Bạn đã quen với việc thân mật với nhau về mặt cảm xúc và thể chất, vì vậy, đừng hy vọng thiết lập khuôn khổ cho mối quan hệ mới ngay lập tức. Không nên tìm gặp người ấy, đặc biệt là trong khoảng thời gian đầu. Nhiều chuyên gia cho rằng bạn không được liên lạc với người yêu cũ dưới bất kỳ hình thức nào ít nhất là trong tám tuần. Gặp gỡ người ấy ngay sau khi chia tay sẽ chỉ khiến bạn khó có thể tiến bước. Bạn cần phải bày tỏ sự thân thiện và lòng tôn trọng mà không thiên về sự gần gũi quá mức.  Duy trì sự nhẹ nhàng cho quá trình tương tác. Đặc biệt nếu đã lâu cả hai không gặp nhau, bạn nên cưỡng lại thôi thúc nêu lên vấn đề vẫn còn âm ỉ của mối quan hệ. Bạn: Chào anh Dũng. Anh có xem trận đấu tối hôm qua không? Anh ấy: Có chứ. Họ cần phải tuyển ban quản lý mới. Bạn: Người tiền vệ đó chơi khá tốt. Đáng lẽ anh ta nên tung cú sút đó. Anh ấy: Ừ, anh cũng chả hiểu nổi quyết định của anh ta. Bạn: Thật vui được nói chuyện với anh. Hy vọng là đội bóng đó sẽ lọt vào vòng đấu bảng.   Nếu người yêu cũ của bạn nhắc đến vấn đề gây tranh cãi, bạn nên thay đổi sang chủ đề mà cả hai đều có chung quan điểm. Anh ấy: Chào em, Mai. Em có ăn thử món mì cay chưa? Bạn: Em thử rồi. Chúng làm em nhớ đến món mì mà mẹ anh thường làm. Anh ấy: Sao em biết? Đã lâu rồi em chưa từng đến thăm bà ấy. Bạn: Em nghĩ cả hai chúng ta đều rất yêu tài nấu nướng của mẹ. Anh ấy: Ừ. Đúng vậy. Cảm xúc của bạn đang dâng cao. Nếu bạn uống rượu bia, bạn sẽ khó có thể kiềm chế và nói ra điều sẽ khiến bạn hối tiếc. Ngừng kết bạn (unfriend) với người ấy trên Facebook và tránh mặt họ trên mọi loại hình mạng xã hội khác. Tất nhiên, theo dõi người yêu cũ trực tuyến sẽ khá hấp dẫn – bạn sẽ muốn biết liệu họ có khốn khổ khi không có bạn, liệu họ có hẹn hò với người khác, v.v. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chứng minh rằng tốt nhất là bạn nên tránh xa sự cám dỗ.  Bạn sẽ dễ dàng trở nên ám ảnh với những hành vi này, là tình trạng mà nhiều nhà tâm lý học gọi là “giám sát đời sống trực tuyến của người khác” và chúng ta hay gọi đó là hành vi rình mò trên Facebook. Điều này không tốt cho sức khỏe tình cảm của bạn. Tương tự như trực tiếp gặp mặt người yêu cũ, tương tác với anh ấy trực tuyến sẽ khiến cảm giác “tan nát trái tim” của bạn kéo dài lâu hơn.  Bếu bạn muốn tiếp tục theo dõi người ấy trên mạng xã hội, bạn nên nhớ rằng bạn đang trông thấy những điều đã được chọn lọc về cuộc sống của người ấy. Không nên nghĩ rằng bạn đang gặp khó khăn nhiều hơn họ chỉ vì họ không đăng về chúng. Nhiều người vẫn muốn duy trì tình bạn sau khi chia tay, và điều này hoàn toàn hợp lý – bạn thích được ở cạnh người yêu cũ tại một thời điểm nào đó, và họ là một phần to lớn trong đời sống xã hội của bạn. Tại sao bạn lại không tiếp tục cư xử như trước đây, cùng nhau đi xem trận đấu bóng chày, gọi điện cho người ấy để trút bầu tâm sự về sếp của bạn, hoặc hỏi mượn chiếc áo khoác của họ khi bạn bị lạnh? Thật sự có vô vàn lý do.  Giữ khoảng cách về mặt thể chất và cảm xúc để tránh tạo nên sự mơ hồ. Hành động tán tỉnh hoặc va chạm thể chất có thể gây hiểu lầm cho cả hai.  Hạn chế tương tác. Bạn không nên hỏi thăm họ nhiều lần trong ngày, hoặc thậm chí là một lần mỗi ngày. Cả hai có thể làm bạn với nhau, nhưng người ấy không nên trở thành người đầu tiên mà bạn tìm đến để thông báo tin vui hoặc buồn.  Tránh duy trì tình bạn với người ấy như là cách để quay về với nhau. Nếu bạn muốn thắp lại tình cảm và đối phương lại không muốn, bạn nên cắt đứt liên lạc hoàn toàn với họ. Với sự chồng chéo trong mối quan hệ xã hội, cả hai sẽ vô tình gặp lại nhau trong dịp đặc biệt như tiệc sinh nhật, tiệc tốt nghiệp, tiệc cưới, trong vòng nhiều năm. Bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cho điều không thể tránh khỏi này.  Đừng phớt lờ nhau tại sự kiện lớn, nhưng cũng không nên ngồi cùng nhau. Nếu cả hai không ưa nhau, bạn sẽ có nguy cơ tạo sự chú ý cho mọi người xung quanh. Ngoài ra, bạn sẽ không muốn phải liên tục trả lời câu hỏi của mọi người rằng liệu hai bạn có phải đã quay về với nhau. Chia nhau tham dự sự kiện nhỏ. Cả hai có thể đến tham dự vở diễn của người bạn, nhưng không nên cùng nhau dùng bữa tối thân mật mà người đó tổ chức ngay sau đó. Không ai lại muốn bỏ lỡ sự kiện vui, nhưng tốt nhất là bạn nên cố gắng tránh xa sự đối đầu to tát.

Summary: Hãy kiên nhẫn. Đối xử với người yêu cũ tương tự như với đồng nghiệp. Tránh xa rượu bia. Cắt đứt liên lạc với người yêu cũ trực tuyến. Thận trọng khi muốn duy trì tình bạn. Không cho phép mối quan hệ của bạn ảnh hưởng đến sự kiện đặc biệt.


Một khi bạn đã xác định rõ suy nghĩ tiêu cực của bản thân, bạn có thể kháng cự lại nó bằng cách nói một điều tích cực nào đó với bản thân. Ví dụ, thay vì nói rằng "Buổi sáng của mình thật tồi tệ", bạn nên cố gắng nói một điều gì đó chẳng hạn như "Buổi sáng hôm nay thật khó khăn, nhưng mọi thứ rồi sẽ trở nên tốt hơn". Hãy giữ cho tâm trí luôn suy nghĩ về những điều tích cực. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy luôn ghi nhớ thủ thuật này trong tâm trí: không bao giờ nói với bản thân một điều gì đó mà bạn sẽ không muốn nói với người khác. Nhắc nhở bản thân luôn duy trì sự tích cực và dần dần nó sẽ trở thành thói quen. Bạn có thường sử dụng từ ngữ mang tính tuyệt đối? Ví dụ, "Tôi sẽ không bao giờ có thể thực hiện điều này", hoặc "Tôi luôn luôn làm hỏng mọi thứ". Từ ngữ tuyệt đối thường có tính phóng đại và không có chỗ cho sự giải thích hoặc thấu hiểu. Vốn từ của bạn bao gồm từ ngữ mà bạn sử dụng để trình bày với người khác, cũng như với chính mình, cho dù là thông qua lời nói hay diễn ra trong suy nghĩ của bạn. Bạn không nên sử dụng những từ ngữ quá nặng nề, chẳng hạn như "tệ hại" và "thảm họa" cho sự khó chịu và bất tiện nhỏ nhặt. Bạn nên thay thế chúng với từ ngữ khuyến khích suy nghĩ hoặc bày tỏ sự khích lệ. Khi bạn nhận thấy bản thân sử dụng một trong các từ này, hãy ngay lập tức thay thế chúng bằng từ ít nặng nề hơn trong suy nghĩ của bạn. "Tệ hại" có thể được thay thế bằng "không may" hoặc "không tốt như tôi đã hy vọng". "Thảm họa" có thể trở thành "bất tiện" hoặc "thử thách". Trong cuộc sống, sẽ không có quá nhiều tình huống mà bạn có thể nói rằng chúng hoàn toàn tốt hoặc xấu. Tìm kiếm sự tốt đẹp trong tình huống khó chịu có thể giúp giảm thiểu ảnh hưởng của trải nghiệm tiêu cực. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy ngừng lại ngay lập tức và xem xét các khía cạnh tích cực hơn. Ví dụ: Bạn có thể hình dung rằng máy vi tính của bạn bị hư, buộc bạn phải thay thế linh kiện bên trong máy. Mặc dù khá bất tiện nhưng trải nghiệm này cung cấp cho bạn cơ hội để học hỏi kỹ năng mới hoặc tái củng cố kỹ năng hiện hữu.

Summary: Ngừng suy nghĩ tiêu cực ngay lập tức. Chú ý đến vốn từ của bạn. Loại bỏ từ ngữ quá tiêu cực khỏi vốn từ vựng của bạn. Chuyển đổi từ ngữ không tốt thành từ ngữ tốt đẹp.


Tự tay xoa bóp cơ thể là một cách hữu hiệu trong việc làm giảm các cơn đau cơ gây căng thẳng. Xoa bóp vai, cánh tay, đùi, và bàn tay. Đây là cách mà bạn có thể thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày – ngay cả khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc của bạn.  Nếu bạn thích được xoa bóp, hãy xem xét việc nhờ một người bạn hoặc một chuyên gia để xoa bóp cho bạn. Cách làm này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái, đặc biệt nếu bạn phải ngồi cả ngày và bị đau lưng. Mặc dù caffein có thể đem lại cho bạn “cú huých” bạn cần để thức dậy vào mỗi sáng, không đáng để bạn phải nghiện caffein quá mức. Sau vài giờ, khi tác dụng của caffein chấm dứt, bạn có thể sẽ cảm thấy run rẩy, khó chịu và thậm chí có thể làm bạn bị đau đầu. Uống quá nhiều caffein cũng sẽ gây khó ngủ.  Nếu bạn nghiện caffein nặng, hãy cố gắng bỏ bớt một tách cà phê mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Bạn cũng có thể thử dùng trà thay cho cà phê. Nếu bạn thật sự cần caffein, hãy hạn chế dùng nó sau buổi trưa, vì như vậy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn quen dùng một tách cà phê sau khi ăn tối, hãy chuyển sang dùng các loại cà phê không chứa caffein. Chỉ cần 30 phút để tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn chỉ bằng các cú bật và nhảy. Bạn không cần phải tập luyện các bài tập vất vả hoặc các bài tập không làm bạn cảm thấy thoải mái chỉ vì bạn muốn gia tăng nhịp tim của mình và giúp cơ thể toả nhiệt. Hãy thêm 30 phút tập thể dục vào lịch trình hằng ngày và tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Sau đây là một số phương pháp tập thể dục hiệu quả mà bạn có thể thử:  Power yoga. Đây không chỉ là một cách tập luyện hiệu quả mà nó còn giúp bạn làm trống tâm trí và tập trung vào nhịp thở. Chạy bộ. Đây là một cách hay để làm trống tâm trí trong khi hệ tim mạch vẫn được tập luyện. Đi bộ đường dài. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn ngay lập tức khi được tiếp xúc với thiên nhiên. Tìm một người bạn để cùng đến phòng tập thể dục. Nếu bạn đến phòng tập với người bạn thân một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn sẽ có cơ hội vừa được tập luyện thể thao vừa được cười đùa và chia sẻ suy nghĩ. Hãy nhớ thực hiện các bài tập khởi động. Cho dù bạn tập bất kỳ loại thể thao nào, hày dành 5-10 phut để khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Duỗi tay duỗi chân không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà nó còn giúp bạn có thể chậm lại và thư giãn. Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng với các loại tinh dầu thơm và bong bóng xà phòng. Thư giãn trong bồn tắm trong khoảng 10-20 phút. Đây sẽ là khoảng thời gian đủ lâu để có thể tạo cho bạn sự sảng khoái và hồi phục một phần nhỏ năng lượng cần thiết để bạn có thể trở lại với các công việc của mình. Ăn uống đầy đủ là chìa khoá để bạn có được một cơ thể khoẻ mạnh hơn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do bạn không ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh và cân bằng chỉ vì căng thẳng. Sau đây là một vài lời khuyên trong việc ăn uống để bạn có thể thư giãn cơ thể:   Luôn ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nếu bạn không ăn sáng, cả ngày của bạn sẽ trở nên “trật nhịp”. Ăn một bữa sáng lành mạnh với các thực phẩm giàu chất đạm như trứng và thịt gà tây nạc, và một số hoa quả và rau củ hoặc một bát yến mạch. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Ăn đúng giờ và ăn ba bữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có được sự cân bằng cần thiết giữa chất đạm, carbohydrat, và các loại rau củ quả. Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc dầu mỡ. Chúng sẽ gây khó tiêu và làm cơ thể bạn trở nên chậm chạp hơn. Ăn nhẹ với các thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Dùng hoa quả, đậu, hoặc một chút bơ lạc và cần tây giữa các bữa ăn chính. Có một chế độ ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm căng thẳng. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy có thể dễ dàng kiểm soát được cuộc sống của bạn hơn và cảm thấy như được trang bị đầy đủ để có thể đối mặt với các trách nhiệm và thách thức trong cuộc sống. Sau đây là cách để bạn có thể ngủ ngon hơn:   Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Tạo thói quen khi đi ngủ sẽ giúp bạn có thể dễ dàng thức dậy và đi ngủ đúng giờ hơn. Lựa chọn thời gian ngủ phù hợp. Người trung bình cần khoảng 6-8 tiếng mỗi đêm để ngủ. Hãy nhớ rằng ngủ quá nhiều cũng sẽ làm bạn cảm thấy chệnh choạng như thiếu ngủ. Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy hình dung về thành công bạn sẽ đạt được khi thức dậy. Nhắm mắt lại và nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào. Khi bạn tắt chuông báo thức vào buổi sáng, hãy duỗi người, và thức dậy ngay lập tức để bắt đầu một ngày mới. Tránh sử dụng caffein, sô cô la, hoặc các thực phẩm cay vào buổi tối vì chúng có thể gây khó ngủ.

Summary: Xoa bóp cơ thể. Tránh uống nhiều caffein. Tập thể dục. Tắm bồn cùng bong bóng xà phòng. Ăn uống đầy đủ. Ngủ ngon.


Bạn không cần dùng nước nóng đến bốc hơi nghi ngút, nhưng phải nóng hơn mức ấm.  Nên rửa kỹ sàn bằng nước cách vài tháng một lần hoặc khi sàn bị lấm bẩn trên diện tích lớn. Nước nóng được xem là một trong những cách tốt nhất để làm sạch sàn gỗ laminate vì không để lại vệt ố sau khi lau nếu được thực hiện đúng cách. Ít có khả năng nước nóng làm hư hại lớp bảo vệ trên gỗ laminate, do nước là chất tẩy rửa nhẹ nhất có thể sử dụng.

Summary: Đổ đầy một xô nước nóng.


Nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo nhưng lại rất ít chất xơ. Các thực phẩm này khiến bạn thấy no trước khi ăn đủ chất xơ, ví dụ như:  Sữa và phô mai Bí đỏ Đồ ngọt như bánh kem, bánh Pudding, kẹo và bánh nướng Thực phẩm đóng gói sẵn, đã trải qua quá trình xử lý thường chứa nhiều đường, muối và chất béo. Ăn uống điều độ giúp hệ tiêu hóa được kích thích một cách liên tục nhưng ở cường độ thấp, đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và co bóp ruột đều đặn.  Ăn chậm để cơ thể có thể xử lý thức ăn. Ăn quá nhanh sẽ khiến bạn dễ ăn quá nhiều và gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Nhai kỹ để giúp tiêu hóa dễ hơn và duy trì khẩu phần ăn vừa phải. Tập thể dục sẽ kích thích ruột co bóp và di chuyển thức ăn trong ruột.  Cường độ hoạt động cần phải đủ mạnh để tăng nhịp tim, ví dụ như đi bộ nhanh, bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe. Đôi khi bí quyết này phát huy hiệu quả nhanh một cách đáng ngạc nhiên. Vì vậy, bạn nên tập thể dục ở nơi gần nhà vệ sinh. Trao đổi trước với bác sĩ nếu có các vấn đề về sức khỏe khiến bạn không nên tập thể dục. Nghiên cứu chứng minh căng thẳng có thể gây táo bón và tiêu chảy - cả hai vấn đề về sức khỏe đều đi kèm phân khô và cứng. Bạn nên thử các phương pháp thư giãn như:  Hít thở sâu Yoga Thiền Thái cực quyền Mát-xa Nghe nhạc thư giãn Tưởng tượng về những nơi giúp bạn thấy thư giãn Thư giãn động, căng - chùng cơ, tức quá trình đi khắp cơ thể và cố ý gây căng-thư giãn từng nhóm cơ. Bạn có thể đồng thời thực hiện phương pháp thư giãn để kích thích nhu động ruột.  Dành ít nhất 10 phút trong nhà vệ sinh sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đặt bàn chân lên bệ thấp và ngồi sao cho đầu gối cao hơn hông. Tư thế này giúp nhu động ruột diễn ra dễ dàng hơn. Phương pháp này giúp nhu động ruột diễn ra dễ dàng hơn.  Nhà trị liệu sẽ dùng máy để đo độ căng trong trực tràng và giúp bạn căng-giãn cơ sàn chậu. Nên đến gặp nhà trị liệu được bác sĩ khuyến nghị để đảm bảo độ đáng tin cậy.

Summary: Giảm tiêu thụ thực phẩm gây táo bón. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì chỉ ăn một bữa lớn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Giảm căng thẳng trong cuộc sống. Dành thời gian vào nhà vệ sinh sau mỗi bữa ăn. Áp dụng phương pháp phản hồi sinh học để thư giãn cơ sàn chậu.


Nếu người kia dường như còn “lăn tăn” về việc hẹn hò với một người làm mẹ đơn thân, nhưng xem chừng anh ấy có vẻ rất thích bạn, bạn hãy cho anh ấy biết là bạn không kỳ vọng gì ở họ và cũng không vội tìm cho con một ông bố mới. Thử nói điều gì đó đại loại như, “Mẹ con em hiện đang sống rất ổn, nhưng đối với em thì cuộc sống tình cảm riêng tư cũng rất quan trọng”. Đôi khi bạn có thể gặp những người không sẵn sàng đón nhận một đứa trẻ trong cuộc sống của mình. Quả là buồn khi gặp trường hợp này, nhất là khi bạn rất thích người ấy, nhưng bạn hãy cố gắng tự nhủ rằng điều này không có nghĩa là bạn không tốt; đó chỉ là một tình huống mà cả hai bạn gặp phải. Hãy tôn trọng lựa chọn của họ và tiếp tục tìm kiếm người phù hợp với mình. Nếu sự từ chối của anh ấy khiến bạn cảm thấy mình thấp kém, bạn  hãy nâng cao lòng tự trọng bằng cách liệt kê ra những ưu điểm khiến bạn có sức thu hút. Đọc lại danh sách đó mỗi khi bạn cảm thấy hoài nghi về giá trị của mình. Cho dù anh ấy hoàn toàn thoải mái với việc bạn đã có con, bạn vẫn cần đợi đến khi chắc chắn chuyện tình cảm của bạn là nghiêm túc và ổn định mới nên giới thiệu hai người với nhau. Thông thường, bạn nên hẹn hò vài tháng trước khi sắp xếp cho con gặp anh ấy.  Trẻ con rất dễ quyến luyến, và có thể sẽ rất khó khăn cho đứa trẻ khi những mối tình của bạn cứ đến rồi đi khỏi cuộc sống của hai mẹ con, nhất là khi con bạn đã từng chứng kiến cha mẹ chia tay. Nếu bạn không chắc chuyện tình cảm của mình đang ở mức nào, hãy nói chuyện với anh ấy để đoán xem hai người nghiêm túc đến đâu. Một câu hỏi đơn giản như, “Anh có nghĩ chuyện của chúng mình là nghiêm túc không?” hoặc “Anh thấy chuyện của mình đến đâu rồi?” có thể giúp bạn xác định liệu cả hai có suy nghĩ như nhau không. Khi đã đến lúc, bạn nên cố gắng sắp xếp cuộc gặp gỡ sao cho con bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như mời anh ấy đến nhà bạn ăn tối và xem phim. Nếu bố của con bạn vẫn liên lạc với gia đình, bạn sẽ phải có kế hoạch phù hợp về vai trò của bố đứa trẻ và của người mới trong việc chăm sóc trẻ. Một cách hiệu quả để làm việc này là cả ba người cùng ngồi xuống trao đổi cởi mở và thẳng thắn về kế hoạch cùng nuôi dạy trẻ.  Làm rõ rằng người mới của bạn không thay thế cho cha ruột của trẻ. Tuy nhiên, vai trò của mỗi người sẽ tùy thuộc vào việc người cha ruột hiện diện trong cuộc sống của đứa trẻ nhiều đến mức nào. Ví dụ, người cha ruột sẽ đóng vai trò lớn trong việc nuôi dạy trẻ nếu anh ấy thường xuyên đến thăm con vào cuối tuần hay nửa tháng một lần. Tuy nhiên, nhiều trường hợp trẻ chỉ thỉnh thoảng mới gặp bố thì nghĩa là vai trò của ạnh ấy trong cuộc sống của trẻ sẽ ít hơn.

Summary: Cho đối tượng hẹn hò của bạn biết rằng bạn không vội nếu anh ấy cảm thấy e ngại. Đừng chạnh lòng khi bị từ chối. Sắp xếp thời gian giới thiệu anh ấy với con bạn. Tìm sự cân bằng trong việc cùng nuôi dạy con.


Giặt bằng nước nóng nhất trong giới hạn cho phép với loại vải bị dính bùn. Không giặt chung quần áo dính bùn với quần áo bình thường trong máy giặt, vì điều này có thể làm bùn lây sang các món đồ khác. Nếu quần áo trắng bị dính bùn, bạn có thể giặt bằng máy giặt với thuốc tẩy chlorine hoặc thuốc tẩy ô xy. Chỉ sử dụng đúng lượng thuốc tẩy theo hướng dẫn trên nhãn chai thuốc tẩy. Nếu không phải là quần áo trắng, bạn nên giặt trong máy với xà phòng giặt. Thuốc tẩy có thể làm hư hại quần áo màu và để lại các vết ố hoặc vết bẩn. Kiểm tra lại quần áo sau khi đã giặt qua một lần để chắc chắn là vết bùn đã biến mất. Có thể bạn phải giặt vài lần để đánh bật vết bùn. Giặt lại nhiều lần nếu cần thiết cho đến khi quần áo sạch hẳn và không còn dấu vết của bùn. Nếu quần áo dính bùn có chất liệu dễ hư hại, bạn nên giặt tay trong chậu nhựa hoặc bồn tắm. Pha nước nóng với xà phòng trong chậu, sau đó vò quần áo trong nước xà phòng để làm sạch bùn. Bạn cũng có thể thử dùng bàn chải đánh răng hoặc bàn chải cọ rửa để loại bỏ bùn trong lúc giặt tay. Khi đã tẩy sạch bùn, bạn có thể bỏ quần áo vào máy sấy và sấy với nhiệt độ thấp cho khô. Với quần áo có chất liệu dễ hỏng, bạn nên phơi trên dây hoặc giàn phơi. Đảm bảo bùn đất và mọi vết ố phải sạch hẳn trước khi cho quần áo vào máy sấy, nếu không các vết bẩn sẽ bám lại vĩnh viễn trên vải.

Summary: Giặt quần áo bằng máy giặt với chế độ nước ấm hoặc nóng. Dùng thuốc tẩy chlorine đối với quần áo trắng. Giặt bằng xà phòng giặt đối với quần áo đậm màu. Giặt tay bằng nước nóng đối với loại vải mỏng manh. Làm khô quần áo.


Có rất nhiều dịch vụ in ảnh trực tuyến để bạn đặt rửa ảnh. Tại Việt Nam, bạn chỉ cần tìm kiếm trên Google với từ khóa “in ảnh trực tuyến” hoặc “rửa hình online”. Nếu bạn ở nước ngoài thì có thể tham khảo những dịch vụ phổ biến sau:  shutterfly.com walgreens.com snapfish.com Sau khi chọn được dịch vụ thích hợp thì bạn cần tạo tài khoản. Việc tạo tài khoản là miễn phí và thường đi kèm khuyến mãi dành cho khách hàng mới. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào dịch vụ, nhưng thông thường sau khi đăng ký tài khoản, bạn cần nhấp vào nút "Upload" (Tải lên) hoặc "Add photos" (Thêm ảnh) để thêm ảnh đặt in.  Bạn có thể kéo ảnh từ máy tính và thả vào trang Upload. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng thư mục đang mở lúc nãy để tìm và thêm ảnh dễ dàng hơn. Có thể bạn sẽ được nhắc duyệt tìm tập tin trên máy tính. Nếu bạn chưa di chuyển thì ảnh vẫn sẽ nằm trong thư mục "Downloads" trên máy tính. Sẽ mất một lúc nếu bạn tải lên nhiều ảnh. Đừng tắt trang web cho đến khi bạn được thông báo rằng quá trình tải lên thành công. Hầu hết các dịch vụ rửa ảnh đều cung cấp đa dạng nhiều kích thước, từ hình tiêu chuẩn, ảnh để trong ví đến tranh canvas treo tường. Nhiều dịch vụ cho phép bạn đến lấy tại cửa hàng. Hoặc bạn cũng có thể yêu cầu giao tận nơi (thường sẽ tốn thêm phụ phí). Nhập thông tin thanh toán khi được yêu cầu và xác nhận đơn hàng. Hình ảnh sẽ được gửi tận nhà hoặc sẵn sàng tại cửa hàng vào thời gian được ấn định bởi nhà cung cấp dịch vụ.

Summary: Tìm dịch vụ phù hợp với nhu cầu. Tạo tài khoản. Tải ảnh lên. Chờ ảnh tải lên. Chọn loại hình mà bạn muốn. Chọn phương thức giao nhận. Hoàn tất đơn hàng.


Một trong những cách dễ nhất để sơn tạo hình cho các phiến đá là sử dụng khuôn giấy nến. Bạn chỉ cần trải khuôn lên phiến đá muốn sơn và sơn. Những phần không có giấy nến phủ bên trên sẽ được sơn, những phần còn lại thì không. Sự tương phản giữa những phần được sơn và không được sơn sẽ tạo ra các hình vẽ rõ ràng và dễ thấy. Khi đổ bê tông để tạo các phiến đá, bạn có thể đặt các vật trang trí vào bê tông. Khi khô đi, bê tông sẽ cứng lại xung quanh các vật đó. Khi bê tông đã cứng hẳn, các vật mà bạn đặt vào sẽ được giữ cố định trong phiến đá. Bạn có thể đặt những viên sỏi nhỏ, đồ trang sức rẻ tiền, vật trang trí nhỏ trong sân vườn hoặc các vật cá nhân trong bê tông. Rửa sạch các vật trang trí bằng bàn chải và dung dịch xà phòng nhẹ dịu để bạn có thể nhìn rõ các chi tiết. Khi bê tông vẫn còn mềm, bạn có thể dùng một vật ấn vào bề mặt phiến đá. Vậy là bạn sẽ để lại vết hằn trong bê tông và tạo thành dấu vết. Thông thường người ta đặt bàn tay lên hỗn hợp bê tông còn ướt và tạo ra phiến đá có dấu bàn tay của mình.

Summary: Sử dụng khuôn bằng giấy nến để sơn đá. Đặt các vật trang trí hoặc các đồ vật nhỏ vào phiến đá bê tông. In hình vào phiến đá bê tông.


Phương pháp này là thích hợp nhất nếu tổ kiến ẩn sâu hoặc không thể tiếp cận. Bạn sẽ dùng mồi độc để dụ kiến ra khỏi tổ; chúng sẽ mang mồi về tổ và trong khoảng 3 ngày đàn kiến sẽ bị nhiễm độc. Mua mồi diệt kiến thợ mộc dạng gel và khuấy với một thìa súp đường và một thìa súp sữa. Đặt một ít mồi ở gần vị trí mà bạn nghi ngờ lũ kiến đang làm tổ. Chờ kiến ra ngoài và ăn mồi.  Chọn mồi có tác dụng chậm là rất quan trọng. Nếu mồi giết chết lũ kiến thợ trên đường trở về tổ thì hàng ngàn con kiến khác sẽ quay về tổ mà không gặp vấn đề gì. Bạn nên chọn mồi phát huy hiệu quả sau 3 ngày.  Đừng xịt thuốc diệt côn trùng vào đường đi của đàn kiến thợ mộc mà bạn thấy đi ra từ tổ. Việc này không ảnh hưởng đến lũ kiến đang chờ bên trong, ngược lại còn có thể làm cho chúng cảm nhận được nguy hiểm và sẽ tản ra để xây nhiều tổ hơn.  Nếu bạn có nuôi thú cưng hoặc trẻ nhỏ, dùng bả diệt kiến đựng trong hộp chống mở sẽ an toàn hơn. Phương pháp này hiệu quả khi bạn có thể tiếp cận ổ kiến dễ dàng và rắc thuốc diệt kiến trực tiếp vào kiến chúa cũng như toàn bộ tổ kiến. Chọn mua thuốc diệt kiến thợ mộc và thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì để rắc vào tổ kiến.  Đất tảo cát (Diatomaceous earth) là loại bột rắc tự nhiên, không độc, có thể dùng để diệt kiến thợ mộc mà không để lại độc tố trong nhà. Các loại thuốc diệt kiến của Việt Nam hoặc ngoại nhập có bán trên thị trường đều hiệu quả nhưng sản phẩm này có chứa độc tố và có thể nguy hiểm đến sức khỏe của thú cưng và trẻ nhỏ. Mua axit boric ở cửa hàng bán phân bón. Sau đó trộn thêm đường xay nhuyễn với tỉ lệ 1/3 đường và 2/3 axit boric. Cho hỗn hợp vào các nắp chai. Đặt mồi vào vị trí mà bạn thấy kiến xuất hiện. Khi kiến quay về tổ, mồi sẽ giúp diệt lũ kiến trong tổ. Axit boric ngấm vào cơ thể của kiến và tan ra bên trong.

Summary: Dùng mồi độc. Tiêu diệt ổ kiến bằng cách rắc thuốc trực tiếp. Thử dùng mồi có axit boric.


Mặc dù các loại hạt là món ăn rất phổ biến của vẹt đuôi dài trong tự nhiên, nhưng loại thức ăn này cũng là nguồn nhiễm vi khuẩn và có thể gây hại cho sức khỏe và giảm tuổi thọ của chim. Vi khuẩn có thể tích tụ lại và dần dần sẽ khiến chim bị bệnh. Bạn nên cân nhắc chuyển chế độ ăn của chim với  60-70% lượng thức ăn viên. Chim thích nghi với các mức độ khác nhau với thức ăn viên, và thoạt đầu có thể quyết liệt từ chối. Tuy nhiên, khoảng 90% vẹt đuôi dài sẽ thích nghi được trong vòng 2 tuần khi bạn làm theo cách sau:  Chỉ cho vẹt ăn hạt trong vòng 1 tiếng đồng hồ vào buổi sáng và 1 tiếng ban đêm. Thời gian còn lại cho vẹt ăn thức ăn viên. Nói chung, 10% số vẹt không chuyển đổi được chế độ ăn trong vòng 2 tuần sẽ chuyển đổi sau một thời gian ngắn quay lại với chế độ ăn hạt. Ngoài các loại hạt, cho vẹt ăn nhiều loại hoa quả tươi và rau như cải xoăn, củ cải đường, đậu, cà rốt, rau mùi tây, khoai lang nấu chín, táo cắt lát, cam, quýt và các loại quả họ cam quýt. Nếu cho vẹt ăn nhiều loại thức ăn thì bạn đừng bao giờ cho vẹt ăn hai ngày liên tiếp cùng một món. Việc này là để tránh vẹt tiêu thụ quá nhiều một chất nào đó qua một loại thức ăn.  Thử gắn các miếng táo hoặc cà rốt vào các thanh chấn song của lồng để cho chim mổ. Đối với các loại hoa quả và rau lớn hơn, bạn có thể băm nhỏ và bỏ vào bát đựng thức ăn của chim. Hầu hết các loại rau và hoa quả tươi đều an toàn cho vẹt đuôi dài, NGOẠI TRỪ quả bơ, cà tím, hạt táo, cây đại hoàng, lá cà chua, lá khoai tây. Bạn cũng không bao giờ nên cho vẹt ăn các thức ăn có caffeine, chocolate hoặc alcohol. Để cho vẹt quen với bạn và với môi trường xung quanh, bạn  không nên làm gì khác ngoài việc chăm sóc thức ăn nước uống và dọn vệ sinh lồng chim trước khi huấn luyện cho chim đậu lên ngón tay. Nhánh hạt kê là món khoái khẩu của vẹt, nhưng bạn không nên cho ăn quá nhiều (chỉ cho ăn khoảng 1,3cm mỗi ngày), vì nó gây béo như các loại thức ăn nhanh. Tránh các thức ăn ngọt hoặc quá nhiều yến mạch, cả hai thức đó đều gây béo. Nhánh hạt kê cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để huấn luyện cho vẹt đuôi dài đậu lên ngón tay bạn. Vẹt đuôi dài cần bầu bạn, vì vậy bạn nên sẵn sàng mỗi ngày dành ít nhất 90 phút để trò chuyện hoặc giao tiếp với chim – tuy không cần liên tục. Bạn cũng có thể huấn luyện vẹt đuôi dài với dụng cụ clicker, đó là một cách thú vị để kích thích tinh thần của chim và khuyến khích chim gắn bó với bạn.  Nếu không được quan tâm đầy đủ, vẹt đuôi dài sẽ mất hứng thú với việc tương tác với người. Một đôi vẹt thường gắn bó với nhau (bất kể giới tính) và không quan tâm đến người, nhưng bạn có thể trở thành một thành viên trong đàn vẹt nhờ tương tác với chúng. Một cách để tương tác với vẹt là hát cùng chim, tắm cho chim và nếu nó làm rơi một món đồ chơi, bạn nhặt lên cho nó. Có thể là nó đang cố gắng chơi trò chơi với bạn. Đôi khi vẹt đuôi dài cũng cảm thấy cô đơn. Một cách để làm chim vui lên là trò chuyện với nó. Để huấn luyện cho vẹt leo lên ngón tay bạn, bạn cho nó ăn chút gì đó và nói “Bước lên”. Bạn cứ liên tục nói như thế, vẹt sẽ bắt chước nói theo, và sẽ “bước lên” ngón tay bạn mỗi khi nó nói, và cũng thường nói như vậy mỗi khi leo lên bậc thang. Mặc dù chim có thể bay trong lồng, nhưng nếu mỗi ngày cho vẹt ra ngoài một lần để bay thoải mái hơn cũng là ý tốt. Tất nhiên bạn phải đề phòng những thứ gây tổn hại cho chim, đóng cửa sổ và cửa ra vào, tắt nến và các thứ tương tự. Huấn luyện bằng clicker là một phương pháp tốt để vẹt nghe hiệu lệnh khi đến giờ quay trở về lồng. Có nhiều thứ bạn có thể không nhận ra ngay là nguy hiểm cho vẹt đuôi dài. Trước khi cho vẹt ra ngoài lồng, bạn nhớ không chỉ đóng cửa sổ mà còn phải cất đi hết các vật sáng có khả năng gây nguy hiểm như dao ở trong bếp, tắt quạt, không cho vẹt ở gần sàn chơi xung quanh trẻ em và các thú cưng khác, v.v… Môi trường càng an toàn cho chim thì càng tốt. Vẹt đuôi dài ngủ khoảng 10 tiếng một ngày, phần lớn là ban đêm, nhưng chúng có thể thỉnh thoảng chợp mắt vào ban ngày. Khi chú vẹt của bạn đang ngủ, bạn cố gắng đừng làm ồn, tuy nhiên tiếng nhạc hoặc tiếng ti vi vặn nhỏ cũng không sao. Vào ban đêm, vẹt thích sự an toàn khi được che đậy, do đó bạn hãy phủ một chiếc khăn hoặc áo gối lên lồng chim. Vẹt đuôi dài nhạy cảm với sự thay đổi lớn của nhiệt độ. Chúng sinh trưởng tốt ở nhiệt độ trung bình trong nhà, nhưng bạn nên chú ý cho lồng chim có một chỗ khuất để chúng có thể rút lui vào và cố gắng không để nhiệt độ vượt quá 27°C. Không đặt lồng nơi có ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào. Chăm sóc vẹt đuôi dài đòi hỏi nhiều công sức, nhưng bạn sẽ thấy chúng là người bạn trìu mến và thú vị. Hầu hết chúng đều biết nói, và chúng học được nhiều hay ít thì thực sự phụ thuộc vào bạn. Bạn phải sẵn sàng chăm sóc, dạy dỗ chúng, dành cho chúng sự quan tâm và vui chơi, nếu không thì có lẽ bạn nên tìm thú tiêu khiển khác.

Summary: Cho chim ăn với thực đơn chủ yếu là thức ăn viên. Cho vẹt ăn bổ sung hỗn hợp các loại hạt, hoa quả tươi và rau. Thay bát thức ăn và nước uống mỗi ngày. Thết đãi vẹt. Giao tiếp với vẹt. Thỉnh thoảng cho vẹt ra khỏi lồng. Tạo điều kiện cho chim có giấc ngủ tốt. Giữ nhiệt độ thích hợp. Tận tâm với vẹt.


Đừng đun trứng lâu hơn khoảng thời gian đó. Như vậy là bạn có thể dọn món trứng chần theo những cách đã được liệt kê ở trên.

Summary: Dù được khuyên nên ăn trứng ngay khi chần xong, Julia Child và một số đầu bếp khác như Michael Romano cho biết vẫn có thể chần trứng để ăn sau do bạn phải bận rộn nấu ăn cho nhiều người. Khi cần ăn, chỉ việc cho trứng vào nước muối sôi liu riu khoảng 20-30 giây (không để lâu hơn 1 phút) và bạn có thể dọn lên ngay.


Các bước trong phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách nhớ những thông tin trên: Để ghi nhớ bằng cách học thuộc lòng, chúng ta chỉ cần lặp lại những gì cần nhớ nhiều lần đến khi thông tin được khắc sâu trong trí nhớ. Việc lặp lại khiến cho não hình thành những liên kết và khuôn mẫu mới giúp bạn ghi nhớ thông tin - như các chuyên gia thần kinh học có nói: “những tế bào thần kinh nào dùng sóng điện liên lạc với nhau sẽ kết hợp và tăng cường cho nhau”. Việc ghi nhớ bằng cách lặp lại thông tin khuyến khích não hình thành những liên kết cần thiết để nói hoặc thực hiện những gì bạn đã nhớ.  Phương pháp ghi nhớ này phù hợp để nhớ các bước thao tác bằng tay và danh sách thông tin ngắn như danh sách mua sắm, cách khởi động xe ô tô hoặc cách là một chiếc áo sơ mi. Tuy nhiên, phương pháp học thuộc lòng không hiệu quả với việc nhớ nhiều thông tin riêng lẻ hoặc khái niệm phức tạp như bảng tuần hoàn nguyên tố hóa học từ trái sang phải, khái niệm duy vật biện chứng hoặc các bộ phận của động cơ xe ô tô. Đảm bảo danh sách của bạn phải hoàn chỉnh và sắp xếp theo thứ tự mà bạn cần. Đối với việc ghi nhớ các bang, bạn chỉ cần đọc đi đọc lại tên của từng bang. Thử che một phần hoặc toàn bộ danh sách bằng một mẩu giấy và đọc lại phần thông tin đã được che. Thử kéo xuống bên dưới trang để che thông tin của bức ảnh phía trên - bạn có nhớ hai dòng cuối là gì không? Ban đầu bạn sẽ nhớ sai nhiều lần - nhưng đừng nản! Đây chỉ là cách giúp não làm quen với việc ghi nhớ. Hãy cứ tiếp tục và chỉ sau vài phút, bạn sẽ nhớ mọi thứ mà mình cần nhớ.

Summary: Đặt trường hợp bạn đang cố nhớ một vài bang và thủ phủ của những bang đó từ bờ Đông sang bờ Tây của nước Mỹ. Lưu ý rằng phương pháp ghi nhớ bằng cách học thuộc lòng chỉ hiệu quả với một số loại thông tin. Lập danh sách những điều cần nhớ. Đọc những gì bạn cần nhớ. Nhắc lại thông tin cần nhớ mà không phải nhìn danh sách.


Thao tác này sẽ mở trang Bảng tin của Facebook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Facebook rồi nhấp vào Log In (Đăng nhập). Với một số người dùng, biểu tượng này có hình bánh răng.    Đánh dấu vào ô ở bên trái dòng "All notifications, except the ones you unsubscribe from" (Tất cả thông báo, ngoại trừ những nội dung mà bạn không theo dõi) trong phần "WHAT YOU'LL RECEIVE" (Những gì bạn sẽ nhận). Thao tác này sẽ đảm bảo bất kỳ tin nhắn nào mà bạn nhận sẽ được sao chép vào hộp thư email, nhưng việc này cũng sẽ bật chế độ gửi thông báo qua email cho tất cả hoạt động Facebook. Bạn cũng có thể bỏ theo dõi các thông báo không phải tin nhắn bằng cách mở một email thông báo và nhấp vào Unsubscribe (Bỏ theo dõi) ở bên dưới email.

Summary: Mở Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com/ từ trình duyệt web của máy tính. Nhấp vào biểu tượng "Menu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Trình đơn) ở phía trên góc phải trang Facebook để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Settings (Cài đặt) trong danh sách lựa chọn để mở trang này. Nhấp vào thẻ Notifications (Thông báo) ở bên trái trang. Nhấp vào Email gần phía đầu trang để mở rộng phần "Email". Bật sao lưu tin nhắn.


Muốn tự tin trong mối quan hệ thì cách duy nhất là bạn phải tự tin về mình. Hãy làm theo các bước trong phần 1 và nỗ lực xây dựng lòng tự tin bên trong bạn. Nếu bạn tin vào giá trị của mình thì đó là một bước đi trong hành trình tiến đến tự tin hơn trong mối quan hệ. Ngoài ra, bạn hãy thử dành thời gian ở một mình và tìm sự hài lòng và mãn nguyện trong đó. Hãy đọc sách, đi dạo hoặc tập thể dục. Bạn sẽ hiểu hơn về bản thân mình và những điều bạn muốn, và rồi bạn đem điều đó vào mối quan hệ với người khác.  Hãy nhớ rằng việc phát triển lòng tự trọng là một phần không thể thiếu cho sự thành công trong tình cảm. Một nghiên cứu trên 287 người trẻ cho thấy rằng những người có lòng tự trọng cao - trong đó bao gồm sự tự tin biểu hiện ở vẻ ngoài và trong cá tính - có khả năng thành công hơn trong quan hệ tình cảm.  Nếu gần đây lòng tự tin của bạn đã bị tổn thương vì mối quan hệ xấu hoặc chia tay, hãy để thời gian giúp bạn hồi phục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ly hôn và ly thân có thể tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, bao gồm cả việc tăng áp lực và lo âu, đồng thời gia tăng nguy cơ lạm dụng rượu, bệnh tiểu đường và bệnh tim. Quả là không dễ dàng khi đổ vỡ một mối quan hệ, nhưng bạn có thể vượt qua sự chia tay bằng cách để cho thời gian chữa lành vết thương và đứng dậy. Chúng ta không thể thay đổi quá khứ, nhưng có thể thay đổi cách nhìn của mình về những việc đã qua, cả mặt tốt và mặt xấu. Cố gắng suy nghĩ về những mối quan hệ trước đây của bạn và cách mà chúng có thể tác động đến cách nhìn hiện tại của bạn. Điều này sẽ giúp bạn học cách đối phó với tình cảm của bạn trong quá khứ mà không để nó tác động lên bạn. Ví dụ, có thể người yêu cũ của bạn trước đây đã lừa dối bạn. Thay vì tự trách mình và cứ mãi cõng gánh nặng trên lưng, bạn hãy suy nghĩ rằng sự việc này làm cho bạn giảm sút khả năng tin tưởng vào người yêu tương lai của bạn, khiến bạn luôn e sợ như chim sợ cành cong. Bạn sẽ có thể vượt qua khi biết được những lĩnh vực nào mình thiếu tự tin. Khi đã “khóc thương” cho cuộc tình trước đây và dành thời gian để bình tâm lại, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi nhìn về tương lai, và nhận ra rằng kết thúc của cái cũ là khởi đầu của cái mới. Hãy nghĩ về thế giới rộng lớn với bao nhiêu người ngoài kia là một cơ hội thay vì là điều đáng sợ. Còn bao nhiêu người trên trái đất này cho bạn lựa chọn. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng cuộc tình đã qua không phản ánh con người của bạn, mà đó là hình ảnh của bối cảnh rộng lớn hơn bao gồm nhiều con người và các yếu tố (như bên thứ ba, sự xa cách, sự xung khắc, v.v…) Mối quan hệ không cho thấy bạn là ai, mà chỉ cho thấy vai trò của bạn trong đó. Dù bạn tự trách mình khi sự việc không được như ý, nhưng thời gian và tầm nhìn xa sẽ giúp bạn nhận ra rằng có nhiều nguyên nhân làm cho sự việc không được tốt đẹp như mong muốn và bạn không phải là người căn bản có lỗi. Hãy thử những điều mới mẻ để gặp gỡ những con người mới và xây dựng lòng tự tin của bạn. Đăng ký tham gia dịch vụ hẹn hò trên mạng, hoặc chỉ cần bạn cố gắng gặp gỡ mọi người ở các buổi tiệc tùng, các sự kiện, hoặc ở chợ và lớp học. Hãy tự tin và đừng sợ bị từ chối. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy việc bước đến và trò chuyện với ai đó vừa gặp dễ dàng như thế nào.  Nhiều phụ nữ rất nhút nhát khi tiếp cận với nam giới, vì theo truyền thống mối quan hệ thường không bắt đầu theo cách đó. Nhưng bây giờ là thế kỷ 21! Nếu bạn là phụ nữ và đang cười chê cách làm quen đó thì hãy nghĩ lại! Đó là một cơ hội để bạn nâng cao lòng tự tin trong tình cảm mà bạn nên nắm bắt, và có thể bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả! Đừng quên rằng nếu không thử, bạn sẽ không bao giờ biết mọi việc sẽ tiến tới đâu. Bạn không cần phải hẹn hò với tất cả mọi người hoặc thử mọi thứ, mà nên chọn lọc. Hãy tận hưởng tình bạn và lòng mến thương của những người mà bạn yêu thích và quan tâm, đồng thời tự nhắc bản thân rằng bạn vẫn có nhiều điều để đóng góp vào mối quan hệ tình cảm. Đừng đóng vai một người không giống con người thật của bạn. Con người ai cũng có nhược điểm và lỗi lầm. Hãy để cho những điều đó bộc lộ khi bạn tương tác với những người khác và vứt bỏ mọi thứ giả tạo. Ví dụ, nếu thích ai đó, bạn đừng giả vờ “làm mặt tỉnh” bằng cách tỏ ra khó gần và làm ra vẻ không quan tâm. Thay vì thế, hãy cởi mở và nói với người đó rằng bạn rất thích ở bên họ. Sự chân thành, trung thực và cởi mở là lòng tự tin ĐÍCH THỰC. Và sự tự tin đó sẽ lại giúp bạn mở lòng kết nối thực sự với mọi người. Ngoài ra, hãy học cách thể hiện sự lo lắng và những bất an. Khi cố gắng chống chọi với những bất an đang len lỏi vào trong mối quan hệ, bạn cần luôn thẳng thắn với mình và với người yêu. Trung thực là cách xử sự khôn ngoan nhất. Hãy nói lên cảm giác của mình. Khi bạn cởi mở NGHĨA LÀ bạn đang tự tin.

Summary: Chăm sóc bản thân. Nghiền ngẫm về quá khứ. Duy trì tầm nhìn xa. Nắm bắt cơ hội. Từ bỏ thái độ e dè.


Thao tác này sẽ hiển thị danh sách tài liệu Google Doc nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản Google của mình.  Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Google, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu để tiếp tục. Nhấp đúp để mở tài liệu mà bạn muốn tải về.   Với hầu hết tài liệu Google Doc, bạn có thể chọn tải về theo định dạng Microsoft Word (.docx) hoặc PDF Document (.pdf). Nếu sử dụng máy Mac không có Microsoft Word, bạn có thể dùng Pages để mở tập tin Microsoft Word. Sau vài giây, tài liệu sẽ được tải về máy tính của bạn theo định dạng đã chọn. Tùy thuộc vào thiết lập của trình duyệt, trước tiên bạn phải chọn thư mục lưu và nhấp vào Save (Lưu).

Summary: Mở Google Doc bằng cách truy cập https://docs.google.com/document/ từ trình duyệt web của máy tính. Mở tài liệu. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái trang để mở trình đơn. Chọn Download as (Tải xuống) ở gần phía trên trình đơn để mở thêm một trình đơn khác. Chọn định dạng tập tin yêu thích. Chờ tải tập tin.


Việc hiểu được chứng ADHD tác động thế nào trong cơ thể sẽ giúp bạn biết cách sống như thế nào hoặc chọn các hoạt động nào. Việc biết bản chất khoa học đằng sau chứng rối loạn này có thể giúp một người phân tích và giải thích hành vi của họ.  Các phân tích khoa học cho thấy não của người ADHD có khác biệt đôi chút ở hai cấu trúc. Hai nơi này có xu hướng nhỏ hơn bình thường.  Cấu trúc thứ nhất, hạch nền (basal ganglia), điều khiển sự vận động của các cơ, đồng thời báo hiệu cơ nào nên hoạt động, cơ nào nên nghỉ khi các hoạt động đang diễn ra. Ví dụ, nếu một đứa trẻ ngồi một chỗ trong lớp, hạch nền lẽ ra sẽ gửi tín hiệu ra lệnh chân để yên. Nhưng trường hợp này do không nhận được tín hiệu nên đôi chân của trẻ vẫn tiếp tục cử động khi trẻ đang ngồi.  Cấu trúc thứ hai trong não của người ADHD nhỏ hơn bình thường là phần vỏ não trước trán (prefrontal cortex), trung tâm phụ trách các nhiệm vụ bậc cao hơn. Đây là nơi trí nhớ, năng lực học tập và sự tập trung kết hợp với nhau, giúp chúng ta thực hiện chức năng về trí tuệ. Vùng vỏ não trước trán nhỏ hơn bình thường với dopamine và serotonin thấp hơn mức tối ưu cũng đồng nghĩa là não phải vất vả hơn để tập trung và dập tắt các kích thích không liên quan đang cùng lúc tràn ngập trong não.  Vùng vỏ não trước trán tác động lên chất dẫn truyền thần kinh dopamine. Chất dopamine gắn liền với khả năng tập trung, và thông thường những người ADHD có mức dopamine thấp.  Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh khác tìm thấy trong vùng vỏ não trước trán, tác động lên tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn. Ví dụ, ăn chocolate sẽ khiến serotonin tăng vọt, đem lại cảm giác vui vẻ tạm thời; và mức serotonin hạ thấp dẫn đến buồn phiền và lo âu. Nguyên nhân của chứng ADHD vẫn chưa được xác định chắc chắn, nhưng có một điều được công nhận rộng rãi là tính di truyền đóng một vai trò quan trọng, với những bất thường nào đó trong ADN xảy ra nhiều hơn ở những người ADHD. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy mối tương quan giữa trẻ em ADHD với rượu và thuốc lá trước khi sinh, cũng như sự phơi nhiễm chì những năm đầu đời. Bộ môn thần kinh và khoa học hành vi hàng năm tiếp tục khám phá ra các sự thực mới về bộ não. Cân nhắc đặt mua báo và tạp chí thường kỳ có đăng các báo cáo về sự phát triển của não, những thiếu niên có các khác biệt về tâm lý, hoặc các nghiên cứu về bộ não. Cố gắng tìm các bài viết được thẩm định.  Nếu không có điều kiện mua tạp chí thẩm định, bạn có thể thử tìm các nguồn thông tin đại chúng hoặc miễn phí. Các tạp chí khác bao gồm National Geographic, trang web của chính phủ và nih.gov. Đa số các cổng thông tin hiện nay đều có mục " Sức khỏe và Thể hình " (Health and Fitness) có thể cũng đăng các báo cáo về nghiên cứu bộ não. Nếu không biết tìm các thông tin cập nhật ở đâu, bạn có thể hỏi thủ thư ở thư viện, giáo viên ở trường trung học hoặc giáo sư ở trường đại học. Một cách khác, nếu có điện thoại thông minh, bạn hãy thử tìm ứng dụng hệ thống thầy thuốc từ xa, ứng dụng thông tin về ADHD hoặc ứng dụng các bài giảng y học.

Summary: Tìm hiểu về cấu trúc não của người bị ADHD. Tìm hiểu về cách dopamine và serotonin tác động lên người ADHD. Tìm hiểu về các nguyên nhân tiềm ẩn của chứng ADHD. Cập nhật các nghiên cứu mới.


Bạn có thể có các mũi khâu hoặc vết thương hở trong miệng nên cần thực hiện cách vệ sinh đặc biệt trong vài ngày đầu tiên. Không đánh răng, không dùng chỉ nha khoa hoặc nước súc miệng, cũng không súc miệng với bất cứ cách nào trong vòng 24 giờ. Sau đó, bạn hãy thực hiện các bước sau:  Nếu có vết khâu và nướu răng che kín vị trí nhổ răng, bạn có có thể bắt đầu đánh răng nhẹ tay sau 12 tiếng. Nhớ tránh chỗ răng vừa nhổ. Súc miệng nước muối nhẹ nhàng, không tạo nhiều áp lực sau mỗi 2 tiếng hoặc sau mỗi bữa ăn. Đánh răng nhẹ nhàng, cẩn thận đừng chạm vào vết thương. Dùng chỉ nha khoa cẩn thận, không đưa lại gần vết thương. Bạn cần để cho cơ thể tập trung năng lượng vào việc chữa lành vết thương thay vì dành cho các hoạt động khác. Trong vài ngày đầu tiên sau khi phẫu thuật, miệng có thể bị sưng và đau, vì vậy bạn nên nghỉ học hoặc nghỉ làm vài ngày để cơ thể được nghỉ ngơi.  Đừng nói nhiều. Bạn cần để cho miệng được giữ yên khi ổ răng bắt đầu đóng vảy và bớt sưng. Đừng tập luyện nếu không cần thiết. Nằm hoặc ngồi trên ghế xô pha trong 24 tiếng đầu tiên, sau đó đi bộ nhẹ nhàng trong vài ngày tiếp theo. Tránh chạm vào vị trí chiếc răng đã nhổ và cố gắng đừng nằm nghiêng bên hàm có chiếc răng vừa nhổ trong 2-3 ngày. Uống nhiều nước mát sau khi phẫu thuật và tránh xa các thức uống có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục ổ răng. Các thức uống bạn cần tránh bao gồm:  Cà phê, nước soda và các thức uống khác chứa caffeine. Rượu vang, bia, rượu mạnh và các thức uống khác chứa cồn. Nước soda, soda ăn kiêng và các thức uống khác có ga. Trà nóng, nước nóng và các thức uống khác ấm hoặc nóng, vì nhiệt độ có thể làm lỏng lớp vảy hình thành trên ổ răng. Không dùng ống hút khi uống nước. Động tác hút sẽ tạo áp lực lên vết thương và có thể làm cho lớp vảy khó hình thành. Việc nhai các thức ăn dai, cứng chắc chắn sẽ làm vỡ lớp vảy bảo vệ các dây thần kinh mỏng manh. Bạn hãy ăn khoai tây nghiền, súp, sốt táo, sữa chua và các thức ăn mềm khác trong hai ngày đầu. Dần dần ăn thêm các thức ăn ít mềm hơn khi bạn ăn vào mà không cảm thấy đau. Tránh các thức ăn sau cho đến khi vết thương trong miệng lành hẳn:  Các thức ăn dai như thịt bò và thịt gà. Các thức ăn dính như kẹo bơ cứng hoặc kẹo caramel. Các thức ăn giòn như táo và khoai tây chiên. Các thức ăn cay có thể gây kích ứng và cản trở quá trình hồi phục. Không hút thuốc trong vòng 24 tiếng sau phẫu thuật. Nếu bạn có thể kiêng hút thuốc thêm vài ngày nữa thì vết thương sẽ lành nhanh hơn. Tránh nhai thuốc lá trong ít nhất 1 tuần sau phẫu thuật.

Summary: Giữ vệ sinh răng miệng. Nghỉ ngơi nhiều. Tránh uống bất cứ thức uống nào khác ngoài nước. Ăn thức ăn mềm. Tránh hút thuốc càng lâu càng tốt.


Dù vậy, trước tiên bạn vẫn phải nhấn Ctrl+Alt+T để mở terminal. Sau khi nhập sudo apt-get update && sudo apt-get upgrade -y vào, hệ thống sẽ nhắc bạn nhập mật khẩu, hãy gõ mật khẩu rồi nhấn ↵ Enter, lưu ý rằng sẽ không có dấu chấm hay dấu hoa thị nào hiện ra khi bạn nhập và điều này là bình thường. Tuy bước này không bắt buộc về mặt kỹ thuật nhưng luôn được khuyến cáo thực hiện trước khi chúng ta cài đặt bất kỳ nội dung nào, vì thế bạn nên giữ cho hệ thống luôn được cập nhật nhằm hạn chế nhiều vấn đề xảy ra. Nhập sudo add-apt-repository ppa:webupd8team/java rồi nhấn ↵ Enter. Hãy gõ sudo apt-get update và chờ cho các gói được làm mới. Nhập sudo apt-get install oracle-java9-installer -y. Có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu, khi đó hãy nhập vào và nhấn ↵ Enter, lưu ý rằng sẽ không có dấu chấm hay dấu hoa thị nào hiện ra khi bạn nhập và điều này là bình thường. Trên nhiều dẫn xuất (derivative) của Ubuntu, OpenJDK thường là Java mặc định được sử dụng. Nếu bạn muốn Java của Oracle được sử dụng như mặc định, bạn cần nhập sudo apt install oracle-java9-set-default.

Summary: Trước hết, đây là gói cài đặt của bên thứ ba nên hệ thống quản lý gói tin của bản phân phối Linux (thường được gọi tắt là distro) không thể kiểm kê được gói này, vì thế bạn cần thận trọng khi sử dụng. Bạn cần chắc rằng hệ thống đã được cập nhật. Thêm kho PPA vào hệ thống. Cập nhật các danh sách gói lần nữa. Cài đặt gói. Đặt Java của Oracle là mặc định.


Đọc sách là một cách tuyệt vời để xoa dịu tâm trí và để tích lũy thêm kiến thức. Đây cũng là một cách tuyệt vời để đánh thức tâm trí vào buổi sáng và giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn vào buổi tối. Cho dù là bạn đọc tiểu thuyết lịch sử hoặc tiểu thuyết tình cảm ướt át, đắm chìm trong một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí. Chỉ cần đọc sách trong vòng 6 phút cũng giúp giảm thiểu sự căng thẳng của bạn xuống 2/3.  Nếu có thể, hãy vừa nghe nhạc cổ điển vừa đọc sách trước khi đi ngủ. Đọc sách trong môi trường ánh sáng đầy đủ có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn, nhưng giảm độ sáng của ánh đèn xung quanh khi đọc sách có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ dàng thư giãn hơn. Nếu bạn thích đọc sách và muốn biến nó thành một hoạt động mang tính xã hội hơn, hãy tham gia vào câu lạc bộ sách. Đây là phương pháp tuyệt vời để vừa có thể khuyến khích bản thân đọc sách và vừa có thể kết bạn cùng một lúc. Một lần nữa, bạn có thể cùng lúc thực hiện hai hành động giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn: làm một việc gì đó bạn thích và tương tác một cách có ý nghĩa với người khác. Trở thành người suy nghĩ tích cực và tận hưởng niềm vui trong sự tương tác hằng ngày của bạn. Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng người lạc quan và người bi quan thường phải đối mặt với các trở ngại và thách thức tương tự như nhau nhưng người lạc quan có thể đối phó với vấn đề của họ với thái độ tốt hơn. Mỗi ngày, hãy suy nghĩ về 3 điều nhỏ nhặt mà bạn cảm thấy biết ơn; biện pháp này sẽ nhắc nhở bạn về tất cả những yếu tố tích cực trong cuộc sống ngay cả khi bạn đang cảm thấy căng thẳng. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn duy trì cách nhìn khách quan hơn. Cười vang đã được chứng minh rằng giúp làm giảm căng thẳng. Nhiều bác sĩ, chẳng hạn như Patch Adams, tin rằng sự hài hước có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình hồi phục của cơ thể khi mắc phải các căn bệnh nào đó hoặc phải trải qua phẫu thuật. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng mỉm cười có thể giúp cải thiện cảm xúc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.  Cười vang sẽ giải phóng endorphin, một loại hoá chất có trong não giúp cải thiện cảm xúc của bạn.  Hài hước sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh của mình. Sự hài hước giúp chúng ta nhìn nhận mọi việc dưới một góc độ khác, và có thể hoàn toàn thay đổi các tác nhân gây căng thẳng. Nó cũng có thể đem lại cho bạn một cách nhìn mới mẻ hơn về những điều đang làm phiền bạn. Nụ cười và sự hài hước là công cụ sâu sắc và mạnh mẽ nhất mà bạn có thể sử dụng để thay đổi quan điểm của mình đối với cuộc sống. Tập trung hít thở sâu là một cách hay để tạo nên cảm giác thư giãn để đối phó với căng thẳng. Hít thở sâu cũng được biết đến dưới tên gọi hít thở bằng cơ hoành, hít thở bằng vùng bụng, hít thở bụng, và hô hấp theo nhịp. Hít thở sâu khuyến khích sự trao đổi oxy đầy đủ, có nghĩa là hít vào khí oxy trong lành để trao đổi với khí carbon dioxide mà bạn thở ra. Phương pháp này sẽ giúp làm chậm nhịp tim và ổn định hoặc thậm chí giúp hạ huyết áp.  Bắt đầu bằng việc tìm kiếm một không gian yên tĩnh và thoải mái để ngồi hoặc nằm. Hít thở một hoặc hai nhịp như thông thường để ổn định cơ thể. Sau đó hãy hít thở sâu: hít thở chậm qua đường mũi, mở rộng lồng ngực và bụng dưới khi bạn hít không khí vào phổi. Cho phép bụng của bạn mở rộng hoàn toàn. Không nên kiềm chế hơi thở như chúng ta thường làm. Bây giờ bạn hãy chầm chậm thở ra từ miệng (hoặc mũi, nếu điều này khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn). Một khi bạn đã thực sự cảm thấy thoải mái sau một vài lần luyện tập, hãy chuyển sang thực hiện phương pháp tập trung hơi thở. Trong tư thế ngồi, hãy nhắm mắt lại, sau đó, vừa hít thở sâu vừa suy nghĩ đến những hình ảnh hữu ích và bạn cũng có thể tập trung vào từ ngữ hoặc câu nói giúp bạn thư giãn.   Tại sao hít thở nông không đem lại hiệu quả tương tự? Thật ra, hít thở nông sẽ đem lại tác dụng ngược lại vì nó hạn chế sự chuyển động của cơ hoành. Khi chúng ta hít thở nông, phổi của chúng ta không nhận được đầy đủ khí oxy và có thể khiến bạn cảm thấy khó thở hoặc bồn chồn. Luyện tập chánh niệm sẽ giúp chúng ta chú ý vào thời điểm hiện tại để có thể điều chỉnh cách suy nghĩ và cách cảm nhận về trải nghiệm của mình. Chánh niệm giúp con người kiểm soát và giảm thiểu căng thẳng của bản thân và thường thông qua các kỹ thuật chẳng hạn như thiền, hít thở và yoga. Hãy thử ngồi thiền nếu bạn không thể tham gia vào lớp học chánh niệm hoặc yoga. Bạn có thể ngồi thiền ở bất kỳ nơi nào và bao lâu tuỳ bạn. Chỉ cần 20 phút ngồi thiền mỗi ngày có thể giảm thiểu căng thẳng một cách đáng kể. Tất cả những điều mà bạn cần làm là tìm một chỗ ngồi thoải mái tại một khu vực yên tĩnh, đặt bàn tay của bạn ở vị trí phù hợp, nhắm mắt, và tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hiện tại và thư giãn cơ thể, và nhận thức từng hơi thở và từng sự đau đớn nhỏ mà bạn cảm nhận. Hãy tìm cách để giải thoát tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng; đây có thể là phần khó khăn nhất. Và quan trọng nhất là: hãy nhớ hít thở. Nếu bạn không thể tập trung tâm trí, hãy tập trung đếm từng nhịp hít vào và thở ra của bạn. Hãy cố gắng ngồi thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Summary: Đọc sách. Suy nghĩ tích cực. Cười nhiều hơn. Luyện tập hít thở sâu. Luyện tập chánh niệm.


Nếu bạn chưa biết về hình dáng khuôn mặt của mình, hãy đứng trước gương với mái tóc được cột ra phía sau và quan sát các góc cạnh của khuôn mặt, nhất là trán, xương gò má, và đường viền hàm dưới. Nếu cần thiết, bạn có thể vẽ lại các đường nét khuôn mặt lên gương bằng thỏi son hoặc kem cạo râu để xác định hình dáng khuôn mặt. Những người mặt tròn thường tin rằng họ không thể để tóc ngắn bởi vì như vậy sẽ khiến gương mặt của họ trông to hơn. Tuy nhiên, miễn là bạn chọn kiểu tóc có thêm độ phồng ở trên, nó thật sự có thể giúp cân đối, làm cho khuôn mặt tròn trông thon dài hơn.  Ví dụ, nếu có tóc quăn nhẹ, bạn có thể thử kiểu tóc faux hawk, tạo kiểu bằng cách vuốt dựng phần tóc trên theo hướng chụm vào và chếch về phía trước (giống hình ảnh chim diều hâu) để làm thon gọn các đường nét của khuôn mặt tròn. Nếu có tóc thẳng, bạn có thể chọn kiểu tóc tém pixie với các tầng tóc tém trên đỉnh đầu. Tránh cắt tóc ở phần đầy đặn nhất của gò má hoặc ngay đường viền hàm dưới. Nếu bạn muốn một kiểu tóc ngắn nữ tính hơn, tóc có độ dài dưới cằm sẽ là một lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn có xương hàm đậm nét và trán rộng, những kiểu tóc nhiều tầng, tóc gợn sóng, hoặc tóc xoăn có thể làm các đường nét thanh tú hơn. Những kiểu tóc phổ biến cho khuôn mặt vuông bao gồm tóc tầng mềm mại, tóc bất đối xứng, và tóc mái xéo. Nếu bạn thích làm nổi bật đường viền hàm dưới mạnh mẽ, hãy chọn kiểu tóc ngắn kinh điển, đó là cắt ngắn ở phía sau và hai bên, ở phía trên có các lớp tóc tạo độ bồng bềnh. Khuôn mặt hình trái tim, còn được gọi là khuôn mặt hình tam giác, có phần trán rộng và cằm nhỏ. Kiểu tóc ngắn sẽ làm nổi bật phần trán rộng, vì thế tốt nhất là hãy để tóc dài hơn một chút. Nếu bạn thích kiểu tóc ngắn, hãy nhờ thợ làm tóc giữ độ dài khoảng 7,5 cm. Thử kiểu tóc undercut thập niên 90 hoặc kiểu tóc bob có phần tóc mái dài để cân đối khuôn mặt hình trái tim. Mặt trái xoan là cân đối nhất, và bạn phù hợp với mọi kiểu tóc. Dù bạn quyết định để tóc dài hoặc cạo trọc, thì trông bạn vẫn tuyệt vời! Nếu bạn cân nhắc việc cắt tóc nhưng lại do dự không biết nên cắt kiểu nào, hãy nhờ thợ làm tóc tư vấn. Mang theo một vài bức ảnh có thể truyền cảm hứng và hỏi họ xem kiểu nào phù hợp với bạn. Chuyên gia làm tóc sẽ giúp bạn chọn một kiểu tóc tôn lên hình dáng khuôn mặt và hiệu ứng các lớp tóc, vì thế nếu bạn muốn có kiểu tóc ngắn, đừng ngần ngại thử nghiệm!

Summary: Xác định hình dáng khuôn mặt của bạn. Chọn kiểu tóc có nhiều tầng ở trên hoặc tóc dài hơn nếu bạn có mặt tròn. Chọn kiểu tóc gợn sóng để làm mềm đường nét góc cạnh của mặt vuông. Để tóc dài một chút nếu bạn có mặt hình trái tim. Chọn bất kỳ kiểu tóc nào nếu bạn có khuôn mặt trái xoan. Đừng quên rằng một thợ làm tóc giỏi có thể giúp bạn tìm ra kiểu tóc phù hợp.


Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hoá theo nhiều cách khác nhau. Việc hấp thụ loại thức ăn này có thể tăng tốc độ tiêu hóa bằng cách giảm táo bón và duy trì sức khỏe đường ruột nói chung.  Chất xơ hoạt động bằng cách hấp thụ nước, thêm trọng lượng và khối lượng vào trong phân. Để quá trình này diễn ra hiệu quả, bạn cần phải uống đủ nước (và có thể uống nhiều hơn). Nếu không sẽ bị bệnh táo bón. Bằng cách thêm số lượng chất xơ lớn vào trong phân, những thực phẩm giàu chất xơ này có chức năng điều chỉnh tiêu hóa. Điều này cũng giúp giảm thiểu tình trạng đầy hơi, và tiêu chảy.  Một số loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao bao gồm: sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu, hạt và hạt giống. Sữa chua là một nguồn cung cấp probiotic tự nhiên tuyệt vời, cũng như một số loại vi khuẩn cần thiết để tiêu hóa. Lợi ích tiêu hóa mà sữa chua mang lại đến từ việc sữa chua:  Khuyến khích sự tăng trưởng của vi khuẩn có lợi, do quá trình cấy vi khuẩn diễn ra tự nhiên. Giảm thời gian phục hồi do nhiễm trùng, cũng như làm giảm phản ứng hệ miễn dịch ở những người bị hội chứng ruột kích thích. Tăng tốc thời gian mà thực phẩm cần để đi qua ruột. Gừng đã được sử dụng hàng ngàn năm để trợ giúp tiêu hóa, và danh tiếng của nó vẫn tiếp tục cho đến ngày nay. Gừng được cho là kích thích giải phóng các enzym trong đường tiêu hóa làm tăng hiệu quả và dễ tiêu hóa. Gừng đã được chứng minh có khả tác dụng làm tăng co cơ trong dạ dày, giúp di chuyển thức ăn xuống ruột non trên nhanh hơn. Loại thức ăn này có thể gây trào ngược axit và ợ nóng vì chúng lấn át khả năng chia nhỏ thức ăn của dạ dày.  Dạ dày khó tiêu hóa những thực phẩm này, và làm chậm toàn bộ quá trình tiêu hóa.  Ví dụ về thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và chiên xào là: thịt chế biến, khoai tây chiên, kem, bơ và pho mát. Thức ăn cay có thể gây kích ứng họng và thực quản, dẫn đến trào ngược axit và ợ nóng. Ngoài ra, loại thực phẩm này có thể làm đảo lộn đường tiêu hóa (GI), làm chậm quá trình tiêu hóa và gây ra tiêu chảy và các bệnh tiêu hóa khác. Sữa chua, nói chung, có tác dụng tốt lên cơ thể người. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng không dung nạp lactose, bạn cần tránh ăn sữa chua và các sản phẩm làm từ sữa. Mặc dù cơ chế chính xác của việc sữa gây khó tiêu và táo bón là không rõ ràng, nhưng chắc chắn có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Không dung nạp lactose có thể gây đầy hơi, ứ khí, và khó tiêu, tất cả đều có thể là kết quả của quá trình tiêu hóa bị chậm lại hoặc suy giảm. Thịt đỏ có thể làm cho bạn bị táo bón, và ngăn chặn sự hoạt động của ruột đều đặn cần thiết để tiêu hóa nhanh. Có rất nhiều lý do cho sự tác động tiêu cực của thịt đỏ lên quá trình tiêu hóa.  Thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao, vì vậy cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Thịt đỏ chứa nhiều chất sắt có thể gây nên tình trạng táo bón.

Summary: Ăn thực phẩm nhiều chất xơ. Ăn sữa chua. Ăn gừng. Chọn thực phẩm ít chất béo và tránh thực phẩm chiên xào, nhiều chất béo. Chọn thực phẩm nhẹ và tránh thức ăn cay. Hạn chế hoặc tránh các sản phẩm làm từ sữa. Hạn chế hoặc tránh ăn thịt đỏ.


Dù dùng bình Neti, ống bơm cao su hay dụng cụ súc rửa nào khác thì bạn cùng cần đảm bảo dụng cụ được rửa sạch. Sau đó, đổ dung dịch muối sinh lý (mua sẵn hoặc tự pha tại nhà bằng nước tinh khiết) vào dụng cụ. Sau khi hút nước vào dụng cụ rửa mũi, bạn cần vào tư thế. Dựa người vào bồn rửa để tránh nước bắn tung tóe (đặc biệt là nước đã chảy qua xoang).  Nghiêng đầu qua một bên trên bồn rửa. Một số chuyên gia khuyến nghị nên nghiêng đầu một góc 45 độ để giúp nước dễ lưu thông mà không chảy vào miệng.  Khi đã sẵn sàng, nhẹ nhàng đặt vòi của dụng cụ rửa mũi vào lỗ mũi gần trần nhà (lỗ mũi "ở trên" khi nghiêng đầu). Không đưa vòi vào sâu trong mũi hoặc chạm vào vách ngăn mũi để tránh gây cảm giác khó chịu hoặc thương tổn. Sau khi vào đúng tư thế và đưa dụng cụ rửa vào mũi, bạn có thể bắt đầu rửa mũi. Rửa từ từ và cẩn thận, đặc biệt là nếu đây là lần đầu bạn rửa xoang.  Hít thở bằng miệng. Dù ở bất kỳ tình huống nào bạn cũng không được cố hít thở bằng mũi vì như vậy sẽ khiến nước chảy vào phổi và có thể gây nghẹt thở.    Từ từ nâng cao tay cầm của dụng cụ rửa mũi. Nếu dùng ống bơm cao su, bạn có thể bắt đầu từ từ bóp cho nước muối sinh lý chảy ra. Nếu dùng bình Neti, chỉ cần để nước từ từ chảy vào lỗ mũi. Sau khi rửa một bên xoang, bạn cần lặp lại toàn bộ quy trình với lỗ xoang bên kia. Đổi góc nghiêng đầu để cho lỗ mũi bên kia "ở trên" lỗ mũi vừa được rửa. Sau khi dùng hết nước muối để rửa hai bên mũi, bạn cần thở ra bằng hai lỗ mũi trước khi hít vào. Ngoài ra, nên thử hỉ mũi để đẩy toàn bộ dung dịch muối và dịch nhầy/cặn bẩn còn sót lại.

Summary: Đổ dung dịch vào dụng cụ súc rửa mũi. Vào tư thế. Rửa xoang. Đổi bên. Làm sạch xoang.


Ghen tuông không phải là yêu và cảm giác ghen không có nghĩa là bạn đang yêu. Một vài người nhầm lẫn rằng sự ghen tuông chính là biểu hiện của tình yêu, trong khi thực sự nó là một hành vi không an toàn và/hoặc thiếu kiểm soát. Những người có thái độ ghen tuông thường có khuynh hướng cảm thấy bất an cũng như xấu hổ. Nếu người yêu/bạn đời có những hành động ghen tuông, hãy vạch rõ ranh giới. Đừng trả lời những câu hỏi mà bạn cảm thấy không thoải mái. Đừng hủy bỏ những kế hoạch với bạn bè của bạn hoặc cắt đứt liên lạc với những người quan trọng với bạn.  Giải thích một cách lịch sự và chắc chắn: "Anh sẽ trả lời câu hỏi của em nhưng chỉ duy nhất một lần. Anh sẽ không trả lời em câu hỏi này thêm lần nào nữa". "Em sẽ lắng nghe cảm giác của anh nhưng em sẽ không cô lập bản thân khỏi những người mà em yêu quý". "Nếu anh ném đồ đạc hoặc la hét, em sẽ rời khỏi nhà và ở qua đêm tại nhà của bố mẹ em". "Nếu em không tâm sự cùng anh rằng em cảm thấy như thế nào nhưng lại hờn dỗi hay im lặng , anh sẽ nói cho em nghe cảm giác của anh khi em làm như vậy rồi sau đó anh sẽ rời khỏi nhà cho đến khi em gọi cho anh". Đừng chịu trách nhiệm đối với những việc mình không làm. Bạn có thể dễ dàng xin lỗi và tự trách bản thân hơn khi bị đổ lỗi cho hành vi của người khác. Tuy nhiên, bạn phải hiểu động cơ của chính mình. Đừng để bất cứ ai thuyết phục bạn tin rằng bạn đang tán tỉnh họ trong khi bạn không làm vậy hoặc bạn "khiêu khích" sự ghen tuông và dẫn đến những hành vi xấu.  Bình tĩnh lắng nghe đối phương khi anh ấy hoặc cô ấy sử dụng câu bắt đầu với "Tôi" nhưng không khuất phục trước hàng loạt những lời buộc tội. Nếu người yêu/bạn đời giam cầm bạn, làm bạn tổn thương hoặc đập phá đồ đạc, hãy rời xa anh ấy hoặc cô ấy. Nếu bạn cảm thấy bất cứ sự đe dọa nào từ người yêu/bạn đời hoặc người khác mà đang đố kỵ với bạn, hãy tránh xa họ nếu có thể. Đố kỵ hay ghen tuông là một nguyên nhân hàng đầu của những vụ án mạng vì tình và là một nhân tố đặc trưng của nạn bạo hành gia đình. Rời khỏi nhà nếu người yêu/ bạn đời tấn công bạn và gọi 113 ngay lập tức. Nếu bạn đang sống ở Mỹ, hãy gọi 911 hoặc đường dây nóng liên quan đến bạo hành gia đình 1-800-522-3304.

Summary: Tìm hiểu về sự khác nhau giữa tình yêu và sự ghen tuông. Vạch rõ ranh giới với người yêu/bạn đời hoặc bạn bè có tính ghen tuông. Không chấp nhận sự ngược đãi. Tìm kiếm sự giúp đỡ.


Ví dụ: Khi viết từ she's, bạn viết shes trước sau đó thêm dấu lược vào sau.

Summary: Khi viết chữ thảo, luôn luôn liên kết các chữ cái đằng sau dấu lược với phần còn lại của từ.


Nếu vết cắn làm rách da hoặc không lành sau khi sơ cứu, hãy đến gặp bác sỹ càng sớm càng tốt. Để tối thiểu hóa rủi ro nhiễm trùng hay tổn thương dây thần kinh, có thể bạn sẽ cần đến điều trị chuyên sâu hơn những gì tự làm được được tại nhà.  Việc gặp bác sỹ khi vết người cắn làm rách da là cần thiết bởi khi đó, vết thương rất dễ nhiễm trùng. Vết thương rách da nên được điều trị y tế cho vết thương rách da trong vòng 24 giờ.  Nếu vết thương không ngừng chảy máu hoặc vết cắn làm dịch chuyển mô quan trọng, hãy đến phòng cấp cứu.  Nếu có bất kỳ lo lắng nào, dù là với vết cắn nhỏ nhất hay chỉ một vết xước đến từ miệng người, hãy trao đổi với bác sỹ.  Trình bày cách thức bạn bị cắn để giúp bác sỹ xác định cách điều trị cho bạn hoặc có được giúp đỡ nếu là tình huống bạo lực.  Bác sỹ sẽ khám và ghi nhận tình trạng của bạn, bao gồm vị trí vết thương và khả năng tổn thương dây thần kinh hoặc dây chằng.  Tùy vào mức độ nghiêm trọng của vết cắn, bác sỹ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc chụp phim. Nếu có dị vật nào trong vết thương của bạn, chẳng hạn như răng, bác sỹ sẽ loại bỏ chúng, giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng và đôi khi còn giải thoát bạn khỏi cơn đau. Với vết cắn rõ trên mặt, bác sỹ điều trị nên nhờ đến sự hỗ trợ của bác sỹ thẩm mỹ để sau khi khâu, vết thương phục hồi tốt với ít sẹo nhất. Việc vết khâu bị ngứa khá phổ biến. Trong trường hợp này, bạn có thể dùng một lớp mỏng thuốc mỡ kháng sinh để giảm ngứa và ngăn ngừa nhiễm trùng. Có thể bác sỹ sẽ kê đơn cho bạn một vài loại kháng sinh khác nhau trong trường hợp vết thương do người cắn. Chúng có thể tối thiểu hóa nguy cơ phát triển của nhiễm trùng.  Bác sỹ có thể sẽ kê đơn một trong những kháng sinh sau: cephalosporin, penicillin, clindamycin, erythromycin hay aminoglycosides.  Điều trị kháng sinh thường kéo dài từ ba đến năm ngày. Nếu phát sinh nhiễm trùng, có thể bạn sẽ cần thêm đợt điều trị dài hơn, lên đến sáu tuần. Nếu chưa tiêm phòng uốn ván trong vòng năm năm, bác sỹ có thể sẽ chỉ định một mũi nhắc cho bạn. Nó giúp ngăn ngừa sự nhiễm trùng dẫn đến uốn ván, hay chứng khít hàm.  Luôn báo với bác sỹ nếu chưa từng tiêm phòng uốn ván hoặc trong trường hợp đã tiêm, ngày của mũi cuối cùng. Uống ván là bệnh nhiễm trùng có thể gây tử vong.  Nếu biết tiền sử bệnh của người cắn, mũi phòng uốn ván có thể sẽ không cần thiết. Nếu không rõ tiền sử bệnh của người cắn, bác sỹ có thể sẽ kiểm tra sự lây truyền của bệnh truyền nhiễm như HIV và viêm gan B đều đặn. Nó không chỉ giúp xác định mọi nguy cơ nhiễm bệnh mà còn giúp bạn yên tâm. Việc lây bệnh truyền nhiễm như HIV, viêm gan B hay mụn rộp qua vết người cắn là khá hiếm. Việc đau trong vài ngày sau khi bị cắn là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo chỉ định của bác sỹ để giảm bớt đau đớn và sưng tấy.  Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay acetaminophen. Ibuprofen cũng có thể giúp làm giảm sưng tấy sau phẫu thuật. Nếu thuốc không kê đơn không có tác dụng với bạn, bác sỹ có thể sẽ chỉ định một loại giảm đau dành cho bạn. Nếu có một vết cắn cực kỳ nghiêm trọng và dẫn đến mất mô, bác sỹ có thể sẽ đề nghị thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ. Phẫu thuật này giúp phục hồi làn da về tình trạng ban đầu chỉ với vết sẹo nhỏ.

Summary: Đến gặp bác sỹ. Cho phép bác sỹ lấy mọi dị vật có trong vết thương. Nếu vết cắn nằm ở mặt, hãy nhờ bác sỹ thẩm mỹ khâu vết thương. Uống kháng sinh để chống nhiễm trùng. Tiêm phòng uốn ván. Xét nghiệm bệnh truyền nhiễm. Dùng thuốc giảm đau. Khắc phục tổn thương với phẫu thuật thẩm mỹ.


Đè nén ký ức cũng như ghi đè bộ nhớ, là phương pháp giúp con người quên đi những chuyện tiêu cực. Những ký ức tiêu cực thường được liên kết để “thúc” bạn nhớ lại những gì đã thấy và cảm giác khi đó. Nếu bạn có thể ép bản thân lờ đi những hình ảnh đó mỗi khi chúng ùa về, bạn có thể sẽ phá vỡ được các mối liên kết sự kiện ấy và rũ bỏ nó. Các nhà khoa học nhận thức chia trí nhớ thành 2 mô hình: bộ nhớ dữ liệu và bộ nhớ sự kiện. Bộ nhớ sự kiện ghi nhớ trải nghiệm và mang tính chủ quan, còn bộ nhớ dữ liệu là ghi nhớ kiến thức, sự thật và mang tính khách quan. Khi bạn thấy thứ gì đó kinh khủng trên mạng, nó kích hoạt phản ứng tiêu cực ngay lập tức và trực quan nơi bạn, điều này được liên kết với bộ nhớ sự kiện, nhắc bạn nhớ về thứ mình thấy. Bằng cách thiết lập các liên kết mới với các kích hoạt này, bạn sẽ dần quên đi thứ bạn thấy.  Bộ nhớ sự kiện là chế độ nhớ lại những việc đặc biệt mà ta đã trải qua. Những ký ức này gắn với bối cảnh cảm xúc khi sự việc xảy ra. Vì thế, ký ức về những thứ đáng sợ mà bạn thấy liên kết với công tắc kích hoạt, tiếp tục chiếu lại hình ảnh xấu trong đầu. Bộ nhớ dữ liệu thì là bản báo cáo có cấu trúc về kiến thức, ý nghĩa, ý tưởng, và quan sát về thế giới bên ngoài. Bộ não chúng ta có xu hướng lưu trữ kiến thức một cách độc lập khỏi trải nghiệm cá nhân. Bộ nhớ dữ liệu cũng không bao hàm bối cảnh cảm xúc. Nếu bạn lỡ xem phải gì đó cực kỳ khủng khiếp trên mạng, hình ảnh ấy sẽ thỉnh thoảng bật lên trong đầu bạn. Hãy cố nắm bắt nhận thức và chuyển hóa. Bạn có thể làm hai cách: rũ bỏ suy nghĩ đó bằng cách đối mặt và chấp nhận nó,  hoặc “đè” nó xuống sâu tận tâm trí bạn. Khi tâm trí bạn ngày càng tăm tối, hãy chủ động ý thức chuyển nhận thức sang những thứ tươi sáng hơn. Bạn là người quyết định điều tốt đẹp cho tâm hồn mình.

Summary: Hãy cố nhấn chìm những ký ức xấu mỗi lần nó chợt nảy lên trong đầu bạn. Hiểu được cơ chế đè nén ký ức. Luyện tập cách rũ bỏ.


Đây là cách dễ nhất để xác định xem ngoài bạn thì còn ai khác sử dụng mạng hay không, địa chỉ còn lại sẽ thuộc về máy tính hiện tại hoặc khách không mời. Hãy truy cập http://www.arcai.com/downloads/ bằng trình duyệt web. Liên kết này nằm giữa trang. Đây là phiên bản NetCut được tối ưu hóa dành cho Windows 8 và 10. Sau khi bạn nhấp vào liên kết, tập tin cài đặt NetCut sẽ bắt đầu tải xuống. Nhấp đúp vào tập tin thiết lập netcut.exe và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Lưu ý rằng NetCut cũng sẽ cài đặt thêm "WinPcap"; đây chỉ là chương trình hỗ trợ giao diện người dùng cho NetCut. Bạn sẽ cần khởi động lại máy tính sau khi thiết lập NetCut để tiếp tục. Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng NetCut. Một tab mới  sẽ mở ra (hoặc là cửa sổ trình duyệt mới nếu bạn chưa khởi chạy chương trình). Chương trình sẽ tìm và nhận dạng tất cả kết nối hiện có trên mạng. Ở bên phải trang sẽ hiện ra nhiều ô với thông tin chi tiết về các thiết bị sử dụng mạng. Bạn hãy tìm ô chứa thông tin của thiết bị lạ.  Chẳng hạn, nếu bạn không có sản phẩm nào của Apple mà lại thấy mục "apple" hiển thị cạnh tiêu đề "Manufacturer" (Nhà sản xuất), hãy kick thiết bị đó ra khỏi mạng. Nếu có địa chỉ lạ nằm trong phần "Gateway" (Cổng) hoặc "Network host" (Máy chủ mạng) thì đừng lo lắng và hấp tấp vì đó chính là router của bạn. Bạn hãy kéo khung người dùng không mong muốn và thả vào bên trái trang. Người dùng này sẽ bị ghim bên trái trang và không thể tiếp tục truy cập mạng Wi-Fi của bạn.  Bạn có thể lặp lại quá trình này với bất kỳ người dùng nào nếu muốn. Có thể bạn cần thêm lại người dùng vào danh sách chặn mỗi khi khởi động lại máy tính.

Summary: Ngắt kết nối Internet trên tất cả thiết bị ngoại trừ máy tính bạn đang dùng. Mở trang tải NetCut. Nhấp vào Download NetCut (Tải NetCut). Nhấp vào liên kết "Netcut 3.0" nằm gần đầu trang. Cài đặt NetCut. Mở NetCut. Nhấp vào nút "Scan" ⟳ nằm gần đầu trang. Tìm người dùng tự ý truy cập. Kick người dùng khỏi mạng Wi-Fi.


Hãy tưởng tượng ra một nơi vui vẻ và bình yên – như một bãi biển nhiệt đới hoặc ngọn núi hẻo lánh. Bạn có thể tự tưởng tượng ra hoặc dựa vào một hình ảnh có thật. Dù nó là gì và ở đâu, nó phải là một nơi yên tĩnh và thanh bình. Ngoài việc tưởng tượng ra khung cảnh, bạn có thể tưởng tượng ra cả âm thanh, mùi vị và toàn bộ bầu không khí ở đó. Vào lúc đang chìm vào giấc ngủ, hãy có những suy nghĩ vui vẻ. Bạn có thể nghĩ về mọi điều bạn thích, ví dụ như: bạn là siêu anh hùng giải cứu thế giới, một diễn viên nổi tiếng hoặc đang có một kì nghỉ trong mơ. Bạn cũng có thể tập trung nghĩ về những mục tiêu của mình và mường tượng ra lúc bạn đạt được chúng, ví dụ như có một công việc mơ ước, đạt được cân nặng lí tưởng hoặc tìm được tình yêu đích thực của mình. Tìm một người mà bạn tin tưởng và kể về những giấc mơ. Hãy giải thích cho họ biết vì sao chúng làm bạn sợ hãi. Kể ra những cảm xúc của mình có thể khiến mọi thứ tốt hơn. Bạn có thể ghi lại những giấc mơ của mình trong sổ để theo dõi, nhưng có thể trò chuyện với người khác sẽ hiệu quả hơn. Thử tìm cách để làm chủ cơn ác mộng bằng cách tạo ra vài sự kiện làm thay đổi kết cục của chúng để khiến chúng bớt đáng sợ hoặc bi thảm hơn. Vài người có thể nắm bắt được kĩ năng này nhanh hơn những người khác, vì vậy, đừng nản chí nếu lần đầu tiên bạn thất bại. Âc mộng có thể là kết quả của sự căng thẳng, ví dụ như lúc bạn lo lắng không biết có nhận được việc làm mới hay không. Hãy ngừng lo lắng để bắt đầu có những giấc mơ đẹp. Bạn có thể thư giãn bằng cách thiền hoặc ra biển chơi. Nên nhớ, đó phải là một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi thư giãn và tĩnh tâm.

Summary: Tìm một nơi vui vẻ. Có những suy nghĩ vui vẻ. Kể với ai đó vể những giấc mơ của bạn. Học cách làm chủ những cơn ác mộng. Thư giãn.


Dù bạn xuống phố tối nay, đi hẹn hò với người yêu, hay đi học, nếu bạn muốn trông mình quyến rũ, hãy tự làm mình cảm thấy thoải mái và tự tin trước nhất. Đối với một số người, thoải mái là đi một đôi giày trệt mới và diện lên một chiếc váy bó vừa vặn, trong khi đó, đối với số khác lại cảm thấy tự tin trong chiếc áo sơ mi suông và quần ngắn. Dù bạn đang mặc gu thời trang nào, nếu bạn cảm thấy mình quyến rũ, bạn sẽ trở nên quyến rũ. Hãy ăn mặc thật phù hợp giữa sự thoải mái của quần-thể-thao-và-giày-mềm với sự "nóng bỏng" của đôi Louboutains-cao-10-cm. Để cảm thấy thoải mái và tuyệt diệu, bạn không cần diện đồ như thể bạn sắp lên sàn diễn thời trang, nhưng bạn cần bảo đảm trang phục của bạn vừa vặn, phù hợp, sạch sẽ và chính bạn đã tươm tất. Bạn hãy dành ra một ít thời gian mỗi ngày cho việc trau chuốt ngoại hình, đem lại cho cơ thể bạn một sự quan tâm và chăm sóc thật xứng đáng. Làm tóc, trang điểm, vệ sinh miệng, vân vân...những hành động tuy nhỏ nhặt ấy lại có thể mang đến điều kì diệu cho sự tự tin của bạn. Làm sao có thể tự cảm thấy bản thân quyến rũ, cũng như gây dựng sự quyến rũ trong khi bạn đang lo lắng về mùi cơ thể. Hãy tự tin rằng bạn đã làm tất cả  mọi thứ cần thiết để bạn trở nên tốt nhất.  Bạn không nhất định phải có một cơ thể với ba vòng hoàn hảo và đôi chân dài miên man mới có được sự tự tin và niềm tự hào về ngoại hình của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái với dạ dày của bạn, hay bộ phận nào đó của cơ thể, hãy chăm sóc nó. Bạn nên tập thể dục để ngoại hình trông cân đối, điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Thậm chí chỉ giảm vài cân thôi cũng tác động mạnh mẽ đến sự tự tin và ngoại hình quyến rũ của bạn. Khởi đầu thật chậm. Nhiều người đã từ bỏ ý định giảm cân bởi các kế hoạch giảm cân quá phức tạp và những bài tập quá rắc rối. Nó thật sự không khó như bạn nghĩ. Hãy tập đi bộ quãng dài thay vì di chuyển bằng các phương tiện công cộng, hoặc trong lúc đang xem tivi bạn có thể đứng lên ngồi xuống hay hít đất 5-10 nhịp. Phương pháp này phát huy tác dụng nhanh và và thân hình bạn sẽ nhanh chóng cân đối. Thậm chí bạn còn có thể thích nó. Điều chỉnh tư thế của bạn, duỗi vai ra sau, đẩy cằm về phía trước để thể hiện rằng bạn là người rất dễ bắt chuyện và tương tác. Đứng thẳng và hãy xuất hiện một cách thoải mái, tự tin trong thế giới bạn đang sống. Ngay cả khi bạn đang ở trên tàu, bị kiệt sức sau một ngày làm việc mệt mỏi, cũng hãy đứng thẳng. Bạn sẽ không bao giờ biết rằng chính mình đã thu hút ánh nhìn của ai đó đâu. Dùng những cử chỉ khép kín bao gồm buông thõng hoặc khoanh hai tay lại và cúi mặt xuống điện thoại di động khi bạn muốn tỏ ra lạnh lùng và khó gần. Khép mình lại và mọi người sẽ hiểu ý bạn. Tin tưởng vào khả năng thu thập thông tin và quyết định của mình, và lựa chọn điều theo bạn là tốt nhất. Bạn cũng có khả năng quyết định sang suốt như những người khác thôi mà. Không quyến rũ một chút nào khi “à...ừm” suốt 20 phút đồng hồ trước cái thực đơn trong khi tất cả mọi người đều đã chọn món xong. Hãy quyết định, chỉ vậy thôi. Nếu tối nay bạn ra ngoài cùng hội bạn bè, đừng mất quá nhiều thời gian suy nghĩ nên đến câu lạc bộ nào. Một khi súng đã lên cò, chỉ cần bắn thôi và tin tưởng vào lựa chọn của mình. Mọi người sẽ bị thu hút bởi điều đó. khi người đó không còn hào hứng với bạn nữa, hãy im lặng rời đi Giống như nước đổ lá khoai ấy. Đừng bận tâm tranh chấp vặt vãnh với họ, hãy duy trì sự bí ẩn cho chính mình, và rời đi khi người ấy đã thay đổi cảm xúc. Thêm nữa, những người khác sẽ ấn tượng với sự tự tin hiển hiện ấy, điều đó vốn luôn quyến rũ mà. Sự hấp dẫn rất phức tạp, có hàng triệu lí do để chúng phải như thế này chứ không thể như thế kia. Thay vì cảm thấy tức tối và tổn thương, hãy duy trì sự bình tĩnh, thân thiện. Người này từ chối bạn nhưng biết đâu có ai đó đã chú ý đến sự tự tin không lung lay của bạn. Không có điều gì dễ làm và rõ ràng hơn một nụ cười vui vẻ, tự tin, hấp dẫn. Còn gì quyến rũ hơn một nụ cười chân thật sao? Muốn là một người quyến rũ, hãy duy trì một nụ cười nửa miệng hóm hỉnh dù đang làm gì, đặc biệt là trong lúc trò chuyện với một chàng trai/cô gái dễ mến. Bạn cần thể hiện bạn không muốn ở đâu khác ngoài ở bên người ấy.  Nụ cười hướng sự chú ý của người ấy vào môi bạn, cám dỗ người ấy hôn bạn. Vì vậy, cười càng nhiều, bạn sẽ càng có nhiều cơ hội với những màn khóa môi tình tứ. Trên các biển quảng cáo và trên sàn diễn, người mẫu luôn tạo dáng với biểu cảm nhăn mặt, cau mày. Người mẫu là biểu tượng của sự quyến rũ, song sự quyến rũ họ thể hiện lại khó gần và “xa cách”. Đó là một cách của các nhà sản xuất để khiến bạn ao ước sở hữu sản phẩm của họ, đó là một kiểu tương giao bạn nên tránh khi bạn trò chuyện với người lạ hoặc gặp gỡ các đối tượng còn độc thân.

Summary: Hãy tạo cho bạn cảm giác chính bạn thật quyến rũ. Chăm sóc bản thân. Sử dụng các cử chỉ cởi mở. Tự tin quyết định. Vui vẻ rời đi. Mỉm cười.


Các cô nàng nữ tính thường giữ cơ thể sạch sẽ! Vì vậy, bạn nhớ tắm mỗi ngày và vệ sinh cơ thể với xà phòng cùng nước sạch. Để tăng thêm độ nữ tính, bạn thử dùng dầu gội, dầu xả và sữa tắm có hương thơm. Việc sở hữu làn da mềm mại là một phần quan trọng để trở nên nữ tính. Bạn nên dùng kem dưỡng ẩm hoặc sản phẩm dưỡng thể trên mặt và cơ thể mỗi ngày, kể cả khi bạn sở hữu da dầu - kem dưỡng ẩm sẽ ngăn quá trình sản sinh dầu của da. Bạn có thể dùng bất kỳ sản phẩm nào, nhưng nhớ kiểm tra thông tin trên nhãn trước để biết loại nào thích hợp với da của mình nhất. Nếu da có mụn, bạn vẫn có thể trở thành một cô nàng nữ tính! Hãy uống nhiều nước và dùng sản phẩm trị mụn có thành phần benzoyl peroxide. Nếu không thể trị sạch mụn, bạn cũng đừng lo - mụn là vấn đề không của riêng ai. Bạn không cần phải sơn màu mới cho bộ móng của mình mỗi ngày, nhưng phải giữ cho móng sạch và trông đẹp mắt. Cắt và dũa để móng mọc đều, mỗi ngày làm sạch phần dưới móng và kiểm tra sơn móng tay có bị tróc hay không.  Nếu thích thay đổi màu sơn, bạn thử chọn màu hợp với trang phục. Nếu không muốn thường xuyên sơn lại bộ móng, bạn có thể dùng sơn trong suốt. Móng tay vẫn sẽ rất đẹp mắt và nữ tính mà bạn không phải lo lắng nhiều. Hằng ngày, bạn nhớ chải và tạo kiểu cho mái tóc. Đảm bảo mái tóc của bạn không bị rối mà phải luôn gọn gàng và sạch sẽ. Hãy chọn kiểu tóc mang cá tính riêng phù hợp với bạn và tạo kiểu cho mái tóc mỗi ngày.  Tùy thuộc vào loại tóc của mình, bạn có thể cần gội đầu mỗi ngày. Nếu da đầu ra mồ hôi dầu và bết dính vào cuối ngày, bạn nên gội đầu hằng ngày. Kiểu tóc của bạn không cần phải cầu kỳ. Để thể hiện phong cách qua kiểu tóc, bạn có thể tạo kiểu đơn giản như chẻ ngôi tóc sang một bên và dùng kẹp tóc! Ngoài ra, bạn còn có thể tết tóc, cột tóc đuôi ngựa và búi tóc đơn giản. Nếu không tự tin với việc tạo kiểu tóc, bạn thử xin lời khuyên từ bạn bè hoặc đến tiệm làm tóc. Mùi hương dễ chịu là một phần quan trọng để trở nên nữ tính! Vì vậy, bạn nhớ dùng sản phẩm khử mùi mỗi ngày. Bạn cũng có thể dùng nước hoa - nhiều cô nàng nữ tình thường dùng một mùi hương đặc trưng mỗi ngày. Nếu không quen dùng nhiều nước hoa, trước tiên bạn thử dùng sản phẩm hương hoa hoặc hoa quả dịu dàng.  Không dùng sản phẩm khử mùi hoặc nước hoa thay thế cho việc tắm gội. Người khác có thể nhận ra điều này. Dùng càng ít nước hoa càng tốt và chỉ dùng trên các điểm mạch như cổ tay và cổ. Nước hoa chỉ nên tỏa ra mùi hương nhẹ nhàng đủ để những người ngồi cạnh bạn có thể cảm nhận được, không phải mùi nồng nặc bao quanh bạn. Các cô nàng nữ tính thường rất quan tâm đến vấn đề răng miệng. Hãy chải răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày; nhớ dùng thêm nước súc miệng hoặc bạc hà để giữ cho hơi thở thơm mát. Đem theo chỉ nha khoa khi ra ngoài để bạn có thể sử dụng sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ. Nếu răng bạn không đều hoặc bạn đang niềng răng thì cũng không sao cả, chỉ cần đảm bảo răng luôn sạch! Bạn thử trang điểm nhẹ nhàng để tạo phong cách nữ tính. Kiểu trang điểm nhẹ nhàng giúp bạn trông nữ tính hơn và cũng dễ học hơn kiểu trang điểm kỹ càng. Hãy tập luyện cho đến khi phần trang điểm trông tự nhiên và bạn quen với các thao tác.  Ban đầu, bạn thử chỉ dùng son bóng và mascara. Chọn phấn mắt và má hồng có màu nhạt, trung tính như hồng nhạt hoặc màu be. Nếu muốn dùng lớp nền, bạn nên đến cửa hàng mỹ phẩm thử để đảm bảo sản phẩm hợp với màu da. Bạn trang điểm đậm cũng không sao, chỉ cần đảm bảo bạn đã thử nghiệm trước.

Summary: Tắm mỗi ngày. Dùng kem dưỡng ẩm và sản phẩm dưỡng thể cho da. Chăm sóc móng. Chải và tạo kiểu cho tóc mỗi ngày. Dùng sản phẩm khử mùi và nước hoa. Vệ sinh răng miệng. Trang điểm nhẹ.


Mỗi người có quyết định khác nhau về việc có nên cắt tóc hay không, và không thể đánh giá quyết định đó là đúng hay sai. Trong khi bạn đang cân nhắc để đưa ra một quyết định, hãy dành một chút thời gian ngắm mình trong gương, suy nghĩ xem mái tóc của bạn sẽ trông như thế nào sau khi cắt. Thử tạo kiểu tóc khi bạn đứng trước gương bằng cách kéo tóc lên cao cho ngắn hơn độ dài thực tế, hoặc phủ đuôi tóc qua trán để trông như tóc mái ngang trán. Điều này sẽ giúp bạn hình dung được cơ bản mình sẽ nhìn như thế nào với kiểu tóc mới. Nếu đang suy nghĩ về việc cắt tóc, hãy xem lại những bức ảnh trước đây khi bạn có những kiểu tóc khác nhau. Để ý xem các kiểu tóc đó đã định hình khuôn mặt của bạn như thế nào, và nhớ lại xem bạn thích và không thích điều gì về kiểu tóc của mình ở thời điểm đó. Bạn cũng nên để ý xem các kiểu tóc khác nhau nhìn như thế nào khi bạn tự tạo kiểu. Chẳng hạn như, một kiểu tóc nhìn thật đẹp ngay khi bạn rời khỏi tiệm tóc, nhưng sau đó bạn lại gặp khó khăn khi tạo các lọn tóc xoăn với độ dài đó, những bức ảnh sẽ giúp bạn nhớ lại. Có rất nhiều ứng dụng và trang mạng cho phép bạn tải lên một bức ảnh của mình để thử nhiều kiểu tóc mới. Đây là một cách thú vị để thử nghiệm các kiểu tóc với độ dài, phong cách, và thậm chí màu sắc khác nhau để xem bạn thích kiểu nào. Biết đâu bạn sẽ khám phá ra một kiểu tóc mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến!  Khi chụp ảnh để tải lên ứng dụng, hãy vén tóc thật gọn gàng và nhìn thẳng vào máy ảnh. Điều này sẽ đảm bảo rằng kiểu tóc mẫu được thử vừa vặn lên khuôn mặt của bạn. Nếu bạn không thể tự chụp ảnh, hầu hết các ứng dụng sẽ cho phép bạn thử các kiểu tóc trên khuôn mặt của người mẫu. Hãy chọn một người mẫu có khuôn mặt giống nhất với bạn. Chụp ảnh màn hình hoặc in bức ảnh để đưa cho thợ làm tóc xem, nếu bạn tìm thấy một mẫu tóc mà mình cực kỳ thích. Đặt một cây bút chì nằm ngang dưới cằm, hướng về phía tai, sau đó đặt thước vuông góc với cây bút chì và đo khoảng cách giữa cây bút chì và tai. Nếu khoảng cách giữa tai và cằm nhỏ hơn 5,7 cm, bạn có khuôn mặt thích hợp với kiểu tóc ngắn. Nếu khoảng cách là lớn hơn 5,7 cm, một kiểu tóc dài hơn sẽ tôn lên vẻ đẹp của bạn.  Cách kiểm tra bằng cây bút chì được phát minh bởi John Frieda. Để xác định độ dài chính xác để cắt tóc, thợ làm tóc sẽ cân nhắc hình dáng khuôn mặt của bạn, hiệu ứng các lớp tóc, và phong cách cá nhân. Độ ẩm mùa hè có thể khiến tóc quăn và nặng nề, bết dính vào trán và làm cho bạn cảm thấy nóng bức hơn khi trời nóng ẩm. Tóc ngắn sẽ nhẹ nhàng hơn và khô nhanh hơn nếu bạn đổ mồ hôi trong ngày nóng bức, giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn.  Những kiểu tóc ngắn như tóc crop hay tóc tém pixie là lựa chọn hoàn hảo để trông cá tính và mát mẻ trong ngày nóng bức. Nếu tóc rất dày và quăn, việc tạo kiểu sẽ gặp khó khăn hơn nếu bạn cắt tóc quá ngắn. Thay vào đó, bạn nên chừa độ dài một chút với kiểu undercut, khi đó phần tóc hai bên gần cổ sẽ được cắt ngắn để giảm độ dày của tóc. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc nghỉ công việc hiện tại hoặc chia tay người yêu, bạn sẽ bị thôi thúc muốn đi ra ngoài đường và cắt tóc như là một cách để từ bỏ mọi thứ. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự muốn tạo ra một sự thay đổi trong cuộc sống, việc cắt phăng đi mái tóc có lẽ là một quyết định hấp tấp khiến bạn hối tiếc.  Tránh thay đổi kiểu tóc quá nổi bật nếu bạn sắp có một sự kiện trọng đại, chẳng hạn như đám cưới hoặc buổi thuyết trình quan trọng. Nếu bạn không thích diện mạo mới hoặc không quen với việc tạo kiểu tóc ngắn, điều đó có thể làm tăng thêm áp lực vào ngày trọng đại.  Mặc khác, nếu bạn đang tìm một cách để tạo động lực cho bản thân, việc cắt tóc có thể giúp bạn cảm thấy như thể mình có thể kiểm soát tốt những lựa chọn! Không có gì sai khi đón nhận lời khuyên từ bạn bè và gia đình khi họ nghĩ rằng một kiểu tóc nào đó sẽ giúp bạn xinh đẹp, tuy nhiên đừng nên cắt tóc bởi vì bạn cảm thấy bị ép buộc. Dù đó là mẹ bạn, người bạn thân nhất, hoặc người yêu, thì kiểu tóc của bạn là của bạn, và bạn chỉ nên cắt tóc khi bạn muốn.  Một trường hợp tương tự là ai đó muốn bạn phải để tóc dài, tuy nhiên bạn lại muốn cắt nó đi. Bạn là người duy nhất nên đưa ra quyết định.

Summary: Soi gương và tưởng tượng các kiểu tóc khác nhau. Xem lại những bức ảnh cũ của bạn với các kiểu tóc khác nhau. Sử dụng một ứng dụng để thử những kiểu tóc khác nhau. Đo khoảng cách giữa tai và cằm để xác định xem kiểu tóc ngắn có thích hợp với bạn không. Chọn kiểu tóc ngắn nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, ẩm. Chỉ nên cắt tỉa tóc nếu bạn muốn tạo ra những thay đổi to lớn trong cuộc sống. Đừng cắt tóc chỉ vì ai đó yêu cầu bạn.


Trước khi có thể đưa mèo đi khám sức khoẻ, tốt nhất là bạn nên mặc quần áo dài để bảo vệ cơ thể mỗi khi tiếp xúc với mèo. Hãy đeo găng tay dày, áo dài tay và quần dài để giảm thiểu tối đa nguy cơ bị cào hoặc cắn. Sau khi đã vuốt ve mèo bằng thìa một thời gian, hãy thử luồn tay bên dưới thìa để vuốt ve mèo. Chỉ nên vuốt vai và đầu mèo. Đừng chạm vào bất kỳ vị trí nào gần bụng mèo. Mèo có thể trở nên đề phòng nếu cảm thấy bị đe doạ. Chỉ khi mèo hoàn toàn tin tưởng bạn, bạn mới có thể vuốt ve bụng nó. Dùng khăn tắm hoặc chăn để bế mèo. Hãy thực hiện việc này sau khi bạn đã vuốt ve mèo được vài lần. Chọn thời điểm khi mèo có vẻ thư thái và dễ chịu.  Để tới được giai đoạn này, có thể bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian. Việc này phụ thuộc vào chú mèo đó. Một số chú mèo sẽ không bao giờ trở nên đủ thuần để có thể bế được. Nếu mèo giãy giụa khi được bế, hãy thả nó ra. Nếu không, bạn sẽ bị cắn hoặc cào. Ngoài ra, bạn có thể sẽ phải cố gắng lại từ đầu nếu gặp phải tình huống này.

Summary: Mặc quần áo dài để bảo vệ cơ thể. Dùng tay để vuốt ve mèo. Thử bế mèo lên.


Những thức uống này giúp xoa dịu dạ dày đang đau và giảm chứng khó tiêu.  Thức uống còn có tác dụng cung cấp nước - yếu tố mà cơ thể cần nhất khi bị ngộ độc thực phẩm. Thực phẩm chức năng probiotic giúp khôi phục lợi khuẩn trong đường ruột và tăng tốc độ phục hồi. Tuy nhiên, đối với người có hệ miễn dịch kém, bổ sung probiotic không phải là phương án tốt nhất mà nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng. Một nguyên liệu tại nhà khác đó là giấm táo có đặc tính kháng khuẩn. Để dùng giấm táo, bạn hòa 2 thìa canh giấm táo vào 1 cốc nước nóng và uống trước khi ăn thức ăn đặc. Hoặc bạn có thể uống giấm táo nguyên chất không pha nước nếu muốn. Một số loại thảo mộc có đặc tính kháng khuẩn và nhiều đặc tính khác giúp giảm triệu chứng ngộ độc thực phẩm. Bạn có thể thử uống nước húng quế hoặc nhỏ vài giọt tinh dầu húng quế vào nước. Hạt thìa là cũng có thể dùng ăn sống hoặc ủ trong thức uống nóng. Cỏ xạ hương, hương thảo, rau mùi, lá xô thơm, húng lủi và thìa là là những thảo mộc có đặc tính kháng khuẩn (mặc dù cần nghiên cứu thêm). Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và có thể kiểm soát axit trong dạ dày, còn gừng giúp giảm đau bụng và chứng khó tiêu. Ủ gừng tươi trong nước nóng, sau đó khuấy thêm một thìa mật ong vào rồi uống từ từ. Hoặc bạn có thể hòa mật ong cùng nước ép gừng để uống.

Summary: Uống nước gạo hoặc nước lúa mạch. Uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic. Dùng giấm táo. Dùng thảo mộc. Xoa dịu dạ dày bằng mật ong và gừng.


Với phần việc đã được lưu từ trước, bạn có thể nhấn Ctrl+S (hoặc nhấp vào biểu tượng hình đĩa mềm ở góc trên bên trái màn hình) để lưu thay đổi.  Lưu ý rằng khi làm vậy trong lúc chỉnh sửa hình có sẵn, hình đó sẽ bị thay thế bởi phiên bản được chỉnh sửa. Do đó, bạn nên tạo và điểu chỉnh bản sao thay vì điều chỉnh hình gốc. Một trình đơn mới sẽ xuất hiện. Một trình đơn khác sẽ được mở về phía bên phải. Cửa sổ "Save As" sẽ xuất hiện. Bạn có thể chọn bất kỳ định dạng ảnh nào (chẳng hạn như PNG picture). Bạn hãy gõ tên mà bạn muốn đặt cho dự án của mình vào hộp "File name" (Tên tệp). Nhấp vào thư mục bất kỳ ở phía bên trái của cửa sổ (chẳng hạn như Desktop – màn hình) để chọn nó làm nơi lưu tệp của bạn. Tệp của bạn sẽ được lưu dưới tên mà bạn đã chọn tại vị trí chỉ định.

Summary: Lưu thay đổi trên tệp có sẵn. Nhấp vào File ở góc trên bên trái của cửa sổ Paint. Chọn tùy chọn Save as (Lưu thành) nằm ở giữa trình đơn. Nhấn vào tùy chọn JPEG picture (Ảnh JPEG) trong trình đơn bên phải. Nhập tên tệp. Chọn vị trí lưu. Nhấn Save (Lưu) ở góc dưới bên phải của cửa sổ.


Mèo có thể cảm thấy buồn chán vô cùng khi bị giam trong căn nhà của bạn. Nếu lá cây đung đưa di chuyển là thứ gần giống nhất với đồ chơi hay con mồi trong môi trường xung quanh, thì bạn không nên ngạc nhiên khi mèo bị thu hút bởi cây cảnh. Để khắc phục hành vi gây hại thực vật hiệu quả nhất, bạn cần phải mua cho mèo món đồ chơi khác dành riêng cho chúng. Một số giống mèo khá hiếu động hơn so với loài khác, vì vậy bạn sẽ xác định chúng cần chơi đùa với lượng thời gian bao nhiêu. Tuy nhiên, có một quy tắc chung đó là bạn nên chơi với mèo ít nhất hai lần một ngày và mỗi lần kéo dài 5-10 phút. Mặc dù con mèo sẽ thích sự chú ý, nhưng bạn không nên biến thời gian chơi đùa thành thời điểm âu yếm vuốt ve. Bạn cần làm cho mèo phấn khích và năng động để ngăn chúng không nhai cây của bạn.  Sử dụng đồ chơi có dây dài để mèo chạy từ phòng này sang phòng khác mà không bị đuối sức. Không phải tất cả con mèo đều bị thu hút bởi tia la-ze, nhưng nếu có, thì bạn gặp may rồi đấy! Bạn có thể nằm dài trên giường và tận hưởng món ăn vặt trong khi mèo chạy khắp nơi cố gắng để bắt lấy chấm nhỏ màu đỏ! Mèo có thể trở nên buồn chán khi không có ai xung quanh để chơi đùa với chúng. Việc mang đồ chơi ra cho mèo khi ở một mình giúp chúng vượt qua sự nhàm chán thay vì đi nhai cây cảnh.  Thay đổi món đồ chơi thường xuyên để mèo không cảm thấy nhàm chán với việc ngày nào cũng chơi đùa với một thứ. Mèo sẽ phớt lờ món đồ chơi khi nó trở nên quá quen thuộc. Tuy nhiên, nếu lâu rồi không chơi món đồ đó, mèo sẽ cảm thấy phấn khích khi đồ chơi cũ xuất hiện trở lại.

Summary: Hiểu rõ lý do đằng sau hành vi phá phách cây cảnh. Thường xuyên chơi với mèo. Sử dụng đồ chơi khiến cho mèo phải vận động. Mang đồ chơi ra cho mèo trong khi bạn đi ra ngoài.


Để biết mình bị lồi đĩa đệm thì có lẽ bạn phải thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán như MRI. Bác sĩ là nguồn hỗ trợ chính và quan trọng đối với bạn trong giai đoạn khó khăn này. Họ sẽ giúp bạn điều phối kỹ thuật chăm sóc và rèn luyện, như tập vật lý trị liệu hoặc nắn bóp, kê thuốc nếu cần và kiểm soát tình trạng của bạn để chắc chắn không cần dùng đến thủ thuật y khoa. Bác sĩ thường đề nghị tập vật lý trị liệu để giải phóng áp lực trên đĩa đệm, giúp dây thần kinh ở khu vực này phục hồi và giảm đau. Vật lý trị liệu có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong điều trị triệu chứng, cải thiện sức mạnh cơ trung tâm, tăng cường độ linh hoạt và tránh bị chấn thương hay đau trong tương lai. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn các bài tập quan trọng để tự mình thực hiện ở nhà. Trong một số trường hợp lồi đĩa đệm khiến người bệnh rất đau, khi đó bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau uống trong thời gian ngắn để tạo cảm giác dễ chịu hơn. Ví dụ họ có thể kê thuốc giảm đau nhóm opioid như hydrocodone hoặc oxycodone, miếng dán giảm đau như lidocaine hay fentanyl, những thuốc kháng viêm có dược lực mạnh như ibuprofen liều cao, và thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine hoặc metaxalone. Nếu triệu chứng phản ứng chậm với thuốc và cơn đau trở nên dữ dội, khi đó bạn nên cân nhắc tiêm thuốc. Cách tiêm thuốc phổ biến nhất để điều trị lồi đĩa đệm là tiêm vào cột sống, còn gọi là tiêm phong bế thần kinh hay gây tê thần kinh ngoại vi. Cách tiêm này sử dụng thuốc giống như steroid tiêm trực tiếp vào khu vực đau để giảm đau và viêm. Trong một số trường hợp phẫu thuật là lựa chọn duy nhất để điều trị lồi đĩa đệm và giảm đau. Thủ thuật ít xâm lấn thường thành công khi áp dụng xử lý các vấn đề liên quan đến đĩa đệm, trong khi đó giảm được rủi ro thường xảy ra với phẫu thuật mở lưng. Các thủ thuật thường thực hiện là phẫu thuật mở ống sống, phẫu thuật mở lá đốt sống và phẫu thuật loại bỏ nhân đệm. Mỗi thủ thuật áp dụng các phương pháp hơi khác nhau để điều chỉnh vấn đề của đĩa đệm, tùy thuộc vào vị trí và mức độ tổn thương. Với một số trường hợp, phẫu thuật cắt bỏ đĩa đệm tỏ ra hiệu quả, sau đó người ta sẽ lồng một đĩa đệm nhân tạo vào ví trí vừa mới cắt bỏ. Loại phẫu thuật này khôi phục lại chiều cao khoảng không gian giữa các đốt sống, và cho phép bạn cử động bình thường.

Summary: Giữ liên lạc với bác sĩ. Tập vật lý trị liệu. Uống thuốc theo chỉ định điều trị đau, viêm và thả lỏng cơ. Cân nhắc tiêm thuốc. Cân nhắc phẫu thuật ít xâm lấn. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật thay đĩa đệm.


Thông thường cây dành dành cần một lượng mưa 2,5 cm để phát triển tốt, vì vậy bạn hãy dựa vào tiêu chuẩn đó mỗi khi tưới. Thường xuyên theo dõi độ ẩm trong đất, và tưới đủ lượng nước khi đất khô. Chú ý tránh tưới quá nhiều, vì nếu đất quá ướt thì bộ rễ sẽ thiếu không khí. Mùn được tạo thành từ các chất hữu cơ mục rữa như lá cây, vỏ cây, hoặc phân trộn có bán ở hầu hết các nhà cung cấp vườn cảnh.  Chất mùn không những giúp đất màu mỡ, mà còn giữ độ ẩm, hạn chế cỏ dại mọc và duy trì nhiệt độ ổn định cho đất. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy chọn đất mùn từ dăm bào, mạt cưa và vỏ cây nghiền. Đắp chất mùn là cực kỳ quan trọng vì rễ cây dành dành mọc không sâu nên dễ bị cỏ dại tấn công. Việc bón phân đều đặn sẽ kích thích hoa nở tốt.  Chú ý bón phân a-xít cho cây. Loại phân bón đặc biệt này có công thức phù hợp với loại cây ưa a-xít. Phân bón thông thường có thể không đủ để nuôi dưỡng cây dành dành. Cẩn thận đừng bón quá nhiều, vì có thể gây tổn hại cho cây do tích tụ muối. Sau các bước cung cấp đủ ánh sáng, đất và nước, bạn cần đáp ứng nhu cầu về độ ẩm cho cây.  Phun sương sẽ tăng độ ẩm quanh cây, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Do đó, bạn cần thực hiện việc này mỗi ngày để đảm bảo cho cây sống lâu hơn.  Ngoài việc phun sương, bạn có thể trồng dành dành thành cụm nhưng không dày quá. Việc này sẽ tạo một môi trường ẩm ướt. Để tăng thêm độ ẩm, bạn có thể đặt một đĩa nước giữa bụi cây. Khi bay hơi, độ ẩm sẽ bao bọc xung quanh các cây dành dành. Nhặt bỏ các hoa héo để kích thích hoa tiếp tục nở.  Việc cắt tỉa những cây non và kém phát triển sẽ tạo điều kiện cho cây ra hoa. Cây non có sức bật cao, và những nhánh cây đã mất sẽ dễ dàng hồi phục vì chúng chưa phát triển mạnh.  Tỉa bỏ những cành cây mọc xô lệch và hoa đã tàn. Dành dành là loài cây bụi thân gỗ, vì vậy cắt bỏ những cành gỗ già sẽ kích thích cho cành mới mọc ra. Cắt tỉa những nhánh cây thấp nhất có nguy cơ chạm xuống đất vốn có thể khiến cây bị nhiễm bệnh.  Không cắt bỏ hết lá. Cần phải để lại một số lá để cây có thể cung cấp thức ăn cho bộ rễ. Các loài sâu bọ này rất thích cây dành dành và có thể làm cây yếu ớt hoặc chết.  Rệp sáp là loài sâu bọ gây hại có đốt, màu xám. Chúng ăn phần sáp của cây dành dành và để lại một lớp sáp trên cây khiến những cành con bị chết, cây trở nên cằn cỗi và rụng lá. Ruồi trắng là loài côn trùng nhỏ li ti màu trắng giống những con muỗi mắt. Chúng tiết ra chất dịch ngọt và nấm bồ hóng sẽ phát triển trên đó. Loài nấm này sẽ làm vàng lá và rụng lá. Những dung dịch này tiêu diệt cả ruồi trắng và rệp sáp, có bán ở hầu hết các cửa hàng làm vườn. Nếu cây bị nhiễm rệp sáp nặng, bạn phủ toàn bộ cây với nhiều xà phòng diệt trùng hoặc dầu làm vườn. Hai ngày sau khi quét xà phòng diệt trùng lần đầu, bạn hãy cẩn thận phủ lên đất một loài nấm có ích gọi là Beauveria bassiana để tiêu diệt toàn bộ rệp sáp ăn rễ. Nấm Beauveria bassiana cũng có bán tại các cửa hàng làm vườn. Cây dành dành rất nhạy cảm với nhiệt độ lạnh, do đó chúng cần được bao bọc và bảo vệ khỏi những ngọn gió mùa đông lạnh buốt.  Chú ý dùng hộp các-tông đủ rộng để che đậy được cả bụi cây mà không bẻ cong cành. Bạn có thể dùng chăn cũ, rơm rạ hoặc túi xốp hơi để bao bọc thêm bên dưới hộp.  Dù bạn nỗ lực đến mấy, ngọn của những cánh cây vẫn có thể chết và chuyển màu đen vì sương giá hoặc vì lạnh. Khi đó bạn hãy dùng kéo tỉa cây sắc cắt tỉa những cành cây dưới phần bị hỏng vài cm. Có một cách khác, bạn có thể sang cây qua chậu và đem vào nhà trong mùa đông. Mặc dù cây có thể phải đối mặt với nguy cơ nhiễm sâu bệnh cao hơn, nhưng bạn có thể thực hiện các bước sau đây để chăm sóc cho cây dành dành khi trồng trong nhà.

Summary: Tưới cho cây 2,5 cm nước mỗi tuần. Đắp một lớp mùn hữu cơ dày khoảng 5 -10 cm quanh gốc cây. Cứ 3 – 4 tuần, bạn bón phân a-xít cho cây. Dùng bình xịt phun sương cho cây mỗi ngày. Cắt tỉa cây vào đầu mùa xuân để tạo dáng. Theo dõi cây để phát hiện ruồi trắng và rệp sáp. Quét lên cây một lớp xà phòng diệt trùng hoặc dầu làm vườn nếu cây bị nhiễm bệnh. Che đậy cây bằng chăn hoặc hộp các-tông vào những đợt rét mùa đông.


Cốc nguyệt san làm từ silicone hoặc cao su là dụng cụ có thể dùng nhiều lần, mềm dẻo, hình chuông và có tác dụng thấm hút kinh nguyệt. Loại cốc này sẽ không làm máu kinh rỉ ra ngoài nếu được đặt vào đúng cách và là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời thay thế cho tampon nếu bạn muốn đi bơi.  Cốc nguyệt san có rất nhiều lợi ích ngoài việc thay thế cho tampon khi bơi lội. Bởi vì bạn chỉ phải thay cốc khoảng 1 năm 1 lần, do đó bạn sẽ giảm được số lần đến cửa hàng tạp hóa và giảm số tiền mua sản phẩm băng vệ sinh. Tháo cốc khoảng 10 tiếng một lần. Cốc nguyệt san cũng có thể giúp giảm mùi khó chịu trong suốt ngày đèn đỏ.  Một số phụ nữ cảm thấy khó khăn và bối rối khi đặt và tháo cốc. Nếu bị u xơ tử cung hoặc sa tử cung, bạn cũng sẽ gặp khó khăn trong việc chọn loại cốc phù hợp với bản thân.  Nếu bạn đặt vòng tránh thai IUD, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa trước khi sử dụng cốc nguyệt san. Đặt cốc nguyệt san có nguy cơ làm vòng tránh thai IUD bị bung ra và hãy chắc chắn rằng bạn có sự chuẩn bị phù hợp.  Cốc nguyệt san đa dạng về kích thước, do đó bạn có thể thử nghiệm nhiều kích thước khác nhau trước khi chọn ra loại cốc phù hợp với bản thân. Bạn có thể mua cốc trực tuyến hoặc quầy thuốc tây.  Đặt cốc trước khi bơi lội, và để cốc như vậy cho đến khi bạn thay bộ đồ bơi sang trang phục hàng ngày và chuyển sang phương pháp bảo vệ chu kỳ khác. Tham khảo thêm về cách để đặt và tháo cốc nguyệt san dùng nhiều lần trên trang wikiHow. Mặc dù có thể hơi mắc so với tampon và cốc dùng lại nhiều lần, nhưng cốc nguyệt san dùng một lần thường mềm dẻo, dễ đặt, và hiệu quả trong việc bảo vệ khi bơi lội.  Cũng giống như cốc dùng lại nhiều lần, loại cốc dùng một lần này cũng có thể khó đặt vào và tháo ra, và cần thời gian để học cách đặt chúng vào âm đạo. Tương tự như những gì bạn làm với cốc dùng lại nhiều lần, hãy đặt cốc trước khi bơi lội, và để cốc như vậy cho đến khi bạn thay bộ đồ bơi sang trang phục hàng ngày và chuyển sang phương pháp vệ sinh kinh nguyệt khác. Tham khảo thêm về cách để đặt và tháo cốc nguyệt san dùng một lần trên trang wikiHow. Nếu bạn tránh tampon vì lo ngại về hóa chất sử dụng trong quá trình sản xuất chúng thì bọt biển tự nhiên có thể là giải pháp tốt. Bọt biển này thường được lấy từ đại dương, không chứa hóa chất, và chúng có thể dùng đi dùng lại nhiều lần.  Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (United States Food and Drug Administration hay USFDA) không tán thành việc sử dụng bọt biển với mục đích cho ngày đèn đỏ, bởi vì chúng có nguy cơ gây ra hội chứng nhiễm độc cấp tính (Toxic shock syndrome hay TTS).  Tampon và bọt biển có cách thức hoạt động giống nhau là đều thấm hút kinh nguyệt. Lợi ích của bọt biển là chúng chứa thành phần tự nhiên, thấm hút tốt, và phù hợp với hình dáng cơ thể bạn, cộng thêm việc bạn có thể giặt chúng khi không sử dụng và tái sử dụng trong vòng hơn 6 tháng.  Đảm bảo rằng bọt biển bạn mua được thiết kế như dụng cụ bảo vệ vào ngày đèn đỏ, bởi vì bọt biển được bày bán cho nghệ thuật và thủ công mỹ nghệ hay cho mục đích khác có thể chứa chất hóa học. Thử dùng bọt biển được sản xuất bởi Sea Clouds hoặc Jade & Pearl Sea Pearls. Để sử dụng bọt biển như dụng cụ bảo vệ ngày đèn đỏ, hãy bắt đầu bằng cách giặt nó với xà phòng nồng độ nhẹ và xả lại với nước. Nếu bọt vẫn còn ẩm, vắt khô hết nước và đặt nó trong âm đạo trong khi dùng ngón tay nén chặt để thu nhỏ kích thước của nó.

Summary: Cốc nguyệt san dùng nhiều lần. Cân nhắc việc dùng cốc nguyệt san dùng một lần. Cân nhắc việc dùng bọt biển.


Đây là yêu cầu cực kỳ quan trọng trước khi cắt tóc, đặc biệt là khi bạn có tóc xơ rối. Kiểu cắt này sẽ thực hiện trên tóc khô nên không cần phải gội đầu trừ khi tóc bẩn hoặc bết dầu. Kiểu tóc này thích hợp khi bạn muốn tạo nhiều lớp tóc ôm gọn khuôn mặt.  Bạn sẽ vẫn cúi đầu, chải toàn bộ tóc về phía trước và gom tóc để cột, giữ cố định đuôi tóc trên đường chân tóc ở giữa trán. Tưởng tượng như cái sừng của con kỳ lân. Bạn muốn cắt mái đến chân mày hay cắt lớp tóc bắt đầu ở vị trí cằm? Đo khoảng cách từ phần tóc cột trên trán đến vị trí mà bạn muốn lớp tóc đầu tiên sẽ rũ xuống. Bạn có thể đo khoảng cách này bằng lược. Cầm kéo và cắt vào đuôi tóc ở vị trí mà bạn đã đo bằng lược. Thay đổi cách cầm kéo và hướng mũi kéo trực tiếp vào tóc, tỉa đầu ngang của đuôi tóc đến khi trông như đầu cọ dùng để phết kem cạo râu: đuôi tóc nhọn dần và phồng, không có những đường cắt thô. Cẩn thận khi cúi đầu để cắt tóc, tránh vô tình để kéo đâm vào mắt hoặc để tóc vụn rơi vào mắt.

Summary:
Đảm bảo tóc bạn đã sạch, mượt và khô. Cúi đầu xuống
 Chải tóc thành đuôi ngựa ở giữa trán. Xác định độ dài của lớp tóc đầu tiên. Giữ chặt đuôi tóc bằng một tay và cầm kéo bằng tay còn lại để cắt. Tỉa đầu ngang của đuôi tóc. Tháo dây cột tóc và lắc đầu để tóc được xõa đều xuống. Tạo kiểu cho tóc theo ý thích.