Khoảng 30 phút trước khi đông lạnh, bạn có thể uống 1-2 viên thuốc giảm đau thông thường. Advil hoặc Ibuprofen là những thuốc kháng viêm hoàn hảo giúp giảm đau trong quá trình đông lạnh. Mặc dù cơn đau khi đông lạnh mụn cóc không dữ dội nhưng dùng thuốc có thể giúp bạn thấy thoải mái hơn. Bạn có thể mua sản phẩm đông lạnh tại nhà ở hầu hết các hiệu thuốc. Tuân thủ hướng dẫn trên chai nếu tự tiến hành tại nhà. Thông thường, sẽ có một cây tăm bông nhỏ đã được ướp lạnh. Tăm bông dùng để chạm vào mụn cóc khoảng 2-3 giây. Mặc dù hầu hết sản phẩm đông lạnh tại nhà đều hoạt động giống nhau nhưng bạn cần đọc kỹ hướng dẫn cụ thể trên sản phẩm để đạt kết quả tốt nhất.  Bạn sẽ cảm thấy đau nhói giống như bị ai nhéo trong khoảng 3 giây, nhưng sau đó cơn đau sẽ giảm dần. Sau 10-15 phút, bạn sẽ chỉ còn cảm thấy hơi tê. Nếu không giỏi chịu đau, bạn nên ngồi xuống trong quá trình đông lạnh mụn cóc. Mặc dù ít ai đau đến ngất xỉu nhưng ngồi xuống sẽ giúp bạn an tâm hơn trong trường hợp thấy choáng. Sau khi đông lạnh, trên mụn cóc sẽ xuất hiện một lớp vảy, hoặc thậm chí là một vết phồng rộp nhỏ. Bạn nên dùng gạc khử trùng che mụn cóc lại và đảm bảo mụn cóc không lưu dẫn dịch hoặc xuất huyết.  Nếu xuất hiện vết phồng rộp và vết rộp vỡ ra, bạn cần cẩn thận lau sạch và ngăn chất dịch vì trong chất dịch có thể chứa vi-rút gây mụn cóc.   Bạn có thể bơi lội và tiếp tục các hoạt động bình thường sau khi tiến hành liệu pháp đông lạnh nhưng cần tránh tắm bồn nước nóng vì bồn tắm có chứa vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng mụn cóc. Chỉ có mụn cóc nhỏ mới có thể được loại bỏ sau một lần đông lạnh. Còn mụn cóc lớn hơn thường cần điều trị vài lần. Bạn cần đảm bảo giữ sạch vảy hoặc vết phồng rộp trên mụn cóc và băng lại giữa những lần điều trị để tránh nhiễm trùng. Đi khám bác sĩ nếu bị chảy máu, tiết dịch, cảm giác tê buốt kéo dài hơn 2-3 ngày, hoặc mụn cóc sưng đi kèm với nhiễm trùng.

Summary: Uống thuốc giảm đau không kê đơn nếu lo lắng về cơn đau. Thoa thuốc đông lạnh như hướng dẫn. Nhẹ nhàng quấn băng gạc quanh vị trí được đông lạnh. Đông lạnh thêm 2-3 tuần đối với mụn cóc dai dẳng.


Dạo bộ và hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm đau đầu đáng kể, đặc biệt là đối với trường hợp đau đầu do căng thẳng hoặc do nhìn vào màn hình thiết bị điện tử quá lâu. Bạn có thể đến một nơi yên tĩnh, hít thở sâu và để đầu óc được thư giãn. Cơn đau đầu sẽ nhanh chóng biến mất.  Hòa mình vào thiên nhiên. Một con đường quê yên tĩnh hay bãi biển đầy cát ở nơi hẻo lánh là lý tưởng nhất. Nhưng nếu không thể rời xa thành phố, bạn có thể đến công viên gần nhà. Tập đi bộ nhanh nếu thích. Nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic có thể giúp giảm cường độ cơn đau và tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm tần suất của cơn đau đầu. Bạn có thể thử dùng đá viên để giảm cơn đau nhói đầu bằng cách chườm túi đựng đá lên trán, thái dương hoặc sau gáy. Tác dụng làm mát của túi đá viên giúp giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể giảm được cơn đau đầu do căng thẳng đơn giản bằng cách giúp bản thân cảm thấy thư giãn. Tắm bồn nước nóng pha một chút tinh dầu thơm với tác dụng xoa dịu có thể giúp giảm đau đầu đáng kể. Nếu không thể ngâm mình trong bồn tắm, bạn cũng có thể tắm bằng vòi hoa sen để xua tan cảm giác căng thẳng. Dùng ngón cái và ngón trỏ nhẹ nhàng ấn lên vị trí đau, có thể là thái dương, trán, đỉnh đầu hoặc sọ. Mát-xa theo chuyển động tròn đều, kết hợp với động tác ấn nhẹ. Thực hiện bước này 10-15 giây hoặc lâu hơn nếu cần. Nếu được, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân mát-xa giúp phần đầu, cổ, lưng hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa. Sau một giấc ngủ ngắn, cơn đau đầu có thể giảm bớt đáng kể. Bạn có thể tìm một căn phòng yên tĩnh, kéo rèm cửa lại và nằm xuống giường hoặc ghế. Nhắm mắt lại và tập trung tìm cách giải tỏa cảm giác căng thẳng ở vai, cổ và lưng. Tâm trí không được nghĩ đến việc gì khác ngoài việc tập trung vào nhịp thở và tìm cách thả mình vào giấc ngủ yên bình. Đói cũng có thể gây đau đầu. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhỏ, lành mạnh và sẽ thấy cơn đau thuyên giảm sau 30 phút.  Cố gắng duy trì thời gian ăn đều đặn mỗi ngày để tránh đau đầu, không được ăn quá trễ hoặc bỏ bữa. Luôn nhớ nên ăn chậm để tránh vừa bị đau đầu vừa bị đau bụng.

Summary: Đi bộ. Chườm đá viên. Tắm. Mát-xa đầu. Nghỉ ngơi. Ăn một món nào đó.


Nếu bạn biết rõ giá trị của mình, người khác cũng sẽ nhận thức được chúng.  Nếu bạn từng cảm thấy rằng bạn bị đánh giá thấp hoặc bị xem thường, bạn nên nhắc nhở chính mình rằng bạn là một người đáng quý, đáng giá, và có một không hai. Bạn không phải là một món đồ, bạn là một con người. Bạn không chỉ có một thân hình hoặc một thứ gì đó xinh đẹp để người khác ngắm nhìn. Bạn sở hữu một tâm trí đẹp đẽ mà bạn có thể chia sẻ với người khác. Tôn trọng bản thân bằng cách đưa ra lựa chọn có trách nhiệm có thể đem lại lợi ích cho bản thân và cho người khác và không gây hại. Thể hiện sự tôn trọng đối với chình mình bằng cách chăm sóc bản thân và cơ thể một cách tử tế. Phương pháp để thực hiện điều này bao gồm: ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục, thư giãn, và tham gia hoạt động giải trí hoặc sáng tạo an toàn. Xác định niềm tin của bạn, giữ vững và theo sát chúng. Những giá trị này bao gồm: sự tự do, quyền lợi, sự bình đẳng, sự tôn trọng, sự công bằng, gia đình, tình yêu và sự ổn định. Tập trung vào chúng có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn và dần dần, khiến mọi người nhìn nhận bạn một cách nghiêm túc hơn.  Nếu bạn không chắc chắn về giá trị của bản thân, bạn nên liệt kê danh sách về tất cả mọi yếu tố mà bạn quan tâm. Chúng là một phần của hệ thống giá trị của bạn. Thêm ý tưởng mới vào danh sách mỗi khi chúng xuất hiện. Nếu người khác không tôn trọng bạn, bạn nên chú tâm vào giá trị cá nhân của mình. Nhắc nhở bản thân về điều quan trọng đối với bạn và hành động dựa theo chúng. Ví dụ, nếu một người nào đó đối xử tệ hại với bạn và bạn muốn la mắng họ, bạn nên nhắc nhở bản thân về giá trị cốt lõi của bạn về sự tôn trọng; nếu bạn la hét vào mặt người khác, bạn hoàn toàn không tôn trọng họ. Tránh thực hiện hoạt động đi ngược với hệ thống giá trị của bạn (như trộm cắp, không tôn trọng, hoặc đối xử không tốt với người khác). Sự thật đáng buồn là nhiều phụ nữ cảm thấy không hài lòng với chính mình bất kể mọi phẩm chất tốt đẹp mà họ sở hữu. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự yêu thương và chấp nhận con người thật của mình cũng như những điều mà bạn thực hiện, người khác cũng sẽ chấp nhận bạn. Mọi chuyện đều bắt đầu từ bạn.  Tập trung vào điểm mạnh của bạn mỗi ngày. Bạn có thể viết chúng vào nhật ký hoặc vào văn bản Word. Hãy viết về những tính cách như: tham vọng, đáng mến, biết quan tâm, thân thiện, và năng động. Bạn có nhận thấy rằng một vài điểm mạnh này trùng khớp với giá trị của bạn hay không? Chúng thường sẽ liên kết với nhau. Nhìn nhận một vài khiếm khuyết của bản thân, và học cách chấp nhận chúng. Đây là yếu tố giúp hình thành sự độc đáo trong con người bạn, và có lẽ người khác sẽ quý mến bạn hơn vì những khiếm khuyết này. Bạn cũng có thể học cách yêu quý chúng. Có thể là bạn nên nhìn nhận chúng như đặc điểm độc đáo hơn là khiếm khuyết; chúng sẽ khiến bạn trở nên khác biệt và thú vị hơn. Tránh so sánh bản thân với người khác. Hành động này sẽ khiến bạn cảm thấy không phù hợp hoặc không hoàn mỹ.  Sử dụng chánh niệm để thúc đẩy sự chấp nhận bản thân. Bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế thoải mái. Tập trung vào sự chỉ trích mà bạn dành cho chính mình, ví dụ như "Mình thật mập và xấu". Dành một vài phút để trải nghiệm những suy nghĩ này mà không phán xét. Sau đó, rèn luyện cách chấp nhận bản thân một cách không phê phán thông qua câu nói hoặc suy nghĩ "Mình không hoàn hảo. Mình chấp nhận bản thân mà không phán xét". Nhận thức bất kỳ một suy nghĩ bổ sung nào mà bạn sở hữu; chỉ cần quan sát chúng mà không đánh giá chúng (cho dù là chúng tốt hay xấu). Suy nghĩ sẽ đến và đi và sẽ thường xuyên thay đổi. Ngoại hình rất quan trọng, và để có thể được tôn trọng, bạn cần phải nỗ lực chăm sóc vẻ bề ngoài của mình.  Chải chuốt, giữ gìn vệ sinh, tập thể dục, và kiểm tra sức khỏe thường xuyên là rất cần thiết. Có nhiều tranh cãi xoay quanh chủ đề liệu phụ nữ có nên trang điểm để có thể thành công hay không. Điều này hoàn toàn tùy thuộc ở sở thích của bạn. Vài nguồn thông tin cho rằng nam giới thường thích vẻ đẹp tự nhiên ít hoặc không son phấn của phụ nữ. Tuy nhiên, một vài phụ nữ lại cảm thấy tự tin hơn khi họ trang điểm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bác sĩ có thể sẽ đối xử với cơn đau thể chất của bệnh nhân nam và bệnh nân nữ theo cách khác nhau; nữ giới thường bị xem thường và không được tôn trọng như nam giới.  Yêu cầu đàn ông, hoặc mọi người nói chung, chịu trách nhiệm nếu bạn nhận thấy bất kỳ một thành kiến hoặc sự thiên vị nào trong cách họ đối xử với bạn. Chọn bạn một cách không ngoan và chỉ nên chia sẻ khó khăn hoặc thất bại cá nhân với bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người khác (người phụ nữ khác, gia đình, bạn bè) có thể giúp bạn đối phó với khó khăn cá nhân hoặc với định kiến.

Summary: Quý trọng và tôn trọng bản thân. Chú ý đến giá trị của bản thân. Chấp nhận bản thân. Chăm sóc bản thân. Không cho phép người khác đối xử tệ bạc với bạn.


Tập thể dục trong ít nhất 30 phút hầu hết mỗi ngày trong tuần có thể giúp hạ huyết áp một cách nhanh chóng và đáng kể. Bạn có thể tập thể dục thông qua các hoạt động thể thao hoặc thông qua các công việc lặt vặt trong nhà.  Trước khi có thể gia tăng khối lượng các bài tập thể dục trong ngày, bạn nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ. Tăng cường hoạt động thể chất quá mức có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Đi bộ nhanh là một trong những bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn. Đi bộ nhanh trong vòng 30 phút có thể hạ huyết áp vào khoảng 8 mmHg. Các hoạt động thể thao khác mà bạn có thể thử bao gồm bóng chuyền, bóng đá, bóng rổ, đạp xe đạp, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội và nhảy dây. Nhiều công việc hữu ích bạn có thể thực hiện tại nhà bao gồm rửa xe, lau cửa sổ và sàn nhà, làm vườn, thu gom lá, xúc tuyết, và đi bộ lên xuống cầu thang. Các động tác thở chậm theo xu hướng thiền định giúp thư giãn cơ thể và sản xuất nhiều nitric oxide hơn và ít các kích thích tố gây căng thẳng hơn.  Nitric oxide giúp các mạch máu giãn nở, từ đó làm hạ huyết áp của bạn. Kích thích tố gây căng thẳng làm tăng lượng renin trong cơ thể, một loại enzyme do thận giải phóng và có liên quan đến tình trạng cao huyết áp. Hãy dành ít nhất 5 phút vào mỗi buổi sáng để hít thở sâu và thực hiện phương pháp "thở bằng bụng" mỗi khi hít thở. Để có thể đem lại kết quả rõ rệt hơn cho huyết áp, hãy xem xét tập thiền, yoga, khí công hoặc thái cực quyền. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc quá 41 giờ một tuần sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp vào mức 15%. Vì vậy, nếu bạn muốn hạ huyết áp một cách nhanh chóng, bạn nên giảm thời gian làm việc bất cứ khi nào có thể. Điều này đặc biệt quan trọng nếu công việc của bạn thường đem lại sự bận rộn và căng thẳng cho bạn. Kích thích tố gây căng thẳng làm co mạch máu dẫn đến máu khó có thể lưu thông. Và kết quả là, huyết áp của bạn sẽ tăng cao. Nghe các loại nhạc thư giãn trong vòng 30 phút mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, đặc biệt nếu được kết hợp với kỹ thuật hít thở sâu và thuốc chữa trị tăng huyết áp.  Hãy lựa chọn loại nhạc thư giãn, như nhạc cổ điển, Celtic, hay nhạc Ấn Độ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau một tuần nghe nhạc, huyết áp tâm thu của bạn sẽ giảm 3.2 điểm. Nicotine là thủ phạm gây tăng huyết áp. Nếu bạn hút thuốc lá hoặc thường bị vây quanh bởi những người hút thuốc, loại bỏ thói quen này là cách nhanh chóng để làm giảm huyết áp. Hút thuốc lá làm huyết áp của bạn tăng 10 mm Hg trong vòng 1 giờ sau khi hút. Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, huyết áp của bạn sẽ không ngừng tăng. Những người ở gần người hút thuốc lá cũng sẽ chịu ảnh hưởng tương tự.

Summary: Dành 30 phút cho các bài tập thể dục có cường độ vừa phải. Hít thở sâu. Giảm thời gian làm việc. Nghe nhạc. Ngưng hút thuốc lá.


Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn không ở cạnh, bạn không thể dành quá nhiều thời gian rảnh bên cô ấy. Chỉ nên gặp cô ấy ở mức vừa phải để cô ấy thấy bạn tuyệt vời, hài bước và thú vị đến mức nào, nhưng đừng dành quá nhiều thời gian để cô ấy không còn trân trọng bạn hoặc cảm thấy như hai bạn không còn gì để nói với nhau. Cố gắng gặp cô ấy một hoặc hai lần mỗi tuần, nhưng đảm bảo cô ấy không chiếm hết lịch gặp gỡ của bạn, kẻo cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn luôn có mặt bất kỳ khi nào cô ấy muốn.  Cô ấy nên lên kế hoạch trước với bạn ít nhất vài ngày nếu muốn đi chơi với bạn. Bạn không nên tạo cảm giác như thể cứ cô ấy gọi là bạn sẽ có mặt. Khi đi chơi, đừng dành cả ngày ở bên cô ấy, mà bạn nên ra về để làm việc khác sau vài tiếng; như vậy, cô ấy sẽ thật sự trân quý khoảng thời gian hai bạn ở cạnh nhau thay vì quá đầy đủ khi ở bên bạn. Việc này mới nghe có vẻ hơi lạ, nhưng đây là cách để bạn chơi trò giữ khoảng cách. Nếu bạn và cô ấy thường gọi điện thoại cho nhau, hãy đảm bảo các cuộc gọi luôn ngắn gọn để cô ấy không nghĩ rằng bạn không có gì làm ngoài việc “nấu cháo điện thoại” với bạn cả ngày. Bạn có thể nói chuyện với cô ấy để lên kế hoạch hoặc để hỏi thăm cô ấy trong vài phút, nhưng không nên để cuộc gọi kéo dài đến mức không còn gì để nói. Để cô ấy cảm thấy thú vị, bạn cần làm cho cô ấy cảm thấy như lúc nào cũng có chuyện để nói với bạn.  Đừng kể với cô ấy tất cả mọi thứ mà bạn đang nghĩ hoặc mọi thứ trong cuộc đời bạn qua điện thoại. Để dành một vài chuyện để kể khi hai bạn đi chơi với nhau. Tận dụng tốt thời gian. Nếu trò chuyện với cô ấy qua điện thoại trong vài phút, bạn nên nhớ cố gắng thể hiện thật tốt, khen cô ấy, làm cho cô ấy cười và cảm thấy đặc biệt. Đừng vừa nói chuyện với cô ấy vừa xem trận đấu thể thao, hãy làm cô ấy cảm thấy bạn trân trọng từng cuộc gọi. Để cô ấy nhớ bạn, không thể để cô ấy cảm thấy như bạn sẽ luôn có mặt khi cô ấy cần. Nếu cô ấy nhắn tin cho bạn khi bạn đang bận, đừng bỏ mọi thứ bạn đang làm để gửi cho cô ấy một tin nhắn dài ngay lập tức, trừ khi cô ấy thật sự đang cần. Thay vào đó, hãy chờ vài tiếng trước khi trả lời. Tương tự như với những cuộc gọi, nếu cô ấy gọi, bạn không nhất thiết phải trả lời tất cả các cuộc gọi, hoặc không trả lời cuộc gọi đầu tiên.  Nếu cảm thấy như bạn luôn hiện diện bất kỳ khi nào cô ấy cần, cô ấy sẽ không nhớ bạn nhiều. Nếu có vẻ như khó có được thời gian của bạn, cô ấy sẽ trân trọng điều đó hơn Tất nhiên, nếu cô ấy có vẻ buồn và thật sự muốn trò chuyện với bạn ngay thì bạn nên có mặt bên cô ấy thay vì cố tạo cảm giác xa cách. Tuy nhiên, nếu cô ấy chỉ gọi hoặc nhắn tin để hỏi thăm, bạn không nên vội vàng trả lời ngay. Đừng từ bỏ những thứ mà bạn yêu thích để ở bên cạnh cô ấy. Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn không ở cạnh, bạn nên dành thời gian để tiếp tục làm những gì mình thích. Tiếp tục tập luyện bóng đá, viết tiểu thuyết, hoặc học tiếng Nhật. Hãy cho cô ấy biết những gì bạn đang làm để thấy rằng bạn là một người sôi nổi, thú vị, yêu đời và quan tâm đến nhiều thứ hơn là tình cảm lãng mạn.  Cô ấy sẽ tôn trọng và xem bạn như một người thú vị khi bạn có những mối bận tâm riêng và những điều muốn cải thiện. Ngoài ra, việc tiếp tục theo đuổi sở thích của mình sẽ cho bạn thêm nhiều chuyện để kể với cô ấy. Nếu biết bạn quan tâm đến nhiều thứ khác, cô ấy sẽ thấy thời gian của bạn rất quý báu và sẽ trân trọng khoảnh khắc được ở bên bạn. Dành thời gian cho bạn bè là một việc quan trọng, cô gái mà bạn thích hoặc đang hẹn hò không thể thay thế những người bạn, kể cả khi mối quan hệ của bạn cần được vun đắp. Tức là bạn không nên dừng việc gặp gỡ bạn bè để dành thời gian cho cô ấy; mặc dù bạn có thể giảm thời gian cho bạn bè để có nhiều thời gian cho cô ấy hơn, nhưng đừng hoàn toàn quên đi bạn bè, kẻo cô ấy nghĩ rằng đã thu phục được bạn.  Nếu biết rằng bạn còn phải quan tâm đến nhiều mối quan hệ bạn bè, cô ấy sẽ thấy rằng bạn là một người thú vị mà ai cũng muốn dành thời gian ở cạnh. Nếu cảm thấy như bạn chỉ ngồi đó và chờ cô ấy gọi vì bạn không có ai để đi chơi cùng thì cô ấy sẽ ít nhớ đến bạn hơn. Hãy cân đối khoảng thời gian gặp cô ấy và gặp bạn bè sao cho phù hợp. Bạn không thể dành quá nhiều thời gian cho bạn bè đến mức không thể gặp cô ấy và khiến cô ấy mất đi sự quan tâm dành cho bạn, nhưng bạn cũng không nên dành ít thời gian cho bạn bè để cô ấy nghĩ rằng mối quan tâm duy nhất của bạn là cô ấy. Nếu muốn cố ấy nhớ bạn, đừng luôn luôn để cô ấy biết chính xác những gì bạn đang nghĩ hoặc đang làm. Mặc dù cô ấy nên được biết sự quan tâm của bạn, nhưng bạn không thể nói rằng cô ấy là người tuyệt nhất trên đời và bạn sẽ làm bất kỳ điều gì để có cô ấy; mặc dù bạn có thể bày tỏ cảm xúc thật của mình khi cô ấy mở lòng với bạn hơn và dành nhiều thời gian cho bạn hơn, nhưng bạn vẫn nên để cô ấy hơi băn khoăn về vị trí của mình trong lòng bạn.  Bạn có thể khen và cho cô ấy biết điều gì khiến bạn thích cô ấy, nhưng không nên kể tất cả những điều bạn nghĩ về cô ấy, kẻo bạn sẽ đặt bản thân vào vị trí dễ bị tổn thương. Bạn cũng nên để cô ấy phải suy đoán kế hoạch của bạn. Nếu phải về sớm để đến xem trận thi đấu bóng rổ của em trai, bạn không nhất thiết phải nói cho cô ấy biết mình sắp đi đâu.

Summary: Hạn chế lượng thời gian hai bạn ở cạnh nhau. Hạn chế thời gian gọi điện thoại. Đừng bỏ mọi thứ để trò chuyện với cô ấy. Tiếp tục theo đuổi những sở thích của bạn. Tiếp tục dành thời gian cho bạn bè. Khiến cô ấy phải suy đoán.


Trên thị trường có rất nhiều loại thảo mộc và thực phẩm chức năng được sản xuất với mục đích phát triển ngực, cả trực tuyến và ngoài cửa hàng. Mặc dù một số người tin tưởng vào loại thuốc thiên nhiên này nhưng chưa có loại thảo mộc nào được khoa học xác nhận là hiệu quả như cách truyền thống của "phương Tây", do đó bạn nên áp dụng với sự thận trọng. Thêm vào đó, một vài loại thảo mộc có tiềm năng gây ra biến chứng nghiêm trọng đối với người đang sử dụng thuốc Tây (đặc biệt là thuốc chống đông máu), vì vậy bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kì loại thực phẩm chức năng bổ sung thảo mộc nào. Những thảo mộc được cho là có thể thúc đẩy ngực phát triển bao gồm:  Cọ lùn Thì là Hồ tiêu Củ mài (wild yam) Dâu chế dục Thiên ma Cỏ cari Pueraria Mirifica Bên cạnh thực phẩm chức năng được cho là có thể phát triển ngực, có nhiều loại dầu dưỡng thể, dầu và kem cũng có hiệu lực tương tự. Cũng giống thảo mộc, ít có bằng chứng khoa học chứng minh những dung dịch này có tác động đáng kể đến kích cỡ ngực, cho dù nhiều phụ nữ khẳng định đã áp dụng thành công cách thoa bên ngoài. Trước khi thử sử dụng những sản phẩm trên bạn nên liên hệ với bác sĩ để trao đổi về các cách hiệu quả hơn và đã được khoa học xác nhận để đạt được mục tiêu của mình. Lưu ý là một số thuốc điều chỉnh hóc môn như estrogen được sản xuất dưới dạng thoa ngoài. Với liều lượng vừa đủ chúng thực sự có thể khiến ngực phát triển. Cẩn thận không được nhầm lẫn các loại kem hóc môn này với thuốc trị liệu tự nhiên vì nó có thể gây ra tác dụng phụ. Có thông tin khẳng định mát xa ngực đúng kỹ thuật sẽ giúp ngực phát triển thêm một chút. Đôi khi có người khuyến nghị dùng thêm một loại dầu, kem đặc biệt hoặc một thiết bị nhỏ để hỗ trợ ngực phát triển. Cách làm này giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn, cải thiện tâm trạng và vóc dáng, nhưng không có bằng chứng khoa học cho thấy ngực được kích thích phát triển nhờ mát xa. Tuy nhiên vì phương pháp này tương đối an toàn và rẻ tiền (trừ khi bạn mua dụng cụ mát xa) nên bạn có thể thoải mái áp dụng nếu muốn. Như đã nói, mát xa có thể là phương pháp tức thời để đạt được tâm trạng thư giãn.

Summary: Cân nhắc dùng thảo mộc tăng kích cỡ ngực. Xem xét các loại dầu hay kem tự nhiên. Xoa bóp ngực.


Việc giặt quần áo quá thường xuyên có thể khiến xơ vải dính nhiều hơn, vì mỗi lần giặt đều có thể khiến cho các sợi chỉ bong ra và tích tụ lại. Bạn nên cố gắng hạn chế giặt những món đồ mà bạn biết là dễ dính xơ vải. Quần áo cũng có thể bị hư hại nếu được giặt quá nhiều, vì vậy tốt nhất là bạn nên giặt ít đi.  Ví dụ, bạn có một chiếc áo len màu đen mặc bên ngoài chiếc áo không tay. Hãy thử mặc chiếc áo len đó thêm một hoặc hai lần trước khi giặt. Tuy nhiên, nếu chiếc áo len dính mồ hôi thì bạn phải giặt thường xuyên để khử mùi. Bạn cũng có thể thử treo quần áo lên và hong gió cho bay mùi để mặc lại lần nữa mà không phải giặt. Quần áo có thể dính đầy xơ vải nếu được sấy quá thường xuyên. Bạn nên cố gắng treo quần áo đen lên để phơi khô thay vì cho vào máy sấy. Cách này có thể giúp giảm thiểu xơ vải bám trên quần áo. Nếu có sấy quần áo, bạn cần nhớ loại bỏ xơ vải trong máy sấy trước khi cho quần áo vào sấy. Kiểm tra túi lọc xơ vải trong máy sấy và vứt bỏ hết xơ vải trong túi. Bạn cũng cần đảm bảo không có xơ vải trong bất cứ bộ phận nào trong máy sấy. Điều này sẽ giúp cho quần áo không bị dính đầy xơ vải sau khi sấy.

Summary: Ít giặt quần áo hơn. Phơi quần áo cho khô tự nhiên. Lấy xơ vải ra khỏi máy sấy trước khi sử dụng.


Như đã nói ở trên, Hàn Quốc ưa chuộng kiểu trang điểm sáng bóng ẩm ướt. Bạn nên dùng son bóng và son nước thay cho son môi khô. Tuy rằng tiêu chuẩn trang điểm phải thật tự nhiên, nhiều người vẫn dùng son bóng hoặc son nước đỏ tươi. Đây là phong cách được sử dụng lần đầu trong phim ảnh Hàn Quốc và sau đó trở thành xu hướng. Thoa son hồng sáng vào lòng môi. Dặm ít kem nền ở phía ngoài môi. Tán đều hai lớp xung quanh môi để tạo thành đường cong đều. Sau khi thành thạo, bạn có thể thay đổi màu son khác như đỏ, cam, hồng đào, hoặc hồng sáng hơn. Đây có lẽ là xu hướng làm đẹp của Hàn Quốc phổ biến nhất. Mặc dù vậy, đôi lúc phụ nữ phương Tây lại cho rằng điều này khá kỳ quặc, vì thế bạn không nên bất ngờ khi bắt gặp những ánh mắt hiếu kỳ.

Summary: Không dùng son lì. Tạo môi cong.


Đa số phụ nữ trải qua kỳ kinh nguyệt đầu tiên vào khoảng 12 tuổi.  Các bé gái thường có kinh nguyệt lần đầu vào khoảng 2 năm sau khi xuất hiện các dấu hiệu đầu tiên của thời kỳ dậy thì, thường là nhú ngực (núm vú hơi sưng và nhú lên chứ chưa thực sự có ngực), và vài tháng sau là dấu hiệu mọc lông nách và lông mu.  Kỳ “đèn đỏ” đầu tiên của bạn có thể bắt đầu vào bất cứ lúc nào, nhưng có thể kèm theo hiện tượng đau vú, thay đổi tâm trạng hoặc đau các cơ bụng dưới, còn gọi là đau bụng kinh. Đây là hiện tượng bình thường và không đáng phải xấu hổ.  Bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc ngượng ngùng khi lần đầu tiên có kinh nguyệt. Nhưng hãy nhìn xung quanh xem. Tất cả những người mà bạn nhìn thấy đều được sinh ra từ một phụ nữ có kinh nguyệt, và hầu như phụ nữ nào cũng đều có “nguyệt san” hàng tháng. Bạn bè của bạn rồi cũng sẽ trải qua chuyện này nếu họ chưa có. Kinh nguyệt là một trong những hiện tượng sinh lý bình thường nhất của con người. Đa số phụ nữ bắt đầu có kinh vào khoảng 12 tuổi và trải qua thời kỳ mãn kinh vào độ tuổi 51, nghĩa là họ sẽ trải qua 39 năm với các kỳ kinh nguyệt xuất hiện hàng tháng, nói cách khác là có tổng cộng đến 468 kỳ “đèn đỏ”! Chu kỳ kinh nguyệt của mỗi phụ nữ có khác nhau chút ít, nhưng dần dần thì hầu hết mọi người đều học được cách nhận biết chu kỳ của mình để có thể chuẩn bị trước khi đến tháng.  Thuật ngữ "chu kỳ kinh nguyệt" thực chất là chỉ toàn bộ chu kỳ sinh sản, thường kéo dài 28 ngày, kết quả là kinh nguyệt xuất hiện mỗi tháng một lần. Hàng tháng, cơ thể của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản sẽ chuẩn bị để mang thai. Trong thời gian một tháng, tử cung sẽ hình thành một lớp niêm mạc dày chứa các dưỡng chất để nuôi dưỡng phôi thai tiềm năng, sau đó một trứng sẽ rụng và di chuyển xuống vùng tử cung, và nếu không được thụ tinh qua quá trình giao hợp, nó sẽ rời cơ thể người phụ nữ cùng với lớp niêm mạc tử cung, biểu hiện bằng chất dịch chứa máu khi thoát khỏi âm đạo. Khi cơ thể bạn chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt, bạn có thể trải qua các triệu chứng thường gặp, được biết với tên gọi hội chứng tiền kinh nguyệt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể bao gồm: đầy hơi, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, thèm ăn, đau đầu và đau bụng.

Summary: Hiểu chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu như thế nào. Hiểu rằng mọi phụ nữ có khả năng sinh nở đều phải đối phó với việc vệ sinh kinh nguyệt. Học cách nhận biết các dấu hiệu của cơ thể.


Hãy coi quá trình bàn giao là dịp để bạn thực sự giúp đỡ ai đó đạt được cơ hội thành công tốt nhất. Bạn không chỉ chuyển giao nhiệm vụ và công việc, mà còn giúp người kế nhiệm trưởng thành về mặt chuyên môn và hỗ trợ nơi làm việc cũ phát triển lâu dài.  Hãy chỉ ra những cơ hội đào tạo phù hợp mà bạn biết tới. Có lẽ trước đây khi mới bắt đầu công việc, bạn cũng đã được đào tạo để thích nghi và phát triển. Đảm bảo rằng bạn đề cập điều đó với người kế nhiệm, và khuyến khích họ tìm hiểu về những khả năng này. Nếu bạn đang dành thời gian với người sẽ thay thế mình, đừng chỉ tập trung vào những khía cạnh chuyên môn trong công việc. Mỗi nơi có một môi trường làm việc và văn hóa đặc trưng, điều đó có thể khiến người mới lo lắng hay bối rối. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ dành thời gian để chia sẻ cho người mới sự thật về cách thức vận hành của nơi làm việc.  Cố gắng đưa họ đi quanh nơi làm việc và giới thiệu họ với từng người. Đảm bảo bạn đã trao đổi rõ ràng về vị trí của người mới cũng như những nhân viên hiện tại. Nếu bản mô tả công việc của người mới có đôi chút khác biệt so với công việc của bạn, hoặc những trách nhiệm và ưu tiên của họ có trọng tâm khác, hãy đảm bảo những nhân viên hiện tại cũng biết được điều này. Nếu bạn thực sự muốn hoàn thành công việc này trên mức yêu cầu, bạn có thể chia sẻ thông tin liên lạc của bản thân cho người kế nhiệm. Họ có thể liên hệ với bạn khi có một vấn đề nghiêm trọng hoặc khi họ cần chỉ dẫn đôi chút. Không phải ai cũng vui vẻ khi làm vậy, và điều đó cũng tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với người sử dụng lao động cũ.  Thông thường, một email đơn giản sẽ giải quyết được vấn đề. Việc sẵn sàng giúp đỡ ngay cả khi bạn đã nghỉ sẽ tạo ấn tượng tích cực và giúp bạn có tiếng tốt.

Summary: Nhấn mạnh công tác hỗ trợ và đào tạo sẵn có. Đừng bỏ qua văn hóa nơi công sở. Cung cấp thông tin liên lạc của bạn.


Khi bạn đang khá nghiêm túc về việc muốn kết liễu mạng sống, sẽ khó để bạn suy nghĩ về giải pháp thay thế khác để giải quyết vần đề mà bạn đang gặp phải. Cách để lùi lại một bước và xem xét giải pháp thay thế để xử lý vấn đề hơn là tự sát đó chính là nhắc nhở bản thân rằng không phải lúc nào bạn cũng muốn tự tử và bạn cũng sẽ không cảm thấy như thế này trong tương lai. Cảm xúc thường sẽ nhanh chóng lướt qua và thay đổi thất thường theo thời gian, cũng tương tự như đôi khi, bạn cảm thấy đói bụng hoặc buồn bã hoặc mệt mỏi hoặc tức giận, cảm giác và suy nghĩ muốn tự tử của bạn rồi sẽ qua đi. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ về giải pháp thay thế bởi vì bạn chỉ đơn giản là muốn kết thúc cuộc sống, bạn nên ghi nhớ điều này! Bạn nên cố gắng hết sức để lùi lại và trì hoãn bất kỳ một kế hoạch nào mà bạn đã hình thành trong vòng ít nhất là 48 giờ. Bất kể kế hoạch của bạn có là gì, hãy trì hoãn chúng trong một khoảng thời gian ngắn. Tự nói với bản thân rằng bạn đã tiến xa được đến mức này và bạn có thể dành cho bản thân thêm 2 ngày nữa để suy nghĩ kỹ càng. Hai ngày không phải là quá nhiều cho tình huống nguy kịch đang diễn ra.  Trong hai ngày đó, bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ, nghỉ ngơi và tìm cách để thuyết phục bản thân rằng có nhiều phương pháp khác để bạn loại bỏ nỗi đau mà bạn đang cảm nhận. Bạn nên suy nghĩ về bất kỳ nguồn nào có thể giúp bạn thực hiện điều này. Bạn có cần nhờ người khác trợ giúp hay không? Tiến hành thực hiện biện pháp thay thế của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang muốn tự sát vì bạn không có tiền, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân hỗ trợ tài chính. Theo sát kế hoạch khi bạn cần. Nếu phương pháp thay thế đầu tiên trong việc đạt được mục tiêu theo cách lành mạnh hơn không đem lại hiệu quả, bạn có thể thử qua biện pháp khác.  Hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể đạt được bất kỳ điều gì chỉ sau một đêm. Có thể sẽ phải tốn một chút thời gian để bạn nhận thức được mục tiêu của mình. Nếu bạn bị trầm cảm nặng, biện pháp tiếp cận dựa trên mục tiêu này có thể sẽ không phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn, vì người bị trầm cảm nặng thường có xu hướng ngẫm nghĩ và khả năng giải quyết vấn đề của họ đã trở nên suy yếu.

Summary: Nhắc nhở bản thân rằng cảm giác hiện tại chỉ là nhất thời. Trì hoãn kế hoạch. Suy nghĩ về biện pháp khác để giải quyết vấn đề.


Nhờ bác sĩ giúp đỡ ngay nếu bạn cảm thấy tê buốt hay ngứa ran ở bẹn hay chân, mất kiểm soát tiểu tiện hay đại tiện, hoặc nếu khả năng đi lại bị ảnh hưởng. Bạn cũng nên đi khám bệnh nếu không biết nguyên nhân đau lưng là gì hoặc khi tình trạng ngày càng xấu hơn. Bạn cần được bác sĩ kiểm tra kỹ hơn nếu bị sốt hay có bất kì triệu chứng nào khác. Lên lịch khám bệnh. Bạn phải mô tả được đặc điểm của đau lưng, đau thường xuyên hay không, hoạt động nào khiến cơn đau trở nên dữ dội, và bất kì thông tin bổ sung nào khác mà bác sĩ cần biết. Bác sĩ thường kê thuốc NSAID để điều trị đau lưng thông thường, nhưng sẽ kê thuốc mạnh hơn nếu bạn đau nhiều. Tùy vào mức độ đau lưng mà bác sĩ có thể đề xuất tiêm steroid. Một số người hết đau lưng trong nhiều tháng hoặc nhiều năm sau khi được tiêm steroid vào khu vực cột sống bị viêm nặng. Họ là những người chuyên về điều trị các bệnh xương khớp mà không cần phẫu thuật. Nói chung họ có chuyên môn về cột sống và các khu vực xung quanh. Chuyên gia xương khớp sử dụng kỹ thuật nắn bóp tập trung điều trị chứng đau lưng dưới và thoát vị đĩa đệm. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập, tương tự như bác sĩ kê thuốc cho bạn uống. Họ dạy bạn cách kéo giãn và tăng cường sức khỏe cơ lưng, đồng thời hướng dẫn cách phòng ngừa căng cơ. Egoscue là một hình thức vật lý trị liệu nhằm khôi phục tư thế đúng cho người bệnh. Chuyên gia egoscue tập trung điều trị đau lưng và tìm ra những vấn đề về tư thế mà bạn đang mắc phải. Họ sẽ kiểm tra tư thế đi, ngồi và ngủ của bạn. Sau cùng họ đề xuất một loạt bài tập để giúp bạn giảm áp lực và sức căng ở lưng. Hai cách mát xa tốt nhất để trị đau lưng dưới là mát xa cơ vuông thắt lưng và mát xa cơ mông nhỡ.  Mát xa cơ vuông thắt lưng tập trung vào chỗ giao nhau giữa xương sườn và xương chậu - thông thường là nơi phát sinh cơn đau lưng dưới. Cơ tại đây bị căng khi lưng dưới vẫn phải làm việc trong khi thân trên đã nằm yên, hoặc khi bạn ngồi sụp xuống trên ghế. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể kéo giãn và mát xa khu vực này bằng kỹ thuật mát xa cơ vuông thắt lưng.  Mát xa cơ mông nhỡ hiệu quả nhất khi được kết hợp với mát xa cơ vuông thắt lưng. Khi cơ giữa xương sườn và xương chậu bị căng, ngay lập tức nó cũng khiến cơ ở vùng mông trên căng theo. Chuyên viên châm cứu sẽ đâm những cây kim rất mảnh vào chính xác các huyệt điểm trên cơ thể. Họ cho rằng việc đâm kim có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh endorphins, serotonin và acetylcholine, là những hóa chất giảm đau rất mạnh được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Mặc dù giới y học vẫn chưa thể chứng minh tác động về mặt khoa học của châm cứu nhưng những thử nghiệm lâm sàng gần đây lại cho kết quả khả quan. Chắc chắn có rất nhiều bằng chứng không chính thức (qua lời nói của bệnh nhân) về hiệu quả của châm cứu. Máy kích thích dây thần kinh bằng điện qua da (TENS) được sử dụng như một lựa chọn điều trị để chặn đứng cơn đau dữ dội ở dây thần kinh. Đây không phải là cách chữa bệnh tận gốc, mà chỉ đơn giản là kỹ thuật khống chế cơn đau. Về cơ bản nó chặn các tín hiệu đau không truyền về não, vì vậy bạn không còn thấy đau lưng nhiều hoặc hoàn toàn hết đau. Chỉ cân nhắc sử dụng kỹ thuật này sau khi đã nhờ bác sĩ tư vấn và tất cả những phương pháp khác đều thất bại.

Summary: Biết khi nào phải tìm sự hỗ trợ. Đi khám bệnh. Cân nhắc tiêm steroid. Gặp chuyên gia xương khớp. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Mát xa. Châm cứu. Sử dụng máy kích thích dây thần kinh.


Những người cố vấn tôn giáo, chẳng hạn như mục sư, linh mục, giáo sĩ, giáo sĩ Do Thái sẽ có thể giúp bạn xưng tội và sửa chữa lỗi lầm trước Thiên Chúa. Hãy nhớ rằng công việc của họ là giúp đỡ bạn trên hành trình đến với Thiên Chúa! Họ vui mừng được giúp đỡ bạn và họ hiểu rằng con người không ai là hoàn hảo cả: họ sẽ không phán xét bạn! Thậm chí ngay cả khi bạn không chính thức gia nhập vào tôn giáo của họ, bạn có thể hỏi xin ý kiến của họ và hẹn gặp họ, vì vậy, bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi phải nói chuyện với người cố vấn mà bạn không hề biết rõ.  Tuy nhiên, không nên suy nghĩ rằng bạn nên đến ngôi nhà của Thiên Chúa để sám hối, hoặc rằng bạn cần phải trò chuyện với cố vấn để Thiên Chúa có thể nghe được bạn. Thiên Chúa có thể lắng nghe lời bạn nói trực tiếp cũng như thông qua người lãnh đạo tôn giáo. Bạn có thể tự mình xưng tội nếu bạn muốn. Khi bạn ăn năn, điều quan trọng là bạn phải thay đổi thái độ. Bạn cần phải ngừng thực hiện các tội lỗi mà bạn muốn ăn năn. Chúng tôi biết rằng điều này sẽ khó để thực hiện, nhưng bạn có thể làm được! Thông thường sẽ phải tốn một ít thời gian và một vài sai lầm, nhưng nếu bạn thật sự muốn hối cải, bạn sẽ có thể vượt qua sự cám dỗ. Tự mình thay đổi bản thân có thể sẽ khó khăn. Đây là một trạng thái bình thường nếu bạn cần được giúp đỡ nhiều hơn là chỉ đơn giản giữ Thiên Chúa trong tim! Thừa nhận rằng bạn cần được giúp đỡ sẽ khiến Thiên Chúa hài lòng, vì điều này cho thấy rằng bạn là một người khiêm nhường. Bạn có thể tham gia vào nhóm hỗ trợ, trò chuyện với người cố vấn tôn giáo, tham gia vào một tôn giáo nào đó, hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ phía bác sĩ hoặc các chuyên gia khác. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người bên ngoài nhà thờ hoặc tôn giáo sẽ không làm phật lòng Thiên Chúa: Ngài đã ban tặng cho họ khả năng giúp đỡ là vì một lý do nào đó! Một phần quan trọng của việc sám hối là sửa chữa lỗi lầm mà bạn đã gây nên. Bạn không thể chỉ nói xin lỗi và sau đó không phải gánh chịu hậu quả. Nếu bạn đánh cắp một thứ gì đó, bạn cần nói sự thật cho chủ nhân của vật dụng mà bạn đánh cắp biết và trả lại vật dụng cho họ. Nếu bạn nói dối khiến ai đó gặp khó khăn bởi vì lời nói dối đó, bạn cần phải nói sự thật và giúp đỡ họ. Nếu bạn gian lận trong khi làm bài kiểm tra, bạn nên nói sự thật cho giáo viên biết và chấp nhận sự trừng phạt thích đáng của giáo viên. Hãy làm những việc bạn phải làm để giúp đỡ người đã bị bạn làm tổn thương. Điều này sẽ khiến Thiên Chúa hài lòng. Rút ra bài học từ những tội lỗi mà bạn đang cố gắng sửa chữa để tránh thực hiện những sai lầm tương tự trong các vấn đề khác. Hãy biến sai lầm của bạn trở nên có ý nghĩa hơn trong việc giúp đỡ bản thân tránh gặp phải các vấn đề trong cuộc sống. Ví dụ, nếu bạn nói dối về việc gian lận khi thi cử và bạn thật sự muốn rút ra được bài học có ý nghĩa từ hành động này, hãy chắc chắn rằng bạn không nói dối về những điều khác. Một cách khác để tội lỗi của bạn có thể phục vụ cho mục đích to tát hơn đó là giúp người khác rút ra bài học từ lỗi lầm của bạn. Đôi khi, điều này có nghĩa là bạn phải đến nói chuyện với mọi người về những điều bạn đã làm, nhưng bạn cũng có thể tích cực giúp đỡ giải quyết vấn đề dẫn đến lỗi lầm tương tự như của bạn. Ví dụ, nếu bạn phạm tội sử dụng ma tuý, hãy xem xét việc tình nguyện tham gia vào phòng khám địa phương hoặc hỗ trợ pháp luật để chống lại tệ nạn xã hội này trong cộng đồng của bạn.

Summary: Tham khảo ý kiến cố vấn tôn giáo. Thay đổi thái độ. Tìm kiếm sự giúp đỡ. Sửa chữa lỗi lầm của bạn. Sử dụng các kinh nghiệm mà bạn đã học được. Giúp người khác tránh lặp lại sai lầm của bạn.


Dù đơn giản chỉ là giảm 2 kg hoặc có khả năng chạy 1 km trong một thời gian nào đó, việc liệt kê các mục tiêu có thể giúp bạn bám vào đó trong thời gian dài hạn.  Viết ra các mục tiêu và đặt ở nơi dễ nhìn thấy để nhắc nhở mình những việc cần phấn đấu hàng ngày. Viết càng cụ thể càng tốt. Thay vì chỉ ghi chung chung “giảm cân”, bạn hãy ghi “giảm x kg trước tháng 12." Đảm bảo các mục tiêu của bạn phải thực tế và có thời hạn. Có thể bạn cần đặt nhiều mục tiêu cho đến khi đạt được mục tiêu lớn hơn, dài hạn hơn.  Theo dõi tiến trình đạt đến mục tiêu của bạn trong nhật ký hoặc ghi vào giấy và dán vào cánh cửa tủ lạnh. Khi nhìn thấy mình tiến xa đến đâu, bạn sẽ giữ được động lực để cố gắng đạt được các mục tiêu dài hạn. Việc giảm lượng calo nạp vào hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm lượng mỡ toàn cơ thể.  Lượng calo cần cắt giảm là khoảng 500–750 mỗi ngày. Lượng calo này sẽ thay đổi tùy vào số lượng calo hiện bạn đang nạp vào và mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hay chậm.  Sẽ là không khôn ngoan nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo hoặc ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Nếu ăn không đủ (đặc biệt nếu có tập thể dục) bạn sẽ có khả năng mất cơ nạc thay vì giảm lượng mỡ trong cơ thể.  Có thể bạn cần thử vài mức calo khác nhau để tìm ra mức cân bằng thích hợp đối với cơ thể, lối sống và mức hoạt động của bạn. Ví dụ, nếu thấy mình không giảm được cân nào, có thể mỗi ngày bạn cần ăn ít calorie hơn. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hoặc thành tích thể thao của bạn bị ảnh hưởng, có lẽ bạn đang ăn không đủ. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép để tìm lời khuyên về cách giảm cân và xây dựng các khối cơ nạc. Họ có thể cung cấp thêm cho bạn về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng và những cảnh báo về các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra.  Nhanh chóng tham khảo bác sĩ nếu bạn có bệnh tim, hen suyễn, hoặc bất cứ bệnh lý nào mà bạn cảm thấy có thể cản trở khả năng giảm cân của bạn. Cảnh giác với các “chuyên gia” cố thuyết phục bạn để bán thực phẩm bổ sung, đặc biệt nếu các loại thực phẩm bổ sung này có dạng bột. Bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường ưa chuộng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện nhiều, vì thực phẩm bổ sung phần lớn là chưa được kiểm chứng và ít được nghiên cứu. Khi bắt đầu áp dụng chế độ dinh dưỡng hoặc tập luyện mới, việc lên kế hoạch tuần hoặc danh sách “việc cần làm” sẽ là hữu ích.  Ghi chú hoặc ghi nhật ký kèm kế hoạch tuần. Mỗi ngày bạn hãy ghi lại những bài tập thể dục sẽ phải tập ngày hôm đó, các bữa ăn chính và ăn nhẹ, thậm chí cả tiến trình đến đích của bạn. Kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng hàng tuần có thể là một phần hữu ích phục vụ cho mục tiêu của bạn. Nó đã chứng minh tính hiệu quả trong việc giúp người muốn giảm cân thực hiện đúng và có tổ chức suốt tuần.  Ví dụ, một ngày trong kế hoạch của bạn có thể là: Bài tập buổi sáng: 30 phút chạy bộ và 20 phút yoga; Bữa ăn sáng: sữa chua Hy Lạp với hoa quả; Buổi trưa: rau bina trộn và cá hồi nướng; Ăn nhẹ: 2 quả trứng luộc; Bữa tối: gà nướng với hạt diêm mạch và rau luộc.

Summary: Đặt mục tiêu cho bản thân. Xác định lượng calo nạp vào hàng ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ. Lập kế hoạch cho một tuần.


Chó của bạn sẽ được phép về nhà khi có thể đứng dậy và đi lại được. Tuy nhiên như vậy cũng không có nghĩa là nó có thể đi bộ về nhà. Bạn nên bế chó trong tay, hoặc nếu là chó to, bạn cần chuẩn bị phương tiện để đem chó về. Bác sĩ thú y có thể giữ chó của bạn ở lại qua đêm nếu thấy chó có vẻ còn lờ đờ vì thuốc mê, hoặc nếu nó chưa đi lại được. Bạn hãy đi cùng một người bạn khi đến phòng khám đem chó về. Bạn sẽ rất khó nhớ được các hướng dẫn khi đang nóng lòng muốn gặp lại cô bạn bốn chân của mình. Người bạn đi cùng bạn sẽ giúp bạn nghe các chỉ dẫn của bác sĩ mà có thể bạn quên mất trong lúc đang nóng ruột. Người bạn đó có thể giữ cửa và giúp bạn đưa chó lên xuống xe. Hầu hết các phòng khám thú y đều có hướng dẫn toàn diện về cách chăm sóc chó sau phẫu thuật, vừa dặn dò miệng vừa được viết ra giấy. Trước khi đến phòng khám, bạn cũng nên ghi lại mọi câu hỏi mà bạn thắc mắc về việc chăm sóc chó sau phẫu thuật. Bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn trong việc chăm sóc chó nếu viết ra các câu hỏi và  hỏi bác sĩ lần lượt từng câu một.

Summary: Chuẩn bị phương tiện đưa chó về nhà. Nhờ một người bạn đi cùng. Ghi lại mọi câu hỏi mà bạn cần hỏi bác sĩ thú y khi đến phòng khám.


Nếu bạn là phụ nữ và đang tìm cách phòng tránh thai mà không sử dụng bao cao su thì lựa chọn thông dụng nhất là viên uống tránh thai có chứa hoóc môn. Bác sĩ gia đình có thể cung cấp cho bạn loại thuốc này; viên uống tránh thai thường chứa estrogen và progesterone, hoặc chỉ chứa progesterone. Thông thường, bạn sẽ uống mỗi ngày một viên trong 21 ngày, sau đó là 7 ngày uống “viên đường” (trong những ngày này, cơ thể sẽ có hiện tượng "withdrawal bleed" (giảm thời gian chảy máu do giảm nội tiết) thay cho kỳ kinh nguyệt.  Có nhiều loại viên uống tránh thai với các công thức khác nhau, và bạn có thể trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn để quyết định loại nào thích hợp nhất với bạn. Ưu điểm của viên uống tránh thai là chúng đạt hiệu quả ngừa thai đến 91% (thậm chí hiệu quả còn cao hơn nếu được uống chính xác vào cùng thời gian mỗi ngày và không quên ngày nào). Nếu bạn là nam giới có quan hệ tình dục với một phụ nữ nhưng không muốn làm cho bạn tình có thai, bạn có thể hỏi cô ấy để biết cô ấy có uống thuốc tránh thai không. Nhược điểm của phương pháp này đối với nam giới là bạn phụ thuộc vào bạn tình và phải tin tưởng rằng cô ấy uống thuốc đầy đủ mỗi ngày, không bỏ sót viên nào. Vòng tránh thai là một dụng cụ nhỏ, hình chữ T được đưa vào tử cung người phụ nữ qua ngả âm đạo (và được để nguyên tại chỗ trong nhiều năm với tác dụng tránh thai). Hiệu quả tránh thai của phương pháp này đạt đến 99%.  Các loại vòng tránh thai hiện có bao gồm: Mirena, Skyla, Lilletta, và Copper. Vòng tránh thai Mirena là dụng cụ tránh thai nội tiết (chứa hoóc môn). Loại này đắt hơn và có tác dụng đến 5 năm; nhưng lợi ích của nó là giúp giảm đau bụng khi hành kinh và giảm lượng máu kinh. Vòng tránh thai Skyla và Lilletta cũng là dụng cụ tránh thai nội tiết và có tác dụng đến 3 năm. Vòng tránh thai Copper không phải là dụng cụ tránh thai nội tiết. Ưu điểm của loại vòng này là rẻ hơn và có thể sử dụng đến 10 năm; tuy nhiên, nhược điểm của loại này là có thể làm tăng lượng máu kinh và đau bụng kinh hàng tháng. Bác sĩ gia đình có thể chỉ định đặt vòng tránh thai. Bạn có thể được hẹn để đặt vòng tránh thai, thủ thuật chỉ mất vài phút. Thủ thuật đặt vòng tránh thai có thể gây đau một chút khi đi qua cổ tử cung hẹp; tuy nhiên bạn sẽ hết đau ngay sau khi đã đặt xong. Các lựa chọn này gồm vòng âm đạo, thuốc tiêm tránh thai Depo-Provera và miếng dán tránh thai. Bác sĩ gia đình có thể kê đơn cho bạn áp dụng các phương pháp tránh thai này.  Vòng âm đạo (còn gọi là NuvaRing) là một dụng cụ được đặt vào âm đạo và để lại trong 3 tuần (sau đó được lấy ra trong một tuần để có hiện tượng giảm thời gian chảy máu do giảm nội tiết. Dụng cụ này ức chế rụng trứng bằng cách tiết ra các nội tiết tố (kết hợp estrogen và progesterone) trong suốt thời gian được đặt trong âm đạo. Nó hiếm khi gây cản trở trong quá trình giao hợp, và thông thường cặp đôi cũng không cảm thấy vướng bận gì. Khả năng thất bại thường là 9% khi sử dụng theo cách thông thường, và 0,3% khi được sử dụng một cách tối ưu. Bạn có thể lấy vòng âm đạo ra trong khoảng thời gian đến 3 tiếng mà vẫn có hiệu quả tránh thai, do đó nếu cảm thấy giao hợp không có vòng âm đạo thoái mái hơn thì bạn có thể chọn cách này. Thuốc tiêm tránh thai Depo-Provera sẽ được bác sĩ tiêm 3 tháng một lần, do đó ưu điểm của phương pháp này là bạn không cần phải nhớ uống viên tránh thai đều đặn (hoặc dùng các phương pháp khác), với điều kiện cứ cách 3 tháng lại tiêm một lần. Tỷ lệ thất bại của phương pháp này là dưới 1% đối với những người tiêm cách 3 tháng một lần.  Miếng dán tránh thai có kích thước khoảng 5cm x 5cm, được dán vào da. Mỗi miếng tránh thai có tác dụng trong 1 tuần và sau đó thay miếng khác – do vậy, bạn cần dùng mỗi đợt ba miếng dán, sau đó nghỉ 1 tuần để có hiện tượng giảm thời gian chảy máu do giảm nội tiết. Miếng dán có chứa các nội tiết tố tương tự như trong viên uống tránh thai, và nếu được sử dụng đúng cách (thay miếng dán mỗi tuần), khả năng thất bại là dưới 1%.  Hỏi bác sĩ về que cấy tránh thai gọi là Implanon. Đây là dụng cụ tránh thai được cấy vào cánh tay và có tác dụng đến 4 năm. Chất diệt tinh trùng có dạng gel hoặc bọt được đưa vào âm đạo, có tác dụng bao vây và tiêu diệt tinh trùng bằng các hóa chất độc đối với tinh trùng. Bạn có thể mua sản phẩm này ở các hiệu thuốc. Tỷ lệ thất bại của phương pháp này vào khoảng 22%. Đây là các dụng cụ được đưa vào âm đạo để bọc cổ tử cung. Chúng sẽ ngăn chặn tinh trùng tiến vào tử cung. Mũ chụp cổ từ cung hoặc màng ngăn âm đạo cũng thường chứa các hóa chất diệt tinh trùng, giảm thiểu hơn nữa rủi ro mang thai. Tỷ lệ thất bại của phương pháp này là 14% đối với các phụ nữ chưa từng mang thai, và 29% đối với các phụ nữ từng mang thai trước đây. Bạn có thể được đặt mũ chụp cổ tử cung và màng ngăn âm đạo tại phòng khám của bác sĩ. Một trong những cách chắc chắn nhất để ngừa thai là một trong hai người, nam hoặc nữ, (hoặc cả hai) triệt sản. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng phương pháp này là vĩnh viễn. Không nên áp dụng cách này trừ khi bạn chắc chắn không muốn có con sau này.  Đối với nam giới, phương pháp này gọi là "thắt ống dẫn tinh." Với thủ thuật này, ống dẫn tinh (ống dẫn tinh dịch) sẽ được cắt đứt. Điều này ngăn chặn khả năng sinh sản của nam giới. Đối với phụ nữ, thủ thuật này gọi là "thắt ống dẫn trứng." Ống dẫn trứng (ống dẫn trứng từ buồng trứng đến tử cung) sẽ được cắt đứt. Điều này sẽ ngăn trứng khỏi thụ tinh, do đó bạn không thể mang thai.

Summary: Dùng viên uống tránh thai chứa nội tiết tố (hoóc môn). Đặt vòng tránh thai (IUD). Thử dùng các phương pháp tránh thai nội tiết khác. Cân nhắc sử dụng chất diệt tinh trùng. Chọn các phương pháp rào chắn như mũ chụp cổ tử cung và màng ngăn âm đạo. Cân nhắc dùng phương pháp triệt sản.


Nếu bạn thật sự muốn giảm vòng eo thì phải quyết tâm theo đuổi một chương trình luyện tập đều đặn và nghiêm ngặt. Kết quả tuyệt vời chỉ đến nhờ sự chăm chỉ và quyết tâm, vì vậy bạn phải chuẩn bị tinh thần nỗ lực trước khi bắt đầu. Mặt khác, nếu tập luyện quá nghiêm khắc ngay từ ban đầu, bạn có thể bị nhụt trí và vỡ mộng, cuối cùng dễ có khuynh hương bỏ cuộc.  Để vượt qua điều này bạn nên lập ra kế hoạch tập luyện với mức độ hợp lý khi mới khởi đầu, sau đó tăng dần đến chế độ tập khắc nghiệt hơn. Ghi lại những gì bạn làm vào mỗi lần tập trong cuốn nhật ký và kiểm tra sự tiến bộ theo kế hoạch. Cuối cùng bạn sẽ thấy mình ngày càng tập đều đặn hơn mà không cảm thấy mệt lả hoặc mất hứng, vòng eo cũng như sức khỏe tổng quát thu được nhiều lợi ích. Như đề cập trước đây, khi nói đến vấn đề giảm vòng eo thì giảm cân là điều thiết yếu. Điều đáng tiếc là không có cách nào để giảm cân tại một vị trí cụ thể trên cơ thể, vì vậy giảm cân chung là lựa chọn duy nhất. Tập tim mạch là dạng bài tập tốt nhất để đốt cháy calo, do đó rất thiết yếu đối với bất kì kế hoạch giảm cân nào.  Chạy bộ, nhảy dây và đạp xe là các bài tập tăng nhịp tim tuyệt vời và không yêu cầu phải tập trong phòng tập chuyên nghiệp. Rẻ tiền mà còn rất hiệu quả, bạn không có lý do gì để không kết hợp bài tập tăng nhịp tim vào buổi tập. Các huấn luyện viên khuyến nghị theo dõi nhịp tim trong khi thực hiện bài tập. Ví dụ, cách tốt nhất để tiêu mỡ là đi bộ trên máy tập hoặc ngoài trời và giữ nhịp tim ở mức trung bình-thấp. Đi bộ sau một buổi tập dài chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ. Bạn nên tập 30 phút bài tập tăng nhịp tim, bốn đến năm lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cơ trung tâm chỉ tập trung vào cơ chéo, là cơ lớn chạy dọc theo hai bên bụng. Mặc dù tập các cơ này sẽ giúp bạn có phần bụng săn chắc và phẳng, nhưng cũng đồng thời làm tăng cơ bắp và khiến vòng eo trông rộng hơn trước đây. Điều này tuyệt nhiên không phải là thứ bạn muốn khi dự định giảm vòng eo. Để tập đúng cơ trung tâm và có vòng eo gọn hơn, bạn nên tập trung vào cơ bụng ngang và cơ bụng thẳng.  Cơ bụng ngang đóng vai trò như chiếc áo nịt tự nhiên của cơ thể, nếu tập luyện đủ tại khu vực này bạn sẽ có vòng eo nhỏ hơn. Kiểu tập Pilate thực hiện rất nhiều động tác trên cơ bụng ngang và vì vậy là phương pháp rất hiệu quả. Nhớ thở khi tập luyện cơ trung tâm. Điều này dường như là việc hiển nhiên nhưng nhiều người quên vì tập trung quá nhiều vào động tác tập và khiến cơ thể phải gắng sức mệt mỏi hơn. Bạn nhớ hít vào thở ra đều đặn khi lên và xuống v.v... Nếu bạn không thể thở theo một nhịp điệu hiệu quả thì nên tham gia lớp học yoga hay Pilate. Cho dù bạn không thể tập trung giảm cân tại riêng vùng bụng nhưng có một số bài tập bạn nên thực hiện để làm săn chắc và thon gọn các cơ xung quanh bụng.   Thực hiện động tác 'một trăm'. Bắt đầu với tư thế nằm ngửa và nâng chân tạo thành một góc 90 độ, nâng hai bả vai khỏi sàn nhà. Bắt đầu lắc hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên hông và lắc liên tục 100 cái. Hít vào qua mũi trong năm nhịp lắc và thở ra qua miệng trong năm nhịp lắc tiếp theo. Thóp bụng vào. Thường xuyên cố gắng thóp bụng khi ngồi trước bàn làm việc, ngồi xe hay khi đang đi mua sắm. Cách làm này hiệu quả với cơ bụng và đồng thời giúp bạn trông thon gọn hơn. Theo thời gian bạn sẽ không còn để ý mình đang thóp bụng!  Thực hiện động tác gập bụng. Khi tập sử dụng một vật thể chắc chắn như quả bóng yoga kích thước trung bình hoặc tay vịn ghế sô-pha. Cách tốt nhất để tập gập bụng là đặt hai tay bắt chéo trước ngực. Đặt hai bàn tay phía trước sẽ tạo ít lực căng lên cổ và giúp bạn thực hiện động tác dễ hơn (bụng sẽ bớt phải làm việc). Cố gắng thực hiện năm lần tập, mỗi lần lập đi lập lại 30 nhịp nằm xuống ngồi lên. Động tác gập bụng chéo. Bạn phải nằm ngửa và cong đầu gối lên trong khi giữ bàn chân tiếp xúc sàn nhà. Đưa các ngón tay lên trên chạm vào tai, từ từ co cơ bụng và nâng thân mình khỏi mặt đất. Khi cảm thấy không còn có thể nâng thân mình lên cao hơn nữa thì co cơ hông để xoay nhẹ nhàng sang bên trái. Hạ thấp phần thân về lại sàn nhà. Lập lại cho bên phải. Cố gắng tập liên tục 10 lần.  Thực hiện tư thế cây cầu. Vào tư thế chống đẩy, tựa người trên khuỷu tay và luôn nhìn thẳng vào sàn nhà. Thóp chặt cơ bụng vào trong và tưởng tượng như chúng đang chạm vào xương sống. Khi tập mông bạn nên hạ thấp và lưng để thẳng. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng một phút.  Động tác đẩy ngang trên sàn (Plank). Nằm nghiêng về bên hông phải trên mặt nệm. Tựa người trên cánh tay phải và duổi thẳng chân, đặt bàn chân phải lên trên bàn chân trái. Ở tư thế này từ từ nâng xương chậu khỏi mặt sàn. Tiếp tục chịu khối lượng cơ thể trên cẳng tay phải và bàn chân. Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây. Lập lại 5 lần cho mỗi bên. Tập trung phát triển đường cong bên trên có thể khiến eo trông nhỏ gọn hơn, vì vậy bạn nên kết hợp một số bài tập phát triển cơ ngực và vai để tạo ảo ảnh cho vòng eo nhỏ hơn. Một số bài tập cụ thể là:   Chống đẩy trên ghế tập. Bài tập này giúp vận động cơ cánh tay và vai, được thực hiện với sự hỗ trợ của một chiếc ghế. Ngồi thẳng lưng trên mép một chiếc ghế dài hay ghế thường, duỗi thẳng hai chân trước mặt. Nắm chặt mép ghế và từ từ trượt cơ thể khỏi ghế, hạ thấp về phía sàn nhà. Giữ lưng thẳng và tiếp tục hạ thấp cho đến khi cánh tay hình thành một góc 90 độ. Đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lập lại.  Chống đẩy. Bài tập cổ điển này giúp phát triển cơ ngực. Thực hiện bằng cách chống cơ thể trên các ngón chân (phiên bản khó tập hơn) hoặc cân bằng trên đầu gối (phiên bản dễ tập). Đặt úp hai lòng bàn tay trên sàn cách nhau xấp xỉ bề rộng vai, dùng sức mạnh cánh tay nâng cơ thể lên cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ cơ thể trở xuống cho đến khi khuỷu tay hình thành một góc 90 độ. Nâng cơ thể trở về vị trí cánh tay duỗi thẳng và tiếp tục lập lại. Chế độ luyện tập có thể trở nên nhàm chán khiến bạn có khuynh hướng lười thực hiện. Đó là lý do vì sao đôi khi bạn nên xáo trộn mọi thứ và thử làm điều mới mẻ, chẳng hạn một kiểu tập mới hay đơn giản là sử dụng một dụng cụ hỗ trợ tập mới. Sau đây là các gợi ý để xáo trộn chế độ luyện tập và giúp bạn giảm vòng eo hiệu quả hơn:  Sử dụng vòng lắc eo. Eo và hông thu được nhiều lợi ích từ 10 phút tập lắc eo mỗi ngày, thêm một lợi ích nữa là bạn sẽ trẻ trung hơn mỗi ngày. Còn một cách để đạt được và duy trì vòng eo (và phần còn lại của cơ thể) tuyệt vời là khiêu vũ! Bạn không nhất thiết phải tham gia lớp học khiêu vũ mà chỉ cần mở nhạc trên iPod và nhảy vòng quanh khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Bạn nhớ vận động toàn bộ cơ thể. Khiêu vũ đốt cháy rất nhiều năng lượng và còn tạo niềm vui, giúp cơ thể bạn trông đẹp hơn! Sử dụng tạ cầm tay. Xây dựng cơ vai và cơ cổ bằng cách nâng tạ tay ở hai bên hông. Nâng 10 nhịp mỗi lần, ngày tập 4 lần. Vai và đùi ngoài càng rộng thì vòng eo càng trông nhỏ hơn. Cân nhắc tập yoga hay Pilate. Đây là những hoạt động tuyệt vời để tập cơ bụng trung tâm và bạn có thể tham gia tập nhóm để tạo thêm động lực cho mình. Làm việc luyện tập trở nên dễ chịu. Bạn phải có nệm tập, quần áo vừa vặn dễ thở, bình nước uống và những thứ khác giúp tăng sự hứng thú khi tập. Nhạc nền cũng có thể tạo thêm tinh thần phấn khởi.

Summary: Cố rắng rèn luyện thói quen. Thực hiện nhiều bài tập tăng nhịp tim. Nhớ tập luyện đúng phần cơ trung tâm. Thực hiện bài tập định hình vòng eo. Xây dựng cơ ngực và vai. Thử điều gì đó mới mẻ.


Nếu bạn trai của bạn chưa đăng ký sử dụng Hulu, Netflix, Amazon Prime hay HBO Go, hãy cân nhắc mua tặng chàng một trong những dịch vụ này. Bạn có thể lựa chọn nhiều gói thời gian dựa vào chi phí mình muốn thanh toán. Ví dụ, bạn có thể mua gói sử dụng 1 năm nếu bạn dư dả, hoặc gói 3 tháng nếu tài chính không cho phép. Một món quà tuyệt vời chứng tỏ rằng bạn hiểu anh ấy thích gì. Hãy suy nghĩ đến những sở thích chính của bạn trai và tặng quà tương ứng.   Ví dụ, nếu anh ấy là thành viên của một nhóm hâm mộ người nổi tiếng, hãy tặng quà liên quan đến người nổi tiếng ấy. Nếu anh ấy thích xem phim, hãy tặng vé xem phim chiếu rạp. Nếu anh ấy giỏi làm bánh, hãy tặng khay nướng bánh loại tốt hay sách nấu ăn. Những món quà thiết thực chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến anh ấy, đó là biểu hiện yêu thương. Chàng trai của bạn sẽ trân trọng món quà vừa thú vị vừa thiết thực.   Ví dụ, nếu chàng thường đeo găng tay hay khăn choàng, hãy mua tặng hoặc tự tay làm nó cho chàng. Nếu chàng đã nói về một công cụ cần thiết cho dự án mà mình đang thực hiện, hãy mua tặng chàng. Một lựa chọn khác là mua một thiết bị mà chàng đang cần, chẳng hạn như thiết bị giải trí hoặc thiết bị điều khiển trò chơi. Ai cũng đều có những món xa xỉ mà họ thích nhưng không phải lúc nào họ cũng mua nó, dù đó là một chiếc đồng hồ đẹp hay loại cà phê hảo hạng. Hãy tặng một món quà mà chàng thích nhưng chàng lại không nhất thiết sẽ tự mua cho bản thân.  Ví dụ, chàng trai của bạn thích kính mát nhưng thường không mua loại đắt tiền. Hãy tặng cho chàng một cặp kính mát hàng hiệu. Nếu chàng thích uống cà phê, hãy tặng loại cà phê thương hiệu đắt tiền hoặc thẻ quà tặng của quán cà phê mà anh ấy thích. Cho dù bạn thích đan len hay hội họa, hãy tự tay làm tặng chàng trai của mình một món gì đó để thể hiện bạn thực sự quan tâm đến chàng. Hãy nghĩ đến những gì anh ấy thích, và làm món quà tương ứng.   Ví dụ, nếu bạn tặng một cái chăn, hãy chọn màu anh ấy thích. Nếu bạn tặng một bức tranh, hãy chọn cảnh mà anh ấy thích, chẳng hạn cảnh câu cá. Nếu bạn không khéo tay, hãy làm món quà cơ bản. Bạn có thể mua một hộp gỗ ở cửa hàng thủ công và sơn màu mà anh ấy thích. Thử sáng tạo bằng cách vẽ hình của hai bạn bên trong hộp để tăng giá trị tình cảm của món quà.

Summary: Tặng anh ấy một dịch vụ truyền hình trực tuyến. Chú ý đến sở thích của bạn trai. Chọn món quà thiết thực. Tặng món quà mà anh ấy thường sẽ không tiêu tiền cho nó. Tặng một món quà từ trái tim.


Đun một nồi nước lớn trong khoảng 5 phút cho đến khi sôi. Rót từ từ và cẩn thận lên nơi có giòi. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu lũ giòi ở những khu vực cách biệt như thùng rác hoặc những khoảng không hẹp. Trong lúc đó, bạn hãy đổ bỏ rác mà lũ giòi đang ăn.  Đậy nắp thùng rác để giữ nhiệt bên trong. Tránh dùng phương pháp này để diệt giòi trên tường hoặc thảm, vì độ ẩm có thể làm hư hại đồ đạc và sinh nấm mốc. Đất tảo cát là một loại đá trầm tích được dùng rộng rãi trong việc tẩy rửa và diệt côn trùng. Bạn hãy rắc một lượng đất tảo cát đủ để che phủ hoàn toàn đám giòi. Đất tảo cát sẽ bám vào lớp vỏ ngoài của giòi, khiến chúng bị mất nước và chết. Đất tảo cát có bán ở các hàng tạp hóa, các cửa hàng gia dụng và cửa hàng bách hóa. Hòa tan 1/6 quế với 5/6 nước vào bát và chầm chậm giội lên giòi. Lũ ấu trùng có thể chết trong vòng 6 tiếng. Giòi không ưa hỗn hợp này, vì vậy đây cũng là một biện pháp phòng ngừa chúng quay trở lại. Bạn cũng có thể dùng dung dịch gồm 1/6 giấm táo và 5/6 nước, nhưng hỗn hợp này phải mất 18 tiếng mới tiêu diệt được giòi. Vôi và muối sẽ làm khô kiệt lũ giòi và khiến chúng chết vì thiếu nước. Trộn ¼ cốc (60 ml) vôi (calcium hydroxide) với ¼ cốc (60 ml) muối, sau đó rắc hỗn hợp lên những nơi giòi đang sinh sôi.  Theo dõi lũ giòi – nếu chúng không chết, bạn cần rắc thêm vôi và muối. Bạn cũng có thể dùng vôi sống bán ở các cửa hàng tạp hóa. Rót bia vào đĩa và đặt gần khu vực có giòi. Nhiều khi lũ giòi sẽ bị thu hút đến, bò vào đĩa và chết đuối trong bia. Tuy nhiên đây không phải là giải pháp lâu dài để xử lý giòi với số lượng lớn.  Nhờ rằng đĩa đựng bia phải dễ tiếp cận đối với lũ giòi. Mặc dù một số người để đèn sáng cạnh bia để thu hút giòi, nhưng nghiên cứu cho thấy thực ra giòi thường trốn tránh ánh sáng. Bạn hãy quét lũ giòi vào đồ hót rác, trút chúng vào túi ni lông có khóa kéo và đặt vào tủ đông. Lũ giòi sẽ chết khi bị đông lạnh khoảng 1 tiếng. Nếu giòi chưa chết, bạn hãy đông lạnh chúng lâu hơn. Kiểm tra khoảng mỗi tiếng một lần và vứt bỏ xác giòi khi chúng đã chết.

Summary: Rót nước sôi lên đám giòi như một giải pháp đơn giản. Rắc đất tảo cát lên lũ giòi để chúng bị mất nước dần dần. Dìm chết giòi bằng dung dịch nước pha với quế như một giải pháp nhanh. Rắc vôi và muối lên các khu vực nhiễm giòi để hút hết nước của những con giòi bò rải rác. Dùng bia để thu hút lũ giòi nhỏ đến và chết đuối. Đông lạnh giòi ở nhiệt độ -20 độ C tối thiểu 60 phút khi không còn cách nào khác.


Chỉ ép buộc chó uống thuốc khi không thể áp dụng các cách khác. Cách này tuy khó nhưng hoàn toàn cần thiết trong một số trường hợp. Bạn không phải sợ chó bị mắc nghẹn. Chỉ cần bỏ chút thời gian và nhẹ nhàng, chó sẽ chịu nuốt thuốc một cách dễ dàng và an toàn hơn. Sau đó, dùng tay còn lại nâng vòm họng chó lên. Vạch môi chó ra khỏi răng để ngăn chó cắn. Bạn nên làm từ từ để không gây tổn thương cho chó. Không nên bịt mũi chó. Cố gắng nhét thuốc càng sâu về phía trong càng tốt. Bạn nên đảm bảo tối đa khả năng chó nuốt hết viên thuốc. Thoải mái nhét thuốc sâu trong cổ họng của chó nghĩa là bạn đang giúp chó tăng cơ hội nuốt thuốc. Nếu không nhét thuốc đủ sâu, chó rất có thể sẽ nhổ thuốc ra. Bạn nên khép miệng chó cho đến khi chó nuốt thuốc. Ban đầu có thể rất khó để nhận biết chó đã nuốt thuốc hay chưa. Bạn nên kiểm tra sau đó để đảm bảo chó không còn ngậm thuốc trong miệng. Có vẻ hơi khó khăn nhưng bạn chỉ cần giữ miệng chó một chút để đảm bảo chó nuốt hết thuốc.   Thổi nhẹ vào mũi chó để giúp chó nuốt thuốc. Xoa tay lên cổ họng cho sau khi chó đã nuốt thuốc để quá trình nuốt thuốc diễn ra suôn sẻ. Cách này giúp kích thích phản xạ nuốt và buộc chó phải nuốt thuốc. Cho chó uống thêm nước nếu cần. Bạn phải thật kiên nhẫn, bình tĩnh nhưng dứt khoát. Bạn nên dùng các món ăn vặt giá trị dinh dưỡng cao. Cho chó ăn vặt trước và đặc biệt là sau khi nuốt thuốc. Chó chỉ thật sự ghi nhớ trải nghiệm uống thuốc khi được hậu đãi sau đó. Bạn nên đảm bảo dành thời gian cho chó ăn vặt, đặc biệt khi phải cho chó uống thuốc thường xuyên. Nếu làm chó có cảm giác uống thuốc là một trải nghiệm khó chịu, những lần uống thuốc sau sẽ trở nên khó khăn hơn.

Summary: Buộc chó nuốt thuốc nhẹ nhàng. Mở rộng hàm chó từ phía sau miệng bằng một tay. Mở rộng miệng chó và nhét thuốc vào bên trong. Nhẹ nhàng khép miệng chó lại. Thưởng thức ăn cho chó sau khi chó nuốt thuốc.


Mặc dù kém chính xác hơn nhưng bạn có thể sử dụng phương pháp này khi phương pháp dùng bóng không thực hiện được, trong một ngày đầy mây chẳng hạn. Hơn nữa, nếu có thước cuộn, bạn cũng không phải tính toán gì cả. Nếu không, sau đó bạn sẽ cần đến thước và làm một số phép tính nhân đơn giản. Để đo chính xác nhất, bạn cần đứng trên mặt đất bằng với mặt đất xung quanh gốc cây, không cao hơn hay thấp hơn. Tầm nhìn không có vật cản càng tốt. Bạn có thể thay bút chì bằng bất cứ vật gì nhỏ và thẳng như que sơn hay thước kẻ. Giữ bút chì trong tay, duỗi thẳng tay để chiếc bút ngay trước mặt bạn (giữa bạn và cái cây). Có nghĩa là chân của họ thẳng hàng với đầu bút chì. Khoảng cách giữa bạn và người trợ giúp cũng phải bằng khoảng cách giữa bạn và cái cây, không xa hơn hay gần hơn. Tùy vào chiều cao của cây, bạn có thể đứng cách xa bạn của mình, hãy dùng tay ra hiệu (tay không cầm bút chì) để bảo họ đứng xa hơn, gần hơn, hoặc dịch sang trái, sang phải. Bạn cần đo chiều dài khoảng cách từng vạch trên bút chì và chiều cao người bạn, bạn có thể làm điều đó ở nhà mà không cần phải quay lại chỗ cái cây. Tính tỷ lệ sự khác nhau về chiều dài các vạch trên bút chì với chiều cao của người bạn. Chẳng hạn, nếu vạch trên bút chì đo chiều cao người bạn là 5 cm và vạch đo chiều cao thân cây là 17,5 cm thì chiều cao của cây sẽ gấp 3,5 lần chiều cao người bạn vì (17,5 cm / 5 cm = 3,5). Nếu người bạn cao 180 cm, cái cây sẽ cao: 180 cm x 3,5 = 630 cm (hay 6,3 m).  Chú ý: Nếu bạn có thước cuộn khi ở gần cây thì bạn không cần phải làm phép tính nào cả. Xem lại bước trên trong trường hợp "nếu bạn có thước cuộn" một cách cẩn thận.

Summary: Sử dụng phương pháp này thay thế cho phương pháp dùng bóng. Đứng đủ xa để có thể nhìn thấy toàn bộ cái cây từ gốc đến ngọn mà không cần dịch chuyển đầu. Duỗi thẳng tay giữ một cái bút chì. Yêu cầu người trợ giúp - có thể là một người bạn - di chuyển để bạn có thể nhìn họ “qua” chiếc bút chì. Tính kết quả khi có thước đo.


Dầu gội làm sạch giúp loại bỏ bụi bẩn tích tụ trên tóc và giúp bạn dễ nhuộm tóc hơn. Dầu gội cũng giúp làm sạch thuốc nhuộm từ lần nhuộm trước. Dầu gội chuyên làm sạch có bán ở các cửa hàng chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp và siêu thị. Tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm dầu gội làm sạch. Bạn phải dùng dầu gội làm sạch thành thạo như khi dùng dầu gội thông thường. . Nếu tóc vẫn còn màu của lần nhuộm trước, bạn cần dùng sản phẩm tẩy màu cho tóc để chuẩn bị cho lần nhuộm mới. Sản phẩm tẩy màu không tẩy tóc mà chỉ tẩy thuốc nhuộm, giúp tóc có màu hơi sáng hơn. Tuy nhiên, nếu tóc vẫn còn đen sau khi tẩy thuốc nhuộm, bạn cần tẩy sáng màu tóc.  Tuân thủ hướng dẫn sử dụng sản phẩm tẩy màu. Có thể mua bộ sản phẩm tẩy màu tại các cửa hàng chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Bộ sản phẩm gồm hai thành phần cần được trộn với nhau trước khi thoa lên tóc. Thoa sản phẩm tẩy màu lên tóc rồi để trong khoảng thời gian được yêu cầu, sau đó gội sạch. Nếu màu thuốc nhuộm quá đậm, bạn sẽ cần dùng sản phẩm tẩy màu 2 lần để tẩy hoàn toàn. Nếu màu tóc còn đen sau khi tẩy màu nhuộm, bạn sẽ cần tẩy sáng để đảm bảo tóc có màu xanh dương sau khi nhuộm. Có thể tẩy sáng tóc bằng bộ sản phẩm mua ở cửa hàng chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp hoặc siêu thị, hoặc bạn có thể nhờ chuyên gia chăm sóc tóc tẩy giúp.  Mua bộ sản phẩm chuyên dùng để tẩy sáng tóc chuẩn bị nhuộm. Nên nhờ chuyên gia tẩy sáng tóc nếu chưa tự tẩy sáng màu tóc bao giờ. Sau khi dùng sản phẩm tẩy màu và tẩy sáng, tóc có thể sẽ bị khô và hư tổn. Để phục hồi hư tổn, bạn cần cung cấp protein hoặc dùng dầu xả chuyên sâu cho tóc.  Tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Đối với dầu xả chuyên sâu, thoa dầu xả lên tóc ướt vừa gội sạch và ủ khoảng vài phút. Nên chờ vài ngày trước khi nhuộm tóc màu xanh để tóc có thời gian phục hồi sau hư tổn do hóa chất.

Summary: Dùng dầu gội làm sạch. Dùng sản phẩm tẩy màu để loại bỏ thuốc nhuộm Tẩy tóc nếu tóc vẫn còn đen. Phục hồi tóc bằng dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu.


Tùy vào phương pháp thử, bạn có thể ngồi lên bồn cầu và tiểu trực tiếp vào que thử, hoặc tiểu vào một cốc nhựa nhỏ được cung cấp kèm theo. Tốt nhất bạn nên dùng mẫu thu được ở giữa dòng, tức là “sau khi” tiểu được một ít rồi bạn hãy hứng cốc hay đưa que thử vào.  Nếu phương pháp thử đòi hỏi tiểu trực tiếp lên que thì bạn phải làm theo đúng hướng dẫn. Vì với một số thử nghiệm bạn cần tiểu lên que trong một khoảng thời gian cụ thể nào đó, chẳng hạn phải chính xác 5 giây không hơn không kém. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để căn thời gian nếu cần. Khi tiểu, bạn phải chắc chắn để đầu hấp thu của que vào dòng nước tiểu và xoay mặt cửa sổ hiển thị hướng lên. Đây là phương pháp sử dụng cốc nhựa, bạn hãy nhỏ nước tiểu lên đúng phần được chỉ định của que.  Ngoài ra, một số nhãn hiệu que thử thai yêu cầu bạn phải nhúng đầu hấp thu của que vào cốc nước tiểu. Giữ như vậy từ 5 tới 10 giây hay theo thời gian chỉ định trong hướng dẫn. Đặt que lên một bề mặt phẳng và sạch sẽ với mặt hiển thị kết quả hướng lên. Kết quả thường sẽ hiển thị trong khoảng 1 tới 5 phút, dù một số trường hợp có thể bạn phải chờ tới 10 phút.  Hãy xem hướng dẫn để biết thời gian cụ thể cho thử nghiệm của bạn.  Đừng nhìn chằm chằm vào que trong thời gian chờ vì thời gian sẽ dường như trôi qua chậm hơn, khiến bạn càng thêm lo lắng. Hãy bỏ đi làm một việc khác để tự làm phân tâm, chẳng hạn pha trà hay luyện vài bài tập thể dục ngắn. Một số loại que có biểu tượng chỉ thời gian hay một vạch hiển thị cho thấy que đang làm việc. Nếu bạn dùng loại que có chức năng này mà không thấy có dấu hiệu gì xuất hiện trên phần hiển thị thì có lẽ thử nghiệm đã thất bại, bạn phải dùng que khác để thử lại. Sau khi hết thời gian chờ, bạn có thể kiểm tra kết quả. Các ký hiệu dùng để chỉ bạn có thai hay không sẽ khác nhau tùy vào loại que thử, do đó hãy đọc hướng dẫn nếu không chắc chắn. Hầu hết các loại que thử thai tại nhà đều sử dụng những ký hiệu như dấu cộng hay dấu trừ, sự thay đổi màu, hay hiện chữ “có thai”, “không có thai” trên màn hình kỹ thuật số.   Đôi khi dòng chữ hay ký hiệu xuất hiện rất mờ trên màn hình, nếu xảy ra tình trạng này bạn vẫn có thể xem đó là kết quả dương tính, vì nó cho thấy hCG đã xuất hiện trong nước tiểu. Các trường hợp dương tính giả rất hiếm khi xảy ra.   Nếu kết quả là dương tính: Bạn nên đi gặp bác sĩ để xác nhận chắc chắn về tình trạng phôi thai. Bình thường bác sĩ sẽ cho bạn thử máu để có kết luận cuối cùng.   Nếu kết quả là âm tính: Chờ thêm một tuần nữa mà bạn vẫn chưa thấy kinh thì nên thử thai lại. Các trường hợp âm tính giả vẫn hay xảy ra, đặc biệt nếu bạn tính sai ngày rụng trứng hay tiến hành thử nghiệm quá sớm, và đó cũng là lý do que thử thai thường được bán hai que trong một hộp. Nếu lần thử thứ hai vẫn là âm tính thì bạn nên đi khám bệnh để tìm ra nguyên nhân ảnh hưởng tới kinh nguyệt, hoặc làm xuất hiện các triệu chứng của việc mang thai.

Summary: Chuẩn bị và bắt đầu! Sử dụng ống nhỏ giọt để cho một ít nước tiểu lên que. Chờ đúng thời gian yêu cầu. Kiểm tra kết quả.


Để có thể bắt đầu quá trình tha thứ, đầu tiên, bạn cần phải chấp nhận rằng đối phương đã thất hứa. Mong ước mọi chuyện diễn ra theo cách khác hoặc hy vọng người đó trở nên đáng tin hơn sẽ chỉ gia tăng nỗi oán giận. Khi bạn cho phép hành động của người khác khiến bạn tức giận, bạn đang loại bỏ một vài sức mạnh cá nhân của bạn. Bạn không thể thay đổi hành động của người khác, và không ngừng ngẫm nghĩ về hành động của họ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn cần phải quyết định rằng lời hứa suông và người đã thất hứa không còn ảnh hưởng gì đến bạn. Sau đây là một vài điều bạn có thể thực hiện để giải tỏa cơn giận:  Sử dụng câu nói tự khẳng định để thay đổi câu chuyện. Bạn nên tự nói to với chính mình một vài lần mỗi ngày theo kiểu “Mình cần phải tha thứ _____ cho sự thất hứa của họ”. Trở nên chánh niệm và tập trung vào lòng biết ơn và sự tử tế sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn giận tổng thể. Khi bạn cảm thấy bản thân đang trở nên tức giận về lời hứa suông, bạn nên tự hỏi “Hôm nay mình cảm thấy biết ơn điều gì” để có thể tái tập trung vào bảo thân trước khi cơn giận vượt khỏi tầm kiểm soát của bạn. Bạn nên nhận thức rõ cảm giác tồi tệ mà hành động hận thù mang đến cho bạn, và cần phải hiểu rằng nó sẽ không giúp ích được cho bạn ngoài việc chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nói to với chính mình: “Mình đang bị tổn thương vì mình thiếu khả năng tha thứ, chứ không phải là_____”. Bạn nên nhớ, thật ra, giải tỏa cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Khi tức giận với người khác, cơ thể bạn sẽ bước vào cơ chế chiến đấu hay đầu hàng. Tinh thần và cơ thể có liên hệ với nhau, vì vậy, khi bạn cho phép cơ thể giải tỏa sự căng thẳng và căng cơ, bạn sẽ có khả năng tha thứ nhiều hơn. Hít thở sâu là biện pháp tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng và giải tỏa cơn giận:  Ngồi thẳng lưng trên ghế. Có lẽ tựa lưng vào ghế sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nhắm mắt lại và đặt một bàn tay lên bụng. Từ từ hít sâu không khí vào. Bạn phải cảm nhận không khí bắt đầu từ vùng bụng của bạn và tiến dần lên đầu. Chầm chậm thở ra. Bạn sẽ nhận thấy hơi thở được giải thoát khỏi đầu của bạn và tiến đến bụng. Lặp lại quá trình này trong 5 phút hoặc cho đến khi bạn bình tĩnh hơn. Quá trình này giúp giảm thiểu căng thẳng bằng cách làm hạ huyết áp và làm chậm nhịp tim. Suy nghĩ nhai đi nhai lại là suy nghĩ không lành mạnh và có thể làm tăng cảm giác tức giận. Bạn nên cho người đó biết về cảm xúc của mình cũng như giải thích tác động tiêu cực mà sự thất hứa đem lại cho cuộc sống của bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh liên tục ngẫm nghĩ về những suy nghĩ này trong đầu một cách thường xuyên. Có thể người đã xúc phạm bạn vẫn chưa sẵn sàng để xin lỗi. Bạn cần phải tha thứ và tiến bước ngay cả khi người đó không chuộc lỗi. Tha thứ không phải là xoay quanh việc hòa giải mà là giải phóng nguồn năng lượng tiêu cực để bạn cảm thấy tốt hơn. Mỗi tình huống là một bài học. Khi bạn có khả năng thừa nhận rằng bạn đã rút ra được bài học từ trải nghiệm, cho dù là theo cách khó khăn, nó sẽ giúp quá trình thật lòng tha thứ cho người khác trở nên dễ dàng hơn.  Đưa ra quyết định có ý thức trong việc học hỏi từ trải nghiệm thay vì đau khổ về kết quả. Tự hỏi bản thân rằng “Mình đã học được điều gì từ trải nghiệm này?” và dành một vài phút để khám phá suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí. Ví dụ, có phải bạn đã rút ra được bài học là bạn cần phải xây dựng kế hoạch thay thế?

Summary: Chấp nhận rằng mọi chuyện đã xảy ra. Bỏ qua cơn giận. Chú ý đến cảm giác tốt đẹp. Giải tỏa căng thẳng trong cơ thể. Trò chuyện với người đó. Nhìn lại sự phát triển của bạn.


Nếu vi khuẩn trong niệu đạo và bàng quang gây nhiễm trùng, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau buốt hoặc khó tiểu. Bạn cảm thấy có nhu cầu đi tiểu thường xuyên nhưng nước tiểu ra rất ít hoặc không có nước tiểu. Các dấu hiệu khác của bệnh UTI bao gồm:  Cảm giác nóng rát khi tiểu Đau bụng Nước tiểu đục và có mùi hoặc màu bất thường (vàng đậm hoặc hơi xanh) Mệt mỏi hoặc cảm giác đau ốm Nhiễm trùng có thể lan đến thận nếu bạn có các dấu hiệu của bệnh UTI trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần mà không điều trị. Ở nam giới mắc bệnh UTI không được điều trị, nhiễm trùng có thể lan đến tuyến tiền liệt. Nếu có các dấu hiệu nhiễm trùng thận hoặc tuyến tiền liệt sau đây, bạn cần đến phòng cấp cứu hoặc tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp:  Đau hai bên sườn hoặc thắt lưng Sốt hoặc ớn lạnh Buồn nôn Nôn Tiêu chảy Đau khi đi tiểu Liên lạc với bác sĩ nếu bạn có bất cứ dấu hiệu nào của bệnh UTI. Bác sĩ sẽ xem tiền sử bệnh và hỏi về các triệu chứng của bạn. Bạn cũng sẽ được yêu cầu lấy mẫu nước tiểu để xét nghiệm vi khuẩn cho việc chẩn đoán bệnh UTI và quyết định phương pháp điều trị.  Bác sĩ cũng có thể khám trực tràng nếu nghi ngờ tuyến tiền liệt có thể bị nhiễm trùng. Bạn có thể được khám vùng chậu nếu dịch tiết âm đạo có mùi bất thường để loại trừ bệnh viêm cổ tử cung.  Nếu bạn bị UTI nhiều lần hoặc biến chứng nhiễm trùng, bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm hình ảnh đường tiểu để loại trừ tình trạng sỏi thận hoặc tắc nghẽn. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc kháng sinh cho bạn để trị vi khuẩn gây bệnh UTI. Bạn cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và không được ngừng uống thuốc ngay cả khi các triệu chứng đã bắt đầu cải thiện. Quan trọng là bạn phải dùng đủ liệu trình kháng sinh để ngăn ngừa vi khuẩn quay trở lại.  Hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ của thuốc kháng sinh và liệu bạn có phải kiêng uống rượu trong suốt quá trình điều trị không. Nếu bạn có tiền sử viêm âm đạo, hãy hỏi bác sĩ về cách phòng chống nhiễm trùng nấm men bằng việc kết hợp thuốc kháng sinh và thuốc kháng nấm. Bạn sẽ cảm thấy đỡ sau khi uống thuốc kháng sinh 1 hoặc 2 ngày; nếu không đỡ, bạn hãy liên lạc với bác sĩ. Có thể bạn cần được điều chỉnh thuốc, hoặc tình trạng nhiễm trùng ở bạn có thể do nguyên nhân khác và đòi hỏi phương pháp điều trị khác.

Summary: Chú ý đến hiện tượng đau khi đi tiểu hoặc sự thay đổi trong nước tiểu. Đến phòng cấp cứu nếu bạn bị nhiễm trùng thận hoặc tuyến tiền liệt. Đi khám bệnh càng sớm càng tốt. Uống đủ liệu trình thuốc kháng sinh. Gọi cho bác sĩ nếu bạn không thấy sự cải thiện trong vòng 2 ngày.


Sherlock Holmes phá án bằng cách tuân theo nguyên tắc suy luận, một phương pháp đi đến kết luận dựa trên các giả thuyết hướng dẫn. Ông đưa ra các giả thuyết của mình dựa trên sự kết nối nhờ kỹ năng quan sát và kiến thức cá nhân. Sự suy luận dựa trên nguyên tắc cho rằng mọi thứ thuộc về một nhóm đặc thù nào đó đều có chung quy luật. Ví dụ, nếu tất cả mọi người trong phòng hội nghị đều từng đoạt giải thưởng, và Huy Thành có mặt trong hội nghị đó, vậy thì có thể suy ra rằng Thành là người có giải thưởng. Những bậc thầy suy luận xây dựng giả thuyết dựa trên các bằng chứng và rút ra kết luận vững chắc dựa trên các giả thuyết đó.  Tìm các kiểu thức trong cuộc sống của bạn. Chú ý vào các câu hỏi ai, cái gì, tại sao, khi nào và bằng cách nào. Ví dụ, bạn hãy ghi nhận về người thường pha cà phê trong văn phòng. Có thể bạn sẽ khám phá ra rằng người duy nhất pha cà phê trước 8 giờ sáng là cô kế toán Lan Anh. Khái quát hóa dựa trên bằng chứng. Theo kiểu thức trên, bạn có thể suy rộng ra rằng cà phê có trước 8 giờ sáng ở văn phòng là do Lan Anh pha. Dựa trên giả thuyết này, nếu sau 8 giờ sáng mà không có cà phê, như vậy nghĩa là Lan Anh chưa đến văn phòng. Một khi đã xây dựng giả thuyết dựa trên sự khái quát hóa, bạn hãy kiểm tra lại xem liệu giả thuyết của bạn có chính xác không. Trong ví dụ trên, lần sau khi đã quá 8 giờ sáng mà không thấy có cà phê, bạn hãy kiểm tra xem có phải Lan Anh không ở trong văn phòng không. Bạn cần cải thiện khả năng xử lý vấn đề để có thể sử dụng phép suy luận nhằm ra các quyết định chính xác hơn. Để sử dụng phép suy luận, bạn phải giỏi trong việc tìm ra giải pháp cho vấn đề. Bắt đầu bằng việc xác định vấn đề và hiểu về các dữ kiện. Thu thập và phân tích thông tin. Liệt kê các giải pháp có thể thực hiện và xem xét ưu nhược điểm của từng giải pháp. Bạn cần học suy nghĩ một cách logic nếu muốn phát triển trực giác. Muốn trực giác có độ chính xác, bạn cần học cách phản ứng dựa trên logic. Hãy tìm sự liên hệ giữa nguyên nhân và kết quả. Ví dụ, nếu hôm thứ năm bạn của bạn uống nhiều cà phê hơn, bạn hãy tự hỏi có điều gì khác biệt vào ngày hôm đó. Có thể cô ấy thức khuya đêm thứ tư vì phải đến lớp học đêm. Thu thập thêm thông tin để xác định liệu đó là nguyên nhân và kết quả hay chỉ là sự liên hệ, tức là hai sự việc có liên quan nhưng sự việc này không phải là nguyên nhân dẫn đến sự việc kia. Hãy cẩn thận, đừng mặc nhiên cho rằng sự liên hệ giữa hai sự việc là đúng khi suy luận ngược lại. Lớp học ban đêm có thể khiến bạn của bạn uống thêm cà phê vào sáng hôm sau, nhưng điều đó không nói lên rằng mỗi lần uống nhiều cà phê nghĩa là cô ấy có lớp học ban đêm. Để có trực giác mạnh mẽ như Sherlock, bạn cần tiếp tục học hỏi. Đọc sách, xem tài liệu, cập nhật tin tức và gia nhập các nhóm có thể giúp bạn nâng cao kiến thức. Bạn không cần phải học trường lớp chính quy mới có thể học những điều mới.  Đừng tự giới hạn lĩnh vực nghiên cứu. Ví dụ, kiến thức về văn hóa đại chúng dường như không phải là đề tài quan trọng, nhưng nó có thể giúp bạn hiểu những người xung quanh, nhờ đó bạn có thể dựa vào trực giác tốt hơn. Bạn có thể thử tìm EdX.org, tổ chức cung cấp các lớp học từ các học viện lớn như Harvard, Berkeley, Georgetown, MIT, và các trường đại học có uy tín khác. Bạn có thể học một lớp miễn phí từ những giảng viên giỏi nhất thế giới, hoặc bạn có thể trả một khoản phí rất nhỏ để lấy giấy chứng nhận là bạn đã theo học khóa học đó. Cho dù dùng cách nào, đây cũng là một cơ hội tốt để mở rộng kiến thức. Tìm những trang như Meetup.com, cung cấp các nhóm do cộng đồng điều hành. Một số nhóm sẽ giúp bạn kết nối với những người có thể dạy cho bạn những kỹ năng mới. Ví dụ, bạn có thể học cách lập trang web, nấu món ăn Ấn Độ, hoặc cách kết hợp các loại tinh dầu. Một khi đã rèn luyện trí não thành công, bạn cần phải thư giãn và dành thời gian cho bộ óc nghĩ ra giải pháp về vấn đề bạn đang quan tâm. Sherlock có thể thư giãn bằng cách chơi nhạc, vậy thì bạn hãy làm theo và mở chương trình nhạc thư giãn.

Summary: Hiểu về phép suy luận. Xây dựng giả thuyết. Kiểm tra giả thuyết. Mài giũa kỹ năng giải quyết vấn đề. Suy nghĩ logic. Mở rộng kiến thức. Thư giãn.


Có nhiều loại nấm khác nhau có thể làm chết cây hoặc khiến cho chúng có mùi vị không ngon. Dấu hiệu rằng cây bị nấm rất dễ nhận biết.  Nếu trên lá cây xuất hiện những đốm màu vàng và xám nhạt , cây cải của bạn có thể bị bệnh đốm lá, hay còn được gọi là bệnh đốm lá Septoria, một bệnh do nấm gây ra. Nếu cây của bạn bị bệnh này, hãy chắc chắn rằng luống trồng thoát nước tốt (không đọng nước) và bón thêm chất hữu cơ (như phân compost). Loại bỏ những cây cải bị nhiễm bệnh. Để phòng tránh bệnh này, hãy luân phiên mùa vụ để không trồng cây ở cùng một luống mỗi lần. Ngoài ra, giữ khu vườn sạch sẽ không chứa cây chết, cỏ dại, v.v. Nếu những đốm xanh nhạt bắt đầu xuất hiện trên mặt lá, dưới mặt lá xuất hiện lông tơ màu tím, cây của bạn có thể đã bị bệnh mốc sương. Loại bỏ những cây bị nhiễm bệnh và không được tưới quá nhiều nước. Tránh để củ cải quá dầy bằng cách tỉa bớt cây. Để phòng tránh bệnh mốc sương, hãy luân phiên mùa vụ và làm sạch vườn. Nếu đường gân lá chuyển sang màu vàng, mép lá chuyển sang màu nâu và xoăn lên trên, gốc cây chuyển sang màu nâu sẫm, đen, và trở nên nhớt, bạn có thể gặp phải bệnh thối gốc, một loại bệnh do nấm gây ra. Bổ sung chất hữu cơ, như phân compost vào luống cây, và chắc chắn rằng đất trồng của bạn thoát nước tốt. Để phòng tránh bệnh này, hãy luân canh mùa vụ. Nấm không phải là thứ duy nhất gây hại cho cây củ cải. Một số loài sâu bọ có thể bám vào cây, ăn cây và khiến cây bị chết. Để tránh những loại sâu bọ này, bạn cần phải dọn vườn thật sạch, không để lại xác cây và cỏ dại. Nếu cây đã bị nhiễm sâu bọ, bạn có thể thực hiện một số cách dưới đây để loại bỏ chúng.  Nếu lá cây trông nhạt màu và bạn thấy trong rễ có những khe và rãnh nhỏ, cây của bạn có thể bị nhiễm giòi. Những sinh vật nhỏ bé này là những con sâu màu xám/trắng, không chân. Ruồi đã đẻ trứng trong đất bên cạnh cây. Để loại bỏ chúng, bón vôi hoặc tro củi vào gốc cây. Đợi đến khi thời tiết khô hơn mới trồng cây để tránh vòng sinh trưởng của giòi. Nếu trên lá cây xuất hiện các lỗ nhỏ, bạn có thể gặp phải bệnh bọ chét. Những sinh vật nhỏ bé này màu đồng hoặc màu đen, cánh cứng. Nếu gặp phải chúng, hãy rắc đất điatomit, một loại đá trầm tích mềm rất dễ vỡ vụn thành bột mịn màu trắng nhạt. Bột này có tác dụng diệt bọ một cách tự nhiên. Bạn cũng nên canh tác đất thường xuyên, như vậy bạn phá vỡ được chu kỳ sinh trưởng của bọ. Nếu cây có các đốm trắng nhạt hoặc hơi vàng, lá bị biến dạng, hoặc cây héo dần, bạn có thể bị bọ hề Harlequin. Những bọ này với đặc điểm là có sọc đen lẫn đốm vàng hoặc đỏ hoặc cam sẽ hút hết nhựa cây. Hãy bắt và tiêu diệt tất cả bọ và ổ trứng của chúng. Để khu vườn của bạn không bị loại bọ này, hãy dọn dẹp sạch sẽ những nơi bọ có thể sinh sản như cỏ dại và phần cây sau khi đã thu hoạch. Nếu lá cây chuyển sang màu vàng xỉn, chúng cuộn lại và trở nên giòn, cây của bạn có thể đã bị bệnh chổi rồng, một bệnh do virus mycoplasma do rầy lá truyền. Nếu bị bệnh này, hãy loại bỏ các cây nhiễm bệnh, và phòng chống rầy lá bằng cách dọn sạch cỏ dại và xác cây chết. Nhiệt độ đất, loại đất, và cách tưới đóng một vai trò lớn trong việc cây sẽ phát triển tốt ra sao. Nhớ rằng bạn phải tưới nước đều đặn, không tưới quá nhiều, và độ pH đạt chuẩn.  Nếu củ cải của bạn có vị quá nóng hoặc quá cay, điều đó có nghĩa là đất quá khô hoặc nhiệt độ đất quá nóng (trên 32 độ C). Để bảo vệ rễ và làm mát đất, hãy bổ sung thêm 5-7 cm mùn hữu cơ. Nếu củ cải bị cứng thì nhiệt độ đất có thể quá cao và tưới nước không đều. Hãy chắc chắn rằng rễ cây được bao phủ bởi đất để giữ cho chúng được mát và tưới nước thường xuyên. Ngoài ra, khi cây đã đủ lớn bạn nên thu hoạch chúng ngay để chúng không bị nứt.

Summary: Xử lý nấm. Loại bỏ sâu bọ gây hại. Kiểm tra đất.


Bạn có thể đạt được điều này thông qua chiến lược được biết đến dưới tên gọi đối phó tập trung vào cảm xúc. Đây là quá trình nhận thức rằng mặc dù bạn không thể thay đổi tình huống mà bạn đang gặp phải, bạn có thể thay đổi cách phản ứng cũng như cảm giác của mình về nó. Thay đổi cách cảm nhận của bạn về việc bị từ chối bằng cách hiểu rõ rằng người từ chối bạn không hiểu bạn, hoặc có thể chỉ là họ đã gặp phải một ngày tồi tệ, hoặc họ đang có tình cảm với người khác. Nói chung, bạn không cần phải cá nhân hóa mọi thứ. Khả năng bạn có thể bỏ qua cơ hội tốt đẹp trong việc trò chuyện hoặc hẹn hò với phụ nữ sẽ đáng sợ hơn là viễn cảnh của việc bị từ chối. Không có gì tồi tệ hơn là khi bạn nhận thức được sự khác biệt của cuộc sống mà bạn sẽ có nếu bạn mạnh dạn bước ra ngoài, và trò chuyện với phái nữ thường xuyên hơn hoặc sớm hơn. Tưởng tượng rằng cuộc sống của bạn như một con đường có nhiều ngã rẽ. Tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống, bạn sẽ muốn trò chuyện với một cô gái nào đó, yêu, kết hôn, có con, và sống hạnh phúc bên nhau suốt đời. Trong tình huống khác, bạn sẽ dành toàn bộ cuộc đời mình lo sợ về việc giao tiếp với phụ nữ và dành cả ngày để tận hưởng sự tự do và không vướng bận, nhưng lại cô đơn. Bạn sẽ lựa chọn điều nào? Cách duy nhất để rèn gươm là cho kim loại vào trong lửa. Bị từ chối một cách đau đớn sẽ chỉ khiến bạn mạnh mẽ hơn một khi bạn đã vượt qua nó. Khi trái tim của bạn bị tan vỡ do bị người phụ nữ mà bạn quan tâm từ chối, sự từ chối trong tương lai sẽ trở nên ít dữ dội hơn.  Không nên cá nhân hóa sự từ chối. Bạn nên biết rằng đây là sai lầm và cảm giác của người khác, chứ không phải của bạn.  Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy thất vọng khi bị từ chối, nhưng không nên phản ứng bằng sự bực tức hoặc bạo lực đối với bản thân hoặc với người khác. Ví dụ, la hét hoặc ném đồ đạc đều là hành vi không thể chấp nhận. Bạn sẽ có nhiều cơ hội khác để vượt qua nỗi sợ phụ nữ trong tương lai, vì vậy, đừng để một vài sự từ chối khiến bạn chùn bước. Tìm kiếm yếu tố hài hước về sự từ chối có thể sẽ khá khó khăn, nhưng đây là cách hiệu quả để vượt qua nó. Khi bạn cười vang hoặc mỉm cười, cơ thể bạn sẽ phóng thích endorphin, chất giảm đau tự nhiên có thể giảm thiểu căng thẳng và khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn. Sau khi bị từ chối, bạn nên cố gắng tìm kiếm ít nhất là một điều khôi hài về tình huống. Có một người bạn bên cạnh để xem xét trải nghiệm sẽ khá hữu ích. Bạn nên hỏi bạn của bạn như “Này, cậu có trông thấy gương mặt cô ấy khi tớ mời cô ấy khiêu vũ hay không?”. Châm biếm, nhưng không gay gắt, về trải nghiệm của bản thân cũng rất có ích. Bạn có thể tự nói với chính mình theo kiểu “Chà mọi chuyện diễn ra thật “tốt đẹp”” sau khi bị từ chối một cách nặng nề.

Summary: Giảm thiểu tầm quan trọng của phản ứng tiêu cực. Phát triển nỗi sợ bị từ chối. Bị từ chối. Cười trừ.


Mỗi lần đi bộ bạn hãy đi thêm khoảng 30 giây đến một phút cho đến khi có thể đi được khoảng 10 phút. Tuy nhiên, đừng phiền lòng nếu hôm nay bạn không thể đi được lâu hơn hôm trước. Sau khi đi được 10 phút một lần thì tốc độ tăng thêm thời gian đi có thể sẽ chậm, bạn hãy tiếp tục cố gắng để tăng thời gian đi thêm 5 phút mỗi tuần. Thay vì đi trên cung đường hình bầu dục, bạn hãy chuyển qua đi bộ trên đường phố, lúc này việc đi bộ sẽ khó hơn vì bạn sẽ phải lên dốc xuống dốc nhiều hơn. Tiếp tục tìm những địa hình khó hơn để tập, thách thức cuối cùng là bạn sẽ có thể đi bộ lên đồi và vách đá. Bạn có thể mua một chiếc máy đo nhịp tim và đeo khi tập để xác định được nhịp tim của mình một cách chính xác. Nếu nhịp tim của bạn ở dưới mức nhịp tim mục tiêu (THR) thì bạn cần tăng tốc độ đi bộ để hoạt động này có lợi cho sức khỏe.  Cơ thể sẽ không đốt cháy mỡ thừa nếu nhịp tim của bạn không nằm trong vùng nhịp tim mục tiêu. Khi đi bộ thì tác dụng giảm cân và tăng cường sức khỏe phụ thuộc vào sự bền bỉ chứ không phải tốc độ hay khoảng cách. Bạn hãy đi bộ nhanh khoảng một đến hai phút, sau đó đi chậm dần về tốc độ bình thường khoảng hai phút. Mỗi một ngày hoặc hai ngày, bạn hãy thêm một khoảng thời gian luyện tập ngắt quãng, bao gồm thời gian nghỉ cho đến khi đạt được tổng thời gian mong muốn. Khi thể chất đã tốt hơn, bạn nên cố gắng giảm thời gian nghỉ xuống còn khoảng một phút hoặc ít hơn.

Summary: Tăng thời gian. Tăng tốc độ và độ khó sau khi có thể đi được 45 phút mỗi ngày. Xác định nhịp tim mục tiêu và nhịp tim tối đa. Luyện tập ngắt quãng.


Vịt con mới nở cần được sưởi ấm sau khi trải qua 24 giờ thích nghi với thế giới mới, sau đó chúng có thể được chuyển sang hộp ủ ấm. Bạn có thể dùng hộp nhựa, hộp giấy các-tông cứng, hoặc bể thủy tinh rộng.  Hộp ủ ấm phải có tính cách nhiệt tốt, bởi vịt con cần được cung cấp đủ độ ấm. Không nên chọn hộp có quá nhiều lỗ trống bên cạnh hay dưới đáy. Lót dăm bào hoặc khăn tắm cũ dưới đáy hộp. Tránh dùng báo hoặc những vật liệu trơn trượt khác. Vịt con mới nở còn yếu nên đi đứng chưa vững trong vài tuần đầu, vì vậy, chúng rất dễ ngã và bị thương khi đi trên bề mặt nhựa hoặc giấy báo. Vịt con cần được ủ ấm trong vài tuần đầu tiên để thích nghi dần với không khí lạnh lẽo bên ngoài vỏ trứng. Mua đèn sưởi ấm ngoài cửa hàng vật liệu hoặc cửa hàng gia dụng và lắp đèn ngay phía trên đỉnh của hộp ủ ấm.  Sử dụng bóng đèn công suất 100 wat.  Loại bóng đèn này sẽ tạo nhiệt độ thích hợp sưởi ấm cho vịt con vừa mới nở. Đặt một phần hộp ủ ấm xa nguồn nhiệt, phòng khi vịt cần nơi mát mẻ để nằm. Đảm bảo bóng đèn không được đặt quá gần đàn vịt. Điều này có thể gây nên tình trạng quá tải nhiệt, hoặc vịt có thể bị bỏng nếu chạm vào bóng đèn. Trường hợp hộp ủ ấm hơi nông, dùng thanh gỗ hay cột rắn chắc để nâng bóng đèn lên cao hơn. Kiểm tra định kỳ vị trí lắp đặt đèn sưởi ấm, đảm bảo đàn vịt đủ ấm theo nhiệt độ yêu cầu thích hợp.  Tùy thuộc vào các giai đoạn phát triển khác nhau của vịt, nhiệt độ và điện năng của đèn cần được thay đổi phù hợp với từng đặc tính của chúng. Nếu vịt con tụm lại xung quanh nguồn nhiệt, đó là dấu hiệu vịt bị lạnh, cần di chuyển bóng đèn đến gần chúng hơn hoặc dùng bóng đèn có công suất cao hơn để tăng nhiệt độ lên. Nếu đàn vịt nằm tản xa nguồn nhiệt và thở nhanh, là do thừa nhiệt, cần di chuyển bóng đèn ra xa đàn vịt hoặc sử dụng bóng có công suất thấp hơn để giảm nhiệt độ xuống. Giữ nhiệt độ ở mức ổn định và ấm áp là điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của đàn vịt. Khi vịt con lớn lên, chúng cần ít lượng nhiệt hơn. Nâng bóng đèn lên cao hoặc thay bóng có công suất thấp khi thấy vịt không còn tập trung nằm ngủ dưới nguồn nhiệt.

Summary: Chuẩn bị hộp ủ ấm. Lắp đặt đèn sưởi ấm. Kiểm tra vị trí lắp đặt đèn sưởi ấm. Điều chỉnh nhiệt độ sưởi ấm thích hợp khi đàn vịt lớn dần.


Người trưởng thành cần hấp thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày. Canxi là khoáng chất quan trọng nhất để duy trì sức khỏe xương khớp, vì xương sử dụng canxi để duy trì xương chắc khỏe và không bị yếu đi. Nam giới trên 50 và phụ nữ trên 70 cần nhiều canxi hơn – 1.200 mg mỗi ngày.  Thực phẩm giàu canxi bao gồm sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, cá hồi, rau xanh, sản phẩm từ đậu nành, và phô mai. Không nên hấp thụ quá 2000 mg canxi mỗi ngày. Tác dụng phụ của canxi dư thừa bao gồm táo bón, rối loạn tiêu hóa, và nguy cơ cao bị sỏi thận. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu lượng vitamin D phù hợp trong chế độ ăn uống, nhưng bạn nên hấp thụ tối thiểu 600 IU mỗi ngày. Trẻ vị thành niên và người trưởng thành khỏe mạnh có thể sử dụng tối đa 4.000 IU mỗi ngày. Phương pháp chủ yếu để hấp thụ vitamin D đó là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nếu không thể phơi nắng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về một số biện pháp khác để hấp thụ vitamin D. Việc sử dụng chất bổ sung vitamin D vẫn còn đang tranh cãi, vì thế bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể. Điều này không có nghĩa là bạn nên đi làm rám da, vì không tốt cho da cũng như có thể gây ung thư. Bạn chỉ nên phơi nắng 15 phút để hấp thụ vitamin D, tùy thuộc vào loại da và địa điểm sống. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm số lượng cân bằng thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Một lượng nhỏ các nguyên tố này đã được chứng minh là thường xuất hiện trong xương. Bạn có thể ăn một số loại thực phẩm để tăng cường mangan, kẽm, và đồng.  Thực phẩm giàu mangan bao gồm các loại hạt, tôm cua, sô-cô-la đắng, đậu nành, và hạt hướng dương. Thịt bò, tôm cua, và lạc là những thức ăn có hàm lượng kẽm cao. Đồng thường có trong các loại thực phẩm như là mực, tôm hùm, cà chua khô và sò. Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe. Nước mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là nội tạng và khớp, cũng như được chứng minh là giảm nguy cơ loãng xương. Lượng nước cần thiết tùy thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng phụ nữ nói chung cần uống 9 cốc mỗi ngày, và nam giới là 13. Bạn vẫn có thể uống tối thiểu tám ly nước mỗi ngày, nhưng nên cố gắng uống thêm. Muối, soda, đồ uống có ga, cà phê, và chất béo hydro hóa nên được hấp thụ vừa phải. Đây là những chất làm tiêu hủy canxi trong xương và có nhiều tác hại đối với sức khỏe, vì thế bạn nên hạn chế những chất này tối đa có thể. Bạn nên hấp thụ tối đa 5.000 IU Vitamin A mỗi ngày. Để tránh sử dụng Vitamin A quá nhiều, bạn chỉ nên ăn ít trứng hoặc chỉ ăn lòng trắng, chuyển sang các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo và kiểm tra hàm lượng Vitamin A trong chất bổ sung hỗn hợp vitamin. Đây là thành phần quan trọng trong sự phát triển của xương, nhưng nếu quá nhiều sẽ tác động xấu đến xương khớp. Nam vị thành niên và trưởng thành nên sử dụng khoảng 3.000 IU Vitamin D, còn đối với nữ vị thành niên và trưởng thành là khoảng 2.310. Để biết thêm thông tin, 30 g phô mai cheddar có chứa khoảng 300 IU Vitamin A, và một cốc sữa nguyên chất là 500.

Summary: Sử dụng thực phẩm và đồ uống giàu canxi. Hấp thụ nhiều vitamin D. Áp dụng chế độ lành mạnh giàu mangan, kẽm, và đồng. Uống tối thiểu tám ly nước lọc mỗi ngày. Không dùng quá nhiều chất có hại. Hấp thụ đủ lượng Vitamin A.


Bạn bị căng cơ khi một thớ cơ riêng lẻ nào đó bị kéo quá sức đàn hồi của nó và rách, gây ra đau, viêm và căng ở mức độ nhất định (sự co rút cơ nhằm ngăn ngừa tổn thương nặng hơn). Phương pháp mát xa mô sâu thường có hiệu quả đối với cơ bị căng nhẹ đến trung bình nhờ tác dụng giảm co rút cơ, kháng viêm, và giúp cơ thả lỏng tốt hơn. Bắt đầu với thời gian mát xa 30 phút, tập trung vào lưng trên và vùng dưới cổ. Yêu cầu họ mát xa sâu đến mức tối đa mà bạn còn có thể chịu đựng được.  Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát xa để đào thải sản phẩm phụ gây viêm, axít lactic, và độc tố khỏi cơ thể. Nếu không uống nhiều nước, bạn có thể nhức đầu hay buồn nôn nhẹ . Thay vì sử dụng liệu pháp mát xa chuyên nghiệp, bạn có thể đặt một quả bóng quần vợt giữa hai bả vai (hoặc bất kì chỗ nào đau ở lưng trên). Lăn người chậm trên quả bóng 10-15 phút/lần, vài lần mỗi ngày đến khi cơn đau giảm. Thầy thuốc về xương khớp là các chuyên gia về cột sống, có chuyên môn phục hồi chức năng và khả năng vận động bình thường của các khớp xương nhỏ nối liền đốt sống, còn gọi là khớp sống. Họ có thể dùng kỹ thuật nắn khớp bằng tay để xả nén hay định vị lại khớp sống bị trật nhẹ, là nguyên nhân gây ra viêm và đau nhói, đặc biệt khi cử động. Bạn có thể nghe thấy tiếng "rắc" khi được nắn khớp sống. Kỹ thuật kéo cột sống cũng có thể hỗ trợ điều trị đau lưng trên.  Đôi khi bạn chỉ cần nắn một lần cũng có thể giải quyết hoàn toàn vấn đề ở lưng, nhưng hầu hết các trường hợp đều phải trải qua 3-5 lần nắn để thấy được kết quả đáng kể. Thầy thuốc cũng sử dụng nhiều liệu pháp đã được phát triển để điều trị căng cơ, do đó thích hợp hơn với vấn đề ở lưng của bạn. Họ có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của khớp xương. Nếu vấn đề ở lưng trên tái đi tái lại (mãn tính) và có nguyên nhân do cơ tủy sống yếu, tư thế sinh hoạt sai hoặc các tình trạng thoái hóa như viêm khớp, bạn cần cân nhắc một số biện pháp phục hồi chức năng. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn cho bạn một số động tác kéo giãn và bài tập giúp tăng cường sức khỏe lưng trên. Để vấn đề mãn tính ở lưng được cải thiện thì bạn phải tập vật lý trị liệu từ hai tới ba lần mỗi tuần trong thời gian bốn tới tám tuần.  Nếu cần thiết, chuyên gia vật lý trị liệu sẽ điều trị đau cơ bằng điện xung trị liệu, như siêu âm trị liệu hoặc kích thích cơ bằng điện. Các bài tập tăng cường sức khỏe tốt cho lưng trên bao gồm bơi lội, chèo thuyền và uốn lưng, nhưng bạn phải điều trị chấn thương trước. Kỹ thuật châm cứu yêu cầu phải châm các cây kim rất mảnh vào huyệt đạo trong da, với mục đích giảm đau và viêm. Châm cứu trị đau lưng có thể hiệu quả, đặc biệt khi triệu chứng mới xuất hiện. Dựa theo y học cổ truyền Trung Quốc, nguyên tắc của châm cứu là kích thích giải phóng các chất như endorphin và serotonin có tác động giảm đau.  Người ta còn khẳng định châm cứu kích thích lưu thông dòng năng lượng, còn được gọi là khí huyết. Liệu pháp châm cứu được nhiều chuyên gia về sức khỏe sử dụng, bao gồm bác sĩ, thầy thuốc về xương khớp, nhà trị liệu tự nhiên, chuyên gia vật lý trị liệu, chuyên viên mát xa trị liệu. Thoạt đầu việc này nghe có vẻ không hợp lý khi phải gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để điều trị cơn đau thể xác, nhưng liệu pháp hành vi nhận thức đã cho thấy có thể giảm căng thẳng và đau lưng ở nhiều người.  Viết nhật ký về cơn đau cũng giúp bạn đối phó với vấn đề, và là thông tin hữu ích để cung cấp cho bác sĩ. Người ta đã phát hiện ra rằng các hoạt động xả stress như thiền, thái cực quyền, và các bài tập thở có thể giúp giảm tình trạng đau mãn tính và ngăn ngừa chấn thương sau này.

Summary: Gặp chuyên viên mát xa trị liệu. Đến thầy thuốc về xương khớp để khám bệnh. Tập vật lý trị liệu. Thử châm cứu. Nhờ chuyên gia sức khỏe tâm thần hỗ trợ.


Dùng gạc vô trùng ấn lên lợi sau khi nhổ răng để giảm đau và cầm máu. Nếu lợi bị đau hoặc chảy máu một chút sau khi chiếc răng đã được nhổ, bạn hãy cuộn một miếng gạc vô trùng và ấn lên hốc răng (vùng lợi nơi chiếc răng đã nhổ). Ấn lên lợi cho đến khi hết chảy máu. Máu sẽ ngừng chảy trong khoảng vài phút. Bạn cũng có thể dùng túi trà ướt để xoa dịu lợi sau khi nhổ răng. Ngâm một túi trà vào nước nóng trong vài phút, sau đó lấy ra và vắt bớt nước. Chờ vài phút cho túi trà nguội và đặt lên hốc răng vừa nhổ để giảm cảm giác đau. Bạn có thể dùng trà xanh, trà đen, trà bạc hà cay hoặc trà hoa cúc chamomile để làm dịu đau. Nếu vẫn bị cơn đau làm phiền, bạn có thể uống thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen. Nhớ đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn hộp thuốc. Nếu chiếc răng lung lay làm bạn bị đau hoặc có vẻ không thể nhổ được tại nhà, bạn hãy gọi cho nha sĩ để hẹn ngày đến phòng khám. Nha sĩ có thể nhổ chiếc răng với sự trợ giúp của thuốc tê để bạn không cảm thấy đau chút nào. Trong một số trường hợp, trên răng có thể có nang hoặc u hạt, về cơ bản là tình trạng nhiễm trùng ở chân răng. Chỉ có nha sĩ mới có thể làm sạch hốc răng và chữa nhiễm trùng, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghĩ mình thuộc trường hợp này.

Summary: Ấn lên lợi cho đến khi máu ngừng chảy. Đặt túi trà lên hốc răng. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Đến nha sĩ nếu chiếc răng không chịu rời ra.


Bởi vì bạn quan tâm đến việc chăm sóc bản thân, bạn sẽ không muốn gây tổn thương cho chính mình bằng bất kỳ giá nào. Lo lắng cũng sẽ gây đau đớn cho bạn, vì vậy, bạn nên nhắc nhở bản thân ghi nhớ điều này. Thông thường, khi con người trở nên thành thật với chính mình, họ sẽ dễ dàng loại bỏ sự lo lắng. Hít vào từ mũi và thở ra từ miệng. Bởi vì lo âu có thể trở nên trầm trọng hơn khi mức độ căng thẳng tăng cao, đếm nhịp hít thở sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng này.  Nếu bạn tiếp tục cảm thấy lo lắng khi hít thở, bạn nên cho phép bản thân cân nhắc về mối lo ngại của mình trong một vài giây và sau đó hãy để nhịp hít thở cuốn trôi nỗi lo của bạn. Sử dụng phương pháp hít thở để loại bỏ sự lo âu. Thực hiện nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn. Một vài người sẽ tiến hành hít thở trong 10 nhịp, trong khi nhiều người khác lại thực hiện trong 20 nhịp. Bạn thậm chí không cần phải quyết định số lần hít thở trước khi bắt đầu kỹ thuật này. Bạn chỉ cần tự đánh giá tình trạng của bản thân khi bạn đạt đến con số 10 lần hít thở. Học cách kiểm soát sự lo âu bằng cách cho phép bản thân được lo lắng trong vòng 30 phút. Khi kết thúc 30 phút, bạn nên nói với bản thân rằng bạn cần phải tập trung vào những việc khác. Đặt chuông báo giờ cũng sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn không đắm chìm trong sự lo lắng quá thời gian quy định. Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy lo âu, hãy bảo bản thân ngừng lại. Hành động này sẽ giúp thay thế suy nghĩ tiêu cực . Bạn có thể nói to với chính mình hoặc sử dụng biện pháp tự nói thầm với bản thân. Nhiều nhà trị liệu dùng kỹ thuật này để giúp bệnh nhân tránh suy nghĩ tiêu cực. Ngay khi mối lo ngại xuất hiện trong tâm trí, yêu cầu bản thân ngừng lại sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ chúng. Bạn chỉ cần nhớ rằng đây là hành vi được hình thành thông qua quá trình học tập. Ban đầu, nó có thể sẽ không hữu hiệu, nhưng sau một vài lần luyện tập, bạn sẽ có khả năng chấm dứt suy nghĩ lo âu ngay lập tức. Nhiều người cảm thấy phương pháp này đem lại hiệu quả cho họ hơn một vài người khác. Nếu bạn nhận thấy rằng nó không giúp ích cho bạn, bạn nên thử qua phương pháp thực hành chánh niệm. Buộc một dây chun vào cổ tay và bắn chun vào tay mỗi khi bạn lo lắng. Đây là một hình thức của phương pháp ngăn chặn suy nghĩ và có thể giúp bạn ngừng lo âu và tập trung vào hiện tại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người luôn giữ cho bàn tay luôn bận rộn thường sẽ ít lo lắng hơn. Khi bạn tập trung vào bất kỳ một vật dụng nào mà bạn đang cầm trong tay, bạn sẽ không chú tâm vào suy nghĩ của bản thân quá nhiều. Bạn có thể cầm một chuỗi hạt hoặc quả cầu sức khỏe (stress ball). Cố gắng đếm số hạt trên chuỗi, hoặc bóp chặt quả cầu theo từng nhịp.

Summary: Tự hỏi bản thân xem liệu lo âu có giúp ích gì cho bạn hay không. Đếm nhịp hít thở. Cho phép bản thân có 30 phút để lo lắng. Sử dụng kỹ thuật ngăn chặn suy nghĩ. Tạo điều kiện để bản thân ngừng lo lắng. Cầm một vật gì đó trong tay.