Có nhiều bài tập vừa có tác dụng kéo giãn vừa giúp vận động cơ cổ và cơ dưới mặt. Thực hiện các bài tập một hay hai lần mỗi ngày có thể làm cổ khỏe mạnh hơn, do đó da cổ săn chắc hơn.  Đặt một tay lên trán. Đẩy đầu vào bàn tay mà không để đầu chúi về trước. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ cổ đang làm việc. Giữ tư thế này khoảng 10 giây. Sau đó bạn đan hai bàn tay sau đầu và đẩy đầu về sau để tạo áp lực, cũng giữ tư thế này khoảng 10 giây. Ngồi thẳng lưng. Ngửa đầu ra sau sao cho cằm chỉ lên trần nhà, hai môi khép lại. Tiếp theo dùng miệng giả động tác nhai thức ăn. Bạn sẽ cảm thấy cơ cổ và cơ mặt đang làm việc. Lập lại 20 lần.  Cũng với tư thế ngồi thẳng lưng và ngửa đầu ra sau sao cho cằm chỉ lên trần nhà, hai môi khép lại. Lần này bạn trề môi dạng như đang hôn. Lập lại bài tập này hai lần. Bạn sẽ cảm thấy tương tự như bài tập đầu nhưng thật sự thì nó vận động các nơi khác trên cổ và mặt.  Cẩn thận với bài tập này vì nó có thể làm căng cơ cổ. Nằm trên giường với đầu treo lơ lửng qua mép giường. Chậm rãi và cẩn thận dùng cổ nâng đầu về phía thân mình. Cũng với cách thức tương tự hạ đầu xuống trở lại. Lập lại khoảng 5 lần. Ngừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau. Một số chuyển động và biểu lộ trên khuôn mặt như lắc đầu không đồng ý có thể làm suy yếu các cơ kế cận. Theo dõi các biểu lộ trên mặt mà bạn thường xuyên thực hiện để giữ da cổ săn chắc lâu hơn. Bất kì khi nào bạn sử dụng cơ cổ hoặc cơ mặt sẽ tạo ra một rãnh nhỏ dưới da. Khi da bạn mất tính đàn hồi theo thời gian, nó không còn có thể lấp được rãnh này và gây ra nếp nhăn hay nếp gấp vĩnh viễn trên cổ. Có bằng chứng cho thấy chế độ ăn cân đối đầy đủ dinh dưỡng có thể bảo vệ da. Tránh thức ăn không lành mạnh và thức ăn vặt giúp da không bị nhăn và mất đàn hồi.  Chế độ ăn nhiều chất béo và đường có thể làm chậm quá trình thay tế bào mới. Cố gắng không ăn quá nhiều thực phẩm chiên hay kẹo ngọt, hạn chế tiêu thụ đường đơn giản và tập trung ăn cacbohydrat phức hợp. Thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotin, bao gồm hoa quả và rau như mâm xôi và cà rốt, có thể tăng tốc độ thay tế bào mới giúp da khỏe mạnh hơn.  Hoa quả và rau có màu vàng hay cam chứa nhiều vitamin A và beta-carotin. Ăn các loại hoa quả và rau này cùng với uống nhiều nước có thể tăng tốc độ thay đổi tế bào ở da, do đó da khó bị bít lỗ chân lông.  Thực phẩm giàu axít béo thiết yếu (alpha-linolenic và axít béo linoleic) như quả óc chó hoặc dầu ô-liu có thể giúp tế bào da không bị mất nước.  Các thực phẩm không lành mạnh có thể đang chiếm chỗ thực phẩm lẽ ra bạn nên ăn để cung cấp vitamin thiết yếu và chất chống ôxi hóa giúp tạo ra làn da khỏe mạnh. Da đủ nước thường trông căng đầy và săn chắc, ít chảy xệ hoặc nhăn nheo. Đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày để giúp làm căng da cổ.  Bạn nên tiêu thụ ít nhất 9 cốc nước mỗi ngày để giữ cơ thể đủ nước nếu là phụ nữ, và 13 cốc nếu là nam giới. Vận động viên và phụ nữ mang thai cần cung cấp đến 16 cốc nước mỗi ngày.  Nước lọc là lựa chọn tốt nhất nhưng bạn cũng có thể uống trà đã tách caffein, nước ép hoa quả được pha loãng với nước. Bạn có thể tiêu thụ một lượng hạn chế cà phê hoặc trà có caffein và thức uống nhẹ, nhưng bạn nên biết chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhẹ. Sử dụng kem dưỡng ẩm chuyên dùng cho da để tăng cường sản sinh collagen và elastin mỗi ngày. Giữ da đủ nước đúng cách sẽ làm da cổ săn chắc hơn.  Cho dù da bạn ra mồ hôi dầu thì vẫn có thể cần dùng kem dưỡng ẩm. Chọn sản phẩm không chứa dầu hoặc không gây bít lỗ chân lông.  Nhờ bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia chăm sóc da tư vấn để giúp đánh giá loại da của bạn. Bạn có thể mua sản phẩm có công thức sản xuất riêng cho loại da và nhu cầu của mình tại hầu hết các nhà thuốc và nhà bán lẻ như siêu thị.  Có nhiều sản phẩm không chỉ tăng cường sản sinh collagen và elastin mà còn cải thiện vẻ bề ngoài của da cổ, chẳng hạn các sản phẩm chứa silicôn và axít hyaluronic.  Sử dụng kem dưỡng ẩm có tích hợp kem chống nắng có thể tăng lợi ích làm căng da. Bức xạ cực tím có trong ánh nắng mặt trời sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa da vì nó phá vỡ các sợi collagen và elastin là thành phần giữ cho da săn chắc. Giảm hoặc tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp da duy trì sự săn chắc lâu hơn.  Thoa kem chống nắng có phổ rộng và chỉ số SPF cao (tối thiểu 30) mỗi khi bạn có việc cần ra ngoài hoặc khi tham gia các hoạt động ngoài trời.  Bạn cũng có thể đội mũ vành rộng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời tốt hơn. Nếu đi tắm biển hoặc đi bơi bạn nên ngồi dưới dù. Sử dụng kem chống nắng kháng nước. . Cũng như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hút thuốc lá đẩy nhanh quá trình lão hóa da vì nó thay đổi lượng máu cung cấp cho da. Cai hoặc giảm hút thuốc để ngăn chặn quá trình lão hóa da và giúp da duy trì sự săn chắc lâu hơn. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi cai thuốc lá. Họ sẽ giúp bạn lập phác đồ điều trị hiệu quả. Tăng cân sẽ khiến da bị kéo giãn và để lại làn da chảy xệ sau khi đã giảm cân. Da bạn sẽ không kịp điều chỉnh nếu cân nặng giảm đột ngột, và kết quả là làn da trông lùng nhùng. Duy trì cân nặng hiện tại hoặc giảm cân chậm để tránh làm da cổ chảy xệ.

Summary: Tập thể dục cho cơ mặt và cơ cổ. Tránh lập đi lập lại một số biểu lộ trên khuôn mặt . Ăn uống lành mạnh. Giữ cơ thể đủ nước. Thoa kem dưỡng ẩm hằng ngày. Hạn chế ra nắng. Cai thuốc lá Tránh tăng hoặc giảm cân đột ngột.


Một vài loại thuốc có tác dụng tăng cảm giác thèm ăn. Đây thường được xem là biện pháp chữa trị cuối cùng vì một số lý do. Đầu tiên, hầu hết các loại dược phẩm này đều dành cho người, vì thế việc chia viên thuốc thành liều lượng phù hợp là rất khó. Thứ hai, cơ thể của mèo con vẫn chưa phát triển chức năng gan và thận hoàn chỉnh. Các bộ phận này chưa đủ khả năng chuyển hóa thuốc, do đó mèo con sẽ dễ bị ngộ độc thuốc quá liều so với mèo trưởng thành. Lý do cuối cùng đó là những loại thuốc này có tác dụng phụ gây cảm giác khó chịu kể cả chỉ dùng với lượng nhỏ. Chuyên gia chăm sóc vật nuôi có trình độ sẽ kê đơn thuốc phù hợp cho mèo con (nếu có). Các loại thuốc phổ biến được liệt kê dưới đây để bạn có thể trao đổi với bác sĩ thú y và tìm hiểu tác dụng cũng như liều lượng nói chung. Thuốc này thuộc nhóm thuốc chống trầm cảm ba vòng dành cho người. Mặc dù không có thông tin nào giải thích tại sao, nhưng chúng lại có tác dụng kích thích sự thèm ăn của mèo. Thuốc viên được sản xuất với liều lượng tối thiểu là 15 mg, và liều lượng dành cho mèo trưởng thành là 3,5 mg, tương đương ¼ viên thuốc. Đối với mèo con nặng dưới 1 kg, bạn sẽ rất khó xác định liều lượng phù hợp, do đó bạn sẽ phải cho chúng uống từng miếng vụn nhỏ. Áp dụng liều lượng này 3 ngày một lần. Đây cũng là thuốc kháng histamin và chẹn thụ thể serotonin dành cho người. Vẫn không xác định được lý do tại sao, nhưng thuốc này lại có tác dụng kích thích sự thèm ăn ở mèo. Bạn có thể áp dụng liều lượng 0,1-0,5 mg/kg uống hai đến ba lần một ngày. Thuốc viên được sản xuất với liều nhỏ nhất là 4 mg. Ví dụ, mèo con nặng 1 kg cần uống 1/8 viên thuốc 4 mg, và bạn cần lưu ý rằng mèo con chỉ đạt cân nặng 1 kg khi chúng được 3 tháng tuổi. Một số con mèo có phản ứng tốt với thuốc tiêm tĩnh mạch diazepam, khiến chúng nhận thức được cơn đói. Thuốc chỉ có tác dụng khi tiêm vào  tĩnh mạch, và đối với mèo con thì rất khó tìm tĩnh mạch đủ lớn để tiêm thuốc. Liều lượng khuyến cáo là 0,5-1,0 mg/kg chỉ tiêm một lần duy nhất vào tĩnh mạch. Vì thế, mèo con nặng 1 kg cần tiêm 5 mg/ml nhũ tương diazepam. Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khẩu vị. Nếu mức Vitamin B, đặc biệt là Vitamin B12 trong thành ruột hoặc trong máu giảm xuống quá thấp, mèo con sẽ rơi vào tình trạng chán ăn. Điều này có thể được khắc phục bằng cách tiêm bốn mũi vitamin B dưới da bốn tuần một lần. Liều lượng khuyến cáo là 0,25 ml tiêm dưới da bốn tuần một lần. Tác dụng phụ của steroid là tăng cảm giác thèm ăn. Trong nhiều trường hợp, bạn không nên cho mèo con dùng thuốc này vì steroid làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, suy giảm khả năng chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, nếu mèo con được bảo vệ bằng thuốc kháng sinh và bác sĩ thú y đánh giá steroid không ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh hiện tại, chúng có thể dùng một liều steroid để tăng cảm giác thèm ăn. Liều lượng chuẩn thường không cố định, dao động từ 0,01-4 mg/kg dexamethasone, nhưng chỉ nên dùng một liều nhỏ hạn chế nhằm kích thích khẩu vị của mèo con. Vì thế, mèo con nặng khoảng 2 kg cần được tiêm vào cơ bắp 0,5 mg dexamethasone có nồng độ 2 mg/ml tương đương 0,25 ml  .

Summary: Dùng thuốc kích thích khẩu vị nếu những biện pháp khác không hiệu quả. Tham khảo ý kiến của bác sĩ thú y. Cân nhắc dùng mirtazapine. Xem xét sử dụng cyproheptadine. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc tiêm tĩnh mạch diazepam. Cân nhắc tiêm Vitamin B. Cẩn thận với thuốc tiêm steroid.


Dùng tên mới điền vào đơn xin làm thẻ an sinh xã hội mới tại đây: http://www.socialsecurity.gov/online/ss-5.pdf  Bạn cần cung cấp thông tin chứng minh tuổi tác cùng với mẫu đơn. Có thể kèm theo giấy khai sinh, giấy nhận nuôi, hoặc tài liệu tín ngưỡng khác. Bạn cũng phải cung cấp bằng chứng danh tính của mình. Sử dụng bằng lái xe, hộ chiếu, giấy chứng minh nhân dân mới. Trong trường hợp chưa thay đổi thông tin trong các loại giấy tờ trên, bạn có thể đưa ra thông tin chứng minh thay đổi họ tên để làm bằng chứng danh tính, bao gồm án lệnh tại phiên điều trần. Mang theo mẫu đơn hoàn thành và tài liệu chứng minh nhân dạng và tuổi tác cần thiết để chuẩn bị làm hồ sơ gửi lên cán bộ văn phòng. Văn phòng an sinh xã hội sẽ cấp mã số mới nếu bạn thỏa mãn một trong các tiêu chí sau:  Bạn là nạn nhân bạo lực gia đình, quấy rối, hoặc cuộc sống đang gặp nguy hiểm.  Các con số liên tiếp trong mã an sinh xã hội của thành viên khác trong cùng gia đình gây nên nhầm lẫn . Hai người trở lên được cấp cùng một mã số. Phản đối tín ngưỡng hoặc văn hóa đối với chuỗi số. Danh tính của bạn lọt vào tay tội phạm ăn cắp nhân dạng và việc sử dụng mã số đó gây nguy hiểm cho bạn. Trong trường hợp bạn trở thành nạn nhân của tình trạng lạm dụng hoặc bạo lực và muốn đổi tên họ để tránh khỏi kẻ xấu, bạn cần thông báo cho cơ quan luật pháp tại địa phương rằng đang gặp nguy hiểm trừ phi được cấp danh tính mới. Cơ quan có thẩm quyền sẽ cung cấp bằng chứng tài liệu cần thiết trình lên Cục Quản lý An sinh Xã hội để thay đổi mã số an sinh xã hội.

Summary: Làm đơn xin cấp thẻ an sinh xã hội. Đến văn phòng an sinh xã hội tại địa phương. Liên hệ với cơ quan thực thi pháp luật.


Bố mẹ có thể cho bạn ít tiền công, nếu số tiền công lớn thì bạn sẽ giàu nhanh chóng. Làm việc vặt mà không được nhờ sẽ là điểm cộng lớn cho bạn. Cho dù bạn chỉ được cho 100.000 đồng mỗi tuần thì số tiền này cũng sẽ tăng lên rất nhanh. Bạn không bao giờ biết được có bao nhiêu ở đó! Tìm bất kì nơi nào mà người lớn có thể bỏ quên tiền lẻ. Tuy nhiên bạn phải chắc rằng bố mẹ không dự định dùng những đồng lẻ đó. Nếu không được trả công thì bạn nên xin, nhưng đừng lẽo đẽo theo làm phiền. Để thuyết phục bố mẹ là bạn đáng được trả công, hãy làm việc thật tốt, và làm thêm những việc khác mà bạn không được nhờ nhưng cần phải làm, và tỏ ra thật sự là người hữu ích. Thỏa thuận với bố mẹ. Ví dụ, nói với họ rằng bạn sẽ giành được ít nhất điểm "9" hoặc "8" trong tất cả các môn học nếu bạn được cho thêm 100.000 đồng/tháng. Khi đó cả hai bên đều vui vẻ: Bố mẹ vui vì bạn học giỏi, còn bạn vui vì được cho thêm tiền. Cách này đặc biệt hiệu quả nếu bạn có phương tiện vận chuyển, chẳng hạn xe đạp, nhưng bạn vẫn làm được cho dù không có xe. Đi bộ là một lựa chọn, cũng như đi xe buýt hay xin bạn bè cho đi nhờ. Vệ sinh nhà cửa thay bố mẹ trong vài giờ có thể giúp bạn kiếm tiền, đặc biệt khi bạn làm tốt. Nhớ lau cả cửa sổ, mái hiên và máng xối. Bạn nhớ vệ sinh bên trong ngôi nhà cũng như bên ngoài. Có lẽ bố mẹ không muốn lau dọn nhà bếp hay phòng tắm, nhưng vì bạn có động lực kiếm tiền rất lớn nên việc này sẽ chẳng hề hấn gì. Chuẩn bị đầy đủ vật tư lau rửa (nước lau nhà đa năng, giẻ lau, găng tay ...) và bắt đầu công việc!

Summary: Làm việc vặt quanh nhà. Tìm tiền lẻ trong xe hoặc dưới ghế sofa. Xin bố mẹ cho tiền công nhiều hơn. Chạy việc vặt cho bố mẹ. Vệ sinh nhà cửa.


Kem chống nắng sunscreen giúp da hấp thụ các tia mặt trời và làm da nâu, nhưng vẫn bảo vệ da khỏi các tia UVA và UVB độc hại. Trước khi bắt đầu đổ mồ hôi hay bơi, đợi 15 phút để kem có thể ngấm vào da. Bạn không nên phơi nắng trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đây là lúc các tia mặt trời mạnh nhất nên bạn rất có thể bị cháy nắng. Nếu có một lộ trình, bạn sẽ giúp da làm quen với nắng và tránh bị cháy da, dù rằng da sẽ nâu đi chậm hơn. Bạn nên bắt đầu bằng việc tắm nắng trong 15 phút, và cứ mỗi tuần lại thêm 5 phút.

Summary: Sử dụng kem chống nắng sunscreen thay vì sunblock. Chọn kem chống nắng chống nước. Tránh phơi da lúc nắng to. Phơi nắng theo lịch trình.


Cả lá và cuống sồi độc đều chứa urushiol, một chất nhờn thực vật gây dị ứng phát ban. Urushiol cũng có trong rễ cây, thậm chí trong cả một cây sồi đã chết.   Ngoài ra, urushiol có thể chuyển thành thể khí nếu cây sồi bị cháy và dễ dàng truyền từ vật thể này sang vật thể khác. Phát ban do sồi độc sẽ không lây nhưng chất urushiol sẽ truyền từ người này sang người khác khi tiếp xúc, do đó sẽ gây phát ban đồng bộ. Tất cả các bộ phận của cây sồi độc đều chứa độc tố urushiol. Thậm chí, sồi độc cũng không hề an toàn khi rụng lá vào mùa đông. Phát ban do tiếp xúc với sồi độc có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người vì một số người có xu hướng nhạy cảm với urushiol hơn những người khác. Phát ban nói chung sẽ rất ngứa và đỏ, gây mụn đỏ phồng rộp và rỉ nước. Phát ban từ nhẹ cho đến nặng có thể có vân và mọc thành từng mảng. Sau khi tiếp xúc với sồi độc, bạn phải rửa sạch mọi bộ phận hở trên cơ thể bằng nước ấm và xà phòng càng sớm càng tốt, và tốt nhất là trong vòng 30 phút.  Bên cạnh đó, bạn cũng phải giặt quần áo và vệ sinh những đồ dùng mà bạn nghi ngờ đã tiếp xúc với cây sồi độc. Để giảm ngứa do phát ban, thoa Calamine Lotion lên vị trí phát ban. Bạn cũng có thể thoa thuốc steroid tại chỗ như Clobetasol hoặc Steroid và thuốc kháng histamine. Ngoài ra, bạn cũng có thể chườm lạnh hoặc tắm bồn bằng bột yến mạch.  Để tắm bồn bằng bột yến mạch, đổ 2 cốc bột yến mạch vào một chiếc vớ nylon và buộc vớ vào vòi nước sao cho nước ấm có thể chảy qua bột yến mạch. Ngâm mình trong bồn tắm hoặc ngâm vùng da bị phát ban trong ít nhất 30 phút. Bạn cũng có thể cho muối nở vào bồn nước ấm để tắm. Urushiol có thể dễ dàng lây lan từ người sang người, từ động vật sang động vật và từ vật này sang vật khác. Do đó, bất cứ người hoặc vật nào nghi ngờ đã tiếp xúc với cây sồi độc nên được vệ sinh sạch sẽ bằng nước và xà phòng. Hầu hết phát ban sẽ lành trong vòng 5-12 ngày, tuy nhiên, trường hợp nặng có thể kéo dài 1 tháng hoặc hơn. Gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu 115 nếu bạn bị dị ứng nặng với sồi độc. Bạn cũng nên gọi cấp cứu nếu bạn hoặc người bị nhiễm độc có triệu chứng khó nuốt, khó thở hoặc sưng nặng tại vị trí tiếp xúc hoặc bất cứ vị trí nào trên cơ thể.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân gây phát ban. Nhận biết phát ban. Vệ sinh thân thể và giặt quần áo. Giảm ngứa. Tránh lây phát ban cho người khác. Gọi cứu trợ.


Cắt tròn móng chân có thể tăng nguy cơ móng mọc vào da ngón chân và gây vấn đề.  Cắt móng bằng kềm hoặc dụng cụ cắt móng. Dụng cụ cắt móng nên nhỏ vừa đủ để “cắt ngọt” cạnh móng gần góc ngón chân. Tốt nhất cứ cách 2-3 tuần bạn nên cắt móng chân một lần. Nếu móng chân không mọc quá nhanh, cắt móng thường xuyên giúp giảm nguy cơ móng quặp. Làm móng có thể gây tổn thương cho da bên dưới móng và các dụng cụ làm móng thường thiếu vệ sinh, do đó có thể gây nhiễm trùng hoặc nhiễm trùng nặng hơn. Giày quá nhỏ có thể gây áp lực lên móng chân và tăng nguy cơ quặp móng chân. Bạn nên chọn giày có kích cỡ lớn và rộng hơn thay vì chọn giày nhỏ và chật. Mang giày hở mũi có thể ngăn áp lực lên ngón chân. Tuy nhiên, ngón chân có móng quặp cần được che lại, do đó bạn nên mang vớ với giày quai hậu hoặc băng ngón chân lại. Mặc dù không thời trang lắm nhưng cách này giúp bạn tránh nguy cơ phẫu thuật cắt bỏ móng quặp. Nếu bị quặp móng một lần, bạn có nguy cơ bị lại lần nữa. Do đó, bạn nên áp dụng các cách giúp ngăn ngừa vấn đề này xảy ra. Nên thoa kem kháng sinh lên toàn bộ chân thay vì mỗi ngón chân vào buổi sáng sau khi tắm và buổi tối trước khi đi ngủ. Kem kháng sinh giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng cùng những biến chứng và đau đớn. Thoa Neosporin vào góc ngón chân, ngay gần vị trí móng quặp. Dùng băng cá nhân băng ngón chân lại. Để như vậy cho đến khi tình trạng móng chân được cải thiện, sau đó cắt móng đi.

Summary: Để móng chân dài vừa phải và cắt thẳng qua. Tránh làm móng khi đang bị quặp móng. Mang giày đúng kích cỡ. Cẩn thận đề phòng nếu móng bị quặp thường xuyên. Thoa kem kháng sinh lên chân 2 lần mỗi ngày. Ngâm chân trong nước nóng xà phòng khoảng 45 phút.


Nguyên nhân khiến động mạch bị tổn thương và thu hẹp có thể chỉ là vì tuổi tác, những người từ 55 tuổi trở lên có nguy cơ cao hơn. Dĩ nhiên, những lựa chọn không có lợi cho sức khỏe như chế độ ăn nghèo nàn hoặc ít vận động đi kèm với tuổi tác cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh này. Nói chung đàn ông dễ mắc bệnh tim mạch vành hơn phụ nữ. Tuy nhiên, ngay cả phụ nữ cũng có rủi ro cao hơn khi họ đến tuổi mãn kinh. Phụ nữ thường cũng có ít triệu chứng nặng và không điển hình của bệnh này. Họ có khuynh hướng đau nhói và nóng hơn trong ngực, dễ bị đau ở cổ, hàm, cổ họng, bụng hoặc lưng. Nếu bạn là phụ nữ và có cảm giác bất thường hay đau trong ngực hoặc vai, hoặc nếu bạn khó thở, hãy cho bác sĩ biết vì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tim mạch vành. Trường hợp bạn có bất kì một người thân cận huyết nào có tiền sử mắc bệnh tim, bạn có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành cao hơn. Bạn có nguy cơ cao nhất nếu có bố hoặc anh em trai được chẩn đoán mắc bệnh tim trước tuổi 55, hoặc nếu có mẹ hay chị em gái được chẩn đoán trước tuổi 65. Thuốc lá là một trong những thủ phạm chính trong hầu hết các ca bệnh tim mạch vành. Thuốc lá chứa nicotine và cacbon mônôxít, cả hai chất đều buộc tim và phổi làm việc nhiều hơn. Các hóa chất khác trong thuốc lá có thể làm tổn thương vách động mạch tim. Theo các nghiên cứu thì khi bạn hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành sẽ tăng thêm 25%. Ngay cả thuốc lá điện tử cũng có ảnh hưởng tương tự với tim. Vì sức khỏe bạn nên tránh mọi hình thức sử dụng nicotine. Huyết áp cao liên tục có thể gây xơ vữa động mạch, giảm tiết diện lưu thông máu và buộc tim phải làm việc nhiều hơn để tuần hoàn máu trong cơ thể, dẫn đến rủi ro mắc bệnh tim mạch vành cao hơn. Huyết áp bình thường nằm trong khoảng 90/60 - 120/80 mmHg. Huyết áp không phải là giá trị cố định mà có thể thay đổi chỉ trong thời gian ngắn. Những người mắc bệnh tiểu đường có máu sệt hơn, vì vậy tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Họ cũng có vách tâm nhĩ của tim dày hơn, điều đó có nghĩa đường dẫn trong tim dễ bị tắc nghẽn hơn. Cholesterol cao dẫn đến tích tụ mảng bám trên vách tâm nhĩ, đồng thời chất béo sẽ tích tụ nhiều hơn trong mạch máu, khiến tim hoạt động chậm chạp và dễ dàng mắc bệnh. Mức LDL (còn gọi là cholesterol “xấu”) cao và mức HDL (cholesterol “tốt”) thấp đều dẫn đến xơ vữa động mạch. Béo phì (BMI từ 30 trở lên)) thường làm các yếu tố rủi ro thêm trầm trọng vì tình trạng này gắn liền với cao huyết áp, cholesterol cao và khả năng phát triển bệnh tiểu đường. Stress khiến tim làm việc nhiều hơn vì mỗi khi bạn căng thẳng tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn. Những người thường xuyên trong trạng thái căng thẳng dễ có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Stress tăng rủi ro hình thành huyết khối và cũng kích thích cơ thể sản xuất ra hóc môn khiến huyết áp tăng.  Áp dụng các phương pháp xả stress lành mạnh như yoga, thái cực quyền và thiền. Tập các bài tập làm tăng nhịp tim hằng ngày không chỉ giúp tim khỏe mạnh mà còn có tác dụng xả stress.  Tránh sử dụng các chất không lành mạnh như rượu bia, caffein, nicotine hoặc thức ăn vặt để xả stress.  Liệu pháp mát xa có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Summary: Xem xét tuổi tác. Xem xét giới tính. Kiểm tra tiền sử gia đình. Xem xét việc sử dụng nicotine. Kiểm tra huyết áp. Đối với bệnh nhân tiểu đường. Cố gắng giảm cholesterol. Xem xét cân nặng. Đánh giá mức độ căng thẳng.


Viên ngậm trị viêm họng hoặc sản phẩm xịt gây tê chứa chất giảm đau tại chỗ có thể giúp giảm đau do vết sưng trên lưỡi. Bạn có thể mua viên ngậm và sản phẩm xịt ở các hiệu thuốc và nhà bán lẻ lớn.  Có thể dùng viên ngậm hoặc thuốc xịt cách 2-3 tiếng một lần. Nếu bác sĩ hoặc trên bao bì có hướng dẫn khác, bạn nên tuân thủ theo.  Ngậm thuốc trong miệng đến khi thuốc tan hoàn toàn. Không nhai hoặc nuốt nguyên viên ngậm vì làm vậy có thể gây tê cổ họng và gây khó nuốt. Súc miệng bằng nước súc miệng gây tê hoặc sát trùng có chứa benzydamine hoặc chlorhexidine. Các thành phần này có thể chữa nhiễm trùng và giảm đau, giảm sưng.    Benzydamine có thể giúp giảm đau.  Chlorhexidine có thể tiêu diệt vi khuẩn. Súc miệng bằng 15 ml nước súc miệng sát trùng hoặc gây tê trong 15-20 giây rồi nhổ ra.

Summary: Dùng viên ngậm hoặc sản phẩm xịt trị viêm họng. Súc miệng bằng nước súc miệng sát trùng hoặc gây tê.


Bắt đầu bằng cách chuẩn bị câu đầu tiên bạn sẽ nói với cô gái mà bạn để ý. Không cần phải là điều gì thật thú vị - chỉ một câu gợi chuyện là đủ. Thử nói về thời tiết nếu bạn đang ở ngoài trời hoặc về cách trang trí nội thất nếu đang ở trong nhà. Khi đang ở buổi tiệc, bạn hãy gợi ra điều gì đó về buổi tiệc hoặc hỏi xem cô ấy quen thế nào với chủ nhân buổi tiệc. Bạn nên chuẩn bị đề tài trước khi bắt đầu bắt chuyện. Nếu cô gái có phản ứng lạnh lùng, bạn có hai lựa chọn: từ bỏ hoặc tán tỉnh ngay và hy vọng mọi chuyện suôn sẻ. Nếu cô ấy nhiệt tình đáp lại thì đây là cơ hội để kỹ năng trò chuyện của bạn tỏa sáng.  Trò chuyện với một người chỉ mới gặp mặt là một thách thức cho cả hai. Nếu bạn khiến cho cô gái thoải mái hơn, cô ấy sẽ mến bạn vì điều đó. Thử bình luận về những chi tiết vô thưởng vô phạt, chẳng hạn như tiếng nhạc nền ở nơi đó. Nêu nhận xét trung thực và dò xem phản ứng của cô ấy. Nghe xem cô ấy nói gì và hỏi thêm các chi tiết. Khi bạn bày tỏ ý kiến trước, cô ấy sẽ yên tâm khi nêu ý kiến đồng ý hay không đồng ý với bạn. Cố gắng không biến cuộc chuyện trò thành cuộc thẩm vấn với những câu hỏi dồn dập như: “Em làm nghề gì?” “Em sống ở đâu?”, “Trước kia em học trường nào?”. Thay vì thế, bạn hãy chuyển những câu hỏi thành những câu diễn đạt (như “Có vẻ như em từ Hà Nội vào” hay “Anh đoán em là người tổ chức sự kiện”). Như vậy bạn sẽ có vẻ dạn dĩ hơn và tạo cơ hội cho cô ấy đáp lại tự nhiên hơn, từ đó cô ấy cũng thoải mái hơn và thích thú với cuộc trò chuyện. Sự hài hước có ở khắp mọi nơi, và việc tìm được một người hiểu những câu nói đùa dí dỏm của bạn là một cảm giác thật tuyệt vời. Trái lại, nếu ai đó làm bạn cụt hứng thì có lẽ họ không thích bạn hoặc không đáng để bạn theo đuổi, vì thế nói đùa là một cách rất hay để bạn thăm dò mà không phải hỏi trực tiếp một cách vụng về. Ngay cả khi nghĩ rằng câu đùa của mình hơi khó hiểu hoặc kỳ lạ đối với nhiều người, bạn cũng đừng ngại nói ra trong khi trò chuyện. Nếu cô gái đó thích, cô ấy sẽ hưởng ứng và cười khi bạn nói đùa, cho dù những người khác không cười. Những lời khen của bạn phải đến một cách tự nhiên. Điều then chốt của một cuộc chuyện trò vui vẻ là nói về những điều mà cả hai đều thoải mái khi bàn luận. Nếu bạn nghĩ ra cách nào đó để khen hoặc tán tỉnh cô ấy mà không làm cho cuộc trò chuyện bị khựng lại thì bạn cứ nói; nếu không, bạn hãy giữ lại lời khen đó cho riêng mình. Các phản ứng của phụ nữ trước một lời khen thường sẽ là đồng tình (cô ấy hoàn toàn là chính mình), không đồng tình (cô ấy có vẻ ngượng), hoặc khen lại bạn, tuy rằng điều này hiếm xảy ra, nhất là khi hai người mới bắt đầu trò chuyện. Bạn cần phải chứng tỏ mình là một người đồng hành thú vị hơn là nói thẳng ra rằng bạn thấy cô ấy rất hấp dẫn, vì điều này là rõ ràng rồi - nếu không như vậy thì bạn đã chẳng đến làm quen và tán tỉnh cô ấy phải không? Con gái thường thích các chàng trai tự tin và thoải mái khi là chính mình. Đừng bao giờ ngần ngại trả lời các câu hỏi về bản thân một cách trung thực. Hầu như cô gái nào cũng thích chàng trai can đảm thừa nhận là mình đang chế tạo những con rô bốt ở dưới tầng hầm hơn là anh chàng tỏ ra xấu hổ hoặc ngượng ngùng về việc mình làm. Đừng ngại nói những câu phê bình nhẹ nhàng (dưới dạng các câu hỏi, chẳng hạn như “nhưng liệu như vậy có ngớ ngẩn không?” là một cách hay để làm điều này) hoặc trêu chọc nhẹ nhàng, chỉ cần bạn đừng đi quá đà. Các cô gái thường sẽ cảm kích trước một chàng trai tỏ ý quan tâm nhưng không lóa mắt vì mình, bởi như vậy nghĩa là anh ấy không gắn bó quá nhanh khiến họ cảm thấy không thoải mái. Mặt khác, một anh chàng cứ mở miệng là chế nhạo thì quả là khiếm nhã và trẻ con. Khi kết thúc cuộc trò chuyện, bạn hãy nói lời tạm biệt vào lúc câu chuyện đang thú vị và hỏi số điện thoại của cô ấy. Nói rằng bạn rất vui khi trò chuyện với cô ấy, nhưng bây giờ bạn phải về nhà, đến chỗ làm, hay bận làm bất cứ việc gì bạn đã lên kế hoạch. Nếu cô ấy nói không muốn cho bạn số điện thoại, bạn hãy nhã nhặn chúc cô ấy một ngày vui vẻ. Nếu xin được số điện thoại của cô ấy, bạn nên gọi trong vòng một hoặc hai ngày xem có thể hẹn hò với cô ấy vào vào cuối tuần không. Buổi hẹn đầu tiên thường không cần nhiều những khoảnh khắc im lặng bên nhau. Tránh đi xem phim hoặc xem ca nhạc. Thay vì vậy, bạn hãy đề nghị đến một nơi mà hai bạn có không gian để chuyện trò và không tốn quá nhiều tiền. Chuẩn bị sẵn một ý tưởng và vài phương án thay thế khác; hầu như cô gái nào cũng thích đàn ông quyết định cho buổi hẹn hò.  Nếu bạn biết nơi nào đó độc đáo mà bạn nghĩ rằng cô ấy thích, chẳng hạn như thuê một chiếc thuyền đạp, bạn hãy gợi ý với cô ấy; còn không, bạn có thể mời cô ấy đi ăn trưa, uống cà phê hoặc uống nước ở đâu đó. Những lựa chọn này sẽ giúp hai bạn có nhiều cơ hội để chuyện trò mà không bị quấy rầy, và nếu may mắn, biết đâu bạn còn có nụ hôn đầu. Đề nghị được trả tiền trong buổi hẹn đầu tiên, nhưng đừng khăng khăng đòi trả. Một số phụ nữ thấy quan niệm cho rằng đàn ông luôn phải trả tiền là điều xúc phạm và thích cùng chia sẻ hoặc trả theo kiểu của họ. Bạn nên chiều theo ý thích của cô ấy. Cho cô ấy chút không gian. Đây chỉ là buổi hẹn hò đầu tiên, không phải là giao ước hôn nhân. Khi đã đồng ý với nhau về thời gian và địa điểm, bạn đừng gọi lại cho cô ấy cho đến lúc gặp gỡ. Bạn sẽ có nhiều thời gian để nói chuyện sau. Nếu cô ấy gọi và đề nghị dời lại cuộc hẹn, bạn hãy nghĩ tích cực về cô ấy – nếu muốn từ chối thì cô ấy đã làm điều này từ trước rồi. Hãy kiên nhẫn và linh hoạt.

Summary: Chuẩn bị sẵn những điều sẽ nói. Phát triển cuộc trò chuyện. Sử dụng khiếu hài hước. Khen ngợi sao cho tế nhị. Thể hiện bản thân. Xin số điện thoại của cô gái. Chuẩn bị cho buổi hẹn hò đầu tiên.


Lý tưởng nhất, bạn nên tỉa cây vào cuối mùa hè hoặc trong vài tuần đầu tiên của mùa thu, khi thời tiết vẫn còn ấm áp. Khi trời trở lạnh, các chồi mới sẽ bắt đầu nhỏ dần vì cây chuẩn bị bước vào thời kỳ ngủ đông.  Ngừng tỉa hoa hồng bụi muộn nhất là vào đầu mùa thu. Bất cứ chồi mới nào mọc ra sau thời gian này đều có thể không kịp cứng cáp để sống sót qua mùa đông.  Có thể sẽ tốt cho bụi hồng của bạn nếu nó được nghỉ ngơi chút ít trước khi bắt đầu vào mùa sinh trưởng mới. Tương tự như quy trình trong mùa hè, bạn nên cẩn thận kiểm tra cây lần nữa để xác định các cành yếu, bệnh hoặc đang tàn. Nếu không, bệnh có thể lây lan khắp bụi hồng không được kiểm tra và giết chết cây khi mùa đông đến.  Vào thời điểm này, bạn chỉ nên loại bỏ càng ít cành cây càng tốt. Tránh làm xáo trộn các cành non. Bạn nên tránh vô tình kích thích các chồi mới mọc khiến chúng bị chết và làm yếu cây. Ngay trước khi cây bước vào thời kỳ ngủ đông, bạn có thể tỉa bớt khoảng một phần ba chiều cao tổng thể của cây. Tập trung vào các cành mọc cao và không theo hình dáng chung của bụi cây. Bạn cũng cần chú ý đến cả các cành không có hoa mọc vượt lên khỏi ngọn cây và các rìa bên của cây.  Nếu cây chỉ vừa đạt đến chiều cao lý tưởng trong suốt mùa sinh trưởng, tốt nhất là bạn chỉ nên tỉa một chút. Bạn không cần phải thử thách cây bằng cách cắt tỉa vào mùa thu; nhiều nhà làm vườn thậm chí còn bỏ qua đợt cắt tỉa này.

Summary: Tỉa cây lần cuối trước đợt sương giá đầu tiên trong năm, nếu bạn muốn. Dọn dẹp các cành chết. Giảm chiều cao tổng thể của bụi hồng.


Việc tập thể dục, đặc biệt là hình thức tập nhẹ nhàng và có sự lặp lại như bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ có thể giúp cho tâm trí và các giác quan của bạn lắng xuống. Bạn cũng có thể thử yoga hoặc Pilates, vốn tập trung vào việc làm cho tâm trí tĩnh lặng thông qua các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và phương pháp thở. Hãy tập trung vào nét đẹp và sự bình yên của thế giới xung quanh để xây dựng thói quen chăm sóc bản thân hằng ngày. Việc tập trung vào lòng biết ơn và các giác quan có thể giúp bạn bình tâm khi cảm thấy căng thẳng hoặc mất kiểm soát. Hãy thử vài phương pháp khác nhau như:  Nghe nhạc thư giãn. Vuốt ve chó hoặc mèo. Bên cạnh việc tập trung vào các giác quan, nghiên cứu cho biết việc thường xuyên tiếp xúc với thú cưng có thể giảm trầm cảm.  Đi dạo ở nơi yên tĩnh và tập trung vào nét đẹp của cảnh vật xung quanh. Tắm bồn hoặc vòi sen với nước ấm. Hơi ấm trên cơ thể tạo sự thư giãn và đem đến cảm giác xoa dịu cho hầu hết mọi người.  Ăn món yêu thích của bạn và chú tâm thưởng thức mùi vị. Con người cần những cái chạm yêu thương để cảm thấy tốt hơn. Những cái chạm tích cực khiến cơ thể sản sinh oxytocin, một loại hooc-môn cải thiện tâm trạng, giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với người khác. Khi cảm thấy bất ổn, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:  Đặt tay lên ngực. Cảm nhận nhịp đập của trái tim, sự phồng xẹp của lồng ngực và hơi ấm của da. Nói những lời tích cực với bản thân như: “Mình xứng đáng được yêu thương” hoặc “Mình tốt đẹp”. Ôm bản thân. Vòng hai tay trước ngực và đặt bàn tay lên phần trên của cánh tay, rồi ôm xiết bản thân. Nói lời tích cực như “Mình yêu bản thân”. Đặt hai tay lên má như cách bạn bạn với một đứa trẻ hoặc người yêu và dùng các ngón tay vuốt ve mặt. Nói một vài lời tử tế với bản thân như “Mình xinh đẹp. Mình tử tế”. Thiền là một cách tuyệt vời để giải tỏa lo âu và phiền muộn, cũng như cải thiện khả năng đối mặt với căng thẳng. Thường xuyên thiền chánh niệm cũng giúp bạn điều tiết cảm xúc. Bạn có thể tham gia lớp thiền, dùng ứng dụng thiền hướng dẫn trực tuyến hoặc tự học cách thiền chánh niệm.  Ngồi thẳng lưng ở nơi yên tĩnh, thoải mái. Hít thở sâu và tập trung vào một yếu tố trong hơi thở của bạn, như âm thanh hoặc sự phồng lên ở lồng ngực khi bạn hít vào.  Mở rộng sự tập trung sang phần còn lại của cơ thể. Lưu ý những gì mà các giác quan khác của bạn cũng đang cảm nhận. Cố gắng không phán xét hoặc tập trung quá nhiều một cảm giác. Chấp nhận từng suy nghĩ và cảm giác khi nó xuất hiện và nhận diện mà không phán xét bằng cách nói với bản thân “Mình có suy nghĩ rằng mũi đang ngứa”. Nếu cảm thấy sự tập trung bị phân tán, bạn hướng sự tập trung vào hơi thở. Nguyên tắc chủ đạo của chánh niệm là chấp nhận trải nghiệm thực tại mà không kháng cự hoặc phán xét. Việc này nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn sẽ thấy rằng khi thực tập phương pháp chánh niệm, não sẽ bắt đầu hình thành các “thói quen” mới. Khi gặp tình huống khó khăn, hãy nói những câu trấn an bản thân như:  Không phải lúc nào mình cũng cảm thấy như vậy, cảm xúc này sẽ qua. Suy nghĩ và cảm xúc của mình không phải sự thật Mình không cần phải hành động theo cảm xúc. Mình ổn trong khoảnh khắc này, kể cả khi nó không thoải mái. Cảm xúc đến và đi, mình đã có thể vượt qua chuyện này trong quá khứ.

Summary: Tập thể dục thường xuyên để thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Kích thích các giác quan khác theo những cách mới để thả lỏng cơ thể. Chạm để tự xoa dịu bản thân. Thực tập thiền. Nói những lời trấn an bản thân.


Trong một số trường hợp, I-ốt phóng xạ có thể được sử dụng để điều trị phì đại tuyến giáp.  I-ốt là thuốc uống xâm nhập vào tuyến giáp thông qua đường máu nhằm phá hủy các tế bào tuyến giáp. Cách điều trị này rất phổ biến ở châu Âu và được sử dụng vào những năm 1990. 90% bệnh nhân bị bướu cổ đã giảm 50-60% kích thước và khối lượng cục bướu trong12 -18 tháng điều trị bằng phương pháp này.  Cách điều trị này có thể dẫn đến tình trạng suy giáp. Tuy nhiên, vấn đề này rất hiếm và thường chỉ xuất hiện trong hai tuần đầu tiên sau điều trị. Nếu lo ngại, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp điều trị này. Nếu bạn được chẩn đoán bị suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém), bác sĩ sẽ kê thuốc điều trị.  Thuốc thay thế hormone tuyến giáp như Synthroid và Levothroid thường được sử dụng để điều trị triệu chứng suy giáp. Thuốc này cũng làm chậm quá trình tiết hormone của tuyến yên như một phản ứng bù trừ của cơ thể để giảm kích thước cục bướu. Nếu thuốc thay thế hormone không phát huy tác dụng, bạn vẫn sẽ phải uống thuốc này để điều trị các triệu chứng khác. Tuy nhiên, bác sĩ có thể kê thêm Aspirin hoặc kem Corticosteroid.  Bệnh nhân thường dung nạp tốt với hormone thay thế tuyến giáp, tuy nhiên một số tác dụng phụ vẫn có thể xảy ra như đau ngực, tăng nhịp tim, đổ mồ hôi, nhức đầu, mất ngủ, tiêu chảy, buồn nôn và rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể sẽ phải tiến hành phẫu thuật cắt bỏ bướu cổ. Bác sĩ sẽ cắt một vết cắt dài 7,5-10 cm ở giữa cổ, ngay đầu tuyến giáp để loại bỏ một phần hoặc toàn bộ tuyến giáp. Phẫu thuật có thể kéo dài khoảng 4 tiếng và hầu hết bệnh nhân có thể trở về nhà sau phẫu thuật.  Nếu cục bướu quá to, gây tắc nghẽn ở cổ và thực quản, dẫn đến khó thở và nghẹt thở từng hồi vào ban đêm, bạn sẽ được đề nghị phẫu thuật. Mặc dù hiếm nhưng bướu cổ có thể do bệnh ung thư tuyến giáp gây ra. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị khối u ác tính, bạn sẽ được yêu cầu phẫu thuật để cắt bỏ cục bướu. Một lý do ít phổ biến hơn cho phẫu thuật bướu cổ là thẩm mỹ. Đôi khi, cục bướu lớn đơn giản chỉ là mối bận tâm về thẩm mỹ của bệnh nhân, vì vậy, họ thường yêu cầu được phẫu thuật. Tuy nhiên, bảo hiểm sẽ không chi trả cho các phẫu thuật liên quan đến thẩm mĩ. Hormone thay thế tuyến giáp được dùng điều trị suy giáp có thể sẽ cần được sử dụng sau khi loại bỏ tuyến giáp.

Summary: Sử dụng I-ốt phóng xạ để thu nhỏ tuyến giáp bị phì đại. Dùng thuốc. Cân nhắc phẫu thuật.


Da cháy nắng thường gây cảm giác ngứa ngáy, nhưng hành động gãi hoặc bóc da sẽ chỉ làm tăng tổn thương mô trên vùng da cháy nắng, da bong tróc nhiều hơn và tăng nguy cơ viêm nhiễm.  Nếu cảm giác ngứa khiến bạn muốn gãi, hãy thử bọc một viên đá trong mảnh vải hoặc khăn giấy ẩm và xoa tròn lên vùng da thương tổn để giảm ngứa tạm thời. Nếu nhất định phải loại bỏ lớp da bong tróc, bạn đừng kéo lớp da lên, dù rằng điều này rất cám dỗ. Bạn nên dùng kéo nhỏ cẩn thận cắt bỏ phần da bị bong. Bạn nên tắm nước mát hoặc hơi ấm thay vì nước nóng. Nước nóng sẽ làm khô da và khiến da dễ bong tróc; trái lại, nước mát sẽ đem lại cảm giác dễ chịu hơn và giảm khả năng bong da. Bạn cũng nên tránh chà xát lên da đã khô sau khi tắm, vì khi đó bạn có thể chà mất lớp ngoài cùng bị cháy nắng của da và gây bong tróc. Xà phòng có thể làm khô da, và khi da bị cháy nắng, bạn sẽ cần giữ cho da càng ẩm càng tốt để mau hồi phục và chống bong tróc. Bạn nên hạn chế dùng xà phòng, và nhớ tránh xoa xà phòng lên những vùng đặc biệt bỏng rát trên da.  Nếu có dùng xà phòng, bạn đừng dùng khăn mặt hoặc xơ mướp để xoa xà phòng lên da. Bề mặt thô ráp của các vật liệu này có thể gây kích ứng da và khiến da dễ bong tróc. Bạn cũng cần tránh cạo lông hoặc tẩy lông, nhưng nếu vẫn phải làm việc này, bạn nên sử dụng các loại kem, gel hoặc lotion có tác dụng dưỡng ẩm.

Summary: Không gãi trên da. Tránh tắm nước nóng. Tránh dùng các sản phẩm vệ sinh quá mạnh hoặc sản phẩm tẩy da chết.


Quạ thường tụ tập thành bầy và tìm những khoảng không rộng rãi để trú ngụ. Việc loại bỏ các cành cây khô sẽ ngăn chặn lũ quạ tụ tập hàng đàn trên các cành cây trụi lá. Gai chống chim có dạng dải hoặc dạng chùm, có thể lắp đặt dễ dàng trong lâu dài để xua đuổi chim. Lũ chim sẽ không còn nơi đậu vì không tìm được chỗ đặt chân. Bạn có thể mua gel chống chim ở cửa hàng bán vật liệu sử chữa nhà hoặc mua trên mạng. Gel chống chim là chất dính không độc, không làm mất mỹ quan cửa sổ hoặc cây cối như gai chống chim. Loại gel này làm cho các bề mặt trở nên khó chịu đối với quạ và ngăn chúng làm tổ. Quạ thường tụ tập ở những nơi sáng đèn ban đêm. Việc giảm ánh sáng đèn sẽ giúp cho nơi ở của bạn bớt hấp dẫn quạ. Quạ là loài chim di trú và thường chọn nơi trú ngụ vào đầu mùa đông. Bạn hãy phá vỡ thói quen này bằng cách xử lý ngay khi quạ xuất hiện để chúng không xâm chiếm sân vườn nhà bạn suốt mùa đông. Bạn nên đuổi quạ vào buổi tối để chúng không ở lại trong sân nhà bạn cả đêm. Quạ sẽ tìm một nơi an toàn để ngủ đêm, và nếu bạn đuổi lũ quạ đi trước trời tối, chúng sẽ đi tìm nơi khác.

Summary: Cắt tỉa các cành cây chết. Lắp gai chống chim trên mái nhà hoặc hàng rào. Dùng gel chống chim trong suốt trên cành cây và những khu vực quạ hay đậu. Giảm ánh sáng đèn ngoài trời. Xử lý sớm ngay khi lũ quạ xuất hiện vào đầu mùa đông. Đuổi quạ ngay trước khi mặt trời lặn.


Nếu bạn chỉ muốn đối mặt với những người ngốc nghếch trong chốc lát thì hãy tránh những chủ đề khiến họ khó chịu, bực tức hoặc bắt đầu cố gắng chứng minh là bạn sai. Khi đã biết là người đó ngốc và thường có những quan điểm kỳ cục thì bạn đừng cố nói chuyện nghiêm túc làm gì -- dù vấn đề đó rất quan trọng với bạn. Thay vào đó, hãy chào hỏi xã giao, ("Chào anh/chị, dạo này anh/chị vẫn khỏe chứ?"), nếu hay gặp họ và đừng dính vào những chủ đề dễ gây tranh cãi. Ngay cả khi bạn biết người đó sẽ có những suy nghĩ rất ngốc khi tranh luận và rất muốn "thắng" anh ta, hãy cố gắng kiềm chế. Việc tranh luận với họ không hề tốt cho bạn hay huyết áp của bạn chút nào. Nếu gặp phải một người có những hành động vô cùng ngu ngốc thì việc đối xử tử tế với họ có lẽ là điều cuối cùng mà bạn muốn làm. Chính vì vậy mà hãy tốt với họ nhất có thể. Việc bạn đối xử tốt sẽ khiến họ bớt hiếu thắng, có thể có chút bối rối, không biết làm gì ngoài việc đối xử tốt lại với bạn và ngừng nói những điều vô lý. Nếu bạn thô lỗ, hạ thấp họ hoặc thậm chí là có ác ý thì họ sẽ càng vô lý hơn. Hãy cố ngậm bồ hòn làm ngọt, đối xử tử tế và những kẻ ngốc sẽ ít làm phiền bạn hơn. Luôn nhớ rằng làm người tốt và lịch sự bao giờ cũng dễ dàng hơn là người thô lỗ, xấu xa. Xấu xa đồng nghĩa với việc bạn làm gia tăng mức độ căng thẳng và đầu độc tinh thần mình, còn đối xử tốt với người khác cũng chính là cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân. Điều này có liên quan đến việc tránh xa những chủ đề đáng tranh cãi. Nếu một người ngu ngốc gợi ra một vấn đề để bàn luận và định thể hiện quan điểm vô lý của anh ta về vấn đề đó thì bạn hãy kiềm chế, đừng nhảy vào và chứng minh là anh ta sai. Hãy lịch sự và nói những điều như:  "Nghĩ như thế nào là quyền của anh/chị mà" hoặc "Thú vị đấy" mà không thể hiện là bạn hoàn toàn không đồng ý với ý kiến đó. Sau đó hãy xin phép chuyển sang chủ đề khác. Dù có thể khiến bạn thỏa mãn trong chốc lát nhưng việc tranh luận với một người ngốc thật sự chẳng có nghĩa lý gì cả. Những người ngu ngốc rất giỏi khiến người khác khó chịu hoặc bực mình. Nhưng kể từ giờ, bạn đừng để họ khiến mình trở nên như vậy -- đơn giản là điều đó chẳng có nghĩa lý gì cả.  Nếu muốn chiếm ưu thế trong một cuộc tranh luận thì bạn phải bình tĩnh. Kiểm soát được cảm xúc của mình cũng là một loại thông minh, đừng để cuối cùng bạn lại trông giống một kẻ ngốc vì không làm được điều đó.  Hãy kiên nhẫn. Có thể sẽ cần thời gian thì một người ngu ngốc mới hiểu được vấn đề. Đừng vội bực tức và chán nản -- hãy cho họ cơ hội. Nếu khó chịu vì lời họ nói, bạn hãy lẩm nhẩm trong đầu rằng người này là kẻ ngốc, người này là kẻ ngốc, người này là kẻ ngốc cho đến khi bạn nhận ra mình chẳng việc gì phải bận tâm đến lời nói của họ cả. Nếu cảm thấy bực tức, bạn hãy đếm ngược từ năm mươi, đếm nhịp thở của mình hoặc ra ngoài đi bộ -- làm bất cứ điều gì cần thiết để có thể bình tĩnh trước khi phải gặp lại người đó -- nếu nhất định là bạn phải gặp lại. Đừng để người ngu ngốc thỏa mãn khi thấy họ có thể tác động đến bạn. Họ càng thấy bạn bị tác động thì sẽ càng nghĩ rằng mình là người thông minh hơn. Nếu thực sự quá mệt mỏi với một người ngu ngốc thì bạn có thể khiến họ ngậm miệng bằng cách yêu cầu đưa ra dẫn chứng để chứng minh quan điểm. Nhiều khả năng là họ sẽ không làm được, nhờ vậy mà cuộc tranh luận sẽ kết thúc thay vì tiếp tục leo thang. Bạn có thể lịch sự nói những điều như:  "Ồ, thật thế à? Anh đã đọc điều này ở đâu thế?" "Anh đang nhắc đến bài viết trên báo Dân Trí ra tuần trước đấy à? Nhưng hình như báo viết khác mà..." "Thú vị đấy. Anh biết thực tế có bao nhiêu phần trăm người dùng thích điều này không?" "Anh hiểu rõ về California thật đấy. Anh đã từ sống ở đó bao lâu thế? Hẳn cũng phải rất lâu mới thì có quan điểm thuyết phục như vậy nhỉ?". Dù việc phớt lờ người khác khá là thô lỗ và thiếu chuyên nghiệp, nhưng đôi khi đây lại là lựa chọn tốt nhất. Ví dụ, nếu đang nói chuyện với một nhóm người và bạn không muốn rời đi chỉ vì một người ngu ngốc thì có thể vờ làm như người đó không có ở đấy, hoặc không phản ứng lại với những ý kiến của anh/cô ta. Nhiều khả năng là nếu những ý kiến đó quá ngốc thì một người khác sẽ phản bác lại  -- hoặc có khi những người khác cũng phớt lờ luôn cũng nên.  Nếu người đó chỉ đích danh bạn thì hãy mỉm cười và làm như không có gì thay vì đáp lại. Dù phớt lờ một kẻ ngốc không phải là cách tối ưu nhất, nhưng cũng là một cách để không phải nói chuyện với họ. Đây là một lựa chọn tuyệt vời, tất nhiên bạn sẽ không thể quay lưng mà đi khi kẻ ngốc đó là sếp bạn nếu không muốn mất việc, nhưng chắc chắn là được nếu đó là người hét vào mặt bạn ở cửa hàng tạp hóa hoặc bất cứ ai cố gây sự với bạn. Rời đi cũng là cách tốt để bạn bình tĩnh lại khi sắp nổi giận. Bạn chỉ cần nói là: "Xin lỗi, giờ tôi phải đi rồi" nếu người đó có chút biết điều, hoặc cứ thế đi thẳng nếu thấy không cần thiết phải khách sáo.

Summary: Tránh những chủ đề gây tranh cãi. Cư xử tử tế. Tránh xa những cuộc tranh luận vô nghĩa. Kiểm soát cảm xúc của bản thân. Yêu cầu họ đưa ra dẫn chứng để làm rõ quan điểm của mình. Phớt lờ nếu không có cách nào tốt hơn. Rời đi chỗ khác khi có thể.


. Tìm kiếm điều gì đó mà bạn đam mê và cho phép bản thân kết hợp niềm đam mê đó vào cuộc sống, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn. Tìm ra niềm đam mê bằng cách suy ngẫm về sở thích của bạn, xác định những gì làm cho bạn quên mất thời gian, và suy nghĩ về điều bạn thích thực hiện khi còn là một đứa trẻ. Một khi bạn đã tìm thấy niềm đam mê, hãy tiếp tục theo đuổi. Nếu nghĩ về niềm đam mê giống như một cơ bắp mà cần làm việc để tăng cường sức mạnh, chứ không phải là một đối tượng hoặc một điều gì đó mà bạn tìm thấy, thì bạn sẽ phát triển niềm đam mê đó hiệu quả hơn. Nhảy múa có thể giúp bạn giữ dáng, thả lỏng, và cảm thấy thoải mái khi là chính mình. Nhiều kiểu nhảy đa dạng trong các nhóm người khác nhau đã liên tục chứng minh khả năng gia tăng hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này có thể là bước chuyển nâng cao sự tự tin. Bạn không biết nên bắt đầu từ đâu? Đăng ký lớp học khiêu vũ dành cho người mới bắt đầu. Bạn không thích các lớp học? Đóng rèm cửa lại, mở nhạc, và có một bữa tiệc nhảy solo trong nhà. Bạn cần hướng dẫn tại nhà? Lấy một điã DVD hướng dẫn bài tập căn bản hoặc tìm video trên YouTube dành cho người mới bắt đầu nhảy. Sáng tạo có thể giúp bạn cải thiện giá trị bản thân, tìm cảm giác mà bạn đã không biết rằng mình đã có, và cảm thấy tuyệt vời về những gì bạn đã đóng góp cho thế giới này. Trong khi bạn cần sự tự tin để có sự sáng tạo, sự sáng tạo cũng sẽ làm gia tăng sự tự tin. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn là nhóm người sáng tạo, bạn có thể sẽ gây ngạc nhiên cho chính mình. Viết một bài thơ, nhặt lấy một số bút chì màu và vẽ phát họa phong cảnh. Tham gia một lớp học làm gốm. Đăng ký một lớp phong trào nghệ thuật trình diễn. Thử sáng tác bài hát. Làm điều gì đó hoàn toàn ra khỏi vùng thoải mái của bạn và xem những gì bạn tạo ra. Sáng tạo giúp bạn nhìn thế giới theo cách mới và cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Dành thời gian cho sự sáng tạo trong cuộc sống. Nếu đang bị vướng vào một chu kỳ giấc ngủ, thức dậy, làm việc, làm việc nhà, những điều lặp đi lặp lại, thì bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn. Hãy dành thời gian để vui chơi và sáng tạo có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, cảm thấy thoải mái hơn khi là chính mình. Bạn không cần phải có sáu múi hoặc là phải có dáng đẹp hàng đầu, và phải dành thời gian tập thể dục vào mỗi tuần. Chỉ cần tập luyện nửa giờ một ngày hoặc một giờ mỗi ngày sẽ cải thiện tâm trạng, giữ cho tim khỏe mạnh, và làm cho bạn thấy hài lòng hơn về diện mạo và cảm xúc của mình. Ngay cả việc đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi ra khỏi nhà, và nâng cao nhận thức qua việc để bản thân hít thở bầu không khí trong lành.  Chọn hoạt động thay vì thụ động, bất cứ khi nào có thể. Hãy đi bộ 15 phút đến các cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe đến đó. Đi bộ đến tầng thứ tư của tòa nhà văn phòng thay vì đi thang máy. Những thay đổi nhỏ có thể làm nên một sự khác biệt lớn. Nếu thấy khó khăn trong việc động viên chính mình tự tập luyện, hãy tham dự lớp yoga hoặc lớp múa ba-lê với một người bạn, hoặc tham gia môn thể thao đồng đội. Tập thể dục còn là một hoạt động xã hội. Bất cứ ai cũng có thể cười nhiều hơn. Nếu bạn muốn cười đùa, hãy đi chơi với những người làm cho bạn vui vẻ, hoặc xem ít nhất một bộ phim hài một tuần. Càng cười nhiều, bạn sẽ càng thấy thoải mái hơn khi được là chính mình. Có thể bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn và bớt lo lắng, và điều này có khả năng làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Cười nhiều hơn cũng đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng và tạo động lực để bạn cười dễ dàng hơn. Khi bạn đang thực sự cười, bạn sẽ không thể dừng lại và nghi ngờ chính mình. Tiếng cười đúng nghĩa sẽ khiến bạn xem trọng thời điểm hiện tại và thấy hạnh phúc được là chính mình.

Summary: Xác định niềm đam mê Nhảy múa. Hãy sáng tạo. Tập thể dục. Cười nhiều hơn trong cuộc sống.


Hầu hết các loài lan đều có xuất xứ từ vùng khí hậu nhiệt đới, nghĩa là nơi có không khí tốt, ánh sáng nhiều và kéo dài 12 tiếng mỗi ngày (365 ngày một năm). Nhiệt độ phù hợp cho lan thường nằm trong khoảng 18 -24 độ C (tùy vào loài lan). Nhiệt độ trong môi trường trồng lan vào ban đêm hạ xuống khoảng 6 độ C sẽ giúp kích thích cây ra chồi mới, đặc biệt là trong mùa thu và mùa đông. Nhiều loài lan ưa ánh nắng gián tiếp: ánh nắng trực tiếp có thể làm cháy cây, còn nếu thiếu nắng thì cây sẽ không ra hoa. Bạn nên đặt cây lan gần cửa số hướng nam hoặc hướng đông. Cửa sổ hướng tây thường quá nhiều nắng, còn hướng bắc có thể không cung cấp đủ ánh nắng.  Quan sát lá cây khi bạn muốn biết liệu cây nhận quá nhiều hay không đủ nắng. Lá cây lan phải có màu xanh lá cây nhạt phớt vàng. Nếu lá có màu xanh thẫm thì nghĩa là cây không có đủ ánh sáng. Lá cây chuyển màu vàng, nâu hoặc hơi đỏ là dấu hiệu cho thấy cây đang bị phơi nắng quá nhiều.  Các loài lan có nhu cầu ánh sáng thấp (lan hài, lan hồ điệp và lan vũ nữ) sẽ phát triển tốt nhất khi nhận ánh sáng từ hướng bắc hoặc hướng đông. Các loài lan có nhu cầu ánh sáng từ trung bình đến cao (cát lan, lan hoàng thảo và lan Vanda) ưa ánh sáng ở hướng tây hoặc hướng nam. Cây lan ưa thích vị trí sau rèm cửa hoặc mành cửa sổ. Như vậy cây sẽ nhận được nhiều ánh sáng, nhưng là ánh sáng gián tiếp. Cây lan được tưới quá nhiều nước sẽ dễ chết hơn là tưới không đủ nước. Bạn nên tưới cho lan khoảng mỗi tuần một lần và để cho đất khô hẳn mới tưới tiếp. Trong suốt những tháng mùa hè, những ngày có ban ngày dài hơn và nóng hơn, cây sẽ cần được tưới thường xuyên hơn. Bạn hãy tưới cho lan khoảng 15 giây, sau đó đặt chậu cây lên trên khay sỏi để cho ráo nước. Cây lan đòi hỏi bạn để tâm chăm sóc nhiều hơn các cây và hoa thông thường. Lá cây càng dày thì bạn càng phải tưới nhiều nước. Nếu cây lan có củ bẹ giả to, bạn nên tưới ít nước hơn. Loài lan nói chung không có sức sống mãnh liệt nhưng lại có thể chịu đựng được khô hạn khá tốt. Xin nhắc lại, lan có khả năng chống chọi với tình trạng thiếu nước tốt hơn là bị úng nước. Thông thường, bạn nên bón phân cho lan mỗi tuần một lần với hỗn hợp phân bón 20-10-20 pha loãng (nồng độ ¼). Sau khi bón phân, bạn hãy tưới nước cho cây và tưới như vậy mỗi tháng một lần để giội trôi phân bón còn đọng lại. Nếu bạn bón phân quá nhiều, cây có nguy cơ bị cháy rễ và khó nở hoa; còn nếu không được bón phân đủ, quá trình đơm hoa của cây có thể bị đình trệ.. Bạn nên đặt cây nơi có ánh nắng gián tiếp cho đến khi chồi hoa xuất hiện. Khi chồi hoa mọc cao khoảng 13 cm, bạn có thể nâng đỡ chồi hoa bằng cách buộc vào cọc. Vì bản chất tự nhiên của lan là ưa độ ẩm, bạn hãy duy trì độ ẩm trong phòng dặt chậu lan (hoặc bất cứ nơi nào trồng lan) luôn ở mức 50%-75%. Bạn có thể đạt được mức này bằng cách mở máy tạo ẩm gần cây lan hoặc đặt một khay sỏi đựng nước bên cạnh cây lan. Mỗi giống lan có nhu cầu chăm sóc và quy tắc khác nhau. Không loài lan nào giống loài lan nào; tất cả đều đòi hỏi môi trường khác nhau về nhiệt độ, ánh sáng và lịch tưới nước. Vì vậy, khi chọn một giống lan để trồng, bạn phải ứng biến linh hoạt khi chăm sóc lan.

Summary: Tạo nhiệt độ thuận lợi cho lan. Đảm bảo cây lan phải nhận được đủ ánh sáng mặt trời nhưng không quá nhiều. Tưới cây mỗi tuần một lần. Chăm sóc lan cẩn thận. Sử dụng phân bón dành riêng cho lan, và không bón phân quá nhiều. Duy trì độ ẩm cao. Hiểu rằng mỗi loài lan một khác.


Thôi miên thực ra là trạng thái tập trung sâu của trí não vốn giúp bạn nhận thức nhiều hơn về những gợi ý và tiếp thu tốt hơn.  Điều quan trọng là bạn cần nhớ rằng người đang được thôi miên sẽ không mất kiểm soát hoặc bị điều khiển bởi người thôi miên. Thay vì thế, họ sẽ cởi mở hơn với sự hướng dẫn và gợi ý. Đôi khi chúng ta cũng ở trong một dạng thôi miên hoặc mê mẩn nào đó. Hãy nghĩ về những khi bạn để đầu óc lãng du khi đang ngồi trong lớp học, lạc bước trong những phút mơ mộng, hay khi bạn đắm chìm vào một bộ phim hoặc một chương trình trên ti vi đến mức không nhận thức được những sự việc diễn ra xung quanh. Tất cả đều là ví dụ về trạng thái giống như thôi miên. Thôi miên không chỉ là mẹo vui trong lúc tiệc tùng hoặc là cách để bạn điều khiển bạn thân của mình nhảy điệu con gà. Thực ra, thôi miên đã được chứng minh là có khả năng giúp điều trị chứng mất ngủ, hút thuốc, ăn quá độ và các rối loạn khác. Hiện tại chưa có quy định nào về việc thực hành thôi miên. Các chuyên gia trị liệu bằng thôi miên có thể được cấp chứng chỉ hoàn thành khóa học thôi miên và thôi miên trị liệu ở trình độ cơ bản hoặc nâng cao. Tuy nhiên đây là một ngành tự quản.  Khóa học để được cấp chứng chỉ bao gồm các vấn đề như đạo đức nghề nghiệp và các kỹ năng thôi miên cơ bản. Tìm các chuyên gia trị liệu bằng thôi miên có chứng chỉ để biết thêm thông tin về lợi ích của thôi miên đối với sức khỏe.

Summary: Đừng nhầm lẫn trạng thái thôi miên với trạng thái vô thức hoặc ngủ thiếp. Nhận thức về lợi ích của thôi miên. Nhớ rằng thôi miên là một kỹ năng cần được huấn luyện cũng như các kỹ năng khác.


Một số đặc điểm, một số thay đổi và một vài sự tiếp cận cần nhiều thời gian để tập quen dần. Hãy nhớ rằng trở thành ai đó không phải là việc dễ dàng một sớm một chiều mà làm được. Bạn cần xác định xem điều mình muốn làm là gì và tìm cách thực hiện nó. Hãy duy trì thực hiện cho đến lúc thành công.  Hãy viết ra đặc điểm của bạn. Bạn muốn cách bạn thể hiện, hành động, và mọi thứ bạn làm trở thành đặc tính thứ hai và là một phần con người mới của mình, hãy luyện tập thường xuyên với nhiều tình huống đa dạng, nhiều vai trò, và mối quan hệ. Cuối cùng, bạn không cần phải cố gắng luyện tập điều đó nữa bởi nó đã trở thành một phần con người bạn. Thực hành thông qua các hoạt động hay sở thích đều đặn, ưu tiên lĩnh vực nằm ngoài vùng thoải mái của bạn. Điều này giúp bạn mở rộng thêm chân trời và thích ứng với các tình huống mới, trải nghiệm mới nhanh hơn. Biết được đâu là giới hạn của bản thân. Một số việc nếu bạn thay đổi sẽ không ổn tí nào và có một số thứ bạn thực sự không nên thay đổi, chẳng hạn như hình dáng cơ thể, chiều cao, cỡ chân, chiều dài ngón tay, hoặc màu da, và nhiều điểm khác. Hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi và tập trung năng lượng vào việc bạn có thể thay đổi được. Điều mà bạn lo sợ người khác nghĩ hay đánh giá về mình thường là những điều bạn không thích, phê phán hoặc chỉ trích người khác. Hãy bớt xét nét để giải phóng bản thân và người khác khỏi gánh nặng không đáng có này. Rất khó nếu bạn muốn phát triển bản thân theo hình mẫu nào đó mà lại luôn thấy đố kỵ với sự thành công của người khác.  Đấu tranh chống lại tư tưởng phán xét người khác cũng như bản thân và trở thành một người biết quan sát chủ động và tích cực. Nhìn ra cách người khác đối mặt với thất bại và thử thách để rồi cố gắng áp dụng những đức tính tốt này vào việc hoàn thiện nhân cách của bản thân. Nhớ đến lúc bạn thực hiện tốt công việc nào đó như là xử lý một tình huống xã hội thành công hay tạo ảnh hưởng tích cực đến người khác. Ghi nhớ cách bạn đã thực hiện nó, những điều có thể giúp ích và cả điều không giúp ích được gì. Có lẽ bạn sẽ phải tự chọn ra cho mình một vài tính cách, phong cách, và vai trò thích hợp với bản thân. Đôi khi một vài thứ không dành cho bạn và điều đó cũng bình thường. Bạn phải đủ mạnh mẽ để vứt đi thứ không thể hỗ trợ cho sự thay đổi tích cực của bạn và chỉ nên tập trung vào những điều có ích.  Nếu bạn có mái tóc đen dài và muốn đổi thành tóc vàng dài, thì biết rằng nhuộm tóc nhiều lần sẽ gây tổn hại đến tóc. Bạn có thể để tóc ngắn thay vì để dài để tránh cho tóc không bị khô. Xem xét mặt lợi khi để tóc đen và điểm thêm vài đường nhuộm highlight sẽ làm nổi bật phần tóc đen. Nếu bạn cao 1m53 và có dạng người khá đẫy đà, có lẽ bạn không nên tốn công sức tập trung trở thành siêu mẫu hay một nữ cầu thủ bóng rổ nổi tiếng nào đó, mặc dù không phải bạn hoàn toàn không có cơ hội. Thay vào đó, bạn có thể thử luyện tập thành mẫu ảnh hay vận động viên đấm bốc. Học mẹo xử lý vấn đề và vận dụng các đặc điểm bạn đã học để thích nghi với mọi giới hạn. Đừng nên quá nhạy cảm. Một số người có thể không hiểu việc bạn đang làm và không biết vì sao bạn lại làm vậy sẽ cười nhạo bạn. Hãy nghĩ về quãng đường dài bạn đã vượt qua và về con người mới của bạn, sớm thôi bạn của hôm qua sẽ bị quên lãng và bạn của hiện tại đã trải qua bao gian nan sẽ là bạn thực thụ.  Khi đối mặt với sự chế nhạo, hãy nghĩ đến người bạn ngưỡng mộ sẽ hành xử ra sao rồi hành động và phản hồi. Hy vọng chính bạn cũng xử lý tốt được tình huống này. Thật khó để có thể vui vẻ nếu bạn luôn để ý hay lo lắng bạn trông thế nào khi xuất hiện trước người khác. Hầu như việc giao tiếp xã hội khtaông áp dụng rập khuôn một nguyên tắc nào cả. Người ta không chờ thời cơ để chế nhạo bạn nếu bạn làm gì đó khác thường. Hãy tiếp tục cuộc hội thoại và nếu cần bạn có thể tạm ngưng để suy nghĩ.

Summary: Duy trì luyện tập. Ngừng phán xét. Biết thích nghi. Hãy vui vẻ.


Mọi bộ phận trong cơ thể đều cần magiê để hoạt động tốt.  Magiê hỗ trợ một số chức năng quan trọng, bao gồm:   Điều khiển chức năng của cơ bắp và thần kinh Duy trì huyết áp và đường máu thích hợp Tạo protein, xương và DNA Kiểm soát hàm lượng canxi   Giúp dễ ngủ và thư giãn Mặc dù rất quan trọng nhưng đôi khi cơ thể chúng ta khó có thể dung nạp đủ magiê. Điều này chủ yếu là do nhiều người không bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của mình. Tuy vậy, cũng có những nhân tố khác làm hạn chế sự hấp thụ, như:   Quá nhiều (hoặc không đủ) canxi   Các nguyên nhân về sức khỏe như tiểu đường, bệnh Crohn hoặc nghiện rượu   Các loại thuốc hạn chế sự hấp thụ   Một nguyên nhân khác mà nhiều người, đặc biệt là người Mỹ, bị thiếu magiê là do nguồn đất bị cạn kiệt magiê. Điều này dẫn đến sự sụt giảm đáng kể sản lượng mùa vụ sau đó. Điều này thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác. Nói chung, nam giới trưởng thành không nên sử dụng quá 420 mg mỗi ngày và nữ giới không dùng quá 320 mg.  Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng magiê bạn cần sử dụng, đặc biệt nếu bạn cho rằng mình có thể bị thiếu. Đảm bảo kiểm tra magiê trong vitamin tổng hợp bạn sử dụng để đảm bảo mình không dùng quá nhiều magiê. Tương tự với trường hợp canxi, vì canxi cũng thường có trong thực phẩm bổ sung magiê. Nhớ tính đến tình trạng bệnh mãn tính. Những bệnh như bệnh ruột nhạy cảm với gluten và bệnh Crohn ảnh hưởng đến khả năng dung nạp magiê. Chúng còn có thể gây ra tình trạng hụt magiê do bị tiêu chảy. Để ý tác động của tuổi tác. Khả năng hấp thụ magiê của cơ thể giảm khi ta nhiều tuổi hơn. Sự đào thải magiê cũng sẽ tăng lên. Các nghiên cứu cũng cho thấy khi ta già đi, chế độ ăn uống có xu hướng ít magiê hơn. Người già cũng hãy dùng thuốc có phản ứng với magiê hơn. Luôn luôn trao đổi với bác sĩ trước khi cho trẻ dùng thực phẩm bổ sung magiê. Nếu bạn thiếu magiê trong ngắn hạn, bạn sẽ không nhận ra triệu chứng nào cả. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên không dung nạp đủ magiê, bạn sẽ bắt đầu có các triệu chứng sau:  Chóng mặt Nôn mửa Ăn không ngon Mệt mỏi Cơ bị co thắt hoặc chuột rút Nếu tình trạng thiếu magiê của bạn nghiêm trọng, bạn có thể bị ngứa râm ran hay tê bì. Co giật, loạn nhịp tim và thậm chí thay đổi tính cách cũng có thể xảy ra. Nếu bạn liên tục gặp phải những vấn đề trên, hãy đi khám bác sĩ. Trừ khi bạn đang bị bệnh khó hấp thụ magiê, bạn sẽ dung nạp đủ magiê nếu ăn đúng loại thực phẩm. Bạn nên cân nhắc kiểm soát chế độ ăn uống trước khi dùng thực phẩm bổ sung. Những thực phẩm giàu magiê gồm có:  Các loại quả hạnh như hạnh nhân và hạt dẻ Brazil Các loại hạt như hạt bí ngô và hạt hướng dương Sản phẩm từ đậu tương như đậu phụ Các loại cá như cá bơn và cá ngừ Các loại cây có lá xanh thẫm như cải bó xôi, cải xoăn và cải cầu vồng Chuối Sô cô la và bột ca cao Nhiều loại gia vị như rau mùi, thìa là Ai Cập và xô thơm Nếu bạn quyết định dùng thực phẩm bổ sung, hãy chọn loại chứa magiê dễ dàng hấp thụ. Các thực phẩm bổ sung chứa các loại magiê như vậy gồm có:  Magiê at-pa-tác. Loại magiê này được kết hợp (gắn) với axít at-pa-tác. Đây là một axít amin thường thấy trong thực phẩm giàu protein giúp cho việc dung nạp magiê dễ dàng hơn.  Magiê xi-trát. Có gốc từ muối magiê của axít xi-trích. Mức độ cô đặc của magiê khá thấp, nhưng lại dễ hấp thụ. Loại magiê này có tác dụng nhuận tràng nhẹ.  Magiê lactat. Đây là dạng magiê cô đặc ở mức trung bình thường được sử dụng để chữa các bệnh tiêu hóa. Những người có vấn đề về thận không nên dùng loại magiê này.  Magiê clo-rít. Đây cũng là một dạng magiê dễ hấp thụ khác, đồng thời hỗ trợ chức năng thận và trao đổi chất. Trong khi việc dung nạp quá nhiều magiê qua đường ăn uống rất khó xảy ra, bạn lại có thể hấp thụ magiê quá mức từ thực phẩm bổ sung. Điều này có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc magiê, gây ra những triệu chứng sau:  Tiêu chảy Chóng mặt Tê bì bất thường Trong trường hợp nghiêm trọng nhất, có thể xảy ra tình trạng nhịp tim bất thường và/hoặc tim ngừng đập

Summary: Hiểu được tầm quan trọng của magiê. Hiểu được việc hấp thụ magiê. Xác định lượng magiê bạn cần dung nạp. Tìm những dấu hiệu cho thấy bạn không dung nạp đủ magiê. Thử dung nạp magiê qua đường ăn uống. Chọn thực phẩm bổ sung magiê. Để ý những dấu hiệu cho thấy bạn sử dụng quá nhiều magiê.


Khi bạn bị ai hoặc điều gì đó ám ảnh, nếu ở gần họ thì bạn không thể nghĩ về điều gì khác được. Bạn càng ở gần nỗi ám ảnh thì càng khó ngừng suy nghĩ về nó. Tạo khoảng cách vật lý giữa bạn và nỗi ám ảnh sẽ giúp bạn tạo được khoảng cách về tinh thần. Đầu tiên mọi chuyện sẽ khó khăn, nhưng dần dần bạn sẽ cảm thấy nỗi ám ảnh mờ nhạt đi từng ngày.  Bị ám ảnh bởi một người nào đó là dấu hiệu của mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nên hạn chế liên lạc với người mà bạn bị ám ảnh. Làm bản thân phân tâm bởi những thứ khác, tìm cách tập trung vào những điều thú vị hơn.  Có thể bạn ám ảnh với khoảng thời gian trong quá khứ, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử yêu thích. Trong trường hợp đó, bạn cần loại trò chơi này ra khỏi tầm mắt bằng cách gỡ cài đặt trên máy tính hoặc nhờ bạn bè giữ hộ máy chơi trò chơi cho đến khi vượt qua nỗi ám ảnh. Nuôi dưỡng nỗi ám ảnh có thể khiến bạn dễ chịu một chút, nhưng sẽ khó để phá vỡ thói quan. Chỉ cần nghĩ tới nguồn gốc nỗi ám ảnh sẽ khiến bạn bị kiểm soát. Để phá vỡ nó, bạn phải làm nó cạn kiệt. Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi một người nổi tiếng, ngừng bàn chuyện về người đấy với bạn bè. Ngừng xem Twitter và tưởng tượng rằng đang hẹn hò với họ. Bạn càng dành nhiều không gian cho nỗi ám ảnh đó thì nó càng nhanh chóng "nuốt trọn" bạn.  Dừng nuôi dưỡng nỗi ám ảnh không phải điều đơn giản. Bạn sẽ thấy bản thân phải trải qua một trò chơi tâm lý, chẳng hạn như tự nhủ hãy nhìn vào trang Facebook của ai đó lần cuối trước khi dừng nỗi ám ảnh này lại. Nhưng nếu muốn hạn chế nó, bạn phải thoát khỏi nó ngay khi bạn ám ảnh nhất. Đôi khi nỗi ám ảnh quá mạnh khiến bạn không thể thoát khỏi nó. Dù bạn cố gắng thế nào thì những suy nghĩ về nỗi ám ảnh vẫn luôn thường trực. Trong trường hợp đó, đừng quá ép bản thân, bạn nên từng bước từng bước vượt qua nó. Thời điểm thích hợp để suy nghĩ và bàn luận về chủ đề bạn thích, vậy tại sao lại dừng lại? Hãy nhớ rằng bạn muốn vượt qua nỗi ám ảnh: bạn có thể vượt qua nó và tận hưởng những điều thú vị trong cuộc sống. Khi suy nghĩ ám ảnh xuất hiện, hãy làm bản thân mất tập trung để không nhớ đến nó nữa. Here are some good ways to distract yourself:  Tập thể dục để khiến não bộ hoạt động. Chạy bộ hoặc đi bộ có thể không phải lựa chọn phù hợp vì bạn sẽ có thời gian để nghĩ  về nỗi ám ảnh. Bạn nên chọn leo núi, thám hiểm hang động hoặc chơi thể thao yêu cầu phải hoạt động cả cơ thể và não bộ. Tác phẩm viễn tưởng giúp bạn phân tâm. Chọn đọc một cuốn sách mới hoặc xem một bộ phim mà nội dung không liên quan tới nỗi ám ảnh của bạn. Hiện tại, khi suy nghĩ của bạn đang mông lung và cần phân tâm khẩn cấp, hãy thử bật nhạc, gọi điện cho bạn bè (nói về bất kỳ điều gì ngoại trừ nỗi ám ảnh) đọc báo hoặc quay lại làm việc. Khi bạn bị ám ảnh và không có thời gian cho những việc khác, chẳng hạn như tập trung vào công việc, mối quan hệ hay sở thích cá nhân. Bạn nên dành thời gian vào việc khác trong cuộc sống để không có thời gian suy nghĩ đến nỗi ám ảnh đó nữa.  Khắc phục mối quan hệ bạn lãng quan là cách hiệu quả để vượt qua nỗi ám ảnh. Bạn bè và gia đình sẽ thấy vui khi bạn trở lại, họ sẽ cung cấp một số ý tưởng hay và thú vị, vấn đề hay tình huống liên quan. Nghĩ đến việc thay đổi là một điều tích cực! Nhiều người chọn cách vùi đầu vào công việc để quên đi nỗi ám ảnh. Dù công việc của bạn là gì, chỉ cần tập trung làm tốt nhất có thể. Bạn lãng phí nhiều giờ để suy nghĩ về người hay điều gì đó ám ảnh bạn? Khi bạn ngồi một chỗ nhưng tâm trí của bạn lại ở nơi khác thì bạn đã bỏ lỡ những chuyện đang xảy ra. Nếu đã sẵn sàng để vượt qua nỗi ám ảnh, bạn phải luyện tập cách chú ý. Tức là tập trung vào hiện tại, thay vì suy nghĩ về quá khứ và tương lai.  Sử dụng các giác quan và cảm nhận mọi thứ xung quanh. Bạn ngửi thấy, nhìn thấy, nghe thấy và nếm được gì ở hiện tại? Chú ý vào những gì xảy ra ngay trước mắt bạn thay vì sự việc ở khoảng thời gian khác. Lắng nghe đối phương khi nói chuyện. Hãy để bản thân cảm nhận cuộc hội thoại thay vì để tâm trí lơ lửng trên mây. Bạn có thể sử dụng thần chú để giúp bạn tập trung suy nghĩ khi có ý nghĩ ám ảnh. Lập lại những câu đơn giản như "Hít thở", "Kết nối Bây giờ" hoặc "Tôi ở đây" giúp đưa suy nghĩ của bạn về với hiện tại. Liệu pháp này cho rằng không có cách nào để ngừng suy nghĩ về nỗi ám ảnh, nhưng nó làm yếu đi mối liên kết giữa suy nghĩ ám ảnh và nút kích hoạt hàng ngày. Giúp bạn dễ dàng đối phó với cuộc sống và suy nghĩ khi hành động; bạn sẽ kiểm soát nỗi ám ảnh dễ dàng hơn. CBT được dùng để phát triển ngôn từ hoặc hành động để “đập tan” suy nghĩ ám ảnh và cho phép bạn tập trung vào nhiều thứ khác.

Summary: Giữ khoảng cách với nguồn gốc của nỗi ám ảnh. Ngừng nuôi dưỡng. Làm bản thân mất tập trung khỏi suy nghĩ ám ảnh. Tập trung vào những thứ bạn lãng quên. Học cách sống trong hiện tại.Bạn có phải là người mơ mộng? Dùng Liệu pháp Nhận thức - Hành vi (CBT).


Nút này nằm ở góc trên bên phải trong trang Facebook của bạn. Nếu bạn không thể tìm được người mà bạn muốn tìm bằng những cách đã trình bày ở trên, thì có khả năng là họ chưa có tài khoản Facebook. Vậy thì bạn có thể nhân cơ hội này để mời họ tham gia Facebook. Bạn sẽ thấy ô này ở góc dưới bên phải ngay dưới ô “Add Personal Contacts” (Thêm các liên hệ cá nhân). Tại đây bạn có thể sử dụng thanh tìm kiếm, nó cho phép bạn nhập số điện thoại và địa chỉ email của người quen mà bạn muốn mời tham gia Facebook.  Nhập số điện thoại hoặc email của những người bạn vào ô tìm kiếm, Facebook sẽ gửi thông báo cho họ là bạn đã mời họ tham gia Facebook. Để mời nhiều người cùng lúc, bạn hãy nhập thêm dấu phẩy sau mỗi địa chỉ email hoặc số điện thoại. Nếu bạn không thể tìm được ai đó trên Facebook, và bạn cũng không có số điện thoại hoặc địa chỉ email của họ, hỏi trực tiếp là cách hay nhất để kết nối. Nói cho họ biết là bạn rất vui được giữ liên lạc với họ trên Facebook.

Summary: Nhấp vào nút “Find Friends” (Tìm kiếm bạn bè). Tìm đến ô “Invite Your Friends” (Mời bạn bè). Nói trực tiếp với họ.


Hầu hết những người trưởng thành có chế độ ăn cân bằng, lành mạnh bao gồm sữa, chế phẩm từ sữa động vật và cá đều có thể đáp ứng nhu cầu về i-ốt. Thực phẩm chức năng chứa i-ốt sẽ giúp đáp ứng nhu cầu trong trường hợp bạn không hoặc không thể ăn những thực phẩm giàu i-ốt. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo nạp đúng liều lượng và phù hợp với cơ thể. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng nếu bị bệnh tuyến giáp, đang uống thuốc chữa bệnh hoặc bị thiếu hụt i-ốt trong thời gian dài. Viên nang không được vượt quá nhu cầu hàng ngày đối với người trưởng thành, tức 150 mcg/ngày. Không dùng thực phẩm chức năng từ rong biển hoặc tảo Kelp để bổ sung i-ốt. Lượng i-ốt trong những loại thực phẩm chức năng này rất đa dạng và trong một số trường hợp có thể cung cấp dư thừa i-ốt. Chỉ bằng chế độ ăn, hai nhóm đối tượng này khó đáp ứng được nhu cầu i-ốt cao. Mặt khác, vitamin tổng hợp và thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất cũng có chứa i-ốt. Khi sử dụng, nên kiểm tra nhãn mác để đảm bảo thực phẩm chức năng giúp cung cấp 140-150 mcg i-ốt. Lượng i-ốt còn lại có thể bổ sung thông qua chế độ ăn. Phụ nữ mang thai không cần uống thực phẩm chức năng bổ sung i-ốt nếu đã có chế độ ăn giàu i-ốt. Nên trao đổi với bác sĩ về nồng độ i-ốt trước khi muốn sử dụng thực phẩm bổ sung.

Summary: Trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng thực phẩm chức năng. Tìm mua thực phẩm chức năng ‘i-ốt kali’. Uống vitamin tổng hợp và thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất nếu đang mang thai hoặc cho con bú.


Những người lạc quan thường thu hút lẫn nhau. Nếu bạn muốn những người đó hiện diện trong cuộc sống của mình, bạn nên để họ nhận ra rằng bạn cũng rất lạc quan. Bạn có thể làm vậy một cách tinh tế khi biết cách để thể hiện những phẩm chất tốt đẹp nhất của bản thân.  Nghĩ về những điều khiến bạn trở thành một người lạc quan. Bạn có hay khen ngợi người khác hay luôn đối xử với người khác hết lòng không? Luôn nỗ lực tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau, không phải chỉ để những người khác nhận ra bạn mà còn để tạo ra một phong cách sống tích cực cho bản thân nữa. Hãy để hành động thể hiện con người và cuộc sống của bạn. Có thể người quen và bạn bè của bạn là những cá nhân rất mạnh mẽ và lạc quan. Khi tránh xa những người mà mình không thích, bạn cần thay thế họ bằng những người mà bạn thực sự muốn dành thời gian cùng. Nói chung, tốt nhất là luôn ở cạnh những người lạc quan và biết quan tâm, vì họ là những người bạn tốt và có thể giúp bạn trở nên tốt hơn.  Nghĩ về bạn bè, người thân và những đồng nghiệp có tính cách vui vẻ, lạc quan. Bạn cũng có thể nghĩ tới những người tử tế nhất, sâu sắc hoặc nhiệt tình nhất mà bạn quen.  Tìm tới những người đó. Cố gắng dành nhiều thời gian cho nhau hơn và rủ họ tới các sự kiện xã hội. Ngoài những người tốt bụng mà bạn đã quen, bạn nên chủ động tìm tới và kết bạn với những người khác nữa. Tìm ra những người bạn mới có phẩm chất tốt và nhiệt tình sẽ giúp bạn luôn được ở cạnh những người đáng ngưỡng mộ và tốt bụng. Nhờ đó, bạn cũng sẽ trở thành một người đáng mến hơn.

Summary: Nhận ra và thể hiện những phẩm chất tốt đẹp nhất của mình. Nhận diện và tìm tới những người tích cực đang hiện diện trong cuộc sống của bạn. Gặp gỡ và dành thời gian cho những người bạn mới.


Để làm được điều này bạn phải phân biệt sự khác nhau giữa nốt ruồi không điển hình và nốt ruồi thường. Nốt ruồi không điển hình, còn gọi là bớt loạn sản, xuất hiện phổ biến ở ngực và lưng. Chúng thường có đường kính lớn hơn 6 mm và có ít nhất ba sắc của màu nâu hoặc đen. Nốt ruồi không điển hình trông khác nốt ruồi thường vì nó có bờ không đều, đa số đều nhô lên ở chính giữa.  Chúng có nguy cơ phát triển thành ung thư da cao hơn.  Nốt ruồi thường có đường kính dưới 6 mm, không có nhiều hơn hai sắc màu, có bờ đều và rõ nét trên da. Đôi khi nốt ruồi thường phát triển thành không điển hình nếu các tế bào sắc tố sinh sản bất thường.  Tàn nhang khác với nốt ruồi, chúng không phát sinh từ sự gia tăng của các tế bào mang sắc tố, mà hình thành từ sự tập hợp của một số tế bào mang sắc tố tạo nên đặc điểm như ‘tàn nhang’. Tàn nhang có màu sáng hơn và nhỏ hơn mụn ruồi, phẳng mặt và thường xuất hiện trên mặt, ngực và bắp tay. Để phát hiện sớm ung thư da bạn cần tự mình xem xét mụn ruồi theo định kỳ mỗi tháng một lần, và nên dò tìm trên toàn cơ thể. Chưa có nghiên cứu nào đưa ra thời điểm cụ thể cần kiểm tra mụn ruồi, tuy nhiên người ta khuyên tốt nhất nên thực hiện từ tuổi 25 trở đi. Dễ nhất là kiểm tra mụn ruồi sau khi tắm, khi đó bạn đang sẵn chưa mặc quần áo nên có thể tiếp cận mọi bộ phận trên cơ thể. Tìm một căn phòng có đầy đủ ánh sáng, có gương soi toàn thân và chuẩn bị sẵn một chiếc gương cầm tay. Bạn cũng cần thước cây hay thước dây để đo kích thước mụn ruồi, một cuốn sổ tay ghi lại số liệu tìm được.  Nếu phát hiện có mụn ruồi cần theo dõi, bạn nên sử dụng máy ảnh để giám sát quá trình thay đổi của nó. Nếu đang sống ở Mỹ bạn có thể mua bộ dụng cụ tự kiểm tra da (SSE) của Hiệp hội Phẫu thuật Da liễu Hoa Kỳ (ASDS) cung cấp. Trong bộ dụng cụ này có một tài liệu có thể in ra làm sổ tay theo dõi, đồng thời họ cũng hướng dẫn bạn cách tự kiểm tra mụn ruồi.  Học viện Da liễu Hoa Kỳ có cung cấp một hình vẽ sơ đồ cơ thể dùng để đánh dấu vị trí những mụn ruồi cần được bác sĩ tư vấn. Tự mình xem xét mụn ruồi trên toàn cơ thể là việc khá dễ nhưng tốn nhiều thời gian. Trước tiên bạn cởi hết quần áo và đứng trước gương soi toàn thân, sau đó quan sát cơ thể tìm những nơi có mụn ruồi.  Nhìn gương kiểm tra tất cả các bộ phận, bao gồm mặt, tai, cổ, phía trước và phía sau của cánh tay, nách, ngực, hai hông, bụng và hai chân. Bạn cũng cần kiểm tra bàn tay, lòng bàn tay, ngón tay, móng tay và móng chân, mắt cá chân, lòng bàn chân và giữa các ngón chân. Không quên kiểm tra da ở mông và bộ phận sinh dục. Đối với phụ nữ phải kiểm tra dưới hai vú. Nghe hơi lạ nhưng thật sự bạn nên quan sát cả da đầu. Để dễ nhìn bạn có thể dùng lược hay máy sấy đẩy tóc sang một bên, hoặc nhờ người khác giúp đỡ nếu không thể tự mình làm việc này. Sử dụng gương cầm tay quan sát những khu vực không thể thấy trên gương soi toàn thân. Khi phát hiện một nốt ruồi bạn cần xem xét nó kỹ hơn. Sử dụng thước đo kích thước, sau đó ghi vào sổ tay hình dạng, vị trí, kích thước của chúng, kèm theo ngày tháng bạn tiến hành kiểm tra. Bạn cũng nên chụp ảnh để theo dõi sự thay đổi của mụn ruồi theo thời gian.

Summary: Tìm nốt ruồi không điển hình. Xác định đúng thời điểm xem xét mụn ruồi. Tạo không gian phù hợp để kiểm tra mụn ruồi. Tiến hành kiểm tra mụn ruồi. Cách xem xét nốt ruồi.


Trước khi bạn bắt đầu gắn nhãn cho các giá và thùng sách, bạn sẽ muốn biết chính xác bạn có gì. Hãy đặt tất cả các cuốn sách của bạn cùng vào một chỗ, và phân loại chúng trong toàn bộ các chủng loại. Hãy phân loại các cuốn sách của bạn thành 3 chủng loại chính: các cuốn sách để sử dụng bây giờ, các cuốn sách lưu trữ để đọc sau, và các cuốn sách sẽ mang đi cho. Có các cuốn sách. Hãy tới thăm vài sạp bán hàng, và mua các hộp sách với số lượng lớn.   Hãy chọn một dải rộng bao quát các chủ đề, bao gồm các cuốn sách viễn tưởng và sách khoa học-hiện thực. Hãy đăng ký với nhà xuất bản giáo dục. Nếu bạn không phải là giáo viên, hãy cố gắng tìm một giáo viên từ trường của bạn, người đã đăng ký sẵn một tài khoản. Hãy hỏi các thủ thư trong trường liệu họ có bất kỳ cuốn sách dư thừa nào mà họ có kế hoạch bỏ đi hay không. Hãy liên hệ với thư viện thành phố ở địa phương của bạn. Nhiều chi nhánh tổ chức bán sách thường niên. Hãy kiểm tra trực tuyến về các cuốn sách cũ dành cho trẻ nhỏ. Amazon, Barnes & Noble, và thriftbooks.com đều có các cuốn sách cũ có giảm giá. Nơi bán các cuốn sách với giá chỉ còn một nửa là nơi bạn có thể tìm thấy giá cả hợp lí. Hãy mua đúp bản các cuốn sách nổi tiếng. Đối với thư viện đọc sách cho trường tiểu học, các giá sách chỉ với 2 hàng là tốt nhất. Bạn có thể sử dụng đỉnh giá sách để trưng bày vài món đồ, và trẻ nhỏ sẽ có khả năng với tới được tất cả các cuốn sách đó. Hãy sử dụng giá sách thấp để chia một phần phòng học dành cho thời gian đọc sách yên tĩnh. Bạn sẽ có khả năng nhìn qua các giá sách dễ dàng, nên bạn có thể quan sát được bọn trẻ ở khu vực đó. Nếu bạn có diện tích làm việc nhỏ, thì hãy xem xét các giá sách mảnh mai và cao. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các giá đỡ xoay để chứa số lượng lớn các cuốn sách trong một diện tích nhỏ. Các cuốn sách cho trẻ nhỏ thường có kích thước lớn, vì thế chúng có thể không vừa với các giá sách thông thường. Chúng cũng thường là các cuốn sách mỏng, nên có thể rất khó để đọc được tiêu đề trên các gáy sách. Hệ thống các thùng chứa làm việc tốt hơn nhiều cho chúng, và bọn trẻ sẽ cảm thấy dễ lấy chúng hơn.

Summary: Hãy xác định bạn có gì. Hãy thu thập càng nhiều sách có thể càng tốt. Hãy sử dụng giá sách thấp cho trẻ nhỏ. Hãy dùng đặt giá sách thẳng đứng cho diện tích nhỏ. Hãy sử dụng các thùng sách cho trẻ nhỏ.


Đôi khi những cảm giác lo âu hoặc phiền muộn có thể khiến bạn thu mình lại. Tuy nhiên, các mối quan hệ xã hội lại là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sự cân bằng cảm xúc. Hãy thổ lộ với bạn bè và gia đình, nhờ họ giúp bạn xử lý cảm xúc. Tuy rằng bản thân việc này không làm tê liệt cảm xúc của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Đôi khi bạn cảm thấy lo lắng trước những tình huống không thể kiểm soát. Thay vì cứ phập phồng lo lắng, bạn hãy quyết định hành động để cải thiện tình hình. Cố gắng chống lại phản ứng tránh né: điều đó sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng lâu hơn. Ví dụ, nếu bạn căng thẳng vì kỳ thi sắp tới, đừng cố gắng quên nó đi. Thay vì thế, hãy tự giao nhiệm vụ học ôn mỗi ngày 20 phút: cách này sẽ giúp bạn vượt qua sự lo âu. Bạn phải nhớ rằng hầu hết các sự việc căng thẳng sẽ sớm qua: chúng không thể kéo dài mãi. Cho dù đó là buổi tiệc bạn không muốn tham dự, một kỳ thi bạn không muốn trải qua, hay là một dự án công việc mà bạn rất ghét, hãy tự nói với bản thân rằng tình huống đó sẽ trôi qua. Đừng làm như cả cuộc đời bạn chỉ gói gọn trong khoảnh khắc căng thẳng đó. Đôi khi bạn sẽ có khả năng đối phó với stress hiệu quả hơn sau khi cho mình thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Nếu bắt đầu cảm thấy quá tải, bạn hãy dành 20-30 phút đi dạo, trò chuyện với bạn bè hoặc nghe đĩa nhạc yêu thích của mình. Quay lại xử lý tình huống khi bạn đã bình tĩnh hơn và sẵn sàng đối mặt với nó. Bạn sẽ cảm thấy đặc biệt thư giãn khi tham gia vào một hoạt động có sự giao tiếp xã hội (chẳng hạn như đi uống cà phê với bạn bè) hoặc ra ngoài (như đi dạo bên bờ hồ). Những hoạt động này có thể sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh hiệu quả hơn là ngồi xem ti vi.

Summary: Duy trì mạng lưới xã hội. Hành động tích cực. Tự nhủ rằng sự căng thẳng chỉ là tạm thời. Nghỉ ngơi.


Việc mặc những món đồ xinh xắn là mấu chốt để trở nên đáng yêu. Bạn không cần phải thay đổi tất cả mọi thứ trong tủ quần áo để có diện mạo dễ thương – thay vào đó, chỉ cần một vài món đồ đáng yêu giúp kết hợp tất cả quần áo của bạn theo cách duyên dáng. Dưới đây là một số cách để ăn mặc xinh xắn:  Mặc chân váy và đầm thay vì quần dài hoặc quần short khi có thể. Áo khoát cardigan, áo len sweater và áo vest, quần jean ống loe, và áo thun với họa tiết dễ thương như trái tim hoặc chấm bi, là những loại quần áo xinh xắn. Đừng mặc bất cứ món đồ gì quá chật chội hoặc khó chịu. Một phần của việc trở nên đáng yêu là bản thân cảm thấy thoải mái. Mặc đồ màu tươi sáng. Hãy mặc đồ gam màu pastel như tím, hồng, hoặc xanh dương. Bất cứ thứ gì nhẹ nhàng và xinh đẹp sẽ làm cho bạn có diện mạo dễ thương. Hãy tránh gam màu tối như đen, nâu, hoặc xanh đen. Thử mặc đồ có họa tiết hoa lá. Họa tiết hoa lá chính là tinh túy của sự đáng yêu. Đôi giày của bạn nên bổ sung cho bộ quần áo xinh xắn, để hoàn thiện diện mạo duyên dáng từ đầu đến chân. Hãy mang giày phong cách và thời thượng. Kết hợp nó với đôi vớ ngắn hoặc vớ dài có màu sắc sặc sỡ hoặc kẻ sọc. Hãy làm theo những mẹo chọn giày dưới đây để làm cho bàn chân của bạn duyên dáng:  Mang guốc, giày da, hoặc giày bít ngón mũi tròn. Mang sandal đế bằng và kết hợp với móng chân sơn màu pastel. Mang giày boot cổ lông. Mang giày sneaker màu pastel hoặc sneaker trắng có dây giày màu pastel. Mang giày đế xuồng hoặc giày cao gót thấp cổ điển; cả hai đều duyên dáng. Những phụ kiện đáng yêu có thể giúp kết hợp trang phục dễ thương với nhau. Bạn không cần phải đeo quá nhiều phụ kiện – chỉ cần chọn một vài món thật sự làm nổi bật trang phục. Dưới đây là một vài phụ kiện sẽ giúp bạn có diện mạo vô cùng dễ thương:  Đeo nhẫn hột to màu hồng. Đeo vòng cổ màu vàng nhạt hoặc màu bạc. Đeo khuyên tai bạc đung đưa. Đeo vòng cổ tay/cổ chân. Sử dụng túi nhỏ đeo qua vai hoặc có họa tiết hoa lá.

Summary: Mặc quần áo dễ thương. Mang giày dễ thương. Đeo phụ kiện dễ thương.


Dòng đầu tiên cho biết bạn đang thực hiện lệnh gì. Nó lặp lại địa chỉ bạn nhập vào và cho biết lượng dữ liệu mà bạn gửi đi là bao nhiêu. Chẳng hạn như:Pinging www.wikihow.com [173.203.142.5] with 32 bites of data (Ping www.wikihow.com [173.203.142.5] với 32 bite dữ liệu data): Khi được thực hiện thành công, lệnh Ping sẽ trả về những dòng thể hiện thời gian phản hồi của địa chỉ đó. TTL thể hiện số bước nhảy có trong quá trình truyền gói dữ liệu. Con số này càng nhỏ, gói được chuyển qua càng nhiều bộ định tuyến. Thời gian ở đây được tính bằng mili giây, cho biết thời gian cần dùng để thiết lập kết nối: Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=102ms TTL=48 (Phản hồi từ 173.203.142.5: số byte=32 thời gian=102ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=105ms TTL=48 (Phản hồi từ 173.203.142.5: số byte=32 thời gian=105ms TTL=48)Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=105ms TTL=48 (Phản hồi từ 173.203.142.5: số byte=32 thời gian=105ms TTL=48Reply from 173.203.142.5: bytes=32 time=108ms TTL=48 (Phản hồi từ 173.203.142.5: số byte=32 thời gian=108ms TTL=48) Có thể bạn sẽ phải nhấn Ctrl + C để dừng lệnh ping. Khi mọi việc hoàn tất, một bảng tóm tắt kết quả sẽ được hiển thị. Gói tin bị thất lạc nghĩa là kết nối đến địa chỉ đó không đáng tin cậy và dữ liệu bị thất lạc trong quá trình truyền tải. Bảng tóm tắt cũng sẽ hiển thị thời gian kết nối trung bình:Ping statistics for (Số liệu thống kê Ping dành cho) 173.203.142.5:Packets (Gói tin): Sent (Gửi đi) = 4, Received (Nhận về) = 4, Lost (Thất lạc) = 0 (0% loss),Approximate round trip times in milli-seconds (Thời gian một vòng ước tính bằng mili giây):Minimum (Nhỏ nhất) = 102ms, Maximum (Lớn nhất) = 108ms, Average (Trung bình) = 105ms

Summary: Đọc dòng đầu tiên. Đọc phần nội dung của thông số thu được. Đọc bảng tóm tắt.


Một phần nguyên nhân gây đau chân chính là chân bị sưng, vì vậy, việc nâng chân lên cao trong khi ngồi nghỉ sẽ giúp bạn chống lại lực hấp dẫn và cho phép máu và dịch bạch huyết di chuyển khỏi bàn chân và quay về với quá trình tuần hoàn của chúng. Cởi tất/tất ni lông (nylon) khỏi chân cũng sẽ giúp làm mát đôi chân và tăng cường khả năng xoa dịu.  Nâng chân lên cao ít nhất là bằng vị trí ngực để thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Sử dụng gối đầu để nâng chân khi đang nằm trên ghế bành, nhưng không nên gây cản trở quá trình lưu thông máu bằng cách bắt chéo chân. Giày dép không vừa vặn, không thoáng khí và/hoặc quá nặng có thể góp phần gây mỏi chân và đau chân. Vì vậy, bạn nên sử dụng loại giày dép chắc chắn, nhẹ cân, phù hợp với công việc, loại thể thao hoặc hoạt động mà bạn tham gia. Bạn nên cố gắng đi giày cao không quá 1 cm. Giày cao gót sẽ chèn ép mũi chân và gây ra các bệnh về chân, chẳng hạn như viêm bao hoạt dịch ngón chân cái. Nếu thường xuyên chạy bộ, bạn nên thay giày sau khoảng 550 km – 800 km hoặc sau 3 tháng, tùy theo yếu tố nào đến trước.  Luôn nhớ thắt chặt dây giày, bởi vì đôi giày lỏng lẻo hoặc dép kẹp quai sẽ gây căng cơ bàn chân và căng cơ bắp chân. Nhờ nhân viên bán giày dép giúp bạn lựa chọn cỡ giày phù hợp vào cuối ngày, bởi vì đây chính là thời điểm đôi chân của bạn nở to nhất, thường là do sưng và lực ép nhẹ lên lòng bàn chân. Nếu bạn sở hữu đôi bàn chân bằng phẳng (chân bẹt) và  phải đứng hoặc bước đi khá nhiều, bạn nên tìm mua đệm giày. Đệm giày là miếng lót được thiết kế để hỗ trợ lòng bàn chân và thúc đẩy quá trình sinh cơ học của cơ thể khi đứng, bước đi, và chạy. Đệm giày cũng sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ gây ra vấn đề tại các khớp xương khác, chẳng hạn như mắt cá chân, đầu gối và hông.  Chuyên gia sức khỏe có thể chế tạo đệm giày theo yêu cầu bao gồm bác sĩ chuyên khoa chân và một vài chuyên gia hiểu biết về thuật nắn xương và nhà trị liệu cột sống. Một vài loại bảo hiểm y tế sẽ chấp nhận thanh toán chi phí làm đệm giày theo yêu cầu của bạn, nhưng nếu bảo hiểm của bạn không hỗ trợ, bạn nên xem xét tìm mua loại đệm giày được bày bán sẵn tại cửa hàng – chúng rẻ hơn và có thể nhanh chóng giúp bạn dễ chịu hơn. Việc giảm cân giúp bạn ngăn ngừa nhiều vấn đề về chân, vì bạn sẽ ít tạo áp lực lên xương, cơ bàn chân và cẳng chân. Đối với hầu hết nữ giới, việc tiêu thụ ít hơn 2,000 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân mỗi tuần, ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục nhẹ. Nam giới sẽ giảm cân khi tiêu thụ ít hơn 2,200 calo mỗi ngày.  Dùng thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả tươi và uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều người thừa cân thường sở hữu lòng bàn chân bằng phẳng và mắt cá chân có xu hướng lật vào trong (over-pronate), vì vậy, lựa chọn giày dép có khả năng nâng đỡ lòng bàn chân thật tốt là rất quan trọng. Các thuốc NSAID như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có thể là giải pháp ngắn hạn giúp bạn đối phó với cơn đau hoặc tình trạng viêm nhiễm tại bàn chân. Nhớ rằng các loại thuốc này có thể gây hại cho dạ dày, thận và gan, vì vậy, tốt hơn hết là bạn không nên sử dụng chúng liên tục trong hơn 2 tuần lễ.  Liều lượng sử dụng thuốc qua đường uống đối với người trưởng thành thường là từ 200 – 400 mg sau mỗi 4 – 6 giờ.  Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen (Tylenol) để xoa dịu đôi chân, nhưng đừng bao giờ dùng kèm với thuốc NSAID. Không uống thuốc khi dạ dày của bạn hoàn toàn trống rỗng, vì thuốc có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và tăng nguy cơ loét dạ dày. Không sử dụng NSAID nếu bạn bị loét dạ dày, mắc bệnh tim hoặc thận. Liệu pháp này có thể giảm tình trạng đau nhức và sưng tấy, đặc biệt nếu cơn đau là do căng cơ. Hàm lượng magiê trong muối sẽ giúp cơ bắp thư giãn. Không được sử dụng nước quá nóng (để tránh bị bỏng) và không nên ngâm chân quá 30 phút, vì nước muối sẽ rút chất lỏng khỏi cơ thể và khiến bạn bị mất nước.  Nếu chân bị sưng tấy, bạn nên ngâm chân trong nước đá sau khi đã thực hiện với nước muối ấm cho đến khi cảm thấy chân bắt đầu tê đi (khoảng 15 phút). Luôn nhớ lau chân kỹ càng sau khi ngâm chân để tránh trượt chân và té ngã. Lăn chân trên bàn lăn chân gỗ (có thể tìm mua tại nhà thuốc tây) là biện pháp khá tốt để mát-xa và loại bỏ sự căng cơ và có thể xoa dịu sự khó chịu mức độ nhẹ đến vừa. Vì nhiều lý do, loại gỗ tự nhiên thường đem lại hiệu quả cao trong việc xoa dịu tình trạng căng cơ bắp hơn là nhựa, thủy tinh, hoặc kim loại. Bạn nên tìm mua loại bàn lăn có vân hoặc rãnh.  Đặt bàn lăn trên đất, vuông góc với chân, và nhẹ nhàng lăn chân tới lui trong vòng ít nhất là 10 phút cho mỗi chân. Lặp lại nhiều lần nếu cần thiết, mặc dù bạn có thể sẽ cảm thấy hơi đau khi lần đầu tiên sử dụng bàn lăn chân.

Summary: Nâng cao chân khi nghỉ ngơi. Thay đổi loại giày mà bạn sử dụng. Sử dụng đệm giày. Giảm cân, đặc biệt nếu bạn bị béo phì. Uống thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) thông thường. Ngâm chân trong bồn tắm với muối Epsom. Sử dụng bàn lăn chân bằng gỗ.


Nút này có biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái thanh tác vụ. Nhấp vào sản phẩm như Word hoặc Excel để khởi chạy chương trình. Nếu máy tính chưa được cài đặt Microsoft Office, bạn có thể tải về từ trên mạng. Tùy chọn này nằm bên dưới biểu tượng chìa khóa.  Nhập địa chỉ email và mật khẩu gắn liền với tài khoản Microsoft. Quá trình kích hoạt sẽ hoàn tất. Nếu tài khoản đã vượt quá số lần cài đặt tối đa cho một gói đăng ký, có thể bạn cần hủy kích hoạt quá trình cài đặt trên máy tính khác.

Summary: Mở trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào sản phẩm Office. Nhấp vào Activate (Kích hoạt). Nhấp vào Sign In (Đăng nhập) nằm trong tùy chọn "Activate". Đăng nhập tài khoản Microsoft. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình và nhấp vào Next (Tiếp theo).


Bạn có thể thực hiện các cuộc gọi điện thoại hoặc gọi video miễn phí với bất kỳ ai đang sử dụng ứng dụng Messenger. Ví dụ: Khi mở cuộc trò chuyện với Nam và nút gọi có màu xám ở đầu màn hình, hoặc bạn thấy xuất hiện dòng chữ "Invite Nam to Messenger," (Mời Nam sử dụng Messenger,) nghĩa là người đó không sử dụng ứng dụng Messenger và không thể thực hiện cuộc gọi. Bạn có thể xem những liên hệ đang sử dụng Messenger bằng cách quan sát biểu tượng ở góc hình ảnh hồ sơ của họ. Nếu bạn thấy biểu tượng tia chớp Messenger, đồng nghĩa với việc họ đang sử dụng Messenger. Nếu bạn thấy biểu tượng Facebook, tức là họ đang sử dụng tin nhắn Facebook thông qua website. Messenger sẽ bắt đầu kết nối liên lạc với người nhận. Thiết bị của họ sẽ đổ chuông, miễn là thiết bị được bật thông báo cuộc gọi và có kết nối internet. Bạn sẽ không bị mất phí khi sử dụng Messenger, tuy nhiên bạn sẽ phải sử dụng dữ liệu di động của mình nếu không kết nối với mạng không dây. Một cuộc trò chuyện video có thể nhanh chóng rút cạn dữ liệu di động, vì vậy hãy cố gắng giới hạn các cuộc trò chuyện video khi kết nối được với mạng Wi-Fi.

Summary: Mở cuộc trò chuyện với người bạn muốn gọi. Nhấn nút Phone (Điện thoại) hoặc Video Call (Cuộc gọi video) để thực hiện cuộc gọi. Trò chuyện thỏa thích.


Đây là một trong những cách phổ biến nhất để loại bỏ lông mặt. Cách này hiệu quả nhất khi trên mặt không quá nhiều lông. Ví dụ, nếu chỉ có 1-2 sợi lông đen ở cằm thì dùng nhíp nhổ là cách tốt nhất.  Khử trùng đầu nhíp bằng cồn isopropyl trước và sau khi nhổ lông để tránh nhiễm trùng. Nhẹ nhàng kéo giãn vùng da quanh vị trí cần nhổ lông. Kẹp vào gần chân lông rồi kéo ra thật chắc tay. Việc nhổ lông không tốn kém nhưng mất thời gian. Cách này cũng có thể gây đau và khiến lông mọc ngược nếu sợi lông còn sót lại dưới da. Bạn có thể ngăn lông mọc ngược bằng cách nhẹ nhàng kéo sợi lông ra thay vì giật mạnh bằng nhíp. Có thể mất khoảng 3-8 tuần thì lông bắt đầu mọc lại sau khi nhổ. Thoa gel hoặc xà phòng cạo râu lên cằm hoặc phía trên môi. Lướt lưỡi dao trên bề mặt da theo hướng lông mọc.  Có thể dùng dao cạo bằng điện để cạo khô hoặc cạo ướt. Cẩn thận tránh cào xước da. Một số vị trí trên mặt như cằm có thể khó dùng dao để cạo lông. Sau khi cạo, lông mọc lại rất nhanh. Lông có thể mọc trở lại trong vòng vài tiếng đến vài ngày. Tỉa lông hay se lông bằng sợi chỉ đang dần trở nên phổ biến để loại bỏ lông mặt. Cách này thường được dùng để tạo dáng lông mày, nhưng bạn cũng có thể loại bỏ lông mặt bằng phương pháp này.  Chuyên viên thẩm mỹ sẽ xoắn một sợi chỉ cotton quanh sợi lông ở vị trí cần nhổ rồi kéo chúng ra theo hàng. Không như tẩy lông bằng sáp, tỉa lông bằng sợi chỉ có ưu điểm là không gây viêm cho da nhạy cảm. Lông sẽ mọc lại sau vài tuần. Một số salon hiện nay có dịch vụ tỉa lông bằng sợi chỉ. Bạn có thể thử tra cứu trên mạng hoặc hỏi salon mà bạn thường đến xem có dịch vụ này không. Tia laser rất hữu ích trong việc loại bỏ lông không mong muốn. Tia laser sẽ tỏa ra tia nhiệt và ánh sáng đến chân lông để ngăn lông mọc sau một thời gian.  Sẽ mất khoảng 9 tháng hoặc hơn để đạt được kết quả cuối cùng, nhưng cách này cũng rất xứng đáng. Liệu pháp này ban đầu tốn kém hơn nhưng rốt cục sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền. Một trong các nhược điểm của việc tẩy lông bằng laser là gây đau đớn. Ưu điểm của cách này là giúp loại bỏ lông vĩnh viễn. Bạn có thể cần điều trị nhiều lần để tiêu diệt hoàn toàn sợi lông. Phương pháp tẩy lông bằng tia laser hiệu quả nhất cho người có da sáng màu và lông đậm màu. Phương pháp điện phân cần được tiến hành tại salon. Đây là quy trình mất nhiều thời gian, hiệu quả nhất cho những vùng da nhỏ cần tẩy lông, ví dụ như trên môi.  Phương pháp điện phân được tiến hành bằng một cây kim nhỏ. Dòng điện được đưa vào từng chân lông và phá hủy sợi lông vĩnh viễn. Khác với phương pháp dùng tia laser, liệu pháp điện phân có thể được dùng để tẩy lông trắng hoặc vàng, hiệu quả nhất đối với da sáng màu và lông đậm màu hơn. Bạn cần điều trị cho đến khi lông bị tiêu diệt.

Summary: Dùng nhíp để nhổ bớt lông mặt. Thử dùng dao cạo loại dùng một lần hoặc loại dùng nhiều lần để cạo ướt. Thử tỉa lông bằng sợi chỉ. Dùng tia laser. Thử phương pháp điện phân.


Cha nuôi sẽ đánh giá cao nếu bạn sớm đặt ra các điều khoản của mối quan hệ để tránh hiểu nhầm. Nếu bạn muốn có một khoản tiền hàng tuần hoặc muốn được chi trả một số chi phí như tiền thuê nhà, hãy cho ông ấy biết chính xác những gì bạn cần ngay từ đầu. Nếu bạn chỉ muốn gặp cha nuôi một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn nên nói ra điều này để ông ấy không trông đợi nhiều.  Việc làm rõ nhu cầu cũng sẽ giúp bạn thiết lập các điều khoản của mối quan hệ. Điều này đảm bảo rằng cả hai bạn đều có chung mục đích tìm kiếm. Nếu bạn muốn tự do gặp người khác trong quá trình hẹn hò, bạn cũng có thể nói rõ điều này ngay từ đầu. Đừng e ngại khi nói với ông ấy những gì bạn muốn -- ông ấy sẽ đánh giá cao sự trung thực của bạn và thậm chí có thể thấy điều đó thật thú vị. Để thu hút cha nuôi, bạn không cần phải là một cô gái tuổi đôi mươi nóng bỏng với bộ ngực đồ sộ. Họ là những người đang tìm kiếm phụ nữ ở mọi lứa tuổi, hình dáng và kích cỡ, vì vậy đừng cảm thấy tự ti nếu bạn đã trên bốn mươi hoặc có dáng người không giống như búp bê Barbie. Điều quan trọng là bạn nên dành thời gian để duy trì vẻ ngoài vốn có bằng cách tắm hàng ngày, làm tóc và mặc những bộ trang phục tôn dáng và hấp dẫn.  Dành thời gian để tạo kiểu tóc và trang điểm. Bạn có thể tìm thấy cha nuôi bất cứ lúc nào, vì vậy bạn phải luôn trong bộ dạng đẹp nhất. Bạn không cần phải trông giống như một ngôi sao khiêu dâm để thu hút một người cha nuôi. Nhiều vị cha nuôi chỉ thích vẻ ngoài tự nhiên. Nếu bạn muốn thu hút một người cha nuôi, bạn nên tự tin và tin tưởng vào bản thân, và sẵn sàng làm chủ tình thế. Ông ấy có thể cảm thấy e ngại khi trở thành một người cha nuôi hoặc không chắc chắn phải làm gì tiếp theo, và ông ấy sẽ đánh giá cao nếu bạn biết rõ những việc đang làm cũng như không ngại yêu cầu những thứ mình cần. Hãy ngẩng cao đầu, cười tươi và tự tin giới thiệu bản thân. Có một sự khác biệt giữa tự tin và tự kiêu. Hãy để cha nuôi nói cho bạn biết suy nghĩ của ông ấy, về những thứ ông ấy cần và cách bạn có thể giúp đỡ. Đừng cố tỏ ra tự tin đến mức phớt lờ hoàn toàn mọi nhu cầu của ông ấy. Cha nuôi sẽ không tìm kiếm bạn đời hay một người phụ nữ sẽ làm mọi việc như giặt giũ và mua sắm đồ dùng cho mình -- dù sao ông ấy cũng đã có người giúp việc. Cha nuôi sẽ tìm một người phụ nữ vui vẻ và thú vị, nhưng có cuộc sống, sở thích, bạn bè và kế hoạch riêng khi ông ấy không ở bên. Nếu có vẻ bạn là người hay bám víu, bị ám ảnh về lịch trình của ông ấy, hoặc luôn muốn kè kè bên cạnh, ông ấy sẽ nhanh chóng rút lui.  Không nên gặp cha nuôi nhiều hơn hai hoặc ba lần một tuần -- nếu bạn ra sức gặp gỡ nhiều lần, ông ấy sẽ nghĩ bạn đang kìm kẹp. Tránh ngủ qua đêm quá nhiều nếu có thể. Nếu bạn thường xuyên ngủ qua đêm ở nhà cha nuôi, điều này có vẻ như bạn muốn chuyển đến và chung sống cùng ông ấy. Hãy cởi mở về kế hoạch của bạn. Nếu bạn có dự định đi chơi đêm với bạn gái, hãy cho ông ấy biết. Ông ấy sẽ hứng thú với bạn nhiều hơn khi có một chút ghen tuông. Nếu hai bạn đang trong mối quan hệ mở và đều rõ ràng về điều này, hãy nói với ông ấy khi bạn đi hẹn hò với người khác. Bạn sẽ trở nên độc lập hơn trong mắt của cha nuôi. Cha nuôi luôn thích phụ nữ gợi cảm - những người sẽ đáp ứng nhu cầu của họ. Nếu bạn thực sự muốn tìm một người cha nuôi thì ngoại hình và hành động của bạn phải trông gợi cảm nhất có thể. Hãy thật gợi cảm với những trang phục quyến rũ, trang điểm tạo đôi mắt màu khói và mặc đồ lót gợi cảm trong phòng ngủ. Bạn có thể áp dụng các cử chỉ gợi cảm như liếm môi, chạm vào người cha nuôi vừa đủ để kích thích ông ấy và gửi những tin nhắn khơi gợi hoặc thậm chí nói chuyện tục tĩu qua điện thoại với cha nuôi của mình.  Nếu thực sự muốn có một người cha nuôi, bạn nên thủ sẵn một số kinh nghiệm tình dục. Những vị cha nuôi thường thích mẫu phụ nữ thoải mái trong phòng ngủ. Bạn nên biết mình đang làm gì và sẵn sàng đáp lại những điều ông ấy cần. Bạn không cần phải mặc quần áo quá khiêu gợi để trở nên gợi cảm -- chỉ cần mặc những trang phục tôn dáng và khiến cha nuôi hứng thú với bạn hơn.

Summary: Làm rõ nhu cầu của bạn. Hãy chú ý đến ngoại hình của bạn. Hãy tự tin. Hãy độc lập. Hãy thật gợi cảm.


Điều quan trọng là phải thành thực với con, đặc biệt nếu trẻ mắc chứng tự kỷ, hoặc trẻ đang thắc mắc về một người bạn mắc chứng tự kỷ. Nhưng quan trọng không kém là bạn phải đảm bảo trẻ đủ lớn để hiểu những điều bạn nói và không bị bối rối hoặc quá tải. Mỗi đứa trẻ một khác, do đó không thể đặt ra độ tuổi tiêu chuẩn nào để bắt đầu nói chuyện với trẻ. Điều này là tùy thuộc vào cảm nhận của riêng bạn. Nếu con bạn là trẻ tự kỷ thì tốt nhất là bạn nên nói sớm. Sẽ rất căng thẳng khi bạn có cảm giác khác biệt với mọi người nhưng không ai giải thích cho bạn hiểu tại sao. Trẻ còn nhỏ có thể chỉ cần nghe những lời giải thích đơn giản như “Con có một khuyết tật gọi là tự kỷ, có nghĩa là bộ não của con hoạt động khác một chút, và con cần chuyên gia trị liệu giúp đỡ.” Cho trẻ biết rằng tự kỷ là một khuyết tật, không phải là bệnh hoặc gánh nặng, và là người tự kỷ thì cũng không sao. Đối với những trẻ lớn hơn,  bạn có thể giới thiệu khái niệm về sự đa dạng thần kinh (neurodiversity) và phong trào vì quyền lợi của người khuyết tật; điều này sẽ có ích cho trẻ. Giúp con bạn hiểu rằng sự khác biệt khiến trẻ trở nên độc đáo và đặc biệt. Kể về những ưu điểm của chứng tự kỷ: mạnh về tư duy logic và nguyên tắc, lòng trắc ẩn, sự đam mê, tính tập trung, lòng trung thành và mong muốn giúp đỡ (trách nhiệm xã hội). Bạn cần nhớ khuyến khích trẻ, nói rằng chứng tự kỷ khiến trẻ khác biệt nhưng không kém giá trị. Con bạn vẫn có thể thoải mái tham gia các hoạt động ở trường cũng như ở nhà và vẫn có một cuộc sống hạnh phúc. Luôn nói với trẻ rằng bạn yêu thương và quan tâm đến trẻ nhiều như thế nào. Quan trọng là trẻ nhận được sự ủng hộ đúng mức, đặc biệt là khi phải đối mặt với khuyết tật; trẻ có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và hữu ích với sự ủng hộ của mọi người.

Summary: Đảm bảo trẻ phải sẵn sàng thảo luận. Giải thích với trẻ rằng không có gì phải buồn vì chứng tự kỷ. Khuyến khích trẻ. Nhớ thể hiện tình yêu thương với trẻ.


Một số nhà ngoại cảm có khả năng mạnh nhất trong một lĩnh vực tâm linh nào đó hoặc họ chọn cách hy sinh các lĩnh vực khác để tập trung vào một lĩnh vực.  Tưởng tượng bạn đang dùng “con mắt thứ ba” – một luân xa (hay trường năng lượng) nằm bên trên mắt thật. Hình dung con mắt thứ ba này đang mở và giãn nở. Nhìn xem bạn thấy những gì trên “màn ảnh” bên trong tâm trí. Thử thực hiện điều này khi đang nhắm mắt.  Nhãn thông là khả năng nhìn được hình ảnh của linh hồn. Một đặc điểm của nhãn thông là khả năng “cảm xạ từ xa”, tức là khả năng nhìn thấy những thứ không thể nhận ra bằng các giác quan thông thường. Những người có khả năng nhãn thông đi xuyên qua vùng hào quang để bắt tín hiệu của những linh hồn đang truyền đạt tới họ. Để cảm xạ từ xa, bạn hãy xác định một địa điểm xa mà bạn muốn cảm nhận. Nhắm mắt và suy nghĩ về nơi đó. Chuyển mục tiêu của bạn lên con mắt thứ ba. Ghi nhận ấn tượng đầu tiên đến với bạn và viết ra.    Nhĩ thông là khả năng thu nhận các tín hiệu của linh hồn nhưng ở dạng âm thanh. Lời nói được truyền qua vùng hào quang, đi vào tiềm thức của người gọi hồn như thể họ là một chiếc điện thoại. Để luyện tập nhĩ thông, bạn hãy lặp lại một từ trong đầu khi nghĩ về nó. Điều này sẽ phát triển tiếng nói bên trong bạn. Thấu thị là khả năng cảm nhận sự hiện diện của linh hồn, bao gồm những cảm xúc và cá tính của họ. Một số nhà ngoại cảm (chẳng hạn như những người làm việc trong lĩnh vực điều tra tội phạm) thường sử dụng trang phục. Điều mấu chốt là tìm được vật đã được dùng, vì các nhà ngoại cảm tin rằng nó có nhiều năng lượng hơn vật chưa được dùng.  Cầm vật đó trong tay, nhắm mắt lại, thả lỏng và cảm nhận những cảm giác trong cơ thể. Bạn có thể tự hỏi mình rằng chủ nhân của vật đó là nam hay nữ, họ có những cảm xúc gì và làm công việc gì. Viết ra những gì xuất phát từ bản năng của bạn. Điều này gọi là ấn tượng mãnh liệt. Đừng chỉnh sửa bất cứ thứ gì. Tốt nhất là có ai đó đưa cho bạn một vật của một người họ biết nhưng không nói với bạn. Như vậy bạn có thể so sánh với những điều bạn viết ra với thực tế. Nhờ ai đó giấu đi một vật và thử xem bạn có tìm được không. Xin nhắc lại, điểm mấu chốt là xem thử bạn có cảm nhận được năng lượng của vật đó không. Cố gắng “cảm nhận” vị trí của vật đó.  Tưởng tượng bản thân bạn đang kết nối với năng lượng của vật đó để đoán ra vị trí của nó. Tự hỏi liệu nó ở trên cao hay dưới thấp, nó được giấu bên dưới hay bên trong một vật khác. Bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh thay cho đồ vật. Nhờ một người bạn chọn một bức ảnh trong tạp chí và bỏ vào phong bì. Sau đó bạn hãy thử đoán xem mình có thể nghĩ ra bao nhiêu chi tiết về bức ảnh đó. Thiền sẽ giúp bạn thanh lọc tâm trí và tập trung tốt hơn vào giác quan thứ sáu. Điều cực kỳ quan trọng ở đây là bạn cần giảm bớt những thứ hỗn loạn.  Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy nằm yên vài phút khi vẫn nhắm mắt. Cố gắng cảm nhận càng nhiều càng tốt các âm thanh, mùi và kết cấu trước khi mở mắt ra. Nếu được thực hiện nhiều tuần, bài tập này sẽ giúp bạn tăng mức độ nhận thức và trực giác. Để tập thiền, bạn hãy nhắm mắt, thở chậm và sâu. Hít vào bằng mũi. Nín thở trong vài giây. Thở ra qua miệng.  Những bản nhạc nền êm dịu có thể giúp bạn tĩnh tâm. Bạn cũng có thể đọc thần chú – một từ hoặc một cụm từ ngắn mà bạn lặp đi lặp lại nhiều lần. Mục tiêu ở đây là sàng lọc mọi thứ phiền nhiễu không mong muốn. Thiền có hiệu quả là nhờ nó giúp bạn tắt tư duy phân tích và giải phóng tiềm thức.  Tưởng tượng một dấu “cộng” khi hít vào và dấu “trừ” khi thở ra. Lặp đi lặp lại bài tập này. Xua tan mọi ý nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí, vì chúng có thể cản trở năng lực tâm linh của bạn.

Summary: Tìm hiểu về các dạng năng lực tâm linh. Luyện tập khả năng tâm linh với những vật nhỏ. Thử thực hành những bài tập với đồ vật khác. Tập thiền để phát triển khả năng tâm linh.