Đắp miếng chườm lạnh ngay sau khi bị tai nạn. Việc này sẽ giúp giảm sưng, hạn chế sự biến màu và giảm đau. Màu sẫm của vết bầm là do máu chảy ra khi mạch máu bị vỡ. Đắp miếng chườm lạnh sẽ làm mạch máu co lại và giảm lượng máu chảy ra, dẫn đến hạn chế việc vùng da bị biến màu. Để có miếng chườm lạnh, dùng một gói đá, gói vài viên đá hoặc gói rau củ đông lạnh trong khăn sạch. Đừng chườm lạnh trực tiếp lên da mà bạn nên gói trong khăn để da không bị tổn thương. Giữ miếng chườm lạnh trên vùng da bị bầm trong 10 phút, sau đó để da nghỉ trong 20 phút trước khi chườm một lần nữa. Chườm lạnh nhiều lần trong ngày, với tổng thời gian 60 phút. Ngay sau khi bị thương, hãy ngồi xuống và giơ bộ phận bị bầm sao cho cao hơn vị trí của tim. Giơ cao bộ phận bị thương sẽ giảm lượng máu chảy đến vết bầm, hạn chế sự biến màu. Nếu vết bầm nằm ở chân, hãy gác chân lên lưng ghế hoặc gác lên một chồng gối. Nếu vết bầm ở cánh tay, để tay lên tay vịn hoặc lưng ghế sofa. Cây kim sa thuộc họ nhà hướng dương, tinh chất của nó được dùng để giảm viêm và sưng do bị bầm và bong gân. Một số bằng chứng cho thấy cây kim sa có thể làm tan vết bầm nhưng thông tin đó chưa được xác thực. Cây kim sa được chiết xuất thành dạng gel, thuốc mỡ và kem có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Bạn chỉ cần bôi một ít lên vết bầm theo hướng dẫn trên bao bì. Ngoài ra, nó cũng có dạng thuốc viên để uống hằng ngày giúp làm tan vết bầm. Vết bầm nghiêm trọng có thể gây đau đớn, đặc biệt là khi còn mới. Bạn có thể giảm đau bằng cách uống thuốc như acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid, giúp giảm sưng. Tuy nhiên, lưu ý rằng thuốc chống viêm không steroid như Motrin có thể tạo ra bầm. Mặc dù thuốc giảm đau có ibuprofen làm loãng máu và tăng lượng máu chảy đến vết bầm nhưng bạn cũng có thể uống. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải vấn đề khác như loét dạ dày, bệnh tim mạch hoặc chứng máu loãng thì bạn không nên dùng thuốc chống viêm không steroid khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ. Lúc vết thương hết sưng, thường là 48 đến 72 tiếng sau khi bị thương, bạn có thể chuyển từ chườm lạnh sang chườm nóng. Chườm nóng làm tăng lượng máu lưu thông ở vùng da bị thương, làm tan máu tích tụ và giúp vết thương mau lành. Để chườm nóng, bạn có thể dùng miếng tạo nhiệt, chai nước nóng hoặc miếng khăn thấm nước ấm. Chườm nóng 2 đến 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 20 phút. Nên lưu ý dùng nước không quá nóng, để tránh làm bỏng da. Rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà được cho là giúp tan máu bầm nhưng không phải phương pháp nào cũng hiệu quả. Mặc dù chưa có chứng minh khoa học về sự hiệu quả của vitamin K nhưng nghiên cứu cho biết nó có liên quan đến vết bầm và việc đắp rau xanh nghiền như cải xoăn hoặc mùi Tây có thể làm tan vết bầm. Các loại rau này có chứa nhiều vitamin K nên sẽ có ích. Nghiền 1 nắm ngò Tây hoặc cải xoăn với cây phỉ và đắp lên chỗ da bị bầm. Ngò Tây được cho là giảm viêm và sự biến màu của da. Mặc dù không có hiệu quả tức thì nhưng uống vitamin K thay vì đắp lên vết bầm có thể giúp ngăn sự xuất hiện của các vết bầm khác. Dầu St. John's wort được dùng cho vết bầm và sự viêm nhiễm mặc dù chưa có nhiều bằng chứng về sự hiệu quả của nó. Bôi một ít dầu St. John's wort lên vết bầm nhiều lần mỗi ngày. Bạn có thể dùng túi lưới hoặc túi nhựa để giữ ngò Tây trước khi cho vào chung với cây phỉ. Như vậy, quy trình sẽ đỡ bừa bộn hơn. Mặc dù những phương pháp này đã được liệt kê nhưng bạn hãy nhớ chữ viết tắt bằng tiếng Anh của các phương pháp đó để làm tan vết bầm. Chữ viết tắt RICE có nghĩa là Rest (Nghỉ ngơi), Ice (Đá lạnh), Compression (Chườm) và Elevation (Giơ cao). Sau đây là hướng dẫn cụ thể để bạn thực hiện: Nghỉ ngơi: Cho bộ phận bị tổn thương được nghỉ ngơi từ 1 đến 2 ngày. Đá lạnh: Đặt gói đá lạnh lên vết bầm giúp giảm đau và viêm nhiễm. Thực hiện việc này trên vùng da bị thương mỗi lần từ 10 đến 20 phút. Chườm: Việc này sẽ hạn chế vết thương sưng. Quấn vật để chườm bằng một miếng băng co giãn hoặc vải ở xung quanh vùng da bị thương. Giơ cao: Giơ cao vùng da bị thương sẽ giúp giảm sưng bằng trọng lực. Hãy giơ bộ phận tổn thương cao hơn vị trí của tim.

Abstract: Dùng miếng chườm lạnh để giảm sưng. Nghỉ ngơi và giơ cao bộ phận có vùng da bị bầm. Dùng cây kim sa. Uống thuốc giảm đau. Chườm nóng để vùng da bị tổn thương mau lành. Áp dụng phương pháp điều trị tại nhà. Nên nhớ phương pháp RICE.


Nếu việc chăm sóc tại nhà liên tục và các liệu pháp thay thế không hiệu quả trong việc khắc phục đau lưng, thì bạn nên đi khám bác sĩ gia đình để phát hiện các vấn đề nghiêm trọng tiềm ẩn liên quan đến cột sống như là thoát vị đĩa đệm, chèn ép dây thần kinh, nhiễm trùng (viêm tủy xương), loãng xương, gãy xương vì sức nén, viêm khớp dạng thấp hoặc ung thư. Chụp phim, chụp cắt lớp xương, MRI, chụp CT và các nghiên cứu dẫn dây thần kinh là những phương thức mà bác sĩ sử dụng để chẩn đoán tình trạng đau lưng của bạn. Bác sĩ cũng có thể tiến hành xét nghiệm máu để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc viêm cột sống như là viêm màng não. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp các chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, thần kinh hoặc thấp khớp để xác định chính xác tình trạng đau lưng của bạn. Nếu tình trạng đau lưng tái diễn (mãn tính) và do cơ cột sống yếu, tư thế sai hoặc tình trạng thoái hóa gây nên như bệnh viêm khớp xương mãn tính, thì bạn cần xem xét một số hình thức phục hồi. Nhà vật lý trị liệu sẽ chỉ dẫn các động tác kéo dãn cụ thể và thích hợp cũng như các bài tập tăng cường cho lưng. Phương pháp vật lý trị liệu thường yêu cầu thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong vòng 4-8 tuần để tác động tích cực lên tình trạng đau lưng mãn tính. Nếu cần thiết, nhà vật lý trị liệu có thể chữa trị cơ lưng đau nhức bằng điện liệu pháp như siêu âm trị liệu hoặc kích thích thần kinh điện xuyên qua da (TENS) . Các bài tập tăng cường tốt cho lưng bao gồm bơi lội, chèo thuyền và duỗi lưng, nhưng bạn nên bảo đảm rằng cơn đau được kiểm soát đầu tiên. Việc tiêm thuốc steroid gần hoặc vào bên trong các khớp cột sống, cơ bắp, gân hoặc dây chằng có thể nhanh chóng giảm viêm và đau đớn, cũng như tạo điều kiện cho bạn chuyển động lưng bình thường . Corticosteroid là loại hóc môn có tác dụng chống viêm mạnh. Các chế phẩm phổ biến nhất được sử dụng bao gồm prednisolone, dexamethasone và triamcinolone. Các biến chứng tiềm ẩn của việc tiêm corticosteroid bao gồm nhiễm trùng, chảy máu, yếu gân, teo cơ cục bộ và kích ứng/tổn thương thần kinh. Nếu biện pháp tiêm corticosteroid không mang lại hiệu quả trong việc chữa trị đau lưng, thì có thể bạn phải dùng đến phương pháp cuối cùng đó là phẫu thuật.

Abstract: Đi khám bác sĩ gia đình. Tìm đến vật lý trị liệu. Áp dụng biện pháp tiêm thuốc.


Bạn sẽ cần kéo tỉa cây sắc, găng tay làm vườn và một chiếc xô lớn để đựng mẩu cây vụn. Kéo tỉa cây phải có khả năng cắt gọn và sắc, nhưng cũng phải đủ nhỏ để bạn có thể cầm trong tay và điều khiển chính xác. Mua một đôi găng tay không chỉ bao bọc được bàn tay mà phải che phủ được cả cẳng tay. Nhiều bụi hoa hồng rất cao và rậm rạp, đòi hỏi bạn phải vươn tay vào bụi cây để cắt hoa. Bạn cần bảo vệ cánh tay để khỏi bị gai đâm. Cắt hoa tàn không chỉ để kích thích cho cây nở hoa nhiều hơn mà còn để giữ cho bụi hoa phát triển tươi tốt, không bị nhiễm nấm và sâu bệnh. Bạn hãy quan sát bụi hoa hồng và lưu ý những điểm sau:  Hoa hồng đã tàn. Khi hoa hồng đã nở hết, chúng sẽ bắt đầu héo hoặc gục xuống. Những cánh hoa cũng cực kỳ lỏng lẻo và chỉ cần một làn gió nhẹ thoảng qua là sẽ rụng lả tả. Những cành hoa này cần được ngắt đi. Hoa mọc chen chúc. Có một số bông hồng mọc đan chen hoặc quấn vào nhau. Những bông hồng này thực ra đang cạnh tranh với nhau để phát triển trong một không gian nhỏ hẹp khiến chúng còi cọc và kém đẹp. Khi ngắt bỏ những bông hồng này, bạn có thể thay đổi hướng mọc của chúng vào mùa hoa sau.  Hoa mọc hướng vào trong. Bạn luôn phải để cho phần gốc của bụi hoa hồng nhận được nhiều ánh sáng mặt trời. Những cành hoa hồng mọc vào trong sẽ ngăn chặn bụi cây nhận ánh nắng và nước, đồng thời có thể khiến cho vi khuẩn và nấm phát triển. Về căn bản, bạn cần làm sao cho tất cả các cành hồng mọc hướng ra ngoài và có đường thông thoáng dẫn vào giữa bụi cây.

Abstract: Chuẩn bị các dụng cụ cần thiết để cắt hoa. Học cách nhận biết những bông hồng đã tàn và những bông có vấn đề khác cần phải cắt.


Phát hiện sớm ung thư vú là một việc quan trọng. Nếu bạn có một trong những tác nhân gây ung thư như vậy, hãy tiến hành tự kiểm tra ngực sớm. Bạn có thể chụp x-quang ngực nếu cảm thấy có cục u trong ngực, hoặc bạn có nguy cơ cao bị mắc ung thư, hoặc bạn đã ngoài 40 tuổi. Phụ nữ thường bị mắc ung thư vú nhiều hơn nam giới. Ngoài ra, nếu người ruột thịt của bạn (mẹ, chị em gái…) đã từng bị mắc ung thư vú, nguy cơ bị bệnh của bạn cũng sẽ cao hơn. Cũng có một số gien bị đột biến đã quy định khả năng ai đó sẽ bị ung thư vú. Những gien bị đột biến đó là BRCA 1 và BRCA2. Có 5 tới 10% các ca ung thư là do đột biến gien. Tại Mỹ, những phụ nữ da trắng có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn. Một số tộc người dễ bị đột biến gien BRCA hơn, bao gồm người Na Uy, Iceland, Hà Lan, và Ashkenazi gốc Do Thái. Có rất nhiều yếu tố về sức khỏe của bạn trước đây có thể gây ra nguy cơ mắc ung thư vú cho bạn. Những phụ nữ từng bị ung thư vú ở một bên ngực sẽ có khả năng bị tái phát. Những người từng phải xạ trị ở khu vực lồng ngực khi còn nhỏ cũng có khả năng mắc bệnh. Ngoài ra, những yếu tố sức khỏe khác, ví dụ như nếu bạn bị hành kinh từ năm 11 tuổi hoặc nhỏ hơn, bạn cũng có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn. Thời kì mãn kinh tới muộn hơn so với trung bình cũng là một dấu hiệu báo động. Trị liệu bằng hooc-môn sau khi mãn kinh cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Những người bị béo phì có khả năng mắc bệnh cao hơn. Phụ nữ sử dụng nhiều hơn 3 loại đồ uống có cồn trong một tuần cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 15%. Những người hút thuốc, nhất là những phụ nữ bắt đầu hút thuốc trước khi sinh con đầu lòng có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn.

Abstract: Nắm được tầm quan trọng của các tác nhân gây ung thư. Chú ý tới khả năng di truyền. Hiểu được sư ảnh hưởng của tiền sử bệnh lý. Lối sống cũng ảnh hưởng tới nguy cơ mắc bệnh.


Tụ cầu khuẩn có thể lây lan qua đường dùng chung vật dụng cá nhân như dao cạo. Mỗi người trong gia đình phải có riêng dao cạo nếu muốn cạo lông. Cạo lông là nguyên nhân chính của hiện tượng lông mọc dưới da, dẫn tới nhiễm trùng và hình thành nhọt. Sử dụng gel cạo lông trên da ướt giúp bôi trơn chuyển động của dao để dao không vướng vào lông, khiến chúng bị đẩy ngược vào trong da. Xối nước rửa dao sau mỗi lần sử dụng. Thay dao mới thường xuyên hoặc đối với dao dùng nhiều lần thì phải thay lưỡi đều đặn. Với lưỡi dao sắc bạn không cần phải ép mạnh tay, đồng nghĩa với giảm rủi ro cắt phạm vào da và tránh lông mọc bên trong. Người ta thường nói phải cạo ngược hướng với hướng lông mọc, nhưng như vậy sẽ khiến lông mọc ẩn bên trong và gây ra nhọt. Bạn phải cạo theo đúng chiều lông mọc. Hơi khó để xác định chiều cạo nếu lông bạn cong. Nói chung bạn nên cạo theo hướng xuống dưới đối với lông chân. Một cách khác là chạy tay dọc theo da để biết lông mọc theo hướng nào. Một số nghiên cứu cho biết đã có những trường hợp nhiễm khuẩn MRSA (tụ cầu vàng kháng methicillin) nghiêm trọng khi phụ nữ cạo lông mu. "Cạo lông thẩm mỹ" ở đàn ông cũng có thể nhiễm khuẩn MRSA. Tốt nhất bạn không nên cạo lông ở những nơi nhạy cảm. Việc cạo lông ở bộ phận sinh dục để lại những vết thương rất nhỏ trên da, qua đó tụ cầu vàng xâm nhập và gây ra nhiễm trùng hay mụn nhọt. Vì khu vực này ra mồ hôi nhiều hơn những nơi khác nên khả năng hình thành mụn nhọt cũng cao hơn. Nếu bạn thấy dấu hiệu sưng hay có nhọt thì không được cạo lông chỗ đó, việc này sẽ làm vi khuẩn lây sang những bộ phận khác trên cơ thể.

Abstract: Tránh dùng chung dao cạo. Sử dụng gel cạo lông trên da ướt. Giữ dao cạo sạch sẽ và chỉ dùng dao sắc. Cạo "theo chiều mọc". Suy nghĩ kỹ trước khi cạo lông bộ phận sinh dục. Không cạo lông chỗ sưng.


Có lẽ sẽ có khá nhiều lý do khiến bạn có cảm giác như bạn muốn hoặc cần phải giao tiếp với người ấy. Và cũng có nhiều điều mà bạn cần cân nhắc. Có phải bạn muốn trò chuyện với người ấy vì đã lâu cả hai không liên lạc với nhau? Hay là hai bạn đang duy trì tình bạn và bây giờ bạn muốn yêu cầu người ấy giữ khoảng cách hơn? Hay bạn phải nói chuyện vì có liên quan đến lũ trẻ? Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về lý do bạn muốn nói chuyện với người cũ để bảo đảm rằng đây là điều mà bạn thật sự muốn làm. Tuy chuyện tình cảm của cả hai đã kết thúc, tại một vài thời điểm nào đó, mối tình này cũng đã đem lại những điều tốt đẹp. Việc không ngừng than vãn và khơi gợi lại nỗi đau sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề, và nó cũng không giúp ích gì cho mối quan hệ của cả hai nếu bạn đang cố gắng duy trì tình bạn với người đó. Nếu có con với người yêu cũ, bạn cũng nên suy nghĩ về tác động của việc than phiền đối với chúng. Bạn sẽ không muốn con cái nhìn bạn như kẻ tệ hại suốt ngày chỉ biết phàn nàn. Không nên vòng vo. Nếu cần phải bàn bạc về điều quan trọng nào đó với người ấy, bạn nên nói thẳng với họ. Không nên bóng gió hoặc nói những câu thụ động, hãy rõ ràng và trung thực. Đề cập đến mọi ranh giới khả dĩ mà bạn cần (ví dụ, nhắn tin/không nhắn tin, gửi email/không gửi email, v.v). Có phải bạn đang tìm kiếm mối quan hệ thông thường chỉ có liên quan đến việc quan hệ tình dục? Mặc dù người yêu cũ của bạn sẽ là ứng viên sáng giá cho vị trí này, có khả năng người ấy vẫn còn nuôi dưỡng tình cảm với bạn. Cố gắng bắt đầu mối quan hệ mới với người ấy mà không thiết lập kỳ vọng rõ ràng sẽ chỉ khiến cả hai đau khổ thêm. Sẽ rất dễ để bạn dựa dẫm vào người quen thuộc khi đang cô đơn hoặc tuyệt vọng. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng người yêu cũ là nơi tốt nhất để giúp bạn khuây khỏa hơn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận tránh xem người ấy như chỗ dựa tinh thần của mình. Bạn nên liên lạc với bạn bè và nguồn hỗ trợ khác. Bất kể quyết định của bạn là gì (để trò chuyện với người yêu cũ hoặc không), bạn nên nhớ hai bạn chia tay là có lý do. Nếu bạn cho rằng có thể có cách để giải quyết mọi chuyện, hãy thực tế một chút. Thêm một lần hẹn hò nữa sẽ không khiến người ấy trở thành một con người mới mẻ. Và những lời hứa hẹn thay đổi từ cả hai phía thường là vô nghĩa.

Abstract: Tự hỏi bản thân vì sao bạn muốn trò chuyện với người yêu cũ. Tránh liên lạc với người ấy chỉ để than phiền. Hãy thẳng thắn. Tránh gửi đi thông điệp sai lệch. Không nên sử dụng người yêu cũ như chỗ dựa tinh thần. Cần nhớ rõ lý do vì sao cả hai chia tay.


Không quay mặt vào tường nhưng đứng đủ độ gần để bạn có thể nhìn thấy bức tường trong tầm nhìn của mình. Đây là hình thức twerking phô trương nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn không nhảy điệu này sau khi uống quá say vì có thể bị ngã. Khi nhảy điệu Twerk Tường này, bạn phải cực kì tự tin vào khả năng twerking của mình. Động tác này không dành cho dân nghiệp dư. Bạn cần rất nhiều sức mạnh của phần thân trên và sự kết hợp tốt để có thể nhảy được điệu này.

Abstract: Đứng cách một bức tường vững chãi khoảng 30 cm.


Nếu màu nhuộm lem từ bộ quần áo màu này sang bộ khác, bạn có thể dễ dàng loại bỏ bằng cách giặt lại bằng xà phòng giặt. Cho quần áo bị lem màu nhuộm vào máy giặt. Đổ xà phòng giặt vào rồi giặt theo hướng dẫn trên nhãn quần áo. Nếu việc giặt lại quần áo lem màu không giúp loại bỏ màu nhuộm, bạn có thể ngâm quần áo trong nước tẩy giữ màu. Đầu tiên, bạn hãy kiểm tra độ bền màu ở phần khuất của quần áo. Sau đó, hãy đổ thuốc tẩy giữ màu vào nước theo hướng dẫn trên bao bì. Ngâm ít nhất 8 tiếng, xả sạch, giặt lại và phơi khô. Giấy hút màu là miếng vải có công thức đặc biệt giúp hút màu nhuộm trong máy giặt. Cho miếng giấy hút màu vào máy giặt rồi giặt quần áo theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn có thể mua giấy hút màu ở các siêu thị hoặc cửa hàng trực tuyến.

Abstract: Thử giặt lại bằng nước giặt. Ngâm trong thuốc tẩy giữ màu. Dùng giấy hút màu.


Bạn có thể mở Command Prompt từ trình đơn Start, hoặc nhấn tổ hợp Windows + R và gõ cmd. diskpart và nhấn Enter. Bạn sẽ được nhắc về quyền quản trị viên. Dấu nhắc sẽ đổi thành DISKPART>. list disk và nhấn Enter. Toàn bộ ổ đĩa kết nối sẽ hiện ra. select disk # và nhấn Enter. Thay # bằng số tương ứng với ổ đĩa USB. clean và nhấn Enter. Máy tính sẽ kiểm tra lỗi của ổ đĩa. create partition primary và nhấn Enter. Lệnh này sẽ tạo phân vùng mới trên ổ đĩa. active và nhấn Enter. Lệnh này sẽ thiết lập phân vùng vừa tạo làm phân vùng hoạt động cho ổ đĩa USB. format fs=fat32 rồi nhấn Enter. Phân vùng mới sẽ được định dạng bằng tập tin hệ thống FAT32, giúp ổ đĩa tương thích với hầu hết thiết bị và máy tính. Quá trình định dạng sẽ mất một lúc lâu. exit rồi nhấn Enter. Tiện ích DISKPART sẽ đóng lại. Nếu sau khi dùng tiện ích DISKPART mà USB vẫn không hiện ra trên Windows, hoặc bạn gặp lỗi khi cố gắng định dạng thì có khả năng ổ đĩa đã bị hỏng và không còn sử dụng được.

Abstract: Mở Command Prompt. Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ .


Khi cài mạng LAN, bạn cần biết số lượng máy tính kết nối với mạng qua Ethernet. Như vậy mới xác định được số cổng cần dùng. Nếu số máy tính cần nối dây là 4 hoặc ít hơn, bạn chỉ cần dùng bộ định tuyến. Nếu có nhiều hơn 4 máy, bạn cần có bộ chuyển mạch để mở rộng số cổng sẵn có trên bộ định tuyến. Nếu muốn thiết bị kết nối không dây, bạn cần bộ định tuyến có thể phát mạng không dây. Hầu hết các dòng bộ định tuyến trên thị trường đều có khả năng này. Bộ chuyển mạch không cho phép kết nối thiết bị không dây, chỉ sử dụng được trong mạng LAN nối dây hoặc mở rộng số cổng sẵn có trên bộ định tuyến. Nếu muốn toàn bộ thiết bị được kết nối có thể truy cập internet, bạn cần bộ định tuyến để xử lý kết nối. Nếu không cần kết nối mạng thì chỉ cần dùng bộ chuyển mạch. Đây không phải là một vấn đề nan giải ở các gia đình, nhưng cáp mạng không thể dài quá 100 m. Nếu muốn nối dây dài hơn 100 m, bạn cần dùng bộ chuyển mạch làm trung gian. Nếu đã sử dụng toàn bộ cổng, bạn nên cân nhắc mở rộng thêm cổng để có thể kết nối thêm thiết bị trong tương lai.

Abstract: Đếm số máy tính cần kết nối. Quyết định có tạo mạng không dây hay không. Quyết định các thiết bị trong mạng có được truy cập internet hay không. Tính toán khoảng cách giữa các thiết bị được nối dây. Cân nhắc nhu cầu trong tương lai.


Đối với rắn không có nọc độc, phương pháp xử lý đơn giản nhất là cứ để cho con rắn tự ra khỏi sân nhà bạn. Rắn xuất hiện bên ngoài nhà thường không gây ra vấn đề nghiêm trọng và sẽ bỏ đi vào lúc nào đó. Tuy nhiên, bạn cần ngăn trẻ nhỏ và thú cưng đến gần con rắn. Ngay cả rắn không độc cũng có thể cắn rất đau. Nếu thấy rắn thường xuyên xuất hiện gần nhà, có lẽ việc bạn cần làm là lên phương án đề phòng hơn là xử lý từng con rắn. Nếu thấy một con rắn lảng vảng gần nhà và muốn đuổi nó đi chỗ khác, đôi khi bạn chỉ cần tạo ra một lí do cho con rắn sớm rời đi. Dùng vòi tưới vườn để phun nhẹ nước lên con rắn cho đến khi nó bò ra xa nhà và ra khỏi sân. Rắn sọc và các loài rắn không nguy hiểm khác là những đối tượng thích hợp để bạn áp dụng phương pháp này. Nếu thấy một con rắn trong hồ bơi, bạn có thể vớt nó ra một cách an toàn bằng vợt vớt rác hoặc một loại vợt khác. Bạn cũng có thể xúc những con rắn nhỏ không độc khỏi sân nhà hoặc bãi cỏ bằng vợt vớt rác hồ bơi. Cố gắng đừng kẹp con rắn quá chặt để không làm tổn thương xương sườn của nó. Đem con rắn ra đằng sau sân hoặc đến khu vực có cây cối gần đó để thả. Bẫy rắn ngoài trời thường là các hộp nhựa với mồi là các chất hoặc mùi hương dùng để dụ rắn vào trong. Khi rắn đã vào bẫy, chúng sẽ không thoát ra ngoài được vì hình dạng của chiếc hộp. Bạn hãy đặt bẫy xung quanh sân ở những nơi bạn nhìn thấy rắn. Khi bẫy được rắn, bạn hãy đem bẫy ra nơi có rừng cây và thả rắn ra. Tránh dùng bẫy độc để bắt những con rắn vào sân nhà bạn. Rắn là một phần quan trọng của hệ sinh thái và cần được xử lý một cách an toàn thay vì bị giết.

Abstract: Để cho con rắn tự rời đi. Dùng vòi nước xịt vào con rắn. Vớt con rắn ra khỏi nước bằng vợt vớt rác hồ bơi. Đặt bẫy rắn ngoài trời.


Nếu bạn có điều khiển từ xa model 40.0, 50.0, 52.0 hoặc 54.0 thì phương pháp này là phù hợp. Với remote dòng 20.0, 20.1, 21.0 hoặc 21.1, chúng ta cần áp dụng phương pháp tiếp theo. Bạn có thể tìm mã số sản phẩm của remote trong sách hướng dẫn. Nhấn nút nguồn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} của TV, sau đó kiểm tra để chắc chắn rằng TV đã được cài đầu vào Dish Network. Nhấn nút HOME hai lần hoặc nút MENU một lần. Thao tác này tùy vào số model cụ thể của remote. Tùy chọn này nằm giữa màn hình. Sau đó, bạn có thể điều hướng bằng các phím mũi tên trên remote và nhấn ENTER hoặc OK để chọn. Tùy chọn này nằm đầu danh sách trên màn hình. Cuộn xuống đến tiêu đề "DEVICES" (Thiết bị), sau đó chọn TV hoặc Auxiliary Device tùy vào bạn muốn lập trình remote dành cho TV hay thiết bị khác (ví dụ: đầu DVD). Chọn kết hợp chữ cái đại diện cho tên nhà sản xuất, sau đó cuộn trên danh sách để tìm và chọn nhà sản xuất tương ứng. Bước này sẽ khác nhau tùy vào thiết bị mà bạn đang ghép đôi với remote:  TV — Nhấn nút tăng âm lượng và lắng nghe xem âm lượng có tăng hay không. Thiết bị khác — Nhấn nút nguồn và quan sát xem thiết bị có tắt/mở hay không. Nếu sau khi bạn kiểm tra mà điều khiển từ xa không hoạt động, hãy chọn Try Next Code (Thử mã tiếp theo) ở cuối màn hình và thử lại remote. Sau khi tìm được mã dành cho remote, hãy chọn Finished ở cuối màn hình để hoàn tất quá trình lập trình. Remote sẽ hoạt động với TV hoặc thiết bị phụ trợ.

Abstract: Bạn cần chắc chắn rằng mình có loại remote phù hợp. Bật TV. Mở trình đơn. Chọn Settings (Cài đặt). Chọn Remote Control. Chọn thiết bị. Chọn PAIRING WIZARD ở gần đầu màn hình. Chọn thương hiệu thiết bị. Chọn Next (Tiếp theo) ở bên phải màn hình. Thử remote. Thử mã khác. Chọn Finished (Xong) khi bạn tìm được mã đúng.


Nếu máy ảnh hiển thị thông báo "Card Error" (Lỗi Thẻ), "Read Error" (Lỗi Đọc) hay tương tự vậy, hãy tắt máy ảnh và tháo thẻ nhớ. Việc tiếp tục dùng thẻ sau khi nhận được thông báo này sẽ làm giảm khả năng khôi phục dữ liệu trên thẻ. Dù có thể thẻ đã hỏng hẳn nhưng vẫn có cơ hội khôi phục được dữ liệu. Sau đây là một số chương trình khôi phục dữ liệu miễn phí phổ biến:  Recuva - Sau khi chọn ổ đĩa (trong trường hợp này là thẻ SD) và tích vào tùy chọn "Photos" (Ảnh), Recuva sẽ ngầm thực hiện mọi thao tác. Được khuyến nghị cho đa số người dùng. CardRecovery - Sau khi thiết lập nhanh, CardRecovery sẽ quét thẻ SD. Khi kết thúc giai đoạn CardRecovery dùng thử, bạn phải trả phí mới được tiếp tục sử dụng dịch vụ. Photo Rec - Đây là chương trình có giao diện tối giản và đòi hỏi bạn phải có hiểu biết về điều hướng chương trình Command Prompt nên không được khuyến nghị cho người mới. Thông thường, quá trình này sẽ mở trang chủ của chương trình khôi phục, nhấp chuột vào nút Download (Tải về) và nhấp đúp chuột vào tập tin vừa tải về. Vị trí nút tải về trên từng trang sẽ khác nhau. Nếu không nhìn thấy, hãy thử tìm ở đầu trang hoặc cạnh bên. Hầu hết các máy tính đều có khe cắm thẻ nhớ dẹt hình chữ nhật với chữ SD bên cạnh. Khe cắm này thường nằm ở cạnh bên máy tính xách tay và nằm trên CPU nếu là máy tính bàn. Nếu máy tính hay Mac không có khe cắm thẻ SD, bạn có thể mua đầu đọc thẻ SD để cắm vào máy tính qua cổng USB, giá chỉ khoảng 200.000VNĐ. Có thể bạn phải cấp phép cho máy tính sử dụng thẻ SD trước khi truy cập. Chương trình được cài đặt tại vị trí bạn chọn ở bước trước. Bạn cần chọn thẻ nhớ làm vị trí quét và chọn "Photos" trong tiêu chuẩn quét của chương trình khôi phục dữ liệu trước khi quét thẻ SD. Sau khi quét xong, hầu hết các chương trình sẽ có tùy chọn sắp xếp hoặc xuất tất cả ảnh đến vị trí bạn chọn (ví dụ màn hình).

Abstract: Ngừng dùng thẻ ngay lập tức. Tìm chương trình khôi phục dữ liệu. Tải và cài đặt chương trình khôi phục dữ liệu đã chọn. Kết nối thẻ nhớ với máy tính. Mở chương trình khôi phục dữ liệu. Làm theo các hướng dẫn trên màn hình.


Mở khóa Mii (Outfit A). Bạn sẽ mở khóa Mii (Outfit B).

Abstract: Thắng giải 100cc Special Cup. Mở khóa toàn bộ (32) cái bóng Expert Staff Ghost trong chế độ Time Trial hoặc thắng 5000 lần trong Nintendo WFC.


Máy nhổ lông có nhiều "cánh tay" cơ học có thể nhổ nhiều sợi lông cùng lúc. Cách này có thể khá đau nhưng hiệu quả. Hãy nhớ chọn máy được thiết kế để nhổ lông mặt. Máy nhổ lông mặt nhỏ hơn máy nhổ lông cơ thể, nhưng kích cỡ nhỏ cũng giúp cho máy chính xác hơn và dễ điều khiển hơn. Máy nhổ lông rất thích hợp nếu bạn chịu đau được và muốn có kết quả nhanh và kéo dài. Một số máy nhổ lông có thể dùng trong lúc tắm, khi những sợi tóc mai ướt, mềm đang dễ nhổ, nhờ vậy cũng đỡ đau hơn. Nếu sợ đau, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa trước khi sử dụng máy nhổ lông. Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu để loại bỏ bụi bẩn, dầu hoặc mỹ phẩm trên mặt. Bạn cũng nên buộc tóc đuôi ngựa cao và dùng băng đô giữ các phần tóc ngắn, tóc "con" ra xa mặt. Tách riêng phần tóc mai ở một bên băng đô. Máy nhổ lông mặt tốt có thể loại bỏ lông nhỏ cũng như các sợi tóc to hơn ở hai bên thái dương, nhưng nếu tóc ngắn thì bạn sẽ dễ điều khiển hơn. Dùng kéo cắt ngắn các sợi tóc sao cho chỉ còn dài khoảng 0,5 mm. Bật máy nhổ lông và trượt trên phần tóc mai ngược với hướng tóc mọc. Cố gắng đừng đẩy đến sát đường viền tóc để tránh vô tình nhổ mất những sợi tóc bên ngoài phần tóc mai. Nhớ rằng đường nhổ tóc mai quá rõ nét trông cũng không tự nhiên. Đừng ấn vào da hoặc di chuyển máy quá nhanh. Bạn nên đưa từng nhát nhẹ nhàng hướng lên trên cho đến khi loại bỏ được phần lớn tóc mai. Da có thể hơi đỏ và sưng sau khi nhổ tóc mai, thậm chí sang cả ngày hôm sau, vì vậy tốt hơn hết là bạn không nên dùng máy nhổ lông ngay trước sự kiện lớn. Máy nhổ lông không thể loại bỏ toàn bộ tóc mai, đặc biệt là các sợi tóc gần dường viền tóc. Bạn có thể dùng nhíp sạch, cẩn thận nhổ bỏ mọi sợi tóc không mong muốn. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc để lại vài sợi để giữ vẻ tự nhiên. Hiệu quả của phương pháp này có thể kéo dài từ vài tuần đến một tháng. Đừng quên làm sạch máy sau khi sử dụng. Tháo đầu máy và dùng bàn chải nhỏ quét sạch tóc. Lau sạch "lưỡi máy" bằng cồn cũng là ý hay.

Abstract: Mua máy nhổ lông. Rửa mặt. Tỉa ngắn các sợi tóc mai dài. Đẩy máy nhổ lông lên phần tóc mai. Dùng nhíp nhổ các sợi tóc còn sót.


Bệnh hoại thư có thể xảy ra do các yếu tố sau:  Tiểu đường — Căn bệnh này cản trở sự lưu thông máu, đặc biệt là ở chi dưới, và có thể dẫn đến những vết thương không thể chữa.  Các bệnh mạch máu — Các bệnh mạch máu, ví dụ như bệnh động mạch ngoại biên (PAD), có thể làm giảm lưu lượng máu trong cơ thể. Ví dụ như bệnh PAD xảy ra khi các động mạch co hẹp lại, chủ yếu do xơ vữa động mạch, làm xơ cứng các động mạch và mạch máu.  Viêm mạch — Bệnh viêm mạch chỉ một số căn bệnh tự miễn khiến các mạch máu bị viêm, ví dụ như hiện tượng Raynaud. Với các bệnh tự miễn này, các mạch máu dẫn đến ngón tay và bàn chân bị co thắt tạm thời (co thắt mạch), gây hiện tượng co thắt mạch, hoặc làm hẹp các mạch máu. Các tác nhân gây nên hiện tượng Raynaud gồm tiếp xúc với nhiệt độ lạnh và tâm trạng căng thẳng.  Nghiện thuốc lá — Thuốc lá có thể làm nghẽn các động mạch và do đó làm suy giảm sự lưu thông máu. Các vết thương bên ngoài — Các vết bỏng, tai nạn, các vết thương hoặc vết mổ có thể làm tổn hại một số tế bào trong cơ thể, dẫn đến tốc độ vận chuyển máu chậm lại. Nếu vết thương không được điều trị đúng cách và mạch máu chính bị tổn thương hoặc suy yếu, nó sẽ không còn khả năng vận chuyển đủ lượng máu đến các mô xung quanh. Điều này dẫn tới thiếu nguồn ô-xy cung cấp cho các bộ phận cơ thể và làm chết các mô xung quanh. Bỏng lạnh — Việc tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh có thể ngăn chặn sự lưu thông máu bình thường. Tình trạng bỏng lạnh có thể xảy ra trong thời tiết băng giá chỉ trong vòng 15 phút. Bỏng lạnh thường tác động lên các ngón tay và ngón chân. Để phòng ngừa bỏng lạnh, bạn có thể đeo găng tay và giày có lớp lót thích hợp để giữ ấm và chống lại độ ẩm. Nhiễm trùng — Tình trạng nhiễm vi khuẩn không được chữa trị có thể lan qua các mô tổn thương, làm chết mô và dẫn đến hoại thư. Bệnh hoại thư có thể phân thành các dạng khác nhau, bao gồm:  Hoại thư khô — dạng hoại thư này có đặc điểm da khô và hoại tử với biểu hiện màu nâu đến tím xanh cho đến màu đen. Tình trạng này thường diễn tiến chậm và cuối cùng các mô bị bong ra. Hoại thư khô có thể trở thành hoại thư ướt nếu bị nhiễm trùng. Hoại thư ướt — Đặc điểm thường thấy ở hoại thư ướt là mô tổn thương sưng, phồng rộp và ướt do tiết dịch. Bệnh hoại thư ướt phát triển sau khi các mô tổn thương bị nhiễm trùng. Dạng hoại thư này cần điều trị khẩn cấp do tốc độ phát triển nhanh và có thể rất nguy hiểm. Hoại thư sinh hơi — Dạng hoại thư này là dạng phụ của hoại thư ướt. Ở dạng hoại thư này, bề mặt da của phần tổn thương ban đầu có vẻ bình thường, nhưng sẽ trở nên nhợt nhạt và chuyển sang màu xám đến đỏ bầm khi bệnh tiến triển. Những nốt phồng rộp trên da sẽ hiện rõ hơn và khi ấn vào sẽ nghe những tiếng lách tách. Tình trạng này là do nhiễm clostridium perfringens, một loại vi khuẩn sinh hơi, gây chết mô bằng hơi. Hoại thư vùng mặt — Đây là dạng hoại thư thường diễn tiến nhanh, chủ yếu xuất hiện ở miệng và mặt. Dạng bệnh này thường xảy ra ở trẻ em suy dinh dưỡng và sống trong điều kiện kém vệ sinh. Hoại thư nội tạng — Dạng hoại thư này xảy ra khi dòng máu đến các cơ quan nội tạng như ruột, túi mật hoặc ruột thừa bị tắc nghẽn. Căn bệnh này thường gây sốt và đau dữ dội, có thể tử vong nếu không được chữa trị. Hoại thư Fournier — Dạng hoại thư này rất hiếm gặp và liên quan đến cơ quan sinh dục và đường tiết niệu. Bệnh thường xảy ra ở nam giới hơn nữ giới. Hoại thư Meleney — Đây là dạng hoại thư không phổ biến, xảy ra sau phẫu thuật, với vùng da bị tổn thương và đau, xuất hiện trong vòng một đến hai tuần sau phẫu thuật. Vết thương đau buốt và ngứa. Hoại thư khô là căn bệnh nghiêm trọng cần được điều trị khẩn cấp. Bất cứ người nào có các triệu chứng sau cũng phải đến bác sĩ ngay lập tức để tránh các biến chứng: Vùng tổn thương bị tê và lạnh, đồng thời da bị teo quắt Khập khiễng hoặc co rút (chẳng hạn như tình trạng ở chân khi bước đi) Cảm giác "kim châm", tê buồn hoặc ngứa ran Vùng tổn thương bị biến màu (có thể đỏ, nhợt nhạt, tím và dần chuyển sang đen nếu không được chữa trị) Vùng tổn thương bị khô Đau Sốc nhiễm trùng (huyết áp thấp, có thể sốt, lú lẫn, váng vất, thở gấp). Sốc nhiễm trùng được coi là tình trạng nguy cấp và cần được cấp cứu ngay. Tình trạng này hiếm gặp trong bệnh hoại thư, tuy nhiên cũng có thể xảy ra nếu không được điều trị đúng cách. Đây không phải căn bệnh có thể trì hoãn. Bạn có thể phải cắt bỏ chi hoặc các bộ phận trên cơ thể nếu không được nhanh chóng điều trị. Bạn cần nhanh chóng đến bác sĩ để được chữa trị càng sớm càng tốt. Lưu ý rằng một số người không cảm thấy đau khi bị hoại thư khô, do đó họ không đi khám cho đến khi các đầu chi đã chuyển sang màu đen. Bạn cần cẩn trọng và báo cho bác sĩ ngay khi nhận ra bất cứ dấu hiệu nào được liệt kê trên đây. Đừng để cho đến khi tình hình trở nên nghiêm trọng. Mặc dù các liệu pháp điều trị tại nhà cũng rất tốt, nhưng thường không đủ hiệu quả trong việc chữa trị bệnh hoại thư khô. Bạn cần điều trị sớm để các triệu chứng thuyên giảm nhanh hơn.

Abstract: Biết nguyên nhân gây hoại thư. Hiểu về các dạng hoại thư. Biết các triệu chứng của bệnh hoại thư khô. Tìm cấp cứu y tế.


Nếu bạn biết điện thoại bị đánh cắp, hãy liên hệ với nhà mạng ngay. Nhà mạng sẽ có thể vô hiệu hóa dịch vụ đối với đường truyền điện thoại nhằm ngăn kẻ trộm thực hiện cuộc gọi và nhắn tin. Đồng thời, nhà mạng cũng cung cấp số IMEI của điện thoại, có thể bạn sẽ cần thông tin này để trình báo công an. Đi đến trụ sở công an địa phương hoặc gọi cho số an ninh nội bộ không khẩn cấp và báo về việc bạn bị lấy cắp điện thoại. Cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt và chắc chắn rằng bạn có số IMEI của điện thoại trong tay vì hầu hết báo cáo điều tra đều yêu cầu chi tiết này. Không chỉ có thêm hy vọng lấy lại điện thoại, việc cung cấp đầy đủ thông tin điều tra cho công an còn giúp bạn có đủ hồ sơ để đòi bồi thường bảo hiểm và chứng minh rằng bạn không sử dụng điện thoại nếu có bất kỳ khoản phí phi pháp nào phát sinh. Nếu đã mua bảo hiểm cho điện thoại, bạn có thể bắt đầu quá trình thay mới thiết bị sau khi có số điện thoại tham chiếu của công an (hoặc những giấy tờ xác nhận cần thiết). Liên hệ với công ty bảo hiểm của điện thoại để được hướng dẫn trực tiếp (nếu đủ điều kiện) về cách bắt đầu quá trình.

Abstract: Liên hệ nhà mạng. Liên lạc với trụ sở công an gần nhất. Liên hệ với công ty bảo hiểm (nếu có).


Nếu ngân sách đủ lớn, bạn có thể xin được đi đến nơi mà bạn chưa từng đến. Nếu ngân sách giới hạn hơn, hãy đề nghị cùng trải qua một ngày với người tặng. Chỉ cần cùng nhau đi ăn hay tham quan bảo tàng thành phố. Bạn có thể xem thêm những gợi ý sau: Thăm vùng ngoại ô hay tỉnh thành lân cận mà bạn luôn muốn đến. Nếu không biết nên đi đâu, bạn có thể nhắm mắt lại và chỉ tay lên bản đồ. Nơi ngón tay bạn vô tình chỉ vào sẽ là nơi mà các bạn có thể đến. Đi du lịch bằng tàu thủy. Đôi khi, tàu đưa bạn đến đất liền và đi theo tour; không phải lúc nào bạn cũng ở trên tàu. Đi đến công viên. Có thể là công viên gần nhà ở nơi bạn sống, cũng có thể là công viên lớn của khu vực hoặc quốc tế. Đi cắm trại. Bạn nên nhớ rằng đi cắm trại một mình không phải là ý hay, vì thế bạn nên rủ một hoặc hai người bạn cùng đi. Cũng như du lịch, những trải nghiệm như thế này cần được lên kế hoạch trước. Trong nhiều trường hợp, bạn cũng cần một số trang thiết bị đi kèm. Bạn có thể kết hợp các hoạt động này với du lịch. Chẳng hạn, nếu đi đến một hòn đảo nhiệt đới, bạn nên trải nghiệm môn lặn biển. Nếu quyết định đi cắm trại, hãy ghé thăm một số hang động hoặc đi leo núi. Sau đây là vài ý tưởng mà bạn có thể xem xét: Nhảy Bungee Thám hiểm hang động Leo núi hay trekking (du hành với trang bị sau lưng) Cưỡi ngựa Chèo thuyền kayak Leo núi đá Lặn biển Nhiều spa cung cấp các liệu pháp rất đặc biệt như chăm sóc và làm đẹp móng chân trọn gói bằng muối, tinh dầu kết hợp với massage thư giãn. Nếu không thích làm móng, bạn có thể chọn massage hay làm đẹp da mặt bằng mặt nạ bùn khoáng. Nhớ là phải đặt lịch hẹn trước vì một số trung tâm chăm sóc sắc đẹp nổi tiếng có thể kín lịch rất nhanh. Nhiều doanh nghiệp thường cung cấp những phiếu quà tặng khóa học kỹ năng mới như khiêu vũ, võ thuật, vẽ tranh hay làm mộc. Bạn cũng có thể cân nhắc việc dành ra một ngày để học năng khiếu đặc biệt nào đó của người thân trong gia đình. Bà sẽ rất sẵn lòng dạy bạn nướng bánh hay làm một món ăn ngon. Thú vị nhất là bạn có thể thưởng thức món do chính tay mình nấu sau khi hoàn thành. Sau đây là một vài ý tưởng khác: Nếu bạn thích kết hạt, trang trí bánh kem, thêu, đan móc hoặc vẽ tranh, hãy ghé qua một cửa hàng thủ công mỹ nghệ. Một số nơi có mở các lớp dạy làm đồ thủ công. Các trung tâm cộng đồng trong khu vực cũng thường tổ chức những lớp dạy nhạc, làm đồ gốm và dệt, vân vân. Đây là món quà ý nghĩa với những ai quan tâm đến lịch sử. Nhiều bảo tàng được xây dựng theo chủ đề và tập trung vào một loại hình lịch sử (như Bảo tàng Chứng tích Chiến tranh) hay văn hóa - nghệ thuật nhất định (Bảo tàng Văn hóa các dân tộc Việt Nam). Hãy nghĩ về những gì làm bạn thích thú và tìm hiểu xem có nơi trưng bày nào phù hợp với bạn hay không. Nếu không thích lịch sử hay nghệ thuật, bạn có thể muốn đến toà nhà kỷ niệm những người nổi tiếng trong lĩnh vực thể thao hoặc âm nhạc. Bảo tàng tượng sáp hay nơi nào đó tập trung vào công nghệ và sự đổi mới cũng là ý hay dành cho bạn. Thông thường, bạn chỉ cần mua vé vào cổng và có thể ở trong đó bao lâu tùy thích. Đôi khi sở thú hoặc thủy cung sẽ cho phép bạn đến gần và tiếp xúc riêng với một số loài động vật và có thể phụ thu. Nếu bạn cảm thấy hào hứng, hãy truy cập vào trang web của sở thú hay thủy cung ở địa phương và tìm hiểu. Đôi khi, ký ức về một sự kiện có thể tồn tại lâu hơn mọi món quà vật chất. Nhiều nhà hát và trung tâm tổ chức sự kiện thường có các cửa hàng quà tặng bày bán áp phích, đĩa CD và áo mà bạn có thể mua để kỷ niệm trải nghiệm này. Tìm hiểu xem ban nhạc mà bạn thích có biểu diễn gần đây không và hỏi về vé đi xem biểu diễn. Nếu được tặng vé VIP, trải nghiệm sẽ đặc biệt hơn vì bạn có thể gặp được thần tượng và xin chữ ký. Nếu thích âm nhạc truyền thống, có thể bạn sẽ muốn tham dự một buổi hòa nhạc giao hưởng. Nếu thích ca hát/nhảy múa thì việc thưởng thức một buổi biểu diễn nhạc kịch sẽ rất phù hợp với bạn. Nếu thích xem biểu diễn nghệ thuật nhưng không bao gồm hát hoặc nhảy, bạn có thể chọn kịch nói. Tuy nhiên, nếu lễ hội diễn ra ở xa và có khả năng bạn sẽ ở lại qua đêm thì nhớ tìm chỗ ở. Nhiều khách sạn nơi đăng cai tổ chức sự kiện có thể cho thuê phòng với giá ưu đãi. Nếu không thích truyện tranh, biết đâu bạn sẽ hứng thú với các lễ hội lịch sử diễn ra vào thời gian sinh nhật vì chúng thường chỉ diễn ra vào ban ngày và bạn không cần phải ở lại qua đêm. Đây là dịp để bạn chìm đắm vào không khí lịch sử và hào hùng của dân tộc. Nếu bạn ngưỡng mộ một tác giả hay họa sỹ vẽ truyện tranh, hãy xem thử họ có tổ chức buổi ký tặng hay giới thiệu sách nào trong khu vực không. Không chỉ gặp được nhân vật mình ngưỡng mộ mà bạn còn có thể sở hữu chữ ký viết tay của người đó. Trải nghiệm không nhất thiết phải hoành tránh. Thưởng thức món ăn ngon cùng với bạn bè và gia đình cũng là một kỷ niệm tuy đơn giản nhưng khó quên. Hãy chọn một nhà hàng/quán ăn mà bạn thích hay luôn muốn đi thử. Đôi khi, thay vì nhận lại thì cho đi là một hành động đáng làm. Hãy nghĩ về vấn đề mà bạn cảm thấy muốn giúp đỡ và tìm một tổ chức hỗ trợ cho điều đó. Chẳng hạn như: Động vật và thiên nhiên Người vô gia cư Trợ cấp thiên tai Giáo dục

Abstract: Nếu thích du lịch, bạn có thể hỏi về một chuyến đi. Chọn một hoạt động năng động nào đó nếu bạn là một người ưa mạo hiểm. Chăm sóc bản thân bằng một vé đi thẩm mỹ viện (còn gọi là spa) vào ngày sinh nhật. Xem xét việc học một kỹ năng nào đó mới nhân dịp sinh nhật. Chọn tham quan viện bảo tàng. Tham quan thủy cung hay sở thú nếu bạn thích đời sống hoang dã. Hỏi về vé xem hòa nhạc nếu bạn thích các loại hình biểu diễn nghệ thuật hoặc âm nhạc. Hỏi xin một vé tham dự ngày hội truyện tranh các nước. Tổ chức sinh nhật tại một nhà hàng yêu thích. Đề nghị người tặng quyên góp một khoản tiền bằng tên bạn.


Cho dù mẫu thử thuộc loại nào, bạn cũng không được chạm tay vào hoặc để trên bề mặt dễ lây nhiễm. Điều này là đặc biệt quan trọng nếu bạn lấy mẫu ADN của người khác, vì có thể ADN của chính bạn vô tình dính vào mẫu thử. Rửa tay thật sạch trước khi thao tác, và luôn sử dụng găng tay. Nếu quá trình lấy mẫu cần dùng bông gạc, nhíp hoặc bấm móng tay, bạn cần phải sát trùng các dụng cụ và tránh chạm vào phần tiếp xúc với mẫu thử. Bạn có thể sát trùng dụng cụ kim loại bằng cồn hoặc đun sôi trong nước. Bộ kit thử có các vật đựng mẫu kèm hướng dẫn cách lưu giữ mẫu. Phong bì giấy là vật đựng tốt nhất cho hầu hết các mẫu thử không chứa chất lỏng. Không để mẫu tóc hoặc bông tẩm nước bọt trong túi ni lông vì túi ni lông có tác dụng giữ hơi ẩm và có thể làm hỏng ADN. Nếu cất mẫu thử trong phong bì, bạn không được liếm vào mép dán, vì mẫu thử có thể bị nhiễm. Nếu định lưu mẫu thử để dùng sau này, bạn cần dán tên chủ nhân của mẫu, ngày lấy mẫu, và tên của người thực hiện việc lấy mẫu. Cất giữ mẫu thử ở nơi khô ráo, tránh hóa chất và nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp. Hướng dẫn trong bộ kit rất rõ ràng, do đó bạn hãy làm đúng theo hướng dẫn nếu dùng bộ kit. Nếu định gửi mẫu thử đến phòng thí nghiệm mà không dùng bộ kit, bạn phải hiểu rõ hướng dẫn về việc vận chuyển.

Abstract: Không chạm vào mẫu thử. Dùng dụng cụ vô trùng. Cất giữ mẫu thử trong vật đựng khô và sạch. Làm theo hướng dẫn đóng gói và vận chuyển.


Nếu bạn muốn loại bỏ mùi mốc trên áo khoác hoặc món đồ chỉ được giặt khô thì việc ngâm trong nước là không thể được. Dung môi giặt khô có thể làm sạch bề mặt món đồ mà không phải làm ướt tất cả các lớp vải, do đó ít có khả năng gây hư hại. Bạn có thể tìm ở khu vực bán sản phẩm giặt khô có ghi chữ "no-rinse wash." (giặt khô). Đó là một loại dung dịch cô đặc đựng trong chai tương tự như xà phòng nước. Thông thường, bạn cần pha một nắp đầy dung môi giặt khô với vài lít nước. Rót vào bình xịt. Xịt lên món đồ có mùi mốc sao cho toàn bộ món đồ trở nên hơi ẩm. Phơi món đồ ở nơi có nắng và gió cho khô. Khi đã khô, mùi mốc sẽ biến mất. Nếu vẫn còn mùi mốc, bạn hãy lặp lại chu trình trên. Lưu ý rằng phương pháp này cần phải làm ẩm món đồ, do đó không dùng cho những món đồ không được để ướt như đồ da hoặc da lộn. Thay vì giặt quần áo với muối nở, bạn có thể sử dụng muối nở khô trên chất liệu không giặt ướt được. Muối nở sẽ hút mùi mốc. Bạn có thể lặp lại quá trình này hơn một lần để có kết quả tốt nhất. Đặt món đồ cần khử mùi lên mặt phẳng sạch. Rắc một lớp mỏng muối nở lên khắp món đồ. Lật mặt sau và thực hiện tương tự. Nếu không muốn rắc muối nở lên món đồ, bạn hãy thử bỏ vào túi ni lông, trong đó đặt một hộp muối nở để mở. Để như vậy qua một đêm. Đem ra ngoài và giũ mạnh. Dùng bàn chải mềm để chải sạch muối nở. Đem phơi ngoài trời cả ngày. Nếu không muốn tốn tiền cho chất tẩy rửa đặc biệt, bạn có thể dùng rượu vodka rẻ hơn. Rót rượu vodka vào bình xịt. Xịt lên khắp món đồ, đảm bảo không sót chỗ nào. Phơi ngoài nắng cho khô. Cách này sẽ giúp khử hoặc giảm mùi mốc. Nếu các liệu pháp tại nhà đều không có hiệu quả, có thể bạn phải đem đến tiệm giặt khô. Nơi đó họ sẽ dùng hóa chất mạnh để khử mùi, và trong hầu hết các trường hợp, họ đều có thể loại bỏ mùi mốc một cách hiệu quả. Nếu không muốn quần áo của mình phủ hóa chất, bạn hãy tìm tiệm giặt khô "xanh", ở đó họ sử dụng carbon dioxide lỏng để làm sạch quần áo.

Abstract: Thử dùng dung môi giặt khô. Dùng muối nở. Thử xịt chút rượu vodka lên món đồ có mùi mốc. Đem đến dịch vụ giặt khô.


Chải lưỡi giúp đánh bật tế bào chết, vi khuẩn và các mảnh vụn ra khỏi nhú lưỡi và đường lằn lưỡi. Bạn có thể dùng hoặc không cần dùng kem đánh răng để chải lưỡi. Tuy nhiên kem đánh răng sẽ giúp cải thiện hơi thở. Không nên chà quá mạnh để tránh gây kích thích và tổn thương lưỡi. Mặt sau của một số loại bàn chải đánh răng có thiết kế để cạo lưỡi. Nhẹ nhàng cạo sạch khắp lưỡi từ trong ra ngoài. Không nên cạo quá sâu phía bên trong lưỡi để tránh bị nôn khan. Cạo quá mạnh sẽ làm đau lưỡi. Bạn không nên gây ra bất kỳ vết thương hở cũng như nguy cơ nhiễm trùng nào cho lưỡi. Cách này giúp rửa sạch mảnh vụn, vi khuẩn và các tế bào chết. Miệng khô có thể dẫn đến bệnh lưỡi trắng, do đó việc súc miệng bằng nước có thể điều trị căn bệnh này. Vị nước súc miệng hoặc nước muối thường không dễ chịu nhưng sẽ giúp tiêu diệt một số vi khuẩn phát triển trong miệng. Bạn có thể pha dung dịch nước muối bằng cách hòa tan 1/4 -1/2 thìa cà phê muối vào 1 cốc nước ấm. Tốt nhất bạn nên ngậm nước súc miệng hoặc nước muối và súc liên tục trong 2 phút. Lưỡi sẽ hơi rát khi dùng nước súc miệng sát khuẩn mạnh. Ngửa đầu ra sau và súc miệng trong khoảng 1 phút, sau đó nhổ nước súc miệng ra. Cách này giúp tiêu diệt vi khuẩn nằm sâu trong cổ họng mà bạn không thể diệt thông qua việc cạo hay chải lưỡi. Bạn có thể yêu cầu nha sĩ kê đơn nước súc miệng mạnh nếu cần thiết. Mặc dù không được khoa học chứng minh, nhưng nhiều người tin rằng các liệu pháp tự nhiên có thể giúp chữa bệnh lưỡi trắng.  Trộn nước chanh với bột nghệ, sau đó chà lên lưỡi bằng bàn chải đánh răng. Nghệ có tính kháng khuẩn, còn nước chanh giúp hòa tan tế bào da chết và tiêu diệt vi khuẩn. Bạn cũng có thể chà lưỡi bằng hỗn hợp muối nở và nước cốt chanh. Muối nở có tác dụng tẩy sạch lưỡi.

Abstract: Chải lưỡi bằng bàn chải đánh răng. Dùng cây cạo lưỡi nhẹ nhàng cạo sạch lưỡi. Súc sạch miệng bằng nước. Khử trùng miệng bằng nước súc miệng sát khuẩn mạnh hoặc dung dịch muối. Chà lưỡi bằng liệu pháp tự nhiên.


Tùy thuộc vào tính cách của người ấy mà họ sẽ thể hiện dấu hiệu hồi hộp hoặc tràn đầy năng lượng khi ở cạnh bạn. Dấu hiệu hồi hộp có nghĩa là họ muốn tạo ấn tượng tốt với bạn và lo sợ việc nói hoặc làm sai chuyện gì đó, còn phấn khích là khi họ hào hứng với việc gặp gỡ bạn. Ví dụ, nếu người ấy bối rối khi trò chuyện với bạn hoặc bồn chồn hơn bình thường, có lẽ họ đã thích bạn. Việc đổ mồ hôi hoặc đỏ mặt cũng là dấu hiệu cho biết họ có đôi chút hồi hộp khi ở cạnh bạn. Việc này sẽ khác nhau tùy thuộc vào tính cách của người ấy. Nếu là người nhút nhát, họ sẽ ngại ngùng trong việc giao tiếp qua ánh mắt và thường nhìn đi chỗ khác. Ngược lại, người ấy sẽ mạnh dạn nhìn vào mắt bạn nếu họ thích bạn. Chú ý đồng tử của người ấy khi họ nhìn bạn - nếu đồng tử giãn ra, đó là dấu hiệu cho biết họ thích bạn. Việc giao tiếp qua ánh mắt giữa hai người sẽ tùy thuộc vào tính cách của mỗi người; vì vậy, hãy lưu ý rằng đây không phải là cách chắc chắn để xác định người ấy có tình cảm với bạn hay không. Nếu thích bạn, người ấy sẽ cố gắng trộm nhìn bạn mỗi khi có thể. Đây là một cách thể hiện tình cảm quen thuộc. Nếu người ấy đẩy bạn một cách tinh nghịch hoặc vỗ nhẹ vào người bạn, họ đang muốn cho bạn biết tình cảm của mình. Ví dụ, khi bạn đi chơi với người ấy và nếu họ tinh nghịch chạm vào bạn hoặc bóp nhẹ vào vai bạn, có lẽ họ có tình cảm với bạn. Lưu ý rằng đây cũng có thể là cử chỉ mà người ấy thường làm khi ở cạnh người khác. Khi con người bị thu hút bởi người khác, họ thường bắt chước ngôn ngữ cơ thể của nhau và đứng đối diện nhau. Lần sau, khi bạn trò chuyện với người ấy, hãy liếc nhìn giày của họ để biết chân của họ hướng về phía nào. Mặc dù điều này có thể ẩn ý rằng họ thích bạn, nhưng cũng có thể chỉ là cách họ đứng; vì vậy, bạn không nên quá để tâm đến đặc điểm này. Nếu người ấy di chuyển ghế hướng về phía bạn, đó cũng là một tín hiệu tốt. Khi chú ý đến ai đó, cơ thể của chúng ta thường tự nhiên hướng gần hơn về phía họ. Khi bạn trò chuyện với người ấy, bất kể đang đứng hay ngồi, hãy chú ý xem họ có nghiêng về phía bạn hay không để xác định tình cảm của họ dành cho bạn. Đó có thể là hành động đơn giản như ngồi đối diện với bạn và đặt khuỷu tay lên bàn trong khi trò chuyện cùng bạn. Ngôn ngữ cơ thể đôi lúc sẽ khó nhận biết và bạn không nên phỏng đoán tình cảm của người ấy chỉ vì họ nghiêng người về phía bạn.

Abstract: Chú ý xem người ấy có tỏ ra hồi hộp, lo lắng hoặc phấn khích khi gặp bạn không. Tập trung vào cách hai người giao tiếp qua ánh mắt. Họ có chạm nhẹ vào bạn để thể hiện tình cảm không? Nhìn bàn chân của người ấy để biết liệu chúng có hướng về bạn. Chú ý cách người ấy nghiêng người về phía bạn trong khi trò chuyện.


Các sản phẩm này dùng hóa chất để phân hủy protein trong lông, khiến lông rụng khỏi nang lông. Điều quan trọng nhất cần cân nhắc khi chọn kem là độ nhạy cảm của da. Bạn nên chọn loại có công thức chuyên tẩy lông mặt và có chứa vitamin E hoặc lô hội. Sản phẩm tẩy lông có dạng kem, gel, lăn và xịt. Sản phẩm dạng lăn và xịt ít gây bừa bộn, nhưng với sản phẩm dạng kem thì bạn có thể phết lớp dày. Nếu bạn có da nhạy cảm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ da liễu về loại kem tẩy lông thích hợp với bạn. Để tránh phản ứng dị ứng, bạn nên thử chấm một lượng nhỏ kem lên da, chờ đủ thời gian hướng dẫn trên bao bì, sau đó lau sạch. Chờ ít nhất 24 tiếng để đảm bảo bạn không dị ứng với kem – các hóa chất có thể rất mạnh, vì trong da có cùng loại protein hiện diện trong tóc mà hóa chất sẽ phân hủy. Cổ tay là điểm thích hợp để thử kem, vì da cổ tay mỏng và dễ tổn thương như da mặt. Chiếc băng đô vải dày sẽ là vật che chắn rất tốt cho đường viền tóc để bạn không vô tình loại bỏ mất những sợi tóc khác. Đảm bảo phần tóc mai được tách riêng và không bị kéo ra sau để bạn có thể thoa kem một cách chính xác. Kiểm tra vùng da xung quanh tóc mai để đảm bảo không có vết thương hở, trầy xước, bỏng hoặc bong tróc. Kem tẩy lông có thể kích ứng hoặc gây bỏng hóa chất trên da đã tổn thương sẵn. Nhớ tẩy trang và rửa thật sạch da trước khi phết kem. Dùng động tác chấm để phết kem thay vì chà xát hoặc xoa kem vào da. Phết lên cả hai bên tóc mai cùng lúc, và nhớ sau đó phải rửa tay thật kỹ. Kem tẩy lông có thể có mùi hăng nồng, gần như mùi lưu huỳnh, và điều này là bình thường. Nếu bạn nhạy cảm với mùi, hãy chọn sản phẩm không mùi. Đọc kỹ hướng dẫn để biết thời gian chờ kem ngấm là bao lâu; thông thường sẽ vào khoảng 5-10 phút. Đừng để quá thời gian khuyến cáo, nếu không, bạn có thể bị bỏng nặng. Nhiều loại kem khuyên người dùng kiểm tra sau 5 phút để xem chân lông đã đủ lỏng để rụng lông chưa. Cảm giác nhoi nhói nhẹ là bình thường; nhưng nếu da bắt đầu bỏng rát, bạn cần lập tức lau sạch kem, sau đó rửa vùng da bằng nước mát và xà phòng nhẹ dịu. Dùng miếng bông gòn hoặc khăn bông dấp nước ấm nhẹ nhàng lau sạch kem, và tóc sẽ rụng ra cùng với kem. Có thể bạn phải lau vài lần mới loại bỏ hết phần tóc mai. Đảm bảo rửa sạch kem để kem không tiếp tục phản ứng trên da. Tóc có thể bắt đầu mọc lại trong 1 tuần. Trong thời gian này, làn da của bạn sẽ nhẵn mịn và không có lông mọc ngược. Dưỡng ẩm da sau khi tẩy lông. Hầu hết các bộ kem tẩy lông đều kèm theo lotion làm dịu da để sử dụng sau khi tẩy lông.

Abstract: Chọn kem tẩy lông (hoặc kem làm rụng lông). Thử trước kem lên mặt trong cổ tay. Buộc tóc ra sau. Phết một lớp kem dày lên phần tóc mai. Chờ kem ngấm. Lau sạch kem.


Khác với hầu hết các loại tập tin, định dạng DAT có thể được tạo ra bởi gần như mọi chương trình; vì thế bạn cần biết chương trình đã tạo ra tập tin DAT nhằm xác định mình cần sử dụng phần mềm nào để mở. Nếu bạn không biết chương trình nào đã được dùng để tạo ra tập tin DAT, hãy xác định trước khi tiến hành mở tập tin. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng của chương trình đã được sử dụng để tạo ra tập tin DAT. Trình đơn này thường nằm ở góc trên bên trái cửa sổ chương trình. Một trình đơn sẽ hiện ra. Thông thường, cửa sổ File Explorer sẽ mở ra. Trên Microsoft Office, bạn cần nhấp đúp vào This PC nằm giữa trang sau khi nhấp Open để mở ra cửa sổ File Explorer. Nhấp vào khung loại tập tin nằm bên phải trường văn bản "Name" rồi chọn All Files từ trong trình đơn thả xuống. Thao tác này nhằm cho phép File Explorer hiển thị toàn bộ tập tin, trong đó bao tồm tập tin DAT. Đi đến thư mục chứa tập tin DAT rồi nhấp vào tập tin để chọn. Tập tin DAT sẽ mở ra trong chương trình thích hợp. Trong một số trường hợp, bạn sẽ nhận được thông báo rằng nội dung tập tin không khớp với phần mở rộng (hoặc tương tự). Khi đó, bạn cần nhấp vào Yes hoặc Open để mở tập tin DAT. Ví dụ, khi mở tập tin DAT được tạo bởi Excel trên Excel thì thông báo với nội dung tập tin có thể bị lỗi sẽ hiện ra. Hãy nhấp vào Yes để tiếp tục mở tập tin. Nếu không muốn phải kéo tập tin thả vào đúng chương trình mỗi khi cần mở, bạn có thể thay đổi phần mở rộng. Lưu ý: bạn cần biết phần mở rộng chính xác được dùng cho tập tin DAT, vì chỉ cần đổi sang phần mở rộng hơi khác một chút (chẳng hạn như MP4 thay vì AVI) cũng sẽ khiến tập tin bị hỏng: Nhấp phải vào tập tin DAT và chọn Rename (Đổi tên). Chọn phần dat trong tên tập tin. Thay datbằng phần mở rộng của tập tin.

Abstract: Xác định chương trình đã tạo ra tập tin DAT. Mở chương trình. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Open… (Mở) nằm trong trình đơn File. Hiển thị tất cả tập tin trong File Explorer. Chọn tập tin DAT. Nhấp vào Open ở góc dưới bên phải cửa sổ. Xác nhận rằng bạn muốn xem tập tin khi được hỏi. Thay đổi phần mở rộng của tập tin DAT nếu cần thiết.


Nếu bạn là người gặp chấn thương thì hãy xác định điều gì đã xảy ra ngay trước khi bị đau. Nếu bạn đang giúp đỡ người khác thì hỏi họ tình huống xảy ra trước khi gặp tai nạn. Hầu hết các trường hợp gãy xương đều đòi hỏi lực tác động đủ lớn để làm nứt hay gãy xương. Xác định nguyên nhân chấn thương giúp bạn đánh giá được liệu xương đã gãy hay chưa. Lực đủ lớn để khiến xương gãy có thể xảy ra khi bạn vấp ngã, gặp tai nạn xe máy hay do va đập trực tiếp vào xương, chẳng hạn trong lúc chơi thể thao. Xương cũng có thể gãy trong các tình huống bạo lực như bị lạm dụng thân thể, hoặc chịu lực tác động lập đi lập lại như khi chạy bộ. Biết nguyên nhân gây ra chấn thương không chỉ giúp bạn đánh giá khả năng gãy xương mà còn xác định liệu bạn có cần được giúp đỡ không. Có thể bạn phải liên lạc với dịch vụ cấp cứu, gọi cảnh sát trong trường hợp gặp tai nạn ôtô, hoặc dịch vụ hỗ trợ trẻ em khi đó là vụ việc xâm hại trẻ em. Nếu chấn thương ít có khả năng gây ra gãy xương (ví dụ như bong gân, là khi dây chằng bị kéo giãn quá mức hoặc thậm chí là rách), nhưng nạn nhân biểu hiện rất đau, khi đó bạn nên gọi cấp cứu hoặc đề nghị đưa họ đến phòng khám hay bệnh viện gần đó nếu chấn thương và/hoặc cơn đau không quá khẩn cấp (ví dụ, vết thương không chảy máu nhiều, nạn nhân vẫn có thể nói chuyện bình thường, không ngắt quãng, v.v...). Nếu nạn nhân bất tỉnh hoặc không thể giao tiếp, hoặc nếu họ giao tiếp được nhưng thông tin truyền đạt không mạch lạc, bạn nên gọi cấp cứu ngay vì đây là dấu hiệu chấn thương đầu. Xem Phần hai dưới đây. Hỏi nạn nhân xem họ cảm thấy thế nào hoặc gặp phải điều gì vào thời điểm bị ngã. Những người bị gãy xương thường mô tả nghe thấy hoặc "cảm thấy" tiếng tách trong chỗ gãy. Vì vậy nếu họ nói đã nghe tiếng tách, đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy có gì đó đã gãy. Họ cũng có thể mô tả cảm giác hay âm thanh rít kèn kẹt (như tiếng các đoạn xương chà vào nhau) khi cử động khu vực này, cho dù ngay lúc đó họ không thấy đau. Khi xương gãy cơ thể ngay lập tức phản ứng lại bằng cảm giác đau. Bản thân chỗ gãy và bất kì chấn thương nào trên mô cơ gần vị trí gãy (như cơ, dây chằng, dây thần kinh, mạch máu, sụn và gân) đều có thể gây đau. Có ba mức độ đau mà bạn cần chú ý:  Đau cấp tính — Đây là cảm giác đau mãnh liệt và thường xảy ra sau khi xương đã gãy. Nếu bạn cảm thấy đau cực độ thì đây có thể là dấu hiệu của gãy xương. Đau bán cấp tính — Kiểu đau này xảy ra trong vài tuần đầu tiên sau khi xương gãy, đặc biệt khi chỗ gãy đang lành. Về cơ bản nguyên nhân là do sự căng cứng và suy yếu của cơ, là ảnh hưởng của việc cố định trong thời gian chờ xương lành (như khi bó bột hay băng đeo). Đau mãn tính — Đây là cảm giác đau kéo dài, thậm chí sau khi xương và mô đã lành và có thể duy trì nhiều tuần hay nhiều tháng sau khi gãy. Lưu ý là bạn có thể gặp một vài hoặc tất cả các kiểu đau này. Một số người cảm thấy đau cấp tính và bán cấp tính nhưng không phải đau mãn tính, trong khi những người khác có thể bị gãy xương mà không đau hoặc đau rất ít, như khi gãy ngón chân út hoặc cột sống. Có một số dấu hiệu có thể cho biết xương đã gãy hay chưa, bao gồm: Vị trí gãy bị biến dạng, cử động theo hướng khác thường Tụ máu, chảy máu trong hay thâm tím Khó khăn khi cử động vị trí có xương gãy Khu vực này trông ngắn hơn, xoắn hay cong Mất sức lực tại khu vực bị chấn thương Mất khả năng vận động bình thường tại khu vực Sốc Sưng nhiều Tê cứng hay ngứa ran bên trong hay bên dưới khu vực nghi ngờ gãy xương Trong trường hợp gãy xương nhỏ, có thể không có dấu hiệu biến dạng và chỉ sưng nhẹ nên bạn cũng khó nhận biết bằng mắt thường. Vì vậy bạn phải đánh giá chi tiết hơn để xác định xương bị gãy hay chưa. Thông thương xương gãy sẽ khiến người ta phải điều chỉnh hành vi. Ví dụ, họ thường tránh đè nặng hay tạo áp lực lên khu vực bị ảnh hưởng. Đây là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn, thậm chí nếu bạn không thể thấy xương gãy bằng mắt thường. Xem xét ba ví dụ sau: xương gãy ở mắt cá chân hay ở chân sẽ gây đau đến độ nạn nhân không muốn chịu khối lượng trên chân đó; cơn đau do xương gãy ở cánh tay hay bàn tay thường khiến bạn có khuynh hướng bảo vệ và không sử dụng cánh tay đó; cơn đau do xương sườn gãy khiến người ta không thể hít thở sâu. Xương gãy có thể được phát hiện bởi dấu hiệu đau tại một điểm, nghĩa là khi bạn ấn vào khu vực có xương gãy cơn đau sẽ tập trung ở một điểm, khác với cơn đau trên khu vực rộng. Nói một cách khác, cảm giác đau lên đến đỉnh điểm bất kì khi nào có áp lực tác động gần chỗ xương gãy. Khi có hiện tượng đau tại một điểm thì khả năng cao là xương đã gãy. Đau trên diện rộng khi sờ (tạo áp lực nhẹ hoặc thúc vào) với chiều rộng lớn hơn ba ngón tay thì nhiều khả năng xuất phát từ tổn thương dây chằng, gân hay mô khác. Lưu ý rằng thâm tím hoặc sưng nhiều ngay sau khi gặp chấn thương là dấu hiệu cho thấy tổn thương mô, không phải gãy xương. Ghi nhớ những yếu tố dưới đây nếu bạn muốn xác định xem một đứa trẻ dưới 12 tuổi có bị gãy xương hay không. Nói chung bạn nên đưa con mình đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính thức nếu nghi ngờ bé bị gãy xương, vì điều đó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương. Như vậy con bạn sẽ được điều trị đúng cách và kịp thời. Trẻ nhỏ thường không thể nhận biết chính xác cảm giác đau tại một điểm. Phản ứng đau của chúng có đặc điểm chung chung hơn so với người lớn. Trẻ em rất khó có thể đánh giá mức độ đau chúng đang chịu đựng. Cơn đau do gãy xương ở trẻ em cũng rất khác biệt vì xương của chúng có độ đàn hồi khác. Xương trẻ em dễ bị uốn cong hoặc rạn thay vì gãy. Bạn là người hiểu con mình nhất, nếu hành vi của bé cho thấy mức độ đau nhiều hơn một chấn thương thông thường thì bé cần được chăm sóc y tế.

Abstract: Tìm hiểu chuyện gì đã xảy ra. Xác định liệu bạn có cần các dịch vụ hỗ trợ khác. Tìm thông tin về những gì cảm nhận hoặc nghe được khi xảy ra chấn thương. Tìm thông tin về cảm giác đau. Tìm dấu hiệu bên ngoài của xương gãy. Tìm các triệu chứng khác của gãy xương nếu không nhìn thấy dấu hiệu nào. Tìm dấu hiệu đau tại một điểm. Cẩn thận khi chăm sóc trẻ em bị nghi ngờ gãy xương.


Cảm giác sợ hãi có liên quan đến cách sử dụng và tạo ra các đường mòn trong não. Để kiểm soát nỗi sợ hãi, bạn cần phải làm mới lại bộ não. Nhờ tính khả biến thần kinh của não, việc này không quá khó như chúng ta nghĩ. Tính khả biến thần kinh liên quan đến quá trình xử lý các ký ức và cách tiếp thu của não. Bằng cách thực hành phương pháp "giải nhạy cảm", người ta có thể thay đổi các đường mòn trong não vốn thường phản ứng một cách sợ hãi với thứ mà họ cho là đáng sợ. Về căn bản, "giải nhạy cảm" chỉ là phương pháp dần dần tiếp xúc với tác nhân gây sợ hãi và môi trường được kiểm soát. Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi suy ngẫm như: Bạn đang sợ cái gì? Nỗi sợ của bạn có phải thực tế không? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn trong tình huống đó là gì? Bạn có thể làm gì để bảo vệ mình trước hậu quả đó? Lập biểu đồ về phản ứng cảm xúc của bạn trước tác nhân kích thích vật lý và hoàn cảnh xung quanh gây ra nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ nhện, tác nhân kích thích dẫn đến phản ứng cảm xúc sợ hãi ở đây là sự hiện diện của con nhện, và điều này có thể làm tăng mức hoảng sợ, tùy vào phản ứng của bạn. Việc lập biểu đồ cảm xúc sẽ giúp bạn rèn luyện phản ứng tách biệt thay vì phản ứng cảm xúc trước sự xuất hiện của con nhện. Phản ứng tách biệt có nghĩa là bạn phản ứng với các tác nhân gây sợ hãi từ vị trí quan sát thay vì phản ứng bằng cảm xúc. Đây là điều mà bạn có thể học được; nó giúp bạn phân tích các kiểu suy nghĩ mà nhờ đó bạn sẽ hiểu được mình phản ứng cảm xúc với những thứ đáng sợ như thế nào. Thừa nhận rằng bạn đang đối mặt với một thứ mà bạn cảm thấy sợ hãi, và rằng bạn có thể phản ứng cảm xúc (khiến nỗi sợ và lo âu ngày càng tăng) hoặc phản ứng tách biệt. Theo dõi các phản ứng của cơ thể. Các phản ứng này có thể bao gồm run rẩy, lạnh cứng, đánh trống ngực, buồn nôn, đau bụng, chóng mặt, khóc lóc, giấc ngủ đứt quãng, thở nhanh hoặc nông, cảm giác lo âu hoặc hoảng loạn, và/hoặc rối loạn giấc ngủ. Tự rèn luyện bản thân bằng các câu "thần chú". Chọn vài câu thần chú và viết ra để bạn luôn có sẵn khi cần. Lặp đi lặp lại các câu thần chú khi bạn bắt đầu có phản ứng cảm xúc. Ví dụ, "Nó không tệ như mình nghĩ", hoặc "Mình không thể kiểm soát được hậu quả, vì vậy mình sẽ cho nó qua và tin rằng mọi việc sẽ ổn". Làm điều gì đó đem lại sự dễ chịu về thể chất. Nếu có thể, bạn hãy uống một tách trà và hoàn toàn để tâm vào tách trà – độ ấm của tách trà, hương thơm của trà và hơi nước trong tách trà bốc lên. Tập trung vào những thứ dễ chịu là một dạng của sự chú tâm và có nghĩa rằng bạn đang sống trong hiện tại, một nơi hoàn toàn đối lập với nỗi sợ. Khi bạn tránh né những tác nhân gây sợ hãi, nỗi sợ của bạn sẽ càng tăng thêm, đồng thời cơ thể bạn sẽ khó làm quen với những thứ đáng sợ vốn là một cách giúp bạn giảm bớt cảm giác sợ hãi. Bắt đầu một cách từ từ trong quá trình đối phó với những thứ khiến bạn sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ nhện, hãy bắt đầu bằng cách đối mặt với những con nhện nhỏ trong nhà, sau đó dần dần đương đầu với những con nhện lớn hơn. Nếu sợ độ cao, bạn hãy thử đi đến những địa điểm trên cao có trang bị các biện pháp an toàn thay vì ngay lập tức thử sức với môn nhảy dù. Hãy nhớ: bạn càng tránh né thứ gì đó, nó sẽ càng khiến bạn sợ hãi, và nỗi sợ sẽ làm bạn tê liệt. Chúng ta không thể tránh được cảm giác sợ hãi vì đó là một phần của sinh lý học con người, nhưng chúng ta có thể rèn luyện cách phản ứng của mình với những tác nhân gây sợ hãi. Không có gì đáng sợ bằng cái mà chúng ta tưởng tượng ra. Đôi khi bạn không thể tự mình xử lý được nỗi sợ hãi. Tình trạng này thường xuất hiện dưới dạng rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu, các hành vi rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia là một cách hiệu quả để xử lý chứng lo âu và sợ hãi. Thuốc men cũng có thể giúp ích, nhưng bạn cần đảm bảo dùng thuốc như một phần trong toàn bộ chương trình nhằm khắc phục những nỗi sợ hãi. Tư vấn tâm lý cũng là một phần trong quá trình trị liệu để huấn luyện lại cho bộ não.

Abstract: Thay đổi lối suy nghĩ. Rèn luyện phản ứng tách biệt trước những thứ đáng sợ. Đừng tránh né những thứ khiến bạn sợ hãi. Tìm sự giúp đỡ chuyên khoa.


Nấm gây phát ban có tên phổ biến là Dermatophyte (nấm da). Nấm này có thể lây nhiễm ở da, miệng, tóc, móng trên cơ thể người. Có nhiều loại nấm Dermatophyte và chúng có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác nhau trên cơ thể, gây ra nhiều loại nhiễm trùng da. Quan sát vùng phát ban có hình vòng tròn, đỏ và ngứa. Loại phát ban này là do nhiễm trùng nấm hắc lào và thường xuất hiện ở những vị trí dễ nhận thấy như cánh tay, cẳng chân và mặt. Hắc lào rất dễ lây. Kiểm tra các dấu hiệu như phồng rộp, bong tróc hoặc nứt nẻ da. Nếu những dấu hiệu trên xuất hiện ở bàn chân, bạn có thể đã bị nấm da chân. Nấm da chân thường kèm theo cảm giác bỏng rát. Phồng rộp và phát ban ở háng hoặc phía trong đùi là dấu hiệu bệnh Jock Itch - căn bệnh tương tự như hắc lào nhưng xuất hiện ở một vị trí khác trên cơ thể. Kiểm tra móng. Nấm móng sẽ gây vàng và giòn móng. Móng cũng có thể dày lên và gây đau đớn khi mang giày. Quan sát các mảng da biến màu. Nếu xuất hiện các mảng da màu nâu, hồng hoặc trắng ở lưng, cổ và bắp tay, bạn có thể đã bị lang ben. Bên cạnh đó, các mảng trắng nhỏ xuất hiện ở miệng hoặc âm đạo là dấu hiệu của bệnh tưa miệng hoặc nấm Candida (nấm âm đạo). Bệnh tưa miệng chỉ gây nguy hiểm trong trường hợp suy yếu hệ miễn dịch. Sử dụng xà phòng sát khuẩn để rửa sạch khu vực bị nhiễm nấm cùng bụi bẩn và vi trùng xunh quanh. Lau khô bằng khăn khô hoặc máy sấy tóc. Đây cũng là một thói quen tốt giúp ngăn ngừa nhiễm nấm. Bên cạnh đó, bạn nên vệ sinh sạch sẽ vùng da bị ảnh hưởng trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp điều trị nào. Dầu tràm trà có đặc tính kháng nấm và là một liệu pháp điều trị nhiễm nấm hiệu quả. Bạn có thể mua dầu tràm trà ở tiệm thuốc tây gần nhà. Thoa dầu tràm trà lên vùng da bị nhiễm nấm 2-3 lần mỗi ngày.  Có thể sử dụng dầu tràm trà nguyên chất hoặc pha loãng. Nếu muốn pha loãng, hãy pha một thìa rưỡi dầu tràm trà với một cốc nước ấm. Phụ nữ mang thai, đang cho con bú và mới sinh nên cẩn trọng khi sử dụng dầu tràm trà. Theo một số báo cáo, dầu tràm trà có thể làm giảm khả năng co bóp. Tuy nhiên vẫn chưa đủ bằng chứng chứng minh tác dụng phụ này của dầu tràm trà. Không sử dụng dầu tràm trà cho nam giới vị thành niên vì tinh dầu này có thể gây phát triển vú. Giấm nổi tiếng nhờ đặc tính kháng nấm, kháng khuẩn và sát trùng. Giấm chứa axit và các enzym tạo phản ứng hóa học tiêu diệt nấm trên da, do đó giúp điều trị phát ban do nấm. Có nhiều cách sử dụng giấm để điều trị phát ban do nấm. Pha loãng giấm táo với tỷ lệ 50:50 (1 cốc giấm táo với 1 cốc nước). Có thể đổ một lượng nhỏ giấm vào một miếng bông gòn, sau đó thoa lên vùng da bị ảnh hưởng 2-3 lần mỗi ngày. Hoặc cũng có thể ngâm vùng da bị ảnh hưởng trong giấm táo pha loãng với tỷ lệ như trên trong 10-15 phút. Đảm bảo lau khô vùng da bị nhiễm nấm sau khi ngâm. Bạn có thể ngâm toàn bộ cơ thể. Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm, sau đó cho thêm 5 cốc giấm táo. Bạn có thể thêm một ít giấm nữa vào bồn tắm nếu muốn nước ngâm đậm đặc hơn. Ngâm người trong 10-20 phút. Chiết xuất từ tỏi sẽ ức chế sự tăng trưởng của vi sinh vật nhờ thành phần hoạt chất Allicin chỉ tiết ra khi tỏi được nghiền nát. Thêm vào đó, một hợp chất khác có trong tỏi sống là Ajoene cũng giúp điều trị phát ban do nấm. Hợp chất này giúp tiêu diệt nấm trên da và mau lành vết thương. Bạn có thể thoa tỏi nghiền lên vùng da bị ảnh hưởng 2 lần mỗi ngày. Dùng gạc che vết thương lại sẽ giúp hấp thu tốt hơn. Bạn cũng có thể thử đắp hỗn hợp tỏi. Nghiền nhỏ một tép tỏi, sau đó trộn với 1 thìa (15 ml) dầu ôliu. Đắp hỗn hợp trên lên vùng da bị phát ban do nấm nhiều lần mỗi ngày để thúc đẩy quá trình phục hồi. Bạn cũng có thể ăn 1 tép tỏi sống mỗi ngày để giải độc cơ thể đồng thời tiêu diệt nấm bên trong.

Abstract: Xác định loại nấm mà bạn bị nhiễm. Vệ sinh vùng da bị ảnh hưởng trước khi điều trị. Thoa dầu tràm trà lên vùng da bị ảnh hưởng. Thử dùng giấm táo. Nghiền tỏi sống và thoa trực tiếp lên vùng da bị phát ban do nấm.


Nhiều người thường chườm túi trà lạnh, ướt lên mắt sưng. Cách này có hiệu quả đơn giản là nhờ nhiệt độ lạnh. Mặt khác, nhiều bác sĩ còn cho rằng dùng trà đen, trà xanh hoặc các loại trà thảo mộc khác có ích. Tuy nhiên, các loại trà này chưa được nghiên cứu và caffeine - thành phần dường như có hiệu quả nhất - lại không có tác dụng. Dùng khăn lạnh cũng mang lại hiệu quả tương tự và ít có nguy cơ nhiễm khuẩn hơn. Dưa chuột cắt lát là phương pháp điều trị mắt sưng phổ biến nhất. Cách này hiệu quả nhưng chỉ là nhờ độ lạnh của dưa chuột. Tốt nhất bạn nên dùng khăn lạnh hoặc túi đá lạnh để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn từ thực phẩm. Nếu muốn dùng thực phẩm, bạn nên dùng dưa chuột đã rửa sạch cho an toàn. Tránh dùng khoai tây, lòng trắng trứng, sữa chua và thực phẩm có tính axit như dâu tây và nước cốt chanh. Một số loại thuốc sẽ gây nguy hiểm khi dùng quanh mắt do nguy cơ gây đau hoặc thương tổn nghiêm trọng. Không điều trị mắt sưng bằng kem hemorrhoid (Preparation H), kem Heat Rub (BenGay, Icy Hot) hoặc hydrocortisone.

Abstract: Dùng khăn lạnh thay vì túi trà. Tránh nguyên liệu thực phẩm. Tránh để thuốc gây kích ứng tiếp xúc với mắt.


Dù thư của bạn viết về nội dung gì thì vẫn cần tuân theo một số tiêu chuẩn về hình thức của thư. Thư công việc nên được đánh máy và soạn bằng phông (font) chữ phổ biến như Arial hoặc Times New Roman. Bạn cần đánh dấu các đoạn văn trong thư một cách thủ công. Việc đó có nghĩa là bạn bắt đầu một đoạn văn mới bằng cách gõ phím"return" hai lần. Không sử dụng lệnh indent (thụt lề đoạn văn) để đánh dấu đoạn văn.  Để lề khoảng 2 cm ở tất cả các mép. Thư công việc gửi qua email cũng cần soạn bằng font chữ phổ biến. Không sử dụng font chữ bắt chước chữ viết tay hoặc màu mè, trừ màu đen và trắng trong mail công việc. Thư công việc cần in trên khổ giấy 22cm x 28cm (khổ "letter size"). Nếu bạn không ở nước Mỹ, bạn có thể sử dụng khổ giấy A4. Một số hợp đồng dài có thể in trên khổ giấy 22cm x 36cm (khổ "legal size"). Nếu bạn in thư ra để gửi, bạn nên in thư trên giấy tiêu đề của công ty. Việc này làm bức thư có nét chuyên nghiệp hơn đồng thời cung cấp logo và thông tin liên hệ của công ty bạn. Cung cấp tên và địa chỉ công ty, trong đó mỗi phần của địa chỉ viết trên một dòng khác nhau. Nếu bạn làm chủ hoặc làm tự do, thay tên công ty bằng tên của bạn hoặc viết tên bạn ở phía trên tên công ty.  Nếu công ty bạn có giấy tiêu đề được thiết kế sẵn, bạn có thể sử dụng nó thay vì gõ tên và địa chỉ công ty. Nếu bạn tự gõ địa chỉ, bạn nên căn phải hoặc căn trái ở phía trên trang giấy, tùy theo bạn và sự ưu tiên của công ty bạn. Nếu bạn gửi thư đi quốc tế, gõ tên nước bằng chữ in hoa. Viết ngày tháng đầy đủ là sự lựa chọn chuyên nghiệp nhất. Ví dụ, bạn có thể viết "Ngày 01 tháng Tư năm 2012" hoặc "Ngày 01 tháng 04 năm 2012". Ngày tháng nên được căn trái, phía dưới địa chỉ của người gửi thư một vài dòng. Nếu thư của bạn được viết trong một vài ngày, hãy để ngày mà bạn hoàn thành bức thư. Viết tên đầy đủ của người nhận, chức danh (nếu có), tên công ty và địa chỉ nhận thư, chia thông tin này thành những dòng riêng rẽ. Nếu cần, thêm số tham chiếu. Thông tin người nhận nên căn trái, phía dưới ngày tháng một vài dòng. Tốt nhất là gửi thư cho một người xác định. Theo cách này người mà bạn gửi thư tới có thể trả lời thư của bạn. Nếu bạn không biết tên của người bạn nên gửi thư, hãy kiểm tra một chút. Bạn có thể gọi điện đến công ty của họ để hỏi chính xác tên và chức danh của người đó. Lời chào là một điểm nhấn thể hiện sự kính trọng người nhận thư và việc sử dụng lời chào nào phụ thuộc vào việc bạn có biết người bạn gửi thư hay không, bạn biết họ ở mức độ nào và mức độ trang trọng của bức thư. Bạn có thể cân nhắc những lựa chọn dưới đây: "To Whom It May Concern" (Gửi đến những người liên quan) chỉ khi bạn không biết ai, đặc biệt là người bạn muốn gửi thư đến. Nếu bạn không biết rõ người nhận thư, mở đầu bằng "Dear Sir/Madam" (Kính gửi Ông/Bà" là một lựa chọn an toàn. Bạn cũng có thể dùng chức danh và tên của người nhận thư, ví dụ "Dear Dr. Smith" (Kính gửi Giáo sư Smith). Nếu bạn biết rõ người nhận thư và có mối quan hệ thân thiết với họ, bạn có thể gọi bằng tên, ví dụ như "Dear Susan" (Susan thân mến). Nếu bạn không chắc về giới tính của người nhận thư, cách đơn giản là gõ tên đầy đủ, ví dụ "Dear Kris Smith" (Xin chào Kris Smith). Đừng quên gõ dấu phẩy sau lời chào hoặc dấu hai chấm sau "To Whom It May Concern".

Abstract: Nắm được định dạng. Chọn đúng loại giấy. Cung cấp thông tin về công ty bạn. Thêm ngày tháng. Cung cấp thông tin người nhận. Chọn lời chào.


Sau khi chế tạo game từ đầu tới cuối, giờ là lúc tìm cách phá nó. Tìm lỗi trong game và sửa chúng là bước quan trọng để người khác có thể chơi game. Bạn có thể tưởng tượng các cách người chơi có tương tác với game. Đảm bảo họ không thể lách luật hay phá luật của game. Kiểm tra lỗi mất khá nhiều thời gian, thậm chí nhiều như khi thiết kế game. Vậy nên càng nhiều người giúp thì hiệu quả công việc càng cao. Nếu game có nhiều lỗi nhưng thời gian lại có hạn, hãy sửa những lỗi nghiêm trọng, có khả năng phá hoại game trước. Ví dụ, nếu có lỗi giúp người chơi ghi điểm không giới hạn, bạn sẽ muốn sửa lỗi đó ngay lập tức. Mời bạn bè chơi thử. Quan sát cách họ tiếp cận với thử thách, cách họ tương tác với thế giới trong game. Có thể họ sẽ thử làm những điều bạn chưa từng nghĩ tới.

Abstract: Tìm kiếm lỗi. Làm việc ít khi thử. Ưu tiên sửa lỗi. Quan sát người khác chơi.


Căng thẳng quá mức có thể làm bạn bị chậm kinh. Căng thẳng làm thay đổi chức năng của vùng dưới đồi của não, phần não điều chỉnh các hormone giúp tạo nên chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trễ kinh là do căng thẳng, hãy thực hiện các biện pháp giúp giảm lo âu trong cuộc sống.  Xin nghỉ học một vài ngày. Dành thời gian để nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ và tập luyện thể thao. Huỷ bỏ các nghĩa vụ khiến bạn bị căng thẳng trong cuộc sống. Dành thời gian chăm sóc bản thân. Hãy thử thiền hoặc tập yoga. Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, hãy gặp các chuyên gia có thể giúp đỡ bạn. Xem xét đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý để tìm giải pháp. Chưa có một chứng minh khoa học nào để lý giải mối liên hệ giữa tắm nước ấm với chu kỳ kinh nguyệt, nhưng một số người lại cho rằng nó thật sự đem lại hiệu quả. Có lẽ là do nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, xoa dịu căng thẳng về thể chất cũng như tinh thần. Bạn có thể dành thời gian để ngâm mình trong nước ấm khi bạn muốn kích thích chu kỳ kinh nguyệt.  Bạn có thể thêm tinh dầu vào bồn tắm. Tinh dầu oải hương, xả và hoa hồng sẽ giúp bạn thư giãn khi ngâm mình trong nước ấm. Tập trung vào việc thư giãn hoàn toàn cơ thể. Mát xa chân, tay, mặt, và da đầu để cải thiện lưu thông máu. Nếu cân nặng của bạn thấp hơn 10% hoặc thấp hơn nhiều so với chiều cao của bạn thì "ngày đèn đỏ" có thể bị gián đoạn. Nhiều người nhận thấy rằng khi họ tăng cân một chút, chu kỳ kinh nguyệt của họ cũng trở nên đều đặn hơn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thêm thông tin để giữ gìn trọng lượng cân đối cho một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể cân đo chỉ số khối của cơ thể (BMI), tuy nhiên nhiều chuyên gia vẫn chưa đồng ý về việc liệu các chỉ số này có phản ánh đúng tình trạng thể chất thật sự của con người.  Nếu bạn bị rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn hoặc ăn uống vô độ, bạn nên đi khám bác sĩ. Tình trạng rối loạn này rất khó để bạn có thể tự mình khắc phục. Ngoài việc trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt, nó cũng dễ dàng gây nên các vấn đề lâu dài khác cho cơ thể. Các vận động viên thể thao thường xuyên tập luyện mỗi ngày thường nhận thấy kinh nguyệt của họ không đều đặn hoặc họ thường bị trễ kinh. Tập luyện thể thao quá mức có thể làm giảm lượng estrogen trong cơ thể, gây mất kinh. Lượng estrogen thấp cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khác, bao gồm cả việc gây giòn xương. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ảnh hưởng của việc tập luyện quá sức, bạn nên thay đổi lối sống của bạn ngay lập tức. Hãy cho bác sĩ biết về chế độ tập luyện của bạn để xác định xem đây có phải là nguyên nhân làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Vận động viên điền kinh, vận động viên nâng tạ và các vận động viên tập luyện vất vả mỗi ngày thường dễ bị ảnh hưởng. Mặc dù có thể có một số lý do khiến bạn phải tập luyện vất vả, bạn nên giảm bớt chế độ tập luyện để chăm sóc cho sức khỏe của cơ thể. Sử dụng các biện pháp tránh thai có chứa nội tiết tố khác sẽ giúp bạn có thể hoàn toàn điều khiển chu kỳ của mình, và thậm chí có thể "hoãn" "ngày đèn đỏ" trong vài tháng. Thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố thường được chỉ định để dùng cho việc chữa trị tình trạng kinh nguyệt không đều, quá dài hoặc gây đau đớn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu sử dụng thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố có phải là một lựa chọn đúng đắn dành cho bạn.

Abstract: Nghỉ ngơi và tránh căng thẳng. Tắm nước ấm. Duy trì trọng lượng cân đối cho cơ thể. Không nên tập thể dục quá nhiều. Hãy xem xét việc sử dụng các loại thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố.


Cách dễ nhất để tránh mặt một người là hạn chế gặp gỡ người đó triệt để. Bạn có thể giảm số lần tình cờ chạm mặt người đó bằng cách tránh xa những nơi mà hai người từng tới cùng nhau, hoặc những nơi mà bạn biết chắc là họ thường ghé thăm. Hãy tìm những nhà hàng, quán cà phê và quán bar mới. Đó phải là những nơi nằm ngoài khu vực mà người đó đang sinh sống hoặc làm việc. Đi mua sắm tại những cửa hàng cách xa nhà người đó (nếu bạn biết họ sống ở đâu). Nếu một người bạn chung rủ bạn đi đâu đó, hỏi xem liệu người mà bạn cần tránh mặt có đi cùng không. Sau đó, bạn có thể quyết định. Hạn chế giao tiếp với một người là một cách tốt để phớt lờ họ mà không cần phải đẩy họ ra khỏi cuộc sống của bạn. Cắt đứt hoàn toàn với một người có thể rất khó nếu hai bạn là họ hàng hoặc thường xuyên phải chạm mặt nhau ở cùng một địa điểm. Tuy nhiên, bạn có thể tránh giao tiếp thường xuyên với họ, nhờ đó, bạn sẽ thấy khá hơn. Dù hai bạn là đồng nghiệp, có bạn chung hoặc chỉ đơn giản là thường xuyên đi chung đường, bạn cần phải khước từ mọi ý định lôi kéo nói chuyện đến từ người đó. Bạn có thể làm thế bằng cách lờ họ đi khi họ muốn nói chuyện với bạn. Nếu bạn không thể tránh việc chạm mặt người đó tại công ty hoặc một sự kiện xã hội, sẽ có ích nếu có một người bạn đi cùng. Người bạn này sẽ "đỡ đạn" giúp bạn khi gặp phải người mà bạn không thích. Họ có thể giữ mọi thứ nằm trong giới hạn phù hợp và hướng cuộc nói chuyện tới các chủ đề chung chung nếu người kia định gây khó chịu.  Hãy cho người bạn đó biết bạn cần họ làm gì. Đảm bảo rằng họ cảm thấy thoải mái khi thực hiện vai trò này để khỏi cảm thấy bị lợi dụng hoặc bối rối sau đó. Tạo ra một số dấu hiệu cử chỉ để cả hai có thể cáo lui nếu đang vội đi đâu đó. Nếu bạn không thể tránh mặt một số người nhất định, bạn có thể tỏ ra lịch sự với họ. Đôi khi, một sự tiếp cận tử tế có thể hạn chế hành vi tiêu cực ở người mà bạn muốn tránh mặt. Nếu bạn đang cố tránh việc phải ở cạnh một người, có thể đó là vì họ là người tiêu cực hoặc khó chịu. Những loại người này thường sẽ cố gắng (dù cố tình hay không) gây khó chịu cho bạn. Có thể họ sẽ nói rằng bạn là đồ ngốc nghếch hoặc kẻ lợi dụng, hoặc tìm cách để làm bạn nhụt chí. Nếu bạn đã quyết định sẽ cắt đứt quan hệ với họ, quan trọng là bạn phải luôn mạnh mẽ và không để người đó gây ảnh hưởng hoặc thay đổi bản thân mình. Cho dù bạn không cảm thấy bình tĩnh hoặc mạnh mẽ lắm, bạn vẫn phải tin rằng mình có thể làm như vậy. Việc này sẽ giúp tạo ra một khoảng cách an toàn giữa bạn và những người tiêu cực. Đừng để những từ ngữ và hành vi tiêu cực của người khác ảnh hưởng tới cách bạn cảm nhận về bản thân cũng như cách sống của bạn. Luôn khẳng định và tự nhủ thật tích cực với chính mình để phá vỡ mọi suy nghĩ tiêu cực mà người đó gây ra. Tự nhắc rằng bạn là một người tốt, bạn bè và gia đình luôn yêu thương và quan tâm tới bạn. Như vậy có nghĩa là bạn có những phẩm chất tốt đẹp mà vài người cố tình không nhận ra.

Abstract: Tránh xa những nơi mà bạn biết là người đó sẽ tới. Hạn chế giao tiếp với người đó. Lảng tránh mọi ý định tiếp xúc từ người đó. Có một người bạn đi cùng nếu bạn nhất định phải nói chuyện với người đó. Cố gắng tỏ ra lịch sự với những người bạn không thể tránh mặt. Luôn mạnh mẽ và bình tĩnh.


Trái tim của bạn sẽ đập loạn nhịp ngay giây phút mà đối phương trực tuyến, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải vội vàng bắt đầu trò chuyện. Tốt hơn là hãy giữ bình tĩnh và làm như bạn không chỉ chờ đợi chàng/nàng lên mạng. Trừ khi đối tượng mà bạn thích là kiểu người chỉ thỉnh thoảng lên mạng, hãy đợi một chút--ít nhất là 10 hoặc 15 phút. Như vậy, họ sẽ nghĩ rằng trong khi bạn muốn tiếp tục trò chuyện, bạn vẫn còn những việc khác để làm trên mạng. Điều này sẽ làm cho bạn có vẻ ít đeo bám hoặc phụ thuộc. Đừng đợi quá lâu, nếu không họ sẽ nghĩ rằng bạn không có hứng thú. Khi chào người ấy, điều quan trọng là bạn cần bắt đầu cuộc trò chuyện đúng cách để họ muốn dành thêm thời gian tán gẫu cùng bạn. Mấu chốt ở đây là giữ phong cách bình tĩnh---tuy nhiên đừng quá lạnh nhạt. Cách mở đầu "Anh khỏe không?" hoặc "Dạo này anh thế nào?" hoàn toàn có thể chấp nhận được. Đừng cố gắng quá mức để gây ấn tượng với người ấy từ ban đầu. Bạn có thể bắt đầu với một câu chuyện thú vị về điều gì đó đã xảy ra với bạn, điều mà bạn đã nói, hoặc tin tức hấp dẫn mà bạn vừa nghe được. Hãy nói ngắn gọn và đừng cố gắng quá mức. Điều quan trọng là hãy tạo ra sự cân bằng trong mối quan hệ. Bạn không nên trở thành người lúc nào cũng gửi tin nhắn đầu tiên trước, vì có khả năng là người ấy không nhiệt tình trò chuyện với bạn. Có thể người mà bạn thích chỉ rụt rè và thích bạn chủ động như vậy. Tuy nhiên nếu đúng vậy, có thể đây là tín hiệu cho thấy rằng nếu bạn để mối quan hệ tiến triển xa hơn, người ấy sẽ vẫn mong đợi bạn làm tất cả mọi việc. Điều đó sẽ sớm khiến bạn khó chịu.

Abstract: Đừng nhắn tin cho người ấy ngay giây phút mà họ lên mạng. Bắt chuyện một cách thú vị và tự nhiên. Đừng lúc nào cũng là người nói "xin chào" trước.


Quả cây phong đường có màu xanh và chuyển sang nâu khi chín vào mùa thu. Quả có hai lá hình "móng ngựa", có nghĩa là mỗi quả có hai lá mọc đối nhau ở hai bên. Hoa của cây phong đường tạo thành quả có hai lá với hình dạng như đôi cánh. Cặp "cánh" này nối với nhau tại quả và tạo thành một góc 60 -90 độ. Quả cây phong đường dài khoảng 2,5 cm, kể cả "cánh". Hai chiếc cánh này mọc song song với nhau. Thuật ngữ của loại quả này là "quả cánh." Các quả này đôi khi được gọi là "hạt." Tuy nhiên, tên gọi đúng của nó phải là quả, vì hạt sẽ nằm bên trong phần thịt quả. Mỗi quả phong đường nằm giữa hai lá hình móng ngựa sẽ có cấu trúc đôi. Có hai quả rõ rệt, mỗi quả cỡ bằng hạt đậu nhỏ, trông như được gắn với nhau ở giữa mỗi quả.

Abstract: Hái một quả nhỏ trên cây. Đo kích thước quả. Nhận diện cấu trúc hạt đôi.


Không nên chỉ dựa vào các bài báo hoặc video trực tuyến hướng dẫn cách tiêm insulin bằng ống tiêm, ống hít, hoặc thiết bị khác. Bác sĩ có thể trả lời câu hỏi và chỉ dẫn cách dùng thiết bị chính xác (ví dụ, nếu dùng ống tiêm bác sĩ sẽ hướng dẫn cách tạo góc tiêm). Ngoài ra bác sĩ cũng khuyến cáo liều lượng phù hợp và kê toa cần thiết. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị phản ứng dị ứng. Một số loại insulin có nguồn gốc từ đông vật, đặc biệt là lợn, và có thể gây phản ứng dị ứng ở một số người. Các dạng phản ứng dị ứng thường gặp bao gồm phản ứng cục bộ và hệ thống. Phản ứng cục bộ xảy ra với hiện tượng đỏ tấy, sưng nhẹ, và ngứa ngáy ở vùng tiêm. Loại phản ứng da này hồi phục trong vài ngày đến vài tuần. Các phản ứng dị ứng toàn thân có thể xuất hiện dưới dạng phát ban hoặc mề đay khắp cơ thể, khó thở, hụt hơi, thở khò khè, giảm huyết áp, tăng nhịp tim, và đổ mồ hôi. Đây là trường hợp khẩn cấp và bạn cần gọi cứu thương hoặc nhờ người đưa đến phòng cấp cứu gần nhất. Tình trạng này xảy ra khi mức đường huyết giảm nghiêm trọng. Insulin khiến cho chứng hạ đường huyết trở nên nghiêm trọng hơn; thay vào đó, bạn cần hấp thụ cacbohydrat tác dụng nhanh hoặc đường đơn. Hạ đường huyết tác động đến chức năng hoạt động của não. Các triệu chứng hạ đường huyết có thể bao gồm chóng mặt, run rẩy, đau đầu, mờ mắt, mất tập trung, bối rối, và khó phát ngôn. Các triệu chứng khác có thể bao gồm rùng mình, đổ mồ hôi nhiều, tăng nhịp tim, cảm thấy lo âu, và đói bụng. Sử dụng insulin tác dụng nhanh trong lúc hạ đường huyết sẽ làm cho mức đường huyết giảm nhiều hơn và gây ra tình trạng mất phương hướng, không thể nói chuyện, và mất ý thức. Nếu tiêm insulin nhầm khi đang bị hạ đường huyết, bạn cần thông báo ngay cho bạn bè hoặc gia đình để tìm kiếm sự trợ giúp y tế, hoặc gọi cấp cứu nếu bạn ở một mình. Tình trạng hạ đường huyết nặng rất nghiêm trọng và có thể đe dọa đến tính mạng. Bạn có thể đảo ngược phản ứng bằng cách uống nước cam, dùng viên nén hay gel glu-cô, hoặc nạp đường ngay lập tức. Đây là phản ứng thỉnh thoảng xảy ra trên da khi tiêm insulin thường xuyên. Các triệu chứng của rối loạn chuyển hóa mỡ bao gồm thay đổi mô mỡ ngay dưới bề mặt da. Những thay đổi hiện trạng này bao gồm mô mỡ dày lên hoặc mỏng đi tại vị trí tiêm. Kiểm tra tình trạng da thường xuyên để phát hiện rối loạn chuyển hóa mỡ cũng như viêm nhiễm, sưng tấy, hoặc bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào. Không vứt ống và kim tiêm vào thùng rác thông thường. Vật nhọn, bao gồm kim tiêm, lưỡi trích, và ống tiêm đã qua sử dụng được xem là chất thải sinh học nguy hiểm vì chúng tiếp xúc trực tiếp với da hoặc máu người. Luôn vứt kim tiêm đã sử dụng hoặc hư hỏng vào bình đựng vật nhọn. Loại bình này được thiết kế dùng để tiêu hủy ống và kim tiêm. Bình đựng vật nhọn có bán tại hiệu thuốc hoặc trực tuyến. Tìm hiểu hướng dẫn xử lý chất thải sinh học tại địa phương. Nhiều tỉnh thành đưa ra khuyến cáo và chương trình cụ thể giúp bạn phát triển hệ thống xử lý chất thải sinh học nguy hiểm thông thường. Sử dụng bộ gửi lại. Một vài công ty cung cấp kích cỡ bình đựng vật nhọn phù hợp, và thỏa thuận với khách hàng gửi trả lại công ty khi bình đựng đã đầy. Công ty sẽ tiêu hủy chất thải sinh học nguy hiểm theo đúng trình tự, và quy định tại địa phương. Sau khi tiêm thuốc, bạn cần vứt kim tiêm và ống vào bình đựng vật nhọn. Khi dùng hết bút tiêm insulin, vứt chúng vào bình đựng vật nhọn. Kim tiêm khi tiếp xúc với da bạn hoặc người khác không chỉ bị cùn mà còn nhiễm bệnh nguy hiểm và dễ lây truyền. Một vài sản phẩm insulin có vẻ tương tự nhau nhưng không hoàn toàn giống nhau. Bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi loại insulin. Ngay cả khi các loại insulin tương tự nhau, bác sĩ đã chọn loại phù hợp nhất với bạn, và liều lượng đã được điều chỉnh phản ứng trong cơ thể. Sử dụng ống và kim tiêm cùng loại. Bạn có thể bị bối rối và tiêm sai lượng insulin nếu ống và kim tiêm không trùng khớp nhau. Thường xuyên kiểm tra hạn sử dụng trên sản phẩm. Tránh dùng insulin đã hết hạn. Mặc dù hạn sử dụng có thể khá gần ngày mua, nhưng bạn vẫn có thể không nhận đủ lượng insulin khi dùng sản phẩm đã hết hạn, có dấu hiệu nhiễm bẩn, hoặc xuất hiện cục nổi bên trong lọ. Sau khi dùng liều đầu tiên, lọ insulin được xem đã mở ra. Chúng bao gồm insulin bảo quản đúng cách trong tủ lạnh hoặc ở ngoài nhiệt độ phòng. Do nắp lọ insulin đã hở, thành phần bên trong có thể bị nhiễm bẩn cho dù đã bảo quản kỹ càng. Nắm rõ nhãn hiệu insulin, liều lượng, và tên dụng cụ đang sử dụng. Bảo đảm dùng liên tục ống và kim tiêm cùng kích cỡ do bác sĩ chỉ định. Sử dụng ống U-100 thay cho U-500 rất nguy hiểm, và ngược lại. Trao đổi với bác sĩ nếu nhận thấy bất kỳ thay đổi trong sản phẩm hoặc có thắc mắc cần giải đáp.

Abstract: Đề nghị bác sĩ hướng dẫn. Tránh sử dụng insulin gây dị ứng. Không tiêm insulin nếu bạn bị hạ đường huyết. Theo dõi tình trạng da nhằm phát hiện chứng rối loạn chuyển hóa mỡ. Vứt kim tiêm đã qua sử dụng đúng cách. Không sử dụng lại hoặc dùng chung kim tiêm. Không thay đổi nhãn hiệu insulin. Không bao giờ dùng insulin đã quá hạn. Loại bỏ insulin đã mở nắp 28 ngày. Nhận biết sản phẩm và liều lượng.


Hãy hiểu rằng việc muốn trả thù ai đó (bằng cách khiến người đó ghen, buồn bã hay hối tiếc) vẫn đồng nghĩa với việc bạn đang nghĩ về người đó. Bạn không thể quên đi và bước tiếp nếu cứ ám ảnh với việc trả thù, vì vậy hãy học cách từ bỏ suy nghĩ đó. Nếu bạn tin vào một thế lực tối cao như quả báo hay một kiểu công bằng của tạo hóa "gieo nhân nào gặp quả ấy" thì hãy suy nghĩ rằng người đó cuối cùng cũng sẽ phải trả giá thích đáng. Nếu bạn không tin rằng một người nào đó sẽ trả thù thay cho bạn thì hãy tập làm quen với sự thực rằng cuộc sống không công bằng. Thật không công bằng khi người này khiến bạn đau lòng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có quyền thể hiện bằng hành động trả đũa. Hãy nhớ câu nói cổ của George Herbert: "Sống tốt là cách trả thù tốt nhất". Khi bạn tiếp tục với cuộc sống của mình và không chấp nhận hạ thấp bản thân xuống cùng đẳng cấp với người đó thì họ sẽ hiểu rằng bạn không bị ảnh hưởng bởi những chuyện đã xảy ra và bạn coi đó là chuyện không quan trọng. Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn không thể ngừng nghĩ về người đó thì hãy thử một phương pháp khác. Dành ra một khoảng thời gian nhất định (khoảng 1-2 tiếng) để ngồi viết ra tất cả những cảm xúc của bạn về chuyện đã xảy ra. Khi đã hết thời gian hoặc bạn đã hết chuyện để nói (điều gì xảy ra trước cũng được) thì hãy đóng văn bản đó lại và cất đi chỗ nào đó. Sau này, nếu bạn lại muốn suy nghĩ về người đó thì hãy tự nhủ với bản thân rằng "Không, mình đã bộc lộ hết những cảm xúc của mình về chuyện đó rồi mà. Mình sẽ không phí thời gian cho việc này nữa." Bạn có thể cho phép bản thân 10-15 phút mỗi ngày để được xúc động nếu thật sự cần thiết. Khi đã hết thời gian thì hãy tự nói với bản thân là sẽ suy nghĩ tiếp về chuyện này vào ngày mai. Cứ mỗi ngày qua đi, bạn sẽ cần ít những giây phút này hơn. Ngay cả việc nhận ra rằng bạn cần ít những giây phút này hơn cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Thật may mắn rằng chỉ có bạn là người làm chủ những suy nghĩ của mình. Bạn không cần suy nghĩ về một chuyện gì đó nếu không muốn. Hãy làm cho bản thân bận rộn với việc học hành, công việc hay một dự án để khiến tâm trí bạn được tập trung. Khi đã có những thứ khác cần tư duy thì những suy nghĩ về người đó cũng sẽ giảm đi. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ về người đó thì hãy chuyển sự tập trung sang hướng khác. Chúng ta đều hay mơ mộng giữa ban ngày và rồi thấy mình đang suy nghĩ đến những chuyện khiến chúng ta không ngờ tới. Vậy nên ngay lúc những suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu bạn thì hãy tự nhủ rằng bạn sẽ không nghĩ về chuyện đó nữa hoặc sẽ suy nghĩ sau (gợi ý: bạn sẽ không cần suy nghĩ sau đâu). Hãy tìm một ai đó để nói chuyện, một trò chơi hay bất cứ thứ gì đó có thể thu hút sự chú ý của bạn, dù chỉ là trong vài phút &ndash, như vậy là đã đủ rồi. Việc cố gắng quên đi một người là khởi nguồn cho tâm trạng thay đổi thất thường của mình và những nỗi phiền muộn. Ngay lúc này, bạn có thể cảm thấy như mình đang ở một trạng thái rất dễ bị tổn thương. Bạn không cần thêm những tác động bên ngoài để đào sâu vào cảm xúc không tốt lúc này, vì vậy hãy nghe những ca khúc sôi động và chỉ xem những bộ phim hay chương trình truyền hình giúp bạn có tâm trạng tốt. Bạn cũng cần nhắc nhở bạn bè nhớ lấy điều này. Họ có thể giữ cho mọi thứ thật nhẹ nhàng để giúp bạn tránh suy nghĩ nhiều. Khi cần được thúc đẩy tinh thần thì hãy gọi điện cho họ - họ sẽ biết cần phải làm gì để giúp bạn thấy khá hơn. Có khả năng là người mà bạn đang cố quên đã làm sai điều gì đó. Rốt cuộc, họ không trân trọng bạn như mong muốn. Đây là loại người không nên hiện diện trong cuộc sống của bạn. Khi biết trân trọng bản thân, bạn sẽ nhận ra điều đó dễ dàng hơn. Họ không đối xử tốt với bạn và vậy là hết. Hãy dành thời gian của mình cho những ai biết trân trọng điều đó. Hãy nhớ rằng sự tự tin vào bản thân sẽ khiến bạn bước tiếp dễ dàng hơn. Nhớ nhé: bạn tuyệt vời lắm! Thế giới đang chờ đón bạn phía trước với biết bao cơ hội. Bạn sẽ làm gì tiếp theo đây?

Abstract: Đừng để mong muốn trả thù xâm chiếm bạn. Dành thời gian để giải toả những cảm xúc của bạn. Hãy để tâm trí của bạn bị xao lãng. Đừng nghe những ca khúc hay xem các bộ phim gây xúc động. Trân trọng bản thân.


Bài tập tim mạch này được đặt tên như vậy bởi chúng khiến tim bạn đập liên tục. Hãy đặt mục tiêu 150 phút tập aerobic mỗi tuần. Qua một tháng, hoạt động thể chất này sẽ có thể đem lại đóng góp đáng kể cho việc giảm cân của bạn. Bạn cần dành thời gian cho tập luyện. Hãy sáng tạo! Đi bộ trước khi đi làm hay có thể là đến phòng tập ngay sau khi làm xong. Đạp xe đến chỗ làm hay thậm chí bạn có thể bắt đầu lên thời gian biểu cho nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuối tuần. Hẹn tập chung. Một khi đã có cam kết với người khác, khả năng thực hiện theo kế hoạch của bạn sẽ được nâng cao hơn rất nhiều. Hãy cố tìm hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú. Tập luyện sẽ nhẹ nhàng hơn nếu nó đem lại niềm vui cho bạn. Những hoạt động bạn có thể thử bao gồm: chạy, đi bộ đường dài, bơi lội, nhảy hoặc các lớp khiêu vũ và các bài tập theo băng tại nhà. Bên cạnh những bài tập tim mạch và aerobic, hãy cố gắng dành 1-3 ngày tập thể lực. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng sau khi tháng ăn kiêng kết thúc. Nâng tạ hay sử dụng máy tập tạ giúp bạn hình thành khối cơ. Càng có nhiều cơ, nguy cơ mắc bệnh loãng xương của bạn càng thấp và lượng calo được tiêu thụ trong lúc nghỉ ngơi càng cao. Bên cạnh nâng tạ, yoga và pilates là hai bộ môn tập trung vào việc xây dựng thể lực và sức bền. Khởi đầu có thể khó khăn nhưng một khi đã quen, việc luyện tập cơ của hai bộ môn này có thể trở nên thư giãn một cách không ngờ. Không phải chỉ vì đang tập luyện mà bạn có thể ăn một cách thoải mái. Hãy cố duy trì chế độ ăn giảm cân và mức dinh dưỡng trong lúc tập luyện. Nếu phải tự thưởng hoặc quá thèm ăn, hãy dùng lựa chọn ít calo và giàu dinh dưỡng. Chẳng hạn như, nếu thèm đồ ngọt, bạn có thể chọn sữa chua, kem trái cây hay salad trái cây. Ngoài ra, rất nhiều người giảm cân vượt qua được việc tập luyện bởi họ thật sự thích sự gia tăng hóc-môn endorphin xuất hiện ngay sau khi tập. Bên cạnh đó, tăng cường tập luyện có thể khiến bạn thấy đói cả ngày. Đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein trong ngày và ăn thường xuyên. Nếu cần một phần ăn nhẹ bổ sung, hãy giữ nó ở mức không vượt quá 150 calo. Ngoài tập thể lực và các bài tập aerobic đã được lên lịch, vận động nhiều hơn trong ngày là một cách khác giúp bạn tăng tổng lượng calo tiêu thụ và giảm cân. Những hoạt động liên quan đến lối sống, hay những bài tập là một phần thường trực trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn tiêu thụ thêm calo. Đây là những hoạt động hàng ngày của bạn – đi bộ và từ xe hơi, đi lên và xuống cầu thang, đi lấy thư hay dọn lá trong vườn. Khi xét riêng, nhiều trong số những hoạt động này không tiêu thụ lượng lớn calo. Tuy nhiên, cộng dồn vào cuối ngày, chúng có thể tạo ra ảnh hưởng đáng kể đến tổng lượng calo mà bạn đã đốt cháy trong cả ngày. Trong khoảng thời gian một tháng của bạn, hãy tăng cường hoạt động và di chuyển mỗi ngày. Cố đậu xe xa hơn, luôn dùng cầu thang bộ, đi một đoạn ngắn trong thời gian nghỉ trưa hay thực hiện một vài động tác yoga nhẹ trước khi đi ngủ.

Abstract: Kết hợp tập aerobic (thể dục nhịp điệu) thường xuyên. Bạn cũng cần một vài ngày tập thể lực. Đừng quá buông lỏng bản thân khi tập luyện. Tăng cường vận động trong suốt cả ngày.


Nếu bạn muốn trở nên nhạy bén với cảm giác của người khác, điểm tốt nhất để bắt đầu là có ý thức trước cảm xúc của mình. Nếu bạn không biết rõ cảm xúc của bản thân trong suốt cuộc trò chuyện sôi nổi hoặc nhạy cảm, bạn sẽ khó có thể phản ứng một cách nhạy cảm với người khác. Tìm hiểu cách để nhìn nhận dấu hiệu sợ hãi, lo lắng, và buồn bã ở bản thân sẽ giúp bạn dễ cảm thông với cảm giác của người khác hơn. Chú ý đến dấu hiệu cụ thể về cảm xúc của bạn. Ví dụ, nhận thức rõ khi lòng bàn tay của bạn bắt đầu toát mồ hôi, hoặc khi bạn bắt đầu run rẩy. Bạn có bị đau bụng khi mức độ lo lắng tăng cao? Bạn có thở nông hay không? Khi bạn nhận thấy bản thân có dấu hiệu cảm xúc mạnh mẽ, bạn cần phải biết cách để quản lý cảm giác của mình để chúng không trấn áp bạn. Cho dù là bạn đối phó với cảm xúc bằng cách hít thở sâu, trò chuyện với nhà trị liệu, với người bạn mà bạn tin tưởng, hoặc phối hợp nhiều cách tiếp cận với nhau, điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân thừa nhận cảm giác của mình theo cách lành mạnh. Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc mạnh mẽ không phải là điều sai trái hoặc tồi tệ. Nếu bạn đang cảm thấy có lỗi vì sở hữu chúng, điều này sẽ chỉ khiến ban căng thẳng hơn. Sở hữu thói quen tập thể dục điều độ cũng sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc mạnh mẽ. Khi bạn bắt đầu có cảm giác rối ren, bạn có thể nghỉ ngơi đôi chút. Khả năng trở nên nhạy cảm trước cảm giác của người khác sẽ biến mất nếu bạn không thể chăm sóc cảm xúc của bản thân. Nếu bạn không thể tránh xa một vài người hoặc chủ đề nào đó, bạn nên nhớ cho phép bản thân có thời gian và không gian để hồi phục ngay sau đó. Bạn nên biết rằng đôi khi, một số chủ đề sẽ trở nên khó khăn cho bạn vì chú ý đến chúng sẽ giúp bạn nhìn nhận cảm giác của mình theo đúng bản chất của nó. Bạn có thể đi bộ thư giãn, chơi đùa với chú cún, hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian để ngồi một mình và hít thở sâu.

Abstract: Nhận thức rõ cảm giác của bạn. Tìm hiểu kỹ năng đối phó. Bảo vệ bản thân.


Circuit Training là sự kết hợp của nhiều bài tập được dành riêng cho từng cơ bắp lớn trong cơ thể. Sự thay đổi nhanh chóng giữa các bài tập giúp tăng nhịp tim hiệu quả hơn hầu hết các bài tập khác, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên bắt đầu tập Circuit Training để đốt cháy nhiều calo nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân. Có nhiều bài tập phù hợp mà bạn có thể kết hợp vào buổi tập Circuit Training, ví dụ như: Tập Burpee, 3 hiệp 10 nhịp. Tìm đọc bài viết hướng dẫn chi tiết cách Tập Burpee. Tập Squat (Đứng tấn), 3 hiệp 10 nhịp. Tập Bench Press (Đẩy tạ đòn), 3 hiệp 10 nhịp. Tập Lunge (Chùng chân), 3 hiệp 10 nhịp. Thực hiện các bài tập tốc độ nhanh để tăng nhịp tim lên mức cao nhất và đốt cháy calo ở mức tối ưu. Khác với chạy đường dài, chạy nước rút là việc chạy nhanh hết mức có thể trong một quãng đường ngắn. Bài tập này giúp tăng nhịp tim nhanh chóng và rất lý tưởng để giảm cân nhanh. Chuyển động mạnh mẽ khi chạy nước rút còn giúp săn cơ chân và cơ bụng, đồng thời giúp tăng sức bền và dung tích phổi. Thực hiện bài tập chạy nước rút theo các bước sau: Đến đường chạy hoặc đo một đoạn đường thẳng dài 90 mét. Khởi động bằng cách chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Giãn cơ kỹ sau khi khởi động. Chuyển động mạnh mẽ khi chạy nước rút có thể gây căng hoặc thậm chí rách cơ nếu bạn không giãn cơ đúng cách. Giãn cơ khoảng 10 phút trước khi chạy nước rút. Bắt đầu ở đầu đoạn đường dài 90 mét và chạy nước rút đến cuối đường. Nếu mới tập chạy, bạn không nên bật chạy quá nhanh như lò xo mà chỉ nên chạy với tốc độ bằng một nửa tốc độ tối đa của bạn để đảm bảo cơ thể sẵn sàng và tránh chấn thương. Sau đó, bạn có thể tăng dần tốc độ trong đoạn chạy nước rút về sau. Đi bộ từ từ về vạch xuất phát. Nếu vẫn thấy mệt mỏi khi về vạch xuất phát, bạn nên nghỉ ngơi đến khi cảm thấy có thể chạy nước rút lần nữa. Thực hiện 6-10 vòng chạy nước rút trong mỗi buổi tập. Lặp lại 2-3 lần mỗi tuần. Luôn mặc quần lót Jockstrap dành cho vận động viên hoặc ít nhất bạn nên mặc nội y vừa người trong khi chạy nước rút. Chuyển động nhanh có thể dẫn đến căng vùng bẹn hoặc chấn thương tinh hoàn nếu bạn không mặc nội y phù hợp. Hầu hết ai cũng nghĩ rằng tập rèn sức chịu đựng là cách duy nhất giúp giảm cân. Nhưng thực tế thì tập rèn sức mạnh cũng rất quan trọng. Với người mới bắt đầu, tập tạ có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong nhiều giờ sau khi tập luyện sức mạnh. Ngoài ra, cơ bắp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với mỡ nên việc tạo cơ bắp sẽ giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Đọc bài viết Tạo cơ bắp để tìm hiểu các bí quyết tập luyện giúp xây dựng cơ bắp nhằm đốt cháy calo. Một số bài tập tạo cơ bắp tốt cho nam giới bao gồm Deadlift (tập lưng), kéo xà và đứng tấn. Những bài tập này giúp tạo các nhóm cơ chính như lưng, chân và cơ nhị đầu tay trước. Bạn có thể tìm thêm bài viết hướng dẫn các bài tập này. Bạn tập luyện đều đặn nhưng không thấy được kết quả như mong muốn? Trong tập thể hình có một thuật ngữ gọi là trạng thái ổn định. Cơ thể quen dần với bài tập hiện tại và không nhận thấy hiệu quả đáng chú ý như trước. Việc lên kế hoạch tập luyện hoàn toàn mới có thể giúp đổi mới và tăng hiệu quả của việc tập thể hình. Bạn có thể thử thay đổi thứ tự bài tập. Ví dụ, thay vì tập cơ bụng, cơ tam đầu, cơ nhị đầu, lưng và chân, bạn nên đổi sang thứ tự mới. Bạn có thể tìm thêm các bài tập khác giúp rèn sức mạnh của cùng nhóm cơ. Thay đổi thói quen tập luyện vài tuần một lần để tránh trạng thái ổn định. Mặc dù bạn muốn giảm cân càng nhanh càng tốt, nhưng đối với người béo phì (chỉ số BMI bằng 30 hoặc cao hơn) hoặc người chưa từng tập luyện nhiều trước đây thì việc lao ngay vào tập cường độ cao có thể dẫn đến chấn thương, ảnh hưởng đến nỗ lực muốn có thân hình cân đối. Vì vậy, bạn nên cẩn thận và tránh tập quá sức ngay từ đầu. Hiểu rõ giới hạn. Thử nghĩ xem lần cuối bạn tập luyện là khi nào, mức độ vận động trong cuộc sống hàng ngày (ví dụ, bạn đi lại cả ngày hay ngồi một chỗ ở nơi làm việc), xem xét các chấn thương hoặc bệnh tật gần đây và độ tuổi hiện tại.

Abstract: Bắt đầu bài tập Circuit Training (bài tập xoay vòng theo chuỗi). Chạy nước rút. Bắt đầu tập rèn sức mạnh. Đa dạng hóa bài tập. Nhận thức về nguy cơ chấn thương tăng cao.