Khi mới học cách đứng tiểu, bạn nên tìm cách giúp quá trình này diễn ra càng dễ dàng càng tốt. Bạn sẽ thực hiện nhuần nhuyễn hơn theo thời gian, nhưng hiện tại hãy tập theo phương pháp mở đầu này tại nhà.  Rửa tay. Rửa sạch tay bằng nước ấm và xà phòng, sau đó lau khô. Cởi trang phục từ eo trở xuống. Có lẽ bạn sẽ làm vấy bẩn chút ít khi mới tập. Để ngăn nước tiểu không dính vào quần, váy, quần lót hay giày, bạn hãy cởi chúng ra. Nếu bạn mặc áo dài thì cũng nên cởi ra. Định vị cơ thể trước bồn cầu hay trong nhà tắm. Đứng với hai bàn chân mở rộng khoảng 0,6m. Sử dụng ngón tay của hai bàn tay để mở môi âm hộ ra. Đặt hai ngón tay nằm phía trước niệu đạo. Kéo hai ngón tay lên và ra ngoài một chút với lực kéo đều cho cả hai bên. Bắt đầu tiểu. Xoay hông để kiểm soát đường đi của dòng nước tiểu. Rặn mạnh khi mới bắt đầu và rặn mạnh một lần nữa lúc kết thúc. Động tác này sẽ vắt sạch những "giọt cuối cùng". Vệ sinh cơ thể và lau sạch khu vực bị vấy bẩn quanh bồn cầu, hay xối nước rửa bằng vòi sen. Nhớ rửa lại tay.  Đừng thất vọng nếu nước tiểu chảy xuống một chân hay tung tóe khắp nơi -- điều này hoàn toàn bình thường với người mới tập. Quan trọng là phải luyện tập nhiều; nếu chịu khó luyện tập, bạn sẽ tiến bộ. Thí nghiệm chút ít với tư thế đứng. Bạn có thể thấy hiệu quả khi gập đầu gối một chút hoặc cong lưng. Một tư thế hiệu quả với người này nhưng có thể không hiệu quả với người khác, do đó bạn nên thử nhiều tư thế khác nhau. Rửa tay. Cởi trang phục để không bị cản trở. Kéo váy hoặc quần dài và quần lót xuống. Một tay cầm sẵn giấy vệ sinh hay khăn ướt. Sử dụng giấy vệ sinh hay khăn ướt để lau nước tiểu nếu nó bắn vào nơi không mong muốn. Dùng ngón tay đầu tiên và ngón tay thứ hai của bàn tay còn lại tạo thành hình chữ “V” và mở hai môi trong ra, kéo lên trên. Bạn phải mở hai môi âm hộ nhỏ ra để nước tiểu đi thành dòng, không chảy dọc theo chân. Bằng cách điều chỉnh mức độ kéo hai môi lên trên, và chỉnh vị trí hông, bạn có thể điều khiển hướng đi của nước tiểu (nhưng bạn phải luyện tập đôi chút). Vệ sinh cơ thể và lau sạch khu vực bị vấy bẩn quanh bồn cầu nếu bạn đang ở nhà. Nhớ rửa lại tay. Sau khi luyện tập nhiều và tự tin là mình có thể chỉnh hướng dòng nước tiểu, bạn có thể dùng phương pháp một bàn tay này mà hầu như không cần cởi đồ. Bạn sẽ kéo quần ngoài xuống một chút, nhưng nếu quần có khóa kéo dài thì bạn có thể mở hết dây kéo và hoàn toàn không kéo quần xuống. Dùng tay còn rảnh để vén váy lên. Sử dụng bàn tay tạo hình chữ “V” lách vào từ một bên ống quần lót tại đũng quần. Sử dụng dụng cụ đi tiểu cho nữ hay dụng cụ đứng tiểu. Dụng cụ đi tiểu cho nữ đã xuất hiện từ gần 100 năm trước, và thiết kế của nó đã được cải tiến rất nhiều theo thời gian. Chúng được sản xuất ở dạng dùng nhiều lần hoặc một lần và có bán tại các nhà thuốc trên mạng hay trên trang web của nhà sản xuất.  Rửa tay. Cởi trang phục để không bị cản trở. Kéo quần ngoài xuống đủ sâu và kéo mặt trước quần lót xuống, hay kéo quần lót sang một bên. Đặt dụng cụ vào vị trí. Nếu nó được làm bằng nhựa hay chất liệu cứng khác thì bạn có thể đặt tay lên một trong hai phía của dụng cụ. Nếu nó được làm bằng silicôn hay chất liệu đàn hồi khác thì bạn banh rộng ngón cái và ngón giữa để giữ dụng cụ từ trước ra sau. Đặt nó chắc chắn trên cơ thể, chú ý giữ phần sau của dụng cụ ép sát vào da. Hướng ống dẫn ra khỏi cơ thể và tránh xa quần ngoài. Nhắm dòng nước tiểu đúng vị trí. Thực hiện việc này bằng ngón tay thứ ba để tạo thành hình tam giác và giữ ổn định dòng nước tiểu. Điều chỉnh hông, gập đầu gối và/hoặc cong lưng để tìm tư thế thoải mái giúp bạn có thể điều khiển dòng nước tiểu. Nhắm dòng nước tiểu vào nơi thích hợp: bồn cầu hay tránh xa bàn chân. Sau khi tiểu xong, bạn lấy dụng cụ ra. Nếu không có giấy vệ sinh thì bạn dùng chính dụng cụ này để lau những giọt còn sót lại. Giũ sạch và xối nước rửa nếu được.  Mặc dù bạn thấy cách này dễ hơn cách dùng ngón tay, nhưng bạn vẫn phải tập để tránh vương vãi. Tập dùng dụng cụ tiểu tại nhà nhiều lần đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Một số dụng cụ tái sử dụng được bán kèm túi nhựa (dùng nhiều lần); một số khác thì không. Bạn tự chuẩn bị túi nhựa để cất giữ dụng cụ trước và sau khi dùng, nếu sản phẩm không kèm theo túi nhựa. Trong lúc cấp bách, bạn có thể tự chế tạo một dụng cụ từ chai nhựa. Dùng kéo hay dao cắt bỏ đáy chai. Mở nắp và rửa sạch đầu chai. Đặt miệng chai lên trên lỗ tiểu. Đảm bảo miệng chai nằm ngay trên lỗ tiểu, nếu không dòng nước tiểu sẽ bị phân tách và văng tung tóe. Hướng đầu còn lại của chai khỏi cơ thể, và duy trì dòng nước tiểu ổn định nhưng không quá mạnh. Nếu chân bạn khỏe và duy trì được tư thế ngồi xổm trong nhiều giây thì bạn có thể dùng phương pháp ngồi xổm để tiểu.  Nâng bệ ngồi của bồn cầu lên. Khi bệ ngồi được nâng lên thì "mục tiêu" của bạn sẽ lớn hơn và tránh làm bẩn chỗ ngồi cho người đi sau. Dĩ nhiên, nếu bạn đã dùng phương pháp này thì bồn cầu phải dơ, không thì bạn đâu cần đứng tiểu. Mặt khác, nếu bạn không quen với phương pháp này và sợ bị trượt chân, bạn nên để bệ ngồi nằm đó để đỡ lấy bạn khi trượt chân. Gập đầu gối và hạ cơ thể xuống vào tư thế "ngồi" với góc xấp xỉ 90 độ. Nếu bạn không ngồi xuống đến góc gần đủ 90 độ, mà chỉ "nghiêng" người về phía sau, có thể bạn sẽ làm nước tiểu bắn đầy lên bệ ngồi, thậm chí cả quần ngoài và giày. Giữ thăng bằng bằng cách tựa cẳng tay trên đầu gối hay đặt một bàn tay lên tường để giữ cơ thể ổn định. Tiến gần đến bồn cầu tối đa mà không chạm vào bề mặt. Định vị cơ thể càng lùi về sau càng tốt, ngay trên miệng bồn cầu. Vì dòng nước tiểu sẽ chảy ra phía trước bạn nên bạn cần lùi người sâu về sau để ngăn nước tiểu bắn hay vọt khỏi bồn cầu. Ngẩng đầu lên. Tập trung nhìn một điểm phía trước bạn. Nhìn vào giữa hai chân có thể khiến bạn mất thăng bằng. Sau khi tiểu xong, vệ sinh cơ thể và rửa sạch tay nếu được. Nếu bạn đặt bệ ngồi nằm xuống, hãy nhìn lướt qua để tránh nhắm chệch hướng. Nếu cần bạn nên dùng giấy vệ sinh lau bệ ngồi cho người đến sau.

Summary: Phương pháp hai ngón tay cho người mới tập. Phương pháp một bàn tay cho người có nhiều kinh nghiệm hơn. Phương pháp dùng phễu. Phương pháp ngồi xổm.


Truy cập https://www.youtube.com/ từ Google Chrome để mở trang chủ YouTube. Tìm kiếm video bằng cách nhập tên vào thanh tìm kiếm và ấn ↵ Enter, sau đó nhấp để mở video mà bạn muốn tải về. Nhấp vào địa chỉ video trên thanh địa chỉ ở phía trên cửa sổ Chrome, sau đó ấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac) để sao chép. Mặc dù tên của trang web là “chuyển đổi sang MP3”, nhưng Convert2MP3 vẫn có thể tải video YouTube không có bản quyền về máy tính. Convert2MP3 có thể tải một số video với chất lượng 1080p, nhưng chỉ khi video có độ phân giải 1080p.  Bạn sẽ thấy đường dẫn của video đã sao chép hiển thị tại khung đó.   Nếu muốn tăng chất lượng của video, bạn nhấp vào khung lựa chọn "MP4 quality" (Chất lượng MP4), sau đó nhấp vào chất lượng cao hơn (chẳng hạn như 1080p) trong danh sách đó. Nếu video của bạn có chất lượng tối đa là 720p, bạn không thể chọn chất lượng cao hơn. Thao tác này cho phép Convert2MP3 bắt đầu tìm video của bạn. Nếu bạn thấy thông báo lỗi "We are sorry. Converting music videos from YouTube is not possible in your territory / region" (Chúng tôi xin lỗi. Việc chuyển đổi video nhạc từ YouTube không thể thực hiện được tại quốc gia/vùng lãnh thổ của bạn), thì nghĩa là video đã chọn của bạn có phần âm thanh được bảo vệ bản quyền (không nhất thiết phải là nhạc) khiến bạn không thể tải về thông qua Convert2MP3. Tùy thuộc vào thiết lập của trình duyệt, bạn có thể phải chọn nơi lưu hoặc xác nhận việc tải về trước khi tải video.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome bằng cách nhấp chuột trái hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Chrome với biểu tượng hình cầu màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Mở YouTube. Chọn video để tải về. Sao chép địa chỉ video. Mở trang Convert2MP3 bằng cách truy cập http://convert2mp3.net/en/index.php từ Google Chrome. Nhấp vào khung "Insert video link" (Chèn đường dẫn video) ở gần phía đầu trang Convert2MP3. Dán đường dẫn video đã sao chép bằng cách ấn Ctrl+V (Windows) hoặc ⌘ Command+V (Mac). Nhấp vào ô mp3 bên phải địa chỉ video để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào mp4 trong danh sách lựa chọn. Chọn chất lượng, nếu cần. Nhấp vào nút convert (Chuyển đổi) màu cam ở bên phải khung "Insert video link" (Chèn đường dẫn video). Nhấp vào nút Download (Tải về) màu xanh lá ở giữa trang để bắt đầu tải video về máy tính.


Khi ai đó thấy suy sụp, những người thân sẽ giúp họ nhìn thấy bức tranh rộng hơn. Nói với người đó rằng bạn bè và gia đình luôn yêu thương người đó cho dù việc gì xảy ra. Thêm vào đó, một điều quan trọng là hãy giữ ở bên những người tích cực và sẵn sàng hỗ trợ. Họ nên tránh những người khiến họ mệt mỏi hay luôn chỉ trích họ. Thay vào đó, nên vun đắp mối quan hệ với những người đánh giá cao và khuyến khích họ. Khi ai đó yêu thương bản thân mình, họ sẽ nỗ lực để chăm sóc sức khỏe. Ngược trở lại, cảm thấy khỏe mạnh giúp họ tự nhận thức một cách tích cực, từ đó thúc đẩy họ tự yêu thương bản thân mình.  Khuyên họ có chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ, trái cây, đạm hoàn chỉnh và ngũ cốc nguyên hạt. Gợi ý họ tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các hình thức vận động có thể là đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và yoga. Nói với họ nghỉ ngơi rất quan trọng, và họ nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Hãy nói họ dành thời gian cho các sở thích và cho phép bản thân được thoải mái. Dù đó là đọc sách hay leo núi, hãy làm bất kể việc gì giúp nuôi dưỡng tình yêu cho bản thân. Nếu họ nói mình không có sở thích hay mối quan tâm nào, hãy gợi ý hoặc nhắc nhở về niềm đam mê. Ví dụ, bạn có thể nói “Tớ biết cậu có một chú chó; cậu có thể đưa nó đi tới những công viên mới hoặc khám phá các con đường lạ. Hay có thể cùng tham gia các lớp huấn luyện chó”.

Summary: Hãy trao đổi về tầm quan trọng của một hệ thống trợ giúp mạnh mẽ. Cho họ lời khuyên để duy trì sức khỏe tổng thể. Gợi ý họ tham gia các hoạt động khiến họ vui vẻ.


Để chọn được phấn nền phù hợp, tốt nhất bạn nên đến cửa hàng vì tại đó có các sản phẩm thử giúp bạn biết phấn nền có cùng màu với da hay không. Sau khi tìm được sản phẩm phù hợp, bạn dùng cọ hoặc mút xốp để đánh một lớp phấn nền mỏng, đều lên mặt.  Dùng kem lót trước khi sử dụng kem nền để chuẩn bị cho phần trang điểm. Đánh phấn nền lên vùng sáng màu nhất của cổ tay hoặc xương hàm để đảm bảo sản phẩm tiệp với màu da của bạn. Nếu bạn không thích trang điểm đậm nhưng vẫn muốn che khuyết điểm hoặc mụn thì hãy dùng sản phẩm che khuyết điểm. Sản phẩm này có rất nhiều loại, từ dạng lỏng đến dạng thỏi cùng nhiều tông màu khác nhau. Sử dụng sản phẩm che khuyết điểm bằng cách thoa một ít sản phẩm lên vùng da cần xử lý rồi tán đều.  Hầu hết sản phẩm che khuyết điểm dạng lỏng đều được bán kèm cọ, còn dạng thỏi có thể chấm trực tiếp lên da. Để tìm đúng tông màu, bạn thoa một ít sản phẩm che khuyết điểm lên vùng da sáng màu của cổ tay để biết có tiệp với màu da hay không. Kẻ mí trên và mí dưới (nếu thích) một cách cẩn thận bằng những đường mảnh quanh toàn bộ mí mắt. Dùng cọ mascara chải mi từ sát mí mắt hướng lên rồi hướng ra ngoài để định hình hàng mi.  Nhiều người chỉ kẻ mí mắt trên với kích thước đường kẻ tùy theo ý thích. Dùng dụng cụ uốn mi để tăng độ cong cho hàng mi. Đánh phấn mắt lên mí mắt để tăng thêm độ sâu và màu sắc. để thêm màu sắc và độ bóng cho môi của bạn. Hãy đến siêu thị, cửa hàng mỹ phẩm hoặc trung tâm mua sắm để có nhiều lựa chọn đối với son màu hoặc son bóng. Hãy chọn tông màu mà bạn thích và phù hợp với tông da của bạn rồi thoa đều lên môi.  Ví dụ, làn da trắng sẽ thích hợp với son có tông màu hồng, còn da tối màu hơn thích hợp với son bóng hoặc son màu đỏ đậm. Sản phẩm dưỡng môi thông thường rất hiệu quả trong việc cấp ẩm cho môi. Đến cửa hàng mỹ phẩm để được nhân viên tư vấn cách chọn màu son phù hợp với bạn. Khi đánh phấn tạo khối, bạn dùng cọ to để đánh phấn lên vùng da đón nhận ánh nắng, chẳng hạn như phía trên trán, hõm má và sống mũi. Đánh phấn má lên gò má. Ban đầu bạn chỉ cần lấy một ít phấn vì việc thêm phấn tạo khối hoặc phấn má vẫn dễ hơn việc bôi đi. Gõ nhẹ lên cọ để giảm bớt lượng phấn vì bạn không cần nhiều phấn tạo khối hoặc phấn má để tạo sự khác biệt cho khuôn mặt. để chúng trông dày và đậm hơn. Nếu bạn có cặp lông mày nhạt hoặc chỉ muốn tạo một chút khác biệt, hãy mua bút kẻ lông mày. Sau khi chọn màu phù hợp, bạn sẽ kẻ những đường ngang ngắn dọc theo đường cong của lông mày. Lưu ý, không kẻ quá đậm vì bạn luôn có thể kẻ thêm nhiều đường hơn (nếu cần).  Những đường kẻ ngắn sẽ trông như những sợi lông mày tự nhiên của bạn. Chọn bút kẻ lông mày cùng tông màu hoặc đậm hơn một tông so với lông mày tự nhiên của bạn.

Summary: Chọn phấn nền cùng màu với tông da của bạn. Che vùng da khuyết điểm bằng sản phẩm che khuyết điểm giúp bạn có kiểu trang điểm tự nhiên. Chải mascara hoặc kẻ viền mắt để làm nổi bật đôi mắt. Chọn son màu hoặc son bóng Dùng phấn tạo khối hoặc phấn má để thêm màu sắc cho khuôn mặt. Tô vẽ lông mày


Để chàng biết rằng bạn thích chàng bằng cách cố gắng luôn xinh xắn bất cứ khi nào bạn ở cạnh chàng. Bạn vẫn nên là chính mình, nhưng hãy quan tâm hơn đến mái tóc, cách trang điểm và trang phục của mình, và chàng sẽ bắt đầu chú ý đến bạn. Bạn không cần mặc những bộ đồ bó sát và đi giày cao gót nếu bạn đang chơi bóng chuyền với chàng, nhưng hãy để chàng biết rằng bạn có quan tâm đến dáng vẻ của mình khi ở bên cạnh chàng.  Đừng sợ mình mặc quá quyến rũ. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình, hãy thể hiện đôi chút. Nếu bạn không thoải mái khi trang điểm quá nhiều, bạn không nên cố gắng nhìn trông giống ai đó chỉ để làm chàng ấn tượng. Cố gắng dùng son môi, hãy đánh son môi trước mặt chàng. Hành động này sẽ khiến chàng chú ý nhiều hơn đến đôi môi của bạn. Ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể cho chàng biết rằng bạn nghĩ về chàng hơn một người bạn. Khi bạn nói chuyện với chàng, hãy hướng cơ thể mình về phía chàng và giao tiếp bằng mắt với chàng để thể hiện rằng chàng có ý nghĩa rất nhiều đối với bạn. Đừng bị xao lãng khi quay người đi, nhìn xung quanh hoặc kiểm tra điện thoại.  Nghịch ngợm mái tóc của mình khi nói chuyện với chàng. Hành động này thể hiện rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng khi ở bên cạnh chàng. Thường xuyên đưa mắt nhìn ra phía cửa. Hành động này sẽ thể hiện với chàng rằng chàng đang làm bạn cảm thấy ngượng ngùng. Đừng quên mỉm cười. Nụ cười sẽ thể hiện được bạn coi trọng chàng mức nào – thậm chí khi bạn cười không vì lý do nào cả. Giữ cho cơ thể hướng về phía chàng. Nếu bạn đang ngồi, hãy bắt chéo chân về phía chàng, đừng để chân ngược lại phía chàng. Nếu bạn đang đứng, hãy hướng vai về phía chàng. Bạn càng trêu đùa một chàng trai, chàng sẽ càng chắc chắn rằng bạn thích chàng. Bạn có thể bắt đầu trêu đùa thoảng qua và thể hiện dần dần rõ ràng hơn. Có rất nhiều cách để trêu đùa một chàng trai như:  Nói thầm với chàng để chàng đứng sát gần vào bạn khi hai người nói chuyện. Trêu đùa vỗ vào cánh tay chàng, trêu chọc chàng và tạo dựng một mối quan hệ vui vẻ và thu hút để thể hiện rằng bạn đang chú ý đến chàng. Cười. Thậm chí nếu chàng không mấy vui vẻ khi bạn tiến đến, hãy vẫn cứ mỉm cười nhẹ nhàng để chàng biết rằng bạn đang vui vẻ khi trêu đùa chàng. Đừng làm quá. Trêu đùa cũng nên chỉ ở mức vừa phải. Khi bạn đã thân thiết với một chàng trai, đừng sợ phải đánh nhẹ vào tay hoặc vai chàng khi chàng nói một điều gì đó vui nhộn. Bạn có thể tiếp xúc cơ thể khi hai người đang trêu đùa nhau hoặc thậm chí ôm chàng khi hai người gặp mặt nếu cảm thấy thích hợp. Phá vỡ rào cản tiếp xúc cơ thể sẽ giúp chàng nhận ra bạn muốn gần gũi chàng hơn.  Chỉ cần chắc chắn rằng chàng cũng muốn tiếp xúc với bạn và bạn không làm chàng cảm thấy không được thoải mái. Nếu bạn dần thân thiết hơn với một chàng trai và mới cùng nhau tham gia chạy hoặc một hoạt động thể chất nào đó, hãy đề nghị mát xa cho chàng. Nếu anh ấy thích, anh ấy sẽ đồng ý và sẽ để ý xem bạn làm anh ấy thoải mái như thế nào. Rất khó khi khen một người đàn ông mà không thể hiện quá lộ liễu rằng bạn thích anh ấy. Bạn không cần nói rằng, “Chà, anh quyến rũ quá” để chàng biết rằng bạn thích bạn, hãy khen chàng qua những lời khen khéo léo. Nếu anh ấy mới cắt tóc hoặc rõ ràng là đang mặc một chiếc áo mới, chỉ cần nói với anh ấy rằng nhìn anh ấy rất tuyệt. Nếu anh ấy làm một việc gì đó rất giỏi, có thể là môn toán hay làm bánh mì kẹp, hãy để chàng biết rằng chàng làm rất cừ. Bạn cũng có thể thân thiết hơn và khen ngợi về những tính cách của chàng. Bạn có thể khen chàng, “Anh rất hài hước đấy, anh biết không?” hoặc “Anh luôn biết cách làm người khác cảm thấy vui vẻ”. Đây không phải là cách tinh tế nhất để thể hiện bạn thích chàng, nhưng nó sẽ có tác dụng. Chỉ cần hỏi rất bình thường rằng chàng có đang thích ai không, hoặc thậm chí có thể nói về những phẩm chất nào chàng mong muốn có ở bạn gái của mình. Hãy để chàng cởi mở và xem chàng có kể với bạn là chàng đang thích ai đó không hoặc chàng mong muốn phẩm chất gì ở bạn gái hay không. Nhưng hãy cẩn trọng – hãy để chàng nhận ra bạn chỉ hỏi vì lý do cá nhân của mình chứ không phải vì bạn muốn trở thành người bạn tốt của chàng và bàn luận về chuyện tình yêu của chàng. Chỉ cần đề cập một cách bình thường rằng bạn đang muốn hẹn hò và đang tìm kiếm một người bạn trai. Đừng thể hiện rằng bạn đang khát khao muốn hẹn hò với bất cứ ai bạn quen biết -- chỉ thể hiện với chàng rằng bạn đang thực sự nghiêm túc suy nghĩ về chuyện này. Bạn có thể thể hiện rõ ràng hơn và nói về những phẩm chất mà bạn đang tìm kiếm ở một người bạn trai, và liệt kê một vài phẩm chất khiến chàng trở nên đặc biệt. . Bạn có thể thử khiến chàng phải đặt câu hỏi cho bạn để bạn có thể thể hiện rằng bạn thích chàng. Chỉ cần đơn giản nói về những kế hoạch sắp tới của bạn hoặc đề cập đến hình dung về những kế hoạch của bạn, và đợi chàng hỏi bạn muốn làm gì đó không khi chàng đã biết bạn vẫn còn độc thân. Bạn có thể nói: “Em chưa có kế hoạch gì cho tối mai, nhưng em muốn làm một việc gì đó vui vẻ”, và đợi chàng phản hồi. Bạn có thể tận dụng sở thích chung để làm lợi thế ở đây. Đề cập đến những sự kiện thể thao sắp tới hoặc nói rằng ban nhạc yêu thích của bạn sắp có buổi biểu diễn trong thành phố, và đợi xem chàng có muốn đi cùng không.

Summary: Hãy chú ý đến vẻ ngoài của mình. Hãy thể hiện cảm xúc của mình với chàng bằng ngôn ngữ cơ thể. Trêu đùa chàng. Phá vỡ rào cản tiếp xúc cơ thể. Khen ngợi anh ấy. Hỏi xem chàng có đang thích ai không. Nói với chàng rằng bạn khá cởi mở trong chuyện có bạn trai. Khiến chàng mời bạn đi chơi


Điều này có thể mất thời gian, nhưng anh chàng sẽ thấy bạn vẫn hạnh phúc mà không cần anh ta. Từ đó anh ta có thể nhận ra rằng mình đã làm hỏng mọi việc và cảm thấy hối hận. Cố gắng tìm bạn bè mới và các mối quan tâm mới. Thăm thú những địa điểm chưa từng đến và thử các hoạt động mới mẻ. Đăng lên mạng xã hội, rủ bạn bè đến những buổi tiệc tùng mà anh ta cũng có mặt hoặc kể về những việc bạn đang làm khi bạn gặp lại anh ta.

Summary: Tạo nên một thế giới mới mà chàng ta chỉ có thể đứng bên ngoài nhìn chứ không bước vào được.


Dùng muỗng đâm lỗ hoặc vợt kim loại vớt trứng lòng đào ra khỏi nồi nước nóng. Đặt trứng vào chén đựng trứng. Bạn có thể đặt nó ở đầu trên hoặc dưới. Chén đựng trứng sẽ ngăn trứng lăn quanh đĩa giúp bạn dễ ăn hơn. Nếu không có chén đựng trứng, bạn có thể đặt trứng đã nấu trong cốc nhỏ, chén nhỏ hoặc tách trà. Trứng và bánh mì nướng kiểu Malaysia là bữa sáng phổ biến ở Malaysia và Singapore. Đập trứng lòng đào vào khuôn nhỏ để lòng đỏ trứng ở trong khuôn. Dùng trứng lòng đào với lòng trắng còn khá mềm. Cho một ít nước tương lên trứng và dùng với bánh mì nướng. Bạn cũng có thể rắc một ít tiêu trắng lên trứng và dùng với bánh mì nướng phết mứt dừa. Luộc trứng lòng đào với nước nguội. Đun hơi sôi trứng trong đúng 4 phút và dùng muỗng thủng vớt trứng ra. Đặt trứng vào chén đựng trứng và bóc vỏ. Nướng và phết bơ lên bánh mì để chấm vào trứng lòng đào. Để làm bánh mì nướng cổ điển phong cách quân đội, cắt bánh mì nướng thành nhiều miếng dài. Bạn có thể nhúng miếng bánh mì vào lòng đỏ trứng.

Summary: Dùng trứng trong chén. Dùng trứng lòng đào theo phong cách Malaysia. Nhúng bánh mì nướng vào trứng lòng đào.


Công cụ trực tuyến miễn phí có sẵn này của AutoDesk cho phép bạn xem bất kỳ tập tin DWG mà không phải cài đặt phần mềm hay trình cắm bổ sung cho trình duyệt.  A360 Viewer sẽ tự động mở và hiển thị file DWG trong trình xem của công cụ. Hoặc, bạn có thể bấm vào “Upload Files” (Tải lên Tập tin) hay chọn tác vụ tải tập tin DWG từ Dropbox, Box hoặc Google Drive.

Summary: Điều hướng đến trang tải A360 Viewer trên website AutoDesk tại https://a360.autodesk.com/viewer. Nhấp vào “Upload Your Design” (Tải lên Thiết kế Của bạn). Kéo và thả tập tin DWG vào cửa sổ trang trực tuyến.


Nó nắm giữ chìa khóa cánh cửa để đi vào trái tim mọi phụ nữ đẹp. Điều quan trọng nhất là phải dũng cảm mở cánh cửa đó, xem ngôn ngữ cơ thể của cô ấy và biết bạn cần phải luyện tập nhiều thế nào. Có tài liệu hướng dẫn để giúp bạn luyện tập, nhưng không có cách nào thay thế cho việc đi đến những nơi mà phụ nữ thường tụ tập để trò chuyện với họ. Bạn cứ thế luyện kỹ năng giao tiếp và phát triển dần theo thời gian. Mọi người đều làm vậy, đa số thường xuyên làm, kể cả những cô gái mà bạn cho là quyến rũ chết người. Để có hình ảnh quyến rũ bạn nên duy trì ở mức độ vừa phải, giữa sự trang nhã và bình thường.

Summary: Giao tiếp thật sự là vấn đề luôn làm bạn phải trăn trở và bất ngờ. Đừng luôn chửi thề nhưng cũng không khép nép.


nếu có thể. Khi phát hiện ra một (hoặc nhiều) con rắn và định đánh bẫy, bạn nên nhận diện con rắn để biết mình sẽ đối phó với loại rắn nào. Dựa vào đó, bạn sẽ chọn được loại bẫy thích hợp và biết phải cẩn thận thế nào khi xử lý con rắn. Bạn có thể tự mình bẫy con rắn độc, nhưng phải cực kỳ thận trọng. Nếu lo ngại vì trong nhà có trẻ nhỏ hoặc vật nuôi có thể bị rắn cắn, bạn nên gọi cho cơ quan kiểm soát động vật đến bắt rắn.  Tại Bắc Mỹ có 4 loài rắn độc: rắn đuôi chuông (thường ở các bang miền Tây và có điểm đặc trưng là chóp đuôi phát ra âm thanh lách cách), rắn hổ ma (có các sọc màu vàng và đen), rắn hổ mang nước (thường sống trong các sông và suối ở miền Đông Nam Hoa Kỳ) và rắn san hô (một loài rắn cực hiếm có màu sắc sặc sỡ như san hô). Rắn đuôi chuông, rắn hổ ma và rắn hổ mang nước đều là rắn độc và có các đặc điểm chung: thân mình dày, đầu hình tam giác to hơn nhiều so với cổ, và con ngươi là một đường thẳng thay vì hình tròn. Đa số những con rắn mà bạn bắt gặp trong vườn hoặc tầng hầm là rắn lành và hoàn toàn vô hại. Một con rắn vua dài đến 1 mét rưỡi xuất hiện trong tầng hầm có lẽ khiến ai cũng hoảng sợ, nhưng thực ra  chúng không hề gây hại cho con người hoặc vật nuôi. Rắn lành không có đuôi chuông và có con ngươi tròn. Các loài rắn lành phổ biến mà bạn có thể bắt gặp quanh nhà bao gồm rắn vua, rắn săn chuột, rắn sọc, rắn chuột, rắn sữa và rắn ngô. Đây là kiểu bẫy bắt rắn thông dụng nhất; nó vừa hiệu quả lại vừa nhân đạo. Bẫy keo có hình dạng như chiếc hộp với nhiều kích thước khác nhau và được đặt ở những khu vực rắn thường lui tới. Loại bẫy này thường có mồi kèm theo được đặt sẵn trong bẫy để dụ rắn chui vào. Khi bò vào bẫy, con rắn sẽ bị dính vào lớp keo dưới đáy bẫy. Khi đã bẫy được rắn, bạn hãy mở bẫy và rót dầu lên trên con rắn để nó rời ra và trườn đi.  Bạn có thể tìm mua bẫy keo ở các cửa hàng bán dụng cụ làm vườn. Nhớ chọn chiếc bẫy vừa với kích thước của con rắn. Bẫy keo có nhiều nhãn hiệu, nhưng về cơ bản đều hoạt động như nhau. Chiếc bẫy có thể làm bằng bìa các-tông bền chắc hoặc nhựa. Một số bẫy có thể dùng lại được, số khác thì chỉ dùng được một lần. Một số bẫy cho phép bạn thả con rắn đi, số khác thì có thiết kể để vứt cả chiếc bẫy đi mà không cần mở bẫy. Đây là một lựa chọn khác nếu bạn cần phải xử lý nhiều con rắn mà không muốn mua keo mới để dùng lại bẫy keo. Đơm là dụng cụ có hình trụ bằng lưới sắt có hai lỗ hở ở hai đầu như chiếc phễu với đầu nhỏ nằm thụt vào trong. Bạn chỉ cần đặt vài quả trứng vào bẫy làm mồi. Con rắn sẽ bò qua một lỗ hở để vào lấy quả trứng, và nó sẽ không thể bò trở ra.  Đơm khá rẻ và dễ mua. Bạn có thể tìm mua đơm ở các hàng bán dụng cụ đánh bắt cá. Nhược điểm duy nhất của loại bẫy này là bạn phải có mồi và khó xử lý hơn một chút khi đã bắt được con rắn, vì nó sẽ bò đi ngay khi bạn mở bẫy. Vì lý do này, có lẽ bạn chỉ nên dùng đơm để bắt rắn không độc. Dù chọn loại bẫy nào, bạn cũng cần đặt ở nơi đã từng nhìn thấy rắn. Những nơi thường có thể đặt bẫy là các khu vực trong vườn, tầng hầm, gác mái hoặc chuồng gà. Bạn không cần phải ngụy trang chiếc bẫy – chỉ cần đặt bẫy ở những nơi bạn thường thấy rắn bò qua.  Khi đặt bẫy, bạn nhớ phải đóng chặt chiếc bẫy. Nếu dùng bẫy keo, bạn nhớ cài chốt đóng nắp hộp. Nếu dùng đơm, bạn hãy đặt đơm nằm xuống và cho vài quả trứng vào giữa bẫy. Khi bắt được rắn, bạn nên thả con rắn đi càng sớm càng tốt, đừng để rắn chết trong bẫy. Như vậy là không nhân đạo và mất vệ sinh, vì con rắn sẽ nhanh chóng bị phân hủy. Bạn cần kiểm tra bẫy hàng ngày xem có con nào mắc bẫy không.  Nếu dùng bẫy keo, bạn có thể mở nắp hộp để xem có con rắn trong đó không. Hãy cẩn thận khi mở chốt. Bạn cũng có thể nhấc chiếc bẫy lên xem nặng hay nhẹ. Nếu dùng đơm, bạn sẽ nhìn thấy rõ con rắn đang cuộn tròn quanh mấy quả trứng và kiên nhẫn chờ bạn đến thả nó ra.

Summary: Nhân diện con rắn Mua bẫy keo. Bẫy rắn bằng đơm. Đặt bẫy ở nơi thích hợp. Thường xuyên kiểm tra bẫy.


Đánh răng giúp loại bỏ mảng bám và do đó có thể ngăn ngừa các bệnh về lợi hay sâu răng. Thật ra hầu như tất cả các vấn đề về răng miệng đều có thể ngăn chặn bằng cách giữ vệ sinh miệng đều đặn mỗi ngày. Bạn nên đánh răng tối thiểu một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, sau các bữa ăn nếu được. Nếu bạn không chắc về kỹ thuật đánh răng của mình thì nên nhờ nha sĩ hướng dẫn nhanh trong lần kiểm tra sức khỏe sắp tới, chắc chắn họ sẽ rất vui để giúp bạn. Đây là thói quen rất cần thiết nhưng nhiều người thường xem nhẹ, thật ra việc xỉa răng giúp loại bỏ mảng bám và vi khuẩn bám trong các kẽ răng mà lông bàn chải không thể lấy được.  Nhớ xỉa răng nhẹ nhàng để tránh kích thích mô tế bào mỏng manh của lợi, đồng thời phải dùng các đoạn chỉ nha khoa sạch cho mỗi kẽ răng để không làm lây lan vi khuẩn từ chỗ này sang chỗ khác. Nếu thấy chỉ nha khoa khó sử dụng thì bạn có thể chọn một loại tăm xỉa răng khác tại các tiệm thuốc tây, chúng thường được làm bằng que gỗ hay que nhựa nhỏ và có thể lồng vào kẽ răng, có tác dụng như chỉ nha khoa. Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn có thể dẫn tới viêm lợi (và cả các vấn đề khác). Cụ thể, bạn phải hấp thu đủ lượng vitamin C, canxi và axít folic. Vitamin C và axít folic thật sự có thể hỗ trợ giúp lợi khỏe mạnh và đề phòng viêm lợi, ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy những người thiếu canxi dễ mắc các bệnh về lợi. Mỗi ngày bạn nên uống một viên vitamin tổng hợp, ăn nhiều hoa quả và rau tươi.  Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bậc nhất bao gồm đu đủ, ớt chuông, dâu tây, bông cải xanh, dứa, kiwi, cam, dưa vàng và cải xoăn. Nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm làm từ sữa, phô mai, sữa chua, cá mòi, đậu hũ, cá hồi, sữa đậu nành, ngũ cốc và rau cải rổ. Thực phẩm giàu axít folic bao gồm rau có lá thẫm màu, bông cải, măng tây, đậu, đậu lăng, cần tây, quả bơ, các loại quả thuộc họ cam, chanh. vì có chứa axít nên chúng có thể làm mòn răng. Bạn chỉ nên súc miệng bằng nước thường. Mệt mỏi có thể làm phù mặt và lợi, vì vậy bạn nên ngủ từ bảy tới tám tiếng mỗi đêm. Bạn cũng nên tránh để tâm trạng bị căng thẳng vì nó khiến cơ thể sinh ra một chất có tên cortisol, chất này có liên quan tới tình trạng sưng lợi hay làm sưng các bộ phận khác của cơ thể.  Bạn có thể xả căng thẳng bằng cách tập thể dục đều đặn. Tập thể dục làm cơ thể tiết ra hóc môn tạo cảm giác lạc quan, và do đó bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục làm bạn mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nói chung hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích! Còn một cách khác để thư giãn cơ thể là mỗi ngày dành một ít thời gian cho bản thân, bạn có thể đi tản bộ, đọc sách, hay tắm mát. Bạn nên tránh làm não bộ kích thích trước giờ ngủ bằng cách tắt tivi và máy tính tối thiểu một giờ trước khi lên giường. Như đã nói, thuốc lá có thể gây kích ứng cho lợi và người hút thuốc hay dùng các sản phẩm thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh răng lợi cao hơn nhiều. Nếu được thì bạn nên cố cai thuốc, hay ít nhất cũng phải giảm liều lượng sử dụng. Lợi sưng thường là biểu hiện của một căn bệnh về răng miệng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như viêm lợi do mảng bám và vi trùng, sâu răng. Vì vậy nếu lợi của bạn thường xuyên sưng thì hãy đi khám nha khoa. Nha sĩ sẽ xác định chính xác tình trạng của bạn và đề xuất cách điều trị thích hợp. Cho dù răng và lợi hoàn toàn khỏe mạnh thì bạn cũng nên đi khám răng miệng hay gặp chuyên gia vệ sinh răng tối thiểu hai lần một năm.

Summary: Đánh răng nhẹ nhàng, tối thiểu 2 hay 3 lần mỗi ngày. Xem việc xỉa răng bằng chỉ nha khoa là thói quen vệ sinh răng hằng ngày. Đảm bảo chế độ ăn phong phú, giàu vitamin C, canxi và axít folic. Không súc miệng bằng các loại nước có tính chua hay nước chanh: Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng. Từ bỏ thuốc lá. Đến phòng khám nha để kiểm tra và vệ sinh răng.


Phụ kiện không nên quá nổi bật như môi trường bên ngoài công sở. Nói chung, phụ nữ nên mang ví cầm tay hoặc cặp táp thay vì mang theo cả hai. Ví cầm tay phải có kích thước nhỏ và đồng màu với trang phục. Nữ giới thường hay mang nhiều loại trang sức khác nhau. Nếu là buổi đi chơi thì không có vấn đề gì, nhưng trong môi trường làm việc thì phụ nữ phải hạn chế mang trang sức. Ví dụ, mỗi bàn tay chỉ nên mang một chiếc nhẫn và mang đồng hồ hoặc vòng tay kiểu dáng đơn giản thay vì đeo nhiều vòng cùng một lúc. Ngoài ra vòng cổ không nên cầu kỳ và bông tai không được lủng lẳng. Ngọc trai là sự lựa chọn an toàn và bảo thủ dành cho vòng cổ và bông tai. Phong cách trang điểm không nên quá đậm và nên thể hiện sự đẳng cấp. Nói chung, bạn nên trang điểm tự nhiên và chỉ nên sơn móng tay màu trong. Dùng màu sắc tinh tế để nhấn mạnh đôi mắt và môi. Điều này giúp gây sự chú ý đến những bộ phận này và giúp bạn giao tiếp với những người xung quanh. Cũng giống như trang điểm, kiểu tóc công sở không nên làm xao nhãng khỏi công việc hoặc giao tiếp. Tóc chỉ nên dài bằng vai và có màu tự nhiên (bạn có thể nhuộm tóc nhưng nên tránh những màu không tự nhiên). Tóc dài nên được thắt bím hoặc búi gọn gàng. Bạn cần  tỉa sạch và giữ vệ sinh cho móng. Móng cần được cắt ngắn vượt quá đầu ngón tay một chút hoặc ngắn hơn. Ngoài ra bạn không nên đeo móng giả và luôn dùng sơn móng tay màu trong hoặc nhạt.

Summary: Mang phụ kiện phù hợp. Mang ít trang sức. Trang điểm nhẹ. Sửa soạn kiểu tóc theo phong cách bảo thủ. Chăm sóc móng tay.


Mảng bám thường không thể nhìn thấy, vì vậy bạn rất khó biết trên răng của mình có bao nhiêu mảng bám. Để khắc phục điều này, bạn có thể mua viên nhuộm màu mảng bám ở siêu thị hoặc hiệu thuốc. Những viên này khi được nhai sẽ nhuộm màu mảng bám trên răng thành đỏ tươi, giúp bạn dễ kiểm tra và xác định những vùng cần tập trung khi đánh răng. Màu thực phẩm xanh lá cây khi dùng tăm bông bôi lên răng cũng có hiệu quả tương tự, nghĩa là sẽ biến mảng bám thành màu xanh và giúp bạn dễ xác định. Để đánh răng một cách hiệu quả và đảm bảo loại bỏ nhiều mảng bám nhất có thể, điều quan trọng là bạn phải có công cụ thích hợp. Mặc dù có rất nhiều kiểu bàn chải trên thị trường, hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng  bất cứ “loại bàn chải ni lông mềm với lông bàn chải đầu tròn và nhẵn” cũng đều có tác dụng tốt. Bàn chải đánh răng lông cứng thường quá ma sát, sẽ làm mòn men răng và đau lợi. Ngay cả khi bạn không dùng kỹ thuật đánh răng đúng thì bàn chải lông mềm vẫn sẽ tốt hơn.  Bạn cũng cần một loại kem đánh răng tốt có chứa fluoride. Fluoride giúp răng chắc khỏe, bảo vệ răng khỏi bị sâu và ngăn ngừa sự hình thành các lỗ sâu răng. Bàn chải đánh răng máy không có hiệu quả hơn trong việc làm sạch răng so với bàn chải thường. Tuy nhiên, một số người nhận thấy rằng họ có xu hướng đánh răng thường xuyên hơn và lâu hơn khi có bàn chải máy, vì vậy việc đầu tư một bàn chải máy cũng là ý hay. Các nha sĩ khuyến nghị nên thay bàn chải đánh răng cách 3-4 tháng một lần, vì hiệu quả làm sạch của bàn chải sẽ giảm theo thời gian. Khi đánh răng, bạn cần cầm bàn chải ở góc 45 độ so với lợi và chải ra xa lợi bằng chuyển động ngắn tới lui theo chiều dọc hoặc chuyển động tròn. Cố gắng không chải quá mạnh, vì động tác mạnh có thể làm hại men răng và khiến răng trở nên nhạy cảm với mọi yếu tố kích thích. Chú ý từng chiếc răng khi đánh răng, đảm bảo không bỏ sót chiếc răng nào. Nhớ chải răng ở mặt ngoài, mặt trong và mặt nhai. Chú ý đặc biệt đến những chiếc răng khó với tới ở trong cùng. Quy trình đánh răng đúng kỹ thuật sẽ phải mất 2 phút – bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ để biết giờ và ngâm nga một bài hát để giết thời gian. Mảng bám có thể dễ dàng tích tụ trên mặt lưỡi do dấu thức ăn để lại, vì vậy bạn cũng cần chà nhẹ trên lưỡi. Bước này cũng sẽ giúp cho hơi thở thơm tho. Khi chải lưỡi, bạn cần chải từ sau ra trước và lặp lại động tác chải 4-5 lần.

Summary: Xác định vị trí của mảng bám dựa vào các vết màu. Dùng đúng loại bàn chải và kem đánh răng. Sử dụng kỹ thuật đánh răng đúng. Tập trung vào từng chiếc răng. Nhớ chải cả lưỡi.


Sau khi nhặt bỏ phần chất thải nôn mửa chính và trước khi giặt vật dụng, bạn cần đem ngâm để loại bỏ phần lớn vết ố. Hòa 1 cốc nước giặt thông thường và hàn the (nếu có thể) vào nước. Ngâm khoảng 2 tiếng. Nếu một ít vết ố vẫn sót lại, bạn có thể hòa muối nở với một ít nước để tạo thành hỗn hợp đặc (gần giống như kem đánh răng). Dùng miếng bọt biển để chà hỗn hợp lên vết ố. Để vài phút trước khi giặt sạch. Lặp lại nếu vết ố vẫn sót lại. Giặt vật dụng bị ố bẩn như cách giặt bình thường, bỏ vào lồng giặt riêng thì càng tốt. Cho thêm nước giặt. Nếu vật dụng có màu trắng thì bạn có thể dùng thêm thuốc tẩy. Cần đảm bảo vết ố được loại bỏ hoàn toàn trước khi đem giặt. Nếu không vết ố còn sót sẽ cứng lại.

Summary: Ngâm vật dụng. Làm sạch vết ố tại một vị trí bằng muối nở. Giặt vật dụng.


Công tác chuẩn bị cơ bản được áp dụng cho tất cả các phẫu thuật võng mạc. Không ăn hay uống bất kì thứ gì trong khoảng thời gian 2-8 giờ trước khi phẫu thuật (bác sĩ sẽ yêu cầu bạn), và sử dụng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử (nếu bác sĩ hướng dẫn bạn làm vậy). Thủ thuật được thực hiện bằng cách khâu một dải băng silicôn, còn gọi là đai độn, vào tròng trắng của mắt. Vật liệu được khâu vào mắt này sẽ tạo một chỗ hơi trũng trên vách nhãn cầu, qua đó giải phóng một phần sức căng tại vị trí bong võng mạc.  Trong trường hợp có nhiều vết rách/lỗ thủng trên võng mạc hoặc khi chỗ bong có diện tích lớn và nghiêm trọng, bác sĩ thường đề nghị sử dụng đai độn củng mạc để bọc xung quanh mắt.  Đa số các trường hợp đai độn được để lại trong mắt vĩnh viễn.  Bác sĩ có thể điều trị bằng laser hoặc đông lạnh để tạo mô sẹo xung quanh võng mạc. Phương pháp này giúp kết nối vết rách của võng mạc vào vách nhãn cầu, ngăn chặn pha lê dịch làm bong võng mạc. Sau khi đặt đai độn củng mạc xong bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cẩn thận về cách chăm sóc mắt khi về nhà để đảm bảo mắt hồi phục hoàn toàn. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ và hỏi họ những gì còn chưa rõ. Hướng dẫn hậu phẫu thường bao gồm:  Uống acetaminophen để giảm đau  Sử dụng thuốc mỡ hay thuốc nhỏ mắt kê toa Bác sĩ có thể cho bạn đeo hộp mắt để giúp hồi phục, Rửa sạch tay bằng xà phòng và nước trước khi thao tác với bất kì thiết bị nào dùng cho mắt.  Nhúng ướt cục bông gòn trong dung dịch rửa mắt được bác sĩ chỉ định.  Đặt cục bông gòn nằm ngang trên mí mắt trong vài giây để làm mềm vảy hình thành trên mắt.  Nhẹ nhàng lau mắt từ trong ra ngoài. Nếu bạn đang điều trị cho cả hai mắt thì sử dụng một cục bông gòn riêng cho mỗi mắt để tránh nhiễm trùng. Bác sĩ có thể cho bạn đeo miếng dán và miếng che mắt để giúp mắt mau lành. Thời gian đeo tùy thuộc vào khuyến nghị của bác sĩ.  Bạn thường phải đeo cả miếng dán mắt và miếng che mắt tối thiểu cho đến lần tái khám tiếp theo (thường là ngày hôm sau).  Đeo băng dán mắt khi ra ngoài trời và che mắt khỏi ánh nắng trực tiếp trong thời gian chờ lành. Bạn cũng có thể đeo kính râm để bảo vệ mắt trong thời gian hồi phục.  Có thể bạn phải đeo miếng che mắt bằng kim loại trong khi ngủ ít nhất là một tuần. Việc này nhằm ngăn chấn thương cho mắt trong trường hợp bạn lăn đầu trên gối.

Summary: Chuẩn bị cho phẫu thuật. Tiến hành ép củng mạc. Hồi phục sau phẫu thuật. Đeo hộp mắt. Đeo miếng che và dán mắt.


Vào https://www.spotify.com/premium/ bằng trình duyệt của bạn. Trang Spotify Premium sẽ được mở. Nút xanh này nằm ngay giữa trang Spotify. Dù không phải trả 400.000 đồng phí hàng tháng cho tháng đầu tiên nhưng bạn vẫn phải nhập thông tin, bao gồm tên thẻ, số thẻ, ngày hết hạn và mã bảo mật trên trang thanh toán. Spotify Premium không còn chấp nhận thanh toán bằng PayPal: để hoàn thành bước này, bạn cần thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ.

Summary: Mở Spotify. Nhấp vào START FREE TRIAL (Bắt đầu dùng thử miễn phí). Nhập thông tin thanh toán.


Kỹ thuật đấm tốt nghĩa là phải hiệu quả, truyền được lực đấm vào đối thủ một cách dễ dàng và uyển chuyển. Mặc dù bạn cần tăng cường tốc độ và sức bền nhưng kỹ thuật tốt mới là yếu tố cần thiết để trở thành một võ sĩ giỏi. Trong khi thực hành các bài tập sau, bạn cần tập trung:  Sử dụng đòn đánh khuỷu tay. Nghĩ đến việc đánh khuỷu tay vào đối thủ, không phải cổ tay. Duy trì tư thế vững chắc. Bạn không nên di chuyển cơ thể một cách không cần thiết. Giữ tay không đấm nằm sát cơ thể, chân trụ vững. Để hai cánh tay nghỉ ngơi và thả lỏng trong lúc nghỉ. Khi không đấm, bạn nên thả lỏng hai cánh tay sao cho chúng di chuyển tự nhiên với cơ thể. Đừng cố gắng siết chặt hai bàn tay vì bạn sẽ bị mệt nhanh hơn. Bóng đấm tốc độ treo trần nhà sẽ giúp bạn phát triển nhịp điệu đấm mạnh với tốc độ ổn định. Bạn sẽ thực hiện động tác đấm xoay tròn và đều tay, giữ cho bàn tay và quả bóng di chuyển liên tục. Đây là một trong những cách tốt nhất để phát triển sức bền, sự gắn kết và khả năng phối hợp với bàn tay. Thực hiện bài tập với bóng đấm từ 3-5 lần, mỗi lần 3 phút và nghỉ 30 giây sau mỗi lần tập. Bao cát nặng (bao lớn treo trần nhà để luyện đấm) sẽ trở thành người bạn thân thiết của bạn. Bạn sẽ đấm trong 3-5 phút giống như khi đang đấu thật sự. Tuy nhiên, bạn không nên đứng yên một chỗ để đấm. Đứng trên đầu bàn chân và liên tục di chuyển như đang đánh nhau thật sự, đôi khi dừng lại để né đòn, cúi đầu và phòng thủ. Nói chung, bạn càng thực hiện giống với trận đấu thật sự thì buổi tập càng hiệu quả. Để bài tập khó hơn thì bạn lắc bao đấm đu đưa trước khi bắt đầu. Nó sẽ buộc bạn phải tập trung vào một mục tiêu đang di chuyển. Sử dụng bao đấm nặng và tập trung đấm nhanh tối đa trong 30 giây. Tập trung vào tốc độ chứ không phải lực đấm khi liên tục tung ra các cú đấm. Sau khi đấm 30 giây, bạn nghỉ 30 giây và lặp lại 4-5 lần nữa. Bạn có thể tập tạ hoặc đơn giản là dùng trọng lượng cơ thể để phát triển cơ bắp. Bất kể vóc người của bạn thế nào, hãy dành 2-3 ngày mỗi tuần tập tăng cường thể lực, giảm còn 1 ngày vào các tuần có thi đấu. May mắn thay, quyền anh là môn thể thao giúp phát triển cơ bắp rất tốt nên bạn sẽ khỏe hơn mỗi khi tập luyện, thi đấu hay tập đánh một mình, vì vậy bạn không cần tập trung vào tập thể lực. Chọn các bài tập nhắm vào nhiều nhóm cơ lớn một lúc để phát triển cơ tối đa. Một số bài tập tốt là:   Bài tập với trọng lượng cơ thể: Nếu bạn không thể đến phòng tập, dưới 16 tuổi hay đơn giản là không thích nâng tạ thì có nhiều bài tập khác để chọn:   Chống đẩy với hai tay đặt gần và hai tay mở rộng. Nhún bắp tay sau Tập plank sấp mặt và plank một bên. Chèo thuyền ngược. Hít xà đơn sấp tay và hít xà đơn ngửa tay.    Tập tạ: Tập trung thực hiện động tác chính xác và nhịp nhàng. Bạn phải thực hiện động tác nâng và hạ tạ một cách có kiểm soát để có kết quả tốt nhất và an toàn.  Chèo tạ, tư thế ngồi và đứng Nằm ghế đẩy tạ Nâng tạ qua đầu và vung tạ Cuốn bắp tay. Tập đánh với tốc độ chậm là phương pháp rất tốt cho người mới tập, bạn sẽ đưa lên sàn đấu tất cả những gì mình đã học, trong không gian an toàn và hướng đến yếu tố kỹ thuật. Tương tự như các buổi đánh luyện tập, nhưng bạn chỉ đấm với tốc độ 75% so với bình thường. Đây là cách tốt nhất để phát triển tay không thuận, tập trung vào kỹ thuật hay động tác mà bạn chưa thuần thục, và tăng sự tự tin trên sàn đấu. Vì bạn phải đối mặt với một võ sĩ thật sự, nên ngay cả với tốc độ chậm thì đây cũng là cách rất tốt để xây dựng các kỹ năng thiết yếu. Tập trung vào khả năng phối hợp -- trong khi đấm bạn phải di chuyển chân liên tục và tập trung vào vị trí để tay trong tất cả các tình huống. Tất cả các bộ phận của cơ thể phải di chuyển đồng bộ với nhau.

Summary: Tập trung vào kỹ thuật đấm để tăng cường sức mạnh và sức bền. Tập trung vào bài tập với bóng đấm tốc độ. Mỗi buổi tập bạn nên tập đấm với bao cát nặng từ 3-5 lần, mỗi lần 3 phút. Tập đấm "nước rút" trong 30 giây để phát triển sức bền cánh tay. Bắt đầu chế độ tập tăng cường thể lực. Tấp đánh với tốc độ chậm.


Cách tốt nhất để tránh khỏi tình trạng sạm da là ngăn chặn nó ngay từ đầu, và chế độ ăn uống hợp lý là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, và một cơ thể khỏe mạnh sẽ mang đến làn da khỏe mạnh.  Ăn theo chế độ ăn cầu vồng. Để hấp thụ được vitamin và khoáng chất nhiều nhất có thể từ chế độ ăn uống, hãy ăn trái cây và rau quả tươi đủ màu sắc. Tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C, sẽ giúp làn da duy trì được vẻ săn chắc và đàn hồi tốt hơn.  Uống đủ nước. Nước rất quan trọng cho một cơ thể và làn da khỏe mạnh, nhưng uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm. Nguyên tắc tiêu thụ nước tốt nhất là lắng nghe cơ thể bạn: hãy uống nước khi khát.  Không nên tránh các chất béo lành mạnh như bơ. Không chỉ cơ thể chúng ta cần chất béo để tồn tại, mà làn da của chúng ta cũng cần nó để khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.  Chọn những bữa ăn tươi ngon, tự nấu thay vì ăn những thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm tiện lợi. Một trong những tác nhân lớn nhất gây sạm da là sự tiếp xúc với tia UVA và UVB, bởi vì da sẽ sản sinh ra nhiều melanin để bảo vệ da, và nhiều melanin hơn có nghĩa là da sẽ trở nên sạm màu hơn. Cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời là tránh nó, nhưng nếu không có sự lựa chọn nào khác, bạn hãy đảm bảo:  Mặc quần áo chống nắng, và đeo cả găng tay khi lái xe. Dùng kem chống nắng, đặc biệt là trên tay và chân. Lựa chọn mỹ phẩm và son dưỡng môi có chỉ số chống nắng. Bụi bẩn, các yếu tố môi trường và viêm nhiễm cũng có thể là nguyên nhân gây sạm màu da, vì vậy việc giữ cho da tay và da chân sạch sẽ và được che chắn thực sự cần thiết cho làn da khỏe mạnh, đồng thời ngăn ngừa da sạm màu và tổn thương.  Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại nếu có thể, vì chúng có thể làm hỏng làn da của bạn. Hãy thận trọng và cân nhắc khi làm móng tay và móng chân, vì những dụng cụ không được khử trùng đúng cách có thể gây ra bệnh nhiễm nấm.

Summary: Ăn uống điều độ, đủ dưỡng chất. Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời. Chăm sóc bàn tay và bàn chân.


Nếu muốn tạo ấn tượng tốt với một cô gái, việc tối thiểu bạn cần làm là kiểm soát hành động và việc vệ sinh cá nhân.  Duy trì quy trình vệ sinh cá nhân hằng ngày, gồm có: tắm gội, rửa mặt, đánh răng và chăm sóc tóc. Dùng sản phẩm khử mùi. Thường xuyên cắt móng tay. Nếu bạn dùng nước hoa thì nên nhớ: càng ít càng tốt. Xịt lượng vừa phải vào cổ tay và phía sau cổ mà có thể ngửi được trong cách từ 30cm nhưng không nhiều hơn 70cm. Loại nước hoa tốt sẽ khô và tỏa hương thơm trong vài tiếng nên bạn không cần phải xịt thêm.  Luôn diện trang phục đẹp nhất. Dùng quần áo sạch và chọn sẵn quần áo để mặc vào buổi tối để bạn không cần phải chọn đại một bộ trang phục vào phút cuối. Cố gắng cư xử đúng mực. Bạn không cần phải trở nên nghiêm túc nếu hài hước là tính cách của bạn, nhưng bạn không nên nói hoặc làm việc gì mà không muốn người ấy biết. Bạn không thể biết cô ấy sẽ nhìn nhận mọi chuyện thế nào. Cư xử tử tế, tha thứ cho người khác và tránh gây rắc rối vì quá phấn khích. Khi thấy có cơ hội trò chuyện riêng với cô ấy trong chốc lát kể cả khi có người khác ở quanh đó thì bạn nên nắm lấy và bắt chuyện với cô ấy.  Thu hút sự chú ý của cô ấy. Gọi tên và vẫy tay khi cười với cô ấy. Luôn vui vẻ khi hai người gặp nhau. Đến gặp cô ấy. Bắt đầu bước đến gần ngay khi cô ấy nhận ra bạn. Đừng chờ đến khi cô ấy đến chỗ bạn. Hãy thể hiện sự chủ động và tự tin bằng cách tự rút ngắn khoảng cách. Nếu cô ấy trông không vui hoặc có vẻ bị làm phiền vì việc chào hỏi của bạn, hoặc giả vờ như không nghe thấy bạn thì có thể là cô ây không hứng thú trong việc tìm hiểu bạn. Hãy từ bỏ việc này và tìm đối tượng khác. Bạn xứng đáng với người vui vẻ khi gặp bạn. Bây giờ thì bạn đã thoải mái trò chuyện với phụ nữ và tự tin rằng mình là một người thú vị có thể nói những chuyện thuộc nhiều chủ đề khác nhau. Đây là cơ hội để tạo ấn tượng tốt với những kỹ năng mà bạn đã rèn luyện. Nếu chưa quen biết người ấy, bạn có thể giới thiệu bản thân và nói hai người đã gặp nhau ở đâu. Khi nhận ra bạn, chắc hẳn cô ấy sẽ hỏi vài câu lịch sự như “Anh dạo này thế nào?” hay “Anh khỏe không?”. Đừng trả lời một cách thờ ơ; bạn nên hào hứng trả lời bằng nội dung có thể giúp kéo dài cuộc trò chuyện. Nếu mọi việc không hiệu quả, hãy nói rằng bạn vừa thấy cô ấy và nghĩ rằng mình nên đến chào hỏi. Việc này sẽ cho phép bạn nắm quyền kiểm soát và chủ động chuyển hướng cuộc trò chuyện. Hỏi cô ấy về những người và địa điểm mà hai người đều biết. Chăm chú lắng nghe khi cô ấy trả lời câu hỏi của bạn và hài hước đưa ra ý kiến của mình. Ví dụ, nếu cả hai đều học lớp của thầy Sơn – người luôn có vẻ mệt mỏi thì hãy hỏi cô ấy về thầy và đưa ra lời bình phẩm về vẻ mệt mỏi của thầy khi cô ấy trả lời câu hỏi của bạn. Cười và đừng ngại nhìn cô ấy khi trò chuyện. Hãy nhớ câu nói: “Khi bạn cười, cả thế giới sẽ cười với bạn; khi bạn khóc thì bạn sẽ khóc một mình”. Chúng ta để lại ấn tượng tốt khi làm cho ai đó vui khi họ ở cạnh ta. Đừng nhắc đến chủ đề nghiêm trọng và buồn bã khi trò chuyện. Nếu chuyện đó xảy ra (chẳng hạn như khi cô ấy hỏi về ai đó và họ vừa mất) thì bạn nên trả lời thật lòng, nhưng đừng để cuộc trò chuyện chỉ xoay quanh vấn đề đó. Nếu cuộc trò chuyện có vẻ tẻ nhạt nhưng vẫn tiến triển tốt thì hãy kể với cô ấy về sự kiện gần đây có liên quan đến sở thích cá nhân của bạn. Tiếp tục cuộc trò chuyện về âm nhạc như ví dụ ở phần trên, bạn có thể nhắc đến buổi hòa nhạc đã xem gần đây hoặc đĩa nhạc bạn vừa mua. Đừng nói quá sâu về sở thích của bạn. Hãy nói chung chung để cô ấy có thể hiểu mà không cần phải có kiến thức chuyên sâu. Tạo cơ hội để cô ấy có thể đưa ra ý kiến hoặc đổi chủ đề. Điều quan trọng là bạn cần giữ cho cuộc trò chuyện luôn thú vị và không đi vào ngõ cụt. Nói rằng bạn rất vui khi trò chuyện với cô ấy và gợi ý hai người nên sớm gặp lại nhau rồi hỏi số điện thoại của cô ấy. Tùy thuộc vào việc bạn muốn “đi nhanh hay chậm”, việc hỏi ngay số điện thoại đôi khi cũng không phải là bước thích hợp, nhưng nó là bước đệm giữa việc chào tạm biệt và hẹn gặp cô ấy lần sau. Hoặc, hai người có thể kết bạn trên Facebook hay bạn có thể xin email của cô ấy. Cách này sẽ không làm bạn trở nên quá lộ liễu trong việc hẹn gặp cô ấy như khi xin số điện thoại, và hầu hết mọi người đều không ngại cung cấp thông tin về mạng xã hội. Nói với cô ấy rằng bạn sẽ gọi (hoặc chủ động liên lạc) sớm và vẫy tay chào tạm biệt với một nụ cười. Nếu mọi việc đều tốt, bạn có thể lên kế hoạch cho lần gặp mặt tiếp theo hoặc buổi hẹn hò đầu tiên trong vòng một hoặc hai tuần.

Summary: Luôn chuẩn bị sẵn sàng. Tiếp cận cô ấy. Bắt đầu trò chuyện. Duy trì cuộc trò chuyện thêm ít phút. Luôn lạc quan. Chủ động. Hỏi số điện thoại của cô ấy. Tạm biệt.


Cũng như các phẫu thuật khác ở võng mạc, bạn phải kiêng ăn hay uống bất kì thứ gì trong khoảng thời gian 2-8 giờ trước khi tiến hành. Người ta cũng hướng dẫn bạn sử dụng thuốc nhỏ mắt để làm nở rộng đồng tử. Phẫu thuật này sẽ tách bỏ pha lê dịch trong nhãn cầu và bất kì phần mô nào đang ngăn cản võng mạc phục hồi. Sau đó bác sĩ bơm không khí, khí hay chất dịch khác thay thế pha lê dịch để võng mạc có thể dính trở lại và phục hồi.  Đây là thủ thuật phẫu thuật võng mạc phổ biến nhất.  Theo thời gian chất được bác sĩ bơm vào (không khí, khí hay dịch) sẽ được mắt hấp thu và cơ thể sản xuất ra dịch mới lấp đầy nhãn cầu. Tuy nhiên nếu bác sĩ sử dụng dầu silicôn thì họ phải phẫu thuật lấy dầu ra sau vài tháng khi mắt đã lành. Trước khi về nhà bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cẩn thận về cách chăm sóc mắt để đảm bảo mắt hồi phục hoàn toàn. Tuân theo hướng dẫn của họ và hỏi họ về những gì còn chưa rõ. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn:  Uống thuốc giảm đau như acetaminophen  Sử dụng thuốc mỡ hay thuốc nhỏ mắt kê toa Sau phẫu thuật đa số bệnh nhân đều được hướng dẫn giữ yên đầu ở một vị trí cụ thể. Đây gọi là cách "định vị đầu", đóng vai trò quan trọng để giúp bóng khí đi vào vị trí phù hợp và duy trì hình dạng mắt.  Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về tư thế đầu để hỗ trợ võng mạc lành.  Không đi máy bay cho đến khi bóng khí đã được hấp thu hoàn toàn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào có thể đi máy bay trở lại.  Có bóng khí trong mắt là nguyên nhân gây ra biến chứng trong các phẫu thuật khác. Cho bác sĩ biết về tình trạng bóng khí trong mắt trước khi thực hiện các phẫu thuật sau này và trước khi gây mê, đặc biệt là khí nitơ ôxít. Bác sĩ có thể cho bạn đeo hộp mắt để giúp hồi phục, họ sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng hộp mắt và thời gian cần sử dụng.  Rửa sạch tay bằng xà phòng và nước trước khi thao tác với bất kì thiết bị nào dùng cho mắt.  Nhúng ướt cục bông gòn trong dung dịch rửa mắt được bác sĩ chỉ định.  Làm mềm lớp vảy hình thành trên mắt và nhẹ nhàng lau mắt từ trong ra ngoài. Nếu bạn đang điều trị cho cả hai mắt thì sử dụng một cục bông gòn riêng cho mỗi mắt. Bác sĩ có thể cho bạn đeo miếng dán và miếng che mắt để giúp mắt mau lành. Những dụng cụ này sẽ bảo vệ mắt bạn trong lúc ngủ và bất kì khi nào cần ra ngoài.  Đeo miếng che mắt trong tối thiểu một tuần hoặc chừng nào bác sĩ vẫn khuyên sử dụng.  Miếng dán mắt giúp bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn bụi hay dị vật nhỏ xâm nhập vào mắt.

Summary: Chuẩn bị cho phẫu thuật. Phẫu thuật tách pha lê dịch. Hồi phục sau phẫu thuật. Giữ đầu cố định. Đeo hộp mắt. Đeo miếng che và dán mắt.


Nếu pin laptop bỗng nhiên tuột nhanh hơn bình thường, hãy áp dụng cách này một lần để khắc phục. Không nên lạm dụng phương pháp này thường xuyên vì nếu bạn xả pin rồi sạc đầy nhiều lần có thể khiến pin giảm đi 30% tuổi thọ. Rút đầu sạc ra khỏi cổng sạc của laptop. Đừng bao giờ rút phích cắm từ ổ điện ra trước vì khi bạn cắm điện lại với dây sạc kết nối sẵn trên laptop có thể khiến máy bị sốc điện. Bạn chỉ cần để máy chạy đến khi hết pin. Lưu ý: tác vụ phát video trực tuyến hoặc khởi chạy tiến trình tiêu thụ năng lượng cao sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu thụ pin. Như vậy nhằm đảm bảo pin laptop sẽ hết hoàn toàn trước khi bạn tiếp tục. Bỏ qua bước này nếu laptop sử dụng pin lithium. Quá trình này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn để laptop tắt lâu nhất có thể trước khi tiếp tục. Bạn có thể sử dụng laptop trong thời gian này nhưng máy tính vẫn phải được cắm sạc ít nhất 2 ngày không gián đoạn. Như vậy sẽ đảm bảo rằng pin được sạc lại đầy, đồng thời tăng tuổi thọ  pin nói chung.

Summary: Tiến hành phương pháp này nếu pin hết quá nhanh. Rút sạc laptop. Sử dụng laptop cho đến khi hết pin hoàn toàn. Để yên laptop trong khoảng 3 tiếng. Bắt đầu sạc pin bằng cách cắm sạc trở lại máy tính. Sạc pin trong 48 tiếng.


Sau khi bạn đã ăn năn, bạn cần sử dụng cơ hội này và cố gắng hết mức có thể để sống một cuộc sống đẹp lòng Thiên Chúa. Các tôn giáo và giáo phái khác nhau có những cách khác nhau khi nói về những điều khiến Thiên Chúa hài lòng, nhưng bạn cũng nên đọc sách kinh và suy nghĩ về cảm xúc của bạn. Nếu Thiên Chúa ngự trị trong lòng bạn, Ngài sẽ dẫn dắt bạn tìm đến câu trả lời đúng đắn. Một điều mà bạn có thể làm để khiến Thiên Chúa hài lòng và giúp bạn không thể quay về với tội lỗi của bạn đó là chính thức và tích cực tham gia vào cộng đồng tôn giáo của bạn. Ví dụ, hãy rửa tội nếu bạn chưa thực hiện nghi thức này (và bạn thuộc đạo Cơ Đốc). Thường xuyên tham gia phục vụ, quyên góp tiền cho tổ chức của bạn để họ có thể giúp đỡ mọi người, và nói chuyện với các thành viên trong cộng đồng về đường lối của Thiên Chúa. Giúp đỡ và yêu thương anh em và bạn sẽ có thể làm đẹp lòng Thiên Chúa. Bạn cần phải tích cực trong việc bảo vệ linh hồn của bạn trong tương lai. Thường xuyên xưng tội và đối mặt với tội lỗi. Đề phòng những cám dỗ và tránh xa những người xấu. Đọc sách thánh và hãy để Thiên Chúa dẫn dắt bạn đến với con đường tốt nhất dành cho bạn. Bạn không hoàn hảo và bạn sẽ phạm phải sai lầm. Thiên Chúa biết điều này. Khi bạn cũng nhận thức được vấn đề này cũng chính là lúc bạn biết rằng bạn khiêm ngường. Không nên lo lắng quá nhiều về những hành động có thể khiến Thiên Chúa phật lòng. Điều quan trọng đối với Ngài là bạn đã cố gắng sửa chữa sai lầm nhưng bạn vẫn chưa thể hoàn thiện. Tội lỗi là những lỗi lầm khiến chúng ta gây tổn thương cho người khác và cho bản thân mình. Khi chúng ta sống một cuộc sống không tội lỗi, chúng ta không chỉ làm đẹp lòng Thiên Chúa và giữ gìn linh hồn chúng ta cho cuộc sống vĩnh hằng sau này, mà chúng ta còn khiến cuộc sống của chúng ta trở nên hạnh phúc hơn và trọn vẹn hơn. Đây là lý do tại sao việc sớm nhìn nhận tội lỗi lại trở nên quan trọng. Nếu bạn làm một điều gì đó khiến bạn không vui hoặc khiến người khác bị tổn thương, hãy ngừng lại! Bằng cách đem lại sự thanh thản cho linh hồn của bạn thông qua sự tha thứ, cuộc sống của bạn sẽ trở nên vui vẻ hơn.

Summary: Sống một cuộc sống đẹp lòng Thiên Chúa. Chính thức tham gia vào cộng đồng tôn giáo của bạn. Tích cực trong việc bảo vệ linh hồn của bạn. Chấp nhận rằng bạn sẽ có thể phạm sai lầm trong tương lai. Sống tốt.


Trừ khi bạn đang dùng máy vi tính hay máy tính cầm tay có chức năng vẽ đồ thị, nhiều hệ phương trình chỉ có thể giải gần đúng với phương pháp này. Giáo viên hay sách giáo khoa có thể yêu cầu bạn dùng phương pháp này để bạn quen với việc vẽ đồ thị phương trình. Bạn cũng có thể dùng phương pháp vẽ đồ thị để kiểm tra lại đáp án của các cách giải khác. Ý tưởng cơ bản là vẽ đồ thị của hai phương trình và tìm giao điểm của chúng. Các giá trị x và y tại điểm này chính là giá trị của x và y trong hệ phương trình. Tách riêng hai phương trình và dùng đại số để chuyển các phương trình về dạng "y = __x + __". Ví dụ:  Phương trình đầu tiên là 2x + y = 5. Biến đổi nó thành y = -2x + 5. Phương trình thứ hai là -3x + 6y = 0. Biến đổi nó thành 6y = 3x + 0, sau đó rút gọn thành y = ½x + 0.  Nếu cả hai phương trình giống hệt nhau thì toàn bộ đường thẳng sẽ là "giao điểm". Viết là vô số nghiệm. Trên giấy vẽ đồ thị, bạn vẽ "trục y" thẳng đứng và "trục x" nằm ngang. Bắt đầu tại giao điểm của hai đường này, bạn đánh số 1, 2, 3, 4 v.v... đi lên trên trục y và từ trái qua phải trên trục x. Đánh số -1, -2 v.v... từ gốc tọa độ đi xuống trên trục y, và từ phải sang trái trên trục x.  Nếu bạn không có giấy vẽ đồ thị thì dùng thước đo để đảm bảo các con số cách đều nhau. Nếu bạn dùng số lớn hoặc số thập phân thì cần phải chia tỷ lệ đồ thị theo cách khác. (Ví dụ 10, 20, 30 hay 0,1; 0,2; 0,3 mà không phải 1, 2, 3). Sau khi phương trình được chuyển về dạng y = __x + __, bạn bắt đầu vẽ đồ thị bằng cách tìm giao điểm của nó với trục y. Giá trị y của giao điểm luôn luôn bằng với con số cuối cùng trong phương trình này.  Trong ví dụ ban đầu của chúng ta, đường thẳng (y = -2x + 5) giao với trục y tại 5. Đường (y = ½x + 0) giao với trục y tại 0. (Đây là các điểm (0,5) và (0,0) trên đồ thị.) Nếu được bạn nên dùng bút có màu khác nhau để vẽ hai đường thẳng. Dạng phương trình y = __x + __ có số phía trước x là hệ số góc của đường thẳng. Mỗi khi x tăng một đơn vị, giá trị y sẽ tăng một lượng theo hệ số góc. Sử dụng thông tin này để xác định điểm trên đồ thị cho từng đường thẳng khi x = 1. (Hoặc bạn có thể thay x = 1 vào mỗi phương trình và giải tìm y.)  Trong ví dụ trên, đường thẳng y = -2x + 5 có hệ số góc là -2. Tại x = 1, đường thẳng di chuyển xuống 2 đơn vị từ điểm có tọa độ x = 0. Vẽ đoạn thẳng giữa hai điểm (0,5) và (1,3). Đường thẳng y = ½x + 0 có hệ số góc là ½. Tại x = 1, đường thẳng di chuyển lên ½ đơn vị từ điểm có tọa độ x = 0. Vẽ đoạn thẳng giữa hai điểm (0,0) và (1,½).  Nếu hai đường thẳng có hệ số góc giống nhau thì chúng không bao giờ cắt nhau, do đó hệ phương trình không có nghiệm. Viết là vô nghiệm. Tạm ngừng để quan sát đồ thị. Nếu hai đường đã cắt nhau thì bạn chuyển đến bước kế tiếp. Nếu không thì bạn sẽ phải ra quyết định dựa trên tình hình của hai đường:  Nếu hai đường thẳng đang di chuyển về phía nhau thì bạn tiếp tục xác định thêm các điểm theo hướng đó. Nếu hai đường thẳng đang rời xa nhau, hãy xác định các điểm của đồ thị theo hướng ngược lại, bắt đầu với x = -1. Nếu hai đường thẳng nằm rất xa nhau thì bạn xác định các điểm thật xa của đồ thị, chẳng hạn x = 10. Khi hai đường thẳng cắt nhau, giá trị x và y tại đó là nghiệm của bài toán. Nếu bạn may mắn thì nghiệm sẽ là số nguyên. Trong ví dụ trên, hai đường cắt nhau tại (2,1) nên nghiệm hệ phương trình là x = 2 và y = 1. Với một số hệ phương trình, các đường thẳng sẽ giao nhau tại điểm nằm giữa hai số nguyên, và bạn khó có thể đọc được giá trị trừ khi đồ thị của bạn cực kỳ chính xác. Khi trường hợp này xảy ra thì bạn có thể viết đáp án là "x nằm giữa 1 và 2", hoặc sử dụng phương pháp thay thế hay triệt tiêu để tìm nghiệm chính xác.

Summary: Chỉ sử dụng phương pháp này khi đề bài yêu cầu. Giải cả hai phương trình để tìm y. Vẽ trục tọa độ. Xác định giao điểm của mỗi đồ thị với trục y. Sử dụng hệ số góc để tiếp tục vẽ đường thẳng. Tiếp tục vẽ đồ thị đường thẳng đến khi chúng cắt nhau. Tìm nghiệm hệ phương trình tại giao điểm.


Đếm số là một mẹo thường được nhiều người áp dụng, nhưng bạn có thể cải tiến kỹ thuật này bằng cách hít thở sâu và có kiểm soát trong khi đếm. Hít vào khi đếm đến 4, nín thở vài giây, sau đó từ từ thở ra trong khoảng 8 giây. Cố gắng chỉ tập trung đếm và hít thở để xua tan các ý nghĩ khỏi tâm trí và làm nhịp tim chậm lại. Bạn cũng có thể thử áp dụng các phương pháp thiền, chẳng hạn như hình dung ra những khung cảnh êm ả thanh bình. Hãy nghĩ về một nơi mà bạn cảm thấy thật dễ chịu như bãi biển hoặc những nơi êm đềm thời thơ ấu. Tập trung tưởng tượng bạn đang ở đó và hình dung ra các cảm giác càng chi tiết càng tốt. Bắt đầu bằng cách hít vào và lần lượt căng từng nhóm cơ, chẳng hạn như các ngón chân. Cảm nhận sức căng của các nhóm cơ, sau đó thả lỏng khi thở ra, tưởng tượng sự căng thẳng đang biến mất. Tiếp tục căng và thả lỏng các nhóm cơ chân, bụng, ngực, cánh tay và đầu. Khi thả lỏng từng nhóm cơ, bạn hãy tưởng tượng sự căng thẳng dần dần rời khỏi cơ thể. Bạn có thể thấy rất dễ chịu khi tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm trong bồn tắm nước nóng trước giờ ngủ. Hơn nữa, việc ra khỏi bồn tắm nước nóng và bước vào phòng ngủ mát rượi sẽ khiến thân nhiệt hạ xuống và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.  Đảm bảo nước tắm phải nóng trên 38 độ để có kết quả tốt nhất. Nước không đủ độ ấm sẽ không đem lại hiệu quả như nước nóng. Bồn tắm nước nóng có hiệu quả hơn khi bạn muốn thư giãn, nhưng dù là tắm vòi sen hay bồn tắm, bạn cũng cần đảm bảo tận hưởng nước nóng ít nhất 20 phút. Đọc sách có thể giảm stress và giúp tâm trí thanh thản hơn. Để khỏi quá phấn khích, bạn hãy đọc cuốn sách mà bạn đã đọc rồi, và tránh đọc truyện kinh dị hoặc hành động. Nhớ chọn sách in, vì các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn không thể xua tan các ý nghĩ trong đầu hoặc căng thẳng vì áp lực trong cuộc sống hàng ngày, hãy thử viết nhật ký. Bạn có thể viết về các sự kiện diễn ra trong ngày và liệt kê những vấn đề khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể thoát khỏi các ý nghĩ trong đầu dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi các ý nghĩ được đưa ra khỏi đầu óc và viết ra trên giấy.

Summary: Thử vừa đếm cừu vừa thở chậm và sâu. Tưởng tượng một khung cảnh yên bình. Thử tập các bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ. Ngâm nước nóng. Đọc sách. Viết nhật ký.


. Việc dọn dẹp máy Mac sẽ xóa tất cả mọi thứ, bao gồm cả hệ điều hành. Vì thế, tốt nhất là bạn nên lưu lại một bản dự phòng trên ổ cứng ngoài hoặc DVD. Biểu tượng quả táo màu đen này nằm ở góc trên bên trái màn hình. Nút này ở gần phía dưới cùng trình đơn. Máy Mac sẽ được tắt đi và khởi động lại ngay lập tức. Chờ máy Mac tắt hẳn.  Cửa sổ "macOS Utilities" (Tiện ích hệ điều hành Mac) sẽ được hiển thị. Nút này nằm ở phía dưới cùng danh sách. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Ổ này thuộc góc trên bên trái cửa sổ, ngay dưới ổ trong. Nút này nằm gần chính giữa thuộc phía trên cửa sổ. Gõ tên trong trường "Name:". ". Đây là bước mở trình đơn xổ xuống. Để cài đặt lại hệ điều hành MacOS, bạn có thể lựa chọn các phương án sau:   Mac OS Extended (Journaled) để dọn dẹp một cách nhanh chóng nhất.  Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) để dọn dẹp theo cách an toàn hơn. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Quá trình dọn dẹp sẽ bắt đầu. Khoảng thời gian dọn dẹp ổ đĩa là bao lâu tùy thuộc vào dung lượng ổ đĩa, dữ liệu được lưu trữ và việc bạn có lựa chọn định dạng Encrypted hay không.

Summary: Sao lưu dữ liệu Mở trình đơn Apple. Nhấp Restart… (Khởi động lại). Nhấp Restart để xác nhận. Nhấn và giữ các phím ⌘+R khi máy Mac đang khởi động lại. Thả tay khỏi các phím khi nhìn thấy biểu tượng Apple. Nhấp Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa). Nhấp Continue (Tiếp tục). Nhấp vào ổ cứng của máy Mac. Nhấp Erase (Xóa). Đặt tên cho ổ đĩa. Nhấp vào "Format: Lựa chọn định dạng. Nhấp Erase.


Với một số giọng, bao gồm cả giọng Cockney, âm /t/ không được phát âm trong những từ mà người Mỹ thay thế bằng âm /d/. Tuy nhiên, thường sẽ có một khoảng nghỉ ngắn hoặc ngừng lại tại vị trí của âm đó. Nên từ "battle" (trận chiến) sẽ được phát âm là ba-ill nhưng bạn sẽ hiếm khi tìm được người nói "Ba-ill" có lấy hơi ở phía sau lưỡi ngay tận cùng của âm tiết đầu tiên trước khi bật ra phát âm của âm tiết thứ hai. Điều này được gọi là âm tắt thanh hầu. Ngoài ra, người ta còn dùng âm tắt thanh hầu cho các từ như "mittens" (găng tay nhà bếp) và "mountain"(núi). Người Anh thường hay phát âm như vậy. Người nói tiếng Anh theo giọng ở vùng Đông Nam nước Anh, giọng RP, giọng Scotland, giọng Ireland, giọng Wales thường cho rằng việc bỏ âm /t/ là lười biếng và thô lỗ nên họ không chấp nhận điều đó nhưng hầu hết các giọng  vẫn chấp nhận việc này đối với âm giữa của một từ trong ngữ cảnh thông thường và việc dùng âm tắt thanh hầu ở cuối mỗi từ đều được chấp nhận trên toàn cầu.

Summary: Đôi khi bỏ âm /t/.


Vặt thử một lá ở giữa. Nếu nó tách ra dễ dàng thì quả dứa đã chín vừa.

Summary: Kiểm tra ngọn dứa.


Nhấp vào dấu X ở góc trên, bên phải cửa sổ Internet Explorer. Nếu cửa sổ đóng lại nghĩa là Internet Explorer hiện đang phản hồi. Nếu cửa sổ không đóng, bạn cần buộc tắt Internet Explorer. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Máy tính sẽ tìm chương trình Task Manager. Chương trình Task Manager sẽ mở ra để bạn có thể buộc tắt Internet Explorer.  Nhấp vào Internet Explorer để chọn. Internet Explorer sẽ bị tắt mà không cần bạn xác nhận lại. Nếu bạn thấy một cửa sổ với nội dung "Windows is attempting to fix this problem" (Windows đang thử khắc phục vấn đề này) bật lên, hãy nhấp vào Cancel (Thoát).

Summary: Thử tắt Internet Explorer. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập task manager vào Start. Nhấp vào Task Manager ở đầu cửa sổ Start. Nhấp vào thẻ Processes (Tiến trình) ở phía trên bên trái cửa sổ Task Manager. Nhấp vào Internet Explorer ở gần đầu thẻ Processes. Nhấp vào End task (Kết thúc công việc).


Sẽ rất khó để trở nên nổi tiếng nếu bạn cần phải cho phép người khác theo dõi tài khoản của bạn. Mọi người thường sẽ muốn xem những bức ảnh mà bạn chia sẻ trước khi quyết định theo dõi bạn. Nếu bạn muốn có càng nhiều người theo dõi càng tốt, bạn cần phải có một tài khoản công khai.  Kết nối tài khoản Instagram với các mạng xã hội khác. Bạn có thể kết nối tất cả bạn bè với tài khoản Instagram của bạn, bởi vì dù sao thì họ cũng có nhiều khả năng tương tác với các bài đăng của bạn nhất. Bạn cũng có thể kết nối Instagram để nó tự cập nhật với Facebook và Twitter. Nếu bạn lo lắng về sự riêng tư, hãy kiểm soát điều đó bằng cách không đăng tải những bức ảnh mà có thể khiến bạn hối tiếc sau này. Đừng đăng những thứ riêng tư hoặc đáng xấu hổ lên Instagram. Hãy đảm bảo bạn không để lộ địa chỉ nhà riêng và luôn giữ an toàn trên mạng. Một trong những cách dễ nhất để mở rộng và có thêm người theo dõi là đi theo dõi thật nhiều tài khoản khác. Bạn không thể mong đợi người khác tìm ra bạn nếu bạn không vươn ra và tương tác với cộng đồng Instagram. Theo dõi thật nhiều tài khoản khác, ngay cả khi bạn định bỏ theo dõi họ sau này. Instagrm sẽ cho phép bạn theo dõi khoảng 160 người mỗi giờ.  Theo dõi bạn bè. Kết nối tài khoản của bạn tới các trang mạng xã hội khác và mời mọi người thích trang của bạn. Theo dõi các tài khoản có liên quan tới sở thích của bạn. Bạn thích thể thao? Nấu ăn? Đan lát? Hãy tìm những trang có liên quan tới chúng và nhấn theo dõi. Tìm kiếm trong danh sách theo dõi của những trang đó và bắt đầu theo dõi những người khác. Theo dõi người nổi tiếng. Hãy tìm vận động viên, nhạc sĩ, diễn viên và những người nổi tiếng khác mà bạn thích để theo dõi trên Instagram. Bình luận thường xuyên trên những bài đăng của họ để tài khoản của bạn được nhiều người biết đến hơn. Luôn theo dõi những người theo dõi bạn. Nếu có người nhấn theo dõi bạn, bạn sẽ có được sự theo dõi của họ lâu dài nếu bạn cũng nhấn nút theo dõi họ. Chọn ra vài người nổi tiếng và những tài khoản Instagram nhiều người biết đến để theo dõi và tham gia bình luận. Để lại bình luận thường xuyên trên bài đăng của họ để những người khác có thể nhấn vào xem tài khoản của bạn và theo dõi bạn.  Dù Instagram không ủng hộ hành động này, nhưng việc bạn liên tục theo dõi rồi bỏ theo dõi những người rất nổi tiếng ( Bieber, One Direction, Kim Kardashian) có thể khiến số lượng người theo dõi bạn tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, việc này cũng có thể khiến tài khoản của bạn bị vô hiệu hóa. Đừng spam những trang nổi tiếng. Nhiều người thích bình luận kiểu “Hãy nhấn theo dõi mình nhé!” trên những trang nổi tiếng, nhưng điều này sẽ chỉ mang lại cho bạn những bình luận tiêu cực và hầu như không có tác dụng gì cả. Hành động này cũng bị coi là không ra gì. Có rất nhiều ứng dụng và trang web được tạo ra để khiến việc thu hút người theo dõi trở nên dễ dàng hơn. Chúng đều cho phép bạn tích lũy điểm hoặc “xu” bằng cách thích những bức ảnh và thực hiện vài nhiệm vụ khác, đổi lại bạn sẽ có được những lượt theo dõi. Những ứng dụng này hoạt động hơi khác nhau, và một vài trong số đó còn yêu cầu bạn phải trả phí sử dụng.

Summary: Đặt chế độ công khai cho tài khoản của bạn. Theo dõi nhiều người. Theo dõi và bình luận ở những tài khoản nổi tiếng. Thử sử dụng một số ứng dụng hoặc trang web làm tăng lượng người theo dõi.


Nếu chưa đăng nhập vào Instagram, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được hỏi trước khi tiếp tục. Nếu Instagram chưa mở trang chủ, bạn chạm vào biểu tượng ngôi nhà ở bên dưới góc trái màn hình.  Hướng máy ảnh vào vật thể mà bạn muốn chụp, sau đó chạm vào nút hình tròn "Capture" (Chụp) ở bên dưới màn hình. Nếu muốn chọn một ảnh đã có từ Camera Roll (Cuộn camera), bạn chạm vào ô vuông "Photos" (Ảnh) bên dưới góc trái màn hình, sau đó chọn ảnh mà bạn muốn dùng.  Thao tác này sẽ mở danh sách nhạc phổ biến. Bạn có thể phải kéo xuống bên dưới để tìm lựa chọn này. Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình, sau đó gõ tên bài hát hoặc nghệ sĩ.  Bạn cũng có thể kéo xem danh sách nhạc trong thẻ Popular (Phổ biến). Nếu thanh tìm kiếm không hiển thị kết quả nào, bạn sẽ phải tìm một bài hát khác. Sau khi tìm bài hát muốn sử dụng, bạn chạm vào tên bài hát đó để thêm vào ảnh. Chạm và kéo ô trên phần sóng âm ở bên dưới màn hình sang phải hoặc trái. Bạn có thể giảm số giây sử dụng bằng cách chạm vào 15 SECS (15 giây) và kéo lên để chọn lựa chọn khác.  Nếu thẻ nghệ sĩ của bài hát che mất ảnh, bạn chạm và kéo thẻ đến vị trí ít choáng chỗ hơn.

Summary: Mở ứng dụng Instagram với biểu tượng máy ảnh nhiều màu để mở bảng tin  Instagram nếu bạn đã đăng nhập. Mở thẻ "Home" (Trang chủ). Chạm vào Your Story (Tin của bạn) ở đầu trang để mở màn hình đăng tải. Chụp ảnh. Chạm vào biểu tượng mặt cười ở phía trên màn hình để mở danh sách lựa chọn. Chạm vào MUSIC (Nhạc) trong danh sách lựa chọn. Tìm bài hát. Chọn bài hát. Chọn một đoạn của bài hát để sử dụng. Chạm vào Done (Xong) ở phía trên góc phải màn hình. Di chuyển vị trí thẻ nghệ sĩ. Chạm vào Your Story ở bên dưới màn hình để thêm ảnh vào tin Instagram của bạn, nơi mà người theo dõi có thể xem nội dung đó trong 24 tiếng.


Khi quỹ đạo đã rõ ràng hơn, bây giờ là lúc xây dựng một kế hoạch hành động cơ bản. Nghĩ ra thật nhiều thứ bạn có thể làm để bắt đầu bước trên con đường mà bạn thấy mình sẽ theo đuổi trong tương lai. Bạn không cần phải bắt đầu hôm nay, cũng không cần phải là ngày mai, nhưng bạn phải biết mình đang đi về đâu và muốn làm điều gì. Chúng ta đã biết được mục tiêu cuối cùng (quay lại trường học, giảm cân, bỏ thuốc lá, v.v.), vây giờ làm thế nào để bạn đạt được điều đó? Phần này sẽ giải đáp câu hỏi trên. Những bước đi nào - bước nhỏ, bước lớn, bất kỳ thứ gì - có thể khiến xe bắt đầu chuyển bánh? Khi thời cơ tới, khi bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ biết điều gì ở tương lai đang chờ đón mình. Dù là bỏ thuốc lá, bỏ người bạn trai dở ẹc hay chuyển khỏi căn hộ của người bạn cùng phòng phá hoại, bạn đều phải thực hiện chúng. Những thứ này đang cản trở bạn. Chúng còn tạo ra tư duy tiêu cực và biến mọi vật cản thành những đỉnh núi to lớn thực sự. Vượt qua chúng có thể rất khó chịu, nhưng bạn biết mình sẽ làm được. Loại bỏ một người bạn độc hại là việc tồi tệ. Phải sống một mình ở căn hộ studio úi xùi là việc tồi tệ. Trải qua quá trình cai nghiện cũng thật tồi tệ. Nhưng đó là những việc bạn có thể làm được, khiến bạn trở nên tốt đẹp hơn trong tương lai và, thẳng thắn mà nói, bạn cũng biết rõ điều này. Những thứ như "bỏ việc" có vẻ thuộc về hạng mục khác. Ngày nay, bạn cần tiền để sống sót. Nhưng thực tế mà nói, bạn có thể bỏ việc và tạm thời chuyển tới sống chung với ai đó nếu buộc phải làm vậy. Bạn có thể dành những ngày cuối tuần để tìm việc mới. Không ai nói rằng đây sẽ là quá trình suôn sẻ. Đôi khi mọi thứ phải trở nên tồi tệ trước khi khá khẩm hơn. Bạn phải quyết tâm nỗ lực. Vì sao ư? Bởi chúng ta đều cần ai đó đã từng trải qua những điều tương tự - để nhận được những lời khuyên, một bờ vai an ủi, và những cảnh báo trước. Nếu bạn cho rằng không ai trong cuộc đời mình đã từng đi vào ngõ cụt, hẳn là bạn nghĩ sai rồi đó. Một phần của cuộc sống con người chính là vật lộn trong những cuộc chiến, tất cả những gì bạn cần làm là đặt câu hỏi. Khả năng bạn biết tới quá khứ tồi tàn của tất cả những người mình quen gần như không có.  Tuy nhiên, khả năng là khi đọc tới đoạn "tìm một người cố vấn," một vài cái tên đã hiện ra trong đầu bạn rồi. Thông thường, đây là quá trình hết sức tự nhiên. Nếu bạn phải nhờ ai đó làm cố vấn, người đó hẳn không phải là cố vấn của bạn. Vị trí này phải dành cho những người đã trải nghiệm mọi thứ tới mức phát ngán. Bạn cần tận dụng sự có mặt của họ trong cuộc đời mình bằng cách mở lòng và nhờ họ giúp đỡ khi cần. Đừng cảm thấy bị xúc phạm, tất cả chúng ta đều như vậy. Ta đều nói "có" với những lời mời mà ta không hề muốn chấp nhận, ta cười và gật đầu với người khác khi thực tâm chỉ muốn hằm hằm nhìn họ. Chúng ta đều làm những điều mà xã hội cho rằng là nên làm và chỉ dừng lại ở đó, không thắc mắc gì hơn. Hãy bắt đầu đặt câu hỏi. Thực sự để tâm để nói "không, cảm ơn" khi bạn không muốn làm điều gì đó. Ngay bây giờ, hãy ích kỷ một chút và cải thiện bản thân. Đó không phải là bào chữa cho việc trở nên khiếm nhã—đó là lý do để làm thứ mà bạn muốn. Điều này sẽ không gây tổn thương cảm xúc của người khác nếu bạn chỉ đang sống đúng với con người mình. Từ chối lời mời với câu nói "Không, cảm ơn. Mình không có tâm trạng," không hề phản cảm. Mọi người có thể hỏi han thêm, nhưng họ không cần lời giải thích nếu bạn không muốn nói. Bạn chỉ đang là chính mình thôi. Nếu họ có vấn đề với việc đó, đó là vấn đề của riêng họ. Tinh thần và thể chất của bạn kết nối với nhau—nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để tâm trí của bạn ổn định. Ba nguyên lý để có một cơ thể luôn sẵn sàng đối mặt với thế giới là gì? Tập thể dục, ngủ đủ và ngủ ngon, ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không có thời gian cho những việc này, hãy tạo ra thời gian cho chúng. Bạn nợ bản thân điều đó.   Với việc tập thể dục, hãy cố gắng xây dựng "chu kỳ" 3 đến 4 lần mỗi tuần. Dù là tới lớp đấm bốc hay đi dạo cùng cún cưng, mọi hoạt động đều có lợi cả. Chỉ cần ra ngoài và giữ thói quen thực hiện chúng. Nghi ngờ vì sao điều này lại quan trọng tới vậy? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp bạn hạnh phúc hơn.  Ngủ đủ giấc—khả năng quyết định của bạn phụ thuộc vào việc đó. Nghiêm túc đấy. Khi thể chất và tinh thần đều mệt mỏi, ta không có năng lượng để cân nhắc xem điều gì thực sự tốt cho bản thân. Cần ví dụ không? Chiếc bánh chalupa bạn ăn đêm qua là một ý hay. Chỉ khi liên quan đến cuộc sống của bạn thì nó mới thực sự quan trọng. Hãy ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đó sẽ ảnh hưởng tới 15-17 tiếng còn lại nhiều hơn chúng ta thừa nhận. Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Việc ăn thật nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, đồng thời chỉ sử dụng thịt nạc và những sản phẩm từ sữa ít béo sẽ đem tới lợi thế mà trước đây bạn thiếu sót. Những điều nhỏ bé lại có thể đem tới thay đổi lớn lao nhất. Bật dậy khỏi giường vào buổi sáng thay vì bấm nút hoãn báo thức sẽ khiến bạn thấy tràn trề sinh lực, cho dù về mặt logic thì ngược lại. Nghe nhạc sôi động, viết những mảnh giấy nhớ nho nhỏ với nội dung tích cực, tự thưởng cho sự tiến bộ của bản thân—mọi hành động sẽ xây đắp động lực trong bạn và giữ bạn vững bước. Thay đổi báo thức thành tiếng chuông tuyệt vời. Như tất cả mọi người, bạn thức dậy mỗi sáng và tất cả những gì bạn có thể nghĩ là, "...Không." Bắt đầu một ngày với thái độ tiêu cực sẽ thực sự gây khó khăn cho toàn bộ thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới tích cực hết mức có thể. Thay chuông báo thức thành thứ âm nhạc tiếp thêm sinh lực cho bạn (dù là The Circle of Life hay The Ride of the Valkyries, tùy bạn). "Không" có thể chuyển thành "Tuyệt đỉnh!" dễ dàng hơn bạn nghĩ.

Summary: Lên kế hoạch hành động. Loại bỏ chướng ngại vật. Tìm một người cố vấn. Không giả tạo. Tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Thúc đẩy bản thân.


Để tính tỷ lệ nghỉ việc cho bất kỳ tháng nào, bạn cần phải biết tổng số nhân viên lúc đầu tháng. Sau đó, bạn cũng cần nắm được số nhân viên mới được thêm vào tháng đó. Cuối cùng, xác định số nhân viên rời khỏi công ty. Số nhân viên rời khỏi công ty chính là số lượng nghỉ việc.  Thay số liệu vào công thức sau: Tỷ lệ nghỉ việc = Số lượng nghỉ việc/Số Nhân sự Trung bình * 100. Ví dụ: giả sử một công ty viễn thông có 150 nhân viên tính đến ngày 1 tháng 4 năm 2015. Trong tháng đó, 20 nhân viên tự nguyện rời công ty. Ngoài ra, công ty đã thuê 25 nhân viên mới. Trước tiên, tính số nhân sự trung bình. Số lượng ban đầu là 150. Nếu 20 người nghỉ việc và 25 người mới được thuê thì số nhân sự lúc cuối tháng là 155. Số nhân viên trung bình trong tháng đó có thể được tính theo phương trình: (150+155)/2=152,5{\displaystyle (150+155)/2=152,5}. Tiếp theo là tính tỷ lệ nghỉ việc hàng tháng. Trong tháng này, đã có 20 người nghỉ việc, và số nhân viên trung bình là 152,5. Tỷ lệ nghỉ việc hàng tháng có thể được tính theo phương trình sau (20/152,5)∗100=0,1311∗100=13,11{\displaystyle (20/152,5)*100=0,1311*100=13,11}  Như vậy tỷ lệ nghỉ việc trong tháng 4 năm 2015 của công ty là 13,11%. Cũng dùng công thức trên, nhưng thay vì dùng dữ liệu của một tháng, bạn cần xem dữ liệu trong một quý, tức là ba tháng. Giả sử công ty viễn thông trong ví dụ trên muốn tính tỷ lệ nghỉ việc của nhân viên trong quý II năm 2015. Tức tháng 4, 5 và 6 năm 2015.  Số lượng nhân viên vào ngày 1 tháng 4 năm 2015 là 150. Trong cả quý II, có 30 người nghỉ việc và 40 nhân viên mới được thuê. Do đó, số nhân viên cuối quý vào ngày 30 tháng 6 năm 2015 là 150−30+40=160.{\displaystyle 150-30+40=160.}  Số nhân sự trung bình trong quý là (150+160)/2=155{\displaystyle (150+160)/2=155}. Tỷ lệ nghỉ việc trong quý II năm 2015 là (30/155)∗100=19,35{\displaystyle (30/155)*100=19,35}, tức 19,35%. Để tính tỷ lệ nghỉ việc hàng năm, bạn cần nắm được tổng số nhân viên nghỉ việc trong cả năm. Sau đó, bạn cần tính bình quân số lượng nhân sự. Dùng số nhân sự bình quân sẽ chính xác hơn về mặt toán học do nó hạn chế ảnh hưởng từ thay đổi theo mùa trong số lượng nhân viên của công ty trong suốt cả năm.  Giả sử công ty viễn thông trong ví dụ trên có tổng số 62 nhân viên thôi việc trong cả năm. Họ thường thuê thêm thêm 20% nhân viên trong quý cuối năm - mùa bận rộn nhất. Vì vậy, công ty có trung bình 155 nhân viên trong ba quý đầu, và trung bình 186 nhân viên trong quý cuối cùng. Trong một năm có bốn quý, do đó bạn có thể tính toán số nhân sự bình quân theo công thức sau (155∗0,75)+(186∗0,25)=(116,25+46,5)=162,75{\displaystyle (155*0,75)+(186*0,25)=(116,25+46,5)=162,75}. Bạn cũng có thể dùng số tuần làm việc để tính. Trong một năm có 52 tuần, trong ba quý đầu có 39 tuần, và trong quý cuối cùng có 13 tuần. Tính số nhân sự bình quân theo công thức ((155∗39)/52))+((186∗13)/52))=116,25+46,5=162,75{\displaystyle ((155*39)/52))+((186*13)/52))=116,25+46,5=162,75}. Cuối cùng, dựa vào số giờ làm việc để tính. Trong một năm có 2.080 giờ làm việc, trong ba quý đầu có 1.560 giờ, và trong quý cuối cùng có 520 giờ. Tính theo công thức ((155∗1.560)/2.080))+((186∗520)/2.080))=116,25+46,5=162,75{\displaystyle ((155*1.560)/2.080))+((186*520)/2.080))=116,25+46,5=162,75}  Số nhân sự bình quân của công ty này là 162,75. Tính tỷ lệ nghỉ việc hàng năm theo công thức (62/162,75)∗100=38,09{\displaystyle (62/162,75)*100=38,09}, tức 38,09%.

Summary: Tính tỷ lệ nghỉ việc hàng tháng. Tính tỷ lệ nghỉ việc hàng quý. Tính tỷ lệ nghỉ việc hàng năm.


Cho khoảng 2 thìa (30 ml) dầu hạt cải hoặc dầu ăn mà bạn yêu thích vào chảo lớn và đun nóng với ngọn lửa vừa đến khi dầu bóng và sánh mịn hơn. Cẩn thận xoay chảo để dầu nóng phủ đều ra đáy chảo. Dầu đã đủ nóng thì sẽ dễ lan đều ra hơn. Cho mì bí ngòi vào chảo dầu nóng và xào khoảng 6-7 phút, nhớ đảo liên tục.  Canh chừng trong khi xào mì bí ngòi. Nếu để yên sợi mì ở một chỗ quá lâu thì mì sẽ dính vào chảo, bị cháy và nát. So với cách đem luộc thì chế biến bằng cách này sẽ tạo ra sợi mì mềm nhưng vẫn hơi giòn. Cho mì bí ngòi vào từng đĩa ăn và thưởng thức. Bạn có thể bảo quản mì bí ngòi còn dư sau khi chế biến. Mì để trong tủ lạnh vẫn giữ được kết cấu cùng vị ngon trong khoảng 1 ngày. Sau đó, bạn có thể để lạnh hoặc làm nóng lại để ăn tiếp.

Summary: Làm nóng dầu ăn trong chảo. Xào mì bí ngòi thật nhanh. Thưởng thức.


Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy khi bạn ngủ, não bộ tiến hành dọn dẹp toàn diện. Cơ thể dùng thời gian này để đào thải độc tố và chất nguy hiểm. Khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với căng thẳng tinh thần, bởi vì tình trạng tích tụ này khiến não bộ khó mà hoạt động đúng đắn.  Đảm bảo bạn ngủ liên tục, nghỉ ngơi đầy đủ, để chắc rằng não bộ ở tình trạng tốt nhất. Hầu hết người trưởng thành sẽ cần ngủ khoảng 8 giờ, nhưng nhiều người cần ngủ nhiều giờ hơn trong khi một số khác có thể cần ít hơn. Hãy thử nghiệm để tìm ra số giờ ngủ hiệu quả nhất với bạn. Ánh sáng ban ngày có thể giữ vai trò trong việc kiểm soát chứng trầm cảm. Đối với một số người, có thể chịu đựng tình huống như Rối loạn ảnh hưởng theo mùa (Seasonal Affective Disorder), chính là thời điểm thiếu ánh sáng mặt trời trong suốt mùa đông khiến bạn bị trầm cảm nặng. Đối với một số người khác, ở trong nhà quá lâu có thể là nguyên nhân của vấn đề. Dù là trường hợp nào đi nữa, cố gắng đảm bảo rằng bạn nhận được ánh sáng mặt trời mỗi ngày.  Bạn có thể dùng bữa trưa bên ngoài, thậm chí khi trời lạnh. Thử đi bộ đến công ty hoặc trường học, ít nhất là một đoạn đường như là một cách khác để nhận được nhiều ánh sáng ban ngày hơn trong ngày. Bạn có thể đầu tư vào đèn cực tím hoặc mua loại đèn được gồm trong gói bảo hiểm với sự tư vấn của bác sĩ. Khi tập thể dục, não bộ giải phóng hợp chất hoá học gọi là endorphin và serotonin. Những hợp chất hoá học này giúp bạn không cảm thấy nỗi đau căng cơ. Chúng cũng có một vài công dụng khác: giúp bạn thấy hạnh phúc. Không có khả năng tạo ra các hợp chất hoá học này được ám chỉ trong nghiên cứu về chứng trầm cảm, và nhiều loại thuốc chống trầm cảm có hiệu nghiệm bằng cách kiểm soát chúng. Điều này nghĩa là tập thể dục thật sự có thể giúp bạn kiểm soát được chứng trầm cảm.  Một cách hay để tập thể dục trong khi kiểm soát cảm giác trầm cảm là chạy bộ hoặc bơi lội. Cả hai bài tập được biết là giúp đầu óc thoải mái, khi tập trung vào môi trường sống và cảm giác của cơ thể về việc bạn đang làm. Nổ lực tập thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày hoặc 1 giờ đồng hồ 3 ngày 1 tuần. Đó được chứng minh là lịch trình tập thể dục hiệu quả nhất để chống lại trầm cảm. Món mà bạn ăn có thể ảnh hưởng tới não bộ theo nhiều cách. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một vài nguyên liệu trong chế độ ăn uống hiện đại, như gluten và đường, có thể dẫn tới trầm cảm. Cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, trái cây, ngũ cốc, và protein để nuôi dưỡng não thích hợp. Giảm lượng tiêu thụ đường tinh chế, thức ăn đã qua chế biến, và món chiên. Chúng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe não bộ. Có một vài bằng chứng cho rằng chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng này có thể giúp cải thiện tâm trạng. Nguồn chứa axit béo omega-3 lý tưởng gồm cá và trứng. Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá.

Summary: Điều chỉnh lịch ngủ phù hợp. Nhận nhiều ánh sáng ban ngày. Kết hợp tập thể dục vào cuộc sống. Ăn thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Tăng lượng hấp thu axit béo omega-3.


Móng mọc dài khoảng 2,5mm mỗi tháng, tức là sẽ cần 3-6 tháng để móng mọc hoàn chỉnh. Nếu bạn cắt móng thường xuyên – chẳng hạn như mỗi một hoặc hai tuần – thì không cần lo lắng về việc móng mọc quá dài hoặc không đều. Nếu móng làm cho phần khóe bị đau thì có thể là móng đã bị quặp; bạn nên cắt bỏ phần móng gây đau đớn đó trước khi nó quặp sâu vào trong nhưng sẽ an toàn hơn khi bạn nhờ người có chuyên môn y tế. Mục đích của việc cắt móng là cắt bỏ "phần mọc dài" ra khỏi móng: phần cong, trắng đục ở đầu ngón tay. Cắt ngang phần móng và tỉa tròn các góc để giữ cho móng chắc khỏe. Với cách cắt ngang, bạn sẽ giảm được nguy cơ hình thành móng quặp. Nếu bạn thích gảy đàn ghi-ta bằng đầu ngón tay thì nên nuôi móng tay dài. Để từng móng của bàn tay dùng để gảy đàn mọc dài khoảng 1,5 đến 2mm. Đôi khi bạn vẫn sẽ muốn tiếp tục cắt móng (vì sự tiện lợi, thẩm mỹ hoặc sự ép buộc) kể cả sau khi đã cắt bỏ phần móng dài. Tuy nhiên, nếu cắt móng quá sâu, bạn sẽ để lộ phần da nhạy cảm dưới móng và tăng nguy cơ viêm nhiễm. Cố gắng cắt móng bằng với phần đầu ngón tay hoặc cắt nhưng vẫn để lại một phần móng đục nhỏ.

Summary: Cắt móng thường xuyên nhưng đừng quá tích cực. Cát móng tay. Cẩn thận đừng cắt móng quá sâu.


Máu và vi khuẩn từ vết cắt sẽ tạo thành vết bẩn trên trên miếng băng gạc cũ và nó cần được thay ít nhất một lần trong ngày để tránh viêm nhiễm. Ngoài ra, bạn cũng nên thay băng gạc bất kỳ khi nào nó bị ẩm hoặc bẩn. Mặc dù việc vệ sinh kỹ và băng bó vết thương giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nhưng việc này vẫn có thể xảy ra. Hãy lưu ý các dấu hiệu và trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:  Cơn đau tăng dần ở xung quanh vết thương. Vùng xung quanh vết cắt bị đỏ, sưng hoặc nóng. Vết thương chảy mủ. Có mùi khó chịu. Bạn bị sốt trên 37°C hoặc kéo dài hơn 4 giờ. Vết cắt thường cần 3-7 ngày để lành hoặc 2 tuần nếu đó là vết thương nghiêm trọng. Nếu vết thương của bạn mất nhiều thời gian để lành thì có thể nó đã bị nhiễm trùng hoặc có vấn đề khác. Hãy gặp bác sĩ nếu vết thương chưa có dấu hiệu lành lặn sau 1 tuần.

Summary: Đổi băng gạc thường xuyên. Lưu ý dấu hiệu viêm nhiễm. Đến gặp bác sĩ nếu vết thương không lành.


Bạn dùng trình duyệt để truy cập video mà mình muốn tải về từ một trong các trang web trên. Nhấp vào thanh địa chỉ ở phía trên trình duyệt để tô đậm địa chỉ. Ấn Ctrl+C (trên Windows) hoặc ⌘ Command+C (trên Mac) để thực hiện việc này. Mặc dù trang web này dùng để tạo phiên bản audio (MP3) của video YouTube, Dailymotion và Clipfish, nhưng bạn vẫn sử dụng được để chuyển đổi video từ các trang này thành video có thể tải về (MP4). Nếu trang này hiển thị tiếng Đức và bạn muốn dùng tiếng Anh, bạn nhấp vào biểu tượng cờ của nước Mỹ ở phía trên góc phải trang.  Bạn sẽ thấy địa chỉ đã sao chép trước đó hiển thị tại trường nhập đường dẫn.   Nhấp vào danh sách lựa chọn bên phải dòng "MP4 quality" (Chất lượng MP4), sau đó chọn chất lượng video mà bạn muốn tải về. Chất lượng mà bạn chọn ở đây không thể cao hơn chất lượng cao nhất của video. Ví dụ, bạn không thể chọn tải chất lượng 1080p nếu video chỉ có chất lượng 720p. Thao tác này sẽ tạo đường dẫn tải MP4 cho video đó. Sau khi nhấp vào convert, nếu máy tính báo lỗi "pick another video" (Chọn một video khác) hoặc "cannot be downloaded" (không thể tải về), nghĩa là trang Convert2MP3 đang được bảo trì. Bạn có thể truy cập lại trang này sau 24 tiếng. Tập tin MP4 của video sẽ bắt đầu được tải về máy tính; có thể bạn sẽ được yêu cầu chọn thư mục lưu và chọn Save (Lưu) tùy thuộc vào trình duyệt đang dùng.

Summary: Mở video trên YouTube, Dailymotion hoặc Clipfish. Chọn địa chỉ video. Sao chép địa chỉ. Mở trang Convert2MP3 bằng cách truy cập http://convert2mp3.net/en/ từ trình duyệt. Nhấp vào trường nhập đường dẫn bên dưới tiêu đề "Insert video link (URL) and select format" (Nhập đường dẫn (URL) và chọn định dạng) ở giữa trang. Dán địa chỉ video bằng cách ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac). Nhấp vào khung mp3 ▼ bên phải trường nhập đường dẫn và bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn. Nhấp vào mp4 trong danh sách lựa chọn mp3 ▼ để chọn MP4 làm định dạng của video. Chọn chất lượng. Nhấp vào nút convert (Chuyển đổi) màu cam bên phải định dạng của tập tin. Nhấp vào nút Download (Tải về) màu xanh lá ở giữa trang.


Nếu bạn muốn cắt nhỏ các lát bưởi, bạn có thể cắt nó làm 4 như cắt bánh pizza. Cách này rất phù hợp với việc làm đồ uống. Bạn cũng có thể cắt lát bưởi làm đôi để trang trí miệng bát salad hoa quả hoặc miệng bình nước ép bưởi. Hoặc là bạn có thể ăn trực tiếp mà không cần dùng tới thìa hoặc dĩa.

Summary: Tiếp tục cắt nhỏ (tùy chọn).


Nếu thấy đau ngực, buồn nôn, chóng mặt, nhịp tim bất thường hay khó thở trong lúc luyện tập, hãy dừng lại ngay lập tức. Có thể bài tập đang khiến tim làm việc quá sức. Gọi bác sĩ hoặc 115 nếu những triệu chứng này không hết ngay. Mang theo nitroglycerin trong lúc luyện tập nếu được kê đơn. Bạn cũng nên viết lại những triệu chứng xuất hiện, thời gian xuất hiện trong ngày, thời điểm ăn gần nhất, triệu chứng kéo dài bao lâu và tần suất xuất hiện của chúng. Trao đổi cùng bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào khác trước khi tiếp tục với chương trình luyện tập. Có thể bác sĩ sẽ muốn thực thi một bài kiểm tra áp lực khác trước khi để bạn trở lại luyện tập. Mặc đúng đồ áo và giày dép cho loại hình luyện tập của bạn. Duy trì tình trạng đủ nước và đảm bảo rằng có người biết bạn đi đâu khi ra ngoài. Luôn duy trì phán đoán tốt và đừng đi quá giới hạn của bản thân. Tiếp tục luyện tập mỗi ngày ở mức độ nhẹ hơn một chút so với những gì mà bạn cảm thấy mình có thể làm được sẽ tốt hơn phải nghỉ vài tuần vì chấn thương hay nhập viện lại vì vấn đề tim mạch nào khác. Trong điều kiện thời tiết rất nóng hay rất lạnh, cơ thể phải làm việc cật lực hơn nhằm đưa oxy đến các tế bào, trong đó có tim. Đừng luyện tập ngoài trời nếu nhiệt độ thấp hơn 1,7°C hay cao hơn 29,5°C và độ ẩm lớn hơn 80%.

Summary: Chú ý nhận biết dấu hiệu cho thấy tim đang phải làm việc quá sức. Phòng tránh tai nạn và chấn thương. Tránh luyện tập ngoài trời khi nhiệt độ cao hoặc thấp.


Sản phẩm mà bạn dùng để rửa mặt cũng có thể dùng cho bất cứ vùng da nào dễ nổi mụn trên cơ thể. Ví dụ, nếu biết là vùng da sau lưng bị nổi nhiều mụn, bạn có thể thường xuyên dùng sữa rửa mặt rửa sạch lưng để ngăn ngừa mụn.  Sữa rửa mặt giúp làm sạch bụi đất, mồ hôi, dầu do cơ thể tiết ra và bất cứ thứ gì có thể gây bít tắc lỗ chân lông.  Chọn loại sữa rửa mặt nhẹ dịu không gây kích ứng hoặc tổn hại da. Mặc dù vùng da ở lưng (ví dụ vậy) có thể không nhạy cảm như da mặt, tốt nhất là bạn vẫn nên tránh dùng sữa rửa mặt mạnh khiến da bị kích ứng. Xoa sữa rửa mặt cho lên bọt, sau đó xoa lên vùng da dễ bị nổi mụn. Rửa thật kỹ cho sạch xà phòng dưới vòi nước chảy như khi bạn rửa mặt. Tốt nhất là bạn nên đứng dười vòi sen để rửa sạch mụn, vì bồn rửa có thể bị bẩn khi bạn rửa lưng hoặc cổ. Có nhiều loại kem bôi và lotion trị mụn có bán không cần toa. Mặc dù không dễ xác định loại nào có hiệu quả nhất, bạn có thể so sánh các sản phẩm dựa vào thành phần ghi trên nhãn để biết đâu là loại bạn cần. Các thành phần có trong thuốc bôi không kê toa phổ biến bao gồm:  Alpha hydroxy acids (axit alpha hydroxy) – loại bỏ các tế bào da chết để ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông, giảm viêm da và kích thích tái tạo da.  Benzoyl peroxide – tiêu diệt vi khuẩn gây bít tắc lỗ chân lông trên da.   Kem/lotion retinoid – giúp làm thông thoáng lỗ chân lông và loại bỏ các tế bào da chết để ngăn ngừa bít tắc.  Salicylic acid (axit salicylic) – giúp ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông. Sulfur (lưu huỳnh) – giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu dư thừa tự nhiên trên da. Một số chất kích thích có thể góp phần gây nổi mụn trên cơ thể, đặc biệt nếu bạn dễ đổ mồ hôi. Một trong các tác nhân gây mụn cơ thể thường gặp nhất là quần áo chật khiến cho mồ hôi và dầu đọng lại trên lỗ chân lông. Mặc quần áo rộng rãi và tránh mang dây đeo chặt như quai ba lô và dụng cụ thể thao. Các dây đeo có thể tạo thêm ma sát trên làn da nhạy cảm và khiến cho dầu và bụi đất càng áp sát vào các lỗ chân lông.

Summary: Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu. Thử dùng các loại kem bôi và lotion không kê toa. Tránh xa các chất kích ứng.


Cách hiệu quả nhất để loại bỏ nang tuyến Bartholin dai dẳng là phẫu thuật dẫn lưu. Bạn có thể đến gặp bác sĩ gia đình để được làm thủ thuật (nếu bác sĩ có kinh nghiệm với thủ thuật này), hoặc được giới thiệu đến bác sĩ khác để tiến hành thủ thuật.  Hầu hết các trường hợp rạch và dẫn lưu là thủ thuật ngoại trú được thực hiện tại phòng khám của bác sĩ và chỉ cần gây tê cục bộ. U nang sẽ được rạch (mở) để dịch bên trong thoát ra ngoài. Bác sĩ có thể đặt ống thông vào u nang đến 6 tuần sau phẫu thuật. Điều này thường chỉ được thực hiện trong các trường hợp nang Bartholin tái phát. Tác dụng của ống thông là giữ mở u nang để các chất dịch tích tụ bên trong có thể nhanh chóng thoát ra ngoài. Lỗ mở u nang sẽ ngăn ngừa dịch tích tụ lại, nhờ đó nang sẽ lành một cách tự nhiên. Nếu nang tuyến Bartholin có dấu hiệu nhiễm trùng, bác sĩ sẽ kê toa kháng sinh sau khi phẫu thuật dẫn lưu. Điều quan trọng là bạn phải uống thuốc kháng sinh hết liệu trình điều trị và không bỏ liều thuốc nào, vì việc bỏ sót sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc.  Ngoài ra, nếu xét nghiệm các bệnh lây qua đường tình dục cho kết quả dương tính, bạn cũng sẽ được chỉ định uống thuốc kháng sinh, bất kể u nang có bị nhiễm trùng hay không. Mục đích uống kháng sinh là ngăn ngừa nhiễm trùng, vì các bệnh lây qua đường tình dục làm tăng nguy cơ nhiễm trùng u nang. " Nếu nang tuyến Bartholin tái phát, bạn có thể hỏi bác sĩ về thủ thuật gọi là mở thông nang, theo đó nang được phẫu thuật dẫn lưu và được khâu quanh mép nang để giữ mở sau khi phẫu thuật.  Lỗ mở này tồn tại vĩnh viễn và có vai trò ngăn chặn nang tuyến Bartholin tái phát. Thông thường, một ống thông sẽ được đặt sau thủ thuật và được lấy ra vài ngày sau đó vì các mũi khâu đã đủ chắc để giữ mở đường rạch. Nếu u nang đặc biệt nghiêm trọng hoặc tái đi tái lại, một trong những “giải pháp cuối cùng” là loại bỏ tuyến Bartholin bằng phẫu thuật hoặc bằng laser. Cả hai thủ thuật đều đơn giản và không cần nằm lại bệnh viện qua đêm. Nhiều người hỏi liệu có cách nào để phòng tránh (hoặc giảm nguy cơ) phát triển nang tuyến Bartholin không, và câu trả lời của các bác sĩ là chưa có biện pháp nào được biết có thể ngăn ngừa tình trạng này. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân nên bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt bằng các liệu pháp tại nhà và điều trị y tế ngay khi nhận thấy u nang phát triển.

Summary: Làm phẫu thuật dẫn lưu. Uống thuốc kháng sinh. Hỏi bác sĩ về phương pháp "mở thông nang. Loại bỏ hoàn toàn tuyến Bartholin. Lưu ý rằng hiện chưa có cách phòng tránh nang tuyến Bartholin nào được biết đến.


Bữa ăn nhẹ nên gồm có bánh quy bơ, bánh bông lan, hay bánh gạo loại nhỏ. Trà xanh thích hợp với các món ăn ngọt, vì trà thường đắng hơn thức ăn, và sẽ trung hòa vị ngọt của thức ăn. Mochi là một tên gọi một loại bánh gạo nếp ở Nhật thường có dạng tròn và có nhiều màu sắc khác nhau. Mochi có hai vị đặc trưng là vị ngọt và vị mặn. Loại bánh ngọt thường được gọi là Daifuku, một loại bánh gạo nếp hình cầu chứa nhiều thành phần ngọt như đậu đỏ hay bột đậu trắng.

Summary: Kết hợp trà xanh với món ăn vặt có vị nhạt sẽ không đủ với vị trà. Hãy chọn món ăn vặt có vị ngọt nếu tách trà bạn pha có vị quá mặn. Thử dùng trà với mochi.


Thực hiện theo hướng dẫn vệ sinh lò chiên bên trên để lò luôn sạch sẽ. Tần suất làm sạch tùy thuộc vào mức độ và mục đích sử dụng lò chiên. Tuy nhiên, vệ sinh càng thường xuyên, cặn dầu và cặn thức ăn sẽ càng dễ dàng loại bỏ hơn. Lò chiên mua ngoài thường to và sâu hơn, vì vậy, bạn nên dùng cọ rửa có tay cầm dài và lông mềm để chà nồi thay vì dùng miếng bọt biển. Lò chiên trong nhà hàng thường được sử dụng với tần suất cao, do đó cần lọc dầu 1-2 lần mỗi ngày.  Bạn có thể lọc dầu để tái sử dụng bằng cách dùng bộ lọc cà phê hay vải thưa. Tuy nhiên, nhà hàng cần dùng máy lọc chuyên dụng để lọc nhanh chóng dầu có nhiệt độ cao. Dầu cần được thay mới hoàn toàn nếu trở nên đậm màu, bốc khói ở nhiệt độ thấp và bốc mùi nặng. Dầu có thể bảo quản lâu hơn ở nhiệt độ 191ºC hoặc thấp hơn (trong trường hợp không thêm muối trực tiếp vào dầu). Trước khi thêm dầu mới hoặc lọc dầu cho lò chiên, bạn nên dùng cọ tay cầm dài để loại bỏ cặn thức ăn trên thanh dẫn nhiệt.  Bước này giúp thanh kim loại dẫn nhiệt hiệu quả hơn và hạn chế cháy vụn thức ăn trong dầu. Lau sạch mép và mặt ngoài lò chiên mặc dù không giúp kéo dài tuổi thọ lò nhưng có thể ngăn tích tụ cặn bẩn cũng như hạn chế dầu tràn ra sàn hoặc bề mặt nấu nướng và gây trơn trượt. Cố gắng lau chùi sạch sẽ vào cuối ngày hoặc dùng chất tẩy nhờn bên ngoài lò mỗi khi thấy mảng dầu tích tụ. Bạn nên để chất tẩy nhờn trong 10 phút trước khi lau sạch bằng khăn ướt. Có thể lau khô bên ngoài lò bằng khăn sạch khác. Để vệ sinh sạch sẽ lò chiên, bạn nên đổ nước ấm vào nồi chiên, sau đó đun liu riu để nước sôi một cách từ từ.  Bạn có thể thêm sản phẩm "đun sôi" chuyên dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất để duy trì độ sôi nhẹ của nước trong 20 phút. Đeo găng tay cao su, cẩn thận nước sôi bắn lên người và gây bỏng, dùng cọ lông mềm và tay cầm dài để chà cặn thức ăn bám dính bên trong.  Chắt nước lò chiên, chà và rửa lại như thông thường. Trong lần rửa tiếp theo, bạn có thể pha nước và giấm theo tỷ lệ 1:10 để trung hòa và loại bỏ hóa chất tẩy rửa. Nhà sản xuất lò chiên thường cung cấp hướng dẫn kiểm tra lò chiên hàng năm để đảm bảo các bộ phận lò không bị long ra và vẫn hoạt động bình thường.  Nếu có vấn đề phát sinh và không tìm thấy giải pháp cụ thể trong sổ tay hướng dẫn, bạn phải gọi cho thợ điện hoặc thợ sửa chữa.

Summary: Vệ sinh thường xuyên. Lọc và thay dầu thường xuyên, đặc biệt sau khi chiên các thực phẩm như cá và thịt (xúc xích v.v…). Chải sạch thanh kim loại dẫn nhiệt sau mỗi lần chắt dầu. Lau sạch bên ngoài lò. Cứ cách 3-6 tháng, "đun sôi" nước để rửa sạch lò một lần. Thực hiện theo sổ tay hướng dẫn của nhà sản xuất để kiểm tra lò chiên hằng năm.


Đôi chân được giữ ẩm sẽ tự nhiên có vẻ bóng đẹp. Khi được cấp nước đầy đủ, làn da trông sẽ trẻ trung và đầy sức sống. Hàng ngày bạn hãy thoa một lớp lotion để đem lại vẻ bóng mịn cho đôi chân. Lotion dưỡng ẩm thì có bán vô vàn ở các cửa hàng mỹ phẩm và siêu thị, nhưng bạn cũng có thể dùng các sản phẩm tự nhiên như dầu dừa hoặc bơ hạt mỡ để dưỡng ẩm da.  Bạn nên thoa lotion sau khi tắm để khoá độ ẩm trong da và ngăn ngừa  da sạm màu. Luôn thoa lotion sau khi cạo lông hoặc tẩy lông bằng sáp. Da có thể bị rát sau khi cạo lông và tẩy lông bằng sáp, do đó bạn nên nhớ dưỡng ẩm cho da. Nếu mặc quần ngắn hoặc váy, bạn hãy đem lotion theo mình để thoa lại trong cả ngày. Cứ vài tiếng một lần, bạn nên dùng lotion xoa lên chân để giữ làn da sáng mịn. Tẩy tế bào chết là điều then chốt để có đôi chân sáng bóng mịn màng. Các tế bào da chết khiến da có vẻ khô và sạm Liệu pháp tẩy da chết sẽ loại bỏ lớp da bên ngoài, để lộ lớp da mới được dưỡng ẩm tươi tắn. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy da chết toàn thân để tẩy tế bào chết cho da chân 2-3 lần mỗi tuần.  Bạn có thể mua sản phẩm tẩy da chết toàn thân tại nhiều siêu thị và cửa hàng mỹ phẩm hoặc tự làm. Để làm kem tẩy tế bào chết toàn thân, bạn cần có đường hoặc muối và một loại dầu (dầu ô liu, dầu dừa, v.v…). Đường và muối là vật liệu tẩy tế bào chết, còn dầu có tác dụng giữ ẩm. Trộn các nguyên liệu với nhau thành hỗn hợp đặc. Bạn có thể bảo quản kem tẩy tế bào chết trong hộp đựng thực phẩm và để trong phòng tắm. Cân nhắc thêm một ít tinh dầu vào hỗn hợp (chẳng hạn như dầu hương thảo hoặc bạc hà cay) để có hương thơm thư giãn. Nếu muốn có đôi chân thật sáng bóng, bạn có thể thoa một lượng nhỏ dầu lên chân. Có vô số loại dầu có thể đem lại vẻ đẹp hoàn hảo cho bất kỳ đôi chân nào, chẳng hạn như dầu dừa, dầu jojoba và dầu ô liu. Đối với dầu, bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ. Rót một lượng dầu cỡ đồng xu vào lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau và thoa dầu lên khắp chân. Dầu sẽ tạo độ bóng đến vài giờ, đồng thời giúp dưỡng da chân.  Cẩn thận khi thoa dầu lên da, vì dầu rất dễ làm ố bẩn quần áo. Bạn nhớ xoa dầu lên da thật kỹ trước khi mặc quần áo. Thoa dầu lên chân ngay sau khi cạo lông là một cách tuyệt vời để khoá độ ẩm trong da.

Summary: Sử dụng lotion dưỡng ẩm da chân hàng ngày. Tẩy tế bào chết cho da chân. Thoa dầu lên da chân.