Có rất nhiều dấu hiệu khác nhau nhưng có một vài trong số đó có thể nói cho bạn biết rằng đã đến lúc buông tay và kết thúc mối quan hệ. Hãy để ý đến những việc xảy ra với tần suất thường xuyên như ghen tuông, thiếu an toàn, tranh cãi, chán nản và bất tiện hoặc buồn bã. Tất cả những điều này đều có thể là dấu hiệu chỉ ra rằng mối quan hệ của bạn có vấn đề. Thỉnh thoảng tranh cãi là điều tốt nhưng có một khoảng cách rất lớn giữa việc bình thường và bất bình thường. Nếu hai bạn luôn cãi nhau vì những lý do ngớ ngẩn, điều đó có thể đồng nghĩa với việc người kia đã không còn tình cảm và/hoặc cảm xúc với bạn nữa. Đây không phải là tín hiệu chắc chắn rằng đã có điều gì đó xảy ra nhưng nó có thể là một gợi ý về việc mối quan hệ của bạn đang xuất hiện một vấn đề sâu xa nào đó. Đừng để những cuộc tranh cãi lặt vặt/ngớ ngẩn khiến mối quan hệ của bạn đổ vỡ nhưng nếu những cuộc tranh cãi vớ vẩn đó xảy ra quá nhiều, có lẽ đã đến lúc bạn nên buông tay. Nếu bạn nhận thấy bạn muốn kết thúc mọi việc bởi những cuộc tranh cãi quá thường xuyên, bạn có thể tự hỏi bản thân một vài câu hỏi. Tại sao hai bạn lại cãi nhau? Hai bạn cãi nhau vì điều gì? Các bạn đã bao giờ cãi nhau về vấn đề đó trước đây chưa hay nó hoàn toàn mới? Nếu bạn thấy mình đang tranh cãi để khiến người kia tổn thương, hoặc nhận ra rằng hai bạn đang làm ầm lên chỉ vì những vấn đề nhỏ nhặt, hoặc tranh cãi hết lần này đến lần khác bởi hai bạn đang gặp khó khăn với việc giải quyết những khúc mắc, có lẽ đã đến lúc buông bỏ. Khi cả hai đều cảm thấy khó chịu vì nhau, họ sẽ không còn bất cứ dấu hiệu gì của yêu thương hay thích thú. Bạn có thể biết được nửa kia cảm thấy khó chịu bởi bạn khi gần như chẳng có việc gì bạn làm là đúng hay đủ, hoặc nếu một vài hành động của bạn ở nơi công cộng khiến họ cảm thấy xấu hổ hay khiến họ phát ngại vì bạn (họ nên yêu bạn cho dù bạn hành động như thế nào đi nữa). Hãy nhớ rằng bạn muốn tìm kiếm những cảm giác khó chịu thường xuyên hoặc một dấu hiệu điển hình của sự bực mình được lặp đi lặp lại. Đừng đi quá sâu vào từng trường hợp một bởi đôi lúc tất cả chúng ta đều cảm thấy bực bội với nửa kia của mình. Để duy trì một mối quan hệ, cả hai cần phải thảo luận các vấn đề và trao đổi ý kiến với nhau và nếu anh ấy không còn nói chuyện với bạn nữa, có lẽ bạn nên cân nhắc tới việc kết thúc (anh ấy nên thành thật với cảm giác và suy nghĩ của bản thân). Từ đó có thể thấy rằng thiếu bộc lộ cảm xúc và giao tiếp có thể là tín hiệu cho thấy đã đến lúc nên buông tay. Tuy nhiên, nếu bạn đang có một vài vấn đề nghiêm trọng và bạn vẫn yêu người đó, hãy cân nhắc tới việc đi gặp chuyên gia tư vấn tình cảm và sắp xếp lại những cảm xúc khác nhau của mỗi người. Nếu anh ấy đủ can đảm để nói với bạn rằng anh ấy không còn yêu bạn nữa, hãy lắng nghe. Đây có thể là một trong những việc khó khăn nhất; tuy nhiên, sự thật dù đau đớn đến mấy cũng vẫn tốt hơn bị lừa dối. Nếu ai đó đủ tôn trọng bạn để thành thật, hãy đáp trả lại sự tôn trọng đó và buông tay. Việc nghe ai đó bạn từng ở bên trong một khoảng thời gian dài nói rằng bạn đã không còn là 'một điều gì đó' với họ không bao giờ là việc dễ dàng; tuy nhiên, về lâu về dài, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi ở bên người thật sự yêu thương bạn vì chính con người bạn. Có thể anh ấy đang nhắn tin với một cô gái bạn chưa từng gặp mặt, hoặc anh ấy về nhà muộn với hương nước hoa của phụ nữ vương trên áo. Hoặc hồ sơ hẹn hò trực tuyến của anh ấy hoạt động trở lại với ảnh đại diện mới, hoặc anh ấy thường xuyên nhắn tin tán tỉnh trên Facebook; bất cứ trường hợp nào trong số đó đều đồng nghĩa với việc có khả năng rằng anh ấy đang lừa dối bạn hoặc đang có ý định lừa dối bạn.  Đừng bán rẻ bản thân bằng việc ở bên một kẻ lừa dối. Ngay khi khẳng định rằng anh ta lừa dối bạn, hãy rời bỏ anh ta ngay lập tức. Bạn xứng đáng nhiều hơn thế. Bước tiếp và cố gắng tha thứ cho anh ta, bằng không anh ta sẽ vẫn còn có ảnh hưởng nhất định tới bạn.  Nếu bạn không còn hạnh phúc với anh ấy/cô ấy và bạn cảm thấy những cảm xúc vui vẻ khi ở bên nhau đang dần phai nhạt, hãy đưa ra quyết định và nói với anh ấy/cô ấy. Luôn thành thật với bản thân và với cả người kia. Quyết định điều gì là tốt cho cả hai.

Summary: Tìm kiếm những dấu hiệu. Cẩn thận với những tranh cãi thường xuyên. Cẩn thận với những cảm giác khó chịu thường xuyên. Cẩn thận với việc thiếu liên lạc. Lắng nghe nửa kia của bạn. Tìm kiếm dấu hiệu của sự lừa dối.


Kiểm tra cẩn thận các lỗi đánh máy, lỗi chính tả, ngữ pháp và dấu câu. Các lỗi này sẽ làm cho lá thư có vẻ cẩu thả và thiếu chuyên nghiệp. Dù đã trình bày các kỹ năng, kinh nghiệm và trình độ trong thư xin việc, bạn vẫn cần gửi kèm một bản sơ yếu lý lịch. Sơ yếu lý lịch sẽ cho nhà tuyển dụng biết rõ hơn về lịch sử học tập và làm việc của bạn với các chi tiết như thời gian làm việc hoặc tham gia tình nguyện. Đính kèm sơ yếu lý lịch cũng thể hiện sự chuyên nghiệp trong cách làm việc. Nhà tuyển dụng sẽ thấy rằng bạn ứng tuyển một cách nghiêm túc và sẵn sàng cố gắng để giành được cơ hội trở thành một phần của tổ chức. Tùy từng công việc mà bạn sẽ được yêu cầu cung cấp thư giới thiệu hoặc không. Tuy vậy, dù không được yêu cầu, việc gửi kèm thư giới thiệu cũng sẽ giúp bạn trở nên chuyên nghiệp hơn.  Thư giới thiệu cần được viết bởi người có thẩm quyền, trong đó, họ sẽ xác minh nhân cách và năng lực của bạn.  Ngoài ra, thay cho thư giới thiệu, bạn có thể cung cấp danh sách những người giới thiệu kèm thông tin liên lạc. Như vậy nhà tuyển dụng có thể liên lạc trực tiếp với họ nếu cần, và điều này cũng thể hiện rằng bạn có thể duy trì mối quan hệ tích cực với nhà tuyển dụng và đồng nghiệp cũ. Nhà tuyển dụng sẽ có yêu cầu cụ thể về việc nộp thư ứng tuyển online hay bản in giấy (đến nộp hoặc nộp qua bưu điện). Hãy thực hiện đúng các yêu cầu được đưa ra. Nếu bạn gửi thư qua đường bưu điện, hãy đảm bảo thanh toán đủ bưu phí, ghi đúng tên và địa chỉ người nhận trên phong bì. Đợi ít nhất là vài ngày (có thể là một tuần) trước khi gọi điện để thăm dò và đừng quá thúc giục hay đòi hỏi. Đơn giản chỉ cần gửi một email thân thiện hoặc gọi điện trong giờ hành chính cho người phụ trách tuyển dụng, thông báo rằng bạn đã gửi thư ứng tuyển và chính thức bày tỏ mong muốn được làm việc trong tổ chức. Nhớ luôn luôn tỏ ra chuyên nghiệp và lịch sự. Đây là một cách lịch sự và chuyên nghiệp để cảm ơn nhà tuyển dụng đã dành thời gian cho bạn. Thư cảm ơn có thể là email hoặc thư tay, và mỗi lá thư nên được gửi cho từng người đã phỏng vấn bạn.  Viết lời chào người phỏng vấn với tên của họ  Cảm ơn họ vì đã cho bạn cơ hội được gặp và trao đổi về vị trí ứng tuyển.  Cố gắng nhắc lại một chi tiết cụ thể mà người phỏng vấn đã nói khi trao đổi với bạn. Hãy thể hiện rằng bạn rất quan tâm đến vấn đề họ nói để chứng minh sự tập trung và nghiêm túc về cơ hội làm việc của mình.  Kết thúc một cách lịch sự, không tỏ vẻ là bạn đã phỏng vấn thành công. Hãy nói những câu như “Tôi mong có cơ hội được thảo luận thêm về cơ hội làm việc này”, hoặc chúc người phỏng vấn may mắn trong quá trình tuyển chọn. Một số tổ chức sẽ có quá nhiều ứng viên đăng ký và có thể yêu cầu bạn không gọi điện thăm dò. Bạn chỉ nên gọi  tùy vào từng trường hợp cụ thể.

Summary: Kiểm tra chính tả. Gửi kèm sơ yếu lý lịch. Chuẩn bị hai thư giới thiệụ. Gửi thư. Gọi điện thăm dò. Viết thư cảm ơn sau phỏng vấn.


Mặc dù quyết định này không mấy dễ dàng, nhưng một người cần phải rời khỏi nhà càng sớm càng tốt. Việc ai nên chuyển nhà có thể không rõ ràng, vì thế hai bên cần trao đổi cởi mở và thành thật về vấn đề rời khỏi nhà và ai là người thích hợp để làm điều đó.  Giữ thái độ khách quan khi đưa ra quyết định ai sẽ là người ra đi. Nếu có thể, bạn nên tình nguyện rời khỏi nhà để mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Đôi khi có những vấn đề nảy sinh khiến cho một bên không thể dọn đi nơi khác. Chúng thường có liên quan đến tài chính và khi đó bạn nên sắp xếp và trao đổi với người kia để tình hình trở nên dễ chịu hơn. Nhằm đưa ra quyết định cuối cùng, cả hai cần xác định ngày cụ thể dọn đi nơi khác. Điều này giúp thúc đẩy tiến trình và việc chuyển nhà thuận lợi hơn.  Cùng nhau quyết định khung thời gian phù hợp nhất cho hai bên. Hoàn tất ngày chuyển đi cụ thể hoặc trước ngày đó. Tuân thủ quyết định ngày giờ và nỗ lực tiến hành quyết định này. Trước khi chuyển nhà, bạn cần đảm bảo tiến trình xảy ra theo đúng kế hoạch. Cả hai đã quy định ngày chuyển đi cụ thể, do đó việc chấm dứt mối quan hệ sẽ trở nên suôn sẻ nếu hai bên đều tuân thủ thời gian này. Bạn và người kia cần lên kế hoạch kỹ lưỡng cho việc di chuyển và rằng mọi thứ đã được hoàn tất để kết thúc mọi chuyện thật êm đẹp.  Nếu là người chuyển đi bạn cần tìm nhà mới, bạn cùng nhà nếu cần, và bắt đầu dọn dẹp đồ đạc và di chuyển vật dụng cá nhân. Nếu đối tác là người chuyển đi, bạn cần đảm bảo rằng mình đủ khả năng thanh toán tiền nhà hiện tại hoặc tìm người mới ở chung nếu không đủ khả năng tài chính.

Summary: Quyết định ai sẽ là người ra đi. Quy định ngày cụ thể. Thực hiện kế hoạch.


Có nhiều lời tranh luận về khoảnh khắc giữa một cái bắt tay và một cái ôm. Một trong những dấu hiệu nhận biết rõ nhất là tay của người đó. Nếu họ đưa tay phải về phía bạn thì bạn có thể khá chắc chắn rằng họ chỉ muốn bắt tay bạn. Tuy nhiên nếu tay họ giơ ra và mở rộng thân trên thì đó chính là dấu hiệu tuyệt vời cho thấy họ đang chờ đợi một cái ôm. Nếu bạn bị mắc kẹt trong tình huống giữa bắt tay và ôm, hãy quàng một tay xuống lưng dưới của đối phương để biến thành cái ôm một tay. Ngả về phía đối phương vừa đủ để vai bạn chạm vào anh ấy, nhưng đừng thể hiện rằng bạn muốn ôm anh ấy nếu bạn không muốn. Bạn có thể giữ khoảng cách, giữ cho mình một khoảng cách vừa đủ với anh ấy để cảm thấy tự nhiên hơn. Đây là cách hữu hiệu để chữa cháy cho khoảnh khắc “tôi nên làm gì bây giờ”. Chỉ cần quàng tay, ôm nhanh rồi đứng thẳng lại. Nếu bạn muốn, không có lý do gì bạn lại không thể buông tay mình ra hoặc đơn giản biến thành một chiếc ôm thực sự. Nếu thành công, đối phương sẽ gần gũi với bạn hơn, nên chỉ cần bạn bắt đầu và tiếp tục theo bất cứ cách nào bạn cảm thấy thoải mái. Giao tiếp bằng mắt với đối phương và tiếp tục duy trì giao tiếp như vậy – có nhiều anh chàng không thích được phụ nữ ôm. Do đó, có nhiều lúc bạn nên chuyển sang bắt tay họ, ví dụ như:  Trong hoàn cảnh doanh nghiệp hoặc công việc. Lần đầu bạn gặp đối phương. Khi bạn không chắc về giới hạn anh ấy đã đặt ra Nếu bạn không biết/cảm thấy không an toàn về tập tục địa phương hoặc quốc tế. Bạn sẽ có cảm giác dễ dàng hoặc thân thiết hơn. Ví dụ, bạn bắt đầu vẫy tay, rồi đập tay hoặc đấm tay. Những hành động như vậy sẽ tạo cảm giác xuồng sã và trong sáng giữa bạn và đối phương. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách đập tay với anh ấy sau đó chuyển sang ôm, hoặc có thể trêu đùa bằng cách đập nhẹ hoặc đấm tay trên vai anh ấy.  Nếu anh ấy cười, hãy giao tiếp bằng mắt, và nếu mọi chuyện suôn sẻ bạn có thể ôm anh ấy khi chào tạm biệt. Vẫy tay nhanh và mỉm cười từ khoảng cách xa thường là cách xác định hữu hiệu liệu đối phương có muốn ôm bạn hay không. Nếu anh ấy phản ứng lại thân thiện, hãy tiếp tục. Nếu bạn biết ai đó là một kẻ "đeo bám", hoặc đơn giản là bạn không muốn ôm thì bạn không cần bắt buộc bản thân, hãy buông người và buông tay ra. Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười, sau đó bắt tay thật chân tình. Trong ít trường hợp nếu đối phương không chịu buông tha, bạn có thể dùng bàn tay còn rảnh rỗi của mình để điều chỉnh anh ấy, thể hiện rõ rằng bạn không muốn đi xa hơn một cái bắt tay. Nếu bạn thực sự, thực sự không muốn ôm họ, hãy mỉm cười thật tươi và nói đại loại như "Được gặp anh thật tuyệt, để em bắt tay anh nhé".

Summary: Để ý đến vòng tay rộng mở và ngôn ngữ cơ thể. Hãy chuyển sang kiểu bắt tay đơn giản để chữa cháy cho cái ôm lúng túng của mình. Hãy tự điều chỉnh nếu chàng trai cảm thấy bị bất ngờ hoặc không chắc nên làm gì. Bỏ qua những trúc trắc khi ôm ai đó và chuyển sang hành động kiểu khác, như chỉ chào hỏi thông thường. Tránh ôm nếu bạn không muốn ôm bằng một nụ cười và giơ tay ta dứt khoát.


Đó thường là hoa quả và rau củ mềm, có vị ngọt tự nhiên, dễ chế biến.  Những thức ăn như vậy gồm các loại quả như chuối, lê, việt quất, đào, mơ, mận, xoài và táo, các loại rau củ như khoai lang, bí rợ, ớt ngọt, bơ, cà rốt và đậu đỗ. Những thức ăn trên phổ biến bởi chúng dễ chế biến và hầu hết trẻ em đều thích. Bạn nên bắt đầu cho trẻ ăn dặm bằng những thức ăn này nhưng đừng ngại cho bé thử thêm những thức ăn khác. Điều này sẽ giúp trẻ phát triển vị giác và giờ ăn thêm thú vị. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng để trẻ bị choáng ngợp -- thử mỗi lần một thức ăn mới và đợi ít nhất ba ngày trước khi thử thức ăn khác. Điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng phát hiện nguyên nhân bất cứ phản ứng dị ứng nào. Thịt hầm là thức ăn tuyệt vời để cho bé thử -- món này rất ngon và nhiều dinh dưỡng, hơn nữa mọi người trong gia đình cũng rất thích, đây luôn là phần thưởng để khích lệ bé!  Thử làm món thịt bò hầm thêm một chút gia vị Mexico hoặc Trung Quốc, chẳng hạn như xì dầu hay tương ớt poblano ít cay (vâng, đúng là ớt đấy!). Trẻ em trên thế giới thường được cho ăn dặm với những thức ăn có vị mạnh ngay từ khi còn rất bé. Ngoài ra, bạn hãy thử nấu món thịt  vai lợn với sốt chua ngọt cho bữa tối, đây cũng là món hấp dẫn cả bé và các thành viên khác trong gia đình. Trước đây, cha mẹ thường được khuyên là tránh cho con ăn cá và những đồ dễ dị ứng khác trước khi bé được một tuổi. Tuy nhiên, quan điểm về vấn đề này đến nay đã thay đổi.  Theo một nghiên cứu của Viện Nhi khoa Hoa Kỳ phát hành năm 2008, trẻ từ 6 tháng trở lên có thể ăn cá được với điều kiện không có dấu hiệu dị ứng (đối với thức ăn hay những thứ khác), không bị hen suyễn hay có người trong gia đình bị bệnh này.  Vì vậy, bạn có thể cân nhắc cho bé ăn cá như cá hồi, một món ăn nhiều dinh dưỡng và chất béo tốt cho sức khỏe. Thử rim cá hồi liu riu với nước và một chút gia vị cho đến khi chín kỹ. Để nguội trước khi nghiền (đối với trẻ bé), ăn lẫn với cà rốt hoặc rau củ khác cũng được nghiền kỹ, hoặc đơn giản là cắt thành các miếng nhỏ (đối với trẻ lớn hơn). Nên bắt đầu cho bé ăn ngũ cốc nguyên hạt như diêm mạch hay kê càng sớm càng tốt.  Ngũ cốc nguyên hạt đem lại cho bé trải nghiệm mới về kết cấu thức ăn và khuyến khích chúng dùng miệng và lưỡi, giúp cải thiện khả năng giao tiếp sau này. Đừng chỉ cho bé ăn ngũ cốc nấu một cách đơn điệu, nhạt nhẽo. Bạn có thể thêm hương vị bằng cách nhồi trong thịt gà hay rau, hoặc thêm các loại rau củ mềm, mùi vị đậm đà như hành hay bí rợ. Giống như cá, trước đây, cha mẹ thường được khuyên tránh cho con ăn trứng dưới một tuổi. Ngày nay, người ta cho rằng trẻ có thể ăn dặm bằng trứng miễn là chúng không bị dị ứng hoặc không có tiền sử gia đình bị dị ứng.  Trứng rất giàu dinh dưỡng, có hàm lượng đạm, vitamin B và các khoáng chất quan trọng khác cao. Bạn có thể chế biến trứng theo bất cứ cách nào mình muốn -- trứng xào, trứng luộc, trứng rán hay trứng ốp lết. Chỉ cần đảm bảo lòng đỏ và trắng chín hẳn -- trứng nấu chưa kỹ hay còn lòng đào có thể khiến bé bị đau bụng. Thử nghiền trứng luộc kỹ với nửa quả bơ, trộn trứng nghiền với súp rau củ đặc, hoặc thêm trứng rán đã xắt nhỏ với cơm hoặc cháo yến mạch (đối với trẻ lớn hơn). Nhiều cha mẹ loay hoay vì cứ nghĩ thức ăn của trẻ phải nhạt và ít mùi vị -- nhưng thực sự không phải vậy! Trẻ em có thể tiếp nhận được nhiều mùi vị khác nhau.  Thử thêm lá hương thảo khi nướng bí rợ, rắc chút bột nghệ hoặc tỏi khi nấu ức gà, thêm quế vào cháo yến mạch, hay rau mùi tây thái nhỏ vào khoai tây nghiền. Trẻ cũng ăn được đồ cay tốt hơn bạn tưởng. Tất nhiên, bạn không muốn miệng bé bị bỏng rát, nhưng bạn có thể nghĩ đến việc thêm một chút tương ớt (loại ít cay như tương ớt Trung Thành chẳng hạn) vào những món như súp rau đặc và thịt hầm. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng trẻ em rất thích ăn quả chua. Bạn sẽ thấy điều đó khi cho bé thử một chút anh đào chua nghiền nhỏ. Bạn cũng có thể thử món rhubarb (đại hoàng) nấu nhừ, không đường hay mận nghiền, cả hai món này đều có vị man mát, chua chua.

Summary: Bắt đầu bằng những thức ăn truyền thống. Thử ăn thịt hầm. Cho bé ăn thử cá. Cho bé ăn ngũ cốc nguyên hạt. Thử cho bé ăn trứng. Cho bé trải nghiệm với các loại gia vị dịu nhẹ và rau thơm. Cho bé thử quả có vị chua.


Đưa ra những câu khen ngợi thực chất và riêng biệt để có hiệu quả nhất. Và nên hợp lý. Bạn cần khen ngợi vừa đủ để nàng biết rằng bạn thích nàng hơn một người bạn, nhưng đừng quá nhiều để cô ấy nghĩ bạn quá tuyệt vọng hoặc muốn được khen lại. Các nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ thích đàn ông tỏ ra quan tâm, nhưng không quá dồn dập.  Tài khéo và năng lực của cô ấy là điều đầu tiên và chủ yếu để bạn tập trung khen ngợi. Vẻ ngoài là trời cho, còn trí tuệ và tài năng thì phải lao động mới có được. Bạn hãy khen ngợi khi phẩm chất tuyệt vời của nàng khiến nàng tỏa sáng. Nếu muốn khen vẻ ngoài của cô ấy, bạn nên cố gắng đưa ra những lời khen cụ thể chứ không chung chung kiểu như “Ôi, đôi mắt của em thật đẹp”. Ví dụ như, bạn có thể nói “Mắt của em có sắc xanh lạ lùng. Mắt của cha mẹ em chắc cũng màu xanh?” cho cô ấy thấy rằng bạn cũng chú ý đến “công trình” của cô ấy. Ví dụ: “Em vừa mới làm tóc phải không? Trông em rất đẹp với mái tóc ngắn như thế.” Xem xét những điểm đáng khen ngợi của cô ấy mà bạn thấy thú vị và độc đáo. Đa số phụ nữ đều nghe câu “Em có nụ cười thật đẹp” hàng trăm lần rồi. Bạn hãy tìm những điểm để chứng tỏ bạn quan tâm đặc biệt đến cô ấy. Ví dụ như:  “Nói chuyện với em thật dễ chịu. Anh cảm thấy như có thể nói chuyện với em cả ngày.” “Anh thích cách suy nghĩ đó của em.” Em thật là dũng cảm khi dám lên tiếng như thế.” Tìm cách bắt đầu tán tỉnh cô ấy sao cho tế nhị. Thời gian đầu có thể khó khăn vì bạn quá say mê nàng, nhưng điều này sẽ dễ dàng hơn khi bạn đã thiết lập được thói quen và hiểu cô ấy hơn.  Mỉm cười và duy trì giao tiếp bằng mắt. Phụ nữ sẽ biết bạn quan tâm cô ấy nhiều thế nào chỉ bằng cách nhìn vào mắt bạn. Tương tự như vậy, nụ cười cũng quan trọng không kém. Mỉm cười để biểu lộ niềm hạnh phúc và giao tiếp bằng ánh mắt để tỏ ra tự tin. Làm theo ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Đừng cố bắt chước chính xác điệu bộ của cô ấy. Thay vào đó, nếu nàng thư thái và cởi mở, bạn cũng nên tỏ ra như vậy. Nếu nàng hay ra điệu bộ khi nói, vậy thì bạn nên cũng nên kếp hợp điệu bộ nhiều hơn khi trò chuyện. Khai thác chuyện hài nội bộ để trêu đùa. Những chuyện hài nội bộ cũng là một cách tuyệt vời để tán tỉnh và đồng thời tạo sự gắn kết. Đó là những chuyện người ngoài không hiểu được, có nghĩa là cả hai đều có cảm giác như đang cùng tham gia vào một việc gì đó, và chỉ với riêng bạn. Bạn nên nói đùa về bất cứ thứ gì mà cả hai người cùng trải qua.Khi trêu đùa, bạn cần phải đảm bảo rằng cô ấy biết bạn đang đùa. Nháy mắt với cô ấy để báo hiệu rằng bạn đang trêu chọc, hoặc nói với cô ấy rằng bạn đang đùa. Tốt hơn là bạn nên trêu cô ấy về thứ gì đó mà nàng thực sự giỏi, để cô ấy khỏi phải đoán liệu bạn có nghiêm túc về chuyện đó không. Nói chung, bạn bè khác giới không đụng chạm vào nhau nhiều. Họ có thể trao nhau những cái ôm, nhưng thường không có những cử chỉ như nắm tay hoặc vuốt ve người khác. Thỉnh thoảng đưa tay ra chạm vào tay cô ấy, nhẹ nhàng vuốt ve cánh tay nàng hoặc vén mớ tóc nàng ra sau tai như muốn nói “Anh thực sự rất thích em.”  Tất nhiên bạn chỉ nên làm điều đó khi tự tin rằng cô ấy thích ở bên bạn. Đừng có cử chỉ đụng chạm thô lỗ với một cô gái lần đầu tiên gặp mặt, và tránh không chạm vào bất cứ bộ phận nhạy cảm nào trừ khi bạn được phép một cách rõ ràng. Nếu cô ấy có vẻ không thích hoặc không có phản ứng tốt với sự đụng chạm của bạn, bạn đừng cố gắng thử lần nữa. Luôn luôn tôn trọng ranh giới của cô ấy ngay cả khi bạn không hiểu ranh giới đó. Khi đã sẵn sàng cho bước cuối cùng, bạn cần mời cô ấy ra ngoài hẹn hò. Buổi hẹn hò là một cơ hội hoàn hảo cho hai người tìm hiểu nhau và thậm chí có thể “trộm” được một nụ hôn.  Khi mời cô ấy ra ngoài, bạn cứ nói bình thường nhưng phải rõ ràng chứ đừng mơ hồ. Bạn có thể rơi vào “vùng bạn bè” nguy hiểm, và thường rất khó để chuyển từ tình bạn sang tình yêu. Cách tốt nhất để tránh điều này là nói trước về sự quan tâm của bạn. Bạn không cần phải làm cô ấy choáng ngợp bằng cách ngay lập tức tuyên bố tình yêu của mình (thực ra bạn không nên làm như vậy), mà nên nói điều gì đó tự nhiên như , “Anh thực sự rất thích ra ngoài chơi cùng em. Em thấy sao nếu chúng ta “thực sự” hẹn hò? Anh mời!”. Như vậy cô ấy sẽ biết bạn đang muốn tiến xa hơn tình bạn mà không có vẻ như đang cầu hôn.  Làm điều gì đó thật hào hứng. Một buổi hẹn hò lý thú – như vào nhà ma, hoặc đến công viên chủ đề có các trò chơi mạo hiểm, hoặc một sự kiện thể thao – có thể giúp tiết ra hormone mãnh liệt (gọi là oxytocin) chịu trách nhiệm cho tình yêu và cảm giác gắn kết.  Khi đã đến đúng thời điểm, bạn hãy sẵn sàng cho một nụ hôn. Nếu cảm thấy nàng có chút ngập ngừng thì tốt nhất bạn nên để đến lần hẹn hò thứ hai hoặc thứ ba. Nụ hôn nên ngắn nhưng ngọt ngào, và bất kể thế nào, bạn cũng đừng cố gắng đưa lưỡi vào cổ họng của cô ấy. Kỹ năng giao tiếp tốt có thể giúp bạn chiếm trái tim của cô gái trong mộng của mình. Lắng nghe một cách chủ động cho thấy bạn thực sự quan tâm đến những gì cô ấy suy nghĩ và cảm nhận. Điều này rất thu hút. Bạn hãy thử một vài chiến thuật sau đây:  Nhắc lại và làm rõ. Đừng mặc nhiên cho là bạn hiểu cô ấy đang nói gì. Thay vào đó bạn hãy hỏi lại cho rõ nếu cần thiết: “Anh không chắc là đã hiểu đúng ý em. Anh nghe là_____. Có phải em muốn nói như thế không?” Sau đó bạn cho cô ấy cơ hội để giải thích cho rõ. Khích lệ cô ấy. Hỏi những câu nho nhỏ như “Thế sau đó xảy ra chuyện gì?” hoặc “Em phản ứng thế nào?”, những cử chỉ khuyến khích nho nhỏ như gật đầu và “ờ, ờ”, hay “Em kể tiếp đi” cũng có ích. Tóm tắt lại những điểm quan trọng. Nếu có một buổi trò chuyện mà hai bên chia sẻ nhiều thông tin, bạn hãy tóm tắt lại. Điều này chứng tỏ bạn có chú ý và tạo cơ hội cho cô ấy nói rõ lại bất cứ điều gì. Ví dụ như: “Được rồi, vậy là ngày mai sẽ là ngày khủng khiếp của em và em không muốn bị stress, thế nên em muốn anh đón em khi tan sở, rồi chúng mình đi xem phim phải không?” Lắng nghe là một nửa của việc giao tiếp, nhưng bạn cũng phải biết cách nói chuyện. Bạn nên học cách đặt câu hỏi, giao tiếp chân thành và thẳng thắn, tránh trách móc, . Điều này có thể đem lại cả một trời khác biệt, và có thể khiến cô ấy mê mẩn vì bạn và vì kỹ năng giao tiếp tuyệt vời của bạn.  Đặt các câu hỏi. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn không chắc bạn đã hiểu tình huống. Ví dụ như, cô ấy có thể nói rằng mình đang cần một lời khuyên, nhưng thực ra chỉ là cần một người biết thông cảm lắng nghe. Bạn hãy hỏi cô ấy: ”Em muốn anh cố gắng giúp em tìm giải pháp hay chỉ cần một người để giải tỏa? Cả hai việc anh đều giỏi”.  Dùng câu có chủ ngữ là “anh” thay vì “em”. Câu với chủ ngữ là “em” nghe như trách móc, nó có thể khiến người ta khép kín và đề phòng. Ví dụ như câu nói “Em lúc nào cũng làm cho chúng ta chậm trễ, mà anh rất ghét như vậy” có thể truyền đạt rõ ràng cảm giác của bạn, nhưng nó cũng khiến cô ấy tổn thương và lảng tránh không nói chuyện với bạn. Bạn thử nói câu có chủ ngữ là “anh” như “Anh biết là em cần thêm thời gian để chuẩn bị, nhưng anh rất căng thẳng khi bị muộn giờ. Anh có thể làm gì để giúp em có đủ thời gian và mình đi ăn đúng giờ?”   Nói một cách chân thành và thẳng thắn. Đừng vòng vo tam quốc và cũng đừng có thái độ hung hăng thụ động. Nói điều bạn nghĩ, và nghĩ điều bạn nói, hãy tử tế và tôn trọng vào mọi lúc. Phụ nữ thích đàn ông có một chút bí ẩn. Việc này cũng không mất nhiều công sức, nhưng làm sao cho đúng thì không dễ. Bạn đừng chia sẻ mọi chi tiết, đừng khoe khoang về những thành tích của mình và huy động mọi người "like" (và làm chứng) cho bạn. Tuy nhiên trong khi đó bạn phải sẵn sàng ở bên cô ấy. Không có gì tệ hơn là bạn tốn bao nhiêu công sức mà chỉ để lại cho nàng một cảm giác hẫng hụt vì  không tìm được bạn ở đâu.  Bạn nên nghĩ về điều này như là việc duy trì sự độc lập. Mối quan hệ lành mạnh cho phép cả hai sống cuộc sống của mình và theo đuổi sở thích riêng, đồng thời vẫn dành thời gian ở bên nhau. Nếu bạn không dành cả ngày để nhớ nhung và nghĩ cách để theo đuổi nàng, thì bạn đã cho nàng thấy rằng bạn độc lập và tự tin, mà cả hai phẩm chất này đều rất cuốn hút.  Bạn không cần phải chơi trò trí tuệ trong việc này. Nếu muốn gọi cho nàng, bạn cứ gọi. Nếu cô ấy gọi cho bạn vào đúng lúc bạn đang bận, hãy nói với cô ấy rằng bạn sẽ gọi lại sau. Bạn không cần phải chờ đúng mấy phút để nhắn một tin nhắn hoặc đúng mấy ngày để gọi một cuộc điện thoại. Bạn chỉ cần sống cuộc sống của bạn và làm sao để cho nàng trở thành một phần đáng yêu trong đó.

Summary: Khen ngợi cô ấy. Bắt đầu tán tỉnh. Thỉnh thoảng chạm vào nàng. Đề nghị hẹn hò với cô ấy. Lắng nghe một cách chủ động. Dùng kỹ thuật giao tiếp tin cậy. Hãy bí ẩn nhưng vẫn luôn sẵn sàng.


Bạn cần dạy cho thú cưng bài học quan trọng nhất đó là tự đi vệ sinh ở địa điểm quy định. Vị trí có thể ở ngoài vườn và tránh xa đường đi. Khi bắt đầu huấn luyện chó đi vệ sinh, bạn nên tạo nhiều cơ hội cho chúng tự giải quyết nỗi buồn. Dắt thú cưng ra ngoài thường xuyên, tối đa nửa tiếng một lần. Chó con đặc biệt có bàng quang nhỏ và cần đi vệ sinh thường xuyên. Bạn cần xem chừng thú cưng của mình để phát hiện khi nào chúng cần đi vệ sinh lúc đang ở trong nhà. Nếu thấy dấu hiệu thở hổn hển, nén người lại, đánh hơi xung quanh, hoặc sủa lên, bạn cần đưa chú cún ra ngoài ngay lập tức.  Khen ngợi thú cưng thật nhiều khi chúng đi vệ sinh ở ngoài. Nếu chó đi bậy trong nhà, bạn không nên la mắng hoặc đánh chúng. Chỉ cần im lặng dọn dẹp và thử lại lần nữa. Sau khi chó đi vệ sinh bên ngoài, bạn có thể khen ngợi và âu yếm chúng, cũng như thưởng đồ ăn vặt. Bạn cần thực hiện những điều này ngay lập tức để chú cún liên kết một loạt hành động tích cực với việc đi vệ sinh. Bạn cần mang theo túi bên mình để dọn dẹp phân chó ngay lập tức và không được trì hoãn. Nếu không sẽ gây ô nhiễm môi trường xung quanh và tạo điều kiện cho bệnh tật lây lan khắp nơi. Trước khi chú cún tiếp thu bài học, bạn nên nhốt chúng vào phòng nhỏ (phòng tắm, phòng để đồ, phòng giặt) với chất liệu sàn nhà dễ lau chùi. Bước này đặc biệt quan trọng nếu bạn không thể theo dõi chú cún thường xuyên vì việc huấn luyện chó con đi vệ sinh cần sự giám sát liên tục. Quá trình huấn luyện này sử dụng chuồng để nhốt thú cưng trong lúc bạn không có ở nhà. Bạn không cần lo ngại về vấn đề này vì nếu được huấn luyện tốt, chú cún sẽ xem đây là ngôi nhà an toàn để tránh xa những phiền nhiễu thường ngày. Đặt chuồng trong phòng khách, mở cửa và lót chăn dưới đáy chuồng. Khuyến khích thú cưng vào trong bằng cách ném phần thưởng vào chuồng. Sau vài ngày, bạn có thể đóng cửa chuồng lại khoảng 10 phút. Từ từ tăng dần thời gian cho đến khi chú cún cảm thấy thoải mái khi ở trong chuồng (không kêu rền rĩ hoặc tru tréo) tối đa bốn tiếng.  Kích thước chuồng phải phù hợp với thú cưng sao cho chúng có thể đứng lên bình thường mà không phải cúi gập lưng. Ngoài ra, chuồng phải rộng rãi để chú cún có thể quay người xung quanh mà không bị vướng. Không nhốt chó trong chuồng hơn bốn tiếng. Không dùng cách này để trừng phạt, nếu không chú cún sẽ không bao giờ bước vào trong đó một lần nữa.

Summary: Chọn vị trí mà bạn muốn chú cún đi vệ sinh. Dắt chó ra ngoài thường xuyên trong thời gian đầu. Quan sát dấu hiệu chú cún cần giải quyết nỗi buồn. Khen ngợi chú cún thật nhiều. Mang theo túi để dọn chất thải. Nhốt thú cưng vào phòng nhỏ cho đến khi chúng được huấn luyện bài bản. Huấn luyện chó sử dụng chuồng.


Tùy chọn này ở đầu màn hình. Bạn sẽ chuyển sang chế độ chỉnh sửa biểu mẫu. Bây giờ sau khi đã nhập biểu mẫu, chúng ta có thể chỉnh sửa các trường có sẵn, tạo trường mới hoặc thêm yếu tố khác như trình đơn và danh sách. Acrobat sẽ tạo trường dựa trên bố cục tài liệu. Danh sách các trường sẽ hiển thị trong khung bên phải, bên dưới tiêu đề "Fields". Sau đây là một số cách để bạn thay đổi trường có sẵn nào đó:  Để thay đổi kích thước trường, hãy nhấp vào đối tượng để các tay cầm hiện ra xung quanh, sau đó kéo tay cầm về kích thước mà bạn mong muốn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để xóa trường, bạn nhấp chọn đối tượng rồi nhấn Delete trên bàn phím.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Xem bước 5 để tìm hiểu thêm những ý tưởng tùy chỉnh trường văn bản khác. Công cụ này có biểu tượng chữ "T" với con trỏ chuột và nằm trong thanh công cụ phía trên tài liệu. Để sao chép trường hiện có, hãy nhấp phải vào trường đó và chọn Copy.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Create-a-Fillable-PDF-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Create-a-Fillable-PDF-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Một trường với kích thước mặc định sẽ hiện ra tại vị trí này. Nếu bạn muốn vẽ khung với kích thước cụ thể thì có thể nhấp và kép con trỏ chuột theo kích cỡ mong muốn. Sau khi trường được thiết lập, một hộp màu vàng sẽ hiện ra. Để dán trường đã sao chép, bạn nhấp phải vào vị trí cần đặt và chọn Paste.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Create-a-Fillable-PDF-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Create-a-Fillable-PDF-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tùy chỉnh này dành riêng cho bạn và sẽ không hiển thị trong phiên bản biểu mẫu sau cùng. Nếu muốn trường này bắt buộc được điền vào, bạn có thể tích vào ô cạnh tùy chọn "Required field" bên dưới ô trống "Field Name".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Create-a-Fillable-PDF-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Create-a-Fillable-PDF-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Đây là hộp thoại mới để bạn có thể chỉnh sửa giao diện của trường, đồng thời thêm những tùy chọn đặc biệt. Trong hộp thoại "Text Field Properties", bạn có thể nhấp vào các thẻ khác nhau để xem những cách định dạng trường.  Nhấp vào thẻ Options (Tùy chọn) để thêm những tính năng như kiểm tra chính tả, nhập nhiều dòng và giới hạn ký tự.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào thẻ Appearance (Giao diện) để điều chỉnh màu sắc và tùy chọn phông chữ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet2.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet2.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào Actions (Hành động) để thiết lập những tính năng nhất định mà trường sẽ thực hiện dựa trên văn bản được nhập.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet3.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet3.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào Close (Đóng) sau khi bạn đã chỉnh sửa trường văn bản này xong.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet4.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet4.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-13Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Các biểu tượng nằm cạnh công cụ Text Field phía trên tài liệu tượng trưng cho những tính năng khác mà bạn có thể thêm vào biểu mẫu. Hãy di chuột lên từng công cụ khác nhau để xem loại đối tượng mà công cụ có thể thêm. Bạn có thể tham khảo:  Để thêm danh sách, hãy nhấp vào ô đánh dấu hoặc nút radio trong thanh công cụ, sau đó nhấp vào vị trí mà bạn muốn muốn để đặt đối tượng. Bạn có thể nhấp vào Add Another Button để thêm mục khác hoặc All Properties để điều chỉnh hành vi của danh sách.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để thêm trình đơn thả xuống, bạn chọn một trong các tùy chọn trình đơn với mũi tên trong thanh công cụ, sau đó tiến hành tùy chỉnh theo ý muốn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để yêu cầu chữ ký điện tử, hãy nhấp vào biểu tượng bút máy và nét mực rồi nhấp vào vị trí mà bạn muốn đặt chữ ký.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet3.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet3.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để thêm nút, bạn cần nhấp vào biểu tượng OK trong thanh công cụ, đặt vị trí hiển thị nút rồi nhấp vào All Properties để tùy chỉnh.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet4.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet4.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-14Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Nhấp vào trình đơn Tools và chọn Prepare Form (Chuẩn bị biểu mẫu). Chỉnh sửa trường văn bản có sẵn. Nhấp vào công cụ Text Field để thêm trường mới. Nhấp vào vị trí mà bạn muốn thêm trường văn bản. Nhập tên cho trường vào khung "Field Name". Nhấp vào All Properties (Tất cả thuộc tính) để truy cập các công cụ chỉnh sửa dành cho trường dữ liệu. Chỉnh sửa trường văn bản. Thêm các nút, trình đơn và tùy chọn khác.


Trong một vài hoàn cảnh xã hội, có phải bạn có cảm giác rằng mọi người có thể phần nào đó thấy được bạn đang có những suy nghĩ sợ hãi hoặc lo lắng không? May mắn thay, không ai tiếp cận được suy nghĩ trong bạn, ngoại trừ chính bạn. Bạn có thể an tâm rằng bạn chính ra quan tòa phán xét nghiêm khắc nhất của bản thân và khả năng cao là mọi người xung quanh cũng sẽ quan tâm đến việc tạo ra ấn tượng tốt. Ý kiến này dường như trùng khớp với sự thật rằng khi đối mặt với khó khăn, bạn sẽ chịu trách nhiệm cho mọi tiêu chuẩn do bạn tạo ra cho chính mình. Chỉ có quan điểm riêng của bạn mới có liên kết mật thiết với ý thức về cảm giác trong bạn, chứ việc đúng hay sai dựa trên tiêu chuẩn của người khác thì không bao giờ tạo được liên kết đó. Cố gắng khơi gợi càng nhiều chi tiết sống động càng tốt xung quanh khoảnh khắc mà niềm đam mê và động lực mang đến cho bạn sự tự tin vững vàng. Sự tưởng tượng có thể khởi động khả năng bước vào vào trạng thái của tâm trí để nhìn ra được ưu điểm của bạn, cũng như những cơ hội trong điều kiện có thể hỗ trợ cho các ưu điểm đó.  Bên cạnh việc hình dung một cái tôi thật tự tin, bạn cũng nên suy nghĩ về vai trò lý tưởng. Bằng cách nghĩ ra vai trò lý tưởng có thể ủng hộ và thử thách bạn, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn trong việc hình dung và hiểu được suy nghĩ của toàn bộ động cơ. Khi bạn thực sự tập trung ý thức vào vấn đề và thất bại trong cuộc sống, điều quan trọng là bạn nên giữ một khoảng cách về phương diện tình cảm để ngăn bản thân không cảm thấy quá lo lắng. Sự bất lực trong việc nhìn thấu vấn đề có thể sinh ra cảm giác bất an thực sự, và điều này còn là nguyên nhân gây ra một chuỗi cảm giác không an tâm và chiếm hết toàn bộ thời gian bạn tập trung vào vấn đề khác. Ý thức rằng tách biệt cảm xúc có thể là cách hiệu quả để có cái nhìn mới về bản thân và hoàn cảnh, chỉ khi bạn đã tìm ra vấn đề bằng chính cảm xúc của mình. Điều hữu ích nhất là nên có cách nhìn nhận cuộc sống toàn diện, mang tính cảm xúc và có thái độ cách biệt phù hợp. Do đó, thái độ cách biệt sẽ có hiệu quả nhất đối với những ai mà trước hết họ có xu hướng phản ứng lại theo cảm xúc. Đồ vứt đi của người này lại có thể là báu vật đối với người khác. Thay vì cố gắng phủ nhận hoặc thay đổi khuyết điểm, bạn nên nỗ lực khám phá điều mà chúng có thể mang lại cho bạn. Nên nhớ là những điều này không phải lúc nào cũng rõ ràng và có thể kéo theo một số phỏng đoán mang tính sáng tạo. Ví dụ, nếu bạn không có được công việc mà bạn hằng ao ước, thì hãy tập trung vào sự thật là hiện tại bạn có cơ hội để tìm kiếm công việc khác lâu dài và tốt hơn. Nếu bạn đang bận tâm tới việc bạn trông kỳ quặc ra sao khi chạy bộ, thì hãy nghĩ là sẽ có người xem dáng chạy của bạn chính là điều đáng yêu nhất.

Summary: Nhắc nhở bản thân về sự vô hình của cảm giác bất an. Hình dung một khoảnh khắc mà bạn cực kỳ tự tin. Thoải mái đặt phương diện tình cảm qua một bên. Rèn luyện bản thân nhận ra khía cạnh tích cực của thất bại và bất an.


Bả là một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất để diệt trừ gián. Bả trừ gián có tác dụng trong một thời gian dài, có thể diệt gián trực tiếp (khi gián ăn bả) hoặc gián tiếp (khi gián ăn chất thải hoặc xác của những cón gián đã ăn phải bả). Bạn có thể mua bả trừ gián dưới dạng hộp đựng bả hoặc gel. Bả trừ gián có bán tại các cửa hàng gia dụng, hiệu thuốc và siêu thị. Các nhãn hiệu thông dụng là Avert, Blue Diamond, Combat, và Max Force. Bạn có thể làm bả trừ gián khá công hiệu từ các nguyên liệu trong nhà. Hãy thử một trong các công thức sau:  Trộn một lượng nhỏ các nguyên liệu sau với tỷ lệ bằng nhau: bột mì trắng, ca cao, bột yến mạch, a-xít boric và thạch cao Paris. Trộn 2 thìa cà phê (10 ml) nước quả họ cam quýt, ¾ thìa cà phê (khoảng 4 ml) đường nâu, ½ thìa cà phê (2,5 ml) bột ngô, và ¼ thìa cà phê (1.25 ml) a-xit boric. Hỗn hợp bả trừ gián chứa a-xít boric phải để ngoài tầm với của trẻ em và thú nuôi. Bả trừ gián có hiệu quả nhất nếu đươc đặt ở những nơi gián thường tụ tập như các ngăn tủ, khoảng trống đằng sau và bên dưới các đồ gia dụng, những nơi có sẵn thức ăn và ẩm ướt như phòng tắm và bếp.  Tránh đặt bả trừ gián ở những nơi trống trải. Bả trừ gián thường có hiệu quả hơn (và ít có khả năng thú nuôi và trẻ con tìm được) nếu được đặt bên dưới hoặc giữa các đồ gia dụng, tại các góc tối và bên trong các ngăn tủ. Nếu tự làm bả trừ gián, bạn nên cho vào vật đựng nhỏ, chẳng hạn như bát nông hoặc nắp hộp nhựa, sau đó đặt vào nơi thích hợp cũng như hộp bả trừ gián bán sẵn. Bả trừ gián dạng gel là liệu pháp lý tưởng cho những nơi như các khe hở hoặc vết nứt mà gián thích trú ẩn nhưng bạn không thể đặt hộp bả. Do cũng là một dạng thức ăn, bả trừ gián sẽ rất nhanh hết nếu đặt ở nơi lũ gián thường tụ tập. Hộp đựng bả rỗng sẽ thành nơi ẩn nấp của gián.  Hộp đựng bả hết nhanh lay lâu là tùy vào số lượng gián trong nhà bạn. Các loại bả trừ gián thương phẩm có thể kèm theo hướng dẫn thay bả 3-6 tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu gián quay trở lại nhanh hơn thời gian khuyến nghị. Nếu tự làm bả trừ gián, bạn nên kiểm tra cách vài tuần một lần khi bả cạn đi hoặc gián xuất hiện trở lại. Để có hiệu quả, bả trừ gián phải là nguồn thức ăn chính của gián. Bạn cần dọn dẹp sạch sẽ và cất thức ăn vào nơi kín khi đặt bả trừ gián.

Summary: Mua bả trừ gián. Tự làm bả trừ gián. Đặt bả trừ gián ở những khu vực có gián đi lại. Dùng gel trừ gián tại những kẽ hở nhỏ. Thay bả trừ gián và đặt lại thường xuyên. Đảm bảo không để cho gián có nguồn thức ăn nào khác.


Một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để tăng sức mạnh bàn tay là thực hiện các bài tập phát triển sức nắm đơn giản. Sử dụng kìm hay bóng (tùy lựa chọn) thực hiện vài lần tập, mỗi lần 30 - 50 nhịp nắm cho mỗi bàn tay.  Bóng áp lực thường có kích thước cỡ lòng bàn tay và bạn có thể bóp bóng để tập cho bàn tay. Bạn không có bóng áp lực phải không? Vậy hãy sử dụng bóng tennis. Kìm lò xo, dây đàn hồi, găng tay lò xo, và các dụng cụ tập tay khác đều có sẵn trên thị trường. Hãy tìm xem các cửa hàng bán đồ thể thao tại khu vực của bạn có loại nào, hoặc tìm trực tuyến. Bóng Baoding là loại bóng trị mỏi tay do Trung Quốc sản xuất, được sử dụng để tập cho bàn tay. Để sử dụng, bạn hãy xoay hai quả bóng xung quanh trong lòng bàn tay. Chúng tạo ra âm thanh vui tai và giúp bạn tập luyện cho bàn tay. Bài tập phát triển sức mạnh cổ tay còn có lợi ích ở chỗ giúp tăng cường sức nắm, vì bạn phải cầm tạ trong khi tập. Bạn có thể dùng dây đàn hồi, tạ tay hay các dụng cụ gia dụng khác để tập cho cổ tay.   Tạ tay:Mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ (1,5 - 2 kg), lòng bàn tay hướng xuống đất. Gập khuỷu tay lên để cánh tay vươn thẳng ra phía trước, để cổ tay rũ xuống. Từ từ uốn cổ tay lên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ gập cổ tay xuống. Tập 3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp cho từng bàn tay. Nếu bạn không có tạ tay thì có thể dùng can nước, gạch, hay bất kỳ thứ gì vừa tay cầm.  Dây đàn hồi:Đứng lên một đầu dây và cầm dây với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng cánh tay thẳng ra phía trước, sau đó từ từ uốn cổ tay lên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Tập 3 lần, mỗi lần 10-15 nhịp cho từng bàn tay. Nếu bạn có sức khỏe khá tốt nhưng vẫn chưa vừa ý với bàn tay mũm mĩm của mình thì hãy thực hiện động tác chống đẩy nâng cao. Thay vì chống đẩy với lòng bàn tay đặt bằng trên sàn, bạn hãy nâng lòng bàn tay lên và để các đầu ngón tay chịu trọng lượng cơ thể. Thực hiện vài lần tập, mỗi lần 5 - 10 nhịp. Tập thêm vài lần chống đẩy thông thường bên cạnh việc chống đẩy trên đầu ngón tay. Chống đẩy giúp phát triển cổ tay và cơ ngực, vừa tốt cho sức khỏe của toàn thân trên vừa giúp giảm cân. Sự khéo léo là khả năng sử dụng ngón tay và bàn tay để thực hiện nhanh gọn các công việc phức tạp. Đối với bàn tay, sự khéo léo và sức mạnh là hai yếu tố quan trọng như nhau. Để phát triển kỹ năng vận động tinh, bạn cần rèn luyện sự khéo léo, thực hiện các nhiệm vụ hướng vào bàn tay và ngón tay một cách thường xuyên.  Bạn có thể gõ bao nhiêu từ một phút? Nếu bạn vẫn còn phải mò mẫm và gõ như gà mổ thì hãy tìm hiểu các bài viết khác của wikiHow để học cách gõ bàn phím nhanh hơn. Chơi nhạc cụ, nhất là piano, vi-ô-lông hay ghita, hoặc một số nhạc khí như sáo, kèn clarinet và các nhạc cụ khác rất tốt cho sự phát triển của kỹ năng vận động tinh. Bạn chưa từng chơi những nhạc cụ này? Vậy bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu. Người ta vẫn tranh luận về việc bẻ khớp ngón tay có hại hay không. Tuy nhiên, nhiều người nghĩ rằng bẻ khớp ngón tay sẽ khiến khớp “to hơn”. Vì việc bẻ khớp chẳng mang lại lợi ích gì nên tốt nhất bạn hãy ngừng lại. Mặc dù không có dữ liệu cho thấy việc bẻ khớp ngón tay gây ra viêm khớp hay sưng khớp, nhưng một số nghiên cứu dường như gợi ý rằng có sự liên hệ giữa việc bẻ khớp trong thời gian dài và sự suy giảm sức nắm.

Summary: Thực hiện bài tập tăng cường sức nắm. Thực hiện bài tập cổ tay. Chống đẩy trên ngón tay. Phát triển sự khéo léo của bàn tay. Ngừng bẻ khớp ngón tay.


Bạn hãy ngừng cạo râu hoặc lông và cứ để cho chúng mọc. Bạn nên thử cách này trong thời gian ngắn nếu đây không phải là giải pháp lâu dài. Càng ít cạo lông thì bạn càng ít bị kích ứng da. Chỉ cần ngừng cạo vài ngày, bạn cũng có thể giúp cho da tự chữa lành. Cùng lắm, bạn có thể xin giấy của bác sĩ xác nhận với trường học hoặc cơ quan rằng bạn không thể cạo râu hoặc lông chân –  tùy từng trường hợp. Kem tẩy lông làm tan lông tại chân lông trong nang lông. Phương pháp dùng kem tẩy lông sẽ giảm kích ứng da do cạo lông. Tuy nhiên, bạn cần cảnh giác với các phản ứng dị ứng khi dùng kem tẩy lông. Kem tẩy lông được phép dùng cho da nhạy cảm, nhưng dị ứng vẫn có thể xảy ra. Nếu chưa hiểu rõ, bạn chỉ cần biết là cách này sẽ giúp bạn không phải cạo lông. Đây chắc chắn là một cách để tránh bị rát và lông mọc ngược! Thoa benzoyl peroxide 2,5-5% trên da ngay sau khi cạo để giảm đỏ, kích ứng hoặc nổi mẩn. Benzoyl peroxide ban đầu được dùng để trị mụn, nhưng hiện được dùng phổ biến để ngăn ngừa rát da sau khi cạo lông. Có rất nhiều loại kem trị mẩn đỏ sau khi cạo lông bán ở các hiệu thuốc, chẳng hạn như Bump Stopper và Tend Skin. Bạn có thể dùng sản phẩm này như biện pháp phòng ngừa nếu bạn dễ bị kích ứng da.

Summary: Ngừng cạo. Dùng kem tẩy lông. Thoa thuốc mỡ benzoyl peroxide hoặc kem chữa nổi mẩn trên vùng da mới cạo.


Để tránh trượt chân và ngã khi bước vào bồn tắm ngập nước, hãy nhờ chồng, người trong gia đình hoặc một người bạn hỗ trợ bạn từ từ ngâm mình trong bồn. Bạn cũng nên nhờ họ giúp bạn ra khỏi bồn tắm để không bị vô tình ngã hay vấp. Bồn tắm quá nóng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và nhiều biến chứng khác nên hãy giữ cho nước trong bồn ở mức ấm chứ đừng nóng quá.  Dùng nhiệt kế đo nhiệt độ của nước để chắc chắn rằng nhiệt độ của nước không vượt quá 37 độ C. Nếu bạn phải từ từ thò tay kiểm tra nhiệt độ của nước trong bồn thì có nghĩa là nước đang quá nóng. Bạn cần giảm nhiệt độ của nước bằng cách cho thêm ít nước lạnh. Bạn nên chuẩn bị kỹ cho việc tắm bồn bằng cách đặt tấm thảm xuống gần bồn tắm và để khăn sạch ở gần. Đây là cách giảm nguy cơ vấp hoặc trượt chân khi bước vào và bước ra khỏi bồn tắm.  Tìm mua tấm thảm nhựa có gai đinh để dính chặt vào sàn của phòng tắm. Dùng thảm nhựa có gai dính vào phần dưới của bồn tắm để bạn không bị trơn trượt khi đang tắm.

Summary: Nhờ ai đó giúp bạn bước vào bồn tắm và ra khỏi bồn tắm. Đảm bảo rằng nước không nóng hơn 37 độ C. Dùng thảm trong nhà tắm và khăn để tránh nguy hiểm khi trượt chân.


Rửa miếng cá phi lê dưới vòi nước chảy vài phút rồi dùng khăn giấy thấm bớt nước thừa.  Bước này ngăn cá dính vào chảo.       Cá chín là khi bạn có thể dễ dàng dùng nĩa đâm xuyên qua được. Dùng phới để đưa cá lên đĩa ăn. Cá sẽ mềm và tơi thịt.

Summary: Chuẩn bị phi lê cá tuyết. Làm nóng lò nướng lửa trên ở nhiệt độ cao. Xịt dầu ăn lên chảo nướng lửa trên. Sau khi rửa cá dưới vòi nước chảy vài phút, xếp cá vào chảo nướng lửa trên. Dùng cọ phết bơ nấu chảy lên miếng cá. Rưới một ít nước cốt chanh lên cá. Rắc muối, tiêu và bột ớt Paprika lên cá. Rắc thìa là lên từng miếng cá. Đặt chảo vào lò nướng lửa trên (cách bộ phận tỏa nhiệt khoảng 10 cm). Nướng lửa trên khoảng 5 phút. Chuyển cá lên đĩa ăn.


Chọn lựa sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Tham khảo một số kiểu sau:   Cạo sạch. Không có bất kỳ rủi ro về sức khỏe nào nếu bạn thực hiện một cách vệ sinh, dùng dao cạo mới, sử dụng chất chống nhiễm khuẩn sau khi cạo và không cắt phạm vào da.  Tạo hình. Bạn sẽ phải đặt một chiếc khuôn, hình trái tim chẳng hạn, lên lông vùng tam giác. Sau đó bạn cạo xung quanh khung và để lại phần lông mu với hình dáng vui nhộn. Bạn có thể tìm mua khuôn ở các cửa hàng bán sản phẩm người lớn hay trên mạng.  Tạo một đường băng. Đường băng hay hình chữ nhật nhỏ kéo dài từ vùng tam giác lên rốn, có thể là một dải mỏng (đối với lông dày, mọc không trật tự) hoặc hơi rộng hơn (đối với lông mỏng, thưa). Dao cạo của bạn có thể hiện đại, nhưng bạn cũng cần hỗ trợ để nó làm việc hiệu quả hơn. Lông ngắn cạo sẽ nhanh và sạch hơn.  Để cắt tỉa hiệu quả, kéo lông mu về phía trước và cắt theo từng mảng nhỏ. Không nhất thiết phải đều, bạn chỉ cần cắt ngắn. Nếu như việc đưa kéo xuống vùng nhạy cảm khiến bạn cảm thấy e ngại thì hãy dùng tông đơ điện không có đầu xoay. Lưỡi dao chỉ có thể đến gần chứ không chạm vào da của bạn. Bạn nên ngâm mình trong bồn một lúc trước khi cạo lông dưới vòi sen. Lông sẽ rất dễ cạo khi các nang lông mềm ra. Rửa “cô bé” sạch sẽ trước khi tiến hành để không phải làm việc đó lúc da đang mẫn cảm khi vừa cạo xong. Nếu bạn không thể tắm (và cần phải xử lý chỗ lông ấy ngay – tóm lại là trong tình huống khẩn cấp), lấy một chiếc khăn ướt và chườm lên vùng tam giác trong 5 đến 10 phút. Hiệu quả cũng tương tự. Nhiều người cho rằng nên cạo lông trước sau đó mới tẩy tế bào chết. Nhưng sự thật là chúng ta nên tẩy tế bào chết trước và sau khi cạo. Điều này sẽ giúp cho lông nằm về một hướng và lưỡi dao sẽ làm việc hiệu quả hơn nhiều lần. Nó cũng loại bỏ da chết, giúp lưỡi dao tiếp xúc gần hơn với chân lông. Dùng xà phòng tẩy tế bào chết thông thường. Chà nó bằng bông tắm như thường ngày! Điều này rất quan trọng. Không nên cạo mà không có chất bôi trơn. Nếu bạn không bôi kem cạo râu, bạn sẽ bị rát  da, nổi mụn đỏ và gây mất thẩm mỹ. Không ai muốn điều đó cả. Tốt hơn nên dùng kem cạo lông chuyên dùng cho vùng bikini. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, thử sản phẩm lên vùng da khác trước khi thoa lên khu vực nhạy cảm. Thỉnh thoảng vẫn có người bị những tác dụng phụ gây dị ứng. Mua loại gel trong suốt, không bọt để bạn có thể thấy rõ trong lúc cạo, Dao cạo càng có nhiều lưỡi càng tốt – dao cạo càng ít lưỡi (và cũ), thời gian và công sức bạn bỏ ra càng nhiều (chưa kể thời gian thoa kem cạo râu). Trét một tí chất bôi trơn lên lưỡi dao để tăng ma sát. Bạn có thể sử dụng lại dao cạo nếu nó còn mới nhưng khuyến cáo nên dùng dao cạo mới. Chắc rằng bạn rửa nó sạch sau khi sử dụng và đừng để nó ướt – nước sẽ làm lưỡi dao gỉ sét, xỉn màu và dễ gãy. Đường cạo cắt ngang mỗi sợi lông vì thế sẽ không có lông nhọn chĩa ra. Dùng tay kéo phần da bụng ngay phía trên mu để da được căng và mịn khi cạo.  Khi cạo, để lưỡi dao làm việc của nó. Tránh đè dao cạo xuống da. Không cạo đi cạo lại một chỗ; vì mỗi khi dao cạo đi qua thì bề mặt da cũng mỏng đi ít nhiều. Nếu lông của bạn dầy và xoăn thì sẽ khó cạo hơn, dùng máy cạo râu tỉa ngắn bớt trước khi tiếp tục với dao cạo cầm tay. Rửa dao cạo trước khi cạo tiếp nếu nó dính quá nhiều lông.

Summary: Quyết định hình dáng lông mu (lông bên dưới rốn) mà bạn muốn. Tỉa bớt lông còn khoảng 6 mm bằng kéo trước khi tắm. Tắm để lông mềm hơn. Tẩy tế bào chết. Làm ướt khu vực bằng nước ấm và kem cạo râu. Làm ướt dao cạo mới. Cạo theo chiều lông mọc bằng những đường dài, chậm và đều nhau.


Trước khi bạn có thể giải quyết vấn đề, bạn cần phải xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Hãy dành thời gian để ở một mình hoặc sử dụng một quyển sổ ghi chú hoặc nhật ký. Viết danh sách những điều có thể góp phần hình thành nên sự căng thẳng của bạn. Một khi bạn có thể nhận thức rõ nguyên nhân gây căng thẳng, bạn có thể thực hiện những thay đổi giúp bạn đối phó với chúng.  Tham khảo thang xếp loại căng thẳng. Thang xếp loại căng thẳng có thể giúp bạn đánh giá mức độ căng thẳng của bạn.Thang Xếp loại Căng thẳng Holmes-Rahe được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực tâm lý học và tâm thần học. Danh sách này bao gồm 43 sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống có thể tác động đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn từ những sự kiện gây căng thẳng nghiêm trọng, chẳng hạn như mất đi người vợ/chồng hoặc ly hôn cho đến các sự kiện ít căng thẳng hơn, chẳng hạn như lên kế hoạch cho kỳ nghỉ hoặc những vi phạm pháp luật nhỏ (ví dụ, không tuân theo luật lệ giao thông hoặc bị phạt vì đậu xe sai vị trí). Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng mỗi người cảm nhận căng thẳng theo nhiều hướng khác nhau và cách họ đối phó với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống cũng hoàn toàn khác nhau. Trong khi thang xếp loại căng thẳng chỉ có thể hữu ích cho bạn trong việc xác định một số nguyên nhân gây căng thẳng, nó có thể sẽ không bao gồm đầy đủ những mối căng thẳng mà bạn đã phải trải qua hoặc có thể đưa ra những giá trị không khớp với trải nghiệm của bạn. Viết nhật ký – thậm chí trong vòng 20 phút mỗi ngày – đã được chứng minh rằng có thể giúp cải thiện nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Viết nhật ký sẽ giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn theo dõi hành vi và cảm xúc của mình. Viết nhật ký cũng giúp bạn giải quyết mâu thuẫn và có thể hiểu rõ bản thân mình hơn.  Bắt đầu bằng việc xem xét nguồn gốc gây căng thẳng của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn bị căng thẳng là do bạn nhận được mức lương quá thấp, nhưng nguyên nhân thật sự của vấn đề có thể là vì bạn không hài lòng với công việc của mình và không chắc chắn về con đường sự nghiệp mà bạn muốn theo đuổi. Hoặc có lẽ bạn bị căng thẳng khi chồng của bạn mua một thiết bị mới nào đó? Bạn tức giận vì chồng bạn mua thiết bị đó hay là do bạn lo rằng nợ nần của gia đình bạn đang ngày càng chồng chất mới chính là nguyên nhân căng thẳng cho bạn? Đánh giá các mối quan hệ cá nhân. Liệu các mối quan hệ trong cuộc sống của bạn có giúp bạn trở thành một người tốt hơn và giúp bạn đối phó hiệu quả với các yếu tố gây căng thẳng? Hay là chúng chỉ khiến bạn căng thẳng hơn? Bạn căng thẳng là vì một tình huống cụ thể nào đó hay là bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng? Ví dụ, căng thẳng bởi vì người đồng nghiệp của bạn đã không hoàn thành dự án của anh ta trước khi cuộc họp bắt đầu hoàn toàn khác biệt với tình trạng căng thẳng ngay từ khi thức dậy và kéo dài cho đến khi đi ngủ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, có thể đây là dấu hiệu của những tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác. Trong trường hợp này, bạn cần phải đến gặp chuyên gia tâm lý để được hướng dẫn và được cung cấp lời khuyên cụ thể. Bạn cũng có thể tìm hiểu cách đối phó với tình trạng lo lắng bằng cách thao khảo thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân khiến bạn bị căng thẳng nhiều nhất. Sắp xếp theo thứ tự các yếu tố căng thẳng cũng sẽ giúp bạn xác định vấn đề mà bạn cần tập trung năng lượng để có thể chủ động làm giảm căng thẳng. Ví dụ, tình trạng giao thông nên ở vị trí số 10, trong khi sự lo lắng liên quan đến vấn đề tài chính sẽ nằm tại vị trí trên cùng của danh sách. Để có thể làm giảm căng thẳng, bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể và chu đáo. Nếu bạn thật sự muốn giảm thiểu hoặc thậm chí loại bỏ căng thẳng hoàn toàn khỏi cuộc sống, bạn cần phải tiến hành thực hiện những giải pháp trực tiếp và cụ thể để xoa dịu tác nhân gây căng thẳng.  Bắt đầu bằng những việc nhỏ nhặt nằm ở vị trí cuối của danh sách và xác định xem liệu bạn có thể giải quyết từng vấn đề một hay không. Ví dụ, bạn cũng có thể khiến tình hình giao thông không còn là nhân tố gây căng thẳng nhiều cho bạn bằng cách đi làm sớm. Chuẩn bị sẵn những bản nhạc mà bạn yêu thích hoặc sách nói để nghe trên xe. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng phương tiện công cộng để thay thế, chẳng hạn như đi cùng xe với người khác hoặc các phương tiện vận chuyển công công khác. Giải quyết toàn bộ danh sách để có thể tìm cách giải quyết tất cả những khía cạnh khác nhau của cuộc sống khiến bạn căng thẳng. Một vài vấn đề sẽ dễ dàng để đối phó hơn các vấn đề khác. Ví dụ, loại bỏ căng thẳng trong vấn đề tiền bạc sẽ khó hơn là thực hiện những thay đổi khiến cho việc đi lại hằng ngày của bạn trở nên vui vẻ hơn. Tuy nhiên, bạn cũng vẫn có thể lên kế hoạch để chủ động thực hiện các biện pháp giải quyết các nhân tố gây căng thẳng mỗi khi có thể, chẳng hạn như tham khảo ý kiến của cố vấn tài chính. Ngay cả hành động giải quyết căng thẳng cũng có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và giúp bạn xoa dịu căng thẳng.  Xem xét lập Bảng kế hoạch Quản lý Căng thẳng cho từng tác nhân gây căng thẳng của bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn bản chất của từng tác nhân căng thẳng và tác động của nó đến cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn suy nghĩ và thực hiện một vài biện pháp phù hợp để đối phó với tác nhân gây căng thẳng đó. Ví dụ, bạn có thể viết ra kế hoạch đối phó với một tác nhân căng thẳng cụ thể nào đó từ góc nhìn tích cực hơn. Bảng kế hoạch cũng sẽ giúp bạn tập trung nhìn nhận trải nghiệm gây căng thẳng một cách tổng quát hơn và yêu cầu bạn thực hiện một số phương pháp quan trọng để có thể đối xử và chăm sóc bản thân mình tốt hơn. Bạn không cần phải tự mình đối phó với căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể mở lòng với bạn bè, người thân, hoặc thậm chí một chuyên gia nào đó. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình, bạn có thể sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích cũng như quan điểm mới mẻ về vấn đề của bạn. Ngoài ra, trò chuyện về sự căng thẳng của bản thân – nói to cho người khác biết – có thể giúp bạn xác định rõ ràng vấn đề mà bạn đang gặp khó khăn trong việc đối phó.  Hãy trò chuyện cùng một người bạn thân hoặc người thân trong gia đình về sự căng thẳng của chính mình và về kỹ thuật quản lý căng thẳng. Có thể những người xung quanh bạn cũng đã từng phải đối phó với căng thẳng tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống, vì vậy, bạn không chỉ có thể dễ dàng chia sẻ với họ mà còn có thể nhận được những lời khuyên hữu ích. Nhận biết khi bạn cần được giúp đỡ. Nếu bạn thường cảm thấy choáng ngợp trước mọi khía cạnh trong cuộc sống, sẽ tốt hơn nếu bạn đến gặp chuyên gia tâm lý. Nếu bạn căng thẳng đến nỗi bạn không thể ngủ ngon, ăn ngon, hoặc suy nghĩ rõ ràng, đây chính là thời điểm mà bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ.

Summary: Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Ước định tần số căng thẳng của bản thân. Sắp xếp theo thứ tự các yếu tố gây căng thẳng của bạn. Thành lập kế hoạch giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống. Yêu cầu người khác giúp đỡ.


Hãy ngừng tưới cây nếu bạn nghĩ là cây đang bị úng, bằng không thì vấn đề sẽ càng tồi tệ. Đừng tưới thêm nước vào chậu nếu bạn chưa chắc chắn là rễ và đất đã khô. Quá trình này có thể mất nhiều ngày, vì vậy bạn đừng lo rằng cây không được tưới trong nhiều ngày. Khi bị úng nước, cây sẽ khó vận chuyển nước lên các lá trên cao. Điều này nghĩa là ngọn cây dễ bị khô kiệt nếu bạn đặt cây dưới nắng mặt trời. Để cứu cây, bạn hãy đem chậu cây vào nơi có bóng râm. Bạn có thể chuyển cây trở lại vị trí có nắng khi tình trạng đã ổn định. Dùng tay hoặc thuổng nhỏ gõ nhẹ vào thành chậu nhiều lần ở các phía khác nhau để đất long ra khỏi rễ cây. Điều này có thể tạo ra các túi khí giúp cho rễ cây khô. Ngoài ra, động tác gõ vào thành chậu sẽ giúp bạn lấy cây ra khỏi chậu dễ hơn. Tuy không bắt buộc phải lấy cây ra khỏi chậu, nhưng tốt nhất là bạn nên làm việc này. Như vậy cây sẽ khô nhanh hơn, và bạn cũng có thể nhân dịp này trồng cây vào chậu khác có độ thoát nước tốt hơn. Để lấy cây ra, một tay bạn giữ gốc cây ngay bên trên mặt đất, sau đó từ từ lật chậu cây lại, tay kia lắc chậu cho đến khi bầu rễ trượt ra. Khi lấy cây ra, bạn sẽ cầm ngược cây trong tay. Nhẹ tay bóp vỡ lớp đất cho rời ra khỏi rễ cây. Dùng tay phủi đất nhẹ nhàng để khỏi làm hư hại rễ.  Vứt bỏ đất nếu bạn thấy có dấu hiệu mốc hoặc rêu vì nó sẽ làm ô nhiễm cây nếu bạn sử dụng lại. Tương tự, bạn cũng cần vứt bỏ đất nếu thấy có mùi thối rữa, vì rất có thể trong đó có chứa rễ thối. Nếu đất trông có vẻ sạch, bạn có thể sử dụng lại. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên dùng đất trồng cây mới để đảm bảo an toàn. Rễ cây khỏe mạnh sẽ có màu trắng và rắn chắc, trong khi rễ mục sẽ mềm và có màu nâu hoặc đen. Bạn có thể dùng kéo hoặc kìm tỉa cây để cắt hết các phần rễ mục và chừa lại phần rễ khỏe mạnh. Nếu hầu như toàn bộ rễ cây đã mục, có lẽ bạn không thể cứu được cây. Tuy nhiên, bạn có thể thử cắt tỉa rễ đến sát gốc và trồng lại xem sao. Cắt các cành lá màu nâu và khô trước. Nếu đã cắt bỏ nhiều rễ, bạn cũng cần cắt  bớt một số phần khỏe mạnh của cây. Bắt đầu tỉa từ ngọn cây và loại bỏ vừa đủ lá và cành sao cho các phần khác của cây còn lại không quá gấp đôi kích thước bộ rễ. Nếu không chắc cần phải cắt tỉa cây bao nhiêu là đủ, bạn cứ bỏ đi số cành lá tương đương với số rễ bị cắt bỏ.

Summary: Ngừng tưới nước trong khi chờ cây khô. Đem cây vào bóng râm để bảo vệ lá trên ngọn cây. Gõ vào thành chậu cây để đất long khỏi rễ cây. Trượt cây ra khỏi chậu để kiểm tra rễ và giúp rễ nhanh khô. Dùng tay bóc lớp đất cũ để quan sát bộ rễ. Dùng kéo hoặc kìm tỉa cây cắt bớt những phần rễ mục màu nâu. Dùng kìm tỉa cây hoặc kéo cắt bỏ các lá và cành chết.


Nếu bạn phát hiện người bạn đời của bạn đang lừa dối bạn, hãy ngừng lại và hít thở. Cả hai đều sẽ rơi nước mắt. Đây là quá trình bình thường và lành mạnh. Một khi mọi người đã bình tĩnh lại, bạn vẫn sẽ phải giải quyết vấn đề. Mặc dù sẽ khá tức giận và đau đớn khi bạn phát hiện ra sự thật, hãy dành thời gian để suy nghĩ về mọi việc. Tránh các tình huống theo kiểu của Jerry Springer. Bạn sẽ không cần phải sử dụng máy quay phim ẩn, xuất hiện một cách đầy kịch tính, hoặc công khai lăng mạ để đề cập đến chuyện ngoại tình của người bạn đời. Bạn không phải đang xuất hiện trên truyền hình. Hãy hành động như một người có nhân phẩm. Nếu bạn nghi ngờ rằng anh ấy/cô ấy đang ngoại tình và bạn muốn biết chắc chắn, hoặc nếu bạn đã hoàn toàn chắc chắn và bạn muốn họ kết thúc mối tình vụng trộm đó và tập trung vào việc xây dựng tình cảm chính thức của cả hai bạn, hãy đối chất với người bạn đời của bạn với thái độ bình tĩnh. Họ sẽ muốn thú nhận sự thật nếu bạn bình tĩnh. Hãy chuẩn bị tinh thần rằng họ có thể sẽ không thành thật với bạn. Đôi khi sự thật sẽ được phơi bày từng chút một.  Nếu bạn bắt đầu la hét, người bạn đời của bạn sẽ cố gắng nói dối để bạn có thể bình tĩnh lại và để họ có thể thoát khỏi cuộc trò chuyện này càng dễ dàng càng tốt. Nếu bạn muốn biết sự thật, hãy bình tĩnh. Nếu bạn phạm lỗi, đây không phải là ngày tận thế. Đây chỉ là khoảng thời gian đau đớn. Bạn sẽ cảm thấy đau. Và khóc là hành động tự nhiên. Sẽ khó khăn để bạn có thể tái xây dựng niềm tin sau một cuộc ngoại tình, và không phải bất kỳ một mối quan hệ nào cũng đáng để bạn nỗ lực. Quyết định xem liệu bạn có muốn hàn gắn lại mối quan hệ này hay không và cố gắng bắt đầu quá trình chữa lành vết thương một khi mối tình vụng trộm đã kết thúc.  Nếu người tình của bạn không muốn kết thúc cuộc tình lén lút, hoặc do dự, bạn nên xem xét việc kết thúc mối quan hệ. Hãy bảo vệ bản thân trong quá trình này. Tình yêu thương và sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè sẽ thật sự cần thiết trong lúc này. Bản năng ban đầu của bạn có thể sẽ khá ngạc nhiên. Bạn sẽ cảm thấy tức giận, trầm cảm, và một loạt các cảm xúc hỗn loạn khác trong cùng một lúc. Bạn thậm chí có thể cảm thấy nhẹ nhõm vì mối quan hệ đang gặp vấn đề của bạn cuối cùng cũng có cơ hội kết thúc. Cho dù bạn có cảm thấy như thế nào, hãy cho bản thân có thời gian một mình để có thể xử lý tình huống. Không nên quyết định một cách vội vàng.

Summary: Hành động như thể bạn tự hào. Bình tĩnh nói chuyện với người bạn đời. Quyết định xem liệu bạn có muốn kết thúc mối quan hệ chính thức của bạn. Mọi chuyện đều có thời gian của nó.


Nhện góa phụ đen không thích bị khuấy động, và đó là lý do khiến chúng chọn những góc tối và ít bị đụng tới để ẩn náu. Bạn có thể làm cho căn nhà của mình trở nên kém hấp dẫn với lũ nhện bằng cách thường xuyên làm vệ sinh thật kỹ, nhớ làm sạch mọi ngóc ngách và khe hở bằng chổi và máy hút bụi. Không để những nơi ít sử dụng bị ẩm mốc, vì nhện góa phụ đen thích ẩm ướt. Nhện góa phụ đen thường được tìm thấy dưới gờ cửa sổ và xung quanh khung cửa ra vào. Một cách hay để đối phó với việc này là dùng vòi phun nước để rửa bên ngoài nhà. Nước sẽ giội trôi những sinh vật bò lổm ngổm gớm ghiếc này, đặc biệt là ở những nơi khó với tới như các cửa sổ ở trên cao. Những đống đồ lộn xộn là nơi trú ẩn an toàn cho nhện, đó là lý do tại sao người ta thường bị cắn nhất khi xử lý những nơi đã lâu không đụng tới, chẳng hạn như dọn dẹp các đống hộp trong kho chứa đồ hoặc làm vệ sinh tủ tường. Bạn hãy cố gắng hạn chế những nơi ẩn nấp của nhện bằng cách sắp xếp vật dụng sao cho ngăn nắp. Ở trong nhà, bạn cần đảm bảo loại bỏ tất cả giày cũ, quần áo cũ hoặc báo cũ – bất cứ thứ gì mà nhện có thể vào ẩn náu. Ở ngoài trời, bạn cần:  Dời đống củi hoặc các đống gạch đá vụn ra xa nền nhà. Nhện góa phụ đen thích trú ngụ trong những đống củi, nơi có bóng tối và được che chắn. Tuy nhiên, khi củi được chất sát vào nhà, lũ nhện sẽ rất dễ tìm đường vào nhà nếu chúng thấy cần. Bạn hãy ngăn chặn khả năng này bằng cách chất củi (hoặc bất cứ vật liệu nào khác) càng xa nhà càng tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ đeo găng tay dày khi khiêng củi để tránh bị cắn. Cắt tỉa các dây leo, cây bụi và các cây cối khác hai bên nhà. Nhện thường làm nhà trong các lùm cây mọc san sát, và các dây leo hoặc bụi cây mọc trên tường hoặc gần tường bên ngoài nhà là những nơi lý tưởng. Thật không mày, các dây leo cũng tạo điều kiện cho lũ nhện dễ dàng tiếp cận các cửa sổ và khoảng không trên mái nhà, do đó cũng là những nơi nhện có thể xâm nhập vào nhà. Bạn hãy cắt tỉa các dây thường xuân hoặc bụi cây gần nền nhà, đồng thời tránh để cỏ trong vườn mọc quá cao. Mặc dù nhện góa phụ áo đen có kích thước tương đối lớn, chúng vẫn có thể lách qua các khe hở rất nhỏ. Bạn hãy cố gắng bít kín các lỗ hở và lấp mọi khoảng trống mà bạn tìm thấy để ngăn chặn nhện xâm nhập vào nhà.  Trước khi bít kín các khe hở bên ngoài, bạn nhớ rắc thuốc diệt côn trùng tồn lưu vào khoảng trống. Điều này sẽ giúp ngăn chặn nhện xâm nhập vào nhà nếu khe nứt bị hở lại. Dùng súng bắn keo để trám mọi khe hở mà bạn tìm thấy xung quanh nhà. Chú ý đặc biệt đến các khu vực xung quanh dây điện và dây cáp, vòi nước và các ổ điện. Bảo dưỡng lưới che cửa sổ và cửa ra vào, sửa lại các lỗ thủng hoặc rách. Đảm bảo lưới trên các lỗ thông hơi phải kín. Gắn các dải bảo vệ bên dưới tất cả các cửa ra vào và cửa sổ cũng như trên các cửa ra vào nhà. Các bóng đèn sáng rực trên lối vào nhà sẽ thu hút mọi loại côn trùng đến cung cấp nguồn thức ăn dồi dào cho nhện góa phụ đen. Bạn nên nghĩ đến việc thay các bóng đèn sáng bằng các loại đèn vàng hoặc đèn hơi natri, vì các bóng đèn loại này ít hấp dẫn côn trùng hơn, do đó cũng hạn chế bớt nguồn thức ăn của nhện.  Một phương pháp khác để giảm nguồn thức ăn của nhện góa phụ đen là đặt bẫy dính để bắt các con côn trùng nhỏ và ruồi bay quanh nhà, hoặc sử dụng loại thuốc diệt côn trùng để diệt trừ các loại côn trùng khác. Càng ít thức ăn thì càng ít khả năng nhện góa phụ đen trú ngụ trong nhà bạn. Tuy nhiên, bạn nên để yên cho các loài nhện khác (ngoại trừ nhện nâu ẩn dật). Các loài nhện khác là đối thủ cạnh tranh thức ăn của nhện góa phụ đen, mà loài nhện này chỉ thích ở những nơi mà chúng là kẻ săn mồi duy nhất. Một số người không thích sử dụng hóa chất quanh nhà, nhất là khi trong nhà có trẻ nhỏ hoặc thú cưng. May mắn thay, có một số phương pháp tự nhiên mà bạn có thể sử dụng để ngăn chặn nhện góa phụ đen đến gần:  Khuyến khích chim hồng tước sống trong vườn nhà. Chim hồng tước là động vật săn mồi tự nhiên của các loài sâu bọ và nhện, kể cả nhện góa phụ đen. Bạn có thể khuyến khích loài chim này sống trong vườn bằng cách lắp đặt các hộp làm tổ cho chim và cho vào đó những thức ăn như vụn bánh mì, bơ lạc và táo cắt lát. Rải hạt dẻ ngựa. Nhiều người tin rằng rắc hạt dẻ ngựa quanh nhà, trên bệ cửa sổ và các góc hẹp là một cách hiệu quả để xua đuổi nhện. Saponin, một hóa chất chứa trong hạt dẻ ngựa, có tác dụng xua đuổi nhện và ngăn chúng tới gần. Điều này chưa được khoa học chứng minh, nhưng nhiều người quả quyết là rất công hiệu. Một cách khác để ngăn nhện vào nhà là sử dụng một số mùi hương mà nhện góa phụ đen và các loài nhện khác không thích. Cũng như trên, phương pháp này chưa được khoa học chứng minh, nhưng cũng có thể xứng đáng để thử!  Dùng tinh dầu chanh hoặc nước chanh. Người ta cho rằng nhện góa phụ đen ghét mùi chanh. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy rửa có mùi chanh bán ở các cửa hàng hoặc pha hỗn hợp tự nhiên bằng vài giọt tinh dầu chanh hòa với nước. Xịt các dung dịch này quanh nhà, đặc biệt là vào các góc tối và quanh bệ cửa sổ. Dầu bạc hà cay hoặc bạc hà lục. Một mùi hương khác có công dụng xua đuổi nhện là bạc hà – bạc hà cay hoặc bạc hà lục. Đặt các nhánh bạc hà xung quanh nhà hoặc cho vài giọt tinh dầu bạc hà vào máy khuếch tán. Trồng bạch đàn quanh nhà. Bạn hãy trồng một bụi bạch đàn trong vườn và bẻ những nhánh cây nhỏ đặt rải rác quanh nhà. Mùi hương bạch đàn giúp xua đuổi nhện góa phụ đen.

Summary: Làm vệ sinh nhà cửa thường xuyên và kỹ càng. Dọn dẹp bớt các đống lộn xộn trong nhà và ngoài trời. Đảm bảo cửa ra vào và cửa sổ kín khít. Cân nhắc thay bóng đèn ở những lối vào nhà. Sử dụng các phương pháp xua đuổi nhện tự nhiên. Sử dụng hương thơm trong nhà để xua đuổi nhện.


“Therefore” không áp dụng trong tất cả các câu. Nó có một ý nghĩa rất cụ thể và chỉ thích hợp để sử dụng trong các tình huống nhất định. Cách tốt nhất để ghi nhớ sử dụng "therefore" trong câu khi nào cho phù hợp là xét xem liệu bạn có đang sử dụng từ này để thể hiện nguyên nhân và kết quả hay không. Nói cách khác, mệnh đề này có dẫn đến hoặc gây ra mệnh đề kia không? Nếu không, “therefore” có lẽ không thích hợp với câu đó.  Ví dụ, sử dụng “therefore” để thể hiện mối quan hệ nhân quả giữa hai mệnh đề sau: “John studied hard for the math exam. He got an A+.” (John đã ôn thi toán chăm chỉ. Cậu ấy đạt được điểm A+). Câu được chỉnh sửa sẽ là: "John studied hard for the math exam. Therefore, he got an A+.” (John đã ôn thi toán chăm chỉ. Vì vậy, cậu ấy đạt được điểm A+). Một ví dụ khác là: "People who exercise regularly enjoy better health. You should exercise." (Những ai tập thể dục thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tập thể dục). Từ "therefore" được thêm vào sẽ làm tăng độ kết nối giữa hai ý: "People who exercise regularly enjoy better health. Therefore, you should exercise." (Những ai tập thể dục thường xuyên sẽ có sức khỏe tốt hơn. Vì thế, bạn nên tập thể dục). “Therefore” có thể được sử dụng để thay thế một số từ và cụm từ khác, nhưng điều quan trọng là  bạn phải kiểm tra nghĩa trước. Không phải tất cả các từ và cụm từ nối có thể thay thế cho "therefore".  Ví dụ: "Sally passed her drive test. As a result, she received her driver's license." (Sally đã vượt qua kỳ thi lái xe. Kết quả là cô ấy được nhận bằng lái xe). Bạn có thể thay "as a result" bằng "therefore" vì chúng có cùng nghĩa. Không sử dụng “therefore” thay cho các liên từ kết hợp trong hầu hết các trường hợp. Liên từ kết hợp bao gồm các từ: for (vì), and (và), nor (cũng không), but (nhưng), or (hoặc), yet (tuy nhiên), và so (như vậy). Mỗi thuật ngữ này có một ý nghĩa cụ thể và chúng không thể thay thế cho nhau hoặc cho “therefore”. Luôn luôn kiểm tra nghĩa của một từ hoặc cụm từ trước khi bạn sử dụng chúng trong câu. Thêm từ  “therefore”  trong bài viết là một giải pháp tuyệt vời để cải thiện sự trôi chảy trong văn bản. Một câu hoặc đoạn văn nghe có thể cụt lủn khi không có từ chuyển tiếp, thêm một từ nối như "therefore" có thể giúp giải quyết vấn đề đó. Hãy thử đọc to bài viết của bạn để tìm những chỗ mà bạn có thể cần từ chuyển tiếp, sau đó kiểm tra xem liệu từ “therefore” có thích hợp trong trường hợp đó không.  Ví dụ, những câu sau đây nghe rất cụt: “The weather was hot. He wore shorts and a T-shirt to school.” (Thời tiết nóng. Thằng bé mặc quần soóc và áo phông tới trường). Tuy vậy, một từ chuyển tiếp như “therefore” thêm vào sẽ giúp câu nghe trôi chảy hơn: “The weather was hot. Therefore, he wore shorts and a T-shirt to school.” (Thời tiết nóng. Vì thế, thằng bé mặc quần soóc và áo phông tới trường).

Summary: Sử dụng “therefore” để thể hiện quan hệ nguyên nhân và kết quả. Thay thế các từ và cụm từ nối có nghĩa tương tự bằng “therefore”. Thêm từ  “therefore”  để tăng độ trôi chảy của câu.


Vo gạo với nước lạnh để lấy đi lớp tinh bột bên ngoài hạt rồi ngâm trong nước 30 phút đến 1 tiếng. Bạn nên dùng gạo Basmati để cơm Biryanin có mùi vị ngon nhất. Đây là nước dùng để nấu cơm. Nước phải sôi trước khi cho gạo vào. Cho gạo cùng các nguyên liệu dưới đây vào nước để tăng thêm hương vị và giúp cho gạo không bị dính:  5 hạt bạch đậu khấu xanh 2 hạt bạch đậu khấu đen 3 lá đinh hương 2 thanh quế 1 lá nguyệt quế 1 miếng vỏ hạt nhục đậu khấu 1 thìa cà phê bơ sữa trâu lỏng 1/2 thìa cà phê muối Khuấy cho tất cả gia vị quyện đều rồi đậy nắp nồi. Nấu 8-10 phút hoặc đến khi cơm gần chín. Lúc này, bạn có thể gắp bỏ tất cả gia vị cho cùng với gạo (đinh hương, hạt nhục đậu khấu,...) ra ngoài. Vì cơm chỉ cần hơi chín nên hạt cơm phải có kết cấu mềm bên ngoài và hơi cứng ở giữa.  Gạo không cần chín kỹ vì sẽ được hấp tiếp trong nồi (quá trình xếp gà cùng gạo vào nồi, dùng bột nhào lấp kín miệng nồi để giữ hơi nóng và nấu dưới ngọn lửa nhỏ). Bạn có thể xác định độ chín bằng cách ấn tay lên hạt cơm. Cơm phải vỡ thành nhiều mảnh nhưng vẫn có kết cấu hơi cứng. Còn nếu cơm mềm và nát nghĩa là bạn đã nấu quá chín. Tắt bếp khi cơm gần chín và để cơm trên bếp. Nước nóng sẽ nấu cơm thêm một chút nhưng không quá chín. Cho ¼ thìa cà phê nghệ tây vào 2 thìa sữa ấm và ngâm khoảng 15 phút. Hỗn hợp nghệ tây được dùng để rưới lên cơm khi chuẩn bị nấu phần cuối cùng của cơm gà Biryani và giúp tăng thêm hương vị. Đổ 2 cốc bột Chapati và khoảng 3/4 cốc nước ấm vào bát.  Trộn đến khi hỗn hợp trở thành bột nhão mềm.  Có thể cho thêm 1-2 thìa nước nếu bột nhão hơi khô và chưa quyện đều. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh để nhào bột. Tay phải được thấm nước trước để khi nhào không bị dính bột. Nhào bột khoảng 10 phút để tạo kết cấu như ý muốn.

Summary: Ngâm gạo. Đun sôi 8 cốc nước. Cho gạo vào. Khuấy đều gia vị. Kiểm tra kết cấu của hạt cơm. Tắt bếp. Chuẩn bị sữa nghệ tây. Chuẩn bị bột nhão.


Có nhiều loại nước ép hoa quả mà bạn có thể dùng để ngăn chuối bị thâm. Bạn có thể dùng nước ép tươi hoặc mua ở cửa hàng đều được và chỉ cần nửa cốc nước ép để bảo quản 1-2 quả chuối.   Nước ép chanh xanh là nguyên liệu nổi tiếng nhất được dùng để ngăn chuối bị thâm. Công dụng của nước cốt chanh đối với quá trình bảo quản chuối cũng tương tự như đối với quá trình bảo quản táo.  Ngoài ra, bạn có thể dùng một số loại nước ép dưới đây: Nước ép chanh vàng Nước ép cam Nước ép dứa đóng hộp Nước ép bưởi đóng hộp hoặc nước ép bưởi tươi Nước ép táo Bạn có thể rưới nước ép lên các lát chuối hay nhúng lát chuối vào trong nước ép đều được. Hoặc bạn cũng có thể ngâm các lát chuối vào nước ép và để ngấm vài phút. Tuy nhiên cần lưu ý rằng phương pháp này giúp giữ chuối tươi nhưng có thể ảnh hưởng đến mùi vị của chuối.  Một cách khác nhanh hơn đó là cho chuối vào túi đựng nước ép được đóng kín và nhẹ nhàng lật qua lật lại vài lần. Để hạn chế tối thiểu sự thay đổi hương vị của chuối, bạn hãy dùng ít nước ép hoặc đổ vào bình xịt và xịt một ít lên từng lát chuối. Khi đã được ngâm trong nước ép hoa quả, chuối sẽ lâu bị thâm hơn. Vì vậy, bạn có thể yên tâm rằng chuối sẽ vẫn tươi nguyên khi để ăn sống hoặc dùng để chế biến món ăn như bánh chuối, bánh mì Kebab hoa quả, món tráng miệng Parfait hoặc salad hoa quả. Dù không bảo quản trong tủ lạnh, chuối được ngâm nước ép hoa quả vẫn có thể giữ được vài tiếng khi đựng trong hộp nhựa nên sẽ rất hoàn hảo nếu bạn muốn dùng để ăn trưa. Chuối cắt lát được ngâm nước ép hoa quả nên được tiêu thụ trong ngày. Mặc dù phần thịt quả vẫn được tươi nguyên nhưng nhiệt độ thấp trong tủ lạnh có thể khiến vỏ chuối chuyển màu nâu nên bạn hãy ăn sớm trong ngày.    Nếu cất chuối cắt lát trong tủ lạnh, bạn hãy đựng chuối trong hộp đựng càng kín khí càng tốt. Không cần quá lo lắng khi thấy lát chuối đã bị thâm. Bạn có thể làm sáng màu phần chuối thâm bằng cách ngâm vào nước ép dứa hoặc nước ép bưởi đóng hộp trong 10-15 phút. Mặc dù không khôi phục được màu vàng nhạt ban đầu nhưng chuối sẽ trông tươi và ngon hơn.

Summary: Mua nước ép hoa quả hoặc tự ép. Phủ nước ép lên chuối. Sử dụng hoặc bảo quản chuối. Phục hồi chuối cắt lát bị thâm bằng nước ép dứa hoặc nước ép bưởi.


Trình điều khiển Nvidia không tự động cài đặt khi bạn dùng Ubuntu. Thay vào đó, Ubuntu sử dụng trình điều khiển mã nguồn mở nhưng không thật sự mạnh mẽ. Bạn có thể cài đặt trình điều khiển Nvidia thông qua cửa sổ Additional Drivers. Khởi động Dash và gõ "drivers" để mở cửa sổ Additional Drivers. Bạn có thể phải đợi vài phút. Đảm bảo rằng đây là trình điều khiển từ hãng Nvidia, không phải "Nouveau". Chọn trình điều khiển để tiến hành tải về máy. Trình điều khiển Nvidia sẽ được cài đặt vào máy. Màn hình có thể nhấp nháy hoặc tắt trong quá trình cài đặt. Khởi động lại máy tính để hoàn tất quá trình cài đặt.

Summary: Mở cửa sổ Additional Drivers (Trình điều khiển bổ sung). Đợi tải danh sách trình điều khiển khả dụng. Chọn trình điều khiển mới nhất trong danh sách. Nhấp chuột vào nút "Apply Changes" (Áp dụng thay đổi). Khởi động lại máy tính.


Chỉ có sự đánh giá tổng thể của bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ tâm lý mới có thể chuẩn đoán liệu bạn có bị trầm cảm hay không. Nhiều căn bệnh và loại thuốc có thể làm bạn xuống tinh thần. Vì thế, bác sĩ của bạn sẽ thực hiện nhiều bài kiểm tra khác nhau, kiểm tra bằng phương pháp thủ công và phỏng vấn để nắm bắt những triệu chứng cơ bản. Để vượt qua chứng trầm cảm, việc đầu tiên là bạn phải chuẩn đoán để biết liệu những điều đang xảy ra với bạn có phải là triệu chứng của chứng trầm cảm. Mặc dù chứng trầm cảm biểu hiện khác nhau ở từng người nhưng có một vài dấu hiệu có thể chứng tỏ bạn mắc chứng bệnh này. Bạn có thể bị trầm cảm nếu:   Bạn cảm thấy cuộc sống vô nghĩa, cảm thấy bất lực hoặc tội lỗi mà không có lý do. Bạn cảm thấy thất vọng về hầu hết các khía cạnh trong cuộc sống và không thể đưa ra điều gì giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ ấy. Bạn cảm thấy thiếu năng lượng và mệt mỏi khi bạn làm bất cứ việc gì. Bạn cảm thấy thao thức, khó ngủ vào buổi tối và/hoặc khó thức dậy vào buổi sáng. Bạn không còn thấy thích thú khi tham gia hoạt động mà đã từng khiến bạn vui vẻ, như gặp gỡ bạn bè, theo đuổi sở thích hay dành thời gian riêng tư cho bản thân. Thói quen đi ngủ có sự thay đổi lớn, như việc mất ngủ, thức dậy vào sáng sớm hay ngủ quá nhiều. Bạn mất cảm giác ngon miệng hoặc ăn quá nhiều mà không thể dừng lại. Bạn thấy ở một mình dễ dàng hơn là cố gắng giao tiếp với người khác. Bạn liên tục nổi cáu mà không có lý do. Bạn nghĩ đến việc tự tử. Nếu bạn có suy nghĩ này, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức. Mặc dù y học chưa đưa ra một nguyên nhân chính xác khiến con người bị trầm cảm, các bác sĩ thường xem xét chứng bệnh này dựa trên các yếu tố về di truyền, sinh học, tâm lý và môi trường. Bác sĩ của bạn có thể đưa ra nguyên nhân bạn bị trầm cảm như dưới đây:   Bạn nghiện ma túy hoặc rượu. Nếu bạn nghiện ma túy hoặc rượu, đó có thể là nguyên nhân khiến bạn trầm cảm. Bác sĩ có thể giúp kiểm tra liệu bạn có bị nghiện không và khuyên bạn nên làm gì sau đó. Nguyên nhân do di truyền. Nếu gia đình bạn có người mắc trầm cảm, nguy cơ mắc trầm cảm của bạn sẽ cao hơn. Bạn có thể thảo luận với mọi người để biết liệu có ai trong gia đình bị trầm cảm thậm chí chưa được chuẩn đoán; bạn cũng có thể nói chuyện với bố mẹ hoặc các thành viên khác trong gia đình để xem liệu có ai trong gia đình bị trầm cảm mà bạn không biết.   Sự mất cân bằng hóc môn. Nếu bạn gặp vấn đề với tuyến giáp hoặc sự mất cân bằng một hóc môn nào đó, đó có thể là nguyên nhân của chứng trầm cảm. Một căn bệnh khác. Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm tra liệu bạn có mắc bệnh nào đó mà có thể gây ra hoặc dự báo chứng trầm cảm ở bạn, như chứng rối loạn lo âu là rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc thậm chí là rối loạn tinh thần như chứng Tâm thần phân liệt.   Một tác dụng phụ của loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn đang uống thuốc để điều trị một căn bệnh nào đó, bác sĩ có thể cho rằng trầm cảm là một trong những tác dụng phụ của thuốc và có thể giới thiệu cho bạn một phương pháp khác có hiệu quả tương đương mà không có tác dụng phụ này.   Sự thay đổi theo mùa. Một số người bị trầm cảm do sự thay đổi thời tiết theo mùa. Ví dụ, triệu chứng của bệnh có thể kéo dài suốt mùa đông hàng năm. Loại trầm cảm này được gọi là Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Trước bài đánh giá tâm lý, bạn có thể suy nghĩ về nguyên nhân gốc rễ của chứng trầm cảm bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn tổn thương trong cuộc sống hàng ngày. Đó là cơ hội tốt để bạn thấy rõ những điều đang xảy ra trong cuộc sống của mình và cách bạn phản ứng với những khó khăn, chúng có thể là những điều khiến bạn cảm thấy chán nản. Dưới đây là một vài nguyên nhân có thể gây ra hoặc khiến chứng trầm cảm tồi tệ hơn:   Mất một người bạn hoặc một người yêu quý. Đau buồn khi mất người mà bạn yêu quý là bình thường. Mặc dù vậy, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy tốt hơn sau một khoảng thời gian. Nếu bạn dường như không thể vượt qua sự đau buồn này sau nhiều tháng thì bạn có thể bị trầm cảm. Quan hệ tình cảm đổ vỡ hoặc không trọn vẹn. Nếu bạn chia tay hoặc có một quan hệ tình cảm khiến bạn đau khổ, việc đó có thể khiến bạn bị trầm cảm. Sự nghiệp không như ý. Nếu bạn cảm thấy rất buồn, ngột ngạt hoặc thậm chí là một người vô dụng trong công việc hiện tại hoặc sự nghiệp của bạn thì công việc có thể là một nhân tố dẫn tới chứng trầm cảm. Không được những người xung quanh yêu quý. Nếu bạn sống với hai người bạn cùng phòng phá phách và khó ưa hoặc cảm thấy không vui vẻ trong chính ngôi nhà hoặc ở quê hương của bạn thì môi trường sống có thể dẫn tới chứng trầm cảm ở bạn. Vấn đề tài chính. Lo lắng về khoản tiền thuê nhà sắp phải trả hay làm thế nào để tháng tới nhận được lương có thể là một nguyên nhân của chứng trầm cảm nếu bạn liên tục nghĩ về nó. Hội chứng "Baby blues" (Trạng thái khóc lóc và ủ rũ sau sinh). Nhiều phụ nữ thường khóc lóc rất nhiều, cảm thấy lo lắng và tâm trạng bất ổn sau khi sinh. Hội chứng này nếu nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng giống như vậy. Bác sĩ sẽ đưa ra cho bạn nhiều phương pháp điều trị trầm cảm. Tùy theo tình trạng bệnh, bạn có thể yêu cầu kết hợp giữa điều trị bằng thuốc và điều trị tâm lý. Trong khi thuốc có thể giúp làm giảm các triệu chứng thì việc người bệnh hiểu được căn bệnh của mình và có những biện pháp tích cực để đương đầu với căn bệnh cũng rất quan trọng. Nhìn chung khi bệnh còn nhẹ, người bệnh có thể được chữa khỏi bằng việc điều trị tâm lý và thay đổi lối sống.   Điều trị bằng thuốc tỏ ra hiệu quả trong việc trị chứng trầm cảm, thuốc trị trầm cảm bao gồm các chất ức chế serotonin có chọn lọc (SSRIs), các chất ức chế serotonin và norepinephrine (SNRIs), thuốc chống loạn thần không điển hình, thuốc chống trầm cảm ba vòng và ức chế monoamine oxidase (MAOIs).   Một trong những phương pháp điều trị tâm lý được nghiên cứu nhiều nhất là liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Phương pháp này được chỉ định để phát hiện và thay đổi những suy nghĩ và cách ứng xử tiêu cực khiến triệu chứng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Một số phương pháp điều trị hữu hiệu khác đối với chứng trầm cảm bao gồm liệu pháp tiếp nhận và cam kết (ACT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), liệu pháp tâm động học và liệu pháp quan hệ liên cá nhân.   Một phương pháp khác áp dụng cho trường hợp trầm cảm nặng (hoặc trầm cảm kèm rối loạn tinh thần) là kích thích bộ não, phương pháp này được gọi là liệu pháp sốc điện. Nó thường được áp dụng trong trường hợp chữa trị bằng thuốc hoặc điều trị tâm lý tỏ ra không có hiệu quả. Viết nhật ký có thể giúp bạn nói ra nỗi phiền muộn và cảm nghĩ của mình, giúp bạn kiểm soát cảm xúc của bản thân từng ngày. Bạn có thể đặt mục tiêu viết nhật ký ít nhất một lần một ngày, ưu tiên viết vào buổi tối vì lúc đó bạn có thể tổng kết tất cả những gì xảy ra với bạn trong ngày. Nhật ký như một người bạn, lắng nghe suy nghĩ của bạn, giúp bạn cảm thấy đỡ cô độc hơn và nhận ra những gì khiến bạn vui vẻ cũng như những gì khiến bạn buồn lòng.  Viết nhật ký cũng giúp bạn tập trung và giúp tâm trí bạn thoát khỏi những nhiệm vụ khiến bạn căng thẳng trong cuộc sống.

Summary: Hỏi ý kiến bác sĩ. Chuẩn đoán liệu bạn có bị trầm cảm. Tìm hiểu nguyên nhân có thể dẫn đến trầm cảm. Nguyên nhân do hoàn cảnh. Nắm bắt các phương pháp điều trị. Viết nhật ký.


Nhiều loại tinh dầu có thể khiến bạn trở bệnh hoặc thậm chí gây tử vong nếu bạn ăn/uống nó, vì vậy bạn không nên thực hiện điều này. Bạn có thể bôi tinh dầu lên da một cách an toàn, nhưng hầu hết mọi loại tinh dầu đều cần phải được pha loãng trước khi sử dụng ngoài da. Tinh dầu có thể được hòa chung với dầu nền, pha loãng trong nước để sử dụng như dạng xịt, hoặc hoà trộn với các nguyên liệu khác chẳng hạn như muối tắm. Xác định phương pháp sử dụng tinh dầu phù hợp trước khi quyết định xem liệu bạn sẽ pha loãng nó như thế nào. Dầu hạt hạnh nhân, dầu hạt mơ, dầu hạt nho, dầu jojoba, và dầu quả bơ đều có thể được sử dụng như dầu nền cho tinh dầu. Bản thân các loại dầu nền này không có mùi nồng, vì vậy, nó sẽ không áp đảo hoặc tranh giành với tinh dầu mà bạn chọn. Bạn cũng có thể sử dụng nước để làm nền. Trước khi tiến hành tạo hỗn hợp cho tinh dầu của bạn, bạn cần chắc chắn rằng bạn đã lên kế hoạch kỹ lưỡng cho cách mà bạn sẽ sử dụng nó.   Để bôi tinh dầu tập trung tại một khu vực trên cơ thể người trưởng thành, bạn có thể chuẩn bị dung dịch gồm 3 - 5% tinh dầu. Thêm 3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa cà phê dầu nền hoặc nước mà bạn sẽ sử dụng. Dung dịch pha loãng này sẽ rất lý tưởng cho việc bôi một lượng nhỏ tinh dầu lên thái dương hoặc cổ tay. Để bôi tinh dầu trên khu vực rộng trên cơ thể người trưởng thành, bạn có thể chuẩn bị hỗn hợp gồm 1% tinh dầu. Thêm 1 giọt tinh dầu vào mỗi thìa uống trà dầu nền hoặc nước mà bạn chọn. Dung dịch đã được pha loãng này sẽ khá lý tưởng cho việc hình thành hỗn hợp dầu mát-xa hoặc thuốc xịt khử mùi cơ thể. Nếu bạn dự định sử dụng tinh dầu cho em bé, bạn cần phải tạo dung dịch nhẹ hơn có chứa 0,25% tinh dầu. Để hình thành loại dung dịch này, bạn có thể thêm 1 giọt tinh dầu vào 4 thìa uống trà dầu nền hoặc nước.   Để sử dụng tinh dầu trong khi tắm. Bạn có thể thêm 3 - 5 giọt tinh dầu vào muối tắm hoặc vào một thìa uống trà dầu nền. Sau đó hòa hỗn hợp vào nước tắm. Pha trộn tinh dầu với dầu nền trước khi cho chúng vào nước tắm sẽ giúp ngăn ngừa tinh dầu tiếp xúc trực tiếp với da và có thể gây kích ứng. Nhiều nguồn thông tin cho rằng bạn không bao giờ được bôi tinh dầu trực tiếp lên da mà không pha loãng nó trước với dầu nền bởi vì hành động này có thể khiến da trở nên nhạy cảm và kích ứng. Nhưng vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng bôi tinh dầu đậm đặc có thể khá hữu ích trong một vài trường hợp. Ví dụ, một nghiên cứu đã cho thấy rằng bôi tinh dầu cây trà đậm đặc hai lần mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả trong việc phòng chống nhiễm nấm móng tay/chân. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến nhà trị liệu hương thơm trước khi quyết định sử dụng tinh dầu đậm đặc.

Summary: Bạn không được ăn/uống tinh dầu. Xác định phương pháp tốt nhất để sử dụng tinh dầu phục vụ cho mục đích của bạn. Pha loãng tinh dầu với dầu nền hoặc nước nếu bạn dự định bôi nó lên da. Bôi tinh dầu nguyên chất mà không cần pha loãng, hoặc còn được biết đến dưới tên gọi bôi tinh dầu “đậm đặc”.


Một cách để vượt qua cảm giác tồi tệ liên quan đến một kỷ niệm nào đó chính là dạy cho bản thân cách để liên kết kỷ niệm không vui với những điều tốt đẹp. Mục tiêu của bạn là khiến cho các ký ức này ít đau buồn hơn thông qua sự liên kết tích cực.  Thực hiện một điều gì đó khiến bạn hạnh phúc trong khi suy nghĩ về ký ức tồi tệ. Ví dụ, bạn có thể nhìn lại sự xấu hổ mà bạn đã cảm nhận khi chia tay với người yêu trong khi lắng nghe một loại nhạc êm dịu nào đó. Hoặc, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm một cách thoải mái với một vài ngọn nến có hương thơm trong khi suy nghĩ về khoảng thời gian bạn bị mất việc. Nếu sự liên kết tích cực không thể giúp được bạn, bạn có thể thử lắng nghe tiếng ồn trắng để "nhận chìm" kỷ niệm đau đớn. Lắng nghe âm thanh của chiếc radio đã được chuyển sang chế độ nhiễu (static), hoặc một loại máy phát tiếng ồn trắng khác trong khi trầm tư về kỷ niệm đau buồn. Một cách tuyệt vời khác để loại bỏ kỷ niệm cũ là bước ra ngoài xã hội và hình thành một vài kỷ niệm mới. Ngay cả khi bạn không thực hiện những điều liên quan đến ký ức mà bạn muốn quên đi, hình thành ký ức mới sẽ giúp bạn loại bỏ điều mà bạn muốn quên. Một vài phương pháp mà bạn có thể tiến hành để tạo nên kỷ niệm mới bao gồm:  theo đuổi sở thích mới đọc một quyển sách mới xem một bộ phim tìm một công việc mới kết bạn mới Bạn có thể thay thế kỷ niệm mà bạn muốn quên bằng cách xây dựng kỷ niệm mới tương tự như ký ức cũ. Bạn nên tìm cách để trải nghiệm những điều tích cực tương tự như kỷ niệm mà bạn muốn quên. Sau một thời gian, cả hai ký ức trong tâm trí của bạn sẽ bắt đầu giao nhau và ký ức gốc sẽ không còn mạnh mẽ như trước.  Ví dụ, nếu bạn muốn quên đi chuyến du lịch đến Hội An mà bạn đã có, bạn có thể đến Hội An một lần nữa hoặc đi đến một nơi nào đó gần Hội An. Bạn có thể đến thăm Đà Nẵng, Huế, v.v. Trong chuyến đi, hãy mua vài chiếc áo phông mới, chụp những bức ảnh mới trên biển, và thử qua nhiều nhà hàng mới. Nếu bạn không thể quên được mùi nước hoa của người yêu cũ, hãy đến quầy bán nước hoa tại trung tâm mua sắm hoặc siêu thị. Ngửi từng loại mùi nước hoa dành cho nam, lắp đầy tâm trí bạn với mùi hương mới và nhiều loại mùi hương khác nhau. Hẹn hò. Nếu ký ức về người yêu cũ đang làm bạn khó chịu, hẹn hò với người khác có thể sẽ giúp bạn tiến bước và tạo nên nhiều kỷ niệm tốt đẹp. Nếu bạn không thể quên đi hoặc vượt qua cảm xúc tiêu cực bởi vì một kỷ niệm tồi tệ nào đó, tìm gặp nhà trị liệu có thể sẽ là ý hay. Nhà trị liệu có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc liên quan đến ký ức của bạn để bạn có thể tiến bước với cuộc sống của mình.

Summary: Suy nghĩ về ký ức xấu khi thực hiện những điều vui vẻ. Hình thành ký ức mới. Tìm cách để cải thiện ký ức xấu. Xem xét việc trò chuyện với nhà trị liệu.


Hình ảnh phải rõ để bạn có thể dễ dàng cắt nó ra.  Nếu tự vẽ hình, bạn phải xác định rõ ranh giới của vùng sẽ được cắt ra để làm khuôn trang trí. Lưu ý rằng các mép và chi tiết trên hình phải rõ nét để khuôn trang trí thể hiện đúng hình vẽ gốc của bạn. Nếu dùng ảnh chụp hoặc ảnh đăng trên mạng, bạn cần dùng một phần mềm có thể điều chỉnh độ tương phản và độ sáng của ảnh để tạo ra vùng sáng và tối rõ nét. Cách đơn giản nhất là chuyển hình ảnh thành màu trắng đen.  Đảm bảo mẫu thiết kế của bạn thích hợp để làm khuôn. Nếu muốn tạo ra hình ảnh cầu kỳ với nhiều hoa văn hoặc họa tiết đổ bóng, bạn cần đảm bảo mẫu thiết kế không bắt buộc bạn phải cắt nó thành những phần nhỏ để làm khuôn. Hãy chỉnh sửa hình ảnh để chỉ cần một khuôn.  Ảnh chụp cũng thích hợp để làm khuôn nếu bạn đã xóa phông nền. Đây là thao tác tốn nhiều thời gian nhất trong quá trình thực hiện. Sau khi in hình, tốt nhất bạn nên tô lại những vùng có phần tương phản không rõ ràng. Bạn phải chuẩn bị hình ảnh thật rõ nét để có thể cắt ra làm khuôn trang trí.

Summary: Vẽ hình ảnh với những đường rõ nét và sự tương phản rõ rệt. In bức ảnh ưng ý của bạn ra giấy in thông thường (nếu cần).


Ngôn ngữ cơ thể đôi khi có thể bày tỏ nhiều thứ hơn lời nói. Ngôn ngữ cơ thể hầu hết được quyết định bởi cảm xúc, thay vì điều mà bạn muốn thể hiện.  Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi nó bằng cách đơn giản chú ý đến tư thế khi đang trò chuyện. Có nhiều cách cụ thể giúp điều chỉnh cơ thể để truyền đạt sự tự tin, gồm có:  Không bồn chồn. Hãy đứng cố định ở một vị trí nào đó, với đôi bàn chân rộng bằng hông. Đứng cân bằng trên cả hai chân, đừng chuyển từ một chân này sang chân kia. Tựa lưng vào ghế khi ngồi. Đừng để phần thân dưới đứng ngồi không yên. Nếu muốn bắt chéo chân, hãy làm một cách thoải mái và không quá chặt. Để tay ở vị trí tự do. Nhìn vào một điểm hoặc một khu vực chung nào đó.  Giữ đầu ở yên một vị trí. Sau đó, hướng đầu lên trên với phần cằm thẳng hàng với mặt đất/sàn nhà. Nắm tay lại đặt phía trước hoặc phía sau bạn khi không dùng chúng. Nếu bạn kẹp chặt hai tay lại, hãy làm nhẹ nhàng. Tuy nhiên đừng giấu đôi tau vào túi quần/túi áo và cũng đừng nắm chặt tay tạo quả đấm. Đừng hấp tấp. Đi bộ chậm rãi. Nói từ tốn, không hấp tấp. Người tự tin thì không vội vàng. Thỉnh thoảng dừng lại – dù là đang đi bộ hay đang nói chuyện. Hãy thoải mái và đừng bồn chồn không yên khi một cuộc trò chuyện tạm dừng hoặc khi mọi người im lặng. Trở nên quyết đoán. Mỉm cười. Nhìn vào mắt người khác. Nếu bạn đang bắt tay ai đó, hãy bắt tay thật chắc. Để thực sự nhìn thấy vẻ đẹp bên trong, bạn cần phải nhận ra nó từ bản thân VÀ từ mọi người.  Mỗi cá nhân đều có một hoặc một vài tính cách tuyệt vời làm cho họ đặc biệt và duy nhất. Khi bạn ở cùng với ai đó, hãy nhìn họ bằng quan điểm mới và tìm ra con người thật sự của họ - từ bên trong tâm hồn.  Bằng việc nhìn thấy những đặc điểm này từ người khác, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến chúng từ chính mình.  Sử dụng cơ hội này để khám phá các tính cách độc đáo nào đó mà bạn ngưỡng mộ ở người khác, và cách để bạn tự mình đạt được chúng. Hãy chọn cho mình hình tượng dựa trên những tính cách này. Đừng ngại nói với người khác điều mà bạn ngưỡng mộ ở họ. Không gì thúc đẩy sự tự tin và lòng tự trọng tốt hơn lời khen ngợi từ những người ngưỡng mộ bạn. Quyết đoán giúp bạn chắc chắn đạt được điều mà bạn cần trong cuộc sống. Đó không phải là quyền kiểm soát người khác. Trở nên quyết đoán bao gồm: biết cách từ chối; khẳng định ý kiến; nhờ giúp đỡ; khen ngợi ai đó; và không cúi đầu chịu áp lực. Là người giao tiếp quyết đoán nghĩa là bạn có khả năng thể hiện bản thân một cách cởi mở và chân thành, trong khi vẫn tôn trọng đối phương. Bày tỏ sự quyết đoán là một cách tuyệt với để tăng cường sự tự tin, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu sau khi có thể đạt được điều bạn muốn mà không khiến bất cứ ai buồn bã hoặc nỗi điên.  Khi nói chuyện một cách quyết đoán với ai đó, nhớ là: nhìn vào họ mà không nhìn chằm chằm khiến họ phải cúi xuống không dám nhìn mình nữa; giữ âm lượng bình thường, và giọng nói đúng mực; không sử dụng cử chỉ bằng tay để gây phân tâm; và tôn trọng không gian cá nhân của người khác. Truyền đạt cảm xúc thành câu bắt đầu với “Tôi”. Câu bắt đầu với “Tôi” gồm có 4 phần: cảm xúc, hành động, lý do, và mong muốn - "Tôi cảm thấy xxx khi xxx bởi vì xxx.  Tôi muốn xxx”.  Vi dụ, "Tôi thấy bực mình khi anh sai bảo tôi làm việc trong email bởi vì nó khiến tôi cảm thấy mình bị xem thường. Tôi muốn anh yêu cầu tôi làm việc hơn là ra lệnh cho tôi”. Nhớ rằng bạn không thể thay đổi quá khứ, và bạn không thể điều khiển tương lai. Tuy nhiên bạn có thể chuẩn bị cho các sự kiện sắp tới bằng cách xem xét điều gì nằm trong tầm kiểm soát của bạn và tạo kế hoạch hành động. Khi tạo kế hoạch, tránh cách tiếp cận nghiêm trọng như cố phân tích tất cả kết quả có thể xảy ra. Không có cách nào mà bạn có thể chuẩn bị cho tất cả chúng, vì thế chỉ nên quan tâm đến một vài kết quả khả thi. Một khi bạn đã có một danh sách khiêm tốn các kết quả tiềm năng, hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên chúng. Nên xử lý sự việc có mức ưu tiên cao nhất trước tiên. Và đừng nghĩ là bạn phải chuẩn bị một mình. Hãy nhờ bạn bè và gia đình giúp đỡ. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với ai đó, hoặc thực hành điều mà bạn dự định nói ra.  Chuẩn bị trước cũng có thể bao gồm nói lời từ chối. Đừng cảm thấy mình bắt buộc phải làm gì đó bởi vì ai đó yêu cầu bạn. Nếu thực tế bạn không thể hoàn thành điều mà họ yêu cầu, hãy từ chối. Sau khi sự kiện hoặc tình huống nào đó đã xảy ra, hãy tự thưởng vì bạn đã hoàn thành tốt nhiệm vụ.

Summary: Nghĩ xem ngôn ngữ cơ thể của bạn nói lên điều gì. Tôn trọng và tử tế với người khác. Trở nên quyết đoán. Chuẩn bị trước.


Sau khi hoàn thành các kiến thức cơ bản, đã tới lúc bạn tiếp cận với những chỉ dẫn bên ngoài để nâng cao kỹ năng. Nếu học tiếng Nhật cho vui bởi bạn thích văn hóa Nhật Bản, ví dụ như manga (truyện tranh), anime (hoạt hình) hoặc đam mê du lịch, một chiếc đĩa CD với audio học tiếng Nhật có thể đáp ứng toàn bộ nhu cầu của bạn. Việc dành ra một tiếng mỗi ngày để học tiếng Nhật sẽ giúp bạn xây dựng ngữ pháp, tiếp cận với các cụm từ đơn giản cũng như từ vựng hữu dụng.  Nghe phần mềm audio trên đường đi làm, hoặc tải sẵn audio về máy nghe nhạc để nghe vào giờ ăn trưa, giờ nghỉ giữa ca làm hay khi đi dạo trong công viên. Bạn không cần phải học đọc và viết để tận hưởng ngôn ngữ và văn hóa Nhật Bản, do đó nếu chỉ lên kế hoạch du lịch ngắn ngày tại Nhật, việc nắm rõ một vài câu từ hữu dụng sẽ thiết thực hơn nhiều so với nhồi nhét các chữ cái khó hiểu. Nếu bạn học tiếng Nhật cho mục đích công việc hoặc bạn muốn sinh sống tại Nhật Bản, hãy cân nhắc tham gia khóa học ở trình độ đại học, chương trình ngôn ngữ chuyên sâu hoặc lớp học trực tuyến. Việc học đọc và viết tiếng Nhật có vai trò tối quan trọng cho thành công lâu dài của bạn. Bạn cũng nên có một cố vấn khi bắt đầu học tiếng, bởi họ sẽ hỗ trợ bạn phát triển thói quen học tiếng tích cực, và họ cũng có thể trả lời những câu hỏi của bạn về ngôn ngữ cũng như văn hóa Nhật Bản.  Học các hệ thống chữ viết. Nên bắt đầu học bốn hệ thống chữ viết trong tiếng Nhật từ sớm nếu mục đích học tiếng của bạn là để đọc và viết. Bạn có thể học hiragana và katakana trong vài tuần, từ đó sử dụng hai bộ chữ này để viết tiếng Nhật tùy ý muốn. Khoảng 2000 chữ kanji hiện được sử dụng rộng rãi trong tiếng Nhật, vì vậy cũng phải mất đến vài năm để bạn học được toàn bộ những chữ này. Tuy nhiên, kanji rất đáng để học nếu bạn muốn thực sự hiểu và nói được tiếng Nhật. Dùng thẻ học từ (flashcard) để học từ mới và các câu đơn giản. Bạn có thể học bằng thẻ học từ trong khoảng thời gian chờ họp, đi tàu, v.v. Bạn cũng có thể bắt đầu với một số thẻ học từ miễn phí trên các trang trực tuyến, hoặc mua các loại thẻ chất lượng cao hơn qua mạng hay tại nhà sách của các trường đại học. Để luyện tập sử dụng kanji, hãy tìm thẻ học từ có thứ tự các nét (cách viết chữ) theo thư pháp ở một mặt và có ví dụ về từ ghép ở mặt còn lại. Bạn cũng có thể mua thẻ trắng với kích thước 7x12 cm để tự làm thẻ học từ với đúng nội dung mà mình mong muốn.  Tham gia các phần tranh luận và hoạt động trên lớp học tiếng. Làm đủ bài tập về nhà, giơ tay phát biểu ý kiến và tham gia xây dựng bài hết mức có thể để tận dụng tối đa thời gian tại lớp học này. Nếu không, kỹ năng của bạn sẽ không được cải thiện.

Summary: Tải phần mềm audio để học tiếng. Đăng ký tham gia lớp học.