Bạn có thể loại bỏ các tín hiệu điện não gây ra các cảm xúc tiêu cực bằng cách xem xét cơn giận của bạn trai dưới một ánh sáng khác. Hãy tự nói với mình "Có lẽ hôm nay anh ấy gặp nhiều chuyện không vui". Bằng việc chủ tâm tìm một góc nhìn khác, bạn có thể thay đổi phản ứng cảm xúc của mình và tránh trở nên tiêu cực. Không phải lúc nào cũng dễ dàng thông cảm cho một người đang hành xử thô bạo và nóng nảy, nhưng khi đã nhìn nhận cơn giận của họ khác đi, bạn có thể giữ cho mình không rơi vào thái độ đề phòng. Thử tự nhủ những câu như "Anh ấy đang cố gắng lắm rồi," hoặc "Đó chỉ là cách đối phó của anh ấy". Như vậy, bạn sẽ không cảm thấy như mình đang bị đổ lỗi. Việc bạn thông cảm cho cơn giận của bạn trai không có nghĩa là bạn chấp nhận điều đó. Khi đã hiểu rằng lỗi không phải do mình, bạn hãy tìm những cách lành mạnh để đối phó với vấn đề này, chẳng hạn như đặt ra các giới hạn hoặc tạm thời tránh đi. Thường thì những lời nói của bạn trai sẽ để lại cho bạn cảm giác giận dữ, thất vọng, sợ hãi hoặc bất lực. Hãy tránh những cảm giác này bằng cách chấp nhận bản thân và cách bạn đã chọn để đối phó với sự giận dữ của bạn trai. Hãy tự nhủ rằng dù bạn không thể xử lý được cơn giận của anh ấy thì cũng không sao. Chẳng hạn như, nếu bạn cảm thấy áy náy vì đã nói với bạn trai rằng bạn không thể giúp gì được cho anh ấy, hãy tự nói với mình "Mình ước gì có thể giúp được anh ấy, nhưng mình cần phải tự chăm sóc bản thân, mặc dù mình biết rằng anh ấy vẫn đang tức giận." Cách hành xử thô lỗ và nóng nảy của bạn trai bạn có thể cũng khiến bạn nổi giận. Bạn có thể vô tình "khích bác" hoặc "bới lông tìm vết" và điều này sẽ càng khiến anh ấy kích động. Hãy chú ý đến lời nói và những ngôn ngữ không lời của bạn để đảm bảo rằng bạn không ném sự tức giận của mình vào bạn trai. Tránh những câu bắt đầu bằng cụm từ "Anh lúc nào cũng…" và đừng chỉ trích hoặc mỉa mai những hành vi của bạn trai. Những câu như vậy chỉ dựa trên sự tức giận và chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Bạn có thể liệt kê những yếu tố kích động bạn trai (hoặc những thứ khiến anh ấy bực bội) và quan sát xem những hành vi của bạn có tác động như thế nào đến anh ấy. Đừng thổi bùng cơn giận của bạn hoặc của bạn trai. Đừng cố ý "chạm nọc" anh ấy. Dùng câu có chủ ngữ là "Tôi" để nhận trách nhiệm về những cảm giác và hành vi của bạn mà không khiến bạn trai cảm thấy như bạn đang trách móc. Hãy cố gắng khéo léo nói chuyện với bạn trai về cảm giác của mình bằng những câu như "Em rất buồn khi nghe những lời nói không hay của anh." Tránh những câu bắt đầu bằng "Anh lúc nào cũng…"vì những câu này nghe có vẻ như đổ lỗi. Tập nói đi nói lại những câu có chủ ngữ là "Tôi" vào những khi bạn không tức giận sao cho những câu như vậy trở nên thật tự nhiên và trở thành một phần trong lời nói của bạn. Khi chia sẻ cảm xúc theo cách này, bạn sẽ không chỉ diễn đạt được cảm xúc của mình mà còn giúp tăng mức độ thân mật với bạn trai. Phương pháp này có thể giúp làm nguôi cơn giận và tập trung vào những điều bạn mong muốn thay vì chú ý vào những lời nói gây tổn thương.

Abstract: Nhìn nhận cơn giận dưới góc độ khác. Đừng quá khe khắt với bản thân. Lưu ý về mức độ giận dữ của bạn. Nói với anh ấy về cảm giác của bạn.


Bạn cần dùng sợi dây dài khoảng 1,8m, buộc nút đôi hoặc nút ba để cố định sợi dây vào một điểm trên chiếc vòng. Khi chỉ còn lại một vòng tròn nhỏ như đồng xu, bạn hãy ngừng quấn và buộc một nút vào đoạn dây tiếp theo. Bạn nên buộc bút đôi hoặc nút ba để chắc chắn lưới không thể tuột ra được, sau đó dùng kéo cắt bỏ phần dây thừa.

Abstract: Buộc chắc sợi dây đan lưới vào chiếc vòng. Buộc cố định lưới.


Nhiều giống chó có lông ngắn và không cần phải cắt tỉa thường xuyên. Tuy nhiên, nếu chú cún có bộ lông dày, bạn cần tỉa thường xuyên để chúng luôn khỏe mạnh. Những giống chó cần tỉa lông thường xuyên bao gồm cocker spaniel, chó chăn cừu, chó xù, collie, chó sư tử, chó Bắc Kinh, và Đường Khuyển. Bạn nên đầu tư cho một chiếc tông đơ chất lượng cao. Số tiền ban đầu có thể khá đắt, nhưng về sau lại có tác dụng tiết kiệm, vì bạn sẽ không phải tốn tiền cho dịch vụ chăm sóc thú cưng chuyên nghiệp. Dùng lưỡi tông đơ tạo độ dài của lông theo ý muốn. Kéo không có tác dụng tỉa lông thành hình và đẹp mà lại có nguy cơ làm tổn thương chú cún nếu bạn di chuyển đột ngột. Bạn nên dùng tông đơ thay cho kéo. Bạn cần phải rà nhiều đường trên lông chó mới có được đường cắt mềm mịn và thẳng tắp. Không nên vội vàng! Cho phép thú cưng nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt, và phải di chuyển tông đơ nhẹ nhàng.

Abstract: Cân nhắc tỉa lông cho thú cưng. Dùng tông đơ đặc biệt dành cho chó. Kiên nhẫn.


Tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để đánh giá xem cân nặng có lành mạnh hay không. Chỉ số BMI là chỉ số đo lường chất béo trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Bạn có thể tính bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/. Lưu ý rằng mặc dù không phải là công dụ hoàn hảo để đánh giá cân nặng (hơi rắc rối khi kết hợp với khối lượng cơ bắp) nhưng chỉ số BMI được xem như một cách ước tính tương đối phù hợp. Bạn không nên cố giảm cân nếu cân nặng dưới mức bình thường. Chỉ số BMI thấp hơn 18,5 được xem là thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18,5-24,99 được xem là cân nặng bình thường. Chỉ số BMI từ 25-29,99 được xem là quá cân. Chỉ số BMI từ 30-34,99 được xem là béo phì cấp độ 1. Chỉ số BMI từ 35 đến 39,99 được xem là béo phì cấp độ 2. Chỉ số BMI trên 40 được xem là bệnh béo phì. Để giảm cân, bạn nên biết được Tỉ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR). Chỉ số BMR cho biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày khi không làm gì. Chỉ số này dựa vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính. Có thể tính chỉ số BMR bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ Dưới đây là công thức cho người muốn tính chỉ số BMR bằng tay: Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (4,35 x cân nặng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi). Đối với nam giới: BMR = 66 + (6,23 x cân nặng tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi). Chỉ số BMR của mỗi người sẽ khác nhau. Ví dụ, phụ nữ 50 tuổi, cao 60 inch (152 cm) và nặng 100 pound (45 kg) chỉ đốt cháy 1137 calo. Ngược lại, phụ nữ 20 tuổi, cao 72 inch (182 cm) và nặng 200 pound (90 kg) đốt cháy 2090 calo khi không làm gì. Lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày sẽ khác nhau dựa trên mức độ hoạt động. Càng hoạt động nhiều thì tốc độ chuyển hóa chất càng nhanh và lượng calo đốt cháy càng nhiều. Bạn có thể dùng Phương trình Harris Benedict để tính lượng calo cơ thể thực sự đốt cháy trong một ngày. Kết quả sẽ cho bạn biết lượng calo cần bổ sung để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu tập thể dục rất ít hoặc không tập thể dục: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,2 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ nhẹ 1-3 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,375 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ cường độ cao 3-5 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,55 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ cường độ cao 6-7 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,725 Nếu tập thể dục hoặc thể thao mức độ cường độ nặng và làm việc thể chất hoặc tập luyện cường độ gấp đôi: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,9 Bạn cần tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào để giảm cân. Có khoảng 3500 calo trong 0,5 kg mỡ, do đó, cứ mỗi 3500 calo tiêu hao, bạn sẽ giảm được 0,5 kg. Nên giảm lượng calo tiêu thụ hiện tại xuống 500 calo mỗi ngày nhưng không ít hơn 1200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và không ít hơn 1500 calo đối với nam giới. Bạn có thể ăn ít đi 250 calo và đốt cháy thêm 250 calo bằng cách tập thể dục. Lưu ý rằng cân nặng càng thấp thì thời gian giảm cân một cách khỏe mạnh sẽ càng dài. Vì vậy bạn cần kiên nhẫn.

Abstract: Hiểu rõ điều gì là tốt cho cơ thể. Tính toán lượng calo có thể ăn. Điều chỉnh chỉ số BMR theo mức độ hoạt động. Tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân.


Nếu điện thoại của bạn có một lớp vỏ bảo vệ, bạn cần mở phần vỏ ra thì mới lấy được thẻ SIM. Tùy vào dòng điện thoại mà thẻ SIM nằm ở những vị trí khác nhau: Kiểm tra khay để SIM. Nhiều dòng smartphone ngày nay thiết kế khay lắp SIM nằm ở cạnh bên điện thoại. Chúng ta cần dùng dụng cụ mở khay SIM hoặc kẹp giấy được bẻ thẳng để chọc vào lỗ nhỏ nằm cạnh khay SIM để mở. Kiểm tra phía sau viên pin. Bạn cần tháo rời phần pin ra vì thẻ SIM thường được lắp phía sau pin điện thoại. Sau khi xác định được vị trí thẻ SIM, tiến hành lấy nó ra khỏi điện thoại. Đối với điện thoại sử dụng khe cắm SIM, hãy dùng dụng cụ chọc SIM hoặc kẹp giấy để làm khe cắm bật ra. Sau đó, kéo nó ra và lấy thẻ SIM ra khỏi khay cắm. Nếu thẻ SIM nằm phía sau pin điện thoại, bạn có thể trượt hoặc ấn thẻ SIM xuống để nó bật ra, tùy vào cấu trúc điện thoại của bạn. Để lắp SIM vào, bạn thực hiện ngược lại với quá trình lấy thẻ SIM ra.

Abstract: Mở nắp sau chiếc điện thoại cũ ra. Tìm kiếm thẻ SIM. Tháo SIM ra khỏi điện thoại. Lắp thẻ SIM vào chiếc điện thoại mới.


Tìm hiểu và gặp vài bác sĩ trước khi quyết định chọn một bác sĩ để điều trị. Trong lần gặp đầu tiên, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn mô tả triệu chứng, thời gian xảy ra các triệu chứng đó, và về quá khứ của bạn. Có thể bạn muốn suy nghĩ về một số câu hỏi trước lần gặp đầu để sắp xếp ý kiến và làm rõ thông tin nếu cần. Bạn có thể quyết định gặp chuyên gia tâm thần học, bác sĩ có bằng y khoa được phép kê đơn thuốc. Các bác sĩ này thường kết hợp liệu pháp nói chuyện và sử dụng thuốc nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Một số loại thuốc chống trầm cảm cũng được kê để chữa chứng lo âu, bao gồm các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI), thuốc ức chế tái hấp thu norepinephrine có chọn lọc (SNRI), và thuốc chống trầm cảm 3 vòng. Có một số loại thuốc khác nhau nhưng cùng chủng loại, do đó, tốt nhất là trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần để chọn loại phù hợp nhất với bạn. Bạn cũng có thể chọn cách nói chuyện với chuyên gia tâm lý, bác sĩ không có bằng y khoa nhưng chuyên về trò chuyện và liệu pháp nhận thức hành vi. Ở hầu hết các bang tại Hoa Kỳ, chuyên gia tâm lý không được phép kê đơn thuốc. Tuy nhiên, ở một số bang như New Mexico, Louisiana, và Illinois, chuyên gia tâm lý có thể kê đơn thuốc. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy nói cho bố mẹ biết tình trạng của bạn, nếu họ không thực sự hiểu vấn đề này, hãy nhờ họ tìm bác sĩ phù hợp cho bạn. Một số bệnh nhân sẵn sàng dùng thuốc trong khi những bệnh nhân khác muốn theo liệu trình tự nhiên. Bạn cần nói rõ phương pháp điều trị mình muốn khi gặp chuyên gia trị liệu để quyết định liệu đó có là phương pháp thích hợp hay không. Hãy nhớ rằng mỗi bác sĩ có phương pháp điều trị riêng của họ. Nếu không có bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, những chuyên gia về thần kinh khác có thể giúp bạn điều trị chứng trầm cảm và lo âu. Hãy tìm các điều dưỡng tâm lý, cán bộ xã hội được cấp phép chữa bệnh tâm lý, chuyên gia trị liệu về hôn nhân và gia đình, và chuyên gia tư vấn đã được cấp phép ở gần nhà. Những cá nhân này được đào tạo về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn giải quyết vấn đề. Trong lĩnh vực bệnh tâm thần, rất dễ chẩn đoán sai hoặc bỏ qua chẩn đoán thứ yếu. Hãy gặp nhiều bác sĩ để biết tình trạng của mình, ít nhất là thời gian đầu, đặc biệt khi bạn được kê đơn thuốc. Đừng để bác sĩ buộc bạn phải dùng thuốc. Nếu bạn muốn liệu trình tự nhiên, hãy nói để bác sĩ biết. Nếu họ tiếp tục kê thuốc cho bạn, hãy cân nhắc tìm bác sĩ khác. Nếu các bác sĩ đều kê cho bạn cùng một loại thuốc, hãy cân nhắc dùng thử. Hầu hết thuốc chữa bệnh đều có thể ngừng sử dụng sau một năm mà không để lại tác dụng phụ có hại. Bạn không thể trả tiền để chuyên gia tâm thần giải quyết vấn đề của mình. Bạn phải tham gia tích cực vào các đợt điều trị, thành thật và cởi mở với bác sĩ. Liệu pháp nhận thức hành vi, một hình thức liệu pháp nói chuyện, được biết là phương pháp điều trị trầm cảm và lo âu hiệu quả nhất nhưng đòi hỏi sự toàn tâm và hợp tác nhiều hơn so với liệu pháp tương tác giữa các cá nhân. Thay vì chỉ nói ra vấn đề, liệu pháp nhận thức hành vi yêu cầu bạn tham gia tích cực để liệu pháp hoạt động và bệnh của bạn sẽ đỡ hơn. Hãy sẵn sàng thử làm những điều mới mẻ và vượt qua vùng an toàn của bạn. Một số bác sĩ giao cho bệnh nhân "bài tập" để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Đôi khi trầm cảm và lo âu mang tính tình huống, ví dụ như hậu quả của sự thay đổi lớn. Có lúc đơn giản chỉ là mặt sinh học và có thể điều trị bằng thuốc. Nếu bạn được kê đơn thuốc chữa bệnh, hãy để thuốc có thời gian phát huy hiệu quả trước khi ngừng sử dụng. Cũng có thể thử dùng thuốc để tìm loại thuốc và liều lượng phù hợp cho tình trạng cụ thể của bạn. Hãy kiên nhẫn và chờ đợi. Hầu hết các loại thuốc mất bốn đến tám tuần để phát huy hiệu quả, vì vậy, hãy kiên nhẫn. Đó là việc nhiều bệnh có thể cùng tồn tại trong một cá nhân. Sự kết hợp giữa trầm cảm và lo âu là phổ biến, hầu hết bác sĩ tâm thần đều giả định bạn bị cả hai bệnh này trước khi chứng minh ngược lại. Đối với bệnh nhân, điều này chủ yếu là do sự có mặt hoặc trải nghiệm chủ quan của các triệu chứng này không thể phân biệt được, có nghĩa là họ không biết nguồn gốc phát sinh từng bệnh có độc lập với nhau không. Do nhiều triệu chứng trầm cảm và lo âu trùng nhau, thường sẽ khó phát hiện triệu chứng nào gắn với bệnh nào. Thực tế là khoảng 85% người bị trầm cảm trải qua triệu chứng lo âu, và khoảng 90% người bị bệnh lo âu có triệu chứng trầm cảm. Sự kết hợp nhiều bệnh thường khiến việc điều trị phức tạp và kết quả ít tích cực hơn, điều này cũng đúng với trường hợp bị cả lo âu và trầm cảm. Yếu tố quan trọng để cải thiện kết quả điều trị cùng lúc bệnh trầm cảm và lo âu là nhận biết được sự kết hợp đó. Tùy thuộc vào việc chẩn đoán bệnh trầm cảm và lo âu, có thể nhiều triệu chứng sẽ trùng với nhau. Ví dụ, trạng thái trầm cảm liên tục phổ biến trong bệnh Rối loạn Trầm cảm Nặng giống như tình trạng ám ảnh sợ trong bệnh Rối loạn Lo âu Lan tỏa, trong khi đó, ngủ kém hoặc mất ngủ và thiếu tập trung thường xuất hiện ở bệnh Rối loạn Trầm cảm Nặng và rối loại căng thẳng sau sang chấn.

Abstract: Tìm chuyên gia trị liệu phù hợp với bạn. Gặp chuyên gia tâm thần học. Nói chuyện với chuyên gia tâm lý. Tìm các chuyên gia trị liệu khác. Luôn luôn xem xét nhiều ý kiến. Hãy nỗ lực điều trị. Hãy để thuốc có thời gian phát huy hiệu quả. Hiểu về các bệnh kết hợp.


Chọn lớp mà bạn muốn chỉnh trong suốt từ trong danh sách lớp của thẻ Layers. Nhấp vào khung số hiện ra bên cạnh tiêu đề Opacity ở đầu thẻ Layers. Thông số mặc định của tính trong suốt là 100%. Nhấp và kéo mũi tên trên thước đo độ chắn sáng để thay đổi tính mờ đục của lớp. Nếu bạn muốn lớp hoàn toàn trong suốt, chỉnh Opacity về 0%.

Abstract: Chọn lớp. Chọn hiệu ứng trong suốt. Giảm độ chắn sáng.


Tắm vòi sen nước nóng bốc hơi hoặc mở máy phun hơi trong phòng. Khi bạn hít hơi nước, độ ấm và ẩm sẽ giúp thư giãn đường thở đang căng thẳng và giúp làm long chất nhầy đang làm nghẽn đường thở trong phổi. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn và hết khò khè sau 5-10 phút. Để có hiệu quả tương tự, bạn có thể đun sôi 1 lít nước với 8-10 giọt dầu bạc hà cay, sau đó đem vào phòng nhỏ đóng kín cửa và thở trong hơi nước. Khi nhận thấy mình đang thở khò khè, bạn hãy pha một thức uống nóng và uống từ từ trong khoảng 10- 15 phút. Trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể nhấm nháp trà gừng, trà cúc La Mã, trà bạc hà hoặc cam thảo. Các thức uống ấm có tác dụng làm dịu đường thở căng thẳng trong phổi và khỏi khò khè. Khi được dùng với lượng vừa phải, cà phê cũng có thể đem lại một số lợi ích. Caffeine có thể làm giãn đường thở, giúp bạn thở dễ hơn và hết khò khè. Tuy nhiên caffeine cũng có thể gây mất nước, đo đó bạn không nên uống hơn 3 cốc 250 ml mỗi ngày, và nhớ bù lại bằng cách uống nhiều nước. Khi bạn khò khè và khó thở, cơ thể bạn sẽ bị căng và đường thở bị co thắt. Để chống lại tình trạng này và hết khò khè, bạn có thể nhúng khăn vào nước và đun nóng trong lò vi sóng trong 2 phút. Khi khăn đã ấm, bạn hãy đắp lên ngực, lưng trên, vai và cổ trong khoảng 10 phút. Nhiệt độ ấm đem lại cảm giác dễ chịu trên da và giúp phổi thư giãn. Bạn có thể nhờ người thân vỗ mạnh lên lưng trong khi bạn đang làm ấm phần thân trên để làm long chất nhầy gây tắc nghẽn trong phổi. Thay vì dùng khăn nóng, bạn có thể dùng chai nước nóng. Nhớ đừng dùng nước quá nóng để tránh bỏng. Chai nước phải có nhiệt độ dễ chịu khi áp vào da. Chứng thở khò khè có liên quan đến các cơ bị căng trong ngực, vì vậy việc làm ấm có thể giúp làm thư giãn những vùng này và tình trạng khò khè sẽ giảm. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên bị căng thẳng khi bạn thở khò khè. Hậu quả là phổi và cổ họng cũng sẽ co thắt. Hầu như bất cứ hoạt động nào giúp bạn thả lỏng mà không gây áp lực cho phổi đều có lợi. Ví dụ, bạn có thể thử thực hành vài bài tập hít thở, thiền, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm. Phương pháp thư giãn cơ thể sẽ giúp làm lỏng chất nhầy trong phổi, giúp bạn thở dễ dàng trở lại.

Abstract: Hít hơi nước để thư giãn phổi nhằm làm lỏng đường thở. Uống thức uống ấm để thư giãn phổi và chữa khò khè. Làm ấm ngực và lưng trên để thư giãn cơ và đường thở. Xoa dịu để thư giãn cơ thể và mở đường thở bị co thắt.


Nếu bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể dễ dàng bị bầm hơn. Hãy đảm bảo ăn đầy đủ rau củ quả, các loại hạt nguyên cám, chất đạm ít béo và sản phẩm từ sữa. Vết bầm thường xuất hiện do thiếu hụt vitamin C, vitamin K và B12. Bên cạnh đó, thiếu axit folic cũng là một trong những nguyên nhân tạo ra vết bầm. Những chất dinh dưỡng này giúp đông máu. Nếu nhà không gọn gàng, bạn sẽ dễ bị chấn thương. Chẳng hạn như bạn sẽ thường va phải một cái bàn nào đó. Hãy thử di chuyển bàn đến chỗ khác để tránh va chạm. Chỉ cần mặc áo tay dài và quần dài, bạn có thể tránh được một số vết bầm trên da. Vết bầm thường xuất hiện do bị ngã hoặc vụng về, nên hãy cố giữ thăng bằng để giảm nguy cơ bị bầm. Dịch chuyển trọng tâm. Đứng với chân rộng bằng vai. Chuyển trọng tâm vào chân phải. Nâng chân trái lên. Giữ thăng bằng ở vị trí này trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang chân còn lại và giữ trong 30 giây. Tập thể dục. Kể cả bài tập như đi bộ cũng có thể giúp cải thiện sự thăng bằng. Hãy đi bộ mỗi ngày để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Hãy bảo vệ bản thân khi chơi thể thao bằng cách mang đồ bảo hộ phù hợp, gồm có: nón bảo hiểm, đồ bảo hộ chân tay,… Dễ bị bầm là tác dụng phụ của một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc làm làm loãng máu và thuốc tim mạch. Hãy hỏi bác sĩ về việc đổi thuốc hoặc bạn nên làm gì để ngăn vết bầm xuất hiện nếu bạn thấy lo lắng. Tuy nhiên, đừng tự ngưng thuốc nếu không có yêu cầu của bác sĩ. Dầu cá, vitamin E, tỏi, gừng và bạch quả là loại thực phẩm chức năng dễ gây ra vết bầm đặc biệt là khi dùng chung với thuốc làm loãng máu. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết những phương án thay thế khác.

Abstract: Kiểm tra chế độ ăn uống. Di chuyển vật cản trong nhà. Bảo vệ da bằng quần áo. Giữ thăng bằng. Mang đồ bảo hộ khi chơi thể thao. Trao đổi với bác sĩ về loại thuốc mà bạn đang dùng. Tránh dùng thực phẩm chức năng làm tăng vết bầm.


Nước có vai trò quan trọng trong việc làm sạch da từ trong ra ngoài và ngăn ngừa nếp nhăn. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ làm cho da tươi tắn như da trẻ nhỏ. Cố gắng cung cấp cho cơ thể khoảng 2 lít chất lỏng mỗi ngày, bao gồm cả nước. Cố gắng uống nước như một thức uống cơ bản, thay cho nước ngọt hoặc rượu bia. Tránh uống nước có ga và rượu bia vốn có ảnh hưởng tiêu cực cho làn da. Đường và hóa chất trong nước có ga và nước ngọt gây ra mụn trứng cá và dầu tích tụ, còn uống rượu bia sẽ làm mất độ ẩm trên da và làm xuất hiện tình trạng lão hóa sớm. Thêm vài lát dưa chuột hoặc chanh vào nước, vì cả hai thứ này đều đã được chứng minh có hiệu quả cải thiện dàn da và thêm vị tươi mát cho nước. Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được làn da sạch mịn màng. Tuy nhiên, khi mới bắt đầu, bạn sẽ thấy mụn mọc ra thêm chút ít, vì da đang đẩy độc tố ra ngoài. Hóa chất, dầu và đường trong thực phẩm "rác" khiến da tạo ra nhiều dầu hơn, dẫn đến lỗ chân lông bị bịt kín. Thay vì loại bỏ hoàn toàn thức ăn "rác", bạn hãy thêm dần thực phẩm tươi vào chế độ ăn uống và giảm thực phẩm đã qua chế biến để nuôi dưỡng da. Một số thực phẩm như quả việt quất và cá hồi có nhiều chất chống oxy hóa, rất thích hợp để làm cho da đồng đều mịn màng.

Abstract: Uống nhiều nước. Tránh các thực phẩm không tốt cho sức khoẻ, thay vào đó là rau củ quả tươi.


Trước khi loại bỏ một phần hoặc toàn bộ móng chân, bạn cần rửa ngón chân với nước xà phòng ấm. Lau khô trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Làm sạch cả bàn chân, ngón chân và móng trước khi loại bỏ móng chân sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Ngoài ra, bạn cần rửa tay sạch để giảm nguy cơ lây truyền vi khuẩn. Cắt phần móng nằm trên da chết để ngăn bụi bẩn và vi khuẩn mắc kẹt dưới móng chân chết. Loại bỏ móng cũng giúp da dưới móng lành nhanh hơn. Để giảm nguy cơ nhiễm trùng, bạn cần khử trùng dụng cụ bấm móng bằng cồn Isopropyl trước khi dùng. Dùng bấm móng sắc sẽ tốt hơn bấm cùn vì bấm cùn có thể làm nứt móng trong quá trình loại bỏ. Nếu móng đã bắt đầu chết, bạn sẽ có thể kéo phần móng chết ra khỏi da dễ dàng. Phần móng có thể kéo khỏi da mà không gây đau đớn là phần bạn cần cắt bỏ. Sau khi loại bỏ phần trên của móng, bạn hãy dùng băng gạc không dính để quấn cố định quanh móng. Phần da mới lộ ra sẽ như thịt sống và mềm nên việc quấn móng chân sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu. Bên cạnh đó, bạn nên thoa thuốc mỡ kháng khuẩn để hỗ trợ chữa lành và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Mặc dù mỗi trường hợp một khác, nhưng thường thì bạn cần chờ vài ngày (tốt nhất là 2-5 ngày) trước khi loại bỏ phần móng còn lại. Móng chân sẽ chết dần và ít đau hơn nhiều nếu bạn chờ vài ngày rồi mới loại bỏ. Trong khi chờ phần đáy móng chết để loại bỏ, bạn cần giữ cho móng chân sạch hết mức có thể. Điều này nghĩa là bạn cần nhẹ nhàng rửa sạch móng bằng xà phòng và nước sạch, thoa thuốc mỡ kháng sinh và quấn lỏng băng gạc xung quanh. Khi phần móng còn lại chết hẳn, bạn có thể cầm và kéo móng ra theo chuyển động từ trái qua phải. Trong khi kéo, bạn sẽ cảm nhận được móng đã sẵn sàng để được kéo bỏ chưa. Ngừng kéo móng nếu thấy đau. Bạn có thể thấy máu chảy ra nếu móng còn dính với góc của lớp biểu bì, nhưng cơn đau khi chảy máu không được dữ dội.

Abstract: Rửa vùng da quanh ngón chân. Tỉa phần trên của móng càng nhiều càng tốt. Kiểm tra móng trước khi tỉa. Quấn móng chân. Chờ trước khi loại bỏ phần móng còn lại. Loại bỏ phần móng còn lại.


Oral sex không chỉ dành cho riêng bạn. Hai người yêu nhau có bổn phận như nhau trong việc thỏa mãn đời sống tình dục cho đối phương, vì thế bạn nên đặt câu hỏi về những việc cần làm và những điều mà nàng thích khi nói về đề tài quan hệ đường miệng: "Em có thích khi anh di chuyển xuống phía dưới của em không?" "Chúng ta nên làm gì để việc quan hệ trở nên hứng thú hơn em nhỉ?" "Anh muốn đề cập đến việc "yêu" đường miệng cho cả hai chúng ta – em thấy sao?" Đây không phải là lúc nói về ham muốn và mong đợi của bạn, mà là của cô ấy. "Yêu" đường miệng là việc mà người này thực hiện cho người kia, vì thế họ phải thấy dễ chịu trong lúc bạn thỏa mãn cho họ. Điều này không có nghĩa là bạn không cần phải cảm thấy thích thú và thoải mái (dĩ nhiên bạn sẽ thích!), nó có nghĩa là bạn cần đặt nhu cầu của nàng lên trên hết, miễn là bạn vẫn ở trong vùng thoải mái của mình. Nếu cô ấy không thoải mái với việc "yêu" đường miệng, hãy hỏi nàng tại sao. Nhìn chung, phụ nữ thường có quan niệm sai lầm rằng âm hộ của họ "không được sạch sẽ" hay "là nơi đáng xấu hổ nhất," và không có gã đàn ông nào lại muốn tiến đến đây. Trấn an nàng rằng bạn không phải trường hợp đó. Nàng có biết biết bản thân mình thích hoặc không thích điều gì không? Nếu bạn muốn nàng thổ lộ về cảm giác của mình, bạn cần phải làm tương tự. Không phải tất cả đàn ông đều cảm thấy thoải mái hoàn toàn với việc quan hệ tình dục đường miệng, và đó là lý do tại sao các bạn cần nói về nó. Bản thân bạn cũng phải thư giãn mới có thể "yêu" nàng đường miệng một cách hòa hợp. Điều đó có nghĩa là bạn phải thừa nhận, liệu có phần nào của oral sex khiến bạn không hài lòng, hay mặt khác, bạn thật sự thích di chuyển xuống bên dưới của nàng thường xuyên hơn bây giờ? Chỗ nào là "vùng cấm địa" đối với em? Có điều gì mà em muốn thử hoặc bổ sung trong tương lai không? Em nghĩ gì về việc chúng ta thử oral sex với nhau? Đừng đặt áp lực lên việc phải thỏa mãn đối phương một cách trọn vẹn thông qua quan hệ đường miệng, đặc biệt nếu nó là một động thái tương đối mới. Thay vào đó, hãy "yêu" đường miệng để "khởi động" trước cho những thứ mà bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu cả hai tình nguyện thử phương pháp mới, bạn có thể từ từ âu yếm nhau lâu hơn hay thân mật hơn chứ không nên đặt hết áp lực lên một người để họ làm mọi việc. Chỉ có cô ấy mới biết liệu điều đó là tuyệt vời hay không thoải mái, vì vậy hãy lắng nghe nàng! Bảo đảm với cô ấy rằng bạn không hề cảm thấy bị xúc phạm nếu nàng muốn bạn làm điều gì đó vì đây là cách duy nhất để học hỏi những cách thức hiệu quả với cơ thể nàng. Quan trọng hơn, có được những chỉ dẫn của cô ấy về điều mà bạn làm tốt sẽ giúp cho bạn tập trung hơn vào những nhu cầu và khoái cảm của nàng. Lắng nghe giọng nói, tiếng rên và ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Bạn nên nhớ rằng, để có được trải nghiệm tuyệt vời thì bạn cần chú tâm vào đối phương chứ không phải bản thân bạn. Nếu nàng không thích nói chuyện hay đưa ra nhận xét trong lúc quan hệ, hãy dựa vào những cách đơn giản hơn – có thể nàng sẽ nắm nhẹ tóc của bạn khi cô ấy thích điều gì đó hoặc vỗ vào vai bạn nếu bạn làm điều gì đó không mấy hiệu quá. Nếu nàng có vẻ đang tận hưởng, hãy tiếp tục điều mà bạn đang làm. Thỏa mãn cho người bạn yêu không phải là một nước đi phức tạp trong ván cờ -- vì thế cứ mạnh dạn! Những tư thế, thử nghiệm hay trò chơi mới là một phần thú vị trong đời sống tình dục, nhưng điều đó không có nghĩa là làm cho họ bất ngờ! Việc hỏi ý kiến sẽ không làm mất hứng hay đột ngột làm gián đoạn cuộc vui – bạn có thể dễ dàng đưa nó vào màn dạo đầu hay nói chuyện phàm tục một cách nhẹ nhàng (ví dụ. "Anh thật sự muốn ______, em có muốn thế không cưng?"). Hỏi ý là một hành động tiếp diễn giữa người yêu với nhau, không phải là một cuộc đối thoại riêng biệt, vì thế bạn có thể thực hiện điều này trong lúc ái ân. Nếu bạn đang cố gắng mang oral sex vào đời sống của mình một cách tự nguyện, đầu tiên hãy nói: "Em có muốn chúng ta thử ________" "Em có muốn anh tiếp tục không?" "Anh sẽ _______. Hãy nói với anh nếu em không thoải mái nhé!" Dựa vào những gì mà bạn nghĩ mình đã làm tốt để hỏi, chẳng hạn như "Em có thích lúc anh __________" hay "Anh sẽ thường __________ hơn nhé?" Đừng ép cô ấy trả lời – nhiều khi nàng đang tập trung vào những khoái cảm và không thể dừng lại để suy nghĩ – tuy nhiên hỏi là cách hay để cho cô ấy thấy rằng bạn rất ưu tiên cảm giác của nàng.

Abstract: Thử thảo luận về việc áp dụng oral sex cho cô ấy cũng như khi nói về việc thỏa mãn cho bạn. Để nàng dẫn dắt cuộc thảo luận, đặt nhu cầu của cô ấy lên hàng đầu. Thành thật và chủ động về ham muốn, mối quan tâm và/hoặc những điều không thoải mái của riêng bạn. Sử dụng oral sex như bước dạo đầu để tìm hiểu về cơ thể nhau. Lưu ý đến những phản hồi thông qua hành động của đối phương. Luôn hỏi ý nàng trước khi tiếp tục, đặc biệt nếu đó là điều mà hai bạn chưa từng làm. Thăm dò ý kiến của nàng về phần mà bạn làm cô ấy thích nhất.


Nút này chỉ hiển thị ở chế độ Desktop, và bạn phải cài đặt Windows 8.1. Chỉ những người dùng chuột mới sử dụng được tùy chọn này. Một danh sách các tùy chọn sẽ xuất hiện. Chọn "Shut down". Bất cứ chương trình nào đang mở cũng sẽ buộc phải tự động đóng lại. Đôi khi các chương trình máy tính có thể cản trở đến việc Windows tắt nguồn đúng cách. Windows sẽ buộc phải đóng những chương trình này, hoặc là bạn sẽ phải tự đóng chúng.

Abstract: Nhấp chuột phải vào nút Windows. Di chuột qua "Shut down or sign out" (Tắt máy hoặc thoát ra). Đợi máy tính của bạn tắt nguồn.


Website này sẽ giúp bạn kích hoạt và tải Microsoft Office về máy. Nút màu đỏ này nằm bên dưới bước đầu tiên. Nếu bạn không có tài khoản Microsoft, hãy nhấp vào "Create a new account". Bạn sẽ được yêu cầu cung cấp họ, tên, địa chỉ email và tạo mật khẩu cho tài khoản Microsoft. Sử dụng địa chỉ email và mật khẩu đã liên kết với tài khoản Microsoft. Product key được in trên thẻ đi kèm với bộ sản phẩm Microsoft Office hoặc đôi khi là trên biên nhận. Sử dụng khung thả xuống nơi bạn nhập khóa sản phẩm để chọn ngôn ngữ và quốc gia/khu vực. Sau khi bạn hoàn tất thì nhấp vào Next. Sử dụng công tắc để bật hoặc tắt tính năng tự động gia hạn. Theo mặc định thì tính năng này được bật sẵn. Nếu sử dụng tính năng tự động gia hạn, bạn cần điền thông tin thẻ tín dụng vào biểu mẫu. Thẻ tín dụng sẽ tự động được tính phí khi thời gian kích hoạt kết thúc và Microsoft Office cần được gia hạn. Bạn sẽ được đưa đến trang Microsoft Account để tải Microsoft Office. Tập tin thiết lập Microsoft Office sẽ được tải về. Hãy sử dụng tập tin thiết lập để cài đặt Microsoft Office.

Abstract: Truy cập https://setup.office.com/ bằng trình duyệt web. Nhấp vào Sign In. Đăng nhập vào Microsoft và nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhập khóa sản phẩm với 25 ký tự vào chỗ trống. Chọn quốc gia hoặc khu vực và ngôn ngữ rồi nhấp vào Next. Tích vào Automatic Renewal (Tự động gia hạn) rồi nhấp Next. Điền thông tin thẻ tín dụng và nhấp Next. Nhấp vào Next. Nhấp vào nút Install nằm đối diện thông tin cài đặt.


Không cần dùng nước sôi để tránh làm bỏng ngón tay. Bạn có thể dễ dàng đun nóng nước bằng lò vi sóng trong vòng chưa đầy một phút. Nếu muốn ngâm cả hai tay cùng lúc, bạn sẽ cần chuẩn bị 2 bát nhỏ với kích cỡ phù hợp để đặt vào bát to. Cách dễ dàng nhất là chọn một chiếc bát nhỏ đặt vào bát to và lần lượt ngâm từng bàn tay. Khi chọn bát nhỏ, bạn cần đảm bảo kích cỡ của bát phải đủ to để đặt 5 đầu ngón tay vào trong.

Abstract: Đổ nước nóng vào một bát to hoặc đĩa sâu lòng Tìm chiếc bát đủ to để có thể đặt thêm một chiếc bát nhỏ khác vào trong và đổ nước nóng vào bát to. Đặt 1-2 chiếc bát nhỏ vào nước nóng để ngâm móng tay.


Nếu thấy da nổi phát ban khi chạm vào một vật gì đó, bạn nên rửa da thật sạch bằng nước ấm và xà phòng. Da có thể bị nổi đỏ, nổi nốt phồng nhỏ, ngứa, mụn nước nhỏ và/hoặc da ấm.  Ngoài ra, nên giặt/rửa sạch những vật tiếp xúc với yếu tố kích ứng mà bạn sử dụng thường xuyên như quần áo. Mặc dù khó kiềm chế nhưng bạn nên tránh gãi hết sức có thể. Gãi sẽ khiến phát bạn trở nặng và có thể gây nhiễm trùng. Vì chàm tiếp xúc là một dạng phản ứng dị ứng nên bạn có thể uống thuốc kháng histamin không kê đơn như Loratadine hoặc Cetirizine. Uống thuốc một lần mỗi ngày để kiểm soát triệu chứng. Tương tự như chàm cơ địa, chàm tiếp xúc có thể dùng phát do dị nguyên hoặc yếu tố kích ứng, ngay cả khi bạn chỉ hít phải hoặc ăn chúng. Vì vậy, bạn nên đổi xà phòng tắm và nước giặt để xác định tác nhân kích thích là gì, đồng thời ghi chép nhật ký thực phẩm để xác định thực phẩm khiến chàm tiếp xúc bùng phát. Lưu ý có thể có nhiều hơn hai yếu tố gây ra bệnh chàm. Chàm có thể bùng phát do cả mỹ phẩm trang điểm và kem chống nắng. Bên cạnh đó, đôi khi ánh nắng cũng có thể là yếu tố gây ra chàm khi kết hợp với một yếu tố kích ứng khác. Xét nghiệm áp da là một cách giúp xác định nguyên nhân gây chàm tiếp xúc. Bác sĩ sẽ áp một dị nguyên và yếu tố kích ứng nhất định lên da và bạn sẽ mang theo chúng 48 tiếng. Khi quay lại phòng khám, bác sĩ sẽ xác định bạn phản ứng với tác nhân nào để giúp tránh tiếp xúc về sau. Khi đã xác định được nguyên nhân gây chàm tiếp xúc, bạn cần tránh tiếp xúc với chúng. Ví dụ, nếu một loại nước giặt hoặc xà phòng gây chàm tiếp xúc, bạn sẽ cần đổi sang dùng sản phẩm của thương hiệu khác, tốt nhất là sản phẩm tự nhiên và không hương liệu. Da được dưỡng ẩm sẽ ít bị chàm. Bên cạnh đó, dưỡng ẩm có thể giúp giảm đau do chàm bằng cách làm mềm vùng da nứt nẻ. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm đặc lên da nhiều lần mỗi ngày. Giống như trường hợp chàm cơ địa, chàm tiếp xúc nặng có thể điều trị bằng cách quấn ướt. Đắp băng gạc hoặc khăn tắm ướt lên vùng da đã thoa dưỡng ẩm qua đêm để xoa dịu da. Giống như chàm cơ địa, triệu chứng chàm tiếp xúc có thể giảm bớt nhờ kem steroid. Thoa kem lên vùng da bị chàm sau khi tắm hoặc vào buổi tối. Nếu phản ứng quá nghiêm trọng, bạn nên hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc uống corticosteroid. Thuốc có thể giúp giảm viêm trên cơ thể. Bạn cũng có thể cần dùng kháng sinh nếu phát ban bị nhiễm trùng.

Abstract: Loại bỏ yếu tố kích ứng. Không gãi. Dùng thuốc kháng histamin. Loại bỏ yếu tố kích ứng và dị nguyên. Hỏi bác sĩ về xét nghiệm dị ứng áp da. Tránh dị nguyên và yếu tố kích ứng. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm thường xuyên. Thử quấn ướt. Sử dụng kem steroid. Hỏi bác sĩ về thuốc uống corticosteroid.


Nhím được xem là loài động vật ngoại lai, và hành vi nuôi làm thú cưng có thể phải chịu sự quản lý của pháp luật ở địa phương hoặc quốc gia. Ở một số nơi cho rằng hành vi này là bất hợp pháp, trong khi những tỉnh thành khác lại yêu cầu phải có giấy phép đặc biệt. Bạn nên tìm hiểu quy định tại địa phương, thành phố, và quận huyện để nắm bắt luật lệ hoặc quy tắc nuôi động vật ngoại lai. Nếu cần hỗ trợ tìm hiểu quy định cụ thể tại địa phương, hoặc tìm nơi trú ngụ cho con nhím mà bạn không được phép nuôi, thì bạn có thể liên hệ tổ chức công tác xã hội động vật hoặc tổ chức dành riêng cho nhím. Loài nhím do người chăn nuôi có trách nhiệm cung cấp thường rất hòa đồng, vì họ chăm sóc tốt cho nhím bố và nhím mẹ, vì vậy bạn sẽ có được chú nhím con khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là bạn nên tìm đến trại chăn nuôi có chất lượng. Nếu không, thứ mà bạn nhận được sẽ là một con nhím cục cằn và hay đau ốm. Trại chăn nuôi cần phải có nguồn cung cấp nhím chất lượng cao không mắc hội chứng gai lung lay ở nhím (WHS) hoặc ung thư. Kiểm tra trại chăn nuôi được cấp phép USDA. Tại Hoa Kỳ, các trại chăn nuôi nhím phải có giấy phép USDA. Quá trình mua bán bao gồm một số giấy tờ cung cấp mã số giấy phép của trại. Cẩn thận với các trại chăn nuôi đăng thông tin trên mục rao vặt hoặc quảng cáo trực tuyến. Hỏi người chăn nuôi về giấy chứng nhận sức khỏe. Chính sách mỗi nơi một khác, nhưng bạn sẽ yên tâm với lựa chọn của mình nếu trại chăn nuôi cho phép đổi trả hoặc chọn con khác nếu con nhím hiện tại gặp phải vấn đề về sức khỏe bất ngờ trong thời gian đầu. Điều này cũng cảnh báo cho trại biết về nguy cơ bệnh tật có thể phát sinh ở một số giống nhím. Do đó việc quan tâm đến vấn đề này cho thấy đây là trại chăn nuôi kinh doanh có tâm. Bạn có thể quan sát một số dấu hiệu cho thấy nhím có sức khỏe tốt trước khi lựa chọn. Mắt trong suốt: Con nhím phải trong tình trạng tỉnh táo; đôi mắt không bị đỏ, lõm xuống, hoặc sưng lên . Lông và gai sạch sẽ: Trong khi dầu nhờn tiết ra là dấu hiệu bình thường (xem dưới đây), thì hiện tượng phân dính xung quanh hậu môn có thể là triệu chứng tiêu chảy hoặc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác . Làn da khỏe mạnh. Vùng da dưới gai đỏ tấy có thể là do bị khô da hoặc ve bét. Nếu nhím bị ve bét, bạn cần phải chữa trị cho nhím. Ngoài ra bạn cũng nên tìm dấu hiệu nhiễm bọ chét (các nốt nhỏ bằng đầu đinh ghim nhảy rất nhanh). Nếu có thì bạn cũng phải chữa trị cho chúng. Không mắc bệnh ghẻ hoặc bị thương. Nếu nhím bị ghẻ hoặc có vết thương trên người, người chăn nuôi cần phải giải thích được nguyên nhân, và khẳng định rằng chúng đang hồi phục. Một số con nhím có thể sống sót sau những tổn thương bẩm sinh (như mù lòa, mất một chi, v.v…) và vẫn sống hạnh phúc khỏe mạnh, nhưng bạn phải xem xét về nhu cầu chăm sóc cho những con này và liệu xem trên thực tế mình có đủ sức quan tâm chăm sóc hay không. Tnh táo: Con nhím phải luôn nhận thức được môi trường xung quanh, không bị lờ đờ hoặc không có phán ứng. Phân: Bạn cần kiểm tra chuồng không có phân xanh hoặc tiêu chảy. Nếu có thì con nhím có thể đã gặp phải vấn đề về sức khỏe. Cân nặng vừa phải. Nhím bị béo phì có "túi" mỡ xung quanh vùng nách và không thể cuộn thành quả bóng. Còn những con bị gầy còm thường có bụng lõm và hai bên trũng sâu. Cả hai dấu hiệu này có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe. Bàn chân khỏe mạnh. Móng chân phải được cắt ngắn để không bị cuộn bên dưới móng. Nếu móng nhím quá dài thì bạn nên hỏi người chăn nuôi cách cắt móng cho chúng. Trước khi tiến hành mua nhím, bạn cần chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng. Dành ra ít nhất một tháng để nhím làm quen với bạn, các mùi mới và môi trường mới. Chúng vừa trải qua sự thay đổi lớn trong cuộc đời của mình! Ẵm nhím mỗi ngày để tập làm quen cho chúng. Bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản như đặt nhím vào lòng và trò chuyện với chúng. Xây dựng lòng tin bằng cách thưởng đồ ăn bằng tay, và cho nhím tiếp xúc với áo thun cũ bạn vừa mặc cả ngày để nó quen mùi của bạn. Một trong những hành vi kỳ lạ nhất của loài nhím là tiết nước bọt nhiều khi tiếp xúc với thức ăn mới, mùi lạ hoặc muối. Con nhím xoắn mình thành hình chữ S, ngoái đầu ra sau và thoa nước bọt lên gai. Không ai biết rõ lý do tại sao, nhưng có thể là chúng làm vậy để trang bị vũ khí bằng cách thoa chất gây kích ứng lên gai. Vì lý do này, bạn sẽ thấy da bị kích ứng nhẹ khi đụng chạm vào nhím lần đầu.

Abstract: Đảm bảo rằng việc nuôi nhím là hợp pháp tại địa phương. Mua nhím từ trại chăn nuôi được cấp phép. Kiểm tra sức khỏe của nhím. Mang nhím về nhà một cách phù hợp. Chuẩn bị cho hành vi thoa chất độc.


Mụn cóc lòng bàn chân gây đau chủ yếu là do lớp chai bên trên (lớp da dày), do đó việc loại bỏ lớp chai bằng vật liệu mài mòn có thể xử lý được triệu chứng này. Bạn có thể dùng đá bọt như một vật liệu tự nhiên để loại bỏ lớp da chết, nhưng nhớ là cách này không trị được mụn cóc mà hầu hết đều nằm dưới da. Trước khi dùng đá bọt để tẩy da chết, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút để làm mềm vết chai. Những người có bệnh tiểu đường hoặc viêm dây thần kinh ngoại biên không nên dùng đá bọt chà chân vì họ bị suy giảm giác quan và có nguy cơ làm tổn thương mô xung quanh. Phần lớn các mụn cóc lòng bàn chân không gây nguy hiểm và có thể không cần điều trị, nhất là khi chúng không đau – nhiều trường hợp các mụn cóc sẽ tự khỏi. Một phương pháp khác để loại bỏ lớp chai bên trên mụn cóc là bôi chế phẩm chứa axit salicylic không kê toa có bán ở các hiệu thuốc. Axit salicylic là một loại thuốc tiêu sừng, làm tan chất sừng (protein) của vết chai và mụn cóc; tuy nhiên, chất tiêu sừng cũng phá hủy hoặc kích ứng da khỏe mạnh, vì vậy bạn cần cẩn thận khi sử dụng các dung dịch, gel hoặc thuốc mỡ chứa axit salicylic. Trước khi sử dụng chế phẩm này (tối đa 2 lần mỗi ngày), bạn hãy ngâm chân và dùng đá bọt hoặc giũa móng tay giũa lớp chai để thuốc hấp thụ tốt hơn. Có thể phải mất nhiều tuần mới loại bỏ được mụn cóc lòng bàn chân bằng axit salicylic, vì vậy bạn cần kiên nhẫn. Các sản phẩm axit salicylic đôi khi có chứa axit dichloroacetic (hay axit trichloroacetic) Mụn cóc lòng bàn chân thường xuất hiện trên gót chân hoặc phần trước lòng bàn chân, những vị trí chịu nhiều áp lực nhất. Một đặc điểm chung của mụn cóc lòng bàn chân là các đầu đinh nhỏ màu đen (thường gọi là nhân mụn) thực chất là máu đông ở các mạch máu nhỏ xung quanh mụn cóc. Nhiều người cho rằng giấm táo đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe, và một trong số đó là hiệu quả trị tất cả các dạng mụn cóc. Trong giấm táo có hàm lượng cao axit axetic vốn có đặc tính kháng virus (diệt HPV và các loại virus khác). Tuy nhiên axit axetic cũng gây kích ứng cho các mô lành, vì vậy bạn phải cẩn thận khi bôi lên da. Thử nhúng bông gòn vào giấm táo và đắp lên mụn cóc, sau đó dùng băng dính băng lại qua đêm và thay miếng khác vào ngày hôm sau. Có thể phải mất vài ngày mới thấy sự cải thiện rõ rệt. Giấm trắng cũng chứa axit axetic, nhưng dường như không có tác dụng trị mụn cóc như giấm táo. Các hợp chất tự nhiên khác cũng có đặc tính kháng virus mà bạn có thể thử áp dụng tại nhà gồm có: dầu tràm trà, dầu oregano và tỏi tươi. Nhiều người tin rằng liệu pháp dùng băng dính vải băng kín mụn cóc (trong khoảng một tuần) là cách điều trị hiệu quả, mặc dù cơ chế hoạt động của phương pháp này vẫn là điều bí ẩn. Tuy nhiên, cách này cũng đáng để thử nhờ ít tốn kém, dễ áp dụng và không gây rủi ro. Bạn hãy sát trùng lòng bàn chân bằng cồn tẩy rửa và dán băng dính vải lên mụn cóc. Để yên như vậy trong 24 tiếng trước khi thay băng dính mới và tiếp tục quy trình này trong 2-6 tuần. Phương pháp băng dính có thể dùng kết hợp với các chất kháng virus tự nhiên được đề cập ở phần trên. Không có bằng chứng hoặc nghiên cứu khoa học nào chứng minh tinh hiệu quả của việc sử dụng băng dính để điều trị mụn cóc. Một số người nói rằng các loại băng dính không thông hơi như băng dính điện cũng có tác dụng như băng dính vải.

Abstract: Dùng đá bọt. Bôi chế phẩm axit salicylic. Sử dụng giấm táo. Băng mụn cóc bằng băng dính vải.


Điều quan trọng là phải hiểu rõ được nội dung của chủ đề. Nếu đó là chủ đề bạn không thông thạo (chẳng hạn như chủ đề được chỉ định), hãy bắt tay vào nghiên cứu và tìm hiểu về chủ đề đó càng nhiều càng tốt. Nếu chủ đề là một vấn đề gây tranh cãi, bạn càng phải nắm được các lý lẽ tranh biện về mọi khía cạnh của vấn đề. Dù quan điểm của bạn là gì, việc đề cập đến các quan điểm đối lập sẽ khiến người nghe dễ bị thuyết phục hơn. Dành thời gian đọc sách hoặc các bài viết có liên quan đến chủ đề bạn đang thực hiện. Bạn có thể mượn sách ở thư viện hoặc tìm các bài viết trên mạng. Tìm các nguồn thông tin đáng tin cậy như các cơ quan truyền thông lớn, sách hoặc các bài viết học thuật. Bạn cũng có thể tìm hiểu quan điểm của những người khác về chủ đề bạn đang thực hiện bằng cách tìm các nguồn thông tin định hướng như các bài xã luận, chương trình phát thanh hoặc tin tức trên truyền hình. Tuy nhiên, bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào các nguồn này. Các thông tin đó có thể rất thiên kiến. Hãy tham khảo nhiều quan điểm khác nhau trước khi quyết định sử dụng chúng cho bài phát biểu của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rõ được thông điệp mà bạn muốn truyền tải qua bài phát biểu. Khi đã nắm rõ được điều này, bạn có thể định hình nội dung sao cho phù hợp với mục đích của bài phát biểu. Ví dụ, nếu bạn đang làm về chủ đề tái chế, điều quan trọng là phải nắm được nhiều thông tin về chủ đề này. Trên hết, bài phát biểu của bạn cần phải truyền tải được chính xác những gì bạn hy vọng khán giả sẽ thực hiện. Bạn đang cố gắng để mọi người bỏ phiếu ủng hộ chương trình tái chế trên toàn thành phố? Hay bạn đang cố gắng thuyết phục họ phân loại thủy tinh và vỏ lon vào một thùng rác riêng? Các thông điệp khác nhau sẽ tạo những bài phát biểu khác nhau, vì vậy việc sớm xác định được mục tiêu của bài phát biểu sẽ giúp bạn tạo ra thông điệp của mình tốt hơn. Việc hiểu người nghe và quan điểm của họ về chủ đề bạn đang thực hiện cũng đóng vai trò quan trọng trong sự thành công của bài phát biểu. Không chỉ vậy, điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến nội dung của bài phát biểu. Đối với đối tượng khán giả chưa nắm rõ về chủ đề bạn sắp trình bày, bạn cần cung cấp thêm thông tin cơ bản và sử dụng lối diễn đạt đơn giản hơn, trong khi những khán giả am hiểu có thể thấy bài phát biểu như vậy là tẻ nhạt. Tương tự, sẽ dễ dàng hơn để thuyết phục đối tượng khán giả đã có cùng quan điểm với bạn từ trước về chủ đề này. Bạn không cần phải cố thuyết phục rằng quan điểm này là đúng mà chỉ cần thúc đẩy họ hành động. Trong khi đó, bạn cần phải thuyết phục đối tượng khán giả có quan điểm đối nghịch sao cho họ chịu xem xét quan điểm của bạn. Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn muốn thuyết phục khán giả ủng hộ chương trình tái chế trên phạm vi toàn thành phố. Nếu khán giả cũng đồng tình quan điểm với bạn rằng tái chế là việc quan trọng thì bạn chỉ cần thuyết phục họ về giá trị thực tiễn của chương trình này. Trái lại, nếu khán giả không quan tâm hoặc phản đối việc tái chế, thì việc đầu tiên bạn cần làm là khiến họ tin rằng tái chế là một việc làm xứng đáng. Tùy thuộc vào từng chủ đề và đối tượng khác nhau mà bạn sẽ có những cách thuyết phục khác nhau. Kể từ thời Hy Lạp cổ đại, người thuyết trình dựa vào ba hướng thuyết phục chính. Sự chuẩn mực (Ethos). Đây là sự kêu gọi nhằm vào đạo đức và chuẩn mực của người nghe. Ví dụ, hãy kêu gọi như sau: "Tái chế là điều đúng đắn. Tài nguyên là có hạn, sự lãng phí tại thời điểm này chính là hành vi đánh cắp tài nguyên của các thế hệ tương lai, việc đó thật vô đạo đức". Sự truyền cảm (Pathos). Đây là sự kêu gọi đánh vào cảm xúc của khán giả. Ví dụ: "Hãy nghĩ về những loài động vật bị mất nơi trú ngụ khi cây cối bị chặt hạ mỗi ngày. Nếu chúng ta tái chế nhiều hơn, những khu rừng xinh đẹp này có thể được cứu sống." Sự hợp lý (Logos). Đây là sự kêu gọi đánh vào tư duy logic và trí tuệ của khán giả. Ví dụ: "Chúng ta đều biết rằng tài nguyên thiên nhiên là có hạn. Chúng ta có thể sử dụng nguồn tài nguyên này lâu hơn bằng cách tái chế." Các phương pháp trên có thể được sử dụng riêng biệt hoặc kết hợp với nhau. Sau khi đã chọn được cách thuyết phục hợp lý nhất cho khán giả, hãy suy nghĩ về những nội dung chính bạn sẽ thực hiện trong bài phát biểu. Số lượng các luận điểm để truyền tải quan điểm của bạn tùy thuộc vào thời lượng của bài phát biểu. Theo nguyên tắc chung, ba đến bốn luận điểm trong bài phát biểu là con số hợp lý. Ví dụ, trong bài phát biểu về việc tái chế, bạn có thể dùng ba luận điểm chính là: 1. Tái chế giúp tiết kiệm tài nguyên, 2. Tái chế giúp giảm thiểu lượng rác thải và 3. Tái chế giúp tiết kiệm chi phí.

Abstract: Tìm hiểu chủ đề. Nắm rõ mục tiêu. Hiểu người nghe. Chọn cách thuyết phục phù hợp. Phác thảo các ý chính.


Việc đầu tiên bạn phải làm để khiến chàng thích bạn chính là xây dựng mối quan hệ với chàng. Nhờ chàng giúp bạn làm bài tập, công việc nào đó hoặc nhờ chàng tư vấn, mượn chàng một món đồ. Hãy dùng cách để tạo quan hệ với chàng. Dù đó là lý do gì. Hãy tiến đến và nói chuyện với chàng! Hãy tận dụng lần giao tiếp đầu tiên này để làm quen với chàng và trở thành bạn của chàng. Cả hai bạn cùng học chung lớp lịch sử? Cùng làm chung văn phòng? Hãy tìm cách nói chuyện với chàng, hỏi chàng và làm quen với chàng. Hãy chắc chắn bạn hỏi chàng những vấn đề chàng có thể giúp bạn nhưng đừng hỏi đến những vấn đề nằm ngoài chuyên môn của chàng. Việc này sẽ gây bất lợi cho chàng và chàng có thể từ chối. Khi bạn làm quen với chàng, hãy để chàng nói chuyện. Rất nhiều cô gái thích lấn át cuộc nói chuyện, vì thế thay vì giống họ, hãy để chàng nói. Để chàng thấy được bạn thích nghe chàng nói. Hãy xây dựng và nuôi nấng những khía cạnh đơn thuần nhất của mối quan hệ này. Hãy hỏi chàng các câu hỏi về chàng. Hành động này có hai mục đích: bạn vừa có thể hiểu thêm về chàng vừa thể hiện được sự hứng thú của bạn với chàng. Hãy chú ý để chàng thể hiện được cái tôi của mình bằng cách đặt chàng làm trung tâm chú ý. Nhờ đó chàng sẽ muốn dành thời gian cùng bạn. Khi tình bạn đã tiến triển, hãy luôn sẵn lòng bên cạnh chàng. Nghĩa là bạn cần phải lắng nghe và cảm thông khi chàng bị điểm kém, bị đánh giá không tốt trong công việc hoặc có một ngày tồi tệ. Hãy lắng nghe chàng nói về những vấn đề của chàng đặc biệt là các vấn đề trong mối quan hệ. Hãy để chàng biết rằng bạn luôn sẵn lòng lắng nghe chàng bất cứ khi nào chàng cần. Hãy thể hiện với chàng rằng bạn là người có thể dựa vào và chàng có thể dựa vào bạn. Khi bạn xây dựng mối quan hệ của mình, hãy đi từ những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng đến những chủ đề nghiêm túc hơn với chàng. Hãy thể hiện mình là người thông minh qua những cuộc trò chuyện đó. Đàn ông luôn thích phụ nữ thông minh và nói những câu chuyện đáng nghe. Hãy cố gắng nói về những cuốn sách. Đây là cách tự nhiên và tuyệt vời để đi sâu hơn vào cuộc nói chuyện. Phim ảnh, chương trình truyền hình và âm nhạc cũng có thể là đề tài bắt chuyện tuyệt vời. Hãy nói về các sự kiện đang diễn ra. Chính trị và tôn giáo có thể là các đề tài nhạy cảm, nhưng có rất nhiều tin tức khác trên báo hoặc bạn đọc được trên mạng có thể thể hiện được sự thông minh của mình. Nếu bạn thích lịch sử, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói với chàng về thông tin bạn mới đọc về Thời kỳ Trung đại. Nếu bạn thích khoa học, hãy kể với chàng bộ phim tài liệu về cá mập mà bạn xem tối hôm trước. Nếu bạn đã đi đến bước trao đổi số điện thoại, hãy nhắn tin cho chàng, tin nhắn là nền tảng để bạn thu hút chàng. Hãy gửi những tin nhắn hài hước về những việc đang xảy ra, phàn nàn về bài tập về nhà hoặc công việc hoặc bình luận về bộ phim bạn mới xem. Hãy nhắn tin để kể với chàng về những điều vui vẻ bạn làm trong cuộc sống để giúp chàng nhận thấy rằng bạn là người rất thú vị. Đây là cách hiệu quả để đánh giá mức độ hứng thú của chàng đối với bạn. Chàng có trả lời tin nhắn của bạn không? Hay chàng bỏ qua nó? Nếu chàng bỏ qua, bạn có thể sẽ không có cơ hội nào cả. Có một cách để làm quen với các chàng trai và giành được sự chú ý của họ là trở thành bạn bè với bạn của chàng. Hãy tìm hiểu những mặt tốt của họ. Trêu đùa với họ và để chàng nhìn thấy. Bạn muốn gây ấn tượng tốt với bạn của chàng để từ đó họ có thể nói tốt về bạn nếu họ đề cập đến bạn hoặc khi bạn đi qua. Đừng quá trớn với bạn bè của chàng. Bạn không muốn chàng nghĩ rằng bạn có hứng thú với bạn của chàng. Bạn nên giữ được sự vui vẻ và trong sáng khi trò chuyện với họ. Đàn ông là sinh vật có tính cạnh tranh mạnh mẽ luôn nỗ lực để trở thành người xuất sắc. Kết bạn với bạn của chàng sẽ khiến chàng hài lòng vì những chàng trai đó quý mến bạn, nhưng nó cũng có thể khiến chàng ghen và khiến chàng phải lấy lại sự chú ý của bạn từ những người còn lại. Hãy dành thời gian với chàng ngoài công việc, trường học và những người khác. Có thể hai người cùng đi xem phim hoặc chơi trò chơi. Hãy cố gắng gợi ý cùng chàng đi uống cà phê sau giờ học hoặc đi ăn trưa vào giờ ăn trưa. Bạn cũng có thể gợi ý ở lại học muộn hơn ở thư viện hoặc ở nhà bạn. Bạn muốn chỉ có hai người ở riêng với nhau. Nếu bạn không muốn cố tình phá hoại tình cảm của chàng và bạn gái, thì hãy duy trì tình bạn với chàng. Hãy xây dựng tình bạn đó, tìm hiểu chàng, và tận hưởng mối quan hệ đó. Nó giúp bạn giữ được hình ảnh đẹp trong mắt chàng, và nếu chàng chia tay với bạn gái, bạn sẽ có lợi thế có được chàng. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn muốn làm bạn, hãy thực sự là những người bạn. Đừng chỉ giả vờ là bạn và cố gắng phá hoại họ. Hãy luôn cư xử thông minh với chàng. Nếu bạn với làm bạn với chàng, đừng chỉ chờ đợi chàng. Hãy gặp gỡ những người mới, tìm một chàng trai bạn có thể thích và hẹn hò. Bạn sẽ không muốn mình trở nên lâm ly bằng cách cứ chờ đợi và quẩn quanh bên chàng.

Abstract: Làm bạn với chàng. Hãy lắng nghe chàng. Luôn động viên tinh thần chàng. Hãy nói chuyện nghiêm túc với chàng. Hãy nhắn tin cho chàng. Hãy làm quen với bạn của chàng. Sắp xếp thời gian đi chơi với chàng. Hãy đợi và xem chuyện gì sẽ xảy ra.


Thiết lập thời gian, địa điểm diễn ra câu chuyện và sắp xếp sự việc theo đúng trình tự là cách tốt nhất để xây dựng tác phẩm trước khi bạn bắt đầu phác họa. Nếu câu chuyện không hoàn toàn theo trình tự thời gian (Ví dụ: Có phân đoạn nhân vật hồi tưởng, mường tượng về viễn cảnh tương lai, tưởng tượng ra một kết cục khác, tồn tại trong nhiều vũ trụ song song, du hành thời gian, v.v...), bạn vẫn có thể tạo dòng thời gian theo cách kể chuyện của riêng mình. Liệt kê sự việc chính trong câu chuyện của bạn theo trình tự đã chọn. Đó là những gì khán giả sẽ thấy trên màn ảnh sau này. Nếu bạn vẽ kịch bản phân cảnh hình ảnh cho video quảng cáo, hãy đưa các phân đoạn chính vào và sắp xếp chúng theo đúng trình tự. Vai trò của kịch bản phân cảnh hình ảnh là giúp người xem nắm bắt nội dung chính trước khi câu chuyện được chuyển thể thành phim. Vấn đề không phải là cố tái hiện toàn bộ diễn biến câu chuyện như quyển sách lật, mà là thu hút khán giả bằng cách cho họ thấy những nét chính. Hãy suy ngẫm về câu chuyện và động não để liệt kê khoảnh khắc quan trọng bạn muốn vẽ phác họa trong kịch bản phân cảnh hình ảnh. Chọn phân đoạn sao cho người xem thấy rõ sự phát triển của cốt truyện từ đầu đến cuối. Thể hiện bước ngoặt là khâu quan trọng. Mỗi khi bạn nghĩ ra nút thắt cốt truyện hay tình tiết thay đổi quan trọng, hãy bổ sung vào kịch bản phân cảnh hình ảnh để phát triển câu chuyện. Bạn có thể cũng muốn miêu tả sự thay đổi bối cảnh. Nếu như ban đầu câu chuyện diễn ra ở thành phố này rồi sau đó chuyển sang thành phố khác, bạn cần phải vẽ minh họa thật rõ ràng. Nếu bạn vẽ kịch bản phân cảnh cho video quảng cáo, quy trình cũng không có gì khác: Hãy chọn các hình ảnh quan trọng có vai trò dẫn dắt mạch phim và mô tả chiều hướng phát triển của câu chuyện từ đầu đến cuối. Theo hướng dẫn chung, cần nhớ rằng đối với video quảng cáo có thời lượng 30 giây thông thường, số lượng khung của kịch bản phân cảnh hình ảnh không nên vượt quá 15. Tỷ lệ khung hình trung bình là hai hình trên giây. Kịch bản phân cảnh hình ảnh có thể được vẽ tỉ mỉ đến khó tin, trong đó, mỗi khung hình miêu tả từng cảnh một. Đối với phim có độ dài tương đương phịm chiếu rạp, nếu bạn chỉ vừa mới đặt bút vẽ phác họa những nét đầu tiên thì còn vô vàn việc phải làm trước khi kịch bản phân cảnh hình ảnh chi tiết được hoàn thành. Tuy nhiên, có thể cuối cùng bạn lại muốn chia nhỏ bộ phim ra thành nhiều phân đoạn với từng kịch bản phân cảnh hình ảnh riêng. Cách này giúp bạn miêu tả chi tiết hàng loạt phân đoạn riêng lẻ và sắp xếp mọi thứ một cách khoa học trong suốt quá trình làm phim. Nếu bạn đang vẽ phác từng cảnh trong phim, hãy lập danh sách cảnh phim. Đối với mỗi cảnh trong danh sách, bạn hãy suy nghĩ về tất cả mọi thứ cần có để tạo nên cảnh quay đó và cả các chi tiết khác bao gồm việc bộ phim sắp được thực hiện như thế nào. Nên nhớ rằng kịch bản phân cảnh hình ảnh là thứ giúp mọi người thấy rõ và nắm bắt diễn biến tác phẩm. Kịch bản phân cảnh hình ảnh không nhất thiết phải là tuyệt tác nghệ thuật. Hãy chọn lối vẽ vừa tỉ mỉ vừa thực dụng. Chắc hẳn bạn không muốn người xem cảm thấy hoang mang do phải cố hiểu ý nghĩa hình vẽ minh họa của bạn thay vì có cái nhìn bao quát hơn. Kịch bản phân cảnh hình ảnh được coi là tốt nếu ai xem cũng thấy dễ hiểu. Có thể đạo diễn, quay phim, người chọn bối cảnh hay thậm chí cả chuyên viên đạo cụ (và còn nhiều thành viên khác trong đoàn làm phim) cũng đều coi kịch bản phân cảnh hình ảnh như cuốn cẩm nang hướng dẫn dùng để tham khảo. Sau khi đã xác định được phân đoạn chính cần vẽ, giờ là lúc bạn nghĩ đến việc miêu tả hành động ở mỗi tranh. Hãy viết mô tả dựa trên yếu tố quan trọng nhất của từng phân đoạn trong danh sách. Việc làm này giúp bạn xác định chính xác thứ mình cần vẽ. Ví dụ: Có thể bạn muốn vẽ khung cảnh hội thoại giữa hai nhân vật chính. Vậy hình vẽ này cần truyền tải điều gì? Hai nhân vật đang tranh cãi, mỉm cười với nhau hay cùng đi tới nơi nào đó? Mỗi bức vẽ nên miêu tả một hành động cụ thể. Nhớ chú ý tới bối cảnh. Theo bạn, hậu cảnh phía sau nhân vật có quan trọng không?

Abstract: Tạo dòng thời gian. Nhận biết phân đoạn mấu chốt trong câu chuyện của bạn. Lựa chọn mức độ chi tiết. Viết mô tả cho từng khung.


Nhấp đúp vào tệp Excel có chứa macro mà bạn muốn xóa để mở tệp này trong Excel. Nếu không bật, bạn sẽ không thể xóa được macro. Đó là biểu tượng xổ xuống {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía xa bên phải của thẻ View. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Cửa sổ Macros sẽ xuất hiện. Một trình đơn mới sẽ được thả xuống. Nhấp vào tên của macro mà bạn muốn xóa.  Bước này đảm bảo macro được xóa hẳn cả sau khi bạn đóng Excel.

Abstract: Mở trang Excel có bật tính năng macro. Nhấn Enable Content (Bật nội dung) trong thanh màu vàng ở đầu cửa sổ để bật macro nhúng trong tệp. Nhấp vào thẻ View (Hiển thị) trên ruy-băng màu xanh lá ở đầu cửa sổ Excel. Nhấn Macros. Nhấp vào tùy chọn View Macros (Hiển thị Macros) trong trình đơn vừa được thả xuống. Nhấp vào hộp xổ xuống "Macros in" (Macros trong) nằm ở cuối cửa sổ. Nhấn vào tùy chọn All Open Workbooks (Mọi sổ làm việc mở) trong trình đơn được thả xuống. Chọn macro bất kỳ. Nhấn vào nút Delete (Xóa) ở phía bên phải của cửa sổ. Nhấn Yes (Đồng ý) khi được yêu cầu để gỡ bỏ macro khỏi sổ làm việc của bạn. Lưu thay đổi bằng cách nhấn Ctrl+S.


Với một số giọng, bao gồm cả giọng Cockney, âm /t/ không được phát âm trong những từ mà người Mỹ thay thế bằng âm /d/. Tuy nhiên, thường sẽ có một khoảng nghỉ ngắn hoặc ngừng lại tại vị trí của âm đó. Nên từ "battle" (trận chiến) sẽ được phát âm là ba-ill nhưng bạn sẽ hiếm khi tìm được người nói "Ba-ill" có lấy hơi ở phía sau lưỡi ngay tận cùng của âm tiết đầu tiên trước khi bật ra phát âm của âm tiết thứ hai. Điều này được gọi là âm tắt thanh hầu. Ngoài ra, người ta còn dùng âm tắt thanh hầu cho các từ như "mittens" (găng tay nhà bếp) và "mountain"(núi). Người Anh thường hay phát âm như vậy. Người nói tiếng Anh theo giọng ở vùng Đông Nam nước Anh, giọng RP, giọng Scotland, giọng Ireland, giọng Wales thường cho rằng việc bỏ âm /t/ là lười biếng và thô lỗ nên họ không chấp nhận điều đó nhưng hầu hết các giọng vẫn chấp nhận việc này đối với âm giữa của một từ trong ngữ cảnh thông thường và việc dùng âm tắt thanh hầu ở cuối mỗi từ đều được chấp nhận trên toàn cầu.

Abstract: Đôi khi bỏ âm /t/.


Trong cơn hoảng loạn, cơ thể bạn có phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", giống như bạn đang ở trong một tình thế nguy cấp và đáng sợ, mặc dù không có tình huống nguy hiểm nào thực sự xảy ra. Những triệu chứng thường gặp của cơn hoảng loạn bao gồm: Đau tức ngực hoặc khó chịu Chóng mặt hoặc choáng váng Sợ chết Sợ bị mất kiểm soát hay sợ tận thế sắp xảy ra Cảm thấy nghẹt cuống họng Cảm thấy tách biệt Cảm giác không ở trong hiện thực Buồn nôn hoặc cảm giác xáo trộn trong dạ dày Tê cứng hoặc cảm giác kim châm ở bàn tay, bàn chân hoặc trên mặt Đánh trống ngực, tim đập nhanh hoặc mạnh Toát mồ hôi, rét run hoặc nóng bừng Run rẩy Hầu hết các cơn hoảng loạn thường khiến bạn thở gấp và nông, làm tăng mức độ hoảng loạn và triệu chứng càng kéo dài. Bằng cách kiểm soát hơi thở, bạn có thể giúp nhịp tim trở lại bình thường, giảm huyết áp, giảm tiết mồ hôi và kiểm soát lại cảm giác. Một phương pháp để thở chậm lại là hít một hơi sâu và nín lại càng lâu càng tốt. Việc này giúp cân bằng mức ô-xy và carbon dioxide, do đó khiến bạn bớt cảm giác khó thở. Sau khi nín hơi, bắt đầu thở sâu bằng bụng. Hít vào chậm và sâu, sau đó thở ra còn chậm hơn. Để tập thở bụng, bạn ngồi trên ghế, một tay đặt trên ngực, tay kia đặt dưới khung xương sườn. Ngồi thoải mái, đầu gối gập vào, thả lỏng vai và cổ. Sau đó hít vào chầm chậm qua mũi và để cho bụng phồng ra, giữ yên lồng ngực trên hết sức có thể. Từ từ thở ra, thót cơ bụng và giữ yên lồng ngực. Bàn tay đặt trên bụng phải chuyển động tới trước khi thở ra, và lùi lại khi hít vào, còn bàn tay đặt trên ngực càng giữ yên được càng tốt. Một phương pháp khác là phương pháp 5-2-5. Hít vào bằng bụng trong 5 giây. Nín thở trong 2 giây, sau đó thở ra trong 5 giây. Lặp lại 5 lần. Phương pháp thở vào túi giấy không còn được khuyến khích sử dụng nữa. Phương pháp này không đem lại lợi ích như người ta tưởng, thậm chí còn có hại. Một trong những cách hiệu quả để dứt cơn hoảng loạn là dùng loại dược chất được xếp vào nhóm thuốc chống lo âu, thường là benzodiazepines (nhóm hợp chất có tác dụng dược lý dùng làm thuốc an thần). Các loại thuốc thông dụng dùng để điều trị cơn hoảng loạn được xếp vào nhóm benzodiazepines bao gồm alprazolam, lorazepam, và diazepam. Những loại thuốc này có tác dụng khá nhanh và có thể giúp giảm triệu chứng trong vòng 10 đến 30 phút. Một số dược chất có kê toa khác thuộc nhóm benzodiazepines có tác dụng chậm hơn một chút nhưng ở lại trong máu lâu hơn. Một vài ví dụ cho loại dược chất này là clonazepam, chlordiazepoxide, và oxazepam. Các loại thuốc trên thường được kê toa với liều thấp để uống thường xuyên cho đến khi các cơn hoảng loạn có thể kiểm soát được bằng các loại thuốc khác, ví dụ như thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin, hoặc với liệu pháp nhận thức – hành vi. Trong khả năng có thể, bạn hãy tiếp tục thực hiện những việc mình đang làm và các sinh hoạt thường ngày nhằm ngăn cơn hoảng loạn chi phối bạn. Tiếp tục nói chuyện, cử động, tập trung suy nghĩ. Bằng cách này, bạn đang gửi tín hiệu lên não và báo cho cơn hoảng loạn của bạn biết rằng không có nguy hiểm, không có cảnh báo và không có lý do gì để duy trì trạng thái chiến – đấu – hay – bỏ - chạy. Nếu bạn lên cơn hoảng loạn ở một nơi nhất định nào đó, ví dụ như ở cửa hàng thực phẩm, có lẽ bạn muốn bỏ chạy và rời xa cửa hàng càng nhanh càng tốt. Bằng cách ở lại nơi đó và cố kiểm soát các triệu chứng, bạn đang tiến hành các bước rèn luyện cho não nhận biết rằng không có tình huống nguy hiểm thực sự nào ở cửa hàng thực phẩm. Nếu bạn bỏ chạy, bộ não sẽ bắt đầu liên tưởng nơi đó (và có thể là tất cả các cửa hàng thực phẩm) với sự nguy hiểm, và có khả năng sẽ gây nên cảm giác hoảng sợ mỗi lần bạn bước vào một cửa hàng thực phẩm. Với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu, bạn có thể học được các phương pháp tập trung suy nghĩ một cách tự nhiên, và kiểm soát cơn hoảng loạn. Ví dụ như bạn có thể uống thứ gì đó ấm hoặc lạnh, đi dạo vài bước, hát một bài hát yêu thích, nói chuyện với một người bạn, hoặc xem ti vi. Để tập trung vào việc khác nhằm thoát khỏi cơn hoảng loạn, bạn có thể thử những hoạt động như tập bài tập giãn cơ, giải ô chữ, thay đổi nhiệt độ không khí, hạ kính xuống nếu bạn đang ở trong ô tô, đi ra ngoài hít thở không khí trong lành, hoặc đọc thứ gì đó thú vị. Mặc dù các phản ứng sinh lý của hai trạng thái này tương tự nhau, ví dụ như huyết áp tăng cao, toát mồ hôi và tim đập nhanh, nhưng đây là hai tình huống khác nhau rõ rệt: Trạng thái căng thẳng có thể xảy ra ở tất cả mọi người vào lúc này hay lúc khác. Bản năng tự nhiên "chiến đấu hay bỏ chạy" của cơ thể được kích hoạt trong tình huống căng thẳng hay hồi hộp cũng tương tự như trong cơn hoảng loạn, nhưng ở đây luôn có một nguyên cớ, sự kiện hay trải nghiệm liên quan trực tiếp đến phản ứng đó. Cơn hoảng loạn không gắn với một sự kiện nào, không thể đoán trước, và mức độ nghiêm trọng có thể rất dữ đội và đáng sợ. Lấy lại bình tĩnh bằng cách áp dụng các phương pháp thư giãn để kiểm soát tình trạng hồi hộp và căng thẳng thái quá. Nếu mắc chứng hoảng loạn hoặc rối loạn hoảng sợ, bạn có thể làm việc với một chuyên gia trị liệu về nhận thức - hành vi, học những chiến thuật thư giãn để kiểm soát sự hoảng loạn khi nó bắt đầu xảy ra. Bất kể bạn đang trong cơn hoảng loạn, lo âu hoặc căng thẳng, bằng cách tập trung vào các giác quan, thậm chí chỉ cần vài phút, bạn cũng có thể làm chậm lại các triệu chứng lâm sàng đang diễn ra. Dùng thị giác để tập trung vào các thứ dễ chịu xung quanh. Nếu đang ở một nơi an toàn, bạn thử nhắm mắt lại và mường tượng một bông hoa, một bức tranh, một bãi biển mà bạn yêu thích, hoặc thứ gì đó khiến bạn thư giãn hơn. Ngừng lại và lắng nghe những thứ quanh bạn. Cố gắng nghe tiếng nhạc văng vẳng từ đằng xa, tiếng chim hót, tiếng gió thổi hay tiếng mưa rơi, thậm chí tiếng ồn của xe cộ trên xa lộ gần đó. Cố gắng tìm một âm thanh gì đó khác hơn là tiếng tim đập hoặc những âm thanh gắn với sự kiện căng thẳng. Tiếp tục dùng các giác quan bằng cách xác định mùi hương xung quanh bạn. Có thể bạn đang ở trong nhà và ai đó đang nấu ăn, hoặc bạn đang ở ngoài trời và ngửi thấy mùi của những hạt mưa trong không khí. Tập trung vào xúc giác. Có thể bạn không nhận ra, nhưng bạn luôn chạm vào vật gì đó. Khi ngồi trên ghế, bạn hãy tập trung cảm nhận về chiếc ghế, hoặc để ý xem mặt bàn mà bạn đang đặt tay lên lạnh hay ấm, hoặc bạn có thể cảm nhận làn gió nhẹ lướt qua trên mặt mình. Bằng việc bỏ ra vài phút để xem xét các giác quan, bạn đang hướng sự tập trung ra khỏi cơn hoảng loạn, lo âu hoặc căng thẳng. Việc này rõ ràng không giải quyết được nguyên nhân của hoảng loạn, lo âu hoặc căng thẳng, nhưng việc tập trung vào các giác quan là có lợi khi xử trí phản ứng sinh lý không mong muốn mà có lẽ bạn đang trải qua.

Abstract: Nhận biết những triệu chứng lâm sàng. Kiểm soát hơi thở. Uống thuốc theo toa bác sĩ. Cố gắng tiếp tục hoạt động của bạn. Tránh bỏ chạy. Tập trung vào các sự việc khác. Phân biệt giữa trạng thái căng thẳng và cơn hoảng loạn. Áp dụng các phương pháp thư giãn. Dùng các giác quan để đối phó với cơn bệnh.


Cô gái mà bạn thích sẽ yêu quý chàng trai tỏ vẻ nghiêm nghị và hơi nhút nhát. Sau cùng, bạn muốn có được cô nàng tuyệt vời, và cô ấy sẽ nhận ra liệu bạn có thật sự quan tâm đến việc nàng có chấp nhận hay không, và rằng bạn không cảm thấy gò bó khi mời nàng đi chơi. Thu mình lại ở góc phòng không phải là điều tốt, nhưng chỉ cần một chút sắc đỏ trên gò má cũng rất đáng yêu. Bạn muốn cho nàng thấy đôi mắt xanh hoặc nâu to tròn càng nhiều càng tốt. Không nên chớp mắt với tốc độ nhanh để nàng có thể nhìn rõ đôi mắt của bạn. Vén tóc sang một bên để không che lấp đôi mắt. Không bao giờ tiếp cận phái nữ trong lúc mang kính mát. Nếu đang mang kính thì bạn nên tháo xuống từ tốn và để lộ đôi mắt đáng yêu. Bạn không cần phải mua quà lớn đắt tiền. Tuy nhiên, những món quà nhỏ như loại sô cô la mà cô ấy thích, hoặc đóa hoa hồng cũng đủ phát huy tác dụng. Để quà ở nơi mà bạn chắc rằng nàng sẽ tìm thấy cùng với thiệp tay nhỏ. Ngoài ra bạn có thể mua bút dạ có thể viết lên kính xe. Viết lên kính rằng "Em đi dự tiệc với anh chứ?" hoặc "Em có muốn hẹn hò với anh không?" hay đơn giản là "Anh yêu em!" Cho nàng thấy rằng bạn luôn ở trong tâm trí cô ấy sẽ làm cho bạn trở nên đáng yêu gấp bội phần. Nếu cả hai đang ở gần nhau, bạn có thể đặt tay lên đùi hoặc nắm tay nàng. Những hành động này thể hiện sự thân mật, cũng như cam kết cho đối phương biết rằng bạn yêu nàng công khai. Nếu cô ấy đang không vui, bạn nên chà xát lưng nàng thật nhẹ. Chạm vào một Cô gái Sự ngượng ngùng cực kỳ đáng yêu, và việc làm trò ngốc nghếch cũng như vậy. Trượt té là hành động gây cười, và đôi khi là xấu hổ. Bạn có thể làm những điều ngớ ngẩn như nhảy múa trên bàn trong lúc say để cho đối phương biết rằng bạn ngẫu hứng và làm những điều ít khi làm. Hát là con đường vào trái tim của một cô gái. Bạn có thể hát thật hoàn chỉnh và lấy lòng cô ấy. Hoặc bạn có thể cố tình hát dở nhưng vẫn thể hiện được sự duyên dáng. Nếu đang ngồi trên xe và nàng đang hát, bạn có thể hát cùng nàng. Hát thật lớn và hòa nhập với lời nhạc. Ngoài ra bạn có thể nhảy múa để cho nàng thấy rằng bạn sẵn sàng mở lòng. Lên sàn nhảy và khuấy động không khí. Ngày nay hầu hết mọi chàng trai chỉ đơn giản là "xoay người" cho xong nhưng điều này không đáng yêu chút nào. Bạn có thể thả lỏng và nhảy không được đẹp cho lắm. Vụt tay, đá chân, hoặc đơn giản là di chuyển qua lại. Nắm tay nàng và đưa từ sau ra trước. Kéo tay nàng lên cao và để nàng xoay xung quanh. Có vô số điệu nhảy để bạn thử. Lợi ích của điều này đó là càng nhảy xấu, bạn càng đáng yêu.

Abstract: Không nên giả vờ quá tự tin. Nhìn vào mắt nàng. Tặng món quà nhỏ cho nàng. Nhẹ nhàng chạm vào nàng, hoặc chà xát lưng của nàng. Tự do tại bữa tiệc. Hát thật lớn. Nhảy cùng với cô nàng yêu thích.


Tìm kiếm nấm thông ở khu vực gần cây vân sam, linh sam và thông. Loài nấm này thường được thu hoạch vào đầu mùa thu ở vùng thấp và vào mùa hè ở vùng cao hơn. Nấm thông có phần thân mập ở gần sát đất và thon nhỏ dần về phía mũ nấm. Tìm những cây nấm màu vàng đến vàng đậm với các mép quăn và vểnh lên. Cây nấm có hình dạng như kèn trumpet và mập ở nơi tiếp giáp với mũ. Nấm mào gà thường mọc dưới những cây gỗ cứng và các cây họ tùng bách trong mùa thu và đầu mùa xuân. Để ý đến hình dạng độc đáo của những chiếc gai dày đặc trên mũ của nấm Puffball mà bạn có thể phủi đi dễ dàng. Nấm Puffball thường mọc dọc đường mòn và các bìa rừng vào mùa thu và mùa đông. Cắt đôi cây nấm Puffball để kiểm tra xem chúng còn ngon không. Phần bên trong của nấm phải có màu trắng. Nấm sẽ không ăn được nữa nếu bên trong có màu vàng hoặc nâu. Quan sát các lá tia có hình dạng như các lưỡi dao mọc sát nhau trên thân rỗng. Loài nấm này sinh trưởng tốt ở vùng thành thị nơi có thời tiết ẩm và mát. Tránh hái những cây nấm mọc gần đường có nhiều xe cộ qua lại vì chúng có thể bị ô nhiễm vì khí thải của xe.

Abstract: Tìm nấm thông (Porcini mushroom) với đặc điểm mũ nấm cỡ trung bình màu da hoặc màu nâu. Quan sát mũ nấm nhỏ, lõm ở giữa để xác định nấm mào gà (Chanterelles). Tìm nấm Puffball bằng cách quan sát mũ nấm hình cầu màu trắng hoặc màu da. Quan sát mũ nấm dài, hình trụ với lớp vẩy bong tróc của nấm Shags.


Việc phát hiện, ngăn chặn và phòng ngừa tệ nạn ma túy trong khu phố sẽ dễ hơn nếu mọi người cùng hợp tác. Các nhà hàng xóm có thể ra nhận thấy những dấu hiệu mà bạn có thể không nhận ra, và ngược lại. Nếu nghi ngờ có hoạt động mua bán ma túy trong khu phố, bạn hãy để ý các dấu hiệu cảnh báo. Những đối tượng xuất hiện trong các giờ giấc bất thường, các cửa sổ luôn khép chặt và các mùi lạ có thể là các dấu hiệu của tội phạm ma túy. Hiện tượng liên tục có người thoắt đến thoắt đi hoặc lảng vảng gần ngôi nhà nào đó có thể là dấu hiệu cho thấy có hành vi mờ ám. Một dấu hiệu khả nghi khác là có nhiều xe đến đậu ở nhà nào đó một lúc rồi rời đi một cách chớp nhoáng. Hoạt động của các băng nhóm và các hình vẽ graffiti trong khu vực cũng là các dấu hiệu khả nghi khác, tuy rằng không phải lúc nào cũng liên quan. Thật lạ là người ta lại có thể cẩu thả trong việc che giấu các dụng cụ sử dụng ma túy như kim tiêm và ống hút, ngay cả khi cảnh sát đã để mắt đến khu vực đó. Nếu trông thấy những thứ này, bạn hãy gọi cho cảnh sát. Nếu tìm thấy các dụng cụ hút chích ma túy, bạn đừng nhặt lên hoặc tìm thêm bằng chứng xung quanh. Hãy ghi nhớ vị trí, loại dụng cụ và thời gian phát hiện và báo cho cảnh sát ngay trong ngày hôm dó. Luôn giữ an toàn và không tiếp cận những kẻ bán ma túy khả nghi, nhưng việc thu thập các chi tiết về các hoạt động mà bạn quan sát được có thể giúp cảnh sát có hành động phù hợp. Nếu những kẻ bán ma túy sống gần đó, bạn có thể thường xuyên ở trong nhà ghi chép lại các hoạt động của họ một cách an toàn. Khi quan sát những chiếc xe đáng ngờ, bạn hãy ghi lại biển số xe, màu sắc, kiểu xe và khoảng thời gian xuất hiện. Nếu nghi ngờ một đối tượng nào đó, bạn nên ghi lại các mô tả chi tiết bao gồm chiều cao, hình thể, màu tóc và các đặc điểm nhận diện khác. Ghi thêm cả tình huống khiến bạn nghi ngờ. Nếu cảm thấy nguy hiểm, bạn nên thận trọng. Đừng thu thập thông tin quá lộ liễu, đừng chụp ảnh hoặc có những hành động có thể gây kích động đối tượng bán ma túy hung hăng. Đừng quên: nếu họ hoạt động trong khu phố của bạn, có thể họ biết rõ bạn là ai. Bạn có thể giữ kín danh tính nếu bạn cảm thấy như vậy là an toàn hơn. Cung cấp cho cảnh sát càng nhiều chi tiết càng tốt về tình huống mà bạn đã quan sát: địa điểm mà bạn tin rằng những kẻ đó đang hoạt động, diện mạo của họ, thời gian những khách hàng của họ lui tới, số lượng xe mà bạn quan sát được, v.v... Gọi điện từ nơi an toàn. Đừng gọi điện cho cảnh sát ở nơi mà kẻ khả nghi có thể nghe được hoặc trông thấy bạn. Đừng nói với kẻ đó là bạn sẽ gọi cảnh sát. Luôn luôn báo với cảnh sát và để cho họ xử lý tội phạm ma túy. Việc cố gắng tự mình ngăn chặn tội phạm có thể gây hại cho bạn hoặc những người khác, ngoài ra còn có thể gây khó khăn trong việc khởi tố tội hình sự sau này.

Abstract: Nói chuyện với hàng xóm và các chủ nhà khác trong khu phố. Theo dõi các hành động khả nghi. Để ý đến các dụng cụ sử dụng ma túy. Ghi chép lại càng nhiều chi tiết càng tốt. Liên lạc với cảnh sát.


Bạn có thể tải iTunes từ Apple.com/itunes/download. Trang tải về sẽ tự động cung cấp trình cài đặt chính xác đối với hệ điều hành của máy tính. Nếu máy tính cài sẵn iTunes phiên bản cũ, bạn cần gỡ cài đặt chương trình cũ trước khi cài phiên bản mới. Nhấn vào đây để tìm hiểu cách thức gỡ cài đặt iTunes phiên bản cũ. Bạn có thể tìm ở dưới cùng cửa sổ trình duyệt, hoặc trong thư mục Downloads (Tải xuống). Làm theo chỉ dẫn để cài iTunes trên máy tính. Trong khi thiết lập, bạn có thể chọn iTunes làm trình phát nhạc mặc định. Bước này có thể không cần thiết, nhưng thường giúp giảm bớt các vấn đề nhỏ mà bạn gặp phải sau khi cài chương trình mới. Khi chạy iTunes lần đầu tiên, chương trình sẽ hiện ra một số thông điệp chào đón. Đóng lại để bắt đầu sử dụng iTunes.

Abstract: Tải phần mềm iTunes từ trang web của Apple. Gỡ cài đặt phiên bản cũ. Tìm chương trình cài đặt đã tải về. Chạy chương trình cài đặt. Khởi động lại máy tính sau khi cài đặt. Khởi động iTunes.


Sau khi nhận diện cảm xúc với người khác và khoảnh khắc xuất hiện cảm giác đó, bạn cần tìm hiểu sâu về những luồng cảm xúc này. Cảm xúc lẫn lộn có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đảo lộn cảm xúc này. Ví dụ, nếu có lòng tự trọng thấp, bạn có thể không cảm thấy xứng đáng với người này và do đó không để bản thân hình thành mối quan hệ. Lý do phổ biến cho việc hình thành cảm xúc lẫn lộn đối với người khác đó là người này khiến chúng ta gợi nhớ về ai đó trong quá khứ. Chúng ta vô tình đưa ra đánh giá phẩm chất hoặc mong đợi ở người mới dựa trên mối quan hệ và trải nghiệm của người cũ, trong một quá trình có tên gọi "chuyển đổi." Cấp trên khiến bạn nhớ lại cô giáo lớp một xấu tính, vì thế bạn không muốn tuân theo chỉ dẫn của cấp trên. Nghĩ về những người trong cuộc sống khiến bạn có cảm giác tương tự đối với người mới này. Quan sát xem bạn có nhận diên được khuôn mẫu tương tự hay không. Người này có tôn trọng bạn? Anh ta có bạo hành với bạn hay không? Khi một người đối xử tốt với bạn lúc này, nhưng lúc khác lại trở nên xấu xa, bạn có thể bị bối rối với cảm xúc của mình. Suy nghĩ về cách người khác đối xử với bạn. Bạn có bị đảo lộn cảm xúc khi họ đối xử với bạn như vậy? Việc xác định cảm xúc có hoặc không liên quan đến người khác là điều cần thiết trong việc hiểu rõ cách thức giải quyết cảm xúc lẫn lộn. Sau khi tách biệt cảm xúc riêng với cảm xúc mà người khác mang lại, bạn có thể nhận ra cảm xúc thật sự của mình.

Abstract: Phân tích cảm xúc. Suy nghĩ về những người trong quá khứ. Xem cách người khác đối xử với bạn. Thành thật với bản thân.


Đây là công đoạn quan trọng nhất, vì vậy đừng bỏ qua nó. Bạn cần đánh răng ba lần một ngày sau mỗi bữa ăn. Bảo đảm rằng bạn chải toàn bộ bề mặt của răng mà bàn chải có thể tiếp xúc; bao gồm mặt ngoài, mặt trong và mặt nhai. Đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với răng và nướu, và nhẹ nhàng chải quanh khu vực đó để bảo đảm răng được chải sạch. Đừng ấn bàn chải quá mạnh vì bạn có thể làm nướu bị tổn thương. Đánh răng trong hai phút. Chỉ nha khoa giúp loại bỏ mảng bám và vi khuẩn, và giữ răng bạn sạch sẽ và sáng bóng. Dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày. Chỉ nha khoa làm sạch thêm 33% bề mặt răng ở những nơi mà bàn chải không thể với tới. Chỉ nha khoa cũng loại bỏ các mảng bám trước khi nó cứng lại và trở thành cao răng, giúp răng bạn sạch và khỏe hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất khi dùng chỉ nha khoa, lấy một đoạn chỉ dài khoảng 30 centimet và cuộn hai đầu chỉ vào hai ngón giữa của bàn tay, để khoảng cách giữa hai ngón ít nhất là 5 cm. Đẩy sợi chỉ vào kẽ răng của bạn, bảo đảm bạn trượt sợi chỉ từ răng đến nướu. Lặp lại hai đến ba lần để bảo đảm mảng bám bị loại bỏ hoàn toàn. Nó sẽ giúp giữ vệ sinh răng và miệng bạn. Một số loại nước xúc miệng có thêm đặc tính "trắng răng", tuy nhiên điều này tùy thuộc vào nhãn hiệu bạn sử dụng – đọc nhãn sản phẩm để biết thêm chi tiết. Đây là điều rất quan trọng trong việc giữ vệ sinh răng miệng, và bác sĩ nha khoa có thể cung cấp thêm thông tin và các khuyến nghị dành riêng cho bạn.

Abstract: Đánh răng thường xuyên. Dùng chỉ tơ nha khoa trước hoặc sau khi đánh răng. Sử dụng nước xúc miệng thường xuyên. Lên lịch gặp bác sĩ nha khoa đều đặn.


Nếu bạn biết rõ giá trị của mình, người khác cũng sẽ nhận thức được chúng. Nếu bạn từng cảm thấy rằng bạn bị đánh giá thấp hoặc bị xem thường, bạn nên nhắc nhở chính mình rằng bạn là một người đáng quý, đáng giá, và có một không hai. Bạn không phải là một món đồ, bạn là một con người. Bạn không chỉ có một thân hình hoặc một thứ gì đó xinh đẹp để người khác ngắm nhìn. Bạn sở hữu một tâm trí đẹp đẽ mà bạn có thể chia sẻ với người khác. Tôn trọng bản thân bằng cách đưa ra lựa chọn có trách nhiệm có thể đem lại lợi ích cho bản thân và cho người khác và không gây hại. Thể hiện sự tôn trọng đối với chình mình bằng cách chăm sóc bản thân và cơ thể một cách tử tế. Phương pháp để thực hiện điều này bao gồm: ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập thể dục, thư giãn, và tham gia hoạt động giải trí hoặc sáng tạo an toàn. Xác định niềm tin của bạn, giữ vững và theo sát chúng. Những giá trị này bao gồm: sự tự do, quyền lợi, sự bình đẳng, sự tôn trọng, sự công bằng, gia đình, tình yêu và sự ổn định. Tập trung vào chúng có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn và dần dần, khiến mọi người nhìn nhận bạn một cách nghiêm túc hơn. Nếu bạn không chắc chắn về giá trị của bản thân, bạn nên liệt kê danh sách về tất cả mọi yếu tố mà bạn quan tâm. Chúng là một phần của hệ thống giá trị của bạn. Thêm ý tưởng mới vào danh sách mỗi khi chúng xuất hiện. Nếu người khác không tôn trọng bạn, bạn nên chú tâm vào giá trị cá nhân của mình. Nhắc nhở bản thân về điều quan trọng đối với bạn và hành động dựa theo chúng. Ví dụ, nếu một người nào đó đối xử tệ hại với bạn và bạn muốn la mắng họ, bạn nên nhắc nhở bản thân về giá trị cốt lõi của bạn về sự tôn trọng; nếu bạn la hét vào mặt người khác, bạn hoàn toàn không tôn trọng họ. Tránh thực hiện hoạt động đi ngược với hệ thống giá trị của bạn (như trộm cắp, không tôn trọng, hoặc đối xử không tốt với người khác). Sự thật đáng buồn là nhiều phụ nữ cảm thấy không hài lòng với chính mình bất kể mọi phẩm chất tốt đẹp mà họ sở hữu. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự yêu thương và chấp nhận con người thật của mình cũng như những điều mà bạn thực hiện, người khác cũng sẽ chấp nhận bạn. Mọi chuyện đều bắt đầu từ bạn. Tập trung vào điểm mạnh của bạn mỗi ngày. Bạn có thể viết chúng vào nhật ký hoặc vào văn bản Word. Hãy viết về những tính cách như: tham vọng, đáng mến, biết quan tâm, thân thiện, và năng động. Bạn có nhận thấy rằng một vài điểm mạnh này trùng khớp với giá trị của bạn hay không? Chúng thường sẽ liên kết với nhau. Nhìn nhận một vài khiếm khuyết của bản thân, và học cách chấp nhận chúng. Đây là yếu tố giúp hình thành sự độc đáo trong con người bạn, và có lẽ người khác sẽ quý mến bạn hơn vì những khiếm khuyết này. Bạn cũng có thể học cách yêu quý chúng. Có thể là bạn nên nhìn nhận chúng như đặc điểm độc đáo hơn là khiếm khuyết; chúng sẽ khiến bạn trở nên khác biệt và thú vị hơn. Tránh so sánh bản thân với người khác. Hành động này sẽ khiến bạn cảm thấy không phù hợp hoặc không hoàn mỹ. Sử dụng chánh niệm để thúc đẩy sự chấp nhận bản thân. Bắt đầu bằng cách ngồi trong tư thế thoải mái. Tập trung vào sự chỉ trích mà bạn dành cho chính mình, ví dụ như "Mình thật mập và xấu". Dành một vài phút để trải nghiệm những suy nghĩ này mà không phán xét. Sau đó, rèn luyện cách chấp nhận bản thân một cách không phê phán thông qua câu nói hoặc suy nghĩ "Mình không hoàn hảo. Mình chấp nhận bản thân mà không phán xét". Nhận thức bất kỳ một suy nghĩ bổ sung nào mà bạn sở hữu; chỉ cần quan sát chúng mà không đánh giá chúng (cho dù là chúng tốt hay xấu). Suy nghĩ sẽ đến và đi và sẽ thường xuyên thay đổi. Ngoại hình rất quan trọng, và để có thể được tôn trọng, bạn cần phải nỗ lực chăm sóc vẻ bề ngoài của mình. Chải chuốt, giữ gìn vệ sinh, tập thể dục, và kiểm tra sức khỏe thường xuyên là rất cần thiết. Có nhiều tranh cãi xoay quanh chủ đề liệu phụ nữ có nên trang điểm để có thể thành công hay không. Điều này hoàn toàn tùy thuộc ở sở thích của bạn. Vài nguồn thông tin cho rằng nam giới thường thích vẻ đẹp tự nhiên ít hoặc không son phấn của phụ nữ. Tuy nhiên, một vài phụ nữ lại cảm thấy tự tin hơn khi họ trang điểm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bác sĩ có thể sẽ đối xử với cơn đau thể chất của bệnh nhân nam và bệnh nân nữ theo cách khác nhau; nữ giới thường bị xem thường và không được tôn trọng như nam giới. Yêu cầu đàn ông, hoặc mọi người nói chung, chịu trách nhiệm nếu bạn nhận thấy bất kỳ một thành kiến hoặc sự thiên vị nào trong cách họ đối xử với bạn. Chọn bạn một cách không ngoan và chỉ nên chia sẻ khó khăn hoặc thất bại cá nhân với bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người khác (người phụ nữ khác, gia đình, bạn bè) có thể giúp bạn đối phó với khó khăn cá nhân hoặc với định kiến.

Abstract: Quý trọng và tôn trọng bản thân. Chú ý đến giá trị của bản thân. Chấp nhận bản thân. Chăm sóc bản thân. Không cho phép người khác đối xử tệ bạc với bạn.


Duỗi tóc có hiệu quả nhất khi tóc vừa gội hoặc mới gội hôm trước. Khi gội đầu, bạn nhớ chọn loại dầu gội và dầu xả thích hợp với tóc của bạn. Nếu tóc dày và quăn, bạn cần loại làm mềm tóc. Nếu tóc bạn mỏng và thẳng, hãy dùng những sản phẩm làm phồng tóc. Khi gội xong, lấy khăn lau nhanh và dùng máy sấy tóc sấy cho khô. Việc này giúp tóc duỗi ra trước, do đó cũng đỡ một phần công việc khi duỗi tóc bằng máy là tóc. Sấy khô chân tóc trước, sau đó sấy phần còn lại của tóc. Khi sấy tóc, bạn hãy cúi đầu cho tóc rủ ngược xuống để khi sấy xong tóc sẽ phồng hơn. Dùng lược kiểu mái chèo (paddle brush) để gỡ tóc rối và giữ cho tóc căng ra trong khi sấy. Sắm một chai xịt bảo vệ tóc là một trong những việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho tóc của mình mà không cần phải từ bỏ việc duỗi tóc. Sản phẩm này giữ độ ẩm trong tóc, đồng thời ngăn tóc khỏi bị khô và xơ xác. Để chai xịt cách xa khoảng 15 cm và xịt đều lên tóc đã khô. Không xịt vào chân tóc, vì nó khiến tóc của bạn trông bóng nhờn. Chai xịt bảo vệ tóc có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và tiệm làm tóc hay tiệm dụng cụ làm tóc. Sản phẩm hàng hiệu đáng để bạn bỏ tiền ra sắm vì nó sẽ giúp bảo vệ tóc của bạn tốt hơn. Hãy thử nhờ nhà tạo mẫu tóc tư vấn cho bạn. Hầu hết máy là tóc loại tốt đều có thể điều chỉnh nhiệt độ. Sử dụng đúng nhiệt độ có thể đảm bảo cho bạn kết quả tốt nhất và không gây thương tổn cho tóc. Nhiệt độ của máy kẹp tóc tùy thuộc vào loại tóc của bạn: Tóc mỏng hoặc bị hư tổn nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 93 -149°C. Tóc dày vừa phải và tương đối khỏe nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 149-177°C. Tóc thật dày hoặc thô và xoăn nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 177-205°C. Khi đã là xong phần tóc dưới cùng, thả phần tóc tiếp theo và duỗi phần tóc này cũng với kỹ thuật như trên. Phần tóc trên cùng là phần nên là cuối cùng. Bạn có thể dùng serum có gốc silicone (silicone-based serum) để làm cho tóc bóng hơn, hoặc dùng keo xịt tóc để giữ tóc vào nếp. Không dùng mousse hay sản phẩm có gốc nước (water-based) vì nó sẽ làm ẩm tóc và khiến tóc bạn quăn lại.

Abstract: Gội đầu và sấy khô tóc. Dùng sản phẩm xịt bảo vệ tóc khỏi nhiệt độ cao. Đặt máy là tóc ở nhiệt độ thích hợp với tóc của bạn. Duỗi phần tóc tiếp theo. Sử dụng sản phẩm tạo nếp tóc.


Mucj này ở góc trên cùng bên phải của trang Yahoo.   Bạn có thể tìm thấy nút này ở bên phải nút Đăng nhập. Đây là các tùy chọn trên email đã mở của bạn. Các tùy chọn (từ trái sang phải) bao gồm:  Compose (Soạn thư) - Phía xa bên trái màn hình; tạo một email cho riêng bạn. Reply (Trả lời) - Mũi tên quay trái. Reply to All (Trả lời tất cả) - Hai mũi tên quay sang trái. Forward (Chuyển tiếp) - Mũi tên quay phải; gửi email này đến một liên hệ. Archive (Lưu trữ)- Xóa email này khỏi hộp thư đến và lưu nó trong tài khoản của bạn. Move (Chuyển) - Nhắc menu thả xuống với tất cả các thư mục trong tài khoản Yahoo Mail. Delete (Xóa) - Chuyển email đến thư mục Thùng rác. Spam (Thư rác) - Chuyển email đến thư mục thư rác của bạn. More (Khác) - Chứa các tùy chọn như Mark as Unread (Đánh dấu là chưa đọc), Star (Đánh dấu Sao), Block (Chặn), và Print (In). Nếu người gửi email đính kèm một hình ảnh hoặc tài liệu, nó sẽ ở dưới cùng của email; bạn có thể tải về bằng cách nhấp vào bên dưới biểu tượng. Mục này ở góc trên cùng bên trái của trang thư. Bây giờ bạn đã biết cách mở và xem lại thư rồi đấy!

Abstract: Mở trang web Yahoo Yahoo website. Nhấp vào Sign In (Đăng nhập). Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấn Next (Tiếptheo). Nhập mật khẩu của bạn. Nhấn Sign In (Đăng nhập). Nhấn Mail (Thư). Nhấp vào một email. Tự làm quen với thanh công cụ thư. Xem một tệp đính kèm. Nhấn vào Inbox (Hộp thư đến).


Có thể bạn có một ý tưởng tuyệt vời nhưng lại chẳng có cách thiết thực nào để hoàn thành nó. Trước khi tiếp tục, hãy xem xét liệu bạn có thể thật sự đi đến cùng với kế hoạch này hay không. Ví dụ, nếu nghĩ rằng có thể mở một nhà hàng tuyệt vời nhưng lại chưa từng làm việc trong một nhà hàng nào và cũng chưa từng tham gia lớp học nấu nướng nào, đây là ý tưởng tương đối ngoài tầm với của bạn. Hãy đọc bài viết về việc loại bỏ những ý tưởng không thực tế để có thêm thông tin về cách loại trừ và biến những ý tưởng quá xa vời trở nên khả thi hơn. Khi bạn có một ý tưởng, nhiều khả năng người khác cũng có. Ngay khi cho rằng mình đã hình thành nên một ý tưởng kinh doanh, hãy tìm hiểu liệu ai đó đã làm vậy hay chưa. Bạn hoàn toàn không muốn mệt mài làm việc hàng tháng trời và đầu tư tài chính cho một ý tưởng để rồi đến phút cuối cùng lại phát hiện ra rằng có người đã làm trước bạn. Để tránh điều đó, hãy đảm bảo là bạn đã nghiên cứu kỹ và xác định rằng ý tưởng của bạn là ý tưởng thật sự nguyên bản. Đầu tiên, hãy dùng công cụ tìm kiếm trực tuyến. Nhập từ khóa cho dịch vụ hay sản phẩm mà bạn nghĩ ra. Có thể kết quả thu được sẽ không trùng khớp hoàn toàn, vì vậy, hãy kiểm tra mọi đầu mối để xác định liệu ai đó đã khởi động doanh nghiệp kinh doanh như ý tưởng của bạn hay chưa. Đồng thời, cũng đừng quên tìm kiếm ở Cục Sở hữu Trí tuệ Việt Nam. Đây là tiến trình phức tạp, khó khăn hơn nhiều so với tìm kiếm qua mạng. Thậm chí, có thể bạn sẽ phải trao đổi với luật sư, người chuyên về luật bản quyền để có thể tìm duyệt thông tin phù hợp với hệ thống này. Nếu phát hiện ai đó cũng có cùng ý tưởng, đừng hoảng loạn. Vô số doanh nghiệp mới vấp phải cạnh tranh to lớn khi mới bắt đầu và đánh bại nó bằng cách cung cấp dịch vụ hay sản phẩm tốt hơn. Hiện giờ, điều mà bạn cần làm là tìm hiểu về những đối thủ cạnh tranh tiềm năng của bạn.  Trở thành khách hàng của đối thủ cạnh tranh. Mua sản phẩm hay dịch vụ của họ để có thể tự mình nhìn thấy cách thức hoạt động của họ. Bằng cách này, bạn có thể xem xét rõ đối thủ cạnh tranh và tìm cách cải tiến, vượt lên trên họ. Trò chuyện cùng khách hàng của đối thủ. Tiến hành điều tra chính thức hoặc không chính thức khách hàng của đối thủ cạnh tranh. Đặc biệt tập trung vào những gì mà họ cảm thấy hài lòng và không hài lòng để từ đó, có thể điều chỉnh sản phẩm/dịch vụ của chính mình cho phù hợp. Nhìn vào danh tiếng trên mạng của đối thủ cạnh tranh. Có thể một vài trang đánh giá hay blog có thảo luận về họ. Hãy đọc chúng thật cẩn thận nhằm xác định liệu mọi người có không hài lòng với điều nào đó mà đối thủ của bạn đang thực hiện hay không. Trước khi điều tra người mua hàng, hãy hỏi ý kiến những người sẽ thành thật với bạn. Trình bày ý tưởng và hỏi họ rằng liệu ý tưởng ấy sẽ cải thiện ngành công nghiệp hiện tại thế nào. Hỏi liệu họ có mua sản phẩm hay dịch vụ của bạn hay không và yêu cầu họ cho câu trả lời chân thật. Bằng cách này, bạn có thể thu được đánh giá sơ bộ về ý tưởng từ một vài cá nhân đáng tin cậy. Họ có thể cổ vũ, đưa ra những góp ý mang tính xây dựng hoặc nói rằng bản thân không nghĩ là ý tưởng ấy có bất kỳ triển vọng nào. Hãy lắng nghe, bất kể phản hồi là gì. Một khi đã hình thành nên điều mà bạn cho rằng là một ý tưởng tốt và trình bày với một vài người bạn thân, bạn cần ra ngoài và xem xét liệu có tồn tại hay không thị trường cho nó. Bạn có thể làm một vài điều để xác định liệu ai đó sẽ thật sự ủng hộ công việc kinh doanh của mình hay không.  Tiến hành phỏng vấn trực tiếp. Đến khu vực nơi mà những người ở đó có thể sẽ hứng thú với doanh nghiệp tương lai của bạn. Chẳng hạn như, nếu đang phát triển một loại mồi câu mới, hãy đến một vài cửa hàng dụng cụ thể thao và trò chuyện với những người ở khu vực câu cá. Giới thiệu ngắn gọn về hoạt động kinh doanh mà bạn đề xuất và hỏi người mua liệu họ có hứng thú với loại hình kinh doanh đó hay không. Hãy đảm bảo rằng đó là những cuộc tiếp xúc ngắn: dù có thể một số người sẽ muốn nói nhiều hơn nhưng hầu hết có lẽ sẽ khó chịu khi bạn làm tốn quá nhiều thời gian của họ. Gửi điều tra qua email. Bạn có thể thiết kế một bảng điều tra đơn giản thật dễ dàng bằng nhiều cách, chẳng hạn như sử dụng Google Forms. Bởi vẫn chưa thực sự hình thành doanh nghiệp, có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc có được địa chỉ email để gửi bảng điều tra này. Để giải quyết, hãy thử gửi điều tra cho những người trong danh bạ cá nhân và nhờ họ chuyển đến những người trong danh bạ của họ. Mọi kế hoạch kinh doanh, dù là tài chính hay cá nhân, đều bao hàm yếu tố rủi ro trong nó. Bạn có thể sẽ phải đối mặt với vô số trở ngại, từ thiếu vốn, mâu thuẫn với đối tác kinh doanh đến đánh mất những mối quan hệ cá nhân. Hãy lường trước và chuẩn bị cho mình trước những rủi ro tiềm tàng. Nhìn xa hơn và cân nhắc những khó khăn có thể sẽ gặp phải. Bằng cách lường trước rủi ro, bạn có thể nâng cao khả năng vượt qua chúng thành công mà không để công việc kinh doanh bị ảnh hưởng. Nhiều công ty vấp phải một số khó khăn khi khởi nghiệp. Do đó, hãy ghi nhớ những điều sau để có thể vượt qua những trở ngại mà bạn phải đương đầu.. Chỉ làm việc với người mà bạn tin tưởng. Đối tác hay nhà cung cấp tồi có thể sẽ đem lại nhiều rắc rối và tổn thất cho hoạt động kinh doanh của bạn. Hãy tránh nguy cơ này bằng cách làm việc với những người mà bạn chắc là mình có thể tin tưởng được. Luôn đảm bảo đủ tài chính trước khi tiếp tục. Nhiều công ty khởi nghiệp thất bại vì thiếu vốn. Để tránh nợ nần hay phá sản, đừng đi tiếp nếu không thể đảm bảo về mặt tài chính. Sẵn lòng thay đổi. Nếu thiết lập doanh nghiệp thành công, thị trường vẫn có thể biến đổi quanh bạn. Hãy điều chỉnh phù hợp với những thay đổi đó để duy trì tính cạnh tranh của bạn. Đứng lên từ thất bại. Rất nhiều doanh nghiệp khởi nghiệp thất bại. Bạn phải hiểu rằng đó chưa phải là kết thúc và bạn vẫn có thể tiếp tục với ý tưởng và nguồn vốn tốt hơn. Sau cùng, bạn sẽ phải đưa ra nhận định cuối cùng về tính khả thi của kế hoạch. Có vô số yếu tố cần được cân nhắc khi đánh giá kế hoạch. Hãy nghiêm túc xem xét toàn bộ để có cảm nhận tốt về việc liệu có nên tiếp tục hay không. Xét đến mọi cuộc phỏng vấn và điều tra đã thực hiện. Có hay không thị trường cho kế hoạch kinh doanh của bạn? Ở đây, hãy thành thật với chính mình, đừng tự thuyết phục rằng tồn tại ngoài kia một thị trường khi mà chỉ vài người hứng thú với nó. Nếu không ai mua sản phẩm hay ý tưởng của bạn, hãy chuyển sang ý tưởng tiếp theo. Cạnh tranh ở mức nào. Nếu cạnh tranh quá gay gắt, bạn sẽ phải nỗ lực thật nhiều để có thể đánh bại chúng. Hãy dành thời gian xác định chính xác thì bạn sẽ làm tốt hơn đối thủ ở điểm nào để có được cơ hội cạnh tranh trên thị trường. Tiến hành phân tích chi phí cho kế hoạch kinh doanh của bạn. Kể cả khi tồn tại một thị trường tốt, bạn vẫn phải xác định liệu kế hoạch ấy có khả thi về mặt kinh tế hay không. Nếu khởi nghiệp và chi phí bảo trì quá cao, có lẽ bạn nên cân nhắc lại. Cũng cần tính đến nguồn tài chính. Xác định kế hoạch ngốn bao nhiêu chi phí và doanh thu kỳ vọng từ nó. Hãy đọc bài viết về cách phân tích chi phí để có thêm thông tin về vấn đề này. Nếu có nhiều hơn một, hãy xếp hạng ý tưởng từ tốt nhất đến tệ hơn. Áp dụng mọi câu hỏi ở phần trên cho chúng và xem xét liệu chúng sẽ thể hiện ra sao. Tiếp đến, hãy sắp xếp theo thứ tự từ #1 cho ý tưởng tốt nhất. Bằng cách này, bạn có thể yên tâm là mình đang tập trung mọi nỗ lực vào ý tưởng tốt nhất. Ý tưởng xa phía dưới nên bị loại bỏ hoặc cải thiện nhiều trước khi thực thi.

Abstract: Đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân trong mối tương quan với kế hoạch của bạn. Nghiên cứu liệu ý tưởng này đã được đưa ra bởi ai khác hay chưa. Nghiên cứu đối thủ cạnh tranh. Nêu ý tưởng với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Trò chuyện cùng khách hàng tiềm năng. Xác định rủi ro và trở ngại. Xác định liệu kế hoạch của bạn có thể thành công hay không. Xếp hạng ý tưởng của bạn.


Với tóc đen, bạn chỉ nên chọn màu nhuộm hơi sáng hơn màu tóc tự nhiên một chút trừ khi bạn muốn tẩy tóc để tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy chọn màu nhuộm hơi sáng hơn màu tóc tự nhiên mà không tạo ra sự khác biệt quá rõ rệt, chẳng hạn như tông màu nâu hạt dẻ. Tóc đen thường có nhiều sắc độ đỏ và nâu đồng. Nếu bạn muốn có mái tóc nâu đỏ, hãy chọn màu nhuộm nâu ánh đỏ. Lựa chọn này sẽ tận dụng sắc độ nâu đồng tự nhiên của tóc để tạo ra màu tóc như ý. Nếu bạn không muốn tóc có màu nâu hạt dẻ, hãy chọn thuốc nhuộm có gam màu lạnh hơn màu tóc tự nhiên. Đây là cách giúp tóc sáng màu hơn mà không khiến tóc có màu nâu đồng. Trước khi bắt đầu nhuộm tóc, điều quan trọng bạn cần làm là giữ an toàn cho chính mình. Thuốc nhuộm có thể để lại cảm giác châm chích trên da và làm bẩn quần áo. Do đó, bạn nên đeo găng tay và dùng khăn phủ kín vai để không bị bám thuốc nhuộm. Dùng bát pha màu và cọ kèm theo bộ thuốc nhuộm để pha thuốc nhuộm và thuốc trợ nhuộm đến khi có hỗn hợp mịn, đều màu. Trong hầu hết trường hợp, thuốc nhuộm được pha với thuốc trợ nhuộm theo tỉ lệ 1:1, nhưng trước tiên bạn vẫn nên đọc hướng dẫn sử dụng. Tỉ lệ chính xác sẽ khác nhau tùy theo từng nhà sản xuất. Bạn sẽ chia tóc từ giữa đầu bằng cách rẽ một đường tại giữa trán xuống đến gáy. Tiếp theo, hãy rẽ thêm một đường ngang từ tai này sang tai kia. Dùng dây thun cột tóc hoặc kẹp tóc để giữ cố định bốn phần tóc bằng nhau. Bạn sẽ bắt đầu thoa thuốc nhuộm lên phần tóc ở phía sau đầu và di chuyển dần ra phía trước. Thoa thuốc nhuộm theo chiều từ trên xuống, dùng cọ kèm theo bộ sản phẩm để phết thuốc nhuộm lên từng phần tóc nhỏ rộng khoảng 0,65 - 1,2 cm. Tiếp tục phết đến khi cả phần tóc được phủ đều thuốc nhuộm. Chuyển sang phần tóc thứ hai sau khi bạn xử lý xong phần tóc đầu tiên. Thông thường, bạn nên để thuốc nhuộm trên tóc khoảng 45 phút. Tuy nhiên, việc này còn tùy thuộc vào từng thương hiệu thuốc nhuộm, nên bạn cần đọc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Hãy để thuốc nhuộm trên tóc theo thời gian quy định. Sau khi xả hết thuốc nhuộm, bạn sẽ dùng dầu gội và dầu xả cho tóc như thường lệ. Dùng dầu gội kèm theo bộ thuốc nhuộm, nếu có. Khi hoàn tất quy trình, bạn sẽ có mái tóc nhuộm đẹp mắt.

Abstract: Chọn thuốc nhuộm có gam màu nóng để tạo ra tông màu ánh đỏ. Chọn thuốc nhuộm có gam màu lạnh để tránh sắc độ đỏ. Bảo vệ bản thân khỏi ảnh hưởng của thuốc nhuộm. Pha thuốc nhuộm với thuốc trợ nhuộm. Chia tóc thành bốn phần. Lần lượt thoa thuốc nhuộm lên từng phần tóc. Để thuốc nhuộm trên tóc theo thời gian quy định. Dùng dầu gội và dầu xả.


Thiếu ngủ có thể góp phần gây căng thẳng thể chất và tinh thần, đặc biệt nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Nó có thể ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng, năng suất làm việc và tâm trạng tổng thể của bạn, và từ đó, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo âu gây rụng tóc.  Cải thiện giấc ngủ bằng cách hình thành thói quen ngủ đều đặn - điều này có nghĩa là thức dậy và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 - 8 giờ mỗi đêm. Tránh thực hiện bất kỳ một hành động nào quá kích thích trước khi đi ngủ. Không nên xem phim hoặc chương trình TV kinh dị, tránh xa ánh sáng từ màn hình máy tính và điện thoại và không tập thể dục hoặc ăn uống bất kỳ thứ gì. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng trước khi đi ngủ. Ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ thể, cho phép cơ thể có thể đối phó tốt hơn với căng thẳng. Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần làm tăng sự chắc khỏe cho tóc, giảm thiểu tình trạng rụng tóc.  Ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Không bao giờ được bỏ bữa sáng, vì bữa sáng sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể hoạt động và giúp bạn tránh được tình trạng thèm ăn những đồ ăn vặt không lành mạnh trước giờ ăn trưa. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và axit béo cấu hình trans. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như quả bơ, cá béo, đậu hạt và quả oliu. Tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cần thiết góp phần thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, chẳng hạn như vitamin A, B, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo omega-3 cũng rất có lợi vì chúng giúp cải thiện sức khỏe da đầu của bạn. Tập thể dục là hành động cực kỳ có lợi trong việc xoa dịu căng thẳng về mặt tinh thần. Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn giải phóng endorphin - còn được biết đến dưới tên gọi hormon hạnh phúc - giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn. Bạn có thể lựa chọn loại thể dục thể thao mà bạn thích - khi bàn về vấn đề giải tỏa căng thẳng, hãy tìm đến hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù nó có là chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì làm tăng nhịp tim và đem lại nụ cười trên khuôn mặt bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm yoga hoặc thiền vào thói quen mỗi tuần của bạn, vì các nghiên cứu đã được chứng minh rằng chúng có khả năng giảm thiểu căng thẳng một cách hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tập thiền tại nhà hoặc tại bàn làm việc - bất kỳ nơi nào mà bạn có thể tách biệt bản thân khỏi sự hối hả của thế giới trong một vài phút và chỉ phải tập trung vào việc làm trống tâm trí. Theo thời gian, căng thẳng tinh thần có thể trở nên khá tồi tệ nếu bạn kìm nén cảm xúc của mình và lảng tránh khi phải bàn về nguồn gốc gây căng thẳng của bản thân. Vì vậy, đến gặp nhà trị liệu để trò chuyện về mối lo lắng của bạn có thể khá hữu ích và giúp bạn giảm thiểu căng thẳng. Nếu bạn không thích đến gặp nhà trị liệu, ít nhất bạn cũng nên cởi mở với bạn bè mà bạn tin tưởng hoặc gia đình của bạn. Đừng ngần ngại khi phải biến họ thành người mà bạn có thể trút bỏ tâm sự - họ sẽ vô cùng vui vẻ khi được sẻ chia cùng bạn. Ngay cả khi phương pháp trò chuyện không thể xoa dịu tình trạng căng thẳng, nó có thể giúp bạn thay đổi quan điểm của bạn và cung cấp cho bạn cái nhìn tích cực hơn. Chia sẻ cùng bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn có nguồn hỗ trợ mạnh mẽ xung quanh bạn và rằng bạn không cần phải một mình đối mặt với căng thẳng. Thay đổi quan trọng trong sinh lý - chẳng hạn như phẫu thuật, tai nạn xe, bệnh tật hoặc sinh nở - có thể gây chấn thương khá lớn cho cơ thể của bạn, ngay cả khi tinh thần của bạn hoàn toàn không bị ảnh hưởng. Đây cũng là lý do vì sao mọi người thường nhận thấy rằng họ bắt đầu bị rụng tóc sau 3 - 6 tháng kể từ khi có sự thay đổi về mặt sinh lý.  Khi tình trạng này xuất hiện, điều quan trọng mà bạn cần nhớ chính là mọi chuyện đã xảy ra. Bạn không thể làm gì để thay đổi ảnh hưởng của chấn thương sinh lý sau khi nó xuất hiện. Vì vậy, giải pháp duy nhất đó chính là cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục. Tình trạng rụng tóc không phải là vĩnh viễn, do đó, một khi cơ thể bạn đã hồi phục sau sự kiện căng thẳng, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại. Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc, do đó khiến tình trạng rụng tóc liên quan đến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn.  Loại thuốc phổ biến nhất gây nên vấn đề này bao gồm thuốc làm loãng máu và thuốc huyết áp (thuốc ức chế beta). Các loại thuốc khác có thể gây ảnh hưởng tương tự bao gồm methotrexate (đối với tình trạng thấp khớp), lithium (dành cho bệnh rối loạn lưỡng cực) và một vài loại thuốc kháng viêm không chứa steroid khác.  Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc nào trong các loại thuốc trên và bạn nghi ngờ rằng chúng có thể gây ảnh hưởng xấu đến mái tóc của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc hạ thấp liều lượng thuốc hoặc thay đổi sang loại thuốc khác.

Abstract: Ngủ đủ giấc. Sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh. Tập thể dục nhiều hơn. Đến gặp nhà trị liệu. Cho phép cơ thể có thời gian để hồi phục sau sự thay đổi quan trọng trong sinh lý. Kiểm tra các loại thuốc mà bạn sử dụng.


Lấy đủ lượng mì spaghetti mà bạn muốn nấu. Bẻ mì làm hai hoặc làm ba và cho vào bát an toàn trong lò vi sóng. Bạn có thể dùng nước ở nhiệt độ phòng hoặc chỉ cần mờ vòi cho nước chảy vào bát. Quan trọng là mì phải ngập hoàn toàn trong nước. Mì sẽ nở to gấp đôi hoăc gấp ba khi nấu lên, đó là lý do vì sao bạn cần rót nước cho ngập mì. Cho bát mì vào lò vi sóng và đọc hướng dẫn trên gói mì. Đặt thời gian nấu lâu hơn 3 phút so với khuyến nghị trên bao bì. Ví dụ, nếu trên bao bì hướng dẫn đun sôi mì trong 9 phút, bạn sẽ phải đun trong lò vi sóng 12 phút. Cẩn thận lấy bát mì nóng ra khỏi lò vi sóng. Đặt rổ vào bồn rửa và từ từ đổ mì vào rổ cho nước chảy xuống bồn rửa. Sau đó bạn có thể rưới món sốt ưa thích của mình lên mì vừa nấu. Cất phần mì đã nấu chín còn thừa vào hộp đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh tối đa 3-5 ngày.

Abstract: Bẻ mì spaghetti và cho vào bát. Rót vào bát một lượng nước đủ để ngập bên trên mì khoảng 5 cm. Nấu mì trong lò vi sóng lâu hơn 3 phút so với thời gian hướng dẫn trên bao bì. Chắt nước và sử dụng mì đã nấu.