Một mặt, các loại thuốc trừ sâu thương mại đôi khi là một cách hiệu quả để tiêu diệt nhanh các loài dịch hại. Mặt khác, bọ phấn nổi tiếng là có khả năng kháng các sản phẩm hóa chất. Hơn nữa, các hóa chất này thường độc hại với các sinh vật khác trong môi trường sinh thái, bao gồm cây cối và côn trùng không gây hại trong vườn, vật nuôi và động vật hoang dã trong vùng, thậm chí có hại cho cả gia đình bạn. Bạn chỉ nên dùng các sản phẩm hóa chất như một giải pháp cuối cùng. Thực tế là trứng và nhộng có khả năng kháng hầu hết các loại thuốc trừ sâu thông thường. Nếu có dùng hóa chất, bạn cần đảm bảo luân chuyển các loại thuốc sau vài ngày để ngăn ngừa lũ bọ thích nghi. Ngay cả khi bạn đã thực hiện điều này thì nhiều khả năng bọ phấn vẫn thích nghi được. Bạn có thể vô tình tạo nên một loài siêu bọ phấn cực kỳ khó trị!

Abstract: Hiểu các rủi ro và lợi ích của việc sử dụng thuốc trừ sâu. Lưu ý rằng bọ phấn dễ dàng phát triển khả năng kháng thuốc trừ sâu.


Thư tín thương mại chính là đại diện cho công ty bạn. Vì thế, loại thư này cần có chất lượng cao và khác biệt. Trong thư tín thương mại cũng phải có logo và thương hiệu của công ty. Bạn có thể tạo tiêu đề trên giấy viết thư bằng cách dùng mẫu tiêu đề màu được thiết kế sẵn từ Microsoft. Bạn chỉ cần đảm bảo đặt logo và thương hiệu hiện hành của mình vào phần này. Tất cả loại thư tín thương mại nên được đánh máy trên máy tính. Mở tài liệu mới và đặt canh lề khoảng 1 inch (2,5 cm). Dùng phông chữ serif như Times New Roman, Georgia hoặc Ariel. Đảm bảo đặt cỡ chữ không lớn hơn 12 điểm (points), và không nhỏ hơn 10. Việc lựa chọn phông chữ và cỡ chữ không phù hợp có thể khiến lá thư của bạn khó đọc. Đảm bảo tài liệu được cài đặt cách dòng đơn. Định dạng khối là định dạng phổ biến nhất được sử dụng trong thư tín thương mại. Đây cũng là định dạng đơn giản nhất để cài đặt và làm theo. Mỗi tiêu đề phải được canh lề trái và có khoảng cách trống giữa mỗi tiêu đề. Bắt đầu từ phía trên cùng đến dưới cùng của tài liệu, lá thư của bạn phải có các tiêu đề sau: Ngày tháng năm viết thư, hoặc ngày gửi. Phần ngày tháng rất quan trọng vì nó có thể được sử dụng để lưu trong hồ sơ của bạn và của người nhận. Đồng thời, nó có thể được sử dụng hợp pháp. Vì vậy, bạn phải đảm bảo rằng ngày tháng năm được ghi chính xác. Địa chỉ của người gửi. Đây là địa chỉ của bạn, được định dạng theo kiểu ghi địa chỉ chuẩn. Nếu phần đầu thư đã có mục này thì bạn có thể bỏ qua. Địa chỉ bên trong. Đây là tên và địa chỉ của người nhận thư. Tùy theo giới tính và tình trạng hôn nhân của người nhận mà dùng danh xưng cho hợp lý, chẳng hạn như Ông/Bà. Ví dụ, nếu viết thư cho Nina Brown mà không chắc về tình trạng hôn nhân của bà ấy, bạn có thể không cần dùng danh xưng Bà/Cô trước tên Nina Brown. Lời chào. Bạn có thể dùng lời chào như sau "Kính gửi bà Brown" hoặc "Kính gửi Nina Brown". Nếu bạn không chắc chắn người đọc thư là ai, hãy dùng "Kính gừi ông, hoặc Kính gửi bà". Bạn cũng có thể dùng cụm "Kính gửi quý cơ quan", nhưng đây chỉ là phương án cuối cùng nếu bạn hoàn toàn không biết người đọc thư của bạn là ai. Phần nội dung bức thư. Chúng tôi sẽ hướng dẫn cụ thể phần này trong mục tiếp theo của bài viết. Kết thúc thư bằng chữ ký. Bạn có thể dùng lời chào cuối thư như "Trân trọng" hoặc "Thân ái".

Abstract: Dùng giấy viết thư có phần tiêu đề chuyên nghiệp. Mở chương trình xử lý văn bản. Cài đặt định dạng theo khối (block form).


Các máy này có bán tại các cửa hàng dụng cụ, tuy khá đắt vì là công cụ chạy bằng năng lượng. Tuy nhiên nhiều cửa hàng bán dụng cụ cũng cho thuê những thiết bị này với phí tương đối thấp. Máy mài đặc biệt hữu dụng đối với các bề mặt rộng như chiếc xe hơi cũ. Máy mài được trang bị các đĩa mài có thể tháo lắp và thay thế khi chúng bị mòn và không còn hữu dụng nữa. Các đĩa nhám, đĩa sợi và đĩa cánh sẽ có hiệu quả. Tốt nhất là nên bắt đầu mài gỉ sét bằng đĩa mài lớn nhất, thô nhất để làm sạch phần bị gỉ nặng nhất và tránh làm mòn các đĩa khác nhỏ hơn và mịn hơn. Kẹp lại bằng mỏ cặp nếu có thể, hoặc đảm bảo vật phải đủ nặng để không bị xê dịch khi bạn thao tác. Đảm bảo duy trì chuyển động đều để tránh phạm vào phần bên trong kim loại. Nếu còn vết gỉ sét nhỏ nào còn sót lại, máy đánh bóng sẽ loại bỏ nốt. Máy đánh bóng có tác dụng tương tự như máy mài, nhưng khác là hoạt động bằng cách rung miếng nhám thay vì quay đĩa. Máy đánh bóng chi tiết được thiết kế đặc biệt để đánh bóng những chỗ khó chạm tới và được dùng để làm sạch gỉ tại các góc và bề mặt sần sùi.

Abstract: Mua máy mài hoặc máy đánh bóng nếu bạn chưa có. Gắn đĩa mài thô nhất vào máy. Cố định vật bị gỉ khi mài. Bật máy mài và để đĩa mài quét vào phần bị gỉ, động tác nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Dùng máy đánh bóng để hoàn tất việc làm sạch gỉ sét.


Nếu bạn nhắn tin hoặc sử dụng mạng xã hội, sẽ khó để bạn quan sát ngôn ngữ cơ thể của người đó. Nhưng bằng cách đọc dấu hiệu hồi đáp và biết rõ khoảng thời gian mà họ cần để trả lời tin nhắn, bạn có thể phán đoán xem có phải họ không muốn trò chuyện với bạn. Tìm kiếm dấu hiệu "đã xem" tin nhắn trên trang web như Facebook, Instagram, hoặc Whatsapp. Nếu phải tốn một khoảng thời gian khá lâu để người đó trả lời tin nhắn mà bạn gửi, hoặc nếu họ không trả lời, có lẽ họ không thích giao tiếp với bạn. Chú ý đến hành động offline của người đó khi bạn gửi tin nhắn cho họ. Kiểm tra phản hồi của người đó. Nếu họ trả lời bằng một từ duy nhất như "ừ", "ờ", hoặc tương tự, có cơ hội là họ không còn quan tâm đến cuộc trò chuyện hoặc không muốn nói chuyện với bạn. Giọng điệu mà người khác sử dụng khi trò chuyện sẽ cho bạn biết nhiều điều về cảm giác của họ. Chú ý đến yếu tố này sẽ giúp bạn xác định xem liệu đối phương có đang chú tâm và gợi ý cho bạn về việc kết thúc cuộc trò chuyện một cách thanh lịch. Bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi sau về giọng điệu của đối phương: Liệu họ có khó chịu khi mình nói một điều gì đó? Người đó có trông như mệt mỏi, chậm chạp, hoặc nhàm chán khi trả lời? Có phải họ khá vui vẻ hoặc phấn khích về sự tương tác của cả hai? Có phải người đó có vẻ như luôn thắc mắc về mọi điều mà mình nói? Nếu bạn nghi ngờ rằng đối phương không muốn giao tiếp với bạn, bạn nên xác định xem ai là người đang dẫn dắt cuộc đối thoại. Đây cũng là dấu hiệu cho bạn biết rằng người đó không hứng thú và bạn cần phải ngừng nói. Quan sát xem liệu bạn có nghe rõ giọng nói của mình hơn là của người khác, điều này cho thấy người đó không còn hào hứng với câu chuyện. Chờ đợi một chút để xem họ có muốn nói thêm điều gì hay không. Cũng có thể là họ muốn nói chuyện nhưng bạn đang lấn áp họ. Kiểm tra xem liệu bạn có được tham gia vào cuộc trò chuyện nếu có nhiều hơn hai người trong nhóm. Nếu không, bạn nên thử nói một điều gì đó và quan sát phản ứng của người khác. Cách đối đáp của người khác với câu trả lời và lời nói của bạn sẽ cho bạn biết liệu họ có muốn trò chuyện hay không. Loại câu nói sau đây có thể cho thấy đối phương đang cảm thấy chán chường hoặc không muốn nói chuyện với bạn:  Sử dụng lời hồi đáp uể oải như "ờ vậy hả", "bạn đúng đó", hoặc "tất nhiên". Lặp lại câu nói "Hôm này trời lạnh thật" của bạn với câu trả lời "Ừ, lạnh thật". Phớt lờ câu hỏi hoặc câu nói. Trả lời bằng một từ hoặc một câu ngắn gọn bao gồm một chữ "có" hoặc "không" đơn giản. Cử chỉ như gật đầu cũng có thể là dấu hiệu cho thấy người đó không muốn trò chuyện. Câu ngạn ngữ cổ xưa đã từng nói rằng đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn. Quan sát ánh mắt của người khác có thể cho bạn biết liệu họ có muốn giao tiếp hay không. Các dấu hiệu sau có thể chứng tỏ đối phương không còn hào hứng:  Nhìn xuống sàn nhà. Nhìn khắp căn phòng. Xem đồng hồ. Mắt đờ đẫn. Tương tự như khi ánh mắt của người khác có thể cho bạn biết nhiều điều về sự tập trung của họ vào cuộc đối thoại, tư thế của cơ thể cũng vậy. Bạn nên quan sát cách đứng của người đó để xem liệu họ có hứng thú với cuộc đối thoại hay không. Tìm hiểu xem đối phương có đang bắt chước tư thế của bạn và hướng cơ thể về phía bạn hay không. Nếu không, có thể họ muốn chấm dứt câu chuyện. Kiểm tra xem liệu người đó có hướng mặt về phía bạn. Nếu không thì có nghĩa họ không muốn tiếp tục cuộc đối thoại. Quan sát xem liệu bàn chân của người đó có hướng về phía bạn, đây đồng thời cũng là dấu hiệu cho biết liệu họ có muốn trò chuyện hay không. Chú ý đến khoảng cách giữa cả hai. Nếu người đó không tiến đến gần bạn, họ có thể không muốn giao tiếp với bạn. Ngôn ngữ cơ thể là gợi ý tuyệt vời về cảm giác của người khác về bạn hoặc về cuộc đối thoại với bạn. Một vài ví dụ về ngôn ngữ cơ thể cho thấy người đó không muốn trò chuyện với bạn bao gồm:  Cơ thể cứng nhắc hoặc bất động. Căng và nhướn vai. Khoanh tay trước ngực. Sờ cổ hoặc nghịch cổ áo. Cựa quậy hoặc dây dưa. Ngáp.

Abstract: Hiểu rõ ẩn ý. Lắng nghe giọng điệu của người đó. Xác định xem người nào đang dẫn dắt cuộc trò chuyện. Lắng nghe lời hồi đáp. Quan sát quá trình giao tiếp bằng mắt. Chú ý đến vị trí của cơ thể. Kiểm ra ngôn ngữ cơ thể.


Có rất nhiều dịch vụ in ảnh trực tuyến để bạn đặt rửa ảnh. Tại Việt Nam, bạn chỉ cần tìm kiếm trên Google với từ khóa "in ảnh trực tuyến" hoặc "rửa hình online". Nếu bạn ở nước ngoài thì có thể tham khảo những dịch vụ phổ biến sau: shutterfly.com walgreens.com snapfish.com Sau khi chọn được dịch vụ thích hợp thì bạn cần tạo tài khoản. Việc tạo tài khoản là miễn phí và thường đi kèm khuyến mãi dành cho khách hàng mới. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào dịch vụ, nhưng thông thường sau khi đăng ký tài khoản, bạn cần nhấp vào nút "Upload" (Tải lên) hoặc "Add photos" (Thêm ảnh) để thêm ảnh đặt in. Bạn có thể kéo ảnh từ máy tính và thả vào trang Upload. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng thư mục đang mở lúc nãy để tìm và thêm ảnh dễ dàng hơn. Có thể bạn sẽ được nhắc duyệt tìm tập tin trên máy tính. Nếu bạn chưa di chuyển thì ảnh vẫn sẽ nằm trong thư mục "Downloads" trên máy tính. Sẽ mất một lúc nếu bạn tải lên nhiều ảnh. Đừng tắt trang web cho đến khi bạn được thông báo rằng quá trình tải lên thành công. Hầu hết các dịch vụ rửa ảnh đều cung cấp đa dạng nhiều kích thước, từ hình tiêu chuẩn, ảnh để trong ví đến tranh canvas treo tường. Nhiều dịch vụ cho phép bạn đến lấy tại cửa hàng. Hoặc bạn cũng có thể yêu cầu giao tận nơi (thường sẽ tốn thêm phụ phí). Nhập thông tin thanh toán khi được yêu cầu và xác nhận đơn hàng. Hình ảnh sẽ được gửi tận nhà hoặc sẵn sàng tại cửa hàng vào thời gian được ấn định bởi nhà cung cấp dịch vụ.

Abstract: Tìm dịch vụ phù hợp với nhu cầu. Tạo tài khoản. Tải ảnh lên. Chờ ảnh tải lên. Chọn loại hình mà bạn muốn. Chọn phương thức giao nhận. Hoàn tất đơn hàng.


Hãy nhớ rằng nguyên tắc áp dụng trong khi nấu cơm đó là "một phần gạo, hai phần nước". Vì vậy, nếu bạn đong một cốc gạo, thì phải đong hai cốc nước tương ứng. Một cốc gạo là vừa đủ cho hai người ăn. Nếu nấu cho nhiều người ăn thì bạn nên tăng lượng gạo và nước cho phù hợp. Đảm bảo dung tích nồi đủ lớn để chứa đủ lượng gạo và nước sử dụng. Không cần chú trọng quá nhiều đến kiểu dáng nồi cần sử dụng. Tuy nhiên bạn nên dùng loại nồi có nắp đậy chặt. Cho một thìa dầu ô liu, dầu lạc, hoặc dầu ăn khác vào nồi. Thêm một lượng dầu ăn nếu bạn nấu nhiều cơm. Đảo đều tay để gạo trộn đều với dầu. Lúc này, hạt gạo sẽ có màu trắng mờ. Nấu hoặc chiên trong dầu lâu hơn nếu bạn muốn cơm khô và giòn. Sau khoảng một phút hạt gạo sẽ chuyển màu từ trắng mờ sang trắng đục. Thêm nước vào nồi và khuấy nhẹ để các hạt gạo ngập đều trong nước. Sau đó khuấy liên tục cho đến khi nước sôi. Điều chỉnh nhiệt độ xuống mức thấp khi cơm sôi. Vặn bếp xuống mức thấp nhất có thể và đậy nắp nồi lại. Để nồi cơm đậy nắp sôi từ từ trong khoảng 15-20 phút. Nếu để quá thời gian quy định sẽ có thể làm cho cơm cháy phần đáy. Tuyệt đối không mở nắp nồi! Điểm này rất quan trọng bởi vì đây là bước "hấp cơm". Tắt lửa sau khi nấu chín cơm. Đặt nồi bên cạnh bếp và mở nắp ra. Bây giờ bạn có thể thưởng thức thành quả của mình!

Abstract: Đo chính xác lượng nước. Cho vào nồi một ít dầu ăn. Bật bếp điều chỉnh nhiệt độ ở mức vừa phải và làm nóng dầu ăn, sau đó cho gạo vào nồi. Tiếp tục đảo đều gạo khi đang nóng. Cho nước vào và nấu sôi. Giảm nhiệt độ. Ninh lửa nhỏ. Nhấc nồi cơm ra khỏi bếp. Món cơm đã hoàn thành.


Có hai lý do chính khiến chó kén ăn. Lý do đầu tiên là chó có thể bị bệnh. Lý do thứ hai là chó thường xuyên được cho ăn thức ăn ướt cao sang hoặc thức ăn dành cho con người. Để tìm ra nguyên nhân kén ăn ở chó, bạn nên đưa chó đi khám bác sĩ thú y. Nếu sức khỏe của chó bình thường thì kén ăn là do thói quen. Trong trường hợp này, bạn cần thay đổi thói quen của chó. Hãy cho bác sĩ biết chó bắt đầu kén ăn từ khi nào. Chó bị bệnh có thể trở nên kén ăn chỉ sau một đêm. Bạn có thể nhận thấy chó chỉ nhắm nháp thức ăn hoặc không ăn gì hết. Kén ăn ở chó có thể là do buồn nôn hoặc mất cảm giác thèm ăn. Một số bệnh như bệnh tim, bệnh thận hoặc bệnh gan, các vấn đề tiêu hóa, khối u hoặc các vấn đề về răng có thể là nguyên nhân kén ăn ở chó. Ngay cả khi chó khỏe mạnh, kén ăn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và hành vi từ nhẹ đến nặng và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Các vấn đề này bao gồm:  Béo phì Viêm tụy Suy dinh dưỡng Khó điều trị một căn bệnh mãn tính mà chó có thể mắc phải sau này Tiêu chảy Các vấn đề về hành vi, chẳng hạn như xin ăn

Abstract: Đưa chó đi khám thú ý. Cân nhắc thời kỳ chó bắt đầu kén ăn. Nhận thức được tình trạng kén ăn có thể gây ra nhiều vấn đề.


Một cách rất hay để đoán biết tài năng tiềm ẩn của bạn là hồi tưởng lại thời thơ ấu và nhớ xem khi còn bé bạn mong muốn điều gì. Thường đó là những kế hoạch bạn đã từng vẽ ra mà không bị giới hạn bởi những điều được cho là "thực tế." Nỗi lo thất bại là một trong những yếu tố ngăn cản bạn đạt được hoặc phát hiện tài năng của mình. Khi trở về tuổi thơ là bạn đang thoát ra khỏi nỗi lo sợ thất bại hoặc các giới hạn trong tư duy. Nghĩ lại xem thời thơ bé bạn đã từng ao ước làm gì và những việc bạn thích làm khi đó. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ nuôi rồng (rất tiếc!) hoặc làm bất cứ việc gì như thế, nhưng nó có thể mở ra con đường dẫn dắt bạn khám phá tài năng của mình. Ví dụ, nuôi rồng có thể là mơ ước viển vông, nhưng bạn có thể biến mong muốn đó thành việc viết truyện hoặc trở thành người huấn luyện trong "trại luyện rồng" cho thiếu nhi ở địa phương. Một trong những việc mà bạn có thể làm là tập trung vào những việc khiến bạn mải mê đến mức quên hết mọi thứ xung quanh. Hãy nhớ rằng không phải tài năng nào cũng đều dễ nhận thấy. Có thể bạn phải đào sâu hơn một chút vào những thứ mà bạn say mê để tìm ra điều gì đã thôi thúc mình. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể biến đam mê chơi game thành tài năng. Cho dù không thể xây dựng sự nghiệp của mình bằng những trò chơi game, nhưng bạn vẫn có thể tìm cách sử dụng tài năng đó (bình luận về game trên blog hoặc phát trực tiếp trên Twitch). Suy nghĩ về những câu hỏi như: Những khi ngồi buồn chán ở trường hoặc nơi làm việc, bạn thường tưởng tượng mình đang làm gì? Bạn sẽ làm gì nếu bạn có nguồn tiền vô tận? Nếu không phải đi làm, bạn sẽ dành thời gian trong ngày cho những việc gì? Câu trả lời cho những câu hỏi tương tự có thể giúp bạn khám phá ra những việc bạn làm giỏi và điều gì truyền cảm hứng cho bạn. Đôi khi hỏi người ngoài lại là ý hay nếu bạn chưa nhìn ra được điều gì rõ ràng. Bạn bè và người thân của bạn là những người hiểu rõ bạn và có thể giúp bạn nhận thấy những lĩnh vực mà họ nghĩ rằng bạn tài giỏi. Đôi khi những lĩnh vực mà bạn ước rằng mình tài giỏi lại không phải là lĩnh vực mà người khác nhìn thấy tài năng của bạn. Không sao! Dù bạn không có tài năng bẩm sinh thì cũng không có nghĩa là bạn không thể làm tốt, và dù bạn có năng khiếu nào đó thì cũng không nhất thiết là bạn phải dành cả đời để theo đuổi nó. Ví dụ: Người thân và bạn bè của bạn có thể thấy bạn có tài năng trong lĩnh vực toán học, đặc biệt là trong kế toán và số liệu, nhưng đam mê thực sự của bạn lại là môn thể thao leo núi. Thay vì từ bỏ giấc mơ leo núi, bạn hãy cân nhắc dùng năng lực toán học để kiếm tiền dành cho đam mê của mình. Bạn cũng nên ra ngoài và thử những điều mới lạ, đặc biệt là khi bạn không chắc mình có tài năng gì. Như vậy bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để phát hiện ra những lĩnh vực mình thực sự giỏi và những gì đem lại cảm hứng cho bạn. Quan sát và thưởng thức tài năng của những người khác. Trong khi đang tìm kiếm tài năng của mình, bạn hãy nhìn vào tài năng của những người khác. Nghĩ về những người có tài mà bạn biết (có thể bố của bạn là một đầu bếp cừ khôi, hay mẹ của bạn là người biết lắng nghe tuyệt vời) và thưởng thức tài năng của họ. Hãy ra ngoài và hòa nhập với cộng đồng. Đăng ký một lớp học của trường đại học; đến dự những buổi thuyết giảng hoặc giao lưu với tác giả tại thư viện hoặc nhà sách; thử trải nghiệm những hoạt động như nấu nướng, leo núi hoặc huấn luyện ở trường học. Mặc dù tham khảo ý kiến của người khác là tốt, nhưng đôi khi bạn cần cho bản thân thời gian và không gian để một mình suy ngẫm. Đừng để bị dẫn đắt bởi ý kiến của những người khác. Nhiều khi người ta phát hiện ra tài năng của mình từ những khoảnh khắc bất ngờ hoặc không có trong kịch bản đã làm thay đổi cuộc đời họ. Có thể một buổi hòa nhạc nào đó đã khơi gợi lên tình yêu âm nhạc của một người nay đã là nhạc sĩ xuất chúng. Vì thế, khi đứng trước điều gì đó có thể làm thay đổi cuộc đời bạn, hãy ngồi yên tĩnh một mình và nghiền ngẫm về trải nghiệm đó. Hãy trải nghiệm một mình, đặc biệt là những hoạt động mới mẻ. Như vậy bạn sẽ có thời gian để hiểu ra liệu mình có tài năng trong lĩnh vực nào đó mà không lo lắng về việc phải biểu hiện ra sao trước mọi người.

Abstract: Trở về với tuổi thơ. Ngẫm xem bạn thường làm gì đến quên cả thời gian. Hỏi những người khác. Thử trải nghiệm những điều mới mẻ. Tạo không gian riêng.


Tất cả mọi người đều tự thoại. Giọng nói nhỏ bé trong đầu bạn có thể khiến bạn cảm thấy thực sự tuyệt vời hoặc thực sự tồi tệ. Rất nhiều người không nhận ra rằng họ đang tự thoại tiêu cực và hành động đó khiến họ vô cùng buồn bã. Bạn có thể đang trải qua tình cảnh tương tự, vì vậy hãy cố gắng thay đổi cách thức tự thoại của mình. Tự nhủ rằng bạn xứng đáng được hưởng hạnh phúc. Thật dễ dàng để cảm thấy tội lỗi, nhưng tất cả mọi người đều mắc lỗi. Tự nhủ rằng bạn đã làm rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống, và bạn xứng đáng được hưởng hạnh phúc. Tự nhìn mình trong gương, nở nụ cười và nhắc nhở bản thân về những điều khiến bạn tự hào. Mỗi người có thể có những trải nghiệm khác biệt, song những ý tưởng bao gồm: bạn là người bạn tuyệt vời ra sao, bạn quan tâm tới sinh nhật của mọi người như thế nào, v.v. Bạn cần nhìn thấy vẻ ngoài vui vẻ của mình kể cả khi bạn không thực sự cảm thấy hạnh phúc. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người khiến bản thân tươi cười sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Tự nhủ rằng mình thật tuyệt vời dù bạn không cảm thấy như vậy cũng có thể thay đổi cảm giác của bạn, bởi có lẽ bạn chưa nói điều đó đủ với bản thân. Tự nhủ rằng bạn đã cố gắng hết sức. Bạn không thể làm nhiều hơn khả năng tối đa của bản thân. Cho phép mình hiểu điều đó bằng cách nói "Mình đã cố gắng hết sức." Câu nói này sẽ giải tỏa rất nhiều áp lực do bạn tự tạo ra cho chính mình. Thay đổi tự thoại của bạn từ những câu khẳng định ở ngôi thứ hai sang ngôi thứ nhất. Thay vì nói "Mình nên bắt đầu tập thể dục nhiều hơn," bạn nên nói, "Mình sẽ bắt đầu tập thể dục nhiều hơn." Khi lên danh sách những điều khiến mình tự hào, bạn sẽ nhận ra bạn tuyệt vời tới mức nào. Mỗi khi xuống tinh thần, bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống không hẳn tồi tệ đến vậy. Hãy làm điều tương tự với những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Tự nhủ rằng bạn sẽ đạt được chúng. Nghĩ ra những cách thức hiệu quả để tiến gần hơn tới những mục tiêu này. Nhắc nhở bản thân về những điều bạn đã đạt được trong thời gian qua. Tự khen bản thân khi đạt được từng thành công nhất định. Khi quan tâm quá mức, bạn sẽ đặt nhiều áp lực lên bản thân. Bạn có thể tự nhắc nhở mình đừng quan tâm quá mức và giúp bản thân giải tỏa ít nhiều căng thẳng. Đây chính là hành động yêu thương bản thân, và bạn có thể đạt được điều này khi nói những lời đúng đắn với chính mình. Bạn có thể tự nhủ rằng công việc vẫn sẽ ổn thôi nếu bạn nghỉ một tuần. Bạn đã chuẩn bị mọi thứ và mọi người sẽ trân trọng điều đó ở bạn. Bạn có thể tự nhủ rằng bạn đã làm tất cả để níu kéo mối quan hệ. Cần nỗ lực của cả hai người để hàn gắn mối quan hệ, và bạn không thể ép người kia ở bên mình. Chỉ vì ai đó tức giận với bạn không có nghĩa là bạn đã làm điều gì tồi tệ. Người đó có thể đang trải qua những khó khăn nội tâm không liên quan tới bạn. Tự dặn lòng điều này có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn trong hoàn cảnh đó.

Abstract: Thay đổi tự thoại của bạn. Liệt kê những điều bạn yêu quý ở bản thân. Cho phép bản thân không quan tâm quá mức.


Việc tập luyện cho tim và cơ bắp mỗi ngày ít nhất 30 phút sẽ thực sự giúp bạn khỏe mạnh và sống lâu hơn. Hãy thử làm theo một số gợi ý sau đây để cải thiện sức khỏe: Lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời và những chuyến phiêu lưu cùng gia đình. Dành ra vài tối vui vẻ tập thể dục vào những ngày trong tuần hoặc cuối tuần. Đi bộ đường dài, đạp xe, đi bộ khám phá quanh thành phố hoặc chơi một môn thể thao. Gia nhập một đội thể thao hoặc một nhóm đồng sở thích. Nếu muốn trở thành thành viên của một đội, bạn có thể tham gia một đội bóng đá, bóng chuyền hoặc đá cầu. Hầu như thành phố nào cũng có nhiều lựa chọn, và họ thường tổ chức các trận đấu sau giờ làm việc hoặc cuối tuần. Thử những môn thể thao mới. Nếu hàng ngày bạn vẫn đều đặn đến phòng tập gym, hãy thử học những lớp học mới hoặc chuyển sang đi bộ hoặc chạy bộ vài ngày mỗi tuần. Hãy phá vỡ lịch trình. Vẻ tráng lệ của thiên nhiên có thể khiến bạn ngạc nhiên đến sững sờ, và cảm giác sẽ càng tuyệt vời hơn. Vậy thì, còn chờ gì mà bạn không ra ngoài trời tận hưởng thiên nhiên mỗi khi có dịp, vì sức khỏe và vì cảm giác diệu kỳ mà nó mang lại? Hãy cho bản thân mỗi ngày tám tiếng để ngủ, cộng thêm một tiếng chuẩn bị cho giấc ngủ và một tiếng để tỉnh giấc. Kết quả đem đến sẽ là cảm giác thư thái và hạnh phúc hơn. Nhớ giữ đúng thông lệ; thói quen ngủ đúng giờ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ mỗi đêm. Nhớ dành ra một căn phòng tối và yên tĩnh có thể giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống caffeine khi gần đến giờ ngủ, bằng không nó sẽ khiến bạn khó ngủ. Dành thời gian của mình để kết nối với những người cần được giúp đỡ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng công việc từ thiện có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn, đồng cảm hơn và có cảm giác thỏa mãn hơn. Để tìm nơi làm từ thiện, bạn có thể lên mạng, đọc báo địa phương hoặc hỏi thăm quanh khu phố để tìm các cơ hội làm việc tình nguyện. Dành ra một tiếng đồng hồ mỗi tuần để gặp gỡ với những người mà bạn quý mến mà không bị phân tâm vì công việc. Điều này sẽ giúp bạn vui sống hơn và bớt đi căng thẳng; sự hỗ trợ xã hội rất quan trọng đối với sức khỏe.

Abstract: Tập thể dục thể thao. Dạo bộ ngoài trời. Dành nhiều thời gian để ngủ. Tham gia làm từ thiện. Xây dựng các mối quan hệ và hệ thống hỗ trợ.


Nếu bạn muốn duyệt web thực sự ẩn danh, bạn cần thiết lập một vài điều trước khi lên mạng. Nghe có vẻ khá rắc rối nhưng làm theo các bước này là cách duy nhất đảm bảo rằng bạn sẽ giống như ẩn danh trên mạng. Phương pháp này sẽ giúp bạn cấu hình VPN của riêng bạn trên máy chủ của riêng bạn đặt ở nước ngoài. Cách này an toàn hơn nhiều so với đăng ký một dịch vụ VPN, vì khó thể tin tưởng rằng một công ty sẽ luôn đảm bảo an toàn cho dữ liệu của bạn. Máy tính của bạn có nhiều dịch vụ kết nối tới Internet, mỗi dịch vụ có thể gây tổn hại cho việc ẩn danh trên mạng của bạn mà bạn không thể nhận ra. Hệ điều hành Windows đặc biệt không an toàn, Mac OS X cũng vậy nhưng đỡ hơn chút. Bước đầu tiên để trở nên ẩn danh là cài đặt Linux vào một máy ảo, giống như là một máy tính bên trong máy tính của bạn vậy. Một máy tính ảo có một "bức tường" bao quanh giúp ngăn ngừa bất kỳ dữ liệu nào muốn vượt qua nó để tới máy tính hiện hữu của bạn. Đây là điều quan trọng bởi nó giữ cho ký hiệu máy tính hiện hữu của bạn không bị thể hiện ra khi duyệt web một cách ẩn danh. Nhấn vào đây để xem hướng dẫn chi tiết cách cài đặt hệ điều hành Linux lên một máy ảo. Quá trình cài đặt hoàn toàn miễn phí nhưng sẽ mất khoảng một giờ đồng hồ. TailsOS là một trong những bản phân phối Linux hướng đến tính riêng tư phổ biến nhất. Nó rất nhẹ và hoàn toàn được mã hóa. Bạn sẽ tốn vài đô la mỗi tháng cho dịch vụ này nhưng sẽ giúp đảm bảo rằng bạn duyệt web ẩn danh. Điều quan trọng là bạn đăng ký VPS ở một nước khác, để lưu lượng đến và đi từ VPS không thể bị theo dấu để dò ra địa chỉ IP tại nhà của bạn. Bạn sẽ sử dụng VPS để cài đặt phần mềm VPN (Mạng riêng ảo) lên đó. Điều này sẽ cho phép bạn kết nối thông qua VPN của bạn và che giấu đi địa chỉ IP thực sự của bạn. Chọn một dịch vụ VPS cho phép bạn thanh toán với các phương thức mà không làm lộ nhận dạng của bạn, chẳng hạn như DarkCoin. Khi đã đăng ký một VPS xong, bạn cần phải cài đặt hệ điều hành riêng cho nó. Hãy cài đặt một trong các bản phân phối sau đây của Linux sẽ cho phép việc cài đặt VPN dễ dàng hơn: Ubuntu, Fedora, CentOS, hoặc Debian. Cần lưu ý rằng nhà cung cấp VPS cho bạn vẫn có thể nhận trát của tòa án yêu cầu tiết lộ thông tin VPN của bạn nếu chính phủ của bạn nghi ngờ VPN của bạn thực hiện hành động phi pháp. Và khi đó bạn thực sự chẳng thể làm được gì nhiều để ngăn chặn điều này. VPN là thứ mà máy tính của bạn sẽ kết nối tới để truy cập vào internet. Việc này về bản chất sẽ làm như bạn đang duyệt web từ vị trí của VPS, chứ không phải ở nhà bạn, cũng như mã hóa mọi dữ liệu đến và đi từ VPS. Bước này phức tạp hơn một chút so với việc cài đặt một hệ điều hành ảo. Nó được cho là bước quan trọng nhất, vì thế nếu việc ẩn danh là quan trọng với bạn, hãy đảm bảo là bạn hoàn tất bước này. Các bước này dành riêng cho OpenVPN trên Ubuntu, một trong những giải pháp VPN miễn phí có độ tin cậy cao hơn. Đăng nhập vào hệ điều hành VPS của bạn. Quá trình này sẽ thay đổi tùy thuộc vào dịch vụ VPS bạn chọn. Truy cập trang web của OpenVPN và tải gói phần mềm phù hợp về. Sẽ có nhiều lựa chọn khác nhau dành cho bạn, vậy nên hãy chắc chắn là bạn chọn đúng phiên bản phần mềm hệ điều hành VPS của mình. Bạn có thể tìm thấy các bản tải về sẵn có tại openvpn.net/index.php/access-server/download-openvpn-as-sw.html Mở trình terminal (đầu cuối) trên VPS của bạn rồi gõ dpkg -i openvpnasdebpack.deb để cài đặt phần mềm OpenVPN mà bạn đã tải về. Câu lệnh sẽ khác nếu bạn không sử dụng Ubuntu hay Debian. Gõ passwd openvpn và đặt một mật khẩu mới khi được yêu cầu. Đây sẽ là mật khẩu quản trị cho phần mềm OpenVPN của bạn. Mở trình duyệt web trên VPS của bạn và nhập vào địa chỉ hiển thị trên trình terminal (đầu cuối). Thao tác này sẽ mở bảng điều khiển OpenVPN. Đăng nhập với tên người dùng openvpn và mật khẩu bạn đã tạo ra. Sau khi đã đăng nhập được lần đầu tiên, VPN đã sẵn sàng hoạt động. Bạn sẽ cần phải truy cập chương trình máy khách OpenVPN Connect Client để tải về tập tin cấu hình cần thiết cho chương trình kết nối của bạn. Nhập vào địa chỉ giống như bạn đã sử dụng trên VPS để truy cập vào bảng điều khiển, nhưng không có phần /admin của địa chỉ. Đăng nhập vào tài khoản quản trị OpenVPN của bạn sử dụng "openvpn" làm tên người dùng và mật khẩu mà bạn tạo trước đó. Tải tập tin client.opvn hoặc client.conf lên máy tính ảo của bạn. Khi VPN đã được cấu hình trên VPS của bạn, bạn cần thiết lập máy ảo để kết nối trực tiếp tới nó. Hướng dẫn sau đây dành cho hệ điều hành Ubuntu và Debian nên bạn có thể sẽ phải thay đổi câu lệnh để phù hợp với hệ điều hành của mình. Mở trình terminal (đầu cuối) rồi gõ vào sudo apt-get install network-manager-openvpn-gnome Chờ đợi gói tập tin được tải về và cài đặt. Mở Network Manager (trình Quản lý mạng) rồi nhấn vào thẻ "VPN". Nhấn nút "Import" (Nhập vào) rồi chọn tập tin cấu hình mà bạn đã tải về. Xem xét lại các thiết lập của bạn. Các trường Certificate (Chứng thư) và Key (Khóa) sẽ được điền tự động và địa chỉ VPN của bạn sẽ hiện ra trong trường Gateway. Nhấn vào thẻ "IPV4 Settings" (Cài đặt IPv4) rồi chọn "Automatic (VPN) addresses only" (Chỉ dùng các địa chỉ VPN tự động) từ trình đơn Methods (Các phương thức) thả xuống. Thao tác này nhằ đảm bảo rằng mọi lưu lượng internet của bạn sẽ được định tuyến qua VPN. Lúc này do VPS và VPN đã được cấu hình nên bạn đã có thể duyệt web với độ ẩn danh khá mạnh. VPN của bạn sẽ mã hóa mọi lưu lượng đến và đi từ máy ảo của bạn. Nếu bạn muốn tiến thêm một bước nữa, sử dụng trình duyệt Tor có thể thêm một lớp bảo vệ, nhưng đổi lại là tốc độ duyệt web của bạn có thể chậm hơn. Bạn có thể tải trình duyệt Tor về từ torproject.org Chạy Tor thông qua VPN sẽ giúp che giấu việc bạn đang sử dụng Tor khỏi nhà cung cấp dịch vụ ISP của bạn (họ sẽ chỉ nhìn thấy lưu lượng VPN được mã hóa của bạn). Chạy chương trình cài đặt Tor. Các thiết lập mặc định của chương trình này sẽ cung cấp sự bảo vệ toàn diện cho hầu hết người dùng. Để biết thêm chi tiết cách sử dụng Tor, nhấn vào đây. Nếu bạn lo ngại về sự ẩn danh của mình, bạn sẽ cần thay đổi nhà cung cấp VPS ít nhất là hàng tháng. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải cấu hình lại OpenVPN mỗi lần như vậy, nhưng bạn sẽ làm nhanh hơn khi lặp đi lặp lại quy trình này. Hãy đảm bảo là bạn cài đặt lại hoàn toàn VPS trước khi chuyển đổi sang cái mới. Khi mà mọi thứ đã được cấu hình, độ mạnh của việc ẩn danh chỉ còn tùy thuộc vào thói quen lướt web của bạn mà thôi. Hãy dùng các công cụ tìm kiếm thay thế như DuckDuckGo hay StartPage. Tránh bất cứ trang nào có sử dụng Javascript. Mã Javascript có thể được dùng để tiết lộ địa chỉ IP và làm lộ danh tính lưu lượng của bạn. Thoát khỏi mạng Tor khi mở các tập tin mà bạn tải về thông qua Tor. Đừng tải các tập tin torrent khi đang kết nối tới mạng Tor. Tránh xa bất kỳ trang nào không dùng HTTPS (Hãy nhìn vào thanh địa chỉ của trang đang mở để xem trang đang sử dụng HTTP hay HTTPS). Tránh cài đặt các phần bổ trợ cho trình duyệt.

Abstract: Thực hiện theo các bước trong phần này. Cài đặt Linux lên một máy ảo trên máy tính gia đình của bạn. Tìm một máy chủ riêng ảo (VPS) ở nước ngoài. Cài đặt mạng riêng ảo VPN của riêng bạn lên VPS. Mở một trình duyệt web trên máy tính ảo của bạn. Tải chương trình máy khách (the OpenVPN client) lên máy tính ảo của bạn. Tải gói Tor Browser Bundle lên máy tính ảo của bạn. Thay đổi nhà cung cấp VPS một cách thường xuyên. Hãy lướt web một cách thông minh.


Thuốc bôi ngoài da là một lựa chọn tốt để điều trị mụn bọc. Bạn có thể sử dụng thuốc kháng sinh dạng bôi có tính kháng viêm, hoặc kem trị mụn với thành phần chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide. Bạn có thể dùng thêm sữa rửa mặt có chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide vì các chất này sẽ giúp giảm tình trạng sưng tấy và làm sạch vi khuẩn gây mụn. Bạn cũng có thể thử dùng kem chấm mụn. Nhớ dùng thuốc kháng sinh bôi da và kem trị mụn theo đúng hướng dẫn sử dụng. Chườm mụn bọc bằng nước ấm hoặc nước nóng sẽ giúp đầu mụn đẩy lên nhanh hơn, nhờ vậy việc điều trị mụn sẽ dễ dàng và mụn cũng mau lành hơn. Bạn hãy nhúng khăn mặt hoặc một miếng bông gòn vào nước ấm hoặc nước nóng, sau đó chườm lên nốt mụn khoảng vài phút. Bạn có thể áp dụng cách này 3 lần một ngày cho đến khi đầu mụn trồi lên. Đá lạnh rất hữu ích đối với mụn bọc bị đau nhức. Nó giúp làm giảm cảm giác nhức nhối dưới da, đồng thời giảm tình trạng mụn đỏ và sưng tấy. Bạn có thể dùng túi chườm đá, đá viên trong tủ lạnh, hay thậm chí là một túi rau đông lạnh để chườm. Khi chườm, bạn để đá lên mụn trong khoảng 10 phút. Cách này có thể áp dụng nhiều lần trong ngày. Nhớ lót một chiếc khăn ngăn cách da mặt và đá lạnh khi chườm để tránh gây tổn thương cho da. Nếu bị mụn bọc ở sâu dưới da mà mãi không khỏi hoặc không thấy đầu mụn trồi lên, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu. Họ sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị để loại bỏ và ngăn mụn để lại sẹo. Bạn cũng nên đi khám da liễu nếu tất cả các biện pháp trị mụn tại nhà không mang lại hiệu quả hay các nốt mụn bọc làm bạn quá đau nhức. Khi nói chuyện với bác sĩ da liễu, hãy cho họ biết các phương pháp trị mụn mà bạn đã sử dụng. Các loại thuốc kê đơn và phương pháp điều trị da liễu thường rất có hiệu quả đối với mụn bọc.

Abstract: Dùng thuốc bôi ngoài da. Chườm nóng. Chườm đá. Đến gặp bác sĩ da liễu.


Bài cảm nhận được giao để bạn có thể suy nghĩ cẩn thận về cảm nhận hay suy nghĩ của mình về tác phẩm sau khi đọc xong. Khi viết bài cảm nhận, bạn cần đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của tác phẩm, liệu tác phẩm đó đã đạt được mục tiêu của nó hay chưa và đã làm tốt đến mức nào. Bài phát biểu không chỉ là đơn thuần là một bài viết phát biểu ý kiến. Để viết bài cảm nhận, bạn cần đọc kỹ tác phẩm để có thể hiểu được ý nghĩa ẩn sâu của nó. Bạn phải trình bày cảm nhận về các hàm ý, làm rõ thêm, đánh giá và phân tích mục tiêu cũng như các quan điểm chính của tác giả. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể dùng đại từ nhân xưng ngôi thứ nhất "tôi" khi viết bài cảm nhận.  Trong bài cảm nhận, bạn cần kết nối các ý, các đoạn văn và khái niệm bao quát cũng như sử dụng dẫn chứng từ chính tác phẩm đó để hỗ trợ cho các luận điểm của mình. Nếu được hỏi đồng ý hay không đồng ý với quan điểm của tác giả, bạn cần có bằng chứng thuyết phục cho thấy vì sao bạn lại cảm nhận như vậy. Nếu cần viết bài cảm nhận về nhiều tác phẩm, bạn phải phân tích được cách mà chúng liên kết với nhau. Nếu đang viết bài cảm nhận cho một tác phẩm, có lẽ bạn nên liên hệ nó với những khái niệm và chủ đề bao quát đã được thảo luận trên lớp. Bạn có thể được giao viết bài cảm nhận cho phim ảnh, bài diễn thuyết, chuyến đi thực tế, giờ thí nghiệm hay thậm chí là buổi thảo luận trên lớp.  Bài cảm nhận không phải là tóm tắt của một tác phẩm. Đó cũng không phải là lời tuyên bố "Tôi thích quyển sách này vì nó thú vị" hay "Tôi thấy ghét vì nó thật nhàm chán". Trước khi bắt đầu viết, bạn phải xác định được chính xác giáo viên đang yêu cầu gì ở bạn. Một số giáo viên sẽ muốn bạn phân tích hoặc đánh giá tác phẩm. Một số khác muốn một bài cảm nhận mang tính cá nhân. Hãy đảm bảo là bạn nắm rõ loại bài cảm nhận mà mình cần viết. Nếu không chắc, bạn có thể hỏi giáo viên để biết rõ điều mà họ mong đợi ở bài viết của bạn. Có thể bạn sẽ được yêu cầu viết bài cảm nhận về tác phẩm này trong mối liên hệ với tác phẩm khác. Trong trường hợp đó, bạn nên sử dụng trích dẫn từ cả hai tác phẩm cho bài viết của mình. Có thể bạn sẽ được yêu cầu viết bài cảm nhận về một tác phẩm trong mối liên hệ với các chủ đề thảo luận trên lớp. Chẳng hạn như ở trường hợp đọc sách trong môn Xã hội học về Vai trò Giới, bạn nên đọc, ghi chú và viết bài cảm nhận dựa trên cách mà vai trò của giới được trình bày trong quyển sách này. Có thể bạn sẽ được yêu cầu trình bày cảm nhận mang tính cá nhân về một tác phẩm. Dù ít khi xảy ra hơn, nhưng đôi khi giáo viên chỉ muốn biết liệu bạn đã đọc tác phẩm hay chưa và suy nghĩ của bạn về nó là gì. Trong trường hợp này, bạn nên tập trung vào quan điểm của mình về tác phẩm. Viết bài cảm nhận không phải chỉ là đọc, đưa ra ý kiến và nộp bài. Bài cảm nhận cần tổng hợp các đoạn văn bản, nghĩa là bạn phải lấy thông tin đã đọc được và liên kết chúng với nhau để có thể phân tích và đánh giá. Bạn cần dành thời gian để đọc và quan trọng hơn là để thẩm thấu những gì mà mình vừa đọc nhằm kết hợp các ý tưởng với nhau. Một trong những sai lầm lớn nhất mà sinh viên vẫn thường mắc phải là chờ đến phút chót mới đọc và viết bài: cảm nhận là chiêm nghiệm sâu sắc sau khi đọc đi đọc lại vài lần. Bạn nên đọc lại tác phẩm vài lần. Lần thứ nhất, đọc và làm quen với tác phẩm. Lần tiếp theo, bắt đầu nghĩ về đề ra và cảm nhận của bạn. Sau lần đọc đầu tiên, hãy ghi lại những cảm nhận đầu tiên của bạn dành cho tác phẩm. Làm tương tự cho mọi lần đọc sau. Hãy cố hoàn thành vài trong những câu sau sau khi đọc xong: Tôi nghĩ rằng..., Tôi thấy rằng..., Tôi cảm thấy..., Dường như..., hay Theo quan điểm của tôi... Khi đọc lại tác phẩm, hãy tiến hành ghi chú. Việc ghi chú trên lề sách cho phép bạn dễ dàng tìm được trích dẫn, cốt truyện, sự phát triển nhân vật hay cảm nhận dành cho tác phẩm. Nếu không ghi chú kỹ lưỡng, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc viết được một bài cảm nhận có tính kết dính về mặt nội dung. Trong quá trình đọc, bạn phải bắt đầu đặt câu hỏi cho tác phẩm. Đây chính là xuất phát điểm của đánh giá và cảm nhận của bạn. Một số câu hỏi cần cân nhắc bao gồm:  Tác giả đề cập đến vấn đề gì? Luận điểm chính của tác giả là gì? Tác giả đưa ra các luận điểm và giả định nào và chúng đã được hỗ trợ ra sao? Điểm mạnh và điểm yếu của tác phẩm là gì? Vấn đề liên quan đến chủ đề này nằm ở đâu? Các tác phẩm liên kết với nhau như thế nào? (Nếu viết bài cảm nhận về nhiều tác phẩm) Những ý tưởng này kết nối với ý tưởng tổng thể của lớp học/cả bài/v.v. như thế nào?

Abstract: Hiểu mục tiêu của bài cảm nhận. Xác định yêu cầu của đề bài. Đọc tác phẩm ngay khi được giao. Viết ra những cảm nhận ban đầu của bạn. Ghi chú trong quá trình đọc. Đặt câu hỏi trong lúc đọc.


Xác định thời gian, địa điểm, các khách mời quan trọng, nhân viên tổ chức sự kiện, tên sự kiện và tagline. Liệu có bất kỳ thứ gì có thể đi chệch hướng không? Những thay đổi phút chót có thể xảy ra? Tới lúc này, mọi thứ đều phải rõ ràng như trên giấy trắng mực đen. Yêu cầu chấp thuận dự trù kinh phí, lịch trình, v.v. từ thành viên ban tổ chức cũng như những người quản lý sự kiện. Giờ là thời điểm phù hợp để giải quyết các thắc mắc. Tất cả mọi người đã nắm rõ nghĩa vụ của mình chưa? Họ có thoải mái với mọi thứ không? Một lần nữa, hãy gặp mặt thành viên ban tổ chức cũng như các tình nguyện viên để suy nghĩ về những vấn đề có thể xảy ra. Đây cũng là thời điểm hoàn hảo để lên kế hoạch hành động. Đảm bảo ban tổ chức không có bất kỳ vấn đề nội bộ nào. Hãy giữ liên lạc với tất cả các trưởng bộ phận, thành viên ban tổ chức cũng như tình nguyện viên. Nếu đây là một sự kiện với quy mô đặc biệt lớn, hãy phân công nhiều người điều phối các hoạt động khác nhau dưới sự giám sát của một người. Người lãnh đạo này phải được các thành viên ban tổ chức tin tưởng. Bạn nên phân công từ một đến hai thành viên dành thời gian đón tiếp khách mời và trò chuyện trước sự kiện. Về cơ bản, họ là ban lễ tân, có nhiệm vụ lên tinh thần cho tất cả khách mời và để những vị khách này thấy rằng mình đang được chăm sóc tận tình. Bạn chắc chắn đã biết đến Facebook và Twitter, nhưng còn rất nhiều những trang trực tuyến khác bạn có thể sử dụng để quảng bá, ví dụ như Eventbrite, Evite và Meetup. Nếu bạn chưa từng nghe thấy những trang này, hãy tìm kiếm ngay thôi! Trong trường hợp sự kiện của bạn ở nước ngoài và bạn muốn bán vé qua mạng, Ticketbud là trang khá hữu dụng. Và dĩ nhiên, hãy cập nhật trang trực tuyến, blog hoặc trang Facebook của sự kiện, nếu có. Bạn có thể gửi nhắc nhở tham gia sự kiện, đăng tải hình ảnh và quản lý thư phúc đáp tham gia sự kiện. Bạn càng tích cực hoạt động trên mạng thì sự kiện lại càng được biết tới rộng rãi. Nếu đang tổ chức sự kiện liên quan đến làm vườn, trang trí nhà ở hoặc những lĩnh vực sáng tạo khác, bạn cũng có thể sử dụng Pinterest. Có rất nhiều loại chi phí sẽ phát sinh trong những tuần sắp tới và bạn không muốn tự mình phải chi trả cho tất cả! Hãy gom góp một chút tiền cho những chi phí ban đầu -- có thể là phí thuê địa điểm tổ chức sự kiện, trang thiết bị hay bên phục vụ tiệc? Bạn còn có thể phải thanh toán một số khoản nêu trên trước khi bắt đầu chuẩn bị cho sự kiện. Đảm bảo bạn đã xây dựng một hệ thống xử lý chứng từ, xác nhận, hóa đơn và các loại giấy tờ khác. Bạn cần lưu giữ mọi tài liệu để dẫn chiếu về sau, vì vậy, bạn càng sớm quy củ thì công việc sau này sẽ càng thuận tiện, đặc biệt khi đối tác của bạn làm việc thiếu chuyên nghiệp. Chuẩn bị ấn phẩm, tung quảng cáo, công bố với báo giới, gửi thư mời, gọi điện thoại, gửi thư điện tử tới các nhóm liên lạc, gặp gỡ các đối tượng tham dự hoặc nhà tài trợ tiềm năng. Mọi người sẽ biết tới và tham gia sự kiện của bạn theo cách nào? Hãy đảm bảo thông tin bạn đưa ra hoàn toàn đầy đủ, trừ một số yếu tố gây thắc mắc -- trí tò mò của khách mời cũng cần được kích thích nữa! Suy nghĩ về đối tượng mà bạn đang hướng tới. Nếu muốn mời những người lớn tuổi, bạn sẽ không mất thời gian để gửi tin qua phần mềm Snapchat. Hãy đến những địa điểm mà họ thường lui tới hoặc sử dụng những công cụ mà đối tượng của bạn đang sử dụng. Những món đồ này có thể bao gồm huy chương, trò chơi, vật lưu niệm, phần thưởng hoặc giấy chứng nhận. Có rất nhiều thứ nhỏ bé và vụn vặt mà những người chưa đủ kinh nghiệm không thể để tâm tới, nhưng bạn phải biết tường tận mọi yếu tố dù là nhỏ nhất. Bạn cũng đừng quên bàn ghế, thiết bị âm thanh, bảng biểu, khăn trải bàn và những món đồ to lớn, quan trọng khác! Đây là một điều nữa mà bạn phải dành thời gian để ngẫm nghĩ. Đừng dừng lại cho tới khi bạn tìm ra 5 món đồ mà mình quên chuẩn bị -- mọi thứ từ bút bi, dụng cụ sơ cứu cho đến pin, đá lạnh và dây điện nối dài. Bạn sẽ muốn mình luôn sẵn sàng cho mọi trường hợp. Sắp xếp quay phim chụp ảnh. Sắp xếp phương tiện đi lại cho khách mời. Sắp xếp đồ ăn cho đội dọn dẹp. Danh sách này có thể kéo dài vô tận, nhưng nếu không sắp xếp, bạn sẽ không thể tổ chức được sự kiện! Chuẩn bị đồ ăn thức uống. Đây cũng là thời gian phù hợp để sắp xếp nơi ở đặc biệt, ví dụ như nơi ở cho những người khuyết tật. Hãy kiểm tra liệu có khách mời nào ăn chay hoặc có những nhu cầu ăn uống cụ thể khác hay không. Rất nhiều trang bán vé sự kiện trực tuyến sẽ có phần "câu hỏi tự đặt thêm", giúp bạn đánh giá được yêu cầu đặc biệt của khách mời. Chuẩn bị bàn ghế, phông nền, micro, loa, máy tính, máy chiếu, bục phát biểu -- bất kỳ thứ gì cần có tại địa điểm tổ chức sự kiện. Bạn cần có số điện thoại, địa chỉ và email của các thành viên ban tổ chức. Hãy lập một danh sách tương tự với các khách VIP (khách đặc biệt quan trọng) và bên cung cấp hàng hóa hoặc dịch vụ. Khi ai đó không xuất hiện hoặc tới muộn, đây sẽ là danh sách bạn có thể sử dụng. Giả sử đội phục vụ tiệc tới muộn giờ. Bạn sẽ làm gì? Lấy ngay danh sách liên lạc ra và gọi điện cho họ. Ồ, họ nghĩ rằng bạn sẽ tới tận nơi để lấy 90 cân thịt lợn xé nhỏ? Sao cũng được. Bạn đưa danh sách cho anh A, anh ta lấy xe tải và tới địa chỉ lấy thịt được ghi trên giấy. Bạn đã ngăn ngừa một thảm họa. Giờ thì bạn đã biết rằng mình không nên thuê đội phục vụ này hoặc đưa ra chỉ đạo rõ ràng hơn! Quan sát xung quanh và đánh giá khu để xe, nhà vệ sinh, phòng nghỉ và các cửa ra vào. Tìm kiếm những nơi gần đó mà bạn có thể photo tài liệu, gọi điện thoại và mua những món đồ cấp thiết. Nhìn chung, hãy nắm vững địa điểm tổ chức sự kiện trong lòng bàn tay. Trao đổi với người mà bạn liên hệ để thuê địa điểm. Họ nên hiểu về địa điểm tổ chức sự kiện rõ hơn bất kỳ ai. Có vấn đề gì bạn nên biết không? Giới hạn về thời gian? Cửa khóa trong một số thời điểm nhất định? Hy vọng điều đó sẽ không xảy ra – nhưng bạn cũng nên tìm hiểu thông tin về lịch kiểm tra chuông báo cháy.

Abstract: Đảm bảo mọi thứ đều sẵn sàng. Gặp mặt thành viên ban tổ chức. Phân chia công việc tới nhiều người khác nhau và để một người có nhiều kinh nghiệm điều phối mọi hoạt động. Đảm bảo cập nhật tất cả các trang trực tuyến liên quan đến sự kiện. Tập hợp các nguồn tài trợ và nguồn tiền khác từ khách mời. Quảng bá sự kiện. Tập hợp những món đồ cần thiết cho sự kiện. Sắp xếp tất cả mọi thứ. Chuẩn bị danh sách liên lạc. Tới địa điểm tổ chức sự kiện với các thành viên ban tổ chức.


Điều quan trọng là bạn cần biết mình có giá trị, vì nhiều người với mặc cảm tội lỗi (gồm cả nỗi hổ thẹn về việc ăn cắp) có thể không tin rằng họ xứng đáng được giúp đỡ. Điều này thường ngăn cản họ tìm sự trợ giúp. Bạn thực sự xứng đáng được giúp đỡ, được thông cảm, và bạn không đơn độc. Điều quan trọng đầu tiên là xác định những nguyên nhân cụ thể khiến bạn có hành vi lấy cắp để bắt đầu thay đổi nó. Bạn lấy cắp để có cảm giác lâng lâng thỏa mãn về cảm xúc? Bạn có thấy đầu tiên là cảm giác căng thẳng, tiếp đó là run lên vì sung sướng trước khi lấy cắp, và nhẹ nhõm sau khi đã ăn cắp được? Tiếp theo có phải là cảm giác tội lỗi, xấu hổ và hối hận? Đó là một số dấu hiệu cho thấy hành vi ăn cắp là vấn đề đối với bạn. Bạn lấy cắp là để trốn chạy? Khi đang lấy cắp, bạn có cảm giác khác lạ như thể bạn không phải là mình hoặc bạn không ở trong hiện thực? Đây là cảm giác khá phổ biến của những người có thói ăn cắp. Sau khi đã biết được điều gì dẫn bạn đến hành vi lấy cắp, bạn hãy thử viết về nhu cầu lấy cắp của mình một cách thoải mái. Đừng "kiểm duyệt" những cảm giác của mình – mọi điều bạn nghĩ hoặc cảm thấy đều cần lưu ý. Nhớ gọi tên các cảm giác đó, ví dụ như giận dữ, sợ hãi, cô đơn, cảm giác len lén, bị phơi bày, yếu đuối, v.v… đi kèm với nhu cầu lấy cắp. Việc suy nghĩ về những hậu quả của hành vi lấy cắp có thể giúp kiềm chế sự thôi thúc. Nếu bạn vừa bị bắt gặp, hoặc từng bị bắt gặp (hay bị bắt gặp nhiều lần), bạn hãy ghi ra tất cả. Bạn cũng nên viết ra các cảm giác kèm theo – như xấu hổ và tội lỗi - cũng như những hành động mà bạn dùng để đối phó với những cảm giác đó, với sự hối hận hay ghê tởm, ví dụ như uống quá nhiều rượu, tự làm mình bị thương, phá hủy những món đồ vừa ăn cắp được hoặc những hành vi hủy hoại khác. Nếu bạn từng bị bắt quả tang, cảm giác của bạn lúc đó mạnh đến mức nào? Tại sao bạn cảm thấy rằng điều đó vẫn chưa đủ giúp bạn vượt qua ham muốn lấy cắp? Ghi lại tất cả những điều đó.

Abstract: Hiểu rằng bạn xứng đáng được giúp đỡ. Xác định hành vi lấy cắp của bạn. Viết ra những cảm giác của bạn. Xác định hậu quả.


Bạn cảm thấy quá tải khi có nhiều người hay nhiều trẻ con ở xung quanh. Đôi khi không thể tránh khỏi những tình huống này, như là trách nhiệm gia đình hay họp công việc. Mặc dù không thể trốn khỏi tình thế này, bạn có thể nghỉ ngơi để phục hồi dần dần sau khi bị quá tải. Cố gắng "tỏ ra mạnh mẽ" chỉ làm mọi chuyện xấu đi và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Nghỉ ngơi một lúc có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và thoát khỏi tình thế quá tải trước đó. Xử lý tình huống càng sớm thì càng dễ dàng. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn có thể lấy cớ vào nhà vệ sinh hay "Tôi muốn hít thở một chút" và ra ngoài vài phút. Nếu đang ở nhà, tìm vị trí để ngả lưng và nghỉ một chút. Hãy nói "Tôi cần ở một mình" nếu mọi người cố chạy theo khi bạn không thể kiểm soát được. Điều quan trọng là phải biết giới hạn và thiết lập ranh giới, nhưng không hạn chế bản thân quá mức khiến bạn buồn chán. Đảm bảo đáp ứng nhu cầu cơ bản của bản thân vì ngưỡng kích thích có thể ảnh hưởng tới cơn đói, mệt mỏi, cô đơn và nỗi đau thể xác. Đồng thời không bắt ép bản thân cố gắng quá sức. Đáp ứng các nhu cầu thiết yếu là điều cần thiết với tất cả mọi người, và đặc biệt quan trọng đối với người nhạy cảm hay mắc chứng SPD. Khi đối phó với tình huống có thể khiến các giác quan bị quá tải, bạn nên đặt ra một số giới hạn. Nếu tiếng ồn gây khó chịu, bạn có thể tới nhà hàng hoặc trung tâm mua sắm vào khung giờ ít người hơn, tránh giờ cao điểm. Bạn có thể đặt giới hạn thời gian xem TV hay dùng máy tính, hoặc giao tiếp với bạn bè và người thân. Nếu sắp có một sự kiện lớn, bạn nên chuẩn bị tinh thần để kiểm soát tình huống tốt nhất có thể. Bạn có thể đặt giới hạn khi trò chuyện. Nếu cuộc đối thoại làm bạn mệt mỏi, hãy đưa ra lý do một cách lịch sự. Nếu bạn là người chăm sóc hay cha mẹ, bạn nên giám sát hoạt động của trẻ và xác định thời gian sử dụng tv hay máy tính khiến trẻ bị quá tải. Quá trình hồi phục sau khi các giác quan bị quá tải có thể mất vài phút đến hàng giờ. Nếu cơ chế "chống lại-bỏ chạy-hay-đứng im" được kích hoạt thì sau đó bạn sẽ rất mệt. Nếu có thể bạn hãy cố gắng giảm mức độ căng thẳng. Ở một mình thường là cách tốt nhất để phục hồi. Tìm cách giảm căng thẳng và phát triển lành mạnh để đối phó với căng thẳng và kích thích quá mức giúp hạn chế đánh thức hệ thống thần kinh. Tập Yoga, thiền chánh niệm và hít thở sâu là những cách bạn có thể áp dụng để giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự cân bằng, thậm chí là để tìm cảm giác an toàn. Sử dụng cơ chế đối phó mà bạn thấy hiệu quả nhất. Bản năng sẽ cho bạn biết bạn cần gì, chẳng hạn như quậy tung lên hay tìm đến một nơi yên tĩnh. Đừng lo lắng nếu nó hơi "kỳ lạ", chỉ cần tập trung vào biện pháp hiệu quả với bạn. Với người lớn và trẻ em, trị liệu cơ năng có thể làm giảm mức độ nhạy cảm của giác quan, do đó giảm tình trạng quá tải. Bạn càng bắt đầu điều trị sớm bao nhiêu thì kết quả càng tốt bấy nhiêu. Với vai trò người chăm sóc, bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm giải quyết vấn đề xử lý thông tin theo cảm giác.

Abstract: Để giác quan nghỉ ngơi. Tìm sự cân bằng. Đặt giới hạn. Để bản thân có thời gian hồi phục. Cân nhắc biện pháp đối phó với căng thẳng. Thử áp dụng phương pháp trị liệu cơ năng.


Tự cảm nhận ngoại hình, cả tích cực và tiêu cực, được hình thành bởi nhiều yếu tố và kinh nghiệm khác nhau. Những lời bình luận mà bạn nghe từ người quen về bản thân họ, hoặc cơ thể người khác sẽ ngay lập tức ảnh hưởng cách bạn nghĩ về chính cơ thể mình. Ý tưởng mà chính chúng ta phát triển về ngoại hình, và làm thế nào chúng ta so sánh mình với người khác cũng có một tác động lớn. Yếu tố góp phần khác bao gồm: Tiếp xúc với hình ảnh về vóc dáng hoàn hảo, trái với cơ thể bình thường hơn. Bất cứ trải nghiệm về lạm dụng thể chất, tình cảm hoặc tình dục. Trải nghiệm về các thành kiến hay phân biệt đối xử dựa trên khả năng, chủng tộc, sắc tộc, khuynh hướng tình dục, tôn giáo, nhận thức giới tính. Một loạt trải nghiệm giác quan, gồm niềm vui, nỗi đau và bệnh tật. Những hình ảnh điển hình của một người đàn ông có "múi", với 6 múi bụng và vóc dáng có cơ bắp rất rắn chắn song lại gầy gò được mô phỏng khắp mọi nơi từ quảng cáo cho tới những loại đồ chơi có thể cử động được. Hình ảnh nam tính này thể hiện một cách tất yếu về một sự thật có thể đạt được cho tất cả mọi người, cho dù họ có tập luyện như thế nào. Để có được khối lượng cơ bắp không giới hạn trọng lượng mà vẫn duy trì vóc dáng gầy theo sinh lý học là không thể xảy ra. Một khi bạn đạt đến khối lượng cơ bắp tối ưu, bất kỳ việc tăng cân thêm sẽ đến từ mỡ cũng như cơ bắp. Đàn ông cao to và có cơ bắp lớn, thì cũng có xu hướng có tỷ lệ mỡ cao hơn trong cơ thể. Có vẻ như đạt được một phiên bản hoàn hảo cho cơ thể là chỉ cần tập luyện chăm chỉ và thực hiện cam kết, nhưng di truyền cũng là một ảnh hưởng lớn. Bạn có thể cân đối, mạnh mẽ và khỏe mạnh mà không phải nhìn giống như một người mẫu thể hình hay những loại đồ chơi có thể cử động được. Tự cảm nhận cơ thể tiêu cực đang ngày càng phổ biến trong nam giới, và nghiên cứu cho thấy rằng mối lo ngại về cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đáng kể vượt khỏi lòng tự trọng và quan niệm. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy rằng tự cảm nhận ngoại hình tiêu cực có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của đàn ông. Trong một vài trường hợp, nó được coi là yếu tố góp phần cho hành vi công kích và rủi ro về tình dục. Mối quan ngại lớn về tự cảm nhận ngoại hình và không đủ cơ bắp cũng đã được chỉ ra, khiến mọi người đối mặt với nguy cơ cao hơn bằng nhiều bài tập nguy hiểm cao để thay đổi cơ thể. Một số điều như ăn kiêng cực đoan, chế độ tập luyện bắt buộc, lạm dụng hợp chất hữu cơ steroid và thuốc nhuận tràng đều có liên quan với sự lo âu khi tự cảm nhận cơ thể.

Abstract: Xác định một số yếu tố ảnh hưởng. Tìm hiểu về sinh lý học và di truyền học. Xem xét một số phản ứng dây chuyền tiềm ẩn.


Dù bạn chọn trang phục gì, chất vải của chúng sẽ cần phải thoáng mát để bạn không cảm thấy nóng bức. Chúng sẽ giúp bạn không đổ mồ hôi, và nhờ đó, ngăn ngừa rôm sảy. Một số loại vải thoáng mát gồm cotton, đũi và len. Bạn có thể mặc quần sooc hoặc quần túi hộp với màu trơn như hồng, xanh lá, xanh dương hoặc màu trung tính. Kết hợp hoàn hảo nhất với chúng sẽ là áo phông cộc tay chiết chân ngực với họa tiết ngộ nghĩnh. Quần sooc hoặc quần túi hộp phải co giãn tốt và có đai chun điều chỉnh được. Phụ nữ mang bầu dễ bị nóng do lượng máu trong cơ thể tăng lên. Đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kì, có thể bạn sẽ cảm thấy nóng hơn bình thường, vì thế, tốt hơn hết là bạn nên mặc những bộ đồ mát kèm theo một chiếc áo khoác nhẹ. Đây là một bộ trang phục cực kì nữ tính mà bạn có thể mặc tới bất kì đâu. Thiết kế bay bổng của váy maxi sẽ mang lại sự thoải mái, vẻ ngoài thời trang và cảm giác mát rượi. Váy maxi có cả loại in họa tiết lẫn màu trơn, bạn có thể thoải mái lựa chọn. Bạn nên chọn những màu sắc cơ bản để dễ kết hợp với các loại áo khác nhau. Ngoài ra, chúng cũng nên có độ đứng đắn phù hợp để mặc đi làm kèm áo blazer. Một chiếc chân váy bút chì dài tới đầu gối sẽ đem lại vẻ ngoài chuyên nghiệp mà vẫn rất thoải mái do được may từ vải co giãn. Những chiếc chân váy ngắn hơn cũng sẽ giúp bạn thấy mát mẻ hơn nếu bạn sợ nóng.

Abstract: Mặc những trang phục với chất liệu thoáng. Mặc quần sooc, quần túi hộp và áo cộc tay. Mặc váy maxi. Chọn những chiếc chân váy ôm trọn đường cong của bạn.


Trước khi ra khỏi nhà, bạn nên đứng trước gương với tư thế mở rộng hai chân và tay chống hông. Hãy nghĩ mình là Superman hay Wonder Woman (anh hùng phiên bản nam và nữ trong các bộ truyện tranh nổi tiếng). Các nghiên cứu cho thấy việc đứng với "tư thế mạnh mẽ" có thể tăng sự tự tin. Những thay đổi về tư thế sẽ mang lại cho bạn "cú hích" về tinh thần. Thử đứng với tư thế "chiến thắng". Giơ hai cánh tay lên đầu thành hình chữ "V". Duỗi dài người trên ghế hoặc bắt chéo chân và đặt hai bàn tay sau đầu. Giữ các tư thế này khoảng 2 phút trước khi ra đến quán rượu (hoặc làm bất kì việc gì căng thẳng). Điều này không có nghĩa rằng bạn chỉ có thể quyến rũ được người khác nếu có ngoại hình đẹp, mà mục đích là để bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ tự tin hơn nếu cảm thấy mình hoàn hảo. Thử mặc những trang phục bạn thích. Nếu bạn luôn thích mặc một bộ vét-tông thì hãy mặc đi. Cốt yếu là bạn nên mặc thứ gì đó khiến mình cảm thấy có sức mạnh và sự tự tin. Mục đích của bạn không phải là gây ấn tượng với mọi gã trong quán rượu, mà chỉ muốn tìm người gây ấn tượng với bạn. Tập trung tìm những anh chàng mà bạn muốn tiếp cận. Bạn cần có thời gian để xây dựng sự tự tin, đừng hy vọng điều này xảy ra sau một đêm. Nhưng bạn càng kiên nhẫn thì khả năng trở thành người tự tin càng cao. Cảm giác tự tin chỉ là một phần của cuộc chiến. Bạn còn phải hành động với sự tự tin. Người ta vẫn luôn cho rằng sự tự tin sẽ giúp bạn trở nên quyến rũ.

Abstract: Gây ấn tượng với tư thế cơ thể. Chú ý đến hình ảnh bản thân. Gỡ bỏ áp lực cho bản thân. Tập thể hiện sự tự tin.


Mặc dù, theo nguyên tắc thì người ta chỉ chào nhau bằng cái bắt tay trong lần đầu gặp mặt nhưng ngày nay mọi người thường không ngại ôm khi gặp nhau lần đầu. Việc này thường phổ biến với những nhóm bạn hơn là khi một người bạn giới thiệu bạn với một người khác. Dùng bản năng của bạn nhưng quy tắc quan trọng là nếu bạn được ôm thì đừng từ chối. Việc tiếp xúc cơ thể nên được thực hiện nhanh chóng và tế nhị trong khi ôm. Nếu giữ quá lâu thì sẽ bị hiểu nhầm sang vấn đề tình cảm. Nghiêng người và hơi khom từ phần eo. Hành động này nhằm tránh tiếp xúc toàn thân, vốn chỉ dành cho những cái ôm tình cảm và mang tính cá nhân. Vòng một tay qua cánh tay của cô ấy và đặt tay của bạn ở giữa xương vai. Vòng tay còn lại ôm cô ấy và đặt ở phía dưới cánh tay đầu tiên của bạn. Hai giây là thời lượng thích hợp cho cái ôm tình bạn. Bạn nên dừng ôm ngay sau khoảng thời gian này và tiếp tục trò chuyện như thường.

Abstract: Thực hiện theo bản năng. Tiếp xúc cơ thể. Ôm nhanh và dừng lại ngay.


Đặt mặt phẳng xuống dưới sao cho phần tép tỏi gần nhất với phần chính giữa củ tỏi hướng ra xa khỏi người bạn.

Abstract: Đặt tép tỏi lên thớt.


Thương hiệu điện thoại thường hiển thị ở mặt trước hoặc mặt sau của điện thoại. Mục này nằm trong phần "System" ("Hệ thống"). Đây là số kiểu máy của điện thoại bạn. Bạn có thể tra trên Google số kiểu máy của điện thoại để tìm hiểu thêm về điện thoại của mình. Đây là phiên bản Android mà điện thoại của bạn đang chạy. Tùy chọn này nằm trong phần "System" (Hệ thống). Đây chính là nhà sản xuất điện thoại của bạn.

Abstract:
Kiểm tra vỏ bọc điện thoại. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn About phone (Thông tin điện thoại). Nhìn vào phần "Model number" ("Số kiểu máy"). Nhìn vào phần "Android version" ("phiên bản Android"). Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở góc trên bên trái. Nhấn Regulatory information (Thông tin quy định). Nhìn vào phần "Manufacturer name" ("Tên nhà sản xuất").


Nhiều người chỉ khi có vấn đề nguy cơ về sức khỏe mới quan tâm đến nó. Bạn đừng đợi đến khi mắc bệnh hoặc bị thương tổn mới chú ý chăm sóc cơ thể. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, nâng cao mức năng lượng, giúp xương và cơ bắp chắc khỏe. Một chế độ ăn lành mạnh phải bao gồm nhiều hoa quả, rau và protein gầy, đồng thời hàm lượng đường, chất béo và alcohol thấp. Các loại hoa quả có múi như cam, quýt và cà chua chứa vitamin C, giúp bảo vệ hệ miễn dịch. Ăn thịt gà, gà tây, cá hồi, đậu phụ và các loại thịt gầy khác. Những loại thức ăn này giàu protein và không có nhiều chất béo thừa như các loại thịt đỏ và tôm. Các nguồn protein khác có thể kể đến là hạt diêm mạch, đậu tây và đậu đen. Việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, nhờ đó hệ miễn dịch có thể hoạt động đúng chức năng và thậm chí có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ - bất cứ môn nào khiến bạn chuyển động! Trẻ em và thiếu niên tuổi từ 6 -17 tuổi nên tập luyện 60 phút mỗi ngày. Hầu hết thời gian tập luyện nên dành cho các hoạt động cần ô –xy (aerobic), thời gian còn lại nên dành cho bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Người lớn từ 18-64 tuổi cần dành ít nhất mỗi tuần 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập aerobic và hai ngày tập tăng cường cơ bắp như các bài tập tạ. Người lớn trên 65 tuổi và không mắc chứng bệnh nào nên dành ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh và ít nhất hai ngày tập các bài tập tăng cường cơ bắp. Thuốc lá có hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể, gây tổn hại cho hệ miễn dịch và tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và ung thư phổi. Khi chất nicotine vào máu, hemoglobin liên kết với nicotine thay vì vận chuyển ô xy như bình thường, làm giảm khả năng cung cấp ô xy cho từng tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng khiến cơ thể phơi nhiễm với các hóa chất gây ung thư và hắc ín, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm vì hệ miễn dịch phải hoạt động quá sức. Nước giúp tăng sức lực cho cơ bắp, cải thiện chức năng ruột và cân bằng các lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn cần uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tránh giải cơn khát bằng nước soda, alcohol, trà hay cà phê, vì những thức uống này thực ra sẽ làm bạn bị mất nước. Khi được chuyển hóa trong cơ thể, alcohol sẽ biến thành các hóa chất độc hại có thể hủy hoại các tế bào bạch cầu. Alcohol cũng làm giảm sự hấp thu nhiều loại vitamin và khoáng chất, có tác động bất lợi lên số lượng bạch cầu. Ngủ đủ giấc không những cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ sâu và đầy đủ cũng giúp các tế bào được bổ sung và tái tạo, do đó cũng rất cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều này giúp sớm phát hiện bệnh, nhờ đó bạn có thể được điều trị hiệu quả nhất. Vệ sinh sạch sẽ không chỉ vì vẻ ngoài ưa nhìn và thơm tho. Hành động đề phòng đúng mức có thể ngăn ngừa sự khởi phát và lây lan các bệnh nhiễm trùng hoặc các căn bệnh khác. Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước. Việc này giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn hoặc vi trùng bám vào bạn qua một ngày dài. Nên rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi, trong khi và sau khi nấu ăn, sau khi tiếp xúc với động vật và xử lý chất thải động vật, và trước khi ăn. Tắm hàng ngày. Nếu không muốn gội đầu mỗi ngày, bạn hãy dùng bao tóc bọc tóc lại và tắm bằng xà phòng. Dùng xơ mướp hoặc miếng bọt biển để loại bỏ chất bẩn và các tế bào da chết. Đánh răng mỗi ngày hai lần và dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm lợi. Không chỉ tác động lên cảm xúc mà stress còn gây hại cho sức khỏe, và stress kinh niên còn tác động xấu đến hệ miễn dịch. Có hai cách có thể làm để vượt qua stress, và lý tưởng là bao gồm cả hai cách. Tránh các hoạt động và con người có thể gây stress tột độ cho bạn, nếu có thể. Tuy điều này có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần phải học cách đối phó với những thăng trầm trong cuộc sống theo cách lành mạnh. Bạn hãy dành thì giờ cho các hoạt động như thiền, khiêu vũ, hoặc "yêu nhau". Nếu cho rằng mình bị stress kinh niên, bạn cần suy nghĩ gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người có chuyên môn để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.

Abstract: Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tập thể dục đều đặn. Ngừng hút thuốc. Uống đủ nước. Hạn chế uống bia rượu. Thời gian ngủ ít nhất từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm. Khám sàng lọc bệnh định kỳ. Giữ vệ sinh. Kiểm soát stress.


Nếu không có liệu pháp tại nhà nào gợi ý trên đây có tác dụng, bạn cần phải đến bác sĩ và tìm sự hỗ trợ chuyên môn. Trước khi đến bác sĩ, bạn cần thu thập một số thông tin cần thiết. Đối với đối tượng là trẻ em, bạn nhớ phải hỏi trẻ mọi chi tiết về sự cố trước khi đến bác sĩ. Trẻ có thể chịu kể với bạn hơn là với bác sĩ. Quan trọng nhất, bạn nên báo cho bác sĩ biết vật gì đang ở trong tai và thời gian đã bao lâu. Điều này có thể giúp bán sĩ đoán được tình trạng nặng nhẹ ra sao. Bạn cũng cần kể với bác sĩ về những việc xảy ra sau sự cố. Nó có tác động phụ nào không? Bạn có cố gắng lấy dị vật ra không? Nếu có, bạn đã làm thế nào và kết quả ra sao? Bác sĩ có thể đề nghị rửa ống tai bằng nước hoặc dung dịch muối để loại bỏ dị vật. Đây là một thủ thuật tương đối nhanh và đơn giản. Thông thường, bác sĩ dùng ống bơm để bơm nước sạch và ấm vào ống tai. Nếu thành công, mọi vật thể lạ sẽ trôi ra trong quá trình bơm rửa. Không bao giờ nên rửa ống tai tại nhà. Việc này phải được chuyên viên y tế thực hiện. Tuy nhíp có thể không có tác dụng khi dùng ở nhà, nhưng bác sĩ sẽ có dụng cụ chuyên khoa tinh vi hơn để gắp dị vật ra khỏi tai. Một dụng cụ y khoa gọi là phễu soi tai được dùng để soi sáng và thăm dò ống tai, sẽ được sử dụng kết hợp với nhíp y tế. Bác sĩ có thể dễ dàng theo dõi nhíp bên trong tai và tránh làm tổn thương bất cứ cấu trúc quan trọng hoặc nhạy cảm nào. Bác sĩ sẽ dùng một loại nhíp đặc biệt được thiết kế để dùng trong tai, còn gọi là kẹp forcep, để lấy dị vật trong tai ra một cách nhẹ nhàng. Nếu dị vật là kim loại, bác sĩ có thể dùng một dụng cụ dài có từ tính. Điều này sẽ giúp lấy dị vật ra dễ dàng hơn. Một ống nhỏ được đặt vào gần dị vật, tiếp đó lực hút sẽ giúp lấy dị vật ra ngoài một cách nhẹ nhàng. Phương pháp này thường được dùng để lấy các vật cứng như khuy áo hoặc hạt trang sức hơn là các vật hữu cơ như thức ăn hoặc các sinh vật như côn trùng. Điều này đặc biệt phổ biến trong trường hợp của trẻ nhỏ và trẻ chập chững tập đi. Trẻ con thường khó bình tĩnh và giữ yên trong quá trình thực hiện các kỹ thuật trên. Thông thường bác sĩ sẽ đề nghị dùng thuốc an thần để ngăn ngừa các cử động có thể gây sự cố và tổn thương cho cấu trúc bên trong tai. Không ăn uống trong vòng 8 tiếng trước khi đến phòng khám nếu bác sĩ có nói đến khả năng dùng thuốc an thần. Tuân theo mọi chỉ dẫn của bác sĩ khi rời phòng khám. Bác sĩ có thể muốn bạn theo dõi biểu hiện của trẻ để đề phòng các biến chứng. Lắng nghe kỹ và hỏi bác sĩ nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào. Thỉnh thoảng dị vật có thể đâm thủng màng nhĩ. Nếu bạn bị thủng màng nhĩ, bác sĩ sẽ chỉ định cách điều trị. Các triệu chứng cho thấy màng nhĩ bị thủng gồm đau, khó chịu, cảm giác đầy trong tai, chóng mặt, và chất lỏng hoặc máu chảy ra khỏi tai. Thông thường màng nhĩ bị thủng sẽ tự khỏi trong vòng hai tháng. Tuy nhiên bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng một đợt kháng sinh để ngăn ngừa nhiễm trùng. Bạn cũng được khuyên giữ tai sạch và khô ráo trong suốt thời gian chữa trị. Sau khi khám, bác sĩ có thể đề khuyến cáo bạn tránh đi bơi hoặc để tai ngâm trong nước trong vòng 7-10 ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm trùng. Bịt tai bằng dầu khoáng và bông gòn khi tắm vòi sen hoặc tắm bồn. Thông thường bác sĩ sẽ hẹn tái khám trong vòng 1 tuần để đảm bảo tai của bạn lành hẳn, không chảy dịch, máu hoặc đau.

Abstract: Chuẩn bị đi khám. Xem liệu có cần rửa tai không. Cho phép bác sĩ dùng nhíp y tế để gắp dị vật ra ngoài. Bác sĩ có thể cần dùng giác hút để lấy dị vật ra. Chuẩn bị cho phương pháp dùng thuốc an thần. Tuân theo mọi chỉ dẫn trong trường hợp bị thủng màng nhĩ. Trao đổi với bác sĩ về việc chữa lành tai.


Đầu óc căng thẳng thực sự có thể phá hỏng niềm vui kỳ nghỉ. Căng thẳng ảnh hưởng tới tâm trí của mọi người khác nhau, nhưng cần lưu ý những triệu chứng thường gặp. Xác định liệu bạn có nên nỗ lực can thiệp để giải phóng bản thân khỏi các tác động ý thức và tình cảm tiêu cực do căng thẳng. Tính cáu kỉnh: bạn thấy bản thân trở nên cáu kỉnh bởi những bất tiện và phiền phức tương đối nhỏ nhặt. Thay đổi tính hài hước: những thứ mà bạn thường thấy hài hước giờ đây không thể khiến bạn cười. Tính hay quên/trí nhớ kém: bị bạn phân tâm ở mức phạm sai lầm cẩu thả và quên các chi tiết. Tâm trí hấp tấp/nóng vội: bạn có suy nghĩ hấp tấp và không thể chậm lại để đánh giá điều gì đang xảy ra. Rắc rối của kỳ nghỉ lễ có thể quá áp đảo đối với một số người. Nếu bạn đang chịu đựng áp lực, hãy lùi lại một bước và loại bỏ yếu tố gây căng thẳng khỏi môi trường sống trực tiếp. Một vài điều có lợi cho bạn là: Bỏ mặc môi trường sống căng thẳng và tìm gì đó thú vị. Bạn không có nghĩa vụ phải dành mỗi phút trong kỳ nghỉ lễ với gia đình. Hãy xem vở hài kịch yêu thích hoặc trò chuyện với một người bạn vui tính. Thiền. Thiền đã được chứng minh làm giảm lo lắng và áp lực, cũng như thúc đẩy quan điểm sống mới và tăng cường sự tự ý thức. Viết ra cảm xúc của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng viết nhật ký có tác dụng giúp giải tỏa và những người lưu lại suy nghĩ của họ trong nhật ký thường đến gặp bác sĩ ít hơn. Viết nhật ký về trải nghiệm kỳ nghỉ của bạn đến lúc này và điều mà bạn muốn xảy ra trong thời gian tới tức thì. Thử phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục. Đây là phương pháp tuyệt vời để giúp cơ thể và đầu óc xóa bỏ sự tiêu cực. Dành thời gian để thử luyện tập chúng giữa lúc đang mua quà và chuẩn bị bữa ăn cho ngày lễ. Đôi khi bạn cần một ít trợ giúp để bước vào tâm trạng nghỉ lễ và tận hưởng kỳ nghỉ ở mức độ ý nghĩa hơn, sâu sắc hơn. Thử những hoạt động này để giúp bạn có tinh thần nghỉ lễ: Nướng bánh quy. Điều này có vẻ bình thường, nhưng nướng bánh lại là một quá trình sáng tạo đối với nhiều người. Họ tạo ra chiếc bánh thật ngon và xem nó là cách để bày tỏ. Tập trung vào gia đình và bạn bè. Quà cáp là phần khiến ta mệt mõi trong kỳ nghỉ lễ, nhưng hãy thử ít chú tâm vào khía cạnh vật chất và quan tâm nhiều hơn đến ý nghĩa: tính cộng đồng, khám phá mong muốn thực sự của bạn, và nhiều điều khác. Làm cho việc tặng quà thật ý nghĩa. Thay vì mua món quà được gói sẵn, quà thông thường, hãy thử làm quà thủ công hoặc tự tay tạo món quà. Khiến món quà đặc biệt đối với người nhận, làm cho nó mang tính cá nhân. Thuyết hoàn hảo ở mức nào đó cũng tốt nếu đó là hướng tới mục tiêu và cố gắng vì những điều có ý nghĩa với bạn. Tuy nhiên, cũng có "thuyết hoàn hảo kiểu rối loạn thần kinh", khi mà con người làm tổn hại bản thân do có trải nghiệm vui vẻ và các cảm xúc tích cực khác. Phương tiện truyền thông có thể xây dựng nên hình ảnh kỳ nghĩ lễ như là một dịp đông đúc và thế giới thần tiên không có căng thẳng, nhưng thực tế lại phức tạp hơn: Theo đuổi mục tiêu thực tế. Không có gì sai với mong ước đạt được những mục tiêu nhất định nào đó, nhưng đảm bảo bạn hiểu rõ mong đợi của mình. Cũng bình thường khi thỉnh thoảng phạm sai lầm. Nếu đang lên kế hoạch cho các sự kiện trong kỳ nghỉ, hãy cho phép bản thân mắc lỗi và có những thứ không hoàn hảo. Ăn mừng thành công. Thừa nhận thành tích thay vì che đậy nó. Viết về các thành tích trong nhật ký của bạn! Sử dụng thời gian rãnh của kỳ nghỉ để suy ngẫm về điều mà bạn đã đạt được trong năm. Rèn luyện cảm giác biết ơn. Lòng biết ơn có thể được nuôi dưỡng bằng cách tập trung vào điều mà bạn thấy biết ơn. Viết những điều mà bạn biết ơn vào nhật ký cũng là một ý hay. Dành thời gian với gia đình và bạn bè trong suốt kỳ nghỉ cũng là khoảnh khắc tuyệt vời mà bạn biết ơn. Không phải tất cả mọi người đều tận hưởng kỳ nghỉ lễ, và điều đó bình thường. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải hoặc buồn chán, hãy thừa nhận nó. Bạn không có nghĩa vụ phải hành động khác với cảm giác của mình. Nghiên cứu cho rằng việc lãng tránh cảm xúc thực sự là nguồn gốc của nhiều vấn đề tâm lý. Tránh làm vấn đề thêm trầm trọng; hãy chấp nhận cảm giác của bạn. Nói với bản thân rằng cảm xúc không có gì xấu. Nó nói lên tình thế và điều mà bạn cảm nhận ở hiện tại. Thậm chí nếu nó gây khó chịu, nó sẽ không kéo dài mãi mãi. Hãy nghĩ về nó như một trải nghiệm thú vị, tiếp cận với sự tò mò và cởi mở.

Abstract: Chú ý dấu hiệu tinh thần khi căng thẳng. Tạm nghỉ giải lao. Nuôi dưỡng tinh thần vui chơi nghỉ lễ. Cố gắng vì đạt được gì đó, không phải vì sự hoàn hảo. Thừa nhận cảm xúc của bạn.


Là ca sĩ, bạn có lẽ đã từng nghe điều này rất nhiều lần. Dù vậy, đây vẫn là lời khuyên quan trọng! Lấy hơi bằng bụng giúp bạn giữ vững sự ổn định khi lên nốt cao và thư giãn cơ bắp. Khi hít vào, bụng nên phình ra trước rồi mới đến ngực. Nếu gặp khó khăn, thử đặt bàn tay lên bụng khi lấy hơi. Hành động này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc lấy hơi bằng bụng. Lên nốt cao đòi hỏi ca sĩ kiểm soát hơi thở thật nhuần nhuyễn, vì thế hãy phối hợp với cơ hoành khi hát và tập điều tiết làn hơi nhằm hỗ trợ dây thanh đới. Bạn có thể tiếp tục luyện âm "u" và "i" như lúc khởi động. Một khi đã hát được tại âm khu cao mong muốn, hãy chuyển sang các âm có độ mở miệng lớn hơn như "âu" và "ơ". Nếu tập như vậy thường xuyên, bạn sẽ thấy việc hát nốt cao trở nên ngày càng dễ dàng. Tuy vậy, đừng bỏ qua quãng trầm. Tập hát nốt thấp giúp dây thanh đới khỏe hơn, từ đó tạo tiền đề để lên nốt cao tốt hơn. Khi hát nốt cao, chất giọng sẽ phù hợp với tùy nguyên âm. Có vài nguyên âm khó hát hơn bình thường. Bạn nên thử nghiệm để xác định rõ nguyên âm phù hợp nhất với chất giọng. Khi đã biết nguyên âm nào phù hợp nhất, chuyển (dần dần) sang nguyên âm đó trong lúc chạy âm giai lên. Ví dụ, có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi lên cao với âm "i" dài (trong từ "meet") nhưng lại dễ dàng hát âm "i" ngắn. Có thể biến đổi âm "i" dài trong từ "meet" bằng cách hát là "mitt" và điều chỉnh khéo léo sao cho âm "i" ngắn nghe giống âm "i" dài khi hát cao. Phụ âm khó, chẳng hạn như "g", có thể giúp người hát thành thạo hơn trong việc đóng dây thanh đới. Sau khi tập nguyên âm được một lát, hãy thêm phụ âm khó "g" vào đằng trước. Điều này giúp dây thanh đới rung đều, từ đó duy trì sự ổn định của âm thanh phát ra. Cũng hiệu quả nếu phía trước nguyên âm là phụ âm "m" và "n". Dây thanh sẽ đóng khi toàn bộ dây thanh đới chạm vào nhau để tạo ra âm thanh. Nếu dây thanh không ở trong trạng thái "đóng" hoàn toàn thì khó duy trì luồng hơi ổn định. Lúc tập, đừng bao giờ ngại hát cao từ "yawn". Hát từ đó sẽ đưa khẩu hình miệng và cổ họng về vị trí chuẩn để lên nốt cao. Đây là mẹo thú vị giúp người hát làm quen với khẩu hình miệng đúng, nhưng đừng làm vậy trong bài biểu diễn! Luồng hơi đều đặn giúp bạn lên nốt cao chắc chắn. Trong quá trình cải thiện âm vực, hãy hít vào thở ra thật đều. Phấn đấu sở hữu giọng ca mượt mà và rõ ràng. Nghĩ về câu hát có chứa nốt cao, sau đó sử dụng kỹ thuật điều khiển hơi thở bằng cơ hoành liên tục ngay từ đầu. Điều này tạo sự liền mạch giữa nốt cao với nốt trước đó. Đẩy hơi ra quá mạnh khi hát nốt cao có thể khiến cổ họng căng và gây ảnh hưởng tới giọng. Để giọng nghỉ ngơi cho lại sức sau khi tập hát nốt cao là việc quan trọng. Việc dành 30 phút giữ yên lặng tuyệt đối--không hát hò, trò chuyện hay ngân nga--sau mỗi buổi tập hát giúp dây thanh đới có thời gian thư giãn.

Abstract: Lấy hơi bằng bụng để giọng hát khỏe hơn. Bắt đầu từ nốt có cao độ trung bình và hát cao dần. Thử nghiệm nguyên âm. Đặt phụ âm ở trước nguyên âm. Hát cao từ "yawn" để mở khẩu hình. Giữ cho tiếng hát mượt mà và rõ ràng. Cho dây thanh đới nghỉ khoảng 30 phút sau mỗi lần tập.


Bước đầu tiên để giữ bình tĩnh trong những thời điểm khó khăn là thư giãn tâm trí và cơ thể để có thể nghĩ thông thoáng, có lý trí và cố gắng hết sức vượt qua những thách thức mà bạn phải đối mặt. Hít thở luôn là người bạn tốt của bạn. Hãy để cơ thể cung cấp ôxi giúp thư giãn cơ và đưa ôxi lên não. Bằng cách tập trung vào nhịp thở, bạn đang giúp tâm trí và cảm xúc có được sự nghỉ ngơi thật cần thiết. Bạn có thể thực hiện việc hít thở sâu ở bất cứ nơi nào: tại nơi làm việc, tại nhà, trong xe ô tô, khi rửa bát, khi tắm hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy sự lo lắng đang len lỏi trong người bạn. Nếu có thể, hãy cố tập trung vào việc hít thở bằng bụng. Nước nóng giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ bắp vào những lúc bị áp lực. Hãy đảm bảo bạn quan tâm đến cơ thể và giữ cho tay chân, các cơ và xương càng thư giãn càng tốt. Giải phóng sự căng thẳng trong cơ thể bằng cách vận động. Rung lắc chân tay và giãn cơ nhẹ. Đừng bao giờ làm quá sức và đảm bảo bạn không tự gây áp lực khiến mình bị đau hoặc khó chịu. Mục đích là giúp bạn tĩnh tâm và thư giãn cơ thể, không phải là tạo thêm căng thẳng. Vỗ nhẹ, hay Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (Emotional Freedom Techniques - EFT), là kỹ thuật gõ vào các điểm huyệt để giải phóng căng thẳng hoặc những cảm xúc choáng ngợp., Xác định vấn đề đang khiến bạn phải suy nghĩ. Xác định các điểm trên cơ thể để vỗ. Một số trong những điểm đó là: Cạnh ngoài của bàn tay, phần thịt mềm. Giữa đỉnh đầu. Đầu lông mày. Xương bên ngoài cạnh mắt. Nhân trung.  Dùng hai ngón tay gõ nhẹ vào một trong những điểm trên. Gõ khoảng 5 lần vào điểm đó. Rồi chuyển sang điểm tiếp theo. Lặp lại sự tin tưởng vào bản thân. Ví dụ, khi vỗ, bạn hãy nói với chính mình rằng: "Mặc dù cảm thấy mình đang chuẩn bị khóc mỗi phút nhưng mình thực sự hoàn toàn tin tưởng vào bản thân". Một trong những cách dễ nhất để thư giãn tâm trí là sử dụng biện pháp tưởng tượng đơn giản khi bạn đếm ngược từ 10 đến 1. Giống như bài tập thở, phương pháp này có thể thực hiện ở mọi nơi, và bạn chỉ cần thêm hình ảnh về các con số trong đầu. Bắt đầu từ số 10 khi bạn hít sâu căng bụng. Thở ra khi đếm số 9. Khi bạn tưởng tượng ra các số nhỏ dần, hãy hình dung chúng đang di chuyển từ trên xuống dưới trong cơ thể bạn. Chú ý xem bạn bị căng thẳng ở cơ bắp nào và để hơi thở cũng như sự tập trung vào con số giải phóng sự căng thẳng đó. Liên hệ với những biểu tượng hay hình ảnh gợi nhớ những điều giúp bạn cảm thấy dễ chịu hoặc an toàn. Bạn có thể để vào trong hộp bất cứ vật gì tạo cảm hứng để bạn tiếp tục sống và duy trì sự thanh thản. Cảm thấy mạnh mẽ, đầy năng lực có thể giúp bạn tĩnh tâm để đối mặt với những thời điểm khó khăn. Ví dụ, gấu teddy có thể mang ý nghĩa hoài niệm về sự an toàn và thoải mái, hoặc có những bộ phim tạo cảm hứng cho bạn. Có thể hình ảnh một người nổi tiếng nào đó nhắc bạn phải mạnh mẽ khi đối mặt với nghịch cảnh. Nhìn vào những bức ảnh của con mình hoặc những người bạn yêu quý có thể đem lại cho bạn cảm giác đầy năng lực. Thưởng cho bản thân vì bạn xứng đáng khi vượt qua những thời điểm khó khăn. Sự tiết chế là điều mấu chốt nhưng bạn có thể tự thưởng vì mình đã giữ bình tĩnh. Hãy đi xem phim, hay đi bộ trong công viên. Tự thưởng khi vượt qua thách thức sẽ giúp bạn điều chỉnh được cảm xúc và giữ bình tĩnh. Các nghiên cứu cho thấy phát triển sự linh hoạt để có thể chuyển sự chú ý từ những gì bạn thấy khó khăn sang những điều bạn thích thú là rất quan trọng để kiểm soát cảm xúc tiêu cực.

Abstract: Thực hiện bài tập hít thở. Thử tắm nước nóng. Giãn cơ nhẹ. Trải nghiệm với kỹ thuật vỗ nhẹ. Thử các bài tập tưởng tượng. Làm một hộp lưu niệm để lưu giữ những vật nhắc rằng bạn là người mạnh mẽ. Hãy nhớ tự thưởng cho chính mình.


Nhấp hoặc nhấp đúp chuột vào biểu tượng của ứng dụng Chrome. Biểu tượng này trông giống như một quả bóng màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh biển. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Trang Cài đặt sẽ được mở ra. Tùy chọn này nằm ở trên cùng trong nhóm tùy chọn "Appearance" (Hình thức). Bạn sẽ duyệt qua danh sách các chủ đề cho đến khi tim được chủ đề yêu thích, sau đó nhấp chuột vào tên chủ đề đó để chọn. Nút màu xanh biển này nằm ở đầu trang chủ đề. Chủ đề đã chọn sẽ được cài đặt vào trình duyệt; bạn chọn chủ đề nào thì phía trên cửa sổ trình duyệt Chrome sẽ thay đổi và hiển thị một phần của chủ đề đó. Nếu phía trên cửa sổ Chrome không thay đổi, bạn hãy nhấp vào biểu tượng ＋ ở góc trên bên phải tab ngoài cùng để mở một tab mới. Bạn sẽ thấy chủ đề đã chọn hiển thị ở đây.

Abstract: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải của cửa sổ Chrome. Nhấp vào Settings (Cài đặt) trong thực đơn thả xuống. Kéo xuống và nhấp vào Themes (Chủ đề). Chọn một chủ đề cho hình nền. Nhấp vào nút Add to Chrome (Thêm vào Chrome).


Chúng ta luôn đặt ra những nhận định về người khác. Thường xuyên đưa ra quá nhiều nhận định có thể sẽ khiến bạn trở nên chỉ trích quá mức. Trong cả ngày, hãy cân nhắc lại mỗi khi nhận thấy bản thân trở nên chỉ trích.  Có thể bạn cho rằng ăn mặc đẹp hay trang điểm kỹ càng là những người sống vật chất. Sự thật là, có thể họ không có cảm giác an toàn. Cách ăn mặc có lẽ đã góp phần giúp họ cảm thấy tốt hơn. Có thể với bạn chỉ những kẻ lười biếng hoặc không có chí tiến thủ mới không thể tốt nghiệp cấp ba. Tuy vậy, có thể hoàn cảnh gia đình đặc biệt đã làm đứt quãng con đường học hành của họ. Nhớ rằng bất kỳ ai cũng mắc sai lầm. Khi ai đó vấp ngã, hãy nhớ đến sai lầm của chính mình. Ví dụ như, khi phán xét ai đó vì hành động chen lấn ở giao lộ, hãy tự nhắc bản thân lỗi vượt xe của bạn. Bạn có đang gặp khó khăn trong cuộc sống và trút sự bức bối của bản thân lên những người xung quanh? Khi không hài lòng với công việc, mối quan hệ, đời sống xã hội hay những khía cạnh khác trong cuộc sống, hãy nỗ lực giải quyết chúng. Đắm chìm trong thái độ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe nói chung, khiến bạn chẳng thể kiểm soát được căng thẳng. Nó có thể dẫn đến tương tác xã hội tồi tệ. Khi từng bước trở nên tích cực hơn, bạn sẽ tương tác tốt hơn với những người xung quanh. Bạn có thể đối phó với mâu thuẫn một cách hiệu quả hơn. Nhiều người có những khuyết tật ẩn kín. Trước khi phán xét hay chỉ trích ai đó, hãy dừng lại và cân nhắc khả năng người ấy đang phải đối mặt với vấn đề mà bạn không thể nhìn thấy một cách dễ dàng.  Người đồng nghiệp có vẻ thô lỗ khi không tham gia trò chuyện cùng mọi người có thể mắc chứng sợ xã hội. Người bạn nói quá nhiều về chính mình có thể đang mắc chứng tự kỷ chức năng cao. Người sinh viên liên tục đặt những câu hỏi giống nhau trong lớp đại số của bạn có thể bị khuyết tật học tập. Hãy dành thời gian tìm hiểu về những khuyết tật ẩn qua các trang thông tin trực tuyến. Trước khi đưa ra nhận định nào về tính cách của ai đó, hãy nhắc bản thân rằng có rất nhiều người đang phải chống chọi với bệnh tật mà người khác không dễ dàng nhìn thấy. Nếu nhận thấy thói quen chỉ trích xuất phát từ sự không hạnh phúc của chính mình, có lẽ bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của chuyên viên tâm lý. Những tình trạng như trầm cảm có thể khiến bạn trút sự giận dữ lên những người khác. Chuyên viên tâm lý có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt và bớt chỉ trích hơn.  Khi cảm thấy cần chuyên viên tâm lý, bạn có thể nhờ đến sự giới thiệu của bác sĩ thường trực. Bạn cũng có thể tìm danh sách phòng khám hay bệnh viện thông qua đơn vị cung cấp bảo hiểm. Nếu là sinh viên đại học, bạn có thể đăng ký dịch vụ tư vấn miễn phí qua trường.

Abstract: Thách đố nhận định của bạn về người khác. Nỗ lực cải thiện bản thân. Giáo dục bản thân. Tìm đến chuyên viên tâm lý khi cần.


Khó khăn lớn nhất trong quá trình chuyển đổi của tóc là ngăn tóc gãy rụng do khô và hư tổn. Bạn cần cố gắng giữ ẩm cho tóc và dưỡng tóc bằng dầu xả hàng ngày. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên thoa dầu dừa hoặc dầu ôliu thật đều lên tóc và để khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Bước này giúp bổ sung độ ẩm và dưỡng chất cho tóc, giúp đường phân cách trên sợi tóc (vị trí chuyển tiếp giữa tóc thường và tóc đã xử lý) được chắc khỏe hơn. Để ngăn dầu gội lấy đi độ ẩm của tóc, bạn nên gội đầu 1-3 lần mỗi tuần. Khi gội, chỉ thoa dầu gội vào chân tóc để lấy sạch dầu và cặn bẩn trên da đầu mà không khiến sợi tóc bị khô. Sau đó, dùng dầu xả như bình thường. Cân nhắc việc dùng dầu xả khô vào ban ngày. Thoa một ít dầu xả khô lên tóc trước khi tạo kiểu, đặc biệt chú ý đến đường phân cách trên sợi tóc. Dầu xả dưỡng sâu giúp tăng độ ẩm của tóc lên một cấp độ mới. Mặc dù dầu xả dưỡng sâu thường chỉ được dùng khoảng một lần mỗi tháng nhưng tóc đang chuyển đổi cần được dưỡng thêm và có thể chịu được dầu xả với tần suất nhiều hơn. Mua dầu xả dưỡng sâu ở cửa hàng chuyên sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Thoa sản phẩm lên tóc một lần mỗi tuần. Hoặc bạn có thể đến salon để được dưỡng tóc bằng dầu xả dưỡng sâu đều đặn. Tuân thủ hướng dẫn trên chai sản phẩm dầu xả dưỡng sâu. Nếu muốn tiết kiệm, bạn có thể chọn nguyên liệu thay thế là chai sốt Mayonnaise để dưỡng ẩm sâu. Nghe không hấp dẫn và có vẻ hơi bốc mùi nhưng sốt Mayonnaise rất hữu ích trong việc tăng thêm độ ẩm cho tóc. Thoa sốt Mayonnaise lên tóc một lần mỗi tuần trong vòng 30 phút đến 1 tiếng. Nếu chọn đến salon chuyên nghiệp để dưỡng ẩm sâu cho tóc, bạn nên tìm đến chuyên gia chuyên về tóc đang chuyển đổi. Họ có thể giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ chuyên nghiệp đáp ứng nhu cầu của bạn. Nói chung, nên tránh các dụng cụ làm nóng nếu muốn bảo vệ tóc. Dùng máy uốn, duỗi và máy sấy có thể gây áp lực cho tóc và khiến tóc gãy, đặc biệt là ở đường phân cách. Trong quá trình tóc chuyển đổi, bạn nên cố cắng để tóc càng tự nhiên càng tốt. Tránh các dụng cụ nóng và nếu cần, bạn nên hạn chế sử dụng ở mức tối đa một ngày trong tuần. Thói quen này cần được kết hợp với việc dưỡng ẩm cho tóc; gội đầu thường xuyên lấy đi lớp dầu tự nhiên giúp giữ sợi tóc khỏe mạnh. Bạn nên gội đầu càng ít càng tốt và dùng dầu xả sau khi gội dầu. Nếu có thể, cứ 7-8 ngày bạn nên gội đầu một lần để lớp dầu tự nhiên có thời gian phủ đều từng sợi tóc. Chờ tóc mọc ra là phần gây bức bối nhất. Thay vì ngồi chờ một cách thụ động, bạn có thể kích thích tóc mọc bằng cách mát-xa da đầu thường xuyên. Dùng một chút dầu (dầu dừa, ôliu, dầu quả bơ,…) đã làm ấm để mát-xa lên da đầu. Cách này kích thích nang tóc và giúp sợi tóc mọc ra nhanh hơn. Bạn có thể mát-xa dầu nóng thường xuyên nếu muốn nhưng ít nhất nên tiến hành một lần mỗi tuần cho kết quả tốt nhất. Duy trì hàm lượng vitamin và khoáng chất là bước quan trọng cho sức khỏe nói chung (bên cạnh sức khỏe của tóc) nhưng uống một số sản phẩm thực phẩm chức năng có thể giúp tăng tốc độ mọc tóc và giúp tóc nhanh trở nên chắc khỏe. Các bác sĩ khuyến nghị nên uống biotin hoặc viên uống Viviscal - thực phẩm chức năng chuyên dùng kích thích mọc móng và tóc - để tăng tốc độ mọc tóc. Bên cạnh đó, đảm bảo bổ sung đủ vitamin D và vitamin A cũng sẽ giúp tóc mọc. Một số nghiên cứu cho thấy uống thực phẩm chức năng được chiết xuất từ cây cọ lùn có thể giúp tóc mọc nhanh hơn so với khi không uống bất kỳ thứ gì. Một điều chắc chắn là bạn nên tránh tất cả các sản phẩm duỗi, uốn tóc trong quá trình tóc chuyển đổi. Bên cạnh đó, tránh dùng thuốc nhuộm tóc và tẩy tóc vì chúng gây hư tổn đáng kể cho tóc, khiến tóc gãy và xù. Bạn nên tìm các sản phẩm tự nhiên thay thế cho hóa chất thường sử dụng vì chúng an toàn cho da đầu và sợi tóc hơn so với hóa chất mạnh. Hóa ra không phải mọi sản phẩm chăm sóc tóc đều giống nhau. Với nhiều chủng loại trên thị trường, bạn sẽ khó tìm ra sản phẩm phù hợp với tóc và ví tiền. Khi tóc đang trong quá trình chuyển đổi, bạn cần dùng sản phẩm thân thiện với mái tóc. Nên tìm dầu gội dưỡng tóc không sul-phat và các sản phẩm chăm sóc tóc khác được giới thiệu là đặc biệt dùng cho tóc đang chuyển đổi. Mặc dù các sản phẩm này không thay đổi vẻ ngoài của mái tóc nhưng chúng sẽ ngăn tóc hư tổn thêm và phục hồi hư tổn hiện thời trên sợi tóc. Nếu đến salon chuyên chăm sóc tóc đang chuyển đổi, bạn nên nhờ chuyên gia giới thiệu sản phẩm chăm sóc tóc. Ít nhất nên tìm dầu gội không chứa sul-phat. Sul-phat (có trong hầu hết các sản phẩm dầu gội rẻ tiền) có thể khiến sợi tóc khô đáng kể và gây tắc nang tóc trên da đầu, làm giảm lượng tóc mọc.

Abstract: Bổ sung đủ nước cho tóc. Dùng dầu xả dưỡng sâu thường xuyên. Tránh xa nguồn nhiệt. Hạn chế gội đầu. Mát-xa dầu nóng. Kích thích tóc mọc bằng sản phẩm thực phẩm chức năng. Tránh bổ sung hóa chất trên tóc. Mua sản phẩm chăm sóc tóc mới.


Chi phí cố định là loại chi phí không thay đổi ngay cả khi sản lượng thay đổi. Tiền thuê và tiền lương hành chính là hai ví dụ về chi phí cố định. Cho dù bạn sản xuất 1 đơn vị hoặc 10.000 đơn vị thì chi phí này mỗi tháng đều bằng nhau. Ngược lại, chi phí biến đổi sẽ biến đổi theo khối lượng sản xuất. Ví dụ, chi phí cho nguyên vật liệu, đóng gói, vận chuyển và tiền lương của công nhân là loại chi phí biến đổi. Đơn vị sản xuất càng nhiều, chi phí này càng cao. Sau khi hiểu được điểm khác biệt giữa chi phí cố định và chi phí biến đổi, hãy bắt đầu phân loại chi phí của mỗi doanh nghiệp. Nhiều chi phí, chẳng hạn như trong ví dụ đã đề cập ở trên, khá dễ để phân loại. Nhưng cũng có rất nhiều chi phí có thể khá mơ hồ. Một số chi phí có thể khó phân loại, không theo mô hình cố định hoặc biến đổi rõ ràng nào. Ví dụ, một nhân viên có thể được trả mức lương cố định cùng với khoản hoa hồng thay đổi theo khối lượng bán hàng. Các chi phí này được chia thành yếu tố cố định và biến đổi riêng biệt. Trong trường hợp này, chỉ có hoa hồng của nhân viên sẽ được coi như là chi phí biến đổi. Sau khi phân loại tất cả chi phí biến đổi, bạn hãy cộng tổng số các chi phí trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ, xem xét một hoạt động sản xuất đơn giản chỉ có 3 chi phí biến đổi: nguyên liệu, đóng gói và vận chuyển, và tiền lương của công nhân. Tổng cộng 3 chi phí này là tổng chi phí biến đổi của bạn. Tưởng tượng chi phí phát sinh trong năm gần nhất gồm: 35.000 USD - nguyên liệu, 20.000 USD - bao bì và vận chuyển, và 100.000 USD - tiền lương nhân viên. Tổng chi phí biến đổi trong năm đó là 35.000+20.000+100.000{\displaystyle 35.000+20.000+100.000}, tức là $155.000{\displaystyle \$155.000}. Chi phí này liên quan trực tiếp đến sản lượng sản xuất trong năm đó. Lấy tổng chi phí biến đổi trong khoảng thời gian nhất định chia cho khối lượng sản xuất trong thời kỳ đó để tính chi phí biến đổi đơn vị. Cụ thể, chi phí biến đổi đơn vị có thể được tính như sau v=VQ{\displaystyle v={\frac {V}{Q}}}, trong đó v là chi phí biến đổi đơn vị, V là tổng chi phí biến đổi, và Q là số lượng được sản xuất. Ví dụ: nếu doanh nghiệp trên sản xuất 500.000 đơn vị sản phẩm trong năm đó, chi phí biến đổi đơn vị là $155.000500.000{\displaystyle {\frac {\$155.000}{500.000}}} hoặc $0,31{\displaystyle \$0,31}. Chi phí biến đổi đơn vị chỉ đơn giản là chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị sản xuất. Đó là chi phí phát sinh khi sản xuất thêm một đơn vị bổ sung. Ví dụ, nếu doanh nghiệp trên sản xuất thêm 100 đơn vị, họ sẽ phải chịu chi phí sản xuất bổ sung là 31 USD.

Abstract: Phân loại chi phí dưới dạng chi phí cố định hoặc chi phí biến đổi. Cộng tất cả chi phí biến đổi trong khoảng thời gian nhất định. Lấy tổng chi phí biến đổi chia cho khối lượng sản xuất.


Để giấc ngủ ngắn đạt hiệu quả nhất, bạn cần tìm một nơi không bị người khác làm phiền.  Chợp mắt ở nơi làm việc: Một khảo sát được tiến hành bởi National Sleep Foundation (tổ chức chăm sóc giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ) nhận thấy khoảng 30% người lao động được cho phép ngủ ở nơi làm việc, thậm chí một số nhà tuyển dụng còn dành một nơi cho nhân viên chợp mắt. Nếu nơi làm việc của bạn không phù hợp cho giấc ngủ ngắn, bạn có thể chợp mắt nạp năng lượng trong xe ô tô. Chợp mắt trên đường: Nếu đang lái xe, bạn nên tìm bãi đỗ để đỗ xe. Không đỗ xe trên lề đường. Luôn tắt động cơ và cài đặt phanh ở chế độ khẩn cấp khi đỗ xe. Nếu vào ban đêm, bạn nên đỗ xe ở nơi đủ sáng và có nhiều người xung quanh, đồng thời khóa hết cửa xe. Chợp mắt ở trường học: Nếu có thời gian và được cho phép, bạn có thể vào thư viện để chợp mắt. Thư viện thường là nơi yên tĩnh nhất trong trường học. Còn nếu không, bạn có thể chợp mắt trong xe ô tô (nếu có). Bằng cách chặn nguồn sáng, bạn sẽ nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Nếu không thể vào phòng tối, bạn có thể đeo mặt nạ ngủ hoặc ít nhất là kính râm để tạo độ tối. Vì giấc ngủ ngắn cần thoải mái nên bạn hãy tìm nơi mát nhưng thoải mái để chợp mắt. Hầu hết mọi người đều ngủ ngon nhất ở nhiệt độ 18°C. Nếu nơi để chợp mắt quá lạnh, bạn nên chuẩn bị chăn hoặc áo khoác thoải mái để đắp hoặc mặc vào. Ngược lại, nếu nơi để chợp mắt quá ấm, bạn nên bật quạt trong phòng nếu có thể. Có nhiều đoạn phim, bản thu âm và ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn các kỹ thuật thư giãn để chợp mắt. Bạn có thể tìm các bản thu âm này thông qua trang mạng truyền tải trực tiếp hoặc tải về điện thoại hay máy tính bảng. Nếu dùng điện thoại để nghe bản hướng dẫn cách chợp mắt, bạn nên bật chế độ "máy bay". Chế độ này ngăn cuộc gọi và tiếng báo tin nhắn làm phiền bạn. Âm nhạc thư giãn có thể đưa bạn vào đúng trạng thái tinh thần. Nếu thấy việc nghe nhạc gây phân tâm, bạn có thể thử nghe tiếng ồn trắng. Nếu ở trong xe ô tô, bạn có thể mở đài radio đến tín hiệu âm thanh trạng thái tĩnh giữa các đài phát thanh và sử dụng âm thanh này.

Abstract: Tìm nơi thích hợp để chợp mắt. Chọn phòng tối. Cần đảm bảo nơi chợp mắt không quá ấm hoặc quá lạnh. Nghe bản thu âm hướng dẫn cách chợp mắt. Bật nhạc thư giãn.


Bạn nên khởi đầu một cách nhẹ nhàng, đừng ép mình vào khuôn khổ nghiêm ngặt quá sớm. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn vốn ít vận động trong thời gian trước đây, hoặc bạn đã có tuổi. Tập luyện cường độ nặng quá sớm có thể làm tổn hại cơ thể, bị trấn thương và làm hỏng chương trình luyện tập. Bạn chỉ nên làm việc trong khả năng để cơ thể bắt kịp nhịp độ. Nếu đã lâu không tập thể dục thì nên bắt đầu nhẹ nhàng. Hãy dành một tuần để thăm dò sức khỏe của mình. Một khi đã xác định được việc nào là dễ, việc nào là khó, bạn nên bắt đầu luyện tập tăng dần theo mức đã tìm hiểu. Bạn chỉ nên tăng 10% mỗi lần để tránh gây trấn thương. Giả sử bạn đã ba lần chạy quãng đường dài 5km trong suốt một tuần nhưng vẫn chưa thể giảm năm cân còn lại, có thể bạn sẽ chán với cách tập luyện như vậy. Hãy đan xen tập luyện với các phương pháp khác, tham gia một lớp thể dục bạn thích, hay đặt ra mục tiêu tập luyện mới. Cách tốt nhất để giảm cân là tập các bài làm tăng nhịp tim "và" nâng tạ. Nếu bạn chỉ tập một trong hai phương pháp này thì sẽ không ổn. Nếu không thích phương pháp nào đó thì đừng nên tập. Chạy bộ là bài tập rất tuyệt nhưng nếu không thích thì bạn đừng chạy. Bạn chỉ có thể kiên trì luyện tập khi bạn thích nó, do đó hãy đầu tư thời gian và công sức vào hoạt động nào đó làm bạn hứng thú, và nó sẽ trở thành sở thích theo bạn cả đời. Thay đổi thói quen luyện tập theo chu kỳ! Cứ sau vài tháng nên thay đổi thói quen tập luyện để tránh nhàm chán, ngăn ngừa trấn thương do thường xuyên sử dụng một bộ phận nào đó. Có thể xây dựng chương trình luyện tập theo mùa. Lý tưởng nhất là chạy bộ vào mùa thu, nhưng không nên chạy vào mùa đông khi thời tiết lạnh. Hãy nói với bản thân và những người khác rằng bạn "không" ăn những loại thức ăn nào đó, thay vì nói mình "không thể" ăn, cách nói này có thể giúp bạn thực hiện quyết tâm của mình cao hơn . Tương tự, bạn luôn xem việc luyện tập là một thói quen hằng ngày, đừng coi đó là nghĩa vụ phải làm. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân thì sẽ rất khó thấy ngay kết quả, vì vậy hãy nhìn vào các con số mà bạn tích lũy hằng ngày. Chỉ sau một tuần đi bộ bạn đã cày được hàng chục ngàn bước chân, con số đó quả thật rất ấn tượng! Đây chính là lúc bạn thấy được lợi ích của việc viết nhật ký. Khi viết ra những con số đó bạn sẽ cảm thấy mình bị rượt đuổi, mong muốn thấy các con số tăng thật nhanh. Bạn có thể tưởng tượng tuần này mình đã chạy được 24 km, cắt giảm 4,500 ca-lo và chạy 30,000 bước chân? Bạn không biết cách đếm bước chân? Thật đơn giản: Chỉ cần mua máy đếm bước chân. Khi tới siêu thị đi chợ mà bạn hoàn toàn không đoái hoài tới các quầy bán kem thì chẳng bao lâu nữa bạn sẽ gặp vấn đề. Ngày đó sẽ tới khi bạn quyết định quên đi lời hứa, từ bỏ các bài tập giảm cân và kết bạn mãi mãi với các món bánh ưa thích của mình. Để cái ngày xa xôi ấy không xuất hiện, tốt nhất bạn nên dành cho bản thân một ít không gian để thở. Đừng bao giờ nói với mình rằng "Tôi không thể ăn món ấy, tôi đang ăn kiêng", vì như vậy chỉ làm bạn cảm thấy mình bị ngược đãi. Thay vào đó bạn nên ăn 1/4 lượng thức ăn thông thường, nhưng ăn chậm, vừa ăn vừa uống nước. Uống nước nhiều hơn và ăn chậm lại tự nhiên sẽ làm giảm bớt cảm giác ngon miệng. Màu xanh da trời thường là yếu tố làm giảm ngon miệng. Vì vậy nếu bạn muốn đánh lừa mình thì hãy đặt thức ăn lên trên đĩa màu xanh. Khi nói tới vấn đề giảm cân nhiều người rất dễ trở nên căng thẳng, vì quá trình này không bao giờ diễn ra nhanh chóng như mong đợi. Bạn thường cảm thấy như mình đã đầu tư 120% sức lực trong suốt hai tuần, nhưng rồi chỉ giảm được 200 gram. Chúng ta đã cố gắng rất nhiều nhưng chẳng giảm được bao nhiêu, và từ đó suy nghĩ bi quan xuất hiện. Nhưng đừng bao giờ đầu hàng! Đó chính là cách suy nghĩ làm bạn mất đi động lực. Điều bạn cần quan tâm chính là sự tiến bộ của mình. Cuốn nhật ký bạn vẫn hay viết ở đâu, sao bạn không lấy ra xem? Hãy nhớ đó là bằng chứng bạn đang đi đúng hướng, do đó hãy thường xuyên mở ra xem các con số. Bây giờ không phải là lúc bạn phải lo lắng, mà cần đưa ra những quyết định đúng đắn. Nhiều người trong chúng ta thường lấy cớ "Tôi không có thời gian" hay "Tập thể dục thật chán ngắt!". Vâng, có một tin nóng sốt là: Luyện tập cường độ cao ngắt quãng có thể chỉ cần thực hiện trong vài phút nhưng đốt cháy hàng tấn ca-lo, và tất cả những cái cớ đó đều đã bị đánh bại. Để thực hiện phương pháp này, tất cả những gì bạn cần làm là tập luyện theo từng đợt với cường độ cao, xen kẽ là các khoảng thời gian nghỉ ngơi. Và khi nói bạn đang đốt ca-lo chỉ là một cách nói giảm, vì thực sự là chúng đang biến mất theo từng hơi thở. Bạn có thể áp dụng vào bất kì bài tập nào, nhưng ví dụ đơn giản nhất chính là chạy trên chiếc máy chạy bộ tại nhà. Bắt đầu đi bộ trong vài phút, sau đó tăng nhanh lên 90% nhịp tim tối đa trong suốt 30 giây, rồi lại giảm xuống tốc độ đi bộ trong một phút. Tiếp đó bạn lại tăng lên tốc độ thật nhanh trong 30 giây. Tập như vậy từ 8-10 lần. Sau đó bạn làm gì nữa? "Công việc của bạn đã xong!". Hãy nhờ bác sĩ tư vấn về chế độ luyện tập này nếu bạn có bất kì mối lo nào về sức khỏe, vì luyện tập cường độ cao ngắt quãng không có lợi cho tim. Khi chuẩn bị tập chạy bộ, tới phòng tập hay tham gia một lớp kỹ năng nào đó, bạn nên mua các trang phục mới để tạo cảm giác hưng phấn. Bạn có thể mua đôi giày tennis, tai nghe nhạc hay bộ đồ thể thao mới. Chuẩn bị bất cứ thứ gì để việc luyện tập thêm màu sắc.

Abstract: Giữ nhịp độ phù hợp. Tạo sự mới mẻ và niềm vui trong tập luyện. Thay đổi cách nói về chế độ ăn của mình. Đếm lượng ca-lo/kilômét/bước đi. Chỉ giới hạn ăn uống chứ không loại bỏ hoàn toàn. Không suy nghĩ tiêu cực. Đừng biện hộ cho bản thân. Mua một số trang phục thể thao.


Các giống hồ đào khác nhau sẽ sinh trưởng với kích cỡ đa dạng cũng như loại quả riêng biệt. Dù bạn muốn một cây che bóng cao đến hơn 30.5 m hay là cây cho quả tròn trĩnh, giàu hương vị, bạn sẽ luôn tìm được giống hồ đào đáp ứng nhu cầu của mình. Cố gắng chọn giống cây có thể sinh trưởng tốt trong khu vực bạn sinh sống, hãy cân nhắc cả sức chịu đựng qua mùa đông và khả năng kháng bệnh của cây. Sau đây là một số giống hồ đào được ưa chuộng:  Elliot: cho quả nhỏ nhưng có chất lượng cao và cứ hai năm sẽ ra quả một lần. Không nên trồng ở những vùng phương Bắc vì cây sẽ dễ bị sương xuân làm tổn hại; thích hợp trồng tại tiểu bang Georgia. Gloria Grande: cho quả to, vỏ dày gần như đều đặn hàng năm, kháng được bệnh vảy, vốn thường gây hại cho cây hồ đào. Nhạy cảm với rệp vừng đen. Amling: kháng vảy và ra quả nhanh, thu hoạch sớm. Cho quả nhỏ, chất lượng tốt. Sumner: dễ bị thương tổn, nhưng cho quả thường xuyên. Gafford: tính kháng sâu bệnh rất cao và được ưa chuộng tại tiểu bang Alabama; cho quả thượng hạng. McMillan: sinh trưởng tốt, cho quả nhiều và yêu cầu chăm sóc tương đối thấp; được ưa chuộng tại tiểu bang Alabama. Các giống cây hồ đào có thể cao vượt 30.5 m, với bộ rễ ăn sâu và lan rộng. Chúng cần rất nhiều không gian, bất kể bạn trồng chúng trong sân hay vườn. Khi chọn vị trí, hãy cân nhắc những điều sau:  Chắc chắn rằng xung quanh không có các tòa nhà hay những cây khác. Một cây hồ đào có khả năng gây hư hại tới các công trình hoặc các cây nhỏ hơn khi cành cây hồ đào gãy trong quá trình sinh trưởng. Nếu ở trong vườn, trồng các cây cách nhau ít nhất một khoảng dài 18.3 m. Giữ mỗi cây hồ đào bạn trồng cách nhau một khoảng xấp xỉ 10.67 m. Nếu mật độ cây trồng quá lớn, cây nào mọc nhanh hơn sẽ phủ bóng những cây lớn chậm hơn, dần dần làm cây dưới bóng râm còi cọc và chết, gây thiệt hại vụ mùa của cả hai cây. Đây là loại đất thích hợp nhất để trồng hồ đào, có nguồn gốc từ những vùng đất thung lũng ven sông. Hồ đào ưa đất thịt pha cát nhưng cũng có thể được trồng trong loại đất nặng hơn, miễn là thoát nước tốt. Loại đất nhẹ hoặc có nhiều đá là môi trường khó khăn hơn cho sự phát triển của hồ đào. Tránh trồng cây trong đất nhẹ hoặc khô, trừ khi bạn có kế hoạch tưới tiêu, vì hồ đào cần rất nhiều nước. Tránh những khu vực trũng dễ bị đông sương, vì cây hồ đào sẽ bị sương giá gây tổn hại. Hãy trồng cây ở nơi cao hơn (nhưng có vĩ độ thấp hơn). Phần lớn hồ đào được bán dưới dạng cây rễ trần, thường là cây non cao không quá 1 m. Cũng có loại cây trồng trong chậu; ở hình thức này cây thường đã qua vài năm tuổi. Cây rễ trần giá rẻ hơn nhưng yếu hơn, bắt buộc phải trồng trong khoảng giữa tháng Mười Hai và tháng Ba. Cây trồng trong chậu đắt tiền hơn nhưng cứng cáp hơn, và có thể trồng trong khoảng giữa tháng Mười và tháng Năm. Để cây tiếp xúc với nhiệt và không khí khô sẽ làm bộ rễ bị khô héo. Hãy nhớ rằng, điều tiên quyết là, cây hồ đào cần phải được giữ ẩm. Chúng sẽ chết rất nhanh khi bị khô. Nếu bạn có cây hồ đào trong chậu sắp đem đi trồng, bạn có thể giữ nó một đến hai ngày hoặc hơn cho tới khi trồng xuống đất nếu bạn tưới nước đầy đủ. Hồi sinh cây khô bằng cách ngâm bộ rễ trong nước trước khi trồng.

Abstract: Tìm hiểu về các giống cây. Chọn vị trí trồng có nhiều ánh nắng và không gian thoáng đãng. Chắc chắn rằng đất trồng là loại đất sâu và thoát nước tốt. Chọn giữa cây rễ trần hoặc cây trồng trong chậu. Trồng cây ngay vào ngày bạn mang về nhà.