Đây là nguyên tắc vàng khi gặp gỡ những người mới. Bạn có thể rất muốn thuật lại một sự kiện giật gân vừa mới đọc được, hoặc muốn gây ấn tượng với người mới quen bằng kiến thức sâu rộng của bạn về ẩm thực Ý, nhưng nếu muốn có sự tương tác tốt, bạn nên tỏ ra quan tâm đến cuộc sống của người kia thay vì cứ say sưa kể về mình. Sau đây là vài cách để biểu lộ sự quan tâm mà không tỏ ra quá hồ hởi ngay từ đầu cuộc trò chuyện:  Nếu người đó đang đọc sách, hãy hỏi xem anh ta thích cuốn sách đó nhiều không. Nếu gặp một người mặc chiếc áo len có gắn phù hiệu của ngôi trường mà bạn biết, hãy hỏi có phải họ có phải vừa từ đó đến đây không và hỏi suy nghĩ của anh ta về trường. Bạn có thể hỏi một người rằng họ đang đi đâu nếu bạn và họ tình cờ va vào nhau, và điều này sẽ khởi đầu một cuộc trò chuyện về mối quan tâm của người kia. Hỏi người kia về kế hoạch của họ cho kỳ nghỉ cuối tuần. Khi tỏ ra quan tâm đến người khác, bạn không nên hỏi những điều bất chợt xuất hiện trong đầu, nếu không người ta sẽ nghĩ rằng bạn chỉ hỏi một cách ngẫu nhiên hoặc thậm chí còn bị coi là thô lỗ. Bạn hãy hỏi làm sao để dẫn đến câu trả lời dài và cho thấy rằng bạn đang cố gắng tìm hiểu họ. Đừng hỏi những câu có thể trả lời đơn giản “có” hoặc “không” trừ khi bạn có khả năng ứng khẩu ngay tức khắc. Sau đây là vài gợi ý cho cách đặt câu hỏi:  "Cây vợt đẹp quá. Anh chơi tennis được bao lâu rồi?” "Những buổi tiệc Mary tổ chức lúc nào cũng tuyệt vời. Làm sao bạn biết cô ấy?” "Tôi thích quyển “Bắt Trẻ Đồng Xanh”. Bạn đọc vì thích hay để làm bài? Bạn thấy nó thế nào?” "Bạn thấy bài kiểm tra của thầy Peterson thế nào? Tôi không ngờ là nó lại khó đến thế.” Để làm quen với những người mới, bạn phải nắm được nghệ thuật nói chuyện xã giao. Câu chuyện xã giao nghe có vẻ vớ vẩn nhưng đó lại chính xác là điều giúp bạn làm quen với ai đó và khiến bạn có sự thảo luận ý nghĩa hơn khi cuộc trò chuyện phát triển. Biết cách nói chuyện xã giao tức là có khả năng làm cho cuộc đối thoại trở nên trôi chảy, biết cách chuyển từ đề tài này sang đề tài khác và đọc được các dấu hiệu cho thấy người kia thực sự muốn nói về điều gì. Sau đây là một số điều bạn cần nhớ khi trò chuyện xã giao:  Làm cho người kia thấy thoải mái. Bạn hãy khiến người kia dễ chịu bằng cách mỉm cười, đừng ngả người tới quá gần, và hãy tỏ ra bạn đang rất chú ý. Tiết lộ chút ít về mình. Hãy nói rằng bạn thích môn bóng chuyền, bạn lớn lên ở Đà Nẵng, hay môn học yêu thích của bạn là lịch sử - bạn hãy cho người kia một dữ kiện nhỏ để nói chuyện. Hãy là người biết lắng nghe. Nếu người ta tình cờ nhắc đến cô em gái, bạn có thể quay trở lại chi tiết đó khi nói đến đề tài anh chị em; khi ấy bạn có thể nói, “Bạn nói bạn có một cô em gái. Hai anh em bạn có gần bằng tuổi nhau không?” và người kia sẽ thấy thích thú vì bạn đã nhớ điều đó. Mời người kia tham gia vào câu chuyện. Hãy đảm bảo rằng bạn đang hỏi chuyện và giữ cho cuộc đối thoạii có qua có lại chứ đừng một mình thao thao bất tuyệt, mà cũng đừng để người kia chiếm hết thời gian nói. Khi bạn và người kia quen nhau rồi, bạn có thể bắt đầu nói về những đề tài riêng tư hơn. Tuy nhiên lúc đầu bạn nên tránh, nếu không bạn sẽ có nguy cơ làm cho người kia khó chịu. Một trong những lý do khiến người ta bối rối là họ đưa ra một chủ đề rõ ràng sẽ khiến người kia khó chịu nhưng họ lại không hiểu tại sao. Sau đây là vài chủ đề mà bạn nên tránh khi nói chuyện với ai đó lần đầu tiên:  Những tan vỡ nghiêm trọng Sự qua đời của một người thân yêu Kinh nghiệm chăn gối Những vấn đề về sức khỏe mà bạn có thể mắc phải Những cuộc vật lộn quá cá nhân Những khi phải ngượng ngùng Nói quá nhiều về mình thường dẫn câu chuyện đến chỗ quá riêng tư. Bạn có thể sẽ lâm vào cảnh lúng túng khi thấy người kia chẳng có gì để nói, thế là bạn bù đắp bằng cách nói liên tu bất tận và rồi tự hỏi, “Làm thế nào mà cuối cùng mình lại nói về bệnh viêm phế quản của bà mình thế nhỉ?” Có thể bạn nghĩ rằng nói ra bất cứ điều gì nảy ra trong đầu sẽ khiến cuộc trò chuyện được liên tục, nhưng thực ra bạn nên tạm dừng lại và lái câu chuyện sang hướng khác thoải mái hơn. Sau đây là vài điều bạn nên tránh nói với một người mới, trừ khi bạn muốn mạo hiểm nói chuyện riêng tư của mình:  Những mơ ước thầm kín nhất của bạn Những vướng mắc sâu xa với cha mẹ bạn Tuổi thơ không hạnh phúc của bạn Những cảm xúc của bạn về nỗi buồn, sự cô đơn, xa cách hoặc những cảm xúc tiêu cực khác Vết tích kỳ lạ trên cách tay bạn Lần bạn say đến mức nôn ói Bạn cần thăm dò xem người nói chuyện với bạn như thế nào trước khi thử nói ra những chuyện hài có yếu tố tục hoặc chỉ trích gay gắt một cựu tổng thống nào đó. Bạn hãy nhớ rằng mỗi người có một quan điểm khác nhau, và không phải ai cũng có cùng cách nhìn giống bạn về chính trị, tôn giáo, hoặc ngay cả thể thao. Bạn nên nhớ rằng bạn và người mới quen có thể cùng chung một nhóm xã hội, nhưng đều đó không có nghĩa là người đó có cùng nhận định với bạn về những người xung quanh. Sau đây là vài chủ đề bạn nên tránh để không làm người mới quen khó chịu:  Truyện hài tục Chỉ trích gay gắt tổng thống đương nhiệm hoặc cựu tổng thống Bình luận về sự tồn tại hiển nhiên hoặc không thể có của Đức Chúa Chỉ trích một người mà cả hai đều biết Chỉ trích tất cả các fan hâm mộ của một đội thể thao mà người đó có thể thích Những câu chuyện hài nội bộ mà bạn chia sẻ với những người khác Bất cứ những bình luận chung chung nào có thể khiến người kia nghĩ, “Chắc mình phải tìm hiểu người này xem bình luận kỳ quặc đó ở đâu mà có…”

Summary: Hãy tỏ ra chú ý chứ đừng thu hút sự chú ý. Hỏi những vấn đề cụ thể và rộng mở. Nắm được nghệ thuật nói chuyện xã giao. Mới đầu bạn nên tránh những chủ đề cá nhân. Đừng chia sẻ quá nhiều về chuyện của mình. Quan sát người đối diện để tránh làm họ bực mình.


Có thể bạn được lệnh di tản khẩn cấp nếu cơn bão diễn tiến xấu hơn dự kiến. Xem ti vi, nghe đài hoặc vào trang web của Dịch vụ Thời tiết Quốc gia để cập nhật tình hình thời tiết. Ngay cả những trận bão cấp 1 cũng có thể có sức gió lên đến 160 km/giờ, dễ dàng thổi bay bất cứ vật gì không được cố định chắc chắn. Tháo gỡ mọi chậu cây treo, đồ đạc, lò nướng và bất cứ thứ gì có thể bị hất tung. Những vật này có thể va đập vào nhà và gây thiệt hại, hoặc đập vào xe và người đi bộ gây thương tích. Bạn có thể tránh điều này bằng cách di dời trước khi bão đến. Nếu khu vực bạn ở bị mất điện, các cây rút tiền ATM sẽ không hoạt động, ngân hàng cũng đóng cửa. Bạn cần chuẩn bị cho việc này bằng cách rút tiền mặt trước khi bão đến. Rút đủ số tiền chi tiêu trong ít nhất vài ngày, phòng khi không có dịch vụ ngân hàng. Ngay cả những cơn bão tương đối nhẹ cũng có sức gió mạnh có thể thổi bay các vật thể bên ngoài bay xuyên qua cửa sổ. Ngoài việc làm hư hại tài sản, những mảnh kính vỡ có thể gây thương tích cho gia đình bạn. Nếu cơn bão được dự kiến là sẽ mạnh, cơ quan Dịch vụ Thời tiết Quốc gia sẽ khuyến cáo người dân gia cố cửa sổ bằng ván ép. Bạn cần nghe các thông báo mới nhất để biết điều này. Mua các tấm ván ép và dùng đinh đóng bên ngoài cửa sổ. Nếu bạn sống trong vùng thường xuyên có bão, tốt nhất là bạn nên lắp đặt cửa chớp chống bão bên ngoài cửa sổ. Như vậy, bạn chỉ cần đóng cửa chớp xuống để bảo vệ cửa sổ khi bão đến. Có khả năng là bạn cần phải rời khỏi nhà vào thời điểm nào đó trong khi có bão và sau khi bão tan. Trong trường hợp phải di tản khẩn cấp, bạn cần đảm bảo đổ đầy bình xăng xe.  Tốt hơn nữa, bạn có thể mua thêm vài bình xăng dự trữ ngoài bình xăng trong xe. Nếu khu vực xung quanh bị mất điện hoặc cây xăng bị hư hại, có thể xăng sẽ không sẵn có trong vài ngày sau bão. Bạn cần đảm bảo có nguồn xăng dự trữ để vượt qua tình huống này. Nếu sống trong khu vực thường có bão, bạn nên luôn luôn duy trì bình xăng ở mức hơn nửa bình trong suốt mùa bão để sẵn sàng ứng phó với cơn bão bất ngờ. Trong trường hợp ngập lụt, bạn cần đảm bảo các giấy tờ quan trọng như giấy khai sinh, hồ sơ bảo hiểm, thẻ an sinh xã hội, v.v… được cất giữ an toàn. Bảo quản giấy tờ trong hộp chống thấm nước để không bị hư hại nếu nhà bị ngập nước. Khi bão đang trên đường tràn vào, bạn cần kiểm tra lại bộ tiếp liệu trong trường hợp khẩn cấp. Đảm bảo có đủ các vật dụng trong danh sách của CDC và thực phẩm không bị quá hạn. Nếu cần bất cứ thứ gì, bạn hãy nhanh chân ra cửa hàng càng sớm càng tốt – khi cơn bão đổ bộ, các cửa hàng có thể sẽ đóng cửa. Nếu các nhà chức trách ra lệnh người dân trong vùng phải di tản, bạn cần tuân theo. Lệnh di tản được đưa ra dựa trên dự kiến về độ mạnh của cơn bão. Nếu ở lại, bạn có thể đẩy bản thân và gia đình vào tình huống nguy hiểm. Bạn cũng sẽ gây hiểm nguy cho lực lượng cứu hộ khi họ phải đến cứu bạn trong trường hợp khẩn cấp. Xem hướng dẫn di tản của Cơ quan Quản lý Tình trạng Khẩn cấp Liên bang (FEMA) để chuẩn bị cho khả năng này.

Summary: Theo dõi các thông tin mới nhất. Dọn dẹp mọi vật thể không được gắn cố định bên ngoài nhà. Rút tiền mặt. Gia cố cửa sổ. Đổ đầy bình xăng ô tô. Cất giấy tờ ở nơi an toàn, không thấm nước. Kiểm tra đồ tiếp liệu dùng trong trường hợp khẩn cấp. Đi di tản nếu có lệnh.


Luôn luôn kiêng bơi lội tối thiểu trong vòng 2 tuần sau khi xỏ khuyên. Tránh xa hồ bơi hay hồ nước tự nhiên và biển trong thời gian này, và nhớ làm sạch lỗ xỏ khuyên bằng nước muối sau khi tắm. Bạn cũng nên tránh bơi lội trong khi điều trị lỗ xỏ khuyên nhiễm trùng. Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc gọn sau lưng để tránh chạm vào lỗ khuyên mới xỏ hoặc bị nhiễm trùng. Gội đầu thường xuyên hơn mọi khi. Cẩn thận đừng để keo xịt tóc hoặc gel vuốt tóc dính vào lỗ xỏ khuyên và tránh móc vào hoa tai khi chải đầu. Điện thoại di động đầy những vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng, vì vậy bạn nên thường xuyên khử trùng điện thoại ngay cả khi không bị nhiễm trùng. Tháo ốp lưng điện thoại ra để lau sạch cả điện thoại và ốp lưng bằng khăn giấy ướt diệt khuẩn hoặc khăn giấy xịt dung dịch tẩy rửa.  Tất cả các máy điện thoại mà bạn đang sử dụng cũng nên được làm sạch. Bạn cũng có thể bật loa ngoài khi có người gọi đến để không phải áp vào tai quá nhiều. Nếu lỗ xỏ khuyên còn mới, bạn nên để nguyên đôi hoa tai ban đầu trong 6 tuần và đeo hoa tai liên tục trong 6 tháng. Sau 6 tháng, lỗ xỏ khuyên sẽ lành hẳn và không bị bít. Một khi lỗ xỏ khuyên đã lành, bạn nên tháo hoa tai khi ngủ để cho thoáng khí và ngăn ngừa nhiễm trùng. Tiệm xỏ khuyên càng sạch sẽ thì lỗ xỏ khuyên càng ít rủi ro bị nhiễm trùng. Bạn nên xem các nhận xét về cơ sở xỏ khuyên trước khi đến. Đảm bảo tiệm xỏ khuyên phải có giấy phép. Khi đến xỏ khuyên, bạn hãy để ý xem nhân viên có đeo găng tay latex không và hỏi xem họ có thiết bị khử trùng dụng cụ không.  Xỏ khuyên ở các chợ đêm hoặc ở nước ngoài trong kỳ nghỉ không phải là ý hay. Bạn không nên nhờ bạn bè xỏ khuyên tai tại nhà vì không có thiết bị khử trùng đúng mức.

Summary: Tránh bơi lội khi mới xỏ khuyên. Không để tóc chạm vào lỗ xỏ khuyên. Khử trùng điện thoại di động mỗi ngày. Tháo hoa tai khi ngủ sau khi lỗ xỏ khuyên lành hẳn. Xỏ khuyên ở cơ sở có uy tín.


Khách hàng là trọng điểm trong hoạt động kinh doanh bất động sản của bạn và vì vậy, để có thể đáp ứng được yêu cầu của họ, bạn cần nắm rõ khách hàng là ai và điều gì thúc đẩy họ. Đem lại cảm giác được “chăm sóc tận tình và gần gũi” cho khách hàng có thể là một trong những yếu tố có sức ảnh hưởng to lớn nhất của ngành kinh doanh bất động sản.   Tự đặt cho mình những câu hỏi quan trọng về loại hình khách hàng sẽ chi tiền cho  bạn. Họ giàu hay nghèo? Có học thức hay không? Già hay trẻ? Đối tượng độc thân, gia đình hay người đã nghỉ hưu? Nam hay nữ? Doanh nghiệp hay cá nhân? Người mua hay người bán? Điều này sẽ ảnh hưởng đến ngôn ngữ được dùng trong tiếp thị – yếu tố có thể đem lại tác động to lớn đến quyết định mua hay đánh giá của khách hàng về hoạt động kinh doanh của bạn. Họ muốn một thương vụ “có thể mặc cả” hay một món hàng “vô cùng xa xỉ”? Thiết lập hình ảnh về mặt tâm lý của khách hàng mà bạn muốn phục vụ và vận dụng nó khi xây dựng chiến dịch tiếp thị. Đảm bảo là thông điệp được đưa ra hướng đến đối tượng khách hàng này chứ không phải là một nhóm chung chung nào đó. Hãy thật sự nỗ lực kết nối với khách hàng lý tưởng của bạn. Xem xét những phân khúc thị trường mà có thể, khách hàng của bạn đang ở đó. Nếu cung cấp dịch vụ bất động sản cho cả mục tiêu kinh doanh và nhà ở, có thể bạn sẽ cần tiếp thị chúng một cách riêng lẻ. Ví dụ khác về phân khúc thị trường là tuổi tác và thu nhập.  Nhớ rằng kinh doanh luôn là phục vụ người khác. Ở đây, người duy nhất chi trả cho bạn là khách hàng. Càng tập trung phục vụ họ, càng nhiều khả năng bạn sẽ gặt hái được thành công. Chiến lược tiếp thị dành cho văn phòng, không gian bán lẻ và nhà ở là hoàn toàn khác biệt. Điều quan trọng ở đây là phải tập trung vào mục đích sử dụng của từng bất động sản để dự đoán mong muốn của khách hàng.   Khách hàng của khu có mật độ dân cư thấp là những người thường tìm kiếm nhà riêng dành cho một hộ gia đình. Có thể họ có con cái, thú cưng và hứng thú hơn với những khu yên tĩnh, thanh bình gần trường học hay những vùng riêng tư, hẻo lánh hơn. Nhóm khách hàng của khu cư trú đông là những người muốn sống trong tòa nhà cùng nhiều người khác, chẳng hạn như chung cư, căn hộ cao cấp hay tòa nhà cao tầng. Sự thuận tiện, không gian sống và những tiện nghi đi kèm thường được đánh giá cao và vì vậy, làm nổi bật những khía cạnh trên có thể giúp bạn thu hút thêm đối tượng khách hàng này. Các tòa nhà thương mại bao gồm không gian bán lẻ và văn phòng. Bởi đó sẽ là nơi làm ăn, buôn bán của một ai đó, những từ như “bận rộn”, “giao thông thuận lợi” và “nổi bật” có thể sẽ giúp bất động sản của bạn trở nên hấp dẫn hơn với họ. Bất động sản dành cho ngành công nghiệp có thể trở nên hấp dẫn hơn khi sự thuận lợi trong giao thông được làm nổi bật, có không gian cho nhà máy cũng như nhà kho. Điều quan tâm lớn duy nhất ở bất động sản thương mại chính là vấn đề lợi nhuận. Nó liên quan đến việc bán, cho thuê và sử dụng bất động sản nhằm sinh lời tối đa từ đầu tư. Nhiều khả năng đó là quyết định của cả hội đồng hay ban giám đốc thay vì chỉ một cá nhân riêng lẻ.  Ngược lại, bất động sản nhà ở thường là quyết định mua hàng mang tính cá nhân và cảm tính. Một số nhà đầu tư bất động sản nhà ở có thể mua nhằm "bán lại" hoặc làm giàu bằng cách mua nhà hay căn hộ kép (dùng cho hai hộ gia đình) để cho thuê. Tuy nhiên, ở mảng này, hầu hết người mua đều là cá nhân hay gia đình, những người tìm kiếm một nơi cho riêng mình.  Nếu muốn mua, bán hay cho thuê bất động sản thương mại như một đại lý, bạn cần có khả năng tìm nơi thuê cho người có nhu cầu và tìm kiếm lợi nhuận cho chủ sở hữu hay người cho thuê và nhà đầu tư. SWOT là viết tắt của Strengths – Điểm mạnh, Weaknesses – Điểm yếu, Opportunities – Cơ hội và Threats – Nguy cơ. Dù ban đầu, phân tích SWOT được xây dựng nhằm hỗ trợ việc lên chiến lược cạnh tranh nhưng bạn cũng có thể dùng nó cho tiếp thị. Phân tích SWOT nên là bước đầu tiên trong hoạch định tiếp thị của bạn. Nó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn hoạt động kinh doanh của bản thân để từ đó, nâng cao khả năng nhận diện khách hàng lý tưởng. Mục tiêu ở đây là biến yếu điểm thành lợi thế và chuyển nguy cơ thành cơ hội.   Điểm mạnh và Điểm yếu là yếu tố nội tại của công ty. Chẳng hạn như, vị trí chiến lược tuyệt vời là một điểm mạnh còn điểm yếu có thể là thiếu vốn đầu tư. Cơ hội và Nguy cơ là những yếu tố bên ngoài tác động lên công ty của bạn. Ví dụ, việc khách hàng mục tiêu không ngừng chuyển đến khu vực của bạn là một cơ hội còn sự xuất hiện của đối thủ cạnh tranh mới là một nguy cơ. Một khi đã nắm được điểm mạnh, điểm yếu, cơ hội và nguy cơ, bạn có thể lập ma trận nhằm hỗ trợ việc thiết lập chiến lược dựa trên mối tương quan giữa nhiều yếu tố. Chẳng hạn như, bạn có thể xây dựng chiến lược dựa trên cân đối điểm mạnh và cơ hội hiện có. và lên kế hoạch nhiệm vụ. Nhiều khả năng mục tiêu của bạn sẽ liên quan đến thu nhập, khi mà chiến lược chung là bán/cho thuê thật nhiều bất động sản và/hoặc thu được thật nhiều hoa hồng. Để đạt được những mục tiêu trên, bạn cần có kế hoạch cho những gì mình muốn làm và thời gian thực hiện mong muốn. Đầu tiên, lập danh sách nhiệm vụ cần hoàn thành nhằm khởi động chiến dịch tiếp thị thành công và dự đoán thời gian hoàn thành hợp lý. Tiếp đến, đưa chúng vào lịch trình. Hãy chịu trách nhiệm trước những mốc thời gian ấy.  Lên cả nhiệm vụ ngắn lẫn dài hạn. Nghĩa là, có thể bạn sẽ muốn liên hệ, hỏi giá quảng cáo nhiều tòa báo khác nhau vào cuối tuần, hoàn thành quảng cáo, đăng báo trong vòng hai tháng và chuẩn bị mẫu quảng cáo mùa nghỉ lễ mới được ra mắt hàng tháng trong bốn tháng tới. Dành nhiều thời gian cho việc phát triển. Để mọi thứ trong một bìa đựng hồ sơ. Hoặc nếu quen dùng dữ liệu điện tử, hãy đảm bảo là toàn bộ tập tin và thư mục của bạn đều có ngày và được đặt tên rõ ràng, cụ thể. Đừng chỉ để một đống tài liệu hỗn độn, không tên rải rác khắp máy tính của bạn.  Ghi lại mọi thứ. Kể cả khi có vô số ý tưởng thì cũng sẽ chẳng hữu dụng mấy nếu chúng chẳng bao giờ rời đầu bạn. Viết ra chính là bước khởi đầu tốt của việc hoàn thành chiến lược. Hãy kiếm một quyển sổ hay tập ghi chép, bảng trắng từ cửa hàng văn phòng phẩm hay thậm chí bạn cũng có thể ghi chú trên điện thoại.

Summary: Hiểu khách hàng. Xem xét bất động sản. So sánh bất động sản nhà ở và bất động sản thương mại. Tiến hành Phân tích SWOT. Đặt Mục tiêu Hãy gọn gàng, trật tự.


Ngoài ra, bạn nên dùng chỉ nha khoa sau khi ăn bữa chính và ăn vặt vì thức ăn có thể bị giắt vào kẽ răng bạn, như bỏng ngô hoặc ngô bắp.   Kể cả khi bạn thường xuyên đánh răng, dùng chỉ nha khoa cũng là cần thiết. Sử dụng chỉ nha khoa sẽ lấy được những mẩu thức ăn giắt vào kẽ răng và dưới nướu. Có những chỗ bàn chải đánh răng không thể chạm tới. Nếu không dùng chỉ nha khoa, thức ăn và đường giắt lại ở kẽ răng sẽ thu hút vi khuẩn, tích tụ mảng bám và có thể gây sâu răng. Bạn cần sợi chỉ dài để có thể cuộn phần chỉ bị bẩn sau khi sử dụng vào ngón tay trong khi làm sạch các kẽ răng.   Cuộn phần lớn sợi chỉ vào một ngón giữa. Phần cuối của sợi chỉ cuộn vào ngón giữa của tay kia. Ngón tay này sẽ cuộn phần chỉ đã dùng và bị bẩn khi bạn đi lần lượt từng kẽ răng trong miệng. Đừng để chỉ chạm vào đường nướu.  Dùng ngón cái và ngón trỏ giữ chắc chỉ. Kéo chỉ qua lại kẽ răng. Dừng khi chạm phải đường nướu. Ấn chỉ vào một bên răng.   Nhẹ nhàng kéo chỉ qua lại ở khoảng trống giữa răng và nướu. Giữ chặt chỉ, ấn vào răng. Nhẹ nhàng cọ xát chỉ dọc cạnh răng xa khỏi vị trí của nướu theo chiều lên xuống. Lặp lại phương pháp này đối với các răng còn lại. Đừng quên khoảng trống đằng sau răng cuối cùng phía cuối khoang miệng. Những cách này sẽ giúp lấy mảng bám và thức ăn còn sót lại ở kẽ răng mà không phải đo sợi chỉ và tìm cách đưa chỉ vào kẽ răng một cách khéo léo.  Dùng nước để súc miệng, làm sạch cũng giúp lấy mảng bám và thức ăn sót lại trong kẽ răng và nướu. Tăm chỉ nha khoa là dụng cụ nhỏ bằng nhựa có một đoạn chỉ nha khoa ngắn gắn vào. Bạn có thể dùng chúng để làm sạch răng theo cách tương tự như dùng chỉ nha khoa. Nếu bạn gặp khó khăn khi dùng chỉ nha khoa, hãy hỏi nha sĩ xem có những lựa chọn nào. Bạn có thể thử loại chỉ nha khoa khác (như không bọc sáp hoặc bọc sáp, v.v…).

Summary: Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày. Đầu tiên, hãy lấy một đoạn chỉ nha khoa dài khoảng 45 cm. Ấn sợi chỉ nha khoa vào kẽ răng một cách nhẹ nhàng. Uốn cong chỉ thành hình chữ C khi chạm vào nướu. Hãy thử dùng tăm chỉ nha khoa, tăm nha khoa hoặc dụng cụ lấy mảng bám bằng gỗ nếu bạn thấy khó sử dụng chỉ nha khoa.


Có nhiều loại khác nhau và bút cảm ứng mà bạn tự làm không phải màn hình cảm ứng nào cũng dùng được.  Đối với iPhone, iPad, thiết bị Android, Kindle, và nhiều dòng diện thoại thông minh hay máy tính bảng khác có màn hình cảm ứng điện dung, loại màn hình này cần có chất dẫn điện (như cơ thể con người) để ghi nhận những tiếp xúc. Máy chơi game cầm tay Nintendo DS, Nintendo 3Ds, máy tính bảng Nook và một số điện thoại cũng như sách điện tử khác sử dụng màn hình cảm ứng hồng ngoại hay điện trở, loại màn hình này chỉ đòi hỏi lực tác động để thiết lập tiếp xúc. Bạn có thể dùng bất kỳ vật gì để làm bút cảm ứng tạm thời (chỉ cần cẩn thận kẻo làm trầy màn hình).

Summary: Xác định loại màn hình cảm ứng của thiết bị.


Khi cắt nhỏ bơ, bạn sẽ dễ dàng cho thêm bơ vào hỗn hợp khi cần, ngoài ra, cũng dễ đánh bông hơn. Đặt vào đó một chiếc bát chịu nhiệt. Đáy bát không nên chạm mặt nước. Đặt nồi lên bếp và đun vừa lửa. Nếu bạn không biết đường đã tan hay chưa, bạn có thể nhúng hai ngón tay vào và xoa vào nhau. Nếu bạn cảm thấy hỗn hợp còn sạn thì nghĩa là đường vẫn chưa tan hết. Ở nhiệt độ này, lòng trắng trứng sẽ được khử trùng và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây rối loạn tiêu hóa. Hãy dùng loại nhiệt kế chuyên dụng. Lúc này, bạn có thể dùng máy đánh trứng cầm tay hoặc máy chế biến thực phẩm có gắn phới đánh trứng. Đánh ở tốc độ trung bình. Sau khoảng 10 phút, lòng trắng trứng sẽ bắt đầu tạo được ngọn (khi nhấc phới ra), trở nên cứng và xốp hơn. Hạ tốc độ đánh kem xuống mức trung bình thấp, và cho vani và bơ vào. Nếu bạn không thích vani, hãy dùng một thìa cà phê tinh chất khác, ví dụ như hạnh nhân. Nếu bạn thích kem bơ đỡ ngọt hơn, hãy bỏ thêm vào một nhúm muối nhỏ. Khi kem bơ đã trở nên mượt và mịn, bạn có thể phết kem lên bánh ngọt. Hoặc có thể cho kem bơ vào một chiếc túi ni lông có khóa kéo hoặc hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh trong hai tuần.

Summary: Cắt bơ thành những miếng nhỏ và để sang một bên. Chuẩn bị nồi hấp cách thủy và đun nước sôi. Cho lòng trắng trứng và đường vào bát và khuấy cho tan đường. Để hỗn hợp được hấp cách thủy tới khi đạt nhiệt độ khoảng  72°C. Bỏ hỗn hợp ra khỏi nồi hấp và tiếp tục đánh tới khi lòng trắng trứng trở nên cứng hơn. Giảm tốc độ và thêm vani và bơ. Bảo quản hoặc sử dụng kem bơ.


Bạn nên tạo cơ hội để chàng nhận ra rằng bạn thích chàng, từ đó chàng có thể đáp lại tình cảm nếu muốn. Hãy tán tỉnh một chút và dành thời gian cho chàng. Bạn có thể động chạm một chút và gửi đi những tín hiệu khác. Đừng chạm vào chàng quá lâu! Thử cắn môi mỗi lần chàng nhìn hoặc mỉm cười với bạn một cách rụt rè. Nhìn vào mắt chàng và sau đó từ từ nhìn đi chỗ khác. Điều quan trọng là chọn đúng thời điểm để nói chuyện. Đừng chọn lúc chàng bị phân tâm, buồn bực về chuyện gì khác, hoặc đang bận rộn! Điều đó sẽ dập tắt cơ hội thậm chí trước khi bạn bắt đầu. Hãy trò chuyện để hẹn thời gian thích hợp tán gẫu với nhau, hoặc nắm bắt thời điểm mà chàng đang rảnh rỗi. Hãy nói chuyện riêng với chàng. Tỏ tình trước mặt mọi người sẽ khiến chàng cảm thấy bị áp lực và ngại ngùng! Khi người ta cảm thấy bị đặt vào tình huống khó xử, họ sẽ không thừa nhận cảm xúc thật sự. Thay vào đó, hãy tỏ tình riêng với chàng để hai bạn có thể thật lòng thừa nhận tình cảm dành cho nhau. Khi tỏ tình, bạn chỉ cần bày tỏ và nói ra tình cảm của mình. Hãy tự tin! Các chàng trai sẽ xem đây là một nét hấp dẫn. Bạn cũng cần can đảm khi chủ động thừa nhận tình cảm và cân nhắc xem hai bạn có đồng điệu không.

Summary: Gửi cho chàng vài tín hiệu. Tìm một thời điểm thích hợp. Trò chuyện khi chàng đang ở một mình. Hãy can đảm.


PREP đơn giản là từ viết tắt của “Point (Đưa ra luận điểm), Reason (Giải thích lý do), Example (Đưa ra ví dụ), Point (Khẳng định lại luận điểm)” và đây là một cách đơn giản để định hình suy nghĩ của bạn. Đưa ra luận điểm chính. Ví dụ, giả sử bạn được yêu cầu cung cấp một bài phát biểu ngẫu hứng nhằm ủng hộ cho việc không mặc đồng phục vào ngày thứ sáu: Hãy bắt đầu bằng đưa ra quan điểm việc không cần phải mặc đồng phục vào ngày thứ sáu là hợp lý vì điều này khích lệ tinh thần của nhân viên làm việc tốt hơn. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng thuyết phục người nghe của mình. Ví dụ, bạn có thể nhắc nhở họ rằng tinh thần của nhân viên là một ý yếu tố quan trọng vì điều này ảnh hưởng đến việc tăng năng suất và giảm doanh thu. Để có thể khiến người nghe tin vào quan điểm của mình, bạn cần cung cấp một số bằng chứng hoặc giải thích. Việc đưa ra ví dụ sẽ giúp giải quyết vấn đề. Tiếp tục đưa ra một ví dụ khác có ý nghĩa tương tự, bạn có thể đề cập đến cách một đối thủ cạnh tranh đã làm, như công ty Acme đã thành công hơn kể từ khi cho phép nhân viên mặc thường phục vào ngày thứ sáu. Nói với khán giả những điều mà bạn đã đề cập trước đó sẽ chỉ đưa vấn đề trở lại từ đầu. Thay vào đó, bạn cần kết thúc bằng cách khẳng định lại luận điểm chính để nó hằn sâu vào tâm trí của họ. Ví dụ, bạn chỉ cần kết luận rằng việc áp dụng phương pháp Thứ sáu thường phục cũng sẽ có ích cho công ty của người nghe.

Summary: Đưa ra luận điểm chính. Tiếp đến hãy đưa ra dẫn chứng giải thích tại sao quan điểm của bạn là quan trọng. Đưa ra ví dụ. Khẳng định lại luận điểm chính.


Chất xơ là một carbohydrate phức tạp không tiêu hóa và có thể tạo cảm giác no trong khi chứa rất ít calo. Thực phẩm nhiều chất xơ như bột yến mạch là loại thực phẩm tuyệt vời để ăn kiêng không chỉ bởi vì loại thực phẩm này giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp năng lượng bền vững bằng cách điều chỉnh quá trình tiết ra insulin và lượng đường trong máu.  Chuyên gia khuyên rằng nên ăn 14 gram chất xơ cho mỗi 1.000 calo hoặc khoảng 28 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới. Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa thì nên ăn nhiều rau, đậu, và trái cây có nhiều chất xơ. Ăn bột yến mạch vào bữa sáng để tạo cảm giác no đến trưa mà bạn không cần ăn vặt. Bột yến mạch được tiêu hóa khá chậm do đó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Một cốc cà phê vào buổi sáng có thể giúp thúc đẩy quá trính trao đổi chất và kiểm soát cảm sự thèm ăn. Tuy nhiên, đối với một số người, cà phê có tác dụng ngược lại do đó bạn phải tìm hiểu phản ứng của cơ thể đối với cà phê và pha chế phù hợp. Cà phê được đóng gói thường chứa nhiều caffeine và chất chống oxy hóa dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Theo ước ước tính hai chất này sẽ bắt đầu tác động lên cơ thể trong vòng một giờ sau khi uống cà phê. Đây chắc hẳn là tin rất vui mừng đối với những người thích sôcôla. Bạn có thể ăn thanh sôcôla đen có chứa ít nhất 70% ca cao bởi như vậy lượng chất đắng sẽ vừa đủ để làm giảm cảm giác thèm ăn.  Ca cao chứa axit stearic mà đã được chứng minh có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và làm cho bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Kết hợp sôcôla đen đắng với uống cà phê để tăng gấp đôi tác dụng. Protein cần năng lượng từ calo để tiêu hóa, như vậy sẽ thúc đẩy hóc môn ức chế cơn đói. Protein và chất béo giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn nhiều nhất do giúp điểu chỉnh lượng đường trong máu. Chế độ ăn giàu protein và chất béo lành mạnh sẽ giúp hàm lượng đường trong máu ổn định và có thể kiểm soát. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến cảm giác ngon miệng và thèm ăn. Mặc dù làm giảm hiệu ứng nhiệt, nhưng tiêu thụ chất béo ở mức vừa phải có khả năng làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.  Bạn có thể thay thế khoảng 15-30% carbohydrate bằng protein nạc để cải thiện quá trình giảm cân và giảm đói. Casein protein, thường được tìm thấy trong thực phẩm chức năng dạng bột để bổ sung protein, là loại protein giải phóng chậm và giúp bạn cảm thấy no hơn do đó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn uống có rất ít chất béo có thể có tác dụng ngược; và có thể làm tăng cảm giác đói bụng. Chất béo không phải hoàn toàn có hại, ngược lại nếu ăn hoặc sử dụng với lượng vừa phải thì chất béo rất có lợi cho sức khỏe và cũng giúp làm tăng hương vị món ăn. Đường và tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng cho quá trình trao đổi chất. Carbohydrate từ tinh bột có đủ chất dinh dưỡng và làm cho bạn cảm thấy no hơn.  Tinh bột tiêu hóa khá chậm, giúp thỏa mãn cơn đói và làm giảm cảm giác thèm ăn. Tinh bột có trong các thực phẩm như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, diêm mạch. Chất xơ trong tinh bột cũng góp phần tạo cảm giác no. Nước chiếm diện tích khá nhiều trong cơ thể. Bởi vì cơ thể chủ yếu được cấu thành từ nước, cho nên chúng ta thường cảm thấy khát nước. Cho dù khát nước có tạo cảm giác thèm ăn hay không, thì nước vẫn rất thiết yếu cho cơ thể và đặc biệt nước không chứa calo nên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.  Hầu hết nghiên cứu cho rằng 8 cốc nước/ngày không còn phù hợp. Thay vào đó, hãy tính cân nặng của bạn và chia cho 30. Ví dụ, nếu bạn nặng 90 kg, bạn nên uống 3l nước hoặc 12,5 cốc mỗi ngày.  Nhỏ thêm một hoặc hai giọt chanh vào nước uống để tạo thêm hương vị. Bạn nên uống nước thay vì soda hoặc rượu, do cả hai loại này đều sẽ làm bạn mất nước. Nếu bạn đã ăn thức ăn vặt lành mạnh giữa hai bữa chính nhưng vẫn thấy đói, bạn có thể uống một ly nước để đầy bụng và làm dịu cơn đói.

Summary: Ăn nhiều chất xơ. Uống cà phê. Ăn sôcôla đen. Ăn thêm nhiều protein và chất béo. Thử nghiệm bằng carbohydrate. Uống đủ nước.


Nhấp vào biểu tượng ứng dụng Finder hình mặt người màu xanh dương trên thanh Dock của máy tính Mac. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Tùy chọn ở gần đầu cửa sổ bật lên View Options. Trong trình đơn thả xuống hiện ra, hãy nhấp vào cỡ chữ mà bạn muốn sử dụng. Nếu bạn thay đổi chế độ xem của Finder thành định dạng khác, bạn sẽ cần thực hiện lại quá trình này. Nếu bạn muốn tùy chọn menu của Finder trở nên to hơn, tiến hành như sau:  Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào System Preferences... (Tùy chỉnh hệ thống) trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào General (Chung). Nhấp vào khung thả xuống "Sidebar icon size" (Kích thước biểu tượng thanh bên). Nhấp vào một kích thước (chẳng hạn: Medium – trung bình). Máy tính Mac có trợ năng cho phép chúng ta phóng to mà không cần thay đổi cài đặt hệ thống. Để sử dụng, bạn cần bật Zoom:  Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào System Preferences.... Nhấp vào Accessibility (Trợ năng). Nhấp vào Zoom. Tích vào ô "Use keyboard shortcuts to zoom" (Sử dụng phím tắt bàn phím để phóng to/thu nhỏ). Sử dụng tổ hợp phím ⌥ Option+⌘ Command+8 để kích hoạt tính năng Zoom, sau đó nhấn ⌥ Option+⌘ Command++ để phóng to và ⌥ Option+⌘ Command+- để thu nhỏ.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Nhấp vào thẻ View (Chế độ xem) ở góc trên bên trái màn hình. Nhấp vào Show View Options (Hiển thị tùy chọn chế độ xem). Nhấp vào khung thả xuống "Text size" (Kích thước văn bản). Chọn kích thước văn bản. Thay đổi kích thước thanh bên. Bạn có thể cân nhắc sử dụng tính năng "Zoom" trên máy tính Mac.


Thuốc đuổi chó thường ở dạng xịt hoặc dạng bột, bạn có thể mua chúng ở các cửa hàng thú cưng hoặc cửa hàng bán dụng cụ làm vườn. Các sản phẩm này chứa nhiều mùi hương khác nhau có tác dụng xua đuổi chó và phần lớn được sản xuất từ các nguyên liệu tự nhiên. Một vài loại thuốc đuổi chó có mùi khó chịu mà chó không thích, một số khác lại có mùi nước tiểu của thú săn mồi khiến chó sợ hãi không dám lại gần. Vòi tưới nước cảm ứng không chỉ có tác dụng tưới nước cho sân cỏ mà còn có thể xua đuổi những vị khách không mời, chẳng hạn như chó, mèo và gấu mèo. Bạn hãy lắp đặt thiết bị này quanh sân cỏ hoặc những vị trí mà chó hay phóng uế. Khi chó đi ngang qua, bộ phận cảm ứng sẽ kích hoạt vòi tưới phun nước, điều này sẽ khiến chó giật mình và rời đi. Hàng rào rất hữu ích trong việc ngăn động vật đi vào sân cỏ. Chó thường phóng uế ở những vị trí dễ dàng nên chúng sẽ thích những sân cỏ không có rào chắn và bỏ qua những nơi có hàng rào. Bạn nhớ đóng cửa hàng rào và thường xuyên kiểm tra xung quanh xem chó có ngoan cố đào hố để chui qua không. Nếu đã có hàng rào, bạn hãy kiểm tra xem có lỗ hổng nào cần sửa chữa không. Bạn cũng có thể lắp đặt hàng rào điện, tuy nhiên giải pháp này khá cực đoan. Đây cũng là một loại thiết bị cảm ứng, bạn có thể gắn nó lên mái nhà, cây, hoặc hàng rào. Khi chó đến gần, bộ phận cảm ứng sẽ được kích hoạt và thiết bị sẽ phát ra sóng âm và sóng siêu âm khiến chó khó chịu. Hiệu quả của thiết bị này chưa được chứng minh rõ ràng, cho đến khi có nhiều bằng chứng thuyết phục hơn thì bạn chỉ nên chọn biện pháp này khi không còn cách nào khác.

Summary: Xịt thuốc đuổi chó. Lắp đặt vòi tưới nước cảm ứng. Dựng hàng rào. Sử dụng thiết bị đuổi chó bằng sóng siêu âm.


Có 2 cách phổ biến để dính muối lên miệng ly. Cách thứ nhất là úp miệng ly vào đĩa và xoay một vòng giống như khi dùng khuôn cắt bánh quy. Cách còn lại là giữ miệng ly song song với đĩa, để miệng ly chạm nhẹ vào muối. Tiếp theo, dùng tay xoay ly sao cho chỉ có bên ngoài miệng ly dính muối. Cách này đảm bảo muối chỉ dính bên ngoài ly và không rơi vào trong thức uống.

Summary: Dính muối lên miệng ly thủy tinh.


Chạm vào biểu tượng ứng dụng Instagram để thực hiện điều này. Bạn sẽ cần tải lên bất cứ ảnh nào bạn muốn sử dụng qua ứng dụng Instagram. Nếu chưa đăng nhập Instagram, bạn sẽ cần nhập địa chỉ email (hoặc tên người dùng, hoặc số điện thoại) và mật khẩu của tài khoản Instagram trước khi tiếp tục. Nút này nằm ở phía dưới cùng màn hình. Đây là bước mở ra danh sách ảnh trên máy tính bảng hoặc điện thoại. Chạm vào ảnh bạn muốn tải lên. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Chạm vào bộ lọc bạn muốn áp dụng cho ảnh của bạn. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu muốn.  Chạm vào hộp văn bản ở phía trên cùng màn hình, sau đó gõ chú thích bạn muốn sử dụng cho ảnh của bạn. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Bước này sẽ đăng ảnh lên trang Instagram.

Summary: Mở Instagram. Chạm vào ＋. Lựa chọn ảnh. Chạm Next (Tiếp). Lựa chọn bộ lọc. Chạm vào Next (Tiếp). Thêm chú thích (caption). Chạm Share (Chia sẻ).


Kiểm tra xem thân quả có đốm nâu hay vết thâm nào không. Nếu cà tím có vỏ căng bóng thì bạn có thể ăn cả vỏ, mặc dù một số loại cà có vỏ rất khó ăn. Dùng dụng cụ gọt rau củ để gọt vỏ cà đi nếu cần thiết. Cà non có thể ăn cả vỏ, còn với cà già và chín quá thì vỏ sẽ hơi đắng. Cắt bỏ cả cuống cà.  Để vỏ nếu bạn muốn nướng nguyên quả cà trong lò hoặc nướng trên vỉ nướng. Ngoài ra, nếu muốn cạo thịt cà để làm cà tím nghiền thì bạn nên để vỏ lại. Tùy món ăn mà cà nên được cắt đôi theo chiều dài, cắt khối vuông, thái hạt lựu hoặc xắt lát. Hoặc bạn có thể cắt cà theo sở thích cá nhân, nhưng cần lưu ý rằng nếu làm cà nướng thì nên cắt thành khối lớn để cà không lọt xuống vỉ nướng. Nếu món ăn cần chế biến từ cà nghiền nhuyễn, cách đơn giản nhất là không cần cắt cà ra mà để nướng nguyên quả. Bước này giúp lấy đi vị đắng của cà. Rắc muối còn giúp phần thịt cà tím không bị nát ỉu, và không dễ thấm mỡ. Để nguyên cà tím được rắc muối trong khoảng 20-30 phút. Nếu muốn, bạn có thể bỏ qua bước này. Cà tím vẫn sẽ ngon nhưng phần thịt quả sẽ không chắc và hơi đắng hơn một chút. Bước này sẽ ngăn không để cà thấm quá nhiều dầu khi chế biến và giữ được độ giòn cho cà.  Phải chắc chắn rằng cà tím thật khô. Nước còn trong cà có thể thấm vào phần thịt của cà, khiến cà bị dai.

Summary: Rửa sạch cà. Cắt cà tùy cách chế biến. Rắc muối lên phần thịt cà tím. Rửa cà tím để loại bỏ muối rồi thấm nước thật khô.


Nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng cân bằng và tốt cho sức khỏe sẽ tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn những người bỏ bữa sáng. Ăn thực phẩm nhiều protein, như trứng, đậu phụ, sữa chua, hay bơ đậu phộng, hoặc chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như bột yến mạch và trái cây tươi. Những thực phẩm này sẽ cung cấp nhiên liệu cho cơ thể cả ngày và cho bạn năng lượng cần có để tỉnh táo và năng động. Thức uống chứa caffeine có thể chống lại cơn buồn ngủ, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Bên cạnh đó, uống cà phê hoặc trà cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những thức uống chứa caffeine tự nhiên này chứa nhiều chất chống oxi hóa , và nghiên cứu gần đây cho thấy uống cà phê thậm chí có thể giảm nguy cơ bị trầm cảm.  Không uống quá nhiều. Tiêu thụ nhiều caffeine có thể gây lo lắng và khó chịu. Uống quá nhiều cà phê còn có thể ngăn bạn có được giấc ngủ ngon sau khi trải qua một ngày.  Chọn cà phê thay vì nước tăng lực. Một cốc cà phê 240 ml thường chứa nhiều caffeine hơn cốc nước tăng lực cùng thể tích. Uống đủ nước là điều quan trọng để duy trì các chức năng tự nhiên trong cơ thể, và sự mất nước có thể thực sự khiến bạn cảm thấy mệt hơn. Hành động nhai giúp cơ thể tỉnh táo, ngoài ra đá lạnh còn mang lại những lợi ích khác như giúp bạn tươi tỉnh và cung cấp nước. Bữa ăn nhẹ giàu protein và vitamin, như quả hạch và trái cây tươi, có thể giúp bạn tăng năng lượng giữa các bữa chính khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi. Thậm chí một giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút cũng có thể làm tăng năng lượng và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tỉnh táo và có thể làm việc.  Không ngủ quá lâu. Giấc ngủ dài hơn 30 phút có thể làm tăng sự uể oải sau khi thức dậy.  Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm thấy uể oải sau khi ngủ 15 phút. Uống cà phê ngay lập tức sau khi thức dậy có thể là ý hay. Cơ thể bạn cần hầu hết calo vào buổi sáng và chiều. Hãy nạp nhiên liệu cần thiết cho bản thân khi bạn cần nó nhất. Nhớ chọn thức ăn tốt cho sức khỏe. Ăn quá nhiều calo và đường có thể khiến bạn cảm thấy mệt hơn vào buổi chiều.

Summary: Ăn sáng. Uống cà phê hoặc trà. Bổ sung nước. Ăn đá lạnh. Ăn nhẹ giữa buổi cả ngày. Chợp mắt một chút. Ăn bữa trưa thịnh soạn.


Nếu bạn thực sự giỏi về môn học nào đó ở trường hoặc chơi tốt một loại nhạc cụ nào đó như ghi ta hay piano, bạn có thể ngỏ ý dạy kèm cho bạn bè hoặc hàng xóm để kiếm thêm tiền. Đừng quên là bạn của bạn có thể không có nhiều tiền, vì vậy bạn nên rộng rãi và đừng lấy giá quá cao với các bạn thân.  Nếu giỏi môn nào đó hơn các bạn học cùng lớp, bạn có thể ngỏ ý dạy kèm bạn mình, giúp họ làm bài tập và ôn thi. Nếu có em, bạn cũng có thể kèm cho em học để bố mẹ khỏi phải luôn kiểm tra điểm số và bài tập về nhà của em. Giữ trẻ là một trong những cách có thể kiếm được nhiều tiền nhất. Bắt đầu bằng cách trông em ở nhà, sau đó bạn có thể trông trẻ nhà hàng xóm khi đã có kinh nghiệm.  Tham gia một khóa học giữ trẻ. Hội chữ thập đỏ có mở các khóa học có cấp chứng chỉ huấn luyện các kỹ năng, từ trông giữ trẻ nhỏ đến ứng phó khi trẻ xảy ra các vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể kiếm được công việc này dễ hơn nếu có chứng chỉ, thậm chí bạn còn có thể tính giá cao hơn. Nhờ giới thiệu. Bạn có thể nhờ bố mẹ hỏi người quen xem ai cần người trông trẻ và dán quảng cáo quanh khu phố. Xem việc giữ trẻ như một công việc kinh doanh của bạn. Đặt tên cho dịch vụ và chọn giá cả. Nếu ở Mỹ, bạn có thể cân nhắc tham gia mạng lưới giữ trẻ trên mạng như Sittercity. Những tháng nghỉ hè, khi bạn không phải đến trường nhưng bố mẹ bạn vẫn phải đi làm, việc mở dịch vụ trông giữ trẻ trong khu phố có thể là một cách rất hay khác để có thêm tiền. Công việc này sẽ có hiệu quả nhất nếu bạn có thêm vài người bạn hỗ trợ.  Không phải bậc cha mẹ nào cũng muốn gửi con cho bạn cả ngày, nhưng nếu đã có tiếng giữ trẻ tốt thì có thể bạn sẽ gặp may.  Công việc này thích hợp nhất nếu bạn lớn hơn một chút và có thêm vài người bạn trợ giúp. Quảng cáo dịch vụ trông giữ trẻ xung quanh khu phố và mô tả các hoạt động lý thú cho trẻ. Bạn có thể cho các bé ra công viên chơi những trò như đá bóng, hoặc vẽ tranh và làm thủ công ở nhà. Thậm chí bạn có thể kết hợp trông giữ trẻ với dạy kèm. Nếu bạn yêu động vật thì công việc giữ thú cưng hoặc dắt chó đi dạo là một cách tuyệt vời để kiếm tiền tiêu vặt. Chó mèo thường cần người chăm sóc, nhưng người ta cũng có nhu cầu thuê người trông nom các loại thú cưng khác như cá, động vật lưỡng cư, bò sát, v.v… Tuy nhiên bạn không nên nhận những con vật mà bạn không biết chăm sóc như thế nào.  Làm tờ rơi quảng cáo dịch vụ. Bạn có thể bỏ vào thùng thư của từng nhà và dán lên các bảng quảng cáo trong khu vực bạn ở. Lập bảng kế hoạch. Điều này sẽ giúp bạn nhớ được những loài vật nào phải chăm sóc vào thời gian nào. Bạn cũng nên ghi chú về thức ăn và nhu cầu của các con vật. Đảm bảo giữ kỹ chìa khóa của các nhà có vật nuôi mà bạn nhận chăm sóc. Gắn nhãn lên chìa khóa để phân biệt từng nhà nhưng đừng ghi địa chỉ nhà họ, phòng khi bạn làm mất chìa khóa. Lấy tiền thù lao hợp lý nhưng giá cả phải cạnh tranh với những người trông giữ thú nuôi khác. Ở Mỹ, 4-10 USD cho mỗi lần đến nhà chăm sóc thú cưng hoặc dắt chó đi dạo là mức giá khởi điểm hợp lý mà bạn có thể thương lượng.

Summary: Dạy kèm bạn bè và trẻ con ở hàng xóm. Giữ trẻ cho hàng xóm và các cô chú là bạn bè của bố mẹ. Mở dịch vụ trông giữ trẻ cả ngày. Chăm sóc thú cưng hoặc dắt chó đi dạo cho các nhà hàng xóm.


Sau khi chia tay, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, tức giận, sợ hãi, và các cảm xúc khác. Bạn có thể sẽ lo lắng rằng bạn sẽ cô độc suốt đời hoặc không bao giờ có hạnh phúc. Nhưng bạn nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng sau khi chia tay, đây là những cảm xúc khá bình thường và bạn cần phải cảm nhận chúng trước khi có thể tiến bước. Điều này có thể sẽ khá cần thiết sau khi chia tay. Nó có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, và cuối cùng bạn sẽ guôi ngoai. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đừng thực hiện bất kỳ một hành động nào đe dọa đến các mối quan hệ khác hoặc kế sinh nhai của bạn. Ví dụ, bạn có thể bỏ qua lớp thể dục thông thường trong vòng một tuần mà không cần lo lắng về hậu quả, nhưng bạn không thể nào nghỉ việc một tuần. Sử dụng óc suy xét và giải thích tình hình cho bạn bè được biết nếu bạn cần phải hủy bỏ một vài kế hoạch trong quá trình hồi phục. Kết thúc một mối quan hệ tình cảm có thể để lại một lỗ hổng khá lớn trong trái tim bạn, và bạn sẽ cần đến khoảng thời gian để được phép đau buồn. Hãy cho phép bản thân được khóc than cho sự mất mát và trải nghiệm nỗi đau mà nó gây nên. Nếu không, bạn sẽ khó có thể hồi phục một cách nhanh chóng và tiến bước. Bạn có thể khóc lóc, thét lên, la hét, hoặc bất kỳ một hành động nào mà bạn cần phải thực hiện để loại bỏ cảm xúc tiêu cực của mình. Cố gắng thiết lập thời gian cụ thể cho việc khóc than trước sự mất mát của mối quan hệ tình cảm. Khoảng thời gian đối phó với cảm xúc của bản thân có thể cung cấp cho bạn một lối thoát trong khi vẫn giúp bạn không đắm chìm trong cảm xúc của mình. Bạn nên ở bên cạnh những người yêu thương bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Những người biết cảm thông vả ủng hộ  sẽ giúp bạn cảm thấy như bạn rất đáng giá, và bạn sẽ có thể dễ dàng đứng vững trên chính đôi chân mình khi có những người thân yêu bên cạnh. Không nên ngần ngại khi phải tìm đến sự hỗ trợ của bạn bè và người thân khi bạn cần trò chuyện với một ai đó hoặc cần một bờ vai để khóc. Bản năng đầu tiên của bạn có thể sẽ là tìm đến với rượu bia, ma túy hoặc thức ăn để quên đi hoặc xóa mờ nỗi đau của bản thân, nhưng đây không phải là giải pháp lâu dài dành cho bạn. Khi đối phó với nỗi đau trong cảm xúc, bạn nên tránh xa các biện pháp không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tìm kiếm giải pháp để đối phó với nỗi đau theo cách có thể giúp bạn phát triển và hồi phục. Tìm sở thích mới để giữ cho bản thân luôn bận rộn trong quá trình hồi phục sau khi chia tay. Bạn có thể tham gia một lớp học, câu lạc bộ, hoặc tự học cách để làm một điều gì đó. Việc theo đuổi sở thích có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn tránh suy nghĩ về nỗi đau trong một khoảng thời gian ngắn, đồng thời xây dựng lòng tự trọng bằng cách phát triển kỹ năng mới. Nhiều người có thể tự mình vượt qua nỗi đau khi chia tay, nhưng một số người khác lại không có được khả năng này. Nếu bạn gặp vấn đề với việc đối phó với nỗi đau về mặt tinh thần hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm do cuộc chia tay, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.

Summary: Cần biết rằng cảm giác đau đớn là chuyện bình thường. Ngừng những thói quen thông thường trong một khoảng thời gian ngắn. Cho phép bản thân đau buồn trước sự mất mát. Ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Tìm kiếm phương pháp lành mạnh để xoa dịu nỗi đau về mặt cảm xúc. Xem xét trò chuyện với nhà trị liệu nếu nỗi đau trở nên quá lớn.


Việc tập luyện có thể tăng mức năng lượng và giúp bạn tránh stress, một yếu tố có thể dẫn đến buồn ngủ. Tập thể dục đều đặn với cường độ trung bình, đặc biệt là vào buổi chiều, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 đến 45 phút tập luyện với các bài tập cường độ trung bình như đi bộ nhanh, chạy bộ và bơi lội, hoặc 15 phút với các môn thể thao cường độ cao như đá bóng, bóng rổ và luyện tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bạn nên nhờ bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể dục giúp lập kế hoạch tập luyện để kiểm soát được chứng ngủ rũ.  Nếu bạn mắc chứng tê liệt nhất thời — một căn bệnh mà cảm xúc mạnh hoặc cười lớn cũng khiến bệnh nhân ngã quỵ khi vẫn còn tỉnh – hoặc nếu lo ngại rằng mình có thể ngủ ngay trong khi tập luyện, bạn nên cân nhắc tìm một huấn luyện viên thể dục riêng hoặc nhờ một người bạn trợ giúp trong thời gian tập. Tránh tập thể dục từ 3 - 4 tiếng trước giờ ngủ vì việc tập luyện vào giờ đó sẽ khiến bạn ngủ không đủ giấc. Ánh sáng mặt trời báo hiệu cho cơ thể biết đây là giờ thức dậy và giúp tâm trí tỉnh táo. Ra ngoài trời đi dạo vào buổi sáng sớm khiến bạn nhanh nhẹn hơn và còn có thêm vitamin D mỗi ngày để tăng mức năng lượng. Người có nước da sáng có thể cần 45 phút mỗi tuần tắm ánh nắng mặt trời để có đủ lượng vitamin D, trong khi người có nước da sẫm màu có thể cần đến 3 tiếng mỗi tuần.  Nếu ở nhà, bạn nên dành thời gian hàng ngày cho các hoạt động ngoài trời như dắt chó đi dạo, làm vườn hoặc tập thể dục. Nếu ra ngoài làm việc, bạn vẫn có thể ngồi ngoài cổng trước hoặc trên bãi cỏ khi làm việc để nạp đủ lượng vitamin D cần thiết. Nếu làm việc trong văn phòng, bạn hãy đề nghị được ngồi gần cửa sổ và mở mành che cửa sổ để ánh sáng tràn vào. Đi bộ với cường độ trung bình và thấp trong khoảng 20 – 30 phút cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và hô hấp, đồng thời giúp bạn kiểm soát trọng lượng thừa của cơ thể, cũng là một yếu tố gây mệt mỏi. Những bài tập nhẹ ban ngày có thể tiếp năng lượng và giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ. Năm phút nghỉ sau mỗi 20 phút đi bộ có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Các bài tập đơn giản khác như nhảy hoặc giãn cơ cũng có hiệu quả. Bạn cũng nên đứng khi đọc sách ở trường hay ở nơi làm việc. Điều này có thể giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ nhờ giữ đầu óc bận rộn. Một trong những điều nguy hiểm nhất của chứng ngủ rũ là cơn buồn ngủ ập đến khi đang lái xe. Bạn có thể nhận thấy mình có nhiều khả năng bị cơn buồn ngủ tấn công hơn khi căng thẳng, vội vã, buồn phiền hoặc giận dữ. Nếu thuộc trường hợp này, bạn hãy tránh lái xe khi có bất cứ cảm giác nào như trên. Nếu cảm thấy cơn buồn ngủ sắp đến khi đang lái xe, bạn hãy tạt vào bên lề đường và nghỉ một lát. Tránh căng thẳng vì những yếu tố như giao thông, công trình xây dựng, không tìm được chỗ đậu xe, tức giận với các tài xế xe khác và các hành vi thô bạo trên đường. Căng thẳng có thể dẫn đến cơn buồn ngủ và có thể gây nguy hiểm đến tính mạng khi bạn đang ngồi sau tay lái. Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến lo âu, thiếu ngủ và buồn ngủ ban ngày. Khi người ta có tuổi, việc đạt được trạng thái thư giãn sau một sự kiện căng thẳng càng trở nên khó khăn. Để tránh stress, bạn có thể tập các bài  tập thiền, yoga hay thái cực quyền, dành thời gian tiêu khiển và đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ.  Các phương pháp đơn giản hơn để giảm căng thẳng là hít thở chậm và sâu ở nơi yên tĩnh, tập trung vào kết quả tích cực, sắp xếp lại các việc cần ưu tiên, loại bỏ những nhiệm vụ không cần thiết, và nghe nhạc thư giãn. Bạn cũng có thể dùng sự hài hước để giải tỏa căng thẳng trong cả ngày. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bông đùa là một cách hiệu quả để đối phó với sự căng thẳng cao độ. Việc nói chuyện về chứng ngủ rũ của bạn với giáo viên, giáo sư hoặc chủ lao động có thể là một quyết định khó khăn. Tuy nhiên, nếu không được biết và hiểu về chứng ngủ rũ, các giáo viên và chủ lao động có thể hiểu lầm chứng ngủ của bạn là sự thiếu chú ý hoặc thiếu động lực làm việc. Vì phần đông mọi người còn lạ lẫm với chứng ngủ rũ, bạn cần chuẩn bị giải thích ngắn gọn về chứng rối loạn này và các triệu chứng có thể xuất hiện khi bạn đi học hay đi làm. Cân nhắc việc đề nghị chuyên gia về giấc ngủ viết vài dòng xác nhận chứng ngủ rũ của bạn. Có lẽ đây là một cách hữu ích để chứng minh căn bệnh và giải thích rõ hơn về các triệu chứng của bạn. Thái cực quyền là một môn thể dục bắt nguồn từ võ thuật, gồm những động tác chậm, khoan thai, thiền và hít thở sâu. Những người tập thái cực quyền đều đặn thường hoạt bát hơn, có tư thế đẹp và mềm dẻo hơn, đồng thời ban đêm ngủ ngon hơn. Thái cực quyền cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe thể chất và sảng khoái tinh thần. Bạn có thể tập thái cực quyền 15 - 20 phút, hai lần mỗi ngày tại nhà, môn này an toàn cho mọi người, bất kể tuổi tác và năng lực vận động.  Thông thường thái cực quyền được hướng dẫn với các buổi tập hàng tuần kéo dài khoảng một tiếng. Phần chính của môn thái cực quyền là các chuyển động chậm, nhẹ nhàng, sử dụng các nhóm cơ chính và các khớp chính. Thiền cũng là một phần của thái cực quyền, một hoạt động làm dịu tâm trí, nâng cao sự tập trung, giảm lo âu, giảm huyết áp và nhịp tim. Môn này cũng kết hợp với hít thở sâu, đẩy hết không khí ô nhiễm và độc hại trong phổi ra ngoài, hít vào không khí trong lành để tăng dung tích của phổi, giãn các cơ liên quan đến quá trình hô hấp và giảm căng thẳng. Thái cực quyền cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn, sức mạnh, sự linh hoạt, khả năng chịu đựng, trương lực cơ và sự kết hợp. Nó cũng tăng tuần hoàn máu lên não, từ đó nâng cao sự tỉnh táo tinh thần. Đồng thời, thái cực quyền cũng cung cấp ô-xy trong lành và chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Các sản phẩm của thuốc lá như thuốc lá điếu và xì gà có chứa nicotine, có thể kích thích hệ thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ, ngưng thở khi ngủ, buồn ngủ ban ngày và cơn buồn ngủ ập đến vào ban ngày. Các nghiên cứu cũng đã cho thấy người hút thuốc thường khó đi vào giấc ngủ hơn và khó có giấc ngủ ngon ban đêm. Tham khảo bác sĩ về các phương pháp cai thuốc lá như dùng miếng dán, thuốc, các nhóm hỗ trợ, tiêm vắc-xin và thuốc do bác sĩ kê toa.

Summary: Tập thể dục đều đặn. Đi dạo buổi sáng sớm. Duy trì hoạt động suốt ngày. Tránh lái xe nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc căng thẳng. Hạn chế căng thẳng. Cho những người khác biết bạn mắc chứng ngủ rũ. Tập thái cực quyền. Cai thuốc lá.


Một cốc nước uống ngay khi thức dậy sẽ giúp khởi động quá trình chuyển hoá và bù nước cho cơ thể sau một đêm dài không uống nước. Bạn hãy đặt một cốc nước cạnh giường  hoặc ghi chú trên đồng hồ báo thức để tự nhắc nhở bản thân. Bạn nên uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Nước sẽ hỗ trợ tiêu hoá bằng cách phân giải thức ăn để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp chống táo bón. Bạn cũng nên uống nước mỗi khi ăn vặt trong cả ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nước trước khi bắt đầu ăn để có cảm giác no sớm hơn. Nếu bạn làm việc ở văn phòng, hãy đặt chai nước trên bàn và uống nước suốt ngày. Tạo lời nhắc trên máy tính nếu bạn hay quên. Nếu công việc của bạn thiên về tay chân nhiều hơn, hãy tìm một chỗ để cất chai nước mà bạn có thể với tới thường xuyên, hoặc luôn đem chai nước bên mình.  Để theo dõi lượng nước nạp vào chính xác hơn, bạn hãy tìm chai nước có vạch đo trên thành chai. Thử dùng bình nước có tính năng đặc biệt như bình cách nhiệt để giữ lạnh, bình có gắn bộ lọc hoặc ống lọc riêng bên trong để ngâm nước với hoa quả. 1-2 cốc nước (250ml-500ml) là đủ cho bài tập cường độ trung bình. Với bài tập cường độ cao đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade. Các loại nước này có chứa natri, chất điện giải và carbohydrates để giúp bù lại các dưỡng chất đã mất đi qua mồ hôi. Có nhiều ứng dụng sẵn trên điện thoại thông minh để nhắc bạn nhớ uống thêm nước. Ứng dụng WaterLogged cho phép bạn theo dõi lượng nước uống vào hàng ngày. Các ứng dụng khác như OasisPlaces và WeTap Find giúp bạn tìm ra vòi nước uống  gần đó để rót thêm nước vào chai miễn phí. Mỗi người cần một lượng nước khác nhau để sống khỏe mạnh. Nhưng quy tắc “8 nhân 8” (8 ounces x 8 lần mỗi ngày) sẽ dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào mỗi ngày. Ở các quốc gia bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ, quy tắc này được đổi thành 0,25 lít x 8 lần mỗi ngày.

Summary: Uống một cốc nước ngay khi thức dậy mỗi sáng. Uống nước mỗi khi ăn. Đem một chai nước theo mình cả ngày. Uống thêm nước sau mỗi lần tập thể dục. Tìm một ứng dụng theo dõi lượng nước uống. Ghi nhớ quy tắc “8 nhân 8”.


Bước này sẽ giúp máu ngừng chảy và bạn có thể quan sát được mức độ trầm trọng của vết thương. Dùng khăn giấy, giấy vệ sinh hoặc khăn ấn lên vùng da có vẻ như bị chảy máu nhiều nhất trong khoảng 5-15 phút.  Nếu máu thấm qua vải, bạn hãy đắp thêm một miếng vải nữa lên trên mà không nhấc miếng vải cũ ra. Nếu máu vẫn không ngừng chảy khi đã ấn chặt, bạn có thể bóp hai mép vết thương vào nhau giữa ngón cái và ngón trỏ. Động tác này sẽ giúp bạn cầm máu. Nếu phương pháp này không có hiệu quả và máu vẫn tiếp tục chảy, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng nâng cao bộ phận có vết thương lên mức cao hơn tim. Bước này sẽ làm chậm dòng máu chảy đến vùng bị thương. Sau khi cầm máu, bạn hãy dùng nước ô xy già, i ốt hoặc kem kháng sinh thoa lên vết thương. Bước này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và đảm bảo cho vết đứt lành nhanh hơn. Bạn cần băng vết thương bằng băng vô trùng để chống vi khuẩn và bụi bẩn xâm nhập, đồng thời ngăn ngừa chảy máu trở lại. Thay băng mới nếu máu thấm ra ngoài băng hoặc băng bị ướt. Điều này sẽ giữ cho vết thương sạch sẽ và khô ráo. Nếu vết đứt không quá nghiêm trọng, bạn có thể tháo băng sau vài ngày. Như vậy vết thương sẽ lành nhanh hơn. Nếu bạn không cầm máu được hoặc nhận thấy có hiện tượng đỏ, kích ứng hoặc mủ xuất hiện xung quanh vết thương, tốt nhất là bạn nên tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Chuyên gia y tế sẽ đánh giá và chăm sóc vết thương đúng cách.

Summary: Rửa vết thương dưới vòi nước lạnh. Ép lên vết thương. Nâng cao vết thương. Rửa vết thương. Băng vết thương. Tháo băng sau vài ngày. Tìm sự chăm sóc y tế nếu máu tiếp tục chảy hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn đặt mục tiêu dựa trên điều gì đó có thể thúc đẩy bạn, bạn sẽ có nhiều cơ hội để đạt được nó hơn. Xác định những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Ở giai đoạn này, bạn có thể để các lĩnh vực tương đối rộng.  Lĩnh vực đặt mục tiêu thường thấy bao gồm tự cải thiện bản thân, cải thiện các mối quan hệ, hoặc đạt được một thành công nhất định như trong công việc hay học tập. Một số lĩnh vực khác bạn có thể tham khảo như tinh thần, tài chính, cuộc sống, và sức khỏe.  Cân nhắc tự hỏi bản thân một vài câu hỏi lớn như "Mình muốn bản thân trở thành một người như thế nào?" hay "Mình có thể làm được gì cho thế giới này?" Tự đặt câu hỏi có thể giúp bạn khẳng định điều gì là quý giá nhất đối với bản thân.  Ví dụ, có thể bạn nghĩ tới những thay đổi có ý nghĩa bạn mong muốn thực hiện về sức khỏe và các mối quan hệ cá nhân. Viết hai lĩnh vực đó ra cùng với những thay đổi mà bạn muốn có. Ở bước này, nếu các thay đổi của bạn khá rộng cũng không sao hết. Ví dụ, về sức khỏe, bạn có thể viết "cải thiện cơ thể" hoặc "ăn uống lành mạnh". Đối với mối quan hệ cá nhân, bạn có thể viết "dành nhiều thời gian với gia đình hơn" hoặc "gặp gỡ những người mới". Đối với việc tự cải thiện bản thân, bạn có thể viết điều gì đó như "học cách nấu ăn". Nghiên cứu cho rằng việc xác định "cái tôi tốt nhất có thể" sẽ giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn và hạnh phúc với cuộc sống của bản thân. Nó cũng có thể giúp bạn nghĩ về những mục tiêu thật sự có ý nghĩa với bạn. Tìm kiếm "cái tôi tốt nhất có thể" cần phải có hai bước: tưởng tượng về bản thân trong tương tai, khi đã đạt được các mục tiêu đưa ra và cân nhắc việc bạn cần làm để thực hiện được điều đó.   Tưởng tượng về một thời điểm trong tương lai khi bạn đã trở thành một con người tuyệt vời nhất có thể. Điều đó trông như thế nào? Điều gì là có ý nghĩa nhất với bạn? (Việc tập trung vào điều có ý nghĩa với bạn thay vì những điều người khác khiến bạn cảm thấy áp lực phải đạt được là vô cùng quan trọng). Tưởng tượng từng chi tiết về bạn trong tương lai. Hãy suy nghĩ một cách thật tích cực. Bạn có thể tưởng tượng điều gì đó như "cuộc sống trong mơ", đạt được thành quả to lớn hoặc những thành tựu khác. Ví dụ, nếu cái tôi tốt nhất có thể của bạn là trở thành người thợ làm bánh sở hữu một cửa hàng bánh đông khách, hãy tưởng tượng xem điều đó sẽ như thế nào. Nó ở đâu? Nó trông như thế nào? Bạn có bao nhiêu nhân viên? Bạn là người chủ như thế nào? Khối lượng công việc của bạn ra sao? Viết ra những chi tiết về viễn cảnh này. Tưởng tượng xem điều gì mà "cái tôi tốt nhất có thể" của bạn sử dụng để đạt được thành công. Ví dụ, nếu bạn đang điều hành tiệm bánh của riêng mình, bạn sẽ cần biết cách nướng bánh, quản lý tiền nong, quan hệ rộng rãi, cách giải quyết vấn đề, sáng tạo và xác định được nhu cầu về các món bánh. Viết xuống nhiều đặc điểm và kỹ năng nhất có thể. Nghĩ về những kỹ năng cần thiết mà bạn có sẵn. Hãy thành thật với bản thân, đừng phán xét. Sau đó, nghĩ về điều mà bạn có thể phát triển. Tưởng tượng cách bạn bồi đắp những kỹ năng này. Ví dụ như, nếu bạn muốn sở hữu một cửa hàng bánh nhưng không biết gì về việc kinh doanh, tham gia lớp học về kinh doanh hoặc quản lý tài chính sẽ là cách tuyệt vời để phát triển kỹ năng đó. Một khi bạn đã có danh sách các lĩnh vực bạn muốn thay đổi, bạn sẽ cần phải dành ưu tiên cho chúng. Cố gắng tập trung cải thiện mọi thứ cùng một lúc sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy quá tải, và bạn dường như sẽ không thể theo đuổi được mục tiêu của bản thân nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể đạt được chúng.  Chia mục tiêu của bạn làm ba phần: mục tiêu tổng thể, mục tiêu bậc hai và mục tiêu bậc ba. Mục tiêu tổng thể là mục tiêu quan trọng nhất và đến với bạn một cách tự nhiên nhất. Mục tiêu bậc hai và bậc ba là những mục tiêu cũng quan trọng nhưng không bằng mục tiêu tổng và chúng thường có xu hướng cụ thể hơn. Ví dụ, về tổng thể bạn muốn "ưu tiên sức khỏe (quan trọng nhất), cải thiện các mối quan hệ trong gia đình (quan trọng nhất), đi du lịch nước ngoài" và mục tiêu cấp hai là "trở thành một người bạn tốt, giữ cho nhà cửa sạch sẽ, chinh phục đỉnh Phan-xi-păng" và mục tiêu bậc ba là "học cách đan len, làm việc hiệu quả hơn, tập thể dục mỗi ngày". Khi bạn đã biết những lĩnh vực mà bạn muốn thay đổi và những thay đổi mà bạn muốn thực hiện, bạn có thể bắt đầu phân tách riêng những điều bạn muốn đạt được. Những điều này sẽ là khởi điểm cho mục tiêu của bạn. Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi liên quan đến thành tựu của bạn về chủ thể, chủ đề, thời gian, địa điểm, cách thức và lý do. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đặt mục tiêu cụ thể không chỉ giúp bạn có nhiều khả năng đạt được chúng hơn mà còn giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi đặt mục tiêu, việc biết được ai là người chịu trách nhiệm hoàn thành mỗi giai đoạn của mục tiêu là điều hết sức quan trọng. Bởi đây là mục tiêu cá nhân, nên bạn gần như là người duy nhất có trách nhiệm. Tuy nhiên, một vài mục tiêu - như "dành nhiều thời gian với gia đình hơn" - đòi hỏi phải có sự hợp tác của người khác, vì vậy bạn nên xác định được ai sẽ là người chịu trách nhiệm cho phần nào. Ví dụ như, "học nấu ăn" sẽ là mục tiêu chỉ liên quan đến một mình bạn. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là "tổ chức một bữa tiệc ăn tối" thì nó sẽ đòi hỏi trách nhiệm của những người khác nữa. Câu hỏi này giúp xác định mục tiêu, chi tiết và kết quả bạn muốn nhận được. Ví dụ, "học nấu ăn" quá chung chung để có thể thực hiện; nó thiếu tính tập trung. Hãy nghĩ về những chi tiết mà bạn thật sự muốn đạt được. "Học nấu bữa tối kiểu Ý cho bạn bè" sẽ cụ thể hơn. Bạn càng chi tiết thì các bước bạn cần thực hiện sẽ càng rõ ràng. Điều quan trọng để đặt mục tiêu đó là chia chúng thành từng giai đoạn. Biết được khi nào một phần cụ thể trong kế hoạch của bạn phải được hoàn thành sẽ giúp bạn phát triển đúng hướng và nắm rõ tiến độ.   Giữ cho các giai đoạn của bạn ở mức thực tế. "Giảm 4.5kg" thường không thể xảy ra trong vòng vài tuần. Hãy nghĩ tới khoảng thời gian thiết thực bạn cần để hoàn thành từng bước trong kế hoạch của bạn. Ví dụ, "học nấu món gà cay phô mai cho bạn của mình trước ngày mai" sẽ khá là phi hiện thực. Mục tiêu này có thể khiến bạn gặp nhiều áp lực bởi bạn đang cố gắng đạt được một điều gì đó mà không cho bản thân đủ thời gian để học (và mắc những sai lầm không thể tránh khỏi). “Học nấu món gà cay phô mai cho bạn của mình trước cuối tháng” sẽ cho phép bạn có đủ thời gian để học và luyện tập. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chia nhỏ nó thành những bước nhỏ hơn để tăng khả năng thành công của bản thân. Ví dụ, mục tiêu này có thể chia nhỏ thành các giai đoạn dễ quản lý hơn: "Học nấu món gà cay phô mai cho bạn của mình trước cuối tháng. Trước cuối tuần phải tìm được công thức nấu. Luyện tập ít nhất ba cách nấu mỗi lần. Khi tìm ra công thức nấu mà tôi thích, tôi sẽ luyện tập nó một lần nữa trước khi mời bạn bè của mình ghé chơi". Việc xác định địa điểm cụ thể nơi bạn sẽ cố gắng để đạt được mục tiêu của mình có thể sẽ có ích. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục 3 lần mỗi tuần, bạn có thể xác định liệu bạn sẽ tới phòng tập, luyện tập tại nhà hay chạy bộ trong công viên. Như trong ví dụ đưa ra phía trên, bạn có thể quyết định bắt đầu tham gia một lớp học nấu ăn, hoặc thực hiện mọi thứ ở trong nhà bếp của bạn. Bước này khuyến khích bạn hình dung về cách làm thế nào để bạn đạt được từng giai đoạn của mục tiêu. Điều này giúp bạn xác định khung sườn của mục tiêu và hiểu rõ những hành động bạn cần thực hiện tại mỗi giai đoạn. Đối với ví dụ về gà cay phô mai, bạn sẽ cần tìm công thức nấu, thu thập nguyên liệu, mua dụng cụ cần thiết và dành thời gian để luyện tập. Như đã đề cập ở trên, bạn thường có nhiều khả năng hoàn thành được mục tiêu của bản thân hơn nếu bạn thấy nó có ý nghĩa và bạn có động lực để cố gắng. Câu hỏi này sẽ giúp bạn làm rõ động lực để đạt được mục tiêu của mình. Việc đạt được mục tiêu sẽ mang lại cho bạn những gì?  Như ví dụ đã đưa ra, có thể bạn muốn học nấu món gà cay phô mai cho bạn của mình để bạn có thể mời họ qua nhà chơi và ăn tối cùng với bạn. Điều này sẽ giúp tình bạn của bạn thêm bền chặt và thể hiện cho người đó thấy rằng bạn quan tâm tới họ. Việc ghi nhớ lý do "tại sao" trong khi bạn nỗ lực để đạt được mục tiêu của bản thân là vô cùng quan trọng. Đặt ra những mục tiêu cụ thể và chi tiết là vô cùng hữu ích nhưng bạn cũng cần nhớ kỹ trong đầu "mục tiêu to lớn" của bản thân. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đề ra hơn nếu chúng được xây dựng một cách tích cực. Nói cách khác, hãy xây dựng mục tiêu của bạn như là điều bạn cố gắng hướng tới, chứ không phải điều bạn muốn tránh xa.  Ví dụ, nếu một trong những mục tiêu của bạn là ăn uống lành mạnh, bạn không nên viết là "Ngừng ăn đồ ăn vặt". Cách viết này khiến bạn có cảm giác như bạn đang bị tước đi một điều gì đó và không ai thích cảm giác này cả. Thay vào đó, hãy thử viết mục tiêu như một điều bạn sẽ đạt được hoặc học được: "Mỗi ngày ăn ít nhất 3 phần hoa quả và rau xanh". Đạt được mục tiêu đòi hỏi bạn phải thực hiện chăm chỉ và nỗ lực hết mình, tuy nhiên bạn cũng cần đảm bảo rằng mục tiêu bạn đề ra thuộc phạm vi khả năng thực hiện của bạn. Bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của bản thân chứ không thể kiểm soát kết quả của chúng (hay hành động của người khác).  Giữ mục tiêu của bạn luôn tập trung vào những hành động bạn có thể thực hiện, thay vì kết quả cụ thể, cũng sẽ giúp bạn trong trường hợp bạn vấp phải khó khăn. Bằng việc xem thành công như một quá trình nỗ lực, bạn sẽ cảm thấy bạn đã hoàn thành được mục tiêu ngay cả khi bạn không đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Ví dụ như, "Trở thành Tổng thống Mỹ" là một mục tiêu dựa trên kết quả hành động của người khác (trong trường hợp này đó là những người bầu cử). Bạn không thể kiểm soát những hành động này, và do vậy mục tiêu này là vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, "Vận đồng bầu cử" là điều hoàn toàn có thể đạt được, bởi nó phụ thuộc vào nỗ lực và cố gắng của chính bạn. Cho dù bạn không thắng cử, bạn vẫn có thể xem đó như một thành công.

Summary: Nghĩ về những điều có ý nghĩa với bạn. Xác định "cái tôi tốt nhất có thể". Ưu tiên những lĩnh vực này. Bắt đầu thu hẹp. Xác định chủ thể Ai. Xác định chủ đề Cái gì. Xác định thời gian Khi nào. Xác định địa điểm Ở đâu. Xác định cách thức Như thế nào. Xác định lý do Tại sao. Viết ra mục tiêu của bản thân băng ngôn từ tích cực. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là dựa trên khả năng của bạn.


Ra ngoài và trải qua một ngày bình thường như bao ngày khác sẽ làm bạn thêm mệt mỏi. Hơn nữa, bạn còn có thể lây bệnh cho người xung quanh. Nghỉ ngơi ở nhà và chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn nhanh trở lại với thế giới bên ngoài hơn. Nên nhớ, bạn thường dễ lây bệnh cho người khác nhất vào thời kỳ đầu của bệnh. Ví dụ, đối với bệnh cảm lạnh, khoảng 3 hay có thể 4 đến 5 ngày đầu tiên là thời gian dễ truyền bệnh nhất. Ngủ là một trong những bước quan trọng giúp cơ thể nhanh chóng cảm thấy khá hơn. Khi bị ốm, cơ thể cần càng nhiều năng lượng càng tốt để chống lại bệnh. Và giấc ngủ sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng đó. Thậm chí ngay cả khi bạn thường tập luyện mỗi ngày và hoạt động giúp bạn tăng thêm năng lượng, thì việc tập thể dục quá sức khi đang ốm sẽ không mang lại cho bạn nguồn năng lượng đó. Ngược lại, việc này sẽ càng làm bạn kiệt sức hơn và có thể khiến một số vấn đề liên quan đến hô hấp hay nghẹt mũi trở nên tồi tệ hơn. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh tiếp xúc thêm nhiều vi trùng gây bệnh và tránh bị ốm nặng hơn. Hơn nữa, rửa tay còn giúp loại bỏ mọi vi trùng đang trú ngụ trên tay. Nên rửa tay với nước ấm và xà phòng và chà nhẹ hai bàn tay ít nhất 20 giây.

Summary: Ở nhà và xin nghỉ làm hoặc nghỉ học. Cố gắng ngủ nhiều nhất có thể. Hạn chế luyện tập hay vận động mạnh. Rửa tay thường xuyên.


Cá Betta chọi là loài ăn thịt. Chế độ ăn của nó nên bao gồm những viên thức ăn nén được sản xuất riêng dành cho cá Betta, cùng với những thức ăn tươi sống đa dạng khác. Tôm nước mặn đông lạnh hay trùn chỉ là những lựa chọn tốt. Kiểm tra thành phần của thức ăn dạng viên và nén. Ba thành phần đầu tiên phải là hàm lượng protein. Những nhà chuyên môn nói rằng hàm lượng protein trong viên nén không được ít hơn 40%. Cá Betta có thói quen ăn uống không giống nhau, vì thế hãy thử nghiệm để xem lượng thức ăn mà bạn cần phải cho cá của mình là bao nhiêu. Thiết lập thời gian cho cá ăn đều đặn, chẳng hạn như một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Nếu bạn tuân thủ thời gian biểu này, khi cá đã quen, bạn sẽ thấy nó chờ bạn khi đến giờ ăn! Cẩn thận đừng cho cá ăn quá nhiều. Bao tử của cá Betta có kích cỡ tương đương với mắt của chúng. Cho cá Betta ăn quá nhiều là không tốt vì đa số chúng ăn không biết dừng, bạn còn cho thì chúng còn ăn và điều này có thể gây tử vong. Thời gian biểu cho ăn có thể tham khảo là 3 viên thức ăn nén vào buổi sáng và 3 viên vào buổi tối. Bạn nên ngâm thức ăn vào nước trước vài phút để viên nén nở ra rồi hãy cho cá ăn vì thức ăn có thể nở ra bên trong dạ dày của cá và khiến bụng nó bị phình to bất thường hay gây tắc nghẽn tiêu hóa. Cho ăn quá mức sẽ dẫn đến đầy bụng, bụng phình to và có thể khiến cá bị chết, mặc dù điều này không nghiêm trọng như chứng trướng bụng cũng có những biểu hiện tương tự ở cá. Tương tự như vậy, quan sát xem liệu cá Betta của bạn có phun thức ăn ra không. Nếu có thì đó là dấu hiệu cho thấy chú cá Betta của bạn đang bị biếng ăn hoặc là viên thức ăn đó quá lớn so với miệng cá. Trớ trêu thay, hầu hết những công ty sản xuất thức ăn cho cá không nhận ra rằng miệng của cá Betta nhỏ hơn so nhiều với miệng của cá vàng hay những loài cá khác. Bạn có thể dùng lưỡi lam cắt viên thức ăn ra làm đôi hoặc làm nhiều phần để cá Betta ăn dễ dàng hơn. Nếu nó vẫn từ chối ăn thì hãy thử nhãn hiệu thức ăn nén hoặc khô khác.

Summary: Cung cấp một chế độ ăn phù hợp với cá Betta. Cho cá ăn đều đặn. Dọn sạch thức ăn thừa mà cá không ăn.


Uống nhiều nước để bù lại lượng nước trong da sau khi bị cháy nắng. Các vết cháy nắng thường gây mất nước, và điều này có thể dẫn đến đau đầu và kiệt sức. Nước có thể giúp bạn duy trì độ ẩm trong cơ thể, và nước thể thao có thể giúp bù lại các chất điện giải đã mất. Bạn cần dưỡng ẩm cho da thường xuyên hơn sau khi cháy nắng. Không dùng các loại kem dưỡng ẩm có chứa dầu mỏ, benzocaine, hoặc lidocaine.  Thay vào đó, bạn nên dùng lô hội tinh khiết hoặc kem dưỡng ẩm có chứa chiết xuất đậu nành hoặc lô hội. Nếu da bị kích ứng nặng hoặc sưng nhiều, bạn cũng có thể dùng các loại kem steroid bôi ngoài da không kê toa (kem hydrocortisone 1%). Điều này có thể để lại các vết sẹo vĩnh viễn trên da. Nếu trên da có các vết phồng rộp hoặc bong tróc, bạn hãy để yên cho chúng tự khỏi. Khi cần ra ngoài trời, bạn nhớ thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc 50 và tận dụng mọi nơi có bóng mát. Bạn có thể sử dụng nhiều nguyên liệu trong nhà để chữa vết bỏng nắng một cách tự nhiên. Hãy thử một trong những liệu pháp sau đây để bổ sung vào các phương pháp khác khi chăm sóc da cháy nắng:  Chấm trà hoa cúc La Mã hoặc trà bạc hà ấm lên mặt. Pha một cốc trà hoa cúc La Mã và để nguội. Nhúng bông gòn vào trà và chấm lên mặt.  Làm gạc đắp mặt bằng sữa. Ngâm gạc hoặc khăn mặt vào sữa lạnh và vắt bớt, sau đó đắp lên mặt. Sữa sẽ tạo một lớp bảo vệ trên da, giúp làm mát và chữa lành da.  Làm bột khoai tây đắp mặt. Cắt nhỏ và xay nhuyễn một củ khoai tây sống, sau đó nhúng bông gòn vào khoai tây xay cho đến khi bông ướt đẫm. Dùng miếng bông ngấm nước khoai tây chấm lên mặt.  Làm mặt nạ dưa chuột. Gọt vỏ và xay nhuyễn một quả dưa chuột, sau đó đắp hỗn hợp lên mặt như một loại mặt nạ. Dưa chuột xay sẽ giúp phân tán nhiệt trên da.

Summary: Cung cấp nước cho cơ thể. Dưỡng ẩm thường xuyên. Không chọc vào các vết phồng rộp hoặc bóc da bong tróc. Tránh ánh nắng mặt trời cho đến khi các triệu chứng cháy nắng thuyên giảm. Thử dùng các liệu pháp tại nhà.


Những cơn sốt dưới 39.5 độ C thường không có hại gì cả. Trong nhiều trường hợp, sốt lại là điều tốt, vì đây là cách cơ thể làm tăng nhiệt độ môi trường để không còn thuận lợi cho các loại mầm bệnh, vi khuẩn và virus.  Cơn sốt thường sẽ không gây hại, nó sẽ tự kiểm soát và cũng không cần đến thuốc. Cơn sốt thường sẽ không kéo dài quá một vài ngày. Trẻ sơ sinh dưới 12 tuần tuổi bị sốt từ 38 độ C trở lên cần được đưa đi cấp cứu ngay.  Lý do chính cần điều trị cơn sốt là để cho trẻ cảm thấy thoải mái hơn. Nhưng nếu trẻ bị sốt cao (39.8 độ C), bạn nên cân nhắc việc điều trị và đi khám bác sĩ. Thuốc hạ sốt (chống sốt) có tác dụng điều chỉnh vùng dưới đồi, trung tâm kiểm soát nhiệt độ trong não bộ. Cả thuốc acetaminophen (Tylenol) và ibuprofen (như Motrin, Advil) đều có hiệu quả tốt và giảm được cơn sốt trong vòng từ 1.5 đến 2 giờ. Nếu trẻ bị sốt chưa đến 2 tuổi, hãy hỏi tư vấn bác sĩ nhi trước khi cho trẻ dùng thuốc.  Đừng cho trẻ uống aspirin (ASA, acetylsalicylic acid). Những trẻ dùng aspirin có thể mắc phải hội chứng Reye, một hội chứng đe dọa tính mạng gây ra phềnh não và những vấn đề khác.   Luôn đảm bảo cho trẻ uống đúng liều lượng. Trẻ không nên dùng cùng liều lượng như người lớn. Liều lượng đều dựa trên độ tuổi và cân nặng nên bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trên chai thuốc để xác định liều lượng phù hợp cho con. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn không chắc nên cho trẻ uống chừng nào.  Không có bằng chứng nào cho thấy uống thuốc thay thế có thể làm giảm sốt nhanh hơn; hơn nữa, nếu dùng như vậy còn dẫn đến sai liều lượng. Cách làm này không được khuyến khích áp dụng với trẻ em.  Không được cho trẻ dưới 6 tháng tuổi uống ibuprofen. Nếu trẻ bị nôn hoặc mất nước, không cho trẻ dùng ibuprofen. Đưa trẻ đến bác sĩ nếu trẻ bị sốt cao (trên 40 độ C) không thể giảm xuống 38.3 độ C cho đến 38.9 độ khi đã dùng thuốc. Bạn cũng cần đưa trẻ đến bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài quá 24 giờ (với trẻ dưới 2 tuổi) hoặc 3 ngày (với trẻ trên 2 tuổi) hoặc nếu trẻ bị mất nước. Đưa trẻ đi cấp cứu ngay nếu trẻ không tỉnh táo (ngủ lịm), không có phản ứng, khó thở, cứng cổ, bỗng dưng bị mẩn đỏ hoặc trở nặng nghiêm trọng. Co giật động kinh là cơn co giật gây ra do nhiệt độ bỗng dưng tăng cao và làm cứng toàn bộ cơ thể, có chuyển động sốc mạnh không chủ ý, mắt trợn ngược, mất ý thức. Cơn co giật động kinh có thể kéo dài 2 phút và trông có vẻ đáng sợ nhưng không nhất định là có nguy hiểm.  Nếu trẻ bị co giật, đừng đè trẻ xuống, cố gắng ngừng trẻ lại hoặc đưa thứ gì vào miệng trẻ. Tháo kính ra và nếu có thể hãy đặt vật gì mềm dưới đầu trẻ. Đặt trẻ nằm ngay ngắn nếu có thể. Để nguyên trẻ như vậy và di chuyển các đồ vật hay vật nhọn gần đó. Theo dõi xem cơn co giật kéo dài bao lâu và nói lại với bác sĩ về thời gian. Nếu cơn co giật kéo dài trên 3 phút, hãy gọi cấp cứu ngay. Đưa trẻ đến nhân viên y tế, thậm chí nếu trẻ buồn ngủ và muốn nghỉ ngơi ở nhà. Bác sĩ sẽ muốn hỏi nhiều câu hỏi để tìm ra bất cứ nguyên nhân nào chứ không chỉ là về cơn sốt. Co giật động kinh rất phổ biến và không gây lại đến não bộ hoặc động kinh.

Summary: Để cơn sốt tự khỏi. Giảm sốt cao hoặc cảm giác không thoải mái do cơn sốt bằng thuốc. Tìm đến nhân viên y tế hoặc cấp cứu nếu cơn sốt không thể kiểm soát được. Đưa trẻ đến bác sĩ nếu trẻ sốt co giật động kinh.


Nếu máy tính bảng Samsung đã đăng nhập tài khoản Samsung, bạn có thể sử dụng công cụ trực tuyến Find My Mobile (Tìm điện thoại của bạn) để mở khóa màn hình.   Có thể mất vài phút để tín hiệu mở khóa được gửi đến máy tính bảng.

Summary: Mở trình duyệt web trên máy tính hoặc thiết bị khác. Truy cập website Find My Mobile. Nhấp vào Unlock (Mở khóa). Chờ màn hình mở khóa.


Tuy rằng năng khiếu là nhân tố quan trọng khi bạn giỏi làm việc gì đó, nhưng thực ra điều quyết định lại là thực hành. Điều này không liên quan đến việc bạn có năng khiếu hay không. Nếu không chịu luyện tập, bạn sẽ không thể làm tốt những việc mà lẽ ra bạn đã có thể rất xuất sắc. Thực tế cho thấy là nhiều người có năng khiếu tự nhiên về lĩnh vực nào đó, nhưng dần dần tài năng của họ bị mai một vì họ cho rằng mình không cần phải rèn luyện.  Dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày để luyện tập. Ví dụ, nếu có khiếu viết lách, mỗi buổi sáng bạn hãy dành ra nửa tiếng dậy sớm để viết. Nếu bạn có tài chơi bóng rổ, hãy ra ngoài và thực hành trên sân tập. Tập trung vào những khía cạnh mà bạn nghĩ mình không giỏi lắm. Ngay cả khi bạn thực sự có tài năng thì điều đó cũng không có nghĩa là bạn sẽ tài giỏi trong mọi khía cạnh của lĩnh vực đó. Ví dụ, có thể bạn giỏi viết những câu thoại nhưng lại gặp khó khăn trong việc sáng tác cốt truyện sao cho chặt chẽ. Dù có tài năng hay không, lối suy nghĩ tiêu cực có thể làm thui chột khả năng của bạn nhanh hơn bất cứ thứ gì khác. Tư duy tiêu cực càng lùi xa thì bạn càng dễ dàng khám phá và phát triển tài năng hơn, bởi vì bạn sẽ không liên tục hoài nghi bản thân.  Nhận biết những kiểu tư duy của bạn. Bước đầu tiên để chống lại các lối suy nghĩ tiêu cực là nhận biết chúng xảy ra khi nào những ý nghĩ đó là gì. Có thể bạn chỉ cho phép những điều tiêu cực xâm nhập vào tâm trí bạn (còn gọi là sàng lọc), hoặc bạn có xu hướng bi kịch hóa mọi thứ. Hãy nhận biết suy nghĩ của bạn về bản thân, về tình huống và về tài năng của bạn (liệu bạn có ngộ nhận về tài năng của mình không?) Kiểm tra suy nghĩ của bản thân hàng ngày. Bạn cần phải cảnh giác với lối suy nghĩ của mình trước khi có thể thay đổi nó. Khi bắt gặp mình đang bi kịch hóa vấn đề (“Có mỗi việc trả sách lại cho thư viện mà mình suốt ngày quên, mình đúng là chẳng làm được gì”), hãy ngừng ngay lại và xác định đó là ý nghĩ tiêu cực. Tập nói những lời độc thoại tích cực hoặc khách quan. Bí quyết ở đây là thay thế lối suy nghĩ tiêu cực bằng lối suy nghĩ tích cực hoặc khách quan. Ví dụ, khi bạn bắt đầu nghĩ rằng mình thất bại vì không chơi được một bản nhạc trên đàn piano, hãy xoay ngược ý nghĩ đó thành “Bản nhạc này khá khó, và mình phải tập luyện nhiều hơn để đạt đến trình độ mong muốn.” Với ý nghĩ như vậy, bạn sẽ không còn có những nhận xét quá khắt khe với mình nữa. Người ta thường có xu hướng không tốt là gắn liền bản thân với tài năng của mình, và khi thất bại, (mà điều này chắc chắn sẽ có lúc xảy ra), họ có cảm giác họ là kẻ thất bại. Để giữ đầu óc tỉnh táo và vui sống, bạn hãy bao dung với bản thân khi đánh giá về khả năng của bạn.  Tài năng sẽ giúp bạn có biểu hiện tốt nhất về bất cứ thứ gì và bất cứ lúc nào. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn bao dung với bản thân mình và không nghĩ rằng hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào việc bạn tài giỏi ra sao hoặc có tài như thế nào. Bạn có thể dùng tài năng của mình để làm những việc tử tế. Bạn sẽ có cảm giác thỏa mãn hơn khi tài năng của bạn có ích cho mọi người thay vì chỉ nghĩ xem bản thân sẽ được lợi gì nhờ tài năng đó. Ví dụ, nếu là một nhà văn, bạn có thể viết một truyện ngắn dành tặng cho một người bạn đang ốm để động viên họ. Nhiều người tài giỏi cũng thường xuyên phải đối mặt với một ngưỡng giới hạn. Tài năng của họ đã đưa họ đi xa nhất có thể, và họ cảm thấy không cần phải tiếp tục phát triển tài năng và tiến tới. Tài năng của bạn sẽ không thể tiến xa được nếu bạn cứ quanh quẩn trong vùng an toàn của mình.  Thách thức bản thân cũng là một cách hay để giữ thái độ khiêm tốn. Tự hào về những thành quả của mình thì không có gì sai, nhưng thái độ khoe khoang hoặc luôn nghĩ rằng mình không bao giờ mắc lỗi chắc chắn sẽ gây khó chịu cho những người xung quanh và có thể dẫn bạn đến thất bại. Hãy thách thức bản thân mình vượt qua và cao hơn những gì bạn đã làm được. Bạn đã sử dụng tiếng Anh thành thạo? Hãy thử dịch cuốn sách mà bạn yêu thích sang tiếng Anh, hoặc bắt đầu học ngôn ngữ mới, một thứ tiếng nào đó khó hơn, chẳng hạn như tiếng Pháp hoặc tiếng Nhật. Mỗi khi bạn cảm thấy mình bị chững lại hoặc đã chinh phục được một vài mặt nào đó trong lĩnh vực mà bạn có tài năng, hãy nâng nó lên một cấp độ mới. Tập trung vào lĩnh vực tài năng của bản thân (dù đó là nghiên cứu khoa học hay sáng tác nhạc), là điều cực kỳ quan trọng, nhưng bạn cũng đừng quên làm những việc khác bên ngoài tài năng đó để tránh dồn tất cả năng lượng vào một thứ.  Hãy làm những việc không nằm trong tài năng của bạn, những việc mà bạn nghĩ mình dở tệ hoặc chỉ đơn giản là những việc bạn cảm thấy thích thú. Như vậy bạn sẽ không giới hạn bản thân mình và sẽ có nhiều trải nghiệm để học hỏi. Ví dụ: nếu tài năng của bạn thuộc lĩnh vực toán học, bạn hãy mở rộng ra lĩnh vực nghệ thuật hoặc đến phòng tập gym và thử tập yoga. Đừng đặt giá trị của bản thân vào tài năng của bạn, và tránh đặt cả cuộc đời mình vào tài năng đó. Bạn có thể giữ động lực và tập trung mà không để cho tài năng chiếm toàn bộ cuộc sống của mình.

Summary: Rèn luyện tài năng. Đẩy lùi tư duy nghĩ tiêu cực. Hãy bao dung với bản thân và những người khác. Thách thức bản thân. Trải nghiệm các hoạt động khác.


Trước khi chọn cách điều trị, điều cần thiết là bạn cần biết loại sẹo mà bạn cần xử lý thuộc loại nào, vì có những cách điều trị chỉ có tác dụng với một số loại sẹo. Bạn cũng nên tham khảo bác sĩ da liễu trước khi áp dụng bất cứ phương pháp điều trị nào. Các loại sẹo chủ yếu bao gồm:   Sẹo lồi (keloid scar): Đây là các sẹo to, có vẻ đang phát triển, xuất phát từ việc các vết thương tự lành một quá mạnh mẽ. Sẹo lồi có thể phát triển theo thời gian, thậm chí tái phát cả sau khi phẫu thuật. Sẹo lồi thường xuất hiện ở những người có nước da sẫm màu.  Sẹo phì đại (hypertrophic scar): Đây là các sẹo nổi, ban đầu có màu đỏ hoặc hồng. Chúng sẽ tự mờ dần theo thời gian. Những sẹo này có thể là do bỏng hoặc phẫu thuật và có thể ngứa.  Sẹo lõm hay còn gọi là sẹo teo (atrophic scar): Đây là các sẹo lõm sâu do tình trạng mụn trầm trọng hoặc các nốt thủy đậu để lại.  Rạn da (stretch mark): Đây là các vết sẹo mỏng màu tím đỏ, xuất hiện khi tăng hoặc giảm cân quá nhanh. Vết rạn da thường xảy ra ở phụ nữ mang thai. Sẹo loại này sẽ mờ dần theo thời gian và chuyển sang sắc trắng.  Sẹo co rút (contracture scar): Các vết sẹo này thường do bỏng nặng và có thể chiếm diện tích rộng trên da. Sẹo co rút gây cảm giác thắt chặt, đặc biệt khi ở quanh các khớp, có thể hạn chế khả năng vận động.  Đốm sậm màu (dark spots): Các đốm này thực chất không phải sẹo mà là một dạng tăng sắc tố da sau khi bị viêm, thông thường do muỗi hoặc côn trùng đốt. Bạn nên xử lý sẹo – bằng kem hoặc cách điều trị thích hợp – ngay sau khi vết thương lành hẳn. Hầu hết các phương pháp điều trị sẹo sẽ có hiệu quả hơn nhiều khi áp dụng với các sẹo mới, như vậy bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tiền bạc trong quá trình điều trị. Hầu hết các loại sẹo sẽ dần dần tự biến mất khi da tự tái tạo – bong các lớp da cũ và phát triển các lớp da mới. Bạn có thể giúp đẩy nhanh quá trình này bằng cách tẩy lớp da chết thường xuyên khi tắm, sử dụng bàn chải lông cứng hoặc đá bọt. Tránh tẩy da chết ở những vết thương còn mới hoặc đang lành. Động tác chà xát mạnh sẽ làm chậm quá trình lành hoặc khiến vết thương mới trở nên nặng hơn. Đây là một trong những lời khuyên thường bị bỏ qua, mặc dù nó có thể giúp làm mờ sẹo rõ rệt. Nhiều người không nhận ra rằng các sẹo mới cực kỳ nhạy cảm với tia UVA, và việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến chúng đậm màu hơn. Nếu thoa kem chống nắng với chỉ số chống nắng ít nhất là SPF 30 lên vùng da có các vết sẹo mới, bạn có thể hạn chế đáng kể tình trạng da bị biến màu. Nếu bạn có vết sẹo lớn - hoặc vết sẹo nằm ở vị trí thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời - có thể bạn sẽ cần thường xuyên dùng kem chống nắng trong khoảng tối đa một năm, đồng thời vẫn phải chú ý tới quá trình lành lại của vết thương. Việc mát-xa chân thường xuyên có thể giúp đánh tan các mô xơ gây sẹo. Động tác mát-xa cũng cải thiện sự lưu thông máu, từ đó giúp ngăn chặn quá trình biến màu. Bạn có thể mát-xa khi tắm dưới vòi sen bằng bàn chải tắm hoặc dùng tay chà từng chân với động tác xoay tròn liên tục. Kem che khuyết điểm có thể đem lại hiệu quả tuyệt vời khi dùng để che các vết sẹo ở chân. Nhớ chọn loại có cùng tông màu với da chân và tán đều cho tiệp màu với vùng da xung quanh. Kem che khuyết điểm chống thấm nước là tốt nhất trong điều kiện thời tiết thất thường, và mỹ phẩm hóa trang chuyên nghiệp (dày hơn nhiều so với mỹ phẩm thông thường) sẽ rất tuyệt đối với những vết sẹo quá rõ.

Summary: Biết sẹo của bạn thuộc loại nào. Bắt đầu điều trị sẹo ngay sau khi chúng xuất hiện. Tẩy da chết thường xuyên. Thoa kem chống nắng. Mát-xa chân. Dùng kem che khuyết điểm.


Giấm táo có thể giúp chữa lành các vết bỏng nắng nhờ hút nhiệt ra khỏi da và giảm cảm giác đau và bỏng rát. A-xít acetic và a-xít malic trong giấm giúp trung hòa các vết bỏng nắng và thiết lập lại mức pH ở vùng da tổn thương. Điều này ngăn ngừa viêm nhiễm bằng cách tạo môi trường không phù hợp cho các vi sinh vật trên da.  Để sử dụng giấm táo, bạn hòa giấm với nước lạnh và dùng khăn mềm nhúng vào dung dịch, sau đó xoa hoặc đắp lên vùng da tổn thương. Giấm cũng có thể xịt trực tiếp lên da. Chỉ nên dùng giấm nếu da không bị trầy xước, nứt, rách, vì giấm bôi lên các vết thương hở có thể gây bỏng rát và kích ứng. Nghệ có đặc tính sát trùng và kháng khuẩn, có thể giúp giảm đau và sưng viêm do bỏng nắng và phồng giộp. Sau đây là vài mẹo sử dụng bột nghệ:  Trộn bột nghệ với nước hoặc sữa để tạo thành bột nhão. Sau đó đắp lên vết phồng giộp trong khoảng 10 phút trước khi nhẹ nhàng rửa sạch. Trộn bột nghệ, bột lúa mạch và sữa chua để tạo thành bột đặc và đắp lên vùng da tổn thương. Để yên trong khoảng nửa tiếng, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Nước cà chua có thể giúp giảm cảm giác bỏng rát, bớt tấy đỏ trên vùng da tổn thương và cái thiện quá trình chữa lành.  Trộn 1/4 cup (60 ml) cà chua xay hoặc nước cà chua vào 1/2 cup (120 ml) sữa tách béo. Bôi hỗn hợp lên vùng da bỏng nắng khoảng nửa tiếng, sau đó rửa sạch nhẹ nhàng bằng nước lạnh. Một cách khác, cho 2 cup (480 ml) nước cà chua vào nước tắm và ngâm mình trong bồn tắm khoảng 10 - 15 phút. Để giảm đau nhanh, bạn có thể đắp cà chua tươi nghiền trộn với đá lạnh xay lên vùng da tổn thương. Bạn cũng có thể ăn thêm cà chua. Một nghiên cứu đã cho thấy những người ăn 5 thìa canh cà chua xay giàu chất lycopene trong ba tháng có khả năng chống bỏng nắng nhiều hơn 25%. Khoai tây tươi có thể giúp nhiệt thoát khỏi vùng da bỏng nắng, giúp da mát, bớt đau và mau lành hơn.  Khoai tây tươi được rửa sạch, cắt lát và xay thành bột nhão. Bôi trực tiếp lên vết phồng giộp. Để trên da cho đến khi khô, sau đó nhẹ nhàng rửa sạch với nước lạnh. Liệu pháp này có thể thực hiện mỗi ngày cho đến khi vết phồng giộp đã hết và lành lại. Sữa tạo một lớp màng protein, làm dịu cảm giác bỏng rát trên da, giúp da mát và dễ chịu.  Nhúng vải mềm vào nước mát pha sữa tách béo và đắp lên vùng da bỏng nắng trong vài phút. Đảm bảo sữa phải mát mà không lạnh. Lấy sữa ra khỏi tủ lạnh 10 phút trước khi dùng.

Summary: Dùng giấm táo. Làm bột nghệ nhão. Cân nhắc dùng cà chua. Dùng khoai tây để làm mát vùng da bỏng nắng. Thử đắp gạc sữa.


Tóc trắng là tóc mỏng manh và hư tổn, ngay cả trong tình trạng tốt nhất. Vì vậy, bạn cần chăm sóc mái tóc, không gội đầu nếu tóc khô và không nên chải, duỗi hoặc uốn quá nhiều.  Tốt hơn hết nên để tóc khô tự nhiên. Nếu phải dùng máy sấy, bạn nên bật chế độ mát nhất. Tránh dùng nhiệt hoặc thay đổi kết cấu tóc tự nhiên hết mức có thể, vì điều này có thể khiến tóc gãy, kết quả là tóc chỉ còn một đoạn ngắn vài cm.  Nếu phải duỗi tóc, bạn có thể dùng máy sấy và lược tròn mà vẫn có được mái tóc thẳng. Dùng cách này để thay thế cho máy duỗi.  Nên chải tóc bằng lược răng thưa. Nhiều chuyên gia khuyến nghị chỉ nên gội đầu một lần mỗi tuần sau khi tẩy trắng tóc. Quá trình gội đầu sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên của tóc, trong khi tóc được tẩy trắng lại cần nhiều dầu.  Nếu thường xuyên tập thể dục/đổ mồ hôi hoặc dùng nhiều sản phẩm cho tóc, bạn có thể tăng lên hai lần gội mỗi tuần. Bạn cũng có thể dùng dầu gội khô để thay thế. Khi làm khô tóc, bạn nên dùng khăn vỗ nhẹ và vắt bớt nước. Không nên chà khăn vội vàng trên đầu, vì làm vậy có thể khiến tóc hư tổn thêm. Dùng sản phẩm được thiết kế đặc biệt cho tóc tẩy trắng và tóc hư tổn, ít nhất là dầu gội cân bằng màu tóc có màu tím và dầu xả dưỡng ẩm sâu. Tránh các sản phẩm tăng độ phồng của tóc vì chúng sẽ làm khô tóc. Dầu dưỡng tóc tốt sẽ giúp tóc trông mềm hơn và ít xơ rối. Một số người cho biết dầu dừa tinh khiết có thể giúp giảm xơ rối và dưỡng tóc. Tự làm hoặc mua sản phẩm dưỡng ẩm sâu loại tốt từ salon hoặc cửa hàng chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Tránh mua sản phẩm từ thương hiệu bình dân (được bán ở hiệu thuốc tây) vì chúng chỉ tạo lớp phủ cho tóc, khiến tóc bết dính và nặng thêm. Bạn cần thoa toner thường xuyên, thậm chí là 1-2 tuần một lần, để giữ màu tóc trắng. Việc dùng dầu gội cân bằng màu tóc giúp giảm tần suất phải thoa toner cho tóc.

Summary: Nhẹ nhàng với mái tóc. Kéo dài thời gian giữa các lần gội đầu. Biết nên dùng sản phẩm nào cho tóc. Dưỡng ẩm sâu cho tóc ít nhất một lần mỗi tuần. Thoa lại toner đều đặn.


Một điều hiển nhiên là nếu muốn giảm kích thước vòng eo, bạn cần giảm lượng calo nạp vào. Giảm cân là một phương trình rõ ràng: bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào, và trên thực tế tập thể dục đốt cháy ít calo hơn bạn nghĩ.  Bạn cần cắt giảm 3900 calo để giảm 0,5 kg. Nhiều nghiên cứu nhận thấy nếu có nhật ký thực phẩm ghi chép cụ thể những thứ bạn ăn mỗi ngày và lượng calo nạp vào, bạn sẽ ăn ít hơn. Dùng công cụ trực tuyến tính lượng calo trong từng thực phẩm bạn ăn. Đặc biệt chú ý đến các món ăn kèm như sốt salad vì chúng có thể chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ. Ăn ít hơn 100 calo mỗi ngày trong thời gian dài cũng tạo nên sự khác biệt. . Chạy bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn nên cố gắng chạy bộ khoảng 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần. Hoặc bạn có thể đi bộ và chạy bộ luân phiên đến khi đủ sức chạy bộ. Đi bộ 30 km mỗi ngày thì bạn có thể giảm rất nhiều mỡ bụng trong vòng 6 tháng. Thực phẩm giàu protein trong bữa ăn giúp bạn thấy no hơn, từ đó ăn ít hơn. Đặc biệt, bạn cần đảm bảo ăn bữa sáng giàu protein và không bỏ bữa sáng. Đổi sang chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng tốc độ giảm cân lên 25%.  Nên nhớ rằng 80% hiệu quả giảm cân (bao gồm giảm cân vùng eo) cần dựa vào chế độ ăn, không phải việc tập luyện.  Trứng, cá ngừ, rau, salad, hạnh nhân, táo và thịt nạc là những thực phẩm giàu protein. Nếu thấy khó thay đổi chế độ ăn, bạn hãy tự nhắc nhở bản thân rằng kích thước vòng eo trên 85 cm đồng nghĩa bạn có nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao. Và cần nhớ rằng nếu không có chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ không thể giảm được kích thước vòng eo một cách đáng kể.  Cố gắng hạn chế tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật. Những thực phẩm bạn nên tăng cường trong chế độ ăn bao gồm thịt gà không da, gạo lứt và bông cải xanh vì chúng tốt cho việc giảm kích thước vòng eo. Nếu có thể, bạn nên cố gắng sao cho thực phẩm tự nhiên chiếm 1/3 bữa ăn tổng thể. Đường và tinh bột làm tăng mức độ sản sinh insulin. Hormone này có liên quan đến tình trạng kích thước vòng eo lớn. Vì vậy, bạn cần loại bỏ tinh bột và đường khỏi chế độ ăn. Tránh cacbon-hydrat tinh luyện (thực phẩm làm từ bột mì trắng không có lợi cho vòng eo).  Nên biết rằng thực phẩm nhiều đường có thể góp phần gây đầy bụng và một vài trong số đó là thực phẩm mà bạn cho rằng tốt cho sức khỏe, ví dụ như đậu, khoai tây và chuối. Một ảnh hưởng xấu khác của đường và tinh bột đó là chúng chứa nhiều calo và khiến bạn ít thấy no. Đường và tinh bột về cơ bản là calo rỗng và ít giá trị dinh dưỡng. Ví dụ gồm có bánh Donut, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Đọc nhãn sản phẩm và loại bỏ fructose khỏi chế độ ăn. Fructose khiến bạn khó giảm cân hơn. Fructose có nhiều trong thực phẩm và thức uống đã qua quá trình xử lý và bạn nên hạn chế nạp vào ở mức ít hơn 15 g mỗi ngày. Một số thực phẩm được xem là lành mạnh nhưng chứa nhiều fructose bao gồm nước uống tăng cường, sữa chua và một số thực phẩm được dán nhãn thực phẩm giảm cân. Nước uống có ga, ngay cả loại cho người giảm cân, cũng gây ra vấn đề về kích thước vòng eo.  Thức uống có ga có thể làm tăng lượng khí trong hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, một số thức uống có chứa chất tạo ngọt mà cơ thể khó phân giải. Cả hai vấn đề này đều làm tăng kích thước vòng eo. Thay vì uống nước có ga, bạn nên uống nước lọc suốt cả ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn có thể thử uống trà bạc hà. Nếu phải uống thức uống chứa cồn, bạn chỉ nên uống rượu vang đỏ điều độ thay vì uống bia. Một lý do khác mà bạn nên uống nhiều nước đó là nhiều người thường nhầm cơn khát với cơn đói. Vì vậy, khi thấy đói, bạn hãy thử uống một ngụm nước. Có nhiều lý do mà bạn nên ăn dầu dừa. Một trong những lý do đó là vì dầu dừa đốt cháy mỡ bụng, đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất.  Dầu dừa chứa các axit khiến cơ thể thấy no hơn. Một số nghiên cứu nhận thấy người ta ăn ít calo hơn khi bắt đầu sử dụng dầu dừa mỗi ngày. Dầu dừa chuyển hóa rất nhanh trong cơ thể.  Một số nghiên cứu nhận thấy dầu dừa giúp giảm kích thước vòng eo và mỡ bụng.

Summary: Giảm lượng calo. Tăng cường protein và chất xơ. Tránh tinh bột và đường. Không uống nước uống có ga. Thử ăn dầu dừa.


Vận động cơ thể được chứng minh là hữu ích trong việc làm xua tan nỗi phiền muộn và cải thiệt tâm trạng. Tập luyện giúp bạn tập trung và kiểm soát cuộc sống của mình, tiết ra endorphin thúc đẩy cảm xúc tích cực.  Nhảy. Tham gia câu lạc bộ nhảy hoặc nhảy ở nhà. Đạp xe. Bạn có thể thuê xe đạp ở nhiều nơi. Chơi tennis với bạn bè, hoặc tự chơi với bức tường. Tham gia lớp yoga. Tập thể dục nhịp điệu được chứng minh là có tác dụng xua tan căng thẳng lo âu và cải thiện tâm trạng. Đi bộ là cách hiệu quả để quên đi phiền muộn. Trên thực tế, một nghiên cứu đã ước tính rằng đi bộ 30 phút có tác dụng như thuốc an thần nhẹ. Tiếng cười chân thành có tác dụng làm sản sinh beta-endorphin (nội tiết tố vui vẻ) trong não. Bạn có thể xua tan phiền muộn bằng tiếng cười!  Đi xem hài kịch. Xem phim hài. Gợi lại kỷ niệm vui vẻ với bạn bè. Một trong những cách tốt nhất để quên đi nỗi lo âu đó là đi ngủ. Bạn không thể nghĩ về những thứ khó chịu khi đang chìm trong giấc mơ! Hơn nữa, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người đi ngủ sớm thường ít khi suy nghĩ tiêu cực.  Ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu hay ngủ ít, bạn có thể ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Tiếp xúc cơ thể được xem là có tác dụng tốt đối với sức khỏe tinh thần. Hành động gần gũi với người thân yêu giúp sản sinh oxytocin (nội tiết tố gắn bó). Điều này giúp chúng ta cảm thấy an tâm và giảm nồng độ cortisol (nội tiết tố gây căng thẳng).

Summary: Hoạt động thể chất. Đi bộ. Cười. Đi ngủ. Ôm ấp.


Ngâm nước muối là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để xử lý vết sưng ở sụn vì nó giúp giảm kích thước vết sưng, cũng như giúp vết sưng dần biến mất. Cách dùng:  Cho 1/4 thìa cà phê muối biển vào 1 cốc nước sôi. Khuấy đến khi muối tan hoàn toàn. Khi nước muối nguội bớt (chỉ nóng đến mức không gây bỏng da), nhúng miếng bông gòn sạch vào cốc. Chườm miếng bông gòn ngâm nước muối lên vết sưng khoảng 2 phút. Có thể để yên trang sức trên tai (hoặc mũi) nhưng tránh kéo hoặc đẩy trang sức. Lặp lại cách ngâm nước muối 2 lần mỗi ngày cho đến khi vết sưng biến mất. Thêm trà hoa cúc vào nước muối sẽ giúp xoa dịu làn da quanh vết xỏ khuyên nên sẽ là lựa chọn rất tốt cho người có da nhạy cảm. Cách chuẩn bị:  Hòa tan 1/4 thìa cà phê muối vào nước sôi như hướng dẫn ở trên. Cho thêm túi trà hoa cúc vào nước để ủ khoảng 5 phút. Sau khi trà được ủ xong thì nhúng miếng bông gòn vào dung dịch rồi chườm lên vết sưng khoảng 5 phút. Áp dụng 2 lần mỗi ngày. Một vài người thích ủ túi trà trong nước nóng, sau đó lấy túi trà ra, để nguội rồi chườm trực tiếp lên tai. Cần đảm bảo dùng trà hoa cúc nguyên chất, không chứa hương liệu và tránh áp dụng phương pháp này nếu bị dị ứng với cỏ phấn hương. Dùng băng dính thoáng khí để dán lên vết sưng là một dạng của liệu pháp chườm. Phương pháp này chỉ nên được áp dụng cho vết xỏ khuyên đã lành hẳn vì có thể kích ứng nếu vết xỏ khuyên vẫn còn đang lành lại. Cách dùng:  Mua một ít băng dính y tế thoáng khí (ví dụ như Micropore) ở hiệu thuốc. Cố gắng tìm băng dính tiệp tông màu da. Dùng kéo sạch để cắt một dải băng dính nhỏ. Dải băng dính phải đủ che phủ toàn bộ vết sưng và 1-2 mm vùng da xung quanh. Dùng dải băng dính dán thật chặt lên vết sưng, sao cho vết sưng cảm thấy như bị chèn ép. Mang băng dính liên tục và thay mới khi băng dính cũ bị bẩn. Dùng cách này trong 2-3 tháng. Hy vọng là vết sưng sẽ biến mất sau khoảng thời gian này. Nếu không, chuyển sang phương pháp khác. Nếu muốn nghe ý kiến tham khảo về vết sưng, bạn nên đến gặp thợ xỏ khuyên nổi tiếng. Họ có thể kiểm tra vết sưng và đưa ra lời khuyên về các phương pháp điều trị.  Vì vết sưng thường là do mang trang sức lỏng hoặc quá lớn nên chuyên gia xỏ khuyên sẽ có thể chọn loại khuyên xỏ hoặc đinh tán tốt hơn cho bạn. Vết sưng cũng có thể là do trang sức làm từ vật liệu không phù hợp. Lý tưởng nhất, trang sức để xỏ khuyên sụn phải được làm từ titan hoặc nhựa có tính tương thích sinh học tốt.  Nếu muốn, bạn có thể đến bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu để khám nhưng cần nhớ rằng họ không có nhiều kinh nghiệm trong việc xử lý vết xỏ khuyên như thợ xỏ khuyên chuyên nghiệp.

Summary: Ngâm nước muối. Ngâm nước muối và hoa cúc. Dùng băng dính thoáng khí để chườm lên da. Đến gặp thợ xỏ khuyên chuyên nghiệp.


Liên hệ với từng luật sư và sắp đặt một buổi tham khảo ý kiến. Phần lớn các luật sư đều không thu phí các buổi tham khảo ý kiến. Tuy nhiên, một vài người có thể yêu cầu bạn trả một khoản phí nhỏ. Hãy đảm bảo rằng bạn biết liệu mình có cần trả phí hay không, và đừng hẹn gặp một luật sư không thẳng thắn về những chi tiết này.  Phần lớn các luật sư đều cung cấp dịch vụ tham khảo ý kiến miễn phí. Hãy tìm đến những người này trước khi bạn hẹn gặp một luật sư thu phí trong lần tham khảo ý kiến đầu tiên. Tại Hoa Kỳ, nếu không sống cùng tiểu bang với luật sư, bạn có thể lên kế hoạch cho buổi tham khảo ý kiến qua điện thoại thay vì gặp mặt trực tiếp. Tuy nhiên, vì bạn thường sẽ muốn luật sư có mặt tại phiên tòa cùng mình, hãy cố gắng tìm một luật sư tại địa phương để đại diện cho bạn. Bạn có thể tìm những thông tin cơ bản về luật sư trên mạng, ví dụ như thời gian hành nghề, trường luật họ đã học, v.v. Với những câu hỏi đặt ra khi gặp mặt trực tiếp, hãy hỏi về những vấn đề liên quan tới vụ việc của bạn. Luật sư phù hợp sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì khi đáp lại câu hỏi của bạn, không ngắc ngứ và chắc chắn với câu trả lời của mình. Những điều bạn cần hỏi nên bao gồm các vấn đề dưới đây:   Cách tính phí dịch vụ. Bạn nên hỏi liệu luật sư tính phí theo giờ hay đặt ra một mức phí cố định. Tại Hoa Kỳ, tính giá theo mức phí cố định là hình thức phổ biến với nhiều lĩnh vực hành nghề, ví dụ như hôn nhân và gia đình.  Thời gian hoàn thành công việc. Bạn nên hỏi để biết được mình nên kỳ vọng luật sư đó sẽ hoàn thành công việc nhanh tới mức độ nào. Luật sư của bạn nhiều khả năng sẽ không thể đưa ra một con số chính xác, nhưng anh ấy/cô ấy có thể nói với bạn về thời hạn cần thiết cho những vụ việc tương tự trước đây và bạn có thể kỳ vọng vụ việc của mình được giải quyết vào thời điểm nào.  Tỷ lệ thành công. Bạn hẳn sẽ muốn biết thành tích của luật sư đối với những vụ việc tương tự trong quá khứ. Luât sư không thể đảm bảo kết quả cho bạn (về mặt đạo đức nghề nghiệp, họ bị cấm làm vậy), nhưng bạn nên có ý niệm về kết quả mà mình có thể kỳ vọng một cách hợp lý. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của những khách hàng trước đây. Hãy hiểu rằng luật sư chỉ cung cấp thông tin khách hàng khi được những người này cho phép, vì vậy có khả năng bạn sẽ không thể ngay lập tức tham khảo ý kiến của họ.  Mức độ sẵn sàng. Bạn nên hỏi liệu luật sư đó có thể bắt tay vào vụ việc sớm tới mức nào. Bạn cũng nên tìm hiểu đầu mối liên lạc chủ yếu của mình trong suốt quá trình giải quyết vụ việc. Liệu bạn sẽ nghe tin từ một trợ lý hay đồng nghiệp cấp dưới? Bạn cần biết mình sẽ phải liên hệ với ai khi có câu hỏi liên quan tới vụ việc.  Hành vi sai phạm. Nếu luật sư đã từng có hành vi sai phạm hoặc bị khiển trách – tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thông tin này trên trang trực tuyến của hiệp hội luật sư tiểu bang – hãy hỏi họ về điều đó. Trong một vài trường hợp, những vi phạm có thể không nghiêm trọng, ví dụ như không nộp phí liên đoàn luật sư đúng hạn. Bạn cần xem xét liệu vi phạm đó có nghiêm trọng tới mức khiến mình phải lo lắng hay không. Luật sư có thể yêu cầu bạn mang theo một số tài liệu nhất định, nhưng bạn cũng nên đem theo những thứ mà mình cho là quan trọng đối với vụ việc. Tập hợp trước toàn bộ tài liệu này và đảm bảo rằng bạn biết vị trí của chúng trong ngày gặp mặt. Gặp gỡ hoặc trò chuyện cùng từng luật sư mà bạn đã lựa chọn. Hãy ghi chép lại trong quá trình trò chuyện với luật sư để bạn nhớ được những điều họ nói và ấn tượng ban đầu của bạn về họ. Nhớ rằng bạn đang phỏng vấn luật sư đó cho một công việc. Hãy coi cuộc họp của bạn như một buổi phỏng vấn xin việc. Nếu bạn cảm thấy một luật sư không lắng nghe hay không trả lời câu hỏi của mình, hãy lựa chọn luật sư khác. Bên cạnh kinh nghiệm và hiểu biết vững chắc về pháp luật, hãy chọn một luật sư mà bạn cho là sẽ hợp tính mình và thoải mái khi làm việc cùng nhau.  Nếu một luật sư khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên lựa chọn người khác đại diện cho mình. Đồng thời cân nhắc xem luật sư có trả lời tốt các câu hỏi của bạn không. Nếu người đó ngắc ngứ, sử dụng quá nhiều "thuật ngữ pháp lý," hoặc không đáp ứng nhu cầu của bạn, hãy chọn một luật sư khác. Nếu có nhiều hơn một luật sư đáp ứng đủ các tiêu chí bạn cần, hãy chọn người khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Summary: Đặt lịch hẹn với tất cả các luật sư trong danh sách của bạn. Viết ra những câu hỏi về lĩnh vực hành nghề của luật sư đó. Đem theo tài liệu hoặc thông tin tới cuộc họp. Tham gia buổi tham khảo ý kiến. Chọn một luật sư khiến bạn cảm thấy thoải mái.