Thay đổi ngôn ngữ về vấn đề mà bạn đang đương đầu trong cuộc sống, và bạn có thể thay đổi cách để xử lý chúng một cách đáng kể. Mọi vấn đề đều có một số cách để đánh giá lại, khám phá một vài lựa chọn mới, và cải thiện phương pháp đang tồn tại. Vì thế, thay vì gán cho chúng là vấn đề, hãy nghĩ chúng như cơ hội để cải thiện. Nếu cảm thấy như bạn đã có khả năng để xử lý vấn đề trong cuộc sống một cách hiệu quả, bạn có thể không trở nên quá áp đảo vì chúng. Khi xác định và bắt đầu sử dụng điểm mạnh, bạn có thể tự tin hơn để giải quyết vấn đề trong cuộc sống.  Dùng một tờ giấy để liệt kê tất cả thành tựu, giá trị và phẩm chất tích cực về chính mình mà bạn có thể nghĩ tới. Ngoài ra, hãy gọi cho bạn thân hoặc thành viên gia đình mà hiểu rõ về bạn. Yêu cầu người đó giúp bạn xác định điểm mạnh của mình. Nếu có vấn đề khi tìm ra điểm mạnh, hãy thử bài đánh giá trực tuyến như Đánh giá Điểm mạnh Tính cách VIA (VIA Charater Strengths Assessement).  Sau khi đã xác định được điểm mạnh, hãy học cách để áp dụng chúng vào cuộc sống một cách hiệu quả. Xem xét từng điểm mạnh và tìm ra một số giải pháp mà bạn đã áp dụng chúng trong cuộc sống. Sau đó, suy nghĩ cách bổ sung có lợi cho bạn. Có lòng biết ơn về điều tốt đẹp trong cuộc sống, hoặc vấn đề trước đây mà bạn có khả năng vượt qua, có thể giúp bạn đối phó với vấn đề hiện tại. Để thực hành lòng biết ơn:  Bắt đầu viết nhật ký biết ơn bằng cách viết ra một vài điều tốt đẹp đã xảy ra mỗi ngày. Nói "cảm ơn" nhiều hơn. Viết thư biết ơn cho gia đình, bạn bè và người quen mà đã giúp bạn ở một mức độ nào đó. Thay đổi ngôn ngữ để dùng các từ này nhiều hơn "món quà", "may mắn", "phước lành", và "sự đầy đủ".

Summary: Bắt đầu xem vấn đề như cơ hội. Hướng vào điểm mạnh của bạn. Nuôi dưỡng lòng biết ơn.


Khi mèo cưng đã gần đi đến giây phút cuối đời, việc khiến nó thoải mái trong không gian riêng của mình là vô cùng quan trọng. Mèo sẽ cần một không gian bình yên, tĩnh lặng, không có tiếng ồn và sự huyên náo của các hoạt động xung quanh. Ví dụ, nếu nuôi những thú cưng khác, bạn nên hạn chế để chúng đến gần mèo.  Bạn nên cân nhắc chuyển chỗ nghỉ ngơi của mèo đến một khu vực không có nhiều hoạt động và tiếng ồn trong nhà.  Nếu chuyển chỗ nghỉ của mèo đến phòng khác là một sự thay đổi quá lớn với nó thì bạn nên điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình cũng như của các thành viên khác trong gia đình để giảm thiểu các hoạt động và tiếng ồn xung quanh mèo. Cho mèo tự chọn chỗ ngủ. Mèo có thể sẽ tự chọn một chỗ mà nó cảm thấy bình yên và yên tĩnh nhất. Mở các bản nhạc êm dịu, chẳng hạn như tiếng chim hót hay nước chảy, cũng giúp mèo thoải mái hơn. Trong những ngày cuối đời, nhịp sống nhộn nhịp hối hả thường ngày sẽ không phù hợp với mèo nữa mà còn có thể khiến sức khỏe của nó tệ hơn. Khi mèo đã rất yếu, nó sẽ không thể nằm nghỉ ngơi thoải mái như trước nữa. Việc có thêm chăn và đệm lót sẽ giúp mèo thoải hơn, đồng thời cũng giúp mèo hạn chế bị đau mỏi do áp lực khi nó nằm ở một tư thế quá lâu.  Mèo có thể sẽ làm bẩn giường vì không còn kiểm soát được việc đi tiêu, đi tiểu hoặc quá yếu nên không thể đi đến chỗ hộp cát vệ sinh được. Bạn nên dùng chăn hoặc khăn để làm đệm lót cho mèo vì chúng dễ giặt sạch. Dùng đệm mút thì thoải mái, nhưng việc làm sạch hơi khó khăn. Kiểm tra giường của mèo thường xuyên để phát hiện các chất bẩn (ẩm ướt, chất thải) và dọn dẹp kịp thời. Đệm lót thêm còn có tác dụng giữ ấm cho mèo. Khi đã già và đang hấp hối, mèo sẽ khó duy trì được nhiệt độ cơ thể và rất dễ bị lạnh. Việc điều chỉnh ánh sáng sẽ khiến không gian của mèo trở nên thoải mái hơn. Vào ban ngày, bạn nên mở rèm hoặc mành chắn cửa sổ để ánh sáng tự nhiên có thể chiếu vào phòng. Khi mặt trời lặn, bạn nên để ánh sáng dịu cho mèo.  Để đèn mờ cho mèo khi đến giờ đi ngủ. Mèo sẽ thoải mái hơn trong không gian có ánh sáng nhẹ hơn là tối hoàn toàn. Bạn có thể đến các cửa hàng bán đèn trang trí trong nhà để tìm cho mèo loại đèn phù hợp. Khi đã ở những giây phút cuối đời, mèo sẽ gặp khó khăn trong việc đứng dậy và di chuyển. Khoảng cách mà mèo vẫn thường di chuyển để đến chỗ hợp vệ sinh và bát thức ăn nước uống giờ có thể trở nên quá xa với nó. Để hạn chế sự bất tiện khi ăn, uống và đi vệ sinh cho mèo, bạn hãy đặt hộp cát vệ sinh và bát thức ăn nước uống ở gần hơn để mèo dễ dàng tìm đến chúng.  Dù đặt các vật dụng cần thiết ở vị trí rất gần, mèo có thể vẫn sẽ không tự tìm đến chúng được. Bạn có thể mua hoặc tự làm một chiếc dây treo từ khăn hoặc chăn để hỗ trợ mèo trong việc di chuyển.  Đặt những món đồ chơi ưa thích ở gần mèo.

Summary: Giảm thiểu tiếng ồn và các hoạt động xung quanh. Thêm đệm lót cho mèo. Điều chỉnh ánh sáng của môi trường xung quanh. Để các đồ dùng cần thiết ở gần mèo.


Một số yếu tố chủ yếu dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới là tuổi tác và tiền sử gia đình. Tuổi càng cao càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh. Trong khi 75% trường hợp ung thư tuyến tiền liệt không có trình tự cụ thể, thì có khoảng 20% trường hợp có người thân trong gia đình bị mắc bệnh trước đó. Ngoài ra, khoảng 5% các trường hợp ung thư tuyến tiền liệt là do di truyền.  Hơn 80% trường hợp ung thư tuyến tiền liệt là ở nam giới trên 65 tuổi. Nếu có người thân đời thứ nhất (cha, anh/em trai hoặc con trai) bị ung thư tuyến tiền liệt, bạn sẽ có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cao hơn mức trung bình 2-3 lần.  Nếu bị đột biến gen BRCA1 hoặc BRCA2, bạn có nhiều khả năng bị ung thư tuyến tiền liệt. Bác sĩ sẽ xét nghiệm để biết được bạn có mang những gen này hay không. Ung thư tuyến tiền liệt có liên quan đến kích thước vòng eo và tỉ lệ eo-hông.  Chất béo quanh eo càng nhiều thì nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt càng cao. Người Mỹ gốc Phi có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cao hơn người da trắng 60%. Nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt và nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt khi còn trẻ ở nam giới Mỹ gốc Phi cao gấp đôi so với nam giới người da trắng. Các hormone tự nhiên do cơ thể sản sinh có thể góp phần gây ung thư tuyến tiền liệt. Testosterone là hormone giới tính nam, đóng vai trò làm trầm chất giọng, tăng khối lượng cơ bắp và chắc khỏe xương ở nam giới. Hormone này cũng chịu trách nhiệm kiểm soát ham muốn tình dục, hoạt động tình dục và kích động nổi nóng ở nam giới. Sự tăng trưởng của tế bào tuyến tiền liệt được kích thích khi testosterone chuyển hóa thành dihydrotestosterone (DHT) một cách tự nhiên. Theo nghiên cứu, nồng độ DHT dư thừa sẽ gây nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.  Một hormone gây ung thư tuyến tiền liệt khác là Yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1(IGF-1).  Nồng độ IGF-1 dư thừa cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Summary: Tìm hiểu các yếu tố nguy cơ cá nhân. Yếu tố chủng tộc. Tác động của hormone.


Có bốn giai đoạn của giấc ngủ, giai đoạn 4 cũng là giai đoạn cuối cùng - có tên là REM (Rapid Eye Movement). Để kéo dài thời lượng của giấc ngủ REM, bạn phải để đầu óc và cơ thể mình đi vào ba giai đoạn đầu của giấc ngủ một cách tuần tự. Duy trì thời gian ngủ đều đặn và thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn trong việc này.  Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn chuyển đổi đi vào giấc ngủ và kéo dài khoảng năm phút. Mắt bạn sẽ di chuyển chậm dần dưới mí và cơ bắp của bản bắt đầu thả lỏng nhưng bạn có thể dễ bị đánh thức bởi âm thanh hoặc tiếng ồn. Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ thực sự và kéo dài từ 10-25 phút. Chuyển động của mắt bạn sẽ dừng hoàn toàn, nhịp tim giảm và nhiệt độ cơ thể hạ xuống. Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn bắt đầu của giấc ngủ sâu, trong suốt giai đoạn này bạn khó tỉnh dậy và nếu bạn thức dậy, bạn thường thấy chệch choạng hoặc mất phương hướng trong vài phút. Ở giai đoạn này, sóng não của bạn rất chậm và máu sẽ chuyển từ não đến các cơ, nơi phục hồi sức mạnh trong cơ thể bạn. Giai đoạn 4: Giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ là giấc ngủ REM, hoặc giấc ngủ mơ. Nó thường diễn ra từ 70 đến 90 phút sau khi bạn ngủ. Mắt bạn sẽ chuyển động nhanh, hơi thở nông, và nhịp tim cũng như huyết áp của bạn có thể tăng lên. Trong giai đoạn này, tay và chân của bạn cũng sẽ tê liệt. Hãy nhớ rằng ban đêm, giấc ngủ của bạn sẽ theo chu kỳ, và chuyển qua lại giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại từ bốn đến sáu lần mỗi đêm. Trong đêm, thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn sẽ thay đổi. Hầu hết giấc ngủ sâu diễn ra vào nửa đầu đêm. Sau đó, giai đoạn giấc ngủ REM của bạn sẽ dài hơn. Lập thời gian biểu đi ngủ để bạn tỉnh dậy và đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày, dù là cuối tuần hay ngày nghỉ. Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi người là khác nhau, tuy nhiên trung bình, bạn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng. Có thời gian biểu cho giấc ngủ đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ REM thường xuyên hơn, vì bạn sẽ trải qua chu kỳ giữa các giai đoạn của giấc ngủ vài lần mỗi đêm trong suốt bảy đến chín tiếng.  Một số người cho rằng ngủ ít đi một tiếng sẽ không ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của họ hoặc họ có thể ngủ bù vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ, nhưng không may là giấc ngủ không vận hành như vậy. Bất cứ thay đổi nào trong thời gian ngủ của bạn sẽ chỉ có tác động tiêu cực đến thói quen ngủ của bạn và giảm thời gian ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM.  Có một truyền thuyết là cơ thể bạn thích ứng nhanh chóng với sự thay đổi thời gian ngủ. Trong khi hầu hết mọi người có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình, điều này chỉ thực hiện bằng yếu tố định giờ, dù vậy, bạn cũng chỉ có thể thay đổi đồng hồ sinh học cao nhất là một hoặc hai tiếng mỗi ngày. Hãy nhớ rằng bạn cần hơn một tuần để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học trong cơ thể khi di chuyển qua vài múi giờ hoặc chuyển sang làm việc vào ca đêm. Tắt tivi, điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính hay thậm chí tốt hơn là không để bất cứ thiết bị điện tử nào trong phòng ngủ của bạn. Loại ánh sáng mà màn hình các thiết bị này phát ra có thể kích thích não bộ của bạn và kìm hãm sự sản sinh của melatonin (chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ REM), cũng như thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Một lựa chọn khác là đặt giờ tắt máy tính của bạn. Đặt giờ sẽ giúp tự động tắt máy tính của bạn và ngăn bạn làm việc quá muộn trên máy tính hoặc làm việc quá sát thời gian ngủ. Bạn có thể khởi động tính năng này trên cả máy tính chạy hệ điều hành Windows và Mac. Đồng thời, nếu bạn muốn máy tính mở sẵn khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cũng có thể đặt giờ bật máy. Sử dụng rèm cửa dày hoặc các tấm chắn sáng để chặn ánh sáng từ cửa sổ. Che màn hình điện tử như tivi hay máy tính lại để ánh sáng không chiếu vào phòng. Bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ đi ngủ để che mắt lại và tạo không gian tối để giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn khó ngủ vì âm thanh ồn ào ngoài cửa sổ hay âm thanh từ người ngủ bên cạnh, bạn có thể xem xét mua nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn. Khoảng một nửa lượng caffeine bạn tiêu thụ lúc 7 giờ tối sẽ vẫn tồn tại trong cơ thể bạn lúc 11 giờ tối. Caffeine được biết đến là một chất kích thích có tác dụng kìm hãm giấc ngủ REM và có thể tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước ngọt, các loại trà không phải trà thảo mộc, dược phẩm giảm cân, và một số loại thuốc giảm đau. Hãy giới hạn số lượng cà phê bạn uống vài giờ trước khi đi ngủ hoặc cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất caffeine trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chất chứa cồn cũng cản trở giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Chúng sẽ giữ bạn lại trong các giai đoạn ngủ mơ màng, khiến bạn dễ tỉnh ngủ và khó ngủ lại. Tránh sử dụng chất có cồn vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng khả năng có giấc ngủ REM. Giai đoạn giấc ngủ REM của bạn sẽ dài hơn vào buổi sáng, vì vậy cố gắng kéo dài giấc ngủ REM bằng cách thêm vào 30 phút của giấc ngủ. Điều chỉnh thời gian ngủ của bạn để bạn ngủ sớm hơn bình thường 30 phút và duy trì sự thay đổi này trong thời gian ngủ của bạn bằng cách làm việc này mỗi đêm. Hãy luôn tuân thủ đúng thời gian biểu cho giấc ngủ, vì bạn sẽ cần thời gian cho tất cả các giai đoạn của giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu, để cải thiện giấc ngủ REM của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian cho giấc ngủ sâu, cơ thể bạn sẽ cố bù thời lượng của giấc ngủ sâu vào đêm hôm sau, do vậy, sẽ làm giảm thời lượng giấc ngủ REM của bạn.

Summary: Hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ. Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ đều đặn. Tắt tất cả thiết bị điện tử và các thứ làm sao lãng khác vài tiếng trước khi đi ngủ. Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát và yên tĩnh. Đừng sử dụng caffeine hoặc chất chứa cồn trong vòng từ bốn đến sáu tiếng trước khi đi ngủ. Cố gắng ngủ sớm hơn bình thường 30 phút.


Nếu bạn chỉ vô tình bị chặn, người đó có lẽ sẽ chẳng cảm thấy khó chịu khi nghe giọng bạn. Tuy nhiên, bạn có thể bị coi là quấy rối nếu cố tìm cách liên lạc khi người đó đã tạo khoảng cách giữa hai người. Hãy chú ý đến tính hợp pháp của việc bất chấp bị chặn ở khu vực của bạn trước khi tiếp tục. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách nhập "*67" trước số điện thoại bạn đang cố gọi; kết quả là cuộc gọi của bạn sẽ được hiển thị dưới dạng số lạ. Hầu hết mọi người đều không nhấc máy khi nhìn thấy số bị "hạn chế" hoặc số "lạ"; nguyên nhân là vì những người tiếp thị qua điện thoại thường sử dụng chiêu trò này để gọi các số nằm trong danh sách không-chịu-nhấc-máy. Nếu cả bạn và người đó đều sử dụng Facebook chẳng hạn, bạn có thể dùng Messenger để cố gắng liên lạc với họ. Bạn có thể áp dụng cách này cho WhatsApp, Viber, Skype, hoặc bất cứ dịch vụ IM nào khác mà cả hai đều dùng. Dù người đó không nhận được thông báo về cuộc gọi hoặc tin nhắn thoại của bạn, nó vẫn sẽ xuất hiện trên điện thoại của họ. Bạn có thể tận dụng lỗ hổng này để gửi thông tin quan trọng tới họ nếu cần. Nếu bạn nhất định phải liên lạc với ai đó đã chặn mình, bạn có thể gửi email hoặc nhắn tin cho họ bằng nhiều tài khoản mạng xã hội. Hãy lại một lần nữa cân nhắc mức độ cần thiết ở đây: Nếu bạn chỉ đang buồn vì họ đã chặn bạn, tốt nhất là đừng làm gì cả cho đến khi cả bạn và người đó đã bình tĩnh hơn.

Summary: Hiểu rõ hậu quả có thể xảy ra. Giấu số điện thoại. Nhắn tin cho người đó qua dịch vụ IM. Để lại tin nhắn thoại. Cố gắng liên lạc qua mạng xã hội.


Bạn nên tìm các móc, ốc, lỗ thông hơi, hay chỗ nhô ra đã có sẵn trên tường mà có thể treo thêm vào đó vài cân. Lưu ý là phương pháp này thích hợp nhất cho các bức tranh nhẹ không có khung. Tìm những kết cấu nhô ra trên tường mà có thể mắc dây ngang qua và không gây ra sức căng quá sức chịu của chúng. Cắt một đoạn dây, dây bện hay dây kẽm đủ dài để giăng ngang qua hai vị trí có thể mắc dây trên tường, cắt dư một đoạn để thắt nút hai đầu. Cột mỗi đầu của đoạn dây vào các vị trí đó. Bạn có thể kéo căng dây hoặc để nó hơi chùng xuống.  Dây căng trông cứng cáp và đều hơn, trong khi dây chùng nhìn có tính nghệ thuật hơn. Lựa chọn giữa hai cách mắc dây này chỉ là vấn đề về thẩm mỹ. Dây kẽm sẽ khó cột hơn so với dây thường hay dây bện (quấn chặt dây kẽm quanh kết cấu đó sẽ dễ hơn là thắt nút), nó tạo hình ảnh công nghiệp và cho phép trượt bức tranh qua lại nếu bạn muốn thay đổi vị trí. Dây kẽm thì mảnh và chắc, nhưng không thể chùng xuống. Dây bện và dây thường dễ cột hơn và có thể để chùng hay kéo căng, tạo vẻ mộc mạc hơn dây kẽm. Dây bện dày hơn dây kẽm và dây thường, nhưng chắc hơn dây thường. Dây thường mảnh hơn dây bện nhưng yếu hơn. Sử dụng kẹp quần áo hay kẹp nói chung để cố định bức tranh vào sợi dây. Nếu dây bắt đầu xệ nhiều hơn dự kiến hoặc nút thắt bị tuột, trọng lượng bức tranh có thể quá nặng. Bạn nên dùng dây bện hay dây kẽm dày hơn, hoặc cột thêm một dây vào các kết cấu mắc khác để có hàng tranh thứ hai.  Để phân bố trọng lượng và số lượng tranh đều trên dây, bạn đặt bức đầu tiên chính giữa dây bằng thước đo hay căn bằng mắt. Sử dụng bức tranh chính giữa làm tâm điểm chia đôi sợi dây, chia đôi các nửa còn lại và treo một bức tranh tại từng điểm chính giữa đó. Tiếp tục chia đôi các đoạn trống và treo tranh vào điểm chính giữa đến khi treo hết tất cả số tranh.

Summary: Tìm vật treo cố định có sẵn trên tường. Cột dây. Treo tranh.


Nếu bạn muốn hoàn toàn chính xác, hãy lấy compa toán học và gắn bút chì vào giá đỡ bằng cách trượt bút vào. Ấn đầu nhọn của compa vào điểm bạn muốn tạo thành tâm của hình tròn. Xoay đầu bút chì vòng quanh trong khi đầu nhọn giữ nguyên để tạo hình tròn chính xác.  Nếu bạn không có compa và không quan trọng lắm về độ chính xác, bạn có thể dùng những vật hình tròn, như vung, nắp, hoặc chai như là cạnh của hình tròn và vạch quanh chúng. Bạn có thể dùng bút mực nếu muốn, nhưng bạn sẽ phải làm lại từ đầu nếu vẽ lỗi. Giữ yên đầu nhọn của compa và quay đầu chì đến đỉnh hình tròn. Kéo bút chì thẳng xuống về phía đầu nhọn sau khi nới lỏng bản lề để tạo bán kính. Tùy thuộc vào kiểu dáng của compa, bạn có thể cần đánh dấu ở tâm hình tròn sau khi nhấc đầu nhọn ra, tiếp theo là vẽ đường nối với cạnh của hình tròn. Đường thẳng đó có thể nằm dọc (hướng 12 hoặc 6 giờ trên mặt đồng hồ) hoặc nằm ngang (hướng 9 hoặc 3 giờ trên mặt đồng hồ). Các lát cắt bạn tạo ra sẽ đi theo hướng xuôi hoặc ngược chiều kim đồng hồ. Đặt lỗ nhỏ nằm ở cạnh dưới thước đo độ trùng với điểm đặt đầu nhọn compa. Dóng một đường thẳng từ dấu 90 độ trên thước đo độ. Lỗ nằm ở cạnh dưới của thước đo độ được gọi là tâm ngắm và dùng để tạo góc 90 độ chính xác bằng cách vẽ một đường thẳng hàng với dấu 90 độ. Giữ cho tâm ngắm trùng với tâm hình tròn và viết dữ liệu đầu tiên tại điểm 90 độ. Tìm số này ở bên ngoài thước đo độ và đánh dấu. Tiếp theo, vẽ một đường thẳng từ chỗ đánh dấu đến tâm hình tròn. Mỗi đường thẳng mới vẽ tạo góc 90 độ với tâm hình tròn cho phần bạn tính tiếp theo.  Ví dụ, nếu bạn đang vẽ biểu đồ vật nuôi trong trang trại, số đầu tiên sẽ là 144. Cộng 144 vào 90 để được 234. Đánh dấu ở vị trí 234 độ và vẽ đường thẳng. Xoay thước đo độ và dùng đường thẳng bạn vừa vẽ để đánh dấu 90 độ mới. Dữ liệu tiếp theo là 43 độ. Dùng đường thẳng vừa vẽ và cộng 43 vào 90 để được 133 độ. Đánh dấu ở vị trí 133 độ và vẽ đường thẳng đến tâm hình tròn. Phần còn lại của hình tròn sẽ là 173 độ. Bạn có thể dùng cạnh dưới của thước đo độ và bỏ qua bước cộng dữ liệu với 90 nếu muốn. Bạn sẽ phải vẽ từ góc lên nhưng làm cách này dễ mắc lỗi. Đặt mã khóa cho biểu đồ hình tròn. Tô màu khác nhau cho từng phần để có thể dễ dàng xác định mỗi lát cắt biểu hiện điều gì.  Tô hình tròn và các chỗ đánh dấu bút chì bằng bút đánh dấu màu đen vĩnh viễn nếu bạn thực sự muốn làm màu sắc nổi bật lên. Bạn cũng có thể sử dụng kiểu mẫu, chẳng hạn như đốm lông bò để đại diện cho số bò trong biểu đồ!

Summary: Dùng compa toán học vẽ đường tròn. Kẻ một đường thẳng từ tâm ra cạnh hình tròn để tạo bán kính. Đặt thước đo độ lên trên bán kính. Vẽ từng lát cắt, dịch chuyển tâm ngắm mỗi lần bạn vẽ đường thẳng. Tô màu từng phần và đặt khóa mã.


Dưa chuột nhỏ thường được dùng làm món dưa chua "truyền thống" vì có vị ngọt và kết cấu giòn. Thông thường, để muối một đợt dưa, bạn cần ít nhất 1-1,5 kg dưa chuột. Rửa dưa thật sạch và cắt thành hình dạng bạn thích. Bạn có thể cắt thành khoanh tròn, thanh dài, cọng dài hoặc để nguyên. Nếu muốn muối nguyên quả, bạn hãy cắt bỏ phần cuống. Để dưa muối được giòn, bạn hãy cho các lát dưa hoặc nguyên quả vào nước muối và đá viên rồi cho vào tủ lạnh 24 tiếng trước khi muối.  Cho 3-4 thìa muối hạt to và đá viên vào bát đựng dưa chuột rồi trộn đều. Dùng khăn ướt hoặc màng nhựa phủ lên trên bát rồi cho vào tủ lạnh trong khi chuẩn bị các nguyên liệu và dụng cụ khác. Nếu muốn đóng hũ dưa chua, bạn hãy pha giấm và nước theo tỉ lệ 1:1 để tạo "nước muối chua". Tùy thuộc lượng dưa chuột bạn định muối mà bạn có thể pha khoảng 950 ml nước muối chua hoặc hơn cho phù hợp. Có thể sử dụng giấm trắng thông thường, giấm táo hoặc loại giấm bạn thích. Cho 1,5 thìa muối hạt to vào nước giấm.  Khuấy nước muối chua trong nồi. Đun sôi hỗn hợp nước, giấm và muối. Hạ nhỏ lửa và đun ở nhiệt độ không thay đổi. Hỗn hợp cần được đun ở nhiệt độ sôi để dùng muối dưa chuột. "Pickle Crisp" là sản phẩm thương mại được dùng để giữ cho dưa chua được giòn. Về cơ bản, nó là canxi clorua. Để thay thế Pickle Crisp, bạn có thể cho nguyên liệu tự nhiên là lá nho vào hũ đựng. Đây là phương pháp truyền thống để giữ dưa chua không bị mềm. Gia vị cho dưa chua tùy thuộc vào sở thích của bạn, nhưng hỗn hợp "gia vị muối chua" thường gồm hạt tiêu đen, hạt thìa là, tỏi nghiền hoặc cắt lát và bột ớt đỏ khô nếu bạn thích cay.  Bạn có thể cho các gia vị khô vào dung dịch muối chua hoặc cho vào hũ đựng trước khi cho dưa chuột vào. Cách nào cũng hiệu quả, nhưng nếu cho gia vị vào từng hũ đựng thì lượng gia vị trong mỗi hũ sẽ đều nhau hơn.

Summary: Chuẩn bị dưa chuột. Rửa dưa chuột và chuẩn bị bước đầu. Ngâm dưa chuột vào muối. Pha dung dịch muối chua. Chuẩn bị gia vị muối chua.


Bạn cần cân nhắc quyết định của mình, không phải khi bạn đang buồn mà là lúc bạn có thể suy nghĩ một cách rõ ràng.  Rất khó có thể giải quyết vấn đề khi bạn đang cảm thấy buồn bực, nó sẽ góp phần đưa ra những quyết định không chính xác. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ được tại sao mình muốn chia tay. Việc này giúp bạn phân biệt được những "khúc gồ ghề trên con đường phẳng lặng" với những vấn đề nghiêm trọng và không thể hòa thuận được giữa bạn và đối phương.  Chỉ có bạn mới hiểu được những vấn đề nào là không thể dung hòa và những vấn đề nào bạn có thể vượt qua. Ví dụ, nếu đối phương không đối xử tốt với những người khác hoặc không muốn có con, đó là những yếu tố không thể thay đổi. Mặt khác, một người không sẵn lòng giúp đỡ việc nhà lại là một vấn đề có thể sửa đổi. Cặp đôi nào cũng có cãi vã. Nhưng nếu những tranh cãi vặt vãnh này xảy ra thường xuyên và nặng nề, nó có thể là dấu hiệu của những vấn đề sâu sắc hơn và sự không hòa hợp giữa hai người.  Nếu bạn đang duy trì mối quan hệ gây hại đến tinh thần hay thể xác, thì đó là dấu hiệu rõ ràng nên kết thúc mối quan hệ này. Cân nhắc liệt kê ra những lý do bạn muốn kết thúc mối quan hệ này. Bạn cũng có thể muốn đưa vào cả những điểm tích cực và tiêu cực về đối phương và sự tương tác cũng như mối quan hệ mà bạn chia sẻ.  Xem xét những điểm tích cực của mối quan hệ đã được viết ra trên giấy sẽ giúp bạn tập trung vào những vấn đề đó thay vì sự tiêu cực đi cùng cảm xúc mà bạn đang trải qua.  Liệt kê có thể giúp bạn tránh được kết thúc một mối quan hệ chỉ dựa trên cảm xúc “đây có lẽ là điều mình cần làm”.  Nhớ rằng bất cứ hình thức xâm hại nào cũng đều là lý do quá rõ ràng để kết thúc một mối quan hệ.  Nhìn vào danh sách và suy nghĩ kỹ, hỏi bản thân liệu mối quan hệ này sẽ hủy hoại thêm cuộc sống của bạn hay giúp nâng cao cuộc sống của bạn. Nếu bạn chỉ đơn giản là thấy buồn vì đối phương, hãy cân nhắc xem liệu có cách nào thay đổi động lực trong mối quan hệ của bạn hay không. Trước khi đưa ra quyết định cuối cùng, bạn có thể muốn tập trung vào việc giải quyết vấn đề chứ không phải đơn giản là kết thúc mối quan hệ đó ngay lập tức. Nếu thay đổi là một lựa chọn, thì hãy xem xét liệu bạn hoặc đối phương có sẵn sàng và có khả năng thay đổi hay không. Nếu vấn đề đã được thảo luận mà không có bất cứ tiến triển nào, và bạn tiếp tục cảm thấy không hài lòng, tổn thương hoặc bị phản bội rồi,vậy thì chia tay có thể là cách duy nhất để kết thúc vấn đề. Trước khi bạn đi đến quyết định chia tay cuối cùng, hãy thảo luận nỗi thất vọng của mình và cân nhắc cùng với đối phương. Cho đối phương cơ hội thay đổi để giúp mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn. Nếu cuối cùng bạn vẫn quyết định chia tay, mọi chuyện sẽ bớt đột ngột và nhẹ nhàng hơn vì bạn đã nói ra nỗi thất vọng của bản thân.  Đè nén nỗi thất vọng và cảm xúc thường dẫn đến sự bùng phát và thể hiện cảm xúc theo những cách không thích hợp.  Cố gắng tôn trọng và bình tĩnh nói với đối phương về vấn đề đang làm ảnh hưởng đến bạn. Tránh la hét, xâm hại hoặc đổ lỗi. Nếu đối phương đã lừa dối hoặc làm tổn hại đến bạn theo một cách nào đó, bạn có thể cân nhắc đến những khác biệt không thể dung hòa, họ không xứng để bạn nói ra nỗi thất vọng của mình hoặc có cơ hội thay đổi. Bạn không muốn sa vào một chuỗi hy vọng không có điểm dừng về sự thay đổi của đối phương và rồi phải chịu thất vọng. Hãy đặt giới hạn thời gian cho đối phương thay đổi, điều đó giúp bạn quyết định dễ dàng hơn về lâu dài.  Bạn có thể muốn hoặc không muốn nói với đối phương về thời hạn của mình. Hãy đưa ra “tối hậu thư” bằng cách nói “Nếu anh có thể bỏ thuốc lá vào tháng tới chúng ta vẫn có thể ở bên nhau” có thể khiến đối phương đồng ý trong một khoảng thời gian ngắn trước khi quay lại thói cũ trong tương lai. Hãy đảm bảo rằng tối hậu thư của bạn có hiệu quả. Trong nhiều trường hợp, tối hậu thư không có tác dụng gì cả. Tuy nhiên, nó có thể vẫn cần thiết cho để bảo vệ mối quan hệ của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Em cần thấy anh nỗ lực bỏ thuốc hoặc bỏ dần thói quen hút thuốc”. Đưa ra tối hậu thư kiểu như “Anh phải muốn có con chứ” sẽ không bao giờ hiệu quả và chỉ làm tổn thương và gây cảm giác tội lỗi mà thôi.  Với một số người phải mất rất nhiều thời gian mới có thể thay đổi được hành vi đã hình thành lâu dài. Ví dụ, một người hút thuốc phải mất nhiều tháng thậm chí nhiều năm mới có thể từ bỏ thói quen này. Hãy cho đối phương thời gian để nỗ lực thay đổi hành vi. Nếu bạn đang có quãng thời gian khó khăn không thể nhận biết được rõ ràng việc gì hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với một người đáng tin tưởng. Nó sẽ giúp bạn bộc bạch qua cảm xúc và hiểu rõ hoàn cảnh của mình. Người này cũng có thể chỉ ra một vài khía cạnh về cư xử của bạn hoặc đối phương của bạn.   Người đáng tin tưởng đó có thể là bạn bè, thành viên trong gia đình, người tư vấn hoặc chuyên gia y tế. Hãy đảm bảo rằng người đó sẽ không phản bội lại sự tự tin của bạn và kể vấn đề đó với bất kỳ ai khác. Sau khi bạn đã cân nhắc những động lực trong mối quan hệ của mình, hãy thảo luận nó với đối phương, cho một cơ hội thứ hai nếu có thể, và đưa ra quyết định cuối cùng. Từ đó bạn có thể bắt đầu những bước tiếp theo và lên kế hoạch cho một cuộc chia tay tôn trọng và thực lòng với đối phương hoặc tập trung vào hàn gắn mối quan hệ sâu hơn. Hãy ghi nhớ rằng quyết định của bạn dựa trên điều gì là tốt nhất cho bạn – chứ không phải một ai khác.

Summary: Tránh quyết định vội vàng. Xác định rõ lý do bạn muốn chia tay. Hãy liệt kê những điểm tích cực và tiêu cực. Hãy quyết định nếu tình trạng có thể thay đổi. Hãy chia sẻ về sự thất vọng của bạn. Hãy lên một thời hạn hợp lý cho sự thay đổi. Tin tưởng người đáng tin. Đưa ra quyết định cuối cùng.


Nhấp đúp vào một bảng tính có sẵn để mở tài liệu trong Excel.  Mọi công thức Excel đều bắt đầu với dấu bằng. Ví dụ, gõ "A1" vào ô để đặt giá trị của ô A1 làm số đầu tiên trong công thức. Dấu hoa thị ở giữa cho thấy bạn muốn nhân số phía trước và số phía sau lại với nhau. Giá trị của ô thức hai sẽ là biến số thứ hai trong công thức.  Chẳng hạn, nếu nhập "D5" vào ô, công thức của bạn sẽ trở thành: =A1*D5. Chúng ta có thể thêm nhiều hơn hai ô vào công thức, tuy nhiên, bạn cần đặt dấu "*" vào giữa những ô tiếp theo. Công thức sẽ chạy và kết quả hiện ra trong ô đã chọn. Khi bạn nhấp chuột vào ô kết quả, công thức sẽ tự hiện ra trong thanh địa chỉ của Excel.

Summary: Mở bảng tính Exel. Nhấp vào một ô để chọn và nhập số liệu vào đó. Gõ dấu  = vào ô. Nhập tên của ô khác vào ngay sau dấu "=", nhớ là không cách ra. Gõ dấu  *  sau tên của ô đầu tiên. Gõ tên ô khác vào. Nhấn ↵ Enter.


Nếu vết cắt sâu, rộng hoặc hở, bác sĩ sẽ quyết định khâu (hay còn gọi là sutures) hoặc đính kẹp để vết thương liền lại. Khi bác sĩ khâu vết thương hoặc đính kẹp, họ sẽ rửa vết cắt và tiêm thuốc tê xung quanh vết thương. Sau khi khâu, bác sĩ sẽ băng vết cắt lại.  Bác sĩ sẽ dùng kim y tế vô trùng và chỉ để khâu mép của vết cắt lại với nhau. Chỉ này có loại tự tiêu sau một thời gian hoặc loại không tự tiêu và phải tháo chỉ ra khi vết thương lành lại. Đinh kẹp để làm liền vết cắt là loại đặc biệt dùng trong phẫu thuật tương tự như mũi khâu và phải được tháo ra như chỉ không tự tiêu. Chăm sóc vết thương đã được khâu và đính kẹp là rất quan trọng để vết thương mau lành và không bị nhiễm trùng. Để được như vậy, bạn nên:  Giữ cho mũi khâu hoặc đinh kẹp khô và được băng bó hằng ngày. Bác sĩ sẽ cho bạn biết nên giữ trong bao lâu. Thường sẽ là 1-3 ngày tùy thuộc vào loại chỉ và kích thước của vết thương. Khi làm ướt vết thương, hãy dùng xà phòng và nước nhẹ nhàng rửa lên toàn bộ mũi khâu hoặc đinh kẹp. Đừng ngâm vết thương vào nước, giống như khi tắm hoặc bơi. Quá nhiều nước sẽ làm vết thương lâu lành và gây nhiễm trùng. Sau khi rửa, thấm khô nước và bôi thuốc mỡ kháng sinh. Băng bó vết thương bằng gạc hoặc làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Bác sĩ sẽ chỉ định bạn nên dừng trong bao lâu. Mũi khâu có thể rách, khiến cho vết thương hở thêm một lần nữa. Hãy đến gặp bác sĩ nếu trường hợp đó xảy ra. Gặp bác sĩ ngay nếu có dấu hiệu nhiễm trùng (ví dụ như sốt, ửng đỏ, sưng, chảy mủ). Chỉ không tự tiêu và đinh kẹp sẽ được lấy ra sau 5-14 ngày. Khi đã tháo chỉ hoặc đinh kẹp, bạn nên bảo vệ vết sẹo khỏi ánh nắng mặt trời bằng kem chống nắng hoặc che lại bằng quần áo. Nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn loại kem bôi làm lành sẹo. Các loại kem chứa vitamin E hoặc silica có thể làm giảm hình thành sẹo lồi (các vết đỏ và lồi lên) sau khi một vết thương nghiêm trọng phục hồi.

Summary: Vết thương nghiêm trọng cần phải khâu hoặc đính kẹp bởi nhân viên y tế. Chăm sóc vết thương đúng cách. Tránh các hoạt động hoặc chơi thể thao có thể ảnh hưởng đến vết thương trong ít nhất 1-2 tuần. Đến gặp bác sĩ khi vết thương lành.


Nếu bạn đã đóng cửa sổ Terminal sau khi cài đặt XAMPP, hãy mở lại Terminal. XAMPP không có bất kỳ tập tin nào ngoài màn hình desktop, vì thế bạn cần khởi chạy chương trình trong thư mục cài đặt thông qua Terminal mỗi khi muốn sử dụng. Nhập lệnh cd /opt/lampp và nhấn ↵ Enter. Nhập sudo ./manager-linux-x64.run và nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu mà bạn thường sử dụng để đăng nhập máy tính, sau đó nhấn ↵ Enter. Tùy chọn này nằm đầu cửa sổ. Tất cả thành phần hoạt động của XAMPP sẽ bắt đầu chạy. Truy cập 127.0.0.1 bằng trình duyệt web trên máy tính. Bảng điều khiển XAMPP sẽ hiện ra; lúc này, bạn có thể bắt đầu sử dụng XAMPP tùy thích.

Summary: Mở lại Terminal nếu cần thiết. Chuyển sang thư mục cài đặt XAMPP. Nhập lệnh "Mở". Nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Nhấp vào thẻ Manage Servers (Quản lý máy chủ). Nhấp vào tùy chọn Start All (Khởi động tất cả) nằm cuối cửa sổ. Mở trang localhost của máy tính.


Liên hệ với nhà mạng của thẻ SIM mới mà bạn muốn chuyển sang sử dụng. Tắt nguồn điện thoại như bình thường. Tùy vào dòng Android của bạn mà thẻ SIM sẽ nằm trong khe ở bên hông, phía dưới nắp sau hoặc viên pin của điện thoại. Các dòng điện thoại khác nhau sẽ có phương pháp lấy và thay SIM khác nhau. Bạn nên xem thêm trong sách hướng dẫn hoặc trên mạng. Lắp thẻ SIM của nhà mạng mới vào khay. Thay vì màn hình home thông thường, bạn sẽ thấy thông báo rằng điện thoại cần được mở khóa trước để sử dụng thẻ SIM vừa lắp. Sử dụng bàn phím để nhập mã mà bạn nhận được từ tổng đài TracFone. Thông báo xác nhận rằng mã được chấp nhận sẽ hiện ra. Từ bây giờ, bạn có thể sử dụng nhà mạng mới trên điện thoại Android.

Summary: Chuẩn bị thẻ SIM. Tắt nguồn điện thoại. Lấy SIM TracFone ra. Thay thẻ SIM. Mở nguồn điện thoại. Nhập mã mở khóa. Nhấn OK.


Bất kể bạn sống hoặc làm việc ở đâu, bạn sẽ gặp phải người có vẻ như là họ được sinh ra chỉ để gây tổn thương cho người khác. Điều quan trọng đó chính là bạn cần phải học cách để đối phó với những người này. Bởi vì sẽ khó để bạn tránh khỏi họ, xác định một vài loại người khó tính khác nhau có thể giúp bạn quyết định phương pháp tốt nhất để tương tác với họ. Chúng bao gồm:  Người có thái độ “thù địch” có xu hướng phản ứng một cách bạo lực. Họ thích chỉ trích, thích tranh cãi, và gặp khó khăn trong việc chấp nhận rằng họ sai. Họ thường là những người có quyền lực hoặc là kẻ hay bắt nạt trên mạng. Người “nhạy cảm trước sự từ chối” thường tìm kiếm sự lăng mạ. Nói cách khác, họ rất dễ cảm thấy bị xúc phạm. Họ thường sử dụng phương tiện bằng văn bản (email, tin nhắn) để bộc lộ thái độ không hài lòng của họ. Loại người “dễ kích động” cũng là một dạng khác. Họ có thể tỏ thái độ lo lắng và bi quan và thường chỉ trích người khác. Người “cho mình là trên hết” thường đặt lợi ích riêng của họ lên hàng đầu. Họ không thích thỏa hiệp và đồng thời cũng vô cùng nhạy cảm trước sự lăng mạ cá nhân. Hành vi của người đó có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn nắm quyền quyết định cách phản ứng của bạn và liệu bạn có nên quan tâm đến họ hay không. Một cách để thực hiện điều này chính là thông qua việc tăng cường mức độ chịu đựng sự thất vọng của bạn, bao gồm thách thức niềm tin không phù hợp có thể khiến bạn trở nên căng thẳng, giận dữ, hoặc mất bình tĩnh.  Khi tương tác với người khó tính, bạn có thể sẽ nghĩ rằng "Mình không thể chịu nổi người này nữa!". Trước khi bạn phản ứng dựa trên suy nghĩ không phù hợp này, bạn nên hít thở sâu và đưa ra câu hỏi về tính hợp lệ của nó. Sự thật là bạn có thể chịu đựng người đó. Bạn sẽ không chết hoặc phát điên chỉ bởi vì mẹ chồng của bạn đang vội vã để chuẩn bị cho ngày Lễ tất niên, hoặc bởi vì sếp của bạn đang la mắng. Bạn là một con người mạnh mẽ và bạn biết rằng bạn có thể chịu đựng điều này. Sự lựa chọn của bạn nằm trong cách thức mà bạn nhìn nhận sự việc: liệu bạn có trở nên căng thẳng cho đến khi huyết áp bạn tăng cao, hay liệu bạn nên hít thở sâu và đưa cho mẹ chồng của bạn củ cà rốt để bà ấy có thể bận rộn với một điều gì đó? Khi bạn nhận thấy bản thân sử dụng từ ngữ chẳng hạn như "cần phải", "không thể", "nên", "phải làm", "luôn luôn" hoặc "không bao giờ", hãy dành một vài phút để tái đánh giá suy nghĩ đó. Nếu mọi người liên tục tấn công bạn, có thể là vì bạn đang gây sự chú ý cho nhầm người. Ví dụ, nếu bạn tiêu cực một cách quá đáng, người bi quan sẽ vây quanh bạn. Bạn nên tìm bạn bè có thái độ tích cực.  Vai trò của bạn là gì khi bạn gặp phải trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ? Bạn hành động như thế nào để phản ứng với hành vi đó. Ví dụ, người bạn tên Lan không ngừng bắt nạt bạn. Bạn có phản ứng lại hay không? Bạn có đứng lên bảo vệ chính mình không? Nhận thức điểm mạnh và điểm yếu của bản thân sẽ khá hữu ích. Bằng cách này, khi bạn đối mặt với người khó tính trong tương lai, bạn sẽ được trang bị đầy đủ hơn để có thể đối phó với họ. Một trong những người bạn của bạn có thể trông khá khó tính nhưng có lẽ là cô ấy đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn. Thay vì phán xét hành vi của người khác ngay lập tức, bạn nên bày tỏ thái độ cảm thông bằng cách lùi lại và nhìn lại cảm giác của bản thân trong vị trí của người đó. Nếu bạn khá nhạy cảm trước sự khác biệt trong tính cách, bạn sẽ có thể đối phó với nhiều sự mâu thuẫn khác nhau.  Luyện tập thái độ chấp nhận bằng cách hít thở sâu và nhìn vào người đó với con mắt càng thông cảm càng tốt. Hãy nói với bản thân rằng: "Tôi nhận thấy rằng bạn đang đau khổ. Tôi chấp nhận rằng bạn đang lo lắng và hoảng sợ, ngay cả tôi cũng không hiểu lý do vì sao. Tôi chấp nhận rằng bạn cũng đang khiến tôi lo lắng".  Khi bạn chấp nhận "bản chất" của mọi việc, nhận thức và thừa nhận rằng người đó khá khó khăn, bạn sẽ có thể giải tỏa sự căng thẳng được hình thành bởi sự kháng cự hoặc cảm giác muốn chiến đấu.  Hình dung về lý do biểu lộ sự thông cảm trước hành vi của họ. Bạn có thể sẽ không hiểu lý do vì sao một khách hàng nào đó lại nổi giận với bạn mà không có lý do rõ ràng. Thay vì tức giận với chính mình, bạn nên nghĩ rằng người đó có thể đang phải chịu đựng cơn đau mãn tính, nghiêm trọng, khiến người đó rất dễ nổi nóng. Không cần biết liệu lý do này có đúng hay thậm chí là có thực tế hay không – nó sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và không chịu ảnh hưởng của sự tiêu cực.

Summary: Nhận thức được rằng người khó tính có mặt khắp mọi nơi. Tăng cường mức độ chịu đựng sự thất vọng của bản thân. Kiểm tra hành vi của bạn. Cẩn thận trong việc nhìn nhận người khác.


Giấm có thể giúp khử cặn ấm điện và loại bỏ cặn nước cứng tích tụ. Hòa nước và giấm trắng với tỷ lệ bằng nhau. Đổ dung dịch vào đầy khoảng một nửa hoặc ba phần tư ấm. Để làm sạch bên trong ấm và loại bỏ cặn vôi, hãy đun ấm với dung dịch này bên trong. Đun đến khi sôi. Nếu có quá nhiều cặn trong ấm, bạn cần tăng lượng giấm trong hỗn hợp. Đun sôi lại. Khi dung dịch sôi, hãy tắt ấm và rút phích cắm. Để dung dịch ngâm trong ấm khoảng 20 phút. Sau 20 phút, đổ dung dịch ra. Nếu cặn nhiều, hãy để dung dịch trong ấm lâu hơn. Nếu cặn ấm đóng dày, hãy dùng giẻ hoặc miếng bọt biển không chứa kim loại để chà bên trong ấm sau khi ngâm dung dịch giấm trong ấm một lúc lâu. Bảo đảm không kỳ cọ bộ phận làm nóng dưới đáy ấm. Rửa sạch ấm điện với nước. Bạn có thể phải rửa nhiều lần để loại bỏ mùi giấm. Lau sạch bên trong ấm bằng một miếng vải. Hãy để ấm tự khô. Nếu còn sót mùi hoặc vị giấm trong ấm, hãy đun sôi nước trong ấm một lần nữa và đổ đi. Điều này sẽ giúp sạch mùi giấm. Đun sôi nước nhiều lần nếu mùi hoặc vị giấm không hết.

Summary: Hòa dung dịch giấm. Đun sôi dung dịch trong ấm. Ngâm dung dịch trong ấm. Chà bên trong. Rửa sạch để loại bỏ giấm.


Dành thời gian tâm sự với một người bạn thân hoặc người trong gia đình về những chuyện đang diễn ra. Đôi khi bạn bè và người thân sẽ giúp bạn có cái nhìn sáng suốt hơn, bởi vì họ là người ngoài cuộc. Bạn hãy kể cho họ nghe cảm giác của mình khi bạn ở bên người kia và hỏi xem họ nghĩ sao.  Tốt nhất là nên chọn một người bạn không biết người kia để tránh những chuyện ồn ào hoặc lộ bí mật có thể xảy ra. Cố gắng đừng giận bạn của bạn nếu họ có nói điều gì đó mà bạn không muốn nghe. Nhiều người không chịu được cảm giác chỉ có một mình, dù là trong thời gian ngắn. Nếu bạn không thích ở một mình và đang tìm kiếm ai đó để bầu bạn thì có lẽ cảm giác của bạn không phải là thật. Nếu bạn vừa mới dọn đến một thành phố mới và không có bạn bè nào ở đó, vậy thì rất có thể bạn chỉ muốn tìm một người để làm bạn. Nếu muốn vượt qua cảm giác này, bạn có thể học cách tận hưởng thời gian ở một mình. Đôi khi đây lại là cách tốt nhất để bạn nhận biết liệu mình có thích ai đó hay không, vì nó cho bạn thấy cảm giác của mình như thế nào khi không có người ấy ở bên cạnh. Trong nhiều trường hợp, ghen tuông là một biểu hiện chắc chắn cho thấy bạn có quan tâm đến ai đó hay không. Cảm giác ghen có thể rất khó chịu và đau khổ. Nếu bạn buồn bực hoặc tức giận khi thấy người ấy đi chơi với một người mà dường như họ cũng có tình cảm thì rất có thể là bạn thực sự thích họ.  Ghen tuông đôi khi cũng tốt, nhưng nó có thể nhanh chóng biến thành một cách để người ta kiểm soát nhau. Bạn hãy cố gắng đừng quá giận dữ khi người mà bạn thích ở bên cạnh những người khác, biết đâu có thể họ đang nghĩ về bạn! Nếu trước đây bạn gặp rắc rối vì ghen tuông, hoặc bạn cảm thấy như cơn giận dữ của mình vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy cân nhắc học cách kiểm soát tính ghen tuông trước khi bước vào một mối quan hệ.

Summary: Chia sẻ cảm giác của bạn với người mà bạn tin cậy. Tự hỏi liệu có phải bạn sợ cô đơn không. Xét xem bạn có ghen không.


Ai cũng biết là ăn đậu sẽ dễ bị đầy hơi. Bạn có thể làm giảm đặc tính gây đầy hơi của loại thực phẩm này bằng cách ngâm các loại đậu khô với nước trước khi nấu. Ăn đậu khô thay vì đậu đóng hộp cũng có thể giảm tình trạng đầy bụng và giảm lượng khí sinh ra. Bạn nên dùng nước mới khi nấu đậu vì dùng nước ngâm đậu để nấu luôn thì khi ăn sẽ sinh ra nhiều khí hơn. Rau củ quả đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì một chế độ ăn và lối sống lành mạnh, tuy nhiên một vài loại rau quả lại khiến bạn dễ bị đầy hơi hơn. Bạn có thể hạn chế việc xì hơi bằng cách hạn chế ăn những loại rau củ này.  Hạn chế ăn các loại quả như táo tàu, đào, chuối, lê, quả mơ và nho khô. Bạn cũng nên tránh uống nước mận  vì loại nước này có thể kích thích bộ máy tiêu hóa sản sinh ra nhiều khí hơn. Hạn chế ăn atisô, măng tây, bông cải xanh, cải bắp, bắp cải Brussels, súp lơ, tiêu xanh, hành, củ cải, cần tây, cà rốt và dưa chuột. Rất nhiều sản phẩm làm từ sữa có thể gây đầy bụng và sinh khí. Chính vì vậy bạn nên hạn chế tiêu thụ những sản phẩm như phô mai, sữa và kem. Bạn cũng nên tránh các loại thức ăn đóng gói có chứa đường lắc tô zơ (lactose) như bánh mì, ngũ cốc và sốt salad. Các loại đồ uống này thường chứa một lượng lớn ga có thể chuyển thành lượng khí tương ứng trong cơ thể bạn. Bạn nên hạn chế uống nước soda, nước có ga, hoặc nước hoa quả có chứa cacbonat, thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Bạn có thể làm giảm lượng ga trong nước uống có chứa cacbonat bằng cách mở nắp và để chai nước ở ngoài trong khoảng một vài giờ cho lượng cacbonat giảm bớt. Những đồ uống có cồn như bia và rượu có thể khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu và sinh ra khí. Đặc biệt là khi bạn uống bia, loại thức uống này sẽ giải phóng ra khí CO2, khí này tích tụ lại sẽ khiến bạn gặp nguy cơ xì hơi. Nếu bạn thích uống đồ uống có cồn như bia rượu, hãy uống từ từ từng ngụm. Khi uống với tốc độ chậm, bạn sẽ nuốt vào ít không khí hơn và do vậy lượng khí tích tụ trong cơ thể cũng sẽ ít hơn.

Summary: Ngâm đậu trong nước trước khi ăn để tránh bị đầy hơi. Ăn các loại rau củ quả ít gây đầy hơi. Giảm sử dụng một số sản phẩm từ sữa như sữa tươi và phô mai. Giảm sử dụng đồ uống chứa cacbonat. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn.


Một số bệnh lý có thể trở nặng nếu bạn nhịn ăn và dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Không nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước nếu mắc một trong số các vấn đề sau, trừ khi được sự chấp thuận của bác sĩ:  Bất kỳ rối loạn ăn uống nào như chán ăn hoặc cuồng ăn vô độ Đường huyết thấp (hạ đường huyết) hoặc tiểu đường  Thiếu hụt enzyme Bệnh thận hoặc gan giai đoạn cuối Nghiện rượu Rối loạn chức năng tuyến giáp AIDS, lao phổi hoặc bệnh truyền nhiễm Ung thư giai đoạn cuối Ban đỏ Lupus Bệnh mạch vành hoặc tuần hoàn kém Bệnh tim, bao gồm suy tim, loạn nhịp tim (đặc biệt là rung tâm nhĩ), tiền sử lên cơn đau tim, vấn đề về van tim hoặc bệnh cơ tim Bệnh Alzheimer hoặc hội chứng não hữu cơ Sau ghép tạng Tê liệt Mang thai hoặc đang cho con bú Uống thuốc chữa bệnh mà bạn không thể ngừng uống Bạn nên cân nhắc bắt đầu bằng chế độ nhịn ăn 1 ngày. Giới hạn thời gian nhịn ăn ở mức tối đa 3 ngày nếu tự nhịn ăn. Một số bằng chứng cho thấy chỉ có chế độ nhịn ăn ngắn hạn 1-3 ngày mới mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu muốn nhịn ăn lâu hơn, bạn cần tiến hành dưới sự giám sát của bác sĩ – ví dụ như quá trình tu luyện và nhịn ăn phải được chuyên gia y tế giám sát. Sẽ an toàn hơn và có lợi cho sức khỏe hơn khi bạn nhịn ăn trong thời gian ngắn thay vì nhịn ăn kéo dài (quá 3 ngày). Cân nhắc việc nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước tối đa 1 ngày mỗi tuần. Nên lên kế hoạch nhịn ăn khi bản thân không phải chịu nhiều áp lực và khi nhịn ăn không ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Nếu có thể, bạn nên tránh làm việc khi nhịn ăn. Chỉ nên nhịn ăn khi có thể nghỉ ngơi cả về thể chất lẫn tinh thần. Ý nghĩ nhịn ăn trong nhiều ngày có thể gây khó khăn cho bạn. Do đó, nên trao đổi với bác sĩ, đọc sách hướng dẫn nhịn ăn của tác giả nổi tiếng và trao đổi với người có kinh nghiệm về việc nhịn ăn. Hãy xem quá trình nhịn ăn như một chuyến phiêu lưu. Thay vì nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước một cách đột ngột, bạn nên bắt đầu từ từ. Đầu tiên, có thể hạn chế đường, thực phẩm chế biến sẵn và caffeine trong chế độ ăn ít nhất 2-3 ngày trước khi nhịn ăn, và ăn chủ yếu là rau củ quả. Ngoài ra, có thể cân nhắc giảm khẩu phần ăn trong nhiều tuần trước khi nhịn ăn. Cách này giúp cơ thể thích ứng và chuẩn bị tinh thần chuyển sang chế độ nhịn ăn một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc chế độ nhịn ăn gián đoạn trước khi bắt đầu nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước. Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài khoảng 1 tháng:  Tuần 1: Không bỏ bữa sáng Tuần 2: Bỏ qua bữa sáng và bữa trưa Tuần 3: Bỏ qua bữa sáng, bữa trưa và giảm khẩu phần ăn trong bữa tối Tuần 4: Bắt đầu chế độ nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước

Summary: TUYỆT ĐỐI KHÔNG nhịn ăn nếu đang mắc bệnh lý. Chọn thời gian nhịn ăn để thanh lọc cơ thể bằng nước. Nhịn ăn trong thời điểm ít căng thẳng. Chuẩn bị về mặt tinh thần. Chuyển sang chế độ nhịn ăn.


Cũng như mọi thủ thuật phẫu thuật, bạn được hướng dẫn các bước chuẩn bị cụ thể trước khi tiến hành. Thông thường việc chuẩn bị bao gồm:  Tránh tiêu thụ bất kì thực phẩm hay thức uống nào trong khoảng thời gian 2-8 giờ trước khi phẫu thuật  Sử dụng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử (nếu được bác sĩ yêu cầu) Bác sĩ tiến hành bằng cách bơm bong bóng không khí hay khí vào khoảng trống chứa pha lê dịch. Pha lê dịch là khối gelatin giúp duy trì hình dạng mắt. Bong bóng khí phải ép sát vào khu vực võng mạc bị rách để giúp vá kín vị trí này.  Sau khi đã lành, dịch trong nhãn cầu sẽ không thể chảy vào khoảng trống sau võng mạc. Vết rách được vá bằng cách điều trị với tia laser hoặc đông lạnh.  Bác sĩ áp dụng cách điều trị bằng laser hoặc đông lạnh để tạo mô sẹo giữ cố định võng mạc. Sau phẫu thuật bác sĩ sẽ hướng dẫn cụ thể về cách chăm sóc mắt. Bệnh vẫn có thể gây ra biến chứng trong các phẫu thuật sau này nếu bóng khí chưa được hấp thu hoàn toàn.  Cho bác sĩ biết về tình trạng bóng khí trong mắt trước khi thực hiện các phẫu thuật hoặc gây mê.  Không đi máy bay cho đến khi bóng khí trong mắt đã được hấp thu hoàn toàn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào có thể đi máy bay trở lại. Bác sĩ thường đề nghị sử dụng băng dán mắt khi ra khỏi nhà để bảo vệ mắt trước ánh nắng và bụi/dị vật. Có thể bạn phải đeo miếng che mắt trong khi ngủ để ngăn chặn các tổn thương có khả năng xảy ra khi nằm trên gối. Bạn thường phải sử dụng thuốc nhỏ mắt để giữ ẩm và tránh nhiễm trùng trong thời gian chờ mắt lành. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về sử dụng thuốc nhỏ mắt và các thuốc khác.

Summary: Chuẩn bị cho phẫu thuật. Tiến hành thủ thuật bơm khí vào mắt. Hồi phục sau phẫu thuật. Sử dụng miếng dán và che mắt. Sử dụng thuốc nhỏ mắt.


Bạn có thể chuyển bất kỳ văn bản hoặc hình ảnh nào trong tài liệu thành liên kết. Tô sáng hoặc nhấp vào ảnh mà bạn muốn chuyển thành siêu liên kết. Để chèn ảnh vào tài liệu, bạn nhấp vào thẻ Insert (Chèn) và chọn "Pictures" (Ảnh). Bạn sẽ có thể duyệt tìm tập tin ảnh trên máy tính để thêm, hoặc chèn clip art (bộ sưu tập ảnh nghệ thuật) để sử dụng làm liên kết. Tại đây bạn sẽ có thể chèn nhiều đối tượng khác nhau vào tài liệu. Nếu bạn sử dụng Word 2003 trở về trước, hãy nhấp vào thực đơn Insert. Nút có hình quả địa cầu với mắt xích này thường nằm trong phần "Links" (Liên kết). Sau khi nhấp vào trình đơn thả xuống, danh sách các trang web đã truy cập gần đây sẽ hiện ra.  Nếu bạn muốn liên kết đến tập tin, hãy duyệt tìm trên máy tính tập tin mà bạn muốn chèn. Bạn cũng có thể chèn liên kết để đưa người đọc đến một tài liệu mới. Nhấp vào tùy chọn "Create a new document" (Tạo tài liệu mới) trong thực đơn bên trái và chọn vị trí lưu tài liệu. Bạn có thể thay đổi văn bản hiện ra khi người dùng đặt con trỏ chuột trên liên kết bằng cách nhấp vào nút "ScreenTip". Theo mặc định, văn bản này sẽ là địa chỉ website hoặc đường dẫn tập tin. Sau khi tạo liên kết, bạn có thể kiểm tra bằng cách nhấn giữ Ctrl/⌘ Cmd và nhấp chuột vào. Trang hoặc tài liệu được liên kết sẽ tải trong cửa sổ mới.

Summary: Chọn văn bản hoặc hình ảnh mà bạn muốn chuyển thành liên kết. Nhấp vào thẻ Insert. Nhấp vào nút "Hyperlink" (Siêu liên kết). Nhập hoặc dán địa chỉ website vào trường dữ liệu "Address" (Địa chỉ). Cài ScreenTip (tùy chọn). Kiểm tra liên kết.


Tuy nhiên, ở bước thêm trứng thì bạn sẽ cho dụng cụ chần trứng vào chảo trước. Dụng cụ này có một cái móc để móc vào thành chảo; bạn chỉ việc móc nó vào chảo trước khi cho trứng vào.

Summary: Áp dụng các bước được liệt kê ở phương pháp trên.


Ứng dụng này có hình một nốt nhạc bên trong. Bạn có thể tìm thấy ứng dụng trên màn hình chính hoặc trong ngăn kéo ứng dụng (nếu dùng Android). Biểu tượng này phác thảo hình người nằm ở góc dưới bên phải của màn hình. Danh sách những người mà bạn đang theo dõi sẽ được hiển thị. Nếu bạn đang theo dõi người dùng đó và họ đã chặn bạn, người này sẽ biến mất khỏi danh sách Following (Đang Follow).

Summary: Mở TikTok. Nhấn vào biểu tượng hồ sơ. Nhấn Following (Đang Follow). Tìm người dùng mà bạn nghĩ đã chặn bạn.


SAD thường xuất hiện ở tuổi vị thành niên, nhưng cũng có thể xuất hiện ở trẻ nhỏ hơn. Cũng như người trưởng thành mắc chứng ám ảnh sợ xã hội, trẻ em có chứng SAD sợ bị phán xét hoặc chỉ trích đến mức chúng có thể cố gắng tìm cách tránh né một số kiểu tình huống xã hội nhất định. Đó không phải là một “giai đoạn” hoặc hành vi xấu. Trẻ em có chứng SAD có thể nói những câu cho thấy sự sợ hãi của trẻ. Thông thường những câu đó bao gồm từ “lỡ như”, ví dụ Lỡ như trông con có vẻ ngớ ngẩn thì sao? Lỡ con nói điều gì đó sai thì sao? Lỡ con làm hỏng mọi việc thì sao? Cũng như SAD ở trẻ vị thành niên và người trưởng thành, SAD ở tuổi thơ ấu không chỉ là nhút nhát. Một đứa trẻ cảm thấy lo lắng trong tình huống không quen thuộc là điều bình thường, và sau khi đã tiếp xúc với tình huống mới cộng với sự ủng hộ của cha mẹ và bạn bè, chúng có thể vượt qua. Ngược lại, SAD cản trở khả năng giao tiếp xã hội của trẻ. Trẻ em mắc chứng SAD có thể có những hành động như trốn tránh đến trường, không trả lời trong lớp học, tránh các buổi tiệc, v.v…  Trẻ em mắc chứng SAD vô cùng sợ hãi những lời chỉ trích từ bạn bè cũng như người lớn. Nỗi lo sợ này thường gây trở ngại cho các hoạt động thường ngày vì trẻ sẽ có những hành động tránh né các tình huống gây căng thẳng cho mình. Một số trẻ sẽ khóc, la hét, ẩn nấp hoặc có những hành động khác để tránh những tình huống đó. Một số trẻ cũng có biểu hiện phản ứng của cơ thể trước sự lo lắng như run rẩy, toát mồ hôi và thở nhanh. Những triệu chứng này nếu kéo dài hơn 6 tháng thì được coi là SAD.  Trẻ em nhút nhát đôi khi có thể cố tránh các hoạt động hoặc tỏ ra hơi lo lắng trong một số tình huống, nhưng sự hồi hộp đó không quá mức hoặc không kéo dài như trẻ bị SAD. Tính nhút nhát không cản trở niềm vui của trẻ như chứng SAD.  Ví dụ, việc trình bày bài phân tích tác phẩm có thể là khó khăn đối với một đứa trẻ, nhưng một học sinh nhút nhát vẫn làm được nếu cần thiết. Tuy nhiên trẻ có chứng SAD thường từ chối nhiệm vụ này do sợ hãi tột độ hoặc thậm chí trốn học để tránh né. Hiện tượng này có thể bị hiểu lầm như hành vi của học sinh hư, nhưng gốc rễ của vấn đề là sự sợ hãi. Chứng SAD thường khiến trẻ cực kỳ khó chịu, thậm chí kinh sợ khi tương tác với người lớn và với những trẻ khác. Thậm chí một vài câu trò chuyện đơn giản với người họ hàng hoặc bạn chơi chung cũng có thể khiến trẻ khóc lóc, nổi cơn thịnh nộ hoặc thu mình lại.  Trẻ có thể diễn tả cảm giác sợ hãi về những người lạ, không chịu gặp gỡ làm quen với các bạn mới, hoặc tránh đến những nơi có mặt người lạ. Trẻ cũng có thể từ chối hoặc cố gắng tránh né tham dự các sự kiện có mặt những người khác, đặc biệt ở nơi đông người như các chuyến đi thực tế, những buổi vui chơi hoặc các hoạt động ngoại khóa.  Trường hợp nặng, trẻ có biểu hiện hồi hộp ngay cả trong những tương tác xã hội có vẻ đơn giản như hỏi mượn bạn bè một cây bút chì hoặc trả lời ai đó ở cửa hàng. Trẻ có thể có các triệu chứng hoảng loạn như tim đập nhanh, toát mồ hôi, tức ngực, run rẩy, buồn nôn, thở nhanh và chóng mặt. Trẻ em có chứng SAD có thể khó tập trung và tham gia trong lớp vì chúng lo sợ bị đánh giá hoặc bị điểm kém. Những hoạt động đòi hỏi sự tương tác hoặc trình diễn như thuyết trình hoặc nói trước lớp có lẽ là một việc “bất khả thi” với trẻ. Đôi khi SAD cũng xảy ra đồng thời với những rối loạn khác như rối loạn tăng động/giảm chú ý (ADHD) hoặc rối loạn học tập. Điều quan trọng là trẻ phải được đánh giá bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần để biết chính xác vấn đề là gì và cách xử trí. Việc nhận biết SAD ở trẻ em có thể khó khăn vì trẻ thường vật lộn để diễn tả cảm giác của mình và có những hành động phản ứng với sự sợ hãi. Trẻ em mắc chứng SAD có thể gặp các vấn đề về hành vi hoặc trốn học để đối phó với SAD. Ở một số trẻ, nỗi sợ gắn liền với SAD thậm chí được biểu hiện qua những hành vi như nổi cơn thịnh nộ hoặc khóc lóc. Sự quấy rối có thể là nguyên nhân gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng lo âu xã hội ở trẻ. Bị bắt nạt là một yếu tố nguy cơ chủ yếu trong việc phát triển chứng lo âu xã hội, do đó rất có khả năng con của bạn đang phải đối phó với một hình thức quấy nhiễu nào đó. Bạn nên nói chuyện với giáo viên hoặc người giám sát trẻ khi con bạn đang ở giữa các trẻ khác để phát hiện xem trẻ có bị bắt nạt không và lên kế hoạch can thiệp.

Summary: Hiểu rằng trẻ em có thể phát triển chứng SAD. Phân biệt SAD và tính nhút nhát ở trẻ em. Quan sát cách mà trẻ tương tác với mọi người. Hỏi giáo viên ở trường về biểu hiện của trẻ. Hiểu về những thách thức trong việc xác định SAD ở trẻ em. Tìm hiểu xem trẻ có bị bắt nạt không.


Ví dụ, bạn đang chuẩn bị cho buổi thuyết trình tại công ty hoặc trên lớp. Bạn muốn trông tự tin và tự chủ trước khán giả. Tuy nhiên, bạn lại không cảm thấy tự tin như bạn muốn và lo lắng rằng bạn có thể sẽ phạm lỗi. Suy nghĩ tích cực có thể giúp cải thiện sự tự tin của bạn và giúp bạn đối với với mọi khó khăn. Nguyên nhân là vì cách suy nghĩ của bạn về bản thân sẽ ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực (Mình sẽ thất bại. Việc này khó quá. Mình sẽ tự bêu xấu mình), bạn sẽ làm tăng khả năng thể hiện hành vi tiêu cực mà bạn không hề mong muốn (ví dụ, nói lắp bắp, toát mồ hôi quá nhiều vì lo lắng quá mức, v.v). Nếu bạn suy nghĩ tích cực (Mình sẽ thành công. Nhiệm vụ này hoàn toàn khả thi. Mình sẽ cố gắng hết sức), bạn sẽ tăng cơ hội bộc lộ hành động tích cực (nói rõ ràng và duy trì sự bình tĩnh).  Tập trung vào khía cạnh tích cực về bản thân và về lĩnh vực mà bạn giỏi. Bạn có giỏi gây cười? Có lẽ là bạn có thể thêm một chút sự hài hước vào bài thuyết trình của bạn để cải thiện tâm trạng. Nhanh chóng nêu ra càng nhiều phẩm chất tích cực về bản thân mà bạn có thể nghĩ đến càng tốt. Chẳng hạn như: đam mê về chủ đề, trình độ học vấn, khả năng gây cười, trung thực, và thuyết phục. Sử dụng câu nói tự khẳng định tích cực và tự nói chuyện với bản thân có thể giúp bạn cải thiện sự tự tin và giảm thiểu lo lắng trong nhận thức. Tận dụng lời gợi ý tích cực khi bạn cảm thấy thiếu hụt sự tự tin chẳng hạn như “Mình có thể làm được! Mình rất mạnh mẽ. Tiến lên nào!” Bạn có thể nâng cao suy nghĩ mạnh mẽ và tích cực về bản thân thông qua quá trình tương tác với người khác.  Hãy nhờ bạn bè, người thân, hoặc đồng nghiệp động viên bạn. Yêu cầu họ cho bạn biết về điều mà bạn giỏi thực hiện và nói với bạn rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn (trấn an). Hãy cẩn thận không nên yêu cầu trợ giúp quá nhiều với nhiệm vụ mà bạn có thể tự mình thực hiện bởi vì hành động này có thể làm gia tăng sự lệ thuộc và giảm thiểu sự tự tin của bạn. Bạn có thể tìm kiếm sự xác nhận, nhưng cần phải tiếp tục tự lực cánh sinh.

Summary: Rèn luyện phương pháp suy nghĩ tích cực. Khẳng định chính mình thông qua biện pháp tự trò chuyện tích cực. Tìm kiếm sự xác nhận hoặc thông tin phản hồi.


Đây là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để xóa đi hình xăm không mong muốn. Bác sĩ hoặc chuyên viên thẩm mỹ sẽ bắn ánh sáng xung cường độ cao vào vết mực, giúp phân tán mực và giảm đáng kể vết mực nhìn thấy được trên da. Tùy vào kích thước hình xăm, thủ thuật laser sẽ có chi phí dao động từ 100 USD đến 1.000 USD. (Thủ thuật này ở Việt Nam có giá khoảng 100 -200 nghìn/1 cm2 ), là một trong những phương pháp xóa hình xăm hiệu quả nhất so với chi phí. Thủ thuật này rất giống với liệu pháp mài mòn da bằng muối được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia có tay nghề để lột đi các lớp da và tiếp cận mực xăm. Phương pháp mài da ít tốn kém hơn phương pháp dùng tia laser. Phương pháp này thường gây đau như khi xăm, và vết mực vẫn còn thấy rõ hơn so với khi sử dụng phương pháp laser. Với phương pháp phẫu thuật lạnh, mực xăm sẽ được đốt bằng ni-tơ lỏng. Phương pháp lột da bằng hóa chất làm da phồng rộp và bong ra, kéo theo một số mực xăm. Cả hai phương pháp này đều không được ưa chuộng lắm vì đều đắt tiền và gây đau đớn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cân nhắc trong trường hợp quá khẩn thiết. Phương pháp phẫu thuật là lựa chọn cuối cùng. Bác sĩ sẽ dùng dao mổ để loại bỏ lớp da có hình xăm và khép vùng da xung quanh. Vết sẹo mới sẽ hình thành và phương pháp này cũng có thể gây đau đớn dù đã thoa thuốc tê.

Summary: Sử dụng liệu pháp xóa hình xăm bằng laser. Trao đổi với chuyên viên thẩm mỹ về phương pháp mài mòn da. Cân nhắc dùng phương pháp phẫu thuật lạnh và lột da bằng hóa chất. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên viên thẩm mỹ về phương pháp phẫu thuật.


Cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vài tuần hoặc tháng trước khi phẫu thuật thẩm mỹ để vết mổ lành lặn nhanh hơn.  Uống nhiều nước và áp dụng chế độ ăn uống cân bằng sau phẫu thuật để cơ thể hấp thụ dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi.   Cai thuốc lá nhằm thúc đẩy quá trình phục hồi. Phẫu thuật thẩm mỹ nhằm mục đích thay đổi ngoại hình của bệnh nhân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng "sự cải thiện" dáng vẻ bề ngoài không đồng nghĩa với sự hoàn hảo. Phẫu thuật thẩm mỹ không mang lại quá nhiều thay đổi, vì thế nếu trông chờ một ngoại hình hoàn hảo, bạn sẽ không tránh khỏi sự thất vọng.  Không nên ảo tưởng về tác dụng của phẫu thuật thẩm mỹ hay sự thay đổi dự liệu trước.  Một số người vô tình tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ với hi vọng sẽ "giải quyết vấn đề" trong cuộc sống. Ví dụ như họ mong có thể cứu vãn một mối quan hệ đang chuyển biến xấu, hỗ trợ con đường thăng tiến, trở nên nổi tiếng hơn trong quan hệ bạn bè, hoặc làm bản thân trở nên thu hút hơn trong mắt người khác. Điều quan trọng là bạn cần thành thật với bản thân khi đặt ra hi vọng cho cuộc phẫu thuật, cũng như lý do tại sao lại chọn biện pháp này để không quá trông đợi vào kết quả để rồi lại thất vọng tràn trề. Bạn bè và người thân là nguồn hỗ trợ tinh thần quan trọng, đặc biệt trong giai đoạn đầu khi phục hồi. Bạn sẽ trải qua đau đớn, khó khăn khi thực hiện các công việc thường ngày trong nhà, và/hoặc cảm giác thất vọng khi mà kết quả lạc quan chỉ diễn ra sau khi vết mổ lành hẳn, có thể là vài tháng. (Nói cách khác, phẫu thuật thẩm mỹ thường chuyển biến xấu trước khi trở nên tố đẹp hơn, vì cơ thể cần phải chữa lành vết mổ và loại trừ tình trạng sưng tấy, do đó sự hỗ trợ trong giai đoạn này là rất cần thiết.  Tùy thuộc vào loại hình phẫu thuật, bạn sẽ cần phải hạn chế hoạt động trong thời gian đầu khi đang phục hồi. Trong trường hợp này, người thân và bạn bè có thể hỗ trợ bạn hoàn thành những công việc thường ngày mà bản thân mình không thể hoàn thành được.  Bạn có thể nhờ người thân hoặc bạn bè nấu ăn theo nhu cầu của mình và hỗ trợ tinh thần trong giai đoạn khó khăn này.

Summary: Lên kế hoạch hồi sức trước khi phẫu thuật bằng cách ăn uống phù hợp và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Xác định mong đợi của bản thân. Tìm kiếm hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.


Chỉ số Glycemic là thang đo xếp hạng thực phẩm dựa theo mức độ làm tăng chỉ số đường huyết của chúng. Thông thường, thang GI là sự so sánh đối với một thực phẩm khác, ví dụ như glucose đơn thuần.   Cacbon-hydrat được xếp hạng dựa theo cách chúng ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết. Chỉ số GI của thực phẩm càng cao thì chúng ảnh hưởng càng nhiều đến nồng độ đường huyết và insulin. Khi cacbon-hydrat trong thực phẩm làm tăng đường huyết, thực phẩm đó được xem là có chỉ số GI cao. Thực phẩm có chỉ số GI thấp không ảnh hưởng lớn đến nồng độ đường huyết, thường nằm trong nhóm có chỉ số GI trung bình.  Thực tế, chỉ số GI được đo bằng cách cho 10 người trưởng thành khỏe mạnh (người ăn chay) ăn và kiểm tra lượng đường trong máu định kỳ. Chỉ số GI được dựa trên mức trung bình. Thang đo này chủ yếu dành cho người bị bệnh như tiểu đường. Sử dụng chỉ số GI rất có ích cho phụ nữ bị Hội chứng Buồng trứng Đa nang vì cơ thể họ thường kháng insulin. Hội chứng này khiến cơ thể người phụ nữ kháng lại ảnh hưởng của insulin, gây tình trạng đường huyết tăng cao kéo dài và cuối cùng dẫn đến tiểu đường. Tuân thủ chế độ ăn từ thực phẩm chỉ số GI thấp có thể giúp giảm đáng kể tình trạng tăng đường huyết ở những đối tượng này. Ngoài ra, chỉ số GI còn giúp ích cho người muốn giảm tiêu thụ cacbon-hydrat hoặc muốn giảm cân. Thực phẩm chỉ số GI thấp được hấp thụ chậm hơn nên sẽ giúp bạn thấy no hơn và no lâu hơn. Do đó, những thực phẩm này sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số GI của thực phẩm. Ví dụ, quá trình chế biến có thể làm tăng chỉ số GI của thực phẩm, ví dụ như nho nguyên quả, vốn dĩ có chỉ số GI thấp hơn so với nước ép nho (có chỉ số GI cao hơn). Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chỉ số GI là thời gian chế biến (mì ống chế biến lâu hơn có chỉ số GI cao hơn), loại thực phẩm (một số loại gạo có chỉ số GI cao hơn những loại khác) và độ chín của hoa quả. Chỉ số GI được tạo ra chỉ dành cho thực phẩm chứa cacbon-hydrat. Do đó, thực phẩm như dầu hoặc thịt sẽ không có chỉ số GI. Nói chung, thực phẩm có chỉ số 55 hoặc thấp hơn được xem là thực phẩm có chỉ số GI thấp, mức trung bình là từ 56-69, cao hơn được xem là thực phẩm có chỉ số GI cao.

Summary: Hiểu chỉ số Glycemic (GI) là gì. Hiểu rõ đối tượng tiếp nhận lợi ích từ chỉ số Glycemic. Ăn thực phẩm chỉ số GI thấp để cảm thấy no. Hiểu rõ yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số Glycemic (GI). Hiểu rõ nên áp dụng chỉ số Glycemic cho những thực phẩm nào. Hiểu rõ thế nào là thực phẩm có chỉ số GI thấp.


Mọi người rất dễ nghĩ rằng các cô gái là một sinh vật khác biệt và bạn không thể hiểu nổi họ. Tuy nhiên, các cô gái không thực sự khác biệt so với bạn. Họ cũng có những mong muốn, những vấn đề và cảm xúc như bạn vậy. Khi bạn nhận ra điều này, bạn sẽ dễ dàng nhận ra cách nên đối xử với họ: hãy đối xử với họ theo cách bạn muốn mình được đối xử. Để dễ dàng hình dung hơn hơn, hãy nghĩ đến việc bạn muốn người khác đối xử với người phụ nữ bạn yêu như thế nào. Hãy đối xử với một cô gái theo cách bạn muốn bố bạn đối xử với mẹ bạn. Hãy đối xử với một cô gái theo cách bạn muốn một chàng trai đối xử với chị gái mình. Bạn luôn muốn trông mình thật phong trần mọi lúc mọi nơi. Điều đó cũng dễ hiểu. Ai lại không muốn tất cả phụ nữ đều rơi vào lưới tình với mình bất cứ khi nào họ bước vào một căn phòng chứ? Tuy vậy, nếu bạn đã có bạn gái hoặc thích một cô gái nào đó rồi, hành động cố gắng thu hút những người phụ nữ khác là không tôn trọng và khiếm nhã với người phụ nữ bạn thích. Chỉ cần quan tâm đến bạn cuốn hút như thế nào với cô ấy là đủ và không cần quan tâm quá nhiều đến việc những người phụ nữ khác thích gì. Ví dụ, bạn không nên tán tỉnh một cô gái không phải bạn gái của bạn. Bạn cũng không nên khoe thân thể mình với những người phụ nữ khác. Khi cô ấy nói "không" không có nghĩa là "có thể lát nữa". Nó không có nghĩa là "Em đang ngượng". Nó cũng không có nghĩa là "Em đang khiến anh nổi điên". Nó có nghĩa là "không". Đừng tiếp tục làm phiền cô ấy sau khi cô ấy đã nói với bạn là không. Cô ấy biết bạn muốn gì và cô ấy sẽ nói cho bạn biết nếu cô ấy thay đổi ý định. Ví dụ, nếu bạn yêu cầu cô ấy mặc một bộ quần áo nhất định nào đó mà cô ấy không thích, thì đừng tiếp tục ép cô ấy phải mặc. Cô ấy được phép có những bí mật mà bạn không biết, cũng như bạn cũng được phép có những bí mật mà cô ấy không biết. Cả hai người đều có quyền có thời gian cho riêng mình và những thứ thuộc riêng về mình. Đừng xâm pham quyền riêng tư của cô ấy bằng những hành vi như theo dõi cô ấy trên Facebook hoặc kiểm tra tin nhắn. Bạn có thể bị thôi thúc mạnh mẽ nếu bạn thấy cô ấy vẫn để đăng nhập trình duyệt internet hoặc tương tự như thế, nhưng bạn vẫn nên kiên định. Đó là cách hành xử lịch sự. Rất nhiều nam giới lo lắng về việc phải tỏ ra nam tính. Bạn không muốn mình trông có vẻ yếu đuối đúng không? Vì thế mà họ không nói với cô gái của họ về cảm xúc của mình. Đây là một lỗi sai lớn. Để cho cô ấy băn khoăn liệu bạn quan tâm chừng nào thực sự là hành vi ích kỷ. Bạn cũng không muốn cô ấy làm như vậy với mình, đúng không? Khi bạn quan tâm đến ai đó, bạn nên luôn nói với họ. Hãy nói với họ khi bạn thực sự quan tâm tới họ và hãy thể hiện sự quan tâm của mình qua những cách nhỏ nhặt hằng ngày. Đừng giấu giếm với người khác. Những người anh em của bạn có thể trêu đùa bạn nhưng họ cũng thực sự hiểu rằng: họ cũng có người con gái họ thích rất nhiều. Nhận lấy những lời trêu đùa đó và khiến cô gái của bạn vui vẻ bằng cách nắm tay cô ấy khi có mọi người ở cùng. Nó sẽ thể hiện với cô ấy rằng bạn không hề xấu hổ về mối quan hệ gắn kết giữa hai người. Lòng tin là điều tối quan trọng trong một mối quan hệ. Bạn không thể có một mối quan hệ hạnh phúc nếu bạn không tin tưởng nhau. Điều đó có nghĩa là bạn không nên cho cô ấy có cơ hội phải nghi ngờ. Đừng lo lắng khi cô ấy muốn đi chơi với bạn bè thay vì đi chơi với bạn. Còn từ góc độ của mình, đừng làm bất cứ điều gì có thể cho cô ấy lý do để không tin tưởng bạn. Đừng nói với người khác về những điều bạn và cô gái của bạn đã làm khi ở cùng nhau, thậm chí đó là người bạn thân nhất. Đây là sự xâm phạm quyền riêng tư của cô ấy và hành động này có thể mang đến tổn thương sâu sắc. Tất cả những gì hành động đó mang lại chỉ là một cuộc tranh cãi với người bạn thân thiết nhất của bạn và bí mật bạn chia sẻ đã bị đăng lên mạng cho mọi người biết.

Summary: Đừng nhìn nhận cô ấy khác biệt với bạn. Ngừng thu hút những phụ nữ khác. Hãy lắng nghe khi cô ấy nói không. Tôn trọng quyền riêng tư của cô ấy. Nói với cô ấy bạn cảm thấy như thế nào. Hãy tin tưởng cô ấy và trở thành một người đáng tin tưởng.


Nhấn vào ứng dụng Contacts trong App Drawer trên Android. Một trình đơn sẽ thả xuống. Trên một số thiết bị Android, bạn cần nhấn vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên trái hoặc phải. Trên Samsung Galaxy, bạn cần nhấn vào tùy chọn Manage contacts (Quản lý danh bạ). Danh sách tùy chọn nhập sẽ mở ra. Trên Samsung Galaxy, bạn cần nhấn vào Import/Export contacts (Nhập/xuất danh bạ). Nhấn vào tùy chọn .vcf hoặc vCard trên trang Import. Cửa sổ File Manager sẽ mở ra. Trên Samsung Galaxy, bạn nhấn vào IMPORT ở gần đầu màn hình. Nhấn vào vị trí bộ nhớ mà bạn đã tải tập tin vCard về (chẳng hạn như Internal storage - Bộ nhớ trong), chọn thư mục Download rồi nhấn vào tập tin vCard. Trên Samsung Galaxy, khi bạn chọn đúng bộ nhớ lưu trữ thì tập tin vCard sẽ tự động được chọn. Nhấn vào Phone (Điện thoại) để lưu danh bạ vào điện thoại, hoặc nhấn vào một trong các tài khoản email được liệt kê bên dưới tùy chọn Phone. Nội dung của tập tin vCard sẽ được nhập vào ứng dụng Contacts trên Android.

Summary: Mở ứng dụng Contacts trên Android. Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào tùy chọn Settings (Cài đặt) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn Import nằm trên trang Settings. Chọn định dạng vCard. Chọn tập tin vCard. Chọn vị trí lưu. Nhấn vào IMPORT nằm cuối trang.


Để tránh phải phẫu thuật ghép xương tốn kém, bạn cần phải ngăn ngừa xảy ra tình trạng tiêu xương chân răng. Việc này khá dễ dàng, miễn là bạn thực hiện đúng các bước cần thiết. Tất cả những điều bạn cần làm là giữ vệ sinh răng miệng tốt và tuân theo một số bước đơn giản:  Đánh răng kỹ sau mỗi bữa ăn – đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày để ngăn ngừa các bệnh về nướu. Đánh răng là cách để loại bỏ các mảng bám gây ra các bệnh về nướu và tiêu xương chân răng. Dùng chỉ nha khoa sau khi đánh răng. Chỉ nha khoa có thể loại bỏ các mảng bám vẫn còn sau khi đánh răng. Dùng chỉ nha khoa là điều bắt buộc sau khi đánh răng, vì các mảng bám có thể vẫn còn lại trong những vị trí mà lông bàn chải không với tới. Sâu răng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tiêu xương chân răng. Bạn có thể phòng chống sâu răng bằng cách đi khám nha khoa định kỳ để được làm sạch kỹ và chăm sóc răng toàn diện.  Để bảo tồn xương chân răng, bạn cần phải giữ sức khỏe cho toàn bộ hàm răng. Đến gặp nha sĩ cách 6 tháng một lần để được làm sạch răng định kỳ, một điều bắt buộc để duy trì thật tốt vệ sinh răng miệng. Thường xuyên trao đổi với nha sĩ để họ có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa các vấn đề về nướu. Bạn cũng có thể được chụp x-quang để xác định rõ những vùng bị tiêu xương. Nếu bạn bỏ qua các buổi kiểm tra răng định kỳ, có thể tình trạng tiêu xương chân răng chỉ được phát hiện khi đã ở giai đoạn không thể khôi phục. Kem đánh răng chứa flo có thể bảo vệ răng và nướu khỏi bị mất xương chân răng bằng việc cung cấp các khoáng chất cần thiết cho xương và men răng.  Việc sử dụng thêm flo ngoài kem đánh răng không được khuyến khích, vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề khác về sức khỏe. Dùng kem đánh răng có flo mỗi ngày một lần, những lần khác có thể dùng kem đánh răng thông thường. Không cho trẻ em dưới 10 tuổi sử dụng kem đánh răng có flo. Canxi là một dưỡng chất cần thiết cho xương, bao gồm cả răng. Các thực phẩm giàu canxi và thực phẩm bổ sung canxi sẽ giúp cơ thể nhận được đủ lượng canxi cần thiết để xây dựng và tăng cường độ chắc khỏe của xương và răng, tăng mật độ xương  và giảm nguy cơ tiêu xương chân răng và gãy xương.  Các thực phẩm như sữa ít béo, sữa chua, phô mai, rau bina và sữa đậu nành rất giàu canxi và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ chắc khỏe của răng và xương. Canxi cũng có bán dưới dạng viên uống thực phẩm bổ sung. Uống 1 viên (Caltrate 600+) sau bữa sáng và 1 viên sau bữa tối. Nếu lỡ bỏ sót liều nào, bạn hãy uống bù ngay khi nhớ ra. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung vitamin D hoặc tắm nắng để đảm bảo duy trì mức vitamin D thích hợp trong cơ thể. Vitamin D giúp tăng mật độ xương bằng cách hỗ trợ cơ thể hấp thụ và giữ lại canxi. Để xác định tình trạng thiếu vitamin D, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc xét nghiệm máu để đo lượng vitamin D trong máu.  Kết quả dưới 40ng/ml cho thấy sự thiếu hụt vitamin D trong máu. Mức vitamin D bình thường nên có trong máu là 50 ng/ml. Uống thực phẩm vitamin D mỗi ngày với liều dùng 5.000 IU.

Summary: Ngăn ngừa tiêu xương chân răng bằng cách giữ vệ sinh răng miệng thật tốt. Đến phòng khám nha khoa định kỳ để làm sạch răng. Đánh răng bằng kem đánh răng có flo. Tăng lượng canxi nạp vào để hỗ trợ sức khỏe của răng. Nạp đủ vitamin D để hấp thụ tốt canxi.


HDL, hay cholesterol lipoprotein mật độ cao, hoạt động như một hệ thống xử lý chất thải trong máu. HDL chảy trong máu nhằm loại bỏ LDL (cholesterol xấu) ra khỏi máu và đưa LDL đến gan để xử lý. HDL có tác dụng giảm viêm, thậm chí có thể chống lại bệnh Alzheimer. Mặc dù không biểu hiện tác dụng phụ rõ rệt nhưng cholesterol cao có thể tàn phá sức khỏe.  Cholesterol xấu có thể gây nhiều vấn đề nghiêm trọng và phải được chuyên gia chăm sóc sức khỏe điều trị. Bác sĩ sẽ khuyến nghị những thay đổi trong lối sống hoặc chế độ ăn nếu nồng độ HDL dưới 60 mg/dL. Bạn có thể tự kiểm tra nồng độ cholesterol tại nhà bằng các thiết bị bán trên thị trường. Tuy nhiên, kết quả kiểm tra sẽ không chính xác và đáng tin cậy bằng xét nghiệm máu cơ bản. Để kiểm soát nồng độ cholesterol, bạn phải kết hợp giữa hạn chế LDL và tăng HDL. Ngoài ra, bạn cần biết tổng cholesterol sẽ thay đổi thế nào nếu chỉ làm giảm LDL hoặc chỉ tăng HDL. Cách tính tổng cholesterol trong máu: LDL + HDL + 20% triglyceride.  Triglyceride là chất béo trong cơ thể và nồng độ triglyceride cần được hạ thấp. Nồng độ cholesterol trong máu nên nằm dưới mức 200 mg/dL. Trên 240 mg/dL được nhận định là nồng độ cao.

Summary: Trang bị kiến thức về cholesterol tốt. Đi khám bác sĩ để được xét nghiệm cholesterol trong máu. Tính cholesterol trong máu.


Đầu tiên, hãy dùng lưỡi làm ẩm đủ để làm mềm môi, sau đó nhẹ nhàng hôn lên bất kỳ phần nào trên cổ trong lúc miệng khép lại, như thể bạn đang hôn lên môi người ấy khi khép môi. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hôn phần liên kết cổ với vai hoặc xương đòn, đặt môi lên phần rãnh cong. Từ từ mở miệng trong quá trình hôn, và bắt đầu hôn lên cổ đối phương đồng thời mở miệng, hé môi khi đang hôn lên da. Bạn có thể di chuyển lên xuống phần cổ để thay đổi nhiều kiểu.  Thở hơi nóng lên cổ người ấy trong lúc hôn. Điều này sẽ khiến cho đối tác trở nên phấn khích hơn. Nếu cảm thấy hứng thú, bạn có thể liếm cổ người ấy từ dưới lên trên. Chỉ dùng phần đầu lưỡi và hết sức nhẹ nhàng. Bảo đảm rằng đối phương cũng thích cảm giác này. Không thực hiện hành động này nếu đây là lần đầu tiên bạn hôn người ấy. Nếu thích, bạn cần trao đổi trước với người ấy, nhưng chỉ thực hiện khi bạn đã hôn lên cổ người ấy trước đây hoặc có kinh nghiệm trong chuyện này. Quá trình này bao gồm thổi hơi hoặc dùng lưỡi, và đặc biệt là cắn hoặc mút. Nếu đây là lần đầu tiên, bạn chỉ nên mở hoặc khép miệng để hôn lên môi. Thực hiện hành động này để bạn và người ấy có thể trao đổi những vấn đề khác mà cả hai đều muốn. Trao cho người ấy nụ hôn thật chậm và ẩm ướt để cô ấy có thể hưởng thụ cảm giác. Bạn có thể tập trung hôn lên vùng cố định trên cổ hoặc di chuyển xung quanh cổ. Thử hôn gần tai vì đây là một trong những vùng nhạy cảm. Thổi hơi nóng gần tai cũng có tác dụng làm đối phương trở nên phấn khích. Mút nhẹ lên cổ người ấy một đến hai giây một lần. Không nên thực hiện quá nhanh vì sẽ tạo vết hằn trên da, cũng như khiến cho đối tác không cảm nhận được điều này.  Cẩn thận với vết hằn trên da. Hành động mút và cắn thường dễ tạo nên vết hằn và có thể khiến cho cả hai gặp rắc rối.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\/v4-460px-Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg\/v4-760px-Kiss-Your-Partner%27s-Neck-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Bạn cũng có thể thổi hơi lạnh lên vùng da vừa mút khi nhả miệng ra. Sau khi hôn cổ đối phương một lúc, bạn có thể cắn nhẹ lên da. Cẩn thận không nên cắn sâu vào da và nhẹ nhàng nâng lên trước khi hạ xuống. Ghi nhớ phải chậm rãi khi thực hiện điều này vì ban đầu người ấy có thể khá ngạc nhiên khi bạn làm như vậy.

Summary: Làm ẩm môi để hôn khi khép miệng. Hôn lên cổ người ấy khi mở miệng. Chậm rãi. Nhẹ nhàng mút phần cổ đối phương. Cắn nhẹ lên cổ người ấy.


Bạn không thể (và cũng không cần) nhớ hết mọi việc, do đó bạn nên ưu tiên để dành chỗ trống trong não và sử dụng các “phím tắt” để ghi nhớ những thứ không cần lưu giữ trong đầu. Viết ra giấy là một giải pháp cần thiết để đảm bảo bạn không nhỡ các cuộc hẹn, quên uống thuốc hoặc quên làm các việc quan trọng khác mà bạn không thể mạo hiểm bỏ lỡ.  Thử dùng giấy ghi chú tự dính hoặc bảng viết bút lông ở văn phòng để ghi lại lời nhắc nhở hoặc nhiệm vụ hàng ngày.  Sử dụng lịch hoặc bảng kế hoạch để theo dõi những sự kiện quan trọng sắp diễn ra và các thời hạn trong công việc. Bạn cũng nên ghi ra danh sách những thứ cần mua sắm khi đến cửa hàng thực phẩm. Việc lặp lại những điều người khác nói với bạn có thể giúp bộ não khắc sâu hơn và bạn sẽ nhớ lại dễ dàng hơn sau đó.  Khi gặp một người mới và nghe họ giới thiệu, bạn hãy nhắc lại tên của họ ngay lúc đó và một lần nữa khi kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn có thể làm điều này một cách tự nhiên: khi bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn hãy nói, “Rất vui được làm quen với chị, chị Lan”. Sau đó, trước khi tạm biệt, bạn hãy lặp lại lần nữa, “Nói chuyện với chị vui lắm, chị Lan”. Lặp lại các chỉ dẫn của bác sĩ, và nếu cần thiết, bạn có thể viết ra để đảm bảo ghi nhớ chính xác các thông tin. Khi học các phương pháp giúp tâm trí thanh thản và tập trung sự chú ý, bạn có thể cải thiện sự minh mẫn, điều này có tác động tích cực lên trí nhớ và khoảng chú ý.  Trong một nghiên cứu, những người tham gia được thực hành bài tập chú tâm trong khoảng 20-30 phút mỗi ngày đã đạt được điểm cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ tiêu chuẩn so với những người học lớp dinh dưỡng. Chú tâm là một dạng thiền, theo đó người thực hành ngồi và thở chậm rãi, đồng thời tập trung các giác quan, chẳng hạn như hơi thở ra vào cơ thể. Bạn nên cố gắng tập thiền mỗi ngày hai lần, mỗi lần 10-20 phút.

Summary: Viết các việc cần thiết ra giấy. Lặp lại các chi tiết quan trọng. Tập thiền hoặc yoga.


Một khi đã quen với bạn, thông qua ngôn ngữ cơ thể, mèo cưng sẽ cho biết bé thích bạn. Hiểu ngôn ngữ cơ thể ấy giúp bạn xác định mức thoải mái của bé khi cùng bạn. Chẳng hạn như, bé có thể dụi đầu – hạ thấp và cọ đỉnh đầu vào đầu hay phần cơ thể khác của bạn. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bé có cảm tình với bạn.  Mèo có tuyến mùi ở gần tai và do đó, dụi đầu là cách để bé lưu mùi trên cơ thể bạn. Cũng có thể bé sẽ cọ má để đánh dấu bạn bằng mùi. Đó là một trong những cách thể hiện rằng bé thích bạn. Để bạn hiểu rằng bé thích bạn, mèo cưng có thể sẽ thiết lập tiếp xúc bằng ánh mắt và nhẹ nhàng chớp mắt. Tiếp xúc bằng ánh mắt cho thấy bé tin tưởng ở bạn. Hãy nhẹ nhàng nháy mắt lại để bé biết rằng đó là sự tin tưởng đến từ hai phía. Bắt chước một số ngôn ngữ của mèo, chẳng hạn như dụi đầu hay nhẹ nhàng chớp mắt, sẽ thắt chặt thêm sự gắn kết giữa bạn và mèo cưng. Đồng thời, cho bé thấy bạn cũng rất yêu quý bé. Ví dụ về những cử chỉ tình cảm khác bao gồm rên nhẹ, chà nhẹ bằng chân trước (“giậm chân” lên người), ngồi vào lòng và liếm bạn. Đồ chơi khơi gợi sự hào hứng trong nhà, cả về thể chất lẫn tin thần của mèo cưng. Sự phong phú này là cách tuyệt vời để mèo trở nên thích bạn. Tùy tính cách, bé có thể sẽ thích một số đồ chơi nhất định hơn những món khác. Chẳng hạn như, nếu thích đuổi bắt, bé có thể sẽ thích những thứ đung đưa, lúc lắc.  Nếu lớn và/hoặc điềm tĩnh hơn, có thể bé sẽ thích món không cần chạy nhảy nhiều, chẳng hạn như đồ chơi nhồi bạc hà mèo, thứ bé có thể nghịch trong lúc nằm ườn.  Đừng quên thường xuyên luân chuyển đồ chơi để mèo cưng không bị nhàm chán.  Nếu không muốn chi quá nhiều, bạn có thể biến vật dụng gia đình thông thường thành đồ chơi cho mèo cưng. Ví dụ như, lõi cuộn giấy vệ sinh hay túi giấy đã tháo quai có thể là món đồ thú vị cho bé.  Chú ý những món đồ  không  nên để mèo cưng chơi cùng như dải ruy-băng, cuộn dây, đai cao su – bé có thể sẽ nuốt phải chúng. Bất cứ món nào trong số đó cũng có thể mắc kẹt hay quấn lấy dạ dày mèo cưng khi nuốt phải. Những vấn đề này thậm chí còn có thể dẫn đến tử vong. Đồng thời, cũng chú ý đồ chơi với những bộ phận nhỏ có thể bị mèo cưng tháo rời và nuốt phải, chẳng hạn như mắt nhựa.   Nếu không chắc đồ chơi nào là phù hợp nhất với bé yêu của bạn, hãy tìm đến bác sĩ thú y hoặc cửa hàng thú cưng địa phương để có thêm lời khuyên. Mèo thường rất độc lập và có khả năng tự tìm niềm vui cho mình. Tuy nhiên, bé vẫn cần tương tác thường xuyên để gắn kết và thích bạn. Mèo thường hiếu động nhất khi trời vừa sáng hay chạng vạng tối. Do đó, bạn nên lên lịch chơi đùa cùng bé vào những thời điểm này.  Nếu lịch trình cho phép, hãy sắp xếp chơi đùa cùng mèo cưng vào lúc trời vừa sáng hay chạng vạng tối, mỗi lần 5 đến 15 phút. Nhớ rằng mèo lớn tuổi hoặc quá cân có thể sẽ không đủ sức chơi đùa liên tục trong thời gian dài.  Dù chơi đùa vào thời điểm nào cũng cần đảm bảo rằng thời gian đó là cố định mỗi ngày. Nhờ vậy, bé có gì đó để ngóng trông và bạn thì có thể xây dựng, duy trì những buổi gắn kết tích cực, thường xuyên với bé. Có thể bạn không nhận ra nhưng cho ăn chính là cơ hội gắn kết tuyệt vời. Thêm vào đó, việc mèo cưng nhìn nhận bạn như nguồn cung cấp thức ăn của bé là cực kỳ quan trọng. Chính vì vậy, thay vì bày sẵn thức ăn cả ngày, bạn nên cho ăn vào những thời điểm nhất định.  Lý tưởng thì thành phần đầu tiên trong bữa ăn của bé nên là protein, chẳng hạn như gà tây hay gà thường.  Bởi có vô số lựa chọn thực phẩm cho mèo tại các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng thú cưng địa phương, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để xác định loại thức ăn phù hợp nhất với mèo cưng của bạn. Tùy tuổi và tình trạng sức khỏe hiện tại của bé, một số thực phẩm có thể sẽ là lựa chọn tốt hơn số còn lại. Tuổi của mèo cưng góp phần quyết định số bữa ăn trong ngày. Mèo con từ 6 tháng tuổi trở xuống nên được cho ăn ba lần mỗi ngày. Từ sáu tháng đến một năm tuổi, bạn nên cho ăn hai lần một ngày. Sau một năm tuổi, một lần mỗi ngày là đủ.  Một vài tình trạng bệnh lý nhất định, chẳng hạn như tiểu đường, cũng có thể ảnh hưởng đến lịch cho ăn của bạn.  Lượng thức ăn mỗi bữa phụ thuộc vào một vài yếu tố khác nhau, chẳng hạn như kích thước, mức hoạt động và tuổi của mèo cưng. Dù không có phương pháp “một cho tất cả” nào trong việc xác định liều lượng cho ăn, một số lời khuyên chung dựa trên cân nặng của mèo cưng được áp dụng cho thức ăn khô, đó là: 2-2.5 kg (1/4 đến 1/3 cốc), 4.5 kg (3/8 đến 1/2 cốc) và 7 kg (1/2 đến 3/4 cốc).  Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về lượng và loại thức ăn nên dùng cho mèo cưng của bạn. Thường xuyên cho mèo ăn vặt cũng là cách tuyệt vời để bé yêu bạn hơn. Bữa ăn vặt chỉ nên là một phần nhỏ trong chế độ ăn của bé (10% đến 15% khẩu phần ăn hàng ngày) bởi chúng có ít lợi ích dinh dưỡng. Nguyên tắc ngón tay cái hữu ích là cho mèo cưng ăn vặt không quá 2 đến 3 lần mỗi tuần.  Bữa ăn vặt dành cho mèo có thể được tìm thấy tại cửa hàng thú cưng hay tạp hóa. Nhìn chung, đừng cho mèo dùng thức ăn của người. Thực tế thì một số thức ăn của người (như nho, hành, nho kho) là độc dược với mèo và do đó, cần tránh xa khỏi chúng.  Bạc hà mèo là lựa chọn tuyệt vời dành cho bé cưng của bạn.  Đồ ăn vặt rất hữu dụng trong việc khen thưởng khi bé ngoan ngoãn. Vuốt ve là một cách tuyệt vời khác để gắn kết với mèo cưng và khiến bé thích bạn. Mèo thích được vuốt ve gần tuyến mùi: dưới cằm, vùng tai sát đầu, vùng má phía sau râu và phần thân ngay sát đuôi. Bé có thể sẽ thật sự thích thú khi cọ những vùng này vào người hay đồ vật của bạn để đánh dấu lãnh thổ. Tương tự, bé sẽ thích khi được vỗ về ở những vùng này.  Nhớ rằng có thể mèo cưng không muốn được vuốt ve mọi lúc hay trong thời gian dài, kể cả khi trông bé có vẻ thư thái và hài lòng. Nếu ngôn ngữ cơ thể cho biết bé bị kích thích quá mức bởi sự cưng nựng (đồng tử giãn, xù lông, vẫy đuôi như cún) hoặc nếu bé cố di chuyển khỏi bạn, hãy dừng lại và để bé một mình. Để bé cho bạn biết mức cưng nựng nào là phù hợp với bé.  Khi cưng nựng, hãy nhẹ nhàng dùng tay vuốt vê những vùng mà bé thích. Bạn còn có thể nói chuyện bằng giọng dịu dàng và điềm tĩnh để cả hai thêm dễ chịu. Bên cạnh cưng nựng, bạn có thể cân nhắc chải lông và tắm rửa nếu bé cho phép. Chải lông và tắm rửa là cách giúp bạn học được đâu là vùng bé thích/không thích chạm vào. Nó đặc biệt hữu dụng khi bé nhút nhát hoặc căng thẳng. Duy trì tương tác nhẹ nhàng và điềm tĩnh sẽ giúp bé làm quen và thoải mái hơn với bạn. Ví dụ, bạn có thể ngồi yên trên sàn hoặc đọc sách trên ghế bành khi bé ở cùng phòng với bạn.

Summary: Học ngôn ngữ cơ thể của mèo cưng. Hãy cho bé thật nhiều đồ chơi. Dành thời gian thường xuyên chơi đùa cùng mèo cưng. Duy trì lịch cho ăn đều đặn. Cho mèo cưng ăn vặt. Nựng mèo cưng. Tương tác nhẹ nhàng với mèo cưng của bạn.


Nhiều khả năng hầu hết các trang liệt kê danh sách proxy hiện có cũng bị chặn ở trường. Tạo danh sách tại nhà sẽ giúp bạn tìm được nhiều trang để dùng hơn. Proxy là những trang tìm website bị chặn về cho bạn và hiển thị nó qua trang proxy. Nghĩa là phần mềm lọc sẽ không bao giờ có thể thật sự nhận biết được bạn đang vào trang bị chặn (YouTube) mà chỉ biết là bạn đang vào trang proxy mà thôi. Kết quả tìm kiếm hẳn sẽ cho bạn danh sách vài trang liệt kê những trang proxy có thể dùng được. Quản lý mạng của trường sẽ tích cực chặn các trang proxy mới khi chúng xuất hiện, nghĩa là phần lớn trong những trang mà bạn tìm thấy vốn đã không hoạt động được. Hãy lấy trang từ nhiều danh sách proxy khác nhau. Khi đó, bạn chỉ việc truy cập vào danh sách này từ máy tính của trường. Nếu đã bị chặn, hãy chuyển sang trang tiếp theo cho đến khi tìm được trang còn hoạt động. youtube.com vào khung URL. Nhấp chuột vào nút để mở trang. Proxy sẽ làm tăng thời gian tải trang bởi lưu lượng phải đi qua máy chủ proxy. Nghĩa là video sẽ mất nhiều thời gian hơn bình thường để chạy. Đồng thời, để tải được YouTube, hãy đảm bảo rằng proxy của bạn không chặn script.

Summary: Mở công cụ tìm kiếm trên máy tính tại nhà của bạn. Tìm "danh sách proxy" trên công cụ tìm kiếm trực tuyến. Tìm website liệt kê nhiều proxy sẵn có. Lập danh sách khoảng một tá trang proxy để thử. Viết lại hoặc tự email danh sách cho chính mình. Vào trang đầu tiên trong danh sách của bạn. Nhập . Chờ YouTube được tải về.


Nếu bạn thường xuyên phải đi tiểu hoặc lo rằng phải đi tiểu gấp trong các tình huống nào đó, có lẽ bạn nên tìm mua bô tiểu y tế. Vật dụng này được thiết kế nghiêng góc ở phần đầu để dễ đi tiểu mà không bị tràn đổ. Bô tiểu cũng có kích thước lớn và thường có thể dùng được nhiều lần. Bô tiểu y tế có bán trên mạng hoặc qua các nhà cung cấp vật tư y tế với giá khá rẻ. Khi mua bô tiểu, bạn cần chọn kích cỡ phù hợp. Mặc dù không thể biết chính xác lượng nước tiểu sẽ thải ra là bao nhiêu, bạn có thể đảm bảo bô tiểu đựng vừa lượng nước tiểu của một người trung bình. Cơ thể mỗi người là khác nhau, nhưng lượng nước tiểu thường ở trong khoảng 120 ml – 465 ml.  Chọn bô tiểu có thể đựng được ít nhất 465 ml nước tiểu. Kích cỡ lớn hơn nữa cũng sẽ không gây ra vấn đề gì. Bạn hãy nhớ: quá to còn hơn là quá nhỏ. Chai nước soda thông thường có dung tích xấp xỉ 355 ml. Chai lớn hơn có dung tích 1,75 lít (1.750 ml), nhưng bạn đừng quên rằng chai nước soda kích cỡ nào cũng có miệng rất nhỏ.  Chai nước uống thể thao như Gatorade và Powerade thường có miệng rộng hơn. Ví dụ, chai nước Gatorade chứa được khoảng 590 ml chất lỏng và có miệng rộng, vì thế nhiều người thích dùng chai nước uống thể thao để đi tiểu. Cho dù ở một mình trong xe hoặc trong lều hay có người khác đi cùng, bạn cũng cần đánh dấu chai định dùng để đi tiểu cho khỏi nhầm lẫn. Bạn có thể chỉ cần dùng bút lông đánh dấu “X” lớn trên chai hoặc ghi cụ thể hơn (chẳng hạn như “không được uống”). Vật dụng này cơ bản là một chiếc phễu nhỏ dành cho nữ đứng tiểu vào chai. Phễu tiểu đứng có nhiều nhãn hàng, trong đó có GoGirl và Freshette dành cho các bạn nữ cần đi tiểu nhưng không tìm được nhà vệ sinh.  Để sử dụng phễu tiểu đừng, bạn chỉ cần giữ phễu bên dưới vùng kín, gần sát vào người. Đặt đầu nhỏ của phễu vào miệng chai và tiểu vào phễu.  Bạn có thể tìm mua phễu tiểu đứng trên mạng hoặc các cửa hàng bán lẻ, bao gồm các cửa hàng bán thiết bị và vật dụng đi dã ngoại. Ngoài chai đựng nước tiểu, bạn sẽ cần đem theo đủ các sản phẩm vệ sinh. Nếu là nữ, bạn cần đem theo giấy vệ sinh để lau. Bạn cũng cần có xà phòng và nước hoặc dung dịch rửa tay chứa cồn, dù là nam hay nữ.

Summary: Mua bô tiểu y tế. Chọn kích cỡ phù hợp. Đánh dấu chai đi tiểu. Cân nhắc dùng phễu tiểu đứng dành cho nữ. Đem theo các sản phẩm vệ sinh.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới, bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win. Trên Windows 8, di con trỏ chuột lên góc trên, bên phải màn hình, sau đó nhấp vào biểu tượng kính lúp. Biểu tượng thư mục sẽ hiện ra đầu cửa sổ Start. Ứng dụng hình thư mục này sẽ hiện ra đầu cửa sổ Start. File Explorer sẽ mở ra. Khi File Explorer mở ra, bạn có thể "ghim" ứng dụng vào thanh tác vụ (taskbar) để khởi chạy File Explorer chỉ với một cú nhấp chuột. Nhấp phải vào biểu tượng File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở cuối màn hình, sau đó kích chọn Pin to taskbar (Ghim vào taskbar). Sau đây là vài thao tác khác nhau để mở File Explorer:  Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên thanh taskbar. Nhấn ⊞ Win+E.  Nhấp chuột phải vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và chọn File Explorer. Nhấp vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, sau đó kích vào biểu tượng hình thư mục {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} phía bên trái.

Summary:
Mở trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhập file explorer vào Start. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} File Explorer. Tham khảo những cách mở File Explorer khác nhau.


Suy nghĩ về những điều bạn thực sự muốn ở một người bạn gái. Có thể bạn muốn tìm ai đó đồng quan điểm về tôn giáo, hoặc người nào đó yêu quý con nít. Xác định những “điểm cần thiết” về cô bạn gái tiềm năng.  Hãy cân nhắc về tiêu chí chính cũng như tiêu chí phụ. Có vẻ như tìm một người có chung quan điểm sống với bạn rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể suy nghĩ xem liệu bạn có muốn tìm ai đó chung sở thích chạy marathon, hoặc cô gái nào đó sẵn sàng xem chương trình truyền hình dài tập trên tivi cùng bạn, hoặc người nào đó làm chung nghề với bạn. Mặc dù bạn sẽ muốn tìm một cô nàng có ngoại hình cực kỳ hấp dẫn, tuy nhiên tránh ưu tiên tiêu chí này lên hàng đầu danh sách. Mối quan hệ của bạn nên dựa vào sự sâu sắc hơn là ngoại hình. Có vẻ như bạn sẽ khó có cơ hội gặp gỡ mọi người nếu cứ ru rú trong nhà. Hãy từ bỏ một vài thói quen thông thường và lui tới những khu vực công cộng nơi bạn có thể gặp gỡ những người bạn mới. Hãy suy nghĩ về việc thường xuyên ghé thăm những nơi sau:  Cửa hàng tạp hóa Nhà sách hoặc thư viện Quán cà phê Công viên Đường mòn đi bộ Cửa hàng nhạc cụ Nếu gặp khó khăn trong việc tìm kiếm bạn gái tiềm năng để hẹn hò, bạn cần thử điều gì đó mới lạ để mở rộng mối quan hệ của mình. Thử tìm một sở thích mới hoặc tham gia câu lạc bộ, chẳng hạn như trượt tuyết hoặc đi bộ đường dài.  Cố gắng yêu thích hoạt động ở mức độ nào đó. Đừng giả vờ như thể rất thích hoạt động này bởi vì có rất nhiều cô gái cũng hành động tương tự. Nếu không, bạn đang bắt đầu một mối quan hệ tiềm ẩn sự giả dối. Nếu bạn đang còn đi học, hãy thử tham gia một tiết học khác hoàn toàn với tiết bạn đang học. Thậm chí ngay cả khi bạn cảm thấy rằng bạn không phải là một người sáng tạo, thì bạn vẫn có thể đăng kí tham gia lớp nghệ thuật hoặc diễn kịch. Bạn có thể làm quen với cô bạn gái tiềm năng nào đó từ một trong những lớp học yêu thích của cô ấy. Có thể bạn sẽ có tiêu chuẩn riêng về kiểu người phụ nữ mà bạn thực sự bị thu hút. Tuy nhiên, có rất nhiều kiểu người mà bạn và họ đều có thể trở thành những người bạn tốt hoặc bạn đời tiềm năng. Đừng đánh giá mọi thứ qua vẻ bề ngoài. Mở rộng vòng tròn xã hội của bạn bằng cách kết bạn với nhiều bạn nữ hơn. Có thể ban đầu bạn xem cô ấy là bạn gái tiềm năng lý tưởng, nhưng sau đó lại đưa ra quyết định rằng điều này không thể thành hiện thực. Đừng vội xóa người đó khỏi danh sách. Hai bạn vẫn có thể làm bạn. Hơn nữa, có thể nàng còn có nhiều bạn gái thân khác nữa.

Summary: Xác định tiêu chí của bạn. Bước ra ngoài thế giới. Thử các hoạt động mới. Cởi mở với nhiều kiểu người khác nhau. Làm bạn với phái nữ.


Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể bạn chuyển sang trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Hít thở sâu bằng cơ hoành có thể làm gián đoạn phản ứng đó và giúp bạn thư giãn. Để tập thở bằng cơ hoành, hãy nằm ngửa trên giường. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để giữ chân ở tư thế cong. Đặt một tay lên ngực và một tay ở ngay phía dưới lồng ngực để cảm nhận cử động của cơ hoành. Hít vào thật sâu bằng mũi. Cảm nhận bụng bạn đang đẩy bàn tay lên (bàn tay đặt ở ngực vẫn phải được giữ nguyên). Gồng cơ bụng, thở ra khi môi khép hờ, đảm bảo rằng ngực vẫn không chuyển động. Lặp lại.  Nếu bạn đang ở trong một nhóm người, hãy xin phép vào phòng vệ sinh hoặc một nơi riêng tư khác để tập hít thở sâu. Bạn có thể thở theo nhịp từ 5 tới 10 phút, thực hành từ 3 tới 4 lần một ngày mỗi khi cảm thấy lo lắng hoặc bị tách rời. Cảm giác bị giải thể nhân cách có thể khiến bạn nghĩ rằng mình bị mất trí, mất kiểm soát hoặc thậm chí có cảm giác sắp ngất hoặc ngừng thở. Hay chống lại mọi suy nghĩ tiêu cực bằng những câu nói tích cực như:  Mình sẽ ổn thôi. Mình sẽ thư giãn. Cảm giác mình không có thật không phải là điều nguy hiểm; mình sẽ ổn. Mình không thích cảm giác này nhưng nó sẽ qua. Mình đang hiện diện ở khoảnh khắc này. Sở thích của bạn có thể là chơi đàn ghi-ta, làm sổ lưu niệm hoặc sưu tầm đồ cổ. Dù phải làm gì để giảm căng thẳng, bạn hãy cố gắng làm thường xuyên, nhất là mỗi khi thấy mình đang lo lắng hoặc bị tách rời. Việc này sẽ ngăn chặn sự lo lắng cực độ và giảm thiểu các tình huống khiến bạn cảm thấy nhân cách bị giải thể. Thực hiện kiểm soát sự căng thẳng hàng ngày, cho dù như vậy nghĩa là bạn phải dành thời gian để ngồi tĩnh lặng, hoặc mỗi ngày dành ra vài phút để thực hiện những hoạt động yêu thích. Vì sự giải thể nhân cách thường liên quan tới lo âu và trầm cảm, tập thể dục là một cách tuyệt vời để xoa dịu cảm giác “không có thật”. Việc tập thể dục sẽ giúp bạn thêm tự tin, giảm căng thẳng và giúp kiểm soát mức độ stress. Hãy đi bộ hàng ngày, chạy nhẹ nhàng hoặc bất kì hoạt động thể chất nào khác để giảm căng thẳng. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một chất neuropeptide (một loại protein truyền tín hiệu cho não) được gọi là galanin sẽ được giải phóng trong và sau khi bạn tập thể dục, nó sẽ bảo vệ các khớp thần kinh ở vùng vỏ não trước trán, giúp não điều tiết cảm xúc và xoa dịu căng thẳng. Duy trì chế độ ngủ đều đặn từ 8 tới 9 tiếng mỗi đêm là việc quan trọng để giảm lo âu và vượt qua sự giải thể nhân cách bắt nguồn từ lo âu. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và lo âu/căng thẳng có sự qua lại, do đó, nếu bạn không kiểm soát một bên, bên còn lại sẽ có vấn đề. Thực hiện chế độ ngủ lành mạnh là để đảm bảo bạn được ngủ đủ giấc, nhờ đó, bạn có thể chống lại cảm giác bị tách rời.  Tránh caffein và cồn vì chúng có thể kích thích sự lo âu và làm bạn mất ngủ. Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ gồm các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ và thư giãn. Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Summary: Tập thở bằng cơ hoành. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Dành thời gian để tham gia những hoạt động tích cực. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ giấc.


Những triệu chứng có thể xuất hiện nếu bạn bị rối loạn về giấc ngủ (như chứng thiếu ngủ). Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu mỗi tuần ít nhất có ba đêm bạn trải qua bất cứ biểu hiện nào trong các triệu chứng sau đây:  Khó dỗ giấc ngủ ban đêm (có thể mất từ 30 phút trở lên). Hay thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được. Thức giấc quá sớm vào buổi sáng. Không cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng, dù có ngủ nhiều bao nhiêu đi nữa. Suốt ngày khật khừ buồn ngủ. Đột ngột ngủ thiếp đi vào ban ngày. Ngáy hoặc khịt mũi khi ngủ, thỉnh thoảng ngưng thở, hoặc thường giật mình khi ngủ. Cảm giác tê buồn ở chân vào buổi tối trước khi ngủ và khỏi khi được xoa bóp. Các cơ đột ngột yếu đi khi bạn giận dữ, sợ hãi hoặc cười. Có cảm giác như không thể cử động khi thức giấc. Luôn cần đến caffeine để tỉnh giấc và giữ tỉnh táo vào ban ngày. Ghi lại giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Nếu bị thức giấc giữa đêm, sáng dậy bạn hãy ghi lại sự việc đó. Theo dõi trong vài tuần để biết nếp ngủ của mình. Bạn cũng cần theo dõi cảm giác của bạn vào buổi sáng khi thức dậy (bạn có cảm thấy khỏe khoắn không? Hay còn buồn ngủ? hay chuệnh choạng đứng không vững?) Theo dõi cảm giác của bạn trong ngày. Ghi chú những sự việc khác xảy ra khi ngủ như ngáy, khịt mũi, thở hổn hển hoặc có những cử động vô thức nào không. Nếu không có người ngủ cùng, bạn có thể cân nhắc đặt máy quay lại cảnh bạn ngủ trong vài đêm để biết có điều gì lạ xảy ra không. Bạn cũng có thể đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ, nơi bạn được theo dõi về chu kỳ ngủ ban đêm. Bạn sẽ được gắn các điện cực vào da đầu, mặt, ngực, chân tay và các ngón tay để theo dõi quá trình thở, mức ô-xy và nhịp tim trong khi ngủ. Nhiều trường hợp thiếu ngủ xảy ra là do một số vấn đề nhất định, có thể do tuổi tác, thai nghén, mãn kinh, rối loạn tâm thần (như bệnh tâm thần phân liệt hoặc trầm cảm), hoặc các bệnh mãn tính (như bệnh Parkinson, Alzheimer, đa xơ cứng). Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về những căn bệnh này. Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn do nhiều yếu tố bên ngoài, đôi khi không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Đó có thể là việc có em bé mới sinh, stress, uống caffeine vào giờ muộn trong ngày, tập thể dục vào buổi tối, và những thứ tương tự.

Summary: Theo dõi những triệu chứng về giấc ngủ. Theo dõi nếp ngủ của bạn. Hỏi người ngủ cùng giường để biết bạn có ngáy khi ngủ không. Đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ. Trao đổi với bác sĩ về những nhân tố có thể gây thiếu ngủ ở bạn. Xem xét những yếu tố bên ngoài và các thói quen của bạn.


Ốc sên cạn thích ăn nhiều loại thức ăn đa dạng mà chủ yếu là các loại thức ăn tươi sống. Khi đói, ốc sên cạn cũng thích ăn thức ăn cho rùa ngâm với nước. Tuy nhiên, đa phần khẩu phần ăn của ốc sên nên bao gồm các loại quả, rau cũng như các loại hạt và ngũ cốc nấu chín. Dưới đây là các loại thức ăn an toàn cho ốc sên:  Quả: táo, mơ, nho, kiwi, xoài, dưa, xuân đào, mâm xôi, dâu tây. Rau: dưa chuột, nấm, cà chua, rau diếp, bông cải xanh, đậu que, đậu Hà Lan, rau mầm, ngô ngọt, củ cải, cải xoong.  Hạt: hạt hướng dương, hạt bí đỏ. Ngũ cốc nấu chín: yến mạch, cơm. Ốc sên sẽ ăn các loại rau cứng dễ dàng hơn nếu bạn luộc chúng lên. Bạn lưu ý để rau nguội trước khi cho ốc sên ăn. Dùng nạo rau củ hoặc dao làm bếp để thái nhỏ tất cả thức ăn trước khi cho ốc sên ăn. Ốc sên rất nhạy cảm với hoá chất và thuốc trừ sâu nên bạn lưu ý dùng các loại thực phẩm hữu cơ an toàn và rửa thật sạch trước khi cho chúng ăn. Không có quy tắc nhất định nào về lượng thức ăn mà bạn cần cho ốc sên cạn ăn, và bạn sẽ phải dành thời gian để tự tìm hiểu về điều này. Nếu ốc sên ăn hết số thức ăn mà bạn vừa cho, bạn có thể cho nó ăn thêm. Dọn sạch toàn bộ lượng thức ăn thừa trong vòng 24 giờ. Bạn đừng cho ốc sên ăn đồ ăn vặt hoặc các loại thức ăn có chứa đường hoặc muối. Ốc sên sẽ gặp khó khăn khi tiêu hoá hạt kê, mì ống, bánh quy giòn và bánh mì. Bạn không cần cung cấp nước uống cho ốc sên, nhưng cần đảm bảo môi trường sống xung quanh chúng có đủ độ ẩm cần thiết. Hãy đặt một đĩa nước suối nông vào chuồng cho ốc sên tắm và thay nước từ 1-2 ngày một lần.  Bạn lưu ý không dùng nước máy vì nước máy có thể chứa chất clo có hại cho ốc sên. Nếu không có nước lọc, bạn có thể để nước máy ở ngoài trời khoảng 48 giờ để loại bỏ hóa chất. Bạn cũng có thể giúp ốc sên không bị mất nước bằng cách dùng nước xịt ẩm cho nó. Đổ đầy nước suối vào bình xịt và xịt lên ốc sên cũng như nơi chúng ở. Nếu bạn sống ở vùng khí hậu rất khô, hãy xịt ẩm cho ốc sên từ 1-2 lần một ngày. Ốc sên cần rất nhiều canxi để giữ  vỏ khoẻ mạnh. Mai mực là một nguồn canxi tuyệt vời vì bạn chỉ cần đập chúng thành mảnh nhỏ và đặt vào bể nuôi cho ốc sên gặm nhấm. Các nguồn canxi khác nên được nghiền nhỏ và trộn vào thức ăn cho sên. Các nguồn canxi khác bao gồm:  Vỏ ốc sên đã chết Bột canxi Bột vỏ hàu Phấn tự nhiên Đá vôi tự nhiên Bột xương Tro gỗ

Summary: Chọn các loại hoa quả, rau củ, hạt và ngũ cốc an toàn cho ốc sên. Thái hoặc cắt thức ăn thành những mảnh nhỏ hơn đồng xu. Bắt đầu cho sên ăn khoảng 60 ml thức ăn mỗi ngày. Tránh các loại thức ăn chế biến sẵn và thức ăn khó tiêu. Cho vào chuồng ốc sên một đĩa nước suối. Xịt nước suối lên ốc sên từ 1-2 ngày một lần. Luôn giữ nguồn cung cấp canxi trong bể nuôi.