Nguyên nhân dẫn đến ho cấp tính phổ biến nhất là: cảm lạnh, cúm (hay còn gọi là bệnh cúm), viêm phổi (nhiễm trùng ở phổi  do vi khuẩn, virus hoặc nấm), hóa chất kích thích, và ho gà (bệnh ho do nhiễm trùng phổi do vi khuẩn gây ra và rất dễ lây). Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến bệnh ho mãn tính: dị ứng, hen suyễn, viêm phế quản (viêm ống phế quản hoặc ống khí trong phổi), trào ngược dạ dày (GERD), và chảy dịch mũi sau (chất nhầy nhỏ giọt vào cổ họng từ xoang gây ra ho).  Đôi khi cũng có một số nguyên nhân khá khó gặp gây ho bao gồm cả rối loạn phổi như Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), bao gồm khí thũng và viêm phế quản mãn tính.  Đôi khi tác dụng phụ của thuốc cũng gây ho. Đặc biệt nhóm thuốc trị huyết áp cao như thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE).   Ho có thể do tác dụng phụ của một số bệnh khác bao gồm: bệnh xơ nang, viêm xoang mãn tính và cấp tính, suy tim sung huyết, và lao. Thử nhiều biện pháp điều trị trong 1-2 tuần. Hầu hết các loại ho đều được chữa khỏi bằng biện pháp điều trị thông thường. Tuy nhiên, nếu không cải thiện sau 1-2 tuần, bạn nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán đầy đủ và xác định phương pháp điều trị thích hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên khám bác sỹ nếu trong vòng 1-2 tuần có hiện tượng sau: sốt hơn 38 độ C trong hơn 24 giờ, ho ra dịch đặc màu vàng xanh (đây có thể là hiện tượng viêm phổi do vi khuẩn gây ra khá nghiêm trọng), ho ra đờm với những vệt màu hơi đỏ hoặc máu hồng nhạt, nôn mửa (đặc biệt nếu ói mửa chất có màu như cà phê – đây có thể là hiện tượng viêm loét chảy máu), khó nuốt, hoặc khó thở, thở khò khè hoặc cảm thấy khó thở. Có một số bệnh có thể làm trẻ tê liệt một cách nhanh chóng và có một số bệnh trẻ đặc biệt dễ mắc phải. Bởi vậy, bạn cần phải kiểm tra triệu chứng ho khác nhau. Với trẻ em, gọi cho bác sĩ ngay lập tức nếu có hiện tượng sau:  Sốt trên 38 độ C. Ho ông ổng -- có thể là bệnh viêm thanh quản và khí quản (khí quản, ống thở) bị nhiễm khuẩn. Một số trẻ em cũng có thể thở rít hoặc thở khò khè, tức tiếng thở nghe âm thanh rít lên hoặc nghe hổn hển. Nếu bạn nghe thấy một trong những loại âm thanh này, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức. Chứng ho khò khè hoặc rít lại có âm thanh khàn khàn hoặc giống tiếng rít. Đây có thể là triệu chứng viêm tiểu phế quản, có khả năng gây ra bởi virut hợp bào hô hấp (RSC). Khi trẻ hít sâu vào tạo ra âm thanh “ót” giống tiếng gà kêu, như vậy trẻ có khả năng mắc bệnh ho gà. Nhớ rằng ho là cách tự nhiên của cơ thể để loại bỏ vi khuẩn, virut, nấm hoặc chất nhầy, và điều này rất tốt! Tuy nhiên, nếu trẻ ho nhiều đến nỗi không thể ngủ hoặc nghỉ ngơi, hoặc gây khó thở, thì bạn nên điều trị ho. Trẻ cần nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc khi bị ho, vì vậy đó là biện pháp điều trị hữu ích nhất. Bạn có thể sử dụng nhiều biện pháp điều trị tại nhà tùy thích. Những phương pháp điều trị như vậy cũng có thể giúp giữ cho cơ thể đủ nước, thành phần rất quan trọng cho hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể phục hồi.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn bị ho. Quyết định có nên đi khám bác sĩ hay không. Xem xét đưa trẻ đi khám bác sĩ. Quyết định có cần điều trị hay không.


Nghiên cứu đã cho thấy rằng việc trị liệu sức khỏe tâm thần có tác dụng tốt đối với người IAD. . Nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia tư vấn trong khu vực bạn ở. Nếu bạn không quen thân với bác sĩ nào hoặc muốn tự tìm chuyên gia tư vấn, bạn có thể xem danh mục đăng trên mạng của Ủy ban Quốc gia Chứng nhận Tham vấn viên. Nếu bạn tin rằng mình có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi phải ngồi xuống và nói chuyện với một người cứ nói rằng bạn không có khả năng nhận định chính xác về cơ thể của mình. Tuy nhiên, nếu muốn khắc phục nỗi lo âu và sợ hãi đang khiến bạn rối loạn tinh thần, bạn cần phải tin tưởng người hiểu biết về tình trạng của bạn. Cho phép mình cảm thấy khó chịu. Một phần của liệu trình điều trị là bạn phải tự buộc mình ngừng theo dõi các triệu chứng thể chất. Điều này sẽ khiến bạn bất an nếu bạn đã theo dõi chặt chẽ các triệu chứng trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Bao giờ cũng vậy, quá trình này luôn gây cho bạn cảm giác khó chịu. Phần lớn quá trình trị liệu xoay quanh việc chống lại cách suy nghĩ của bạn. Có thể bạn sẽ được yêu cầu ngừng đo huyết áp hoặc ngừng sờ tìm u bướu trong người, và chuyên gia trị liệu sẽ khuyến khích bạn xem xét những nỗi sợ hãi ẩn sau nỗi lo âu về sức khỏe của bạn. Bạn phải cưỡng lại xu hướng quay trở lại kiểu tự theo dõi ám ảnh đó. Tự nhủ rằng sự khó chịu này là bằng chứng cho thấy quá trình trị liệu đang phát huy tác dụng, và bạn đang tiến bộ. Bạn sẽ không thể khá hơn nếu không tạo ra những thay đổi lớn, và quá trình thay đổi luôn luôn gian nan ở mức độ nào đó. Trong một số trường hợp, sự lo âu có thể gây ra những triệu chứng thực thể như đau thắt bụng, do đó một phần của quá trình trị liệu là việc tìm ra điều gì đặc biệt ảnh hưởng đến việc khắc phục nỗi lo âu về sức khỏe của bạn.  Bạn có thể lo âu nhiều hơn vào những lúc xảy ra căng thẳng trong cuộc sống. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn xác định những dấu hiệu đó để bạn có thể ngăn chặn những ý nghĩ tiêu cực trước khi chúng “nuốt chửng” bạn. Tham gia đầy đủ các buổi trị liệu. Chắc chắn là sẽ có những hôm bạn không muốn đi trị liệu, có thể là vì bạn cảm thấy mệt mỏi, hoặc chỉ vì bạn nghĩ rằng việc trị liệu cũng chẳng giúp ích gì. Bạn phải cưỡng lại xu hướng đó. Quá trình điều trị sẽ không có hiệu quả nếu không được bạn coi trọng, và bạn sẽ tạo ra lời tiên tri tự ứng nghiệm. Chứng bệnh tưởng không được nghiên cứu nhiều như các bệnh tâm thần khác, tuy nhiên vẫn có một bộ dữ liệu về lĩnh vực này nếu bạn muốn nghiên cứu.  Đọc các bài viết của những người bị bệnh tưởng viết về chứng bệnh của họ. Có rất nhiều blog và diễn đàn để mọi người chia sẻ những câu chuyện như bằng cách nào họ hiểu được căn bệnh của mình và làm sao để kiểm soát nó. Có thể bạn không muốn coi mình là một người trong số họ, nhưng việc đọc những câu chuyện của họ có thể sẽ giúp bạn nhận ra nhiều suy nghĩ và nỗi sợ tương tự như của chính bạn. Chuyển sang tìm hiểu về chứng bệnh tưởng thay vì lo âu. Cho dù bạn có nghiên cứu bao nhiêu các triệu chứng thực thể khiến bạn lo âu đi nữa thì điều đó cũng không thể giúp bạn bình tâm. Thay vì tìm kiếm bằng chứng cho thấy các cơn đau trong người là dấu hiệu cho thấy số của bạn sắp tận, bạn hãy dùng thời gian đó để tìm hiểu về chứng bệnh tưởng. Việc ghi lại những suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn giữ được những dữ liệu về các triệu chứng và trải nghiệm của bạn. Nếu các triệu chứng lặp đi lặp lại mà không xảy ra chuyện gì, bạn sẽ thu thập được bằng chứng cho thấy nỗi sợ của bạn là không có căn cứ.  Khi thấy lo lắng hoặc khi ước có ai đó để nói chuyện, bạn hãy viết ra những suy nghĩ của mình. Có phải bạn kinh hãi nỗi đau đớn thể xác? Có phải bạn từng chứng kiến người thân mắc một căn bệnh nào đó và bạn lo sợ mình cũng sẽ trải qua điều tương tự? Những cảm giác đó xuất phát từ đâu? Những câu hỏi như vậy sẽ giúp bạn phát hiện những kiểu suy nghĩ ẩn sau chứng lo âu của bạn.  Việc ghi lại những suy nghĩ của mình sẽ giúp bạn theo dõi được tiến triển của các triệu chứng và nhận ra những kiểu tâm trạng và tình huống nào khiến bạn dễ rơi vào vòng xoáy lo âu. Điều này cũng có thể giúp bạn xác định những tác nhân kích thích lo âu của bạn. Ví dụ, có phải bạn thường bắt đầu lo lắng vào những lúc đặc biệt căng thẳng ở nơi làm việc? Có phải khi bạn thường thức khuya để tìm kiếm những bằng chứng về bệnh tật là khi bạn có chuyện bất hòa với bạn đời? Một khi đã xác định được những tác nhân kích thích đó, bạn có thể bắt đầu kiểm soát chúng một cách có hiệu quả hơn.

Summary: Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chuẩn bị tinh thần cho cảm giác phản kháng. Xét xem nỗi sợ hãi của bạn có hợp lý không. Tìm ra những tác nhân gây âu lo. Tự nghiên cứu về tình trạng của bạn. Viết nhật ký.


Do những vấn đề và hậu quả tiềm tàng của loại cây trồng này, các nhà khoa học, nhà hoạt động môi trường, giáo dục, v.v… đã kêu gọi xóa bỏ cây trồng biến đổi gen hoàn toàn. Tuy nhiên, kinh doanh nông nghiệp đã chiến đấu kịch liệt. Nó, cùng với các nhà khoa học khác và nhiều nhà hoạch định chính sách cho rằng các loại cây trồng biến đổi gen là cần thiết để hỗ trợ tăng trưởng dân số thế giới tăng gấp đôi kể từ năm 1970 tới 7 tỷ và dự kiến sẽ đạt 9 tỷ người vào năm 2050. Do đó, Liên hiệp các Nhà khoa học Quan ngại đã có những khuyến cáo sau đây, tất cả trong số đó bạn có thể hỗ trợ thông qua lá phiếu, sức mạnh của chiếc ví, và những thay đổi trong lối sống.  Mở rộng tài trợ cho các nghiên cứu nhân giống cây trồng để nông dân có thể đa dạng hóa tốt hơn các loại cây trồng và tìm phương pháp ít gây hại trong việc việc xử lý sâu bệnh, cỏ dại, hạn hán và v.v…. Tăng kinh phí cho nghiên cứu và khuyến khích tạo điều kiện phát triển và áp dụng nuôi trồng dựa trên sinh thái học nông nghiệp, trong đó tập trung vào tái chế chất dinh dưỡng và năng lượng, đa dạng hóa các loài, luân canh cây trồng và chăn nuôi kết hợp  Ban hành các quy định, chẳng hạn như thay đổi luật sáng chế, để hỗ trợ nghiên cứu độc lập về các rủi ro và lợi ích của GM. Khắt khe hơn trong việc rà soát độc lập cấp phép sản phẩm của GM để chúng không tiếp cận thị trường cho đến khi những rủi ro và lợi ích được hiểu rõ hơn. Ban hành và hỗ trợ pháp luật quy định ghi nhãn thực phẩm để người tiêu dùng biết họ đang ăn thực phẩm có chứa các loại cây trồng biến đổi gen. Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng họ muốn có một thế giới với môi trường thiên nhiên đa dạng cho con cháu của mình. Tuy nhiên, hoàn toàn hợp lý để tự hỏi, "Tại sao nó quan trọng như vậy? Tại sao chúng ta nên hy sinh để bảo vệ nó?" Dưới đây là điều cần nhấn mạnh khi truyền bá thông điệp đa dạng sinh học.  Đa dạng sinh học có ảnh hưởng đến nền kinh tế địa phương và toàn cầu. Con người kiếm được nhiều tiền từ hệ sinh thái đa dạng sinh học. Thuốc, hàng cao cấp, các loại thực phẩm nhất định, và tiền du lịch tất cả phụ thuộc vào việc duy trì hệ sinh thái đa dạng sinh học trên toàn thế giới. Đa dạng sinh học trong tự nhiên bảo vệ nguồn cung cấp thực phẩm của chúng ta. Hầu hết mọi người trên thế giới có được thực phẩm từ một vài nguồn (thường là lúa mì, ngô, hoặc gạo). Ngày nay, các nhà khoa học sử dụng gen từ thực vật hoang dã để đảm bảo rằng các loại cây trồng có thể sống sót chống lại bệnh tật, hạn hán, và các vấn đề khác (quy trình tương tự được sử dụng trong chăn nuôi cung cấp thịt). Sự ra đời của loài gây hại tới môi trường sống tự nhiên của con người có thể làm đảo lộn hệ sinh thái địa phương và gây ra tình trạng đa dạng sinh học giảm mạnh.  Đa dạng sinh học có thể bảo vệ chống lại các thảm họa gây thiệt hại lớn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng việc thay thế đồng cỏ tự nhiên với cỏ nông nghiệp làm cho khu vực dễ bị cháy và hạn hán. Nghiên cứu khác cho thấy rằng các đảo với sự đa dạng sinh học cao ít bị bão nhiệt đới. Canh tác độc canh tàn phá hệ sinh thái tự nhiên. Đa dạng hóa cây trồng, luân canh cây trồng và giảm thiểu chặt phá giúp cho hệ sinh thái có khả năng chống lại thiệt hại khi có điều gì xấu xảy ra. Nạn đói khoai tây Ai Len là một ví dụ hoàn hảo của canh tác độc canh trở nên sai lầm trong đó nông dân chỉ dựa vào một loại khoai tây. Khi bệnh tật quét qua đất nước và môi trường thay đổi, những củ khoai tây đã gần như hoàn toàn bị xóa sổ, để lại rất ít hoặc không còn một chút thức ăn sót lại.  Những khu vực có đa dạng sinh học cao cũng có xu hướng "đa dạng di truyền" cao. Điều này có nghĩa là các loài cá trong hệ sinh thái có gen đa dạng. Theo thời gian, điều này góp phần vào việc tạo ra các loài mới thông qua quá trình tiến hóa. Trước khi tiến hành bất kỳ động thái nào, bạn cần xác định những biện pháp, nếu có, đang được thực hiện để bảo vệ và tăng cường đa dạng sinh học. Một khi nắm rõ điều này, bạn sẽ có thể a) đánh giá tốt hơn mối quan tâm cấp bách nhất trong khu vực, b) tập trung nỗ lực của bản thân, và c) đưa ra lập luận thuyết phục hơn dựa trên tri thức về sự thay đổi cho các doanh nghiệp địa phương và thành phố. Một số người trong cộng đồng địa phương có thể là đồng minh đặc biệt hữu ích khi cố gắng tiếp tục sự nghiệp bảo tồn đa dạng sinh học. Nói chung, đây là những người có kiến thức chuyên môn liên quan đến vấn đề môi trường, có kinh nghiệm tổ chức, và có quyền lực. Một vài ví dụ bao gồm:  Nhà hoạt động chính trị: có thể giúp mang thông điệp tới cử tri rất quan trọng, tổ chức các cuộc biểu tình, tiếp cận với các chính trị gia địa phương, v.v… Giáo viên và giáo sư khoa học đời sống: Có thể cung cấp kiến thức và chuyên môn liên quan đến thông tin cụ thể nỗ lực bảo tồn đa dạng sinh học. Luật sư môi trường: hiểu rõ thách thức pháp lý (và cơ hội) cũng như khiến nhiệm vụ môi trường trở thành hiện thực. Các nhà lãnh đạo cộng đồng: Có quyền lực và ảnh hưởng để giúp bạn nhận được hỗ trợ từ địa phương. Cuối cùng, nhiều vấn đề môi trường đều nằm trong tay của những người nắm quyền lực trong xã hội. Địa phương, thành phố, và chính trị quốc gia đặc biệt quan trọng trong nhiệm vụ duy trì đa dạng sinh học. Những người này có quyền viết, giải thích và thực thi pháp luật xung quanh các vấn đề môi trường. Vì vậy, một trong những cách hiệu quả để có được các chính sách môi trường mà bạn muốn đó là trực tiếp vận động hành lang chính trị gia. Nói cách khác, bạn muốn cố gắng thuyết phục họ rằng nhiệm vụ môi trường của mình là một ý tưởng tốt.  Một cách tuyệt vời để làm điều này là tập hợp càng nhiều người trong cộng đồng như bạn để ký thư thỉnh nguyện và nộp cho chính quyền địa phương. Xem: bài viết hướng dẫn viết đơn kiến nghị. Một cách tốt để có được kết quả chính trị mà mình muốn đó là để gây quỹ cho chiến dịch tranh cử của chính trị gia đồng ý với bạn. Chính trị gia này bây giờ sẽ có nghĩa vụ phải thông qua pháp luật có lợi cho bạn, nếu người đó muốn được bầu lại. Ghi nhớ: Hầu hết các chính trị gia được thúc đẩy bằng lá phiếu. Mục tiêu cuối cùng của bạn nên thuyết phục các chính trị gia mà bạn đang vận động hành lang rằng việc hỗ trợ nhiệm vụ môi trường sẽ giành được lá phiếu (và, tất nhiên, nếu chống lại cũng sẽ mất đi một lá phiếu). Không thể tìm được chính trị gia có cùng ý kiến với mình? Xem xét việc tự chay đua trên nền tảng môi trường! Bạn càng tiếp cận nhiều người, thì bạn càng có cơ hội nhìn thấy những sự thay đổi đa dạng sinh học mà mình muốn. Nêu rõ nhiệm vụ của bạn đóng vai trò rất quan trọng để thành công. May mắn thay, có rất nhiều cách để làm điều này. Dưới đây là một vài ý tưởng.  Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội: Ngày nay, mọi người dành một lượng thời gian trên các trang web như Facebook, Twitter, v.v... Một chiến dịch truyền thông xã hội có thể giúp bạn nắm bắt sự chú ý của hàng ngàn trình duyệt Internet, qua đó nâng cao nhận thức và hỗ trợ cho đa dạng sinh học. Xem Cách để Sử dụng Truyền thông Xã hội nhằm Khuyến khích Thay đổi Chính trị để biết thêm thông tin. Thuyết trình tại các sự kiện địa phương: họp mặt cộng đồng địa phương (như buổi lễ tôn giáo, cuộc họp hội trường, sự kiện công cộng, v.v…) sẽ thường xuyên tạo cơ hội uy tín để trình bày miễn phí hoặc giá rẻ. Tận dụng tối đa các cơ hội để tiếp cận với thành viên cộng đồng trực tiếp về đa dạng sinh học. Sử dụng phương pháp vận động địa phương: ghé từng nhà và phân phát tờ rơi là cách cổ điển để nâng cao nhận thức về các vấn đề đa dạng sinh học, nhưng phương pháp này vẫn có thể mang lại hiệu quả. Có nhiều tổ chức trên mạng đã đấu tranh cho những vấn đề này. Nhiều tổ chức khá mạnh mẽ. Tuy nhiên, họ không thể tiếp tục cuộc chiến hoặc có hiệu quả chính trị vì không có hỗ trợ tài chính và tình nguyện viên từ người dân. Dưới đây là liên kết đến trang web với tên và thông tin liên lạc của một số các tổ chức này: http://www.nrdc.org/reference/environgroups.asp. Một khi có sự hiểu biết về các vấn đề đa dạng sinh học địa phương, bạn có thể muốn xem xét hành động trên quy mô lớn hơn. Một cách hiệu quả để làm điều này đó là bắt đầu tổ chức môi trường dành riêng để thực hiện thay đổi quan trọng nhất đối với bạn. Sự tham gia của những người khác trong nhiệm vụ của mình, bạn có được cả hai quyền lực và tính hợp pháp. Sức mạnh nằm trong số lượng, và những người có quyền lực thường sẽ lắng nghe các tổ chức với nhiều thành viên.  Không có chủ đề tập trung nào gọi là "đúng đắn" cho tổ chức môi trường. Câu lạc bộ của bạn có thể tập trung vào một vấn đề có phạm vi hẹp (như bảo vệ vùng đất ngập nước ở địa phương khỏi sự phát triển xâm lấn) hoặc phạm vi rộng (như nâng cao nhận thức về các vấn đề môi trường nói chung). Điều quan trọng là cần chọn mục tiêu mà bạn có cơ hội hợp lý để hoàn thành. Ví dụ, câu lạc bộ địa phương với 100 thành viên sẽ trải qua khoảng thời gian khó khăn chiến đấu cho thuế các-bon toàn cầu.

Summary: Giảm sự phụ thuộc đối với cây trồng biến đổi gen. Phác thảo thông điệp có sức thuyết phục. Tìm hiểu những gì đang xảy ra trong khu vực của bạn để bảo vệ đa dạng sinh học. Hình thành kết nối quan trọng. Vận động hành lang chính phủ. Chia sẻ thông điệp của bạn. Hỗ trợ các tổ chức môi trường. Bắt đầu tổ chức môi trường của riêng bạn.


Nếu con dơi không đậu xuống đủ lâu để bạn bắt được, bạn có thể thử dụ cho nó bay ra ngoài. Sau khi đã xác định được vị trí của con dơi, hãy đóng tất cả các cửa ra vào thông sang các phòng khác và tắt đèn. Điều này sẽ tạo ra môi trường thoải mái hơn cho con dơi, giúp nó bình tĩnh và tìm đường thoát ra. Khi căn phòng có con dơi được đóng kín với phần còn lại của ngôi nhà, bạn hãy tạo lối thoát cho con dơi. Mở một cửa sổ lớn hoặc vài cửa sổ, hoặc mở cửa ra vào dẫn ra ngoài. Càng nhiều cửa sổ mở thì con dơi càng có nhiều cơ hội thoát ra! yêu cầu mọi người ra khỏi phòng, kể cả trẻ em, thú cưng và những người lớn khác. Đóng cửa lại và giữ yên lặng để con dơi bình tĩnh hơn. Nửa tiếng sau, bạn có thể hé nhìn vào phòng xem cơn dơi đã đi chưa. Dùng đèn pin soi xung quanh để tìm con dơi. Nếu nó vẫn còn trong phòng, bạn nên đợi thêm 1 tiếng nữa rồi kiểm tra lại. Nếu con dơi vẫn chưa ra ngoài nhưng đã đậu xuống, bạn hãy thử dùng xô bắt lấy nó. Nếu nó vẫn bay loạn xạ trong phòng, bạn nên gọi dịch vụ kiểm soát dịch hại để nhờ họ giúp đỡ.

Summary: Đóng các cửa ra vào giữa các phòng và tắt đèn. Mở cửa số cho con dơi thoát ra. Rời khỏi phòng một lúc và giữ im lặng. Kiểm tra xem con dơi đã rời khỏi chưa sau khi đóng cửa được 30 phút.


Mô tả này phải được đặt trong tiêu đề, không phải trong phần nội dung của email. Nếu người nhận mong chờ email của bạn, mô tả này chỉ cần tham chiếu đến tiêu đề. Nếu email không được mong đợi, mô tả này có thể đòi hỏi tinh tế hơn một chút. Mục đích là để người đọc biết họ nên mong đợi gì khi mở email của bạn. Điều này có nghĩa là phần mô tả cần thúc đẩy người nhận xem thư của bạn. Thông thường, hãy bắt đầu bằng "Kính gửi" và theo sau là danh xưng của cá nhân hoặc công ty nhận thư.  Viết rõ một người nhận cụ thể bất cứ khi nào có thể. Tránh gửi thư cho người nhận không tên. Chỉ viết "Gửi đến những ai quan tâm" như là phương án cuối cùng. Theo nguyên tắc, dấu câu thích hợp nhất để sử dụng sau lời chào vẫn là dấu hai chấm. Tuy vậy, ngày nay hầu hết mọi người sử dụng dấu phẩy sau lời chào của một email trang trọng. Nếu bạn không chắc chắn về việc có nên xưng hô với người nhận là "Bà" hoặc "Ông" hay không, hãy viết họ tên đầy đủ của họ. Cách một dòng trắng sau lời chào chính thức. Tương tự như bất kỳ thư nào, nội dung chính nên bao gồm phần giới thiệu, phần nội dung, và phần kết. Hãy giữ toàn bộ thư, bao gồm cả phần nội dung, càng ngắn và càng đi thẳng vào chủ đề càng tốt.  Căn lề trái nội dung chính. Không thụt đầu dòng. Cách dòng đơn nội dung chính, nhưng xuống hàng một dòng trắng ở giữa mỗi đoạn và sau đoạn cuối cùng. Hãy viết "Trân trọng" hoặc lời chào cuối thư lịch sự khác sau nội dung chính của thư và viết dấu phẩy sau nó.  Hãy nhớ căn lề trái cho lời chào cuối thư và chỉ viết hoa chữ cái đầu tiên của từ đầu tiên. Các cách kết thư trang trọng khác là "Cảm ơn", "Trân trọng" và "Chúc bạn những điều tốt đẹp nhất". Không giống như một bức thư viết tay, bạn sẽ không thể dùng chữ ký viết tay trong email. Căn lề trái tên của bạn. Xuống hàng một dòng sau tên của bạn, sau đó nhập địa chỉ, số điện thoại, địa chỉ email, và trang web hoặc blog nếu thích hợp. Căn lề trái và cách dòng đơn tất cả các thông tin này. Hãy viết mỗi thông tin mới trên từng dòng riêng.

Summary: Bắt đầu với một mô tả ngắn nhưng chính xác về mục đích của email. Bắt đầu email với một lời chào trang trọng. Viết nội dung của thư ngắn gọn nhưng cung cấp thông tin. Sử dụng lời chào cuối thư lịch sự. Nhập tên của bạn ngay bên dưới lời chào cuối thư. Liệt kê thông tin liên lạc của bạn ở phía dưới cùng.


Một số yếu tố rủi ro phát triển u xơ tử cung nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số yếu tố khác có thể kiểm soát được mà bạn cần cân nhắc và điều chỉnh lối sống của mình. Các yếu tố có thể tăng rủi ro phát triển khối u xơ tử cung bao gồm:  ăn nhiều thịt đỏ và ít rau uống nhiều thức uống chứa cồn mẹ hoặc chị em gái cũng bị u xơ có kinh lần đầu sớm có dòng máu người Mỹ gốc Phi Sức ấm có thể cải thiện sự lưu thông máu và giúp các cơ được thư giãn. Bạn có thể dùng đai nóng hoặc túi chườm ấm chườm vào bụng dưới để giảm đau do u xơ thử cung. Cách 10 phút lại nhấc túi chườm ra một lần để làm mát da. Tắm nước ấm cũng có thể giúp giảm đau. Áp lực góp phần gây ra cơn đau có thể giảm bớt khi bạn nằm xuống  và nghỉ ngơi. Khi nằm ngửa, bạn hãy đặt gối dưới khoeo chân để giúp giảm áp lực ở vùng thắt lưng. Các kỹ thuật khác gồm hít thở sâu và thả lỏng cơ. Một số phương pháp có hiệu quả nhất sau khi bạn đã học các kỹ thuật cơ bản do huấn luyện viên hướng dẫn, trong đó có yoga, phản hồi sinh học và tưởng tượng. Thức ăn mà bạn ăn vào có khả năng làm chậm sự phát triển của các khối u xơ. Phần lớn các nghiên cứu về chế độ ăn còn đang được quan sát nhưng đã tỏ ra có hiệu quả ở một số trường hợp. Có hai sự thay đổi hữu ích trong chế độ ăn thường được các chuyên gia khuyến khích là tăng khẩu phần các sản phẩm sữa và giảm thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng có thể giúp kiểm soát cơn đau do u xơ tử cung. Điều trị cơn đau nếu có thể kiểm soát được, theo dõi và quan sát biến chuyển. Các khối u xơ thông thường sẽ tự nhiên thu nhỏ lại khi bạn qua thời kỳ mãn kinh và mức estrogen giảm xuống. Hầu hết phụ nữ sau mãn kinh đều không còn đau do u xơ tử cung. Thông thường, khi một khối u xơ xuất hiện thì các khối u xơ khác cũng đang phát triển. Bạn cần báo với bác sĩ về các triệu chứng đặc biệt cần theo dõi chặt chẽ.

Summary: Hiểu về các yếu tố rủi ro gây u xơ tử cung. Chườm nóng bụng dưới. Dùng các phương pháp thư giãn. Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Theo dõi và chờ xem.


Nếu bạn bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức, có cơ hội bạn sẽ tìm lại được mèo tại nơi mà bạn lạc mất nó. Càng nhiều thời gian trôi đi thì mèo có thể càng đi xa hơn.   Giữ bình tĩnh. Buồn bã là một phản ứng tự nhiên, tuy nhiên nếu bạn hoảng loạn thì sẽ không giúp được gì cho bạn cũng như cho mèo của bạn. Hành động ngay lập tức có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng. Nếu bạn vừa chuyển nhà cách đây không lâu, bạn có thể quay về ngôi nhà cũ và bắt đầu tìm kiếm. Nếu bạn chuyển nhà đi khá xa, bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, và hàng xóm giúp đỡ để tìm kiếm mèo. Ngay cả khi vào ban ngày, hãy đem theo đèn pin để bạn có thể tìm kiếm ở những nơi tối tăm, và có thể dễ dàng tìm được mèo thông qua phản xạ ánh sáng của mắt mèo. Đừng cho rằng mèo sẽ trả lời tiếng gọi của bạn như thường lệ. Một con mèo bị lạc thường là một con mèo đang hoảng sợ, và có thể nó sẽ không muốn rời khỏi nơi ẩn náu của mình để đến với bạn. Hãy gọi mèo một cách dịu dàng, nhẹ nhàng để tránh làm mèo hoảng sợ. Một con mèo đang bị mắc kẹt, bị thương hoặc đang đói sẽ kêu “meo meo”. Cho dù bạn đang một mình tìm kiếm hoặc tìm kiếm cùng bạn bè, tại mỗi khu vực tìm kiếm, hãy dành một vài phút im lặng để lắng nghe tiếng kêu của mèo. Một con mèo khác trong vùng có thể đã đuổi bắt mèo của bạn, đặc biệt nếu bạn hoặc mèo nhà bạn vừa mới chuyển đến khu vực. Hãy nhờ những người nuôi mèo khác giữ mèo của họ trong nhà trong khi bạn tìm kiếm mèo nhà bạn, và chuẩn bị tinh thần để gia tăng phạm vi tìm kiếm một khi bạn đã tìm hết các khu vực quanh nhà. Nếu bạn dẫn theo cả chó, sự hăng hái của chúng có thể làm mèo hoảng sợ trong quá trình tìm kiếm. Tuy nhiên, nếu chó nhà bạn tỏ thái độ thích thú khi đi tìm mèo và “trả lời” bạn khi bạn ra lệnh “Tìm mèo đi” thì chó sẽ là nguồn trợ giúp cho bạn nếu bạn không thể tự mình tìm kiếm. Nếu mèo nhà bạn thích chơi với món đồ chơi đặc biệt, ví dụ như một chú chuột giả hoặc một chiếc lông vũ, hãy đem theo chúng trong quá trình tìm kiếm và để ở nơi mà mèo có thể nhìn thấy, giống như là bạn muốn mèo cùng chơi với bạn; cách này có thể giúp xoa dịu nỗi sợ hãi và giúp mèo có thể ra khỏi nơi ẩn náu. Hãy cảnh báo mọi người rằng nếu họ tìm thấy mèo, hãy yên lặng và tránh các hành động tiếp cận, vì họ có thể làm mèo hoảng sợ và tiếp tục bỏ đi. Thông thường thì chủ nhân của mèo nên là người đầu tiên tiếp cận nó, đặc biệt khi mèo đang trong trạng thái sợ hãi cao độ. Trao đổi số điện thoại và thông tin liên lạc với những người muốn giúp đỡ tìm kiếm, và trang bị cho mỗi người một chiếc đèn pin, ngay cả khi việc tìm kiếm diễn ra vào buổi sáng. Khi một ai đó đi ngang, bạn có thể hỏi xem liệu họ có thấy mèo của bạn, nếu có thể, hãy cho họ xem ảnh con mèo của bạn.  Nhân viên bưu điện, trẻ em, và những người dành nhiều thời gian ngoài trời trong khu vực bạn sống có thể là nguồn thông tin hữu ích. "Hậu tạ" sẽ giúp làm tăng động lực tìm kiếm, ngay cả khi phần thưởng chỉ là những món quà nhỏ. Nếu bạn đã hoàn tất tìm kiếm vào ban ngày, hãy tiếp tục thực hiện các bước trên vào buổi tối khi không gian trở nên im ắng. Hãy đem theo đèn pin, và cất tiếng gọi mèo một cách nhẹ nhàng. Mèo bị lạc thường sẽ rời nơi ẩn náu vào ban đêm, khi chúng có thể tìm được sự an toàn từ bóng đêm. Bạn có thể bắt được hình ảnh của mèo trên máy theo dõi và nó sẽ giúp bạn biết được vị trí của mèo để bạn có thể tập trung khu vực tìm kiếm. Hầu hết các con mèo thường tìm chỗ trốn thay vì chạy trốn khi bị lạc hoặc lâm vào tình huống nguy hiểm. Vì vậy, nhiều con mèo thường dành hàng tuần lễ ẩn nấu trong một khu vực, và di chuyển từ nơi này sang nơi khác vào ban đêm. Vì vậy, tìm được mèo thất lạc sau vài tháng không phải là chuyện lạ.

Summary: Bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức. Đem theo đèn pin. Dịu dàng cất tiếng gọi mèo. Thường xuyên dừng lại và lắng nghe. Xua đuổi các động vật khác khỏi khu vực tìm kiếm. Đem theo đồ chơi mà mèo yêu thích. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và hàng xóm. Thu thập thông tin từ người qua đường. Tiếp tục tìm kiếm vào buổi tối. Đặt máy cảm biến chuyển động quanh nhà. Không ngừng tìm kiếm.


Bộc lộ bản thân một cách hiệu quả để diễn tả cảm giác và cách xử trí của bạn. Điều này có thể giúp bạn xả tress và thư giãn cơ thể. Cảm xúc bị dồn nén sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất của bạn.

Summary: Nếu có ai đó dọa nạt bạn và khiến bạn căng thẳng hoặc lo sợ, bạn hãy lên tiếng nói với họ về cảm giác của mình. Tâm sự với người mà bạn tin cậy về cảm giác căng thẳng của bạn, kể với họ về mọi thứ khiến bạn buồn bực. Mua một thứ gì đó như bóng giảm stress, hoặc nếu có sẵn bao cát, hàng ngày bạn hãy đến đó để hét lên hoặc đấm vào nó.


Cả bọ thảm trưởng thành và ấu trùng đều có thể lây lan trong nhà, nhưng ấu trùng thường gây thiệt hại nhiều nhất vì chúng ăn các vật liệu hữu cơ như len, da và lụa. Để biết phải tập trung làm sạch ở đâu, đầu tiên bạn cần tìm nguồn xâm nhiễm chính, tức là nơi xuất hiện phần lớn các dấu hiệu hư hại và sự hiện diện của lũ bọ thảm. Kiểm tra những khu vực tối và ít người lui tới như tầng hầm và bên dưới thảm để tìm các dấu hiệu như:  Các vẩy da màu nâu lởm chởm trông như vỏ sò do ấu trùng bỏ lại Phân bọ thảm màu nâu cỡ bằng hạt muối Bọ trưởng thành có hình oval, có nhiều màu sắc khác nhau và nhỉnh hơn đầu đinh ghim. Chúng bay được và thường sống ngoài trời nhưng đẻ trứng trong nhà ở những nơi tối và vắng vẻ. Ấu trùng có thân hình dài hơn bọ trưởng thành một chút và thường có những túm lông, mặc dù một số loài có thể nhẵn và bóng loáng. Chúng có thể màu nâu, đỏ, trắng hoặc có sọc. Hút bụi kỹ lưỡng là cách tốt nhất và nhanh nhất để loại bỏ bọ thảm và ấu trùng trong thảm. Hãy tập trung vào các khu vực bị xâm nhiễm nhiều nhất, nhưng bạn cũng nên hút bụi toàn bộ nhà để đảm bảo loại bỏ hoàn toàn bọ thảm. Vứt bỏ ngay túi rác trong máy sau khi hút bụi xong.  Tiếp tục hút bụi mỗi ngày ít nhất 1 lần trong 1 tuần. Tùy vào mức độ xâm nhiễm, bạn có thể phải hút bụi mỗi ngày nhiều lần trong vài ngày đầu. Hút bụi tất cả đồ bọc nệm trong nhà hoặc các khu vực có vải che phủ mà không bỏ vào máy giặt được. Kiểm tra nhãn của tấm thảm để biết cách thức làm sạch và thuê dịch vụ giặt thảm bằng hơi nước nếu cần thiết. Nếu quần áo hoặc đồ vải nào đó đã bị bọ thảm gặm nhấm, bạn hãy vứt vào thùng rác đặt ngoài trời. Tình trạng xâm nhiễm sẽ khó giải quyết hơn nếu bạn vẫn giữ lại những món đồ bị nhiễm bọ thảm. Vứt bỏ quần áo bị gặm nhấm dù bạn không nhìn thấy con bọ nào trên đó. Bỏ tất cả quần áo, khăn tắm, chăn, ga trải giường và các món đồ vải khác vào máy và giặt bằng chế độ nước nóng với xà phòng. Bọ thảm, ấu trùng và trứng của chúng sống rất dai, và giặt bằng nước xà phòng nóng là cách hiệu quả nhất để tiêu diệt chúng. Đem đi giặt khô tất cả các món đồ không giặt được.

Summary: Xác định nguồn xâm nhiễm. Hút bụi toàn bộ căn nhà để loại bỏ ấu trùng và bọ thảm. Vứt bỏ quần áo và đồ vải nhiễm bọ thảm. Giặt toàn bộ quần áo, cho dù có vẻ như chúng không bị nhiễm bọ thảm.


Khuấy bột mì và sữa trong một nồi nhỏ, đun trên lửa vừa. Khuấy đều tay đến khi hỗn hợp đặc lại với kết cấu như bánh pudding hoặc bột đặc. Nhấc nồi ra khỏi bếp và chờ hỗn hợp giảm xuống nhiệt độ phòng.  Kỹ thuật làm kem đường từ bột mì có thể dùng để làm kem đường với bơ và bột mì hoặc kem đường từ cream cheese. Dùng bơ để làm kem đường bơ và bột mì, còn cream cheese thì dùng để làm kem đường cream cheese.  Công thức kem đường này có thể phủ lên 24 chiếc bánh cupcake hoặc 2 chiếc bánh bông lan với đường kính 20cm. Lấy một bát cỡ vừa để đánh bông bơ hoặc cream cheese với đường bằng máy đánh trứng cầm tay hoặc cho nguyên liệu vào máy đánh trứng để bàn. Đánh các nguyên liệu với tốc độ nhanh trong khoảng 5 phút, đến khi hỗn hợp mịn, nhẹ và xốp. Nếu không có máy đánh trứng để bàn hoặc cầm tay, bạn có thể khuấy mạnh hỗn hợp bằng cây đánh trứng. Khi hỗn hợp sữa và bột mì đã giảm xuống nhiệt độ phòng, bạn sẽ khuấy thêm vani. Thêm hỗn hợp sữa và bột mì vào phần kem đường đã đánh bông. Tiếp tục đánh bông hỗn hợp trong 6 đến 8 phút. Dùng cây phết bột vét thành bát nếu cần. Hỗn hợp đạt yêu cầu khi các nguyên liệu được đánh đều với phần kem trở nên nhẹ và xốp như kem sữa tươi đã đánh bông. Phết kem đường lên bánh bông lan, bánh cupcake, pancake hoặc bất kỳ món tráng miệng nào mà bạn thích. Hoặc, bạn cho kem đường vào tủ lạnh trong vài tiếng đến khi cần dùng. Bạn có thể cho kem đường vào tủ lạnh qua đêm. Trước khi sử dụng, chờ kem đường giảm xuống nhiệt độ phòng, sau đó đánh bông thêm một lần nữa để kem trở về đúng kết cấu.

Summary: Đun bột mì và sữa. Đánh bông đường và bơ. Trộn đều cả hai hỗn hợp. Sử dụng kem đường ngay lập tức.


Nếu dùng thiết bị Samsung Galaxy (hoặc thiết bị Android khác của Samsung) đã được đăng ký với Samsung, bạn có thể sử dụng phiên bản Findy My Device (Tìm thiết bị của tôi) trên Samsung để mở khóa Android. Bạn không thể dùng phương pháp này nếu không có thiết bị Android của Samsung hoặc thiết bị Android chưa được đăng ký với Samsung.  Nếu bạn được yêu cầu đăng nhập, hãy nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập), rồi nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi nhấp SIGN IN. Nếu có nhiều thiết bị Samsung Galaxy, bạn sẽ phải chọn thiết bị bằng cách nhấp vào tên thiết bị ở phía trên góc trái trang và chọn thiết bị cần xử lý trong khung lựa chọn. Khi được yêu cầu, bạn cần nhập lại mật khẩu của tài khoản Samsung một lần nữa. Thao tác này sẽ mở khóa Samsung Galaxy, nhưng bạn phải chờ vài giây trước khi thiết bị nhận diện việc mở khóa. Sau khi màn hình được mở khóa, bạn có thể đặt mật khẩu mới từ trình đơn Settings (Cài đặt).

Summary: Tìm hiểu điều kiện áp dụng của phương pháp này. Mở trang "Find My Mobile" (Tìm điện thoại của tôi) dành cho Samsung bằng cách truy cập https://findmymobile.samsung.com/ từ trình duyệt web trên máy tính. Đăng nhập vào tài khoản Samsung. Nhấp vào Unlock my Device (Mở khóa thiết bị của tôi) ở bên trái trang. Nhập lại mật khẩu của Samsung khi được hỏi.


Nếu không thấy nút ⋮, bạn di chuyển lên phía trên màn hình.  Nếu bạn đã đăng nhập bằng tài khoản Google, tất cả dấu trang đã đồng bộ đều sẽ hiển thị. Quy trình này tương tự như với Android và iOS.  Nếu xóa nhầm dấu trang nào đó, bạn có thể chạm vào Undo để khôi phục dữ liệu. Lựa chọn này chỉ xuất hiện trong vài giây. Nếu bạn xóa một thư mục, toàn bộ dấu trang tại đó cũng được xóa theo. Khi ấn và giữ một dấu trang, bạn đang ở chế độ lựa chọn. Như vậy, bạn có thể chạm vào các dấu trang khác để thêm vào lựa chọn của mình. Thao tác này sẽ xóa toàn bộ dấu trang mà bạn đã chọn.

Summary: Chạm vào nút trình đơn Chrome (⋮) và chọn "Bookmarks" để mở danh sách dấu trang mà bạn đã lưu. Chạm vào nút trình đơn (⋮) bên cạnh dấu trang mà bạn muốn xóa để mở một trình đơn nhỏ. Chạm vào "Delete" để xóa dấu trang ngay lập tức. Ấn và giữ một dấu trang để chọn thêm nhiều dấu trang khác. Xóa các dấu trang đã chọn bằng cách chạm vào biểu tượng thùng rác.


Trước khi hành động, hãy chắc chắn rằng cô nàng bạn đang nhắm tới sẽ tỏ ra dễ chịu với phong cách sống của bạn. Nếu lựa chọn sai lầm, bạn có thể sẽ gặp một người không hề quan tâm, hoặc một người muốn làm đám cưới với bạn càng sớm càng tốt. Sau đây là cách để tìm cô gái phù hợp:  Tìm một cô gái đang cười, lộ rõ sự vui vẻ, và đang tìm kiếm một buổi tối tuyệt vời với một chàng trai nào đó. Đừng nói chuyện với những cô gái đang tỏ ra nhàm chán, nghịch điện thoại hoặc tìm kiếm những gì thú vị hơn bữa tiệc này. Các cô nàng này thường là những mục tiêu dễ dàng, và bạn cũng muốn dành thời gian cho những người đáng nhận được sự chú ý của bạn. Tránh những cô nàng đang tìm kiếm đức lang quân của cuộc đời mình. Rất nhiều cô gái bạn tiếp cận sẽ muốn nhiều hơn một buổi tối nóng bỏng. Bất kỳ cô gái nào nhắc đến chuyện sắp xếp một cuộc hẹn cùng bạn và gia đình mình, muốn cuộc sống ổn định, hay khoảng thời gian cô ấy làm phù dâu, thường không muốn trở thành cô nàng ưa thích thứ mười trong danh sách người tình của bạn. Hãy để cô ấy ra đi tìm tổ ấm của mình, đừng làm tốn thời gian của bạn, hay của cô ấy. Tránh các cô gái đã có bạn trai. Nếu nhìn thấy một cô nàng không hề quan tâm đến anh chàng đang cố theo đuổi mình, đừng dừng lại. Nhưng nếu cô ấy đang dán cặp mắt của mình vào bạn trai, hoặc bạn đời tương lai thì, trừ khi bạn sẵn sàng đối mặt với thử thách, hãy tìm một người khác thú vị hơn mà không ngoài tầm với. Tiếp cận một nhóm các cô gái, vui vẻ trò chuyện và cho họ thấy rằng mình là một anh chàng tuyệt vời khi ở bên. Nhưng sau một thời gian, hãy tiến tới con mồi bạn chọn, tìm cách tách cô ấy ra và khiến nàng cảm thấy đặc biệt. Dưới đây là cách thực hiện:  Mở đầu một cách nhẹ nhàng. Bắt chuyện bằng những câu đùa nhẹ nhàng hoặc hỏi xem cô ấy muốn uống gì. Tìm cách làm cô ấy cười và thể hiện mình là một anh chàng đáng để cô ấy nói chuyện cùng. Cho cô ấy biết nàng đặc biệt như thế nào. Hãy nói những câu như: "Có thứ gì đó rất khác biệt ở em" . Khiến cô ấy cảm thấy rằng mình là người nổi bật nhất buổi tối hôm đó, và bạn là người thấy rõ những điều độc đáo của cô nàng. Khen ngợi cô ấy. Đừng làm quá, nhưng hãy cho nàng ấy biết ít nhất ba điều bạn thích về nàng, dù là đôi mắt, điệu nhảy hay cách cô ấy cười. Bạn không cần phải nói những điều sâu sắc, chỉ cần cho cô ấy biết rằng bạn trân trọng con người và thực sự muốn được tìm hiểu về cô ấy. Ai cũng muốn được làm một con người thú vị, vì vậy, hãy cẩn thận lắng nghe cô ấy và thể hiện rõ mình thực sự quan tâm đến những gì cô ấy nói. Đối xử với cô ấy, bạn của cô ấy, người phục vụ, và cả người lạ với sự tôn trọng. Điều này báo hiệu cho cô ấy biết rằng bạn là một chàng trai bí ẩn theo hướng tích cực, và bạn sẽ cư xử tốt với nàng. Giữ cửa khi cô ấy bước vào, giúp cô ấy mặc áo khoác, và chú ý lắng nghe những điều cô ấy muốn. Có thể cô ấy không cảm thấy thoải mái với tình một đêm, hoặc cô ấy không tìm kiếm sự vui vẻ đó hôm nay, hoặc cô ấy không thích đàn ông. Hãy bình tĩnh và tìm kiếm một mục tiêu mới đi.  Nếu bạn bị từ chối ngay lập tức, hãy lịch sự gật đầu và gửi lời chào tạm biệt. Sau đó hãy tiếp tục tìm kiếm cô nàng nào dễ ngỏ lời đồng ý hơn. Nếu cô ấy không muốn đi quá một giới hạn nào đó, hãy chấp nhận quyết định của cô nàng và hạ nhiệt câu chuyện. Giữ cho mọi thứ bình thường và đừng gây áp lực lên nàng. Sự khác biệt giữa một tay chơi thứ thiệt và một tên khốn là những lời lừa gạt mà tên khốn đó sẵn sàng nói với bất kỳ cô gái nào. Bạn không muốn cặp kè với cô nàng nào giữ trong đầu suy nghĩ rằng đây là sự bắt đầu của một mối quan hệ lâu dài. Cho cô ấy biết rằng bạn không phải là người tìm kiếm sự chung thủy, để không xảy ra những tình huống hiểu lầm khó xử sau này. Bám sát trình tự các bước tiếp cận và luôn cố gắng đưa câu chuyện lên cấp độ tiếp theo. Mục tiêu của bạn là đưa cô ấy lên giường, chứ không phải có cuộc trò chuyện sâu sắc về ý nghĩa của cuộc sống. Khi hai người cảm nhận được mối liên kết vô hình nào đó, bạn nên cho cô ấy thấy rằng mình muốn đưa sự vui vẻ lên cấp độ mới. Sau đây là cách thực hiện:  Giữ cho mọi thứ đơn giản. Hãy nói những câu như: "Em có muốn ra khỏi đây không?" hay "Em có muốn tìm chỗ nào khác để nói chuyện không?" Chủ động tấn công. Sau khi đưa cô ấy đến nơi nào chỉ có hai người, hãy nhẹ nhàng chạm vào cô ấy, hoặc hỏi xem bạn có thể giúp cô ấy cởi áo khoác ra được không. Quyến rũ cô nàng càng sớm càng tốt, miễn là cô ấy vẫn muốn bạn tiếp tục. Để trở thành một tay chơi thực thụ, bạn cần cho cô nàng thấy rằng mình không phải là một kẻ chỉ giỏi võ mồm. Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn cải thiện khả năng giường chiếu để khiến các cô nàng luôn thèm muốn được ở bên bạn:  Mát-xa cho cô ấy. Mát-xa vai, lưng dưới, hoặc thậm chí chân của cô ấy, để cho nàng thấy rằng bạn là người biết cách phục vụ cơ thể của những quý cô. Hôn với đam mê. Đừng vội nhét lưỡi vào miệng của nàng--hãy bắt đầu với một nụ hôn nhẹ nhàng và tiến dần đến những màn ân ái nóng bỏng. Một khi bạn đã đưa cô ấy lên giường, hãy thong thả. Cho cô ấy đủ thời gian để chuẩn bị làm tình. Trêu đùa, cắn cô ấy nhẹ nhàng, hay làm bất cứ cách nào để khiến cô ấy hưng phấn. Đừng quá vội vã làm tình vì việc đó chỉ khiến cho khoảng thời gian ân ái của bạn trở nên đau đớn và mất phần nóng bỏng. Khi kết thúc, hãy trở lại làm một anh chàng lịch sự. Bạn không cần phải dành hàng giờ âu yếm trên giường khi cuộc vui đã kết thúc, nhưng việc dành thời gian với cô nàng của bạn, hôn cô ấy nhẹ nhàng, hoặc để cô ấy ở lại qua đêm sẽ giúp cô ấy cảm thấy đặc biệt hơn là ngay lập tức phi vào phòng tắm sau khi cuộc mây mưa đã kết thúc. Sau khoảng thời gian vui vẻ với một cô nàng mới, bạn nên giữ thái độ đúng đắn nếu muốn gặp lại cô ấy một lần nữa, hoặc ít nhất cũng để lại ấn tượng tốt, và bạn sẽ không trở thành kẻ tồi tệ trong cuộc trò chuyện giữa nàng và những cô bạn khác. Dưới đây là cách thực hiện:  Đừng tỏ ra rõ ràng khi nào sẽ gặp lại cô ấy. Nói với cô ấy rằng cả hai sẽ gặp lại vào một lúc nào đó trong tương lai. Đừng cố mời cô ấy đi ăn tối ngay tuần sau, đây không phải là cách làm của dân chơi. Luôn là một quý ông. Giúp cô ấy mặc áo khoác hoặc đưa cô ấy ra xe. Tạo ra ấn tượng tốt cuối cùng để cô ấy không nghĩ rằng bạn là một tên nhếch nhác. Đừng quá lố với những câu nịnh hót. Nói với cô ấy rằng bạn đã có một khoảng thời gian tuyệt vời, chứ không phải buổi tối tuyệt vời nhất trong cuộc đời bạn. Hãy thực tế và đừng khiến cô ấy nghĩ bạn là một thứ gì đó không phải bạn. Kết thúc bằng hành động đẹp. Khi nói lời tạm biệt, hãy khiến cô ấy cười, tặng cô ấy một nụ hôn nhẹ nhàng, hoặc nói về những điều tuyệt vời trong lần âu yếm trước đó. Hãy chắc rằng cô ấy muốn gặp lại bạn, và bạn là người quyết định xem việc đó có diễn ra hay không. Nếu bạn muốn gặp lại nàng, hãy chờ vài ngày trước khi gửi tin nhắn. Đừng dừng lại nhé, tay chơi!

Summary: Lựa chọn khôn khéo. Làm cho cô ấy cảm thấy đặc biệt. Biến cô ấy thành trung tâm của câu chuyện. Luôn là một quý ông. Bình tĩnh khi cô ấy từ chối. Không lừa dối cô ấy. Luôn là người kết thúc câu chuyện. Đảm bảo rằng mình luôn nóng bỏng trên giường. Luôn giữ bình tĩnh.


anh trai của bạn. Bạn chỉ cần ôm anh trai và nói rằng bạn quý mến và tự hào về anh ấy. Bạn không cần viện cớ cho việc này; bất cứ lúc nào cũng là thời điểm thích hợp. Điều này có nghĩa là hãy bỏ qua những điều mà bạn nghĩ là phiền phức, khó chịu, và bất công. Bạn nên tránh có suy nghĩ cạnh tranh và mong muốn giỏi hơn anh ấy. Chỉ cần liệt kê những điều tuyệt vời mà anh ấy thực hiện và thể hiện rằng bạn đánh giá cao những thành tựu đó. Hãy nấu cho anh ấy món súp gà, đo nhiệt độ cơ thể, hoặc đắp khăn lạnh lên trán anh ấy. Hôm nay bạn chính là bác sĩ của anh trai. Nhiều nền văn hóa xem cái hôn là điều bình thường vì rất nhiều lý do khác nhau. Đôi khi một cái hôn nhẹ lên má sẽ phù hợp, hoặc hôn lên tóc hay lên trán. Cái hôn là một tín hiệu đơn giản thể hiện tình yêu thương của bạn. Đôi bàn tay và khu vực xung quanh thường xuyên bị căng, cho nên hãy giúp anh ấy thư giãn bàn tay. Điều này đặc biệt có ích nếu anh trai của bạn phải dùng đôi tay làm việc cả ngày. Dù là trò vận động, nhảy dây, trò đuổi bắt, hay trò giả vờ đụng xe, chơi các trò chơi cùng nhau sẽ làm cho anh ấy vui vẻ. Vận động ra mồ hôi là một cách tuyệt vời để thắt chặt tình cảm của anh trai và bạn.

Summary: Ôm Quan tâm đến những việc tốt mà anh trai của bạn làm. Chăm sóc khi anh trai bị bệnh. Hôn anh trai của bạn. Mát xa bàn tay. Chơi đùa với anh trai của bạn.


Thẻ SIM sẽ vừa nếu được lắp đúng hướng. Vì một số điện thoại Android sử dụng pin rời nên bạn cần lắp pin lại vào phía sau thiết bị trước khi tiếp tục. Tham khảo sách hướng dẫn của smartphone để được hướng dẫn cụ thể cách lắp pin nếu bạn cần hỗ trợ. Nhấn giữ nút nguồn của Android cho đến khi màn hình bật sáng. Nếu màn hình không bật sáng hoặc hiện ra biểu tượng pin, bạn cần cắm sạc Android trước khi tiếp tục. Đây là mã gồm 4 chữ số mà chủ tài khoản sử dụng để chứng minh nhân dạng với Verizon.  Có thể bạn sẽ được hỏi 4 chữ số cuối trong mã SSN của chủ tài khoản. Ít khi bạn phải nhập mã PIN Verizon, vì thế đừng lo nếu như không thấy tùy chọn này. Những hướng dẫn này sẽ khác nhau với mỗi dòng Android, nhưng thường thì bạn phải đăng nhập tài khoản Gmail, đặt mật mã, chọn mạng Wi-Fi, vân vân. Nếu được nhắc khôi phục bản sao lưu Google, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Xin nhắc lại, tuy mỗi điện thoại mỗi khác nhưng sau khi quá trình thiết lập ban đầu hoàn tất, bạn sẽ đến được màn hình Activate Now (Kích hoạt ngay bây giờ) hoặc tương tự.  Quá trình kích hoạt có thể mất vài phút để hoàn thành.  Khi điện thoại được kích hoạt, từ “Verizon” sẽ hiện ra đầu màn hình. Có thể lúc này bạn sẽ được nhắc khôi phục điện thoại Android nếu như chưa thực hiện. Tùy vào gói dịch vụ và thẻ SIM hiện tại, có thể bạn cần kích hoạt một hoặc cả hai tùy chọn sau:   Kích hoạt 4G — Quay số (877) 807-4646 trên điện thoại khác và tiến hành theo hướng dẫn. Bỏ qua bước này nếu bạn sử dụng thẻ SIM của điện thoại cũ.  Kích hoạt gói trả trước — Quay số *22898 và tiến hành theo hướng dẫn. Bỏ qua bước này nếu bạn đã được nhắc về thông tin gói trả trước trong quá trình thiết lập. Nếu bạn không thể kích hoạt điện thoại mới, hãy gọi (800) 922-0204 để trao đổi với tổng đài hỗ trợ của Verizon. Bạn cũng có thể đến cửa hàng bán lẻ Verizon để nhờ nhân viên kích hoạt điện thoại Android miễn phí.

Summary: Lắp thẻ SIM vào điện thoại Android mới. Lắp pin lại vào điện thoại Android mới nếu cần thiết. Mở nguồn điện thoại Android mới. Nhập mã PIN Verizon nếu được yêu cầu. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Khôi phục bản sao lưu. Chọn liên kết kích hoạt điện thoại khi được nhắc. Kích hoạt 4G hoặc gói dịch vụ trả trước. Liên hệ với Verizon nếu bạn gặp khó khăn.


Hãy đứng thẳng và ngẩng cao đầu. Giữ cằm của bạn hướng lên trên. Sau đó, nói tên của bạn và lắng nghe âm thanh. Ngoài ra, bạn có thể đọc một đoạn văn từ một bài báo hoặc một quyển sách. Đánh giá âm lượng, âm sắc, hơi thở, và đặc biệt là cao độ của giọng nói.  Cao độ của giọng nói được xác định bởi mức độ của tần số dao động dây thanh âm.  Nếu giọng của bạn nghe cao hoặc có âm cao, điều đó có nghĩa là tần số dao động dây thanh âm đang rung ở tần số cao.  Nếu giọng của bạn nghe thấp hoặc trầm, điều đó có nghĩa là tần số dao động dây thanh âm đang rung ở tần số thấp hơn. Khi bạn cố gắng nói giọng trầm hơn bình thường, giọng nói của bạn sẽ ít bị vỡ hơn. Hãy hướng tới mục tiêu thư giãn cổ họng càng nhiều càng tốt, để dây thanh âm của bạn không ở trạng thái quá căng. Giữ ẩm thanh quản của bạn và giữ cho âm thanh phát ra rõ ràng bằng cách thỉnh thoảng tiết ra một ít nước bọt và nuốt vào. Hãy chọn một đoạn văn ngắn từ một trong những quyển sách hoặc bài báo yêu thích của bạn. Thực hành đọc đoạn văn chậm rãi và với giọng đọc nhỏ. Nếu bạn thấy mình đọc quá nhanh, bạn có thể để ý giọng nói của mình sẽ mất âm sắc. Hãy giữ cằm của bạn hướng lên trên, hít thở sâu bằng bụng và đọc đoạn văn. Bạn có thể sử dụng rất nhiều ứng dụng di động cho điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng để tự luyện tập dây thanh âm khi có thời gian. Các ứng dụng này cho phép bạn tập luyện hướng tới các mục tiêu cụ thể và theo dõi hiệu suất luyện tập. Chẳng hạn, bạn có thể thử một trong các ứng dụng sau:  Ứng dụng Vocular cho phép bạn đo giọng nói của mình trầm đến mức độ nào. Nó cho bạn biết giọng bạn trầm ra sao và thậm chí cho phép bạn so sánh giọng nói của mình với những người nổi tiếng có giọng nói tương tự.  Ứng dụng Eva được thiết kế cho người dùng chuyển giới hiện tại đang trong giai đoạn chuyển đổi và muốn thay đổi âm thanh giọng nói của họ, chẳng hạn như cao độ, âm sắc hoặc hơi thở. Hãy ngâm nga sâu từ cổ họng, đôi môi hé mở và cằm hướng xuống ngực để làm ấm giọng nói của bạn. Bài tập ngâm nga là một sự khởi động tuyệt vời cho các nhạc sĩ và ca sĩ, cũng như bất cứ ai muốn cải thiện giọng nói. Chầm chậm nâng cằm lên trên trong khi ngâm nga và sau đó bắt đầu nói bằng giọng ngâm nga đó, để nó phát ra âm trầm hơn. Thay vì nói giọng mũi, bạn nên nói bằng miệng. Mặc dù bạn có thể nói giọng trầm qua mũi, nhưng tốt hơn là hãy nói giọng trầm mà không phải thông qua mũi. Tránh sử dụng âm thanh quá nhẹ, mỏng, ngang, quá rỗng hoặc âm vang giống như tiếng vang mà bạn có thể cảm nhận được trong lồng ngực (gọi là giọng ngực). Hãy học cách nói để bạn nghe thấy giọng nói của chính mình. Đừng kìm bụng khi học kỹ thuật này. Hít thở từ cơ hoành của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hơi thở của mình di chuyển từ bụng lên ngực rồi phát ra khỏi miệng. Tránh nôn nóng luyện tập quá sức để thay đổi giọng nói của bạn để tránh làm căng dây thanh âm. Khi bắt đầu, bạn chỉ nên tập trung luyện tập giọng nói trong một khoảng thời gian ngắn và trong vòng nửa cung dưới mức âm vực bình thường của bạn. Theo thời gian, hãy hạ thấp hơn âm vực của bạn một cách cẩn thận, và cho bản thân thêm thời gian. Hãy vui vẻ và thử nghiệm với bạn bè và gia đình để xem họ phản ứng như thế nào (có lẽ họ sẽ sẵn sàng tha thứ). Hãy thử giọng nói hài hước và tông kỳ lạ để học cách kiểm soát tốt hơn. Tiếp tục hướng tới mục tiêu để đảm bảo rằng giọng nói của bạn nghe có vẻ như bạn mong muốn.

Summary: Nói trước gương. Thư giãn cổ họng. Thực hành bài tập đọc. Luyện tập giọng nói qua ứng dụng di động. Thử ngâm nga. Nói bằng miệng. Luyện tập phát âm giọng nói của bạn. Luyện tập thay đổi giọng nói dần dần.


Việc dùng thuốc, thảo mộc và/hoặc thay đổi lối sống không thể thay thế cho sự chăm sóc y tế. Vì đau bụng có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng nên bạn cần biết triệu chứng nào đáng lưu tâm và khi nào nên đi khám bác sĩ. Đi cấp cứu ngay nếu cơn đau dữ dội khiến bạn không thể ngồi yên hoặc phải cuộn mình lại để giảm đau. Bước này đặc biệt cần thiết nếu cơn đau xuất hiện ở bên bụng phải. Ngoài ra, đi khám bác sĩ hoặc nhập viện cấp cứu ngay nếu có bất kỳ triệu chứng nào dưới đây:  Đau bụng đi kèm dấu hiệu có máu trong phân, buồn nôn và nôn mửa dai dẳng, vàng da, sưng bụng hoặc căng cứng vùng bụng.  Đau bụng sau khi bị chấn thương hoặc tai nạn giao thông. Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn bị đau bụng và cho rằng bản thân đã mang thai. Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu cơn đau bụng kéo dài nhiều ngày hoặc khiến bạn lo lắng. Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám nếu chứng ợ nóng kéo dài nhiều tuần và không thuyên giảm khi uống thuốc không kê đơn. Đi khám bác sĩ ngay nếu đau bụng đi kèm sốt, đau đầu, chán ăn, sụt cân hoặc đau khi đi tiểu.

Summary: Hiểu rằng đau bụng có thể là vấn đề nghiêm trọng. Đi cấp cứu ngay nếu thấy đau dữ dội và liên tục. Đi khám bác sĩ nếu đau bụng kéo dài nhiều ngày. Đi khám bác sĩ ngay nếu cơn đau bụng kinh kéo dài hơn 3 ngày và đau dữ dội.


Bàn chải chà rửa lông mềm giúp loại bỏ chất thải nôn mửa dạng lỏng còn sót và khô lại trên thảm. Chà mạnh cùng với dung dịch tẩy rửa. Có nhiều hỗn hợp phổ biến mà bạn có thể dùng làm dung dịch tẩy rửa.  Có một cách đó là hòa giấm trắng với nước nóng theo tỉ lệ 1:1 rồi đổ vào bình xịt. Xịt một lượng lớn dung dịch lên vết ố trước khi chà rửa.  Một cách tương tự đó là hòa 1 thìa muối tinh với 2 cốc nước ấm. Sau khi muối tan thì hòa thêm 1/2 cốc giấm trắng, 1 thìa nước giặt quần áo và 2 thìa cồn Isopropyl.   “Totally Toddler” là dung dịch chuyên dùng để làm vệ sinh chất thải nôn mửa. Cách sử dụng tương tự như đối với bất kỳ dung dịch làm vệ sinh nào khác. Xịt nước lên vết ố rồi dùng khăn sạch chấm lên. Nếu có sẵn máy hút bụi ướt hoặc sản phẩm làm vệ sinh thảm, bạn có thể dùng để dọn sạch và làm khô bề mặt.  Nếu trong dung dịch làm vệ sinh có dùng nước giặt quần áo, bạn cần tiến hành bước này hai lần. Bụi bẩn bám vào nước giặt và bạn sẽ gặp rắc rối về sau nếu không làm sạch nước giặt trên thảm.  Nếu dùng khăn giấy để lau dọn bãi nôn mửa, bạn có thể đặt khăn giấy lên sàn rồi dẫm xung quanh. Rắc đầy muối nở lên bãi nôn mửa và để qua đêm. Ngày hôm sau, dùng máy hút bụi để hút sạch muối nở. Lặp lại bước này nếu cần thiết.  Để át mùi hôi tạm thời, bạn có thể xịt nước xịt phòng Febreze.  Thắp nến hoặc sáp thơm để át mùi hôi. Nếu có thể, bạn nên mở cửa sổ và cửa chính để không khí trong lành lưu thông.

Summary: Làm vệ sinh bề mặt bằng bàn chải chà rửa lông mềm và dung dịch tẩy rửa. Rửa vết ố. Dùng muối nở để loại bỏ mùi hôi.


Lời chúc truyền thống đôi khi mang cảm giác cường điệu, vì vậy hãy thử nói lời chúc khác biệt và độc đáo hơn. Giữa vô số lời “Chúc mừng sinh nhật”, hãy làm cho lời chúc của bạn thật nổi bật. Bạn có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây:  Chúc bạn có một ngày sinh nhật tuyệt vời! Chúc bạn những gì tuyệt vời nhất trong ngày sinh nhật! Hy vọng bạn có một ngày sinh nhật thú vị! Bạn xứng đáng những điều tốt đẹp nhất. Mình rất vui được quen biết bạn và chúc bạn sinh nhật vui vẻ. Hãy tận hưởng chuyến đi tiếp theo của bạn vòng quanh mặt trời nhé! Hãy cân nhắc và kết hợp bất kỳ sự kiện quan trọng nào đã diễn ra trong năm qua vào lời chúc. Khen ngợi những gì người đó đã đạt được để họ biết rằng bạn luôn quan tâm đến cuộc sống của họ.  Bạn có thể nói, “Năm vừa qua em đã thành lập công ty riêng của mình, và chị chúc em gặt hái thêm nhiều thành công trong năm tới. Chúc em sinh nhật vui vẻ!” Một số ví dụ về các sự kiện quan trọng bao gồm học lái xe, tốt nghiệp trung học hoặc chương trình giáo dục đại học, mua nhà mới, lập gia đình, nhận một công việc mới, kết hôn, chuyển nhà, khởi nghiệp, và hoàn thành một mục tiêu cá nhân chẳng hạn như chạy bộ đường dài hoặc đọc 50 cuốn sách trong một năm. Hãy mua một tấm thiệp sinh nhật hoặc thiệp trắng và dành khoảng 10 phút trong phòng để viết một lá thư ngắn cho bạn bè hay thành viên gia đình. Bạn nên suy nghĩ xem họ đã mang lại những điều tích cực nào cho cuộc sống của mình, điều gì làm cho họ trở nên đặc biệt, và những gì bạn thật sự hy vọng sẽ đến với họ trong năm tới. Việc bạn dành thời gian để viết thư tay chính là một món quà. Ngày nay người ta hầu như giao tiếp nhanh chóng qua mạng hoặc điện thoại, vì vậy người nhận thư sẽ trân trọng lá thư viết tay của bạn trong một thời gian dài. Đây là thời gian tuyệt vời để chia sẻ bạn trân trọng người ấy nhiều như thế nào! Hãy suy nghĩ xem điều gì làm cho bạn hạnh phúc khi có mối quan hệ thân thiết với họ và những điều bạn học hỏi từ họ trong năm qua. Sẽ rất thú vị khi bạn tham khảo những câu nói đùa ý nghĩa hoặc ý tưởng để tổ chức sinh nhật sắp tới với họ. Hãy thử nói, “Ngay khi anh nghĩ mình không thể tốt hơn thì em làm anh bất ngờ bằng tình yêu ngọt ngào của em. Chúc em sinh nhật vui vẻ”. Hoặc, “Chúc tình yêu của anh một sinh nhật thật đẹp và tuyệt vời như chính em vậy!” Hãy dành thời gian để gọi điện thoại hoặc gặp mặt bố mẹ bạn vào ngày sinh nhật để gửi cho họ một lời chúc thật ấm áp. Thể hiện lòng biết ơn đối với bố mẹ trong cuộc đời bạn và hãy chân thành. Nếu bạn có mối quan hệ căng thẳng với họ, không sao cả—hãy nhớ rằng họ là bố mẹ của bạn và sinh nhật của họ là cơ hội đặc biệt để nói “Cảm ơn” hay đơn giản là “Chúc mừng sinh nhật”.  Bạn có thể nói, “Không lời nào có thể diễn tả hết lòng biết ơn của con dành cho mẹ. Chúc mừng sinh nhật mẹ!” Hoặc thử nói, “Con biết con có được ngày hôm nay là nhờ có mẹ trong cuộc đời con, cảm ơn mẹ—chúc mẹ có một sinh nhật hạnh phúc nhất!” Nếu bố mẹ bạn đã qua đời, sinh nhật của họ có lẽ là kỷ niệm đau buồn khiến bạn nhớ đến nỗi mất mát. Bạn có thể dành thời gian để nhớ đến họ, đi thăm mộ hoặc nhìn vào những bức ảnh cũ để tưởng nhớ về họ. Hãy chọn chủ đề tình cảm, hài hước, kỳ lạ, hay giản dị để tóm tắt mối quan hệ giữa bạn và người bạn thân nhất của mình. Bạn nên thể hiện sự trân trọng theo cách cá nhân, trung thực và chân thành để họ cảm thấy đặc biệt vào ngày sinh nhật. “Tớ chúc cậu sinh nhật ngọt ngào như chiếc bánh và sẽ có một năm tràn ngập nhiều niềm vui bên bạn bè!” và “Hãy là chính mình vì cậu là một người tuyệt vời—chúc mừng sinh nhật người bạn thân nhất của tớ!” là hai ví dụ tuyệt vời về lời chúc ngắn gọn và ngọt ngào. Khi trao thiệp mừng sinh nhật để mọi người ký tên ở công ty, bạn có thể dành một phút để viết lời chúc ý nghĩa dài hơn so với “Chúc mừng sinh nhật”. Tùy vào mức độ thân thiết với người đó, bạn có thể viết “Chúc anh mọi điều tốt đẹp nhất” hoặc mang tính cá nhân hơn “Mong được hợp tác với anh trong nhiều dự án sắp tới”. Đảm bảo bạn ký tên dưới lời chúc mừng để làm cho nó mang tính cá nhân hơn. Hoặc, nếu có một địa điểm mà bạn bè hoặc người thân của bạn luôn muốn ghé thăm, hãy sử dụng ngôn ngữ của nơi đó. Tìm clip âm thanh trực tuyến của cụm từ bạn muốn nói để luyện phát âm. Hầu hết các nền văn hóa đều có những cách đặc biệt để chúc mừng sinh nhật—hãy nghiên cứu những phong tục đó để làm cho lời chúc của bạn trở nên độc đáo hơn. Ví dụ, “Chúc mừng sinh nhật” bằng tiếng Tây Ban Nha, tiếng Ý, hoặc tiếng Nhật là một cách thú vị và độc đáo để nói lời chúc của bạn.

Summary: Nói “Chúc mừng sinh nhật” theo cách khác biệt. Tạo nháp lời chúc độc đáo dựa trên tuổi và trải nghiệm cuộc sống của người đó. Viết lời chúc mang tính cá nhân để ngày sinh nhật trở nên đặc biệt hơn. Chia sẻ những gì bạn thích về người ấy trong ngày sinh nhật của họ. Thể hiện lòng biết ơn nếu bạn chúc mừng sinh nhật bố mẹ. Tổ chức ngày sinh nhật độc đáo cho người bạn thân nhất của bạn. Nói lời chúc mừng sinh nhật đồng nghiệp mang tính cá nhân. Sử dụng ngôn ngữ địa phương của bạn bè để chúc mừng sinh nhật họ.


Bạn hãy suy ngẫm về những gì mà bạn tin tưởng và tự hỏi  “Vì sao mình tin vào điều này?” Hãy nghĩ về người đã dạy bạn niềm tin đó và những trải nghiệm trong cuộc sống của bạn đã củng cố niềm tin đó như thế nào. Ví dụ, nếu từ bé bạn đã được giáo dục rằng siêng năng lao động là tất cả những gì bạn cần để đi đến thành công, bạn hãy tự hỏi, “Liệu có những người luôn làm việc cật lực nhưng vẫn phải vật lộn với cuộc sống khó khăn không? Liệu có những yếu tố nào khác có thể tác động đến khả năng thành công bên cạnh đạo đức nghề nghiệp không?” Đặt giả định là một phần tự nhiên của tư duy, nhưng nếu không được kiểm chứng, các giả định có thể dẫn đến tư duy đóng. Khi bạn gặp những người lạ hoặc đứng trước tình huống không quen thuộc, hãy chú ý đến những điều có trong dự tính của bạn. Hãy hỏi bản thân rằng liệu có phải những định kiến trong dầu bạn đang điều khiển hành động của bạn không. Giả sử như bạn chưa bao giờ thử ăn món mì với sốt pesto và luôn nghĩ rằng mình ghét món đó. Hãy tự hỏi mình vì sao bạn lại cho rằng mình không thích nó. Có phải vì màu xanh của nước sốt không? Hay vì bạn không thích mùi của nó? Có thể bạn không tìm được lý do xác đáng nào để đưa ra giả định đó, và bạn nên thử món sốt pesto! Bạn hãy tận dụng thời gian chết để tìm các thông tin mới mỗi khi có vài phút rảnh rỗi. Thử tìm trên mạng các bài viết, video và podcast về các đề tài học thuật, thời sự, tôn giáo và các nền văn hóa khắp nơi trên thế giới.  Bạn có thể đọc một bài viết mới trong thời gian chờ đợi ở ngân hàng hoặc nghe một podcast trên đường đi làm hàng ngày chẳng hạn. Nhớ tìm các nguồn đáng tin cậy. Trên mạng có rất nhiều thông tin giả và thiên kiến. Bạn hãy tìm các bài báo học thuật, các báo cáo được đăng bởi các tổ chức độc lập của bên thứ ba và các thông tin từ các trang đáng tin cậy như trang của chính phủ, các trường đại học và các hãng thông tấn có uy tín. Chọn một chủ đề gây tranh cãi và đọc một số bài báo hoặc nghe podcast về chủ đề đó. Hãy tìm các nguồn có quan điểm khác với bạn và cố gắng suy nghĩ về vấn đề theo cách của người kia. Giả sử như bạn muốn thấy mức lương tối thiểu tăng lên. Khi tìm hiểu về vấn đề này, bạn có thể đọc các thông tin về các chủ doanh nghiệp nhỏ lo ngại rằng chi phí trả lương tăng cao có thể sẽ buộc họ phải đóng cửa. Mặc dù vẫn giữ quan điểm của mình, bạn có thể nhận ra rằng quan điểm trái ngược cũng có căn cứ.

Summary: Tự hỏi các niềm tin của bạn đã hình thành như thế nào. Cố gắng lưu ý mỗi khi bạn đặt ra giả định. Lên mạng tìm thông tin về các đề tài mới và các quan điểm mới. Nghĩ về các nguyên nhân khiến người khác có ý kiến đối nghịch với bạn.


Nếu việc bị ghét hoặc bị từ chối làm bạn tổn thương, hãy đảm bảo là bạn không quá nhạy cảm hoặc hay tưởng tượng. Thật đau khổ khi không được yêu thích, thậm chí nếu bạn rõ ràng không thích người mà ghét bạn! Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy giận dữ, lo lắng, ghen tỵ hoặc buồn bã nếu bạn trải nghiệm sự từ chối xã hội. Cảm giác bị từ chối thậm chí có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất như không thể ngủ và phản ứng miễn dịch yếu hay vấn đề có nguy cơ gây bệnh. Chắc chắn có một vài người không thích bạn, nhưng cũng có những người khác thích bạn. Tìm hiểu ý kiến nào của mọi người có ảnh hưởng đến bạn, và học cách phớt lờ những điều còn lại là một thách thức cả đời đối với nhiều người.  Tự hỏi chính mình: Ai là người ghét bạn? Đó là một người duy nhất, một vài người, hoặc một nhóm người? Bạn đã làm gì để đáng bị ghét? Có sự hiểu lầm hoặc lời đồn nào khiến mọi người không ưa bạn? Một khi đã tìm ra ai ghét bạn và lý do tại sao, bạn có thể hỏi chính mình "Ý kiến của họ về bạn có quan trọng không?" Nếu họ là người không quan trọng trong cuộc sống của bạn, nhận ra rằng ai cũng có một vài người mà rõ ràng không thích họ, và ý kiến của ai đó về bạn không ảnh hưởng gì đến bạn. Họ không phải là trung tâm trong cuộc đời bạn hoặc một thành tố tạo ra hạnh phúc của bạn. Nếu ai đó ghét bạn, một cách để đối mặt với vấn đề là đảm bảo bạn có hệ thống hỗ trợ luôn chấp nhận và yêu thương bạn. Có một vài người không ưa bạn sẽ không phải là vấn đề nghiêm trọng.  Trong thực tế, não bộ tạo ra chất Opioid khi phản ứng với các tương tác xã hội. Vì thế, nên có vài người để bạn có thể dựa vào khi đối mặt với nỗi đau bị cự tuyệt từ những người không ưa bạn.  Nếu thấy khó để kết bạn, hãy tìm đọc bài viết bổ ích về Cách để kết bạn trên trang wikiHow để có lời khuyên về việc gặp gỡ và làm quen bạn mới. . Nổi giận là điều bình thường khi bạn vô cớ bị ghét hoặc vì lý do nào đó nằm ngoài kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, chửi mắng không khiến tình hình tốt hơn. Thực tế thì nó thường khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.  Người gây sự thường được cho là có tích cách hăm doạ, thậm chí có thể khiến sự từ chối xã hội trầm trọng hơn.  Cố gắng định hướng lại cảm xúc tức giận bằng cách hít thở sâu, tập trung vào môi trường xung quanh, và chuyển năng lượng vào các hoạt động khác như tập yoga, chạy bộ, hoặc tập tạ. Nếu ai đó ghét bạn, đừng để họ ảnh hưởng đến bạn và thay đổi con người của bạn. Bảo vệ tính chính trực của mình bằng phản ứng với sự tôn trọng, trung thực, và kiên nhẫn.  Có lòng nhân từ dành cho người khác là điều quan trọng. Nhớ rằng có hàng triệu lý do tại sao ai đó không ưa bạn dù bạn chẳng làm gì! Có lẽ bạn khiến họ nhớ về ai đó đã tổn thương họ trong quá khứ. Trong thực tế, các nhà khoa học xã hội đã tìm ra rằng một vài người có xu hướng là "người ghét ai đó". Nếu người không thích bạn dường như cũng có thái độ tiêu cực với người khác, thì chỉ là do họ có tính cách thiên về sự tiêu cực. Cũng bình thường khi bạn buồn và bị tổn thương nếu ai đó ghét hoặc từ chối bạn. Nhưng đôi khi những cảm xúc này gia tăng thay vì cảm thấy thoải mái hơn theo thời gian. Một vài người trải nghiệm sự chối bỏ dẫn đến trầm cảm hoặc thậm chí tự tử.  Quan trọng là có ai đó để bạn có thể tin tưởng và nhờ giúp đỡ khi bạn bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bị hủy hoại vì không được yêu thích. Trò chuyện với bạn thân, thành viên gia đình, mục sư hoặc chuyên gia tư vấn nếu cần thiết. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Bạn có thể gọi cho Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc gia tại Hoa Kỳ số 1 (800) 273-8255 bất kể ngày đêm. Bạn không nhất thiết phải cảm thấy muốn tự tử để trò chuyện với chuyên gia tư vấn. Họ giúp đỡ bất cứ ai đang trải qua khủng hoảng. Nếu không sống ở Hoa Kỳ, hãy liên hệ với nhà chức trách ở địa phương của bạn.

Summary: Nhận ra rằng cảm xúc của bạn là bình thường. Hiểu vấn đề. Tìm kiếm sự chấp nhận nơi khác. Tiết chế cơn giận Duy trì tính chính trực của bạn. Nhờ giúp đỡ nếu bạn không thấy dễ chịu hơn.


Để thu được kết quả đáng tin cậy, kích cỡ mẫu nên có ý nghĩa về mặt thống kê. Có thể bạn sẽ muốn tạo mẫu con, chẳng hạn như "nam giới", "18-24 tuổi", v.v. nhằm giảm rủi ro kết quả thu được thiên lệch về nhóm đối tượng nhất định.  Yêu cầu về kích cỡ mẫu phụ thuộc độ chính xác mong muốn. Mẫu càng lớn, độ tin cậy càng cao. Ví dụ, điều tra với 10 người tham gia cho sai số biên rất lớn (khoảng 32 phần trăm), nghĩa là dữ liệu này về cơ bản là không đáng tin cậy. Tuy nhiên, mẫu với kích cỡ 500 sẽ cho bạn sai số biên thỏa đáng hơn – 5 phần trăm.  Nếu được, hãy để người tham gia tự báo thông tin nhân khẩu học. Đó có thể là thông tin tổng quát hoặc cụ thể, tùy mong muốn của bạn. Đồng thời, đừng quên thiết kế những câu hỏi này ở đầu bảng câu hỏi/cuộc phỏng vấn.Dù vậy, hãy lường trước rằng nhiều người có xu hướng tránh né điều tra yêu cầu thông tin cá nhân.  Với tư cách là chủ doanh nghiệp cung cấp và sữa chữa máy tính ở ví dụ trên, bạn sẽ muốn phỏng vấn một số lượng có ý nghĩa thống kê sinh viên, có lẽ là theo ngành học, độ tuổi hay giới tính. Câu hỏi nên cụ thể và đi thẳng vào trọng tâm, hoàn toàn rõ ràng và càng ít từ càng tốt.  Nếu mục tiêu của bạn là có được suy nghĩ thực sự của khách hàng, hãy tập trung xây dựng câu hỏi mở mà trong đó khách hàng có thể trả lời bằng suy nghĩ của chính mình thay vì những câu hỏi trắc nghiệm hay yêu cầu xếp hạng.  Dù vậy, nếu bạn muốn có kết quả bằng số, hãy đảm bảo là những câu trả lời sẽ làm được điều đó, bằng cách này hay cách khác. Ví dụ, bạn có thể để người tham dự đánh giá sản phẩm hay dịch vụ theo thang điểm từ 1 đến 10. Nếu tìm hiểu về sở thích, có thể bạn sẽ muốn người được hỏi xếp hạng cảm giác bằng con số hoặc từ khóa. Nếu hỏi về tiền, hãy dùng các khoảng giá trị. Nếu những câu trả lời là sự mô tả, hãy quyết định cách thức nhóm gộp chúng sau khi hoàn thành điều tra. Ví dụ, với doanh nghiệp máy tính, bạn có thể yêu cầu sinh viên đánh giá theo mức từ 1 đến 10 khả năng ghé thăm cửa hàng hay loại phụ kiện máy tính mà họ muốn nhất, tùy vào loại thông tin bạn cần. Chúng thường bao gồm tính cách đối tượng nhiều khả năng sẽ trả lời điều tra. Để có kết quả không thiên lệch, bạn cần tìm cách giảm mức ảnh hưởng của họ trong kết quả. Ví dụ, với tư cách là chủ doanh nghiệp máy tính, bạn có thể làm điều này thông qua sàng lọc đối tượng điều tra. Nếu cho rằng sinh viên kỹ thuật là nhóm khách hàng chính, hãy chỉ chấp nhận kết quả từ họ, mặc dù có lẽ sinh viên lịch sử hay ngoại ngữ dễ đồng ý tham gia điều tra hơn. Đừng tiến hành điều tra trước khi thử nghiệm, có thể là với bạn bè hay đồng nghiệp, để chắc rằng các câu hỏi thật sự hợp lý, câu trả lời nhận được không khó lượng hóa và điều tra dễ dàng thực hiện. Cụ thể, hãy hỏi đối tượng thử nghiệm để chắc rằng:  Danh sách câu hỏi không quá dài và phức tạp. Điều tra không đưa giả định mang tính cảm tính về thị trường mục tiêu Câu hỏi đã được đưa ra một cách trực tiếp hết mức có thể.

Summary: Chọn kích cỡ mẫu. Chuẩn bị danh sách câu hỏi mà câu trả lời sẽ đem lại dữ liệu cần thiết cho nghiên cứu thị trường của bạn. Tìm cách lượng hóa câu trả lời nhận được. Nhận diện những biến số có thể ảnh hưởng đến kết quả thu được. Nhờ người khác xem lại danh sách câu hỏi.


Đó là biểu tượng quả táo ở phía trên góc trái màn hình.    AirPods phải được đặt trong hộp với nắp đậy kín.  Đó là nút tròn nhỏ ở mặt sau của hộp đựng AirPods. Giữ nút đến khi đèn tín hiệu có màu trắng.  Bây giờ AirPods của bạn đã được kết nối với máy Mac. Đánh dấu vào ô "Show Bluetooth in menu bar" (Hiển thị Bluetooth trong thanh trình đơn) ở bên dưới hộp thoại để bật danh sách lựa chọn cho phép bạn nhanh chóng chuyển nguồn phát âm thanh của máy Mac sang AirPods mà không cần truy cập "System Preferences".

Summary: Nhấp vào trình đơn Apple. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên danh sách lựa chọn. Nhấp vào Bluetooth ở gần giữa cửa sổ. Nhấp vào Turn Bluetooth On (Bật Bluetooth) ở bên trái hộp thoại. Đặt hộp đựng AirPods ở gần máy Mac. Mở nắp hộp đựng AirPods. Ấn và giữ nút "Setup" (Cài đặt). Nhấp vào AirPods hiển thị trong phần "Devices" (Thiết bị) ở bên phải hộp thoại Bluetooth của máy Mac. Nhấp vào Pair (Kết nối).


Thay vì tập trung vào những điểm mình không thích, hãy làm ngược lại. Nếu bạn thường được khen cười đẹp hay răng đẹp, hãy tận hưởng những điểm tích cực đó. Vượt qua vẻ đẹp bên ngoài và tập trung vào điều bạn thích về con người mình. Lên danh sách rồi dán vào gương. Liệt kê những đặc điểm tuyệt vời bạn thích ở bản thân. Bạn có thể viết “Tôi là người mạnh mẽ” hoặc “Tôi quan tâm đến động vật”. Liệt kê càng nhiều đặc điểm càng tốt và đọc lại danh sách này khi cần lên tinh thần. Nụ cười làm mọi người tươi tắn hơn. Khi cười, bạn nhận được vô vàn lợi ích sức khỏe, ví dụ như hỗ trợ cơ thể đối phó với căng thẳng. Bạn khiến bản thân cảm thấy tươi sáng và hạnh phúc hơn. Ngoài ra, bạn còn thu hút người khác và lan tỏa sự lạc quan của bạn tới họ.  Thử thách bản thân mỉm cười nhiều nhất có thể, ngay cả khi bạn không muốn cười. Dành ra 24 giờ. Tập mỉm cười trước gương khi thay đồ chuẩn bị bắt đầu ngày mới. Mỉm cười với người lạ ngang qua đường đến trường hay đi làm. Chú ý đến phản ứng của bản thân khi mỉm cười. Tập trung vào cảm giác về bản thân khi bạn cười. Mỗi người trong chúng ta đều khác biệt. Bạn không thể tạo thay đổi rõ rệt ngoại hình nhưng có thể tác động tới cảm nhận của bản thân. Thay đổi sự chú ý có thể giúp bạn có lối sống lành mạnh. Khi chăm sóc cơ thể tử tế, tự nhiên bạn sẽ thấy tự tin và hạnh phúc hơn.  Nạp cho cơ thể thật nhiều nước và các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Tập thể dục thường xuyên để chống lại bệnh tật, duy trì (hoặc giảm) cân, chống lại lo âu và trầm cảm. Giảm căng thẳng bằng cách tham gia các hoạt động bạn yêu thích. Dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Ngủ đủ giấc để cải thiện mức độ tập trung và tăng khả năng lựa chọn lối sống lành mạnh. Nói “không” với ma túy và rượu, những thứ này chỉ khiến bạn tam thời thấy tốt hơn nhưng về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. Nhiều khi bạn phải giả vờ yêu bản thân cho đến khi nó trở thành sự thật. Thuyết phục bản thân rằng bạn cảm thấy tự hào về ngoại hình của mình bằng cách nhắc đị nhắc lại những câu nói tích cực về bản thân. Bạn có thể đưa ra khẳng định bất cứ khi nào, ở bất cứ đâu, nói thành tiếng hay nghĩ thầm trong đầu. Theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy cảm nhận của mình giống với những lời bạn nói.  Tôi luôn làm hết sức mình Tôi đang tiến bộ Tôi xinh đẹp bởi vì tôi là duy nhất Cơ thể tôi khỏe mạnh. Tinh thần rữc rỡ. Trái tim yên bình. Tâm hồn thư thái. Tôi sẽ không nuôi dưỡng suy nghĩ hay cảm giác tiêu cực. Tôi rất biết ơn cuộc sống này

Summary: Chú tâm đến những điểm tuyệt vời của bản thân hay ngoại hình của mình. Cười nhiều hơn. Nuôi dưỡng con người. Nhắc lại những khẳng định yêu thương bản thân.


Cho dù bạn đang ở công ty hoặc đang cố gắng chợp mắt một chút trong phòng khách nhà bạn, bạn sẽ tỉnh táo hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn nếu không gian xung quanh tối. Hãy kéo rèm cửa, tắt đèn, và “cuộn tròn” tại một vị trí thoải mái nào đó. Không mở đèn, không sử dụng đài phát thanh, không sử dụng TV, không một tác nhân gây xao nhãng nào khác. Nếu bạn chỉ muốn nghỉ ngơi trong 30 phút. Bạn sẽ không thể nào nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nếu bạn lắng nghe chương trình Bình luận Thể thao trong 15 phút. Hãy giữ cho môi trường xung quanh bạn trở nên im lặng tuyệt đối và nhanh chóng bắt đầu chợp mắt.  Sử dụng nhà vệ sinh trước khi bạn ngủ trưa. Tránh để mình bị “mắc” khi mới chợp mắt được 5 phút. Nếu bạn khó có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, hãy sử dụng các loại âm thanh, tiếng ồn trắng, hoặc thậm chí bật quạt để hình thành một loại âm thanh thấp có thể trấn áp các âm thanh khác của thế giới xung quanh. Hãy thực hiện bất kỳ điều gì có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.  Các đoạn video ASMR (video đem lại cảm giác dễ chịu) trên YouTube có thu âm những lời thì thầm hoặc một vài loại âm thanh nền mà nhiều người cảm thấy dễ ngủ hơn khi nghe chúng. Đây là một phương pháp dễ dàng và miễn phí giúp tâm trí bạn có thể trôi dạt hoặc ít nhất cũng giúp bạn thư giãn. Hãy cố gắng nằm xuống hoàn toàn. Thậm chí ngay cả khi bạn đang ở tại công ty hoặc một nơi nào khác không phải là phòng ngủ của bạn, bạn có thể nằm trên ghế bành, hoặc trải một tấm khăn trên sàn để hình thành một bề mặt mềm mại giúp bạn có thể dựa vào và chìm vào giấc ngủ. Chúng sẽ không quá thoải mái để khiến bạn có thể ngủ quên.  Nếu bạn đang ở nhà, hãy nằm lên giường hoặc ghế bành. Ghế bành sẽ hữu dụng hơn bởi vì bạn sẽ có thể nhanh chóng thức giấc và di chuyển khỏi vị trí và khiến bạn khó có thể ngủ lại hơn, biến giấc ngủ trở thành khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn dành cho bạn. Nếu bạn ngủ trên ghế bành, bạn sẽ có thể dễ dàng tiếp tục công việc của bạn ngay sau khi ngủ trưa. Nếu lo lắng mình có thể gặp rắc rối tại công ty, bạn hãy chợp mắt trong xe hơi và ngả ghế xe về phía sau. Nếu bạn được phép nghỉ giải lao nhưng lại không được phép ngủ trưa tại bàn làm việc, hãy tìm nơi kín đáo. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ sụt giảm khi bạn chìm vào giấc ngủ, vì vậy hãy chuẩn bị một tấm chăn hoặc ít nhất là một chiếc áo dài tay để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Sẽ không đủ thời gian để bạn chợp mắt nếu bạn phải liên tục thay đổi vị trí hoặc tìm kiếm một chiếc chăn. Vì vậy, hãy chuẩn bị sẵn sàng mọi vật dụng trước khi nằm xuống. Không nên lo lắng về việc bạn sẽ ngủ quên hoặc về việc bạn sẽ không thể nghỉ ngơi đầy đủ trước khi chuông báo thức vang lên. Đây là hành động không tốt cho giấc ngủ trưa. Thậm chí ngay cả khi bạn không thật sự buồn ngủ, nhắm mắt trong vòng 15 phút và thư giãn là một cách tuyệt vời giúp bạn tỉnh táo hơn. Không nên lo lắng. Hãy thư giãn. Nếu bạn đang lo lắng về một vấn đề nào đó và gặp khó khăn trong việc tĩnh tâm, hãy tập trung vào nhịp thở của bạn. Không nên suy nghĩ về bất kỳ một việc nào khác ngoài nhịp thở sâu và cách này sẽ giúp bạn trấn tĩnh. Thậm chí ngay cả khi bạn không ngủ, hít thở sâu sẽ đem lại sự thoải mái và hiệu quả. Các nhà khoa học đã chứng mình rằng thường xuyên ngủ trưa sẽ giúp bạn khoẻ mạnh hơn và tăng năng suất công việc. Ngủ trưa thúc đẩy sự sáng tạo, khả năng ghi nhớ, và năng suất lao động. Winston Churchill và Thomas Edison là những người thường xuyên ngủ trưa. Bạn không cần phải cảm thấy có lỗi trong việc nghỉ ngơi mỗi khi bạn cần. Ngủ trưa không khiến bạn trở thành một kẻ lười biếng mà nó giúp bạn trở nên chủ động hơn.

Summary: Tạo môi trường tối. Loại bỏ tiếng ồn và tác nhân gây xao nhãng. Xem xét việc sử dụng tiếng ồn trắng để loại bỏ tiếng ồn phiền nhiễu khác trong môi trường xung quanh. Nằm ngủ với tư thế thoải mái. Giữ ấm cơ thể. Nhắm mắt và hít thở sâu. Không nên cảm thấy có lỗi.


Đúng vậy, bánh ngọt, bánh quy, nước soda, đồ ăn nhanh có hàm lượng calo cao có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, cái giá tiềm ẩn đối với sức khỏe (thậm chí là tiểu đường hoặc bệnh tim ở trẻ) lớn hơn nhiều so với những lợi ích nhỏ bé nó mang lại.  Các loại thực phẩm giàu calo nhưng ít dưỡng chất như đồ uống có đường, không phải là câu trả lời cho vấn về tăng cân lành mạnh. Đồ ăn vừa giàu calo và dưỡng chất là lựa chọn tốt nhất, vì chúng giúp tăng cân và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết. Đừng nói với trẻ rằng trẻ phải “béo lên” hoặc “đắp thêm ít thịt lên chỗ xương kia” — nên nói là cả bạn và trẻ đều cần chọn và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Đa dạng không chỉ quan trọng vì nó có thể cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết mà còn vì nó giúp giờ ăn thêm thú vị. Nếu giờ ăn chỉ là một chuyện vặt hoặc buồn chán, thì trẻ sẽ càng khó muốn ăn.  Một chế độ ăn giàu calo và nhiều dưỡng chất nên bao gồm tinh bột (mì, bánh mì, ngũ cốc); có ít nhất năm phần ăn trái cây và rau mỗi ngày; protein (thịt, cá, trứng, đậu đỗ); và các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, v.v). Tất cả trẻ em dưới hai tuổi nên ăn các sản phẩm từ sữa có đầy đủ chất béo, bác sĩ của con bạn có thể yêu cầu tiếp tục cho trẻ ăn như vậy cả khi trẻ đã trên hai tuổi để hỗ trợ tăng cân. Mặc dù chất xơ rất quan trọng trong một chế độ ăn lành mạnh, nhưng bạn có thể sẽ không muốn cho trẻ đang cố tăng cân ăn quá nhiều. Quá nhiều mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc gạo lức có thể khiến trẻ ăn quá no trong thời gian dài. Chúng ta thường có xu hướng nghĩ rằng chất béo không tốt, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đúng. Đặc biệt rất nhiều chất béo có nguồn gốc từ thực vật là thành phần quan trọng trong một chế độ ăn lành mạnh. Các chất béo lành mạnh cũng rất lý tưởng giúp tăng cân vì nó cung cấp 9 calo mỗi gram, so với chỉ 4 calo từ tinh bột hay protein.  Dầu hạt lanh và dầu dừa là những lựa chọn tốt và có thể thêm vào nhiều loại thức ăn. Dầu hạt lạnh có vị trung tính có thể cho vào đồ ăn mà không gây cảm giác khác biệt, nhưng dầu dừa có thể bổ sung thêm vị ngọt thanh cho mọi đồ ăn từ rau xào cho đến sinh tố. Quả oliu và dầu oliu là những lựa chọn cũng rất tốt. Các loại hột và hạt, như hạnh nhân và hồ trăn, cung cấp lượng chất béo lành mạnh rất phong phú. Bơ cũng giúp bổ sung thêm thành phần dạng kem vào nhiều loại thức ăn đồng thời cung cấp nhiều chất béo có lợi. Trẻ cần tăng cân nên được ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên. Nhưng, khi dùng như đồ ăn, cần lựa chọn các đồ ăn loại lành mạnh hơn là các loại không có calo.  Tập trung vào các lựa chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo và dinh dưỡng cao, dễ chuẩn bị và dễ cho ăn. Ví dụ, cho trẻ ăn bơ lạc và thạch phết với bánh mì nguyên cám; các loại hột và trái cây sấy; táo với phô mai; hoặc thịt gà tây bọc bơ. Để đãi trẻ, hãy chọn bánh muffin nguyên cám, bánh yến mạch thanh, và sữa chua trước khi lựa chọn đến bánh ngọt, bánh quy và kem. Cung cấp đủ nước rất cần thiết đối với trẻ, nhưng uống quá nhiều có thể làm trẻ no và giảm lượng tiêu thụ đồ ăn.  Các loại đồ uống không có calo như soda không có giá trị dinh dưỡng nào, trong khi đó lượng đường trong các loại nước quả có thể gây ảnh hưởng xấu tới răng và sức khỏe nói chung khi dùng quá mức. Nước lọc luôn là lựa chọn tốt, sẽ tốt hơn cho trẻ cần tăng cân khi uống sữa nguyên chất, sinh tố hoặc đồ uống pha chế, hoặc thậm chí là các đồ uống bổ sung dinh dưỡng như PediaSure hoặc Ensure. Hãy hỏi bác sĩ nhi của trẻ về lựa chọn tốt nhất. Cho trẻ uống các loại đồ uống trẻ yêu thích sau bữa ăn. Không uống trước đó, và chỉ cho trẻ uống đủ lượng để trẻ thấy thoải mái (an toàn) khi ăn. Nó sẽ giúp trẻ không bị “đầy bụng” nước.

Summary: Bỏ qua các lựa chọn không lành mạnh. Chuẩn bị nhiều đồ ăn giàu dinh dưỡng. Sử dụng chất béo lành mạnh. Chọn đồ ăn vặt thông minh. Theo dõi xem trẻ uống gì và khi nào.


Cho một nồi nước to lên bếp, thêm một nhúm muối và đợi vài phút để nước sôi. Rửa bắp cải Brussels dưới vòi nước và bỏ đi phần lá bị vàng. Cắt đôi bắp cải theo chiều từ trên xuống cuống và rạch một đường khoảng 1cm ở cuống. Bắp cải lúc này bắt đầu trở nên mềm. Sau đó, đổ nước và lọc lấy bắp cải. Thêm 2 thìa súp bơ, 1 thìa cà phê muối và 1 tép tỏi băm vào chảo. Đợi 1-2 phút để đun nóng nguyên liệu và để tỏi dậy mùi. Đảo nhẹ bắp cải Brussels để trộn đều với các nguyên liệu khác. Nếu chảo quá khô thì bạn thêm 1 thìa súp bơ.

Summary: Đun sôi một nồi nước. Rửa bắp cải Brussels. Cắt bắp cải Brussels. Luộc bắp cải Brussels khoảng 5-10 phút. Thêm bơ, muối và tỏi vào chảo để hầm. Hầm bắp cải Brussels khoảng 3-5 phút hoặc đến khi có màu nâu.


Khi đo bạn phải đứng thẳng và không mang giày. Đối với phụ nữ, đo chu vi vòng eo ở nơi có vòng eo nhỏ nhất, ngay vòng eo. Đối với nam giới, đo chu vi vòng eo ngay xung quanh rốn. Tránh hóp bụng lại khi đo. Đặt thước dây ngay dưới thanh quản và hơi nghiêng xuống phía trước. Tránh giương cổ hoặc gập cổ lại. Vòng hông là vòng ngang lớn nhất ở vùng hông. Sau đó làm tròn đáp số để có được số phần trăm tỷ lệ mỡ.  Cho nam giới,, tính theo đơn vị đo là inch: %Tỷ lệ mỡ = 86,010*LOG (bụng - cổ) - 70,041*LOG (chiều cao) + 36,76 Cho nam giới, đơn vị đo là centimet: %tỷ lệ mỡ = 86,010*LOG (bụng - cổ) - 70,041*LOG (chiều cao) + 30,30 Cho phụ nữ, đơn vị đo là inch: %tỷ lệ mỡ = 163,205*LOG (bụng + hông - cổ) - 97,684*LOG (chiều cao) - 78,387 Cho phụ nữ, đơn vị đo là centimet: %tỷ lệ mỡ = 163,205*LOG (bụng + hông - cổ) - 97,684*LOG (chiều cao) - 104,912

Summary: Đo chiều cao. Đo vòng eo. Đo chu vi cổ. Đối với phụ nữ, sẽ đo thêm vòng hông. Thay số đo bạn đã đo được vào một trong các công thức dưới đây, hoặc sử dụng công cụ tính trực tuyến để tính.


Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có thể cung cấp dưỡng chất mà tóc cần để mọc nhanh hơn và chắc khỏe hơn. Ăn thực phẩm giàu protein như quả bơ, hạt bí đỏ hoặc thạch. Thả tóc tự nhiên có thể khiến tóc dễ gãy rụng. Thay vào đó, bạn nên búi, tết hoặc tạo các kiểu tóc giúp tóc được gọn lại. Dùng kẹp nhỏ bằng kim loại để cố định kiểu tóc vì dây buộc tóc có thể giựt đứt sợi tóc. Tỉa ngọn tóc hai tuần một lần hoặc khi tóc bắt đầu chẻ ngọn. Nếu tóc khỏe, bạn chỉ cần tỉa bớt 2,5-5 cm sợi tóc 3-4 tháng một lần. Việc tỉa để giúp tóc mọc nghe có vẻ lạ nhưng cách này thực sự hữu ích. Tóc chẻ ngọn nhanh chóng dẫn đến gãy rụng, khiến tóc khó mọc dài. Sấy, duỗi, tết quá chặt hoặc nối tóc giả, xử lý tóc quá mức, nhuộm và uốn tóc đều gây hại cho tóc. Những thói quen này khiến tóc hư tổn và dễ gãy rụng nên bạn cần hạn chế hết mức có thể.

Summary: Bổ sung vitamin. Bổ sung đủ protein. Bảo vệ ngọn tóc. Tỉa tóc hư tổn. Không hành hạ mái tóc.


Sau "SQL," bạn nhập tiếp "select name from names". Sau "SQL," hãy nhập "delete from names where name='Alan';". Lưu ý rằng việc viết hoa rất quan trọng vì điều này sẽ xóa tất cả dòng tên "Alan”. Sau "SQL," bạn nhập "commit" vào. Bây giờ sau khi đã xóa tất cả dòng có tên "Alan," bạn có thể chèn lại một tên bằng cách nhập "insert into name values ('Alan');". Sau "SQL," nhập "commit" để tạo dòng mới. Sau khi hoàn tất những bước trên, bạn có thể kiểm tra để chắc chắn rằng không còn dữ liệu trùng lặp bằng cách gõ "select * from names".   SQL > select name from names; NAME ------------------------------ Alan Carrie Tom Alan rows selected. SQL > delete from names where name='Alan'; rows deleted. SQL > commit; Commit complete. SQL > insert into names values ('Alan'); row created. SQL > commit; Commit complete. SQL > select * from names; NAME ------------------------------ Alan Carrie Tom rows selected.

Summary: Chọn "name from names". Xóa tất cả dòng có tên trùng lặp. Nhập lại dòng không có dữ liệu trùng lặp. Xem danh sách mới.


Nếu bạn không thích hoặc không có sẵn dầu ô liu, hãy dùng một loại dầu thực vật khác với lượng tương tự, chẳng hạn như dầu dừa. Sự thay thế này không làm thay đổi mùi vị của món bắp cải Brussel nướng và có khả năng chống dính giống như dầu ô liu.  Dầu dừa có thể tạo ra sự thay đổi nhỏ trong hương vị của món bắp cải. Món ăn sẽ có hương dừa thoang thoảng và vị ngọt hơn.  Một số loại dầu thực vật khác mà bạn có thể dùng là dầu hoa Rum, dầu hoa hướng dương, dầu lạc hoặc dầu vừng. Nếu bạn đang vội khi chuẩn bị món bắp cải Brussel nướng, hãy tiết kiệm thời gian bằng cách cắt đôi bắp cải trước khi trộn dầu và muối. Tiếp theo, thay vì nướng bắp cải 40 - 45 phút, bạn chỉ cần nướng 20 - 23 phút.  Vẫn đặt lò nướng ở nhiệt độ 200°C; bạn không cần thay đổi nhiệt độ nướng. Dùng dao sắc để cắt bắp cải Brussel đông lạnh. Chúng sẽ hơi cứng hơn bắp cải đã rã đông, nhưng vẫn có thể cắt đôi một cách tương đối dễ dàng. Nếu bạn muốn món bắp cải Brussel có vị đậm đà hơn, hãy thêm giấm balsamic vị chua, ngọt vào dầu trước khi rưới lên bắp cải đông lạnh. Khuấy 3 thìa canh (45ml) giấm balsamic với ½ cốc (120ml) dầu ô liu trước khi rưới hỗn hợp lên bắp cải. Sau khi khuấy đều cả hai nguyên liệu, bạn sẽ đổ hỗn hợp dầu giấm lên bắp cải và thêm muối. Bạn có thể mua giấm balsamic ở các cửa hàng thực phẩm hoặc siêu thị.

Summary: Thay dầu ô liu bằng dầu dừa. Cắt bắp cải làm đôi và giảm một nửa thời gian nướng. Thêm giấm balsamic vào dầu ô liu.


. Trên toàn thế giới ước tính có khoảng 5 triệu người chết vì thuốc lá mỗi năm. Đây là một trong những thói xấu tồi tệ nhất mà nhiều người mắc phải. Bạn có một số lựa chọn để cai thuốc lá như sau:  Cai thuốc theo phương pháp Cold Turkey (cai nghiện đột ngột) Cai bằng thuốc lá điện tử Tham gia một chương trình cai thuốc Cai thuốc với sự hỗ trợ của caffein Đôi khi uống một hoặc hai cốc rượu là chuyện bình thường, thậm chí một số nghiên cứu còn chứng minh uống rượu ở mức vừa phải có lợi cho sức khỏe. Nhưng nhiều người trong chúng ta thường mất kiểm soát khi uống, và chúng ta biết điều đó. Tương tự như thuốc lá, bạn cũng có một vài lựa chọn:  Cai rượu nhờ sự trợ giúp của các tổ chức cai nghiện rượu Uống rượu một cách có trách nhiệm Tránh say rượu Nhận biết mình uống rượu quá nhiều Bẻ khớp ngón tay không hẳn là một rủi ro với sức khoẻ, mà chỉ là thói quen phiền toái không nên làm. Có một số cách để bạn chấm dứt thói quen thực hiện một cách vô thức này. . Lưỡng lự có thể trở thành thói quen với nhiều người, đặc biệt với những ai từng thành công nhờ vào lưỡng lự trong quá khứ. Nếu bạn quá ngán ngẩm với công việc của mình thì thử chia công việc ra để xử lý phần khó khăn nhất trước tiên, khi đó bạn sẽ có động lực hơn để vượt qua nguyên ngày làm việc, và dần dần không còn lưỡng lự trước khi đi làm. . Có vô vàn cách để người ta giữ móng tay tránh xa miệng, từ việc đánh bóng móng tay cho tới bọc kín bằng băng keo cá nhân, và bạn cũng có thể chọn một cách cho mình. Chưa từng có ai nói với bạn rằng nhai với miệng mở rộng sẽ làm mất ngon miệng sao? Thật ra thói quen này hình thành từ khi chúng ta còn bé, nhưng cũng có một số cách để bạn từ bỏ tật nhai ngồm ngoàm và tập phong cách ăn uống lịch thiệp hơn. Người ta nói rằng tivi làm mụ mẫm đầu óc, nhưng dường như đó chỉ là câu nói của ông bà ngày xưa. Điều dễ thấy là tivi không thể tạo ra niềm vui lâu dài cho người xem. Theo bạn có bao nhiêu người khi cận kề với cái chết hối tiếc vì đã không xem tivi nhiều hơn? Ở chiều ngược lại, theo bạn có bao nhiêu người hối tiếc đã không đi du lịch nhiều hơn, nói "anh yêu em" nhiều hơn hay dành nhiều thời gian hơn cho con trẻ? Bây giờ chuyện nói dối quá dễ dàng đến độ trở thành một môn thể thao: bạn nói dối vào những lúc không cần thiết và chẳng vì lý do rõ ràng nào, thậm chí nói dối ngay sau khi tự nhủ rằng sẽ không nói dối. Nói dối miễn cưỡng có thể hủy hoại các mối quan hệ. Bạn phải khắc phục ngay bây giờ trước khi để tật xấu này kiểm soát.

Summary: Học cách cai thuốc lá Học cách hạn chế tật uống nhiều rượu. Ngừng bẻ khớp tay. Bỏ tật lưỡng lự Ngừng cắn móng tay Không tạo âm thanh lớn khi nhai. Ngừng xem tivi nhiều. Vượt qua thói nói dối miễn cưỡng.


Đôi khi chúng ta cảm thấy bất an khi bị người khác kỳ thị hoặc phân biệt đối xử và muốn tránh xa khỏi thế giới xung quanh để không bị tổn thương. Việc trốn tránh có thể là biện pháp tự bảo vệ bản thân, nhưng lại gây căng thẳng và phản ứng tiêu cực đối với định kiến.  Hiểu rõ bản thân và chấp nhận chính mình cho dù người khác có nghĩ gì.  Xác định người mà mình có thể tin tưởng với thông tin cá nhân và cởi mở với những người này. Đoàn kết nhóm giúp con người trở nên kiên cường khi đối mặt với định kiến và ngăn chặn vấn đề sức khỏe tâm thần. Bạn có thể tham gia bất kỳ nhóm nào, nhưng bạn nên lựa chọn nhóm phù hợp với mình (chẳng hạn như nhóm Phụ nữ, nhóm LGBT [Đồng tính nữ, Đồng tính nam, Lưỡng tính, Chuyển giới], nhóm người Mỹ gốc Phi, nhóm Tôn giáo, v.v…). Điều này giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc (hạn chế nóng giận hoặc trầm cảm và có khả năng kiểm soát tốt) khi đối mặt với định kiến. Nếu gặp phải định kiến hoặc phân biệt đối xử, bạn nên tiếp cận hỗ trợ xã hội để giải quyết những vấn đề này và vượt qua mọi trở ngại. Sự hỗ trợ từ gia đình có thể giảm thiểu tác động sức khỏe tâm thần không tốt do định kiến gây nên. Trao đổi với người thân hoặc bạn bè về định kiến mà bản thân gặp phải. Nếu trước đây đã từng gặp phải định kiến hay phân biệt đối xử, không lạ gì bạn sẽ lo sợ sẽ gặp phải một lần nữa. Tuy nhiên, việc trông đợi người khác áp đặt định kiến, hay nghĩ rằng người ta sẽ hành động theo một cách nào đó có thể gây căng thẳng cực độ.  Không nên sợ bị từ chối. Thử nhìn nhận mỗi tình huống và sự tương tác là một trải nghiệm mới. Trông đợi người khác có thành kiến với mình có thể tự động trở thành định kiến. Bạn không nên quy chụp và phán xét người khác theo cách nào đó (chẳng hạn như có định kiến, hay phán xét, phân biệt chủng tộc, v.v…). Ghi nhớ rằng nếu bạn có định kiến với người khác và cho rằng người ta sẽ bị kỳ thị, bạn sẽ trở thành người có thành kiến. Một số người tìm đến biện pháp xử lý định kiến không tốt, chẳng hạn như hành vi hung hăn hoặc đối đầu không cần thiết. Thay vì hi sinh giá trị bản thân để giải quyết định kiến, bạn nên sử dụng phương pháp giúp giải tỏa hoặc xử lý cảm xúc do bị định kiến gây nên. Thể hiện chính mình thông qua: nghệ thuật, văn học, múa, hát, diễn xuất, hoặc bất kỳ hoạt động sáng tạo nào. Chủ động giảm thiểu định kiến có thể giúp bạn nhận thức thay đổi.  Một cách đó là trở thành đại sứ hoặc làm tình nguyện trong tổ chức với mục đích hạn chế định kiến và phân biệt đối xử. Nếu không thể làm tình nguyện cho tổ chức, bạn có thể quyên góp tiền hay hàng hóa. Nhiều trung tâm dành cho người vô gia cư có thể nhận thực phẩm đóng hộp, quần áo, và những vật dụng khác.

Summary: Cởi mở và chấp nhận bản thân. Tham gia nhóm. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình. Mong đợi kết quả tích cực hoặc trung lập. Giải quyết theo hướng lành mạnh và sáng tạo. Tham gia hoạt động.


Mặc dù xã hội thường ưu ái tính hướng ngoại và ưa giao tiếp, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không có nhiều giá trị. Hãy liệt kê mọi tác động tích cực của tính trầm lặng và kín đáo của bạn.  Bạn có thể là người biết lắng nghe tuyệt vời. Bạn xử sự thận trọng và khôn ngoan.  Bạn có thể giỏi quan sát tình huống và con người. Bạn có thể được coi là khiêm tốn. Bạn có thể được coi là sâu sắc. Còn ưu điểm nào của tính trầm lặng và kín đáo mà bạn có thể nghĩ đến? Nếu thấy khó khăn khi liệt kê những điểm tích cực của tính trầm lặng và kín đáo, bạn hãy ghi lại những dẫn chứng cho thấy tính cách đó đã giúp bạn như thế nào. Bạn có thể thấy rằng ký ức thường có xu hướng nhớ những điều tiêu cực, nhưng phương pháp này có thể giúp bạn tìm thấy những điều tích cực về cá tính của mình.  Nếu bạn có điện thoại thông minh, hãy ghi chú vài dòng rồi chuyển sang phần văn bản, hoặc bạn có thể ghi lại trong nhật ký. Nếu không có loại điện thoại có thể ghi chú khi đi ra ngoài, bạn nên đem giấy và bút theo mình để viết ra những suy nghĩ trong ngày trước khi quên mất những sự kiện đã xảy ra. Người ta đã nghiên cứu về sức mạnh của tính trầm lặng và kín đáo. Nhiều nguồn thông tin có thể cho bạn cách nhìn nhận mới mẻ và mạnh mẽ về bản thân, ví dụ như:  Thử đọc quyển Quiet (Trầm lặng) của Susan Cain: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking  Thử đọc về logic tiến hóa đằng sau cá tính của bạn. Trong một số hoàn cảnh, người trầm lặng có ưu thế hơn người hướng ngoại, nhất là khi tính hướng ngoại đi kèm với rủi ro (ví dụ như ở trong môi trường dễ lây nhiễm bệnh tật, vì sự hòa đồng khiến bạn tiếp xúc với nhiều nguồn bệnh hơn).  Nói cách khác, không có một cá tính nào là “tốt nhất” dưới góc nhìn về thành công hoặc sinh tồn, mà điều này dựa trên một loạt những yếu tố phức tạp, chẳng hạn như hoàn cảnh của từng người: http://www.nytimes.com/2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html Một khi đã nhận ra rằng trầm lặng và kín đáo cũng có thể có nhiều ưu điểm, bạn hãy cố gắng chấp nhận con người thật của mình. Tự chấp nhận cũng là một điểm tích cực. Hơn nữa, cảm thấy hạnh phúc với bản thân mình mới là điều quan trọng nhất. Thực tế, nhiều người cho rằng cảm giác dễ chịu khi là chính mình quan trọng hơn là khoác lớp vỏ bọc của người khác. Sau đây là một vài lời khuyên bạn có thể thử áp dụng để cảm thấy thoái mái hơn khi làm chính mình::  Liệt kê những điểm mạnh của bạn. Tự tha thứ mình vì những lỗi lầm trong quá khứ. Nhớ rằng bạn có thể học từ những sai lầm, nhưng không nên để chúng cản bước tiến trong cuộc sống của bạn. Đối xử tốt với bản thân, và đừng quên rằng sự hoàn hảo không phải là thuộc tính của con người; bạn sẽ có những thói tật và những sai lầm như tất cả mọi người, và điều đó là bình thường! Có nhiều người trầm lặng và kín đáo đã thành công theo cách riêng của mình. Hãy ngẫm nghĩ về những nhân vật này::  Bill Gates, nhà sáng lập Microsoft. J.K Rowling, tác giả của bộ truyện Harry Potter. Albert Einstein, một trong những nhà vật lý vĩ đại nhất mọi thời đại. Rosa Parks, nhà hoạt động vì quyền công dân nổi tiếng.

Summary: Lập một danh sách những điều tích cực. Bắt đầu ghi nhật ký. Đọc thông tin về cá tính của bạn. Cố gắng thoải mái khi là chính mình. Tìm hiểu về những người sống nội tâm thành đạt.


Các loại kem bôi và thuốc uống kháng histamin có thể làm dịu cơn ngứa do dị ứng. Thuốc kháng histamin có tác dụng ngăn chặn histamine liên kết với các tế bào, do đó ngăn chặn sự phóng thích các chất trung gian gây phản ứng dị ứng (gồm chứng ngứa).  Bôi kem Benadryl (diphenhydramine) hoặc uống thuốc viên/thuốc nước trước khi đi ngủ. Ngoài hiệu quả giảm ngứa, thuốc Benadryl uống còn có tác dụng gây ngủ, giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.  Chọn thuốc kháng histamin dạng uống thay vì bôi nếu bạn bị ngứa trên vùng da rộng. Tuy nhiên, chỉ chọn thuốc diphenhydramine dưới dạng bôi hoặc uống. Không bao giờ nên dùng cả hai dạng cùng lúc; nếu không bạn có thể bị phơi nhiễm thuốc quá mức. Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc và không bao giờ dùng quá liều lượng được khuyến nghị. Bạn có thể thử các thuốc kháng histamine khác gồm thuốc Zyrtec (cetirizine) và Claritin (loratadine) không kê toa. Nhớ phải kiểm tra lại với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống thuốc nếu bạn đang có bệnh, dị ứng với thuốc hoặc đang uống các thuốc khác. Corticosteroid là thuốc có công dụng kiểm soát tình trạng viêm bằng cách thay đổi chức năng của một số tế bào và hóa chất trong da. Nếu chứng ngứa của bạn là do tình trạng viêm gây ra (như bệnh eczema), bạn hãy thử dùng kem corticosteroid.  Nên dùng vải cotton nhúng nước cho ẩm và phủ lên vùng da sau khi bôi kem corticosteroid. Điều này  sẽ giúp kem ngấm vào da.  Kem corticosteroid loại nhẹ có bán không cần toa; loại mạnh hơn phải được bác sĩ kê toa. Nếu vùng da bị ngứa không rộng lắm, bác sĩ có thể kê toa thuốc ức chế calcineurin (như Protopic hoặc Elidel) thay cho kem corticosteroid. Các loại kem này có thể giúp giảm cơn ngứa nhẹ, nếu bạn không muốn dùng các loại thuốc kê toa và không kê toa. Bôi kem dưỡng ẩm trước khi đi ngủ. Trong trường hợp ngứa lâu ngày, bôi mỗi ngày ít nhất 2 lần cho đến khi các triệu chứng chấm dứt.  Thử dùng các loại kem dưỡng ẩm Cetaphil, Eucerin, Sarna, CeraVe hoặc Aveeno làm từ yến mạch. Calamine hoặc menthol cũng là các sản phẩm chống ngứa tốt, có thể giúp tạm thời giảm các triệu chứng.  Bạn có thể tạo một lớp bảo vệ da bằng cách dùng kem dưỡng ẩm có chứa ô-xít kẽm, mỡ cừu (lanolin ) hoặc petrolatum. Sáp petroleum jelly là một liệu pháp không tốn kém mà có thể cải thiện tình trạng ngứa nhẹ và khô da. Điều này không những giảm ngứa mà còn bảo vệ da và giúp bạn không bất giác gãi lên da ban đêm.  Có thể bạn sẽ rất muốn gãi, nhưng nên cố hết sức tránh. Làn da có thể bị trầy xước do gãi liên tục suốt đêm và trở nên dễ nhiễm trùng. Cắt ngắn móng tay hoặc đeo găng tay đi ngủ nếu bạn không thể không gãi. Có một lựa chọn khác là dùng màng bọc plastic để bảo vệ vùng da bị ngứa và để khỏi gãi. Yến mạch có thành phần hóa chất gọi là avenanthramide có tác dụng kháng viêm giúp làm dịu ngứa.  Dùng máy xay bột yến mạch và chầm chậm rắc vào bồn tắm dưới vòi nước chảy. Ngâm mình trong bồn tắm yến mạch ít nhất 15 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thử dùng bột tắm yến mạch Aveeno có bán không cần toa ở các hiệu thuốc và rất dễ sử dụng. Hoặc bạn có thể cho một cup (240 ml) muối nở vào bồn nước ấm và ngâm vùng da ngứa khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. Nếu vùng da ngứa không lớn, bạn có thể chữa bằng cách đắp bột nhão từ muối nở. Trộn 3 phần muối nở với một phần nước, sau đó đắp lên vùng da bị ngứa. Chỉ đắp lên vùng da không có vết thương hở. Vải cotton và lụa có thể giúp giảm kích ứng. Tránh mặc các loại vải có thể gây kích ứng da như len và một số vải sợi nhân tạo. Bạn cũng nên tránh mặc quần áo chật. Một số thứ có thể gây kích ứng hoặc dị ứng như đồ trang sức, nước hoa, các sản phẩm chăm sóc da có mùi hương đậm, các sản phẩm tẩy rửa và mỹ phẩm. Không dùng các sản phẩm này vào ban đêm. Ngoài ra bạn cũng nên dùng bột giặt không có mùi thơm khi giặt đồ ngủ hoặc vải trải giường và xả thêm một nước nữa.

Summary: Dùng thuốc kháng histamine bôi hoặc uống. Bôi kem corticosteroid lên vùng da bị ngứa. Dùng kem dưỡng ẩm hoặc kem chống ngứa. Chườm gạc mát và ẩm lên vùng da bị ngứa. Tắm bột yến mạch ấm hoặc muối nở trước khi đi ngủ. Mặc đồ ngủ rộng với chất liệu vải cotton hoặc lụa. Tránh dùng các phụ kiện hoặc hóa chất có thể gây kích ứng da ban đêm.


Bất kỳ sản phẩm chứa cồn hoặc hóa chất mạnh nào cũng có thể kích ứng da mặt. Kích ứng có thể khiến da sản sinh nhiều dầu hơn, khiến tình trạng da dầu ngày càng nặng. Mặc dù bạn nghĩ rửa mặt càng nhiều càng tốt nhưng không phải như vậy. Tương tự như hóa chất mạnh, rửa mặt quá nhiều sẽ gây kích ứng da và khiến triệu chứng nặng thêm. Bạn chỉ nên rửa mặt không quá 2 lần mỗi ngày. Các sản phẩm này gây tắc lỗ chân lông, khiến bụi bẩn và dầu mắc kẹt trong da và khiến triệu chứng mụn trứng cá trở nặng. Bụi bẩn, dầu và vi khuẩn có thể dính trên khăn hoặc miếng tẩy trang và lan khắp mặt khi bạn dùng.

Summary: Tránh dùng xà phòng và kem quá mạnh cho da. Tránh rửa mặt quá nhiều. Ngưng dùng mỹ phẩm quá dày trên da. Thay khăn hoặc miếng tẩy trang hàng ngày.


Bạn không nên phê bình người khác ngay sau khi họ thực hiện một hành động nào đó. Nếu có thể, bạn nên khen ngợi họ trước và sau đó là nêu lên lời phê bình. Phương pháp này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để suy nghĩ về cách tốt nhất để diễn đạt sự chỉ trích của mình và tăng cơ hội đối phương sẽ nhìn nhận nó theo cách tốt đẹp. Bạn cũng chỉ nên bình phẩm khi thật sự cần thiết. Ví dụ, nếu bạn muốn phê bình người vừa mới hoàn tất bài thuyết trình của mình, bạn nên chia sẻ lời bình phẩm của mình khi chỉ còn lại một hoặc hai ngày là người đó phải trình bày bài thuyết trình tiếp theo. Biện pháp này còn được gọi là “phương pháp bánh mì kẹp” (sandwich method) trong việc trình bày sự phê phán. Để sử dụng nó, bạn sẽ phải nói một điều tử tế, sau đó là đưa ra lời phê bình, và kết thúc bằng một câu nhận xét tốt đẹp khác. Ví dụ, bạn có thể nói theo kiểu “Bài thuyết trình của bạn thật tuyệt vời! Thỉnh thoảng, tôi gặp một chút khó khăn trong việc theo dõi nội dung bởi vì tốc độ nói khá nhanh, nhưng tôi nghĩ rằng nếu bạn có thể nói chậm lại một chút trong bài thuyết trình sắp đến thì không còn gì bằng!”. Bắt đầu lời phê bình bằng từ “bạn” có thể hình thành thông điệp là bạn đang muốn tranh cãi và khiến đối phương bước vào thế phòng thủ. Thay vì dẫn dắt câu nói với từ “bạn”, bạn nên cố gắng sử dụng từ “tôi”. Ví dụ, thay vì nói rằng “Bạn thường xuyên ngắt lời khi tôi đang nói”, bạn nên thay đổi bằng “Tôi cảm thấy khó chịu khi bị ngắt lời trong lúc đang nói”. Một biện pháp khá tốt khác để bình phẩm người khác là trình bày nó dưới dạng lời yêu cầu trong tương lai. Nó không nghiêm trọng như nêu lên lời tuyên bố về một điều nào đó mà người khác vừa mới thực hiện hoặc như yêu cầu người khác phải thay đổi hoàn thành hành vi của mình. Ví dụ, thay vì nói rằng “Bạn thường xuyên ném tất trên sàn nhà!”, bạn có thể nói một điều gì khác như “Sau này, bạn có thể làm ơn nhặt tất lên và cho chúng vào sọt được không?”.

Summary: Chờ đợi trong giây lát. Nêu lên một lời chỉ trích kèm theo hai lời khen ngợi. Sử dụng câu nói bắt đầu từ chủ từ “Tôi” thay vì “Bạn”. Yêu cầu thay đổi hành vi trong tương lai.


Có con đòi hỏi bạn và vợ/chồng bạn phải sở hữu sức khỏe tốt. Bạn nên dành một chút thời gian để cân nhắc về mức độ khỏe mạnh của bạn và xem liệu bạn có thể làm gì để cải thiện sức khỏe của mình trước khi mang thai. Ví dụ, nếu bạn hoặc người bạn đời của bạn hút thuốc lá, bạn nên cai thuốc lá. Nếu cả hai đều thừa cân, bạn nên giảm cân. Cố gắng xác định điểm yếu trong sức khỏe của bản thân và tìm cách để cải thiện nó. Trước khi có thêm thành viên mới trong gia đình, cả hai bạn cần phải dành thời gian để giải quyết bất kỳ một khó khăn nào phát sinh trong mối quan hệ tình cảm. Sinh con sẽ tăng thêm phần căng thẳng cho cả hai và nếu cả hai đang gặp vấn đề, vì lợi ích tốt nhất của con cái mình, hãy tìm cách để xử lý chúng trước khi có con. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng tranh cãi trước những điều nhỏ nhặt, bạn nên tìm cách để cải thiện sự giao tiếp với người bạn đời của mình. Đối với vấn đề to tát hơn, bạn nên cân nhắc đến gặp chuyên viên tư vấn hôn nhân để giải quyết chúng trước khi quyết định sinh con. Nuôi con sẽ khá tốn kém, vì vậy, bạn cần phải xem xét khả năng tài chính của mình để có thể cung cấp những vật dụng chẳng hạn như cũi, quần áo, thức ăn, và đồ chơi cho con của bạn. Nếu tài chính khá eo hẹp, bạn cần phải tìm cách cải thiện tình hình và tiết kiệm một chút tiền trước khi bắt đầu sinh con. Nuôi con đòi hỏi cả hai phải chung sức với nhau, vì vậy, bạn và người bạn đời của bạn cần phải đồng ý về cách thức nuôi dạy con cái. Trò chuyện về giá trị mà cả hai cùng chia sẻ và phương pháp để vượt qua sự bất đồng trong vấn đề này. Ví dụ, liệu bạn và người bạn đời của bạn có sở hữu cùng quan điểm về cách dạy con hay không? Cả hai có đồng ý sẽ truyền đạt cho con cái cùng một giá trị đạo đức cụ thể? Có phải một trong hai bạn sở hữu niềm tin tôn giáo mạnh mẽ? Mối quan hệ tình cảm lâu dài thường sẽ ổn định hơn và điều này rất quan trọng cho con cái của bạn. Bạn nên xem xét khoảng thời gian mà cả hai đã sống cùng nhau và liệu mối quan hệ tình cảm này có đủ ổn định để bắt đầu có thêm thành viên mới trong gia đình hay không. Tốt nhất là bạn nên chờ cho đến khi bạn và người bạn đời của bạn đã sống chung ít nhất là 1 năm trước khi quyết định sinh con.

Summary: Suy nghĩ về sức khỏe của bản thân. Đánh giá sự bền vững của mối quan hệ tình cảm. Đánh giá tình hình tài chính của bạn. So sánh ý tưởng nuôi dạy con cái với nhau. Cân nhắc mức độ gắn bó trong mối quan hệ của bạn.