Bạn sẽ cần giữ đất ẩm nhưng không bị ướt sũng. Khi cây anh đào mọc rễ cái, bạn hãy kiểm tra đất ở độ sâu khoảng 7,5 cm và tưới khi sờ thấy đất khô. Tưới nhỏ giọt cho đến khi ướt lớp đất ở độ sâu của rễ. Điều này ban đầu sẽ không mấy tốn thời gian, nhưng bạn cần nhớ điều chỉnh khi cây anh đào phát triển. Khi cây đạt đến độ cao khoảng 15 cm hoặc đủ lớn để rễ cây có khả năng cạnh tranh hoặc chạm xuống đáy chậu, bạn cần cung cấp thêm không gian cho cây. Bạn có thể bỏ đi những cây thấp nhất hoặc trồng tách ra. Mỗi cây cần phải trồng cách nhau khoảng 6 m. Nhớ rằng thời gian trồng lại tốt nhất là khi cây đang ngủ đông, tức là vào mùa đông. Nếu bạn trồng lại khi cây đang tăng trưởng mạnh, cây sẽ bị stress và có thể chết. Đừng quên rằng cây anh đào có thể mọc cao đến 7,5- 15 m, tùy vào từng giống cây. Bạn có thể duy trì độ cao của cây dưới 15 m bằng cách cắt tỉa. Đắp lớp phủ bằng phân trộn đã hoại kỹ mỗi năm vào đầu mùa xuân. Bắt đầu đắp lớp phủ sau khi cây nảy mầm, vì lớp phủ có thể ngăn chặn mầm cây trồi lên mặt đất. Tốt nhất là nên tránh sử dụng phân bón cho cây con, vì cây rất dễ bị cháy vì phân bón. Phân trộn có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cây. Điều khó nhất khi trồng cây anh đào là cây dễ bị nhiễm bệnh và bị các loài động vật phá hoại. Bạn hãy thực hiện các bước sau đây để bảo vệ cây:  Rào xung quanh cây con bằng lưới sắt để ngăn hươu nai. Thực hiện việc này ngay khi cây bắt đầu mọc lên. Mỗi tháng một lần, bạn nên tìm xem có các lỗ trên thân cây bị rỉ nước hoặc có cứt mọt trông như mạt cưa không. Cắm kim vào các lỗ này để giết sâu bọ. Vào mùa xuân, bạn hãy quấn vải màn quanh thân cây để ngăn chặn côn trùng đẻ trứng. Vào cuối mùa thu, bạn nên cắm hàng rào bằng lưới kim loại sâu xuống đất khoảng 5 cm xung quanh cây để chống động vật gặm nhấm. Hàng rào này cần phải đủ cao để ngăn chặn được những con vật gặm nhấm đứng trên đống tuyết rơi vào mùa đông. Vào đầu mùa thu, bạn hãy sơn phần thân cây phía nam bằng sơn trắng latex không độc pha với loãng với nước. Cây rất dễ bị tổn hại do ánh nắng mặt trời trong thời gian này. Sơn trắng phần phía bắc của cây thay vì phía nam nếu bạn sống ở nam bán cầu. Cây anh đào không quá khó cắt tỉa, mà việc cắt tỉa còn giúp cây sai quả và trông đẹp mắt hơn. Nói chung, giống cây anh đào chua chỉ cần cắt tỉa một chút để tạo các cành đối xứng. Với cây anh đào ngọt, bạn hãy cắt bớt cành chính ở giữa để kích thích cây mọc thêm chồi bên. Nếu để nguyên, cây anh đào thường sẽ mất năm năm hoặc lâu hơn mới ra quả, nếu cây có thể đậu quả. Ghép cành có hơi mạo hiểm một chút đối với những cây trồng từ hạt, vì bạn không biết chính xác cây thuộc giống nào, nhưng các nhà vườn có thể giới thiệu cho bạn các giống cây có quả. Bạn có thể ghép cành cây này vào cây 2 tuổi và có thể thu hoạch quả vào năm thứ ba hoặc thứ tư nếu ghép thành công. Chỉ riêng những đóa hoa xinh xắn cũng đã cho bạn một lý do để trồng cây anh đào. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhìn thấy những quả anh đào thay thế cho hoa thì cây phải được thụ phấn. Với hầu hết các giống anh đào ngọt, bạn sẽ cần một giống cây anh đào khác ở gần bên và nở hoa vào cùng thời gian. Cây anh đào thường được thụ phấn nhờ ong mật. Nếu có dùng thuốc trừ sâu, bạn cần đảm bảo không ảnh hưởng đến loài côn trùng quan trọng này. Không ai có thể trồng anh đào mà không phải chia sẻ bớt cho lũ chim. Nếu may mắn nhìn thấy cây ra quả, bạn hãy tìm cách bảo vệ trước khi quả chín. Có nhiều cách để đánh lạc hướng hoặc xua đuổi chim, bao gồm việc trồng cây dâu tằm (mà lũ chim còn thấy ngon hơn) và treo các vật sáng bóng trên cành cây anh đào. Các nhà vườn cũng trùm lưới lên cây để ngăn chặn chim và các loài động vật khác khỏi đến ăn quả.

Summary: Giữ cho đất hơi ẩm. Trồng lại khi cây đã cứng cáp. Đắp lớp phủ hàng năm. Bảo vệ cây khỏi các loài dịch hại. Bảo vệ cây dưới ánh nắng mặt trời vào mùa đông. Cắt tỉa khi cây anh đào trưởng thành. Cân nhắc ghép cành. Thụ phấn cho hoa. Đuổi chim.


Cách đơn giản nhất để tìm ra thực phẩm chỉ số GI thấp đó là kiểm tra bảng chỉ số Glycemic. Bảng chỉ số GI cung cấp cho bạn thông tin về nhiều loại thực phẩm chỉ số GI thấp. Ngũ cốc nguyên hạt nằm trong nhóm "cacbon-hydrat phức hợp" và gần như luôn có chỉ số GI thấp hơn thực phẩm đã qua chế biến. Bánh mì hoặc mì ống nguyên hạt, bột yến mạch, ngũ cốc Muesli, lúa mạch, đậu lăng đều có chỉ số GI thấp. Đậu cũng nằm trong nhóm chỉ số GI thấp. Ví dụ, đậu đen, đậu Navy và đậu thận đều có chỉ số GI khoảng 30. Mặc dù một số loại hoa quả có chỉ số GI cao nhưng ăn hoa quả và rau củ không tinh bột được xem là cách an toàn để bổ sung thực phẩm chỉ số GI thấp.  Ví dụ, dưa hấu, nho và chuối có chỉ số GI tương đối cao (lần lượt là 72, 59 và 62).  Bưởi, táo, đào, lê và cam đều có chỉ số GI dưới 50. Chỉ số GI của bưởi là thấp nhất (25). Trải qua chế biến càng nhiều thì thực phẩm có chỉ số GI càng cao. Tất nhiên, quy luật này áp dụng đối với thực phẩm trong trường hợp so sánh giữa bánh mì nguyên hạt với bánh mì trắng, hoa quả toàn phần với nước ép hoa quả.

Summary: Kiểm tra bảng chỉ số Glycemic (GI) để xác đinh thực phẩm chỉ số GI thấp. Tập trung bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Ăn hoa quả và rau củ không tinh bột. Nên ăn thực phẩm ít qua chế biến.


Rất nhiều thương hiệu đã tung ra thị trường loại sơn móng tay được quảng cáo là nhanh khô. Nếu dùng những sản phẩm này để sơn móng, bạn sẽ rút ngắn thời gian chờ sơn khô. Chọn các sản phẩm được quảng cáo là nhanh khô với các tên gọi tiếng Anh như “rapid speed”, “express dry”, hoặc “quick dry”.

Summary: Sơn móng bằng loại sơn nhanh khô.


Có thể bạn cần sự hỗ trợ của các bác sĩ chuyên khoa như ngoại chỉnh hình, thần kinh và thấp khớp để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng của chứng đau lưng trên như nhiễm trùng (viêm tủy xương), ung thư, loãng xương, gãy xương sống, thoát vị đĩa đệm, hay viêm thấp khớp. Đây không phải là các nguyên nhân phổ biến gây đau lưng trên, nhưng nếu việc chăm sóc tại nhà và các liệu pháp bảo tồn không hiệu quả thì bạn phải xem xét các vấn đề nghiêm trọng hơn.  Chụp X-quang, chụp hình xương, MRI, CT và siêu âm là các xét nghiệm mà bác sĩ có thể dùng để chẩn đoán nguyên nhân đau lưng trên. Bác sĩ cũng có thể đề nghị xét nghiệm máu để loại trừ viêm thấp khớp hay viêm tủy sống. Đau lưng trên có thể do viêm khớp cột sống mãn tính gây ra. Thủ thuật tiêm thuốc vào khớp cột sống phải được thực hiện với máy chụp X-quang thời gian thực để hướng dẫn kim đâm qua cơ lưng đi vào khớp cột sống bị viêm hay bị kích ứng, sau đó họ tiêm hỗn hợp thuốc tê và corticosteroid vào khớp, giúp nhanh chóng giảm đau và viêm tại vị trí đó. Thủ thuật này được thực hiện trong 20 -30 phút và kết quả có thể duy trì vài tuần đến vài tháng.  Bạn chỉ có thể tiêm thuốc vào khớp cột sống tối đa 3 lần trong 6 tháng. Hiệu quả giảm đau của thủ thuật tiêm thuốc vào khớp cột sống thường bắt đầu có tác dụng vào ngày thứ hai hay thứ ba sau khi điều trị. Trong thời gian trước đó thì cơn đau lưng có thể nặng hơn một chút. Các biến chứng có khả năng xảy ra khi tiêm thuốc vào khớp sống là nhiễm trùng, xuất huyết, gân yếu, teo cơ cục bộ và kích ứng/tổn thương dây thần kinh. Vẹo cột sống là tình trạng cột sống cong về một bên, thường xảy ra ở thiếu niên trước tuổi dậy thì. Tinh trạng này có thể gây đau ở phần trên và giữa lưng. Có lẽ bạn không để ý các dạng vẹo cột sống nhẹ, nhưng ngay cả trường hợp này cũng có thể gây đau lưng và nặng dần theo thời gian, dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn như tổn thương phổi và tim, hoặc làm thay đổi hình dáng cơ thể như vai và hông bị lệch, khung xương sườn lộ rõ.  Bác sĩ sẽ kiểm tra vẹo cột sống bằng cách yêu cầu bạn gập người tại eo về phía trước, để xem một bên khung xương sườn có nhô ra nhiều hơn bên kia hay không. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra tình trạng yếu hay tê cơ, cũng như các phản xạ bất thường.  Tiếp tục đọc bài viết này để biết cách giảm đau do vẹo cột sống gây ra: Điều trị đau lưng do vẹo cột sống. Phẫu thuật  điều trị đau lưng là giải pháp cuối cùng và chỉ nên cân nhắc sau khi tất cả các liệu pháp bảo tồn khác không cho thấy hiệu quả, và nếu nguyên nhân bắt buộc phải dùng kỹ thuật xâm lấn. Những lý do để phẫu thuật lưng trên bao gồm: điều chỉnh hay cố định chỗ gãy (do chấn động hay loãng xương), loại bỏ khối u, chữa thoát vị đĩa đệm, hay để khắc phục sự biến dạng như vẹo cột sống.  Khi phẫu thuật cột sống, bác sĩ có thể phải dùng thanh kim loại, kẹp hay các dụng cụ khác để định hình khung xương. Một số biến chứng có thể xảy ra sau phẫu thuật lưng là nhiễm trùng cục bộ, dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh, liệt, sưng và/hoặc đau mãn tính.

Summary: Đến bác sĩ chuyên khoa để khám bệnh. Tiêm thuốc vào khớp cột sống. Hỏi bác sĩ về bệnh vẹo cột sống. Cân nhắc khả năng phẫu thuật.


Hãy thông cảm và nghĩ đến cảm xúc của người khác. Bạn nên dành thời gian để lắng nghe và thừa nhận phản ứng của họ. Hãy để họ biết rằng bạn hiểu sự tổn thương và trân trọng tình cảm của họ.  Bạn có thể nói, “Tớ biết cậu đang cảm thấy buồn và khó chịu ngay lúc này. Tớ cảm ơn vì cậu đã mời tớ đi chơi. Điều đó cần nhiều dũng khí và tớ không thể tưởng tượng nổi nó khó khăn đến mức nào”. Bạn có thể hỏi, “Cậu có cần gì để cảm thấy dễ chịu hơn không? Tớ biết sẽ khó xử vì chúng ta vẫn gặp nhau ở trường”. Nếu bạn tin tưởng hoặc thích người đã ngỏ lời mời, nhưng lại không muốn hẹn hò với họ, bạn có thể ngỏ lời giúp họ theo cách khác. Hãy đưa ra các lựa chọn khác để cả hai bạn có thể làm bạn với nhau.  Giới thiệu cho họ một người bạn mà có thể là nửa kia phù hợp với họ. Hãy hỏi ý kiến của người bạn trước. Hỏi xem bạn có thể làm bạn với họ không, nếu hai bạn vẫn chưa là bạn bè. Đề nghị thêm thời gian nếu bạn không chắc chắn về quyết định của mình hoặc không thể đồng ý hẹn hò ngay lúc này, nhưng bạn lại thích đi chơi với họ trong thời gian tới. Gợi ý tiếp xúc riêng với người ấy nhiều hơn nếu bạn không biết rõ về đối phương, nhưng lại muốn tìm hiểu họ nhiều hơn trước khi chính thức hẹn hò. Bạn nên thận trọng với những người cố nài ép bạn đi chơi hoặc không chấp nhận lời từ chối của bạn. Hãy quan sát các phản ứng giận dữ hoặc ngôn ngữ thô tục. Nếu có gì đó khiến bạn lo lắng, xúc phạm, hoặc bất ổn khi bạn khước từ họ, bạn có thể đảm bảo sự an toàn của mình bằng cách:  Báo cho ai đó biết vị trí của bạn, nếu bạn ở một mình với họ. Rời khỏi nơi đó ngay lập tức và đến nơi đông người. Chặn họ trên các ứng dụng mạng xã hội hoặc trang web hẹn hò nơi mà bạn nói chuyện với họ. Không trả lời điện thoại, email, hoặc tin nhắn của họ. Không ở một mình với họ trong thời gian tới. Cho dù bạn tử tế nói lời từ chối, có lẽ đối phương không dễ dàng chấp nhận và có phản ứng rất tiêu cực. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi — lẽ ra bạn nên đồng ý, chỉ để tỏ ra tốt bụng? — hoặc có thể đối phương cố tình đổ lỗi cho bạn, tuy nhiên bạn không cần cảm thấy buồn hoặc có lỗi khi thành thật và trung thực với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Bạn không thể ép buộc bản thân phải cảm thấy theo cách nào đó. Nếu không thể kết nối với người đó ở mức tình cảm lãng mạn, bạn không thể ra lệnh hoặc lừa dối bản thân cảm thấy mối liên kết đó. Phản ứng của họ là do chính họ, và nếu họ cư xử kém cỏi, bạn không phải chịu trách nhiệm cho chuyện đó.

Summary: Thể hiện sự cảm thông. Đề xuất cách thay thế. Giữ an toàn. Xử lý cảm xúc tội lỗi.


Đặt hai mảnh vải viền còn lại dọc theo hai cạnh còn hở của chăn. Thao tác tương tự như hai đường viền vừa may trước đó để may dọc theo cạnh chăn, cách mép vải 1 cm, sau đó lật mảnh vải viền ra ngoài, để lộ mặt phải bên trên. Khi đã may viền chăn xong là chiếc chăn của bạn đã hoàn tất! Giặt chăn lần nữa nếu bạn muốn có cảm giác mềm mại và xưa cũ. Hãy tận hưởng thành quả của bạn!

Summary: May tiếp phần viền còn lại. Hoàn tất chiếc chăn.


Dùng thùng giữ lạnh hình chữ nhật như loại mà bạn dùng để bảo quản thức ăn và thức uống khi đi dã ngoại nhưng phải có kích thước nhỏ để vừa vặn với tủ đông. Thùng giữ lạnh sẽ ngăn cách đá với không khí trong tủ đông, buộc đá phải đông lạnh thật chậm từ trên xuống. Đừng đóng nắp thùng giữ lạnh. Nếu có thể, bạn nên dùng khay làm đá viên lớn hoặc dùng nhiều loại khuôn nhựa hoặc silicone nhỏ có hình chữ nhật. Người dùng phương pháp này cho biết nước máy cũng hiệu quả như nước cất và nước đun sôi. Phần nước này sẽ là lớp ngăn cách, giữ cho không khí lạnh không làm đông các mặt hoặc bên dưới khay đá. Đảm bảo tủ đông của bạn không quá lạnh – nhiệt độ từ -3 đến 8°C là thích hợp. Để thùng giữ lạnh trong tủ đông khoảng 24 tiếng. Phần đá này sẽ có lớp mỏng đục trên bề mặt nhưng phần còn lại hoàn toàn trong suốt.  Bây giờ thì bạn đã có viên đá to trong suốt.

Summary: Chuẩn bị một thùng giữ lạnh nhỏ. Đặt khay đá, khuôn hoặc các loại hộp đựng khác vào đáy của thùng giữ lạnh. Đổ nước vào khay hoặc khuôn. Đổ nước vào đáy thùng giữ lạnh, khoảng gần bằng chiều cao của khay hoặc khuôn đá. Đặt thùng giữ lạnh không đậy nắp vào tủ đông. Lấy thùng giữ lạnh ra và cẩn thận gỡ khay hoặc khuôn đá đã được đông lạnh. Gỡ phần đá hình thành quanh khay hoặc khuôn và lấy các viên đá ra. Đặt đá bên ngoài không khí khoảng 1 phút để làm tan lớp đá đục trên mặt.


Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Google, hãy thực hiện theo các hướng dẫn trên màn hình để đăng nhập ngay.  Tiêu đề cột là văn bản xuất hiện ở đầu mỗi cột. Nếu bạn chưa từng tạo tiêu đề cột, hãy tham khảo.     Tên cột hiện đã được cập nhật.

Summary: Truy cập  https://sheets.google.com trong một trình duyệt web. Nhấn vào tệp bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp đúp vào tiêu đề cột bạn muốn thay đổi. Sử dụng ← Backspace hoặc Delete để xóa tên hiện tại. Nhập tên mới. Nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return.


Nói đúng ra thì giấc ngủ ngắn nạp năng lượng nên kéo dài khoảng 10-30 phút. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn hơn và dài hơn cũng mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Vì vậy, bạn cần xác định xem mình phải chợp mắt bao lâu và tuân thủ lượng thời gian đó. Nếu không có nhiều thời gian nhưng lại quá buồn ngủ và không thể tiếp tục làm việc, giấc ngủ ngắn 2-5 phút, gọi là “giấc ngủ cực ngắn” có thể giúp bạn chống chọi một chút với cơn buồn ngủ. Thời gian chợp mắt khoảng 5-20 phút tốt cho việc tăng cường trạng thái tỉnh táo, thể lực và hiệu suất hoạt động. Giấc ngủ này được gọi là “giấc ngủ ngắn”. Đây là điều mà hầu hết mọi người nhắc đến khi muốn nói về “giấc ngủ ngắn nạp năng lượng” và là lý tưởng nhất cho hầu hết mọi người. Bên cạnh những lợi ích tương tự việc chợp mắt trong thời gian ngắn hơn, giấc ngủ ngắn nạp năng lượng có thể giúp não loại bỏ thông tin không cần thiết được lưu trữ trong bộ nhớ ngắn hạn và cũng có thể cải thiện bộ nhớ của cơ bắp.   Chợp mắt nạp năng lượng mang lại các lợi ích của 2 giai đoạn đầu trong số 5 giai đoạn của một chu kỳ ngủ. Hai giai đoạn đầu này diễn ra trong 20 phút đầu tiên. Bên cạnh việc giúp bạn thấy thư giãn và tỉnh táo hơn, các tín hiệu điện trong hệ thần kinh sẽ tăng cường mối liên kết giữa các nơ-ron trong bộ nhớ của cơ bắp, giúp não hoạt động nhanh hơn và chính xác hơn. Chợp mắt nạp năng lượng có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố nhớ nhiều thông tin quan trọng, ví dụ như thông tin cho bài kiểm tra. Được biết đến là “giấc ngủ ngắn của người lười biếng”, giấc ngủ dài này giúp bạn đạt đến trạng thái giấc ngủ REM sóng chậm (thường được biết đến là giấc ngủ sâu). Điều này có nghĩa là bạn đã hoàn thành hết một chu kỳ giấc ngủ. Nếu có thời gian và cực kỳ mệt mỏi về mặt thể chất cũng như tinh thần sau khi làm việc cả đêm (ví dụ vậy), giấc ngủ dài có thể giúp ích vì nó giúp cơ thể có đủ thời gian để tự hồi phục. Mặc dù mang đến lợi ích, nhưng việc chợp mắt trong thời gian dài cũng khiến bạn rơi vào trạng thái “quán tính do ngủ”, tức cảm giác nặng nề, mệt mỏi đôi khi xuất hiện sau khi chợp mắt.

Summary: Xác định xem bạn muốn chợp mắt bao lâu. Chợp mắt khoảng 2-5 phút. Chợp mắt khoảng 5-20 phút. Ngủ khoảng 20 phút. Ngủ khoảng 50-90 phút. Nhận thức được ảnh hưởng của giấc ngủ kéo dài 30 phút hoặc lâu hơn.


Thổi quả bóng đến kích thước ống heo bạn muốn. Thắt nút quả bong bóng khi nó đã đạt kích thước mong muốn. Màu sắc quả bong bóng không quan trọng, vì bạn chỉ sử dụng hình dạng của nó để đắp bột papier-mâché lên trên mà thôi.

Summary: Thổi một quả bong bóng.


Tại Hoa Kỳ, táo bón mạn tính ảnh hưởng 15% đến 20% dân số nước này. Ngay cả những người ăn uống lành mạnh, rèn luyện thể chất, và uống nhiều nước vẫn có thể bị táo bón mạn tính.   Vấn đề lối sống - Táo bón có liên quan đến nhiều yếu tố thuộc về lối sống và chế độ ăn uống, bao gồm tình trạng uống không đủ nước, thiếu hụt chất xơ, hấp thụ quá nhiều sản phẩm từ sữa, và không rèn luyện cơ thể, cùng với nhiều nguyên nhân khác.    Căn bệnh hiện tại hoặc mới phát sinh - Một số vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến đường ruột và táo bón mạn tính, bao gồm ung thư ruột già, giảm hoạt động tuyến giáp, hội chứng kích ứng ruột, bệnh Parkinson, và tiểu đường.   Thuốc - Thuốc có tác dụng phụ gây táo bón bao gồm thuốc giảm đau, thuốc giảm độ a-xít trong dạ dày chẳng hạn như canxi và nhôm, thuốc chẹn kênh canxi, thuốc bổ sung chất sắt, và thuốc lợi tiểu cùng với một số loại thuốc khác.   Lão hóa - Khi con người già đi, họ hay ngồi một chỗ (và ít hoạt động thể chất), ăn ít chất xơ và uống ít nước, tất cả đều góp phần gây nên táo bón mạn tính. Ngoài ra, nhiều thuốc có bán sẵn tại quầy thuốc và được kê toa để trị bệnh phổ biến ở người già, chẳng hạn như đau khớp, đau lưng, và tăng huyết áp có thể gây nên tình trạng táo bón mạn tính.   Vấn đề tâm lý - Đối với một số người, táo bón mạn tính có liên quan đến một số vấn đề tâm lý, bao gồm trầm cảm, lạm dụng tình dục hoặc thể chất, hoặc trải qua sự mất mát của người thân hay bạn bè, cùng với một số trục trặc liên quan đến cảm xúc khác.   Chức năng dây thần kinh và cơ bắp trong đường ruột - Trong một số trường hợp, việc thiếu hụt chức năng dây thần kinh và cơ bắp có thể gây nên táo bón. Cụ thể, trong trường hợp rối loạn chức năng sàn chậu (bài tiết loạn đồng vận), cơ bắp khung chậu dưới xung quanh trực tràng không hoạt động bình thường và gây nên táo bón. Một số bác sĩ cho rằng không thể xác định táo bón mạn tính chỉ bằng tần suất bài tiết chất thải của cơ thể, mà nên căn cứ vào nhiều triệu chứng khác hay còn gọi là "tổng hợp triệu chứng." Các triệu chứng bao gồm:  Phân cứng. Căng cơ quá mức khi đi vệ sinh. Không có cảm giác nhẹ nhõm sau khi đi vệ sinh hoặc cảm giác đại tiện không hết sạch. Cảm giác cơ thể không có khả năng bài tiết chất thải. Giảm tần suất đi tiêu (ít hơn 3 lần mỗi tuần kéo dài vài tháng) Nếu các biện pháp thay đổi thói quen ăn uống và lối sống kể trên không giúp chữa trị táo bón, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chính của mình. Bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu mắc táo bón mạn tính hoặc mới phát hiện triệu chứng, vì đây có thể là triệu chứng của một căn bệnh khác nguy hiểm hơn.  Cung cấp thông tin liên quan đến táo bón cho bác sĩ, bao gồm tần suất đi vệ sinh mỗi tuần, thời gian xuất hiện triệu chứng khó đi tiêu, và danh sách các loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Ngoài ra, bạn nên trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị mà bạn đã trải qua, bao gồm thuốc nhuận tràng và thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra trực tràng nhằm phát hiện tổn thương, trĩ, và bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác, rồi sau đó là xét nghiệm để sàng lọc bệnh và tình trạng khác. Nếu sau khi tiến hành kiểm tra xét nghiệm và nghiên cứu tiền sử bệnh tật nhưng vẫn chưa tìm ra nguyên nhân gây táo bón, bác sĩ có thể xem xét hình ảnh ruột già và trực tràng để phát hiện các vấn đề nghiêm trọng, chẳng hạn như tắc nghẽn. Trong một số trường hợp nặng, bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm thêm hoặc giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên điều trị các rối loạn về dạ dày-ruột để đánh giá thêm.

Summary: Nhận thức rằng táo bón mạn tính là triệu chứng phổ biến và do nhiều nguyên nhân gây nên. Lưu ý triệu chứng của bản thân. Đi khám bác sĩ.


Bao gồm: Burned (Cháy), Poisoned (Trúng Độc), Asleep (Ngủ Gật), Confused (Rối loạn) và Paralyzed (Tê Liệt). Trúng Độc, Cháy, Ngủ Gật và Tê Liệt sẽ tác động vào giữa những lượt đi theo thứ tự. Đặt một dấu báo Độc lên Pokémon bị Trúng Độc. Nó sẽ bị 1 tổn thương giữa mỗi lượt đi. Đặt một dấu báo Cháy lên Pokémon bị Cháy. Tung đồng xu vào giữa mỗi lượt chơi. Nếu đồng xu ngửa, Pokémon sẽ không bị thương tổn. Nếu đồng xu sấp, đặt 2 dấu thương tổn lên Pokémon Bị Cháy. Đối với Pokémon trúng phải điều kiện Ngủ Gật, quân bài sẽ bị xoay ngang theo chiều kim đồng hồ. Tung đồng xu giữa mỗi lượt; nếu đồng xu ngửa, Pokémon sẽ tỉnh dậy. Nếu đồng xu sấp, Pokémon tiếp tục ngủ. Pokémon bị Ngủ Gật không thể tấn công hay được triệu hồi. Pokémon Tê Liệt bị xoay ngang theo chiều kim đồng và không thể tấn công hay được triệu hồi. Điều kiện đặc biệt này được xóa bỏ khi tới giai đoạn chuyển lượt nếu Pokémon của bạn đã bị Tê Liệt từ lúc bắt đầu lượt đi cuối của bạn. Thẻ bài của Pokémon bị Rối Loạn sẽ bị lật ngược. Tung đồng xu trước đòn tấn công của Pokémon bị Rối Loạn; nếu đồng xu sấp, Pokémon bị đặt ba dấu thương tổn và đòn tấn công bị vô hiệu hóa. Nếu đồng xu ngửa, Pokémon của bạn sẽ công kích thành công. Nếu đòn tấn công bao gồm một lần tung xu, tung đồng xu để gỡ rối trước. Cách dễ nhất để chữa lành một Pokémon bị ảnh hưởng là triệu hồi nó vào ghế chờ. Không thể triệu hồi nếu Pokémon đang bị Ngủ Gật hoặc Tê Liệt, nhưng nó vẫn có thể được chuyển đổi bằng cách sử dụng các hiệu ứng. Bạn cũng có thể dùng những thẻ bài Trainer có khả năng xóa bỏ điều kiện tác động. Đối với một Pokémon bị ảnh hưởng bởi nhiều điều kiện xoay thẻ, điều kiện nào xảy ra sau cùng sẽ là điều kiện còn tồn tại trên Pokémon.

Summary: Những điều kiện đặc biệt là trạng thái ảnh hưởng bất lợi mà người chơi có thể áp dụng lên Pokémon trực chiến của nhau. Xử lý với Pokémon bị Trúng Độc. Xử lý với Pokémon bị Cháy. Xử lý với Pokémon Ngủ Gật. Xử lý với Pokémon bị Tê Liệt. Xử lý với Pokémon bị Rối Loạn. Chữa lành Pokémon bị ảnh hưởng.


Lo âu có thể là trải nghiệm thú vị và khiến bạn cảm thấy như đang mất kiểm soát. Bạn có thể thử một số kỹ thuật để giúp cơ thể và tâm trí chậm lại và bình tĩnh. Có nhiều triệu chứng trầm cảm khác nhau tùy vào loại trầm cảm nào bạn đang mắc phải. Một số người cảm thấy buồn bã vô cùng trong khi những người khác lại không thấy gì cả, cảm giác trống rỗng. Một số người có thể đột ngột bị cáu kỉnh. Thư giãn cơ liên tục là phương pháp giúp giảm căng thẳng ở cơ bắp một cách cơ học, báo hiệu rằng não bắt đầu tĩnh tâm lại. Làm theo thứ tự, hãy co lại, giữ và thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể. Thực hiện từ đầu đến ngón chân, đảm bảo tập trung vào các cảm nhận khi thả lỏng cơ và sự căng cơ giảm dần. Bắt đầu bằng các cơ mặt, thắt chặt các cơ trong sáu giây và thả lỏng dần trong sáu giây. Lặp lại động tác này đối với các phần bên dưới của cơ thể từ cổ, ngực, tay, bàn tay, chân, bắp chân và bàn chân. Thở có kiểm soát hay thở bằng cơ hoành là một cách khác để báo hiệu rằng cơ thể bắt đầu thư giãn và làm dịu phản ứng đối với căng thẳng, thường là sự lo âu. Thở có kiểm soát báo hiệu não giải phóng chất dẫn truyền xung động thần kinh, cho cơ thể biết không còn nguy hiểm và có thể bình tĩnh trở lại. Tập thở bằng cơ hoành theo cách hít sâu làm phồng bụng, giữ hơi và thở ra. Thời gian thực hiện động tác này là năm giây hít vào, giữ hơi năm giây và thở ra trong vòng năm giây. Hít thở bình thường hai lần rồi lặp lại cách thở bằng bụng căn giờ đến khi bạn thấy sự lo lắng giảm đi. Phân tâm là một kỹ thuật ngắn hạn mà bạn có thể sử dụng khi trong tình huống không phù hợp với tâm trạng lo âu hoặc trầm cảm, chẳng hạn như đang làm việc. Ví dụ về phân tâm bao gồm việc tham gia vào các hoạt động. Nếu bạn đang làm việc, hãy nói chuyện với đồng nghiệp về các video hài hước về mèo hoặc sắp xếp lại tủ đựng dụng cụ. Nếu bạn ở nhà với con hoặc cháu và không kiểm soát được cảm xúc lúc đó, hãy dẫn chúng đi bộ hoặc cùng đọc sách.  Bạn cũng có thể làm mình phân tâm bằng những hoạt động nhỏ. Thử làm toán đơn giản trong đầu, lấy một tờ giấy và gấp thành các hình khác nhau, vỗ nước vào mặt, hoặc chơi đố chữ. Bạn có thể chơi các trò về chữ hoặc số như giải ô chữ hoặc Sudoku. Để nhanh chóng phân tâm khi thấy cảm xúc có thể kiểm soát bạn, tự làm mình sao nhãng bằng cảm giác như bóp chặt quả bóng cao su hoặc nắm một viên đá lạnh.

Summary: Đối phó với lo âu và trầm cảm ngay lập tức. Thử thư giãn các cơ liên tục. Tập thở bằng cơ hoành. Phân tâm.


Có thể bạn sẽ muốn quản lý một cách chi li biểu hiện của người khác và đôi khi, sự can thiệp của bạn có thể thật sự có ích. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã cân nhắc, lựa chọn điều cần tham gia và những điều có thể bỏ qua. Hãy dành sự can thiệp của bạn cho những tình huống thật sự quan trọng thay vì vấn đề nhỏ nhặt sẽ được giải quyết mà không cần đến bạn. Nhờ đó, những người xung quanh có không gian để thở và bản thân bạn duy trì được sự tỉnh táo của chính mình. Bạn sẽ không phải chạy vòng quanh, không ngừng kiểm tra tiến độ của mọi người và đồng thời, người khác không cảm thấy bạn đang theo dõi từng cử động của họ. Lựa chọn vấn để cần tham dự sẽ giúp tất cả thoải mái hơn. Tại thời điểm đó, tự hỏi bản thân những câu hỏi sau có thể sẽ hữu ích: "Mình có thật sự cần chú ý đến điều này? Người khác có khả năng tự giải quyết nó không? Có điều gì quan trọng hơn đang diễn ra mà sự hỗ trợ của mình có thể sẽ có ích?". Người hách dịch không thật sự linh hoạt bởi ở họ, không có chỗ cho bất kỳ Nhân tố Bí ẩn nào và họ thật sự ghét cụm từ "Kế hoạch B". Tuy nhiên, nếu muốn dừng thái độ hách dịch, thay vì kỳ vọng mọi thứ tuân theo một lộ trình nhất định, bạn phải học cách trở nên linh hoạt hơn. Có thể trong nhiều tuần nay, bạn vô cùng chờ đợi để được dùng bữa tối cùng người bạn thân và rất muốn được thưởng thức đồ ăn Mê-xi-cô trong lúc cô bạn lại đang ao ước được dùng sushi. Có thể vì vài thay đổi phút chót, đồng nghiệp đã yêu cầu thêm thời gian hoàn thành báo cáo. Hãy dùng những kỹ thuật dưới đây nhằm cải thiện sự linh hoạt trong cuộc sống của bạn:  Đứng trên những góc nhìn khác nhau. Nếu đồng nghiệp nói rằng anh ấy muốn thực hiện dự án theo một cách thức nào đó, trước khi bác bỏ, hãy tự hỏi bản thân vì sao anh ấy lại lựa chọn như vậy. Cân nhắc các ý kiến trước khi bác bỏ chúng. Nỗ lực hiểu những điều nằm ngoài cách nhìn nhận thông thường của bạn. Tránh khái quát hóa quá mức với quy tắc ngón tay cái. Ví dụ, có thể bạn tin rằng trâu chậm thì sẽ phải uống nước đục. Đôi khi, điều đó có thể đúng. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp khác, việc đến muộn hơn lại là hợp lý. Hãy hiểu rằng luôn có ngoại lệ cho hầu hết mọi luật lệ. Tránh đặt nặng quá mức cảm giác chắc chắn và không chắc chắn. Trực giác của bạn không phải lúc nào cũng chính xác. Hiển nhiên, bạn nên cân nhắc trực giác của chính mình nhưng đôi khi, chờ đợi và quan sát sẽ tốt hơn hành động cảm tính trong mọi thời điểm. Nhiều người hách dịch bởi họ không thể kiểm soát được ý nghĩ điều gì đó sẽ không theo đúng kế hoạch của bản thân. Họ trở nên căng thẳng với ý nghĩ ai đó sẽ đến trễ năm phút, một dự án sẽ không được viết đúng như họ muốn hay đến một nơi mới mà họ chưa bao giờ nhìn thấy thay vì nơi mà họ kiên quyết muốn đến. Nếu thái độ hách dịch xuất phát từ lo lắng rằng những điều không lường trước được sẽ làm chệch đường cả ngày của bạn, có lẽ bạn nên bắt đầu học cách gạt bỏ nỗi lo âu của chính mình.  Nếu lo lắng không quá nghiêm trọng, bạn có thể tự làm giảm bằng nhiều biện pháp, chẳng hạn như thiền, giảm lượng caffein nạp vào và tập thể dục.  Bạn cũng có thể sử dụng những lời tự trấn an. Nếu bắt đầu cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự lo lắng, hãy tự nói với bản thân những điều tương tự như: "Sự lo lắng không thể kiểm soát mình" hay "Mình an toàn và được bảo vệ".  Nếu tình trạng lo lắng là nghiêm trọng và phải bật dậy lúc nửa đêm, run rẩy vì quá lo lắng hay cảm thấy không thể tập trung khi bị ám ảnh bởi suy nghĩ mọi thứ có thể sẽ hỏng bét, có lẽ bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý. Với những người hách dịch thật sự, đây có thể là điều đáng sợ nhất trên thế giới này. Nhưng một khi đã thử, bạn sẽ thấy rằng hoàn toàn chẳng có gì để bạn phải lo lắng. Hãy bắt đầu với những việc nhỏ. Nếu ra ngoài cùng bạn bè, hãy để họ chọn bộ phim sẽ xem hay nhà hàng sẽ dùng bữa tối. Nếu đang ở cơ quan, hãy để đồng nghiệp quyết định định dạng của báo cáo hoặc đồng nghiệp nào ở phòng khác nên được tham gia vào buổi thảo luận. Đây là cách giúp bản thân làm quen với việc từ bỏ kiểm soát một cách hiệu quả và đồng thời, cho thấy sẽ chẳng thảm họa nào xuất hiện khi bạn thả lỏng đôi chút.  Nếu nhìn nhận bạn là người hách dịch, mọi người sẽ ngạc nhiên một cách dễ chịu và thật sự ghi nhận khi bạn cho họ cơ hội thể hiện. Bạn có thể hít thở sâu và nói: "Sao bạn không đưa ra quyết định cho dự án của chúng ta? Tôi không phiền lòng gì đâu". Người hách dịch thường gặp khó khăn với những điều nằm ngoài kế hoạch. Hãy cố kiềm hãm khuynh hướng quen thuộc của bạn và tìm cách thích nghi với những điều nằm ngoài nếp sống thông thường của bản thân. Hãy tham gia đi phượt vào phút chót cùng những người bạn. Khởi đầu một sở thích hoàn toàn mới mà cho đến tuần trước, bạn thậm chí còn chưa từng nghĩ tới. Học một kiểu nhảy mới. Đột nhiên cất tiếng hát. Làm bất kỳ điều gì mà thông thường bạn sẽ không làm và tận hưởng luồng gió mới đến từ chúng. Nhanh thôi, bạn sẽ nhận ra rằng thật tuyệt khi thế giới trở nên nhiều màu sắc hơn và chẳng cần kiểm soát từng li từng tí trong cuộc sống.  Dành thời gian với những người có phong cách thoải mái, không gò bó – người không lên kế hoạch quá nhiều về tương lai – cũng có thể sẽ giúp bạn trở nên tự do, thoải mái hơn. Hãy thử và xem điều gì sẽ đến khi để trống cuối tuần thay vì lên kế hoạch từng giây, từng phút. Có thể một cuộc phiêu lưu đầy hứng khởi sẽ tự tìm đến với bạn. Gọi một người bạn và nói: "Này, muốn bay lượn đâu đó cuối tuần này không?". Và rồi, các bạn có thể cùng tìm ý tưởng. Để có thể dừng thái độ hách dịch, bạn cũng có thể giao phó một vài nhiệm vụ cần được thực hiện cho ai đó. Nếu đang lên kế hoạch cho đám cưới, thay vì quát mắng tất cả mọi người xung quanh, hãy nhờ một người bạn chọn hoa, nhờ người khác hỗ trợ đặt thiệp mời,… Đừng tự gánh vác mọi việc và rồi quát tháo yêu cầu mọi người thực hiện mọi thứ ngay lập tức. Thay vào đó, hãy cẩn trọng với việc muốn nhờ ai làm gì và bạn sẽ nhận thấy rằng ủy quyền cho ai khác tốt hơn ra lệnh rất nhiều. Dưới đây là một số lợi ích của việc ủy quyền:  Ủy quyền giúp bạn có thời gian theo đuổi điều bạn có thể làm tốt nhất. Nó có thể giúp bạn hợp tác với người khác theo cách mà mọi người đều có thể hoàn thành tốt nhất phần việc của mình. Ủy quyền xây dựng sự tin cậy lẫn nhau. Nó cho mọi người thấy rằng bạn tin tưởng ở khả năng hoàn thành nhiệm vụ được giao của họ. Ủy quyền đem lại kết quả tốt nhất. Thay vì tự làm mọi thứ, việc đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực, khi ủy quyền, bạn sẽ có nhiều người cùng hợp tác nhằm đạt mục tiêu chung. Điều này sẽ giúp dự án hiệu quả và năng suất hơn. Đề nghị một cách lịch sự khi giao nhiệm vụ. Bạn có thể nói: "Bạn có bằng lòng giúp tôi làm điều này không?". Người hách dịch cũng thường nói mọi người điều họ nên làm và cách họ nên hành động dù người nghe không hề hỏi xin lời khuyên đó. Nếu người bạn hỏi xin lời khuyên của bạn, đó là một chuyện. Nhưng nếu người bạn ấy chỉ đang phiền muộn với vấn đề của chính mình, bạn đừng nên khuyên họ chia tay người yêu hay đổi kiểu tóc. Hãy cảm thông với những nhu cầu của người khác và chỉ đưa lời khuyên khi họ yêu cầu hay thật sự cần giúp đỡ thay vì hành động như một kẻ-biết-tất, người luôn cho rằng cách làm của mình là đúng nhất.  Liên tục đưa ra lời khuyên không cần thiết sẽ cho mọi người thấy bạn không tin tưởng ở khả năng của họ. Đó là cách tồi tệ để chiếm được lòng tin của những người quanh bạn.  Khi không được yêu cầu, lời khuyên của bạn sẽ ít khả năng được tiếp nhận hơn và đôi khi, tất cả những gì bạn đang làm chỉ là lãng phí thời gian.

Summary: Cân nhắc khi can thiệp. Hãy linh hoạt hơn. Quản lý nỗi lo âu của bạn. Để người khác ra quyết định. Sống tùy ý hơn. Ủy quyền. Dừng khuyên bảo khi không cần thiết.


Để đề phòng nhiễm trùng, bạn phải duy trì thói quen vệ sinh răng miệng. Bước đầu tiên là đánh răng hai lần mỗi ngày bằng bàn chải lông mềm, không dùng bàn chải lông cứng để tránh làm mòn men răng.  Cầm bàn chải ở góc nghiêng 45 độ so với đường lợi.   Đánh răng theo chuyển động vòng tròn, không đẩy bàn chải tới lui, vì như vậy sẽ làm hỏng men răng. Mỗi lần đánh răng phải kéo dài ít nhất hai phút, bạn nhớ đánh xuống tới lợi và đánh cả những chiếc răng nằm sâu bên trong. Dùng chỉ nha khoa cũng quan trọng như đánh răng vì nó giúp loại bỏ mảng bám và vi khuẩn tích tụ giữa các răng mà bàn chải không thể với tới. Nếu bạn không loại bỏ mảng bám, vi khuẩn ở đó dễ dàng gây ra sâu răng, nhiễm trùng và bệnh ở lợi. Thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày.  Giữ chắc sợi chỉ nha khoa bằng hai tay và nhẹ nhàng kéo qua lại giữa hai răng theo hướng dọc theo kẽ răng. Cố gắng không kéo chỉ "chạm" xuống lợi để tránh gây kích ứng hoặc làm chảy máu. Uốn sợi chỉ thành hình chữ “C” sát vào răng, sau đó trượt nhẹ giữa răng và lợi. Giữ chặt chỉ và chà lên răng theo chuyển động tới lui một cách nhẹ nhàng. Nhớ làm vệ sinh ở tất cả các kẽ răng, kể cả răng hàm bên trong. Luôn luôn súc miệng sau khi dùng chỉ nha khoa để rửa sạch mảng bám và vi khuẩn lấy ra từ các kẽ răng. Nước súc miệng khử trùng giúp kiểm soát lượng vi khuẩn trong miệng, đồng thời giữ hơi thở thơm và tươi mát. Nếu đang sống tại Mỹ, bạn nên tìm mua loại nước súc miệng có con dấu kiểm duyệt ADA (Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ) chứng nhận hiệu quả vệ sinh răng miệng.  Bạn có thể sử dụng nước súc miệng trước hoặc sau khi đánh răng. Đong đầy một nắp chai và đổ vào miệng, súc kỹ giữa các răng trong khoảng 30 giây trước khi nhổ ra. Sử dụng sản phẩm nước súc miệng khử trùng thương mại, hoặc đơn giản là dùng dung dịch chlorhexidine không pha loãng có bán ở hầu hết mọi nhà thuốc.  Nếu cảm thấy nước súc miệng quá mạnh gây bỏng rát, bạn hãy tìm một loại khác không chứa cồn. Lên lịch kiểm tra răng miệng đều đặn là cách phòng ngừa tốt nhất để tránh nhiễm trùng răng khôn và các vấn đề khác về răng. Bạn nên khám răng cách sáu tháng một lần, đặc biệt khi răng khôn chưa nhú lên. Nha sĩ có thể đề nghị bạn tới khám thường xuyên hơn nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ. Tránh hút thuốc hay sử dụng sản phẩm thuốc lá khi có răng khôn nhiễm trùng, vì như vậy sẽ làm kích ứng lợi và tình trạng nhiễm trùng nặng thêm.  Hút thuốc có hại cho sức khỏe nói chung, và đương nhiên kể cả sức khỏe răng miệng. Bạn hãy nhờ bác sĩ tư vấn về cách cai thuốc lá nhanh nhất.  Hút thuốc cũng làm bẩn răng và lưỡi, suy giảm khả năng hồi phục của cơ thể, gây ra bệnh về lợi và ung thư miệng.

Summary: Đánh răng hai lần mỗi ngày. Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Sử dụng nước súc miệng khử trùng. Lên lịch kiểm tra răng miệng. Không hút thuốc lá.


Không phải ai sinh ra cũng có xương quai hàm sắc nét tự nhiên. Trong trường hợp này, để râu quai nón chắc chắn là cách tốt nhất để bạn tạo vẻ đậm nét cho khuôn mặt. Bạn cũng nên cân nhắc kích cỡ chung của khuôn mặt. Râu quai nón thường khiến cho khuôn mặt nhỏ đi vì sự tương phản; Nếu bạn có khuôn mặt to, bộ râu quai nón sẽ giúp cân bằng lại. Trái lại, nếu có khuôn mặt nhỏ tự nhiên, bạn nên để râu ngắn và tỉa gọn. Râu quai nón có thể tác động đáng kể đến đường nét của hàm. Một sai lầm mà nhiều chàng trai phạm phải là tỉa râu quá ngắn, thường là sát theo vòng cung của hàm. Điều này khiến đường viền hàm trông mờ nhạt hơn và không sắc nét. Nếu bạn thường tỉa râu quá cao, hãy thử để râu thấp hơn, đồng thời đảm bảo phải có đường viền sắc nét và chăm chút cẩn thận. Nếu bạn phân vân không biết nên để râu dài đến đâu, hãy cố gắng tưởng tượng một đường viền chạy từ tai bên này đến tai bên kia. Đường viền này nên kéo dài xuống dưới xương quai hàm và đem lại đường nét đầy đặn hơn cho xương hàm. Một nguyên tắc chung trong thế giới thời trang là bất cứ phong cách nào cũng đều chịu tác động bởi hoàn cảnh xung quanh. Áo sơ mi nói chung không đi kèm hoặc được chọn dựa trên hình dạng khuôn mặt của người mặc, nhưng nó sẽ trở nên quan trọng hơn nếu bạn đang cố gắng tô đậm xương quai hàm.  Khuôn mặt hình trái xoan có điểm rộng nhất ngang qua xương gò má, và khá dài so với các hình dạng khuôn mặt khác. Nếu bạn có khuôn mặt trái xoan thì hãy coi đó là may mắn; khuôn mặt của bạn rất linh hoạt và có thể phù hợp nhiều phong cách. Những người có khuôn mặt tròn nên chọn trang phục có thể giúp khuôn mặt dài ra. Áo sơ mi cổ hẹp là một lựa chọn tuyệt vời trong trường hợp này.  Khuôn mặt gầy và dài có nỗi lo ngược với mặt tròn; nếu có khuôn mặt gầy, bạn sẽ muốn bổ sung nét đầy đặn cho khuôn mặt. Cổ áo sơ mi bẻ rộng có thể là một lựa chọn tốt. Có thể bạn cho rằng để râu mọc tự do có vẻ nam tính hơn, nhưng đường nét của bộ râu sẽ gây ấn tượng và có hiệu quả hơn nhiều nếu bạn dành một chút thời gian mỗi ngày tỉa tót cho bộ râu để duy trì dáng vẻ đẹp nhất. Cạo cả râu mọc bên dưới đường viền cổ và tỉa những sợi râu mọc quá dài. Bộ râu được chăm sóc sẽ có tác động kỳ diệu đến đường viền hàm. Mụn trứng cá và các vết thâm trên da sẽ nhanh chóng và dễ dàng dập tắt hy vọng của bạn về một đường viền hàm cương nghị. Cho dù bạn không gặp phải các vấn đề này thì việc chăm sóc da bao giờ cũng có lợi. Dưỡng ẩm thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện làn da. Dưỡng ẩm bằng dung dịch không chứa dầu và dùng sữa rửa sạch da mặt hai ngày một lần. Kết quả sẽ không có ngay sau một đêm, nhưng bạn sẽ thấy sự cải thiện sau vài tuần. Điều này càng quan trọng hơn nếu bạn đang có vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá.

Summary: Cân nhắc để râu quai nón nếu bạn không có xương quai hàm rõ nét. Tạo đường viền sắc nét cho bộ râu. Chọn cổ áo sơ mi phù hợp với hình dạng khuôn mặt. Chăm chút bộ râu quai nón thường xuyên. Dưỡng ẩm thường xuyên.


Bạn sẽ nhấp vào biểu tượng Apple màu đen ở phía trên góc trái màn hình.  Đó là biểu tượng hình đám mây màu xanh biển ở bên trái cửa sổ.  Nếu bạn đã đăng nhập vào máy tính Mac bằng tài khoản Apple ID, địa chỉ email ở phía dưới tên của bạn được hiển thị bên trái cửa sổ chính là Apple ID của bạn. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ được yêu cầu nhập Apple ID và mật khẩu. ) ở phía dưới trường mật khẩu trong hộp thoại đang hiển thị.  Lựa chọn này hiển thị trong phần thông tin của hộp thoại hoặc nhập iforgot.apple.com vào trình duyệt web. Bạn sẽ phải nhập tên, họ và địa chỉ email liên kết với Apple ID. Bạn có thể nhập bất kỳ địa chỉ email nào đã được liên kết trước đó, nhưng thao tác này không cần thiết.  Nhấp Next (Tiếp tục) khi bạn đã nhập xong thông tin. Có thể địa chỉ email vừa nhập chính là Apple ID của bạn. Bạn sẽ cần nhập ngày sinh trước khi tiếp tục việc tìm lại Apple ID của mình. Có hai lựa chọn để nhận lại Apple ID của mình: bạn có thể nhận thông tin đăng nhập qua email hoặc trả lời vài câu hỏi bí mật để thông tin hiển thị ngay trên trình duyệt.  Nếu bạn chọn gửi thông tin qua email, thông tin sẽ được gửi đến địa chỉ email vừa nhập và những email khác có liên kết với tài khoản mà bạn muốn khôi phục. Nếu chọn trả lời các câu hỏi bí mật, bạn sẽ phải trả lời hai câu hỏi mà mình đã thiết lập khi tạo tài khoản. Nếu bạn chọn trả lời câu hỏi bí mật, Apple ID của bạn sẽ hiển thị trên trang tiếp theo. Bên cạnh đó, bạn cũng được yêu cầu tạo một mật khẩu mới cho Apple ID của mình. Nếu yêu cầu nhận lại thông tin Apple ID qua email, bạn sẽ nhận được email với đường dẫn để đặt lại mật khẩu. Địa chỉ email nhận được thông tin chính là Apple ID của bạn.

Summary: Mở trình đơn của Apple. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên trình đơn vừa hiển thị. Chọn iCloud. Chọn Forgot Apple ID or password? (Quên Apple ID hoặc mật khẩu? Chọn Forgot Apple ID (Quên Apple ID) ở gần phía dưới hộp thoại. Nhấp vào trang iforgot.apple.com. Nhập thông tin của bạn. Xác thực ngày sinh. Chọn cách bạn muốn lấy lại Apple ID của mình. Đặt lại mật khẩu.


Điều quan trọng là hiểu rằng cho dù bạn đã tha thứ cho người đó, nhưng bạn không nhất thiết để họ quay lại cuộc sống của mình. Quyết định xem bạn có muốn xây dựng lại mối quan hệ hay để người đó ra đi. Để làm được điều này, bạn cần suy nghĩ thật kỹ và thấu đáo về mối quan hệ của hai người. Liệu có xứng đáng để xây dựng lại hay không? Liệu người đó có làm tổn thương bạn lần nữa nếu bạn quay lại với họ? Trong một số trường hợp, như mối quan hệ bạo hành hay người đó đã lừa dối bạn nhiều lần, thì sẽ an toàn và lành mạnh khi để người đó đi khỏi cuộc đời bạn mãi mãi. Khi bạn đã quyết định tha thứ, bạn cần quên đi quá khứ và tập trung vào tương lai. Nếu bạn cho rằng mối quan hệ này đáng được hàn gắn lại, bạn có thể từ từ bắt đầu tiến về phía trước. Hãy cho người đó biết rằng cho dù họ đã làm tổn thương bạn, nhưng bạn vẫn yêu quý và muốn có họ trong cuộc sống. Nếu bạn vẫn giữ quá khứ không tốt đẹp trong lòng, bạn sẽ không bao giờ thật sự tha thứ hoặc tiến về phía trước. Hãy nhìn vào mặt tích cực và xem tình hình này như một cơ hội để làm lại từ đầu. Đó có thể là những gì mà mối quan hệ của bạn cần. Có thể sẽ khó để xây dựng lại niềm tin khi bạn đã bị tổn thương. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tin vào chính mình - tin vào sự phán xét và khả năng của bạn để đưa ra quyết định đúng đắn. Sau đó bạn có thể gây dựng lại niềm tin với người đó. Thực hiện cam kết để có thể hoàn toàn cởi mở và thành thật với nhau về mọi thứ. Điều này cần có thời gian. Niềm tin không thể có được ngày một ngày hai. Bạn cần cho người đó thời gian để tạo dựng niềm tin ở bạn. Cố gắng nhìn vào mặt tốt của vấn đề bằng cách lập danh sách những điều tích cực mà bạn có được từ trải nghiệm này. Chúng có thể là: nhận ra khả năng thấu hiểu và tha thứ, rút ra bài học giá trị từ cuộc sống về niềm tin, hay có mối quan hệ khắng khít hơn với người đã phạm sai lầm với bạn vì hai bạn đã cùng vượt qua thử thách. Nếu bạn cứ nhớ về tổn thương và đau khổ mà người kia gây ra cho bạn, đừng để những suy nghĩ ở mãi trong đầu. Nếu làm vậy, bạn có thể phải nhìn lại quá khứ để tìm câu trả lời. Đừng xem điều này như một lý do khác để tức giận. Thay vào đó, hãy xem nó như một cơ hội chữa lành vết thương. Đôi khi sự tha thứ sẽ chẳng có ý nghĩa gì đối với người đó và đôi khi mối quan hệ không thể hàn gắn được. Thậm chí khi tình hình không thể tự giải quyết theo cách bạn hy vọng, hãy nhớ rằng bạn đã làm đúng. Tha thứ là hành động cao quý, và bạn sẽ không phải hối hận vì nó. Nhớ rằng tha thứ là một quá trình. Tha thứ cho người khác bằng lời nói không làm nó trở thành hiện thực. Bạn cần phải thực hiện điều đó, từng chút một, mỗi ngày. Tuy nhiên, nói ra điều đó sẽ giúp bạn vững vàng hơn về quyết định của mình.

Summary: Tìm hiểu xem bạn muốn gì. Tập trung về tương lai. Xây dựng lại niềm tin. Lập danh sách những điều tích cực. Nhớ rằng bạn đã làm đúng.


Cố gắng xác định bề mặt hạ cánh của máy bay, từ đó chuẩn bị cho va chạm một cách thích hợp. Chẳng hạn, nếu máy bay hạ cánh xuống bề mặt nước, cho dù cần phải chờ đến khi ra khỏi máy bay để làm phồng áo phao, trước hết, bạn nên choàng áo phao vào người. Nếu máy bay hạ cánh ở khu vực có thời tiết lạnh, bạn nên cố gắng mang theo một tấm chăn hay áo khoác để giữ ấm khi ra ngoài.  Định hình trước đường bay, nhờ đó bạn sẽ có một số ý niệm về vị trí của mình khi máy bay rơi. Nếu bay từ Hà Nội lên Điện Biên Phủ, bạn có thể gần như biết chắc rằng mình sẽ không hạ cánh xuống biển. Dùng thời gian trước khi máy bay rơi để tìm cửa thoát hiểm. Nếu máy bay sắp rơi, trước khi mọi việc diễn ra, bạn thường luôn có một vài phút để chuẩn bị. Dùng thời gian này để xác định lối thoát hiểm một lần nữa. Khi bạn biết rằng máy bay sắp rơi, nếu được, hãy dựng thẳng lưng ghế và dọn những vật dụng rời có thể gây nguy hiểm. Kéo dây khóa áo khoác, buộc lại dây giày. Sau đó, ngồi ở một trong hai tư thế bảo vệ (tư thế brace) được áp dụng để sống sót trong tai nạn máy bay và cố gắng giữ bình tĩnh. Ở mỗi tư thế, bàn chân cần đặt nằm ngang trên mặt sàn và thụt vào sâu hơn so với đầu gối để giảm chấn thương ở bàn chân và chân – điều kiện cần thiết giúp bạn thoát khỏi máy bay thành công sau tai nạn. Đặt chân sâu dưới ghế hết mức có thể để bảo vệ xương ống quyển. Nếu ghế trước đủ gần để với tới, đặt lòng bàn tay lên phía sau của ghế, sau đó bắt chéo tay kia và úp lòng bàn tay lên tay thứ nhất. Tựa đầu vào tay. Khép chặt ngón tay.  Đôi khi, tư thế trực tiếp đặt đầu lên ghế phía trước, đan tay sau đầu, cố định cánh tay ở hai bên nhằm bảo vệ đầu cũng được khuyến cáo thực hiện.  Trong trường hợp phía trước bạn không có ghế nào hoặc ghế phía trước không đủ gần, cong người về phía trước, ép ngực lên đùi và đặt đầu vào giữa hai gối. Vòng cổ tay qua bắp chân dưới và nắm lấy mắt cá chân. Rơi vào hỗn loạn ngay trước và sau khi có tai nạn là rất hiển nhiên. Tuy nhiên, để sống sót, bạn cần giữ đầu óc tỉnh táo. Hãy nhớ rằng ngay cả ở những xác máy bay tồi tệ nhất, cơ hội sống sót vẫn còn. Bạn cần tư duy có phương pháp và hợp lý để tối đa hóa cơ hội đó. Nếu bạn làm phồng áo phao trong máy bay, khi nước tràn vào, áo phao sẽ đẩy bạn lên trần cabin và vì vậy rất khó để lặn xuống, bơi ra khỏi máy bay. Thay vào đó, bạn hãy nín thở, bơi ra ngoài. Một khi đã ở bên ngoài, làm phồng áo phao. Có lẽ điều này đã được phổ biến rất nhiều lần trên các chuyến bay thương mại của bạn nhưng nhắc lại một lần nữa vẫn rất cần thiết. Nếu cabin bị hở, bạn chỉ có khoảng 15 giây hoặc ít hơn để đeo mặt nạ ô-xy trước khi rơi vào hôn mê. Có thể  bạn cảm thấy cần hỗ trợ trẻ em hay những hành khách lớn tuổi gần đó trước. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể giúp đỡ được ai nếu bản thân không còn tỉnh. Đồng thời, trong trường hợp người khác đã hôn mê, bạn cũng đừng quên đeo mặt nạ ô-xy giúp họ. Nhờ đó, họ có thể sẽ được cứu sống.

Summary: Tìm hiểu tình huống. Thu xếp chỗ ngồi của bạn hết mức có thể. Bám chặt vào ghế phía trước. Cố giữ bình tĩnh. Trong trường hợp máy bay rơi xuống nước, choàng áo phao vào người nhưng đừng làm phồng áo. Đeo mặt nạ ô-xy cho mình trước khi hỗ trợ người khác.


Trên smartphone hoặc máy tính bảng, bạn nhấn vào ứng dụng Word để khởi chạy. Ứng dụng thường sẽ mở ra tài liệu cuối cùng mà bạn đang làm việc trước đó. Nếu không, bạn sẽ thấy danh sách tập tin đã mở gần đây. Hãy nhấn vào tập tin mà bạn muốn làm việc. Sau khi tài liệu mở ra, bạn nhấn vào trình đơn Edit (hình chữ "A" in hoa với biểu tượng bút chì) ở giữa đầu màn hình. Trình đơn Edit sẽ mở ra trên nửa cuối màn hình. Trên Word dành cho iPad, bạn cần nhấn vào trình đơn "Review" (Xem lại) ở giữa đầu màn hình. Thẻ Home nằm bên trái thanh thực đơn Edit. Một menu nữa sẽ bật lên. " Trình đơn Review nằm gần cuối menu Edit vừa bật lên. " Tùy chọn Word Count nằm gần cuối trình đơn Review. Khi bạn nhấn vào đó thì số lượng từ, ký tự và trang trên tài liệu sẽ hiện ra.  Trên Word dành cho iPad, tính năng đếm từ hiển thị dưới dạng biểu tượng có nhiều dòng với số "123" nằm trong thanh menu chính phía trên bên trái, ngay dưới trình đơn Review. Dùng ngón tay nhấn vào đoạn văn bản để tô sáng rồi nhấn vào Word Count để hiển thị số lượng từ trong phần được đánh dấu trên tài liệu.

Summary: Chạy ứng dụng di động Microsoft Word. Mở tài liệu. Nhấn vào trình đơn Edit (Chỉnh sửa). Nhấn vào thẻ "Home" (Trang chủ). Nhấn vào "Review. Nhấn vào "Word Count.


Nếu bạn không nắm chắc quy tắc của công ty, hãy hỏi bộ phận Nhân sự. Hãy mặc thật lịch sự vào ngày đầu tiên đi làm nếu bạn vẫn chưa biết đồng nghiệp thường mặc gì. Trang phục công sở thông thường là quy tắc trang phục các công ty đưa ra cho nhân viên. Vấn đề ở đây là sự mong đợi của mỗi công ty không giống nhau. Chẳng hạn như công ty này muốn nhân viên mặc trang phục kinh doanh, áo vest và cà vạt, trong khi công ty khác lại khuyến khích nhân viên mặc kaki hoặc quần jeans. Khi bạn được yêu cầu mặc trang phục công sở thông thường, tốt hơn hết hãy tìm hiểu thật cụ thể. Hỏi xem sổ tay nhân viên để tìm hiểu rõ hơn về quy tắc trang phục của công ty. Quan sát xem các nhân viên khác mặc gì, đây là một thước đo chuẩn về yêu cầu trang phục công sở thông thường của công ty. Nếu bạn chuẩn bị tới một buổi phỏng vấn và bạn không biết người phỏng vấn muốn bạn mặc gì, tiêu chuẩn là hãy mặc đồ công sở trang trọng. Ghi nhớ rằng, ăn mặc hơi cứng nhắc vẫn tốt hơn là quá xuềnh xoàng.  Đối với những người phỏng vấn xin việc trong lĩnh vực kinh doanh, ngân hàng hoặc quản lý tài chính, chính trị, giáo dục hay y tế thì nên mặc trang phục công sở trang trọng trừ khi có chỉ dẫn cụ thể khác. Nếu không được chỉ định trang phục, và công ty bạn tới phỏng vấn không thuộc các lĩnh vực trên, bạn có thể mặc trang phục công sở thông thường.

Summary: Tìm hiểu về những quy tắc cụ thể. Quan sát các nhân viên khác. Mặc đồ trang trọng tới các buổi phỏng vấn.


Bạn sẽ quyến rũ hơn trong mắt mọi người nếu luôn sạch sẽ và thơm tho. Hãy tắm táp mỗi ngày bằng xà phòng dịu nhẹ hoặc sữa tắm. Dùng sản phẩm khử mùi sau khi tắm để kiểm soát mùi cơ thể. Bạn có thể cần tắm thường xuyên hơn nếu hay ra mồ hôi nhiều. Tắm với xà phòng và nước ấm sau khi tập thể dục hoặc có các hoạt động ngoài trời. Chọn dầu gội và dầu xả được điều chế riêng cho loại tóc của bạn. Thoa một lượng dầu gội cỡ bằng đồng xu lên da đầu và mát xa ở chân tóc. Gội sạch bằng nước ấm. Sau đó, thoa dầu xả lên tóc ướt và để yên trong 3 phút. Cuối cùng, gội sạch dầu xả bằng nước mát.  Ví dụ, hãy tìm các sản phẩm điều chế cho tóc nhuộm nếu bạn nhuộm tóc hoặc dùng dầu gội và dầu xả dành riêng cho tóc xoăn nếu bạn sở hữu mái tóc xoăn tự nhiên hoặc tóc uốn. Dầu xả giúp tóc luôn mềm mại và vào nếp. Việc gội lại bằng nước lạnh sẽ khép biểu bì thân tóc, giúp tóc bạn mềm mượt và sáng bóng. hai lần một ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ để da sạch hơn. Làm ướt mặt trước khi thoa sữa rửa mặt. Sau đó, dùng tay xoa một lượng sữa rửa mặt cỡ bằng đồng xu lên da. Cuối cùng, dùng nước ấm để rửa sạch sữa rửa mặt trên da. Lặp lại vào buổi sáng và buổi tối. Nếu da bạn bị khô hoặc nhạy cảm, hãy rửa mặt chỉ một lần một ngày để tránh làm khô da. Chọn một loại kem dưỡng ẩm dành riêng cho làn da của bạn. Sử dụng đầu ngón tay để thoa đều lượng kem dưỡng ẩm cỡ hạt đậu lên da vào buổi sáng và buổi tối sau khi rửa mặt.  Hãy tìm loại kem dưỡng ẩm có chỉ số SPF 20 hoặc cao hơn để dùng làm kem dưỡng ẩm ban ngày. Thoa kem dày hơn vào ban đêm để tạo thêm độ ẩm. Nếu bạn không chắc chắn loại kem dưỡng ẩm nào phù hợp với mình, hãy hỏi ý kiến bác sĩ da liễu. Sữa dưỡng thể sẽ giữ cho làn da của bạn mềm mại và mịn màng nhằm tránh tình trạng bong tróc da. Thoa kem dưỡng da một lần mỗi ngày sau khi tắm vòi sen. Cách này sẽ khóa độ ẩm giúp làn da luôn mềm mại.  Thoa một lượng kem dưỡng da cỡ bằng đồng xu. Bạn có thể lấy thêm kem dưỡng da nếu cần để thoa đủ toàn bộ cơ thể. Bạn có thể sử dụng kem dưỡng da có mùi thơm hoặc không mùi. Nếu có làn da khô hoặc nhạy cảm, tốt nhất là bạn nên sử dụng loại không mùi. một hoặc hai lần một tuần. Tẩy da chết sẽ loại bỏ các tế bào chết trên da giúp mang lại làn da mịn màng và tràn đầy sức sống hơn. Thực hiện  tẩy tế bào chết trên da mặt hai lần một tuần để có làn da tươi sáng, trẻ trung cũng như mát xa tẩy tế bào chết toàn thân mỗi tuần một lần. Phương pháp này sẽ duy trì vẻ mềm mại và mịn màng cho làn da của bạn. Nếu có làn da thường hoặc da dầu, bạn có thể tẩy da chết 2-3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, hãy giảm việc tẩy tế bào chết thường xuyên nếu da bị kích ứng. Loại bỏ những phần râu và lông trên cơ thể khiến bạn khó chịu. Hoặc là, bạn có thể tỉa bớt râu và lông trên cơ thể sao cho gọn gàng nhất. Hãy chọn một phong cách mà bạn thích và phù hợp với bạn. Ví dụ, cắt tỉa bớt râu, cạo lông chân hoặc cạo lông nách. hai lần một ngày và làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa trước khi đi ngủ. Giữ cho răng chắc khỏe và trắng sáng bằng cách đánh răng mỗi buổi sáng và tối. Ngoài ra, dùng chỉ nha khoa làm sạch răng vào mỗi buổi tối trước khi đánh răng để loại bỏ thức ăn giữa các kẽ răng. Cuối cùng, súc miệng bằng nước súc miệng để tiêu diệt vi khuẩn và các mầm bệnh cũng như các mẩu thức ăn.  Sử dụng kem đánh trắng răng hàng ngày để giúp làm trắng răng. Khám nha khoa ít nhất một lần trong năm để giữ gìn sức khỏe răng miệng. Điều này giúp bạn duy trì nụ cười rạng rỡ nhất.

Summary: Tắm rửa hàng ngày để luôn sạch sẽ và thơm tho. Gội đầu và dùng dầu xả 2-3 lần mỗi tuần. Rửa mặt Thoa kem dưỡng ẩm cho da mặt vào buổi sáng và buổi tối. Dưỡng ẩm cho cơ thể với kem dưỡng da mỗi ngày một lần. Tẩy tế bào da chết Cạo hoặc cắt tỉa râu hoặc lông trên cơ thể theo nhu cầu. Đánh răng


Các tình huống khẩn cấp đòi hỏi phải hành động nhanh, nhưng yếu tố quan trọng nhất để xử lý tình huống một cách hiệu quả là giữ bình tĩnh. Nếu bắt đầu cảm thấy bối rối hoặc hốt hoảng, bạn nên ngừng việc đang làm lại và hít một hơi thật sâu. Đừng quên rằng, đểgiữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng, bạn phải điều chỉnh hành vi của mình. Hãy tự nhủ rằng bạn có thể xử lý được tình huống này.  Sự hoảng loạn khi bạn đối mặt với tình huống khẩn cấp là do cơ thể tự động sản xuất quá nhiều hoóc môn cortisol gây căng thẳng. Cortisol truyền lên não và làm chậm hoạt động của phần vỏ não trước trán, vùng chịu trách nhiệm điều khiển các hành động phức tạp. Bằng việc kiềm chế phản ứng của cơ thể, bạn có thể tiếp tục sử dụng tư duy logic của mình. Bạn sẽ không phản ứng bằng cảm xúc mà bằng suy nghĩ hợp lý. Hãy quan sát xung quanh và đánh giá tình hình xem cần phải làm gì trước khi hành động. Gọi số 113 (cảnh sát phản ứng nhanh), 114 (cứu hỏa), 115 (cấp cứu y tế) nếu bạn ở Việt Nam. Ở Mỹ, bạn hãy gọi  số 911 để được trợ giúp khẩn cấp. Gọi các số điện thoại của các dịch vụ khẩn cấp phù hợp nếu bạn đang ở các quốc gia khác. Các đường dây điện thoại này sẽ cho phép bạn nói chuyện với điều phối viên cấp cứu; họ sẽ cần biết bạn đang ở đâu và tình trạng khẩn cấp mà bạn đang cần giúp đỡ là gì.  Trả lời mọi câu hỏi của điều phối viên. Nhiệm vụ của điều phối viên là đưa ra cách phản ứng nhanh và thích hợp. Để làm được điều này, họ sẽ phải hỏi bạn một số câu. Nếu bạn gọi bằng điện thoại bàn hoặc điện thoại di động được trang bị GPS, dịch vụ khẩn cấp có thể định vị được nơi bạn đang ở ngay cả khi bạn không nói được. Do đó, bạn vẫn nên gọi dịch vụ khẩn cấp dù không nói được; nhiều khả năng người ta sẽ tìm được và giúp đỡ bạn. Bạn cũng nên chuẩn bị trước cách truyền đạt thông tin trong tình huống khẩn cấp, đặc biệt nếu bạn có lý do để sẵn sàng cho tình trạng khẩn cấp có thể xảy ra. Các dấu hiệu nào cho thấy tình trạng khẩn cấp đang xảy ra? Đó là trường hợp cần cấp cứu y tế, hay có tài sản/tòa nhà nào đó đang trong tình trạng nguy cấp có thể gây thương tích cho con người? Điều quan trọng là phải bình tĩnh và xem xét tình hình trước khi phản ứng.  Thương tích do tai nạn xe cộ, bỏng hoặc hít phải khói trong một vụ cháy là các ví dụ của các trường hợp cấp cứu y tế. Trường hợp cấp cứu y tế bao gồm các triệu chứng thể chất xảy ra một cách đột ngột, chẳng hạn như chảy nhiều máu, chấn thương đầu, bất tỉnh, đau tức ngực, hóc, chóng mặt hoặc yếu sứcmột cách đột ngột. Cảm giác thôi thúc mãnh liệt muốn tự làm hại mình hoặc người khác được coi là trường hợp cấp cứu về sức khỏe tâm thần. Các thay đổi khác về sức khỏe tâm thần cũng có thể được xem là trường hợp cấp cứu, chẳng hạn như các thay đổi đột ngột trong hành vi hoặc rơi vào trạng thái lú lẫn, nếu chúng xảy ra không rõ nguyên nhân. Cách tốt nhất để ứng phó với tình trạng cấp cứu về hành vi là giữ bình tình, quan sát từ khoảng cách gần và khuyến khích người đang lâm vào cơn khủng hoảng cũng giữ bình tĩnh. Như vậy, bạn sẽ có khả năng phản ứng phù hợp nếu tình hình thay đổi. Các sự cố như tràn vãi hóa chất, hỏa hoạn, vỡ ống nước, mất điện, các thảm họa thiên nhiên như lũ lụt hoặc cháy đều là các ví dụ của các trường hợp khẩn cấp có thể xảy ra ở nơi làm việc. Nếu đã được cảnh báo trước về nguy cơ xảy ra tình trạng khẩn cấp, chẳng hạn như lũ lụt, tuyết rơi dày, lốc xoáy, v.v…, tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Tuy nhiên, tình trạng khẩn cấp có thể diễn biến bất ngờ.  Khi đánh giá về tình trạng khẩn cấp, bạn hãy lưu ý rằng tình huống có thể thay đổi nhanh chóng. Nếu đã được cảnh báo về tình trạng khẩn cấp nào đó, bạn hãy chuẩn bị trước để có thể ứng phó một cách hiệu quả nhất. Các trường hợp hành hung hoặc đe dọa sử dụng vũ lực ở nhà hoặc nơi làm việc đòi hỏi bạn phải phản ứng nhanh. Hầu như không có quy luật hoặc cách thức nào có thể tiên đoán được trong tình trạng khẩn cấp này. Các trường hợp như vậy thường khó lường và có thể thay đổi nhanh chóng.  Nếu nhận thấy mình đang lâm vào tình trạng khẩn cấp này, bạn hãy giữ an toàn cho bản thân. Chạy đến vị trí an toàn hoặc tìm nơi ẩn nấp tại chỗ. Không đối đầu trực diện, trừ khi không còn lựa chọn nào khác. Chú ý các dấu hiệu cảnh báo ở nơi làm việc, bao gồm các hành động thô bạo (đẩy, thúc, v.v…) Có lẽ văn phòng bạn làm việc có quy trình xử lý bạo lực tại nơi làm việc, bao gồm số điện thoại mà bạn có thể gọi tới để báo về sự việc. Nếu không biết về quy trình này, bạn hãy hỏi người quản lý hoặc một đồng nghiệp đáng tin cậy. Sự giao tiếp cởi mở và thẳng thắn giữa nhân viên và người quản lý là một yếu tố góp phần tạo nên môi trường làm việc an toàn và hiệu quả. Ví dụ, nếu một người bị thương thì liệu bạn hoặc một người khác cũng có nguy cơ bị thương không? Giả sử như có người bị mắc kẹt trong máy, bạn hãy xem máy đã tắt chưa? Nếu có sự cố tràn vãi hóa chất, liệu dòng hóa chất có đang lan về phía người nào khác không? Liệu có người bị kẹt trong tòa nhà đang sập không?  Nếu mối nguy hiểm không được kiểm soát, nó sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của bạn. Lưu ý rằng bất cứ tình huống khẩn cấp nào cũng có thể chuyển biến bất ngờ, vì vậy bạn cần liên tục quan sát và đánh giá tình hình. Nếu bạn hoặc những người khác đang đứng trước nguy cơ bị tổn hại, hãy rời khỏi đó ngay lập tức. Nếu có kế hoạch di tản, bạn hãy thực hiện ngay. Hãy đến một nơi đảm bảo an toàn.  Trong tình huống không thể rời đi, bạn hãy tìm nơi an toàn nhất có thể trong khu vực đó. Ví dụ, nấp bên dưới một bề mặt cứng như bàn có thể hữu ích trong trường hợp bạn có nguy cơ bị các mảnh vỡ rơi trúng. Nếu ở gần nơi xảy ra tai nạn giao thông, bạn cần đảm bảo không ở trên đường xe cộ qua lại. Hãy bước vào lề đường. Lưu ý rằng, trong trường hợp khẩn cấp, các yếu tố thường thay đổi rất nhanh. Bạn cần chú ý xem liệu có các hóa chất dễ bay hơi hoặc dễ cháy không. Ví dụ, trong tai nạn ô tô thì xăng có thể bắt lửa đột ngột. Nếu có thể giúp ai đó rời khỏi tình huống nguy hiểm, bạn hãy giúp họ. Nếu việc quay lại hiện trường có rủi ro, tốt hơn hết bạn nên để cho nhân viên cứu hộ làm việc; họ được huấn luyện và trang bị tốt hơn cho việc cứu người.  Việc trấn an người bị thương nếu họ còn tỉnh cũng giúp ích cho nạn nhân, cho dù bạn không thể giúp họ di chuyển. Cho người bị nạn biết bạn là ai và điều gì đang xảy ra với họ. Hãy hỏi nạn nhân để giúp cho họ tỉnh táo. Nếu tình trạng ổn định, bạn hãy ở lại với người bị nạn.

Summary: Giữ bình tĩnh. Tìm sự hỗ trợ. Xác định tính chất của tình trạng khẩn cấp. Biết rằng những sự cố xảy ra đột ngột có thể được xem là trường hợp cấp cứu. Cảnh giác với những tình huống khẩn cấp do con người gây ra. Đánh giá tình thế nguy hiểm trước mắt. Thoát khỏi tình thế nguy hiểm. Giúp mọi người rời khỏi nơi nguy hiểm.


Vì chứng ù tai có thể sẽ rất khó chữa trị, nên cách tốt nhất là cố gắng đừng để nó xảy ra hoặc không khiến triệu chứng nặng thêm. Những điều sau đây cần tránh vì có thể làm các dấu hiệu trầm trọng hơn:  Tiếng ồn lớn. Buổi hoà nhạc, những công trình xây dựng, tiếng động cơ xe, máy bay, tiếng súng, pháo hoa và những tiếng ồn khác cũng có thể gây hại. Bơi lội. Nước và Clo có thể kẹt bên trong tai khi bạn bơi và là nguyên nhân gây chứng ù tai hoặc làm nó thêm nghiêm trọng. Ngăn không để điều này xảy ra bằng việc đeo nút bịt tai khi bơi. Căng thẳng có thể khiến ù tai trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục, thiền và sử dụng liệu pháp mát-xa là những cách giảm căng thẳng hữu hiệu. Những chất này làm tăng sự ức chế mạch máu. Điều này xảy ra đặc biệt ở tai trong. Hạn chế sử dụng thức uống có cồn, cà phê, trà, và các sản phảm thuốc lá để giảm các triệu chứng. Muối làm suy yếu lưu thông máu của cơ thể, gây ra huyết áp cao và khiến ù tai tồi tệ hơn.

Summary: Tránh những tình huống gây tổn thương lên ốc tai vì tiếng ồn. Giải tỏa hết căng thẳng. Hạn chế sử dụng cồn, cafein và nicotin. Giảm sử dụng muối.


Lồng là không gian an toàn cho chú vẹt nhưng nếu bạn muốn chúng thấy được sự hiện diện của các thành viên trong gia đình thì hãy đặt chiếc lồng ở nơi mọi người thường sinh hoạt. Tuy nhiên đảm bảo rằng đây là nơi mà chú vẹt của bạn có thể nghỉ ngơi khi cần vì loài vẹt cần ngủ đủ 10 đến 12 giờ mỗi đêm. Trùm lồng lại khi vẹt ngủ. Điều này làm khuất tầm nhìn và giữ cho chúng đậu tại một vị trí cố định, đảm bảo rằng không có tiếng ồn lớn khiến lũ vẹt giật mình khi đang ngủ. Khi nhận thấy chúng dường như đã thoái mái với nơi mà bạn đặt lồng nuôi, nơi mà chúng cảm nhận được sự hiện diện của con người, hãy tiến lại gần hơn. Di chuyển nhẹ nhàng tránh làm vẹt hoảng sợ.  Nói chuyện nhẹ nhàng khi đến gần lồng. Tránh những hành động đột ngột. Hãy dành nhiều thời gian nói chuyện với chúng, càng nhiều càng tốt. Vẹt hiểu rằng bạn biết được sự hiện diện của nó. Chim là loài sống thành bầy và chú vẹt sẽ cảm nhận được cuộc sống nơi hoang dã ngay khi có sự hiện diện của bạn, vì vậy càng dành nhiều thời gian cho chúng càng tốt. Nếu chúng né tránh, đừng vội di chuyển tay của bạn mà thay vào đó hãy đặt tay tại một vị trí và nói chuyện hoặc đọc sách cho chúng nghe. Điều quan trọng là giúp vẹt quen với đôi tay và sự hiện diện của bạn. Chỉ cần không làm nó hoảng sợ.

Summary: Tạo cảm giác thoải mái cho chúng. Gần gũi hơn với chú vẹt của bạn. Bắt đầu đặt tay lên trên hoặc gần lồng chim một cách nhẹ nhàng.


Thông thường có các tổ chức hỗ trợ nạn nhân bị bạo hành ở địa phương. Nếu không biết bắt đầu từ đâu hoặc chỉ muốn nói chuyện với ai đó để biết mối quan hệ của bạn có mang tính bạo hành hay không, bạn hãy thử một trong các nguồn sau đây. Cẩn thận khi sử dụng máy tính ở nhà hoặc điện thoại di động của bạn, vì các trang web bạn tìm kiếm và các cuộc gọi có thể được lưu lại.  Tại Việt Nam: http://csaga.org.vn/44/gioi-thieu-van-phong-ho-tro-nan-nhan-bao-luc-gioi-trung-tam-csaga-246.htm Đường dây nóng số (04) 3775. 9339 Phát hiện vụ bạo hành trẻ em, phụ nữ, bạo hành gia đình, gọi số 1800 1567 để được tư vấn hỗ trợ.  Tại Mỹ: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233(SAFE) Nam giới tại Mỹ có thể liên lạc qua The Domestic Abuse Helpline for Men and Women   Tại Úc: 1800Respect 1800 737 732 Nam giới tại Úc có thể liên lạc qua One in Three   Trên toàn thế giới: The International Directory of Domestic Violence Agencies Nếu bạn là đối tượng bị bạo hành thể chất bởi bạn tình hoặc người hôn phối thì nghĩa là bạn đang ở trong mối quan hệ bạo hành. Tuy nhiên, bạo hành có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác khó phát hiện hơn và thông thường nạn nhân cũng khó xét đoán hơn. Không phải cứ ra tay đánh đập mới bị coi là bạo hành.   Bạo hành thể xác nghĩa là đánh đập, xô đẩy hoặc bất cứ sự hành hung nào lên cơ thể nạn nhân. Không có lời biện hộ nào dành cho sự hành hung thể xác, dù chỉ một lần. Bạo hành thể xác là hành vi phạm pháp và cần phải chấm dứt quan hệ ngay lập tức.  Bạo hành tinh thần có thể bao gồm những hành vi như nhục mạ, hạ thấp, kiểm soát, đe nẹt, dọa dẫm và xúc phạm nhân phẩm. Nếu đối phương liên tục khiến bạn cảm thấy mình vô giá trị, khổ sở hoặc sợ hãi, có thể bạn đang ở trong hoàn cảnh bị bạo hành.   Bạo hành kinh tế xảy ra khi kẻ bạo hành hoàn toàn giành quyền kiểm soát tài chính của bạn đến mức bạn cảm thấy mất tự do. Dạng bạo hành này có nhiều hình thức, bao gồm hạn chế khả năng làm việc của bạn, chiếm giữ tiền mà bạn kiếm được hoặc không cho phép bạn tiếp cận tài khoản chung.   Bạo hành tình dục không may lại là tình trạng phổ biến trong các mối quan hệ bạo hành. Cho dù bạn đã từng đồng ý quan hệ tình dục thì cũng không có nghĩa là bạn luôn luôn phải đồng ý quan hệ tình dục, và không phải vì bạn đã quan hệ trong thời gian dài thì nghĩa là tình dục là điều “bắt buộc”. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị ép buộc quan hệ tình dục ngoài ý muốn, không an toàn hoặc bị hạ thấp nhân phẩm thì nghĩa là bạn đang bị bạo hành.Một hình thức bạo hành tình dục khác là khi người đàn ông cưỡng ép người phụ nữ mang thai trái ý muốn, hoặc buộc người phụ nữ phá thai trái ý muốn. Một tình trạng thường xảy ra là kẻ bạo hành thường dẫn dắt để nạn nhân tin rằng bạo hành xảy ra là do lỗi của chính nạn nhân. Hành động hung hăng, bạo lực hoặc thao túng của người khác đối với bạn không bao giờ lại là lỗi của bạn. Bạn cần hiểu rằng bạn vẫn ở trong mối quan hệ bạo hành, cho dù:  Đối phương chưa bao giờ đánh bạn. Bạo hành tinh thần và bạo hành bằng lời nói cũng là một dạng bạo hành.  Kẻ bạo hành có vẻ như không đến nỗi tệ như các trường hợp bạo hành mà bạn đã từng nghe kể.  Bạo lực thể xác chỉ xảy ra một hoặc hai lần. Bất cứ hành động bạo lực thể xác nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạo lực có thể tiếp tục xảy ra.  Các dấu hiệu bạo hành chấm dứt khi bạn trở nên ngoan ngoãn, ngừng tranh cãi hoặc không bộc lộ những suy nghĩ và ý kiến của mình. Nếu sau cùng bạn phải đối mặt với kẻ bạo hành trước tòa, những chứng cớ vững chắc sẽ giúp bạn xin lệnh cách ly, giành quyền nuôi con, hoặc đảm bảo kiểu bạo hành này sẽ không bao giờ tái diễn.  Nếu có thể, bạn hãy ghi âm lại những lời dọa dẫm hoặc đe nẹt của kẻ bạo hành. Điều này rất hữu ích để phác họa tính cách của kẻ bạo hành, vì rất có thể họ sẽ có biểu hiện tốt nhất trước tòa. Chụp ảnh để có bằng chứng về việc bạo hành thể xác. Ngay lập tức trình báo về vụ việc bạo hành thể xác với nhà chức trách và tìm sự chăm sóc y tế. Hồ sơ bệnh án và báo cáo của cảnh sát sẽ cung cấp đầy đủ chứng cớ về vụ bạo hành. Bạn không phải chịu trách nhiệm cho những hành động của bạn tình hoặc bạn đời của mình, dù kẻ bạo hành có nói gì đi nữa. Bạn không “đáng” bị bạo hành, bạn không gây ra hành vi bạo hành, và bạn xứng đáng sống một cuộc sống hạnh phúc không có bạo lực. Kiểu suy nghĩ và hành vi dẫn đến hành vi bạo lực của kẻ bạo hành bắt nguồn từ những vấn đề tâm lý và cảm xúc sâu xa của họ, không phải từ hành động của bạn. Thật không may, nếu không có sự giúp đỡ chuyên môn, những vấn đề này sẽ không thể tự giải quyết.

Summary: Tìm sự giúp đỡ. Nhận diện hành vi bạo hành. Không biện hộ hoặc bỏ qua hành vi bạo hành. Thu thập bằng chứng bạo hành. Nhớ rằng hành vi bạo hành xảy ra không phải là lỗi của bạn.


Cách này có thể không chính xác hoàn toàn nhưng hiệu quả để dự đoán trước mặt bạn sẽ thay đổi ra sao.  Buộc tóc cao thành đuôi ngựa hay thấp hơn cũng được. Kéo đuôi tóc ngược lên trước trán. Điều chỉnh chiều dài và ngôi để xem thử có hợp chưa. Kẹp phần tóc đằng trước sang hai bên. Chia tóc thành ngôi giữa và kẹp sang hai bên để trông như mái rèm cửa. Ngoài ra, bạn có thể kéo tóc qua mặt và kẹp đuôi tóc để thử kiểu mái xéo. Cách tốt hơn là đến cửa hàng bán đồ làm đẹp và thử tóc giả. Cách này chính xác hơn là dùng tóc của mình và bạn có thể cảm nhận tốt hơn kiểu tóc mới định làm. Tìm thử website thử kiểu tóc ảo. Tại đó bạn có thể đăng ảnh của mình và ghép nhiều kiểu tóc mái vào để thử. Hỏi bạn bè ý kiến của họ về ý định cắt tóc của bạn. Họ có thể cho thêm lời khuyên và gợi ý. Nếu bạn quen biết một nhà tạo mẫu, thì hãy liên lạc họ ngay! Họ có thể tư vấn trong quá trình bạn ra quyết định.

Summary: Dùng chính tóc của mình để thử làm mái. Dùng tóc giả. Dùng trang web. Hỏi ý kiến bạn bè.


Mặc dù phương pháp này đau hơn cạo (tất nhiên là ngoại trừ trường hợp bạn làm trầy xước da trong khi cạo), nhưng hiệu quả sẽ kéo dài lâu hơn. Bạn sẽ có đôi chân mịn màng trong vài tuần - không phải chỉ một hoặc hai ngày như với phương pháp cạo. Nếu cảm thấy phương pháp cạo không hiệu quả, việc wax có lẽ sẽ thích hợp với bạn.  Và tin tốt đây! Nhiều chị em cho biết cảm giác đau sẽ giảm dần sau mỗi lần wax. Vì vậy, bạn cứ cắn răng chịu đựng ngay bây giờ để đạt được thành quả về sau. Bạn muốn tiết kiệm chi phí phải không? Hãy tự làm sản phẩm wax và tự wax lông tại nhà! Công nghệ kỹ thuật ngày càng tiên tiến và kem tẩy lông cũng vậy. Sản phẩm này từng có mùi hôi như mùi sinh vật chết trong chiếc tủ lạnh bị hỏng và hiệu quả cũng rất kém. Bây giờ thì các loại kem này có mùi như cánh đồng hoa cúc và có thể tẩy sạch lông tận gốc. Phương pháp này cũng tiết kiệm hơn phương pháp wax ở tiệm! Nếu sở hữu làn da nhạy cảm, bạn không nên sử dụng phương pháp này. Các sản phẩm tẩy lông đều có hóa chất mạnh làm rụng lông - chắc hẳn đây không phải là phương pháp tốt nhất cho làn da mỏng manh. Sản phẩm này hơi đắt và tạo cảm giác đau nhẹ khi sử dụng, nhưng là một phương pháp thay thế khả thi. Máy triệt lông là thiết bị nhổ lông tận gốc theo nhóm, giống như cây nhíp to, cực kỳ hiệu quả. Vì lông được nhổ tận gốc, chân của bạn sẽ mịn màng trong khoảng thời gian dài hơn so với khi dùng phương pháp cạo. Nếu các phương pháp trên không giải quyết được vấn đề và bạn có đủ điều kiện tài chính thì tại sao không thử triệt lông bằng tia laser? Phương pháp này đôi khi đem đến cảm giác đau đớn và cần thực hiện nhiều hơn một lần, nhưng thử tưởng tượng bạn không còn phải lo lắng về việc cạo lông chân nữa. Quá tuyệt vời phải không? Đôi khi phương pháp này không có hiệu quả vĩnh viễn - bạn phải thực hiện lại, tương tự như việc đem xe đi bảo dưỡng. Mặc dù phương pháp này nghe rất thần kỳ, nhưng vẫn có một số nhược điểm mà bạn cần lưu ý trước khi thực hiện.. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu trước khi đưa ra quyết định.

Summary: Thử wax. Thử dùng kem tẩy lông. Đầu tư một chiếc máy triệt lông. Nếu nghiêm túc, bạn có thể cân nhắc phương pháp triệt lông bằng tia laser.


Rửa tay sạch sẽ với xà phòng và nước. Không nên lau khô ngón tay mà bạn sẽ sử dụng để chạm vào mắt để ngăn ngừa xơ vải của khăn dính vào mắt. Bạn phải rửa tay trước và sau khi gỡ bỏ kính áp tròng khỏi mắt. Rửa tay kỹ là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn sẽ phải chạm tay vào mắt trong một khoảng thời gian dài, chẳng hạn như khi bạn đang cố gắng lấy kính áp tròng khỏi mắt. Kính áp tròng kẹt trong mắt không phải là tình trạng khẩn cấp, và sự lo lắng sẽ chỉ khiến bạn khó có thể định vị và loại bỏ nó.  Kính áp tròng sẽ không bị kẹt đằng sau nhãn cầu của bạn. Kết mạc của mắt, lớp màng nhầy phía trước mắt, và các cơ quanh mắt được gọi là cơ mắt sẽ ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.  Kính áp tròng bị kẹt trong mắt không phải là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, trừ khi bạn không tìm cách giải quyết vấn đề trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nó sẽ không làm hỏng mắt của bạn. Nếu kính bị vỡ, nó có thể làm bạn cảm thấy khá đau đớn. Trong nhiều trường hợp, kính áp tròng cứng bị kẹt trong mắt bởi vì chúng đã trượt khỏi vị trí thông thường trên giác mạc. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cần phải tiến hành xác định vị trí của kính trên mắt trước khi bạn có thể lấy nó ra khỏi mắt.  Nhắm mắt lại và thả lỏng mí mắt. Bạn sẽ có thể cảm nhận được vị trí của kính. Nếu không, hãy dùng tay chạm nhẹ vào mí mắt và kiểm tra xem liệu bạn có thể định vị được kính hay không.  Nếu kính áp tròng đã di chuyển vào góc mắt, bạn có thể tìm thấy nó bằng cách nhìn vào gương.  Cố gắng đưa mắt sang nhìn theo hướng ngược chiều với vị trí của kính. Ví dụ, nếu kính bị kẹt tại góc mắt bên phải, hãy nhìn sang bên trái. Hoặc, nếu kính kẹt tại phần bên dưới của mắt, hãy nhìn lên trên. Bạn sẽ có thể xác định được vị trí của kính.  Nếu bạn không thể cảm nhận hoặc trông thấy kính áp tròng, nó có thể đã rơi khỏi mắt bạn. Nếu kính áp tròng đã di chuyển sang tròng trắng của mắt, bạn có thể gỡ bỏ nó bằng cách phá vỡ lực hút giữa kính và nhãn cầu. Để thực hiện điều này, sử dụng ngón tay để ấn một lực nhẹ lên mắt tại vị trí ngoài rìa của kính áp tròng.  Không mát-xa nhãn cầu như cách mà bạn thực hiện đối với kính áp tròng mềm. Hành động này có thể khiến rìa kính gây trầy xước bề mặt của mắt. Nếu kính vẫn kẹt trong mắt, bạn có thể tìm mua một chiếc giác hút sử dụng cho kính áp tròng được bày bán tại các nhà thuốc, dụng cụ này sẽ giúp bạn có thể lấy kính ra khỏi mắt. Lý tưởng nhất là bạn nên tham khảo hướng dẫn của chuyên viên đo mắt về kỹ thuật này trước khi họ chỉ định kính cho bạn.  Đầu tiên, sử dụng dung dịch làm sạch kính để rửa giác hút. Làm ẩm giác hút với nước muối.  Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ để tách hai mí mắt khỏi nhau. Đặt giác hút vào giữa kính và kéo nó ra khỏi mắt, hãy cẩn thận tránh để giác hút chạm vào mắt của bạn. Bạn có thể loại bỏ kính áp tròng khỏi giác hút bằng cách nhẹ nhàng trượt nó sang ngang.  Cân nhắc việc đi khám mắt trước khi thực hiện biện pháp này. Sử dụng giác hút để tự tay loại bỏ kính áp tròng cứng có thể gây chấn thương cho mắt. Nếu bạn không thể gỡ kính khỏi mắt, hãy đến gặp bác sĩ, chuyên viên đo mắt, hoặc đến bệnh viện để họ giúp lấy kính áp tròng ra khỏi mắt của bạn. Bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu mắt bạn bị đỏ và khó chịu. Nếu bạn tin rằng trong quá trình cố gắng gỡ kính áp tròng khỏi mắt, bạn đã làm xước hoặc gây tổn hại cho mắt, hãy đi khám ngay lập tức. Cho dù là bạn có thành công trong việc tháo bỏ kính áp tròng khỏi mắt hay không, bạn nên tìm sự trợ giúp y tế.

Summary: Rửa tay. Giữ bình tĩnh. Xác định vị trí của kính áp tròng. Phá vỡ lực hút. Sử dụng giác hút. Đi khám mắt nếu cần thiết.


Bạn tải Chrome bằng cách truy cập google.com/chrome/ từ Internet Explorer. Trên hệ điều hành Windows 8, bạn nhấp phải vào nút Start và chọn "Control Panel" hoặc gõ "control panel" vào màn hình Start. Nếu đang xem theo Category (Loại), bạn nhấp vào loại "Programs" (Chương trình) trước. Sẽ mất một lúc để máy tính tải danh sách chương trình. Có lẽ bạn phải kéo xuống bên dưới để tìm. Thao tác này sẽ đặt Chrome làm chương trình mặc định cho toàn bộ các đường dẫn web và tập tin HTML.

Summary: Cài đặt Chrome trước khi bạn đặt chường trình này làm trình duyệt mặc định. Mở Control Panel trong trình đơn Start. Chọn "Default Programs" (Chương trình mặc định). Nhấp vào "Set your default programs" (Đặt chương trình mặc định của bạn). Chọn "Google Chrome" trong danh sách chương trình. Nhấp vào "Set this program as default" (Đặt chương trình này làm mặc định).


Máy giặt để lâu ngày có thể bốc mùi nếu bạn không chú ý làm vệ sinh. Một biện pháp phòng ngừa hiệu quả là thường xuyên lau sạch các bề mặt bên trong máy để tránh cặn bẩn tích tụ.  Dùng khăn ấm lau bên trong máy, nhớ lau mọi ngóc ngách và khe hở. Bạn cũng có thể dùng một chút giấm để làm vệ sinh bên trong máy giặt. Rót 2 cốc (480 ml) thuốc tẩy vào ngăn chứa xà phòng của máy giặt. Chạy máy giặt rỗng với chu trình giặt nước nóng, nhưng dừng máy khi nước bắt đầu sóng sánh trong lồng giặt. Thường thì bạn có thể dừng máy bằng cách bấm nút tạm dừng, kéo nút vặn ra hoặc dùng các cách khác được chỉ dẫn trong sách hướng dẫn của máy.  Để nước nóng và thuốc tẩy trong máy giặt khoảng 30 phút. Tiếp tục chu trình giặt để loại bỏ thuốc tẩy còn lại. Nhớ xả sạch thuốc tẩy trước khi sử dụng lại máy giặt. Nếu thuốc tẩy vẫn còn trong máy, nó có thể làm ố màu quần áo giặt hoặc bất cứ thứ gì chạm vào. Loại xà phòng chuyên dùng cho máy giặt hiệu suất cao sẽ tốt hơn trong việc giữ sạch máy vì chúng ít nổi bọt trong quá trình giặt so với xà phòng bình thường, khi một số dư lượng có thể không được xả sạch khỏi quần áo và máy giặt. Việc sử dụng xà phòng hiệu suất cao hàng ngày sẽ giúp giữ sạch máy giặt lâu hơn, và bạn ít phải làm vệ sinh máy giặt hơn.

Summary: Thường xuyên lau sạch các bề mặt bên trong máy. Khử trùng máy giặt bằng thuôc tẩy. Sử dụng xà phòng dành cho máy giặt hiệu suất cao.


Rất nhiều công viên quốc gia và địa phương có những khu vực dành riêng cho du khách đến cắm trại. Bạn sẽ có thể lái xe ô tô vào tận nơi, tháo đồ và sử dụng nhiều tiện nghi khác, chẳng hạn như nhà vệ sinh, nhà tắm, bàn ăn, hố đốt lửa trại, khu vui chơi và các dịch vụ khác tùy thuộc vào từng địa điểm.  Ở khu cắm trại, bạn sẽ được ở gần những người khác, đây là cơ hội tốt để kết bạn, trải nghiệm những điều thú vị và tận hưởng không gian ngoài trời. Hầu hết các khu cắm trại đều yêu cầu đặt chỗ trước và bạn sẽ phải trả một khoản phí đăng ký nhỏ. Rất nhiều công viên cung cấp cho du khách một bản đồ các vị trí có thể cắm trại nếu bạn muốn dựng trại trong rừng. Nếu chọn phương án này, bạn nên tìm những vị trí cách khoảng nửa ngày đi bộ. Nhớ là bạn sẽ phải mang toàn bộ đồ đạc theo người, vì vậy hãy chọn mang lều nhẹ và một chiếc balo chắc chắn nhé. Tất cả các khu cắm trại đều có những quy định riêng, từ việc cấm sử dụng đồ uống có cồn, không mang thú cưng hay những quy định cụ thể về việc bảo quản thức ăn và xả rác. Một số khu cắm trại quy định giờ cắm trại và sẽ yêu cầu bạn rời đi khi hết giờ. Việc tìm hiểu trước về các quy định này sẽ giúp bạn chuẩn bị kỹ càng và có một chuyến đi vui vẻ. Nhớ rằng các quy định này được đặt ra là để giữ an toàn cho bạn và các du khách khác. Bạn có thể sẽ cần đặt chỗ trước một vài tuần hoặc một vài tháng, đặc biệt là khi dự định đi vào mùa hè hoặc các ngày nghỉ cuối tuần. Khi đã chọn được địa điểm, bạn hãy chọn ngày, chốt số người tham gia, sau đó đặt chỗ thôi! Hầu hết các khu cắm trại đều có trang web và bạn có thể đặt chỗ trực tuyến, nếu có thắc mắc, bạn hãy gọi điện thoại liên hệ trước khi đặt.

Summary: Bạn nên chọn những địa điểm chuyên phục vụ hoạt động cắm trại nếu muốn dùng một số tiện nghi nhất định như nhà tắm. Đi bộ vào rừng tìm nơi cắm trại để có không gian riêng tư hơn. Tìm hiểu trước các quy định của khu cắm trại trên mạng. Đăng ký và đặt chỗ trước nếu khu cắm trại yêu cầu.


Thức ăn hằng ngày có ảnh hưởng lớn đến tinh thần của bạn. Trầm cảm có thể là triệu chứng của việc không hấp thụ đầy đủ dưỡng chất. Vì thế, bạn cần chú ý các loại thực phẩm đang sử dụng.  Ghi nhật ký thực phẩm. Đôi khi bạn khá bận rộn và quên mất mình đã ăn gì, hoặc thậm chí là nên ăn gì. Việc ghi nhật ký thực phẩm giúp bạn theo dõi thông tin về thực phẩm chẳng hạn như calo, vitamin, và dưỡng chất. Tránh thức ăn chế biến sẵn. Cách hiệu quả để ăn uống lành mạnh đó là tránh thực phẩm đã qua chế biến. Thay vào đó bạn nên ăn đồ tươi như là rau quả và trái cây.   Thực phẩm giàu Tryptophan được chức minh là có tác dụng chữa trầm cảm. Thức ăn có hàm lượng Tryptophan cao bao gồm protein như là đậu, cá, trứng, và quả hạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc rèn luyện có thể giảm triệu chứng trầm cảm. Hoạt động thể chất giúp điều hòa và sản xuất kích thích tố trong não giúp cải thiện tâm trạng. Điều này giúp bạn có cơ hội bày tỏ cảm xúc của mình. Bạn có thể sử dụng công cụ này để đặt ra một số câu hỏi cho người khác về tình trạng bệnh, hoặc thậm chí là tiến hành nghiên cứu chất bổ sung. Hiện nay có rất nhiều nguồn hữu ích giúp bạn tiếp cận với những người cũng gặp phải tình trạng tương tự.

Summary: Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Thúc đẩy sản sinh kích thích tố có lợi bằng cách tập thể dục. Ghi lại cảm xúc vào sổ nhật ký hoặc blog.


Theo mặc định, OS X sẽ chọn độ phân giải tự nhiên, cho bạn hình ảnh rõ nét nhất. Bạn có thể thay đổi điều này khi chương trình nào đó đòi hỏi độ phân giải nhất định hoặc khi bạn cần điều chỉnh kích thước đối tượng trên màn hình. Trong trường hợp có nhiều màn hình, bạn có thể chọn màn hình mà bạn muốn điều chỉnh. Theo mặc định, tùy chọn "Best for display" (Tốt nhất cho màn hình) sẽ được chọn. Khi đó, màn hình sẽ được đặt về độ phân giải tự nhiên. Hãy chọn "Scaled" nếu bạn muốn dùng tùy chọn khác. Tùy chọn "low resolution" (độ phân giải thấp) sẽ cho hình ảnh mờ. Với tùy chọn "stretched" (kéo giãn), đối tượng trên màn hình sẽ trở nên rộng hoặc ốm hơn bình thường.  Nhiều khả năng bạn có thể chọn độ phân giải cao hơn độ phân giải tự nhiên của màn hình. Dù đối tượng được hiển thị trở nên nhỏ hơn nhưng tốc độ xử lý của máy tính có thể sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Khi độ phân giải nào đó được chọn, thay đổi sẽ có hiệu lực ngay lập tức. Nếu không thấy gì với độ phân giải mới, bạn hãy chờ 15 giây để màn hình về lại thiết lập ban đầu. Nếu vẫn không được, hãy nhấn Esc. Nếu màn hình vẫn không chuyển đổi về lại thiết lập cũ, bạn hãy khởi động máy Mac ở chế độ an toàn và chọn độ phân giải mới.

Summary: Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences" (Tùy chọn hệ thống). Nhấp vào tùy chọn "Displays" (Màn hình) và chọn thẻ "Display". Chọn tùy chọn "Scaled" (Thu phóng) để thay đổi độ phân giải. Chọn độ phân giải mà bạn muốn dùng. Chờ xem hình ảnh của bạn có xuất hiện sau thay đổi hay không.


Khi viêm phế quản, cơ thể thường tự hồi phục sau khoảng 1 tuần. Tuy nhiên, cũng có trường hợp phổi không thể đẩy tác nhân gây nhiễm trùng ra ngoài. Đi khám bác sĩ ngay nếu gặp trường hợp sau:  Bạn đang mắc vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng tự hồi phục sau nhiễm trùng của cơ thể. Ho quá nhiều đến mức không ngủ được Ho ra máu Cảm thấy yếu người đến mức không thể ho Ho liên tục nhưng không có hoặc ít đờm Chú ý thấy đờm dần đặc hơn Ho kéo dài hơn 1 tuần và có vẻ không thuyên giảm Sốt kéo dài hơn vài ngày Cảm thấy mất tỉnh táo hoặc khó hít thở Nếu ho khiến bạn không ngủ nước hoặc gây đau dữ dội, bác sĩ có thể kê đơn hoặc khuyến nghị dùng thuốc không kê đơn ức chế cơn ho. Ho liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi nên bác sĩ có thể quyết định dùng thuốc ức chế ho tốt cho tình trạng của bạn hơn. Nếu cơn ho này là cần thiết và có đờm tiết ra mỗi khi ho, tốt nhất bạn nên ho. Đừng uống thuốc ức chế cơn ho trong trường hợp này. Viêm phế quản thường là do nhiễm vi-rút nhưng vì kích ứng phổi nên bệnh có thể khiến cơ thể dễ nhiễm khuẩn trong thời gian bệnh.  Nếu xác định bạn bị nhiễm khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh. Thuốc kháng sinh giúp điều trị nhiễm khuẩn nhưng không điều trị được nguyên nhân gây viêm phế quản. Hút thuốc làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn trong phổi. Viêm phế quản mãn tính là tình trạng nhiễm trùng phổi kéo dài hơn vài năm, triệu chứng bệnh có thể thuyên giảm hoặc trầm trọng hơn. Viêm phế quản mãn tính thường do hút thuốc hoặc liên tục hít phải tác nhân khác kích ứng phổi.  Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm giãn phế quản kháng cholin hoặc thuốc steroid để giúp giãn các ống phổi bị co lại. Nếu cơ thể bạn không thể đưa oxy đến máu, bác sĩ có thể đề nghị áp dụng liệu pháp oxy, ví dụ như dùng bình oxy tại nhà. Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyến nghị phương pháp phục hồi chức năng phổi - chương trình tập hít thở do chuyên viên trị liệu hướng dẫn.

Summary: Biết khi nào nên đi khám bệnh. Uống thuốc ức chế cơn ho nếu không thể ngủ được. Xác định xem có bị nhiễm khuẩn không. Xác định xem có bị viêm phế quản mãn tính không.


Bạn không thể tìm các phông chữ mới cài đặt trên Illustrator nếu cài đặt trong khi Illustrator vẫn đang hoạt động. Nếu chưa tải phông chữ muốn cài đặt, hãy tìm và tải về máy trước khi tiếp tục.  Phông chữ cho Illustrator phải là phông chữ hoàn chỉnh, tức là có cả mẫu chữ in đậm, in nghiêng, gạch chân cho cả chữ thường và chữ hoa. Bạn có thể tải phông chữ dưới định dạng .OTF, .TFF, .PFP và .TTF. Nhấp chuột vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp chuột vào biểu tượng thư mục ở góc dưới bên trái cửa sổ Start. Nhấp chuột vào thư mục chứa thư mục ZIP phông chữ (ví dụ thư mục Downloads) ở cột bên trái màn hình File Explorer. Bạn có thể mở thêm thư mục ở cửa sổ chính để tìm thư mục ZIP. Đây là thao tác chọn thư mục. Tab này nằm ở đầu cửa sổ File Manager (Quản lý tập tin). Đây là thao tác hiển thị thanh công cụ bên dưới tab Extract. Nút này nằm ở bên phải thanh công cụ. Thư mục sẽ được giải nén vào một thư mục bình thường khác. Sau khi hoàn thành, thư mục tập tin được giải nén sẽ mở ra, lúc này bạn có thể tương tác với tập tin phông chữ. Đây là thao tác mở cửa sổ xem trước phông chữ. Nút này nằm ở ngay đầu cửa sổ xem trước. Đây là thao tác cài đặt phông chữ được chọn vào bất cứ chương trình nào sử dụng phông chữ trên máy tính, bao gồm cả Illustrator. Nếu có phông chữ đậm, nghiêng riêng biệt, bạn cần nhấp đúp chuột và cài đặt từng phông chữ một để sử dụng trong Illustrator.

Summary:
Tắt Illustrator nếu đang mở. Tải phông chữ muốn cài đặt. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Khởi động). Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở thư mục ZIP phông chữ. Nhấp chuột vào thư mục ZIP phông chữ. Nhấp chuột vào tab Extract (Giải nén). Nhấp chuột vào Extract all (Giải nén toàn bộ). Nhấp chuột vào Extract khi được yêu cầu. Đợi giải nén tập tin phông chữ. Nhấp đúp chuột vào tập tin phông chữ. Nhấp chuột vào nút Install (Cài đặt).


Gmail là một dịch vụ bảo mật rất tốt. Cách duy nhất mà bạn có thể hack được tài khoản của người khác là ăn cắp mật khẩu của họ. Nếu đối tượng mà bạn nhắm tới đang dùng phương pháp xác thực hai lớp, bạn sẽ cần cả thiết bị di động nữa. Đối với phương pháp xác thực này thì không còn cách nào khác. Việc truy cập vào tài khoản email của người khác mà không được cho phép là hành vi phạm pháp ở hầu hết mọi nơi. Bài viết này chỉ được giới thiệu với mục đích tham khảo.

Summary: Hiểu được hạn chế của việc này. Nắm được pháp luật.


Bạn nên kết hợp bài tập aerobic hiệu quả với chế độ ăn để giảm mỡ cơ thể. Bài tập aerobic và chế độ ăn được chứng minh là một trong những cách kết hợp tốt nhất để giảm mỡ cơ thể.  Nói chung, các chuyên gia khuyến nghị nên tập ít nhất 150 phút bài tập aerobic mỗi tuần, tương đương chỉ 20 phút mỗi ngày. Để tăng tốc độ giảm mỡ cơ thể, bạn nên tập lâu hơn, lên đến 60 phút mỗi ngày.  Kết hợp nhiều bài tập aerobic như: đi bộ/chạy bộ chậm, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội, võ thuật hoặc đấm bốc và dùng máy tập elliptical. Chọn các hoạt động mà bạn thấy thích để có thể kiên trì với bài tập hơn. Nếu mới chỉ bắt đầu tập aerobic, bạn nên bắt đầu dựa trên mức độ hoạt động hiện tại. Dù chọn bài tập cường độ thấp như bơi lội hoặc đi bộ, hay bài tập cường độ mạnh hơn như kickboxing hoặc nâng tạ, bạn cũng nên tập ít nhất 30 phút. Một số nghiên cứu cho thấy bài tập cường độ cao hơn và tập thành từng quãng giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả hơn bài tập cường độ vừa.  Tập ngắt quãng kết hợp giữa các bài tập cường độ rất cao và cường độ vừa. Các bài tập này thường được thực hiện trong thời gian ngắn hơn. Ví dụ của một bài tập ngắt quãng: 1 phút chạy nước rút, tiếp theo là 3 phút chạy bộ chậm. Chu kỳ này được lặp lại nhiều lần, trong vòng tổng cộng 20 phút (không tính thời gian khởi động và làm mát người). Tập ngắt quãng tốt cho việc giảm mỡ cơ thể vì nó được chứng minh là giúp đốt cháy nhiều calo từ mỡ hơn và nâng cao tốc độ chuyển hóa chất lên đến 24 tiếng sau khi kết thúc bài tập. Tập sức mạnh không đốt cháy nhiều calo trong thời gian thực hiện bài tập. Tuy nhiên, về lâu dài, tập sức mạnh có thể giúp bạn tạo dựng cơ nạc, từ đó giúp tăng chuyển hóa chất và tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể.  Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp tập sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần, ít nhất 30 phút. Việc tập tất cả các nhóm cơ lớn suốt cả tuần là rất quan trọng. Luôn kết hợp ít nhất 2 ngày nghỉ ngơi và hồi phục giữa các buổi tập sức mạnh. Cơ thể và cơ bắp cần thời gian để phục hồi đầy đủ, nếu không dần dần bạn sẽ gặp khó khăn khi tập luyện. Bên cạnh tập cardio và tập sức mạnh, bạn cần tăng mức độ hoạt động hàng ngày. Nói chung, nghiên cứu cho thấy người hoạt động nhiều thường khỏe mạnh hơn.  Nghĩ về số lần di chuyển hay số bước mà bạn thực hiện mỗi ngày. Làm thế nào để tăng con số này lên? Một vài cách tăng mức độ di chuyển trong ngày bao gồm: tập nâng chân trong khi ngồi ở bàn làm việc, hoặc đứng thẳng hoặc nâng cao đầu gối trong giờ nghỉ. Tăng số bước đi mỗi ngày bằng cách: đi bộ giải lao trong bữa trưa, đi thang bộ thay cho thang máy, đậu xe cách xa điểm đến, đi bộ đến những nơi gần (ví dụ như cửa hàng tạp hóa hay hiệu thuốc)

Summary: Tăng mức tập aerobic. Kết hợp tập ngắt quãng cường độ cao. Kết hợp tập sức bền thường xuyên. Tăng cường hoạt động trong lối sống.


Nghe có vẻ hơi quá, nhưng điều này thực ra lại là một phần quan trọng trong việc loại bỏ bọ chét trong nhà. Bọ chét đẻ trứng và chúng có thể nở ra sau khi bạn đã điều trị cho vật nuôi, do đó bạn cần phải loại bỏ trứng và ấu trùng bọ chét rơi trên sàn hoặc trên đồ đạc. Hút bụi hàng ngày trong vài tuần để đảm bảo bạn không bị làm phiền vì chu kỳ mới của bọ chét.  Nhớ vứt túi rác trong máy hút bụi hoặc đổ hộp rác ra thùng rác ở bên ngoài nhà. Nếu bạn vẫn để nguyên túi rác trong máy hút bụi, lũ bọ chét có thể dễ dàng tìm đường quay trở lại nhà của bạn.  Trứng và bọ chét cũng có thể lọt vào vải bọc xô-pha, ổ nằm của thú cưng và các đồ nội thất bọc nệm khác. Bạn cần hút bụi đồ bọc nệm mỗi ngày trong vài tuần. Đất tảo cát là một liệu pháp tự nhiên và an toàn có thể diệt bọ chét trong nhà. Đất tảo cát cũng mịn như bột talc.  Bạn có thể rắc đất tảo cát lên thảm, ván lát chân tường và các khu vực khác trong nhà. Để nguyên như vậy khoảng vài ngày, sau đó dùng máy hút bụi hút sạch. Loại thuốc này sẽ kiểm soát sự sinh trưởng của bọ chét và trứng. Tìm sản phẩm diệt được bọ chét/trứng đến 7 tháng. Tuân theo hướng dẫn một cách nghiêm ngặt. Đưa hết thú cưng ra khỏi khu vực đang xử lý thuốc diệt côn trùng. Đừng quên cả chim và các vật nuôi khác trong chuồng. Đảm bảo che đậy hồ cá khi sử dụng các sản phẩm này. Tháo tất cả các loại vải trên ghế xô pha, ghế bành và trên giường nếu có thể, sau đó đem giặt với nước nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được. Bước này sẽ tiêu diệt được bọ chét và trứng của chúng. Thu dọn quần áo vứt lung tung, nhất là những đống đồ giặt. Bọ chét sẽ ẩn nấp trong vải. Quá trình giặt và sấy ở mức nóng nhất sẽ giúp tiêu diệt bọ chét và trứng.

Summary: Hút bụi hàng ngày. Sử dụng đất tảo cát trong nhà. Sử dụng thuốc diệt côn trùng có chất ức chế sinh trưởng. Giặt ga gối trải giường và nệm bọc trong nước nóng.


Chấn thương là yếu tố thường thấy ở những người mắc DID, và sự phân ly nhân cách thường liên quan tới sự căng thẳng cảm xúc nghiêm trọng. Như vậy nghĩa là những cảm xúc căng thẳng có thể gây ra sự chuyển đổi nhân cách. Đối với người mắc DID, tránh được các yếu tố kích thích sẽ giúp họ nhận ra và kiểm soát được những tình huống căng thẳng. Nếu bạn thấy một sự việc nào đó có nguy cơ kích thích cảm xúc, hãy thay đổi chủ đề nói chuyện hoặc đề nghị người đó cùng tham gia những hoạt động không liên quan khác. Thuốc và rượu bia có thể kích thích sự chuyển đổi, vì vậy, không khuyến khích họ sử dụng. Nếu một nhân cách thay thế xuất hiện lúc bạn đang ở đó, nhân cách đó có thể không hề biết bạn là ai. Trong trường hợp nhân cách đó không biết bạn, họ có thể trở nên bối rối hoặc sợ hãi. Hãy giúp họ bình tĩnh lại bằng cách tự giới thiệu bản thân và giải thích vì sao bạn quen họ. Nếu người mắc DID là vợ/chồng của bạn, có thể bạn nên tránh việc tự giới thiệu mình là chồng/vợ của họ. Ví dụ: một nhân cách trẻ con có thể sẽ cảm thấy rất bối rối, một nhân cách thuộc giới tính khác có thể sẽ rất khó chịu với sự tác động của việc phân định giới tính này. Việc điều trị bệnh DID thường  bao gồm việc thường xuyên gặp gỡ nhà trị liệu và thay đổi lối sống. Những người bị trầm cảm và/hoặc lo âu có thể sẽ phải dùng thuốc điều trị. Việc điều trị phải được tuân thủ nghiêm ngặt để có hiệu quả tốt nhất, vì thế, hãy khuyến khích họ hợp tác điều trị.  Động viên người bệnh đi gặp bác sĩ trị liệu bằng cách đi cùng họ. Những thay đổi vể lối sống thường bao gồm việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh dùng thuốc/rượu bia. Bạn có thể khuyến khích họ thay đổi lối sống bằng cách áp dụng những thay đổi đó với chính mình, ít nhất là khi bạn đang ở cạnh người đang được điều trị. Gợi ý cho người đó đặt chuông nhắc nhở để uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu người đó cho biết họ không thể hợp tác hoặc đang nghĩ tới việc trở nên bất hợp tác, hãy đề nghị họ gặp bác sĩ để biết các hướng điều trị phù hợp.

Summary: Giúp người mắc DID tránh các yếu tố kích thích. Tự giới thiệu bản thân. Động viên người bệnh hợp tác điều trị.


Orthomolecular Medicine đã phát hiện ra rằng vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích hệ miễn dịch. Trong một nghiên cứu, một số người lớn mắc bệnh cúm được cho uống 6 liều liên tiếp vitamin C 1000mg, mỗi liều cách nhau 1 tiếng. Sau đó là một ngày 3 lần với 1000mg vitamin C mỗi lần. Họ cho biết các triệu chứng cảm cúm giảm 85% so với  trường hợp dùng giả dược. Cách 1 tiếng uống một liều 1000 mg vitamin C trong 6 tiếng. Sau đó uống vitamin C ba lần một ngày, mỗi lần 1000 mg cho đến khi không còn triệu chứng bệnh. Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hệ miễn dịch. Nếu không thường xuyên uống bổ sung vitamin D3 thì bạn rất có thể thiếu hụt vitamin D - được đo bằng nồng độ 25-hydroxy - vitamin D trong máu.  Đối với người lớn: Uống 50.000 IU vitamin D3 vào ngày đầu tiên bị bệnh. Sau đó mỗi ngày uống cùng một lượng như vậy trong 3 ngày. Giảm dần liều vitamin D3 xuống còn 5000 IU mỗi ngày trong vài ngày sau. Đối với trẻ trong độ tuổi đi học, một nghiên cứu khác đã cho thấy 1200 IU vitamin D3 làm giảm nguy cơ nhiễm cúm đến 76% so với nhóm không uống bổ sung vitamin D3. Dầu dừa chứa a-xít béo chuỗi trung bình có tác dụng kháng virus, kháng khuẩn, kháng nấm và diệt ký sinh trùng. Thành phần chính trong dầu dừa là a –xít lauric, một loại a-xít béo bão hòa chuỗi trung bình. Nó xen vào lớp màng ngoài của virus, phá vỡ và tiêu diệt virus cúm mà không gây hại cho vật chủ của virus là người. Uống một hoặc 2 thìa súp dầu dừa, ba lần mỗi ngày. Hòa vào nước cam ấm hoặc uống cùng bữa ăn. Thông thường virus sẽ bị loại trừ trong vòng 1 đến 2 ngày. Các triệu chứng thường sẽ biến mất trong vòng 1 ngày, trong khi nếu bình thường phải mất từ 5 đến 7 ngày mới có thể hồi phục sau khi nhiễm.

Summary: Nâng cao hệ miễn dịch với vitamin C liều cao. Tăng lượng vitamin D3 nạp vào. Thử dùng dầu dừa.


Thuật ngữ "tổng thể" được dùng để chỉ toàn bộ bộ quan sát liên quan. Chẳng hạn như, nếu đang nghiên cứu tuổi cư dân Hà Nội, tổng thể của bạn sẽ bao gồm tuổi của mọi cá nhân sinh sống ở Hà Nội. Thường thì bạn sẽ tạo bảng tính cho bộ dữ liệu lớn như vầy, nhưng đây là bộ dữ liệu ví dụ nhỏ hơn:  Ví dụ: Trong phòng của một thủy cung, có chính xác sáu bể cá. Sáu bể này chứa số cá lần lượt như sau:x1=5{\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\displaystyle x_{6}=18} Bởi tổng thể chứa toàn bộ dữ liệu ta cần, công thức này cho ta phương sai chính xác của tổng thể. Để phân biệt với phương sai mẫu (vốn chỉ là một ước tính), các nhà thống kê sử dụng các biến khác:  σ2{\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n  σ2{\displaystyle ^{2}} = phương sai mẫu. Đây là xích-ma thường bình phương. Phương sai được đo lường bằng bình phương đơn vị tính.  xi{\displaystyle x_{i}} đại diện cho một phần tử trong bộ dữ liệu của bạn. Phần tử nằm trong ∑ sẽ được tính cho từng giá trị xi{\displaystyle x_{i}}, và rồi được cộng lại. μ là giá trị trung bình tổng thể. n số điểm dữ liệu trong tổng thể. Khi phân tích tổng thể, ký hiệu μ ("mu") đại diện cho trung bình số học. Để tìm giá trị trung bình, cộng toàn bộ các điểm dữ liệu, sau đó chia cho số các điểm.  Bạn có thể nghĩ về giá trị trung bình như "trung bình", nhưng hãy cẩn thận, bởi từ đó có nhiều định nghĩa trong toán học.  Ví dụ: giá trị  trung bình = μ = 5+5+8+12+15+186{\displaystyle {\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = 10,5 Điểm dữ liệu gần với giá trị trung bình có chênh lệch gần không hơn. Lặp lại bài toán trừ cho toàn bộ các điểm dữ liệu, và có lẽ bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được mức độ phân tán của dữ liệu.  Ví dụ:x1{\displaystyle x_{1}} - μ = 5 – 10,5 = -5,5x2{\displaystyle x_{2}} - μ = 5 – 10,5 = -5,5x3{\displaystyle x_{3}} - μ = 8 – 10,5 = -2,5x4{\displaystyle x_{4}} - μ = 12 - 10., = 1,5x5{\displaystyle x_{5}} - μ = 15 – 10,5 = 4,5x6{\displaystyle x_{6}} - μ = 18 – 10,5 = 7,5 Lúc này, một số kết quả thu được từ bước trước sẽ âm và một số sẽ dương. Nếu hình dung dữ liệu trên một đường đẳng số, hai hạng mục này đại diện cho các số nằm ở bên trái và bên phải của giá trị trung bình. Điều này sẽ chẳng có lợi gì trong việc tính phương sai, bởi hai nhóm này sẽ triệt tiêu lẫn nhau. Thay vì vậy, hãy bình phương toàn bộ để chúng đều dương.  Ví dụ:(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} với mỗi giá trị của i chạy từ 1 đến 6:(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-5,5)2{\displaystyle ^{2}} = 30,25(-2,5)2{\displaystyle ^{2}} = 6,25(1,5)2{\displaystyle ^{2}} = 2,25(4,5)2{\displaystyle ^{2}} = 20,25(7,5)2{\displaystyle ^{2}} = 56,25 Lúc này, bạn đã có giá trị cho từng điểm dữ liệu, liên quan (không trực tiếp) đến việc điểm dữ liệu đó cách giá trị trung bình bao xa. Hãy lấy trung bình bằng cách cộng chúng với nhau rồi chia cho số giá trị mà bạn có.  Ví dụ:Phương sai tổng thể = 30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,256=145,56={\displaystyle {\frac {30,25+30,25+6,25+2,25+20,25+56,25}{6}}={\frac {145,5}{6}}=} 24,25 Nếu không chắc điều này phù hợp thế nào với công thức được nêu ở đầu phương pháp, hãy viết tay cả bài toán, và đừng viết tắt:  Sau khi tìm được chênh lệch so với giá trị trung bình và tiến hành bình phương, bạn có giá trị (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, và tương tự cho đến (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}}, trong đó xn{\displaystyle x_{n}} là điểm dữ liệu cuối cùng trong bộ dữ liệu. Để tìm giá trị trung bình của những giá trị này, bạn cộng chúng lại và chia cho n: ( (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} ) / n Sau khi viết lại tử số bằng ký hiệu xích-ma, bạn có (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n, công thức phương sai.

Summary: Bắt đầu với bộ dữ liệu tổng thể. Viết công thức phương sai tổng thể. Tìm giá trị trung bình của tổng thể. Lấy từng điểm dữ liệu trừ đi giá trị trung bình. Bình phương từng hiệu. Tìm trung bình kết quả thu được của bạn. Liên hệ với công thức.