Việc kết đôi với ai đó cũng không khiến bạn tốt đẹp hơn hoặc thành công hơn, vì thế bạn đừng nghĩ mình thua kém khi vẫn chưa tìm được một nửa của mình. Thay vào đó, hãy nghĩ về những khía cạnh tích cực của cuộc sống độc thân. Bạn được tự do chọn nơi sống, chọn việc muốn làm, bạn cũng không phải đau đầu vì những căng thẳng và phiền toái mà hầu như cặp đôi nào cũng gặp phải. Cuộc sống độc thân còn cho phép bạn dồn sức cho các mục tiêu cá nhân và sự nghiệp. Biết bao nhiêu người đã có đôi có cặp ước ao họ có thể tự do theo đuổi các mục tiêu riêng của mình mà không phải nhường nhịn nhau đấy thôi. Gọi cho một người bạn cũ và hẹn gặp nhau hàn huyên, rủ một người mà bạn quý mến đi uống cà phê hoặc ăn trưa, hay mời vài người đến nhà chơi game vào một tối nào đó. Tình yêu đôi lứa không phải là mối quan hệ duy nhất đem đến cho bạn cảm giác hạnh phúc. Thực ra, thời gian độc thân chính cơ hội tuyệt vời để bạn nuôi dưỡng những mối quan hệ sẽ theo bạn suốt cuộc đời. Nếu muốn giải tỏa cảm xúc trong lòng, bạn hãy chân thành giãi bày với những người thân yêu. Kể về nỗi cô đơn có thể sẽ khó khăn lúc ban đầu, nhưng rồi bạn sẽ cảm thấy khuây khỏa hơn khi trò chuyện với người thân hoặc bạn bè. Tận dụng công nghệ để giữ liên lạc với những người mà bạn yêu quý. Khi không có điều kiện gặp mặt mọi người, bạn hãy nói chuyện với họ qua điện thoại, liên lạc qua emai, kết nối qua mạng xã hội hoặc trò chuyện video. Nếu ngôi nhà của bạn có màu sắc ảm đạm, bạn hãy tạo nên một không gian sống vui tươi, sinh động để đẩy lùi cảm giác cô đơn. Hãy thử đem lại sự mới mẻ cho căn phòng bằng màu sơn tươi sáng, chẳng hạn như xanh da trời tươi tắn hoặc xanh lá tràn đầy sức sống mới. Hoa và cây cối sẽ đem lại nét sống động trong nhà. Mở mành cửa sổ và thay rèm cửa dày và tối bằng rèm vải xuyên sáng. Ánh sáng tràn vào nhà có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với thế giới bên ngoài. Dọn đẹp bớt những thứ bừa bộn. Một ngôi nhà ngăn nắp hơn có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Hoạt động thể dục đều đặn sẽ giúp con người cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy chọn các hoạt động đưa bạn ra khỏi nhà. Thử đi bộ vòng quanh khu phố, tận hưởng thiên nhiên, bơi lội hoặc tham gia một lớp yoga, đạp xe trong nhà hoặc võ thuật. Đi dạo trong khu phố cũng là cách để bạn hiểu hơn về nơi mình sống, và một lớp dạy thể dục là dịp rất tốt để biết thêm những người bạn mới. Học một điều gì đó mới mẻ sẽ là một trải nghiệm thú vị, và qua đó bạn có thể trau dồi những kỹ năng mới. Khi tham gia một câu lạc bộ hoặc ghi tên vào một lớp học, bạn còn có cơ hội gặp những ngươi có cùng sở thích như mình. Ví dụ, bạn có thể theo đuổi sở thích nấu nướng, làm vườn hay làm thủ công. Hãy biến các thú tiêu khiển của mình thành các hoạt động xã hội bằng cách gia nhập các câu lạc bộ hoặc đang ký các lớp học  dạy về các đề tài yêu thích của bạn. Lên mạng tìm kiếm các lớp học hoặc các câu lạc bộ, các doanh nghiệp hoặc tổ chức liên quan để tìm các dịp giao lưu. Ví dụ, nếu đam mê làm vườn, bạn hãy tìm hiểu xem trung tâm làm vườn ở địa phương có mở các lớp dạy làm vườn không. Đi mua sắm quần áo mới, làm một kiểu tóc mới hay đi mát-xa là những cách tuyệt vời để chiều chuộng bản thân. Chỉ riêng việc tìm kiếm các cửa hiệu, nhà hàng và các địa điểm công cộng mới cũng là cơ hội để bạn tương tác với những người khác. Hãy bước ra ngoài và thưởng cho mình một bộ phim, vở kịch hoặc một buổi hòa nhạc. Những hoạt động này không phải là độc quyền của các cặp đôi đang hẹn hò; bạn hoàn toàn có thể tận hưởng một mình. Đến thăm nơi mà bạn luôn ước ao được đến. Điều hay nhất là bạn sẽ không phải nhường nhịn ai đó hoặc phải đối phó với những thói tật của họ, chẳng hạn như muốn dừng lại ở một điểm du lịch nào đó mà bạn không thích hoặc không muốn đi máy bay. Nếu ngôi nhà quạnh hiu khiến bạn buồn chán mỗi khi trở về, một người bạn bốn chân có thể cho bạn tình yêu thương vô điều kiện và giúp bạn đỡ cô đơn. Thêm vào đó, thú cưng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như hạ huyết áp, và khuyến khích bạn năng vận động hơn. Thú cưng cũng có thể tạo cơ hội cho bạn giao lưu xã hội nhiều hơn. Vi dụ, chú cún của bạn có thể trở thành đề tài tuyệt vời để bắt chuyện, và bạn cũng phải ra khỏi nhà nhiều hơn để dắt cún cưng của mình đi dạo. Đừng lý tưởng hóa tình yêu hoặc cho rằng chuyện hẹn hò và hôn nhân là phương thuốc chữa bách bệnh. Yêu đương đôi khi không phải là việc dễ dàng, và ngay cả những người đang yêu cũng có thể cô đơn. Cảm giác cô đơn là một phần của con người, và xét về mặt nào đó thì cũng là điều tốt. Nó thôi thúc người ta kết nối với nhau, vì lẽ đó mà sự cô đơn cũng là một phần của nền tảng của mọi mối quan hệ.

Abstract: Nhận biết những lợi ích của cuộc sống độc thân. Tìm đến những người thân khi bạn cảm thấy cô đơn. Thêm nét tươi vui cho ngôi nhà. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chọn một thú tiêu khiển mới. Tự tặng cho mình những phần thưởng khiến bạn phải ra khỏi nhà. Nuôi một chú thú cưng. Nhớ rằng chúng ta ai cũng đều có lúc cảm thấy cô đơn.


Đừng ỷ vào số giờ học "ma thuật" mà nhà trường cho phép bạn nghỉ nhưng vẫn không cấm thi. Cúp tiết đồng nghĩa với việc bạn bỏ lỡ một số kiến thức và không được tham gia thảo luận. Một số giáo sư điểm danh để tính điểm tham gia tiết học vào điểm số cuối kỳ. Tuy nhiên, ngay cả khi họ không quy định điều này thì việc đến lớp vẫn tạo ấn tượng tốt cho giáo sư và trợ lý giảng dạy. Chỉ nghỉ học nếu bạn thật sự ốm - quá mệt đến độ không thể tiếp thu được bất kì điều gì từ bài giảng. Nếu bạn cần có động lực thì hãy cân nhắc số tiền bỏ ra cho mỗi giờ học. Học phí đại học trung bình hàng năm là khoảng 10 triệu đồng. Mỗi học kỳ có khoảng 200 tiết học, như vậy bạn phải trả khoảng 50 nghìn đồng cho mỗi tiết để được đặc quyền ngồi nghe giáo viên giảng. Không đến lớp đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy 50 nghìn đồng vô ích. Bạn có làm như thế không? Trí nhớ của bạn không bao giờ tốt như bạn nghĩ. Có lẽ có nhiều việc khiến bạn phải ghi nhớ khi đến lớp. Việc ghi chép đầy đủ sẽ giúp bạn tham gia tốt hơn vào hoạt động của lớp (phát biểu và thảo luận) và tạo nền tảng tốt để chuẩn bị cho các kỳ thi. Đối với các môn học được sắp xếp dựa trên chủ đề rõ ràng và theo trật tự hợp lý, như lịch sử hay sinh học, phương pháp Cornell có thể giúp bạn ưu tiên cho các thông tin quan trọng nhất. Đặt câu hỏi cho giáo viên, trả lời nếu họ hỏi, và đóng góp vào các buổi thảo luận. Tham gia tích cực vào giờ học sẽ giúp bạn gắn kết với nội dung bài học, và hiểu rõ hơn những gì giáo viên muốn truyền đạt. Ngồi ở hàng ghế đầu hoặc tối thiểu là không ngồi cuối lớp sẽ giúp bạn tập trung dễ hơn và đặt bạn vào chính giữa tầm nhìn của giáo viên. Sự thành công trên ghế nhà trường phụ thuộc vào việc chuẩn bị của bạn trước khi đến lớp, do đó bạn cần dành thời gian xem lại bài vở, đọc sách giáo khoa trước mỗi giờ học. Khi học thì bạn nên tìm nơi yên tĩnh và loại bỏ các nguồn gây xao nhãng. Nguyên tắc chung là dành hai giờ học cho mỗi giờ ngồi trên lớp. Nhóm học tập (học chung với các sinh viên khác trong lớp) có thể hữu ích, nhưng cũng dễ khiến các bạn sa đà vào việc khác. Bạn nên tham gia vào nhóm nào có thể giúp mình ôn lại bài vở, và dành phần lớn thời gian vào việc học thay vì tán gẫu. Đừng học nhồi! Làm một sinh viên giỏi không chỉ là đạt điểm số tốt trong các kỳ thi, mà bạn cần phải giữ lại các thông tin hữu ích cho công việc thực tế sau này. Khi học nhồi, bạn có thể nhớ đủ thông tin để vượt qua kỳ thi, nhưng nhiều khả năng bạn sẽ quên gần hết chỉ sau một hay hai ngày. Hàng chục triệu đồng chi vào việc học sẽ chỉ trở thành khoản đầu tư thông minh khi bạn thật sự nhớ được kiến thức cho công việc sau này. Bố trí các buổi học trong vài ngày là cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhớ được kiến thức sau đó. Thay vì dành 9 giờ để học cấp tốc cho kỳ thi, bạn nên bắt đầu học sớm hơn và chỉ học 1-2 tiếng mỗi ngày trong 3 hay 4 ngày liên tục. Nếu bạn có thể lên kế hoạch thật sớm để phân bố việc học trong vài tuần thì kết quả sẽ còn tốt hơn. Không có giáo viên nào than phiền về việc sinh viên hoàn thành sớm bài tập về nhà. Cố gắng giải quyết xong một nhiệm vụ sẽ giảm áp lực cho bạn, và giúp bạn dễ dàng giải quyết các nhiệm vụ khác đúng hạn. Đôi khi bạn cần phải thức suốt đêm để hoàn thành bài tập về nhà. Việc trì hoãn sẽ chỉ làm tăng khả năng phải thức đêm, và nếu học sớm thì bạn sẽ không phải thức khuya để học. Đặt ra mục tiêu năng suất học tập, chẳng hạn viết 200 từ mỗi ngày cho bài luận hoặc giải sáu bài toán. Các mục tiêu nhỏ này dường như dễ làm nên bạn sẽ bớt trì hoãn. Tuy nhiên, kết quả học tập sẽ tích lũy nhanh chóng. Tránh khiến mình cảm thấy tội lỗi để phải học. Các động lực từ bên ngoài như "Mình nên làm việc này để bố mẹ không nổi giận" không thể mạnh mẽ bằng động lực nội tại như "Mình phải làm tốt bài thi đó để đạt được điểm cao và được nhận vào trường y". Bạn có thể vượt qua sự trì hoãn nếu đặt ra các mục tiêu tích cực cho bản thân và nhắc nhở mình rằng công việc sẽ giúp bạn đạt được chúng. Giáo viên muốn bạn học tốt trên lớp nên bạn hãy tự do đặt câu hỏi về bài học. Mọi giáo viên đều có giờ trực tại văn phòng, do đó bạn có thể ghé qua giới thiệu mình, hỏi về môn học hay thảo luận về điểm số. Việc này sẽ giúp họ biết nhiều hơn về bạn, điểm mạnh và điểm yếu của bạn, và cung cấp thông tin phản hồi tốt hơn để cải thiện việc học cho bạn. Đừng quên các trợ lý giảng dạy. Nhiều người trong số họ có kiến thức sâu rộng về ngành học của bạn. Đối với các lớp có đông sinh viên thì chính họ, không phải giáo sư, là người đảm nhận hầu hết việc chấm điểm. Tốt nhất là bạn nên sớm thiết lập mối quan hệ với họ. Nếu lần đầu tiên giáo viên biết đến bạn là vào buổi tối trước bài thi giữa kỳ khi nửa học kỳ đã trôi qua, họ có thể không xem trọng thái độ học của bạn như khi bạn đến gặp họ sớm hơn và thường xuyên đặt câu hỏi. Thái độ của sinh viên đối với giờ học sẽ quyết định sự thành công của họ. Nếu bạn tin mình có khả năng hiểu bài và thành công thì khả năng thành công của bạn sẽ tăng. Đừng nghĩ về những khó khăn của công việc mà hãy nghĩ xem bạn sẽ vượt qua khó khăn đó như thế nào. Nếu bản tính của bạn là e ngại hoặc sợ chia sẻ quan điểm trong lớp, hãy nhắc nhở mình rằng giáo viên muốn bạn học. Nói chung, lớp học là "nơi an toàn" để mọi người chia sẻ quan điểm, đặt câu hỏi và thảo luận. Cố gắng đừng bận tâm về việc mình có ngớ ngẩn hay không mỗi khi đặt câu hỏi - có khả năng nhiều bạn khác cũng có câu hỏi đó nhưng không dám hỏi. Bạn có thể là người mở đường cho họ!

Abstract: Không trốn học. Ghi chép bài đầy đủ. Tham gia vào giờ học. Dành thời gian cho việc học. Tránh trì hoãn. Giao tiếp hiệu quả với giáo viên. Hãy tự tin.


Nếu bạn phớt lờ sức khỏe của mình, sẽ khó để bạn có thể tận hưởng cuộc sống. Không ăn uống, ngủ, và tích cực hoạt động có thể khiến sức khỏe của bạn sa sút và dẫn đến béo phì, ngoài ra, không quan tâm chăm sóc sự khỏe mạnh của bản thân cũng gây nên bệnh trầm cảm, lo lắng, và thậm chí là lão hóa sớm. Bạn nên tực hiện thay đổi tích cực để cải thiện sự khỏe khoắn của bản thân và sự mãn nguyện trong cuộc sống. Bạn nên cố gắng thực hiện những điều sau: Có chế độ ăn uống cân bằng Thường xuyên tập thể dục và ngủ đầy đủ Duy trì cân nặng lành mạnh Ngừng hút thuốc lá Hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ Thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe Vượt qua tình trạng lạm dục chất kích thích, cờ bạc hoặc nghiện tình dục sẽ rất khó khăn nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia. Bước đầu, bạn nên tìm gặp bác sĩ tâm lý để loại bỏ hành vi không lành mạnh này. Nếu mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy và bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn khá tồi tệ, dần dần, bạn sẽ tin tưởng ở suy nghĩ này. Tạo nên sự thay đổi trong cách nhìn nhận thế giới và trong cuộc sống của bản thân bằng cách tiến hành thay đổi nhỏ sau đây: Chúc mừng bản thân trước bất kỳ một thành công nào (dù nhỏ). Hãy trở thành người hâm mộ nhiệt tình nhất của chính mình. Thay vì nói rằng "Mình không thể", bạn nên cố gắng nói "Mình có thể" nhiều hơn. Duy trì sự kiên nhẫn. Bạn sẽ xây dựng lời tiên tri tự hoàn thành (self-fulfilling prophecy) khi bạn trông chờ kết quả trong một khung thời gian không thực tế. Bạn nên cho phép cuộc sống có thời gian để hình thành. Và tập trung vào thay đổi tích cực mà bạn thực hiện mỗi ngày. Suy nghĩ tiêu cực sẽ gây nên trạng thái tinh thần tiêu cực, trong khi suy nghĩ tích cực sẽ dẫn đến điều ngược lại. Hãy ghi chú lại thời điểm khi bạn suy nghĩ tiêu cực và cố gắng biến đổi chúng thành tư duy thực tế và tích cực hơn. Bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ của bản thân thông qua phương pháp sau: Lắng nghe tư duy tiêu cực hoặc vô ích bằng cách giám sát quá trình tự nói chuyện với chính mình. Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ tiêu cực, hãy thay đổi chúng bằng câu nói thực tế hoặc hữu ích hơn. Ví dụ bạn có thể điều chỉnh tư duy "Mình đã không thể hiện tốt trong buổi phỏng vấn! Mình sẽ không bao giờ xin được việc làm!", thành "Vài ngày sau, mình mới biết kết quả phỏng vấn. Có thể là mình đã thể hiện tốt hơn mình nghĩ; mình chỉ cần kiên nhẫn chờ đợi ". . Thay vì tập trung vào điều sai trái đang diễn ra hoặc yếu tố khiến bạn không vui trong cuộc sống, bạn nên chú ý nhận thức nhân tố khiến bạn cảm thấy may mắn, chẳng hạn như bạn có một mái nhà, bạn bè quan tâm đến bạn, và một công việc ổn định. Viết nhật ký về sự biết ơn. Bạn có thể sử dụng hình thức viết nhật ký truyền thống hoặc ứng dụng điện thoại. Bạn nên cam kết viết về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn nhiều lần trong tuần. Chúng có thể bao gồm những điều mà bạn đã nghĩ rằng chúng sẽ không diễn ra tốt đẹp nhưng kết quả lại hoàn toàn ngược lại, yếu tố mà bạn không thể sống thiếu chúng, hoặc người đã từng giúp đỡ bạn trong cuộc sống. Bạn nên thường xuyên dành thời gian cho chính mình. Cuộc sống sẽ trở nên không trọn vẹn nếu chúng ta dành mọi khoảnh khắc trong ngày chỉ để làm nhiệm vụ mà vòng lẩn quẩn của cuộc sống đề ra. Bạn nên lên kế hoạch cho khoảng thời gian "dành riêng cho chính mình" và thực hiện một điều gì đó có thể đem lại sự bình yên cho bạn. Duy trì sự liên kết với trạng thái tinh thần là điều rất cần thiết cho sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc. Bạn nên thường xuyên nỗ lực tham gia vào hoạt động giúp giảm thiểu căng thẳng. Bạn có thể là đọc tiểu thuyết, chơi đùa với thú cưng, thiền, tập yoga, hoặc vẽ tranh. Bạn nên cố gắng duy trì sự tương tác lành mạnh với người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về cuộc sống. Nếu bạn không có nhiều bạn bè tốt trong hiện tại, hãy hòa mình vào xã hội và tìm kiếm họ. Bạn có thể kết nối với người mới theo nhiều cách khác nhau – tại công ty, trường học, nhà thờ, vị trí tình nguyện, hoặc trong một câu lạc bộ hoặc đoàn thể có liên quan đến một sở thích nào đó. Bạn cần phải bước ra vùng thoải mái của bản thân (comfort zone) và cố gắng khởi đầu cuộc trò chuyện với một người nào đó mà bạn gặp hằng ngày nhưng lại không biết gì về họ.

Abstract: Cải thiện sức khỏe thể chất. Tìm kiếm sự trợ giúp về mặt tâm lý đối với hành vi nghiện ngập. Phát triển thái độ tích cực. Chú tâm vào suy nghĩ của bản thân. Bày tỏ lòng biết ơn Tự chăm sóc bản thân. Phát triển hệ thống ủng hộ mạnh mẽ.


Trong mối quan hệ có tính chiếm hữu, bạn trai của bạn chịu trách nhiệm cho hành động của anh ta. Nhiều nạn nhân bị bạo hành đã được rèn luyện để quen với suy nghĩ rằng , "Đó là lỗi của mình," và "Nếu mình không làm thế thì anh ấy cũng sẽ không như vậy." Nhưng bạn trai của bạn là người quyết định việc anh ta hành động như thế nào. Nếu mối quan hệ của bạn xứng đáng để hàn gắn thì bạn trai của bạn phải thực sự muốn thay đổi cách cư xử của anh ta. Anh ta phải là người khởi xướng sự thay đổi. Nếu bạn trai của bạn có tính chiếm hữu đến mức khiến bạn trở nên bị cô lập, giam hãm, buồn phiền, lo âu hoặc sợ hãi thì có lẽ bạn nên từ bỏ mối quan hệ này. Người sống trong mối quan hệ chiếm hữu thường bị tách biệt khỏi bạn bè và gia đình. Cô ấy có thể thu mình lại vì cảm giác sẽ bị đánh giá hoặc bị bêu xấu. Nhưng khi đã nhận thấy cần phải rời khỏi mối quan hệ này, bạn sẽ cần mạng lưới hỗ trợ. Cho dù đã lâu bạn không liên lạc với bạn bè hoặc gia đình, nhưng có lẽ họ vẫn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Kêu gọi sự hỗ trợ của người đó. Bàn với họ về chiến thuật thoát khỏi mối quan hệ này. Ở Mỹ, đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia (số 1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY)) có các chuyên gia tư vấn có thể thảo luận với bạn về những lựa chọn và giúp bạn lập kế hoạch thoát khỏi mối quan hệ đó. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đường dây nóng 1800 1567 để được hỗ trợ. Đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia (ở Mỹ) cũng có trang web (www.thehotline.com), qua đó bạn có thể chat với người đang online, ngoại trừ từ 2 -7 giờ sáng. Tư vấn viên ở đó sẽ giúp bạn quyết định kế hoạch hành động an toàn nhất trong thời gian đó. Họ cũng có danh sách 4.000 nhà an toàn khắp nước Mỹ. Họ sẽ giúp bố trí cho bạn và con bạn một nơi nếu cần thiết. Kế hoạch an toàn thiết kế riêng cho từng cá nhân vạch ra chính xác những việc bạn sẽ làm khi cảm thấy bị đe dọa hoặc nguy hiểm. Trên mạng có sẵn các kế hoạch an toàn như worksheet của Trung tâm Phòng chống Bạo lực Gia đình và Tình dục Quốc gia Mỹ. Hãy in mẫu này ra và điền vào. Cất tờ giấy này ở nơi an toàn mà bạn trai bạn không tìm được. Nếu mối quan hệ trở nên nguy hiểm, bạn không cần phải báo cho bạn trai biết khi bạn đi khỏi. Rời đi ngay lập tức và tìm một nơi an toàn để ở lại, chẳng hạn như nhà tạm lánh. Ưu tiên hàng đầu của bạn là giữ an toàn cho bản thân (cùng con cái và thú cưng của bạn nếu có). Trực giác có thể đang mách bảo bạn rằng mối quan hệ này không lành mạnh và bạn trai của bạn không tôn trọng bạn. Nhận ra điều này có thể là khó khăn, nhưng khi đã tin tưởng và trung thực với bản thân, bạn có thể làm nên sự thay đổi, và điều đó sẽ dẫn đến cuộc sống an toàn hơn, tốt đẹp hơn cho bạn.

Abstract: Hãy suy nghĩ một cách thực tế xem liệu mối quan hệ này có đáng hàn gắn không. Nhờ sự giúp đỡ của bạn thân hoặc gia đình. Tìm sự hỗ trợ qua đường dây nóng phòng chống bạo lực gia đình. Lập kế hoạch an toàn cho riêng mình. Rời đi ngay nếu bạn cảm thấy không an toàn. Tin tưởng vào bản năng của bạn.


Các ngôi sao và hành tinh trên bầu trời đêm sẽ dễ nhìn thấy hơn nếu bạn ở vùng thôn quê. Ở thành phố, bạn sẽ khó quan sát hơn nhiều do tình trạng ô nhiễm ánh sáng. Bạn nên cố gắng tìm địa điểm cách xa những luồng ánh sáng chiếu ra từ các tòa nhà. Các hành tinh hiếm khi ở gần nhau trên bầu trời đêm, và quan trọng là bạn cần biết phải tìm chúng ở đâu. Một cách rất hay để tìm được hành tinh là xác định vị trí của chúng trong một chòm sao. Sao Thủy: Bạn sẽ thấy Sao Thủy ở gần mặt trời. Phần lớn thời gian trong năm, Sao Thủy dường như biến mất dưới ánh sáng chói của mặt trời, nhưng nó sẽ xuất hiện vào giữa tháng tám. Sao Hỏa: nhìn lên bầu trời buổi sáng ở tầm thấp, Sao Hỏa di chuyển về hướng đông. Sao Mộc: Sao Mộc luôn ở vị trí rất xa mặt trời. Sao Thổ: Quan sát chòm sao Thiên Bình ở tầm thấp để tìm hành tinh sáng nhất. Các hành tinh có pha quan sát riêng của chúng, nhưng thời gian này có thể sớm hơn ở đông bán cầu và muộn hơn ở tây bán cầu. Khi dựa trên pha quan sát của các hành tinh, hãy nhớ tính đến vị trí của bạn trên trái đất.

Abstract: Tìm hiểu cách ánh sáng ảnh hưởng đến bầu trời. Quan sát đúng vị trí trên bầu trời. Xem xét vị trí của bạn trên trái đất.


Đây là cách để ghi lại mức độ sợ hãi mà bạn trải qua liên quan đến kim tiêm và tiêm thuốc. Cách thức này giúp bạn hình dung tiến trình rõ ràng, cho phép bạn tự di chuyển với tốc độ phù hợp và ghi chép lại những thứ khiến bạn sợ hãi nhất. Viết ra những phần khác nhau của kim tiêm và việc tiêm thuốc khiến bạn sợ hãi và phân cấp theo mức độ căng thẳng mà chúng gây ra, theo thang từ 1 đến 10. Ví dụ bạn có thể làm như sau: Tiêm lên tay – hạng 10/10. Cầm kim tiêm – hạng 9/10. Chứng kiến người khác được tiêm trong đời thực – hạng 7/10. Xem video thủ tục tiêm thuốc trên mạng – hạng 5/10. Xem tranh ảnh về kim tiêm và tiêm thuốc – hạng 4/10. Suy nghĩ về việc tiêm thuốc – hạng 3/10. Sau khi vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ, có thể bạn đã bắt đầu suy nghĩ về nỗi sợ của mình, và đây là bước quan trọng trong việc giải quyết nỗi ám ảnh. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu từ phân hạng thấp nhất trong hệ thống và đặt mình vào tình huống gây ra căng thẳng ít nhất. Khi bắt đầu cảm thấy khó chịu, thực hành căng thẳng thực tiễn hoặc thở sâu thư giãn để hạ huyết áp và kiểm soát nỗi sợ. Đặt mình vào tình huống căng thẳng này cho đến khi nỗi lo âu bắt đầu giảm đáng kể. Khi đã thoát khỏi tình huống này, bạn tiếp tục xem video quá trình tiêm thuốc, hoặc đặt kim tiêm xuống, dành thời gian hít thở sâu và thư giãn. Chúc mừng bản thân khi có tiến triển tốt và tự khích lệ trước khi bước lên phân hạng cao hơn. Bây giờ bạn có thể chậm rãi bước lên hệ thống phân cấp và theo dõi mức độ thành công của bản thân. Chỉ tiếp tục khi cảm thấy thật sự tự tin với phân hạng thấp hơn, cũng như không nên lo lắng nếu bạn phải lặp lại một tình huống nhiều lần trước khi thật sự vượt qua được. Bạn nên cố gắng kiên trì với phương pháp này. Vượt qua nỗi sợ cần có thời gian, thực hành, cam kết, và sự khuyến khích. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng lo âu và căng thẳng sau này.

Abstract: Vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ. Bắt đầu từ phân hạng thấp nhất. Tiến lên phân hạng từ từ.


Rót nước vào xoong và vặn lửa mức to nhất. Chờ vài phút cho nước sôi trước khi cho các nguyên liệu vào. Nếu muốn nước sôi nhanh hơn, bạn hãy đậy vung để giữ nhiệt trong xoong. Nước sẽ nổi bong bóng và bốc hơi khi đạt đến điểm sôi. Vặn lửa liu riu để trà ngấm. Đừng quên rằng trà sẽ đậm đặc hơn khi bạn hãm trà lâu hơn. Chờ ít nhất 10 phút trước khi tắt bếp. Để cho trà ngấm trong 15 phút nếu bạn muốn uống trà đậm hơn.

Abstract: Đun sôi 2 cốc (480 ml) nước trong xong nhỏ. Giảm lửa và ngâm hỗn hợp trong 10 phút.


Tự thể hiện bản thân là khả năng giao tiếp và bộc lộ cảm xúc một cách thành thật, đây là yếu tố quan trọng để bắt đầu hành trình nhận ra bạn thực sự là ai. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình là ai bằng cách lắng nghe bản thân, bạn cảm nhận như thế nào và cách bạn muốn phản ứng với tình huống ra sao. Điều này có thể giúp bạn hòa hợp với cảm xúc và tình cảm, giúp bạn bắt đầu thể hiện bản thân. Cảm xúc có thể đầy thách thức và gây khó khăn cho bất cứ ai muốn học cách lắng nghe và tôn trọng những cảm giác này. Bạn cũng có thể không biết làm thế nào để thể hiện cảm xúc một cách an toàn. Bạn có thể không có nhiều kinh nghiệm trong việc thực sự nắm bắt được cảm giác của mình. Chúng ta thường giấu đi cảm xúc, cảm thấy bối rối hay xấu hổ về cảm xúc của mình hay hoàn toàn che giấu chúng. Chẳng hạn như, một người bạn của bạn đã hẹn với bạn ra ngoài chơi nhưng lại không xuất hiện hoặc gọi điện cho bạn. Cảm thấy giận dữ hay thất vọng về tình huống này là điều bình thường. Thừa nhận rằng cảm xúc giận dữ và buồn bã là hợp lý và có thể hiểu được. Đừng xem nhẹ cảm xúc của bạn, thậm chí khi họ nói lời xin lỗi. Bạn có quyền cảm nhận và cho rằng chúng là cảm xúc chính đáng. Càng hiểu được cảm xúc của mình thì bạn sẽ càng tiếp xúc gần hơn với con người thực sự của bạn. Càng cảm nhận được cái tôi đích thực thì bạn sẽ càng thấy bớt lo lắng, trầm cảm và không hài lòng về cuộc sống nói chung. Điều này có thể là một trải nghiệm mới đối với bạn. Một trong những cách tốt nhất để nắm bắt được cảm xúc của bạn là có ý thức về cơ thể. Một cách dễ dàng để kiểm tra điều này là nhận ra cách cơ thể phản ứng với một tình huống dễ xúc động. Bạn có thể bắt đầu với một điều rất đơn giản, chẳng hạn như sự giận dữ được thể hiện qua cảm giác bực bội khi tham gia giao thông. Cho dù đi xe buýt hay lái xe, bạn cũng có thể khó chịu và tức giận vì giao thông và có thể nhận ra cảm giác giận dữ này. Chú ý các bộ phận của cơ thể khi chúng trở nên căng thẳng, điều gì sẽ xảy ra với hơi thở, bụng và dạ dày của bạn.

Abstract: Lắng nghe bản thân. Thừa nhận cảm xúc. Tập trung vào cách cơ thể phản ứng.


Việc đơn giản hóa cuộc sống không hề phức tạp - bạn chỉ cần xác định những thứ quan trọng nhất với bạn và bỏ những thứ còn lại. Hãy tưởng tượng việc phải sắp xếp hành lý trong vòng một giờ để chuyển đến sống tại một đất nước khác trong 10 năm hoặc cả đời. Vậy bạn sẽ đem theo những gì? Đâu là những thứ cần thiết? Đây là cách giúp bạn giữ lại những thứ thật sự cần thiết và bỏ đi những thứ choán chỗ. Nếu bạn thường tích trữ đồ vì luyến tiếc hoặc vì tình cảm, hãy đánh giá mối liên hệ giữa bạn và món đồ. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách phân loại những thứ "bỏ đi" và dùng chúng cho mục đích từ thiện. Những cây nến cũ đã lâu chưa dùng đến à? Bỏ đi chứ chờ gì nữa. Những tờ báo từ giữa thập niên 70 ư? Đừng lăn tăn nữa, hãy mạnh dạn bỏ đi. Thông thường, nếu bạn không dùng thứ gì đó suốt 18 tháng, có lẽ đó là thứ mà bạn sẽ chẳng bao giờ đụng đến nữa. Đó có phải là thứ làm cho bạn vui? Một số món đồ có giá trị tinh thần cao nhưng không khiến bạn vui khi sở hữu hoặc sử dụng, trong đó có cả những món quà. Người dì đáng mến của bạn chắc hẳn đã có ý tốt khi tặng bạn một chiếc tủ đựng bát đĩa sứ, nhưng bạn không sưu tầm đồ sứ hoặc chiếc tủ đó không hề phù hợp với lối sống của bạn. Hãy đi quanh nhà với một chiếc giỏ to để đựng những thứ cần thiết. Bật vài bài hát hay ho và chờ xem bạn sẽ đạt được thành quả thế nào sau 15 phút dọn dẹp. Bạn sẽ dọn rác, nhặt quần áo và cho vào máy giặt. Đây là lúc xem xét mọi thứ một cách cẩn thận. Nếu cảm thấy thứ gì đó không cần thiết, bạn cứ bỏ đi. Tập trung vào những nơi có nhiều đồ như phòng khách và nhà bếp. Bát đĩa bẩn chất đầy bồn rửa sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề và bừa bộn, kể cả khi căn nhà trông sạch sẽ và gọn gàng. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy tập trung vào những không gian quan trọng nhất. Đừng lo lắng về việc làm sạch bụi trong mọi ngóc ngách và "lau chùi" mọi bề mặt. Bạn chỉ cần tập trung vào việc dọn dẹp sao cho ngăn nắp. Hãy bỏ bớt một số thứ, sắp xếp vật dụng một cách ngay ngắn để căn phòng trở nên tươm tất. Bạn nên tổng vệ sinh nhà cửa vài lần mỗi năm để dọn dẹp đồ đạc, mở rộng không gian sống và làm sạch bụi bẩn trong nhà. Lông của thú cưng, bụi và rác có thể tồn tại ở nơi sạch sẽ nhất, do đó tổng vệ sinh là việc hết sức quan trọng - hãy hút bụi, giặt thảm, dọn dẹp nhà vệ sinh, quét mạng nhện bám trên tường, lau cửa sổ. Đây là dịp để làm sạch nhà cửa! Dọn dẹp bàn và bỏ đi các loại giấy tờ không cần thiết. Kiểm tra ngăn kéo để dọn rác. Bỏ bớt giấy tờ và số hóa các loại tài liệu quan trọng. Đây là cách mở rộng không gian sống của bạn. Hãy giảm việc sử dụng giấy. Hãy giữ lại những bộ trang phục dễ kết hợp mà bạn yêu thích và quyên góp phần còn lại cho từ thiện và bỏ những bộ trang phục đã cũ rách. Đối với những bộ quần áo không còn mặc vừa, bạn nên đem cho người phù hợp. Nếu bạn vẫn luôn muốn mặc bộ trang phục nào đó nhưng chưa có dịp để diện, đừng tiếp tục giữ lại nữa. Hãy giảm bớt lượng quần áo trong tủ đồ của bạn. Nếu bạn không muốn bỏ đi bất kỳ thứ gì trong tủ đồ lớn của mình, hãy thử phân loại trang phục theo mùa. Chắc chắn bạn sẽ không mặc áo ấm vào giữa mùa hè; vì vậy, hãy xếp trang phục theo mùa vào những túi riêng biệt và lấy ra mặc vào mùa thích hợp. Khi bạn không còn nhìn thấy thứ gì đó, bạn cũng không còn nghĩ đến chúng nữa. Tổ chức một buổi "cũ người, mới ta" mà bạn và bạn bè có thể đem quần áo cũ hoặc không còn vừa vặn ra trao đổi với nhau. Có thể chiếc quần jean đó không còn hợp với bạn nữa nhưng người khác mặc vào lại rất đẹp. Những thứ còn lại sau hôm đó sẽ được quyên góp từ thiện. Đừng mua những thứ không cần thiết chỉ vì chúng có giá tốt. Hãy đơn giản hóa bằng việc dừng tích trữ thêm những thứ không quan trọng với cuộc sống của bạn. Trước khi bạn mua bất kỳ món đồ mới nào, hãy hỏi bản thân: "Mình có thực sự cần món đồ này không?" "Có lựa chọn thay thế nào bền hơn không?" "Có người thân hoặc bạn bè nào của mình cung cấp dịch vụ hoặc sản phẩm này không?"  Hạn chế mua sách mới. Chỉ chọn mua sách nếu bạn phải đọc lại quyển sách đó. Hầu hết nhiều người chỉ đọc sách một lần rồi thôi. Thay vào đó, hãy đến thư viện hoặc đăng ký dịch vụ đọc sách như Kindle không giới hạn. Như vậy, bạn sẽ có thêm nhiều không gian cho những thứ thực sự cần dùng. Tránh mua đồ gia dụng mới - hãy tận dụng những gì bạn đang có. Nếu bạn cần lò vi sóng mới, đó là nhu cầu thiết thực. Tuy nhiên, thay vì mua dụng cụ cắt bột bánh ngàn lớp, việc dùng hai cây dao sẽ giúp bạn tiết kiệm không gian. Alton Brown từng có lời tuyên bố nổi tiếng rằng thứ duy nhất trong nhà bếp "chỉ có một chức năng" chính là bình xịt cứu hỏa. Tìm kiếm các dịch vụ cho thuê đồ gần nơi bạn sống. Bạn có thể thuê thay vì mua một chiếc máy thổi lá chỉ dùng một lần trong mùa thu. Những dịch vụ cho thuê dụng cụ ngày càng phổ biến, cho phép bạn thuê những gì cần dùng trong khoảng thời gian ngắn rồi trả lại. Mặt khác, bạn có thể chia sẻ những gì đang sở hữu với bạn bè, người thân và hàng xóm. Khi bắt đầu thói quen này, bạn sẽ giảm nhu cầu mua sắm, dự trữ và trang bị nhiều dụng cụ và các "tiện nghi". Hãy sống trong một căn nhà nhỏ nhưng thoải mái và học cách sống tối giản. Mua sắm ít hơn, chú trọng chất lượng và gửi tiền dành dụm vào tài khoản tiết kiệm để dùng khi khó khăn hoặc chuẩn bị cho kỳ nghỉ mát. Chọn thuê nhà thay vì mua nhà. Như vậy, phí sửa chữa, thuế và tình trạng hư hỏng là vấn đề mà chủ nhà phải lo, chứ không phải bạn. Sở hữu ích vật dụng nhưng đảm bảo những gì bạn có đều sử dụng được trong nhiều trường hợp. Những thứ có hai hoặc thậm chí ba chức năng là lý tưởng nhất. Hãy nhớ rằng làm việc để mua sắm không phải là cách giúp bạn sống hạnh phúc; bạn nên xem lại các ưu tiên của mình. Hãy tạm dừng mọi việc để "tổng vệ sinh" những thứ được chứa trong máy tính của bạn. Bạn nên tập thói quen lưu trữ tối giản và thường xuyên dọn dẹp dữ liệu. Cài đặt ứng dụng tính thời gian trên các thiết bị điện tử tiêu tốn nhiều thời gian mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn dành nhiều giờ trên mạng, hãy cài đặt và sử dụng ứng dụng tính thời gian. Bạn sẽ ngạc nhiên với mức độ tiêu tốn thời gian của mình. Bằng việc thường xuyên tạm nghỉ, bạn sẽ tối giản thời gian sử dụng công nghệ. Cố gắng duy trì hộp thư điện tử trống. Hãy trả lời, lưu trữ hoặc xóa thư điện tử ngay khi đọc xong. Việc có không gian trống trong nhà, trong phòng hoặc văn phòng có thể giúp bạn thư giãn và đem đến sự tối giản. Đừng làm đầy bức tường bằng những thứ mang tính giải trí; hãy để khoảng trống đem đến cảm giác yên bình và tinh tế. Khoảng trống không nhất thiết phải có "màu trắng". Nếu bạn không thích không gian sống sạch sẽ đến mức tạo cảm giác lạnh lẽo, thì những thứ như gỗ tự nhiên, gạch để trần hoặc hoa văn khác đều rất đơn giản và tạo hiệu quả thư giãn. Khoảng trống không cần phải có màu trắng, mà chỉ cần không bừa bộn, không kệ, không áp phích phim hoặc khung ảnh treo tường. Thay vào đó là những đường kẻ đơn giản và khoảng trống sạch sẽ trên tường. Việc này chỉ mất năm phút nhưng lại rất tốt cho tâm trạng. Phòng ngủ của bạn sẽ trông tinh tế, đơn giản và gọn gàng hơn khi giường được dọn và sắp xếp ngay ngắn. Những việc nhỏ nhặt như dọn giường có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đơn giản hóa cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy việc chất chăn và ga giường thành đống đơn giản hơn thì hãy cứ làm như vậy. Mục đích ở đây là thực hiện những bước nhỏ để đơn giản hoá trải nghiệm trong ngày của bạn. Thay vì dọn giường, bạn có thể dành khoảng thời gian đó để pha cà phê mỗi sáng, xay cà phê, đun nước và rót nước vào máy pha cà phê. Bạn cũng có thể bắt đầu ngày mới với việc lau chùi bếp và nghe nhạc. Hãy hình thành một thói quen nào đó.

Abstract: Quyết định xem bạn cần những gì. Dọn dẹp nhanh. Tổng vệ sinh định kỳ. Dọn dẹp tủ quần áo. Dừng mua những món đồ mới mà bạn không thực sự cần. Tối giản. Dọn dẹp các thiết bị điện tử. Tạo không gian trống. Dọn giường mỗi ngày.


Biểu hiện của sự tinh tế là thử khẩu vị mới và thú vị. Mỗi tuần hoặc hai tuần một lần, hãy thử đi đến nhà hàng có ẩm thực đặc trưng và hoàn toàn mới lạ với bạn. Tìm kiếm trực tuyến những nhà hàng yêu thích ở nơi bạn sống mà bạn chưa từng thử. Nếu loại hình khám phá ẩm thực này ngốn quá nhiều ngân sách của bạn, hãy nhắm đến việc ra ngoài ăn trưa, thay vì ăn tối, và điều này sẽ ít tốn kém hơn. Bạn cũng có thể tra cứu công thức nấu ăn mới lạ và thú vị trên mạng và thử nấu ăn tại nhà. Nhận thức về thế giới và và văn hóa được xem là phần quan trọng trong việc thể hiện sự thanh lịch và tinh tế. Tìm kiếm những quyển sách ở nhà sách địa phương hoặc thư viện, từ sách văn học và thơ ca cổ điển tới lịch sử nghệ thuật. Bất cứ khi nào có thể, hãy ghé thăm bảo tàng và nơi trưng bày nghệ thuật để tự mình trải nghiệm nghệ thuật. Nếu chi phí hạn hẹp, bạn có thể kiểm tra xem liệu bảo tàng bạn đang quan tâm có chương trình ưu đãi giảm giá cho học sinh sinh viên hoặc giảm giá vé vào cổng vào một số ngày nhất định hay không. Nói được nhiều thứ tiếng sẽ là kỹ năng ấn tượng khiến bạn trông uyên bác và tài giỏi. Đăng ký khóa học ngôn ngữ trong trường hoặc ở trung tâm cộng đồng, hoặc học ngoại ngữ trực tuyến. Tải các ứng dụng giúp việc học hỏi thêm nhiều từ và cụm từ mới trở nên thú vị hơn. Nếu gia đình bạn nói nhiều thứ tiếng, hãy học cách nói và viết lưu loát tất cả các ngôn ngữ đó.

Abstract: Thử các món ăn mới. Mở rộng kiến thức về nghệ thuật và văn hóa. Học ngôn ngữ mới.


Bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối hai máy tính với nhau. Đảm bảo thực hiện việc này trên máy tính có tập tin mà bạn muốn chia sẻ. Gõ control panel, sau đó nhấp vào Control Panel hiển thị ở phía trên cửa sổ Start. Nếu trang Control Panel hiển thị "Small icons" (Biểu tượng nhỏ) hoặc "Large icons" (Biểu tượng lớn) ở phía trên góc phải, bạn bỏ qua bước này.  Đánh dấu vào ô "Turn on file and printer sharing" (Bật chế độ chia sẻ tập tin và máy in) bên dưới tiêu đề "File and printer sharing" ở giữa trang. Truy cập nơi chứa thư mục trong cửa sổ File Explorer. Chọn thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Nhấp vào thẻ Share (Chia sẻ). Nhấp vào Specific people... (Người cụ thể) Chọn Everyone (Mọi người) trong danh sách lựa chọn ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào Share Nhấp vào Done (Hoàn tất). Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} File Explorer hoặc mở Start và nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Bạn có thể phải kéo xuống bên dưới màn hình để tìm lựa chọn này. Nhấp vào thư mục mà bạn muốn sao chép, ấn phím Ctrl+C, truy cập vào thư mục mà bạn muốn lưu dữ liệu và ấn phím Ctrl+V.

Abstract: Kết nối hai máy tính bằng dây cáp Ethernet. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Control Panel. Nhấp vào tiêu đề Network and Internet (Mạng và Internet) ở bên trái cửa sổ Control Panel. Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm Mạng và Chia sẻ) ở giữa trang. Nhấp vào Advanced sharing settings (Thiết lập chia sẻ nâng cao) ở phía trên góc trái cửa sổ. Bật chế độ chia sẻ tập tin. Chia sẻ thư mục theo cách sau: Mở File Explorer trên máy tính còn lại. Nhấp vào tên của máy tính đầu tiên bên dưới tiêu đề Network (Mạng) ở bên trái cửa sổ File Explorer. Sao chép thư mục được chia sẻ vào máy tính thứ hai.


Có khá nhiều trang web được dành riêng cho việc hướng dẫn phương pháp để bạn có thể khiến người phụ nữ đặc biệt trong cuộc đời của bạn cảm thấy xinh đẹp, được trân trọng, và được yêu thương – tất nhiên là bao gồm cả bài viết này. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng bạn không đang cố gắng để khiến cho một "người phụ nữ" chung chung nào đó cảm thấy được yêu thương, mà là người có một không hai trên thế giới này, người vợ của bạn.  Nhiều phụ nữ thích nhận được nhiều quà tặng, người khác lại cảm thấy vui hơn với số tiền bạn đã tiết kiệm được trong hóa đơn tiền chợ. Một vài người thích được đối xử như bà hoàng, vài người khác lại muốn nhận được sự bình đẳng tuyệt đối. Bạn nên nhìn nhận lời khuyên trong bài viết này như là hướng dẫn chứ không phải là sự bảo đảm để bạn sẽ chiếm lĩnh được trái tim cô ấy. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng, bài viết này chủ yếu sẽ được tham khảo bởi những người chồng đang tìm cách để khiến vợ mình cảm thấy được yêu thương hơn, một vài thông tin tổng quát về vai trò trong hôn nhân và đặc điểm giới tính có thể sẽ xuất hiện trong một vài bước. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng rộng rãi hầu hết mọi lời khuyên sau đây trong tình huống cụ thể của bạn. Bạn sẽ tìm thấy khá nhiều lời khuyên nói rằng bạn nên tặng hoa cho cô ấy, nhưng bạn biết rõ rằng cô ấy thích tận hưởng một mẩu bánh phó mát to hơn là hoa. Là một người chồng, bạn sẽ biết rõ cô ấy hơn ai hết (hy vọng là vậy), và một trong những phương pháp tốt nhất để khiến cô ấy cảm giác được yêu thương đó chính là chứng minh điều này. Tiến sĩ John Gottman, người khá nổi tiếng trong lĩnh vực này, đã nói về việc "nâng cao bản đồ tình yêu" trong tình cảm. Về cơ bản, điều này có nghĩa là tìm hiểu về thế giới của nhau (lịch sử, mối quan tâm hiện tại, hy vọng và ước mơ, v.v) và sử dụng sự hiểu biết lẫn nhau này để củng cố sự gắn kết giữa cả hai. Nếu bản đồ của bạn về thế giới của cô ấy thiếu hụt nhiều chi tiết, bạn nên cố gắng trở nên cởi mở hơn và quan tâm đến việc lắng nghe và học hỏi. Phần khác trong bài viết này sẽ giúp bạn tiến hành. Suy nghĩ về hoạt động và trải nghiệm đã từng khiến cho vợ bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Ghi chú lại nếu cần. Nếu cô ấy yêu thích phiêu lưu, hãy dành ưu tiên cho điều này. Nếu niềm vui đơn giản của cô ấy đó là cùng ngồi với nhau trên ghế bành, hãy thực hiện nó. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể sẽ hiểu rõ cô ấy hơn là cô ấy hiểu bản thân. Vì vậy, không nên lúc nào cũng chỉ thực hiện điều mà cô ấy muốn bạn thực hiện để cô ấy có thể cảm thấy được yêu thương. Lắng nghe, quan sát, học hỏi, xem xét lại khoảng thời gian cả hai ở bên nhau, và làm bất kỳ điều gì mà bạn biết rằng chúng sẽ khiến cô ấy có cảm giác được yêu thương. Khái nhiệm về "năm ngôn ngữ tình yêu" đã trở nên khá phổ biến trong vấn đề và giải pháp cho mối quan hệ tình cảm. Thông thường, vấn đề không phải là bạn (người chồng) không cố gắng thể hiện tình yêu, nhưng là cách thức mà bạn bộc lộ nó ("ngôn ngữ" của bạn) không được diễn giải một cách phù hợp bởi vợ bạn.  Dựa trên khái niệm này, năm ngôn ngữ của tình yêu bao gồm: từ ngữ khẳng định; hành động thể hiện nghĩa vụ; nhận quà tặng; thời gian chất lượng; và tiếp xúc thể chất. Lý thuyết ở đây là mỗi người nhận được tình yêu chủ yếu từ 1 trong 5 ngôn ngữ này. Ví dụ, người vợ "nói ngôn ngữ" của khoảng thời gian chất lượng sẽ cảm thấy được yêu thương nhiều hơn từ một chuyến dã ngoại ngời trời hơn là bạn giúp cô ấy lau dọn xe (hành động thể hiện nghĩa vụ) hoặc mua hoa tặng cô ấy (nhận quà tặng). Một lần nữa, bạn cần phải tận dụng trải nghiệm trong quá khứ, kinh nghiệm và sự gắn kết độc đáo với vợ của bạn. Suy nghĩ về phương pháp biểu hiện tình cảm được cô ấy đón nhận nhiệt tình nhất, và tái thể hiện tình yêu của bạn dựa trên "ngôn ngữ mẹ đẻ" của cô ấy. Ngay cả khi bạn không thật sự tin rằng tất cả chúng ta đều sẽ phù hợp với một trong năm loại "ngôn ngữ tình yêu" này, phân tích cặn kẽ về loại hình biểu hiện tình yêu hiệu quả nhất đối với vợ của bạn sẽ giúp ích được cho bạn.

Abstract: Bạn có thể tham khảo thêm lời khuyên khác nhau nhưng hãy nhớ tin tưởng vào bản năng của mình. Chứng tỏ với cô ấy rằng bạn hiểu rõ cô ấy. Sử dụng ngôn ngữ của cô ấy.


Nếu bạn muốn thay đổi theo quy mô lớn, danh sách này có thể sẽ rất dài. Nếu ý tưởng bắt đầu cuộc sống mới của bạn nhỏ hơn, như tìm một công việc mới hay thay đổi thế giới quan của bản thân, danh sách này sẽ ngắn gọn hơn. Nhìn chung, bạn sẽ cần cân nhắc đến những thay đổi trong một vài lĩnh vực của đời sống: thể chất, cảm xúc, địa lý, xã hội, tài chính và công việc. Cách bạn ăn mặc sẽ ảnh hưởng tới cảm nhận của bạn về bản thân và cách mà người khác nhìn nhận bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ăn mặc phù hợp mục tiêu của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng để đạt được điều đó hơn. Vì thế, hãy mặc chiếc váy ngăn màu đen mà bạn vẫn thích, hoặc mặc chiếc áo phông của câu lạc bộ người hâm mộ yêu thích của bạn. Có thể bạn sẽ mất một khoảng thời gian để thay đổi và điều khiển cảm xúc của mình, nhưng bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Việc thay đổi quan điểm về cảm xúc sẽ giúp bạn có cái nhìn mới về thế giới và khiến bạn thật sự cảm nhận được rằng mình đã bắt đầu một cuộc sống mới. Tự phát triển là một quá trình liên tục mà bạn sẽ dành cả đời để thực hiện, tuy nhiên, dưới đây là một vài cách giúp bạn bắt đầu: Viết nhật ký biết ơn. Biết ơn không chỉ là một cách cư xử: đó là một cách để tiếp cận cuộc sống, luôn biết cảm tạ với những khoảnh khắc hạnh phúc, tốt đẹp dù là nhỏ bé nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hài lòng với cuộc sống hơn; giúp bạn học cách linh hoạt và dễ thích nghi để thay đổi; cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ; và còn có thể giúp bạn vượt qua tổn thương về tinh thần. Hãy dành ra 5 phút một ngày hoặc hai ngày để ghi lại những điều mà bạn cảm thấy biết ơn ngày hôm đó. Khám phá ra tại sao bạn lại biết ơn điều đó và nó đã mang đến cho cuộc sống của bạn những gì.  Tha thứ. Tha thứ sẽ giúp bạn giải thoát khỏi gánh nặng của những thương tổn trong quá khứ. Bạn tha thứ cho người khác không phải vì bản thân họ, mà là vì bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tha thứ giúp bạn cảm thấy bớt giận dữ và lo lắng hơn. Đau buồn. Cho phép bản thân cảm thấy đau buồn và mất mát thay vì cố gắng thúc giục bản thân "để mọi việc trôi qua". Việc than khóc cần đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn đối với bản thân. Chấp nhận nỗi đau là chìa khóa để vượt qua nó và tiếp nhận nó vào cuộc sống mới mà bạn xây dựng sau mất mát đó.  Chấp nhận nhu cầu của bản thân. Con người thường được dạy phủ nhận sự chăm sóc đúng mức cho bản thân. Thừa nhận rằng bạn có nhu cầu của mình và điều đó hoàn toàn không phải ích kỷ. Bạn không cần phải nói "đồng ý" với tất những lời mời hay đề nghị. Dành thời gian cho chính mình không có gì là sai trái. Chăm sóc bản thân không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn tương tác với người khác tích cực hơn. Đôi lúc, chuyển tới một nơi ở mới là đã đủ để bạn cảm nhận rằng mình đang bắt đầu một cuộc sống mới. Có thể bạn sẽ có công việc mới, bạn sẽ phải xây dựng lại vòng tròn bạn bè và làm quen với môi trường mới mà bạn vừa bước chân vào. Bạn sẽ cần học cách tự lập, xây dựng những mối quan hệ mới và trở nên linh hoạt và dễ thích nghi hơn - những kỹ năng tuyệt vời cho cuộc sống mới của bạn. Việc bước ra khỏi vùng an toàn sẽ giúp cải thiện năng suất làm việc và nâng cao khả năng thành công của bạn. Điều này là bởi bạn thường có xu hướng làm việc chăm chỉ và tập trung hơn khi bạn ở trong một hoàn cảnh hoàn toàn mới và có chút không thoải mái. Thực hiện một vài nghiên cứu để xác định nơi mà bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc nhất để sống cuộc sống mới. Một vài điều đáng để cân nhắc bao gồm tỷ lệ tội phạm, tỷ lệ thất nghiệp, mức sống trung bình cũng như giá nhà và liệu bạn có từng trải nghiệm một nơi nào đó phù hợp với sở thích và lối sống của bạn hay không. Đà Nẵng và Nha Trang vẫn thường được xuất hiện trong danh sách "những thành phố đáng sống nhất" tại Việt Nam. Đây có thể là những nơi tuyệt vời để bắt đầu cuộc sống mới của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc tới bảng xếp hạng chất lượng cuộc sống. Nếu có thể, hãy nói chuyện với những người sống ở nơi mà bạn đang cân nhắc dọn đến. Lên kế hoạch ghé thăm để xem liệu bạn có thích thú với việc sống ở đó hay không. Càng có được nhiều thông tin, bạn sẽ càng chuẩn bị kỹ lưỡng hơn để bắt đầu cuộc sống mới của mình. Rất khó để bắt đầu một cuộc sống mới nếu xung quanh bạn có những người luôn kéo bạn đi xuống. Trong một vài trường hợp, bạn cần phải loại một ai đó ra khỏi cuộc sống vì an toàn của chính bạn. Trong những trường hợp khác, họ chỉ đơn giản là không xứng đáng để bạn dành thời gian cùng và bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn tách họ ra khỏi cuộc sống của mình. Sự tương tác giữa người với người và các mối quan hệ là yếu tố then chốt trong việc nâng cao cảm nhận của bạn về bản thân và cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta thường bị ảnh hưởng rất lớn bởi những người mà chúng ta tương tác cùng, vì vậy khi bắt đầu cuộc sống mới, hãy chọn những người quan trọng nhất đối với bạn, những người trao cho bạn yêu thương và tôn trọng mà bạn xứng đáng được nhận. Dưới đây là một vài dấu hiệu về những người không tốt cho bạn: Bạn cảm thấy mệt mỏi khi dành thời gian ở cùng họ, hoặc bạn sợ phải tương tác với họ. Họ chỉ trích và phê bình bạn quá mức. Bạn cảm thấy như bạn không thể làm đúng bất cứ thứ gì khi ở bên cạnh họ. Họ nói những điều cay nghiệt và xấu xa về bạn, trước mặt hoặc sau lưng bạn. Bạn cảm thấy ám ảnh về người này, như thể bạn không thể sống nếu thiếu họ, kể cả khi họ không chú ý đến bạn. Bạn thường xuyên cảm thấy áp lực khi ở bên họ. Bạn không cảm thấy an toàn để chia sẻ nguyện vọng, suy nghĩ, nhu cầu và cảm giác của mình với họ. Người nghiện đang phục hồi thường phải học cách tránh những nơi họ thường hay lui tới và bạn bè cũ để tránh cơn nghiện tái phát. Nếu bạn đang cai nghiện rượu, việc dành thời gian với những bạn nhậu cũ trong quán bar mà bạn yêu thích sẽ khiến bạn vô cùng áp lực và có thể khiến bạn tái nghiện. Thiết lập một mạng lưới xã hội luôn giúp đỡ bạn và không liên quan tới những thói quen xấu trong quá khứ là điều then chốt để duy trì tình trạng phục hồi của bạn. Nếu bạn đang phục hồi sau khi bị bạo hành gia đình hoặc một mối quan hệ lạm dụng, việc thay đổi vòng tròn xã hội sẽ có thể có ích. Rất nhiều nạn nhân của vấn đề bạo lực gia đình đã bị cách ly với xã hội bởi những người bạo hành họ cho tới khi họ gần như không còn bất cứ mối liên hệ nào không bị kiểm soát hoạt giám sát nghiêm ngặt. Học cách tìm các nguồn quan tâm và trợ giúp của xã hội là điều vô cùng hữu ích trong việc bắt đầu một cuộc sống mới sau khi thoát khỏi bạo hành. Bạn có thể cân nhắc tới việc tìm đến sự giúp đỡ của một nhóm hỗ trợ cho những nạn nhân bị bạo hành gia đình, trong cộng đồng mà bạn tin tưởng hoặc qua các chuyên gia sức khỏe tâm lý được giới thiệu. Thoát khỏi những mối quan hệ có hại thường rất khó khăn. Suy cho cùng, bạn sẽ không bắt đầu một mối quan hệ với người đó nếu bạn không thích một điều gì đó ở họ. Tuy nhiên, việc loại bỏ những mối quan hệ không tốt sẽ giúp bạn hướng tới một cuộc sống tốt đẹp và lành mạnh hơn. Dưới đây là một vài cách để vượt qua những mối quan hệ có hại: Nói chuyện với người đó trước. Trong một vài trường hợp, có thể người đó không hề nhận ra rằng thái độ của họ đang khiến bạn bị tổn thương hoặc áp lực. Hãy chia sẻ cảm nhận của bản thân một cách cởi mở và chân thành, và xem liệu người đó có chịu hợp tác với bạn để đáp ứng nhu cầu của bạn hay không. Nếu không, bạn không cần có họ trong cuộc sống của mình. Xem xét xem liệu bạn có cần phải tách một người ra khỏi cuộc sống của bạn hay không. Đôi khi những người mà chúng ta yêu thương và yêu thương chúng ta nói một vài điều mà chúng ta không muốn nghe. Điều này không có nghĩa rằng họ là "những người xấu" mà chúng ta cần gạt bỏ. Trước khi gạt bỏ một mối quan hệ ra khỏi cuộc sống của bạn, hãy xét xem liệu những gì mà họ mang tới có phải những gì bạn cần và mong muốn hay không, kể cả khi đôi lúc mối quan hệ đó rất khó khăn. Ngược lại, một người luôn khiến bạn vui vẻ cũng không có nghĩa rằng họ thích hợp dành cho bạn; ví dụ những người có thể khiến bạn dễ dàng tiếp tục nghiện một thứ gì đó, nhưng đó hoàn toàn không phải điều tốt nhất dành cho bạn. Thúc đẩy các mối quan hệ với những người khiến bạn vui vẻ. Lập danh sách những người khiến bạn cảm thấy bản thân trở nên tốt đẹp hơn, những người mang đến cho bạn hạnh phúc và sự tin cậy. Đảm bảo rằng bạn đẩy mạnh mối quan hệ với những người mà bạn không cảm thấy rằng mình bắt buộc phải giữ mối quan hệ tiêu cực để không cảm thấy cô đơn. Ngừng nói chuyện với người đó. Nếu bạn xác định rằng mối quan hệ với một người nào đó không có lợi cho bạn, hãy nói với người đó rằng bạn cần phải kết thúc mối quan hệ này vì lợi ích của chính bạn. Đừng nói chuyện với họ, theo dõi trên mạng xã hội hay liên tục xem nhắc nhở về mối quan hệ này. Dù bạn mới tốt nghiệp đại học hay đã đi làm suốt 30 năm, không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bắt đầu lại đời sống tài chính của mình. Có thể bạn muốn tiết kiệm tiền cho một mục tiêu quan trọng, như mua nhà hoặc về hưu. Hoặc có thể bạn muốn sửa lại thói quen chi tiêu của mình để không lãng phí tiền nữa. Hãy nhìn vào mục tiêu của bạn và quyết định xem làm thế nào để kiểm soát tài chính và đạt được những gì bạn mong muốn. Có thể bạn sẽ thấy rằng xin lời khuyên của một chuyên gia tài chính là vô cùng hữu ích, đặc biệt là nếu mục tiêu của bạn rất to lớn và phức tạp, như bắt đầu thành lập một công ty nhỏ. Kiểm tra tài chính của bản thân. Xác định giá trị thực của bản thân cho bạn một cái nhìn cụ thể về những gì bạn nợ và những gì bạn có. Điều này giúp bạn đưa ra những quyết định chi tiêu hợp lý hơn. Những người mới kết hôn sẽ được lợi từ việc xem xét kỹ đến tài chính của họ. Thường thì bạn sẽ muốn lập một ngân quỹ và thêm người kia thành người thụ hưởng trong bất cứ kế hoạch nghỉ hưu hay bảo hiểm nào, và cân nhắc tới chính sách bảo hiểm mới. Nếu bạn nợ nần nhiều hơn khả năng chi trả, có thể bạn nên cân nhắc tới việc đệ trình đơn xin phá sản. Tùy vào số nợ và thu nhập của bạn, hầu hết các món nợ của bạn sẽ được xóa bỏ và bạn có thể bắt đầu một cuộc sống tài chính mới. Tuy nhiên, đây là một quyết định hết sức nghiêm trọng sẽ có ảnh hưởng lâu dài đối với thẻ tín dụng và toàn bộ tài sản của bạn, vì vậy bạn không nên quyết định vội vàng. Hãy nói chuyện với luật sư tư vấn phá sản để xác định xem lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không. Bắt đầu một công việc mới là cách tuyệt vời để làm mới bản thân. Rất nhiều người làm những việc mà họ không yêu thích hay đam mê, và thoát ra khỏi lối mòn đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu một cuộc sống mới. Tìm ra những tiêu chuẩn cá nhân cốt lõi của bạn (đọc lại phần đã được nói tới phía trên) và quyết định xem nghề nghiệp nào sẽ giúp bạn thể hiện được những giá trị đó. Xem xét kỹ năng và năng lực hiện tại của bản thân. Bạn biết những gì? Bạn giỏi những gì? Bạn có những kỹ năng đặc biệt gì? Ví dụ như, có lẽ bạn là một "người của mọi người", người cảm thấy được truyền cảm hứng bằng việc tương tác với người khác và công việc hiện tại của bạn không cho bạn cơ hội thực hiện điều đó. Đây có thể là điểm mạnh của bạn và cũng là tiêu chuẩn cá nhân cốt lõi cho bạn. Đừng cảm thấy bị giới hạn bởi những gì bạn biết hay tình trạng cuộc sống hiện tại của bạn. Dù bạn bắt đầu ở đâu đi chăng nữa, bạn vẫn có thể trở thành người mà bạn mong muốn. Ví dụ như nếu bạn quyết định rằng bởi vì bạn là người của công chúng, bạn muốn trở thành một nhà trị liệu hoặc một giáo viên, bạn sẽ cần phải học cao lên nhưng bạn có thể thực hiện được điều đó. Bạn sẽ không bao giờ bị mắc kẹt ở nơi mình đang đứng. Tái điều chỉnh thất bại. Khi bạn xem thất bại như một bài học kinh nghiệm, chúng sẽ thôi ngăn cản bạn thực hiện những điều bạn muốn cho cuộc sống mới của mình. Thay vì tập trung vào những sai lầm bạn mắc phải và để chúng kéo bạn chìm trong quá khứ, hãy nghĩ về những điều bạn có thể rút ra từ đó để thành công trong tương lại. Cho bản thân mục tiêu nghề nghiệp THÔNG MINH. Điều này đồng nghĩa với việc chúng rõ ràng, có thể đo lường được, khả thi, thực tế và có thời gian xác định. Quyết định xem bạn muốn ở đâu sau 6 tháng, một năm, 5 năm kể từ giờ. Xác định làm thế nào để bạn biết được khi bản thân đã thành công. Khi bạn muốn bắt đầu một cuộc sống mới, việc nói chuyện với những người đang sống cuộc sống mà bạn mong muốn là vô cùng hữu ích, bởi vì nó có thể cho bạn ý tưởng về việc làm thế nào để đạt được điều đó. Ví dụ như nếu bạn định từ bỏ công việc hành chính nhàm chán của mình và trở thành một huấn luyện viên kỹ năng sống ở một nơi khác, sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể tìm hiểu xem làm thế nào mà những người khác đạt được vị trí đó để bạn rút ra được chỉ dẫn cho chính mình. Việc hỏi mọi người về hướng đi của họ cũng cho phép bạn xây dựng mạng lưới hỗ trợ mà có thể sẽ rất có ích cho cuộc sống mới của bạn. Hỏi người khác những câu hỏi khó về cuộc sống mới của bạn là một ý kiến không tồi. Sẽ rất dễ để bạn lý tưởng hóa về công việc hoặc cộng đồng mới. Việc hiểu được những chi tiết cốt lõi của thứ bạn chuẩn bị làm sẽ giúp bạn tiếp tục đi trên con đường của mình kể cả khi gặp chướng ngại. Ví dụ như, bạn có thể mơ mộng rằng bạn từ bỏ công việc nhàm chán của mình và chuyển tới Hawaii, chốn thiên đường giữa trần gian. Nếu bạn đã nói chuyện với người sống ở đó, bạn có thể sẽ phát hiện ra những điều bạn không biết, ví dụ như sự thật rằng cuộc sống ở đó vô cùng đắt đỏ, rất khó để tìm được trung tâm chăm sóc sức khỏe, và nếu bạn không phải là người bản địa hoặc có tổ tiên gốc châu Á, bạn sẽ mãi mãi là một haole hay "người nước ngoài" mà thôi. Điều đó không đồng nghĩa với việc bạn không thích quyết định chuyển đi của mình, nhưng điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh thích hợp hơn với hiện thực cuộc sống của bạn. Bắt đầu một cuộc sống mới có thể một viễn tưởng khá nản lòng. Hãy ở bên những người yêu thương và tôn trọng bạn và có thể giúp đỡ bạn trên hành trình của mình. Biết rằng bản thân có nguồn động viên tinh thần sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và giỏi giang khi đối mặt với cuộc sống mới. Nếu bạn không có gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ, hãy cân nhắc tới việc tìm đến những nơi khác. Nhóm hỗ trợ và các cộng đoàn đức tin là những nơi mà mọi người tìm đến để yêu cầu sự giúp đỡ.

Abstract: Xác định những thay đổi mà bạn cần làm. Chọn cách ăn mặc thể hiện con người bạn. Thay đổi cảm xúc. Xác định những thay đổi địa lý mà bạn muốn thực hiện. Kiểm tra các mối quan hệ của bạn. Thanh lọc đời sống xã hội. Bắt đầu một đời sống tài chính mới. Lên kế hoạch cho một vài thay đổi trong công việc. Nói chuyện với người khác. Nhận hỗ trợ.


Khi mèo già đi, răng của chúng cũng sẽ trải qua những thời kì phát triển khác nhau. Khi mèo đang thư giãn thoải mái, hãy kiểm tra răng mèo để xác định tuổi của nó. Những chiếc răng mọc đầu tiên ở mèo con là răng cửa (trong khoảng 2-4 tuần) và răng nanh (trong khoảng 3-4 tuần), sau đó sẽ là răng hàm (khoảng 4-6 tuần). Mèo nhỏ hơn bốn tháng tuổi có thể vẫn chưa mọc răng hàm. Trong khoảng từ 6 tháng tới một năm tuổi, mèo có thể đã mọc đủ răng. Vào thời điểm này, răng mèo vẫn còn trắng và chưa có dấu hiệu hư tổn. Khi mèo già đi, răng mèo cũng sẽ thể hiện dấu ấn của tuổi tác. Một bộ răng vàng cho thấy mèo của bạn là mèo già. Mức độ hư tổn và ngả vàng của răng sẽ cho thấy mèo của bạn đang ở độ tuổi nào. Bạn có thể thấy răng mèo hơi vàng một chút khi mèo được khoảng hai năm tuổi. Khi được 3 tới 5 tuổi, răng mèo sẽ càng vàng hơn. Trong khoảng 5 tới 10 tuổi, màu vàng sẽ càng trở nên rõ rệt. Khi mèo đã 10 tuổi hoặc hơn, răng mèo sẽ vàng thấy rõ, và hầu hết các răng đều vàng. Một dấu hiệu tuổi tác khác được bộ răng thể hiện chính là mức độ hao mòn. Hãy cẩn thận quan sát răng mèo để phát hiện ra những chỗ mòn, nhờ đó, bạn sẽ xác định được độ tuổi của mèo. Răng bị mòn là khi chúng không còn nhọn nữa, trông có vẻ cùn hơn so với răng của những chú mèo ít tuổi. Một số chiếc răng có thể bị mòn hoặc gãy. Thông thường, mèo sẽ thể hiện dấu hiệu bị mòn răng khi được 5 năm tuổi. Nếu mèo của bạn đang ở độ tuổi từ 5-10, răng của chúng sẽ bị mòn rõ rệt. Trên 10 tuổi, bộ răng sẽ bị hư tổn nặng nề. Ở độ tuổi này, một số chiếc răng có thể sẽ rụng. Mèo càng già thì càng dễ có nhiều cao răng và bị co lợi. Tuy nhiên, đây là một dấu hiệu mơ hồ vì độ sạch của răng còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mèo.

Abstract: Đếm số lượng răng của mèo. Quan sát sắc vàng trên răng mèo. Kiểm tra dấu hiệu mòn và gãy của răng mèo.


Bạn có thể dùng hũ gốm, thậm chí chai rượu vang cũ để làm giấm, nhưng lọ rộng miệng sẽ dễ tìm và dễ thao tác hơn. Bỏ nắp và vòng cao su ra (bạn không cần đến nắp ở đây), sau đó rửa thật sạch lọ bằng xà phòng và nước ấm. Đun một nồi nước sôi, đặt lọ vào bồn rửa và cẩn thận đổ nước sôi vào lọ. Đổ nước trong lọ ra khi bạn đã cầm được vào lọ an toàn – có lẽ mất khoảng 5 phút thì nước sẽ đủ nguội để bạn chạm được vào lọ. Đảm bảo chiếc lọ không lạnh khi bạn rót nước sôi vào – sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể làm vỡ lọ. Nếu cần, bạn có thể tráng qua lọ bằng nước ấm trước. Phương pháp khử trùng này không đạt đến mức an toàn để đóng hộp hoặc bảo quản thức ăn, nhưng nó đủ vô trùng để làm giấm. Về cơ bản, giấm được tạo thành nhờ vi khuẩn chuyển hoá cồn (ethanol) thành axit axetic. Quá trình này có hiệu quả nhất nếu chất lỏng có độ cồn 5%-15%, lý tưởng hơn nữa là 9%-12%. Phần lớn rượu vang có độ cồn vào khoảng 12%-14%, và sự kết hợp với rượu với nước với tỷ lệ 1:1 – tức là 350 ml mỗi loại – sẽ giúp cân bằng hương vị và độ axit của thành phẩm. Dùng nước cất thay vì nước máy để giảm rủi ro phát sinh vị lạ. Để giấm có hương vị nhẹ hơn, bạn nên dùng 240 ml rượu vang và 470 ml nước. Để có hương vị mạnh hơn, hãy pha 2 phần rượu vang với 1 phần nước. Bạn có thể sử dụng rượu vang trắng hoặc đỏ tuỳ thích, nhưng nhớ dùng loại rượu không chứa sulfites (kiểm tra trên nhãn chai rượu). Bạn có thể làm giấm bằng bất cứ thức uống nào có chứa cồn với độ cồn ít nhất 5%. Kiểm tra nhãn chai bia hoặc rượu táo để đảm bảo đạt tiêu chuẩn và rót vào lọ mà không pha thêm nước. Các loại thức uống chứa cồn khác có độ cồn cao hơn cũng dùng được, nhưng bạn sẽ phải pha thêm nước để giảm độ cồn xuống 15% hoặc thấp hơn.

Abstract: Rửa sạch một chiếc lọ miệng rộng dung tích cỡ 2 lít bằng xà phòng và nước. Khử trùng bên trong lọ bằng nước sôi. Rót rượu vang và nước vào lọ, mỗi thứ 350 ml. Dùng 710 ml bia hoặc rượu táo có cồn thay cho rượu vang.


Bơ được cắt thành miếng nhỏ sẽ dễ đánh bông hơn. Bạn có thể dùng loại máy trộn cầm tay hoặc máy để bàn, bất kì loại nào có phới lồng là được.< Bạn sẽ cho phần đường còn lại vào sau. Cho đường vào bát đánh từng chút một sẽ giúp bạn tránh được sự cố đường văng khắp nơi. Chỉ dùng tới 1 thìa sữa hoặc kem tươi để kem bơ của bạn cứng hơn, phù hợp với việc phủ bánh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn thích có một lớp kem mềm và chảy hơn, hãy dùng 2 thìa sữa hoặc kem tươi. Nếu bạn vẫn chưa biết mình nên cho vào bao nhiêu thìa sữa hoặc kem tươi, bạn chỉ cần cho vào ½ thìa trước để xem kết quả thế nào. Bạn cũng có thể thay tinh chất vani bằng 1 thìa hương vị khác. Để có một lớp kem bơ nhẹ hơn, hãy dùng sữa thay vì kem tươi. Nếu bạn muốn làm kem bơ đỡ ngọt hơn, hãy bỏ thêm vào đó một nhúm muối. Bạn có thể để kem trắng, hoặc khiến nó có nhiều màu sắc hơn bằng cách cho thêm vài giọt phẩm màu thực phẩm. Một số loại hương vị mà bạn dùng, ví dụ như bột ca cao, đã có thể khiến kem có màu rồi, vì thế có thể phẩm màu sẽ không thể lên đúng màu sắc nữa. Như thế, bạn sẽ có thành phẩm kem bơ rất nhẹ và bông. Bạn cần phải đánh kem trong vòng hai tới ba phút. Nếu kem vẫn còn quá đặc, bạn có thể cho thêm kem tươi, sữa hoặc nửa nọ nửa kia. Hãy bắt đầu với một lượng khoảng một thìa canh, trộn lên, sau đó hãy cho thêm nếu cần. Nếu kem bị lỏng, hãy cho thêm đường bột. Ở bước này, bạn có thể phết kem lên bánh ngọt, hoặc có thể cho vào túi ni lông có khóa kéo hoặc hộp kín để bảo quản. Kem bơ có thể được bảo quản tốt trong tủ lạnh trong vòng 2 tuần. Bánh đã được phết kem bơ nên được sử dụng trong vòng 3 ngày.

Abstract: Cắt bơ thành miếng nhỏ và cho vào bát. Đánh bơ với tốc độ thấp trong 5 phút cho tới khi thấy bơ nhẹ và bông hơn, lúc đó, bơ sẽ có màu nhạt hơn (gần thành màu trắng) và bông lên gấp đôi so với ban đầu. Cho vào bát một nửa lượng đường và trộn đều với bơ. Cho các nguyên liệu còn lại vào và tiếp tục đánh ở tốc độ thấp. Bạn có thể thêm ít phẩm màu. Cho hết phần đường còn lại vào và đánh kem ở tốc độ nhanh. Bảo quản hoặc sử dụng kem bơ.


Người đàn ông thực thụ biết rằng tắm rửa là hành động cần thiết, ngay cả động vật cũng thực hiện điều này, nhưng không nên xem việc "chải chuốt bản thân" như là một phần của xu hướng xã hội hiện đại. Chải chuốt đã trở thành khuynh hướng kinh doanh và nhiều tổ chức cũng như công ty không ngừng thuyết phục bạn về việc sử dụng hàng tá loại sản phẩm không cần thiết. Loại hình kinh doanh cho việc "chải chuốt" và "tẩy lông cho nam giới" được hình thành để kiếm tiền, không phải là vì nó cao quý, hay tốt cho sức khỏe và có đạo đức. Bạn không cần phải cạo râu mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đang muốn để râu quai nón. Nhiều người không thể nuôi râu quai nón nên có lẽ tốt nhất là họ nên cạo râu. Một vài người khác hoàn toàn ngược lại, để râu quai nón là bản năng của họ. Nam giới có xu hướng sợ sệt trước suy nghĩ của phụ nữ về bộ râu của họ, nhưng sự thật là họ không phải là nô lệ của đàn bà. Không có một người phụ nữ nào có thể sai khiến bạn cạo râu khi bạn không muốn. Hãy là chính mình, như là một tạo vật tự nhiên, hãy làm chủ bản thân. Không nên cạo lông ngực hoặc lông trên cơ thể nói chung. Bạn không cần phải sống theo hình ảnh vô nghĩa và thiển cận về "một người đàn ông nhẵn nhụi, được đục đẽo (hoặc bằng nhựa)" do thời trang hiện đại, ngành quảng cáo và phim ảnh tạo nên chỉ để kiếm tiền. Bạn nên tự hào về yếu tố khiến bạn trở thành một người đàn ông thực thụ, và đặc điểm thể chất tự nhiên mà tạo hóa đã ban tặng cho bạn để khẳng định bản chất nam nhi của chính mình. Tắm rửa khi cần. Nam giới sẽ tắm rửa khi cơ thể họ vấy bẩn hoặc có mùi – họ không cần thiết phải tắm mỗi ngày như phụ nữ. Đàn ông sẽ lựa chọn "ở bẩn" vì lý do chính đáng (anh ta đang chế tạo một chiếc ô tô, hoặc chuẩn bị tập thể dục). Thường xuyên cắt tóc và móng tay. Hầu hết nam giới thường thích kiểu tóc nghiêm túc, mặc dù nhiều người lại thích nuôi tóc dài hơn đôi chút hoặc tạo kiểu tóc. Trở thành người đàn ông thực thụ không có nghĩa là bạn cần phải có nhiều cơ bắp. Nhưng nó là bạn phải quan tâm chăm sóc cơ thể (đối với nhiều người thì điều này ám chỉ đến việc nâng tạ). Duy trì trách nhiệm trong việc trở thành người đàn ông mạnh mẽ bằng cách giữ gìn cơ thể cân đối: tập bài tập tim mạch, tập yoga hoặc pilate (chúng không chỉ dành riêng cho nữ giới), rèn luyện sức khỏe, hoặc chơi thể thao, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Ít nhất, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp. Bạn không cần phải lựa chọn trang phục được thiết kế bởi nhà tạo mẫu nổi tiếng hoặc quá đắt đỏ. Tuy nhiên, chúng phải vừa vặn với bạn. Không phải người đàn ông nào cũng có cơ bắp và rắn chắc, và vì vậy, họ sẽ không phù hợp với quần áo rộng thùng thình. Mặc dù ngày nay, quần bó đang khá thịnh hành, bạn nên cố gắng tránh xa trang phục của nữ giới nếu có thể. Mọi người đàn ông thường sẽ cần:  Đôi quần jeans phù hợp. Tủ quần áo của bạn cần phải có sẵn một đôi quần jeans thông thường, một đôi để đi làm, và một đôi để sử dụng vào dịp trang trọng. Dựa trên nhu cầu cơ bản của bạn. Một vài chiếc áo sơ mi có cổ cài nút bên dưới. Một lần nữa, một vài chiếc áo để mặc thông thường, một vài chiếc để đi làm, và một số khác để sử dụng vào dịp trang trọng là tất cả những gì mà một người đàn ông trung bình cần phải có. Vài đôi giày tốt. Nam giới sẽ muốn sở hữu nhiều loại giày khác nhau để sử dụng vào thời điểm cụ thể: giày lịch sự (để đi làm và/hoặc sử dụng trong dịp quan trọng, v.v), giày chơi tennis, giày cao cổ để đi làm, giày thông thường (giày bốt nam, giày buộc dây nam, dày thể thao, v.v), hoặc các loại giày ít trang trọng hơn (giày oxford, giày thuyền nam, giày loafer – còn gọi là giày lười, v.v.). Pha trộn nhiều kiểu dáng tùy thuộc vào nhu cầu và thói quen của bạn. Đàn ông có tính phiêu lưu, và điều này khiến họ dễ tìm đến thuốc. Người hài lòng với bản thân thường sẽ không tìm kiếm sự hỗ trợ bằng cách sử dụng thuốc. Ngay cả khi họ phải đối mặt với hóa đơn chất chồng, công việc dày đặc, và khá nhiều dự án cá nhân (chưa kể đến bóng đá), nam giới sẽ tìm cách để trân trọng vẻ đẹp của cuộc sống mà không cần đến thuốc ngủ.

Abstract: Giữ gìn cơ thể sạch sẽ, ngay cả khi bạn đang sống trong rừng. Tập thể dục. Mặc quần áo vừa vặn. Không sử dụng chất kích thích.


Mặc dù tưa miệng có thể gây đau đớn cho trẻ và gây khó khăn cho các bậc phụ huynh nhưng bạn cần biết rằng hầu hết các trường hợp tưa miệng đều không gây hại cho trẻ. Một số trường hợp sẽ tự khỏi mà không cần dùng thuốc trong vòng 1-2 tuần. Trường hợp nghiêm trọng hơn cần đến 8 tuần để tự khỏi mà không cần thuốc. Trong khi với sự chăm sóc của bác sĩ, tưa miệng có thể lành trong vòng 4-5 ngày. Tuy nhiên, đôi khi tưa miệng cũng gắn liền với các biến chứng nghiêm trọng hơn và có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Đưa trẻ đi khám bác sĩ nhi khoa ngay nếu trẻ: Sốt Có dấu hiệu xuất huyết Mất nước hoặc uống ít nước hơn bình thường Khó nuốt hoặc khó thở Xuất hiện những biến chứng khác khiến bạn lo lắng Ngậm núm của bình bú quá lâu có thể gây kích ứng miệng của trẻ, khiến trẻ dễ bị nhiễm nấm miệng. Bạn nên rút ngắn thời gian bú bình xuống 20 phút mỗi bữa ăn. Trong trường hợp tưa miệng nghiêm trọng, trẻ có thể không thể bú bình do đau miệng. Khi đó, bạn nên đổi qua cho trẻ ăn bằng thìa hoặc bơm tiêm. Trao đổi với bác sĩ nhi khoa để tìm ra phương pháp tốt nhất tránh gây kích ứng miệng cho trẻ. Núm vú giả là cách xoa dịu trẻ sơ sinh nhưng ngậm núm vú trực tiếp có thể gây kích ứng miệng trẻ và khiến trẻ dễ nhiễm nấm. Nếu trẻ bị hoặc từng bị tưa miệng, bạn chỉ nên cho trẻ ngậm núm vú giả khi không cần cách nào khác để dỗ trẻ. Để ngăn tưa miệng lây lan, bạn cần bảo quản sữa và bình sữa trong tủ lạnh để ngăn nấm phát triển. Ngoài ra, nên vệ sinh sạch núm vú, bình sữa và núm vú giả bằng nước nóng hoặc dùng máy rửa bát đĩa. Người mẹ đang cho con bú bị tưa miệng do uống kháng sinh hoặc thuốc Steroid cần ngưng uống các thuốc này hoặc giảm liều cho đến khi tưa miệng khỏi hẳn. Tuy nhiên, chỉ nên ngưng dùng hoặc giảm liều kháng sinh và thuốc Steroid nếu cách này không gây biến chứng cho người mẹ. Nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn cho rằng thuốc là nguyên nhân gây tưa miệng. Cách này cũng được áp dụng đối với các thuốc mà trẻ đang uống.

Abstract: Hiểu rõ về bệnh tưa miệng. Giảm thời gian cho trẻ bú bình. Hạn chế cho trẻ ngậm núm vú giả. Khử trùng núm vú, bình bú và núm vú giả nếu trẻ bị tưa miệng. Trao đổi với bác sĩ về việc ngưng dùng kháng sinh.


Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ riêng biệt bị kéo vượt quá giới hạn căng và sau đó bị rách, dẫn đến đau, viêm và cơ chế phòng vệ ở một mức độ nào đó (co thắt cơ để cố ngăn tổn thương thêm). Vì vậy, "dây thần kinh bị chèn ép" thực tế có thể là cơ cổ bị căng. Mát-xa mô sâu rất hữu ích trong trường hợp căng cơ mức độ nhẹ hoặc vừa vì nó giúp giảm co thắt cơ, chống viêm và tạo sự thư giãn. Bắt đầu mát-xa 30 phút, tập trung vào phần cổ và lưng trên. Cho phép chuyên gia trị liệu mát-xa sâu đến mức bạn có thể chịu được mà không co rúm người lại. Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để đào thải sản phẩm phụ do viêm, axit lactic và độc tố ra khỏi cơ thể. Không uống nước có thể gây đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Để thay thế cho mát-xa chuyên nghiệp, bạn có thể lăn quả bóng quần vợt hoặc thiết bị rung trên cơ cổ hoặc tốt hơn là nhờ người khác lăn giúp. Lăn quả bóng từ từ quanh vùng cổ đau trong 10-15 phút, vài lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Chuyên gia chỉnh chỉnh và chuyên gia nắn khớp xương là các chuyên gia về cột sống, chuyên về việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường cho các khớp cột sống nhỏ kết nối đốt sống, gọi là khớp nhỏ. Điều chỉnh khớp bằng tay có thể dùng để giảm lực ép hoặc đặt lại vị trí của các khớp nhỏ ở cổ hơi bị lệch - nguyên nhân gây viêm và đau nhói, đặc biệt là khi cử động. Kéo cổ cũng có thể giúp giảm đau. Mặc dù đôi khi một lần chỉnh cột sống có thể giúp điều trị hoàn toàn tình trạng dây thần kinh bị chèn ép nhưng thường sẽ phải điều trị 3-5 lần mới thấy kết quả đáng kể. Chuyên gia nắn xương và chuyên gia chỉnh hình cũng dùng nhiều liệu pháp khác nhau chuyên để điều trị căng cơ, có thể thích hợp hơn đối với mô cổ. Nếu vấn đề ở cổ thường xuyên tái phát (mãn tính) và có nguyên nhân do yếu cơ, tư thế xấu hoặc các vấn đề do thoái hóa như loãng xương thì bạn cần cân nhắc một số hình thức phục hồi chức năng. Nhà vật lý trị liệu có thể hướng dẫn các động tác cụ thể và phù hợp với bạn, cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh vùng cổ. Liệu trình vật lý trị liệu thường là 2-3 lần mỗi tuần trong vòng 4-6 tuần để có thể tác động tích cực đến vấn đề cột sống mãn tính. Nếu cần, nhà vật lý trị liệu có thể điều trị đau cơ cổ bằng phương pháp trị liệu bằng điện, ví dụ như siêu âm điều trị hoặc kích thích cơ bằng điện. Các bài tập tốt cho cổ gồm có bơi lội, một số tư thế yoga và tập với tạ. Tuy nhiên, cần đảm bảo chấn thương đã hồi phục. Châm cứu là quy trình đưa các cây kim rất mỏng vào các huyệt năng lượng cụ thể trong da/cơ để giảm đau và viêm. Châm cứu để điều trị đau cổ có thể hiệu quả, đặc biệt là nếu được tiến hành khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng nhiều hoạt chất, bao gồm endorphin và serotonin để giảm đau. Châm cứu còn giúp kích thích dòng chảy năng lượng. Châm cứu được tiến hành bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, chuyên gia thiên nhiên liệu pháp, nhà vật lý trị liệu và chuyên gia mát-xa.

Abstract: Mát-xa cổ. Đến chuyên gia nắn khớp xương hoặc chuyên gia chỉnh hình để khám. Điều trị vật lý trị liệu. Cân nhắc châm cứu.


Nếu gặp khó khăn trong việc trút hết nước tiểu trong bàng quang quá vài ngày liên tiếp, bạn cần hẹn gặp bác sĩ gia đình. Bác sĩ sẽ thăm khám và cố gắng tìm ra căn nguyên của vấn đề. Ngoài tình trạng yếu cơ sàn chậu, các nguyên nhân khác gây bí tiểu còn bao gồm: tắc nghẽn niệu đạo, sỏi bàng quang/thận, nhiễm trùng cơ quan sinh dục niệu, táo bón nghiêm trọng, sa bàng quang (nữ), phì đại tuyến tiền liệt (nam), tổn thương tủy sống, lạm dụng thuốc kháng histamine và ảnh hưởng của thuốc gây mê sau phẫu thuật. Bác sĩ có thể lấy mẫu nước tiểu, chụp X-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT scan), chụp cộng hưởng từ (MRI) và/hoặc siêu âm chẩn đoán để xác định nguyên nhân gây ra vấn đề ở bàng quang. Lấy giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa tiết niệu-sinh dục để được làm các xét nghiệm bổ sung, ví dụ như soi bàng quang (đặt ống soi để quan sát bên trong bàng quang/niệu đạo), xét nghiệm niệu dòng đồ (đo khả năng tháo nước tiểu của bàng quang), và/hoặc đo điện cơ (đo mức hoạt động cơ của bàng quang/sàn chậu). Các triệu chứng phổ biến của chứng bí tiểu bao gồm: đau bụng dưới, trướng bụng, thường xuyên có nhu cầu đi tiểu, khó khăn khi bắt đầu/ngừng tiểu, dòng nước tiểu yếu và són tiểu. Nếu bạn cực kỳ khó chịu vì bàng quang đầy mà không đi tiểu được, bác sĩ có thể dẫn lưu bàng quang bằng ống thông tiểu – một thủ thuật ngoại trú tương đối nhanh được tiến hành với thuốc gây tê tại chỗ. Bạn có thể được hướng dẫn đặt ống thông tiểu tại nhà (xem phần trên). Bạn hãy hỏi bác sĩ xem vấn đề về bàng quang và tình trạng mất khả năng trút cạn nước tiểu ở bạn có thể được điều trị bằng thuốc không. Một số loại thuốc có thể làm giãn và mở rộng cơ trơn của niệu đạo và lỗ bàng quang, mặc dù việc sử dụng dài ngày có thể gây tác dụng ngược – tiểu tiện không tự chủ và mất kiểm soát bàng quang. Với nam giới mắc chứng phì đại tuyến tiền liệt (một nguyên nhân thường gặp gây ra các vấn đề ở bàng quang/đường tiểu), các loại thuốc như dutasteride (Avodart) và finasteride (Proscar) có tác dụng ngăn chặn tình trạng tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt, thậm chí giúp thu nhỏ tuyến tiền liệt. Các loại thuốc có tác dụng giãn cơ bàng quang/niệu đạo, đồng thời điều trị bệnh phì đại tuyến tiền liệt bao gồm: alfuzosin (Uroxatral), doxazosin (Cardura), silodosin (Rapaflo), tadalafil (Cialis), tamsulosin (Flomax), terazosin (Hytrin). Thuốc chỉ được coi là giải pháp ngắn hạn và không phải là cách điều trị chứng bí tiểu lâu dài. Thủ thuật nong niệu đạo giúp thông tắc niệu đạo bằng cách luồn các ống có bán kính tăng dần vào niệu đạo và làm giãn niệu đạo. Thủ thuật đặt ống stent cũng được dùng để làm giãn niệu đạo co hẹp, nhưng ống stent có thể giãn ra như lò xo và dần dần đẩy lùi các mô xung quanh thay vì được thay bằng các ống rộng hơn. Các ống stent có thể được đặt tạm thời hoặc vĩnh viễn. Nong niệu đạo và đặt stent đều là các thủ thuật ngoại trú và cần gây tê tại chỗ, đôi khi phải gây mê. Một phương pháp mở rộng niệu đạo nữa là bơm phồng một quả bóng nhỏ gắn ở đầu ống thông. Các thủ thuật này được bác sĩ chuyên khoa tiết niệu- sinh dục tiến hành. Không như việc đặt ống thông tiểu bình thường, thủ thuật nong niệu đạo và đặt stent không được thực hiện tại nhà trong bất cứ trường hợp nào. Điều hòa thần kinh xương cùng, còn gọi là liệu pháp InterStim, là kỹ thuật sử dụng xung điện nhẹ tác động lên các dây thần kinh điều khiển bàng quang và cơ sàn chậu liên quan đến tiểu tiện. Liệu pháp này giúp cho não bộ, các dây thần kinh và cơ trơn phối hợp tốt hơn, từ đó bàng quang có thể tháo cạn nước tiểu đúng mức và đều đặn. Thiết bị này được đưa vào cơ thể bằng phẫu thuật và bật chế độ hoạt động, nhưng đây là phương pháp có thể đảo ngược và dừng lại bất cứ lúc nào bằng cách tắt hoặc lấy thiết bị ra khỏi cơ thể. Liệu pháp này còn gọi là kích thích dây thần kinh xương cùng, mặc dù các dây thần kinh bên trong và xung quanh xương cùng cũng có thể được kích thích bằng tay với một thiết bị mát-xa rung. Bạn có thể thử thực hiện liệu pháp này tại nhà thử xem tình trạng có cải thiện không. Liệu pháp kích thích dây thần kinh xương cùng không được chỉ định cho trường hợp bí tiểu do tắc nghẽn. Lưu ý rằng không phải mọi dạng bí tiểu không do tắc nghẽn đều có thể được điều trị bằng liệu pháp kích thích dây thần kinh xương cùng, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa tiết niệu xem liệu pháp này có thích hợp với bạn không. Khi tất cả các kỹ thuật và phương pháp điều trị trên đều không giúp cải thiện vấn đề bàng quang/tiểu tiện, phương án phẫu thuật sẽ được xem như giải pháp cuối cùng nếu bác sĩ cho rằng cách này có thể hữu ích. Có nhiều loại phẫu thuật, nhưng việc lựa chọn loại nào còn phụ thuộc vào căn nguyên thực sự của vấn đề. Một số loại phẫu thuật khắc phục tình trạng bí tiểu bao gồm: thủ thuật mở niệu đạo nội soi, phẫu thuật sa bàng quang hoặc sa trực tràng kiểu túi ở nữ giới và phẫu thuật tuyến tiền liệt ở nam giới. Mở niệu đạo nội soi là thủ thuật thông tắc niệu quản bằng cách đặt một ống thông đặc biệt có tia laser ở đầu ống. Phẫu thuật sa bàng quang hoặc sa trực tràng bao gồm việc loại bỏ các u nang, sửa chữa các lỗ hổng, củng cố âm đạo và các mô xung quanh để đưa bàng quang về vị trí bình thường. Để điều trị bí tiểu do tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt, một phần hoặc toàn bộ tuyến tiền liệt được cắt bỏ, thường là bằng phương pháp cắt qua ngã niệu đạo (sử dụng một ống thông được luồn qua niệu đạo). Các loại phẫu thuật khác có thể được tiến hành để loại bỏ các khối u và/hoặc các mô ung thư trong bàng quang hoặc niệu đạo nếu thích hợp.

Abstract: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Hỏi về các loại thuốc điều trị. Cân nhắc về thủ thuật nong niệu đạo và đặt stent niệu đạo. Cân nhắc phương pháp điều hòa thần kinh xương cùng. Cân nhắc phẫu thuật như một giải pháp sau cùng.


Truy cập https://www.icloud.com/ trên máy tính. Nhập Apple ID và mật khẩu mà bạn sử dụng trên iPhone rồi nhấp vào dấu →. Tài khoản iCloud sẽ được đăng nhập trên máy tính. Nếu bạn đã đăng nhập thì hãy bỏ qua bước này.. Ứng dụng Photos sẽ mở ra trên iCloud. Nút này có biểu tượng đám mây với mũi tên hướng lên. Sau khi bạn nhấp vào, cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra. Danh sách thư mục sẽ hiện ra bên trái cửa sổ, bạn có thể tìm thư mục chứa ảnh thích hợp tại đây. Kéo chuột trên nhóm ảnh, hoặc nhấn giữ phím Ctrl (Windows) hay ⌘ Command (Mac) và nhấp vào từng ảnh riêng biệt mà bạn muốn chọn. Ảnh sẽ bắt đầu được tải lên iCloud. Quá trình này sẽ mất một lúc tùy vào số lượng ảnh mà bạn tải lên. Sau khi hoàn tất, bạn có thể truy cập ảnh trên iPhone. Để ảnh hiển thị trên iPhone, điện thoại phải được bật thư viện iCloud Photo Library.

Abstract: Mở trang iCloud. Đăng nhập iCloud. Nhấp vào biểu tượng Photos hình chong chóng nhiều màu trên nền trắng. Nhấp vào nút "Upload" (Tải lên). Nhấp vào thư mục lưu trữ ảnh. Chọn ảnh cần tải lên. Nhấp vào Open (Mở) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chờ quá trình tải ảnh lên hoàn tất.


Ứng dụng có màu xám với hình bánh răng, thường nằm trong màn hình Home.  Con số nằm bên phải thẻ "Version" trong trang này chính là phiên bản phần mềm của máy tính bảng (ví dụ: 10.3.1). Phiên bản iOS quyết định khả năng hiển thị cũng như tính năng của các chương trình và chức năng trong iPad.

Abstract: Mở phần cài đặt trong iPad. Nhấn vào thẻ General (Cài đặt chung) nằm bên trái trang. Nhấn vào phần About (Giới thiệu) nằm đầu trang "General". Xem số "Version" (Phiên bản).


Nơi hợp lý nhất có lẽ là phòng tập thể dục. Đây là cách giúp bạn giữ vệ sinh thân thể và cho bạn lý do để đến phòng tập vào buổi sáng. Đừng hài lòng ngay với phòng tập đầu tiên. Nếu chịu khó tìm kiếm thì bạn có thể tìm thấy một phòng tập gần như bỏ hoang, nơi bạn có thể tắm rửa thoải mái mà không sợ mất mặt. Nhớ rằng: những người có thể chấp nhận vẻ bề ngoài xộc xệch của người vô gia cư chính là người vô gia cư, do đó đừng để mình trông giống như vậy! Đừng "buông thả bản thân", vì một khi sự xuống cấp bắt đầu thì khó có thể đảo ngược. Giữ vẻ bề ngoài tươm tất có thể giúp bạn duy trì hình ảnh bản thân lạc quan trong giai đoạn cuộc sống khó khăn. Phòng tập có thể là một lựa chọn đắt tiền. Chí phí tham gia phòng tập dao động từ 35 đô la/tháng đến mức phổ biến hơn là 55 đô la/tháng. Chi phí này khá lớn nếu bạn chỉ dùng để tắm rửa. Nhiều hội đồng, nhà thờ và tổ chức cứu trợ cho phép tắm miễn phí. Sử dụng phòng tập cho mục đích tắm rửa có thể là bài toán kinh tế sai lầm, đặc biệt khi có nhiều cách miễn phí để giữ sức khỏe mà không cần phòng tập. Nhớ sử dụng dép xỏ ngón để tránh bị nhiễm nấm chân và phơi khô khăn tắm trong xe. Các trung tâm cộng đồng hay trung tâm giải trí có phòng tập và phòng tắm là một lựa chọn rẻ hơn so với chuỗi phòng tập quy mô toàn quốc. Phí thành viên thường niên của nhiều trung tâm cộng đồng hay trung tâm giải trí chỉ bằng phí thành viên hàng tháng của một phòng tập quốc gia. Nhưng có lẽ bạn không thể cất giữ vật dụng của mình tại các nơi này. Lựa chọn tốt tiếp theo là vào nơi đỗ nhà xe lưu động với giá phải chăng, 2-3 ngày mỗi tuần. Những nơi này thường tính phí khoảng 18-26 đô la mỗi đêm tại Úc, phí tại Mỹ rẻ hơn. Bạn sẽ có nơi để đỗ xe, giặt giũ (thường tính phí thêm), nạp thêm nước uống, tắm rửa và thậm chí có thể dựng lều nếu bạn có. Tại đây thường có nguồn điện để bạn sạc thiết bị điện, sử dụng quạt hay bếp. Một lựa chọn khác, tuy có tốn tiền hơn, là vào khách sạn hay nhà nghỉ một hay hai lần mỗi tuần và vệ sinh toàn diện tại đó (nếu bạn có đủ tiền). Hồ bơi có phòng tắm dưới dạng buồng tắm riêng hoặc khu tắm tập thể, bất kể thế nào bạn cũng có một nơi kín đáo để tắm. Một lựa chọn khác để cân nhắc - khi không thể tắm, bạn hãy lau rửa bằng khăn ướt không hương thơm dùng cho trẻ sơ sinh, hoặc "tắm bằng bồn rửa mặt" trong nhà vệ sinh công cộng mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu biết một số cơ sở tại địa phương có nhà vệ sinh cá nhân, bạn có thể vào đây để gội đầu hay rửa mặt. Mang theo khăn tắm để lau khô đầu và bồn rửa mặt, và nhớ hành động nhanh lẹ. Luân phiên sử dụng các cơ sở khác nhau. Tại trạm dừng xe, bạn có thể hỏi xin vé tắm nếu cảm thấy an toàn khi để người khác biết bạn là người vô gia cư. Trạm dừng xe cũng là nơi phù hợp để ngủ. Những nơi này thường ồn ào vào ban đêm nên bạn cần đeo nút tai. Một số con đường có thu phí, đặc biệt tại trạm thu phí, thường có khu vực nghỉ ngơi rộng với phòng tắm miễn phí cho tài xế. Những nơi này thường mở cửa 24 giờ nên cũng phù hợp để ngủ. Để mắt tới nhà vận động của các trường đại học cộng đồng - họ không thường xuyên kiểm tra thẻ sinh viên, do đó đây là lựa chọn tốt để tắm miễn phí. Tìm hiểu mức học phí của họ - đôi khi bạn có thể đăng ký lớp học nào đó với mức phí tối thiểu và trở thành một thành viên chính thức của trường. Bạn có thể vào phòng tập, thư viện, sử dụng sóng WiFi, phòng việc làm và các nguồn tài nguyên khác (bên cạnh việc được học thêm kiến thức).

Abstract: Tìm nơi tắm rửa.


Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Tùy chọn này nằm gần cuối cửa sổ Preferences. Bạn sẽ thấy một bảng chọn Develop xuất hiện trong thanh menu trên màn hình Mac. Thẻ này nằm bên trái thẻ Window trong thanh menu của Mac.

Abstract: Mở ứng dụng Safari với hình chiếc la bàn màu xanh dương lên. Nhấp vào bảng chọn Safari nằm ở phía trên, bên trái thanh menu của Mac. Nhấp vào mụcPreferences (Tùy chỉnh) nằm giữa trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ Advanced ở góc trên, bên phải cửa sổ Preferences. Tích vào ô "Show Develop menu in menu bar" (Hiển thị bảng chọn Phát triển trong thanh menu). Điều hướng đến trang web mà bạn muốn xem mã nguồn. Nhấp vào Develop.


Start menu (Menu Bắt đầu) là nút có logo Windows ở góc dưới bên trái của thanh tác vụ. Menu Settings (Thiết lập) là biểu tượng trông giống một chiếc bánh răng trong cột ngoài cùng bên trái của thanh bên Windows Start. Đây là tùy chọn thứ hai trong menu Settings (Cài đặt). Biểu tượng này trông giống một chiếc iPod và bàn phím. Đây là tùy chọn đầu tiên trong menu thanh bên dưới mục "Devices" (Thiết bị). Đây là tùy chọn đầu tiên trong menu Bluetooth & Other Devices (Bluetooth & những thiết bị khác). Hầu hết các tai nghe không dây đều có một hoặc tổ hợp các nút bấm mà bạn có thể nhấn và giữ để bật chế độ ghép nối tai nghe với các thiết bị khác. Tham khảo hướng dẫn sử dụng cho tai nghe không dây để biết cách bật dòng tai nghe không dây của mình ở chế độ ghép nối. Khi máy tính phát hiện ra tai nghe không dây, chúng sẽ được liệt kê trong cửa sổ bật lên "Add a device" (Thêm thiết bị).

Abstract:
Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấn Devices (Thiết bị). Nhấn Bluetooth & other devices (Bluetooth & những thiết bị khác). Nhấn + Add Bluetooth or other device (Thêm Bluetooth hoặc thiết bị khác). Bật tai nghe Bluetooth ở chế độ ghép nối.


Nếu là người ích kỷ thì hẳn là bạn luôn tìm cách chiếm vị trí số một và trước nhất. Bạn sẽ phải thay đổi điều này càng sớm càng tốt nếu muốn tận hưởng một cuộc sống đầy niềm vui và không vị kỷ. Lần sau, khi làm việc gì đó, bất kể là xếp hàng lấy đồ ăn buffet hay lên xe buýt, bạn hãy dừng lại và nhường cho những người khác lấy trước, dù là thức ăn, chỗ ngồi hay sự thoải mái. Đừng lúc nào cũng chỉ nghĩ cho bản thân mình và thứ gì cũng phải có trước bằng được; hãy nhớ rằng tất cả những người khác cũng đặc biệt như bạn vậy thôi, và bất cứ ai cũng xứng đáng có được thứ mình muốn. Cố gắng đặt bản thân sau cùng trong ít nhất ba tình huống trong tuần này. Xem thử bạn cảm thấy dễ chịu như thế nào khi không phải liên tục tính toán xem mình có được lợi ích gì. Dĩ nhiên rồi, khi đã đạt được sự cân bằng thì bạn không nên luôn luôn đặt mình sau cùng, bằng không bạn có thể rơi vào tình huống bị những người khác lợi dụng. Nhưng đây là bài thực hành tốt nếu bạn vẫn quen đặt bản thân lên hàng đầu. Nếu bạn không thể đặt mình ở sau cùng dù chỉ một lần, có lẽ là bạn gặp phải một vấn đề mà bạn không biết. Khoảng thời gian sống trong hoàn cảnh của người khác có thể thay đổi cuộc đời của bạn mãi mãi. Lẽ dĩ nhiên là bạn khó mà làm được điều này trong thực tế, nhưng bạn có thể cố gắng nghĩ về những người xung quanh mình và hình dung ra cảm giác của họ trong tình huống nào đó. Trước khi hành động, hãy nghĩ về cảm giác của mẹ bạn, của bạn bè, của sếp hay bất cứ người nào bạn gặp ngẫu nhiên trên phố, và bạn có thể thấy rằng cuộc đời này không đơn giản như bạn tưởng. Càng rèn luyện lòng thông cảm và nghĩ đến những điều mà mọi người đang trải qua, bạn sẽ càng sớm bỏ được tính ích kỷ. Ví dụ, trước khi định quát mắng người phục vụ bàn vì đã đem lên nhầm món ăn, hãy nghĩ về cảm giác của cô ấy. Biết đâu cô ấy mỏi mệt vì phải đứng đến mười tiếng đồng hồ liền, tối mặt tối mũi với quá nhiều bàn phải phục vụ, hoặc cô ấy đang phiền muộn vì việc gì đó; liệu bạn có nhất định phải làm cho cô ấy sợ hãi chỉ để có được thứ bạn muốn không? Những người ích kỷ luôn cho rằng họ là trung tâm của vũ trụ, và rằng cả thế giới đều xoay quanh họ. Vậy thì bạn cần từ bỏ lối suy nghĩ đó như bỏ một thói quen xấu. Dù có là Madona hay người nổi tiếng nào đó, bạn cũng nên xem mình như bao người khác không hơn không kém, bất kể bạn có nhiều tiền hơn, xinh đẹp hơn hay tài năng hơn người bên cạnh bạn. Rèn luyện tính khiêm nhường và giản dị. Vũ trụ này bao la và kỳ diệu vô cùng, mà bạn chỉ là một phần rất nhỏ trong đó. Đừng nghĩ rằng vì một lý do nào đó mà bạn xứng đáng được ưu đãi hơn những người khác chỉ vì bạn là "bạn." Phải, có thể bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm nhìn bạn như một người ích kỷ nhất quả đất. Có thể bạn thấy thật khó mà phá vỡ kiểu suy nghĩ đó hoặc khiến mọi người nhìn bạn như một người khác với những gì họ tưởng tượng. Thôi nào, bỏ ý nghĩ đó đi, hãy học cách bước tới và trở thành một con người mới. Hẳn rồi, những người biết bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn lại nghĩ cho người khác hoặc bạn đã thôi không còn ám ảnh về bản thân mình; điều này sẽ càng cho bạn thêm lý do để tiếp tục cố gắng trở thành người vị tha hơn. Những người khác có thể nghi ngờ động cơ của bạn khi bạn cố gắng làm một việc gì đó vì người khác. Điều này sẽ khuyến khích bạn bớt ích kỷ hơn nữa. Đừng bỏ cuộc và cho rằng ích kỷ là bản tính sẵn có của bạn và không thể thay đổi. Những người ích kỷ luôn lặp đi lặp lại câu thần chú "Tôi muốn, tôi muốn, tôi muốn…" và trong đầu luôn nghĩ rằng mọi thứ trên thế giới này đều là của mình và họ xứng đáng có được tất cả những thứ họ muốn. Hãy ngừng lại và tự hỏi mình liệu bạn có thực sự cần năm chiếc áo len đó không, hay bạn có nhất định phải đi xem phim hoặc ăn nhà hàng khi đi chơi với người yêu không. Nếu suy nghĩ sâu hơn, bạn sẽ thấy rằng hầu hết những thứ mà bạn tưởng là rất cần thực ra lại chẳng mấy quan trọng trong cuộc sống.  Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đơn giản hóa cuộc sống và loại bỏ những thứ mà bạn tưởng là cần. Nếu bạn chỉ mua một chiếc áo len mới thay vì năm chiếc, bạn sẽ chỉ phải lo mất một chiếc áo len. Đây là một kỹ năng tuyệt vời khi bạn đang học cách thỏa hiệp. Bạn có thể dễ dàng nhường nhịn người khác hơn nếu bạn nhận ra rằng thứ mình đang khao khát chẳng qua chỉ là ham muốn tức thời. Nhớ rằng sự ích kỷ cũng có thể biểu hiện ở việc không muốn dành thời gian cho người khác. Một số người có thể hào phóng về vật chất nhưng lại bủn xỉn về thời gian. Những người ích kỷ thường không chịu được khi thấy người khác trở thành tâm điểm của sự chú ý, bởi họ luôn thèm khát điều đó. Vậy thì, nếu muốn bỏ tính ích kỷ, bạn không chỉ phải rời khỏi vị trí nổi bật mà còn phải vui vẻ để cho người khác chiếm vị trí đó. Hãy thôi cố làm cô dâu trong mọi đám cưới và làm người chết trong mọi đám tang, hãy để cho các cô dâu kia tận hưởng thời khắc hạnh phúc trong đời dưới ánh đèn sân khấu. Bạn nên vui thay cho những người khác vì những điều họ đã làm được thay vì ao ước người đó chính là mình. Hãy gạt đi cảm giác ghen tỵ hoặc cay đắng và nếm mùi vị thành công của những người khác. Nếu lúc nào bạn cũng chỉ khát khao trở thành người thành công nhất, hãy tự hỏi mình rằng liệu bạn có đang bỏ lỡ thứ gì đó trong đời khiến bạn không thể thoả mãn với những thành quả mà bạn đạt được hay không. Những người ích kỷ luôn nghĩ rằng cách sống của họ là hay ho nhất, và bất cứ ai có tiếng nói phản hồi thì đều là đang cố tìm cách làm hại họ hoặc có động cơ ngấm ngầm nào đó. Dĩ nhiên rồi, bạn không thể hoàn toàn tin vào mọi lời chỉ trích hướng về mình, nhưng nếu để ý một chút, bạn có thể nhận thấy nhiều người cùng nói một điều như nhau. Bạn đang muốn biết làm cách nào để hoàn thiện bản thân và thay đổi cách sống phải không nào? Nếu bạn cho rằng mình là người hoàn hảo và không có gì phải chấn chỉnh thì bạn đã không tìm đến trang này rồi đúng không? Thậm chí bạn còn có thể hỏi ý kiến phản hồi của mọi người khi bạn gặp khó khăn thay vì chỉ chấp nhận khi nó đến. Điều này cần sự can đảm và tự tin. Hãy tạo thói quen viết ra tất cả những điều bạn biết ơn vào mỗi chủ nhật hoặc ít nhất mỗi tuần một lần. Dành thời gian suy ngẫm về mọi điều khiến cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào. Đừng chỉ chăm chăm vào những thứ bạn không có hoặc đang ao ước, cũng đừng luôn lẩm nhẩm những câu "giá như" đang hủy hoại những ngày vui và cả cuộc đời của bạn. Hãy nghĩ về những điều tốt lành trong cuộc sống của bạn, từ sức khỏe cho đến bạn bè, và hạnh phúc vì những gì bạn có. Những người ích kỷ không bao giờ thỏa mãn và luôn muốn có thêm, thêm, thêm nữa. Nếu muốn ngừng sống ích kỷ, bạn phải tập nghĩ rằng mình đã có được những thứ tuyệt vời trong đời. Tất cả những niềm vui hoặc các món quà sẽ đến với bạn như một phần thưởng cộng thêm. Thời gian cũng cần được tính. Bạn nên nhận ra thời gian đã dành cho bản thân và sẵn lòng bớt chút thì giờ rảnh để giúp đỡ những người khác. Nếu cứ tiếp tục không muốn dành thời gian cho ai khác, rốt cuộc rồi bạn sẽ mất dần bạn bè.

Abstract: Tập đặt bản thân sau cùng. Đặt mình vào vị trí của người khác. Nhớ rằng bạn không quan trọng hơn bất cứ ai. Đừng để cho quá khứ quyết định tương lai của bạn. Tự hỏi bản thân về thứ bạn muốn và thứ bạn cần. Vui vẻ trao cho người khác vị trí nổi bật. Tiếp nhận những lời phê bình. Lập một danh sách biết ơn.


Liệu pháp tâm lý là cách tuyệt vời để có thể tìm ra những cách thức mới trong việc đối phó và thể hiện sự giận dữ một cách hiệu quả. Nhiều khả năng bác sĩ tâm lý sẽ dùng kỹ thuật thư giãn giúp bạn bình tĩnh giữa cơn tức giận. Bác sĩ cũng sẽ giúp bạn đối phó với những suy nghĩ có thể châm ngòi sự tức giận và tìm cách thức mới để nhìn nhận tình huống. Đồng thời, họ cũng hỗ trợ bạn với kỹ năng xử lý cảm xúc và rèn luyện trao đổi một cách cương quyết. Chương trình kiểm soát sự tức giận đã và đang cho thấy tỉ lệ thành công cao. Những chương trình thành công nhất sẽ giúp bạn hiểu rõ sự tức giận của bản thân, cho bạn những chiến thuật đối phó ngắn hạn và xây dựng các kỹ năng. Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn. Ví dụ, đó có thể là chương trình kiểm soát giận dữ dành cho trẻ vị thành niên, giảm đốc, cảnh sát hay những nhóm khác, những người có thể trải nghiệm những dạng giận dữ khác với những nguyên nhân không đồng nhất. Giận dữ thường là một phần của nhiều rối loại khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và lo lắng. Liệu pháp sử dụng thuốc sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh lý xuất hiện tức giận. Thuốc điều trị rối loạn cũng có thể giúp bạn đối phó với sự giận dữ. Ví dụ, nếu cơn giận dữ đi kèm trầm cảm, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị cả trầm cảm lẫn cảm xúc giận dữ. Nếu cảm giác bứt rứt xuất hiện như một phần của rối loạn lo âu lan tỏa, nhóm thuốc benzodiazepine như klonopin có thể được dùng điều trị rối loạn. Đồng thời, nó cũng có thể giúp đối phó với sự khó chịu trong bạn. Mọi loại thuốc điều có tác dụng phụ. Ví dụ, lithium, thuốc được dùng cho rối loạn lưỡng cực, có tỉ lệ biến chứng liên quan đến suy thận cao. Việc hiểu được tác dụng phụ tiềm năng sẽ giúp bạn kiểm soát biến chứng. Quan trọng là bạn phải trao đổi cởi mở với bác sĩ về những nguy cơ này. Trao đổi với bác sĩ mọi vấn đề liên quan đến việc nghiện thuốc. Ví dụ, nhóm Benzodiazepine là các chất gây nghiện. Điều tồi tệ nhất khi đang phải vật lộn với chứng nghiện rượu (ví dụ vây) là nghiện thêm thứ khác. Điều này nên được trao đổi thẳng thắn với bác sĩ để họ có thể quyết định loại thuốc nào là tốt nhất dành cho bạn.

Abstract: Thử liệu pháp tâm lý. Đăng ký lớp kiểm soát giận dữ. Hỏi bác sĩ về liệu pháp sử dụng thuốc.


Nhu cầu i-ốt mỗi ngày sẽ khác nhau, tùy thuộc độ tuổi và giới tính. Trẻ 0-6 tháng tuổi cần bổ sung 110 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 7-12 tháng tuổi cần bổ sung 130 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 1-3 tuổi cần bổ sung 90 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 4-8 tuổi cần bổ sung 90 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 9-13 tuổi cần bổ sung 130 mcg i-ốt/ngày. Nam giới trên 14 tuổi cần bổ sung 150 mcg/ngày. Nữ giới trên 14 tuổi cần bổ sung: 150 mcg/ngày. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có nhu cầu i-ốt cao hơn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về lượng i-ốt chính xác cần bổ sung mỗi ngày dựa vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác như đang mang thai. Hầu hết các loại muối tinh đều có thành phần i-ốt. Trừ khi đang áp dụng chế độ ăn ít natri, bạn nên bổ sung muối tinh vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường i-ốt. Hầu hết người trưởng thành đều có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu i-ốt hàng ngày bằng cách bổ sung hơn 1/2 thìa cà phê muối tinh chứa i-ốt (khoảng 3g) vào bữa ăn. Có thể dùng muối chứa i-ốt khi chế biến món ăn hoặc làm các món canh. Ví dụ, dùng muối tinh chứa i-ốt khi công thức có nguyên liệu là muối. Muối tinh chứa i-ốt có vị không khác muối tinh thường. Có thể cho muối tinh chứa i-ốt vào lọ muối. Như vậy, trong bữa ăn, bạn rắc thêm muối vào món ăn, nhờ đó tăng cường i-ốt. Chế độ ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến triệu chứng tương tự như khi thiếu hụt i-ốt, bao gồm bệnh bướu cổ và cường giáp. Chế phẩm từ sữa động vật như sữa, sữa chua và phô mai đều là nguồn i-ốt dồi dào. Bạn nên kết hợp nhiều loại chế phẩm từ sữa và trứng vào chế độ ăn.  Ăn sữa chua vào buổi sáng. Một cốc sữa chua không đường, ít béo cung cấp 50% lượng i-ốt được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Cho thêm hoa quả tươi, ngũ cốc Granola và mật ong để tăng thêm hương vị và dưỡng chất thiết yếu. Uống sữa tách béo. Một cốc sữa tách béo hay sữa 1% cung cấp gần 40% lượng i-ốt được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Ăn trứng vào bữa sáng, trưa và bữa tối. Một quả trứng lớn cung cấp khoảng 16% lượng i-ốt được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Có thể ăn trứng cùng bánh mì nướng, bánh Burrito, làm món trứng chần với măng tây hoặc đơn giản như trứng ốp-la, trứng rán. Thêm phô mai vào món salad hoặc Pizza. Phô mai giàu i-ốt và nhiều vitamin nhóm B thiết yếu, canxi, protein. 30 g phô mai khô chứa khoảng 10-15 mcg i-ốt. Sữa dê cũng thường dễ tiêu hóa hơn và chứa hàm lượng cao canxi cùng protein. Các loại hải sản như cá tuyết, cá thu và tôm là nguồn i-ốt dồi dào. Bạn nên tập trung ăn nhiều loại hải sản để bổ sung các axit béo, vitamin, khoáng chất cần thiết, đồng thời duy trì nồng độ i-ốt khỏe mạnh trong cơ thể.  Nên chọn cá thịt trắng như cá tuyết, cá thu và cá mú. Nướng hoặc hấp cá thịt trắng giúp giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp đến 2/3 lượng i-ốt được khuyến nghị mỗi ngày. Ăn bánh mì kẹp cá ngừ vào bữa trưa hoặc dùng món tôm trộn làm khai vị hoặc món ăn nhẹ. Một hộp cá ngừ (90 g) cung cấp khoảng 1/4 lượng i-ốt được khuyến nghị mỗi ngày. Trong khi đó, 90 g tôm cung cấp gần 1/4 lượng i-ốt được khuyến nghị mỗi ngày. Tránh không ăn quá nhiều hải sản vì một số loại hải sản có chứa hàm lượng cao thủy ngân - có thể gây độc tính nếu tiêu thụ quá nhiều. Các loại hải sản như cá Haddock, cá thịt trắng, cá hồi, tôm và sò chứa ít thủy ngân nhất. Mặt khác, nên tránh ăn cá ngừ Ahi, cá ngừ Albacore đóng hộp, cá mú, cá Bluefish và cá kiếm vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn. Kiểm tra xem khu vực bạn sinh sống thuộc vùng biển hay vùng sông nước. Lượng muối giàu i-ốt ở vùng biển nhiều hơn ở vùng sông nước. Rau củ quả trồng ở vùng biển chứa nhiều muối i-ốt tự nhiên hơn. Ngũ cốc tăng cường là những thực phẩm được bổ sung thêm một số vitamin B và sắt sau quá trình chế biến. Ngũ cốc tăng cường cũng rất giàu i-ốt. Tìm mua bánh mì tăng cường tại các cửa hàng thực phẩm. Nhãn mác sản phẩm sẽ ghi rõ đó có phải thực phẩm tăng cường hay không. Chế biến món mì ống tăng cường từ lúa mì với cá tuyết hoặc các hải sản khác cho một bữa ăn giàu i-ốt. Hai nhóm đối tượng này có nguy cơ cao bị thiếu hụt i-ốt do không ăn thực phẩm giàu i-ốt như hải sản hoặc chế phẩm từ sữa động vật. Các loại đậu, đặc biệt là đậu Navy, rất giàu i-ốt và chất xơ. Rong biển là thực phẩm tập trung nhiều i-ốt một cách tự nhiên nhưng cũng do đó mà có thể cung cấp dư thừa i-ốt trong cơ thể, đặc biệt là rong biển nâu như tảo Kelp. Vì vậy, chỉ nên ăn rong biển một lần mỗi tuần, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Dư thừa i-ốt có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bướu cổ hoặc cường giáp.

Abstract: Nhận biết về lượng i-ốt cần thiết, dựa trên độ tuổi và giới tính. Bổ sung muối tinh vào chế độ ăn. Không bổ sung quá 1/2 thìa cà phê muối mỗi ngày. Bổ sung thêm chế phẩm từ sữa động vật và trứng. Ăn nhiều hải sản. Kiểm tra vùng địa lý. Ăn các loại thực phẩm từ hạt được tăng cường như bánh mì và mì ống tăng cường. Bổ sung đậu vào chế độ ăn, đặc biệt là đối với người ăn chay hoặc theo chế độ ăn chay. Không ăn quá nhiều rong biển.


Vì đa số máy tính Mac không tích hợp đầu DVD nên bạn cần sử dụng thêm đầu DVD gắn ngoài nếu muốn ghi DVD dữ liệu. Nếu máy tính Mac của bạn sử dụng cổng USB-C (hình oval) thay vì chuẩn USB 3.0 (hình chữ nhật), bạn cần chắc rằng đầu DVD cũng có kết nối USB-C, hoặc bạn phải mua thêm bộ chuyển đổi USB 3.0 to USB-C. Bạn cần chắc rằng trên đĩa DVD không có bất kỳ tập tin nào trước khi tiến hành. Nhấp vào biểu tượng gương mặt màu xanh dương nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Ở bên trái cửa sổ Finder, hãy nhấp vào thư mục mà tập tin MP4 được lưu trữ. Tập tin sẽ được tô sáng. Mục thực đơn này nằm đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ Burn sẽ bật lên. Tùy chọn nằm gần cuối cửa sổ bật lên. Sau đó, bạn có thể lấy đĩa DVD ra khỏi máy tính. Vậy là từ giờ bạn đã có thể sử dụng đĩa DVD này để mở và xem tập tin MP4 trên tất cả máy tính có đầu đĩa DVD.

Abstract: Mua và kết nối đầu DVD gắn ngoài qua cổng USB. Cho DVD trắng vào khay đĩa CD của máy tính Mac. Mở Finder. Đi đến thư mục chứa tập tin MP4. Nhấp vào để chọn tập tin MP4. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Burn [tên phim] to Disc… nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Burn khi hiện ra. Nhấp vào OK nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ hiện ra.