Thường thì một người khi thiếu tự tin, thái độ đối với việc tự chăm sóc bản thân sẽ tụt xuống thành “Ai thực sự quan tâm cơ chứ?” Câu trả lời là chính bạn nên quan tâm. Để bản thân trượt dài trong vấn đề vệ sinh, sức khỏe, và quản lý thời gian là cách chắc chắn khiến bạn càng thiếu tự tin, và con người lý tưởng của chính bạn sẽ càng ngày càng trở nên xa rời thực tế. Khi chăm sóc bản thân mình tốt hơn, bạn sẽ có thể phá vỡ chu trình đó và thấy mình thêm tự tin. Dành ra một khoảng thời gian mỗi sáng để vệ sinh hằng ngày. Tắm, rửa mặt, thay quần áo, bất cứ việc gì bạn cần để sẵn sàng cho ngày mới. Khi bạn bước ra khỏi cửa, bạn nên cảm thấy mình tự tin hơn bình thường. Duy trì thói quen mỗi ngày để duy trì tự tin. Nên có một chế độ ăn lành mạnh và đơn giản chỉ bao gồm gạo lức, trái cây, rau tươi, sữa và protein không mỡ. Hạn chế rượu bia, đồ ăn béo và ăn quá mức. Đảm bảo tập thể dục thường xuyên cả tuần. Bỏ thuốc lá, đặc biệt nếu bạn coi hút thuốc là điểm tựa trong những tình huống xã hội. Bạn nên từ bỏ thói quen này để có được sự tự tin. Kế hoạch ngủ thường xuyên rất khó có thể duy trù, đặc biệt trong những năm trung học và đại học. Nhưng bạn nên cố gắng hết sức đi ngủ đúng giờ mỗi tối và thức dậy cùng giờ vào buổi sáng. Cố gắng thức dậy trước ít nhất một tiếng trước khi bạn phải ra khỏi nhà đi làm hay đi học. Bạn có thể khai sáng cho cuộc sống của chính mình trong giấc ngủ, cho nên bước đầu tiên để sắp xếp một ngày là cần đảm bảo bạn có thể thức dậy vào cùng thời điểm mỗi buổi sáng để thực hiện đúng theo kế hoạch của mình.

Summary: Nhận thức được tầm quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Thực hành vệ sinh tốt. Chăm sóc sức khỏe bản thân. Quản lý giấc ngủ của mình.


Mặc dù chlamydia thường ít khi biểu hiện triệu chứng trong thời gian đầu, nhưng bạn nên lưu ý bất kỳ triệu chứng nào xuất hiện. Đi khám để chẩn đoán chính xác nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu chlamydia, đặc biệt trong trường hợp quan hệ tình dục không an toàn.  Cả nam và nữ đều có thể bị nhiễm chlamydia và tái phát bất kỳ lúc nào.  Giai đoạn đầu của chlamydia có rất ít triệu chứng, ngay cả khi xuất hiện dấu hiệu, thường là trong vòng từ 1 đến 3 tuần sau khi lây nhiễm, chúng có thể ở dạng nhẹ.  Một số triệu chứng phổ biến của chlamydia là: đi tiểu đau buốt, đau bụng dưới, dịch tiết âm đạo ở phụ nữ, dịch tiết dương vật ở nam, đau khi giao hợp, chảy máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt và sau khi quan hệ ở phụ nữ, hoặc đau tinh hoàn ở nam giới. Nếu nhận thấy triệu chứng chlamydia, bao gồm dịch tiết vùng kín, hoặc bạn tình vừa thông báo rằng nhiễm chlamydia, bạn cần đi khám. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm và xác nhận chẩn đoán cũng như áp dụng kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.  Trao đổi với bác sĩ về triệu chứng mà bạn gặp phải, dấu hiệu chlamydia mà bạn nhận thấy, cũng như trường hợp quan hệ không an toàn. Nếu đã từng nhiễm chlamydia và đang bị tái phát, bạn cần đi khám bác sĩ để được kê toa thuốc. Nếu nghi ngờ bạn mắc chlamydia, bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm thêm. Các thủ tục sàng lọc đơn giản này giúp chẩn đoán chính xác bệnh lây truyền qua đường tình dục và tạo điều kiện phát triển kế hoạch điều trị.  Đối với bệnh nhân nữ, bác sĩ sẽ phết dịch tiết trong cổ tử cung hoặc âm đạo và đưa mẫu đến phòng xét nghiệm để kiểm tra.  Nếu là nam giới, bác sĩ sẽ đưa miếng gạc mỏng vào phần đầu dương vật và phết dịch tiết trong niệu đạo. Sau đó mẫu thử được gửi đến phòng xét nghiệm để kiểm tra.  Nếu bệnh nhân quan hệ bằng đường miệng và hậu môn, bác sĩ sẽ phết tế bào trong miệng hoặc hậu môn để xét nghiệm chlamydia.  Trong một vài trường hợp, bác sĩ có thể xét nghiệm chlamydia bằng nước tiểu.

Summary: Nhận biết triệu chứng và dấu hiệu của bệnh chlamydia. Đến gặp bác sĩ. Tiếp nhận khám bệnh.


Cân nhắc thời điểm phù hợp và đánh giá kỹ tình hình. Hãy cân nhắc mối quan hệ của bạn với đối phương và cố gắng đoán xem họ sẽ đón nhận lời tỏ tình của bạn như thế nào. Tự hỏi chính mình xem có phải đối phương cũng yêu bạn không. Nếu đúng thì bạn chỉ cần tìm cách để chủ động bày tỏ. Nếu không, có lẽ bạn cần suy nghĩ thật cẩn thận. Có lẽ bạn nảy sinh tình cảm với một người bạn, tuy nhiên bạn không chắc liệu anh ấy/cô ấy có yêu bạn không. Bạn sẽ cần suy nghĩ thật kỹ xem lời tỏ tình của mình sẽ ảnh hưởng đến tình bạn như thế nào. Yêu người bạn thân nhất có thể là trải nghiệm tuyệt vời – miễn là họ cũng có tình cảm với bạn. Nếu bạn chưa từng yêu ai, việc hiểu được ý nghĩa của lời tỏ tình sẽ là một điều khó khăn. Có ba dạng tình yêu: tình cảm giữa bạn bè, tình thân gia đình, và tình yêu đôi lứa. Nếu bạn thật sự cảm thấy mình yêu người ấy, bạn nên bày tỏ với họ. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc tầm quan trọng khi nói yêu ai đó. Mỗi người có định nghĩa khác nhau về tình yêu. Một số người cho rằng người trẻ tuổi có xu hướng nhầm lẫn giữa "tình yêu đích thực" với sự say mê ở mức còn hời hợt hoặc "tình yêu đầu đời". Những người khác thì tin rằng bạn có thể cảm nhận được tình yêu sâu sắc và có ý nghĩa ở bất cứ độ tuổi nào. Đừng nói với người ấy "Anh yêu em" chỉ vì bạn muốn họ quan tâm đến bạn hơn. Bạn chỉ nên nói lời yêu nếu bạn có kế hoạch tiếp tục theo đuổi mối quan hệ. Tình yêu đôi lứa thường bao hàm mức độ quan tâm và hứa hẹn với đối phương. Nếu bạn không tự tin, hãy thử nói những lời tình cảm mà không quá nghiêm trọng. Bạn có thể nói thế này, Em đi chơi với anh nhé,  "Anh thật sự thích em" hoặc "Em làm cho anh rất hạnh phúc". "Anh yêu em" có lẽ là một câu nói có sức ảnh hưởng – tuy vậy nó không phải là cách duy nhất để cho ai đó biết rằng bạn quan tâm đến họ.  Hãy nói rằng bạn yêu điều gì đó ở đối phương. Thử nói thế này, "Anh yêu dáng em khi khiêu vũ" hoặc "Anh yêu cách suy nghĩ của em". Suy nghĩ xem người ấy sẽ phản ứng với lời tỏ tình ít áp lực như thế nào. Nếu anh ấy/cô ấy đón nhận lời tỏ tình của bạn và nói rằng họ cũng thích bạn rất nhiều, khả năng rất cao là tình yêu của bạn sẽ được đón nhận. Cuộc sống ngắn ngủi và tình yêu là một cảm giác thật sự chân thành. Nếu bạn yêu ai đó, không phải lúc nào cũng có nghĩa là họ cũng yêu bạn, hoặc có lẽ một ngày nào đó họ sẽ không còn yêu bạn nữa. Tuy vậy, tình yêu là cảm xúc trong lòng và bạn không thể phớt lờ nó. Đôi khi, cách duy nhất là hãy tiến lên và bày tỏ, thậm chí khi bạn lo lắng.

Summary: Xem xét lại tình hình. Đảm bảo bạn yêu thật lòng. Chân thành với những ý định của bạn. Thử bắt đầu với những câu nói ít nghiêm trọng. Can đảm.


Nếu quần áo mặc không vừa, dù bạn có cuốn hút hay phối đồ đẹp đến đâu, nhìn bạn vẫn không ổn. Quần áo quá chật dễ trông rẻ tiền và làm trông bạn béo hơn. Những bộ quá rộng sẽ khiến bạn trông luộm thuộm.  Chỉ vì bạn chui được vào bộ quần áo không có nghĩa là nó vừa với bạn. Khái niệm vừa vặn còn tùy thuộc vào phong cách thời trang. Ví dụ, quần áo dành cho nam giới thành thị ở Mỹ thường sẽ rộng hơn những chiếc quần kaki truyền thống. Váy sẽ khó chọn size hơn bởi vì nhiều phụ nữ có size áo và quần khác nhau. Một chiếc váy sẽ vừa người bạn nếu cổ áo luôn ngay ngắn dù bạn đang đứng hay ngồi, tất cả các đường may nên nằm phẳng và thẳng (trừ khi do kiểu may). Chất liệu váy không nên quá căng hay nhàu ở quanh ngực và hông. Váy nên vừa người nhưng không chật.  Nếu bạn vừa mới giảm hay tăng cân, hãy xem lại tủ quần áo của bạn. Bỏ hay sửa lại những bộ mà không còn vừa người nữa. Dáng người quả táo thường sẽ hơi tròn trịa quanh eo. Bạn nên mặc váy chữ A và quần áo tạo điểm nhấn ở phần ngực và chân thay vì eo. Dáng người quả lê sẽ có phần người trên nhỏ hơn, hông và đùi to hơn. Dáng người này mặc váy chữ A, áo nhiều lớp, và quần hay váy tối màu đơn giản thì đẹp nhất. Phụ nữ có dáng người hình quả chuối sẽ có thân hình tương đối thon thả và mặc gì cũng đẹp. Bạn nên mặc quần áo mà có thể tạo ra đường cong cơ thể, ví dụ như quần ống loe, áo chít eo hoặc áo khoác ôm eo. Nếu bạn có thân hình đồng hồ cát, hãy đặt may riêng quần áo sao cho hợp với cơ thể của bạn nhất và chọn các mẫu váy áo quấn để làm nổi bật phần eo thon thả, hông và ngực đầy đặn của bạn. Hãy nhìn vào các mạch máu trên cổ tay của bạn. Chúng có màu xanh lá hay giống màu xanh dương hơn?  Nếu chúng có màu xanh lá, da của bạn có tông vàng nên bạn sẽ hợp mặc các màu ấm. Hãy chọn quần áo có màu trắng kem, đỏ, vàng, cam, và nâu, cũng như là xanh lá và xanh biển sắc vàng. Tránh mặc màu phấn nhạt. Nếu gân của bạn có màu xanh biển, da của bạn có tông hồng nên mặc các màu lạnh sẽ hợp hơn. Hãy chọn quần áo màu trắng, màu phấn nhạt, hay màu đá quý. Nếu bạn vẫn còn phân vân, hãy chọn màu trung tính. Ai mặc màu đen, xám, hay nâu cũng đều đẹp cả. Bạn có thể tạo điểm nhấn bằng những phụ kiện sáng màu, ví dụ như một chiếc vòng cổ màu xanh biển hay thắt lưng màu đỏ trầm sẽ làm bất kì bộ trang phục nào thật nổi bật. Nhiều phụ nữ không thích để lộ những phần nhất định trên cơ thể họ-- kể cả các cô người mẫu cũng như vậy! Thêm nữa, nếu bạn có những quy tắc ăn mặc nhất định, hãy mua những món đồ mà không làm nổi bật những chỗ bạn không muốn khoe. Ví dụ, nếu bạn không thích khoe chân, đừng mua nhiều chân váy ngắn. Chọn những bộ quần áo hợp với cơ thể của bạn, không phải ai cũng hợp với những gì đang mốt. Bạn sẽ không thể mặc đẹp được nếu cứ cố gắng mặc một màu, kiểu áo, hay phong cách nhất định chỉ vì các tạp chí thời trang bảo bạn như vậy. Hãy mặc những gì hợp với bạn nhất!  Đừng ngại thử nghiệm những gì mới lạ! Chưa thử thì chưa biết được, một phong cách ăn mặc mới biết đâu sẽ rất hợp với bạn. Hãy cẩn thận với các tạp chí thời trang. Người ta thường sẽ cố "bán" cho bạn một kiểu ăn mặc hay thương hiệu nhất định hơn là những gì đang mốt trong giới thời trang bấy giờ. Thời trang cũng tùy thuộc vào nơi bạn ở. Những thứ đang mốt ở Đài Loan không nhất thiết được phụ nữ Brazil ưa chuộng. Một đôi giày làm bạn đi cà nhắc hay quần áo quá bó mà lúc nào cũng phải chỉnh chẳng đáng công sức ăn mặc đẹp đâu. Hãy mặc quần áo thật thoải mái và bạn sẽ cảm thấy thật tự tin. Luôn đọc mác quần áo và làm theo hướng dẫn giặt đồ - như vậy quần áo của bạn sẽ luôn trông như mới. Là quần áo nếu cần thiết. Quần áo nhàu nhĩ sẽ làm bạn trông xuống cấp hẳn đi.

Summary: Chú ý đến sự vừa vặn. Dáng vóc của mỗi người một khác nhưng hầu hết phụ nữ đều có thân hình quả táo, lê, quả chuối, hay đồng hồ cát. Biết màu nào hợp với bạn nhất. Phối đồ phù hợp cho những phần cơ thể không được đẹp. Ăn mặc đơn giản thay vì chạy đua theo mốt mới. Thoải mái. Hãy giữ gìn quần áo.


BV gây ra nhiều triệu chứng khác nhau và bạn nên tìm chúng để nhận diện rõ ràng và xác định khi nào cần phải đi khám để được điều trị.  Một số phụ nữ không nhận thấy bất kỳ triệu chứng BV nào.  Các triệu chứng phổ biến nhất của BV đó là dịch tiết âm đạo lỏng, mùi hôi khó chịu, và cảm giác đau đớn, ngứa rát, hoặc vùng kín nóng ran. Ngoài ra khi đi tiểu bạn có thể bị đau. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ sẽ xác nhận kết quả chẩn đoán và kê toa thuốc để trị BV.  Bác sĩ sẽ tiến hành khám phụ khoa nhằm phát hiện dấu hiệu BV. Ngoài ra một số xét nghiệm dịch tiết âm đạo cũng sẽ được thực hiện để xác định chẩn đoán.  Các loại thuốc phổ biến thường dùng để trị BV đó là metronidazole dạng uống hoặc đắp, clindamycin dạng kem, hoặc thuốc viên tinidazole.  Đối tác nam của phụ nữ mắc BV không cần thiết phải điều trị.  Trong một số trường hợp, BV sẽ tự biến mất, nhưng bạn vẫn cần đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị. Nếu nghi ngờ hoặc biết rằng mình mắc phải BV và không đi khám bác sĩ, bạn có thể gặp rủi ro cao một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cần nắm bắt hậu quả khi không tiến hành chữa trị nhằm đưa ra quyết định đi khám bác sĩ.  BV làm tăng khả năng mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV.  BV có thể làm cho đối tác dễ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả HIV.  Nếu đang mang thai và bị BV, việc không chữa trị sẽ làm tăng nguy cơ sinh non hoặc trẻ sơ sinh có cân nặng thấp. Ngoài việc nắm rõ cách thức ngăn ngừa BV, bạn cũng cần tìm hiểu điều gì không gây nên căn bệnh này. Bạn không thể bị nhiễm khuẩn âm đạo nếu sử dụng bồn vệ sinh công cộng, ngủ chung giường, bơi ở hồ công cộng, hoặc tiếp xúc với đồ vật ở phạm vi gần.

Summary: Nhận biết triệu chứng. Đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị BV. Tìm hiểu tác hại của việc không điều trị. Cảnh giác một số lời đồn đại về BV.


Xung đột hay mâu thuẫn bên trong là những xung đột trong chính con người bạn; nói cách khác, chúng là "xung đột của bạn", chứ không phải "xung đột của chúng tôi" vì nó không kéo theo một người khác vào cuộc.  Xung đột bên trong liên quan đến cảm xúc, suy nghĩ hay quyết định của cá nhân bạn, tuy nhiên những điều này cũng có thể liên quan đến một việc hay một người nào đó khác. Ví dụ, có thể bạn thấy ganh tỵ với việc người bạn thân nhất được thăng chức. Bạn tự hào về bạn của mình và mong điều tốt đẹp nhất cho họ, nhưng bạn cũng không thể ngăn sự ganh tỵ trong lòng. Do đó, mâu thuẫn ở đây không phải với bạn bè mà là với chính cảm xúc cá nhân và nó rõ ràng là mâu thuẫn của chính bạn. Xung đột bên trong, dù có những khó khăn khi đối mặt, nó cũng có thể là động lực mạnh mẽ cho cuộc sống của mỗi người. Nó thường khiến chúng ta thay đổi hoặc khám phá cơ hội để phát triển, tiến bộ. Hỏi chính mình xem có những cảm xúc gì và điều gì gây ra cảm xúc ấy. Cân nhắc viết nhật ký để lưu giữ, đánh dấu những cảm xúc bản thân đã và đang trải qua. Viết nhật ký có thể được xem là một kế hay khi tâm trạng bản thân không ổn định và bạn sẽ cần đến nó khi muốn khám phá lý do cho những xung đột bên trong con người mình. Xung đột bên trong có thể đến từ những việc nhỏ nhặt và đời thường như nên hay không nên ăn bữa trưa với thực phẩm hữu cơ đến những quyết định quan trọng trong đời như bỏ thuốc lá, chia tay người yêu hay thay đổi nghề nghiệp. Nhiều xung đột, mâu thuẫn nội tại bên trong cá nhân con người liên quan đến thứ mà giới tâm lý gọi là sự mâu thuẫn về nhận thức, tình huống chứa đựng những quan điểm, niềm tin, cách cư xử đối nghịch nhau. Thuyết mâu thuẫn về nhận thức (Cognitive dissonance theory) cho rằng bên trong chúng ta luôn có khuynh hướng điều khiển thái độ và niềm tin hòa hợp cùng các hành động để tránh tình trạng bất hòa (hay mâu thuẫn). Ví dụ, bạn thấy đau buồn sau chia tay, dù rằng chính bạn là người đưa ra quyết định chia tay. Như vậy, cảm xúc đã không khớp với hành động của bạn. Hay như trong một ví dụ khác, bạn hút thuốc dù rằng bạn biết nó không tốt cho sức khỏe. Vậy, hành động hút thuốc không hòa hợp với những điều bạn biết về hút thuốc. Không ai có thể “khiến” bạn phải suy nghĩ cả. Điều đó không có nghĩa là bạn không có cảm xúc, tình cảm đáp lại những lời lẽ, hành động người khác dành cho bạn, nhưng cuối cùng thì cảm xúc của bạn là của chính bạn. Hiểu và làm chủ suy nghĩ "của riêng bạn" - Dù chúng là suy nghĩ tiêu cực như nỗi buồn, sự cô đơn, cảm giác đau đớn và tan nát tận cõi lòng. Nhận thức được cảm xúc bản thân là bước đầu để giải quyết xung đột bên trong con người bạn. Kiểm soát xung đột để bạn thậm chí biết rằng bản thân sẽ buông bỏ mọi do dự, mối bất an và/hoặc sự phủ nhận. Chắc chắn một điều rằng bản thân mình đã đối mặt với hàng loạt trở ngại ở đằng trước, và bạn đã vượt qua chúng. Hãy cho bản thân thời gian. Thông thường, người ta không thích đặt thời gian ở đúng vị trí của nó bởi vì những quyết định nhanh chóng và dễ dàng sẽ mang lại cho họ lợi ích ngay tức khắc. Tuy nhiên, để đối phó với thay đổi về cảm xúc bên trong, thời gian là người bạn tốt nhất. Qua thời gian, chúng ta có thể xem xét vấn đề và đảm bảo đối phó với cảm xúc hiệu quả nhất, là chìa khóa của sự thành công. Khi đối phó với mâu thuẫn về nhận thức, bạn có ba giải pháp sau: thay đổi niềm tin, thay đổi hành động hoặc thay đổi nhận thức về hành động bằng việc hợp lý hóa nó.  Trong tình huống bạn chia tay và thấy đau buồn, hãy bắt đầu suy nghĩ cẩn thận điều gì dẫn đến việc chia tay. Suy ngẫm về điều mâu thuẫn để giúp bạn giải quyết chúng; khả năng là bạn nhận ra bạn đã làm đúng và biết mình chỉ thấy tiếc cho mối quan hệ, chứ không phải nuối tiếc người đã đối xử tệ bạc với bạn. Trong trường hợp bạn hút thuốc mặc dù biết thuốc lá có hại cho sức khỏe của bản thân, nhiều người hút thuốc đã nghĩ ra nhiều lý do để hợp lý hóa và bào chữa cho hành vi khi đối diện với cảm xúc mâu thuẫn bên trong. Ví dụ, một số người hút thuốc lá có thể biện minh khi nói nó giúp họ bớt căng thẳng, tránh việc ăn quá nhiều (một thói quen xấu khác) hay như rằng họ hút loại thuốc "nhẹ" sẽ "tốt hơn". Dĩ nhiên, cũng có những người hút thuốc lá đã thay đổi thói quen và bỏ thuốc rất hiệu quả!  Hãy là nhà trị liệu cho chính mình khi đánh giá các lựa chọn. Đặt câu hỏi khó cho bản thân để làm giảm bớt mâu thuẫn (Ví dụ, điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì nếu tôi tiếp tục hút thuốc? Liệu tôi có hạnh phúc hơn nếu tôi đã không chia tay anh ta? Tôi đang ganh tỵ với người bạn thân nhất hay tôi đang chống đối sự thật rằng bản thân không tiến bộ?, v.v.). Bạn có thể vật lộn cùng các vấn đề, nhưng thông thường bạn sẽ biết câu hỏi mình cần đặt cho chính bản thân là gì. Giả sử bạn là người bạn thân nhất của chính bạn, thì bạn cần đặt câu hỏi gì cho bản thân để phân loại mâu thuẫn? Đối phó với mâu thuẫn bên trong sẽ có chút khó khăn nếu như bạn đã vật lộn để giải mã cho những suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của bản thân. Nó có thể làm bạn thấy khó chịu, bất an, thậm chí là bị trầm cảm. Cân nhắc xem có nên liên lạc với ai đó như bạn bè, người thân trong gia đình để xoa dịu những lo âu. Nếu bạn thấy không thể giải quyết được xung đột bên trong con người mình hay cảm giác đau buồn, lo lắng bất an về bản thân bắt đầu cản trở cuộc sống thường ngày, hãy xem xét việc tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra giải pháp giải quyết mâu thuẫn bên trong hiệu quả.

Summary: Hiểu bản chất của xung đột bên trong con người. Xác định xung đột. Cố gắng tìm ra nguồn gốc của xung đột. Thừa nhận cảm xúc của chính bạn. Cho bản thân thời gian. Cân nhắc các lựa chọn. Tâm sự cùng ai đó về xung đột bên trong con người bạn.


Các sản phẩm này có thể gây mụn trứng cá mọc quanh môi và khiến tình trạng nghiêm trọng hơn bằng nhiều cách khác nhau.  Sáp dưỡng môi có thể gây tắc lỗ chân lông. Bụi bẩn cùng vi khuẩn có thể bị kẹt trong lỗ chân lông bị tắc và hình thành mụn. Hương liệu từ những sản phẩm này có thể kích thích tiết bã nhờn. Tăng tiết dầu cùng bã nhờn kết hợp với lỗ chân lông bị tắc sẽ tạo điều kiện mọc mụn trứng cá. Son dưỡng môi có thể lây lan vi khuẩn gây mụn. Bạn có nguy cơ tự tái nhiễm sau mỗi lần sử dụng sản phẩm. Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn, bạn nên dùng sản phẩm không hương liệu để thay thế. Son dưỡng không hương liệu cũng có thể gây tắc lỗ chân lông nhưng không kích thích tiết bã nhờn. Mẩu hoặc lượng thức ăn thừa dính trên miệng có thể nuôi vi khuẩn và gây mụn. Cũng giống như với son dưỡng môi có hương vị, hóa chất tạo vị thơm cho kem đánh răng có thể gây kích ứng da và tăng tiết bã nhờn. Bạn có thể dùng một số hãng kem đánh răng không hương liệu như Burt’s Bees, Biotene, Sensodyne và Tom’s of Maine. Nước giúp thanh lọc cơ thể và lọc sạch da từ trong ra ngoài. Nước giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi miệng và ngăn ngừa mụn.

Summary: Ngừng sử dụng son dưỡng môi/son bóng. Lau miệng sau khi ăn uống. Dùng kem đánh răng không hương liệu và hương vị. Uống nhiều nước.


Cố trở thành bạn của ai đó cũng là một cách để cho họ thấy rằng bạn thích họ. Chỉ cần không rơi vào “friend zone”, việc cố trở thành bạn của ai đó cho thấy bạn thật sự chú ý đến họ. Hãy hỏi thăm về cuộc sống, chia sẻ sở thích và dành thời gian bên chàng. Dù là tham gia vào một hoạt động chung của nhóm hay đi chơi cùng một nhóm bạn đều ổn cả. Bạn chỉ cần đảm bảo là chàng không xem bạn như một cô em gái hay bình thường như bao người khác, và đừng đóng vai người lắng nghe tâm sự về những rắc rối trong chuyện tình cảm của chàng.   Việc làm bạn với người ấy cho thấy bạn muốn đến gần chàng hơn. Đó là một cách tuyệt vời để thể hiện rằng bạn thích chàng, đặc biệt là khi bạn không có nhiều bạn khác giới. Nó còn giúp bạn hiểu rõ chàng hơn trước khi bước vào một mối quan hệ. Thường thì cơn "cảm nắng" đến bất chợt và khiến chúng ta trở nên thật hấp tấp, bốc đồng. Tình bạn là phương thuốc thử tuyệt vời để bạn có thể tự xác định lại liệu mình đã sẵn sàng chưa trước khi bắt đầu một mối quan hệ. Đừng nóng vội. Nếu chưa biết rõ chàng, bạn nên bắt đầu bằng một cuộc trò chuyện đơn giản và dần dần tìm cách hẹn đi chơi chung. Nếu muốn bày tỏ tình cảm với người thương, bạn nên cho chàng thấy rằng ở cạnh chàng, bạn có thể thoải mái là chính mình. Nếu giật mình nhận thấy bạn đang tỏ huênh hoang, kể lể bản thân tuyệt đến thế nào, phóng đại khi kể chuyện để gây cười hay đơn giản là làm điều gì đó không giống với bạn, hãy dừng lại: làm vậy sẽ không giúp bạn dành được tình cảm của người ấy. Khi bạn là chính mình, cởi mở, trò chuyện về sở thích hay bạn bè của bạn, thường thì chàng sẽ cảm thấy tình cảm mà bạn dành cho chàng là thật hơn. Đừng quên rằng rút cuộc thì bạn mong muốn rằng chàng sẽ thích bạn vì chính con người của bạn. Bạn đâu muốn chàng thích bạn trở thành một ai khác, bởi như vậy sẽ thật khó để có thể bắt đầu một mối quan hệ thật sự mà vẫn là chính mình. Đó có thể là cách đơn giản để thể hiện rằng bạn thích chàng mà không trở nên quá mức. Bạn có thể tặng chàng vật gì đó mà chàng đã từng đề cập đến hoặc thứ mà bạn cho rằng chàng sẽ thích, chẳng hạn như một quyển sách hay đĩa CD. Hoặc, bạn cũng có thể làm ra vẻ ngốc nghếch và tặng chàng vật gì đó thực tế hơn, chẳng hạn như cả lố bút chì vì bạn nhận thấy rằng chàng lúc nào cũng quên mang bút chì đến lớp. Bạn có thể viết những tấm thiệp nhỏ cùng quà tặng, trao quà tận tay hoặc để nó trong hộc bàn của chàng. Dĩ nhiên cách làm này hiệu quả nhất khi mà hai người đã là bạn. Nếu chưa từng gặp thì việc tặng quà có thể là hơi quá với người ấy. Bạn có thể biểu lộ tình cảm bằng cách cho chàng thấy bạn vô cùng quan tâm đến chàng. Để làm vậy, bạn chỉ cần hỏi về cuộc sống của người ấy và thực sự lắng nghe câu trả lời thay vì lên kế hoạch cho bước tiếp theo. Để duy trì cuộc trò chuyện, hãy hỏi chàng về những dự định cho ngày cuối tuần, đội bóng yêu thích, các hoạt động ở trường, bạn bè và ban nhạc hay ngôi sao điện ảnh yêu thích của chàng: điều này cho thấy bạn quan tâm đến chàng, và có thể còn "cảm nắng" đôi chút nữa.  Bạn còn có thể hỏi về vật nuôi, bộ phim hay hoạt động giải trí yêu thích của chàng. Nhớ đừng đặt quá nhiều câu hỏi riêng tư ngay từ ban đầu: nó có thể sẽ khiến chàng cảm thấy không thoải mái. Đừng quên chia sẻ về bản thân bạn, bằng không, nó sẽ trở thành một cuộc chất vấn. Hãy trêu ghẹo đôi chút - người thương của bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng bạn thích chàng. Không cần phải làm quá để có thể bày tỏ rõ nỗi lòng. Bạn chỉ việc trêu đùa một cách vui vẻ về mái tóc mới, đội bóng yêu thích (đặc biệt là khi đội ấy cứ thua hoài), nỗi ám ảnh với ban nhạc yêu thích của chàng hay bất kỳ điều gì mà bạn biết rằng chàng sẽ không quá để bụng. Nó cho thấy bạn thích chàng đủ nhiều để lôi kéo chàng vào một cuộc trò chuyện vui vẻ, thoải mái.   Cần đảm bảo là chàng hiểu rằng bạn chỉ đang trêu đùa và chàng chấp nhận câu đùa của bạn. Chẳng hạn như có thể chàng quá nhạy cảm với những vấn đề liên quan đến đội bóng ruột để có thể trêu đùa về việc đội ấy cứ thua hoài. Để người ấy thấy rằng bạn không hề trêu chọc bất kỳ ai khác. Nếu nghĩ rằng với ai bạn cũng trêu chọc thì chàng sẽ không cảm thấy mình đặc biệt với bạn. Người thương của bạn sẽ ngờ ngợ rằng bạn thích mình khi bạn bắt đầu giúp đỡ chàng. Bạn không cần nỗ lực quá mức để giúp chàng mà chỉ một vài cử chỉ nhỏ cũng đã có thể cho chàng thấy được rằng bạn quan tâm đặc biệt đến chàng. Đó có thể là hỗ trợ chàng làm bài tập về nhà mỗi khi chàng bị ốm, cho chàng mượn vở hay giải đáp thắc mắc của chàng. Đó là cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm của bạn, miễn là sự quan tâm đó không bị lợi dụng.  Lý tưởng thì chàng cũng sẽ tìm cách để giúp đỡ bạn. Đừng để chàng nghĩ rằng bạn luôn ở đó và sẵn sàng phục vụ. Tìm cách giúp đỡ người ấy: có thể chàng quá ngại ngùng để mở lời, nhưng bạn có thể đề nghị giúp đỡ và chờ xem chàng sẽ phản ứng thế nào. . Khi được thả thính, chắc hẳn người thương sẽ nhận ra là bạn thích chàng. Để làm vậy, bạn chỉ việc trêu ghẹo chàng đôi chút, đùa giỡn và thể hiện hứng thú đặc biệt với chàng, đặc biệt hơn với bất kỳ ai trong phòng. Bạn cũng có thể ra vẻ không quan tâm nhưng lại để chàng “vô tình” phát hiện ra bạn thích chàng bằng cách cười với chàng, cười với những câu đùa của chàng và tìm cách khiến chàng nhận ra bạn muốn dành thời gian bên chàng.   Không dễ để thả thính hiệu quả nhưng nhìn chung thì bạn đừng nên quá đề cao chính mình khi trò chuyện về những chuyện vui vẻ nhẹ nhàng cùng người ấy; hãy để chàng thấy rằng bạn muốn nghe ý kiến của chàng và cũng đừng quên trêu chọc chàng đôi chút. Bạn có thể liếm môi hoặc vuốt tóc trong lúc trò chuyện cùng người thương để trông có vẻ nhí nhảnh hơn.

Summary: Làm bạn. Đừng phô trương. Tặng những món quà nhỏ. Đặt câu hỏi thể hiện sự quan tâm của bạn. Chọc ghẹo người ấy. Giúp đỡ chàng. Thả thính


HandBrake là chương trình miễn phí dành cho máy tính Windows và Mac được dùng để sao chép tập tin MP4 từ đĩa DVD. Bạn hãy:  Truy cập https://handbrake.fr/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào Download HandBrake (Tải HandBrake). Nhấp đúp vào tập tin vừa tải xuống. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình. Biểu tượng trên đĩa DVD phải hướng lên.  Bạn cần chắc rằng máy tính có trang bị đầu đĩa DVD (không chỉ là ổ đĩa CD) bằng cách tìm biểu tượng "DVD" trên khay đĩa. Nếu không có ổ đĩa DVD, bạn sẽ không thể rip đĩa DVD được. Nếu máy tính không có ổ đĩa DVD, bạn cần mua đầu đĩa gắn ngoài và cắm vào cổng USB trên máy tính. Ứng dụng hình quả dứa nằm cạnh ly nước trái cây. Tùy chọn có tên của DVD cạnh biểu tượng đĩa nằm ở phía trên bên trái cửa sổ HandBrake. Nếu không tìm thấy tùy chọn DVD, bạn hãy tắt rồi mở lại HandBrake. HandBrake thường mặc định sẵn cho quá trình chuyển đổi tập tin MP4, nhưng bạn cũng cần kiểm tra lại những khía cạnh sau trước khi tiếp tục:   File format (Định dạng tập tin) — Bạn cần chắc rằng khung "Container" (Vùng chứa) đang hiển thị chuẩn "MP4" bên trong. Nếu không, hãy nhấp vào khung này và chọn MP4.  File resolution (Độ phân giải tập tin) — Nhấp vào Presets (Thiết lập trước) rồi kích chọn chất lượng (chẳng hạn như 1080p) bên phải cửa sổ. Một cửa sổ sẽ bật lên. Hãy chọn vị trí lưu, nhập tên tập tin vào khung văn bản "File name" (Windows) hoặc "Name" (Mac) rồi nhấp Save. Nút xanh lá này nằm đầu cửa sổ HandBrake. HandBrake sẽ bắt đầu chuyển đổi đĩa DVD của bạn thành tập tin MP4. Sau khi tập tin MP4 được sao chép thành công, bạn có thể tiếp tục.  Trên Mac, bạn chỉ cần nhấp vào Start (Bắt đầu). Đĩa DVD có thể mất từ nửa tiếng đến vài giờ để rip thành tập tin MP4, vì thế bạn cần đảm bảo máy tính được đầy pin/cắm sạc và thoáng khí. Hãy mở VLC bằng cách nhấp (hoặc nhấp đúp) vào biểu tượng ứng dụng, sau đó:  Nhấp vào Media (Windows) hoặc File (Mac). Nhấp vào Convert / Save (Chuyển đổi/Lưu) trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ File. Nhấp vào Add (Thêm), chọn tập tin MP4 rồi kích Open.  Bạn nhấp vào khung thả xuống "Profile" (Hồ sơ), cuộn xuống rồi nhấp vào Audio - MP3 trong trình đơn thả xuống hiện ra. Trên Mac, có thể bạn chỉ cần tích vào ô "Audio" đồng thời chắc rằng ô "Video" không được đánh dấu. Nhấp vào Browse ở gần cuối cửa sổ, sau đó nhập tên tập tin vào, nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu tập tin âm thanh rồi kích Save. VLC sẽ bắt đầu chuyển đổi tập tin MP4 thành MP3. Thỉnh thoảng VLC sẽ rơi vào vòng lặp và ghi đè liên tục lên tập tin. Bạn có thể khắc phục lỗi này bằng cách buộc thoát VLC:   Trên Windows — Nhấn tổ hợp phím Ctrl+⇧ Shift+Esc, tìm VLC trong thẻ Processes (Tiến trình), nhấp vào VLC và chọn End task (Kết thúc tác vụ) ở góc dưới bên phải.  Trên Mac — Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, kích Force Quit (Buộc thoát), nhấp vào tùy chọn VLC, nhấp chọn Force Quit và xác nhận quyết định của bạn khi được hỏi.

Summary: Tải và cài đặt HandBrake. Bỏ đĩa DVD vào đầu đĩa DVD trên máy tính Mac. Mở HandBrake. Nhấp vào tùy chọn DVD. Thay đổi thiết lập chuyển đổi nếu cần thiết. Nhấp vào Browse nằm bên phải khung văn bản "Save As" (Lưu thành). Nhập thông tin lưu trữ của tập tin. Nhấp vào Start Encode (Bắt đầu mã hóa). Mở tập tin MP4 trong VLC. Nhấp vào Convert / Save cuối cửa sổ. Thay đổi loại tập tin được chuyển đổi thành MP3. Chọn tên và vị trí lưu. Nhấp vào Start ở cuối cửa sổ. Buộc thoát VLC (khi cần thiết).


Áo dài tay có thể không dễ chịu lắm khi mặc khi thời tiết nóng, nhưng bạn cần che phủ da càng kín càng tốt khi ra ngoài trời. Những đám mây cũng không giúp giảm ảnh hưởng của mặt trời là mấy; chỉ chặn được khoảng 20% tia UV. Và nếu bạn cho rằng mình an toàn khi trượt tuyết, hãy nghĩ lại: thực ra tuyết phản xạ 80% tia UV và làm tăng mức độ tiếp xúc. Vì vậy nếu vì lý do nào đó mà bạn định ở trần trượt tuyết thì… xin đừng! Hành động này ban đầu có vẻ hơi ngớ ngẩn thật, nhưng đây là cách chắc chắn để chặn ánh nắng mặt trời khi ra khỏi nhà. Cân nhắc mua ô cầm tay nếu bạn muốn có phong cách thanh lịch hơn một chút. Đừng quá tin vào những chiếc dù che nắng trên bãi biển. Có lẽ sau khi biết rằng tuyết có khả năng phản xạ tia UV, bạn sẽ đoán được rằng cát cũng vậy. Mức độ phản xạ của cát thì không tệ như tuyết – chỉ 17% – nhưng vẫn đủ để ánh nắng mặt trời để lại dấu vết của nó. Thật dễ hiểu là bạn sẽ giữ được làn da trắng nhất khi ở trong nhà. Tuy nhiên, cuộc sống ẩn dật không phải là lựa chọn cho tất cả mọi người, và điều này cũng không cần thiết nếu bạn thực hiện được các bước trên đây. Cơ thể chúng ta cần có vitamin D, và tiêu chuẩn về vitamin D (600 IU cho người tuổi từ 1-70) được đặt ra với giả định người đó thường xuyên nhận được ánh sáng mặt trời. Các loại cá béo, gan bò, trứng, phô mai và nấm cũng cung cấp một phần vitamin D, và một số loại sữa cũng được tăng cường vitamin D.

Summary: Che chắn cho da, ngay cả trong những ngày trời nhiều mây. Dùng ô che nắng. Ở trong nhà.


. Viết nhật ký là một phần quan trọng trong chương trình giảm cân. Phương pháp này giúp bạn theo dõi nhiều yếu tố giúp bạn duy trì dài hạn.  Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người theo dõi thức ăn mà họ tiêu thụ thường dễ tuân theo chế độ ăn uống và duy trì cân nặng lâu dài.  Vì thế, cho dù bạn đang ăn theo chế độ nào thì việc theo dõi thực phẩm cũng sẽ giúp bạn thành công hơn. Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình của mình. Ghi chú cân nặng và tổng trọng lượng đã giảm. Cân nhắc ghi chú điều gì có hiệu quả và điều gì không hiệu quả trong chế độ ăn kiêng của bạn. Khi đến thời điểm đánh giá lại kế hoạch ăn uống, bạn có thể xem xét lại ghi chú và thay đổi nếu cần thiết. Cho dù tuân theo chương trình giảm cân có trả phí hay của riêng mình, bạn cũng cần xem xét lại tiến trình thường xuyên. Điều này giúp bạn xác định xem liệu kế hoạch có mang lại hiệu quả hay không.  Xem xét trọng lượng đã giảm. Cân trọng lượng mỗi tuần rồi kiểm tra xem bạn đã giảm được bao nhiêu trong vòng một tháng. Nếu có tiến triển tốt, bạn có thể tiếp tục kế hoạch hiện tại. Nếu không, bạn nên xem lại nhật ký thực phẩm hoặc mức calo và điều chỉnh nếu cần. Xem xét mức độ dễ dàng thực hiện kế hoạch. Cơ thể bạn có luôn cảm thấy no khi áp dụng chế độ ăn kiêng hay không? Lúc nào bạn cũng thấy đói? Bạn có thèm ăn nhiều hay không? Thay đổi chế độ ăn nếu cần thiết. Bạn nên tự xây dựng cho mình nhóm hỗ trợ trong quá trình giảm cân, duy trì cân nặng và giữ lối sống lành mạnh. Điều này giúp bạn có thể giảm cân trong thời gian dài.  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dựa vào sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân hoặc những người ăn kiêng khác luôn thành công hơn và có thể duy trì giảm cân lâu dài.  Trao đổi với bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp về chế độ ăn kiêng mới của bạn. Hỏi xem họ có muốn tham gia hay không. Bạn cũng có thể tìm nhóm hỗ trợ trên mạng hoặc gặp gỡ trực tiếp ngoài đời.

Summary: Ghi nhật ký ăn uống Đánh giá lại kế hoạch một tháng một lần. Thành lập nhóm hỗ trợ.


Chọn một lời chào thích hợp như "Chào buổi tối các quý ông và quý bà". Sau đó, chào mừng khán giả đến sự kiện bằng câu, "Tôi rất hân hạnh được chào đón tất cả mọi người đến dự sự kiện tuyệt vời của chúng tôi tối nay". Giữ giọng điệu nghiêm túc hơn nếu đó là một buổi lễ quan trọng. Hãy sử dụng ngôn ngữ trang trọng hơn và không phá vỡ tính nghiêm túc bằng bất kỳ câu nói đùa nào không phù hợp. Ví dụ, tại buổi lễ trước đám tang, bạn có thể nói, "Chúng tôi rất xúc động khi có tất cả các bạn ở đây tối nay. Chúng tôi cảm kích sự hiện diện của mọi người tại thời điểm khó khăn này". Hãy chọn một lời chào đơn giản và dễ hiểu, chẳng hạn như "Chào mọi người buổi sáng!" Thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với các vị khách tham dự bằng câu, "Thật tuyệt vời khi thấy tất cả các bạn ở đây vào một ngày đầy nắng như thế này". Đối với một sự kiện có mặt gia đình và bạn thân, ngôn ngữ thường ngày sẽ phù hợp. Bạn có thể nói một vài câu chuyện cười và giữ cho bài phát biểu nhẹ nhàng hơn. Hãy gọi tên của những vị khách đặc biệt có mặt trong khán đài. Bạn có thể tạo những cử chỉ và nhìn vào những vị khách đặc biệt khi đề cập đến họ.  Khách mời đặc biệt bao gồm bất kỳ người danh giá nào, người đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự kiện, hoặc người di chuyển một chặng đường dài để đến đó. Đảm bảo rằng bạn luyện đọc tất cả các tên, chức vụ, và cách phát âm tên của các vị khách đặc biệt trước khi phát biểu.  Ví dụ, bạn có thể nói: "Chúng tôi muốn gửi lời chào mừng đặc biệt tới vị khách danh dự là Thẩm phán Minh, ông ấy sẽ phát biểu vào tối nay". Ngoài ra, để chào đón một nhóm người, bạn có thể nói, "Trong khi chúng tôi rất vui mừng vì sự hiện diện của tất cả các bạn ở đây tối nay, chúng tôi đặc biệt muốn gửi lời chào mừng tới các học sinh đến từ trường trung học Johnson". Hãy giới thiệu tên và mục đích của sự kiện một cách ngắn gọn. Bạn có thể cung cấp tên và số năm của sự kiện nếu phù hợp, và nói một chút về người tổ chức sự kiện.  Đối với một sự kiện thân mật như tiệc sinh nhật, bạn có thể nói, "Chúng tôi rất vui khi có sự hiện diện của các bạn ở đây vào tối nay để cùng nhau ăn uống và chúc mừng tiệc sinh nhật thêm một tuổi mới của bé Bảo. Bây giờ, hãy nhập tiệc nào". Đối với một sự kiện trang trọng hơn được tổ chức bởi một cơ quan, bạn có thể nói, “Chúng tôi rất vui mừng khi có sự hiện diện của tất cả các bạn ở đây để tham gia vào ngày thú cưng hàng năm lần thứ 10 được tổ chức bởi Nhóm cứu hộ động vật”.

Summary: Chào mừng khán giả bằng cách sử dụng ngôn ngữ lịch sự cho một sự kiện trang trọng. Chào khách mời một cách thân mật bằng ngôn ngữ nhẹ nhàng. Thêm lời chào riêng cho bất kỳ vị khách đặc biệt nào. Giới thiệu sự kiện.


Để làm điều này bạn nên nhìn vào mắt cô ấy càng nhiều càng tốt mỗi khi cả hai trò chuyện. Đây cũng là thói quen tốt mà bạn nên làm đối với những người phụ nữ mà bạn gặp. Bạn có thể bắt đầu tán tỉnh một chút bằng cách khen ngợi và nói chuyện với nàng. Đã đến lúc bước lên một nấc mới và thật sự cho nàng thấy bạn muốn gì.  Cho dù bạn làm gì, tưởng tượng rằng mình sẽ thành công và tự tin. Bạn không thể tán tỉnh nếu bạn không tự tin rằng mình có khả năng chiến thắng trái tim cô ấy. Vì thế hãy làm những gì bạn cảm thấy hào hứng, hoặc đợi đến khi bạn chiếm được nhiều cảm tình hơn, sau đó bắt đầu tán tỉnh. Phá vỡ rào cản va chạm. Bắt đầu chạm nhẹ vào những vùng an toàn, không quá nhạy cảm. Khẽ chạm vào tay cô ấy khi bạn nhấn mạnh điều gì đó hay trả đũa lại khi cô ấy trêu đùa; chạm vào vai nàng nếu bạn muốn gây sự chú ý hoặc xoa lưng nàng thật nhanh khi trấn an cô ấy về điều gì đó.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Trêu chọc cô ấy một cách vui vẻ. Tốt nhất bạn nên trêu cô ấy về khía cạnh nào đó mà nàng tự tin hay thật sự giỏi, vì như vậy cô ấy sẽ biết rằng bạn đang đùa chứ không có ý xúc phạm. Ví dụ nếu cô nàng học rất giỏi, bạn có thể nói "Tớ không muốn làm luận án chung với cậu, tớ sợ sẽ làm cậu chậm lại mất." Điều đó sẽ làm lãng phí thời gian và khiến mối quan hệ đi sai hướng. Nếu bạn cố gắng bắt đầu mối quan hệ bằng một lời nói dối (chẳng hạn như bạn nói rằng bạn đã có một mối quan hệ lâu năm, trong khi thực ra bạn chưa từng có bạn gái), thì rất có khả năng là nó cũng sẽ có kết cục như vậy. Nếu bạn biết bạn và cô ấy có kỳ vọng khác nhau đối với mối quan hệ này, bạn không nên níu kéo chỉ để giữ nàng gần bên bạn. Hãy cho cô ấy biết điều bạn mong đợi và cố gắng làm cho nàng hiểu ra điều gì mới thật sự có ý nghĩa. Đừng “làm cao” trừ khi bạn chắc rằng nó hiệu quả. Bạn có tin không, một số chàng trai vẫn hay dùng cách này, và hầu như đa số đều thất bại vì cô gái của họ hiểu lầm sự xa cách của họ là thái độ thờ ơ. Hầu hết con gái muốn ở bên một người mà họ có thể tin tưởng và dựa vào những lúc khó khăn. Thể hiện sự quan tâm của bạn bất kể cô ấy đang vui hay đang buồn. Hãy hỏi nàng về kế hoạch sau giờ làm việc của cô ấy. Nếu bạn cứ không ngừng quan tâm đến nàng thì cuối cùng cô ấy sẽ nhận ra tình cảm của bạn thôi. Lúc đó bạn thậm chí không cần phải nói ra.  Nếu đã nói mình sẽ làm điều gì đó thì bạn hãy thực hiện. Lời nói phải đi đôi với việc làm. Không ai thích một người chỉ nói mà không làm. Đừng trở thành kiểu người đó Đánh bóng hình ảnh của bạn. Đừng tạo nên hình tượng một người mà cô ấy không hề muốn hẹn hò. Điều đó có nghĩa là:  Đối xử tốt với những cô gái khác và không quấy rối họ. Có những người bạn tốt sẵn lòng bảo đảm cho bạn khi cần thiết. Trở thành một người được yêu mến, tôn trọng và ngưỡng mộ. Cô ấy sẽ càng ấn tượng hơn nếu bạn cởi chiếc áo khoác đang mặc và choàng cho cô ấy, tuy nhiên đảm bảo rằng áo của bạn thơm tho và sạch sẽ. Hành động này chứng tỏ rằng bạn lo lắng cho cô ấy. Nàng sẽ cảm thấy an toàn và được quan tâm. Hỏi thăm xem ngày hôm nay của cô ấy thế nào. Đó là một cách đơn giản để chứng tỏ rằng bạn hứng thú và quan tâm đến những gì cô ấy làm. Khi nàng bắt đầu kể, bạn phải đặt toàn bộ sự chú ý vào cô ấy. Nhìn vào mắt nàng. Điều quan trọng nhất là đừng cắt ngang. Đặt những câu hỏi để cho thấy rằng bạn đã lắng nghe và nêu ra ý kiến của mình nếu có.

Summary: Ghi nhớ màu mắt của nàng. Thử tán tỉnh cô ấy. Không nên đùa giỡn với tình cảm. Làm người đáng tin cậy. Choàng áo khoác của bạn cho cô ấy khi thấy nàng lạnh. Quan tâm đến cô ấy.


Ngủ một giấc ngắn khi bạn muốn khỏe hơn. Hãy ngủ từ 8 đến 10 tiếng 1 ngày khi đang bị ốm. Điều này sẽ giúp cơ thể tập trung năng lượng vào việc điều trị bệnh. Trong khi bị ốm, không hoạt động quá sức - chỉ tập những bài tập vừa phải như yoga hoặc đi bộ. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp (ho, viêm phổi,.v.v.) hoặc bị sốt hay đau nhức cơ thể, trong những trường hợp này, bạn không nên tập bất kì bài tập thể dục nào. Tránh làm việc, đẩy bản thân vào căng thẳng hay làm việc nhà,.v.v.. khi bạn đang bị ốm. Mục đích duy nhất của bạn nên là làm cho cơ thể khỏe lên. Làm được điều này bạn sẽ nhanh chóng có thể trở lại với những công việc hằng ngày của mình.  Nếu đầu óc của bạn quá bận rộn hoặc quá nhàm chán trong quá trình hồi phục, hãy thử những hoạt động giải trí nhẹ nhàng như xem tivi hoặc đọc sách. Nếu có thể, hãy nhờ người khác giúp bạn với những nhiệm vụ hằng ngày của mình, nấu ăn,.v.v.., hoặc nếu có bất kì điều gì cần phải được hoàn thành khi bạn đang bị ốm.

Summary: Ngủ nhiều hơn. Ngừng tập những bài tập thể dục mạnh. Hoạt động ít nhất có thể.


Nếu một người bạn đang chán nản hoặc đang đau khổ nói rằng họ không muốn tâm sự về những cảm xúc của mình ngay lúc này, việc đó có thể khiến bạn khó chịu. Dù bạn muốn là một người bạn tốt và giúp đỡ họ, nhưng bạn sẽ không thể làm được gì nếu họ không chịu mở lòng. Dù khó khăn, nhưng điều tốt nhất mà bạn nên làm trong những trường hợp này là hãy để họ có không gian riêng.  Hãy nói thế này, “Được rồi. Tớ sẽ không ép nếu cậu không muốn nói. Cậu chỉ cần biết rằng tớ luôn ở đây nếu cậu cần ai đó lắng nghe”. Có nhiều lý do khiến người bạn không sẵn sàng trò chuyện. Có lẽ họ không biết chắc mình cảm thấy như thế nào về sự việc. Có lẽ họ đang cố quên đi. Có lẽ họ cảm thấy không thoải mái khi nói về chuyện đó. Bạn đừng nghĩ đó là do vấn đề ở bạn. Hãy tôn trọng họ. Lắng nghe chủ động bao gồm những kỹ năng mà bạn có thể sử dụng để thể hiện rằng bạn quan tâm và chú ý đến những gì mà bạn của mình đang chia sẻ. Nó dựa trên khả năng duy trì ngôn ngữ cơ thể thoải mái, tránh đưa ra đánh giá hoặc lời khuyên không cần thiết, và thể hiện sự quan tâm đến chuyện mà đối phương đang nói.  Thỉnh thoảng tóm tắt những gì đối phương nói. Việc này giúp họ biết rằng bạn đang lắng nghe họ. Thông cảm. Sự thông cảm là điều rất quan trọng trong kỹ năng lắng nghe chủ động. Nếu một người bạn có những cảm xúc tiêu cực đối với bạn hoặc ai khác, hãy thừa nhận những cảm xúc này thay vì nghi ngờ. Chẳng hạn, nếu họ đang bị áp lực bởi công việc, hãy lắng nghe cho đến khi họ nói xong. Sau đó, bạn hãy tóm tắt lại và thể hiện sự thông cảm bằng cách nói thế này “Tớ biết là cậu đang rất áp lực lúc này và tớ hiểu khối lượng công việc như thế có thể dẫn tới stress”. Có lẽ bạn có những câu hỏi khi họ đang nói hoặc họ nhắc bạn nhớ đến câu chuyện của mình. Tuy vậy, hãy tránh ngắt lời khi một người bạn đang nói. Điều này thể hiện rằng bạn tôn trọng những gì mà họ muốn chia sẻ. Nếu có chuyện gì đó mà bạn thật sự muốn nói nhưng đối phương vẫn đang nói chuyện, hãy ghi chú lại. Bạn có thể tự ghi nhớ trong đầu, hoặc viết ra một vài từ trên một mảnh giấy để nhắc bạn nhớ quan điểm của mình.

Summary: Hỗ trợ bạn bè nếu họ không muốn trò chuyện. Tập lắng nghe chủ động. Tránh ngắt lời.


Mũi của một người sẽ thay đổi hình dạng theo thời gian. Khi một người già đi sống mũi của họ cũng yếu đi, và mũi bắt đầu sụp xuống. Mũi có thể trông dài hơn hay to hơn một chút khi một người già đi. Cho dù hiện tại bạn có nghĩ rằng mũi của mình trông như thế nào, nó vẫn sẽ tiếp tục thay đổi, cũng như toàn bộ những bộ phận khác của cơ thể bạn. Bài tập này sẽ giúp nhắc nhở chúng ta về những thứ chúng ta nghĩ là quan trọng nhất ở một người. Khi được hỏi thích gì nhất ở bản thân, chúng ta thường kể ra những đặc điểm về tính cách hơn là những đặc điểm về ngoại hình. Điều này cho chúng ta thấy rằng tính cách và tài năng quan trọng hơn ngoại hình. Ngoài ra nó cũng nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có quyền tự xem xét bản thân theo cách nhìn của riêng mình, chứ không phải là theo các tiêu chuẩn của xã hội.    Liệt kê ba đặc điểm ngoại hình bạn yêu thích. Bạn có thể tự tập cho bản thân cách suy nghĩ tích cực hơn về cơ thể của mình. Điều này sẽ giúp bạn chấp nhận chiếc mũi của mình và nhìn ra được vẻ đẹp của nó. Hãy liệt kê ra ba đặc điểm về ngoại hình bạn yêu thích. Chẳng hạn, bạn có thể nói, “Tôi thích đôi mắt của mình, lông mi tôi rất dài và ngón chân của tôi rất đẹp.” Liệt kê những nét tính cách của bản thân mà bạn yêu thích. Bạn có thể nói: “Tôi làm việc rất chăm chỉ, tôi là một người bạn tốt, và tôi rất hài hước.” Đặt hai danh sách đó cạnh nhau và sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng. Hãy đặt một câu với mỗi đặc điểm đó. Hầu hết mọi người tham gia bài tập này có xu hướng xếp những đặc điểm về tính cách cao hơn đặc điểm về ngoại hình. Viết ra một vài đặc điểm ngoại hình bạn ưa thích một lần nữa. Nếu bạn không nghĩ ra được các ví dụ, hãy nghĩ về những điểm mà ít khiến bạn bận tâm nhất.  Đặt một câu mang nghĩa tích cực với mỗi đặc điểm đó. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi thích đôi mắt nâu của mình, chúng lấp lánh dưới ánh đèn.” Sử dụng thông tin mà bạn đã chọn ra được để thay đổi từng chút một cách bạn chăm sóc bản thân. Nếu bạn nghĩ rằng đôi mắt là một đặc điểm ngoại hình đẹp ở bạn, hãy thử mặc quần áo làm nổi bật màu mắt. Chú tâm vào trang điểm đôi mắt của bạn. Khi bạn đã xác định được nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực, hãy bắt tay vào thay đổi suy nghĩ và nhận thức của bản thân về cơ thể mình. Bạn có thể nhận ra mình đang nhận xét tiêu cực về bản thân. Những lúc như vậy, hãy ghi lại những nhận xét đó. Tự hỏi bản thân những câu hỏi dưới đây:  Đó có phải là một nhận xét tốt không? Mình có thể nói với một người bạn như vậy không? Nó có khiến mình cảm thấy dễ chịu không? Sau khi bạn nhận biết được bạn đang chỉ trích chính mình, hãy ngăn bản thân lại. Thay thế những suy nghĩ đó bằng những thứ tích cực. Chẳng hạn, bạn có thể nghĩ, “Mũi của tôi nom như thể chiếm toàn bộ khuôn mặt.” Tự ngăn bản thân lại và suy nghĩ tích cực: “Mũi của tôi đặc biệt. Bất cứ chiếc mũi nào khác thay vào mặt của tôi trông sẽ rất kỳ cục. Tôi rất xinh đẹp” Những nền văn hóa khác nhau chứa đựng những tiêu chuẩn và quan điểm về cái đẹp khác nhau. Trong khi một nền văn hóa thích những chiếc mũi nhỏ và cao, một nền văn hóa khác có thể sẽ thích những chiếc mũi to. Vẻ đẹp là những giá trị được dựng nên bởi những nền văn hóa riêng biệt. Chẳng hạn, một vài nền văn hóa có lịch sử coi trọng việc bấm khuyên ở mũi và những vật dụng trang trí khác làm nổi bật chiếc mũi.

Summary: Nhận ra rằng mũi sẽ thay đổi theo thời gian. Thử một bài tập về nhận thức niềm tin. Tăng sự tự tin về vẻ đẹp của bản thân. Ngừng việc tự chỉ trích. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Hiểu rằng vẻ đẹp được xây dựng nên bởi xã hội.


Dùng chung các vật dùng này có thể làm tăng nguy cơ lây hoặc nhiễm bệnh nấm da chân. Vì vậy, bạn nên dùng riêng khăn tắm, giày dép, vớ và không cho mượn hoặc mượn của người khác. Nấm da chân có thể bám lên ga giường, vớ và sinh sôi, lây lan. Để ngừa nấm da chân lây từ chân này sang chân kia hoặc nhiễm nấm nặng, bạn nên thay ga giường cùng vớ mỗi ngày cho đến khi chữa khỏi. Ngoài ra, nên thay vớ khi vớ ướt mồ hôi vì vớ ướt sẽ làm tăng nguy cơ lây lan nấm da chân. Nấm da chân phát triển mạnh ở môi trường ẩm ướt. Giữ cho chân khô ráo sẽ giúp ngăn lây nhiễm nấm. Để giữ cho chân luôn khô và ngừa nấm da chân, bạn có thể áp dụng các bước sau:  Khi ở nhà và người sống cùng không bị nấm da chân hay các bệnh nhiễm trùng nấm khác, bạn có thể đi chân trần cho chân khô thoáng. Thay vớ càng sớm càng tốt nếu vớ ướt và dính nhiều mồ hôi. Luôn lau chân thật khô sau khi rửa. Giày dép bạn mang đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa nấm da chân. Chọn giày giúp chân khô thoáng và sạch sẽ có thể làm giảm nguy cơ nhiễm nấm da chân. Dưới đây là một số bí quyết khi mang giày dép:  Thay giày mỗi ngày. Nên thay đổi giày hàng ngày để giúp cho giày được khô ráo giữa mỗi lần mang. Ngoài ra, bạn có thể rắc bột Talc vào giày để giảm độ ẩm. Tìm mua giày giúp chân thoáng khí. Cách này giúp giữ cho đôi chân luôn khô thoáng và giảm nguy cơ nhiễm nấm da chân. Không mang chung giày dép. Mang chung giày dép với người khác sẽ làm tăng nguy cơ lây hoặc nhiễm nấm da chân. Tránh mang giày dép quá chật vì sẽ khiến chân tăng tiết mồ hồi. Khi đến địa điểm công cộng, bạn nên mang giày dép thích hợp. Đi chân trần ở nơi đông người sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm nấm da chân và các bệnh khác.  Mang giày xăng-đan hoặc dép xỏ ngón khi đến nhà tắm công cộng. Luôn mang giày dép khi đến trung tâm tập thể hình. Mang giày đi nước khi đến hồ bơi công cộng. Có thể đi chân trần ở nhà nếu trong nhà không có ai bị nấm da chân. Quá trình phòng ngừa nấm da chân bao gồm việc giữ cho chân khô thoáng và sạch sẽ. Bạn có thể thoa một số loại bột để giữ bàn chân luôn khô và ngăn nấm da chân xuất hiện.  Bột kháng nấm có thể giúp đôi chân luôn khô ráo và phòng ngừa nấm da chân. Có thể thoa bột Talc để ngăn tiết mồ hôi cho chân luôn khô ráo.

Summary: Dùng riêng khăn tắm, giày dép và vớ (tất). Thay ga trải giường và vớ mỗi ngày. Giữ cho chân luôn khô ráo. Mang giày dép phù hợp. Mang giày dép khi ở nơi công cộng. Chăm sóc đôi chân.


Quét dọn các vụn thức ăn và lau sạch nước đổ trên kệ, bàn, mặt bếp, trong bồn rửa và các bề mặt khác trong bếp. Ngoài ra, bạn cũng nên quét sàn bếp, phòng ăn, các khu vực ngồi ăn uống ít nhất 5 lần mỗi tuần nếu không thể quét mỗi ngày.  Cố gắng không để bát đĩa bẩn và thức ăn trong bồn rửa qua đêm. Đổ rác mỗi đêm và đậy chặt nắp thùng rác. Đựng bột, đường, bánh quy, bánh mì, ngũ cốc, bánh mặn và các thực phẩm khác trong hộp đậy kín. Như vậy gián sẽ không đánh hơi thấy mùi thức ăn và xâm nhập vào bếp. Dùng keo bọt nở để bít kín các kẽ nứt, lỗ thủng và khe hở dọc chân tường trong bếp và phòng tắm. Đảm bảo bít kín mọi kẽ nứt và khe hở xung quanh các ống nước dưới bồn rửa trong bếp và phòng tắm. Bạn có thể mua keo bọt nở ở các cửa hàng ngũ kim.

Summary: Làm sạch các bề mặt trong bếp. Cất trữ thức ăn trong hộp đậy kín. Bít kín các lỗ thủng và khe hở.


May mắn lắm thì đây là một cơ hội mong manh, nhưng bạn nên nhớ rằng ít có khả năng cô ấy chuyển từ tình bạn sang tình yêu chỉ vì bạn mời cô ấy đi chơi, ngay cả khi cô ấy không muốn hẹn hò. Rắc rối lớn hơn có lẽ là thuộc về bạn, vì bạn đang cố gắng tiến tới bằng cách ngỏ ý hẹn hò. Nếu bạn đặt hết hy vọng và mong ước của mình vào việc này thì rất có thể bạn phải chuốc lấy thất vọng lớn. Điều này có thể sẽ giúp bạn đỡ lúng túng trước mặt các bạn bè chung. Chỉ cần cô ấy tôn trọng bạn bằng một nửa sự tôn trọng của bạn dành cho cô ấy, bạn sẽ không bị cô ấy làm cho xấu hổ sau sự kiện này. Còn nếu cô ấy làm ầm ĩ lên thì đó không phải là người xứng đáng để bạn theo đuổi. Đừng vội nói lời yêu – bạn chỉ cần mời cô ấy đi chơi. Rất có thể bạn yêu cô bạn của mình thật, nhưng nói ra bây giờ cũng không thay đổi được gì, vì điều đó không thể thuyết phục cô ấy hẹn hò với bạn. Tốt nhất là bạn nên để tình cảm đó trong lòng và mời cô ấy một cách tự nhiên như bất cứ lời mời nào. Nhớ tỏ rõ rằng bạn muốn hẹn hò với cô ấy chứ không chỉ là rủ đi chơi bình thường. Sẽ chẳng có lợi gì nếu bạn che giấu hoặc không nói rõ ý định của mình. Cho dù lời mời của bạn có kết quả thế nào, bạn vẫn phải tỏ ra chín chắn và lịch thiệp. Nếu cô ấy đồng ý – vậy thì tuyệt, nhưng giờ vẫn chưa phải là lúc bạn đặt bất cứ trách nhiệm nào lên vai cô ấy. Dù sao thì hai bạn vẫn chưa có buổi hẹn hò đầu tiên. Nếu cô ấy từ chối, bạn cũng đừng trút nỗi thất vọng lên cô ấy. Thay vì thế, bạn hãy cáo lui (cô ấy sẽ hiểu), về nhà đóng cửa phòng rồi tha hồ than khóc.

Summary: Hiểu về các rủi ro. Chờ cho đến khi chỉ còn bạn và cô ấy. Mời cô ấy một cách tự nhiên. Tập kìm chế.


Thứ khiến chúng ta sợ hãi cũng đồng thời có thể làm chúng ta cảm thấy vui vẻ, thậm chí là đam mê. Đó là lý do tại sao nhiều người thích các môn thể thao mạo hiểm, phim kinh dị, hay cả việc bơi với cá mập trong kỳ nghỉ của mình. Hãy cố gắng định hình lại nỗi sợ hãi của bạn theo một cách tích cực và thừa nhận sự kích thích mà nỗi sợ hãi mang lại. Khi bắt đầu coi nỗi sợ hãi như một nguồn năng lượng, bạn thậm chí có thể gắn nó với cuộc sống của mình. Nỗi sợ hãi có thể có sức mạnh vô song trong những tình huống sinh tử. Con người cảm thấy thời gian như chậm lại, các giác quan trở nên nhạy bén và có khả năng nhận biết phải làm gì theo bản năng. Trong khi các giao tiếp giữa các bộ phận cơ thể phải mất khoảng nửa giây, hệ thống sợ hãi làm việc nhanh chóng hơn nhiều. Nỗi sợ hãi cũng làm mất đi cảm giác đau của chúng ta.  Việc hiểu được những mặt tích cực của sự sợ hãi có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, nhiều người sợ đứng trên sân khấu, tuy nhiên nếu phải biểu diễn, nỗi sợ có thể giúp bạn trong thời điểm đó, giúp bạn tập trung vào những gì phía trước. Học cách thừa nhận nỗi sợ hãi và làm cho điều đó mang đến nhiều lợi ích nhất cho bạn. Hầu hết mọi người đều sợ hãi trước khi sự kiện diễn ra, nhưng lại không còn thấy sợ trong khi diễn ra sự việc. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi sẽ làm các giác quan của bạn nhạy cảm hơn, nhờ đó bạn có thể thực hiện một cách hiệu quả và đầy sức mạnh. Sợ hãi có thể được sử dụng như một công cụ giúp chúng ta xác định và giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả. Đó chính là kim chỉ nam, là báo động đỏ cảnh báo chúng ta khi có vấn đề gì cần chú ý. Một khi nỗi lo lắng ban đầu qua đi, hãy nhìn lại một cách cẩn thận để xem bạn có thể học hỏi được gì.  Khi bạn cảm thấy sợ hãi một thứ gì đó không quen thuộc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần hiểu hơn về một người hay một tình huống nào đó. Nếu bạn cảm thấy trong chớp nhoáng nỗi sợ hãi về hạn cuối nào đó hay một sự kiện sắp tới, hãy biến điều đó thành cơ hội để bạn lập kế hoạch hành động và chuẩn bị một cách chu đáo, cho dù đó là bắt đầu một bài luận, tổng duyệt cho một vở kịch hay luyện tập một bài diễn thuyết.

Summary: Biến nỗi sợ hãi thành một niềm đam mê. Tận dụng sức mạnh của nỗi sợ hãi. Bắt đầu coi nỗi sợ hãi như một cơ hội.


Nên nướng từng bắp ngô một lúc. Không lột vỏ ngô. Ngô nướng lò vi sóng sẽ ngon hơn nếu để nguyên vỏ. Nên bật lò vi sóng ở chế độ High Power hoặc Full Power (Tối đa). Đứng cách xa lò vi sóng trong khoảng 1-2 phút đầu để tránh bị bỏng hơi nước. Dùng dao sắc cắt bỏ cuống ngô.  Dùng găng tay nhà bếp hoặc khăn để lấy ngô ra khỏi lò an toàn hơn. Khi cắt ngô, bạn nên cắt bỏ hạt ngô ở hàng đầu tiên. Nhớ phải cắt đứt hoàn toàn lớp vỏ ngô. Dùng găng tay nhà bếp hoặc khăn để cầm vào đầu bắp ngô không bị cắt. Lắc nhẹ để dễ lấy ngô ra khỏi vỏ.  Bắp ngô phải dễ lấy ra khỏi vỏ. Thông thường, râu ngô sẽ vẫn còn dính ở bên trong vỏ ngô. Bạn có thể thưởng thức ngô nướng lò vi sóng với bơ và muối hoặc với gia vị tùy sở thích.

Summary: Cho bắp ngô vào đĩa (loại dùng trong lò vi sóng). Nướng ngô khoảng 5 phút. Cho ngô nướng lên thớt. Gỡ bỏ lớp vỏ và thưởng thức ngô.


Không phải router nào cũng hỗ trợ kết nối USB. Đa số các bộ định tuyến cao cấp đều có tính năng kết nối USB. Nếu router của bạn không hỗ trợ USB, chúng ta cần mua thêm print server để kết nối máy in với mạng. Nếu bộ định tuyến có cổng USB thì bạn có thể dễ dàng kết nối máy in thông qua đó. Nếu máy in chưa sẵn sàng, bạn cần cắm dây nguồn vào ổ điện trên tường hoặc ổ cắm. Sau đó, bật máy in lên và đợi 60 giây để bộ định tuyến nhận ra thiết bị. Để bật tính năng chia sẻ máy in trên router, hãy mở trình duyệt web và nhập địa chỉ IP bộ định tuyến vào thanh URL (thường là 192.168.0.1, 192.168.1.1, 10.0.0.1 hoặc tương tự). Sau đó, tiến hành đăng nhập vào bộ định tuyến. Màn hình cài đặt chương trình cơ sở của router sẽ hiện ra. Hãy tìm trình đơn USB, kích hoạt tính năng hỗ trợ máy in USB hoặc chế độ Printer Server rồi lưu lại cài đặt. Mỗi router có một màn hình cài đặt chương trình cơ sở và phương thức đăng nhập khác nhau. Tham khảo sách hướng dẫn người dùng hoặc hỗ trợ kỹ thuật dành cho router cụ thể để tìm hiểu cách đăng nhập và bật chế độ Print sharing vì một số bộ định tuyến có thể không hỗ trợ phần này. Nếu như không tìm được mục Print sharing, có thể bạn cần mua máy chủ máy in gắn ngoài. Nút Start có biểu tượng Windows và nằm ở góc dưới bên trái thanh tác vụ theo mặc định. Bạn cần chắc chắn rằng mình đang sử dụng máy tính đã kết nối với router. Tùy chọn cài đặt "Printers & Scanners" (Máy in và máy quét) sẽ hiện ra đầu trình đơn Windows Start. Tùy chọn này hiển thị đầu trình đơn Windows Start. Trình đơn Printers & Scanners sẽ mở ra. Windows sẽ quét những máy tính có sẵn. Rất có thể máy tính sẽ không phát hiện ra máy in mà bạn muốn. Tùy chọn này hiện ra sau khi Windows đã quét những máy in gần đó xong. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn "Find a printer by other options" (Tìm máy in bằng các tùy chọn khác). Hãy nhấp vào nút radio của tùy chọn này rồi nhấp "Next" ở góc dưới bên phải trình đơn. Đây là tùy chọn thứ hai trong trình đơn "Choose a port" (Chọn cổng). Bạn cần nhấp vào nút radio để chọn. Sử dụng trình đơn thả xuống cạnh tiêu đề "Type of port" (Loại cổng) và chọn "Standard TCP/IP", sau đó nhấp vào "Next" ở góc dưới bên phải. Nhập địa chỉ IP mà bạn đã sử dụng để đăng nhập router vào thanh cạnh tiêu đề "Hostname or IP address" (Địa chỉ IP hoặc tên máy chủ). Tên cổng có thể là bất cứ nội dung nào. Sau khi bạn nhập xong, hãy nhấp vào "Next" ở góc dưới bên phải. Windows sẽ bắt đầu quá tình kiểm tra cổng. Cổng tùy chỉnh sẽ được tạo với cài đặt mặc định. Sau khi bạn hoàn tất, hãy nhấp vào "Next" ở góc dưới bên phải. Sau khi bạn thêm cổng tùy chỉnh, một cửa sổ sẽ bật lên để cài đặt driver máy in. Bạn có thể chọn thương hiệu máy in trong hộp bên trái và model máy in ở bên phải. Nếu bạn có đĩa CD cài đặt trình điều khiển máy in, hãy cho đĩa vào máy tính và nhấp vào nút "Have disk". Bạn có thể thêm tên máy in bằng cách nhập vào thanh cạnh tiêu đề "Printer name", hoặc bạn có thể để như mặc định và nhấp nút "Next" ở góc dưới bên phải. Vậy là máy in đã được thiết lập xong. Bây giờ bạn có thể nhấp vào "Print a test page" (In trang thử nghiệm) để chắc chắn rằng máy in hoạt động, sau đó nhấp vào "Finish" (Xong). Lặp lại từ bước 5-17 với tất cả máy tính Windows trong mạng mà bạn muốn cấp quyền truy cập máy in.

Summary: Tìm cổng USB trên router. Kết nối máy in với cổng USB trên router. Bật máy in và đợi 60 giây. Bật tính năng chia sẻ máy in (Print sharing) của router. Nhấp vào biểu tượng Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên Windows. Nhập Printers. Nhấp vào Printers & Scanners. Nhấp vào Add a printer or scanner (Thêm máy in hoặc máy quét). Nhấp vào The printer that I want isn't listed (Máy in mà tôi muốn không được liệt kê). Chọn "Add a local printer or network with manual settings" (Thêm máy in hoặc mạng cục bộ với cài đặt thủ công) và nhấp vào next (tiếp theo). Chọn "Create a new printer port" (Tạo cổng máy in mới). Chọn "Standard TCP/IP" (Giao thức TCP/IP tiêu chuẩn) và nhấp vào Next. Nhập địa chỉ IP của router và nhấp vào Next. Chọn "Custom" (Tùy chỉnh) và nhấp vào Next. Cài đặt trình điều khiển (driver) máy in và nhấp vào Next. Nhập tên cho máy in và nhấp Next. Chọn "Do not share this printer" (Không chia sẻ máy in này) và nhấp vào "next".


Không ngừng đặt câu hỏi và nghiên cứu mọi sự vật xung quanh là một cách giúp chúng ta thông mình hơn. Chẳng có gì sai khi chúng ta không trả lời được các câu hỏi như tại sao và như thế nào. Tất cả mọi người ai cũng có điều không biết. Nhưng khi tạo được thói quen tốt là đặt câu hỏi mỗi khi không biết điều gì đó, bạn sẽ nhận thấy mình càng ngày càng thông minh hơn. hàng tuần. Trong lúc đặt mục tiêu cho tuần sau, bạn hãy tự hỏi mình rằng bạn đã đạt được bao nhiêu mục tiêu của tuần trước, vì sao bạn không hoàn thành một số mục tiêu, và bạn có thể làm gì để tăng khả năng thành công.  Luôn làm việc tích cực nhằm đạt được từng mục tiêu. Nếu không có mục tiêu, bạn sẽ không có gì để hy vọng. Hãy tự thưởng cho mình mỗi khi hoàn thành được mục tiêu.  Sống quy củ. Bạn không cần phải quy củ một cách cực đoan, nhưng bỏ phí thì giờ không phải là điều khôn ngoan. Phải, nhiều thiên tài có cuộc sống quả là “vô tổ chức” (như các giáo sư đãng trí chẳng hạn), nhưng nếu bạn đang nỗ lực để trở nên thông minh thì việc sử dụng thời gian một cách có ý thức sẽ là một bước tiến lớn và đúng hướng. để học hỏi. Quá trình tự học cần có thời gian, và nó cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực nếu bạn muốn thông minh hơn. Đừng chờ đợi phép màu xảy ra chỉ trong một đêm! Bạn phải tốn nhiều thời gian học hỏi và tư duy một cách tích cực nếu muốn trở nên thực sự thông minh. Thời nay có rất nhiều nguồn thông tin mà bạn có thể tiếp cận. Sách, phim tài liệu và internet là một số phương tiện có thể kể đến. Trường học chỉ là một nguồn cung cấp kiến thức. Những điểm A của bạn ở trường cũng không chứng tỏ rằng bạn thông minh. Sự rèn luyện và một đầu óc cởi mở sẽ giúp bạn thông minh hơn, và việc không ngừng học hỏi sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Summary: Thường xuyên đặt câu hỏi. Đặt mục tiêu Dành thời gian Không ngừng nghiên cứu.


Khi bạn đang tiến tới những nơi cao, hãy từ từ tiến lên. Thường thì ở độ cao trên 2400 mét, cơ thể cần khoảng 3-5 ngày để thích nghi với môi trường. Bạn nên trang bị một thiết bị hay đồng hồ tích hợp khả năng đo độ cao để biết được mình đang ở tầm cao nào, đặc biệt là khi nơi bạn đang khám phá không hề có dấu hiệu cho biết độ cao tương ứng. Bạn có thể mua thiết bị đo độ cao trên mạng hoặc từ những cửa hàng bán trang thiết bị phục vụ các môn thể thao như leo núi chẳng hạn. Hạn chế một số thói quen. Không nên leo hay đi một mạch đến độ cao quá 2700 mét trong một ngày. Không nên ngủ ở nơi cao hơn 300-600 mét so với nơi bạn đã ngủ đêm trước. Bạn nên nghỉ ngơi một ngày sau khi đã lên cao thêm 3000 mét để cơ thể có thời gian thích nghi với điều kiện môi trường mới. Nghỉ ngơi thật nhiều có thể giúp bạn chống lại chứng say độ cao. Việc di chuyển xa hay gần đều có thể khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng, từ đó gây ra cảm giác mệt mỏi và khiến bạn mất nước, mà hai vấn đề này sẽ làm tăng khả năng bạn bị say độ cao. Vì vậy, trước khi lên cao hơn, hãy dành ra một vài ngày để nghỉ ngơi và làm quen với môi trường cũng như thói quen ngủ nghỉ, nhất là khi bạn ra nước ngoài. Ngoài ra, trong khoảng ba đến năm ngày bạn dành ra để làm quen với độ cao mới, hãy để một hoặc hai ngày đầu cho việc nghỉ ngơi rồi sau đó mới khám phá xung quanh. Trước khi bạn bắt đầu hành trình chinh phục đỉnh cao, hãy gặp bác sĩ để được kê một số loại thuốc ngừa. Trong buổi gặp mặt, bạn nên cho bác sĩ biết bệnh án trước đây của bạn và thông báo cho họ rằng bạn sắp đến địa điểm cao hơn mực nước biển 2400 tới 2700 mét. Nếu bạn không bị dị ứng, bác sĩ có thể kê một liều acetazolamide.  Acetazolamide là thuốc đã được chứng nhận của FDA trong việc ngừa và điều trị chứng say độ cao cấp tính. Acetazolamide là thuốc lợi tiểu và có thể làm tăng chu trình trao đổi khí nên cũng tăng cường sự trao đổi oxy trong cơ thể. Sử dụng 125mg acetazolamide hai lần mỗi ngày và bắt đầu uống thuốc một ngày trước mỗi chuyến đi, và khi ở nơi cao nhất, hãy dùng thuốc này trong hai ngày liên tiếp. Trong trường hợp bạn bị dị ứng hoặc bác sĩ khuyên bạn không nên dùng acetazolamide, bạn có thể sử dụng những loại thuốc chưa được chứng nhận FDA như dexamethasone. Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại steroid này giúp giảm dấu hiệu cũng như mức độ của chứng sợ hay say độ cao.  Sử dụng thuốc như đã được chỉ dẫn bởi bác sĩ, thường là 4 mg sau mỗi 6-12 tiếng, bắt đầu uống thuốc trước khi khởi hành một hôm và tiếp tục sử dụng cho đến khi bạn hoàn toàn thích nghi được với nơi cao nhất mà bạn đến. Cứ 8 tiếng một lần, sử dụng 600 mg ibuprofen có thể giúp phòng ngừa chứng say độ cao. Bạch quả đã và đang được nghiên cứu về tác dụng giảm say độ cao, tuy nhiên kết quả chưa có tính thống nhất và vì thế không được khuyến khích sử dụng. Có thể bạn cần kiểm tra hồng cầu trước chuyến đi nên hãy lấy hẹn với bác sĩ để kiểm tra máu. Nếu bạn bị thiếu máu hoặc lượng hồng cầu trong máu thấp, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn chữa trị những vấn đề này trước khi bạn khởi hành. Đây là một điểm quan trọng bởi hồng cầu có trách nhiệm vận chuyển oxy đến các mô và các cơ quan của cơ thể và từ đó giúp bạn duy trì sự sống. Thiếu hồng cầu có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân mà trong đó phổ biến nhất là thiếu sắt. Thiếu vitamin B cũng có thể dẫn tới bệnh thiếu hồng cầu. Tùy vào nguyên nhân mà bác sĩ sẽ khuyên bạn bổ sung thêm sắt hay vitamin B. Nếu bạn đi leo núi ở vùng Trung hay Nam Mỹ, bạn có thể sẽ cần đến lá coca. Dù đây là một loại chất cấm ở Mỹ, người bản xứ ở Trung và Nam Mỹ vẫn sử dụng loại lá này để ngừa chứng say độ cao. Vì vậy, nếu bạn đến những khu vực này, bạn có thể mua một ít lá coca để nhai hoặc dùng làm trà. Cần chú ý rằng một tách trà cũng có thể khiến bạn dương tính với cocain. Coca là một chất chất kích thích đã được chứng minh là có khả năng tăng sự biến đổi sinh hóa nhằm giúp cải thiện khả năng thích ứng ở nơi cao. Mất nước sẽ làm giảm khả năng thích nghi với độ cao mới. Hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày bắt đầu từ trước ngày khởi hành. Khi leo núi, bạn cũng nên mang theo mình khoảng 1 lít nước. Nên nhớ là khi bạn xuống núi bạn cũng cần uống đủ nước.  Không uống và nên nói không với rượu cũng như đồ uống có cồn 48 tiếng trước khi khởi hành. Cồn là một chất giảm đau và có thể khiến nhịp thở của bạn chậm lại, đồng thời gây mất nước. Bạn cũng nên tránh các loại đồ ăn, đồ uống có chứa cafein như nước tăng lực hay soda. Lý do là vì cafein có thể gây mất nước ở cơ. Có một vài loại thức ăn có thể giúp bạn hạn chế ảnh hưởng của chứng say độ cao. Đồ ăn chứa nhiều cacbohydrat đã được nghiên cứu và cho thấy tác dụng giảm triệu chứng say độ cao đồng thời cải thiện cảm xúc và khả năng hoạt động. Một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng cacbohydrat cũng tạo nên sự tăng độ bão hòa oxy trong máu khi cơ thể thích nghi với độ cao mới. Ngoài ra, việc nạp vào cơ thể cacbohydrat còn giúp cải thiện cân bằng năng lượng. Bạn nên ăn đồ ăn có chứa nhiều cacbohydrat trước và trong khi leo núi hoặc tới những nơi cao.  Đồ ăn có nhiều cacbohydrat bao gồm pasta, bánh mì, hoa quả và khoai tây. Mặt khác, bạn cần hạn chế sử dụng quá nhiều muối. Bởi lẽ lượng dư muối sẽ khiến các mô trong cơ thể bị mất nước. Vậy nên tốt nhất hãy sử dụng đồ ăn mà bạn biết là không có hoặc có ít muối. Tập luyện sức bền và thể lực có thể hữu ích. Tuy nhiên, tới một độ cao nhất định, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có mối liên hệ nào cho thấy tập luyện có thể giúp giảm say độ cao.

Summary: Tăng độ cao từ từ. Nghỉ ngơi. Sử dụng thuốc ngừa. Dùng dexamethasone. Kiểm tra hồng cầu (RBC). Mua lá coca. Uống nhiều nước. Ăn uống hợp lý.


Nếu đã quen để tóc dài, bạn có thể bị sốc khi thấy mình có mái tóc quá ngắn. Thật khó chấp nhận rằng mái tóc dài giờ đã không còn, dù là tóc của bạn bị cắt hỏng ở tiệm hay đơn giản chỉ là bạn không thích kiểu tóc mà chính mình đã chọn. Tuy nhiên, có một số cách mà bạn có thể làm để đánh giá đúng về kiểu tóc mới, thậm chí còn giúp bạn yêu thích nó.  Nhớ rằng tóc rồi sẽ mọc lại, dù có chậm nhưng chắc chắn là nó sẽ mọc, thế nên nếu bạn ghét mái tóc mới đến thế nào thì vấn đề này cũng chỉ là tạm thời. Hãy vui với thói quen mới trong việc chăm sóc tóc; bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian để chăm chút cho mái tóc ngắn. Nếu mái tóc của bạn bị thợ làm tóc cắt hỏng, bạn có thể tìm người khác để sửa lại cho có phong cách hơn một chút. Có nhiều kiểu tóc ngắn rất sành điệu, và chẳng có lý do gì mà bạn phải chịu đựng mái tóc mà bạn cho là thảm họa. Nhớ rằng có thể bạn phải cắt tóc ngắn hơn một chút nữa để có được kiểu tóc dễ nhìn hơn. Nói với thợ làm tóc rằng bạn muốn có kiểu tóc đẹp hơn nhưng muốn giữ độ dài của mái tóc. Tóc dài đẹp thật đấy, nhưng tóc ngắn cũng đẹp không kém. Bạn hãy nhân dịp này để thử xem phong cách của mình biến hóa được đến đâu. Tóc ngắn khiến cho đôi mắt trông to hơn và giúp điều chỉnh khuôn mặt để tạo vẻ thu hút hơn. Có khi cuối cùng bạn còn thích kiểu tóc ngắn này hơn mái tóc dài trước kia ấy chứ! Bạn có thể che giấu tóc trong vài ngày đầu khi chưa quen với mái tóc ngắn. Tuy nhiên, nếu bình thường bạn không hay đội mũ mà bây giờ bỗng dưng đi đâu cũng đội thì mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang che đậy cái gì đó. Tốt hơn là bạn cứ làm quen với mái tóc mới và đừng che giấu nó làm gì, như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và trông tự tin hơn. Khi bạn đã quen với diện mạo mới của mình, giờ là lúc bạn khai thác mái tóc mới. Hảy biến nó thành một phần trong phong cách của bạn và ngẩng đầu hãnh diện thay vì ngượng ngập. Hãy giả vờ như đây là kiểu tóc mà bạn mong muốn từ lâu. Nếu ai đó khen kiểu tóc mới của bạn, đừng nói “Ôi, nó cứ ngắn ngắn thế nào ấy” mà hãy nói “Cảm ơn bạn! Mình muốn thử kiểu nào đó khác một tí.”

Summary: Đừng hoảng hốt. Nghĩ xem bạn có cần đi sửa sang lại mái tóc không. Hiểu rằng tóc ngắn cũng có thể rất đẹp. Đừng giấu tóc dưới chiếc mũ hoặc khăn quàng. Yêu quý kiểu tóc mới.


Bắt đầu theo dõi cảm xúc bằng việc viết nhật ký trong một cuốn sổ tay nhỏ hay trên điện thoại di động. Hãy thử điều này lần tới khi bạn đang xem một bộ phim đa sầu đa cảm để theo dõi nỗi buồn. Viết lại cách cơ thể phản ứng với nỗi buồn ra sao. Bạn có cảm thấy khó khăn khi khóc không? Ngực của bạn cảm thấy gì khi bạn buồn? Cố gắng tránh suy nghĩ khi bạn viết nhật ký về cảm xúc và tập trung vào phản ứng của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu kết nối nhiều hơn với cảm giác thực sự thay vì chỉ gạt chúng qua một bên. Bạn có thói quen nói với bản thân là bạn trở nên thật ngớ ngẩn khi cảm nhận theo một cách nào đó. Bạn cũng có thể nói với chính mình là không cảm nhận theo cách đó nữa. Bởi vì bạn đã quen với việc nhận ra các phản ứng của cơ thể với cảm xúc, và việc gạt bỏ cảm xúc sẽ trở nên khó khăn hơn. Cơ thể đang phản ứng vì một lý do nào đó và điều quan trọng là cần xác nhận điều đó. Lấy cuốn nhật ký ra và bắt đầu ghi chép lịch sử về tất cả cảm xúc khác nhau mà bạn có trong ngày.  Ví dụ, viết một vài điều như, "Hôm nay tại nơi làm việc sếp đã khiến mình thực sự tức giận". Xác nhận cơn giận đó và viết lý do tại sao bạn giận dữ. Thực hiện cách này cho tất cả các cảm xúc mà bạn cảm thấy mỗi ngày. Bạn có thể ngạc nhiên về bức tranh giàu cảm xúc mà bạn thực sự sở hữu trong nội tâm một khi bạn bắt đầu tập trung chú ý. Bản năng con người đều là những sinh vật có cảm xúc và trong thế giới có nhịp sống nhanh, bạn thường dễ trở nên không quan tâm đến cảm xúc mà bạn thực sự có. Để thể hiện bản thân về mặt cảm xúc tốt hơn mỗi ngày, hãy viết ra cách bạn muốn xử lý mỗi tình huống. Sau đó, bạn có thể rèn luyện cách bạn muốn hành động trong một số tình huống nhất định. Dùng lại ví dụ về sếp hoặc một người có quyền hạn, hãy bắt đầu viết ra chính xác những gì bạn muốn nói sau đó. Không cần điều chỉnh và nên viết ra nguyên bản và rõ ràng như bạn muốn. Nếu bạn đã bắt gặp một điều gì đó vào ngày đã khiến bạn buồn bã, chẳng hạn như ai đó đang cần giúp đỡ hay một con vật bị lạc, hãy viết ra nỗi buồn trọn vẹn trong nhật ký. Cũng nên tiếp tục chú ý đến cách cơ thể phản ứng ra sao.

Summary: Bắt đầu viết nhật ký về cảm xúc. Làm chủ cảm xúc. Viết ra cách bạn muốn thể hiện bản thân.


Đó là một ứng dụng màu đen với chữ N màu đỏ. Đăng nhập nếu tài khoản không  tự động đăng nhập.   Nếu chưa có bất kỳ phương thức thanh toán nào cho tài khoản của mình, hãy nhấn Add payment info (Thêm thông tin thanh toán). Có các tùy chọn sau:   Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) PayPal Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên cạnh 'Credit or Debit Card (Thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ) nếu bạn không thấy tùy chọn PayPal. Điền tất cả các trường được gắn nhãn hoặc làm theo lời nhắc trên màn hình để Netflix được phép sử dụng phương thức thanh toán của bạn. Mục này nằm ở dưới cùng của biểu mẫu. Thông tin thanh toán của bạn hiện đang được cập nhật.

Summary: Mở ứng dụng Netflix. Nhấn ☰ ở góc trên bên trái. Nhấn Account (Tài khoản) ở gần cuối menu. Cuộn xuống và nhấn Update payment info (Cập nhật thông tin thanh toán). Nhấn vào một phương thức thanh toán. Nhập thông tin vào phương thức thanh toán. Cuộn xuống và nhấn Update Payment Method (Cập nhật phương thức thanh toán).


Nếu bạn nhận ra rằng mình không thể tự vượt qua nỗi buồn, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà tâm lý học có thể tư vấn cho bạn cách thức mới trong suy nghĩ và đối phó. Liệu pháp Nhận thức - Hành vi là cách tiếp cận hiệu quả giúp nhiều người chữa trị trầm cảm.  Liệu pháp này tập trung sử dụng kỹ thuật giúp người bệnh chú tâm vào hiện tại thay vì lơ đễnh bởi suy nghĩ tiêu cực. Liệu pháp này có thể kết hợp với điều trị bằng thuốc. Trong một vài trường hợp, bệnh nhân mắc chứng buồn bã hay trầm cảm có tiến triển tốt hơn khi dùng thuốc. Thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm bớt cảm giác buồn bã hay trầm cảm.  Bác sĩ có thể kê các thuốc ức chế tái hấp thụ chọn lọc serotonin (SSRIs) như fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram và escitalopram. SSRIs thường gây ra ít tác dụng phụ hơn các loại thuốc chống trầm cảm khác.  Bác sĩ có thể kê thuốc ức chế tái hấp thụ chọn lọc serotonin và norepinephrine (SNRIs) như duloxetine, venlafaxine , desvenlafaxine và levomilnacipran.  Thuốc ức chế tái hấp thụ norepinephrine và dopamine (NDRIs) như bupropion thường không gây ra tác dụng phụ liên quan đến tình dục như các loại thuốc khác.  Thuốc chống trầm cảm 3 vòng thường được kê khi các loại thuốc khác không có hiệu quả.  Bao gồm imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine và protriptyline có thể gây ra tác dụng phụ rõ rệt.  Thuốc ức chế enzyme Monoamine oxidase (MAOIs) là thuốc thế hệ mới nhất. Các thuốc MAOIs như tranylcypromine, phenelzine và isocarboxazid thường được kê đơn khi các loại thuốc khác không có hiệu quả. Hãy thận trọng khi sử dụng loại thuốc này vì chúng gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Có thể bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc muốn chọn phương pháp điều trị khác khi sử dụng thuốc và thay đổi lối sống không hiệu quả. Các biện pháp điều trị như nhập viện hay Kích thích Từ xuyên Sọ (TMS) có thể giúp bạn chấm dứt cảm giác buồn bã.  Nếu bạn không thể tự chăm sóc bản thân đúng cách, bạn và bác sĩ nên cân nhắc việc nhập viện hoặc điều trị ngoại trú để giúp bạn đối phó với trầm cảm.  Liệu pháp choáng điện hay ECT là phương điều trị bằng xung điện, có tác dụng kích thích điện não để cải thiện chức năng của não bộ. ECT gây ra một số tác dụng phụ nhỏ và có thể làm giảm chứng trầm cảm ngay lập tức.  Kích thích từ xuyên sọ hay TMS là lựa chọn cho người không có phản ứng với các loại thuốc chống trầm cảm. Với phương pháp này, bác sĩ đặt một cuộn dây điều trị trên da đầu và truyền các xung từ trường để kích thích tế bào thần kinh quyết định tâm trạng.

Summary: Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc nhà tâm lý học. Trao đổi với bác sỹ tâm lý về các loại thuốc chống trầm cảm. Cân nhắc phương pháp điều trị thay thế.


Để xác định mục tiêu về số cân nặng khỏe mạnh, bạn cần dùng chỉ số khối cơ thể (BMI), một chỉ số biểu thị lượng mỡ của cơ thể. BMI của một người được tính bằng số cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Xác định số cân nặng mong muốn tính bằng kilogram, rồi đem chia cho chiều cao của bạn tính bằng mét để biết số cân nặng đó có thích hợp không. Tăng hoặc giảm số cân nặng mong muốn sao cho phù hợp với mức BMI được coi là khỏe mạnh:  Chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là nhẹ cân. Chỉ số BMI từ 18,5-24,9 là bình thường hoặc khỏe mạnh. Chỉ số BMI từ 25-29,9 được coi là thừa cân, chỉ số BMI trên 30 được coi là béo phì. Bên cạnh việc tìm ra số cân nặng khỏe mạnh, bạn cũng cần nghĩ đến thực tế. Nếu chỉ còn một tháng nữa là đến mùa hè mà bạn vẫn còn phải giảm gần 50 kg mới đạt đến số cân nặng mong muốn, có lẽ bạn cần cân nhắc đặt ra mục tiêu nhỏ hơn, dễ hoàn thành hơn. Càng cắt bớt được nhiều calorie, bạn càng giảm được nhiều cân; tuy nhiên điều quan trọng là bạn không nên ăn ít hơn tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), tức lượng calorie mà cơ thể bạn cần để hoạt động tốt ở trạng thái nghỉ. Con số này có thể tính toán bằng công cụ tính toán BMR online. Nói chung, bạn không nên giảm quá 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần. Mỗi tuần giảm 0,5 kg đến 1kg là tốc độ giảm cân lành mạnh; bất cứ tốc độ giảm cân nào nhanh hơn mức này đều là thay đổi đột ngột và có thể là dấu hiệu biểu thị cơ thể của bạn không nhận đủ dưỡng chất cần thiết. Để làm được điều này, bạn cần cố gắng mỗi ngày cắt bớt 250 calorie nạp vào và đốt cháy thêm 250 calorie. Tỷ lệ này sẽ giảm được lượng calorie cần thiết để giảm 0,5 kg mỗi tuần. Những tháng hè có bao nhiêu là dịp ăn uống, nào là tiệc nướng, tiệc bên hồ bơi, rồi tiệc kem, tiệc mùa hè Hawaii. Nhưng nếu muốn giảm cân trong mùa hè, việc cắt giảm số calorie ăn vào là điều quan trọng. Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là số calorie nạp vào phải ít hơn số calorie được đốt cháy.  Để tìm ra số calorie nạp vào bình thường hàng ngày, bạn cần theo dõi số lượng thức ăn trong một ngày bằng cách ghi lại lượng calorie của tất cả các thức ăn hoặc uống vào. Lượng calorie được ghi trên nhãn thực phẩm phía sau bao bì. Đối với các loại thức ăn không có nhãn, bạn có thể tìm thông tin về giá trị calorie của một số thực phẩm trên mạng internet qua dữ liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA).  Chú ý số lượng khẩu phần bạn ăn và nhân con số này với lượng calorie trong mỗi khẩu phần. Ví dụ, nếu bạn ăn 30 miếng khoai tây chiên và một khẩu phần ăn gồm 15 miếng, bạn cần nhân con số chỉ lượng calorie với 2, vì bạn đã ăn 2 khẩu phần. Khi đã tìm ra lượng calorie vẫn thường ăn, bạn hãy cắt bớt 500-1.000 calorie mỗi ngày để giảm cân. Ghi chú về các thức ăn bạn đã ăn và các dạng bài tập thể dục cũng như thời gian tập luyện hàng ngày. Đây là một công cụ đơn giản những rất hữu hiệu để giúp bạn có trách nhiệm. Nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi tiến triển trong việc giảm cân, đồng thời biết bạn có thực hiện chế độ ăn và tập luyện thích hợp không.  Đây là một cách tuyệt vời để bạn có trách nhiệm với bản thân và đi đúng hướng. Nhiều ứng dụng trên điện thoại thông minh có chức năng theo dõi thức ăn nạp vào, mức tiêu hao năng lượng, lượng nước uống và nhiều thứ khác nữa! Chúng ta thường không tính đến những bữa ăn vặt giữa các bữa ăn và cho rằng chế độ ăn kiêng của mình không có tác dụng. Các nghiên cứu đã cho thấy phần lớn mọi người đánh giá lượng thức ăn mà họ ăn vào thấp hơn 25% so với thực tế.  Bên cạnh đó, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng mình đốt cháy calorie nhiều hơn thực tế. Bạn có thể dùng nhật ký để xác định lượng calorie được đốt cháy qua các bài tập – dù là chạy trên máy hoặc đạp xe đạp. Nếu bạn dùng máy tập cardio ở phòng tập gym, lượng calorie thường sẽ được tính toán và hiển thị trên màn hình. Bạn nhớ nhập các chỉ số như cân nặng và độ tuổi của bạn để có con số chính xác. Ngoài ra còn có các biểu đồ online có thể giúp bạn biết lượng calorie tiêu hao được trong nửa giờ hoặc một giờ đối với một số bài tập. Qua nhật ký, bạn cũng có thể biết được những thông tin hữu ích về các thói quen hàng ngày và kiểm tra thực tế về lượng calorie mà bạn thực sự nạp vào và lượng calorie được đốt cháy thông qua việc tập luyện. Khi đã hiểu rõ hơn về các thói quen của mình, bạn có thể bắt đầu xử lý các hành vi gây trở ngại cho sự tiến triển của bạn. Tìm một người cùng bạn đến phòng tập gym hoặc tham gia kế hoạch ăn uống lành mạnh với bạn – người đó có thể là bạn đời, người yêu, người thân trong gia đình hoặc bạn bè của bạn. Sự hỗ trợ xã hội sẽ giúp bạn thực hiện kế hoạch giảm cân dễ dàng hơn, vì những người khác cũng sẽ khiến bạn có trách nhiệm hơn, đồng thời sẽ là người lắng nghe và góp ý khi bạn phải đối mặt với những trở ngại. Nếu không tìm được bạn đồng hành hoặc người hỗ trợ trên hành trình giảm cân, bạn có thể sử dụng dịch vụ huấn luyện viên riêng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn có trách nhiệm, năng hoạt động và ăn uống lành mạnh. Huấn luyện viên có thể là nguồn hỗ trợ to lớn. Bạn hãy nghĩ thoáng về hệ thống hỗ trợ! Luôn tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng bất cứ chương trình giảm cân và/ hoặc tập luyện nào. Bạn cũng nên tham khảo bác sĩ trong suốt thời gian áp dụng chương trình giảm cân và báo cho bác sĩ biết về mọi thay đổi hoặc triệu chứng có thể xảy ra, ví dụ như táo bón do chế độ ăn mới hoặc tình trạng mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng cần hỏi bác sĩ nếu số cân nặng của bạn không giảm dù bạn đã thực hiện đúng kế hoạch như ăn uống tốt, theo dõi lượng calorie và cẩn thận với các thức ăn nạp vào và thường xuyên tập luyện. Đây có thể là dấu hiệu của một căn bệnh tiềm ẩn nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp.

Summary: Biết số cân nặng thích hợp cho dạng hình thể của bạn. Tìm ra số calorie bạn cần nạp vào và số calorie cần đốt cháy. Hiểu và theo dõi số lượng calorie nạp vào. Viết nhật ký. Tìm sự hỗ trợ. Nhờ bác sĩ tư vấn.


Nhiều chú chó đáp lại những thời điểm được chủ nhân chú ý bằng cách chạy nhảy, sủa và thè lưỡi một cách vui sướng. Mèo lại thích được tự quyết định mức độ và điều kiện thể hiện tình cảm, dù đôi lúc, chúng có thể muốn bạn là người khơi mào trước.  Sẽ rất khó để mèo thể hiện tình cảm nếu bạn chẳng bao giờ có mặt, vì thế, bất kì khi nào có thể, hãy xuất hiện bên cạnh mèo. Chỉ cần ngồi cùng phòng với mèo để mèo có cơ hội được thể hiện tình cảm với bạn, cũng như biểu lộ những dấu hiệu muốn được bạn đáp lại. Trò chuyện với mèo khi đang dành thời gian ở bên nhau. Dù mèo có thể hiểu những gì bạn nói hay không, việc trò chuyện sẽ mang lại cơ hội tương tác và mèo có thể sẽ đáp lại bạn theo cách ưa thích của chúng. Nếu mèo phải trải qua một khoảng thời gian dài một mình, hãy chơi cùng mèo trước khi bạn ra ngoài, và tạo ra cho mèo một môi trường để chúng có thể tự tiêu khiển, ví dụ như đồ chơi và một chỗ đủ cao để mèo có thể quan sát cuộc sống bên ngoài. Sau đó, hãy chắc chắn là bạn sẽ chơi với mèo khi về nhà. Dù phần lớn loài mèo đều hài lòng khi ở một mình, điều đó không có nghĩa là mèo thích sống đơn độc. Một chú mèo muốn thu nạp bạn vào “vòng tròn” của nó cũng sẽ tìm kiếm những dấu hiệu đồng thuận từ phía bạn. Hành động cọ vào chủ phổ biến của loài mèo (hay còn gọi là đánh dấu”) - thường là cọ toàn thân từ đầu tới đuôi - là cách để mèo đánh dấu bạn bằng mùi của chúng. Mèo tiết ra pheromone từ các tuyến ở má, và dùng mùi này để đánh dấu việc sở hữu bạn. Chỉ cần bạn chấp nhận hành động đánh dấu này, bạn đã thể hiện tình cảm với mèo bằng cách đón nhận tình cảm của chúng. Cũng như con người, mèo thích tặng quà cho đối tượng mà chúng có cảm tình, dù những món quà đó có thể là xác chuột chết đặt trên gối - thay vì một bó hoa hồng. Nếu bạn may mắn, quà dành cho bạn có thể chỉ là một món đồ chơi mà mèo yêu thích. Nếu mèo ngủ trên người bạn hoặc gần bạn, đó cũng là dấu hiệu biểu lộ tình cảm. Mèo, cũng như nhiều loài động vật khác, trở nên dễ bị tấn công hơn khi đang ngủ, và chúng cần phải thực sự tin vào tình cảm và sự bảo vệ của bạn thì mới dám ngủ gần bạn đến thế. Vì vậy, dù bạn không thích chia sẻ giường với mèo nhưng việc này lại có thể giúp bạn bày tỏ sự trân trọng và tình cảm với mèo. Ngoài việc thể hiện sự tin tưởng bằng cách ngủ bên cạnh bạn, một chú mèo còn có thể biểu lộ tình cảm thông qua những hành động phơi bày điểm yếu của chúng, ví dụ như vươn dài người và để lộ phần bụng ra với bạn.  Tuy nhiên bạn nên cẩn trọng, nhiều chú mèo ngửa bụng ra nhưng không thật sự muốn bạn vuốt ve ở đó. Hãy để ý những dấu hiệu cho thấy mèo muốn được vuốt ve, hoặc bạn có thể nhẹ nhàng vuốt bụng mèo để xem mèo có cào hoặc cắn bạn không. Bạn vẫn nên nhớ rằng đôi khi cách tốt nhất để thể hiện tình cảm với mèo là để chúng thể hiện tình cảm với bạn và chấp thuận điều đó. Dù nhiều chú mèo không ngại thể hiện tình cảm, vẫn có một số chú mèo rất thờ ơ bởi vì chúng muốn bạn là người thể hiện trước - hoặc ít nhất là bạn phải tự tìm ra cách hợp lý để chúng có thể bày tỏ tình cảm với bạn. Một vài chú mèo muốn bạn phải biểu lộ sự quan tâm trước.  Xuất hiện trong dáng vẻ to lớn áp đảo là hành động khiến mèo lo sợ; đó là việc những con thú săn mồi thường làm trước khi tấn công. Hãy cúi xuống ngang tầm với mèo. Bạn có thể ngồi hoặc nhún người xuống để mèo có thể mặt-đối-mặt với bạn. Khi cưng nựng mèo, thay vì đưa tay từ trên cao xuống dưới (trông khá giống với diều hâu vồ mồi), hãy đưa tay từ bên cạnh sang hoặc từ dưới lên, và từ từ nâng tay lên phía trên người mèo. Đừng đuổi theo một chú mèo đang sợ hãi. Nhiều chú mèo sẽ dễ tiếp cận hơn nếu bạn lờ chúng đi. Khi chúng tới gần bạn, hãy để chúng ngửi bạn trước khi bạn chạm vào chúng. Nếu tai mèo cụp về phía sau đầu có nghĩa là chúng không thích những gì bạn đang làm, vì thế hãy dừng lại và thử làm điều mà có thể chúng sẽ thích. Luôn để mèo ngửi tay bạn, nếu mèo lẩn ra chỗ khác thì lúc đó đừng cưng nựng chúng. Nếu mèo cọ vào tay bạn, mèo đang muốn được vuốt ve. Một vài chú mèo thích được cưng nựng, một số lại chịu đựng và một số lại hoàn toàn không thích. Cách tốt nhất để biết được điều đó là nhẹ nhàng vuốt ve mèo ở vị trí “an toàn” như dọc sống lưng và quan sát phản ứng của mèo. Ví dụ: rên gừ gừ là dấu hiệu tốt. Vuốt ve một chút mèo không thích được cưng nựng có thể khiến mèo căng thẳng và không coi hành động đó là tình cảm.  Bạn có thể khuyến khích hành động “đánh dấu” bằng cách giữ ngón tay trỏ ngang tầm mắt mèo, cách đó một khoảng ngắn hoặc thậm chí là lúc bạn đang ở đầu bên kia căn phòng. Hầu hết những chú mèo sẽ coi đó là dấu hiệu bạn muốn được cọ người và đánh dấu.  “Nụ hôn kiểu mèo” - chớp mắt chậm rãi hoặc mắt nhắm hờ - là dấu hiệu tiêu biểu cho tình cảm của mèo và bạn cũng rất dễ dàng đáp lại. Bạn cũng có thể tự làm như thế trước và đợi mèo của bạn phản hồi. Cũng như với bất kì một người bạn nào khác, chia sẻ những khoảng thời gian chất lượng với nhau và cùng vui vẻ là một dấu hiệu điển hình của tình cảm. Mèo rất thích chơi đùa; hãy tìm ra những hoạt động mà mèo của bạn thích nhất và dành thời gian mỗi ngày để chơi cùng nhau.  Hầu hết những chú mèo đều thích chơi đuổi bắt, vì thế, những món đồ chơi như chuột giả hoặc giấy vụn đều có thể trở thành một trò chơi thú vị. Một quả bóng bàn được đính vào một sợi dây, hoặc một cây bút lade chiếu lên sàn nhà (nhưng không được chiếu vào mắt mèo) có thể giúp mèo luyện tập một cách vui vẻ. Mèo thích leo trèo và cào, vì thế, hãy mua cột mài móng cho mèo, có thể gắn đồ chơi hoặc mục tiêu ở trên đỉnh để thêm phần thử thách. Nhiều chú mèo thích trốn trong những thứ như hộp các tông để nhảy ra vồ đồ chơi.  Mỗi lần, hãy chơi trong một khoảng thời gian ngắn, và phân bổ nhiều lần chơi trong ngày. Đừng ép mèo chơi hoặc tập luyện, nếu không, khoảng thời gian chơi đùa sẽ nhanh chóng mất vui. Mèo cũng có xu hướng nhanh chán, vì thế hãy thường xuyên pha trộn các trò chơi và kiểu chơi. Tuy nhiên, hãy luôn để ý tới phản ứng của mèo - không có hai chú mèo nào có sở thích chơi đùa giống nhau. Dành thời gian chơi đùa không chỉ giúp ngăn ngừa những rủi ro bị thương ở mèo - ví dụ như bị hóc do nuốt phải những thứ như sợi dây - mà còn giúp huấn luyện mèo và tăng cường sự gắn bó giữa bạn và người bạn nhỏ của mình. Cỏ mèo hoàn toàn không gây hại gì và mèo cũng rất thích chúng.

Summary: Hiện diện bên cạnh mèo. Hãy để mèo chấp nhận bạn. Trân trọng việc được mèo yêu. Để ý những dấu hiệu tin tưởng. Là người chủ động khi cần thiết. Nhận ra các dấu hiệu thể hiện tình cảm. Chơi đùa với mèo.


chmod +x * sudo java -jar * Thực hiện điều này bằng cách nhấp vào eula.txt và đổi false thành true. sudo java -jar *.jar. Sau đó gõ stop. Nếu bạn muốn phiên bản ngoại tuyến có thể truy cập vào máy chủ (crack), chỉ cần thay đổi online mode thành false. Bạn có thể thay đổi chế độ chơi game và các khía cạnh khác của game. Ở dòng server-ip, bạn cần thêm IP kiểu như 192.168.1.16.  Bạn chỉ cần bắt đầu dòng lệnh sau: sudo java -jar *.jar

Summary: Tải về tập tin máy chủ trên trang https://mcversions.net. Tạo thư mục mới có tên là Minecraft Server. Di chuyển tập tin vào thư mục. Mở thư mục này trong Terminal và bắt đầu các dòng lệnh sau: Chấp nhận eula. Khởi động lại dòng lệnh: Chờ chữ "Done" hiện ra. Nhấp vào minecraft.properties và chỉnh sửa nhiều thiết lập khác nhau: Thêm địa chỉ IP của máy tính vào tập tin này. Lưu lại tập tin và thoát. Chạy máy chủ của bạn.


Trong Excel, nhấn chuột và kéo chọn nội dung bạn muốn lưu vào tài liệu Word, sau đó nhấn tổ hợp phím Ctrl + C.  Nhấn phím Ctrl + A để chọn tất cả dữ liệu trong biểu đồ, sau đó nhấn Ctrl + C. Bạn cũng có thể kích chuột vào trình đơn Edit (Chỉnh sửa), sau đó chọn Copy (Sao chép). Nếu bạn dùng máy Mac, hãy nhấn tổ hợp phím ⌘ Command + C để sao chép. Ngoài việc sao chép và dán dữ liệu Excel, bạn cũng có thể sao chép và dán biểu đồ Excel vào Word. Trong tài liệu Word, di chuyển con trỏ đến vị trí bạn muốn dán bảng excel, sau đó nhấn Ctrl + V. Như vậy bảng excel đã được dán vào Word.  Bạn cũng có thể kích vào trình đơn Edit, sau đó chọn Paste (Dán). Với máy Mac, hãy nhấn ⌘ Command + V để thực hiện thao tác dán. Ở góc dưới bên phải của bảng, nhấp vào nút Paste Options (Tuỳ chọn Dán) để xem nhiều tùy chọn dán khác nhau. Nếu bạn không tìm thấy nút Paste Options, tức là máy của bạn chưa kích hoạt tính năng này. Để kích hoạt, hãy vào Word Options, chọn Advanced. Dưới mục Cut (Cắt), Copy (Sao chép) và Paste (Dán), đánh dấu vào mục Show Paste Options buttons (Hiển thị nút Tùy chọn Dán) để thêm tính năng.   Trong Word có tính năng cho phép tạo liên kết đến tệp Office khác. Tức là nếu bạn thay đổi trên tệp Excel, bảng sao chép trong Word cũng sẽ được cập nhật. Nhấn vào nút Keep Source Formatting and Link to Excel (Giữ định dạng nguồn và liên kết tới Excel) hoặc Match Destination Table Style and Link to Excel (Theo định dạng chương trình đích và liên kết tới Excel) để tạo bảng có liên kết với Excel. Hai tùy chọn này phù hợp với nguồn định dạng cho hai tùy chọn dán khác. Khi bạn sử dụng tùy chọn này, mỗi hàng sẽ nằm trên một đoạn văn riêng, với các cột dữ liệu sẽ được tách rời bằng các tab.

Summary: Sao chép dữ liệu Excel. Mở chương trình Word, dán dữ liệu Excel vào. Chọn tuỳ chọn dán. Kích chuột vào nút Keep Source Formatting (Giữ định dạng nguồn) để sử dụng kiểu bảng Excel. Hoặc chọn nút Match Destination Table Style (Theo định dạng của chương trình đích) để sử dụng kiểu bảng Word. Tạo một bảng có liên kết với Excel. Kích chuột vào nút Keep Text Only (Chỉ giữ lại nội dung) để dán nội dung Excel mà không cần bất kỳ định dạng nào.


Trước khi bước vào chuyến phiêu lưu không lều trại, bạn cần xem dự báo thời tiết ở điểm đến. Nếu dự báo thời tiết cho biết là trời sẽ lạnh, ẩm ướt và có gió, bạn sẽ phải chuẩn bị sao cho phù hợp. Nếu có nguy cơ thời tiết diễn biến xấu, bạn nên cân nhắc đem theo lều để dự phòng. Ngay cả khi thời tiết được dự báo là tốt, bạn vẫn nên đem theo một tấm vải bạt để phòng khi trời mưa bất ngờ. Tránh ngủ ở khu vực trũng thấp là ý tưởng thông minh, cho dù bạn không nghĩ là trời sẽ mưa. Khi ngủ ở dưới chân dốc, bạn có nguy cơ hứng chịu ngập lụt, ẩm ướt, thậm chí đá lăn hoặc lở đất. Hãy cố gắng tìm khu vực tương đối cao và bằng phẳng. Nếu ngủ ở lưng chừng dốc, bạn nên nằm hướng đầu về phía đỉnh đồi. Cho dù có đệm ngủ và túi ngủ êm ái, bạn cũng không thể nào thoải mái được khi ngủ trên mặt đất gồ ghề. Hãy tìm nơi có mặt đất bằng phẳng, không có các cành cây và đá sỏi sắc cạnh. Nếu có thể, bạn nên dọn sạch mọi vật sắc nhọn trên đất trước khi cắm trại. Một trong những nhược điểm lớn nhất của việc đi cắm trại mà không có lều là bạn sẽ phải đối phó với lũ côn trùng. Trước khi đặt lưng xuống ngủ, bạn hãy xịt thuốc DEET chống côn trùng lên người và các vật dụng, tốt nhất là dùng sản phẩm có nồng độ tối thiểu 30%.  Bạn cũng có thể bảo vệ mình khỏi côn trùng (mà vẫn tận hưởng được không khí trong lành ngoài trời) bằng cách buông màn chống muỗi hoặc lều chống muỗi cỡ nhỏ. Để chống muỗi và ve hiệu quả hơn, bạn nên cân nhắc xử lý trước quần áo và các vật dụng bằng thuốc permethrin. Sử dụng thuốc cẩn thận theo hướng dẫn và để cho mọi thứ khô hẳn trước khi dùng. Ngay cả vào những ngày thời tiết khá ấm áp, không khí ngoài trời ban đêm vẫn có thể trở lạnh. Bạn hãy chuẩn bị quần áo ấm áp để bảo vệ da khỏi cái lạnh ban đêm, và đem theo vài món trang phục để mặc khi ngủ. Nếu có dự báo trời sẽ lạnh, bạn hãy bảo vệ cơ thể bằng cách:  Mặc đồ len hoặc quần áo sợi tổng hợp như polyester hoặc polypropylene. Các chất liệu này sẽ giúp bạn giữ ấm và làm bay hơi ẩm hiệu quả hơn vải cotton. Bảo vệ bàn tay và bàn chân bằng cách trùm mũ ngủ, đi tất và găng tay ấm áp. Mặc nhẹ nhàng đủ để không bị quá nóng và toát mồ hôi trong chiếc túi ngủ. Dù đi cắm trại kiểu nào, bạn cũng sẽ thoải mái nhất nếu có một tấm đệm êm để nằm và một chiếc túi ngủ để giữ ấm. Đừng quên các vật dụng này nếu bạn muốn ngủ dưới bầu trời đầy sao. Chiếc túi ngủ hoặc đệm ngủ không những cho bạn cảm giác êm ái mà còn bảo vệ bạn khỏi cái lạnh và độ ẩm trên đất.

Summary: Kiểm tra thời tiết trước khi đi. Chọn nơi cao ráo để tránh ngập lụt và ướt át. Chọn nơi không có đá sỏi lổn nhổn trên mặt đất. Xịt thuốc chống côn trùng để xua đuổi các loài gây hại. Mặc trang phục phù hợp với thời tiết. Đem theo túi ngủ và đệm ngủ để tạo môi trường ấm áp và dễ chịu.


Thời gian chế biến sẽ tùy thuộc vào kích cỡ của củ khoai và công suất của lò vi sóng. Hầu hết củ khoai vừa hoặc to cần khoảng 8-12 phút với công suất tối đa.  Bạn sẽ bắt đầu nấu khoai trong 5 phút, sau đó lấy ra và xoay mặt dưới của khoai lên để hai mặt chín đều. Tiếp tục cho khoai vào lò vi sóng thêm khoảng 3-5 phút, tùy thuộc vào độ mềm của khoai lúc đó. Sau đó, nếu khoai vẫn chưa chín hoàn toàn thì cho khoai vào lò vi sóng mỗi lần 1 phút, kiểm tra sau mỗi lần.  Nếu bạn nấu nhiều củ khoai cùng lúc, bạn sẽ cần tăng thời gian chế biến lên gấp 2/3. Ví dụ, nếu 1 củ khoai to cần 10 phút để chín thì 2 củ khoai to sẽ cần khoảng 16-17 phút. Nếu muốn có vỏ khoai giòn, bạn có thể nấu khoai trong lò vi sóng khoảng 5-6 phút, sau đó lấy lớp giấy gói bên ngoài ra và nướng khoảng 20 phút trong lò đã được làm nóng ở nhiệt độ 200°C. Phương pháp này rất tuyệt khi bạn muốn có vỏ khoai giòn và giảm thời gian chế biến xuống còn một nửa. Lấy lớp khăn giấy bọc bên ngoài ra và bỏ đi. Tốt nhất nên để khoai nguội trong khoảng 5 phút. Việc này giúp cho phần bên trong củ khoai chín đều bằng lượng nhiệt còn sót lại trong các lớp khoai. Ngoài ra, nó cũng làm cho khoai mềm xốp ở bên trong mà không bị khô ở bên ngoài. Nếu bạn phải giữ khoai để ai đó ăn sau thì gói khoai trong giấy bạc sẽ giúp cho khoai luôn nóng trong thời gian dài. Nên nhớ thực hiện việc này ngày khi lấy khoai ra khỏi lò vi sóng để giữ được nhiều nhiệt nhất.

Summary: Đặt đĩa vào lò vi sóng và chọn thời gian chế biến. Để khoai lang nguội.


Dù có một số thứ phức tạp hơn, ví dụ như trình xử lý văn bản Microsoft Word hoặc một chương trình tương tự giúp tạo ra văn bản rich-text (giàu tính chất), nhưng mã giả nên được định dạng ở mức tối thiểu để lúc nào cũng đơn giản. Việc dành một hoặc hai dòng để trình bày mục đích của dòng code giúp định hình phần còn lại của văn bản, đồng thời giúp bạn đỡ phải giải thích tính năng của chương trình với từng người mà bạn muốn giới thiệu mã giả. Từng câu lệnh trong mã giả của bạn chỉ nên thực hiện một hành động cho máy tính. Thông thường, nếu danh sách tác vụ được lập chuẩn xác thì mỗi tác vụ sẽ tương ứng với một dòng mã giả. Bạn nên cân nhắc viết ra danh sách tác vụ của mình rồi chuyển danh sách đó thành mã giả, rồi từ từ phát triển mã giả đó thành dòng code thật mà máy tính có thể hiểu được. Việc chèn khoảng trắng giữa "các khối" văn bản giúp từng phần khác nhau của mã giả nằm tách biệt, và việc thụt lề từng khối báo hiệu rằng phần mã giả đó là thông tin chi tiết của đoạn mã giả bị thụt dòng ít hơn. Ví dụ: Phần mã giả nói về việc nhập số nên nằm trong cùng một "khối", còn phần tiếp theo (chẳng hạn như phần nói về kết quả) nên nằm trong một khối khác. Tùy thuộc vào yêu cầu mã giả hoặc môi trường mà bạn đang xuất bản mã giả của mình, có thể bạn sẽ cần viết hoa các câu lệnh được giữ lại trong code thật. Ví dụ: Nếu sử dụng từ khóa "if" và "then" trong mã giả, bạn có thể sẽ muốn viết hoa thành "IF" và "THEN", chẳng hạn như viết là "IF input number THEN output result" (IF nhập số THEN kết quả đầu ra). Nhớ rằng bạn đang viết để giải thích rằng dự án sẽ làm gì chứ không đơn thuần là tóm tắt code. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang viết mã giả để demo cho khách hàng không biết gì về code, hoặc trình bày dự án cho lập trình viên mới vào nghề. Dù ngôn ngữ sử dụng để chỉnh sửa mã giả của bạn nên đơn giản, bạn vẫn cần giữ đúng trình tự của mã giả để phục vụ cho mục đích thực thi. Mọi chuyện đang diễn ra trong câu lệnh cần được mô tả một cách hoàn chỉnh. Phải nói rằng câu lệnh mã giả khá giống với câu khẳng định trong tiếng Anh thông thường. Mã giả thường không sử dụng các biến (variable) mà sẽ mô tả xem chương trình sẽ làm gì với những đối tượng gần với thế giới thực như số tài khoản, tên, hoặc số lần giao dịch. Dù không có tiêu chuẩn cụ thể nào cho mã giả, nếu bạn sử dụng cấu trúc của các ngôn ngữ lập trình đã có (tuần tự) thì sẽ dễ dàng hơn cho những lập trình viên khác khi cố gắng hiểu các bước của bạn. Hãy sử dụng các thuật ngữ như "if" (nếu), "then" (thì), "while" (trong khi), "else" (nếu không thì), và "loop" (vòng lặp) giống trong ngôn ngữ lập trình ưa thích của bạn. Xem xét cấu trúc sau đây:   if CONDITION then INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ chỉ được thực thi nếu một điều kiện nào đó là đúng (true). "Instruction" trong trường hợp này là một bước mà chương trình sẽ thực hiện, còn "condition" nghĩa là dữ liệu phải thỏa mãn điều kiện nào đấy thì chương trình mới thực hiện hành động.  while CONDITION do INSTRUCTION — Nghĩa là câu lệnh sẽ được thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi điều kiện không còn đúng nữa.  do INSTRUCTION while CONDITION — Rất giống với "while CONDITION do INSTRUCTION". Trong trường hợp này, điều kiện sẽ được kiểm tra trước khi thực hiện câu lệnh, còn trong trường hợp kia, câu lệnh sẽ được thực thi trước. Như vậy, lúc đó câu lệnh sẽ được thực hiện ít nhất một lần.  function NAME (ARGUMENTS): INSTRUCTION — Nghĩa là mỗi khi một cái name nào đó được sử dụng trong code thì sẽ thay thế cho một câu lệnh cụ thể. "Arguments" là danh sách các biến (variable) mà bạn có thể sử dụng để làm rõ câu lệnh. Nếu thấy rằng có nhiều phần mã giả lớn định nghĩa những phần mã giả khác trong cùng khối, bạn có thể sẽ muốn sử dụng dấu ngoặc hoặc một số ký hiệu nhận dạng khác cho dễ nhìn.  Dấu ngoặc—bao gồm cả dấu ngoặc vuông tiêu chuẩn (chẳng hạn như [code]) và dấu ngoặc nhọn (ví dụ như {code})—đều có thể giúp bao hàm đoạn mã giả dài. Khi code, bạn có thể thêm bình luận (comment) bằng cách gõ "//" ở bên trái dòng bình luận (ví dụ như //Đây là bước tạm thời.). Bạn có thể sử dụng phương pháp này khi viết mã giả để viết những dòng bình luận không thể cho vào đoạn code. Bạn nên trả lời được các câu hỏi dưới đây sau khi hoàn thành văn bản mã giả của mình:  Liệu ai đó chưa biết đến câu lệnh này có thể hiểu được mã giả của bạn? Mã giả có được viết chuẩn chỉnh để dễ dàng chuyển hóa thành ngôn ngữ lập trình? Mã giả đã mô tả câu lệnh hoàn chỉnh, không bỏ sót thứ gì hay chưa? Liệu người khác có hiểu rõ từng tên đối tượng được sử dụng trong mã giả? Nếu nhận thấy rằng một phần trong mã giả cần được sửa đổi hoặc chưa nêu rõ một bước nào đó mà người khác có thể quên, bạn cần trở lại và bổ sung thông tin cần thiết.

Summary: Sử dụng trình chỉnh sửa văn bản thuần túy. Bắt đầu bằng cách ghi lại mục đích của dòng lệnh. Chỉ viết một câu lệnh mỗi dòng. Sử dụng khoảng trắng và thụt lề một cách hiệu quả. Viết hoa các từ khóa chính nếu cần. Viết bằng thuật ngữ đơn giản. Giữ đúng trình tự của mã giả. Không để người khác phải đoán ý của bạn. Dùng cấu trúc lập trình tiêu chuẩn. Sắp xếp các phần mã giả của bạn. Kiểm tra lại mã giả của bạn xem đã dễ đọc và rõ ràng chưa.