Nếu bị ốm hoặc cảm thấy buồn nôn, chó có thể ngưng chải chuốt lông. Chó không liếm lông sẽ trở nên bẩn thỉu và nhếch nhác và đây chính là dấu hiệu bị bệnh mà bạn cần báo cho bác sĩ thú y biết. Thông báo cho bác sĩ thú y nếu nhận thấy những dấu hiệu sau ở chó:  Chán ăn Khát nước thường xuyên Nôn mửa Tiêu chảy hoặc phân mềm Hơi thở có mùi Tai có mùi Đi khập khiễng Khó thở Đau răng là nguyên nhân khó ăn ở chó. Kết quả là chó sẽ trông nhếch nhác hơn và làm rơi thức ăn lên lông. Để kiểm tra dấu hiệu đau răng, bạn có thể lật môi chó lên để nhìn răng và nướu. Răng trắng và nướu hồng chứng tỏ hàm răng của chó khỏe mạnh bình thường. Nếu răng phủ đầy mảng bám, bị lung lay hay nướu bị viêm và chảy máu, bạn cần đưa chó đi khám bác sĩ thú y. Bạn cũng có thể nhận thấy hơi thở chó có mùi hôi và thói quen ăn uống của chó trở nên nhếch nhác. Nếu răng bị tổn thương, chó sẽ nhả thức ăn ra vì không nhai được. Ăn uống nhếch nhác sẽ khiến lông chó trở nên bẩn thỉu. Viêm khớp là nguyên nhân gây cứng và đau khớp. Nếu khớp cứng và đau, chó rất khó tự chải chuốt lông cho mình. Chó bị viêm khớp thường đi lại cứng nhắc và gặp khó khăn khi lên xuống cầu thang hoặc nhảy lên xe. Bạn cần đưa chó đến phòng khám thú y để điều trị đau do viêm khớp. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giúp chó chải lông khi chó bị viêm khớp. Nên chú ý vào những vị trí chó khó với tới trên lông. Bạn nên chú ý hiện tượng da chó tróc vảy và có gàu hoặc lông chó trở nên bóng nhờn. Chó có thể đang bị tăng tiết bã nhờn – tình trạng da tiết quá nhiều dầu. Tăng tiết bã nhờn có thể gây bong tróc da hoặc gàu. Bác sĩ thú y cần xác định nguyên nhân gây ra nhờn hoặc tróc da để khuyến nghị phương pháp điều trị. Bác sĩ thú y có thể khuyên bạn cho chó dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin A hoặc kẽm để điều trị các vấn đề về da.

Summary: Xác định dấu hiệu không khỏe ở chó. Kiểm tra dấu hiệu đau răng. Xác định dấu hiệu viêm khớp. Kiểm tra dấu hiệu lông nhờn và da tróc vảy.


Vì mặt sau móc có lớp keo siêu dính nên bạn không cần phải đục lỗ tường. Trước tiên, hãy cân đồ vật để chọn được loại móc thích hợp.  Sản phẩm móc dán tường đa dạng về kích thước và ghi rõ trọng lượng tối đa có thể giữ được. Móc dán tường cỡ lớn nhất có thể chịu lực lên tới 8 pao (3,6 kg), còn chiếc nhỏ nhất chỉ chịu được lực treo 1 pao (0,45 kg). Sử dụng 2 móc cùng lúc nếu vật dụng có dây hoặc được gắn sẵn móc treo ở mặt sau. Nhúng giẻ hay khăn giấy sạch vào dung dịch cồn tẩy rửa rồi lau hết bụi bẩn, vụn vữa cũ còn sót lại trên tường. Điều này giúp móc dán dính chặt vào tường. Nếu không có cồn tẩy rửa, bạn thử làm sạch tường bằng nước xà phòng ấm xem sao. Hãy lau khô vùng vừa được làm sạch. Nếu vật có dây thép ở phía sau, hãy lưu ý đến độ dài của phần dây chùng. Kiểm tra bằng cách kéo căng điểm giữa sợi dây về phía đỉnh đồ vật. Đo khoảng cách từ đáy vật dụng đến nơi mà điểm giữa của dây thép chạm tới khi được kéo căng hết cỡ.  Nếu bạn định treo đồ vật có gắn sẵn hai móc ở phía sau vào 2 móc dán tường, nhớ đo khoảng cách giữa hai móc để đánh dấu trên tường. Nếu bạn treo vật có gắn dây thép vào 2 móc dán tường, hãy đo chiều rộng của vật đó và chia cho 3. Bạn nên để hai móc dán tường cách nhau một khoảng bằng kết quả của phép chia vừa rồi. Nếu đằng sau móc dán tường không có sẵn lớp keo, hãy bóc miếng bảo vệ khỏi một mặt của băng dính. Dán mặt băng dính đó vào phía sau móc dán tường và dùng tay miết chặt. Một số loại móc dán tường có sẵn lớp keo ở phía sau. Nếu bạn sở hữu loại móc như vậy, hãy bỏ qua bước này và chuyển sang bước tiếp theo. Bóc miếng giấy bảo vệ ở mặt sau móc, kéo ra từ từ theo chiều thẳng đứng và ấn mạnh móc dán vào tường. Giữ nguyên trong khoảng 30 giây rồi thả tay ra. Sau khi keo khô, bạn có thể treo đồ vào móc. Nếu vật dụng khiến móc dán tường bong ra kể cả sau khi bạn đã đợi cho keo khô, hãy kiểm tra lại thông số kỹ thuật xem liệu chiếc móc mình đang dùng có chịu được trọng lượng của đồ cần treo hay không.

Summary: Chọn móc dán tường treo vật nặng lên đến 8 pao (3,6 kg). Làm sạch tường bằng cồn để móc dính chặt hơn. Dùng bút chì đánh dấu vào điểm bạn muốn dán móc. Tách dải băng dính hai mặt ra khỏi lớp bảo vệ băng keo và dán vào mặt sau chiếc móc. Ấn mạnh tay trong khoảng 30 giây để móc dán dính chắc vào tường. Đợi từ 30 đến 60 phút để keo khô.


Nhiều phụ nữ mắc chứng đau nửa đầu nhận thấy các cơn đau và buồn nôn thường xảy ra trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Hiện tượng này cũng có thể xảy ra trong thời kỳ thai nghén hoặc mãn kinh. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân có thể là do sự dao động của mức estrogen trong cơ thể. Nếu bị đau nửa đầu trước kỳ kinh nguyệt, có thể bạn cần tránh hoặc thay đổi việc uống thuốc tránh thai có estrogen, vì sự sụt giảm estrogen có thể trở nên xấu hơn khi bạn uống vào và gây ra những cơn đau đầu nặng hơn.  Các loại thuốc tránh thai có hàm lượng cao estrogen và liệu pháp hormon thay thế có thể khiến vấn đề càng trầm trọng hơn ở nhiều phụ nữ. Có lẽ cách tốt nhất ở đây là tránh các loại thuốc này. Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai và nhận thấy có sự gia tăng về cường độ và tần suất các cơn đau nửa đầu, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về việc ngưng dùng thuốc.  Hiểu rằng giải pháp ở đây không chỉ đơn giản là loại bỏ các loại thuốc uống tránh thai. Một số phụ nữ lại thấy rằng các loại thuốc này giúp giảm sự xuất hiện của các cơn đau đầu. Số khác thì thấy các cơn đau nửa đầu chỉ xuất hiện trong thời gian họ ngưng uống thuốc mỗi tháng một tuần. Bạn có thể đổi loại thuốc khác để có thể uống liên tục mà không cần nghỉ. Tham khảo bác sĩ về các giải pháp cho vấn đề này. Nếu thường xuyên phải chịu đựng các cơn đau nửa đầu dữ dội, bạn hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc phòng bệnh. Các loại thuốc này có bán theo toa. Nhiều loại thuốc có khả năng gây tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó cần dược sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ và chỉ sau khi đã thảo luận về mọi khả năng phòng ngừa khác. Do có nhiều loại thuốc và tính cá biệt của từng trường hợp đau nửa đầu, việc tìm đúng biện pháp phòng ngừa có thể phải mất một thời gian.  Các loại thuốc điều trị bệnh tim mạch, gồm có các loại thuốc ức chế beta như propranolol và atenolol, thuốc chẹn can-xi như verapamil, thuốc chống tăng huyết áp như lisinopril và candesartan có thể dùng để điều trị đau nửa đầu. Các loại thuốc chống co giật như valproic acid và topiramate có thể giúp giảm đau nửa đầu. Chú ý là valproic acid có thể gây tổn thương não nếu chứng đau nửa đầu có nguyên nhân từ chứng rối loạn chu trình chuyển hóa u-rê. Thuốc chống suy nhược bao gồm tricyclic, amitriptyline, và fluoxetine đã được chứng minh tính hiệu quả trong nhiều trường hợp đau nửa đầu. Các loại thuốc này khi được dùng với liều lượng thông thường có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn, nhưng thuốc tricyclics thế hệ mới như nortriptyline sử dụng với liều thấp để điều trị chứng đau nửa đầu thì hạn chế được nhiều tác dụng phụ. Cây gai dầu là một liệu pháp cổ truyền chữa đau nửa đầu và gần đây đã gây sự chú ý trở lại của giới khoa học. Đây là loại cây bất hợp pháp ở một số nơi, nhưng lại được bán hợp pháp theo toa ở một số vùng khác. Tìm hiểu về luật pháp ở vùng bạn sinh sống và tham khảo bác sĩ về loại này. Thuốc kê toa không phải là liệu pháp duy nhất được chứng minh là có hiệu quả. Một số loại thảo dược và khoáng chất cũng có thể giúp chữa trị chứng đau nửa đầu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra sự liên hệ khá chặt chẽ giữa việc thiếu hụt ma-giê và việc khởi phát chứng đau nửa đầu. Một số nghiên cứu cho thấy việc uống bổ sung thường xuyên ma-giê có thể giúp ích cho các bệnh nhân đau nửa đầu.  Luôn nhớ rằng bạn cần sự tư vấn của bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thảo dược hoặc thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là khi uống kết hợp với các loại thuốc theo toa.  Nhiều loại thực phẩm bổ sung thảo dược được bào chế để giảm tần suất xuất hiện các cơn đau nửa đầu. Chiết xuất cúc thơm (feverfew), cây butterbur và rễ sắn dây (kudzu root) có thể có công hiệu. Phụ nữ mang thai không nên uống các loại này.  Vitamin B2 liều cao (400mg) còn gọi là riboflavin, có thể giúp phòng chống đau nửa đầu.  Các nghiên cứu về sự trao đổi chất và nghiên cứu về gan cũng cho thấy coenzyme hoặc vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi amino a-xít ở gan, quá trình chuyển hóa glucose và truyền dẫn thần kinh. Vitamin B6 giúp duy trì sự cân bằng mức serotonin trong não. Điều này giúp bạn tránh được sự mất cân bằng hóa chất vốn có thể gây đau nửa đầu.

Summary: Kiểm tra các loại thuốc chứa hormone của bạn. Uống thuốc phòng ngừa. Uống thực phẩm bổ sung không kê toa.


Tại những thời điểm mà con của bạn đang thức, bạn nên khuyến khích trẻ tham gia vào hoạt động chẳng hạn như trò chuyện, ca hát, hoặc một chơi đùa với trẻ. Kích thích trẻ hoạt động vào ban ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình hình thành thói quen ngủ tốt hơn vào ban đêm. Vì trẻ sơ sinh thường sẽ ngủ khá nhiều giờ trong ngày, bạn nên cố gắng hết sức để cho trẻ tham gia vào các hoạt động khác khi trẻ thức. Ôm con của bạn vào lòng và ca hát cho con nghe hoặc ngắm nhìm trẻ khi trò truyện với chúng. Thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện điều này là khi bạn đang cho con bú, thay quần áo, hoặc thay tã cho chúng. Thiết lập thời gian ngủ cố định và hình thành thói quen thư giãn vào buổi tối có thể giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn. Phương pháp này sẽ giúp con của bạn thư giãn và điều chỉnh nhịp sinh học của trẻ, đưa ra gợi ý cho trẻ về thời gian cần phải đi ngủ vào ban đêm.  Cân nhắc các yếu tố như thời gian ngủ trưa, thời điểm cho con bú sữa, và độ tuổi của trẻ khi thiết lập thời gian ngủ phù hợp.  Xây dựng thời gian ngủ hợp lý, và hiểu rõ rằng trẻ sơ sinh cần phải được cho bú trong đêm (xin nhắc lại, bạn cần phải cho con bú sau mỗi 2 – 4 giờ). Ví dụ, bạn nên thiết lập thời gian ngủ của trẻ sao cho gần sát với thời gian ngủ của bạn để cả hai đều có được khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối.  Bạn cần phải linh hoạt trong việc xây dựng thời gian biểu khi cần thiết. Trẻ sơ sinh có thể sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để chìm vào giấc ngủ. Việc khuyến khích trẻ thư giãn để có thể ngủ trong khoảng 1 giờ trước giờ ngủ thông thường sẽ giúp gửi tín hiệu đến bộ não và cơ thể của trẻ rằng đã đến giờ đi ngủ.  Không nên để trẻ ngủ gần ánh đèn sáng hoặc tiếng ồn.  Vặn nhỏ đèn tại bất kỳ khu vực nào mà bạn và con của bạn đang có mặt. Hành động này sẽ giúp báo hiệu rằng đã đến giờ ngủ.  Trẻ có thể sẽ quấy khóc vì chúng đã quen với sự thoải mái trong vòng tay bạn. Trong trường hợp này, bạn nên trò chuyện với trẻ và xoa lưng cho trẻ, vì hành động này sẽ giúp trẻ sơ sinh thư giãn và trấn an trẻ. Con của bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc bình tĩnh lại. Cho trẻ ngậm ti giả sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn và ngủ lâu hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ngậm ti giả trong khi ngủ sẽ giảm thiểu nguy cơ gặp phải hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (sudden infant death syndrome - SIDS). Thói quen ngủ phù hợp sẽ cung cấp thêm gợi ý cho con của bạn biết rằng đã đến lúc phải đi ngủ. Các hoạt động như đi tắm, đọc sách, ca hát, hoặc nghe loại nhạc êm dịu sẽ giúp trẻ liên kết chúng với giờ ngủ.  Đọc sách cho trẻ sơ sinh nghe trong ánh đèn dịu nhẹ sẽ giúp trẻ bận rộn mà không khiến trẻ khích động quá mức.  Ngâm mình trong nước ấm và mát-xa nhẹ nhàng có thể khiến trẻ buồn ngủ.  Bạn cũng nên cho con của bạn ăn để chúng không bị đói trong đêm. Phòng ngủ của trẻ phải thoải mái và không gây kích thích quá mức. Việc kiểm soát các yếu tố như nhiệt độ, tiếng ồn, và độ sáng có thể giúp trẻ ngủ ngon suốt đêm.  Nhiệt độ tốt nhất để ngủ là trong khoảng từ 15 – 23°C.  Loại bỏ mọi tác nhân kích thích trong phòng ngủ của trẻ nhỏ, chẳng hạn như các thiết bị điện tử.   Sử dụng rèm cửa hoặc rèm cuốn để kiểm soát lượng ánh sáng trong phòng ngủ của trẻ. Bạn nên lựa chọn loại đèn ngủ với màu sắc không quá chói chang như màu đỏ để bảo đảm cho quá trình ngủ nếu cần thiết.  Giữ yên tĩnh trong phòng, tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Loại máy này sẽ giúp át đi tiếng ồn xung quanh và giúp trẻ ngủ ngon hơn.  Bạn nên sử dụng loại đệm giường thoải mái và chắc chắn, nhưng hãy nhớ loại bỏ tất cả chăn hoặc vật dụng mềm để trẻ không bị ngạt thở. Hành động này sẽ giúp con của bạn liên kết chiếc giường với giấc ngủ. Biện pháp này sẽ giúp khuyến khích trẻ chìm vào giấc ngủ và tiếp tục ngủ mà không cần phải có mặt bạn bên cạnh.  Cho trẻ ngủ trong tư thế nằm ngửa.  Tránh để trẻ sơ sinh ngủ cùng bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động này sẽ khiến trẻ dễ bị ngạt thở hoặc bị bóp nghẹt. Mặc dù có lẽ bạn sẽ muốn ngủ cùng con, nhưng nên tránh cho trẻ ngủ cùng giường hoặc ngủ chung với trẻ. Điều này không chỉ khiến trẻ khó chìm vào giấc ngủ và không thể ngủ lâu mà còn làm tăng nguy cơ gặp phải hội chứng SIDS. Nếu muốn cho trẻ ở gần bạn khi ngủ, bạn có thể đặt cũi hoặc nôi trong phòng của bạn. Trẻ quấy khóc vào ban đêm không phải là điều bất thường. Bạn nên hạn chế dỗ dành trẻ vào ban đêm càng nhiều càng tốt để giảm thiểu hình thành tác nhân kích thích và giúp trẻ nhanh chóng trở về với giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên giữ cho quá trình cho con bú và thay tã diễn ra trong bầu không khí yên lặng và nhạt nhẽo vào ban đêm để khuyến khích trẻ ngủ ngon hơn.adj Vặn nhỏ đèn và nói khẽ cũng như hạn chế tối đa mọi chuyển động. Phương pháp này sẽ giúp con của bạn biết rằng đã đến lúc phải đi ngủ chứ không phải là lúc để nô đùa.

Summary: Khiến trẻ sơ sinh bận rộn. Thiết lập thời gian ngủ cố định. Khuyến khích con của bạn thư giãn và ngủ. Cho trẻ sơ sinh ngậm ti giả. Tuân theo thói quen ngủ phù hợp. Hình thành môi trường ngủ phù hợp. Đặt trẻ vào cũi khi trẻ đang trong trạng thái buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Tránh ngủ cùng trẻ. Dỗ con của bạn chỉ khi thật sự cần thiết.


Nếu bệnh ở cá không cải thiện trong vài ngày sau khi rửa sạch và xử lý bể cá, có thể bạn cần dùng thuốc kháng vi khuẩn thối vây. Bạn có thể mua thuốc không cần toa bác sĩ ở cửa hàng thuốc thú y gần nhà. Tìm loại thuốc trị bệnh thối vây chuyên dành cho loại cá bạn nuôi, chẳng hạn như thuốc trị thối vây cho cá betta hoặc cá vàng. Sử dụng theo liều hướng dẫn ghi trên nhãn hộp thuốc.  Các loại thuốc này thường có chứa chất kháng sinh để trị nấm như erythromycin, minocycline, trimethoprim và sulfadimidine. Đảm bảo thuốc trị thối vây không chứa màu nhuộm hữu cơ, vì chúng có thể gây độc cho một số loại cá. Các loại thuốc trị bệnh thối vây thông dụng gồm có Jungle Fungus Eliminator và Tetracycline. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc có tên Maracyn, Maracyn II, Waterlife- Myxazin, và MelaFix. Một liệu pháp thay thế cho thuốc là dùng dầu tràm trà và muối. Tuy nhiên bạn cần biết rằng dầu tràm trà không được xem là cách điều trị được kiểm chứng và chỉ nên dùng như một biện pháp phòng ngừa thay vì để điều trị. Có lẽ bạn cần bổ sung thêm thuốc kháng khuẩn hoặc kháng sinh kèm với dầu tràm trà.  Bạn có thể nhỏ 1-2 giọt dầu tràm trà vào nước bể cá để giữ nước sạch và khử trùng. Đảm bảo cá không phản ứng tiêu cực với dầu tràm trà trước khi bạn cho thêm vào bể ngày hôm sau. Sodium chloride cũng có thể được dùng để ngăn ngừa bệnh thối vây. Thêm vào bể cá 30 g muối sodium chloride cho mỗi 4 lít nước. Chỉ dùng cho cá nước ngọt có khả năng chịu mặn. Khi dùng thuốc điều trị cho cá bị bệnh, bạn nên cung cấp thêm ô-xy cho cá thở. Thuốc thường hút ô-xy trong nước, vì vậy bạn sẽ cần bổ sung thêm ô-xy để giúp cá được khỏe mạnh. Lắp đặt máy bơm, viên sục khí hoặc nhà thủy sinh trong bể cá để bơm thêm ô-xy vào nước.  Nếu nuôi cá betta, bạn nên đặt máy bơm ở mức thấp để dòng nước không quá mạnh, vì dòng nước mạnh có thể gây stress cho cá betta. Bạn chỉ nên dùng thuốc trong thời hạn được ghi trên nhãn. Thuốc có thể gây stress cho cá và chỉ dùng khi cần thiết.

Summary: Dùng thuốc kháng vi khuẩn thối vây. Thử dùng dầu tràm trà và muối. Sử dụng máy bơm khí hoặc viên sục khí khi bạn bỏ thuốc vào bể cá.


Thay đổi đột ngột trong tính cách của con người có thể là kết quả của tình trạng lạm dụng thuốc kê toa. Người lạm dụng thuốc kê toa sẽ trở nên khép kín hoặc hiếu chiến và thích tranh cãi. Nếu đây là thay đổi đáng kể trong tính cách của người đó, bạn nên cân nhắc khả năng họ đang lạm dụng thuốc kê toa.  Khi sử dụng chất kích thích, người đó sẽ nói nhiều hơn, nhưng sẽ khó để theo dõi câu chuyện của họ. Họ thường xuyên thay đổi chủ đề, không thể tập trung vào một chủ đề trong thời gian dài. Bạn sẽ nhận thấy người đó có vẻ hoang tưởng, lo lắng quá mức về lời nói hoặc hành động của mọi người. Người đó có thể trông có vẻ phòng thủ hoặc muốn tranh cãi, ngay cả khi đây không phải là yếu tố điển hình ở họ. Họ sẽ ít có khả năng đối phó với căng thẳng, dễ nổi nóng hoặc buồn bã.  Khó chịu là tính cách phổ biến của người gặp vấn đề với thuốc kê toa. Người đó sẽ trông thiếu chín chắn hơn trước kia, không chịu nhận lỗi trước bất kỳ tình huống nào hoặc giảm thiểu vai trò của mình trong đó. Đưa ra quyết định tồi tệ, là kết quả của việc không có khả năng suy nghĩ kỹ về vấn đề hằng ngày, là tác dụng phụ phổ biến của lạm dụng thuốc. Người đó sẽ không thể suy nghĩ về yếu tố không liên quan đến thuốc.  Họ sẽ trở nên khó chịu hoặc ngớ ngẩn hơn bình thường.  Kém tập trung và gặp vấn đề với trí nhớ là dấu hiệu của lạm dụng thuốc.

Summary: Cân nhắc sự thay đổi trong tính cách hoặc tâm trạng. Quan sát phản ứng về mặt cảm xúc. Chú ý đến sự thay đổi trong khả năng chú ý của người đó.


Ngồi vào ghế có độ cao phù hợp với độ cao của bàn máy may. Đặt máy sao cho đầu có kim nằm bên trái bạn, và thân máy nằm bên phải. Đầu tiên bạn phải kiểm tra vài thứ và tìm hiểu chút ít về máy nên khoan hãy cắm điện. Nhiều máy may được lắp đèn để cho bạn biết nguồn điện đã được kết nối vào máy hay chưa. Nếu có công tắc thì nó thường được đặt bên phải hay phía sau máy. Một số máy không có công tắc riêng, nghĩa là chúng đã sẵn sàng chạy khi bạn cắm điện. Lắp bàn đạp vào máy. Đặt bàn đạp tại vị trí thuận tiện dưới chân.

Summary: Đặt máy may lên mặt bàn, bàn làm việc chắc chắn, hay đặt vào khung chân máy phía trước mặt. Cắm điện và mở công tắc.


Chrome cần được cài đặt trước khi bạn chọn làm trình duyệt mặc định. Bạn có thể tải Chrome bằng cách truy cập google.com/chrome/ từ trình duyệt Edge và nhấp vào nút "Download" (Tải về). Chạy phần mềm cài đặt vừa tải về để cài Chrome.    Thao tác này sẽ hiển thị các trình duyệt được cài trên máy tính. Chrome sẽ tự động mở đường dẫn và tập tin HTML. Một số người dùng cho biết lựa chọn trình duyệt mặc định của họ không được Windows lưu lại, hoặc Chrome không hiển thị. Trong trường hợp này, bạn mở Control Panel và thực hiện theo hướng dẫn trong phần tiếp theo để đặt Chrome làm trình duyệt mặc định. Bạn có thể mở Control Panel bằng cách nhấp phải vào nút Start và chọn Control Panel.

Summary: Cài Chrome nếu thiết bị chưa có. Mở Start và nhấp hoặc chạm vào "Settings" (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng. Chọn "System" (Hệ thống) tại trang chủ của trình đơn Settings để xem nhiều thiết lập hệ thống khác nhau. Nhấp hoặc chọn thẻ "Default apps" (Ứng dụng mặc định) trong trình đơn bên trái của cửa sổ System. Chọn "Web browser" (Trình duyệt web). Chọn Goolge Chrome làm trình duyệt mặc định. Dùng Control Panel nếu thiết lập của bạn chưa được lưu.


Cổng HDMI trên máy tính và trên tivi đều giống nhau và dây cáp HDMI cũng phải có hai đầu kết nối giống hệt nhau. Nếu tivi có nhiều cổng HDMI, bạn cần nhớ số thứ tự của cổng được dùng để kết nối. Dùng các nút trên tivi hoặc bộ điều khiển và ấn nút Input (Đầu vào) để thay đổi đầu vào của tivi sang HDMI.  Nếu tivi của bạn có nhiều cổng HDMI, hãy chọn cổng đã được kết nối với máy tính. Một số tivi sẽ tự động thực hiện việc này khi tìm được tín hiệu.  Đây là thao tác yêu cầu máy tính dò tìm tín hiệu tivi mà bạn đã kết nối. Hãy tìm xem bạn có thấy hai hình vuông được đánh số 1 và 2 hiển thị trên cửa sổ cài đặt không. Máy tính của bạn có thể đã nhận diện sẵn tivi. Với thao tác này, bạn sẽ thấy một nhãn hiển thị trên mỗi màn hình để biết số nào dành cho màn hình máy tính và số nào dành cho tivi (số "1" là màn hình trình chiếu chính và số "2" là màn hình trình chiếu phụ). Tại đây, bạn sẽ thấy một vài lựa chọn cho việc trình chiếu từ máy tính lên tivi như sau:   Duplicate these displays (Nhân đôi hiển thị). Đây là lựa chọn trình chiếu chính xác những gì đang hiển thị trên máy tính lên tivi.  Extend these displays (Mở rộng hiển thị). Đây là lựa chọn hiển thị thêm màn hình tivi trên máy tính.  Show only on 1 (Chỉ trình chiếu trên số 1). Đây là lựa chọn tắt trình chiếu số 2.  Show only on 2 (Chỉ trình chiếu trên số 2). Đây là lựa chọn tắt trình chiếu số 1. Thao tác này sẽ áp dụng các thay đổi cài đặt hiển thị dành cho màn hình máy tính và tivi. Bây giờ thì tivi của bạn đã được kết nối với máy tính. Bạn có thể tiếp tục điều chỉnh từng phần trình chiếu bằng cách nhấp vào ô vuông được đánh số phù hợp rồi chọn Advanced display settings (Cài đặt trình chiếu nâng cao). Bạn cũng có thể kéo và sắp xếp lại các ô vuông để thay đổi hướng trình chiếu.

Summary: Kết nối máy tính với tivi bằng dây cáp HDMI có hai đầu giống nhau. Thay đổi đầu vào của tivi. Nhấp phải vào màn hình chính của máy tính và chọn Display Settings (Cài đặt trình chiếu) để mở trình đơn. Nhấp vào Detect (Dò tìm). Nhấp vào Identify (Xác minh). Nhấp vào khung "Multiple displays" (Các loại trình chiếu) và chọn lựa chọn phù hợp. Nhấp vào Apply (Áp dụng).


Chắc chắn là sẽ có những cuộc tranh cãi giữa anh chị em trong nhà ở bất kỳ độ tuổi nào. Thay vì tiếp tục có tâm trạng xung đột, bạn cần hiểu khi nào thì đáng để tranh cãi và khi nào thì nên bỏ qua. Hãy thỏa hiệp hoặc cố gắng nhìn nhận từ quan điểm của anh ấy để thay đổi suy nghĩ của bạn nếu cảm thấy rất buồn về những gì xảy ra giữa hai anh em. Bạn cũng cần làm cho anh trai hiểu quan điểm của bạn! Để làm được điều này, có lẽ bạn nên thay đổi cho dù việc đó sẽ bị xem là không bình thường hay không được trân trọng. Ít nhất thì nó cũng giúp hai anh em tránh những tình huống có nguy cơ gây tranh cãi hay xung đột. phòng của anh trai. Có thể đây là một nhiệm vụ khó khăn, nhất là nếu anh ấy là một người lộn xộn, tuy nhiên việc này sẽ làm cho anh ấy rất vui. Hãy để những món đồ anh ấy thích ở hàng đầu và đồ ít được sử dụng vào hộc tủ.  Sắp xếp các bộ phim hoặc đĩa nhạc theo thứ tự chữ cái. Hãy làm vậy để anh bạn biết chính xác vị trí của những món đồ yêu thích. Gấp gọn quần áo. Theo thời gian, quần áo trở nên lộn xộn. Hãy sắp xếp tủ quần áo cho ngăn nắp và gom những món đồ tương tự lại với nhau. Hút bụi. Dọn dẹp kỹ lưỡng sẽ tốn nhiều công sức, tuy nhiên việc này xứng đáng nếu anh trai của bạn không thích đồ đạc trong tình trạng bừa bộn. Phụ anh trai làm những việc trong nhà sẽ giúp anh ấy có thêm thời gian để làm những gì anh ấy thích. Cư xử không ích kỷ sẽ giúp bạn đánh giá đúng tình cảm mình dành cho anh trai, và chắc chắn anh ấy sẽ cảm kích việc này. Hơn nữa, bố mẹ sẽ để ý và khen ngợi bạn.

Summary: Không tranh cãi vì những chuyện tầm thường và vô nghĩa. Thực hành sự tử tế và biết tôn trọng. Dọn dẹp Làm những việc vặt trong nhà được phân công cho anh trai bạn.


Phông chữ phải luôn rõ ràng, dễ đọc, chữ đừng nên quá to hay quá nhỏ. Dù muốn nhồi nhét thật nhiều vào trang giấy nhỏ nhưng bạn cần nhớ rằng nếu chữ quá bé, bạn sẽ tập trung quá mức vào tờ tài liệu và do đó, dễ bị bắt hơn. Đồng thời, nếu có thể, bạn nên in tài liệu để giảm nguy cơ bị lộ tẩy từ chữ viết. Phương pháp này thường được dùng cho các bài kiểm tra học thuộc. Hãy chép lại nội dung từ sách vào một mảnh giấy và rồi đặt nó lên đùi hay tay áo. Phương pháp này có độ rủi ro cao, do đó, bạn cần cẩn thận khi thực hiện. Thử dùng phương pháp "Tài liệu trên cơ thể". Thay vì in tờ tài liệu, bạn có thể viết lên cơ thể. Nếu bạn là nam, đó có thể là cánh tay và nếu bạn là nữ, bạn có thể viết lên đùi trên của mình. Chúng là những nơi chép tài liệu rất tuyệt bởi bạn có thể mặc váy hay sơ mi dài tay để giấu tài liệu khi không sử dụng. Điều quan trọng là đừng để nó trông quá lộ. Hãy chỉ viết ở vị trí quay mặt về phía bạn.  Thử dùng phương pháp "Tài liệu trên chai nước". In tài liệu lên một mảnh giấy có màu trùng khớp với nhãn dán trên chai nước của bạn. Dán nó lên đó và quay chai nước sao cho phần tài liệu chỉ quay mặt về phía bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên bắt chước chữ viết trên nhãn dán để tránh bị nghi ngờ.  Thử dùng phương pháp "Tài liệu bìa còng". Nếu bìa còng còn chỗ trống ở đằng trước, bạn có thể cho tài liệu vào đó. Đưa bìa còng từ dưới vào hộc bàn để đọc. Với phương pháp này, bạn cần giảm thiểu số lượng trang, đặc biệt là khi phòng học không được trải thảm.  Thử dùng phương pháp "Tài liệu trong máy tính bỏ túi". Phương pháp này thường được dùng trong bài kiểm tra toán: đây là trường hợp duy nhất mà bạn có thể dùng máy tính mà không bị nghi ngờ. Hãy để công thức hay nội dung cần thiết vào giữa mặt sau máy tính và vỏ của nó.  Một phương pháp máy tính bỏ túi khác: Nếu đó là máy tính vẽ đồ thị, bạn hãy lưu công thức toán trong máy tính. Sau đó, cho thông tin này vào phần lưu trữ để có thể lấy ra lại sau khi xóa bộ nhớ RAM theo yêu cầu của giáo viên. Bung thông tin này trong quá trình kiểm tra và xóa bộ nhớ khi làm bài xong. Phương pháp này cũng có thể áp dụng cho máy tính của trường bởi sẽ không có giáo viên hay học sinh nào mở và xem phần lưu trữ. Nếu không biết cách lưu trữ trong máy tính bỏ túi, bạn có thể tìm hiểu thêm trên mạng hoặc tài liệu hướng dẫn.  Thử dùng phương pháp "Tài liệu được giấu kín". Với phương pháp này, bạn sẽ giấu toàn bộ tài liệu ở một nơi tách biệt, xóa bỏ mọi liên hệ với bạn. Đó có thể là bảng thông báo trong lớp học, nhà vệ sinh hoặc ghế của ai đó.  Mặc áo dài tay và giấu tài liệu dưới tay áo. Đây là một phương pháp rất tốt: giáo viên sẽ không nhìn vào bên dưới tay áo của bạn. Khi họ không chú ý, bạn có thể dễ dàng lấy tài liệu ra cũng như cất lại.

Summary: Bắt đầu bằng cách thu thập thông tin bạn cần, bao gồm công thức, từ khóa, từ vựng, ngày tháng, tên, cách chia động từ, v.v. Viết hoặc in thông tin một cách chính xác. Chép lại. Giấu tờ tài liệu.


Bạn nên cầm bút bằng ngón cái kết hợp với ngón trỏ và ngón giữa (không bắt buộc). Dựa đuôi bút vào khoảng trống giữa ngón cái và ngón trỏ hoặc tì bút bằng ngón trỏ. Cầm bút quá chặt hoặc quá lỏng (ở vị trí này hay vị trí khác) sẽ khiến chữ viết không đẹp. Bạn nên cầm ở vị trí ⅓ thân bút là tốt nhất. Mặc dù mỗi người có một thói quen khác nhau nhưng mỗi chữ cái đều có cách viết nhất định. Viết đúng theo hướng đó chữ sẽ đẹp hơn. Ví dụ, thay vì đặt bút ở dưới để viết chữ ‘a’ thường, hãy đặt bút ở phía trên để viết nét cong tròn. Luyện viết từng chữ cái theo hướng chính xác như khi được dạy ở nhà trẻ. Nghe có vẻ khắt khe nhưng nhiều người viết đẹp hơn (hoặc xấu hơn) khi dùng các loại bút khác nhau. Hãy thử nhiều loại bút như bút bi, bút gel, bút cảm ứng để thử nghiệm cả bút truyền thống và hiện đại. Hãy tìm ra loại bút bạn dùng thích nhất để cải thiện chữ viết. Bỏ qua lựa chọn gõ dàn ý luận văn hoặc gửi thư điện tử cho bạn bè, hãy dành tâm huyết để viết tay mọi thứ. Nhân cơ hội này, tranh thủ viết mọi thứ có thể bằng tay để luyện tập nhiều hơn thì chữ viết mới đẹp lên. Quá trình này có thể mất nhiều thời gian nhưng bạn sẽ có cơ bắp rắn chắc để viết lách dễ dàng và trơn tru hơn.

Summary: Điều chỉnh hình dáng tay. Nghiên cứu biểu đồ hướng. Thử dùng nhiều loại bút viết khác nhau. Luôn viết tay mọi thứ.


Thao tác này sẽ mở trang chủ Instagram của bạn nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản. Nếu chưa đăng nhập Instagram, bạn nhập tên người dùng (hoặc địa chỉ email/số điện thoại) để đăng nhập. Nếu bạn đã đăng nhập nhiều tài khoản Instagram, thẻ này sẽ hiển thị ảnh đại diện của bạn.    Chạm vào ảnh đại diện của người mà bạn muốn bỏ chặn. Trên Android, bạn sẽ chạm vào Vâng, tôi chắc chắn (Yes, I'm sure) sau khi chạm vào Bỏ chặn để xác nhận lựa chọn.

Summary: Mở Instagram bằng cách chạm vào ứng dụng với biểu tượng máy ảnh nhiều màu. Chạm vào thẻ hồ sơ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/44\/AndroidIGprofile.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở bên dưới góc phải màn hình để mở hồ sơ của bạn. Chạm vào ☰ ở phía trên góc phải cửa sổ để mở trình đơn. Chạm vào Cài đặt (Settings) ở bên dưới trình đơn vừa hiển thị. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn Tài khoản bị chặn (Blocked Accounts) ở giữa trang bên dưới tiêu đề "Riêng tư và Bảo mật" (Privacy and Security). Chọn người dùng. Chạm vào nút Bỏ chặn (Unblock) màu xanh dương ở gần phía trên màn hình để bỏ chặn người dùng ngay lập tức.


Chạm vào ứng dụng Yahoo Mail với biểu tượng khung màu tím có chữ "Yahoo! Mail" và bao thư màu trắng trên đó. Thao tác này sẽ hiển thị hộp thư Yahoo nếu bạn đã đăng nhập.  Nếu chưa đăng nhập vào ứng dụng Yahoo Mail, bạn chạm vào đường dẫn Have a Yahoo account? Sign in (Đã có tài khoản Yahoo? Đăng nhập), gõ địa chỉ email của bạn, chọn Next (Tiếp tục), nhập mật khẩu của bạn và chọn Sign in (Đăng nhập). Nếu đã thoát Yahoo và không nhớ mật khẩu để đăng nhập, bạn nên xem phương pháp tiếp theo. Nếu đã đăng nhập, bạn có thể dễ dàng đặt lại mật khẩu từ phần cài đặt của Yahoo Mail mà không cần phải nhớ mật khẩu cũ.   Với danh sách tài khoản đang đăng nhập, bạn tìm tên tài khoản mà mình muốn đổi mật khẩu.   Nếu được yêu cầu, bạn sẽ mở khóa màn hình bằng Touch ID hoặc mật khẩu. Tùy thuộc vào dòng điện thoại đang dùng, bạn có thể không cần thực hiện bước này. Nếu đã bật tính năng Yahoo Account Key (Chìa khóa Tài khoản), bạn sẽ nhấp vào Manage (Quản lý) ở phía trên góc phải trang, chọn Disable Account Key (Tắt Chìa khóa Tài khoản) ở bên dưới cửa sổ đang hiển thị, chọn Yes, disable Account Key (Tắt Chìa khóa Tài khoản), và chọn Got It (Đồng ý). Bạn có thể chọn Change password (Thay đổi mật khẩu). Thao tác này sẽ hiển thị trang tạo mật khẩu. Nếu không phải mở khóa màn hình bằng Touch ID hoặc nhập mật khẩu, bạn sẽ đánh dấu vào ô "I'm not a robot" (Tôi không phải là robot) và chọn Continue (Tiếp tục). Nhập mật khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới), sau đó nhập lại vào trường "Confirm new password" (Xác nhận mật khẩu mới). Thao tác này nhằm đảm bảo bạn không vô tình gõ sai mật khẩu. Thao tác này sẽ đặt lại mật khẩu Yahoo Mail của bạn ngay lập tức và đưa bạn đến hộp thư của mình. Nếu dùng dịch vụ email của Yahoo trên máy tính, bạn cần đăng nhập lại vào tài khoản Yahoo với mật khẩu mới này trong lần sử dụng tiếp theo.

Summary: Mở Yahoo Mail. Chọn ☰ ở phía trên góc trái màn hình (iPhone) hoặc thanh tìm kiếm (Android) để mở danh sách lựa chọn. Chọn Manage Accounts (Quản lý tài khoản) ở gần phía trên trình đơn đang hiển thị để xem danh sách tài khoản đang đăng nhập. Tìm tên tài khoản của bạn. Chọn Account info (Thông tin tài khoản) ở bên dưới tên tài khoản mà bạn muốn đổi mật khẩu. Chọn Security Settings (Thiết lập bảo mật) ở giữa trang. Nhập mã khóa màn hình hoặc Touch ID. Chọn Change password (Đổi mật khẩu) ở phía trên góc phải trang. Chọn I would rather change my password (Tôi muốn đổi mật khẩu) ở cuối trang. Tạo mật khẩu mới. Chọn nút Continue (Tiếp tục) màu xanh dương ở cuối màn hình.


Các thuộc tính axit, chống vi khuẩn và sát khuẩn trong một số loại rau củ quả và trái cây có khả năng làm sáng da tự nhiên. Khoai tây, dưa chuột và chanh là ba loại có tác dụng trị vùng da thâm đen dưới cánh tay.   Khoai tây - Xắt khoai tây thành từng lát mỏng rồi chà xát lên vùng da thâm đen. Hoặc, bạn có thể bào khoai tây để "nước cốt" chảy ra. Thoa dung dịch lên nách, để khô trong 10 phút và rửa sạch.  Dưa chuột - Thực hiện giống như khoai tây, bạn chà lát dưa chuột lên vùng thâm đen hoặc bào dưa chuột và sử dụng nước cốt. Ngoài ra có thể nhỏ vài giọt nước cốt chanh và nghệ (lượng vừa đủ để hỗn hợp cô đặc lại) vào nước cốt dưa chuột. Thoa đều hỗn hợp lên da, chờ nửa tiếng và sau đó rửa sạch.  Chanh - Thoa lát dày chanh lên vùng thâm đen; chanh có khả năng loại bỏ tế bào da chết và làm sáng da. Sau đó rửa sạch, nếu cần thiết, có thể thoa kem dưỡng ẩm. (Chanh để lâu có thể làm khô da). Thêm ít bột nghệ, sữa chua hoặc mật ong vào nước chanh để làm hỗn hợp cô đặc thoa lên da trong vòng 10 phút và sau đó rửa sạch.  Dầu trứng - Nhẹ nhàng mát xa dầu trứng lên vùng da thâm đen và để qua đêm; omega-3 trong dầu trứng thúc đẩy tái tạo biểu mô (tế bào da mới) làm da mịn màng và trắng sáng. Dùng xà phòng hoặc sữa tắm cân bằng độ pH để rửa sạch vào buổi sáng. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị thâm nách là dưỡng ẩm vùng da này ít nhất hai lần một ngày. Bạn nên dùng dưỡng ẩm tự nhiên như lô hội, lecithin v.v.... Nguyên nhân gây nên thâm đen vùng da dưới cánh tay là do tế bào da chết tích lũy lâu ngày, vì vậy tẩy tế bào chết có tác dụng giảm thâm đen.   Đường - Trộn một cốc đường nâu với 3 thìa canh dầu ô liu nguyên chất. Thoa lên vùng da ẩm ướt một hoặc hai phút trong khi tắm và rửa sạch. Bạn có thể dùng hỗn hợp này hai lần một tuần khi tắm.  Bột nở - Tạo hỗn hợp bột nở cô đặc bằng cách thêm nước để tẩy da chết. Sau khi tẩy, rửa sạch và lau khô, bạn có thể thoa bột nở lên da để nách bớt thâm đen hơn.  Bột nở và nước hoa hồng - Cho nước hoa hồng vào bột nở và trộn đều tạo thành hỗn hợp cô đặc. Sau đó thoa lên vùng da dưới cánh tay, cuối cùng rửa sạch bằng nước ấm. Lau khô da. Thực hiện cho đến khi thấy da trở nên sáng hơn.  Cam - Bóc vỏ cam rồi phơi nắng cho khô lại. Sau đó xay vỏ thành bột và làm hỗn hợp bột nhão bằng cách thêm nước hoa hồng và sữa. Chà xát phần nách từ 10-15 phút để loại bỏ tế bào da chết và rửa sạch bằng nước lạnh.  Đá bọt - Nhẹ nhàng loại bỏ tế bào da chết dưới cánh tay bằng đá bọt. Loại đá núi lửa cứng cáp nhưng có trọng lượng nhẹ được bán tại các cửa hàng thuốc và cửa hàng bán dụng cụ làm đẹp. Thấm ướt đá kỹ lưỡng và chà nhẹ nhàng lên vùng nách. Mở tủ lạnh hay tủ bếp để tìm biện pháp khắc phục không chỉ làm sáng mà còn giúp cho vùng da thâm đen trở nên mềm mại và tươi mới hơn.   Sữa - Vitamin và axit béo trong sữa có tác dụng làm sáng da. Bạn có thể điều chế hỗn hợp đặc gồm hai thìa canh sữa, một thìa cà phê sữa đông và một thìa canh bột mì. Thoa lên da trong vòng 15 phút và rửa sạch với nước lạnh. Da sẽ mịn màng và sạch tế bào da chết giúp giảm bớt thâm đen. Dùng sữa nguyên kem để cho kết quả tốt hơn.  Giấm – Để da trắng sáng, không có mầm bệnh, và có mùi thơm nhẹ, bạn có thể trộn giấm với bột gạo để tạo thành bột nhão. Tắm nước nóng rồi thoa bột nhão lên nách, để khô trong khoảng 10-15 phút và rửa sạch với nước ấm.  Dầu dừa - Vitamin E trong dầu dừa giúp làm sáng da thâm đen theo thời gian. Vì vậy để có kết quả tốt nhất, bạn nên sử dụng hàng ngày hoặc cách ngày. Trước khi tắm, mát xa dầu lên da trong vòng 10 đến 15 phút. Rửa sạch bằng xà bông nhẹ và nước ấm. Một lợi ích của dầu dừa đó là có tác dụng khử mùi tự nhiên. Nếu sẵn sàng cam kết phác đồ điều trị thường xuyên, bạn có thể áp dụng gói làm trắng tự nhiên làm từ bột đậu Thổ Nhĩ Kỳ (còn được biết đến với tên gọi bột đậu xanh). Trộn bột với sữa chua, chanh và một chút bột nghệ tạo thành hỗn hợp đặc. Thoa lên vùng da dưới cánh tay rồi để khô ít nhất 30 phút trước khi rửa lại với nước ấm. Thoa hỗn hợp làm trắng này hàng ngày trong hai tuần và sau đó ba lần một tuần để tăng tốc độ làm trắng. Nách thâm đen có thể do phần lông dày mọc dưới da tạo nên sau khi cạo. Sáp tẩy lông loại bỏ phần gốc sạch sẽ, vì vậy có khả năng làm da sáng và mềm mại hơn. Các hóa chất chống tiết mồ hôi trong chất khử mùi thường gây viêm và làm thâm vùng da dưới cánh tay. Rất ít người gặp phải vấn đề liên quan đến mùi cơ thể và hầu hết không cần phải sử dụng chất khử mùi được quảng cáo rộng rãi.

Summary: Dùng chất tẩy trắng tự nhiên. Dưỡng ẩm. Tẩy tế bào chết. Dùng trị liệu chất lỏng. Thực hiện gói làm trắng. Bỏ phương pháp cạo và bắt đầu tẩy lông. Bỏ qua chất khử mùi.


Bước đầu tiên để giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn là thư giãn tâm trí và cơ thể để có thể nghĩ thông thoáng, có lý trí và cố gắng hết sức vượt qua những thách thức mà bạn phải đối mặt.  Hít thở luôn là người bạn tốt của bạn. Hãy để cơ thể cung cấp ôxi giúp thư giãn cơ và đưa ôxi lên não. Bằng cách tập trung vào nhịp thở, bạn đang giúp tâm trí và cảm xúc có được sự nghỉ ngơi thật cần thiết.  Bạn có thể thực hiện việc hít thở sâu ở bất cứ nơi nào: tại nơi làm việc, tại nhà, trong xe ô tô, khi rửa bát, khi tắm hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy sự lo lắng đang len lỏi trong người bạn. Nếu có thể, hãy cố tập trung vào việc hít thở bằng bụng. Nước nóng giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ bắp vào những lúc bị áp lực. Hãy đảm bảo bạn quan tâm đến cơ thể và giữ cho tay chân, các cơ và xương càng thư giãn càng tốt. Giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể bằng cách vận động. Rung lắc chân tay và giãn cơ nhẹ. Đừng bao giờ làm quá sức và đảm bảo bạn không tự gây áp lực khiến mình bị đau hoặc khó chịu. Mục đích là giúp bạn tĩnh tâm và thư giãn cơ thể, không phải là tạo thêm căng thẳng. Vỗ nhẹ, hay Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (Emotional Freedom Techniques - EFT), là kỹ thuật gõ vào các điểm huyệt để giải phóng căng thẳng hoặc những cảm xúc choáng ngợp.,  Xác định vấn đề đang khiến bạn phải suy nghĩ. Xác định các điểm trên cơ thể để vỗ. Một số trong những điểm đó là: Cạnh ngoài của bàn tay, phần thịt mềm. Giữa đỉnh đầu. Đầu lông mày. Xương bên ngoài cạnh mắt. Nhân trung.   Dùng hai ngón tay gõ nhẹ vào một trong những điểm trên. Gõ khoảng 5 lần vào điểm đó. Rồi chuyển sang điểm tiếp theo. Lặp lại sự tin tưởng vào bản thân. Ví dụ, khi vỗ, bạn hãy nói với chính mình rằng: “Mặc dù cảm thấy mình đang chuẩn bị khóc mỗi phút nhưng mình thực sự hoàn toàn tin tưởng vào bản thân”. Một trong những cách dễ nhất để thư giãn tâm trí là sử dụng biện pháp tưởng tượng đơn giản khi bạn đếm ngược từ 10 đến 1. Giống như bài tập thở, phương pháp này có thể thực hiện ở mọi nơi, và bạn chỉ cần thêm hình ảnh về các con số trong đầu. Bắt đầu từ số 10 khi bạn hít sâu căng bụng. Thở ra khi đếm số 9. Khi bạn tưởng tượng ra các số nhỏ dần, hãy hình dung chúng đang di chuyển từ trên xuống dưới trong cơ thể bạn. Chú ý xem bạn bị căng thẳng ở cơ bắp nào và để hơi thở cũng như sự tập trung vào con số giải phóng sự căng thẳng đó. Liên hệ với những biểu tượng hay hình ảnh gợi nhớ những điều giúp bạn cảm thấy dễ chịu hoặc an toàn. Bạn có thể để vào trong hộp bất cứ vật gì tạo cảm hứng để bạn tiếp tục sống và duy trì sự thanh thản. Cảm thấy mạnh mẽ, đầy năng lực có thể giúp bạn tĩnh tâm để đối mặt với những thời điểm khó khăn.  Ví dụ, gấu teddy có thể mang ý nghĩa hoài niệm về sự an toàn và thoải mái, hoặc có những bộ phim tạo cảm hứng cho bạn. Có thể hình ảnh một người nổi tiếng nào đó nhắc bạn phải mạnh mẽ khi đối mặt với nghịch cảnh. Nhìn vào những bức ảnh của con mình hoặc những người bạn yêu quý có thể đem lại cho bạn cảm giác đầy năng lực. Thưởng cho bản thân vì bạn xứng đáng khi vượt qua những thời điểm khó khăn. Sự tiết chế là điều mấu chốt nhưng bạn có thể tự thưởng vì mình đã giữ bình tĩnh. Hãy đi xem phim, hay đi bộ trong công viên. Tự thưởng khi vượt qua thách thức sẽ giúp bạn điều chỉnh được cảm xúc và giữ bình tĩnh. Các nghiên cứu cho thấy phát triển sự linh hoạt để có thể chuyển sự chú ý từ những gì bạn thấy khó khăn sang những điều bạn thích thú là rất quan trọng để kiểm soát cảm xúc tiêu cực.

Summary: Thực hiện bài tập hít thở. Thử tắm nước nóng. Giãn cơ nhẹ. Trải nghiệm với kỹ thuật vỗ nhẹ. Thử các bài tập tưởng tượng. Làm một hộp lưu niệm để lưu giữ những vật nhắc rằng bạn là người mạnh mẽ. Hãy nhớ tự thưởng cho chính mình.


Điều đầu tiên mà một chàng trai quan tâm là liệu bạn có hứng thú trò chuyện hay không. Nếu muốn anh ấy nói chuyện với bạn, bạn cần thể hiện rằng mình luôn cởi mở để trò chuyện! Nhiều chàng trai bị cuốn hút bởi nụ cười từ một cô gái. Hãy nhớ đừng cười quá mức, bằng không trông bạn rất ngớ ngẩn! Một nụ cười duyên dáng, quyến rũ là hoàn hảo, còn nụ cười mở miệng và để lộ răng sẽ cho thấy bạn là người khá tự tin. Đây là một cách khác để thể hiện lòng tin vào chính mình. Bạn không e ngại việc bị bắt gặp khi nhìn anh ấy cũng như không ngại bộc lộ cảm xúc của mình. Mặc dù giao tiếp bằng mắt là một phương án hiệu quả, hãy nhớ đừng nhìn chằm chằm vào anh ấy từ xa. Bạn muốn bày tỏ sự quan tâm và cởi mở, nhưng không nên thể hiện thái quá! Nếu chàng nhìn thấy bạn luôn trong tình trạng lẻ loi một mình, anh ấy sẽ nghĩ bạn không có bạn bè vì ở bên bạn không hề thú vị. Nếu chàng thấy bạn cười và làm cho người khác cười, chàng có thể sẽ để mắt đến một cô gái thú vị như bạn.  Nhiều cô nàng thường "giả vờ cười" để cố thu hút sự chú ý từ các chàng trai, tuy nhiên bạn không nên làm điều đó! Rõ ràng là tiếng cười có vẻ gượng gạo, và đôi khi ngớ ngẩn và lộ liễu. Tốt hơn hết, bạn nên để tâm đến những lời nói của bạn bè và sẵn sàng đáp lại cuộc trò chuyện. Bằng cách này, tiếng cười của bạn nghe sẽ chân thật và tự nhiên hơn, và bạn vẫn có được những khoảnh khắc vui vẻ cười đùa và gắn kết với bạn bè!

Summary: Duy trì thái độ cởi mở, thân thiện bằng cách mỉm cười. Chủ động giao tiếp bằng mắt với chàng trai bạn thích. Tạo khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè của bạn khi chàng ở cạnh bên.


Đặt bơ lên quầy bếp khoảng 1 tiếng hoặc hơn, cho đến khi đủ mềm để có thể tán ra. Đổ ¼ cốc mật ong bạn ưa thích vào. Thêm quế, gừng và nhục đậu khấu vào hỗn hợp, sau đó cho vani vào. Sử dụng tốc độ vừa đến cao đến khi bơ mật ong trở nên bông và xốp, cùng với những hạt bột quế có thể nhìn thấy được. Nếu bạn dùng máy đánh trứng cầm tay, bạn sẽ cần đánh trong ít nhất 10 phút để đạt được độ đặc cần thiết. Đã đủ độ cay bạn muốn chưa? Cho thêm vani, quế, nhục đậu khấu hoặc gừng cho vừa miệng, đánh đến khi các nguyên liệu đều trộn lẫn với nhau. Bên cạnh các gia vị trên, hãy xem xét việc cho các gia vị dưới đây:  Đinh hương xay Oải hương xay Chất tạo vị hạnh nhân Chất tạo vị hạt dẻ cười Đậy nắp tô bằng màng bọc thực phẩm và cho vào tủ lạnh để làm đông khoảng 1 tiếng hoặc đến khi bạn muốn dùng. Bơ mật ong cay rất lý tưởng với các món bánh cay, như bánh bông lan hoa quả, bánh chữ thập, bánh hoa quả.

Summary: Để bơ ở nhiệt độ phòng. Cho mật ong, vani và gia vị vào. Đánh bơ thật nhuyễn bằng máy xay điện. Nếm bơ mật ong. Làm lạnh bơ mật ong.


Cho giày vào túi nhựa có khóa kéo dùng để đông lạnh thực phẩm (mỗi túi đựng một chiếc giày, nếu cần) và để giày vào tủ đông qua đêm. Nhiệt độ lạnh sẽ tiêu diệt nấm hoặc vi khuẩn gây mùi.

Summary: Đông lạnh để khử mùi.


Ai ai cũng thích nhận được lời khen, đặc biệt khi họ cố gắng gây ấn tượng và trở nên đẹp mắt, nhưng điều đó không nên là chủ đề chính của cuộc trò chuyện. Hãy để cô gái mà bạn muốn hẹn hò được chia sẻ nhiều điều khác ngoài chiếc váy và đôi giày xinh xắn của cô ấy. Đặc biệt tránh đưa ra lời bình phẩm giới tính về ngoại hình của cô ấy khi bạn đang muốn hẹn hò với nàng. Chỉ đưa ra lời khen nhã nhặn về trang phục, mái tóc hoặc nụ cười của cô ấy. Tránh những câu tán tỉnh vì chúng thường không chân thật. Khi trò chuyện với một cô gái, hãy nói điều mà bạn thật sự muốn cho cô ấy biết. Khi cô ấy trả lời, đừng giả vờ lắng nghe, hãy lắng nghe thật sự, và cố gắng đem đến cảm giác “chân thật” cho cuộc trò chuyện. Tất nhiên cuộc trò chuyện nên phù hợp với tình huống. Nếu bạn đang ở một quán bar ồn ào, cô gái đang trò chuyện với bạn chắc hẳn sẽ không có tâm trạng để nói về chủ đề cá nhân hoặc triết học. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể trao đổi những điều có ý nghĩa về âm nhạc, đám đông hoặc cảm nhận về buổi tối ấy để thể hiện niềm vui của bạn khi được ở cạnh cô ấy. Khi vừa gặp một cô gái và bạn muốn hẹn hò với cô ấy, quan trọng là bạn cần để cô ấy cảm thấy thoải mái được là chính mình. Hãy trân trọng cá tính cùng nét độc đáo của cô ấy, và cố gắng không phán xét.  Nếu bạn chỉ trích điều gì đó, dù chỉ là đùa, việc này sẽ khiến cô ấy hiểu sai và không còn muốn mở lòng với bạn Đặt nhiều câu hỏi và đưa ra phản hồi hợp lý để cô ấy biết rằng bạn đang lắng nghe và quan tâm những gì cô ấy nói. Nói đùa để làm cho cuộc trò chuyện thú vị, nhưng tránh giễu cợt về cô ấy, bạn bè và gia đình của nàng hoặc bất kỳ thứ gì làm tổn thương cảm giác của nàng trong giai đoạn hẹn hò ban đầu.

Summary: Đừng nói quá nhiều về ngoại hình của một cô gái. Trở thành người trò chuyện chân thành. Để cô ấy cảm thấy thoải mái.


Bạn phải đi khám bệnh ngay nếu nghĩ mình đã tiếp xúc với vết loét bệnh, hoặc nếu có dịch tiết bất thường, loét hoặc phát ban, đặc biệt ở bộ phận sinh dục. Nhóm đặc nhiệm về dịch vụ phòng bệnh Hoa Kỳ (USPSTF) đặc biệt khuyến cáo những người thuộc nhóm "nguy cơ" nên xét nghiệm giang mai hằng năm, cho dù họ không có triệu chứng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nếu bạn không phải đối tượng có “nguy cơ” thì việc xét nghiệm tầm soát chẳng có ích gì. Thật ra điều này còn khiến bạn lo lắng hoặc dùng thuốc kháng sinh một cách không cần thiết. Những người thuộc nhóm có “nguy cơ” là người:  Quan hệ tình dục bừa bãi Quan hệ với bạn tình dương tính với giang mai Nhiễm HIV Là phụ nữ mang thai Là nam giới có quan hệ đồng tính Cách hiệu quả nhất để chẩn đoán giang mai là xét nghiệm máu tìm kháng thể của bệnh. Xét nghiệm giang mai rẻ tiền và dễ làm, bạn có thể thực hiện ở phòng khám hoặc bệnh viện. Nhân viên y tế sẽ dùng một trong các phương pháp sau để tìm kháng thể giang mai trong máu:  Xét nghiệm không nhiễm treponemal: Xét nghiệm này phù hợp cho mục đích tầm soát, độ chính xác khoảng 70%. Nếu kết quả là dương tính bác sĩ sẽ xác nhận lại kết quả chẩn đoán bằng xét nghiệm nhiễm treponemal.  Xét nghiệm nhiễm treponemal: Xét nghiệm tìm kháng thể treponemal có tính cụ thể hơn, được dùng để khẳng định chắc chắn thay vì chỉ mang tính tầm soát. Nhân viên y tế xét nghiệm giang mai bằng cách lấy mẫu ở vết loét nghi ngờ do bệnh gây ra. Họ quan sát mẫu đó dưới kính hiển vi chuyên dụng để tìm vi khuẩn treponema pallidum gây ra giang mai.  Tất cả bệnh nhân giang mai đều phải xét nghiệm HIV. Bệnh giang mai khá dễ điều trị nếu được chăm sóc y tế đúng cách. Phát hiện bệnh càng sớm càng dễ điều trị, nếu bệnh được phát hiện trong vòng năm đầu tiên thì chỉ cần một liều penicillin duy nhất có thể chữa khỏi hoàn toàn. Thuốc kháng sinh rất hiệu quả với bệnh giang mai giai đoạn đầu, nhưng kém hiệu quả khi điều trị trễ. Những người đã mắc bệnh trên một năm có thể phải dùng nhiều liều kháng sinh. Bệnh nhân trong giai đoạn tiềm ẩn hay giai đoạn 3 phải uống 3 liều mỗi tuần. Cho bác sĩ biết nếu bạn dị ứng với penicillin. Họ sẽ thay thế bằng thuốc doxycycline hay tetracycline với thời gian điều trị kéo dài 2 tuần. Nên nhớ những thuốc này có thể không phù hợp cho phụ nữ mang thai vì có nguy cơ gây khiếm khuyết cho thai nhi. Nếu bạn rơi vào trường hợp này bác sĩ sẽ tìm phương pháp điều trị khác cho bạn. Thuốc penicillin, doxycycline và tetracycline hoạt động trên nguyên tắc tiêu diệt vi khuẩn giang mai và trục xuất chúng khỏi cơ thể. Không một loại thuốc không kê toa hoặc cách tự điều trị nào có thể làm việc này. Chỉ có bác sĩ mới kê đúng liều thuốc cần thiết cho căn bệnh.  Dù thuốc trị được giang mai nhưng nó không thể khắc phục các tổn thương đã xảy ra. Lưu ý là việc xét nghiệm và điều trị cũng tương tự cho trẻ sơ sinh. Sau khi bạn đã hoàn thành đợt điều trị bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm không nhiễm treponemal 3 tháng một lần. Việc này giúp họ theo dõi phản ứng của bạn với thuốc. Nếu kết quả xét nghiệm không cho thấy cải thiện trong vòng 6 tháng, điều đó chứng tỏ thuốc không phù hợp hoặc có sự tái nhiễm trùng. Nhất thiết bạn phải tránh quan hệ tình dục trong thời gian điều trị, đặc biệt với bạn tình mới. Chừng nào các vết loét chưa lành và bác sĩ chưa khẳng định giang mai đã khỏi, bạn vẫn có nguy cơ lây bệnh cho người khác. Bạn nên thông báo cho các bạn tình trước đây biết về việc mình mắc giang mai để họ cũng đi xét nghiệm và điều trị.

Summary: Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình mắc giang mai. Xét nghiệm định kỳ nếu bạn nằm trong nhóm "có nguy cơ". Xét nghiệm máu để xác nhận kết quả chẩn đoán. Điều trị bằng thuốc kháng sinh. Không tự mình điều trị giang mai. Để bác sĩ theo dõi tiến trình phục hồi. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi bệnh khỏi hoàn toàn.


Đây là các dung môi thông dụng mà bạn có thể tìm ở trong nhà hoặc ở các cửa hàng tiện lợi. Mua một chai có lượng dung dịch dủ để làm ướt toàn bộ diện tích hình in mà bạn muốn tẩy.  Bạn cũng có thể tìm dung dịch tẩy hình in vinyl chuyên dùng để tẩy hình hoặc chữ bằng chất liệu vinyl trên quần áo. Các dung môi chỉ có tác dụng tẩy hình in vinyl và cao su trên quần áo. Mực in lụa tồn tại vĩnh viễn trên vải. Lộn trái quần áo hoặc tìm một chỗ khó nhìn thấy khi bạn mặc vào người. Rỏ 1-2 giọt dung môi bạn định dùng lên vị trí khuất và chờ xem vải có bị bạc màu hay hư hại gì không.  Nếu vải có vẻ ổn sau khi thử dung môi thì nghĩa là bạn có thể sử dụng an toàn. Nếu không, bạn nên tìm một loại dung môi khác để tránh làm hỏng quần áo. Không dùng dung môi trên các loại vải mỏng manh như rayon, len, hoặc lụa. Bạn cần làm ướt vải từ phía sau hình in để bóc ra từ đằng trước. Trải mặt trái của món đồ lên mặt phẳng trước mặt bạn. Cách dễ nhất có lẽ là đứng hoặc ngồi cạnh bàn khi bạn loại bỏ hình in. Rót đủ lượng dung môi để làm ướt toàn bộ mặt sau của vải phía sau hình in mà bạn muốn tẩy. Đeo khẩu trang nếu hơi dung môi khiến bạn khó chịu.  Đảm bảo mặt phẳng mà bạn đang làm việc phải dễ lau dọn nếu chẳng may dung môi tràn đổ. Kéo căng vải để dung môi có thể ngấm hoàn toàn vào vải và giúp quá trình tẩy hình in được dễ dàng hơn, nhưng nhớ đừng kéo quá căng, kẻo quần áo bị hư hỏng hoặc biến dạng. Lật món đồ lại sao cho hình in ngửa lên. Cố gắng dùng tay bóc hình in hoặc dùng cạnh sắc của dao để cạo.  Cẩn thận khi dùng dao và luôn luôn cạo theo hướng ra xa người. Bạn có thể dùng găng tay cao su tự nhiên latex nếu không muốn dung môi dính vào tay. Cố gắng bóc và cạo được càng nhiều càng tốt. Lộn trái quần áo lần nữa và rót thêm dung môi khi bạn không còn bóc thêm được nữa, sau đó cố gắng bóc và cạo phần còn lại của hình in cho sạch hoàn toàn. Nếu không thể loại bỏ toàn bộ hình in bằng dung môi, bạn có thể thử dùng sức nóng của bàn là để làm long hình in. Tuân theo hướng dẫn trên nhãn của món đồ để đảm bảo an toàn. Bước này sẽ khử mùi của mọi loại hoá chất mạnh trên quần áo, và bạn đã có thể mặc ngay! Nếu có các vết keo dính còn lại từ hình in sau khi đã giặt quần áo, bạn hãy thử dùng dung dịch tẩy keo để làm sạch các vết dính.

Summary: Tìm một loại dung môi như cồn tẩy rửa, dung dịch tẩy sơn móng tay hoặc dung dịch tẩy keo. Thử trước dung môi ở một chỗ khuất trên quần áo để xem vải có bị hư hại không. Lộn trái quần áo sao cho mặt sau của hình in ngửa lên. Rót dung môi lên phần có hình in cần tẩy. Lộn phải quần áo và bóc hoặc cạo sạch hình in. Lặp lại quá trình trên cho đến khi bạn bóc hết hình in. Giặt quần áo như thường lệ để làm sạch dung môi.


Nó đòi hỏi bạn phải dùng thuốc. Bạn không phải là người khuyết tật. Chất hóa học trong não của bạn đang ở mức không lành mạnh, tương tự như bệnh tiểu đường khi lượng đường huyết của bạn đang ở mức không lành mạnh. Giống như tiểu đường, vẫn còn nhiều phương pháp điều trị hiệu quả khác giúp bạn quản lý bệnh. Nhiều người tin rằng thảo dược St. John là bài thuốc thiên nhiên rất hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm. Không may mắn thay, loại thực phẩm chức năng này sẽ tương tác với thuốc chống trầm cảm và sẽ làm gia tăng tác dụng phụ của tình trạng bệnh lý có thể đe dọa đến tính mạng được biết đến dưới tên gọi hội chứng serotonin. Không nên dùng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào cho đến khi bạn đã thảo luận với bác sĩ về tác dụng phụ có thể xảy ra. Nếu bạn nhận thấy thuốc chống trầm cảm mà bạn đang sử dụng không đem lại kết quả, loại thuốc khác sẽ giúp bạn. Có lẽ bạn sẽ cần phải thử qua nhiều tùy chọn trước khi nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong triệu chứng. Nếu bạn đã thử dùng nhiều loại thuốc và chúng không đem lại hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ khác hoặc có lẽ là tiến hành xét nghiệm thêm. Cái nhìn mới mẻ sẽ giúp bạn tìm kiếm nguyên nhân của bệnh trầm cảm (ví dụ, tuyến giáp của bạn gặp vấn đề hoặc bạn mắc phải một loại bệnh tự miễn dịch nào đó), và giúp bạn có cảm giác được là chính mình một lần nữa.

Summary: Bạn nên nhớ rằng đây cũng là một căn bệnh như mọi loại bệnh khác. Không nên sử dụng thực phẩm chức năng mà không thông báo với bác sĩ. Đừng từ bỏ hy vọng.


Bạn nên ăn ít nhất 25 g chất xơ mỗi ngày theo khuyến nghị của Viện Y học dành cho mọi phụ nữ dưới 50 tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp rắc rối với chứng táo bón khi mang thai, có thể bạn cần nhiều hơn. Chất xơ giúp giảm táo bón một cách tự nhiên. Hoa quả và rau là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Ví dụ, 1 cup rau bina đã nấu chín chứa 4 g chất xơ, trong khi một củ cà rốt cỡ trung bình có 2 g chất xơ. Một quả lê có 6 g, và một quả táo có khoảng 4 g chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn dồi dào chất xơ. Ví dụ, một khẩu phần raisin bran (3/4 cup) có 5 g chất xơ. Tương tự, bạn có thể nạp được 3,2 g chất xơ nếu ăn hai lát bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Một lựa chọn khác là ăn 1 cup lúa mạch nấu chín có chứa 9 g chất xơ. Đậu cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chỉ trong ½ cup đậu tây hoặc đậu lima đã có 6 g chất xơ, trong khi ½ cup đậu nướng có 5 g chất xơ. Nếu chế độ ăn của bạn không cung cấp đủ chất xơ, bạn có thể thử uống thực phẩm bổ sung. Thông thường thực phẩm bổ sung chất xơ không mùi, không vị và có dạng bột; bạn có thể hòa vào nước để uống. Luôn tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào khi bạn đang mang thai.

Summary: Biết lượng chất xơ cơ thể cần. Kết hợp hoa quả và rau. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Thử ăn nhiều đậu hơn. Sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ.


Hiện tượng tĩnh mạch nổi lên giống vận động viên thể hình phụ thuộc vào tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Tĩnh mạch nổi lên là tĩnh mạch bề mặt. Càng có ít phần đệm giữa lớp da và tĩnh mạch thì tĩnh mạch sẽ càng xuất hiện rõ hơn. Bạn hãy chọn chế độ ăn ít béo để giảm chất béo trong cơ thể.  Ở nam giới, lượng chất béo cơ thể chiếm dưới 10% sẽ khiến tĩnh mạch nổi rõ hơn. Cơ thể càng ít chất béo thì tĩnh mạch sẽ nổi càng rõ, đặc biệt là những vị trí khó thấy như cơ bụng. Với phụ nữ, tỷ lệ chất béo trong cơ thể nên ở khoảng 15%.  Để đạt được tỷ lệ chất béo này, bạn cần ăn uống lành mạnh. Điều đó có nghĩa là ăn nhiều rau củ và chất đạm ít béo, bỏ ăn vặt, không uống nước có ga và không ăn đồ ngọt. Muối sẽ giữ nước trong cơ thể. Khi cơ thể ứ nước, da của bạn sẽ phù lên làm che khuất tĩnh mạch.  Không nên dùng thực phẩm chế biến công nghiệp và bất kỳ món nào mà bạn không tự chế biến. Nguyên nhân là vì thực phẩm không do bạn chế biến thường có nhiều muối. Hiện tại, 2.300 mg muối là mức giới hạn cao nhất được khuyên dùng mỗi ngày. Tức là chỉ khoảng một thìa cà phê muối. Viện Y học và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên chúng ta chỉ nên dùng 1.500 mg muối mỗi ngày. Để kiểm soát việc sử dụng muối, bạn nên mua và dùng thảo mộc lẫn gia vị tươi để tăng thêm hương vị cho món ăn. Để xây dựng loại cơ bắp làm tĩnh mạch nổi lên, bạn cần tập trung vào chiến lược nghiêm túc giúp xây dựng cơ bắp. Loại cơ bắp này không hình thành bằng 3 lượt tập với mỗi lượt là 10 lần lặp lại như mọi người vẫn khuyên thực hiện trong quá trình tập luyện. Bài tập xây dựng cơ bắp nghiêm túc đòi hỏi 3-5 lần lặp lại khi tập với tạ nặng. Bắt đầu tập 6 hiệp với 5 lần lặp lại mỗi hiệp nhưng tăng cân nặng của tạ lên 25% so với loại mà bạn thường dùng. Cơ bắp hình thành khi bạn phải dùng nhiều lực hơn. Bài tập cardio là cách tuyệt nhất để đốt chất béo và trở nên thon gọn. Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) rất hiệu quả. Trong bài tập HIIT, bạn sẽ thực hiện bài tập cardio ở cường độ cao, sau đó nghỉ khoảng 20-30 phút giữa những lần tập. Ví dụ của bài tập HIIT là đạp xe nhanh trong khoảng cách ngắn và nghỉ ngơi hoặc chạy nước rút 10 vòng với khoảng cách 100 m và nghỉ 60 giây sau mỗi vòng. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể và cơ bắp không bị mất nước. Việc này giúp giảm tình trạng ứ nước trong cơ thể. Uống nhiều nước hơn mức cần thiết sẽ giúp thải nước thừa ra ngoài, giảm tình trạng ứ nước. Duy trì lượng kali trong cơ thể ở mức vừa phải để giúp cơ thể thải nước thay vì giữ nước (như khi dùng nhiều muối).  Rất nhiều vận động viên thể hình làm cho cơ thể mất nước trước khi thi đấu. Uống ít nước sẽ làm cho tĩnh mạch hiện rõ hơn. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện phương pháp này vì rất nguy hiểm. Nếu muốn áp dụng, bạn phải cực kỳ thận trọng. Carbohydrate làm tăng lượng chất lỏng mà cơ thể giữ lại. Chế độ ăn ít carbohydrate sẽ giảm lượng nước ứ đọng dưới da. Chế độ ăn ít carbohydrate cũng giúp giảm mỡ. Thuốc lợi tiểu làm giảm lượng nước trong cơ thể, giúp tĩnh mạch nổi rõ hơn. Bạn có thể mua thuốc lợi tiểu hoặc dùng loại tự nhiên như espresso. Tuy nhiên, thuốc lợi tiểu cực kỳ nguy hiểm. Bạn nên sử dụng một cách cẩn thận và khôn ngoan. Agmatine là loại thực phẩm bổ sung trong nhóm sản phẩm phụ của amino acid Arginine. Agmatine ngăn tình trạng phân hủy nitric oxide trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu đến cơ bắp. Việc đẩy nhanh tuần hoàn máu có thể tăng kích thước mạch máu. Thực phẩm bổ sung có chứa nitric oxide có thể giúp làm cho mạch máu nổi rõ hơn. Ngoài ra, Creatine là một loại thực phẩm bổ sung khác giúp làm tăng tình trạng có mạch.

Summary: Giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Giảm lượng muối nạp vào cơ thể. Xây dựng cơ bắp. Thực hiện bài tập cardio. Uống nước. Giảm lượng carbohydrate. Cẩn thận khi sử dụng thuốc lợi tiểu. Dùng thực phẩm bổ sung.


Nếu bạn đang cảm thấy không hài lòng với cảm giác chỉ có một mình, có một lý do giải thích cho cảm giác này. Mọi người có thể cảm thấy tiêu cực khi có điều gì đó không đúng với môi trường xung quanh họ. Do đó, có lẽ bạn buồn vì bạn đang một mình và nỗ lực để giảm cảm giác đơn độc, hoặc bạn nghĩ tốt hơn mình nên ở một mình. Cố gắng thuyết phục bản thân về điều không đúng sự thật (như bạn đang hạnh phúc khi ở một mình) sẽ không mang lại hiệu quả và thậm chí có thể khiến cảm giác trở nên tồi tệ hơn. Thay vì cố gắng thuyết phục hay lừa dối bản thân rằng bạn đang hạnh phúc, hãy làm những việc thực sự khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Xem cảm xúc của bạn như thông tin hữu ích. Lần sau, khi bạn cảm thấy không hài lòng với việc ở một mình, hãy tin vào cảm giác này. Nói với chính mình "Mình tin tưởng cảm xúc của mình. Mình không vui khi ở một mình. Mình có thể cố gắng thay đổi điều này". Giá trị mà bạn xem trọng điều khiển hành vi của bạn.  Nếu bạn hiểu được giá trị của mình, bạn có thể hiểu rõ bản thân hơn. Nó có thể làm tăng khả năng bạn cảm thấy thoải mái khi ở một mình.  Chú ý đến văn hóa và truyền thống của bạn. Nếu bạn gắn kết với truyền thống văn hóa hay tâm linh, hãy nghĩ về cách bạn có thể thực hiện các hoạt động này khi ở một mình. Liệt kê danh sách những điều bạn quý trọng trong cuộc sống (tư tưởng, của cải vật chất). Danh sách này có thể bao gồm những điều về gia đình, bạn bè, nhà cửa, niềm tin, sự trung thực, tình yêu, sự tôn trọng, văn hóa và tôn giáo. Suy ngẫm về việc bạn tôn vinh những giá trị này như thế nào ngay cả khi bạn đang một mình. Có mục tiêu nào để bạn hướng tới liên quan đến gia đình, tổ ấm hay tôn giáo không? Để cảm thấy hài lòng với việc ở một mình, đầu tiên bạn cần chấp nhận và yêu con người thật của mình. Nếu bạn không thấy thoải mái với chính mình, bạn sẽ không muốn dành thời gian ở một mình và cảm thấy bạn cần những người khác để đánh lạc hướng hoặc công nhận bạn. Bạn là một cá nhân thú vị và độc đáo. Hãy dành thời gian để tìm hiểu bản thân và nâng cao sự tự tin.  Biết mình là ai nghĩa là biết bạn sở hữu những cá tính gì. Thử viết ra những đặc điểm tích cực mà bạn có như hòa đồng, tử tế, từ bi, nhiệt tình, đam mê, biết yêu thương và đồng cảm. Làm điều gì đó để thể hiện bản thân. bạn có thể thay đổi màu tóc hoặc làm gì đó khác giúp bạn cảm thấy khác biệt và nổi bật giữa đám đông. Tập trung vào những điểm mạnh. Tập trung vào mặt tích cực thay vì tiêu cực. Ví dụ, mặc dù bạn hát không hay, bạn có thể rất giỏi trong diễn xuất. Tạo một danh sách những điều bạn làm tốt như giao tiếp xã hội, hội họa, khiêu vũ hoặc chơi nhạc cụ. Thử nghĩ về cách bạn có thể tham gia vào các hoạt động này khi ở một mình. Sống có mục tiêu gắn liền với hạnh phúc và sự khỏe mạnh. Nếu không có một cái đích để hướng đến, bạn có thể cảm thấy rất dễ bị tổn thương khi phải ở một mình và nghĩ rằng cuộc sống thiếu ý nghĩa hay vô vị.  Để tìm ra mục tiêu hiện tại của bạn là gì, nghĩ xem bạn muốn được người khác nhớ về mình trong cuộc sống ra sao. Bạn có muốn mọi người nhớ tới bạn như một người biết giúp đỡ người khác, ủng hộ người nghèo, viết sách tuyệt vời, một người tốt hay chủ sở hữu một doanh nghiệp? Một cách khác để xác định mục tiêu là suy ngẫm và xem xét các giá trị mà bạn xem trọng. Mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới những giá trị. Ví dụ, nếu bạn xem trọng gia đình, có lẽ một phần trong mục tiêu của bạn là có một gia đình riêng và vun đắp tổ ấm. Nhớ rằng bạn không bị giới hạn ở một mục tiêu duy nhất trong cuộc sống. Bạn có thể có nhiều mục tiêu và chúng khác nhau như bạn muốn. Viết ra tất cả các mục tiêu bạn có như một nghề nghiệp ổn định, những nơi bạn muốn khám phá hoặc du lịch, và hình thái cuộc sống gia đình mà bạn muốn (con cái, v.v). Tập trung vào các thành tựu và nỗ lực của bản thân. Ví dụ, nếu đang thực sự lo ngại về việc thiếu khả năng (có lẽ về ca hát), bạn có thể tham gia khóa học để hát tốt hơn. một mình và cô đơn. Một mình không có nghĩa bạn sẽ cô đơn. Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải ở một mình để trải nghiệm sự cô đơn. Sự cô đơn có thể được mô tả như là một cảm giác xa lánh xã hội hoặc không hài lòng với các mối quan hệ, và thường là kết quả một người tự nói với bản thân rằng: "Không ai thích mình cả".  Sự cô đơn thường được kích hoạt bởi sự bùng nổ cảm xúc, từ việc chia tay hay cái chết của một người thân đến việc một người bạn không nghe máy khi bạn gọi.  Nếu đang cảm thấy cô đơn, thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy không ổn và tự hỏi bản thân: "Mình có thể làm gì để ngăn chặn cảm giác cô đơn?" Thay vì các hoạt động cản trở việc liên kết xã hội hoặc năng suất làm việc, như ngồi trước tivi, hãy thử đi dạo, tạo ra sản phẩm nghệ thuật, viết thư, đọc sách hoặc chơi với thú cưng.

Summary: Tin tưởng cảm xúc và bản năng của bạn. Hiểu các giá trị của bạn. Khám phá và thể hiện cá tính của bạn. Vạch ra mục tiêu khả thi. Hiểu sự khác biệt giữa hai khái niệm:


Các bạn có thể tụ tập vào cuối tuần, hoặc thỉnh thoảng lên kế hoạch đi chơi, cùng làm bài tập và trò chuyện khi ra chơi ở trường. Các bạn không nhất thiết lúc nào cũng phải dính lấy nhau, nhưng hãy dành những khoảng thời gian chất lượng cùng nhau để xây dựng và củng cố tình bạn.  Biết rằng có thể bạn sẽ phải hy sinh thời gian và công sức của bản thân để dành thời gian cho bạn của mình. Hãy coi đó là việc nên làm, dù khó khăn đi chăng nữa. Tụ tập với những người khác. Là bạn tốt của một người không có nghĩa là bạn phải cô lập bản thân mình với những người khác. Đôi khi, việc dành thời gian một mình rất tuyệt, bạn vẫn có thể vui vẻ mà không cần ai khác. Thế nhưng có những lúc, cuộc sống sẽ vui vẻ hơn nếu bạn cùng tận hưởng nó với mọi người. Tiếng cười là một điều tuyệt vời để giúp mọi người xích lại gần nhau hơn. Hơn nữa, khi là những người bạn thực sự, chúng ta có thể cùng cười vì những điều ngốc nghếch nhất, nhỏ nhất, kỳ cục nhất, và điều đó thực sự chẳng sao cả. Bạn hãy nhớ dành thời gian để tận hưởng những điều thú vị trong cuộc sống nhé. Có lẽ chẳng ai thích một người bạn thân chỉ biết nói và nói mà chẳng bao giờ lắng nghe. Nếu bạn là người hay nói, hãy cố gắng phát triển kỹ năng lắng nghe người khác. Khi bạn thân của bạn nói gì đó, hãy lắng nghe chăm chú và đáp lại. Đừng ngắt lời hay liên tục tỏ ra sốt ruột khi họ đang nói chuyện với bạn. Nếu họ cần bạn cho lời khuyên, hãy chú tâm lắng nghe và đưa ra cho họ lời khuyên tốt nhất có thể. Làm vậy sẽ giúp họ tôn trọng và trò chuyện với bạn nhiều hơn.  Hãy là một người nghe chủ động. Nghe chủ động là lắng nghe để hiểu hàm ý của người khác. Đôi khi điều này cũng có nghĩa là bạn đoán biết được cảm xúc hoặc suy nghĩ của người nói trước khi họ nói ra điều đó. Nếu là một người lắng nghe chủ động, bạn thậm chí còn có thể biết bạn mình thích ai trước khi họ nhận ra điều đó. Biết khi nào thì không nên nói. Có một câu tục ngữ rằng: Khôn ngoan chẳng lọ nói nhiều, Người khôn nói một vài điều cũng khôn. Dù có phóng đại đôi chút, xong phần nào trong thực tế cũng đúng là như vậy. Bạn hãy thật thoải mái khi ở cạnh bạn thân của mình, đừng cố gắng nói chỉ để lấp đầy các khoảng lặng.

Summary: Dành thời gian cho bạn của mình. Chia sẻ những tiếng cười. Học cách lắng nghe.


Đêm trước khi muốn ăn tối với mì Lasagna, bạn hãy lấy mì ra khỏi tủ và để rã đông qua đêm. Nếu đem nướng khi mì vẫn còn đông lạnh thì mì sẽ không chín đều, hương vị và kết cấu cũng sẽ bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ khó biết được mì đã chín hay chưa. Vì vậy, bạn nên rã đông toàn bộ hoặc từng phần mì Lasagna trong tủ lạnh qua đêm. Đây là nhiệt độ chuẩn để hâm nóng mì Lasagna. Dù bạn chế biến mì Lasagna bằng công thức nào thì đây cũng là nhiệt độ hoàn hảo nhất để nướng mì. Gỡ bỏ tất cả các lớp màng nhựa và dùng giấy bạc để phủ lên đĩa nướng. Như vậy lớp mì ở phía trên sẽ không bị cháy nâu, còn phần dưới vẫn chín đều. Nếu muốn nướng từng phần mì riêng thì hãy lấy phần mì bạn muốn nướng ra khỏi túi bảo quản rồi cho vào đĩa nướng phù hợp và phủ giấy bạc lên. Cho mì vào lò và nướng khoảng 30-40 phút hoặc đến khi mì nóng đều. Có thể bạn sẽ cần ăn thử một miếng mì ở giữa để đảm bảo rằng mì không còn lạnh. Trong 10 phút cuối, bạn có thể gỡ giấy bạc ra để hơi nóng có thể nướng chín và làm cho lớp mì ở trên chuyển màu nâu (nếu bạn muốn mì có lớp vỏ nâu giòn). Nếu chỉ hâm nóng một phần mì Lasagna, bạn có thể hâm bằng lò vi sóng thay vì dùng lò nướng. Cho mì vào đĩa (loại đĩa dùng trong lò vi sóng) rồi hâm nóng với nhiệt độ cao trong 2-3 phút hoặc đến khi mì nóng và nổi bong bóng. Lưu ý không dùng giấy bạc cho lò vi sóng. Vì mì đã được đông lạnh nên bạn có thể rắc một ít lá húng quế hoặc lá Oregano cắt nhỏ lên trên để tạo vị tươi ngon.

Summary: Rã đông qua đêm. Làm nóng lò lên 180ºC. Chuẩn bị mì Lasagna để đem nướng. Nướng mì Lasagna. Thưởng thức mì Lasagna.


Đó là ứng dụng với biểu tượng bánh răng màu xám (⚙) và thường thấy trên màn hình chính. Nếu sử dụng phiên bản iOS cũ hơn, bạn sẽ chạm vào iCloud và chọn Create a new Apple ID (Tạo Apple ID mới). ) bên dưới trường mật khẩu.  Trượt lên hoặc xuống các phần month (tháng), day (ngày) và year (năm) để nhập ngày sinh rồi chọn Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải.  Địa chỉ email này sẽ trở thành Apple ID mà bạn dùng để đăng nhập iCloud. Chọn Next.  Chọn xác minh số điện thoại bằng Text Message (Tin nhắn) hoặc Phone Call (Cuộc gọi) rồi chọn Next.   Đó là mã mở khóa màn hình được tạo khi bạn thiết lập điện thoại. Màn hình sẽ hiển thị thông báo "Signing into iCloud" (Đăng nhập iCloud) để có thể truy cập dữ liệu của bạn. Nếu muốn gộp các dữ liệu như lịch, nhắc nhở, danh bạ và ghi chú vào tài khoản iCloud mới, bạn chọn Merge (Gộp); ngược lại, chọn Don't Merge (Không gộp). Bạn sẽ được đăng nhập vào tài khoản iCloud vừa tạo. Bây giờ, bạn có thể thiết lập iCloud trên iPhone hoặc iPad với tài khoản iCloud mới.

Summary: Mở phần Settings (Cài đặt) của thiết bị. Chạm vào Sign in to your (device) (Đăng nhập (thiết bị) của bạn) ở phía trên trình đơn. Chạm vào Don't have an Apple ID or forgot it? (Không có Apple ID hoặc đã quên? Chạm vào Create Apple ID (Tạo Apple ID) ở phía trên trình đơn vừa hiển thị. Nhập ngày sinh. Nhập First name (Tên) và Last name (Họ) rồi chọn Next. Nhập địa chỉ email hiện tại hoặc tạo địa chỉ email iCloud mới. Nhập mật khẩu rồi chọn Next. Nhập số điện thoại. Nhập mã xác minh, rồi chọn Next. Chọn Agree (Đồng ý) ở bên dưới góc phải trang Terms and Conditions (Điều khoản và Điều kiện), sau đó chọn Agree (Đồng ý) trong danh sách lựa chọn. Nhập mật mã của thiết bị. Gộp dữ liệu.


Bước đầu tiên để giúp cân bằng và duy trì mức cortisol là có lối sống lành mạnh. Điều này có thể bao gồm mọi yếu tố, từ việc điều chỉnh nếp ngủ cho đến thay đổi chế độ ăn. Sau đây là các biện pháp giúp bạn có cuộc sống lành mạnh và bắt đầu cải thiện mức cortisol:  Tránh căng thẳng Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả những ngày cuối tuần Tránh caffeine và rượu Tập thể dục thể thao Tập yoga, thiền và hình dung tích cực Ăn quả bơ, cá béo, các loại quả hạch, dầu ô liu và dầu dừa Tránh đường, thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn đông lạnh hâm trong lò vi sóng Phương pháp phổ biến nhất mà các bác sĩ phương Tây điều trị chứng thiếu hụt cortisol  là sử dụng liệu pháp hoóc môn thay thế. Nếu mức cortisol ở bạn thấp đến mức cần liệu pháp thay thế tổng hợp, bác sĩ sẽ kê toa nhóm thuốc corticosteroid đường uống, chẳng hạn như hydrocortisone, prednisone hoặc cortisone acetate. Viêc uống thuốc theo toa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất cortisol.  Bạn sẽ cần xét nghiệm mức cortisol định kỳ trong quá trình sử dụng liệu pháp hoóc môn thay thế để đảm bảo mức cortisol trong cơ thể không quá cao cũng không quá thấp. Nhóm thuốc corticosteroid đường uống có nhiều tác dụng phụ khác nhau như tăng cân, tâm trạng thất thường và các triệu chứng khó chịu khác. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các phương pháp giảm nhẹ các tác dụng phụ. Nếu mức cortisol xuống rất thấp, bạn sẽ gặp nguy hiểm khi gặp tình huống căng thẳng. Cortisol có tác dụng giúp cơ thể đối phó với stress, và nếu thiếu nó, cơ thể bạn có thể sẽ đi vào trạng thái hôn mê. Bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách tiêm cortisol trong trường hợp khẩn cấp. Khi tình huống căng thẳng gia tăng, bạn sẽ tự tiêm cortisol để cơ thể có khả năng xử lý khủng hoảng mà không bị ngừng hoạt động. Liệu pháp hoóc môn thay thế có thể điều trị triệu chứng nhưng không giải quyết được các vấn đề tiềm ẩn khiến cơ thể không sản xuất đủ cortisol. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các phương án có thể giúp tuyến thượng thận hoạt động trở lại bình thường.  Nếu tuyến thượng thận bị tổn thương không thể hồi phục, hoặc nếu bạn có bệnh kinh niên khiến tuyến thượng thận hoạt động kém thì liệu pháp hoóc môn thay thế liên tục có thể là lựa chọn tối ưu. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân của tình trạng thiếu hụt cortisol liên quan đến các yếu tố thứ phát như bệnh tuyến yên, ung thư, lao, hoặc xuất huyết thì sẽ có các phương án điều trị khác giúp phục hồi khả năng sản xuất cortisol bình thường của cơ thể.

Summary: Bắt đầu bằng một nếp sống lành mạnh. Sử dụng liệu pháp thay thế cortisol. Hỏi bác sĩ về thuốc tiêm cortisol. Điều trị các vấn đề tiềm ẩn.


Nướng vỉ là phương pháp chế biến sử dụng nhiệt khô và trực tiếp để làm chín thịt trên các thanh kim loại đặt sát nhau gọi là vỉ nướng. Phương pháp này là sự lựa chọn tuyệt vời để tạo độ giòn ngon cùng lớp vỏ khô cho miếng thịt ướt tự nhiên như thịt sườn hoặc thịt lưng. Loại vỉ nướng phổ biến nhất là vỉ nướng bằng than và vỉ nướng bằng ga. Nếu nướng bằng than (cách này mất thời gian để đạt được nhiệt độ nấu), hãy đốt than, sau đó trong lúc chờ cho than phủ tro và bén lửa, hãy sắp thịt lên khay để sẵn sàng đặt lên vỉ nướng.  Vỉ nướng bằng ga sẽ đạt nhiệt độ "lý tưởng" nhanh hơn nhiều so với vỉ nướng bằng than. Tuy nhiên, thịt cũng sẽ có hương vị khác.Một số người thích hương vị thịt nướng bằng than củi hơn, trong khi một số người lại thích sự tiện lợi khi dùng vỉ nướng bằng ga. Cân nhắc việc sử dụng than củi tự nhiên thay vì than bánh thông thường. Than củi nói chung sẽ bén lửa nhanh và nóng hơn  nên rất tiện để nướng sơ thịt. Ngoài ra, than củi tự nhiên có thể lan hương khói thơm vào thịt khi nấu. Miếng thịt dày cần được nướng lâu hơn và ở nhiệt độ thấp hơn. Trong trường hợp đó, dùng than bánh thông thường sẽ tốt hơn so với than củi bén lửa nhanh và nóng hơn. Để thịt không bị dính, hãy bôi một lớp dầu có điểm bốc khói cao (dầu ôliu hoặc dầu hạt nho) lên vỉ nướng. Nhúng bàn chải vào dầu rồi quét dầu lên vỉ nướng hoặc dùng kẹp (hoặc dụng cụ có cán cầm dài) để nhúng khăn ăn vào dầu rồi thoa đều lên vỉ nướng. Dùng kẹp để gắp và xếp thịt lên vỉ nướng sao cho các miếng thịt không dính với nhau. Tránh để thực phẩm bị nhiễm bẩn. Khi chưa rửa sạch, tuyệt đối không sử dụng bất kỳ dụng cụ gắp thịt để gắp những thực phẩm khác. Rửa sạch hộp đựng thịt sống trước khi dùng để đựng thực phẩm khác. Không để chung thịt sống với thịt chín. Trái với quan điểm thông thường, nướng sơ miếng thịt sẽ "giữ lại độ mọng nước (hay hương vị)" cho thịt. Trên thực tế, người ta tin rằng thịt được nướng sơ nhanh sẽ có độ mọng nước ít hơn so với những miếng thịt được nướng từ từ.  Khi nướng bằng than củi, ban đầu, bạn hãy xếp thịt xung quanh mép vỉ nướng. Vị trí này thường nguội hơn so với ở chính giữa lò nướng. Còn khi dùng vỉ nướng bằng ga, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức trung bình.  Thực tế, ta sẽ nướng sơ thịt lợn vào phút cuối của quá trình nướng. Bằng cách chờ đến khi thịt đã thật sự chín để nướng sơ, ta sẽ giữ lại được thật nhiều nước cho miếng thịt. Lật thịt mỗi phút một lần để thịt chín đều và tạo cho thịt một lớp vỏ giòn đều. Nắp vỉ nướng phải luôn đóng kín để quá trình nướng được nhanh hơn. Miếng thịt mỏng chỉ cần nướng 4-5 phút trên vỉ nướng nóng, còn miếng thịt lớn hơn cần được  nướng lâu hơn và ở bên vỉ nướng nguội hơn. Thịt "chín" sẽ có cảm giác rắn chắc khi chạm, có màu nâu đều bên ngoài, màu hơi trắng (không hồng) đều bên trong và nước thịt chảy ra phải có màu nâu (không được có màu đỏ hoặc màu hồng). Nếu không chắc chắn, bạn hãy sử dụng nhiệt kế chuyên dụng để đo nhiệt độ của thịt. Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo nhiệt độ bên trong những sản phẩm thịt phải đạt khoảng 70°C. Tuy nhiên, nhiều người lại thích nhiệt độ thấp hơn 60°c để miếng thịt ngon hơn và mọng nước hơn (xem Phương pháp 1 để biết thêm thông tin). Tạo lớp vỏ giòn và ngon trước khi gắp thịt ra khỏi vỉ nướng. Nếu nướng bằng than củi, hãy di chuyển thịt đến vị trí nóng nhất của lò nướng (thường là ở chính giữa). Nếu dùng vỉ nướng bằng ga, bạn chỉ cần chỉnh nhiệt độ lên mức "cao". Mỗi bên miếng thịt nên được nướng sơ khoảng dưới 1 phút để thịt không bị cháy hoặc quá khô. Quy trình hóa học tạo ra lớp vỏ giòn ngon này được gọi là Phản ứng Maillard. Nướng cháy một ít lớp bên ngoài của thịt sẽ khiến các axit amin phản ứng với đường để tạo ra hợp chất có mùi hương. Trên thực tế, quy trình này đơn giản chỉ là phần vỏ giòn của thịt được nướng sơ có mùi vị tuyệt vời hơn. Gắp thịt đã được nướng chín ra khỏi vỉ nướng và đặt lên đĩa sạch. Dùng nắp nhôm đậy lại để giữ cho thịt không bị nguội và để yên như vậy khoảng 5-10 phút. Trong lúc chờ đợi, bạn có thể chuẩn bị các món ăn kèm hoặc bày chén đĩa lên bàn ăn. Việc giữ thịt như thế này có hai mục đích. Thứ nhất, hầu hết các loại thịt sẽ tiếp tục chín ngay cả khi đã được gắp ra khỏi vỉ nướng và thịt lợn cũng không ngoại lệ. Nếu như còn băn khoăn không biết thịt đã chín hay chưa, việc để thịt ở yên một chỗ sẽ "thúc đẩy" cho thịt chín hoàn toàn. Thứ hai, công đoạn này cho phép thịt tái hấp thụ độ mọng nước đã mất đi trong quá trình chế biến. Khi đem chế biến, các phân tử thịt sẽ "co lại" và ép nước ra khỏi thịt.  Để yên vài phút sẽ giúp thịt "giãn ra" phần nào và giữ lại nhiều nước hơn. Sau khi thịt đã được để một chỗ và tái hấp thụ nước, bạn có thể mang lên và thưởng thức. Rắc thêm một ít muối, tiêu hoặc bất kỳ gia vị nào mà bạn thích. Ăn thịt nguyên xương hoặc gỡ xương. Thịt nướng thích hợp để dùng chung với thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang hoặc các món ăn kèm đồ nướng điển hình như xà lách trộn.

Summary: Làm nóng vỉ nướng. Cho thịt lợn lên vỉ nướng khi đã sẵn sàng. Nướng thịt lợn ở bên nguội hơn của vỉ nướng. Nướng cho đến khi thịt chín. Nhanh chóng nướng sơ thịt. Để thịt ở yên một chỗ. Nêm gia vị và thưởng thức.


Hình thức là yếu tố chìa khóa để chứng tỏ người viết thư chuyên nghiệp. Chắc chắn rằng người đọc sẽ dễ dàng nhận thấy bạn là người có năng lực và trách nhiệm bằng việc chỉnh sửa những sai sót nhỏ nhất trong bức thư. Bạn có thể chạy lệnh spelling để kiểm tra lỗi chính tả trên bản word nhưng cũng có thể kiểm tra bằng cách đọc kỹ bức thư trước khi gửi.   Tự hỏi liệu bức thư đã rõ ràng và súc tích chưa. Có đoạn văn nào có nhiều hơn ba hoặc bốn câu dài không? Nếu có, liệu bạn có thể xóa bớt những đoạn không cần thiết. Nếu bức thư thực sự rất quan trọng, bạn có thể nhờ một người bạn hoặc đồng nghiệp kiểm tra nhanh. Đôi khi chỉ cần dành một vài giây để đọc cũng có thể giúp bạn phát hiện những lỗi sai hoặc cách dùng từ vụng về mà bạn có thể đã không thấy. Nếu thư có nhiều trang, tránh giập gim thư. Nếu bạn muốn chắc chắn các trang được sắp xếp đúng thứ tự, sử dụng kẹp giấy kẹp ở phía trên bên trái. Nếu bạn gửi qua bưu điện, hãy sử dụng bì thư công việc. Nếu có sẵn bì thư in logo công ty, hãy sử dụng bì thư đó. In địa chỉ hoàn thư và địa chỉ người nhận một cách rõ ràng. Gập bức thư thành ba phần, sao cho khi người nhận mở thư, phần đầu tiên của bức thư sẽ ở nếp gấp trên cùng và sau đó mở đến nếp gấp là phần cuối thư. Cần chắc chắn bạn dán đủ tem sau đó gửi nó đi.   Nếu bạn cảm thấy địa chỉ viết tay lem nhem và không hợp với phong cách chuyên nghiệp của bạn, đánh máy địa chỉ trên word, đặt bì thư vào máy in và in địa chỉ lên bì thư. Nếu bức thư vô cùng quan trọng và/hoặc gấp, bạn nên gửi thư qua chuyển phát nhanh. Nếu bạn muốn gửi thư qua email, chuyển thư sang định dạng HTML hoặc lưu thư dưới dạng PDF để giữ nguyên định dạng. Mặc dù vậy, gửi thư bằng giấy sẽ hay hơn.

Summary: Chỉnh sửa thư. Không giập gim thư. Gửi thư.


Thay vì tìm khoảng cách mà một vật di chuyển được, bạn sẽ tìm khoảng cách giữa hai điểm cố định bằng cách nào? Với trường hợp này công thức tìm khoảng cách dựa trên vận tốc không giúp ích gì được. May thay chúng ta có một công thức riêng để tìm chiều dài đường thẳng nối hai điểm. Tuy nhiên bạn phải biết tọa độ của hai điểm đó. Nếu cần tìm khoảng cách trên đường thẳng một chiều duy nhất (như trên một trục tọa độ), thì tọa độ của hai điểm đó chỉ là x1 và x2. Nếu cần tìm khoảng cách trên mặt phẳng hai chiều, bạn cần có tọa độ (x,y) cho từng điểm, nghĩa là (x1,y1) và (x2,y2). Trong không gian ba chiều, tọa độ cần có cho mỗi điểm là (x1,y1,z1) và (x2,y2,z2). Tính khoảng cách nằm trên đường thẳng nối hai điểm khi biết tọa độ của chúng bằng công thức đơn giản sau d = |x2 - x1|. Trong công thức này, bạn trừ x1 cho x2, sau đó lấy giá trị tuyệt đối là có kết quả khoảng cách giữa x1 và x2. Tính khoảng cách trên đường thẳng một chiều thường xảy ra khi hai điểm nằm trên một trục số hay một trục tọa độ.  Lưu ý là công thức này dùng giá trị tuyệt đối (ký hiệu "| |"). Giá trị tuyệt đối nghĩa là con số nằm trong ký hiệu trên sẽ trở thành số dương nếu trước đó là số âm. Giả sử chúng ta dừng xe trên một con đường cao tốc thẳng tuyệt đối. Nếu có một thị trấn nhỏ nằm ở phía trước chúng ta 5 km và một thị trấn nằm phía sau 1 km, vậy hai thị trấn đó cách nhau bao xa? Nếu chúng ta đặt tọa độ cho thị trấn 1 là x1 = 5 và thị trấn 2 là x1 = -1, ta có khoảng cách d giữa hai thị trấn như sau:  d = |x2 - x1| =|-1 - 5| =|-6| = 6 km. Tìm khoảng cách giữa hai điểm nằm trong mặt phẳng hai chiều phức tạp hơn đường thẳng một chiều, nhưng cũng không khó. Sử dụng công thức d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2). Trong công thức này, bạn lấy hai tọa độ x trừ cho nhau rồi lấy bình phương kết quả, lấy hai tọa độ y trừ cho nhau rồi lấy bình phương kết quả, sau đó cộng hai kết quả lại và lấy căn bậc hai để có khoảng cách giữa hai điểm. Công thức trên áp dụng cho mặt phẳng hai chiều, ví dụ trên đồ thị x/y.  Công thức tính khoảng cách trên mặt phẳng 2 chiều ứng dụng định lý Pytago, theo đó cạnh huyền của một tam giác vuông bằng với căn bậc hai của tổng bình phương hai cạnh còn lại. Giả sử chúng ta có hai điểm trên mặt phẳng x-y có tọa độ: (3, -10) và (11, 7) tương ứng với tâm của đường tròn và một điểm nằm trên đường tròn. Để tìm khoảng cách thẳng giữa hai điểm này, chúng ta giải như sau: d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2) d = √((11 - 3)2 + (7 - -10)2) d = √(64 + 289) d = √(353) = 18,79 Trong không gian 3 chiều, ngoài hai tọa độ x và y, các điểm còn có thêm tọa độ z. Sử dụng công thức sau để tìm khoảng cách giữa hai điểm trong không gian: d = √((x2 - x1)2 + (y2 - y1)2 + (z2 - z1)2). Công thức này được suy ra từ công thức dùng cho mặt phẳng bằng cách bổ sung thêm tọa độ z. Trừ hai tọa độ z cho nhau rồi lấy bình phương, tiếp tục làm như vậy với hai tọa độ còn lại, chắc chắn bạn sẽ có khoảng cách giữa hai điểm trong không gian.  Giả sử bạn là nhà du hành vũ trụ bay trong không gian, gần với hai thiên thể. Một thiên thể nằm phía trước bạn 8 km, lệch sang phải 2 km và lệch xuống dưới 5 km, cái còn lại nằm phía sau bạn 3 km, 3 km về bên trái và 4 km hướng lên trên. Tọa độ tương ứng của hai thiên thể như sau (8,2,-5) và (-3,-3,4), khoảng cách giữa chúng sẽ là: d = √((-3 - 8)2 + (-3 - 2)2 + (4 - -5)2) d = √((-11)2 + (-5)2 + (9)2) d = √(121 + 25 + 81) d = √(227) = 15,07 km

Summary: Tìm tọa độ không gian của hai điểm. Tìm khoảng cách trên đường thẳng một chiều bằng cách trừ tọa độ của hai điểm. Tìm khoảng cách trên mặt phẳng hai chiều bằng định lý Pytago. Tìm khoảng cách trong không gian 3 chiều bằng cách phát triển công thức dùng cho mặt phẳng 2 chiều.


Một số người nghĩ rằng là người tốt chỉ đơn giản là không làm hại đến ai. Nhưng vấn đề không phải lúc nào cũng nằm ở những gì bạn không làm, mà nằm ở việc bạn đã làm được những gì cho người khác. Là người tốt cũng có nghĩa là bạn cũng phải giúp tích cực giúp đỡ chính bản thân mình tương đương như khi mình giúp đỡ người khác. Bạn phải xác định xem những tính nào cần có ở một người tốt.  Con người lý tưởng của bạn là gì? Hãy liệt kê một danh sách những phẩm chất bạn tin có thể làm nên một người tốt lý tưởng. Bắt đầu điều chỉnh cuộc sống của mình theo những phẩm chất đó.  Bạn đang chờ đợi được đền đáp gì đó? Bạn làm những việc như thế chỉ vì nó giúp bạn trông có vẻ là người tốt? Hay bạn làm vì thực sự muốn cho đi và giúp đỡ? Hãy ngừng giả tạo và học thái độ cho đi mà không kỳ vọng được đền đáp. Hình mẫu lý tưởng sẽ là ví dụ để bạn học hỏi. Người ngày nên có những phẩm chất bạn muốn đạt được. Hãy nghĩ đến các phương pháp bạn có thể thể hiện những phẩm chất mình ngưỡng mộ ở họ. Suy nghĩ về cách áp dụng những phẩm chất này trong công việc, những hoạt động sáng tạo bạn hay làm khi rảnh rỗi, các mối quan hệ cá nhân, chế độ ăn và phong cách sống.  Bạn đang tìm kiếm đối tượng nào và tại sao? Họ đã khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn như thế nào, và bạn có thể làm điều tương tự như họ bằng cách nào? Những phẩm chất nào bạn ngưỡng mộ ở họ? Và làm cách nào bạn có thể phát triển những phẩm chất tương tự như vậy? Luôn bám sát lấy hình mẫu đó, giống như tinh thần thân thiện luôn ở bên bạn vậy. Suy nghĩ xem họ sẽ phản ứng như thế nào trước một câu hỏi hoặc tình huống, và cách hành xử của họ thường là gì. Cố gắng hiểu được rằng một số người sẽ hơn bạn, nhưng cũng có rất nhiều không bằng bạn. Khi tự làm bản thân mình bối rối khi so sánh bản thân mình với những người khác, chúng ta đang lãng phí thời gian và năng lượng mà đáng ra nên sử dụng để xây dựng cho những nguồn lực nội tại của mình. Hãy khen ngợi bản thân mình mỗi sáng. Tâm trạng vui vẻ sẽ giúp bạn trở thành người tích cực, có thể truyền đi nguồn năng lượng tích cực đến với thế giới. Bạn có những năng khiếu và tài năng độc đáo của riêng mình. hãy tập trung chia sẻ những năng khiếu và tài năng đó với thế giới thay vì chỉ tập trung vào tài năng của người khác. Học cách yêu mến bản thân mình ở từng khía cạnh. Luyện tập tự chấp nhận vô điều kiện. Cách duy nhất bạn có thể thực sự yêu người khác là đầu tiên phải có sự tự tin và yêu mến bản thân mình. Những gì bạn làm và những gì bạn tin tưởng phải khiến bạn cảm thấy hài lòng như những người khác. Nếu bạn cứ cố gắng làm việc vì người khác mà không quan tâm đến bản thân mình, cuối cùng bạn sẽ cảm thấy bị ức chế, tức giận và tiêu cực. Nếu yêu bản thân mình, bạn sẽ tạo ra tác động tích cực khi bạn giúp đỡ người khác. Bạn đang chỉ giả vờ làm người tốt? Nếu bản thân bạn cảm thấy không thích hoặc tức giận khi giúp đỡ người khác thì có thể bạn không phải là người tốt mặc cho tất cả những hành động bề ngoài của bạn thế nào. Hãy nhớ luôn là chính mình và đừng bao giờ hành xử khác đi. Đừng cố gắng trở nên giống ai đó; cứ là bản thân mình và làm những việc tốt theo cách đơn giản bạn có thể làm. Việc là chính mình giúp bạn trở thành người thông thái có thể mang đến sự tích cực cho thế giới này. Nó giúp bạn tập trung và hiểu được những giá trị cốt lõi của bản thân và đâu là điều quan trọng đối với bản thân mình. Cầu nguyện đạt đến một mức năng lượng mạnh mẽ hơn, và thiền có thể giúp bạn đào sâu thêm những phẩm chất mà bạn muốn thể hiện. Thiền định và cầu nguyện còn giúp bạn tìm thấy sự bình an trong nội tại và tập trung vào nội tại của chính mình. Khi nâng cao nhận thức của bản thân, bạn sẽ hiểu mình thực sự muốn gì và nhìn nhận mọi việc trong cuộc sống theo một cách rõ ràng. Khi có được sự bình an nội tại, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn, từ đó trở thành một người tốt hơn. Tìm một nơi riêng tư và an toàn, tránh khỏi các mối xao nhãng. Ngồi trong tư thế thoải mái. Loại bỏ hết mọi suy nghĩ, hít thở sâu và thật chậm. Nhìn nhận các suy nghĩ trong tâm trí của mình. Bạn đừng cảm nhận hay phản ứng, chỉ cần nhìn nhận chúng. Nếu bạn bị phá vỡ sự tập trung, hãy đếm đến mười. Thực hành thiền cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn được rũ bỏ và tràn đầy sinh khí. Không ai có thể thay đổi ngay lập tức. Nhưng thậm chí ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể mang đến sự khác biệt to lớn và tích cực. Đặt các mục tiêu nhỏ mỗi một hoặc hai tháng và tập trung vào một hay hai thói quen chủ chốt bạn muốn thay đổi.  Một ví dụ cho Mục tiêu 1: Tôi sẽ lắng nghe người khác nói, không ngắt lời họ dù bằng lời hay các cách nào khác. Nghĩ đến việc mình cảm thấy khó chịu như thế nào khi người khác bắt đầu mấp máy môi như thể họ sắp nhảy vào để ngắt lời Mục tiêu 2: Tôi sẽ cố gắng nghĩ đến những việc có thể khiến người khác vui vẻ. Có thể là chia sẻ thức ăn hay đồ uống với những người khác khi họ đói hoặc khát, nhường chỗ ngồi cho ai đó, hoặc làm những việc tương tự. Để bắt đầu nhiệm vụ trở thành người tốt, bạn nên đọc lại danh sách các mục tiêu của mình mỗi ngày. Biến nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Làm theo các hướng dẫn và tự bổ sung các bước thực hiện của mình.

Summary: Xác định xem theo quan niệm của bản thân bạn thì trở thành người tốt có nghĩa là như thế nào. Chọn một hình mẫu lý tưởng. Ngừng so sánh bản thân mình với những người khác. Yêu mến bản thân mình. Hãy là chính mình. Cầu nguyện và/hoặc thiền. Tạo ra những thay đổi nhỏ. Điểm lại các mục tiêu mỗi ngày.


Chúng ta sẽ bắt đầu với ma trận A có kích thước 3x3 và cố tìm định thức |A| của nó. Đây là ký hiệu ma trận chung mà ta sẽ dùng, và ma trận trong ví dụ ở đây là: M=(a11a12a13a21a22a23a31a32a33)=(153247462){\displaystyle M={\begin{pmatrix}a_{11}&a_{12}&a_{13}\\a_{21}&a_{22}&a_{23}\\a_{31}&a_{32}&a_{33}\end{pmatrix}}={\begin{pmatrix}1&5&3\\2&4&7\\4&6&2\end{pmatrix}}} Đó sẽ là hàng hoặc cột tham chiếu của bạn. Dù chọn thế nào, đáp án cuối cùng cũng là như nhau. Trước mắt, hãy cứ chọn hàng đầu tiên. Sau đó, chúng ta sẽ có một vài lời khuyên trong việc làm thế nào để chọn được phương án dễ tính toán nhất. Chọn hàng đầu tiên của ma trận A trong ví dụ của chúng ta. Khoanh tròn hàng 1 5 3. Hay theo thuật ngữ chung, khoanh tròn a11 a12 a13. Nhìn vào hàng hay cột mà bạn đã khoanh tròn và chọn phần tử đầu tiên. Vẽ một đường đè lên hàng và cột của nó. Lúc này, bạn chỉ còn lại bốn số. Chúng ta sẽ xem chúng như một ma trận 2x2.  Trong ví dụ này, hàng tham chiếu của ta là 1 5 3. Phần tử đầu tiên nằm ở hàng 1 và cột 1. Hãy gạch bỏ toàn bộ hàng 1 và cột 1. Viết các phần tử còn lại dưới dạng một ma trận 2x2:   1  5 3 2  4 7 4  6 2 Nhớ rằng, định thức của ma trận (abcd){\displaystyle {\begin{pmatrix}a&b\\c&d\end{pmatrix}}} là ad - bc. Bạn có thể ghi nhớ công thức này bằng cách vẽ một chữ X đi từ bên này sang bên kia ma trận 2x2. Nhân hai số được kết nối bởi đường chéo \ của X. Tiếp đó, lấy kết quả này trừ đi tích của hai số được nối bởi đường chéo /. Hãy dùng công thức này để tính định thức của ma trận mà bạn vừa tìm được.  Trong ví dụ trên, định thức của ma trận (4762){\displaystyle {\begin{pmatrix}4&7\\6&2\end{pmatrix}}} = 4 * 2 - 7 * 6 = -34. Định thức này được gọi là một định thức con của phần tử được chọn từ ma trận gốc. Trong trường hợp này, ta vừa tìm được định thức con của a11. Nhớ rằng khi xác định hàng và cột để gạch bỏ, bạn đã chọn phần tử từ hàng (hay cột) tham chiếu. Hãy nhân phần tử này với định thức mà bạn vừa tính được từ ma  trận 2x2. Trong ví dụ trên, ta đã chọn a11, phần tử có giá trị là 1. Nhân nó với -34 (định thức của ma trận 2x2), ta được 1*-34 = -34. Tiếp đến, bạn sẽ nhân kết quả này với 1 hoặc -1 để thu được phần phụ đại số của phần tử đã chọn. Dùng 1 hay -1 là tùy thuộc vào vị trí của phần tử đó trong ma trận 3x3. Hãy học thuộc bảng dấu đơn giản này để xác định dấu của từng phần tử:   + - +- + -+ - + Vì đã chọn a11, phần tử được đánh dấu a +, ta sẽ nhân kết quả với +1 (hay nói cách khác, không làm gì với kết quả thu được). Đó vẫn sẽ là -34. Hoặc, bạn có thể xác định dấu với công thức (-1)i+j, trong đó, i và j là lần lượt là hàng và cột của phần tử. Quay lại với ma trận 3x3 gốc và hàng hay cột mà bạn đã khoanh trước đó. Lặp lại quy trình trên cho phần tử này:   Gạch bỏ hàng và cột của phần tử đó. Trong trường hợp của chúng ta, phần tử được chọn là a12 (có giá trị là 5). Gạch bỏ hàng một (1 5 3) và cột hai (546){\displaystyle {\begin{pmatrix}5\\4\\6\end{pmatrix}}}.  Xem các phần tử còn lại như một ma trận 2x2. Ở đây, đó là ma trận (2742){\displaystyle {\begin{pmatrix}2&7\\4&2\end{pmatrix}}}   Tìm định thức của ma trận 2x2 này. Dùng công thức ad - bc (2*2 - 7*4 = -24).  Nhân với phần tử được chọn từ ma trận 3x3. -24 * 5 = -120  Xác định liệu có cần phải nhân nó với -1 hay không. Dùng bảng dấu hoặc công thức (-1)i+j. Ở đây, phần tử được chọn là a12, mang dấu - trong bảng dấu. Ta phải đổi dấu của kết quả: (-1)*(-120) = 120. Bạn có thêm một phần bù đại số nữa để tìm. Tính i cho phần tử thứ ba trong hàng hay cột tham chiếu của bạn. Dưới đây là tóm tắt nhanh cách tính phần bù đại số của phần tử a13 trong ví dụ này:  Gạch bỏ hàng 1 và cột 3 để có (2446){\displaystyle {\begin{pmatrix}2&4\\4&6\end{pmatrix}}}  Định thức của nó là 2*6 - 4*4 = -4. Nhân với phần tử a13: -4 * 3 = -12. Phần tử a13 mang dấu + trong bảng dấu, do đó, đáp án của ta là -12. Đây là bước cuối cùng. Bạn vừa tính ba phần bù đại số tương ứng với ba phần tử trong một hàng hay cột đơn lẻ. Cộng chúng lại và bạn thu được định thức của ma trận 3x3. Trong ví dụ này, định thức của chúng ta là -34 + 120 + -12 = 74.

Summary: Viết ma trận 3x3 của bạn. Chọn một hàng hoặc một cột. Gạch bỏ hàng và cột đi qua phần tử đầu tiên của bạn. Tìm định thức của ma trận 2x2. Nhân định thức vừa tìm được với phần tử mà bạn đã chọn. Xác định dấu kết quả của bạn. Lặp lại quá trình này cho phần tử thứ hai trên hàng hoặc cột tham chiếu của bạn. Lặp lại với phần tử thứ ba. Cộng ba kết quả thu được.


Việc duy trì khẩu phần ăn nhỏ và không ăn vặt khi đói đã quan trọng thì việc hiểu và định nghĩa cơn đói thực sự là gì cũng quan trọng không kém. Bạn có thể thấy "đói" khi buồn chán, căng thẳng, tức giận và khi bị món ăn “cám dỗ”.  Cơn đói “về mặt thể chất” thường đến từ từ. Bên cạnh đó, dạ dày cũng cảm thấy trống rỗng hoặc phát ra âm thanh. Cơn đói thực sự thường được xoa dịu ngay chỉ với một lượng thức ăn nhỏ.  Nếu bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ cuối cùng đã cách rất lâu, bạn sẽ có thể thấy đói. Lúc này, bạn cần ăn bữa chính hoặc bữa ăn nhẹ theo kế hoạch đã lên. Nếu thấy "đói" nhưng không có dấu hiệu của cơn đói “về thể chất”, tức cơn đói thật sự, bạn cần cân nhắc các nguyên do khác khi bạn thèm thức ăn. Nên nhớ rằng cảm giác đói là bình thường. Cảm thấy đói trước bữa ăn và trước giờ đi ngủ là một điều hết sức bình thường. Ngồi ăn cơm sẽ giúp bạn tập trung chú ý vào bữa ăn và dễ dàng tuân thủ khẩu phần ăn nhỏ đã đặt ra.  Bên cạnh việc ngồi ăn, bạn cũng nên tránh xa các thiết bị công nghệ. Tắt tivi, máy tính và điện thoại để hoàn toàn tập trung vào bữa ăn. Đặt ra quy tắc chỉ ăn khi ngồi ở bàn. Như vậy sẽ giúp bạn hạn chế những bữa ăn không cần thiết. Nên dành khoảng 20 phút hoặc hơn cho bữa ăn chính. Đây là thời gian cần thiết cho não và dạ dày trao đổi tín hiệu để thông báo bạn đã ăn đủ và thấy no.  Tạo môi trường chỉ dành cho việc ăn uống. Nên tránh ăn vặt khi làm việc hoặc xem tivi. Nên ngồi ăn và không đứng dậy trước khi ăn xong. Thưởng thức món ăn và dành thời gian riêng cho bữa ăn. Như vậy, bạn sẽ trân trọng bữa ăn hơn và thấy no hơn trong khi thưởng thức từng món ăn. Đặt đồng hồ để canh thời gian và giúp bạn biết bữa ăn nên kéo dài thêm bao lâu nữa. Nên đặt thìa/đũa xuống sau mỗi miếng ăn, nhấp một ngụm nước hoặc trò chuyện với mọi người khi ăn. Ăn miếng nhỏ và nhai kỹ (ít nhất 20 lần) để có thể ăn chậm hơn.

Summary: Ghi lại định nghĩa của bạn về cơn đói. Ngồi ăn. Ăn chậm.


Để sử dụng công thức so sánh này, cả hai bảng tính phải nằm trong cùng một tập tin. Bạn sẽ tìm được nó ở phần dưới màn hình, nằm về phía bên phải của các bảng tính đang mở.  Hãy đánh hoặc sao chép công thức sau vào ô A1 trong bảng tính mới của bạn: =IF(Sheet1!A1<> Sheet2!A1, "Sheet1:"&Sheet1!A1&" vs Sheet2:"&Sheet2!A1, "")  Kéo xuống đến hàng nơi mà dữ liệu trong hai bảng tính kết thúc. Ví dụ, nếu bảng tính của bạn kéo dài đến Hàng 27, hãy kéo hộp này xuống đến hàng đó. Sau khi đã kéo xuống, hãy kéo nó sang phải để bao trọn bảng tính gốc. Ví dụ, nếu bảng tính của bạn mở rộng đến Cột Q, hãy kéo hộp này đến cột đó. Sau khi kéo trải hộp Điền thông tin trong bảng tính mới, bạn sẽ thu được các ô với thông tin cho biết liệu có sự khác biệt giữa các bảng tính hay không. Ô sẽ hiển thị giá trị của ô trên bảng tính đầu tiên và giá trị của cùng ô đó trên bảng tính thứ hai. Ví dụ, A1 trong Bảng tính 1 là "Apples" và A1 trong Bảng tính 2 là "Oranges". A1 trong Bảng tính 3 sẽ hiển thị "Sheet1:Apples vs Sheet2:Oranges" khi sử dụng công thức so sánh này.

Summary: Mở sổ làm việc có chứa hai bảng tính mà bạn muốn so sánh. Nhấp vào nút + nhằm tạo một bảng tính trống. Đặt con trỏ vào ô A1 trong bảng tính mới. Nhập công thức so sánh. Nhấp chuột và kéo hộp Điền thông tin ở góc ô. Kéo hộp Điền thông tin xuống dưới. Kéo hộp Điền thông tin sang phải. Tìm sự khác biệt trong những ô không trùng khớp.


Bạn sẽ cần kéo tỉa, kéo thường, lạt hoặc dây chun, kéo bấm và ruy băng trắng.

Summary: Tập hợp đủ các nguyên vật liệu cần thiết trước khi bắt đầu.


Chọn sản phẩm như bình thường. Sau đó, nhấp chuột vào nút "Buy It Now". Bạn được chuyển tới màn hình nhập thông tin thanh toán. Nếu chưa đăng ký tài khoản eBay, bạn có thể tạo tài khoản bằng cách nhấp chuột vào "register now" (Đăng ký ngay). Bạn chỉ cần nhập thông tin cơ bản như tên, địa chỉ, số điện thoại. Nếu không muốn đăng nhập, hãy chọn "continue as guest" (tiếp tục với tư cách khách). Sau khi chọn hàng xong, bạn sẽ thấy các tùy chọn thanh toán khác nhau. Thay vì chọn PayPal, hãy chọn thanh toán với thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ. Bạn được chuyển tới màn hình nhập số thẻ tín dụng hoặc ghi nợ. Bạn phải nhập địa chỉ nhận hóa đơn, tên, ngày hết hạn và mã số bí mật của thẻ. Nếu địa chỉ nhận hóa đơn và nhận hàng khác nhau, hãy làm rõ điều này để chắc chắn hàng không bị gửi tới nhầm địa chỉ. Sau khi nhập thông tin, bạn được yêu cầu xem lại đơn đặt hàng. Đảm bảo mọi thông bạn nhập đều chính xác và xác nhận tiến hành thanh toán. Số tiền của đơn đặt hàng sẽ được tính vào thẻ tín dụng/ghi nợ.

Summary: Nhấp chuột vào "Buy it now" (Mua ngay). Đăng ký tài khoản (nếu cần). Chọn thanh toán bằng thẻ ghi nợ/tín dụng. Nhập thông tin. Hoàn thành việc thanh toán.


Khi móng hoàn toàn khô, bạn có thể sơn móng như bình thường.  Cố gắng sơn trên móng nứt một lớp thật mỏng vì trên móng đã có sẵn 3 lớp sơn móng và sẽ lâu khô hoàn toàn.

Summary: Sơn móng như bình thường.


Hoại thư là do bệnh hoặc rối loạn về da, trong một số trường hợp là do thiếu máu cục bộ (tắc nghẽn động mạch đến cẳng chân và bàn chân). Tất cả các loại hoại thư cần được điều trị y tế chuyên nghiệp. Nếu nghi ngờ mình bị hoại thư khô, thậm chí là nhẹ, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Các triệu chứng hoại thư khô bao gồm:  Khô và teo da dẫn đến tróc da dễ dàng Da chuyển màu hơi xanh hoặc hơi đen Da lạnh và tê Đôi khi đau Trong tất cả các loại hoại thư cần được điều trị nhanh chóng, hoại tử ướt là loại có nhiều khả năng đi kèm với nhiễm trùng, do đó rất khó điều trị nếu để ăn sâu vào máu. Chấn thương cũng có thể gây hoại tử ướt, vì vậy bạn nên điều trị ngay lập tức nếu bị chấn thương.  Cấp cứu ngay nếu phát hiện các triệu chứng hoại tử ướt sau:  Sưng và đau vùng bị nhiễm trùng Da thay đổi từ đỏ sang nâu hoặc đen Phồng rộp hoặc lở loét kèm theo mủ có mùi hôi Sốt Cảm thấy không được khỏe Phát ra âm thanh khi nhấn vào khu vực bị nhiễm trùng. Sau khi xác định mình bị hoại thư, bạn nên chú ý các triệu chứng chứng tỏ hoại thư đã nhiễm vào máu và cần được điều trị ngay. Nếu xuất hiện các triệu chứng sau đây, bạn hãy gọi cấp cứ 115 hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức:  Tụt huyết áp Tim đập nhanh Khó thở hoặc thở gấp Thay đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể Đau trong người Phát ban Lú lẫn hoặc choáng váng Da xanh xao, lạnh và mềm

Summary: Đi khám bác sĩ nếu nghĩ mình bị hoại thư khô. Đi cấp cứu nếu bị hoại tử ướt. Theo dõi các triệu chứng nghiêm trọng.


Hầu hết những người dương tính với COVID-19 đều bị sốt. Sốt là khi nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn so với bình thường. Nhiệt độ bình thường của cơ thể là 98.6 °F (37.0 °C), tuy nhiên, thân nhiệt bình thường cũng có thể cao hoặc thấp hơn thế một chút. Cách chính xác nhất để xác định xem bạn có bị sốt hay không là sử dụng cặp nhiệt độ, tuy nhiên, bạn cũng nên để ý tới các triệu chứng khác như đổ mồ hôi, ớn lạnh, đau cơ bắp, yếu sức hoặc mất nước.  Nếu là người trưởng thành và thân nhiệt của bạn đạt tới 103 °F (39 °C) trở lên, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức.  Ở trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi, hãy gọi bác sĩ nhi nếu nhiệt độ cơ thể trẻ đạt tới 100.4 °F (38.0 °C) trở lên, hoặc 102 °F (39 °C) trở lên đối với trẻ từ 6 tới 24 tháng tuổi. Với trẻ từ 2 tuổi trở lên, hãy gọi bác sĩ ngay nếu trẻ bị sốt hơn 3 ngày hoặc có thể hiện kèm các triệu chứng nghiêm trọng khác. Các triệu chứng phổ biến nhất của virus Corona là ho và khó thở. Các triệu chứng khác sẽ bao gồm nghẹt mũi, sổ mũi, đau họng và kiệt sức. Tuy nhiên, vì có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra triệu chứng tương tự, bạn không nên quá hoảng loạn khi cơ thể mình đang có chúng. Hiện ở Việt Nam, mọi người sẽ được coi là có nguy cơ cao nếu đã đi tới các vùng có dịch, hoặc đã tiếp xúc với người dương tính với COVID-19. Tuy nhiên, nếu bạn đã đáp ứng một trong hai tiêu chí này nhưng không có triệu chứng bị bệnh trong 14 ngày, bạn không bị nhiễm virus. Các quốc gia đang bị COVID-19 hoành hành bao gồm Trung Quốc, Iran, Italy, Nhật Bản và Hàn Quốc. Chỉ vì bạn bị ốm, không có nghĩa là bạn đã mắc virus Corona. Nếu ở khu vực sinh sống của bạn không có trường hợp mắc bệnh nào, và gần đây bạn cũng không đi du lịch thì khả năng cao là bạn chỉ nhiễm cúm hoặc cảm lạnh thông thường. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn có kết quả xét nghiệm dương tính với cúm, có khả năng cao là bạn cũng bị cúm chứ không phải COVID-19. Nếu bạn có các triệu chứng viêm đường hô hấp và sốt, ngoài ra bạn cũng có lý do để tin rằng mình có thể đã phơi nhiễm với virus Corona, hãy liên hệ ngay với các cơ quan y tế để tới khám. Việc gọi điện trước sẽ giúp mọi người tại cơ sở y tế chuẩn bị trước để không ai bị lây thêm, và họ cũng có thể hướng dẫn bạn các bước tiếp theo. Bác sĩ tại đó có thể không xét nghiệm được ngay, nhưng họ có thể hướng dẫn bạn tới những nơi đủ điều kiện thực hiện xét nghiệm này.

Summary: Theo dõi thân nhiệt. Chú ý tới dấu hiệu của tình trạng viêm nhiễm đường hô hấp. Đánh giá xem bạn có nguy cơ cao bị nhiễm virus Corona không. Cân nhắc khả năng bản thân đã phơi nhiễm với bệnh khác. Hãy gọi trước cho bệnh viện hoặc phòng khám nếu bạn cho rằng mình đã nhiễm COVID-19.