Nếu bạn tự tin, bạn sẽ có phong thái tự chủ; hai điều này bổ trợ cho nhau. Việc chấp nhận bản thân sẽ tăng cường lòng tự trọng của bạn, khiến bạn tự tin và tự chủ hơn. Lên danh sách điểm mạnh và những điều bạn muốn cải thiện, bao gồm cả về tính cách lẫn diện mạo. Rà soát danh sách và chấp nhận từng đặc điểm của bản thân bằng lời nói. Hãy nói rằng: "Mình chấp nhận việc mình lắm lời. Mình chấp nhận rằng đôi lúc mình rất nóng tính." Nhìn chung, bạn có thể dùng những câu khẳng định về bản thân để nói với chính mình, ví dụ như "Mình chấp nhận mọi thứ về bản thân. Mình chấp nhận con người, vẻ bề ngoài, quá khứ, hiện tại và tương lai của mình." Cách bạn nghĩ về bản thân sẽ ảnh hưởng tới hành vi và khả năng tự chủ của bạn. Để phát triển sự tự tin, hãy học cách để tin vào chính mình. Điều đó có nghĩa là bạn phải tin mình là người lạc quan, có nhiều điều thú vị để chia sẻ. Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải làm những việc khiến bạn tự tin vào bản thân. Mường tượng là một cách hữu ích để tự tin hơn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bản thân ở trạng thái hoàn toàn tự tin và tự chủ. Bạn đang ở đâu? Bạn cảm thấy như thế nào? Bạn đang nghĩ về điều gì? Bạn đang làm gì? Suy nghĩ tích cực về bản thân. Nếu bạn thấy mình đang lo lắng hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy lật ngược tình thế. Bạn có thể thực hành bằng cách chủ động suy nghĩ: "Mình có thể làm được. Mình có thể hoàn thành bất kì việc gì nếu tập trung. Mình tin vào bản thân." Thử những tư thế quyền lực. Ngôn ngữ cơ thể của chúng ta có thể định hình những gì chúng ta cảm thấy về bản thân. Các tư thế quyền lực sẽ khiến cơ thể bạn có vẻ to lớn hơn (chiếm dụng nhiều không gian hơn) thay vì nhỏ bé đi (thể hiện sự thiếu tự tin). Hãy thử đứng dang rộng chân một chút và chống tay vào hông. Bạn có thể tìm thêm nhiều tư thế quyền lực khác trên mạng. Chú ý tới những điểm tích cực của bản thân có thể nâng cao khả năng tự tin và tự chủ trong mọi tình huống, nhờ đó, khả năng mọi người chấp nhận bạn cũng sẽ cao hơn. Lên danh sách những thành quả của mình. Bạn có được điểm A bài thi nào không? Bạn có giỏi bơi lội và từng giành được huy chương không? Nghĩ về cách dùng những điểm mạnh để tăng cường sự tự chủ. Dù bạn đang mắc phải tình huống gì, cách bạn suy nghĩ về nó có thể ảnh hưởng tới kết quả (tốt lên hoặc xấu đi). Những người tin rằng những điều tồi tệ sắp xảy ra có thể thực sự góp phần vào việc biến kết quả xấu đó thành hiện thực. Ví dụ nếu bạn lo rằng mình sẽ nói ra điều gì đó ngốc nghếch trong buổi họp, suy nghĩ này có thể khiến bạn thêm lo lắng, dẫn đến việc nói năng nhầm lẫn. Vì thế, bạn là người sẽ tạo nên kết quả mà bạn sợ phải đối mặt nhất. Thay vì nghĩ về những chuyện có thể xảy ra hoặc tình huống xấu nhất, hãy tập trung vào những gì mà bạn thực sự muốn nó xảy ra. Thay vì nghĩ: "Ôi không, mong là mình sẽ không nói nhầm", hãy chủ động nghĩ tích cực hơn, ví dụ: "Mình muốn phát biểu một cách hiệu quả và rõ ràng. Mình sẽ tập trung vào sự tự chủ và tự tin. Mình có thể làm được." Những suy nghĩ tích cực này sẽ làm giảm cảm giác tiêu cực và làm tăng khả năng diễn ra kết quả tốt đẹp. Những mối quan hệ mang tính ủng hộ cao sẽ tiếp thêm sức mạnh và tăng cường sự tự tin của bạn. Khi có sự đồng thuận từ người khác, chúng ta sẽ phát triển cảm giác được kết nối, được thuộc về và được chấp nhận. Nếu bạn cảm thấy không vui hoặc không tự tin vào bản thân, hãy trò chuyện với bạn bè hoặc người thân. Có thể họ sẽ giúp bạn nhận ra những điểm tốt về bản thân và thay đổi tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Việc đó sẽ khiến giá trị của bạn được công nhận, bạn sẽ thấy tự tin hơn khi biết người khác rất ủng hộ và tin tưởng mình Hãy xem xét các mối quan hệ và tự hỏi xem liệu những người bạn thường ở bên có ủng hộ bạn không. Những mối quan hệ xã hội nên mang lại sự tích cực và nâng đỡ bạn mỗi khi căng thẳng. Nếu có những người khiến bạn cảm thấy buồn bã hoặc tồi tệ, đó là những người không thể giúp bạn trở nên tự tin hơn. Hãy tránh xa những mối quan hệ độc hại và tập trung kết nối với những người biết khuyến khích.

Abstract: Tập chấp nhận bản thân. Tự tin. Tập trung vào điểm mạnh. Tin rằng đâu sẽ có đó. Tìm kiếm sự ủng hộ từ xã hội.


Ngày nay việc dành thời gian lên mạng xảy ra khá phổ biến. Tuy nhiên, nghiện internet ngầm chỉ việc bạn dành thời gian lên mạng nhiều hơn thời gian cần cho công việc, học hành hay các hoạt động lành mạnh khác. Bạn có thể biết mình đã bắt đầu nghiện internet hay không bằng cách ghi lại số giờ bạn lên mạng mỗi tuần cũng như những tác động mà lượng thời gian đó dành cho các hoạt động khác. Dành quá nhiều thời gian sử dụng Internet có thể gây ra tình trạng: Số giờ sử dụng Internet nhiều hơn mong muốn của bạn. Ví dụ, việc kiểm tra tin nhắn điện tử làm mất quá nhiều thời gian của bạn. Nghĩ về việc lên mạng ngay cả khi bạn đang tham gia các hoạt động khác. Cần sử dụng internet nhiều hơn chỉ để cảm thấy thoả mãn và vui vẻ. Sử dụng internet quá nhiều có thể gây ra khá nhiều vấn đề về cảm xúc. Nếu nhận thấy có bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây, bạn có thể đang nghiện internet: Cảm thấy bồn chồn, khó chịu, bực tức,... khi bạn không có nhiều thời gian để lên mạng hoặc cố hạn chế nó. Dành thời gian lên mạng để chạy trốn hoặc để giải toả cảm xúc. Lên mạng thay vì tham gia các hoạt động mà bạn cần hoặc đã từng rất thích. Cảm thấy tội lỗi, hổ thẹn, hay ghê tởm vì đã dành thời gian chơi Internet. Không thể cai nghiện sau nhiều lần cố gắng. Nghiện Internet có thể gây ra hàng loạt các vấn đề về thể chất. Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể không xuất hiện đột ngột, hay có liên quan rõ ràng đến việc lên mạng. Những vấn đề đáng chú ý được gây ra bởi chứng nghiện Internet gồm: Tăng cân Sụt cân Đau đầu Đau lưng Mắc hội chứng ống cổ tay Không ngủ để lên mạng Bên cạnh việc gây hại đến thể chất lẫn tinh thần của bạn, nghiện Internet còn có ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân và công việc của bạn. Các dấu hiệu cho thấy bạn gặp vấn đề bao gồm: Giảm năng suất làm việc do dành thời gian sử dụng Internet. Học hành sa sút. Gặp rắc rối trong các mối quan hệ cá nhân (ví dụ như đánh nhau vì thời gian lên mạng) Đánh mất một mối quan hệ vì việc sử dụng Internet của bạn Nói dối người khác (những người quan trọng, gia đình, đồng nghiệp,...) Không dành thời gian bên gia đình và bạn bè vì sử dụng Internet. Vì Internet khá phổ biến ở nhiều khu vực và nhiều độ tuổi, mọi người đều có thể bị nghiện internet, kể cả trẻ em. Tuy nhiên, cha mẹ hay người bảo hộ có thể giúp kiểm soát việc sử dụng Internet ở trẻ, và việc chữa trị là điều có thể, nhất là khi hỏi ý kiến chuyên gia. Các dấu hiệu trẻ có thể bị nghiện internet gồm: Lén lên mạng Nói dối về thời gian sử dụng Internet Nóng nảy hoặc khó chịu khi các thiết bị điện tử hay internet của chúng bị lấy đi Rất muốn được chơi Internet càng sớm càng tốt Thức cả đêm để lên mạng Không muốn hoặc quên làm việc nhà, bài tập, hay các công việc khác Hình thành các mối quan hệ mới với những người trên mạng (nhất là khi mối quan hệ đời thực bị phá vỡ) Không còn hứng thú với các hoạt động mà trước kia trẻ từng yêu thích.

Abstract: Theo dõi thời gian bạn lên mạng. Tìm những bằng chứng cho thấy dành thời gian lên mạng có ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng hay sức khoẻ tinh thần của bạn. Theo dõi các dấu hiệu mà việc sử dụng Internet gây hại cho sức khoẻ của bạn. Nhận ra internet làm tổn hại đến các mối quan hệ. Tìm hiểu những dấu hiệu nghiện internet ở trẻ em.


Công thức này được xây dựng vào năm 1997 trong bộ tiêu chuẩn UBC (Uniform Building Code) để tính tải trọng gió. Công thức là F = A x P, trong đó A là diện tích hình chiếu và P là áp lực gió; nhưng công thức này có một cách tính khác để tìm áp lực gió. Áp lực gió (N/m2) được tính theo công thức P= Ce x Cq x Qs x Iw, trong đó Ce là hệ số kết hợp của chiều cao, độ tiếp xúc và độ giật của gió, Cq là hệ số áp lực (tương đương với hệ số cản trong hai phương trình nói trên), Qs là áp lực trì trệ của gió, và lw là hệ số quan trọng. Tất cả các giá trị này đều có thể tính được hoặc tra từ các bảng tương ứng. Diện tích hình chiếu của vật phụ thuộc vào hình dạng và kích thước của nó. Nếu gió thổi vào một bức tường phẳng thì diện tích hình chiếu dễ tính hơn là vật thể tròn. Diện tích hình chiếu sẽ có giá trị xấp xỉ với diện tích mà gió tiếp xúc. Không có công thức nào để tính diện tích hình chiếu, nhưng bạn có thể ước lượng bằng một số phép tính cơ bản. Đơn vị của diện tích là m2. Đối với tường phẳng, sử dụng công thức Diện tích = chiều dài x chiều rộng, đo chiều dài và chiều rộng bức tường nơi bị gió thổi vào. Đối với hình trụ hay cột, bạn có thể tính gần đúng diện tích bằng chiều dài và chiều rộng. Trong trường hợp này, chiều rộng là đường kính hình trụ hay cột. Giá trị này được tra từ bảng 16-G trong UBC và xem xét đến ba kiểu tiếp xúc liên quan đến địa hình, với các chiều cao và giá trị Ce khác nhau đối với từng kiểu. "Kiểu tiếp xúc B là địa hình có nhà cửa, cây cối hay sự không đồng đều khác, phủ tối thiểu 20% diện tích xung quanh và trải dài từ 1,6 km trở lên tính từ vị trí xem xét." "Kiểu tiếp xúc C là địa hình bằng phẳng và nói chung thông thoáng, trải dài từ 0,8 km trở lên từ vị trí xem xét." "Kiểu tiếp xúc D là địa hình chịu tác động khắc nghiệt nhất, có vận tốc gió trung bình là 129 km/giờ hoặc cao hơn, và kiểu địa hình bằng phẳng không có vật cản trở, xung quanh có vùng nước rộng." Hệ số áp lực Cq tương tự với hệ số cản Cd. Lực cản là phần lực của gió tác động theo hướng thổi lên bề mặt vật. Hệ số cản thể hiện độ cản trở của vật nằm trong lưu chất, và phụ thuộc vào hình dạng, kích thước, và độ gồ ghề của vật. Hệ số cản tiêu chuẩn của ống trụ dài là 1,2 và ống trụ ngắn là 0,8, thường được áp dụng cho các trụ ăng-ten trên nhiều tòa nhà. Hệ số cản tiêu chuẩn cho tấm phẳng như mặt tòa nhà là 2,0 đối với tấm phẳng dài, hay 1,4 đối với tấm phẳng ngắn. Độ chênh lệch giữa hệ số cản của tấm phẳng và ống trụ xấp xỉ 0,6. Hệ số cản không có đơn vị. Qs là áp lực trì trệ của gió và được tính tương tự như phép tính áp lực gió trong các phương trình trước đây: Qs = 0,613 x V2, trong đó V là vận tốc gió theo mét trên giây (m/s). Ví dụ, nếu vận tốc gió là 31 m/s thì áp lực trì trệ của gió là 0,613 x V2 = 0,613 x 31,32 = 600 N/m2. Một cách khác là sử dụng tiêu chuẩn về vận tốc gió tại các khu vực địa lý khác nhau. Ví dụ, theo Hiệp hội Doanh nghiệp Điện tử (EIA) thì phần lớn nước Mỹ nằm trong Vùng A có vận tốc gió 38,7 m/s, nhưng các khu vực duyên hải nằm trong Vùng B (44,7 m/s) hay Vùng C (50 m/s). lw là hệ số quan trọng và có thể tra từ bảng 16-K trong UBC. Đó là một hệ số nhân được dùng để tính tải trọng nhằm xem xét đến yếu tố sử dụng tòa nhà. Nếu tòa nhà chứa vật liệu nguy hiểm thì hệ số quan trọng sẽ cao hơn tòa nhà dùng cho mục đích bình thường. Các phép tính cho tòa nhà có mục đích sử dụng tiêu chuẩn sẽ có hệ số quan trọng là 1. Sử dụng các giá trị tìm được trên đây, bây giờ bạn có thể tính tải trọng gió bằng phương trình F = A x P = A x Ce x Cq x Qs x Iw . Thay giá trị vào các biến số và thực hiện phép tính. Giả sử bạn muốn tính tải trọng gió tác động lên ăng-ten có chiều dài 1 mét và đường kính 2 cm, vận tốc gió 31 m/s. Ăng-ten đặt trên nóc tòa nhà cao 15 m tại khu vực có địa hình thuộc Kiểu tiếp xúc B. Bắt đầu bằng cách tính diện tích hình chiếu. Trong trường hợp này, A = l x w = 1 m x 0,02 m = 0,02 m2. Xác định Ce. Theo bảng 16-G, sử dụng chiều cao 15 m và địa hình thuộc Kiểu tiếp xúc B, ta tra được Ce là 0,84. Đối với hình trụ ngắn thì hệ số cản hay Cq là 0,8. Tính Qs: Qs = 0,613 x V2 = 0,613 x 31,32 = 600 N/m2. Xác định hệ số quan trọng. Đây là một tòa nhà tiêu chuẩn nên lw = 1. Thay vào phương trình: F = A x P = A x Ce x Cq x Qs x Iw = 0,02 x 0,84 x 0,8 x 600 x 1= 8 N. 8 N là tải trọng gió tác động lên ăng-ten.

Abstract: Xác định công thức của UBC-97. Xác định diện tích hình chiếu. Xác định Ce, hệ số kết hợp của chiều cao, độ tiếp xúc và độ giật của gió. Xác định hệ số áp lực của vật đang xem xét. Xác định áp lực trì trệ của gió. Xác định hệ số quan trọng. Tính tải trọng gió.


Lúc này bạn nên dành nhiều thời gian với bạn bè và gia đình. Họ sẽ là chỗ dựa vững chắc khi bạn phải vượt qua những tổn thương sau chia tay. Khi còn đang yêu, bạn có thường đến gặp họ không? Nếu cuộc tình đó của bạn khá dài và sâu đậm thì có khi cũng phải đến vài tháng bạn không gặp một số người bạn hoặc thậm chí là gia đình mình rồi ấy. Hãy từ từ dành thời gian ở bên và chia sẻ cùng họ nhé. Hãy cho người thân của bạn biết những gì bạn đang phải trải qua. Bạn có thể nói rằng "Mình vừa mới chia tay và lúc này rất cần một người bạn bên cạnh." Bạn sẽ rất dễ rơi vào cái bẫy tự cô lập bản thân trong thời gian bị trầm cảm. Việc giao tiếp với mọi người là vô cùng quan trọng để giúp bạn không dành cả ngày hoặc cả tuần ở một mình. Hãy cố gắng mỗi ngày dành ít nhất là nửa tiếng thật chất lượng cùng với người thân của mình. Thành thật với cảm xúc của chính bạn sẽ giúp mọi người hiểu và biết hướng để an ủi bạn. Đừng chia sẻ kiểu nửa úp nửa mở hoặc bóng gió. Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào sau đó bạn có thể chia sẻ nhiều hơn.  "Hôm nay tớ thấy mệt mỏi quá". "Lúc này, tớ chỉ muốn làm việc gì đó thật nhẹ nhàng, như là cùng xem phim chẳng hạn". "Tớ đang mệt mỏi lắm, sáng mai mình nói chuyện nhé?" "Hôm nay tớ thấy khá hơn rồi. Tớ nghĩ ra ngoài chơi sẽ vui đấy. Cậu có muốn đi không?" "Tớ cảm thấy yếu đuối và lo lắng quá". "Tớ chẳng có sức để ra ngoài nữa. Cậu ở đây và nói chuyện với tớ có được không?" Hầu hết mọi người đều muốn giúp bạn, nhưng có thể họ không biết phải giúp như thế nào, hoặc họ sẽ hiểu sai thứ mà bạn cần. Cách tốt nhất là bạn hãy nói cho họ biết bạn cần giúp điều gì. Ví dụ, bạn có thể nói rằng:  "Hôm nay tớ muốn mình bận rộn để không nhớ về người ấy nữa. Cậu muốn làm gì đó vui vui không?" "Tớ rất cần một người ở bên cạnh và lắng nghe tớ lúc này". "Tớ chưa sẵn sàng để quen người mới đâu. Tớ vẫn chưa quên được anh ấy và chắc là vẫn cần thêm thời gian. Khi nào muốn gặp mấy anh đẹp trai thì tớ sẽ nhờ cậu giúp nhé". "Ôm tớ một cái được không". "Tớ rất muốn nhắn tin cho cô ấy. Cậu có thể đến chơi với tớ và giúp tớ đừng làm vậy được không?" "Lúc này tớ thấy mình cô đơn quá, nếu có cậu bên cạnh thì thật tốt. Chúng mình có thể làm gì cũng được, vừa đi bộ vừa nói chuyện hoặc cùng xem tivi cũng tốt rồi". Đối mặt với những tổn thương trong tình cảm đã khó, khi bạn phải chịu đựng một mình còn khó hơn nhiều. Hãy tìm một người biết lắng nghe và khi họ sẵn sàng nghe bạn nói, hãy trút bầu tâm sự với họ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Abstract: Hãy tìm đến những người bạn yêu mến. Nếu có thể, hãy xem việc giao tiếp với mọi người là một nhiệm vụ cần làm mỗi ngày. Nói ra cảm xúc của mình. Cho người khác biết họ có thể giúp bạn bằng cách nào, đặc biệt là khi họ tỏ ra bối rối. Tìm một người đáng tin cậy để giãi bày tâm sự.


Lưu trữ trực tuyến là một lĩnh vực đang phát triển, cho phép người dùng sao lưu dữ liệu lên máy chủ. Bạn có thể truy cập vào tập tin sao lưu ở bất kỳ đâu chỉ cần có kết nối mạng. Có rất nhiều dịch vụ cung cấp chức năng đa dạng, cả miễn phí và mất phí: BackBlaze - Cung cấp kho lưu trữ không giới hạn với một mức phí nhỏ mỗi tháng. Carbonite - Một trong nhiều dịch vụ sao lưu trực tuyến cung cấp kho lưu trữ không giới hạn với phí duy trì hàng tháng. Carbonite được biết đến với giải pháp sao lưu tự động. SOS Online Backup - Một dịch vụ khác trong việc sao lưu game, SOS cung cấp kho lưu trữ không giới hạn cho toàn bộ tài khoản. Dịch vụ giống như Google Drive, SkyDrive (OneDrive) và DropBox cung cấp lưu trữ trực tuyến, nhưng họ thường yêu cầu cập nhật thủ công. Tập tin được đồng bộ giữa các thiết bị dùng tài khoản đó, nghĩa là nếu tập tin bị xóa trên máy chủ sao lưu thì nó bị xóa trên tất cả các thiết bị kết nối! Những dihcj vụ này không cung cấp tập tin thô, nghĩa là việc lấy lại bản cũ của một tập tin là điều khó khăn hoặc bất khả thi. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những dịch vụ này như một kho lưu trữ miễn phí, tuy nhiên chúng không đủ mạnh để được gọi là "dịch vụ sao lưu". Bạn có thể duy trì sao lưu thủ công. Bất kỳ dịch vụ sao lưu trực tuyến chuyên nghiệp nào cũng mã hóa toàn bộ tập tin trên máy chủ của họ. Họ có thể truy cập siêu dữ liệu như thư mục tên và dung lượng tập tin, nhưng nội dung chính xác của dữ liệu thì chỉ mình bạn được xem. Rất nhiều dịch vụ dùng mật khẩu cá nhân để mã hóa dữ liệu. Đây là phương pháp bảo mật cao, nhưng bạn sẽ mất quyền truy cập nếu quên mật khẩu. Trong trường hợp đó, mật khẩu là vĩnh viễn và các dữ liệu sẽ mất. Hầu như toàn bộ giải pháp sao lưu trực tuyến đều đi cùng với phần mềm hoặc giao diện trình duyệt cho phép bạn thiết lập tần suất và những thứ cần sao lưu. Đặt lịch trình phù hợp với bản thân. Nếu bạn thường xuyên thay đổi tập tin, bạn nên đặt sao lưu hàng đêm. Nếu không dùng máy tính thường xuyên, có thể đặt sao lưu hàng tuần hoặc hàng tháng. Thử đặt lịch trình sao lưu vào thời gian bạn không dùng máy tính vì quá trình này có thể tiêu tốn băng thông cũng như tài nguyên của máy tính.

Abstract: Tìm một kho lưu trữ trực tuyến. Tìm hiểu sự khác nhau giữa lưu trữ trực tuyến và lưu trữ dịch vụ. Kiểm tra tính bảo mật của dịch vụ. Thiết lập lịch trình.


. Bạn nên thành thật với chình mình trong việc đối mặt với cảm xúc xoay quanh tình huống. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu nỗi oán giận này có liên hệ đến bất kỳ nỗi đau nào trong quá khứ mà không liên quan đến người đó hoặc tình huống hay không. Nhìn nhận sự tức giận và cảm giác phẫn nộ của mình, nhưng không nên đắm chìm trong nó. Tức giận đôi khi là bài thuốc cho cảm giác bất lực: nó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, cảm xúc sẽ sớm qua đi. Bạn không nên chú ý quá nhiều đến cơn giận và hãy chú tâm vào việc chữa lành vết thương về mặt cảm xúc của mình. Viết nhật ký và tập trung vào cảm xúc liên quan đến tình huống. Không nên viết về cơn giận, thay vào đó, hãy chú ý đến nỗi đau. Viết ra cảm giác của bạn, và xem liệu bất kỳ điều gì tương tự có từng xảy ra trước đây. Có lẽ là bạn đang bám víu lấy nỗi đau trong quá khứ và nó đang hiện diện (và phóng đại) trong tình huống hiện tại. Chấp nhận một cách triệt để có nghĩa là chấp nhận cuộc sống theo điều khoản riêng của nó; là cho phép và không cưỡng lại yếu tố mà bạn không thể thay đổi. Mặc dù đau đớn là điều mà bạn không có quyền lựa chọn, bạn có thể lựa chọn xem bạn có nên chịu đựng hay không. Bằng cách nói rằng "điều này không công bằng", hoặc "Mình không đáng nhận được điều này", bạn đang phủ nhận bản chất thật sự của tình huống, và sự thật không còn là sự thật đối với bạn trong khoảnh khắc đó. Chấp nhận triệt để có nghĩa là thay đổi suy nghĩ phản kháng thành chấp nhận. "Đây chính là cuộc sống của mình. Mình không thích nó và mình không nghĩ rằng nó ổn, nhưng đây là sự thật và mình không thể thay đổi yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình". Rèn luyện sự chấp nhận triệt để với điều nhỏ nhặt hơn, và nó sẽ giúp bạn chấp nhận tình huống to tát, đau đớn hơn. Bạn có thể luyện tập nó khi đang tham gia giao thông, xếp hàng chờ tính tiền tại siêu thị, sau khi làm đổ nước lên thảm, và trong suốt khoảng thời gian chờ đợi quá lâu tại phòng mạch bác sĩ hoặc nha sĩ. Thiền rất tốt cho bạn. Thiền sẽ làm tăng cảm xúc tích cực, giảm thiểu căng thẳng, giúp ích cho sự cảm thông, và giúp bạn điều chỉnh cảm xúc. Thiền sẽ hỗ trợ bạn trong việc vượt qua sự tức giận và oán hờn bằng cách thay thế chúng bằng sự cảm thông và đồng cảm. Bạn càng luyện tập thiền nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng nhận thêm nhiều lợi ích bấy nhiêu. Thiền tâm từ vô lượng sẽ giúp bạn rèn luyện tính cảm thông và đồng cảm. Ngồi tại vị trí thoải mái, nhắm mắt lại và bắt đầu bằng cách lựa chọn cụm từ để tự nói với bản thân như "Mình muốn gửi đi tình yêu thương vô điều kiện đến bản thân", và hãy thực hiện nó. Sau đó, dành câu nói này cho người mà bạn có cảm giác trung lập (như người bán hàng hoặc người xếp hàng cạnh bạn). Tiếp theo, sử dụng câu nói này cho người mà bạn đang oán giận. Cuối cùng, dành nó cho mọi người trên thế giới ("Mình muốn gửi đi tình yêu thương vô điều kiện đến toàn thể nhân loại"). Bây giờ, xem xét lại cảm giác của bạn. Bạn có còn cảm nhận sự căng thẳng với người đó? Sẽ khó để bạn nhìn nhận quan điểm của người khác khi bạn đang "nổi điên". Tuy nhiên, chia sẻ sự đồng cảm với người đã gây tổn thương cho bạn sẽ giúp bạn làm rõ tình hình và giảm thiểu nỗi đau. Bạn càng trải nghiệm sự đồng cảm nhiều bao nhiêu, vai trò của nỗi oán giận trong cuộc sống của bạn sẽ càng giảm thiểu bấy nhiêu. Bạn nên nhớ rằng bạn có thể phạm lỗi và vẫn muốn được chấp nhận. Hãy nhớ mọi người trên thế giới đều muốn được chấp nhận, ngay cả khi chúng ta đều gặp những thử thách riêng. Cố gắng xem xét tình huống từ góc độ của người khác. Người đó đang gặp chuyện gì? Họ có đang gặp khó khăn trong cuộc sống khiến họ muốn "nổ tung"? Bạn nên hiểu rõ rằng mỗi người đều có khó khăn riêng mà họ phải đối phó, và đôi khi, chúng sẽ lây lan sang những mối quan hệ khác. Không ai có thể khiến bạn cảm thấy được yêu thương và chấp nhận mọi lúc mọi nơi ngoại trừ bản thân bạn. Bạn nên nhắc nhở chính mình rằng bạn đáng giá và đáng yêu. Có cơ hội là nếu bạn sở hữu tiêu chuẩn quá cao cho mọi người, bạn cũng sẽ đề ra tiêu chuẩn cao cho bản thân. Bạn có quá nghiêm khắc với chính mình khi phạm lỗi hay không? Bạn nên lùi lại một chút và yêu thương cũng như trân trọng bản thân trong mọi thời điểm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc yêu lấy chính mình, bạn nên bắt đầu luyện tập câu nói "Mình có khả năng yêu và được yêu một cách trọn vẹn". Luyên tập câu nói này sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận con người của bạn.

Abstract: Thấu hiểu cảm xúc của bản thân Rèn luyện sự chấp nhận một cách triệt để. Thiền. Thể hiện sự đồng cảm. Yêu bản thân một cách vô điều kiện.


Luôn dùng nước lạnh cho việc này vì nước nóng làm lỗ chân lông mở to khiến dầu và chất bẩn gây mùi thẩm thấu sâu hơn vào da. Hãy tạo bọt rửa tay với xà phòng và xoa hai tay vào nhau một cách kỹ lưỡng trước khi rửa sạch với nước lạnh. Bên cạnh việc khử các chất gây mùi, nước súc miệng cũng diệt khuẩn gây mùi trên tay. Nước súc miệng có mùi cũng để lại mùi bạc hà trên tay giúp đánh bay mùi khó chịu còn sót lại. Bạn chỉ cần lấy một vật dụng từ thép không gỉ (chẳng hạn như dụng cụ nấu nướng hoặc bát) và chà vào tay dưới vòi nước lạnh. Tiếp tục đến khi mùi được khử sạch. Bất kỳ vật dụng nào từ thép không gỉ cũng đều thích hợp cho phương pháp này, bao gồm bồn rửa tay, nếu đó là loại được làm từ thép không gỉ. Bạn cũng có thể mua xà phòng rửa tay từ thép không gỉ dành riêng cho việc khử mùi trên tay. Phương pháp này thích hợp cho việc khử mùi tỏi hoặc hành. Khi rửa tay bằng giấm, bạn không cần chà hai tay vào nhau. Thay vào đó, bạn chỉ đổ một ít giấm lên tay và hong khô. Nếu muốn giảm mùi giấm, bạn có thể rửa tay bằng xà phòng và nước ngay sau đó. Giấm rất hiệu quả trong việc khử mùi cá hoặc củ hành. Đổ khoảng 1 thìa cà phê (khoảng 5ml) nước rửa tay khô hoặc cồn vào tay và xoa hai tay đến khi sản phẩm bay hơi và tay không còn ướt. Vì cồn có thể làm khô da tay, tốt nhất bạn chỉ nên thử phương pháp này một lần và chuyển sang phương pháp khác nếu tay vẫn còn mùi.

Abstract: Rửa tay với xà phòng và nước lạnh. Rửa tay với nước súc miệng. Loại bỏ mùi trên tay bằng cách chà tay vào vật dụng từ thép không gỉ. Rửa tay bằng giấm để bỏ mùi hôi. Xoa hai tay bằng cồn tẩy rửa hoặc nước rửa tay khô.


Mẫu sơ yếu lý lịch là công cụ hữu dụng nếu bạn không nắm chắc về cách định dạng sơ yếu lý lịch, hay chưa tự tin khi sử dụng công cụ định dạng trên Word hoặc chương trình xử lý văn bản khác. Nếu bạn muốn tự tạo sơ yếu lý lịch theo định dạng riêng và không sử dụng bản mẫu, hãy bắt đầu bằng việc lên kế hoạch sẽ viết những mục gì trong sơ yếu lý lịch và cách sắp xếp. Sơ yếu lý lịch cần có những mục sau: Học vấn và trình độ. Công việc và kinh nghiệm làm việc tình nguyện. Kỹ năng và phẩm chất. Bạn cần ghi thông tin liên hệ chi tiết và khẳng định sẽ cung cấp thêm tài liệu nếu có yêu cầu. Có nhiều kiểu sơ yếu lý lịch khác nhau: sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian, sơ yếu lý lịch chức năng, sơ yếu lý lịch kết hợp, lý lịch trích ngang (CV). Sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian liệt kê cụ thể kinh nghiệm làm việc của bạn từ vị trí gần đây nhất cho tới vị trí đầu tiên: bao gồm chức danh, ngày tháng làm việc và trách nhiệm công việc. Kiểu sơ yếu lý lịch này giúp thể hiện sự tiến bộ của bạn theo thời gian. Đa phần các sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian chỉ bao quát được 5-10 năm làm việc. Có thể bạn muốn bổ sung các vị trí từ trước đó vì bạn nghĩ kinh nghiệm đó phù hợp với vị trí bạn đang tìm kiếm. Đây là định dạng sơ yếu lý lịch được lòng phần đông nhà tuyển dụng ở Mỹ. Sơ yếu lý lịch chức năng sẽ liệt kê kỹ năng công việc đầu tiên, sau đó mới đến các vị trí bạn đã đảm nhận. Nó có vẻ hữu dụng nếu bạn muốn làm nổi bật kỹ năng của bản thân và che đi khoảng trống trong lịch sử làm việc, tuy nhiên sinh viên hoặc sinh viên mới tốt nghiệp không nên dùng định dạng này. Sơ yếu lý lịch kiểu này chỉ phù hợp với những người muốn chuyển đổi từ công việc hiện tại sang một ngành nghề khác. Lựa chọn thứ 3 là bản lý lịch kết hợp, hay còn được gọi là lý lịch dựa vào kỹ năng. Định dạng này làm nổi bật các kỹ năng một cách tốt nhất, đồng thời kết hợp chúng với kinh nghiệm làm việc thực tế. Lý lịch kiểu này sẽ hữu ích hơn nếu kỹ năng của bạn có liên quan nhiều với vị trí ứng tuyển hơn là kinh nghiệm làm việc. Tuy nhiên, một vài nhà tuyển dụng không quen với định dạng này và họ thích lý lịch theo trình tự thời gian hơn. Lý lịch kết hợp có thể liệt kê các kỹ năng chủ chốt ở phần đầu trước khi đề cập tới kinh nghiệm. Kiểu lý lịch này phù hợp với những người định gia nhập vào thị trường lao động không đòi hỏi nhiều kinh nghiệm, hay đang cố đổi ngành nghề. Lý lịch trích ngang về cơ bản cũng giống sơ yếu lý lịch, chỉ khác về quy ước cách viết. Lý lịch trích ngang là một danh sách liệt kê toàn diện về công việc gần đây nhất bạn làm cho tới những việc trước đó. Khác với sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian hay chức năng dài 1 hoặc 2 trang, trong lý lịch trích ngang bạn chỉ cần viết kinh nghiệm làm việc của bản thân. Lý lịch trích ngang thường được dùng để xin việc ở Châu Âu, nộp đơn vào cao đẳng, đại học trên toàn thế giới. Lý lịch trích ngang được coi như tài liệu sống ghi lại toàn bộ công việc và thành tựu, thường tiến bộ và phát triển theo thời gian hơn là một bản sơ yếu lý lịch thông thường.

Abstract: Biết cần thêm thông tin gì. Cân nhắc làm sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian. Thận trọng với một bản lý lịch chức năng. Thử dùng sơ yếu lý lịch kết hợp. Cân nhắc viết lý lịch trích ngang.


Nếu không muốn chặn ai đó thì bạn có thể ngăn họ nhìn thấy những bài viết cụ thể bằng cách chỉnh sửa thiết lập "Who should see this?" (Ai sẽ nhìn thấy nội dung này?) trong trường trạng thái. Trên điện thoại, bạn nhấn vào ứng dụng "Facebook" để mở Facebook. Trường này thường hiển thị là "What's on your mind?" (Bạn đang nghĩ gì?). Trên điện thoại, bạn cần nhấn vào trường tạo trạng thái để xem tùy chọn bên trong. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra với các tùy chọn về đối tượng có thể thấy trạng thái. Tùy chọn "Friends" nằm bên dưới tên bạn ở góc trên bên trái màn hình điện thoại. Tùy chọn "Custom" có thể được sử dụng để lọc ra bạn bè mà bạn muốn ẩn trạng thái này. Trên điện thoại, bạn nhấn vào "Friends except" (Bạn bè trừ) tại đây. Nếu bạn đang tạo bài viết có gắn thẻ người dùng, hãy cân nhắc việc bỏ chọn ô cạnh tùy chọn "Friends of Tagged" (Bạn bè của người được gắn thẻ) để ngăn bạn bè của người được gắn thẻ nhìn thấy bài đăng. Bạn cần nhập vào trường nằm bên dưới dòng "Don't share with" (Không chia sẻ với); bạn có thể thêm bao nhiêu người vào danh sách này tùy thích. Trên điện thoại, bạn chỉ cần nhấn vào hình tròn nằm bên trái từng người mà bạn không muốn chia sẻ trạng thái. Tùy chọn chia sẻ mặc định sẽ được đặt thành "Custom"; bạn có thể đổi lại thành "Friends" bất kỳ lúc nào trong cùng trình đơn. Trên điện thoại, bạn nhấn vào "Done" ở góc trên bên phải màn hình để lưu lại những thay đổi.

Abstract: Mở Facebook. Điều hướng đến trường tạo trạng thái ở đầu màn hình. Nhấp vào nút "Friends" nằm phía dưới trường tạo trạng thái. Nhấp vào "More Options" và chọn "Custom" (Tùy chỉnh). Nhập tên người bạn mà bạn muốn loại trừ. Nhấp vào "Save Changes" (Lưu thay đổi) sau khi hoàn tất.


Vitamin C trong quả cam rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh. Đây cũng là chất tẩy trắng tuyệt vời nhờ a-xít citric. Trộn 2 thìa canh nước cam với nửa thìa cà phê bột nghệ. Phết hỗn hợp lên vùng da sạm màu hoặc toàn bộ gương mặt nếu muốn. Để nguyên như vậy qua đêm, sáng hôm sau rửa lại với nước. Thực hiện cách này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Nhớ phủ lên toàn bộ các vùng da cần làm sáng màu. Nhớ rằng nghệ sẽ để lại màu, do đó da của bạn có thể có màu vàng hoặc màu rám nắng sau khi thoa hỗn hợp, trái với tác dụng mà bạn đang tìm kiếm. Đừng lo, khi tác động này mất dần, làn da của bạn sẽ sáng màu hơn nhờ a-xít trong hoa quả và nghệ. Bạn có thể dùng hỗn hợp này như mặt nạ làm sáng toàn bộ da mặt. Đầu tiên bạn cần làm khô vỏ cam. Sau đó xay thành bột mịn và trộn với sữa chua trắng. Phết hỗn hợp lên mặt và để yên khoảng 20-30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước. Thực hiện mỗi tuần 2-3 lần. A-xít lactic trong sữa chua và a-xít citric trong vỏ cam là chất tẩy trắng tự nhiên. Thoa hỗn hợp lên da và để yên khoảng 10-15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Đắp mặt nạ này hai ngày một lần. Bột đậu gram, còn gọi là đậu gà hay đậu besan, được làm từ đậu gà xay. Ở Ấn Độ, liệu pháp này thường được dùng để tẩy da chết và làm sáng màu da. Bạn hãy trộn 2 thìa canh bột đậu gram, ¼ thìa canh bột nghệ và 2 thìa canh sữa. Trộn đều các nguyên liệu cho đến khi thành một hỗn hợp sánh mịn. Phết hỗn hợp lên mặt và cổ. Để nguyên trên da khoảng 20-30 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bạn cũng có thể dùng hỗn hợp này cho cơ thể. Sử dụng hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Abstract: Trộn nước cam và bột nghệ. Trộn vỏ cam khô với sữa chua. Trộn 1 thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa canh sữa bột và nửa thìa cà phê dầu hạnh nhân. Làm mặt nạ bột đậu gram.


Bước đầu tiên khi viết phương trình ion rút gọn là xác định các hợp chất ion trong phản ứng. Hợp chất ion là những chất phân li ra ion trong dung dịch nước và có điện tích. Hợp chất phân tử là hợp chất không bao giờ có điện tích. Chúng được tạo thành giữa hai phi kim và đôi khi được gọi là hợp chất cộng hóa trị. Hợp chất ion có thể được tạo thành giữa kim loại và phi kim, kim loại và ion đa nguyên tử, hoặc nhiều ion đa nguyên tử. Nếu bạn không biết chắc đó là hợp chất gì thì có thể tìm các nguyên tố trong hợp chất đó trên bảng tuần hoàn. Không phải hợp chất ion nào cũng tan được trong dung dịch nước, do đó không thể phân li thành ion. Bạn phải nhận biết độ tan của mỗi hợp chất trước khi tiến hành các bước còn lại của phương trình. Dưới đây là tóm tắt về các quy tắc của độ tan. Tìm một bảng tính tan để có thông tin chi tiết hơn và biết trường hợp ngoại lệ trong những quy tắc này. Thực hiện các quy tắc này theo trình tự nêu dưới đây: Tất cả muối Na+, K+, và NH4+ đều tan. Tất cả muối NO3-, C2H3O2-, ClO3-, và ClO4- đều tan. Tất cả muối Ag+, Pb2+, và Hg22+ đều tan. Tất cả muối Cl-, Br-, và I- đều tan. Tất cả muối CO32-, O2-, S2-, OH-, PO43-, CrO42-, Cr2O72-, và SO32- đều tan (ngoại trừ vài trường hợp). Tất cả muối SO42- đều tan (ngoại trừ vài trường hợp). Cation là ion dương trong hợp chất và thông thường là kim loại. Anion là ion âm trong hợp chất và là phi kim . Một số phi kim có thể tạo thành cation nhưng kim loại luôn luôn tạo thành cation. Ví dụ, trong NaCl, Na là cation mang điện tích dương vì nó là kim loại, còn Cl là anion mang điện âm vì nó là phi kim. Ion đa nguyên tử là những phân tử mang điện tích liên kết chặt chẽ với nhau và không bị phân li trong các phản ứng hóa học. Điều quan trọng là phải nhận ra các ion đa nguyên tử vì chúng có điện tích riêng và không phân li. Ion đa nguyên tử có thể mang điện tích dương hay âm. Nếu bạn đang học về hóa học phổ thông thì người ta thường yêu cầu phải nhớ một số ion đa nguyên tử phổ biến. Một số ion đa nguyên tử phổ biến là CO32-, NO3-, NO2-, SO42-, SO32-, ClO4- và ClO3-. Ngoài ra bạn có thể tìm thấy nhiều ion khác trong sách hóa học hay trên internet.

Abstract: Biết sự khác biệt giữa phân tử và hợp chất ion. Nhận biết độ tan của hợp chất. Xác định cation và anion trong hợp chất. Nhận biết các ion đa nguyên tử trong phản ứng.


Những triệu chứng có thể xuất hiện nếu bạn bị rối loạn về giấc ngủ (như chứng thiếu ngủ). Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu mỗi tuần ít nhất có ba đêm bạn trải qua bất cứ biểu hiện nào trong các triệu chứng sau đây: Khó dỗ giấc ngủ ban đêm (có thể mất từ 30 phút trở lên). Hay thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được. Thức giấc quá sớm vào buổi sáng. Không cảm thấy khỏe khoắn vào buổi sáng, dù có ngủ nhiều bao nhiêu đi nữa. Suốt ngày khật khừ buồn ngủ. Đột ngột ngủ thiếp đi vào ban ngày. Ngáy hoặc khịt mũi khi ngủ, thỉnh thoảng ngưng thở, hoặc thường giật mình khi ngủ. Cảm giác tê buồn ở chân vào buổi tối trước khi ngủ và khỏi khi được xoa bóp. Các cơ đột ngột yếu đi khi bạn giận dữ, sợ hãi hoặc cười. Có cảm giác như không thể cử động khi thức giấc. Luôn cần đến caffeine để tỉnh giấc và giữ tỉnh táo vào ban ngày. Ghi lại giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Nếu bị thức giấc giữa đêm, sáng dậy bạn hãy ghi lại sự việc đó. Theo dõi trong vài tuần để biết nếp ngủ của mình. Bạn cũng cần theo dõi cảm giác của bạn vào buổi sáng khi thức dậy (bạn có cảm thấy khỏe khoắn không? Hay còn buồn ngủ? hay chuệnh choạng đứng không vững?) Theo dõi cảm giác của bạn trong ngày. Ghi chú những sự việc khác xảy ra khi ngủ như ngáy, khịt mũi, thở hổn hển hoặc có những cử động vô thức nào không. Nếu không có người ngủ cùng, bạn có thể cân nhắc đặt máy quay lại cảnh bạn ngủ trong vài đêm để biết có điều gì lạ xảy ra không. Bạn cũng có thể đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ, nơi bạn được theo dõi về chu kỳ ngủ ban đêm. Bạn sẽ được gắn các điện cực vào da đầu, mặt, ngực, chân tay và các ngón tay để theo dõi quá trình thở, mức ô-xy và nhịp tim trong khi ngủ. Nhiều trường hợp thiếu ngủ xảy ra là do một số vấn đề nhất định, có thể do tuổi tác, thai nghén, mãn kinh, rối loạn tâm thần (như bệnh tâm thần phân liệt hoặc trầm cảm), hoặc các bệnh mãn tính (như bệnh Parkinson, Alzheimer, đa xơ cứng). Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về những căn bệnh này. Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn do nhiều yếu tố bên ngoài, đôi khi không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Đó có thể là việc có em bé mới sinh, stress, uống caffeine vào giờ muộn trong ngày, tập thể dục vào buổi tối, và những thứ tương tự.

Abstract: Theo dõi những triệu chứng về giấc ngủ. Theo dõi nếp ngủ của bạn. Hỏi người ngủ cùng giường để biết bạn có ngáy khi ngủ không. Đến phòng thí nghiệm về giấc ngủ. Trao đổi với bác sĩ về những nhân tố có thể gây thiếu ngủ ở bạn. Xem xét những yếu tố bên ngoài và các thói quen của bạn.


Mặc dù bạn không thích tình trạng hiện tại, nhưng bạn có thể chấp nhận những gì bạn không thể kiểm soát được. Ví dụ như bạn không thể chuyển tiền vào ngân hàng hay khiến người yêu quay lại một cách kỳ diệu, nhưng bạn có thể chấp nhận rằng đó là một phần của thực tế. Mặc dù việc chấp nhận không dễ dàng gì, nhưng nó cho phép bạn giảm căng thẳng và sống thanh thản hơn. Khi sự việc không diễn ra theo ý bạn, hãy hít thở và tự nói với bản thân rằng mình đang chấp nhận những gì đang diễn ra, cho dù mình không thích nó. Bạn có thể thực hành cách chấp nhận mọi lúc trong cuộc sống, không chỉ trong khoảng thời gian khó khăn. Chấp nhận khi bị kẹt xe và biết rằng mình sẽ bị trễ hẹn, khi lũ trẻ bị ốm và la khóc, hay khi bạn thất vọng về điểm số ở trường. Mặc dù hầu hết sự việc đều ngoài tầm kiểm soát, hãy thật sự tập trung vào những gì nằm trong khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy mọi việc trong cuộc sống đang mất kiểm soát và bạn không được hậu thuẫn, hãy nghỉ ngơi. Nhận ra những việc bạn thực sự thông thạo và giải quyết để kiểm soát nó. Kể cả khi bạn không thể kiểm soát tình hình, bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình. Viết danh sách các nguyên nhân gây căng thẳng, sau đó chọn ra những vấn đề giải quyết được. Bạn có thể không ra cửa hàng tạp hóa, việc này có thể giải quyết bằng cách ra chợ (hoặc nhờ một người bạn giúp đỡ). Không phụ thuộc vào những người ra vẻ họ biết nhiều hơn bạn khi đưa ra quyết định. Đây là cuộc sống của bạn và chỉ có bạn mới chịu trách nhiệm cho quyết định của mình. Mặc dù cảm xúc đau đớn là không thể tránh khỏi và là một phần mà mọi người đều trải qua, nhưng bạn không phải chịu đựng. Đau khổ là một kiểu suy nghĩ dựa trên những suy nghĩ nghiềm ngẫm (sống trong quá khứ), đổ lỗi cho người khác, hay nói với bản thân rằng mình và tình trạng của mình tệ hại như thế nào. Bạn không thể trải nghiệm cuộc sống mà không trải qua đau khổ, nhưng bạn có thể học cách giảm bớt đau khổ. Điều này không đồng nghĩa với việc phớt lờ cảm xúc của mình hay giả vờ nó không tồn tại; mà là thay đổi cách bạn suy nghĩ về sự việc. Thay vì tin rằng bạn thật xui xẻo, hãy nói rằng bạn không vui về sự việc nhưng có thể kiểm soát và chấp nhận nó, và không cảm thấy thất vọng về bản thân. Mặc dù bạn có thể trải qua nhiều đau khổ sau khi kết thúc một tình bạn hay một thảm họa thiên nhiên, nhưng đừng tự cho mình là nạn nhân. Nhắc nhở bản thân rằng bi kịch xảy ra (ở những mức độ khác nhau) với mỗi người trong suốt cuộc đời họ. Và điều này cũng xảy ra với bạn. Khoảng thời gian tốt đẹp không nói lên con người thật sự sâu bên trong bạn; nhưng khoảng thời gian khó khăn sẽ nói lên điều đó. Bạn có thích những gì đang được tiết lộ không? Nếu không, nó có thể là khoảng thời gian hữu ích trong đời khi bạn xác định được những tính cách bạn muốn hoàn thiện và nâng cao. Lùi lại một bước và quan sát cách bạn phản ứng với người khác và sự việc khi trải qua khoảng thời gian khó khăn. Bạn có nổi giận với người khác, hay lấy nỗi đau làm lời biện hộ để không hoàn thành nhiệm vụ? Hay bạn thấy mình có khả năng đối phó với tình huống và làm mọi thứ để vượt qua? Không nên phán xét những hành động này, những hãy xem chúng như vốn dĩ chúng có và như sự phản chiếu cách bạn tự mình giải quyết trong những tình huống khó khăn. Quan sát những khía cạnh mới của bản thân thể hiện ra trong khoảng thời gian khó khăn, cả mặt tốt lẫn xấu. Khi chiến đấu với khoảng thời gian khó khăn, bạn có thể thấy hầu hết sự chú ý của bạn đều về bản thân và nhu cầu của bạn. Khi bạn cảm thấy yêu thương người khác, bạn đã cho phép bản thân được trải nghiệm hạnh phúc, ít cô đơn và ít căng thẳng hơn. Thậm chí khi bạn nản lòng, hãy đối xử với người khác thật tử tế và giúp đỡ họ, ngay cả khi bạn thấy họ không xứng đáng với điều đó. Nhớ rằng bạn không phải kẻ khốn khổ duy nhất cần được giúp đỡ. Nếu có thể hãy giúp đỡ người khác khi họ cần. Giúp ai đó xách đồ, đề nghị nấu bữa tối cho người vợ đang mệt mỏi của bạn, hay kiên nhẫn hơn khi cùng con giải bài tập về nhà khó nhằn. Nếu có một đứa trẻ la hét trên máy bay, hãy hít thở và nhắc bản thân rằng điều này thật khó chịu và bố mẹ đứa bé có thể rất thất vọng và xấu hổ. Thay vì thể hiện sự tức giận, hỏi xem liệu bạn có thể giúp gì cho họ không. Cho dù bạn đang tìm ánh sáng cuối đường hầm, hãy dành ít thời gian và tận hưởng đường hầm đó. Bạn có thể hay nghĩ đến những thứ mình không có hoặc muốn có, nhưng nên nhớ rằng bạn cũng có thể tận hưởng những gì mình đang có trong hiện tại. Sự biết ơn cho phép bạn thấy được nhiều thứ hơn là chỉ những điều tồi tệ. Thể hiện lòng biết ơn mỗi ngày. Hãy cảm ơn vì những điều bé nhỏ, chẳng hạn như không phải xếp hàng hài ở cửa hàng, đi dạo với chú chó của bạn, hay thậm chí khi không phải nghe tiếng còi báo cháy. Luôn có điều gì đó để bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Tìm cách khiến bản thân cười hay ít nhất là cười mỉm. Điều này có thể bao gồm xem phim về động vật, bao quanh bản thân bằng những người hạnh phúc, lạc quan, hoặc đi xem hài kịch. Cười giúp cơ thể thư giãn và cải thiện cảm xúc cũng như có lợi cho trí não của bạn. Bạn không cần phải cật lực tìm kiếm để có niềm vui. Xem hài trên ti vi hoặc phim hài ngắn. Chơi đùa cùng thú cưng hoặc giúp trông trẻ. Chơi game qua đêm cùng bạn bè.

Abstract: Chấp nhận sự việc. Kiểm soát những việc bạn có thể làm tốt. Nhận ra rằng đau đớn là một lựa chọn. Dùng khoảng thời gian này để tìm hiểu về bản thân. Thực hành yêu thương. Hãy biết ơn. Cười nhiều và luôn vui vẻ.


Đây là sản phẩm được thiết kế để kích thích sự phát triển ở cấp độ nang với peptit. Một số trường hợp dùng serum bình thường cũng đạt hiệu quả cao hơn. Serum dưỡng lông mày khá đắt tiền và hiệu quả tương đối chậm. Nếu muốn thử, bạn cũng có thể tìm mua serum dưỡng lông mi chứa thành phần hoạt chất tương tự và có bán sẵn ở các cửa hàng. Bạn có thể kích thích lông mày mọc tự nhiên bằng cách bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm duy trì da, tóc khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ protein, vitamin nhóm B, sắt, kẽm và axit béo omega-3. Tăng cường các thực phẩm lành mạnh sau trong chế độ ăn: Quả óc chó, quả bơ và dầu ôliu Cà rốt, xoài và khoai lang Thịt nạc, cá hồi và các loại cá khác Các loại rau như rau chân vịt và cải xoăn

Abstract: Dùng serum dưỡng lông mày. Ăn thực phẩm nuôi dưỡng lông mày.


Bước quan trọng nhất sau khi bị chấn thương đó chính là chườm đá vào tay càng sớm càng tốt. Nhiệt độ lạnh của đá viên sẽ làm giảm lượng máu lưu thông đến khu vực này, giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy hoặc viêm nhiễm có thể khiến cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Cái lạnh khắc nghiệt cũng sẽ gây tê khu vực, giúp giảm đau như đã trình bày ở phần trên. Nếu bạn không có sẵn đá viên, bất kỳ một vật dụng có nhiệt độ lạnh nào cũng sẽ đem lại kết quả. Một túi rau củ trong ngăn đá cũng tốt như là túi đá viên. Hãy chỉ ngón tay lên trời. Tương tự như biện pháp chườm lạnh, mục tiêu của hành động này là giảm thiểu sự lưu thông máu tại khu vực bị chấn thương để giảm sưng tấy. Khi bạn chườm lạnh vào vết thương, bạn nên giơ cả bàn tay và ngón tay lên trời. Nếu cơn đau nặng nhất là trong lòng bàn tay, hoặc nếu bất kỳ một khớp xương nào khác của bạn bị ảnh hưởng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn dập cửa vào đầu ngón tay của bạn và không gây chấn thương cho các khớp hoặc lòng móng tay (vùng da nằm bên dưới móng tay của bạn), bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên để tay nghỉ ngơi và chờ đợi. Bạn có thể dễ dàng nhận biết nếu móng tay của bạn bị tách khỏi bề mặt da bằng cách tìm kiếm vết đen bên dưới móng tay. Sự đổi màu này là dấu hiệu cho thấy tình trạng tụ máu dưới móng tay, và bạn nên liên lạc với bác sĩ để xin lời khuyên về cách để giải quyết. Nếu nó chỉ là một lượng máu nhỏ, chấn thương sẽ tự chữa lành. Tuy nhiên, lượng máu tích tụ khá nhiều có thể khá đau đớn, và đòi hỏi bạn phải hành động. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn đến phòng khám để họ có thể lượng máu tích tụ bên dưới ngón tay bạn, hoặc họ có thể sẽ hướng dẫn bạn cách thức để tự thực hiện điều này. Bác sĩ cần phải loại bỏ lượng máu đông nếu nó tích tụ không quá 24 giờ. Nếu đã 48 giờ trôi qua, lượng máu đã vón cục và không thể loại bỏ chúng. Bệnh nhân cần phải tiến hành xét nghiệm thần kinh – mạch máu trên tay. Độ co duỗi của mọi khớp ngón tay đều phải được kiểm tra. Không nên cố gắng loại bỏ máu đông mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước. Tuy nhiên, nếu họ cho phép bạn thực hiện điều này, bạn có thể loại bỏ lượng máu tích tụ bên dưới móng tay bằng cách tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Bạn nên nhớ rửa sạch ngón tay trước khi và sau khi tiến hành quá trình này. Làm nóng đầu một chiếc kẹp giấy hoặc đinh ghim trên lửa cho đến khi chúng ửng đỏ để tiệt trùng. Giữ chặt chúng bằng kìm hoặc găng tay bảo hộ để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi bị phỏng. Chạm đầu kim loại nóng vào đầu ngón tay, nơi máu đang tích tụ. Bạn không cần phải sử dụng quá nhiều lực, sức nóng sẽ đốt một lỗ nhỏ trên đầu ngón tay bạn. Trong hầu hết mọi trường hợp, quá trình này sẽ khá khó chịu, nhưng không gây đau đớn. Cho phép máu thoát ra ngoài từ lỗ này để xoa dịu cơn đau. Bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc kháng sinh cho bạn. Trong nhiều trường hợp, tùy thuộc vào mức độ nghiên trọng của chấn thương, bạn có thể chỉ cần chườm đá lên tay và chờ cho tay tự chữa lành. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang gặp phải một trong các tình trạng sau:  Không thể gập ngón tay Chấn thương khớp hoặc xương lòng bàn tay Chấn thương lòng móng tay Một vết cắt sâu Gãy xương Bụi bẩn tại vị trí chấn thương cần phải được làm sạch để ngăn ngừa nhiễm trùng Bất kỳ một dấu hiệu viêm nhiễm nào (đỏ, sưng tấy, da ấm lên, có mủ, sốt) Chấn thương không thể chữa lành hoặc cải thiện

Abstract: Chườm đá ngay lập tức. Nâng cao ngón tay. Kiểm tra vị trí chấn thương trên tay. Bảo đảm rằng lòng móng tay không bị chấn thương. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về cách để loại bỏ lượng máu tích tụ bên dưới móng tay. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần.


Trong chuyện này bạn càng chần chừ thì lại càng khó nói. Hơn nữa, sự do dự của bạn có vẻ như là đang cố che giấu. Bạn không nhất thiết phải nói rằng mình đã có con ngay từ câu đầu tiên, nhưng bạn nên thẳng thắn ngay từ đầu. Việc sớm cho anh ấy biết bạn đang làm mẹ đơn thân cũng giúp bạn loại trừ được những đối tượng không thích hẹn hò với phụ nữ đã có con. Đừng lo bạn ạ - điều này chỉ có nghĩa là bạn và người đó đang ở trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Có bao nhiêu người ngoài kia sẽ chẳng bận tâm gì đâu! Đừng tự tạo quá nhiều áp lực cho mình, cũng đừng nghĩ đây sẽ là cuộc đối thoại dài và nghiêm trọng. Khi bạn nhắc đến con với thái độ vui vẻ nhẹ nhàng, anh ấy sẽ cảm thấy rằng bạn thích được làm mẹ. Nếu bạn không biết nên mở lời như thế nào, hãy thử nói một cách hài hước! Ví dụ, nếu cuộc chuyện trò đang vui vẻ, bạn có thể nói những câu chuyện đại loại như, "Những chuyện người lớn vui thật. Em và cậu nhóc ba tuổi của em suốt ngày tranh luận xem trong ba anh em siêu nhân mặt nạ ai là người giỏi nhất!" Nếu anh ấy hỏi gần đây bạn có xem bộ phim nào hay không, bạn có thể nói, "À, dạo này con bé 12 tuổi của em say mê phim nhạc kịch, thế nên tuần này hai mẹ con em xem phim "Cuộc thi hoa hậu tóc" đến ba lần rồi, như thế có tính không?" Chú ý đến phản ứng của anh ấy, nhưng đừng suy nghĩ quá nhiều. Nếu thấy anh ấy có vẻ ngạc nhiên, bạn hãy đổi đề tài và cho anh ấy chút thời gian để hiểu vấn đề. Khi hai bên làm quen nhau, bạn hãy hỏi, "Anh có đứa con nào không?" Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng chẳng phải chỉ mình bạn đã có con! Cho dù anh ấy không có con thì đây cũng là một cách dễ dàng để nêu ra vấn đề, vả lại như vậy là hai bên đang trò chuyện chứ không chỉ là bạn buột miệng nói ra. Nếu anh ấy cũng có con, bạn hãy nói "Tuyệt vời! Em cũng có một bé gái tám tuổi!" Nếu anh ấy bảo không có con, bạn cứ trả lời với vẻ thản nhiên, kiểu như, "Em có một bé trai, tinh nghịch lắm!" Nếu bạn nói về chuyện làm mẹ đơn thân như một gánh nặng hoặc một điều gì đó đáng xấu hổ, anh ấy có thể cảm thấy đó là một phần tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Trái lại, nếu bạn nói về chuyện này với sự tự tin và lạc quan, anh ấy sẽ thấy bạn là một phụ nữ mạnh mẽ và can đảm khi đối mặt với hoàn cảnh khó khăn. Bạn có thể nói đại loại như, "Em thích có con! Mọi việc không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng con bé năm tuổi của em rất thông minh, nhờ con bé mà mỗi ngày em có thêm động lực để cố gắng." Nếu thực sự muốn tìm một nửa của mình, bạn nên cho người kia sớm biết rằng bạn mong muốn một mối quan hệ lâu dài. Nhưng nếu lúc này bạn chỉ muốn tìm một mối tình không ràng buộc thì cũng nên nói rõ với anh ấy. Nếu bạn mong đợi một mối quan hệ nghiêm túc, hãy nói những câu như, "Em rất hy vọng gặp được một người mà em có thể gắn bó lâu dài", hoặc "Em đang tìm kiếm một người có cũng có ý định nghiêm túc như em". Nếu chỉ muốn hẹn hò cho vui, bạn có thể nói, "Em chưa muốn tìm kiếm mối quan hệ nghiêm túc. Em chỉ muốn khuây khỏa trong khi suy nghĩ xem phải làm gì tiếp theo". Dù mục đích của bạn là gì, việc bạn cho người kia biết ý định của mình ngay từ đầu sẽ giúp anh ấy hiểu rằng bạn muốn anh ấy đóng vai trò gì. Ngược lại, điều này cũng tạo cơ hội cho người kia rút lui sớm nếu họ không có chung ý nghĩ như bạn.

Abstract: Nói chuyện với anh ấy về đứa con của bạn càng sớm càng tốt. Nhắc đến đứa con bằng một câu đùa nếu bạn cần xua tan khoảng cách ban đầu. Hỏi xem đối tượng hẹn hò của bạn có con không nếu bạn cảm thấy lo lắng khi nói về điều này. Kể về con với thái độ tích cực. Thẳng thắn nói về những hy vọng của bạn trong chuyện tình cảm giữa hai người.


Khóc được xem là sự bùng nổ của cảm xúc ở hầu hết trường hợp. Thông thường, khóc là biểu hiện của nỗi buồn hay mất mát, nhưng cũng có trường hợp khóc vì hạnh phúc. Đôi khi, người ta cũng chảy nước mắt vì cười nhiều do tác động của sự hài hước. Vì thế cho nên bạn cần xem xét kĩ những dấu hiệu để xác định ngữ cảnh phù hợp của hành vi này. Cũng có lúc người ta khóc một cách gượng ép để lôi kéo lòng thương cảm hoặc toan tính điều gì đó. Trường hợp này gọi là "nước mắt cá sấu", đây là câu thành ngữ rút ra từ câu chuyện về một con cá sấu giả vờ khóc khi săn mồi. Bạn có thể nhận thấy điều này nếu người đó cau mày lại thành hình chữ V, mắt mở to, môi mở ra hay mím lại. Khoanh tay cũng là một tín hiệu chứng tỏ người đó đang nổi giận và giữ khoảng cách. Khi cảm thấy lo lắng con người thường chớp mắt nhiều hơn, cơ mặt co dãn liên tục và môi bất giác mím lại.  Những người đang lo lắng thường đứng ngồi không yên, tay chân luôn cảm thấy thừa thãi. Sự bồn chồn còn thể hiện qua động tác nhịp chân hoặc rung đùi. Người ta thường cười gượng gạo, quay đi và nhìn chỗ khác khi cảm thấy ngượng. Nếu ai đó cứ nhìn xuống thì hẳn họ đang ngượng ngùng, bẽn lẽn hay xấu hổ. Con người cũng có xu hướng nhìn xuống khi cảm thấy giận dữ hoặc đang cố kìm nén cảm xúc. Khi người ta cứ liếc nhìn mặt đất thì có thể người đó đang có suy nghĩ hoặc cảm giác không thoải mái. Con người thường thể hiện sự tự hào bằng tư thế ngẩng cao đầu, chống tay lên hông và nở một nụ cười nhẹ.

Abstract: Khóc. Giận dữ hoặc đe dọa. Lo lắng. Biểu hiện của sự bối rối. Nhận biết dấu hiệu của sự tự hào.


Sau khi gài xong, phần không được gài của chiếc khăn sẽ đổ xuống như thác nước.

Abstract: Khoác khăn choàng qua vai, phần khăn bên này sẽ dài hơn bên kia. Từ phần khăn dài hơn, quấn một vòng quanh cổ. Nắm phần khăn mà bạn sử dụng để thắt và giữ chặt góc phía trên. Gài góc khăn này vào vòng thắt ngay bên cổ.


Tiếp xúc với tia UV là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng sắc tố da. Mặc dù không có tác dụng điều trị chứng tăng sắc tố da đang có, nhưng việc hạn chế tiếp xúc với tia UV có thể giúp ngăn ngừa da đổi màu thêm. Luôn thoa kem chống nắng. Đội mũ và mặc áo dài tay khi ở dưới ánh nắng mặt trời gay gắt. Không sử dụng giường làm nâu da. Hạn chế thời gian ra ngoài trời và không tắm nắng. Trong nhiều trường hợp, bạn không thể ngừng uống thuốc chỉ vì thuốc gây tăng sắc tố da. Tăng sắc tố da là tác dụng phụ phổ biến của thuốc tránh thai và các loại thuốc khác có chứa hoóc môn. Nếu có thể đổi thuốc mới hoặc ngừng uống thuốc, bạn hãy cân nhắc điều này. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi ngừng uống bất cứ loại thuốc nào được kê toa. Tăng sắc tố da có thể là hậu quả của tình trạng tổn thương da có thể do phẫu thuật thẩm mỹ và các phương pháp chăm sóc da chuyên nghiệp. Bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi quyết định phẫu thuật thẩm mỹ, và đảm bảo bác sĩ phải có nhiều kinh nghiệm.

Abstract: Hạn chế tiếp xúc với tia UV. Cân nhắc về các loại thuốc đang dùng. Cẩn thận với các phương pháp chăm sóc da chuyên nghiệp.


Đo thân nhiệt thường xuyên và quan sát các triệu chứng khác. Nếu cơn sốt gia tăng hoặc quan sát thấy những triệu chứng giống bệnh cúm như buồn nôn hoặc nôn thì đó có thể là dấu hiệu tình trạng nhiễm trùng đang xấu đi và các cách chữa trị tại nhà không có tác dụng. Những triệu chứng khiến bạn phải đến bác sĩ bao gồm: lơ mơ, cứng cổ, sưng, đau hoặc đỏ quanh tai. Những triệu chứng này cho thấy tình trạng nhiễm trùng có thể đang lan rộng và cần phải được điều trị ngay lập tức. Hiện tượng này có thể là dấu hiệu màng nhĩ đã bị thủng. Màng nhĩ thủng có thể dẫn đến mất thính lực tạm thời và cũng khiến tai dễ bị nhiễm trùng hơn và tình trạng thêm tồi tệ. Ngoài việc hết đau, có thể có dịch trong tai chảy ra. Tuy màng nhĩ thủng thường lành trong vài tuần dù không chữa trị, nhưng vẫn có những vấn đề dai dẳng cần can thiệp y khoa hoặc điều trị. Tuy hầu hết các bác sĩ khuyên nên "chờ và xem" trong 48 giờ, nhưng nếu hiện tượng đau tăng lên trong thời gian đó, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Bác sĩ có thể quyết định điều trị tăng cường hoặc dùng kháng sinh. Tình trạng này có thể đi kèm với những vấn đề nghiêm trọng về thính lực. Đôi khi hiện tượng mất khả năng nghe có thể xảy ra trong thời gian ngắn, điều này là đặc biệt đáng lo ngại đối với trẻ từ 2 tuổi trở xuống. Nếu con của bạn dưới 2 tuổi và có hiện tượng ứ dịch trong tai đồng thời có vấn đề về thính giác, bác sĩ có thể bắt đầu điều trị ngay mà không chờ đến 3 tháng. Những vấn đề về thính giác ở tuổi này có thể ảnh hưởng đến khả năng nói của trẻ và dẫn đến các vấn đề khác.

Abstract: Cẩn thận theo dõi tình trạng của tai. Để ý xem bạn có cơn đau dữ dội và sau đó không còn đau chút nào nữa. Gọi cho bác sĩ nếu tình trạng đau xấu đi trong vòng 48 giờ. Kiểm tra thính lực nếu hiện tượng chất dịch tích tụ trong tai vẫn tiếp tục sau 3 tháng.


Protein là dưỡng chất cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của bạn. Không tiêu thụ protein nhiều hơn một hoặc hai ngày là lựa chọn không thông minh và có thể khiến bạn bị sụt cân không mong muốn hoặc mất đi lượng cơ bắp. Tiêu thụ protein đầy đủ khi đang trong chế độ ăn uống loãng hoặc mềm có thể sẽ khá khó khăn và kém ngon lành, tùy thuộc vào giới hạn hoặc sự điều chỉnh được yêu cầu trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn cần phải dùng thức ăn loãng hoặc được xay nguyễn hoàn toàn, bạn có thể phối hợp thêm protein như: xay nhuyễn đậu thành súp (như súp đậu đen), xay nhuyễn đậu phụ thành súp, nấu món hummus (đậu được nấu chín và nghiền nhuyễn với một vài gia vị), súp hoặc món hầm đóng hộp được nấu nhuyễn đến mức chỉ còn như chất lỏng. Bạn cũng có thể chế biến thịt (thịt xay, thịt gà, hoặc hải sản) trở nên sánh mịn. Thêm một chút nước dùng hoặc nước sốt cũng sẽ biến chúng trở nên loãng hơn. Nếu bạn có thể tiêu thụ thức ăn mềm hoặc dễ nhai và không cần tuân theo chế độ ăn uống loãng hoặc nhuyễn, bạn nên thử dùng các thực phẩm như: bánh mì hoặc thịt viên nghiền với nước sốt hoặc thịt, cá nướng mềm (như cá rô phi hoặc cá hồi), cá ngừ/salad trứng, đậu phụ nghiền, trứng khuấy, đậu nghiền, món hầm hoặc súp, và thịt kho hoặc thịt quay như thịt ức hoặc om đến nỗi thịt mềm và tách rời khỏi nhau. Nhiều loại thực phẩm chế biến từ sữa sẽ phù hợp với chế độ ăn uống hạn chế hoặc đã được điều chỉnh. Chúng rất giàu protein, canxi, Vitamin D, và có thể giúp bạn duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng một cách dễ dàng hơn. Ăn thêm sữa chua thông thường hoặc sữa chua Hy Lạp. Sữa chua là thực phẩm có độ sánh mịn tuyệt vời và phù hợp với chế độ ăn uống với các món ăn nhuyễn hoặc mềm/nhão. Sữa chua thông thường sẽ dễ nhai và nuốt hơn vì chúng có độ sệt ít hơn sữa chua Hy Lạp. Bạn nên lựa chọn loại thích hợp với bạn. Phó mát tươi (cottage cheese) là sản phẩm giàu protein được chế biến từ sữa khác phù hợp với chế độ ăn uống loãng hoặc mềm. Nếu thức ăn của bạn phải được xay nhuyễn hoàn toàn, bạn nên thêm phó mát tươi vào máy xay hoặc máy xử lý thực phẩm để tạo độ nhuyễn. Uống sữa tươi hoặc thêm sữa tươi vào nhiều món ăn khác nhau (súp, món hầm hoặc sinh tố) sẽ là nguồn cung cấp protein dễ nuốt cho bạn. Nếu bạn không thể dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa tươi, bạn nên thay thế bằng sản phẩm từ sữa khác như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa chua, và phó mát. Nhiều loại rau củ quả, đặc biệt là loại tươi hoặc chỉ được hấp sơ, thường quá cứng để nhai hoặc nuốt. Thông thường, chúng cần phải được nấu đến độ sệt phù hợp.  Thử dùng rau củ quả đông lạnh. Thông thường, khi được rã đông hoặc được nấu/hâm nóng, chúng sẽ rất mềm và nhão. Ví dụ bao gồm: bông cải xanh, bông cải trắng, cải brussel, hoặc quả mọng đông lạnh. Bạn nên hấp rau củ cho đến khi bạn có thể nghiền chúng với mặt sau của chiếc nĩa hoặc khi chúng dễ dàng được xay nhuyễn đến độ sệt phù hợp. Thông thường, hấp rau củ quá lâu (như bông cải xanh) sẽ khiến chúng trở nên mềm. Ví dụ: khoai tây hoặc bí đỏ nghiền, cà rốt hoặc đậu hấp hoặc các loại rau củ hấp kỹ khác. Thực phẩm có nguồn gốc từ ngũ cốc như bánh mì, gạo, hoặc mỳ ống có lẽ sẽ không thích hợp với chế độ ăn uống thực phẩm mềm hoặc nhuyễn. Chúng có thể khá dính hoặc xốp và đòi hỏi bạn phải nhai nhiều hơn những thứ khác. Bạn nên lựa chọn một cách khôn ngoan khi phối hợp sản phẩm từ ngũ cốc vào chế độ dinh dưỡng. Yến mạch, kem lúa mì, hoặc ngũ cốc dùng nóng là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn uống mềm hoặc loãng. Có thể bạn sẽ cần phải xay nhuyễn một vài nguyên liệu để chúng trở nên loãng và sánh mịn hơn. Bạn cũng có thể xay một số loại ngũ cốc (như yến mạch) thành sinh tố. Tự nấu súp và làm sinh tố là ý tưởng tuyệt vời cho người cần đến thức ăn nhuyễn hoặc mềm. Bạn có thể tùy chỉnh chúng để thêm vào nhiều loại thực phẩm và dưỡng chất khác nhau.  Khi nấu súp hoặc sinh tố, bạn nên cố gắng thêm một vài loại hoa quả hoặc rau củ khác nhau. Xay chúng với nhau sẽ giúp bạn bổ sung thêm một vài khẩu phần nhỏ của loại thực phẩm sệt giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống. Súp là một cách tuyệt vời để cung cấp protein nạc và rau củ. Nấu mọi thứ cho đến khi chúng mềm và nhuyễn nếu cần. Bạn có thể làm sinh tố từ nhiều loại thực phẩm khác nhau bao gồm sản phẩm chế biến từ sữa, rau củ, hoa quả và thậm chí là bơ từ hạt. Xay chúng với nhau để tạo độ sánh mịn. Bạn cũng có thể hòa trộn bột protein không mùi vào súp và sinh tố để tăng cường thêm lượng protein. Nếu bạn đang trong tình huống nguy kịch hoặc đang cần đến một vài bữa ăn nhanh, bạn nên cân nhắc tìm mua thức uống thay thế bữa ăn chính. Nhiều loại thực phẩm bổ sung dạng này có chứa đầy đủ protein, calo và vitamin.  Có khá nhiều tùy chọn thức uống thay thế bữa chính khác nhau. Bạn nên tìm kiếm loại phù hợp với mục tiêu về lượng calo và protein của bạn. Chúng thường có dạng bột hoặc đã được pha chế sẵn. Bạn có thể thêm bột vào sinh tố để làm tăng hàm lượng dưỡng chất. Bạn nên cẩn thận với thức uống có cho thêm nhiều đường hoặc có hàm lượng calo cao. Chúng sẽ khiến bạn tăng cân nếu bạn không chú ý. Tùy thuộc vào thời gian bạn phải tuân theo chế độ ăn uống giới hạn hoặc đã được điều chỉnh, có thể bạn sẽ muốn cân nhắc sử dụng vitamin tổng hợp dạng nước. Nó sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho bạn khi bạn phải ăn kiêng trong thời gian dài. Tìm kiếm thực phẩm bổ sung dạng nước có chứa 100% vitamin và khoáng chất tổng hợp để được bổ sung một cách toàn diện nhất. Bạn có thể thêm vitamin vào thức ăn, thức uống hoặc chỉ đơn giản là sử dụng chúng riêng biệt. Luôn nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu dùng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào.

Abstract: Bao gồm thực phẩm mềm cung cấp protein vào chế độ ăn uống. Dùng sản phẩm chế biến từ sữa như nguồn protein thay thế. Nấu và sơ chế hoa quả cũng như rau củ cho đến khi chín mềm. Lựa chọn ngũ cốc một cách cẩn thận. Nấu súp hoặc làm sinh tố. Tìm mua thức uống thay thế bữa ăn chính. Tìm mua thực phẩm bổ sung vitamin dạng nước.


Nếu bạn sống ở nơi không kì thị LGBT+, hãy tìm trên mạng các hoạt động giao lưu trong cộng đồng LGBT+. Từ lễ diễu hành Pride cho đến các sự kiện đặc biệt ở quán bar hay các buổi tụ tập, các sự kiện này loại bỏ áp lực và sự tự ti thường thấy khi bạn cố gắng tìm những người đồng tính nữ ở những nơi bình thường. Bạn có thể tra cứu những địa điểm này ở trang meetup.com, các mạnh xã hội, hay qua các công cụ tìm kiếm thông thường. Nếu bạn sống ở Mĩ, bạn có thể tìm các trung tâm cộng đồng quanh mình trong hệ thống dữ liệu lgbtcenter.org. Nếu bạn vẫn chưa công khai việc bạn là đồng tính nữ cho mọi người xung quanh bạn, hãy tham dự các sự kiện ở thị trấn gần quanh để tránh gặp người quen. Dù ai cũng muốn gặp bạn mới mà không cần phải bước ra khỏi nhà, mọi chuyện thường sẽ không dễ dàng như vậy. Nhiều cặp đôi đồng tính nữ đã gặp nhau do họ chơi cùng một đội thể thao hay cùng là tình nguyện viên tại một trung tâm cứu trợ động vật, nhưng bạn không nhất thiết phải làm theo các rập khuôn như vậy. Hãy tham gia tích cực các hoạt động xã hội hay làm những gì bạn thích, sự nhiệt tình của bạn sẽ thu hút những người chung sở thích. Các buổi hoà nhạc cũng là một địa tụ tập tuyệt vời. Hãy chọn các nghệ sĩ LGBT+ hay có lượng fan lesbian đông đảo. Loại bar này không còn quá nhiều nên nếu nơi bạn ở có bar dành riêng cho đồng tính nữ, hay chộp lấy cơ hội này ngay. Nếu không thì bạn có thể đi các bar đồng tính. Phần lớn các bar này thiên về đồng tính nam nhưng họ cũng có thể tổ chức các sự kiện dành riêng cho đồng tính nữ. Đừng gửi sai tín hiệu bằng cách đi cùng một nam giới thẳng đến bar đồng tính. Các website hay app hẹn hò là các nơi rất phổ biến. Dưới đây là các lựa chọn thường thấy: OkCupid, Match.com, Plenty of Fish, hay eHarmony đều có cộng đồng đồng tính nữ. Nếu bạn vẫn chưa công khai, hãy dùng OkCupid để giấu tài khoản của bạn khỏi người thẳng. Compatible Partners là một trang dành riêng cho những người LGBT+ tìm kiếm mối quan hệ nghiêm túc. Brenda và Her (đây cũng là các trang mạng xã hội) là các app hẹn hò dành riêng cho đồng tính nữ. Hầu hết các app hẹn hò thông thường hay cặp đồng tính nữ với nam, dù điều này nghe thật buồn cười (trừ app Hinge ra).) Nếu bạn là tình nguyện viên tại các sự kiện Pride hay đã gặp người phụ nữ của đời bạn, chúc mừng nhé — bạn đã may mắn hơn số đông mọi người. Còn với những người còn lại, hãy có tầm nhìn xa hơn và xây dựng các tình bạn lâu dài trong cộng đồng đồng tính nữ và song tính ở gần bạn. Sẽ không có nhiều cá trong đại dương và thường thì bạn sẽ gặp lại nhiều người tại các sự kiện khác nhau. Nếu bạn có thể bỏ qua một buổi hẹn hò đầu tiên hơi tồi tệ và thông cảm với những người cũng đang tìm kiếm như bạn, bạn sẽ tạo dựng nhiều mối quan hệ hơn và càng chuẩn bị bản thân hơn cho các cơ hội khác. Quan trọng hơn nữa, bạn sẽ trở thành một phần của một cộng đồng luôn hỗ trợ nhau.

Abstract: Tham dự các sự kiện LGBT+. Dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động xã hội yêu thích của bạn. Đi bar dành cho lesbian. Hẹn hò qua mạng. Kết bạn trong cộng đồng LGBT.


Để tăng cân một cách khỏe mạnh, bạn cần tăng cường 200-500 calo trong bữa ăn hàng ngày. Mục tiêu này có thể gây khó khăn và một số người sẽ cảm thấy no đến mức không thể ăn thêm. Lúc này, việc bổ sung các món nước lắc lành mạnh, không chứa sữa động vật có thể giúp bạn tăng lượng calo mà không cần ăn thêm. Nước lắc và sinh tố nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chúng vừa dễ ăn, vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn. Chỉ cần tìm kiếm trên mạng là bạn có thể thấy rất nhiều công thức làm sinh tố không chứa sữa động vật. Hầu hết các loại sinh tố đều dùng thêm một ít chất lỏng, thường là nước hoa quả không chứa đường phụ gia hoặc sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, cùng với nhiều loại rau quả. Nguyên liệu được xay trong máy xay sinh tố đến khi hòa quyện thành kết cấu như mong muốn. Nhiều loại sinh tố có sử dụng phụ gia như chiết xuất vani, quế hoặc mật ong để tạo thêm độ ngọt và vị ngon. Bạn có thể kết hợp nhiều phụ gia khác nhau đến khi sinh tố có vị ngon như ý muốn. Nếu công thức làm sinh tố mà bạn yêu thích có dùng chế phẩm từ sữa động vật như sữa hoặc sữa chua, bạn có thể thay thế bằng sữa không từ động vật. Ví dụ như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Người đang ăn kiêng thường được khuyên nên tránh tiêu thụ calo từ thức uống. Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân, việc bổ sung thức uống chứa nhiều calo vào chế độ ăn có thể sẽ giúp ích. Trong bữa ăn, bạn có thể uống nước ép hoa quả không chứa đường phụ gia hoặc các loại nước uống thể thao như nước Gatorade. Tuy nhiên, bên cạnh thức uống nhiều calo, bạn phải luôn nhớ uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo chế độ ăn lành mạnh.  Mặc dù uống thức uống chứa calo sẽ giúp tăng cân nhưng việc tăng cân một cách khỏe mạnh cũng rất quan trọng. Bạn nên tránh đồ uống nhiều đường như nước soda hoặc nước hoa quả chứa nhiều đường phụ gia. Ngoài ra, nên tránh tăng cân bằng cách tăng tiêu thụ đồ uống chứa cồn vì cách này có thể gây nguy hiểm nếu bạn bị suy dinh dưỡng. Bột protein là thực phẩm bổ sung mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe có bán ở các phòng tập thể hình hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Bột protein gồm các thành phần giúp tăng năng lượng cho thức uống và giúp bạn tăng cân, tăng cơ. Có thể cho bột protein vào sinh tố và các thức uống khác hoặc xay nhuyễn và dùng chế biến món ăn. Trước tiên, nên hỏi chuyên gia dinh dưỡng về việc bổ sung bột protein. Bột protein thường được dùng để tạo cơ bắp và có thể không có ích đối với người chỉ muốn tăng cân. Bột protein từ lòng trắng trứng là thực phẩm tuyệt vời không từ sữa động vật giúp bổ sung protein vào chế độ ăn. Sản phẩm này có nhiều mùi hương và có cả dạng không ngọt.

Abstract: Uống sinh tố và nước lắc không chứa sữa động vật. Uống nước uống giàu calo. Hỏi chuyên gia dinh dưỡng về việc kết hợp bột protein không từ sữa động vật vào chế độ ăn.


Giấc ngủ rất cần thiết để duy trì sức khỏe và càng quan trọng hơn khi bạn muốn giảm cân. Ngay cả khi chỉ giảm cân trong một tuần thì bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc. Ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone khiến bạn thấy đói. Bên cạnh đó, người thiếu ngủ cũng thường thèm ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ sớm và dậy muộn nếu có thể. Ngoài ra, hạn chế sử dụng các thiết bị phát âm thanh hay ánh sáng để đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Tương tự như thiếu ngủ, căng thẳng quá mức có khiến cơ thể khó giảm cân. Nên cố gắng kiểm soát và giảm căng thẳng hết mức có thể. Căng thẳng là điều mà ai cũng từng trải qua. Khi căng thẳng kéo dài, ngay cả khi ở mức thấp nhất, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone cortisol. Hormone này khiến bạn khó giảm cân, mệt mỏi và luôn thấy đói. Kết hợp các kỹ thuật và hoạt động giải tỏa căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể dạo bộ, tắm nước ấm, trò chuyện với gia đình, bạn bè, xem một bộ phim hay hoặc đọc một quyển sách thú vị. Nếu căng thẳng khó kiểm soát hoặc khiến bạn ăn quá mức, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ giảm cân thì bạn có thể đến gặp huấn luyện viên lối sống để được hỗ trợ và tư vấn. Giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn là việc rất khó nên bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc lợi tiểu không kê đơn. Thuốc lợi tiểu không kê đơn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Thuốc lợi tiểu là thuốc giúp cơ thể đào thải thêm nước ra ngoài. Đôi khi vì một lý do nào đó từ chế độ ăn hoặc lối sống mà cơ thể không thể đào thải nước. Điều này khiến bạn bị chướng bụng, tích nước và khiến trọng lượng cơ thể tăng thêm do nước. Chỉ uống thuốc không kê đơn trong vài ngày. Bạn sẽ thấy cơ thể thải đủ nước để giảm vài kg trong một tuần.  Uống thuốc lợi tiểu không kê đơn trong thời gian dài là điều không an toàn và không được khuyến nghị, đặc biệt là khi không có sự theo dõi của bác sĩ. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn uống thuốc không kê đơn để đảm bảo thuốc an toàn và phù hợp với bạn.

Abstract: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Kiểm soát căng thẳng. Uống thuốc lợi tiểu không kê đơn.


Bạn phải tải và cài đặt ứng dụng Tinder trên thiết bị để bắt đầu trò chuyện. Đó là biểu tượng khung trò chuyện chồng lên nhau ở phía trên góc phải màn hình. Hãy chọn ảnh đại diện của người đã kết đôi mà bạn muốn trò chuyện cùng. Các đối tượng kết đôi mới - người mà bạn vẫn chưa trò chuyện - thường hiển thị ở phía trên màn hình trong phần "New Matches" (Kết đôi mới). Những cuộc trò chuyện đang diễn ra hiển thị bên dưới phần "Messages" (Tin nhắn). Bạn chỉ có thể trò chuyện và gửi tin nhắn cho người đã kết đôi. Chạm vào nút GIF ở bên trái trường soạn tin nhắn để gửi ảnh động. Khi đối tượng đã kết đôi trả lời hoặc gửi tin nhắn (hoặc khi bạn có kết đôi mới), bạn sẽ thấy một dấu chấm đỏ tại biểu tượng Chat trên trang chủ Tinder. Hãy cho Tinder biết bạn muốn được thông báo như thế nào khi có tin nhắn mới: Chạm vào biểu tượng đổ bóng màu xám ở phía trên góc trái trang chủ Tinder. Chạm vào SETTINGS (Cài đặt) ở giữa màn hình bên phải. Kéo xuống và đẩy thanh trượt Messages (Tin nhắn) sang vị trí "On" (Bật) màu đỏ. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Như vậy, bạn sẽ được thông báo khi có tin nhắn mới kể cả khi không mở ứng dụng Tinder.

Abstract: Mở ứng dụng Tinder với biểu tượng ngọn lửa màu đỏ cam. Chạm vào biểu tượng "Chat" (Trò chuyện). Chạm vào đối tượng đã kết đôi. Chạm vào Type a Message… (Soạn tin nhắn) tại trường bên dưới màn hình. Soạn tin nhắn bằng bàn phím của thiết bị. Chạm vào Send (Gửi) ở bên phải trường soạn tin nhắn. Thiết lập thông báo.


Phát triển sức mạnh cảm xúc không phải là trở thành không thể bị tổn thương. Trong thực tế, đặc tính tổn thương vô cùng thiết yếu trong việc phát triển khả năng kết nối với người khác và để trải nghiệm đầy đủ cũng như chấp nhận bản thân. Đặc tính tổn thương nghĩa là cởi mở với trải nghiệm, và đồng thời chấp nhận rằng có thể nó sẽ không như kỳ vọng. Không có đặc tính tổn thương, rất khó để cởi mở với những trải nghiệm có tính bất định là tính chất cơ bản, như tình yêu, sự tin tưởng, hay tính sáng tạo. Hãy cố gắng từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Chủ nghĩa hoàn hảo thường bị nhầm với tham vọng lành mạnh hoặc khát vọng hướng tới sự vượt trội. Thực tế, chủ nghĩa hoàn hảo thường đến từ nỗi sợ tổn thương, khát khao "trở nên hoàn hảo" để chúng ta không phải chịu tổn thất hay sợ hãi. Chủ nghĩa hoàn hảo đặt bạn ở một tiêu chuẩn bất khả và buộc bạn phải có được những lời ngợi ca từ người khác. Đặc tính tổn thương sẽ cho phép bạn vươn đến thành công và thành tựu trong khi hiểu rằng những bước thụt lùi cũng xảy ra. Để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc, bạn phải hiểu suy nghĩ của mình về bản thân và về thế giới như thế nào. Những suy nghĩ này phát triển theo thời gian và định hình phản xạ cảm xúc của bạn. Đôi lúc, những niềm tin cốt lõi quá cứng nhắc và có thể cản trở bạn phát triển sức mạnh cảm xúc. Hãy cẩn trọng với những niềm tin có các từ như "luôn luôn" hay "không bao giờ". Đa phần những tình huống trong cuộc sống ở đâu đó giữa hai thái cực. Duy trì những niềm tin cốt lõi dựa vào tư duy cực đoan thái quá có thể khiến bạn mắc kẹt trong việc gắng với tới một tiêu chuẩn bất khả. Ví dụ, hãy xem bạn tin về trách nhiệm thế nào. Bạn có tin bạn chịu trách nhiệm cho hành động và hành vi của mình? Điều đó là đúng đắn và hữu ích. Bạn cũng có tin rằng bạn chịu trách nhiệm cho hành động và hành vi của người khác? Niềm tin phổ biến là chúng ta có trách nhiệm đối với trải nghiệm và hành vi của những người xung quanh cũng như của chính bản thân chúng ta, nhưng thực ra đó là một niềm tin sai lầm. Cụm từ "ép bản thân nên làm" được sáng tác bởi nhà tâm lý học Clayton Barbeau để mô tả sự méo mó nhận thức của cảm giác giống như bạn có nghĩa vụ phải làm điều gì đó. Điều này thường xảy ra khi bạn so sánh hành động hoặc cảm giác của mình với tiêu chuẩn bên ngoài. Khi bạn dùng những phát ngôn "nên", cuối cùng bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về bản thân, thay vì có năng lượng để thay đổi hành vi theo cách đáp ứng những giá trị của mình. Khi đối mặt với những suy nghĩ "nên", hãy xem xét "tại sao" bạn cảm thấy giống như bạn "nên" làm điều này hay điều kia.  Ví dụ, nếu bạn đang xem xét việc ăn kiêng bởi vì bạn "nên" giảm cân, hãy nghĩ tại sao bạn "nên" làm vậy. Có phải vì bạn có một mục tiêu sức khỏe cụ thể trong đầu không? Bác sĩ đã nói chuyện với bạn về vấn đề cân nặng chưa? Bạn có muốn trông mình theo một kiểu nhất định? Hay bạn có cảm giác "nên" làm vì áp lực từ những người khác hay cư xử theo một cách nhất định? Xã hội thường gây sức ép lên cá nhân với những "điều nên làm" đến mức chúng ta có thể cảm thấy chúng ta cần phải tuân theo: "Bạn nên trông giống những bức hình trên tạp chí. Bạn nên mặc một cỡ quần áo nhất định. Bạn nên quan hệ nhiều lần/không quan hệ tình dục. Bạn nên hạnh phúc. Bạn nên là một người yêu/bậc cha mẹ/anh chị/sinh viên/nhân viên/người chủ "tốt". Đầu hàng trước những sức ép từ người khác thay vì làm những việc mình muốn bởi vì chúng phù hợp với những giá trị của mình có thể khiến chúng ta cảm thấy bị rút kiệt cảm xúc. Đôi khi, mọi người thấy yếu đuối về mặt cảm xúc bởi vì nỗi sợ hãi đã choán chỗ những suy nghĩ khác về bản thân, như là có xứng đáng với tình yêu, sự chấp nhận, và hạnh phúc. Những nỗi sợ hãi này góp phần hình thành sự lo lắng ("Liệu mọi người có chấp nhận mình không?") và trầm cảm ("Mình không xứng với bất kỳ điều gì"). Thực hành đồng cảm với chính mình sẽ giúp bạn yêu và chấp nhận bản thân, và giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong tương tác cảm xúc với những người khác. Theo các nhà tâm lý học, đồng cảm với chính mình bao gồm ba thành tố: đối xử tốt với chính mình, cộng đồng nhân loại, và sự chú tâm. " Đây là điều trái ngược với chỉ trích bản thân. Chúng ta thường được dạy phấn đấu vươn tới sự hoàn hảo, và thiếu hoàn hảo là thất bại. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn khi nhìn nhận bản thân (và người khác) là một "tiến trình." Nghiên cứu thực tế đã chỉ ra chủ nghĩa hoàn hảo có thể ngăn bạn đạt được thành tựu thực sự. Sức mạnh cảm xúc đến từ việc mở rộng sự thấu hiểu đối với bản thân như là bạn làm với bạn bè mình. Rốt cuộc, nếu một người bạn thân phạm sai lầm, bạn có lẽ sẽ thừa nhận sai phạm đó nhưng phản ứng với sự tha thứ và tình yêu. Hãy thử làm điều này với chính mình. " Đây là điều ngược lại của việc tự tách mình. Thật dễ dàng để tin rằng chúng ta là những sinh vật duy nhất biết đau đớn từ những sai lầm và trải nghiệm sống, như thể không ai khác từng trải qua đau khổ hay làm sai điều gì đó giống chúng ta. Thừa nhận cộng đồng nhân loại nghĩa là nhận ra rằng đau đớn và khổ sở là một phần của trải nghiệm làm người mà ai cũng có, và điều này giúp bạn tiếp cận những trải nghiệm của mình với ít phán xét hơn. Ví dụ, thật dễ dàng để rơi vào việc độc thoại tiêu cực tách bản thân và những trải nghiệm của bạn khỏi người khác, ví dụ "Không ai quan tâm tới mình vì mình là kẻ thất bại". Ngôn ngữ kiểu này quy chụp không chính xác: bạn không phải là "kẻ thất bại" chỉ vì bạn thất bại ở một việc nào đó. Nó cũng không công nhận rằng "mọi người" thất bại không lúc này thì lúc khác. Nó đặt bạn ở một tiêu chuẩn cao hơn những người khác, và điều này là không công bằng với bạn (hoặc với họ). Thay vào đó, hãy thử điều chỉnh độc thoại này. "Mình không đạt được mục tiêu này khi mình đã lên kế hoạch. Ai cũng có những lần thụt lùi, kể cả mình." Sự chú tâm là ngược lại của việc chìm đắm vào chính mình. Thay vì mắc kẹt trong vòng lặp phủ nhận hay tập trung vào những cảm xúc tiêu cực, sự chú tâm cho phép bạn nhận biết và chấp nhận tất cả cảm giác, mà không phán xét, như chính lúc bạn trải qua chúng. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên có suy nghĩ, "Mình kém hấp dẫn, chẳng ai muốn quen biết mình", hãy thử điều chỉnh nó qua ống kính của sự chú tâm: "Mình đang có suy nghĩ là mình không hấp dẫn. Đây chỉ là một trong số nhiều suy nghĩ và cảm giác mà mình sẽ trải qua hôm nay". Một kỹ thuật tốt nữa là thực hành thiền chú tâm. Biện pháp thiền này tập trung vào việc "hiện diện vô điều kiện", có nghĩa là nhận thức và chấp nhận những gì đang diễn ra vào lúc này. Việc này có thể giúp giảm nhẹ nỗi lo và giúp bạn nhận thức tốt hơn về việc bạn cảm nhận bản thân thế nào. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chú tâm UCLA cung cấp những cách hành thiền kèm hướng dẫn để tải trên mạng. Chúng được sắp xếp theo tình huống - nhận thức cơ thể, chuẩn bị ngủ,… - và kéo dài từ 3 tới 19 phút. Cũng có một vài ứng dụng di động, như Calm, cung cấp những bài thiền ngắn kèm hướng dẫn. " Một số nghiên cứu cho thấy hình dung ra "bản thể tốt nhất của chính mình" làm tăng cảm giác tích cực và mãn nguyện. Nhận ra bản thể tốt nhất của chính mình yêu cầu hai hành động cơ bản: hình dung chính bạn "tương lai" khi đã đạt được mục tiêu, và xem xét những tính cách cần có để đưa bạn tới mục tiêu này. Bắt đầu bằng việc tưởng tượng một thời điểm trong tương lai nơi bạn chính là "hình mẫu" bạn muốn trở thành. Hãy xem sự phát triển ý nghĩa nhất đối với bạn là gì. (Quan trọng đây là "hình mẫu" bạn muốn trở thành, không phải là hình mẫu bạn bị chịu sức ép hay bạn "nên" là.) Hình dung bản thể tốt nhất của chính mình theo hướng tích cực. Hãy tưởng tượng tất cả những chi tiết trong tình huống này. Bạn có thể nghĩ về nó như ước mơ trong cuộc sống, một cột mốc, hay những mục tiêu to lớn cho bản thân. Ví dụ, nếu bản thể tốt nhất của chính mình là một doanh nhân với sự nghiệp thành công, hãy tưởng tượng xem nó sẽ ra sao. Bạn có bao nhiêu nhân viên? Bạn là kiểu sếp thế nào? Bạn làm việc nhiều chừng nào? Bạn bán gì hay sáng chế ra thứ gì? Viết ra chi tiết sau khi hình dung. Hãy nghĩ về những tính cách mà bản thể tốt nhất của chính mình đang có trong viễn cảnh tưởng tượng. Ví dụ, nếu bạn đang điều hành việc kinh doanh, bạn có thể sẽ cần tính sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề, mở rộng mạng lưới quan hệ, và sự kiên trì. Hãy xem những tính cách nào bạn đã có rồi. Có lẽ bạn sẽ khiến mình ngạc nhiên đấy! Sau đó, nghĩ xem những tính cách nào cần phát triển thêm. Hãy hình dung cách giúp bạn xây dựng những kỹ năng và đặc tính đó. Quan trọng là điều này sẽ không biến thành việc thực hành phán xét bản thân. Đừng phán xét bản thân về chỗ đứng hiện tại của bạn. Thay vào đó, hãy tưởng tượng bạn là người mình mong muốn trở thành. Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ hay hành động của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình. Hãy nhớ rằng phần lớn thời gian, những gì mọi người nói hay làm không phải là về bạn, mà là về họ và phản ánh thực tế của họ. Cá nhân hóa mọi chuyện là trao cho người khác sức mạnh chi phối bạn mà họ không nên có. "Cá nhân hóa" là một dạng méo mó nhận thức thường gặp. Nó xảy ra khi bạn diễn giải những gì xảy ra với mình là phản ứng trực tiếp, cá nhân đối với một điều gì đó về bạn. Việc này có thể khiến bạn cảm thấy mọi người "chơi xấu" mình. Nó cũng có thể khiến bạn nhận lãnh trách nhiệm cho những việc mà đáng ra bạn không phải chịu trách nhiệm. Ví dụ, nếu ai đó chen ngang bạn khi lưu thông, bạn có thể chọn cá nhân hóa nó và tức giận vì người người tài xế thô lỗ. Hoặc bạn có thể diễn giải nó là lỗi của bạn vì đã "cho phép" nó xảy ra. Đây đều là những phản ứng cá nhân không lành mạnh. Phản ứng mạnh mẽ nên là ghi nhớ rằng bạn không thể kiểm soát hành vi hay hành động của người tài xế, và bạn không biết tại sao anh ta lại làm như thế. Có thể người tài xế đã trải qua một ngày tồi tệ. Có thể họ không quan tâm tới cảm giác của người khác. Bạn không phải người "tạo ra" hành vi này. Không cá nhân hóa mọi chuyện không có nghĩa là bạn không thể cảm thấy tổn thương bởi những gì người khác nói. Tuy nhiên, từ chối cá nhân hóa mọi chuyện sẽ giúp bạn giữ khoảng cách với những phản ứng tiêu cực tức thì.

Abstract: Chấp nhận đặc tính tổn thương. Khám phá những niềm tin cốt lõi của bạn. Xem xét "những điều nên làm" trong cuộc sống của bạn. Thực hành đồng cảm với chính mình. Thực hành "Đối xử tốt với chính mình. Thừa nhận "Cộng đồng nhân loại. Thực hành "Sự chú tâm". Nhận ra "bản thể tốt nhất của chính mình. Đừng cá nhân hóa mọi chuyện.


Trộn một thìa cà phê muối biển với hai thìa canh nước ấm. Sau đó dùng một que tăm bông để chấm nước muối trực tiếp lên mụn. Không rửa lại bằng nước. Muối biển sẽ tiêu diệt vi khuẩn và làm khô mụn. Benzoyl peroxide có thể loại bỏ vi khuẩn làm mọc mụn. Benzoyl peroxide có ở nhiều nồng độ khác nhau nhưng benzoyl peroxide ở nồng độ 2,5% có hiệu quả như benzoyl peroxide ở nồng độ 5-10% và ít gây kích ứng da hơn. . Benzoyl peroxide cũng giúp làm bong những lớp da chết, để lại làn da sáng và căng hơn. Giống như benzoyl peroxide, axit salixilic tiêu diệt vi khuẩn làm mọc mụn. Nó cũng làm cho các tế bào da bong nhanh hơn, thúc đẩy sự phát triển của làn da mới. Sau khi đã rửa sạch mặt, bôi một lượng nhỏ axit salixilic lên mụn. Tinh dầu trà là một loại tinh dầu kháng khuẩn có thể tiêu diệt những vi khuẩn làm tổ trong lỗ chân lông của bạn. Nhỏ một ít tinh dầu trà vào que tăm bông, sau đó chấm vào mụn, nhớ cẩn thận để không chấm quá nhiều tinh dầu. Tinh dầu trà có đặc tính chống viêm nên sẽ làm mụn nhỏ lại và ít mẩn đỏ hơn. Nghiền một viên aspirin và thêm một lượng nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp sệt. Dùng tăm bông bôi một lớp mỏng hỗn hợp này lên mụn. Bôi hết mụn và để khô. Aspirin cũng được dùng để chống viêm, bôi hỗn hợp aspirin lên da giúp chống viêm nhiễm và làm mờ mụn. Để hỗn hợp aspirin đã bôi qua đêm. Chất làm se da làm các lỗ chân lông thu lại, giúp da mịn màng hơn. Một số chất làm se da trong ngành dược chứa thành phần kháng khuẩn sẽ giúp ngăn ngừa mụn hoặc làm nhỏ mụn. Dưới đây là một số chất làm se bạn có thể dùng:  Chất làm se da bán sẵn. Chất làm se da bán sẵn có nhiều chủng loại và đóng gói khác nhau. Chọn chất làm se chứa benzoyl peroxide hoặc axit salixilic. Hỏi dược sĩ loại chất làm se mềm dịu với làn da. Chất làm se da từ tự nhiên cũng có hiệu quả trong lúc gấp. Chất làm se tự nhiên bao gồm:  Nước chanh ép. Axit xitric trong nước cốt chanh tiêu diệt vi khuẩn gây mọc mụn và giúp làm căng da. Rất nhiều người làm theo cách này. Cắt một lát chanh và nhẹ nhàng xát lên mụn. Sau đó thoa toner (một loại dung dịch làm sạch sâu) để cân bằng độ PH của da. Chanh có tính axit mạnh nên có thể làm thay đổi độ PH của da, đó là lí do tại sao cần phải sử dụng toner. Vỏ chuối. Vỏ chuối có hiệu quả trong việc xử lý vết côn trùng cắn và muỗi đốt, có thể giúp làm mụn nhỏ đi. Nhẹ nhàng xát vỏ chuối lên mụn. Cây phỉ. Chiết xuất từ cây phỉ được sử dụng làm chất làm se da hữu ích với rất nhiều công dụng. Sử dụng chiết xuất từ cây phỉ không chứa cồn. Bôi một lượng nhỏ lên mụn và để khô tự nhiên. Trà xanh. Trà xanh là một chất làm se chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng việc ngăn ngừa các gốc tự do. Nhúng gói trà vào nước nóng, khuấy đều và nhanh chóng đặt gói trà lên mụn. Tinh dầu trứng có hiệu quả trong việc loại bỏ mụn và ngăn ngừa sẹo. Rửa sạch tay bằng xà phòng hoặc dụng cụ làm vệ sinh trước khi sử dụng tinh dầu trứng. Dùng các đầu ngón tay, nhẹ nhàng thoa tinh dầu trứng lên da hai lần một ngày cho tới khi vết sẹo biến mất. Sau một giờ rửa sạch bằng khăn mặt mềm.

Abstract: Thử dùng muối biển. Thử dùng benzoyl peroxide (oxy già). Sử dụng axit salixilic. Sử dụng tinh dầu trà. Nghiền aspirin. Bôi chất làm se da lên mụn. Sử dụng tinh dầu trứng.


Nguyên lý của việc nghỉ ngơi là tránh bất cứ tác động nào có thể kéo căng vết mổ, tăng huyết áp hoặc bục chỉ khâu. Lý tưởng nhất là chó không làm gì ngoài việc nằm nghỉ - nằm nhiều trên giường, không lên xuống cầu thang, không nhảy nhót, không đi lại. Điều này có nghĩa là chó sẽ không được chạy, không chơi trò ném đĩa bay hay bắt đồ vật. Chó cũng không nên chạy lên chạy xuống cầu thang hoặc nhảy lên nhảy xuống bề mặt đồ đạc. Bạn có thể cân nhắc mượn cửa chắn cầu thang ngăn em bé để ngăn chó lên câu thang trong thời gian chờ bình phục. Nếu chú chó to của bạn thường thích ngủ chung với chủ, bạn đừng để nó lên cầu thang để vào phòng của bạn. Nếu lo lắng cho sức khỏe của chó, bạn có thể ngủ trên ghế xô pha dưới nhà bên cạnh nó. Dẫn chó ra sân với vòng cổ và dây xích thay vì cho chó tự do đi khắp nơi. Khi đeo dây xích cho chó, bạn sẽ dễ điều khiển hơn và ngăn ngừa chó bị thương nếu nó trông thấy thứ gì đó và muốn rượt đuổi. Không để cho chó nhảy lên nhảy xuống xe. Nếu cần thiết, bạn hãy nhờ một người bạn đi cùng để giúp nhấc chú chó to vào xe khi đưa chó từ phòng khám về hoặc khi đưa chó đi đâu đó. Nếu chú chó của bạn bắt đầu cuồng chân và thừa năng lượng đến mức cứ nhảy chồm chồm ở bậc cửa, bạn hãy hỏi phòng khám thú y xem liệu có thể cho chó đi dạo một quãng ngắn được chưa. Nhớ luôn giữ dây xích khi cho chó ra ngoài. Ba hoặc bốn ngày sau phẫu thuật, bạn có thể cân nhắc dẫn chó đi dạo. Cố gắng chỉ cho chó đi dạo trong khoảng 5 phút và đi trên mặt đường bằng phẳng. Nếu trong nhà bạn có những chú chó khác thích chơi đùa mạnh bạo với chú chó đang trong thời gian chờ bình phục, bạn luôn luôn phải giám sát để mấy chú chó kia không nhảy chồm lên chú chó vừa triệt sản. Không chơi trò kéo co hoặc các trò chơi vận động mạnh với chó. Nếu bạn lo rằng không thể kiểm soát được mấy chú chó, hãy cân nhắc nhờ một người bạn trông nom chú chó vừa phẫu thuật đến khi nó được tháo chỉ khâu. Nếu chú chó hiếu động của bạn hoàn toàn không chịu cử động nhẹ nhàng dù bạn đã cố gắng thế nào đi nữa, bạn nên cho bác sĩ thú y biết điều này. Bác sĩ có thể cho chó dùng thuốc an thần nhẹ để giảm bớt mức hoạt động của nó một chút.

Abstract: Hiểu lý do vì sao nghỉ ngơi là quan trọng. Không cho chó vận động nhiều. Giữ dây xích chó khi nó cần đi vệ sinh. Giúp chó lên xuống xe. Giữ dây xích chó khi bạn dẫn chó đi dạo trở lại. Không chơi đùa mạnh bạo với chó. Trao đổi với bác sĩ nếu chó của bạn quá hiếu động.


Hãy hiểu rằng: bạn không nên ngừng tận hưởng cuộc sống hay làm những gì mình thích vì sợ bị hành hung và cưỡng hiếp. Nếu bạn thích vừa chạy vừa nghe nhạc trên iPod thì cũng không sao cả, chỉ cần cẩn thận hơn, luôn quan sát xung quanh và chạy ở chỗ có người qua lại. Nếu đang đi một mình ở nhà để xe hay bãi đỗ xe tối, bạn hãy tập trung vào điểm đến thay vì mải nghịch iPod hay iPhone. Những kẻ tấn công thường nhằm vào con mồi yếu nhất. Bạn sẽ ít có nguy cơ bị tấn công khi luôn tỏ ra cảnh giác và đi một cách có mục đích, và ngược lại nếu vừa đi vừa nhắn tin và không để ý là mình đang đi đâu, hoặc mải nghe bài hát mới yêu thích trên iPod. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không chắc chắn thì tốt nhất là nên rời đi và nhờ giúp đỡ. Hãy dùng trực giác và chú ý đến cảm giác ớn lạnh. Nếu bạn đang đi một mình và đột nhiên gặp phải hay nhìn thấy ai đó khiến bạn cảm thấy không an toàn, hãy thay đổi hành động nhanh nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy không an toàn thì việc giữ bình tĩnh và đi nhanh tới nơi có người là vô cùng quan trọng. Nếu đang đi trên một con đường tối và cảm thấy có người đi theo mình ở phía sau, bạn hãy đi chếch sang bên kia đường xem người này có đi theo không. Nếu có, bạn hãy đi ra gần giữa đường (đừng ra quá xa để tránh bị ô tô đâm phải) để chiếc xe đang đi tới có thể nhìn thấy, giúp đỡ bạn và khiến kẻ có ý định tấn công sợ hãi mà bỏ đi. Chắc chắn có rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng những kẻ hiếp dâm thường nhằm vào phụ nữ tóc dài hoặc buộc tóc đuôi ngựa vì chúng dễ cầm nắm. Liệu điều đó có nghĩa là bạn nên cắt kiểu tóc bob để hạn chế nguy cơ bị hiếp dâm? Tất nhiên là không. (Trừ khi bạn thích để tóc ngắn). Đừng để nguy cơ bị hiếp dâm ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn và đừng bao giờ tự trách bản thân vì thu hút phải người xấu. Rất nhiều người nói rằng bạn sẽ dễ bị cưỡng hiếp nếu mặc các loại quần áo dễ dàng bị cởi bỏ hoặc "cắt bỏ" bằng kéo. Các loại trang phục này bao gồm chân váy mỏng, váy cotton mỏng và các kiểu quần áo nhẹ, ngắn khác. Họ sẽ nói rằng mặc quần yếm, jumpsuit (bộ đồ liền thân) và romper (bộ đồ liền thân dáng ngắn) là tốt nhất, thêm vào đó bạn cũng nên mặc quần có khóa thay vì quần chun. Họ cũng sẽ nói rằng nên dùng thắt lưng để giữ chặt quần áo, làm như vậy sẽ giúp ngăn kẻ hiếp dâm, và nhiều nhiều nữa. Tuy những lời khuyên này không hoàn toàn sai, nhưng bạn cũng không nhất thiết phải mặc những chiếc quần yếm đồ sộ, đi giày da cao cổ, hay diện nguyên cả bộ đồ lặn để tránh bị hãm hiếp. Suy cho cùng thì muốn mặc gì là tùy vào bạn và bạn cũng không nên nghĩ rằng mặc quần áo nhẹ nhàng sẽ khiến mình "dễ bị" cưỡng hiếp hơn. Một số người cũng nói rằng ăn mặc gợi cảm sẽ chào mời những tên cưỡng hiếp. Bạn hãy tránh khỏi những suy nghĩ phi nhân văn như vậy càng xa càng tốt. Hãy nhớ rằng, bất kỳ loại "vũ khí" nào có thể làm tổn thương kẻ tấn công cũng có thể chống lại bạn nếu bạn không biết cách sử dụng. Nếu định mang theo một khẩu súng ngắn, bạn hãy tham gia một lớp học về cách sử dụng, thường xuyên thực hành ở trường bắn và đăng ký giấy phép sử dụng vũ khí; nếu mang theo dao, hãy tham gia một khóa học để sử dụng nó hiệu quả nhất. Nhớ rằng, một chiếc ô hay chiếc ví cũng có thể dùng làm vũ khí chống lại kẻ tấn công mà ít có nguy cơ làm bạn bị tổn thương. Những kẻ tấn công thường đã chuẩn bị sẵn kế hoạch. Hãy đập vỡ kế hoạch đó bằng cách chống cự như một chú mèo đang giận dữ và la hét thật lớn. Bạn cũng có thể mua một thiết bị báo động cá nhân nhỏ có thiết kế giống như một quả lựu đạn, khi giật chốt kim loại sẽ phát ra tiếng còi báo động giống như còi báo động của xe ô tô. Hét lên như vậy bạn sẽ vừa doạ được kẻ tấn công và vừa khiến người khác chú ý. Khi bạn hét lên nhờ gọi cảnh sát, mọi người xung quanh thường sẽ chạy đến để giúp đỡ. Các nghiên cứu cũng đưa ra một chiến lược hiệu quả là: chỉ vào một người cụ thể trên đường và nói "Anh áo trắng ơi làm ơn giúp em! Người này tấn công em…". Bạn hãy vừa nói và vừa chỉ vào người mình nhờ giúp đỡ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bạn hét to "Cháy!" thay vì "Cứu tôi" hay "Gọi 113" thì sẽ dễ thu hút sự chú ý của người đi đường hơn. Bạn cũng có thể thử dùng cách này, tuy nhiên nhiều người cho rằng trong lúc cấp bách thì sẽ khó để nhớ được là cần kêu cháy thay vì kêu cứu. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tham gia một khóa học tự vệ khi bị xâm hại có tên là Rape Aggression Defense (RAD). Hãy tìm hiểu các chương trình hoặc khóa học khác tương tự như vậy ở địa phương mình. Những khóa học này sẽ dạy bạn rất nhiều phương pháp tấn công hiệu quả, từ đấm đá cho đến móc mắt đối phương. Nắm vững những kỹ năng này trong tay, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn khi đi một mình vào ban đêm. SING là viết tắt của các từ Solar Plexus (bụng)-Instep (mu bàn chân)-Nose (mũi)-Groin (háng), đây là bốn điểm bạn nên tập trung tấn công khi bị ôm từ phía sau. Dùng khuỷu tay đánh vào bụng, lấy hết sức giẫm mạnh vào chân, khi đối phương buông tay ra, bạn xoay người lại dùng bàn tay đánh ngược lên mũi và cuối cùng là lên gối vào háng đối phương. Kẻ tấn công sẽ bị choáng đủ lâu để bạn có thể chạy thoát. Bạn đừng dềnh dàng ở xe ô tô hay đứng cạnh đường lục lọi túi xách. Hãy rời khỏi xe với đủ những thứ cần thiết. Hãy tập thói quen cẩn trọng khi bước vào nhà hay vào xe, vì ai đó có thể dễ dàng đẩy bạn vào trong và khóa cửa lại. Bạn cần quan sát xung quanh cẩn thận; cầm sẵn chìa khóa ở tay và nhìn quanh trước khi mở cửa. Khi bước đi, bạn hãy giữ dáng người thẳng, mắt nhìn lên; tưởng tượng như là có hai con báo lớn đang hộ tống bạn ở hai bên, nghe có vẻ vớ vẩn nhưng điều này sẽ khiến bạn tự tin hơn. Những kẻ tấn công thường nhằm vào người chúng nghĩ là không có khả năng tự vệ. Nếu bạn tỏ ra yếu đuối hoặc không chắc là mình đang đi đâu thì sẽ rất dễ thu hút sự chú ý của chúng. Ngay cả khi bạn đi lạc thì cũng đừng thể hiện là mình đang bị lạc. Các dấu vết như một vết cắn lớn trên mặt, mắt bị đấm bầm tím, vết xước sâu ở chân, khuyên trên người bị đứt, v.v rất dễ dàng nhận biết, giống như những hình xăm đáng nhớ vậy, v.v. Hãy phản ứng quyết liệt, nhằm vào điểm yếu của kẻ tấn công như mắt (chọc thật mạnh), mũi (ngửa bàn tay đánh thật mạnh từ dưới lên), hạ bộ (nắm chắc và siết thật chặt hoặc đấm thật mạnh) v.v để khiến tay của đối phương bận bịu không thể đấm hay khống chế và bạn có thể chạy thoát. Nếu ở chỗ không thể chạy đi được, bạn hãy chú ý xung quanh và để lại dấu vết nếu có thể. Nhiều kẻ hiếp dâm đã bị bắt giữ vì nạn nhân của chúng để lại những dấu vết nhận dạng như dấu răng, móng tay hay ADN trên xe ô tô hoặc trong căn phòng họ bị cưỡng bức. Kẻ tấn công sẽ không dám ra tay nếu nghĩ có thể bị bạn nhận dạng rõ ràng. Bạn có thể sẽ rất sợ hãi và đó là điều cuối cùng mà bạn muốn làm, nhưng nhìn vào mắt kẻ đó có thể giúp bạn được an toàn.

Abstract: Cẩn trọng trong việc sử dụng công nghệ khi ở một mình. Học cách tin vào trực giác. Đừng cắt tóc ngắn chỉ để ngăn chặn kẻ hiếp dâm. Đừng thay đổi phong cách ăn mặc để ngăn chặn nguy cơ bị hiếp dâm. Chỉ mang theo vũ khí phòng thân khi biết cách sử dụng. Kêu gào, la hét và thu hút sự chú ý của người khác. Hét to "Làm ơn gọi 113" (hoặc 911 nếu bạn ở Mỹ). Học một lớp tự vệ cơ bản. Học cách tự vệ "SING". Đi vào nhà một cách dứt khoát. Đi một cách có mục đích. Chú ý và để lại dấu hiệu nhận dạng. Nhìn vào mắt người có thể là kẻ tấn công đang đi theo bạn.


Trên màn hình home, ứng dụng Facebook có biểu tượng màu xanh dương với chữ "f" trắng viết thường. Bạn có thể duyệt tìm doanh nghiệp, cộng đồng, blog, nghệ thuật hoặc fan page bằng cách nhập tên trang vào thanh tìm kiếm phía trên cùng và nhấn vào bộ lọc "Pages" ở đầu màn hình. Để truy cập trang nào đó, bạn nhấn vào ảnh đại diện hoặc tên trang từ trong danh sách. Đây là nút thứ ba nằm bên dưới ảnh đại diện trên trang doanh nghiệp. Một trình đơn sẽ bật lên với bốn tùy chọn chia sẻ. Tùy chọn này nằm thứ ba trong trình đơn bật lên, bên cạnh biểu tượng mắt xích. URL trang Facebook hiện tại sẽ được sao chép vào bộ nhớ đệm để bạn dán vào bất cứ đâu. Bạn có thể dán liên kết vào bất kỳ ứng dụng nào cho phép soạn thảo hoặc chỉnh sửa văn bản. Đây có thể là bài đăng trên Facebook, tin nhắn nhanh, email hoặc tài liệu khác. Để dán liên kết, bạn nhấn giữ con trỏ chuột cho đến khi thanh màu đen hiện ra phía trên con trỏ rồi chọn Paste.

Abstract: Mở ứng dụng Facebook. Truy cập trang Facebook mà bạn muốn lấy URL. Nhấn vào Share {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":760,"bigHeight":577.6,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Chia sẻ). Nhấn vào Copy Link. Dán liên kết.


Đây là công cụ mà bạn sẽ sử dụng khi muốn chọn và thao tác với đối tượng có sẵn trong khung vẽ. Bạn có thể áp dụng phương pháp này để thao tác với hình vẽ, đường nét và văn bản được thêm vào tài liệu. Khi bạn chọn, đối tượng sẽ được bao quanh bởi đường biên có tay cầm. Để chọn nhiều đối tượng cùng lúc, hãy nhấn giữ phím ⇧ Shift trong khi nhấp vào từng đối tượng. Khi bạn kéo tay cầm thì kích thước của đối tượng sẽ được phóng to (hoặc thu nhỏ) về hướng đó. Nhấn giữ phím ⇧ Shift để giữ lại tỉ lệ nếu như bạn không muốn hình dạng thực tế bị biến đổi. Đây là cách cơ bản để di chuyển một đối tượng. Bạn cũng có thể sử dụng các phím mũi tên trên bàn phím nếu muốn. Để di chuyển những đối tượng được chọn theo khoảng cách cụ thể, hãy nhấp vào trình đơn Object (Đối tượng). chọn Transform (Chuyển đổ) rồi nhấp vào Move (Di chuyển) để hộp thoại hiện lên. Sau đó, nhập vị trí mà bạn muốn rồi nhấp OK. Lựa chọn khác là cắt và dán. Bạn có thể nhấp vào trình đơn Edit phía trên cùng và chọn Cut (Cắt) để xóa đối tượng được chọn và sao chép vào bộ nhớ đệm. Sau đó, nhấp vào trình đơn Edit và chọn Paste (Dán) để chèn đối tượng lại vào tài liệu khác. Nhấp đúp vào hộp Fill (Đổ màu) trong bảng điều khiển Properties (thường nằm ở góc dưới bên phải không gian làm việc) để bảng màu hiện ra, sau đó nhấp vào màu mà bạn muốn tô cho đối tượng được chọn. Để thay đổi màu sắc viền xung quanh đối tượng, nhấp đúp vào hộp Stroke trong khung Properties rồi chọn màu mà bạn muốn.

Abstract: Nhấp vào công cụ Selection (Vùng chọn) với biểu tượng mũi tên ở đầu thanh công cụ chạy dọc bên trái không gian làm việc. Nhấp vào đối tượng mà bạn muốn chỉnh sửa. Kéo bất kỳ tay cầm ở bên ngoài về kích thước mong muốn. Kéo đối tượng từ điểm giữa để di chuyển. Thêm màu sắc cho đối tượng được chọn.


Làm sạch chất bài tiết của chúng –phân ấu trùng, và bất kỳ sự phát triển nấm mốc nào. Hãy cố cưỡng lại mong muốn được nâng niu chúng, đặc biệt là thời điểm sâu bướm ngủ lịm hay đổi màu, bởi có thể chúng đang bắt đầu chuyển đổi. Hãy cung cấp thức ăn tươi và quan sát sự biến đổi của sâu. Sẽ nhanh thôi, chúng sẽ thành nhộng (bướm) hoặc kén (ngài). Đừng đụng vào nhộng. Ở thời đểm này, chúng không cần nước và thức ăn mà chỉ cần thi thoảng được phun sương để có môi trường ẩm. Sâu bướm bài tiết rất nhiều. Có lẽ bạn nên đặt một ít báo vào trong để hứng và dễ dàng làm sạch phân ấu trùng. Điều này rất quan trọng: nếu phân ấu trùng nằm lại ở nơi cư trú, sâu bướm có thể bị bệnh và chết. Nếu bắt đầu nhận thấy sâu bướm thay đổi màu sắc hoặc dường như ngủ lịm, nhiều khả năng chúng đang chuẩn bị lột xác hoặc biến thành nhộng. Trong suốt giai đoạn này, chúng rất dễ bị tổn thương. Vì vậy, đừng đụng chạm hay làm rối loạn môi trường sống của chúng. Bạn cũng sẽ nhận thấy chúng bắt đầu cuộn lại. Trong trường hợp khác, sâu bướm có thể sẽ bị bệnh. Nếu một con chết, hãy cho nó ra khỏi hộp ngay để không ảnh hưởng đến sức khỏe những con khác. Hãy chắc là nhộng được treo ở vị trí rộng rãi trong hộp để khi thoát khỏi vỏ, bướm có đủ chỗ sải rộng cánh mà không bị đụng mặt dưới hay thành hộp. Chúng cần đủ không gian để cánh khô, phát triển đầy đủ và từ đó, bay được khi thoát xác. Nếu không, có khả năng bướm sẽ bị rơi và không thể sống sót. Nếu cần thiết, hãy nhẹ nhàng di chuyển cành hay vật nhộng bám vào để tạo điều kiện cho sự thoát xác của chúng. Hãy thật sự, thật sự nhẹ nhàng. Di chuyển một cách chậm rãi. Bạn không muốn đánh rơi và làm hại chú bướm sắp ra đời này đâu! Nếu nhộng bị rơi, bạn hãy đính đầu nhộng vào một mảnh giấy bằng keo nóng đã được làm nguội bớt và chờ keo cứng lại, sau đó ghim mảnh giấy vào bìa các-tông hoặc nút chai và đặt vào hộp. Thời gian cần thiết để bướm hay ngài thoát xác không giống nhau, phụ thuộc vào việc đó là loài nào. Nếu bạn tinnh tường và có thể xác định rõ màu cũng như những dấu hiệu khác trên sâu bướm, hãy thử tìm kiếm thông tin qua mạng hay sách báo. Một số loài bướm, chẳng hạn như Bướm chúa, cần từ 9-14 ngày để chuyển từ nhộng thành bướm. Một số loại khác sẽ duy trì thể nhộng trong suốt mùa đông và thoát xác vào mùa xuân. Điều duy nhất cần làm trong giai đoạn này là phun ẩm hộp nuôi như thường lệ. Chúng không cần nước hay thức ăn, chỉ cần môi trường ổn định là đủ. Bạn sẽ thích thú khi quan sát sự đổi màu của nhộng. Khi sự chuyển đổi này trở nên rõ ràng cũng là lúc thời điểm đang đến gần. Nó có thể xảy ra chỉ trong chớp mắt, và vì vậy, nếu muốn được chứng kiến, hãy ở yên đấy và đừng đi đâu. Nó sẽ treo mình trong vài giờ và để cánh xòe rộng và hình thành đầy đủ. Nếu nhộng chuyển đen, có thể nó bị chết. Bạn hãy thử uốn cong nhộng: nếu sau đó nhộng vẫn giữ nguyên tư thế, nhiều khả năng nó đã chết.

Abstract: Kiểm tra sâu bướm mỗi ngày. Theo dõi hành vi của sâu. Đảm bảo nhộng được treo ở nơi rộng rãi. Hãy kiên nhẫn.