Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm viêm và đau do loét miệng. Có thể uống thuốc giảm đau như Acetaminophen hoặc Ibuprofen. Thuốc không chữa lành loét miệng nhưng sẽ giúp giảm đau do loét trong khi vết loét lành lại.  Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau thoa tại chỗ như Anbesol để giảm đau. Dùng thuốc giảm đau cho trẻ nhỏ và người lớn theo hướng dẫn. Có nhiều loại thuốc giúp hỗ trợ điều trị loét miệng. Thuốc corticosteroid thoa tại chỗ như thuốc bôi Triamcinolone hoặc Orabase, có thể giúp điều trị loét ở miệng hoặc nướu. Thuốc Blistex và Campho-Phenique giúp giảm đau do nhiệt miệng và loét áp-tơ. Thuốc phát huy hiệu quả cao nhất nếu thoa khi dấu hiệu đầu tiên của loét miệng xuất hiện. Nếu gặp vấn đề nghiêm trọng do loét miệng, bạn có thể uống thuốc kê đơn để điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn các thuốc như Zovirax hoặc Denavir để rút ngắn thời gian chữa lành loét miệng xuống nửa ngày. Thuốc còn giúp giảm đau do phản ứng viêm. Nếu bạn bị lở miệng nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng vi-rút tại chỗ như Acyclovir, Valacyclovir và Famciclovir để giúp chữa lành lở miệng do vi-rút HPV (Herpes Simplex Virus).

Summary: Uống thuốc giảm đau. Điều trị loét bằng thuốc không kê đơn. Uống thuốc kê đơn.


Hiện tượng phát ban hoặc các vết phồng rộp có thể xuất hiện chậm đến 48 tiếng sau khi tiếp xúc, vì vậy bạn đừng đợi đến lúc đó. Nếu bạn biết rằng mình đã tiếp xúc với cây sơn độc, hãy rót cồn tẩy rửa lên vùng da bị phơi nhiễm càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, chất độc urushiol không tan hoàn toàn trong cồn, do đó có thể bạn cần dùng khăn giấy hoặc các vật liệu rắn khác chà xát lên vùng da thấm cồn để giảm lượng lớn chất độc.  Cảnh báo: Cồn có thể khiến bạn dễ bị phơi nhiễm hơn vì nó loại bỏ lớp dầu trên da. Bạn cần tránh những nơi có cây độc mọc trong vòng 24 giờ sau khi thoa cồn, nếu có thể. Một cách thay thế khác tốt hơn là sử dụng chất có hoạt tính bề mặt tốt để liên kết các chất dầu trước khi chúng thấm vào lớp hạ bì. Dùng Fels Naptha (một loại xà phòng truyền thống màu vàng có bán tại các cửa hàng gia dụng) hoặc dung dịch tẩy rửa Spic n Span để rửa kỹ vùng da tiếp xúc với chất độc, chà xát và xả nước kỹ. Lặp lại lần nữa. Không chạm vào quần áo tiếp xúc với cây sơn độc, vì chất dầu vẫn còn trên bề mặt quần áo và sẽ dính vào da. Đeo găng tay dùng một lần trong khi xử lý nếu tay không tiếp xúc với cây. Dù thoa cồn hay không, bạn cũng cần cọ rửa vùng da bị phơi nhiễm với thật nhiều nước lạnh. Không dùng nước ấm, vì nước ấm sẽ khiến các lỗ chân lông trên da mở ra và khiến bạn bị phơi nhiễm nhiều hơn. Bạn cũng có thể dùng xà phòng, bột giặt hoặc các sản phẩm chuyên dụng như Tecnu, nhưng cần thường xuyên rửa sạch các sản phẩm này để chúng không làm khô da cùng với chất độc ngấm trong đó. Nếu bị phát ban hoặc nổi các vết phồng rộp, bạn có thể uống thuốc kháng histamine để giảm ngứa. Bạn cũng có thể bôi kem calamine hoặc kem hydrocortisone, hoặc tắm bột yến mạch cũng với mục đích đó.  Nếu có các mảng phồng rộp lớn và rỉ dịch, có thể bạn phải đến bác sĩ để được điều trị bằng thuốc kê toa mạnh hơn. Dịch rỉ ra từ vết phồng rộp không chứa chất độc, do đó nó không làm lây lan tình trạng phát ban. Nếu nghi ngờ hít phải khói từ cây sơn độc, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức, ngay cả khi các triệu chứng chưa xuất hiện. Các trường hợp nghiêm trọng khác có thể cần được bác sĩ chăm sóc bao gồm: phát ban trên mặt hoặc bộ phận sinh dục, diện tích phát ban không thu nhỏ ở bất cứ vùng da nào trong vòng một tuần, mắt sưng húp hoặc khó thở. Nếu bạn để nhựa cây sơn độc lưu lại trên quần áo và vật dụng, chúng có thể làm hiện tượng phát ban lây lan nhiều tháng hoặc hàng năm sau lần phơi nhiễm đầu tiên. Đeo găng tay dùng một lần và rửa các vật dụng tiếp xúc với cây sơn độc bằng xà phòng và nước, cồn tẩy rửa hoặc thuốc tẩy pha loãng. Đựng quần áo trong túi dùng một lần khi di chuyển, sau đó giặt bằng xà phòng và nước nóng.

Summary: Cân nhắc dùng khăn thấm cồn ngay sau khi tiếp xúc với cây sơn độc. Rửa tay bằng nước lạnh. Điều trị phát ban bằng thuốc kháng histamine hoặc kem dưỡng da. Tìm sự chăm sóc y tế trong các trường hợp nặng. Giặt quần áo và rửa các vật dụng tiếp xúc với cây sơn độc.


Đối với rắn không có nọc độc, phương pháp xử lý đơn giản nhất là cứ để cho con rắn tự ra khỏi sân nhà bạn. Rắn xuất hiện bên ngoài nhà thường không gây ra vấn đề nghiêm trọng và sẽ bỏ đi vào lúc nào đó. Tuy nhiên, bạn cần ngăn trẻ nhỏ và thú cưng đến gần con rắn. Ngay cả rắn không độc cũng có thể cắn rất đau. Nếu thấy rắn thường xuyên xuất hiện gần nhà, có lẽ việc bạn cần làm là lên phương án đề phòng hơn là xử lý từng con rắn. Nếu thấy một con rắn lảng vảng gần nhà và muốn đuổi nó đi chỗ khác, đôi khi bạn chỉ cần tạo ra một lí do cho con rắn sớm rời đi. Dùng vòi tưới vườn để phun nhẹ nước lên con rắn cho đến khi nó bò ra xa nhà và ra khỏi sân. Rắn sọc và các loài rắn không nguy hiểm khác là những đối tượng thích hợp để bạn áp dụng phương pháp này. Nếu thấy một con rắn trong hồ bơi, bạn có thể vớt nó ra một cách an toàn bằng vợt vớt rác hoặc một loại vợt khác. Bạn cũng có thể xúc những con rắn nhỏ không độc khỏi sân nhà hoặc bãi cỏ bằng vợt vớt rác hồ bơi. Cố gắng đừng kẹp con rắn quá chặt để không làm tổn thương xương sườn của nó. Đem con rắn ra đằng sau sân hoặc đến khu vực có cây cối gần đó để thả. Bẫy rắn ngoài trời thường là các hộp nhựa với mồi là các chất hoặc mùi hương dùng để dụ rắn vào trong. Khi rắn đã vào bẫy, chúng sẽ không thoát ra ngoài được vì hình dạng của chiếc hộp. Bạn hãy đặt bẫy xung quanh sân ở những nơi bạn nhìn thấy rắn.  Khi bẫy được rắn, bạn hãy đem bẫy ra nơi có rừng cây và thả rắn ra. Tránh dùng bẫy độc để bắt những con rắn vào sân nhà bạn. Rắn là một phần quan trọng của hệ sinh thái và cần được xử lý một cách an toàn thay vì bị giết.

Summary: Để cho con rắn tự rời đi. Dùng vòi nước xịt vào con rắn. Vớt con rắn ra khỏi nước bằng vợt vớt rác hồ bơi. Đặt bẫy rắn ngoài trời.


Dẹp bỏ các khay đựng thức ăn cho chim vì đó là nguồn thức ăn sẵn có cho chim hoang. Cố gắng không ném vụn bánh mì hay bất cứ thứ gì cho chim ăn. Đổ hết nước trong các khay để chim không thể tắm, và bơm nước vào các vũng nước đọng. Để các loài vật không thể mò tìm thức ăn thừa, đóng chặt nắp thùng rác và phủ bạt lên các bãi phân trộn. Tỉa mỏng các lùm cây rậm rạp, cắt bớt cỏ hay bụi cây dại. Thu dọn sạch các khúc gỗ hay cây chết. Tất cả những thứ này sẽ tạo nơi trú ngụ cho chim hoang để trốn thú săn mồi và làm tổ. Tiếp tục giữ gìn thảm cỏ theo cách này sau khi chim đã rời đi để tránh thu hút các đàn chim khác. Tìm mua lưới nhựa ở cửa hàng bán đồ làm vườn hay đồ kim khí. Sử dụng cọc hay trụ để làm khung mắc lưới quanh các cây cần được bảo vệ. Choàng lưới lên trên các bụi cây có thể bị chim phá hoại. Sử dụng lưới che chắn vị trí mà chim có thể làm tổ trên các tòa nhà, như hệ thống xà gồ mái nhà.  Lưới có mắt 10cm là đủ rộng để ngăn chặn quạ và các loài chim lớn khác. Mua lưới có mắt nhỏ hơn nếu bạn muốn ngăn chặn chim nhỏ.  Trước khi mắc lưới, đẩy tán lá sang một bên và nhìn vào trong bụi cây hay cây lớn để kiểm tra xem có con chim nào mắc kẹt trong đó không. Sử dụng dây cáp hay dây câu cá mắc thành các đường song song cách nhau khoảng 30 cm bên trên khu vực bạn muốn bảo vệ. Bố trí gạch ống dọc theo các bên để làm chỗ neo dây. Phương pháp này không thể ngăn chim đậu, nhưng chim sẽ không thể làm tổ lớn. Thỉnh thoảng kiểm tra dây để đảm bảo chúng không bị tác động. Đôi khi chim sẽ bay thẳng vào nhà khi cửa mở. Treo mành bằng nhựa dày hoặc cao su trên khung cửa để chim không thể bay qua. Cắt các dây cao su hay dây nhựa rộng 25cm và treo cách nhau 5cm để tạo vật cản nặng hơn. Mua vài bàn chông kim loại để lắp tại các vị trí mà chim thường đậu hoặc đứng ngủ. Đa số mọi người đặt bàn chông trên gờ tường, quanh máng xối, trên mép mái nhà và mái hiên sân. Bàn chông thường được gắn vào kết cấu của nhà bằng keo hay đinh ốc. Đó là các tấm phẳng đàn hồi, có tác dụng phóng ra tia điện khi được nhấn vào. Vì vậy khi chim đậu lên đó, chúng sẽ bị giật nhưng không đau. Đây là lựa chọn rất phù hợp đối với các biển hiệu hoặc gờ tường vì chúng được sản xuất với nhiều màu sắc và độ dày. Một số loại chạy bằng điện hay pin, trong khi số khác được thiết kế để dự trữ và hoạt động bằng năng lượng mặt trời. Mua chất đuổi chim để phết lên các bề mặt chim hay đậu, như gờ tường hay mái hiên. Phết đều để đảm bảo không chừa vị trí nào. Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho phương pháp này, nhưng một số người cho rằng chỉ riêng mùi của chất đó cũng đủ để đuổi chim. Một số loại chất đuổi chim có thể làm bẩn bề mặt. Nếu bạn lo lắng về điều này thì nên dán một lớp băng keo trước khi phết chất đó lên. Sáo đá và các loài chim nhỏ khác thường thích làm tổ trong không gian nhỏ. Đi quanh ngôi nhà của bạn để tìm các lỗ thông ra ngoài, nhét một tấm lưới đồng hay bùi nhùi thép vào lỗ. Dùng một tấm gỗ, kim loại hay lưới phủ lên lỗ.  Làm kín máng xối và lỗ thông hơi bằng màn lưới.  Đừng chỉ sử dụng chất gì đó để trét vào lỗ vì chim có thể mổ bung ra.

Summary: Loại bỏ thực phẩm thừa và nguồn nước. Dọn dẹp mặt đất. Lắp lưới chống chim. Văng dây tạo thành các đường song song. Chặn cửa. Lắp bàn chông chống chim. Lắp tấm phóng điện. Sử dụng chất đuổi chim (dạng bột nhão hay nước phun). Bít kín các lỗ thông ra ngoài.


Nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng giảm nhú lưỡi, bạn nên đến bác sĩ khám. Bác sĩ có thể kiểm tra xem có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào không và giúp đưa ra phương án điều trị cho bạn.  Nhú lưỡi có thể liên quan đến các nguyên nhân bao gồm nhiễm nấm, vi-rút hoặc nhiễm khuẩn, dị ứng.  Nếu nhú lưỡi không thuyên giảm sau vài ngày hoặc tình trạng tái phát, bạn nên đi khám để được đưa ra phương án điều trị hoặc chẩn đoán vấn đề tiềm ẩn, ví dụ như dị ứng thực phẩm.  Đến bác sĩ khám nếu nhú lưỡi phát triển hoặc lan rộng.  Nếu vết sưng trên lưỡi đặc biệt đau hoặc viêm, hoặc cản trở hoạt động hàng ngày bao gồm ăn uống, tốt nhất là bạn nên đi khám.  Vết sưng trên lưỡi cũng có thể là triệu chứng của vấn đề nghiêm trọng hơn dị ứng thực phẩm, bao gồm viêm loét miệng, nhú lưỡi có vảy, giang mai, sốt tinh hồng nhiệt, hoặc viêm lưỡi do hút thuốc hoặc nhiễm trùng. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành các xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây vết sưng trên lưỡi. Các xét nghiệm thường không thể xác định nguyên nhân cụ thể nhưng bác sĩ có thể dựa vào đó để đưa ra phương án điều trị phù hợp cho bạn. Bác sĩ có thể dùng các công cụ chẩn đoán khác nhau để xác định nguyên nhân gây vết sưng trên lưỡi. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm nuôi cấy vi khuẩn trong miệng hoặc xét nghiệm dị ứng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc khuyến nghị dùng thuốc không cần kê đơn để giúp giảm cảm giác khó chịu do vết sưng. Vì vết sưng trên miệng thường tự khỏi nên bác sĩ thường chỉ cho dùng thuốc kháng sinh hoặc thuốc sát khuẩn nếu bạn mắc vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.  Nếu vết sưng trên lưỡi gây khó chịu và liên quan đến vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh đau lưỡi, bác sĩ có thể kê đơn các thuốc như Amitriptyline và Amisulpride.  Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị dùng thuốc giảm đau không kê đơn, mặc dù có rất ít bằng chứng cho thấy thuốc giúp ích trong trường hợp sưng nhú lưỡi. Các thuốc giảm đau không kê đơn phổ biến gồm có Acetaminophen, Ibuprofen và Aspirin.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Tiến hành xét nghiệm và chẩn đoán. Dùng thuốc điều trị vết sưng.


Nước cốt chanh có tính axit rất mạnh nên sẽ lấy mất đi lớp dầu tự nhiên, đồng thời phá vỡ độ cân bằng pH tự nhiên của da. Không những vậy, người có da nhạy cảm sẽ chịu nhiều tác động xấu khi dùng quá nhiều nước cốt chanh. Nên nhớ dùng từng chút một sẽ tốt hơn. Nếu bị mụn trứng cá nặng hoặc trên da có vết thương hở, bạn không nên dùng nước cốt chanh. Mặc dù có thể chống lại mụn trứng cá nhưng nước cốt chanh sẽ gây tổn thương vùng da xung quanh mụn và khiến tình trạng mụn trở nặng. Bạn có thể dùng nước cốt chanh để trị mụn trứng cá không hở hoặc chưa nặn. Ngưng sử dụng nếu thấy da đỏ, kích ứng hoặc mụn mọc nhiều hơn. Nước cốt chanh khiến da trở nên nhạy cảm với ánh nắng. Chính vì vậy nên nhiều người chọn cách thoa nước cốt chanh buổi tối rồi rửa sạch sau khi thức dậy thay vì dùng buổi sáng. Nếu muốn dùng buổi sáng, bạn nên bảo vệ da khỏi ánh nắng bằng cách thoa kem chống nắng, đội mũ, v.v… Nếu muốn dùng nước cốt chanh để trị mụn trứng cá và sẹo mụn, bạn nên cẩn thận khi kết hợp với các sản phẩm chăm sóc da khác. Để tốt nhất cho làn da, bạn không nên dùng sản phẩm chăm sóc da chứa benzoyl peroxide, axit salicylic,…

Summary: Không chà nguyên lát chanh lên mặt hoặc đắp lên toàn bộ khuôn mặt. Không thoa nước cốt chanh lên vết thương hở. Không ở ngoài nắng quá lâu sau khi dùng nước cốt chanh. Cẩn thận khi dùng nước cốt chanh với các sản phẩm khác.


Phải chăng bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể nhưng bị ngăn trở bởi những vật cản nhất định? Có thể bạn muốn dậy sớm, nhưng lại có thói quen ngủ rất muộn. Có thể kỹ năng âm nhạc "đã từng xuất sắc" của bạn đang mai một dần vì thiếu tập luyện. Hoặc có thể bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng không thích tập thể dục. Hãy dành thời gian suy nghĩ để thu gọn lại những mục tiêu mình đề ra. Hoạt động hình dung là chìa khóa thành công cho việc đặt mục tiêu. Ít nhất một lần, bạn phải suy nghĩ rõ ràng và cụ thể hóa hình dung mục tiêu của mình. Sau đó, bạn phải để những mục tiêu đó xoay quanh mình – về mặt thể chất hoặc tinh thần.  Một cách thức hình dung hiệu quả để đạt được mục tiêu là mô phỏng quá trình. Với mẹo này, bạn phải mường tượng bản thân thực hiện những bước cần thiết để đạt được một mục tiêu, thay vì chỉ tưởng tượng kết quả cuối cùng.  Những cách khác để luyện tập hình dung là thiền mỗi ngày hoặc tạo ra bản vẽ tầm nhìn cho những mục tiêu của bạn. Kế hoạch của bạn có thể được tạo lập dưới dạng bảng, bạn có thể tự vẽ tay hoặc sử dụng các phần mềm máy tính như Microsoft Word hoặc Excel. Tạm thời đừng lo nghĩ về nội dung của bảng này. Đó là bước tiếp theo! Cân nhắc thêm đề mục phía trên, ví dụ như Tập thể dục Đều đặn. Sau đó, hãy thêm các tiêu đề dưới đây lần lượt cho từng cột:  Hành động Thời điểm Bắt đầu Các Vấn đề Tiềm tàng Chiến lược để Vượt qua Các Vấn đề Tiềm tàng Báo cáo Tiến độ Khi thêm xong các tiêu đề, hãy hoàn thành từng cột dưới mỗi tiêu đề đó. Hành động sẽ là những bước bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu. Sau khi đề ra một số hành động có ý nghĩa, hãy cân nhắc thời điểm bắt đầu mục tiêu đưa bản thân vào quy củ.  Những bước hành động có thể là bất kỳ điều gì, từ việc giới hạn thời gian làm những điều vô bổ đã cản trở bạn hoàn thành bài tập thể dục, cho đến việc đảm bảo quần áo tập thể dục của bạn đã được chuẩn bị sẵn vào đêm trước đó. Nếu gặp khó khăn khi suy nghĩ về những ý tưởng, động não là kỹ thuật hữu ích cho bạn. Việc hỏi ý kiến người nhà, bạn bè hoặc ai đó mà bạn quen biết cũng có thể có lợi. Khả năng cao là bạn sẽ nghĩ tới nhiều hành động, do đó bạn cần nhiều hàng ngang trong bảng kế hoạch. Hãy dành đủ thời gian cần thiết và đề cập tới tất cả những gì bạn nghĩ ra. Bạn có thể lên kế hoạch bắt đầu từ hôm nay, ngày mai hoặc một thời điểm sau đó trong tuần/tháng. Hãy giữ kế hoạch của mình thực tế bằng cách để tâm tới những giới hạn về mặt thời gian. Ví dụ, nếu hành động cần làm là "Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng", bạn sẽ không thể thực hiện mục tiêu này trong hôm đó nếu ý tưởng trên xuất hiện vào giờ chiều. Cân nhắc tất cả những khó khăn có thể xảy ra với các bước hành động trong kế hoạch của bạn và phác thảo kế hoạch xử lý những khó khăn đó khi chúng xuất hiện. Ví dụ, nếu quyết định chọn mục tiêu "Tập thể dục mỗi ngày lúc 6 giờ sáng", nhưng chắc hẳn rằng khi chuông báo thức kêu, bạn sẽ chỉ nhấn nút "hoãn báo thức" và chịu thua cám dỗ để ngủ tiếp, hãy viết về vấn đề như sau: "Mình sẽ lại ngủ tiếp".  Để thay thế, bạn có thể nghĩ đến các biện pháp có hiệu quả trong quá khứ. Tuy nhiên, căn cứ vào những trải nghiệm trong quá khứ, nếu biết rõ rằng ý tưởng nào đó nhiều khả năng không thể trở thành chiến lược đối phó với khó khăn (ví dụ, tự hứa rằng bạn sẽ thuyết phục bản thân dậy sớm lần sau, dù việc đó đã thất bại nhiều lần), hãy từ bỏ ý định này.  Khi sử dụng lại những phương pháp không hiệu quả, bạn sẽ chỉ khiến bản thân thất vọng mà thôi. Hãy chuyển sang những ý tưởng khác. Ví dụ, việc đặt chuông báo thức ở xa giường ngủ có thể giúp bạn thức dậy, bởi bạn sẽ mất nhiều công sức hơn để tắt báo thức. Bắt đầu hành động và thực hiện những chiến lược xử lý vấn đề vào thời điểm đã đề ra. Khi thực hiện những công việc này, ghi lại ngày thực hiện và liệu chiến lược đó có thành công hay không. Sau khoảng thời gian thực hiện kế hoạch, hãy xem lại những nhận xét mà bạn có trong quá trình.  Khi xem xét kế hoạch, hãy nghĩ về những hoạt động hiệu quả và không hiệu quả. Với những hoạt động không hiệu quả, tự hỏi liệu bạn có thể học được gì hữu ích từ những trải nghiệm đó để giúp bản thân tiến gần hơn tới mục tiêu vào lần sau, đồng thời thêm những bài học này vào kế hoạch của mình. Nếu không học hỏi được gì từ trải nghiệm, hãy bỏ chiến lược hiện tại và áp dụng phương pháp thay thế. Quay lại các bước gợi ý trước đây và nghĩ thêm nhiều ý tưởng mới, nếu bạn đang gặp khó khăn trong phần này. Kể cả khi hoàn toàn thất bại trong lần đầu tiên, thất bại đó hoàn toàn xứng đáng để bạn có thể đạt được mục tiêu trở nên kỷ luật hơn. Tuy nhiên, quá trình cải thiện cần bạn biến đổi lỗi lầm thành cơ hội học hỏi. Đừng bỏ cuộc! Các nhà nghiên cứu cho rằng não bộ phản ứng theo hai cách khi con người mắc lỗi: ngay lập tức cố gắng giải quyết vấn đề hoặc ngừng phản ứng với lỗi lầm đó. Những người lưu tâm tới lỗi lầm của mình nhiều khả năng sẽ học được cách thức điều chỉnh bản thân trong tương lai. Những người bỏ qua sai sót của mình (cụ thể là hệ thần kinh ngừng phản ứng với lỗi lầm) sẽ không thay đổi hay cải thiện chúng. Hãy đảm bảo rằng bạn đang quan tâm tới những điểm thiếu sót của bản thân và cách thức cải thiện trong tương lai.

Summary: Suy nghĩ về lý do bạn muốn khép bản thân vào kỷ luật. Hình dung mục tiêu của bạn. Lên kế hoạch hành động. Chuẩn bị hành động và quyết định thời điểm bắt đầu. Lường trước những vấn đề tiềm tàng và lên chiến lược để vượt qua chúng. Cập nhật báo cáo tiến độ thường xuyên và xem xét kế hoạch. Biến đổi những lỗi lầm của bạn.


Nếu bạn ở nam bán cầu, sao Bắc Đẩu sẽ không giúp bạn tìm phương hướng. Thay vào đó, bạn hãy tìm hướng bắc thực bằng chòm sao Nam Thập Tự. Chòm sao này luôn luôn được nhìn thấy ở nam bán cầu. Chòm sao này gồm 4 ngôi sao sáng tạo thành hình dạng một con diều nếu bạn đồ theo đường viền xung quanh chúng. Bên ngoài chòm sao Nam Thập Tự có 2 ngôi sao sáng hơn, gọi là “sao chỉ.” Hai ngôi sao này gần như song song với 2 ngôi sao gần nhau nhất trong chòm sao Nam Thập Tự. Hai ngôi sao chỉ này nằm trong số các ngôi sao sáng nhất trên bầu trời nam bán cầu. Nếu bạn khó tìm dược chòm sao Nam Thập Tự thì việc tìm các “sao chỉ” là bước khởi đầu tốt. Hai ngôi sao thuộc chòm sao Nam Thập Tự, Gacrux và Acrux, nằm ở điểm xa nhất của chòm sao. Bắt đầu từ trên đầu cây thập tự, hãy tưởng tượng một đường kẻ giữa 2 ngôi sao này, sau đó tiếp tục kéo ra ngoài theo cùng một góc.  Bạn có thể cầm một chiếc que thẳng trước mặt để dễ hình dung ra đường thẳng. Tùy vào từng thời điểm trong năm, đường kẻ này có thể chạm mặt đất, vì chòm sao này xoay cùng với trái đất. Tương tự như cách vẽ đường kẻ tưởng tượng từ chòm sao Nam Thập Tự, bây giờ bạn sẽ tìm điểm giữa nối hai ngôi “sao chỉ” và kéo dài đường kẻ hướng ra ngoài. Đường kẻ này sẽ cắt ngang đường kẻ mà bạn đã vẽ từ chòm sao Nam Thập Tự. Giao điểm của hai đường kẻ này sẽ là hướng nam thực. Sử dụng các điểm mốc tự nhiên để làm điểm đối chiếu. Ví dụ, một cái cây cao ở đằng xa có thể giúp bạn đánh dấu giao điểm của 2 đường kẻ và cho bạn biết hướng nam thực. Khi đã tìm được hướng nam thực, bạn chỉ cần quay đằng sau để tìm hướng bắc thực. Nhớ quay chính xác 180 độ, bằng không bạn sẽ bị lệch hướng và không quay về đúng hướng bắc.

Summary: Xác định vị trí của chòm sao Nam Thập Tự. Tìm các “sao chỉ”. Vẽ một đường kẻ tưởng tượng nối khoảng cách dài nhất của chòm sao Nam Thập Tự. Vẽ một đường kẻ tưởng tượng bắt đầu từ điểm giữa của đường nối hai ngôi “sao chỉ”. Quay đàng sau 180 độ sao cho lưng xoay về hướng nam để tìm hướng bắc thực.


Sử dụng kỹ năng điều chỉnh cảm xúc sẽ giúp giảm thiểu sự thất thường trong tâm trạng. Điều chỉnh cảm xúc tập trung vào việc học hỏi để thay đổi tình huống hoặc cảm giác mà bạn đang trải nghiệm.  Một cách để điều chỉnh cảm xúc là tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy buồn bã, bạn có thể nói với chính mình rằng "Mọi chuyện sẽ ổn. Bây giờ mình đang buồn nhưng mình có thể vượt qua nó". Có thể bạn sẽ nhận thấy biện pháp này giúp bạn giảm thiểu mọi cảm xúc tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Đôi khi, bạn không thể ngăn cảm giác của mình ngay cả khi bạn muốn. Nếu bạn đang cảm thấy dễ xúc động, nhưng môi trường mà bạn đang hiện diện lại không phù hợp để bạn bộc lộ chính mình – hãy thay đổi nó nếu có thể. Có lẽ là bạn nên ngồi vào xe hơi, đi vào phòng tắm, hoặc bất kỳ nơi nào mà bạn có thể ở một mình. Nếu bạn dành một vài phút để giải tỏa cảm xúc của bản thân (ví dụ như khóc lóc), bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có khả năng quay về với hoạt động trong ngày. Đây là phương pháp hiệu quả để điều chỉnh cảm xúc, bằng cách giải tỏa nó từng chút một. Một cách để đối phó với cảm giác tiêu cực là trì hoãn việc đối phó với nó để tiếp tục duy trì tính hiệu quả, hoặc cho đến khi bạn có thể tìm đến nơi an toàn để bộc lộ nó. Đây là kỹ thuật hữu ích vì không phải nơi nào cũng phù hợp để bạn thể hiện một vài loại cảm xúc cụ thể nào đó. Ví dụ, bạn sẽ không muốn nổi giận hoặc khóc lóc tại công ty đông người, trước sự có mặt của đồng nghiệp. Hành động này sẽ để lại hậu quả tiêu cực trong công việc.  Gây xao nhãng cho bản thân là biện pháp tuyệt vời để trì hoãn việc đối phó với cảm xúc cụ thể. Một kỹ thuật gây xao nhãng khá tốt đó là tập trung vào nhiệm vụ và dự án trong công việc. Bạn cũng có thể nói với chính mình theo kiểu "Mình biết là mình đang phải đối phó với một vài cảm xúc, nhưng bây giờ, mình cần phải tập trung". Bạn nên dành thời gian để loại bỏ căng thẳng hoặc đối phó với cảm giác tiêu cực. Ví dụ, bạn có thể viết vào lịch làm việc của mình rằng từ 6 giờ đến 6 giờ 30 phút tối là khoảng "thời gian dành cho cảm xúc". Như vậy, bạn sẽ có thể thiết lập kế hoạch để giải tỏa tâm trạng một cách lành mạnh. Tránh hoàn toàn tách bản thân khỏi cảm xúc vì hành động này rất nguy hiểm và có thể dẫn đến sự thiếu hụt tính đồng cảm và phạm tội hoặc bạo lực với người khác. Nếu bạn cảm thấy tê liệt hoặc vô cảm, bạn nên liên lạc với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trợ giúp. Quản lý cơn giận xoay quanh việc đối phó với sự giận giữ trước khi nó bùng nổ và trở thành cơn thịnh nộ. Mô hình về sự gia tăng của cơn giận là ý tưởng khá hay có thể cho thấy mức độ tăng trưởng của sự nóng giận trong ngày. Nếu bạn không thể nhận biết và đối phó với nó một cách phù hợp, nó có thể tiếp tục phát triển cho đến khi bùng nổ và bạn sẽ kết thúc bằng việc la hét hoặc có hành động hung hăng khác.  Chấp nhận rằng tức giận là cảm giác bình thường và đôi khi, bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm nó. Nhiều yếu tố sẽ khiến chúng ta nổi giận. Cách đối phó của chúng ta với cơn giận mới chính là điều tạo nên sự khác biệt. Biện pháp tốt để đối phó và giải tỏa cơn giận là: trò chuyện với bạn bè, đấm vào gối (hoặc vật dụng mềm khác không gây hại đến bạn), hét to vào chiếc gối, tập thể dục, và đấm bốc (một cách an toàn). Ý nghĩa bạn dành riêng cho xúc cảm của mình sẽ gia tăng hoặc giảm thiểu sự thất thường của tâm trạng. Nguyên nhân là vì suy nghĩ của bạn sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến cảm giác và hành vi. Vì vậy, niềm tin bạn dành cho cảm xúc của mình sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tâm trạng thất thường của bạn.   Xem cảm giác như thông tin hơn là suy nghĩ về chúng như điều tồi tệ mà bạn nên tránh. Bạn nên nghĩ rằng "Mình đang có cảm xúc mạnh mẽ. Mình đang cố gắng hiểu rõ ý nghĩa của nó và cách để đương đầu với nó". Sử dụng sự thông thái để phân tích và đặt ra câu hỏi cho suy nghĩ cũng như cảm xúc của mình một cách hợp lý. Bạn có thể tự hỏi bản thân theo kiểu:  Mình đang suy nghĩ điều gì và có cảm giác gì? Những từ ngữ trong tâm trí mình đang nói gì? Chúng là suy nghĩ mô tả hay đánh giá? Chính xác hay không? Hữu ích hay không? Đây là suy nghĩ theo thực tế hay chỉ là theo quan điểm riêng? Trọng tâm chú ý của mình nằm ở đâu? Mình có thể làm gì để đối phó? Mỉa mai thay, bạn càng cố gắng kiểm soát hoặc sửa chữa cảm xúc của mình bao nhiêu, tâm trạng của bạn càng trở nên thất thường bấy nhiêu. Đôi khi, bạn sẽ muốn điều khiển cảm giác của mình vì đương đầu với chúng quá đau đớn và khó khăn.  Nỗ lực phản tác dụng trong việc kiểm soát được phân loại giữa gia tăng hành vi (gia tăng kích hoạt), hoặc giảm thiểu hành vi (giảm thiểu kích hoạt).

Summary: Điều chỉnh cảm xúc của bản thân. Trì hoãn cảm xúc. Quản lý cơn giận. Thay đổi cách diễn giải cảm xúc. Từ bỏ hành vi cố gắng kiểm soát và chấp nhận cảm xúc của bản thân.


Mặc dù bạn sẽ có xu hướng thức khuya cả đêm để chuẩn bị cho bài phát biểu, có lẽ điều đó sẽ không có ích. Việc thiếu ngủ làm tăng mức độ căng thẳng và làm giảm khả năng tập trung. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng trong đêm trước ngày phát biểu. Điều quan trọng là hãy nhớ chăm sóc cơ thể thậm chí khi bạn đang ôn luyện bài thuyết trình. Hãy dành thời gian đi tản bộ. Đừng quên các bữa ăn và luôn uống đủ nước. Những điều này cũng quan trọng như việc ghi nhớ bài phát biểu vậy. Bạn có thể tạo một danh sách những thứ khiến mình lo sợ về bài phát biểu. Sau đó, tìm cách giải quyết những nỗi sợ này. Nếu giao tiếp bằng mắt khiến bạn mất tập trung, hãy thử nhìn phía trên đầu của khán giả. Thử trình bày sau khán đài hoặc cầm micro để giữ đôi tay bận rộn. Sử dụng các bài tập hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh trước khi phát biểu.

Summary: Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi. Học cách giữ bình tĩnh.


Hiệp hội giáo dục quốc gia Hoa Kỳ đã phát triển một hệ thống LEAST để cung cấp cho giáo viên một chiến lược xử lý xung đột trong lớp học. Bắt đầu với bước đầu tiên, và nếu cần thiết, bạn hãy chuyển sang bước kế tiếp. Tiến hành qua từng bước để giải quyết xung đột trong lớp.   L: Leave it alone (Để yên). Nếu sự lộn xộn trong lớp học chỉ là chuyện nhỏ và ít có khả năng tái diễn, bạn có thể lờ đi.  E: End the action indirectly (Chấm dứt hành động một cách gián tiếp). Khi một học sinh gây rối trong lớp, bạn hãy cho em ấy biết là bạn nhìn thấy hành vi đó. Ra một cử chỉ không lời như nhướng lông mày, xua tay hoặc bước về phía học sinh đó.  A: Attend more fully (Tìm hiểu sâu hơn). Yêu cầu học sinh đó kể lại sự việc. Hỏi xem điều gì đang xảy ra và những ai dính líu trong đó.  S: Spell out directions (Giải thích rõ các chỉ dẫn). Nhắc nhở học sinh về các quy định và hình phạt. Chuẩn bị áp dụng các hình phạt sau khi đã cảnh báo học sinh đó.  T: Treat student progress (Theo dõi tiến triển của học sinh). Ghi chú về các vấn đề về kỷ luật. Ghi lại sự việc xảy ra, những người có liên quan, thời gian xảy ra sự việc và phản ứng của bạn. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong tình huống xung đột là duy trì sự điềm tĩnh. Đừng bộc lộ các cảm xúc tiêu cực hoặc giận dữ trước học sinh. Thay vì thế, bạn hãy bình tĩnh và tự chủ. Nói bằng giọng bình thường. Hít thở vài hơi thật sâu cũng có thể giúp bạn giữ bình tĩnh. Gọi học sinh đó ra ngoài lớp để nói chuyện về sự việc. Điều này sẽ đưa học sinh đó ra khỏi hiện trường và cũng tách khỏi các em khác có thể cũng góp phần làm mất trật tự. Không đưa các học sinh khác vào cuộc xung đột. Bạn cần giữ thái độ bình thản. Nếu có học sinh nào đó cố tình kích động bạn đấu khẩu với cậu ta, bạn cũng đừng mắc bẫy. Hãy giữ một lập trường kiên quyết nhưng điềm tĩnh. Nếu học sinh đó tiếp tục cố thử tranh cãi với bạn, bạn hãy nói “Chúng ta sẽ thảo luận về vấn đề này sau giờ học”. Cách này sẽ tạm thời khép lại xung đột. Nếu trong lớp xảy ra cãi vã, bạn hãy nhắc đến vào buổi học kế tiếp. Hỏi các học sinh xem các em đã giải quyết như thế nào. Để cho học sinh suy nghĩ xem các em đã hiểu như thế nào về các quan niệm mà các em không đồng ý. Điều này đặc biệt hiệu quả khi bạn nói về những vấn đề nhạy cảm trong lớp. Nếu cuộc tranh luận bắt đầu nóng lên, bạn hãy yêu cầu học sinh im lặng và dành thời gian suy ngẫm về vấn đề, sau đó yêu cầu các em suy nghĩ xem tại sao cuộc thảo luận lại trở nên gay gắt như vậy.

Summary: Sử dụng hệ thống LEAST. Giữ bình tĩnh. Xử lý xung đột ở nơi không có mặt các học sinh khác. Không bị cuốn vào cuộc tranh cãi với học sinh. Sử dụng sự xung đột như một bài học.


Trò chuyện qua tin nhắn về hoạt động trong ngày hoặc sở thích của người ấy là một cách hiệu quả để bạn hiểu họ hơn. Đừng tán gẫu về những chủ đề nhạt nhẽo và chung chung, cũng như đừng để đối phương đợi quá lâu trước khi bạn mở lời mời. Bạn đưa ra lời mời càng nhanh thì khả năng càng cao là họ sẽ thật sự quan tâm và phản hồi tích cực. Nếu bạn mời người ấy đi chơi vào một ngày cụ thể, hãy tập trung trò chuyện về việc đó. Chẳng hạn như, nếu muốn dẫn họ đi xem phim, hãy tán gẫu về một bộ phim đang chiếu. Khi mời người ấy đi chơi, bạn có thể khen họ nhằm giải thích lý do bạn muốn đi chơi cùng họ. Điều này sẽ làm cho đối phương cảm thấy vui vẻ, cởi mở hơn và chấp nhận ý tưởng hẹn hò cùng bạn. Dưới đây là một vài tin nhắn gợi ý:  “Anh rất thích nói chuyện với em. Hôm nào mình đi uống cà phê cùng nhau nhé?” “Gần đây anh luôn tự hỏi là em có muốn đi xem phim với anh không?” “Em thật tuyệt vời. Em có muốn đi ăn tối với anh không?” Đảm bảo rằng người mà bạn thích hiểu bạn muốn hẹn hò với họ, nếu không có lẽ họ chỉ nghĩ rằng bạn muốn mời họ đi chơi với một nhóm bạn. Hãy sử dụng những câu mời rõ ràng, chẳng hạn như “Đi chơi với anh nhé?” thay vì một câu mơ hồ như “Tụ tập không?” Nếu người ấy đồng ý, hãy tiếp tục tương tác ngay lập tức để lên kế hoạch cần thiết. Hãy chọn một ngày và thời gian thích hợp cho cả hai bạn, sau đó chọn địa điểm gặp gỡ. Chuẩn bị sẵn kế hoạch cụ thể trước khi bạn nhắn tin tạm biệt. Điều này sẽ thể hiện cho đối phương biết rằng bạn có quan tâm và giúp tránh cảm giác mơ hồ trong thời gian tới. Bạn nên cho họ không gian riêng, và vài tuần sau đó, hãy trò chuyện lại với họ như bạn bè. Nếu cuộc tán gẫu suôn sẻ, thì có lẽ bạn vẫn còn cơ hội hẹn hò. Trong lúc ấy, đảm bảo rằng bạn quan tâm bản thân bằng cách đi chơi với bạn bè, ra khỏi nhà, và luôn năng động.

Summary: Tập trung vào mục tiêu. Mời họ đi chơi bằng một lời khen. Hãy thật cụ thể khi mời người ấy đi chơi. Lên kế hoạch chi tiết về ngày hẹn hò. Đừng lo lắng khi người ấy từ chối.


Hiệp hội Nha khoa Việt Nam khuyến cáo dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày, đặc biệt là khi bạn biết có thức ăn thừa mắc ở kẽ răng. Thức ăn thừa cũng bao gồm thức ăn mềm, như cơm chẳng hạn. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và vi khuẩn sẽ phát triển.   Cố gắng đưa chỉ nha khoa càng sát càng tốt vào nướu của răng bị dắt bỏng ngô.  Uốn sợi chỉ nha khoa thành hình chữ C vòng quanh răng và răng bên cạnh.  Đưa sợi chỉ qua lại và lên xuống sát với răng để mảnh bỏng ngô long dần ra. Súc miệng bằng nước. Sử dụng tăm thận trọng, tránh đâm vào hoặc làm tổn thương nướu.  Đưa đầu dẹt của tăm vào giữa hai răng nơi bị dắt bỏng ngô.  Nhẹ nhàng đẩy mảnh bỏng ngô ra khỏi kẽ răng, di chuyển theo chiều đi lên hoặc ra phía trước.  Nếu cách này không hiệu quả hoặc chiếc tăm không có đầu dẹt, hãy dùng đầu nhọn của tăm và nhẹ nhàng xỉa dọc nướu. Bạn phải rất thận trọng để tránh làm tổn thương nướu hoặc chọc vào bên trong miệng.  Nếu răng bạn khấp khểnh quá, bạn cần tìm dụng cụ bằng chất liệu dai chắc có thể hoạt động như chỉ nha khoa. Đánh răng là cách rất hiệu quả để loại bỏ mảng bám như bỏng ngô.  Bạn hãy làm ướt lông bàn chải. Bạn có thể cho kem đánh răng vào để loại bỏ mảng bám hoặc không cần nhưng hành động tạo bọt khi đánh răng có thể giúp mảng bám long ra. Bóp một lượng nhỏ kem đánh răng cỡ hạt đậu lên mặt bàn chải. Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với nướu.  Cố gắng di chuyển lông bàn chải theo các hướng khác nhau để đẩy mảnh bỏng ngô ra khỏi kẽ răng. Khi đã loại bỏ được bỏng ngô ra khỏi kẽ răng, hãy rửa sạch lông bàn chải để tránh mảng bám mắc lại.

Summary: Dùng chỉ nha khoa. Dùng tăm. Đánh răng.


Lớp đại học gồm toàn sinh viên đã trưởng thành và không cần được bảo ban phải cư xử như thế nào. Tuy nhiên, bạn vẫn cần nêu các quy định của bạn dành cho lớp thật rõ ràng.  Ví dụ, bạn có thể nêu ra các quy định về việc tham gia thảo luận trong lớp, trong đó yêu cầu sinh viên phải phát biểu với thái độ tôn trọng bạn học và không chỉ trích cá nhân. Bạn cũng nên cân nhắc đặt ra các quy định về sự thiếu trung thực trong học tập, sử dụng công nghệ, nộp bài làm, v.v... Kiểm tra lại với trường để ra các quy định phù hợp với chính sách của các trường đại học. Cho sinh viên biết những điều bạn trông đợi ở lớp ngay từ đầu. Đưa ra ví dụ cho thấy các quy định được áp dụng như thế nào và bạn sẽ thực hiện các hình phạt ra sao. Nếu muốn sinh viên xem trọng mình, bạn cần phải có ngoại hình và tác phong đĩnh đạc. Nếu xuất hiện với hình ảnh quá xuề xòa, sinh viên có thể hoài nghi về uy quyền của bạn. Mặc dù nên duy trì tác phong chuyên nghiệp, bạn không cần phải hoàn toàn xa cách với sinh viên. Bạn có thể tiết lộ vài điều về bản thân, những chi tiết khiến bạn có vẻ gần gũi hơn để cho sinh viên hiểu hơn về bạn. Thường thì lớp đại học là một nhóm rất đông sinh viên mà bạn không biết tên. Điều này tạo nên và duy trì một khoảng cách giữa sinh viên và giảng viên, khiến sinh viên có cảm giác xa cách. Nếu biết tên sinh viên, bạn có thể tạo nên một môi trường học tập mà trong đó sinh viên cảm thấy họ được quan tâm. Nếu một sinh viên gây phiền toái vì liên tục đi học muộn, bạn hãy nghĩ đến các nguyên nhân có thể xảy ra. Nói chuyện riêng với sinh viên đó vào cuối giờ học hoặc trong giờ hành chính. Có thể em sinh viên đó phải đi từ chỗ làm đến trường và không thể đến đúng giờ. Trong trường hợp này, bạn có thể đặc cách cho em này hoặc đề nghị em lấy lớp khác sao cho phù hợp với lịch làm việc của mình. Nếu phải xử lý các vấn đề kỷ luật, bạn cần đảm bảo ghi lại từng bước mà bạn đã thực hiện. Trao đổi với bạn quản trị và cấp trên của bạn về thủ tục của khoa để xử lý các vấn đề kỷ luật.

Summary: Đưa các quy định vào kế hoạch học tập. Phổ biến các quy định vào buổi học đầu tiên. Chăm chút vẻ ngoài và có tác phong chuyên nghiệp. Học tên của sinh viên. Xem xét vấn đề kỷ luật trước khi hành động. Giữ hồ sơ về các vấn đề kỷ luật.


Dù là người kiên định nhất và sống có kế hoạch nhất đôi khi cũng không thể chu toàn được mọi việc. Hãy biết rằng bạn có thể sẽ mắc lỗi và đừng tự trách móc mình vì điều đó.  Chỉ vì bạn phải hủy một cuộc hẹn, trót một lần thất hứa hay để công việc bị quá hạn không có nghĩa là bạn không kiên định. Đôi khi, dù có lập kế hoạch tốt đến đâu thì chúng ta cũng khó lòng kiểm soát được việc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố ngoại cảnh. Dự tính cho các trì hoãn và thất bại. Nếu một nhà xuất bản từ chối bản thảo của bạn, hãy tìm nơi khác để gửi hoặc kiểm tra bản thảo và điều chỉnh lại. Kiên định không có nghĩa là hoàn hảo. Nếu bạn lỡ một ngày không đến phòng gym hay quên không đọc truyện cho con trước khi đi ngủ, hãy tự động viên bản thân và bắt đầu lại vào ngày tiếp theo. Kiên định cũng không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải làm việc. Thực tế thì nếu dành thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ làm việc năng suất hơn và không bị kiệt sức. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi và đừng để việc khác xen vào thời gian đó.  Ví dụ, bạn có thể dành một giờ mỗi tối để đọc sách, tắm hoặc xem TV. Đừng làm việc vào lúc này   Thiền cũng là một cách tuyệt vời để giúp bộ não nghỉ ngơi và bản thân được tĩnh lặng. Hãy ngồi thiền ít nhất 5 phút mỗi ngày và dần dần tăng lên 15 phút một lần. Đừng hi sinh thời gian cá nhân để thực hiện những công việc khác. Ví dụ, nếu cần ngủ nướng vào sáng thứ bảy hàng tuần, bạn đừng hứa với cô ấy là sẽ dậy sớm và ra vườn cắt cỏ. Nói với cô ấy rằng bạn sẽ làm việc này vào hôm khác hoặc lúc khác (và nhớ là giữ lời hứa này nhé!). Khi cảm thấy mệt mỏi hay áp lực, bạn sẽ dễ muốn mặc kệ các mục tiêu một ngày, tuy nhiên, điều này sẽ nhanh chóng khiến bạn chệch ra khỏi quỹ đạo. Nếu cảm thấy lười hoặc mất tình thần, hãy thử tìm những nguồn động lực mới cho mình.  Chia nhỏ các phần thưởng trong ngày để tiếp tục cố gắng. Ví dụ, nếu đang viết một cuốn tiểu thuyết dài, bạn hãy cho mình nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau mỗi khi viết được một hoặc hai trang. Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu cuối cùng cần đạt được. Hãy tự nhủ rằng, nếu muốn đạt được mục tiêu đó thì bạn cần phải hoàn thành nhiệm vụ này. Ví dụ, thay vì nghĩ rằng: “Mình thật sự chẳng muốn viết mấy cái báo cáo này tẹo nào”, bạn hãy nghĩ rằng: “Một khi làm xong những báo cáo này, mình sẽ có thời gian để làm nhiều việc khác". Nếu đã trải qua một ngày rất mệt mỏi, bạn có thể thoả hiệp với bản thân. Chẳng hạn, nếu muốn kiên định với một chế độ ăn lành mạnh nhưng không thể vào bếp nấu nướng, bạn hãy chọn một đĩa salad thay vì ăn đồ ăn nhanh. Để sống kiên định, bạn cần học cách thừa nhận nếu bản thân không đạt được tiêu chuẩn hay mục tiêu đã đặt ra. Những lúc như vậy, hãy cân nhắc lại xem mục tiêu của bạn có thực tiễn không hay bạn cần làm gì để cải thiện điều này.  Gạch đi các công việc đã hoàn thành trên lịch hoặc thời gian biểu. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác hài lòng và biết được thực tế mình có thể hoàn thành bao nhiêu việc trong một ngày. Nhờ một người bạn, thành viên trong gia đình, thầy hướng dẫn hoặc đồng nghiệp làm người đồng hành. Hãy nhờ họ kiểm tra mỗi tuần một lần xem tiến độ của bạn đến đâu và được quyền nhắc nhở nếu bạn chưa kiên định. Đừng quá dày vò bản thân nếu chưa hoàn thành mục tiêu đã đề ra. Điều quan trọng là bạn luôn cố gắng để hoàn thành nó và trở nên kiên định hơn.

Summary: Cố gắng bước tiếp dù mắc lỗi. Dành thời gian nghỉ ngơi để nạp năng lượng. Dùng công cụ tạo động lực để tiếp tục ngay cả khi không muốn cố gắng. Chịu trách nhiệm với bản thân.


Cuộc sống của bạn có thể không đầy ắp những câu chuyện thú vị hay kịch tính, nhưng không sao cả. Bài tự luận của bạn vẫn có thể hấp dẫn người đọc, miễn là bạn tìm được một lăng kính phù hợp. Hãy tìm cho mình một góc nhìn độc nhất hoặc thú vị về trải nghiệm hay khoảnh khắc nào đó trong đời. Đó có thể sẽ là một chủ đề sâu sắc và ý nghĩa cho bài luận của bạn. Chẳng hạn như, bạn có thể viết về việc đi lên từ thất bại. Đó có thể là lúc bạn thất bại trong bài kiểm tra đột xuất ở trường. Tại thời điểm đó, bài kiểm tra có vẻ không thực sự quan trọng nhưng rồi bạn nhận ra rằng nó đã buộc bạn phải xem xét lại các mục tiêu của bản thân và tạo động lực để bạn phấn đấu và có được điểm số tốt hơn. Ở một phương diện nào đó, thất bại nhỏ này đã đem lại cho bạn sự kiên gan và quyết tâm cần có. Bài tự luận tốt là bài viết có thể khai thác được những trải nghiệm đặc biệt, trải nghiệm tạo nên những mâu thuẫn trong cuộc đời của bạn. Đó là một cách để bạn có thể đào sâu vì sao và làm thế nào mà trải nghiệm ấy lại làm tổn thương hay thách thức bạn đến vậy. Hãy xem nó như một nơi để thảo luận về thời khắc quan trọng nào đó trong đời và suy ngẫm về tác động của nó đến cuộc sống của bạn.  Đó có thể là khoảnh khắc dường như không đáng nói nhưng rồi lại ảnh hưởng to lớn đến cuộc sống của bạn, chẳng hạn như lần đầu tiên bạn biết thế nào là phẫn nộ khi chỉ là một đứa trẻ hay biểu cảm trên khuôn mặt mẹ khi bà biết rằng bạn là người đồng tính. Hãy cố đào sâu vào lý do vì sao bạn cảm thấy bị tổn thương hay buộc phải vượt qua thử thách của khoảnh khắc ấy trong bài luận của mình. Đừng quên rằng những thời khắc chứa đựng cảm xúc mãnh liệt thường thu hút người đọc hơn. Việc phản ứng mãnh liệt với một khoảnh khắc cụ thể cho phép bạn say mê viết về nó và khiến người đọc cảm thấy hứng thú với bài luận của bạn. Bạn cũng có thể khai thác sự kiện để lại ấn tượng mãi không phai nhòa trong bạn. Thường thì bài tự luận là những suy nghẫm về một sự kiện nào đó xảy ra và làm thay đổi cuộc sống của bạn theo một cách thức nào đó. Sự kiện càng khác lạ, bài luận càng dễ thu hút người đọc.  Chẳng hạn như, đó có thể là cái ngày mà bạn phát hiện ra rằng bố đã phản bội mẹ hay cái tuần mà bạn đã đau khổ vì sự ra đi của người thân yêu. Hãy nghĩ về những trải nghiệm đầy khó khăn đã góp phần tạo nên con người bạn của ngày hôm nay. Cũng có thể bạn sẽ muốn viết về chủ đề hay sự kiện có vẻ tươi vui hơn, chẳng hạn như lần đầu đi tàu lượn siêu tốc hay trải qua kỳ nghỉ trên du thuyền cùng người ấy. Dù lựa chọn của bạn là gì thì nó cũng cần khơi gợi lên cảm xúc mạnh mẽ trong bạn, từ giận dữ đến bối rối và niềm vui vô bờ. Có thể bạn sẽ muốn khai thác mối quan hệ căng thẳng với người ấy trong bài tự luận. Đó là người mà bạn dần trở nên xa cách hay lạ lẫm. Hoặc đó cũng có thể là người mà quan hệ giữa bạn và người đó luôn khó khăn và phức tạp: hãy đi sâu vào lý do của sự khó khăn và phức tạp ấy trong bài tự luận.  Chẳng hạn như đó có thể là lý do vì sao bạn và mẹ dừng nói chuyện với nhau từ nhiều năm trước hay nguyên nhân khiến bạn không còn thân thiết với người bạn từ thời thơ ấu. Bạn cũng có thể nhìn lại những mối tình đã qua và tự hỏi vì sao chúng lại thất bại hay vì sao mối quan hệ với thầy giáo lại trở nên khó chịu đến vậy. Bạn cũng có thể viết về một người thân thiết với bạn. Chẳng hạn như thời khắc thử thách trong mối quan hệ giữa bạn và người bạn thân. Những bài tự luận tốt không chỉ viết về những điều đặc biệt, chẳng hạn như trải nghiệm của bạn, mà còn xét đến những điều chung chung như vấn đề thời sự hay vấn đề lớn hơn. Bạn có thể tập trung vào một chủ đề hay vấn đề thời sự nào đó mà bạn cảm thấy hứng thú, như việc phá thai hay trại người tị nạn và xem xét chúng dưới góc nhìn cá nhân của bạn.  Tự đặt câu hỏi về sự kiện thời sự. Ví dụ như sự kiện đó có liên quan thế nào đến trải nghiệm cá nhân của bạn? Bạn có thể khai thác những sự kiện hay vấn đề xã hội đương thời thế nào với suy nghĩ, trải nghiệm và cảm xúc cá nhân của mình? Lấy ví dụ về trại tị nạn của người Syria ở châu Âu. Trong trường hợp này, bạn có thể tập trung vào địa vị của chính bạn với tư cách là người nhập cư ở Mỹ và cách mà trải nghiệm đó góp phần định hình nên con người hiện tại của bạn. Điều này cho phép bạn khai thác sự kiện đương thời dưới lăng kính cá nhân thay vì chỉ nhìn từ xa, với góc nhìn của một nhà báo. Bài tự luận thường được chia thành từng phần, bao gồm mở bài, thân bài và kết luận. Cụ thể như sau:   Phần mở bài hay phần giới thiệu nên bao hàm trong đó “mồi nhử”, lời mở đầu được dùng để thu hút sự chú ý của người đọc. Nó cũng cần có luận đề mang tính tường thuật: sự kiện quan trọng trong bài hay đề tài kết nối trải nghiệm của bạn với ý tưởng lớn lao hơn thường được bắt đầu từ đây. Thân bài bao gồm luận chứng hỗ trợ cho luận đề tường thuật và/hay những đề tài chính trong bài viết của bạn. Thường thì chúng được viết dưới dạng trải nghiệm và cảm nhận của bạn về những trải nghiệm của bản thân. Bạn cũng nên lồng ghép thời gian trong phần thân bài để người đọc ý thức được thời gian và cách thức sự kiện nào đó đã diễn ra. Kết bài nên có lời kết cho những sự kiện và trải nghiệm được bàn đến trong bài. Bạn cũng nên bao gồm bài học rút ra từ trải nghiệm của mình hay cách thức mà những trải nghiệm đó đã làm thay đổi cuộc sống của bạn. Trước đây, bài tự luận thường có tất cả năm đoạn, một đoạn cho phần mở bài, ba đoạn thân bài và một cho phần kết. Tuy nhiên, bạn có thể có sử dụng nhiều hoặc ít hơn, miễn là bài tự luận của bạn có kết cấu ba phần như đã đề cập ở trên.

Summary: Tìm góc nhìn cho bài viết của bạn. Viết về một khoảnh khắc đặc biệt. Viết về sự kiện cụ thể đã thổi bùng lên cảm xúc của bạn. Hãy nghĩ đến người mà ở mức độ nào đó, không được hòa hợp với bạn. Phản ứng lại trước những sự việc đang diễn ra. Lập dàn ý.


Tìm mua phân bón, phân compost (phân từ rác thải công nghiệp và sinh hoạt), phân gia súc, hoặc hỗn hợp các loại phân này tại các cửa hàng. Ngay sau khi trồng, hãy bón phân quanh cây chuối theo hình vòng tròn và lặp lại chu kỳ này mỗi tháng.  Cây con cần 0,1-0,2 kg phân bón mỗi tháng, và con số này sẽ là 0,7-0,9 kg đối với cây trưởng thành. Lượng phân bón sẽ tăng dần theo sự phát triển của cây. Nếu nhiệt độ hạ thấp dưới mức 14ºC (57ºF) hoặc nếu chuối chậm phát triển, hãy bỏ qua việc bón phân.  Phân bón thường đi kèm với ba chỉ số (N-P-K) là chỉ số Nitơ, Phốt pho (Potash), và Kali. Chuối cần một lượng lớn Kali nhưng các chất dinh dưỡng khác cũng quan trọng không kém. Bạn có thể sử dụng loại phân bón cân bằng (ba chỉ số N-P-K gần như bằng nhau) hoặc sử dụng loại phân bón giải cải thiện tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong đất.  Không sử dụng phân gia súc chưa được ủ kỹ vì lượng nhiệt mà chúng phóng thích trong quá trình phân hủy có thể gây hại cho cây trồng. Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến khiến cây bị héo úa nhưng tưới nước quá nhiều có thể gây nên tình trạng thối rễ.  Nếu thời tiết mỗi ngày một ấm và không có mưa, bạn có thể sẽ cần phải tưới nước hằng ngày, nhưng chỉ nên tưới nước khi 1,5-3 cm lớp đất trên cùng có dấu hiệu khô cằn. Hãy dùng ngón tay để kiểm tra trước khi tưới nước. Giảm lượng nước tưới cho mỗi lần nếu gốc cây bị ngập úng trong thời gian dài. (Tình trạng này có thể dẫn đến thối rễ). Ở nhiệt độ thấp hơn, khi cây chuối còn non, bạn chỉ cần tưới nước một lần mỗi tuần hoặc cách tuần. Hãy nhớ kiểm tra độ ẩm của đất. Lá cây giúp loại bỏ độ ẩm dư thừa, vì vậy, hãy cẩn thận tránh để cây con chưa mọc lá bị ngập nước (chỉ cần làm ẩm đất là đủ).  Tưới nước vào vị trí bón phân để phân bón có thể thẩm thấu vào trong đất. Chặt bỏ lá và cây chuối héo úa để bao phủ xung quanh các cây khỏe mạnh. Bạn cũng có thể phủ thêm rác thải trong vườn và tro gỗ để bổ sung chất dinh dưỡng cho đất. Thường xuyên kiểm tra lớp phủ và nhổ bỏ cỏ dại. Những loại cỏ này có thể tranh giành chất dinh dưỡng với cây chuối. Nếu phát hiện một cây nào đó bị bệnh, hãy khoanh vùng cây và tiến hành điều trị cho cây ngay lập tức, hoặc nhổ bỏ cây. Sâu bệnh gây hại cần phải được kiểm soát càng sớm càng tốt. Thiếu hụt nitơ và kali là hai vấn đề dinh dưỡng phổ biến nhất cho cây chuối, vì vậy, hãy tìm hiểu cách nhận biết các dấu hiệu của bệnh càng sớm càng tốt.   Dấu hiệu của sự thiếu hụt nitơ (N): lá nhỏ hoặc nhạt màu; cuộn lá hơi đỏ; cây phát triển chậm; chùm quả nhỏ.  Dấu hiệu của sự thiếu hụt kali (K): lá nhanh chóng chuyển sang màu cam hoặc màu vàng sau đó bắt đầu héo úa; lá nhỏ hoặc bị gãy; chậm ra hoa; chùm quả nhỏ.  Một số ví dụ về các loại bệnh chủ yếu của cây trồng bao gồm: "Bệnh Héo Vi khuẩn/Héo xanh; Bệnh Héo rũ Panama; Bệnh Chùn Đọt chuối; Bệnh Đốm nâu/Thối rễ/Trốc gốc; và Bệnh Sọc đen." Một số ví dụ về các loài sâu bệnh gây hại chủ yếu cho cây trồng bao gồm: "Mọt ngô; Rệp muội; Rệp bông." Sâu bệnh gây hại quả bao gồm: "Bọ trĩ hoa; Bọ trĩ đỏ; và Bọ giáp." Khi cây chuối đã trưởng thành và có nhiều chồi nhỏ, hãy loại bỏ chúng và chỉ để lại một chồi duy nhất để cải thiện sản lượng quả và sức khỏe của cây.  Cắt bỏ hấu hết mọi chồi cây trên mặt đất và phủ đất vào cây mới tỉa chồi. Nếu chồi cây mọc trở lại, hãy lặp lại phương pháp này nhưng hãy tiến hành cắt chồi sâu hơn. Lớp chồi vẫn tiếp tục phát triển được gọi là lớp chồi non và chúng sẽ thay thế cây mẹ sau này. Các cây đặc biệt khỏe mạnh có thể nuôi dưỡng hai lớp chồi non. Có 3 cách đơn giản để thực hiện điều này:   Phương pháp dùng Dây kim loại/Dây thừng và Chai lọ: Cắt bỏ đáy của một chai nhựa. Luồn một sợi dây kim loại dài/dây bện chắc chắn qua miệng chai và đáy chai. Bóp chai nhựa để có thể dễ dàng uốn cong và làm mềm chai. Sử dụng chai nhựa để làm trụ đỡ cho thân cây chuối, và dùng dây để kéo thân cây thẳng đứng hơn một chút. Buộc dây vào những thanh trụ chắc chắn.  Phương pháp sử dụng Một Cọc tre: Sử dụng một cọc tre dài 3 m hoặc loại vật liệu chắc, bền khác. Cắt một miếng gỗ hình chữ Y dày 10 cm và rộng 60 cm. Đặt thân cây chuối tựa vào phần giữa của chữ “Y” và đẩy cọc tre hướng lên trên một chút sao cho thân cây chèn chặt vào chữ “Y”. Chôn đầu còn lại của cọc tre (phần gốc) sâu trong đất. Đầm đất thật chặt.  Phương pháp dùng Hai Cọc tre: Sử dụng hai cọc tre dài 3 m. Buộc hai cọc tre lại với nhau tại một đầu bằng dây kim loại chắc dài 30 cm. Mở cọc tre ra để hình thành một chữ "X". Đặt thân cây chuối tựa vào đầu ngắn của cọc tre, đẩy thân cọc tre lên một chút để hình thành lực ép và chôn đầu còn lại của cả hai cọc tre vào đất. Đầm đất thật chặt. Nếu nhiệt độ hạ xuống mức quá thấp trong mùa đông, bạn có thể thực hiện một vài phương pháp sau để chăm sóc cây chuối:   Sử dụng chăn hoặc đất để che chắn thân cây. Nếu đất không đóng băng và cây chuối vẫn còn nhỏ, phương pháp này sẽ cung cấp sự bảo vệ thích hợp cho cây cho đến khi nhiệt độ môi trường trở về mức phù hợp để cây có thể tiếp tục phát triển. Bảo quản cây trong nhà. Nhổ cây khỏi đất, loại bỏ lá, và bảo quản cây trong cát ẩm tại khu vực có nhiệt độ ấm trong nhà. Không tưới nước hoặc bón phân; cây sẽ vào trạng thái “ngủ đông” cho đến khi bạn tiến hành trồng cây ngoài trời. Trồng cây trong nhà. Bạn cần phải chuẩn bị một chậu cây to có lỗ thoát nước. Nếu bạn không muốn cây chuối phát triển quá cao trong chậu, bạn có thể ngừng hoặc giảm bón phân cho cây. Bảo quản chồi cây để có thể sử dụng trong tương lai. Nếu băng hoặc thời tiết giá lạnh gây chết cây, chồi cây và thân hành của cây có thể vẫn còn khả năng sử dụng. Hãy cắt chúng khỏi cây chết và bảo quản chúng trong một chậu cây nhỏ để có thể sử dụng trong tương lai.

Summary: Bón phân cho cây mỗi tháng tại vị trí cách thân cây một đoạn ngắn. Tưới nước thường xuyên cho cây nhưng tránh tưới quá nhiều. Bao phủ khu vực đất trồng. Cẩn thận với tình trạng lá bạc màu, héo úa, và sâu bệnh. Đánh tỉa chồi. Cố định cây chuối để tránh tình trạng trốc gốc do gió mạnh hoặc do sức nặng của buồng chuối. Chăm sóc cây chuối vào mùa đông.


Nếu thiết bị có gắn thêm kẹp thắt lưng hoặc phụ kiện khác, hãy bật gờ nhựa lớn ở bên hông vỏ để lấy ra. Quá trình tháo vỏ Otterbox Defender tương đối giống nhau với hầu hết các thiết bị. Sự khác biệt sẽ nằm ở số lượng và loại chốt bảo vệ. Phần khó nhất trong quá trình tháo vỏ Defender và nạy lớp silicon mềm dẻo ra. Tốt nhất bạn nên bắt đầu thử ở  lỗ camera, cổng sạc hoặc góc màn hình. Nếu không thể chèn ngón tay vào một trong các khe này, bạn có thể dùng thẻ ATM cũ hoặc miếng nhựa cứng và dẻo khác. Chèn dụng dụ đó vào phía dưới ốp lưng và đẩy tới lui cho đến khi bạn có thể chèn ngón tay vào khoảng trống. Sau khi chêm góc, bạn có thể đẩy ngón tay vòng quanh điện thoại để tháo ốp silicon ra. Cẩn thận khi tháo ốp silicon tại vị trí hở của các cổng nhằm tránh làm rách nắp bịt cổng. Vỏ Defender mới có các chốt bảo vệ nằm dọc cạnh, bạn có thể bật ra bằng ngón tay. Thiết bị càng to sẽ càng có nhiều chốt. Thông thường, mỗi góc sẽ có một chốt, với thiết bị lớn hơn thì sẽ có thêm chốt ở giữa. Xem thêm trên mạng nếu bạn sử dụng iPad và không thấy gờ nhựa hoặc khe nào để mở. Dùng ngón tay bật một trong các chốt nằm dọc cạnh vỏ Defender ra. Nếu không thể luồn móng tay xuống dưới chốt, bạn cần sử dụng tua vít đầu dẹp hoặc thẻ ATM cứng để bẩy lên. Chốt bảo vệ sẽ bật ra từ phía dưới.  Nếu bạn dùng dụng cụ thì sau khi nạy chốt ra, hãy bật về phía mặt trước của vỏ. Đừng cố kéo chốt về phía sau, nếu không bạn sẽ làm hỏng vỏ nhựa. Một số chốt sẽ dễ tháo hơn hẳn, đặc biệt là khi tất cả các chốt bảo vệ đều đang khóa. Nếu bạn gặp khó khăn với chốt nào đó, hãy thử mở chốt khác. Mặt trước và mặt sau của vỏ sẽ tách ra thành hai phần riêng biệt. Khi chưa mở hết các chốt thì bạn đừng cố tách vỏ ra, nếu không sẽ làm hỏng chốt bảo vệ. Trong một số trường hợp, có thể bạn sẽ không thể tháo toàn bộ chốt nếu thiết bị còn bên trong. Thay vào đó, hãy tiến hành dọc theo cạnh phía trên, phía dưới và cạnh bên, sau đó mở nắp ra như kiểu bản lề.

Summary: Tháo túi đeo thắt lưng gắn thêm. Tìm khe hở trên ốp silicon. Chêm dụng cụ dẹp vào dưới ốp lưng. Cẩn thận tháo ốp silicon ra. Tìm chốt bảo vệ dọc cạnh vỏ. Tháo một trong các chốt bảo vệ. Tiếp tục tháo chốt bảo vệ cho đến khi hai phần vỏ rời ra.


Khi có việc không hay xảy ra trong đời sống nghề nghiệp, bạn có thể khó tập trung vào bất cứ điều gì khác, vào mọi việc đã đến trước đó, cũng như mọi việc chưa đến. Giận dữ, oán ghét và hoài nghi thường lấn át tất cả. Khi điều này xảy ra, bạn hãy cố gắng lùi lại một bước và đánh giá tình hình một cách bình tĩnh hơn. Chẳng hạn như, nếu người được thăng chức không phải là bạn mà là người khác, bạn hãy nhìn vào mọi mặt của tình huống thay vì chỉ rút gọn lại thành “Sếp mình ghét mình” hoặc “Mình đã phạm sai lầm và không được thăng chức là lỗi tại mình”. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ tại sao người kia lại phù hợp với công việc đó và bạn có thể cải thiện ra sao để đảm bảo lần sau bạn không để vuột cơ hội.  Luôn duy trì cái nhìn toàn cảnh. Thay vì để cơn giận tức thời điều khiển khi cảm thấy ai đó đang xúc phạm hoặc xử sự thô bạo với mình, bạn hãy cố gắng suy nghĩ rằng tại sao họ lại nói như vậy. Xua đi ý nghĩ rằng việc bạn đã làm chính là nguyên nhân, mà hãy nghĩ về sự căng thẳng và cái tôi cũng góp phần trong việc này. Nhớ lại các chi tiết trong thành công của bạn ngày trước. Ví dụ, nếu gần đây bạn được thăng chức hoặc khen ngợi, hãy nhắc mình về điều đó và lý do bạn được cất nhắc. Điều này có thể giúp nâng cao sự tự tin của bạn mà không cần lời động viên khuôn sáo nào. Thay vào đó, bạn đang dùng kinh nghiệm và năng lực của mình để tạo động lực và nuôi dưỡng sự tự tin bên trong mình! Đôi khi, các chính kiến và căng thẳng giữa các cá nhân ở nơi làm việc có thể làm giảm lòng tự tin của bạn ở nơi làm việc. Có thể bạn bị người cấp trên nhỏ mọn trù dập, hoặc bạn bị giáng chức, cắt bớt giờ làm (hoặc cắt giảm lương). Trong bất cứ trường hợp nào, cách tốt nhất để bắt đầu bước tới là duy trì sự tập trung vào công việc; đó là lý do ban đầu bạn được chọn, và bạn giỏi việc đó, trong bối cảnh đó. Bỏ ngoài tai những lời đồn đãi, tập trung vào nhiệm vụ và đừng phí thì giờ. Không những bạn đang biểu hiện cho công ty thấy rằng bạn là người xứng đáng, mà bạn cũng đang tự nhắc nhở mình điều tương tự như thế. Nếu những khó khăn hoặc sự xúc phạm mà bạn đang phải đối mặt ở nơi làm việc có tính chất lạm dụng hoặc phạm pháp, bạn hãy ghi lại bằng chứng và liên lạc với ban quản lý nhân lực hoặc các cấp có thẩm quyền bên ngoài (tùy tình huống). Bạn có quyền được làm việc mà không bị làm hại dưới bất kỳ hình thức nào do bất cứ thành viên nào ở nơi làm việc gây ra. Hãy làm bất cứ việc gì bạn có thể làm để có biểu hiện tốt nhất trong công việc. Đừng bao giờ quên rằng bạn có những ưu điểm mang ý nghĩa quan trọng và hữu ích cho công việc và sự nghiệp của bạn. Việc rèn luyện có thể giúp xây dựng lòng tự tin ở nơi làm việc. Càng hiểu biết về công việc và cách quản lý, bạn sẽ càng tự tin hơn về khả năng làm việc của mình. Khi duy trì sự tập trung, bạn sẽ có tiến bộ trong chuyên môn, và điều đó có thể nâng cao đáng kể lòng tự tin của bạn trong công việc. Nếu bạn cứ giẫm chân tại chỗ một thời gian dài và cứ tiếp tục như vậy, bạn sẽ chán nản và cảm thấy tù túng. Thay vì thế, bạn hãy bắt đầu cái mới! Có nhiều nguồn hỗ trợ chuyên môn miễn phí mà bạn có thể tận dụng để học hỏi và phát triển trong những lĩnh vực mới cho công việc của mình. Bạn có thể đọc sách và tham gia các khóa học online để hỗ trợ cho công việc và học những kỹ năng đa dạng trong nghề nghiệp, chẳng hạn như cách quản lý và kỹ năng làm việc nhóm. Ban quản lý nhân sự nơi bạn làm việc có thể cũng có chương trình huấn luyện miễn phí và hỗ trợ vật chất, và đó là nơi thích hợp để bạn bắt đầu phấn đấu phát triển chuyên môn. Tóm lại, bạn nên sử dụng các nguồn lực của mình để học hỏi và trưởng thành. Chỉ đơn giản bắt tay vào hành động là bạn đã có thể cải thiện được lòng tự tin của mình. Tập trung vào trình độ chuyên môn. Thay vì tập trung vào cái tôi bên trong mình, bạn hãy nghĩ về năng lực chuyên môn, một khía cạnh mang tính công việc hơn là cá nhân. Hãy học và xây dựng những kỹ năng mới, dù thoạt đầu bạn có thể e sợ hoặc hoài nghi. Biết về điểm yếu trong chuyên môn của mình và cố gắng cải thiện. Sự sợ hãi là kẻ thù thực sự khủng khiếp và cách duy nhất để vượt qua và trở nên tự tin trong công việc là làm chính công việc mà bạn đang sợ hãi, và bằng cách đó hãy tạo nên sức bật. Có thể bạn đang lo sợ vì phải thuyết trình trong bầu không khí chuyên môn. Hãy làm việc với cấp trên và đồng nghiệp để nâng cao những kỹ năng đó trong một môi trường động viên và thân thiện. Khi có thể trình bày bản thuyết trình của mình mà không hồi hộp, bạn sẽ xây dựng được lòng tự tin trong công việc. Đây chỉ là một việc để cảm thấy tự tin, nhưng là một cách để toát ra vẻ tự tin ở nơi làm việc. Chăm chút cho diện mạo của mình ở nơi làm việc, chú ý ăn mặc sao cho tao nhã và phù hợp với công việc. Những chi tiết như thế có thể nhanh chóng giúp bạn trở nên tự tin hơn, mạnh mẽ hơn và sẵn sàng cho một ngày làm việc.  Bạn cũng nên chú ý biểu hiện của bạn trong các cuộc họp. Bạn có giao tiếp bằng mắt và giữ vẻ hoạt bát không? Bạn chỉ ngồi đó hay bạn cho thấy sự quan tâm bằng cách gật đầu và đặt câu hỏi  vào lúc thích hợp? Hãy cố gắng tỏ ra hăng hái và chăm chú, đồng thời giữ cơ thể với dáng điệu mở (ví dụ không khoanh tay) để cho mọi người thấy rằng bạn tự tin và hứng thú với công việc của bạn. Đừng lúc nào cũng xin lỗi, nhất là khi bạn không có lỗi vì điều này chứng tỏ bạn đang thiếu tự tin và lệ thuộc vào sự công nhận của mọi người.

Summary: Xem xét mọi mọi khía cạnh. Hãy tập trung trở lại vào chính công việc. Quan tâm phát triển chuyên môn. Xây dựng những kỹ năng mới. Tỏ ra tự tin.


Lấy 1 cốc bột mì, ½ cốc nước và 1/8 thìa muối.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu.


Nếu muốn duy trì lượt thích và bình luận của một bài viết hoặc hình ảnh khi đăng lại, thì bạn sẽ cần phải bình luận nội dung đó. Bạn có thể bình luận về bài viết hoặc hình ảnh của bạn bè.  Bạn cũng có thể áp dụng cách này để đăng lại một bài viết cũ bạn đã đăng hay của một người bạn. Tìm bài đăng gốc (bạn có thể phải rà soát lại Dòng thời gian của bạn bè) và sau đó đọc tiếp. Thực tế đây không hẳn là “đăng lại”, nhưng đó là cách duy nhất để gửi bài viết lên danh sách cập nhật của bạn bè mà không làm mất đi lượt thích và bình luận. Nếu bạn sử dụng tính năng “Share” của bài viết, thì sẽ tạo ra một bài mới và xóa đi phần Lượt thích và bình luận. Bước này sẽ gửi nội dung lên trên trang cá nhân của bạn, và sẽ hiển thị trên danh sách cập nhật của bạn bè. Bạn có thể thực hiện bước này đối với bài viết cũ mà bạn muốn đăng lên trên, hoặc với các bài viết mà bạn bè của bạn có thể không nhìn thấy. Bạn cũng có thể Thích bài viết cũ, nhưng ít có khả năng nội dung đó sẽ hiện lên trên trang cập nhật. Nếu không bạn sẽ tạo nên một bài viết mới với cùng nội dung lên trang cá nhân của mình. Như vậy các bình luận và lượt thích sẽ mất đi, nhưng cho phép bạn quản lý bài đăng.

Summary: Tìm nội dung mà bạn muốn đăng lại trên trang của mình. Bình luận trên bài viết hoặc hình ảnh bạn muốn "đăng lại". Không ấn nút Share nếu bạn muốn giữ lại bình luận và lượt thích.


Nếu lời nguyền có hiệu nghiệm, nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của đối tượng, thậm chí có thể dẫn đến cái chết. Tuy nhiên, lưu ý rằng nhiều người không tin vào phép thuật hoặc tác dụng của lời nguyền, và có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy rằng chúng có hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tin họ bị nguyền rủa và cảm thấy không thể chống lại lời nguyền có thể bị giãn tâm trương, gây tụt huyết áp nhanh và có thể dẫn đến tử vong. Phù thủy thường tin rằng lời nguyền là trái với luân thường đạo lý, kết quả là chúng sẽ quay trở lại với người nguyền rủa theo cách tương tự như khi chúng được thực hiện. Nếu nguyền rủa người khác, bạn nên sẵn sàng đón nhận tai ương xảy đến với mình.  Một khái niệm chung trong giới Yêu thuật cũng đề cập đến trạng thái tâm lý “gieo gì gặt nấy”: điều này có nghĩa là cho dù những hành động bạn làm là tốt hay xấu cũng sẽ tác động lại bạn gấp ba lần.  Ít người biết về tác động tâm lý mà người đưa ra lời nguyền có thể phải chịu khi họ thành công trong việc làm hại đối tượng. Nếu nguyền rủa ai đó, bạn có thể bị căng thẳng tâm lý mà tại thời điểm này bạn không thể tưởng tượng được. Suy nghĩ lý do tại sao bạn muốn trả thù, và liệu hành động này có đáng để bạn bỏ ra thời gian và công sức để thực hiện. Có thể thời gian và sức lực của bạn nên được sử dụng trong việc sống tiếp thay vì chìm đắm trong cảm xúc tiêu cực vốn chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.  Khi dành thời gian để tìm sự báo thù thay vì sống tiếp, bạn đang lãng phí thời gian quý giá của mình để cải thiện cuộc sống. Người làm tổn thương bạn có thể đáng gặp phải điều xấu, nhưng chắc chắn họ không đáng để bạn phải bận tâm nhiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc trả thù trên thực tế lại khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. Các chuyên gia tin rằng lý do có thể là vì hành động báo thù khiến cho sự việc bị thổi phồng hơn so với thực tế, trái lại sự việc sẽ bớt nghiêm trọng hơn nếu bạn bỏ qua việc báo thù. Nếu quyết định muốn nguyền rủa, bạn nên ngồi xuống và suy nghĩ cẩn trọng về điều mà mình muốn diễn ra. Việc nhận thức rõ ràng điều mong muốn xảy ra khi thực hiện từng bước đưa ra lời nguyền sẽ mang lại hiệu quả hơn. Trước khi nguyền rủa người khác, bạn nên bảo vệ bản thân bằng câu thần chú bảo vệ và/hoặc bùa hộ mạng. Nếu đối tượng mà bạn nguyền rủa cũng sử dụng phép thuật, có thể lời nguyền sẽ phản lại bạn.

Summary: Nhận thức hậu quả có thể xảy ra. Lưu ý rằng lời nguyền có thể phản tác dụng. Cân nhắc việc tha thứ và tiếp tục sống. Đặt ra ý định. Bảo vệ bản thân.


Bạo hành cảm xúc thường chứa những từ ngữ xúc phạm. Kẻ bạo hành thường hạ thấp lòng tự trọng của bạn bằng cách gọi bạn bằng những cái tên khó nghe, chỉ trích mọi việc bạn làm, không tin tưởng bạn, cư xử như thể bạn là đồ vật họ sở hữu, dùng con trẻ để chống lại bạn, hoặc đe dọa là sẽ làm đau chúng, và nhiều hành vi khác nữa. Thông thường, bạo hành cảm xúc sẽ diễn ra dưới dạng lời khen “con dao hai lưỡi”. Kẻ bạo hành có thể nói “Anh yêu em, nhưng...”. Ví dụ, anh ta có thể nói rằng “Anh yêu em, nhưng nếu em không dành ngày nghỉ cuối tuần cho anh, anh nghĩ là em không hề yêu anh chút nào”. Với những lời nói như thế này, kẻ bạo hành sẽ đội lốt tình yêu để khiến bạn phải cư xử theo ý anh ta. Nếu người đó thường xuyên chê bai và khiến bạn cảm thấy bản thân không đủ tốt, có thể bạn đang bị bạo hành cảm xúc. Một kẻ bạo hành cảm xúc có thể sẽ cố gắng ép cảm xúc của bạn đi theo một hướng nào đó, mục đích là để kiểm soát bạn. Hành vi thao túng này có thể là:  Bôi bác hoặc khiến bạn thấy xấu hổ. Khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Khiến bạn cảm thấy mọi thứ đều là lỗi của bạn. Một kẻ bạo hành có thể đe dọa bạn để kiểm soát hành động của bạn. Hãy để ý tới những mối đe dọa anh ta dùng để chống lại bạn. Kẻ bạo hành cũng có thể sẽ đe dọa bạn bằng cách lợi dụng những đứa trẻ, hoặc đe dọa là sẽ khiến chúng bị thương. Những lời đe dọa cũng có thể bao gồm những câu nói như “Anh sẽ tự sát nếu em bỏ anh”. Cô lập với xã hội là một hình thức bạo hành cảm xúc, kẻ bạo hành sẽ dùng nó để khống chế cảm xúc và hành vi của bạn. Cô lập với xã hội có thể diễn ra dưới những hình thức sau:  Không cho bạn dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình. Cư xử ghen tuông và nghi ngờ bạn bè của bạn. Ngăn cấm bạn sử dụng xe cộ hoặc điện thoại. Bắt bạn phải ở nhà. Đòi hỏi được biết vị trí của bạn mọi lúc. Cấm bạn đi làm hoặc đi học. Không cho bạn đi khám bệnh.

Summary: Biết định nghĩa về bạo hành cảm xúc. Lắng nghe những lời chỉ trích. Quyết định xem người đó có đang thao túng cảm xúc của bạn không. Coi chừng sự đe dọa. Quyết định xem mình có cảm thấy bị cô lập với xã hội không.


Để có thể tự kiểm tra chính xác bạn phải biết cần tìm những gì trong trường hợp có ung thư. Cách tự kiểm tra này yêu cầu phải tìm các triệu chứng sau:  Khối u trong tinh hoàn. Khối u không nhất thiết phải lớn hay đau mới cần đi khám bệnh, vì khối u ung thư ban đầu chỉ nhỏ như hạt đậu hay hạt gạo.  Tinh hoàn phình lớn. Có thể xảy ra ở một hay cả hai tinh hoàn. Lưu ý rằng một bên tình hoàn hơi xệ thấp hơn hay lớn hơn bên còn lại là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu một bên lớn hơn rõ ràng hay có hình dạng hoặc độ cứng bất thường thì bạn nên đi khám bệnh.  Thay đổi về độ cứng hoặc độ phẳng bề mặt. Một bên tinh hoàn trở nên cứng hay có cục u bất thường không? Tinh hoàn khỏe mạnh có bề mặt xung quanh hoàn toàn phẳng. Lưu ý là hai tinh hoàn liên kết với các ống dẫn tinh thông qua một ống mềm nhỏ ở trên đỉnh gọi là mào tinh hoàn. Nếu bạn sờ thấy ống này khi đang kiểm tra tinh hoàn thì cũng không phải lo, việc này là bình thường. Bạn nên chọn căn phòng nào mà không bị làm phiền, và tìm chiếc gương có kích cỡ phù hợp (loại không cần cầm tay nếu có). Gương phòng tắm hay gương soi toàn thân khá phù hợp. Tạo điều kiện để quan sát được bất thường ở tinh hoàn là phần quan trọng của quá trình tự kiểm tra, và bạn phải cởi hết trang phục bên dưới, bao gồm cả quần lót. Đứng trước gương và kiểm tra da của bìu tinh hoàn. Có khối thịt nào nhô ra không? Có bị sưng không? Có vị trí nào đổi màu hay bất kì thứ gì có vẻ không bình thường? Phải kiểm tra tất cả các phía của bìu tinh hoàn, bao gồm cả phía sau. Tiếp tục đứng và cầm bìu tinh hoàn trong hai bàn tay, sử dụng ngón tay sờ khắp sao cho các ngón tay tạo thành hình chiếc rổ. Cầm một bên tình hoàn giữa ngón cái và ngón trỏ của cùng một tay. Ấn nhẹ để kiểm tra mật độ và độ phẳng mặt của tinh hoàn, sau đó nhẹ nhàng lăn tinh hoàn giữa ngón cái và ngón trỏ. Làm tương tự với tinh hoàn còn lại bằng tay kia. Tiến hành kiểm tra thư thả. Bạn phải dành đủ thời gian kiểm tra toàn bề mặt của từng tinh hoàn. Ngoài việc tự mình kiểm tra mỗi tháng bạn nên sắp lịch khám tinh hoàn với bác sĩ tối thiểu một lần mỗi năm. Bác sĩ sẽ thăm khám tinh hoàn bên cạnh các xét nghiệm khác để kiểm tra sức khỏe tổng quát. Tuy nhiên nếu bạn phát hiện triệu chứng thì không cần chờ đến lần khám định kỳ tiếp theo, mà hãy đi khám bệnh ngay.

Summary: Nhận biết triệu chứng. Tìm một chiếc gương và một nơi kín đáo. Quan sát tình trạng da. Sờ tìm chỗ bất thường. Lên lịch khám hằng năm.


Thiên thạch là các khối đá đặc thường chứa rất nhiều kim loại. Nếu viên đá của bạn trông như thiên thạch, hãy so sánh nó với các viên đá khác để đảm bảo nó tương đối nặng, sau đó tính tỷ trọng để xem đó có phải là thiên thạch hay không. Bạn có thể tính tỷ trọng của viên đá đó bằng cách chia trọng lượng cho thể tích. Nếu tỷ trọng lớn hơn 3 đơn vị, đó nhiều khả năng là thiên thạch. Hầu như tất cả thiên thạch đều ít nhiều có từ tính. Đó là vì thiên thạch có hàm lượng sắt và niken cao, vốn là các kim loại có từ tính. Nếu nam châm không hút viên đá, nó hầu như chắc chắn không phải là thiên thạch.  Vì nhiều loại đá có nguồn gốc từ trái đất cũng có từ tính nên kiểm tra bằng nam châm chắc chắn không thể chứng minh viên đá của bạn là thiên thạch. Tuy nhiên, không thể vượt qua phép kiểm tra nam châm thì gần như chắc chắn đó không phải là thiên thạch. Thiên thạch bằng sắt có từ tính cao hơn nhiều thiên thạch bằng đá và nhiều khi đủ mạnh để ảnh hưởng đến la bàn khi được đặt gần. Phép kiểm tra này là cách khá chính xác để loại trừ các vật chất có nguồn gốc từ trái đất. Chà viên đá lên mặt không phủ men của viên gạch sứ; nếu nó để lại vệt không có màu xám nhạt thì đó không phải là thiên thạch.  Về viên gạch sứ không phủ men, bạn có thể dùng phần chân của gạch nhà bếp hay phòng tắm, đáy cốc sứ đựng cà phê, hoặc mặt trong của nắp khoang chứa nước trên bồn cầu.  Đá hematite và magnetite thường bị nhầm lẫn với thiên thạch. Đá hematite để lại một vệt màu đỏ, trong khi đá magnetite để lại một vệt màu xám đậm, cho thấy chúng không phải là thiên thạch.  Nên nhớ nhiều loại đá có nguồn gốc từ trái đất cũng không để lại vệt; do đó, mặc dù phép kiểm tra này có thể loại trừ đá hematite và magnetite nhưng nó chắc chắn không chứng minh được viên đá của bạn là thiên thạch. Đa số thiên thạch có chứa kim loại sáng bóng bên dưới lớp vỏ nóng chảy. Sử dụng cây giũa kim cương để mài một góc của viên đá và kiểm tra bên trong tìm kim loại.  Bạn cần có giũa kim cương để mài mòn lớp mặt của thiên thạch. Quá trình mài tốn khá nhiều thời gian và công sức. Nếu bạn không thể tự mài thì đem viên đá tới phòng thí nghiệm để thử nghiệm.  Nếu phần trong viên đá chỉ đơn thuần là đá thì hầu như chắc chắn không phải là thiên thạch. Đa số thiên thạch rơi xuống trái đất là loại thiên thạch có các khối tròn nhỏ bên trong, gọi là chondrule. Chúng trông giống như các hạt đá nhỏ và có kích thước, hình dạng, màu sắc khác nhau.  Mặc dù chondrule thường nằm bên trong thiên thạch, nhưng sự bào mòn do tiếp xúc với môi trường trong thời gian dài có thể khiến chúng lộ ra trên mặt thiên thạch. Trong đa số các trường hợp, bạn cần phải đập vỡ thiên thạch để tìm chondrule.

Summary: Tính tỷ trọng của viên đá nếu nó nặng hơn bình thường. Sử dụng nam châm để xem viên đá đó có từ tính không. Chà viên đá lên đồ sứ không phủ men để xem nó có để lại vệt hay không. Mài bề mặt viên đá và tìm các vảy kim loại sáng bóng. Kiểm tra bên trong viên đá để tìm các hạt silicat nhỏ.


Sau khi kết nối Internet đúng cách, bạn sẽ có thể lên mạng bằng trình duyệt web. Địa chỉ IP mặc định của router sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất và model thiết bị. Bạn có thể xem qua sổ tay hướng dẫn người dùng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm địa chỉ IP dành cho router. Những địa chỉ IP mặc định phổ biến bao gồm 192.168.0.1, 192.168.1.1 và 10.0.0.1 Chúng ta cần đăng nhập router bằng thông tin tài khoản mặc định. Hãy xem qua sách hướng dẫn người dùng hoặc website nhà sản xuất để xác định tên người dùng và mật khẩu dành cho router. Tên người dùng và mật khẩu phổ biến là "admin" và "password". Giao diện web của mỗi nhà sản xuất và model bộ định tuyến sẽ có bố cục khác nhau. Hãy tìm phần cài đặt mạng không dây của router. Phần này có thể nằm dưới tiêu đề "System", "Settings", "Configuration" hoặc tương tự. Tìm phần cài đặt SSID trên giao diện web của router. Nhập tên cho mạng không dây trong trường SSID. Đây là khóa mã hóa bảo mật nhất dành cho mật khẩu mạng Wi-Fi. Trường này có thể tên là "key", "wireless key" hay "pass key". Đây là mật khẩu mà bạn sẽ nhập vào những thiết bị khác nhằm kết nối với mạng không dây.  Mật khẩu mạnh cần có ít nhất 8 ký tự, đồng thời kết hợp giữa chữ và số. Bạn cần chắc chắn rằng mình sử dụng mật khẩu mà bạn không ngại cung cấp cho khách. Không nên sử dụng mật khẩu trùng với những tài khoản cá nhân khác. Tìm tùy chọn lưu thay đổi của router. Nút tùy chọn này sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất và model bộ định tuyến.

Summary: Mở trình duyệt web. Nhập địa chỉ IP bộ định tuyến vào thanh văn bản đầu trình duyệt. Nhập tên người dùng và mật khẩu mặc định. Tìm phần cài đặt mạng không dây. Đặt tên cho Wi-Fi. Chọn "WPA/WPA2" làm khóa mã hóa. Nhập mật khẩu Wi-Fi. Lưu thay đổi vào hệ thống.


Bạn hãy hỏi một vài câu ngắn gọn để bạn mình nói chuyện và mở lòng. Nếu biết họ đang buồn vì điều gì, bạn có thể đưa ra những câu hỏi cụ thể, nếu không, bạn có thể nói rằng: "Cậu đang có tâm sự đúng không?" hoặc "Cậu có chuyện gì không vui phải không?"  Không ép buộc. Đôi khi, chỉ cần ngồi bên cạnh và im lặng cũng là một cách tạo cơ hội để người khác dốc bầu tâm sự. Nếu họ không muốn nói thì bạn cũng không nên ép. Nếu bạn của bạn không muốn tâm sự, hãy gợi lại chuyện đó sau một vài ngày bằng cách mời họ đi ăn trưa và hỏi xem "Dạo này cậu sao rồi?" Có thể lúc này họ sẽ sẵn sàng chia sẻ hơn. Nếu người đó bắt đầu tâm sự, bạn hãy giữ im lặng và tập trung lắng nghe. Đừng nói gì cả, đừng ngắt lời để thể hiện sự cảm thông hoặc bắt đầu kể về câu chuyện của chính mình để thể hiện là bạn đồng cảm với nỗi khổ của họ. Hãy ngồi yên, nhìn vào họ và lắng nghe họ nói. Khi đang buồn thì đó chính là điều mà họ cần nhất.  Giao tiếp bằng ánh mắt. Bạn hãy nhìn vào bạn của mình bằng con mắt cảm thông, cất điện thoại đi, tắt tivi đi và đừng bận tâm đến bất cứ điều gì khác trong phòng, hãy chỉ nhìn và lắng nghe họ. Vừa lắng nghe vừa gật đầu để thể hiện là bạn đang nghe rất chăm chú, đồng thời kết hợp sử dụng các hành động cử chỉ, chẳng hạn như thở dài khi nghe đoạn buồn, mỉm cười ở những đoạn vui và quan trọng là hãy lắng nghe. Nếu bạn của bạn bắt đầu chậm lại, hãy giữ họ tiếp tục chia sẻ bằng cách tóm tắt lại những gì họ vừa nói theo cách diễn đạt của bạn. Với nhiều người, việc nghe lại câu chuyện của chính mình sẽ giúp họ cảm thấy khá hơn. Nếu người đó mới chia tay và kể về tất cả điều không đúng của người yêu cũ, bạn có thể nói rằng: "Nói như vậy thì có vẻ ngay từ đầu anh/cô ta đã không có ý định nghiêm túc với cậu". Hãy lấp đầy những khoảng lặng để giúp họ tiếp tục chia sẻ và nguôi ngoai hơn.  Bạn cũng có thể áp dụng cách này khi cảm thấy mình không hiểu chính xác những gì bạn mình đang nói. Ví dụ, bạn có thể nói rằng: "Vậy là cậu đang giận em gái vì em ấy tự ý lấy quyển sách thiên văn học của cậu mà không hỏi đúng không?". Tránh coi nhẹ vấn đề của họ khi bạn cảm thấy nó chẳng có gì to tát. Có thể họ buồn hơn những gì bạn nghĩ rất nhiều. Đừng giả vờ là bạn hiểu họ đang phải trải qua những gì khi bản thân chưa từng gặp tình huống tương tự. Rất nhiều người, đặc biệt là nam giới, thường mắc phải sai lầm rằng việc người khác tâm sự về vấn đề của họ đồng nghĩa với việc họ cần giúp đỡ. Trừ khi được hỏi một cách cụ thể, chẳng hạn như "Cậu nghĩ mình nên làm thế nào?" thì bạn không nên đưa ra lời khuyên gì cả. Vết thương lòng không phải là vấn đề có thể dễ dàng giải quyết, vậy nên đừng mong có thể tìm ra một giải pháp hoàn hảo. Bạn chỉ cần lắng nghe và ở bên cạnh bạn mình thôi.  Điều này đặc biệt đúng khi người đó mắc sai lầm. Bạn không nhất thiết phải nhấn mạnh rằng bạn ấy sẽ không phải buồn vì thi trượt nếu đã học hành chăm chỉ thay vì suốt ngày chơi điện tử. Nếu muốn đưa ra lời khuyên, hãy ngừng lại một chút và hỏi bạn mình rằng: "Cậu cần một lời khuyên hay chỉ muốn tớ lắng nghe thôi?" và tôn trọng nguyện vọng của họ. Khi đã nói chuyện đủ lâu, bạn nên khéo léo hướng cuộc hội thoại sang hướng khác, đặc biệt là khi để ý thấy bạn mình đã trút hết tâm sự hoặc câu chuyện bắt đầu bị lặp lại. Hãy giúp họ có cái nhìn lạc quan hơn hoặc nói về những kế hoạch khác để họ có thể bước tiếp về phía trước.  Nói về việc bạn định làm sau khi trò chuyện. Bạn hãy từ từ chuyển cuộc trò chuyện sang một chủ đề khác. Chẳng hạn như nếu đang ngồi ngoài lớp học và nghe bạn mình tâm sự về chuyện chia tay, bạn có thể nói rằng: "Thế nào, cậu đã đói chưa? Trưa nay muốn ăn gì nào?" Dần dần câu chuyện nào cũng sẽ đi đến hồi kết, đừng để bạn của bạn nói đi nói lại về một vấn đề nếu điều đó không giúp ích được gì. Hãy khuyến khích họ nói và tập trung năng lượng vào những chuyện khác.

Summary: Khuyến khích họ tâm sự. Chỉ lắng nghe. Tóm tắt và ghi nhận những gì họ vừa nói. Không cố gắng giải quyết vấn đề. Nói những chuyện khác.


Người giao tiếp bằng mắt thường là người muốn tham gia vào cuộc trò chuyện. Giao tiếp bằng mắt cũng có thể giúp bạn xác định xem liệu chủ đề trò chuyện có phải là chủ đề mà đối phương yêu thích hay không. Nếu người đó có vẻ xao nhãng hoặc nhìn đi nơi khác, bạn nên cân nhắc thay đổi chủ đề, nêu câu hỏi cho người đó, hoặc kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch sự. Khoảng khắc yên lặng sẽ xảy ra, bạn có thể trân trọng chúng, đặc biệt là với người mà bạn khá thân thiết. Đừng ép buộc bản thân phải lấp đầy sự gián đoạn trong câu chuyện bằng quan điểm, câu hỏi, và câu chuyện của bạn: đôi khi, chúng là điều tự nhiên và tích cực. Thỉnh thoảng, hãy ngừng lại khi đang nói. Hành động này sẽ cho phép đối phương thay đổi chủ đề, nêu câu hỏi cho bạn, hoặc kết thúc cuộc trò chuyện nếu cần. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn không đang độc thoại. Nếu bạn chỉ mới làm quen với người nào đó, bạn nên giữ lại chi tiết thân mật nhất cho riêng mình cho đến khi cả hai quen biết nhau rõ hơn. Chia sẻ quá mức có thể khiến bạn trông có vẻ nhiều chuyện, không phù hợp, hoặc gây sốc. Bạn nên duy trì sự thực tế nhưng có mức độ thân mật phù hợp cho đến khi cả hai quen biết nhau rõ hơn. Một vài chủ đề bạn nên tránh chia sẻ quá mức bao gồm:  Chức năng cơ thể hoặc tình dục Cuộc chia tay gần đây hoặc sự bất ổn trong tình cảm Quan điểm chính trị và tôn giáo Chuyện ngồi lê đôi mách và tục tĩu Chủ đề mà mọi người không thích thảo luận tại nơi công sở bao gồm ngoại hình cá nhân, tình trạng mối quan hệ, và tình trạng kinh tế xã hội. Chính trị và tôn giáo cũng có thể là điều cấm kỵ, tùy thuộc vào bối cảnh. Bạn cần phải nhạy cảm với người nghe và cố gắng duy trì sự tự nhiên và nhẹ nhàng cho mọi thứ cho đến khi bạn hiểu rõ hơn về yếu tố mà họ quan tâm. Nếu bạn muốn chia sẻ câu chuyện hài hước, bạn nên bảo đảm rằng nó ngắn gọn hoặc có liên quan đến sở thích của người nghe. Chỉ vì chủ đề đó khá thú vị với bạn không có nghĩa là nó cũng thú vị với người khác. Bạn có thể chia sẻ (ngắn gọn) về sự quan tâm và sự hào hứng của bạn, và sau đó, quan sát phản ứng của người nghe. Hãy để họ nêu câu hỏi thêm cho bạn (nếu họ hào hứng muốn biết thêm) hoặc thay đổi chủ đề (nếu họ muốn thảo luận về thứ khác). Duy trì câu chuyện không phải là trách nhiệm của riêng bạn— cả hai người đều phải chịu trách nhiệm. Nếu đối phương không quan tâm đến cuộc trò chuyện của bạn, bạn nên tìm người khác để giao tiếp với họ. Không nên dằn vặt bản thân trước cuộc trò chuyện không thành công. Duy trì sự giao tiếp bằng mắt và chăm chú lắng nghe khi người đó đang nói. Đừng tỏ vẻ xao nhãng hoặc chán chường. Hãy cho người đó thấy rằng bạn chú ý và quan tâm. Câu chuyện sẽ diễn ra suôn sẻ hơn nếu bạn mỉm cười, gật đầu và bày tỏ sự quan tâm thông qua ngôn ngữ cơ thể. Đừng nên di chuyển quá nhiều, khoanh tay, nhìn xuống chân, hoặc dán mắt vào điện thoại. Bạn cần duy trì sự giao tiếp bằng mắt với cường độ phù hợp và đối mặt với người mà bạn đang trò chuyện một cách công khai.

Summary: Chú ý đến sự giao tiếp bằng mắt. Trân trọng sự yên lặng diễn ra thỉnh thoảng. Cố ý hình thành sự gián đoạn cho câu chuyện. Cưỡng lại thôi thúc muốn chia sẻ quá mức. Tránh xa chủ đề nhạy cảm. Tránh xa những câu chuyện dài dòng hoặc độc thoại. Không nên tạo áp lực với chính mình. Thể hiện kỹ năng lắng nghe tích cực. Sở hữu ngôn ngữ cơ thể tích cực.


Phương pháp này tinh vi hơn so với cách trên, nhưng nó đòi hỏi nhiều sự chuẩn xác. Nếu chấm laser trượt khỏi ống kính dù chỉ một giây, camera sẽ bắt được mặt bạn. Hãy hành động nhanh chóng và hiệu quả để tránh bị phát hiện.  Phương pháp này có thể áp dụng vào ban ngày lẫn ban đêm (hiệu quả hơn trong bóng tối).  Bạn có thể sử dụng bất kỳ bút chiếu laser bình thường nào. Nói chung, tia laser càng mạnh thì càng hiệu quả. Camera có thể thấy bạn cho đến khi tia laser được căn chỉnh đúng hướng. Máy quay lập tức có thể thu được hình ảnh nếu có bất kỳ vật nào cản giữa tia laser và ống kính. Ngoài ra, hiệu quả của phương pháp này hơi khó đánh giá. Không thể biết liệu tia laser có được căn chỉnh đúng hướng chưa khi nhìn từ phía bạn. Không được chiếu tia laser vào mắt. Bạn có thể bị mù! Hãy cân nhắc việc đeo kính tối màu để bảo vệ thị lực của bạn, tuy nhiên rủi ro vẫn còn. Do phương pháp này đòi hỏi sự tập trung nên bạn chỉ có thể vô hiệu hóa một camera với một bút laser. Tuy tia laser tinh vi hơn nhiều so với đèn LED hoặc đèn pin, nhưng hiệu quả của phương pháp này bị hạn chế. Nếu bạn cần vô hiệu hóa nhiều camera cùng lúc thì cần chuẩn bị số bút laser tương ứng. Hãy cân nhắc việc phối hợp với bạn bè.

Summary: Chiếu trực tiếp đèn laser hồng ngoại vào ống kính camera. Bạn cần biết những nhược điểm. Cảnh giác với những camera khác.


Khi có một vật lọt vào mắt, có thể bạn cần phải gọi cấp cứu ngay trước khi thử dùng bất cứ cách nào khác. Rủi ro có thể xảy ra là bạn có thể gây thêm tổn thương khi cố gắng tự loại bỏ dị vật trong mắt. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu dị vật lớn hơn lông mi hoặc có bất cứ biểu hiện nào sau đây:  Buồn nôn hoặc nôn Đau đầu hoặc có cảm giác váng vất Nhìn một vật thành hai hoặc thị lực sút giảm Chóng mặt hoặc mất tri giác Phát ban hoặc sốt Không thể lấy dị vật ra khỏi mắt Đau, đỏ hoặc sự khó chịu vẫn còn sau khi dị vật đã được lấy ra Việc rửa tay sẽ khiến các mầm bệnh như bụi bẩn, mảnh vụn hoặc vi khuẩn không có cơ hội nhiễm vào mắt. Dùng nước ấm và xà phòng kháng khuẩn để rửa tay trong 2 phút. Nhớ rửa cả dưới móng tay và các kẽ ngón tay. Thao tác phòng ngừa này đảm bảo rằng vi khuẩn, các chất ô nhiễm hoặc chất kích thích không xâm nhập vào mắt, một cơ quan rất dễ bị tổn thương và nhiễm trùng. Việc xác định vị trí của vật nằm trong mắt có thể giúp bạn biết liệu vật đó gây tổn thương cho mắt không. Điều quan trọng là xác định vị trí của dị vật và không cố dùng công cụ để lấy dị vật ra. Bất cứ vật nào đưa vào mắt cũng có thể làm tổn thương và gây viêm nhiễm cho mắt. Chuyển động mắt tới lui để tìm xem vật đó đang ở đâu. Đưa mắt từ trái sang phải, từ trên xuống dưới. Có thể bạn sẽ khó quan sát trong khi chuyển động mắt. Sau khi đảo mắt xung quanh, bạn nhìn vào gương xem có thể xác định được vị trí dị vật không.  Quay đầu sang hai bên và gật đầu lên xuống để chuyển động mắt trong khi nhìn vào gương. Dùng ngón tay kéo mí mắt xuống và từ từ nhìn lên. Lặp lại quá trình trên, nhưng lần này kéo mi mắt lên và nhìn xuống. Nếu thấy khó quan sát được bất cứ thứ gì, bạn có thể nhờ người khác kiểm tra giúp.

Summary: Xác định xem liệu bạn có cần chăm sóc y tế khẩn cấp không. Rửa sạch bàn tay. Kiểm tra xem bạn có nhìn thấy dị vật không. Đảo mắt xung quanh để xác định vị trí của vật.


Đút tay vào túi và dùng tay ấn dương vật sát vào chân bạn. Tiếp tục ghìm dương vật đang cương thông qua túi quần để không ai thấy đũng quần bạn nhô lên bất thường. Cho tay vào túi, nhấc dương vật lên rồi nhét vào giữa cạp quần và eo bạn. Điều này sẽ giúp trạng thái cương dương không lộ rõ khi bạn đang đi hay đứng. Bạn cần phải mang dây nịt hoặc thắt lưng đàn hồi thì mới làm được điều này. Nếu bạn đang ngồi thì việc giấu đi sự cương dương sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể vắt chéo chân và giấu dương vật đang cương vào giữa hai bên đùi. Tuy có hơi không thoải mái lúc đầu, nhưng tình trạng cương dương của bạn cuối cùng sẽ tự khỏi.

Summary: Cho tay vào túi quần và ghìm lại sự cương dương. Nhét dương vật đang cương vào cạp quần. Vắt chéo chân.


Khi mỗi suy nghĩ lo âu xuất hiện, hãy lưu nó lại trên giấy. Nói với bản thân, "Mình không có thời gian để nghĩ về nó ngay lúc này. Mình sẽ viết lại và sẽ nghĩ đến nó sau". Sẽ có thời gian và không gian để bạn lo nghĩ cho chính mình và người thân sau đó. Bạn không cần phải lo là mình sẽ quên bởi vì mỗi suy nghĩ đã được lưu lại trong danh sách. Hãy chọn một khung thời gian và địa điểm cụ thể để lo nghĩ về những điều tồi tệ có thể sẽ xảy ra. Cho phép bản thân tự do lo lắng trong suốt thời gian này mỗi ngày. Đó chính là giai đoạn để bạn bày tỏ sự lo lắng. Suy nghĩ của bạn là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Bạn không cần phải điều chỉnh hoặc hạn chế bản thân. Dù suy nghĩ của bạn có ích hay không thì cũng không thực sự là vấn đề.  Nếu một suy nghĩ lo lắng về bản thân và gia đình xuất hiện cả ngày, hãy cố gạt nó sang một bên. Nói với chính mình rằng bạn sẽ có thể cân nhắc nó kỹ lưỡng sau đó, trong khung thời gian mà bạn dành để lo lắng. Điều này sẽ dễ dàng hơn nếu luyện tập. Nó nên là một khung thời gian xác định mỗi ngày (ví dụ từ 4:30 đến 5:00 chiều). Nó cũng cần sớm để bạn không phải lo lắng ngay trước giờ ngủ. Điều quan trọng là khi giai đoạn lo lắng qua đi, bạn thực sự ngừng lo lắng lại. Đứng dậy và đi làm việc gì đó để giúp đầu óc thoát khỏi nỗi lo sợ mà bạn vừa nghiền ngẫm. Khi bạn nhận thấy bản thân bắt đầu lo lắng về biến cố có thể xảy ra, hãy nhìn vào danh sách việc cần làm. Nếu bạn không có danh sách đó, hãy tạo nó. Liệt kê các mục tiêu và các bước cần thiết để đạt được chúng.  Khởi đầu với các bước đơn giản, như nấu bữa tối và giặt quần áo. Cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ ở một thời điểm.

Summary: Tạo danh sách những lo lắng. Thiết lập thời điểm để lo lắng. Luôn bận rộn.


Sau khi hoàn thành chương trình điều trị nội trú, có thể lúc đầu bạn nên cân nhắc ở trong nhà phục hồi một thời gian. Các trung tâm kiểu này thường được giới thiệu như nhà sống tỉnh táo hoặc nhà chuyển tiếp. Những cơ sở này có thể làm cầu nối giữa cơ sở điều trị nội trú và thế giới bên ngoài. Bạn có thể học thêm về cách ngăn ngừa tái nghiện ở những ngôi nhà này trước khi quay trở lại môi trường cũ. Những chương trình này thường thuộc tư nhân và có thể khá tốn kém. Bạn cần kiểm tra để biết bảo hiểm có thanh toán cho những chương trình này không. Các lựa chọn khác là đề nghị được hỗ trợ tài chính từ các dịch vụ xã hội, nhà thờ hoặc đoàn mục sư ở địa phương, hoặc thu xếp để trả bằng tiền túi của mình. Bạn nên ưu tiên việc này và làm ngay sau khi hoàn tất đợt điều trị. Thực ra lo sẵn việc này trước khi đợt điều trị kết thúc sẽ có ích hơn vì bạn có thể tham gia vào ngay mà không để chậm trễ. Gia nhập nhóm hỗ trợ là điều cực kỳ quan trọng nhằm tránh tái nghiện. Kiểm tra xem có các nhóm Người nghiện ma túy đa ẩn danh hoặc Người nghiện Narcotics ẩn danh ở địa phương mà bạn có thể gia nhập không. Bạn cũng có thể nhờ sự giới thiệu từ bác sĩ, bạn bè hoặc các tổ chức công tác xã hội.  Giao lưu với những người đang phục hồi sau cai nghiện trong một môi trường hỗ trợ sẽ giúp ích cho bạn khi trở lại cuộc sống bình thường. Tham gia vào nhóm hỗ trợ ngay cả khi bạn đang ở trong nhà phục hồi là rất quan trọng. Nhờ đó bạn sẽ dần quen khi trở về nhà. Khi bạn đã cảm thấy khá hơn, lại có những vấn đề khác bạn cũng cần chú ý. Trong suốt giai đoạn chuyển tiếp, có thể bạn nghĩ rằng bỏ vài buổi gặp gỡ cũng không sao. Tuy nhiên đó không phải là ý tưởng sáng suốt và có thể phá hỏng thành quả của bạn. Khi đang trong thời kỳ hồi phục, bạn vẫn cần tránh bạn bè và nơi chốn mà bạn từng tới khi dùng ma túy đá. Môi trường và những con người đó có khả năng là tác nhân kích thích mạnh mẽ đối với bạn. Vì vậy tránh né những tác nhân đó là đặc biệt quan trọng trong vài năm đầu trong quá trình hồi phục. Đây là một số cách để tránh các yếu tố khiến bạn tái nghiện:  Tránh các quán bar và câu lạc bộ. Ngay cả khi bạn không phải chống chọi với alcohol, nhưng rượu có thể giảm khả năng kiềm chế, đồng thời khả năng suy xét của bạn cũng bị sút kém. Hơn nữa bạn có thể chạm mặt bạn bè cũ ở đó hoặc lại được mời ma túy đá. Sử dụng thuốc phiện và các loại thuốc kê toa khác có thể khiến bạn tái nghiện và cũng không thích hợp để giảm đau. Do đó bạn cần trung thực với bác sĩ khi chữa bệnh. Bạn đừng xấu hổ về tiền sử của mình mà nên ưu tiên việc tránh tái nghiện. Nếu cần điều trị bệnh hoặc chữa răng, bạn nên tìm một chuyên gia y tế có thể kê các loại thuốc thay thế hoặc giảm thiểu lượng thuốc để giúp bạn dễ chịu hơn nhưng không kích thích tái nghiện. Stress có thể kích thích cơn thèm thuốc, tuy nhiên bạn không thể tránh mọi áp lực. Do đó, quan trọng là bạn biết cách kiểm soát áp lực để nó không trở nên ngột ngạt và khiến bạn nghiện lại. Sau đây là vài việc bạn có thể làm để giảm stress:  Tập thể dục: Đi bộ, chạy, đạp xe, làm vườn, bơi, thậm chí dọn dẹp nhà cửa cũng có ích. Ghi chép: Dành 10 -15 phút một ngày để ghi lại các sự kiện gây áp lực trong ngày. Việc này có thể giúp ích nếu sau khi viết về các sự kiện đó, bạn viết lại cái kết theo cách mà bạn mong muốn. Bạn hãy viết như thể nó thực sự xảy ra ở thời hiện tại. Như vậy là bạn đã kết thúc bài tập viết với một nốt nhạc lạc quan. Nói chuyện: Cho dù muốn cười, muốn khóc hoặc chỉ là xả stress, bạn hãy tìm một người bạn, một chuyên gia tư vấn hoặc một mục sư, những người luôn sẵn sàng nói chuyện với bạn. Làm điều mình thích: Tìm một hoạt động mà bạn thực sự thấy hứng thú và dành thời gian cho nó. Đó có thể là bất cứ hoạt động lành mạnh nào mà bạn thích như làm vườn, chơi với con, đi tản bộ, đi ăn nhà hàng, làm bánh hoặc thậm chí chỉ cần ngồi ngoài trời một lúc để hít thở không khí trong lành. Nếu hoạt động đó là lành mạnh và khiến bạn thích thú, bạn hãy tìm đến nó. Thiền: Ngồi ở một nơi yên tĩnh, hít vào bằng mũi và để không khí đi vào bụng. Sau đó thở ra bằng miệng và để không khí từ bụng thoát ra ngoài. Khi ngồi thiền, bạn hãy tập trung vào hơi thở. Đây là bài tập thiền giúp giảm stress. Yoga: Ghi tên vào một lớp học yoga hoặc mua vài dĩa DVD dạy yoga để giảm stress. Đôi khi cơn thèm ma túy đến rất dữ dội, bất kể bạn làm gì. Vì thế quan trọng là bạn phải biết chính xác về việc cần làm khi cơn thèm kéo đến. Sau đây là một số phương pháp đối phó mà bạn có thể lấy làm một phần trong kế hoạch của mình:  Suy nghĩ một cách tích cực khi đương đầu với cơn thèm ma túy. Tự nhủ rằng đó là sự thèm khát hầu như chắc chắn xảy ra và thường dễ đối phó hơn. Hãy nghĩ, “Mình cần phải vượt qua từng cơn thèm ma túy và như vậy thì có thể duy trì sự tỉnh táo”. Giữ một danh sách các hoạt động mà bạn thích và có thể giúp bạn quên đi sự thôi thúc dùng ma túy. Một số hoạt động tiêu khiển có thể bao gồm đọc sách, viết nhật ký, đi xem phim, xem phim ở nhà hoặc đi ăn ở ngoài. Tưởng tượng bạn là người lướt sóng đang quyết tâm vượt qua các cơn sóng cho đến khi cơn thèm đi qua. Xem như mình đang đứng trên đầu con sóng cho đến khi nó nhô cao, lên đến đỉnh và sau đó trở lại hiền hòa với đám bọt trắng xốp. Kỹ thuật này gọi là “lướt sóng thôi thúc”. Liệt kê mọi lợi ích và hậu quả của việc dùng ma túy đá trên một tấm bìa mà bạn có thể luôn giữ bên mình. Khi cơn thèm nổi lên, bạn rút tấm bìa đó ra để nhắc nhở mình rằng bạn thực sự sẽ không thấy dễ chịu nếu dùng ma túy. Gọi cho đối tác có trách nhiệm của bạn, hoặc một người bạn hỗ trợ khác, hoặc người thân trong gia đình để bạn có thể nói chuyện cho qua cơn thèm. Các mục tiêu thường là công cụ hữu hiệu để ngăn chặn ma túy. Khi tập trung vào việc đạt được mục tiêu, bạn ít có nguy cơ quay lại với ma túy. Mục tiêu là gì không quan trọng –nó có thể tập trung vào gia đình, sự nghiệp hoặc thậm chí là những mục tiêu cá nhân như hoàn thành một cuộc thi chạy marathon hay viết quyển sách đầu tiên của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng các mục tiêu mà bạn chọn phải quan trọng đối với bạn. Gọi cho đối tác giúp cai nghiện, chuyên gia trị liệu, mục sư, đến những buổi gặp gỡ hoặc hẹn gặp bác sĩ sớm nhất khi có thể. Mục tiêu của bạn là quay trở lại đúng đường và thoát ra khỏi vòng nguy hiểm càng sớm càng tốt. Tái nghiện là một hiện tượng phổ biến của quá trình hồi phục. Bạn đừng vì thế mà nản lòng. Thay vì xem đó là một thất bại, bạn hãy coi như đó là một cơ hội để học hỏi. Khi bạn tỉnh táo lại, hãy xem xét điều gì khiến bạn tái nghiện và tìm ra điều cần làm nếu lần sau tình huống đó lại xảy ra.

Summary: Lưu trú tại nhà phục hồi. Tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ ở địa phương. Tránh các tác nhân kích thích. Tập luyện giảm stress. Lập một kế hoạch tránh tái nghiện. Đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa. Tìm sự trợ giúp ngay khi bạn nghiện lại.


Nếu bạn cho rằng bạn đã “quá tải” trong mối quan hệ này, tốt nhất bạn nên rút lui một khoảng thời gian và trả lại cho chàng không gian riêng. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ từ bỏ tình cảm này hay không bao giờ gặp lại anh ấy nữa. Chỉ là đây là cơ hội để bạn bắt nhịp với bản thân và làm cho mọi thứ trở nên nhẹ nhàng thoải mái hơn.  Đừng nhắn tin hay gọi điện cho chàng trong ngày. Tập làm quen với điều đó. Nếu anh ấy thực sự không có động tĩnh gì trong suốt ngày hôm đó, thì bạn nên hỏi rằng anh ấy muốn và cần gì từ mối quan hệ hiện tại. Nếu anh ấy không thể đáp ứng những gì bạn muốn, bạn nên tìm kiếm một chàng trai khác. Không nên gọi điện hay nhắn tin với chàng chỉ để nói về những câu chuyện vu vơ không mục đích. Đừng làm phiền chàng bằng các cuộc gọi để kể cho anh ấy nghe về việc một người bạn nào đó đã chia tay khi mà anh ấy thậm chí không biết mặt mũi họ trông như thế nào. Bạn có thể cho rằng việc đó quan trọng, nhưng chàng thì không đâu. Thể hiện rõ việc bạn buồn như thế nào khi bị anh ấy ngó lơ chỉ làm giảm sức hút của bạn và có thể bạn đã rơi vào bẫy của người theo chủ nghĩa sô vanh. Tập cười nhiều và hạnh phúc với những gì bạn có. Hãy chắc chắn rằng cuộc sống và công việc hàng ngày của bạn sẽ không bị trở ngại bởi việc bị người khác bỏ quên. Bạn càng hạnh phúc thì chàng càng được thêm sức mạnh.

Summary: Tạo khoảng không cho cả hai. Đừng để tâm trí quá bận tâm với điều đó.


Với cách chế biến này, bạn nên giữ lại một chút hơi ẩm tự nhiên cho sợi mì, như vậy mì sẽ không bị khô hoàn toàn khi nướng lò.    Bạn có thể bỏ qua các bước làm cho mì “bốc hơi nước” hoặc bỏ qua bước vắt nước dư trong sợi mì bằng khăn giấy. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cho sợi mì vào rây lọc và để ráo nước khoảng 10 phút trước khi đút lò. Nếu trước đó bạn đã lỡ làm khô sợi mì rồi thì vẫn có thể chế biến bằng cách này. Chỉ cần cho 2-3 thìa (30-45 ml) nước vào đĩa đựng mì bí ngòi để bổ sung đủ độ ẩm giúp sợi mì không bị khô. Xếp sợi mì thành một lớp thật đều và dùng nắp hoặc giấy bọc thực phẩm (loại dùng trong lò vi sóng) để đậy hoặc phủ nhẹ ở trên. Không nên đậy quá chặt. Nếu dùng nắp, bạn hãy mở lỗ thông trên nắp hoặc đậy hở một chút để tạo lỗ thông khi đút lò. Nếu dùng giấy bọc thực phẩm, bạn chỉ nên phủ lên trên đĩa thay vì bọc chặt. Nướng đến khi sợi mì mềm nhưng không bị nát. Canh chừng khi bí ngòi đang được nướng trong lò. Nếu nướng quá chín, sợi mì sẽ bị nhũn, khó ăn, hay nói cách khác là không còn ngon nữa. Chắt bỏ nước thừa và cho mì lên từng đĩa ăn. Chắc chắn sẽ có nước tiết ra từ bí ngòi sau khi cho vào đút lò. Lúc này, bạn có thể dùng rây lọc để chắt nước đi.

Summary: Bắt đầu với sợi mì còn hơi ướt. Cho sợi mì bí ngòi vào đĩa (loại đĩa dùng cho lò vi sóng). Nướng lò với nhiệt độ cao trong 2 phút. Thưởng thức.


Bạn có thể cộng các số phần trăm mà không cần phải tính toán thêm vì tỷ lệ phần trăm chính là phân số có mẫu số chung là 100. Ngược lại, khi cộng các phân số lại với nhau, bạn phải làm thêm bước tìm mẫu số chung và chuyển các phân số về dạng cùng mẫu số. Tuy nhiên, với số phần trăm thì bạn không cần làm gì thêm.Chỉ cần cộng các số lại với nhau. Giống như trên, số phần trăm là phân số có mẫu số 100 nên bạn không cần tính toán thêm khi trừ các số phần trăm. Nếu bạn bớt một số phần trăm từ số ban đầu, bạn cần coi số ban đầu là 100 (vì số ban đầu chính là 100%). Nếu bạn gặp khó khăn khi tính 25% x 30, hãy viết 25% dưới dạng số thập phân 0,25 và thực hiện phép tính. Bài toán sẽ là 0,25 x 30 và kết quả là 7,5. Tương tự, nếu bạn khó thực hiện phép chia 200 ÷ 10%, hãy viết lại thành 200 ÷ 0.10 và thao tác trên máy tính. Kết quả phép tính là 2000. Có thể bạn ngạc nhiên với kết quả của phép tính cuối cùng nếu bạn nghĩ là sẽ ra một số nhỏ hơn số ban đầu. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng chia cho một số nhỏ hơn 1 chính là nhân với nghịch đảo của số đó. Ví dụ, chia cho 1/10 giống như nhân với 10. Chia cho 1/2 tương tự nhân với 2.

Summary: Cộng trực tiếp các số phần trăm. Trừ số phần trăm cũng tương tự. Nhân chia sử dụng cách quy đổi số thập phân.


Một số người có mối quan hệ cá nhân và tình bạn vừa ý cho thấy họ ít bị trầm cảm, có cái nhìn tích cực hơn, và có khả năng tốt hơn trong việc đối mặt với tình huống thử thách và cảm xúc nói chung. Sự hỗ trợ mang tính xã hội có thể giúp giảm căng thẳng có liên quan với cảm xúc cô đơn.  Tham gia liệu pháp điều trị cho cá nhân và gia đình là cách hay giúp ích cho các mối quan hệ của bạn. Tập trung tham gia một số hoạt động xã hội giúp xây dựng tình bạn. Tránh xa những người ích kỷ và tiêu cực nếu họ cứ khiến bạn buồn bã. Nhờ giúp đỡ khi cần. Cảm giác bị từ chối còn nghiêm trọng hơn cả nỗi lo lắng khi bạn cảm thấy cô đơn. Cố gắng không đặt áp lực lên bản thân để tìm người bạn tri kỷ hay một cuộc trò chuyện tuyệt vời với mỗi lần tương tác xã hội. Thay vào đó, cố gắng tận hưởng cảm giác gắn kết tại thời điểm đó.  Mạng xã hội cho phép bạn kết nối mà không phải lo lắng quá nhiều về nguy cơ bị từ chối. Thử để lại một lời nhận xét về bài viết của ai đó hay gửi cho người nào đó một tin nhắn ngắn. Khi bạn đích thân hòa nhập xã hội thực tế, dù với người quen hay người lạ, hãy thử kể một vài câu chuyện phiếm. Bạn có thể bắt đầu hỏi một số câu hỏi thân thiện như, "Ngày hôm nay của bạn thế nào?". Việc hỏi thăm một ai đó xem họ có một ngày ra sao có lẽ không phải là cách khởi đầu cho một cuộc trò chuyện đúng nghĩa, nhưng nó lại giúp bạn tạo ra mối liên kết với mọi người mà bạn gặp. Nếu nó dẫn tới một cuộc chuyện trò sâu sắc hơn, thì thật là tốt; nhưng nếu không, bạn vẫn có thể chia sẻ khoảnh khắc với người khác. Đăng ký tại một trang mạng về hẹn hò, gia nhập nhóm hay câu lạc bộ, làm tình nguyện viên, hay tham gia một lớp học chỉ là một số cách giúp bạn có thể gặp gỡ những người mới có cùng chung sở thích.  Nếu bạn quan tâm và muốn kết nối với ai đó, cách tuyệt vời để dõi theo họ là kết bạn với anh ấy/cô ấy trên mạng xã hội (Facebook, Instagram, Twitter). Nhớ rằng một số mối quan hệ mà bạn tạo ra có thể không phát triển ngay lập tức, và điều này là bình thường. Giờ thì bạn nên tập trung vào cảm giác mà bạn có khi kết nối với mọi người vào lúc này. Không dễ dàng để bước ra thế giới bên ngoài và tham gia vào các hoạt động xã hội. Mỗi khi bạn tạo được liên kết, cho dù nó chỉ là một câu chuyện phiếm với người lạ hay mời ai đó trong lớp ra ngoài uống cà phê cùng nhau, thì hãy tự hào vì bản thân đã đạt được điều đó.  Có cảm giác tích cực về một số thành tựu xã hội sẽ giúp bạn tiếp tục nỗ lực để gắn kết với mọi người. Khi nhu cầu xã hội đang ngày càng được đáp ứng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy không còn cô đơn nữa.

Summary: Phát triển các mối quan hệ lành mạnh. Có mong muốn, hy vọng thực tế khi hòa nhập xã hội. Cởi mở để gặp người mới. Hãy tự hào khi bạn tiến bộ.


Phần lớn các báo đều có mục "Tử vi mỗi ngày" cung cấp lời khuyên liên quan tới cung hoàng đạo của bạn. Theo cách thức hiện đại hơn, bạn có thể lên mạng và tìm trong vô số lựa chọn về tử vi mỗi ngày.  Hãy truy cập trang web dưới đây để xem tử vi mỗi ngày: https://broadly.vice.com/en_us/topic/horoscopes  Đăng ký newsletter (thư tin) từ các trang web để nhận tử vi mỗi ngày qua email. Hãy thử đọc tạp chí hoặc trang web của Broadly, Elle, Chatelaine và Hello Magazine. Bạn cũng có thể tìm những trang web tập trung vào tử vi và những thông tin liên quan. So sánh tử vi hàng tuần với tử vi mỗi ngày và tìm những lời khuyên trùng lặp. Tương tự như tử vi hàng tuần, bạn có thể tìm được tử vi hàng tháng trên các ấn phẩm chuyên nghiệp và trang web về tử vi. Hãy thử tìm đọc Women’s Health, ION, Elle, Huffington Post và Chatelaine. Tránh những trang web không có tiếng tăm. Chất lượng tử vi giữa các trang web rất khác nhau, hãy chọn những trang có tên tuổi! Sau khi đọc một hoặc nhiều lá số tử vi, hãy thử áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu tử vi nói bạn nên gây dựng một mối quan hệ—công việc hoặc tình cảm—và bạn thấy thời cơ đã tới, hãy nắm bắt cơ hội đó! Mặc dù vậy, chỉ nên coi tử vi như động lực, đừng quá coi trọng chúng. Hãy thử hành động theo tử vi khi bạn thấy có cơ hội tốt.

Summary: Tìm kiếm tử vi trên báo chí hoặc các bài viết trực tuyến. Đọc tử vi hàng tuần trên các tạp chí và trang web được nhiều người biết tới. Xem tử vi hàng tháng trên các tạp chí và trang web được nhiều người biết tới. Giải nghĩa tử vi.