Địa chỉ website khá dài, đặc biệt là khi truy cập vào nhiều trang phụ. Dịch vụ rút gọn liên kết cho phép bạn tạo phiên bản rút gọn của địa chỉ dài để nhắn tin, tweet hay chia sẻ dễ dàng hơn. Sử dụng phương pháp được hướng dẫn phía trên để chép liên kết muốn rút gọn và chia sẻ. Có nhiều dịch vụ rút gọn liên kết và hầu hết các website đó đều hoạt động tương tự nhau:  bit.ly goo.gl ow.ly tinyurl.com Nhấp chuột vào trường và nhấn phím Ctrl/⌘ Cmd+V, hoặc giữ lỳ và chọn "Paste" để dán liên kết dài vào trường tương ứng trên trang rút gọn. Bạn sẽ thấy phiên bản rút gọn của liên kết theo định dạng của dịch vụ thay vì địa chỉ gốc của trang web. Bạn có thể chép liên kết theo phương pháp phía trên, hoặc nhấn/nhấp chuột vào nút "Copy" trên một số trang có hiển thị. Giờ bạn đã sao chép liên kết rút gọn, bạn có thể dán vào bất cứ đâu giống như liên kết thông thường. Bạn có thể bổ sung phần giải thích vì mọi người sẽ không hiểu đây là liên kết gì khi nhìn vào địa chỉ được rút gọn.

Summary: Sử dụng dịch vụ rút gọn liên kết khi cần nhắn tin hay tweet liên kết. Sao chép liên kết muốn chia sẻ. Truy cập website rút gọn liên kết. Dán liên kết dài vào trường tương ứng trên trang rút gọn. Nhấn hoặc nhấp chuột vào nút "Shorten" (Rút gọn) hoặc "Shrink" (Rút ngắn) để tạo liên kết mới. Sao chép liên kết đã rút gọn. Dán liên kết đã rút gọn.


Quá trình bắt đầu một lứa rau mầm như cỏ lúa mì, đọt đậu Hà Lan, hoặc hướng dương con giống nhau đáng kể, mặc dù cần nhiều thiết bị chuyên dụng hơn một chút so với trồng mầm hạt trong nhà bếp. Bạn sẽ có thể thu hoạch nhiều lứa rau năng suất cao từ những mầm non, thế nhưng, hãy đầu tư thật tốt, nếu bạn muốn có cỏ lúa mì non hoặc rau non tươi cho món rau trộn của mình.  Bắt đầu trồng rau như bình thường, ngâm hạt giống, đậu Hà Lan, hoặc hướng dương trong lọ và để chúng nảy mầm trong vài ngày trước khi rửa thật kỹ và chuyển chúng sang khay. Mầm hạt cần mọc rễ dài khoảng 1 cm trước khi chuyển sang khay. Điều này sẽ mất một khoảng thời gian, có thể là 3 hoặc 4 ngày, phụ thuộc vào thời điểm trồng. Hệ thống trồng rau bên ngoài thường bao gồm khay để mầm cây nảy mầm và phát triển, với tấm lưới hoặc lỗ ở dưới đáy để thoát nước khi phải tưới nước thường xuyên. Chúng khá phổ biến ở các cửa hàng làm vườn, hoặc bạn cũng có thể tự làm bằng cách đục lỗ thoát nước ở bất kỳ loại khay nào đủ rộng cho 9 xen-ti-mét vuông đất. Cho lượng đất vừa phải vào khay. Bạn không cần quá nhiều đất, vì mầm cây hầu hết phát triển ở ngọn chứ không phát triển nhiều về rễ, nhưng sẽ tốt hơn để có đủ độ ẩm vì vậy bạn không cần lo lắng về việc mầm rau sẽ chết.  Làm ẩm đất với thật nhiều nước và để các vũng nước đọng tự bốc hơi trước khi chuyển mầm cây qua đất. Lót một tấm chăn nhỏ dưới đáy khay mạ hoặc khay mầm nhằm giữ ẩm cho đất từ bên dưới, và trộn một lượng nhỏ chất khoáng – khoảng 130 g cho khay có kích thước 25 x 25--để thúc đẩy sự phát triển. Rải mầm đều lên bề mặt đất, trải rộng ra để không có mầm nào nằm chồng lên các mầm khác, điều này có thể gây ra mốc. Dùng một chiếc khay khác, hoặc đơn giản chỉ là tấm chăn hoặc các vật dụng khác để che khay lại. Ấn nhẹ hạt xuống để ổn định chúng trong đất, nhưng phải thật nhẹ. Bạn không cần phải "trồng" chúng. Che mầm hạt lại và để mắt đến chúng vài lần mỗi ngày. Đảm bảo rằng chúng được tưới đủ nước và thoáng khí để thúc đẩy phát triển, cố gắng giữ chúng ở nhiệt độ phòng nếu có thể. Trồng mầm hạt trong nhà kho có nhiều bóng mát có thể là nơi phù hợp để bắt đầu. Cỏ lúa mì sẽ mọc cao và xanh non sau một tuần, nhưng hãy để thêm vài ngày để cây đạt được nhiều dinh dưỡng nhất. Đọt đậu Hà Lan sẽ mọc đủ và chuyển sang màu xanh mướt, và có vị ngon nhất trong 10 ngày. Cắt phần ngọn và để chúng tiếp tục phát triển, nếu bạn muốn, hoặc trồng chúng để bắt đầu vụ mùa của riêng mình.

Summary: Nảy mầm sự khởi đầu với nhiều công việc hơn. Chuẩn bị khay gieo hạt. Cho đất vào khay gieo hạt. Gieo mầm non vào đất. Tưới nước hai lần mỗi ngày và để ở nơi có ít ánh sáng. Thu hoạch mầm hạt hoặc cỏ trong khoảng 10 ngày.


Hãy hỏi bác sĩ về chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng của bạn. Phụ nữ thừa cân hoặc nhẹ cân thường có chu kỳ kinh nguyệt không đều và mất cân bằng hoóc môn, vì vậy, bạn hãy tăng cường hoạt động trong cả tuần để đạt được chỉ số BMI phù hơp. Nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn, tập thể dục và giảm cân giúp tăng mức AMH ở phụ nữ thừa cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức stress cao có liên quan đến mức AMH thấp ở những phụ nữ hiếm muộn. Để tăng mức AMH, bạn cần cố gắng giảm mức stress. Một số hoạt động có tác dụng giảm căng thẳng bao gồm:  Yoga Các bài tập thở Bài tập thư giãn động căng – chùng cơ Thái cực quyền Mặc dù vẫn cần thêm các nghiên cứu để chứng minh cơ chế làm tăng mức AMH của liệu pháp này, từ lâu người ta đã tin rằng châm cứu có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản. Hãy chọn chuyên gia châm cứu chuyên trị rối loạn chức năng sinh sản. Nếu đang có kế hoạch thụ tinh trong ống nghiệm, bạn nên đi châm cứu hàng tuần trong 3-4 tháng trước khi thụ tinh. Kiểm tra xem bảo hiểm y tế có thanh toán chi phí châm cứu không. Để cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, bạn có thể thuê chuyên gia mát-xa được cấp phép để mát-xa bụng. Mát-xa mỗi tuần, trừ những ngày có kinh nguyệt. Các suất mát-xa thường xuyên, thậm chí hàng ngày, có thể kích thích các cơ quan sinh sản. Việc cải thiện lưu lượng máu dẫn đến buồng trứng và tử cung có thể cải thiện sức khỏe sinh sản. . Các nhà nghiên cứu vẫn còn tranh cãi về việc hút thuốc lá có tác động trực tiếp đến mức AMH hay không, nhưng có sự nhất trí rằng các hóa chất trong thuốc lá có thể gây hại cho các cơ quan sinh sản. Bạn nên hỏi bác sĩ về các chương trình cai thuốc lá hoặc các phương pháp có thể giúp bạn cai thuốc, hoặc ít nhất là giảm hút thuốc.  Tìm các nhóm hỗ trợ. Bạn có thể tìm các nhóm hỗ trợ tập trung vào việc cải thiện khả năng sinh sản.

Summary: Tập thể dục để đạt mức cân nặng lành mạnh. Tham gia các hoạt động giúp giảm mức căng thẳng. Sử dụng liệu pháp châm cứu. Thử đi mát-xa tăng khả năng thụ thai để tăng cường tuần hoàn máu. Cai thuốc lá


Thay vì chú ý tới những lời chê bai, bạn hãy tận hưởng những lời khen đến với mình. Để tâm vào nội dung những lời khen ngợi của mọi người và ghi nhớ. Viết lại để sau đó bạn có thể nhắc nhở mình, nhất là trong những thời điểm buồn bực chán nản. Thay vì bác bỏ những lời khen ngợi của mọi người hoặc cho rằng đó chỉ là phép xã giao, bạn hãy tiếp nhận và tin rằng họ không chỉ làm vui lòng bạn. Xem như mọi người đang đưa ra những nhận xét chân thành. Tiếp nhận những lời tốt đẹp của họ với sự biết ơn. Mỗi lần nhận thấy bạn đang có ý nghĩ tiêu cực về cơ thể hoặc một điểm nào đó trên cơ thể mình, bạn hãy tự nhắc nhở về những điểm mà bạn yêu thích. Liệt kê ít nhất mười điều tích cực về mình, loại bỏ mọi điều liên quan đến ngoại hình. Thường xuyên bổ sung vào bản liệt kê. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu hiểu và đánh giá đúng những khía cạnh tuyệt vời của bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng hình thể chỉ là một phần của cái tổng thể. Nếu suốt ngày đứng trước gương, bạn cần tuân theo nguyên tắc là không nói hoặc nghĩ bất cứ điều gì tiêu cực về bản thân khi soi gương. Thay vào đó, bạn tìm những điểm tích cực mà bạn nhìn thấy ở người trong gương. Nếu bạn vẫn còn khổ sở với chiếc gương thì hãy cất nó đi một thời gian. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ta thường tập trung vào sự nghiệp hoặc mối quan hệ hơn là vẻ ngoài. Nói những lời khẳng định trước gương: Tự nói với mình “Mình xinh đẹp!”, “Mình tuyệt vời!”, v.v… khi soi gương. Điều này có vẻ miễn cưỡng, và thoạt đầu bạn có thể không tin những gì mình nói, nhưng các chuyên gia cho rằng quá trình mà họ gọi là liệu pháp nhận thức - hành vi này sẽ có tác dụng qua thời gian.

Summary: Tập trung vào những lời khen ngợi mà bạn nhận được. Không ngừng tìm những điểm mà bạn yêu thích ở bản thân. Cải tổ mối liên hệ giữa bạn và chiếc gương.


Anki là một phần mềm và ứng dụng điện thoại giúp bạn nhớ từ và câu một cách hiệu quả bằng hình ảnh. Bạn có thể cập nhật hình ảnh với từ vựng cụ thể mà bạn muốn học hoặc tải các hình ảnh có sẵn để học. Doulingo là một công cụ học ngôn ngữ miễn phí trên Internet và trên hệ điều hành Android lẫn iOS. Thay vì tập trung nhớ từ, nó giúp người dùng đọc và nói ngôn ngữ mới bằng cách nhìn, nghe và áp dụng như người bản xứ. Người dùng nhận được điểm khi họ hoàn thành bài học, làm cho Doulingo trở thành một trò chơi thú vị. Memrise là một chương trình học kiểu hình ảnh cho phép người dùng nhớ từ và câu bằng mẹo, hình ảnh và công cụ hữu ích khác. Memrise cho người dùng thi đua với nhau khi họ hoàn thành các hoạt động học ngôn ngữ, giúp cho việc học trở nên thú vị, mới mẻ. Babbel là một công cụ học ngôn ngữ tương tác, vui nhộn, dùng được trên Internet và qua ứng dụng điện thoại. Nó giúp người dùng cải thiện vốn từ vựng, ngữ pháp và phát âm. Ngoài ra, nó còn giúp xác định vấn đề bạn gặp phải và đưa ra bài tập thích hợp dựa trên nhu cầu của bạn.

Summary: Dùng Anki. Dùng Doulingo. Dùng Memrise. Dùng Babbel.


Giáo án thường tách biệt khỏi quá trình phát triển chương trình giảng dạy. Mặc dù, nhiều giáo viên thích tự mình viết chương trình giảng dạy riêng, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Đôi khi, người viết chương trình dạy học không phải là người sẽ trực tiếp dạy nó. Cho dù là như thế nào, bạn cũng nên nhớ bảo đảm rằng mọi yếu tốđược phác thảo trong chương trình giảng dạy sẽ được sử dụng như hướng dẫn cho việc soạn giáo án.  Chuyển thông tin cần thiết từ chương trình giảng dạy vào giáo án. Bao gồm tên gọi, câu hỏi cốt yếu, và mục tiêu bài học mà bạn đang dạy trong suốt tiết học. Bảo đảm rằng mục tiêu của từng tiết học sẽ giúp sinh viên có thể đạt đến mục tiêu bài học. Mục tiêu của từng tiết học (được gọi là mục tiêu, hoặc “SWBAT”) cũng tương tự như mục tiêu bài học, nhưng cần phải chi tiết hơn. Bạn nên nhớ rằng sinh viên sẽ phải có khả năng hoàn thành mục tiêu khi bài học kết thúc. Ví dụ, “Sinh viên sẽ có thể giải thích bốn nguyên nhân của chiến tranh Đông Dương” là đủ cụ thể để giải quyết trong một tiết học. Một khi bạn đã phát triển chương trình giảng dạy, bạn nên thực hiện nó. Bạn sẽ không thể nào biết được hiệu quả của nó cho đến khi bạn sử dụng nó với giáo viên và sinh viên thật sự. Bạn nên chú ý về cách phản ứng của học sinh với chủ đề, phương pháp giảng dạy, và bài học. Bạn cần phải xem lại cách phản ứng của sinh viên trước tài liệu. Điều này có thể diễn ra giữa khóa học, hoặc một khi nó đã kết thúc. Một vài trường học sẽ chờ đợi khoảng một vài năm trước khi tiến hành duyệt lại chương trình giảng dạy, nhưng xem xét lại là điều rất quan trọng, đặc biệt là khi tiêu chuẩn, công nghệ, và sinh viên không ngừng thay đổi.  Nêu lên câu hỏi then chốt khi kiểm tra lại chương trình giảng dạy. Có phải học sinh đã đạt đến mục tiêu học tập chung? Liệu sinh viên có thể trả lời câu hỏi cốt yếu? Họ có đạt tiêu chuẩn mà nhà nước đề ra hay không? Họ có sẳn sàng cho việc học tập ngoài lớp học? Nếu không, bạn nên cân nhắc xem lại nội dung, trình tự và phong cách giảng dạy của bạn. Bạn có thể kiểm tra lại bất kỳ một khía cạnh nào trong chương trình giảng dạy, nhưng mọi yếu tố cần phải liên kết với nhau. Bạn nên nhớ rằng bất kỳ một sự xem xét nào mà bạn thực hiện với chủ đề chung cần phải được phản ánh trong các lĩnh vực khác. Ví dụ, nếu bạn thay đổi chủ đề bài học, bạn nên nhớ viết ra câu hỏi thiết yếu, mục tiêu và tiêu chuẩn đánh giá mới.

Summary: Sử dụng chương trình giảng dạy để soạn giáo án. Dạy và quan sát bài học. Xem xét lại.


Khi làm việc với máy tính, cho mắt nghỉ ngơi khoảng 20 giây bằng cách nhìn vào vật thể cách xa 6 m sau khi sử dụng máy tính 20 phút.  Nếu có cửa sổ gần nơi làm việc, bạn có thể nhìn ra ngoài.  Ngoài ra, bạn có thể di chuyển đôi mắt từ vật thể gần sang vật thể xa, chuyển đổi giữa hai vật thể mỗi 10 giây ít nhất 10 lần để "tập luyện" cho mắt. Hiện tượng mỏi mắt xảy ra bởi vì bạn có xu hướng nhấp nháy ít khi tập trung vào một cái gì đó, giống như màn hình máy tính. Bạn cần ý thức về hành động nhấp nháy trong khi làm việc, và cố gắng thực hiện thường xuyên hơn. Nhắm lại và sau đó đảo mắt có thể giúp bôi trơn chúng. Nó cũng giúp thư giãn các cơ bắp đang căng cứng. Nhắm mắt lại và đảo xung quanh theo chuyển động tròn. Đảo theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng. Điều này không chỉ giúp thư giãn đôi mắt, mà còn giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Sau một thời gian dài tập trung vào màn hình, bạn nên nghỉ ngơi bằng cách từ từ nhìn quanh phòng, giữ đôi mắt liên tục chuyển động và nhìn vào những thứ ở các khoảng cách khác nhau. Nhắm mắt lại và ngước lên càng cao càng tốt nhưng không cảm thấy khó chịu. Giữ yên mắt một lúc, sau đó nhìn xuống, mắt vẫn nhắm.  Lặp lại nhiều lần và sau đó thư giãn mắt một lúc. Tiếp theo, nhắm mắt lại giống như trước, nhìn sang bên phải và bên trái. Lặp lại. Các cơ mắt giống như dòng suối và không nên quá mở căng trong thời gian dài. Nếu không, khả năng giật lại có thể suy yếu. Để ngăn chặn hiện tượng này, bạn có thể tiến hành một số bước để thư giãn đôi mắt. Ấn lòng bàn tay liên quan đến việc nghỉ ngơi và làm nóng đôi mắt của bạn bằng cách sử dụng nhiệt ma sát. Dưới đây là cách thực hiện:  Chà xát lòng bàn tay với nhau để tạo ra nhiệt. Nhắm mắt lại. Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai mắt và để yên trong vài phút. Làm ấm lại lòng bàn tay khi cần thiết.

Summary: Áp dụng quy luật 20-6-20. Chớp mắt nhiều hơn. Đảo mắt. Nhìn quanh căn phòng. Liếc nhìn. Thử phương pháp ấn lòng bàn tay.


Nếu những trở ngại ngăn bạn làm theo tiếng gọi trái tim có vẻ vượt quá khả năng giải quyết của bạn, hay với sự giúp đỡ của một người bạn, hãy xem xét gặp bác sĩ chuyên khoa. Nhiều bác sĩ thường xuyên giải quyết vấn đề này. Nếu bạn có một tuổi thơ đau buồn, một cuộc hôn nhân bất hạnh, hoặc nếu bạn vừa bị suy sụp vì hàng loạt vấn đề căng thẳng, liệu pháp điều trị có thể giúp bạn khám phá lại trái tim mình và cảm thấy cuộc sống lành mạnh hơn.  Liệu pháp trải nghiệm thân thể (Somatic experiencing therapy) thì tương tự như kỹ thuật Tập trung. Nó tập trung vào những cảm giác của cơ thể thay vì tập trung vào suy nghĩ và ký ức. Liệu pháp nhận thức hành vi (Cognitive–behavioral) có thể giúp bạn kiểm tra những tư tưởng và niềm tin cố định có thể đang ngăn bạn nghe theo tiếng gọi con tim. Hãy tìm một nhà trị liệu tại địa phương của bạn. Ví dụ, nếu đang sống ở Hoa Kỳ, bạn có truy cập trang web này. Đôi khi thật khó để tự khám phá trái tim của mình. Đối với nhiệm vụ này, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn. Bạn thực sự có thể dùng kỹ thuật Tập trung cùng với một người bạn, thực hiện các bước cùng nhau và báo cáo những gì xảy ra. Bạn cũng có thể chỉ nói về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn ngay lúc này và bày tỏ mong muốn để liên lạc nhiều hơn với tiếng gọi trái tim. Xem bạn của bạn có lời khuyên nào dành cho bạn hay không. Bày tỏ cũng rất hữu ích, bởi vì việc thể hiện cảm xúc của mình trong lời nói có sức ảnh hưởng rất mạnh mẽ. Ví dụ: Bạn có thể nói "Này, tôi cảm thấy bây giờ tôi không thực sự sống theo tiếng gọi trái tim. Tôi thực sự cần một người nào đó để chia sẻ về việc này. Bạn sẵn sàng giúp đỡ tôi chứ? " Chúng ta dễ có xu hướng sống dựa trên những áp lực từ người khác, như bạn bè, gia đình, vợ/chồng, hoặc con cái. Nếu bạn muốn sống theo tiếng gọi trái tim, hãy chắc chắn rằng bạn đang sống theo khát vọng của riêng bạn thay vì những mong muốn của người khác. Đây là một trong những điều hối tiếc thường gặp nhất được thống kê từ những người đang nằm hấp hối trên giường.  Tự hỏi bản thân: "Đây có phải là những gì mình thực sự muốn, hay mình đang làm nó vì người khác chứ không phải cho bản thân?" Dĩ nhiên không có gì sai trái khi bạn hào phóng và làm việc giúp những người khác. Tuy nhiên bạn đã có thể tìm được sự cân bằng khi đó bạn sống thật với chính con người của mình: tử tế và biết giúp đỡ người khác. Nếu không, thì dù bạn có ý định tốt đi nữa thì bạn rất có thể thất bại và mất sự kết nối với tiếng gọi trái tim của mình. Thay đổi suy nghĩ có thể là một cách dễ dàng để vượt qua các tình huống khó khăn, nhưng nếu bạn luôn không biết giữ lời với những gì đã nói trước đó thì bạn sẽ không bao giờ rút ra bài học từ sai lầm hay tạo được bất kỳ sự tiến bộ nào. Việc cam kết đi theo con đường của bạn là điều rất quan trọng trong cuộc sống. Sự cam kết sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để tiếp tục đối mặt với khó khăn. Đi theo tiếng gọi của trái tim không phải là một việc dễ dàng. Nếu bạn cảm thấy có nhiều sự chống đối lại cam kết này, dù đó là vấn đề giáo dục hay nghề nghiệp nào nào, thì bạn nên kiểm tra xem bạn có thực sự sống theo tiếng gọi trái tim của mình hay không. Tránh nhầm lẫn sự kháng cự tự nhiên và khó khăn với loại kháng cự nghiêm trọng hơn. Cũng rất bình thường nếu đôi khi bạn cảm thấy chán nản, ngay cả khi bạn đang đi trên đúng con đường dành cho mình. Nếu bạn không chắc chắn có phải bạn đang làm điều đúng đắn, thử hỏi một người nào đó mà bạn tin tưởng, như một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết môi trường ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều thế nào. Ví dụ, màu sắc có thể gây ra ảnh hưởng lớn đến cách mọi người cảm nhận. Đảm bảo rằng nhà của bạn sạch sẽ và ngăn nắp. Sơn lại tường màu khác nếu bạn không thích chúng. Trang trí với tác phẩm nghệ thuật truyền cảm hứng cho bạn và tạo ra "sự hưởng ứng trước cái đẹp". Bố trí hình ảnh của những người thân yêu xung quanh. Thực hiện những kỹ thuật sắp xếp nhà cửa đơn giản sẽ thay đổi cách bạn cảm nhận và giúp bạn tiếp cận mong muốn thực sự của mình dễ dàng hơn. Môi trường lộn xộn và bề bộn có thể gây ra sự hỗn loạn trong tâm trí, và sẽ hạn chế khả năng để bạn đi theo tiếng gọi trái tim.

Summary: Tìm liệu pháp điều trị nếu nó có vẻ hữu ích. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Tận hưởng cuộc sống của riêng bạn. Cam kết bản thân đi theo con đường đã chọn. Lau dọn sạch sẽ và sắp xếp không gian cá nhân.


Bạn có thể sử dụng câu phản hồi này nếu đang nói chuyện xã giao với ai đó mà bạn không thân thiết, chẳng hạn như một người quen ở bữa tiệc hoặc ai đó mà bạn vừa gặp. Bạn cũng có thể trả lời như vậy nếu đang nói chuyện với ai đó ở công ty, chẳng hạn như một đồng nghiệp, khách hàng, hoặc sếp. Bạn cũng có thể nói “Không quá tệ đâu” hoặc “Mọi chuyện đều ổn”. Những câu trả lời này là cách thích hợp để thể hiện thái độ tích cực với đồng nghiệp, khách hàng, sếp, hoặc người quen. Nếu bạn bị bệnh hoặc thấy có chút không khỏe, bạn có thể trả lời lịch sự như vậy để đối phương biết tình trạng của mình. Họ có thể tiếp tục trò chuyện hoặc hỏi thăm bạn thêm. Đây là câu trả lời phù hợp nếu bạn không muốn nói dối về tình trạng của mình, tuy nhiên bạn không muốn quá thành thật hoặc chia sẻ thông tin cá nhân với họ. Hãy tương tác với họ qua giao tiếp bằng mắt khi bạn trả lời câu hỏi, cho dù bạn đang cố gắng đáp lại lịch sự hoặc ngắn gọn. Bạn nên để tay thoải mái hai bên và xoay người về phía họ để thể hiện ngôn ngữ cơ thể tích cực. Điều này sẽ làm cho họ dễ chịu hơn khi trò chuyện. Bạn cũng có thể mỉm cười hoặc gật đầu khi muốn tỏ ra thân thiện.

Summary: Trả lời bằng câu “Tôi khỏe, cảm ơn” hoặc “Tôi ổn, cảm ơn". Đáp lại bằng câu “Không tệ” hoặc “Cũng ổn” nếu bạn muốn tỏ ra tích cực và thân thiện. Hãy nói “Tôi ổn, cảm ơn” nếu bạn cảm thấy không khỏe nhưng muốn tỏ ra lịch sự. Giao tiếp bằng mắt khi phản hồi.


Bạn chỉ mất khoảng 10 phút để thực hiện kể cả khi không có cốc đong, vì quá trình thực hiện rất đơn giản. Thành phẩm sẽ ngọt hơn và loãng hơn các loại kem phủ từ bơ nên sẽ phù hợp để phủ lên mặt bánh hoặc cho vào giữa ổ bánh nhiều tầng. Loại kem này thích hợp với loại bánh có vị hoa quả tươi mát, nhưng sẽ bị lấn át mùi vị khi kết hợp với loại bánh béo ngậy có vị sô cô la. Bạn cần đong 2 cốc đường bột hoặc chỉ cần lấy một lượng phù hợp với nhu cầu. Với công thức này thì bạn có thể dễ dàng tăng hoặc giảm số lượng nguyên liệu nên đừng lo lắng về việc phải đong chính xác số lượng. Đường bột hay còn gọi là đường làm bánh (Confectioner's sugar) hoặc đường xay (icing sugar). Tùy thuộc vào loại hương vị mà bạn muốn, bạn sẽ thêm sữa, nước chanh hay các loại nước ép hoa quả khác. Đong 4 thìa súp chất lỏng kể trên hoặc chỉ cần đổ một lượng nhỏ, ít hơn lượng đường mà bạn dùng. Bạn nên thêm một lượng nước nhỏ và sau đó tăng dần thay vì đổ nhiều nước để phải tăng thêm số lượng đường.  Nếu bánh có hoa quả thì bạn nên thêm nước ép từ loại hoa quả đó. Có thể chọn nước ép dựa trên màu sắc mà bạn muốn có trên bánh. Ban đầu chỉ nên khuấy nhẹ để đường không bám vào mép bát và trông bừa bộn. Khuấy đến khi có một hỗn hợp đặc hoặc đến khi chất lỏng thấm hết vào đường. Tiếp tục thêm một ít sữa hoặc nước ép và khuấy đều. Khi hỗn hợp đã đều và không còn đường khô trên mặt thì bạn đã hoàn tất. Ngoài ra, bạn có thể thêm một ít chất lỏng để pha loãng hỗn hợp hoặc để tăng thêm hương vị. Nếu hỗn hợp loãng thì khuấy thêm đường. Cẩn thận nhỏ vài giọt tinh chất vào kem đường hoặc đong 1 thìa cà phê. Khuấy đều hỗn hợp. Bây giờ thì bạn có thể phủ kem đường lên bánh bằng dao hoặc thìa!

Summary: Thực hiện theo công thức này để tạo ra loại kem đường ngọt, bóng mướt. Đổ đường bột vào một bát to. Đổ thêm một ít sữa hoặc nước ép hoa quả. Dùng thìa khuấy đều. Thêm chất lỏng từng ít một đến khi không còn thấy đường khô. Hoàn tất bằng cách khuấy thêm vài giọt tinh chất vani hoặc hạnh nhân.


Bạn sẽ không thể mở ổ khóa nếu nó đã bị hỏng. Ổ khóa sét gỉ có thể bị kẹt cứng bất kể bạn có kỹ thuật chọc giỏi cỡ nào. Xem xét tình trạng chung của ổ khóa trước khi cố gắng chọc. Ổ khóa sét gỉ có thể khôi phục lại để có thể mở được bằng cách nhỏ chất bôi trơn, ví dụ như WD4. Bộ dụng cụ chọc ổ khóa gồm có những thứ như cây xoay, cây chọc và dụng cụ cào. Bạn cũng cần một loại chất bôi trơn ổ khóa phù hợp như bột graphite, có bán tại cửa hàng đồ kim khí.  Bạn có thể dùng các đồ gia dụng để thay thế cho dụng cụ chọc, như kẹp tóc hay kẹp giấy. Có lẽ bạn phải tới những cửa hàng bán đồ chuyên biệt như cửa hàng bán đồ gián điệp, tiệm sửa khóa, hoặc cửa hàng trực tuyến để mua bộ dụng cụ chọc khóa. Mặc dù pháp luật tại hầu hết các khu vực cho phép mua dụng cụ chọc khóa, nhưng nếu bị phát hiện mang theo các dụng cụ này thì có thể bạn phải chứng minh mình không có ý định phạm tội. Biết công dụng và tên gọi của các dụng cụ chọc khóa cơ bản sẽ giúp chúng ta dễ nói chuyện hơn. Điều này rất quan trọng vì văn hóa đại chúng đã đặt tên sai cho một số dụng cụ. Ba dụng cụ chính là:  Cây xoay. Dụng cụ này dùng để tạo lực ép, đó là một thanh kim loại mỏng với hai đầu loe ra. Cây xoay có hình chữ L hoặc chữ Z, trong đó cạnh xiên của chữ Z là đường thẳng. Bạn sẽ nhét nó vào trục khóa (phần xoay được trong ổ khóa) để tạo lực ép. Cây chọc ổ khóa. Cây chọc thường có một cái cán để cầm và thu hẹp dần thành một thanh kim loại nhọn, phần đầu hơi cong. Cây chọc dùng để điều chỉnh các bộ phận bên trong (chốt) của cơ cấu khóa. Dụng cụ cào. Giống như cây chọc nhưng có các gờ nhọn. Một số cây cào có đỉnh được làm nhọn hay bo tròn. Cây cào dùng để cào bên trong cơ cấu khóa (cào chốt) để tách rời chốt. Khi bạn nhét chìa vào rãnh của trục khóa (phần xoay được của ổ khóa), các răng (gờ) của chìa sẽ đẩy các chốt chứa lò xo lên. Mỗi chốt được cấu tạo gồm một bộ chốt khóa và chốt đẩy. Khi khe hở giữa mỗi cặp chốt khóa và chốt đẩy khớp với cơ cấu xoay khóa thì ổ khóa sẽ xoay và mở ra.  Bạn không thể nhìn thấy bên trong ổ khóa khi mở, do đó việc hình dung rõ cơ cấu khóa là yếu tố rất quan trọng. Số lượng chốt không giống nhau với từng ổ khóa. Ổ khóa móc thường có 3-4 chốt, trong khi ổ khóa gắn cửa có 5-8 chốt. Một số ổ khóa, nhất là ổ khóa của châu Âu, có chốt đặt tại phần cuối của trục khóa thay vì phần đầu.

Summary: Kiểm tra tình trạng ổ khóa. Chuẩn bị dụng cụ chọc ổ khóa. Phân biệt công dụng của ba dụng cụ chính dùng để chọc ổ khóa. Mường tượng ra cơ cấu khóa.


Sau khi xảy ra những thay đổi trong bể cá, chẳng hạn như thay lượng nước lớn, làm vệ sinh toàn diện hoặc dùng thuốc chữa bệnh cho cá, hiện tượng bùng phát vi khuẩn có thể xảy ra. Bạn hãy kiên nhẫn nếu nước trong bể cá bị đục là do các nguyên nhân trên. Vi khuẩn sẽ cân bằng trở lại trong vài ngày, và nước sẽ tự động trong lại. Nếu bộ lọc nước không hoạt động hiệu quả, nước trong bể có thể sẽ bị đục. Trong hệ thống lọc có vi khuẩn xử lý các sản phẩm phụ được tạo thành, chẳng hạn như amoniac, đồng thời giữ sạch nước. Nếu bộ lọc ngừng hoạt động, vi khuẩn có thể tích tụ trong nước và khiến nước đục. Nếu mới thả thêm cá mới vào bể, bạn cần đảm bảo bể cá phải đáp ứng với số cá thả thêm. Ví dụ, nếu bạn thả cá to vào bể đang nuôi cá nhỏ thì có lẽ hệ thống lọc không đủ khả năng để xử lý. Bạn nên lắp thêm hệ thống lọc khác hoặc giảm số lượng cá trong bể. Nước có thể bị đục nếu bạn cho cá ăn quá nhiều. Cá chỉ nên được cho ăn vừa đủ. Mỗi ngày bạn có thể cho cá ăn một lần với lượng nhỏ thức ăn và cho cá nhịn đói một hoặc hai ngày mỗi tuần. Đôi khi nước cũng bị đục do các vật trang trí trong bể. Bạn nhớ rửa sạch tất cả các món đồ trước khi cho vào bể. Kiểm tra mọi thứ để chắn chắn rằng chúng được thiết kế để dùng trong bể cá và mua tại cửa hàng bán đồ dùng cho thú cưng. Kiểm tra xem các vật trang trí có bị chảy, biến dạng, lỏng lẻo, tróc sơn hoặc biến màu không. Tảo xanh bám vào thành bể cá và đôi khi bám vào các vật trang trí trong bể. Những lần thay nước là lúc thích hợp nhất để bạn cạo tảo trên thành bể. Dùng chổi nhựa mềm cạo nhẹ trên thành bể, sau đó nhúng vào nước để rửa sạch trước khi tiếp tục cạo sang chỗ khác. Lấy tất cả các đồ trang trí ra khỏi bể và cọ rửa dưới vòi nước sạch.  Không chiếu sáng bể cá quá mức cần thiết, vì điều này có thể khiến tảo sinh sôi. Không đặt bể cá gần cửa sổ, đồng thời chỉ để ánh sáng chiếu vào bể cá 10-12 tiếng mỗi ngày.  Quan trọng là bạn không được cho cá ăn quá nhiều, vì thức ăn thừa có thể góp phần khiến tảo sinh sôi.

Summary: Chú ý hiện tượng bùng phát vi khuẩn. Kiểm tra bộ lọc. Điều chỉnh việc thả thêm cá. Cố gắng không cho cá ăn quá nhiều. Cẩn thận với các đồ trang trí. Kiểm soát rêu tảo.


Nếu bạn muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần phải được mọi người trong trường trông thấy và biết đến. Tham gia hoạt động ngoại khóa sẽ giúp cải thiện địa vị của bạn. Nó cũng sẽ đem lại thêm lợi ích đó là cho phép bạn kết bạn mới, gia tăng bản chất nổi tiếng của bạn.  Bạn có thể tìm được người có cùng sở thích bằng cách tham gia câu lạc bộ có liên quan đến niềm đam mê của bạn. Ví dụ, nếu bạn quan tâm đến báo chí, tham gia câu lạc bộ báo chí sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn tập trung vào sự nổi tiếng, bạn sẽ muốn tìm hiểu về loại hình câu lạc bộ mà những học sinh nổi bật khác đang tham dự. Nếu hầu hết những cô nàng nổi trội trong trường bạn thường tham gia câu lạc bộ tranh luận, đây là sẽ nơi tuyệt vời để gặp gỡ học sinh nổi tiếng khác. Trong nhiều trường học, những cô nàng nổi trội thường tham gia vào đội thể thao. Phương pháp này sẽ giúp bạn làm quen với học sinh nổi tiếng. Nếu bạn xuất sắc trong thể thao, bạn có thể trở nên nổi tiếng.  Huấn luyện bản thân nếu bạn không quen với một môn thể thao nào đó. Ví dụ, nếu bạn muốn tham gia đội bóng rổ, bạn nên luyện tập ném bóng vào rổ tại công viên trong khu vực. Bạn cần phải giữ gìn dáng vóc để tham gia vào câu lạc bộ. Bạn nên nhớ bắt đầu từ bước nhỏ nhặt khi bàn về việc giữ gìn vóc dáng, vì bạn sẽ không muốn cố gắng quá sức. Bắt đầu bằng bài tập thể dục nhỏ và từ từ tăng dần cường độ. Đừng nản lòng nếu bạn không được nhận vào đội thể thao của trường. Bạn nên nhớ là bạn luôn có thể thử lại vào năm sau. Giữ gìn vóc dáng và cố gắng trở nên tốt hơn để thử lại vào năm sau là điều quan trọng. Có phải lớp trưởng, thủ quỹ, và người đại diện thường khá nổi tiếng trong trường bạn? Nếu có, tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh sẽ đem lại lợi ích cho bạn. Vào đầu năm học, khi cuộc bầu cử được tổ chức, bạn nên cố gắng thiết lập đội chiến dịch và giành lấy một vị trí trong hội đồng học sinh.  Nhớ tìm hiểu nguyên tắc và quy định để tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh. Bạn cần phải nhận được một số lượng chữ ký cụ thể hoặc đăng ký trước một thời hạn nào đó. Suy nghĩ về khẩu hiệu tuyệt vời cho chiến dịch và đăng nó trên bảng áp phích trang trí. Treo áp phích của bạn khắp trường. Viết bài phát biểu tuyệt vời cho vị trí mà bạn chọn, nêu rõ điều mà bạn sẽ thực hiện nếu trúng cử. Nếu bạn muốn trở nên nổi tiếng, bạn cần phải nỗ lực cố gắng xã giao. Bạn nên tham dự sự kiện của trường, nơi mà nhóm học sinh nổi tiếng thường gặp gỡ nhau. Không nên bỏ qua sự kiện như tiệc khiêu vũ trong trường, sự kiện thể thao, và đại hội.  Nếu bạn khá nhút nhát, bạn nên cố gắng tham dự sự kiện cùng một nhóm bạn nhỏ mà bạn sở hữu. Tuy nhiên, cần phải nhớ không nên chỉ giao du với nhóm bạn riêng của bạn. Bạn nên bắt đầu thực hiện điều mà bạn không thường làm và trò chuyện với người mới. Mở rộng vòng tròn bạn bè sẽ giúp bạn giành được sự nổi tiếng. Không nên ngại ngùng. Sẽ khá đáng sợ khi phải gặp gỡ người khác, nhưng sự kiện trong trường thường sẽ khiến quá trình khơi gợi cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng hơn. Điều này đặc biệt đúng đối với sự kiện thể thao, thời điểm có thể hình thành cảm giác của tình bạn dựa trên hành động cổ vũ cho cùng một đội.

Summary: Tham gia câu lạc bộ. Tham gia thể thao. Tham gia ứng cử vào hội đồng học sinh. Tham dự sự kiện có liên quan đến trường học.


Bạn có thể đánh lừa cơ chế phòng vệ của mũi và kích thích hắt hơi bằng cách kích thích nhẹ lỗ mũi. Bên trong lỗ mũi cực kỳ nhạy cảm, vì vậy bạn có thể dùng khăn giấy chạm vào lông mũi để gây hắt hơi.  Xoắn một góc khăn giấy cho chặt, đưa vào lỗ mũi và xoay xung quanh lỗ mũi – bạn sẽ có cảm giác hơi nhột. Tương tự như vậy, bạn hãy dùng lông vũ nhân tạo để phẩy bên dưới mũi. Thậm chí bạn không cần phải cho lông vũ vào trong mũi để kích thích. Chỉ riêng việc phẩy bên ngoài mũi là cũng đủ để bạn hắt hơi. Không chọc bất cứ thứ gì vào sâu hơn gờ bên trong mũi, ngay cả khăn giấy. Đừng bao giờ dùng kẹp tóc hoặc các dụng cụ sắc nhọn để kích thích lông mũi. Một số người sẽ có phản xạ hắt hơi chỉ bằng cách nhổ một sợi lông mày. Để thử xem điều này có đúng với bạn không, hãy lấy một chiếc nhíp và nhổ một sợi lông mày. Điều này có thể là đã đủ để bạn hắt hơi. Dùng đầu nhíp kẹp gần gốc sợi lông mày và nhanh tay nhổ ra. Có đến một phần ba dân số có “phản xạ hắt hơi do ánh sáng”. Nếu bạn có phản xạ này, có lẽ bạn sẽ hắt hơi khi đột ngột nhìn vào ánh sáng chói. Để biết mình có nằm trong số những người này không, bạn hãy tắt đèn và ngồi trong bóng tối vài phút. Sau khi chờ vài phút cho mắt thích nghi với bóng tối, bạn hãy nhìn vào đèn và bật đèn lên.  Bạn cũng có thể nhắm chặt mắt và đứng trong ánh nắng mặt trời. Dùng cả bàn tay để che mắt. Sau khoảng một hoặc hai phút, bạn hãy bỏ tay ra và mở mắt. Hành động này có thể khiến bạn hắt hơi. Phương pháp này có tác dụng là do dây thần kinh chia ba kiểm soát việc hắt hơi chạy dọc theo dây thần kinh thị giác. Sự kích thích quá độ của dây thần kinh chia ba có thể khiến bạn hắt hơi. Không bao giờ được nhìn thẳng vào mặt trời, vì việc này có thể làm tổn thương mắt nhanh chóng. Một cách hay nữa để kích thích hắt hơi là hít một hơi không khí lạnh. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong nhà và bên ngoài trời khá lạnh, hãy thử bước ra ngoài và đột ngột hít không khí lạnh.  Nếu ngoài trời không đủ lạnh, bạn hãy thử mở ngăn đá ra và hứng mặt vào không khí lạnh vài giây. Một cách khác để làm điều này là tắm vòi sen nước nóng, sau đó thò đầu ra thật nhanh và hít một hơi sâu không khí mát hơn bên ngoài.

Summary: Ngoáy mũi. Thử nhổ một sợi lông mày. Đột ngột nhìn vào ánh sáng chói. Hít một hơi sâu không khí lạnh.


Có thể địa phương bạn có những quy định về việc đốt lửa, đặc biệt nếu bạn sống trong vùng khô hạn. Trước khi bắt đầu đốt gốc cây, bạn hãy gọi điện cho nhà chức trách ở địa phương để chắc chắn là được phép đốt lửa.

Summary: Tìm hiểu xem có được phép đốt gốc cây trong khu vực bạn ở không.


Đảm bảo mèo được ăn chế độ ăn toàn diện có công thức dành cho mèo. Nếu không biết phải cho mèo ăn gì, bạn hãy nhờ bác sĩ thú y lập kế hoạch ăn uống cho mèo. Mèo của bạn có thể cần được ăn chế độ ăn đặc biệt giàu chất xơ để kiểm soát chứng táo bón mãn tính. Bác sĩ thú y có thể giúp bạn xác định nếu cần thiết. Bạn có thể giúp mèo ngăn ngừa chứng táo bón bằng cách cho mèo ăn toàn thức ăn đóng hộp. Loại thức ăn này thường chứa 75% nước trở lên, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và dễ đi tiêu. Chế độ ăn toàn cá không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mèo, nhưng cá ngừ có thể kích thích vị giác và giúp mèo ăn ngon miệng. Các loại cá béo như cá thu và cá mòi cũng có thể giúp giải quyết vấn đề táo bón. Tình trạng mất nước sẽ góp phần gây táo bón. Ngoài ra, nếu mèo chỉ ăn thức ăn khô, nó sẽ cần uống nhiều nước hơn so với khi ăn thức ăn đóng hộp.  Đặt một bát nước sạch ở nơi dễ tiếp cận cho mèo, tốt nhất là đặt cạnh đĩa thức ăn.  Một số mèo thích uống nước đang chảy, chẳng hạn như vòi nước nhỏ giọt hoặc vòi uống nước tự động cho mèo. Táo bón thường xảy ra ở những con mèo béo phì hơn là mèo có cân nặng bình thường. Bạn hãy tham khảo các nguồn như biểu đồ đo tình trạng cơ thể để biết liệu mèo của bạn có nặng quá không. Biểu đồ này xác định tình trạng cơ thể hốc hác, gầy, vừa phải, mập mạp và béo phì. Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y. Dầu ô liu có thể đóng vai trò như chất làm trơn đường ruột và giúp thức ăn di chuyển qua cơ thể mèo. Bạn có thể thêm ¼ hoặc ½ thìa cà phê dầu ô liu vào thức ăn đóng hộp. Bột vỏ hạt mã đề của cây mã đề thường được sử dụng  để hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa (thương hiệu thông dụng dành cho người  bao gồm Metamucil và Fiberall). Các nhãn hiệu dành cho vật nuôi cũng có bán tại các tiệm thú cưng. Thêm ¼ đến ½ thìa cà phê vỏ hạt mã đề vào thức ăn đóng hộp để tăng chất xơ thực phẩm cho chế độ ăn, giúp hệ tiêu hóa của mèo hoạt động trơn tru. Nếu chú mèo của bạn là giống mèo lông dài, bạn nên tỉa lông xung quanh vùng đuôi mèo để lông không bị rối. Việc này giúp vùng mông mèo được sạch sẽ và ngăn ngừa táo bón. Phân mèo nếu bị quấn vào lông sẽ bị kẹt lại trong hậu môn và gây táo bón. Giống mèo lông dài cũng nuốt nhiều lông khi chúng tự chải chuốt. Bạn có thể giúp cho lông mèo không bị bết dính bằng cách thường xuyên chải lông cho mèo. Đối với một số giống mèo, việc cạo lông mỗi năm một hoặc hai lần để kiểm soát bộ lông cũng có ích. Một số giống mèo, đặc biệt là mèo lông dài, cần dùng sản phẩm loại bỏ búi lông để giảm lượng lông trong đường tiêu hóa. Sản phẩm này có nhiều hương vị ưa thích của mèo (chẳng hạn như cá ngừ) cung cấp chất bôi trơn ruột. Sản phẩm này sẽ có ích cho mèo lông dài nếu được dùng vài lần mỗi tuần để ngăn ngừa lông tích tụ trong đường tiêu hóa. Một số sản phẩm thông dụng bao gồm Laxatone và Petromalt, có dạng tuýp. Bạn có thể cho mèo ăn như phần thưởng hoặc trộn chung với thức ăn cho mèo dễ nuốt. Khay cát sạch sẽ khuyến khích mèo sử dụng thường xuyên. Bạn nên xúc bỏ chất thải của mèo ít nhất 2 ngày một lần nếu chí cói một con mèo, và mỗi ngày một lần nếu có hơn một con. Một số mèo không thích cát vệ sinh có hương thơm mạnh, vì vậy bạn nên dùng loại cát không thơm.

Summary: Cho mèo ăn chế độ ăn toàn diện. Chuyển sang chế độ ăn toàn thức ăn đóng hộp. Cho mèo ăn cá ở mức vừa phải. Đảm bảo mèo có đủ nước sạch để uống. Kiểm soát cân nặng của mèo. Bổ sung dầu ô liu vào thức ăn đóng hộp của mèo. Thử dùng bột vỏ hạt mã đề (psyllium husks). Tỉa lông cho mèo lông dài. Thường xuyên chải chuốt cho mèo lông dài. Cho mèo lông dài sử dụng sản phẩm loại bỏ búi lông trong dạ dày định kỳ. Giữ vệ sinh khay cát của mèo.


Nhìn chung, ranh giới rất quan trọng, nhưng chúng có thể trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn đang phải đối phó với người độc hại. Người độc hại thường lợi dụng người sở hữu ranh giới không rõ ràng và thiếu tính quyết đoán. Sau đây là một vài phương pháp giúp bạn duy trì ranh giới tốt hơn:  Nhận thức và hành động dựa trên cảm giác của bạn. Tránh đắm chìm trong cảm xúc rối loạn của người độc hại. Chú ý đến cảm giác và nhu cầu của bạn. Cho phép bản thân trở nên cứng rắn. Nhiều người cảm thấy có lỗi khi thiết lập ranh giới quá cứng rắn. Tuy nhiên, chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng. Tránh phớt lờ bản thân vì người khác. Học cách để từ chối sẽ không biến bạn thành kẻ xấu. Đối với một vài người, sẽ dễ để họ biện hộ cho người độc hại. Trong thâm tâm, bạn biết rõ rằng người đó không tốt với bạn hoặc đang lợi dụng bạn. Tránh hợp lý hóa bản năng của mình hoặc bênh vực cho hành vi của họ. Hãy để bản năng của bạn nêu lên nhận xét cuối cùng, vì chúng biết rõ vấn đề đang diễn ra và thấu hiểu nhu cầu của bạn hơn bạn nghĩ. Bạn phải học cách để nhận biết khi nào là đủ và khi nào bạn cần tìm giúp đỡ. Liên lạc với bạn bè thân thiết hoặc người thân trong gia đình mà bạn tin tưởng để giúp đỡ bạn. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ với người độc hại, bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn tận dụng hệ thống hỗ trợ của mình. Dành ưu tiên cho quá trình chăm sóc bản thân. Hết lòng vì người khác không phải là cách tốt nhất để giúp đỡ họ. Cố gắng đánh giá đúng về loại mối quan hệ mà bạn đang sở hữu và ảnh hướng của nó đến bạn. Nhiều người tiếp tục làm bạn với người độc hại thường sở hữu tính cách "thích làm vui lòng người khác", có nghĩa là họ muốn được yêu mến và muốn có cảm giác như thể họ đang hỗ trợ người khác. Biết hỗ trợ người khác không phải là điều sai trái, nhưng bạn nên hiểu rõ vấn đề đang diễn ra để có thể xây dựng bức tranh thực tế hơn về tình huống. Nếu tình huống này đang gây tổn thương cho bạn, bạn cần phải biết rõ. Nếu nó cho phép và ngăn cản người khác thay đổi, bạn cũng cần phải biết về nó. Bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để xác định xem liệu bạn có đang hỗ trợ một cách thừa thãi:  Mình có phải là người thường cố gắng duy trì quá trình giao tiếp? Mình có thường đóng vai trò là "người hòa giải", cố gắng giải quyết tình huống khó khăn và căng thẳng? Có phải đôi khi mình có cảm giác như thể mình đang bám theo người đó, đối phó với trách nhiệm hoặc âm thầm giúp đỡ sau lưng để tránh khiến họ tức giận hoặc tránh đối đầu với họ? Cuối cùng, có thể bạn sẽ cần phải kết thúc mối quan hệ với một người nào đó nếu nó là mối quan hệ độc hại. Loại bỏ người khác khỏi cuộc sống sẽ là trải nghiệm đau đớn, nhưng trong trường hợp người này là người độc hại, nỗi đau diễn ra trong một thời gian ngắn sẽ lành mạnh hơn là nỗi đau kéo dài. Cho phép người độc hại ở lại trong cuộc sống sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng, tình hình tài chính, sự cân bằng trong cảm xúc, và các mối quan hệ khác của bạn. Nếu tổn thất quá lớn, có lẽ đã đến lúc bạn nên thiết lập kế hoạch thoát thân.

Summary: Thiết lập và duy trì ranh giới. Lắng nghe bản năng của bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp. Chịu trách nhiệm trước hành động của mình. Quay mặt bước đi.


Bằng việc cho tất vào máy sấy quần áo khoảng 10 phút trước khi mang, bạn sẽ có những chiếc tất ấm áp. Đừng cho tất vào lò vi sóng hoặc lò nướng vì việc này có thể gây cháy. Nếu bạn không có máy sấy quần áo, hãy làm ấm tất bằng cách dùng bàn là. Nếu có thể, bạn nên tắm nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng để làm ấm toàn thân bao gồm cả bàn chân. Nếu lựa chọn này không khả thi, bạn có thể làm ấm chân bằng cách ngâm hoặc rửa chân với nước ấm. Bạn muốn ngâm chân bao lâu cũng được, nhưng nhớ thêm nước nóng để nước không bị lạnh. Bạn có thể tìm mua chăn điện ở các siêu thị điện máy và các cửa hàng bán chăn nệm. Hãy mua một chiếc đặt lên giường hoặc ghế bành để sưởi ấm chân. Tuy nhiên, bạn nhớ rút phích cắm điện khi không sử dụng chăn. Hãy đặt mua túi gạo có thể làm nóng hoặc tự làm túi gạo tại nhà. Khi cảm thấy lạnh, bạn chỉ cần cho túi gạo vào lò vi sóng trong khoảng 1,5 - 2,5 phút, rồi dùng để sưởi ấm chân. Thời gian làm nóng túi gạo sẽ khác nhau tùy theo từng lò vi sóng, nên bạn cần kiểm tra nhiệt độ thật cẩn thận. Bạn chỉ cần đặt một chai nước nóng ở dưới hoặc ở trên chân để nhanh chóng làm ấm chân. Lấy chai nước ra khi bạn cảm thấy nước bắt đầu giảm nhiệt. Hãy đảm bảo chai nước nóng có lớp vải bọc bên ngoài và không quá nóng - nếu cảm thấy không thoải mái, bạn cứ chờ nước nguội sau vài phút và thử lại. Hãy mang tất và không đặt chai nước trực tiếp lên da. Bạn có thể mua miếng lót giày giữ nhiệt hoặc gói sưởi (hay còn lại là “gói sưởi ấm tay”) ở Medicare hay Guardian. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để bạn biết cách sử dụng sản phẩm này. Khi chân bị lạnh, bạn chỉ cần cho sản phẩm vào bên trong tất. Nếu hướng dẫn sử dụng khuyên bạn không nên đặt sản phẩm trực tiếp lên da, bạn sẽ đặt sản phẩm giữa tất và giày hoặc giữa hai lớp tất. Bạn sẽ gấp đôi bao gối và kẹp các góc bằng kim băng để tạo thành một chiếc túi. Tạo nguồn nhiệt bằng cách đổ nước nóng vào vài chai nhựa cứng 250ml. Dùng tay kiểm tra nhiệt độ để đảm bảo nước không quá nóng, rồi cho các chai nước vào chiếc túi mà bạn vừa làm xong. Bước cuối cùng là cho chân vào túi và cảm nhận sự ấm áp. Đóng chặt nắp chai để nước không chảy ra ngoài.

Summary: Làm ấm tất bằng máy sấy quần áo. Ngâm chân trong nước ấm. Tậu một chiếc chăn điện cho giường của bạn. Làm nóng túi gạo để sưởi ấm chân. Dùng chai nước nóng. Đặt miếng lót giữ nhiệt vào trong giày. Tự làm sản phẩm giữ ấm chân.


Để đèn mờ trước giờ đi ngủ một tiếng, tắt tất cả các đèn gắn trên trần và đèn bàn khi vào giường ngủ. Mọi loại ánh sáng mạnh (không chỉ là ánh sáng từ màn hình các thiết bị điện tử) đều khiến cơ thể bạn tưởng rằng vẫn còn sớm để đi ngủ.  Nếu muốn đọc sách hoặc ghi chép trước khi ngủ, bạn nên dùng đèn đọc sách nhỏ thay vì đèn bàn hoặc đèn trần. Ánh sáng xanh có thể khiến bạn tỉnh ngủ, do đó bạn nên tìm bóng đèn tròn tỏa ánh sáng ấm. Bóng đèn vàng là lựa chọn tốt.  Nếu dùng đồng hồ có màn hình sáng, bạn hãy để chế độ ánh sáng mờ hoặc giảm độ sáng của màn hình. Ngoài ra, bạn nên đặt đồng hồ ở xa giường để khỏi bị cám dỗ chốc chốc lại xem giờ. Nếu có thể, bạn hãy hạn chế các âm thanh trong phòng ngủ vào ban đêm ở mức tối thiểu. Ví dụ, nếu chiếc đồng hổ kiểu cổ điển kêu tích tắc khiến bạn khó ngủ, bạn nên thay chiếc đồng hồ khác không phát ra âm thanh. Nếu ở chung phòng với người khác, bạn hãy đề nghị họ giảm âm lượng các âm thanh trong phòng như tiếng nói chuyện, tiếng nhạc hoặc chương trình trên ti vi khi bạn đang cố dỗ giấc ngủ. Bạn sẽ dễ ngủ hơn nếu thân nhiệt được hạ thấp hơn, vì vậy, bạn hãy thử giảm nhiệt độ máy điều hòa. Nhiệt độ trong khoảng 16-21 độ C có thể sẽ giúp ích. Để nhiệt độ hơi thấp hơn nhiệt độ bình thường một chút, nhưng đừng thấp đến độ khiến bạn lạnh run. Tốt nhất là bạn nên ngủ trong tư thế cổ thẳng hàng với hông. Thử đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông ở tư thế trung tính. Nếu cần thiết, bạn hãy mua gối mới nếu những chiếc gối bạn đang dùng không đem lại cảm giác thoải mái và tư thế thích hợp.  Cố gắng nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Đây là những tư thế tốt nhất cho cột sống và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tư thế nằm ngửa khi ngủ còn giữ cho đường thở thông thoáng, giúp làm nhẹ các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.  Nếu chứng ngưng thở khi ngủ khiến bạn không thể ngủ tròn giấc ban đêm, bạn hãy trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể đề nghị bạn đi kiểm tra giấc ngủ để biết liệu có cần sử dụng máy thở áp lực dương liên tục không. Bạn sẽ khó ngủ nếu nhà bạn ở gần con đường có nhiều xe cộ qua lại hoặc có nhiều âm thanh gây phiền nhiễu sau giờ đi ngủ. Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng hoặc mở các âm thanh thiên nhiên như tiếng sóng vỗ hoặc tiếng hát của cá voi lưng gù.  Bạn cũng có thể nghe nhạc êm dịu và thư giãn như nhạc cổ điển hoặc nhạc đương đại. Cố gắng đừng đeo headphone khi đang dỗ giấc ngủ, vì headphohone có thể bị tuột ra và đánh thức bạn trong khi ngủ. Bạn nên dùng thiết bị nghe nhạc có loa ngoài. Mặt nệm có thể là một yếu tố khiến bạn khó ngủ. Nếu tấm nệm của bạn quá cứng, bị lún hoặc lổn nhổn, bạn hãy lật tấm nệm lại hoặc đặt tấm lót xốp lên trên. Nếu ga trải giường hoặc chăn đắp của bạn thô ráp hoặc không dễ chịu, bạn hãy mua chăn và ga mềm mại hơn.  Nếu túi tiền cho phép, bạn có thể tìm trên mạng hoặc đến các cửa hàng bán hàng tồn kho để tìm mua các sản phẩm chất lượng cao với giá cả phải chăng. Tìm mua ga trải giường có mật độ sợi cao. Mật độ sợi càng cao thì vải càng mềm. Bạn có thể bị stress và càng tỉnh như sáo nếu cứ nằm mãi trên giường không làm gì. Nếu bạn đã cố dỗ giấc ngủ đến 20 phút mà vẫn không có kết quả, hãy thử đọc sách một chút. Đọc sách trên giường có thể giúp bạn khỏi suy nghĩ và dễ buồn ngủ hơn. Đọc sách in thay vì đọc trên màn hình, nếu có thể. Ánh sáng phát ra từ các màn hình điện tử có thể làm bạn tỉnh táo.

Summary: Ngủ trong phòng tối. Hạn chế các âm thanh gây xao lãng. Làm mát phòng. Chỉnh lại gối sao cho cơ thể ở tư thế thẳng hàng. Thử dùng máy tạo tiếng ồn trắng. Mua tấm lót nệm và ga giường mới. Đọc sách trên giường nếu bạn không ngủ được.


Nước là một phần thiết yếu mà da cần, giúp thải độc tố ra ngoài ra cơ thể và cải thiện vòng tuần hoàn vốn là hai điều hữu ích để trị mụn. Uống nước bất kỳ khi nào bạn thấy khát. Một nguyên tắc quan trọng là nhìn vào màu sắc của nước tiểu: nếu nó gần như trong suốt, bạn đã uống đủ nước, nếu nước tiểu có màu vàng, hãy thêm nhiều nước vào chế độ ăng uống của bạn. Mặc dù thực phẩm nhiều chất béo được xem là không tốt cho mụn nhưng bạn vẫn cần chất béo có lợi để trị mụn. Axit béo Omega-3 giúp cho da đàn hồi, làm sạch chất nhờn có trong lỗ chân lông. Làm giảm lượng dầu gây mụn. Chất béo lành lạnh có trong hạt, cá ở vùng nước lạnh và quả bơ. Cơ thể dùng amino axit từ chất đạm để sản sinh collagen. Dưỡng chất này cấp nước cho da và giúp cho da khỏe mạnh. Nguồn chất đạm dồi dào có thể tìm thấy trong hải sản, thịt gia cầm, sản phẩm từ sữa, trứng, các loại đậu và đậu nành. Loại vitamin đặc biệt này giúp giảm lượng dầu mà da tiết ra. Vitamin A có nhiều trong khoai tây, cà rốt, rau củ màu xanh đậm, và ớt chuông. Đường làm tăng mức độ insulin trong máu, từ đó làm tăng lượng dầu tiết ra trên da. Hạn chế ăn vặt và uống nước ngọt để giảm lượng đường trong cơ thể.

Summary: Uống nhiều nước mỗi ngày. Ăn đủ lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn uống nên có chất đạm. Bổ sung vitamin A. Loại bỏ lượng đường nhân tạo khỏi chể chế độ ăn uống.


Để giảm cân, bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn bằng cách cắt giảm lượng calo tổng thể nạp vào từng ngày. Để giảm 12 kg trong hai tháng, bạn sẽ cần cắt giảm khá nhiều calo mỗi ngày.  Nhìn chung, việc giảm cân an toàn được coi là giảm 0,5-1 kg mỗi tuần.  Để giảm được 12 kg trong hai tháng, bạn sẽ phải giảm khoảng 1,5 kg mỗi tuần. Mặc dù về mặt kỹ thuật thì mục tiêu này nằm ngoài giới hạn "giảm cân an toàn" nhưng vẫn thực tế đối với những người bám sát chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong suốt hai tháng. Bạn sẽ cần cắt giảm ít nhất 750 calo mỗi ngày. 1 pound (0,45 kg) tương đương với 3.500 calo, vì vậy, bạn sẽ cần giảm 87.500 (3.500 x 25) calo trong 60 ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn sẽ phải giảm 1.458 calo mỗi ngày. Mặc dù mỗi ngày bạn sẽ cần giảm một lượng calo đáng kể, nhưng thường thì các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Nếu lượng calo nạp vào thấp hơn mức này, có thể bạn sẽ không nhận đủ lượng dưỡng chất thiết yếu để cơ thể hoạt động bình thường hàng ngày. Bên cạnh đó, việc liên tục tuân thủ giới hạn mức calo quá thấp có thể dẫn đến tình trạng mất đi khối cơ nạc thay vì khối mỡ. Điều này có thể làm chậm lại quá trình trao đổi chất và khiến lượng mỡ được giữ lại thay vì đào thải do cơ thể bước vào "chế độ đói." Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một trong những chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhất là ăn kiêng ít tinh bột. Chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn thường giảm khối mỡ nhiều hơn giảm khối cơ nạc.  Để áp dụng chế độ ăn kiêng ít tinh bột, bạn sẽ cần tập trung hạn chế lượng tinh bột nạp vào hàng ngày. Tinh bột có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: rau củ chứa nhiều tinh bột (như khoai tây và đậu), các loại đậu (đậu và đậu lăng), hoa quả, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.  Vì tinh bột hiện diện trong rất nhiều nhóm thực phẩm, việc cắt từng nhóm thực phẩm này sẽ là không lý tưởng và không thực tế. Bạn nên tập trung hạn chế các nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất như ngũ cốc, các loại rau củ và một số hoa quả chứa nhiều tinh bột. Nhiều loại dưỡng chất có trong các thực phẩm như ngũ cốc hoặc rau củ nhiều tinh bột có thể dễ dàng tìm được thông qua các nhóm thực phẩm khác, và việc hạn chế các thực phẩm này trong thời gian ngắn như hai tháng cũng không bị xem là không lành mạnh. Mặc dù hoa quả là thực phẩm giàu tinh bột, bạn vẫn không nên tránh ăn tất cả các loại hoa quả. Hãy ăn một lượng nhỏ hoa quả hàng tuần. Bạn cũng nên chọn các loại hoa quả có lượng đường thấp như: nam việt quất, mâm xôi và dâu tây.  Bạn nên duy trì khẩu phần hoa quả ở mức 1/2 cốc hoa quả cắt nhỏ hoặc một miếng nhỏ. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn ít tinh bột, vậy thì có hai nhóm thực phẩm được coi là ít tinh bột. Protein và rau củ không chứa tinh bột là các thực phẩm ít tinh bột, ít calo và chứa nhiều dưỡng chất, là một cặp đôi tuyệt vời để giúp giảm cân nhanh.  Đặt mục tiêu ăn 1-2 khẩu phần protein nạc trong mỗi bữa ăn chính hoặc ăn nhẹ. Một khẩu phần là khoảng 85 g – 114 g hoặc có kích thước bằng khoảng một bộ bài tây.  Ăn rau không chứa tinh bột tùy thích. Khuyến nghị thông thường là lượng rau nên chiếm 1/2 đĩa ăn.  Nói chung, bạn có thể nhận thấy rằng một nửa đĩa ăn là protein nạc và một nửa là rau không chứa tinh bột, thỉnh thoảng là một miếng hoa quả. Khi đang cắt giảm lượng calo lớn trong chế độ ăn hàng ngày và tham gia hoạt động thể chất cường độ cao, có khả năng là bạn sẽ cảm thấy đói hoặc cần được tiếp năng lượng trong cả ngày. Việc chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh và thích hợp để giảm cân là điều cần thiết.  Nếu đang theo đuổi kế hoạch giảm cân nhanh, bạn cần đảm bảo rằng món ăn vặt phải phù hợp với mục tiêu calo hàng ngày. Thông thường, một bữa ăn nhẹ 100-150 calo sẽ phù hợp với kế hoạch của bạn.  Cố gắng mỗi ngày chỉ ăn nhẹ một bữa. Ăn vặt hai hoặc nhiều bữa hơn mỗi ngày có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm calo. Để phù hợp với chế độ ăn ít tinh bột và nhiều protein, bạn hãy chọn các món ăn vặt có hàm lượng protein cao. Một số ví dụ về món ăn vặt ít calo và ít tinh bột bao gồm: 1/4 cốc hạnh nhân, 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo, 85 g thịt bò khô hoặc một quả trứng luộc kỹ. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn vặt khi cảm thấy thực sự đói hoặc cần năng lượng để tập luyện. Ăn vặt khi không cần thiết có thể dẫn đến tình trạng giảm cân chậm hoặc ổn định. Uống đủ chất lỏng mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể; và lại càng quan trọng hơn khi bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân nhanh và hoạt động thể chất ở mức cao.  Khi đang giảm cân, đặc biệt là kèm theo các bài tập cardio khối lượng lớn hoặc cường độ cao, bạn cần đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước sau khi tập luyện, đồng thời giữ đủ nước trong cơ thể trong cả ngày.  Cố gắng uống tối thiểu 8 cốc nước hoặc 2 lít nước mỗi ngày; nếu hoạt động thể chất nhiều hơn, có thể bạn cần uống đến 13 cốc mỗi ngày. Lượng nước uống tùy thuộc vào mức độ vận động, giới tính và độ tuổi.  Chọn các loại chất lỏng chứa ít calo hoặc không chứa calo để đạt được mục tiêu hàng ngày về lượng calo tiêu thụ. Những đồ uống như nước lọc, nước ướp hương vị, cà phê và trà đã tách caffeine là các lựa chọn tốt nhất.

Summary: Cắt giảm calo. Bỏ qua tinh bột. Ăn protein nạc và rau củ không chứa nhiều tinh bột. Hạn chế ăn vặt và chỉ dùng món ăn vặt ít calo. Uống đủ chất lỏng.


Cách này vừa cấp năng lượng vừa cấp nước cho cơ thể. Hãy đặt một cốc nước bên cạnh giường ngủ trước khi bạn đi ngủ, hoặc chỉ cần thức dậy và lấy một cốc nước ngay khi bạn bước ra khỏi giường. Nước lạnh rất hiệu quả trong việc giúp con người tỉnh táo; vì vậy, bạn hãy thử rửa mặt bằng nước lạnh hoặc tắm nhanh với nước lạnh (nếu cần). Cố gắng thực hiện các bước vệ sinh cá nhân một cách đều đặn để hình thành thói quen. Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Hãy chọn thực phẩm như trứng vì giàu đạm, hoặc bánh mì nướng và một ít hoa quả nếu bạn đang vội.  Ngũ cốc granola và yến mạch cũng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể thử làm món sinh tố với nhiều loại rau củ quả tốt cho sức khỏe và sữa chua. Đây là một cách tuyệt vời để vận động thân thể, “sạc” năng lượng và giúp bạn cảm thấy hăng hái hơn. Nếu không có thời gian để tập luyện bài bản, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc nhảy dang tay để máu huyết lưu thông. Hãy chạy bước nhỏ quanh khu dân cư hoặc thực hiện bài tập yoga cho buổi sáng. Thay vì bắt đầu ngày mới bằng việc xem tivi hoặc nằm dài trong nhà, hãy hoàn thành việc gì đó vào buổi sáng chẳng hạn như làm việc nhà hay nhiệm vụ đơn giản. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác hoàn thành công việc và được tiếp thêm động lực trong suốt cả ngày.  Liệt kê danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ hoặc khi bạn thức dậy vào buổi sáng để biết bạn cần phải làm gì. Một số việc mà bạn có thể làm là dẫn chó đi dạo, rửa bát hoặc ghé qua bưu điện.

Summary: Uống một cốc nước ngay khi bạn thức dậy. Vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như đánh răng, rửa mặt và chải tóc. Ăn bữa sáng lành mạnh. Tập thể dục. Bắt đầu ngày mới thật sung sức và hiệu quả.


Cách để rã đông sữa là sử dụng phương pháp chậm và từ từ, không làm nhanh. Vì lí do này, cách dễ nhất để rã đông sữa là chuyển từ ngăn đá xuống ngăn mát trong tủ lạnh. Nhiệt độ ấm hơn dưới ngăn mát sẽ giúp sữa chuyển sang dạng lỏng dần dần. Việc này có thể mất nhiều thời gian — tùy vào lượng sữa đông lạnh, có khả năng mất tới 3 ngày để sữa rã đông hoàn toàn trong ngăn mát tủ lạnh. Nếu cần rã đông sữa nhanh hơn, hãy thử đổ đầy một bồn nước lạnh (không dùng nước nóng) và ngâm hộp sữa đông lạnh vào đó. Dùng vật nặng như chảo đúc để giữ cho hộp sữa chìm trong nước và rã đông. Việc này sẽ nhanh hơn so với rã đông sữa trong tủ lạnh, nhưng thường cũng mất tới vài giờ, vì thế, hãy kiên nhẫn. Lí do mà nước rã đông sữa nhanh hơn tủ lạnh là do cách mà năng lượng truyền đi giữa sữa và môi trường xung quanh ở cấp độ phân tử. Chất lỏng truyền nhiệt năng vào đá hiệu quả hơn so với không khí, vì thế mà dùng nước là cách rã đông nhanh hơn. Không bao giờ rã đông sữa bằng nhiệt cho nhanh. Phương pháp này chắc chắn sẽ làm hỏng sữa:  Không để sữa đông lạnh ra nhiệt độ phòng. Không rã đông sữa trong lò vi sóng. Không rã đông sữa trong nước nóng. Không rã đông sữa trong nồi đặt lên bếp. Không rã đông sữa dưới mặt trời.

Summary: Rã đông sữa trong tủ lạnh. Để rã đông nhanh hơn, hãy nhúng hộp sữa vào nước lạnh. Đừng dùng nhiệt để rã đông sữa.


Với phương pháp này, ta không dùng đến lũy thừa. Do đó, việc tính nhẩm trên các số lớn sẽ dễ dàng hơn: lúc này, bạn chỉ cần để tâm đến tổng phụ. Đầu tiên, hãy viết ra giấy số nhị phân mà bạn định chuyển đổi bằng phương pháp nhân đôi này. Lấy ví dụ số 10110012. Ta sẽ viết số này ra giấy. Với 10110012, chữ số ngoài cùng bên trái là 1. Tổng trước bằng 0 vì trước đó ta vẫn chưa bắt đầu làm gì. Bạn sẽ phải nhân đôi tổng trước, 0, và cộng thêm 1, chữ số đang xét. 0 x 2 + 1 = 1, vậy tổng mới của ta là 1. Tổng hiện tại là 1 và chữ số hiện tại là 0. Vậy nhân đôi 1 và cộng 0, ta có: 1 x 2 + 0 = 2. Tổng mới là 2. Cứ tiếp tục như vậy. Nhân đôi tổng hiện tại và cộng thêm 1, chữ số tiếp theo. 2 x 2 + 1 = 5. Tổng mới là 5. Nhân đôi tổng hiện tại, 5 và cộng thêm 1, chữ số tiếp theo. 5 x 2 + 1 = 11. Tổng mới của bạn là 11. Nhân đôi tổng hiện tại, 11, và cộng thêm 0, chữ số tiếp theo. 2 x 11 + 0 = 22. Nhân đôi tổng hiện tại, 22 và cộng thêm 0, chữ số tiếp theo. 22 x 2 + 0 = 44. Giờ ta chỉ còn lại số cuối và đã gần xong việc! Tất cả những gì mà ta phải làm là lấy tổng hiện tại, 44, nhân đôi và cộng với 1, chữ số cuối cùng. 2 x 44 + 1 = 89. Xong! Ta đã chuyển 100110112 sang 89, dạng thập phân của nó. Viết đáp án dưới dạng 8910 để cho thấy ở đây, ta đang làm việc với một số thập phân có cơ số 10. Ở đây, ta nhân đôi vì số đã cho có cơ số 2. Với cơ số khác, ta chỉ việc thay 2 bằng cơ số đó. Chẳng hạn như, với số có cơ số là 37, bạn sẽ thay "x 2" bằng "x 37".  Kết quả thu được luôn là dạng thập phân (cơ số 10).

Summary: Viết số nhị phân. Bắt đầu từ bên trái, nhân đôi tổng trước và cộng thêm chữ số hiện tại. Nhân đôi tổng hiện tại và cộng chữ số tiếp theo. Lặp lại bước trên. Lặp lại bước trên. Lặp lại bước trên. Lặp lại bước tiếp theo. Tiếp tục nhân đôi tổng hiện tại và cộng thêm chữ số tiếp theo cho đến hết. Viết đáp án cùng cơ số. Dùng phương pháp này để chuyển đổi từ mọi cơ số sang dạng thập phân.


Hôn người mình yêu trong một khung cảnh lãng mạn là bí quyết cho một nụ hôn đặc biệt và cuốn hút. Đó không cần là một cảnh tượng lãng mạn theo khuôn mẫu như trên một chuyến xe ngựa, nhưng phải thật ngọt ngào và hấp dẫn đối với bạn. Hãy nghĩ về một số địa điểm đặc biệt mà hai bạn từng đến hoặc một số điểm mà bạn cảm thấy lãng mạn. Lên kế hoạch hôn người ấy ở một trong những địa điểm này.  Một số địa điểm lãng mạn nằm ở công viên có hồ hoặc ao, ở một góc vắng vẻ của một nhà hàng, trên bãi biển, dưới bầu trời sao, trên đỉnh của một tòa nhà với tầm nhìn lý tưởng, v.v. Thường thì những nụ hôn tuyệt nhất được thực hiện ở một nơi kín đáo và yên tĩnh để tránh bị phân tâm. Tuy nhiên, bạn có thể hôn người ấy ở một nơi náo nhiệt nếu bạn thấy điều đó thú vị. Bạn có thể hôn một người ở bất cứ nơi đâu, tuy nhiên để thêm phần ý nghĩa, hãy lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò thú vị để có được những cảnh hôn ngọt ngào say đắm. Như đã đề cập trước đó, bạn nên chọn một địa điểm lãng mạn và lên kế hoạch cho một cuộc hẹn mà cả bạn và đối phương đều thực sự thích thú. Có thể bạn thấy sự lãng mạn không nằm ở hoa hồng và ánh nến, mà là các sự kiện thể thao yêu thích của cả hai bạn. Bất cứ điều gì bạn nghĩ đến đều sẽ tạo ra một buổi hẹn hò thú vị, hãy lên kế hoạch cho đêm hẹn hò dựa trên những điều đó. Khi bên nhau, bạn sẽ cần một khoảng thời gian thích hợp để xích đến gần người yêu hơn. Nếu bạn luôn bị cản trở khi làm điều gì đó, thì đây không phải là một địa điểm lý tưởng để hôn nhau. Hãy lên kế hoạch cho đêm hẹn hò ở những nơi mà bạn có thể gần gũi và thân mật với người ấy. Những khoảng thời gian lãng mạn nhất trong một mối quan hệ có thể cũng là khoảnh khắc sâu sắc nhất, khi bạn lên kế hoạch hẹn hò hoặc tặng ai đó một món quà vì điều này có ý nghĩa rất lớn đối với họ. Đừng chỉ tham gia vào một "buổi tối hẹn hò" cổ điển mà hãy làm điều gì đó thú vị và khác biệt. Đưa người ấy đến địa điểm gặp gỡ đầu tiên của hai bạn, hoặc nơi mà lần đầu tiên bạn nhận ra mình yêu anh ấy hoặc cô ấy.  Ví dụ, đối với cặp đôi thực sự yêu thích đọc sách thì khu vực yên tĩnh trong thư viện cũ sẽ trở thành nơi lãng mạn của những nụ hôn. Hoặc nếu họ thích sinh hoạt ngoài trời thì hôn nhau trong một chiếc ca nô có thể là điều thực sự ngọt ngào. Nếu bạn nghĩ người ấy sẽ thích một đêm hẹn hò cổ điển, vậy thì hãy làm điều đó! Không có công thức hoàn hảo cho một buổi hẹn hò lý tưởng, vì vậy hãy làm bất cứ điều gì mà bạn nghĩ đối phương sẽ thích thú. Việc bạn để lại những gợi ý nhỏ hoặc lời nhắn trong suốt cả tuần sẽ làm người ấy háo hức và phấn khởi về buổi hẹn hò sắp tới. Hãy nhắn rằng bạn đang rất hào hứng cho buổi hẹn hò, hoặc gửi cho chàng/ nàng những tin nhắn ngọt ngào kèm theo những lời khen ngợi hoặc bày tỏ tình cảm của bạn dành cho người ấy. Có thể bạn không phải là người chuyên lập kế hoạch, thế nên việc chọn lựa thời gian và địa điểm hẹn hò có vẻ hơi máy móc đối với bạn. Trong trường hợp này, hãy hôn người đặc biệt ấy vào thời điểm thích hợp. Bạn không nhất thiết phải lên kế hoạch cho một cuộc hẹn hò hoàn hảo, vì vậy khi ở bên người mình yêu, nhìn ngắm đối phương và nhận ra cảm xúc đang dâng trào, hãy “hành động” ngay lúc đó!

Summary: Chọn một địa điểm. Lên kế hoạch hẹn hò đặc biệt. Làm mối quan hệ trở nên độc đáo. Để lại gợi ý suốt cả tuần. Hãy chủ động.


Hầu hết những người khỏe mạnh cần đến bác sĩ chăm sóc sức khỏe răng miệng hai lần mỗi năm.   Khi gặp nha sĩ, bạn sẽ được vệ sinh răng. Nha sĩ hoặc chuyên gia vệ sinh sẽ dùng các thiết bị nha khoa để loại bỏ mảng bám và cao răng. Họ sẽ đánh bóng răng của bạn bằng kem đánh răng đặc biệt. Hầu hết các nha sĩ đều khuyên bạn chụp X-quang răng ít nhất một lần trong năm. Việc này có thể giúp bác sĩ biết liệu bạn có vấn đề gì ở bên trong răng hay không. Nha sĩ sẽ kiểm tra từng chiếc răng xem có bị sâu không cũng như kiểm tra nướu để tìm dấu hiệu của bệnh về nướu. Đó là lớp trám răng bảo vệ bằng nhựa.  Chúng có tác dụng hàn các kẽ nứt ở răng, nơi thức ăn có thể giắt vào.  Trám răng bảo vệ men răng khỏi axít và mảng bám, được khuyên dùng với cả người lớn và trẻ em. Các Trung tâm Kiểm soát và Ngừa bệnh khuyến cáo rằng trẻ em ở lứa tuổi đến trường nên được trám răng vì việc này có thể hạn chế tỷ lệ sâu răng ở trẻ em đến hơn 70%.  Trám răng có thời hạn sử dụng tới 10 năm trước khi cần phải làm lại. Nha sĩ của bạn cần kiểm tra chất trám răng định kỳ 6 tháng một lần để đảm bảo chúng còn nguyên vẹn. Nếu bạn không uống nước từ vòi hoặc dùng kem đánh răng chứa fluoride, bạn cần sử dụng các phương pháp điều trị bằng fluoride.   Phương pháp điều trị bằng fluoride chủ yếu được thực hiện trong quá trình làm sạch răng tại văn phòng nha sĩ. Nha sĩ sẽ cho gel hoặc kem đánh răng chứa fluoride lấp kín bề mặt răng. Chúng sẽ nằm trong miệng và trên răng của bạn vài phút. Việc điều trị như vậy có thể giúp làm chắc men răng.

Summary: Gặp nha sĩ và chuyên gia vệ sinh răng miệng để làm sạch và kiểm tra răng định kỳ. Hỏi nha sĩ về việc trám răng. Nói chuyện với nha sĩ về phương pháp điều trị bằng fluoride.


Nếu có một quân Pokémon cơ bản trên tay, bạn có thể đặt Pokémon ấy vào hàng ghế chờ. Bạn có thể thực hiện động thái này bao nhiêu lần cũng được. Có tối đa năm Pokémon trên hàng ghế chờ. Mỗi lượt, bạn có thể sử dụng thẻ bài Energy bằng cách đặt nó bên dưới một Pokémon của mình, dưới tất cả hình thức chưa tiến hóa. Những lá bài này có luật dùng dễ hiểu và bạn có thể làm được nhiều điều hữu ích với chúng. Những loại khác nhau của thẻ bài Vật phẩm là Người huấn luyện (Trainer), Nhân vật hỗ trợ (Supporter) và Sân đấu (Stadium). Mỗi lượt, bạn có thể kích hoạt bao nhiêu thẻ bài Trainer tùy thích, nhưng chỉ được sử dụng một thẻ Supporter mà thôi. Sau khi được sử dụng, chúng sẽ đi đến chồng loại bỏ. Pokémon Tool là thẻ bài công cụ, dùng để gắn vào một trong số các Pokémon chưa bị gắn thẻ công cụ của đối thủ. Thẻ bài công cụ sẽ lưu lại bên cạnh cho đến khi Pokémon bị hạ, khi đó, Pokémon và tất cả công cụ áp dụng cùng với nó sẽ bị loại. Khi bạn sử dụng thẻ bài sân đấu, nó sẽ được đặt nằm ngang giữa hai vùng đấu của người chơi. Thẻ Stadium sẽ hiện hữu trong trận đấu cho đến khi có thẻ bài khác loại bỏ nó. Ngoài ra còn có những lá bài Năng Lượng đặc biệt được sử dụng để cung cấp năng lượng và thực hiện điều gì đó đặc biệt được nêu trên thẻ bài. Nếu bạn có các thẻ bài tiến hóa dành cho Pokémon trực chiến hay dự bị, bạn có thể tiến hóa chúng bằng cách đặt lá bài ấy lên trên quân Pokémon. Pokémon Cơ bản (Basic) sẽ tiến hóa lên Cấp 1 (Stage 1), còn Pokémon Cấp 1 sẽ tiến hóa lên Cấp 2 (Stage 2). Bạn không thể tiến hóa một Pokémon mới được đưa vào trận đấu bằng cách dự bị chúng hay tiến hóa chúng, trừ khi bạn sử dụng một hiệu ứng. Bạn cũng không thể tiến hóa Pokémon ở lượt chơi đầu tiên của mình. Một số Pokémon có các khả năng đặc biệt. Bạn có thể xem những khả năng này trên thẻ bài của chúng. Triệu hồi một Pokémon là thay nó bằng một Pokémon khác từ hàng ghế chờ. Thông thường, bạn sẽ phải đánh đổi một khoản tổn thất triệu hồi bằng cách bỏ đi số thẻ bài Năng Lượng gắn với Pokémon ấy. Tổn thất triệu hồi (retreat cost) được nêu ở dưới cùng của lá bài. Bạn chỉ có thể triệu hồi một lần trong mỗi lượt. Động thái cuối cùng bạn có thể làm trong lượt là dùng Pokémon trực chiến của mình tấn công Pokémon trực chiến của đối thủ. Sau khi tấn công, lượt của bạn sẽ kết thúc. Bạn không thể tấn công ngay trong lượt đầu tiên nếu bạn được đi trước. Hành động này sẽ được giải thích rõ hơn trong phần tiếp theo.

Summary: Ở đầu lượt đi, rút ra một thẻ bài. Dự bị Pokémon cơ bản. Sử dụng thẻ bài Năng Lượng. Sử dụng thẻ bài Vật Phẩm (Item). Tiến hóa Pokémon. Sử dụng một khả năng (ability). Triệu hồi Pokémon của bạn. Tấn công đối phương.


Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng quần áo mà chúng ta mặc thật sự có khả năng gây ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta. Ví dụ, một bộ trang phục siêu nhân có thể làm tăng sự tự tin và khiến con người cảm thấy mạnh mẽ hơn. Nữ giới sẽ thể hiện tốt hơn trong bài kiểm tra toán nếu họ mặc áo len thay vì đồ bơi. Chiếc áo khoác trắng sẽ cung cấp cho bạn một “tinh thần nhanh nhẹn” hơn.  Tập trung sử dụng quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như một chiếc áo len mềm mại, chiếc quần jean mà bạn yêu thích, hoặc một bộ đồ vest và cà vạt. Kiểm tra tủ quần áo của bạn và bảo đảm rằng quần áo mà bạn sở hữu phù hợp với phong cách của bạn. Chọn trang phục có màu sắc mà bạn yêu thích – chúng sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu bạn không thể quyết định được màu sắc cụ thể, gam màu tốt nhất mà bạn có thể sử dụng có lẽ là màu xanh dương bởi vì người khác thường phản ứng tích cực với nó. Bạn nên tìm kiếm trang phục khiến bạn trông xinh đẹp hơn khi bạn ngắm nhìn bản thân trong gương bởi vì chúng phù hợp với dáng người của bạn hoặc có kèm theo phụ kiện giúp nhấn mạnh đường nét nổi bật trên cơ thể bạn. Không có một thân hình nào là hoàn hảo nhất, nhưng có các loại quần áo giúp tôn dáng hoặc ngược lại cho từng dáng người cụ thể. Trang phục phù hợp với thân hình thường sẽ khiến bạn trông xinh đẹp hơn. Ví dụ, nếu bạn sở hữu bờ vai rộng và eo thon, bạn nên tránh sử dụng khăn choàng có hoa văn (chúng sẽ tập trung sự chú ý vào bờ vai của bạn), áo sơ mi nhấn mạnh vào vùng vai, và các loại giày dép trông quá nhỏ so với thân hình bạn, nhưng mặc quần dài có thể khiến hông của bạn trông to hơn và sử dụng giày có gót rộng hoặc giày ống có khóa kéo để thu hút sự chú ý về phía chân của bạn. Nếu thân hình của bạn khá tròn trĩnh, bạn nên tránh mặc trang phục có quá nhiều hoạ tiết tại vị trí giữa thân người, dây lưng, và váy ngắn hơn đầu gối, nhưng bạn nên chọn quần áo có nhiều chi tiết trên phần ngực và bên dưới hông. Khi vẻ ngoài của bạn trông như bạn biết quan tâm đến ngoại hình và biết chăm sóc bản thân, sự tự tin của bạn sẽ gia tăng. Bạn cũng sẽ giúp người khác tập trung nhiều hơn vào con người của bạn thay vì chỉ chỉ vào một khía cạnh nhỏ mà họ nhìn nhận chúng như khuyết điểm.  Chăm sóc làn da. Bôi kem chống nắng và có thói quen làm sạch da thật tốt mỗi ngày. Cắt tỉa móng tay và giữ cho móng tay luôn sạch sẽ. Chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt. Là ủi quần áo nếu chúng bị nhăn. Có dáng điệu tốt. Ngồi và đứng thẳng lưng. Cho dù là tập thể dục có giúp bạn thay đổi ngoại hình hay không, nó có thể thay đổi quan điểm của bạn về bản thân. Điều này sẽ gia tăng lòng tự trọng của bạn. Một cuộc khảo sát quốc gia về hoạt động thể chất và cân nặng đã cho thấy rằng những người thường không hài lòng với kích thước cơ thể của bản thân thường sẽ ít năng động về mặt thể chất, cho dù cân nặng thật sự của họ có là bao nhiêu đi chăng nữa. Phát hiện này cho thấy rằng trở nên năng động về mặt thể chất có thể làm tăng khả năng tự nhận thức bản thân. Mức độ tập thể dục cần phải đủ để có thể cung cấp cho bạn cảm giác đạt như bạn đã được thành quả. Bạn nên tập thể dục thường xuyên. Nhưng không cần phải thực hiện một loại hình thể thao cụ thể nào đó, hoặc là cần phải luyện tập trong một lượng thời gian nhất định. Một số loại thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như loại có hàm lượng carbohydrat và chất béo cao, có thể khiến bạn trở nên chậm chạp và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng là những loại có ít chất béo và giúp giải phóng năng lượng một cách chậm rãi. Chúng có thể cung cấp nguồn năng lượng cho bạn trong một khoảng thời gian dài. Chúng không khiến bạn tăng cân, đầy bụng, hoặc khó chịu. Nhiều loại thực phẩm cũng có thể giúp tóc và móng của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Các lợi ích này có thể giúp cải thiện khả năng tự nhận thức bản thân một cách tổng thể.

Summary: Mặc trang phục khiến bạn cảm thấy thoải mái. Lựa chọn quần áo phù hợp với dáng người của bạn. Duy trì sự chỉn chu. Tập thể dục. Ăn uống lành mạnh.


Nếu chỉ cần chọn chương trình hay tập tin nào đó trên màn hình, bạn có thể dùng phím mũi tên để chọn rồi nhấn ↵ Enter để mở mục đó.  Nhấn chữ cái bất kỳ trên bàn phím để chuyển sang mục tiếp theo có tên bắt đầu bằng chữ cái đó. Chẳng hạn như khi  bạn nhấn phím R trên màn hình, có khả năng Recycle Bin (Thùng rác) sẽ được chọn. Nhấn Alt+F4 để đóng cửa sổ. Với một số máy tính, có thể bạn sẽ phải nhấn giữ Alt+Fn cùng F4. Nếu máy tính không có bàn phím số chuyên dụng ở góc bên phải, bạn sẽ không thể bật tính năng Accessibility (Truy cập) cho phép di chuyển chuột bằng bàn phím số. Dù vậy, bạn vẫn có thể tận dụng những phím tắt sau:   Alt+Tab ↹ cho phép chuyển đổi giữa các cửa sổ đang mở.  Tab ↹ cho phép đảo qua tùy chọn trên trình đơn.  ↵ Enter mở hầu như mọi mục mà bạn đã chọn bằng phím mũi tên.  ⇧ Shift+F10 hoặc ☰ mở trình đơn mà bạn vẫn mở bằng cách nhấp chuột phải vào mục được chọn.  Ctrl+Esc hoặc ⊞ Win mở trình đơn Start. Từ đây, bạn có thể gõ tên bất kỳ chương trình hay tập tin nào rồi nhấn ↵ Enter để mở.  ⊞ Win+E mở File Explorer.  ⊞ Win+X mở trình đơn tùy chọn nâng cao. Từ đây, bạn có thể mở Settings (Thiết lập) hoặc tắt máy tính. Nhấn phím ⊞ Win ở góc dưới bên trái của bàn phím hoặc nhấn đồng thời Ctrl và Esc. Nếu chuột hoạt động, bạn chỉ việc nhấp vào logo Windows ở góc dưới bên trái của màn hình. Ease of Access Center (Trung tâm dễ truy cập) sẽ xuất hiện ngay đầu cửa sổ Start.  Dùng phím chỉ xuống ↓ để chuyển đến tùy chọn Make the keyboard easier to use. Đó là liên kết màu xanh nằm gần đầu trang. Dưới tiêu đề "Keyboard shortcut" (Phím tắt bàn phím) sẽ xuất hiện dòng chữ "Turn on Mouse Keys with" (Bật tính năng Mouse Keys bằng) cùng danh sách các phím. Bạn có thể nhấn tổ hợp phím này để bật Mouse Keys. Tổ hợp này thường bao gồm phím Alt trái, phím ⇧ Shift trái và phím Num ⇩. Khi dùng, cả ba phím trên sẽ được nhấn cùng một lúc. Tuy nhiên, máy tính khác nhau có thể sẽ có phím tắt khác nhau. Nếu bạn không đổi tốc độ cũng như gia tốc chuột, chuột sẽ khá chậm. Để đặt, bạn hãy:  Cuộn xuống cho đến khi thanh trượt "Top speed" (Tốc độ tối đa) được chọn. Nhấn phím mũi tên chỉ sang bên phải → để tăng tốc độ. Nhấn Tab ↹ để chuyển xuống thanh trượt "Acceleration" (Gia tốc). Nhấn phím mũi tên chỉ sang bên phải → để tăng gia tốc. Để điều hướng đến nút OK ở cuối cửa sổ, nhấn Tab ↹ cho đến khi nút OK được chọn. Nhấn các phím được liệt kê trong phím tắt (thường là Alt+⇧ Shift+Num ⇩) rồi nhấn giữ một trong những phím điều hướng trên bàn phím số của bạn (thường là các phím 4, 8, 6, và 2 lần lượt cho các hướng trái, trên, phải, dưới) để xem chuột có di chuyển hay không. Nếu chuột không di chuyển, bạn hãy nhấn Num ⇩ và thử lại lần nữa. Nhấn 4 để sang trái, 8 để đi lên, 6 để sang phải và 2 để đi xuống. Bạn cũng có thể nhấn 7, 9, 1, và 3 để di chuyển chuột theo đường chéo. Bạn vẫn có thể dùng ↵ Enter để nhấp vào mục đã chọn. Nếu trình đơn được thả xuống khi bạn nhấn 5, hãy nhấn / trên bàn phím số để chuyển sang chế độ nhấp chuột.

Summary: Dùng phím mũi tên và phím ↵ Enter. Máy tính của bạn cần có bàn phím số. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ ease of access. Nhấn ↵ Enter để mở cửa sổ Ease of Access Center. Chọn Make the keyboard easier to use  (Khiến bàn phím dễ dùng hơn) và nhấn ↵ Enter. Chọn Set up Mouse Keys (Thiết lập Mouse Keys) và nhấn ↵ Enter. Xem qua phím tắt bàn phím. Đặt độ nhạy chuột. Chọn OK và nhấn ↵ Enter. Bật tính năng Mouse Keys. Di chuyển chuột bằng bàn phím số. Nhấp chuột bằng cách nhấn phím 5 trên bàn phím số.


Chương trình ngăn ngừa bệnh tiểu đường (DPP) đã chứng minh, những người giảm 5 – 7% trọng lượng cơ thể và tập luyện nửa tiếng mỗi ngày, 5 ngày một tuần đã giảm được 58% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Cho dù trọng lượng của bạn là bao nhiêu, tập thể dục vẫn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Chất béo thừa trong cơ thể ngăn cản dung nạp glucose, một chất cần thiết cho nguồn năng lượng. Thậm chí chỉ cần 30 phút tập bài tập tăng nhịp tim mỗi ngày cũng có thể giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường và duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Nếu cảm thấy không có thì giờ tập thể dục, bạn thử đi bộ nửa tiếng trong giờ nghỉ trưa 5 ngày mỗi tuần. Đây có thể là một cách để “lén” tập thể dục. Bạn có thể tránh giờ cao điểm bằng cách ghé phòng tập gym, hoặc đi bộ nhanh, hoặc chạy bộ ngoài trời từ 45 phút đến một tiếng sau khi tan sở. Bạn có thể về nhà muộn hơn một chút, nhưng sẽ cảm thấy thư giãn hơn vì tập luyện giúp giảm stress nhờ tránh phải đi ngoài đường trong giờ  cao điểm. Những chú chó sẽ khiến việc tập thể dục trở nên dễ dàng hơn và là một trách nhiệm buộc bạn phải ra ngoài trời. Nếu không nuôi chó (hoặc không muốn nuôi chó), bạn hãy đề nghị hàng xóm để mình dẫn chó của họ đi dạo. Trừ khi phải xách nhiều đồ nặng, đi bộ trong quanh khu vực bạn ở cũng có lý. Hãy rủ một người bạn hay người nhà cùng tham gia với bạn; việc trò chuyện trong lúc đi bộ sẽ giúp bạn thấy quãng đường dường như ngắn hơn. Tải những bản nhạc sôi động vào ipod hoặc máy nghe nhạc MP3. Tạo ra một cái cớ tuyệt vời để đi bộ hoặc chạy bộ trong lúc nghe những bản nhạc chọn lọc của bạn. Thậm chí bạn có thể tạo một playlist phỏng theo bài tập của mình, với một bài hát “khởi động” chậm, tiếp theo là 30 phút nhạc đi bộ nhanh, sau đó là 3-4 phút với bài hát “thả lỏng”. Một playlist được cài đặt thời gian có thể giúp bạn đảm bảo tập đủ thời gian. Stress có liên quan đến mức đường huyết cao, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Đó là vì khi nhận ra rằng bạn bị stress, cơ thể sẽ có phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” và tăng tiết hormone. Sự thay đổi về hormone này cũng có thể làm tăng khả năng lên cân. Để giảm strees, bạn nên:   Xác định nguyên nhân gây stress. Việc tìm ra nguyên nhân tại sao mình bị stress sẽ giúp bạn xử trí và giảm yếu tố gây stress và hạ mức độ stress của bạn.  Học cách từ chối. Nhận nhiều việc hơn khả năng xử lý của mình có thể dẫn đến mức stress tăng cao. Bạn nên nhận biết giới hạn của mình và học cách “nói không” hoặc nhờ giúp đỡ nếu cần thiết.  Thể hiện cảm xúc. Đôi khi việc nói chuyện với ai đó về áp lực của mình sẽ giúp bạn cảm thấy bớt áp lực. Người đó có thể đánh giá tình huống của bạn dưới góc nhìn của người ngoài cuộc và sẽ giúp bạn tìm được giải pháp.  Kiểm soát tốt thời gian của bạn. Biết phải ưu tiên những việc gì và việc gì có thể đặt qua một bên. Cố gắng ước tính xem bạn phải mất bao lâu để hoàn thành một công việc và dựa vào đó để lên kế hoạch cho mình. Người lớn cần giấc ngủ ít nhất 6 tiếng, nhưng tốt hơn là 7 tiếng mỗi đêm để hệ thần kinh được hồi phục và mọi cơ quan khác lắng xuống nghỉ ngơi. Ngủ đủ giấc là việc cần thiết để duy trì đường huyết và huyết áp, hai yếu tố liên quan đến bệnh tiểu đường.  Nếu ban đêm khó ngủ, bạn thử bớt dùng các thiết bị điện tử trước giờ lên giường ngủ, nên ngủ trong phòng tối với tiếng máy chạy, và hạn chế uống caffeine trong ngày. Nói với bác sĩ về việc trợ giúp bằng thuốc ngủ hoặc thảo mộc nếu bạn vẫn không thể ngủ ngon vào ban đêm.

Summary: Ưu tiên tập thể dục như một cách để giảm cân. Đi bộ trong giờ nghỉ trưa. Tập luyện sau giờ làm. Dẫn chó đi dạo. Đi bộ ra cửa hàng để mua sắm thay vì lái xe. Nghe nhạc khi tập thể dục. Giảm mức độ stress. Ngủ nhiều.


Nếu muốn người thương hiểu rõ bạn thích chàng đến nhường nào, bạn nên tự làm điều đó, trực tiếp hoặc bằng thư. Dù nhờ bạn bè nói giúp có vẻ dễ dàng hơn, nhưng khi làm vậy, có vẻ như bạn không cảm thấy thoải mái khi tự nói với chàng và chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ chín chắn. Kể cả khi chàng thừa nhận rằng chàng cũng thích bạn thì đó cũng không phải là khởi đầu tốt của một mối quan hệ.  Thêm vào đó, bạn sẽ không muốn chàng cảm thấy khó chịu khi bị bủa vây bởi bạn bè của bạn: hãy tôn trọng sự riêng tư của người ấy và tự mình thổ lộ cùng chàng. Nếu quá sợ hãi để tự mình thổ lộ, bạn có thể viết cho người ấy một lời nhắn ngắn hay một lá thư dài, bày tỏ tình cảm của bạn. Bạn có thể nhét nó vào hộc tủ hoặc trao tận tay chàng. Hãy cho chàng biết là bạn thích chàng, nêu một, hai lý do nếu muốn, và hỏi xem liệu chàng có đáp trả tình cảm của bạn hay không. Đây là cách tuyệt vời để thổ lộ trực tiếp với người ấy mà không áp lực như nói ra bằng lời.  Hãy dùng những lời lẽ ngắn gọn và ngọt ngào. Đừng kể lể quá mức về việc bạn thích chàng thế nào khi chưa biết liệu chàng có đáp lại tình cảm của bạn hay không. Bạn có thể cho chàng biết đâu là cách tốt nhất để liên lạc với bạn. Đó có thể là nơi để lại thư trả lời hoặc số điện thoại của bạn. Bạn cũng có thể gọi điện cho chàng và thổ lộ cảm xúc của mình. Phải, về cơ bản thì nó cũng đồng nghĩa với việc bày tỏ tình cảm bằng lời, nhưng nếu cảm thấy những cách làm khác đều không được gì thì có lẽ đã đến lúc để bạn nói ra điều đó. Hãy quay số, hít một hơi thật sâu, nhanh chóng thú nhận tình cảm của bạn và hỏi xem chàng có đáp lại tình cảm đó hay không. Bạn sẽ có được câu trả lời trước cả khi bạn kịp nhận ra điều đó. Bạn chỉ việc nói những điều như: “Những tuần qua thật tuyệt khi được đi chơi cùng cậu. Tớ thật sự thích cậu. Còn cậu thì sao?” Nếu cảm thấy gọi điện không được đúng lắm thì có lẽ bạn chỉ việc chọn thời gian và địa điểm phù hợp để trò chuyện trực tiếp cùng người ấy. Hãy hỏi xem liệu chàng có thể gặp bạn ở một nơi riêng tư nào đó, nhìn thẳng vào mắt chàng và đơn giản bày tỏ tình cảm của bạn. Hãy cho chàng thời gian để phản ứng và trả lời, cố đừng gây sức ép lên chàng: mọi thứ nên thoải mái, vui vẻ thay vì căng thẳng và nghiêm trọng.  Bạn có thể nói chuyện phiếm đôi chút để chàng được thoải mái nhưng cũng đừng ngần ngại đi thẳng vào vấn đề và chia sẻ cảm xúc của bạn. Bạn có thể khen một, hai điều khi nói rằng bạn thích chàng. Chẳng hạn như bạn có thể nói “Không ai có thể khiến mình cười như cách mà cậu đã làm” để chàng hiểu được vì sao bạn lại thích chàng. Khi biết được tình cảm của bạn, người thương sẽ đáp trả tình cảm ấy hoặc nói rằng cậu ấy chỉ muốn vẫn là bạn. Nếu chàng cũng thích bạn thì bạn có thể ăn mừng và hồ hởi với mối quan hệ mới của mình. Nhưng nếu chàng không có cảm xúc giống bạn, hãy tỏ ra chín chắn và cư xử tích cực thay vì để cảm xúc lấn át và khiến chàng cảm thấy tồi tệ vì không đáp trả tình cảm của bạn. Dù không vui nhưng bạn vẫn nên cố tỏ ra rằng không có vấn đề gì và chờ đến lúc rời đi rồi hãy buồn bã.  Dù có xảy ra chuyện gì thì bạn vẫn nên để lại ấn tượng tốt trong lòng người ấy. Nếu bắt đầu chửi bới hay trở nên xấu tính chỉ vì chàng không có cùng cảm xúc với bạn thì bạn đã đi sai hướng. Kể cả khi không đáp trả tình cảm của bạn thì chàng vẫn sẽ tôn trọng vì sự cởi mở và chân thành của bạn. Bạn nên tự hào vì dám đối mặt và nỗ lực vì tình cảm của mình.

Summary: Đừng thổ lộ thông qua bạn bè của bạn. Viết thư hoặc gửi lời nhắn cho chàng. Gọi cho người ấy. Trực tiếp tỏ tình. Phản ứng phù hợp.


Đây là lựa chọn trong phần "Plug-ins" ở bên dưới góc trái cửa sổ.  Thao tác này sẽ bật Flash Player để hiển thị nội dung Flash trên bất kỳ trang nào không được liệt kê trong cửa sổ "Adobe Flash Player". Safari sẽ tự động tải nội dung Flash từ bây giờ, nên bạn không cần thực hiện bước cho phép hiển thị nội dung. Nếu bạn thấy từ "Off" (Tắt) bên cạnh bất kỳ trang web nào trong cửa sổ chính, hãy nhấp vào khung lựa chọn "Off", rồi nhấp vào On (Bật) trong trình đơn đang hiển thị.

Summary: Mở Safari bằng cách nhấp vào ứng dụng với biểu tượng la bàn màu xanh dương trong phần Dock của máy Mac. Nhấp vào Safari ở phía trên góc trái màn hình để mở trình đơn. Nhấp vào lựa chọn Preferences… (Tùy chỉnh) trong trình đơn Safari để mở cửa sổ mới. Nhấp vào thẻ Websites ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào thẻ Adobe Flash Player. Nhấp vào khung lựa chọn "When visiting other websites" (Khi truy cập trang web khác) ở bên dưới góc phải cửa sổ để mở trình đơn. Nhấp vào On (Bật) trong khung lựa chọn. Bật Adobe Flash Player cho trang web đang mở.


Nâng đầu gối sao cho hướng lên phía bụng. Di chuyển đầu gối và bàn chân ra phía thành giường. Dùng cánh tay hỗ trợ khi bạn đẩy người dậy. Nhấc chân xuống giường. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để hỗ trợ khi thức dậy. Để tránh bị choáng hoặc buồn nôn khi thức dậy, bạn nên hít sâu trước khi nâng người dậy khỏi giường. Điều này còn giúp bạn tránh làm trầm trọng thêm cảm giác đau lưng bạn có thể đang gặp phải. Nhờ chồng hoặc ai đó ở cạnh giúp nâng bạn dậy. Nhờ người nắm cẳng tay rồi nâng bạn dậy khỏi giường.

Summary: Xoay người nằm nghiêng nếu bạn đang không nằm nghiêng. Hí thở sâu trước khi đứng dậy. Nhờ ai đó giúp đỡ.


Để có tình bạn và tình yêu tốt đẹp, bạn không nên coi mỗi lời bình luận hoặc đùa giỡn là sự công kích. Đôi khi người ta nói mà không có chủ ý, hoặc bạn cũng có thể hiểu sai ý của họ. Tự trách mình hoặc thổi phồng lỗi lầm của bản thân chỉ khiến bạn đau lòng và giảm đi cơ hội gặp gỡ cô gái tuyệt vời của bạn! Ngay cả những tay đấm bốc hàng đầu khi lên võ đài cũng biết rằng họ có khả năng bị thua. Tương tự như vậy, bạn không thể trông đợi lúc nào cũng thành công. Không ai là tuyệt đối xứng đôi và không phải ai cũng hòa hợp với nhau. Thay vào đó, hãy coi mỗi lần đối mặt với phụ nữ là một cơ hội tốt để học hỏi.  Khi bước ra ngoài và bị từ chối, bạn sẽ nhận ra rằng bị từ chối không phải là thảm họa. Bạn sẽ không bao giờ thành công nếu không thử. Không mở lời mời có nghĩa là bạn không bao giờ có buổi hẹn hò đầu tiên! . Sự nhút nhát và ngập ngừng sẽ xuất hiện khi bạn băn khoăn về các nhược điểm của mình. Thay vì thế, bạn nên tập trung hoàn toàn vào người phụ nữ mà mình sắp nói chuyện. Bạn sẽ quên đi sự bồn chồn của mình và nàng sẽ hãnh diện vì đã thu hút được sự chú ý của bạn.  Nhớ rằng hầu hết mọi người mà bạn gặp đều mải lo lắng vì điều người khác nghĩ về mình nên cũng không thực sự để ý và phán xét bạn. Hãy nhìn xung quanh và nhận ra rằng mọi người không cười giễu hoặc phán xét bạn. . Chinh phục nỗi sợ hãi nói chuyện với các cô gái bằng cách xây dựng lòng tự tin. Với việc áp dụng phương pháp tương tự như liệu pháp hành vi – nhận thức, bạn sẽ được hướng dẫn thực hành các bài tập xây dựng lòng tự tin, đồng thời có thể tham gia vào các nhóm hoặc được tư vấn cá nhân, hay sử dụng một phần mềm để tự thực hành.  Thêm vào đó còn có các bài nói chuyện TED cho tính nhút nhát có thể truyền cảm hứng và cho bạn những gợi ý.  Tập luyện qua các tình huống thực tế, đồng thời đánh giá sự nhút nhát và hồi hộp của bạn trước và sau khi trải qua những tình huống đó. Bạn sẽ nhận thấy rằng càng tập luyện nhiều bạn càng bớt nhút nhát và hồi hộp, đồng thời tăng sự tự tin.

Summary: Đừng quá nhạy cảm với những phát ngôn của người khác. Học cách đối mặt khi bị từ chối. Bớt e dè Đối phó với sự lo âu trong giao tiếp


Trên phiên bản mới của Excel, bạn có thể sử dụng tính năng "SmartArt" để tạo biểu đồ đẹp mắt hơn. Hãy chọn "SmartArt" trong thực đơn ruy-băng phía trên bảng tính trống để bắt đầu. Trên Excel 2007, bạn chọn thẻ Insert (Chèn), sau đó tìm tùy chọn SmartArt trong nhóm Illustrations. Trong các tùy chọn SmartArt đang hiển thị trên thực đơn ruy-băng, hãy chọn biểu tượng Hierarchy nằm gần bên trái thực đơn. Sau đó, chọn kiểu phân cấp mà bạn muốn sử dụng trong bảng tính. Bạn có thể kéo biểu đồ mới đi xung quanh và phóng to như những đối tượng Excel khác. Nhấp vào từng hình hoặc dòng trống trong biểu đồ để nhập tên cho cây gia phả. Hoặc, bạn có thể sử dụng Text Pane trong lúc chọn biểu đồ. Mọi thay đổi mà bạn thực hiện trong khung văn bản đều sẽ đồng thời tác động lên đồ thị.

Summary: Nhấp vào biểu tượng SmartArt trong thanh ruy-băng. Tạo một bảng phân cấp. Điền vào cây gia phả.


Đây là quy tắc đầu tiên và gần như là duy nhất của kế hoạch chi tiêu. Điều này khá rõ ràng, nhưng bạn rất dễ  tiêu tiền quá tay, ngay cả khi đã có sẵn bản kế hoạch. Hãy chú tâm đến thói quen chi tiêu của bạn và những khoản tiền phải trả. Việc giảm những khoản chi tiêu lớn có thể là cách khó chịu nhất nhưng cũng hiệu quả nhất để chi tiêu trong kế hoạch. Nếu năm nào cũng đi nghỉ, năm nay bạn hãy cân nhắc ở nhà. Cắt giảm những khoản chi tiêu nhỏ hơn cũng có thể tích tiểu thành đại.  Cố gắng nhận biết và cắt giảm những thứ xa xỉ mà bạn thường hưởng thụ. Nếu tuần nào bạn cũng tận hưởng dịch vụ mát-xa hay có thú thưởng thức rượu vang đắt tiền, hãy cắt giảm sao cho bạn chỉ tiêu tiền cho những thứ xa xỉ đó một hoặc hai tháng một lần. Tiết kiệm tiền trong những khoản chi tiêu nhỏ hơn bằng cách chuyển sang dùng những nhãn hiệu thông thường và ăn ở nhà thường xuyên hơn. Cố gắng không ăn ở ngoài quá một hoặc hai lần mỗi tuần.  Suy nghĩ xem liệu bạn có thể giảm khoản chi phí cố định nào không, ví dụ như chuyển sang dịch vụ điện thoại rẻ hơn, đổi gói cước ti vi hoặc cải thiện hiệu quả năng lượng trong nhà. Tiền bạc phải phục vụ bạn chứ không phải ngược lại. Chắc hẳn bạn không muốn làm nô lệ cho ngân quỹ của mình hay cho tiền bạc nói chung, vì vậy điều quan trọng là bạn hãy tự chiều chuộng mình mỗi tháng mà không phá vỡ kế hoạch tài chính của bạn. Không lạm dụng hệ thống phần thưởng đến mức gây tác dụng ngược và rốt cuộc ảnh hưởng đến ngân quỹ của bạn. Tự đãi mình những món nhỏ hơn, ít tiền hơn như một ly cà phê latte hay một chiếc áo sơ mi mới và tránh phô trương với những món đắt tiền như một kỳ nghỉ hoặc một đôi giày sang. Nếu muốn dùng thẻ tín dụng, bạn nên cố gắng giữ số dư ở mức zero hàng tháng để tránh phải trả phí cao. Nếu không thể trả hết số dư hiện tại, hãy ưu tiên trả trước trong một khoảng thời gian hợp lý sao cho bạn đạt đến số dư bằng không. Thử chuyển sang trả tiền mặt cho phần lớn các món mua sắm hàng tuần – đặc biệt là các món “phụ trội” như ăn nhà hàng hoặc uống cà phê. Việc này có thể giúp bạn kiểm soát việc chi tiêu, vì người ta thường lưu tâm về số tiền họ tiêu xài khi dùng tiền mặt hơn là khi quẹt thẻ. Tận dụng tốt hơn việc khấu trừ chi tiết khi nộp thuế mỗi năm.  Bắt đầu giữ lại các biên nhận, đặc biệt nếu bạn là lao động tự do, làm việc tại nhà hoặc làm việc từ xa. Có nhiều khoản chi phí về tiện nghi mà bạn có thể được thanh toán như một phần của công việc theo hợp đồng khi nộp thuế.  Một ý tưởng hay là tìm hiểu các phương thức để được hoàn thuế tốt hơn nếu bạn là nhà thầu, hoặc hỏi kế toán của bạn cách để được hoàn thuế nhiều hơn. Nếu bạn sở hữu nhà và có đủ bằng chứng, bạn có khả năng được giảm thuế nhà đất bằng cách khiếu nại về giá trị mà nhân viên định giá áp giá cho tài sản của bạn. Bạn đừng tính đến những nguồn thu nhập tiềm năng (không chắc chắn) như tiền thưởng cuối năm, tiền thừa kế hay tiền hoàn thuế. Chỉ nên đưa vào ngân quỹ số tiền chắc chắn.

Summary: Bám sát kế hoạch tài chính và không tiêu vượt mức. Cố gắng cắt giảm chi tiêu. Tự đãi mình theo định kỳ, nhưng phải hợp lý. Trả hết nợ thẻ tín dụng hàng tháng. Giảm khoản thuế phải đóng. Thỉnh cầu về việc định giá nhà. Không dựa vào những món tiền “trời cho”.


Đảm bảo cuốn lịch có đủ chỗ để bạn liệt kê công việc. Một số loại lịch dành chỗ để lên kế hoạch hàng tuần, hàng ngày, hoặc hàng giờ. Bạn cũng có thể dùng một cuốn sổ ghi chép. Hãy chọn loại nào phù hợp nhất với mong muốn và nhu cầu của bạn. Dù bạn chọn gì, hãy tập trung vào lựa chọn đó. Đừng dùng một lịch cho công việc, một lịch cho đi học, v.v... Tất cả mọi thứ nên ghi trong cùng một lịch.  Cũng có nhiều loại lịch làm việc điện tử dùng cho điện thoại hoặc máy tính xách tay có thể đồng bộ hóa với các thiết bị điện tử giúp bạn xem lịch làm việc ở bất cứ nơi nào. Ngoài ra, có nhiều ứng dụng giúp bạn lập lịch làm việc hàng ngày, trong đó có phần nhắc việc và hẹn giờ.  Có thể bạn muốn chọn lịch làm việc điện tử hoặc bằng giấy có các khoảng trống để ghi chú bên cạnh lịch làm việc. Việc này giúp bạn theo dõi không chỉ những gì bạn đã làm mà còn cả cách bạn làm như thế nào cũng như/hoặc cảm nghĩ của bạn về công việc đó. Ví dụ, có thể ngay dưới mục "Đến phòng tập thể dục" trên lịch làm việc, bạn muốn không chỉ đánh dấu vào mục đó mà còn ghi chú là: "Đã chạy thêm 2km hôm nay và cảm thấy thật tuyệt!" Viết thêm các ghi chú có thể giúp bạn theo dõi thái độ của mình tốt hơn.  Nếu bạn chuyển sử dụng từ lịch giấy sang lịch điện tử, có thể bạn thấy háo hức trong một vài ngày cho đến khi quen với cách thức mới. Hãy duy trì cả hai cách này trong vài ngày đầu và kiểm tra để không ghi trùng hay bỏ sót việc nào.

Summary: Chọn một cuốn lịch.


Sùi mào gà có thể tự hết mà không cần điều trị, vì vậy nếu bệnh không gây đau thì bạn cân nhắc để yên cho bệnh tự lành. Khoảng 30% số ca sùi mào gà sẽ tự khỏi trong vòng 4 tháng đầu tiên sau khi nhiễm trùng mà không cần điều trị.  Nếu quyết định không điều trị, bạn có thể để nguyên tình trạng đó, miễn là các triệu chứng chưa gây khó chịu.  Nên nhớ trong thời gian chờ sùi mào gà tự hết, bạn vẫn có khả năng lây truyền bệnh và có nguy cơ phát triển các bệnh khác.  Bên cạnh đó bệnh có khuynh hướng tái phát cao hơn nếu bạn không chữa trị, đồng thời cũng rất khó để mụn cóc sạch hoàn toàn.  Virus HPV có thể gây ra ung thư, bao gồm ung thư âm hộ, âm đạo, dương vật hay hậu môn, vì vậy bạn nên nhờ bác sĩ theo dõi tình trạng của mình. Nếu được chẩn đoán mắc bệnh sùi mào gà bạn sẽ được bác sĩ kê thuốc bôi trực tiếp vào da. Nên nhớ chỉ sử dụng thuốc do bác sĩ kê, không dùng thuốc không kê toa.  Bác sĩ thường kê imiquimod, podophyllin hay podofilox để trị các thương tổn.  Thuốc mỡ kê toa có thành phần sinecatechin (chiết xuất trà xanh) được dùng để điều trị mụn cóc bên ngoài và mụn cóc ở hậu môn.  Thoa thuốc vào vùng da bị ảnh hưởng theo chỉ định của bác sĩ. Nên nhớ thuốc có thể khiến da nhạy cảm và làm suy yếu chất liệu bao cao su hay màng tránh thai.  Bác sĩ cũng có thể chỉ định axít trichloroacetic (TCA) để trị sùi mào gà, nhưng phương pháp này đòi hỏi bạn phải đến gặp bác sĩ nhiều lần.  Bạn tình của bạn cũng cần được điều trị nếu họ biểu hiện triệu chứng sùi mào gà, nhằm ngăn hai bạn không lây bệnh qua lại cho nhau.  Không sử dụng thuốc không kê toa để trị mụn cóc sinh dục. Những thuốc này không dành cho da nhạy cảm tại bộ phận sinh dục nên còn khiến bạn khó chịu hơn. Trong một số trường hợp, bạn phải phẫu thuật để loại bỏ các mụn cóc lớn hay mụn không phản hồi với thuốc. Bác sĩ có thể tiến hành nhiều thủ thuật phẫu thuật khác nhau để loại bỏ mụn cóc.  Liệu pháp lạnh sử dụng khí nitơ lỏng đông cứng vùng da xung quanh mụn, sau đó hình thành vết rộp và mụn cóc tróc khỏi da. Người ta có thể phải tiến hành nhiều đợt làm lạnh để loại bỏ mụn cóc.  Đốt điện là kỹ thuật sử dụng dòng điện đốt cháy mụn.  Phẫu thuật cắt bỏ toàn bộ vùng da nghi ngờ hay cả nhóm mụn.  Điều trị bằng laser thường là giải pháp cuối cùng dành cho các mụn cứng đầu hay mụn lớn.  Tất cả các thủ thuật phẫu thuật đều gây đau, sưng và để lại sẹo. Trong thời gian chữa bệnh, bạn nên tránh quan hệ tình dục nếu được, kể cả quan hệ bằng miệng hay hậu môn. Nếu không thể tránh quan hệ thì bạn nên sử dụng bao cao su làm từ cao su thiên nhiên hay chất liệu polyurethan, để đề phòng lây bệnh cho bạn tình và giảm rủi ro bị tái lây nhiễm.  Các thương tổn ở bộ phận sinh dục khiến bạn đau khi quan hệ.  Nên nhớ thuốc điều trị sùi mào gà ảnh hưởng đến hiệu quả của bao cao su. Cách tốt nhất để điều trị mụn cóc sinh dục là không để mình bị lây bệnh, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tránh được. Có nhiều lựa chọn giúp bạn ngăn chặn bệnh lây lan, từ việc rửa tay cho đến không gãi vào mụn.  Luôn luôn rửa sạch tay sau khi thoa thuốc.  Giữ bộ phận sinh dục sạch sẽ và khô ráo, thay quần lót hằng ngày.  Không gãi vết thương nếu không mụn và virus có thể lan rộng.  Hút thuốc lá có thể làm mụn cóc sinh dục tái phát. Trong một số trường hợp, sùi mào gà khiến bạn đau và khó chịu, nhưng bạn có thể giảm đau bằng cách chườm lạnh hoặc uống thuốc không kê toa.  Chườm lạnh 1-2 giờ mỗi ngày để giảm khó chịu ở các vết thương.  Uống thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hay acetaminophen. Việc kiểm soát và điều trị triệu chứng sẽ giúp bạn đảm bảo bệnh không tái phát, đề phòng phát triển bệnh khác nghiêm trọng hơn hoặc biến chứng có thể xảy ra. Quần lót không gây kích ứng mụn và vùng da xung quanh sẽ giúp bạn bớt khó chịu. Chọn quần lót rộng rãi làm từ sợi vải thiên nhiên, và nhớ thay quần mỗi ngày. Mặc quần lót vải cotton là lựa chọn sáng suốt vì vải cotton không gây kích ứng mụn và hút độ ẩm tiết ra từ da. Nói chung sùi mào gà không gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi trong thai kỳ. Vì mức hóc môn tăng cao nên bạn sẽ thấy tình trạng bệnh nặng hơn trong thời gian mang thai. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu thì bạn nên nhờ bác sĩ sản phụ khoa tìm cách chữa trị.  Mặc dù bệnh sùi mào gà không ảnh hưởng đến khả năng thụ thai hay gây nguy hiểm cho thai nhi, nhưng nếu không được điều trị, bệnh có thể gây ra các biến chứng như chảy máu hoặc mô âm đạo không thể giãn ra đúng mức khi sinh con. Không điều trị sùi mào gà cũng có nghĩa bạn phải sinh mổ.  Phụ nữ mang thai thường không nên sử dụng thuốc bôi cục bộ trừ khi được chính bác sĩ bôi. Axít trichloroacetic và liệu pháp lạnh tỏ ra hiệu quả và an toàn với phụ nữ mang thai.

Summary: Không điều trị và để bệnh tự khỏi. Điều trị sùi mào gà bằng phương pháp y khoa. Điều trị sùi mào gà bằng phẫu thuật. Tránh quan hệ tình dục hoặc nhớ quan hệ tình dục an toàn. Ngăn chặn mụn cóc lây lan. Giảm đau và khó chịu do sùi mào gà gây ra. Đi khám bệnh nếu triệu chứng không hết sau khi điều trị. Mặc quần lót làm từ sợi vải thiên nhiên, sạch sẽ, không bó sát. Giữ liên lạc với bác sĩ sản phụ khoa nếu bạn đang mang thai và bị sùi mào gà.


Thông thường bạn nên tưới khi 5 cm lớp đất bề mặt đã khô. Cây hoa hồng cần nhiều chất dinh dưỡng và độ ẩm để có thể phát triển khỏe mạnh. Bốn tuần sau khi trồng, bạn nên bắt đầu tưới đẫm nước cách khoảng 2 tuần một lần. Tưới vào buổi sáng là tốt nhất. Sử dụng lớp phủ vườn dày khoảng 7,5 cm - 15 cm để kiểm soát độ ẩm, nhiệt độ và để ngăn chặn cỏ dại mọc lên. Lớp phủ vườn cũng giúp giữ các dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển khỏe mạnh của cây hoa hồng. Xem bài Cách để trồng hoa hồng của wikiHow để có thêm thông tin về cách chăm sóc cây sau khi trồng. Việc cắt tỉa sẽ giúp cây hoa hồng khỏi phát triển quá rậm rạp, đồng thời giữ cho cây khỏe mạnh và cứng cáp. Mọi thứ bạn cần chỉ là kéo cắt cây và để mắt đến những cành lá cần loại bỏ. Bạn có thể cắt các thân rễ (chồi của rễ cây) – là những cây mới mọc ra từ rễ của cây mẹ - và những cành khác nhỏ hơn cây bút chì đan chéo vào nhau hoặc không theo đúng hình dạng mong muốn của bạn. Vào những tháng mùa đông hoặc khi trời trở lạnh trái mùa, có thể bạn cần ra tay bảo vệ những cây hoa hồng xinh xắn để chúng có thể sống sót qua mùa đông. Bạn nên cắt tỉa bớt cây hoa hồng đến độ cao còn khoảng 60 cm để chúng khỏi bị hư hại vì băng giá và gió mạnh. Sau đó, bạn nên dùng dây buộc các cành lại với nhau để bảo vệ cây khỏi những cơn gió.  Mỗi cây hoa hồng cần một ụ đất hoặc phân trộn tơi, mới xung quanh gốc. Bạn có thể đắp thêm một lớp cỏ khô hoặc rơm lên ụ đất để tăng cường bảo vệ cây. Khi mùa xuân đến, bạn có thể dỡ bỏ các vật liệu bảo vệ cây.

Summary: Tưới cây thường xuyên trong 3-4 tuần đầu sau khi trồng. Tiếp tục tưới đẫm nước vào nền đất. Đắp lớp phủ vườn. Cắt tỉa cây. Bảo vệ cây hoa hồng khỏi nhiệt độ lạnh.


Bạn có thể làm nước gạo bằng cách đun sôi gạo, ngâm gạo, hoặc lên men nước ngâm gạo. Việc bạn chọn cách nào phụ thuộc vào thời gian bạn có và cách bạn muốn sử dụng nước gạo.  Đun sôi gạo sẽ tạo ra mẻ nước gạo cô đặc, khả năng làm sạch mạnh hơn. Bạn cần pha nước gạo đun sôi với nước sạch khi sử dụng.  Ngâm gạo là phương pháp đơn giản nhất vì bạn phải thực hiện ít bước hơn và không cần phải trông chừng khi ngâm nước gạo. Bạn cũng sử dụng nhanh hơn vì loại này không đậm đặc. Lên men nước gạo tốn nhiều thời gian nhất, nhưng quá trình lên men lại đem lại nhiều vitamin và dưỡng chất hơn. Sau khi vo xong ½ cốc (100 g) gạo, bạn cần trút gạo vào một vật đựng khác. Nếu bạn đun sôi gạo, hãy cho chúng vào nồi có vung đậy. Nếu không, hãy cho gạo vào bát sạch. Bạn sẽ cần nhiều nước hơn nấu cơm bình thường để còn nước thừa sau khi nấu xong. Bỏ qua hướng dẫn trên bao đựng gạo. Nếu làm theo hướng dẫn đó, bạn sẽ không còn nước cơm thừa. Phương pháp đun sôi gạo để làm nước gạo tốn nhiều công sức hơn nhưng cũng hiệu quả hơn, và bạn có thể sử dụng ít hơn.  Đun sôi nước. Đổ gạo và đậy vung nồi, đun ở mức nhiệt trung bình thấp trong vòng 15-20 phút. Để nguội nước gạo trước khi sử dụng. Ngâm gạo đòi hỏi ít công sức hơn nhưng hiệu quả sẽ kém hơn. Bạn cũng không cần pha loãng nước gạo nếu ngâm gạo. Nhớ đậy hộp đựng trong khi ngâm gạo. Nếu bạn có ý định lên men nước gạo, ngâm gạo là cách tốt nhất để chuẩn bị nước gạo trước khi lên men. Chắt hết nước gạo ra một hộp đựng khác. Lọc nhiều lần để không còn vụn gạo nào sót lại. Nước gạo sẽ có màu trắng đục. Để lên men nước gạo, hãy cho nước ngâm gạo vào hộp đựng. Để nước gạo không đậy nắp trong 1-2 ngày. Khi nước gạo bắt đầu có mùi chua, bạn hãy đặt chúng vào tủ lạnh để ngưng quá trình lên men. Pha loãng nước gạo lên men với 1–2 cốc (240–470 ml) nước sạch vì chúng rất đậm đặc. Bạn cần giữ nước gạo trong hộp kín, vì vậy hãy chọn những thứ như lọ, hộp trữ thức ăn, hoặc bình chứa có nắp. Nếu được dự trữ đúng cách, nước gạo có thể sử dụng tới 1 tuần.

Summary: Quyết định cách làm nước gạo. Chuyển gạo vào vật đựng phù hợp. Thêm 3 cốc (700 ml) nước. Đun sôi gạo đến khi nước gạo sánh đặc lại. Ngâm gạo trong 15-30 phút để lấy nước gạo loãng. Lọc lấy gạo sau khi đun sôi hoặc ngâm. Quyết định xem bạn có muốn lên men gạo đã ngâm hay không. Đổ nước gạo vào hộp đựng. Cất nước gạo trong tủ lạnh.


Mặc dù có thể bạn đã xác định được loại giấy mà bạn sẽ sử dụng, nhưng nếu bạn muốn thêm phông nền có hoa văn hoặc có vân, bạn chỉ nên tiến hành chọn loại giấy để làm thiệp cưới sau khi đã thiết kế phông nền.   Đến các tiệm in ấn trong khu vực để tìm hiểu các phong cách giấy khác nhau đang bày bán trong tiệm. Chú ý đến giá cả, và cân nhắc về sự thay đổi trong chi phí nếu bạn mua với số lượng lớn. Tránh sử dụng loại giấy in ảnh mặt bóng cho thiệp cưới của bạn, vì loại giấy này thường dễ bị hỏng. Thay vào đó, hãy thử sử dụng giấy in ảnh mặt cát (matte) hoặc giấy bìa cứng. Hãy đảm bảo rằng loại giấy mà bạn chọn có thể được cắt theo kích cỡ hoặc được đặt hàng theo đúng kích thước sử dụng trong thiệp cưới của bạn. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng nhiều lớp giấy cho thiệp cưới của bạn, hãy bảo đảm rằng bạn lựa chọn loại giấy phù hợp cho từng lớp giấy. Bạn có thể sẽ cần sử dụng lượng giấy bằng nhau cho mỗi lớp giấy. Bạn có thể in thiệp cưới của mình tại nhà hoặc thông qua tiệm in ấn. Thông thường, nếu bạn tự tay thiết kế thiệp cưới, bạn sẽ tiết kiệm đủ kinh phí để có thể sử dụng cho dịch vụ in ấn chất lượng cao tại tiệm in trong khu vực.   Nếu bạn in thiệp cưới tại nhà, hãy đảm bảo rằng máy in của bạn tương thích với loại giấy mà bạn dự định sử dụng và rằng máy in còn khá nhiều mực để in. Liên hệ với nhiều tiệm in trong khu vực để ước lượng giá cả. Đối với dịch vụ in ấn và cắt thiệp cưới thông thường, bạn có thể chỉ phải trả một khoản phí rất thấp. Hãy đảm bảo rằng bạn in thiệp cưới theo đúng kích cỡ để không phải lãng phí thời gian và tiền bạc cho việc tiến hành in lại thiệp cưới vì lý do sai kích cỡ. Một khi bạn đã in và cắt tất cả thiệp cưới theo kích cỡ phù hợp, hãy kết hợp các phần của thiệp cưới lại với nhau! Nếu thiệp cưới có nhiều lớp giấy, hãy sử dụng keo hoặc đinh tán để cố định chúng với nhau. Đặt thiệp phúc đáp hoặc bản đồ hướng dẫn đường đi vào bên trong thiệp cưới và sau đó cho tất cả vào một chiếc phong bì.  Hãy nhớ rằng bạn có thể dán phong bì bằng cách sử dụng nhãn dán hoặc sáp dán thay vì chỉ liếm vào phong bì để dán. Sử dụng chữ viết tay rõ ràng và đẹp nhất để viết địa chỉ trên phong bì hoặc in nhãn dán theo phông chữ phù hợp với thiệp cưới của bạn. Sau khi bạn đã kết hợp các phần của thiệp cưới và đã viết địa chỉ một cách hoàn chỉnh, hãy gửi thiệp để mời bạn bè và người thân đến chia vui trong ngày trọng đại của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn gửi thiệp cưới cho khách mời ít nhất hai đến sáu tuần trước ngày cưới của bạn.

Summary: Lựa chọn chất liệu giấy. Quyết định phương thức mà bạn muốn sử dụng để in thiệp cưới. Kết hợp các phần của thiệp cưới. Gửi thiệp cưới của bạn!