Tùy vào phương pháp thử, bạn có thể ngồi lên bồn cầu và tiểu trực tiếp vào que thử, hoặc tiểu vào một cốc nhựa nhỏ được cung cấp kèm theo. Tốt nhất bạn nên dùng mẫu thu được ở giữa dòng, tức là "sau khi" tiểu được một ít rồi bạn hãy hứng cốc hay đưa que thử vào. Nếu phương pháp thử đòi hỏi tiểu trực tiếp lên que thì bạn phải làm theo đúng hướng dẫn. Vì với một số thử nghiệm bạn cần tiểu lên que trong một khoảng thời gian cụ thể nào đó, chẳng hạn phải chính xác 5 giây không hơn không kém. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để căn thời gian nếu cần. Khi tiểu, bạn phải chắc chắn để đầu hấp thu của que vào dòng nước tiểu và xoay mặt cửa sổ hiển thị hướng lên. Đây là phương pháp sử dụng cốc nhựa, bạn hãy nhỏ nước tiểu lên đúng phần được chỉ định của que. Ngoài ra, một số nhãn hiệu que thử thai yêu cầu bạn phải nhúng đầu hấp thu của que vào cốc nước tiểu. Giữ như vậy từ 5 tới 10 giây hay theo thời gian chỉ định trong hướng dẫn. Đặt que lên một bề mặt phẳng và sạch sẽ với mặt hiển thị kết quả hướng lên. Kết quả thường sẽ hiển thị trong khoảng 1 tới 5 phút, dù một số trường hợp có thể bạn phải chờ tới 10 phút. Hãy xem hướng dẫn để biết thời gian cụ thể cho thử nghiệm của bạn. Đừng nhìn chằm chằm vào que trong thời gian chờ vì thời gian sẽ dường như trôi qua chậm hơn, khiến bạn càng thêm lo lắng. Hãy bỏ đi làm một việc khác để tự làm phân tâm, chẳng hạn pha trà hay luyện vài bài tập thể dục ngắn. Một số loại que có biểu tượng chỉ thời gian hay một vạch hiển thị cho thấy que đang làm việc. Nếu bạn dùng loại que có chức năng này mà không thấy có dấu hiệu gì xuất hiện trên phần hiển thị thì có lẽ thử nghiệm đã thất bại, bạn phải dùng que khác để thử lại. Sau khi hết thời gian chờ, bạn có thể kiểm tra kết quả. Các ký hiệu dùng để chỉ bạn có thai hay không sẽ khác nhau tùy vào loại que thử, do đó hãy đọc hướng dẫn nếu không chắc chắn. Hầu hết các loại que thử thai tại nhà đều sử dụng những ký hiệu như dấu cộng hay dấu trừ, sự thay đổi màu, hay hiện chữ "có thai", "không có thai" trên màn hình kỹ thuật số.  Đôi khi dòng chữ hay ký hiệu xuất hiện rất mờ trên màn hình, nếu xảy ra tình trạng này bạn vẫn có thể xem đó là kết quả dương tính, vì nó cho thấy hCG đã xuất hiện trong nước tiểu. Các trường hợp dương tính giả rất hiếm khi xảy ra.  Nếu kết quả là dương tính: Bạn nên đi gặp bác sĩ để xác nhận chắc chắn về tình trạng phôi thai. Bình thường bác sĩ sẽ cho bạn thử máu để có kết luận cuối cùng.  Nếu kết quả là âm tính: Chờ thêm một tuần nữa mà bạn vẫn chưa thấy kinh thì nên thử thai lại. Các trường hợp âm tính giả vẫn hay xảy ra, đặc biệt nếu bạn tính sai ngày rụng trứng hay tiến hành thử nghiệm quá sớm, và đó cũng là lý do que thử thai thường được bán hai que trong một hộp. Nếu lần thử thứ hai vẫn là âm tính thì bạn nên đi khám bệnh để tìm ra nguyên nhân ảnh hưởng tới kinh nguyệt, hoặc làm xuất hiện các triệu chứng của việc mang thai.

Abstract: Chuẩn bị và bắt đầu! Sử dụng ống nhỏ giọt để cho một ít nước tiểu lên que. Chờ đúng thời gian yêu cầu. Kiểm tra kết quả.


Khi bắt đầu dành nhiều tình cảm cho người con gái đó, tự nhiên hai bạn đều sẽ muốn ở bên nhau nhiều hơn. Nếu không có nhiều cơ hội ở bên cạnh, bạn hãy tìm cách để gặp cô ấy nhiều hơn, chẳng hạn như cùng đi đến lớp học, ngồi gần nhau khi đi cà phê hoặc cùng đi đến trung tâm thương mại hoặc các khu vui chơi giải trí sau giờ học. Hãy cố gắng gặp cô ấy thật nhiều để có nhiều thời gian tìm hiểu nhau hơn và xác định xem cô ấy có thực sự là người con gái mà bạn đang kiếm tìm hay không. Không ai có thể biết được là bạn cần chính xác bao nhiêu thời gian trước khi có thể ngỏ lời yêu. Nếu bạn muốn tỏ tình với cô ấy sau vài tuần quen biết cũng được, miễn sao hai bạn đã có thời gian tìm hiểu nhau. Đừng hẹn hò đi chơi với cô ấy cả vài tháng mà không ngỏ lời gì, nếu không, bạn sẽ đi thẳng đến cái đích tình bạn và sẽ rất khó để nâng cấp tình cảm lên từ đó. Nếu đã sẵn sàng tiến tới với cô ấy và muốn ngỏ lời tỏ tình thì bạn cần chuẩn bị chu đáo một chút để gia tăng cơ hội thành công. Hãy tìm một nơi lãng mạn, yên tĩnh để không bị quấy rầy, đồng thời đảm bảo là cô ấy cũng đang vui vẻ và không có việc gì vội vàng. Bạn hãy hỏi xem cô ấy có rảnh không và tìm lúc thích hợp để mạnh dạn ngỏ lời. Nếu thực sự chưa từng đi riêng với cô ấy bao giờ, bạn hãy mời cô ấy đến một nơi riêng tư, tuy nhiên đừng khiến cô ấy có cảm giác bị cô lập. Trước khi hẹn gặp, bạn hãy để ý xem tâm trạng của cô ấy thế nào. Hãy đảm bảo là cô ấy đang vui vẻ, sẵn sàng và không căng thẳng. Bạn đừng ngại ngùng, sau khi chào hỏi và trò chuyện một lát, bạn có thể ngỏ lời muốn cô ấy làm bạn gái mình một cách chân thành và thẳng thắn nhất có thể. Bạn có thể nói đơn giản như "Tớ rất thích được dành thời gian ở bên cậu và muốn tìm hiểu cậu nhiều hơn. Cậu làm bạn gái của tớ nhé?". Càng ngỏ lời sớm thì bạn sẽ càng đỡ căng thẳng. Hãy xích lại gần một chút, nhìn thẳng vào mắt cô ấy và ngỏ lời. Sự tự tin sẽ giúp bạn gây ấn tượng. Bạn có thể khen cô ấy một chút trước khi ngỏ lời, tuy nhiên đừng khen nhiều quá để tránh khiến cô ấy mất tự nhiên. Nếu cô ấy đồng ý thì quá tuyệt vời! Bạn có thể ăn mừng, có thể ôm cô ấy và cho cô ấy biết mình hạnh phúc đến nhường nào. Tuy nhiên, nếu câu trả lời là cô ấy chỉ muốn làm bạn thì bạn cũng đừng tỏ ra thô lỗ hay tiêu cực. Thay vào đó, hãy lịch sự, tôn trọng, giữ vững sự tự tin và thể hiện rằng mình ổn với điều đó. Làm vậy sẽ để lại ấn tượng tốt trong lòng cô ấy và bạn có thể tự hào về bản thân vì sự cao thượng của mình. Nếu cô ấy đồng ý thì bạn đừng ngần ngại thể hiện sự hạnh phúc của mình; bạn không cần vờ bình tĩnh khi thực sự thích cô ấy. Nếu cô ấy nói không, đừng xúc phạm hay làm tổn thương cô ấy. Hãy tôn trọng lựa chọn của đối phương và hiểu rằng tình cảm là thứ không thể ép buộc. Nếu hai bạn đã đã đồng ý hẹn hò thì hãy từ từ và thực sự cố gắng để tìm hiểu nhau. Các bạn có thể vun đắp tình cảm bằng cách thử những điều mới mẻ cùng nhau, chẳng hạn như cùng nấu ăn, cùng học lặn, đồng thời thường xuyên dành thời gian chia sẻ những sở thích chung. Điều quan trọng nhất là hãy luôn cho cô ấy thấy cô ấy quan trọng với bạn đến nhường nào. Đừng bao giờ nghĩ rằng cô ấy đã là bạn gái mình thì không cần cố gắng nữa. Hãy luôn tìm cách duy trì sự lãng mạn, khen ngợi và coi cô ấy như một món quà đặc biệt. Đừng bao giờ thu mình lại vì nghĩ rằng bản thân thiếu kinh nghiệm trong quan hệ yêu đương. Bạn không cần lo lắng về điều đó, tất cả những gì bạn cần làm là trân trọng khoảnh khắc hiện tại và tận hưởng từng phút bên bạn gái của mình.

Abstract: Dành nhiều thời gian bên cô ấy. Tìm thời gian và địa điểm thích hợp để mời cô ấy đi chơi. Tỏ tình. Đáp lại lịch sự. Cố gắng xây dựng một mối quan hệ có ý nghĩa.


ScreenRecorder là tiện ích miễn phí được phát triển bởi Microsoft. Bạn sẽ thường tìm thấy tập tin vừa tải về trong thư mục "Downloads" (Tập tin tải về), được mở bằng cách ấn ⊞ Win+E và nhấp vào Downloads ở bên trái cửa sổ đang hiển thị. Nhấp vào Yes (Vâng) khi được hỏi. Chọn thư mục cài đặt bằng cách nhấp vào ⋯, chọn một thư mục và nhấp vào OK Chọn Ok Chọn Ok khi được hỏi. Hãy truy cập thư mục mà bạn đã cài đặt ScreenRecorder, rồi nhấp đúp vào thư mục UtilityOnlineMarch09. Nếu máy tính của bạn sử dụng bộ xử lý 32-bit, bạn sẽ nhấp đúp vào thư mục "32-bit". Bạn có thể kiểm tra số "bit" của máy tính nếu không biết máy tính là 64-bit hay 32-bit.  Nhấp đúp vào biểu tượng "ScreenRecorder" một lần nữa, rồi thực hiện theo hướng dẫn cài đặt tại thư mục mặc định. Nhấp đúp vào biểu tượng ScreenRecorder trên màn hình để mở. Nhấp vào khung lựa chọn ở bên trái thanh ScreenRecorder, rồi chọn FULL SCREEN (Toàn màn hình) hoặc một cửa sổ nào đó để quay. Nếu máy tính có gắn micro, bạn có thể đánh dấu vào ô Audio để bật chế độ thu âm trong khi quay. Đây là cách để bạn thuyết minh cho thao tác của mình trong video. ScreenRecorder sử dụng thiết lập mặc định của Windows cho âm thanh đầu vào. Bạn có thể điều chỉnh âm thanh bằng thiết lập Volume (Âm lượng) trong System Tray (Cài đặt hệ thống). Đây là thiết lập tạo hiệu ứng nhấp nháy cho đường viền của cửa sổ đang được quay. Hiệu ứng này sẽ không hiển thị trong video. Nếu bạn không muốn tạo viền nhấp nháy, hãy đánh dấu vào ô "No Border Flashing" (Không tạo viền nhấp nháy) trước khi tiếp tục. ScreenRecorder tạo ra các đoạn phim có định dạng WMV. ScreenRecorder sẽ bắt đầu quay màn hình theo thiết lập. Bạn có thể nhấp vào nút Pause (Tạm dừng) màu vàng để tạm dừng quá trình quay. Đây là thao tác kết thúc quá trình quay và tạo tập tin theo thiết lập.

Abstract: Mở trang ScreenRecorder bằng cách truy cập https://technet.microsoft.com/en-us/library/2009.03.utilityspotlight2.aspx từ trình duyệt web. Nhấp vào UtilityOnlineMarch092009_03.exe ở phía trên cửa sổ để tải tập tin ScreenRecorder về máy tính. Tìm tập tin vừa tải về. Nhấp đúp vào tập tin cài đặt để mở cửa sổ cài đặt. Cài đặt ScreenRecorder theo cách sau: Mở thư mục cài đặt. Nhấp đúp vào thư mục "64-bit" ở phía trên thư mục cài đặt. Nhấp đúp vào "ScreenRecorder" với biểu tượng màn hình máy tính. Cài đặt Windows Media Encoder 9 theo hướng dẫn trên màn hình. Hoàn tất quá trình cài đặt ScreenRecorder. Mở ScreenRecorder. Chọn hình thức quay. Đánh dấu vào ô Audio để bật chế độ thu âm. Quyết định xem bạn có muốn viền cửa sổ nhấp nháy hay không. Nhấp vào OK ở giữa cửa sổ ScreenRecorder để mở công cụ quay. Đặt tên và chọn thư mục lưu tập tin bằng cách nhấp vào nút ở phía trên công cụ quay. Nhấp vào nút Start (Bắt đầu). Hoàn tất quá trình quay bằng cách nhấp vào nút Stop (Dừng) màu đỏ.


Trước khi bắt tay vào cải thiện hôn nhân, bạn cần phát hiện ra vấn đề nằm ở đâu. Hãy xem xét kỹ mối quan hệ, bản thân và vợ/chồng của bạn để biết vấn đề gì đang tồn tại. Viết những vấn đề đó ra có thể giúp bạn tập trung vào điều gì cần giải quyết trong hôn nhân của mình. Hãy chân thật. Bạn cần tìm ra sự thật của vấn đề để cải thiện hôn nhân. Cố gắng khách quan, tìm kiếm các vấn đề mà không để cảm giác oán giận hay bực tức xen vào. Cố gắng ép buộc người khác cư xử khác đi có thể gặp phải sự phản ứng. Thay vào đó, tập trung vào các vấn đề của chính bạn và điều chỉnh để trở thành người tốt hơn. Thấu hiểu, yêu thương và thay đổi bản thân có thể giúp bạn cải thiện hôn nhân. Thay đổi hành vi của bạn sẽ dễ hơn thay đổi người khác. Điều chỉnh để loại bỏ cách cư xử tiêu cực hoặc phản ứng tức giận và thay vào đó bằng phản hồi bình tĩnh và có tính xây dựng. Xem xét cẩn thận và chân thực những vấn đề của bản thân có thể ảnh hưởng đến cuộc hôn nhân và tìm cách thay đổi. Thiếu cam kết là một trong những lý do phổ biến nhất dẫn đến ly hôn. Tìm lý do để giữ cam kết và hết mình trong việc cải thiện hôn nhân có thể giúp mối quan hệ của bạn bền chặt hơn. Cố gắng tạo dựng và duy trì ý nghĩa của từ "chúng ta" mà vợ chồng bạn có thể cùng phát triển và củng cố. Nhớ những lúc vui vẻ và tập trung vào những khoảnh khắc đó. Cùng nhau lên kế hoạch và thảo luận ước mơ về tương lai. Cam kết cần xuất phát từ cả hai phía. Nếu bạn không biết làm thế nào hoặc làm gì để cải thiện hôn nhân, nhưng biết được nguyên nhân thì hãy cân nhắc gặp tư vấn hôn nhân. Chuyên gia có thể giúp các bạn giải quyết vấn đề và đưa ra cách tiếp cận tốt nhất.  Mọi chuyên gia tư vấn hôn nhân đều sẵn sàng giúp đỡ bạn. Đừng ngại đến gặp họ nếu cả hai cùng đồng ý. Bạn cũng có thể tìm đến các chuyên gia tư vấn hôn nhân bằng cách tìm kiếm từ khóa "liệu pháp cho các cặp vợ chồng". Tư vấn hôn nhân là một dạng liệu pháp tâm lý được thực hiện bởi các nhà trị liệu có giấy phép hoạt động. Trong một số trường hợp, tư vấn hôn nhân có thể được thực hiện với sự có mặt của vợ hoặc chồng.

Abstract: Liệt kê các vấn đề. Nghiên cứu xem điều gì có thể sửa chữa được. Cam kết cải thiện hôn nhân. Cân nhắc gặp gỡ tư vấn hôn nhân.


Đôi khi sự trống trải và cô đơn được lấp đầy bởi cuộc sống bận rộn. Tuy nhiên thứ mà bạn có thể mất đi chính là lòng yêu thương và sự hỗ trợ. Việc đến thăm bạn bè và gia đình có thể bù đắp cho khoảng trống này vì qua đó bạn có thể thư giãn và lấy lại cân bằng cho cuộc sống bận rộn của bạn. Nói chuyện với những người mà bạn thương yêu và tin cậy là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress, để suy nghĩ tích cực và đưa tâm trí bạn thoát khỏi công việc và các vấn đề gây áp lực khác. Cho dù thời gian biểu trong tuần bận rộn đến đâu, bạn hãy dành ra một ngày trong tuần cho bạn bè và gia đình. Cơ thể và trí óc của bạn chắc hẳn sẽ cảm kích bạn vì việc này! Gia đình và bạn bè cũng cho bạn tình bạn bè, tình đồng đội và những cuộc gặp gỡ vui vẻ, nhờ đó bạn có thể thấy đỡ cô đơn và áp lực. Một nghiên cứu gần đây cho thấy các hoạt động có ý nghĩa như làm thiện nguyện thể làm tăng cảm giác hạnh phúc, giảm rủi ro trầm cảm và nguy cơ tử vong. Thay vì nằm ườn trong nhà cả ngày, bạn hãy nghĩ đến việc bước ra ngoài và làm các công việc tình nguyện. Lợi ích từ hoạt động thể chất và giúp đỡ người khác chắc chắn sẽ đem lại cho bạn một lối suy nghĩ tích cực. Sự kết nối xã hội với con người thay vì với máy tính hay điện thoại sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn, bởi con người được sinh ra để nhìn, chạm và tương tác với nhau. Về mặt sinh học, mối tương tác này tiết ra hormone oxytocin, loại hormone có liên hệ với sự gắn bó, quan tâm và giảm mức độ stress. Công việc tình nguyện là một hoạt động có thể cho bạn cảm giác sâu sắc về giá trị và hạnh phúc. Ngay cả người tốt nhất cũng có lúc hành động với động cơ không trong sáng. Chúng ta dùng những lời nói dối nhỏ nhặt để tránh những rắc rối lớn hơn, hành động không đúng đắn để được xã hội chấp nhận, hoặc an ủi bạn bè hay người quen để được đáp lại như thế. Mặc dù chưa chắc là phạm luật, nhưng những hành động đó thực sự tạo nên cảm giác tội lỗi và những cảm giác tiêu cực khác. Suy nghĩ vể động cơ thực sự của bạn. Hãy tự hỏi bản thân nguyên nhân thực sự sai khiến bạn hành động là gì. Nói cách khác, bạn đừng nói dối bản thân mình và người khác. Hãy tin động cơ hành động của bạn là tốt. Việc tin vào bản thân và nói thật về nguyên nhân hành động của bạn dần dần sẽ thanh lọc bản ngã bên trong bạn. Tách khỏi những người hay nói dối và lừa gạt để bạn khỏi quay lại kiểu hành xử đó. Tiếp tục thanh lọc tâm trí và tâm hồn của những ý nghĩ không thích hợp khi bước tới trong cuộc sống, và cuối cùng bạn sẽ chọn được những hoạt động có khả năng kết nối bạn với những điều bạn thích thú và những con người mà bạn yêu thương. Nếu đang phải vật lộn để tìm sự bình yên trong tâm hồn, có lẽ bạn nên tìm một chuyên gia tâm lý hoặc liệu pháp điều trị. Chuyên gia tư vấn sẽ kiểm tra tâm trạng, những mối lo âu, trọng tâm và những mối quan hệ của bạn để tìm ra kế hoạch hỗ trợ bạn. Các chuyên gia tâm lý được đào tạo chuyên sâu về đánh giá và ước lượng để giúp đỡ mọi người tìm được sự bình yên một cách hiệu quả. Bạn đừng bao giờ e ngại việc tìm sự giúp đỡ chuyên môn. Nhiều người cho rằng các chuyên gia tâm lý chỉ điều trị cho những bệnh nhân gặp các vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm, mất kiểm soát cơn giận dữ hoặc các chấn thương não. Tuy nhiên trong thực tế, họ có thể giúp xử lý nhiều vấn đề sức khỏe, kể cả các vấn đề thể chất. Chuyên gia tâm lý cũng sẽ làm việc với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu, bác sĩ nhi khoa và bác sĩ tâm thần để giúp bạn tìm sự bình yên bằng thuốc men, rèn luyện thể chất hoặc các liệu pháp khác.

Abstract: Dành thời gian ở bên gia đình và bạn bè. Tham gia các công việc có ý nghĩa. Tin vào bản thân. Tìm lời khuyên của chuyên gia.


Nếu được thì bạn nên dùng chỉ có màu giống với màu vải. Nếu đường khâu không thể nhìn thấy từ bên ngoài thì màu chỉ không quan trọng. Bạn cũng có thể chọn chỉ có màu sặc sỡ để làm tương phản hoặc tôn lên màu vải. Nếu là vải dày và chắc (vải jean, vải da, và vải nhiều lớp), bạn nên dùng kim nhọn và dày để có thể đâm xuyên vải mà không cần dùng lực quá mạnh. Nếu vải mềm hoặc mỏng, bạn có thể dùng bất kỳ loại kim nào mặc dù bạn nên dùng kim mảnh. Vải cotton, vải ni-lông, vải lụa, vải đay, vải tổng hợp, và bất kỳ loại vải mềm, mỏng nào khác sẽ có đường khâu đẹp hơn nếu được khâu bằng kim mảnh. Chọn kim dài khoảng 2,5-5 cm hoặc dài hơn nếu cần. Nếu bạn sử dụng kim dày xấp xỉ 1 mm thì nó có thể để lại lỗ khâu thấy được trên vải. Bạn nên dùng mũ chụp đầu ngón tay để ngăn ngừa bị đâm trong lúc khâu. Chọn loại kim dày hơn để tránh bị gãy. Sử dụng tấm bìa cứng để đẩy kim qua vải trong khi khâu nếu ngón tay bạn bị đau. Với một số loại vải dày như vải jean, bạn cần phải đâm kim trên bề mặt cứng.

Abstract: Mua một cuộn chỉ và một cây kim. Chọn đúng loại kim khâu.


Lập danh sách gồm 10 tình huống khiến bạn lo lắng. Xếp hạng chúng, đặt điều gây căng thẳng nhất cho bạn ở đầu danh sách. Bắt đầu từ cuối danh sách, cố gắng đối mặt với từng tình huống gây ra lo lắng. Chờ đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với một tình huống rồi chuyển sang tình huống căng thẳng hơn. Bạn muốn vượt qua sự lo lắng chứ không phải khiến nó thêm trầm trọng. Có thể cần thời gian để hoàn thành danh sách này và điều đó hoàn toàn bình thường. Có lẽ bạn không bao giờ đạt tới số 10. Nhưng nếu bạn hoàn thành từ số 1 đến 7 thì bạn đã có thể làm chủ được hội chứng sợ xã hội một cách đáng kể. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn để vượt qua hội chứng này, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần, họ sẽ hỗ trợ bạn trong khi bạn cố gắng đối mặt với từng nỗi sợ trong danh sách. Vượt qua ám ảnh sợ xã hội có vẻ là một quá trình mơ hồ. Làm thế nào để biết liệu hội chứng của bạn đã cải thiện? Đặt bản thân vào một vài tình huống xã hội là không đủ. Đó có thể là bước 1, nhưng sau đó, bạn cần phải tiếp tục nổ lực để có sự tương tác nhiều hơn. Hãy tạo mục tiêu cho bản thân trong mỗi lần bạn có tương tác xã hội. Khi hoàn thành mục tiêu, bạn có thể bắt đầu thấy được sự tiến bộ và sự cải thiện ở bản thân. Trò chuyện với người mà bạn thường xuyên gặp, như đồng nghiệp, bạn học hoặc ai khác mà bạn thường tiếp xúc. Đó có thể là lời nhận xét về thời tiết, bài tập về nhà hay dự án công việc hoặc cuộc họp trước đó. Bắt đầu bằng cách tạo cho bản thân mục tiêu trò chuyện với một người một lần trong tuần. Sau đó tăng lên mỗi ngày hoặc trò chuyện với nhiều người trong một ngày. Lập mục tiêu để đưa ra lời nhận xét trong lớp hoặc trong cuộc họp. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Tập trung vào sự thật rằng bạn đã làm được. Đó là sự tiến bộ. Nếu bạn đang ở trong một nhóm nào đó, hãy tự quy định mình phải nêu ra ít nhất 3 ý kiến trong cuộc trò chuyện. Mời ai đó đi ăn tối. Họ có thể là một người bạn hoặc người yêu. Đừng bận tâm đến câu trả lời - chỉ cần tập trung vào sự thật rằng bạn đã quyết đoán và mời họ. Điều này giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ và mục tiêu, không phải trạng thái lo lắng. Mục tiêu ở đây là để có thể kiểm soát tình huống. Bạn biết rằng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm, những gì bạn nói, và những gì bạn hỏi. Bạn không thể kiểm soát người khác, vì thế đừng lo lắng về họ.  Bạn thậm chí có thể thử thực hành với bạn bè tại nhà về những gì bạn sẽ làm hoặc nói trong các tình huống xã hội. Cố gắng rèn luyện bản thân ngừng lo lắng về các tình huống xã hội. Thay vào đó, hãy thư giãn. Lo lắng và căng thẳng về sự việc khiến bạn lo lắng khi rốt cuộc bạn cũng tham giao vào tình huống đó. Suy nghĩ về tình huống khi bạn thư giãn. Tắm nước ấm, quấn chăn hoặc nghe bài hát yêu thích. Hãy nghĩ về sự kiện sắp tới. Vì bạn ở trong môi trường dễ chịu và thư giãn tâm trí, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn về sự kiện kế tiếp. Tưởng tượng rằng bạn đang ở trong tình huống đó, bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Nghĩ về tình huống theo cách tích cực có thể giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực. Hít thở sâu là cách tuyệt vời để kiểm soát sự lo lắng trong hoặc trước các tình huống xã hội. Hít thở sâu giúp giảm các triệu chứng lo âu về mặt thể chất, nhiều triệu chứng bắt nguồn từ việc hít thở quá nhanh. Thực hành bài tập hít thở mỗi ngày để xây dựng thói quen và để áp dụng một cách tự nhiên khi bạn đang rơi vào tình huống căng thẳng. Hít thở ở bụng, không phải dùng ngực. Để thực hành, hãy nằm trên sàn hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại lên bụng. Khi bạn hít vào, tay trên bụng sẽ di chuyển trong khi tay còn lại trên ngực hầu như giữ nguyên. Hít vào chậm và sâu qua mũi. Giữ trong 7 nhịp đếm. Thở chậm qua miệng trong vòng 8 nhịp đếm. Nhẹ nhàng co cơ bụng để đẩy toàn bộ không khí ra khỏi phổi. Động tác này cực kỳ quan trọng. Thực hiện 5 lần hít thở sâu. Thử 1 lần hít thở sâu trong 10 giây. Trò chuyện với người thân về những vấn đề của bạn là điều rất quan trọng. Một người bạn tốt hay thành viên gia đình sẽ động viên bạn và giúp bạn vượt qua nỗi sợ. Hãy nhờ họ hỗ trợ khi bạn có sự dũng cảm để thử điều mới mẻ. Hỏi gia đình hoặc bạn bè đi cùng bạn đến những nơi khiến bạn lo lắng. Thỉnh thoảng đi đến những địa điểm mới với người mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm cảm giác lo âu. Đảm bảo bạn dựa vào bạn bè và thành viên gia đình biết thông cảm, tích cực và biết khích lệ. Nếu họ là người tiêu cực, hạ thấp bạn, lên lớp hoặc chỉ trích bạn, hãy tìm sự hỗ trợ từ ai đó khác.

Abstract: Thực hiện từng bước một. Thực hiện những mục tiêu đáng kể cho bản thân. Thư giãn. Thực hành hít thở sâu. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình.


Một trong những phẩm chất quan trọng nhất của cha mẹ công bằng là sự thấu hiểu. Nếu bạn muốn thành công trong việc làm cha mẹ, hãy nỗ lực để thấu hiểu những điều con bạn đang nghĩ, cuộc sống của con ở trường và mối quan hệ của con với bạn bè, Thường thì trẻ con có hành vi xấu vì những lí do rất khó nhận biết, và bạn có thể cần phải đặt mình vào vị trí của con để hiểu được lí do đó. Trước khi phạt con hoặc đặt ra nguyên tắc mới, hãy dành thời gian để nghĩ xem việc đó sẽ ảnh hưởng tới con như thế nào. Công bằng là khi bạn cân nhắc tới cảm giác của con trước khi hành động. Nếu muốn làm cha mẹ công bằng, hãy lắng nghe con mình. Có thể bạn nghĩ rằng trẻ chỉ đơn giản đang cư xử không ngoan và bạn đang cảm thấy rất giận dữ, nhưng thường thì vấn đề nằm sâu xa hơn thế nhiều. Nếu bạn muốn đối xử công bằng với trẻ, hãy ngồi xuống và hỏi xem con đang gặp chuyện gì và vì sao lại có thái độ không đúng ở trường hoặc ở nhà như vậy. Việc này có thể giúp bạn trở nên công bằng và tìm được gốc rễ vấn đề. Lắng nghe con trẻ còn có thể giúp bạn thể hiện được sự quan tâm, và con sẽ thấy bạn đang nỗ lực tìm hiểu suy nghĩ của con thay vì áp đặt nguyên tắc. Tất nhiên là sẽ có những ngày bạn chẳng còn đủ sức để lắng nghe. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ dành đủ thời gian cho con và thực sự lắng nghe con. Hãy bỏ điện thoại hoặc máy tính sang một bên và dành toàn bộ sự chú ý cho trẻ. Công bằng không có nghĩa là đối xử với mọi đứa trẻ như nhau; công bằng nghĩa là đối xử với chúng hợp lý. Đứa trẻ này có thể hoạt bát hơn đứa trẻ kia, đứa trẻ này có thể nóng tính hơn đứa khác, hoặc đứa trẻ này có thể học kém hơn đứa trẻ khác. Nếu muốn là một bậc cha mẹ công bằng, hãy đảm bảo dành cho trẻ sự chú ý mà trẻ cần và đặt ra nguyên tắc cũng như hướng dẫn hợp lý đối với từng đứa trẻ. Mỗi đứa trẻ đều là một cá thể riêng biệt, vì thế đối xử với chúng như nhau không phải là sự công bằng. Thay vào đó, hãy chú ý tới những nhu cầu thật sự của trẻ và đáp ứng chúng. ". Dù nhiều bậc cha mẹ có xu hướng thốt lên câu này khi cảm thấy giận dữ với con mình, nhưng bạn nên cố gắng tránh việc này. Điều này sẽ khiến trẻ bớt kỳ vọng vào thế giới và có thể làm chúng trở thành những người bi quan. Khi trẻ kêu "Thế không công bằng!", thay vì nói rằng "Cuộc sống không công bằng", hãy giải thích nguyên nhân cho quyết định của bạn hoặc cho phép trẻ nói ra cảm giác của chúng khi phù hợp. Bạn nên tránh nói "Cuộc sống không công bằng" khi giải thích cho con hiểu rằng thế giới không xoay quanh chúng. Bạn muốn con cảm thấy rằng con có khả năng vươn tới đỉnh cao trong thế giới rộng mở này, nhưng bạn cũng không nên làm hư con và nghĩ rằng chúng có thể có mọi thứ chúng muốn. Nếu bạn muốn trở thành cha mẹ công bằng, hãy đặt ra kỳ vọng rõ ràng cho trẻ. Hãy cho con biết giờ giới nghiêm là lúc nào, được xem TV trong bao lâu, bạn mong muốn con học tập thế nào và những việc nhà nào con cần phải làm mỗi ngày. Nếu đã đặt ra nguyên tắc, bạn cần phải kiên định và bám sát chúng, đảm bảo rằng mọi đứa trẻ đều phải tuân theo tiêu chuẩn nhất định. Nếu thay đổi một nguyên tắc, hãy giải thích lí do để trẻ không bị bất ngờ. Một trong những cách dễ nhất để cư xử công bằng là nhắc nhở trẻ về những nguyên tắc trong nhà. Nếu trẻ gặp rắc rối vì một việc mà chúng tưởng là bạn cho phép làm, chúng sẽ dễ than thở rằng "Thế không bằng!" Nếu những đứa con của bạn cách xa tuổi nhau, thường thì đứa lớn sẽ nhận được nhiều đặc quyền hơn đứa nhỏ. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ giải thích hết khả năng để đứa nhỏ không cảm thấy bạn đang thiên vị hoặc đối xử bất công. Để làm cha mẹ công bằng, bạn cần phải nói sao làm vậy để trẻ thấy rằng nguyên tắc của bạn đáng được nghe theo. Đương nhiên là sẽ có những nguyên tắc bạn đặt ra nhưng không áp dụng cho bản thân, ví dụ như đi ngủ sớm, nhưng bất kỳ khi nào bạn muốn trẻ cư xử như ý, hãy để trẻ thấy bạn thực hiện hành vi đó nếu muốn thể hiện sự công bằng. Nếu bạn dạy trẻ phải đối xử tốt với người khác nhưng bản thân lại thiếu tôn trọng hàng xóm hoặc người lạ, hoặc nếu bạn dạy trẻ phải biết thu dọn nhà cửa nhưng lại để bếp núc bừa bãi..., trẻ sẽ bối rối vào cho rằng bạn đưa ra những thông điệp quá mâu thuẫn. Không nên để trẻ nghĩ rằng bạn là người đạo đức giả khi áp đặt những nguyên tắc mà chính bạn không hề làm theo.

Abstract: Luôn thấu hiểu. Lắng nghe nhu cầu của con. Cho trẻ thứ trẻ cần. Tránh nói với con rằng "Cuộc sống không công bằng đâu! Đưa ra nguyên tắc trong nhà rõ ràng. Hãy là một tấm gương tốt.


Liệt kê những hoạt động bạn muốn hoàn thành trong 12 tháng, 18 tháng, hoặc 2 năm tới. Suy nghĩ khái quát về nghề nghiệp, sức khỏe, mối quan hệ, và điều kiện sống. Đặt mục tiêu cao nhưng phải phù hợp với khả năng. Những người có nhiều tham vọng thường hài lòng với cuộc sống hơn so với nhiều người khác. Không nên đặt mục tiêu quá cao để rồi cảm thấy thất vọng. Bạn cần suy nghĩ về những điều quan trọng cần làm trong năm tới hoặc nhưng năm tiếp theo và hành động để đạt được các mục tiêu này. Đặt mục tiêu giúp bạn xác định rõ ràng hướng đi trong cuộc sống và cho phép bạn đánh giá tiến trình theo thời gian. Ngoài ra, khi đặt mục tiêu, bạn sẽ hiểu được những hoạt động thường ngày có giúp bạn tiến lại gần mục tiêu được hay không, hoặc cần phải thay đổi một số thói quen. Đôi khi cuộc sống có thể bị lu mờ vì bạn không thể hình dung rõ ràng mục tiêu của mình. Xem qua danh sách mục tiêu và tìm hình ảnh hoặc ngạn ngữ mô phỏng giấc mơ của bạn. Dán chúng lên bảng và treo lên tường để tạo động lực cũng như hướng đi trong cuộc sống thường ngày. Bảng định hướng có thể bao gồm một mục tiêu chẳng hạn như lấy bằng đại học hoặc mua nhà, hay có thể bao gồm toàn bộ mục tiêu trong cuộc sống. Tìm hình ảnh sáng tạo gợi lên cảm xúc và khuyến khích bạn thực hiện hoạt động cần thiết nhằm đạt được những mục tiêu này. Có thể cuộc sống của bạn ít thỏa mãn vì bạn không làm điều thật sự kích thích bản thân. Đôi khi trong cuộc sống bạn đưa ra quyết định tại một thời điểm nhưng sau đó cần phải đánh giá liệu mình có đang ở vị trí mong muốn. Bạn sẽ làm gì nếu không phải vì tiền? Có thể đó là niềm đam mê thật sự của bạn  Ghi danh các lớp kỹ năng để khám phá niềm đam mê mới. Bạn không cần phải học đại học để tìm kiếm lĩnh vực nghề nghiệp khác. Bạn có thể tham gia nhiều khóa học trực tuyến miễn phí. Thách thức bản thân để vượt ra khỏi vùng an toàn. Có thể bạn đang làm công việc yêu thích nhưng cần phải có nhiều tiền hơn. Cân nhắc việc đưa nghề nghiệp lên mức cao hơn, chẳng hạn như kinh doanh hoặc thăng chức.

Abstract: Lập danh sách mục tiêu. Làm bảng định hướng. Khám phá thế giới!


Nếu bạn biết điều gì đó ở bạn trai mà bố mẹ sẽ phiền lòng thì không nên bắt đầu buổi nói chuyện về vấn đề đó. Thay vào đó, bạn nên chờ đến giữa hoặc cuối buổi nói chuyện hãy nói. Ví dụ, nếu anh ấy lớn hơn bạn nhiều tuổi, bạn nên trì hoãn tiết lộ thông tin này cho đến gần cuối buổi nói chuyện. Nếu bạn đang đi ngược lại mong muốn của bố mẹ thì chắc chắn họ sẽ buồn. Việc bạn phải làm là đối phó với cơn tức giận và thậm chí là nước mắt của họ, làm sao để họ hiểu được lý lẽ của bạn. Có thể bố mẹ bạn cần một khoảng thời gian nhất định để làm quen với thông tin này. Nếu trong lúc bạn đang nói mà họ nổi giận và nói "không", họ có thể sẽ thay đổi quan điểm sau đó khi đã bớt giận. Dù thế nào bạn cũng phải tôn trọng sự thật rằng bạn cần duy trì mối quan hệ với bố mẹ mình, nghĩa là bạn không thể liệt họ vào danh sách người xấu chỉ vì họ không đồng ý.

Abstract: Khoan đề cập những khuyết điểm. HIểu rằng bố mẹ có thể sẽ thất vọng. Hãy chờ đợi.


Nếu muốn chữa sạch mụn, đầu tiên bạn phải hiểu rõ mụn trứng cá là gì. Da có rất nhiều tuyến và ống dẫn (lỗ chân lông) xung quanh nang lông. Nang lông hay lỗ chân lông có thể bị tắc do bã nhờn khô (dầu tự nhiên trên da), bụi bẩn trên da, vi khuẩn hoặc tế bào da chết. Chính lý do này sẽ khiến da bị mụn trứng cá, thường là trên mặt, sau lưng, cổ, vai và ngực.  Mụn trứng cá gồm có mụn đầu đen (mụn trứng cá hở), mụn đầu trắng (mụn trứng cá đóng), mụn nhọt (lỗ chân lông đầy mủ), mụn mủ (mụn nhọt lớn), u nang và áp-xe. Trong đó, u nang và áp-xe là dạng mụn trứng cá nặng nhất và nghiêm trọng nhất.  Mụn trứng cá thường bắt đầu xuất hiện vào giai đoạn dậy thì do nồng độ hormone, đặc biệt là hormone testosterone, tăng cao và kích thích tiết bã nhờn.  Tình trạng mụn trứng cá có thể trở nên tồi tệ hơn khi sử dụng sản phẩm trang điểm chứa dầu. Mụn trứng cá mức độ nhẹ là khi da xuất hiện ít hơn 20 mụn đầu đen hoặc mụn đầu trắng không viêm, hoặc ít hơn 20 mụn nhọt viêm và kích ứng nhẹ. Mụn trứng cá mức độ nhẹ có thể được điều trị tại nhà bằng các nguyên liệu có đặc tính làm sạch. Mụn trứng cá mức độ vừa và nặng nên được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ da liễu. Mụn mức độ vừa là khi da xuất hiện nhiều hơn 20 cho đến 100 mụn trứng cá hoặc mụn nhọt, cùng với 15-50 mụn viêm hoặc nhiễm trùng. Mụn mức độ nặng là khi da xuất hiện hơn 100 mụn trứng cá, mụn nhọt, mụn mủ, cục u nhỏ và ít nhất 5 u nang. Nám hoặc tàn nhang có thể xuất hiện trên mặt do mụn trứng cá, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng hoặc do mất cân bằng hormone. Các đốm màu nâu này là do tình trạng viêm làm tăng tiết melanin và dẫn đến tăng sắc tố da. Nồng độ hormone estrogen tăng trong thai kỳ hoặc do uống thuốc tránh thai cũng có thể gây nám da sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thoa kem chống nắng chứa titan ô-xít hoặc kẽm ô-xít. Tránh tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp để ngăn hình thành nám, tàn nhang. Ngừa nám, tàn nhang do mụn trứng cá bằng cách điều trị mụn với kem chứa hydrocortisone 1% để giảm viêm. Đến khám bác sĩ da liễu nếu bệnh về da (mụn trứng cá hoặc nám, tàn nhang) ở mức độ vừa hoặc nặng, hoặc khiến bạn mất tự tin. Bác sĩ da liễu có thể chỉ định các phép điều trị để hỗ trợ việc điều trị tại nhà. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể chỉ định dùng phương pháp điều trị nội tiết tố hoặc dùng thuốc không kê đơn như thuốc bôi benzoyl peroxide hoặc salicylic axit.

Abstract: Hiểu được mụn trứng cá là gì. Hiểu rõ về nám, tàn nhang. Tham khảo ý kiến bác sĩ.


Bạn nên dùng keo trám các vết nứt quanh khung cửa và cửa sổ. Cách này còn giúp giảm hóa đơn tiền điện do máy sưởi ấm và điều hòa. Bạn có thể cần phải thuê thợ làm vệ sinh ống khói. Sợi vải bên trong máy sấy sẽ dẫn đến nguy cơ cháy và báo hiệu hệ thống thông gió đang có vấn đề. Kiểm tra đường ống và lỗ thông gió bên ngoài xem có lỗ hổng hoặc tắc nghẽn hay không. Nếu có, bạn nên sửa chữa ngay.

Abstract: Phần lớn bụi trong nhà là từ bên ngoài bay vào. Kiểm tra xem ống khói lò sưởi có bị đóng tro và muội hay không. Kiểm tra máy sấy quần áo có bị mắc sợi vải bên trong hay không.


Duy trì tư thế đúng của cơ thể khi ngồi, đi và ngủ có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe cột sống. Nhiều người phải ngồi làm việc suốt ngày nên chiều cao ghế và tư thế nâng đỡ của nó là các yếu tố rất quan trọng. Ghế văn phòng phải là loại tùy chỉnh được (để bạn điều chỉnh theo chiều cao của mình) và nên mua loại có đế đỡ ở thắt lưng cho phần lưng dưới. Ở nhà bạn nên dùng gối kê lưng và nâng chân lên khi ngồi xem tivi. Không bắt chéo chân hay bàn chân khi ngồi vì như vậy sẽ làm mất thăng bằng xương hông, gây áp lực lên lưng dưới. Độ cao màn hình máy vi tính nên ở mức ngang tầm mắt và nằm ngay trước ghế, nếu không sẽ sinh áp lực lên đốt sống cổ và dần dần tạo ra độ cong bất thường. Bàn chân đóng vai trò quan trọng để tạo tư thế phù hợp vì chúng là nền móng nâng đỡ toàn cơ thể. Vì vậy bạn nên chọn loại giày vững chắc có vòm cong thích hợp, đế hơi nâng cao (13 - 20 mm) và có nhiều khoảng trống cho các ngón chân. Ngược lại bạn nên tránh mang giày cao gót thường xuyên vì chúng ảnh hưởng đến trọng tâm cơ thể, buộc cột sống phải điều chỉnh bù lệch do giày gây ra, và gây kéo quá nhiều lên đốt sống thắt lưng (bệnh cột sống quá cong). Nếu bạn quá cân nhiều, có bàn chân phẳng hoặc chân ngắn thì nên mua dụng cụ chỉnh hình nâng gót chân (dụng cụ lồng vào giày và được sản xuất riêng cho mỗi người). Dụng cụ chỉnh hình có lợi cho sức khỏe cột sống vì chúng nâng đỡ vòm cong ở chân và tạo thế chuyển động tốt hơn khi bạn đi hay chạy. Dụng cụ chỉnh hình được chế tạo bởi bác sĩ chuyên khoa chân, bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về xương khớp. Bạn dành ít nhất 1/3 thời gian của cuộc đời nằm trên giường nên hãy chú ý nhiều hơn tới chất lượng nệm và tư thế ngủ. Đối với nhiều người sử dụng nệm cứng là cách tốt nhất để nâng đỡ cột sống. Nệm bộ nhớ bọt cũng là một lựa chọn tốt. Bạn cân nhắc thay nệm mới sau khoảng 8 tới 10 năm. Chiều dày của gối nên bằng với khoảng cách từ cạnh bên của đầu đến đỉnh vai, đây là một nguyên tắc tốt để giữ xương cổ thẳng trong lúc ngủ. Tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống là nằm lên một phía cơ thể, với hông và đầu gối hơi cong, kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đùi để giữ hai bên hông thẳng hàng. Không nên kê đầu bằng nhiều chiếc gối trong lúc nằm đọc sách trên giường vì như vậy sẽ làm căng xương cổ và có thể đảo ngược chiều cong bình thường của cột sống. Cho dù bạn chỉ mang nặng từ lớp học này qua lớp khác, hoặc từ trường về nhà, nhưng chiếc ba lô nặng đó có thể nén cột sống và gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe cột sống của bạn. Cột sống cong còn khiến bạn không thể vươn thẳng người hết cỡ! Thậm chí còn tệ hơn, cột sống bắt đầu cong nếu bạn đeo ba lô về một bên vai hay mang túi xách dồn hết khối lượng vào một vai, chẳng hạn loại túi đưa thư. Khi đeo túi hay ba lô bạn phải nhớ phân bổ khối lượng của nó đều trên hai vai. Nếu cần mang vali nặng thì bạn nên chia đều cho hai tay, lúc mang bằng tay này, lúc mang bằng tay kia. Cân nhắc mua loại ba lô hay vali có bánh xe lăn. Cố gắng tới lui nhiều hơn giữa lớp học và tủ đựng đồ để lấy sách vở thay vì vác tất cả theo bên mình. Nếu tủ đựng đồ ở xa và thời gian di chuyển ngắn thì bạn thử hỏi giáo viên xem có thể cho thêm ít thời gian để bạn tới tủ đồ đổi sách giữa các giờ học. Tập thể dục vừa phải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm cân và tăng sức khỏe cơ bắp, cả hai yếu tố đều tác động tích cực lên cột sống. Khối lượng cơ thể quá nặng gây nhiều sức ép lên khớp xương sống, khiến chúng mau mòn hơn và không còn thẳng hàng. Ngoài ra cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp xương và khớp xương nằm ổn định ở vị trí bình thường. Tập tạ là cách rất tốt để xây dựng cơ bắp, nhưng bạn không nên tập quá nhiều ở một số nhóm cơ nào đó và bỏ quên những phần cơ khác vì như vậy sẽ làm cơ thể mất cân đối. Nhờ huấn luyện viên cá nhân tư vấn nếu bạn không chắc tập thế nào là đúng. Mỗi sáng khi thức dậy, bạn đứng thẳng lưng và từ từ tập động tác "thiên thần tuyết" với cánh tay và cẳng chân trong thời gian từ ba tới năm phút. Đây là động tác rất tốt để làm nóng và kéo giãn nhẹ nhàng nhiều nhóm cơ quan trọng có nhiệm vụ giữ thẳng xương sống. Tại phòng tập bạn nên sử dụng máy chèo thuyền để làm săn chắc cơ giữa hai bả vai và cải thiện tư thế phần cơ thể bên trên. Bài tập Pilate và yoga cũng giúp kéo căng và làm cân đối cơ thể, đặc biệt là phần cơ trung tâm (bụng, chậu, lưng dưới), hình thành nền tảng cho một vóc dáng cân đối. Để duy trì khung xương mạnh mẽ và cân đối bạn cần cung cấp một số chất dinh dưỡng. Các khoáng chất như canxi, magiê và bo hình thành nên mạng khoáng chất của xương, thiếu những chất này có thể làm xương giòn và dễ gãy hơn (gọi là bệnh loãng xương). Vitamin D cũng rất cần thiết cho xương, thiếu vitamin D khiến xương mềm và dễ biến dạng (ở trẻ em gọi là còi xương, với người lớn là bệnh nhuyễn xương). Da sản xuất ra vitamin D khi nó tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có cường độ cao. Lượng canxi khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày là 1.000 - 2.000 mg, tùy vào độ tuổi mỗi người. Nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất là cải rổ, cải xoăn, bó xôi, cá mòi, đậu hũ, hạnh nhân và hạt mè.

Abstract: Giữ tư thế sinh hoạt phù hợp. Đi giày chất lượng tốt. Ngủ trên nệm cứng. Tránh mang vác ba lô hay túi nặng. Tập thể dục và năng động hơn. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết.


Nếu muốn tạo một ấn tượng tốt, bạn phải bắt đầu bằng việc ăn mặc một cách chuyên nghiệp. Đừng tiếc tiền nếu phải đầu tư một bộ trang phục phù hợp với môi trường công sở. Một bộ trang phục thích hợp dành cho buổi phỏng vấn rất có thể giúp bạn có được công việc như ý. Cho dù văn phòng phỏng vấn có vẻ thoải mái thì cách ăn mặc trang trọng hơn một chút vẫn tốt hơn là quá xuề xòa trước một nhà tuyển dụng ăn mặc trang trọng. Bạn cũng cần nhớ chăm chút ngoại hình và chú ý đến vệ sinh cá nhân. Nếu bạn không dành thời gian và công sức chăm chút cho vẻ ngoài thì điều đó sẽ lộ ra ngay. Thử mặc bộ đồ phỏng vấn ít nhất vài ngày trước để đảm bảo nó giúp bạn đẹp hơn và không gây lúng túng. Hẳn là bạn không muốn khoác bộ quần áo mới mua lên người chỉ một tiếng đồng hồ trước khi đến phỏng vấn rồi mới nhận ra rằng người bán hàng đã quên không tháo tem an ninh gắn trên áo. Việc có mặt sớm hơn một chút chứng tỏ rằng bạn là người đúng giờ và thực sự nghiêm túc với công việc. Hơn nữa, nếu vội vã đến nơi đúng lúc cuộc phỏng vấn bắt đầu, bạn sẽ không có thời gian để định thần và thư giãn đầu óc. Nếu nhà tuyển dụng thấy rằng ngay cả buổi phỏng vấn mà bạn cũng không thể đến đúng giờ thì họ sẽ nghĩ rằng sau này cũng khó mà mong bạn đi làm đúng giờ. Cho dù có đến thật sớm, bạn cũng nên bỏ lại cốc cà phê trước khi bước vào phòng. Hình ảnh của bạn sẽ có vẻ cầu thả nếu bạn xuất hiện với cốc cà phê trên tay. Nếu đến sớm nửa tiếng, bạn hãy chờ bên ngoài hoặc ngồi trong xe. Đừng xuất hiện quá sớm khiến người phỏng vấn bối rối vì họ chưa sẵn sàng gặp bạn. Khi bước vào phòng, bạn hãy đứng thẳng người, giao tiếp bằng mắt, nở một nụ cười, bắt tay chặt và quả quyết với người phỏng vấn khi giới thiệu bản thân. Bước đi với dáng dấp tự tin và tránh ngọ ngoậy hoặc liếc quanh phòng; nhớ rằng bạn chỉ có một cơ hội để tạo ấn tượng ban đầu, và bạn cần làm thật tốt. Bạn có thể nói điều gì đó đơn giản như "Tôi là Phương. Cảm ơn anh đã dành thời gian gặp tôi." Bạn hãy nói rõ ràng và tự tin hết sức có thể và giao tiếp bằng mắt với người phỏng vấn trong lúc chia sẻ các suy nghĩ và ý tưởng của mình. Cố gắng tránh ậm ừ hoặc nói từ đệm quá nhiều; tập trung vào việc diễn đạt rõ ý của mình, cho dù có phải ngừng lại để suy nghĩ. Điều quan trọng nhất là bạn truyền đạt một cách tự tin và tỏ ra thành thật. Viêc tập nói thành tiếng sẽ giúp bạn tìm được sự tự tin để có thể nói rõ ràng trong cuộc phỏng vấn. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo những lời bạn nói ra phải tự nhiên chứ không giống như diễn tập. Cho dù cảm thấy người phỏng vấn thich bạn và họ tỏ ra thân thiện, bạn vẫn nên tránh nói quá nhiều về chuyện riêng tư. Đừng kể về người yêu, vợ chồng, con cái hoặc các vấn đề cá nhân ở nhà; điều này khiến bạn có vẻ không tập trung vào công việc và thiếu chuyên nghiệp. Tất nhiên, giả sử nếu thấy người đang phỏng vấn có treo trong phòng một tấm áp phích lớn in hình đội thể thao mà bạn hâm mộ, bạn có thể đề cập ngắn gọn về điều đó nếu có dịp nhắc đến, nhưng đừng nói quá nhiều chuyện cá nhân. Khi đã hoàn thành cuộc phỏng vấn, bạn hãy hể hiện sự cảm kích vì nhà tuyển dụng đã dành thời gian gặp bạn cũng như tạo cơ hội trò chuyện về các kỹ năng và phẩm chất của bạn. Khi rời phòng, bạn hãy bắt tay họ lần nữa, nhớ nhìn vào mắt họ, mỉm cười và nói lời cảm ơn chân thành. Điều này cho thấy bạn là người biết quan tâm và thực sự biết ơn vì cơ hội này. Bạn chỉ cần nói đơn giản như: "Cảm ơn anh rất nhiều vì đã dành thời gian gặp tôi. Đây là một cơ hội tuyệt vời và tôi rất cảm kích về điều đó." Khi kết thúc cuộc đối thoại, bạn có thể hỏi về khung thời gian và các bước tiếp theo. Họ sẽ cho bạn biết khi nào họ sẽ liên lạc lại với bạn và các bước tiếp theo là gì. Có một số điều bạn nên hết sức tránh khi đi phỏng vấn. Nhiều người không biết rằng một vài lời bình phẩm vô tình lại có thể trở thành dấu hiệu đáng ngờ đối với nhà tuyển dụng. Hãy lựa lời cẩn thận và đảm bảo bạn tạo được ấn tượng như một nhân viên siêng năng, tôn trọng và thực sự nhiệt tình với vị trí mà bạn đang ứng tuyển. Sau đây là một số điều bạn nên tránh: Đừng hỏi về thời gian nghỉ trong công việc trước khi bạn được mời làm việc. Điều này khiến bạn có vẻ như quan tâm nhiều đến ngày nghỉ hơn là làm việc. Đừng nói về việc bạn đã nộp đơn xin việc hàng chục nơi mà không nơi nào mời phỏng vấn. Bạn cần tỏ ra mình thực sự mong muốn nhận được công việc ở công ty đó. Đừng để lộ ra rằng bạn biết quá ít hoặc không tìm hiểu nhiều về công ty. Đảm bảo nhà tuyển dụng thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến công ty của họ. Ngay cả khi sếp của bạn là người thô lỗ, nhỏ mọn, vô tâm, trịch thượng, ngay cả khi công việc của bạn nhàm chán và bạn hoàn toàn không hài lòng khi làm việc ở đó, bạn vẫn nên nói những câu như "Tôi đã có nhiều trải nghiệm tuyệt vời với công việc hiện tại, nhưng tôi muốn đón nhận thử thách mới." Nếu bạn nói những lời không hay ho về công việc hoặc về sếp của mình, nhà tuyển dụng sẽ nghĩ rằng có thể ngày nào đó bạn cũng quay ngược lại nói những điều tương tự về họ. Bạn nên để lại ấn tượng rằng mình là người hòa đồng, dễ chịu, một người dễ làm việc cùng. Cho dù những xung đột ở nơi làm việc không phải lỗi của bạn, bạn cũng không nên tạo ấn tượng về một người khó hợp tác. Khi đã hoàn thành cuộc phỏng vấn, bạn nên gửi một email ngắn cho nhà tuyển dụng để cảm ơn họ đã dành thời gian gặp bạn, đồng thời nhắc lại sự quan tâm của bạn tới công việc đó. Điều này cho thấy rằng bạn coi trọng quá trình tuyển dụng và bạn háo hức với các bước tiếp theo. Hơn nữa, không phải ai cũng làm điều này, do đó bạn sẽ nổi lên như một người thực sự say mê với vị trí đó.

Abstract: Chuyên nghiệp trong cách ăn mặc. Đến sớm hơn giờ hẹn ít nhất 10 phút. Tự giới thiệu một cách tự tin. Phát âm rõ ràng khi trả lời các câu hỏi. Tránh chia sẻ quá nhiều thông tin cá nhân. Nhớ trực tiếp nói lời cảm ơn người phỏng vấn. Biết những điều không nên làm. Đừng nói xấu về công việc hoặc chủ lao động hiện tại của bạn. Thực hiện các bước tiếp theo.


Để mua Bitcoin, ban đầu bạn phải thiết lập kho lưu giữ cho nó, và đây là bước đầu tiên trong quá trình mua Bitcoin. Hiện nay có hai cách để bạn lưu giữ Bitcoin trực tuyến: Giữ chìa khóa của ví trực tuyến. Ví trực tuyến là một tập tin cho phép lưu giữ tiền, tương tự như ví thật ngoài đời. Bạn có thể tạo ví bằng cách cài đặt phần mềm Bitcoin, đó là chương trình để bạn mua bán đồng tiền này. Tuy nhiên, nếu máy vi tính của bạn bị virus hay hacker xâm nhập, hoặc nếu bạn chép nhầm tập tin sang chỗ khác thì Bitcoin có thể bị mất. Luôn luôn sao lưu ví sang một đĩa cứng di động để tránh mất tiền. Lưu giữ Bitcoin thông qua bên thứ ba. Bạn cũng có thể sử dụng ví trực tuyến thông qua một bên thứ ba như Coinbase hay blockchain.info, khi đó đồng Bitcoin sẽ được lưu giữ trên đám mây. Cách này dễ tạo ví hơn nhưng bạn phải ủy thác Bitcoin cho bên thứ ba. Đây là hai trang lớn và đáng tin cậy hơn các trang khác, nhưng không có gì đảm bảo về độ an toàn của chúng. Một trong những lựa chọn phổ biến và rẻ tiền nhất để giữ Bitcoin là sử dụng ví giấy. Nó có kích thước nhỏ, gọn gàng và được làm bằng giấy, trên đó có mật mã. Một lợi ích của ví giấy đó là chìa khóa mở ví không được lưu giữ bằng kỹ thuật số. Do đó ví sẽ không bị ảnh hưởng của các đợt tấn công mạng hay hư hỏng phần cứng. Nhiều trang mạng cung cấp dịch vụ ví giấy Bitcoin. Họ sẽ tạo ra một địa chỉ Bitcoin và hình ảnh chứa hai mật mã QR. Một cái là địa chỉ công khai để sử dụng khi nhậ̣n Bitcoin, và cái kia là chìa khóa riêng để sử dụng khi cần dùng Bitcoin được lưu giữ tại địa chỉ đó. Hình ảnh được in trên mảnh giấy dài để bạn có thể gấp đôi lại và mang theo người. Số lượng ví cứng rất hạn chế nên bạn khó có thể mua được. Đó là thiết bị chuyên dụng để giữ chìa khóa điện tử và cho phép thanh toán. Ví cứng có kích thước nhỏ và chắc chắn, một số có hình dạng giống như USB (ổ cứng di động). Ví cứng Trezor khá lý tưởng cho những người đào Bitcoin muốn có số lượng Bitcoin lớn nhưng không muốn phụ thuộc vào trang mạng của bên thứ ba. Ví Ledger Bitcoin đóng vai trò như chiếc USB để lưu giữ Bitcoin và sử dụng công nghệ thẻ thông minh (smartcard). Đây là một loại ví cứng rẻ tiền hơn trên thị trường.

Abstract: Lưu giữ Bitcoin trực tuyến. Tạo ví giấy để giữ Bitcoin. Sử dụng ví cứng để lưu giữ Bitcoin.


Trên Android, trước tiên bạn chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải màn hình rồi chọn New group (Nhóm mới) trong danh sách lựa chọn. Chạm vào từng người liên lạc mà bạn muốn thêm vào nhóm trò chuyện. Bạn có thể thêm tối đa 256 người vào nhóm trò chuyện. Trên Android, bạn sẽ chọn mũi tên hướng sang phải ở bên dưới góc phải màn hình. Gõ tên bất kỳ mà bạn muốn đặt cho nhóm. Tên nhóm sẽ bao gồm tối đa 25 ký tự. Bạn cũng có thể đăng ảnh cho nhóm bằng cách chạm vào biểu tượng máy ảnh, chọn hình thức đăng ảnh rồi chụp hoặc chọn ảnh. Trên Android, bạn sẽ chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Hoàn tất). Sau khi nhóm trò chuyện hiển thị, bạn có thể gửi tin nhắn, tập tin và biểu tượng như với những cuộc trò chuyện khác. Tuy nhiên, bạn không thể gọi thoại hoặc gọi video cho nhóm trò chuyện.

Abstract: Trở về trang "Chats" (Cuộc trò chuyện) bằng cách chạm vào nút "Back" (Trở về). Chạm vào New Group (Cuộc trò chuyện mới) ở đầu trang "Chats" để mở danh bạ WhatsApp. Chọn người liên lạc để tạo nhóm. Chạm vào Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Nhập tên nhóm. Chạm vào Create (Tạo) ở phía trên góc phải màn hình để tạo và mở cuộc trò chuyện nhóm. Nhắn tin cho nhóm trò chuyện theo cách thông thường.


Bạn nên tìm nguồn năng lượng từ các công ty sử dụng năng lượng tái tạo như năng lượng gió và mặt trời. Nhiều công ty cung cấp dịch vụ này khá nhỏ, vì vậy bạn phải chịu khó tìm kiếm. Việc chuyển đổi ban đầu có thể tốn kém, nhưng bạn có thể tiết kiệm hơn về lâu dài.

Abstract: Sử dụng năng lượng tái tạo.


Thận bị tổn thương sẽ không còn đủ khả năng xử lý protein như bình thường, vì vậy bạn cần cho thận có thời gian nghỉ ngơi bằng cách giảm lượng protein nạp vào. Bạn nên ăn các thức ăn gồm carbohydrate hấp thụ chậm (không làm tăng vọt mức glucose), ít protein, chất béo, muối và đường. Một số lựa chọn lành mạnh có thể kể đến là:  Thức ăn có carbohydrate hấp thụ chậm: cháo yến mạch, đậu, gạo lứt, mì ống, đặu lăng, cà rốt, khoai lang và măng tây  Thức ăn ít protein: bánh mì và bột ngũ cốc, mì, rau diếp, cần tây, rau mầm, dưa chuột, rau mùi tây, đậu phụ, cá và thịt nạc Thức ăn chứa ít muối và ít chất béo: không ăn thức ăn chiên xào (dùng dầu ô liu nếu cần thiết) và tránh muối. Không nên ăn các thực phẩm đóng hộp như súp, rau củ, sốt mì đóng hộp. Thức ăn ít đường: trứng, đậu thận, đậu phụ, quả óc chó, phô mai tươi, quả ô liu, rau bina, củ cải, măng tây, lúa mạch Ngoài ra, bạn cũng đừng ăn quá no mà nên ăn thành nhiều bữa nhỏ. Như vậy thận sẽ không bị quá tải và phải quá gắng sức khi lọc chất thải. . Kết quả xét nghiệm mức microalbumin bất thường là dấu hiệu cho thấy chức năng của thận không tốt. Thận bị tổn thương sẽ không còn khả năng lọc ethanol trong rượu một cách hiệu quả, kéo theo nguy cơ mức microalbumin tăng cao và kéo dài. Để phòng chống tình trạng này, bạn hãy giảm uống rượu và thay bằng nước, trà và các loại nước quả không chứa đường. Nếu muốn vui vẻ khi dự tiệc tùng, tốt nhất là bạn chỉ thỉnh thoảng uống một ly rượu vang đỏ, tránh uống thêm bất cứ lượng rượu nào khác. . Bạn nên bỏ thuốc lá dần dần thay vì ngừng hút ngay lập tức. Có thể bạn sẽ gặp các triệu chứng cai thuốc như khi cai rượu đột ngột. Nhưng dù khó khăn thế nào đi nữa, tốt nhất là bạn phải cố gắng kiểm soát được hai thói tật này. Người hút thuốc lâu năm có nhiều nguy cơ mắc chứng cao huyết áp (hút thuốc lá khiến mạch máu co lại, buộc tim phải làm việc vất vả hơn, và điều này làm tăng gánh nặng cho thận). Chất nicotine trong thuốc lá có thể khiến huyết áp tăng lên 10mmHg. Nếu bạn hút thuốc lá suốt ngày, huyết áp của bạn sẽ luôn ở mức cao. . Huyết áp cao khó kiểm soát có thể là một yếu tố khiến mức albumin tăng cao. Mức huyết áp bình thường nằm trong khoảng từ dưới 120/80 (mmHg) đến 130/80. Mức huyết áp từ 140 (mmhg) trở lên được coi là cao. Để hạ huyết áp, bạn cần tránh các thức ăn có hàm lượng cao chất béo, cholesterol, và natri. Nếu huyết áp của bạn luôn ở mức cao, hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc để kiểm soát huyết áp. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn (3-4 lần mỗi tuần) trong 30 phút cũng có tác dụng giảm huyết áp đáng kể. Một điều quan trọng nữa là phải duy trì cân nặng lý tưởng, tránh để thừa cân hoặc béo phì. Bạn cũng nên đo huyết áp ở các cơ sở y tế để đảm bảo là bạn đang đi đúng hướng. 8-12 ly nước mà bạn uống vào mỗi ngày có thể giúp loại bỏ bớt albumin trong nước tiểu. Bạn nên uống nhiều hơn nếu đổ mồ hôi nhiều và thường xuyên tập thể dục thể thao. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước; bạn càng bị mất nước thì mức albumin sẽ càng tăng. Các thức ăn nhiều muối và chất béo không chỉ góp phần làm tăng huyết áp mà còn hấp thụ hết nước trong cơ thể. Vì hai lý do đó, tốt nhất là bạn nên tránh thức ăn có nhiều muối và chất béo. Điều quan trọng là giảm các thức ăn chứa nhiều đường để kiểm soát mức đường huyết, phòng tránh bệnh tiểu đường, béo phì và chú ý đến mức microalbumin. Chỉ số đường huyết lúc đói bình thường sẽ nằm trong khoảng 70 đến 100 mg/dl. Nếu chỉ số đường huyết lúc đói của bạn từ 100 đến 125 mg/dl thì có thể bạn đã bị tiền tiểu đường. Nếu bạn đang bị tiểu đường, nồng độ albumin trong cơ thể bạn sẽ tăng vì lượng đường huyết không được kiểm soát sẽ làm tổn hại chức năng thận. 180 mg/dl là ngưỡng trung bình của thận với glucose ở bệnh nhân tiểu đường sau khi ăn 2 tiếng. Điều này giải thích vì sao lượng albumin và glucose cao vượt mức trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chức năng thận và làm tổn thương thận nhiều hơn. Việc này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng. Một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục có thể giúp bạn hạ huyết áp và mức đường huyết, nhờ đó cũng tác động lên cân nặng của bạn.

Abstract: Tập trung vào chế độ ăn ít carbohydrate, protein và đường. Tránh uống rượu bia Cai thuốc lá Hạ huyết áp Uống nhiều nước. Bạn cũng nên chú ý đến mức đường huyết.


Tìm một thứ gì đó mà bạn thực sự thích và tham gia câu lạc bộ nào có thể giúp bạn khám phá thêm về sở thích của mình. Có hàng chục câu lạc bộ mà bạn có thể lựa chọn như các câu lạc bộ báo chí, thơ, tiếng Anh, làm sách kỷ yếu, hay patin, v.v… Bạn nên chọn một hoặc hai câu lạc bộ mà bạn có thể thực sự tập trung và dành thời gian tham gia còn hơn là đăng ký năm hay sáu câu lạc bộ chỉ để bổ sung vào bản lý lịch. Việc tham gia các câu lạc bộ không chỉ giúp bạn hoàn thiện hơn, mà ở đó bạn còn được gặp gỡ những người bạn tuyệt vời. Tuy nhiên ban đầu bạn có thể đăng ký năm hoặc sáu câu lạc bộ - bạn sẽ nhận ra những nơi nào mình thích nhất và ngừng sinh hoạt ở những nơi còn lại. Tìm hiểu Key Club, một câu lạc bộ tình nguyện mà phần lớn các trường trung học đều có. Nhớ rằng không phải câu lạc bộ nào cũng như nhau. Ví dụ như câu lạc bộ làm sách kỷ yếu có thể đòi hỏi nhiều thời gian rỗi của bạn hơn các câu lạc bộ khác vốn chỉ cần họp mặt một hoặc hai lần, vì vậy bạn nên chắc chắn là mình không bị quá tải. Làm sao để hoạt động này trở thành một sở thích thực sự mà không chỉ là thứ để giúp bạn có vẻ "sành điệu". Nếu bạn tham gia cộng đồng Anime nhưng lại không thích phim hoạt hình anime thì có lẽ bạn nên tìm thứ khác mà bạn thực sự quan tâm! Bạn không cần phải cố gắng chơi thể thao nếu hoàn toàn không có hứng thú. Nhưng nếu có vài môn thể thao mà bạn đã từng chơi hoặc muốn thử thì bạn đừng ngần ngại tham gia. Điều này không những tạo điều kiện cho bạn làm quen được bạn bè mới mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt và duy trì một thời gian biểu đều đặn – nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những học sinh chơi thể thao đôi khi đạt thứ hạng cao hơn các học sinh không chơi thể thao. Nhớ rằng các môn thể thao đòi hỏi bạn phải quyết tâm hơn nhiều so với việc tham gia các câu lạc bộ. Nếu bạn chơi thể thao, nhất là học kỳ nào cũng tham gia một môn, thì đừng cố đăng ký đến năm câu lạc bộ. Cho dù bố mẹ không phải là bạn thân nhất của bạn trong năm đầu học trung học, bạn vẫn nên cư xử với bố mẹ như bạn bè thay vì xem bố mẹ là đối thủ. Cuối cùng thì bố mẹ bao giờ cũng là người nấu cho bạn ăn, chở bạn đi đây đó, và có lẽ còn cho bạn tiền tiêu vặt khi bạn đi chơi với bạn bè. Đừng để sau này bạn phải hối hận rằng mình đã vô lễ với bố mẹ chỉ vì bạn đang buồn bực hay thất tình. Trải nghiệm ở trường trung học của bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn có được sự ủng hộ của bố mẹ thay vì làm cho họ không hài lòng vì bạn. Mặc dù nhiều học sinh năm đầu học trung học chưa từng trải qua nụ hôn đầu, nhưng thực tế là nhiều bạn đã làm chuyện yêu đương. Bạn hoàn toàn không nên làm "chuyện ấy" cho đến khi cảm thấy sẵn sàng và gắn bó với người mà bạn thực sự yêu thương, không phải với người mà bạn gặp khi đã chếnh choáng vì uống quá nhiều rượu. Điều này có nghĩa là bạn đừng quan hệ tình dục chỉ vì áp lực từ bên ngoài. Nếu có quan hệ, bạn nhớ dùng các biện pháp bảo vệ (chẳng hạn như bao cao su). Nếu bạn đang hẹn hò với một người đang cố gắng dụ dỗ bạn quan hệ tình dục với họ thì người đó không thích hợp với bạn. Không quan hệ tình dục trước khi bạn đến "tuổi ưng thuận" hợp pháp. Độ tuổi này khác nhau tùy từng khu vực.

Abstract: Tham gia một hoặc hai câu lạc bộ. Thử chơi một môn thể thao. Đừng ngang bướng với bố mẹ. Không quan hệ tình dục cho đến khi bạn thực sự sẵn sàng.


Một vài người cảm thấy không thoải mái khi bị đụng chạm là do tính cách, lịch sử gia đình, vấn đề về sự thân mật hay chấn động tâm lý. Điều này có thể khiến mọi thứ khó khăn để khởi đầu hoặc tận hưởng sự bày tỏ tình cảm qua cử chỉ cơ thể, chẳng hạn như vuốt ve, ôm ấp, nắm tay hay âu yếm. Đối phó với nỗi sợ liên quan đến sự thân mật và tiếp xúc cơ thể với đối phương. Chấp nhận rằng bạn đang lo sợ, và tìm ra nguyên nhân của vấn đề. Điều này giúp nhận ra rằng nỗi sợ của bạn có lẽ không liên quan tới người yêu hiện tại hay biến cố gần đây, và bạn cần cố gắng để quá khứ trôi vào quên lãng. Trò chuyện với người yêu và cho họ biết rằng bạn không thoải mái và lý do tại sao. Yêu cầu anh ấy/cô ấy cần phải kiên nhẫn. Thể hiện sự yêu thương qua cử chỉ có thể thuận lợi giúp bạn dần hiểu được đối phương hơn và đối mặt với căn nguyên lý do khiến bạn khó chịu với sự thân mật qua tiếp xúc cơ thể. Thêm vào đó, việc cải thiện giao tiếp có thể giúp mối quan hệ ngày càng gắn kết và tình cảm hơn. Trò chuyện với chuyên gia. Họ có thể giúp bạn đối mặt với cảm xúc tiêu cực có liên quan đến nỗi sợ và giúp bạn vượt qua sự ngại ngùng để thể hiện yêu thương qua cử chỉ âu yếm. Còn nếu bạn không muốn chia sẻ với người khác, bạn có thể viết về nó trong nhật ký hay bày tỏ cảm xúc theo cách khác. Tạo thói quen bày tỏ yêu thương qua cử chỉ. Nắm tay đối phương, chạm vào vai hay ôm họ càng nhiều càng tốt. Cuối cùng thì việc bày tỏ tình cảm qua tiếp xúc cơ thể sẽ đến dễ dàng và tự nhiên hơn. Tiếp xúc cơ thể sẽ giúp giảm căng thẳng và đau đớn, giúp mọi người xử lý và củng cố mối quan hệ hơn. Tạo thời gian để âu yếm cả gia đình trên thời khóa biểu hàng ngày để tăng cường sức khỏe thể chất và tâm lý. Việc âu yếm có thể được kết hợp mọi lúc như ngày đêm, vào giờ kể chuyện và thậm chí vào lúc xem tivi. Dù là đối với người bạn đời hay con cái, nắm tay là cách nhanh chóng, nhẹ nhàng và thực sự có thể thắt chặt mối quan hệ. Thực tế, nó có lẽ là một trong những cách dễ nhất để tăng thêm sự yêu thương mà bạn muốn thể hiện với người khác qua cử chỉ. Cho dù bạn đang đi bộ đến trạm xe buýt, đi qua lối đi giữa các dãy hàng trong tiệm tạp hóa hay ngồi trên ghế dài tại nhà, hãy nắm tay người bạn yêu thương. Tiếp xúc cơ thể với con cái và người bạn đời có thể tiết ra hợp chất hóa học oxytocin, còn gọi là hóc môn âu yếm, làm giảm huyết áp. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát được hóc môn chống căng thẳng cortisol. Việc tiếp xúc cơ thể sẽ kích hoạt vỏ não gần ổ mắt trong não góp phần làm tăng cảm giác yêu thương và thậm chí là tăng cường hệ miễn dịch. Thể hiện yêu thương qua tiếp xúc cơ thể ám chỉ mọi sự đụng chạm có ý nghĩa, mục đích làm tăng cảm giác yêu thương hoặc tình yêu của người cho đi hay người nhận. Viết ra một danh sách để tham khảo sau này. Sau đó, đề ra mục tiêu thực hiện từng phương pháp tại thời điểm khác nhau trong tuần. Một vài cách có khả năng thể hiện yêu thương bao gồm hôn, xoa bóp lưng, mát xa, vuốt ve, âu yếm, dựa vào nhau, ôm và nắm tay. Khả năng là sẽ có một số phương pháp cụ thể khác thích hợp với bạn và giúp mối quan hệ của bạn chuyển tiếp sang cảm xúc tình yêu. Mặc dù có thể mất 21 ngày để hình thành thói quen, nhưng tùy người lại có khoảng thời gian khác nhau. Tiếp tục tham khảo danh sách này một vài tháng để có thể thay đổi cách bạn thể hiện yêu thương qua cử chỉ thường xuyên ra sao. Dùng cách tiếp xúc cơ thể dễ chịu để làm gia tăng tính hài hước với người bạn đời. Đó có thể là một cái ôm nhẹ nhàng, chọc vào vai hay đầu gối, đánh yêu, cụng tay hay đẩy nhẹ. Luôn chắc rằng đối phương không phiền khi bạn thúc họ bằng khuỷu tay và đừng bao giờ đánh mạnh, vì sẽ khiến họ đau hay để lại vết bầm tím. Bạn có thể quấn cả phần chân và bàn chân của cả hai lại với nhau, khều nhẹ chân người ấy dưới bàn, đặt bàn chân bạn vào trong lòng của đối phương hoặc ngược lại. Điều này sẽ gắn kết hai bạn về mặt cơ thể và giúp bạn nhận biết sự hiện diện của đối phương nếu bạn đang ngồi đối diện trực tiếp với anh ấy/cô ấy. Nhớ rằng, mọi sự tiếp xúc cơ thể có ý định truyền đi cảm xúc yêu thương là một hình thức biểu lộ yêu thương qua cử chỉ. Cùng với một số hình thức khác giúp thể hiện tình cảm qua cử chỉ, mát xa cũng có thể khiến cả hai cảm thấy gần nhau hơn. Ngoài ra, mát xa còn có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu và chất dinh dưỡng và giúp giảm đau. Nhờ vào những lý do này, mát xa lưng, mát xa chân hay mát xa toàn thân là cách tốt nhất để thể hiện yêu thương qua cử chỉ. Đối phương sẽ thấy thích và hy vọng là họ sẽ đáp lại tình cảm của bạn.

Abstract: Nhận ra sự khó chịu. Sắp xếp thời gian để âu yếm con cái hay người bạn đời. Nắm tay nhau. Bao gồm tiếp xúc cơ thể trong danh sách mục tiêu hướng tới sức khỏe. Liệt kê một vài phương pháp tốt cho sức khỏe có khả năng thể hiện yêu thương qua tiếp xúc cơ thể. Chọc vui nhau bằng khuỷu tay. Đặt chân kế nhau. Thử mát xa.


Máy tính xách tay có thể hết pin nhanh chóng, đặc biệt là nếu bạn thực hiện đồng thời nhiều tác vụ. Trừ trường hợp bạn đang di chuyển hoặc ở bên ngoài thì tốt nhất là bạn nên cắm điện máy tính xách tay để sử dụng khi có điều kiện. Máy tính xách tay được gọi là "laptop" vì bạn có thể sử dụng máy trên đùi mình ("lap": đùi; "top": bên trên), nhưng như vậy không có nghĩa rằng đây là vị trí thích hợp nhất. Bạn nên chọn góc độ mà bàn tay và cổ tay cảm thấy thoải mái – hãy di chuyển máy tính xách tay cho đến đi bạn tìm được tư thế thích hợp. Không nên đặt máy tính xách tay lên bề mặt mềm, xù xì hay thô ráp vì lỗ thông gió có khả năng sẽ bị bít lại. Hầu hết máy tính xách tay đều có quạt thông gió nằm ở bên hông hoặc phía dưới thân máy, khu vực này cần được thông thoáng để laptop hoạt động ổn định. Đa số máy tính xách tay đều có chốt hoặc bản lề cho phép chúng ta gập/mở màn hình. Nếu máy tính xách tay không đẩy màn hình lên được thì bạn cũng đừng mạnh tay! Bạn nên thay bản lề khác thay vì cố gắng bẻ màn hình lên. Không mở màn hình quá cỡ. Góc tù 45 độ là phù hợp với hầu hết laptop. Màn hình hoặc bản lề có thể bị hỏng hoặc gãy nếu bị mở quá cỡ. Trên hầu hết máy tính xách tay, nút nguồn thường nằm phía trên bàn phím. Nút nguồn có thể được đánh dấu bởi ký hiệu quốc tế 'power on' hình tròn với đoạn thẳng xuyên từ trên xuống đến nửa hình tròn. Máy tính xách tay có cấu hình mạnh nhưng lại mang tính di động cao, vì thế ổ cứng của máy thuộc loại chuyên dụng và mất nhiều thời gian để khởi động hơn so với máy tính để bàn và điện thoại thông minh. Trên hầu hết máy tính xách tay, đây là khu vực phẳng có khả năng cảm ứng và được gọi là trackpad, thiết bị này cho phép chúng ta sử dụng ngón tay thay cho chuột. Bạn chỉ cần lướt ngón tay trên bàn cảm ứng để di chuyển con trỏ chuột. Trackpad đa điểm – loại bàn cảm ứng sử dụng nhiều ngón tay này mang đến nhiều thao tác giao diện người dùng hơn so với trackpad một chạm. Bạn có thể trải nghiệm trên máy tính của mình bằng cách di chuyển một, hai hoặc ba ngón tay trên bàn cảm ứng và thử những 'cử chỉ' hoặc thao tác khác nhau. Máy tính xách tay Lenovo thường có một nút màu đỏ giống như cần điều khiển gọi là "trackpoint", nút này nằm giữa phím 'G' và 'H' trên bàn phím. Người dùng có thể sử dụng trackpoint với ngón tay tương tự như một cần điều khiển rất nhạy cảm. Một số dòng máy tính xách tay cũ hơn còn có bi điều khiển (trackball). Khi bạn xoay viên bi trên trackball thì con trỏ chuột sẽ di chuyển. Một số máy tính xách tay còn được trang bị bút cảm ứng. Với dòng máy này, bút sẽ đi kèm với máy tính. Để di chuyển con trỏ chuột, bạn di bút trên màn hình và ấn đầu bút vào màn hình muốn nhấp chuột. Nếu cảm thấy thiết bị điều hướng trên máy tính xách tay nhỏ và khó thao tác, bạn có thể sử dụng chuột. Hãy tìm cổng USB trên thân máy và cắm đầu cáp hoặc đầu thu của chuột vào. Máy tính xách tay sẽ nhận ra và tự động thiết lập để bạn có thể sử dụng. Trên hầu hết trackpad, bạn có thể nhấp chuột bằng cách sử dụng phím nằm ở dưới cùng bên trái bàn cảm ứng. Một số trackpad còn cho phép nhấn nhẹ trên bề mặt cảm ứng để nhấp chuột. Hãy trải nghiệm - có thể bạn sẽ khám phá được thêm những tính năng khác mà trước đây bạn chưa biết. Bạn có thể mở "trình đơn ngữ cảnh" hoặc "nhấp phải" chỉ bằng cách nhấn vào phím nằm dưới cùng bên phải bàn di cảm ứng. Nếu máy tính xách tay của bạn không phải 'netbook' (loại máy tính nhỏ gọn siêu di động) thì sẽ có ổ đĩa quang dùng để cài đặt phần mềm hoặc xem đa phương tiện. Ổ đĩa quang thường nằm phía bên phải hoặc bên trái khung máy tính xách tay. Trên máy tính xách tay Windows và Mac OS, bạn có thể mở ổ đĩa quang bằng cách nhấn vào nút nhỏ nằm trên khay đĩa, hoặc nhấp phải vào biểu tượng ổ đĩa quang trên hệ điều hành và chọn "Eject".

Abstract: Nếu bạn ở nhà thì nên cắm điện máy tính xách tay để sử dụng. Đặt đế của máy tính xách tay lên bàn, phía trước mặt nếu bạn đang ngồi. Mở màn hình lên cho đến khi bạn cảm thấy vừa tầm. Tìm nút nguồn và mở máy. Chờ máy khởi động. Sử dụng thiết bị điều hướng của máy tính xách tay. Sử dụng phím bên trái của trackpad như nút chuột trái. Sử dụng phím bên phải của trackpad như nút chuột phải. Tìm ổ đĩa quang trên máy tính xách tay.


Đã đến lúc cất những đồ vật gợi nhớ bạn về những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ vào một chiếc hộp. Lấy một chiếc hộp lớn và ném bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ về mối quan hệ đã qua, công việc khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Bất cứ thứ gì gợi nhớ bạn về trải nghiệm khiến bạn khó chịu cần được cất vào trong hộp. Sau một thời gian, hãy quyết định xem nên vứt hay giữ chiếc hộp này. Dù thế nào, bạn cũng đã đi đến kết luận rằng những vật trong đó đã không còn có thể ảnh hưởng tới bạn được nữa. Viết và đặt tên cho những cảm xúc và trải nghiệm không được giải quyết có thể khiến chúng trở nên rõ ràng hơn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc bản thân tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể viết một bức thư cho một hoặc nhiều người từng khiến bạn bị tổn thương hay người cùng trải qua khó khăn cùng bạn. Đối mặt với những người như vậy sẽ rất hữu ích, kể cả khi họ không hề có ở đó để nói chuyện cùng bạn. Bạn có thể viết hoặc đọc thơ hay văn xuôi. Bất cứ điều gì cho phép bạn bộc lộ cảm xúc mà bạn vẫn giữ từ quá khứ đều được. Cho dù từ ngữ xuất hiện trong tâm trí bạn có độc địa đến mức nào, hãy bộc lộ hết ra. Trong khi bạn đang trải qua quá trình trị liệu, cố gắng lưu ý tới những việc có thể khiến bạn lặp lại thói quen trong quá khứ. Điều này có thể bao gồm liên lạc với người từng khiến bạn tổn thương. Thậm chí đôi khi việc xem một bộ phim khiến bạn nhớ về những trải nghiệm tồi tệ đã qua cũng có thể sẽ là nguy cơ. Khi bạn lâm vào hoàn cảnh như vậy, hãy sử dụng kỹ thuật đã được đề cập ở trên. Cố gắng ngừng hành động theo thói quen và thử thách bản thân làm điều gì khác. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tránh đưa ra các quyết định vội vàng có thể khiến bạn hối hận về sau. Ví dụ, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi cắt đứt quan hệ với một ai đó trong gia đình hay gửi ai đó một lá thư đầy tức giận. Trước khi từ bỏ thứ gì đó bạn đã gắn bó trong một thời gian dài, ví dụ như công việc, hãy suy nghĩ thật cẩn thận. Một vài trong số những quyết định đó có thể là hướng đi đúng đắn mà bạn chọn sau khi cân nhắc kỹ lưỡng. Hành động này giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn để có thể đưa ra quyết định bình tĩnh và sáng suốt. Việc kiểm tra với một nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tinh thần sẽ đặc biệt hữu ích. Anh ấy hoặc cô ấy thường sẽ có một vài lời khuyên giúp bạn đối mặt với những trải nghiệm gây ra cảm xúc tiêu cực. Vào lúc khó khăn, hãy nhớ rằng bạn thật sự quan tâm về ngày mai. Mục tiêu của bạn đó là xây dựng một tương lai được tín nhiệm, quan tâm và sáng tỏ, không còn bị ảnh hưởng bởi thói quen trong quá khứ. Đừng hy vọng mọi thứ sẽ thay đổi chỉ sau một đêm. Bạn sẽ chỉ đạt được kết quả tốt nhất khi cho bản thân thời gian và không gian để dung hòa tác động của quá khứ với cuộc sống hiện tại. Mỗi người hồi phục với tốc độ khác nhau. Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng "Lẽ ra giờ mình đã phải vượt qua điều này rồi mới đúng", hãy thử thay thế suy nghĩ đó bằng: "Mình đã tiến bộ và sẽ tiếp tục như vậy".

Abstract: Tránh xa đồ vật khiến bạn khó chịu. Viết hoặc nói ra cảm xúc của bạn. Quyết định cẩn thận. Chậm nhưng chắc.


Vì phần lớn các dị tật thai nhi xuất hiện trong vòng 3 tháng đầu tiên của thai kì, bạn nhất định phải biết chắc rằng mình đang có thai. Bạn nên nói với bác sĩ trước khi có bầu để thảo luận về gia đình cũng như tiền sử dùng thuốc của mình. Lên kế hoạch mang thai với lời khuyên từ bác sĩ là một việc rất quan trọng, đặc biệt đối với những phụ nữ từng sinh con mang dị tật. Lên kế hoạch mang thai sẽ giúp bạn có thời gian để từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu, và chuẩn bị thể chất cho sự kiện lớn sắp tới. Bạn cũng có thể yêu cầu xét nghiệm sàng lọc trước khi có thai để biết trước những dị tật thai nhi có khả năng hoặc thật sự sẽ xảy ra. Đó là những xét nghiệm bao gồm: xét nghiệm thể mang - để xem liệu bạn hoặc chồng bạn có mang những gien xấu không, ngoài ra còn có xét nghiệm sàng lọc và chẩn đoán để biết trước những nguy cơ và phát hiện ra các rối loạn về gien. Loại vitamin này rất cần thiết trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở não và cột sống của trẻ, lần lượt bao gồm thiếu một phần não và nứt đốt sống. Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên hấp thụ ít nhất 400 mcg axit folic hàng ngày. Bạn nên bắt đầu hấp thụ axit folic tối thiểu 3 tháng trước khi có bầu. Hướng xử lí an toàn nhất là đảm bảo bạn hấp thụ 400 mcg axit folic hàng ngày trước khi có bầu, và tiếp tục hấp thụ một lượng như vậy trong ít nhất ba tháng đầu tiên của thai kì. Các nguồn axit folic tốt bao gồm ngũ cốc, rau chân vịt, đậu, măng tây, cam và đậu phộng. Tuy nhiên, cách dễ dàng nhất để hấp thụ đủ liều lượng axit folic là qua multivitamin. Hãy nói chuyện với bác sĩ về cách sử dụng và lợi ích của axit folic. Một số loại thực phẩm nhất định có thể có chứa độc tố đối với bạn và thai nhi, bao gồm thủy ngân, vi khuẩn salmonella, vi khuẩn listeria, vi khuẩn shigella và "E.coli", và do đó, bạn phải tránh chúng trước khi thụ thai và trong quá trình mang thai. Tránh ăn các loại cá như cá kiếm, cá mập, cá kình và cá thu, vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây ảnh hưởng tới thính giác và thị giác, cũng như tổn thương não. Không được ăn cá sống hoặc động vật có vỏ sống trong khi đang có bầu. Tránh ăn sushi và sasimi, hàu, trai và sò. Ngộ độc thức ăn rất nguy hiểm đối với thai nhi. Hãy luôn nấu chín thịt gia cầm, thịt gia súc và trứng, và tránh thịt hộp, xúc xích, và các thực phẩm chứa trứng sống hoặc tái. Cơ thể bạn càng khỏe mạnh, nguy cơ bị dị tật của thai nhi sẽ càng thấp. Quan trọng là bạn phải ăn theo một chế độ cân bằng, thường xuyên tập thể dục và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Một chế độ ăn cân bằng sẽ bao gồm: 5 phần hoa quả và rau xanh một ngày, 2-3 phần sản phẩm từ bơ sữa (ít béo) một ngày, thực phẩm giàu đạm mỗi này, và 2 phần cá một tuần. Hãy cẩn thận kiểm tra thực phẩm về hàm lượng thủy ngân hoặc các độc tố khác. Để biết thêm thông tin về việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh trong khi mang thai, hãy xemở đây. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chế độ tập thể dục nào đó, nhất là khi bạn đang bị bệnh (bệnh tim, huyết áp cao...) mà có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi. Phụ nữ mang thai được khuyến khích 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Những hoạt động lành mạnh bao gồm: đạp xe tại chỗ, bơi, thể dục nhịp điệu nhẹ, và đặc biệt là đi bộ. Lưu ý phải uống đủ nước và tránh bị quá nóng. Béo phì làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, bao gồm các biến chứng về tim và tật nứt đốt sống. Vì thế, bạn phải duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng trước khi mang thai. Chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) lý tưởng nằm ở mức từ 20 tới 25, từ 30 trở lên được coi là béo phì.

Abstract: Lên kế hoạch có em bé. Hấp thụ axit folic. Thay đổi chế độ ăn uống. Sống lành mạnh.


Để đấm bằng tay phải bạn phải bước chân trái lên trước và chân phải để sau. Hơi cong đầu gối. Khi lấy đà, bạn phải đảm bảo cơ thể được thả lỏng. Cách này giúp bạn lấy đà tốt hơn và lực đấm mạnh hơn. Thái dương là khu vực nằm trên mặt bên của gương mặt, giữa đường chân tóc và lông mày, ngang tầm mắt. Nếu vị trí thái dương được nhắm chính xác, cú đấm sẽ khiến não rung mạnh và đập vào vách sọ, khiến đối phương gục ngã. Đôi khi sử dụng lòng bàn tay để đánh sẽ dễ hơn, nhưng trong trường hợp này sử dụng nắm đấm chính xác hơn. Nhắm vào một bên của khuôn mặt và đấm từ bên hông, cú đấm sẽ khó có lực mạnh nếu bạn chỉ dùng lòng bàn tay. Tăng lực đấm bằng cách xoay hông trong khi bạn tiến vào gần đối phương. Nếu bạn muốn động tác vung tay có lực hơn thì phải dùng cả hông và cánh tay.

Abstract: Vào tư thế. Cố gắng thả lỏng cơ thể. Nhắm vào thái dương. Siết bàn tay thành nắm đấm và vung cánh tay. Sử dụng hông tạo ra lực đấm, không chỉ bằng cánh tay.


Từ điển trực tuyến Urban Dictionary định nghĩa đó là "mong muốn cháy bỏng được ở bên một người mà bạn thấy rất hấp dẫn và đặc biệt." Kiểu tình cảm này khiến bạn có những cảm xúc kì quặc -- như ngượng ngùng và choáng váng cùng một lúc. Bạn không thể chọn được người mà mình có cảm tình, nhưng bạn có thể chọn được cách ứng xử của mình khi đã chắc chắn là mình thích ai đó. Cụm từ 'thương mến' có rất nhiều cách hiểu. Có thể nó có nghĩa là bạn chỉ đơn thuần "say nắng" ai đó, hoặc bạn thật lòng thích họ.  Thương mến kiểu bạn bè: Quan trọng là bạn phải nhớ: không phải cảm xúc mãnh liệt nào cũng mang tính lãng mạn. Để bản thân tin tưởng và trở nên cực kì gần gũi với ai đó mà không cần phải có cảm xúc lãng mạn với họ là một điều thật sự đặc biệt. Mong muốn luôn được ở bên một người có thể chỉ có nghĩa là bạn đã tiến từ mức bạn bè thông thường lên mức bạn thân. Việc thương mến bạn bè của mình là điều hoàn toàn bình thường--bạn luôn muốn được đi chơi với bạn thân càng nhiều càng tốt. Cảm mến kiểu ngưỡng mộ: Khi bạn thần tượng ai đó (như một người nổi tiếng, thầy cô giáo, một người bạn cùng lớp thú vị), bạn có thể nhận ra rằng mình có những cảm xúc thật mãnh liệt về họ và những việc họ làm. Những cảm xúc đó dễ bị nhầm với tình cảm lãng mạn, đơn giản bởi vì chúng thật mãnh liệt. Cảm giác có chút nể phục trước người vừa có một hành động tuyệt vời hoặc có thể dạy bạn những điều thú vị là chuyện bình thường. Thường thì tốt nhất là bạn nên để thời gian qua đi một chút trước khi suy nghĩ quá nhiều về những cảm giác đó. Nói chung, khi bạn đã dành nhiều thời gian ở bên người này, bạn sẽ được học hỏi nhiều điều từ họ, sau đó bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình cũng ngang hàng với họ. Cảm giác thương mến người này có thể sẽ dịu lại khi sự nể phục trước sự hiện diện của họ mất đi. Thương nhớ kiểu say nắng: Bị hấp dẫn bởi người khác là một chuyện hết sức tự nhiên. Ngay cả khi bạn đang có một mối quan hệ tuyệt vời, bạn có thể vẫn cảm thấy mình bị người khác hấp dẫn. Tình cảm này được gọi là say nắng--người mới có thể đem lại cảm giác mới mẻ và thú vị cho bạn, và có khi họ đúng là như thế thật, nhưng như vậy không có nghĩa là bạn nên cân nhắc lại mối quan hệ hiện tại của mình, hoặc từ bỏ mọi thứ chỉ để đến với người kia nếu bạn còn độc thân. Nhìn chung, tình cảm kiểu say nắng có đặc trưng là sự hấp dẫn -- thường là về mặt thể xác -- với ai đó. Thương nhớ kiểu lãng mạn: Đôi khi, thương nhớ một người thật sự có nghĩa là bạn có tình cảm lãng mạn với họ. Thương nhớ kiểu lãng mạn nghĩa là bạn muốn ở bên người đó hơn cả mức bạn bè--bạn muốn được làm người yêu của họ. Nếu bạn hay tưởng tượng về những nụ hôn, những cái nắm tay hoặc âu yếm với người đó, có thể bạn đã thương nhớ họ theo kiểu lãng mạn. Bằng cách này, bạn có thể biết được cách xử lí tốt nhất--hoặc là bạn giữ lấy tình cảm này cho riêng mình, hoặc chia sẻ nó với người bạn thích. Đọc phần tiếp theo để biết tình cảm của mình dành cho người đặc biệt ấy mãnh liệt đến đâu.

Abstract: Hiểu được kiểu tình cảm thầm thương ai đó. Hãy biết rằng có rất nhiều kiểu tình cảm thương mến. Tìm hiểu xem tình cảm thương mến của bạn dành cho họ đang ở mức độ nào.


Đường bị phân hủy bởi nước bọt và vi khuẩn trong miệng và tạo nên a-xít. Các loại a-xít này làm mòn men răng. Bạn có thể hạn chế tổn thương do hiện tượng này bằng cách giảm ăn đường. Các thực phẩm nên tránh bao gồm: Các món ngọt như kẹo, bánh ngọt, kem, bánh nướng, sô cô la hoặc kẹo dẻo Ngũ cốc ăn sáng có đường Trà, cà phê và nước soda có đường Cồn làm hại men răng, từ đó nguy cơ sâu răng cũng tăng lên. Nếu uống rượu bia, bạn chỉ nên uống vừa phải. Khuyến cáo về lượng bia rượu giới hạn trong một ngày là: 350ml bia mỗi ngày đối với phụ nữ, và 350-700ml đối với nam giới. Một cốc lớn (350ml) bia độ cồn 5% tương đương 1 cốc rượu vang hoặc một cốc nhỏ rượu mạnh. Hoa quả và rau tươi, giòn là những món ăn lành mạnh có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Mặc dù không thể thay thế được cho việc đánh răng, chúng cũng giúp cạo sạch răng và mát-xa lợi khi ăn. Bạn có thể thử một số thức ăn sau: Táo Bông cải xanh Cà rốt Cần tây Ớt Rau diếp Dưa chuột Thức ăn dính để lại chất đường bám vào răng và rất khó làm sạch tại các kẽ răng, khiến răng dễ bị sâu. Bạn chỉ nên ăn vừa phải nếu có ăn các loại thức ăn sau đây: Nho khô, mận khô, xoài khô, dứa khô và các loại hoa quả khô khác, đặc biệt là các loại có bọc đường. Kẹo bơ cứng, kẹo dẻo Bánh yến mạch Việc nhai kẹo cao su sẽ kích thích nước bọt tiết ra nhiều hơn. Nước bọt sẽ phân hủy và loại bỏ các vụn thức ăn có thể còn lại trong răng. Bạn có thể mua kẹo cao su không đường tại các cửa hàng thực phẩm, cửa hàng tiện lợi hoặc các hiệu thuốc. Không dùng kẹo cao su có đường để thay thế cho kẹo cao su không đường. Kẹo cao su có đường sẽ để lại một lớp đường trên răng làm tăng nguy cơ sâu răng.

Abstract: Hạn chế tiêu thụ đường. Giảm lượng cồn nạp vào cơ thể. Ăn những món ăn vặt có tác dụng làm sạch răng. Bớt ăn các thức ăn dính. Làm sạch răng với kẹo cao su không đường.


Có một loại hành vi xung đột thường phát triển trong suy nghĩ của người có khuynh hướng xung hấn thụ động.  Giai đoạn một của chu kỳ xung đột là quá trình phát triển của các ứng xử mang tính xung hấn thụ động. Lúc này người đó thường nghĩ rằng nếu thể hiện rõ sự tức giận thì họ có thể gặp nguy hiểm và do đó nên tránh. Sau đó họ dùng các ứng xử tiêu cực để che đậy nhằm giải quyết nỗi bực dọc này. Giai đoạn hai là tình trạng căng thẳng làm khuấy đảo những suy nghĩ thiếu lý trí, bắt nguồn từ các trải nghiệm vốn thường xuất hiện vào giai đoạn đầu đời. Ví dụ, nếu giáo viên yêu cầu một học sinh phát giấy bài tập cho lớp mà trước đó học sinh này đã từng bị yêu cầu làm như vậy nhưng lại không được cảm ơn, khi đó cậu bé có thể nghĩ về ký ức này. Thay vì cảm thấy vinh dự khi được nhờ, học sinh đó lại thấy tức giận vì yêu cầu của giáo viên đã khơi dậy phản ứng không tốt trước đó.  Giai đoạn ba xảy ra khi người đó phủ nhận sự bức xúc của mình, và hướng các cảm xúc tiêu cực về phía người khác, đồng thời dồn nén bực dọc về phía họ.  Giai đoạn bốn của chu kỳ liên quan tới ứng xử xung hấn thụ động. Ứng xử này bao gồm (nhưng không giới hạn ở những điều sắp liệt kê): phủ nhận sự giận dữ, ít giao tiếp, lạnh nhạt, thái độ khó chịu, lưỡng lự, làm việc không hiệu quả hoặc không thể chấp nhận, và trả thù ngầm.  Giai đoạn năm là phản ứng của những người xung quanh. Người ta thường phản ứng tiêu cực với cách ứng xử xung hấn thụ động, và đây chính là những gì người gây xung hấn mong muốn. Nhưng phản ứng này chỉ củng cố thêm cho hành vi xung hấn tiếp tục tái diễn. Nếu yêu cầu bạn viết ra tất cả những lần có hành vi xung hấn thì có thể quá nhiều, do đó bạn chỉ nên tìm ra ba hay bốn dịp nào đó khiến mình trở nên xung hấn thụ động. Có một nơi mà chắc hẳn bạn đã từng rơi vào trường hợp này, đó chính là nơi làm việc. Có bốn hành vi tiêu biểu cho thói quen xung hấn thụ động ở nơi làm việc, đó là: tạm thời vâng lời, cố ý không hiệu quả, để vấn đề leo thang và chủ ý trả thù ngầm. Khi muốn nhận diện những hành vi xung hấn thụ động của mình, có một nơi rất phù hợp và cũng quan trọng để bạn khởi đầu, đó là trong đời sống của bạn tại chỗ làm. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra và loại trừ những kiểu suy nghĩ sai lầm vốn đã phát triển trong giai đoạn đầu của cuộc đời . Để làm được điều này, trước tiên bạn phải biết suy nghĩ đó xuất hiện khi nào và như thế nào. Hãy nhớ lại những chi tiết cụ thể của hành vi. Có một cách hữu ích là bạn nên quan sát tình huống đó dưới góc độ một bên thứ ba, càng khách quan càng tốt. Nếu bắt đầu cảm thấy xúc động thì bạn hãy thở sâu, xua tan mọi suy nghĩ trước khi tiếp tục. Không trốn tránh vai trò của mình trong tình huống xảy ra sự việc. Mục đích lúc này là bạn phải xem xét tỉ mỉ vấn đề, những động lực thúc đẩy khiến xuất hiện hành vi gây hấn thụ động. Bạn cần suy nghĩ về những câu hỏi sau: Những đối tượng khác có liên quan là ai? Mối quan hệ của họ với bạn là gì (ví dụ, xếp, đồng nghiệp, bạn bè, bố mẹ, bạn cùng phòng, giáo viên)? Họ có quyền lực đối với bạn không? Họ chỉ ngang hàng với bạn hay bạn là người có quyền ra quyết định? Mọi việc diễn ra ở đâu? Ví dụ, tại nơi làm việc, ở nhà, trường học, bữa tiệc, cuộc thi đấu, hay câu lạc bộ? Chuyện xảy ra khi nào? Đôi khi thời gian cũng là một yếu tố, chẳng hạn đầu năm học hay trong kỳ nghỉ bận rộn. Sự cố nảy sinh như thế nào? Chỉ có một nguyên nhân cụ thể hay liên quan tới nhiều sự kiện? Loạt hành động và phản ứng của bạn là gì? Cuối cùng chuyện gì xảy ra? Kết quả có đúng với những gì bạn mong đợi khi thực hiện hành vi tiêu cực của mình? Phản ứng của đối phương thế nào? Thông thường cách ứng xử này sẽ thể hiện dưới dạng đối lập cố ý, tức là những gì bạn nói (thụ động) ngược lại với điều bạn thực sự làm (gây hấn). Sau đây là những biểu hiện phổ biến của hành vi xung hấn thụ động: hỗ trợ mọi người nhưng gián tiếp kháng cự, trì hoãn hoặc ngầm phá hoại thành quả đạt được trong các nhiệm vụ chung hay công việc đồng ý làm gì đó nhưng bỏ dở quá trình công việc hay giả vờ quên im lặng, không tương tác hay trả lời nhưng không cho đối phương biết lý do làm hài lòng họ trước mặt mọi người nhưng sau lưng thì khinh thường họ không thể hiện rõ ràng cảm xúc và mong muốn nhưng mong đợi người khác phải tự nhận ra chồng chéo lời khen với cách châm biếm sâu sắc, hoặc ngôn ngữ cơ thể tiêu cực than phiền về việc bị hiểu nhầm và không được người khác tôn trọng tỏ ra ủ rũ và hay cãi lý mà không đưa ra ý kiến mang tính xây dựng đổ lỗi cho người khác về mọi việc và đùn đẩy trách nhiệm chỉ trích vô lý và khinh miệt cấp lãnh đạo trước mặt đồng nghiệp phản ứng với cấp trên bằng hành động bí ẩn và thiếu trung thực đè nén cảm xúc vì sợ xung đột, thất bại hay thất vọng thể hiện sự ghen tị và tức giận với những người may mắn hơn liên tục than phiền hay than phiền quá đáng về sự xui xẻo của bản thân thường xuyên thay đổi giữa thái độ thù địch công khai và sự hối hận dự đoán kết quả xấu trước khi bắt đầu công việc Khi rà soát lại các hành động trong quá khứ, bạn có thấy mình thường xuyên lập đi lập lại một cách phản ứng đối với người xung quanh hay trong những tình huống nào đó? Kết quả có giống nhau không? Những người khác có phản ứng lại bạn theo cùng một cách giống nhau? Sau cùng bạn cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn? Hãy nghĩ xem vì sao lối ứng xử này không thể giúp bạn đạt điều mình muốn. Phủ nhận điều mình thực sự cảm nhận chính là một phần vấn đề gây ra khuynh hướng xung hấn thụ động. Bạn không muốn người khác biết mình đang tức giận, tổn thương hay hờn dỗi, vì vậy bạn cứ hành động như thể mình không có gì. Nhưng thực tế cảm xúc đó chỉ càng mãnh liệt hơn và trở nên thiếu lý trí, vì bạn chưa tìm ra một lối thoát tích cực cho chúng. Do đó điều quan trọng là bạn phải cho phép mình cảm nhận và công nhận cảm xúc này, để có thể xử lý nó theo cách lành mạnh hơn. Đây là lúc bạn cần thành thật với chính mình để hiểu được lý do bên trong khiến bạn có cảm xúc tiêu cực. Đó có phải là điều đồng nghiệp của bạn nói? Bạn có cảm thấy áp lực khi làm việc gì đó mà mình không muốn làm? Bạn không được xếp công nhận về sự đóng góp của mình trong dự án vừa qua? Theo bạn thì người bạn ấy nhận được số điểm cao hơn so với năng lực thực sự của cô ta? Hãy nhìn xuống dưới bề mặt của vấn đề để tìm ra điều bạn thực sự muốn.

Abstract: Tìm hiểu các giai đoạn của hành vi xung hấn thụ động. Nhận biết các sự cố khiến bạn có hành động xung hấn thụ động. Ghi nhận thông tin về những việc xảy ra. Xem xét phản ứng gây hấn của bạn trong loạt sự kiện đã diễn ra. Tìm kiếm những nét chung trong cách ứng xử. Chấp nhận cảm xúc của bạn. Thấu hiểu chính mình.


Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản là phép tính để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Trên thực tế, tỉ lệ này chính là một yếu tố tạo nên chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày. Như chúng ta đã biết, chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo bạn có thể đốt cháy, do đó, biết được lượng calo bạn đốt cháy trong ngày là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn nhằm giảm cân. Cách tính BMR rất đơn giản. Bạn chỉ cần gõ cụm từ "basal metabolic rate calculator" (tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) trên một công cụ tìm kiếm bất kì, sau đó nhập các thông tin liên quan như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, và tình trạng mang thai hay không. Mặc dù chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo có thể đốt cháy, việc này không đồng nghĩa với bỏ bữa. Bỏ bữa thậm chí còn kích hoạt chế độ đói (xem ở trên) và khiến việc được ăn vô độ trở nên khó cưỡng lại hơn nhiều. Chế độ ăn giàu protein là cần thiết để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn giàu protein tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn (ít đói hơn) so với trước khi bắt đầu chế độ ăn này. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: Thịt nạc như thịt gà tây và ức gà Cá, như cá ngừ Sản phẩm từ sữa không béo như sữa gầy, cottage cheese (một loại phô mai tươi) hoặc sữa chua ít béo Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ Các loại đậu như đậu đỏ và đậu lăng Có rất nhiều sự khác nhau giữa carb đơn và carb phức hợp. Carb đơn, như trong bánh mỳ trắng, nước uống có ga sủi bọt và bánh quy, có cấu trúc hóa học đơn giản và cơ thể sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh và dễ dàng; lượng carb đơn dư thừa sẽ được tích tụ lại dưới dạng chất béo. Carb phức hợp, như trong khoai lang, gạo lức và bí ngòi, có cấu trúc hóa học phức tạp hơn, được cơ thể đồng hóa trong khoảng thời gian lâu hơn; do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn và giảm cơ hội cho carb tích lũy thành chất béo. Vì vậy, hãy chọn carb phức hợp thay vì carb đơn: Chọn bánh mỳ nguyên cám thay vì bánh mỳ trắng Chọn mỳ ống nguyên cám thay vì mỳ ống "thông thường" Chọn gạo lức thay vì gạo trắng Chọn rau như bông cải xanh thay vì tinh bột như khoai tây Chọn các loại hạt (quả hạch, như hạnh nhân, hạt dẻ…), các loại đỗ, và rau thay vì đường, nước uống có ga và bánh kẹo. Không phải tất cả các loại chất béo đều không tốt. Trên thực tế, có hai loại chất béo "lành mạnh" và hai loại chất béo "không lành mạnh". Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn để duy trì sức khỏe khi giảm cân.  Chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa được coi là tốt cho sức khỏe và có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ví dụ của chất béo đơn không bão hòa là quả bơ, các loại hạt, quả ô liu và hạt bí ngô. Chất béo đa không bão hòa bao gồm các axit béo Omega-3 như trong cá hồi và hạt lanh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo này không những không tốt cho sức khỏe vì làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn không có giá trị về mặt dinh dưỡng. Bạn nên tránh những chất béo này, nhất là khi đang ăn kiêng. Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó và bỏ qua lợi ích về mặt sức khỏe của các loại thức ăn khác. Nếu muốn giảm cân, bạn nên duy trì trạng thái cân bằng cho chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi, ngũ cốc, các loại đỗ và hạt, cá và thịt nạc. Cố gắng tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, kẹo và bánh nướng.

Abstract: Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR), và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Không bỏ bữa. Ăn protein không béo. Ưu tiên carbohydrate (carb) phức hợp hơn carb đơn. Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Có chế độ ăn uống cân bằng.


Hầu hết mọi người đều được tiêm chủng khi còn nhỏ và có thể hình thành cảm giác tồi tệ liên quan đến quá trình này. Nhưng bằng cách nhận thức rõ sự mảnh mai của kim tiêm và rằng chúng sẽ không gây đau đớn nhiều sẽ giúp bạn thư giãn trước khi tiêm thuốc. Bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc người sẽ tiêm thuốc cho bạn về kích cỡ của kim tiêm hoặc về loại cơn đau mà bạn có thể cảm nhận nếu bạn muốn. Trong nhiều trường hợp, họ có thể sẽ cho bạn biết nó nhỏ như thế nào. Bạn nên biết rằng nỗi sợ kim tiêm hoặc tiêm thuốc khá phổ biến. Nếu bạn cảm thấy sợ, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe trước và trong quá trình tiêm thuốc. Phương pháp này sẽ giúp trấn an và gây xao nhãng cho bạn. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về bất kỳ nỗi sợ hãi nào mà bạn đang sở hữu trước khi tiêm thuốc. Bạn có thể nhờ họ giải thích về quá trình tiêm thuốc trước khi tiến hành. Yêu cầu bác sĩ trò chuyện với bạn khi đang tiêm thuốc để tạo sự phân tâm cho bạn. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng cho câu chuyện và không nên nói về chủ đề liên quan đến sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể kể cho bác sĩ nghe về kỳ nghỉ sắp đến của bạn và hỏi xem liệu họ có thể cung cấp thêm đề nghị nào hay không. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhìn đi nơi khác khi đang tiêm thuốc là biện pháp tốt nhất để gây xao nhãng cho bản thân. Bạn nên tập trung vào một vật dụng nào đó tại hướng đối ngược với vết tiêm của bạn. Ngắm một bức tranh hoặc đồ vật khác trong phòng. Nhìn xuống chân bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngừng chú ý đến vết tiêm. Nhắm mắt lại sẽ giúp bạn thư giãn và tránh dự đoán trước về quá trình tiêm thuốc. Bạn nên hình dung về một nơi nào đó như bãi biển ấm áp khi nhắm mắt. Có thể ngừng suy nghĩ về sự tiêm thuốc sắp diễn ra sẽ giúp bạn thư giãn và gây xao nhãng cho bạn. Bạn nên cố gắng sử dụng nhiều loại phương tiện như âm nhạc hoặc máy tính bảng của bạn. Cho bác sĩ biết rằng bạn muốn gây xao nhãng cho bản thân với loại phương tiện truyền thông mà bạn đem theo. Lắng nghe loại nhạc nhẹ nhàng và êm dịu. Xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà bạn thích. Xem đoạn phim vui nhộn trước và trong khi tiêm thuốc để giúp bản thân thư giãn. Biện pháp này sẽ giúp bạn liên hệ quá trình với sự hài hước thay vì nỗi đau. Thư giãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn vượt qua quá trình tiêm thuốc. Từ bài tập hít thở cho đến sử dụng thuốc men, bạn nên thử qua nhiều loại kỹ thuật thư giãn trước và trong khi tiêm thuốc. Bạn có thể bóp nắn quả cầu sức khỏe hoặc đồ vật giác quan khác bằng bàn tay không thuộc cánh tay bị tiêm thuốc. Hít thở sâu và chậm rãi. Hít không khí sâu vào phổi trong bốn giây và sau đó thở ra trong khoảng thời gian tương tự. Cách hít thở nhịp nhàng này, đôi khi còn được gọi là pranayama (kỹ thuật kiểm soát hơi thở), sẽ giúp bạn thư giãn và gây xao nhãng cho bạn. Tăng cường thực hiện kỹ thuật thư giãn nếu cần. Căng và thả lỏng nhóm cơ bắt đầu từ ngón chân và kết thúc ở trán. Căng nhóm cơ trong khoảng 10 giây và sau đó thả lỏng trong 10 giây. Hít thở sâu trong quá trình chuyển tiếp giữa các nhóm cơ để gia tăng thêm sự thư giãn. Uống thuốc chống lo lắng để thư giãn. Quá trình tiêm thuốc sẽ diễn ra rất nhanh chóng, và có thể thuốc chống lo âu sẽ vượt quá mức độ cần thiết, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng nó khi bạn đang sợ hãi và lo lắng tột độ. Bạn nên nhớ cho bác sĩ biết rằng bạn đã uống thuốc để phòng ngừa bất kỳ một sự tương tác thuốc nào có thể xảy ra, và nhớ bảo đảm rằng bạn đã nhờ một người nào đó chở bạn về nhà sau khi tiêm thuốc. Đối mặt với kim tiêm sẽ khiến bạn căng thẳng. Sử dụng chiến thuật hành vi trong việc phác thảo hình ảnh sẽ giúp bạn vượt qua quá trình này. Viết ra "kịch bản" cho việc tiêm thuốc. Ví dụ, viết về điều bạn sẽ nói với bác sĩ và loại câu chuyện mà bạn muốn xây dựng. "Chào bác sĩ Mai, rất vui được gặp cô hôm nay. Tôi đến đây để tiêm thuốc và tôi đang cảm thấy sợ hãi. Nhưng tôi muốn trò chuyện với cô về chuyến đi đến Pháp sắp tới của tôi trong khi cô tiêm thuốc". Bám sát kịch bản càng nhiều càng tốt trong suốt quá trình. Bạn nên đem theo ghi chú nếu nó có thể giúp ích được cho bạn. Kỹ thuật xây dựng góc nhìn và tưởng tượng có hướng dẫn là kỹ thuật hành vi giúp bạn định hướng cách suy nghĩ và cảm nhận của bản thân về tình huống cụ thể, bằng cách khiến chúng trông có vẻ phổ biến hoặc tầm thường. Sử dụng một trong hai kỹ thuật này sẽ giúp bạn quản lý quá trình tiêm thuốc. Điều chỉnh suy nghĩ về việc tiêm thuốc như thể "nó chỉ là một cú chích nhanh chóng và chỉ cảm giác như kiến cắn". Sử dụng nhiều hình ảnh tưởng tượng khác nhau để hướng dẫn bản thân trong quá trình tiêm thuốc. Ví dụ, bạn có thể hình dung rằng bạn đang có mặt trên đỉnh núi hoặc tại một bãi biển ấm áp. Xử lý từng phần dễ quản lý hơn để đối phó với toàn bộ quá trình tiêm thuốc. Ví dụ, bạn có thể chia nhỏ quá trình này thành chào hỏi bác sĩ, nêu câu hỏi, gây xao nhãng cho bản thân trong suốt quá trình, và sau đó là vui vẻ về nhà. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân cùng đến buổi hẹn tiêm thuốc với bạn. Họ có thể trò chuyện cùng bạn như là cách để gây xao nhãng và giúp bạn bình tĩnh lại. Hỏi bác sĩ xem liệu người đi cùng bạn có thể vào phòng tiêm thuốc hay không. Ngồi đối diện với người đó. Nắm tay họ nếu điều này giúp bạn thư giãn. Trò chuyện với người đó về chủ đề hoàn toàn không liên quan như bữa tối hoặc một bộ phim mà bạn muốn xem.

Abstract: Cần biết rằng kim tiêm rất nhỏ. Trò chuyện với bác sĩ. Nhìn đi nơi khác. Gây xao nhãng cho bản thân bằng phương tiện truyền thông. Sử dụng kỹ thuật thư giãn. Phác thảo kịch bản cho quá trình tiêm thuốc. Xây dựng góc nhìn mới về quá trình tiêm thuốc theo cách đơn giản. Nhờ một người nào đó đi cùng để hỗ trợ bạn.


Mỗi thiết bị kết nối mạng trong nhà bạn sẽ làm giảm tốc độ Internet sẵn có, đặc biệt là nếu chúng đang được sử dụng. Hãy tắt những thiết bị như bảng điều khiển, điện thoại thông minh (smartphone), máy tính bảng và hệ thống nhà thông minh (smart home) mỗi khi có thể nhằm tăng tốc độ mạng khả dụng. Bạn cũng có thể đặt một số thiết bị như máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng về chế độ máy bay (Airplane Mode) nhằm hạn chế lưu lượng sử dụng Internet. Nếu bạn đang tải tập tin dung lượng lớn hoặc xem phim trực tuyến bằng máy tính trong khi sử dụng Internet trên nền tảng khác thì tình trạng ì ạch là điều đương nhiên. Hãy tắt các chương trình phát trực tuyến và tạm dừng tất cả quá trình tải xuống để tận dụng tối đa băng thông Internet. Nếu bộ định tuyến (router) của bạn hỗ trợ cả băng tần 2.4 GHz và 5 GHz, hãy sử dụng mạng 5GHz để hạn chế dùng chung kết nối Internet với thiết bị khác. Bạn thường có thể tìm thấy kết nối 5 GHz trong trình đơn Wi-Fi của máy tính, smartphone, máy tính bảng hoặc thiết bị sử dụng Internet khác. Tên của kênh 5 GHz sẽ hiển thị khác nhau tùy vào nhà sản xuất router, nhưng thường gặp nhất là "Media", "5", "5.0" hoặc tương tự hiển thị cạnh tên mạng. . Nếu những cách trên không thành công thì kết nối trực tiếp máy tính với router (hoặc modem) thông qua cáp Ethernet là cách chắc chắn để tăng tốc độ Internet nhờ vào việc loại trừ một số trục trặc thường gặp ở mạng không dây. Đây không phải là lựa chọn dành cho điện thoại thông minh và máy tính bảng. Với máy tính Windows/Mac không có cổng Ethernet, bạn có thể mua bộ điều hợp USB 3.0 (hoặc USB-C nếu là Mac) Ethernet và cắm vào một trong các cổng sẵn có trên máy tính.

Abstract: Ngắt kết nối các thiết bị sử dụng Internet khác. Dừng quá trình tải xuống hoặc tắt phần mềm phát trực tuyến. Sử dụng kênh 5 GHz nếu có thể. Sử dụng cáp Ethernet


Mặc dù nguyên liệu thay thế này không tạo ra hương vị thật hoặc có thể kết hợp một cách hoàn hảo như buttermilk chuẩn, nhưng có thể sử dụng nhanh chóng và tạo ra hiệu quả cho công thức chế biến. Hãy thử và so sánh hiệu quả với khi dùng giấm hoặc nước chanh và sữa. Thử hương vị bằng cách tạo ra 3 mẻ bánh pancake từ buttermilk - một mẻ với buttermilk chuẩn, một mẻ với giấm/nước chanh/cream of tartar và sữa, mẻ còn lại với kem chua/sữa chua/nấm sữa kefir và nước. Sau đó, bạn sẽ mời vài người bạn cùng nếm thử bánh!

Abstract: Thử kết hợp sữa chua tách béo, kem chua hoặc nấm sữa kefir vào các công thức của bạn.