Không có sự thay đổi hay thiết lập nào mà bạn có thể tiến hành trước khi tạo ảnh mở khóa lớp nền. Trước tiên, chỉ cần mở ảnh như bình thường. Đây là khung dài nằm bên phải màn hình, được gắn nhãn layers. Bạn sẽ thấy từng lớp – bắt đầu với "Background" (Nền) – cũng như ảnh nhỏ của hình ảnh. Bên cạnh chữ Background là biểu tượng ổ khóa nhỏ cho thấy lớp đã bị khóa. 'Xử lý sự cố: Không nhìn thấy bảng "Layers:" Nhấp vào thẻ "Window" trong thanh trên cùng. Đảm bảo rằng mục "Layers" đã được đánh dấu. Nếu đã đánh dấu mà bảng trên vẫn không mở, nhấp tiếp vào "Window" → "Workspace" (Không gian làm việc) → và chọn "Essentials" (Yếu tố cần thiết). Nếu vẫn còn trục trặc, thử thiết lập lại và nhấp vào "Painting". Đây có thể là cách an toàn nhất vì bạn vẫn giữ được ảnh gốc nếu lỡ thao tác sai. Đối với người dùng máy tính thông thường, hãy nhấn Ctrl+J khi lớp nền được tô sáng. Còn với người dùng Mac, nhấn tổ hợp Cmd+J. Lớp mới sẽ được mở khóa và sẵn sàng để chỉnh sửa. Bạn cũng có thể nhấp vào "Layers" ở thanh trên cùng, nhấp tiếp vào "Duplicate Layer" (Nhân đôi lớp). Chỉ cần nhấp đúp vào tiêu đề "Background", một hộp thoại nhỏ sẽ mở ra để tạo lại lớp. Tại đây, bạn có thể: Đổi tên Chọn chế độ pha trộn (blending mode) Mã hóa màu lớp cho tổ chức Điều chỉnh độ độ mờ đục của lớp . Trong thanh đầu màn hình, nhấp vào "Layer"—tùy chọn gần trên cùng, phía bên phải. Rất đơn giản và dễ dàng, lớp nền sẽ được thay bằng một lớp mới. Đây không phải là ảnh nền dự phòng, đây là phiên bản mở khóa của lớp nền.

Abstract: Mở hình ảnh trong Photoshop như bình thường. Nhấp vào lớp bị khóa trong bảng "Layers". Nhấp vào lớp và nhấn Ctrl/Cmd + J để nhân đôi phiên bản không bị khóa của ảnh nền. Nhấp đúp vào lớp nền để đặt lại tên và mở khóa. Nhấp vào "Layer" và chọn "New Layer from Background" (Lớp mới từ nền) để tạo một lớp mở khóa thay thế.


Lở miệng cũng giống như rộp môi nhưng khác với viêm loét miệng (nhiệt miệng). Nhiệt miệng là tình trạng viêm loét bên trong miệng. Mặc dù đôi khi có thể xuất hiện trong miệng nhưng lở miệng thường nhỏ hơn vết nhiệt miệng và bắt đầu ở dạng như mụn nước. Nhiệt miệng không lây nhiễm, không phải do vi-rút nên phương pháp điều trị cũng khác với lở miệng. Trước khi lở miệng xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy hơi ngứa ran hoặc nóng bừng ở quanh miệng, nơi lở miệng sẽ bùng phát. Phát hiện dấu hiệu báo trước càng sớm thì bạn càng có thể nhanh chóng hành động để nhanh phục hồi hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy có vết sưng hoặc cứng trên da, đi kèm với cảm giác ngứa ran. Các triệu chứng báo trước khác gồm có ngứa môi hoặc vùng da quanh miệng, đau họng, sưng tuyến và đau khi nuốt, sốt. Vi-rút Herpes Simplex mang tính lây lan cao nên bạn cần tránh hôn hoặc tiếp xúc miệng-đến-cơ-thể trong thời gian bị lở miệng. Ngoài ra, tránh dùng chung dụng cụ ăn uống, cốc hoặc ống hút với người khác, đồng thời rửa sạch bát đĩa, dụng cụ ăn uống bằng xà phòng khử trùng. Nhẹ nhàng lau sạch mụn nước bằng xà phòng và nước cũng giúp ngăn lở miệng lây lan. Rửa tay thường xuyên và tránh chạm vào vết lở miệng. Chạm vào vết lở miệng có thể lây truyền cho người khác hoặc các bộ phận khác trên cơ thể như mắt và "vùng kín". Lở miệng hay mụn nước đi kèm sốt đôi khi có thể xuất hiện cùng triệu chứng sốt, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Trong trường hợp đó, bạn nên dùng thuốc hạ sốt như Acetaminophen và theo dõi cơn sốt thật cẩn thận. Hạ sốt bằng cách tắm bồn nước ấm; chườm lạnh ở đùi trong, bàn chân, cánh tay và cổ; uống trà ấm; ăn kem que; và ngủ đủ giấc. Kem trị lở miệng không kê đơn có thể giúp xoa dịu cơn đau do lở miệng, tương tự như thuốc giảm đau Aspirin, Acetaminophen và Ibuprofen. Lưu ý rằng bệnh lở miệng thường xuất hiện ở trẻ nhỏ và bạn không nên cho trẻ uống Aspirin do có nguy cơ gây hội chứng Reye - một chứng rối loạn hiếm gặp nhưng có thể gây tử vong. Một số trường hợp lở miệng có thể rất nghiêm trọng. Người có hệ miễn dịch yếu đặc biệt có nguy cơ gặp biến chứng lâu dài hoặc thậm chí tử vong do lở miệng. Nhiễm vi-rút Herpes ở mắt là một trong những nguyên nhân gây mù hàng đầu ở nhiều quốc gia. Do đó, bạn nên cẩn thận không để bị nhiễm vi-rút vào mắt và đi khám bác sĩ ngay nếu thấy kích ứng ở mắt. Mặc dù nhiễm vi-rút Herpes Simplex chưa có cách chữa khỏi nhưng bạn có thể ngăn lở miệng ngay từ đầu bằng cách: Thoa kem chống nắng lên môi hoặc các vùng da nhạy cảm khác. Kẽm oxit có thể giúp ngăn ngừa lở miệng ở người thường bị lở miệng do tiếp xúc với ánh nắng. Giặt sạch khăn tắm, quần áo và vải bằng nước sôi trước khi sử dụng. Không quan hệ tình dục bằng miệng khi bị lở miệng. Quan hệ tình dục đường miệng có thể lây lan vi-rút Herpes đến bộ phận sinh dục, thậm chí là khi không có mụn nước hoặc vết loét. Khi không được điều trị, lở miệng có thể kéo dài 8-10 ngày. Bạn không thể làm gì nhiều ngoài cách chờ đợi. Tránh nặn hoặc bóp mụn nước vì như vậy sẽ làm chậm quá trình lành lại. . Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa tình trạng căng thẳng với nguy cơ cao bị lở miệng. Để ngăn ngừa lở miệng và rút ngắn thời gian bệnh, bạn cần dành thời gian giảm mức độ căng thẳng và lo âu.

Abstract: Xác nhận chẩn đoán bị lở miệng. Nhận biết dấu triệu của chứng lở miệng sắp bùng phát. Kiểm soát cơn đau ngay khi có dấu hiệu đầu tiên. Điều trị sốt. Xoa dịu cơn đau. Tìm kiếm sự tư vấn y tế đối với người có hệ miễn dịch kém, bị lở miệng nghiêm trọng, sốt không giảm bớt, lở miệng kéo dài hơn 2 tuần hay bị kích ứng ở mắt. Ngăn ngừa lở miệng bằng nhiều phương pháp khác nhau. Kiên nhẫn. Giảm căng thẳng


Ngay sau khi tỉa móng, ngâm phần nền móng thương tổn vào bát nước lạnh khoảng 20 phút. Nước phải đủ lạnh để xoa dịu và gây tê phần móng thương tổn. Ngâm ngón chân hoặc ngón tay trong nước lạnh giúp điều hòa tuần hoàn máu ở phần móng bị thương tổn.

Abstract: Ngâm bàn chân hoặc bàn tay trong nước lạnh.


Điều gì khiến bạn sợ hãi? Trước khi bạn có thể vượt qua sự sợ hãi của chính mình và hành động một cách can đảm, bạn cần phải biết rõ nguyên nhân gây nên sự hãi của bạn. Con người thường cảm thấy hoảng sợ trước khá nhiều yếu tố, bao gồm: Độ cao Rắn và/hoặc nhện Quạ Nói chuyện trước đám đông Nước Bão Không gian hẹp Một khi bạn đã xác định rõ sự sợ hãi của chính mình, đừng nên cố gắng che giấu chúng; không nên lảng tránh chúng. Không cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn chỉ đơn giản là không hề sợ hãi; bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để có thể đối phó với nỗi sợ của chính mình. Thay vì vậy, hãy chấp nhận rằng bạn đang sợ để có thể cố gắng vượt qua nó một cách hiệu quả hơn. Bạn có thể nhìn nhận sự sợ hãi của mình bằng cách viết về nó hoặc nói to nó. Bạn có thể đánh giá mức độ sợ hãi của bạn trước một điều nào đó bằng cách viết về nó theo thang điểm từ 0 (không hề sợ) đến 100 (sợ vô cùng). Trong kỹ thuật này, bạn sẽ cho phép bản thân tiếp cận hoặc tiếp xúc với bất kỳ điều gì mà bạn sợ hãi một cách từ từ nhưng theo mức độ tăng dần. Ví dụ, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn có thể bắt đầu bằng cách mang giầy/dép vào như thể bạn chuẩn bị ra ngoài, nhưng không thật sự bước ra ngoài. Tiếp theo, bạn có thể mở cửa và bước 2 bước ra khỏi nhà, sau đó là 4 bước, và 8 bước, tiếp đến là đi quanh khu nhà bạn ở và quay về nhà. Phương pháp này cũng còn được gọi là biện pháp "flooding" (tạm dịch là tràn ngập). Ép buộc bản thân bước vào trong tình huống gây nên sự sợ hãi và cho phép bản thân hoàn toàn đắm chìm trong nỗi sợ. Cảm nhận nỗi sợ lan tỏa toàn cơ thể; quan sát nó nhưng hãy cố hết sức để không cho phép nó khuất phục bạn. Bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang quan sát chính mình dưới góc độ của người thứ ba bằng cách nói một điều gì đó chẳng hạn như "người đó trông như đang rất hoảng sợ". Trong phương pháp này, nếu bạn sợ phải ra khỏi nhà, bạn sẽ tiến hành đi quanh khu nhà bạn ở trong lần thử nghiệm đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ cố gắng hình thành suy nghĩ rằng ra khỏi nhà cũng không phải là một điều quá tồi tệ. Tiếp theo, bạn sẽ không ngừng lặp lại quá trình này cho đến khi hoàn toàn có thể bước ra ngoài mà không hề sợ hãi. Mục tiêu ở đây chính là cho bản thân biết rằng bạn không cần phải sợ điều mà bạn luôn sợ; vì vậy, đây là biện pháp chữa trị tốt nhất dành cho nỗi sợ phi lý. Khi bạn sợ một điều gì đó, bạn nên cố gắng ngừng suy nghĩ về nó bằng cách tập trung vào suy nghĩ tích cực hơn. Cố gắng hết sức để hình dung về yếu tố khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như về chú cún nhà bạn hoặc về người thân yêu. Sử dụng cảm xúc tích cực này để chế ngự nỗi sợ hãi của bản thân. Hình dung về điều khiến bạn trở nên tích cực. Bạn nên cố gắng tưởng tượng về nó với nhiều giác quan khác nhau nó trở nên chân thật hơn. Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ về chú chó của bạn, hãy nghĩ về mùi hương của nó, cảm giác của nó khi được bạn vuốt ve, ngoại hình của nó, và âm thanh mà nó phát ra. Trò chuyện về nỗi sợ hãi với người khác, bác sĩ trị liệu đã được cấp phép, người thân hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn tìm hiểu nguồn gốc của sự sợ hãi mà bạn đang phải đối mặt; điều này cũng sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ và hành động một cách dũng cảm hơn. Có khá nhiều trang web mà bạn có thể sử dụng nếu bạn cần phài trò chuyện trong trại thái ẩn danh.  Có lẽ đã đến lúc bạn cần phải nói chuyện với một ai đó nếu bạn nhận thấy rằng sự sợ hãi đang can thiệp vào cuộc sống của bạn theo cách mà bạn muốn thay đổi nó.

Abstract: Xác định nỗi sợ của bản thân. Nhìn nhận nỗi sợ của bản thân. Tiến hành kỹ thuật làm mất dần cảm giác (gradual desensitization). Sử dụng phương pháp đối đầu trực tiếp. Thử qua phương pháp tưởng tượng. Trò chuyện với một người nào đó.


Nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe và những người thích làm đẹp tại nhà tin rằng các loại dầu sau đây kích thích mọc tóc, tuy rằng hiệu quả thực sự của chúng vẫn cần được kiểm chứng bằng các nghiên cứu khoa học: Dầu thầu dầu là một trong những loại dầu được khuyên dùng nhiều nhất để kích thích lông mi mọc dài hơn, dày hơn. Bạn nên cố gắng tìm mua nhãn hiệu dầu thầu dầu tự nhiên và không chứa hexane. Dầu tuyết tùng (Cedarwood oil) là một chất kích thích giúp mọc tóc. Dầu dừa chứa axit lauric, một chất có thể tăng cường sức khỏe của tóc và khả năng mọc tóc bằng cách ngăn ngừa tình trạng mất protein. Dầu ô liu nguyên chất (Extra virgin olive oil) với đặc tính dưỡng ẩm và kháng khuẩn có thể giúp bạn có hàng mi dày và đầy đặn hơn. Dầu jojoba từ lâu đã được tôn vinh là một liệu pháp tự nhiên dành cho tóc. Dầu jojoba đã được chứng minh là có tác dụng dưỡng ẩm và cung cấp dưỡng chất cho tóc và có thể kích thích tóc mọc. Dầu argan Ma-rốc (Moroccan argan oil) chứa nhiều chất chống ô xy hóa và có tác dụng dưỡng ẩm cũng như cung cấp dưỡng chất cho tóc. Dầu hương thảo (Rosemary oil) kích thích chân tóc, cải thiện khả năng mọc tóc và tăng cường lưu thông máu. Dầu vitamin E có thể được sử dụng thông qua thực phẩm chức năng và thoa bên ngoài để kích thích mọc tóc. Một công thức pha chế serum dưỡng mi được ưa chuộng là kết hợp ½ thìa cà phê dầu dừa với 2-4 giọt tinh dầu oải hương. Thậm chí bạn có thể pha trộn các nguyên liệu trong lòng bàn tay. Nếu muốn pha nhiều, bạn hãy dùng tỷ lệ như trên với lượng lớn hơn và bảo quản hỗn hợp trong lọ đậy kín, nhớ tránh ánh sáng. Đảm bảo vùng mắt phải sạch, không có mỹ phẩm hoặc bụi đất. Nhẹ nhàng dùng tay rửa vùng mắt, cẩn thận đừng chà xát hoặc ấn mạnh lên mắt và lông mi. Tinh dầu có thể gây xót mắt, vì vậy bạn cần cẩn thận không để dầu rỏ vào mắt trong khi thoa. Nếu dầu lọt vào mắt, bạn hãy rửa bằng nước sạch, mát. Để rửa mắt, bạn có thể dùng bàn tay hoặc chậu để đựng nước mát hoặc hơi ấm và cúi xuống nhúng mắt vào nước. Liên tục chớp mắt, sau đó đổ nước đi. Lặp lại nhiều lần nếu cần cho đến khi bạn cảm thấy mắt được rửa sạch. Bạn nhớ rửa mắt thật kỹ vào sáng hôm sau để các chân lông và các tuyến không bị tắc. Nhẹ tay khi rửa mắt – đừng chà xát lên mắt!

Abstract: Biết các loại dầu nào có lợi cho lông mi. Biết công thức mẫu để pha chế serum dưỡng mi. Rửa vùng mắt. Cẩn thận, dừng để dầu lọt vào mắt. Rửa sạch mắt vào sáng hôm sau.


Mở App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Chọn Search Chạm vào thanh tìm kiếm Gõ rotate & flip video Chọn Search (Tìm kiếm) Chọn GET (Nhận) bên phải tiêu đề "Rotate & Flip Video". Nhập Touch ID, hoặc nhập địa chỉ email Apple ID và chọn Install (Cài đặt). Chọn OPEN (Mở) trong App Store, hoặc chọn biểu tượng ứng dụng Rotate & Flip Video.  Chạm vào album mà bạn đã lưu video. Nếu không chắc nên chọn album nào, bạn chọn Camera Roll (Cuộn camera).  Chạm vào lựa chọn 90 đến khi video được xoay theo chiều mà bạn muốn. Khi thấy quảng cáo xuất hiện, bạn có thể thoát ứng dụng Rotate & Flip Video.

Abstract: Tải ứng dụng Rotate & Flip Video theo cách sau: Mở Rotate & Flip Video. Chạm vào biểu tượng máy quay phim ở giữa màn hình để mở danh sách lựa chọn ở bên dưới màn hình. Chọn Video trong danh sách lựa chọn. Chọn OK khi được hỏi để cho phép Rotate & Flip Video truy cập vào phần video trong iPhone của bạn. Chọn album chứa video. Chọn video bằng cách chạm vào video mà bạn muốn chỉnh sửa. Chạm vào Select (Chọn) ở bên dưới góc phải màn hình để mở video của bạn trong cửa sổ chính. Xoay video. Chạm vào Save (Lưu) ở bên dưới màn hình để lưu video đã xoay vào Cuộn Camera của iPhone.


Gắn lưới để chống côn trùng bay vào nhà nếu chúng gây phiền toái. Quạt giúp lưu thông không khí và tạo hiệu ứng làm mát. Bạn có thể đặt khăn mặt ướt lên quạt để tạo hiệu ứng máy điều hòa mini. Nhớ chỉ đặt chiếc khăn bên ngoài lồng quạt để tránh bị quấn vào cánh quạt, và đừng ra khỏi phòng mà chưa bỏ khăn ra khỏi quạt.

Abstract: Mở cửa sổ để đón gió mát. Sử dụng quạt.


Đứng yên một chỗ trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực tĩnh mạch ở cẳng chân và bàn chân, theo thời gian áp lực này làm suy yếu thành mạch máu. Bệnh giãn tĩnh mạch trở nên nặng hơn nếu bạn thường xuyên đứng lâu một chỗ, thậm chí tăng số lượng tĩnh mạch bị giãn. Vì một số công việc đòi hỏi phải đứng lâu một chỗ nên bạn phải hạn chế tối đa sự tổn hại bằng cách thường xuyên thay đổi vị trí khi có cơ hội. Tối thiểu sau mỗi 30 phút bạn nên đứng dậy bước đi qua lại. Ngồi thẳng lưng và không bắt chéo chân. Tư thế ngồi đúng giúp tăng cường tuần hoàn máu, ngược lại nếu bạn bắt chéo chân máu sẽ bị hạn chế lưu thông vào và ra khỏi chân. Tránh ngồi làm việc quá lâu mà không nghỉ giải lao. Cứ sau khoảng nửa tiếng bạn nên đứng dậy kéo giãn tay chân hoặc đi qua lại. Thả lỏng và "nâng cao bàn chân" giúp bạn giảm rủi ro mắc bệnh giãn tĩnh mạch, vì vậy bạn cố gắng nâng chân cao hơn tim 15 phút mỗi lần, ngày làm từ 3-4 lần. Cách tập này giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực trong chân. Nếu có điều kiện bạn nên kê cao chân khi ngồi hoặc ngủ. Các lựa chọn khác là sử dụng bàn đảo ngược hoặc nâng cao chân giường để bàn chân hơi cao hơn đầu trong khi ngủ. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các phương pháp này. Tăng cường tuần hoàn máu cho phần dưới cơ thể bằng cách tránh mặc quần áo bó sát. Đặc biệt không mặc quần áo bó quanh eo, chân và vùng bẹn. Quần áo bó khiến tình trạng giãn tĩnh mạch nặng hơn và tăng nguy cơ hình thành tĩnh mạch giãn mới. Mang giày đế thấp thay cho giày cao gót. Giày đế thấp giúp bắp chân săn chắc nên máu dễ dàng lưu thông qua các tĩnh mạch. Ngoài ra kích thước giày cũng phải vừa chân để đảm bảo chân không bị bó chặt. Nếu bệnh giãn tĩnh mạch đang tiến triển thì bạn nên cố gắng mang vớ ép thường xuyên. Vớ ép có bán ở các cửa hàng bán dụng cụ y tế hoặc ở tiệm thuốc, và có nhiều loại khác nhau để bạn chọn. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi mua hay mang vớ ép. Sử dụng thước dây đo chân để lấy đúng kích thước khi mua vớ. Vớ ép phù hợp phải tạo lực ép vừa đủ chặt nhưng không quá mức. Nếu bạn chuẩn bị đi xa thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc mang vớ ép, vì sản phẩm này có thể giảm áp lực trong chân nên sẽ ngăn chặn và hạn chế tình trạng giãn tĩnh mạch tiến triển nặng hơn.

Abstract: Tránh đứng quá lâu. Ngồi đúng tư thế. Kê cao chân nếu có thể. Thiết kế lại quần áo. Mang vớ ép.


Xối sạch bụi và vi khuẩn bằng cách rửa vết thương dưới vòi nước mát, hoặc sử dụng "nước rửa vết thương" chứa muối có bán ở nhà thuốc hay bán trực tuyến. Nếu bụi vẫn còn sau khi xối nước, bạn dùng nhíp đã tiệt trùng bằng cồn gắp bỏ bụi bẩn trong vết thương. Nếu vết thương quá lớn hay quá sâu nên không thể rửa sạch, hoặc nếu bạn không thể loại bỏ tất cả bụi bẩn trong đó, bạn nên tới bệnh viện để được nhân viên y tế chăm sóc. Ngoài dung dịch khử trùng bạn có thể dùng các sản phẩm thiên nhiên khác như mật ong, tinh dầu oải hương, tinh dầu khuynh diệp hay tinh dầu cây trà. Cách sử dụng những chất này là xoa trực tiếp vào vết thương một hay hai lần mỗi ngày. Vết thương sẽ lành mau hơn khi được băng kín, ngoài ra cũng ngăn cản bụi bẩn và vi khuẩn ở bên ngoài không thể xâm nhập vào vết thương. Cách rửa tay đúng cách là phải làm ướt tay dưới vòi nước trước tiên, sau đó mới xoa xà phòng. Xoa hai bàn tay để tạo bọt và chà mạnh tay ít nhất 20 giây, chà tất cả các bề mặt bao gồm mui bàn tay, giữa các ngón và bên dưới móng tay. Xối nước kỹ rồi lau khô tay hoàn toàn bằng khăn hay máy sấy.

Abstract: Vệ sinh thật sạch vết thương để chống nhiễm trùng. Sử dụng xà phòng và khăn ướt sạch, mềm lau hết bụi và vi khuẩn xung quanh vết thương. Bôi dung dịch khử trùng hay thuốc kháng sinh dạng mỡ vào vết thương theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Băng kín vết thương và thay gạc thường xuyên. Rửa tay thật sạch trước và sau khi xử lý vết thương, vứt bỏ đúng cách băng và gạc đã qua sử dụng.


Tình trạng thiếu nước có thể làm cho táo bón trầm trọng thêm do tạo nên phân cứng và khô. Khi phần còn lại của thức ăn đi qua ruột già, ruột già sẽ hấp thụ nước trong đó. Nếu bạn uống đủ nước, ruột già sẽ hấp thụ nước trong phần còn lại của thức ăn ít hơn, giúp cho phân mềm hơn. Cố gắng uống tám ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít. Bắt đầu ngày mới bằng hai ly nước ngay sau khi thức dậy, ngay cả trước khi uống cà phê. Bạn nên uống nhiều nước hơn khi sinh sống ở khu vực khí hậu nhiệt đới hoặc khi thời tiết nóng. Ngoài ra bạn cũng nên uống nước trong lúc tập thể dục để bù lại lượng nước đã mất trong khi đổ mồ hôi. Bạn cũng cần uống nước khi tăng cường hấp thụ chất xơ hằng ngày. Nếu mắc bệnh tim hoặc thận và đang điều trị y tế, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc uống nước trước khi tiến hành bất kỳ thay đổi lớn. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm chất xơ không hòa tan và hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất trong thực phẩm hơn. Chất xơ không hòa tan không chuyển hóa trong cơ thể, nhưng lại bổ sung chất xơ và nước vào trong phân, giúp cho quá trình bài tiết trở nên nhanh và thuận lợi hơn. Người lớn cần ăn từ 21-38 gram chất xơ hằng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ nên ăn 21-25 gram chất xơ mỗi ngày, còn phái nam là 30-38 gram. Các nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, cám yến mạch, táo, quả hạch, đậu lăng và đậu hạt. Nhóm thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan bao gồm cám lúa mì, các loại hạt, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, và hầu hết các loại trái cây và rau quả. Ăn rau đậu và trái cây họ cam chanh. Ngoài chất xơ ra, các loại thức ăn này giúp vi khuẩn ruột kết phát triển tốt bảo vệ đường ruột. Rau đậu nói riêng là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao trong mỗi khẩu phần. Thêm mận vào chế độ ăn uống. Mận là loại trái cây chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan và sorbitol có tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Thêm trái cây và rau quả vào bữa ăn. Bạn cần ăn cả vỏ trái cây và củ quả, vì lớp vỏ thường chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Bạn cũng nên ăn toàn bộ trái cây thay vì chỉ uống nước ép có hàm lượng chất xơ ít và nhiều đường. Nhóm thực phẩm này bao gồm thịt, kem, phô mai, khoai tây chiên, thức ăn nhanh, và thức ăn chế biến sẵn như là xúc xích và thức ăn đông lạnh. Loại thực phẩm ít chất xơ giàu chất béo này trên thực tế khiến cho táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm nhiều béo và đường như bánh quy, bánh ngọt, v.v… cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa, vì đường ruột phải cố gắng chuyển hóa toàn bộ calo trong chất béo. Các loại đồ uống có chứa cà-phê-in như cà phê, trà, và xô-đa có tác dụng lợi tiểu và dễ gây nên tình trạng mất nước. Tuy nhiên, các loại đồ uống này cũng thúc đẩy tiêu hóa đường ruột và tăng cường bài tiết. Nói chung, bạn nên hạn chế chỉ uống một cốc đồ uống có chứa cà-phê-in mỗi ngày, tốt nhất là uống vào buổi sáng để kích thích đường ruột.

Abstract: Uống nhiều nước hơn. Tăng cường hấp thụ chất xơ. Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất xơ thấp. Tránh ăn vặt. Điều chỉnh lượng cà-phê-in hấp thụ.


Tạo Pivot Table cơ bản là phân loại dữ liệu theo hàng và cột. Bạn cần thêm gì hay xác định cấu trúc của bảng. Kéo một trường từ Field List (Danh sách Trường) phía bên phải vào Row Fields (Trường Hàng) của Pivot Table để điền thông tin. Ví dụ, công ty bạn bán hai sản phẩm: bàn và ghế. Bạn có bảng tính với số lượng (Doanh số) của mỗi sản phẩm (Loại Sản phẩm) được bán trong 2 cửa hàng (Cửa hàng). Bạn muốn xem mỗi cửa hàng đã bán được bao nhiêu sản phẩm mỗi loại. Kéo trường Cửa hàng vào Trường Hàng của Pivot Table. Danh sách cửa hàng sẽ xuất hiện theo từng hàng. Giống với hàng, cột cho phép bạn sắp xếp và hiển thị dữ liệu. Ở ví dụ phía trên, trường Cửa hàng được thêm vào Trường Hàng. Để xem mỗi loại bán được bao nhiêu cái, kéo trường Loại Sản phẩm vào Trường Cột. Giờ bạn đã sắp xếp một tổ chức, bạn có thể thêm dữ liệu hiển thị vào bảng. Nhấp chuột và kéo trường Doanh số vào trường giá trị trong Pivot Table. Bạn sẽ thấy bảng hiển thị thông tin doanh số của cả sản phẩm và cửa hàng, và cột Tổng ở phía bên phải. Với các bước phía trên, bạn có thể kéo trường vào ô tương ứng phía dưới danh sách Trường ở bên phải cửa sổ Excel thay vì kéo chúng vào bảng. Pivot table cho phép bạn thêm nhiều trường vào mỗi phần, giúp kiểm soát hiển thị dữ liệu nhiều hơn. Với ví dụ trên, bạn có thể tạo một số loại bàn và ghế. Bảng tính sẽ ghi nhận sản phẩm là ghế hoặc bàn (Loại Sản phẩm), nhưng mẫu chính xác là bàn hoặc ghế được bán (Mẫu). Kéo trường Mẫu vào phần Trường Cột. Cột hiển thị các phân tích về doanh thu của từng mẫu hàng và tổng thể. Bạn có thể thay đổi thứ tự các nhãn dán bằng cách nhấp chuột vào nút mũi tên trong hộp ở góc phía dưới bên phải cửa sổ. Chọn "Move Up" (Lên) hoặc "Move Down" (Xuống) để đổi thứ tự. Bạn có thể đổi cách hiển thị giá trị bằng cách nhấp vào biểu tượng mũi tên trong hộp Giá trị. Chọn "Value Field Settings" (Cài đặt Trường Giá trị) để đổi cách tính toán giá trị. ví dụ, bạn có thể hiển thị dữ liệu theo phần trăm thay vì tổng thể, hoặc trung bình cộng thay vì tổng hợp giá trị đó. Bạn có thể thêm trường tương tự vào hộp Giá trị nhiều lần để tận dụng lợi thế. Ở ví dụ trên, tổng doanh số của mỗi cửa hàng đều được hiển thị. Khi thêm một trường Doanh số nữa, bạn có thể thay đổi cài đặt giá trị để hiển thị Doanh số thứ hai dưới dạng phần trăm tổng doanh số. Khi thay đổi cách tính toán giá trị, bạn có một vài lựa chọn tùy thuộc vào nhu cầu. Sum - Đây là mặc định cho trường giá trị. Excel sẽ tính tổng giá trị của các trường được chọn. Count - Đếm số ô chứa dữ liệu của trường được chọn. Average - Tính trung bình cộng giá trị của trường được chọn. Khu vực "Report filter" (Bộ lọc Báo cáo) chứa các trường cho phép bạn truy cập thông qua phần hiển thị tóm tắt dữ liệu của pivot table bằng cách lọc dữ liệu. Chúng hoạt động giống với bộ lọc báo cáo. Ví dụ, thiết lập trường Cửa hàng là bộ lọc thay vì hàng Dán nhãn cho phép bạn chọn từng cửa hàng để kiểm tra doanh số bán hàng, hoặc kiểm tra tất cả cửa hàng cùng lúc.

Abstract: Thêm trường hàng. Thêm trường cột. Thêm trường giá trị. Thêm nhiều trường vào từng phần. Thay đổi cách hiển thị dữ liệu. Học cách thao tác giá trị. Thêm bộ lọc.


Có nhiều mẹo trang điểm khác nhau để tạo ra ảo ảnh khuôn mặt gầy hơn. Thoa phấn tạo khối vào chỗ trũng trên má hoặc ở hai bên mũi. Thoa thêm phấn hồng trên hai gò má cũng giúp gương mặt trông ít đầy đặn hơn. Sử dụng phấn vẽ một đường dọc theo xương gò má, thoa đều phấn từ tai xuống khóe miệng. Ngay bên trên đường này, bạn thoa thêm phấn hồng. Chọn loại phấn tạo khối có sắc tối hơn hai tông so với màu da. Bạn có thể sử dụng loại phấn này để tạo thêm khối cho khuôn mặt, khiến nó trông gầy hơn. Nếu bạn trang điểm để tạo thêm sự nổi bật cho mắt thì khuôn mặt sẽ trông gầy hơn.  Khi có đôi môi dày, khuôn mặt bạn có khuynh hướng tròn trịa hơn. Vì vậy nếu bạn lo lắng về điều đó thì nên trang điểm mắt đậm hơn. Sử dụng mascara, bút kẻ mắt và phấn đánh mắt, để môi mộc hoặc chỉ bôi son bóng. Hình dạng lông mày cũng rất quan trọng đối với khuôn mặt. Nếu lông mày nằm ở vị trí cao hơn và gọn gàng hơn, nó có thể khiến toàn gương mặt trông gầy hơn. Nhiều thẩm mỹ viện sẽ giúp bạn tẩy lông và định hình lông mày nếu bạn không biết cách làm. Nhiều ngôi sao Hollywood sử dụng nghệ thuật tạo khối để thay đổi hình dạng khuôn mặt, như làm gò má cao hơn hoặc mũi thon hơn.  Để tạo mũi thon, sử dụng phấn tối màu hơn da vẽ một đường mảnh trên mỗi bên cánh mũi. Sau đó sử dụng cọ tán đều đường phấn dọc hai bên mũi. Sử dụng bút highlight vẽ trên lông mày, sau đó vẽ một đường trên sống mũi từ trên xuống. Tán đều đường vẽ bằng cọ đánh phấn. Để tạo khối cho khuôn mặt, sử dụng phấn tạo khối tối màu hơn da, vẽ trên má và tạo thành một góc hướng xuống. Làm nhòe để đường vẽ không còn quá rõ nét. Chọn loại phấn có sắc tối hơn hai tông so với màu da. Trang điểm tạo khối cho phép bạn thay đổi hình dạng và đường nét khuôn mặt. Một mẹo trang điểm khác để làm khuôn mặt thanh tú hơn là bổ sung yếu tố làm sáng. Sử dụng phấn highlight đơn thuần. Dùng cọ trang điểm quét bên dưới mắt và dọc xuống giữa mũi. Bạn nên sử dụng kỹ thuật làm sáng kết hợp với phấn tạo khối hay phương pháp tạo khối. Một số người tin rằng nó giúp khuôn mặt trông gầy hơn vì sự tương phản với phấn tạo khối. Không phải tất cả mọi kiểu tóc đều được tạo ra như nhau. Tùy vào hình dạng khuôn mặt, một kiểu tóc có thể khiến khuôn mặt bạn trông tròn hơn hoặc gầy hơn. Nếu để tóc dài thì bạn đừng nuôi tóc dài qua ngực, và nhờ thợ làm tóc tạo một lớp tóc mềm để tạo hình cho khuôn mặt. Bạn nên làm tóc cong một chút quanh khuôn mặt cạnh gò má và mắt, tránh duỗi thẳng tóc. Cắt tóc ngang trán có lẽ sẽ làm gương mặt trông đầy đặn hơn. Bạn nên tránh cắt tóc ngang hàm (kiểu tóc bob) mà nên để tóc dài hơn với nhiều lớp. Cột tóc về sau sẽ khiến khuôn mặt trông tròn hơn vì để lộ hai bên thái dương. Búi tóc cao thẳng đứng có thể tạo ảo ảnh của một khuôn mặt gầy và dài hơn. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể là một lựa chọn rất sai vì khuôn mặt không còn trông tự nhiên. Tuy nhiên, rõ ràng những người lớn tuổi hơn đôi khi muốn phẫu thuật để loại bỏ mỡ mặt. Thủ thuật hút mỡ hay nâng mặt có thể lấy mỡ hay da thừa. Một số người chọn độn má để cho khuôn mặt một vẻ bề ngoài khác. Suy nghĩ thật kỹ trước khi khám phá những lựa chọn này. Sống hạnh phúc với bề ngoài vốn có của mình. Tìm sự thanh thản trong diện mạo của chính mình. Có nhiều câu chuyện về những người trải qua phẫu thuật thẩm mỹ và rồi họ phải sống trong hối tiếc. Người trẻ tuổi nên áp dụng các phương pháp thiên nhiên làm thon mặt, chẳng hạn trang điểm hoặc tốt hơn là ăn uống lành mạnh. Phẫu thuật thẩm mỹ vừa tốn tiền vừa nguy hiểm.

Abstract: Trang điểm để mặt trông gầy hơn. Tạo điểm nhấn ở mắt. Học nghệ thuật tạo khối. Làm sáng khuôn mặt. Chọn kiểu tóc làm khuôn mặt trông thon gọn nhất. Chống lại mong muốn tìm hiểu phẫu thuật thẩm mỹ.


Nếu màu Kool Aid dính lên quần áo, sẽ rất khó làm sạch bằng máy giặt thông thường. Tuy nhiên vẫn còn những cách khác để làm sạch chúng. Đổ nước giặt lên vùng bị lem màu trước khi cho vào máy giặt. Sau đó giặt với nước lạnh. Dùng nước lạnh vì nước ấm có thể khiến màu lem ra. Giặt bằng máy giặt. Vết lem sẽ biến mất sau khi máy đã giặt xong. Nếu làm đổ Kool Aid ra thảm, sẽ khá khó khăn để tẩy sạch được. Nước, sản phẩm tẩy rửa và giấm có thể xóa vết màu Kool Aid trên thảm. Pha 2 cốc nước lạnh với 1 thìa canh nước rửa chén và 1 thìa canh giấm trắng. Dùng khăn để tẩy vết màu Kool Aid. Thấm khăn lên vết màu đến khi nó thấm vào khăn hoặc mờ đi. Làm ướt khăn với nước lạnh, sạch rồi thấm lên vết màu trên thảm. Dùng cách tương tự như với thảm. Thấm khăn lên vết màu đến khi nó thấm vào khăn hoặc mờ đi, sau đó dùng một khăn sạch, ẩm để làm lau lại lần nữa.

Abstract: Tẩy màu Kool Aid trên quần áo. Tẩy màu Kool Aid trên thảm. Xóa vết màu Kool Aid trên đồ nội thất.


Đến bệnh viện tiêm Cortisone, với mỗi đợt tiêm cách nhau 4-8 tuần, có thể làm giảm kích thước sẹo lồi và giúp da bằng phẳng trở lại. Tuy nhiên, Cortisone đôi khi có thể khiến sẹo lồi đậm màu hơn. Interferon là dạng thuốc tiêm đang được nghiên cứu trong điều trị sẹo lồi mà bạn có thể lựa chọn. Cryotherapy là liệu pháp giúp điều trị sẹo lồi hiệu quả, giúp giảm đáng kể kích thước sẹo lồi. Với phương pháp này, nitơ lỏng sẽ được thoa lên sẹo lồi để đóng băng các tế bào dư thừa. Liệu pháp làm lạnh Cryotherapy chỉ mất vài phút và thường do bác sĩ tiến hành. Bạn nên áp dụng thêm nhiều phương pháp khác, mỗi phương pháp cách nhau vài tuần nếu muốn loại bỏ hoàn toàn sẹo lồi. Bắn laser cho sẹo lồi là phương pháp tương đối mới và chưa được nghiên cứu nhiều như các phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, đây vẫn là phương pháp giúp chữa lành hoặc thu nhỏ sẹo lồi đầy hứa hẹn. Mỗi loại tia laser sẽ càng phát huy tác dụng nếu phù hợp với loại da và loại sẹo lồi. Bạn nên hỏi bác sĩ da liễu để biết mình có phù hợp với phương pháp laser hay không. Bác sĩ không muốn loại bỏ sẹo lồi bằng phẫu thuật vì bạn rất có nguy cơ bị thêm nhiều mô sẹo tại vị trí phẫu thuật. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, phẫu thuật là phương pháp hữu ích hoặc cần thiết. Nếu phẫu thuật cắt bỏ sẹo lồi, bạn nên đảm bảo tuân theo hướng dẫn chăm sóc sau phẫu thuật để ngăn ngừa sẹo lồi mới hình thành. Xạ trị nghe có vẻ cực đoan nhưng là phương pháp hiệu quả giúp chữa lành sẹo lồi trong hơn một thế kỷ nay, đặc biệt khi kết hợp chung với phẫu thuật và các phương pháp điều trị khác. Mặc dù xạ trị có thể tăng nguy cơ ung thư nhưng một nghiên cứu gần đây đã cho thấy đây vẫn là lựa chọn an toàn nếu được thực hiện một cách cẩn trọng (bảo vệ các mô dễ bị ung thư). Phương pháp xạ trị thường được tiến hành cho bệnh nhân ngoại trú tại bệnh viện, dưới sự giám sát của chuyên gia xạ trị.

Abstract: Nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm Cortisone. Áp dụng liệu pháp làm lạnh (Cryotherapy) để điều trị sẹo lồi. Hỏi bác sĩ da liễu về liệu pháp bắn laser. Cân nhắc phẫu thuật cắt bỏ sẹo lồi. Trao đổi với bác sĩ về xạ trị.


Cho dù là bạn mua ngoài hàng hay mua trực tuyến, bạn đều muốn đảm bảo là mình biết rõ về máy laptop mình định mua hoặc cấu hình mình cần càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ mình đang mua gì và không bị nhiễu thông tin từ những nhân viên bán hàng. Nếu bạn định mua ở ngoài cửa hàng, hãy in thông tin về máy bạn muốn mua ra, hoặc lưu thông tin trong điện thoại của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thu hẹp phạm vi và giúp bạn tập trung vào thứ bạn cần. Ngày nay có nhiều nơi bạn có thể mua laptop. Từ những cửa hàng đồ sộ cho đến những gian hàng máy tính nhỏ bé, hoặc từ Craigslist cho tới Amazon, có rất nhiều nơi bán khác nhau và tất cả đều có những mức giá và chất lượng dịch vụ khác nhau. Các cửa hàng lớn hoặc các cửa hàng chuyên về máy tính là nơi tốt nhất để bạn thử các mẫu máy trước khi chọn mua. Nếu bạn định mua trên mạng, hãy ra cửa hàng máy tính/điện tử gần nhà và thử lấy vài mẫu, rồi mang những gì ghi chép được về nhà. Hầu hết các nhà sản xuất laptop đều bảo hành sản phẩm của họ. Dịch vụ bảo hành này có thể khác nhau, và một số cửa hàng còn cung cấp dịch vụ bảo hành bổ sung có trả phí. Ngược lại, nếu bạn mua máy đã qua sử dụng trên Craigslist, nhiều khả năng là máy không còn bảo hành nữa. Điều quan trọng là máy phải có dịch vụ bảo hành tốt và được mua từ nhà phân phối có danh tiếng. Laptop doanh nghiệp loại bền bỉ được tân trang lại có thể là gánh nặng cho bạn. Rủi ro ở chỗ là máy đã không được dùng đúng cách và không ở trong tình trạng tốt. Nếu giá cả hợp lý, và đặc biệt nếu vẫn còn bảo hành một năm, thì nguy cơ sẽ giảm đi đáng kể. Đừng mua các loại laptop hàng tồn kho giảm giá trừ khi vẫn còn nhiều thời gian bảo hành từ nhà phân phối có tiếng. Những máy này nhiều khả năng đã được dùng liên tục, cũng như đầy bụi bặm, dấu tay, hay liên tục bị đập phá bởi bọn trẻ chơi chán hoặc người dùng không biết sử dụng. Dù còn tùy thuộc vào thương hiệu và kiểu laptop, một chiếc laptop được chăm sóc tốt sẽ hoạt động lâu hơn vài năm trước khi bạn phải đầu tư cho một chiếc máy mới. Hãy dành thời gian lau chùi và bảo dưỡng laptop để giúp nó chạy mượt mà nhiều năm liền.

Abstract: Thực hiện việc tìm hiểu. Tìm một nhà bán lẻ thích hợp để mua máy. Kiểm tra bảo hành. Hiểu rõ rủi ro khi mua máy đã qua sử dụng, máy được chứng nhận lại, hoặc tân trang lại. Chăm sóc laptop của bạn thật tốt.


Dầu ô-liu và mật ong kết hợp với nhau rất tốt để dưỡng tóc trong thời gian ngắn, vì mật ong có tác dụng dưỡng ẩm còn dầu ô-liu giúp tóc hấp thụ tốt. Trộn ¼ cốc mật ong với ¼ cốc dầu ô-liu trong 1 cái tô. Làm tóc ẩm, sau đó dùng chổi quét bánh hoặc ngón tay để bôi hỗn hợp mật ong và dầu olive. Bóp cho hỗn hợp thấm đều từ gốc đến ngọn, tập trung vào những phần có xu hướng bị khô nhất. Bạn có thể dùng mũ trùm tóc để che tóc lại. Vì đây là phương pháp ủ tóc trong thời gian ngắn, cách tốt nhất để áp dụng nhiệt là dùng máy sấy. Bật máy sấy ở chế độ nhiệt trung bình và sấy thẳng vào tóc ít nhất 10 phút. Thay đổi hướng sấy để toàn bộ tóc đều được sấy nhiệt. Sau khoảng 10-30 phút, gỡ mũ trùm tóc và gội sạch hỗn hợp mật ong và dầu olive bằng nước lạnh. Xả tóc với nước lạnh đến khi thấy nước trong. Nhẹ nhàng lau khô tóc bằng khăn bông rồi tạo kiểu như bình thường.

Abstract: Tự pha kem ủ. Bôi kem ủ. Sử dụng nhiệt. Gội sạch tóc.


Khi thiếu ngủ, bạn sẽ khó kiểm soát cảm xúc. Một nghiên cứu đã cho thấy, cảm xúc tiêu cực và cơn giận dữ đều tăng lên ở trẻ em gái vị thành niên chỉ sau vài đêm giấc ngủ bị xáo trộn. Việc ngủ đủ giấc có thể giúp người ta điều hòa cảm xúc. Cố gắng đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng. Nếp ngủ đều đặn sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Tắt hết các màn hình (ti vi, điện thoại, máy tính) trước giờ ngủ ít nhất nửa tiếng. Các nghiên cứu cho thấy màn hình điện tử gây kích thích cho não bộ và có thể cản trở giấc ngủ ngon. Nếu có rắc rối về giấc ngủ, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để tìm các biện pháp khác mà bạn có thể thử áp dụng. Nếu biết rằng sắp tới mình sẽ không có nhiều thời gian để ngủ, trước đó bạn nên cố gắng ngủ nhiều hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với một số tác động của tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như uể oải. Người ta đã chứng minh rằng thiền có thể giúp điều hòa cảm xúc một cách hiệu quả. Phương pháp thư giãn này đã chứng tỏ là có tác dụng lâu dài hơn lên hạch hạnh nhân, trung tâm phụ trách cảm xúc trong não, nơi phát ra phản ứng stress sau khi cảm nhận được tình huống căng thẳng hoặc đe dọa. Bắt đầu với bài tập hít thở sâu. Tìm một nơi có thể ngồi yên tĩnh. Hít vào trong khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra khi đếm đến bốn. Đảm bảo thở bằng cơ hoành thay vì bằng ngực. Khi thở bằng cơ hoành, bụng của bạn phải phồng lên (bạn có thể cảm nhận nếu đặt tay lên bụng). Thực hiện nhiều lần cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn. Đừng lo lắng nếu bạn thấy khó khăn khi tập thiền. Thiền là sự kết hợp của bài tập thở sâu, sự tưởng tượng và thực hành các bài tập về tinh thần. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó ngồi lâu để thiền hoặc không thấy thoải mái khi tập thiền, bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản bằng việc hít thở sâu, và cơ thể bạn sẽ tạo ra phản ứng điềm tĩnh. Tập thiền trong lúc bình tĩnh sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc một cách lành mạnh hơn. Bạn có thể kết hợp bài tập thở với bài tập tưởng tượng. Có một cách đơn giản để thực hiện điều này. Khi hít vào, bạn hãy hình dung một thứ ánh sáng trắng ánh vàng dễ chịu và khiến bạn vui vẻ. Tưởng tượng ánh sáng đó tràn vào trong phổi và tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, bạn hãy đẩy mọi sắc thái đen tối - tượng trưng cho sự giận dữ và căng thẳng của bạn - ra khỏi cơ thể. Đây là một kỹ thuật căng và thả lỏng toàn bộ cơ thể trong từng giai đoạn tiến triển. Đây là một phương pháp được cho là có tác dụng giải tỏa căng thẳng vốn tích tụ trong cơ thể qua việc tự làm căng các cơ bắp. Phương pháp này được mô tả như sau: Bắt đầu bằng việc hít thở vài hơi thật sâu. Hít vào khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra cũng trong khoảng thời gian đó. Bắt đầu với các cơ trên đầu và mặt. Siết chặt hết mức các cơ trên mặt, đầu, miệng và cổ, giữ yên trong 20 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục thực hiện xuống phần dưới cơ thể, căng và sau đó thả lỏng vai, cánh tay, lưng, bàn tay, bụng, chân, bàn chân và ngón chân. Và bây giờ bạn hãy ngọ nguậy các ngón chân, cảm nhận sự thư giãn từ chân lên đầu. Hít thở thêm vài hơi thật sâu nữa và tận hưởng cảm giác thư giãn. Sự vận động có thể xua tan cơn giận. Nghiên cứu ở người lớn và trẻ em đều cho thấy việc tập thể dục giúp điều hòa tâm trạng và kiểm soát cảm xúc., Bạn có thể thử ra ngoài và vận động trong lúc nóng giận, hoặc dùng cách tập thể dục hàng ngày để giải tỏa bức xúc. Sự vận động cũng sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Các chương trình kiểm soát cơn giận cho thấy có tỷ lệ thành công cao. Các chương trình hiệu quả nhất giúp bạn hiểu sự giận dữ của mình, cung cấp những chiến thuật ngắn hạn để đối phó với cơn giận và giúp bạn phát triển các kỹ năng. Các chương trình kiểm soát cơn giận có nhiều hình thức khác nhau. Ví dụ, có các chương trình dành cho thiếu niên, người điều hành, nhân viên cảnh sát và nhiều đối tượng khác với các kiểu giận dữ và các nguyên nhân gây tức giận khác nhau. Nếu cảm thấy như mình không có khả năng kiểm soát tâm trạng, bạn có thể thử dùng liệu pháp đối phó với sự nóng giận. Chuyên gia trị liệu sẽ dùng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn dịu bớt ngay giữa cơn giận. Bạn cũng sẽ được chuyên gia trị liệu giúp xử lý các ý nghĩ kích thích sự giận dữ và nhìn tình huống với cách nhìn mới. Tham khảo chuyên gia trị liệu về các kỹ năng đối phó với cảm xúc và việc rèn luyện cách truyền đạt quả quyết.

Abstract: Tạo nếp ngủ tốt. Ngủ bù. Thử tập thiền. Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Tập thể dục đều đặn. Học lớp kiểm soát cơn giận. Thử dùng liệu pháp điều trị.


Hãy nhắm mắt lại và vẽ ra một mục tiêu mà bạn đang nghĩ đến. Giả sử như bạn muốn hình dung mình được thăng chức ở nơi làm việc. Hãy mường tượng khung cảnh một văn phòng mới tinh, trên cửa có gắn biển ghi tên bạn bằng chữ mạ vàng. Hình dung một chiếc ghế xoay màu đen đằng sau chiếc bàn làm việc hoàng tráng màu nâu đỏ. Tưởng tượng một bức tranh chép của danh họa Renoir treo trên tường bên cạnh các loại bằng cấp của bạn. Khi đã mường tượng khung cảnh bao quát , bạn hãy đi vào những chi tiết nhỏ hơn. Hình dung đám bụi ở các góc phòng và cặn cà phê còn trong cốc, ánh sáng len qua các khe hở trên mành che cửa sổ và hắt xuống thảm trải sàn. Bạn sẽ không cải thiện được gì nếu cứ luôn bi quan về bản thân và các cơ hội của bạn trong cuộc sống. Vì vậy, thay vì nghĩ "Mình chơi bóng rổ thật tệ; có lẽ chẳng bao giờ mình chơi tốt hơn được," bạn hãy nghĩ "Bây giờ mình chơi chưa tốt lắm, nhưng 6 tháng nữa mình sẽ tiến bộ hơn." Sau đó, bạn hãy tưởng tượng ra cảnh bạn thành công với cú ném bóng 3 điểm hoặc giành được bóng và ghi điểm. Phương pháp hình dung cũng như một dạng thôi miên: Nếu bạn không tin vào thành công thì nó sẽ không đến. Suy nghĩ tích cực là bước đầu tiên để đảm bảo phương pháp này thực sự có hiệu quả. Đó là bước đi ban đầu để biến các ước mơ thành hiện thực. Nhớ rằng cuộc đời không chỉ là một hành trình hướng đến các mục tiêu, nó còn là các điểm đến nằm trong tâm trí bạn. Phương pháp hình dung có thể khiến quá trình đạt đến mục tiêu của bạn thêm lý thú, vì nó giúp bạn duy trì động lực và sự tập trung, đưa vào cuộc sống thêm một yếu tố tích cực. Sau khi dành một lúc hoặc vài ngày hình dung mục tiêu của mình, bạn hãy thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống để tiến gần đến mục tiêu. Ngay trước khi bắt đầu một hoạt động, một nhiệm vụ hoặc sự kiện nào đó để đạt được mục đích hoặc đạt được kết quả nào đó để tiến đến đích, bạn hãy tập trung vào cảnh hành động mà bạn sắp thực hiện. Cho dù đó là mục tiêu mơ hồ như "kiếm thêm tiền" hay có thể ứng dụng trong đời sống hàng ngày, bạn vẫn có thể dùng cách này trước khi đi làm hoặc trước mỗi một cơ hội nghề nghiệp. Ví dụ, nếu bạn đang tìm cách vụt quả bóng chày, hãy hình dung thật rõ ràng, từng bước từng bước một, đúng cao độ và tốc độ. Nhìn quả bóng đập vào gậy, bay trên không và đáp xuống trúng đích. Hình dung cảnh tượng đó với mọi giác quan: nghe tiếng quả bóng đang bay đến, cảm nhận tác động của nó và mùi cỏ trên sân. Những thay đổi lớn trong cuộc sống đòi hỏi nhiều thời gian, sự tập trung và bao gồm nhiều bước nhỏ. Nếu bạn đang hình dung mình đang hoàn thành một mục tiêu hoặc đích đến cụ thể nào, hãy tưởng tượng ra cách bạn làm thế nào để đạt được điều đó. Vậy thì, nếu muốn làm tổng thống, bạn hãy hình dung các hoạt động chính trị của mình: tiến hành chiến dịch tranh cử, vận động gây quỹ, gặp gỡ các chính khách quan trọng, và đưa ra bài phát biểu đầu tiên của bạn. Con người của bạn biểu hiện như thế nào trong các tình huống mà bạn tưởng tượng? Ước mơ trở thành phó chủ tịch của công ty sẽ là chưa đủ. Bạn cần suy ngẫm về các phẩm chất có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu đó. Không chỉ tưởng tượng về chức phó chủ tịch, bạn còn phải hình dung ra các kỹ năng giao tiếp cởi mở, sự quyết đoán, chia sẻ, lắng nghe, thảo luận, xử lý những lời chỉ trích một cách khéo léo và tôn trọng, v.v... Tưởng tượng mình đang hành động theo cách mà bạn đang hình dung. Vậy thì, nếu bạn nhận thấy một phó chủ tịch cần phải tự tin trong công việc, hãy tưởng tượng mình đang làm việc với phong thái đầy tự tin trong văn phòng. Các hình ảnh tưởng tượng có hiệu quả tuyệt vời, nhưng từ ngữ cũng đem lại lợi ích không kém. Nếu bạn hình dung mình có vóc dáng khỏe mạnh và cân đối, thư thái đi lại trong văn phòng của giám đốc chi nhánh, hãy tự nói với bản thân: "Mình có thân hình mà mình vẫn thường mơ ước. Mình khỏe mạnh lên và cảm giác thật tuyệt vời". Nếu muốn chơi bóng chày giỏi hơn, bạn hãy tự nói những câu như "Mình nhìn thấy quả bóng. Mình có cú vụt bóng xuất sắc." Bạn có thể lặp lại câu nói nhiều lần nếu cần. Chỉ cần bạn tin vào nó! Phương pháp hình dung chỉ có hiệu quả khi bạn bình tĩnh, thoải mái và sẵn sàng cho mình thời gian để tĩnh tâm và không vướng bận với những lo âu trước mắt. Hình dung là một kỹ thuật rất gần với thiền, chỉ khác là nó chủ động và sống động hơn. Trong khi hình dung, bạn được khuyến khích suy nghĩ một cách tích cực về những khả năng có thể xảy ra. Trái lại, thiền đòi hỏi bạn tập trung hoàn toàn vào ước mơ và mục đích của bạn và gạt đi những yếu tố không liên quan. Nếu có thể, bạn hãy tạo sự thoải mái cho mình trong lúc hình dung. Quá trình hình dung sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ít bị phân tâm. Bạn cũng có thể suy nghĩ thoải mái hơn trong một môi trường yên tĩnh. Các trở ngại là một phần tự nhiên của cuộc sống, và không ai trên đời này đạt đến thành công mà chưa từng đối mặt với thất bại. Hãy hiểu rằng bạn sẽ phạm sai lầm, nhưng đừng quên rằng bạn có thể vượt qua. Cách bạn đứng dậy như thế nào sau khi vấp ngã quan trọng hơn việc bạn đã phạm sai lầm. Mỗi ngày, bạn hãy tự nhủ với mình "Hôm nay mình có thể làm gì để ngày mai mình sẽ tốt hơn?" Một nguồn tuyệt vời có thể giúp bạn học cách vượt qua trở ngại là cuốn Mindset: The New Psychology of Success (tạm dịch: Tư duy: Tâm lý học thành công) của Carol S. Dweck.

Abstract: Hình dung các hoạt động, sự kiện hoặc thành quả mà bạn mong muốn. Hình dung với tinh thần lạc quan và suy nghĩ tích cực. Biến cảnh tượng hình dung thành hiện thực. Nghĩ về một chuỗi các sự kiện cần có để đạt được mục tiêu của bạn. Hình dung các phẩm chất cá nhân cần có để đưa bạn đạt đến mục đích. Dùng những câu khẳng định để tạo động lực cho bản thân. Hình dung vào những lúc bình tĩnh, tập trung và thoải mái. Tưởng tượng mình đang vượt qua trở ngại.


Để chắc chắn rằng ngôi nhà của bạn là nơi an toàn và luôn trong tình trạng sẵn sàng cho mọi tình huống, bạn cần phải chuẩn bị sẵn một hộp sơ cứu chất lượng cao phòng trường hợp khẩn cấp. Bạn có thể tìm mua hộp sơ cứu đã được chuẩn bị sẵn, hoặc bạn có thể tự tay chuẩn bị các vật dụng y tế cần thiết và cất giữ chúng trong một chiếc hộp dụng cụ hoặc một loại hộp nhựa khác. Hãy chắc chắn rằng chiếc hộp bao gồm những vật dụng y tế sau:  Băng và gạc sạch Cồn isopropyl và oxy già Thuốc bôi kháng khuẩn Thuốc giảm đau không cần kê toa Băng keo y tế Thuốc kháng sinh Trong tình huống khẩn cấp, bạn sẽ muốn bản thân luôn trong tình trạng sẵn sàng. Một ngôi nhà an toàn cần phải có sẵn các vật dụng sau đây được cất giữ ở nơi an toàn, trong trường hợp bạn sẽ cần phải sử dụng chúng: Pin và đèn pin Dao bỏ túi Kim và chỉ Thực phẩm đóng hộp và các loại thực phẩm có thể để lâu khác Nhiều nước uống Diêm hoặc bật lửa Radio Cho dù là bạn có nhà riêng hoặc đang phải thuê nhà, bạn cần phải thực hiện các phương pháp phòng ngừa để bảo vệ ngôi nhà của bạn khỏi hỏa hoạn. Hãy thực hiện các bước sau để có thể ngủ ngơn hơn vì bạn đã biết chắc rằng bạn đã thực hiện những biện pháp cần thiết để bảo vệ ngôi nhà của bạn khỏi nguy cơ hỏa hoạn: Lắp đặt thiết bị báo khói và thường xuyên kiểm tra thiết bị. Chuẩn bị sẵn bình chữa cháy trong nhà, và thường xuyên kiểm tra bình. Rút phích cắm của các thiết bị điện khi không sử dụng và hãy nhớ kiểm tra đường dây điện trong nhà của bạn. Chuẩn bị sẵn kế hoạch sơ tán trong trường hợp khẩn cấp và luyện tập với gia đình của bạn. Trộm cắp là một trong những tình trạng gây đau buồn và gây mất tự tin về sự an toàn của bản thân và có thể xảy đến với bất kỳ một người nào. Hãy tiến hành thực hiện những phương pháp cần thiết để bảo đảm rằng tình trạng này sẽ không xảy đến cho bạn và gia đình của bạn:  Cài đặt hệ thống bảo vệ và có khả năng hiển thị bằng chứng một cách rõ ràng. Tổ chức hoạt động neighborhood watch trong khu vực (là hoạt động mà trong đó mọi người trong cùng khu vực sẽ giúp nhau trông chừng nhà). Trang bị ổ khoá chất lượng cao cho cửa ra vào. Giữ cho sân vườn nhà bạn luôn sạch sẽ và sáng sủa. Đỗ xe trong nhà xe (garage) nếu ngôi nhà của bạn có xây dựng nhà xe. Nếu nhà bạn có trẻ nhỏ hoặc bạn dự định có con, hãy dành thời gian để tiến hành thực hiện biện pháp giúp giữ an toàn cho trẻ nhỏ trong ngôi nhà của bạn để mọi việc có thể trở nên suôn sẻ và an toàn hơn. Trẻ con thường không nhận thức rõ những việc chúng đã làm, vì vậy, nhiệm vụ của bạn là phải bảo đảm rằng tai nạn sẽ không xảy đến với chúng. Bạn nên ghi nhớ những điều sau: Lắp cửa chắn nhỏ trên đầu cầu thang. Che đậy đường dây điện và ổ cắm điện. Cất giữ hoá chất nguy hiểm trong tủ khoá hoặc tại những nơi ngoài tầm với của trẻ. Cất kỹ vũ khí tự vệ tại nơi phù hợp. Thiên tai có thể làm hỏng khả năng sở hữu một cuộc sống hạnh phúc của bạn. Hãy chắc chắn rằng những trận thiên tai bất ngờ và nằm ngoài dự đoán sẽ không thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn thông qua việc đầu tư vào bảo hiểm thiên tai. Đây là hành động cần thiết để có thể giữ an toàn tuyệt đối cho bản thân và cho gia đình của bạn.

Abstract: Luôn chuẩn bị sẵn một hộp sơ cứu tại nhà. Chuẩn bị kỹ lưỡng các vật dụng cần thiết cho tình huống khẩn cấp. Bảo vệ ngôi nhà của bạn khỏi nguy cơ hỏa hoạn. Bảo vệ ngôi nhà của bạn khỏi nguy cơ trộm cắp. Nếu bạn có con, hạy tiến hành thực hiện các biện pháp giúp giữ an toàn cho lũ trẻ trong nhà bạn. Đầu tư vào bảo hiểm thiên tai.


Lo âu hình thành do tích tụ nhiều căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Giải quyết vấn đề thỏa đáng và quản lý căng thẳng là cần thiết để giúp bạn vượt qua căng thẳng và giảm thiểu tối đa cảm giác lo âu. Với người có xu hướng lo âu tự nhiên thì cần phải kiểm soát chặt chẽ môi trường xung quanh, ngay cả khi điều này không khả thi. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Lấy một cuốn sổ và ghi chép lại những thứ khiến bạn lo lắng. Suy nghĩ một vài chiến lược để giải quyết vấn đề và chuẩn bị chúng một cách thích hợp hơn. Ví dụ, nếu lo lắng về bài phát biểu sắp tới, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập phát biểu hàng đêm và tập trước một vài khán giả. Người hay lo âu thường gia tăng cảm giác lo lắng vì những thói quen suy nghĩ vô ích hoặc vô lý. Có thể bạn lo lắng về người anh em đang đi du lịch xuyên đất nước. Bạn hình thành cảm giác căng thẳng, lo âu khi bạn không nghe tin về họ trong vài phút. Thách thức sự lo lắng của bản thân với thực tế có thể là cách hữu ích. Ví dụ, trong trường hợp trên, bạn sẽ tự nhủ với bản thân "chắc có chuyện gì đã xảy ra với em gái tôi rồi" hay "em ấy đang bị thương". Bạn có thể dễ dàng thử thách giả thuyết này bằng cách tìm kiếm tin tức liên quan đến hành trình du lịch của cô ấy. Nếu không thấy tin tức gì về tai nạn ô tô, bạn có thể đưa ra khẳng định chính xác hơn "em ấy chưa thể gọi điện cho mình vì lý do nào đó" hoặc "có thể điện thoại em ấy không kết nối được". Nếu bạn chịu đựng cảm giác lo âu cực độ như một cơn hoảng loạn bất ngờ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu" mặc dù bạn không hề gặp nguy hiểm. Những người trải qua cơn hoảng loạn thường cảm thấy sự sống bị đe dọa và cảm giác chết chóc bao trùm. Suy nghĩ hợp lý sẽ giúp ích trong trường hợp này. Quan sát xung quanh. Bạn có đang bị đe dọa? Nếu không thì hãy nhắc lại câu sau nhiều lần để trấn tĩnh: "Tôi không gặp nguy hiểm. Tôi an toàn". Nó thậm chí còn giúp bạn trở lại trạng thái quan sát xung quanh để xác định rằng bạn an toàn. Cảm giác lo âu sẽ gia tăng khi bạn cố phớt lờ hoặc phủ nhận chúng. Trong một vài trường hợp, nỗi sợ lo âu sẽ làm gia tăng mức độ lo âu. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo âu, hãy hòa mình vào cảm giác đó với một hơi thở sâu và dài. Để ý đến suy nghĩ và cảm giác của bản thân nhưng cố đừng phản ứng với chúng, chỉ để tâm kiểm tra trạng thái tinh thần và thể chất. Bạn có thể sử dụng khiếu hài hước khi chuẩn bị cảm thấy lo lắng. Hãy tự nhủ với bản thân "Nào đến đây!" hoặc "Hãy cho ta thấy mi có gì nào!". Ngoài mặt tỏ ra không sợ hãi và chấp nhận rằng bạn đang thực sự cảm thấy lo âu sẽ giúp bạn vượt qua chúng nhanh chóng hơn.

Abstract: Xác định chiến lược xử lý căng thẳng. Thách thức suy nghĩ lo lắng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không hề gặp nguy hiểm. Không phủ nhận cảm xúc của bản thân.


Hãy đặt đế hoa lên mặt bàn hoặc mặt phẳng tương tự trước khi bỏ túi giấy. Thu hoạch hạt từ túi. Nếu có hạt trong túi, hãy chuyển hạt sang một cái bát hoặc hộp đựng. Để tách hạt, bạn chỉ cần chà nhẹ bằng tay hoặc bàn chải rau củ loại cứng.  Nếu có nhiều hơn một đế hoa cần thu hoạch, bạn có thể cầm mỗi tay một đế hoa và nhẹ nhàng chà vào nhau. Tiếp tục chà cho đến khi tách được toàn bộ hạt. Chuyển hạt thu hoạch được vào rây và rửa sạch dưới vòi nước lạnh đang chảy. Để hạt khô hoàn toàn trước khi bỏ ra khỏi rây. Việc rửa hạt có tác dụng loại bỏ bụi và vi khuẩn có thể có trên hạt từ khi hạt còn ở môi trường bên ngoài. Trải hạt thật mỏng lên một chiếc khăn tắm dày và để hạt khô tự nhiên trong vài tiếng.  Bạn cũng có thể cho hạt lên vài lớp khăn giấy thay vì dùng khăn tắm. Dù dùng cách nào, bạn cũng phải trải hạt thật mỏng, không để hạt chồng lên nhau để hạt nhanh khô. Khi trải hạt ra phơi, lưu ý loại bỏ vật lạ hoặc hạt hỏng. Đảm bảo hạt khô hoàn toàn trước khi tiến hành các công đoạn tiếp theo. Nếu muốn ăn ngay, bạn có thể ướp muối và rang hạt ngay sau khi làm khô. Ngâm hạt qua đêm trong nước muối (2l nước và 60 đến 125ml muối). Hoặc cách khác, đun hạt trong dung dịch nước muối như trên trong 2h thay vì ngâm hạt qua đêm. Phơi khô hạt trên khăn giấy khô, thấm nước. Trải hạt thật mỏng lên trên một tờ giấy nướng bánh, cho vào lò nương trong 30 đến 40 phút ở 150 độ C cho đến khi hạt có màu nâu vàng. Thỉnh thoảng đảo hạt trong quá trình nướng. Để hạt khô hoàn toàn. Cho hạt hướng dương đã nướng hoặc chưa vào trong hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ đông. Hạt hướng dương đã nướng nên được bảo quản trong tủ lạnh là tốt nhất và có thể để được vài tuần. Hạt hướng dương sống có thể để được vài tháng trong tủ lạnh hoặc tủ đông và tất nhiên, bảo quản trong tủ đông sẽ được lâu nhất.

Abstract: Đặt hoa lên một bề mặt sạch, phẳng. Chà tay lên chỗ có hạt. Rửa hạt. Làm khô hạt. Ướp muối và rang hạt nếu muốn. Bảo quản hạt hướng dương trong hộp kín.


Bằng cách học hỏi, phát triển những kỹ năng và khả năng chuyên môn mới, trí tuệ minh mẫn và cơ thể phong độ sẽ là món quà dành cho bạn. Người khác sẽ luôn muốn tìm tới bạn mỗi khi có thắc mắc vì bạn là một người toàn diện. Để trở thành một người đàn ông ưu tú, điều bạn cần quan tâm không chỉ là phong cách mà còn là nghiên cứu và trở thành chuyên gia thông thạo trong những lĩnh vực yêu thích. Bạn có thể học cách chơi quyền anh, dựng nhà kho, đi bằng hai tay, thực hiện đòn đá vòng cầu, sinh tồn trong rừng hoặc thắng một trận đánh nhau ngoài đường. Hãy phát triển trí tuệ bằng cách tìm hiểu về kiến trúc, hội họa và âm nhạc. mình là ai? Đánh giá mọi khía cạnh của bản thân và chấp nhận điều đó. Đừng bao giờ cố giấu giếm hay thay đổi bản thân chỉ để làm hài lòng người khác. Thay vào đó, hãy thể hiện phiên bản tốt nhất vốn có của bạn.  Nêu bật sự khác biệt của bạn. Bạn có đam mê lĩnh vực nào không? Hãy nghiên cứu sâu rộng nhất có thể. Bạn phải ngồi xe lăn điều khiển bằng tay? Điều đó có nghĩa là bạn có cơ hội tập tay mỗi ngày. Nếu bạn là người đồng tính thì cũng phải là một chàng gay tràn đầy tự tin. Đừng để ai khiến bạn cảm thấy bản thân mình không tốt. Bạn sẽ nhận ra rằng mình cũng có một vài tật xấu, ví dụ như chưa đủ quyết đoán hay thường phê phán người khác. Hãy nói với bản thân: "Chúng ta ai cũng có sai sót. Như vậy không có nghĩa rằng mình là người không tốt. Mình đang cải thiện và sẽ trở nên hoàn thiện hơn." Một người đàn ông đáng tin cậy sẽ không để bản thân bị hạn chế trong những định nghĩa hạn hẹp về nam tính. Người đàn ông bất an có thể cảm thấy mình phải nam tính 100% mọi lúc. Nhưng một người đàn ông tự tin sẽ không hề e ngại mặc quần áo màu hồng, làm bánh, khóc khi cần, chơi đồ hàng với con gái hay làm những việc "nữ tính" khác miễn là anh ấy thích. Nếu người khác nghĩ rằng như thế thật không đáng mặt đàn ông... đó là vấn đề của họ. Chỉ cần anh ta biết mình là đàn ông. Đàn ông alpha không phải là kẻ lười nhác và chẳng bao giờ để người khác phải quan tâm đến việc của họ. Hãy làm tròn bổn phận với gia đình, dự án của nhóm hay bất kỳ trách nhiệm xã hội khác. Đừng nên nói câu: "tôi không làm thì người khác làm". Hãy chủ động. Điều này không hề cường điệu nhưng nếu bạn đánh giá cao bản thân và một mực tin vào khả năng của mình thì cả đàn ông lẫn phụ nữ đều sẽ đáp lại bạn. Đừng nhầm lẫn tự tin và kiêu ngạo. Sự tự tin biểu lộ qua nội lực trầm tĩnh, bản lĩnh và cảm giác đáng tin cậy. Còn kiêu ngạo chỉ là sự tự ti biểu hiện ra ngoài, mọi người sẽ chỉ nhìn thấy một gã rỗng tuếch, không đáng tin và hoàn toàn đối lập với đàn ông alpha. Hình mẫu lý tưởng là một người tự tin, tài giỏi, lễ độ và tử tế với mọi người. Hãy tìm người mà bạn ngưỡng mộ về phẩm chất và quan sát cách họ ứng xử trong những tình huống khác nhau.  Quan sát cách mà họ nói chuyện, đi đứng và cư xử. Đàn ông alpha thường đứng thẳng và đi rất thoải mái, tự tin. Quan sát vẻ ngoài của họ như tóc tai, quần áo. Đàn ông alpha thường quan tâm đến thời trang và biết cách phối hợp quần áo để trông thật bắt mắt.

Abstract: Phát triển kỹ năng mới. Kiên định khi tự trả lời câu hỏi: Quan tâm đến trách nhiệm của bạn. Trở nên tự tin. Tìm một vài hình mẫu lý tưởng.


Những điều kiện phổ biến nhất để được xác thực tài khoản, bất kể là bạn tự gửi yêu cầu hay được chọn bởi nhóm xác thực của Twitter, bao gồm người của công chúng có tầm ảnh hưởng rộng lớn (ca sĩ, diễn viên, vận động viên, nghệ sĩ, chính trị gia, các cơ qua công quyền hoặc chính phủ, v.v.), hoặc nếu tên của bạn bị nhiều tài khoản Twitter khác giả mạo dẫn đến nhầm lẫn. Twitter sẽ không dựa vào lượng người theo dõi hoặc lượng tin của bạn khi cân nhắc việc xác thực. Để biết thêm thông tin, hãy đọc điều khoản Xác thực Tài khoản tại trang thông tin xác thực tài khoản của Twitter. Đăng ít nhất hai tin mỗi ngày và tương tác với những người nhắc tên bạn trong bài viết của họ sẽ giúp tài khoản của bạn đạt chuẩn "tích cực" của Twitter, và cũng tăng mức độ đón nhận tích cực của người đọc đối với nội dung của bạn. Nhớ trao đổi nội dung, dịch vụ hoặc các kỹ năng khác của bạn với người đọc để Twitter có thể thấy người đọc quan tâm đến tầm ảnh hưởng của bạn trong cộng đồng. Như đã đề cập trước đó, Twitter ưu tiên những tài khoản được nhiều người biết đến như tài khoản của nghệ sĩ và doanh nhân thay vì tài khoản không có nhiều tiếng tăm trong cộng đồng. Nếu bạn làm việc tại một nhà xuất bản, trình diễn cho một công ty, hoặc bất kỳ công việc nào có liên kết với cộng đồng, hãy thể hiện điều đó trên Twitter. Bạn cũng nên tránh đăng những nội dung gây tranh cãi hoặc công kích. Mặc dù việc xác thực của Twitter không phải là sự chứng thực từ Twitter, nhưng họ vẫn đánh giá khía cạnh tử tế của người sở hữu tài khoản. Ví dụ, bạn có một trang blog hoặc kênh YouTube dùng để tương tác với người xem. Đây sẽ là điểm mà bạn cần tập trung giới thiệu trên tài khoản Twitter, nếu bạn muốn tăng cơ hội được xác thực tài khoản. . Điều kiện xác thực tài khoản của Twitter khá nghiêm ngặt, nên bạn cần cập nhật thông tin cá nhân theo đúng yêu cầu, bao gồm ảnh đại diện, ảnh bìa, tên của bạn, phần giới thiệu bản thân và nơi bạn đang sống. Đây là cách giúp bạn hiểu phần thể hiện của các tài khoản đã được xác thực và tăng cơ hội được xác thực tài khoản bởi Twitter. Việc theo dõi các tài khoản đã xác thực cho thấy bạn nghiêm túc trong việc tham gia tương tác với cộng đồng đã xác thực. Tương tự như với mọi hình thức tương tác trên mạng xã hội, danh tiếng của bạn trên Twitter sẽ được cải thiện qua việc gắn thẻ các tài khoản đã xác thực trong nội dung và trao đổi với họ khi có thể. Nếu muốn gửi yêu cầu nào đó, bạn có thể liên hệ với Twitter Verified (@verified) và nhờ họ xem xét tài khoản của bạn. Cách này có thể không cho bạn kết quả như mong muốn, nhưng sẽ khiến nhóm xác thực tài khoản của Twitter biết đến tài khoản của bạn. Hãy lịch sự khi liên hệ với tài khoản Twitter Verified. Tài khoản của bạn có thể bị liệt vào danh sách đen nếu họ không đánh giá cao cách ứng xử của bạn. Kể cả khi bạn sở hữu tài khoản và sự tương tác hoàn hảo, tài khoản của bạn có thể phải chờ rất lâu để được xác thực (nếu điều đó xảy ra). Twitter có hàng triệu tài khoản để rà soát nội dung; vì vậy, hãy kiên nhẫn và tiếp tục duy trì tài khoản Twitter của bạn trong khi chờ đợi Twitter xem xét việc xác thực. Yêu cầu xác thực tài khoản Twitter có thể sẽ được áp dụng trở lại vào một thời điểm nào đó, nghĩa là quy trình gửi yêu cầu xác thực tài khoản sẽ rạch ròi hơn. Tuy nhiên, trong lúc này, bạn vẫn phải chờ đợi.

Abstract: Tìm hiểu điều kiện để được xác thực tài khoản. Hoạt động tích cực trên Twitter. Sở hữu tài khoản có tầm ảnh hưởng đối với cộng đồng. Cập nhật thông tin tài khoản Theo dõi các tài khoản đã được xác thực. Liên hệ với tài khoản Twitter Verified (nhóm xác thực tài khoản của Twitter). Kiên nhẫn.


Bạn nên đánh răng ít nhất mỗi ngày hai lần để chống sâu răng. Khi đánh răng, bạn nhớ chải cả mặt trong và mặt ngoài răng, các răng trong cùng, mặt nhai của răng và chải cả lưỡi. Chải răng trong đủ lâu để làm bong tất cả các mảng bám trên răng, nhưng đừng ấn quá mạnh đến mức làm tổn thương nướu và răng. Dùng bàn chải mềm khi đánh răng. Răng cũng có thể bị hư tổn nếu bạn dùng bàn chải lông quá cứng. Sau khi đánh răng, bạn hãy nhổ kem đánh răng ra như bình thường. Thay vì súc miệng lại bằng nước, bạn cứ để nguyên dấu kem đánh răng còn sót trong miệng. Điều này sẽ giúp cho các khoáng chất trong kem đánh răng có thời gian để ngấm vào răng. Bên cạnh việc đánh răng, bạn cũng nên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Bắt đầu với khoảng 45 cm chỉ nha khoa. Quấn một đầu sợi chỉ quanh ngón tay trên một bàn tay, và đầu chỉ còn lại quấn quanh một ngón tay của bàn tay kia. Giữ một đoạn chỉ giữa ngón cái và ngón trỏ, nhẹ nhàng luồn sợi chỉ vào tất cả các kẽ răng với chuyển động tới lui nhẹ nhàng và lượn cong theo từng chân răng. Khi đã luồn sợi chỉ vào các kẽ răng, bạn cần dùng động tác nhẹ nhàng kéo lên xuống để làm sạch các cạnh của từng chiếc răng. Sau khi làm sạch xong một chiếc răng, bạn hãy lấy thêm chỉ và chuyển sang chiếc răng kế tiếp.

Abstract: Đánh răng. Để kem đánh răng lưu lại trong miệng. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày.


Việc biết được lý do người khác khiến bạn tổn thương sẽ rất hữu ích trong việc giúp bạn không bận tâm về điều đó vì bạn sẽ hiểu và thông cảm với họ và những gì mà họ làm. Nếu hiểu được nguyên nhân dẫn đến hành động của người khác, bạn sẽ dễ dàng khoan dung với họ hơn. Có thể người đó cũng đang bị tổn thương, cô đơn hoặc sợ hãi. Có thể họ khiến bạn tổn thương vì sợ bạn sẽ làm tổn thương họ trước. Có thể họ không biết cách yêu thương và đối xử tốt với những người xung quanh. Một người có thể vô tình hay cố ý khiến những người khác bị tổn thương vì vô vàn những lý do khác nhau. Nếu ai đó khiến bạn bị tổn thương hoặc không trân trọng bạn và vai trò của bạn trong cuộc sống của họ, hãy cứ cho rằng đó là sự thiệt thòi của họ. Nếu họ muốn tức giận, khiến người khác đau khổ hoặc cô đơn thì về lâu về dài, những hành động đó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến họ nhiều hơn là đến bạn. Bạn cần nhận ra rằng thời gian và tình yêu thương của bản thân tốt hơn là nên dành cho những người trân trọng mình. Có rất nhiều người xung quanh luôn yêu thương bạn, như bạn bè, người thân, đồng nghiệp hay các thầy cô giáo. Họ xứng đáng với thời gian và sự quan tâm của bạn hơn là những người chỉ biết quẩn quanh với những vấn đề của riêng mình. Khi những người tiêu cực bước ra khỏi cuộc đời bạn, hãy dành thời gian quan tâm đến những người mới. Điều này sẽ giúp bạn có mục đích sống và hạnh phúc mới để quên đi những điều không tốt mà người trước để lại. Khi gặp được những người tuyệt vời và trân trọng bạn, bạn sẽ thấy tất cả những gì không vui trước đây chẳng còn khiến bạn bận lòng. Khi đã rất hạnh phúc, bạn sẽ khó mà tổn thương hay tức giận được!

Abstract: Biết vì sao họ lại làm vậy. Tin rằng đó là sự thiệt thòi của họ. Trân trọng những người luôn quan tâm đến bạn. Quan tâm đến những người mới.


Nếu bạn muốn một cô gái cảm thấy nàng có ý nghĩa với bạn, vậy thì bạn phải nhắc đến sở thích trong cuộc sống của cô ấy. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn "tra hỏi" khiến cô ấy thấy như bị thẩm vấn, bạn phải làm sao cho cô ấy cảm nhận được rằng bạn quan tâm đến sở thích, bạn bè, gia đình, và những điều quan trọng trong cuộc sống của cô ấy. Bạn nhớ hỏi những điều sau đây: Hỏi cô ấy về lớp học khiêu vũ hay môn thể thao nàng đang tham gia. Con gái thường thích nói về hoạt động yêu thích của họ. Hỏi về thú cưng của nàng. Nếu có nuôi mèo hay chó, nàng sẽ rất vui khi thấy bạn quan tâm. Hỏi về bạn bè của nàng. Con gái thích nói chuyện về bạn bè – và cả những chuyện gay cấn họ đang bàn tán với nhau nữa. Bạn nên giữ được sự cân bằng. Cô ấy cũng cần được biết về bạn chứ không chỉ tiết lộ nhiều về mình mà không thu được thông tin gì. Nếu muốn một cô gái cảm thấy nàng quan trọng với bạn, bạn nên hỏi ý kiến của cô ấy về nhiều đề tài và tỏ ra quan tâm đến suy nghĩ của nàng. Bạn có thể tán tỉnh chỉ bằng cách hỏi cô ấy có thích đôi giày mới mua của bạn không, hoặc lần sau bạn để kiểu tóc nào thì đẹp, nhưng bạn cũng có thể hỏi cô ấy về những chủ đề quan trọng hơn. Nếu cả hai cùng có một đề tài tranh luận ở trong lớp, bạn có thể nói chuyện sau giờ học để xem cô ấy nghĩ gì về vấn đề đó. Nếu biết rằng bạn và cô ấy vừa xem xong cùng một cuốn phim mới, bạn có thể hỏi xem cô ấy có thích không và tại sao. Hỏi về dòng nhạc yêu thích của cô ấy, xem cô ấy thích và không thích nghe nhạc gì – biết đâu cuối cùng hai bạn lại có buổi hòa nhạc với nhau thì sao? Nếu muốn nàng cảm thấy mình đặc biệt trong mắt bạn, bạn hãy khen ngợi về vẻ ngoài và cả cá tính của nàng nữa. Đừng tâng bốc quá khiến cô ấy ngượng ngùng. Ví dụ như, bạn đừng nói, "Bạn là cô gái đẹp nhất trần đời", mà hãy nói, "Ôi, mình thích cái áo bạn mặc. Nó hợp với bạn lắm". Sau đây là vài câu khen đáng yêu khác có thể cho nàng cảm giác nàng đặc biệt nhưng không làm chán ngán: "Nói chuyện với bạn mình thấy rất vui". "Bạn có giọng cười nghe thật hay". "Đã có ai nói là trông bạn giống như… (điền tên của một diễn viên xinh đẹp vào đây) chưa?" "Bạn giỏi ghê, vừa có thời gian học tốt ở trường lại vừa chơi được bóng đá nữa". Khi đã quen nhau hơn, bạn có thể bắt đầu tán tỉnh cô ấy bằng cách trêu đùa cô ấy, khôi hài và tỏ cho cô ấy biết là bạn thích nàng một cách tế nhị và dễ thương. Nếu muốn tán tỉnh cô ấy, bạn cần dùng ngôn ngữ cơ thể để chứng tỏ bạn quan tâm đến nàng – tiếp xúc với cô ấy, giao tiếp qua ánh mắt, mỉm cười và để lộ các dấu hiệu ngụ ý bạn thích nàng. Trêu đùa cô ấy một chút và để cô ấy trêu lại bạn. Đừng trêu chọc về bất cứ điều gì nghiêm trọng có thể dẫn đến sai lầm. Thay vào đó, bạn có thể trêu cô ấy vì màu tím yêu thích của nàng, hay về boy band mà cô ấy mê mệt. Bạn có thể phá vỡ rào chắn đụng chạm bằng cách vỗ vào tay cô ấy, hay để nàng khẽ huých bạn khi bạn làm cô ấy cười. Để cô ấy nhận ra tình cảm của bạn, bạn phải tỏ ra thực sự chú ý đến những điều cô ấy nói hoặc làm. Nếu cô ấy có kiểu tóc mới hay mặc một bộ đồ mới, bạn hãy nói rằng nó thật đẹp. Nếu hôm thứ sáu cô ấy bảo rằng đang hồi hộp về buổi biểu diễn ba lê của mình vào cuối tuần, thì thứ hai tuần sau bạn hãy hỏi về buổi biểu diễn đó. Những việc nho nhỏ như vậy sẽ khiến cô ấy biết rằng đối với bạn nàng quan trọng như thế nào. Nếu có lần cô ấy bảo thích diễn viên Ngô Thanh Vân, cuối tuần đó bạn có thể nói về bộ phim mới có Ngô Thanh Vân đóng. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã nhớ điều mà cô ấy thích – và có khi còn muốn đi xem phim cùng bạn nữa. Nếu để ý thấy nàng không nhí nhảnh như mọi khi trong lúc trò chuyện, bạn có thể hỏi một cách tự nhiên, "Hình như bạn có chuyện gì đó không vui phải không? Bạn có muốn kể cho mình nghe không?" Dù có thể chưa sẵn sàng kể về điều đó, cô ấy cũng sẽ cảm kích vì bạn đã quan tâm. Nếu biết cô ấy đang lo lắng về bài kiểm tra quan trọng sắp tới, bạn hãy chúc may mắn và sau đó hỏi xem bài kiểm tra ra sao. Chẳng cần phải ghi nhớ hết lịch học của cô ấy thì bạn mới biết được những thời khắc quan trọng của nàng. Nếu đã tán tỉnh và quen với cô ấy rồi, bạn có thể bắt đầu chủ động biểu lộ tình cảm của mình. Bạn không cần những hành động vĩ đại để tỏ ra rằng bạn quan tâm đến cảm giác của nàng và sẵn sàng làm mọi việc vì nàng. Sau đây là vài điều bạn có thể làm: Nếu biết rằng cô ấy bận chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới và không có thời giờ đi ăn trưa, bạn hãy đề nghị xếp hàng mua bữa trưa cho nàng. Nếu đã bắt đầu quen trò chuyện trong giảng đường, bạn hãy mạnh dạn đề nghị đưa cô ấy đến lớp học tiếp theo. Nếu bạn bè đang chờ bạn bắt kịp để cùng đi, đừng đột ngột rời khỏi cô ấy; bạn cứ tiếp tục nói chuyện cho đến khi tìm được khoảng dừng tự nhiên, để cho cô ấy thấy rằng bạn coi việc nói chuyện với nàng là quan trọng, mặc dù bạn bè của bạn có thể phải đợi một vài phút.

Abstract: Nói về thú vui của cô ấy. Hỏi ý kiến của cô ấy. Khen ngợi cô ấy. Tán tỉnh cô ấy. Hãy biểu lộ sự quan tâm của bạn. Chủ động tiến tới.


Chọn chậu có chiều rộng gấp đôi đường kính của bộ rễ, hoặc rễ cây phải cách thành chậu ít nhất 5 cm. Khả năng thoát nước tốt là điều then chốt đối với sự sinh tồn của hầu hết mọi loài tre, do đó bạn cần đảm bảo các lỗ thoát nước dưới đáy chậu phải có kích thước phù hợp. Lót màng nhựa ngăn rễ cây đâm ngang nếu bạn dùng chậu xi-măng (chậu xi măng có thể gây hại cho cây) hoặc chậu gỗ (giúp chậu bền hơn nhờ được cách ly với độ ẩm). Cây tre ưa ẩm khiến cho việc trồng cây trong nhà trở nên khó khăn hơn. Một khay nước đặt dưới chậu cây mà không làm đất trồng cây bị úng là cách dễ nhất để bổ sung độ ẩm trong không khí. Có hai cách thực hiện việc này: Khay sỏi1. Đổ sỏi đầy khay.2. Rót một lớp nước nông vào khay.3. Đặt chậu cây bên trên lớp sỏi, không để chạm vào nước. Rải sỏi1. Rải một lớp sỏ dưới đáy chậu cây.2. Đặt chậu cây vào khay nước nông. Cây tre cần loại đất xốp hoặc có độ chặt trung bình: thoát nước nhanh nhưng phải có khả năng giữ ẩm. Bạn có thể dùng đất trồng cây trong chậu tiêu chuẩn hoặc tự trộn hỗn hợp đất với ⅓ đất mùn, ⅓ đá trân châu (hoặc cát đã được rửa), và ⅓ rêu than bùn (hoặc phân trộn đã mục hoại kỹ). Hầu hết các loài tre đều có thể chịu được nhiều loại đất có độ thoát nước tốt, do đó thành phần đất không cần phải thật chính xác. Bạn có thể dùng loại đất có chất lượng tốt trong vườn thay cho đất trồng trong chậu. Tránh dùng đất sét nặng vì loại đất này thoát nước kém và khó cải tạo. Cây tre thường sinh trưởng tốt nhất trong đất có tính a-xít nhẹ, với độ pH từ 5,5 đến 6,5 nhưng hầu hết đều có thể chịu được độ pH lên đến 7,5. Hầu hết các loại đất đều có độ pH trong khoảng này. Đặt thân cây và phần trên của bầu rễ bên trên mặt đất để ngăn ngừa mục rữa. Nén đất xuống để loại bỏ các túi khí và tưới đẫm nước cho cây. Nếu rễ cây bị bó lại với nhau, bạn hãy dùng dao sạch cắt bộ rễ từ thành chậu. Có lẽ rễ cây sẽ gặp khó khăn trong việc hút nước, vì vậy bạn nên ngâm bộ rễ (tránh ngâm thân cây) trong nước khoảng 20 phút trước khi trồng.

Abstract: Tìm chậu rộng và thấp. Cân nhắc dùng khay giữ độ ẩm. Đổ đất có độ thoát nước tốt vào chậu. Trồng tre ở độ sâu nông.


Đàn ông luôn muốn cảm thấy họ có tác động tích cực lên người yêu. Nếu chàng đã cố gắng làm gì đó cho bạn, đừng bỏ qua điều đó. Hãy khen ngợi anh ấy ngay! Để chàng biết bạn ghi nhận mọi nỗ lực và anh ấy có ý nghĩa thế nào đối với bạn. Cố gắng khen một cách thành thật. Rất dễ để nhận ra một lời khen không chân thành, vì thế đừng đánh liều để điều này xảy ra với hai bạn. Khen anh ấy ít nhưng thành thật còn hơn tuôn một tràng mà toàn điều dễ quên. Một cách khác để khen chàng là chú ý đến anh ấy. Chỉ đơn giản là tập trung hơn (nhất là khi cả hai đang nói chuyện), điều này cho thấy anh ấy quan trọng với bạn. Không ai hiểu anh ấy bằng bạn, nên hãy chọn một hoạt động mà bạn chắc rằng người ấy thích. Chàng sẽ cảm kích động thái này của bạn. Nếu muốn hào phóng hơn, bạn có thể dành ra một tối chỉ dành cho anh ấy. Ví dụ nấu ăn cho anh — lựa chọn tốt nhất là món nào anh ấy thích. Bạn có thể bật những bài hát anh ấy thích khi cả hai dùng bữa, sau đó cùng xem bộ phim anh ấy thích. Những chi tiết nhỏ như vậy thật sự sẽ khiến chàng thấy đặc biệt. Việc biến món quà nhỏ thành điều bất ngờ càng khiến mọi thứ tuyệt vời hơn. Ví dụ đặt vào tay chàng cặp vé đi xem đội tuyển yêu thích khi cả hai đang ăn tối. Món quà có thể không lớn, nhưng nỗ lực lập kế hoạch để tạo sự bất ngờ mới khiến chàng thấy đáng giá. Nếu bạn dẫn chàng ra ngoài chơi, đừng ngại chi trả — móc hầu bao không phải chỉ là nghĩa vụ của phái nam. Bạn không cần phải bỏ ra quá nhiều tiền cũng đủ khiến chàng thấy đặc biệt. Hãy nói yêu chàng, ôm, hôn thật nhiều và rúc vào người chàng — làm bất cứ điều gi bạn biết chàng thích. Làm cho chàng nhớ anh ấy là nửa kia hoàn hảo và bạn không thể tìm được ai tốt hơn. Nếu biết bạn thành thật, người ấy sẽ cảm nhận điều đặc biệt. Nếu bạn muốn khiến chàng cảm thấy đặc biệt, đừng chỉ trích anh ấy. Nếu anh ấy gây lỗi nhỏ nào thì hãy bỏ qua. Khơi lại những chuyện ấy vào những dịp lãng mạn chỉ giết chết cảm xúc thôi. Mặt khác, nếu anh ta nói điều gì ác ý hay thiếu tôn trọng, bạn cũng không nên im lặng chỉ vì muốn anh ta vui. Một mối quan hệ gắn bó đòi hỏi nhiều hơn ngoại hình, nhưng trông đẹp một tí cũng đâu mất gì. Anh ấy sẽ tự hào được ở bên một người yêu ưa nhìn khi cả hai xuống phố. Hãy mặc đẹp, thơm tho và trông thật lộng lẫy trong tay anh. Mỗi khi bạn bè hay đồng nghiệp của chàng há hốc mồm vì vẻ đẹp của bạn, người ấy sẽ thêm tự hào vì được hẹn hò với một cô gái đáng yêu tuyệt vời. Phái nam thích cảm giác được khao khát và mến mộ. Cách tốt nhất là tán tỉnh chàng khi hai người đang trong giai đoạn tìm hiểu nhau — hoặc thậm chí khi cả hai đã bên nhau nhiều năm. Bạn có thể khen ngợi vẻ ngoài, chơi trò đưa đẩy một chút hoặc chọc ghẹo chàng. Nhưng mấu chốt phải thật tự nhiên chân thành. Cần vài ý tưởng tán tỉnh? Hãy đọc bài viết của chúng tôi về tán tỉnh sẽ có vài chỉ dẫn dễ dàng. Đàn ông thích được bạn tình làm cho họ cảm thấy mạnh mẽ và quan trọng. Bạn có thể làm điều đó bằng cách cho anh ấy cơ hội "chứng tỏ bản thân". Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy nhờ chàng giúp bạn vài việc, dù đó là những việc bạn có thể giải quyết được. Ví dụ như thay bóng đèn hay mở nắp hũ cũng khiến anh ấy thấy mình có giá trị gì đó. Vài người chưa hiểu hết được động thái của bạn đâu, nên hãy khen ngợi khi anh ấy hoàn thành nhiệm vụ. Chỉ cần đơn giản như "Ôi anh khỏe thật!", kèm cái hôn trên má sẽ có tác dụng. Những cái chạm nhẹ tinh tế có khi còn truyền tải tình yêu hiệu quả hơn vạn lời nói. Hãy bắt đầu đụng chạm anh ấy thường xuyên khi có dịp. Ví dụ như khi anh ấy nói gì đó mà bạn không đồng ý, bạn có thể nghịch ngợm xoa đầu anh ấy và nói "Thôi nào!". Khi hai người dành thời gian cùng nhau, hãy chạm vào anh ấy nhiều hơn theo cách thân mật. Chạm vai và ngực anh ấy mỗi khi bạn đứng dậy. Chống vào chân anh ấy khi bạn ngồi xuống, đặt bàn tay ở đó vài giây trước khi bỏ ra. Chào hoặc tạm biệt anh bằng một cái ôm. Cuối cùng, khi đã sẵn sàng tiến sâu vào vùng an toàn, bạn có thể hôn anh ấy. Mỗi khi đụng vào anh ấy, hãy chắc chắn rằng bạn muốn điều đó — một cái chạm gượng ép, không thành thật sẽ không khiến chàng cảm thấy đặc biệt. "Giới hạn" đụng chạm còn tùy vào mức độ thoải mái trong mối quan hệ hai người. Đừng buộc mình phải đẩy mọi thứ đi xa hơn. Hãy thể hiện tình cảm bằng những cử chỉ âu yếm mà không khiến bạn khó chịu và có thể giúp cho mối quan hệ giữa hai bạn phát triển tự nhiên.

Abstract: Khen ngợi anh ấy. Chiêu đãi thứ chàng thích. Bày tỏ yêu thương một cách hào phóng. Diện đẹp. Tán tỉnh chàng. Vuốt ve cái tôi của anh ấy. Thể hiện tình cảm bằng động chạm.


Tóc xoăn khô hơn tóc thường và vì vậy cũng dễ hư tổn hơn. Tốt hơn hết bạn nên thao tác nhẹ nhàng trong khi gội tóc xoăn. Hãy mua dầu gội dành riêng cho tóc hư tổn vì các thành phần dịu nhẹ trong sản phẩm sẽ ít gây thêm hư tổn cho tóc. Bạn nhớ mua sản phẩm bán tại các tiệm làm tóc uy tín thay vì các sản phẩm thông thường được bán đại trà; dầu gội và dầu xả thông thường luôn được pha loãng nên hiệu quả sẽ thấp hơn. Nếu không tìm được dầu gội dành cho tóc khô hoặc hư tổn, bạn có thể mua dầu gội dành riêng cho tóc xoăn. Công thức trong các loại dầu gội này giống với công thức trong hầu hết sản phẩm dành cho tóc hư tổn. Khi sở hữu mái tóc xoăn, bạn không nên gội đầu mỗi ngày. Tóc xoăn thường khô nên không cần phải gội thường xuyên như tóc thẳng. Việc gội đầu quá thường xuyên có thể làm khô tóc và khiến tóc trông xơ rối. Không gội đầu quá hai lần mỗi tuần. Tóc có thể hơi rối sau khi gội vì tóc xoăn thường dễ rối. Bạn nên chải tóc nhẹ nhàng để tránh gây hư tổn cho tóc. Điều này có nghĩa là bạn không dùng dầu gội mà chỉ dùng dầu xả để làm sạch tóc. Phương pháp này rất tốt cho tóc xoăn vốn cần được bổ sung độ ẩm thường xuyên hơn tóc thường. Đọc thông tin trên bao bì trước khi chọn dầu xả. Bạn nên tránh sản phẩm có chứa thành phần gốc silicone thường có đuôi "-one". Những sản phẩm này rất có hại cho tóc. Hãy thử cảm nhận tóc sau khi dùng dầu xả. Nếu tóc mềm xốp, tức là bạn đã dùng nhiều dầu xả. Bạn chỉ cần dùng một lượng dầu xả to bằng đồng xu. Nếu bạn bị viêm da, việc gội đầu bằng dầu xả sẽ khiến tình trạng này tồi tệ hơn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ da liễu trước khi bắt đầu phương pháp gội bằng dầu xả. Lưu ý, mặc dù việc gội bằng dầu xả sẽ cấp ẩm cho tóc, nhưng cách này không làm sạch tóc. Phương pháp dưỡng tóc chuyên sâu giữ vai trò quan trọng trong việc cấp ẩm cho tóc xoăn đã bị khô. Nếu tóc có cảm giác xơ rối và khô, bạn thử dưỡng tóc chuyên sâu xem có hiệu quả hay không. Bạn sẽ thoa dầu xả lên tóc trước khi tắm. Đội mũ tắm sao cho che phủ tóc hoàn toàn. Tắm trong khi đội mũ tắm. Sức nóng và hơi nước trong khi tắm sẽ hỗ trợ việc giữ độ ẩm của dầu xả. Sau khi ủ tóc, bạn sẽ xả sạch dầu xả và chải tóc như thường. Để dưỡng tóc chuyên sâu hơn, bạn thử dùng thêm máy sấy trong khi ủ tóc. Việc dùng khăn làm khô tóc xoăn có thể không hiệu quả. Khăn tạo ra tác động khiến tóc xơ rối. Do đó, bạn nên dùng áo thun mềm để nhẹ nhàng thấm khô tóc. Tốt hơn hết, bạn nên dùng áo thun có chất liệu vải mềm.

Abstract: Dùng dầu gội và dầu xả dành riêng cho tóc hư tổn. Giảm số lần gội đầu. Thường xuyên dùng dầu xả để gội đầu. Dưỡng tóc chuyên sâu khi tóc có cảm giác khô hoặc hư tổn. Làm khô tóc xoăn bằng khăn thay vì áo thun.


Không có một phép màu nào đối với việc giảm cân. Ngay cả với thuốc giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ và duy trì quá trình giảm cân. Bạn nên dùng từng nhóm thực phẩm sau theo khẩu phần phù hợp: Bao gồm nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Khẩu phần ăn phải nằm trong khoảng từ 85 – 113 gram hoặc tương tự như kích cỡ của một bộ bài. Bạn nên dùng thực phẩm như: thịt gia cần, thịt bò nạc, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa ít béo, hải sản, các loại cây họ đậu, và đậu phụ. Thêm từ 6 – 8 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày. Một khẩu phần hoa quả là khoảng ½ cốc hoặc một loại hoa quả nhỏ và một khầu phần rau củ là 1 hoặc 2 cốc rau lá xanh. Dùng khoảng 2 – 3 phần ngũ cốc. Một phần là khoảng 1/2 cốc hoặc khoảng 28 gram. Nếu có thể, bạn nên lựa chọn sử dụng ngũ cốc nguyên cám để tăng thêm lợi ích. Bạn có thể chọn: yến mạch, diêm mạch, gạo nâu, hoặc bánh mì làm từ 100% bột mỳ nguyên cám. Bạn nên ăn khoảng 3 phần thực phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày. Một khẩu phần tương đương với 1 cốc sữa tươi, khoảng 43 gram phó mát tự nhiên, hoặc 56 gram phó mát đã được chế biến sẵn. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải giám sát khẩu phần ăn hoặc tính toán lượng calo để hỗ trợ quá trình giảm cân. Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo vào khoảng 500 calo mỗi ngày. Biện pháp này sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 gram đến 1 kg mỗi tuần. Cân đo khầu phần ăn cũng sẽ giúp bạn quản lý lượng calo. Bạn chỉ nên ăn theo khẩu phần nhỏ để tiêu thụ ít calo hơn trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Dành thời gian để cân đo khẩu phần protein, hoa quả, rau củ và ngũ cốc theo như đề nghị. Sử dụng nhật ký thức ăn hoặc tải ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại của bạn. Nguồn cung cấp calo mà bạn nên hạn chế chính là lượng calo đến từ các loại thức uống ngọt hoặc chứa nhiều đường. Lượng calo này thường sẽ không cung cấp dưỡng chất cho bạn và có thể khiến bạn tăng cân. Hạn chế thức uống như: nước có ga thông thường, cà phê và trà có đường, nước uống thể thao hoặc nước tăng lực, nước hoa quả, cũng như thức uống chứa cồn được pha từ hỗn hợp các loại thức uống này. Cố gắng tiêu thụ thức uống không màu, không chứa đường càng nhiều càng tốt. Bạn có thể dùng: nước lọc, nước tinh khiết có hương vị, cà phê và trà nguyên chất. Để có thể thành công và duy trì kết quả, mọi kế hoạch giảm cân đều đòi hỏi bạn cần phải tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp bạn duy trì nó trong thời gian dài. Tốt nhất là bạn nên dành khoảng 150 phút hoặc 2,5, giờ để tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ toát mồ hôi một chút, thở nhanh nhưng với mức độ vừa phải, và nhịp tim gia tăng đôi chút. Ngoài ra, ban cũng nên thêm hai ngày rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng luyện tập cho hầu hết mọi nhóm cơ chính.

Abstract: Tuân theo chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng. Tính toán lượng calo hoặc giám sát khẩu phần ăn. Hạn chế dùng thức uống có đường. Tập thể dục.


Bạn có thể né tránh tình cảm dành cho một người bằng cách dành thời gian cho những nhu cầu và sở thích riêng của bản thân thay vì cho họ hoặc cho những suy nghĩ về họ. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những tình cảm thương mến bằng việc dành tất cả năng lượng cho một điều mà bạn yêu thích. Hoặc bạn có thể bắt đầu một hoạt động nào đó tiêu tốn rất nhiều thời gian và công sức khiến bạn gần như không có thời giờ để nghĩ đến tình cảm mà bạn dành cho ai đó. Ví dụ như, có lẽ bạn nên dành năng lượng của bản thân vào một sở thích như vẽ tranh, viết lách, chơi nhạc cụ hoặc hát. Bạn cũng có thể bắt đầu tập một hoạt động nào đó như thể thao hoặc tham gia vào một đội nhóm ở trường để lấp thời gian. Mặc dù có lẽ bạn muốn giữ những tình cảm đó cho riêng mình, nhưng bạn có thể thử nói chuyện với một vài người thân thiết về cảm xúc của bạn. Hãy kể cho bạn thân của bạn nghe về việc bạn đang cố gắng như thế nào để tránh né tình cảm với một ai đó. Bạn có thể nói chuyện với một người thân trong gia đình về những cảm xúc đối lập của bạn. Thông thường, việc nói chuyện với một ai đó sẵn sàng lắng nghe những cảm xúc mà bạn đang có sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và bối rối. Có lẽ bạn cũng muốn xin ý kiến từ một người bạn hoặc người thân trong gia đình về hoàn cảnh của bạn. Họ cũng sẽ có thể cho bạn một số lời khuyên hoặc gợi ý về việc bạn nên làm gì để có thể tránh rơi vào lưới tình với người đó. Ví dụ như, bạn có thể nói với một người bạn rằng, "Tớ có tình cảm với một người nhưng tớ lại không muốn như vậy. Tớ phải làm gì bây giờ?" Hoặc bạn có thể nói với một thành viên trong gia đình rằng, "Em nghĩ rằng em đang yêu một người nhưng em không cho rằng đó là một điều tốt. Chị có lời khuyên nào dành cho em không?" Nếu tình cảm bạn dành cho người kia trở nên quá tràn ngập và không thể chối bỏ, có lẽ bạn nên xem xét đến việc nói với họ về những cảm giác của mình. Mặc dù cuộc nói chuyện có thể sẽ khá ngượng nghịu, nhưng việc thành thật về cảm xúc của mình và bộc bạch với người đó có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Nó cũng có thể giúp bạn mở ra cánh cửa cơ hội rằng biết đâu người đó cũng có cảm xúc giống như bạn. Nếu quyết định nói chuyện với người đó về cảm giác của mình, bạn nên hỏi người đó xem liệu bạn có thể trực tiếp nói chuyện riêng với họ ở nơi riêng tư hay không. Sau đó, bạn có thể nói với họ rằng "Em nghĩ rằng tình cảm em dành cho anh đang dần phát triển. Em đã cố gắng chối bỏ những cảm xúc này nhưng có lẽ tốt hơn hết là em nên thành thật với anh về những gì mà em đang cảm nhận".

Abstract: Khiến bản thân phân tâm bằng một sở thích hoặc hoạt động. Tâm sự với bạn bè và người thân. Hãy cân nhắc đến việc nói chuyện với người kia về cảm giác của bạn.


Trước khi xử lý thức ăn, bạn nên rửa tay với xà phòng diệt khuẩn và nước trong vòng 20 giây. Dùng khăn khô, sạch để lau khô tay. Phải rửa tay sạch sau khi xử lý thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo với các loại thực phẩm hoặc bề mặt khác. Rửa rau củ quả sống trước khi ăn. Ngay cả thực phẩm hữu cơ cũng cần được rửa sạch. Dùng chất tẩy rửa kháng khuẩn để rửa sạch bề mặt tiếp xúc với thực phẩm sống để tiêu diệt vi khuẩn gây hại tiềm ẩn. Dùng thớt riêng cho từng loại thực phẩm. Dùng riêng thớt để cắt rau củ quả với thớt cắt thịt sống để tránh nhiễm khuẩn chéo. Tuân thủ hướng dẫn chế biến thực phẩm sống để đảm bảo chế biến đúng cách. Dùng nhiệt kế đo nhiệt độ thịt để đảm bảo chế biến thịt chín đúng nhiệt độ.

Abstract: Giữ tay sạch. Rửa sạch thực phẩm. Nấu chín thức ăn.


Không có nguyên liệu thay thế hoàn toàn cho gạo nếp; đây là một loại gạo (chẳng hạn như gạo lứt) và không phải một món ăn (chẳng hạn như cơm chiên). Thành phẩm của những công thức này sẽ có hương vị và kết cấu khác vì bạn dùng gạo thường. Hơn nữa, lưu ý rằng kể cả khi bạn nấu gạo thường sao cho mềm hoặc dẻo hơn thì cũng không đủ dẻo để làm món sushi kiểu nigiri. Có phải bạn nấu xôi từ gạo thường vì không mua được gạo nếp ở cửa hàng? Nếu ở nước ngoài và không tìm được gạo nếp, bạn có thể tìm loại gạo có ghi "sweet rice" (gạo ngọt) hoặc "glutinous rice" (gạo nếp) trên bao bì. Các sản phẩm này đều là một loại. Thử dùng gạo hạt ngắn hoặc gạo risotto. Cả hai loại gạo này đều sẽ dẻo khi nấu chín (so với gạo hạt trung bình hoặc dài). Gạo hạt ngắn thường dẻo hơn các loại gạo khác khi nấu chín vì có nhiều tinh bột hơn.

Abstract: Lưu ý thành phẩm của những công thức này. Thử một số nguyên liệu thay thế khác.


Đây là điều quan trọng bạn nên lưu ý nếu bạn sở hữu một mái tóc xoăn. Hãy đọc kỹ nhãn hiệu của dầu gội và dầu xả trước khi quyết định mua và sử dụng chúng. Mặc dù Natri Lauryl Sulfate có nguồn gốc từ cây cọ và dầu dừa, nó được cho rằng có liên quan đến việc gây kích ứng da và gây rụng tóc. Nó cũng được sử dụng như một chất tẩy rửa công nghiệp. Ngoài ra, các loại chất làm sạch dịu nhẹ không thể loại bỏ hoàn toàn silicon và sáp. Vì vậy hãy chắc chắn rằng silicon và sáp không lưu lại trên mái tóc tuyệt vời của bạn! Hãy thử tìm mua các loại dầu gội và dầu xả có chứa các thành phần hữu cơ tự nhiên. Các thành phần tự nhiên sẽ giúp tái tạo lượng dầu tự nhiên cho tóc.. Nếu ai đó từng bảo bạn rằng "hãy gội đầu cho đến khi đầu sạch bóng", người đó thật sự đã sai. Khi bạn xả sạch tóc, hãy gội tóc cho đến khi bạn vẫn còn cảm thấy một ít dầu xả trên tóc và sau đó (không cần phải chạm vào tóc) hãy đổ nước lạnh lên đầu. Bạn không cần phải dùng tay xả sạch tóc, chỉ cần đổ nước lên đầu.  Các loại dầu xả không cần phải xả lại với nước được bày bán khá rộng rãi. Xịt dung dịch này lên tóc sau khi gội đầu và tắm, và để yên chúng trên tóc cho đến khi bạn đi tắm vào lần tiếp theo. Ngoài việc cung cấp nước cho tóc, một vài loại dầu xả không cần xả lại với nước có thể giúp bạn tạo kiểu tóc. Chúng là thành phần chủ yếu có trong các sản phẩm kiểm soát tóc xơ rối. Hãy chắc chắn rằng tóc bạn không bị xẹp hoặc bóng dầu sau khi sử dụng. Thuốc nhuộm tóc và thuốc duỗi tóc có thể gây hư tổn khá nhiều cho tóc. Nếu bạn muốn sử dụng chúng, hãy chắc chắn rằng bạn không để các hoá chất này trên tóc quá lâu. Bạn nên sử dụng các sản phầm này với liều lượng ít để tránh gây hư tổn cho tóc. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm đế biết lượng thời gian cần thiết để sử dụng chúng. Các loại sản phẩm làm mềm tóc có chứa Keratin, hoặc sản phẩm làm mượt tóc Brazilian có thể gây hư tổn nghiêm trọng cho tóc vì chúng có chứa hàm lượng formaldehit cao và có thể gây rụng tóc. Bạn có thể sẽ thích sở hữu một mái tóc thẳng mượt, nhưng tóc của bạn không thích dụng cụ duỗi tóc. Dụng cụ duỗi tóc có thể quá nóng và gây hư tổn cho tóc, làm tóc trở nên khô và dễ gãy.

Abstract: Không nên sử dụng các sản phẩm có chứa Natri Lauryl Sulfate hoặc Amoni Laureth Sulfate. Không nên xả quá sạch dầu xả khỏi tóc. Tránh sử dụng các chất tạo kiểu hoá học càng nhiều càng tốt. Tránh sử dụng máy duỗi tóc quá nhiều.


Như đối với tất cả thói nghiện, việc nhận biết hành vi cũng như tác động của chúng đến cuộc sống thường ngày và các mối quan hệ là chìa khóa thành công cho cuộc đấu tranh chống lại cơn nghiện mua sắm. Bạn có thể dùng danh sách dấu hiệu dưới đây để xác định mức độ nghiện mua sắm của mình. Đây là bước quan trọng để xác định chính xác cần phải hạn chế ở mức nào, từ việc giảm thiểu mua sắm cho đến ngừng mua sắm hoàn toàn. Mua sắm hoặc tiêu tiền khi cảm thấy buồn phiền, giận dữ, cô đơn, hoặc căng thẳng Tranh cãi với người khác về việc mua sắm để giải thích cho hành vi của mình Cảm thấy bối rối hoặc cô đơn khi không có thẻ tín dụng Liên tục mua hàng bằng thẻ tín dụng thay vì tiền mặt Cảm thấy phấn khích hoặc sung sướng tột độ khi mua sắm Cảm thấy có lỗi, khó chịu, hoặc xấu hổ vì chi tiêu quá nhiều Nói dối về thói quen chi tiêu hoặc giá cả hàng hóa cụ thể Ám ảnh về tiền bạc Dành nhiều thời gian tính toán tiền bạc và hóa đơn để có thêm tiền mua sắm Ghi lại tất cả hàng hóa đã mua từ hai tuần đến một tháng và ghi chú cách thức thanh toán mua sắm. Tự hỏi bản thân những câu sau đây để quản lý thời điểm và cách thức mua hàng. Ngoài ra, bạn cũng cần theo dõi số tiền chi ra trong khoảng thời gian này để xác định mức độ nghiện mua sắm của bản thân. Mua sắm tùy hứng có nhiều hình thức. Việc nhận biết các hình thức này giúp bạn hiểu rõ cơn nghiện của mình để tìm cách giải quyết. Bạn có thể tự xác định dựa trên danh sách này, hoặc sử dụng nội dung ghi chép thói quen mua hàng. Người mua bị kích thích mua sắm khi tâm trạng không vui Người nghiện liên tục mua những thứ hoàn hảo Người mua thích những thứ sặc sỡ và cảm giác chi tiêu mạnh tay Người mua những thứ chỉ vì đang giảm giá Người "cuồng" mua sắm hàng hóa chỉ để trả lại rồi mua cái mới, tạo thành vòng luẩn quẩn không có kết thúc. Người sưu tầm thích cảm giác trọn vẹn bằng cách mua một bộ hoặc mỗi thứ với màu sắc hay kiểu dáng khác nhau. Cơn nghiện mua sắm có thể tác động tích cực ngắn hạn, chẳng hạn như cảm giác phấn chấn sau chuyến đi, nhưng ảnh hưởng lâu dài của tình trạng này có thể khá tiêu cực. Bạn cần xác định rõ những ảnh hưởng này để khắc phục thói quen mua sắm vô độ. Chi vượt mức ngân sách và gặp rắc rối tài chính Mua ngẫu hứng và không cần thiết (ví dụ định đi mua một chiếc áo khoác và rời khỏi cửa hàng với mười cái) Che đậy vấn đề nhằm tránh sự chỉ trích Cảm giác bất lực do vòng luẩn quẩn của việc mua sắm gây cảm giác tội lỗi, sau đó khiến cho bản thân trở nên mua sắm quá mức hơn trước Mối quan hệ bị ảnh hưởng do giấu giếm bí mật, không thành thật về các khoản nợ, và sự cô lập về thể chất làm cho nhu cầu mua sắm tăng cao Đối với nhiều người, đây là cách đối phó với cảm xúc tiêu cực. Cũng giống những chứng nghiện khác, mua sắm có thể giải quyết vấn đề tạm thời, giúp con người cảm thấy tốt hơn và tạo ảo tưởng vui vẻ và an toàn. Bạn cần xác định xem việc mua sắm có phải là để lấp đầy chỗ trống trong cuộc sống mà vốn có thể thay bằng lối sống lành mạnh và hữu ích hơn không.

Abstract: Nhận biết vấn đề. Đánh giá thói quen mua sắm. Xác định loại nghiện mua sắm. Nhận biết hậu quả lâu dài của nghiện mua sắm. Nhận biết rằng chi tiêu vô độ thường do nguyên nhân tâm lý.


Người hay xấu hổ cũng muốn tương tác với xã hội, nhưng họ lại hay lo lắng hoặc e ngại. Vì vậy, đó là lý do tại sao họ không muốn là người khởi đầu cuộc trò chuyện. Do đó, bạn nên là người chủ động bắt chuyện. Tiếp cận chàng một cách ngẫu nhiên. Lời mở đầu trang trọng có thể làm chàng cảm thấy lo lắng và trở nên e dè hơn. Nếu bạn đang ở một nơi nào đó xa lạ, cố gắng tiếp cận và nói với chàng rằng bạn rất vui khi thấy người quen ở đây. Nếu hai bạn chưa có cơ hội tiếp xúc với nhau nhiều trước đây, hãy giải thích với chàng rằng bạn đã thấy anh ấy ở đâu. Tập trung vào lối suy nghĩ và/hoặc hành động, hơn là cảm xúc. Việc này sẽ giúp chàng bớt lo lắng và tham gia vào cuộc trò chuyện dễ dàng hơn. Đặt dạng câu hỏi mở để tránh tình trạng chàng sẽ chỉ trả lời có hoặc không. Thêm vào đó, tạo cơ hội để chàng trả lời câu hỏi theo đuổi. Điều này sẽ giúp buổi trò chuyện diễn ra thuận lợi hơn. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi chàng, "Anh đã khám phá ra dự án nào cho buổi thuyết trình trên lớp chưa?" Sau khi chàng trả lời, bạn có thể yêu cầu chàng giải thích rõ hơn và đặt một vài câu hỏi theo đuổi khác. Hành động này sẽ bày tỏ sự quan tâm mà không bị hiểu là quá lố. Quá trình phản chiếu còn giúp hai bạn thân mật hơn, đồng thời giúp tăng tốc đẩy mạnh mối quan hệ. Quá trình phản chiếu còn bao gồm hành động bắt chước. Vì vậy, bạn nên tập trung hơn vào việc bắc chước tâm trạng và cử động nhẹ nhàng của chàng. Tuy nhiên, sao chép lộ liễu có thể phản tác dụng. Ví dụ, nếu chàng đang dựa lưng, bạn cũng nên dựa lưng nhưng không trực tiếp sao chép y nguyên từng cử chỉ của anh ấy. Nếu chàng thực sự hay xấu hổ, anh ấy thậm chí còn cảm thấy ái ngại khi nói cho bạn biết rằng chàng không thoải mái với cuộc trò chuyện này. Bạn nên để ý ngôn ngữ cơ thể chàng để biết xem liệu chàng có đang dễ chịu và thư giãn, hay đang lo lắng và căng thẳng. Nếu cánh tay chàng bắt chéo trước ngực, hoặc tay chàng đút túi quần, thì có lẽ chàng đang cảm thấy bất tiện. Trong trường hợp cánh tay chàng thả lỏng và buông xõa ra hai bên, có lẽ chàng đang cảm thấy khá thoải mái. Nếu cơ thể chàng nghiêng xa bạn, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy rằng chàng đang muốn chạy trốn khỏi buổi trò chuyện này. Trong trường hợp cơ thể chàng nghiêng hướng về bạn (bao gồm cả bàn chân), điều đó có nghĩa là chàng rất hứng thú với việc ở nguyên tại vị trí đó. Nếu cử chỉ của chàng có phần nhát gừng hoặc căng thẳng, có lẽ chàng không cảm thấy dễ chịu. Nếu động tác của chàng thân thiện và hòa nhã, có lẽ chàng đang cảm thấy rất ổn. Trong trường hợp chàng thường xuyên nhìn vào mắt bạn khi nói chuyện, có lẽ chàng rất thích thú trong việc tiếp tục buổi trò chuyện. Nếu ánh nhìn của chàng lảng đi nơi khác hoặc có vẻ không tập trung, có lẽ chàng cảm thấy không thoải mái. Ban đầu, cuộc nói chuyện nên bắt đầu chung chung và sau đó dần dần thân thiết hơn để chàng có thêm thời gian kiểm soát sự lo lắng của bản thân. Đặt câu hỏi về việc liệu chàng đang nghĩ hoặc cảm thấy gì về chủ đề của buổi nói chuyện được xem là một cách đơn giản để thích nghi với sự riêng tư mà không trở nên quá thân mật. Để khéo léo chuyển hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề cá nhân, hãy đặt một vài câu hỏi như "Điều gì làm anh hứng thú với dự án đó?" hay "Tại sao anh lại chọn dự án này?"

Abstract: Mạnh dạn là người tiên phong. Thử đặt câu hỏi về mọi thứ xung quanh, yêu cầu được giúp đỡ, hay thậm chí đưa ra lời bày tỏ chung về hoàn cảnh trước mắt. Cố gắng hài hòa với cảm xúc mạnh mẽ của chàng và bắt chước với dáng điệu tương tự. Để ý ngôn ngữ cơ thể chàng. Từ từ chuyển cuộc đối thoại thành buổi trò chuyện cá nhân.


Khi một người đang trên bờ vực suy sụp tinh thần, số tế bào não được gọi là hồi hải mã (hippocampus) giảm đi. Nhưng khi cơ thể tiến hành các bài tập thể chất thì số tế bào hồi hải mã lại tăng lên. Thêm nữa, nồng độ endorphin (hoóc-môn vui vẻ) cũng tăng. Tập luyện sản sinh endorphin và hạn chế hình thành các hoóc-môn căng thẳng như cortisol và adrenaline khiến bạn suy sụp tinh thần. Khi tham gia hoạt động thể chất, bạn sẽ quên đi nhiệm vụ, sự kiện, tình huống khiến bạn căng thẳng, giúp tâm trí có thời gian phục hồi sau căng thẳng. Khi căng thẳng quá mức thì có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan tới giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ. Thiếu ngủ khiến căng thẳng trở nên trầm trọng và có thể dẫn tới suy sụp tinh thần. Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, vậy nên có thể bạn cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, độ tuổi và nhiều yếu tố khác. Đôi khi mức độ căng thẳng trở nên tệ hơn do điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như thiếu vitamin. Ta thường thiếu vitamin D, B6 và B12. Thiếu chất dinh dưỡng có thể làm gia tăng căng thẳng và dẫn đến suy sụp tinh thần. Nếu đã lâu rồi bạn chưa kiểm tra sức khỏe, hãy lên lịch kiểm tra thường xuyên để đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh và hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Amino axít đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm, do đó ngăn ngừa suy sụp tinh thần. Amino axít cấu thành phần lớn các chất dẫn truyền thần kinh trong não nên là thành phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe tinh thần. Cấu trúc cơ bản của protein cũng bao gồm amino axít. Để tận hưởng lợi ích của amino axít, hãy lên một thực đơn giàu protein bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt, đậu, các loại hạt và ngũ cốc. Dopamine là một sản phẩm của amino axít có tên tyrosine trong khi serotonin lại là sản phẩm của tryptophan. Tổng hợp không đủ chất dẫn truyền thần kinh trong não sẽ khiến tâm trạng không tốt và trở nên thất thường. Điều này còn mang ý nghĩa lớn hơn nếu chất dẫn truyền là dopamine và serotonin. Chế độ ăn nhiều đường có thể gia tăng sự kích thích cơ thể, làm ảnh hưởng đến hoạt động thông thường của não bộ. Thực phẩm qua chế biến như kẹo, bánh quy, soda và nhiều loại khác thường chứa nhiều đường. Tránh các loại thực phẩm trên để giảm kích thích. Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrates dẫn đến sản sinh quá nhiều insulin, là nguyên nhân làm hạ đường huyết. Khi hạ đường huyết, não sẽ sản sinh ra glutamate ở mức báo động, điều này có thể gây ra các triệu chứng suy sụp tinh thần như lo âu, trầm cảm và hoảng loạn. Cả hai hình thức carbohydrates trên đều làm tăng nồng độ serotonin (hoóc-môn làm dịu não bộ và cải thiện tâm trạng) nhưng với carb phức hợp (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc) quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn vì chúng được tiêu hóa từ từ. Carb đơn (đồ ngọt, kẹo, soda) chứa nhiều đường được tiêu hóa dễ dàng dẫn đến việc tăng nồng độ serotonin đột ngột. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm giàu đường và gluten. Chúng là mối nguy hiểm cho cơ thể vốn đã căng thẳng và có thể đẩy nhanh quá trình suy sụp tinh thần. Thiếu axít folic cũng dẫn đến căng thẳng. Xin lưu ý rằng thiếu axít folic chỉ được chẩn đoán bởi bác sĩ, và bất kỳ chế độ bổ sung nào cũng phải được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ và người giám sát. Thiếu axít folic dẫn tới các vấn đề về thần kinh như trầm cảm. Cung cấp đầy đủ axít folic cho cơ thể giúp cải thiện hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Bạn có thể bổ sung axít folic từ các thực phẩm như rau chân vịt, cam quýt trong bữa ăn. Thực phẩm chứa vitamin B giúp bảo vệ bạn khỏi trầm cảm và suy sụp tinh thần. Vitamin B phức tạp và đặc biệt là vitamin B1, B2 và B6 rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng. Thực phẩm giàu vitamin B: Các loại rau màu xanh đậm Thịt đỏ Ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì Đậu xanh Đậu lăng, các loại hạt như quả hồ đào và hạnh nhân Sữa, sữa chua và phô mai Thịt gia cầm, cá, trứng Các loại đậu, lạc Hải sản Chuối Khoai tây Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nồng độ kẽm ở người có triệu chứng căng thẳng, trầm cảm hay đang trên bờ vực suy sụp tinh thần khá thấp. Bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể thông qua bữa ăn hoặc đường uống có thể cải thiện hiệu quả của các loại thuốc điều trị trầm cảm và các vấn đề thần kinh. Các thực phẩm giàu chất kẽm: Hải sản Quả hạch Mầm lúa mì Hạt bí ngô Rau chân vịt Nấm Đậu Thịt I-ốt, sắt và crom đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa suy sụp tinh thần. Thiếu hụt các khoáng chất trên sẽ dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, rau màu xanh thẫm, lòng đỏ trứng, hoa quả sấy khô (nho khô, mận khô), thịt gia cầm, đậu lăng, atisô Thực phẩm giàu i-ốt: sữa bò, sữa chua, dâu tây, rau biển, trứng, sữa đậu nành, cá biển và phô mai. Thực phẩm giàu crom: ngũ cốc nguyên hạt, thịt, gạo nâu, súp lơ xanh, nấm, đậu, sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, thịt gia cầm, ngô, khoai tây, cá, cà chua, lúa mạch, yến mạch, thảo mộc.

Abstract: Tập luyện giúp cơ thể sản sinh endorphin làm giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo bạn không thiếu chất dinh dưỡng. Bổ sung amino axít để sức khỏe tinh thần luôn mạnh mẽ. Theo dõi lượng đường và thực phẩm đã qua chế biến mà cơ thể hấp thụ. Chọn carb phức hợp thay vì carb đơn. Tăng cường bổ sung axít folic. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin B. Bổ sung kẽm để loại bỏ căng thẳng. Bổ sung thực phẩm giàu sắt, i-ốt và crom.