Nếu khô âm đạo gây nên vấn đề cho bạn trong quá trình quan hệ tình dục, sử dụng chất bôi trơn sẽ giúp bạn giảm nhẹ vấn đề một cách tạm thời.  Bạn có thể tìm mua chất bôi trơn trực tuyến, tại tiệm thuốc tây, và tại cửa hàng chuyên bán sản phẩm tình dục. Bao cao su có chứa chất bôi trơn cũng sẽ giúp làm giảm tình trạng khô âm đạo trong quá trình quan hệ.  Chất bôi trơn cần phải được bôi trực tiếp vào âm đạo trước khi quan hệ. Chúng chỉ là giải pháp tạm thời, vì vậy, nếu muốn tìm kiếm phương pháp chữa trị lâu dài, bạn nên chọn biện pháp khác. Sản phẩm dưỡng ẩm cho âm đạo là các loại kem bôi trực tiếp vào âm đạo. Hầu hết mọi loại kem bôi âm đạo không chứa nội tiết tố được bán rộng rãi và không cần phải có toa thuốc.  Bạn cũng có thể tìm mua kem bôi âm đạo tại siêu thị hoặc tiệm thuốc. Tại Việt Nam, loại sản phẩm này vẫn chưa phổ biến.  Tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp mới nào. Mặc dù hầu hết mọi loại sản phẩm đều an toàn cho việc sử dụng, một vài loại có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc phản ứng không tốt, chẳng hạn như  phát ban hoặc lỡ loét. Kem bôi bổ sung estrogen là loại kem được bôi trực tiếp vào âm đạo có chứa hàm lượng hormone estrogen thấp. Loại kem này chỉ bán theo toa thuốc.  Thông thường, vào giờ ngủ, kem bôi estrogen sẽ được đưa trực tiếp vào âm đạo thông qua dụng cụ chuyên dụng hoặc bằng ngón tay sạch. Tùy thuộc vào bệnh sử của bạn, bác sĩ sẽ cho bạn biết về liệu lượng và mức độ thường xuyên mà bạn cần phải bôi kem estrogen.

Summary: Sử dụng chất bôi trơn. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm cho âm đạo. Sử dụng kem bôi bổ sung estrogen.


Ứng dụng có biểu tượng màu vàng với hình bóng ma bên trong. Nếu ứng dụng vẫn đang mở trang Memories, hãy nhấn vào nút back cho đến khi bạn trở về màn hình chính Snapchat.   Tùy chọn này nằm bên dưới thẻ My Account trên trang Settings. Quan trọng là bạn cần thiết lập thư mục Snapchat trên cuộn camera trước khi thực hiện bước này. Nếu điện thoại/máy tính bảng chưa có thư mục Snapchat thì sẽ không có ảnh nào hiện ra khi bạn chọn Import Snaps From Camera Roll. Nếu bạn muốn thêm tất cả ảnh từ cuộn camera vào Snapchat, hãy nhấn vào chữ select all (chọn tất cả) màu đỏ ở phía trên chính giữa trang. Đây là nút màu đỏ nằm bên dưới những ảnh mà bạn đã chọn từ cuộn camera để đồng bộ hóa lên tài khoản Snapchat

Summary: Mở Snapchat. Nhấn vào ảnh hồ sơ ở góc trên bên trái màn hình khi bạn mở Snapchat. Nhấn vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên phải trang ảnh hồ sơ. Cuộn xuống và chọn Memories. Chọn Import Snaps From Camera Roll (Nhập snap từ cuộn camera). Chọn ảnh từ cuộn camera mà bạn muốn sao lưu lên tài khoản Snapchat. Nhấn vào Import [number] Snaps (Nhập [số] snap).


Nếu con bạn bị bỏng độ một với vết bỏng đỏ và sưng nhẹ, trẻ sẽ lành trong khoảng 3-6 ngày. Những vết phồng rộp và đau nhiều, dấu hiệu của bỏng độ hai, có thể mất khoảng 3 tuần mới lành. Với vết bỏng độ ba khiến vùng da chuyển màu trắng sáp, nhăn nheo, màu nâu hoặc đen, có khả năng trẻ phải phẫu thuật. Bác sĩ thường chỉ định băng ép thiết kế riêng, gel silicone hoặc các vật liệu chèn thiết kế riêng. Những liệu pháp này không trực tiếp chữa lành vết bỏng, nhưng chúng giúp giảm ngứa và bảo vệ vết bỏng khỏi tổn thương thêm. Hơn nữa, chúng sẽ ngăn không cho trẻ gãi và có thể để lại sẹo. Cho trẻ uống acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil or Motrin) với liều lượng cho trẻ nhỏ hoặc trẻ sơ sinh. Dùng theo hướng dẫn trên chai thuốc. Nếu trẻ chưa bao giờ uống thuốc này, bạn nên tham khảo bác sĩ trước. Tránh cho trẻ sơ sinh dưới sáu tháng tuổi uống Ibuprofen. Bạn có thể khó biết một đứa bé có đau hay không. Tuy nhiên dấu hiệu dễ nhận thấy là trẻ khóc to hơn, tiếng khóc có âm vực cao hơn, và trẻ khóc lâu hơn bình thường. Đôi khi trẻ nhăn mặt, cau mày hoặc nhắm nghiền mắt. Trẻ cũng có thể không chịu ăn hoặc không ngủ theo giờ giấc như thường lệ. Nếu con bạn bị bỏng độ hai và ba, bác sĩ có thể cung cấp cho bạn  phác đồ điều trị tại nhà bao gồm thay băng gạc, dùng thuốc mỡ hoặc kem bôi đặc biệt và các liệu pháp khác. Tuân thủ sát theo phác đồ, gọi cho bác sĩ nếu bạn có bất cứ thắc mắc hoặc lo lắng nào, và nhớ đưa con bạn đi khám đúng lịch hẹn. Nếu trẻ có biểu hiện phát triển mô sẹo, bạn có thể điều trị sẹo bằng việc mát-xa. Nhẹ nhàng xoa lotion dưỡng ẩm lên mô sẹo với động tác lên xuống và xoay tròn nhỏ trên mô sẹo. Chờ cho đến khi vết thương lành hẳn trước khi mát-xa trị sẹo. Bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày nhiều lần trong ít nhất vài tuần.

Summary: Chờ thời gian chữa lành vết thương. Hỏi bác sĩ về cách chăm sóc vết thương. Giúp trẻ bớt đau. Tuân theo phác đồ điều trị tại nhà. Mát-xa mô sẹo với kem dưỡng ẩm.


Có thể bạn đang sở hữu cảm xúc phức tạp đối với người đang hấp hối, và mối quan hệ của cả hai cũng không thật sự tốt đẹp. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên trò chuyện với người đó trước khi quá muộn. Khi người mà bạn quan tâm đang hấp hối, ngay cả khi bạn đang có một mối quan hệ khá khó khăn với người đó, đây không phải là thời điểm để bạn cố gắng “cân bằng tỷ số” hoặc “nói rõ đúng sai”, mà chính là lúc bạn cần phải có mặt vì họ. Nếu bạn chờ đợi quá lâu để có thể bắt đầu trò chuyện với người đó, bạn đang đánh mất cơ hội của mình. Khi sở hữu cảm xúc hỗn độn đối với người đang hấp hối, bạn có thể quên mất từ ngữ quan trọng này. Ngay cả khi trước đây bạn chưa từng trình bày nó với người đó hoặc đã nhiều năm bạn không hề sử dụng chúng, bạn nên cố gắng thổ lộ chúng khi bạn vẫn còn có thể dành thời gian ý nghĩa với người đó. Bạn sẽ hối tiếc nếu bạn không thể tìm thấy thời điểm phù hợp để nói điều này. Hãy ngừng tìm kiếm khoảnh khắc hoàn hảo và chỉ cần thành thật với cảm xúc của bản thân. Bạn nên trò chuyện về kỷ niệm yêu thích hoặc sự mạnh mẽ mà bạn đã xây dựng nhờ có họ. Điều này có thể sẽ gây xúc động nhưng người đó chắc hẳn sẽ rất muốn biết về nó. Bạn sẽ muốn nói với người đang hấp hối rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn. Người đó chắc chắn đã biết rõ tình trạng thể chất của mình và sẽ trân trọng khi bạn cố gắng giúp đỡ họ mà không tô vẽ sự thật. Bạn nên tập trung vào việc có mặt vì người đó thay vì cung cấp cho họ sự hy vọng giả tạo khi giây phút cuối cùng đang đến rất gần. Người thân yêu của bạn vẫn quan tâm đến bạn và muốn biết về cuộc sống của bạn. Chia sẻ điều tốt đẹp trong cuộc sống với người đang hấp hối sẽ giúp họ cảm thấy hạnh phúc vì được trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Hơn nữa, nếu người đó sẽ sớm rời bỏ cuộc sống này, họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi biết rằng bạn đang gặp nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Mặc dù có đôi khi bạn sẽ không biết phải nói gì, bạn nên cố gắng tránh nói những điều chẳng hạn như “Mọi chuyện đều nằm ở ý Chúa”, hoặc “Mọi việc xảy ra là có lý do của nó”. Trừ khi người đó là người sùng đạo hoặc họ cũng sử dụng từ ngữ này, câu nói này có thể khiến họ bực bội. Nó thậm chí sẽ nghe như là người đó xứng đáng phải ra đi và phải chịu đựng đau đớn vì một vài nguyên nhân nào đó và không có lý do gì để họ phải chiến đấu hoặc cảm thấy tức giận. Do đó, bạn nên tập trung tận hưởng thời điểm hiện tại với người đó thay vì cố gắng đưa ra lý do vì sao người đó lại lâm vào tình cảnh này. Nếu người thân yêu của bạn chỉ còn sống khoảng vài ngày hoặc vài tháng, đây không phải là thời điểm phù hợp để bạn tự nguyện cung cấp cho họ lời khuyên y tế. Người đó có thể đã thử qua mọi biện pháp và xem xét mọi lựa chọn, và cuộc trò chuyện này sẽ chỉ khiến họ cảm thấy thất vọng, tổn thương, và khá thô lỗ. Vào thời điểm này, người đó chỉ muốn được bình yên. Đưa ra lời khuyên sức khỏe khác sẽ chỉ gây căng thẳng hoặc bực bội cho họ. Nếu họ đang rất mệt và chỉ muốn tận hưởng sự hiện diện của bạn, bạn không nên ép buộc họ phải trò chuyện. Hành động này hoàn toàn khác với việc cố gắng giúp một người bạn đang buồn trở nên vui vẻ hơn, và người thân yêu của bạn có thể đang cảm thấy kiệt sức về mặt thể chất và cảm xúc. Trong khi bạn sẽ muốn xây dựng cuộc trò chuyện hoặc nghĩ rằng nói chuyện sẽ tốt hơn là im lặng, bạn nên cho phép người đó quyết định xem liệu có nên nói hay không. Bạn sẽ không muốn họ phải sử dụng quá nhiều năng lượng trong suốt quá trình cố gắng.

Summary: Không nên chờ đến phút chót. Nhớ nói “Tôi yêu bạn”. Nói cho người đó biết ý nghĩa của họ đối với bạn. Không nên cung cấp sự đảm bảo sai lệch. Cho họ biết về tin tức tốt lành. Tránh nói những câu vô vị. Tránh cung cấp lời khuyên bảo. Không nên thúc ép người đó trò chuyện.


Dứa là loại trái cây có thể kích thích chuyển dạ, nó có chứa bromelain, một loại enzim giúp làm mềm hay "chín muồi" cổ tử cung. Đây là giai đoạn quan trọng để quá trình đau đẻ bắt đầu. Chỉ ăn dứa thuần túy, uống nước ép dứa hay sinh tố dứa. Một số người tin rằng thực phẩm cay đóng vai trò là chất xúc tác cho quá trình chuyển dạ. Các thực phẩm có nguồn gốc từ Mexico hay thực phẩm có trộn ớt cay sẽ kích thích quá trình này, nhưng hãy cẩn thận vì thực phẩm cay có thể gây khó tiêu trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy thức ăn cay có thể ngăn chặn cơn đau nhờ vào sự hiện diện của chất capsaicin. Capsaicin còn có tác dụng mạnh hơn endorphin, một loại hóc môn xuất hiện tự nhiên và giúp giảm đau. Cam thảo đen là loại thực phẩm giúp kích thích chuyển dạ, bạn nên ăn loại cam thảo tự nhiên chứa ít đường. Bạn cũng có thể uống thuốc để bổ sung chiết xuất cam thảo. Cam thảo có tác dụng nhuận tràng và tạo ra các cơn co bóp ở đại trực tràng, từ đó dẫn tới co bóp ở tử cung. Ăn đủ lượng tỏi cần thiết giúp bạn dễ đi cầu, nhờ vậy đường ruột đươc làm sạch để dọn chỗ cho bào thai di chuyển xuống thấp hơn. Một khi di chuyển xuống dưới, thai nhi sẽ tương tác nhiều hơn với tử cung và cổ tử cung, chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.  Chế biến các loại thực phẩm với nhiều tỏi, miễn là thực phẩm đó không gây ra tình trạng khó tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón. Vì khi bị táo bón, ruột hay trực tràng của bạn sẽ phình lên và chiếm mất vùng không gian bên dưới cơ thể, nơi thai nhi cần di chuyển xuống trước khi chào đời. Do đó bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau trong những tuần cuối cùng của thai kỳ. Ăn mận khô hay các loại hoa quả sấy khô cũng có lợi cho giai đoạn này. Loại trà này làm săn chắc tử cung và giúp các cơ co thắt khi chuyển dạ. Cách pha trà như sau: ngâm một túi trà với khoảng 200 ml nước sôi trong 3 phút, để nguội và uống. Vào mùa hè bạn có thể pha trà lá mâm sôi với đá để làm thức uống giải khát. Bạn có thể sử dụng thìa là để trị các vấn đề về đường tiêu hóa, ngoài ra thìa là còn giúp kích thích và điều hòa kinh nguyệt, chữa sình bụng. Hãy pha một cốc trà hạt thìa là để kích thích chuyển dạ.  Bạn có thể thêm đường hay mật ong để trung hòa vị đắng của trà.

Summary: Ăn dứa. Ăn thức ăn cay. Ăn cam thảo. Ăn tỏi. Ăn nhiều chất xơ. Uống trà lá mâm xôi đỏ. Uống trà thìa là.


Đặt ống thông tĩnh mạch hoàn toàn không khó như các thủ thuật phức tạp khác, nhưng vẫn đòi hỏi bạn phải có sự chuẩn bị và thận trọng ở mức độ cơ bản như bất kì thủ thuật nhỏ nào. Trước khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị trong tầm tay tất cả dụng cụ và thiết bị, và đảm bảo mọi vật tư được dùng trên cơ thể người bệnh — đặc biệt là kim tiêm — phải là sản phẩm mới và vô trùng. Để đặt ống thông tĩnh mạch, bạn sẽ cần:  Găng tay vô trùng dùng một lần Ống thông có "kim dẫn đường bên trong" với cỡ phù hợp (thường là 14 - 25) Túi dịch truyền tĩnh mạch Ga-rô không làm từ cao su thiên nhiên Băng vô trùng Gạc Bông gòn tẩm cồn Băng keo y tế Thùng rác y tế Giấy vô trùng (đặt các dụng cụ nhỏ lên đó để tiện tay lấy) Một phần quan trọng trong quy trình đặt ống thông tĩnh mạch là giới thiệu mình với bệnh nhân và giải thích thủ thuật sắp thực hiện. Trao đổi với bệnh nhân và chia sẻ thông tin cơ bản này để giúp họ an tâm, đảm bảo không có công đoạn nào khiến họ bất ngờ. Ngoài ra, bạn cần có sự chấp thuận tuyệt đối của họ để tiến hành. Sau khi hoàn tất, yêu cầu bệnh nhân nằm hay nằm nghiêng tai nơi được đặt ống thông tĩnh mạch.  Nếu bệnh nhân lo lắng, tĩnh mạch của họ có thể bị co thắt phần nào, hay còn gọi là chứng co mạch. Điều này gây cản trở cho việc đặt ống thông tĩnh mạch, do đó bạn cần giúp bệnh nhân thư giãn và thoải mái tối đa trước khi tiến hành. Bạn nên hỏi xem bệnh nhân đã từng có bất kì vấn đề gì với việc đặt ống thông tĩnh mạch trong quá khứ không. Nếu có thì họ có thể cho bạn biết vị trí nào dễ đặt ống nhất. Tiếp theo, mồi ống truyền dịch bằng cách treo túi dịch lên trụ cao, cho dung dịch nước muối chảy vào ống và kiểm tra bong bóng. Nếu cần thì bạn kẹp ống sao cho dung dịch không nhỏ xuống sàn. Phải loại bỏ tất cả bọt bong bóng khỏi đường ống bằng cách búng nhẹ, bóp hay cho dung dịch chảy qua ống. Sau đó bạn dán nhãn có chữ ký và ngày tháng lên cả ống truyền dịch và túi dịch.  Tiêm bọt khí vào máu bệnh nhân có thể gây ra tình trạng tắc mạch rất nguy hiểm. Một cách dễ dàng để loại bỏ bọt khí khỏi ống truyền đó là kéo thẳng hoàn toàn cuộn ống và mở van hết cỡ về phía buồng tiếp dịch. Sau đó dùng đầu nhọn ống truyền đâm vào túi dịch, và bóp buồng tiếp dịch. Mở van để dung dịch chảy xuống theo chiều dài đường ống mà không tạo ra bọt khí. Thường thì ống thông tĩnh mạch được gắn trên kim dùng để chọc vào tĩnh mạch. Sau khi đâm qua thành tĩnh mạch, ống thông được để lại tại chỗ để dễ tiếp cận vào tĩnh mạch. Ống thông tĩnh mạch có nhiều cỡ khác nhau. Cỡ càng nhỏ thì ống thông càng dày, thuốc có thể truyền vào nhanh hơn và máu cũng được rút ra nhanh hơn. Tuy nhiên, ống thông dày cũng gây đau nhiều hơn khi đưa vào cơ thể, do đó bạn nên chọn ống thông tĩnh mạch lớn hơn mức cần thiết. Nói chung, bạn thường dùng ống thông tĩnh mạch với cỡ 14-25. Chọn ống thông tĩnh mạch với cỡ lớn hơn (mỏng hơn) cho trẻ em và người già, nhưng chọn ống thông với cỡ nhỏ hơn khi bạn muốn truyền dịch nhanh hơn. Đặt ống thông tĩnh mạch nghĩa là phải đâm qua da và đưa thiết bị vào trực tiếp mạch máu. Để tránh bị nhiễm trùng nguy hiểm, bạn phải rửa sạch và lau khô tay bằng khăn giấy sạch trước khi tiến hành, sau đó đeo găng tay vô trùng trước khi thao tác với thiết bị và chạm vào bệnh nhân. Nếu một lúc nào đó găng tay không còn vô trùng thì bạn cần thay găng tay mới — an toàn vẫn tốt hơn là phải hối tiếc sau đó. Dưới đây là các tình huống mà hầu hết các tiêu chuẩn y tế đều yêu cầu thay găng tay:  Trước khi chạm vào bệnh nhân Trước các thủ thuật vô trùng (như tiêm thuốc qua đường tĩnh mạch) Sau các thủ thuật có nguy cơ chạm vào dịch tiết cơ thể Sau khi chạm vào bệnh nhân Sau khi chạm vào vật dụng xung quanh bệnh nhân Trước khi tiếp xúc với bệnh nhân khác Bạn cần tìm một vị trí trên người bệnh nhân để đặt ống thông tĩnh mạch. Đối với người lớn, các tĩnh mạch dễ tiếp cận nhất là tĩnh mạch dài, thẳng nằm ở hai cánh tay, không nằm gần khớp xương và xa cơ thể nhất. Đối với trẻ em, đầu, bàn tay hay bàn chân là các vị trí được ưu tiên hơn so với chân, cánh tay hay khuỷu tay. Mặc dù bạn có thể đặt ống thông ở bất kì tĩnh mạch nào dễ tìm, nhưng tốt nhất nên tránh các tĩnh mạch trên bàn tay thuận. Nếu bệnh nhân có tiền sử khó tìm tĩnh mạch thì bạn hỏi xem bác sĩ trước đã tiêm cho họ ở đâu. Thường thì những người đã từng gặp khó khăn với việc tiêm tĩnh mạch sẽ biết các vị trí dễ tìm tĩnh mạch nhất. Lưu ý, bất kể bạn có thể tìm được tĩnh mạch, nhưng có một số vị trí bạn không nên đặt ống thông. Đó là:  Những nơi ống thông tĩnh mạch gây cản trở cho việc phẫu thuật Cùng vị trí với nơi mới đặt ống thông tĩnh mạch Tại vị trí cho thấy dấu hiệu nhiễm trùng (ửng đỏ, sưng, kích ứng và v.v) Trên tay hay chân cùng phía với phẫu thuật cắt vú hay phẫu thuật mở tim mạch (điều này có thể dẫn tới biến chứng) Để tĩnh mạch sưng lên cho dễ đâm kim, hãy quấn ga-rô phía sau (theo hướng của thân trên) vị trí định đặt ống thông tĩnh mạch. Ví dụ, nếu bạn định đặt ống thông tĩnh mạch vào mặt trong của cẳng tay (vị trí điển hình), hãy quấn ga-rô tại bắp tay.  Đừng quấn ga-rô quá chặt vì tay có thể bị thâm tím, đặc biệt với người lớn tuổi. Ga-rô nên quấn chặt nhưng không quá chặt đến độ bạn không thể luồn một ngón tay bên dưới. Để tay rũ xuống sàn trong khi quấn ga-rô sẽ giúp tĩnh mạch nổi bật hơn do máu chảy dồn về tay đó. Nếu bạn không thể nhìn thấy tĩnh mạch phù hợp thì thử vỗ vào vùng da định đặt ống thông tĩnh mạch. Đặt ngón tay dọc theo tĩnh mạch rồi nhấn xuống. Bạn sẽ cảm thấy tĩnh mạch "đẩy trở lại". Tiếp tục ấn lên xuống trong khoảng 20-30 giây. Tĩnh mạch sẽ trở lên lớn hơn.

Summary: Chuẩn bị vật tư cần thiết. Giới thiệu bản thân với bệnh nhân. Chuẩn bị ống truyền dịch. Chọn ống thông tĩnh mạch với cỡ phù hợp. Đeo găng tay tiệt trùng. Tìm tĩnh mạch nổi bật. Quấn ga-rô. Vỗ vào tĩnh mạch nếu cần.


Bắt đầu thể hiện các dấu hiệu bị ốm vào đêm hôm trước. Kể với mọi người rằng bạn thấy đầu váng vất, sau đó không ăn tối và đi ngủ sớm hơn thường lệ cho dù không phải ngủ thật. Mục đích của bạn là gieo vào đầu mọi người ý nghĩ rằng bạn cảm thấy không khỏe thay vì nói thẳng ra “Con thấy như bị ốm ấy”.  Điều này sẽ giúp cho các biểu hiện của bạn có vẻ đáng tin hơn vì bạn không tự nhận là mình bị ốm. Không ai đột ngột bệnh nặng ngay; các triệu chứng sẽ tích tụ dần cho đến khi chúng khiến người bệnh mệt mỏi trông thấy. Hãy bắt đầu từ từ với vài tiếng ho nhẹ hoặc sụt sịt mũi nếu bạn muốn giả bị cảm cúm, hoặc tỏ vẻ uể oải và phản ứng chậm hơn nếu bạn muốn giả buồn nôn. Đa số những người bệnh nặng thường khó ngủ (trừ khi họ sử dụng nhiều thuốc gây buồn ngủ). Bạn có thể thức khuya hơn thường lệ vài tiếng đồng hồ để tạo ra quầng thâm dưới mắt.  Đối với mọi người thì đây có thể là dấu hiệu cho biết là bạn khó ngủ, mặc dù thực chất là bạn thức khuya để vui với thú tiêu khiển của mình. Bạn cũng có thể dùng một chút phấn mắt để hoàn thiện hiệu ứng thâm quầng, nhưng đừng quá tay. Nếu ai đó phát hiện ra bạn tô phấn mắt thì màn diễn của bạn sẽ tan thành mây khói. Những người giả ốm thường bị lật tẩy nhất là khi họ bị bắt gặp đang ra ngoài vui chơi thay vì nằm ở nhà dưỡng bệnh. Dành một ngày tránh xa mạng xã hội, hủy mọi kế hoạch với bạn bè và ở nhà cả ngày. Hẳn là bạn không muốn bất cứ ai phát hiện ra mưu mẹo của bạn.

Summary: Nói về các “triệu chứng” của bạn vào hôm trước ngày bạn muốn giả ốm. Thể hiện dần các triệu chứng bệnh trong khoảng thời gian vài tiếng. Thức khuya để mắt thâm quầng như thể bạn không ngủ được. Tránh lên kế hoạch hoặc gặp gỡ mọi người như thể bạn đang ốm thật.


Bạn có thể chọn cấy ghép silicone hoặc nước muối. Nhiều phụ nữ nói rằng silicone cho cảm giác “thật” hơn, nhưng nó cũng nguy hiểm hơn nếu bị rò rỉ vào vú. Cả hai dạng này có chi phí khoảng 5.000 USD đến 10.000 USD.  Phẫu thuật cấy ghép ngực bằng silicon trước kia từng bị Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đưa ra khỏi danh sách cho phép lưu hành do các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Ở một số phụ nữ, túi silicone bị "trượt" sau một thời gian, khiến bộ ngực bị lệch về một bên và gây ra các vấn đề thẩm mỹ khác. Sau khi đạt được các tiến bộ khoa học, gần đây các túi silicone đã được đưa trở lại thị trường. Phẫu thuật nâng ngực thường không được bảo hiểm chi trả. Nếu quyết định làm phẫu thuật cấy ghép ngực, bạn sẽ gặp bác sĩ phẫu thuật để thảo luận về vật liệu ghép nào thích hợp với bạn. Bạn cần xác định chắc chắn về kích thước và hình dáng bộ ngực mà bạn mong muốn. Bác sĩ sẽ đưa ra một số ví dụ cho thấy các vật liệu cấy ghép sẽ thay đổi hình dáng ngực như thế nào và hướng dẫn bạn trong tiến trình phẫu thuật.  Tìm bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có nhiều kinh nghiệm và nhận được nhiều nhận xét tốt. Chắc là bạn không muốn làm chuột bạch thí nghiệm cho một bác sĩ non kinh nghiệm. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang uống để đảm bảo không bị tương tác với các loại thuốc mà bạn cần uống trong và sau khi phẫu thuật. Bạn sẽ được gây mê trong khi bác sĩ phẫu thuật sẽ rạch dưới hai vú, dưới nách hoặc xung quanh núm vú, tùy vào kế hoạch đã thỏa thuận. Một cuộc phẫu thuật trung bình kéo dài khoảng 1-2 tiếng. Hai bầu vú của bạn sẽ được băng lại và có thể được dẫn lưu trong suốt quá trình hồi phục.  Bất cứ cuộc phẫu thuật nào cũng có khả năng có biến chứng. Chảy máu, sẹo và các vấn đề nghiêm trọng hơn có thể xảy ra.  Hầu hết phụ nữ phẫu thuật cấy ghép vú cần phải thay thế sau vài năm, vì bộ ngực sẽ thay đổi hình dạng một cách tự nhiên theo thời gian. Phẫu thuật cấy ghép vú có thể khiến các tế bào ung thư phát triển nhanh hơn, và cũng có thể gây trở ngại trong việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Summary: Tìm hiểu các dạng phẫu thuật cấy ghép ngực. Gặp bác sĩ thẩm mỹ. Tiến hành phẫu thuật và hồi phục.


Tất cả mọi người đều có một khả năng hay là sở thích mà họ nổi trội và thực sự đam mê. Nếu bạn nghĩ mình không có tài năng nào thì có thể chỉ là bạn chưa tìm ra nó mà thôi. Thường thì bạn cần phải kiên trì và thử qua nhiều thứ trước khi bạn tìm ra được thứ phù hợp với mình.  Những kiểu người giống nhau thì cũng có thể cùng thích một hoạt động. Ví dụ, những người nghiện hoocmon adrenaline (thích cảm giác mạnh) thì sẽ không chịu được sự yên tĩnh, chậm chạp ở một câu lạc bộ đan len, nhưng những người thích hoạt động trong im lặng thì lại khác. Tìm ra được “ai” là người bạn thích giao lưu cùng có thể giúp bạn tìm thấy “cái” mà bạn yêu thích. Hãy kiên trì. Sự thay đổi không đến luôn trong một lần. Nó yêu cầu sự rèn luyện và thời gian. Có thể rất khó để phá vỡ những thói quen và gặp những người bạn mới hay thử những hoạt động mới, đặc biệt nếu như bạn bận bịu (ai mà chẳng như vậy?). Sự kiên trì chính là chìa khóa. Đăng ký một lớp học mà bạn thấy thích, hoặc tập chơi thể thao hay một loại nhạc cụ. Bạn không chỉ học được điều gì đó mới mẻ, bạn sẽ gặp được ai đó mà cùng sở thích với mình. Cố gắng học điều gì đó mới mẻ có thể cũng là một cách an toàn và hiệu quả để kéo bản thân bạn khỏi cái tổ ấm áp của mình. Không quan trọng là bạn kiếm được bao nhiêu tiền, bạn sẽ không hạnh phúc nếu như bạn dành cả đời làm gì đó mà bạn không thích. Khi mà hầu hết chúng ta không đủ may mắn để được làm công việc liên quan tới sở thích, việc bạn dành ra chút thời gian cho việc làm bạn cảm thấy hạnh phúc sẽ là rất cần thiết.  Làm những việc có ý nghĩa với bạn sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện hơn. Những việc sáng tạo ví dụ như hội họa hay âm nhạc có thể giúp bạn bộc lộ cảm xúc và suy nghĩ một cách hiệu quả và lành mạnh.  Người ta thường tin vào một điều hoang đường rằng những người đạt được thành công lớn nhất trong đời là những người rất chuyên tâm. Họ không để bất cứ thứ gì chen vào trên con đường đạt tới mục đích, kể cả việc dành thời gian chăm sóc bản thân. Thật không may là, lối sống đó rất là thiếu lành mạnh. Cố gắng đừng cho phép bản thân bạn tập trung quá nhiều vào một khía cạnh của đời sống mà quên mất việc chăm sóc các khía cạnh khác.  Nếu bạn đã cảm thấy không hài lòng với công việc của mình từ lâu, hãy xem xét tại sao. Có thể một số thay đổi có thể giúp bạn thay đổi cách nghĩ về nó. Nếu lý do khiến bạn không hài lòng là vì bạn cảm thấy công việc này không có ý nghĩa, hay nó không phù hợp với giá trị của con người bạn, thì hãy cân nhắc việc tìm một công việc khác. Cuộc sống cần phải cân bằng giữa công việc và giả trí. Tập trung quá nhiều vào thứ này hay thứ kia sẽ dẫn đến tình trạng trì trệ và thói quen đơn điệu mỗi ngày. Con người thích ứng rất nhanh với những sự kiện tích cực. Bởi vậy, chúng ta có thể trở nên ít nhạy cảm với những trải nghiệm tích cực, đặc biệt nếu như đó là trải nghiệm duy nhất của chúng ta.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta ở trong khu vực thoải mái của mình, chúng ta không thể làm gì hiệu quả được như khi ta bước ra khỏi nó. Quan trọng là phải tìm ra những trải nhiệm và tương tác với những người khác, mặc dù như vậy có chút đáng sợ. Làm vậy có thể giúp bạn đạt được nhiều hơn. Mong muốn của chúng ta khiến ta từ chối những điều khó chịu và đau đớn có thể dẫn chúng ta đến việc không thể linh hoạt. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng chấp nhận khả năng bị tổn thương -- bao gồm cả khả năng làm gì đó sai -- là rất quan trọng để trải nghiệm “mọi thứ” trong cuộc sống.  Học thiền ý niệm có thể là một khởi đầu tốt. Một trong những mục tiêu của thiền ý niệm là để trở nên có nhận thức tốt hơn về bất kỳ dạng ý nghĩ lặp lại nào có thể đạt được trên con đường tự nhận thức và tự chấp nhận. Tìm một lớp học hoặc tìm kiếm những kỹ thuật hiệu quả tốt nhất cho bạn.

Summary: Khám phá tài năng của bạn. Hãy làm những gì mà bạn thích. Trải nghiệm cuộc sống.


Nhấn vào ứng dụng Google Sheets hình trang giấy với mạng lưới ô trắng bên trong. Nếu chưa đăng nhập Google Sheets, bạn nhấn vào SIGN IN, sau đó chọn tài khoản hoặc nhập địa chỉ email và mật khẩu vào. Nhấn vào bảng tính mà bạn muốn chỉnh sửa. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Nếu bạn chưa có bảng tính để sắp xếp, hãy nhấn vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Android_Google_New.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, chọn New spreadsheet (Bảng tính mới) và nhập thông tin của bảng tinh vào trước khi tiếp tục. Có thể bạn cần cuộn sang trái hoặc phải để tìm cột chứa thông tin mà bạn muốn sắp xếp theo bảng chữ cái. Nội dung trong cột sẽ được chọn. Một thực đơn nhỏ sẽ bật lên gần chữ cái tên cột. Nhấn vào mũi tên "More" ► (Thêm) bên phải thực đơn bật lên cho đến khi bạn tìm được tùy chọn "Sort A - Z". Trên Android, bạn nhấn vào nút hình ⋮ hoặc ⋯ bên phải menu bật lên, sau đó cuộn xuống để tìm tùy chọn "Sort A - Z". Nội dung của cột mà bạn chọn sẽ được sắp xếp lại theo thứ tự bảng chữ cái.

Summary: Mở Google Sheets. Chọn trang tính. Tìm cột để sắp xếp. Nhấn vào chữ cái nằm đầu cột. Nhấn vào chữ cái tên cột lần nữa. Cuộn sang phải đến tùy chọn "Sort A - Z" (Sắp xếp theo bảng chữ cái). Nhấn vào Sort A - Z.


Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc thì trước tiên phải đốt cháy lượng mỡ thừa theo cách lành mạnh. Bất kể trọng lượng cơ thể của bạn, nạp vào một lượng thực phẩm tương xứng với mức độ vận động là một lựa chọn lành mạnh. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về lượng calo tiêu thụ tương xứng với trọng lượng cơ thể, tuổi tác và mức độ vận động của bạn. Bạn không cần phải đếm số calo nhưng nên dùng lượng thực phẩm khuyến nghị hằng ngày để biết mình cần ăn bao nhiêu. Có thể bạn đang ăn quá nhiều nhưng cũng không nên ăn quá ít.  Đối với hầu hết mọi người, cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ khi lượng calo (một dạng năng lượng) bị đốt cháy nhiều hơn calo nạp vào. Nếu cơ thể có mỡ thừa cần phải đốt cháy để trở nên săn chắc, bạn cần nạp vào một lượng calo ít hơn một chút so với nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên thay đổi quá đột ngột. Nếu bạn ăn quá ít, cơ thể sẽ cho rằng đang có nạn đói xảy ra và cần phải tích trữ mỡ nhiều nhất có thể. Ví dụ, một cô gái 16 tuổi có trọng lượng 55kg và tập thể dục một lần mỗi tuần sẽ cần khoảng 1800 calo một ngày để duy trì cân nặng đang có. Nếu cô ấy muốn giảm cân thì nên giảm lượng calo xuống 1300-1350. Để đốt cháy mỡ nhưng cũng đồng thời chăm sóc sức khỏe nói chung, bạn nên tránh những thực phẩm xấu hoặc cung cấp một lượng lớn calo mà không bổ sung chất dinh dưỡng. Đó thường là những món chúng ta yêu thích, nhưng khiến chúng ta ăn quá nhiều.  Nói chung, bạn nên tránh chất béo không lành mạnh (chất béo chuyển hóa), đường, và cacbohydrat có rất ít chất dinh dưỡng. Đó là những món như bơ, khoai tây chiên, thực phẩm nướng sẵn, kẹo, pizza, sốt mayonnaise, sô-đa, thịt đã qua chế biến, và bánh mì trắng. Bạn cũng nên thận trọng với một số thực phẩm “tốt cho sức khỏe”. Ví dụ, sinh tố thường chứa rất nhiều đường. Thậm chí, các sản phẩm lành mạnh của một số thương hiệu nước ép nổi tiếng vẫn chứa khá nhiều đường. Nếu bạn muốn uống sinh tố thì phải chọn loại không có đường, chủ yếu làm từ nước ép rau xanh, đậu nành hay hạnh nhân. Hàm lượng hoa quả phải giảm tối đa. Thay vì ăn thực phẩm không lành mạnh, bạn nên ăn thật nhiều các món ăn giàu dinh dưỡng. Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein gầy có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn, mặc dù một số loại hoa quả và sản phẩm từ sữa cũng tốt.  Rau xanh lành mạnh gồm có: cải xoăn, cải cầu vồng, cải rổ, bông cải xanh, rau chân vịt, đậu nành non, cà rốt, cải brussels, và đậu Hà Lan. Ngũ cốc lành mạnh gồm có: gạo lứt, yến mạch, diêm mạch, lúa mì bulgur, kiều mạch và đại mạch. Protein lành mạnh gồm có: protein nạc trong thịt cá hồi, gà tây, cá cơm, cá mòi, hạt đậu nành (và sản phẩm đậu nành), hạnh nhân, quả óc chó, trứng và đậu lăng. Hoa quả lành mạnh gồm có: chanh, cam, bưởi, kiwi, dâu tây, mâm xôi và lê. Sản phẩm lành mạnh từ sữa gồm có: phô mai tươi, sữa chua ít béo và sữa.. Cơ thể bạn cần nước để hoạt động, nhưng nước còn quan trọng hơn đối với việc tập luyện để phát triển cơ. Nếu hiện tại bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì việc uống đủ nước thật sự có thể giúp bạn giảm cân. Không uống cà phê, nước tăng lực, sô đa và nước ép, và thay thế bằng nước lọc để đảm bảo cơ thể có đủ nước và khỏe mạnh.  Lượng nước cần uống tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người. Con số khuyến nghị 8 cốc mỗi ngày chỉ mang tính ước lượng. Nguyên tắc chung là nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc trong thì cơ thể đang đủ nước. Nếu nước tiểu vàng đậm hoặc thẫm màu thì bạn cần uống thêm nước. Bạn nên duy trì chất điện giải trong lúc tập thể dục nhưng đừng chỉ uống các thức uống thể thao như Gatorade. Chất điện giải thực chất là “muối” pha với nước. Ví dụ, hầu như bất kỳ chất gì có thành phần nằm trong nhóm thứ nhất và thứ hai của bảng tuần hoàn (như Natri, Kali và Magiê) sẽ là chất điện giải khi được uống cùng với nước. Các chất đó có trong muối ăn (natri clorua), chuối (kali) và các loại rau giàu khoáng chất như cải xoăn. Ăn chuối và hạt tẩm muối trong khi uống đủ nước sẽ là một cách lành mạnh để duy trì cân bằng điện giải, đồng thời tránh được chất tạo màu hay chất làm ngọt. Bạn thấy rất nhiều quảng cáo trên internet và tạp chí nói rằng chế độ ăn này hay chế độ ăn nọ sẽ giúp bạn trông như người nổi tiếng X nào đó trong vài tuần. Tuy nhiên, các chế độ ăn này không thực tế và cũng rất nguy hiểm. Bỏ đói cơ thể chắc chắn không phải là một lựa chọn tốt. Đúng là phải ăn ít hơn bình thường, nhưng bạn vẫn cần phải ăn. Bạn cũng không nên áp dụng chế độ ăn nào cấm hoàn toàn một nhóm thực phẩm, chẳng hạn như chế độ ăn Atkins. Cơ thể bạn cần nhiều loại chất dinh dưỡng, và chế độ ăn đa dạng là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Bạn cần ăn tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày. Đừng bao giờ ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày, vì điều này sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ xảy ra các biến chứng như sỏi mật.

Summary: Cân đối khẩu phần ăn theo mức độ vận động. Tránh ăn thực phẩm không lành mạnh. Tập trung ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Uống nhiều nước và tránh thức uống không lành mạnh. Đừng tin vào các chế độ ăn thiếu khoa học.


Đối với đa số nam giới, việc xử lý vùng râu chuyển tiếp từ mặt xuống cổ là phần khó nhất. Nếu muốn bộ râu dài hơn một chút và tạo cho mình một vẻ ngoài có phần bụi bặm, gai góc, bạn có thể để lại một ít râu lún phún trên cổ. Nhưng nếu muốn trông sạch sẽ hơn hay râu trên cổ bạn mọc không đồng đều, bạn nên cạo sạch chúng đi. Nếu quyết định giữ lại một ít râu lún phún trên cổ, bạn nên làm cho nó mờ dần. Cạo phần râu trên quai hàm với mức 2 của tông đơ, sau đó chỉnh tông đơ về mức 1 để cạo quanh khu vực trái cổ . Điều này cho phép bạn làm dải râu mờ đi một cách tự nhiên mà không để lại một đường cắt nổi bật giữa bộ râu và phần cổ mềm mại của bạn. Nếu không muốn râu lan xuống cổ, đồng thời duy trì một bộ râu ngắn hơn và sạch sẽ hơn, bạn có thể cạo sạch râu từ quai hàm trở đi. Dùng đầu ngón tay sờ vào bên dưới của xương hàm dưới cằm, bạn sẽ cảm thấy mình có thể ấn ngón tay vào đó vì vùng da này rất mềm mịn; đây là vị trí để chúng ta tạo ra ranh giới tự nhiên cho đường viền cổ áo. Khi bắt đầu cạo từ vị trí này, bạn có thể giấu được đường cạo sắc nét ngay bên dưới cằm và cho phép râu mọc lún phún trên phần quai hàm nhìn thấy được.

Summary: Quyết định xem bạn muốn râu mọc trên đường viền cổ áo như thế nào. Làm râu trên đường viền cổ áo mờ dần. Cạo râu ngay bên dưới quai hàm.


Để tính số tiền cần phải trả hàng tháng, chúng ta cũng có thể dựa vào phương trình tương đối đơn giản. Phương trình thanh toán hàng tháng có thể được biểu diễn như sau: M=Pr(1+r)n(1+r)n−1{\displaystyle M=P{\frac {r(1+r)^{n}}{(1+r)^{n}-1}}}. Ý nghĩa của các biến số:  M là số tiền cần phải trả hàng tháng của bạn. P là số tiền vay gốc. r là mức lãi suất hàng tháng, được tính bằng cách lấy lãi suất hàng năm chia cho 12. n là số lần thanh toán của bạn (số tháng bạn sẽ phải trả tiền cho khoản vay) Bạn cần nhập vào số tiền vay gốc, lãi suất hàng tháng và số lần thanh toán để tìm ra số tiền cần trả hàng tháng. Những thông tin này có thể dễ dàng tìm thấy trong hợp đồng cho vay hoặc từ bản ước tính khoản vay được trích dẫn. Kiểm tra thông tin một lần nữa để đảm bảo chính xác trước khi tính toán.  Ví dụ: giả sử bạn có khoản vay thế chấp là 100.000 USD với mức lãi suất là 6%/năm trong vòng 15 năm. Như vậy "P" sẽ là 100.000 USD. Với "r", bạn sẽ nhập lãi suất hàng tháng, cho nên lấy 0,06 (6%) chia cho 12 được 0,005 (0,5%). Với "n", bạn sẽ nhập tổng số lần trả tiền của mình, mỗi tháng trả một lần và trả trong 12 năm, tức là 12*15 được 180. Trong ví dụ này, phương trình hoàn chỉnh của bạn sẽ là:M=$100.0000,005(1+0,005)180(1+0,005)180−1{\displaystyle M=\$100.000{\frac {0,005(1+0,005)^{180}}{(1+0,005)^{180}-1}}} " Đơn giản hóa phương trình của bạn bằng cách thực hiện bước thêm 1 vào "r" bên trong dấu ngoặc đơn ở đầu và cuối của phương trình đầu tiên. Đây là bước đơn giản để làm cho phương trình của bạn trông ít phức tạp hơn nhiều. Sau bước này, phương trình mẫu của bạn sẽ giống như sau:M=$100.0000,005(1,005)180(1,005)180−1{\displaystyle M=\$100.000{\frac {0,005(1,005)^{180}}{(1,005)^{180}-1}}} Kết quả bên trong dấu ngoặc đơn, (1+ r), của bước trước phải giờ phải được tính theo lũy thừa "n". Nhắc lại, "n" này đại diện cho tổng số lần thanh toán. Bước này đòi hỏi bạn phải có máy tính có chức năng tính hàm số mũ, thường được biểu diễn như sau: xy{\displaystyle x^{y}}.  Bước này được thực hiện bằng cách nhập vào giá trị đã được cộng trong ngoặc, trong ví dụ này là (1,005), sau đó nhấn nút số mũ, tiếp theo nhập giá trị "n" và nhấn enter hoặc =. Trong ví dụ, kết quả tính được là 2,454. Nếu máy tính của bạn không có chức năng tính số mũ, bạn có thể nhập giá trị được tính trong ngoặc vào thành tìm kiếm Google và theo sau là chuỗi ^(n), lưu ý thay thế "n" trong dấu ngoặc bằng giá trị "n". Công cụ tìm kiếm sẽ giúp tính toán giá trị này cho bạn. Lưu ý rằng chỉ tính lũy thừa cho giá trí bên trong dấu ngoặc, không tính lũy thừa cho giá trị "r" bên ngoài dấu ngoặc (ở phía trước) hoặc số -1 ở cuối phương trình. Sau bước này, phương trình mẫu sẽ được như sau:M=$100.0000,005(2,454)2,454−1{\displaystyle M=\$100.000{\frac {0,005(2,454)}{2,454-1}}} Ở phần tử số bạn sẽ lấy giá trị "r" nhân với kết quả tính được ở bước trên, và đối với mẫu số bạn cũng lấy kết quả tính được từ bước trên trừ đi 1. Phương trình mẫu sẽ giống như sau:M=$100.0000,012271.454{\displaystyle M=\$100.000{\frac {0,01227}{1.454}}} Tức là lấy phần trên của phương trình chia cho phần dưới của phương trình. Kết quả thu được sẽ là một số thập phân có giá trị nhỏ. Tiếp ví dụ trên, phương trình của bạn bây giờ sẽ là:M=$100,000∗(0.008439){\displaystyle M=\$100,000*(0.008439)} Tích này chính là số tiền cần phải thanh toán hàng tháng. Trong ví dụ này, khoản tiền cần trả hàng tháng sẽ là (100.000 USD) * (0,008439), bằng 843,90 USD.

Summary: Tìm hiểu phương trình. Nhập thông tin vào phương trình. Đơn giản hóa phương trình bằng cách thêm 1 vào giá trị "r. Giải quyết số mũ. Tiếp tục đơn giản hóa phương trình. Lấy tử chia cho mẫu. Nhân giá trị "P" với kết quả này.


Phương pháp theo dõi triệu chứng và thân nhiệt dùng cách kết hợp việc theo dõi những thay đổi của cơ thể và BBT để xác định thời điểm rụng trứng. Theo dõi BBT là phần “thân nhiệt” trong phương pháp theo dõi triệu chứng và thân nhiệt, vì nó đòi hỏi việc theo dõi thân nhiệt cơ bản mỗi ngày.  Vì BBT của bạn sẽ giữ ở mức cao trong hai hoặc ba ngày sau khi trứng rụng, việc theo dõi BBT có thể giúp bạn tính toán được thời kỳ trứng rụng trong chu kỳ. (Xem phương pháp Đo Thân nhiệt Cơ bản để biết thêm chi tiết). Sẽ phải mất nhiều tháng theo dõi hàng ngày để có thể lập nên một quy luật về quá trình rụng trứng. Đây là phần “triệu chứng” của phương pháp theo dõi triệu chứng và thân nhiệt, bao gồm việc theo dõi sát những triệu chứng của cơ thể để xác định thời gian rụng trứng.  Cẩn thận theo dõi và ghi chép về dịch nhầy cổ tử cung (xem phần kiểm tra dịch nhầy cổ tử cung để biết thêm) và mọi triệu chứng khác xảy ra hàng tháng, ví dụ như độ mềm của vú, hiện tượng chuột rút, thay đổi tính tình, v.v…  Bạn có thể in mẫu biểu đồ theo dõi các triệu chứng có sẵn trên mạng hoặc tự làm. Sẽ mất nhiều tháng theo dõi hàng ngày để tìm ra quy luật. Sử dụng số liệu BBT và cả bảng theo dõi triệu chứng để xác định thời gian trứng rụng.  Lý tưởng nhất là khi các dữ liệu trùng khớp, và bạn có thể xác định được thời gian rụng trứng Khi những dữ liệu không trùng khớp, bạn phải tiếp tục theo dõi hàng ngày theo cả hai phương pháp cho đến khi nào xuất hiện quy luật trùng khớp. Phương pháp này có hiệu quả nhất khi sử dụng để biết khả năng thụ thai, và thực sự có những hạn chế nhất định.  Một số cặp đôi sử dụng phương pháp này như một cách ngừa thai tự nhiên bằng cách tránh giao hợp trong thời kỳ rụng trứng của người phụ nữ (vài ngày trước và trong thời kỳ rụng trứng). Tuy nhiên phương pháp này không được khuyến khích sử dụng để tránh thai, vì nó đòi hỏi phải ghi chép thật cẩn thận, tỉ mỉ và đều đặn.  Những người dùng phương pháp này để tránh thai vẫn có xác suất 10% có thai ngoài kế hoạch.  Phương pháp này cũng có vấn đề nếu bạn trải qua các thời kỳ căng thẳng do stress, khi di chuyển, bị ốm hoặc rối loạn giấc ngủ khiến thân nhiệt cơ bản thay đổi. Làm việc ban đêm hoặc uống rượu cũng dẫn đến kết quả tương tự.

Summary: Theo dõi thân nhiệt cơ bản (BBT). Theo dõi những triệu chứng của cơ thể. Kết hợp các dữ liệu để xác định thời gian rụng trứng. Biết hạn chế của phương pháp này.


Bất kể là so sánh tiêu cực hay tích cực, nó sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng cùng cực, trầm cảm, và đưa ra quyết định không tốt. Mọi việc luôn có hai mặt. Bạn có thể nhìn một người nào đó và tự nhủ rằng “Mình tốt hơn người đó nhiều”. Cũng có thể người đó sẽ hơn hẳn bạn trong một vài điểm khác.  Bạn sẽ ngừng so sánh khi bạn bắt đầu biết trân trọng nhiều hơn. Thay vì so sánh theo tiêu chuẩn cao trong tâm trí, bạn chỉ cần tôn trọng và cảm kích mọi điều tốt đẹp mà bản thân người khác có thể cung cấp.  Nhắc nhở bản thân rằng không ai hoàn hảo, bao gồm cả bạn. Nếu bạn phải so sánh, bạn nên tự so sánh với con người hôm qua của bạn. Người có cái tôi quá lớn sẽ nghĩ rằng thất bại là ngày tận cùng của thế giới. Bạn không nên như vậy. Sở hữu thái độ sợ hãi trước thất bại có thể thuyết phục bạn không nên cố gắng lần nữa, hoặc thậm chí là không muốn phát triển mục tiêu nhỏ hơn. Thất bại cung cấp cho bạn cơ hội để trau dồi kiến thức và cải thiện kỹ năng. Bạn nên học cách nhìn nhận sự thất bại như là bước giúp bạn tiến gần hơn đến thành công.  Chú ý đến cách phản ứng hiện tại của bạn trước thất bại. Bạn có tự dằn vặt bản thân? Hủy bỏ mọi kế hoạch lớn lao của mình? Quyết định cách phản ứng mà bạn mong muốn và thực hiện nó. Có lẽ bạn muốn xem xét kỹ càng hơn về chuyện đã diễn ra và thay đổi kế hoạch của mình để giải thích cho thông tin mà bạn mới biết. Tự động viên bản thân. Bạn nên tìm kiếm lời trích dẫn truyền cảm hứng và trưng bày chúng quanh không gian sống hoặc văn phòng của bạn. Lặp lại câu nói mạnh mẽ với chính mình sau mỗi lần thất bại. Trong xã hội năng động ngày nay, có lẽ thành công chỉ được đo bằng kết quả hữu hình, như những chiếc cúp, một cái vỗ nhẹ sau lưng, hoặc sự thăng tiến trong sự nghiệp. Phụ thuộc vào chúng sẽ khiến bạn sở hữu cái tôi to lớn, nhưng bạn không nên làm vậy, vì có rất nhiều cách khác nhau để đo đạc sự thành công hơn là chỉ dựa vào tiền bạc hoặc phần thưởng.  Một biện pháp khác để xem xét sự thành công là xem nó như một cuộc hành trình. Đã từng có một câu nói rằng thành công là quá trình nhận thức mục tiêu đáng giá cho bản thân. Nói cách khác, miễn là bạn tiến đều đều đến mục tiệu của mình (ngay cả đối với mục tiêu tiến từng bước nhỏ), bạn đã thành công – thậm chí nếu sếp hoặc thầy cô của bạn không nhận thức được nó và bạn không được tưởng thưởng sau đó. Trong thời điểm hiện tại, hãy cố gắng không khoe khoang về thành công của mình. Tự chúc mừng bản thân trong im lặng khi hoàn thành tốt công việc, và nhớ thực hiện điều tương tự cho người khác. Biện pháp chắc chắn nhất để bạn có thể loại bỏ cái tôi của mình là có thể chia sẻ thành công cũng như chiến thắng với người khác. Sở hữu kỳ vọng quá cao cho chính mình hoặc cho người khác có thể góp phần hình thành vấn đề trong cái tôi của bạn. Chúng sẽ định hướng cách nhìn nhận của bạn đối với bản thân và với thế giới xung quanh. Kết quả là, bạn sẽ phản ứng với môi trường quanh mình dựa trên những kỳ vọng này. Khi bạn giải thoát bản thân khoải cái bẫy của sự kỳ vọng, bạn sẽ sở hữu quan điểm mới mẻ hơn về chính mình và về thế giới.  Tìm kiếm ảo tưởng vô lý là nguồn gốc hướng dẫn hành động của bạn. Có lẽ khi còn nhỏ, bạn đã được dạy rằng nếu bạn tỏ vẻ như thể bạn làm chủ căn phòng, mọi người sẽ nghĩ về bạn theo cách tương tự. Phương pháp này có thể đem lại hiệu quả, nhưng đồng thời, nó cũng sẽ khiến người khác xa lánh bạn. Bạn nên hủy bỏ nguyên tắc “Nếu, thì” và định nghĩa sự thành công theo cách riêng của bạn. Luyện tập chánh niệm. Bạn nên nỗ lực sống trọn từng khoảnh khắc trong cuộc sống. Bằng cách này, bạn sẽ không bị giới hạn bởi suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai có thể gây cản trở cho hiện tại của bạn. Sử dụng tâm trí của người mới bắt đầu. Tin tưởng rằng chúng ta biết rõ mọi thứ về tình huống trước mắt sẽ khiến chúng ta không nhận thấy bức tranh toàn cảnh. Để chống lại cạm bẫy của sự kỳ vọng, bạn nên đối mặt với tình huống như thể đây là lần đầu tiên của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ cởi mở đón nhận ý tưởng và quan điểm mới.

Summary: Ngừng so sánh. Thay đổi cách nhìn nhận sự thất bại. Thay đổi tư tưởng về thành công. Loại bỏ sự kỳ vọng.


Định dạng .icns hoạt động hiệu quả nhất trên OS X vì tập tin này tự động chuyển đổi ảnh và biểu tượng sang kích thước chuẩn. Chẳng hạn, để sử dụng hình gia đình làm biểu tượng ứng dụng thì ảnh chỉ cần được chuyển đổi sang loại tập tin .icns là xong, không cần thêm thao tác chỉnh sửa kích thước. Sử dụng dịch vụ chuyển đổi tập tin trực tuyến như CloudConvert.com hoặc iConvertIcons.com để chuyển ảnh hoặc biểu tượng ứng dụng mới sang định dạng .icns.  Bảng thông tin của ứng dụng được chọn sẽ hiện ra trên màn hình.   Biểu tượng ban đầu sẽ được tô sáng. Có thể bạn sẽ phải nhập mật khẩu quản trị viên (administrator) trước thì biểu tượng gốc mới được thay thế.  Các biểu tượng trong thanh Dock sẽ được làm mới. Biểu tượng ứng dụng ban đầu sẽ được thay bằng biểu tượng mới.

Summary: Xác nhận rằng hình ảnh mới hoặc biểu tượng mà bạn định sử dụng để thay thế có định dạng .icns. Mở thư mục Applications và đi đến ứng dụng mà bạn muốn thay đổi. Nhấp phải vào biểu tượng ứng dụng và chọn “Get Info” (Lấy thông tin). Đi đến biểu tượng ứng dụng mới mà bạn định sử dụng để thay thế. Nhấp phải vào biểu tượng ứng dụng mới và chọn “Copy” (Sao chép). Nhấp vào nút back để trở lại cửa sổ “Get Info” rồi nhấp trực tiếp vào biểu tượng ứng dụng ban đầu đang hiển thị ở góc trên bên trái. Nhấn “Command” + “V” để dán biểu tượng mới vào biểu tượng hiện có. Mở thư mục Applications và chọn “Utilities” (Tiện ích). Mở “Terminal” rồi nhập “killall Dock” vào dòng lệnh. Nhấn “Enter”.


Khi thấy chó bị thương, bạn nên kiểm soát và dỗ chó yên nếu chó tỏ ra quá kích động. Dỗ chó bằng cách vuốt ve dịu dàng và thủ thỉ với chó. Bản thân bạn cũng phải thật bình tĩnh mặc dù lo lắng nhiều cho chó. Chó có thể đọc ngôn ngữ và nắm bắt giọng điệu của bạn rất tốt. Do đó, chó có thể phản ứng với hành vi của bạn và nghe theo lời bạn. Bạn cần tự bảo vệ bản thân khi xử lý vết thương cho chó. Ngày thường chó có thể yêu thương và thân thiện với bạn, nhưng khi bị đau, chó có thể dữ hơn để bảo vệ bản thân khỏi tổn thương thêm. Nếu chó bắt đầu gầm gừ, táp bạn hoặc có tiền sử cắn người do bị kích động trước đó, bạn nên rọ mõm chó để bảo vệ bản thân.  Nếu không có rõ mõm, bạn nên quấn dây xích hoặc dây thừng quanh mõm chó.   Nếu chó quá kích động và trở nên dữ dằn hơn, bạn nên dừng lại và đưa chó đến phòng khám thú y ngay. Tự bảo vệ bản thân bằng cách bọc chó trong chăn hoặc khăn khi đưa chó đến phòng khám thú y. Trước khi vệ sinh vết thương, bạn nên làm một việc quan trọng hơn là cầm máu cho chó càng sớm càng tốt. Nếu máu chảy ồ ạt từ vết thương, chó có khả nặng gặp nguy hiểm do chấn thương động mạch. Vì vậy, chó cần được cầm máu một cách cẩn thận.  Nhấn trực tiếp lên vết thương bằng những vật liệu sạch và có khả năng thấm hút như khăn, giẻ, áo sơ mi, gạc, thậm chí là băng vệ sinh phụ nữ. Nhấn vết thương trong 3-5 phút rồi kiểm tra xem máu đã ngừng chảy hay chưa. Ngưng tạo áp lực lên vết thương có thể làm gián đoạn hoặc cản trở quá trình đông máu đang hình thành. Buộc garô nên là lựa chọn cầm máu cuối cùng. Buộc garo không đúng cách có thể dẫn đến biến chứng chết mô. Chó có thể cần phải phẫu thuật nếu tuần hoàn máu bị tắc nghẽn. Nếu không biết cách buộc garô cho chó, bạn nên gọi cho bác sĩ thú y để được hướng dẫn cụ thể.  Quấn khăn sạch hoặc gạc quanh chân chó (không nên quấn quanh cổ, ngực hoặc bụng). Dùng thắt lưng hoặc dây buộc để cố định gạc. Nên buộc dây bên trên vết thương và gần phía cơ thể chó. Cố định không quá 5-10 phút rồi tháo garô ra để tránh gây tổn thương vĩnh viễn cho chân. Tạo áp lực vừa phải để làm chậm lại hoặc ngăn máu chảy mà không ảnh hưởng đến các cơ và mô mềm. Tránh gây đau đớn cho chó trong quá trình buộc garô.

Summary: Dỗ chó yên. Rọ mõm chó nếu cần. Cầm máu. Buộc garô cho vết thương chỉ khi thật cần thiết và theo hướng dẫn của bác sĩ.


Nước ấm khiến bạn thư giãn, sau đó cơ thể bạn sẽ mát đi và bạn sẽ ngủ ngon hơn. Ma-giê có thể cải thiện chứng mất ngủ bằng cách làm giảm thời gian mà bạn phải bỏ ra để dỗ giấc ngủ. Nó còn có thể làm tăng chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Bạn có thể mua ma-giê bổ sung tại quầy bán vitamin ở hiệu thuốc. Theo các chuyên gia ở trung tâm nghiên cứu chứng rối loạn giấc ngủ Cleveland, ngủ khỏa thân có thể giúp bạn điều hòa thân nhiệt. Tạo môi trường nhiệt độ dễ chịu với một chiếc chăn (với độ ấm thích hợp), vải trải giường và gối. Thường thì nhiệt độ hơi mát là tốt nhất.  Thò đầu và cánh tay ra khỏi chăn có lẽ tốt hơn cho bạn, trừ khi căn phòng quá lạnh. Bạn cảm thấy quá nóng? Hãy tập ngủ ngon trong một đêm nóng bức. Còn nếu thấy lạnh? Học cách ngủ khi trời lạnh. Để một chiếc chăn nữa bên cạnh giường phòng khi bạn thấy lạnh ban đêm. Đừng quên hai bàn chân – vì chúng có thể khiến bạn thức giấc! Nếu thấy mặc pijama thoải mái hơn, tốt nhất là bạn nên chọn bộ đồ bằng vải cotton rộng rãi vì nó dễ thở hơn các chất liệu khác. Thay đổi tư thế khi ngủ có thể đem đến sự thay đổi lớn về chất lượng giấc ngủ. Khi bắt đầu đi vào giấc ngủ hay khi thức giấc giữa đêm, bạn nên cố gắng làm theo các hướng dẫn dưới đây cho đến khi tạo thành thói quen:  Giữ cho cơ thể ở tư thế “đường giữa”, theo đó đầu và cổ giữ tương đối thẳng. Tư thế này sẽ giúp bạn ngủ được. Tránh ngủ sấp. Ngủ như vậy sẽ khiến bạn khó duy trì tư thế thích hợp và thường gây đau nhức. Nếu thích nằm sấp để ngủ, bạn nên đặt gối dưới hông thay vì dưới đầu. Nếu gối quá thấp, đầu sẽ bị ngửa ra sau và bạn sẽ thấy không thoải mái. Ngược lại, nếu bạn chất gối quá cao, đầu sẽ bị ngoẹo qua một bên.  Thử đặt một chiếc gối giữa hai chân khi nằm nghiêng. Như thế hông sẽ được hỗ trợ và khiến tư thế này trở nên thoải mái hơn. Thử đặt gối dưới cẳng chân nếu bạn nằm ngửa. Ánh sáng mạnh trước giờ ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong bạn. Ánh sáng là một trong những tín hiệu báo cho cơ thể biết đó là giờ ngủ hay giờ thức.  Nếu trong nhà thắp đèn sáng rực vào ban đêm, bạn hãy tắt bớt những ngọn đèn không cần thiết. Ngừng xem ti vi và không sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại ít nhất hai tiếng trước giờ ngủ. Loại bỏ hết các nguồn sáng trong phòng ngủ, bao gồm các cửa sổ, đồng hồ LED, hộp dây cáp và các thiết bị có ánh sáng khác (trừ khi ánh sáng thật mờ). Bạn có thể che lại bằng giấy dày, vải phủ, băng keo giấy, hoặc chỉ cần rút điện ra. Điều này không những giúp bạn có giấc ngủ ngon, mà còn tiết kiệm điện. Nếu vẫn bị ánh sáng quấy nhiễu hoặc đánh thức vào buổi sáng, bạn hãy đeo băng che mắt. Đôi khi “gối” hoa oải hương dành cho mắt có thể khiến bạn thư giãn hơn. Dùng máy tạo âm thanh trắng cho ra những tiếng êm dịu – tiếng sóng, tiếng gió, tiếng hơi nước – những âm thanh này không định hình và chúng giúp não rời khỏi những ý nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn.  Âm thanh trắng đã được chứng minh không những giúp bạn nhanh vào giấc ngủ mà còn làm loãng những tiếng ồn khác vốn có thể đánh thức bạn giữa đêm. Máy tạo âm thanh trắng hoặc âm thanh thiên nhiên thường đem lại hiệu quả kỳ diệu. Nhưng nếu bạn không có điều kiện mua thì quạt máy cũng có thể tạo được âm thanh ru ngủ. Một chiếc radio ở trạng thái “mất sóng” cũng có tác dụng tương tự.  Những bản nhạc lặp đi lặp lại hoặc ambient music (âm nhạc tạo ra bằng các thiết bị điện tử) cũng tốt cho việc dỗ giấc ngủ. Đều quan trọng đặc biệt ở đây là không có sự thay đổi lớn về cường độ âm thanh. Ambient music như nhạc của Brian Eno là lý tưởng. Nhưng bạn cần chú ý để nhạc tắt đi hoặc nhỏ dần trong khoảng 1 giờ, nếu không nó sẽ khiến bạn không có giấc ngủ sâu thực sự. Tắt điện thoại, hoặc để chế độ im lặng (nếu dùng báo thức) để bạn khỏi bị quấy rầy vì tin nhắn, cuộc gọi hay tin báo.

Summary: Tắm nước ấm dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm vào buổi tối. Dùng thực phẩm chức năng với hàm lượng 400mg ma-giê trước khi ngủ 30 đến 45 phút. Ngủ khỏa thân. Ngủ với nhiều tư thế khác nhau. Dùng gối thích hợp. Bớt tiếp xúc với ánh sáng trong vòng một hoặc hai tiếng trước khi lên giường ngủ. Thêm vào những âm thanh nhẹ nhàng.


. Bạn nên thành thật với chình mình trong việc đối mặt với cảm xúc xoay quanh tình huống. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu nỗi oán giận này có liên hệ đến bất kỳ nỗi đau nào trong quá khứ mà không liên quan đến người đó hoặc tình huống hay không. Nhìn nhận sự tức giận và cảm giác phẫn nộ của mình, nhưng không nên đắm chìm trong nó.  Tức giận đôi khi là bài thuốc cho cảm giác bất lực: nó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, cảm xúc sẽ sớm qua đi. Bạn không nên chú ý quá nhiều đến cơn giận và hãy chú tâm vào việc chữa lành vết thương về mặt cảm xúc của mình. Viết nhật ký và tập trung vào cảm xúc liên quan đến tình huống. Không nên viết về cơn giận, thay vào đó, hãy chú ý đến nỗi đau. Viết ra cảm giác của bạn, và xem liệu bất kỳ điều gì tương tự có từng xảy ra trước đây. Có lẽ là bạn đang bám víu lấy nỗi đau trong quá khứ và nó đang hiện diện (và phóng đại) trong tình huống hiện tại. Chấp nhận một cách triệt để có nghĩa là chấp nhận cuộc sống theo điều khoản riêng của nó; là cho phép và không cưỡng lại yếu tố mà bạn không thể thay đổi. Mặc dù đau đớn là điều mà bạn không có quyền lựa chọn, bạn có thể lựa chọn xem bạn có nên chịu đựng hay không. Bằng cách nói rằng “điều này không công bằng”, hoặc “Mình không đáng nhận được điều này”, bạn đang phủ nhận bản chất thật sự của tình huống, và sự thật không còn là sự thật đối với bạn trong khoảnh khắc đó.  Chấp nhận triệt để có nghĩa là thay đổi suy nghĩ phản kháng thành chấp nhận. “Đây chính là cuộc sống của mình. Mình không thích nó và mình không nghĩ rằng nó ổn, nhưng đây là sự thật và mình không thể thay đổi yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình”.  Rèn luyện sự chấp nhận triệt để với điều nhỏ nhặt hơn, và nó sẽ giúp bạn chấp nhận tình huống to tát, đau đớn hơn. Bạn có thể luyện tập nó khi đang tham gia giao thông, xếp hàng chờ tính tiền tại siêu thị, sau khi làm đổ nước lên thảm, và trong suốt khoảng thời gian chờ đợi quá lâu tại phòng mạch bác sĩ hoặc nha sĩ. Thiền rất tốt cho bạn. Thiền sẽ làm tăng cảm xúc tích cực, giảm thiểu căng thẳng, giúp ích cho sự cảm thông, và giúp bạn điều chỉnh cảm xúc. Thiền sẽ hỗ trợ bạn trong việc vượt qua sự tức giận và oán hờn bằng cách thay thế chúng bằng sự cảm thông và đồng cảm. Bạn càng luyện tập thiền nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng nhận thêm nhiều lợi ích bấy nhiêu. Thiền tâm từ vô lượng sẽ giúp bạn rèn luyện tính cảm thông và đồng cảm. Ngồi tại vị trí thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu bằng cách lựa chọn cụm từ để tự nói với bản thân như “Mình muốn gửi đi tình yêu thương vô điều kiện đến bản thân”, và hãy thực hiện nó. Sau đó, dành câu nói này cho người mà bạn có cảm giác trung lập (như người bán hàng hoặc người xếp hàng cạnh bạn). Tiếp theo, sử dụng câu nói này cho người mà bạn đang oán giận. Cuối cùng, dành nó cho mọi người trên thế giới (“Mình muốn gửi đi tình yêu thương vô điều kiện đến toàn thể nhân loại”). Bây giờ, xem xét lại cảm giác của bạn. Bạn có còn cảm nhận sự căng thẳng với người đó? Sẽ khó để bạn nhìn nhận quan điểm của người khác khi bạn đang “nổi điên”. Tuy nhiên, chia sẻ sự đồng cảm với người đã gây tổn thương cho bạn sẽ giúp bạn làm rõ tình hình và giảm thiểu nỗi đau. Bạn càng trải nghiệm sự đồng cảm nhiều bao nhiêu, vai trò của nỗi oán giận trong cuộc sống của bạn sẽ càng giảm thiểu bấy nhiêu.  Bạn nên nhớ rằng bạn có thể phạm lỗi và vẫn muốn được chấp nhận. Hãy nhớ mọi người trên thế giới đều muốn được chấp nhận, ngay cả khi chúng ta đều gặp những thử thách riêng. Cố gắng xem xét tình huống từ góc độ của người khác. Người đó đang gặp chuyện gì? Họ có đang gặp khó khăn trong cuộc sống khiến họ muốn “nổ tung”? Bạn nên hiểu rõ rằng mỗi người đều có khó khăn riêng mà họ phải đối phó, và đôi khi, chúng sẽ  lây lan sang những mối quan hệ khác. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chấp nhận mọi lúc mọi nơi ngoại trừ bản thân bạn. Bạn nên nhắc nhở chính mình rằng bạn đáng giá và đáng yêu. Có cơ hội là nếu bạn sở hữu tiêu chuẩn quá cao cho mọi người, bạn cũng sẽ đề ra tiêu chuẩn cao cho bản thân. Bạn có quá nghiêm khắc với chính mình khi phạm lỗi hay không? Bạn nên lùi lại một chút và yêu thương cũng như trân trọng bản thân trong mọi thời điểm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu lấy chính mình, bạn nên bắt đầu luyện tập câu nói “Mình có khả năng yêu và được yêu một cách trọn vẹn”. Luyên tập câu nói này sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận con người của bạn.

Summary: Thấu hiểu cảm xúc của bản thân Rèn luyện sự chấp nhận một cách triệt để. Thiền. Thể hiện sự đồng cảm. Yêu bản thân một cách vô điều kiện.


Bạn đã muốn thử điều gì đó từ lâu, song dường như chưa có đủ dũng khí để thực hiện? Dù việc bạn muốn là mời người quen đi uống nước, nói lời xin lỗi với người mình yêu mến sau khoảng thời gian dài hiểu lầm, hoặc đơn giản là tỏ ra thân thiện với một đồng nghiệp, đừng nghĩ nữa mà hãy thực sự làm gì đó. Can đảm hoàn toàn trái ngược với chần chừ. Bất kỳ lúc nào bạn thấy do dự khi tiếp xúc với người khác, hoặc khi đưa ra quyết định cho bản thân, hãy dẹp bỏ tự ái và chủ động bắt đầu. Những người can đảm không sợ trải nghiệm mới, và một trong nhiều lý do khiến việc ở bên họ rất thú vị là vì bạn luôn luôn phải dự đoán hành động của họ. Bạn có thể thử thứ gì đó mới mẻ, như nhảy salsa hoặc học lướt ván nước chẳng hạn. Dù bạn làm điều gì, hãy chắc chắn rằng mình làm điều đó cho bản thân, chứ không phải cho những người khác. Làm những điều mới và bất ngờ có thể khiến bạn cảm thấy mình yếu kém hay sợ hãi. Đừng chịu thua những cảm xúc này. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng kỹ năng bạn học là hoàn toàn mới và đừng ngần ngại là chính mình. Xét cho cùng, sự can đảm bắt đầu từ việc thấu hiểu điểm mạnh và điểm yếu của bạn, sau đó vượt qua chúng. Đừng cố che giấu những vấn đề hay thất bại của bản thân, hãy chấp nhận tất cả như một phần con người bạn. Điều này sẽ giúp bạn tiến về phía trước một cách tự tin và bạn cũng sẽ trân trọng sự độc đáo của mình. Nhận ra rằng bạn không cần phải làm những điều bừa phứa hay quái gở để khám phá bản thân. Hãy tránh những thay đổi bất thường chỉ với mục đích gây sốc. Hãy thành thật với chính mình. Nếu được đổi chỗ cho một người có sự quyết đoán và bạo dạn mà bạn rất ngưỡng mộ, họ sẽ làm gì khi họ là bạn? Nếu bạn đã biết bất kỳ ai can đảm, hãy tưởng tượng ra hành động của họ. Nguồn cảm hứng cho sự can đảm không cần thiết phải có thật. Bạn có thể nghĩ tới một nhân vật táo bạo và dũng cảm trong phim ảnh hoặc sách truyện. Sau đó, hãy tưởng tượng về sự bạo dạn của họ trong đời sống thực. Nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều bạn không muốn, hãy từ chối. Nói “Không” sẽ giúp phục hồi cá tính và khiến bạn cảm thấy can đảm, đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng và quyết tâm cố gắng để đạt được điều mình muốn. Đừng cảm thấy rằng bạn buộc phải đưa ra lý do hay giải thích gì cả. Mọi người sẽ phải học cách tôn trọng sự trung thực và can đảm của bạn, và bạn sẽ có trong tay thứ mình muốn. Nhận ra rằng khi bạn cam kết làm điều gì, bạn nên theo đuổi tới cùng. Cảm giác tự tôn trong bạn sẽ lớn mạnh, cũng như sự tôn trọng của người khác đối với bạn. Sẽ là không đủ nếu chỉ đơn giản nói rằng bạn sẽ thực hiện điều gì đó, bạn phải thực sự bắt tay vào làm, bằng không mọi người sẽ nghĩ bạn là kẻ nói nhiều làm ít. Khi những điều bạn nói ra đã tốt đẹp sẵn và bạn thể hiện chúng qua hành động, mọi người sẽ tin tưởng và coi trọng bạn như một người dũng cảm và đáng tin cậy. Nếu bạn đã chấp nhận làm điều gì đó mà mình không thực sự muốn, bạn vẫn nên làm điều đó bởi bạn đã trót hứa rồi. Từ lần sau, hãy nhớ nói không và tỏ thái độ kiên quyết hơn.

Summary: Đừng do dự và hãy hành động. Làm những điều không ai ngờ tới. Tìm kiếm lại bản thân. Giả vờ là người can đảm. Sẵn sàng nói không. Thể hiện sự theo đuổi của mình bằng hành động.


Dù cho bạn muốn không khí chạy theo một đường dọc, hẹp dọc theo mặt lưỡi đã được xác định nhưng không gian quá nhỏ sẽ tạo ra âm thanh giống như hơi thở. Tương tự như vậy, cần định vị sao cho có thể tìm được khoảng cách lý tưởng giữa mặt trước của lưỡi và răng. Một khi đã đạt được sự cân bằng giữa hai điều này, bạn sẽ có thể di chuyển lưỡi qua các vị trí khác nhau trong khuôn miệng để tạo ra được các nốt khác nhau. Huýt sáo được tạo ra toàn bộ nhờ răng và má. Khi không khí được “thổi” qua môi, một vấn đề hay xảy ra là lượng không khí được thổi ra quá nhiều hoặc hình dáng môi chưa thực sự đúng. Một hình dáng môi lớn hơn (lớn hơn hình dạng chữ ‘o’) và lượng không khí nhiều hơn sẽ làm tăng âm lượng; một hình dáng môi nhỏ hơn chữ 'o' và lượng khí ít hơn sẽ làm cho tiếng huýt sáo nghe êm tai hơn. Hình dáng môi hình chữ ‘o’ đóng vai trò quan trọng nhưng không phải quá quan trọng; chỉ cần môi tạo ra hình chữ ‘o’ là được. Thử thổi; và nếu thấy có âm thanh được tạo ra khi thổi, hãy di chuyển lưỡi quanh vòm miệng để tìm ra vị trí nào và làm như thế nào để có thể tạo ra được âm hay nhất và sau đó phát âm đó ra ngoài. Cao độ được tạo ra từ thể tích (thể tích vật lí) trong khoảng không mà bạn tạo ra giữa đôi môi mở và cuống họng. Khoảng không càng nhỏ thì sẽ tạo ra nốt nhạc càng cao và ngược lại, khoảng không càng lớn, nốt nhạc được tạo ra sẽ càng thấp. Nói một cách khác, lưỡi càng gần sát vòm miệng thì bạn sẽ tạo ra được các nốt nhạc càng cao. Có nhất nhiều cách để luyến nốt nhạc bằng lưỡi khi huýt sáo: bạn có thể trượt nó lên trước hoặc sau như tiếng huýt còi (thực tế là rất giống như một trong những tiềng còi) hoặc cũng thể làm cho tiếng huýt sao lên và xuống nhờ việc tạo ra một khoảng không nhỏ hơn hoặc lớn hơn. Khi đã có kinh nghiệm hơn, bạn cũng có thể sử dụng cổ họng để mở rộng khu vực này và tạo ra những nốt trầm hơn. Hiệu ứng rung xuất phát từ việc di chuyển lưỡi ra trước và về sau một cách nhẹ nhàng để làm hai nốt dao động. Như đã đề cập ở trên, việc huýt sáo dựa vào hoàn toàn sự chuyển động của lưỡi, má kết hợp với sự luyện tập. Một khi bạn có thể huýt sáo, hãy huýt sáo thật nhiều.

Summary: Nhả không khí từ từ ra khỏi miệng, thử nhả không khí khi đang đặt lưỡi tại vị trí để huýt. Điều chỉnh âm lượng và nốt nhạc. Thử luyến và định vị nốt nhạc.


Bạn có thể tìm mua bình xịt tại khu chăm sóc tóc của cửa hàng thông thường hoặc siêu thị. Bạn cũng có thể mua bình xịt ở khu làm vườn của cửa hàng sửa chữa nhà cửa. Có một thứ có thể thay thế cho bình xịt là vòi hoa sen. Bạn chỉ cần vặn vòi hoa sen ở mức phun nhẹ nhàng ấm áp. Nước không nên quá lạnh vì chim yến phụng và nhiều loài chim nhỏ khác thường không chịu được lạnh. Mỗi bình xịt đều bao gồm nhiều chế độ khác nhau. Thay vì phun tia nhỏ, bạn cần phun sương đều đặn để tắm cho chú chim của mình. Bạn cần phun sương nhẹ nhàng để nước từ từ chảy xuống thân mình của chú chim. Đừng phun thẳng vào mặt vì đa số chim không thích điều này. Bạn có thể tắm cho chim mỗi ngày nếu muốn. Chú chim của bạn sẽ tự lắc mình và vẩy nước. Bạn cần đảm bảo rằng nơi đó ấm áp và không có gió.

Summary: Tìm mua bình xịt. Phun nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng. Chuyển vòi hoa sen sang trạng thái "phun sương". Phun nước lên chú chim. Để chú chim tự làm khô cơ thể.


Sau khi bộ lông khô hoàn toàn, dùng lược thép không gỉ hai mặt để chải lông và gỡ rối. Sau khi bộ lông đã gọn gàng, bạn có thể xịt dưỡng ẩm để lông sáng bóng hơn. Vệ sinh tai cho chú cún quan trọng không kém việc tắm rửa cơ thể. Làm theo hướng dẫn trên chai dung dịch vệ sinh, đổ một lượng dung dịch vệ sinh vào tai của cún con mỗi lần một ít rồi nhẹ nhàng mát-xa tai. Dùng bông gòn lau sạch ráy tai. Nếu có thể, dùng nhíp gắp lông còn sót lại trong ống tai. Trong trường hợp không biết cách thực hiện, bạn có thể mang cún con đến bác sĩ thú y hoặc người chuyên chăm sóc thú cưng tại địa phương để làm thay. Dùng kèm cắt phần móng trên đệm thịt. Phần này có chứa mạch máu và có độ dài bằng một nửa móng vuốt. Bạn có thể thấy rõ phần đệm thịt nếu móng có màu sáng hoặc trong suốt.  Đệm thịt tập trung nhiều đầu dây thần kinh. Nếu cắt trúng đệm thịt, móng sẽ bị chảy máu và chó con sẽ cảm thấy đau. Nếu móng vuốt có màu sáng hoặc trong suốt, bạn sẽ thấy đệm thịt khi quan sát từ phía bên của móng. Trong trường hợp này, bạn chỉ nên cắt móng cho đến khi thấy đệm thịt lộ ra thì dừng lại. Nếu móng có màu tối, bạn chỉ nên cắt một ít và quan sát phần cạnh móng. Ngừng cắt khi thấy đệm thịt hình bầu dục màu xám hoặc hồng nhô ra ngoài.  Nếu vô tình cắt phải đệm thịt và móng bắt đầu chảy máu, bạn cần dặm ít bột cầm máu lên móng để máu tiếp tục không chảy. Máu sẽ ngừng chảy lập tức sau khi dùng bột cầm máu. Nếu không quen cắt móng cho cún con, bạn có thể mang chúng đến bác sĩ thú y hoặc người chuyên chăm sóc thú cưng tại địa phương để tiến hành quy trình này.

Summary: Chải lông cho cún con. Lau sạch tai chó con. Cắt móng cho chú cún.


Cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra theo kế hoạch và sẽ có những lúc anh ấy cần bạn. Hãy ở bên cạnh và hỗ trợ khi anh ấy trải qua các vấn đề tình cảm, công việc, sức khỏe, hay bất cứ rắc rối nào khác. Khi đó, anh ấy cũng sẽ ở bên cạnh giúp đỡ bạn. Hai anh em có thể học được nhiều điều từ nhau khi ở xa nhà và cần hỗ trợ nhau để hoàn thành công việc. Hãy sắp xếp các hoạt động ngoài trời với anh trai của bạn để có thời gian ý nghĩa bên nhau.  Cắm trại sẽ là một chuyến đi tuyệt vời. Hãy dựng lều, nhóm lửa, và cùng nhau ăn món bánh độc đáo có tên “xin miếng nữa”. Một đêm dưới bầu trời đầy sao sẽ là một trải nghiệm tuyệt vời giữa hai anh em. Cùng nhau tập thể dục trên núi. Hãy chạy xe đạp địa hình leo núi hoặc mang giày thể thao trước khi bạn bắt đầu chạy. Câu cá là một cách tuyệt vời để có những giây phúc yên tĩnh bên nhau. Ngồi cạnh nơi có mặt nước tĩnh lặng sẽ tạo điều kiện thuận lợi để hai anh em có thể trò chuyện vui vẻ, và còn có thể câu được vài con cá. Nếu hai anh em sống riêng, bạn có thể hẹn gặp nhau ở một quán cà phê gần nhà hoặc ở nhà của một trong hai người để cùng nhau ăn uống. Nếu bạn sống ở nước ngoài, hãy sắp xếp để một trong hai anh em có "chuyến đi trong đời" gặp lại nhau ở nước ngoài. Bạn hãy suy nghĩ cách để hai anh em cười vui vẻ hoặc trở nên sôi nổi, đó là giây phút giúp bạn thư giãn bên cạnh anh trai mình.  Những câu nói đùa và truyện ngắn sẽ là cách tuyệt vời để gắn kết với nhau mà không cần đến sự huyên náo thường xảy ra giữa anh chị em trong nhà. Một câu lạc bộ hài kịch là một gợi ý hay để bạn cười đến mức đau bụng. Có lẽ bạn muốn đóng một vai trong vở hài kịch phải không nào? Chọn một bộ phim để xem cùng nhau. Hãy đến rạp chiếu phim chất lượng cao, rạp phim thường, hay thuê đĩa về nhà xem. Dù cách nào đi nữa, cho dù là xem trên tivi, hãy tìm một bộ phim mà cả hai anh em đều yêu thích. Đi xem một buổi hòa nhạc. Hãy mặc đẹp, ngân nga theo những bài hát, và nhảy theo ý thích của bạn. Tham dự một buổi hòa nhạc sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Đôi khi anh ấy sẽ ở trong tình huống cần bạn hỗ trợ và ủng hộ trước mặt mọi người. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ ở bên cạnh anh ấy và là người tin tưởng, tự hào về anh ấy.

Summary: Ở bên cạnh anh trai của bạn trong những lúc khó khăn. Đi du lịch cùng nhau. Cùng nhau giải trí. Ủng hộ và luôn có mặt trong những sự kiện đặc biệt trong đời của anh trai bạn.


Khi ngừng uống rượu bia hoặc thuốc lá, cơ thể có thể cảm thấy thiếu thốn chất gây nghiện. Triệu chứng cai nghiện thuốc lá và rượu bia bao gồm: lo lắng, trầm cảm, kiệt sức, đau đầu, buồn nôn, run rẩy, đau bụng, và nhịp tim tăng cao. Mặc dù cai thuốc lá có thể khá khó chịu về mặt thể chất và cảm xúc, cai rượu có thể sẽ khá nguy hiểm. Mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cai rượu tùy thuộc vào lượng rượu bia mà bạn uống, vào thời gian quá trình này diễn ra, và tình trạng sức khỏe của bạn. Một vài triệu chứng có thể bắt đầu trong một vài giờ sau khi uống rượu bia, trở nên nghiêm trọng trong vòng một vài ngày, và cải thiện trong vòng một tuần.  Cai rượu bia có thể dẫn đến các triệu chứng là nguyên nhân gây nên vấn đề nghiêm trọng về tâm thần và thần kinh. Nó có thể bao gồm run rẩy cơ thể, kích động, bồn chồn, sợ hãi, ảo giác và động kinh. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nếu bạn là người uống rượu bia lâu dài và với liều lượng cao, bạn nên xem xét thực hiện phương pháp thanh lọc cơ thể dưới sự giám sát y tế. Mặc dù không có một loại thuốc được kê toa nào có thể giúp cai nghiện rượu bia và nicotin cùng một lúc, có khá nhiều biện pháp can thiệp mà bạn có thể sử dụng để điều trị tình trạng nghiện rượu bia và nicotin.  Thuốc được kê toa có thể được sử dụng để điều trị tình trạng nghiện rượu bia, bao gồm sử dụng naltrexone, acamprosate, và disulfiram. Những loại thuốc này có thể giúp bạn đối phó với triệu chứng cai nghiện và tái nghiện.  Lựa chọn phương pháp phù hợp với quá trình cai nghiện nicotin. Mặc dù nhiều người có thể bỏ thuốc bằng cách "ngừng hoàn toàn" mà không cần cắt giảm liều lượng, nhiều người khác lại chọn phương pháp giảm dần lượng nicotin mà họ tiêu thụ để có thể giảm thiểu triệu chứng cai nghiện. Có khá nhiều lựa chọn mà bạn có thể sử dụng để thay thế cho nicotin chẳng hạn như kẹo cao su, miếng dán, thuốc xịt mũi và thuốc được kê toa (chẳng hạn như bupropion) trong khi cơ thể đang điều chỉnh để giảm thiểu lượng nicotin.

Summary: Quan sát triệu chứng cai nghiện. Giám sát quá trình cai nghiện. Tìm kiếm sự can thiệp của thuốc men.


Lật ngược hộp hoặc khuôn cho xà phòng rơi lên khăn hoặc bề mặt sạch. Bạn cần dùng lực ép để cắt loại xà phòng này. Bạn có thể dùng dao sắc, một sợi dây kim loại dài có hai tay cầm, sợi nilông dày hoặc dây câu cá. Đặt xà phòng lên tờ giấy nến trên mặt phẳng hoặc giá phơi trong 2 tuần để quá trình xà phòng hóa hoàn tất và xà phòng khô hoàn toàn. Lật xà phòng sau 2 tuần cho khô mặt còn lại. Để xà phòng một chỗ và tiếp xúc với không khí ít nhất một tháng. Khi xà phòng hoàn toàn khô thì bạn có thể đem dùng như xà phòng bán sẵn hoặc gói làm quà tặng bạn bè.

Summary: Lấy xà phòng ra khỏi khuôn. Cắt xà phòng thành từng bánh. Phơi xà phòng. Phơi xà phòng một tháng.


Trước khi sử dụng thần chú và thực hành phép thuật, bạn nên chuẩn bị các công cụ cơ bản. Không, không cần những cây chổi và mũ chóp nhọn. Mỗi phù thủy sẽ cần các công cụ khác nhau để tiến hành các phép thuật nhất định, nhưng những vật cơ bản ít nhiều gì cũng phổ biến. Tuy nhiên, xin nhắc lại là không có vật nào trong danh sách này bắt buộc phải có.  Chọn một chiếc đũa phép. Đũa là vật thường được lựa chọn vì sự kết nối giữa chúng và thầy phù thủy. Việc tìm kiếm và nạp năng lượng cho một chiếc đũa dường như đơn giản, nhưng thực ra không hẳn như vậy. Bạn hãy dành nhiều thời gian đi khắp nơi trong rừng và tìm một chiếc que ngắn phù hợp mà bạn cảm nhận được sự kết nối với nó. Linh cảm sẽ mách bảo khi bạn tìm được đúng chiếc đũa phép của mình. Tuy nhiên bạn cũng đừng nghĩ rằng mình không phải là phù thủy "thực sự" nếu không sử dụng đũa hoặc các công cụ như các phù thủy khác. Bạn có cách thực hành phép thuật của riêng mình, và không ai có thể cho rằng điều gì là hiệu quả với bạn. Chày và cối là những vật dụng quan trọng trong khi tiến hành phép thuật. Bộ chày cối được dùng để pha trộn thảo mộc và các nguyên liệu khác thành liều thuốc mê hoặc. Dụng cụ này có bán tại các siêu thị và hầu như căn bếp nào cũng có. Thảo mộc. Cây phỉ, ngải cứu, xô thơm, oải hương và nhiều loại thảo mộc khác thường được sử dụng trong thuật phù thủy. Bách khoa toàn thư về các loại thảo mộc huyền diệu của Scott Cunningham là một cẩm nang thiết yếu dành cho các phù thủy tập sự. Bạn có thể học về quyền năng và công dụng của nhiều loại thảo mộc khác nhau cũng như cách sử dụng chúng. Xăng trắng và muối. Được dùng trong nghi thức thanh tẩy và giữ an toàn cho bùa chú, xăng trắng và muối là hàng rào bảo vệ bạn trong thế giới của những linh hồn. Bạn có thể bảo vệ bản thân bằng cách tiếp năng lượng cho các công cụ của mình với xăng trắng hoàn toàn tự nhiên và rắc muối vòng quanh mình. Đũa phép, quả cầu pha lê và các công cụ khác dùng trong các nghi thức tâm linh cần phải được thanh tẩy kỹ lưỡng trước và sau những lần tiến hành phép thuật. Một phù thủy giỏi luôn đồng điệu với công cụ của mình, tiếp năng lượng cho các công cụ đó và bảo vệ chúng khỏi các năng lượng tâm linh xấu. Bạn hãy sử dụng các kỹ thuật trong phép thuật để nạp năng lượng và thanh tẩy công cụ. Mỗi truyền thống lại có những phương pháp khác nhau để hoàn thành nghi thức này, nhưng nhìn chung, nhiều phù thủy dùng năng lượng mặt trăng để nạp năng lượng và thanh tẩy đũa phép, cho phép hòn đá hấp thụ năng lượng từ mặt trăng bằng cách để ngoài trời dưới ánh trăng qua đêm. Lau đũa phép bằng xăng trắng cũng là một nghi thức phổ biến để thanh tẩy và xua tan mọi năng lượng tâm linh xấu. Những câu thần chú và vòng tròn phép thuật không nhất thiết phải được thực hiện ở giữa khu rừng tối vào lúc nửa đêm, và các nghi thức phép thuật có thể được tiến hành một cách hiệu quả trong phòng ngủ tiện nghi của bạn. Chọn một không gian an toàn mà bạn cảm thấy thoải mái và không bị quấy rầy trong suốt thời gian tiến hành nghi lễ.  Ngồi thiền vài phút, tùy theo cách thực hành của bạn. Đọc lời cầu nguyện xin sự bảo vệ, yêu cầu các linh hồn ác và năng lượng xấu tránh xa, đồng thời mời gọi ánh sáng và năng lượng tích cực tiến vào vòng tròn phép thuật. Thiền để chuẩn bị cho nhiệm vụ sắp tới. Thắp nến và chuẩn bị các công cụ khác cần thiết cho nghi thức mà bạn sắp tiến hành. Nếu có những  người khác cùng tham dự, mọi người cần phải tụ họp lại, nắm tay nhau và cùng đọc lời cầu nguyện thanh tẩy. Tất cả phải hòa nhập làm một. Mỗi truyền thống có cách sử dụng các công cụ và phương pháp khác nhau để vẽ vòng tròn, nhưng điều quan trọng không phải là dùng nến, sỏi, phấn vẽ hay que để tạo vòng tròn phép thuật, mà quan trọng là mục đích. Vòng tròn là một rào chắn tâm linh và vật chất bao quanh không gian an toàn của bạn, cho phép bạn tập trung vào các thần linh, quyền lực và năng lượng cần thiết để tiến hành phép thuật. Trong nhiều nghi lễ truyền thống, một vòng tròn cần có bốn ngọn nến đặt ở bốn hướng chính – Đông, Tây, Nam, Bắc. Một ý tưởng hay nữa là đặt các vật tượng trưng cho mỗi nguyên tố cơ bản trong vòng tròn. Bạn nên đặt một nắm đất, một cốc nước, một ngọn nến đang cháy và các biểu tượng cho nguyên tố khác trong vòng tròn. Chào đón các nguyên tố và các vị thần linh mà bạn vừa cầu khẩn và nói thành tiếng về mục đích của nghi thức. Giờ là lúc các lời cầu nguyện và thần chú được đọc lên. Bạn có thể tìm được các dữ liệu toàn diện về thần chú tại đây. Tập trung và giải phóng năng lượng mà bạn đang cầu khẩn. Mục đích của việc niệm thần chú là biến vòng tròn của bạn thành một đường dẫn giúp bạn liên lạc với thế giới vô hình của các năng lượng và linh hồn. Khi kết nối với các năng lượng đó, bạn phải liên lạc với họ một cách an toàn, đồng thời cũng phải an toàn khi tách khỏi họ. Tạ ơn thần linh (nếu các vị đó hiện diện) vì đã ban ơn cho bạn bằng sự xuất hiện của họ. Cảm ơn các nguyên tố vì đã trợ giúp và ủng hộ bạn trong phép thuật. Đóng hoặc mở vòng tròn, tùy vào cách thực hành của bạn. Các thầy phù thủy Wicca thực hành nghi thức mà họ gọi là Luật nhân ba. Luật này nói rằng mọi điều bạn làm sẽ quay trở lại với bạn gấp ba lần như vậy. Vì thế, hãy khôn ngoan và suy nghĩ về hành động của bạn và tác động của chúng đến những người khác. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng không phải mọi phù thủy đều là thầy phù thủy Wicca, và các thầy phù thủy khác không bắt buộc phải tin hoặc tuân theo hướng dẫn của Wicca. Đừng chỉ trích hoặc đả kích bất cứ ai chỉ vì cách thực hành của họ không giống bạn.

Summary: Thu thập các công cụ dùng trong phép thuật. Nạp năng lượng cho các công cụ phép thuật. Thanh tẩy môi trường xung quanh. Vẽ vòng tròn. Niệm thần chú. Hoàn thành nghi thức một cách an toàn.


Phòng ngủ hoặc lớp học không phải lúc nào cũng là góc học tập thích hợp nhất. Hãy tìm một nơi yên tĩnh và phù hợp, có ghế ngồi thoải mái, như phòng khách, tốt nhất là cách xa ti vi, máy tính, hoặc điện thoại. Thư viện luôn là địa điểm thích hợp nhất vì nó khá yên tĩnh. Văn phòng làm việc của bố mẹ bạn cũng có thể là một địa điểm tiềm năng, khá yên tĩnh và ít bị xao lãng. Đừng mất thời gian tìm bút, bút nhớ, thước, v.v. khi đang học. Thời gian tìm đồ dùng học tập sẽ khiến bạn xao lãng, nên hãy chuẩn bị mọi đồ dùng cần thiết trước đó. Chọn một người bạn đang học cùng chương trình với bạn nhưng phải là người có ý thức học hành và tập trung giống như bạn. Không nên lúc nào cũng chọn bạn thân, vì hai bạn có thể bất đồng ý tưởng, và nhìn nhận nhiều vấn đề với quan điểm khác với bạn.  Với một số người, có người học cùng sẽ gây “xao lãng”. Trong trường hợp bạn là người hướng ngoại, bạn thích nói chuyện thì tìm một người học chung không phải là ý kiến hay. Nếu bạn là người hướng nội, bạn thích ở một mình và hơi dè dặt thì có người học cùng sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn học cùng với người hướng ngoại, họ sẽ cố nói chuyện với bạn trong khi bạn lại đang cố tập trung học. Hãy chọn người học giỏi hơn bạn. Nghe thì đơn giản nhưng nhiều người lại không để tâm. Nếu bạn thực sự muốn học, hãy chọn một người thông minh, tinh tế và không ngại hướng dẫn bạn. Quá trình học sẽ hiệu quả hơn. Không dùng đồ uống tăng lực hoặc cà phê vì sớm hay muộn thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Bánh làm từ hạt yến mạch, hoa quả và nước lọc là lựa chọn phù hợp vì chúng đơn giản và xả carbonhydrate hiệu quả. Sau khi học 45 phút, hãy nghỉ 10 phút và làm gì đó khác. Cố quay lại tiếp tục học sau khi giải lao, không nên giải lao quá 20 phút.  Có kế hoạch đặt đồng hồ báo thời gian nghỉ. Nếu bạn đã có kế hoạch nghỉ giải lao, bạn sẽ ít bị bỏ qua thời gian nghỉ ngay lần đầu tiên, và quan trọng hơn là không “vô tình” nghỉ nhiều hơn cần thiết. Tại sao lại cần giải lao? Não bộ cần thời gian để phục hồi sau khi xử lý rất nhiều thông tin. Trong khi học, dành thời gian nghỉ giải lao và đi lại sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ và điểm số trong nhiều môn học. Nếu bạn đã ôn tập kỹ càng và chuẩn bị tốt cho bài kiểm tra, bạn sẽ làm bài tốt. Hãy đặt ra mục tiêu trong quá trình ôn tập, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi làm bài kiểm tra. Đừng nghĩ rằng bài kiểm tra là một cái gì quá nghiêm trọng, nghĩ đơn giản đây chỉ là cơ hội để thử thách quá trình học tập của bản thân.  Đặt ra mục tiêu, dù mục tiêu có thể không thực tế. Bắt buộc bản thân sẽ có hiệu quả hơn bạn nghĩ, và ai mà biết được, có thể bạn sẽ thấy ngạc nhiên với chính bản thân mình. Tạo động lực cho bản thân bằng phần thưởng nào đó. Hãy tự mình kiểm soát, nhờ ai đó có quyền hạn giúp bạn nếu bạn cần giúp đỡ. Tự thưởng cho bản thân nếu bạn học hành chăm chỉ, cảm thấy mình đã chuẩn bị tốt và sẽ làm tốt bài kiểm tra. Tự nhắn nhủ với bản thân rằng học hành rất quan trọng. Điều này có ý nghĩa khác nhau với mỗi người. Có thể bạn quan tâm đến đạt điểm tuyệt đối 10. Có thể bạn thực sự quan tâm đến tài liệu môn học. Có thể bạn cá với bố và bạn không thể thua được. Dù đó là gì, hãy nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn lại học hành chăm chỉ đến thế và tự nhủ rằng nó đáng để bạn cố gắng. Bạn đã có mọi thứ mình cần trước mặt và không có gì đáng để trì hoãn cả. Chỉ cần có bạn và sách vở. Được rồi? Vậy bạn đang chờ đợi điều gì?  Hãy sử dụng thẻ ghi nhớ và ghi chú nếu bạn thấy hữu ích. Thẻ ghi nhớ rất có hiệu quả với nhiều người vì nó chứa những thông tin quan trọng chỉ trong một mẩu giấy nhỏ. Hãy sử dụng nếu bạn cũng thấy nó mang lại hiệu quả cho mình. Đặt thẻ theo thứ tự hoặc sắp xếp theo ý của bạn nếu bạn muốn tạo ra nhiều ý nghĩa hơn. Sử dụng các công cụ ghi nhớ. “Các công cụ ghi nhớ” là một thuật ngữ tuyệt diệu mô tả hành động ghi nhớ. Hãy đưa một số thông tin vào một bài hát vui nhộn, đưa thông tin vào thành một từ viết tắt của các chữ cái đầu (bạn vẫn nhớ CLB (Câu Lạc Bộ) là gì chứ?) giúp bạn ghi nhớ thông tin cần thiết. Chắc chắn đầu tiên bạn phải nắm được hết các thông tin quan trọng sau đó mới chuyển sang các phần còn lại. Hãy học và hiểu hết các điểm trọng tâm trước khi mở rộng ra. Nó giúp bạn nắm rõ cơ bản kiến thức cần học sau đó mới phát triển lên.

Summary: Tìm môi trường học tập thích hợp. Chuẩn bị tài liệu ôn tập trước khi bắt đầu học. Tìm bạn học cùng. Hãy chọn đồ ăn nhẹ phù hợp. Dành thời gian nghỉ giải lao ngắn. Cần có động lực. Ngồi xuống và bắt đầu học.


Đây là một phần của việc kiểm soát phản ứng cảm xúc. Khi cảm thấy sắp khóc, bạn hãy tự nhủ rằng bạn không thể khóc bây giờ, nhưng bạn sẽ cho phép mình được khóc sau đó. Hít một hơi sâu và tập trung nén lại những cảm xúc khiến bạn rơi nước mắt. Tuy việc này lúc đầu có thể khó khăn, nhưng việc chủ ý nhận ra những cảm xúc của bạn và tạo điều kiện cho cơ thể phản ứng một cách thích hợp vào thời điểm thích hợp sẽ là giải pháp lâu dài giúp bạn khóc đúng lúc. Lưu ý rằng việc hoàn toàn chế ngự cơn khóc vào mọi lúc không bao giờ là một ý hay, vì sự ức chế có thể gây ra những tổn hại lâu dài cho cảm xúc, đồng thời gia tăng các triệu chứng hồi hộp và trầm cảm. Bạn nhớ tìm dịp để bộc lộ cảm xúc của mình. Thiền là một phương pháp lâu đời giúp giảm stress, đẩy lùi phiền muộn và giải tỏa lo âu. Bạn cũng không cần phải là người chuyên tập yoga mới có thể thu được lợi ích của thiền. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung thở. Hít vào sâu và thở ra chậm rãi, đều đặn, bạn sẽ nhận thấy rằng các cảm giác tiêu cực sẽ hầu như tan biến ngay tức khắc. Tìm điều gì đó bên ngoài cảm xúc tiêu cực và tập trung vào nó. Nghĩ về một điều khiến bạn hạnh phúc hoặc bật cười. Xem những đoạn phim hài hước về loài vật trên internet. Bạn cũng có thể thử tập trung vào điều mà mình đang mong đợi. Nếu là người giỏi giải quyết vấn đề, bạn hãy giải một bài toán hay làm một dự án nhỏ. Nếu những việc đó có vẻ không có tác dụng, bạn hãy tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, tập trung vào những chi tiết ở nơi đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều này sẽ buộc não tập trung vào cảm giác khác ngoài cảm giác buồn bã, tức giận hoặc lo sợ. Âm nhạc đem lại nhiều lợi ích trong việc kiểm soát stress. Nhạc êm dịu có thể giúp chúng ta trầm tĩnh lại, trong khi những bản nhạc với ca từ đồng cảm có thể tiếp thêm nghị lực và giúp chúng ta khẳng định bản thân. Hãy chọn loại nào thích hợp với bạn và gạt đi nước mắt bằng một danh sách những bản nhạc chọn lọc. Tập trung vào bản thân mình trong thời khắc hiện tại, hương vị của món ăn, cảm giác của làn gió lướt trên da, của quần áo mặc trên người khi bạn cử động. Khi bạn tập trung vào điều đang hiện hữu và thực sự chú ý vào các giác quan, áp lực tinh thần sẽ vơi bớt, và bạn sẽ nhận ra vấn đề mà mình đang đối mặt không nghiêm trọng đến vậy. Chúng ta thường khóc khi bị chìm ngập bởi những điều không như ý xảy ra trong cuộc sống, hoặc bởi những vấn để chúng ta phải đối mặt. Hãy hít một hơi thật sâu và nghĩ rằng vấn đề bạn đang gặp phải cũng không đến mức trầm trọng so với những vấn đề mà bạn có thể hoặc đã từng phải đối mặt. Hãy tự nhắc nhở mình về những điều tốt đẹp mà bạn đang có và biết ơn. Ghi nhật ký để nhắc bản thân về những may mắn của bạn và nó sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm thử thách.

Summary: Hoãn khóc. Tập thiền. Tìm những thứ giúp bạn xao lãng. Nghe nhạc. Hãy cảm nhận. Biết ơn.


Bắt đầu bằng việc trò chuyện với tư vấn viên về mong muốn tìm việc làm trong mùa hè. Chuyên gia tư vấn thường nắm được các việc làm thêm dịp hè ở địa phương dành cho thanh thiếu niên và giúp bạn tạo hồ sơ xin việc. Bạn cũng có thể hỏi bố mẹ, họ hàng hoặc gia đình của bạn bè xem có các cơ hội việc làm dành cho thanh thiếu niên ở nơi cơ quan của họ không.  Cân nhắc đến gõ cửa các doanh nghiệp trong vùng để tìm xem nơi nào thuê thanh thiếu niên làm thêm dịp hè. Các nhà hàng và cửa hàng bán lẻ thường thuê các bạn trẻ làm việc trong mùa hè. Để tận hưởng kỳ nghỉ, bạn nên tìm những công việc có vẻ sẽ đem lại nhiều điều thú vị. Ví dụ, nếu là người yêu động vật, bạn có thể cân nhắc làm công việc bán thời gian ở tiệm thú cưng. Nếu làm công việc trông trẻ hoặc cắt cỏ thì nghĩa là bạn đã tự làm chủ, vậy thì sao bạn không tổ chức công việc của mình? Hãy bắt đầu bằng việc phát tờ rơi xung quanh khu phố để quảng cáo về dịch vụ của bạn. Đặt ra mức phí cho dịch vụ để biết chính xác nên thu của khách hàng bao nhiêu tiền.  Ghi lại các buổi hẹn trong nhật ký hoặc nhập vào ứng dụng đặt lịch hẹn để khỏi quên bất cứ công việc nào mà bạn đã nhận làm. Một số ý tưởng kinh doanh cho các bạn nhỏ bao gồm: dọn dẹp tầng hầm, rửa xe, dẫn chó đi dạo, cho thú cưng ăn trong khi chủ nhà đi vắng, và giúp người già làm việc nhà. Hãy suy nghĩ về nghề nghiệp mà bạn muốn làm sau khi tốt nghiệp đại học, sau đó trao đổi với  bố mẹ, thầy cô giáo và chuyên viên tư vấn nghề nghiệp để tìm kiếm các công ty nhận học sinh trung học vào thực tập trong dịp hè. Ví dụ, nếu dự định khởi nghiệp trong ngành công nghệ sau khi học xong đại học, bạn nên cố gắng xin thực tập trong một doanh nghiệp công nghệ ở địa phương.  Các công việc thực tập thường không được trả lương, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích. Ngoài việc tích lũy kinh nghiệm, bạn có thể nhận được giấy chứng nhận của chủ lao động khi nộp đơn xét tuyển vào đại học, thậm chí sau này có thể còn được thuê làm việc toàn thời gian. Hãy chọn các cơ hội làm việc tình nguyện dựa trên mục đích mà bạn cảm thấy có ý nghĩa nhất. Nếu là người yêu động vật, bạn có thể tình nguyện phục vụ tại các trung tâm cứu hộ động vật. Làm việc tại các nhà dưỡng lão nếu bạn yêu quý các cụ già. Liên lạc với các tổ chức phi lợi nhuận ở địa phương là một cách hay để bắt đầu làm việc tình nguyện trong mùa hè. Cố gắng viết nhật ký về các trải nghiệm trong công việc tình nguyện. Bạn có thể dùng các trải nghiệm này để lấy cảm hứng làm bài luận xin xét tuyển vào trường đại học hoặc các bài luận khác ở trường trung học. Bạn sẽ rất hào hứng với viễn cảnh vào trường đại học, nhất là khi bắt đầu bước vào hai năm cuối cấp. Mỗi trường đại học đều có website giới thiệu về các ngành học mà bạn có thể quan tâm. Nếu ở Mỹ, bạn có thể đọc các website đánh giá về các trường đại học như USA Today và Princeton Review để tìm hiểu các yếu tố như chi phí học đại học và cảm nghĩ của các sinh viên về trường của mình.  Các mạng lưới xã hội trên các website như Facebook là những nơi tuyệt vời để tìm hiểu về các trường đại học. Khi tương tác với các sinh viên đại học trên mạng xã hội, bạn nên nói rõ mình là học sinh trung học đang muốn tìn hiểu về trường của họ. Đề nghị bố mẹ dẫn bạn đến thăm và tìm hiểu các trường đại học. Nếu quan tâm đến việc này, bố mẹ bạn thậm chí có thể tổ chức một vài chuyến đi lý thú đến thăm các trường đại học.

Summary: Tìm một công việc để kiếm ít tiền tiêu vặt. Mở một “doanh nghiệp” để tích lũy kinh nghiệm kinh doanh. Tìm một vị trí thực tập để chuẩn bị cho con đường sự nghiệp của bạn. Tham gia các công việc tình nguyện để tạo ra sự khác biệt cho cộng đồng. Nghiên cứu các trường đại học để tìm được một trường phù hợp với bạn.


Răng người lớn lẽ ra phải tồn tại cả đời nếu bạn chăm sóc chúng. Nhưng nếu bạn thật sự phải nhổ răng thì đó có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau:  Răng mọc quá nhiều. Hàm răng bạn đã chật khít nên không còn chỗ để răng mới chen vào, dẫn tới mọc sai vị trí. Nếu gặp trường hợp này nha sĩ buộc phải nhổ chiếc răng đó. Sâu hay nhiễm trùng răng. Nếu tình trạng nhiễm trùng răng kéo dài xuống tận tủy thì nha sĩ cần cho bạn dùng kháng sinh, hoặc thậm chí phải lấy tủy răng. Nếu lấy tủy răng không thể giải quyết vấn đề thì biện pháp tiếp theo là nhổ răng. Vì lợi ích của hệ miễn dịch. Nếu bạn đang trong quá trình cấy ghép nội tạng hoặc đang áp dụng hóa học trị liệu, rủi ro nhiễm trùng khi răng gặp vấn đề cũng là lý do bác sĩ cần phải nhổ nó ra.  Bệnh nha chu. Bệnh này gây ra do nhiễm trùng mô tế bào và xương xung quanh răng, hoặc ở dưới răng. Nếu bệnh nha tru đã ăn tới răng thì bác sĩ cần phải phẫu thuật nhổ nó. Bạn không nên cố tự mình nhổ răng. Tốt nhất bạn nên để nha sĩ nhổ răng thay vì tỏ ra dũng cảm và tự mình làm. Bên cạnh vấn đề an toàn thì việc nhổ răng tại phòng khám nha khoa bớt đau hơn nhiều.  Nha sĩ có thể phải tách một phần lợi để tiếp cận tới răng. Trong một vài trường hợp nặng họ còn phải lấy răng ra thành từng mảnh. Cục máu đông là dấu hiệu cho thấy răng và lợi xung quanh nó đang trong quá trình lành. Để một miếng gạc lên chỗ răng mới nhổ và cắn nhẹ để giữ nó cố định. Nếu mọi việc suôn sẻ thì lúc này máu đông đang hình thành tại chỗ vừa nhổ răng.  Nếu trong hốc răng không còn cục máu đông thì tình trạng nhiễm trùng có thể xảy ra. Tình trạng này gọi là hốc răng khô (viêm hốc răng), kèm theo đó là mùi hôi khó chịu. Liên hệ nha sĩ nếu bạn thấy cục máu đông không hình thành. Nếu muốn giảm sưng thì bạn nên đặt một túi đá lên phía ngoài hàm răng, gần với chỗ răng đã nhổ. Cách làm này giảm sưng đồng thời làm dịu cơn đau. Bạn cố gắng:  Tránh khạc nhổ hay súc miệng mạnh. Trong vòng 24 giờ sau khi nhổ răng bạn không được uống nước bằng ống hút. Sau 24 giờ, bạn súc miệng nhẹ bằng dung dịch nước muối được pha chế từ nửa thìa cà phê muối với 250 ml nước ấm. Không hút thuốc. Ăn thức ăn mềm và lỏng trong những ngày đầu tiên. Bạn nên tránh ăn đồ ăn cứng cần phải nhai nhiều. Xỉa răng bằng chỉ nha khoa và đánh răng như thường lệ, chú ý không xỉa hay chà vào chỗ vừa nhổ răng.

Summary: Tìm hiểu lý do phải nhổ răng. Đến phòng khám nha khoa. Nhờ nha sĩ tiêm thuốc gây tê cục bộ để làm tê chỗ răng cần nhổ. Để nha sĩ nhổ răng. Để máu đông tích tụ trên chỗ răng mới nhổ. Trong những ngày sau khi nhổ bạn nên chú ý không tác động vào cục máu đông để không ảnh hưởng tới quá trình lành vết thương.


Bạn luôn phải tuân theo chỉ dẫn được chỉ định hoặc do nhân viên y tế chỉ định. Những loại thuốc tránh thai khác nhau có những yêu cầu khác nhau. Một số loại cần bắt đầu uống tại một thời điểm đặc biệt và một số khác lại cần uống vào khoảng thời gian nhất định. Hãy khởi động bằng cách đọc hướng dẫn sau đó làm theo các bước tiếp theo. Nếu bạn không uống thuốc tránh thai theo chỉ dẫn, thì thuốc có thể không có hiệu quả và bạn vẫn có thể có thai. Hút thuốc khi uống thuốc tránh thai cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Chúng sẽ kết hợp với nhau làm tăng nguy cơ bị đông tụ máu, dễ khiến bạn tử vong. Phụ nữ trên 35 tuổi và có hút thuốc không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc tránh thai kết hợp nào. Nếu bạn có hút thuốc, hãy dừng ngay. Thậm chí đôi khi, hút thuốc xã hội có thể vô cùng nguy hiểm. Nếu bạn không hút thuốc, thì đừng nên hút. Phụ thuộc vào loại thuốc tránh thai nào bạn đã được kê đơn, bạn có thể cần bắt đầu uống thuốc vào một thời điểm nhất định. Luôn hỏi bác sĩ kê đơn cho bạn cần bắt đầu uống như thế nào. Nhìn chung, bạn sẽ có một số lựa chọn:  Bạn có thể bắt đầu uống thuốc kết hợp vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Bạn cũng có thể bắt đầu uống thuốc kết hợp vào ngày chủ nhật sau khi kỳ kinh bắt đầu. Nếu bạn mới sinh thường, bạn phải đợi ba tuần sau mới bắt đầu uống thuốc tránh thai kết hợp. Bạn nên đợi đến ít nhất sáu tuần sau sinh mới nên bắt đầu uống thuốc tránh thai kết hợp nếu bạn có nguy cơ bị máu đông cao hoặc bạn đang cho con bú. Bạn có thể bắt đầu uống thuốc kết hợp ngay nếu bạn mới phá thai hoặc sảy thai. Luôn bắt đầu uống vỉ thuốc tránh thai kết hợp mới trong cùng ngày của tuần đó như khi bạn uống vỉ đầu tiên. Bạn có thể bắt đầu uống thuốc tránh thai minipill (chỉ chứa progestin) vào bất kỳ thời điểm nào. Nếu bạn có kế hoạch quan hệ tình dục trong âm đạo trong vòng 48 tiếng đầu tiên uống thuốc minipill, thì bạn nên có biện pháp tránh thai đề phòng. Bạn phải uống thuốc tránh thai minipill vào cùng thời điểm mỗi ngày. Chọn một thời điểm khi bạn sẽ luôn nhớ phải uống thuốc, như khi bạn thức dậy hoặc ngay trước khi bạn đi ngủ. Bạn có thể bắt đầu uống thuốc minipill ngay nếu bạn mới phá thai hoặc sảy thai. Nếu bạn bắt đầu uống thuốc tránh thai vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, thì nó sẽ có hiệu quả bảo vệ tránh thai ngay lập tức. Nếu bạn bắt đầu uống thuốc vào một ngày nào đó khác, thì bạn vẫn có cơ hội thụ thai nếu bạn quan hệ tình dục không có bảo vệ.  Nếu bạn bắt đầu uống thuốc tránh thai vào ngày chủ nhật sau khi bắt đầu thấy kinh, bạn nên sử dụng biện pháp tránh thai đề phòng trong vòng 7 ngày.   Nếu bạn bắt đầu uống thuốc vào bất kỳ thời điểm nào khác thì có thể mất đến một tháng thuốc mới có thể phát huy hết tác dụng. Để tránh thụ thai, nếu bạn không bắt đầu uống thuốc trong vòng 5 ngày khi bắt đầu kỳ kinh, bạn nên sử dụng biện pháp tránh thai thay thế trong cả tháng đó, hoặc uống thuốc theo một chu kỳ đầy đủ.

Summary: Làm theo chỉ dẫn của bác sĩ. Không hút thuốc. Bắt đầu uống thuốc. Bạn cần hiểu rằng bạn vẫn có khả năng có thai trong một số trường hợp nhất định.


Bạn nên thử đọc những bài viết về sự chú tâm. Khái niệm chú tâm không được xác định bởi một bộ định nghĩa nào, vì vậy bạn cần thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau. Bạn cần nhớ rằng chú tâm nghĩa là nhận thức mà không phán xét. Việc tìm hiểu khái niệm sẽ giúp bạn đi sâu vào việc thực hành. Việc rèn luyện tính chú tâm có thể đem lại các tác động tích cực cho cơ thể và trí não. Những người chú tâm hơn là những người có mức huyết áp thấp hơn và bớt lo âu hơn. Sự chú tâm có có thể giúp bạn nâng cao trí nhớ và giảm các triệu chứng trầm cảm. Để trở nên chú tâm hơn, có lẽ bạn cần thay đổi một số nếp sinh hoạt hàng ngày. Thử thiết lập những thói quen mới để hỗ trợ cho việc tập luyện. Đừng quên rằng một thói quen mới phải mất khoảng 2 tháng mới thực sự đi vào nề nếp. Bạn cần kiên nhẫn với bản thân mình.  Đưa việc đi dạo vào thông lệ hàng ngày của bạn. Thời gian ở ngoài trời là một cơ hội tuyệt vời cho bạn thực hành chú tâm. Cất tai nghe và tắt các thiết bị điện tử khi đi dạo mỗi ngày. Sắp xếp thời gian nghỉ trong ngày. Ngay cả khi không đi làm, bạn cũng cần nhiều khoảng nghỉ trong ngày. Thỉnh thoảng bạn hãy tự cho phép mình thoát khỏi công việc, ít nhất là vài phút. Hãy để tâm trí bạn được lãng du. Nói những lời tích cực với bản thân. Khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn hãy thừa nhận và bỏ qua. Nói những điều tích cực trong cuộc độc thoại nội tâm. Nhận ra những mặt tích cực trong từng tình huống. Mỗi khi cảm thấy nản lòng vì tiến trình của mình, bạn cần thừa nhận cảm giác đó. Tiếp theo, bạn hãy cố gắng chuyển sang thái độ tích cực, chúc mừng bản thân mình vì những tiến bộ mà bạn đã đạt được.

Summary: Tìm hiểu về sự chú tâm. Biết về các lợi ích của sự chú tâm. Thay đổi các thói quen. Công nhận sự tiến bộ của bạn.


Khi bạn cố gắng nhìn nhận vẻ đẹp của bản thân, bạn nên tìm kiếm vẻ đẹp của những người xung quanh. Đôi khi, bạn có thể nhìn nhận được vẻ đẹp của người khác mà không thể làm với bản thân. Khi bạn nhận ra vẻ đẹp ở khắp mọi nơi, mọi người ai cũng đẹp, bạn sẽ tin rằng con người mình cũng đẹp. Vẻ đẹp có nhiều hình dáng và khuôn mẫu. Tập trung chú ý vào vẻ đẹp bạn nhìn nhận ở người khác mà không liên quan tới vóc dáng cơ thể. Suy nghĩ về những người xung quanh. Nụ cười của họ. Lòng nhân ái. Lòng nhiệt thành với cuộc sống. Sự thông thái. Sự thân thiện. Đây chẳng phải là vẻ đẹp sao? Liệu người khác có thể nhận ra vẻ đẹp đó của bạn? Một cách khác để giúp bản thân vượt trên cả vẻ đẹp lý tưởng hiện đại là biến chúng thành vẻ đẹp tự nhiên. Thiên nhiên đa dạng với các loài thực vật, tạo vật và phong cảnh đẹp. Có hàng ngàn, hàng triệu biểu hiện của cái đẹp nằm ngay trong tầm tay bạn. Có vô vàn cảnh tượng khiến bạn phải nín thở. Khi bạn xem xét lại những biểu hiện của cái đẹp đó, bạn sẽ hiểu được rằng vẻ đẹp là thứ cảm nhận bằng tâm hồn, không phải nhìn bằng mắt thường. Khi bạn tiếp tục định nghĩa lại hiểu biết của mình về cái đẹp, bạn có thể lựa chọn cách để tâm tới nó khi vui đùa hằng ngày. Bởi vì vẻ đẹp là thứ được cảm nhận bằng giác quan nên có rất nhiều cách để đạt được nó trong cuộc sống. Vẻ đẹp bên ngoài chỉ là một phần cảm nhận của con người. Nghĩ về mọi thứ bạn có thể làm để giúp bạn cảm nhận được vẻ đẹp của bản thân.  Ghi chú, các hoạt động này không thể thay đổi vẻ đẹp bên ngoài, chúng chỉ giúp tâm hồn đẹp hơn và bạn sẽ trở nên thu hút trong mắt người khác. Có những điều bạn thực hiện với cơ thể và trái tim giúp thúc đẩy vẻ đẹp tâm hồn. Ví dụ, làm tình nguyện có thể giúp bạn cảm nhận được mình đã có đóng góp tích cực trong cộng đồng. Lắng nghe bài hát yêu thích hay khiêu vũ có thể thúc đẩy cảm nhận về vẻ đẹp. Mỉm cười cũng xinh đẹp. Chạy nhảy và chơi đùa với trẻ em cũng giúp bạn cảm thấy mình đẹp. Hãy thực hiện các hoạt động này thường xuyên và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân, cả về tâm hồn và ngoại hình.

Summary: Phát hiện vẻ đẹp của người khác vượt trên ngoại hình. Tìm kiếm vẻ đẹp tự nhiên. Tham gia các hoạt động khiến bạn cảm thấy xinh đẹp.


Trong mối quan hệ này, việc bạn nhìn người kia qua lăng kính màu hồng là điều phổ biến. Chúng ta có xu hướng duy trì ảo tưởng về một người với hi vọng rằng một ngày nào đó, ảo tưởng sẽ trở thành sự thật. Chúng ta cũng có thể diễn giải những ảo tưởng đó khi kể với người khác.  Chấp nhận sự thật về người đó. Thay vì nói rằng: “Anh ấy không tệ đến thế đâu; anh ấy đã mua cho tôi sợi dây chuyền nhân dịp sinh nhật”, hãy nói ra sự thật về người đó. “Cô ấy giả vờ ghen tuông với những người mà tôi đi cùng để rồi tôi chỉ có thể đi với mỗi cô ấy”, hoặc “cô ấy thường không cho tôi đi gặp gia đình của tôi”. Nếu mối quan hệ đó - dù là trong sáng hay lãng mạn - khiến bạn cảm thấy bất lực hoặc bị kiểm soát, bạn cần phải thừa nhận điều đó với bản thân. Đừng giả vờ rằng mọi chuyện đều ổn chỉ để được ở bên họ. Thổi phồng (làm quá) và xem nhẹ mọi chuyện thường là hành động bóp méo sự thật và là cách suy nghĩ thiếu lành mạnh mà chúng ta rất dễ sa vào. Nếu bạn thấy bản thân thường xuyên bào chữa hoặc xuê xoa cho mọi chuyện theo kiểu “nó không tệ đến tế”, có thể bạn đang dùng hành động bóp méo sự thật để tìm cách ở lại trong mối quan hệ này. Những mối liên kết có thể bao gồm tài chính, nhà cửa hoặc công việc. Hiểu rằng bạn cần phải cho bản thân thêm thời gian để phá bỏ những mối liên kết đó. Thêm vào đó, hãy tự hỏi mình xem mối quan hệ này có dựa vào sự thuận tiện khi ở bên người đó không.  Thay đổi số tài khoản ngân hàng và nhận tiền vào tài khoản mới nếu bạn đang chia sẻ ngân quỹ với người đó. Tìm một nơi mới để thuê hoặc ở tạm thời nếu người gắn bó không lành mạnh đó là bạn cùng phòng. Loại bỏ đồ uống có cồn, thuốc, đồ ăn hoặc quan hệ tình dục nếu những điều đó khiến bạn muốn ở lại với mối quan hệ này. Để chống lại những năng lượng và những phản hồi tiêu cực từ mối quan hệ quá gắn bó, bạn cần phải thay thế nó bằng những phản hồi tích cực từ những nguồn khác. Làm mới những mối liên kết và ở bên những người nồng nhiệt biết trân trọng những gì bạn đang có. Nếu bạn bỏ quên bản thân vì trót say mê ai đó, hãy thử một sở thích mới, luyện tập thể hình hoặc phấn đấu trong công việc. Khi bạn bắt đầu cải thiện bản thân, bạn sẽ thấy rất rõ bạn đã thu mình vào tới mức nào trong mối quan hệ độc hại kia. Bắt đầu mỗi gạch đầu dòng bằng cụm từ “Mình muốn...” hoặc “Mình cần...” để bạn có thể tách biệt những mong muốn của bản thân với những mong muốn của mối quan hệ này. Những mong muốn đó có thể đa dạng từ đi tham quan nước Ý cho tới cắt tóc hoặc nhuộm tóc. Hãy chỉ tập trung vào bản thân trong thời gian cắt đứt sự say mê kia.

Summary: Chỉ ra phần nào trong mối quan hệ này là ảo tưởng, phần nào là thực tế. Phó bỏ mọi mối liên kết vật chất với người đó. Lên kế hoạch với những người tích cực trong cuộc sống của bạn. Đặt ra mục tiêu riêng. Lên danh sách những mong muốn của riêng bạn.


Truy cập https://www.proxysite.com/ trong trình duyệt của bạn. Nếu trang này bị chặn trên máy tính, bạn có thể tìm kiếm một trang proxy khác hoặc thử sử dụng trình duyệt portable. Nhập địa chỉ của trang web bị chặn vào hộp văn bản ở gần phía trên cùng trang. Bạn cũng có thể lựa chọn một quốc gia khác làm vị trí máy chủ bằng cách nhấp vào hộp thả xuống "US Server" rồi nhấp vào tên của quốc gia trong trình đơn xuất hiện. Nút màu da cam này nằm ở bên phải hộp văn bản. Bước này giúp load trang web của bạn. Sau khi trang web được load xong, bạn có thể sử dụng như bình thường. Tuy nhiên, nhớ rằng thời gian load trang web của bạn sẽ lâu hơn bình thường nhiều.

Summary: Mở trang ProxySite. Gõ địa chỉ trang web. Nhấp GO. Xem trang của bạn.