Hãy làm chủ vận mệnh của bạn. Bạn nên bước ra thế giới bên ngoài và làm những việc giúp cho cuộc sống trở nên phong phú hơn thay vì chờ đợi hoàng tử.  Hãy noi theo công chúa Bình Dương Chiêu. Đây là nàng công chúa không có xuất thân hoàng tộc. Nàng đã nỗ lực để trở thành công chúa! Nàng sống trong triều đại Trung Hoa từ hàng ngàn năm trước và khi cha nàng muốn dấy binh khởi nghĩa, nàng đã không ngồi yên chờ đợi mà đã chọn dẫn binh để giúp đỡ cha. Nàng làm chủ vận mệnh của mình và bạn cũng nên làm điều tương tự. Kể cả khi không có chức danh công chúa, bạn vẫn có thể bảo vệ người khác. Tất cả chúng ta dù sống ở đâu cũng đều bình đẳng, nhưng nhiều người vẫn bị đối xử bất công và bị bạo hành. Hãy đấu tranh cho sự tự do của họ vì đó là việc mà một nàng công chúa thực sự sẽ làm! Hãy noi theo Rani Lakshmibai. Công chúa Lakshmibai của Ấn Độ trở thành nữ hoàng sau khi kết hôn với nhà vua đã đấu tranh vì tự do của dân tộc trước ách thống trị của thực dân Anh. Bà chứng kiến người dân của mình bị đàn áp, bị đối xử một cách mất nhân tính, và con trai của bà - người đáng lẽ trở thành nhà vua đã bị tước mất quyền lực cùng tương lai. Thay vì xem đấu tranh là nhiệm vụ của đàn ông, bà đã đứng lên vì người dân và tự do của họ. Bạn cũng nên làm điều tương tự. Đừng để bất kỳ ai làm ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Hãy làm những việc giúp bạn trở thành chính mình và khiến bản thân hạnh phúc. Nhiều người thường phân biệt những việc mà nữ giới hay nam giới nên làm, hoặc họ sẽ nói rằng việc nào đó chỉ dành cho một quốc tịch nhất định; những việc này không quan trọng. Đừng nghe những gì người khác nói. Bạn chỉ cần luôn là chính mình. Hãy noi theo công chúa Sirivannavari Nariratana của đất nước Thái Lan. Công chúa theo học ngành thời trang và là một cô nàng...thích thể thao! Cô ấy không để “sự nữ tính” ngăn mình làm những việc thường chỉ dành cho nam giới. Vươn đến những vì sao cho dù người khác có nói gì đi chăng nữa. Đặt nhiều mục tiêu hơn trong cuộc sống của bạn và theo đuổi những ước mơ đó. Đừng chỉ làm công việc giống với bố mẹ của bạn vì đó là điều mà họ muốn bạn làm theo. Đừng chỉ làm công việc mà người khác cho rằng phù hợp với nữ giới. Điều bạn cần làm là theo đuổi ước mơ để tìm hạnh phúc của riêng mình. Hãy noi theo công chúa Sikhanyiso Dlamini của đất nước Swaziland thuộc châu Phi. Công chúa không để các chuẩn mực xã hội giới hạn bản thân. Nàng chống lại những nguyên tắc lỗi thời và theo đuổi ước mơ cùng những điều mà bản thân mong muốn. Đây là việc mà bạn nên làm theo. Tìm và chống lại những vấn nạn mà bạn quan tâm. Bạn có thể tham gia hoạt động tình nguyện hoặc gây quỹ. Ngoài ra, bạn có thể giúp đỡ bằng cách quyên góp đồ chơi hoặc quần áo mà mình không cần đến hoặc thường dùng. Hãy cho cha mẹ biết bạn muốn giúp đỡ người khác; họ cũng sẽ giúp bạn tìm cách để cống hiến cho cuộc đời. Hãy học hỏi công nương Diana - mẹ của hoàng tử William và Harry. Mặc dù bà qua đời khi còn trẻ, nhưng bà đã cống hiến cả đời mình để đem điều tốt đẹp đến cho cuộc sống. Bà dành thời gian đấu tranh vì những vấn nạn như dịch AIDS và cũng giúp đỡ những người mà người khác cho là không đáng để giúp, chẳng hạn như người nghiện ngập và người vô gia cư. Đôi lúc, bạn và người khác có thể gặp phải những trắc trở trong cuộc sống. Mọi việc trở nên khó khăn và khiến nhiều người cảm thấy đau buồn. Khi việc này xảy ra, bạn nên cố gắng truyền lửa hy vọng, kể cả khi cảm thấy vô vọng. Hãy luôn lạc quan và nỗ lực vì kết quả tốt nhất, kể trong lúc khó khăn nhất. Hãy noi theo nữ hoàng Elizabeth. Hiện tại, bà là nữ hoàng của Vương quốc Anh, nhưng trong Thế chiến thứ hai, bà từng là công chúa. Vào thời điểm đó, nỗi sợ chiến tranh xâm chiếm tâm trí của trẻ em trên khắp Vương quốc Anh. Nữ hoàng Elizabeth đã đem hy vọng đến cho thế hệ trẻ bằng việc phát biểu trên radio và nỗ lực kết thúc chiến tranh. Là con người, chúng ta xứng đáng được hưởng những quyền và cơ hội bình đẳng. Nếu bạn biết ai đó bị đối xử bất công, hãy lên tiếng bảo vệ họ, bất kể họ là người thân của bạn hay người nào đó ở bên kia địa cầu. Khi có nhiều người cùng lên tiếng, sự thay đổi thực sự có thể xảy ra và cuộc sống của nhiều người cũng sẽ tốt đẹp hơn. Hãy học hỏi công chúa Ameera Al-Taweel của Vương quốc Ả-Rập Xê-Út. Ameera là biểu tượng của quyền bình đẳng dành cho phụ nữ ở đất nước của cô ấy và khắp Trung Đông. Cô ấy sử dụng quyền lực của mình để cải thiện điều kiện sống của những phụ nữ không nhận được những cơ hội như mình. Đừng ngại thể hiện sự hiểu biết của bạn. Nếu bạn cảm thấy những chàng trai không thích sự hiểu biết của mình, họ chỉ là những gã tồi, không phải là bạch mã hoàng tử. Hãy luôn học hỏi vì việc học rất thú vị! Bạn sẽ có cơ hội làm nhiều điều tuyệt vời; bạn càng thông minh thì việc thay đổi cuộc sống sẽ càng dễ dàng hơn. Bạn cứ học tập chăm chỉ ở trường và đừng ngại sử dụng trí thông minh của mình! Hãy noi theo công chúa Lalla Salma của đất nước Ma-rốc. Cô ấy tốt nghiệp chuyên ngành kỹ thuật và làm việc trong lĩnh vực máy tính trước khi nhận tước hiệu hoàng tộc! Bạn cũng nên thể hiện sự sáng dạ của mình như nàng công chúa thông minh này!

Summary: Chủ động trong cuộc sống. Đấu tranh vì tự do. Khẳng định bản thân theo cách của bạn. Cố gắng tiến xa hơn trong cuộc sống. Góp phần giúp cho thế giới tốt đẹp hơn. Truyền lửa hy vọng. Đấu tranh vì sự bình đẳng. Thể hiện sự thông minh!


Chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mèo. Béo phì là vấn đề phổ biến ở thú cưng. Bạn nên lựa chọn thức ăn dành cho mèo có chất lượng tại cửa hàng vật nuôi và phù hợp với độ tuổi của chúng.  Tuân theo chỉ dẫn trên bao bì để đong lượng thức ăn phù hợp. Tuy nhiên đây chỉ là hướng dẫn vì có những trường hợp nhà sản xuất quy định số lượng vượt mức, vì thế bạn nên cân nhắc lượng thức ăn nếu mèo đang giảm hoặc tăng cân. Nếu không biết lựa chọn nhãn hiệu nào, bạn có thể trao đổi với bác sĩ thú y. Họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn. Lưu ý thức ăn vặt. Mèo luôn tìm đến thức ăn ngon và sẽ cầu xin bạn vài miếng cá ưa thích. Bạn chỉ nên thỉnh thoảng cho mèo ăn thức ăn vặt để tránh béo phì. Không để thịt cá ở ngoài mà không có ai trông chừng. Ghi nhớ rằng mèo có thể nhảy lên cao và không hề tuân theo quy định. Nếu bạn không ở trong phòng, mèo có thể ăn vụng miếng xúc xích ngon lành trên bàn. Mèo có thể bị nhiều bệnh ở ngoài và trong nhà. Điều quan trọng là bạn cần đưa mèo đến bác sĩ thú y ít nhất hai lần một năm. Mèo cần được triệt sản để tránh sinh đẻ và giảm nguy cơ mắc HIV ở mèo.  Nhiều quốc gia bắt buộc triệt sản cho mèo để kiểm soát số lượng loài mèo.  Luôn tẩy giun và diệt chấy rận thường xuyên, đặc biệt nếu mèo sống ở ngoài trời nhiều. Mèo sẽ cảm thấy khó chịu nếu trong người lúc nào cũng ngứa ngáy! Đề nghị bác sĩ thú y cấy vi mạch cho mèo. Phương pháp này có thể giúp ích trong trường hợp động vật đi lạc và được tìm thấy và đôi khi là điều bắt buộc. Lưu ý những triệu chứng sau đây: sút cân, thiếu năng lượng, hành vi hung hăn, viêm mắt, vết thương, ủ rũ, tai bẩn. Mèo luôn muốn ở sạch sẽ, vì để săn bắt và tồn tại, cơ thể chúng không được có mùi. Do đó, mèo rất nhạy cảm với mùi và cần có không gian sạch sẽ để cảm thấy hài lòng.  Không tắm cho mèo. Mèo có khả năng làm sạch và dành nhiều thời gian để chải chuốt. Chỉ tắm cho mèo khi chúng bẩn nhiều hoặc tiếp xúc với sản phẩm độc hại không được nuốt. Dọn dẹp khay vệ sinh sạch sẽ. Mèo chôn phân để tránh bị phát hiện. Bản năng của chúng là tìm đất sạch, và nếu bạn không đáp ứng đủ tiêu chuẩn, chúng sẽ tìm đến nơi khác. Thay đất ít nhất hai lần một tuần và xúc phân mỗi ngày. Mèo thích tiếp xúc với chủ nhân của mình. Bạn có thể vuốt ve thú cưng tối thiểu hai lần một ngày và trò chuyện với chúng. Hầu hết mèo thích được vuốt ve đằng sau tai, hai bên mũi, và dưới cằm.  Luôn vuốt ve mèo từ trán xuống đuôi. Đặt tay lên đầu và rà theo xương sống. Không vuốt ngược hướng lông mọc khiến mèo khó chịu. Không chạm vào đuôi và bàn chân của thú cưng. Loài mèo rất ghét điều này! Mèo có thể cho phép bạn vuốt ve phần bụng nếu chúng tin tưởng bạn. Không cố gắng chạm vào khu vực nhạy cảm này vì có thể làm mèo căng thẳng. Mèo không thích đụng chạm quá lâu. Nếu con vật có dấu hiệu cáu tiết hoặc căng thẳng, bạn nên ngừng ngay lập tức. Đôi khi mèo là loài vật khó đoán định. Luôn giám sát chặt chẽ khi để trẻ em vuốt ve mèo. Chỉ dẫn trẻ cách đụng chạm thú cưng nhẹ nhàng và không di chuyển nhanh. Mèo sẽ cào vuốt nếu cảm thấy bị đe dọa.

Summary: Cho mèo ăn uống đầy đủ. Bảo đảm sức khỏe cho mèo. Giữ sạch sẽ môi trường. Âu yếm mèo.


Tự hỏi mình liệu bạn có quen biết ai có cùng cá tính như bạn không. Sau đó bạn có thể cố gắng tìm hiểu người đó kỹ hơn. Bạn sẽ dễ dàng nhận cá tính của mình hơn nếu ở giữa những người tương đồng như mình. Có lẽ bạn sẽ có nhiều điểm chung với những người cũng trầm tính và dè dặt như bạn hơn là với những người có tính hướng ngoại và thích giao lưu. Bạn có thể dùng website http://shy.meetup.com/ để tìm những người cũng trầm tính và kín đáo để giao lưu. Nếu không có sự kiện nào sắp diễn ra ở khu bạn ở, bạn có thể suy nghĩ tổ chức một buổi như vậy! Bạn sẽ thấy rằng nói chuyện với những người tương đồng với mình trên mạng có thể giúp bạn chấp nhận bản thân như bạn vốn thế. Khi thấy có nhiều người ngoài xã hội cũng giống như mình, bạn sẽ nhận ra rằng tính cách của bạn là bình thường và không có gì phải xấu hổ. Thử tìm từ khóa “diễn đàn cho những người nhút nhát” để tìm diễn đàn trên mạng. Nếu bạn đang vật lộn để chấp nhận bản thân, hãy cân nhắc lập một nhóm hỗ trợ và kết nạp những người tương đồng vào nhóm.  Bạn cần quyết định một số việc cho nhóm của mình. Cần tính đến việc tổ chức gặp mặt ở đâu, khi nào, và tên nhóm là gì. Bạn cũng cần quảng bá cho nhóm. Bạn có thể tuyển chọn hội viên trên diễn đàn online hoặc dán quảng cáo ở các trạm xe buýt trong thành phố.

Summary: Nghĩ về những người mà bạn biết. Tìm một nhóm những người tương đồng. Tham gia vào các diễn đàn trên mạng. Lập nhóm hỗ trợ.


Khi tuyển lập trình viên, hầu hết công ty quan tâm đến kỹ năng của bạn hơn là việc bạn đã học trường gì và điểm số của bạn ra sao. Dù vậy, có bằng đại học để đưa ra cho mọi người thấy vẫn sẽ giúp ích rất nhiều. Và đồng thời, với chỉ dẫn có chuyên môn từ giáo viên (và có thể là cả bạn bè nữa), đến trường sẽ giúp bạn học hiệu quả hơn. Trong lĩnh vực này, thường có học bổng và trợ cấp dành cho người lấy bằng đại học. Đừng lo sợ về vấn đề chi phí: chi phí hoàn toàn có thể giải quyết được! Dù học trực tuyến có trả phí rồi nhận bằng thật sau khóa học, hay theo học những chương trình miễn phí như chương trình Coursera tuyệt vời của MIT, bạn đều có thể học được rất nhiều về lập trình từ những khóa học có tổ chức này. Hãy dùng dịch vụ trực tuyến miễn phí, chẳng hạn như Google’s University Consortium hay Mozilla’s Developer Network, để học về lập trình. Những công ty này muốn có nhiều nhà phát triển phần mềm hơn để nền tảng của họ được phát triển và nguồn tài nguyên của họ trở thành một trong những nguồn tài nguyên tốt nhất trên mạng. Vô số lập trình viên lập website dạy bạn những điểm cơ bản độc đáo, cũng như một vài mẹo lập trình. Hãy tìm chỉ dẫn dành cho ngôn ngữ mà bạn muốn học để tiếp cận chúng. Có nhiều lớp học trực tuyến miễn phí dạy bạn cách viết mã. Học viện Khan dạy viết mã máy tính với những chỉ dẫn và video đơn giản. Học viện Code là một trang miễn phí khác dành cho bạn, với những chỉ dẫn cụ thể, từng bước một. Nhiều chương trình được thiết kế để dạy lập trình cho trẻ. Những chương trình như Scratch của MIT rất hữu dụng và bạn càng trẻ, lập trình (cũng như bất kỳ ngôn ngữ nào khác) lại càng dễ học. Tránh sử dụng các bộ dụng cụ bởi chúng hiếm khi dạy được điều gì hữu ích.

Summary: Cân nhắc việc theo học tại trường. Học từ trường đại học trực tuyến. Thử sử dụng công cụ trực tuyến. Học cách sử dụng chỉ dẫn trực tuyến. Bắt đầu sớm nếu có thể.


chi phí hoạt động chung còn được gọi là chi phí gián tiếp. Các chi phí gián tiếp như tiền thuê, tiền lương cho nhân viên hành chính, chi phí sửa chữa máy móc và chi phí marketing, rất quan trọng đối với hoạt động kinh doanh và phải trải định kỳ thường xuyên.   Trong ví dụ của chúng tôi, các chi phí gián tiếp như chi phí bưu chính, bảo hiểm đều rất cần thiết cho hoạt động kinh doanh, nhưng không phải là chi phí trực tiếp tạo ra sản phẩm. Khi tính toán chi phí hoạt động chung, luôn cân nhắc xem thứ gì được coi là chi phí cố định hoặc chi phí biến đổi. Chi phí cố định là những con số không thay đổi, còn chi phí biến đối là những con số thay đổi theo hoạt động của công ty và mức độ sản xuất. Những chi phí này sẽ biến động dựa trên nhu cầu của khách hàng đối với sản phẩm của bạn và giá thị trường của những nguyên liệu đầu vào. Nếu bạn mở một cửa hàng bánh mỳ, chi phí trực tiếp sẽ là tiền lương và nguyên liệu. Nếu bạn mở một phòng khám, chi phí trực tiếp là tiền lương của bác sỹ, ống nghe,v.v..   Chi phí trực tiếp phổ biến nhất, như mô tả ở trên, là chi phí tiền lương và nguyên vật liệu. Nói một cách đơn giản, chi phí trực tiếp được trả cho những thứ nằm trên dây chuyền sản xuất trong khi chi phí gián tiếp trả cho “chính” dây chuyền sản xuất. Bạn có thể chọn các khoảng thời gian tùy theo ý thích và thông thường các công ty phân tích chi phí theo tháng.   Hãy cố định khoảng thời gian bạn chọn. Nếu bạn tính chi phí gián tiếp hàng tháng, bạn cũng sẽ phải tính chi phí trực tiếp hàng tháng. Sử dụng các chương trình như QuickBooks, Excel hoặc Freshbooks để giúp bạn quản lý dữ liệu hiệu quả và dễ dàng hơn. Hãy khoan lo lắng về việc các chi phí sẽ được tính vào đâu. Bạn cần có một bức tranh chi phí tổng thể trước khi tính toán chi phí hoạt động chung. Các công ty đều phải trả các chi phí như: thuế, tiền thuê, tiền bảo hiểm, lệ phí cấp phép, chi phí tiện ích, chi phí kế toán và pháp lý, tiền lương của nhân viên hành chính, chi phí bảo trì thiết bị, v.v.. Hãy tìm kiếm tất cả các chi phí gián tiếp.   Hãy kiểm tra lại các báo cáo chi phí và hóa đơn trong quá khứ để chắc chắn rằng bạn không bỏ qua bất kỳ khoản chi phí nào. Đừng quên các khoản chi phí định kỳ, như là chi phí xin mới giấy phép hoặc nộp hồ sơ. Tuy các chi phí này ít xuất hiện, chúng vẫn được tính là chi phí hoạt động chung. Nếu bạn là một doanh nhân mới hoặc có nhiều khát khao, bạn nên làm một nghiên cứu đầy đủ về chi phí cung cấp, nhân lực và các chi phí chung tiềm tàng khác.   Nếu bạn còn những dữ liệu kế toán cũ, bạn có thể sử dụng và áp dụng cho kế hoạch chi phí của năm tới. Các con số trong kế hoạch thường giống nhau qua các năm  trừ khi bạn có những thay đổi lớn trong kế hoạch kinh doanh của mình. Lấy trung bình chi phí trong khoảng 3 đến 4 tháng để giảm thiểu ảnh hưởng các chi phí xảy ra bất thường. Ngành nghề kinh doanh khác nhau sẽ có cách phân chia khác nhau và bạn cần tự quyết định việc phân chia này. Ví dụ, chi phí luật thường là chia phí sản xuất chung, nhưng chúng lại đóng góp trực tiếp vào hoạt động kinh doanh nếu bạn điều hành một công ty luật.   Nếu bạn vẫn cón bối rối với việc phân chia, hãy nghĩ chi phí hoạt động chung là những chi phí mà bạn vẫn phải trả dù cho bạn ngừng sản xuất ngay lập tức. Vậy những chi phí nào sẽ là chi phí chung? Hãy cập nhật danh sách này mỗi khi bạn bắt gặp chi phí mới. Đây là chi phí bạn phải bỏ ra để duy trì được hoạt động kinh doanh. Trong ví dụ nêu trên, chi phí hoạt động chung ban đầu là $16,800. Đây là con số quan trọng khi bạn lập kế hoạch kinh doanh.

Summary: Hãy hiểu rằng chi phí hoạt động chung là những chi phi không liên quan trực tiếp đến sản phẩm của bạn. Hãy lưu ý rằng chi phí trực tiếp là chi phí tạo ra sản phẩm hoặc dịch vụ. Hãy tạo một danh sách liệt kê từng loại chi phí trong từng tháng, từng quý hoặc năm. Bây giờ hãy tìm các chi phí hoạt động chung (chi phí gián tiếp). Sử dụng những chi phí cũ hay ước tính chúng nếu bạn chưa biết chi phí chính xác của bạn. Phân chia các chi phí trong danh sách  thành chi phí trực tiếp và gián tiếp dựa trên mô hình kinh doanh của bạn. Hãy cộng tất cả các chi phí gián tiếp lại với nhau để có được tổng chi phí hoạt động chung.


Họ có thể vô tình hoặc cố tình phớt lờ bạn. Nghĩ về lần cuối cùng mà bạn trò chuyện với họ - họ có giận dữ hoặc tỏ thái độ thù địch với bạn không? Bạn có nói điều gì làm họ phật lòng không? Nếu có, chắc hẳn họ vẫn đang ấm ức vì những gì bạn đã nói trước đó. Ngược lại, nếu lần trước bạn đã vui vẻ với họ, có lẽ họ bị việc gì đó tác động dẫn đến hành động vô tình phớt lờ bạn. Có thể họ đang bận học cho kỳ thi hoặc đang say đắm trong tình yêu mới. Nếu bị bạn bè hoặc đồng nghiệp phớt lờ, bạn thử hỏi một người bạn hoặc đồng nghiệp chung xem họ có biết tại sao bạn lại bị như vậy không. Có lẽ người bạn chung này sẽ nhận ra hoặc giải thích được tại sao bạn bị phớt lờ. Có thể bạn nổi giận với người đó mà không hề hay biết nhưng thay vì nói thẳng với bạn, họ quyết định phớt lờ để tránh khiến bất đồng nghiêm trọng hơn. Bên thứ ba sẽ nhìn rõ tình huống một cách khách quan và giúp bạn hiểu tại sao mình bị phớt lờ. Đối mặt với người phớt lờ bạn. Trao đổi riêng với họ. Tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư và bình tĩnh nói “Mình không hiểu tại sao bạn lại phớt lờ mình?” Đưa ra bằng chứng họ đang phớt lờ bạn, chẳng hạn như không trả lời cuộc gọi hoặc email của bạn, không phản ứng khi bạn trò chuyện với họ. Sau đó chú ý lắng nghe lời giải thích của họ. Nếu đây là lần đầu tiên họ phớt lờ bạn, chắc hẳn là có lý do chính đáng. Tuy nhiên, nếu một người bạn hoặc đồng nghiệp có dấu hiệu phớt lờ bạn hoặc người khác, chắc là họ đang cảm thấy thỏa mãn từ hành động đó. Hoặc, họ đang dùng sự im lặng để yêu cầu một lời xin lỗi hoặc để đạt được một yêu cầu nào đó. Cuối cùng, họ phớt lờ bạn để hạ thấp giá trị của bạn: chẳng hạn như họ sẽ nói “Nếu hiểu rõ về tôi/yêu tôi, bạn sẽ không hỏi tại sao lại bị tôi phớt lờ”. Những ví dụ trên đều là biểu hiện của tính cách ích kỷ và bạn không nên dung túng cho điều đó.

Summary: Tự hỏi tại sao một người nào đó lại phớt lờ bạn. Hỏi một bên thứ ba xem tại sao bạn bị phớt lờ. Hỏi thẳng người phớt lờ bạn xem tại sao họ làm như vậy. Nhận diện hành vi thao túng.


Cả hai cần phải xét nghiệm bệnh nhiễm trùng lây lan qua đường tình dục (STD) sau khi cô ấy ngoại tình.  Người ngoại tình thường không quan tâm đến quá trình quan hệ tình dục an toàn. Bạn cần phải đến bệnh viện để xét nghiệm bệnh STD toàn diện.  Yêu cầu cô ấy cũng phải xét nghiệm. Hai bạn cần phải sở hữu sức khỏe tình dục khỏe mạnh trước khi tiếp tục quan hệ, đặc biệt nếu bạn không sử dụng bao cao su hoặc biện pháp bảo vệ khác. Cả hai nên cùng nhau đến gặp nhà trị liệu nếu muốn tiếp tục mối quan hệ sau khi ngoại tình.  Nhà trị liệu sẽ giúp cặp đôi cùng nhau giải quyết vấn đề khó khăn. Thảo luận về chủ đề khó trước sự hiện diện của nhà trị liệu đã được đào tạo sẽ giúp hai bạn có cảm giác rằng nhu cầu của cả hai đang được trình bày trong thái độ bình tĩnh, đầy tôn trọng. Bạn cũng có thể trình bày bất kỳ câu hỏi nào bạn thắc mắc về chuyện lừa dối mà bạn không cảm thấy thoải mái khi thảo luận trực tiếp với bạn gái của mình.  Nếu cô ấy do dự khi phải đến gặp nhà trị liệu, bạn có thể tự mình thực hiện điều này. Ngay cả khi không có sự hiện diện của cô ấy, bạn vẫn có thể giải quyết một vài vấn đề xuất phát từ phía bạn. Sau khi lừa dối, mối quan hệ tình cảm sẽ không còn như xưa. Hai bạn cần phải cố gắng cùng nhau xây dựng mối quan hệ mới.  Ngoại tình sẽ là vấn đề tiềm ẩn phía sau mọi cuộc tranh cãi trong một khoảng thời gian, và bạn cần phải cố gắng vượt qua sự đau đớn mà bạn cảm nhận một cách có ý thức. Ám ảnh với vấn đề ngoại tình rất độc hại cho mối quan hệ tình cảm lành mạnh. Nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng vây của việc không ngừng suy nghĩ về chuyện ngoại tình của người bạn yêu.  Cố gắng xem xét mọi vấn đề dưới quan điểm tích cực. Mặc dù sự ngây thơ và niềm tin ban đầu đã mất, cả hai bạn đã sống sót sau lỗi lầm to lớn và vẫn đang là một cặp. Điều này cho thấy rằng tình cảm của cả hai rất mạnh mẽ và bây giờ, bạn đã có cơ hội để xây dựng mối quan hệ mới, lành mạnh hơn.

Summary: Xét nghiệm bệnh STD. Đến gặp nhà trị liệu. Xây dựng mối quan hệ mới.


Thông thường, chúng ta áp dụng chế độ ăn ít chất xơ là vì lý do bệnh tật. Do đó, bạn phải luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường tiêu thụ chất xơ hoặc áp dụng lại chế độ ăn giàu chất xơ như trước.  Bác sĩ sẽ cung cấp một thời gian biểu cụ thể cho việc ăn lại các thực phẩm chứa chất xơ hoặc đưa ra một giới hạn nhất định cho tổng hàm lượng chất xơ tiêu thụ. Hỏi ý kiến bác sĩ về loại chất xơ thích hợp với bạn, cách bổ sung chất xơ trở lại vào chế độ ăn và mục tiêu tiêu thụ chất xơ dài hạn. Lưu ý rằng dù bạn bổ sung thêm hay hạn chế bớt một hàm lượng lớn chất xơ cũng đều phải chịu những biến đổi trong dạ dày như đầy hơi và táo bón. Nếu đã áp dụng chế độ ăn ít chất xơ trong một khoảng thời gian và muốn bổ sung chất xơ trở lại, bạn phải bổ sung một cách từ từ.  Tăng cường ăn chất xơ một cách nhanh chóng và đột ngột sẽ gây khó chịu hệ tiêu hóa cùng các tác dụng phụ như đầy bụng, đầy hơi và co thắt. Khi tăng cường tiêu thụ chất xơ, việc bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể là rất quan trọng. Chất xơ có thể hấp thụ nước, do đó bạn cần uống nhiều nước để đáp ứng quá trình hấp thụ này. Bạn phải uống nhiều nước mỗi khi tăng cường tiêu thụ chất xơ. As you increase your fiber intake, you must increase your water intake as well.  Lượng nước mà bạn cần uống mỗi ngày sẽ tương quan với trọng lượng cơ thể.  Ví dụ, nếu bạn nặng 90 kg, bạn nên uống 3 lít hoặc 12,5 ly nước mỗi ngày. Uống nhiều nước giúp hệ tiêu hóa hoạt động liên tục và ngăn ngừa táo bón.  This will help your digestive system move consistently and help prevent constipation. Bạn nên uống thức uống không đường và không chứa caffeine. Nước lọc, nước có hương vị, cà phê tách caffeine và trà tách caffeine là những lựa chọn tốt nhất.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Bổ sung chất xơ một cách từ từ. Uống nhiều nước.


Chọn biểu tượng ứng dụng Messenger có hình tia chớp nằm trong bong bóng lời nói. Khi được yêu cầu, hãy nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook để đăng nhập trước khi bạn tiếp tục. Biểu tượng hình ngôi nhà này nằm ở góc dưới cùng bên trái màn hình. Nó nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình (iPhone) hoặc góc trên cùng bên phải màn hình (Android). Lựa chọn này nằm ở bên dưới chính giữa trang. Nếu tính năng đồng bộ danh bạ đang bị tắt, bạn sẽ nhìn thấy nút bật/tắt màu trắng (iPhone) hoặc "Off" (Tắt) dưới tuỳ chọn Sync (Đồng bộ) (Android). Chọn nút bật/tắt hoặc Sync để kích hoạt đồng bộ liên hệ, điều này sẽ thêm bất kỳ người dùng Messenger trong danh sách liên hệ vào Messenger của bạn.  Nếu bạn nhìn thấy nút bật/tắt có màu xanh lá cây (trên iPhone) hoặc "On" (Mở) dưới mục Sync (Android), các liên hệ trên điện thoại đã được đồng bộ với Messenger. Nếu đang dùng iPhone, trước tiên bạn phải cho phép các liên hệ truy cập vào Messenger. Để làm vậy, hãy mở Settings (Cài đặt), rê chuột xuống dưới, chọn Messenger, và chọn nút bật/tắt Contacts (Danh bạ) có màu trắng để bật nó.

Summary: Mở Facebook Messenger. Chọn tab Home (Trang chủ). Chọn biểu tượng "Profile" (Hồ sơ). Chọn People (Mọi người). Đồng bộ danh bạ điện thoại.


. Thực hiện với bơ đã mềm ở nhiệt độ phòng. Có rất nhiều cách để làm tan chảy bơ. Sau đây là một số phương pháp mà bạn có thể thử:  Làm tan chảy bơ trên bếp. Cho bơ vào chảo và vặn bếp ở lửa nhỏ. Bơ sẽ chảy ở nhiệt độ từ 28–36ºC, tức là ở nhiệt độ phòng trong ngày trời nóng. Quan sát thật kỹ trong khi thực hiện và tắt bếp khi 3/4 bơ đã chảy. Dùng thìa hoặc cây quét bột để tán bơ trên bề mặt chảo khi nó tan chảy. Làm tan chảy bơ trong lò vi sóng. Cắt bơ thành miếng nhỏ (nếu đã đông lạnh) và đặt vào bát chịu nhiệt cho vào lò vi sóng mỗi lần khoảng 10 giây đến khi bơ chảy. Bạn có thể dùng ngay 1 cốc kem béo tự làm khi thực hiện các món bánh nướng, súp và sốt.

Summary: Làm tan chảy bơ Sử dụng kem béo tự làm tại nhà.


Để sử dụng phương pháp liên tưởng hiệu quả, bạn có thể nghĩ ra trong đầu một hình ảnh để ghi nhớ một từ hoặc một bức ảnh. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn để nhớ JFK là tổng thống liên quan đến cuộc xâm lược Vịnh Con Lợn (Bay of Pigs), hãy hình dung vị tổng thống điển trai này đang bơi xung quanh những con lợn vui vẻ trên biển. Thật ngớ ngẩn, tuy nhiên với hình ảnh cụ thể trong đầu, bạn có thể dễ dàng liên hệ tổng thống với sự kiện đã diễn ra.  Bằng cách tạo ra hình ảnh, bộ não sẽ nhắm đến một mẩu thông tin riêng lẻ và dễ nhận diện. Khi nhớ lại biểu tượng riêng lẻ đó, bạn có thể nhớ lại chuỗi thông tin lớn hơn đã được định hình. Ví dụ, khi cất chìa khóa xe trong túi xách, hãy tưởng tượng túi xách của bạn đột nhiên xuất hiện bánh xe và chuyển động. Đây là một hình ảnh kỳ lạ, cho nên rất có khả năng bạn sẽ nhớ lại sau này, đồng thời giúp bạn ghi nhớ nơi cất chìa khóa xe của mình. Hình ảnh càng độc đáo hoặc khác lạ thì bạn càng dễ nhớ. Giả sử bạn thường quên mã sinh viên mỗi khi cần dùng đến. Bạn chỉ cần chia con số này thành các cụm nhỏ và tạo dựng hình ảnh liên kết với các cụm số trên. Ví dụ như mã sinh viên của bạn là 12-7575-23. Hãy biến những con số này trở nên có ý nghĩa. Chẳng hạn "12" là số nhà của bạn, "75" là số tuổi của bà và "23" là số áo của cầu thủ bóng rổ Michael Jordan. Bạn có thể hình dung những điều này để ghi nhớ những con số: Hình dung ngôi nhà với "hai" bản sao về người bà đang đứng ở bên phải, cho thấy ngôi nhà là vật thể xuất hiện đầu tiên. Sau đó hãy tưởng tượng Michael Jordan đứng bên phải "hai" người bà. Bạn sẽ có được chuỗi các con số: 12 (ngôi nhà của bạn), 7575 (hai bản sao của bà) và 23 (ngôi sao bóng rổ). Chunking là phương pháp kết hợp nhiều đơn vị lại với nhau nhằm giúp bạn ghi nhớ dễ dàng hơn. Những danh sách liệt kê ngẫu nhiên (như một danh sách mua sắm) có thể rất khó nhớ. Để dễ nhớ hơn, hãy thử nhóm những đơn vị riêng lẻ trong danh sách lại với nhau. Ví dụ, bạn có thể tập hợp cùng các loại trái cây, các sản phẩm từ sữa và các loại bánh mì với nhau. Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ danh sách dựa theo chữ cái đầu tiên của từng mục; chẳng hạn như khi cần mua cà phê, bánh mì, bơ, thịt xông khói và trứng từ cửa hàng tạp hóa, bạn chỉ cần nhớ một C, hai B và hai T. Miễn là bạn nhớ đúng thứ tự, bạn sẽ thuộc từng sản phẩm trong mỗi nhóm chữ cái. Phương pháp này không chỉ giúp bạn ghi nhớ bản danh sách mà còn tiết kiệm thời gian mua sắm.  Nếu bạn có thể nhớ việc mình muốn mua bốn loại rau khác nhau và một số vật dụng khác, bạn sẽ dễ dàng nhớ hết cả bốn loại rau. Phương pháp chunking được áp dụng khi chúng ta liệt kê một số điện thoại với dấu gạch ngang. Liệu dãy số 8564359820 hay 856-435-9820 sẽ dễ nhớ hơn? Bạn có thể sẽ không nhớ nổi dãy số 17761812184818651898, tuy nhiên hãy thử để một khoảng trắng sau mỗi bốn số. Giờ đây những con số này đều trở thành số năm và bạn có thể chọn ra các sự kiện quan trọng ở mỗi năm để ghi nhớ dãy số trên (ví dụ như cuộc Chiến tranh Cách mạng Hoa Kỳ, Chiến tranh năm 1812, Chiến tranh Hoa Kỳ-Mexico, Nội chiến Hoa Kỳ và Chiến tranh Tây Ban Nha-Mỹ). Sử dụng những vần điệu phổ thông và vui tươi có thể giúp bạn nhớ lại thông tin cơ bản. Ví dụ: nếu bạn đang cố tìm hiểu xem nên trồng loại cây gì vào tháng tư, chỉ cần đọc to: "Tháng chạp là tháng trồng khoai/Tháng giêng trồng đậu, tháng hai trồng cà/Tháng ba cày vỡ ruộng ra/Tháng tư làm mạ mưa sa đầy đồng..." Như vậy, bạn sẽ nhớ rằng cây lúa nên được gieo trồng vào thời điểm tháng tư. Dưới đây là một số vần điệu khác được dùng như công cụ hỗ trợ bộ nhớ:  "Đêm tháng năm chưa nằm đã tối, ngày tháng mười chưa cười đã sáng." Một đứa trẻ có thể học tính qua bài hát: “Một cộng một bằng hai, hai thêm hai bằng bốn. Bốn với một là năm. Năm ngón tay sạch đều.” Đây là một công cụ tuyệt vời để ghi nhớ nhiều thứ, như tên một tổ chức hay những giải thích có tính khoa học. Bạn có thể sử dụng một từ viết tắt phổ biến, hoặc tạo một từ cho riêng mình. Ví dụ: bạn cần mua một số thứ trong cửa hàng như: Bơ, Ổi, Mận, hãy lấy chữ cái đầu của mỗi từ để tạo thành một từ có nghĩa:"BOM". Bạn có thể sử dụng một số từ viết tắt phổ biến dưới đây:  SMILE. Giả sử bạn cần ghi nhớ câu "Special magic in learning everyday", hãy ghép các chữ cái đầu lại, từ "SMILE" chắc chắn sẽ dễ nhớ hơn nhiều. DRT là tên viết tắt của Đài phát thanh truyền hình Đà Nẵng: Đà Nẵng Radio Tivi. WHO là chữ viết tắt của cụm từ "World Health Organization" là Tổ chức Y tế Thế giới. VTM. Từ viết tắt này tượng trưng cho cụm từ Văn hoá Thể dục Mỹ Thuật. Phương pháp dùng chữ cái đầu tương tự như viết tắt các ký tự, ngoại trừ thay vì chỉ nhớ từ viết tắt, bạn có thể nhớ một câu mới hình thành bởi các chữ cái đầu tiên của một nhóm từ được ghi nhớ theo trình tự nhất định. Ví dụ, bạn có thể tạo câu: "Kiến Mối Thích Hoa Thơm" để ghi nhớ thứ tự ngũ hành: Kim, Mộc, Thủy, Hỏa, Thổ. Bạn cũng có thể tạo nên phương pháp viết tắt cho riêng mình. Hãy tham khảo vài mẫu viết tắt dưới đây:  Nam Sinh Yêu Người Cũ. Ghép các chữ cái đầu lại với nhau để tạo thành tên một nhóm nhạc châu Mỹ nổi tiếng một thời NSYNC. "Đường Tới Ninh Bình” dùng để kí hiệu cho các hướng: Đông, Tây, Nam, Bắc Để nhớ trình tự của các từ tiếng anh rời rạc: “Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species”, bạn có thể nhớ một câu đơn giản như: “King Philip Can Only Find His Green Slippers.” Một câu nói thường được sử dụng trong lớp toán là: Please Excuse My Dear Aunt Sally (Xin thứ lỗi cho dì Sally thương mến của tôi). Bản ghi nhớ bằng chữ viết tắt này đại diện cho thứ tự các phép toán trong đại số và là viết tắt của Parenthesis (dấu ngoặc đơn), Exponents (số mũ), Multiplication (phép nhân), Division (phép chia), Addition (phép cộng) và Subtraction (phép trừ). Phương pháp này đã được sử dụng từ thời Hy Lạp cổ đại. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn ghi nhớ toàn bộ thông tin bằng cách liên kết nội dung cần ghi nhớ với địa điểm hoặc nơi chốn cụ thể. Để sử dụng phương pháp Loci, hãy đặt các vật dụng cần nhớ dọc theo một tuyến đường thân quen hay tại những địa điểm mà bạn biết rõ trong một căn phòng hoặc tòa nhà quen thuộc. Trước hết, chọn một con đường quen thuộc; sau đó, hình dung những điều cần làm hoặc cần ghi nhớ dọc theo con đường đó.  Nếu bạn muốn ghi nhớ danh sách cần mua khi đi siêu thị bao gồm: trứng, sữa và bánh mì, hãy hình dung bạn đang ở trong nhà vệ sinh với tường và sàn được bao phủ bởi vỏ trứng, vòi nước sẽ chảy ra dòng sữa tươi và khăn bông hằng ngày giờ đây là những lát bánh mì mềm mịn. Khi sắp xếp một danh sách thông tin với cách nói "ở vị trí đầu tiên", "ở vị trí thứ hai", v.v., tức là bạn đang sử dụng phiên bản cơ bản của phương pháp loci.

Summary: Dùng phương pháp liên tưởng để ghi nhớ sự kiện. Dùng phương pháp liên tưởng để ghi nhớ những con số. Sử dụng phương pháp chunking. Sử dụng vần điệu. Sử dụng kí tự viết tắt. Dùng chữ cái đầu. Sử dụng phương pháp Loci.


Hãy kiên định trong những điều bạn nói - thiếu quyết đoán với hy vọng mong manh rằng bạn sẽ giúp họ cảm thấy "nhẹ nhàng" hơn sẽ chỉ khiến họ thêm tổn thương. Một cuộc chia tay không nhất định phải là một việc quá kịch tính hay căng thẳng. Đi vào vấn đề và nói rằng bạn không muốn tiếp tục mối quan hệ khi nó không mang lại kết quả. Làm những việc khác sẽ chỉ dẫn đến tranh cãi.  Tránh nói những lời khiến người kia tưởng rằng đây chỉ là cuộc chia tay thử và rằng bạn sẽ trở lại bình thường sau khi nghỉ ngơi một thời gian. Có thể bạn nghĩ điều đó sẽ giúp người kia bớt tổn thương khi nói rằng "Hiện tại em vẫn chưa thật sự sẵn sàng cho chuyện này" hay "Có lẽ một thời gian nữa mọi chuyện sẽ trở nên khá hơn..." nhưng nếu bạn không thật sự có ý như vậy, thì điều đó sẽ chỉ tăng thêm nỗi đau cho nửa kia của bạn mà thôi. Bạn không muốn khiến nửa kia của bạn ra đi khi vẫn còn chưa chắc chắn về việc tại sao mối quan hệ của hai bạn lại kết thúc, nhưng bạn cũng không muốn anh ấy hoặc cô ấy bước đi sau khi nghe 20 điều bạn không thích nhất ở họ. Hãy thành thật về việc tại sao mối quan hệ cần chấm dứt, cho dù đó là bởi bạn cảm thấy ngạt thở, bị kiểm soát hay thiếu tôn trọng. Đừng lãng phí thời gian nói vòng vo.  Lý do chia tay khó khăn nhất đó là bạn chỉ đơn giản là không còn yêu người đó nữa, bởi đó không phải là lỗi của họ. Trong trường hợp này, bạn vẫn nên thành thật, nhưng hãy nói điều đó theo cách nhẹ nhàng nhất có thể. Một khi bạn đã đưa ra lý do chính của mình, bạn không cần phải đi sâu vào những chi tiết nhỏ nhặt và nhắc lại những cuộc tranh cãi trước đó, trừ phi người kia thật sự không hiểu được. Chẳng có lý do gì để nhắc lại những vấn đề trong quá khứ và khiến nỗi đau thêm dài. Đừng hạ thấp người đó và khiến họ ấy cảm thấy mất tự tin và vô dụng. Đừng nói "Em muốn ở bên một người đàn ông thật sự" - thay vào đó, hãy nói rằng "Em nghĩ anh nên tự tin hơn vào bản thân". Cho dù lý do là gì đi nữa, nó cũng không nên là điều quá bất ngờ đối với người kia. Nếu bạn đã nói chuyện thẳng thắn về vấn đề này nhiều lần, vậy thì nó sẽ không khiến người kia quá kinh ngạc. Tránh đưa ra một danh sách dài những lý do tại sao bạn lại đá anh ấy hoặc cô ấy. Rút ngắn lý do của bạn thành một vấn đề chủ yếu: "Chúng ta không hợp nhau", "Em thấy rằng anh không ủng hộ công việc của em và em không muốn thay đổi nó", "Em muốn có con còn anh thì không" hoặc những lý do cụ thể tương tự. Người bị đá thường phản ứng đầy giận dữ hoặc kinh ngạc, bàng hoàng hoặc hoảng loạn. Nếu anh ấy đáp lại đầy tức giận, cố gắng bình tĩnh và xoa dịu anh ấy. Nói bằng giọng nhẹ nhàng kể cả khi anh ấy bắt đầu la hét. Nếu mọi chuyện vượt quá tầm kiểm soát, hãy rời đi và để cho anh ấy bình tĩnh trở lại - nhưng hãy chắc chắn rằng bạn bảo đảm với anh ấy bạn sẵn sàng quay lại sau, khi anh ấy cảm thấy thoải mái hơn. Đừng chỉ nói: "Ôi quên đi, em đi đây".  An ủi anh ấy nếu cần, nhưng đừng đi quá xa. Nói cho anh ấy biết suy nghĩ của bạn nếu mọi chuyện trở nên không thoải mái hoặc không thích hợp. Bạn không muốn đi vào vết xe đổ. Thương xót nhưng hãy thật kiên định và ngừng liên lạc trong một thời gian ngắn nếu mọi việc có xu hướng trở nên tệ hơn. Nếu bạn lo lắng về việc bỏ lại người đó một mình, hãy gọi điện cho một người bạn của anh ấy, giải thích mọi việc xảy ra, chỗ anh ấy đang ở, điều mà bạn đang lo lắng và điều bạn muốn người bạn đó làm. Xin lỗi vì những tổn thương mà bạn đã gây ra, cảm ơn người bạn đó vì đã giúp đỡ sau đó để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Nếu người cũ của bạn tức giận đến mức không nghe bất cứ điều gì, hãy nói "Quát mắng người khác cũng sẽ không được gì đâu. Em đã quyết định rồi, và em sẽ không thay đổi quyết định của mình, nhưng em sẽ nói chuyện với anh nếu anh có thể bình tĩnh hơn. Anh hãy dành thời để tâm trạng dịu bớt và sau đó gọi điện cho em - chúng ta có thể nói chuyện rõ ràng hơn". Nếu anh ấy thật sự gọi, hãy giữ lời. Nghe máy. Nếu anh ấy hỏi bạn, hãy trả lời thật lòng và tử tế, nhưng giữ cho cuộc nói chuyện ngắn gọn và lịch sự để bạn sẽ không khiến nỗi đau dài thêm. Một khi bạn bắt đầu, hãy thật lịch sự nhưng kiên định về những ranh giới này và thể hiện rõ rằng bạn sẽ không chấp nhận đàm phán. Bạn có thể cắt đứt quan hệ với anh ấy hoặc cô ấy mà không cho họ cơ hội để thảo luận về chuyện gì đã xảy ra. Cố gắng khiến một mối quan hệ thất bại trở nên có giá trị bằng cách biến nó thành cơ hội để học hỏi, trưởng thành cũng như biết thêm về những kiểu người cần tránh.  Nếu hai bạn có bạn chung và muốn tránh nhau một thời gian, hãy lập kế hoạch "chung" để vẫn có thể gặp gỡ bạn bè mà không vô tình chạm mặt nhau. Nếu cả hai bạn cùng thích một quán cafe hoặc cùng tham gia một câu lạc bộ thẩm mỹ, hãy cố gắng sắp xếp thời gian thích hợp giúp hai bạn tránh mặt nhau. Bạn không cần phải quá khắt khe hay cứng nhắc về vấn đề này, nhưng nó có thể giúp hai bạn tránh cảm thấy đau buồn khi vô tình chạm mặt. Nếu hai bạn giữ đồ của nhau hay thậm chí là sống chung, lên kế hoạch sắp xếp lại đồ của cả hai càng sớm càng tốt để hai bạn không phải tiếp tục gặp nhau. Một trong những sai lầm dễ mắc phải khi kết thúc một mối quan hệ đó là để cuộc tranh luận cuối cùng cứ kéo dài mãi. Mãi. Và mãi. Và mãi. Tổng kết những chi phí, tài sản chung, v.v là một chuyện nhưng cứ mãi làm những việc phí công vô ích lại là một chuyện khác.  Khi cuộc nói chuyện trở về điểm xuất phát - nói cách khác, hai bạn chỉ vòng đi vòng lại những ý kiến giống hệt nhau mà không đi tới được điểm then chốt - hãy dừng lại. Đó là lúc nói "Em nghĩ chúng ta nên tiếp tục chuyện này sau hoặc thôi" và rời đi. Nếu người kia không hiểu vì sao bạn lại muốn chia tay, bạn có thể cố gắng khiến mọi việc rõ ràng hơn bằng một bức thư hoặc tin nhắn. Nói những gì bạn cần nói và để người kia biện minh bằng tin nhắn để họ cảm thấy họ được lắng nghe và dừng lại ở đó. Việc cắt đứt quan hệ sẽ trở nên dễ dàng hơn khi hai bạn không ở cạnh nhau.

Summary: Chắc chắn về việc chia tay. Hãy thành thật nhưng đừng tàn nhẫn. Chuẩn bị sẵn sàng đón nhận những phản ứng dữ dội. Lập một ranh giới rõ ràng đối với những tương tác trong tương lai của hai người. Biết khi nào nên rời đi.


Nồng độ mol bằng số mol của một chất tan chia cho thể tích của dung dịch tính bằng lít. Từ đó, ta có công thức sau: Nồng độ mol = số mol chất tan / số lít dung dịch Ví dụ: Tìm nồng độ mol của một dung dịch có chứa 0,75 mol NaCl trong 4,2 lít dung dịch? Để tính nồng độ mol, bạn cần có số mol và thể tích dung dịch theo đơn vị lít. Bạn không cần tính hai giá trị này vì đề bài đã cho trước. Ví dụ:  Số mol = 0,75 mol NaCl Thể tích = 4,2 L Kết quả phép chia số mol cho thể tích chính là số mol trên một lít dung dịch, hay nồng độ mol của dung dịch đó. Ví dụ: nồng độ mol = số mol chất tan / số lít dung dịch = 0,75 mol / 4,2 L = 0,17857142 Hãy làm tròn tới hai hoặc ba số sau dấu phẩy, tùy thuộc vào yêu cầu của giáo viên hoặc đề bài. Khi bạn ghi lại kết quả, hãy viết tắt “nồng độ mol” bằng “M” và kèm theo đó là kí hiệu hóa học của chất tan. Ví dụ: 0,179 M NaCl

Summary: Cần nắm được công thức cơ bản để tính nồng độ mol. Phân tích đề bài. Chia số mol cho thể tích. Ghi kết quả.


Mặc dù 30 phút tập thể dục vừa phải hàng ngày có thể ngăn chặn hình thành mỡ nội tạng, nhưng thời gian một giờ là cần thiết để đốt cháy mỡ bụng. Bạn không thể "giảm một vị trí", hoặc chỉ đơn giản là đốt cháy mỡ bụng và chừa phần khác lại. Tuy nhiên, 90 phần trăm số người tập luyện nhận thấy mỡ bụng giảm đầu tiên. Tập cường độ cao quãng ngắn (1-5 phút) lặp lại nhiều lần trong 1 giờ sẽ thúc đẩy trao đổi chất và giảm mỡ nhanh hơn.  Tham gia các lớp tập luyện thể chất ngoài trời, tập luyện kết hợp nhiều bài hoặc đốt mỡ để học cách hình thành thói quen tập thể dục cường độ cao. Bạn có thể cài đặt tập luyện cách quãng trên máy tập dành cho tim mạch. Chống đẩy bằng khuỷu tay, chống đẩy bằng khuỷu tay nghiêng, hít đất, đứng và ngồi xổm và chùng lưng cách ngày.  Thực hiện bài tập trọng lượng cơ thể 30 phút cách ngày. Những bài tập tĩnh và năng động đốt cháy nhiều mỡ hơn động tác gập bụng vì chúng tập trung vào cơ chính, chẳng hạn như cơ bụng lâu và mạnh mẽ hơn. Bổ sung bài tập cơ bằng máy hoặc tạ khi cơ thể làm quen với tập luyện tăng cường. Thực hiện 30 phút tập tạ, gập bụng lại, 3 lần mỗi tuần. Bạn nên tập các bài dành cho tim trước khi tập bụng và kéo giãn để tác dụng vào vùng bụng thay vì hông, chân hoặc cổ.  Tham gia lớp Pilates (hệ thống bài tập tăng cường sức khỏe) để học cách tập trung sâu vào cơ bụng. Thực hiện bài tập bụng từ 15-30 phút cách ngày. Kết hợp bài tập cơ xiên (bụng bên) và cơ ngang (bụng dưới). Bài tập có hiệu quả bao gồm chống đẩy bằng khuỷu tay bên, gập bụng đảo ngược, đạp xe và cuộn người.

Summary: Luyện tập bài tim 1 tiếng hàng ngày để giảm mỡ nhanh. Tập luyện cách quãng. Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể trước khi chuyển sang gập bụng truyền thống. Kéo giãn cơ bụng trước khi tập thể dục.


Rồi cuối cùng cũng sẽ đến lúc bạn có thể nghĩ về người yêu cũ mà không cảm thấy quá xúc động. Tuy nhiên thời điểm đó không phải là bây giờ. Hiện tại, việc nhớ về khoảng thời gian ở bên người kia có thể dẫn đến những cảm xúc nhớ nhung, buồn bã và tiếc nuối mãnh liệt. Do vậy, việc loại bỏ những thứ trong cuộc sống gợi nhớ bạn về mối quan hệ cũ là điều nên làm. Nếu đó là những món đồ mà bạn không thể vứt bỏ, hãy thử cất chúng vào trong hộp và giữ ở một nơi nào đó mà bạn ít đụng đến trong thời gian tới. Dưới đây là một số món đồ mà có thể bạn sẽ muốn tìm:  Vật dụng của người yêu cũ mà anh ấy/cô ấy đã để lại Những món quà mà người đó tặng bạn Bài hát hoặc mixtape mà người đó làm cho bạn Những bức ảnh, tranh vẽ hoặc hình minh họa gợi nhớ bạn về người yêu cũ Trừ phi bạn chắc chắn 100% rằng bạn có thể "chỉ làm bạn bè" với người yêu cũ (và anh ấy/cô ấy cũng chắc chắn 100% như vậy), hãy tránh gặp mặt người đó hết mức có thể trong ít nhất một hoặc hai tháng. Khi bạn bắt buộc phải gặp họ, hãy giữ cho cuộc nói chuyện ngắn gọn và lịch sự nhất có thể. Việc này sẽ rất khó khăn nhưng nó vô cùng quan trọng. Việc tương tác có thể dẫn đến những tình huống khó xử khi cả hai cùng nghĩ về mối quan hệ cũ. Thậm chí bạn còn có thể quay lại với người yêu cũ và bắt đầu tán tỉnh lẫn nhau. Dù là trường hợp nào thì nó cũng không bao giờ là cách hiệu quả để vượt qua cuộc chia tay cả. Hiện tại, điều này cũng nên được áp dụng với cả những kết nối công nghệ của cả hai. Nghiêm túc cân nhắc tới việc "hủy kết bạn" hoặc chặn người đó trên các trang mạng xã hội (ít nhất là trong khoảng thời gian này). Có lẽ bạn cũng sẽ muốn xóa số điện thoại của người đó trong danh bạ để hạn chế khao khát nhắn tin cho họ. Vận động là một cách tuyệt vời để bắt đầu cảm thấy hài lòng với bản thân sau một trải nghiệm khó khăn. Nó không chỉ ít tốn kém mà còn thú vị nữa; người ta cũng đã chứng minh rằng vận động sẽ giúp cải thiện tâm trạng và chống lại chứng trầm cảm. Hơn tất cả, nếu kiên trì với điều này, bạn sẽ bắt đầu nhận ra những thay đổi về ngoại hình cũng như tình cảm của bản thân, đồng thời sẽ tự tin hơn, và điều đó sẽ khiến cho việc vượt qua nỗi buồn trở nên dễ dàng hơn. Hãy đọc một số bài viết về cách luyện tập thể dục để có thêm những lời khuyên hữu ích về việc bắt đầu một lộ trình tập luyện mới Việc ở một mình sau khi chia tay hoàn toàn không phải là một ý kiến hay. Bạn sẽ dễ dàng rơi vào những suy nghĩ tiêu cực và chỉ trích bản thân quá mức. Ở bên cạnh những người thân thiết sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách rõ ràng hơn. Bạn bè và gia đình sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích (mà bạn nên lắng nghe) và họ luôn ở đó để an ủi và giúp bạn yên lòng khi bạn cảm thấy khó khăn. Hãy nhớ rằng mọi việc sẽ không trở nên tốt đẹp hơn chỉ bởi vì người ta không nhắc tới nó. Nếu bạn không ở gần những người thân thiết, hãy tận dụng mọi thứ khác có thể. Gọi điện thoại và nói chuyện qua Skype sẽ rất hữu ích. Thậm chí bạn còn có thể kết thêm nhiều bạn mới, nhưng đừng vội vàng bắt đầu một mối quan hệ mới. Hãy nhớ rằng bạn là người quan trọng nhất trong cuộc sống của mình. Ghi nhớ điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tập trung vào bản thân thay vì người mà bạn đã đánh mất. Hãy tự tin vào những khía cạnh tích cực và chấp nhận mọi khuyết điểm của chính mình; tất cả mọi người đều có những thiếu sót nhất định. Hãy tập trung vào việc trở thành một người tuyệt vời nhất có thể. Hạnh phúc không tới từ những người khác mà tới từ chính bản thân bạn. Thậm chí bạn còn có thể thử nghĩ về người yêu cũ với sự thương hại. Đánh mất bạn là điều mà người đó sẽ hối tiếc một khi anh/cô ấy nhận ra bạn thực sự quý giá đến nhường nào.

Summary: Vứt bỏ những thứ gợi nhớ bạn về anh ấy/cô ấy. Tránh liên lạc với người đó. Nâng cao tinh thần bằng các hoạt động thể chất. Dựa vào mạng lưới hỗ trợ. Luôn quý trọng bản thân.


Tần số và thời gian cần để hoàn thành một dao động sóng là hai đại lượng tỉ lệ nghịch với nhau. Vì thế, công thức tính tần số khi biết thời gian hoàn thành dao động là: f = 1 / T  Trong đó, f là tần số và T là chu kỳ thời gian hay lượng thời gian cần thiết để hoàn thành một dao động. Ví dụ A: Một sóng hoàn thành một dao động trong 0,32 giây. Hỏi tần số của sóng này là bao nhiêu? Ví dụ B: Trong 0,57 giây, một sóng hoàn thành 15 dao động. Hỏi tần số sóng là bao nhiêu? Thường thì đề bài sẽ nêu thời gian cần thiết để hoàn thành một dao động, trong trường hợp này, ta lấy nghịch đảo của chu kỳ thời gian (lấy 1 chia cho chu kỳ T). Nếu chu kỳ thời gian có sẵn là chu kỳ của nhiều dao động, bạn cần lấy số dao động chia cho tổng chu kỳ thời gian cần để hoàn thành tất cả các dao động đó.  Ví dụ A: f = 1 / T = 1 / 0,32 = 3,125 Ví dụ B: f = 1 / T = 15 / 0,57 = 26,316 Bằng cách thực hiện phép tính như trên ta sẽ có được tần số của sóng. Bạn cần ghi kèm cả đơn vị tần số là Herzt, Hz.  Ví dụ A: Tần số của sóng là 3,125 Hz. Ví dụ B: Tần số của sóng là 26,316 Hz.

Summary: Công thức. Lấy số dao động chia cho tổng thời gian. Ghi đáp án.


Nếu có các dấu hiệu chóng mặt, khó phát âm, lú lẫn, đột ngột đau đầu dữ dội, yếu sức hoặc liệt kèm theo tê, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Bạn cũng nên đi cấp cứu nếu hiện tượng tê xảy ra đột ngột sau khi bị thương ở đầu trong bất cứ trường hợp nào. Các trường hợp nặng cần được chụp cắt lớp vi tính (CT) và chụp cộng hưởng từ (MRI) để loại trừ các chấn thương đầu nghiêm trọng, đột quỵ, khối tụ máu, khối u và các bệnh hiểm nghèo khác. Trong các trường hợp dị ứng nghiêm trọng, cảm giác tê có thể là dấu hiệu cảnh báo của sốc phản vệ, một tình trạng có thể dẫn đến tử vong. Gọi dịch vụ cấp cứu, và nếu có thể, hãy dùng bút tiêm Epipen khi có các triệu chứng sau kèm theo tê:  Sưng ở miệng và cổ họng Da đỏ hoặc phát ban Buồn nôn và nôn Co thắt đường thở Thở nhanh hoặc khó thở Ngã quỵ hoặc bất tỉnh Hiện tượng tê ở các bộ phận trên cơ thể thường tự khỏi. Tuy nhiên, tình trạng này có thể liên quan đến một số bệnh lý nhẹ hoặc nặng, vì vậy bạn không nên xem thường nếu bị tê dai dẳng. Nếu môi ngày càng tê hơn hoặc không khỏi, bạn nên hẹn với bác sĩ để khám bệnh.

Summary: Tìm sự chăm sóc y tế nếu kèm theo tê là các triệu chứng nghiêm trọng. Đi cấp cứu khi xảy ra phản ứng phản vệ. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng tê môi trở nặng hơn hoặc kéo dài dai dẳng.


Rùa đực sử dụng móng vuốt của mình trong quá trình giao phối với rùa cái. Chúng cũng sử dụng móng vuốt để chiến đấu, để đánh dấu và bảo vệ lãnh thổ. Do đó, móng vuốt ở chân trước của con đực có xu hướng dài hơn của con cái. Một lần nữa, đặc điểm này sẽ rõ ràng hơn nếu bạn so sánh hai con rùa khác giới. Những loài rùa tai đỏ cho thấy sự khác biệt rõ rệt của móng vuốt giữa con đực và con cái. Cả con đực và cái đều có lỗ huyệt nằm ở mặt dưới của đuôi. Đây chính là lỗ thông hơi và nó nằm ở các vị trí hơi khác nhau tuỳ thuộc vào giới tính của rùa.  Lỗ huyệt của con cái tròn và giống hình sao hơn của con đực. Nó nằm gần phần thân rùa hơn, ngay tại phần nối đuôi và thân rùa, gần như nằm phía bên trong mai rùa. Lỗ huyệt của con đực dài hơn và giống một cái khe. Nó nằm ở đoạn thứ ba cuối cùng tính từ chóp đuôi. Cơ quan sinh dục của con đực nằm trong đuôi, do đó đuôi dài và dày hơn. Đuôi rùa cái ngắn và mỏng hơn. Hãy cẩn thận vì có thể có sự trùng hợp giữa kích thước thông thường giữa con đực và con cái, do đó đây chỉ là một gợi ý, không phải là cách xác định giới tính rùa chính xác. Cách tiếp cận tốt nhất để xác định giới tính của rùa chính là kết hợp các bước gợi ý và đưa ra kết luận gần chính xác nhất. Hãy ghi nhớ rằng một số phương pháp có độ tin cậy không cao lắm trong việc xác định giới tính của rùa.  Nếu tất cả các dấu hiệu đều đi đến cùng một kết luận, nghĩa là bạn có thể xác định giới tính rùa chính xác hơn. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu không rõ ràng, bạn nên đưa rùa tới bác sĩ thú y để kiểm tra chắc chắn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\/v4-460px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg\/v4-760px-Tell-if-a-Turtle-Is-Male-or-Female-Step-8-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Nếu bạn không chắc chắn để đưa ra kết luận, hãy đợi tới lúc rùa phát triển hơn và thử lại. Thật sự rất khó để xác định giới tính của một con rùa nhỏ. Bạn cần hiểu rằng có thể bạn sẽ phải đợi nhiều năm để rùa phát triển toàn diện và có thể xác định giới tính của nó dễ dàng hơn.

Summary: Kiểm tra móng vuốt của rùa. Quan sát lỗ huyệt của rùa. Xác định kích thước của đuôi rùa. Kết hợp nhiều dấu hiệu và đưa ra kết luận.


Các phụ kiện chống nóng trông vừa thời trang vừa giúp bạn đẩy lùi cái nóng. Bạn nên tìm loại kính râm có đặc tính chống tia UV và ánh sáng chói. Chọn gọng kính màu sắc tươi sáng như màu hồng đào, xanh da trời hoặc màu hồng phấn để có thêm sắc màu của mùa hè. Mũ có vành là phụ kiện rất tuyệt để giữ mát trong thời tiết nóng, vì nó giúp bạn bảo vệ mặt dưới ánh nắng và giữ mát trong thời tiết nóng. Bạn nên tìm mũ có chất liệu cotton hoặc mũ cói. Những chiếc mũ rộng vành, mũ che nắng hoặc mũ lưỡi trai là các kiểu mũ rất phù hợp để chống nắng nóng. Nhiều người phải chịu đựng bàn chân sưng to và đẫm mồ hôi trong thời tiết nóng. Bạn có thể giải quyết tình trạng này bằng cách đi đôi giày thoải mái và không gò bó. Chọn đôi giày có đế giày dễ chịu làm từ chất liệu thoáng khí như vải bố hoặc cotton. Tránh đi giày có chất liệu bí hơi như da, cao su hoặc các chất liệu nhân tạo khác.  Đảm bảo giày phải vừa vặn để không bị kích ứng. Bàn chân thường sưng to trong cái nóng, vì vậy có thể bạn cần chọn kiểu giày hở mũi như giày xăng đan để không khí có thể lưu thông qua bàn chân. Nếu đi giày bít mũi, bạn nên đi tất để bàn chân không bị cọ vào giày. Có lẽ một trong những phụ kiện quan trọng nhất mà bạn cần dùng trong thời tiết nắng nóng là kem chống nắng. Trước khi ra ngoài, bạn hãy thoa kem chống nắng lên tất cả các vùng da để trần dưới ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng sẽ bảo vệ bạn khỏi các tia UV có hại và ngăn ngừa ung thư da hoặc các vấn đề khác liên quan đến da. Trong ngày rất nóng và ẩm, bạn có thể chọn loại kem chống nắng không thấm nước và có tác dụng kéo dài để lưu lại trên da lâu hơn. Bạn cũng có thể thỉnh thoảng thoa lại kem chống nắng để làn da luôn được bảo vệ khi bước ra ngoài trời.

Summary: Đeo kính râm để bảo vệ mắt trước ánh nắng gây gắt của mặt trời. Đội mũ có vành. Chọn giày thoải mái và thoáng khí. Đừng quên thoa kem chống nắng để bảo vệ da.


Phản hồi sinh học là một phương pháp trị liệu thay thế cho các bệnh nhân mắc các căn bệnh liên quan đến hệ miễn dịch. Bệnh Crohn đôi khi phát ra là do hệ miễn dịch quá mẫn cảm, gây viêm nặng ở ruột non và đau bụng lan tỏa.  Vì vậy, phản hồi sinh học có thể là một phương pháp hiệu quả trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh Crohn. Với liệu pháp này, bệnh nhận được gắn với một thiết bị truyền các tín hiệu điện để thu sự phản hồi của các phản ứng trong cơ thể đáp lại các tín hiệu phát ra. Bác sĩ sẽ dùng thông tin phản hồi của cơ thể để điều chỉnh tần số và cường độ của các tín hiệu điện phát ra vào các lần điều trị sau. Tiếp đó máy sẽ biến đổi các tín hiệu này để ra hiệu cho cơ thể phản ứng và phản hồi tốt hơn về những bất thường trong cơ thể. Nguyên lý của liệu pháp phản hồi sinh học là cho phép cơ thể thích nghi tốt hơn và mau lành hơn một cách tự nhiên khi chống lại căn bệnh Crohn. Tần suất các buổi điều trị là do bác sĩ quyết định dựa vào mức độ của bệnh và độ trầm trọng của các triệu chứng. Châm cứu có nguồn gốc từ y học cổ truyền Trung Hoa, theo đó các kim châm cứu mỏng được châm vào da tại các điểm đặc biệt trên cơ thể.  Chuyên gia châm cứu xác định các huyệt đặc biệt để châm kim. Liệu pháp này kích thích cơ thể tiết ra endorphins (chất giảm đau tự nhiên của cơ thể), giúp giảm đau và viêm ở hệ tiêu hóa. Bằng cách kích thích quá trình chữa lành và bảo vệ tự nhiên của cơ thể, chuyên gia châm cứu nhằm vào việc hỗ trợ hệ miễn dịch để đẩy lùi viêm và nhiễm trùng, đồng thời giảm các triệu chứng của bệnh Crohn. Thử dùng liệu pháp châm cứu ít nhất mỗi tháng một lần để biết kết quả trong việc điều trị triệu chứng bệnh. Vi lượng đồng căn là một nhánh đặc biệt của liệu pháp thay thế, trong đó các chất pha loãng chiết xuất từ cây cỏ, động vật và các chất khác được dùng để điều trị một số loại bệnh như bệnh Crohn. Trong điều trị bệnh Crohn, liệu pháp vi lượng đồng căn được sử dụng một cách rất cá biệt tùy vào các triệu chứng của bạn. Tham khảo chuyên gia về liệu pháp vi lượng đồng căn để điều trị bệnh Crohn.

Summary: Thử dùng liệu pháp phản hồi sinh học. Thử điều trị bằng châm cứu. Cân nhắc dùng liệu pháp vi lượng đồng căn.


Một trong những lý do chính hình thành vấn đề cho cặp đôi là một người có cảm giác như người còn lại không cống hiến đủ thời gian và sức lực cho mối quan hệ. Bạn nên dành thời gian cho người ấy và bảo đảm rằng họ cũng dành thời gian cho bạn bằng cách thiết lập kế hoạch để đi chơi và thực hiện hoạt động mà cả hai có thể làm cùng nhau. Tập trung vào việc hình thành khoảng thời gian chất lượng, thời điểm bạn và người ấy đều có cơ hội để tương tác, trò chuyện, cười vang, và làm việc cùng nhau một cách vui vẻ. Nó có thể chỉ đơn giản như là một đêm hẹn hò đặc biệt tại một nhà hàng đẹp hoặc cùng nhau đi bộ đến nơi mà bạn thích. Cố gắng kết hợp hoạt động cả hai cùng yêu thích và sẵn sàng thử qua những điều mới lạ. Phương pháp này sẽ khiến cho khoảng thời gian hai bạn dành cho nhau trở nên thú vị và hấp dẫn. Nếu bạn và người bạn yêu đều khá bận rộn với sự nghiệp và lịch làm việc riêng, bạn nên chọn một ngày cụ thể trong tuần và biến nó trở thành ngày hẹn hò chính thức của cả hai. Điều này có nghĩa là bất kể mọi sự kiện hoặc công việc mà bạn phải thực hiện, cả hai sẽ chỉ dành riêng đêm đó cho nhau, không có bất kỳ một tác nhân xao nhãng nào khác. Sở hữu thời gian hẹn hò cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng lên kế hoạch đi chơi hoặc thực hiện hoạt động nào đó và giúp hai bạn ý thức rõ về thời điểm cả hai sẽ có cơ hội được ở bên nhau. Một khi bạn đã đồng ý về thời gian hẹn hò cụ thể, bạn nên tránh bỏ qua hoặc bỏ lỡ ngày hẹn. Cam kết thực hiện theo như thời điểm đã nêu có nghĩa là bạn phải sẵn sàng hủy bỏ mọi hoạt động khác vì người bạn yêu và theo sát thỏa thuận về việc dành thời gian chất lượng cho nhau. Nếu bạn đang muốn làm cho người bạn đời của bạn gắn bó hơn với mối quan hệ và làm mới sự cam kết dành cho nhau, bạn có thể lập kế hoạch cho một cuộc hẹn hò ngạc nhiên trong khung cảnh độc đáo. Bạn có thể cùng người ấy chơi bắn súng laser, chơi bowling, hoặc thực hiện một hoạt động nào đó tuyệt vời hơn như chèo thuyền trên sông hoặc tham gia trò chơi chó kéo xe trên núi. Bạn nên kết hợp giữa hoạt động mà người bạn đời của bạn yêu thích với yếu tố mà người ấy sẽ không nghĩ đến hoặc sẽ tạo thành một sự bất ngờ thú vị cho cuộc hẹn hò của mình.

Summary: Lên kế hoạch để đi chơi với nhau. Cam kết hẹn hò với nhau một lần mỗi tuần. Gây ngạc nhiên cho người ấy với cuộc hẹn độc đáo.


Bạn có thể  mua hạt hạnh nhân xay tại cửa hàng, nhưng xay hạt hạnh nhân cũng rất dễ làm: chỉ cần cho hạnh nhân nguyên hạt vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm, và xay tới khi chúng thành dạng bột mịn.  Đừng xay quá lâu kẻo thành phẩm của bạn sẽ trở thành sữa hạnh nhân. Đừng dùng loại hạt tẩm muối hoặc đã nướng. Bạn cũng có thể dùng dùng ô liu, dầu dừa hoặc các loại dầu mỹ phẩm. Tránh dùng các loại dầu đậu phộng, dầu hạt cải, dầu thực vật hoặc các loại dầu có mùi nồng. Tinh dầu oải hương, chanh, hoa hồng hoặc các loại khác sẽ khiến hỗn hợp này có mùi thơm hơn. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào một chiếc lọ có nắp. Bảo quản ở nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này có thể sử dụng trong vài tuần. Xoa hỗn hợp đều khắp mặt, tập trung vào những vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để loại bỏ hỗn hợp ra khỏi mặt, và dấp nước lạnh lên mặt khi đã làm xong .

Summary: Đổ một cốc hạt hạnh nhân xay vào bát. Trộn ½ cốc dầu hạnh nhân và hạt hạnh nhân đã xay. Cho thêm một vài giọt tinh dầu. Bôi hỗn hợp lên mặt sau khi đã rửa mặt sạch.


Triệu chứng móng chân mọc ngược ban đầu là da trở nên mềm và đỏ. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy dấu hiệu đỏ ngày càng rõ rệt xung quanh móng chân nếu bị nhiễm trùng. Bạn có thể cảm thấy ấm hoặc nóng ở vùng da ngón chân có móng mọc ngược nếu bị nhiễm trùng. Nhiệt độ da quanh móng chân tăng cũng có thể kèm theo cơn đau nhói. Nếu nhiễm trùng nghiêm trọng hoặc không được điều trị, bạn có thể bị sốt. Tìm mủ dưới da gần móng chân. Mủ là dấu hiệu nhiễm trùng chắc chắn. Móng chân mọc ngược bị nhiễm trùng có thể bốc mùi hôi kèm theo tiết mủ. Móng chân mọc ngược bị nhiễm trùng nhìn giống như vùng da tấy đỏ đang bao quanh một mảng da sáng màu (có màu trắng bệch). Nếu bị nhiễm trùng, bạn cần đi khám. Bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị nhiễm trùng. Việc điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng, có thể bao gồm ngâm chân trong nước ấm, dùng kháng sinh hoặc loại bỏ móng chân mọc ngược nếu nhiễm trùng nặng.  Đi khám hoặc bác sĩ chuyên khám chân ngay nếu bạn bị tiểu đường, AIDS, lưu thông máu kém, đang trị liệu bằng hóa chất hoặc có hệ miễn dịch suy yếu. Ngoài ra, nên đi khám ngay nếu móng chân mọc ngược dai dẳng và mãn tính khi mắc bệnh tiểu đường kết hợp với suy giảm miễn dịch, hay tình trạng móng mọc ngược ảnh hưởng đến dây thần kinh hoặc cảm giác ở bàn chân, hoặc khi xuất hiện các dấu hiệu nhiễm trùng như chảy mủ, tấy đỏ, đau hay sưng.

Summary: Chú ý dấu hiệu ngày càng tấy đỏ xung quanh móng chân. Lưu ý dấu hiệu da nóng. Quan sát dấu hiệu chảy mủ xanh hoặc vàng. Đến bác sĩ khám bệnh.


Giữ phòng sạch sẽ cũng có nghĩa là tạo thói quen tốt, và có một số việc bạn nên làm đều đặn mỗi ngày. Bạn hãy lập một danh sách những công việc hàng ngày và dán ở đâu đó dễ trông thấy. Dành ra mỗi ngày 10 phút để hoàn thành các nhiệm vụ. Những việc này bao gồm:  Dọn giường Cất quần áo Dọn dẹp đồ chơi, giấy tờ và các vật dụng khác Đem rác ra ngoài Ngoài những bổn phận hàng ngày, bạn còn có những nhiệm vụ dọn dẹp khác cần phải làm thường xuyên. Bạn hãy liệt kê tất cả các nhiệm vụ này và lên lịch thực hiện cho từng ngày trong tuần. Sau đây là danh sách mẫu:  Lịch mẫu cho công việc dọn dẹp hàng tuầnThứ hai: hút bụi và lau chùiThứ ba: thay và giặt ga trải giườngThứ tư: giặt, sấy, gấp và cất quần áoThứ năm: lau gương và cửa sổThứ sáu: đem rác ra ngoàiThứ bảy: dọn bàn học, tủ nhiều ngăn và tủ đầu giườngChủ nhật: dọn dẹp và sắp xếp tủ tường Lột hết ga trải giường, chăn, vải bọc nệm, vỏ gối và những đồ vải khác trên giường, bỏ vào giỏ giặt và đem vào phòng giặt để giặt. Giặt ga gối hàng tuần là việc làm cần thiết để loại bỏ bụi đất và các chất gây dị ứng khác. Quần áo thường dễ bị bỏ quên chất đống đến vài tuần không giặt. Tuy nhiên, việc giữ cho phòng ngủ sạch sẽ cũng đồng nghĩa với việc ưu tiên xử lý quần áo bẩn. Ngay khi quần áo đã đầy giỏ giặt hoặc đã đủ một mẻ giặt, bạn hãy đem vào phòng giặt để giặt. Nhiều người cho rằng giặt quần áo theo lịch sẽ dễ hơn. Ví dụ, một số người thường giặt vào đầu tháng. Rác là nguyên nhân làm bẩn phòng rất nhanh. Để ngăn chặn điều này, bạn nên để sọt rác trong phòng ở cạnh giường hoặc bàn học và nhớ vứt rác vào đó thay vì tiện đâu vứt đấy. Ngay khi sọt rác đầy, bạn hãy đem ra ngoài để xe rác đến thu gom. Dùng khăn microfiber ẩm để lau mọi bề mặt đồ đạc trong phòng, bao gồm đồ nội thất, đèn, quạt, khung tranh ảnh, tủ kệ và bàn. Hút bụi sàn và ván lát chân tường để loại bỏ bụi đất. Nếu bị dị ứng hoặc nuôi thú cưng, bạn cần hút bụi và lau chùi 2-3 lần mỗi tuần. Chỉ cần không dọn dẹp vài ngày là danh sách công việc phải làm đã chất đống. Trước khi bạn kịp nhận ra điều đó thì căn phòng của bạn đã bừa bộn trở lại, và trước mắt bạn là một nhiệm vụ không nhỏ. Khi đã lên lịch dọn dẹp hàng ngày hoặc hàng tuần, bạn cần thực hiện đúng theo lịch để đảm bảo tạo được thói quen tốt.  Nếu vì lý do nào đó mà có một ngày không dọn dẹp được, ngày hôm sau bạn cần hoàn tất càng sớm càng tốt để công việc khỏi dồn lại. Cố gắng biến việc lau dọn thành trò chơi nếu bạn thực sự không thích công việc này. Thách thức bản thân dọn phòng càng nhanh càng tốt và cố gắng “phá kỷ lục” lần trước.

Summary: Liệt kê những việc cần làm hàng ngày. Lên lịch cho các công việc hàng tuần. Giặt ga trải giường hàng tuần. Giặt quần áo ngay khi đã đủ mẻ giặt. Đặt sọt rác trong phòng và sử dụng. Hút bụi và lau chùi hàng tuần. Đừng trì hoãn việc dọn dẹp.


Cổng HDMI trông như một khe mỏng, dẹp với đáy hơi thon, thường nằm phía sau hoặc bên hông màn hình TV.  Nhớ ghi chú lại số bên cạnh cổng HDMI vì đây là kênh mà bạn cần để sử dụng Chromecast. Nếu TV không có cổng HDMI nào, bạn có thể mua adapter HDMI-to-RCA cắm vào các cổng màu đỏ, vàng và trắng ở bên hông hoặc đằng sau TV. Đầu cáp của Chromecast sẽ cắm trực tiếp vào cổng HDMI trên TV. Đầu nối HDMI chỉ cắm vào theo một chiều, vì thế bạn không nên dùng lực mạnh nếu như phích cắm không khớp. Cắm đầu cáp vào hộp Chromecast, đầu còn lại cắm vào cổng USB trên TV.  Nếu TV không có cổng USB, bạn cần sử dụng bộ chuyển đổi nguồn với cáp USB để cắm vào ổ điện. Với phiên bản 4K của Chromecast, bạn sẽ cần sử dụng ổ cắm trên tường vì cổng USB không thể cấp nguồn cho model Chromecast này. Nhấn vào nút nguồn của TV. Bước này sẽ khác nhau tùy theo TV, nhưng thông thường sẽ bao gồm việc nhấn vào nút Input trên TV (hoặc remote) cho đến khi bạn đi đến số đầu vào nằm cạnh cổng HDMI trên TV. Màn hình thiết lập Chromecast sẽ hiện ra tại đây. Ứng dụng Google Home có sẵn miễn phí tại App Store trên iPhone và Google Play Store của Android. Nếu bạn muốn sử dụng Chromecast với máy tính, hãy truy cập https://www.google.com/chromecast/setup/ bằng Google Chrome, nhấp vào set up your Chromecast (thiết lập Chromecast) và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Nhấn vào ứng dụng Google Home với biểu tượng ngôi nhà có viền màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Bạn sẽ đi đến trang chủ Google Home. Trên iPhone, trước tiên bạn cần nhấn vào Use without Bluetooth (Sử dụng với Bluetooth), sau đó nhấn Skip Setup (Bỏ qua thiết lập) để đi đến trang chủ của ứng dụng Google Home. Sau khi được phát hiện, thông báo xác nhận sẽ hiện ra trên điện thoại. Quá trình thiết lập Chromecast sẽ bắt đầu. Bạn cần chắc chắn rằng mã trên TV khớp với mã trên điện thoại, sau đó nhấn nút Yes (iPhone) hoặc I SEE IT (Android). Bạn cũng có thể đặt tên cho Chromecast trên màn hình này trước khi nhấn Continue. Nhấn vào Select a network, sau đó chọn mạng và nhập mật khẩu. Bạn cần chắc chắn rằng đây cũng là mạng mà điện thoại hoặc máy tính bảng đang kết nối. Có thể bạn sẽ thấy tùy chọn xác nhận bản cập nhật hoặc đăng nhập vào tài khoản Google. Sau khi Chromecast được thiết lập, bạn có thể chọn những mục tương tự như ứng dụng và phim trong điện thoại để phát trên TV thông qua Chromecast.

Summary: Tìm cổng HDMI của TV. Kết nối Chromecast vào cổng HDMI của TV. Kết nối cáp USB nguồn. Bật TV. Chuyển đổi đầu vào TV thành kênh HDMI. Tải ứng dụng Google Home dành cho iPhone hoặc Android. Mở Google Home. Nhấn vào ACCEPT (Chấp nhận) khi tùy chọn hiện ra. Nhấn vào biểu tượng Devices (Thiết bị) ở góc trên bên phải màn hình điện thoại. Chờ Chromecast phát hiện ra điện thoại. Nhấn vào Continue (Tiếp tục) khi được nhắc. Xác nhận mã trên TV. Nhấn vào nút Continue ở góc dưới bên phải màn hình. Chọn mạng Wi-Fi cho Chromecast. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Sử dụng Chromecast tương tự như smart TV.


Nếu ho không dứt, bạn nên đặt hẹn với bác sĩ. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân ho và điều trị.  Dù có thể khó khăn, việc xác định nguyên nhân đằng sau chứng ho là đặc biệt quan trọng, bởi ở hầu hết trường hợp, một khi tình trạng tiềm ẩn được xác định và điều trị, ho mãn tính sẽ chấm dứt. Ba nguyên nhân phổ biến nhất của ho mãn tính là hen suyễn, chảy dịch mũi sau và trào ngược dạ dày thực quản (GERD), chiếm 90% trường hợp.  Các bác sĩ thường sẽ bắt đầu bằng cách xem xét toàn bộ bệnh sử của bạn và thăm  khám lâm sàng. Nhìn chung, bác sĩ sẽ thử điều trị một trong những nguyên nhân phổ biến của ho, và nếu không thành công, họ sẽ tiến hành kiểm tra bổ sung, bao gồm chụp X quang, CT (chụp ảnh cắt lớp vi tính), xét nghiệm vi khuẩn, kiểm tra chức năng phổi (hô hấp ký),…  Bác sĩ cũng sẽ hỏi thông tin về những loại thuốc đang sử dụng của bạn. Đôi khi, thuốc kê đơn có thể là nguyên nhân dẫn đến ho. Thuốc ức chế men chuyển angiotensin, được dùng để điều trị cao huyết áp, là nguyên nhân phổ biến của chứng ho mãn tính.  Với trẻ em, bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra, bao gồm chụp X quang ngực và chức năng phổi, nếu khám lâm sàng và bệnh sử không cho thấy nguyên nhân rõ ràng nào. Ho do hen suyễn có thể đến và đi theo mùa, nhưng cũng có thể phát triển khi bạn mới bị nhiễm trùng đường hô hấp trên, còn gọi là cảm lạnh. Ho do hen suyễn có thể trở nên tồi tệ hơn khi gặp lạnh hoặc tiếp xúc với một số hóa chất hay mùi hương. Thêm vào đó, hen suyễn còn có dạng được biết đến với tên gọi "hen khí quản dạng ho", đặc trưng với tình trạng phản ứng quá mức của đường hô hấp với chất ô nhiễm và thường đi kèm dị ứng theo mùa.  Phần lớn các bác sĩ sẽ đề nghị bạn sử dụng ống hít với corticosteroid để điều trị hen suyễn, chẳng hạn như Flovent và Pulmicort, với tác dụng giảm viêm và mở rộng đường hô hấp. Ống hít chỉ được bán theo đơn thuốc nên bạn sẽ phải trao đổi trực tiếp với bác sĩ. Nhìn chung, ống hít được dùng hai lần mỗi ngày. Người dùng phải tuân theo quy trình nhất định để phát huy tác dụng của ống hít: sau khi thở mạnh ra, hít sâu vào, đồng thời bóp bơm của ống hít. Rửa sạch miệng sau khi sử dụng để tránh nguy cơ nấm miệng do steroid còn sót lại trong khoang miệng. Nếu bạn bị hen suyễn, bác sĩ sẽ kê thuốc giãn phế quản như Albuterol để làm giãn đường hô hấp (nhờ đó ngăn ngừa cơn co thắt ho) và giúp tăng cường lượng khí vào phổi. Thuốc được sử dụng mỗi lần cách nhau 4 đến 6 tiếng, khi cần. Tuy nhiên, steroid dạng hít hiện vẫn là liệu pháp thích hợp nhất để trị hen suyễn gây ho dữ dội. Nếu bạn ho do hen suyễn, bác sĩ có thể cũng chỉ định dùng montelukast (Singulair), thuốc điều trị ho và những triệu chứng khác. . Đây là tình trạng rất phổ biến: a-xít dạ dày trào ngược lên thực quản, ống kết nối dạ dày với cổ họng, và gây kích ứng niêm mạc thực quản. Sự kích ứng này lâu dần có thể dẫn đến ho mãn tính. Ngược lại, ho lại khiến chứng GERD trở nên tệ hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn nếu GERD không được điều trị. Nếu kèm theo ho, bạn còn thường xuyên bị đầy hơi hay ợ nóng, nhiều khả năng GERD chính là nguyên nhân đằng sau tình trạng của bạn.  Để điều trị GERD, bạn có thể dùng thuốc giảm tiết a-xít hoặc thuốc ức chế bơm proton (PPI). Thuốc giảm tiết a-xít (còn được biết đến với tên gọi thuốc chẹn H2) có tác dụng giảm lượng a-xít dạ dày tiết ra. Thuốc chẹn H2 được khuyên dùng rộng rãi nhất là ranitidine hay Zantac, loại thuốc có thể bán theo toa hoặc không cần toa. Ranitidine có thể được dùng bằng đường uống dưới dạng viên nén. Nhìn chung, hầu hết thuốc chẹn H2 đều được dùng 30 đến 60 phút trước bữa ăn (nhưng không quá hai lần một ngày).  PPI hoạt động bằng cách ức chế hệ hóa học có tên gọi hệ enzym hydrogen-potassium adenosine triphosphatase sản xuất a-xít dạ dày. Thuốc này làm giảm lượng a-xít tiết ra, đồng thời tăng trương lực cơ vòng thực quản dưới, nhờ đó ngăn ngừa a-xít di chuyển lên đường hô hấp trên và kích hoạt cơn ho. Chỉ một loại PPI là Prilosec được cung cấp dưới dạng không kê toa, còn những loại khác, bao gồm Aciphex, Nexium, Prevacid, Protonix và Prilosec mạnh, đều được bán theo đơn thuốc. PPI không nên dùng quá 8 tuần trừ khi có chỉ định của bác sĩ.  Để tìm hiểu thêm phương pháp điều trị GERD, bao gồm lời khuyên về chế độ ăn uống, hãy tham khảo thêm bài viết về liệu pháp thiên nhiên điều trị trào ngược a-xít của chúng tôi. Những gợi ý chung bao gồm: tránh thực phẩm "kích hoạt" cơn ho như thức ăn chiên hay nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước và ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chảy dịch mũi sau xuất hiện khi chất nhầy ở hốc mũi và xoang chảy xuống sau họng. Điều này có thể châm ngòi phản xạ ho của bạn. Tình  trạng trên còn được gọi là hội chứng ho đường hô hấp trên.  Điều trị chuẩn của hội chứng chảy dịch mũi sau là nhóm thuốc antihistamine như Claritin, Zyrtec Xyzal, Clarinex và nhóm thuốc decongestant (như dạng viên nén và dung dịch Sudafed, Neo-Synephrine và thuốc xịt mũi Afrin). Thuốc có bán không cần đơn tại hiệu thuốc. Hãy tuân thủ mọi hướng dẫn trên bao bì và không dùng nhiều hơn liều lượng khuyên dùng bởi chúng có tác dụng phụ, bao gồm chóng mặt và khô miệng. Bạn nên xin ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe khác như cao huyết áp hoặc đang dùng thuốc điều trị.  Gần đây, Flonase, một loại corticosteroid dạng hít, đã được đưa vào sử dụng theo dạng không kê đơn. Đó là thuốc xịt mũi có chứa steroid không gây nghiện và không nên bị nhầm lẫn với thuốc xịt làm thông mũi decongestant. Hút thuốc là là nguyên nhân phổ biến của viêm phế quản mãn tính - có thể gây ho mãn tính. Viêm phế quản mãn tính dẫn đến tình trạng viêm dai dẳng ở ống phế quản, là đường hô hấp lớn của cơ thể. Những tổn thương có thể trở nên vĩnh viễn nếu không được chữa trị hay ngừng hút thuốc lá. Bên cạnh ho mãn tính, viêm phế quản mãn tính còn có thể gây thở khò khè, mất khả năng thở sâu và thở thông suốt.  Thuốc lá cũng kích thích cơn ho từ những nguyên nhân khác và có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng như ung thư phổi. Hầu hết người mắc chứng viêm phế quản mãn tính đều đang hoặc đã từng hút thuốc lá. Tránh hít phải khói thuốc lá cũng rất quan trọng, bởi nó cũng có thể dẫn đến ho mãn tính, kể cả khi bạn không phải là người hút. Nếu những yếu tố gây dị ứng liên quan đến môi trường là nguyên nhân dẫn đến ho mãn tính ở bạn, một loại thuốc chống dị ứng không kê toa sẽ hỗ trợ tốt trong việc giảm triệu chứng. Nhóm thuốc kháng histamine (như Claritin, Zyrtec, Tavist, Clarinex và Xyzal), thuốc chống sung huyết (Sudafed, Neo-Synephrine, Afrin và Visine) và thuốc kết hợp chống sung huyết và kháng histamine (Allegra-D hay Zyrtec-D) là những loại thuốc được dùng phổ biến.  Thuốc kháng histamine hoạt động bằng cách ức chế chất histamine trong tế bào, vốn là sản phẩm được sinh ra khi cơ thể phản ứng trước sự "tấn công" của yếu tố gây dị ứng lên hệ thống miễn dịch. Histamine gây ửng đỏ, ngứa và sưng. Lưu ý rằng dù một số loại thuốc kháng histamine có thể gây buồn ngủ, những loại mới hơn trên thị trường được dán nhãn không buồn ngủ rất rõ ràng. Hãy dùng như hướng dẫn.  Decongestant giúp thông mũi và thường được khuyên dùng kèm khi sử dụng antihistamine. Xịt mũi và nhỏ mắt chống sung huyết chỉ nên sử dụng mỗi đợt một vài ngày, bởi chúng có thể làm triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Thuốc nước và viên nén có thể được dùng trong thời gian lâu hơn. Hãy tuân theo liều lượng và chỉ dẫn trên vỏ chai hay vỏ hộp thuốc.  Thuốc xịt mũi corticosteroid như Flonase và Nasacort có thể rất hiệu quả trong việc làm giảm triệu chứng dị ứng mũi và ho do dị ứng. Khi bị viêm phổi hay viêm xoang do vi khuẩn, viêm phế quản, lao hoặc ho gà, bác sĩ sẽ kê chính xác loại và liều lượng thuốc kháng sinh cần dùng, tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Đảm bảo dùng thuốc hết liệu trình điều trị. Chẳng hạn như, nếu bác sĩ kê 10 ngày điều trị, hãy dùng kháng sinh như trong đơn thuốc đủ 10 ngày, kể cả khi cảm thấy các triệu chứng đã thuyên giảm.

Summary: Đến gặp bác sĩ. Điều trị hen suyễn. Điều trị trào ngược a-xít dạ dày Điều trị chảy dịch mũi sau. Bỏ thuốc lá. Dùng thuốc chống dị ứng. Dùng thuốc kháng sinh khi bị nhiễm khuẩn.


Miễn là vẫn trung thành với nguyên tắc hạn chế tinh bột, tăng đạm và chất béo, bạn có thể làm phong phú cho chế độ ăn kiêng Atkins mà vẫn giảm cân. Người ta thường nói rằng sự nhàm chán khiến nhiều người phản ứng với việc ăn kiêng hơn bất cứ thứ gì khác, nhưng chế độ ăn kiêng Atkins thực sự không đòi hỏi nghiêm ngặt. Những người phải ăn kiêng nghiêm ngặt cảm thấy thiếu thốn đến mức họ sẽ ăn thả cửa khi từ bỏ chế độ ăn kiêng. Cần phải có những bữa ăn thoải mái ở mức độ vừa phải. Việc kéo dài giai đoạn làm quen quá lâu, không thêm thức ăn và tinh bột quay trở lại thực đơn như đã mô tả trong chế độ ăn Atkins là KHÔNG PHẢI Atkins. Đây là phiên bản ăn kiêng rất không lành mạnh và nên tránh. Chế độ ăn kiêng Atkins là rất lành mạnh và an toàn, đồng thời cũng đẩy lùi sự nhàm chán. Trong một cuốn sách viết trước đó của mình, Dr. Atkins có mô tả về một phương pháp gọi là Fat Fast, dựa trên chế độ ăn Kekwick. Phương pháp khởi động này chỉ áp dụng cho những người làm đúng theo giai đoạn làm quen nhưng không thể giảm cân do hội chứng chuyển hóa. Đại đa số những người ăn kiêng nên bắt đầu một cách đơn giản với giai đoạn làm quen. Bạn có thể dùng chế độ ăn kiêng Atkins để ăn chay, tuy bạn sẽ phải bắt đầu giai đoạn 2 với khoảng 30 g tinh bột tốt mỗi ngày. Bài viết này sẽ giúp bạn xác định các nguồn đạm và chất béo tốt. Bạn cũng sẽ biết cách bắt đầu chế độ ăn kiêng Atkins như thế nào một cách chính xác, dựa vào mục tiêu giảm cân của bạn.  Việc chọn các nguồn chất béo và chất đạm thực vật tốt sẽ giúp bạn áp dụng chế độ ăn Atkins ngay cả khi bạn không ăn đạm động vật. Nhiều loại đạm thực vật có chứa tinh bột. Điều này có thể khiến bạn bỏ qua giai đoạn làm quen. Bạn có thể bắt đầu với giai đoạn tiếp tục giảm cân (OWL) hoặc giai đoạn trước khi duy trì, nhưng vẫn đáp ứng được mục tiêu giảm cân của bạn. Mặc dù không có hướng dẫn chính thức về chế độ ăn kiêng Eco-Atkins, nhưng vẫn có một số hướng dẫn có thể làm theo.  Nạp 25 phần trăm lượng calorie từ thức ăn giàu tinh bột. Nạp 30 phần trăm lượng calorie từ chất đạm. Nạp 45 phần trăm lượng calorie từ chất béo thực vật. Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn kiêng Atkins để phù hợp với mục tiêu giảm cân của riêng bạn, bất kể số lượng đã được lên kế hoạch. Chế độ ăn kiêng Atkins được điều chỉnh bằng cách bắt đầu hoặc duy trì một giai đoạn nào đó trong các thời kỳ khác nhau.  Với mục tiêu giảm cân ít, bạn có thể bắt đầu với giai đoạn trước khi duy trì hoặc giai đoạn tiếp tục giảm cân. Với mục tiêu giảm cân nhiều, bạn cần bắt đầu với giai đoạn làm quen và chuyển sang giai đoạn 2 sau 2-4 tuần. Bài viết này sẽ dạy bạn cách bắt đầu với chương trình mới Atkins Advantage 12 tuần. Chương trình Atkins Advantage 12 tuần có thể kéo dài với chu kỳ 12 tuần, bắt đầu với giai đoạn làm quen và kết thúc ở giai đoạn duy trì. Chương trình Atkins Advantage mới cũng bao gồm các lời khuyên về việc tập thể dục và ghi nhật ký, giúp ích cho tinh thần và cảm xúc của bạn.

Summary: Học cách làm phong phú chế độ ăn kiêng. Khởi động chế độ ăn kiêng Atkins. Sử dụng chế độ ăn kiêng Dr Atkins như người ăn chay. Hiểu về chế độ ăn kiêng Eco-Atkins để giảm cân. Điều chỉnh chế độ ăn kiêng Atkins nhưng vẫn giảm cân nặng và số đo. Bắt đầu chương trình Atkins Advantage 12 tuần.


Đau đầu gối là triệu chứng dẫn tới một số kết quả chẩn đoán khác nhau, ví dụ như viêm xương khớp (gây ra do sự "mòn và rách" theo thời gian về mặt cơ học trên khớp gối - nguyên nhân phổ biến nhất), viêm thấp khớp (gây ra do vấn đề về tự miễn dịch), viêm khớp nhiễm trùng, chấn thương cũ ở đầu gối hay rối loạn chức năng xương bánh chè. Quan trọng là bạn phải đi khám bệnh để được chẩn đoán chính xác, vì phương pháp điều trị tốt nhất và kế hoạch bảo vệ khớp gối phụ thuộc vào những gì đang diễn ra bên trong đó. Tương tự, giả sử bạn được chẩn đoán viêm xương khớp nhưng tình hình không cải thiện sau khi áp dụng các cách điều trị, bạn nên nhờ bác sĩ xem xét những kết luận chẩn đoán khác hợp lý hơn. Mỗi kilogam cân nặng tăng thêm sẽ làm tăng sáu kilogam áp lực đè lên khớp gối. Vì vậy những người quá cân thường có khuynh hướng mắc bệnh viêm khớp nhiều hơn người có cân nặng lành mạnh. Để ngăn ngừa đau đầu gối trong tương lai (và giảm bớt triệu chứng đang tồn tại), bạn cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách cân đối chế độ ăn (vì không thể tập thể dục nhiều khi đầu gối đau). Người mắc bệnh viêm khớp được khuyến cáo nên tránh các thực phẩm đã qua chế biến hay thực phẩm chiên, đường, cacbohydrat tinh chế, muối, chất bảo quản và dầu bắp, tất cả đều có thể làm đầu gối viêm nặng hơn một cách trực tiếp hoặc thông qua việc tăng cân. Cơ xung quanh khớp xương đóng vai trò như lớp bảo vệ chống sốc, hỗ trợ và ổn định khớp trong các tình huống đòi hỏi vận động mạnh (như chơi thể thao hay tập luyện) cũng như trong hoạt động hằng ngày. Cơ bắp càng mạnh thì chúng hấp thu lực càng tốt. Để ngăn ngừa mắc chứng đầu gối phát ra tiếng kêu (hoặc giảm bớt nếu đã mắc), bạn cố gắng phát triển cơ bắp từ từ thông qua các bài tập tăng cường sức khỏe cơ.  Đối với chứng bệnh này, tập co bắp đùi là cách tốt nhất để phát triển cơ xung quanh khớp gối. Đặt chiếc khăn tắm cuộn tròn dưới đầu gối và xiết chặt cơ đùi. Giữ yên như vậy trong năm giây rồi thả lỏng, tiếp tục lập lại 10 lần. Các bài tập không vận động khớp xương như nâng chân cao duỗi thẳng (khớp gối cố định), tập cơ đùi hay ngồi tựa tường có thể tăng sức mạnh cho khớp đồng thời hạn chế chuyển động tại đó. Cách tập này tránh làm đau hay viêm nặng hơn cho khớp xương. Các bài tập tăng nhịp tim ít va chạm như đạp xe và bơi lội cũng thích hợp để cải thiện cơ bắp của đùi và bắp vế (nên tập ít nhất ba lần một tuần). Chúng cũng giúp bạn giảm cân và bớt đau đầu gối. Cả hai phương pháp này đều có tác dụng giảm cơn đau liên quan tới chứng đầu gối kêu lạo xạo. Bạn nên thử chườm lạnh và/hay chườm nóng để xem cách này có hiệu quả với mình hay không. Một số thực phẩm chức năng bổ sung chất dinh dưỡng như glucosamin sunfat và chondroitin sunfat được bệnh nhân viêm khớp sử dụng để điều trị và/hay ngăn ngừa chứng đầu gối phát tiếng kêu. Tuy nhiên, chúng không nằm trong phạm vi quản lý của FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) và chưa được khoa học chứng minh về hiệu quả chữa trị. Người ta cũng không có nhiều thông tin về tác dụng phụ do việc sử dụng lâu dài các thực phẩm chức năng này gây ra. Hiện tại họ đang tiến hành nghiên cứu lâm sàng để đánh giá chúng về mặt y khoa. Trong thời gian chờ đợi bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ hay ai đó đã từng sử dụng trước khi quyết định uống thử.

Summary: Phải chắc chắn bạn đã chẩn đoán đúng bệnh. Duy trì cân nặng phù hợp. Tập thể dục. Kết hợp chườm lạnh và chườm nóng. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng.


Bác sĩ là người hiểu rõ quá trình sau phẫu thuật, và cách tốt nhất để thực hiện các bước tiếp theo trong giai đoạn phục hồi.  Mỗi bác sĩ đều đưa ra chỉ dẫn rõ ràng để thực hiện trong vài ngày đầu sau khi phẫu thuật, bao gồm hướng dẫn khi nào là an toàn để bắt đầu tắm rửa. Chỉ dẫn chủ yếu dựa trên hình thức phẫu thuật đã tiến hành và cách thức bịt kín vết mổ trong quá trình phẫu thuật. Hướng dẫn về việc vệ sinh cơ thể được cung cấp khi bạn xuất viện. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ kịp thời liệu thông tin này có đưa ra đúng lúc hay không để bạn chủ động ngăn chặn nhiễm trùng, tránh tổn thương, và tiếp tục quá trình phục hồi. Biết rõ về phương pháp đóng kín vết mổ có thể hỗ trợ bạn trong việc phòng ngừa tổn thương và nhiễm trùng.  Bốn phương pháp phổ biến được sử dụng để bịt kín vết mổ đó là: chỉ khâu phẫu thuật; kim bấm; gạc băng vết thương (hay miếng dán hình cánh bướm hoặc băng dính); và keo dán mô dạng lỏng.  Hầu hết bác sĩ phẫu thuật cũng băng bó chống thấm nước lên vết mổ để bạn có thể tắm rửa bình thường nếu cảm thấy thuận tiện.  Vết mổ được bịt kín bằng keo dán mô tiếp xúc với nước 24 tiếng sau khi phẫu thuật có thể được dùng trong hầu hết trường hợp.  Chỉ khâu có thể được gỡ bỏ sau khi các mô đã lành hẳn, hoặc tự động thẩm thấu, và sẽ tan vào trong da mà không cần phải gỡ bỏ bằng tay.  Việc chăm sóc vết mổ được đóng kín bằng chỉ khâu cần phải gỡ bỏ bằng tay, trong khi kim bấm, hoặc gạc băng vết thương tương tự như miếng dán hình cánh bướm thường yêu cầu giữ cho vùng da khô ráo trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện bằng cách tiếp tục tắm bọt, hoặc che kín vết mổ trong khi tắm rửa. Nếu vết mổ không cần bịt kín, bạn nên chăm sóc bằng cách tránh chà xát hoặc dùng khăn lau mạnh lên khu vực đó .  Vệ sinh bằng xà phòng dịu nhẹ kết hợp với nước, nhưng không được để xà phòng hoặc sản phẩm vệ sinh dính vào vết mổ. Để nước chảy nhẹ nhàng lên khu vực vết mổ.  Hầu hết bác sĩ khuyến cáo tiếp tục sử dụng xà phòng và sản phẩm chăm sóc tóc thường ngày. Sau khi tắm xong, bạn cần gỡ miếng dán che lên vết mổ (như gạc hoặc băng, nhưng không được gỡ băng dán mỏng), và để cho vết mổ khô ráo hoàn toàn.  Dùng khăn sạch hoặc miếng gạc chạm nhẹ lên vết mổ.  Không chùi mạnh cũng như không gỡ bỏ chỉ khâu nổi lên, kim bấm, hoặc miếng băng vết thương vẫn còn đang cố định trên vết mổ. Tránh đụng vào vết mổ và để nguyên lớp vảy cho đến khi tự động rụng xuống, vì lớp vảy này có tác dụng bảo vệ vết mổ không bị chảy máu. Tránh sử dụng thuốc đắp lên vết mổ trừ khi bạn được bác sĩ phẫu thuật hướng dẫn cụ thể. Việc thay băng theo hướng dẫn của bác sĩ thường bao gồm sử dụng thuốc đắp. Kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh thường được kê sử dụng trong khi thay băng, nhưng bạn chỉ nên dùng thuốc đắp nếu được bác sĩ hướng dẫn. Sau thời gian quy định giữ vết mổ khô ráo tuyệt đối. Tình trạng miếng băng ẩm ướt là bình thường; tuy nhiên, bạn không nên tháo khỏi vết mổ cho đến khi chúng tự động tách rời khỏi da. Nhẹ nhàng thấm khô vùng da nhạy cảm, kể cả miếng băng vết thương miễn là chúng bám chặt trên bề mặt da.

Summary: Tuân theo hướng dẫn tắm bồn hoặc vòi sen do bác sĩ phẫu thuật chỉ định. Tìm hiểu cách thức bịt kín vết mổ. Rửa sạch vết mổ nhẹ nhàng. Lau khô vết mổ thật nhẹ nhàng. Thoa kem hoặc thuốc mỡ được chỉ định. Cố định miếng băng vết thương/miếng dán hình cánh bướm.


Giày thể thao đế dày có thể tăng thêm độ đệm cho chân khi bạn chạy nhảy lúc tập luyện. Bạn có thể mua miếng lót giày có gel để tăng thêm độ đệm. Nếu hoạt động nhiều, bạn nên luôn mang giày có kết cấu tốt và chắc chắn. Mua giày vào cuối ngày khi chân sưng to nhất. Giày phải vừa với chân ngay cả khi chân sưng to nhất. Cố gắng duy trì cân nặng lành mạnh phù hợp với chiều cao thông qua chế độ ăn và tập luyện. Cân nặng dư thừa có thể tạo áp lực lên bàn chân và gây căng mạch máu, đặc biệt là nếu bạn hoạt động nhiều. Thậm chí việc giảm 0,5-1 kg cũng giúp chân bớt sưng mỗi ngày. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn mức cân nặng phù hợp. Chọn giày cao gót thấp hơn 5 cm và cố gắng không mang thường xuyên. Giày cao gót có thể chèn ép bàn chân và tạo nhiều áp lực lên phần trước lòng bàn chân. Việc đặt quá nhiều trọng lượng lên một khu vực nhỏ có thể gây sưng, đau và thậm chí trật xương. Nếu muốn mang giày cao gót, bạn nên chọn giày đế vuông thay cho giày đế nhọn để dễ đứng vững hơn. Hút thuốc có hại cho tim và khiến máu khó tuần hoàn hơn. Đặc biệt là vì ở vị trí quá xa tim nên chân có thể bị sưng và căng bóng. Da chân thậm chí có thể mỏng dần. Cân nhắc việc tập bỏ thuốc để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe đôi chân. Dùng cây lăn để lăn dưới lòng bàn chân nhằm kích thích tuần hoàn máu. Bạn cũng có thể nhờ người khác xoa lòng bàn chân để giúp cải thiện sự tuần hoàn và giải phóng máu tích tụ. Dùng ngón tay để mát-xa mọi vị trí căng thẳng hoặc khó chịu. Nếu bác sĩ đã loại trừ các vấn đề nghiêm trọng hơn, bạn có thể uống thuốc kháng viêm không kê đơn để kiểm soát tình trạng chân sưng một cách an toàn. Uống 200-400 mg Ibuprofen cách 4-6 tiếng một lần khi cần để giảm sưng và giảm cảm giác khó chịu. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kỳ loại thuốc nào. Một số thuốc và bệnh lý có thể tương tác với thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), ví dụ như Ibuprofen.

Summary: Mang giày hỗ trợ để tập thể dục. Giảm cân. Tránh mang giày cao gót mỗi ngày. Không hút thuốc. Mát-xa chân để giảm đau và cải thiện tuần hoàn khi cần. Uống thuốc kháng viêm không kê đơn để kiểm soát cơn đau nhẹ.


Bạn có thể thể hiện nhiều dấu hiệu khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Biết mình cần tìm gì sẽ giúp bạn không bị căng thẳng âm thầm đến mà không hay biết. Mỗi người trải qua và phản ứng với căng thẳng khác nhau, nhưng có một số dấu hiệu phổ biến bạn có thể nhận thấy:  Dấu hiệu tâm lý có thể gồm: khó tập trung, hay quên, dễ bị xao nhãng, cảm thấy thiếu sáng tạo hoặc quyết đoán, lo âu, thường xuyên có suy nghĩ tiêu cực. Dấu hiệu cảm xúc có thể gồm: khóc, dễ nổi cáu, tính khí thất thường, cảm xúc không bình thường, hay đề phòng, cảm thấy thiếu động lực hoặc chần chừ, thiếu tự tin hoặc đánh giá thấp bản thân, chán nản, cảm thấy lo lắng, bồn chồn, tức giận vô cớ. Dấu hiệu thể chất gồm: đau nhức, hệ miễn dịch giảm, cân nặng hoặc giờ giấc ngủ nghỉ thay đổi, hoảng loạn, kiệt sức hoặc mệt mỏi, ham muốn tình dục thay đổi. Dấu hiệu về hành vi gồm: hay quên, thờ ơ, ngại giao tiếp, khó ngủ, có vấn đề với các mối quan hệ, quản lý thời gian kém và thiếu năng động, sử dụng các chất có cồn, nicotin, hay thuốc phiện để đối phó. Có phải tim bạn đang đập thình thịch vì bị ai đó vượt lên ngay trước mặt trên đường cao tốc, hay bởi vì bạn có buổi thuyết trình với sếp chiều nay? Suy nghĩ một lát và cố gắng tìm xem điều gì thật sự làm bạn lo lắng. Bạn có thể viết nhiều nguyên nhân ra giấy và sắp xếp chúng theo mức độ nếu điều này giúp ích cho bạn. Những nguyên nhân gây căng thẳng gồm:  Gia đình. Mâu thuẫn với bố mẹ, bạn đời, hay người yêu có thể khiến bạn căng thẳng thật sự. Trường học hoặc công việc. Bạn có thể cảm thấy áp lực khi phải làm việc, hoàn thành công việc kịp thời hạn, hay đạt được những nhiệm vụ nhất định. Bạn cũng có thể cảm thấy căng thẳng trong việc cân bằng công việc và cuộc sống riêng, hoặc khi đưa ra quyết định quan trọng. Cá nhân. Những nguyên này có thể khá dữ dội. Có thể bạn đang lo lắng về cảm giác “đủ tốt.” Có thể bạn bị căng thẳng về những mối quan hệ, hoặc vấn đề về sức khỏe hay tài chính khiến bạn lo nghĩ. Bạn cũng có thể cảm thấy buồn chán và cô đơn, hay không có thời gian thư giãn và chăm sóc cho bản thân. Có thể căng thẳng đã trở thành một phần không thể thiếu khi bạn nghĩ về bản thân đến nỗi bạn không nhận ra rằng nó đã ăn sâu trong bạn như thế nào. Lùi lại một bước và suy nghĩ xem bạn nghĩ như thế nào về căng thẳng.  Bạn có thường cảm thấy căng thẳng thậm chí khi căng thẳng chỉ là nhất thời? Ví dụ, bạn có thể nói những điều như “Công việc tuần này thực sự kinh khủng” để giải thích sự căng thẳng của bạn. Thế nhưng, nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng như vậy, thì điều này còn hơn cả sự “tấn công” tạm thời mà nó gây ra. Bạn có cảm thấy căng thẳng là một phần trong tính cách của bạn, hay là một phần “thông thường” trong cuộc sống của bạn? Ví dụ, có lẽ bạn nghĩ “Gia đình tôi ai cũng lo nghĩ. Chúng tôi luôn là vậy rồi” hoặc “Tôi đang có cuộc sống đầy căng thẳng.” Suy nghĩ này có thể khiến bạn cảm thấy mình chẳng thể làm gì để kiểm soát sự căng thẳng của bản thân. Bạn có cảm thấy sự căng thẳng của mình là lỗi hay trách nhiệm của người khác? Chẳng hạn như bạn đổ lỗi cho sự khắt khe của giáo viên về bài luận của bạn vì sự căng thẳng của mình, thay vì sự trì hoãn của mình. Điều này có thể ngăn bạn làm điều gì đó để giảm bớt căng thẳng bằng cách thay đổi thái độ của mình. Đôi khi, chúng ta có thể bị ám ảnh về quá khứ nhiều đến nỗi nó khiến chúng ta căng thẳng ở hiện tại. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể hành động ở hiện tại và chuẩn bị cho tương lai.  Liên tục nhớ lại những điều xảy ra trong quá khứ có thể đó là dấu hiệu của sự trầm tư, một thói quen suy nghĩ không lành mạnh khi bạn “nhắc đi nhắc lại” những suy nghĩ tiêu cực. Điều này có thể gây lo âu và trầm cảm. Nó cũng không giúp ích cho bạn, vì cứ suy nghĩ những chuyện cũ không dạy bạn được điều gì và cũng không giúp bạn giải quyết vấn đề trong tương lai.  Thay vào đó, nếu bạn thấy mình đang căng thẳng về những điều đã xảy ra, hãy dành chút thời gian nhắc bản thân rằng bạn không thể thay đổi quá khứ. Thế nhưng, bạn có thể học hỏi và trưởng thành từ đó, và bạn có thể lấy đó làm bài học để sống tốt hơn trong tương lai. Ví dụ, nếu bạn thấy mình đang nghĩ “Tại sao bố mẹ luôn né tránh mình? Mình chỉ là kẻ thất bại,” điều này không có ích cho bạn và chắc chắn gây căng thẳng cho bạn. Thử suy nghĩ về quá khứ theo hướng tích cực hơn. Ví dụ, bạn có thể xem xét lại các mối quan hệ trong quá khứ theo khuynh hướng, chẳng hạn như kiểu người bạn thường hẹn hò, cách giao tiếp của bạn, hay những sự kiện xung quanh từng lần chia tay. Bạn sẽ thấy khuôn mẫu giúp bạn hiểu sự việc đang diễn ra và lên những kế hoạch mới cho các mối quan hệ tương lai. Bạn cũng tránh cá nhân hóa bản thân, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy có động lực tạo nên những thay đổi cần thiết. Tất cả chúng ta đều lo nghĩ về tương lai ở thời điểm nào đó. Thế nhưng, chúng ta gói mình vào tương lai nhiều đến nỗi bị căng thẳng và quên rằng phải sống cho hiện tại. Đây là loại suy nghĩ không có ích, nhưng bạn có thể học cách thay đổi nó. Hãy nhớ rằng: tương lai không được định trước.  Một dạng lo lắng về tương lai khá phổ biến là “trầm trọng hóa vấn đề”, nơi bạn suy đoán những khả năng tệ nhất trong mọi tình huống, kể cả những chuyện nhỏ nhặt. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng về kỳ thi sắp tới, bạn có thể trầm trọng hóa vấn đề như: “Nếu mình không được điểm cao trong bài kiểm tra, mình sẽ bị rớt môn học. Mình cũng sẽ rớt học kỳ này. Nếu mình thất bại, mình sẽ không được nhận học bổng và cũng không thể học đại học được nữa. Rồi thì mình sẽ không có tiền và công việc, phải sống trong một chiếc hộp dưới chân cầu.” Đây rõ ràng là một ví dụ quá tiêu cực, nhưng nó minh họa cho kiểu suy nghĩ có thể xảy ra. Có một cách để thách thức suy nghĩ này là nghĩ đến điều tồi tệ nhất đã có thể xảy ra. Ví dụ, theo viễn cảnh trên, điều tồi tệ nhất có thể là bạn không thể học đại học và sau cùng phải quay về với bố mẹ. Sau đó, hãy xem xét xem bạn có thể giải quyết nó không. Luôn luôn có cơ hội cho bạn. Sau cùng, xem xét những khả năng thật sự sẽ xảy ra. Trong trường hợp này, nó khá đơn giản: thất bại trong kỳ thi không đồng nghĩa bạn thất bại cả khóa học, điều này cũng không có nghĩa bạn không thể học đại học,… Bạn cũng có thể thách thức sự trầm trọng hóa vấn đề bằng cách dừng bản thân lại khi đưa ra “kết luận” và tìm những bằng chứng hợp lý cũng như những suy nghĩ đối lập với nó. Ví dụ, nếu bạn thi rớt, bạn có thể bị rớt môn học – hoặc bạn có thể thi lại, hoặc cải thiện điểm bằng các hoạt động ngoại khóa.

Summary: Nhận ra khi căng thẳng bạn trông như thế nào. Xác định nguyên nhân căng thẳng. Thừa nhận vai trò của bạn. Xác định nếu bạn bị căng thẳng vì chuyện quá khứ. Liệu bạn đang căng thẳng về tương lai.


Một cách để làm mềm giày da là đi giày. Giày da sẽ mềm dẻo hơn nếu bạn mang vào chân nhiều lần. Tuy nhiên, nếu đi đôi giày mới cả ngày, bạn có thể bắt đầu bị đau chân. Để giảm rủi ro đau chân, bạn có thể giới hạn thời gian đi giày xuống nửa ngày, sau đó đổi sang đôi giày khác thoải mái hơn. Nếu bắt đầu thấy đau chân khi đi giày, bạn hãy tháo giày ra và đổi sang đôi giày khác, ngay cả khi chưa đi hết nửa ngày. Hai ngày sau, bạn hãy mang lại giày trong nửa ngày nữa. Tiếp tục đi đôi giày mới cách ngày theo từng đợt nửa ngày. Khi đã thấy giày đủ mềm, bạn có thể thử đi cả ngày. Tiếp tục đi giày như vậy thường xuyên tùy ý muốn của bạn. Bàn chân thường đổ mồ hôi. Nếu bạn đi đôi giày mới liên tục hai ngày, nó sẽ không có thời gian để khô, nhất là khi giày còn mới và ôm sát vào bàn chân. Quá trình làm mềm giày mới cần có thời gian. Chất liệu da cần có giai đoạn làm quen khá lâu mới có thể mềm như bạn mong muốn.  Các loại da mỏng như da bê sẽ dễ mềm hơn, nhưng nếu giày của bạn có nhiều mũi khâu, giai đoạn này sẽ kéo dài hơn. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình làm mềm bằng cách đi tất (một hoặc hai đôi) khi mang giày đi đi lại lại.

Summary: Mang giày vào chân và đi đi lại lại trong nửa ngày. Tiếp tục mang giày nửa ngày nữa sau hai ngày. Hãy kiên nhẫn.


Việc đọc đi đọc lại những chữ cái này giúp phần cơ ở hai bên má vận động và làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn. Hãy đọc mỗi chữ cái 20 lần và lặp lại hai lần mỗi ngày. Hãy cố gắng hóp hai má hết mức có thể, rồi giữ nguyên khoảng 3 giây và thả lỏng. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày. Hãy há miệng rộng hết cỡ như thể bạn chuẩn bị cho một phần ăn to vào miệng, rồi giữ nguyên như vậy khoảng 5 giây trước khi thả lỏng và khép miệng. Lặp lại động tác 20 lần mỗi ngày. Hãy súc miệng với không khí như bạn vẫn thường làm khi dùng nước súc miệng và thực hiện 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia nhỏ thời lượng tập luyện thành 1, 2 hay 3 phút hoặc tập liên tục trong 5 phút. Nếu thích, bạn cũng có thể thử súc miệng với nước để tập cho cơ ở phần má. Động tác nhai liên tục cũng giúp cho hàm chắc hơn và phần má trông thon gọn hơn. Hãy nhai kẹo cao su 5 - 10 phút sau mỗi bữa ăn. Nếu việc nhai kẹo cao su khiến hàm bị đau, bạn nên dừng lại. Cười cũng là một bài tập dành cho cơ mặt và giúp bạn đánh lạc hướng sự chú ý vào phần má. Hãy cười trong khoảng 10 giây và lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày. Ngoài ra, việc cười thường xuyên cũng giúp bạn cảm thấy tích cực và tự tin hơn.

Summary: Liên tục nói “X” và “O”. Hóp hai má để làm “miệng cá”. Há miệng trong vài giây và thả lỏng. Súc miệng với không khí. Nhai kẹo cao su sau mỗi bữa ăn. Cười nhiều hơn.


Nếu muốn có bạn gái thông qua Facebook chat, điều đầu tiên bạn cần làm là đảm bảo cô ấy chưa phải là "hoa đã có chủ". Có thể việc bạn đi tới trang cá nhân của cô ấy để xem cô ấy còn độc thân không là chuyện hiển nhiên, nhưng đôi khi, mọi thứ lại không đơn giản như vậy. Có thể bạn sẽ phải tìm hiểu sâu hơn thế. Ví dụ, cô ấy có thể đang hẹn hò với một người không dùng Facebook và không công khai tình trạng quan hệ của mình, có thể cô ấy đặt trạng thái “đã kết hôn” với một cô bạn khác cho vui nhưng vẫn đang hẹn hò ai đó, hoặc cô ấy có thể sẽ thể hiện rõ là mình đang yêu một người. Bạn sẽ tìm hiểu bằng cách nào? Dưới đây là một số mẹo:  Xem hết ảnh của cô ấy. Bạn có thấy cô ấy chụp ảnh chung với một chàng trai nào khác không? Những người khác có bình luận rằng những bức ảnh đó nhìn họ rất “đẹp đôi” không? Nếu có, cô ấy có thể đã có người yêu rồi. Xem tường của cô ấy. Cô ấy có thường đăng bài viết lên tường của một anh chàng nào đó, hoặc có chàng trai nào mà cô ấy thường trao đổi qua lại rất nhiều không? Nếu có thì chàng trai ấy có thể là người mà cô ấy hẹn hò. Kiểm tra xem cô ấy có hay đăng tải những thông điệp bí ẩn ám chỉ tới việc hẹn hò của bản thân không. Cô ấy có thể đăng lên những bản tình ca, sử dụng những biểu tượng nháy mắt hoặc để lại bình luận úp mở về việc yêu mến ai đó. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy đang thích người khác hoặc đã hẹn hò với ai đó, tuy nhiên cô ấy không công khai. Nếu như cô ấy có vẻ không hẹn hò ai cả mà chỉ là đang có tình cảm ngầm với người khác, bạn nên mạnh dạn thử cưa cẩm nàng đi! Dù bạn có biết cô ấy hay không, quan trọng là bạn phải có một trang cá nhân vừa thú vị lại vừa được cập nhật. Nếu cô ấy đã quen với việc tán gẫu qua mạng với bạn hoặc bình luận trên bài đăng Facebook của bạn, có khả năng là cô ấy sẽ xem qua trang cá nhân của bạn đấy. Nếu vậy, bạn nên tạo ra một trang cá nhân thú vị với những bức ảnh đẹp và vài lời bình luận hài hước. Dưới đây là một vài cách để đảm bảo có một trang cá nhân thú vị để bạn thu hút cô gái mình thích:  Đặt hình ảnh đại diện không quá vênh váo và thực sự thể hiện được diện mạo của bạn. Các cô gái sẽ thích những chàng trai chân thật, không phải những kẻ giả tạo. Đăng tải những đường dẫn hoặc clip thú vị trên dòng thời gian của mình, tuy nhiên đừng làm quá thường xuyên, vì như thế bạn sẽ có vẻ rất nhạt nhẽo. Xem qua những bức ảnh khác của bản thân và đảm bảo rằng không ảnh nào khiến bạn có vẻ thiếu chín chắn hoặc ăn chơi vô bổ. Nếu bạn muốn mình cư xử bình tĩnh và khiến cho cô ấy thích mình mà không cần tấn công lộ liễu, hãy để cô ấy online khoảng 10-15 phút trước khi hỏi "Em khỏe không?" Việc này sẽ cho thấy bạn không phải là kẻ chỉ biết ngồi rình rập cô ấy online trên Facebook, đây chỉ là do tình cờ bạn cũng lên mạng và muốn hỏi thăm thôi. Tất nhiên là bạn có thể sẽ bỏ lỡ cơ hội nếu cô ấy thoát ra sau hai phút, nhưng nếu bạn trò chuyện với cô ấy sau khi chờ đợi một lúc thì trông bạn sẽ chững chạc hơn. Nếu cô ấy đang lên mạng bằng điện thoại (bạn sẽ thấy logo trên thanh chat), đây có thể không phải là lúc phù hợp để tán gẫu. Có thể cô ấy đang bận và thậm chí còn không nhận ra là mình đã đăng nhập vào tính năng chat, đó là vì cô ấy để Facebook mở trên điện thoại. Khi nhắn tin cho cô ấy, bạn có thể mở đầu bằng một câu thật nhẹ nhàng và tự nhiên để tránh bị hiểu nhầm là đang theo dõi trang cá nhân của cô ấy. Bạn có thể hỏi "Em khỏe không?", "Hôm nay em thế nào?" hoặc hỏi về những thứ đơn giản như trận thi đấu bóng đá của cô ấy ra sao, hoặc cô ấy nghĩ gì về bài kiểm tra toán ở lớp. Bạn không cần phải đưa ra những bình luận tán tỉnh ngay từ đầu, thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì cuộc tán gẫu; thực tế, nếu bạn sớm tìm cách tán tỉnh cô ấy thì trông sẽ rất lộ liễu.  Nếu bạn chưa bao giờ trực tiếp nói chuyện với cô ấy, hãy đảm bảo rằng cô ấy thật sự biết bạn là ai. Nhiều người có bạn bè trên Facebook và quên mất rằng họ cũng biết người đó ngoài đời. Hãy nói gì đó như "Dạo n ày em thế nào?" hoặc một câu hỏi cần tới câu trả lời trực tiếp như "Trận bóng hôm nọ của em thế nào?" để duy trì cuộc hội thoại. Sau khi bạn đã mở đầu thành công, hãy bắt đầu nói về những chủ đề mà cô ấy hứng thú để duy trì cuộc tán gẫu. Việc này thật sự phụ thuộc vào việc bạn thích gì và bạn nghĩ cô ấy quan tâm tới điều gì. Bạn có thể nói về một tin đồn nào đó trong trường (mà không tỏ ra quá ác ý), một lớp học mà hai bạn cùng tham gia, một tin tức nào đó gây xôn xao hoặc kế hoạch hè này của bạn. Nếu có hứng thú thì cô ấy sẽ trả lời khá nhiều, đưa ra những bình luận hài hước và đặt câu hỏi. Nếu cô ấy không trả lời gì thì có thể bạn cần phải đổi chủ đề. Nếu bạn chưa biết rõ cô ấy, bạn có thể lướt qua trang cá nhân của cô ấy để xem cô ấy thích gì, từ ban nhạc mà nàng thần tượng cho tới sở thích của nàng, dù đó là chạy bộ hay đi bộ đường dài. Bạn không cần nói rằng bạn đã xem trang cá nhân của cô ấy, thay vào đó, hãy đưa những chủ đề đó vào một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể tạo kết nối nếu cùng lớn lên với cô ấy từ một nơi, cùng chơi một môn thể thao, có cùng quan điểm chính trị hoặc những chủ đề khác. Đừng căng thẳng nếu bạn nghĩ cả hai không có điểm gì chung. Bạn hoàn toàn có thể xây dựng một mối quan hệ bền vững dựa trên một tới hai sở thích chung. Hai bạn không cần phải có chung chính xác một gu âm nhạc, sách vở hoặc thể thao thì mới hẹn hò được.

Summary: Hãy đảm bảo rằng cô ấy đang độc thân. Đảm bảo là bạn có một trang cá nhân thú vị. Đừng lao vào chat với cô ấy ngay khi vừa thấy cô ấy lên mạng. Mở đầu một cách tự nhiên. Đưa ra những chủ đề thú vị. Bắt đầu gây dựng mối gắn kết.