Căn bậc hai của một số là số mà khi bạn nhân số ấy với chính nó, bạn sẽ tìm được số đầu tiên bạn đang có. Hãy nghĩ như thế này:  “Bạn có thể nhân số nào với chính nó để ra được số bạn đã có?”  Ví dụ, căn bậc hai của 1 là 1 bởi vì 1 nhân 1 bằng 1 (1X1=1). Tuy nhiên, căn bậc hai của 4 là 2 bởi vì 2 nhân 2 bằng 4 (2X2=4). Hãy tưởng tượng khái niệm căn bậc hai như một cái cây. Cây nảy mầy từ hạt sồi. Vì vậy, dù cây lớn hơn hạt, cây vẫn liên quan đến hạt vì hạt là gốc của cây. Ở ví dụ trên, 4 là cây và 2 là hạt sồi. Vì vậy, căn bậc hai của 9 là 3, của 16 là 4 (4X4=16), của 25 là 5 (5X5=25), của 36 là 6 (6X6=36), của 49 là 7 (7X7=49), của 64 là 8 (8X8=64), của 81là  9 (9X9=81), và của 100 là 10 (10X10=100). Để tìm căn bậc hai của một số nguyên, bạn có thể lần lượt chia số nguyên ấy với các số cho đến khi bạn tìm được một thương mà giống y hệt số chia của bạn.  Ví dụ: 16 chia 4 bằng 4. 4 chia 2 bằng 2, và cứ tiếp như thế. Vì vậy, trong ví dụ trên, 4 là căn bậc hai của 16, 2 là căn bậc hai của 4. Số chính phương không phải là phân số hay số thập phân vì chúng là căn bậc hai của số nguyên. Các nhà toán học sử dụng một biểu tượng đặc biệt gọi là dấu căn để viết căn bậc hai. Dấu này sẽ nhìn như một dấu tick nối liền với một đường thẳng ngang.  N là số mà bạn đang tìm căn bậc hai cho nó. N sẽ ở trong dấu căn.  Vì vậy, nếu bạn đang cố tìm căn bậc hai của 9, công thức của bạn sẽ có N (9) ở trong dấu căn, rồi dấu bằng, và số 3. Công thức này nghĩa là "căn bậc hai của 9 bằng 3."

Summary: Tìm căn bậc hai bằng cách nhân. Dùng phép chia để tìm căn bậc hai. Dùng đúng biểu tượng cho căn bậc hai.


Tìm trên YouTube, xem phim, nghe phỏng vấn là những cách hay để bạn có thể bắt chước giọng A-len. Tuy nhiên, lưu ý những người nhại giọng - chắc hẳn là có rất nhiều người như vậy làm như vậy. Brad Pitt, Richard Gere và Tom Cruise không phải là người nói giọng Ai-len điển hình. Hãy lắng nghe giọng của người bản xứ; kênh tin tức Ai-len như RTÉ là phù hợp nhất để học hỏi. Lưu ý rằng các nước ở phía Bắc Ai-len sẽ nói giọng khác, bạn có thể thử tìm nghe giọng Ulster. Có một mối tương quan trong việc học ngôn ngữ, bạn không thể thật sự giỏi tiếng nước ngoài khi không sống ở đất nước đó, bạn sẽ không nói đúng giọng nếu không sống cùng người bản xứ. Nếu đi du lịch, hãy cố gắng trải nghiệm âm hưởng địa phương. Đến những nhà hàng nhỏ và lắng nghe những người xung quanh. Tán gẫu với những người bán hàng trên phố. Thuê hướng dẫn viên du lịch bản xứ dẫn bạn đi tham quan. Tiếp xúc với giọng Ai-len càng nhiều càng tốt. Giống như chúng ta có từ điển tiếng Anh của người Mỹ và của người Anh, bạn cũng có thể tìm từ điển của người Ai-len. Hơn nữa, bạn nên tìm nguồn về các từ ngữ thông tục và thành ngữ sử dụng khi nói giọng Ai-len. Hãy cố gắng đầu tư thời gian và tiền bạc vào nỗ lực này nếu bạn thật sự muốn nói đúng giọng Ai-len. Nếu xem từ điển có vẻ quá sức của bạn và bạn sẽ để sách bám bụi trên kệ thay vì sử dụng thì hãy mua sách về những câu thông dụng. Các thành ngữ và văn phong nói sẽ giúp bạn nhanh chóng bắt nhịp với giọng Ai-len.

Summary: Nghe giọng Ai-len. Khám phá đất nước Ai-len. Mua một quyển sách.


Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến men răng bị mòn, bao gồm chế độ dinh dưỡng kém và một số bệnh lý. Việc hiểu về các nguyên nhân gây mòn men răng sẽ giúp bạn ngăn ngừa sâu răng.  Các thức uống có tính a-xít, bao gồm nước hoa quả họ cam quýt và soda, có thể góp phần làm mòn men răng.  Chế độ ăn nhiều tinh bột và đường cũng dẫn đến tình trạng mòn men răng.  Các tình trạng bệnh lý như bệnh trào ngược a-xít dạ dày (GERD), khô miệng, các bệnh di truyền, tiết nước bọt kém và các vấn đề về dạ dày - thực quản cũng có thể khiến men răng bị mòn.  Các loại thuốc như aspirin và kháng histamine có thể góp phần làm mòn men răng.  Các yếu tố cơ học như hao mòn tự nhiên, nghiến răng, ma sát, đánh răng quá mạnh, đánh răng vào lúc men răng đang mềm.  Vệ sinh răng miệng kém có thể gây mòn men răng. Răng ngả vàng. Đây là kết quả của việc ngà răng lộ ra bên dưới lớp men răng đã bị mòn. Cực kỳ nhạy cảm với nhiệt độ và đồ ăn thức uống ngọt.  Răng bị mẻ và nứt.  Bề mặt răng có những vết lõm hoặc lỗ chỗ.  Vết ố nhìn thấy rõ trên bề mặt răng. Fluoride giúp răng chống lại a-xít và thậm chí có thể giúp đảo ngược hiện tượng sâu răng ở giai đoạn sớm. Đánh răng mỗi ngày hai lần bằng kem đánh răng fluoride có thể giúp bạn phục hồi men răng hoặc ngăn ngừa mất thêm men răng.  Bạn có thể mua kem đánh răng fluoride ở hầu hết các hiệu thuốc hoặc siêu thị. Hỏi nha sĩ về việc sử dụng fluoride. Đôi khi sử dụng quá nhiều fluoride cũng dẫn đến vấn đề khác, chẳng hạn như men răng bị nhiễm fluoride, đặc biệt là trẻ em. Nha sĩ cũng có thể kê toa những loại kem đánh răng fluoride mạnh hơn loại mà bạn vẫn mua không cần toa bác sĩ. Nếu thấy kem đánh răng fluoride quá mạnh, bạn có thể cân nhắc dùng nước súc miệng fluoride. Điều này có thể giúp bạn phục hồi men răng hoặc ngăn ngừa mất thêm men răng.  Bạn có thể mua nước súc miệng fluoride ở hầu hết các hiệu thuốc và một số cửa hàng thực phẩm. Nha sĩ có thể kê toa cho bạn loại nước súc miệng mạnh hơn nếu các loại không kê toa không công hiệu. Cách sử dụng fluoride tốt nhất sẽ do nha sĩ thực hiện bằng việc quét một lớp fluoride lên răng hoặc đeo khay chứa fluoride. Nha sĩ cũng có thể kê toa gel fluoride để bạn sử dụng tại nhà. Liệu pháp này có thể giúp bảo vệ răng khỏi mất thêm men răng, ngăn ngừa sâu răng và tăng cường sức khỏe răng miệng. Liệu pháp fluoride có thể giúp làm chắc men răng, kéo dài tuổi thọ của vật liệu trám răng và vật liệu phục hình răng. Đưa việc bổ sung khoáng chất thường xuyên vào thói quen chăm sóc răng miệng. Điều này có thể giúp phục hồi men răng và sửa chữa răng bị hư hại.  Ăn các chất béo tốt, kể cả bơ lên men và dầu dừa, để bổ sung khoáng chất cho răng và hỗ trợ quá trình phục hồi men răng. Nước xương hầm cũng là một lựa chọn tốt.  Uống thực phẩm bổ sung vitamin D và can-xi có thể giúp phục hồi men răng.  Bổ sung 120 ml dầu dừa vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp phục hồi men răng. Nếu các liệu pháp tại nhà không có hiệu quả, bạn có thể nhờ nha sĩ tư vấn về các lựa chọn khác. Các phương án đề nghị của nha sĩ sẽ tùy thuộc vào mức độ mòn và tình trạng các lỗ hổng trong răng của bạn, có thể bao gồm các liệu pháp chụp mão răng, trám răng hoặc dán mặt răng sứ. Mão răng có thể bao bọc răng và phục hình răng như hình dạng nguyên thủy. Mão răng được thiết kế vừa vặn với chiếc răng ban đầu và có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và mất men răng.  Nha sĩ sẽ khoan bỏ răng sâu và lớp men hỏng, sau đó chụp mão răng bên ngoài.  Mão răng có thể làm bằng vàng, sứ hoặc vật liệu resin. Mặt dán sứ nha khoa, còn gọi là onlays và inlays, được dán vào mặt trước răng. Mặt dán sứ che phủ các răng bị mòn, nứt, vỡ hoặc mẻ và giúp ngăn ngừa mòn men răng. Vật liệu trám răng có thể sửa chữa các lỗ hổng vốn góp phần gây mòn men răng. Liệu pháp này có thể giúp ngăn ngừa hư hại men răng và tăng cường sức khỏe răng miệng nói chung. Vật liệu trám được làm từ amalgam hoặc composite có màu giống màu răng, vàng hoặc bạc, được thiết kế để làm nhẵn bề mặt răng và giảm độ nhạy cảm của răng. Lớp sealant nha khoa bọc lên các lỗ sâu trên các răng hàm và răng tiền hàm có thể giúp bảo vệ răng khỏi bị sâu. Bạn có thể đến nha sĩ phủ lớp sealant lên răng hàm để bảo vệ răng khỏi a-xít và hư mòn lên đến 10 năm. Bạn có thể phải quay trở lại phòng nha nhiều lần để hoàn thành liệu trình phục hồi men răng. Tuân theo hướng dẫn của nha sĩ trong việc điều trị, bảo dưỡng và giữ vệ sinh răng miệng.

Summary: Biết về nguyên nhân gây mòn men răng. Xác định các dấu hiệu mòn men răng. Đánh răng bằng kem đánh răng có fluoride. Súc miệng với nước súc miệng fluoride. Hỏi nha sĩ về liệu pháp fluoride. Bổ sung khoáng chất cho răng theo cách tự nhiên. Tham khảo nha sĩ về các liệu pháp phục hồi. Chụp mão răng cho răng bị sâu và mất men răng. Sử dụng mặt dán sứ. Phục hồi các răng bị mòn bằng vật liệu trám răng. Cân nhắc liệu pháp trám phủ phòng ngừa bằng vật liệu sealant. Hoàn thành liệu trình phục hồi.


Thay vì chỉ đơn giản là đưa ra hậu quả tiêu cực cho hành vi (trừng phạt), kỷ luật là phương pháp để biến hành động sai trái thành khoảnh khắc để hướng dẫn trẻ. Khi con của bạn từ chối hợp tác hoặc lặp lại hành vi không tốt, mục tiêu cuối cùng của bạn là hướng dẫn cho chúng cách để hợp tác và không lặp lại thói quen đó. Hậu quả mà bạn đề ra cho hành vi tồi tệ không nên tùy tiện hoặc nghiêm trọng. Nó cần phải liên quan đến hành vi. Đây chính là lý do vì sao “úp mặt vào tường” lại không hiệu quả với trẻ cứng đầu; bản thân hình phạt này không liên qua đến hành vi tiêu cực và có cảm giác như thể nó chỉ là một hình phạt hơn là hậu quả hoặc phương pháp kỷ luật. Nếu bạn hoàn toàn không có cách để trình bày hậu quả, bạn có thể tước đi một đặc quyền nào đó của trẻ, nhưng bạn nên cố gắng dạy cho trẻ bài học về mối liên hệ giữa sự lựa chọn của trẻ và sự mất đi đặc ân. Ví dụ, nếu con của bạn chơi game lâu hơn thời gian cho phép, hậu quả cho hành động này có thể là mất quyền được chơi đùa cùng bạn bè trong buổi tối hôm đó. Điều này rất hợp lý, vì chúng sẽ không có thời gian để chơi cùng bạn bè. Nếu bạn nói rằng hành vi cụ thể nào đó sẽ đem lại hậu quả cho lũ trẻ, bạn cần phải theo sát điều bạn nói. Không nên nói suông, vì con của bạn sẽ nghĩ rằng bạn không kiên định hoặc tệ hơn, chúng sẽ xem bạn như kẻ nói dối.  Nếu bạn yêu cầu trẻ dọn dẹp phòng trước khi có thể sang nhà bạn, bạn không nên nhún nhường nếu trẻ không thực hiện công việc này khi đã đến giờ đi chơi. Kiên định là yếu tố then chốt! Vì tính nhất quán rất quan trọng, bạn không bao giờ được phép đưa ra hậu quả mà bạn không thể giữ lời. Thông thường, tốt nhất là bạn không nên nêu lên hậu quả ngay trong khoảnh khắc đó, vì có thể bạn đang cảm thấy bực bội. Ví dụ, nếu bạn nói rằng "Nếu con làm như vậy một lần nữa, mẹ/cha sẽ…", có cơ hội là bạn đang khó chịu và có thể phản ứng thái quá. Thay vào đó, bạn nên cố gắng thiết lập trước ranh giới. Nếu bạn biết rằng con của bạn sẽ ra khỏi ghế trong giờ ăn tối bởi vì chúng thường cư xử như vậy, trước giờ ăn tối, bạn nên nói với chúng rằng bạn muốn chúng ngồi yên trên ghế, và cho chúng biết về hậu quả nếu chúng không nghe lời bạn (ví dụ, bữa ăn tối sẽ kết thúc, hoặc trẻ sẽ không được ăn tráng miệng). Tính kết cấu và khả năng dự đoán rất quan trọng đối với trẻ em và trẻ tween, giúp chúng biết rõ điều sẽ xảy ra và tránh xa rắc rối có thể gây gián đoạn một ngày của chúng. Hình thành thói quen mỗi ngày và mỗi tuần để trẻ biết rõ điều đang chờ đợi chúng. Ngoài ra, thói quen nhất quán hằng ngày sẽ giúp cải thiện hành vi và sự thành công trong học tập của trẻ.  Thiết lập và theo sát thời gian đi ngủ và thức giấc mỗi ngày. Bạn nên chắc chắn con của bạn ngủ đủ giấc, vì thiếu ngủ có liên quan đến vấn đề hành vi. Từ 3 – 12 tuổi, hầu hết mọi trẻ em cần phải ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày (bao gồm cả thời gian ngủ trưa), nhưng nhiều trẻ lại không muốn đi ngủ sớm hoặc ngủ trưa ngay cả khi chúng thật sự cần phải ngủ. Nếu lũ trẻ nhà bạn trông có vẻ cộc cằn hoặc có hành vi không tốt khi đến giờ ngủ, đây là dấu hiệu cho thấy rằng trẻ không ngủ đủ giấc.  Cung cấp cho lũ trẻ nhiều lời cảnh báo nếu bạn cần phải thay đổi thói quen, nhưng bạn nên trấn an chúng rằng bạn sẽ sớm quay về với thói quen cũ. Nhiều trẻ em và trẻ ở độ tuổi tween bướng bỉnh rất nhạy cảm và chú ý đến cử chỉ và giọng nói của bạn khi bạn kỷ luật chúng. Chúng sẽ bắt chước phản ứng của bạn với chúng, chẳng hạn như trợn mắt, thở dài, la hét, hoặc nổi nóng.  Khi phải đối phó với một đứa trẻ cứng đầu, bậc phụ huynh sẽ dễ trở nên bực bội và thậm chí là tức giận. Điều quan trọng là bạn cần phải kiểm soát cảm xúc của mình và không cho phép chúng ảnh hưởng đến cách bạn tương tác với con của bạn. Chú ý đến yếu tố có thể khiến bạn giận dữ khi đối phó với con của mình. Có lẽ bạn dễ tức giận khi trẻ bày bừa, cãi lại bạn, hoặc không vâng lời bạn. Nhân tố khiến bạn tức giận nhiều nhất thường sẽ là khía cạnh mà bạn không có nhiều kiểm soát với chúng. Đối phó với vấn đề của riêng bạn (trong công việc, thời thơ ấu, hoặc mối quan hệ khác như cuộc hôn nhân của bạn) sẽ giúp bạn phản ứng một cách tích cực hơn với lũ trẻ. Thế hệ cha mẹ thời xưa thường được khuyên rằng họ không bao giờ được nhường bước trước sự đòi hỏi của trẻ em vì họ sợ hành động này sẽ khiến trẻ không biết tôn trọng và quên mất ai là người có quyền. Nhưng nhiều nhà tâm lý học ngày nay đã phát hiện ra rằng trẻ em cần phải có cảm giác như thể chúng sở hữu một chút kiểm soát với cuộc sống của mình, và cha mẹ không nên cố gắng đưa ra mọi quyết định thay chúng. Khi sự lựa chọn không liên quan đến sức khỏe hoặc sự an nguy của trẻ, nhưng thay vào đó, nó lại là câu hỏi về quan điểm hoặc sở thích của chúng, bạn nên cho phép trẻ thực hiện theo ý muốn của mình. Ví dụ, có lẽ bạn thích con của bạn mặc trang phục phù hợp và gọn gàng khi ra ngoài, nhưng trẻ có thể sở hữu quan điểm khác về quần áo hợp thời trang và thoải mái. Miễn là con của bạn mặc quần áo, bạn nên phớt lờ khía cạnh không quan trọng nhưng có thể cung cấp cho con của bạn cảm giác được kiểm soát mà trẻ đang thiếu. Đôi khi, vào độ tuổi 10 hoặc 11, trẻ em sẽ bắt đầu trải nghiêm sự thay đổi trong nội tiết tố, kích hoạt giai đoạn dậy thì. Sự thay đổi này sẽ dẫn đến sự bùng phát trong cảm xúc, hành vi bướng bỉnh bất ngờ, và thỉnh thoảng là sự thu mình.  Vào độ tuổi này, trẻ thường sẽ kiểm tra giới hạn đối với sự độc lập của mình. Đây là phần lành mạnh và tự nhiên trong quá trình phát triển, mặc dù nó có thể khiến cha mẹ cảm thấy khó chịu vì họ đã quen với việc nắm quyền kiểm soát. Bạn cần phải cho trẻ có cảm giác chúng được quyền kiểm soát quyết định có ảnh hưởng đến chúng, vì vậy, bạn nên cho phép chúng giúp bạn lập thực đơn trong tuần hoặc tự lựa chọn kiểu tóc mới của mình. Bạn nên nhớ con của bạn là một cá thể độc lập. Sự bướng bỉnh chỉ là một phần của tính cách phức tạp, và thật ra, cứng đầu có thể lại là một đặc điểm khá tốt. Khi bạn dạy chúng về vấn đề đứng lên bảo vệ chính mình và bạn bè, chống lại ảnh hưởng xấu, và luôn làm điều đúng đắn, tính ương ngạnh sẽ là yếu tố then chốt cho sự phát triển thành một người khỏe mạnh của chúng.

Summary: Xem kỷ luật như quá trình dạy dỗ. Theo sát hậu quả mà bạn đề ra. Hình thành thói quen. Quan sát phản ứng của bạn. Học cách đàm phán. Thấu hiểu giai đoạn tiền dậy thì.


Cho bột mì, 1/2 cốc sữa, 1 thìa cà phê bột củ hành, bột tỏi, 1/4 thìa cà phê muối, và 1/4 thì cà phê tiêu vào bát to. Trộn đều các nguyên liệu. Sau đó cắt thành những mẩu nhỏ.    Trộn để súp lơ được phủ đều sốt.  Cho quả bơ, ngò, nước chanh, tỏi, 1/4 cốc sữa, 1/2 thìa cà phê bột củ hành, 1/4 thìa cà phê muối và 1/4 thìa cà phê tiêu vào máy xay thực phẩm. Xay đều các nguyên liệu.  Cho súp lơ phủ sốt buffalo và các nguyên liệu còn lại lên vỏ bánh taco. Cuối cùng là thưởng thức!

Summary:
Làm nóng lò nướng đến nhiệt độ 220°C. Phủ khay nướng với xịt chống dính. Trộn nguyên liệu khô với sữa. Bỏ lá và phần cuống của súp lơ. Thêm súp lơ vào hỗn hợp bột mì và trộn đều. Cho súp lơ đã phủ sốt lên khay nướng và trải ra
 Nướng súp lơ khoảng 30 phút đến khi có màu nâu nhạt và lấy ra khỏi lò nướng. Đổ sốt buffalo lên toàn bộ súp lơ. Nướng súp lơ thêm khoảng 10 phút. Làm sốt. Nướng bánh ngô tortilla trên bếp đến khi nóng ấm. Trình bày.


Hiểu về số liệu thống kê sẽ không thể hoàn toàn giúp đỡ bạn khi máy bay rời khỏi đường băng. Nhưng một khi biết rằng di chuyển bằng máy bay khá an toàn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đang trên máy bay hoặc khi bạn đang trên đường đến sân bay. Thực tế là đi máy bay thật sự rất an toàn. Cho đến nay, máy bay là phương tiện di chuyển an toàn nhất. Ở các nước phát triển, cơ hội máy bay gặp sự cố là 1 trong 30 triệu. Trong cuộc sống, có vô số các rủi ro khác mà có thể bạn chưa suy nghĩ kỹ về chúng. Và sự thật là chúng nguy hiểm hơn đi máy bay. Hiểu biết về những mối nguy hiểm này không phải để bạn lo lắng về chúng. Thay vào đó, chúng sẽ cho bạn biết rằng nỗi sợ hãi về việc đi máy bay là hoàn toàn vô căn cứ! Hãy tìm hiểu về các số liệu thống kê này, viết chúng ra giấy, và lặp lại chúng khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về chuyến bay sắp đến.  Tỷ lệ tử vong do tai nạn ô tô là 1 trong 5.000. Điều này có nghĩa là phần nguy hiểm nhất trong chuyến bay của bạn đó chính là chạy xe đến sân bay. Một khi bạn đã đến sân bay, hãy tự khích lệ chính mình. Bạn đã vượt qua phần nguy hiểm nhất trong chuyến bay của mình. Tỷ lệ tử vong do ngộ độc thực phẩm cao hơn tai nạn máy bay là 1 trong 3 triệu. Bạn cũng có thể tử vong do bị rắn cắn, sét đánh, phỏng nước nóng hoặc ngã khỏi giường. Nếu bạn thuận tay trái, rủi ro mà bạn có thể gặp phải khi sử dụng thiết bị thuận tay phải vẫn sẽ cao hơn khả năng tử vong khi gặp tai nạn máy bay. Bạn có nhiều khả năng tử vong vì ngã khi đang đi đến máy bay hơn là ngồi trong máy bay. Phần lớn nhất của nỗi sợ hãi là không biết rõ chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo. Tại sao máy bay lại bay nhanh? Tại sao tai của mình lại cảm thấy khó chịu? Tại sao hai cánh của máy bay lại trông kỳ lạ như vậy? Tại sao tiếp viên lại yêu cầu hành khách thắt chặt dây an toàn? Khi gặp phải tình huống bất thường, bản năng đầu tiên của bạn sẽ là giả định về tình huống tồi tệ nhất. Để giảm thiểu tình trạng này, hãy tìm hiểu mọi thông tin về máy bay và về việc di chuyển bằng máy bay nếu có thể. Bạn càng hiểu biết nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng ít lo lắng bấy nhiêu. Sau đây là những điều mà bạn nên biết:  Máy bay cần phải đạt được tốc độ nhất định trước khi có thể cất cánh. Đây chính là lý do vì sao bạn cảm thấy rằng máy bay đang chạy quá nhanh. Một khi máy bay rời khỏi mặt đất, bạn sẽ không còn nhận thức rõ tốc độ của máy bay. Bạn sẽ bị ù tai khi máy bay di chuyển lên cao hoặc xuống thấp do sự thay đổi áp suất của không khí. Một vài bộ phận của cánh máy bay sẽ di chuyển trong suốt chuyến bay. Điều này hoàn toàn bình thường. Nhiễu động xảy ra khi máy bay bay từ vùng có áp suất thấp sang vùng có áp suất cao, và bạn sẽ cảm thấy máy bay "rung lắc". Nhiễu động không khí chỉ giống như khi bạn chạy xe qua con đường đầy đá nhấp nhô. Chỉ trong một số trường hợp hiếm mà nhiễu động có thể gây nên thương tích, thường là do hành khách không thắt dây an toàn hoặc bị thương do bị hành lý trên đầu rơi trúng. Bạn thử nghĩ xem, bạn chưa bao giờ nghe rằng phi công bị thương do nhiễu động phải không? Điều này bởi vì phi công luôn luôn thắt chặt dây an toàn. Bạn cũng có thể tìm hiểu về hoạt động của động cơ bên trong máy bay để có thể hiểu rõ về quá trình khiến bạn sợ hãi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 73% số người mắc phải chứng bệnh sợ bay thường sợ máy bay gặp phải sự cố kỹ thuật trong suốt chuyến bay. Vì vậy, bạn càng biết nhiều về hoạt động của máy bay bao nhiêu thì sẽ càng cảm thấy thoải mái bấy nhiêu khi di chuyển bằng máy bay. Thay vì thắc mắc rằng "Tại sao máy bay lại hoạt động như vậy? Điều này có bình thường không?", sau đây là một vài điều mà bạn cần biết.  Một chiếc máy bay cần đến bốn lực để có thể bay: lực hấp dẫn, lực kéo, lực nâng, và lực đẩy. Các loại lực này có nhiệm vụ giúp cho máy bay di chuyển tự nhiên và dễ dàng như khi bạn đi bộ. Một phi công đã từng nói rằng "Máy bay hạnh phúc nhất là khi được bay trên trời". Bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại lực này nếu bạn muốn nâng cao kiến thức của bản thân. Động cơ phản lực đơn giản hơn động cơ mà bạn thường thấy trong ô tô hoặc thậm chí trong chiếc máy cắt cỏ. Trong trường hợp một trong những động cơ của máy bay gặp trục trặc, máy bay vẫn sẽ hoạt động bình thường với các động cơ còn lại. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm thông tin để hạn chế nỗi sợ của bản thân về việc cửa máy bay có thể bị mở tung trong khi bay. Một khi bạn đạt đến độ cao khoảng 9.144 m, áp suất khoảng 9.000 kgf sẽ giữ cho cửa máy bay luôn đóng kín, vì vậy, sẽ khó để cửa máy bay có thể mở khi máy bay đang bay. Máy bay thường phải trải qua khá nhiều thủ tục sửa chữa và bảo trì. Sau mỗi giờ bay, máy bay phải trải qua 11 giờ bảo trì. Điều này có nghĩa là, nếu chuyến bay của bạn kéo dài 3 giờ, máy bay sẽ phải bảo trì trong vòng 33 giờ để chắc chắn rằng nó vẫn luôn trong tình trạng hoạt động tốt!

Summary: Hiểu rõ mức độ an toàn của máy bay. So sánh sự an toàn của việc di chuyển bằng máy bay so với các mối nguy hiểm khác. Dự đoán trước những chuyển động và cảm giác trên máy bay. Hiểu rõ về nhiễu động không khí. Tìm hiểu thêm về cách hoạt động của máy bay. Hãy yên tâm rằng cửa máy bay sẽ không mở trong suốt chuyến bay. Cần biết rằng máy bay luôn được bảo trì thường xuyên.


Nhìn thẳng đằng trước và tránh nhìn vào các bậc thang đang chuyển động. Như vậy bạn sẽ dễ đứng yên hơn cho đến khi tới đích. Điều này cũng giúp bạn đỡ chóng mặt khi đi thang cuốn. Sử dụng tay vịn trên thành thang cuốn để đứng vững và đề phòng bị chóng mặt.  Bạn cũng có thể đi cùng ai đó và nhờ họ giữ cánh tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác thăng bằng và cảm nhận về độ sâu khi đang đứng trên thang cuốn. Một số người mắc chứng sợ đi thang cuốn thấy rằng họ có cảm giác an toàn và thoải mái hơn khi đi một đôi giày chắc chắn và dễ chịu. Một số người mắc chứng ám ảnh sợ thang cuốn ghét cảm giác bị mắc kẹt hoặc bị bao vây giữa đám đông khi đứng trên thang cuốn vào giờ cao điểm. Thay vì đi thang cuốn vào lúc đông người, bạn nên đợi lúc vắng hơn. Như vậy bạn sẽ thấy bớt cảm giác chật chội và mắc kẹt khi đi thang cuốn.

Summary: Nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống khi đang đứng trên thang cuốn. Bám vào tay vịn hoặc nắm tay người khác. Chọn đi thang cuốn vào lúc vắng người.


Nhu cầu nghỉ ngơi của mỗi người là khác nhau.  Hiện nay có một số lời khuyên được cung cấp dựa trên độ tuổi vì đây là yếu tố chuẩn, nhưng bạn cần tiến hành một số bước nhằm xác định chính xác nhu cầu của mình. Tiến hành thử nghiệm đơn giản. Bài kiểm tra này cần hơn một đêm nhằm cho ra kết quả cuối cùng. Thời điểm lý tưởng để tiến hành thử nghiệm là khi bạn có thể ngủ nướng vài ngày, chẳng hạn như cuối tuần hoặc đi nghỉ dưỡng. Để có kết quả chính xác thì bạn nên tiến hành trong nhiều đêm liên tục. Đi ngủ vào thời điểm theo ý muốn. Không thức khuya ngay cả khi bạn có thể ngủ nướng vào sáng hôm sau. Để có được kết quả chính xác bạn cần tuân thủ lịch trình ngủ nghỉ mỗi đêm. Không đặt chuông báo thức. Để cho cơ thể tỉnh dậy một cách tự nhiên. Đêm đầu tiên bạn sẽ ngủ khá lâu, thậm chí là 16 tiếng hoặc hơn. Lý do là vì bạn đang trải qua giai đoạn "ngủ bù." Sau giai đoạn này, tiếp tục đi ngủ theo giờ giấc cố định mỗi đêm và không đặt chuông báo thức. Sau vài ngày, bạn sẽ tự động thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày. Khi xác định số giờ đã ngủ (nếu đi ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 7h, thì bạn đã ngủ được tám tiếng), bạn sẽ biết được mỗi đêm mình cần ngủ bao lâu. Hiện tượng này xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc (đi ngủ sớm và dậy sớm, v.v…). Lâu ngày chúng tích lũy dần dần, khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ bù càng ngày càng sâu.  Khi không ngủ đủ giấc, bạn đang tích lũy từng phút hoặc từng giờ vào thời gian ngủ bù. Điều này có thể kéo dài trong thời gian ngắn và nhiều tháng. Bạn có thể khắc phục tình trạng ngủ bù bằng cách tăng thêm thời gian ngủ (đi ngủ sớm hoặc ngủ muộn nếu có thể) hay ngủ trưa. Điều này có nghĩa là bạn cần theo dõi số giờ ngủ bị thiếu hụt, do đó bạn phải biết được mình cần ngủ bao lâu. Để giải quyết hiện tượng này cũng như quay trở lại nhịp điệu bình thường, bạn phải mất vài tuần, hoặc lâu hơn.  Đi du lịch nhưng không lên sẵn lịch trình, sau đó đi ngủ theo giờ cố định hằng đêm cho đến sáng và tự động thức dậy. Không ngủ quá nhiều trong khi nghỉ dưỡng. Bạn chỉ cần khắc phục tình trạng ngủ bù và sau đó quay trở lại thời gian biểu hằng ngày của mình. Sau khi đã giải quyết hiện tượng ngủ bù và tuân thủ thời gian đi ngủ hằng ngày, bạn sẽ không cần đồng hồ báo thức vào buổi sáng nữa. Miễn là bạn đi ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết. Không phải ai cũng có thể áp dụng tiêu chuẩn tám tiếng mỗi đêm. Có thể bạn sẽ cần ngủ nhiều hoặc ít hơn. Nếu đã khắc phục tình trạng ngủ bù nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khó thức dậy, có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan đến sức khỏe. Khi đó bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi.

Summary: Cân nhắc số giờ ngủ cần thiết. Giải quyết tình trạng ngủ bù ngắn hạn. Đi nghỉ dưỡng để khắc phục tình trạng ngủ bù dài hạn.


Một vài tháng trước khi bạn dự định thi GED, bạn nên bắt đầu ôn thi bằng cách sử dụng sách hướng dẫn thi GED hoặc từ nguồn trực tuyến. Tiến hành thi thử. Phương pháp này sẽ giúp bạn nhận thức rõ lĩnh vực mà bạn cần phải chú ý học tập thêm.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Get-a-GED-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Get-a-GED-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hầu hết mọi cộng đồng cung cấp chương trình giáo dục cho người trưởng thành thường có liên hệ với trung tâm tìm kiếm việc làm hoặc trung tâm tổ chức thi lấy chứng chỉ hoặc thi lấy bằng đại học.  Tại Việt Nam, nhiều trung tâm Anh ngữ hoặc trường đại học cũng có tổ chức khóa học luyện thi GED. Khóa học sẽ cung cấp cho bạn thủ thuật học thi, thông tin cần thiết và bài thi thử. Bạn có thể tìm kiếm thêm thông tin về khóa học luyện thi tại đây.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Get-a-GED-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Get-a-GED-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn không thể đăng ký tham dự trực tiếp lớp luyện thi GED, bạn có thể học ôn thi trực tuyến.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Get-a-GED-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Get-a-GED-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tập trung chú ý trong suốt 7 giờ liền không phải là điều dễ dàng. Bạn cần phải vạch sẵn kế hoạch để hoàn thành bài thi trước khi bạn bước vào phòng thi.  Không ngừng luyện tập. Hãy làm quen với cảm giác ngồi xuống bàn làm bài thi và tự canh giờ cho chính mình.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Get-a-GED-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Get-a-GED-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trò chuyện với người cũng đã từng thi GED trước đây và tham khảo lời khuyên của họ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-a-GED-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-a-GED-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Quan trọng nhất là bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn đã ôn tập cho từng môn và làm tốt bài thi thử, ngày thi thật sự của bạn sẽ diễn ra khá thuận lợi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-a-GED-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-a-GED-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Bắt đầu học bài. Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp bên ngoài. Phát triển chiến lược làm bài thi.


Quan trọng là bạn cần biết cách tắt loa ngoài trong khi nghe điện thoại mà không làm gián đoạn cuộc gọi.  Nhấc ống nghe lên. Khi bạn nhấc ống nghe, điện thoại cố định có dây sẽ tự động chuyển cuộc gọi sang loa trong của ống nghe. Nhấn nút loa. Nếu điện thoại cố định tích hợp cả ống nghe thì bạn chỉ cần nhấn vào nút “Speakerphone” trên điện thoại, khi đó cuộc gọi sẽ tự động chuyển sang loa trong. Với điện thoại không dây, phương pháp tắt loa trong khi đang diễn ra cuộc gọi đôi khi không trực quan như điện thoại có dây. Nhấn nút Talk. Trên điện thoại cố định không dây (ví dụ như Panasonic KX-TGE233B), khi chúng ta nhấn nút “’Talk’” trên tay cầm thì âm thanh sẽ tự động chuyển sang loa trong của điện thoại.

Summary: Tắt loa ngoài điện thoại có dây. Tắt loa ngoài điện thoại không dây.


Nếu nạn nhân bất tỉnh, trước hết bạn cần đánh giá tình hình. Kiểm tra xem nạn nhân có dấu hiệu thở như lồng ngực nhô lên hoặc nghe được hơi thở khi bạn ghé tai sát vào mũi và miệng nạn nhân. Nếu có người ở gần, bạn hãy nhờ người đó gọi cấp cứu số 115 trong khi bắt đầu thực hiện những bước sơ cứu. Nếu không có ai ở gần để trợ giúp, bạn nên gọi cấp cứu trước khi bắt đầu thực hiện thủ thuật CPR. Làm theo hướng dẫn của người trực tổng đài 115 thật nhanh để bạn có thể quay lại thực hiện thủ thuật CPR trong khi chờ đợi trợ giúp. Đặt nạn nhân nằm ngửa trên mặt phẳng cứng. Ngửa đầu nạn nhân ra sau và mở miệng họ ra. Nếu nhìn thấy dị vật, bạn hãy lấy ra, nhưng chỉ làm điều đó nếu có thể lấy ra dễ dàng. Nếu dị vật bị kẹt, bạn không nên mạo hiểm cố lấy ra khiến dị vật bị đẩy sâu hơn xuống cổ họng nạn nhân. Nếu nạn nhân bất tỉnh hoặc không có dấu hiệu thở, nhanh chóng chuyển sang bước kế tiếp. Bước này chỉ thực hiện khi nạn nhân còn tỉnh; nếu không, bạn cần ngay lập tức thực hiện thủ thuật CPR. Nếu người bị nghẹn có dấu hiệu suy hô hấp, bạn cần làm thông đường thở. Có hai phương pháp thực hiện, tùy vào việc bạn có thể xê dịch nạn nhân dễ dàng hay không:  Vỗ lưng là lựa chọn dễ nhất nếu bạn không dễ dàng xê dịch được nạn nhân. Lăn nạn nhân nằm nghiêng hoặc nằm sấp và dùng gót bàn tay vỗ mạnh vào lưng nạn nhân ở vị trí giữa hai bả vai. Thực hiện 5 lần, đồng thời quan sát xem dị vật đã long ra chưa. Nếu có thể nhấc nạn nhân dậy, bạn hãy thử dùng thủ thuật ấn bụng (thủ thuật Heimlich) bằng cách đặt nắm tay ngay bên trên rốn của nạn nhân và ấn thật nhanh vào bụng hướng lên trên bằng cả hai tay. Lặp lại 5 lần và quan sát xem dị vật đã long ra chưa. Kiểm tra hơi thở. Nếu nạn nhân ngưng thở hoàn toàn hoặc bị bất tỉnh, bạn hãy thực hiện thủ thuật CPR. Nếu nạn nhân bất tỉnh, bạn cần thực hiện thủ thuật cấp cứu CPR để duy trì sự tuần hoàn và cung cấp ô-xy cho nạn nhân. Thao tác ấn ngực ở người lớn khác với ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, được thực hiện như sau:  Lăn nạn nhân nằm ngửa trên mặt phẳng cứng (thường là trên sàn) và quỳ bên cạnh vai của nạn nhân để bạn không phải thay đổi vị trí giữa những lần ấn ngực và hà hơi thổi ngạt. Đặt gót bàn tay lên ngực nạn nhân ở vị trí giữa hai đầu vú. Hai bàn tay đặt lên nhau để tăng thêm lực. Chồm nửa thân trên qua hai bàn tay, dùng trọng lượng và hai cánh tay của bạn ấn xuống ngực nạn nhân sâu khoảng 5 cm. Ấn nhanh – tốc độ 100 lần ấn một phút. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo ngực nạn nhân phải nhô lên hoàn toàn giữa mỗi lần ấn. Đếm thành tiếng đến 30 lần ấn. Các lần ấn ngực có thể giúp làm long dị vật. Kiểm tra lại đường thở sau 30 lần ấn. Ngửa đầu nạn nhân ra sau bằng cách nâng cằm lên và dùng tay kia đè trán xuống. Mở miệng nạn nhân để xem bạn có thể lấy dị vật ra không – nhớ là chỉ làm vậy nếu dị vật có thể dễ dàng lấy ra. Ngừng lại vài giây (không quá 10 giây) kiểm tra xem nạn nhân có thể tự thở không. Sau 30 lần ấn ngực, bạn có thể hà hơi thổi ngạt 2lần (nhớ tỷ lệ 30:2). Bạn có thể dùng phương pháp miệng – miệng hoặc miệng – mũi, nhưng cần đảm bảo bịt kín mũi nạn nhân khi dùng phương pháp miệng – miệng. Cách hà hơi thổi ngạt cho người lớn như sau:  Áp miệng của bạn vào mũi hoặc miệng của nạn nhân cho thật kín. Thổi một hơi dài khoảng 1 giây vào đường thở của nạn nhân. Nếu không khí không vào được, bạn cần chỉnh lại đầu trước khi thổi thêm một hơi nữa. Thổi hơi thứ hai và quay trở lại ấn ngực. Trừ khi nạn nhân bắt đầu cho thấy dấu hiệu sinh tồn và tự thở được, bạn nên tiếp tục thực hiện các chu kỳ CPR (30 lần ấn ngực và 2 hơi thổi ngạt) cho đến khi có sự giúp đỡ của đội cứu thương. Nếu đã mệt, bạn có thể tìm ai đó biết thủ thuật CPR làm thay hoặc giúp bạn cùng thực hiện.

Summary: Kiểm tra hơi thở. Gọi 115. Tìm dị vật chặn đường thở. Cố gắng làm thông đường thở nếu nạn nhân còn tỉnh. Thực hiện thao tác ấn ngực. Kiểm tra đường thở của nạn nhân. Thực hiện hà hơi thổi ngạt nếu bạn được huấn luyện thao tác này. Tiếp tục thực hiện CPR.


Củ nghệ nằm ở phần thân củ của cây nghệ. Là loại củ họ hàng gần với gừng, củ nghệ có thể được tiêu thụ ở dạng củ nguyên sơ nhưng sẽ có vị hơi đắng. Nên dùng khoảng 1,5 - 3 g củ nghệ mỗi ngày. Nghệ thường có sẵn ở dạng bột. Bạn nên tiêu thụ khoảng 400 - 600 mg bột nghệ, 3 lần mỗi ngày. Cho bột nghệ vào sốt, súp hoặc các thức uống như sữa và trà.  Để pha trà nghệ, bạn cần đun sôi 1 cốc nước rồi hòa tan 2 g bột nghệ. Có thể cho thêm chanh, mật ong và gừng để tăng hương vị của trà. Nếu không thích uống trà, bạn có thể cho 1 thìa cà phê bột nghệ vào cốc sữa để tăng đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa của sữa. Ở dạng rượu thuốc, tất cả lợi ích của củ nghệ đã được chiết xuất vào dung dịch. Bạn có thể cho 2 - 3 giọt nghệ ngâm rượu thuốc vào nước, trà, súp hoặc bất kỳ chất lỏng nào mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Có thể mua nghệ ngâm rượu thuốc ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc khu vực bán vitamin của hiệu thuốc tây. Đối với vết bỏng hoặc vết cắt, nghệ sẽ là phương pháp điều trị tốt nhất vì bạn có thể thoa nghệ trực tiếp lên vùng da bị ảnh hưởng.  Hòa nước, bột nghệ và bột gừng với nhau. Dùng phới hoặc bàn chải sạch đã khử trùng để thoa hỗn hợp nghệ lên vùng da bị ảnh hưởng. Nếu dùng tay, bạn nên rửa tay sạch trước khi thoa nghệ. Đắp nghệ khoảng vài tiếng.  Để chữa lành vết bỏng nhỏ, bạn có thể thoa hỗn hợp nghệ và gel lô hội. Trộn bột nghệ với gel lô hội theo tỉ lệ 1:1 để tạo hỗn hợp. Nghệ cũng có sẵn ở dạng viên nang. Liều dùng có thể khác nhau tùy theo từng sản phẩm nhưng liều của viên uống thông thường là 350 mg. Bạn nên uống 1 - 3 viên nghệ mỗi ngày. Đau bụng có thể là dấu hiệu bạn đã uống liều hơi cao (3 viên). Viên nghệ có bán ở quầy vitamin trong các hiệu thuốc.

Summary: Dùng củ nghệ. Cho bột nghệ vào thức ăn và nước uống. Dùng rượu thuốc. Tạo hỗn hợp nghệ. Uống viên nghệ.


Đây là một lời khuyên khôn ngoan mà bạn nên nghe theo, đó là luyện tập nhịn thở với một người cộng sự. Lý do chủ yếu là họ có thể đảm bảo sự an toàn cho bạn nếu bạn bị ngất (điều này xảy ra khá phổ biến trong các buổi tập luyện thử nghiệm giới hạn), bảo vệ bạn tránh khỏi việc tự làm tổn thương bản thân và chăm sóc bạn trong khi bạn hồi phục khả năng nhận thức. Thêm vào đó, một người cộng sự có thể giúp bạn canh giờ trong quá trình nhịn thở, báo cho bạn biết sau mỗi khoảng thời gian 30 giây. Tư thế tốt nhất để luyện tập nhịn thở là ngồi thẳng trong một tư thế dễ chịu, như là ngồi trên ghế sô-pha hay ghế có tay vịn. Điều này cho phép bạn tiêu hao năng lượng ít nhất có thể trong lúc nhịn thở. Không nên nằm trong lúc nhịn thở, nếu không bạn có thể gặp phải nguy cơ nghẹt thở vì lưỡi của bạn nếu bạn ngất đi. Mặc dù mục đích của việc học nhịn thở trong một khoảng thời gian lâu hơn thường là để sử dụng dưới nước, bạn không bao giờ nên thực hiện việc luyện tập dưới nước một mình, mà không có sự giám sát. Như đã đề cập trước đây, khá thường xuyên xảy ra hiện tượng ngất xỉu hoặc mất nhận thức sau khi nhịn thở trong một khoảng thời gian kéo dài, và nếu việc này xảy ra dưới nước nó có thể dẫn đến chết đuối.  Thậm chí luyện tập với một người cộng sự cũng có thể nguy hiểm, một đôi mắt chưa được đào tạo cũng có thể không phân biệt được sự khác nhau giữa một người đang nhịn thở và một người đã ngất. Nếu bạn đã quyết định luyện tập với một cộng sự, hãy chắc chắn rằng bạn đã quyết định một dấu hiệu bằng tay mà bạn có thể thực hiện theo chu kỳ đều đặn để thể hiện cho người cộng sự biết rằng bạn vẫn ổn.

Summary: Luôn luôn luyện tập với một người cộng sự. Luyện tập bằng cách ngồi thẳng, thay vì nằm. Đừng cố gắng thực hiện việc này dưới nước trừ khi bạn được giám sát bởi một chuyên gia.


Giác quan chưa được kích thích thì đầu óc bạn cũng không được kích thích và rơi vào trạng thái ngái ngủ. Nếu muốn tỉnh táo, bạn cần đảm bảo tìm cách khiến mắt, tai và thậm chí là mũi được kích thích trong suốt cả ngày. Dưới đây là một số cách kích thích giác quan, ngay cả khi bạn ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học:  Giúp miệng hoạt động bằng cách ngậm kẹo bạc hà hoặc nhai kẹo cao su. Đây là mẹo hay khi bạn cảm thấy mệt khi đi làm buổi sáng hoặc tan sở buổi chiều. Tạo ánh sáng. Bật đèn sáng hết mức có thể nếu bạn làm việc ở vị trí có khả năng điều chỉnh đèn sáng. Hoặc tốt hơn nữa, bạn có thể ngồi gần cửa sổ để đón ánh sáng tự nhiên. Ngồi trực tiếp dưới nắng khiến bạn thấy mệt mỏi nhưng ngồi gần ánh nắng sẽ giúp đánh thức các giác quan. Đánh thức thính giác bằng cách ngửi tinh dầu bạc hà. Bạn có thể mang theo lọ tinh dầu bạc hà bên người. Đánh thức thị giác bằng cách nghỉ giải lao và điều chỉnh tầm nhìn khi mắt mệt mỏi do nhìn vào một vật trong thời gian dài. Nghe nhạc. Nhạc Jazz, hip-hop hay nhạc rock nhẹ có thể khiến bạn tỉnh táo. Nếu có thể, bạn nên thử nghe chương trình trò chuyện trên radio để đánh thức giác quan do phải chủ động lắng nghe một cách tập trung. Kích thích cơ thể là bước quan trọng không kém so với kích thích giác quan. Khi cơ thể luôn vận động, đầu óc bạn cũng được tỉnh táo. Vì vậy, dù ở đâu (ngay cả khi ngồi ở bàn làm việc cả ngày), bạn cũng cần tìm cách khiến cơ thể vận động. Thử các mẹo dưới đây:  Nhẹ nhàng kéo dái tai xuống. Cấu véo mình ở những vị trí nhạy cảm. cấu ở phần cơ thể không có quá nhiều mỡ, ví dụ như ở cẳng tay hoặc dưới đầu gối. Duỗi cổ tay bằng cách kéo ngón tay ngược về sau. Xoay vai và xoay cổ. Nếu cảm thấy đang dần chìm vào giấc ngủ, bạn có thể thử cắn nhẹ vào lưỡi. Có thể bạn nghĩ tập thể dục khiến mình mệt mỏi hơn nhưng thực tế sẽ mang lại hiệu quả ngược lại nếu bạn thực hiện ở mức điều độ. Tập thể dục giúp cải thiện mức năng lượng tổng thể và khiến bạn sung sức hơn. Tập thể dục buổi sáng và chiều là tốt nhất vì đó là khi bạn cần tăng thêm mức năng lượng; nếu tập vào tối muộn, nồng độ adrenaline sẽ tăng cao và khiến bạn khó ngủ ngon. Dưới đây là một số bài tập hữu ích:  Chạy bộ chậm quanh khu phố vào buổi sáng. Hít không khí trong lành vào phổi là cách tốt nhất khiến bạn tỉnh táo. Tham gia lớp Yoga buổi sáng. Đây là cách tuyệt vời giúp bạn thanh lọc tâm trí, cải thiện hơi thở và sẵn sàng cho ngày mới. Tham gia môn thể thao đồng đội như đá banh, bóng chuyền hoặc bóng rổ. Những môn thể thao này giúp cơ thể và trí óc tràn đầy năng lượng. Dành 20 phút đi bộ ít nhất vài lần mỗi tuần mỗi khi có thể. Ngay cả khi không đủ thời gian tập thể dục đầy đủ, bạn vẫn có thể khiến cơ thể tỉnh táo bằng cách dành chút thời gian cho một số hoạt động thể chất cơ bản trong suốt cả ngày.  Chỉ cần 5-10 phút vận động cũng là cách đánh thức cơ thể. Dưới đây là một số hoạt động thể chất cường độ nhẹ mà bạn nên thử:  Đi bộ nếu có thể. Khi đi học, bạn nên đi bộ đến trường thay vì đi xe buýt nếu trường không quá xa, hoặc đi con đường xa nhất đến lớp nếu không lo bị muộn giờ học. Nếu đi làm, bạn có thể đi bộ dọc theo hành lang hoặc băng qua đường đến quán cà phê. Tránh đi thang máy nếu có thể. Đi cầu thang bộ để tăng nhịp tim. Nếu ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy và giãn người. Bữa sáng lành mạnh là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới nhưng bạn cũng cần áp dụng cả bữa trưa và bữa tối giàu dinh dưỡng.  Ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và sức sống, còn thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến cơ thể chùng xuống và buồn ngủ. Thử những bí quyết ăn uống lành mạnh sau để tránh cảm thấy mệt mỏi:  Đừng quên ăn nhẹ khi thấy mệt hoặc hơi đói. Mang theo vài món ăn nhẹ lành mạnh để tránh phải mua những món vặt không tốt cho sức khỏe. Một số món ăn nhẹ lành mạnh gồm có hạt hạnh nhân, hạt điều, thanh cần tây, bơ lạc. Hoa quả luôn là món ăn nhẹ tuyệt vời và dễ mang theo dù bạn đi đến đâu. Ăn 3 bữa ăn cân bằng, lành mạnh suốt cả ngày. Dành thời gian cho vài bữa ăn nhẹ để không ăn quá nhiều trong bữa chính. Tránh món ăn nặng bụng, thực phẩm nhiều tinh bột hoặc thực phẩm giàu chất béo và thức uống chứa cồn. Những thực phẩm này khiến bạn mệt mỏi hơn và không tốt cho hệ tiêu hóa. Thử một ít caffeine. Khi bạn cần, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Thử uống một tách trà hoặc cà phê, nhưng không nên uống quá nhiều khiến nồng độ caffeine tăng đột ngột. Cung cấp đủ nước suốt cả ngày. Nước cần thiết để trẻ hóa cơ thể. Khi đầu óc hoạt động, hứng thú hay sáng tạo, đảm bảo bạn sẽ ít mệt mỏi hơn. Để giúp đầu óc tập trung, bạn nên luôn tập trung vào những thứ tạo cảm giác thú vị thay vì gật gù hay mơ màng. Có nhiều cách giúp cho đầu óc bạn luôn hoạt động.  Thay đổi nhiệm vụ. Bạn có thể thấy buồn tẻ nếu làm một việc hàng tiếng đồng hồ, do đó bạn hãy nghỉ giải lao để ăn nhẹ, đứng gần cửa sổ hoặc gửi một tin nhắn hỏi thăm cho người bạn lâu ngày không trò chuyện. Nếu ở nơi làm việc, bạn có thể bắt chuyện với đồng nghiệp trong giờ giải lao. Như vậy, bạn vừa tỉnh táo hơn, vừa được thoải mái cười đùa và có thời gian vui vẻ hơn. Nếu ở trường học, bạn nên tập trung hơn vào những điều giáo viên đang giảng. Đặt câu hỏi và trả lời để cùng thảo luận và ghi chép lại điều quan trọng bằng bút nhiều màu để vở ghi trông không quá đơn điệu.

Summary: Kích thích các giác quan. Giữ cơ thể luôn năng động. Tập thể dục. Nếu không tập thể dục được, bạn nên thử các hoạt động thể chất cường độ nhẹ. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ cho đầu óc luôn hoạt động.


Nha sĩ sẽ đánh giá tình trạng lợi, tìm chỗ mềm, sưng, đỏ, các mảng bám và cao răng ở chân răng. Ngoài ra, nha sĩ có thể tiến hành chụp X-quang để xem bệnh có lan vào xương xung quanh răng không. Nếu bạn bị viêm lợi, nha sĩ sẽ cạo vôi và đánh bóng răng. Thủ thuật này nhằm loại bỏ vôi và mảng bám (cao răng) trên bề mặt răng. Việc đến nha sĩ để cạo vôi và đánh bóng nên được thực hiện 6 tháng một lần. Nếu đã xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng, có lẽ bạn phải đến nha sĩ làm vệ sinh răng miệng không chỉ một lần.   Cạo vôi răng: Nha sĩ sẽ dùng dụng cụ thủ công hoặc siêu âm để làm sạch vôi răng và mảng bám trên răng. Các mảng bám này được vôi hóa nên việc đánh răng thông thường không thể loại bỏ được. Để biết mình có vôi răng hay không, bạn hãy đưa lưỡi rà vào bề mặt sau của răng, nếu thấy ráp nghĩa là có vôi răng. Liệu pháp cạo vôi răng chuyên khoa sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe răng miệng.   Đánh bóng: Sau khi làm sạch vôi răng, bạn sẽ được đánh bóng răng. Nha sĩ sẽ dùng kem đánh bóng và bàn chải cao su để đánh bóng răng. Kem đánh bóng có chứa fluoride giúp làm chắc răng và ngăn ngừa sâu răng, chất mài mòn như khoáng chất silic để giúp răng nhẵn và bóng. Độ nhẵn trên bề mặt răng sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn bám vào răng và lợi. Sau khi làm sạch răng, nha sĩ có thể đề nghị bạn dùng kháng sinh nếu tình trạng nhiễm trùng khá nghiêm trọng. Kháng sinh có thể sử dụng dưới hình thức nước súc miệng, gel bôi hoặc thuốc được kê toa. Nếu tình trạng viêm lợi phát triển thành bệnh về lợi và lan sâu vào răng, có lẽ bạn phải cân nhắc các giải pháp phẫu thuật. Các lựa chọn bao gồm phẫu thuật lật vạt (flap surgery), ghép xương (bone graft) và tái tạo mô có hướng dẫn (guided tissue regeneration). Nhổ răng cũng là một khả năng, do bệnh về lợi sẽ dẫn đến bệnh về xương, mà xương là nơi lưu giữ chân răng. Các tốt nhất để ngăn ngừa viêm lợi là giữ vệ sinh răng miệng để loại bỏ vi khuẩn trong miệng và ngăn ngừa các vấn đề khác về răng.  Đảm bảo kỹ thuật đánh răng phải có hiệu quả loại bỏ các mảng bám, và nhớ đến nha sĩ 6 tháng một lần để kiểm tra và làm sạch răng định kỳ. Uống nhiều nước sau khi ăn. Nước có thể giúp rửa trôi thức ăn và các vi khuẩn gây hại răng.

Summary: Đến nha sĩ. Làm sạch răng chuyên khoa. Dùng kháng sinh theo lời khuyên của nha sĩ. Cân nhắc các phương pháp điều trị tiếp theo nếu vẫn còn tình trạng nhiễm trùng hoặc phát triển bệnh về lợi. Giữ gìn vệ sinh răng miệng thật tốt.


Phơi khô giầy tự nhiên (bao gồm dây và đế lót trong) ở nơi có ánh sáng nhẹ và nhiệt độ phòng. Không được phơi trực tiếp ngoài nắng hay để gần nguồn nhiệt (ví dụ bếp ga) vì có thể hỏng giầy. Bạn không nên dùng máy sấy để làm khô giầy vì có thể đế giầy sẽ bị cong vênh.

Summary: Phơi khô tự nhiên.


Nếu rễ cây làm tắc nghẽn ống thoát nước hoàn toàn thì dòng chảy của hóa chất xử lý cũng bị chặn. Bạn nên thuê thợ ống nước thay vì tự thông ống bắng các dụng cụ thông ống thủ công. Điều này cũng có ưu điểm là tránh được các tác động của thuốc diệt cỏ lên môi trường.

Summary: Thuê thợ thông ống chuyên nghiệp.


Người tự tin không phải là người làm bất cứ việc gì cũng thành công rực rỡ. Người tự tin chấp nhận sự thất bại và học từ sai lầm của họ thay vì bỏ cuộc mỗi khi sự việc không diễn ra như mong muốn. Lần sau, khi bạn không làm tốt bài kiểm tra toán, không được nhận vào làm việc sau buổi phỏng vấn, hay bị từ chối hẹn hò, bạn đừng để thất bại đó khiến bạn nản lòng bằng cách tự hỏi bản thân điều gì đã sai và bạn học được những gì từ đó. Tất nhiên, đôi khi bạn chỉ là nạn nhân của sự thiếu may mắn, nhưng điều quan trọng là bạn có cảm giác kiểm soát được mọi tình huống trong khả năng của mình để lần sau có thể làm tốt hơn.  Câu thần chú “Vạn sự khởi đầu nan…” quả là đúng. Nghĩ thử xem cuộc sống sẽ nhàm chán biết bao nếu bạn cứ đụng tay vào việc gì là cũng làm xuất sắc ngay. Thay vì thế, bạn hãy nhìn sự thất bại như một cơ hội để hoàn thiện mình vào những lần sau. Điều quan trọng là biết mình đã sai ở đâu, đồng thời chấp nhận khi có điều không may xảy ra. Mặc dù việc tập luyện không khiến bạn cảm thấy mình tuyệt vời như một ngôi sao, nhưng việc tạo thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc chỉ cần vài lần mỗi tuần cũng khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn cả về thể chất và tinh thần. Việc vận động sẽ sản xuất ra endorphins, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về bản thân và thế giới xung quanh, đồng thời đem lại nhiều lợi ích quý giá về sức khỏe. Như vậy là lợi cả đôi đường, và việc đặt ra mục tiêu tập thể dục vừa sức với mình có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Bạn còn có thể coi việc tập luyện như một cơ hội để bước ra khỏi vùng an toàn và thử điều gì đó mới mẻ. Có thể bạn vẫn e ngại việc học yoga hay nhảy Zumba, nhưng một khi đã tham gia, bạn sẽ thấy rằng nó chẳng đáng sợ như bạn tưởng. Người ta đã chứng minh rằng nụ cười không những giúp bạn thấy hạnh phúc hơn mà nó còn khiến những người xung quanh phản ứng tốt hơn với bạn. Việc mỉm cười, ngay cả khi bạn chẳng muốn chút nào, cũng có thể khiến bạn tự tin hơn trong việc tiếp xúc với mọi người và trong hoạt động thường ngày. Nụ cười cũng khuyến khích mọi người đến gần bạn hơn, và bạn có thể mời gọi một người bạn mới, một cơ hội mới đến với mình chỉ bằng cách mỉm cười. Không có lý do gì khiến bạn không mỉm cười nhiều hơn, cho dù bạn có đang cảm thấy buồn phiền thế nào! Bạn có lòng tự tin không có nghĩa bạn là người đa tài và giỏi giang trong từng việc nhỏ, mà là biết thừa nhận khi nào bạn không thể tự xoay xở một mình. Sự tự hào và tự tin đến từ sự thừa nhận những khi bối rối, và việc kêu gọi sự giúp đỡ khi cần thiết không những giúp bạn hoàn thành được nhiều việc hơn mà còn đem lại cho bạn cảm giác tự hào về bản thân vì đã nỗ lực tiếp cận mọi người để nhờ chỉ dẫn. Nếu bạn kêu gọi giúp đỡ từ người khác, nhiều khả năng là một lúc nào đó họ cũng sẽ quay lại nhờ cậy bạn, và bạn sẽ nhận ra mình thực sự là một người có ích. Nếu là người thiếu tự tin, bạn có thể nhận ra rằng bạn đang đắm chìm trong những hành động của quá khứ hoặc lo lắng về kết quả của tương lai. Việc sống trong hiện tại có thể giúp bạn tĩnh tâm với những sự việc đang diễn ra. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn hơn, tuy rằng đó là một thói quen khó thiết lập.  Việc học cách bớt lo lắng về tương lai và chấp nhận những điều đã xảy ra trong quá khứ có thể giúp bạn sống trong hiện tại.  Tập yoga hoặc thiền chánh niệm. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn sống với khoảnh khắc hiện tại.

Summary: Học từ những thất bại. Tập thể dục nhiều hơn. Mỉm cười nhiều hơn. Đừng ngại ngần nhờ sự giúp đỡ. Học cách sống trong hiện tại.


Hầu hết các bài tập cho những phần chính trên cơ thể bạn nên bắt đầu từ căn bản, các bài tập sức mạnh dùng đa khớp cho phép bạn nâng tổng trọng lượng tạ nhiều hơn, chẳng hạn như dùng ghế tập cơ ngực, máy tập cơ delta, tạ đòn cho lưng và bài tập ngồi xổm cho chân. Việc này cho phép bạn nâng trọng lượng tạ nặng hơn trong các bài tập này, khi bạn vẫn còn khoẻ và có đủ năng lượng để kích thích cơ bắp tăng trưởng tốt hơn. Luyện tập với cường độ cao là chìa khoá để tăng cơ bắp. Những bài tập nhẹ, thậm chí kéo dài, cũng không đủ để tạo ra trạng thái phù hợp để cơ bắp của bạn phá vỡ và tái tạo lại. Lập kế hoạch tập luyện 30-45 phút một buổi, 3-4 buổi một tuần (tập cách ngày). Nghe có vẻ là một kế hoạch đáng ngạc nhiên và có thể quản lý được, nhưng hãy nhớ rằng trong mỗi buổi tập, bạn phải tập luyện ở cường độ cao nhất có thể. Cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau nhức vào lúc đầu, nhưng mọi việc sẽ dễ dàng hơn khi việc tập luyện trở thành một thói quen của bạn.  Trong suốt mỗi buổi tập, nâng trọng lượng tạ nặng nhất mà bạn có thể và tập đúng động tác. Kiểm tra giới hạn của bạn để tìm ra được trọng lượng mà bạn nên nâng bằng cách thực hiện nâng tạ với các trọng lượng khác nhau. Bạn cần có khả năng tập 3-4 hiệp của 8-12 lần nâng tạ mà không cần bỏ tạ xuống. Nếu bạn không thể làm được, thì hãy hạ trọng lượng tạ xuống. Nhìn chung, khoảng 6-12 lần nâng tạ sẽ kích thích cơ bắp phát triển mạnh, trong khi số lần nâng tạ ít hơn sẽ giúp tăng cường sức mạnh thay vì tăng kích thước cơ bắp. Nếu bạn có thể nâng tạ 10 lần hoặc nhiều hơn mà không cảm thấy cơ bắp bị đốt nóng, hãy tăng trọng lượng lên. Bạn sẽ không thể trở nên cơ bắp hơn trừ khi bạn tự thử thách hết khả năng của bản thân mình. Nghĩa là nâng tạ với tốc độ nhanh, nhưng hạ xuống chậm. Để phát triển những kỹ năng chính xác, hãy thực hiện tất cả các lần nâng tạ với những tư thế đúng. Người mới tập, cố gắng giữ mục tiêu nâng tạ nằm trong khả năng sức mạnh của mình. Luyện những thói quen đúng cho tất cả các bài tập. Đừng tập sai cách khi bạn chỉ vừa mới bắt đầu.  Bạn cần phải có khả năng hoàn thành tất cả các động tác trong bài tập mà không cần phải tựa vào hoặc thay đổi tư thế. Nếu không thể, thì bạn cần nâng tạ có trọng lượng nhẹ hơn. Trong hầu hết trường hợp, bạn sẽ bắt đầu với việc duỗi tay hoặc chân. Luyện tập với huấn luyện viên trong vài buổi tập để bạn có thể học được những động tác đúng từ các bài tập khác nhau trước khi tự tập một mình. Bạn sẽ không muốn tập cùng một nhóm cơ với tất cả các bài tập, hoặc là bạn sẽ kết thúc với việc làm tổn thương cơ bắp của mình. Thay đổi luân phiên các nhóm cơ để mỗi lần luyện tập, bạn tập luyện từng giờ với cường độ cao cho các nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn tập ba lần một tuần, hãy thử tập như sau:  Bài tập đầu tiên: tập luyện cho ngực, bắp tay trước và bắp tay sau của bạn. Bài tập thứ hai: tập trung vào đôi chân của bạn. Bài tập thứ ba: tập cơ bụng và cơ ngực một lần nữa. Nếu bạn cứ tập đi tập lại một thứ trong mỗi bài tập, bạn sẽ không tiến bộ. Bạn cần phải tăng thêm trọng lượng tạ, và khi bạn trở nên quen thuộc với trọng lượng tạ mới, hãy chuyển đổi các bài tập. Nhận thức về quá trình tập luyện mà bạn đang thực hiện và hãy chú khi cơ bắp của bạn dường như không thay đổi trong một khoảng thời gian; đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn nên thay đổi trọng lượng tạ. Dành cho những người có sự trao đổi chất nhanh, giai đoạn nghỉ ngơi cũng quan trọng như việc tập luyện. Cơ thể của bạn cần thời gian để tạo nên cơ bắp mà không cần đốt cháy nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động khác. Chạy bộ và các bài tập tim mạch khác thực sự có thể cản trở sự phát triển của cơ bắp. Thay vào đó, hãy thư giãn giữa các buổi tập. Ngủ một đêm ngon giấc để làm mới cơ thể bạn cho buổi tập tiếp theo. Nghiên cứu xác nhận rằng việc điều chỉnh mối liên hệ giữa tâm trí - cơ bắp có thể tối ưu hoá kết quả của việc tập gym. Thay vì tập trung vào công việc thường ngày, hoặc cô gái tóc vàng bên cạnh bạn, hãy cố gắng nhập tâm vào tư tưởng tập luyện cơ bắp để giúp gia tăng thành quả. Đây là cách để thực hiện điều đó:  Hãy hình dung ra mục tiêu của sự phát triển cơ bắp khi bạn hoàn thành tất cả các lần nâng tạ. Nếu bạn đang nâng tạ với một tay, hãy đặt bàn tay còn lại lên vùng cơ bắp mà bạn hi vọng nó sẽ phát triển. Thực hiện việc này có thể giúp bạn cảm nhận chính xác vị trí mà cơ bắp đang được tập luyện, và giúp bạn tái tập trung vào nỗ lực của mình. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng không phải là trọng lượng trên thanh tạ; mà là hiệu quả của trọng lượng tạ đó lên cơ bắp, dẫn đến sự gia tăng về kích thước và sức mạnh mà bạn theo đuổi. Việc này có liên quan rất nhiều đến cách suy nghĩ của bạn và những gì mà bạn tập trung vào.

Summary: Bắt đầu với những bài tập sức mạnh cơ bản. Hãy tập luyện hết sức. Nâng tạ một cách bùng nổ. Tập những tư thế đúng. Thay đổi luân phiên các nhóm cơ. Tránh sự lặp lại không đổi. Nghỉ giữa các lần tập. Phát triển mối liên hệ giữa tâm trí-cơ bắp.


Huyệt Phong Trì, còn gọi là huyệt GB20, là một huyệt đạo thường có tác dụng trị đau nửa đầu. Huyệt này nằm ngay bên dưới tai. Để tìm huyệt Phong Trì, bạn hãy tìm hai chỗ lõm ở hai bên cổ và đáy sọ. Bạn có thể luồn các ngón tay, nhẹ nhàng dùng hai bàn tay ôm lấy phần sau đầu và đặt hai ngón tay cái vào hai chỗ lõm ở đáy sọ.  Dùng hai ngón tay cái day huyệt với lực ấn sâu và mạnh. Ấn 4-5 giây. Nếu biết vị trí của hai chỗ lõm, bạn có thể thử day bằng ngón trỏ hoặc ngón giữa, hoặc dùng các khớp đốt ngón tay để day. Thả lỏng và hít thở sâu trong khi day huyệt GB20. Bạn có thể day và ấn huyệt này đến 3 phút. Vùng thái dương có một chuỗi các huyệt chạy vòng quanh tai trên hộp sọ. Các huyệt này nằm cách vành tai một khoảng bằng chiều rộng một đốt ngón tay (một thốn). Đầu tiên là huyệt Khúc Tân (Hairline Curve), nằm ngay trên chóp tai. Các huyệt tiếp theo nằm cách huyệt đằng trước một thốn, vòng về phía sau và xuống dưới xung quanh tai.  Ấn vào từng huyệt ở cả hai bên đầu. Bạn có thể chỉ cần bấm hoặc day tròn trong 1 phút. Kích thích từng huyệt ngay sau khi ấn xong huyệt trước để có kết quả tối nhất. Vị trí của các huyệt này theo thứ tự từ trước ra sau bao gồm huyệt Khúc Tân (Hairline Curve), Suất Cốc (Valley Lead), Thiên Xung (Celestial Hub), Phù Bạch (Floating White), và Đầu Khiếu Âm (Head Portal Yin). Huyệt Phong Phủ, còn gọi là huyệt GV16, có tác dụng giảm đau nửa đầu, cứng cổ và căng thẳng thần kinh. Huyệt này nằm ở giữa gáy, dưới sọ. Tìm chỗ lõm bên dưới đáy sọ và ấn vào điểm giữa. Ấn sâu và mạnh vào huyệt này ít nhất 1 phút.

Summary: Ấn huyệt Phong Trì (Feng Chi). Ấn các huyệt dọc theo vùng thái dương. Ấn huyệt Phong Phủ (Wind Mansion).


Bạn cần chọn loại cây phù hợp với môi trường mà bạn định trồng. Khí hậu trong vùng và môi trường trong nhà đều phải được tính đến khi bạn quyết định trồng loại cây nào. Để an toàn,  bạn nên chọn các giống cây bản địa ở nơi bạn sinh sống.  Các loài cây rụng lá như cây du Trung Quốc hay Nhật Bản, mộc lan, sồi và táo dại là những lựa chọn tốt nếu bạn muốn trồng cây bonsai ở ngoài trời. Chỉ cần bạn chọn các loại cây có thể phát triển đến kích thước tối đa trong vùng bạn sinh sống.  Nếu bạn thích các loài cây thường xanh thì cây tùng, thông, vân sam hoặc tuyết tùng đều là các lựa chọn tuyệt vời. Nếu muốn trồng cây trong nhà (hoặc nếu sống trong vùng có khí hậu nóng), bạn nên cân nhắc trồng các loài cây nhiệt đới. Cây ngọc bích, hồng tuyết và ô liu có thể trồng thành bonsai. Trồng bonsai từ hạt là quá trình tốn nhiều thời gian nhưng rất thú vị. Bạn sẽ phải chờ cho cây bén rễ và phát triển cứng cáp trước khi bắt đầu tỉa và uốn cây. Tùy vào loài cây, thời gian này có thể mất 5 năm. Nhiều người cho biết công sức và thời gian mà họ bỏ ra cũng xứng đáng, vì hạt giống thường rất rẻ và người trồng có thể kiểm soát cây trong tất cả các giai đoạn sinh trưởng. Để trồng một cây bonsai từ hạt, bạn hãy làm theo các bước sau:  Mua một gói hạt giống cây bonsai. Ngâm hạt qua đêm, sau đó gieo xuống đất có độ thoát nước tốt và chất dinh dưỡng phù hợp với loài cây bạn trồng. Trồng cây vào chậu thông thường (khác với loại chậu gốm trang trí, thường chỉ được sử dụng khi cây đã được tạo dáng hoàn chỉnh và đạt đến độ trưởng thành). Cung cấp cho cây lượng nước và ánh nắng mặt trời thích hợp cũng như nhiệt độ ổn định, nhớ là phải phù hợp với loài cây. Chờ cho cây cứng cáp và khỏe mạnh trước khi bắt đầu uốn tỉa. Phương pháp này được đánh giá cao, bởi việc tìm một cây bonsai ngoài thiên nhiên sẽ đòi hỏi nhiều kỹ năng và kiến thức. Nếu có hứng thú tìm một cây đang mọc nơi hoang dã, bạn cần lưu ý đến các yếu tố sau:  Chọn cây có phần thân cứng cáp nhưng còn tương đối non. Những cây già hơn thường không thích nghi tốt với điều kiện trồng trong chậu. Chọn cây có bộ rễ tỏa đều mọi hướng thay vì phát triển về một bên hoặc mọc đan xen vào rễ của các cây khác. Đào xung quanh cây và bứng một lượng đất lớn cùng với bộ rễ. Cách này là để ngăn ngừa cây chết hoặc sốc khi được chuyển sang trồng trong chậu.  Trồng cây trong chậu rộng, loại chậu trồng cây thông thường dùng trong giai đoạn tạo dáng cây. Chăm sóc cây theo nhu cầu của loài cây cụ thể. Chờ khoảng một năm cho rễ cây quen với chậu trước khi bắt đầu uốn tỉa. Đây là cách dễ nhất để bắt đầu học nghệ thuật trồng bonsai nhưng cũng là cách tốn kém nhất. Người ta đã tốn nhiều thời gian và công sức chăm sóc một cây bonsai từ khi gieo hạt và tạo dáng, vì vậy những cây này khá đắt. Bạn có thể đến các vườn ươm, tiệm cây cảnh và lên mạng tìm mua một cây bonsai đem về nhà.  Nếu bạn mua cây bonsai đã được tạo dáng cơ bản, hãy hỏi người đã uốn tỉa cây về nhu cầu cụ thể của cây. Khi đem cây bonsai về nhà, bạn nên chờ vài tuần cho cây thích nghi với môi trường mới trước khi bắt đầu cắt tỉa cây.

Summary: Chọn loại cây. Quyết định xem có nên trồng cây từ hạt không. Cân nhắc tìm một cây sẵn có. Chọn một trong những cây bonsai đã được tạo dáng tương đối.


Bạn sẽ cần bột mì, đường và nước và giấm để làm keo bồi giấy. Bạn có thể thay đổi công thức phù hợp với nhu cầu để làm lượng keo nhiều hay ít. Tỷ lệ cơ bản là 3 phần bột mì, 1 phần nước. Dùng 1 thìa giấm cho mỗi cốc bột mì mà bạn dùng. Nếu bạn muốn keo mịn, có thể rây bột trước khi thực hiện. Đổ hỗn hợp vào chảo và mở bếp. Liên tục khuấy đến khi hỗn hợp đặc lại. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi, bạn có thể tắt bếp. Khi hỗn hợp đã nguội, dùng nó để làm thủ công kể cả làm mô hình bồi giấy. Sau khi hoàn tất, cho keo vào hộp kín khí và bảo quản trong tủ lạnh. Keo sẽ bảo quản được 2 đến 4 tuần trong tủ lạnh.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Đun trên lửa vừa. Để keo nguội trước khi dùng.


Phương pháp áp chảo trước khi nấu giúp thịt "giòn" ngon hơn và ngược lại, nấu trực tiếp có thể khiến thịt dai và quá lửa. Nhiệt gián tiếp từ lò nướng hoặc vỉ nướng có thể dần dần giúp nấu chín toàn bộ miếng thịt, nhờ đó thịt sẽ mềm hơn và chín đều hơn. Nhiệt trực tiếp (nấu trên chảo nóng) có thể nấu chín bên ngoài nhanh hơn bên trong, do đó bạn chỉ cần nấu mỗi bên mặt thịt trong 1-2 phút để làm khô hoàn toàn miếng thịt. Tuy nhiên, nhiệt gián tiếp (như lò nướng) sẽ mất nhiều thời gian hơn để nấu chín thịt – 0,5 kg thịt thường cần khoảng 20 phút nấu chín. Om là cách nấu khác giúp thịt mềm và ẩm. Om là phương nấu chậm và sử dụng nhiều nước. Bạn có thể cho thịt vào hỗn hợp các nguyên liệu lỏng (đôi khi khô), sau đó đun liu riu trong vài tiếng. Phương pháp om giúp thịt ẩm, mềm và thơm ngon nên đây là phương pháp phù hợp với miếng thịt lợn dai như vai và xương sườn. Ngoài ra, nước om có thể dùng giống như nước sốt hoặc nước chấm, do đó rất tiện lợi cho các món thịt lợn dùng kèm với cơm hoặc món tương tự.  Thời gian om cho các loại thịt lợn khác nhau là khác nhau, tuy nhiên, bạn nên om khoảng 30 phút đối với 0,5 kg thịt (thịt dai và nhiều mô liên kết thường mất nhiều thời gian om hơn).  Thông thường, một số công thức om yêu cầu áp chảo hoặc xào thịt qua trước khi om để thịt trông giòn ngon hơn. Hun khói là phương pháp nấu chín thịt từ từ và nhỏ lửa, thường được áp dụng cho các món quay và có "hương vị khói" riêng biệt. Có nhiều cách hun thịt khác nhau, tuy nhiên nhìn chung, quá trình hun cần đốt cháy một loại gỗ đặc biệt (như Mesquite) trong thùng kín để thịt chín dần thông qua nhiệt gián tiếp. Theo thời gian, gỗ dần dần sẽ chuyển hương vị cho thịt, nhờ đó thịt không những trở nên mềm và ngọt nước mà còn có hương vị độc đáo không có khi sử dụng các phương pháp chế biến khác.  Phương pháp hun thường tốn kém và mất thời gian, do đó chỉ nên được áp dụng với miếng thịt lợn cần nấu lâu như thịt vai hay thịt ức nướng hoặc phù hợp với tiệc nướng hoặc ngoài trời. Hun khói là nghệ thuật nấu ăn tinh tế, trong đó nhiều chuyên gia phải sử dụng các thiết bị chuyên dụng và khá tốn kém. Tuy nhiên, bạn cũng có thể hun bằng vỉ nướng thông thường. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn cách hun khói thịt. Bạn có thể dùng nồi áp suất hoặc nồi nấu chậm để nấu từ từ thịt lợn và giúp thịt mềm hơn khi ăn. Hầm thịt là nấu thịt nhỏ lửa trong hỗn hợp các nguyên liệu rắn và lỏng trong thời gian dài. Thông thường, thịt hầm thường được cắt nhỏ sao cho múc được bằng thìa. Cũng giống như om, phương pháp hầm phù hợp với thịt nhiều mô liên kết (như thịt vai hoặc xương sườn).  Thời gian hầm thịt khác nhau đối với loại thịt khác nhau nhưng nhìn chung cũng tương tự như thời gian om. Nồi nấu chậm (nồi hầm) đặc biệt thuận tiện cho việc hầm thịt. Thông thường, khi có nồi nấu chậm, bạn chỉ cần cho tất cả nguyên liệu vào nồi, bật nồi lên và nấu trong vài tiếng là xong. Tuy nhiên, nếu công thức cần rau, bạn nên cho rau vào sau trong quá trình hầm vì rau chín nhanh hơn thịt. Nếu muốn thịt mềm và ngọt hết mức có thể, bạn không nên cắt thịt và ăn ngay sau khi thịt chín. Nếu muốn thịt luôn ướt mềm, một trong những công đoạn quan trọng nhất, nhưng thường bị bỏ qua, là giữ nguyên thịt như vậy sau khi nấu. Bất kể sử dụng phương pháp nấu nào, bạn cũng nên lấy thịt ra khỏi nguồn nhiệt và để nguội trong 10 phút. Bạn có thể giữ nóng thịt bằng cách đậy giấy bạc. Bạn có thể thưởng thức thịt sau thời gian này. Cắt thịt ngay sau khi nấu sẽ khiến thịt mất đi độ ẩm và mềm. Khi nấu thịt lợn, nước thịt từ bên trong các sợi protein cần được "ép" ra ngoài. Để thịt nguội chính là cho các protein có thời gian để hấp thụ lại độ ẩm. Đó là lý do vì sao khi cắt miếng thịt nóng mới nấu xong, bạn thường thấy rất nhiều nước chảy ra ngoài. Ngược lại, nước thịt sẽ chảy ra ít hơn nếu bạn để thịt nguội một lúc rồi mới cắt. Nếu muốn thịt đặc biệt mềm, bạn nên học cách cắt thịt. Để thịt mềm nhất có thể, bạn nên cắt lát thịt theo thớ. Bạn sẽ biết cách cắt thịt theo thớ nếu quan sát kỹ và thấy phần ngang của các sợi thịt riêng biệt khi cắt. Cắt thịt theo thớ có thể phá vỡ các sợi cơ thành từng phần nhỏ trước khi nhai. Mẹo nhỏ này chắc chắn sẽ rất hữu ích. Đối với các phương pháp nấu nhừ thịt như hầm và om, bạn không cần phải cắt thịt theo thớ vì thịt đã đủ mềm rồi. Tuy nhiên, những miếng thịt dày và lớn nướng lò hoặc nướng vỉ cần được cắt theo thớ để thịt mềm nhất có thể trước khi dùng. — Đó là lý do tại sao trong các bữa tiệc, phục vụ cần cắt lát các miếng thịt lớn theo thớ và thành từng lát chéo mỏng để khách dễ dàng thưởng thức hơn.

Summary: Nguồn nhiệt gián tiếp là yếu tố quan trọng giúp thịt mềm và ngọt. Om thịt lợn. Hun khói thịt. Hầm thịt lợn hoặc dùng nồi nấu chậm. Để nguyên thịt sau khi nấu. Cắt theo thớ thịt.


Đây có thể "không phải" là điều bạn muốn nghe khi bạn muốn tìm hiểu về cuộc sống thú vị của việc trở thành một tác giả, nhưng việc đọc sẽ là chìa khóa tới thành công của bạn. Đọc tất cả những gì có thể không những giúp bạn phát triển kỹ năng viết, mang đến thêm ý tưởng về việc chau chuốt tác phẩm và giúp bạn phát triển tính kiên nhẫn cần thiết để viết cuốn sách của mình, mà nó còn mang lại cảm nhận tốt hơn về những gì bán chạy trên thị trường. Dành một vài giờ mỗi ngày để đọc càng nhiều sách càng tốt, và cố gắng đọc đủ các thể loại hết mức có thể.  Nếu bạn đã có ý tưởng về thể loại mình muốn viết, cho dù đó là khoa học giả tưởng hay phi hư cấu, bạn nên tập trung đọc những quyển sách thuộc dòng này. Tuy nhiên, để trở nên hay chữ nói chung, bạn nên đọc càng nhiều càng tốt. Càng đọc, bạn càng trở nên quen với những công thức sáo mòn phổ biến. Bạn muốn cuốn sách của mình nổi bật, do vậy, nếu bạn thấy có tới mười cuốn sách quá giống với nó, bạn có thể phải tìm một góc nhìn khác. Khi bạn tìm được một cuốn sách bạn thực sự thích, hãy hỏi bản thân điều gì khiến nó đặc biệt với bạn đến vậy. Có phải là nhân vật chính lố bịch không? Những áng văn đẹp đẽ? Cảm nhận về nơi chốn? Bạn càng xác định được tại sao bạn lại thích một quyển sách, bạn sẽ càng sắc sảo hơn trong nỗ lực khiến cuốn sách của mình thu hút đông đảo độc giả. Nếu bạn muốn trở thành một tác giả thì rất có thể bạn phải bắt đầu bằng việc xuất bản một tác phẩm phi hư cấu hoặc một cuốn tiểu thuyết trọn bộ. Rất khó để bán tác phẩm đầu tiên là một tuyển tập truyện ngắn hay tiểu luận. Tuy vậy, cũng khó khăn để bắt tay ngay vào tiểu thuyết hay tác phẩm phi hư cấu trọn bộ. Do vậy, nếu hư cấu là sở thích của bạn, đầu tiên, hãy thử bằng cách viết một vài mẩu truyện ngắn để có cảm nhận về tay nghề. Nếu bạn thích phi hư cấu hơn, hãy cố viết một tiểu luận ngắn trước khi viết một tác phẩm phi hư cấu trọn vẹn.  Điều này không phải để nói rằng truyện ngắn thì thua kém tiểu thuyết. Alice Munro, người đoạt giải Nobel Văn học 2013, chưa bao giờ xuất bản tiểu thuyết trong suốt sự nghiệp lẫy lừng của mình. Tuy nhiên, bây giờ ngày càng khó khăn để có được danh tiếng với truyện ngắn. Nếu bạn muốn xuất bản một tác phẩm văn chương hư cấu hay phi hư cấu, việc kiếm một tấm bằng thạc sĩ hay thạc sĩ nghệ thuật trong lĩnh vực Hư cấu hay Phi Hư cấu là một cách phổ biến để theo đuổi nghề này. Nếu bạn muốn viết một thứ gì đó mang tính thương mại hơn, như khoa học giả tưởng hay tiểu thuyết lãng mạn, thì lộ trình này không cần thiết cho lắm, mặc dù nó vẫn có thể hữu ích. Kiếm một tấm bằng viết lách sáng tạo có thể mở lối dẫn bạn vào cuộc sống của một nhà văn, giúp bạn đặt chân vào cộng đồng những người viết cùng chung tư tưởng đưa ra những phản hồi hữu ích, và cũng cho bạn hai hay ba năm tập trung vào tay nghề của mình.  Nhiều nhà văn xuất bản những tác phẩm của họ làm giáo viên tại những chương trình thạc sĩ nghệ thuật hay viết lách bậc đại học. Bạn sẽ cần một tấm bằng viết sáng tạo để làm điều này, do vậy nếu đây là nước cờ cuối cùng của bạn, hãy cân nhắc việc kiếm một tấm bằng. Kiếm một tấm bằng viết sáng tạo cũng có thể giúp bạn bắt đầu kết nối với những người khác. Bạn sẽ gặp những thành viên trong khoa có thể giúp bạn xuất bản tác phẩm của mình hay phát triển để trở thành nhà văn theo những cách khác. Tấm bằng viết lách "không phải" là con đường trực tiếp để thành công với vai trò nhà văn, nhưng nó có thể giúp bạn cải thiện tay nghề đáng kể. Nếu bạn chọn ghi danh vào một chương trình viết lách, bạn sẽ dành khá nhiều thời gian tại các hội thảo về nghề viết, nơi bạn sẽ nhận đủ phản hồi từ những người đồng nghiệp. Bạn cũng sẽ làm việc độc lập với khoa và nhận phản hồi từ từng người một. Nhưng nếu bạn không đi theo hướng này thì bạn nên tham gia một nhóm viết lách trong cộng đồng, dự một hội thảo viết lách tổ chức bởi một trường cao đẳng cộng đồng địa phương hay trường dành cho người trưởng thành, hoặc thậm chí chỉ cần yêu cầu một số bạn bè tin cẩn xem qua tác phẩm của mình.   Mặc dù phản hồi luôn nên được đón nhận một cách cần trọng, việc tiếp thu phản hồi sẽ mang lại cho bạn cảm nhận tốt hơn về chỗ đứng của mình. Nhận phản hồi sẽ giúp bạn nhận ra liệu tác phẩm của mình đã sẵn sàng cho việc xuất bản chưa, hay bạn có nhiều việc cần làm hơn. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang hỏi đúng đối tượng độc giả -- những người thực sự hiểu tác phẩm của bạn và điều bạn muốn làm. Nếu bạn có một vài truyện ngắn hay tiểu luận mà bạn nghĩ rằng đã sẵn sàng để trình làng, thì bạn nên bắt đầu thử nộp chúng cho các tạp chí chuyên ngành văn chương hay những tạp chí chuyên ngành xuất bản những tác phẩm thuộc thể loại của bạn, như những tạp chí chuyên ngành về  lịch sử giả tưởng hay dòng lãng mạn. Hãy thử vào trang doutrope.com để biết về tất cả những tạp chí nguyên ngành hiện có. Tất cả những gì bạn phải làm là sắp xếp bản thảo theo thứ tự và gửi một thư giới thiệu ngắn tới biên tập viên của tạp chí; sau đó đợi chờ.  Đây sẽ là lần đầu tiên bạn tiếp xúc với một điều phổ biến đối với nhà văn: sẽ có rất nhiều sự từ chối xuất hiện. Hãy cố đừng nhìn nhận nó theo chiều hướng cá nhân và xem nó như một cách để trở nên tiến bộ hơn. Một số tạp chí chuyên ngành thu phí 50 ngàn tới 70 ngàn cho việc nộp tác phẩm. Đây là một điều khó chịu, nhưng không có nghĩa là tạp chí đó đang cố chặt chém bạn; đó là do họ thường hoạt động với ngân sách eo hẹp.

Summary: Đọc tất cả những gì có thể. Bắt đầu từng bước nhỏ. Cân nhắc kiếm một tấm bằng về viết lách. Nhận phản hồi. Bắt đầu nộp tác phẩm của bạn cho những nhà xuất bản nhỏ.


Hầu hết chúng ta cảm thấy tội lỗi là bởi chúng ta đã nói hoặc làm gì đó gây hại cho người khác. Loại tội lỗi này giúp bạn hiểu được khi nào bạn cần chịu trách nhiệm cho việc mình làm và điều này hoàn toàn có lợi cho bạn và hết sức bình thường. Ví dụ như nếu bạn quên sinh nhật của bạn mình, có thể bạn sẽ cảm thấy tội lỗi bởi bạn bè là những người sẽ luôn nhớ và tổ chức sinh nhật cho nhau. Đây là một tội lỗi vô hại bởi nó cảnh báo bạn về điều bạn đã không làm được và điều đó có thể ảnh hưởng tới mối quan hệ của hai bạn. Đôi lúc chúng ta cảm thấy tội lỗi khi chúng ta không cần phải như vậy. Loại tội lỗi này được xem là thừa thãi hay không có lợi bởi nó không phục vụ một mục đích gì. Nó chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ.  Ví dụ như nếu bạn cảm thấy tội lỗi bởi vì bạn phải đi làm trong ngày sinh nhật của bạn thân và không thể tới dự bữa tiệc sinh nhật của cô ấy, đây là ví dụ về một tội lỗi không có ích. Nếu bạn phải làm việc và không thể dành thời gian để tới dự một bữa tiệc sinh nhật, điều này nằm ngoài quyền kiểm soát của bạn. Bạn của bạn sẽ hiểu rằng bạn bắt buộc phải bỏ lỡ bữa tiệc của cô ấy để giữ công việc của mình. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi vì một chuyện gì đó, việc xác định xem đó là chuyện gì và tại sao bạn lại cảm thấy như vậy là hết sức quan trọng. Nó sẽ giúp bạn xác định xem liệu tội lỗi đó là có ích hay vô ích. Dù là gì đi nữa, bạn sẽ cần phải chấp nhận những cảm xúc này để có thể vượt qua chúng. Ghi lại tội lỗi của bản thân sẽ giúp bạn hiểu và biết cách giải quyết nó. Bắt đầu viết những lý do khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Nếu đó là điều mà bạn đã làm hoặc nói với ai đó, hãy viết chi tiết nhất có thể. Bao gồm cả những mô tả về việc tình huống đó đã khiến bạn cảm thấy như thế nào và tại sao. Bạn nghĩ rằng bạn nên cảm thấy tội lỗi vì điều gì? Ví dụ như nếu bạn viết về lý do tại sao bạn lại quên sinh nhật bạn của mình. Điều gì đã khiến bạn bị phân tâm? Bạn của bạn đã phản ứng như thế nào? Điều đó khiến bạn cảm thấy ra sao? Khi bạn xác định tội lỗi của mình là có ích hay không có ích, bạn sẽ có thể xác định liệu bạn có cần xin lỗi vì hành động của mình hay không. Trong trường hợp bạn quên sinh nhật của bạn mình, bạn nên xin lỗi bởi vì bạn đã không làm được điều mà một người bạn nên làm.  Đảm bảo rằng lời xin lỗi của bạn chân thành và rằng bạn không biện hộ cho hành động của bản thân. Việc chịu hoàn toàn trách nhiệm cho việc bạn làm vô cùng quan trọng trong việc chỉ cho bạn của bạn thấy rằng bạn thật sự cảm thấy có lỗi. Nói gì đó đơn giản như, "Tớ thật sự xin lỗi vì_______". Sau khi suy xét kỹ lỗi lầm của bản thân, xác định nguồn gốc của nó và xin lỗi nếu cần, bạn nên dành thời gian để suy ngẫm về hành động của mình để tránh tình huống tương tự xảy ra trong tương lai. Suy ngẫm kỹ càng khi bạn làm sai một điều gì đó có thể giúp bạn rút ra kinh nghiệm và tránh mắc phải sai lầm tương tự.  Ví dụ như, sau khi tự kiểm bản thân về việc đã quên sinh nhật của bạn mình, có thể bạn sẽ quyết định rằng bạn sẽ cẩn thận hơn trong việc ghi nhớ những ngày quan trọng và thực hiện các biện pháp để ngăn cho tình huống tương tự xảy ra trong tương lai.

Summary: Hiểu được kết quả của lỗi lầm đó. Nhận ra những tội lỗi không có ích. Xác định xem bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì. Viết về cảm xúc của mình. Hãy xin lỗi nếu cần. Suy ngẫm lại sai lầm của mình để tránh lặp lại.


Gừng tươi và tỏi tươi có tác dụng làm sạch cổ họng và lưu thông khí huyết rất tốt.  Cả gừng và tỏi đều có tính kháng khuẩn giúp điều trị các vùng nhiễm trùng, các vùng này chính là nguyên nhân dẫn đến đờm và chất nhầy. Tỏi có thể tiêu diệt nhiều loại vi khuẩn có trong đờm.  Nên ăn trực tiếp tỏi và gừng tươi để đạt được kết quả tốt nhất. Thái nhỏ tỏi và gừng rồi uống như uống thuốc trong trường hợp bạn không thể ăn sống toàn bộ một củ tỏi hoặc gừng. Các loại trà thảo dược có tác dụng loại bỏ sự khó chịu cho cổ họng do đờm gây ra. Những loại trà thảo dược tốt nhất là trà xanh, trà gừng, trà hoa cúc và trà xanh. Hãy dùng loại trà không có cafein để đạt được kết quả tốt nhất. Trà thảo dược giúp hoà tan các chất dịch nhầy bám trong cổ họng, làm thông mũi và làm sạch cổ họng. Nên áp dụng phương pháp này một cách thận trọng vì đồ ăn có khả năng gây kích ứng đối với cổ họng đã có vấn đề. Ý tưởng của phương pháp này là dùng đồ ăn cay để nới lỏng đờm khỏi cổ họng, làm chúng trôi đi dễ dàng thông qua ho và hỉ mũi. Tương ớt, hạt tiêu, mù tạc, cải ngựa là những gia vị tiêu biểu cho phương pháp ăn đồ cay. Tuy nhiên, không nên thử phương pháp này nếu bạn đã gặp những vấn đề như trào ngược dạ dày trong quá khứ. Nên tránh sử dụng một số loai thực phẩm khi cổ họng bị nghẹt và tắc nghẽn vì những thực phẩm này có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.  Chế phẩm làm từ sữa như pho mát, sữa chua và sữa uống có thể khiến cơ thể tiết ra nhiều chất dịch nhầy hơn. Cũng nên tránh món ăn giàu muối và dầu.  Đường tinh và các chất làm ngọt nhân tạo có thể gây kích ứng cổ họng và khiến vấn đề tồi tệ hơn. Nên tránh sử dụng các chất này khi bạn đang trong quá trình thanh lọc cổ họng.  Thực phẩm được sản xuất từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành cũng có thể làm gia tăng đờm. Vì vậy, không nên dùng đậu nành để thay thế sữa và pho mát khi đang cố gắng thanh lọc cổ họng.

Summary: Gừng và tỏi. Uống trà thảo dược. Ăn đồ cay. Tránh sử dụng một số loại thực phẩm nhất định.


’ Lấy một tờ giấy, viết ra toàn bộ 26 chữ cái (tiếng Anh) theo hàng ngang. Mỗi chữ cái sẽ tương ứng với một giá trị số khác nhau. Bạn cũng có thể viết các chữ cái theo hàng dọc, miễn là phải viết theo thứ tự và gọn gàng. Bắt đầu với chữ A. Viết số 1 bên cạnh chữ A; tiếp tục ghi bên cạnh các chữ cái tiếp theo với các số tương tứng theo thứ tự. Ví dụ, chữ B tương ứng với số 2, chữ C tương ứng với số 3. Khi đến chữ ‘I’ tương ứng với số 9, bạn hãy quay trở lại từ số 1 và cứ thế tiếp tục đến hết bảng chữ cái.  Một số nguồn chỉ sử dụng các số từ 1 đến 8, nhưng trong thần số học có 9 chữ số, vì vậy bạn cần nhớ sử dụng tất cả 9 chữ số khi quy đổi chữ cái thành số. Hệ thống này cũng có thể được tóm tắt như sau:  1– A, J, S 2– B, K, T 3– C, L, U 4– D, M, V 5– E, N, W 6– F, O, X 7– G, P, Y 8– H, Q, Z 9– I, R Để tìm ra con số thật tương ứng với tên của bạn, bạn sẽ phải sử dụng tên đầy đủ. Bạn có thể tìm tên đầy đủ của bạn trong giấy khai sinh hoặc thẻ căn cước. Đừng quên ghi cả tên lót nếu có.  Nếu trong tên của bạn được truyền từ đời trước, chẳng hạn như John Smith II, hoặc bao gồm các tiền tố và hậu tố đặc biệt, bạn cũng cần ghi ra nếu nó là một phần trong tên chính thức và đầy đủ của bạn. Dùng tên mới nếu bạn đã chính thức đổi tên, vì hiện tại bạn xác định bản thân bằng cái tên mới. Bạn có thể sử dụng biệt hiệu, nhưng kết quả sẽ không hoàn toàn chính xác. Bây giờ mỗi chứ cái sẽ có một giá trị số, bạn có thể bắt đầu thay thế các chữ cái trong tên của bạn bằng các con số. Viết các chữ số tương ứng bên dưới từng chữ cái mà bạn đã viết tên của mình.  Có thể bạn sẽ có vài chữ cái giống nhau, nhưng điều đó không thành vấn đề. Ví dụ, nếu tên bạn là John Jacob Smith, vậy thì tất cả các chữ J sẽ tương ứng với số 1, chữ O là số 6, chữ H là số 8, và tương tự như vậy.

Summary: Viết ra bảng chữ cái từ ‘A’ đến ‘Z. Quy đổi từng chữ cái bằng một con số từ 1 đến 9. Viết tên đầy đủ của bạn. Quy đổi mỗi chữ cái trong tên của bạn với các số tương ứng.


Để làm được việc này, bạn cần dùng nhật ký ăn uống để theo dõi. Về cơ bản, bạn ghi mọi thứ mình ăn trong ngày ra, bao gồm cả khẩu phần. Từ đó, bạn có thể tính được lượng canxi trong thức ăn bạn dùng. Ví dụ, một cốc sữa chua chứa 415 miligam canxi. Vì vậy, nếu ăn một cốc rưỡi trong ngày, bạn đã nạp 622,5 miligam canxi chỉ từ sữa chua. Nếu chưa đến 50 tuổi, bạn cần khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Nếu trên 50 tuổi, nhu cầu của bạn tăng lên thành 1.200 miligam mỗi ngày. Giới hạn lượng canxi hấp thụ dưới 2.500 miligam. Mặc dù có thể dùng nhiều hơn mức tối thiểu hàng ngày, bạn không nên nạp quá 2.500 miligam canxi từ chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung. Bác sĩ có thể giúp bạn đánh giá liệu bạn có cần hay không dựa trên chế độ ăn uống. Bác sĩ cũng có thể khuyên dùng loại canxi phù hợp với bạn và xem liệu bổ sung canxi có ảnh hưởng đến việc bạn đang điều trị hay gây ra tác dụng phụ cho bạn hay không. Một số người phải phụ thuộc vào canxi nhiều hơn người khác. Ví dụ, nếu bị bệnh loãng xương hoặc có nguy cơ cao bị bệnh này, bạn cần chú ý đến việc dùng canxi theo yêu cầu mỗi ngày hơn, vì điều đó sẽ giúp xương bạn chắc khỏe.

Summary: Tính toán lượng canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Biết được nhu cầu của bạn là bao nhiêu. Trao đổi với bác sĩ để biết liệu bạn có cần bổ sung canxi không. Biết được nguy cơ của bạn.


Loài nhím có thị lực không tốt nên chúng chủ yếu dựa vào mùi hương để phân biệt con người và các loài động vật khác. Một khi nhím đã quen với mùi của bạn, nó sẽ bắt đầu nhận ra và cảm thấy thoải mái khi bạn hiện diện.  Để bế nhím, bạn hãy nhẹ nhàng khum tay dưới bụng nhím và nhấc nó lên, sau đó bạn có thể giữ nhím trong tay hoặc ngồi xuống và đặt nó lên đùi.  Khi thuần hóa, bạn hãy cố gắng bế nhím ít nhất 30 phút một ngày. Nếu bạn đeo găng tay, nhím sẽ khó nhận ra và quen với mùi của bạn. Dù mình nhím có nhiều gai nhưng chúng không sắc đến nỗi có thể làm bạn đau nên bạn có thể yên tâm dùng tay bế nó. Nếu vẫn sợ bị gai nhím đâm vào tay, bạn có thể đeo găng tay khi nhấc nhím ra khỏi chuồng. Sau đó, hãy tháo găng tay và dùng tay không bế nhím khi nó đã thoải mái hơn. Bạn có thể sử dụng một chiếc áo hoặc quần cũ chưa giặt bất kỳ. Làm như vậy sẽ khiến chuồng nhím cũng có mùi của bạn, nhờ đó chú nhím sẽ nhanh quen với mùi hương đó hơn. Hãy đảm bảo quần áo bạn cho vào chuồng nhím không có khóa kéo bị lỏng, cúc hay dây để tránh khiến nhím tự làm nó bị thương. Mấu chốt của việc thuần hóa là khiến chú nhím dần quen với mùi của bạn, nên đừng khiến nó bối rối bởi các mùi hương khác như xà phòng thơm, sữa tắm, nước hoa hoặc các sản phẩm dưỡng tóc. Hãy tránh dùng các sản phẩm này cho đến khi chú nhím đã khá thoải mái với bạn. Khi đi mua các sản phẩm vệ sinh và làm đẹp, bạn hãy chọn mua những loại có ghi chữ “không mùi” (fragrance-free) trên nhãn mác.

Summary: Bế nhím mỗi ngày để nó quen với mùi của bạn. Tránh đeo găng tay bảo vệ khi bế nhím. Cho quần áo cũ vào chuồng nhím. Tránh dùng các sản phẩm có mùi hương khi thuần hóa nhím.


Đôi khi, cách tốt nhất để vượt qua cảm giác bị bỏ rơi trong suốt một cuộc trò chuyện hoặc trong một sự kiện nào đó là khiến mọi người cảm thấy được chào đón và trở thành một phần của kế hoạch. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngừng tập trung vào cảm giác khó chịu hoặc đau đớn mà bạn cảm nhận trong tình huống, và cung cấp cho bạn sức mạnh để tích cực thay đổi trải nghiệm của bản thân tại sự kiện. Bạn có thể khiến mọi người cảm thấy được quan tâm thông qua những hành động sau:  Mỉm cười và chào hỏi mọi người Bắt đầu cuộc trò chuyện Đưa ra câu hỏi cho mọi người và cố gắng tìm hiểu họ Trở thành người biết lắng nghe Hãy ân cần và tử tế Bày tỏ sự quan tâm chân thành đến mọi điều mà người khác nói Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị bỏ rơi là do tình huống riêng của bạn (ví dụ, lịch học dày đặc, làm việc nhiều giờ, trách nhiệm trong nhà, cam kết thực hiện sở thích hoặc tham gia môn thể thao nào đó, v.v), bạn có thể giúp bạn bè bạn hình thành kế hoạch phù hợp với lịch trình của bạn. Nỗ lực xây dựng kế hoạch để có thể gặp gỡ họ sẽ được họ trân trọng.  Nếu bạn quá bận rộn để dành thời gian cho bạn bè, bạn nên mời họ tham gia cùng bạn trong việc thực hiện công việc lặt vặt hoặc trong hoạt động mà bạn thường làm mỗi ngày, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục.  Bạn nên cố gắng hết sức để thiết lập kế hoạch gặp gỡ bạn bè, nhưng bạn nên biết rõ thời điểm mà bạn cần phải ngừng lại. Nếu bạn bè bạn từ chối đề nghị của bạn nhiều lần, họ có thể không muốn tiếp tục tình bạn này. Bạn không nên mời họ đi chơi nếu họ không ngừng từ chối hoặc thường xuyên thay đổi quyết định vào phút chót. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị bỏ rơi, có lẽ bạn cần phải chấp nhận rằng bạn không thể nào xem những người mà bạn đang gặp gỡ là bạn bè thật sự và bạn cần phải kết bạn mới. Hãy tìm kiếm người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Mặc dù điều này sẽ khá khó khăn, ít ra nó cũng sẽ dễ dàng hơn là gắn bó với người thường xuyên khiến bạn buồn phiền và đối xử tệ bạc với bạn. Bạn xứng đáng nhận được nhiều điều tốt đẹp hơn. Cân nhắc thực hiện công việc tình nguyên, tham gia vào câu lạc bộ trong khu vực để gặp gỡ người chia sẻ sở thích tương tự bạn, và tham dự sự kiện địa phương mà bạn thích. Vây quanh bản thân với người có cùng sở thích và niềm đam mê với bạn sẽ giúp bảo đảm rằng những người mà bạn gặp gỡ sẽ sở hữu nhiều điểm tương đồng với bạn, và từ đó, có thể dẫn đến khả năng hình thành tình bạn mới.

Summary: Khiến mọi người cảm thấy như họ được quan tâm. Sắp xếp hoạt động mà bạn có thể cùng bạn bè thực hiện. Quyết định xem liệu bạn có cần phải kết bạn với những người mới.


Những người thường xuyên tập luyện thường khá tích cực về ngoại hình cho dù họ không giảm cân.  Không nên vội vã. Nếu không thể tắt tivi và ra ngoài đi bộ, ít ra bạn cũng nên đứng dậy và đi bộ trong phòng vài phút trước tivi. Tập luyện ít vẫn tốt hơn là ngồi ì một chỗ. Sau khi hình thành thói quen (mất khoảng hai tháng), bạn có thể bắt đầu gặt hái thành công của mình. Tập luyện tim mạch và tăng cường sức khỏe. Hai loại bài tập này đều giúp giảm mỡ và làm thon gọn cơ bắp. Không nên áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc để sút cân nhanh. Thay vào đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống. Phương pháp này giúp bạn tránh được cảm giác bị thất bại (nếu bạn không giảm cân nhanh như ý muốn). Vòng luẩn quẩn của việc giảm và tăng cân cũng không tốt cho sức khỏe  Khi lập kế hoạch giảm cân, bạn nên bao gồm các loại thực phẩm thiết yếu để không bị thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết.  Chế độ ăn uống giảm cân phải phù hợp với lối sống và tình hình tài chính. Nếu không đủ khả năng chi trả hoặc tìm thực phẩm trong kế hoạch tại cửa hàng địa phương, hoặc nếu yêu cầu phải nấu nướng nhiều (và bạn không thích nấu ăn), bạn sẽ khó đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Để duy trì vóc dáng và cảm thấy tự nhiên khi khỏa thân bạn nên biết cách quan tâm đến cơ thể của mình. Các hoạt động vệ sinh bao gồm tắm rửa, tẩy lông, và chăm sóc da, móng, và răng. Nhiều dịch vụ làm đẹp có tác dụng thay đổi ngoại hình, chẳng hạn như xịt nhuộm da, tẩy lông bằng sáp hoặc phẫu thuật thẩm mỹ. Một số dịch vụ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (chẳng hạn như dùng bồn tắm nắng trong thời gian dài), vì thế bạn nên tìm hiểu nguy cơ tiềm ẩn nếu sử dụng một hoặc nhiều dịch vụ làm đẹp. Bạn có thể thay đổi ngoại hình bằng cách điều chỉnh tư thế đứng và cách tạo ấn tượng cho bản thân.  Đứng thẳng lưng. Đây là cách hiệu quả nhất giúp người khác biết rằng bạn khá tự tin, và tác động lên hình ảnh cơ thể. Mặc dù đây có thể là hành động tự nhiên, đặc biệt là khi khỏa thân, nhưng bạn không nên bắt chéo hai tay. Người khác sẽ cho rằng đây là hành động bảo vệ bản thân hoặc căng thẳng.

Summary: Tập thể dục. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Tạo thói quen vệ sinh cá nhân và chăm sóc bản thân. Điều chỉnh cử chỉ và dáng đi.


Nhập 192.168.0.1 vào cửa sổ trình duyệt trên máy tính kết nối với router thông qua cáp Ethernet. Sau đó, nhập mật khẩu mà bạn đã tạo ở phần trước khi được yêu cầu đăng nhập. Trường User Name vẫn là "admin". Trình thiết lập sẽ mở ra. Trang mới sẽ mở ra cho phép bạn thiết lập mạng không dây. Mạng Wi-Fi sẽ được bật sau khi bạn lưu thiết lập. Đặt tên cho mạng, lưu ý rằng tên này không nên bao gồm thông tin cá nhân của bạn vì mọi người sẽ nhìn thấy tên mạng này. Đây là phương pháp dẫn truyền không dây bảo mật nhất và không yêu cầu bất cứ nỗ lực nào từ phía bạn đối với chuẩn WEP lỗi thời. Mật khẩu WPA2 mạnh hầu như không thể bị bẻ khóa, trong khi mật khẩu WEP có thể bị bẻ khóa trong vòng chưa đầy 30 phút. Chọn WPA hoặc WEP nếu bạn có thiết bị lỗi thời chỉ hỗ trợ những giao thức này. Bất cứ ai nếu kết nối với mạng của bạn đều có khả năng gây thiệt hại nghiêm trọng, đặc biệt là nếu thiết bị không được bảo mật. Bạn cần chắc chắn rằng mình tạo mật khẩu mạnh nhưng dễ nhớ. Sau này có thể bạn sẽ cung cấp mật khẩu cho khách, vì thế hẳn là bạn không muốn mật khẩu này quá khó sử dụng. Hãy xem thêm trên mạng để biết cách tạo mật khẩu dễ nhớ và chọn cho mình mật khẩu thích hợp. Sau khi hệ thống lưu lại thiết lập mạng không dây thì Wi-Fi sẽ được bật. Quá trình này có thể mất từ 30 giây đến một phút. Sau đó, bạn có thể kết nối thiết bị với mạng không dây. Bây giờ mạng không dây đã được kích hoạt, bạn có thể kết nối thiết bị với Wi-Fi. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào thiết bị, nhưng nhìn chung bạn cần chọn tên Wi-Fi từ trong danh sách mạng sẵn có và nhập mật khẩu đã tạo. Với hầu hết thiết bị, đây là tất cả những gì bạn cần làm để kết nối Wi-Fi. Bạn có thể xem thêm hướng dẫn chi tiết về cách để kết nối với mạng WiFi.

Summary: Đăng nhập router. Nhấp vào thẻ "Setup". Nhấp vào trình đơn "Wireless Settings" (Thiết lập Wi-Fi) trong khung bên trái. Tích vào ô "Enable Wireless" (Kích hoạt mạng không dây). Nhập tên mạng. Chọn "WPA2" làm "Security Mode" (Chế độ bảo mật). Tạo mật khẩu mạnh. Nhấp vào nút "Save Settings" (Lưu thiết lập). Kết nối thiết bị.


Bật PS4 và nhập thông tin đăng nhập như bình thường. Bạn sẽ phải đăng nhập với tư cách là người dùng chính. Từ màn hình chủ, đẩy cần điều khiển trái lên để vào đến trình đơn tùy chọn. Tiếp tục sử dụng cần trái này để điều hướng, cuộn phải cho đến khi tìm được hộp công cụ “Settings”. Nhấn “X” để chọn nó. Từ trình đơn settings, cuộn xuống đến “Initialization”. Từ đó, nhấp vào “Initialize PS4” (Khởi chạy PS4). Chọn “Full” (Đầy đủ) và làm theo hướng dẫn. PS4 sẽ được khôi phục về cài đặt của nhà máy, mọi dữ liệu chưa được sao lưu, chẳng hạn như cúp, ảnh chụp màn hình, v.v. sẽ bị xóa.  Để sao lưu dữ liệu, vào Settings>Application Saved Data Management>Saved Data in System Storage. Chọn "Cloud" để lưu lên đám mây hoặc "USB Storage" để lưu vào thiết bị USB như ổ cứng dự phòng. Chọn game và ứng dụng mà bạn muốn sao lưu rồi nhấn "Copy". Một lần đặt lại đầy đủ về cài đặt của nhà máy sẽ mất vài giờ. Đừng tắt PS4 trong quá trình này, làm vậy có thể sẽ dẫn đến hư hỏng nghiêm trọng.

Summary: Đăng nhập vào tài khoản chính. Vào “Settings”. Mở màn hình “Initialization” (Khởi chạy).


Trước khi nhấc điện thoại, hãy suy nghĩ về một vài chủ đề mà bạn biết rằng sẽ khơi gợi sự thích thú từ chàng. Thảo luận về bộ phim chàng yêu thích, về môn thể thao chàng đang chơi, hoặc về trò chơi điện tử chàng say mê để đưa anh ấy vào cuộc trò chuyện và tìm hiểu thêm về chàng. Có thể hai bạn học chung một lớp và bạn cần sự giúp đỡ khi làm bài tập về nhà. Bạn có thể ghi ra danh sách những chủ đề cần thiết, nhưng không nên quá phụ thuộc vào danh sách này. Hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và tùy hứng.  Hỏi chàng những câu như "Nói cho em nghe xem buổi tập bóng đá tối qua diễn ra như thế nào?" hoặc "Anh định viết về chủ đề gì cho bài luận văn nghiên cứu cuối kỳ của mình?" để khơi gợi chàng nói về những điều anh ấy thích hoặc biết. Những câu hỏi mở này sẽ khiến chàng cởi mở thảo luận và tạo động lực để chàng trò chuyện. Chắc chắn rằng bạn tập trung vào một vài chủ đề mà ít nhiều bạn cũng có kiến thức về chúng. Bạn sẽ không muốn bản thân trông giả tạo hoặc diễn tập khi nói về những chủ đề này. Sau khi đã dự định được những gì muốn nói, hãy hít thở vài hơi thật sâu. Nếu trông bạn có vẻ căng thẳng và lo lắng, thì có khả năng anh ấy cũng sẽ cảm thấy không thoải mái hoặc bạn cũng có thể vô tình khiến chàng lo lắng theo. Chỉ cần hành động tự nhiên, là chính bạn và nhớ rằng anh ấy cũng chỉ là chàng trai như bao người khác.  Chắc chắn rằng bạn đang ở tình trạng thoải mái và không bị làm phiền. Lúc này, bạn sẽ thư giãn và tự tin hơn vào cuộc nói chuyện. Có lẽ không phải chỉ mình bạn có cảm giác lo lắng. Nếu bạn từng bật đèn xanh cho chàng biết rằng bạn thích chàng, thì có lẽ chàng cũng đang chờ tín hiệu rõ ràng hơn rằng bạn thực sự có cảm tình với anh ấy. Gọi điện thoại là cách hay để truyền đạt điều này. Cho dù chàng hoặc bất cứ ai khác nhận điện thoại, hoặc chàng không có ở đó, bạn cũng nên suy nghĩ xem bạn sẽ nói gì. Khi chàng trả lời điện thoại, hãy chào hỏi một cách tự nhiên và hồ hởi. Bởi vì trước đây bạn và anh ấy chưa bao giờ nói chuyện điện thoại với nhau, hãy đảm bảo rằng bạn có đề cập việc bạn là ai, bằng cách nói "Chào anh, em là Mai nè. Dạo này anh có khỏe không ạ?" Thông thường giọng mọi người qua điện thoại sẽ khác hẳn với giọng họ thường ngày.  Nếu ai đó trả lời điện thoại mà không phải là chàng, đừng ngại hỏi về anh ấy. Chỉ cần lịch sự và hỏi xem chàng có ở đó hay không. Nếu bạn nhận được thư thoại của chàng, hãy bình tĩnh. Để lại lời nhắn cho chàng biết bạn là ai, số điện thoại của bạn và rằng bạn muốn chàng gọi lại cho bạn. Nếu bạn nghĩ rằng cuộc hẹn hò của bạn có chút đáng yêu và thú vị, hãy để lại một tin nhắn hài hước, chẳng hạn như "Khi gọi cho em, nếu không liên lạc được với em, thì có nghĩa là em đã đi ra ngoài hoặc bị người ngoài hành tinh bắt cóc". Điều này chỉ ra rằng bạn hiểu rõ anh ấy là người như thế nào và rằng bạn chỉ trêu đùa với chàng. Hãy đặt những câu hỏi có câu trả lời nhiều hơn một từ, chẳng hạn như "Anh có cảm nhận gì về bộ phim mà anh đã xem vào cuối tuần vừa rồi?" hoặc "Phần nào là phần hay nhất của trò chơi mới mà anh vừa mới mua?" Đây là cơ hội tốt để tận dụng danh sách những chủ đề mà bạn đã từng suy nghĩ trước khi gọi cho chàng. Tìm cách đề cập đến những chủ đề này và đặt những câu hỏi về chúng. Điều này giúp chàng chủ động trò chuyện về sở thích bản thân và khiến chàng nhận ra rằng bạn chú ý đến anh ấy. Cố gắng tránh những câu hỏi như "Có chuyện gì vậy?" Những câu hỏi này rất mơ hồ và không dẫn dắt câu chuyện theo hướng cụ thể nào. Bạn cũng nên tránh hỏi về món ăn hoặc màu sắc yêu thích của chàng bởi vì chúng quá chung chung và khiến bạn trông có vẻ không quan tâm hoặc hứng thú. Đây là lúc cho chàng thấy bạn tuyệt vời như thế nào. Bạn sẽ không muốn độc thoại trong suốt cuộc trò chuyện, do đó hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe chàng nhiều như khi bạn nói. Chẳng ai thích im lặng trong suốt buổi trò chuyện qua điện thoại cả. Bên cạnh đó, hãy chú ý xem khi nào chàng trả lời câu hỏi của bạn. Phản ứng lại những gì anh ấy nói bằng việc đưa ra ý kiến của bạn khi cần hoặc cười khi chàng pha trò hay nói câu gì đó hài hước. Thậm chí ngay cả khi bạn có điều gì rất muốn thổ lộ, hãy nhớ đừng ngắt lời anh ấy. Bạn không nên tỏ ra bất lịch sự và hãy cho chàng thời gian để chàng bộc bạch suy nghĩ của chàng. Anh ấy ắt hẳn rất muốn nghe những gì bạn nói, chỉ cần chờ thời điểm thích hợp để đưa ra phản hồi của bạn. Chú ý những câu hỏi chàng đặt ra cho bạn. Đưa ra câu trả lời thích hợp và đầy đủ cho những câu hỏi của chàng. Nếu bạn trả lời ngắn gọn và qua loa, anh ấy có thể cho rằng bạn không hứng thú. Bạn muốn chàng biết rằng bạn đang quan tâm và rằng bạn chỉ muốn trò chuyện cùng chàng. Ngoài ra, hãy khéo léo kết hợp một vài sở thích của bạn vào câu trả lời, bằng những chủ đề mở như "Em chưa bao giờ chơi điện tử, nhưng em là fan cuồng của trò chơi cờ bàn". Những chủ đề này sẽ tiết lộ cho chàng biết đôi chút về bạn cũng như giúp hai bạn hiểu rõ đối phương hơn.  Đừng chia sẻ quá nhiều. Bạn nên để dành một vài chủ đề trò chuyện cho buổi hẹn tới khi chàng mở lời rủ bạn đi chơi. Ngoài ra, bạn cũng sẽ khiến chàng cảm thấy tò mò.  Cố gắng không tỏ ra kiêu ngạo. Bạn sẽ không muốn chàng nghĩ rằng bạn chảnh hoặc thể hiện thái quá. Điều này có thể khiến chàng đắn đo trong việc có nên tiếp tục liên lạc với bạn trong tương lai hay không. Tìm một nơi yên tĩnh để kết thúc cuộc nói chuyện mà không tạo cảm giác khiếm nhã. Bạn có thể dùng lý do thật hoặc viện cớ, nhưng vẫn hấm dứt cuộc trò chuyện cho dù nó vẫn đang theo chiều hướng tốt đẹp. Điều này sẽ khiến chàng thêm tò mò và thôi thúc anh ấy gọi lại cho bạn lần tới. Cố gắng nói những câu như "Em đã có thời gian trò chuyện vui vẻ với anh, nhưng em lại có hẹn uống café với bạn khoảng 30 phút nữa". Điều này giúp chàng biết rằng bạn thích anh ấy nhưng cũng ngầm gợi ý rằng bạn sẽ không ngồi ở nhà chỉ để chờ điện thoại.  Không nên ôm điện thoại và nói chuyện với chàng lâu quá. Nếu một trong hai bạn tạm dừng quá lâu hoặc đang cố lấp đầy khoảng trống khi hết chuyện để nói, điều đó có nghĩa là hai bạn đã nói chuyện trong khoảng thời gian khá dài. Tìm cách tiếp tục trò chuyện trước khi gác máy. Không nên kết thúc giữa chừng.  Hầu hết các chàng trai đều không thích nói chuyện qua điện thoại, do đó cuộc trò chuyện kéo dài không phải là điều chàng muốn. Bạn cũng không muốn rơi vào tình cảnh hết chủ đề để nói.

Summary: Suy nghĩ xem nên nói những gì. Thư giãn. Tìm lời chào mở đầu phù hợp. Đặt những câu hỏi dẫn dắt. Lắng nghe. Trả lời sâu sắc. Trò chuyện điện thoại ngắn gọn.


Dùng lô hội là cách đơn giản để giảm sưng và cảm giác nóng rát do môi bị sưng.  Sau khi chườm đá (xem hướng dẫn phía trên), hãy bôi gel lô hội lên chỗ môi bị sưng phồng. Đều đặn bôi gel lô hội trong suốt cả ngày, nếu cần. Trà đen có chứa hợp chất tannins giúp môi giảm sưng.  Ngâm một gói trà đen và đợi cho nguội. Dùng bông gòn thấm một ít trà và đặt lên chỗ môi sưng phồng từ 10 đến 15 phút. Bạn có thể lặp lại việc này vài lần trong ngày để sớm có kết quả. Mật ong là sản phẩm làm lành vết thương tự nhiên, có khả năng kháng khuẩn và có thể dùng để chữa lành môi sưng phồng bên cạnh các liệu pháp khác.  Bôi mật ong lên môi và để yên từ 10 đến 15 phút. Sau đó rửa sạch và bôi thêm vài lần trong ngày. Bột nghệ có khả năng kháng khuẩn và làm lành vết thương. Hơn nữa, hỗn hợp bột nghệ cũng rất dễ làm để bôi lên môi.  Kết hợp bột nghệ với đất sét Fuller’s earth và nước để có hỗn hợp đặc. Bôi hỗn hợp lên môi và để khô. Sau đó rửa sạch bằng nước và bôi thêm vài lần. Muối nở có thể giảm đau, giảm viêm do môi bị sưng phồng và cũng giúp giảm sưng.  Trộn muối nở với nước để có hỗn hợp đặc. Bôi hỗn hợp lên môi và để yên trong vài phút rồi rửa sạch. Lặp lại việc này đến khi hết sưng. Nước muối có thể dùng để giảm sưng; nếu môi của bạn bị sưng và có vết thương hở thì nước muối sẽ diệt khuẩn để không bị nhiễm trùng.  Hòa tan muối vào nước ấm. Thấm bông gòn hoặc khăn vào nước muối ấm và đặt lên môi. Nếu trên môi có vết thương hở, bạn sẽ có cảm giác bỏng rát nhưng nó sẽ hết ngay sau vài giây. Lặp lại việc này 1 hoặc 2 lần mỗi ngày. Dầu tràm trà có khả năng kháng viêm và được dùng như một loại kháng sinh để diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng. Tuy nhiên, bạn luôn phải nhớ hòa tan dầu tràm trà với dầu nền để không gây kích ứng da.  Hòa tan dầu tràm trà với một loại dầu khác như dầu ô liu, dầu dừa hoặc gel lô hội. Bôi hỗn hợp lên môi trong 30 phút sau đó rửa sạch. Bôi hỗn hợp thêm vài lần nếu cần. Không nên dùng dầu tràm trà cho trẻ nhỏ.

Summary: Bôi gel lô hội lên môi. Chườm dung dịch trà đen đặt lên môi. Bôi mật ong lên môi. Làm hỗn hợp bột nghệ và bôi lên môi. Bôi hỗn hợp muối nở. Bôi nước muối. Sử dụng dầu tràm trà.


Đây là thời điểm tốt nhất để tưới vườn vì phù hợp với chu trình phát triển tự nhiên của cây. Cây cối sẵn sàng hấp thụ nước vào buổi sáng, khi mặt trời vừa lên nhưng chưa lên quá cao trên bầu trời. Vào thời gian còn lại trong ngày, cây có thể hút nước trước khi mặt trời nóng lên. Cây được cung cấp đủ nước sẽ có khả năng chống chịu sức nóng gay gắt.  Nếu bạn tưới vào giữa trưa hoặc muộn hơn khi mặt trời đã rất nóng, những giọt nước đọng trên cây thực sự có thể làm bỏng cây. Nước bị mặt trời chiếu vào sẽ nóng quá sức chịu đựng của những cành lá mỏng manh và làm hư hại cây. Cố gắng tưới vườn trước 10 giờ sáng để nước có đủ thời gian ngấm vào đất và khô bớt một chút trước khi nắng gắt. Bạn sẽ phí phạm nước khi tưới vào buổi chiều, vì phần lớn nước sẽ bay hơi trước khi ngấm vào đất. Không phải lúc nào cũng tiện tưới vườn vào buổi sáng, khi mà bạn có hàng tỉ việc phải làm. Nếu bỏ lỡ một buổi sáng tưới cây, bạn hãy chờ đến chiều muộn, khi mặt trời không còn nóng gay gắt rồi tưới. Như vậy cây sẽ không bị bỏng và vẫn còn thời gian để nước khô đi một chút trước khi đêm xuống.  Nếu phải chờ đến chiều, bạn nên cố gắng tưới từ 4 giờ chiều trở đi, vì trước thời điểm này mặt trời vẫn nóng đủ để làm bỏng cây. Nếu nhất định phải tưới khi mặt trời còn chói chang, bạn nên cố gắng hạn chế, đừng tạo thành thói quen hàng ngày. Khi bạn tưới vườn vào ban đêm, nước sẽ đọng lại trên lá và cành cây mà không bay hơi đi. Đất có thể bị úng nước thay vì thoát đi nhờ sự hỗ trợ của mặt trời. Điều này sẽ gây bất lợi cho cây vì có thể khiến nấm mốc phát triển xung quanh rễ cây, cành cây và lá cây.  Chỉ tưới cây ban đêm khi không còn cách nào khác, nếu cây đang rất “khát” nước và bạn không thể chờ cho đến sáng. Nếu phải tưới cây ban đêm, bạn hãy tưới xuống đất sao cho cây không bị ướt, và tưới ít nước hơn để tránh úng. Dây tưới nhỏ giọt hoặc vòi tưới thấm sẽ giúp bạn tưới dễ hơn.

Summary: Tưới vào buổi sáng nếu có thể. Tưới vào buổi chiều muộn nếu buổi sáng không thuận tiện. Không tưới vườn vào ban đêm.