Đồ nghề này sẽ phụ thuộc vào việc bạn muốn trở thành chú hề giống như thế nào. Tuy nhiên, có một vài loại đồ nghề phổ biến mà hầu như chú hề nào cũng sử dụng, như bóng để tung hứng, bóng bay để xoắn thành loài vật, dụng cụ ảo thuật nếu bạn muốn biểu diễn ảo thuật, và một số dụng cụ vui nhộn và hài hước khác. Bạn có thể bắt đầu với đồ nghề sân khấu truyền thống và trở thành chú hề thực thụ sau khi đã khám phá được loại hình tượng chú hề mà bạn muốn hóa thân thành.  Chuẩn bị âm nhạc nếu đó là một phần trong buổi biểu diễn của bạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Một phần của buổi biểu diễn có thể kèm theo việc vẽ mặt cho trẻ em.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn có khả năng nói tiếng trong bụng, đừng quên mang theo con rối bên mình.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể mua trang phục này ở một vài nơi chuyên cung cấp quần áo người hề. Tuy nhiên, chí phí mua chúng không hề rẻ. Do đó, bạn có thể bắt đầu với bộ trang phục lòe loẹt và sặc sỡ, trang phục Halloween, một bộ pyjama màu mè, hoặc bất kỳ đồ dùng trông vui nhộn nào mà bạn có thể tìm thấy ở tiệm bán đồ cũ (second hand). Bạn có thể bổ sung quần áo đắt tiền hơn sau khi nghiệp diễn của bạn có chỗ đứng nhất định. Vì vậy, đừng quá lo lắng về những thứ này quá. Bên cạnh quần áo, bạn sẽ cần thêm một đôi giày khổ lớn và mềm mại. Đôi giày này thực sự là phần mắc tiền nhất trong trang phục tổng thể. Cho nên, bạn có thể đổi sang giày Converse có size lớn hoặc đôi giày nào đó quá khổ mà bạn cần phải nhét thêm khăn giấy cho vừa vặn với đôi chân.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Trái với những gì mọi người hay nghĩ, không phải chú hề nào cũng sơn mặt. Vai người hề thường là một dạng hài kịch giúp người khác thấy vui vẻ, chứ không phải tập trung trang điểm để làm người khác cười. Hầu hết chú hề đều sử dụng phấn mỡ để hóa trang cho khuôn mặt, vì loại phấn này không dễ dàng được rửa sạch như sơn dạng nước hoặc sơn hóa trang Halloween. Nếu bạn muốn vẽ mặt, thì sau đây là một số gợi ý trang điểm mà bạn có thể thử:  Vẽ hề mặt trắng (Whiteface). Đây là kiểu vẽ mặt truyền thống mà bạn có thể áp dụng khi bạn muốn trông bản thân giống như một chú hề thực thụ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fc\/Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vẽ hề mặt nghiêm (Auguste). Kiểu trang điểm mặt hề này có đôi chút hướng về tông màu da.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vẽ mặt hề lang thang hay u sầu (Hobo hoặc Tramp). Kiểu vẽ này sẽ mang cho bạn một vẻ ngoài hơi tối và u ám vì hình tượng chú hề này không được may mắn như ý muốn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Vẽ mặt hề đặc trưng (Character). Bạn muốn trở thành chú hề như thế nào? Một nhà khoa học gàn dở? Hay một chú hề trong trang phục cảnh sát? Nhân vật mà bạn đang hướng tới sẽ quyết định màu vẽ và phong cách trang điểm mà bạn sẽ áp dụng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-3Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hầu hết chú hề đều làm công việc một mình, nhưng cũng có một vài người là một phần của cặp đôi, bộ ba, hay thậm chí công ty giải trí nào đó. Nếu bạn muốn có thêm người bạn đồng hành, hoặc muốn được trở thành người cộng tác, hãy tìm xung quanh xem liệu có ai có thể trở thành bạn hề với bạn hay không. Trong trường hợp bạn thực sự cần, bạn nên suy nghĩ đến thành viên nào đó cũng hay thường biểu diễn và suy nghĩ về sức ảnh hưởng của bạn và người đó đối với khán giản. Cân nhắc đến cấp độ và địa vị cũng là một điểm khởi đầu sáng suốt. Lên ý tưởng cho buổi hài kịch quan trọng mà bạn sẽ biểu diễn và phân tích tỉ mỉ từng phần của buổi biểu diễn đó. Bạn cũng nên nghĩ đến những vấn đề có thể phát sinh để đưa ra hướng giải quyết hợp lý, chẳng hạn như chiếc mũ không chịu yên vị trên đầu bạn hoặc giá nhạc đổ ầm xuống bất ngờ. Một chút khéo léo vào phút cuối có thể cứu bạn, và bạn cũng nên suy nghĩ đến quy tắc 3 điều (như: sai sót, sai sót, thành công) một cách không lường trước được. Nó gần giống như một cuộc chơi. Do đó, nếu bạn có quyết tâm muốn trở thành chú hề, hãy viết kịch bản cho tiết mục trước khi diễn tập. Dưới đây là một số ý tưởng hay mà chú hề có thể thể hiện trong buổi biểu diễn của họ:  Nghệ thuật xoắn bóng bay để tạo thành con vật    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Diễn kịch câm    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tung hứng    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Kể chuyện hài    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nghệ thuật nói tiếng bằng bụng với con rối    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Làm trò hề    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-5Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn muốn trở thành chú hề kiêm ảo thuật gia, thì bạn nên học một số ảo thuật đơn giản và cố gắng trở thành một nhà ảo thuật xuất sắc nếu có thể. Đừng quên tham khảo các bài viết liên quan đến Ảo thuật trên trang wikiHow, hoặc tham gia một khóa huấn luyện ảo thuật nếu bạn thực sự nghiêm túc trong công việc này. Trong trường hợp bạn muốn trở thành chú hề kiêm ảo thuật gia, nên nhớ rằng bạn sẽ cần thêm nhiều món đồ nghề hơn, ví dụ như mũ chóp cao, đũa thần, khăn tay sặc sỡ,… Bạn có thể phải tốn thêm một mớ tiền để mua chúng. Nếu bạn muốn sử dụng những trò hài hước để làm người khác cười – hãy tập trung thực hành – vì không có gì đáng buồn hơn màn trình diễn hài của bạn thất bại. Màn hài kịch độc đáo nhất thường sao chép sự kiện có thực trong cuộc sống hàng ngày, như kể về ông chủ, cuộc sống gia đình, và tất cả mọi thứ mà con người đều có liên quan tới. Đừng quên kèm theo câu chuyện cười về một số điều mà khán giả có thể hiểu rõ và thưởng thức đúng! Không có chuẩn mực nào bắt buộc một chú hề phải làm theo cả. Trừ khi bạn khéo tay hay có kỹ năng nào đó bẩm sinh, bạn nên tránh một số kỹ xảo phổ biến mà rất nhiều chàng hề đã áp dụng. Hãy có lối đi riêng mình nếu bạn muốn thành công. Sau đây là một số tiết mục mà bạn nên tránh để không tạo cảm giác nhàm chán:  Trượt vỏ chuối     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trượt chân và té xuống sàn nhà    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Rượt đuổi bạn đồng hành chạy xung quanh    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Đầm mình trong xô nước    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Be-a-Clown-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Khi bạn đã định hướng được tiết mục của riêng mình, đừng quên viết kịch bản cho nó và chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết trước khi bắt đầu thực hành. Hãy phát triển khả năng chọn đúng thời điểm thích hợp để làm trò hề và khả năng giải quyết mọi thứ suôn sẻ khi có bất kỳ sai sót nào. Đầu tiên, bạn nên thử tập diễn một mình và tự quay phim lại để kiểm tra xem bạn tiến bộ như thế nào. Sau đó, biểu diễn cho một người bạn đáng tin cậy xem. Đừng ngại mở rộng phạm vi diễn tới gia đình hoặc một nhóm trẻ em để họ có thể đưa ra nhận xét về tiết mục trình diễn của bạn.

Summary: Thu thập đồ nghề sân khấu. Chuẩn bị trang phục chú hề. Giai đoạn vẽ mặt. Quyết định xem liệu bạn có cần một người bạn tri kỷ bên mình hay không. Lên kế hoạch cho buổi biểu diễn của bạn. Thêm phần trình diễn ảo thuật vào tiết mục của bạn (không bắt buộc). Tập trung trau dồi kỹ năng chọc cười của bạn. Tránh trở thành một chú hề rập khuôn. Diễn tập trước tiết mục của bạn.


Liên kết Download (Tải xuống) nằm trong khung xanh lá sẽ tự động nhận dạng hệ điều hành và ngôn ngữ của bạn. Nếu bạn muốn tải Firefox theo ngôn ngữ/hệ điều hành khác, hãy nhấp vào liên kết Systems & Language (Hệ điều hành & ngôn ngữ) ngay dưới nút Download. Tập tin sẽ bắt đầu tải ngay. Sau khi tải xong, bạn hãy nhấp vào tập tin để khởi động quá trình cài đặt. Có thể Windows sẽ yêu cầu xác nhận trước khi khởi chạy tập tin. Standard (Tiêu chuẩn) là quá trình cài đặt tự động và thích hợp với hầu hết người dùng. Quá trình này cài đặt mọi thứ mà bạn cần để bắt đầu sử dụng Firefox ngay. Nếu chọn kiểu cài đặt tùy chỉnh, bạn sẽ có những tùy chọn sau:  Chọn nơi cài đặt. Firefox sẽ tự động chọn vị trí mà chương trình cho rằng thích hợp để cài đặt nhất. Bạn có thể thay đổi nếu muốn. Cài đặt dịch vụ bảo trì. Tùy chọn này sẽ tự động cập nhật Firefox dưới nền. Bạn nên tắt tùy chọn này nếu muốn cài đặt các bản cập nhật theo cách thủ công. Chọn vị trí hiển thị biểu tượng. Bạn sẽ có thể chọn màn hình Desktop, Start Menu và thanh Quick Launch. Chọn xem bạn có muốn đặt Firefox làm trình duyệt mặc định hay không. Điều này có nghĩa là mọi liên kết mà bạn nhấp vào đều sẽ được mở trong Firefox. Sau vài phút, Firefox sẽ được cài đặt và bạn có thể bắt đầu duyệt web. Chúng ta có thể chọn khởi chạy chương trình ngay hoặc tự mở sau. Nếu đã từng sử dụng trình duyệt khác trước khi đến với Firefox, bạn sẽ có tùy chọn nhập Options (Tùy chọn), Bookmarks (Dấu trang), History (Lịch sử) và Passwords (Mật khẩu) từ trình duyệt cũ. Quá trình này có thể mất vài phút.

Summary: Truy cập website Mozilla. Nhấp vào nút tải xuống. Chọn kiểu cài đặt. Khởi chạy Firefox. Nhập cài đặt của bạn.


Chọn một chủ đề hoặc bất kỳ thứ gì và viết một đoạn gồm ít nhất 5 câu văn. Nếu không thể tự viết, bạn có thể chép lại đoạn văn trong sách hoặc trên báo. Mục tiêu của việc này là đánh giá chữ viết của bạn. Bạn viết càng nhiều thì đánh giá càng chính xác. Bạn viết chữ tròn, cong hay thẳng và cứng? Chữ viết nhọn hoắt hay hài hòa? Góc đặt bút sẽ quyết định chữ viết đẹp hay xấu. Chữ nghiêng sang phải hay sang trái? Chữ hơi nghiêng thì không có vấn đề gì nhưng nếu nghiêng quá nhiều thì rất khó đọc. Chữ viết lên xuống thất thường hay viết đè lên dòng kẻ? Mỗi chữ một kiểu hay cả dòng chữ đều thiên về một hướng? Khoảng cách giữa các từ, các chữ quyết định chữ viết xấu hay đẹp. Khoảng cách giữa các từ phải đủ viết một chữ “O”. Nếu cách gần hơn hoặc xa hơn thì chữ viết sẽ không đẹp. Chú ý đến khoảng cách giữa các chữ cái, các chữ dính sát nhau hoặc cách quá xa cũng không đẹp. Tưởng rằng kích thước chữ viết tay không quan trọng nhưng chữ bạn có lấp đầy khoảng trống giữa hai dòng kẻ không hay chỉ cao một nửa khoảng đó? Chữ quá to hoặc quá bé đều không đẹp. Nhìn vào các dòng chữ trong đoạn văn, bạn viết ấn mạnh hay viết mờ và khó đọc? Bạn viết thẳng hàng hay xiên xẹo? Xem xét các điều kể trên, chữ viết của bạn cần cải thiện điểm nào? Bạn có thể thay đổi hình dạng chữ cái, khoảng cách giữa các chữ, căn chỉnh, kích thước, nét viết hoặc độ nghiêng của chữ. Thay đổi một hoặc nhiều yếu tố trên sẽ cải thiện chữ viết một cách rõ rệt. Giờ bạn đã biết chữ mình quá to hoặc dạng chữ quá tròn, vậy cần làm gì tiếp theo? Hãy truy cập vào các trang web phông chữ và tìm mẫu chữ viết tay bạn thích. In mỗi mẫu một bản để bắt chước theo. Đừng ngại chọn mẫu chữ để học theo vì bạn có thể kết hợp nhiều khía cạnh của các mẫu chữ khác nhau vào chữ viết cùa mình thay vì bắt chước theo một mẫu cụ thể.

Summary: Viết một đoạn văn. Xác định hình dạng chính. Quan sát độ nghiêng. Kiểm tra sự kết nối. Quan sát khoảng cách. Chú ý đến kích thước. Phân tích nét chữ. Xác định lỗi. Xem phong cách viết của người khác để lấy cảm hứng.


Internet Explorer 11 là phiên bản được hỗ trợ cuối cùng của Internet Explorer. Nếu trình duyệt của bạn không phải phiên bản đó thì việc cập nhật có thể khắc phục lỗi Internet Explorer bị đứng. Bạn có thể dùng Microsoft Edge hay trình duyệt của bên thứ ba (chẳng hạn như Chrome) để truy cập trang này nếu Internet Explorer không hoạt động. Bạn cần tìm cho mình bản cập nhật đúng với ngôn ngữ thường dùng ở bên trái trang. Tập tin thiết lập sẽ được tải về máy tính. Bạn sẽ thấy ba liên kết nằm cạnh ngôn ngữ thường dùng:   Windows 7 SP1 32-Bit – Dành cho máy tính 32-bit chạy Windows 7, 8 hoặc 10.  Windows 7 SP1 64-Bit - Dành cho máy tính 64-bit chạy Windows 7, 8 hoặc 10.  Windows Server 2008 R2 SP1 64-bit -  Dành cho máy tính chạy Windows Server 2008 R2. Nếu bạn không chắc máy tính của mình là 32-bit hay 64-bit, hãy kiểm tra số bit của máy tính trước. Tập tin này nằm trong vị trí tải về của máy tính (chẳng hạn như màn hình desktop). Cửa sổ cài đặt Internet Explorer 11 sẽ hiện ra. Đồng ý với điều khoản của Microsoft bằng cách nhấp vào I agree (Tôi đồng ý), nhấp tiếp vào Next (Tiếp theo), chọn một vị trí cài đặt, đánh dấu hoặc bỏ đánh dấu tùy chọn "Desktop shortcut". Internet Explorer 11 sẽ được cài đặt trên máy tính.

Summary: Đi đến trang tải xuống của Internet Explorer. Cuộn chuột xuống ngôn ngữ mà bạn ưa dùng. Nhấp vào liên kết dành cho hệ điều hành của bạn. Nhấp đúp vào biểu tượng cài đặt Internet Explorer. Nhấp vào Yes khi hiện ra. Làm theo hướng dẫn trên màn hình. Nhấp vào Finish (Hoàn tất) ở góc dưới bên phải cửa sổ.


Đau bụng kinh ở vùng bụng dưới thường xuất hiện ở nữ giới ngay trước và/hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Đôi khi, cơn đau bụng kinh có thể nghiêm trọng và là dấu hiệu u xơ tử cung. Những thay đổi trong lối sống như tập thể dục, kiểm soát căng thẳng, tránh hút thuốc lá và đồ uống chứa cồn, có thể giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E, axit béo omega-3, vitamin B1 (thiamine), vitamin B6 và magie cũng có thể giúp giảm đau bụng kinh. Uống thuốc giảm đau như Ibuproben với liều thông thường ngay trước ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau bụng kinh. Bạn có thể uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ 2-3 ngày sau hoặc đến khi triệu chứng không còn. Nếu cơn đau dữ dội, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngừa thai để giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Một số bằng chứng cho thấy châm cứu (đưa kim mỏng vào các huyệt chiến lược trong da) có thể giúp giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, một số thảo mộc như thìa là cũng có thể giúp giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Summary: Tìm mối tương quan giữa tình trạng co thắt bụng với chu kỳ kinh nguyệt. Thay đổi lối sống. Uống thuốc. Thử dùng liệu pháp tự nhiên.


6 quả trứng luộc chín cứng.  Dùng thìa cà phê xúc lòng đỏ trứng ra cho vào bát cỡ vừa. Nghiền lòng đỏ rứng bằng nĩa hoặc thìa đến khi có hỗn hợp như kem. Cho 1/4 cốc sốt mayonnaise, 1 thìa cà phê giấm trắng, 1 thìa cà phê sốt mù tạc vàng, 1/8 thìa cà phê muối và 1/8 thìa cà phê tiêu vào lòng đỏ trứng. Trộn đêu các nguyên liệu. Dùng thìa cà phê xúc lòng đỏ vào lòng trắng sao cho thật đều hoặc dùng túi bắt kem to để cho lòng đỏ vào lòng trắng. Rắc bột ớt chuông lên bề mặt trứng. Xếp các nửa quả trứng lên đĩa ăn. Để bảo quản, bạn chỉ việc cho trứng vào tủ lạnh.

Summary: Bóc vỏ Cắt đôi trứng theo chiều dài. Lấy lòng đỏ trứng ra. Nghiền lòng đỏ trứng. Thêm các nguyên liệu khác vào lòng đỏ trứng. Xúc hỗn hợp lòng đỏ trứng vào lòng trắng. Trang trí. Thưởng thức.


Trong suốt quá trình thay đổi bản thân, bạn sẽ gặp trở ngại và khó duy trì trên con đường đúng đắn. Bạn cần nhận thức được những khoảng thời gian này và giải quyết vấn đề một cách phù hợp.  Khiến bản thân trở nên có trách nhiệm. Khoe quá trình với gia đình, bạn bè hoặc diễn đàn trực tuyến. Đừng làm bản thân kiệt sức. Có thể bạn muốn chạy 16km trong ngày đầu tiên, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thể tiếp tục. Hãy nới lỏng mục tiêu. Theo dõi màn độc thoại. Nếu nó tiêu cực hãy ngừng lại! Thay thế suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Kết thúc suy nghĩ nửa chừng. Tìm người chung chí hướng. Một nhóm ủng hộ mạnh mẽ sẽ làm nỗ lực của bạn dễ dàng hơn theo cấp số nhân. Việc theo dõi hành vi và tìm điểm chung sẽ giúp bạn tìm ra cách hiệu quả nhất để tiếp cận mục tiêu.  Nếu thấy bản thân sa vào những thói quen cũ, hãy ghi chép ra giấy thời gian, cách thức, lý do. Phân tích nguyên nhân. Có thể do bạn đói hoặc mệt mỏi sau ngày làm việc. Ghi chú quá trình! Nếu bạn có một ngày tuyệt vời, hãy viết ra giấy! Việc xem lại quá trình mình đã thực hiện giúp bạn có thêm động lực bước tiếp. Mọi thứ đều dễ dàng giải quyết hơn nếu bạn có sức khỏe. Sống lành mạnh không chỉ đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống, nó còn giúp duy trì thái độ lạc quan.  Ăn ngủ tốt, hoạt động tích cực là cách bắt đầu một ngày mới tốt toàn diện. Việc đặt mục tiêu khó đạt được gây thất vọng cũng đủ vất vả rồi, hẳn là bạn muốn cho bản thân cơ hội tốt nhất. Chăm sóc tâm hồn và cơ thể trước khi giải quyết bất cứ vấn đề nào lớn hơn. Nếu phần lớn thời gian bạn không cảm thấy thoải mái, hãy giải quyết vấn đề lớn hơn trước. Việc sử dụng các mẹo tâm lý, suy nghĩ tích cực và đề ra mục tiêu phải được đặt sau sức khỏe và niềm vui của bạn. Trong quá trình tiến tới muc tiêu, có thể bạn muốn thay đổi lý tưởng của bản thân. Hãy ghi chép quá trình và điều chỉnh lại mục tiêu sao cho hợp lý.  Nếu bạn đang có tiến độ xuất sắc thì thật tuyệt vời! Hãy thách thức bản thân và đặt ra mục tiêu mới khó hơn. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn khộng đạt được mục tiêu. Đánh giá lại và đặt ra mục tiêu có khả năng thực hiện. Hẳn là bạn không hề muốn nản chí và bỏ cuộc. Khi đạt được mong muốn, bạn cũng đừng ngừng lại. Bạn cần thời gian để hình thành thói quen, hãy để bản thân có thời gian làm quen với nếp sống mới. Đây sẽ là thay đổi cả đời. Lúc đầu bạn có thể cần bỏ ra nỗ lực có ý thức để ăn chế độ low-carb, hay bắt chuyện, tiết kiệm tiền, nhưng sớm thôi, điều này sẽ được mặc định trong não bộ của bạn.

Summary: Duy trì động lực. Theo dõi cảm nhận của bản thân. Sống lành mạnh. Điều chỉnh mục tiêu. Tiếp tục.


Bạn có thể loại bỏ các tín hiệu điện não gây ra các cảm xúc tiêu cực bằng cách xem xét cơn giận của bạn trai dưới một ánh sáng khác. Hãy tự nói với mình “Có lẽ hôm nay anh ấy gặp nhiều chuyện không vui”. Bằng việc chủ tâm tìm một góc nhìn khác, bạn có thể thay đổi phản ứng cảm xúc của mình và tránh trở nên tiêu cực.  Không phải lúc nào cũng dễ dàng thông cảm cho một người đang hành xử thô bạo và nóng nảy, nhưng khi đã nhìn nhận cơn giận của họ khác đi, bạn có thể giữ cho mình không rơi vào thái độ đề phòng. Thử tự nhủ những câu như “Anh ấy đang cố gắng lắm rồi,” hoặc “Đó chỉ là cách đối phó của anh ấy”. Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy như mình đang bị đổ lỗi. Việc bạn thông cảm cho cơn giận của bạn trai không có nghĩa là bạn chấp nhận điều đó. Khi đã hiểu rằng lỗi không phải do mình, bạn hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó với vấn đề này, chẳng hạn như đặt ra các giới hạn hoặc tạm thời tránh đi. Thường thì những lời nói của bạn trai sẽ để lại cho bạn cảm giác giận dữ, thất vọng, sợ hãi hoặc bất lực. Hãy tránh những cảm giác này bằng cách chấp nhận bản thân và cách bạn đã chọn để đối phó với sự giận dữ của bạn trai. Hãy tự nhủ rằng dù bạn không thể xử lý được cơn giận của anh ấy thì cũng không sao. Chẳng hạn như, nếu bạn cảm thấy áy náy vì đã nói với bạn trai rằng bạn không thể giúp gì được cho anh ấy, hãy tự nói với mình “Mình ước gì có thể giúp được anh ấy, nhưng mình cần phải tự chăm sóc bản thân, mặc dù mình biết rằng anh ấy vẫn đang tức giận.” Cách hành xử thô lỗ và nóng nảy của bạn trai bạn có thể cũng khiến bạn nổi giận. Bạn có thể vô tình “khích bác” hoặc “bới lông tìm vết” và điều này sẽ càng khiến anh ấy kích động. Hãy chú ý đến lời nói và những ngôn ngữ không lời của bạn để đảm bảo rằng bạn không ném sự tức giận của mình vào bạn trai.  Tránh những câu bắt đầu bằng cụm từ “Anh lúc nào cũng…” và đừng chỉ trích hoặc mỉa mai những hành vi của bạn trai. Những câu như vậy chỉ dựa trên sự tức giận và chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Bạn có thể liệt kê những yếu tố kích động bạn trai (hoặc những thứ khiến anh ấy bực bội) và quan sát xem những hành vi của bạn có tác động như thế nào đến anh ấy. Đừng thổi bùng cơn giận của bạn hoặc của bạn trai. Đừng cố ý “chạm nọc” anh ấy. Dùng câu có chủ ngữ là “Tôi” để nhận trách nhiệm về những cảm giác và hành vi của bạn mà không khiến bạn trai cảm thấy như bạn đang trách móc. Hãy cố gắng khéo léo nói chuyện với bạn trai về cảm giác của mình bằng những câu như “Em rất buồn khi nghe những lời nói không hay của anh.” Tránh những câu bắt đầu bằng “Anh lúc nào cũng…”vì những câu này nghe có vẻ như đổ lỗi.  Tập nói đi nói lại những câu có chủ ngữ là “Tôi” vào những khi bạn không tức giận sao cho những câu như vậy trở nên thật tự nhiên và trở thành một phần trong lời nói của bạn. Khi chia sẻ cảm xúc theo cách này, bạn sẽ không chỉ diễn đạt được cảm xúc của mình mà còn giúp tăng mức độ thân mật với bạn trai. Phương pháp này có thể giúp làm nguôi cơn giận và tập trung vào những điều bạn mong muốn thay vì chú ý vào những lời nói gây tổn thương.

Summary: Nhìn nhận cơn giận dưới góc độ khác. Đừng quá khe khắt với bản thân. Lưu ý về mức độ giận dữ của bạn. Nói với anh ấy về cảm giác của bạn.


Ứng dụng có biểu tượng củ cà rốt màu cam trên nền đen. Nếu không có âm thanh mẫu nào để nhập, bạn có thể mua trên trang của nhà phát triển FL Studio.  Tùy chọn nằm đầu trình đơn thả xuống OPTIONS.  Những biểu tượng này nằm bên trái cửa sổ; khi nhấp vào một thư mục trống, cửa sổ trình duyệt sẽ mở ra để bạn chọn thư mục chứa mẫu. Tùy vào vị trí thư mục mà có thể bạn phải nhấp vào nhiều thư mục khác nhau trong cửa sổ trình duyệt để đi đến đó. Chẳng hạn, nếu thư mục âm thanh mẫu nằm trong thư mục Documents (Windows), có thể bạn cần nhấp vào Desktop, đến Documents và cuối cùng là thư mục chứa mẫu. Thư mục chứa mẫu sẽ được nhập vào. Bạn sẽ thấy vị trí cùng tên với thư mục âm thanh mẫu bật lên trong cột tùy chọn bên trái cửa sổ FL Studio – đây là nơi bạn sẽ truy cập các mẫu đã nhập khi làm nhạc.

Summary: Mở FL Studio. Nhấp vào thẻ OPTIONS (Tùy chọn) ở phía trên bên trái cửa sổ FL Studio. Nhấp vào General settings (Cài đặt chung). Nhấp vào thẻ File (Tập tin) đầu cửa sổ Settings. Nhấp vào biểu tượng thư mục trống bên dưới tiêu đề "Browser extra search folders" (Thư mục tìm kiếm bổ sung của trình duyệt). Nhấp vào thư mục âm thanh mẫu. Nhấp vào OK nằm cuối cửa sổ trình duyệt.


Những gợi ý không lời là hình thức giao tiếp hiệu quả. Khi bạn tán tỉnh, hãy sử dụng ngôn ngữ cơ thể để cho chàng biết rằng bạn dễ gần và có cảm tình với chàng.  Để thể hiện sự thân thiện dễ gần, hãy để phần ngực, thân trên, và bụng thoải mái. Tránh khoanh tay trước ngực. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian đi chơi với các chàng trai và chấp nhận lời mời. Làm theo những cô nàng nổi tiếng hoặc chỉ nghe theo ý kiến của họ sẽ không khiến bạn thu hút một chút nào cả. Hãy nhớ rằng, không chỉ vì bạn của bạn không thích ai đó mà bạn phải từ chối họ. Hãy tham gia cùng bạn bè của bạn và cũng đi chơi với những người khác. Để thể hiện rằng bạn đáng tin cậy, hãy để đôi tay của bạn ra ngoài. Tránh để tay trong túi quần hoặc dưới bàn. Ngoài ra, sự nổi tiếng không nhất thiết nghĩa là hấp dẫn. Để thể hiện sự hấp dẫn của bạn, hãy mặc áo hở cổ. Nhẹ nhàng đưa đầu ra phía sau một chút khi bạn cười.  Để thu hút hoặc duy trì sự chú ý của chàng, hãy chạm nhẹ vào tay chàng. Sự động chạm cơ thể giải phóng hoóc môn làm cho bạn cảm thấy được kết nối với người khác. Để tạo ra sự kết nối chân thành với một chàng trai, bạn nên trò chuyện về những chủ đề ý nghĩa hơn là những chuyện xã giao. Trong quá trình trò chuyện, bạn có thể yếu đuối—chia sẻ những sở thích, sự ngây thơ và nỗi sợ của bạn.  Khi người ta chia sẻ những đam mê, họ sẽ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn, và nhanh chóng trở nên có sức thu hút hơn với mọi người xung quanh. Ngoài ra, họ tự động kết nối nguồn năng lượng tích cực với những người bên cạnh.  Trong quá trình trò chuyện, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt. Nó không chỉ cho chàng biết rằng bạn đang lắng nghe, mà còn thật sự làm cho chàng bị bạn thu hút hơn.  Khen ngợi điều gì đó thật sự quan trọng với chàng, chẳng hạn như sự quyết tâm để thành công trong học tập hoặc môn thể thao nào đó. Những cô gái đeo bám có thể khiến các chàng trai chán ngán hoặc cảm thấy áp lực. Tuy nhiên, việc tỏ vẻ khó gần sẽ không giúp bạn trở nên "bí ẩn". Bạn không cần phải thỉnh thoảng tỏ ra khó hiểu và mập mờ nhằm thu hút ai đó. Mặc dù vậy, có một điều chắc chắn chính là: nếu thích bạn, chàng sẽ nỗ lực để thu hút sự chú ý của bạn. Các chàng trai say mê những cô nàng độc lập. Hãy chứng minh cho chàng thấy rằng bạn có những mục tiêu và sở thích riêng. Bạn có thể trò chuyện về lớp học—môn học yêu thích của bạn là gì và vì sao bạn thích nó? Hãy chia sẻ những ước mơ—bạn dự định thực hiện chuyến phiêu lưu nào? Khi chàng hỏi ý kiến của bạn, đừng trả lời “Em không biết”. Hãy nói với chàng điều mà bạn muốn làm khi hẹn hò và nơi mà bạn muốn đi ăn.

Summary: Trở thành chuyên gia về ngôn ngữ cơ thể. Khuyến khích chàng tham gia cuộc trò chuyện có ý nghĩa. Đừng bao giờ tỏ ra bạn không phải là người dễ chinh phục. Duy trì tính độc lập của bạn.


Giống như mọi loại thuốc kê toa khác, thuốc điều trị ASD gây rủi ro lệ thuộc thuốc. Do đó những loại thuốc này thường được bán bất hợp pháp trên đường phố. Bạn không bao giờ nên uống thuốc không do bác sĩ kê toa. Nếu được sử dụng không đúng, thuốc điều trị ASD có thể khiến các triệu chứng nặng thêm, thậm chí có thể gây tử vong. SSRI được coi là loại thuốc hàng đầu trong điều trị ASD.  Loại thuốc này có tác dụng thay đổi mức serotonin trong não, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu. Đây vẫn là loại  thuốc thông dụng nhất để điều trị một số rối loạn sức khỏe tâm thần. Các loại thuốc SSRI phổ biến gồm có sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), và escitalopram (Lexapro). Amitriptyline và imipramine đã được chứng minh là có hiệu quả điều trị ASD. Thuốc chống trầm cảm ba vòng có tác dụng tăng lượng norepinephrine và serotonin sẵn có trong não.. Benzodiazepine thường được bác sĩ kê toa để giảm lo âu, do đó nó có thể giúp ích cho bệnh nhân ASD. Thuốc này cũng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, giúp cải thiện chứng mất ngủ thường đi kèm với ASD. Nhóm thuốc benzodiazepine bao gồm clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), và lorazepam (Ativan).

Summary: Nói chuyện với bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thuốc nào. Uống thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI). Uống thuốc chống trầm cảm ba vòng (tricyclic antidepressant). Thử dùng benzodiazepine.


Dù bạn đang chịu đựng căng thẳng hậu chấn thương hay trầm cảm, bạn cũng không đơn độc. Mặc dù mỗi đêm bạn lo lắng hay khóc rồi ngủ thiếp đi và cảm giác như chỉ có mình bạn có cảm giác như vậy, nhưng điều này không đúng. Có hàng triệu người đã trải qua những điều bạn đang phải chịu đựng và nhiều người trong số họ được tiếp thêm can đảm để nhận sự giúp đỡ từ người khác.  Cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người mắc bệnh về tinh thần. Trong số 17 người mắc bệnh sẽ có một người phải chịu đựng tình trạng nghiêm trọng chẳng hạn như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt.  Thông thường, các vấn đề tinh thần chưa được chẩn đoán vì người bệnh thường chịu đựng trong im lặng. Không chắc những người xung quanh bạn cũng gặp vấn đề tương tự nhưng biết đâu có người bạn biết cũng mắc bệnh vì tỷ lệ là 1/4. Có thể bạn nghĩ rằng đám mây u ám sẽ không bao giờ biến mất, nhưng không phải vậy. Bệnh tinh thần hình thành do nhiều nguyên nhân: di truyền, sinh học, môi trường, v.v. Hầu hết chúng không thể chữa trị hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu được điều trị sớm thì cơ hội hồi phục sẽ cao hơn. Nhiều người tin rằng các bệnh về tinh thần như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, ADHD đều có các nghiên cứu hỗ trợ, phương pháp điều trị hiệu quả có thể đem đến cho người bệnh một cuộc sống đầy hứa hẹn. Một trong những sai lầm thường gặp nhất của người chịu đựng chứng rối loạn tâm thần trong im lặng là tin rằng bản thân họ yếu đuối. "Nếu tôi không thể tự kiểm soát suy nghĩ của mình thì tôi là kẻ yếu đuối". Điều này không đúng và nếu cứ tin như thế thì chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn mà thôi.  Rối loạn tinh thần là bệnh có thể điều trị cũng giống như bệnh tăng huyết áp và tiểu đường. Nếu bạn đến gặp bác sĩ thì bạn sẽ không tự cho mình là thiếu ý chí hay yếu đuối. Đồng thời, tình trạng sức khỏe tinh thần cũng không chuyển biến thành sự yếu đuối. Trên thực tế, người chấp nhận rằng mình không thể tự xử lý tình trạng của bản thân và đến gặp chuyên gia lại là người mạnh mẽ. Bạn nghĩ rằng tất cả những gì mình làm là kết hợp mọi thứ với nhau. Trở nên bận rộn. Tiến về phía trước. Quên đi những triệu chứng. Hành động như chẳng có chuyện gì xảy ra. Mong muốn kiểm soát vô tận được hình thành do nỗi sợ hãi, nếu bạn ngừng lại và nhận ra mình đang phải chịu đựng, có thể bạn sẽ mất trí. Hãy tự đặt câu hỏi cho bản thân để giúp bạn từ bỏ sự kiểm soát.:  Bạn sợ điều gì về tình trạng bệnh tinh thần của mình? Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thôi không kiểm soát nữa? Liệu từ bỏ và nhận sự giúp đỡ của người khác có giải thoát cho bạn?

Summary: Nhớ rằng bạn không đơn độc. Tin tưởng rằng bạn có thể hồi phục. Không được nghĩ bản thân yếu đuối. Giải tỏa nhu cầu được kiểm soát.


Từ điển trực tuyến Urban Dictionary định nghĩa đó là "mong muốn cháy bỏng được ở bên một người mà bạn thấy rất hấp dẫn và đặc biệt.” Kiểu tình cảm này khiến bạn có những cảm xúc kì quặc -- như ngượng ngùng và choáng váng cùng một lúc. Bạn không thể chọn được người mà mình có cảm tình, nhưng bạn có thể chọn được cách ứng xử của mình khi đã chắc chắn là mình thích ai đó. Cụm từ 'thương mến' có rất nhiều cách hiểu. Có thể nó có nghĩa là bạn chỉ đơn thuần "say nắng" ai đó, hoặc bạn thật lòng thích họ.   Thương mến kiểu bạn bè: Quan trọng là bạn phải nhớ: không phải cảm xúc mãnh liệt nào cũng mang tính lãng mạn. Để bản thân tin tưởng và trở nên cực kì gần gũi với ai đó mà không cần phải có cảm xúc lãng mạn với họ là một điều thật sự đặc biệt. Mong muốn luôn được ở bên một người có thể chỉ có nghĩa là bạn đã tiến từ mức bạn bè thông thường lên mức bạn thân. Việc thương mến bạn bè của mình là điều hoàn toàn bình thường--bạn luôn muốn được đi chơi với bạn thân càng nhiều càng tốt.  Cảm mến kiểu ngưỡng mộ: Khi bạn thần tượng ai đó (như một người nổi tiếng, thầy cô giáo, một người bạn cùng lớp thú vị), bạn có thể nhận ra rằng mình có những cảm xúc thật mãnh liệt về họ và những việc họ làm. Những cảm xúc đó dễ bị nhầm với tình cảm lãng mạn, đơn giản bởi vì chúng thật mãnh liệt. Cảm giác có chút nể phục trước người vừa có một hành động tuyệt vời hoặc có thể dạy bạn những điều thú vị là chuyện bình thường. Thường thì tốt nhất là bạn nên để thời gian qua đi một chút trước khi suy nghĩ quá nhiều về những cảm giác đó. Nói chung, khi bạn đã dành nhiều thời gian ở bên người này, bạn sẽ được học hỏi nhiều điều từ họ, sau đó bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình cũng ngang hàng với họ. Cảm giác thương mến người này có thể sẽ dịu lại khi sự nể phục trước sự hiện diện của họ mất đi.  Thương nhớ kiểu say nắng: Bị hấp dẫn bởi người khác là một chuyện hết sức tự nhiên. Ngay cả khi bạn đang có một mối quan hệ tuyệt vời, bạn có thể vẫn cảm thấy mình bị người khác hấp dẫn. Tình cảm này được gọi là say nắng--người mới có thể đem lại cảm giác mới mẻ và thú vị cho bạn, và có khi họ đúng là như thế thật, nhưng như vậy không có nghĩa là bạn nên cân nhắc lại mối quan hệ hiện tại của mình, hoặc từ bỏ mọi thứ chỉ để đến với người kia nếu bạn còn độc thân. Nhìn chung, tình cảm kiểu say nắng có đặc trưng là sự hấp dẫn -- thường là về mặt thể xác -- với ai đó.  Thương nhớ kiểu lãng mạn: Đôi khi, thương nhớ một người thật sự có nghĩa là bạn có tình cảm lãng mạn với họ. Thương nhớ kiểu lãng mạn nghĩa là bạn muốn ở bên người đó hơn cả mức bạn bè--bạn muốn được làm người yêu của họ. Nếu bạn hay tưởng tượng về những nụ hôn, những cái nắm tay hoặc âu yếm với người đó, có thể bạn đã thương nhớ họ theo kiểu lãng mạn. Bằng cách này, bạn có thể biết được cách xử lí tốt nhất--hoặc là bạn giữ lấy tình cảm này cho riêng mình, hoặc chia sẻ nó với người bạn thích. Đọc phần tiếp theo để biết tình cảm của mình dành cho người đặc biệt ấy mãnh liệt đến đâu.

Summary: Hiểu được kiểu tình cảm thầm thương ai đó. Hãy biết rằng có rất nhiều kiểu tình cảm thương mến. Tìm hiểu xem tình cảm thương mến của bạn dành cho họ đang ở mức độ nào.


Làm nóng chảo chiên ở 190°C. Phủ khăn lên mặt trước của hàu và cẩn thận lướt dao vào khớp nối phía sau. Xoay cổ tay để xoay dao và phá vỡ khớp nối. Sau đó, lướt dao quanh phần vỏ phía trên và dùng lực để tách bỏ khi khớp nối đã rời ra. Lướt dao xuống dưới phần thịt hàu để tách thịt khỏi vỏ dưới. Trộn bột, muối và tiêu. Đánh 2 quả trứng vào bát riêng. Để 340 g hàu tách vỏ cho ráo nước và lăn hàu vào trứng. Sau đó, tiếp tục lăn hàu vào hỗn hợp bột. Phủ bột bên ngoài hàu thật đều và dày nhưng nhớ giũ bớt bột thừa. Cho 5-6 con hàu vào chảo chiên. Chiên khoảng 2 phút đến khi hàu có màu nâu vàng.

Summary: Chuẩn bị chảo chiên. Tách vỏ hàu. Lăn hàu vào bột. Chiên hàu. Thưởng thức khi hàu còn nóng!


Truy cập https://www.roblox.com/games bằng trình duyệt của bạn. Phần này nằm ở phía trên bên trái của trang. Nếu đây là lần đầu tiên bạn mở tab Develop, hãy nhấp vào liên kết Continue to Develop page màu xanh trong cửa sổ hiện ra.  Bỏ qua bước này nếu bạn vào thẳng trang Develop. Nếu chưa đăng nhập vào Roblox, bạn cần gõ tên người dùng và mật khẩu, sau đó nhấp Sign In để tiếp tục. Tùy chọn này nằm dưới cùng danh sách "My Creations". Trước tiên, bạn có thể sẽ cần nhấp My Creations ở phía trên cùng trang để mở danh sách này. Nút màu xám này ở gần phía trên cùng trang "Create a Shirt". Một cửa sổ sẽ được mở ra. Tìm kiếm hình mẫu áo PNG trong thư mục mà bạn đã lưu (ví dụ như Desktop) và nhấp vào nó. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Gõ tên của chiếc áo vào trường văn bản "Shirt Name". Tên này sẽ xuất hiện trên cửa hàng web và hồ sơ của bạn. Nút màu xanh lá cây này nằm ở phía dưới trường văn bản "Shirt Name". Sau khi nhấp, chiếc áo sẽ được tải lên hồ sơ Roblox, từ đó bạn có thể trang bị hoặc bán tùy thích.

Summary: Mở trang chính của Roblox. Nhấp tab Develop. Nhấp Continue to Develop page nếu được hỏi. Nhấp Shirts. Nhấp Choose File. Lựa chọn hình chiếc áo của bạn. Nhấp OK. Nhập tên cho chiếc áo của bạn. Nhấp Upload.


Bạn đừng mong hoàn toàn khắc phục tính nhút nhát ngay lập tức. Phần đông mọi người mà bạn gặp gỡ và nói chuyện cũng đều rụt rè ở mức độ nào đó trong các tình huống khác nhau. Tính nhút nhát không rõ ràng như trắng và đen mà là một tiến trình liên tục, do đó bạn đừng quá khắt khe với bản thân, nhất là khi bạn chỉ vừa mới bước vào hành trình khắc phục tính nhút nhát.  Nhiều người cũng đang phải đấu tranh để vượt qua tính nhút nhát; chỉ có điều là bạn không biết mà thôi. Dù có lỡ làm điều gì ngớ ngẩn, bạn cũng nên quên đi. Hầu hết mọi người rộng lượng hơn bạn nghĩ. Mỗi lần nói chuyện với một ai đó, hãy tự hào rằng bạn đã thử. Khi thực hành với một người mà bạn cảm thấy yên tâm khi ở bên cạnh, bạn sẽ nhận được phản hồi ngay và cũng sẽ được đền đáp với những lời ngợi khen cho nỗ lực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự tự tin.  Tập giao tiếp bằng mắt nhưng không nhìn chằm chằm, biểu hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin, tự giới thiệu và đặt câu hỏi. Tập mỉm cười trong khi trò chuyện. Để bắt đầu, bạn có thể thực hành với bạn nam hoặc nữ. Bạn cũng nên tập trước gương. Khi đã sẵn sàng, bạn hãy tập hẹn hò với bạn gái – nhờ chị em họ của cô ấy đóng một vai giúp bạn mài giũa kỹ năng. Tập khen ngợi cô ấy. Coi việc hẹn hò và tính nhút nhát như một chương trình gồm 12 bước. Khởi đầu với một nụ cười; tỏ ra thân thiện và dễ gần. Tiếp đó là nói câu “xin chào”. Vài ngày sau đó là tập nói chuyện vài câu. Cứ tiếp tục như thế khi bạn dần dần cởi mở với mọi người. Ngừng việc bao biện cho tính nhút nhát. Hãy bước ra ngoài và làm điều gì đó để cải thiện tính nhút nhát. Thể hiện lòng trắc ẩn là quan tâm đến hạnh phúc của những người khác và tập trung vào họ. Những người có lòng trắc ẩn không mấy quan tâm đến sự chú ý xoay quanh mình. Càng quan tâm đến người khác, bạn càng ít lo lắng cách người ngoài nhìn mình ra sao, nhờ đó bạn có thể thoải mái khi ở trước mặt họ và bầu bạn thân mật hơn với họ. Một cách để tập thể hiện lòng trắc ẩn là chìa tay ra với ai đó có vẻ đang cô đơn. Mời họ đi uống cà phê hoặc ăn trưa cùng với họ..

Summary: Cho bản thân thời gian. Tập luyện với một người bạn. Thực hiện từng bước nhỏ. Nuôi dưỡng lòng trắc ẩn.


Mặc dù bạn có thể giật mình nếu bất ngờ gặp phải một con rắn khi đang làm cỏ trong vườn hoặc đang đi trong sân, nhưng có một con rắn ở quanh nhà cũng không phải là không tốt. Thực ra bạn nên tự hào vì điều này – sự xuất hiện của rắn trong vùng là dấu hiệu cho thấy một hệ sinh thái lành mạnh. Hơn nữa, loài rắn còn giữ một vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các loài dịch hại như chuột nhắt và chuột đồng lan tràn. Vì vậy, nếu con rắn không ăn mất trứng gà của bạn hoặc gây phiền toái, bạn hãy cân nhắc cho chúng ở nhờ trong sân thay vì đánh bẫy và đem chúng đi nơi khác.  Rắn chuột và rắn săn chuột đặc biệt hữu ích. Chúng giỏi không kém gì mèo trong việc kiểm soát số lượng thú gặm nhấm.  Rắn vua còn giỏi hơn một bậc vì chúng ăn được cả rắn đuôi chuông. Thực ra, nếu bạn đuổi rắn vua đi thì rắn đuôi chuông sẽ có cơ hội dọn đến ở, và khi đó bạn sẽ phải giải quyết một vấn đề còn nghiêm trọng hơn. Nếu không thích rắn, bạn có một cách rất hiệu quả để ngăn chúng đến là làm cho sân nhà không thu hút rắn. Rắn thường trú ngụ ở những khu vực có cây cỏ um tùm và hoang vắng. Chúng thích những đám cỏ cao, những lùm cây bụi, các đống củi và các khu vực có thể trú ẩn khác. Để khiến sân nhà bớt hấp dẫn rắn, bạn hãy thực hiện những việc sau:  Cắt xén cỏ thường xuyên. Dọn dẹp những đống đất đá, lá cây, bụi rậm, gạch ngói hoặc bất cứ thứ gì mà rắn có thể dùng làm nơi trú ngụ. Kiểm soát số lượng thú gặm nhấm bằng cách dọn sạch các quả đấu, đậy chặt thùng rác và loại bỏ nguồn thức ăn của thú gặm nhấm. Nếu phát hiện thấy rắn trong gác mái hoặc tầng hầm, bạn hãy tìm các khe hở và lỗ hổng mà chúng có thể chui qua để vào nhà. Đảm bảo cửa ra vào và cửa sổ phải khít với khung cửa. Gắn lưới trên ống khói, các lỗ thông hơi và các vị trí khác có thể là lối vào của rắn. Các chuyên gia về rắn dường như nhất trí cho rằng đa số các sản phẩm xua đuổi rắn đều không hiệu nghiệm. Tuy nhiên cách này cũng vẫn đáng để thử nếu bạn không còn cách nào khác. Thử dùng một trong các chất sau đây bỏ trong vườn, chuồng gà  hoặc bất cứ nơi nào rắn làm phiền bạn:  Xịt dung dịch nước tiểu cáo xung quanh sân. Nhiều người cho rằng rắn sợ mùi nước tiểu của các động vật săn đuổi chúng. Bạn có thể tìm mua dung dịch này ở các cửa hàng bán đồ làm vườn. Thử vứt giẻ nhúng amoniac xung quanh sân. Hóa chất này được cho là có thể xua đuổi rắn và các động vật khác. Rải những mẩu tóc người xung quanh vườn. Nhiều người cho là mùi tóc có thể ngăn chặn rắn.

Summary: Cân nhắc cho phép loài rắn lành sống gần nhà. Làm cho sân nhà không hấp dẫn rắn. Bít kín lối vào nhà. Thử dùng chất xua đuổi rắn.


Trầm cảm có thể làm bạn khó tập trung, đặt biệt là đối với các nhiêm vụ ngắn và công việc dây chuyền. Nhưng tập trung vào việc phát triển sự nghiệp có thể giúp bạn che giấu sự thật là bạn đang trầm cảm. Cố gắng lập mục tiêu có tính thực tế và hữu ích cho công việc và lên danh sách những việc cần làm mỗi ngày. Ghi chú kỹ trong cuộc họp để không bị phân tâm hoặc gặp rắc rối. Giữ liên lạc tốt với khách hàng và cố gắng đáp ứng các mong đợi của họ.  Trong khi đặt ra mục tiêu và lập danh sách việc cần làm có thể dẫn bạn đi đúng hướng và làm sao nhãng khỏi chứng trầm cảm, nhưng bạn có thể bắt đầu nhận ra chứng trầm cảm có thể ngày càng làm bạn khó tập trung hơn. Qua thời gian, nếu không chữa khỏi chứng trầm cảm, bạn sẽ khó tập trung vào công việc hơn và không thể cân bằng  công việc với tình trạng sức khỏe tâm thần của mình. Dành thêm thời gian chăm sóc bản thân bằng cách thường xuyên nghỉ ngơi, trò chuyện với đồng nghiệp, đi dạo hoặc ăn những món nhẹ tốt cho sức khỏe. Thoải mái với bản thân hơn khi bạn cố tiếp tục làm việc mặc cho chứng trầm cảm của mình. Có thể sẽ khó để che giấu chứng trầm cảm của mình khi ai đó nói về sự chán nản hoặc sự lo lắng của họ trong cuộc trò chuyện tại văn phòng. Bạn có thể muốn thay đổi chủ đề khi chứng trầm cảm hoặc sự lo lắng bắt đầu xuất hiện vì vậy bạn không cần phải ép mình chia sẻ cảm xúc chán nản của bản thân, hoặc rời khỏi cuộc trò chuyện. Ý thức được rằng việc chia sẻ cảm xúc về chứng trầm cảm có thể làm bạn cảm thấy khá hơn và bớt cô đơn hơn. Mặc dù tránh né các cuộc trò chuyện xoay quanh chứng trầm cảm và sự lo lắng có thể giúp bạn tiếp tục giấu kín vấn đề của mình, nhưng điều này sẽ không làm giảm cảm xúc buồn chán trong bạn.

Summary: Tập trung vào công việc của bạn hơn là vào chứng trầm cảm của bạn. Tránh các cuộc trò chuyện văn phòng về chứng trầm cảm hoặc sự lo lắng.


Sau khi đến bệnh viện họ sẽ yêu cầu bạn ký một số giấy tờ chứng tỏ bạn đã hiểu về thủ thuật phẫu thuật và đồng ý thực hiện, sau đó là các văn bản về chính sách của bệnh viện đa khoa.  Họ cũng hỏi một số câu về sức khỏe nói chung, bao gồm câu hỏi về lần cuối cùng bạn ăn hay uống là khi nào.  Bên cạnh đó còn có các câu hỏi để biết bạn đã uống những thuốc gì trong vòng 24 giờ qua, gần đây có hút thuốc lá và uống rượu bia hay không. Họ sẽ yêu cầu bạn cởi quần áo để mặc trang phục của bệnh viện.  Sau khi mặc quần áo xong, bạn sẽ được nằm lên băng ca và đẩy đến khu vực ngay ngoài phòng phẫu thuật.  Tại thời điểm đó họ sẽ đâm kim vào tĩnh mạch và truyền thuốc để giúp bạn thư giãn và từ từ ngủ thiếp đi.  Thời gian phẫu thuật thực tế vào khoảng 15-45 phút đối với tạo hình dây hãm dương vật, và thường ít hơn 15 phút đối với tạo hình dây hãm lưỡi. Sau khi thức dậy trong phòng hồi phục, bạn được y tá kiểm tra thân nhiệt, huyết áp, hơi thở và vị trí phẫu thuật.  Nhiều người cảm thấy buồn nôn sau thời gian trải qua hôn mê, nếu bạn rơi vào trường hợp này thì nên cho y tá biết để được cho thuốc uống.  Khi đã tỉnh táo hơn, bệnh nhân thường cảm thấy hơi đau, nếu vậy bạn cũng cần cho y tá biết để được uống thuốc giảm đau. Ngay khi cảm thấy đủ khỏe để ăn thì bạn nên uống vài ngụm nước trước tiên. Khi đã tỉnh táo hoàn toàn, bạn có thể ăn nhẹ và uống nước như bình thường. Hầu hết mọi người đều có thể về nhà ngay hôm phẫu thuật.  Trong một số trường hợp, ở lại qua đêm có thể là lựa chọn an toàn nhất, tuy nhiên điều này còn tùy thuộc vào quyết định của bác sĩ.  Sau khi thuốc mê hết tác dụng và tinh thần hoàn toàn tỉnh táo, bạn có thể ăn uống mà không cảm thấy buồn nôn, vết thương không chảy máu và đi tiểu bình thường, khi đó bạn có thể về nhà. Có thể họ không cho phép bạn về nếu không có ai chở bạn.  Vì ảnh hưởng của thuốc mê vẫn chưa hết hoàn toàn nên bạn không nên tự mình lái xe.  Bạn không nên lái xe ít nhất 24 giờ sau phẫu thuật, hoặc đến khi bác sĩ cho phép.

Summary: Chuẩn bị trả lời các câu hỏi. Thay quần áo của bệnh viện. Được y tá chăm sóc sau khi tỉnh dậy. Bắt đầu ăn và uống. Chuẩn bị xuất viện. Nhờ người khác đưa bạn về.


Mục này nằm ngang ở phía trên màn hình.  Mục này nằm ở dưới cùng của màn hình. Khi bạn nhấn vào mục này, bàn phím sẽ hiển thị.  Đây là bước đầu tiên của thẻ gạch ngang. Trên thiết bị Android, dấu ~ được tìm thấy bằng cách nhấn Sym (Biểu tượng) ở phía dưới bên trái màn hình, sau đó bấm chọn 1/2. Nhấn vào ~. Đây là nút thứ hai tính từ bên trái trên hàng nút thứ hai. Không nhập space (dấu cách) giữa dấu ~ và chữ cái đầu tiên của phần tin nhắn bạn muốn gạch ngang. Bước này kết thúc thẻ gạch ngang. Không nhập space (dấu cách) giữa phần cuối tin nhắn gạch ngang và dấu ~. Bây giờ dòng tin nhắn giữa dấu ~ sẽ xuất hiện một đường thẳng xuyên qua chữ trong hộp văn bản.  Tin nhắn sẽ xuất hiện trong lịch sử trò chuyện. Tin nhắn sẽ xuất hiện với một đường thẳng xuyên qua chữ mà không có dấu ~ ở cuối câu.

Summary: Mở WhatsApp. Nhấn CHATS (Trò chuyện). Nhấn vào cuộc trò chuyện mà bạn muốn viết chữ gạch ngang. Nhấn vào trường văn bản. Nhập tin nhắn đến đoạn bạn muốn bắt đầu viết chữ gạch ngang. Thêm dấu ngã ~. Nhập phần tin nhắn bạn muốn viết chữ gạch ngang. Thêm một dấu ~ vào cuối phần tin nhắn bạn muốn gạch ngang. Tiếp tục nhập phần còn lại của tin nhắn. Nhấn vào mũi tên gửi.


Chải lông cho chó để luôn sáng bóng và khỏe mạnh. Điều này cũng thúc đẩy tuần hoàn tốt. Trong lúc chăm sóc, kiểm tra khối u, bướu, hoặc u nang trên da và đưa thú cưng đi khám. Ngoài ra bạn cũng nên đưa chúng đến bác sĩ thú y nếu da bị loét, đỏ hoặc ngứa. Khi vệ sinh bạn cũng có thể kiểm tra các vấn đề về da như bọ chét và ve. Mặc dù thực tế là con chó sẽ mất thời gian để làm quen, nhưng sau này chúng sẽ trở nên bình thường. Chỉ nên cẩn thận không cắt vào "đệm thịt" của móng chứa mạch máu và dây thần kinh nhạy cảm. Nếu không thành thạo việc cắt móng, bạn nên nhờ bác sĩ thú y chỉ dẫn cách cắt móng cho chó. Việc chải răng giúp bạn loại bỏ mảng bám hoặc vi khuẩn tích tụ trong răng. Đây cũng là thời điểm tốt để kiểm tra vết thương, răng bị tổn thương hoặc các vấn đề khác trong miệng. Chỉ dùng kem đánh răng dành cho chó. Fluoride trong kem đánh răng của người độc hại đối với chó và có thể gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo định kỳ chú cún cũng cần đến phòng khám thú y để vệ sinh răng chuyên nghiệp. Đối với thủ tục này, chú cún sẽ được trấn an trong lúc bác sĩ thú y kiểm tra cũng như vệ sinh kỹ lưỡng. Tai không nên có mùi lạ hoặc dịch tiết. Phần tai trong nên có màu hơi trắng; nhưng một số giống chó lông màu sậm có phần tai trong màu tối. Vạch tai để kiểm tra. Tai không nên dính bụi bẩn, mảnh vụn, hoặc ký sinh trùng chẳng hạn như ve. Đôi khi mảnh thân cây có thể lọt vào trong tai của thú cưng và cần được loại bỏ cẩn thận. Nếu chú cún có đôi tai cụp, bạn nên kiểm tra hằng ngày, nếu không chỉ cần kiểm tra định kỳ. Sử dụng sản phẩm chuyên dụng để lau tai của chú cún hoặc pha dung dịch nửa phần giấm trắng và nửa phần cồn y tế. Nhúng bông gòn vào dung dịch rồi lau nhẹ phần tai ngoài của chó. Nếu thấy máu xuất hiện trên miếng bông, ngừng vệ sinh và liên lạc với bác sĩ thú y. Việc lắc đầu liên tục, cào hoặc gãi tai, mùi hôi, hoặc dịch tiết (sáp, lỏng, hoặc nâu) là điều không bình thường. Nếu nghi ngờ chú cún bị nhiễm trùng tai hoặc vấn đề về tai khác, bạn nên đưa chúng đến bác sĩ thú y.

Summary: Vệ sinh cho thú cưng hằng ngày. Cắt móng cho chó. Chải răng cho chó hằng ngày. Kiểm tra tai của chó. Vệ sinh tai của chó.


Thân nhiệt cơ bản là nhiệt độ thấp nhất của cơ thể trong vòng 24 giờ. Để đo và theo dõi thân nhiệt cơ bản (BBT), bạn cần một nhiệt kế thân nhiệt cơ bản. Nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản có bán ở các hiệu thuốc, kèm với một biểu đồ để giúp bạn theo dõi BBT của mình trong nhiều tháng. Để theo dõi chính xác BBT của mình, bạn cần đo nhiệt độ mỗi ngày vào cùng một thời điểm: ngay khi vừa thức dậy, thậm chí trước khi ra khỏi giường.  Để nhiệt kế BBT cạnh giường. Cố gắng thức dậy và đo nhiệt độ vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng. Thân nhiệt cơ bản có thể đo qua đường miệng, hậu môn hoặc âm đạo. Sử dụng cùng một cách đo mỗi ngày để đảm bảo tránh sai số. Nhiệt độ lấy ở hậu môn hoặc âm đạo có độ chính xác cao hơn.  Ghi lại nhiệt độ mỗi sáng vào một mảnh giấy hoặc trên biểu đồ BBT. Bạn cần theo dõi BBT mỗi ngày trong nhiều tháng để xác định được mô hình thân nhiệt. BBT của hầu hết phụ nữ tăng nửa độ kéo dài ít nhất 3 ngày trong quá trình rụng trứng. Như vậy, bạn theo dõi BBT của mình để xác định thời gian tăng nhiệt độ trong từng tháng, vì nó giúp bạn dự đoán được thời điểm rụng trứng. Sau nhiều tháng ghi chép BBT vào mỗi buổi sáng, bạn nhìn vào biểu đồ và cố xác định thời gian rụng trứng. Khi bạn xác định được chu kỳ tăng nhiệt độ mỗi tháng, bạn có thể đoán được thời điểm rụng trứng bằng cách sau:  Tìm xem thời điểm nhiệt độ tăng cao đều đặn vào mỗi tháng. Đánh dấu vào hai hay ba ngày trước khi nhiệt độ tăng cao. Có khả năng bạn rụng trứng vào những ngày này.  Ghi chép này cũng có thể giúp ích để cung cấp cho bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình mắc chứng hiếm muộn. Mặc dù có thể là công cụ hữu ích, nhưng BBT cũng có những hạn chế mà bạn nên biết.  Có thể bạn không xác định được quy luật. Nếu không thể xác định được quy luật sau nhiều tháng, bạn cần dùng thêm các phương pháp khác kết hợp với việc theo dõi BBT. Bạn hãy cân nhắc thực hiện thêm một trong những phương pháp khác được bàn đến trong bài viết này. Thân nhiệt cơ bản có thể thất thường do các thay đổi trong nhịp sống hàng ngày như làm ca đêm, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, quá trình di chuyển hoặc uống rượu. Thân nhiệt cơ bản cũng có thể thay đổi khi stress gia tăng, kể cả các kỳ nghỉ lễ hoặc khi bị bệnh, khi đang dùng thuốc hoặc do tình trạng phụ khoa.

Summary: Mua một nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản. Đo thân nhiệt và ghi chép thân nhiệt cơ bản mỗi ngày trong nhiều tháng. Tìm thời gian nhiệt độ tăng cao và kéo dài. Cố gắng dự đoán thời điểm rụng trứng. Hiểu hạn chế của phương pháp này.


Youtube là trang web xem video trực tuyến lớn và phổ biến nhất hiện nay. Đây là địa điểm lý tưởng để nghe những ca khúc mới nhất và "hot" nhất.  YouTube cũng có rất nhiều chương trình nội trợ và các seri tương tự. Chúng thường không được đánh giá cao nhưng cũng mang tính giải trí và cung cấp thông tin. Bạn có thể tìm thấy phim ảnh và chương trình truyền hình trên Youtube, nhưng chương trình càng nổi tiếng thì càng dễ bị gỡ xuống do vi phạm luật bản quyền. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều phim được đăng tải (không thuộc bản quyền nữa). Hulu là trang xem video trực tuyến giống Youtube, các nội dung được phân chia thành dạng trả phí và miễn phí. Nó sở hữu menu phim và chương trình truyền hình miễn phí, đồng thời có cả gói trả phí hàng tháng.  Hulu có nhiều chương trình truyền hình miễn phí, nhưng chỉ có ít chương trình hạng A và thường là chương trình cũ. Phim miễn phí trên Hulu cũng giới hạn, bao gồm cả phim cũ và mới, tuy nhiên việc tìm kiếm khá dễ dàng. Trang web này là một đối thủ cạnh tranh trực tiếp của Youtube. Cũng giống với Youtube, toàn bộ nội dung trên Vimeo đều miễn phí, tuy nhiên người dùng có thể trả thêm một khoản phí để nâng cấp chất lượng hình ảnh và có thêm dung lượng để đăng tải video của họ.  Vimeo đề cử những tác phẩm chất lượng như phim nghệ thuật ngắn. Đồng thời Vimeo cũng đề cử nội dung được người sử dụng đăng tải. Chương trình truyền hình và phim ảnh được phát hành rộng khá hiếm trên Vimeo, tuy nhiên những phim có ngân sách nhỏ lại đa dạng.

Summary: Khởi động với Youtube. Vào trang hulu.com. Xem video trên vimeo.com.


Trước khi trị bằng axít salicylic, bạn dùng giũa móng tay hay đá bọt mài lớp ngoài của mụn để loại bỏ tế bào da chết (phần da chai). Chắc chắn bạn sẽ nhận ra khi nào mài hết phần da chai vì da bên dưới đó khá nhạy cảm, gây đau nếu tiếp tục mài. Nhúng ướt bàn chân (nhúng cả hai bàn nếu mụn mọc trên cả hai chân) trong nước ấm từ 10-20 phút trước khi điều trị. Nước làm mềm da và nâng cao hiệu quả khi dùng axít chữa trị. Sau đó bạn nhớ lau khô chân hoàn toàn để miếng dán axít salicylic có thể bám tốt vào đó. Ép miếng dán axít salicylic vào chỗ có mụn trên bàn chân, thời gian tốt nhất để đắp miếng dán là trước giờ ngủ vào mỗi tối. Để qua đêm và tháo ra vào buổi sáng. Tiếp tục biện pháp điều trị cho tới khi mụn cóc không còn và kéo dài thêm một tới hai tuần sau đó để đảm bảo virus HPV đã được loại bỏ tận gốc. Lưu ý với người mắc bệnh "thần kinh ngoại biên" (là bệnh liên quan tới tổn hại ở dây thần kinh) thì không nên sử dụng axít salicylic. Lý do vì sự suy giảm cảm giác có thể khiến những người này không thể cảm nhận được nếu axít salicylic đang làm tổn thương da họ. Người ta vẫn chưa hiểu rõ vì sao băng keo vải có thể trị được mụn cóc bàn chân, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rất nhiều người đã thành công với phương pháp này, vì vậy bạn cũng nên thử.  Băng keo vải màu bạc có bán ở các cửa hàng đồ gia dụng tốt hơn băng keo trong, đơn giản vì nó có khả năng bám dính vào da tốt hơn.   Ép miếng băng keo lên lòng bàn chân (đủ lớn để che tất cả số mụn) và để yên như vậy trong sáu ngày. Nếu nó rơi ra trước thời hạn này thì dán lại bằng miếng băng keo mới càng sớm càng tốt, vì mục đích là phải che kín mụn cóc 6 ngày liên tục. Sau đó gỡ băng keo ra một ngày để chỗ da có mụn tiếp xúc với không khí. Sau khi tháo băng keo bạn phải nhúng ướt chân trong nước ấm từ 10-20 phút để làm mềm da, dùng giũa hay đá bọt mài hết tế bào chết trên bề mặt.   Một điểm lưu ý là những người thành công với phương pháp dùng băng keo đều thấy có tiến triển tốt sau hai tuần đầu, và thường kết thúc điều trị trong vòng bốn tuần. Nếu bạn không thấy dấu hiệu này thì tốt nhất nên chuyển sang phương pháp khác.   Không sử dụng băng keo vải trị mụn cóc đối với các trường hợp mắc bệnh tiểu đường, tuần hoàn máu đến tay chân kém (y học gọi là "bệnh động mạch biên"), có vấn đề ở dây thần kinh (bệnh thần kinh ngoại biên) hoặc bất kì bệnh mãn tính nào về da, vì băng keo có thể gây kích ứng da đối với những người này. Với phương pháp này bạn nhúng bàn chân có mụn cóc vào nước ở xấp xỉ 45°C, trong 30-45 phút và làm hai tới ba lần mỗi tuần. Bằng cách chà và đắp tỏi lên chỗ da có mụn mỗi tối (sau đó dùng băng hay băng keo phủ lên lớp tỏi), một số người đã trị thành công mụn cóc.  Tỏi có tính kháng virus, có lẽ đó là lý do nó được dùng để trị mụn cóc. Nếu không thấy tình hình cải thiện sau hai tới ba tuần thì bạn nên chuyển sang cách điều trị khác. Tinh dầu cây trà có tính kháng vi sinh vật, do đó bạn có thể dùng làm phương pháp "chữa trị tại nhà" bằng cách thoa vào chỗ da có mụn hằng đêm rồi dùng băng quấn che kín. Tương tự, nếu không thấy tình hình cải thiện sau hai tới ba tuần thì bạn nên chuyển sang cách điều trị khác.

Summary: Tự mình dùng axít salicylic hay nhờ một nhân viên y tế hỗ trợ nếu bạn muốn được hướng dẫn kỹ hơn. Dùng băng keo vải - một phương pháp hiệu quả khác có thể làm ở nhà. Để mụn cóc tiếp xúc với nhiệt độ cao (gọi là "thân nhiệt cao"). Sử dụng tép tỏi. Bôi tinh dầu cây trà.


Rất nhiều trường hợp, vấn đề không phải trẻ ăn cái gì, mà đơn giản là ăn bao nhiêu. Trẻ nhỏ có dạ dày nhỏ và cần ăn thường xuyên hơn người lớn.  Trẻ có thể cần ăn năm hoặc sáu bữa nhỏ, cùng với đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Bất cứ khi nào trẻ thiếu cân cảm thấy đói, hãy cho trẻ ăn. Mặc dù cho trẻ ăn đồ ăn nhẹ cũng rất quan trọng nhưng bạn hãy biến giờ ăn thành thời điểm thường xuyên nhưng quan trọng trong một ngày của trẻ. Hãy dạy trẻ rằng ăn rất quan trọng và vui thích.  Nếu giờ ăn của trẻ như chỉ là giờ khiến trẻ khó chịu, chỉ ăn sau khi sau khi đã suy nghĩ hoặc bị phạt (như con phải ngồi im cho đến khi ăn hết đồ ăn trong đĩa), thì trẻ sẽ ít khi có thể trở thành người thích ăn uống. Biến giờ ăn thành một thói quen thường xuyên. Tắt TV đi. Coi việc ăn uống và tận hưởng là việc cần tập trung nhất. Mặc dù con bạn có thể cần tăng thêm vài cân, bạn vẫn có thể hưởng lợi nhờ đó để giảm vài cân. Trong trường hợp này, thói quen ăn uống của bạn không nên khác biệt so với những gì bạn nghĩ. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng rất quan trọng với trẻ thiếu cân, thừa cân và cả mọi người ở mức trung bình.  Trẻ con sẽ học bằng cách quan sát. Nếu bạn thường xuyên thử những món ăn mới và đưa ra những lựa chọn lành mạnh, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt luôn là lựa chọn hàng đầu, thì trẻ cũng sẽ dễ áp dụng những thói quen này. Coi đồ ăn không có dinh dưỡng là loại đồ ăn hiếm khi được lựa chọn sẽ có lợi cho cả bạn và trẻ, dù bạn đang cần tăng hay giảm cân. Cũng như khi ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên sẽ thường giúp giảm cân hơn là tăng cân. Mặc dù vậy, khi kết hợp với ăn uống một cách thông minh, nó có thể đóng một phần trong cơ chế giúp tăng cân.  Đặc biệt với những trẻ lớn hơn, tăng khối lượng cơ sẽ giúp tăng cân, và sẽ luôn lành mạnh hơn là tăng mỡ. Tập thể dục thường kích thích cảm giác thèm ăn, nên hãy cố gắng khuyến khích trẻ hoạt động thể chất trước giờ ăn và xem liệu có tác dụng không.

Summary: Cho trẻ thiếu cân ăn thường xuyên hơn. Biến giờ ăn thành một thời điểm quan trọng. Đưa ra một ví dụ tốt. Khuyến khích tập thể dục thường xuyên.


Nhiệt độ ấm sẽ giúp khoang mũi dễ chịu hơn. Bàn tay và ngón tay lạnh sẽ có thể dẫn đến căng cơ. Bạn có thể xoa một ít dầu lên lòng bàn tay (khoảng một phần tư lòng bàn tay). Dầu sẽ giúp giảm bớt ma xát khi tay tiếp xúc với da mặt. Hương thơm của dầu có tác dụng kích thích thư giãn. Những loại dầu thích hợp để sử dụng là dầu hạnh nhân, dầu dành cho trẻ em hoặc dầu hương hải ly. Tránh để dầu tiếp xúc với mắt khi đang mát-xa khu vực gần mắt. Hốc mắt chính là nơi sống mũi giao với đường chân mày. Áp lực đè xuống vị trí này sẽ giúp giảm triệu chứng cảm lạnh, nghẹt mũi, mỏi mắt, nhức đầu tại xoang trán. Dùng ngón tay cái. Ngón tay cái được khuyên dùng vì chúng khỏe hơn các ngón tay khác. Đối với một vài người, sử dụng ngón trỏ có thể sẽ dễ chịu hơn. Bạn có thể chọn bất cứ ngón tay nào khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái nhất. Giữ nó trong khoảng một phút. Áp lực bạn dùng phải đủ mạnh nhưng vẫn khiến bạn cảm thấy thoải mái.  Sau đó, đè ngón tay xuống và di chuyển ngón tay theo vòng tròn trong 2 phút. Nhắm mắt khi mát-xa khu vực này. Sử dụng ngón cái, ngón trỏ hoặc ngón giữa, đặt chúng nằm 2 bên má, ngay phía ngoài của lỗ mũi. Dùng lực trên vùng này sẽ giúp giảm nghẹt mũi và đau trong khoang mũi.  Tạo một lực thật chắc và không thay đổi trên 2 má khoảng một phút. Sau đó, di chuyển ngón tay theo vòng tròn trong 2 phút. Nếu bạn cảm thấy áp lực mạnh trên khoang mũi, đó là do phương pháp mát-xa này và là điều hòa toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có những cơn đau thật sự, bạn nên ngừng mát-xa và thử uống thuốc thay thế hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.

Summary: Chà xát hai bàn tay và các ngón tay để chúng ấm lên. Xác định vị trí của hốc mắt. Đè lực của ngón tay trực tiếp lên vùng lõm của hốc mắt. Dùng áp dụng lực lên 2 bên má. Ngừng mát-xa nếu bạn cảm thấy đau đớn.


. Cách tốt nhất để sở hữu thái độ tự tin đó chính là cảm thấy tự tin. Có khá nhiều điều mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng của bản thân, và từ đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong nhiều tình huống khác nhau. Tin tưởng ở bản thân là bí quyết của thành công. Mặc dù bạn có thể tỏ thái độ tự tin, trông bạn sẽ thuyết phục hơn nếu bạn tin tưởng ở sự tự tin của mình. Hãy nhìn sâu vào tâm hồn và nhìn nhận đặc điểm tốt đẹp nhất của bản thân. Bạn có thể sẽ không nghĩ rằng bạn đặc biệt, nhưng bạn thật sự rất đặc biệt. Sự tự tin trong tâm hồn sẽ đem lại cho bạn cảm giác và vẻ ngoài tuyệt vời hơn.  Thiết lập mục tiêu thực tế và cố gắng hoàn thành chúng. Hãy tự tin rằng bạn có thể hoàn thành mục tiêu. Yêu bản chất thật sự của mình. Chấp nhận bản thân với mọi đặc điểm tích cực và tiêu cực. Cho phép bản thân phạm lỗi và tự thưởng cho bản thân khi thành công. Trò chuyện với người thân yêu của bạn. Người yêu thương bạn có thể giúp bạn nhận thức được sự tích cực ở bản thân. Họ yêu bạn vì lý do cụ thể nào đó, và sự ảnh hưởng của họ sẽ tác động tích cực đến lòng tự trọng của bạn. Để có thể cư xử một cách tự tin, bạn nên chuyển hướng tập trung vào yếu tố đem lại sự tự tin cho bạn. Bạn có thể suy nghĩ về điểm tích cực của chính mình. Cân nhắc điều mà bạn đã thực hiện tốt và đã thành công (cho dù là to hay nhỏ). Lên danh sách những yếu tố tích cực để có thể trình bày về bản thân. Một vài ví dụ bao gồm:  Mình là người bạn tuyệt vời. Mình là nhân viên chăm chỉ. Mình rất xuất sắc trong toán học, khoa học, đánh vần, ngữ pháp, v.v. Mình đạt được cúp trong cuộc thi đấu cờ vua. Hãy nhớ lại lời khen ngợi của người khác. Hành động này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn về bản thân, và từ đó sẽ giúp bạn cư xử tự tin. Một khi bạn hiểu rõ tình huống khiến bạn cảm thấy tự tin ở chính mình, bạn có thể chuyển nhượng kỹ năng này vào các tình huống khác.  Viết ra danh sách tình huống mà bạn cảm thấy tự tin. Đối với từng tình huống, hãy viết về yếu tố khiến bạn cảm thấy tự tin trong tình huống đó. Ví dụ: “Mình cảm thấy tự tin khi ở bên bạn bè. Lý do: Mình đã quen biết họ trong một khoảng thời gian dài. Mình biết rằng họ không phán xét mình. Họ chấp nhận bản chất thật sự của mình”. Viết về tình huống mà bạn không cảm thấy tự tin. Đối với từng tình huống, hãy viết về yếu tố ngăn cản bạn trở nên tự tin. Ví dụ: “Mình không cảm thấy tự tin khi đến công ty. Lý do: Đây là công việc mới và mình không chắc chắn về những điều mà mình đang làm. Sếp của mình hơi khó tính và bà ấy đã khiển trách mình về công việc mà mình thực hiện”. Một kỹ năng khác mà bạn nên cố gắng đạt được đó chính là phấn đấu để thành công trong công việc, trong học tập, và thậm chí là trong các mối quan hệ. Tập trung là yếu tố then chốt. Người tự tin luôn biết tập trung cải thiện những việc mà họ thực hiện cho đến khi họ thành công. Người thiếu tự tin sẽ chỉ tập trung vào cách họ thể hiện, lo lắng về thiếu sót mà họ cảm nhận (và điều này thường không đúng sự thật), và lo lắng về thất bại thay vì cố gắng tìm cách để đạt được kết quả. Nhìn lại tình huống hiện tại mà bạn đang phải đối mặt, chẳng hạn như nói chuyện trước công chúng hoặc phỏng vấn xin việc. Suy nghĩ về ít nhất là ba yếu tố đã diễn ra khá ổn thỏa trong tình huống đó. Phương pháp này sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến nhiều người phải khốn khổ. Chúng thường dựa trên niềm tin không đúng sự thật của cá nhân. Loại suy nghĩ này có thể bao gồm “Mình không đủ giỏi”, “Mình không may mắn”, hoặc “Mình luôn làm hỏng mọi việc”.  Nhìn nhận các suy nghĩ này khi chúng xuất hiện. Bạn chỉ đơn giản là đã hình thành một vài thói quen xấu trong suốt quá trình phát triển. Thay đổi chúng là hành động hoàn toàn nằm trong vòng kiểm soát của bạn. Đảo ngược suy nghĩ. Bạn nên hình thành suy nghĩ tích cực và kiểm tra xem liệu suy nghĩ nào là đúng sự thật. Ví dụ, nếu bạn nói rằng “Mình thật xui xẻo”, hãy đảo ngược suy nghĩ đó với những yếu tố mà bạn sở hữu trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy may mắn. Ví dụ, bạn có thể tự nhắc nhở bản thân rằng “Mình có nhà để ở, thực phẩm để ăn, và áo để mặc. Mình có bạn bè và người thân luôn yêu thương mình. Năm ngoái, mình đã trúng giải số xố 1 triệu đồng”. Bạn cần phải hiểu rõ rằng sự phê phán trong nội tâm sẽ không thật sự chính xác. Giảm thiểu nó có thể giúp bạn cư xử một cách tự tin bởi vì bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn mà không có bất kỳ người nào có thể khiến bạn buồn lòng. Bạn có thể sử dụng danh sách yếu tố tích cực để tăng thêm sự tin tưởng vào sự thật rằng bạn sẽ đối mặt với thách thức và cố gắng hết mình trong bất kỳ một tình huống nào. Nếu bạn luôn suy nghĩ về sai lầm của bản thân, bạn sẽ ít cảm thấy “tự tin ở chính mình” (niềm tin rằng bạn thật sự có thể đạt được thành tựu to và nhỏ). Và hành động này sẽ làm xói mòn sự tự tin của bạn và khiến bạn cư xử kém tự tin hơn. Thay vào đó, bạn nên tin tưởng rằng bạn có thể vượt qua thử thách.

Summary: Tin tưởng ở bản thân Lập danh sách các đặc tính tích cực ở bản thân. Ghi nhớ yếu tố tích cực mà người khác đã nói về bạn. Xác định yếu tố đem lại sự tự tin cho bạn. Tập trung vào việc cải thiện bản thân. Giảm thiểu sự phê bình trong nội tâm. Tin tưởng vào khả năng đối phó với thử thách của bản thân.


Nếu bạn đã có một cặp kính râm được tráng chống lóa, hoặc đang ở một cửa hàng có nhiều cặp kính râm chống lóa, bạn có thể làm một bài kiểm tra so sánh. Thử nghiệm này chỉ hiệu quả với một cặp kính râm chống lóa khác. Căn chỉnh các tròng kính trong tầm mắt của bạn, đảm bảo chúng cách nhau khoảng 2,5 đến 5,1 cm. Bạn sẽ muốn cặp kính râm cần kiểm tra ở gần bạn nhất, và cặp kính chống lóa ở vị trí xa hơn. Hãy chắc chắn rằng các tròng kính không chạm vào nhau, vì điều này có thể gây trầy xước lớp phủ chống lóa. Điều này sẽ giúp việc kiểm tra dễ dàng hơn một chút, đặc biệt nếu đó là lần đầu tiên bạn so sánh kính râm theo cách này. Ánh sáng sẽ làm cho độ bóng khác biệt hơn. Bạn có thể sử dụng ánh sáng tự nhiên chiếu từ cửa sổ vào hoặc ánh sáng nhân tạo như đèn trên cao hoặc đèn để bàn. Một bên tròng kính phải nằm chếch so với các tròng kính còn lại, và kính râm chống lóa vẫn giữ nguyên vị trí. Chỉ một bên tròng kính được căn chỉnh theo cặp kính kia. Việc bạn xoay kính râm theo hướng nào sẽ không ảnh hưởng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn giữ ổn định cả hai cặp kính. Nếu cả hai cặp kính râm đều chống lóa, các tròng kính chồng lên nhau sẽ có vẻ tối hơn khi bạn nhìn thẳng vào chúng. Nếu cặp kính cần kiểm tra không có lớp phủ chống lóa, thì màu sắc sẽ không thay đổi. Bạn có thể so sánh các tròng kính chồng lên nhau với màu của các tròng kính không chồng lên nhau.

Summary: Xác định vị trí một cặp kính râm mà bạn biết là chống lóa. Giơ cặp kính râm chống lóa ra và cặp kính kia phía trước chúng. Đặt kính râm trước ánh sáng mạnh để có kết quả rõ nét hơn. Xoay kính râm cần kiểm tra 60 độ. Nhìn vào phần chồng lên nhau của các tròng kính để xem nó có tối hơn không.


Tắm rửa, cạo râu, và thoa gel vuốt tóc hoặc tạo kiểu tóc. Mặc dù bạn có thể bị toát mồ hôi hoặc nóng bừng lên trong câu lạc bộ, nhưng tốt nhất là nên có diện mạo tươm tất để khởi đầu một đêm cuồng nhiệt. Nếu vào một câu lạc bộ thoải mái, hãy nới lỏng cổ áo hoặc chọn quần jean thay vì quần slack cổ điển. Tuy nhiên, nếu vào một câu lạc bộ sang trọng hơn, hãy ăn mặc lịch sự hơn. Nếu không chắc chắn, hãy tìm hiểu thông tin câu lạc bộ trên mạng để đọc qua quy định trang phục của họ. Ý tưởng về trang phục bao gồm:  Một chiếc áo sơ mi trang nhã, vừa vặn với dạng cổ button-down (2 chiếc khuy nhỏ nằm ở cuối 2 góc đuôi cổ áo). Tránh áo thun cổ bẻ hoặc áo dạng đồng phục của công ty (sọc xanh, kẻ caro, xanh da trời). Và đừng quên sơ vin (đóng thùng) áo sơ mi của bạn!  Một chiếc quần jean vừa vặn. Quần jean rộng thùng thình là thời trang của thập niên 90, và không phải là phong cách hợp thời. Hãy chọn một chiếc quần jean đẹp vừa vặn với bạn và ôm dáng, thay vì bó sát. Một đôi giày lười hoặc giày oxford. Hãy tìm những đôi giày làm bằng da bóng, nhưng cần tránh giày mũi nhọn hoặc giày mũi vuông, vì chúng không được cuốn hút cho lắm. Tránh quần áo thể thao hoặc giày thể thao. Mặc dù không phải mọi câu lạc bộ đều có nội quy ăn mặc trang trọng, nhưng hầu hết các câu lạc bộ sẽ không cho phép bất cứ ai mang giày thể thao hoặc trang phục thể thao vào trong. Vì vậy, hãy để những bộ thể thao ở nhà. Mặc dù màu đen thường được xem là lựa chọn an toàn và tinh tế, tuy nhiên ánh đèn hồng ngoại trong các câu lạc bộ có thể khiến các mảng gàu, bụi bẩn, vv hiện rõ trên đồ màu đen. Màu xanh dương và nâu đậm có thể thay thế tốt cho màu đen và che giấu hiệu quả những vệt mồ hôi. Sẽ là một ý hay nếu diện một chiếc áo khoác như áo blaze gọn nhẹ hoặc áo khoác da mỏng trong bầu không khí nóng bức của câu lạc bộ, để bạn có thể bỏ qua quá trình rà soát áo khoác dài.

Summary: Tự chải chuốt. Cố gắng điều chỉnh vẻ ngoài sao cho phù hợp với phong cách của câu lạc bộ. Lựa chọn những màu sắc khác nhau, thay vì màu đen. Mặc áo khoác mỏng để không phải đối diện với việc kiểm tra áo.


Nếu thấy xơ vải vẫn còn bám trên quần áo khi lấy ra khỏi máy giặt, bạn hãy bỏ vào giặt lại lần nữa. Lần này đừng dùng bột giặt. Lấy quần áo ra sau khi giặt xong và giũ cho những sợi xơ vải còn sót lại bong ra. Sấy quần áo trong máy sấy thư thường lệ.

Summary: Giặt lại quần áo nhưng không dùng bột giặt.


Thói quen hằng ngày có thể khiến mối quan hệ của bạn không còn hấp dẫn, và tạo ra một lối mòn nhàm chán trong phòng ngủ. Thử làm những điều mới mẻ trong cuộc sống có thể giúp bạn phá vỡ lối mòn này và khôi phục lại sự thân mật. Cùng nhau tham gia những hoạt động mới và hấp dẫn, hoặc làm họ ngạc nhiên bằng thứ gì đó đặc biệt. Đây là một số ý tưởng cho bạn:  Đi ăn ở một nhà hàng mới. Làm việc gì đó đặc biệt vào một buối tối trong tuần thay vì chỉ ở nhà. Bí mật lên kế hoạch đi ăn tối bên ngoài, xem phim, xem kịch hay chương trình ca nhạc. Đặt phòng khách sạn để có một buổi tối ngập tràn cảm xúc. Chọn một món quà có ý nghĩa hoặc mua hoa, sôcôla hay quần áo lót phụ nữ. Trực tiếp đưa quà cho người yêu hoặc gửi đến nơi họ làm việc để tạo sự ngạc nhiên. Người yêu bạn sẽ cảm thấy đặc biệt và đó sẽ là một khoảnh khắc xúc động giữa hai bạn. Bạn có thể chọn thứ gì đó ngọt ngào như loại bánh họ yêu thích, hoặc thứ gì đó hư hỏng như chiếc còng tay hay dây vải bịt mắt (dùng làm đồ chơi tình dục). Hãy vận dụng óc sáng tạo của bạn! Dành thời gian chất lượng bên người yêu của bạn - đó là một phần thiết yếu trong quan hệ yêu đương. Hai bạn cần dành thời gian cho nhau để hâm nóng mối quan hệ. Thực hiện một chuyến đi ngắn chỉ với người yêu của bạn. Để lại những lo toan phía sau và tập trung hâm nóng lại tình yêu, cùng nhau nô đùa.  Nếu ngân sách thoải mái thì bạn có thể tổ chức một chuyến đi sang chảnh, như nghỉ cuối tuần trong ngôi nhà cạnh bờ hồ, hoặc thuê phòng nghỉ trăng mật trong khách sạn. Nếu bạn không có nhiều tiền thì hãy tổ chức một buổi cắm trại hư hỏng hoặc đổi nhà với một cặp đôi khác vào cuối tuần. Tình dục ngẫu hứng rất thú vị, vậy nên hai bạn hãy tìm cơ hội để quan hệ nhanh gọn. Tận dụng những lúc hai bạn ở một mình mà không phải lo lắng về những việc sắp phải làm để tận hưởng khoảnh khắc thân mật cùng nhau.  Ví dụ, hai bạn có thể làm một chuyến tàu nhanh trước khi đi làm hoặc trong giờ ăn trưa. Đừng lo lắng về việc phải cởi quần áo vì quan hệ khi không cởi hết quần áo sẽ thú vị hơn. Chỉ cởi đồ vừa đủ để quan hệ và tận hưởng cảm giác hư hỏng với người yêu của bạn. Sắp xếp một ngày nào đó mà hai bạn có thể nghỉ làm và không vướng bận việc gì. Giải quyết hết mọi công việc và đừng lo lắng về việc lên kế hoạch. Sau đó hãy làm việc đầu tiên mà bạn nghĩ tới. Thách thức bản thân dành phần thời gian còn lại trong ngày để làm những gì mình thích. Bạn có thể làm những việc như cho vịt ăn ở công viên, đấu súng nước với nhau, bố trí lại nhà cửa, hay học cách pha cà phê espresso. Không quan trọng là bạn phải làm gì! Vấn đề là hai bạn sẽ ở cùng nhau và làm những việc khác thường ngày.

Summary: Làm bạn tình ngạc nhiên với những điều mới mẻ. Tặng cho người yêu một món quà nhỏ để thể hiện sự quan tâm của bạn. Tổ chức một chuyến du lịch lãng mạn. Đi tàu nhanh khi hai bạn có cơ hội ở một mình. Nghỉ làm một ngày để theo đuổi những gì trực giác mách bảo.


Để có thể giành được sự thanh thản trong tâm trí, bạn cần phải tìm kiếm sự biết ơn. Đây là thời điểm bạn tìm kiếm và ghi nhớ mọi điều mà bạn cảm thấy nhớ ơn cũng như phước lành mà bạn nhận thấy trong cuộc sống của mình. Khi bạn dành thời gian để tách bản thân khỏi tình huống trước mắt và xem xét lại mọi điều mà bạn nên biết ơn, bạn sẽ cung cấp cho chính mình cảm giác bình tĩnh và thanh thản trong tâm trí và nuôi dưỡng cảm giác kết nối với mọi người xung quanh.  Nó cũng sẽ giúp đem lại cho bạn sự khỏe khoắn về mặt tâm linh và giúp bạn kết nối với thế lực lớn mạnh hơn bạn.  Bạn có thể thực hiện bài tập thể hiện lòng biết ơn ngắn mỗi ngày, như liệt kê danh sách năm điều mà bạn nhớ ơn trong tâm trí. Bạn cũng có thể viết chúng vào điện thoại, máy tính, hoặc trên một mẩu giấy nếu muốn sử dụng chúng như lời nhắc nhở trực quan. Điều mà bạn biết ơn có thể là điều nhỏ nhặt hoặc đơn giản trong ngày, như một ngày đầy nắng hoặc một cơn mưa bão đem lại sự tươi mới. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc rèn luyện sự biết ơn và cảm giác gia tăng lòng tự trọng, tăng cường biểu hiện của sự cảm thông, và giảm thiểu khuynh hướng trầm cảm và hung hăng. Một dạng lo lắng phổ biến khiến mọi người mắc kẹt trong quá khứ hoặc khiến họ cảm thấy khó chịu được gọi là nghiền ngẫm. Nghiền ngẫm là khi tâm trí của bạn bị kẹt trong vòng luẩn quẩn của sự lo âu, không ngừng lặp lại suy nghĩ và lo lắng tương tự nhau trong tâm trí. Đây là khuôn khổ khá căng thẳng và khiến bạn cảm thấy kiệt sức cũng như tách rời tâm trí bạn khỏi trạng thái bình yên. Khi bạn nhận thấy bản thân đang thực hiện điều này, bạn nên ngăn chặn thói quen đó bằng cách lặp lại câu nói sau: "Mình đang nghĩ luẩn quẩn, và nó sẽ không giúp ích gì cho mình và chỉ khiến mình cảm thấy buồn bực hơn. Để mình xem liệu mình có thể duy trì sự bận rộn cho bản thân/tập trung vào điều tích cực/thực hiện hoạt động thư giãn hay không". Và sau đó là tiếp tục bằng cách tìm kiếm hoạt động để duy trì sự bận rộn, sự tập trung, hoặc sự thư giãn. Để có thể giành được sự thanh thảnh trong tâm trí, bạn cần phải tìm thời gian để thư giãn. Đây là yếu tố cần thiết để thiết lập và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Thời gian thư giãn là khi bạn giải tỏa căng thẳng và ngừng lo lắng về lịch trình, nghĩa vụ hoặc mối lo ngại của bản thân. Tìm kiếm điều khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất – yếu tố giúp bạn thư giãn sẽ khá riêng tư và có thể khác với cách bạn bè hoặc gia đình bạn thư giãn.  Kỹ thuật thư giãn có thể có nhiều dạng. Đối với một vài người, tập thể dục như chạy bộ hoặc yoga sẽ khá thư giãn. Tập thể dục cũng sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn và gia tăng lượng endorphin, hay còn gọi là hormone đem lại cảm giác sảng khoái, giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng của bạn.  Nhiều người cũng thích thiền, đi chơi với bạn bè, đọc một quyển sách hay, hoặc ngâm mình trong bồn tắm xà phòng. Chơi thể thao hoặc dành thời gian với bạn bè có liên quan đếm cảm giác hạnh phúc và sự thỏa mãn trong cuộc sống.  Tìm kiếm hoạt động thật sự giúp bạn thư giãn, và thực hiện chúng ít nhất là một lần mỗi tuần để tìm kiếm sự thanh thản trong tâm trí. Một điều mà bạn có thể không biết và có tác động đến sự bình yên trong tâm trí đó là ảnh hưởng của người khác. Bạn nên suy nghĩ về mọi người trong cuộc sống và cố gắng phát hiện ảnh hưởng mà họ đem đến cho trạng thái tinh thần của bạn. Mọi người đều phải trải qua thời điểm khó khăn và than phiền về nhiều thứ, nhưng nếu một ai đó trong cuộc sống thực hiện điều này một cách thường xuyên, người đó có thể sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn.  Nếu một số người nào đó trong cuộc sống của bạn có tính cách tương tự, bạn cần phải hạn chế dành thời gian cho họ. Nếu bạn không thể tránh mặt họ (họ có thể là người nhà hoặc đồng nghiệp), bạn nên nỗ lực một cách có ý thức trong việc duy trì sự tích cực. Hãy nói với chính mình theo kiểu "Mình sẽ luôn tích cực và biến ngày hôm nay trở thành một ngày tuyệt vời bất kể mọi người xung quanh có như thế nào".  Cố gắng dành nhiều thời gian hơn với người giúp nâng bạn lên và giúp tăng cường cảm giác thanh thản trong tâm trí của bạn. Nếu không, bạn có nguy cơ rơi vào khuôn khổ tiêu cực tương tự, và sẽ khó để đạt được hoặc duy trì sự bình yên trong tâm trí.

Summary: Thể hiện lòng biết ơn. Tránh nghiền ngẫm. Thư giãn. Chú ý đến ảnh hưởng của người khác.


80-90% người nhiễm bệnh Toxoplasmosis không có triệu chứng và không biết bản thân nhiễm bệnh. Một số sẽ có triệu chứng giống cảm cúm kéo dài vài tuần. Vì bệnh Toxoplasmosis nguy hiểm cho thai nhi nên phụ nữ mang thai cần đi khám bác sĩ nếu có những triệu chứng sau:  Sốt Đau cơ Mệt mỏi Đau cổ họng Nổi hạch Bệnh Toxoplasmosis đặc biệt nguy hiểm với người có hệ miễn dịch kém và trẻ sơ sinh. Người nằm trong nhóm nguy cơ sau nên yêu cầu bác sĩ tiến hành xét nghiệm máu:  Phụ nữ mang thai hoặc đang muốn mang thai. Toxoplasmosis có thể truyền cho thai nhi trong tử cung và gây khuyết tật nghiêm trọng. Người bị HIV/AIDS. HIV/AIDS làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến bạn dễ mắc các biến chứng do bệnh Toxoplasmosis. Người đang hóa trị. Hóa trị cũng làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến tình trạng nhiễm trùng trở nên nguy hiểm hơn bình thường. Người đang uống thuốc ức chế miễn dịch hoặc thuốc Steroid. Các thuốc này khiến bạn dễ mắc các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng và biến chứng do Toxoplasmosis. Xét nghiệm máu sẽ cho thấy liệu các kháng thể có đang chống lại ký sinh trùng gây bệnh Toxoplasmosis hay không. Kháng thể là các protein mà cơ thể sản sinh để chống lại nhiễm trùng. Nói cách khác, xét nghiệm máu không xét nghiệm sự hiện diện của ký sinh trùng và khiến việc giải thích kết quả xét nghiệm trở nên khó khăn hơn.   Kết quả âm tính nghĩa là bạn không nhiễm ký sinh trùng hoặc bạn mới chỉ nhiễm ký sinh trùng gần đây nên cơ thể chưa tạo ra kháng thể. Nguyên nhân thứ hai có thể được sàng lọc bằng cách tái xét nghiệm sau vài tuần. Kết quả âm tính cũng có nghĩa là bạn không có khả năng miễn dịch để chống lại nhiễm trùng trong tương lai. Kết quả dương tính có thể là do một trong hai nguyên nhân. Có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng hoặc đã nhiễm ký sinh trùng trước đó và kháng thể sẽ phản ánh khả năng miễn dịch của cơ thể. Đối với trường hợp dương tính, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị rằng kết quả xét nghiệm cần được xác nhận từ phòng thí nghiệm chuyên biệt có thể phân tích các loại kháng thể khác nhau để xác định có phải bạn đang nhiễm ký sinh trùng hay không.

Summary: Nhận biết triệu chứng nhiễm ký sinh trùng cấp tính. Thực hiện xét nghiệm nếu có nguy cơ cao bị nhiễm trùng. Yêu cầu bác sĩ giải thích kết quả xét nghiệm.


Vết thương do chó cắn chủ yếu là vết thương nhỏ có thể điều trị tại nhà. Nếu vết cắn chỉ làm xước da hay dấu răng tạo thành một vết rách nông, bạn có thể điều trị tại nhà. Điều này khác với vết thương sâu ở vùng mô, vết thương hở hoặc xương/khớp bị nghiền nát.  Bạn phải tới trung tâm y tế để điều trị các vết thương dạng này, được đề cập cụ thể hơn ở Bước Hai. Dành vài phút để rửa vết cắn với xà phòng và nước ở nhiệt độ thích hợp. Việc này giúp làm sạch vết thương khỏi vi khuẩn ở miệng vết thương hoặc từ miệng con chó.  Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại xà phòng nào nhưng xà phòng diệt khuẩn là lựa chọn tốt nhất. Xà phòng và nước sẽ khiến bạn thấy xót nhưng tốt hơn hết vẫn nên rửa thật sạch vết thương. Dùng khăn sạch hoặc gạc ấn mạnh vào vết thương nếu nó chảy máu sau khi rửa sạch. Máu sẽ ngừng chảy hoặc chậm lại đủ để băng bó vết thương trong vài phút. Nếu vết thương tiếp tục chảy nhiều máu khiến bạn không thể băng bó sau 15 phút giữ chặt, bạn nên đến trung tâm y tế. Các loại thuốc mỡ kháng sinh như Neosporin hay Bacitracin có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng khi vết thương lành lại. Bôi thuốc vào vết thương theo hướng dẫn trên bao bì. Ngay sau khi bôi thuốc mỡ kháng sinh, băng vết thương lại một cách thích hợp. Băng cẩn thận để bảo vệ vết thương nhưng đừng quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu hoặc khiến bạn khó chịu. Bạn nên thay băng khi bạn làm bẩn nó, chẳng hạn như sau khi tắm. Nhẹ nhàng rửa sạch vết thương, bôi thuốc mỡ kháng sinh và dùng băng mới. Bạn có nguy cơ mắc bệnh uốn ván nếu bị chó cắn rách da. Các chuyên gia y tế khuyến cáo bạn nên tiêm phòng uốn ván sau khi bị chó cắn nếu lần cuối bạn tiêm phòng là từ 5 năm trước. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng trong quá trình vết thương lành. Nếu bạn cho rằng vết thương bị nhiễm trùng, hãy tới khám bác sĩ ngay lập tức. Sau đây là một vài dấu hiệu vết thương nhiễm trùng:  Đau hơn Sưng tấy Vết thương đỏ hoặc nóng ran Sốt Mưng mủ Bạn có thể mắc bệnh dại chỉ từ một vết cắn nhỏ. Những người bị chó cắn cần tìm và xác định con chó cắn mình đã được tiêm phòng dại chưa để không phải bận tâm về vấn đề này nữa. Nếu không xác định được con chó đã được tiêm phòng hay chưa — chẳng hạn như đấy là chó hoang — bạn nên quan sát con chó trong vòng 15 ngày (nếu có thể) để xác nhận dấu hiệu phát bệnh dại. Bạn cũng nên tới trung tâm y tế nếu không thể xác định trạng thái tiêm phòng của chó. Chỉ với một vết cắn nhỏ, bạn vẫn có thể mắc một số bệnh liên quan và cần được chăm sóc. Sau đây là một số biến chứng sức khỏe:  Bệnh tiểu đường Bệnh thận Ung thư HIV Các loại thuốc làm suy yếu hệ miễn dịch, chẳng hạn như thuốc chống rối loạn hệ miễn dịch.

Summary: Kiểm tra vết cắn. Rửa sạch vết thương với nước và xà phòng. Ấn mạnh nếu vết thương chảy máu. Bôi thuốc mỡ kháng sinh. Băng bó vết thương. Thay băng khi cần. Cập nhật tình trạng tiêm phòng. Để mắt tới vết cắn. Xác định tình trạng tiêm phòng bệnh dại của chó nếu có thể. Bạn cần được chăm sóc y tế cho những biến chứng sức khỏe khác.


Bạn không thể lúc nào cũng bảo vệ trẻ khỏi thói quen của người khác; do đó, điều quan trọng là để trẻ hiểu được tại sao không nên hút thuốc, tại sao phải tránh khói thuốc thụ động. Nếu bạn không chắc làm thế nào để trao đổi hiệu quả nhất với trẻ về vấn đề này, hãy cân nhắc về phương pháp thay thế. Tìm kiếm các đoạn phim có thể giúp trẻ hiểu được sự nguy hiểm của việc hút thuốc lá và khói thuốc thụ động. Hành vi của bạn có tác động mạnh mẽ tới trẻ. Nói với trẻ rằng hút thuốc lá có hại cho sức khỏe và khuyên chúng nên tránh xa những người hút thuốc trong khi chính bạn lại hút thuốc sẽ dễ khiến trẻ hiểu nhầm. Hầu hết các trường học đều có chương trình chống thuốc lá nhưng không phải chương trình nào cũng được phát triển tốt. Hãy hỏi giáo viên của con bạn xem nhà trường sử dụng phương pháp nào và họ có dạy trẻ về khói thuốc thụ động hay không. Nếu bạn không hài lòng với chương trình hiện tại, cân nhắc đến việc yêu cầu tham gia vào công đoạn phát triển chương trình. Nếu bạn chỉ nói với trẻ rằng hút thuốc và khói thuốc thụ động là xấu nhưng không hiệu quả, bạn có thể giúp chúng hiểu chính xác tại sao không nên hành động như vậy.  Giải thích theo nhiều cách khác nhau về những ảnh hưởng của hút thuốc lá và khói thuốc thụ động đến cơ thể. Dùng ví dụ để củng cố quan điểm của bạn. Nếu bạn nói với trẻ hút thuốc có hại cho phổi, bạn nên cho trẻ xem ảnh chụp phổi của người hút thuốc. Bạn phải nói rõ ràng rằng việc quan trọng nhất phải làm là không hút thuốc, tiếp đó là tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động để không làm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Đưa ra ví dụ cụ thể, chẳng hạn tiếp xúc với khói thuốc thụ động có thể dẫn đến ung thư phổi. Một vài bằng chứng chỉ ra rằng trẻ em cảm thấy áp lực phải thực hiện điều gì đó chỉ đơn giản vì chúng nghĩ bạn bè của chúng cũng làm vậy. Mặc dù đa phần những áp lực trẻ cảm nhận được xuất phát từ chính suy nghĩ của chúng, nhưng trong một vài trường hợp trẻ cũng bị áp lực khi thấy người khác hút thuốc hoặc các sản phẩm thuốc lá. Hãy giúp trẻ chuẩn bị tâm lý vững vàng để nói “không”. Luyện tập nhiều bối cảnh khác nhau cùng trẻ. Đôi khi rất khó để phán đoán cách thoát khỏi tình huống khiến bạn không thoải mái. Vậy nên việc luyện tập nhiều tình huống khác nhau sẽ rất hữu ích. Sau đây là một vài cách nói “không”:  Nói đùa và đổi chủ đề. Khẳng định chắc chắn “Không, tôi không thích”. Gợi ý việc người kia có thể làm thay vì hút thuốc. Rời khỏi tình thế mà không nói gì nếu không có cách từ chối nào hiệu quả. Giải thích cho trẻ hiểu rằng người bạn đích thực sẽ tôn trọng quyết định của chúng. Nếu người “bạn” đó tiếp tục gây áp lực cho trẻ, hãy hỏi trẻ xem chúng có những người bạn cùng sở thích hay không. Khó có thể rời khỏi tình huống mà bạn thấy không thoải mái, đặc biệt là với những đứa trẻ. Hãy thảo luận với trẻ, đưa ra vài ví dụ để chúng tự biết cách xử lý tình huống.

Summary: Dành thời gian giáo dục trẻ về khói thuốc thụ động. Làm gương cho trẻ bằng cách cai thuốc hoặc không hút thuốc. Tìm hiểu phương pháp giảng dạy về thuốc lá tại trường học của trẻ. Giúp trẻ hiểu tại sao hút thuốc và ở gần người hút thuốc lại không tốt. Giải thích cho trẻ rằng chúng có thể thấy bạn bè, gia đình hay người nổi tiếng hút thút nhưng không nên bắt chước theo. Cảnh báo trẻ về áp lực bạn bè. Cùng suy nghĩ về cách từ chối để giúp trẻ giải tỏa áp lực. Giúp trẻ tìm cách biện minh lịch sự trong tình huống phải tiếp xúc với khói thuốc thụ động.


Chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ba bữa ăn cân bằng và lành mạnh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và đốt cháy mỡ thừa. Thức ăn toàn phần có nhiều vitamin và khoáng chất, carbohydrate dạng phức và lượng chất béo vừa phải có thể giúp bạn mạnh khỏe và giảm cân.  Cắt bớt 500 – 1.000 calorie mỗi ngày trong số calorie tiêu thụ hiện tại là nguyên tắc vàng khi cắt giảm calorie. Đừng quên rằng bạn không nên nạp vào dưới 1.200 calorie mỗi ngày; nếu không, bạn sẽ không thấy kết quả (vì cơ thể sẽ hiểu rằng bạn đang đói và sẽ tích trữ năng lượng và mỡ), và bạn cũng khổ sở vì không được ăn đủ. Nếu muốn biết chắc con số chính xác, viên Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ có đưa ra một công cụ mới có thể giúp bạn xác định cụ thể lượng calorie cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu để giảm cân. Ngoài ra còn có nhiều trang web khác mà bạn có thể tiếp cận cách tính toán này, bao gồm http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/ và https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html. Kết hợp nhiều loại thức ăn từ năm nhóm thực phẩm trong các bữa ăn chính và phụ. Năm nhóm thực phẩm gồm: hoa quả, rau, ngũ cốc, đạm và sữa. Đảm bảo chọn nhiều loại thực phẩm phong phú nhằm hấp thu nhiều loại chất dinh dưỡng để nâng cao sức khỏe và giúp giảm cân. Thực phẩm tốt cho sức khỏe thường chứa nhiều xơ, do đó cũng giúp bạn no cả ngày.  Ăn các loại hoa quả và rau tươi nguyên chất như quả mâm xôi, việt quất, bông cải xanh và cà rốt. Ăn ngũ cốc nguyên hạt từ các loại thực phẩm như mì hoặc bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, bột yến mạch, gạo lứt hoặc bột ngũ cốc. Để có chất đạm, bạn nên ăn thịt nạc như thịt lợn hoặc thịt gia cầm, đậu nấu chín, trứng hoặc bơ đậu phộng. Sữa có thể lấy từ các nguồn như phô mai, sữa chua, sữa bò và sữa từ các loại hạt, thậm chí từ kem. Tuy có thể ngon miệng, nhưng loại thức ăn này là kẻ thù nguy hiểm nhất của người ăn kiêng. Thực phẩm không tốt cho sức khỏe thường chứa nhiều chất béo và calorie, gây khó khăn cho việc giảm cân.  Tránh các thức ăn tinh bột làm từ carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì trắng, gạo trắng và các món bánh nướng. Việc tránh các thức ăn này hoặc thay bằng loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn no lâu và giảm cân.  Đọc nhãn thực phẩm để tìm lượng đường “giấu mặt”. Tìm những từ như xi-rô ngô, sucroza (đường kính), dextrose hoặc maltose (mạch nha), tất cả đều là các loại đường. Tất cả các từ có vần cuối là "ose" đều là đường. Ăn uống lành mạnh không phải là việc làm trong vài tuần mà là cả đời. Chế độ ăn thích hợp có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa tăng cân. Bạn có thể rất hào hứng với việc ăn kiêng, nhưng việc thay đổi dần dần có thể giúp bạn không trở lại với thói quen xấu.  Bắt đầu với việc thay thế các thức ăn chế biến hoặc thức ăn “rác”. Ví dụ, thử ăn gạo lứt trong các bữa ăn thay vì gạo trắng, ăn nhiều rau hơn cơm. Bạn cũng có thể ăn bắp rang hoặc hoặc thanh rau củ thay vì khoai tây chiên. Cho phép mình “ăn gian” một lần mỗi tuần hoặc khi bạn đạt được một mục tiêu. Những ngày “ăn gian” có thể giúp bạn ngăn các cơn thèm và quá buông thả. Việc lên thực đơn cho bữa ăn sẽ giúp bạn không dễ dàng rơi trở lại các thói quen xấu. Nó cũng giúp bạn đảm bảo có đủ calorie và chất dinh dưỡng mà không vượt quá lượng calorie trong ngày.  Lên kế hoạch cho ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Thay đổi các loại thực phẩm trong các bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn một cốc sữa chua với quả mọng tươi, một lát bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên hạt, và cà phê với sữa tách béo cho bữa sáng. Làm món rau trộn với nhiều loại rau, gà nướng và món đậu cho bữa trưa. Buổi tối là bữa cơm gia đình với món cá và một đĩa rau trộn nhỏ và một ít súp lơ hấp. Nếu muốn ăn tráng miệng, bạn hãy ăn một ít hoa quả tươi hoặc kem hoa quả không đường. Nếu dự định đi ăn ở ngoài, bạn cũng nên đưa vào thực đơn. Xem thực đơn của nhà hàng trên mạng hoặc gọi điện đến trước để xem họ có món gì lành mạnh. Chọn vài món lành mạnh trong thực đơn của nhà hàng và đưa vào thực đơn của bạn. Nhớ tránh đi ăn buffet, giỏ bánh mì, các món rưới nhiều nước sốt và thức ăn chiên. Gọi một ly cà phê espresso thay cho món tráng miệng, trừ khi đã quá gần giờ ngủ.

Summary: Ăn các bữa ăn đều đặn và bổ dưỡng. Tránh xa thức ăn “rác”. Thay đổi chế độ ăn từ từ. Lên thực đơn.


Những bài tập cường độ cao (HIIT) là sự kết hợp các hoạt động cardio cường độ cao và trung bình, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa.  Các chuyên gia thể hình thường gợi ý tập HIIT nếu muốn giảm mỡ thừa.  Mặc dù không tập trung cho vùng hông, nhưng bài tập này vẫn giúp bạn đốt cháy mỡ toàn thân. Những bài tập HIIT thường ngắn và có kết hợp những lượt tập cường độ rất cao với cường độ trung bình. Tập HIIT sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với các bài tập tim mạch và bài tập rèn sức mạnh khác. Mỡ vùng hông không thể giảm đi nếu không thực hiện bài tập đốt cháy mỡ toàn thân. Chỉ với các bài tập giúp cơ thể thon gọn và rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ không thể giảm mỡ ở những vùng bạn muốn. Bạn nên kết hợp thêm bài tập cardio để có được kết quả như ý.  Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên dành 150 phút mỗi tuần để thực hiện những bài tập với cường độ trung bình.  Các bài tập này bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ. Nếu muốn giảm mỡ vùng hông nhanh hơn, bạn hãy lên kế hoạch tập luyện 5-6 ngày một tuần và mỗi ngày 1 tiếng hoặc 300 phút một tuần.  Kết hợp các bài tập cardio để vùng đùi trở nên săn chắc và thon gọn. Các hoạt động như chạy bộ, tập với máy đi bộ hoặc đạp xe rất phù hợp để đốt cháy calo và giúp cho chân chắc khỏe. Đây là một bài tập phổ biến dành cho vùng hông, đùi và bụng. Đùi của bạn sẽ thon gọn và săn chắc hơn với bài tập này.  Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng hông. Chắp hai tay trước ngực. Đặt trọng tâm lên hai gót chân rồi hạ thấp người xuống như đang ngồi ghế. Đẩy mông ra phía sau và hạ thấp người đến khi hai đùi song song với mặt đất. Dừng lại khi hai đùi song song với mặt đất. Sau đó nâng người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 đến 20 lần hoặc nhiều hơn nếu cần. Trong bài tập này, bạn sẽ bước một chân lên trước và khuỵu hai đầu gối. Đây là bài tập hiệu quả để làm săn chắc vùng hông và đùi.  Dang hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay lên hông. Bước một chân lên phía trước với khoảng cách vừa phải. Mũi chân hướng về phía trước. Hạ đầu gối phía sau và khuỵu đầu gối phía trước cùng lúc một cách chậm rãi và nhịp nhàng. Hạ người đến khi đùi trước gần song song với mặt đất. Đầu gối trước phải thẳng hàng với cổ chân (đầu gối không được vượt ra trước cổ chân). Dùng đùi trước đẩy người lên và trở về vị trí ban đầu. Nếu cần, bạn hãy đổi chân và lặp lại động tác. Đây là bài tập chuyên biệt dành cho đùi và mông. Động tác trong bài tập này sẽ giúp cho đùi ngoài và hông thon gọn.  Nằm nghiêng và để hai chân chồng lên nhau. Gối đầu lên cánh tay sát sàn nhà. Tay còn lại đặt lên hông. Giữ cho chân thẳng, bàn chân duỗi ra và nhấc một chân lên cao hướng lên trần nhà, sau đó hạ chân xuống trở về vị trí ban đầu. Đổi bên rồi thực hiện số lần tương tự như với chân kia. Bài tập này dùng để tập cho phần phía sau chân nhưng nó cũng giúp cho đùi và hông của bạn trở nên thon gọn và săn chắc  Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập đầu gối thành một góc 90 độ. Hai bàn tay đặt úp xuống sàn. Dồn lực vào mông rồi từ từ nâng hông lên cao đến khi cơ thể trở thành một đường thẳng thấp dần từ đầu gối đến đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi từ từ hạ lưng xuống sàn nhà để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 đến 20 lần hoặc nhiều hơn nếu cần. Bạn cũng có thể nâng độ khó của bài tập bằng cách nhấc một chân lên và giữ cho hông thăng bằng trong một phút. Lặp lại động tác với chân còn lại. Đây là động tác giống như Squat rất phổ biến trong múa ba lê, nó sẽ giúp làm thon gọn đùi, mông và hông.  Dang hai chân rộng bằng vai. Mũi chân hướng ra một góc 45 độ. Chắp hai tay trước ngực hoặc đặt hai tay lên hông. Hạ thấp người nhưng vẫn giữ cho đầu, thân trên và mông theo phương thẳng đứng từ trên xuống. Khi bạn hạ thấp người, hai đầu gối sẽ khuỵu xuống và hướng ra ngoài. Bạn cần phải hạ thấp người đến khi đùi song song với sàn nhà. Từ từ dùng đùi trong và mông nâng người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần nếu cần thiết.

Summary: Tập các bài tập cardio (bài tập tốt cho tim mạch) với cường độ cao 4-5 ngày mỗi tuần. Bạn nên luyện tập ít nhất 30 phút và 5 ngày mỗi tuần. Thực hiện bài tập Squats (Gánh đùi). Thực hiện bài tập Lunges (Chùng chân). Thực hiện bài tập Nâng hông. Thực hiện thêm bài tập Bắc cầu. Tập thêm động tác Plies.


Magiê giúp cơ thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, chất này cũng giúp xương thêm chắc khỏe. Đảm bảo bạn nạp đủ magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày để hấp thụ lượng canxi bổ sung.  Để tăng magiê, hãy ăn ngũ cốc nguyên cám, các loại rau củ như bí ngòi, đỗ xanh, súp lơ, dưa chuột, cải bó xôi, quả hạnh và hạt.  Phụ nữ trưởng thành dưới 30 tuổi cần 310 miligam mỗi ngày, phụ nữ trên 30 tuổi cần 320 miligam. Đàn ông dưới 30 tuổi cần 400 miligam, trên 30 tuổi cần 420 miligam. 30g hạnh nhân chứa 80 miligam magiê. Nếu nhu cầu bổ sung của bạn nhiều hơn 500 miligam mỗi ngày sau khi đã tính lượng canxi hấp thụ qua ăn uống, hãy chia nhỏ lượng canxi bổ sung. Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thụ đến 500 miligam mỗi lần.  Sử dụng canxi nhiều hơn nhu cầu có thể nguy hiểm. Việc này làm tăng nguy cơ sỏi thận và góp phần gây ra những vấn đề về tim mạch.  Thanh thiếu niên và trẻ trước tuổi thiếu niên (từ 9 đến 18 tuổi) cần 1.300mg canxi mỗi ngày. Vitamin D cũng góp phần tăng hấp thụ canxi trong cơ thể. Do có mối quan hệ như vậy, nhiều loại sữa được bổ sung vitamin D để giúp bạn dễ hấp thụ canxi.  Nhiều sản phẩm từ sữa, như bơ, pho mát và sữa đều chứa vitamin D. Các loại ngũ cốc được tăng cường và cá cũng là nguồn cung cấp dồi dào loại vitamin này.  Đối với những người dưới 70 tuổi, 600 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày là đủ. Người già trên 70 tuổi cần nạp 800 đơn vị. Để đạt được liều lượng khuyến nghị, bạn có thể ăn 90g cá kiếm, chứa 566 đơn vị, trong khi đó một cốc sữa chứa từ 115 đến 124 đơn vị trên một khẩu phần. Loại canxi này, có sẵn trong thiên nhiên, hấp thu tốt nhất khi dùng với thức ăn. Chúng cần axít trong dạ dày để được hấp thu hiệu quả, và thức ăn giúp axít tiết ra ở dạ dày. Các loại canxi khác như canxi xitrat, không cần dùng với thức ăn. Loại canxi này thường đắt hơn canxi cacbonat. Đây là loại đặc biệt tốt cho những người có vấn đề về dạ dày, như hội chứng ruột kích thích. Tương tự như vậy khi bạn dùng vitamin tổng hợp nếu có chứa sắt.  Cơ thể bạn hấp thụ sắt và canxi theo cách giống nhau, vì vậy nếu uống cùng một lúc sẽ ảnh hưởng đến khả năng cơ thể hấp thụ đồng thời hai chất này. Nguyên tắc tương tự áp dụng đối với thức ăn và đồ uống có chứa cả hai chất bổ sung này. Canxi bổ sung không nên dùng cùng với thức ăn chứa nhiều sắt như gan hoặc cải bó xôi. Sắt bổ sung không nên dùng cùng sản phẩm nhiều canxi như một cốc sữa. Những axit này sẽ kết hợp với canxi, hạn chế khả năng hấp thụ. Nhiều thức ăn giàu magiê cũng có hàm lượng các axit này cao. Vì vậy, mặc dù việc ăn các loại thực phẩm như vậy để đáp ứng nhu cầu magiê là quan trọng, bạn nên tránh dùng các chất bổ sung với những thực phẩm đó. Ví dụ, cải bó xôi, nhiều loại quả hạch và hạt, đại hoàng, khoai lang, các loại đỗ, và cải rổ chứa rất nhiều axit phytic và axit oxalic. Ngũ cốc nguyên cám và bột mì cũng vậy nhưng dường như ít ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi hơn các thực phẩm khác cùng loại. Chất cồn có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Đừng uống hơn một ly mỗi ngày.

Summary: Tăng lượng magiê nạp vào. Uống nhiều liều nhỏ canxi. Ăn đủ thực phẩm chứa vitamin D hoặc dùng thực phẩm bổ sung. Dùng canxi cacbonat với thức ăn. Uống thực phẩm bổ sung sắt và canxi cách nhau ít nhất 2 giờ. Tránh ăn thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic cùng với các chất bổ sung. Đừng uống rượu bia quá nhiều.


Ứng dụng này có sẵn trên App Store với giá $0.99. Nó cho phép bạn mở và đọc nội dung của tập tin EML mà không cần chuyển đổi sang định dạng khác. Bạn có thể dùng Klammer để mở tập tin EML đính kèm với thư điện tử, trong Dropbox, các dịch vụ lưu trữ đám mây khác, hoặc trong bất kỳ phần mềm xử lý tập tin nào khác.  Nếu bạn sử dụng Mail, bạn cần nhấn chạm vào tệp đính kèm để tải nó về iPad. Nếu bạn sử dụng Dropbox hoặc Google Drive, bạn cần tải tập tin về iPad. Nếu không thể tải tệp đính kèm, hãy chuyển tiếp tin nhắn đó đến địa chỉ thư của chính mình rồi tải về. Bạn sẽ được yêu cầu lựa chọn ứng dụng để mở tập tin này. Tập tin EML sẽ được mở bằng ứng dụng Klammer, bạn có thể xem nó với định dạng gốc.

Summary: Tải về và cài đặt ứng dụng Klammer. Mở ứng dụng Mail (hay bất kỳ ứng dụng nào chứa tập tin EML bạn cần xem). Nhấn chạm vào tập tin được tải về. Chọn "Mở bằng Klammer" (Open in Klammer).