Nếu không biết mật khẩu Wi-Fi của bạn và máy tính không được kết nối với Internet, Ethernet là cách duy nhất giúp bạn kết nối.  Trên máy Mac, bạn cần phải mua thêm bộ chuyển đổi Ethernet sang USB-C (hoặc Thunderbolt 3) trước khi có thể kết nối dây cáp Ethernet. Nếu lựa chọn Ethernet không hiệu quả, bạn phải đặt lại bộ phát Wi-Fi để khôi phục thiết lập mặc định. Để truy cập vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi, bạn phải biết địa chỉ IP của thiết bị:   Windows - Mở Start, nhấp vào biểu tượng bánh răng Settings (Cài đặt), chọn Network & Internet (Mạng lưới và Internet), sau đó là View your network properties (Xem thuộc tính mạng của bạn) và xem địa chỉ bên cạnh "Default gateway" (Cổng mặc định).  Mac - Mở Apple menu, nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống), chọn Network (Mạng lưới), chọn Advanced (Nâng cao), chọn thẻ TCP/IP và tìm số ở bên phải "Router:" (Bộ phát Wi-Fi):. Địa chỉ phổ biến của bộ phát Wi-Fi thường là 192.168.0.1, 192.168.1.1, 192.168.2.1 và 10.0.0.1 bộ phát Wi-Fi của Apple. Với một số bộ phát Wi-Fi, địa chỉ IP thường được tìm thấy trên nhãn dán ở cạnh bên của thiết bị. Mở trình duyệt web yêu thích của bạn và nhập địa chỉ IP của thiết bị vào thanh địa chỉ. Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web nào để thực hiện bước này. Sau khi nhập đúng địa chỉ, bạn có thể được yêu cầu nhập tên đăng nhập và mật khẩu; nếu vậy, bạn dùng thông tin đăng nhập của thiết bị. Thông tin này khác với thông tin bạn dùng để kết nối mạng Wi-Fi.  Tên đăng nhập mặc định thường là admin và mật khẩu mặc định là admin, password, hoặc để trống. Đa phần người dùng sẽ thay đổi thông tin này sau khi thiết lập bộ phát Wi-Fi; tuy nhiên, nếu không thể nhớ tên đăng nhập và mật khẩu, bạn cần đặt lại bộ phát Wi-Fi. Nếu không đổi thông tin đăng nhập mặc định bạn sẽ tìm thấy thông tin đó trong tài liệu đi kèm với thiết bị hoặc trên thiết bị. Khi đã đăng nhập vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi, bạn tìm phần "Wireless" hoặc "Wi-Fi". Bước này thường được thực hiện bằng cách nhấp vào thẻ ở đầu trang hoặc tìm trong trình đơn.  Giao diện trang cài đặt của mỗi bộ phát Wi-Fi có thể khác nhau, có lẽ bạn nên lướt xem vài trình đơn khác nhau trước. Mật khẩu của bộ phát Wi-Fi cũng có thể hiển thị tại phần đầu của trang cài đặt bộ phát Wi-Fi. Trên trang "Wireless", bạn sẽ thấy tên mạng không dây của mình (SSID) cũng như hình thức bảo mật hoặc mã hóa (chẳng hạn như WEP, WPA, WPA2, hoặc WPA/WPA2). Gần lựa chọn bảo mật, bạn sẽ thấy trường "Passphrase" hoặc "Password" (Mật khẩu). Đây là trường mật khẩu mạng không dây của bạn.

Summary: Kết nối máy tính với bộ phát Wi-Fi thông qua Ethernet. Tìm địa chỉ IP của bộ phát Wi-Fi. Vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi. Đang nhập vào trang cài đặt của bộ phát Wi-Fi. Vào phần "Wireless" (Mạng không dây). Tìm mật khẩu.


Nếu nghi ngờ bị áp xe răng, bạn nên hẹn khám nha khoa ngay. Triệu chứng áp xe răng bạn cần chú ý là sốt, đau khi nhai, có vị khó chịu trong miệng, hôi miệng, sưng hạch ở cổ, đỏ và sưng nướu hoặc mặt nướu bị lở loét và chảy mủ.   Áp xe răng không phải lúc nào cũng gây đau đớn. Tình trạng nhiễm trùng răng nghiêm trọng thậm chí còn có thể ăn mòn tủy răng bên trong chân răng và khiến bạn mất hết cảm giác, nhưng điiều này không có nghĩa là không sao. Tình trang nhiễm trùng vẫn còn đó và có thể gây ra những tổn thương trầm trọng hơn nếu không được điều trị. Tùy thuộc vào loại vi khuẩn gây nhiễm trùng và hệ miễn dịch, áp xe thậm chí có thể khiến khuôn mặt bị biến dạng do mủ liên tục tích tụ trong mô. Bạn nên súc miệng sau khi ăn để các mẩu vụn thức ăn không gây kích ứng thêm cho răng bị áp xe. Cách này còn giúp giảm đau tạm thời cho vùng răng bị tổn thương.  Pha 1 thìa cà phê muối (5 g) với 1 cốc (250 ml) nước ấm (không nóng), dùng nước muối để súc miệng, sau đó nhổ ra và lặp lại. Bạn nên nhớ rằng, súc miệng bằng nước muối không chữa được áp xe răng cho dù bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn vẫn phải đi khám nha khoa vì các triệu chứng có thể chuyển biến nghiêm trọng hơn do nhiễm trùng kị khí vốn lây lan rất nhanh. Các thuốc như acetaminophen (Tylenol), naproxen (Aleve), ibuprofen (Advil hoặc Motrin) có thể giúp giảm đau răng trong khi bạn chưa thể đến gặp nha sĩ.  Bạn cần uống thuốc đúng theo chỉ dẫn, ngay cả khi điều này không giúp bạn hết đau răng hoàn toàn. Lưu ý rằng các thuốc này cũng có thể giảm sốt, do đó cơn sốt do nhiễm trùng bị khỏa lấp. Khi sử dụng các thuốc này, bạn nên để ý các triệu chứng khác báo hiệu rằng tình trạng nhiễm trùng đang ngày càng trầm trọng hơn. Nhiễm trùng có thể lan nhanh và ảnh hưởng đến các răng khác, thậm chí là toàn bộ cơ thể. Bạn cần đến phòng cấp cứu ngay nếu gặp các triệu chứng như sưng to và thấy rõ ở răng bị áp xe, hàm hoặc mặt, sưng lan khắp mặt hoặc xuống cổ, đổi màu da, sốt, chóng mặt, thiếu năng lượng, rối loạn thị giác, ớn lạnh, buồn nôn, nôn mửa, đau ngày càng dữ dội và không chịu được ngay cả khi đã uống thuốc giảm đau không kê đơn.

Summary: Hẹn khám răng với nha sĩ. Súc miệng bằng nước muối ấm. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn để giảm sốt và đau. Đi cấp cứu nếu xuất hiện triệu chứng nghiêm trọng.


Khi đường viền xung quanh hỗn hợp bắt đầu đông lại thì lấy ra khỏi tủ đông và dùng máy trộn cầm tay để khuấy đều. Đảm bảo phá vỡ từng miếng kem đông lạnh vì đây là yếu tố tạo kết cấu mịn cho kem. Đậy nắp rồi cho hỗn hợp vào tủ đông thêm 2-3 tiếng, khuấy đều sau mỗi 30 phút trong khi hỗn hợp đông lại.  Có thể dùng phới, phới lồng đánh trứng hoặc máy xay cầm tay để khuấy hỗn hợp nhưng sử dụng các phương pháp này có thể hơi mất sức. Dùng máy trộn cầm tay sẽ cho ra thành phẩm mịn nhất và tuyệt vời nhất. Khuấy hỗn hợp kem trong khi đông lạnh là bước quan trọng khi làm kem mà không có máy. Nếu chỉ để hỗn hợp trong tủ lạnh đến khi đông lại thì thành phẩm sẽ là một khối sữa đá đặc, vón cục và khó múc. Khuấy kem trong khi đông lạnh sẽ ngăn sự hình thành các tinh thể đá, nhờ đó kem có kết cấu mịn và béo ngậy hơn.

Summary: Kiểm tra sau khi cho hỗn hợp vào tủ đông 45 phút.


Đầu tiên, cố gắng xác định xem điều gì thực sự quan trọng đối với bạn. Đó có phải là thành công trong học tập? Công việc? Tiếng tăm và sự giàu có? Đặt mục tiêu có ý nghĩa đối với bản thân và nâng cao giá trị của bạn sẽ giúp duy trì động lực về lâu dài.   Cố gắng tìm hiểu xem điều gì quan trọng nhất đối với bạn. Điều này có thể bao gồm việc giáo dục con cái và những điều khiến phụ huynh căng thẳng, như vấn đề tiền bạc, ngoại hình, thành công, hay học vấn. Chẳng hạn, nó còn có thể phản chiếu qua những việc bạn đang làm, và liệu bạn có đang làm trong ngành tài chính hay cho tổ chức phi lợi nhuận nào hay không. Tự hỏi bản thân muốn gì trong cuộc sống. Có phải bạn muốn có công việc tốt, cảm giác đạt được mục tiêu, hay là muốn giúp đỡ người khác?  Vạch rõ mục tiêu, dựa trên cấp bậc, từ điều quan trọng nhất tới điều ít quan trọng hơn. Sau đó, ghi lại điều gì đáng trân trọng trong cuộc sống mà bạn cho rằng chúng sắp xếp sau những mục tiêu trên. Cụ thể thì động lực nào khiến bạn muốn đạt được chúng? Dồn hết năng lượng vào mục tiêu mà bạn muốn trong cuộc sống và phù hợp với giá trị cơ bản của bạn. Ví dụ, nếu luôn mơ ước trở thành bác sĩ, và giúp đỡ mọi người là điều quan trọng đối với bạn, vậy thì đăng ký học trường y khoa có thể là mục tiêu hoàn toàn phù hợp. Mặc khác bạn sẽ có cảm giác chưa toại nguyện nếu bạn muốn giúp đỡ người khác, nhưng mục tiêu cuộc sống là làm trong nghề quảng cáo.   Xem xét lại danh sách mục tiêu và so sánh chúng với động lực của bản thân. Động lực của bạn có đối lập với mục tiêu đó hay không? Hay chúng đi song hành với nhau không? Tự nhủ rằng bạn muốn trở thành bác sĩ, nhưng động cơ của bạn lại không phải là giúp đỡ mọi người mà là muốn kiếm được nhiều tiền. Bạn có tán thành với điều đó không? Hay là bạn cảm thấy không hài lòng với công việc về lâu dài? Sau khi đã cân nhắc giá trị bản thân một cách cẩn thận, bạn nên suy nghĩ về việc đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Cả hai mục tiêu này đều quan trọng để duy trì động lực. Mục tiêu ngắn hạn giống như nhiều cột mốc trải dài trên đường đến một hay nhiều mục tiêu dài hạn. Mục tiêu cho tương lại gần sẽ giúp bạn thấy được sự tiến bộ, từ đó giúp bạn đi đúng hướng tới đích đến xa hơn.  Ví dụ, mục tiêu ngắn hạn có thể là việc gì đó như hoàn thành bài tập đúng giờ hay vượt qua kỳ thi vấn đáp hàng tuần. Điều này sẽ giúp lạn tiến tới mục tiêu dài hạn dễ dàng hơn, như đạt điểm cao trong lớp lượng giác, đậu môn toán học ứng dụng, hay thi vào trường đại học danh tiếng. Viết lại những mục tiêu trên thêm một lần nữa. Không chỉ suy nghĩ xem bạn muốn đạt được gì trong tương lai (dài hạn), mà bạn còn sẽ làm thế nào để đến được đích đó (ngắn hạn). Ghi ra giấy một số mục tiêu cụ thể sẽ giúp làm chúng trở nên rõ ràng và dễ hiểu hơn. Luôn giữ danh sách bên mình để bạn có thể xem xét sự tiến bộ của bản thân theo thời gian, và sau đó đánh dấu lại. Thỉnh thoảng kiểm tra danh sách sẽ nhắc nhở bạn về mục tiêu của bản thân và đồng thời cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ. Đặt mục tiêu phi thực tế và viển vông có thể khiến bạn gặp thất bại. Những người luôn muốn có công việc, nhà cửa, và cuộc sống hoàn hảo là người cầu toàn. Cố gắng phấn đấu để trở nên hoàn hảo là điều tốt, nhưng quá cầu toàn có thể khiến bạn không hạnh phúc và không đạt được ý muốn.  Đặt mục tiêu cao nhưng có thể đạt được. Đặt mục tiêu cao sẽ thử thách và tạo động lực cho bạn mà không khiến bản thân gặp thất bại. Ví dụ, nỗ lực đạt điểm cao trong kỳ thi cuối kỳ mà không đặt nặng vấn đề tuyệt đối, nhưng vẫn hài lòng nếu bạn không giành được điểm tối đa. Đặt mục tiêu đo lường được. “Trở nên hoàn hảo nhất” có thể đáng ngưỡng mộ, nhưng không mang lại hiệu quả khi áp dụng với mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn. Bạn nên cụ thể hơn. Tự nhủ rằng “Năm nay, mình muốn hạ thấp điểm chấp khi chơi golf và kết thúc 18 lỗ chỉ với 80 lần đánh”. Bằng cách đạt được được mục tiêu thực tế, bạn sẽ có thêm sự tự tin và giảm bớt nỗi sợ là kẻ thất bại.

Summary: Gắn kết với giá trị bản thân. Tập trung vào những điều quan trọng nhất. Tạo mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Trở nên thực tế.


Các hóa chất trừ sâu có thể tiêu diệt các loại côn trùng ăn nhện đỏ, tạo điều kiện cho nhện đỏ phát triển và lan tràn trên cây. Nhện đỏ được biết là có khả năng kháng một số thuốc trừ sâu khá nhanh, vì vậy, tốt nhất là bạn nên kiểm soát chúng bằng các phương pháp tự nhiên.  Nhện đỏ cái có thể đẻ liên tục đến 300 trứng trong vài tuần. Nếu một số trứng vẫn sống sót sau khi bị xịt thuốc sâu thì vấn đề nhện đỏ có thể sẽ càng trầm trọng hơn. Trước khi bắt tay vào loại bỏ nhện đỏ, bạn cần dời cây bị nhiễm ra khu vực riêng, tách khỏi các cây khác. Điều này sẽ ngăn ngừa nhện đỏ lây lan và gây hại cho các cây còn lại. Sau khi di chuyển cây ra khu vực cách ly, bạn hãy cắt tỉa tất cả các cành, lá hoặc các bộ phận bị nhiễm nhện đỏ của cây và vứt vào thùng rác. Đảm bảo loại bỏ tất cả mạng nhện. Đáng tiếc là có thể bạn phải bỏ đi toàn bộ những cây bị nhiễm quá nặng để ngăn ngừa nhện đỏ lây sang các cây khác. Nhớ bỏ lá cây bị nhiễm nhện đỏ vào túi rác để chúng không lan tràn. Nhện đỏ có thể tìm được đường đến những cây khác nếu bạn vứt cây bị nhiễm vào đống phân trộn. Dùng vòi phun áp lực xịt nhiều nước lên cây. Cách này sẽ đánh bật và tiêu diệt một số nhện đỏ, giảm số lượng nhện đỏ trên cây. Với cây trồng trong nhà, bạn có thể rửa cây bằng miếng bọt biển ướt hoặc đem ra ngoài trời để xịt nước.  Phương pháp này thường phải lặp lại để loại bỏ nhện đỏ một cách hiệu quả. Đây là một cách rất hay, vì việc thả các động vật săn mồi tự nhiên vào sống trên cây sẽ giúp tiêu diệt nhện đỏ, hoặc ít ra cũng giảm số lượng nhện đỏ đến mức thấp nhất, và bạn sẽ không phải lo nhện đỏ tiếp tục phá hoại cây. Bạn có thể mua các loài thiên địch này tại các vườn ươm có uy tín.  Bọ rùa, bọ cánh gân và các loài bọ ăn thịt là những động vật săn mồi tốt nhất để xử lý nhện đỏ. Thời điểm tốt nhất để thả động vật săn mồi là khi số lượng nhện đỏ còn tương đối ít. Bạn cũng cần đảm bảo mua loài thiên địch phù hợp với cây và thả đúng mùa. Nước xà phòng là một cách tự nhiên và phổ biến để tiêu diệt nhện đỏ. Bạn có thể pha 2 thìa canh xà phòng nhẹ dịu, 1 hoặc 2 thìa canh dầu ăn với 1 lít nước. Xịt thật kỹ lên cây, cách 4-7 ngày lặp lại một lần cho đến khi không còn nhện đỏ.  Xà phòng nhẹ như sữa tắm em bé có thể tốt hơn các loại xà phòng mạnh hơn như nước rửa bát vốn có thể làm tổn hại cây. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng loại xà phòng mạnh hơn, với điều kiện là thử trước lên một phần nhỏ trên cây để đảm bảo dung dịch không làm cháy lá cây. Dầu ăn sẽ bao phủ nhện đỏ và giúp dung dịch bám vào lá cây. Cẩn thận khi xịt dung dịch nếu bạn thấy các loại côn trùng có lợi trên cây, vì dung dịch cũng sẽ làm hại các loài động vật này. Bạn cũng nên tránh xịt khi ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp vào lá cây để dung dịch khỏi bị khô nhanh. Đây là cách phổ biến để kiểm soát nhện đỏ và các loại dịch hại khác. Hòa 1 thìa cà phê ớt cayenne hoặc tương ớt vào 1 lít nước ấm và vài giọt nước rửa bát. Để dung dịch lắng qua đêm, sau đó lọc qua rây lỗ nhỏ và xịt lên mặt dưới lá, cẩn thận tránh xa mặt. Thỉnh thoảng lắc để các nguyên liệu trong dung dịch khỏi bị lắng xuống.  Luôn luôn thử dung dịch lên một phần nhỏ trên cây để đảm bảo cây không bị hư hại. Để làm dung dịch mạnh hơn, bạn có thể cho thêm hành và tỏi cắt nhỏ. Nhiều loại tinh dầu có thể giúp diệt trừ và ngăn ngừa nhện đỏ. Ưu điểm của các dung dịch này là không làm hại cây và có các đặc tính tự nhiên tác động lên nhện đỏ, thường là giết chết chúng. Bạn có thể pha dung dịch tinh dầu trong bình 1 lít với nửa bình nước ấm, sau đó thêm vào 10 -20 ml tinh dầu. Một số tinh dầu mà bạn có thể sử dụng là:    Dầu neem Dầu khuynh diệp Dầu chanh Dầu quế Dầu bạc hà cay Dầu hương thảo Dầu hoa cúc Dầu cỏ xạ hương  Dùng nồng độ cao hơn khi sử dụng các loại dầu có mùi hương nhẹ, và dùng nồng độ thấp hơn cho các loại dầu có mùi hương mạnh. Đừng bao giờ rót tinh dầu trực tiếp lên cây mà không pha loãng trước, vì việc này rất có thể làm tổn hại cây.

Summary: Biết lợi ích của phương pháp xử lý hữu cơ. Cách ly ngay cây bị nhiễm. Cắt tỉa cây. Xịt nước lên cây. Sử dụng thiên địch. Làm nước xịt xà phòng. Xịt nước ớt. Xịt dung dịch dầu.


Firefox có hình cầu màu xanh nước biển được con cáo màu da cam ôm chặt. Nếu để mặc định, Firefox cho phép JavaScript và không cho bạn thay đổi thiết lập này, nhưng một số ứng dụng có thể can thiệp vào việc sử dụng JavaScript. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Firefox. Bạn cần nhấp vào biểu tượng có hình mảnh ghép nằm trong trình đơn thả xuống. Một số tiện ích chặn JavaScript phổ biến hơn cả là "No-Script", "QuickJava", và "SettingSanity". Nhấp vào tiện ích mở rộng đang gây lỗi, sau đó nhấp vào Disable (Tắt) hoặc Remove (Xóa) khi có thông báo. Nếu đã cố gắng tắt tiện ích chặn JavaScript mà vẫn chưa giải quyết được vấn đề, có thể bạn sẽ cần bật JavaScript trong phần tùy chọn ẩn của Firefox:  Gõ about:config vào thanh URL của Firefox. Nhấp vào I accept the risk! (Chấp nhận rủi ro). Gõ javascript.enabled vào thanh tìm kiếm phía dưới thanh URL. Đảm bảo rằng phần "Giá trị" của javascript.enabled đang là "False". Nếu phần này ghi là "true" thì nghĩa là JavaScript đang được bật. Bạn cần gỡ và cài đặt lại Firefox.  Nhấp đúp vào javascript.enabled. Mở lại Firefox. . Nếu đã thử các cách trên mà vẫn không được, bạn cần gỡ cài đặt và cài đặt lại Firefox để khôi phục tất cả thiết lập mặc định. Vì JavaScript là thiết lập của trình duyệt Firefox, việc cài đặt lại sẽ giúp khôi phục mọi tính năng.

Summary: Mở Firefox. Nhấp ☰. Nhấp vào Add-ons (Tiện ích). Tìm kiếm tiện ích mở rộng đang chặn JavaScript. Tắt bất cứ tiện ích mở rộng nào đang chặn JavaScript. Bật JavaScript thông qua tùy chọn cấu hình nâng cao. Cài đặt lại Firefox


Bạn có thể trồng cây xương rồng mới bằng nhánh con mọc ra từ cây mẹ. Chọn một nhánh cây mập mạp, không có dấu thâm và khỏe mạnh. Nhẹ tay cắt rời nhánh cây khỏi cây mẹ. Bạn cũng có thể mua cây xương rồng ở các vườn ươm hoặc các trung tâm làm vườn. Đặt nhánh cây vừa cắt lên bệ cửa sổ có ánh nắng mặt trời chiếu vào. Để nhánh cây nằm yên khoảng 2 ngày cho vết cắt se lại thành vết chai. Nếu bạn không để cho vết thương lành trước khi trồng, nhánh cây có thể bị thối rữa. Điều quan trọng nhất bạn cần nhớ khi chọn chậu trồng xương rồng là khả năng thoát nước. Tìm chậu có các lỗ thoát nước dưới đáy để nước thừa có thể chảy ra ngoài. Xương rồng cũng sinh trưởng tốt trong chậu có kích thước nhỏ, vì vậy bạn nên mua chậu rộng bằng 2 lần kích thước cây. Bạn có thể sử dụng chậu đất sét hoặc chậu nhựa để trồng xương rồng. Chậu nhựa nhẹ hơn và rẻ hơn, nhưng chậu đất sét nặng hơn sẽ thích hợp cho cây xương rồng có kích thước lớn hoặc nặng phần đầu. Xương rồng cần loại đất thoát nước nhanh, vì vậy bạn hãy chọn loại đất dành riêng cho loài cây này. Để tăng thêm độ thoát nước, bạn có thể trộn 2 phần đất trồng xương rồng với 1 phần đá nham thạch hoặc đá trân châu. Xương rồng trồng trong đất ướt dễ bị nhiễm nấm và vi khuẩn. Đặt mặt cắt của các cành hoặc lá xương rồng vào đất trồng cây. Cắm cành cây đến độ sâu vừa đủ để cành đứng vững. Dùng tay nhẹ nhàng ấn đất xung quanh cho chặt. Làm ẩm đất để cung cấp thêm nước cho cây nhưng không để cho đất ướt sũng. Trước khi cây đâm rễ và mọc chồi mới, bạn chỉ nên phun sương nhẹ khi thấy đất khô để cành cây khỏi bị thối rữa. Chuyển cành cây ra bệ cửa sổ hoặc một khu vực nhận được nhiều ánh sáng, nhưng là ánh sáng gián tiếp. Các cành mới trồng có thể bị hư tổn nếu bị phơi lâu dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp. Để chậu cây ở vị trí này trong 1- 2 tháng cho đến khi chồi mới xuất hiện.

Summary: Cắt một cành tươi tốt từ cây xương rồng khoẻ mạnh. Chờ cho vết cắt lành. Chọn chậu trồng cây. Đổ đất trồng cây chuyên dành cho xương rồng vào chậu. Trồng các nhánh cây vào đất. Phun sương vào đất. Đặt cành mới trồng ở vị trí có ánh sáng.


Vì đau đầu đôi khi bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi độ cao nên đặt vé bay thẳng sẽ giúp bạn tránh đau đầu.  Sự thay đổi độ cao sẽ làm tăng sự thay đổi mức độ oxy, khiến cho mạch máu ở đầu co giãn nhiều hơn để tạo ra oxy. Sự thay đổi này ở mạch máu sẽ gây ra cơn đau nửa đầu.  Đặt chuyến bay thẳng có thể hơi khó và đắt tiền. Tuy nhiên, hãy xem liệu bạn có thể đi xe đến chỗ có chuyến bay thẳng đến điểm cuối cùng. Sẽ tốt hơn nếu bạn đi xe đến sân bay và đón chuyến bay thẳng nếu bạn bị đau đầu hoặc đau nửa đầu nghiêm trọng. Bạn sẽ phải ngồi nhiều ở trên chuyến bay và đi bộ nhiều ở sân bay. Đừng mặc quần áo khiến bạn khó chịu hoặc mang giày không êm ái. Uống nhiều nước trong suốt chuyến bay có thể giúp tránh khỏi cơn đau đầu sau chuyến bay như cảm giác lâng lâng và mất nước.  Độ ẩm trong máy bay chỉ là 15%, tương tự như khí hậu ở những vùng khô hạn. Hãy mang theo một chai nước lên máy bay và uống nước trước khi máy bay cất cánh. Vì quy định cấm về chất lỏng, bạn nên mua nước trong sân bay hoặc mang theo một trai nước rỗng qua hải quan và rót đầy nước ở trụ công cộng trong một số sân bay. Lưu ý rằng bạn sẽ không được mời nước cho đến khi máy bay cất cánh an toàn. Do đó, hãy mang theo nước lên máy bay để bạn không phải chờ khi cảm thấy khát. Nếu bạn bỏ quên chai nước và cảm thấy khát khi máy bay cất cánh, có thể nhờ tiếp viên hàng không lấy nước cho bạn trước khi máy bay cất cánh. Di chuyển trong thời gian dài mà không ăn uống có thể gây đau đầu. Thức ăn trên máy bay tương đối đắt nên hãy mang theo thứ gì đó để ăn. Mua thực phẩm giàu đạm và giàu chất xơ như hạt, hoa quả khô và thanh ngũ cốc dinh dưỡng granola. Hãy để thức ăn trong túi hành lý xách tay. Tránh thức ăn mặn hoặc nhiều đường vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước. Bạn sẽ muốn giết thời gian ở quầy bar của sân bay hoặc uống bia trên máy bay cho đỡ buồn. Tuy nhiên, rượu bia có thể gây ra cơn đau đầu sau chuyến bay.  Rượu bia là một trong những nguyên nhân gây đau nửa đầu và cũng gây mất nước khiến cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn và gây đau đầu. Rượu vang đỏ được cho là gây đau đầu nếu uống quá nhiều. Uống một hoặc hai ly rượu vang đỏ trước hoặc sau khi lên máy bay có thể dẫn đến cơn đau đầu sau chuyến bay.  Nếu bạn muốn uống rượu bia trước chuyến bay, hãy chọn rượu vang trắng vì nó sẽ ít gây đau đầu. Dành thời gian để ngủ trên chuyến bay có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi và sảng khoái khi máy bay hạ cạnh. Nếu cơn đau đầu gây ra do say máy bay, ngủ trong khi bay sẽ rất có ích.  Thuốc bổ từ thảo dược như melatonin có thể mua ở hiệu thuốc và siêu thị. Sử dụng thuốc với liều lượng nhỏ sẽ giúp bạn ngủ ngon. Một số người còn dùng Dramamine khi bay vì chúng giảm buồn nôn. Thuốc này gây buồn ngủ và giúp bạn ngủ ngon trong suốt chuyến bay. Thử các loại thuốc mà bạn dùng ở nhà trước khi bay. Như vậy, bạn sẽ biết trước các loại tác dụng phụ có thể xảy ra. Mang theo gối cổ để tránh bị trật cổ khi ngủ trên máy bay. Đau đầu thường gây ra bởi căng thẳng. Thư giãn trước và trong suốt chuyến bay có thể giảm được tình trạng đau đầu.  Hãy chuẩn bị tinh thần cho lộ trình bay và tiếng ồn của máy bay trước khi đến sân bay. Sự long lắng thường là do những gì mà bạn chưa biết hoặc không mong đợi, nên trang bị đầy đủ thông tin trước khi bay sẽ giúp giảm cảm giác lo sợ.  Đem theo tấm ảnh của nơi mà bạn sắp đến. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng trong chuyến bay, hãy xem ảnh của nơi mà bạn sắp đến để giảm lo lắng.  Nếu bệnh sơ độ cao của bạn tương đối nghiêm trọng, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về loại thuốc chống lo lắng mà bạn có thể dùng trước khi bay.

Summary: Đặt vé bay thẳng nếu có thể. Mặc trang phục và đi giày thoải mái. Cung cấp đủ nước. Ăn uống đầy đủ. Tránh rượu bia. Cố gắng ngủ. Thư giãn trong khi bay.


Các giống hồ đào khác nhau sẽ sinh trưởng với kích cỡ đa dạng cũng như loại quả riêng biệt. Dù bạn muốn một cây che bóng cao đến hơn 30.5 m hay là cây cho quả tròn trĩnh, giàu hương vị, bạn sẽ luôn tìm được giống hồ đào đáp ứng nhu cầu của mình. Cố gắng chọn giống cây có thể sinh trưởng tốt trong khu vực bạn sinh sống, hãy cân nhắc cả sức chịu đựng qua mùa đông và khả năng kháng bệnh của cây. Sau đây là một số giống hồ đào được ưa chuộng:   Elliot: cho quả nhỏ nhưng có chất lượng cao và cứ hai năm sẽ ra quả một lần. Không nên trồng ở những vùng phương Bắc vì cây sẽ dễ bị sương xuân làm tổn hại; thích hợp trồng tại tiểu bang Georgia.  Gloria Grande: cho quả to, vỏ dày gần như đều đặn hàng năm, kháng được bệnh vảy, vốn thường gây hại cho cây hồ đào. Nhạy cảm với rệp vừng đen.  Amling: kháng vảy và ra quả nhanh, thu hoạch sớm. Cho quả nhỏ, chất lượng tốt.  Sumner: dễ bị thương tổn, nhưng cho quả thường xuyên.  Gafford: tính kháng sâu bệnh rất cao và được ưa chuộng tại tiểu bang Alabama; cho quả thượng hạng.  McMillan: sinh trưởng tốt, cho quả nhiều và yêu cầu chăm sóc tương đối thấp; được ưa chuộng tại tiểu bang Alabama. Các giống cây hồ đào có thể cao vượt 30.5 m, với bộ rễ ăn sâu và lan rộng. Chúng cần rất nhiều không gian, bất kể bạn trồng chúng trong sân hay vườn. Khi chọn vị trí, hãy cân nhắc những điều sau:   Chắc chắn rằng xung quanh không có các tòa nhà hay những cây khác. Một cây hồ đào có khả năng gây hư hại tới các công trình hoặc các cây nhỏ hơn khi cành cây hồ đào gãy trong quá trình sinh trưởng. Nếu ở trong vườn, trồng các cây cách nhau ít nhất một khoảng dài 18.3 m. Giữ mỗi cây hồ đào bạn trồng cách nhau một khoảng xấp xỉ 10.67 m. Nếu mật độ cây trồng quá lớn, cây nào mọc nhanh hơn sẽ phủ bóng những cây lớn chậm hơn, dần dần làm cây dưới bóng râm còi cọc và chết, gây thiệt hại vụ mùa của cả hai cây. Đây là loại đất thích hợp nhất để trồng hồ đào, có nguồn gốc từ những vùng đất thung lũng ven sông. Hồ đào ưa đất thịt pha cát nhưng cũng có thể được trồng trong loại đất nặng hơn, miễn là thoát nước tốt. Loại đất nhẹ hoặc có nhiều đá là môi trường khó khăn hơn cho sự phát triển của hồ đào.  Tránh trồng cây trong đất nhẹ hoặc khô, trừ khi bạn có kế hoạch tưới tiêu, vì hồ đào cần rất nhiều nước. Tránh những khu vực trũng dễ bị đông sương, vì cây hồ đào sẽ bị sương giá gây tổn hại. Hãy trồng cây ở nơi cao hơn (nhưng có vĩ độ thấp hơn). Phần lớn hồ đào được bán dưới dạng cây rễ trần, thường là cây non cao không quá 1 m. Cũng có loại cây trồng trong chậu; ở hình thức này cây thường đã qua vài năm tuổi.  Cây rễ trần giá rẻ hơn nhưng yếu hơn, bắt buộc phải trồng trong khoảng giữa tháng Mười Hai và tháng Ba. Cây trồng trong chậu đắt tiền hơn nhưng cứng cáp hơn, và có thể trồng trong khoảng giữa tháng Mười và tháng Năm. Để cây tiếp xúc với nhiệt và không khí khô sẽ làm bộ rễ bị khô héo. Hãy nhớ rằng, điều tiên quyết là, cây hồ đào cần phải được giữ ẩm. Chúng sẽ chết rất nhanh khi bị khô.  Nếu bạn có cây hồ đào trong chậu sắp đem đi trồng, bạn có thể giữ nó một đến hai ngày hoặc hơn cho tới khi trồng xuống đất nếu bạn tưới nước đầy đủ. Hồi sinh cây khô bằng cách ngâm bộ rễ trong nước trước khi trồng.

Summary: Tìm hiểu về các giống cây. Chọn vị trí trồng có nhiều ánh nắng và không gian thoáng đãng. Chắc chắn rằng đất trồng là loại đất sâu và thoát nước tốt. Chọn giữa cây rễ trần hoặc cây trồng trong chậu. Trồng cây ngay vào ngày bạn mang về nhà.


Chấp nhận điểm mạnh, hoặc đặc trưng mà bạn trân trọng để giúp mang lại cân bằng trong công việc sẽ mang lại hiệu quả trong việc thừa nhận phần trong con người bạn vốn ít được coi trọng hơn. Thêm vào đó, nhận ra điểm mạnh còn giúp thay đổi khái niệm về bản thân. Bắt đầu bằng việc liệt kê ưu điểm của bạn, hoặc liệt kê một điểm mạnh mỗi ngày nếu thấy khó khăn khi suy nghĩ về chúng. Ví dụ:  Mình là một người giàu lòng thương. Mình là một người mẹ mạnh mẽ. Mình là một họa sĩ tài ba. Mình là một người giải quyết vấn đề theo hướng sáng tạo. Nhận biết và công nhận thế mạnh của bản thân bằng cách lập ra một danh sách gồm những thành tích mà bạn đạt được. Chúng có thể bao gồm những người mà bạn đã từng giúp đỡ, thành tựu cá nhân, hoặc khoảng thời khó khăn bạn đã từng vượt qua. Các dạng minh họa trên có thể giúp bạn hướng sự tập trung vào hành động hoặc hành vi. Ví dụ minh họa càng cụ thể và rõ ràng sẽ giúp bạn nhận ra thế mạnh của chính mình. Ví dụ:  Ngày bố qua đời là khoảng thời gian khó khăn đối với gia đình, nhưng mình tự hãnh hiện rằng mình đã giúp mẹ vượt qua tháng ngày đau khổ đó. Mình đã đặt mục tiêu chinh phục nữa đoạn đường marathon, và sau 6 tháng huấn luyện, mình đã vượt qua đích cuối cùng! Sau khi mất việc, mình đã trải qua tháng ngày khó khăn để điều chỉnh bản thân và thanh toán hóa đơn. Nhưng mình đã học được nhiều hơn về điểm mạnh của bản thân và hiện giờ mình đang ở một nơi tốt hơn. Nhận ra sự tự phê bình rất quan trọng trong việc giúp bạn xem xét khía cạnh mà bạn thường chỉ trích bản thân quá mức. Phê phán quá mức là khi bạn có cảm giác bất mãn với một số phạm vi do chính bạn tạo ra hoặc bất mãn với chính đặc điểm của bản thân. Điều này có thể bao gồm cảm giác xấu hổ hay thất vọng, và chúng có thể chèn ép sự tự thừa nhận bản thân. Bắt đầu bằng việc ghi ra danh sách những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Ví dụ:  Mình sẽ không thể làm bất cứ điều gì đúng đắn được nữa. Mình luôn nhìn nhận lời nhận xét của người khác sai hướng; có điều gì không ổn đối với mình. Mình quá béo. Mình ghét đưa ra quyết định. Khi người khác đưa ra nhận xét, chúng ta thường tiếp thu những lời nhận xét này và biến chúng thành quan điểm của chúng ta về bản thân. Nếu bạn có thể tìm ra căn nguyên của lời tự phê phán chính mình, thì bạn có thể bắt đầu suy nghĩ lại xem bạn hiểu rõ bản thân như thế nào. Chẳng hạn, nếu mẹ luôn chỉ trích vẻ ngoài của bạn, thì giờ bạn có thể cảm thấy thiếu tự tin. Tuy nhiên, hãy hiểu rõ rằng lời phê bình của mẹ là do bà cảm thấy không an tâm. Một khi nhận ra được điều này, bạn sẽ bắt đầu lấy lại sự tự tin đối với bề ngoài của bạn.

Summary: Thừa nhận điểm mạnh và đặc trưng. Tạo danh sách thành tích. Nhận biết cách bạn phán xét bản thân. Nhận ra xem lời bình luận của mọi người tác động đến bạn như thế nào.


Nếu muốn chuyển đổi định dạng ảnh mà phần mềm bạn đang dùng không hỗ trợ, hoặc bạn muốn tìm một phần mềm mạnh hơn, Gimb chính là lựa chọn phù hợp. Nếu chưa có phần mềm Gimp, tải và cài đặt về máy. Nhấp vào “File” > “Open”. Chọn ảnh và nhấp vào “Open” lần nữa. Hộp thoại chứa nhiều tùy chọn sẽ xuất hiện. Bạn nhấp vào “JPEG”. Hộp thoại mới xuất hiện với tùy chọn JPEG. Tích vào hộp thoại “Show preview in image window” (Hiển thị ảnh xem trước trong cửa sổ) trước khi điều chỉnh chất lượng ảnh. Di chuyển thanh trượt qua lại cho tới khi thu được hình ảnh đẹp nhất. Hộp thoại xuất hiện yêu cầu bạn chọn tên cho tập tin mới và vị trí lưu. Tìm thư mục dễ nhớ và đặt tên nếu muốn. Tập tin đã có sẵn đuôi .jpg nênn bạn giữ nguyên phần đó (phần mở rộng không phân biệt dạng chữ). Nhấp vào “Save” để hoàn thành quá trình chuyển đổi.

Summary: Tải Gimp. Mở ảnh muốn chuyển đổi. Nhấp vào “File” > “Export As” để chọn định dạng JPEG. Điều chỉnh tùy chọn. Nhấp vào “Export”.


Cô đơn chỉ đơn thuần là một phần của việc làm người, nhưng nó cũng có thể làm bạn có cảm giác rằng bạn rất bất bình thường. Hãy gặp gỡ và trò chuyện với một người bạn thân hoặc ai đó trong gia đình về việc bạn cảm thấy như thế nào. Khi bày tỏ hết nỗi niềm với họ, bạn cũng có thể hỏi xem họ đã bao giờ có cùng cảm giác như vậy hay chưa. Quá trình gặp gỡ và chia sẻ nỗi niềm với ai đó sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không cô đơn như bạn vẫn nghĩ .  Thử nói một vài câu như, “Gần đây, mình hay cảm thấy cô đơn và mình muốn biết là liệu bạn đã bao giờ có cảm giác như vậy hay chưa.” Nếu bạn không có bạn thân hoặc ai đó trong gia đình để chia sẻ, hãy trò chuyện với giáo viên, chuyên gia tư vấn tâm lý, hoặc thậm chí linh mục. Thay vì cứ chăm chăm vào việc bạn cảm thấy cô đơn đến dường nào, hãy làm gì đó để tâm trí không còn vướng bận gì đến chuyện này nữa. Hãy đi bộ, đạp xe dạo vòng vòng, hoặc đọc một quyển sách nào đó. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho việc khám phá hoạt động và sở thích của mình và đừng ngại thử điều mới lạ. Trải nghiệm sẽ mang lại cho bạn nền tảng giúp bạn tự tin phát ngôn trong các tình huống xã hội (từ đó bạn sẽ có cơ hội bắt chuyện với nhiều người hơn) và mở đầu cho những câu chuyện làm người khác thấy thích thú. Hãy để bản thân luôn bận rộn. Thời gian rảnh rỗi là nguyên nhân làm cho bạn cảm thấy cô độc. Vì vậy, đừng quên lao mình vào công việc hoặc các hoạt động ngoại khóa. Nếu bạn không rủ rê được ai đó để đi chơi nguyên ngày, đừng để điều đó ngăn cản việc bạn tự ra ngoài và tận hưởng một mình. Chẳng hạn như nếu bạn muốn ra ngoài ăn tối hoặc xem phim, hãy làm những gì bạn muốn. Mặc dù nghe có vẻ hơi kỳ kỳ khi bạn làm những điều đó một mình trong khi bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng với người khác, nhưng đừng do dự. Không có gì là kỳ lạ cả khi được là chính mình và làm mọi việc mình muốn. Một khi bạn nhớ được tại sao bạn lại làm những việc này trước kia, bạn có thể thực hiện lại chúng dễ dàng hơn!  Nếu bạn ra ngoài đi ăn hoặc uống café một mình, đừng quên mang theo một quyển sách, tạp chí hoặc nhật ký. Lúc này, bạn sẽ có việc để làm (bận rộn) trong khi muốn tương tác với cái gì đó. Nên nhớ rằng mọi người thường đi ra ngoài một mình để dành nhiều thời gian cho bản thân hơn; chứ không phải là kiểu như khi bạn ngồi một mình, mọi người sẽ nghĩ bạn cô đơn và không có người bạn nào cả. Sẽ mất khá nhiều thời gian để quen với việc cảm giác tự đi ra ngoài một mình. Nhưng đừng từ bỏ việc này ngay cả khi bạn hơi lúng túng ở lần đầu tiên. Nếu bạn đang nỗ lực mà không cần nhờ đến bạn bè hay người thân, hãy cân nhắc đến việc nuôi mèo hoặc chó từ các khu vực bảo vệ động vật ở địa phương. Từ bao đời nay, thú cưng được xem như là bạn đồng hành trong nhà đáng tin cậy của con người. Vì vậy, việc chiếm được tình cảm của chúng sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm đáng quý. Hãy là một người chủ có trách nhiệm. Đảm bảo rằng thú cưng nhà bạn đã được triệt sản và bạn chỉ nên chào đón chúng đến thế giới của bạn khi bạn đã sẵn sàng đảm nhận trọng trách chăm sóc chúng thật tốt.

Summary: Nhận ra rằng bạn không cô độc. Tiến lên phía trước. Tự bản thân mình thực hiện hoạt động xã hội. Nghĩ đến việc nuôi thú cưng.


Nếu bạn thực hiện các hành động tích cực để xua tan điềm xui, bạn cần phải chú ý quan sát sự thay đổi vận hạn của bạn. Một số dấu hiệu ví dụ bao gồm:   Chiêm bao bạn đang ở một nơi rất cao, chẳng hạn như một toà nhà cao. Hắt hơi 3 lần trước bữa ăn sáng. Cho tiền vào túi quần, túi áo bạn mặc lần đầu tiên. Thấy nhện giăng tơ vào buổi sáng. Nhận thấy một chiếc đinh ghim chĩa thằng về hướng của bạn. Chiêm bao thấy nước trong vắt. Ăn mẩu bánh cuối cùng. Tìm thấy một lớp vỏ bánh hoặc lớp phô mai đang nổi bong bóng trên bánh pizza của bạn. Thấy dế trong nhà.

Summary: Nhận biết khi "vận hạn" thay đổi.


Để bày tỏ sự yêu mến, bạn có thể ôm chàng nhằm thể hiện sự quan tâm. Chỉ cần tiến lại gần, vòng tay xung quanh cơ thể chàng, và không ôm quá lâu, trừ khi bạn muốn cho chàng biết rằng mình thật sự thích người ấy. Bạn cần tìm lý do chính đáng để ôm đối phương, chẳng hạn như chúc mừng anh ấy đạt thành tích, hay chào hỏi chàng khi bước vào phòng nếu bạn đã quen biết với người ấy. Xoay đầu sang bên cạnh để hai khuôn mặt không tiếp xúc quá gần nhau tạo cảm giác ngượng ngập. Đây là một cách khác nhằm thể hiện rằng bạn quan tâm đến người ấy. Lại gần và bóp vào một bên vai của đối phương thật nhanh trong lúc ngồi bên cạnh hay đối diện với chàng. Bạn có thể làm điều này để trấn an chàng, giúp người ấy biết rằng mọi thứ đều ổn thỏa, hay đơn giản chỉ là cho chàng biết bạn cảm thấy vui khi được gặp chàng. Bóp nhanh vào vai anh ấy chỉ một giây, không cần thiết phải kéo dài. Khi đứng đối diện với chàng trai, bạn có thể mở bàn tay chạm vào khuỷu tay anh ấy. Chỉ chạm nhẹ nhằm thể hiện sự trìu mến cũng như phá vỡ rào cản. Chạm lâu thì có vẻ thân mật hơn, nhưng hành động vỗ nhanh vào khuỷu tay cũng cho thấy sự quan tâm của bạn và có thể dẫn đến nhiều thứ khác nữa. Nếu bạn và đối phương đang ngồi đặt tay lên bàn, hoặc bạn đang ngồi và tay chàng trai để lên đầu gối, bạn có thể tiến lại và nhẹ nhàng vỗ lên mu bàn tay anh ấy trong một giây. Đây là cách phù hợp để dỗ dành và khiến chàng cảm thấy đặc biệt nhưng không quá đỗi thân mật. Không nên nắm tay hoặc để tay lâu trên mu bàn tay của người ấy. Nếu thích, bạn có thể làm điều này trong dịp khác. Vỗ lưng chàng một hoặc hai lần là cách phù hợp để tạm biệt, hay chào hỏi bằng cách ôm một nửa nhưng không làm cho mọi thứ trở nên gượng gạo. Đây cũng là một cách để bày tỏ sự quý mến. Bạn có thể vòng tay quanh người chàng trong lúc đi bộ, đặt cánh tay dưới vai đối phương. Đây là hành động thể hiện sự quý mến với tư cách bạn bè hoặc điều gì đó khác hơn thế. Bảo đảm rằng chàng trai không cảm thấy khó chịu.

Summary: Ôm chàng trai. Bóp vào vai chàng. Chạm vào khuỷu tay chàng. Vỗ lên bàn tay chàng. Vỗ vào lưng của anh ấy để chàng biết rằng bạn quan tâm. Vòng tay xung quanh chàng.


Anh trai bạn đọc thư và sẽ gặp cô gái ấy để hỏi hoặc khoe với bạn bè! Thế nào rồi anh ấy cũng sẽ kể với bạn. Khi đó, bạn hãy nói rằng trong lớp bạn có một cô gái có tên y như vậy và cô ấy thích một cậu có tên trùng với tên của anh ấy! Anh trai bạn sẽ rất ngượng vì cô gái đó nói rằng cô ấy không gửi thư, mà anh ấy thì lại lỡ khoe khoang với bạn bè rồi! Ví dụ như:  Trò chơi khăm với đồng xu Giăng bẫy trong nhà Trò chơi khăm với đồng hồ báo thức Trò chơi khăm với kem đánh răng Trò chơi khăm với màng bọc thực phẩm giăng trước cửa ra vào Trò chơi khăm với nước đá

Summary: Viết một bức thư tình ký tên một cô gái học cùng lớp với anh trai có tên trùng với một cô gái trong lớp bạn và bỏ vào cặp của anh ấy. Nếu thấy những trò trên vẫn chưa đủ, bạn có thể tìm các bài viết khác của wikiHow để có thêm nhiều ý tưởng hay để chơi khăm anh trai.


Đau cơ thường là do axit lactic tích tụ quá nhiều trong mô cơ. Khi đắp túi chườm ấm lên cơ bị đau, hơi nóng sẽ hút thêm máu về vị trí đau. Tuần hoàn máu được tăng cường sẽ giúp đẩy axit lactic dư thừa đi, giúp giảm đau cơ. Không những vậy, cách này còn giúp đưa thêm khí oxy đến cơ bị đau, nhờ đó tăng tốc độ chữa lành của cơ bị tổn thương. Cảm giác ấm có thể “đánh lừa” hệ thần kinh, giảm tín hiệu đau đến não. Nếu bị chuột rút kéo dài, đầu tiên bạn cần cho cơ bị chuột rút được nghỉ ngơi. Không làm việc quá sức và tránh các hoạt động gây căng thẳng cho cơ đến mức gây chuột rút. Chờ 72 tiếng trước khi tiến hành chườm ấm để tình trạng viêm ở cơ (nếu có) giảm bớt. Sau 3 ngày, bạn có thể chườm túi chườm ấm bốc hơi lên cơ bị ảnh hưởng để tăng tốc độ chữa lành. Cả hai phương pháp này đều hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về khớp. Bạn có thể thử áp dụng từng liệu pháp để xác định xem liệu pháp nào hiệu quả hơn.  Túi chườm lạnh giúp làm tê cơn đau và giảm viêm, giảm sưng ở khớp bằng cách làm co mạch máu. Mặc dù ban đầu có thể không thoải mái nhưng phương pháp chườm lạnh rất hữu ích để gây tê cơn đau cấp tính. Túi chườm ấm làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn máu để giúp tăng tốc độ chữa lành. Nhiệt độ cao còn giúp giãn mô và dây chằng ở vị trí bị căng cứng, nhờ đó tăng phạm vi chuyển động của cơ/khớp.  Bạn có thể chườm nhiệt bằng cách ngâm vị trí bị đau vào nước ấm. Ví dụ như bơi trong hồ nước ấm hoặc đơn giản là ngâm mình trong bồn nước ấm. Phụ nữ mang thai, người bị tiểu đường, tuần hoàn kém và người mắc bệnh tim mạch (ví dụ như huyết áp cao) có thể phản ứng tiêu cực với liệu pháp chườm nhiệt. Trao đổi với bác sĩ trước khi muốn chườm nhiệt để giảm đau cơ hoặc đau khớp.  Luôn nhớ phải có một lớp khăn giữa nguồn nhiệt với da để tránh bị bỏng. Chườm ấm là phương pháp tốt nhất khi áp dụng cho trường hợp chấn thương mãn tính như cơn đau cơ phát triển hoặc đau khớp mãn tính. Mặt khác, chườm lạnh là phương pháp tốt nhất ngay sau khi bị chấn thương cấp tính như bong gân khớp. Vì vậy, nếu bị bong gân, bạn nên chườm đá ngay để giảm sưng trong 48 tiếng đầu tiên. Nếu cơn đau dai dẳng trong nhiều ngày, bạn có thể chườm ấm để tăng tốc độ hồi phục.

Summary: Chườm ấm lên cơ bị đau. Dùng túi chườm ấm bốc hơi để chữa chuột rút. Điều trị cứng khớp và đau khớp bằng phương pháp chườm ấm hoặc chườm lạnh. Không áp dụng liệu pháp chườm nhiệt khi đang mắc một số vấn đề sức khỏe. Không chườm ấm đối với chấn thương cấp tính.


Bạn dễ tuân thủ chế độ tập hơn nếu xác định rõ thời gian biểu. Nó sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu tăng sức bền, và cũng tạo cơ hội để bạn đo lường các chỉ tiêu: bạn có duy trì tốc độ ổn định không? Bạn có thể chạy xa hơn hay nhanh hơn không, hoặc đã đạt đến độ ổn định chưa? Dưới đây là mẫu thời gian biểu để giúp bạn phát triển cả sức bền và tốc độ:    Ngày 1 - Tập ngắt quãng với thời gian đều. Làm ấm 15-20 phút rồi chạy với tốc độ cao trong một phút, sau đó là 1 phút 15 giây chạy chậm hoặc đi bộ. Lặp lại chu kỳ này từ sáu đến tám lần. Duy trì thời gian ổn định cho từng giai đoạn (sử dụng đồng hồ bấm giờ), sau đó hạ nhiệt trong 20-30 phút bằng cách từ từ giảm tốc thành đi bộ.  Ngày 2 - Chạy nhẹ (chỉ chạy 3,2-8km, tùy vào bạn và kinh nghiệm chạy của bạn).  Ngày 3 - Tập ngắt quãng hình kim tự tháp. Làm ấm trong 10-15 phút, sau đó tập ngắt quãng hình kim tự tháp như mô tả trên đây.  Chạy với tốc độ vừa phải trong 15 phút, sau đó tập ngắt quãng với thời gian thay đổi ngẫu nhiên. Hoàn thành với giai đoạn hạ nhiệt từ 20-35 phút, kết thúc bằng cách đi bộ thư giãn.    Ngày 4 - Chạy nhẹ (chỉ chạy 3,2-8km, tùy vào bạn và kinh nghiệm chạy của bạn).  Ngày 5 - Chạy nhẹ (chỉ chạy 3,2-8km, tùy vào bạn và kinh nghiệm chạy của bạn). Cách tập này dường như nghỉ hơi nhiều, nhưng khi đó bạn đã chạy khá nặng vào Ngày 3. Hơn nữa bạn chuẩn bị chạy đường dài vào Ngày 6, do đó tốt nhất bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ.   Ngày 6 - Chạy đường dài. Bắt đầu chậm và chạy ở tốc độ vừa phải trong 40-90 phút sao cho có thể nói chuyện khi chạy. Có một người cùng chạy rất hữu ích, hoặc tối thiểu là họ đạp xe theo bạn.  Ngày 7 - Chạy nhẹ (chỉ chạy 3,2-8km, tùy vào bạn và kinh nghiệm chạy của bạn. Sau mỗi 8 tuần bạn nên nghỉ một ngày.) Sau mỗi ba tuần bạn nên gắng sức hơn bằng kỹ thuật sau:   Tìm một đường chạy có bề mặt phẳng dài khoảng 400 mét. Tránh chạy trên đường vì chúng quá cong; bàn chân gần lề sẽ thấp hơn đáng kể bàn chân gần tim đường. Thực hiện các động tác kéo giãn động (không tĩnh) và làm ấm nhẹ (vd: 25 lần chống đẩy hoặc chạy bộ thư giãn). Chạy nước rút 0,4km rồi chạy bộ chậm 0,4km. Thực hiện buổi tập chạy nước rút và chạy bộ thư giãn tối thiểu 3,2km. Vượt qua giới hạn bản thân. Sau khi hết giới hạn thời gian, bạn nên ghi chú thời gian và địa điểm của lần chạy đó. Xem đây là quãng đường/thời gian nhỏ nhất và cố gắng vượt qua con số đó. Khi sức bền được cải thiện thì bạn nâng giới hạn này lên. Hạ nhiệt. Sau mỗi buổi tập bạn không được ngừng chạy đột ngột. Thay vào đó, bạn phải đi bộ đến khi nhịp tim giảm về mức trung bình. Sau đó, kéo giãn cơ. Không từ bỏ chế độ tập luyện, không tự nhủ với mình rằng ngay mai sẽ tập, không tự nhủ rằng mình quá mệt, và không viện cớ quá bận. Chạy vào buổi sáng để duy trì cam kết đó.

Summary: Xây dựng thời gian biểu. Xáo trộn một chút. Cam kết với bản thân.


Nếu bạn chỉ có một mình mà bị nghẹn, hãy gọi 911 hoặc số điện thoại cấp cứu trong khu bạn ở (ở Mỹ). Ở Việt Nam, gọi số cấp cứu 115. Ngay cả khi bạn không nói được, hầu hết các dịch vụ cấp cứu vẫn cử người đi kiểm tra tất cả các cuộc gọi. . Có lẽ bạn không thể thực hiện được thủ thuật này mạnh như dùng cho người khác, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng đẩy vật lạ ra.  Nắm tay lại. Đặt lên bụng ngay bên trên rốn. Dùng tay kia giữ lấy nắm tay. Cúi dựa vào ghế, bàn hoặc một vật cứng. Làm động tác ấn nắm tay vào và hướng lên như đã mô tả ở trên. Lặp lại cho đến khi vật bị đẩy ra hoặc đến khi cấp cứu tới. Đảm bảo loại bỏ hoàn toàn vật lạ. Cố gắng nhổ ra mọi mảnh nhỏ nếu có. Nếu bạn bị ho dai dẳng, khó thở hoặc cảm giác vướng trong cổ họng, hãy đến bác sĩ khám ngay lập tức. Thủ thuật ấn bụng cũng có thể gây những chấn thương nghiêm trọng. Nếu tự thực hiện thủ thuật này cho mình, sau đó bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra.

Summary: Gọi cấp cứu. Tự thực hiện thủ thuật Heimlich Tham khảo bác sĩ.


Nhiều người đang trong tình trạng tóc thưa là do khẩu phần ăn của họ thiếu chất dinh dưỡng.  Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc bạn khỏe mạnh. Hấp thụ đủ Vitamin B sẽ giúp làm cho mái tóc trở nên dày hơn và giảm thiểu tối đa việc rụng tóc. Chất này thường được tìm thấy trong rau củ, hoa quả, các loại hạt, gạo lức và rất nhiều thành phần khác. Thực đơn thiếu sắt sẽ dẫn đến tóc mọc ít và chậm. Vì vậy hãy bổ sung cho cơ thể những món ăn có chứa nhiều sắt như thịt bò, thịt heo, thịt cừu, gia cầm, cá, rau quả xanh các loại và sản phẩm ngũ cốc giàu chất sắt. Bổ sung vitamin dành cho phụ nữ mang thai. Những loại vitamin này thường chứa hỗn hợp giúp làm cho tóc, móng và da khỏe hơn. Không dễ dàng gì để có thể tránh các độc hại do thời tiết hay môi trường gây ra, nhưng tốt nhất là ngừa bệnh hơn chữa bệnh bằng những cách dưới đây:  Đội mũ hay dùng khăn choàng tóc lại mỗi khi bạn đi bộ hay lái xe ở những nơi tập nập người và phương tiện giao thông qua lại. Khói xe và bụi bẩn từ xe có thể làm tóc bạn trở nên xỉn màu và trông xơ xác hơn. Lúc này đây, trông bạn thật tội nghiệp với mái tóc khô cứng và thiếu quyến rũ. Trong hồ bơi có khử trùng bằng clo, đừng quên đội mũ bơi! Bạn đã bao giờ được hỏi mình có phải là một vận động viên bơi lội hay không? Khi clo bám vào tóc, nó sẽ làm cho mái tóc bạn trở nên khô và xơ xác thấy rõ. Luôn bảo vệ tóc khi đến hồ bơi hoặc ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn sẽ gội đầu sạch sẽ trước khi clo kịp khô lại trên đầu. Tình trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Lời khuyên được đưa ra là đừng ngại rũ bỏ hết những lo lắng muộn phiền của cuộc sống thường ngày.  Một số căng thẳng không thể tránh được, nhưng chúng sẽ tự biến mất theo thời gian. Nếu tóc bạn rụng là do vấn đề trong công việc quá áp lực, thì chúng sẽ tự động mọc trở lại khi vấn đề đó được giải quyết ổn thỏa. Tóc ít cũng là nguyên nhân làm bạn cảm thấy lo lắng. Hãy bình tĩnh và cố gắng làm tất cả những gì có thể để giúp mái tóc bạn trở nên dày và khỏe mạnh. Ví dụ dùng các sản phẩm có thành phần tự nhiên, có quan điểm sống tích cực, và cung cấp cho cơ thể các loại vitamin cần thiết.

Summary: Chọn khẩu phần ăn điều độ, khỏe mạnh, giàu Vitamin B và sắt. Bảo vệ mái tóc khỏi thành phần hóa học và chất gây ô nhiễm. Cân bằng áp lực trong cuộc sống.


Ví dụ, so sánh 3/5 và 2/3. Viết hai phân số này cạnh nhau: 3/5 ở bên trái, và 2/3 ở bên phải. Trong ví dụ của chúng ta, tử số của phân số thứ nhất (3/5) là 3. Mẫu số của phân số thứ hai (2/3) cũng là 3. Nhân chúng với nhau: 3 x 3 = ? Phương pháp này được gọi là nhân chéo, bởi vì bạn nhân các số theo đường chéo giữa hai phân số. Viết tích thu được của phép nhân chéo bên cạnh phân số thứ nhất. Trong ví dụ này, 3 x 3 = 9, vậy bạn sẽ viết 9 vào cạnh phân số đầu tiên, phía bên trái của trang giấy. Để tìm ra phân số nào lớn hơn, chúng ta sẽ phải so sánh tích trên đây với tích của phép nhân này. Nhân hai số này lại với nhau. Trong ví dụ này (so sánh 3/5 và 2/3), nhân 2 x 5 với nhau. Viết kết quả của phép nhân thứ hai bên cạnh phân số thứ hai. Trong ví dụ này, đáp số là 10. Kết quả của hai phép nhân trên được gọi là tích chéo. Nếu tích chéo này lớn hơn tích kia, thì phân số đứng cạnh tích chéo đó cũng lớn hơn phân số kia. Trong ví dụ trên, vì 9 nhỏ hơn 10, nên 3/5 nhỏ hơn 2/3. Hãy nhớ, luôn viết tích chéo bên cạnh tử số của phân số mà bạn so sánh. Để so sánh hai phân số, bạn thường phải biến đổi chúng về dạng có cùng mẫu số. Đây chính là nguyên lý của phương pháp nhân chéo! Nó chỉ bỏ qua bước viết mẫu số, vì khi hai phân số có cùng mẫu số, bạn chỉ việc so sánh hai tử số với nhau. Đây là ví dụ tương tự (3/5 so với 2/3), được viết mà không cần "bước tắt" nhân chéo:  3/5=(3x3)/(5x3)=9/15 2/3=(2x5)/(3x5)=10/15 9/15 nhỏ hơn 10/15 Do đó, 3/5 nhỏ hơn 2/3

Summary: Viết hai phân số cạnh nhau. Nhân tử số của phân số thứ nhất với mẫu số của phân số thứ hai. Viết kết quả bên cạnh phân số thứ nhất. Nhân tử số của phân số thứ hai với mẫu số của phân số thứ nhất. Viết kết quả thu được bên cạnh phân số thứ hai. So sánh giá trị của hai tích chéo. Hiểu được nguyên lý của phương pháp này.


Trước khi bắt đầu theo đuổi sự nghiệp này, bạn nên hỏi mình một câu hỏi đơn giản. Đối với bạn, diễn xuất là sở thích hay nghề nghiệp? Việc khởi đầu sẽ dễ dàng hơn khi bạn biết mình muốn đi đâu. (Bạn không cần lập kế hoạch toàn diện, chỉ là ý tưởng khái quát thôi!) Xác định xem bạn muốn học thể loại diễn xuất nào trước - sân khấu kịch, nhạc kịch, kịch ứng tác, truyền hình, điện ảnh v.v... - và tìm hiểu các giáo viên hay lớp học tại khu vực bạn sống. Quyết tâm theo đuổi lớp học đó tối thiểu sáu tháng để có cơ hội làm quen với diễn xuất. Nếu bạn yêu nghề này thì có thể tiếp tục. Sau khi hoàn thành lớp học đầu tiên, bạn nên đăng ký học tại những khu vực khác để xem mình có thích một thể loại diễn xuất khác không. Mặc dù bạn nên tham gia lớp học để có trải nghiệm thực tế, nhưng bạn cũng có thể học hỏi rất nhiều về diễn xuất chỉ bằng việc nằm xem phim trên đi văng mỗi tối! Nghiên cứu các bộ phim yêu thích để học những kỹ thuật diễn xuất quan trọng từ các diễn viên mà bạn yêu thích - chẳng hạn kỹ thuật phát triển nhân vật, kỹ thuật diễn tả bằng hình thể và lời nói, và kỹ thuật phản ứng. Đi xem kịch cũng là cách rất tốt để nghiên cứu các diễn viên trên sân khấu. Tiếp thu mọi thứ bạn thấy!  Nếu bạn muốn tham gia đóng phim điện ảnh hay quảng cáo thì đây là những phương pháp diễn xuất bạn nên học hỏi. Chọn đoạn phim quảng cáo hay cảnh phim yêu thích và cố gắng diễn lại theo họ. Nếu bạn muốn tham gia vào sân khấu kịch hay nhạc kịch thì nên nghiên cứu các vở kịch và nhạc kịch. Quan sát để nhận thấy họ diễn hay ở điểm nào và cần cải thiện chỗ nào. Áp dụng những gì bạn học được vào cách diễn xuất của riêng mình. Diễn xuất giống một môn thể thao cộng đồng hơn là sở thích cá nhân, vì vậy bạn nên rèn luyện phong cách làm việc tự nhiên với người khác. Nhiều diễn viên thích đọc lời thoại, thích nói về quá trình sáng tạo của họ và chia sẻ các câu chuyện. Kết bạn với một vài diễn viên và học hỏi từ họ. Thậm chí họ có thể chỉ đường dẫn lối cho bạn, hoặc cho bạn biết nên tham gia các buổi diễn thử nào. Ngay cả những diễn viên có hàng chục năm kinh nghiệm cũng gặp khó khăn tại những thành phố lớn như Los Angeles hay New York. Nếu bạn là diễn viên chưa có kinh nghiệm, tốt nhất hãy bắt đầu tại thị trấn bạn sống. Hầu như mọi thị trấn đều có công ty sân khấu nhạc địa phương, và đó là nơi hoàn hảo để bắt đầu. Bạn cũng có thể tìm đến các nhà làm phim sinh viên hay nhà làm phim địa phương nếu thích điện ảnh và truyền hình.  Nếu thị trấn bạn sống là một thành phố lớn thì cũng không thành vấn đề! Tập trung diễn thử tại các sâu khấu cộng đồng hoặc hợp tác với người làm phim độc lập. Vẫn có một số sân khấu cộng đồng nhỏ tại các thành phố lớn cho phép bạn diễn thử để lấy kinh nghiệm. Nếu bạn quyết định theo nghề diễn một cách nghiêm túc, thì việc chuyển đến sống tại một thành phố lớn sẽ là bước đi thông minh để bạn được đào tạo bài bản. Tạm hoãn thực hiện bước đi này đến khi bạn chắc chắn muốn phát triển nghề diễn lên tầm cao mới. Các sân khấu cộng đồng ở địa phương luôn tìm tình nguyện viên để giúp công việc đạo cụ, dàn dựng, trang phục v.v... Làm tình nguyện viên sẽ cho bạn cơ hội quan sát các diễn viên tập dượt, giúp bạn làm quen với thế giới diễn xuất, và mở đường cho bạn tiếp cận ngành công nghiệp này. Lần tới khi công ty đó tổ chức diễn thử, bạn hãy thực hiện buổi độc diễn! Bạn đã quen mọi người trong phòng, do đó đây là nơi lý tưởng để bạn diễn thử. Rất có khả năng họ sẽ phản hồi tốt với buổi biểu diễn của bạn.

Summary: Đăng ký học diễn xuất. Đến rạp xem kịch và xem phim. Kết bạn với các diễn viên khác. Khoan hãy tiến ra biển lớn ngay lúc này. Làm tình nguyện viên tại công ty sân khấu ở địa phương.


Để vẽ một đoạn thẳng nằm ngang không sử dụng thước kẻ, hãy chấm điểm bắt đầu và kết thúc của đoạn thẳng nằm ngang. Sau đó, đặt bút chì tại điểm bắt đầu và giữ mắt nhìn vào điểm kết thúc trong khi vẽ đoạn thẳng về phía điểm đó. Đoạn thẳng này có thể chỉ dài vài centimet. Đường chéo ở phía bên trái sẽ mở về hướng trái và đường chéo ở phía bên phải sẽ mở về hướng phải. Bạn có thể tưởng tượng mỗi đường này tạo một góc 120 độ với đoạn thẳng nằm ngang. Chúng giống như tạo ra ảnh trên gương của hai đường chéo kia. Đường chéo ở phía dưới bên trái trông giống như ảnh phản chiếu của đường chéo ở phía trên bên trái, và đường chéo ở phía dưới bên phải trông giống như ảnh phản chiếu của đường chéo ở phía trên bên phải. Trong khi các đường chéo ở trên mở ra ngoài từ đoạn thẳng nằm ngang ở phía trên thì các đường chéo ở dưới lại hướng vào trong về phía khoảng trống sẽ vẽ đáy của hình lục giác. Bạn sẽ tạo ra đáy của hình lục giác. Lý tưởng là đường này sẽ song song với đường nằm ngang ở trên. Như vậy, bạn đã vẽ xong hình lục giác.

Summary: Vẽ một đoạn thẳng nằm ngang. Vẽ hai đường chéo từ hai đầu của đoạn thẳng nằm ngang. Vẽ thêm hai đường chéo nữa hướng vào trong từ điểm cuối của hai đường chéo trước. Vẽ một đoạn thẳng nằm ngang nối hai đường chéo ở dưới.


DEET là chất diệt côn trùng hiệu quả nhất nhưng chỉ có tác dụng nhiều nhất là vài tiếng, hơn nữa nó có thể tiêu diệt cả các loại côn trùng có ích trong sân vườn nhà bạn. Các loại thuốc diệt côn trùng khác có thể ít gây tác hại phụ hơn nhưng thường cũng ít hiệu quả hơn, thời gian tác dụng ngắn hơn, và/hoặc chỉ dùng để xịt vào quần áo thay vì sử dụng trên diện tích rộng. Kiểm tra nhãn trên bình xịt để xem sản phẩm bạn định dùng có được chấp thuận bởi cơ quan bảo vệ môi trường hoặc tổ chức tương đương không. Cây ngũ sắc đã được chứng thực là có tác dụng xua đuổi muỗi, nhưng bạn nên lưu ý là loài cây này có thể độc hại đối với vật nuôi, gây dị ứng và là loài thực vật xâm lấn ở một số vùng. Có một số loài cây khác tuy hiệu quả không cao nhưng bạn cũng nên thử trồng nếu thích hoặc sẵn sàng trồng với số lượng lớn: Sả, cỏ chanh, các loại cây họ cam quýt, húng quế, hương thảo, bạc hà hoặc cỏ mèo đều có thể có hiệu quả. Thiết bị bắt côn trùng dường như có hiệu quả nhờ âm thanh lớn, ánh sáng mạnh hoặc tia lửa. Tuy nhiên, hầu hết các loại côn trùng bị chết không phải là muỗi, thậm chí những chiếc máy này còn có thể tiêu diệt cả những loại côn trùng săn muỗi hoặc cạnh tranh với muỗi. Các thiết bị phát sóng siêu âm không có tác dụng. Một số loại bẫy diệt muỗi sử dụng hệ thống quạt, rất giống với loại bẫy được mô tả trên đây. Chúng có thể cũng có tác dụng, ít nhất là trong thời gian ngắn. Muỗi thường tránh khói và bị gió mạnh từ quạt thổi bạt đi. Bữa ăn tối ngoài sân có thể khó chịu nếu bạn ngồi trong đám khói hoặc luồng gió, nhưng nếu bạn chỉ cần đuổi muỗi trong vài phút thì đây cũng là một lựa chọn. Nến hương sả có hiệu quả chủ yếu là nhờ khói, không phải là nhờ mùi sả. Bất cứ loại nến nào cũng đều có tác dụng.

Summary: Dùng bình xịt diệt côn trùng như một giải pháp tạm thời. Cân nhắc trồng cây xua đuổi muỗi. Thận trọng với các thiết bị bắt côn trùng và máy phát sóng siêu âm. Sử dụng các biện pháp tạm thời.


Tình bạn là nền tảng của mối quan hệ tốt. Bước đầu tiên để trở thành người bạn tốt là chú ý đến điều mà cô ấy và bạn bè cô ấy nói. Tránh chỉ nói chuyện về bản thân và về sở thích của mình. Toàn tâm chú ý đến cô ấy bằng cách không thể hiện sự chán chường hoặc phân tâm. Cất điện thoại đi và giao tiếp bằng mắt khi bạn nói. Mặc dù trở thành một người bạn tốt có thể phản tác dụng và khiến cô ấy đặt bạn vào “vùng bạn bè”, thông thường, nó là cách để cho thấy rằng bạn là người tử tế, chu đáo và tận tâm. Khi được thực hiện một cách trìu mến, trêu chọc nhẹ nhàng là biện pháp tinh tế để chứng tỏ sự quan tâm của bạn. Ví dụ, bạn nên bịa ra một câu chuyện hài hước về việc di chuyển đến đất nước khác hoặc giả vờ rằng ngôi nhà của bạn bị ma ám. Trêu chọc cô ấy một cách nhẹ nhàng về sở thích âm nhạc, hoặc về món ăn kỳ lạ mà cô ấy thích, và sau đó là thêm vào một lời khen.  Ví dụ khác về việc trêu chọc bao gồm cù nhẹ nhàng, đặt bàn tay của bạn trên mắt đối phương và hỏi “ai đây”, đẩy nhẹ hoặc thúc nhẹ vào lưng hoặc cánh tay họ. Cho thấy rằng bạn đang trêu chọc thông qua giọng điệu được cường điệu hóa, nét mặt, hoặc một nụ cười. Khi tán tỉnh, bạn cần phải bắt đầu với yếu tố tinh tế, như giao tiếp bằng mắt, mỉm cười, và sau đó là nhanh chóng nhìn đi nơi khác. Bạn cũng có thể khen ngợi cô ấy hoặc hành động như một quý ông thời xưa bằng cách giữ cửa, mua cà phê cho cô ấy, hoặc cầm sách giúp cô ấy. Nếu hai bạn biết nhau và thoải mái khi ở cạnh nhau, bạn cố thể thử gạt một sợi tóc khỏi mặt cô gái, ôm cô ấy, hoặc ngồi cạnh cô ấy. Nếu cô ấy quan tâm đến bạn, cô ấy sẽ đáp lại lời tán tỉnh. Một biện pháp để khiến một cô gái không thích bạn chính là vẻ thiếu thốn, đeo bám, hoặc tuyệt vọng của bạn. Nếu mối quan hệ của bạn đã bị hủy hoại, bạn nên cân nhắc cho cô ấy có không gian riêng. Bắt đầu trò chuyện với những cô gái khác, và thể hiện rằng bạn không phải là người dễ dãi. Bằng cách tạo nên thách thức, bạn sẽ khiến bản thân trong hấp dẫn hơn.  Kìm nén một vài cảm giác của bản thân trong giai đoạn bắt đầu của mối quan hệ. Duy trì cảm giác bí ẩn và không chắc chắn sẽ giúp mọi thứ trở nên thú vị – và có lẽ là gợi lại cảm giác lãng mạn. Ví dụ, không nên nói cho cô ấy biết bạn thích cô ấy như thế nào và trò chuyện về "tương lai" của cả hai với nhau trong lần đi chơi đầu tiên. Cho cô ấy có không gian riêng. Mặc dù bạn sẽ không muốn cho cô ấy “leo cây” nếu bạn đã lên kế hoạch, tránh nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy mỗi ngày. Sự vắng mặt của bạn có thể khiến cô ấy nhận ra cô ấy thật sự quan tâm bạn đến mức nào. Nếu bạn thích cô ấy và cô ấy thích bạn, nhưng lại sợ hoặc lo lắng về sự cam kết, bạn luôn có thể quyết định duy trì mối quan hệ không ràng buộc. Mối quan hệ không ràng buộc là mối quan hệ tình cảm tự do, bạn được phép tán tỉnh hoặc hẹn hò cùng người khác. Đặc biệt nếu bạn đang trong độ tuổi từ 18 đến 24, sở hữu mối quan hệ mở sẽ giúp bạn phát triển về mặt tình cảm và trở nên thoải mái hơn trong việc tương tác với người khác giới. Trong mối quan hệ không ràng buộc, điều quan trọng là bạn cần phải thiết lập nguyên tắc cơ bản để giảm thiểu nguy cơ một người nào đó bị tổn thương:  Bạn có thể đi chơi ở nơi công cộng hay không? Người khác có quyền được biết, haycần phải giữ kín mối quan hệ? Chuyện gì sẽ xảy ra nếu một người có tình cảm với người khác? Liệu hai bạn có nói cho nhau biết nếu điều này xảy ra hay không? Mức độ thường xuyên mà hai bạn muốn gặp nhau như thế nào? Khi nào thì được phép gọi điện hoặc nhắn tin? Không được nêu câu hỏi có vẻ kể cả hoặc buộc tội, như: bạn đang gặp gỡ bao nhiêu người? Tối hôm qua bạn ở đâu? Sao bạn không gọi lại cho tôi? Tôi có thể kết bạn với bạn trên Facebook được không? Nếu bạn không thể đồng ý với những điều khoản này, bạn không nên theo đuổi mối quan hệ không ràng buộc. Bạn nên cho cô ấy biết cảm giác của bạn và rằng bạn quan tâm, nhưng bạn sẽ duy trì tình bạn nếu cô ấy cảm thấy không thể cam kết với một điều gì đó nghiêm túc hơn.

Summary: Trở thành người bạn tốt của cô ấy và bạn bè cô ấy. Chọc cười và trêu ghẹo nhau. Cố gắng tán tỉnh cô ấy. Thể hiện rằng bạn không phải người dễ dãi. Cân nhắc duy trì sự tự nhiên cho mọi thứ.


Quan sát những bộ phận khác nhau của nó. Lưỡi không có bề mặt nhẵn, và tất cả những chỗ gồ ghề và đường rãnh đều là nơi ẩn náu cho vi khuẩn. Một nửa số vi khuẩn trong miệng bạn đều sống trên lưỡi. Những vi khuẩn này có thể tạo thành một lớp mảng bám trên lưỡi và góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe. Lưỡi của bạn nên có màu hồng, nếu lưỡi không có màu thì bạn nên lưu ý và chữa trị. Cần đi khám chuyên gia nha khoa nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào sau đây:  Để ý rõ ràng thấy sự thay đổi bề ngoài của lưỡi. Lớp mảng trên lưỡi bám dài trên hai tuần. Nếu bạn bị đau lưỡi kéo dài. Các vùng trắng hoặc bong da chết trên bề mặt lưỡi. Khi bạn sử dụng dụng cụ vệ sinh lưỡi, bạn đã không chỉ ngăn hơi thở có mùi. Bạn còn làm sạch mảng bám trên lưỡi, giúp ngăn ngừa hiện tượng lưỡi lông. Bạn cũng loại bỏ được vi khuẩn góp phần gây sâu răng. Vệ sinh răng miệng kém, bao gồm cả vệ sinh lưỡi có liên hệ với rất nhiều vấn đề sức khỏe.  Kiểm soát được những vi khuẩn không mong muốn góp phần gây sâu răng. Ngăn hơi thở có mùi. Cải thiện vị giác. Bạn sẽ có nụ cười đẹp hơn. Họ có thể trả lời cho các câu hỏi của bạn một cách đầy đủ. Đừng bị động ngồi một chỗ trong buổi khám. Hãy đặt câu hỏi khi bạn có cơ hội. Không có gì có thể thay thế được kiến thức chuyên môn của những người làm trong ngành. Chuyên gia nha khoa có thể cho bạn lời khuyên cho những câu hỏi cụ thể về sức khỏe của bạn.

Summary: Kiểm tra lưỡi của mình. Biết cách vệ sinh lưỡi sẽ rất hữu ích cho bạn. Thường xuyên đi khám chuyên viên hoặc bác sĩ nha khoa.


Sữa dừa giàu chất béo, chất xơ và chất dinh dưỡng như vitamin E rất thích hợp để dưỡng ẩm cho tóc. Sữa dừa kết hợp cùng với khả năng siêu dưỡng ẩm của dầu ô liu nguyên chất và axit trong nước chanh sẽ tạo ra loại mặt nạ giúp tóc thẳng. Người có tóc nhuộm thì không nên dùng nước chanh vì nó làm cho tóc phai màu nhanh chóng. Lấy một bát khác và trộn 3 thìa súp bột ngô với 4 thìa súp nước chanh đến khi hỗn hợp mịn. Vặn bếp ở lửa vừa và khuấy hỗn hợp đều tay đến khi đặc. Khi hỗn hợp có độ đặc như dầu xả thì nhấc chảo ra khỏi bếp và để nguội. Bạn có thể dùng cọ làm bánh hoặc cọ vẽ để bôi dễ dàng hơn hoặc chỉ dùng các ngón tay để bôi đều mặt nạ lên tóc. Đảm bảo tóc được phủ đều mặt nạ để có hiệu quả tốt nhất. Nếu không có sẵn mũ tắm ở nhà, bạn cũng có thể quấn tóc với màng bọc thực phẩm. Quấn tóc sẽ giúp giữ hơi nóng, làm cho các lọn tóc xoăn dần trở nên thẳng. Nếu có máy sấy, hãy cho máy hoạt động ở chế độ thấp đến khi tóc ấm. Hoặc bạn cũng có thể làm ấm khăn ẩm bằng lò vi sóng và quấn lên tóc. Tránh dùng dầu gội có nhiều chất hoạt động bề mặt hoặc sulfate vì chúng sẽ làm cho biểu bì tóc trở nên sần sùi, làm mất hiệu quả dưỡng ẩm và mượt tóc của mặt nạ, sau đó dùng thêm dầu xả dưỡng ẩm sâu. Dùng lược răng khít chải cho tóc hết rối và nhẹ nhàng kéo cho tóc thẳng.  Sữa dừa khác với nước dừa (thường lỏng hơn) và kem dừa (thường ngọt và đặc). Bạn nên chọn mua đúng sản phẩm. Mặt nạ này làm cho các lọn tóc thẳng, nhưng nếu bạn có mái tóc xoăn tít thì nó không thể làm cho tóc thẳng hoàn toàn. Tuy nhiên, độ ẩm tăng cường từ mặt nạ cũng giúp bảo vệ tóc nếu bạn sử dụng các dụng cụ truyền nhiệt.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Khuấy đều 1 cốc sữa dừa và 2 thìa súp dầu ô liu nguyên chất trong chảo vừa. Khuấy hỗn hợp bột ngô với nước chanh vào sữa dừa. Bôi mặt nạ lên tóc. Đội mũ tắm lên tóc. Làm ấm tóc. Gội đầu bằng dầu gội dịu nhẹ và nước ấm. Chải cho tóc thẳng.


Ăn một số thức ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc gừng trước hoặc sau khi chơi các trò cảm giác mạnh giúp làm dịu dạ dày của bạn. Thức ăn nhẹ có chứa nhiều Carbonhydrates và ít chất béo rất tốt đối với chứng say tàu xe. Nên ăn thức ăn có vị gừng, bánh mì, ngũ cốc, các loại hạt hoặc trái cây. Những thức ăn chứa nhiều gia vị hoặc có tính axit có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày, làm cho toàn bộ hệ tiêu hóa dễ bị nhạy cảm với các triệu chứng say xe. Điều này sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào từng loại phương tiện. Thông thường, vị trí ổn định nhất của tàu lượn là ở giữa. Vị trí trước và sau tàu lượn thường sốc hơn. Đối với xe ô tô, vị trí ổn định nhất là ghế trước. Còn với tàu thuyền và máy bay thì vị trí an toàn nhất cũng là ở giữa. Chứng say tàu xe thường được gây ra bởi sự mâu thuẫn truyền tín hiệu từ các bộ phận khác nhau của cơ thể, hãy cố gắng giữ đầu và cổ ngay ngắn trong suốt thời gian tham gia phương tiện. Bằng cách này, đầu của bạn sẽ ít bị rung lắc hơn. Đặc biệt khi đi tàu lượn, điều này sẽ giúp đầu và cổ tránh bị chấn thương. Có nhiều khả năng bạn sẽ thấy chóng mặt nếu mắt cứ nhìn xung quanh. Nên giữ mắt của bạn tại một điểm cố định bất cứ khi nào bạn tham gia các phương tiện trên. Nếu đang đi tàu lượn, sẽ rất hữu hiệu nếu bạn nhìn chằm chằm vào toa phía trước hoặc đơn giản là nhắm mắt lại. Nếu đang đi thuyền, hãy nhìn chằm chằm về phía chân trời. Điều này sẽ giúp giảm say sóng. Điều này rất hữu ích đối với chứng say tàu xe. Thực tế, phương pháp này thật sự không thích hợp khi áp dụng ở khu vui chơi. Nhưng nếu đi máy bay, tàu hỏa, tàu thuyền hoặc đi ô tô thì nên hạn chế vận động. Không nên đọc sách hoặc xem phim. Chỉ nên ngồi nghỉ và thư giãn để chống say tàu xe. Huyệt được biết đến có tên Pericardium 6 được cho là có thể giảm chứng buồn nôn. Huyệt này ở mặt trong của cổ tay, nằm ở giữa cách nếp gấp cổ tay khoảng 3cm. Rất nhiều cửa hàng bán các vòng đeo tay, bên trong có các nút tạo áp lực lên huyệt này. Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng cách này rất có hiệu quả với chứng say tàu xe. Vẫn còn rất nhiều tranh cãi về các huyệt này hoặc những hành động tạo áp lực nhằm giảm triệu chứng buồn nôn. Dù thế nào đi chăng nữa, bạn có thể thử một lần xem có hiệu quả với bạn không.

Summary: Ăn một ít để ổn định dạ dày. Ngồi ở vị trí ổn định nhất của tàu. Giữ đầu và cổ ngay ngắn. Mắt nhìn một điểm cố định. Giảm thiểu vận động. Tạo áp lực vào huyệt P6.


Chứng chán ăn tâm thần là một dạng rối loạn ăn uống mà người bệnh nhịn ăn để có được cân nặng nhất định. Nếu mắc chứng chán ăn, cô ấy sẽ thường xuyên nhịn ăn hoặc biện minh cho lý do tại sao cô ấy không thể ăn. Cô ấy cũng có thể bỏ bữa hoặc giả vờ mình đã ăn nhưng thật sự thì không. Mặc dù đói, nhưng cô ấy có thể phủ nhận điều đó và nhịn ăn. Ngoài ra, cô ấy có thể lập ra một chế độ ăn hạn chế, dù chúng chứa calo nhưng cô ấy nạp lượng calo thấp hơn nhiều so với nhu cầu cơ thể cần hoặc chỉ ăn thức ăn ít béo mà cô ấy nghĩ sẽ không làm tăng cân. Chúng được xem là thực phẩm “an toàn” và có thể được lợi dụng để biện minh rằng cô ấy có ăn, mặc dù trên thực tế cô ấy ăn ít hơn nhiều so với một bữa ăn đủ chất. Nhiều cô gái mắc chứng biếng ăn sẽ có cách để duy trì sự kiểm soát khi ăn. Cô ấy có thể đưa đẩy thức ăn quanh đĩa để ra vẻ như đã ăn hoặc gắp thức ăn nhưng không thực sự ăn bất cứ thứ gì trong đó. Cô ấy cũng có thể cắt nhỏ thức ăn hoặc nhai nhưng sau đó lại nhổ ra. Cô ấy cũng có thể nôn sau khi ăn. Chú ý nếu cô ấy vào nhà tắm sau mỗi bữa ăn và bị sâu răng hoặc hơi thở có mùi, cả hai vấn đề này đều do chất axit gây ra khi nôn. Điều này có thể là do mong muốn kiểm soát cân nặng và cảm thấy mình có thể tiếp tục giảm cân. Nhiều người mắc chứng chán ăn sẽ chú ý rất nhiều đến chế độ tập luyện và tập thể dục mỗi ngày hoặc nhiều lần trong ngày nhằm cố gắng duy trì cân nặng. Bạn cũng nên lưu ý nếu cô ấy tăng cường tập thể dục, nhưng sự thèm ăn vẫn không cải thiện hoặc vẫn không ăn gì. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy chứng chán ăn đang ngày càng tệ hơn và cô ấy đang cố kiểm soát chế độ tập luyện như một cách để kiểm soát cân nặng. Chứng biếng ăn cũng là một dạng rối loạn ở mức độ tâm lý mà người bệnh liên tục phàn nàn về cân nặng và ngoại hình của mình. Cô ấy có thể làm việc này thường xuyên khi soi gương, hoặc xấu hổ với ngoại hình của mình khi hai bạn đi mua sắm hoặc đi chơi. Cô ấy cũng có thể nói cô ấy trông béo và xấu xí ra sao và muốn có một cơ thể mảnh mai như thế thế nào, kể cả khi cô ấy đã khá gầy. Cô ấy cũng có thể “kiểm tra cơ thể” bằng cách liên tục xem cân nặng, đo vòng eo, và kiểm tra cơ thể qua gương. Ngoài ra, nhiều người mắc chứng chán ăn sẽ mặc quần áo rộng để che giấu cơ thể hoặc tránh bị chú ý về cân nặng. Để cố giảm cân, có thể cô ấy sẽ uống thuốc giảm cân để đẩy nhanh quá trình làm mất trọng lượng. Sử dụng những chất này là một phần quan trọng trong việc cố gắng kiểm soát việc tăng và giảm cân. Cô ấy cũng có thể dùng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu, đây là những loại thuốc giúp đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể. Trên thực tế, các loại thuốc đó đều ít ảnh hưởng đến lượng calo mà cô ấy hấp thu từ thức ăn và sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng. Thông thường chứng chán ăn đi cùng với chứng trầm cảm, lo lắng, và lòng tự trọng thấp, nhất là ở thiếu nữ. Cô ấy có thể từ chối tham gia các hoạt động yêu thích trước kia hoặc tránh gặp mặt những người cô ấy đã rất hào hứng đi cùng như  bạn bè hay gia đình. Chứng chán ăn của cô ấy có thể bắt đầu ảnh hưởng đến việc học, khả năng giao tiếp với bạn bè, và khả năng hoàn thành công việc hay việc nhà. Những thay đổi ở hành vi có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy có thể đang chiến đấu với chứng chán ăn và cần sự hỗ trợ cũng như sự giúp đỡ từ bạn để tìm ra cách chữa trị chứng bệnh này.

Summary: Để ý nếu cô ấy bỏ ăn hoặc ăn rất ít. Nhận biết cách ăn uống của cô ấy. Kiểm tra nếu cô ấy tập thể dục quá độ hoặc có thói quen tập luyện nghiệm khắc. Chú ý nếu cô ấy phàn nàn về cân nặng hoặc ngoại hình của mình. Hỏi cô ấy có dùng thuốc giảm cân hay không. Chú ý nếu cô ấy tránh mặt bạn bè, gia đình, và các hoạt động xã hội.


Mặc dù bạn có thể sử dụng phương pháp này để xóa ảnh trên Instagram thông qua trình giả lập Bluestacks trên Android, nhưng bạn không thể xóa nhiều ảnh cùng lúc. Không có cách nào để xóa nhiều ảnh Instagram cùng lúc, vì Instagram đã chặn các tiện ích mở rộng, ứng dụng hoặc dịch vụ mà trước đó có thể thực hiện được việc này. Truy cập https://www.bluestacks.com/ và nhấp vào nút Download BlueStacks (Tải BlueStacks) màu xanh lá, sau đó nhấp đúp vào tập tin cài đặt vừa tải và thực hiện theo yêu cầu trên màn hình. Trên máy Mac, bạn phải xác minh việc cài đặt. Bluestacks sẽ không cho phép bạn cài đặt Instagram từ Google Play Store, nên bạn phải tải tập tin Instagram APK và cài đặt trực tiếp theo cách sau:  Truy cập https://apkpure.com/instagram/com.instagram.android bằng trình duyệt của máy tính. Nhấp vào Download APK (Tải APK). Cho phép APK được tải về. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Bluestacks với biểu tượng một chồng thẻ màu xanh lá, vàng và xanh dương.   Truy cập thư mục chứa tập tin APK vừa tải về, sau đó nhấp chuột trái để chọn tập tin đó.  Nhấp vào ứng dụng Instagram với biểu tượng máy ảnh hình vuông nhiều màu. Nếu thao tác này yêu cầu bạn khởi động lại Bluestacks với một thẻ đồ họa khác, bạn nhấp vào Restart (Khởi động lại) và chờ Bluestacks hoàn tất quy trình này trước khi tiếp tục.  Nhấp vào khung "Phone number, email or username" (Số điện thoại, email hoặc tên người dùng) và gõ tên người dùng Instagram (hoặc địa chỉ email hay số điện thoại), nhấp vào khung "Password" (Mật khẩu) và nhập mật khẩu Instagram của bạn rồi nhấp vào Log In (Đăng nhập). Nếu được yêu cầu xác minh tài khoản trước khi tiếp tục, bạn thực hiện như sau:  Chọn phương pháp xác minh (tin nhắn hoặc email). Nhấp vào Send Security Code (Gửi mã bảo mật) Nhận mã bảo mật 6 chữ số trong tin nhắn điện thoại hoặc email. Nhập mã bảo mật 6 chữ số. Nhấp Submit (Nhập). Thao tác này sẽ mở trang cá nhân của bạn.    Thao tác này sẽ xóa ảnh đó khỏi Instagram của bạn. Lặp lại quy trình này cho từng ảnh mà bạn muốn xóa.

Summary: Tìm hiểu quy trình. Cài đặt Bluestacks trên máy tính. Tải tập tin Instagram APK. Mở Bluestacks. Nhấp vào thẻ Installed Apps (Ứng dụng đã cài đặt) ở phía trên bên trái cửa sổ Bluestacks. Nhấp vào Install apk (Cài đặt apk) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Chọn Instagram APK. Nhấp vào Open ở bên dưới góc phải cửa sổ để cài đặt Instagram. Mở Instagram. Nhấp vào nút Log In (Đăng nhập) màu xanh dương trên trang đầu tiên của Instagram. Nhập thông tin đăng nhập Instagram. Xác minh tài khoản của bạn khi được yêu cầu. Nhấp vào biểu tượng trang cá nhân {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở bên dưới góc phải cửa sổ Bluestacks. Nhấp vào ảnh mà bạn cần xóa để mở ảnh đó. Nhấp vào ⋮ ở phía trên góc phải của ảnh để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Delete (Xóa) trong trình đơn. Nhấp vào Delete khi được yêu cầu.


Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây co thắt cơ đùi, bao gồm tuần hoàn máu kém và mệt mỏi ở cơ. Xác định nguyên nhân có thể giúp điều trị co thắt cơ đùi một cách nhanh chóng.  Tuần hoàn máu kém ở chân, vận động cơ quá mức, giãn cơ trước và sau khi tập luyện không đúng cách, mệt mỏi ở cơ, mất nước, thiếu hụt magiê hoặc kali, hoặc dây thần kinh bị chèn ép có thể gây co thắt cơ đùi.  Bạn có thể điều trị hầu hết các trường hợp co thắt cơ đùi bằng liệu pháp tại nhà. Đối với một số người, co thắt cơ đùi là do thiếu hụt khoáng chất. Uống thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất chất lượng cao có thể giúp ích. Không phải tất cả các cơn co thắt cơ đùi đều do các yếu tố đơn giản như tập luyện quá mức hay ngồi không đúng cách. Một số vấn đề y tế như bệnh Parkinson’s hoặc tiểu đường có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị co thắt cơ đùi. Nếu liệu pháp tại nhà không giúp giảm co thắt cơ đùi, bạn nên đến bác sĩ khám để đảm bảo không mắc các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe.  Mang thai có thể gây co thắt cơ đùi.  Nghiện thức uống chứa cồn có thể gây co thắt cơ đùi.  Mất nước có thể gây co thắt cơ đùi.  Bệnh Parkinson’s có thể gây co thắt cơ đùi.  Các rối loạn nội tiết như tiểu đường và suy giáp có thể gây co thắt cơ đùi.  Các rối loạn thần kinh cơ như bệnh thần kinh có thể gây co thắt cơ đùi. Giống như một số vấn đề y tế, một số thuốc chữa bệnh cũng khiến bạn dễ bị co thắt cơ đùi. Nhận biết thuốc nào có thể gây co thắt có thể giúp bạn hoặc bác sĩ xác định nguyên nhân và đưa ra phương án điều trị tốt nhất.  Thuốc lợi tiểu như Lasix có thể khiến bạn dễ bị co thắt cơ đùi.  Thuốc Aricept cho người bệnh Alzheimer có thể gây co thắt cơ đùi.  Thuốc Procardia điều trị đau thắt ngực và huyết áp cao có thể khiến co đùi co thắt.  Thuốc Proventil hoặc Ventolin cho người bệnh hen suyễn có thể làm tăng nguy cơ bị co thắt cơ đùi.  Thuốc Tasmar cho người bệnh Parkinson’s có thể gây co thắt cơ đùi.  Thuốc Stain kiểm soát cholesterol như Crestor và Lipitor có thể gây co thắt cơ đùi.

Summary: Xác định nguyên nhân gây co thắt cơ đùi. Tìm hiểu về vấn đề y tế có thể gây co thắt cơ đùi. Cảnh giác với các loại thuốc có thể gây co thắt cơ đùi.


Việc rửa mặt quá thường xuyên, chà xát quá mạnh, dùng các loại mặt nạ hoặc sữa rửa mặt dưỡng ẩm khác có thể khiến tình trạng mụn nặng hơn. Điều quan trọng là bạn phải đợi 5-15 phút sau khi rửa mặt rồi mới bôi thuốc. Nếu bôi thuốc ngay sau khi rửa mặt, da có thể bị kích ứng và gây ra mụn đầu trắng.  Benzoyl peroxide tiêu diệt vi khuẩn có trong lỗ chân lông khi mụn xuất hiện. Chất này hiện diện trong nhiều loại sản phẩm, bao gồm sữa rửa mặt, lotion và thuốc mỡ. Cẩn thận khi bôi vì nó có thể làm ố bẩn hoặc bay màu vải bạn đang mặc.  A-xít salicylic làm bong các tế bào da chết, giúp mở lỗ chân lông. Nó cũng giúp làm khô lượng dầu thừa là thủ phạm gây nên mụn đầu trắng. Vì là a-xít nên sản phẩm chứa a-xít salicylic khi bôi lên có thể gây cảm giác như kim châm.  Với các loại thuốc này, bạn cần ngưng sử dụng và liên hệ với bác sĩ da liễu nếu thấy các triệu chứng sau: da rát hoặc ngứa ran, phồng giộp, đỏ hoặc sưng. Không bôi quá nhiều! Dùng nhiều hơn liều được khuyến nghị không những không làm sạch da nhanh hơn mà còn gây kích ứng da, đỏ, sưng và mụn đầu trắng xuất hiện nhiều hơn. Dùng chế phẩm có chứa ít nhất 5% tinh dầu trà. Thấm tinh dầu vào một miếng bông và chấm lên vùng da mụn mỗi ngày một lần. Mặc dù có thể lâu thấy kết quả (khoảng ba tháng), các nghiên cứu chỉ ra rằng, tinh dầu trà mất nhiều thời gian hơn mới thấy được hiệu quả chống viêm nhưng ít tác dụng phụ hơn so với benzoyl peroxide.  Nếu bị bệnh chàm hoặc các bệnh lý khác về da, tinh dầu trà có thể làm da bị kích ứng hơn. Không nuốt tinh dầu trà vì nó sẽ gây độc.  Để có kết quả nhanh hơn một chút, bạn bôi tinh dầu trà lên da hai lần một ngày, mỗi lần 20 phút, sau đó rửa sạch bằng sữa rửa mặt nhẹ. Duy trì chế độ này trong 45 ngày. Không như quảng cáo, những sản phẩm làm sạch da không thể có tác dụng tức thì. Có thể cần phải mất 6- 8 tuần mới thấy sự cải thiện, và mất đến 6 tháng mới có thể sạch mụn. Bạn hãy kiên nhẫn và tiếp tục duy trì chế độ chăm sóc da.

Summary: Rửa vùng da bị mụn mỗi ngày hai lần với xà phòng nhẹ dịu như Dove hoặc Cetaphil. Thoa sản phẩm trị mụn không cần kê đơn có chứa benzoyl peroxide và a-xít salicylic. Bôi tinh dầu trà lên da để chống mụn đầu trắng một cách tự nhiên. Kiên nhẫn chờ tác dụng của thuốc.


Hãy hiểu rằng việc muốn trả thù ai đó (bằng cách khiến người đó ghen, buồn bã hay hối tiếc) vẫn đồng nghĩa với việc bạn đang nghĩ về người đó. Bạn không thể quên đi và bước tiếp nếu cứ ám ảnh với việc trả thù, vì vậy hãy học cách từ bỏ suy nghĩ đó.  Nếu bạn tin vào một thế lực tối cao như quả báo hay một kiểu công bằng của tạo hóa “gieo nhân nào gặp quả ấy”  thì hãy suy nghĩ rằng người đó cuối cùng cũng sẽ phải trả giá thích đáng. Nếu bạn không tin rằng một người nào đó sẽ trả thù thay cho bạn thì hãy tập làm quen với sự thực rằng cuộc sống không công bằng. Thật không công bằng khi người này khiến bạn đau lòng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có quyền thể hiện bằng hành động trả đũa. Hãy nhớ câu nói cổ của George Herbert: “Sống tốt là cách trả thù tốt nhất”. Khi bạn tiếp tục với cuộc sống của mình và không chấp nhận hạ thấp bản thân xuống cùng đẳng cấp với người đó thì họ sẽ hiểu rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi những chuyện đã xảy ra và bạn coi đó là chuyện không quan trọng. Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không thể ngừng nghĩ về người đó thì hãy thử một phương pháp khác. Dành ra một khoảng thời gian nhất định (khoảng 1-2 tiếng) để ngồi viết ra tất cả những cảm xúc của bạn về chuyện đã xảy ra. Khi đã hết thời gian hoặc bạn đã hết chuyện để nói (điều gì xảy ra trước cũng được) thì hãy đóng văn bản đó lại và cất đi chỗ nào đó. Sau này, nếu bạn lại muốn suy nghĩ về người đó thì hãy tự nhủ với bản thân rằng "Không, mình đã bộc lộ hết những cảm xúc của mình về chuyện đó rồi mà. Mình sẽ không phí thời gian cho việc này nữa." Bạn có thể cho phép bản thân 10-15 phút mỗi ngày để được xúc động nếu thật sự cần thiết. Khi đã hết thời gian thì hãy tự nói với bản thân là sẽ suy nghĩ tiếp về chuyện này vào ngày mai. Cứ mỗi ngày qua đi, bạn sẽ cần ít những giây phút này hơn. Ngay cả việc nhận ra rằng bạn cần ít những giây phút này hơn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Thật may mắn rằng chỉ có bạn là người làm chủ những suy nghĩ của mình. Bạn không cần suy nghĩ về một chuyện gì đó nếu không muốn. Hãy làm cho bản thân bận rộn với việc học hành, công việc hay một dự án để khiến tâm trí bạn được tập trung. Khi đã có những thứ khác cần tư duy thì những suy nghĩ về người đó cũng sẽ giảm đi. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ về người đó thì hãy chuyển sự tập trung sang hướng khác. Chúng ta đều hay mơ mộng giữa ban ngày và rồi thấy mình đang suy nghĩ đến những chuyện khiến chúng ta không ngờ tới. Vậy nên ngay lúc những suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu bạn thì hãy tự nhủ rằng bạn sẽ không nghĩ về chuyện đó nữa hoặc sẽ suy nghĩ sau (gợi ý: bạn sẽ không cần suy nghĩ sau đâu). Hãy tìm một ai đó để nói chuyện, một trò chơi hay bất cứ thứ gì đó có thể thu hút sự chú ý của bạn, dù chỉ là trong vài phút &ndash, như vậy là đã đủ rồi. Việc cố gắng quên đi một người là khởi nguồn cho tâm trạng thay đổi thất thường của mình và những nỗi phiền muộn. Ngay lúc này, bạn có thể cảm thấy như mình đang ở một trạng thái rất dễ bị tổn thương. Bạn không cần thêm những tác động bên ngoài để đào sâu vào cảm xúc không tốt lúc này, vì vậy hãy nghe những ca khúc sôi động và chỉ xem những bộ phim hay chương trình truyền hình giúp bạn có tâm trạng tốt. Bạn cũng cần nhắc nhở bạn bè nhớ lấy điều này. Họ có thể giữ cho mọi thứ thật nhẹ nhàng để giúp bạn tránh suy nghĩ nhiều. Khi cần được thúc đẩy tinh thần thì hãy gọi điện cho họ - họ sẽ biết cần phải làm gì để giúp bạn thấy khá hơn. Có khả năng là người mà bạn đang cố quên đã làm sai điều gì đó. Rốt cuộc, họ không trân trọng bạn như mong muốn. Đây là loại người không nên hiện diện trong cuộc sống của bạn. Khi biết trân trọng bản thân, bạn sẽ nhận ra điều đó dễ dàng hơn. Họ không đối xử tốt với bạn và vậy là hết. Hãy dành thời gian của mình cho những ai biết trân trọng điều đó. Hãy nhớ rằng sự tự tin vào bản thân sẽ khiến bạn bước tiếp dễ dàng hơn. Nhớ nhé: bạn tuyệt vời lắm! Thế giới đang chờ đón bạn phía trước với biết bao cơ hội. Bạn sẽ làm gì tiếp theo đây?

Summary: Đừng để mong muốn trả thù xâm chiếm bạn. Dành thời gian để giải toả những cảm xúc của bạn. Hãy để tâm trí của bạn bị xao lãng. Đừng nghe những ca khúc hay xem các bộ phim gây xúc động. Trân trọng bản thân.


Làm quen với các yếu tố giao diện bao gồm tất cả công cụ định dạng. Có thể bạn sẽ cần bật các công cụ trên thanh công cụ. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách lựa chọn thanh công cụ từ thẻ "View" và lựa chọn "Standard".  Thanh trình đơn là thanh nằm ở phía trên cùng màn hình nơi mà bạn nhìn thấy File, Edit, View và nhiều nút trình đơn quan trọng khác. Thanh công cụ nằm ở ngay phía dưới thanh trình đơn và hiển thị các tác vụ phổ biến chẳng hạn như lưu, in và mở văn bản. Thanh Ribbon nằm ở phía trên cùng không gian làm việc, phía dưới thanh công cụ và phân loại các tính năng của Microsoft Word thành các mục kiểu như thẻ Home và Layout. Các loại văn bản khác nhau sẽ cần có kiểu căn chỉnh văn bản khác nhau. Bạn có thể lựa chọn việc sẽ căn chỉnh toàn bộ văn bản sang trái, phải, hoặc ra giữa bằng cách nhấp vào các nút căn chỉnh trong phần Paragraph trong thanh Ribbon.  Các nút này trông giống như phiên bản thu nhỏ của văn bản, có các đường kẻ màu đen nhỏ tương ứng với tính năng căn chỉnh cần thực hiện. Bạn có thể tìm các nút căn chỉnh ở gần giữa thanh Ribbon, sau nút gạch chân và trước nút gạch đầu dòng. Điều chỉnh thiết lập bằng cách nhấp vào nút Line and Paragraph Spacing. Sau khi sử dụng công cụ này, từng văn bản bạn gõ sẽ được điều chỉnh theo khoảng cách dòng bạn đã thiết lập.  Tìm nút Line and Paragraph Spacing trên thanh Ribbon ở sau các nút căn chỉnh. Nút này có hình nhiều đường kẻ và ngay bên trái là mũi tên hai chiều trỏ lên trên và xuống dưới. Nếu muốn chỉnh sửa khoảng cách của đoạn hoặc dòng đang có, bạn cần bôi đen văn bản và nhấp vào nút Line and Paragraph Spacing để chỉnh sửa. Bạn cũng có thể chỉnh sửa khoảng cách đoạn và dòng bằng cách nhấp vào thẻ Format trên thanh trình đơn ở phía trên cùng màn hình, lựa chọn “Paragraph” trong danh sách và lựa chọn khoảng cách mong muốn. Nhiều văn bản mang tính chuyên môn chẳng hạn như bài tiểu luận ở trường đại học và thư xin việc nên được giãn cách dòng theo kiểu Double. Nếu muốn viết văn bản theo hướng khác, bạn cần nhấp vào tùy chọn “Orientations” trong phần Page Layout trên thanh trình đơn, và lựa chọn kiểu Portrait (hướng dọc) hoặc Landscape (hướng ngang) từ danh sách thả xuống. Nếu muốn in văn bản theo kích thước khổ giấy nào đó, bạn cần nhấp vào nút “Size” và lựa chọn kích thước mong muốn trong danh sách thả xuống. Điều này sẽ thay đổi kích thước của văn bản bạn đang viết. Phần đầu trang (header) chứa các chi tiết sẽ xuất hiện trên mỗi trang của giấy.  Để thiết lập phần đầu trang của văn bản, bạn cần nhấp đúp vào phần trên cùng của trang và trường Header sẽ xuất hiện. Điều chỉnh phần chân trang của văn bản. Phần chân trang (Footer) cũng giống như phần đầu trang của văn bản. Tất cả văn bản trong phần chân trang sẽ xuất hiện ở phía dưới cùng của từng trang văn bản. Để thiết lập phần chân trang của văn bản, bạn cần nhấp đúp vào phần dưới cùng của trang và trường Footer sẽ xuất hiện. Bạn cũng có thể định dạng phần đầu trang và chân trang bằng cách lựa chọn thẻ “View” từ thanh trình đơn ở phía trên cùng màn hình và nhấp vào “Header and Footer” trong danh sách. Thao tác này sẽ mở phần Header và Footer trên trang và cho phép bạn tạo ra chúng. Nhấp vào nút “Margins” trong phần Page Setup của thẻ Page Layout và lựa chọn lề từ các thiết lập lề có sẵn được liệt kê trong danh sách thả xuống. Nếu muốn sử dụng kích thước lề riêng, bạn cần nhấp vào “Custom Margins” ở phía dưới cùng danh sách thả xuống để thiết lập theo ý muốn. Nếu cần tạo ra văn bản kiểu như báo, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách điều chỉnh định dạng của văn bản theo các cột. Hãy nhấp vào tùy chọn “Columns” từ thanh Ribbon, lựa chọn con số và căn chỉnh các cột mong muốn từ danh sách thả xuống. Bạn sẽ tìm thấy nút Columns ở hàng trên cùng của thanh Ribbon. Nút này là biểu tượng hình chữ nhật nhỏ màu xanh bị chia làm đôi.  Nếu muốn tạo ra một, hai hoặc ba cột, bạn có thể thực hiện điều này bằng các tùy chọn cho trước. Nếu thích tạo ra nhiều cột hơn, bạn sẽ cần lựa chọn "More Columns". Chú ý rằng tùy chọn cột này sẽ khác với các cột bạn có khi chèn nhiều thứ kiểu như bảng vào văn bản. Bôi đen văn bản bạn muốn đánh số hoặc gạch đầu dòng và nhấp vào nút Numbering hoặc Bullets trên thanh Ribbon. Các nút này nằm cạnh nhau trên thanh Ribbon, ngay gần các nút căn chỉnh. Numbering là nút có hình ba đường kẻ nhỏ ghi số ở bên trái, còn Bullets là nút ba đường kẻ nhỏ có biểu tượng gạch đầu dòng ở bên trái. Tất cả văn bản đều có Style tiêu chuẩn được tích hợp sẵn (ví dụ như Normal, Title, Heading 1). Style mặc định dành cho văn bản là Normal. Mẫu (template) mà văn bản dựa theo (ví dụ như Normal.dotx) quyết định việc Style nào sẽ xuất hiện trên thanh Ribbon và trên thẻ Styles.  Trước khi áp dụng một Style, bạn sẽ nhìn thấy tất cả Style có sẵn và có thể xem trước để biết trông chúng sẽ như thế nào khi được áp dụng. Trên thẻ Home hoặc phía dưới thẻ Format trên thanh trình đơn, phía dưới Styles, hãy lựa chọn và nhấp vào Style mong muốn. Bạn cũng có thể nhấp vào nút Modify trên thẻ Styles để tạo ra Style của riêng mình. Nếu để mặc định, Word sẽ áp dụng Style đoạn văn (ví dụ như Heading 1) cho toàn bộ đoạn. Để áp dụng Style đoạn văn (Paragraph Style) cho một phần của đoạn, bạn cần lựa chọn chỉ đúng phần muốn chỉnh sửa.

Summary: Khám phá giao diện người dùng của Word. Căn chỉnh văn bản. Thiết lập khoảng cách giữa các dòng của văn bản. Điều chỉnh hướng xoay của trang. Thay đổi kích thước giấy trong phần Page Layout trên thanh trình đơn. Điều chỉnh phần đầu trang và chân trang của văn bản. Điều chỉnh lề. Thêm cột. Thêm gạch đầu dòng và số. Định dạng Style cho văn bản.


Nếu bạn có thể để nguyên lớp kem trên da một vài phút trước khi bạn tiến hành cạo râu, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt. Kem cạo sẽ dưỡng ẩm cho bộ râu của bạn, khiến chúng trở nên mềm mại và ẩm ướt hơn.

Summary: Để kem cạo trên da trong vòng 1-2 phút.


. Sự trì trệ thường là kết quả của nỗi sợ hãi và lo lắng, nó có thể khiến chúng ta chững lại. Thông thường, sự cầu toàn chính là thủ phạm. Có thể bạn đang đòi hỏi mọi việc phải thật “hoàn hảo” (cả hai đều có tính chủ quan cao và thường khó đạt được) đến nỗi bạn thấy bản thân không thể thực sự làm những việc mình cần làm vì bạn lo nó sẽ không như bạn hy vọng. Thật may là bạn có thể tham khảo các phương pháp giúp vượt qua sự trì hoãn và căng thẳng có thể xảy ra.  Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát được kết quả, nhưng bạn có thể kiểm soát hành động. Bạn có thể căng thẳng về những gì giáo sư sẽ nghĩ về bài luận của bạn nhiều đến nỗi bạn không thể viết nó ra. Nhớ rằng bạn có thể kiểm soát những việc mình làm: bạn có thể dồn hết tâm huyết viết ra bài luận tốt nhất. Phần còn lại nằm ngoài tầm tay của bạn. Thừa nhận rằng “sự cầu toàn” là tiêu chuẩn không thực tế. Không ai có thể đạt được sự hoàn hảo, và suy nghĩ của chúng ta về ý nghĩa của “sự hoàn hảo” thường rất đa dạng. Thay vào đó, hãy hướng đến điều tốt nhất trong bạn và tránh đặt giả thuyết về bản thân dựa trên kết quả. Ví dụ, người cầu toàn có thể xem điểm B+ của bài luận là một “thất bại” vì nó không phải số điểm tuyệt đối. Tuy nhiên, người hướng đến điều tốt nhất ở bản thân có thể thay đổi điều này: cô ấy biết mình đã cố gắng hết sức và cô tự hào về nỗ lực của mình, cho dù điểm số bài luận có như thế nào. Cẩn thận với những câu “nên”. Những suy nghĩ xảo quyệt này có thể khuyến khích bạn đánh bại bản thân với những điều ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ, bạn đã nghĩ, “Một học sinh giỏi không bao giờ được mắc lỗi.” Tuy nhiên, đó là tiêu chuẩn thiếu thực tế mà không ai có thể đáp ứng được. Thay vào đó, hãy thử câu “có thể”: “Tôi có thể làm tốt nhất trong khả năng của mình và trân trọng nỗ lực của mình, thậm chí khi tôi phạm lỗi. Mọi người ai cũng đều mắc lỗi trong đời.” Bạn không thể loại bỏ tất cả căng thẳng ra khỏi cuộc sống, và thực tế, bạn cũng không muốn như vậy. Căng thẳng có thể là nguồn động lực tuyệt vời. Nó thậm chí có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thực sự đầu tư vào việc đang làm hoặc sắp làm. Các phương pháp chánh niệm có thể giúp bạn nhận biết khi có cảm giác căng thẳng và thừa nhận những cảm xúc đó mà không phán xét chúng. Điều này sẽ giúp bạn tránh tập trung quá nhiều vào căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập:  Thiền nho khô. Nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn nhưng bài tập này có thể giúp bạn học cách chậm lại và tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi bạn tiếp xúc với một nắm nho khô, bạn sẽ chú ý kỹ từng yếu tố mà bạn đang trải qua, thừa nhận nó. Hãy tập 5 phút mỗi ngày. Bắt đầu với một nắm nho khô. Cầm và giữ một miếng nho khô giữa ngón tay. Xoay vòng, chú ý kết cấu bề mặt, những đường ghềnh lên xuống. Ghi chú trong đầu những cảm nhận về miếng nho khô. Xem xét miếng nho khô bằng mắt. Dành thời gian để thật sự quan sát nó, như thể bạn là nhà thám hiểm từ một thế giới khác lần đầu liên lạc đến Trái đất và đây là một nếp gấp đáng nhớ. Chú ý đến màu sắc, hình dáng, và kết cấu của nó. Ngửi. Đưa nho khô lên mũi và hít một hơi thật sâu. Tận hưởng mùi hương mà bạn hít vào. Thử miêu tả nó. Bạn thậm chí có thể nhận ra rằng những miếng nho khô nhất định có mùi hương khác với những miếng còn lại! Đưa nho khô lên lưỡi. Chú ý đến cảm giác ở lưỡi. Bạn có thể cảm nhận sức nặng của nó không? Bạn có thể đưa nó xung quanh miệng, tìm hiểu xem cảm giác thế nào khi chạm đến những nơi khác nhau? Nếm nho khô bằng cách cắn một miếng nhỏ. Chú ý đến cách bạn chuyển động miệng khi nhai. Thử đoán xem bạn dùng cơ gì để nhai. Chú ý đến cấu trúc và vị của nho khô khi nhai. Nuốt. Cố xem xem liệu bạn có thể dõi theo miếng nho khô khi nuốt. Bạn đang dùng cơ gì? Nó có cảm giác gì?   Nghỉ ngơi với sự yêu thương bản thân. Chúng ta có thể bị bao vây bởi quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống đến nỗi chúng ta phán xét bản thân mình vì chúng. Nghỉ ngơi với lòng yêu thương bản thân trong 5 phút có thể giúp bạn chú tâm hơn khi đang khắt khe với chính mình. Suy nghĩ về những sự việc căng thẳng. Chú ý bất kỳ cảm giác căng thẳng nào trên cơ thể, hay bất kỳ cảm xúc mà bạn cảm nhận được.  Lặp lại với bản thân rằng, “Đây là khoảng thời gian đau khổ” hoặc “Đây là căng thẳng.” Thừa nhận rằng đây là những gì đang diễn ra mà không phán xét sẽ giúp bạn trở nên chú tâm hơn vào những gì bạn đang trải qua. Bây giờ lặp lại, “Căng thẳng là một phần trong cuộc sống” hoặc “Mọi người đôi khi đều trải qua những chuyện không vui.” Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tính cách thường có ở bạn với người khác. Bạn không kém cỏi hay “tồi tệ” vì trải qua những điều này. Đặt tay lên tim hoặc vòng tay xung quanh tự ôm lấy bản thân. Lặp đi lặp lại điều này với bản thân, “Mình có thể tử tế với bản thân” hay “Mình có thể kiên nhẫn.” Bạn có thể nói bất cứ khi nào nó có vẻ liên quan đến tình hình của bạn nhất, nhưng hãy nói những câu tích cực.   Trung tâm Hành động những điều tốt đẹp hơn ở Berkeley, Mỹ có rất nhiều bài tập đã được kiểm nghiệm mà bạn có thể luyện tập trên trang mạng của họ. RAIN là từ viết tắt hữu ích do nhà tâm lý học Michele McDonald nghĩ ra nhằm giúp bạn luyện tập phương pháp chánh niệm. Nó tượng trưng cho:   Nhận ra những gì đang diễn ra. Chú ý và nhận ra những việc đang diễn ra ngay bây giờ, ngay thời điểm hiện tại một cách có ý thức. Điều này có nghĩa thừa nhận những cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực cũng như tích cực. Ví dụ, “Bây giờ tôi cảm thấy rất tức giận và căng thẳng.”  Cho phép bản thân trải qua một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa bạn thừa nhận những gì đang diễn ra trong tâm trí và trái tim bạn mà không phán xét chúng. Rất dễ để phán xét bản thân vì những cảm xúc hay phản ứng có vẻ “tiêu cực”, hay cố gắng tránh hoặc kiềm nén những điều này. Thay vào đó, hãy chú ý chúng và thừa nhận thậm chí khi những suy nghĩ và cảm xúc không dễ chịu như những phần vốn có trong trải nghiệm của bạn. Ví dụ, “Tôi cảm thấy rất tức giận với vợ của mình, nhưng cũng thấy xấu hổ vì đã quát cô ấy.”  Tìm hiểu với sự tử tế. Phần quan trọng này bao gồm việc cho bản thân và người khác thấy được tình yêu thương khi bạn tìm hiểu giây phút hiện tại của mình. Tự hỏi những suy nghĩ và cảm xúc nào phản ánh niềm tin và nhu cầu của bạn ngay lúc này. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận với vợ và hối hận vì đã quát cô ấy, có thể bạn sẽ hướng những phê bình khó chịu ấy về phía hai bạn: “Mình thật tệ vì đã quát cô ấy. Cô ấy làm mình giận quá.” Thay vào đó, hãy thử tiếp cận cả hai với sự tử tế: “Mình đã quát cô ấy, và mình cảm thấy hối hận về điều này vì mình yêu cô ấy. Mình đã sai và mình thừa nhận chuyện đó. Cô ấy đã nói những điều khiến mình tức giận, nhưng mình biết cô ấy cũng yêu mình. Bọn mình có thể cùng nhau giải quyết vấn đề này.”  Nhận thức tự nhiên xuất phát từ việc không cá nhân hóa những gì bạn trải qua. Điều này có nghĩa giải phóng bản thân khỏi xu hướng đó để khái quát bản thân dựa trên một trải nghiệm, chẳng hạn “Mình thật tệ” hoặc “Mình là kẻ thất bại.” Cảm xúc của bạn là một phần trong trải nghiệm của bạn, nhưng chúng không phải bạn. Cho phép bản thân thừa nhận rằng bạn có thể có những trải nghiệm hay cảm xúc tiêu cực mà không để chúng quyết định con người bạn. Thiền là trở nên tĩnh lặng và chấp nhận ở hiện tại. Thiền có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn sau những căng thẳng thường ngày. Trên thực tế, theo thời gian thiền có thể tái tạo lại cách não phản ứng với những nguyên nhân gây căng thẳng!Thiền chánh niệm gần đây đặc biệt nhận được nhiều sự ủng hộ của khoa học về lợi ích của nó. Bạn có thể tự thực hiện một số bài tập, tham gia lớp học thiền, hoặc tập theo hướng dẫn trên video.  Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, không bị xao nhãng hay làm phiền. Tránh nơi có ti vi, máy tính, hoặc điện thoại. Nếu được, hãy dành ít nhất 15 phút để thiền (mặc dù 30 phút thì tốt hơn).  Nhắm mắt, thở thật sâu và đều. Bắt đầu bằng việc chỉ tập trung vào hơi thở. Bạn có thể từ từ mở rộng sự tập trung đến các cảm giác khác. Chú ý đến cảm giác của bạn mà không phán xét chúng. Thừa nhận những suy nghĩ bạn đang có như những suy nghĩ đơn thuần, cho dù chúng có vẻ tiêu cực đối với bạn: “Mình đang suy nghĩ ngay lúc này và nó thật ủy mị.” Chấp nhận suy nghĩ như nó vốn có mà không cố thay đổi hay phủ nhận nó. Nếu bạn thấy bản thân đang bị phân tâm, mang suy nghĩ lại và tập trung vào việc thở. Bạn cũng có thể tìm bài hướng dẫn thiền miễn phí trên mạng. MIT và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm UCLA đều có bài hướng dẫn MP3 trực tuyến về thiền. Bạn cũng có thể tìm những ứng dụng điện thoại như Calm có thể hướng dẫn giúp bạn. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện bằng cách lặp đi lặp lại những câu tích cực với chính mình. Bạn có thể rèn não tìm điều tốt nhất trong bạn, chứ không phải điều tệ nhất, những điều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Dưới đây là một số ví dụ:  “Mình có thể làm được.” “Mình có thể làm hết sức. Đó là tất cả những gì mình có thể. Chỉ cần nhiêu đó thôi.” “Mình mạnh mẽ hơn vần đề của mình.” “Lỗi lầm của mình không nói lên con người mình.” “Mình là con người. Tất cả mọi người ai cũng đều phạm sai lầm.” “Đây chỉ là tạm thời và sẽ qua đi thôi.” “Mình có thể nhờ giúp đỡ khi cần.” Có thể khá dễ khi giải quyết căng thẳng theo cách tiêu cực, như uống rượu hay các thức uống có cồn và các loại khác, hoặc trút căng thẳng lên người khác, thú nuôi, hoặc đồ vật. Tránh những xu hướng này và tập trung vào những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả.  Tránh bị cám dỗ bởi ý muốn nổi cơn thịnh nộ và quát tháo khi căng thẳng, nhất là khi bạn đang tức giận. Thể hiện sự tức giận bằng cách quát tháo, có hành vi bạo lực, hay thậm chí đập phá hoặc đấm vào đồ vật có thể khiến cho cơn giận của bạn thật sự tệ hơn. Hãy thử những cách ít gây hại hơn, như nắm chặt một quả bóng hoặc vẽ nguệch ngoạc. Mặt khác, chửi rủa có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn trong tình huống căng thẳng hoặc đau đớn. Chỉ cần lưu ý đến nơi bạn làm điều này: rõ ràng nói thề trước mặt sếp hay chửi rủa con cái có thể gây tổn thương không chỉ cho bạn mà còn cho người khác. Khóc nếu bạn muốn. Đôi khi, những gì bạn cần là khóc. Làm việc hiệu quả có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đảm bảo lặp lại những câu nói tích cực giúp bạn giữ bình tĩnh khi khóc, và cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình.  Nghe nhạc nhẹ. Viện trị liệu bằng âm thanh của Anh đã tạo danh sách những bài hát giúp “thư giãn nhất” trên thế giới. Nghe một số bài nhạc nhẹ dễ chịu khi căng thẳng có thể giúp thư giãn đầu óc.  Tắm nước nóng. Sự ấm lên của cơ thể đã được chứng minh có tác dụng thư giãn đối với nhiều người.

Summary: Khắc phục tính trì trệ Thực hành chánh niệm. Dùng lời nhắc nhở RAIN. Thiền. Lặp lại những câu nói tích cực. Giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.


Bỏ heroin không giống như bỏ rượu, thuốc lá, thậm chỉ cũng không giống bỏ cocain. Thể chất và tâm lý của bạn đều bị heroin tác động mạnh mẽ ngang nhau, đồng thời rất khó vượt qua. Heroin là loại ma túy khó từ bỏ nhất, nhiều người cai thành công đối với các triệu chứng nghiện của thể chất nhưng sau đó lại tái nghiện vì họ không đánh giá đúng mức độ nghiêm trọng của chứng nghiện về tâm lý sẽ xảy ra sau đó. Một khi bạn vượt qua được thói quen dùng thuốc trong vài tuần hay vài tháng đầu tiên thì khả năng bạn đã thành công. Nếu bạn dự định bỏ heroin mãi mãi thì phải thành thật với bản thân mình: rằng bạn là một người nghiện. Bạn phải chấp nhận rằng vấn đề của mình có thể sẽ không bao giờ thay đổi, vẫn luôn phải dùng mũi tiêm đó hay sự nghiện ngập vẫn luôn rình rập ngoài bãi xe, lấy cắp ví tiền và hủy hoại cuộc đời bạn. Cai heroin nghĩa là phải sáng suốt lựa chọn từ bỏ thói quen xấu này, tập trung vào quyết định hiện tại của mình.  Bạn rất khó cai nghiện nếu trong đầu luôn có suy nghĩ "Tôi sẽ không bao giờ làm việc này nữa, trong suốt cả cuộc đời". Không nên lo lắng về phần đời còn lại mà hãy nghĩ tới việc làm sao để cầm cự tới 5 giờ chiều, sau đó hãy nghĩ tới ngày hôm sau, làm sao để không đụng tới heroin trong những thời điểm rất gần đó. Chẳng bao lâu bạn bắt đầu nhớ tới cảm giác phấn chấn mỗi khi tiêm thuốc hay hít heroin, và rồi để tất cả những ký ức về nỗi đau và rắc rối do heroin mang lại về phía sau, chỉ còn tập trung vào suy nghĩ mua thuốc. Thậm chí cảm giác phấn chấn khiến bạn suy nghĩ tới việc sẽ mua heroin về phòng, và luôn ám ảnh với quá trình đạt được cảm giác hứng phấn. Bạn phải học cách khống chế những ham muốn này và chặn ngay suy nghĩ đó khi nó mới xuất hiện. Sau hai tuần hay hai tháng đầu tiên, bạn bắt đầu bước vào giai đoạn cầm cự khi mọi thứ dường như buồn chán, hết sức sống, cứ như thế giới là một bộ phim đen trắng chán ngắt mà bạn bị giáo viên bắt xem. Đây là thời gian mà hầu hết người cai heroin sẽ tái nghiện với hậu quả khủng khiếp. Trầm cảm là vấn đề nghiêm trọng với người cai nghiện đang trong quá trình phục hồi, do đó điều quan trọng là phải làm cuộc sống thêm bận rộn và bắt đầu sống một cuộc đời không heroin. Các tổ chức dành cho người nghiện có thể hữu ích với bạn, đó là nơi để những người đang có vấn đề với ma túy gặp mặt và khích lệ nhau. Bạn sẽ không còn cảm thấy đơn độc trong cuộc chiến chống lại heroin khi lắng nghe câu chuyện của những người khác, và là cơ hội để bạn kể về vấn đề của mình, từ đó giúp nâng cao tinh thần chiến đấu.  Ngược lại, những tổ chức như vậy có thể phản tác dụng. Ý tưởng bỏ ra nhiều giờ đồng hồ lắng nghe người khác nói bất tận về vấn đề nghiện ngập của riêng họ có thể kích thích bạn tái nghiện, nếu nó khiến bạn có cảm giác đó thì tốt nhất nên tìm một tổ chức xã hội khác để lấp đầy khoảng trống mình đang thiếu. Bạn nên cân nhắc tham gia câu lạc bộ chơi bowling, chơi bài hay một tổ chức lành mạnh khác để tạo cơ hội giao lưu hay trao đổi về một sở thích chung. Nói chuyện với chuyên viên trị liệu có thể giúp bạn phục hồi tốt hơn. Quyết định đương đầu với chứng nghiện heroin nghĩa là phải nói chuyện về nó, thành thật với vấn đề của mình, và sẵn sàng thảo luận về tình trạng này với ai đó sẽ không chỉ trích bạn hay lối sống của bạn.

Summary: Bạn phải hiểu rằng vượt qua triệu chứng cai nghiện không giống như từ bỏ các thứ khác. Đương đầu với tình trạng nghiện về tâm lý. Học cách nhận biết trước lúc xuất hiện cảm giác thèm và cách xử lý nó. Chuẩn bị đương đầu với cảm xúc trầm lắng. Bắt đầu giao tiếp với mọi người.


Công việc của bạn vẫn chưa xong đâu! Nhớ rằng lỗ xỏ khuyên mới cũng là vết thương hở, vì vậy một điều cực kỳ quan trọng là bạn phải duy trì chế độ vệ sinh nghiêm ngặt trong vài tháng sau đó. Bạn sẽ phải tiếp tục thực hiện việc này cho đến khi lỗ xỏ khuyên lành hẳn để ngăn ngừa nhiễm trùng và ngứa. Rửa lỗ xỏ khuyên bằng xà phòng diệt khuẩn mỗi ngày một lần. Tránh dùng cồn tẩy rửa, oxy già hoặc thuốc mỡ, vì các chất này có thể gây khô và kích ứng da nếu dùng hàng ngày. Một cách rất hay để lỗ xỏ khuyên sạch và không bị nhiễm trùng là rửa bằng dung dịch muối. Bạn có thể mua dung dịch muối ở hiệu thuốc hoặc ở cơ sở xỏ khuyên, hoặc tự pha nước muối ở nhà bằng muối biển không chứa i ốt với 1 cốc nước ấm.  Nhúng tăm bông vào dung dịch và cẩn thận lau xung quanh cả hai đầu của lỗ xỏ khuyên. Đẩy nhẹ trang sức từ đầu này ra đầu kia để lau rửa cả trang sức. Dù là sông, hồ hay bồn tắm nước nóng, bạn cần tránh ngâm nước trong vài tháng đầu, vì nước có thể là nơi trú ngụ của vi khuẩn và dễ dàng gây nhiễm trùng cho lỗ xỏ khuyên. Nếu bạn thấy có dịch trong hoặc trắng thì nghĩa là vết thương đang lành bình thường. Bất cứ thứ gì có màu hoặc mùi đều là dấu hiệu nhiễm trùng và cần phải được bác sĩ kiểm tra.  Một số chuyên gia khuyến khích thực hiện chế độ chăm sóc nghiêm ngặt trong 4-6 tháng sau khi xỏ khuyên rốn. Sau 2 tháng, bạn hãy đánh giá tình trạng lỗ xỏ khuyên. Đừng nghịch khuyên! Bạn cần để yên cho lỗ xỏ khuyên lành lại trước khi thay khuyên. Bạn có thể thay đầu trang sức, nhưng đừng động đến phần đuôi. Hành động này không những gây đau mà còn làm chậm quá trình chữa lành. Ngay cả khi có vẻ như đã lành, lỗ xỏ khuyên vẫn có thể bị nhiễm trùng. Nếu nghi ngờ bị nhiễm trùng (các dấu hiệu bao gồm sưng, đau, chảy máu hoặc rỉ dịch), bạn hãy  chườm ấm cách 3-4 tiếng một lần, sau đó rửa vết thương bằng dung dịch sát trùng và bôi kem kháng sinh.  Nếu không thấy đỡ trong vòng 24 tiếng, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Nếu không muốn đến bác sĩ, bạn có thể đến gặp thợ xỏ khuyên. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ chăm sóc và cung cấp cho bạn các sản phẩm chuyên dụng. Đừng bao giờ tháo khuyên rốn ra khi điều trị nhiễm trùng – hành động này sẽ chỉ khiến ổ nhiễm trùng có nguy cơ bị kẹt bên trong lỗ xỏ khuyên.

Summary: Chăm sóc lỗ xỏ khuyên. Rửa bằng dung dịch muối. Tránh bơi lội ở bất cứ vùng nước nào. Chờ một thời gian cho lỗ xỏ khuyên lành. Chú ý đến các dấu hiệu nhiễm trùng.