Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, có thể bạn thèm uống bia hay rượu vào bữa trưa, nhưng điều này sẽ làm bạn buồn ngủ, do đó bạn nên tránh uống rượu bia trong bữa trưa. Rượu bia là chất an thần và chỉ cần một cốc cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày. Mặc dù cà phê nổi tiếng về khả năng nâng cao sự tỉnh táo, nhưng tác dụng này sẽ giảm dần theo thời gian và khiến bạn phải liên tục tăng lượng cà phê tiêu thụ. Việc tăng dần liều lượng sử dụng caffein là không lành mạnh vì bạn có thể sẽ uống cà phê quá nhiều, khiến bạn đổ gục nhanh chóng khi tác dụng của nó không còn, và cuối cùng là nguy cơ nghiện caffein. Chuyển sang các thức uống không chứa caffein hay đã tách caffein để giúp bạn vượt qua buổi chiều. Nước lọc là một lựa chọn tuyệt vời vì nó cần thiết để giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt ngày. Còn một lợi ích khác mà nước mang lại, đó là cơ hội để bạn thỉnh thoảng đứng lên đi lấy nước. sau khi ăn trưa. Sau khi ăn trưa, bạn nên đi dạo và tập thể dục nhẹ. Tản bộ qua vài tòa nhà, thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ, sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu tháng máy, hoặc nhảy dang tay chân vài cái trong nhà vệ sinh - bất kì việc gì bạn có thể nghĩ ra để phù hợp với hoàn cảnh và lịch làm việc. Tập thể dục nhẹ sau khi ăn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và xua tan sự mệt mỏi. Uống nhiều nước trong cả ngày sẽ giúp cơ thể có đủ nước, và điều này cũng làm giảm cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa. Luôn mang theo mình một chai nước khi bạn đến bất kì nơi đâu. Nếu bạn cảm thấy cực kỳ buồn ngủ sau khi ăn trưa thì nên đi khám bệnh. Có một số tình trạng có thể gây ra buồn ngủ, bao gồm thiếu sắt hay các chất dinh dưỡng khác, kháng insulin hay bệnh tiểu đường, giảm đường huyết, hoặc các vấn đề y khoa khác. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán và điều trị bệnh cho bạn.

Summary: Không uống rượu hay bia khi ăn trưa. Hạn chế uống cà phê sau bữa trưa. Tập thể dục Uống tối thiểu 8-10 cốc nước mỗi ngày. Đi khám bệnh.


Bạn có thể xóa bất kỳ ứng dụng đã tải về bằng ứng dụng Settings trên thiết bị. Mở ứng dụng Setting trong kho ứng dụng. Bạn không thể sử dụng phương pháp này để xóa cài đặt ứng dụng đã cài sẵn trên thiết bị. Xem phần tiếp theo để tìm hiểu cách xóa ứng dụng đã tích hợp sẵn. Bước này mở trình quản lý ứng dụng thiết bị. Thẻ này bao gồm toàn bộ ứng dụng mà bạn đã tải về từ Play Store hoặc cài đặt từ nguồn khác. Thẻ "Downloads" thường nằm ở bên trái. Kéo xuống danh sách đã tải về và nhấp vào ứng dụng muốn xóa. Bước này mở thông tin chi tiết của ứng dụng đó. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận rằng bạn muốn xóa ứng dụng. Nhấp "OK" để xác nhận rằng bạn muốn xóa ứng dụng này. Nếu không tìm được nút "Uninstall" và bạn chỉ thấy nút "Uninstall updates" (Gỡ cài đặt cập nhật) hoặc "Disable" (Vô hiệu hóa), ứng dụng này đã được cài sẵn trong thiết bị. Ngay cả những ứng dụng đã được cài sẵn vẫn xuất hiện trong thẻ Downloads. Cách duy nhất để xóa những ứng dụng này là bẻ khóa thiết bị và gỡ cài đặt chúng bằng lệnh. Xem phần tiếp theo để tìm hiểu cách làm. Thay vào đó, nếu chỉ muốn ẩn ứng dụng, bạn có thể "Vô hiệu hóa" và biểu tượng sẽ biến mất trong kho ứng dụng và màn hình chính.

Summary: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Nhấp "Apps" hoặc "Applications" (Ứng dụng). Lướt qua thẻ "Downloads" (Tải về). Tìm và nhấp vào ứng dụng mà bạn muốn xóa. Nhấp vào nút "Uninstall" (Gỡ cài đặt).


Gập vài tờ khăn giấy khô để loại bỏ bãi nôn, nhưng cẩn thận đừng làm bết xuống thảm. Bạn có thể dùng thìa hoặc dao để làm việc này. Bắt đầu dùng khăn thấm và chấm lên thảm cho đến khi bãi nôn và chất lỏng hầu như đã sạch. Mỗi lần thấm và chấm xuống thảm, bạn nhớ lật sang phần sạch của khăn; có thể bạn cần dùng hơn một chiếc khăn nếu phần thảm cần làm sạch có diện tích rộng. Muối và tinh bột ngô sẽ hút phần chất lỏng còn lại bên dưới bề mặt thảm. Bạn nhớ phủ kín phần thảm cần xử lý. Muối nở và tinh bột ngô thường sẽ khô trong vòng 2 tiếng và có thể vón cục. Khi muối nở hoặc tinh bột ngô đã khô, bạn hãy dùng máy hút bụi hút sạch. Các sản phẩm tẩy rửa enzyme có bán ở kệ hàng bán chất tẩy rửa hoặc kệ bán vật dụng cho thú cưng ở siêu thị. Kiểm tra bao bì sản phẩm để chắc chắn đó là chất tẩy rửa enzyme; tức là chất tẩy rửa có tác dụng phân hủy các protein gây mùi, từ đó giúp khử mùi hôi. Các sản phẩm này cũng công hiệu trong việc loại bỏ vết ố bẩn. Bạn hãy xịt chất tẩy rửa này lên thảm cho đến khi ướt đẫm. Hướng dẫn trên bao bì sản phẩm có thể khuyến nghị thời gian chờ dài hơn hoặc ngắn hơn. Bạn hãy đọc hướng dẫn cụ thể trên nhãn đằng sau bao bì sản phẩm. Nói chung, thời gian chờ khoảng 1-2 tiếng là đủ để loại bỏ vết bẩn và khử mùi. Thậm chí bạn nên giữ thú cưng ở phòng khác trong thời gian chờ. Chúng có thể đi lại trên thảm khi thảm đã khô hoàn toàn.

Summary: Dùng khăn giấy loại bỏ bãi nôn càng nhiều càng tốt. Dùng khăn giấy hoặc giẻ cũ thấm hút chất lỏng còn lại. Rắc muối nở hoặc tinh bột ngô lên chỗ bẩn trên thảm. Dùng máy hút bụi hút sạch muối nở hoặc tinh bột ngô khi đã khô. Xịt chất tẩy rửa thảm enzyme. Chờ cho chất tẩy rửa ngấm trong 1-2 tiếng. Không để cho thú cưng lại gần cho đến khi thảm khô.


Cô đơn là khi bạn cảm thấy không vui trong trạng thái một mình trong khi đó, cô độc là khi bạn vẫn thấy hạnh phúc và biết cách tự hưởng thụ khi ở một mình. Tất nhiên là không có gì sai trái với trạng thái cô độc, sự khao khát muốn và tận hưởng cảm giác một mình. Khoảnh khắc một mình thực sự rất thú vị và hữu ích. Thông thường, chúng ta có xu hướng dành hết thời gian cho người khác, mà bỏ bê chính bản thân mình. Nếu bạn đang trải qua giai đoạn cô đơn, hãy tận dụng chính khoảng thời gian này đế làm tất cả những gì mà bạn muốn cho bản thân. Đây là một cơ hội thật tuyệt vời và bạn xứng đáng được hạnh phúc! Rèn luyện sức khỏe và chăm sóc cơ thể là điều đầu tiên chúng ta quẳng sang một bên khi quá bận rộn với công việc. Nếu bạn dành ít thời gian cho người khác, hãy sử dụng thời gian đó để tập thể dục. Khi rèn luyện cơ thể ở phòng tập gym, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ thêm nhiều bạn mới hoặc thậm chí gặp ai đó thực sự đặc biệt trong tim bạn! Dành chút thời gian để bản thân khám phá thêm một sở thích mới sẽ giúp bạn vượt qua được cảm giác cô đơn, ngay cả khi tự bản thân bạn thực hiện điều đó. Bạn có thể học cách chơi một nhạc cụ nào đó, hội họa, hay thậm chí học khiêu vũ. Các môn này không chỉ giúp bạn làm quen thêm nhiều người mới, mà còn mang đến cho cảm xúc trong bạn một hướng đi đầy sáng tạo. Hãy biến nỗi cô đơn thành cái gì đó tốt đẹp hơn đi nào!  Tự thưởng cho mình một món ăn ngon do chính tay bạn nấu hoặc làm đồ nướng cho bạn bè và hàng xóm. Nấu nướng là một nghệ thuật rất đáng để thực hiện. Bạn có thể tập trung hết mình vào việc nấu các món ăn bổ dưỡng. Đừng ngại tham gia câu lạc bộ để chia sẻ với thành viên có cùng sở thích giống như bạn. Mọi người thường mơ ước làm chuyện gì đó to tát nhưng họ lại có hàng ngàn lời biện hộ để thoái thác việc đó. Có phải bạn từng mơ ước viết một quyển sách hoặc làm một bộ phim? Hãy tận dụng khoảnh khắc cô đơn như một lời biện minh cho các hành động tuyệt vời đó. Biết đâu chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi cô đơn thì sao, ai mà biết được cơ chứ?

Summary: Phân biệt sự khác nhau giữa cô đơn và cô độc. Học cách hoàn thiện và làm bản thân cảm thấy hạnh phúc. Suy nghĩ đến việc gia nhập phòng tập gym. Học thêm kỹ năng mới. Làm gì đó lớn lao.


Bác sĩ sẽ đề nghị phương pháp điều trị dựa trên thời gian mang thai của bạn. Nói chung, họ sẽ đề xuất một trong các phương pháp điều trị dưới đây, cũng như phương pháp bổ sung nước tại nhà mà sẽ được trình bày trong phần hai của bài viết này.  Nếu thai nhi chưa đủ tháng thì bác sĩ sẽ theo dõi tình hình của bạn và mức dịch ối rất chặt chẽ. Họ có thể tiến hành các xét nghiệm như non-stress test (xét nghiệm không áp lực) và contraction stress test (xét nghiệm qua gò tử cung) để theo dõi hoạt động của thai nhi. Theo phương pháp này, bác sĩ sẽ đề xuất một trong các cách điều trị dưới đây. Nếu thai nhi gần đủ tháng thì bác sĩ có thể đề nghị bạn sinh con theo phương pháp mổ lấy thai vì mức dịch ối xuống thấp ngay trước khi sinh có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. Trong quy trình này, bác sĩ sẽ dùng kim để tiêm lượng dịch ối bị rò rỉ ngược trở lại túi ối. Phương pháp này giúp ổn định tình trạng thai vì lượng dịch ối trong tử cung tăng lên. Thủ thuật này rất giống chọc ối (cách kiểm tra mức dịch ối), chỉ khác ở chỗ thay vì hút dịch ối ra thì bác sĩ sẽ tiêm dịch ối rò rỉ ngược trở về túi ối.  Phương pháp này thường chỉ là cách khắc phục tạm thời vì dịch ối có khuynh hướng giảm xuống vài tuần sau đó. Tuy nhiên, bác sĩ chọn cách tiêm dịch ối vì nó giúp họ tìm ra nguyên nhân khiến dịch ối giảm xuống. Một số phụ nữ mang thai được nhập viện để truyền dịch bổ sung qua tĩnh mạch nếu các phương pháp bổ sung nước khác (như uống nhiều nước) không thể tăng lượng dịch ối. Nếu bạn đã cố gắng cấp nước cho cơ thể tại nhà mà mức dịch ối không thay đổi, hầu như chắc chắn bạn sẽ phải tiêm dịch qua tĩnh mạch để giữ cơ thể đủ nước.  Khi mức dịch ối trở về bình thường, bạn sẽ được xuất viện. Nên nhớ đôi khi phương pháp tiêm tĩnh mạch sẽ được duy trì đến khi bạn chuẩn bị sinh con nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ cơ thể đủ nước. Truyền dịch ối là thủ thuật sử dụng dung dịch Lactated Ringer’s Solution hay dung dịch muối thông thường truyền vào túi ối thông qua ống thông. Thủ thuật truyền dịch ối sẽ tăng mức dịch ối quanh thai nhi và tạo lớp đệm tốt hơn cho thai nhi và dây rốn. Lượng dung dịch muối cần truyền sẽ phụ thuộc vào mức dịch ối bị thiếu bao nhiêu. Shunt được sử dụng để rẽ hướng dung dịch từ chỗ này sang chỗ khác trong cơ thể. Trong trường hợp này, shunt sẽ rẽ hướng nước tiểu thai nhi về khoang màng ối nếu mức dịch ối thấp là vì chứng tắc đường niệu thai nhi (vấn đề ở thận khiến mức dịch ối giảm).

Summary: Cách điều trị sẽ phụ thuộc vào tuổi thai. Tiêm dịch ối. Tiêm dịch qua tĩnh mạch. Sử dụng ống thông để tăng mức dịch ối. Trao đổi với bác sĩ về việc đặt shunt vào cơ thể.


Việc tập thể dục sẽ làm cơ thể sản sinh endorphin làm cải thiện và giúp tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn, và việc có sức khỏe tốt cũng giúp bạn thực hiện được những gì bạn muốn. Đừng để việc thiếu sức khỏe ngăn cản bạn sống thoải mái và làm những gì mình thích. Hãy chọn môn thể thao mà bạn yêu thích, vì việc tập luyện sẽ vui hơn khi bạn không so sánh nó như là phương tiện để làm một việc gì đó.  Giải phóng endorphin để có tinh thần thoải mái. Endorphin là nguyên nhân làm thay đổi tâm trạng có sẵn trong cơ thể, do các phản ứng hóa sinh thực hiện bởi não bộ làm cho bạn có cảm giác vui vẻ. Endorphin giúp bạn thoát khỏi những cảm xúc vô bổ khiến bạn rơi vào vòng xoáy của sự tiêu cực. Cách để cơ thể sản sinh endorphin là hãy làm những việc tích cực, như tập thể dục thể thao, tiếp xúc với nhiều người, cười nhiều hơn, những việc này sẽ làm bạn quên đi điều khiến bạn phiền muộn trong cuộc sống. Nụ cười sẽ làm thay đổi suy nghĩ của bạn. Hãy luôn cười thật sảng khoái mỗi ngày. Bắt đầu bằng việc cười vào những trò hề hoặc suy nghĩ buồn cười của chính bạn, sau đó là xem những bộ phim hài hoặc đi đến một nhóm hài kịch hoặc làm việc gì đó khiến bạn phải cười nhiều hơn. Nụ cười làm tăng cường hệ miễn dịch cũng như làm cho bạn cảm thấy thoải mái qua việc tiết endorphin.  Cười sảng khoái sẽ làm cho não bộ biết rằng bạn đang vui, và giúp bạn có một tâm trạng tốt cũng như là đầu óc minh mẫn. Ánh nắng mặt trời sẽ làm cho tâm trạng và ngày của bạn thêm tươi sáng. Hãy đến những nơi thoáng đãng, đi leo núi, tận hưởng vẻ đẹp thiên nhiên và gặp gỡ nhiều người. Tuy nhiên, hãy tự bảo vệ mình dưới ánh nắng mặt trời trong những tháng có nhiệt độ cao. Ở bên bạn bè, bạn sẽ có được sự cảm thông; sự thấu hiểu và được thấu hiểu nhằm cải thiện được cảm giác chung của bạn, giúp tiết thêm endorphin. Hơn nữa, việc gặp gỡ bạn bè và giao tiếp xã hội đã được chứng minh là giúp làm tăng mức serotonin, cũng rất quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng.

Summary: Tập thể dục. Mỉm cười và cười sảng khoải bất kỳ lúc nào. Dành nhiều thời gian ở ngoài trời. Dành thời gian cho bạn bè.


Dành thời gian cho bản thân bằng cách làm những việc mà bạn thích hoặc những việc có thể khiến bạn hạnh phúc. Có thể sẽ khó để bạn dành ra một chút thời gian cho bản thân, đặc biệt nếu bạn thường có xu hướng dành sự ưu tiên cho người khác trước tiên. Nó cũng có thể khá thách thức nếu bạn đang phải đối mặt với một tình huống nào đó trong cuộc sống chẳng hạn như có con nhỏ hoặc chăm sóc người bệnh. Nhưng bạn phải luôn nhớ “giúp đỡ bản thân mình trước tiên và sau đó mới đến người khác”. Khi bạn là chính mình, bạn sẽ có thể chăm sóc người khác một cách tốt nhất.  Nếu âm nhạc đem lại niềm vui cho bạn, hãy nghe nhạc. Nếu đọc sách khiến bạn hạnh phúc, hãy dành một chút thời gian để đọc sách trong môi trường yên tĩnh. Ngắm nhìn phong cảnh đẹp, đến thăm viện bảo tàng, hoặc xem một bộ phim mà bạn yêu thích. Tích cực thực hiện hoạt động đem lại niềm vui cho bạn. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung vào điều tích cực. Không ai khác ngoài bạn có quyền theo dõi và phán xét đánh giá của bạn về một ngày mà bạn đã phải trải qua và về bản thân bạn, vì vậy, bạn không cần phải lo lắng khi trở nên ngạo mạn đôi chút. Bạn không nhất thiết phải giỏi một việc nào đó hoặc cố gắng làm vui lòng người khác để có thể tận hưởng khoảnh khắc tốt đẹp này.   Nếu bạn là người giỏi nấu ăn, hãy thừa nhận với chính mình rằng bạn là một đầu bếp tài năng. Tương tự, bạn cũng không cần phải có khả năng thu hút động vật để có thể ca hát. Quan sát thời điểm của sự hài lòng, tự hào, mãn nguyện hoặc niềm vui trong cuộc sống và những hành động là nguồn khởi tạo nên chúng là một cách tuyệt vời để bảo đảm rằng bạn có thể tiếp tục đạt đươc chúng trong tương lai. Bạn và họ không giống nhau, vì vậy, không có lý do gì để bạn phải dựa vào tiêu chuẩn của người khác khi tự đánh giá bản thân mình. Bạn có thể yêu thích những điều mà người khác không thích. Bạn hoàn toàn “được phép” tự mình xác định ý nghĩa của thành công đối với cuộc sống của bản thân. Cách bạn nhìn nhận bản thân hoàn toàn khác với quan điểm của người khác, ngắm nhìn bức tranh của Monet từ khoảng cách 30 cm sẽ khác với 6 m. Bạn nên hiểu rằng hình ảnh của một người nào đó mà bạn nhìn thấy có thể chỉ là một hình ảnh giả tạo mà họ đang cố gắng hình thành. Nó có thể chỉ phản ánh một phần của hiện thực. Bạn nên cố gắng loại bỏ hành động so sánh bản thân với người khác cũng như xác định giá trị của bản thân dựa trên ý kiến của người khác. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu việc suy diễn chủ quan về hành vi của người khác.  Ví dụ, nếu bạn đã phải trải qua quá trình trò chuyện không vui với một người nào đó mà bạn biết, đừng nghĩ rằng họ không thích bạn. Thay vào đó, bạn nên nghĩ rằng giữa hai bạn có thể đã có một sự hiểu lầm nào đó, hoặc rằng người đó đang gặp phải một vài vấn đề bực bội.

Summary: Thực hiện những điều mà bạn thích. Dành thời gian để suy nghĩ về khoảnh khắc mà bạn cảm thấy hài lòng. Không nên quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Tránh so sánh bản thân với người khác.


Chiến thuật "Chú ý, Ngăn chặn và Lựa chọn Kế hoạch" có thể giúp bạn dừng nhổ tóc.  Quá trình này yêu cầu bạn phải để ý khi nào xuất hiện cảm giác muốn nhổ tóc, ngăn chặn chuỗi cảm xúc và mong muốn đó thông qua việc lắng nghe những lời nhắc nhở tích cực trong đầu. Sau đó bạn chọn một việc khác để làm, sao cho thấy dễ chịu và bình tĩnh hơn. Thông qua việc ghi ra giấy bạn nhận thức rõ hơn về thời gian, nguyên nhân thúc đẩy và tác động của hành vi này. Bạn cần ghi lại ngày tháng, thời gian, vị trí và số tóc đã nhổ, dụng cụ dùng để nhổ. Ngoài ra bạn cũng ghi lại cảm xúc và suy nghĩ lúc đó. Đây là cách để bộc bạch sự xấu hổ và bày tỏ rõ ràng tác động của chứng nhổ tóc đến cuộc sống của bạn nói chung. Sau khi đếm xong số tóc đã nhổ, kết quả kiểm tra thực tế đó có làm bạn ngạc nhiên không? Bạn mất bao lâu để nhổ hết số tóc đó, có nhiều hơn bạn nghĩ không? Một khi đã nhận diện được dấu hiệu cảnh báo và nguyên nhân thúc đẩy, bạn viết ra một danh sách các hành vi có thể làm thay thế cho nhổ tóc. Cho dù chọn cách nào thì hành vi thay thế cho nhổ tóc phải dễ thực hiện và dễ tiếp cận. Một số cách gợi ý để bạn thể hiện cảm xúc và tình cảm của mình là:   Dành vài phút gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu. Vẽ hoặc viết nguệch ngoạc lên giấy Vẽ tranh Nghe bản nhạc có liên quan tới cảm xúc lúc đó Gọi điện cho bạn Làm việc tình nguyện Lau dọn Chơi trò chơi điện tử. Nếu hành vi nhổ tóc là do vô thức thì bạn cần một vật nhắc nhở để ngăn chặn việc làm này. Để tìm một vật làm rào cản thì bạn nên đeo tạ mắt cá chân vào tay, hoặc mang găng tay cao su để khó có thể nhổ tóc. Thậm chí bạn có thể dán giấy ghi chú ở những nơi mình hay nhổ tóc, đó cũng là cách nhắc nhở bạn phải dừng lại. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn mọi yếu tố thúc đẩy bạn nhổ tóc, nhưng bạn vẫn có thể giảm tiếp xúc với chúng. Nếu bạn gái bạn là nguyên nhân đằng sau của vấn đề này thì có lẽ bạn nên xem xét lại mối quan hệ của hai bạn. Có phải ông sếp là người tạo ra tất cả sự căng thẳng đó? Nếu vậy đây có lẽ là lúc bạn phải tìm cơ hội nghề nghiệp mới. Dĩ nhiên đối với nhiều người mọi việc không chỉ đơn giản là tìm ra và tránh xa nguyên nhân; mà có những trường hợp, hành vi miễn cưỡng nhổ tóc xuất phát từ những lý do như: thay đổi trường học, bị lạm dụng, nhận ra giới tính mới, xung đột gia đình, bố hoặc mẹ qua đời, hoặc do thay đổi hóc môn tuổi dậy thì. Đây là những yếu tố rất khó, thậm chí không thể lảng tránh. Nếu rơi vào trường hợp không thể tránh xa yếu tố thúc đẩy vì các lý do nêu trên hoặc lý do khác, bạn cố tìm cách chấp nhận, hạn chế các thói quen và lập ra danh sách những người có thể hỗ trợ bạn đương đầu với hội chứng này. Sử dụng tinh dầu có thành phần thiên nhiên hoàn toàn để làm dịu lỗ chân lông và giảm ngứa, nhưng quan trọng hơn là thay đổi hành vi nhổ tóc sang vuốt và chải tóc. Bạn phải sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên hoàn toàn như hỗn hợp của các tinh dầu và dầu thầu dầu. Không bao giờ sử dụng sản phẩm có nguồn gốc hóa chất.  Ngoài ra bạn cũng phải đề phòng những sản phẩm hứa hẹn có tác dụng nhanh chóng. Phương pháp điều trị nào hứa hẹn cho kết quả ngay thường không đáng tin cậy, vì chứng nhổ tóc không thể chữa khỏi trong nay mai. Bạn có thể nhờ bác sĩ kê thuốc làm tê sử dụng trên đầu, đây là cách hữu ích nếu nguyên nhân nhổ tóc là do “ngứa” hay có cảm giác khó hiểu trên đầu. Khi nghiên cứu trên một thiếu nữ 16 tuổi, người ta thấy rằng việc tạm thời sử dụng kem làm tê kết hợp với liệu pháp điều trị tâm lý đã trị thành công hành vi nhổ tóc cho thiếu nữ này.

Summary: Tự mình xây dựng kế hoạch. Ghi nhật ký hoặc biểu đồ về các giai đoạn nhổ tóc. Chọn cách khác thể hiện tình cảm. Sử dụng vật nhắc nhở để ngăn chặn hành vi. Tránh xa các yếu tố thúc đẩy. Giảm ngứa và cảm giác lạ trên đầu.


Phương pháp phù hợp nhất để định giá doanh nghiệp nhỏ là nhân hệ số. Phương pháp này dùng các số liệu về thu nhập, chẳng hạn như tổng doanh thu, tổng doanh thu và hàng tồn kho, hoặc lợi nhuận thuần và nhân với hệ số thích hợp để được giá trị của doanh nghiệp. Phương pháp này chỉ là ước tính và tốt nhất chỉ nên dùng để đánh giá sơ bộ do nó bỏ qua nhiều yếu tố quan trọng để xác định giá trị thực tế của một công ty. Nói chung, định giá công ty bằng phương pháp nhân cần phải có số liệu về doanh thu hàng năm (hoặc thu nhập). Bạn có thể ước tính định giá công ty qua số liệu về tổng giá trị tài sản của công ty (bao gồm giá trị của tất cả hàng tồn kho hiện tại và các cổ phần khác) và biên lợi nhuận.  Các giá trị này thường có sẵn trên báo cáo tài chính của công ty đại chúng. Tuy nhiên, đối với công ty tư nhân, bạn cần phải được cho phép để truy cập vào thông tin này.  Doanh thu hoặc thu nhập, cùng với hoa hồng và chi phí hàng tồn kho nếu có, đều được báo cáo trong báo cáo kết quả hoạt động của công ty. Hệ số được sử dụng tùy thuộc vào từng ngành, điều kiện thị trường và bất kỳ mối quan ngại đặc biệt nào trong kinh doanh. Con số này hơi tự do, nhưng bạn có thể tìm số chính xác hơn từ hiệp hội thương mại hoặc từ một nhà thẩm định kinh doanh. Một ví dụ điển hình là định giá "quy tắc của ngón tay cái" của BizStat. Nguồn của hệ số cũng sẽ cho biết số liệu tài chính thích hợp để sử dụng trong tính toán của bạn. Ví dụ, tổng thu nhập hàng năm (thu nhập ròng) là điểm khởi đầu chung. Khi tìm được số liệu tài chính cần thiết và hệ số thích hợp, bạn chỉ cần lấy các số này nhân lại với nhau để tìm ra giá trị ước tính gần đúng cho công ty. Nhắc lại, hãy nhớ rằng đây là giá trị ước tính rất sơ bộ của giá trị thị trường.  Ví dụ: giả sử rằng hệ số nhân thích hợp cho các công ty kế toán cỡ trung được ước tính là 1,5 * doanh thu hàng năm. Nếu doanh thu của công ty Anderson Enterprises trong năm nay là 1.400.000 USD, thì phương pháp nhân mang lại giá trị kinh doanh là (1.5 * 1,400,000), tức là 2.100.000 USD.

Summary: Xác định đây có phải là phương pháp phù hợp để thực hiện hay không. Tìm số liệu tài chính cần thiết. Xác định hệ số thích hợp để sử dụng. Tính toán giá trị bằng hệ số.


Phương pháp này đặc biệt hữu ích trong việc loại bỏ những vết lõm vừa và nhỏ, đôi khi xe có nhiều vết móp như vậy hơn bạn nghĩ. Kiểm tra xe cẩn thận để xác định tất cả vết lõm. Phương pháp này có thể xử lý những vết lõm không nằm dọc theo các cạnh của mặt phẳng rộng mà nằm trên tấm bề mặt ở khoang hành lý, trên mui, cửa xe, trên nắp ca-pô, chắn bùn. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên áp dụng phương pháp này tại những vết lõm nông không nhiều nếp nhăn hay bị tróc mất sơn, dấu vết này phải nằm trên bề mặt có đường kính tối thiểu là 7,6 cm. Bạn sẽ cần một máy sấy tóc, găng tay cơ khí (nếu không có thì thay bằng găng cao su dày) để cầm đá khô hoặc khí nén dạng lỏng, giấy bạc, túi đá khô hoặc bình xịt khí nén. Sau đây là vài thứ mà bạn cần:  Găng tay cơ khí bọc cao su cách điện. Bình xịt khí nén đầy (hoặc gần đầy). Túi đá khô. Máy sấy tóc điều chỉnh được nhiệt độ, chẳng hạn như "Low" (Thấp) - "Medium" (Vừa) - "High" (Cao) hoặc "Cool" (Mát) - "Warm" (Ấm) - "Hot" (Nóng). Giấy bạc.

Summary: Xác định vết lõm. Đánh giá vết lõm. Chuẩn bị những dụng cụ cần thiết để xử lý vết lõm.


Nếu bạn có thói quen thường xuyên lo lắng, hãy đem một quả bóng dẻo bên mình. Khi thấy bồn chồn, bạn có thể bóp chặt bóng và thả ra nhiều lần để giải phóng bớt năng lượng lo âu. Cách này sẽ giúp bạn bình tĩnh và tạo cảm giác rằng bạn có thể giải phóng toàn bộ sự căng thẳng của mình ở đâu đó. Bạn có thể để bóng ở bàn học, trong cặp sách, thậm chí trong túi quần. Giải phóng sự căng cứng trên cơ thể có thể giúp bạn bớt lo lắng. Chỉ cần đứng yên, nhắm mắt lại, và cảm nhận sự căng cứng trên cơ thể trước khi để chúng biến mất. Sau đó, hít thở thật sâu đồng thời thư giãn cánh tay, chân, phần thân trên, cổ, đôi bàn tay, lưng, và tất cả những bộ phận còn lại vẫn đang căng cứng. Chỉ với 10 phút đi bộ, bạn cũng có thể cải thiện đáng kể tình trạng tinh thần của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ sẽ kích hoạt những tế bào thần kinh trong não giúp thư giãn các giác quan. Có thể bạn sẽ nghi ngờ rằng liệu có nên vận động cơ thể trước một sự kiện khiến mình lo lắng hay không, nhưng 10 phút đi bộ, hay thậm chí là một tiếng đi bộ, trước khi bắt đầu một sự kiện sẽ khiến bạn thấy thoải mái hơn rất nhiều. Những nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục không những khiến bạn vui vẻ và khỏe mạnh hơn mà còn giúp trấn tĩnh tinh thần của bạn. Vận động cơ thể cũng loại bỏ phần nào năng lượng lo âu và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn sau đó. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, góc nhìn về cuộc sống và cách thức xử lý tương tác xã hội của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Việc xây dựng thói quen thiền mười phút mỗi ngày sẽ rèn luyện để bạn trấn tĩnh tinh thần và khó bị kích động. Thói quen này cũng giúp tâm trí và cơ thể bạn tĩnh lại, đồng thời tạo cảm giác kiểm soát bản thân tốt hơn. Để thiền, tất cả những gì bạn cần làm là tìm kiếm một nơi yên tĩnh, ngồi xuống, và từ từ thư giãn từng bộ phận trên cơ thể khi hít vào và thở ra. Tập trung vào sự tĩnh lặng của cơ thể và cố gắng nhẹ nhàng gạt bỏ những suy nghĩ trong đầu bạn. Ngồi thiền trước một sự kiện gây căng thẳng cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại.

Summary: Bóp một quả bóng dẻo. Thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Đi bộ để giải tỏa năng lượng lo âu. Tập các môn như yoga hoặc phương pháp thể dục có kiểm soát (pilates). Thiền.


Việc đưa ra một khoảng thời gian cụ thể giúp bạn viết nhanh hơn bởi vì nó tạo áp lực lên bạn khi thực hiện. Thiết lập môi trường học tập để không có bất kỳ yếu tố nào khiến bạn phân tâm trong thời gian này và để bản thân viết một cách tự do, thoải mái.  Không gì có thể ngăn bạn hoàn thành bài luận đúng thời hạn, chẳng hạn bạn không vào mạng hoặc từ bỏ xem hoạt hình trong suốt tám giờ liền. Tắt tivi, cài đặt điện thoại ở chế độ im lặng, thoát Facebook và các trang mạng xã hội/trò chuyện trực tuyến khác. Đảm bảo bạn có tất cả các tài liệu ở gần khi bắt đầu viết. Việc phải tìm kiếm một quyển sách hoặc một mảnh giấy hay thức ăn nhẹ sẽ làm tốn khoảng thời gian quý báu của bạn. Nhiệm vụ phần mở bài thể hiện chính xác như cái tên của nó: giải thích cho người đọc những gì bạn sẽ nói trong bài luận. Phần giới thiệu cần gây được sự chú ý của người đọc và thuyết phục họ đọc phần còn lại của bài luận.  Phần quan trọng nhất của phần giới thiệu là câu nêu lên luận điểm hoặc lập trường của bạn. Điều này cho người đọc hiểu được ý chính mà bạn thể hiện trong bài luận.  Tạo ra “nút thắt" để thu hút sự chú ý của người đọc khi bắt đầu, sau đó giới thiệu một vài luận điểm liên quan đến chủ đề để dẫn dắt câu chuyện. Kết thúc bằng cách khẳng định cách bạn đã chứng minh quan điểm của mình.  Một ví dụ về một nút thắt là, "Mọi người nói rằng Napoleon thật đồ sộ bởi vì kích thước của ông, nhưng thực ra ông có một chiều cao trung bình ở thời đại ông sống”. Đôi khi sẽ hữu ích nếu viết giới thiệu sau khi đã viết thân bài vì lúc đó bạn biết làm thế nào để giới thiệu chủ đề và luận điểm tốt nhất.  Một quy luật cần nắm là không viết mở bài dài quá 10% của bài luận. Do đó, đối với một bài luận 5 trang bạn không nên viết mở bài dài hơn một đoạn văn. Phần thân bài sẽ chứa các ý hỗ trợ cho câu nêu lên luận điểm (thesis statement) hoặc lập trường được nêu ra ở phần mở bài. Phân tích 2-3 điểm chính sẽ giúp củng cố cho luận điểm và thêm nhiều từ vào bài luận.  Chọn 2-3 điểm chính để giúp nêu ra luận điểm hoặc lập trường của bạn. Giảm đi số điểm chính sẽ không có đủ dẫn chứng cho luận điểm và thêm số lượng điểm chính có thể làm cho bạn không khám phá từng điểm triệt để, sâu sắc.  Có dẫn chứng để hỗ trợ cho các điểm chính ngắn gọn. Không chứng minh cho luận điểm sẽ làm lãng phí thời gian quý báu. Hỗ trợ các điểm chính với những dẫn chứng thu thập trong quá trình nghiên cứu. Chắc chắn rằng bạn sẽ giải thích cách mà dẫn chứng hỗ trợ cho quan điểm của bạn!  Nếu bài viết chưa có đủ số từ quy định, hãy chọn một điểm chính và tiến hành nghiên cứu thêm về nó để mở rộng ý. Nếu viết nhanh, nó sẽ đơn giản hóa quá trình viết các câu đơn giản mà không cần cấu trúc ngữ pháp phức tạp. Điều này cũng làm giảm khả năng sử dụng sai các biệt ngữ (jargon) rắc rối. Tránh dùng ngôn ngữ rườm rà khi viết. Văn bản bao gồm các cụm giới từ dài, động từ bị động, và các đoạn văn không làm rõ quan điểm của bạn chỉ làm lãng phí thời gian, mà đáng lẽ nên dùng để đọc lại hoặc chỉnh sửa bài luận tốt hơn. Soạn thảo văn bản và sau đó chỉnh sửa sẽ dễ dàng hơn so với việc không có gì để viết. Chỉ cần cho bản thân viết tự do, bạn có thể yên tâm mình sẽ có một cái sườn bài để chỉnh sửa. Viết tự do còn có thể giúp bạn vượt qua nhiều trở ngại mà nhiều nhà văn gặp phải khi họ không biết cách để diễn đạt điều gì đó. Nếu đang gặp khó khăn không biết diễn đạt một ý tưởng, hãy viết tự do theo ý bạn và sau đó quay lại chỉnh sửa sau. Giống như phần mở bài, phần kết bài thực hiện chính xác nhiệm vụ như tên gọi của nó: kết thúc bài luận. Nó tóm tắt các luận điểm và để lại cho người đọc một ấn tượng mạnh mẽ về bài luận.  Phần kết luận nên tương đối ngắn gọn. Mục tiêu là chiếm khoảng 5-10% tổng độ dài của bài luận. Nên định hướng rằng viết phần kết luận hiệu quả hơn so với việc chỉ khẳng định lại luận điểm và dẫn chứng đã nói ở phần trước. Bạn có thể chỉ ra những mặt hạn chế trong luận điểm của mình, và đưa ra lời đề nghị một hướng nghiên cứu trong thời gian tới, hoặc mở rộng sự liên quan của chủ đề sang lĩnh vực rộng lớn hơn. Giống như bạn đã thu hút người đọc với phần mở bài thú vị, hãy kết thúc bài luận với câu văn gây ấn tượng lâu dài với họ. Bài luận không được xem là tốt khi vẫn còn có vài lỗi. Việc chỉnh sửa và đọc kỹ lại sẽ đảm bảo bài luận mà bạn đã viết nhanh không có bất kỳ lỗi hiển nhiên nào. Đồng thời việc đọc lại và sửa đổi sẽ giúp bạn để lại một ấn tượng tốt cho người đọc.  Đọc lại toàn bộ bài luận. Chắc chắn bạn vẫn còn đang bám sát nội dung tranh luận, thống nhất nội dung từ đầu đến cuối bài viết. Nếu không thì nên xem xét lại và điều chỉnh luận điểm. Đảm bảo các đoạn văn được liên kết với nhau và không gây cảm giác lộn xộn. Bạn có thể sử dụng câu chuyển tiếp và có câu chủ đề nổi bật để tạo ra sự liên kết giữa các đoạn văn. Chính tả và ngữ pháp là những lỗi phổ biến nhất và cần chỉnh sửa, song bạn sẽ để lại ấn tượng xấu với người đọc nếu không sửa chúng lại cho đúng.

Summary: Giới hạn khoảng thời gian cố định để viết. Viết phần mở bài hấp dẫn. Viết thân bài cho bài luận. Viết càng rõ ràng càng tốt. Cho phép bản thân “viết tự do” để dùng thời gian hiệu quả nhất. Viết kết bài cho bài tiểu luận. Xem lại và đọc kỹ bài luận.


Câu ngạn ngữ “ăn khi bị cảm lạnh, nhịn đói khi bị sốt” cũng có phần đúng theo một số nghiên cứu khoa học gần đây. Bạn không nên để cơ thể hao phí năng lượng vào việc tiêu hóa thức ăn trong khi năng lượng đó có thể được dùng để chống lại các tác nhân gây sốt. Hãy chọn các loại hoa quả như dâu, dưa hấu, cam và dưa vàng. Những loại quả này cũng giúp cơ thể bạn có đủ nước. Tránh ăn những đồ ăn béo hoặc nhiều dầu mỡ như đồ nướng hoặc chiên xào. Tránh ăn đồ ăn cay như cánh gà rán hoặc các loại xúc xích. Bạn có thể dùng riêng nước hầm gà, và bạn cũng có thể ăn cháo gà nấu với các loại rau củ. Các nghiên cứu cho thấy: súp gà có chứa các thành phần giúp chữa bệnh. Món ăn này cũng giúp cơ thể bạn có đủ lượng nước cần thiết. Hãy cho thêm các nguồn chất đạm dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe như trứng chưng hoặc thịt gà (cho thêm một ít thịt vào nước hầm gà). Cơn sốt có thể khiến cơ thể mất nước và khiến người bệnh khó chịu hơn. Tránh tình trạng mất nước bằng cách uống nhiều nước hoặc các loại dung dịch bù nước như Ceralyte hoặc Pedialyte. Hãy liên hệ với bác sỹ trước khi dùng dung dịch bù nước. Hãy lên danh sách những triệu chứng, tình trạng ăn uống của bạn (hoặc trẻ bị sốt) và nhiệt độ của cơ thể. Ghi lại tần suất thay tã cho em bé, hoặc tần suất đi tiểu của trẻ lớn hơn.  Nếu em bé vẫn đang trong giai đoạn bú mẹ, bạn hãy uống càng nhiều nước càng tốt. Em bé sẽ được tiếp nhận đủ lượng đạm, nước và cảm thấy thoải mái hơn. Trẻ em (và bạn) đều có thể dùng kem như một phương pháp tránh mất nước. Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều đường. Hãy tìm những loại kem làm từ hoa quả tự nhiên, sữa chua đông lạnh hoặc nước quả. Đừng quên là vẫn phải uống thật nhiều nước. Bạn có thể mua loại trà này hoặc tự làm ở nhà. Chỉ cần cho một thì thảo dược khô vào mỗi cốc nước. Ngâm thảo dược trong nước sôi 5 phút và cho thêm mật ong hoặc chanh tùy thích. Tránh cho thêm sữa vì các sản phẩm từ sữa sẽ làm tăng tiết dịch nhờn. Đối với trẻ nhỏ, giảm lượng thảo dược xuống còn ½ thìa cà phê và để trà nguội trước khi cho trẻ uống. Đừng cho trẻ sơ sinh uống trà, trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Hãy thử dùng trà thảo dược làm từ các loại thảo dược sau:  Húng quế Ấn Độ (húng quế Tây – hay húng quế ngọt cũng được, nhưng không hiệu quả bằng) Vỏ cây liễu trắng Bạc hà cay hoặc bạc hà lục Cúc xu xi Cây bài hương Lá mâm xôi Gừng Lá Oregano Xạ hương

Summary: Cắt giảm ăn uống. Ăn nhẹ bằng các loại hoa quả tốt cho sức khỏe. Ăn súp. Uống nhiều nước. Uống trà giảm sốt từ thảo dược.


Các đường vân trên thân mèo sẽ mỏng, không giống với kiểu vân to dày của mèo mướp điển hình. Mèo mướp lông vằn xương cá thường có những đường vân thẳng liền mạch được phân bổ đều nhau. Những đường vân này thường chạy thẳng từ lưng xuống bụng ở hai bên thân mèo. Đặc điểm đặc trưng của kiểu mèo mướp này chính là đường sọc trên sống lưng. Các đường vân ở hai bên thân mèo đều bắt nguồn từ một đường sọc duy nhất chạy theo sống lưng của mèo. Với các đường vân trên thân bắt nguồn từ đường sọc trên sống lưng, những chú mèo mướp này trông hơi giống bộ xương cá, vì thế, tên của chúng mới có từ mackerel (cá thu).

Summary: Để ý các sọc vằn thanh mảnh. Để ý các đường vân liền mạch. Để ý đường sọc trên sống lưng.


Bạn nên thường xuyên lên kế hoạch và quyết định khi nào bình tĩnh và thư giãn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hay giận dữ, bạn có thể có những đánh giá sai và đưa ra quyết định vội vàng.   Hít vào thật sâu qua mũi. Trong tâm trí bạn, hãy đếm đến 5, và chầm chậm thở ra bằng miệng, trong 5 giây. Lặp lại cách thở này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nghĩ về những chuyện khác. Hãy để tâm trí thoát khỏi căng thẳng bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như các con hoặc chồng của bạn (trong trường hợp họ không phải nguyên nhân căng thẳng ở hiện tại), hoặc tập trung những việc bạn đã lên kế hoạch trong ngày. Hình dung những thứ giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như một hòn đảo hoang hoặc con đường quê. Nhắm mắt lại và cố gắng tưởng tượng cả những chi tiết nhỏ nhất về một nơi trong trí tưởng tượng, và bạn có thể đặt bản thân ở nơi đó thay vì ở thực tại. Tránh xa nguyên nhân gây căng thẳng. Nếu bạn có thể trốn khỏi những nguyên nhân căng thẳng thì hãy làm vậy. Rời khỏi phòng hoặc tạm dừng trên đường một lúc để suy nghĩ thấu đáo mọi việc. Thừa nhận rằng lo lắng không phải lúc nào cũng xấu. Đôi khi, lo lắng hoặc căng thẳng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cân nhắc một quyết định quan trọng hay thậm chí là quyết định vô ích. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy căng thẳng về việc bán mọi thứ mình có, mua một chiếc xe buýt, và sống một cuộc sống nay đây mai đó trên sa mạc. Đây rõ ràng là quyết định quan trọng, và cho dù nó có phù hợp với bạn hay không thì đây cũng là điều bạn nên suy nghĩ một cách nghiêm túc. Sự lo lắng là dấu hiệu cảnh báo bạn nên chậm lại và suy nghĩ kỹ càng. Thông thường, bạn có hai cách phản ứng khi đối mặt với căng thẳng: bạn có thể chọn cách thay đổi tình huống hoặc thay đổi phản ứng của bạn với nó. Thậm chí khi bạn không đủ khả năng thay đổi nguyên nhân gây căng thẳng, thì bạn cũng có khả năng chọn cách phản ứng lại. Bạn có thể chọn tìm hiểu các phương pháp mới để đối phó trong giây lát. Bạn cũng có thể chọn tập trung vào suy nghĩ của mình. Xem xét một số câu hỏi khi quyết định cách tiếp cận.  Bạn có thể tránh nó? Đôi khi bạn có thể tránh được nguyên nhân gây căng thẳng, bằng cách thay đổi tình hình. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng vì lịch trình bận rộn, bạn có thể xem lại những việc bạn có thể bỏ qua trong lịch làm việc. Bạn cũng có thể học cách nói “không” với các yêu cầu thường xuyên hơn, hoặc nhờ giúp đỡ. Bạn có thể thay đổi nó? Có một số nguyên nhân gây căng thẳng không thể tránh được, nhưng bạn có thể thay đổi cách tiếp cận và từ đó thay đổi được tình hình. Ví dụ, bạn và người yêu sẽ cãi nhau một lúc nào đó; điều này khá tự nhiên trong mọi mối quan hệ, thậm chí hai bạn là cặp đôi yêu nhau nhiều nhất trên thế giới. Thế nhưng, những điều này sẽ không làm bạn căng thẳng nếu bạn thay đổi cách giải quyết của mình, chẳng hạn như tìm sự thỏa hiệp hoặc thể hiện cảm xúc trực tiếp thay vì tức giận một cách thụ động. Bạn có thể thích nghi với nó? Đôi khi bạn có thể thay đổi cách tiếp cận hoặc thái độ để giảm căng thẳng, kể cả khi bạn không thể thay đổi tình hình. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng khi kẹt xe, bạn không thể thay đổi việc: bạn phải đến chỗ làm, và kẹt xe vào giờ cao điểm là vấn đề khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi cách tiếp cận nguyên nhân gây căng thẳng này bằng cách đi làm bằng phương tiện công cộng, tìm lộ trình khác, đi làm sớm hơn hoặc trễ hơn. Bạn có thể chấp nhận nó? Có một số chuyện bạn không thể thay đổi được. Bạn không thể thay đổi hay kiểm soát cảm xúc, hành động, hay phản ứng của người khác. Bạn không thể thay đổi sự thật rằng trời đã mưa vào lễ cưới của bạn, hay ông chủ bạn là một kẻ ích kỷ ngu ngốc dù bạn có cố giao tiếp tốt đến đâu. Tuy nhiên, bạn có thể chấp nhận những chuyện này ngoài tầm kiểm soát của bạn và từ bỏ ý muốn kiểm soát chúng. Bạn cũng có thể xem chúng như một cách để học hỏi kinh nghiệm giúp bạn trưởng thành. Đôi khi bạn có thể giải quyết tình huống căng thẳng ngay lập tức chỉ với một hành động, nhưng thông thường bạn sẽ cần thực hiện nhiều bước, có thể mất một thời gian dài. Viết ra kế hoạch với những mục tiêu có thể đạt được và thời gian biểu để đạt được những mục tiêu này. Bên cạnh đó, có nhiều tình huống căng thẳng có thể tránh được. Nếu bạn chuẩn bị trước những sự kiện quan trọng, và lên kế hoạch cho những việc ngoài dự tính, bạn có thể không phải đối mặt với nhiều căng thẳng sau đó. Phòng cháy hơn chữa cháy. Nếu bạn vẫn bị căng thẳng vì dù có cố gắng đến đâu bạn cũng không thể thực hiện các bước kịp lúc, có thể bạn chưa đặt ra mục tiêu thiết thực. Trong một nền văn hóa xem trọng thái độ có-thể-làm-được thì thật khó để chấp nhận rằng bạn không thể làm một việc nào đó, ít nhất không phải trong khoảng thời gian định sẵn. Trong trường hợp này, hãy chỉnh lại tiến độ đặt ra hoặc hạ thấp kỳ vọng của bạn. Nếu bạn không thể làm vậy, thì xem như bạn không thể kiểm soát được sự việc. Hãy học từ trải nghiệm của bạn, nhưng cứ để mặc nó. Nếu bạn thấy mình liên tục thất bại trong việc đáp ứng những yêu cầu không thực tế của người khác, hãy đọc Cách để Thôi là Người Cả nể. Một vấn đề phức tạp có thể quá tải, thậm chí khi bạn đã vạch sẵn kế hoạch, nhưng nhớ rằng: mọi thứ vĩ đại trên đời đều khởi đầu bằng những điều nhỏ bé. Hãy tập trung vào từng mục tiêu nhỏ. Cho bản thân sự kiên nhẫn và tử tế khi thực hiện kế hoạch. Nhớ rằng trưởng thành là việc khó khăn mà không thể đến một sớm một chiều. Nếu bạn đối mặt với thất bại hoặc thử thách (và nhiều khả năng, nó sẽ xảy ra một lúc nào đó), hãy xem chúng như những rào cản để bạn có thể học hỏi những cách giải quyết tình huống mới, thay vì “thất bại.”

Summary: Luyện tập thư giãn. Chọn cách phản ứng. Lập kế hoạch. Hãy thực tế. Thực hiện từng bước một.


Những khẳng định tích cực hàng ngày có thể giúp bạn trở nên tự tin hơn. Hãy dành chút thời gian trước khi đi làm hoặc đi học để nhìn mình trong gương và nói điều gì đó khích lệ bản thân. Bạn có thể nói điều bạn tin tưởng hoặc thích về bản thân. Sau đây là một vài ví dụ về khẳng định tích cực:  “Tôi là người thông minh.” “Tôi là người cha tốt.” “Tôi đã hoàn thành nhiều điều quan trọng trong cuộc sống.” “Mọi người thích ở cạnh tôi.” Ai cũng có suy nghĩ tiêu cực nhưng người thiếu tự tin sẽ bị chúng lấn át. Điều quan trọng là bạn cần hiểu và thách thức suy nghĩ tiêu cực để có thể trở nên tự tin. Học cách nhận thức suy nghĩ và nói những điều bạn không chấp nhận trong suy nghĩ này. Ví dụ, bạn có suy nghĩ “Tôi là kẻ ngốc” bạn cần nhận thức đây chỉ là suy nghĩ của bản thân mình bằng cách tự nhủ rằng “Tôi có suy nghĩ rằng tôi là kẻ ngốc.” Sau đó, thách thức suy nghĩ bằng cách thay thế nó với suy nghĩ tích cực hơn, chẳng hạn như “Tôi là người thông minh.” Hình dung là công cụ mạnh mẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn. Để sử dụng sự hình dung, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng thời điểm bạn thành công với điều gì đó và cảm thấy vô cùng tự tin. Cố gắng nhớ từng chi tiết của khoảnh khắc đó, bạn ở đâu, với ai, nói gì, cảm thấy thế nào. Lập lại khoảnh khắc đó trong đầu mỗi ngày để hình thành sự tự tin của bản thân. Những tờ giấy nhớ dán quanh nhà có thể giúp bạn tự tin hơn. Viết những thông điệp tích cực cho bản thân lên giấy nhớ và dán khắp nhà, ở bàn làm việc hoặc trên tủ đồ ở trường. Bạn càng nhìn thấy thông điệp tích cực thường xuyên thì càng có niềm tin vào bản thân hơn. Bạn có thể viết lên giấy nhớ như sau: “Bạn tài giỏi!” “Bạn có ý tưởng tuyệt nhất!” hoặc “Bạn đang làm tốt!” Sử dụng trí tưởng tượng của bản thân để tạo ra thông điệp khích lệ cho riêng mình. Mọi người xung quanh có thể tạo ra tác động lớn đến mức độ tự tin của bạn. Nếu bạn của bạn thường phê bình bạn hay có thái độ tiêu cực, thì đã đến lúc cần thay đổi. Bạn có thể trao đổi với họ về những bình luận tiêu cực hoặc thử khiến họ ngừng nói những điều làm tổn hại đến sự tự tin của bạn. Luôn ghi nhớ rằng bạn không thể thay đổi người khác. Bạn chỉ có thể thay đổi cách bạn ứng xử với mọi người. Hãy cố tỏ ra lạc quan nếu những người xung quanh bạn bi quan. Tập thể dục, thực phẩm tốt cho sức khỏe, nghỉ ngơi và thư giãn là những yếu tố quan trọng để tự tin về bản thân. Khi chăm sóc tốt cho bản thân, bạn gửi đến tâm trí tín hiệu rằng bạn xứng đáng được chăm sóc. Cần đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian đáp ứng những nhu cầu cơ bản như tập thể dục, ăn uống, ngủ và thư giãn.  Đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ăn theo chế độ cân bằng với đa dạng thực phẩm như hoa quả, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để luyện tập yoga, bài tập hít thở sâu hoặc thiền.

Summary: Sử dụng tự trò chuyện tích cực. Nhận thức và thách thức suy nghĩ tiêu cực. Hình dung bản thân trở nên tự tin. Viết ghi chú thúc đẩy sự tự tin cho bản thân. Ở cạnh những người lạc quan. Chăm sóc tốt cho bản thân.


Xin lỗi quá nhiều báo hiệu cho bản thân chúng ta và người khác rằng chúng ta cảm thấy xấu hổ hoặc hối tiếc vì điều gì đó về sự có mặt của chúng ta. Điều này được nhận ra rõ ràng nhất trong một vài tình huống mà bạn hiển nhiên không làm gì sai (ví dụ, đâm sầm vào cái ghế và xin lỗi nó). Nếu không có gì để nhận lỗi, tại sao bạn lại xin lỗi?  Những người nhạy cảm thường quan tâm đến cảm xúc và trải nghiệm của người khác nhiều hơn của bản thân họ nên họ hay xin lỗi quá mức. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thường xuyên nhưng sẽ khó nhận ra sự thiếu tôn trọng hoặc khước từ giá trị của ai đó.  Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng xin lỗi thường xuyên hơn sẽ phản ánh sự xấu hổ thay vì niềm tin rằng sai lầm đã được thừa nhận. Đàn ông có xu hướng xin lỗi ít thường xuyên hơn phụ nữ, và nghiên cứu cho thấy điều này là do phụ nữ có khuynh hướng nghĩ sâu xa hơn về yếu tố tạo thành hành vi công kích, khó chịu. Đàn ông thường có một cảm giác hạn chế về những gì có thể được xem là xúc phạm. Do nhiều chuyện gây bực mình có thể tồn tại trong nhận thức của phụ nữ, họ cảm thấy có trách nhiệm nhiều hơn so với đàn ông. Việc xin lỗi quá mức ở phụ nữ phần nào là vấn đề của điều kiện xã hội trong trường hợp bạn không có lỗi. Trong khi thay đổi thói quen này đòi hỏi nỗ lực, bạn sẽ thấy thoải mái khi biết rằng không hẳn là bạn có điều gì đó "sai". Người khác bị ảnh hưởng như thế nào khi bạn xin lỗi quá thường xuyên? Không chỉ bạn có khả năng bị coi nhẹ do không thích nghi hoặc thiếu khả năng, mà người thân thiết với bạn còn có thể bị ảnh hưởng. Xin lỗi khiến người khác cảm thấy bị cô lập vì không hiểu về sự khó chịu hoặc như thể họ đang đe dọa và khắt khe với thái độ khiến bạn phải xin lỗi thường xuyên. Chẳng hạn, nếu bạn nói "xin lỗi, tôi đã đến sớm vài phút" thì người khác có thể tự hỏi điều gì đang khiến bạn phải hành động một cách dè dặt với họ. Có lẽ họ cũng sẽ cảm thấy rằng nụ cười tươi của mình bị phớt lờ hoặc không được trân trọng khi bạn đến sớm.

Summary: Nhận ra xin lỗi quá mức phản ánh về bạn ra sao. Thừa nhận sự khác biệt giới tính. Kiểm tra mức độ ảnh hưởng đến người khác.


Làm nóng trước lò nướng đến 204 độ C. Ướp thịt với bất cứ loại gia vị nào bạn thích. Nếu muốn đơn giản, bạn chỉ cần ướp muối và tiêu. Đừng ngại xát gia vị vào cả hai mặt miếng thịt, vì điều này sẽ tăng hương vị của món ăn và giúp cho miếng thịt chuyển màu nâu. Ướp sao cho bạn có thể nhìn thấy gia vị trên mặt miếng thịt. Bạn cũng có thể dùng:  Gia vị Cajun Chimichurri Teriyaki Gia vị ướp bò nướng Montreal Đun nóng chảo có đáy dày (chảo gang là tốt nhất) với lửa lớn. Thêm vài thìa canh dầu dừa, dầu hạt nho hoặc dầu thực vật vào chảo. Bạn cần đun cho chảo thật nóng để miếng thịt kêu xèo xèo ngay khi bỏ vào chảo và bắt đầu chuyển thành màu nâu. Dầu dừa, dầu hạt cải và dầu thực vật đều có điểm sôi cao, nhờ đó chúng sẽ không cháy khi chảo được đun nóng. Tránh áp chảo thịt với bơ hoặc dầu ô liu, vì chúng sẽ bị cháy. Đặt miếng thịt vào chảo dầu nóng và áp chảo 1-3 phút. Cẩn thận lật miếng thịt và áp chảo mặt bên kia thêm 1-3 phút nữa. Cả hai mặt thịt sẽ có màu nâu vàng sẫm. Bên trong miếng thịt gần như còn sống, nhưng bạn sẽ hoàn tất món thịt áp chảo trong lò nướng để miếng thịt chín đều. Bạn có thể lật thịt nhiều lần trong khi áp chảo để miếng thịt được áp chảo đều hơn và vàng nhanh hơn. Đặt cả chảo và thịt vào lò nướng đã được làm nóng trước. Nướng thịt trong 6-8 phút hoặc đến khi miếng thịt đạt đến độ chín mong muốn. Nếu bạn kiểm tra nhiệt độ, miếng thịt sẽ có nhiệt độ 62 độ C khi ăn theo kiểu chín tái, và 79 độ C khi chín hẳn. Chuyển miếng thịt ra đĩa và để cho thịt “nghỉ” vài phút trước khi dọn lên.  Khi miếng thịt được “nghỉ”, nước thịt bên trong sẽ được phân phối đều. Nhớ sử dụng loại chảo có thể dùng an toàn trong lò nướng. Ngay cả khi chảo được quảng cáo là dùng được trong lò nướng, bạn vẫn nên kiểm tra xem chảo có khả năng chịu được nhiệt độ 204 độ C trong lò không.

Summary: Bật lò nướng và ướp thịt. Làm nóng chảo. Áp chảo cả hai mặt thịt. Hoàn tất món thịt áp chảo trong lò nướng.


Quản lý thời gian là điều rất cần thiết. Nếu giáo viên giao bài tập về nhà đến hạn vào tuần sau, đừng chần chờ; hãy tiến hành làm bài tập trong vòng một vài ngày sau khi thầy cô giao bài tập cho bạn. Bạn càng có nhiều thời gian thì bạn sẽ càng cảm thấy ít căng thẳng hơn.  Nếu có thể, hãy cố gắng hoàn thành bài tập trước khi đến hạn nộp bài hai hoặc ba ngày. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh gặp không nộp bài tập đúng hẹn do gặp phải vấn đề "khẩn cấp" trong giây phút cuối cùng, chẳng hạn như "con chó nhà bạn ăn mất bài tập về nhà của bạn", một lời mời dự tiệc, máy in hết mực, bị ốm, vấn đề gia đình, v.v. Hầu hết giáo viên sẽ trừ điểm bạn khi bạn nộp bài trễ. Nhiều thầy cô cũng sẽ không nhận bài nộp trễ. Nếu có thể, hãy cố gắng nộp bài sớm hơn thời hạn một vài ngày. Bài tập về nhà sẽ ảnh hướng đến phần lớn điểm số của bạn. Nếu thầy cô giao các bài tập để cộng thêm điểm, hãy chấp nhận giải quyết chúng! Bạn sẽ không mất mát gì nếu bạn làm những bài tập này. Ngay cả khi bạn làm sai, giáo viên của bạn cũng sẽ nhận thức được nỗ lực cố gắng học hỏi của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc qua bài tập về nhà sau giờ học nếu thầy cô hoặc bạn bè của bạn là người trực tiếp kiểm tra chúng. Nếu bạn không  hiểu nó, tốt hơn hết là bạn viết ra bất kỳ một câu hỏi nào mà bạn cần lời giải đáp và lịch sự hỏi thầy cô của bạn sau giờ học. Bạn cũng nên tham gia vào các lớp học thêm để có thể nhanh chóng đạt được điểm số cao. Hãy tìm gia sư dạy kèm và nếu bạn không có đủ kinh phí cho việc này, giáo viên của bạn có thể giúp bạn một cách hoàn toàn miễn phí nếu bạn cần. . Hình thành mục tiêu cho bản thân và cố gắng hoàn thành chúng trước khi bạn đi chơi hoặc đi dự tiệc. Giao tiếp xã hội khá quan trọng, nhưng điểm số của bạn cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến lựa chọn trong tương lai của bạn. Hãy lên kế hoạch học tập mỗi ngày, cũng tương tự như khi bạn lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò hoặc tiệc tùng. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân một khi bạn đã hoàn thành bài tập về nhà! Một khi bạn hoàn thành bài tập, bạn có thể xem TV, ăn thức ăn mà bạn yêu thích, hoặc tiệc tùng như bạn muốn. Nếu điều này vẫn chưa đủ, bạn có thể xin cha mẹ bạn thưởng cho bạn. Họ cũng muốn bạn đạt điểm số cao! Cùng bạn bè chuẩn bị cho bài kiểm tra sẽ đem lại khá nhiều lợi ích cho bạn, vì vậy, tại sao bạn lại không thể cùng học với bạn bè?! Bằng cách này, bạn không chỉ tạo được động lực cho bản thân (và có lẽ là duy trì sự hứng thú của bạn với việc học tập trong lớp), mà bạn sẽ còn có thể cùng nhau kết hợp kiến thức và hoàn thành mọi việc một cách nhanh chóng hơn và có lẽ là sáng tạo hơn.  Điều quan trọng ở đây là bạn phải biết cách lựa chọn người sẵn sàng hợp tác với bạn. Bạn sẽ không muốn làm việc với người luôn hy vọng rằng bạn sẽ tự mình thực hiện hết mọi việc! Hãy lựa chọn người bạn cũng có mục tiêu tương tự như bạn. Con đường nhanh nhất để bạn giành được điểm 0 cho bài tập của mình đó là sao chép. Ngày nay, công nghệ là một công cụ khá tuyệt vời và thầy cô của bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn đã sao chép từ một nguồn nào đó. Cho dù đó có là Google Translate (công cụ dịch trực tuyến của Google) hoặc một lời phát biểu nào đó của Bác Hồ, họ đều sẽ biết. Vì vậy, bạn không nên đánh liều.

Summary: Làm bài tập về nhà ngay sau khi hết thúc buổi học. Tại sao bạn cần phải làm bài tập về nhà. Dành ưu tiên cho bài tập về nhà Học tập cùng bạn bè. Không nên sao chép.


Khi tiếp cận với phần thưởng, chẳng hạn như đạt được mục tiêu nào đó, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra dopamine. Khi đặt một mục tiêu, bạn hãy triển khai các bước nhỏ và vững chắc mà bạn có thể thực hiện được. Mỗi lần đạt được một phần của mục tiêu, bạn sẽ được bộ não thưởng bằng chất dopamine. Giả sử như mục tiêu của bạn là học vẽ. Bạn có thể đặt ra các mục tiêu nhỏ như mua vật liệu, sửa soạn chỗ làm việc và tập vẽ 30 phút mỗi ngày. Ánh nắng mặt trời đóng một vai trò trong việc có bao nhiêu thụ thể dopamine sẵn sàng "tiếp nhận" dopamine. Nói cách khác, mặc dù bản thân ánh nắng mặt trời không tăng mức dopamine, nhưng nó giúp tăng lượng dopamine mà cơ thể bạn sử dụng, vì vậy cũng đem lại lợi ích tương tự. 5-10 phút dưới ánh nắng mặt trời cũng hữu ích. Bạn hãy thử đi dạo một vòng vào giờ nghỉ ăn trưa để tận dụng chút nắng mặt trời. Thiền định đúng cách có thể giúp bạn hoàn toàn thư giãn đến mức bạn ít còn muốn hoạt động. Bù lại, cơ thể bạn có thể phản ứng bằng cách tiết ra dopamine như một cách để kích thích hoạt động. Hàng ngày bạn hãy thử thiền 2-3 lần.  Ngay cả một kiểu thiền đơn giản như hít thở sâu cũng có thể tăng mức dopamine. Để hít thở sâu, bạn nên tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hít vào trong thời gian đếm đến 4, sau đó nín thở khi đếm đến 4. Thở ra trong thời gian đếm đến 4. Lặp lại quá trình này, tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Bạn có thể dùng các ứng dụng dạy thiền như Insight Timer, Calm hoặc Headspace. Bạn có thể thiền theo phương pháp có định hướng hoặc không định hướng. Cảm giác biết ơn có liên quan đến việc giải phóng dopamine trong não. Khi bạn càng biết ơn, não của bạn càng tiết ra nhiều dopamine. Biết ơn và bày tỏ lòng biết ơn về những điều nho nhỏ như một bữa ăn ngon hay cử chỉ của một ai đó dành cho bạn cũng là một cách để giải phóng dopamine. Bạn cũng có thể viết nhật ký biết ơn, trong đó ghi lại 5 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày.

Summary: Đặt mục tiêu và thưởng cho mình khi hoàn thành. Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời nhiều hơn để tăng độ nhạy cảm với dopamine. Tập thiền khi bạn muốn giải phóng dopamine. Tập biết ơn và cảm ơn.


Tương tự như quá trình cải thiện lối sống tổng thể và cắt giảm sự cam kết của bạn để dành ra một chút thời gian cho bản thân, bạn có thể thử qua kỹ thuật thư giãn cụ thể để cảm thấy thoải mái hơn. Thiền là bài tập cổ xưa nhằm mục đích xoa dịu tâm trí và giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn nên ngồi tĩnh tâm trong giây lát trước khi bắt đầu tập trung vào nhịp thở.  Khi những suy nghĩ xuất hiện trong đầu, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của tâm trí vào nhịp hít thở đều đặn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập trung vào một đồ vật trước mặt bạn, hoặc bạn có thể tưởng tượng về điều êm dịu nào đó, chẳng hạn như về mặt biển yên ả.  Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn nhưng thông qua luyện tập, dần dần, bạn sẽ có thể cải thiện. Nếu bạn khó tập trung vào việc thiền, bạn có thể thực hiện bài tập hít thở sâu để thư giãn. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái đem lại sự hỗ trợ cho đầu của bạn, hoặc nằm thẳng lưng trong tư thế lòng bàn tay ngửa và dang rộng chân một chút. Lắp đầy không khí vào phổi nhưng không quá gượng ép, hít vào bằng mũi. Đếm đến 5 khi bạn hít vào.  Thở ra bằng miệng, chầm chậm đếm đến 5 một lần nữa. Lặp lại quá trình này với nhịp điệu đều đặn và có kiểm soát. Hít thở đều và không tạm dừng hoặc nín thở, và tiếp tục thực hiện phương pháp này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Bạn nên cố gắng thực hiện bài tập này trong 3 – 5 phút, từ 2 – 3 lần mỗi ngày. Nếu bạn có nhiều thời gian, bạn có thể thực hiện bài tập thư giãn sâu cho cơ bắp. Bài tập này sẽ tốn khoảng 20 phút và nó giúp co giãn cũng như thả lỏng các loại cơ khác nhau và giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Một khi bạn đã tìm được vị trí ấm áp và yên tĩnh, bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống và tập trung hít thở đều đặn. Thực hiện từng bài tập một sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng tại vùng mặt, vai, ngực, cánh tay, cẳng chân, cổ tay và bàn tay. Lặp lại từng bước một vài lần trước khi chuyển sang bài tập khác.  Bắt đầu bằng cách nhíu mày, như thể bạn đang cau mày lại, giữ nguyên trong một vài giây và sau đó thả lỏng. Tiếp theo, tiến đến tập luyện cho phần cổ bằng cách nhẹ nhàng cúi đầu về phía trước, cằm hướng về phía ngực, giữ nguyên tư thế trong một vài giây trước khi ngẩng đầu lên. Nâng vai hướng về phía tai, giữ nguyên tư thế, sau đó thả lỏng. Đối với phần ngực, chầm chậm hít không khí vào sâu trong cơ hoành sau đó thở ra từ từ. Hãy để cho bụng của bạn xẹp xuống khi thở ra. Sau đó, duỗi cánh tay ra xa khỏi cơ thể, hướng về phía trước và giữ nguyên tư thế trước khi thả lỏng. Đối với cẳng chân, hãy duỗi thẳng chân, đẩy ngón chân ra xa khỏi cơ thể, sau đó co lại và thả lỏng. Cuối cùng, duỗi cổ tay bằng cách kéo căng bàn tay hướng về phía bạn, duỗi các ngón tay và giữ nguyên vị trí trước khi thả lỏng.

Summary: Tập thiền. Thực hiện bài tập hít thở sâu để thư giãn. Sử dụng biện pháp thư giãn sâu cho cơ bắp.


Bạn cần pha một lượng dung dịch vừa đủ để có thể thấm đấm vùng bị bẩn. Bạn sẽ ấn mạnh tay để dung dịch giấm từ mảnh giẻ thấm sâu vào vết bẩn, lưu ý không dùng giẻ để chà xát. Toàn bộ vùng bị bẩn cần thấm đẫm dung dịch tẩy rửa. Bạn hãy cẩn thận đừng để dung dịch tràn quá nhiều ra những vùng khác của thảm. Bạn cần ấn nhẹ bàn chải và chà qua chà lại trên bề mặt vết bẩn. Nếu không có bàn chải chà rửa, bạn có thể dùng bàn chải đánh răng thay thế. Bạn sẽ dùng số lượng khăn giấy tùy theo nhu cầu. Bạn có thể mua loại muối nở thường được bán ở các tiệm tạp hóa và rắc đều một lớp mỏng lên toàn bộ bề mặt vết bẩn.  Bạn cần ấn nhẹ bàn chải, chà qua chà lại nhiều lần để dung dịch nước ôxy già và muối nở thấm đều vào vết bẩn. Bạn hãy cố gắng thấm khô nhất có thể để dung dịch tẩy rửa không còn sót lại trên thảm. Bạn cũng có thể hút bằng máy hút bụi để loại bỏ được lượng chất lỏng một cách tối đa.

Summary: Pha giấm trắng với nước theo tỉ lệ 1:1. Dùng một mảnh giẻ nhúng vào dung dịch giấm và thấm lên vùng bị bẩn. Đổ một ít dung dịch trực tiếp lên vết bẩn. Dùng bàn chải vệ sinh chà sạch vết bẩn. Dùng khăn giấy thấm khô vùng bị bẩn. Rắc muối nở lên vùng bị bẩn. Pha ½ cốc (120 ml) nước ôxy già 3% với 1 thìa cà phê (5 mL) nước rửa chén và khuấy đều. Đổ một ít dung dịch nước ôxy già lên vết bẩn và chà nhẹ. Dùng khăn giấy thấm khô vùng bị bẩn.


Ít vận động thể chất là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh về tim mạch. Tập thể dục thường xuyên tác động trực tiếp và làm tăng lượng Cholesterol “tốt”, gián tiếp kiểm soát và làm giảm lượng cholesterol “xấu” thông qua việc giảm cân.  Theo các cẩm nang tập thể dục, một người lớn nên tập các động tác aerobic điều hòa tối thiểu 150 phút hoặc luyện tập tăng cường cơ bắp một hoặc hai lần mỗi tuần. Tập trong 140 phút sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại và 210 phút sẽ giúp bạn giảm cân. Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục thường xuyên, hãy đứng dậy và đi loanh quanh khoảng 5 phút mỗi giờ. Bên cạnh việc tập luyện các bài thể dục mới, bạn còn có thể tăng hoạt động thể chất bằng những việc làm thường ngày như dùng thang bộ thay vì đi thang máy, hay đậu xe ở xa cửa ra vào hơn. Mọi người đều biết hút thuốc lá gây ảnh hưởng tiêu cực đến phổi và hệ tim mạch. Bên cạnh việc giảm những nguy cơ tiềm ẩn đến sức khỏe, việc ngưng hút thuốc lá còn làm tăng lượng HDL cholesterol.  Nên cố gắng hết sức phòng tránh việc hít khói thuốc lá. Tìm nguồn động viên để giúp bạn cai thuốc lá bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra các nhóm động viên và các phương pháp cai nghiện hiệu quả, như kẹo cai thuốc lá. Uống rượu vang đỏ một cách vừa phải có khả năng giúp tăng cường cholesterol HDL. Tuy nhiên, uống quá nhiều cồn sẽ gây ra tình trạng mất nước và dẫn đến các căn bệnh hiểm nghèo và gây nghiện sau một thời gian dài sử dụng. Giới hạn lượng rượu khoảng một ly cho phụ nữ khỏe mạnh và hai ly với một người đàn ông khỏe mạnh. Nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, lượng cholesterol thừa của bạn có khả năng cao hơn người bình thường. Kiểm soát được cân nặng cũng là kiểm soát được lượng cholesterol LDL của bạn, lượng cholesterol sẽ được cải thiện khi bạn giảm được khoảng 5-10% cân nặng của bạn  Thiết lập chế độ ăn sao cho lượng ca-lo nạp vào của bạn không lớn hơn lượng ca-lo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nhưng trước khi bắt đầu bất cứ chế độ tập nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Ngưng hút thuốc. Giới hạn lượng cồn trong đồ uống. Giảm cân.


Mọi chuyện đều có điểm bắt đầu, kể cả khi đó là việc gỡ đinh ra khỏi tập tài liệu bạn cần đọc hay lau màn sương mù trên kính chắn gió trước khi bạn lái xe ra đường. Vượt qua tính trì trệ ban đầu - một phản ứng tự nhiên của phần lớn những người phải đối mặt với những tình huống hay nhiệm vụ khó khăn – có thể giúp giảm nỗi khổ vì phải luôn trốn tránh nó. Nó cũng giúp phát hiện ra cách bạn giải quyết vấn đề sau này. Xử lý lượng công việc đồ sộ từng chút một sẽ tạo đà giúp bạn tích lũy tự tin để duy trì động lực và thấy rằng mọi thứ thật ra không đáng sợ đến thế.   Mong một cuộc sống bằng phẳng, dễ dàng là điều không thực tế - đời thường khó khăn, nếu không muốn nói là đôi khi rất khó khăn. Nhưng đời cũng tươi đẹp, thú vị, tràn đầy bất ngờ và hy vọng. Lười biếng tức là bạn đã tự rút mình khỏi những cơ hội của cuộc đời và việc đó không khác nào tự hủy hoại bản thân. Bằng cách cải thiện thái độ của mình trước khó khăn thường nhật và học cách chịu đựng những gì ảnh hưởng đến mình, khả năng thích nghi của bạn sẽ được cải thiện, và bạn sẽ thấy mình biết sống tích cực hơn. Cả khi công việc có thể quá nhiều, khó khăn và không như mong muốn, nhưng hãy cứ bắt đầu đi. Không tranh cãi, không chống lại, không lý do lý trấu - chỉ cần từng bước gắn bó với nó mà thôi. Để tạo động lực cho bản thân, bạn hãy thử dùng luật lệ 5 giây. Khi bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc muốn trì hoãn, hãy cho bản thân 5 giây để bắt đầu hoạt động. Việc này sẽ giúp bạn không ngồi lì ra đó mà phải đứng lên hành động. Quan trọng là bạn phải chia công việc thành các bước nhỏ. Việc càng nhỏ thì càng dễ tiếp cận và dễ thực hiện. Khi bạn chủ động tìm kiếm cách thức hoàn thành nhiệm vụ hay đạt được mục tiêu, với ý thức về sự kiểm soát, và việc sử dụng phương thức phù hợp, bạn cảm thấy mình có năng lực thay vì sợ hãi. Thông thường, lười biếng tức là cảm thấy bị quá sức trước mọi thứ để rồi từ bỏ bởi lẽ rào cản tinh thần trước mặt dường như quá lớn. Giải pháp ở đây là tin vào sức mạnh của việc hoàn thành những việc nhỏ.   Điều đó không có nghĩa là bạn không thể chuyển đổi qua lại giữa các nhiệm vụ của mình. Cứ thoải mái, bởi tính đa dạng giúp duy trì lòng ham thích mà. Tuy nhiên, nên xử lý từng việc nhỏ riêng lẻ, rồi nghỉ ngơi sau mỗi lần hoàn thành chứ đừng bay nhảy chỗ này chỗ nọ cùng một lúc. Ngoài ra, mỗi khi di chuyển giữa các công việc, hãy đặt ra các mốc dừng rõ ràng để khi trở lại sau giờ giải lao, bạn sẽ dễ dàng làm tiếp hơn. Người ta nói rằng những người phàn nàn rằng mình chẳng có thời gian thật ra đang phí phạm thời gian và sử dụng nó không hiệu quả, chẳng hạn làm nhiều việc một lúc. Não người hoạt động kém đi khi bị áp lực liên tục phải làm nhiều việc mà thời hạn lại gấp – hay nói cách khác, ôm đồm quá nhiều việc sẽ cản trở bạn. Hãy giải phóng bản thân bằng cách làm những việc quan trọng theo trật tự gọn gàng, mà không cần cảm thấy tội lỗi gì. Bạn là huấn luyện viên, là nguồn cảm hứng cho chính mình. Bạn có thể hướng bản thân hành động bằng cách tự kể cho mình nghe những điều thú vị và khẳng định hành động của mình. Hãy nói cho chính mình những điều như: "Mình muốn làm điều này; giờ mình đang làm đây!" và "Khi nào xong, mình nghỉ ngơi cũng được, và khoảng thời gian nghỉ ấy sẽ xứng đáng với tất cả mọi nỗ lực mình bỏ ra để hoàn thành nhiệm vụ này. " Nếu cần thiết, hãy nói to những điều ấy. Khi nói ra hành động của mình, bạn sẽ cảm thấy được khích lệ hơn.  Trong ngày, hãy thường xuyên lẩm nhẩm những câu động viên, khích lệ bản thân như "Mình biết mình làm được mà." Bạn cũng có thể mường tượng ra cảnh vài việc nhất định đã được hoàn thành và cảm nhận được cảm giác mãn nguyện khi đó. Rất nhiều người mang trong mình nỗi sợ hãi vô căn cứ rằng nếu hỏi xin giúp đỡ từ người khác thì thật là sai trái. Cho dù cảm xúc này có thể bắt nguồn từ một cuộc đụng độ khốc liệt từ trước, một trải nghiệm học tập ngột ngạt hay một môi trường làm việc cạnh tranh dữ dội, đó vẫn là thái độ sống tiêu cực. Là con người, một phần của sự tồn tại của chúng ta là sự chia sẻ và tương trợ lẫn nhau. Chuyển từ "cái tôi sang cái ta" cần tập luyện đôi chút, nhưng đó là một phần quan trọng của sự phát triển và thoát khỏi cảnh phải tự vật lộn một mình.   Đôi khi, có được một người khiến ta sống có trách nhiệm là động lực mà ta cần để hành động. Nếu đang cố gắng giảm cân, hãy tìm một người bạn cùng luyện tập. Người đó tạo cho ta một thứ áp lực (tích cực) mà ta không thể tự tạo cho mình. Hãy đảm bảo rằng xung quanh bạn toàn những người hỗ trợ và thúc đẩy bạn. Nếu trước giờ ta chỉ trải qua những mối quan hệ mệt mỏi, dễ dàng thấy được vì sao ta lại gặp vấn đề lười biếng. Hãy tìm đến vòng tay của những người thân cận - những người khiến bạn cảm thấy tự tin và nhờ họ hướng dẫn. Tránh cái ghế bành càng xa càng tốt cho đến khi bạn sẵn sàng để nghỉ ngơi. Kể cả khi ngồi xuống, cần đặt thời gian quay trở lại với công việc hay các hoạt động khác như đọc sách, giặt quần áo hay viết thư cho bạn bè,vv. Tự mình vào khuôn khổ nghĩa là làm những việc bạn nên làm, vào thời gian bạn nên làm, cho dù bạn có muốn hay không. Bất kể quá trình rèn luyện có bắt đầu sớm thế nào, đây thực sự là những bài học khó khăn nhất mà bạn phải vượt qua. Hãy đặt ra cán cân lành mạnh giữa sự khoan dung và nghiêm khắc với bản thân, và đừng quên “vui xuân không quên nhiệm vụ”.  Phần thưởng sẽ trở nên tuyệt nhất khi bạn phải trông chờ chúng và khi chúng xứng đáng. Nếu cứ làm việc được 10 phút là lại đi xem TV suốt hai giờ liền, cuối cùng bạn sẽ tự làm khó chính mình. Hãy chống lại thói quen ấy. Dần dà, bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Điều này nghe có vẻ tự kiêu, nhưng hãy nhớ rằng đây không phải là hội chợ phù hoa - mà đây là việc duy trì nguồn động lực cho bạn. Cứ mỗi lần bạn hoàn thành một bước, một mục tiêu nhỏ hay vượt qua một cột mốc trên đường, hãy tìm cách khích lệ bản thân. Mỗi lần cố gắng hay hoàn thành nhiệm vụ, bạn đều sẽ cảm thấy rất tuyệt vời.  Ăn mừng thành tựu bằng cách nói với chính mình rằng bạn đã làm rất tốt. Nói những điều như: "Làm tốt lắm! Cứ thế mà phát huy; cứ đà này mình chẳng mấy chốc sẽ hoàn thành công việc". Chiến thắng lớn lao được tạo ra từ những thành công nhỏ liên tiếp (mà mỗi thành tựu nhỏ đều rất oai hùng), vì thế, hãy công nhận sự chăm chỉ của mình một cách thích đáng.

Summary: Bắt đầu đi. Không nên vội vàng. Động viên bản thân. Nhờ giúp đỡ khi cần. Thành thật với bản thân. Tự khen ngợi mình trên mỗi chặng đường.


Đây có thể sẽ là phần nan giải nhất, bởi vì mở màn luôn là bước khó khăn nhất.  “Con có đôi điều cần nói với bố mẹ, vì con cảm thấy như mình đã giữ bí mật trong một thời gian dài. Con đã sẵn sàng để nói chuyện với bố mẹ về điều này ngay bây giờ.” “Từ lâu con đã có vài điều khó nói trong tâm trí.” “Con cần nói chuyện với bố mẹ về một điều quan trọng đối với con. Việc con thành thật với bố mẹ là rất quan trọng.” Không có cách nào đúng hay sai để nói về vấn đề này, vì vậy hãy lựa chọn cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.  "Con là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con đã nhận ra điều này về bản thân mình từ lâu rồi." "Con nghĩ mình có thể là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con cảm thấy bị thu hút bởi những người cùng giới và con không biết phải nghĩ gì nữa."HOẶC "Con cảm thấy có sự nhầm lẫn trong cơ thể của mình. Con nghĩ mình sẽ thoải mái hơn khi là con trai/con gái, làm những việc mà con trai/con gái thường làm.” “Ngay từ khi con ___ tuổi, con đã biết mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới.” Bạn càng giải thích được nhiều để bố mẹ hiểu bạn thì càng tốt.  “Đối với con điều này khá tự nhiên, giống như cảm giác tự nhiên của bố mẹ với người khác giới. Con không giống như vậy; vì con là chính con.” “Con vẫn là con của trước đây. Bây giờ con muốn thể hiện ra bên ngoài mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới, vì con đã ẩn giấu thân phận mình quá lâu rồi.” “Con bị thu hút bởi cả nữ giới và nam giới. Con tiết lộ giới tính với bố mẹ vì con cảm thấy áy náy khi che giấu sự thật này, và con muốn thành thật về thân phận của mình.” “Con muốn thực hiện những hành động mà con trai/con gái thường làm. Con bị thu hút bởi những hành động đó rất nhiều và cảm thấy khá tự nhiên, nhưng bây giờ dường như chúng lại không được tự nhiên vì con là con trai/con gái.” Điều này sẽ hỗ trợ nhiều trong việc giúp bố mẹ hiểu được bạn.  “Con sợ rằng bố mẹ sẽ chối bỏ con.” “Xã hội của chúng ta rất kỳ thị người đồng tính, và con sợ cách người khác nghĩ về mình.” “Con sợ việc này sẽ phá hỏng mối quan hệ của chúng ta và con rất coi trọng mối quan hệ của chúng ta.” “Tôn giáo của chúng ta có dạy rằng đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới là một tội lỗi và con không biết làm thế nào để đối diện với điều đó.” “Con cảm thấy mình phải giữ bí mật vì xã hội áp đặt rằng điều này là sai trái.” Vẫn sẽ có những người khác được bạn tiết lộ giới tính, và sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn làm điều đó.  “Con rất thích nếu bố mẹ dành thời gian để tìm hiểu thêm ý nghĩa của việc trở thành đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới.” “Con rất vui nếu bố mẹ cho phép con tâm sự với bố mẹ nhiều hơn về bạn bè của con và tầm quan trọng của họ đối với con. Khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng, sẽ thật tuyệt nếu bố mẹ gặp họ.” “Con có cuốn sách này dành cho bố mẹ đọc để có thể hiểu thêm. Nó sẽ trả lời mọi câu hỏi của bố mẹ, vì vậy con hy vọng bố mẹ sẽ đọc.” “Con đã tìm ra danh sách các trang web mà bố mẹ có thể truy cập để có thêm nhiều thông tin. Sẽ thực sự ý nghĩa với con nếu bố mẹ dành thời gian để làm điều đó.” “Có một đội ngũ hỗ trợ cho các cá nhân LGBT và gia đình của họ. Con có được thông tin về thời gian họp mặt, vì vậy chúng ta có thể đến khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng.” “Con muốn bố mẹ nói cho con biết việc con có thể làm để hỗ trợ bố mẹ, vì con cũng muốn làm điều đó cho bố mẹ.” “Con muốn bố mẹ đứng về phía con và cộng đồng LGBT khi nghe chúng con bị tấn công. Cộng đồng của chúng con sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng con có nhiều đồng minh.”

Summary: Suy nghĩ về cách bạn muốn bắt đầu cuộc trò chuyện. Tiết lộ giới tính với bố mẹ bằng cách giải thích khuynh hướng về giới tính của bạn. Giải thích quan điểm của bạn trong thời điểm hiện tại để giúp bố mẹ thấu hiểu. Giải thích với bố mẹ lý do tại sao trước đây bạn lại không tiết lộ giới tính với họ. Chia sẻ với bố mẹ những việc họ có thể làm để hỗ trợ bạn.


Mặc dù nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng bạn thực sự không muốn quên hoàn toàn người bạn này. Trong khi bạn đang cố gắng né tránh mọi suy nghĩ về người đó, thì bạn sẽ tự động nhớ về họ dù không muốn. Điều này thực sự khiến việc quên họ trở nên khó khăn hơn.  Được biết đến như thuyết "White Bear Effect," có nghĩa là khi bạn cố gắng không suy nghĩ về hình ảnh gấu trắng, thì nó sẽ càng xuất hiện trong tâm trí bạn. Đây là trường hợp liên quan đến sự ám ảnh. Khi đối tượng bạn thầm yêu xuất hiện trong đầu bạn đột ngột, bạn phải thừa nhận sự tồn tại của họ, cho dù điều đó có đau đớn như thế nào. Không cần phải hoảng loạn, và bạn cũng không nhất thiết phải xem đó như dấu hiệu cho thấy bạn không bao giờ quên được họ. Khi bị từ chối tình cảm bởi người bạn yêu, ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy vô cùng căm ghét bản thân và bất an. Bạn liều lĩnh và cảm thấy như là người thất bại ở mức độ nào đó. Tự tin vào bản thân thêm lần nữa đặc biệt quan trọng để vượt qua giai đoạn khó khăn này.  Bạn nên học cách kết nối lại với cảm xúc ở hiện tại, hơn là suy nghĩ về lỗi lầm ở quá khức. Thiền giúp tập trung não bộ hướng tới hiện tại. Thiền với tư thế ngồi xếp bằng là cách tốt nhất để bắt đầu. Giữ thẳng lưng và đưa hai tay về giữa ngực. Giữ hai bàn tay úp vào với nhau, sao cho ngón cái và ngón út bằng nhau chắp lại. Tập trung vào đầu mũi và hơi thở bạn. Khi buông bỏ nỗi sợ hãi và lo âu về quá khứ, bạn có thể dùng năng lượng vừa đạt được để tiến về phía trước bằng sức mạnh của mình. Điều quan trọng trong việc vượt qua nỗi đau là dựa vào những người xung quanh bạn. Hãy nhớ xem những tình bạn này cần thiết như thế nào đối với sức khỏe của bạn và bạn đã được những người bạn đó đối tốt như thế nào trong quá khứ. Nếu bạn có những người bạn tuyệt vời, thì bạn sẽ là chính mình khi ở bên họ. Tùy thuộc vào tình cảm của bạn với người bạn thân nhất lớn như thế nào, mà bạn có thể cảm thấy xa cách với những mối quan hệ bạn bè khác trong thời gian khá lâu. Bởi vì bạn không nên mong nhớ người này thêm nữa, hãy tập trung năng lượng cho những mối quan hệ tốt đẹp hơn trong cuộc sống. Hậu quả của sự đau buồn là bạn sẽ chìm trong hàng loạt cảm xúc khác nhau, như lo lắng, tức giận và sầu khổ. Tuy nhiên, nên nhớ rằng mặc dù những cảm xúc này là tồn tại, nhưng chúng không hoàn toàn là thật. Đạo sư Phật giáo Tây tạng – Tsoknyi Rinpoche – đã đúc kết qua câu thành ngữ rằng "Real but not true" (Tạm dịch: Thật nhưng không phải phải thật). Hãy nhớ câu thành ngữ này mỗi khi đối mặt với những cảm xúc này. Bạn có thể thừa nhận rằng bạn có tình cảm ở phương diện nào đó nhưng không phải là dành tất cả sinh lực cho những cảm xúc đó. Mặc dù sẽ cần chút nỗ lực từ phía bạn, nhưng sẽ không phải là ý kiến tồi khi thử hẹn hò với người khác, ngay cả khi bạn vẫn đang trong giai đoạn hồi phục. Bạn không cần cố gắng để thay đổi nỗi đau buồn của bản thân. Tuy nhiên, đó sẽ là ý kiến hay khi thử dành thời gian với ai đó trong bối cảnh lãng mạn ngẫu nhiên.  Không nên để buổi hẹn bị bao trùm bởi chuyện buồn của bạn. Họ không đáng phải chịu đựng về những gì bạn đã trải qua. Thậm chí buổi hẹn hò của bạn không có gì đặc sắc cả, nhưng bạn cũng tìm được sự khuây khỏa trong việc kết nối với người khác. Nếu có thể, thiết lập một hồ sơ trên trang OKCupid hoặc trang web hẹn hò khác sẽ giúp bạn có sự ủng hộ tích cực từ người lạ. Mặc dù điều đó không thể giúp giải quyết vấn đề tình cảm của bạn, nhưng bất kì lời nói tích cực nào từ những người xung quanh sẽ giúp bạn nhanh hồi phục. Mặc dù đây là bước cần thiết cho bất cứ sự đau buồn nào, điều này đặc biệt quan trọng khi đối tượng bạn thầm yêu giữ một vị trí đặc biệt trong tim bạn như người bạn thân lâu năm. Bất kì lời lời ác ý nào gửi tới người này chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề của bạn.  Nghe có vẻ không hiệu quả, đặc biệt khi người bạn thân này đã làm trái tim bạn vỡ vụn trong thời gian gần đây, nhưng việc mở rộng tấm lòng với người đó sẽ thực sự giúp bạn thôi nhớ nhung về họ. Điều đó còn giúp tâm trí bạn bình yên và cảm thấy ổn hơn, và bạn cũng sẽ xua tan những hoài nghi tiềm ẩn. Điều này không có nghĩa là bạn nên mở rộng tình cảm với người này theo cách hiện hữu. Đừng quan tâm họ qua mạng trực tuyến hoặc gửi tin nhắn. Tuy nhiên, bạn có thể cầu chúc họ bằng cảm xúc tích cực khi ở một mình.

Summary: Tránh nghĩ đến việc quên người đó hoàn toàn. Tập yêu bản thân. Quay trở về mối quan hệ bạn bè. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của bạn không phải là thật. Hẹn hò không chủ định. Gửi tới người bạn thân nhất tấm lòng của bạn.


Học sinh bất cứ lứa tuổi nào cũng đều phải được đối xử một cách tôn trọng, và học sinh của bạn cũng sẽ đáp lại bạn bằng sự tôn trọng như vậy. Bạn hãy bày tỏ sự quan tâm đến học sinh bằng cách tìm hiểu học trò của mình. Đảm bảo biết tên mọi học sinh, tìm hiểu thêm các thông tin khác về các em qua những câu hỏi. Tuy nhiên, cần nhớ rằng bạn không nên trở thành bạn thân của học sinh. Duy trì một khoảng cách với học sinh ở mức độ nào đó là điều cần thiết để giữ uy quyền của bạn trong lớp học. Nếu không, học trò của bạn có thể mong chờ được đối xử đặc biệt hoặc được hưởng đặc ân, nhất là khi liên quan đến vấn đề kỷ luật. Khi học trò của bạn thích thú với bài học, chúng sẽ có trách nhiệm hơn về hành vi của mình trong lớp. Bạn cần soạn các bài giảng thú vị và đem lại hứng khởi cho học sinh, đồng thời kết hợp các hoạt động vui nhộn để giúp học sinh tập trung. Ví dụ, bạn có thể mở cuộc thăm dò ý kiến đơn giản trong lớp học để biết học sinh cảm nhận như thế nào về một vấn đề cụ thể. Dù học sinh trung học phổ thông đã ở lứa tuổi vị thành niên, các em vẫn cần học các kỹ năng cảm xúc – xã hội. Bạn hãy giúp đỡ học sinh giải quyết các vấn đề với bạn bè và các học sinh khác trong lớp. Ví dụ, nếu một học sinh cư xử không hay hoặc khiến một học sinh khác tức giận, bạn hãy giúp em này nghĩ ra cách chuộc lỗi, thường sẽ là một giải pháp hiệu quả. Đối xử công bằng với mọi học sinh. Mặc dù có thể bạn quý mến một số học sinh nào đó, nhưng đừng tỏ ra trước lớp. Bạn cần áp dụng kỷ luật đồng đều cho cả lớp. Xem mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được thành công trong lớp học. Đừng đặt giả thuyết xấu nhất về học sinh. Bạn nên di chuyển quanh lớp khi giảng bài và khi học sinh làm việc nhóm hoặc làm bài tập một mình. Hướng dẫn cho học sinh khi có vấn đề., Nếu cần nói chuyện với một học sinh về kỷ luật, bạn đừng nói theo kiểu bêu xấu. Hãy gọi học sinh đó ra ngoài để nói chuyện. Không lợi dụng sự việc để làm bẽ mặt học sinh trước mặt bạn bè.

Summary: Có thái độ tôn trọng học sinh. Tìm hiểu học sinh. Tạo sự hứng thú và khuyến khích học sinh tham gia. Giúp đỡ học sinh trau dồi các kỹ năng cảm xúc – xã hội. Công bằng và nhất quán. Có thái độ tích cực. Đi vòng quanh lớp học. Không sỉ nhục học sinh.


Hãy tìm điều gì đó khiến bạn đam mê với việc chụp ảnh và dành nhiều thời gian để chụp. Thay vì cố gắng chụp những bức ảnh hoàn hảo, bạn nên chụp những gì khiến mình phấn khởi hoặc thích thú. Ví dụ, nếu yêu thích du lịch, bạn có thể chụp lại mọi thứ trên chuyến đi. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra mình đặc biệt thích thú với việc chụp ảnh kiến trúc hoặc con người. Khi mới bắt đầu, bạn nên chụp tất cả những thứ thu hút sự chú ý của mình. Hãy tập trung vào mọi thứ xuất hiện trong kính ngắm trước khi chụp ảnh. Mẹo chụp ảnh quen thuộc là sắp xếp bố cục ảnh theo quy tắc một phần ba. Trước tiên, bạn sẽ tưởng tượng khung hình của mình được chia thành ba phần theo chiều ngang và chiều dọc. Việc tiếp theo là canh sao cho các chủ thể được bố trí dọc theo những đường này.  Ví dụ, thay vì chụp ảnh một cái cây ở giữa khung hình, bạn sẽ di chuyển máy ảnh để cây nằm ở bên dưới góc trái khung hình và bạn có thể thấy thung lũng ở phía sau. Nếu thích chụp cận cảnh một vật thể nào đó, chẳng hạn như bông hoa hoặc con bọ, bạn sẽ dùng chế độ chụp cận cảnh. Đây là cách giúp bạn chụp rõ nét từng chi tiết. Sau khi tìm được chủ thể để chụp và đã sắp xếp xong bố cục, bạn sẽ chụp thử nhiều bức ảnh. Tiếp theo, bạn di chuyển đến gần chủ thể để có khung ảnh cận cảnh và chụp thêm nhiều bức ảnh nữa. Hãy di chuyển xung quanh để chụp chủ thể từ nhiều góc độ khác nhau và di chuyển ra xa chủ thể. Bạn sẽ nhận thấy việc chụp cận cảnh hoặc chụp xa sẽ tạo ra ảnh đẹp hơn những gì mình đã tưởng tượng. Đây là một mẹo thú vị để thử nếu bạn không biết chụp ảnh sao cho đẹp. Chỉ cần di chuyển quanh chủ thể đến khi bạn tìm được góc chụp bắt mắt. Có thể bạn sẽ bắt đầu chụp ảnh bằng chế độ tự động của máy ảnh. Hãy tiếp tục chụp với chế độ tự động đến khi bạn sẵn sàng để tìm hiểu nhiều hơn và sáng tạo hơn. Khi chuyển sang chụp ảnh bằng chế độ chỉnh tay, bạn sẽ kiểm soát được khẩu độ, tốc độ chụp và độ nhạy sáng. Đây là các yếu tố tạo nên chất lượng ảnh chụp. Ví dụ, thử tưởng tượng bạn muốn chụp ảnh cuộc chạy đua. Nếu bạn chụp bằng chế độ tự động, máy ảnh có thể sẽ lưu giữ hành động để tạo ra ảnh tĩnh. Nếu bạn muốn tạo ra ảnh với người chạy bị nhòe và trông như đang di chuyển, hãy dùng chế độ chỉnh tay để giảm tốc độ chụp. Cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng chụp ảnh là chụp thường xuyên. Để tăng thêm sự thú vị, hãy thử thách bản thân và gửi ảnh cho thầy dạy chụp ảnh hoặc bạn bè. Ví dụ, bạn có thể đưa ra thử thách chụp ảnh hành động trong một ngày nào đó, rồi chụp ảnh thiên nhiên vào ngày hôm sau và chụp ảnh thức ăn hoặc thời trang vào ngày tiếp theo. Thử đăng ký tham gia lớp học nhiếp ảnh hoặc tham gia buổi chuyên đề mà bạn có thể nhận được đánh giá riêng cho tác phẩm của mình.

Summary: Chụp những thứ truyền cảm hứng cho bạn. Học cách sắp xếp bố cục chụp ảnh. Điều chỉnh khoảng cách giữa bạn và chủ thể. Thử nghiệm với độ phơi sáng để kiểm soát tốt chất lượng ảnh. Dành thời gian thực hành khi bạn có thể.


Bạn cũng có thể dùng hỗn hợp nước và thuốc tẩy để xử lý mạng nhện. Cách này dùng để xử lý mạng nhện đang giăng tốt hơn là dọn dẹp mạng nhện cũ nhờ tác dụng tiêu diệt trứng nhện và nhện đang sống trong mạng nhện.  Bạn có thể mua thuốc tẩy ở siêu thị hoặc trên mạng. Nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng. Luôn luôn pha loãng thuốc tẩy với nước theo tỷ lệ khuyến nghị. Thông thường 4 lít thuốc tẩy là đủ để xử lý cả căn nhà.  Nếu muốn phun thuốc tẩy bên ngoài nhà, bạn cần mua bình xịt thuốc tẩy có bán trên mạng hoặc ở siêu thị. Có thể bạn cũng cần vòi tưới vườn hoặc vòi xịt có van điều chỉnh.  Khi xịt thuốc tẩy trong nhà, bình phun lớn có thể không thích hợp vì quá mạnh. Bạn chỉ cần pha thuốc tẩy với nước và rót vào bình xịt cầm tay. Nhớ đeo găng tay bảo vệ khi làm việc này, vì thuốc tẩy có thể ăn mòn da.  Luôn pha thuốc tẩy với nước nóng, không dùng nước ấm hoặc nước lạnh. Không bao giờ được trộn chung thuốc tẩy với các hóa chất gia dụng khác. Trước khi bắt đầu làm việc này, bạn hãy tìm mạng nhện trong nhà trước. Như vậy bạn sẽ xác định được những nơi cần xịt hoặc rửa.  Khi xịt ngoài trời, bạn nên xịt từng khu vực khoảng 1-1,5 mét vuông. Tìm những nơi có mạng nhện và xác định nên phân chia các khu vực cần xử lý như thế nào.  Cẩn thận với các vật dụng như thiết bị chiếu sáng hay các linh kiện điện tử trong nhà. Đảm bảo không làm hư hại những khu vực này khi sử dụng thuốc tẩy. Bạn có thể dùng bàn chải để loại bỏ nhện theo cách thủ công nếu thấy mạng nhện xuất hiện ở những nơi đó. Thuốc tẩy có thể gây hại cho da và mắt, do đó bạn cần mặc đồ bảo hộ trước khi bắt đầu xịt. Bạn nên trang bị quần áo bảo hộ, kính bảo hộ và găng tay. Hướng vòi xịt vào những nơi có mạng nhện và bơm bình xịt. Bình xịt thường có chế độ xịt thành tia mạnh hoặc phun sương nhẹ. Có thể bạn cần phải thử xịt trước lên vỉa hè hoặc sàn xi măng trước khi sử dụng trong nhà.  Xịt nhiều dung dịch thuốc tẩy lên những nơi mà bạn phát hiện có trứng nhện hoặc mạng nhện. Khi phát hiện mạng nhện và trứng nhện, bạn hãy xịt thêm một lớp dung dịch thuốc tẩy nữa.  Dùng bàn chải cọ rửa để loại bỏ những mảng mạng nhện dính chặt. Khi đã xịt xong toàn bộ mạng nhện trong nhà, bạn cần cất phần thuốc tẩy còn thừa sao cho an toàn. Bảo quản trong lọ đựng kín, đặt ngoài tầm với của trẻ nhỏ và thú nuôi. Các hướng dẫn của nhà sản xuất sẽ cung cấp chi tiết cách bảo quản và xử lý thuốc tẩy an toàn. Khi dùng thuốc tẩy làm vệ sinh trong nhà, bạn nhớ để nguyên thuốc tẩy vài phút khi xịt lên mạng nhện hoặc những nơi có nhện xâm nhiễm, sau đó dùng khăn lau sạch mạng nhện hoặc trứng nhện và xịt thêm một lớp thuốc tẩy nữa. Sau khi xịt, tốt nhất là bạn nên để thuốc tẩy khô tự nhiên thay vì dùng khăn lau khiến khu vực đó có thể bị ô nhiễm trở lại.  Không để trẻ em và thú cưng vào những khu vực vừa xịt thuốc tẩy. Nếu thấy chóng mặt, bạn hãy mở cửa sổ cho thoáng khí.

Summary: Chuẩn bị dung dịch thuốc tẩy và nước. Kiểm tra mạng nhện trong nhà. Mặc đồ bảo hộ. Xịt vào mạng nhện. Bảo quản an toàn phần thuốc tẩy còn lại. Xịt thuốc tẩy trong nhà.


Nệm ghế xe sẽ được giữ sạch nếu được hút bụi thường xuyên. Sạn đất và bụi bẩn sẽ không bị kẹt lại trong nệm nếu được hút ngay. Bạn nên hút bụi xe mỗi tuần hoặc 2 tuần một lần, tùy vào độ bẩn trong xe. Một cách nữa để tránh các vết ố bẩn trên nệm ghế bọc vải là làm sạch ngay sau khi xảy ra sự cố. Bạn cũng nên nhanh chóng xử lý cả những chất bẩn như bùn đất, máu hoặc dầu mỡ.  Ngay sau khi các chất lỏng bị đổ ra, bạn hãy dùng khăn hoặc giẻ thấm ngay. Nếu nệm xe dính những thứ như bùn, thức ăn hoặc mỹ phẩm, bạn hãy xử lý bằng dung dịch làm sạch vải ngay khi về đến nhà. Nếu lo ghế nệm bọc vải trên xe bị bẩn, bạn nên đặt ra luật lệ trên xe. Ví dụ, bạn có thể không cho phép mọi người ăn trong xe và chỉ được uống các thức uống có nắp đậy. Nếu ai đó đi giày dính bùn đất, bạn có thể yêu cầu họ cởi giày và bỏ vào cốp xe hoặc túi ni lông.

Summary: Hút bụi xe thường xuyên. Nhanh chóng làm sạch các vết bẩn và các thức uống rơi rớt. Đặt ra luật lệ trên xe.


Một số thuốc, đặc biệt là thuốc nội tiết tố như thuốc ngừa thai, có thể làm tăng kích cỡ ngực lên nhiều lần. Nếu đang dùng các thuốc này, bạn nên trao đổi với bác sĩ về lựa chọn thay thế.  Phương pháp ngừa thai không nội tiết tố thích hợp hơn là dùng vòng tránh thai bằng đồng, có thể hiệu quả 7-10 năm. Nên nhớ các yếu tố nội tiết tố khác cũng có thể làm tăng kích thước ngực, ví dụ như mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, các yếu tố này là tạm thời và bạn không nên tìm cách thay đổi. Ở độ tuổi trên 35 hoặc thậm chí trẻ hơn, ung thư ngực có thể đóng vai trò quan trọng khiến ngực lớn và không cân xứng. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu một bên ngực lớn hơn đáng kể và không đều, hoặc bạn có thể cảm thấy khối u. Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp y tế có thể giúp giảm kích thước ngực. Có thể có thuốc men hoặc các liệu pháp tự nhiên hữu ích cho mục đích này. Tuy nhiên, chúng thường chỉ được sử dụng sau khi đã thử các phương pháp khác. Nếu còn trẻ, bạn không nên cân nhắc phương pháp phẫu thuật. Có thể bạn gặp rắc rối tại thời điểm này, nhưng về sau, bạn sẽ thấy yêu cơ thể và bộ ngực của mình hơn. Chỉ nên cân nhắc phương pháp phẫu thuật nếu ngực khiến bạn đau dữ dội và gây vấn đề ở lưng hoặc cổ. Tuy nhiên, phẫu thuật này có thể được bảo hiểm y tế thanh toán (tùy trường hợp). Nếu không có vấn đề sức khỏe đáng kể nào khiến ngực lớn thì giải pháp thích hợp nhất là giảm cân. Nếu thân hình bạn đã thon thả thì không nên cân nhắc việc giảm cân thêm. Mặt khác, nếu bạn thừa cân thì giảm cân không chỉ giúp giảm đáng kể kích thước ngực mà còn giúp cải thiện sức khỏe, cũng như cải thiện trải nghiệm cuộc sống nói chung. Phần sau của bài viết sẽ đưa ra những lời khuyên và tư vấn về cách giảm cân một cách lành mạnh.

Summary: Kiểm tra thuốc. Kiểm tra ung thư ngực. Hỏi về các phương pháp điều trị. Cân nhắc việc phẫu thuật giảm kích thước ngực. Nhận thức rằng việc tập thể dục là cần thiết.


Trong thư tín thương mại, bạn nên sử dụng địa chỉ email rõ ràng và chuyên nghiệp. Tránh dùng biệt danh hay số và biểu tượng không cần thiết. Bạn có thể tùy biến với tên của mình. Ví dụ: Thu.thuy@company.com sẽ là một địa chỉ email tốt.  Nếu địa chỉ email hiện tại đang được kết nối với hồ sơ trên mạng truyền thông xã hội nào đó có chứa đựng nội dung không chuyên nghiệp, hãy tạo và dùng một địa chỉ khác. Đồng thời, điều chỉnh cài đặt riêng tư trên mạng truyền thông xã hội đó. Trước khi xin thực tập, hãy tìm hiểu về công ty mà bạn muốn được làm ở đó. Ghé thăm website của họ, hoặc đọc bất kỳ bài báo nào về họ. Nếu công ty có sản phẩm có thể truy cập được, chẳng hạn như sản phẩm truyền thông đại chúng, hãy dành một tuần thử sản phẩm đó. Sử dụng sự hiểu biết của bạn để soạn thư. Nhà tuyển dụng đánh giá cao những ứng viên biết về công ty và có thể thể hiện được kiến thức này một cách súc tích. Có một đầu mối liên hệ ở công ty mà bạn muốn xin thực tập sẽ rất có lợi. Hãy tìm kiếm với các từ khóa trên mạng xã hội như LinkedIn hay Facebook để tìm về công ty này. Nếu có liên hệ xuất hiện, hãy kiểm tra vị trí của họ trong công ty. Lịch sự yêu cầu được phỏng vấn trực tiếp hoặc qua điện thoại. Xin lời khuyên về cách viết đơn xin thực tập.   Với LinkedIn, bạn có thể thấy được những người đang làm việc tại một công ty nào đó có trong mạng lưới các mối liên hệ của bạn hay không. Đừng ngần ngại nhờ người quen giới thiệu bạn với một trong những mối liên hệ của họ. Dù vậy, hãy khéo léo trong xử sự và đừng nhờ đi nhờ lại cùng một người. Nhiều trường đại học cung cấp dữ liệu cựu sinh viên trực tuyến. Bạn có thể tìm người thuộc ngành nghề hay làm ở công ty nào đó thông qua những trang này. Những cựu sinh viên có cung cấp thông tin liên lạc thường là những người cởi mở trong việc nhận email hay điện thoại từ sinh viên. Khi trao đổi về công ty với mối liên hệ của bạn, hãy đề cập đến việc bạn hứng thú với việc được thực tập tại đó. Hỏi về cơ cấu tổ chức, môi trường làm việc, mục tiêu, v.v. của công ty. Thông báo tuyển thực tập có bao gồm tên của người liên hệ? Nếu có, hãy dùng tên và địa chỉ email của người đó. Nếu không có, hãy gọi cho công ty để hỏi ai là người chịu trách nhiệm tuyển thực tập. Nếu không ai phụ trách, hãy gửi email của bạn đến người có cấp bậc cao trong bộ phận nhân sự của công ty. Nếu có trao đổi với ai đó làm trong công ty, bạn có thể đề cập đến điều này ở phần đầu của email. Nếu không thể tìm được tên của nhân viên nào, hãy đề thư "Kính gửi Ông/Bà". Chắc chắn bạn muốn email của mình được chú ý trong hộp thư lớn. Chẳng hạn bạn có thể viết: “Ứng tuyển Thực tập Công ty X: Nguyễn Văn A”. Nếu được yêu cầu từ người sử dụng lao động, hãy dùng dòng chủ đề cụ thể mà họ quy định.

Summary: Tạo một địa chỉ email chuyên nghiệp. Tìm hiểu về công ty. Tìm đầu mối liên hệ chung. Xác định người nhận thư. Hãy viết cụ thể với dòng chủ đề.


Nếu muốn có người bạn bốn chân đáng yêu này, bạn hãy đến tiệm bán thú cưng, đến người gây giống chuột lang (nếu bạn muốn tìm một chú chuột lang có màu lông đặc biệt) hoặc đến hội cứu trợ động vật để chọn lấy một con. Chuột lang khá rẻ. Bạn sẽ phải tốn kém hơn nhiều vào các món đồ chơi, lồng và chăm sóc sức khỏe cho nó. Một chú chuột lang khỏe mạnh phải có tai sạch, đuôi khô và sạch, bụng tròn nhỏ, không có các đốm trụi lông hoặc nổi cục (trừ các tuyến xạ hương trên đùi chúng mà nhiều người nhầm lẫn thành các vết cắt hoặc vẩy), mắt sáng trong, bộ răng khỏe mạnh, không mọc quá dài hoặc cong lên phía trên. Thận trọng nếu thấy phần lông quanh đuôi chuột lang bị ướt; đây là dấu hiệu của bệnh “đuôi ướt” – một bệnh do vi khuẩn lây truyền rất nhanh qua sự tiếp xúc với các con chuột lang khác. Bộ lông chuột lang phải khô và sạch. Bệnh đuôi ướt có thể chữa được bằng kem kháng sinh, nhưng khi chọn chuột lang để nuôi, bạn nên cố gắng tìm một con thực sự khỏe mạnh. Giống chuột lang Syria có thể đạt đến kích thước 13 -18 cm chiều dài khi trưởng thành. Giống chuột lang Dwarf Campbell và Dwarf Winter White có thể đạt đến khoảng 7,5 – 10 cm. Giống Chinese có thể phát triển đến chiều dài 10 -13 cm. Giống Roborovski khi trưởng thành chỉ đạt đến khoảng 7,5 cm chiều dài. Chuột lang Syria đa phần có màu vàng óng, nhưng chúng cũng có thể có nhiều màu khác. Chuột lang Dwarf Campbell thường có màu nâu xám với các sọc đen dọc theo lưng và lông bụng màu trắng. Chuột lang Dwarf Winter White có bộ lông màu trắng với sắc xám hoặc tía. Chuột lang Dwarf Roborovski có màu nâu vàng và bụng màu trắng. Chuột lang Chinese màu nâu đậm và bụng màu kem. Nếu người bán hoặc người gây giống (tùy theo nơi bạn đến mua) không muốn cho bạn nhấc chú chuột lên, bạn hãy yêu cầu họ đặt chú chuột lang trong lòng bàn tay họ. Tránh mua chuột lang hung hăng cào cắn. Bạn cũng đừng mua chú chuột nào quá hoảng sợ lao đầu chạy trốn, ẩn nấp và không chịu ra nữa. Chú chuột nào tò mò đến hít ngửi nhưng không trèo ngay vào bàn tay bạn là chú chuột mà bạn nên chọn. Những chú chuột hiếu kỳ đến gặm nhẹ bàn tay bạn (cũng như nhiều chú chó con thường làm) cũng là lựa chọn tốt.

Summary: Tìm nơi bán chuột lang. Chọn chuột lang khỏe mạnh. Cân nhắc về kích thước chuột lang mà bạn muốn nuôi. Suy nghĩ về màu sắc của chuột lang. Đề nghị được cầm chú chuột lang trong lòng bàn tay.


Bạn cần chuẩn bị dung dịch muối nở bằng cách pha khoảng một cốc muối nở với 4L nước, sau đó xịt quanh sân cỏ và những chỗ chó tè bậy ít nhất hai lần một tuần.  Muối nở cũng sẽ giúp cỏ không bị hư hại bởi nước tiểu của chó. Muối nở sẽ trung hòa mùi nước tiểu, vừa giúp loại bỏ mùi khó chịu,vừa ngăn chặn hành vi đánh dấu lãnh thổ bằng nước tiểu của chó. Việc xịt giấm nguyên chất xung quanh sẽ tạo ra một rào chắn vô hình giúp ngăn cả chó và mèo đi vào sân cỏ. Khi đánh hơi thấy mùi giấm, chó sẽ bỏ đi ngay, tuy nhiên bạn sẽ cần duy trì việc này hằng ngày. Bạn cũng có thể xịt giấm vào những chỗ có nước tiểu của chó.  Giấm là một loại thuốc diệt cỏ tự nhiên có thể tiêu diệt nhiều loại cỏ. Chính vì vậy mà bạn không nên xịt giấm lên toàn bộ sân cỏ để tránh khiến cỏ bị hư hại. Giấm sẽ trung hòa mùi nước tiểu, vừa giúp loại bỏ mùi khó chịu,vừa ngăn chặn hành vi đánh dấu lãnh thổ bằng nước tiểu của chó. Nhiều chú chó có phản ứng mạnh với mùi của các chất hữu cơ. Nếu chó có xu hướng bị sân cỏ nhà bạn thu hút, bạn hãy thử dùng một loại phân bón mới. Chó đặc biệt thích mùi máu, cá và xương, do vậy bạn nên cân nhắc chọn phân bón có nguồn gốc từ thực vật. Chó không thích mùi hoa oải hương dù mùi này khá dễ chịu đối với con người. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trồng các loài cây có gai quanh sân cỏ để làm hàng rào tự nhiên để chó không vào được. Có nhiều giải pháp tự nhiên khác khá phổ biến đã được thực tế chứng minh là có hại cho chó, điển hình là ớt cay. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng bã cà phê, băng phiến, bột tỏi, thuốc lá, dung dịch amoniac và các chất tẩy rửa để ngăn chó đi vào sân cỏ.

Summary: Xịt dung dịch muối nở quanh sân cỏ. Xịt giấm quanh sân cỏ. Đổi loại phân bón. Trồng oải hương hoặc các loài cây có gai. Cẩn trọng với các nguyên liệu tự nhiên khác.


Vật lý tưởng để làm bẫy là khay nướng bánh quy, nắp hộp nhựa và khuôn bánh pie. Nên dùng vật đựng có bề mặt rộng và thành xung quanh thấp. Đĩa nông sẽ giúp bạn bắt nhiều bọ chét hết mức có thể, vì thành đĩa thấp không cản trở bọ chét nhảy vào trong bẫy. Thêm 1-2 thìa (15-30 ml) nước rửa bát vào nước. Dùng thìa hoặc tay khuấy cho xà phòng tan đều.  Bọ chét sẽ không chết chìm trong nước thường vì chúng không đủ nặng để phá vỡ lực căng bề mặt của nước. Thêm nước xà phòng vào nước để giúp giảm sức căng bề mặt. Khi nhảy vào bẫy, bọ chét sẽ chìm xuống và chết đuối. Bẫy bọ chét tự làm tại nhà không đủ mạnh để dụ bọ chét tới, vì vậy tốt nhất là bạn nên đặt bẫy ở nơi đã từng có bọ chét. Đặt khăn trên sàn để hứng nước tràn ra rồi đặt bẫy lên khăn. Đặt nhiều bẫy bọ chét ở nhiều phòng khác nhau nếu cần. Các vị trí thường có bọ chét bao gồm:  Trên thảm trải sàn và thảm trang trí Gần chỗ ngủ của thú nuôi Gần cửa sổ, cửa ra vào và nơi để thực phẩm Quanh gối và đồ nội thất Gần bát ăn của thú nuôi Gần màn và rèm cửa Bọ chét hoạt động mạnh vài tiếng trước khi mặt trời lặn và liên tục suốt đêm nên thời gian tốt nhất để bẫy là qua đêm. Đặt bẫy yên một chỗ suốt cả đêm. Nếu có thể, bạn nên đóng cửa để trẻ nhỏ và thú nuôi không vào phòng. Vào buổi sáng, bạn hãy kiểm tra bẫy xem có xác bọ chét không. Nếu có, đổ nước xà phòng cũ đi rồi rửa sạch đĩa. Thay nước mới, thêm xà phòng vào đĩa rồi đặt bẫy lên khăn và để qua đêm tiếp. Lặp lại hàng đêm cho đến khi không còn bắt được bọ chét.

Summary: Đổ nước vào bát lớn, nông. Thêm nước rửa bát. Đặt bẫy ở nơi có bọ chét. Để bẫy qua đêm. Đổ nước và thay nước mới vào mỗi buổi sáng.


Đôi lúc, khi quan tâm đến nhau, chúng ta dùng những lời nói dối vô hại hoặc che chắn sự thật để không làm tổn thương đối phương. Người tự kỷ có thể sẽ không làm vậy. Trái lại, có thể bạn sẽ nhận được đáp án vô cùng chân thật từ bạn trai của mình. Anh ấy không cố ý làm đau lòng bạn mà đó đơn giản chỉ là cách mà anh ấy trao đổi, trò chuyện.  Chẳng hạn như, khi hỏi bạn trai: “Mặc áo này em có xinh không?”, có lẽ bạn mong đợi được câu trả lời là "có". Nhưng người tự kỷ có thể sẽ nói “không” khi thật sự cảm thấy như vậy. Do đó, có lẽ bạn nên tránh đặt câu hỏi có thể đem lại trả lời không mong muốn. Nhớ rằng chân thật là cách anh ấy cố giúp bạn. Vì người tự kỷ khó khăn trong việc hiểu lời châm biếm hay các hình thức diễn đạt bóng bẩy khác, có thể bạn sẽ rơi vào tình huống mà ở đó, bạn trai đặt rất nhiều câu hỏi. Đừng phiền muộn nếu điều này xảy ra, anh ấy hỏi chỉ vì quan tâm và muốn hiểu hơn về bạn mà thôi. Đừng quên rằng ngôn ngữ cơ thể và những tín hiệu không lời khác có thể rất khó với người tự kỷ. Thay vì cố dùng chúng để truyền đạt đến bạn trai và mặc anh ấy suy đoán, hãy nói rõ cảm nhận hay suy nghĩ của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được những tình huống không thoải mái hay thậm chí cãi vã.  Ví dụ, bình thường, khi một người tránh nhìn vào mắt bạn, nhiều khả năng đó là dấu hiệu cho thấy người đó đang bực bội hoặc không có hứng thú với bạn. Nhưng với người tự kỷ, tránh tiếp xúc qua ánh mắt không có gì đặc biệt và thường chẳng nói lên bất kỳ điều gì. Sẽ có ích khi nói thẳng: "Hôm nay em rất căng thẳng" hoặc "Em đã có một ngày tồi tệ". Xa hơn, nếu bạn trai tránh nhìn vào mắt bạn, đừng nghĩ rằng đó là dấu hiệu cho thấy anh ấy không hứng thú với bạn - trừ khi anh ấy trực tiếp nói ra điều đó.  Nếu anh ấy làm gì khiến bạn khó chịu, hãy nói. Gợi ý hoặc giữ im lặng và rồi bùng nổ sẽ không giúp được gì. Hãy thẳng thắn để anh ấy hiểu và thay đổi. Ví dụ: "Đừng tặc lưỡi. Âm thanh ấy thật sự khiến em khó chịu". Một số người tự kỷ bối rối trong lựa chọn phản ứng trước những tình huống nhất định. Thế nhưng, bạn có thể giúp anh ấy hiểu bạn cần và kỳ vọng ở anh điều gì bằng cách nói rõ bạn muốn anh ấy đáp trả thế nào trong những tình huống đó. Ví dụ, giả sử bực bội khi anh ấy cứ cố đưa ra lời khuyên trong lúc bạn kể về ngày làm việc của mình, hãy đơn giản nói: “Em rất vui khi anh muốn giúp đỡ nhưng sự thật thì em chỉ cần anh lắng nghe tâm sự của em thôi”.

Summary: Hãy sẵn sàng cho việc tiếp nhận những câu trả lời chân thật. Trả lời câu hỏi của anh ấy. Nói anh ấy biết cảm nhận của bạn. Để bạn trai biết bạn muốn anh ấy phản ứng thế nào.


Trước khi chạm vào bên trong miệng, bạn cần dành một phút để rửa sạch tay bằng nước nóng và xà phòng. Nếu không có sẵn nước và xà phòng, bạn có thể dùng dung dịch rửa tay. Mục đích là để ngăn chặn vi trùng từ tay lây lan sang vết thương hở ở lưỡi gây nhiễm trùng. Các loại virus kháng thuốc cũng có thể gây nhiễm trùng nếu tiếp xúc với vết thương chảy máu. Khi cắn phải lưỡi, có lẽ lúc đầu bạn sẽ bị chảy máu vì lưỡi là nơi tập trung nhiều mạch máu. Lực ép lên vùng tổn thương sẽ làm máu chảy chậm lại và giúp máu đông. Quan trọng là phải hành động ngay sau khi bị thương.  Khi đầu lưỡi bị thương, bạn hãy đẩy lưỡi lên vòm miệng và giữ như vậy từng đợt 5 giây. Bạn cũng có thể dùng lưỡi ép vào phần trong má. Nếu với tới được vết thương, bạn hãy đặt một viên đá lạnh lên chỗ lưỡi bị cắn. Bạn cũng có thể dùng hàm ếch giữ viên đá và áp lên lưỡi nếu không quá đau. Xê dịch viên đá cho đến khi đá tan. Bạn cũng có thể đặt vải sạch hoặc gạc y tế lên vùng tổn thương và ép nhẹ. Há to miệng và dùng gương để quan sát lưỡi. Nếu máu đã ngừng chảy và vết thương có vẻ nông, bạn có thể tiếp tục điều trị tại nhà. Nếu máu vẫn tiếp tục chảy và vết đứt có vẻ sâu, bạn cần gọi cho nha sĩ và hỏi xem vết thương có cần khâu không. Trường hợp chảy máu nghiêm trọng cần gọi dịch vụ cấp cứu. Cắn vào lưỡi thường là do chấn thương trong thể thao hoặc tai nạn. Bạn nên kiểm tra phần còn lại trong miệng để xem răng có bị tổn thương hoặc long ra, hoặc lợi bị chảy máu do gãy răng không. Chuyển động hàm lên xuống xem có đau không. Nếu xảy ra một trong những tổn thương như trên, bạn cần liên lạc ngay với bác sĩ hoặc nha sĩ. Lưỡi sẽ sưng ngay sau khi bị thương, vì vậy nó sẽ dễ bị cắn lần nữa. Bạn hãy đặt một vật lạnh như viên đá bọc vải sạch lên vết thương. Giữ yên trong 1 phút đến khi thấy tê, sau đó lấy ra. Bạn có thể thực hiện như vậy nhiều lần trong vài ngày. Nếu người bị thương là trẻ em, có lẽ trẻ sẽ thích một thanh hoa quả đông lạnh để làm tê vết thương. Chọn loại thuốc kháng viêm mà bạn dung nạp tốt như Advil và uống theo liều lượng được khuyên dùng ngay khi có thể. Thuốc có thể giúp bạn giảm sưng, đồng thời chống cơn đau thường xảy ra ngay sau khi bị thương. Nếu có sẵn nước súc miệng, bạn hãy lập tức súc miệng. Điều này giúp làm sạch vết thương và ngăn ngừa nhiễm trùng, đặc biệt nếu bạn cắn phải lưỡi khi đang ăn. Nhổ ra và súc lại lần nữa nếu thấy có máu chảy.

Summary: Rửa sạch tay. Dùng lực ép. Kiểm tra vết thương. Kiểm tra các vết thương khác. Chườm lạnh. Uống thuốc giảm đau. Súc miệng bằng nước súc miệng.


Phương pháp này đòi hỏi bạn phải tiến đến gần ong bắp cày hơn các cách khác, vì vậy bạn không nên áp dụng nếu bị dị ứng với ong bắp cày. Không như thuốc diệt côn trùng bình thường có thể gây độc hại cho mọi người trong nhà, thuốc diệt côn trùng tự nhiên bao gồm các nguyên liệu không gây hại. Với phương pháp này, bạn chỉ cần một bình xịt rỗng, nước, nước cây phỉ và tinh dầu bạc hà cay. Rót vào gần đầy bình xịt nửa phần nước cất và nửa phần nước cây phỉ. Thêm vào bình 30-50 giọt tinh dầu bạc hà cay. Tinh dầu bạc hà cay sẽ dính vào ong bắp cày, khiến chúng không bay được và sẽ chết nhanh chóng.

Summary: Hãy cẩn thận. Tìm các nguyên liệu cần thiết. Pha dung dịch. Xịt dung dịch vào lũ ong bắp cày trong nhà bạn khi thấy chúng xuất hiện.


Hiểu cơ thể bạn cần gì, nếu bạn phớt lờ nhu cầu đó thì cơ thể sẽ có biểu hiện ngay. Nếu bạn cảm thấy tiêu cực, điều này sẽ phá hủy động lực của bạn. Ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để duy trì động lực.  Thực phẩm có lợi cho sức khỏe: thịt, hạt, hoa quả và rau xanh. Tập thể dục tiết ra endorphin giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thúc đẩy động lực. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và chống lại bệnh trầm cảm; căng thẳng và trầm cảm đều gây ra mệt mỏi và phá hủy động lực của bạn.  Khi tập thể dục, thử nghe thể loại nhạc khiến bạn phấn khởi và giúp bạn có động lực làm việc chăm chỉ. Mặc dù caffeine có thể giúp bạn có động lực, nhưng sử dụng quá liều khiến bạn bồn chồn và lo lắng, có cảm giác căng thẳng và quá sức. Thiếu ngủ làm suy yếu tinh thần vì gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn bã, lo lắng khiến bạn dần mất đi động lực.  Nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy chắc chắn phòng ngủ của bạn tối om vào ban đêm và không có tiếng động nào làm bạn tỉnh giấc. Cố gắng tạo ra thói quen và thực hiện nó hàng ngày. Theo dõi thời gian ngủ cần thiết để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và cố gắng ngủ đủ số giờ mỗi đêm. Ví dụ, nếu bạn định đi ngủ lúc 10:30 thì hãy đọc sách 30 phút trước khi đi ngủ, cố gắng thực hiện thói quen đó thường xuyên. Đây là cách rèn luyện cơ thể trước khi ngủ.

Summary: Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục. Tránh sử dụng quá nhiều caffeine. Ngủ đủ giấc.