Ai đó có thể nói khác, làm khác hoặc hoàn toàn không nói nhưng vẫn thông minh ở mức trung bình hoặc trên trung bình. Nói chậm hay tránh tiếp xúc bằng ánh mắt không có nghĩa là họ kém thông minh hơn. Một số người khuyết tật gặp vấn đề về đầu óc. Một số thì không. Thay vì tự cho là đúng, hãy dành thời gian làm quen và có những điều chỉnh phù hợp với nhu cầu của họ. Dù trong hầu hết trường hợp, thông minh là tốt nhưng đồng thời, kém thông minh hơn cũng có những lợi ích riêng của nó. Vì vậy, đừng gạt bỏ người kém thông minh hơn và coi họ là những kẻ vô dụng. Chẳng hạn như, người kém thông minh thường năng suất hơn người vô cùng thông minh, có thể là nhờ khả năng tập trung và kiên trì. Trong nhiều trường hợp, kém thông minh cũng đi kèm với chăm chỉ hơn bởi họ đã quen với việc phải nỗ lực nhiều trong học tập. Trước khi vội vàng kết luận ai đó kém thông minh hơn bạn, hãy dừng ít phút và nhìn nhận lại chính mình. Có thể vấn đề thuộc về bạn chứ không nằm ở ai khác cả. Thật sai lầm khi kết luận rằng ai đó kém thông minh hơn chỉ đơn giản vì dường như họ không thể hiểu bạn đang yêu cầu hay chỉ dẫn điều gì. Vấn đề có thể nằm ở chỗ bạn đã truyền đạt ra sao. Có thể xuất phát điểm của hai bạn không đồng nhất. Có thể bạn đã nói chuyện quá chuyên môn và tự cho rằng đối phương sẵn có nền tảng giống bạn. Có thể khoa học thật dễ dàng với bạn nhưng đó lại là thử thách với người kia - người thật tuyệt trong giao tiếp và sử dụng ngôn từ. Hãy cố truyền đạt thật đơn giản và đừng cho rằng những gì có vẻ thật hiển nhiên với bạn cũng sẽ rõ ràng với người khác. Người thông minh dưới mức trung bình thường tự thấy mình đạt mức trung bình hay thậm chí trên trung bình. Nghĩa là rất có khả năng bạn đã thổi phồng trí thông minh của chính bạn khi so sánh với những người cùng trang lứa. Hãy nhớ đến điều này trước khi khẳng định ai đó thật ngu ngốc. Kể cả khi thông minh hơn, không ngừng thể hiện sẽ chẳng đem lại lợi ích gì cho bạn. Nó không chỉ khiến người khác khó chịu mà còn có thể cản đường thành công của bạn. Hãy bớt thể hiện và rồi có lẽ, bạn sẽ hòa hợp hơn với mọi người và thăng tiến nhanh hơn trong sự nghiệp. Nếu phải làm việc cùng người kém thông minh hơn và chẳng thể làm gì để thoát khỏi tình cảnh ấy, bạn sẽ gặt hái được nhiều điều khi nỗ lực hết mình. Học cách phối hợp tốt với người khó làm việc chung là một kỹ năng tuyệt vời cần cho bất kỳ ai và vì vậy, hãy xem đây là một trải nghiệm hữu ích. Nhớ rằng than phiền về người bạn học hay đồng nghiệp kém thông minh cũng rất tốn sức và có lẽ sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về tình huống đó. Vì vậy, hẳn là nó cũng chẳng đáng để làm đâu. Nỗ lực hết mức để che dấu bất kỳ sự coi thường nào. Khi biết bạn không thích họ, đối tác cũng sẽ chẳng thích gì bạn nữa và điều đó chỉ làm gia tăng tính khó khăn trong việc hợp tác mà thôi.

Abstract: Hiểu rằng khuyết tật không phải lúc nào cũng đi kèm với kém thông minh. Nhận ra cạm bẫy của trí thông minh cao. Xem lại thiếu sót của bản thân. Ngừng cố khẳng định sự vượt trội của bản thân. Coi đó là một bài học.


Thay vì ném phân mèo hoặc phân chó vào thùng rác, hãy rắc phân xung quanh hang chuột. Bạn sẽ không cần nhiều; chỉ một hoặc hai viên phân là đủ. Mèo và chó là những động vật săn chuột túi má. Một khi chuột ngửi thấy mùi phân, chúng sẽ nghĩ rằng thiên địch của chúng đang ở gần đó. Chuột túi má sở hữu chiếc mũi rất nhạy. Nếu đánh hơi thấy mùi chúng không thích, chúng có thể sẽ rời đi. Dưới đây là một số mùi hương chắc chắn sẽ khiến cho chuột túi má bỏ đi ngay lập tức: Mùi tanh. Lần sau bạn đi câu cá, nhớ giữ lại vài mẩu cá (chẳng hạn như vây cá) và đặt chúng vào bên trong hoặc gần hang chuột. Dầu thầu dầu. Pha loãng dầu thầu dầu với một ít nước và xịt dung dịch này vào hang chuột túi má. Ngoài ra, bạn có thể thử thả vào hang chuột một vài viên nang dầu thầu dầu. Bã cà phê. Sau khi pha xong một tách cà phê, bạn hãy dùng bã rắc vào các đường hang và lấp đất lên. Bạn cũng có thể trộn bã cà phê vào đất. Bã cà phê sẽ giúp bạn xua đuổi chuột túi má và cung cấp dưỡng chất cho cây trồng. Giấy sấy thơm. Lấy một vài tờ giấy thơm và nhét vào hang chuột. Hương nồng của giấy sẽ khiến chuột tránh xa. Long não. Thả vài viên long não vào hang, dùng nắp nhựa đậy kín miệng hang. Chuột túi má không hề thích mùi hăng từ chất naphthalene có trong long não. Nước sốt cay Tabasco. Trộn chung vài giọt tinh dầu bạc hà, một thìa cà phê nước sốt cay Tabasco, nửa cốc (120 ml) dầu thầu dầu, với một cốc (240 ml) nước. Nhúng vài miếng bông gòn vào hỗn hợp, sau đó thả vào hang chuột. Loài cây này còn được gọi là Euphorbia Lathyris, thường được dùng để xua đuổi chuột túi má. Bạn có thể mua hạt giống từ vườn ươm và trồng trong sân. Tập trung trồng tại các khu vực bị chuột túi má xâm lấn. Chuột túi má còn không thích những loại thực vật khác như: hạt thầu dầu, hoa thủy tiên vàng và cúc vạn thọ. Người ta phát hiện ra rằng trúc đào cũng là một loại cây chống chuôt túi má hiệu quả. Hãy cân nhắc trồng cây trúc đào quanh khuôn viên khu vườn nhà bạn. Giống như nhiều loài động vật khác, chuột túi má rất ghét tiếng ồn. Nếu bạn phát hiện chuột túi má trong sân nhà, hãy thử dùng vài thứ có thể tạo ra tiếng ồn, chẳng hạn như: Radio di động. Tìm một chiếc radio giá rẻ, chạy bằng pin. Bật radio và bọc vào túi nilông có khóa kéo. Bỏ túi vào đường hang chuột túi má. Túi nhựa sẽ bảo vệ radio khỏi bị ướt. Chuông gió. Những chiếc chuông xinh xắn này phát ra âm thanh ngân vang khe khẽ mà chuột túi má dường như rất ghét. Hầu hết các máy tạo rung đều được lắp sâu dưới lòng đất, và hoàn toàn vô hình trên mặt đất. Máy thường hoạt động bằng pin. Bạn có thể mua những loại máy vận hành bằng sức gió. Những loại này thường đặt trên mặt đất và được trang trí bằng cối xay gió. Bạn có thể đặt mua trực tuyến, tại một số vườn ươm hoặc từ những cửa hàng gia dụng. Các bước để lắp đặt máy rung gồm có: Đào trên mặt đất một cái hố. Hãy chắc chắn rằng chiều sâu của hố vừa vặn với cọc. Đặt cọc xuống hố. Lắp đất lại. Tránh đóng máy tạo rung xuống đất bằng búa hoặc dùng lực đẩy trực tiếp, vì động tác này có thể làm hỏng máy. Lấp đất vào tất cả các lỗ hang, bạn chỉ nên chừa lại một hoặc hai lối ra vào hang chính. Rửa bẫy bằng xà phòng không mùi và nước ấm, sau đó mang găng tay cao su và đặt bẫy vào hang, phần cửa lồng mở quay vào bên trong hang. Khi đặt bẫy, bạn nên dùng một tấm nhựa đen hoặc vải bố che lại để ánh sáng khỏi lọt vào hang. Hang chính thường có độ sâu từ 15 đến 30 cm dưới lòng đất. Để tìm ra hang chuột, bạn có thể chọc xung quanh gò đất cùng phía với vùng đất vừa được đào xới lên. Dùng dụng cụ xới cỏ hoặc thìa gỗ để xử lý. Tiếp tục chọc cho đến khi bạn cảm thấy đất "lún xuống". Một số người cho rằng dùng hương thảo tươi xoa vào bẫy sẽ giúp khử bớt mùi của con người trên đó. Một khi đã bẫy được chuột túi má, bạn nên gọi cho tổ chức kiểm soát động vật hoặc thả chúng về với thiên nhiên hoang dã. Khi đất ướt, các hóa chất trong phân bón sẽ ngấm vào đất, và đẩy lùi lũ chuột túi má. Tránh sử dụng nếu bạn đang sở hữu vật nuôi, trẻ em, hoặc đang có kế hoạch bảo vệ trái cây, rau quả, và thảo mộc. Mang găng tay cao su và làm theo các bước dưới đây: Đào một rãnh rộng khoảng 7,5 cm và sâu 30 cm xung quanh khu vực bạn muốn bảo vệ. Bạn nên cân nhắc việc đào thêm một vài rãnh và tạo đường thông nhau ngay trung tâm khu vực bạn đang bảo vệ. Đổ đầy phân bón vào (các) rãnh. Lấp lớp đất dày khoảng 2,5 cm lên rãnh.

Abstract: Rải phân thú cưng. Sử dụng những mùi hương mà chuột túi má không thích. Trồng cây tục tùy. Tạo môi trường ồn ào. Sử dụng máy tạo rung. Đặt bẫy chuột túi má. Sử dụng nước thải từ phân bón.


Trở nên "hấp dẫn" có nghĩa là trở thành người trưởng thành mà người khác cảm thấy bị cuốn hút ngay tức khắc. Điều này hoàn toàn đối lập với "dễ thương". Thông thường, khi một người nào đó được xem là dễ thương, họ thu hút theo cách trẻ trung và ít thiên về mặt tình dục hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn là người phụ nữ hấp dẫn, bạn cần phải nhấn mạnh đường cong của mình. Nếu bạn muốn trở thành người đàn ông hấp dẫn, bạn cần phải cố gắng là George Clooney thay vì Justin Bieber. Con người thường có quan niệm sai lầm rằng "hấp dẫn" có nghĩa là "gợi cảm", nhưng chúng không giống nhau. "Gợi cảm" là hấp dẫn theo cách trưởng thành, chín chắn hơn (khi bạn không cần phải sở hữu sự sắc sảo). Bạn có thể suy nghĩ về sự khác nhau giữa Megan Fox và Angelina Jolie. Angelina Jolie chín chắn và quý phái (đây là nguồn gốc đem lại sự gợi cảm cho cô ấy), trong khi Megan Fox lại phá cách, táo bạo, và quyến rũ (là yếu tố khiến cô ấy "hấp dẫn"). Để trông hấp dẫn, bạn cần phải kích thích sự tò mò và bí ẩn đôi chút. Khi người khác trông thấy bạn, bạn sẽ muốn họ thốt lên tiếng "ồ" thay vì "ôi". Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách không cho mọi người biết hết về bạn ngay lập tức, không thường xuyên có mặt, và chỉ cần dành nhiều thời gian hơn để có thể mở lòng. Phương pháp này sẽ khiến người khác không ngừng thắc mắc và phỏng đoán về bạn. Bạn cần phải sắc sảo đôi chút. Hãy suy nghĩ về sự khác nhau giữa siêu sao nhạc rock và giáo viên điển hình. Nếu cả hai đều khá xinh đẹp, bạn sẽ nghĩ rằng siêu sao nhạc rock hấp dẫn, còn người giáo viên lại dễ thương. Cả hai đều tốt, nhưng nếu bạn muốn được xem là người hấp dẫn, tán tỉnh một cách tinh tế hoặc sở hữu bản chất nổi loạn sẽ giúp ích cho bạn. . Để có thể trở nên quyến rũ, bạn cần phải trở nên thoải mái với chính mình và biết cách để nhấn mạnh đặc điểm tốt nhất của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải "khoe da", nhưng một chút gợi cảm sẽ không làm hại ai. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn nên cho cho mọi người thấy phần cơ thể bạn yêu thích nhất ở bản thân – hoặc chỉ cần đủ để thu hút họ. Cho dù là bạn đang khoe cánh tay cơ bắp hoặc một chút khe ngực, bạn đang trên đường trở nên hấp dẫn. . Đứng thẳng lưng và luôn tỏ vẻ tự hào cũng như hạnh phúc vì được là chính mình và sở hữu ngoại hình hiện tại. Thẳng vai, đầu nhìn thẳng về phía trước, và đặt hai tay bên mình. Tránh thõng vai, hoặc nếu không, bạn sẽ có vẻ thiếu tự tin. Người hấp dẫn sẽ có dáng điệu tốt vì họ tự hào khi được sở hữu những điều họ có – và họ thích thể hiện nó. Nếu bạn là phụ nữ, hãy bước đi như một nữ danh ca và thường xuyên mỉm cười một cách quyến rũ. Nhiều người hấp dẫn không sở hữu vóc dáng đẹp, và nhiều người có vóc dáng đẹp lại không hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thu hút thêm sự chú ý từ mọi người xung quanh, bạn nên cố gắng giảm cân nếu bạn thừa cân, hoặc thực hiện bài tập xây dựng cơ bắp nếu bạn thiếu cân hoặc khá gầy. Bạn nên đến phòng tập địa phương để xác định xem loại máy tập/bài tập thể dục nào phù hợp với bạn nhất. Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin với bản thân và hạnh phúc hơn khi được là chính mình. Nó cũng sẽ khiến bạn trông và cảm thấy hấp dẫn. Có nghĩa là chải răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày, rửa mặt để loại bỏ mụn đầu đen hoặc mụn trứng cá, gội đầu theo thời gian biểu phù hợp, và chăm sóc cơ thể một cách tổng thể. Bạn cũng có thể sử dụng sản phẩm khử mùi, tỉa móng tay, và luôn thơm tho. Nếu muốn, bạn có thể thử dùng nước hoa có mùi hương dễ chịu, hoặc dành một ngày cho bản thân tại phòng spa. Cho dù là bạn tập thể dục nhiều đến mức nào, nếu bạn xuất hiện với mùi hương như thể bạn chưa tắm rửa trong nhiều ngày, mọi người sẽ không nghĩ bạn là người hấp dẫn. Bạn nên nhớ khiến bản thân trông sắc sảo trong trang phục bạn mặc bằng cách lựa chọn quần áo tôn dáng. Hãy nhớ rằng sự hấp dẫn nằm trong mắt người ngắm, nhưng bạn nên dành thời gian để mua sắm quần áo có màu sắc và phong cách bổ sung cho bạn. Sau đây là một vài yếu tố bạn cần lưu ý khi cố gắng trở nên hấp dẫn hơn: Thử qua xu hướng thời trang mới có thể giúp bạn trở nên thu hút hơn. Sử dụng đồ trang sức. Tìm kiếm hoa tai, vòng cổ, lắc tay, nhẫn hoặc vòng tay. Không mặc quần áo tập thể dục, giày chạy bộ, hoặc chiếc áo phông cổ tròn. Bạn nên dành chúng cho thời điểm tập thể thao. Bạn có thể ăn mặc như thông thường miễn là bạn trông có vẻ như đã cố gắng dành thời gian cho nó. Một vài kiểu tóc đẹp bao gồm tóc duỗi, tóc uốn xoăn, tóc dập xù, tóc búi, tóc gợn sóng, tóc đuôi sam, tóc đuôi ngựa, hoặc tóc búi rối. Người hấp dẫn rất năng động. Họ thường thay đổi và khiến người khác chú ý đến họ. Bạn có thể suy nghĩ về việc J-Law đổi kiểu tóc ngắn – cô ấy lại càng trông hấp dẫn hơn! Đối với nam giới, nếu bạn nhận thấy một kiểu tóc nào đó khá phù hợp với bạn, bạn có thể giữ kiểu tóc này trong một khoảng thời gian. Nếu bạn bị hói đầu, đừng xem thường mức độ hấp dẫn mà một chiếc đầu nhẵn bóng có thể đem lại. Và một một vài sợi tóc bạc cũng rất hấp dẫn. Yếu tố quan trọng ở đây là phải giữ ở mức tối thiểu. Màu mắt, mascara, chì kẻ mắt, và son bóng hoặc son dưỡng môi là tất cả mọi thứ bạn cần, trừ khi bạn bị mụn hoặc gặp vấn đề về da, trong trường hợp này, kem che khuyết điểm và kem nền là lựa chọn tốt nhất. Trang điểm có thể cho nam giới biết rằng bạn thích được họ chú ý (nghe thì có vẻ không thực tế, mọi thứ "gợi cảm" có thể gửi đi thông điệp rằng bạn đang cầu xin sự chú ý, vì vậy, hãy cẩn thận đừng trang điểm quá mức). Bạn hoàn toàn có thể thử trang điểm nếu bạn là nam giới và sẵn lòng thực hiện nó. Kẻ mắt đặc biệt khá thu hút đối với cả hai giới tính, hoặc bạn có thể chọn dùng kem che khuyết điểm để che đậy sự kém hoàn hảo của bạn. Nếu bạn là nam giới, bạn có thể bỏ qua bước này. Đối với quần áo, áo ba lỗ, quần ngắn, áo nhiều lớp, quần bó tập yoga, và quần jeans là một vài lựa chọn. Nếu bạn khá trẻ, bạn có thể mặc mọi thứ (miễn là người khác không trêu chọc bạn khi bạn mặc chúng). Bạn có thể nghĩ về trang phục của Beyonce hoặc The Saturdays trong video nhạc "What About Us". Cần nhớ: Quần áo mỏng không khiến bạn hấp dẫn hơn.

Abstract: Bảo đảm rằng bạn trở nên "hấp dẫn" thay vì "dễ thương". Mài giũa sự sắc sảo của mình. Hài lòng với cơ thể Sở hữu dáng điệu tốt Giữ gìn vóc dáng. Giữ gìn vệ sinh. Sở hữu vẻ ngoài chín chắn. Duy trì kiểu tóc đẹp. Cân nhắc về việc trang điểm, nếu bạn là phụ nữ. Trông có vẻ phá cách đôi chút.


Trộn bột mì và đường với nhau theo tỷ lệ 1:1 trong bát nhỏ; bắt đầu với 2/3 cốc (135 g) đường và 2/3 cốc (85 g) bột mì – đây là thứ để dụ chuột ăn muối nở. Cho thêm 1 phần muối nở vào hỗn hợp và trộn kỹ. Bạn cũng có thể chỉ cần trộn hỗn hợp đường và muối nở. Bột ngô có thể dùng thay cho bột mì, và sô cô la nóng có thể thay thế đường. Để hỗn hợp được đồng nhất, bạn hãy cho vào máy xay để trộn cho đều hơn. Một lựa chọn khác là trộn 1 phần muối nở với 2 phần bơ lạc. Tốt nhất là bạn nên chọn bát dùng một lần hoặc nắp hộp đựng thực phẩm để làm việc này; bạn không nên dùng lại các hộp này sau khi chuột đã sục sạo xung quanh! Cho một ít hỗn hợp vào từng bát. Ví dụ, nếu bạn để ý thấy lũ chuột lảng vảng gần bếp hoặc nhà kho, hãy đặt dọc theo đường đi của chúng. Nếu bạn thấy những nơi chuột đào bới, hãy đặt các bát bả chuột gần đó cho chúng nhấm nháp. Chú ý đến phân chuột (các viên nhỏ thuôn dài), vì có khả năng lũ chuột sẽ lai vãng gần đó. Hỗn hợp muối nở với axit sẽ vào dạ dày của chuột và khiến cho cacbon điôxít tích tụ, cuối cùng giết chết chuột.

Abstract: Trộn bột mì với muối nở và đường. Đổ hỗn hợp vào những chiếc bát nhỏ hoặc nắp hộp. Đặt các bát bả chuột ở nơi bạn đã thấy chuột.


Các dịch vụ như Dropbox, Google Drive, v.v. cung cấp đám mây lưu trữ cho các dữ liệu quan trọng, chúng cũng đóng vai trò như phương pháp truyền dữ liệu giữ 2 laptop. Bạn cần tài khoản của một trong các dịch vụ trên (lập tài khoản mới bạn sẽ được tặng dung lượng lưu trữ miễn phí). Hạn chế của phương pháp này là dung lượng lưu trữ, thời gian tải và chi phí. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên di chuyển tập tin dung lượng nhỏ thì đây là một giải pháp tuyệt vời. Tùy thuộc vào dịch vụ, bạn chỉ cần kéo và thả tập tin vào trình duyệt web, hoặc phải đăng tải tập tin theo quy chuẩn. Đợi tập tin được tải lên dịch vụ lưu trữ. Tải tập tin bạn muốn về máy, vậy là hoàn tất quá trình truyền tập tin! Dịch vụ đám mây còn cung cấp khả năng bảo mật thông qua việc sao lưu tập tin thích hợp hoặc cùng chỉnh sửa tập tin, bạn nên tìm hiểu trước về dịch vụ mình sử dụng!

Abstract: Chọn dịch vụ lưu trữ đám mây. Chuyển tập tin lên dịch vụ đám mây. Truy cập tài khoản dịch vụ đám mây trên máy khách.


Hãy để người khác cũng được nói về bản thân. Ai cũng thích nói về mình, vì thế bạn nên tránh tập trung về bản thân quá nhiều để không làm người khác mất dần sự hứng thú với câu chuyện. Chẳng hạn, nếu ai đó nhắn rằng họ đã có một ngày tồi tệ, thay vì bạn trả lời rằng: "Mình cũng vậy nè. Mình bị trễ chuyến xe buýt, thế là đi làm trễ chưa từng thấy luôn" thì hãy nói "Vậy hả? Bạn kể mình nghe đi. Biết đâu bạn sẽ thấy đỡ hơn vì mình cũng vậy nè". Nếu bạn khởi đầu một chủ đề qua tin nhắn mà đối phương có vẻ không thích thảo luận cho lắm thì hãy chuyển sang chủ đề khác. Việc cố gắng đẩy câu chuyện theo một hướng nhất định có thể khiến đối phương muốn lảng đi và ngừng trả lời. Việc trả lời tin nhắn quá lâu có thể khiến cuộc trò chuyện thất bại. Bạn không cần phải trả lời ngay, nhưng hãy cố gắng duy trì thời gian phản hồi dưới 15 phút. Nếu bạn phải làm gì đó và sẽ mất khá lâu để trả lời thì nên xin lỗi và cho đối phương biết để họ không nghĩ rằng bạn làm lơ họ.

Abstract: Tránh chi phối cuộc trò chuyện. Đừng ép người khác phải nói về điều mà họ không thích. Trả lời tin nhắn của người khác với thời gian hợp lý.


Bắt đầu từ thành phố Morthal, đi theo con đường về phía nam và rẽ sang hướng đông. Tiếp tục đi theo con đường này và rẽ phải ở khúc quanh đầu tiên dẫn về phía nam. Men theo đường mòn và bạn sẽ đến được lối vào của Labyrinthian - một thành phố bị bỏ hoang trong đống đổ nát. Khám phá Labyrinthian cho đến khi bạn lên đến căn phòng ở tầng ba, được gọi là Labyrinthian Tribune. Tại đây, bạn sẽ tìm được linh mục rồng Morokei, gã này đang giữ quyền trượng của Magnus; hãy giết hắn. Những vũ khí tầm xa như cung tên và phép thuật rất hiệu quả khi đấu với Morokei. Vũ khí cận chiến như kiếm hoặc rìu cũng có thể gây sát thương cho linh mục nhưng không hiệu quả bằng. Bên cạnh đó, hãy tránh những đòn phép thuật gây sốc mà hắn ta đánh ra vì bạn sẽ bị thương nghiêm trọng nếu trúng phải . Sau khi Morokei bị đánh bại, hãy tiếp cận và tìm kiếm trong đống tro tàn để lấy mặt nạ của hắn và Staff of Magnus. Sau khi giết Morokei, bạn sẽ tìm thấy một cánh cửa bên trong Labyrinthian Tribune dẫn về thế giới bên ngoài. Hãy thoát ra bằng cánh cửa này và trở về Winterhold theo con đường đi về hướng đông bắc từ nơi bạn ở.

Abstract: Đi đến Labyrinthian. Giết Morokei. Lấy quyền trượng. Trở lại Winterhold.


Bạn nên giữ mình bận rộn cả ngày lẫn đêm. Tập trung đầu óc vào các hoạt động không gây kích thích trí tưởng tượng về "chuyện ấy". Mỗi người sẽ có một hoạt động thích hợp dành riêng cho bản thân. Một số ví dụ về các hoạt động tích cực làm mất tập trung mà bạn có thể thử là: chơi trò chơi, xem phim (không thuộc thể loại khiêu dâm), đi dạo, mua sắm, chơi với vật nuôi, đọc sách, chơi nhạc cụ, sáng tạo nghệ thuật (vẽ tranh, tô màu, điêu khắc), và viết nhật ký. Trách nhiệm có thể giúp chúng ta tập trung vào những điều cần thiết (tiền, thức ăn, chỗ ở, giáo dục, v.v…) chứ không phải những thứ vô ích cho cuộc sống hàng ngày (thủ dâm). Việc có ít thời gian rảnh làm giảm ham muốn và khả năng thực sự để thủ dâm vì nó sẽ trở thành một phần không thực tiễn trong đời sống hằng ngày. Nếu không có thời gian cho chuyện "tự sướng", bạn sẽ không làm điều đó. Lập danh sách những việc cần hoàn thành mỗi ngày. Danh sách này có thể bao gồm: hoàn thành dự án công việc hay đồ án môn học, đi mua sắm, dọn dẹp phòng ngủ, thanh toán hóa đơn, tập đàn ghi-ta, và tập thể dục. Luôn giữ danh sách trên tay. Khi bị thôi thúc muốn thủ dâm, bạn có thể nhìn vào danh sách và nói với chính mình, "Mình không có thời gian để "tự sướng" ngay bây giờ. Mình còn cả đống việc phải làm trong hôm nay." Kiếm việc làm nếu bạn đủ tuổi. Công việc có tác dụng làm bạn phân tâm và lên lịch trình cho bản thân. Chưa kể bạn sẽ có tiền để chi trả cho các hoạt động có thể làm xao nhãng tâm trí và giúp bạn tiêu khiển! Đôi khi không gian xung quanh (ở nhà một mình, hoặc trong phòng ngủ) có thể làm tăng ham muốn thủ dâm. Vì việc "tự sướng" ở nơi công cộng có thể không phù hợp cũng như bất hợp pháp, cho nên sự thay đổi môi trường có thể làm giảm ham muốn tự thỏa mãn của bản thân. Nếu đang khao khát muốn thủ dâm, bạn có thể ra ngoài đi bộ hoặc lái xe đi dạo. Khi ở nơi công cộng bạn sẽ không còn muốn "tự sướng" nữa. Ngoài ra, giải pháp này có thể dập tắt ham muốn thủ dâm đang lóe lên trong tâm trí bạn. Rủ bạn bè đi chơi hoặc dành thời gian với gia đình. Điều này sẽ hạn chế khả năng thủ dâm nếu bạn đang ở cùng người khác. Việc rèn luyện cơ thể giúp làm giảm ham muốn tình dục. Nếu bạn chọn biện pháp thủ dâm để giảm bớt căng thẳng, thì hình thức tập thể dục là một giải pháp thay thế lành mạnh vì nó giải phóng endorphin trong não làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và ít căng thẳng hơn. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động tăng cường nhịp tim và nhịp thở hoặc rèn luyện thể chất như: trượt ván, bơi lội, đi bộ đường dài, đi xe đạp, chơi bowling, nhảy dây, nhảy múa, thể dục nhịp điệu, hoặc yoga. Cách thức để phân tâm đó là nhắc nhở bản thân hay hình dung ra các tác động tiêu cực có thể gây nên do thủ dâm quá mức như là: suy giảm chức năng tình dục, trầm cảm, bất mãn trong quan hệ, huyết áp cao, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, cũng như tuyến tiền liệt sưng lên và đau đớn. Sử dụng máy rung quá mức ở phụ nữ có thể dẫn đến tác dụng phụ như tê bộ phận sinh dục, kích ứng, xước hoặc rách da. Xác định hậu quả tiêu cực cá nhân của thói quen thủ dâm. Danh sách này có thể bao gồm các mục như gặp khó khăn trong hoàn thành công việc hoặc bài tập, và mối quan hệ cá nhân bị tan vỡ. Nếu thực sự không muốn thủ dâm, bạn nên cố gắng tập trung vào việc tránh nó khi thời điểm không phù hợp. Các thời điểm không phù hợp là khi bạn và người bạn đời/đối tác đã lên kế hoạch làm "chuyện ấy" sớm, khi bạn không ở trong môi trường riêng tư, khi cần năng suất để làm điều gì khác, hoặc khi bạn phải bảo quản tinh trùng để xét nghiệm y tế. Đặt mục tiêu cụ thể cho nhu cầu cá nhân. Một số người có thể muốn tránh thủ dâm hoàn toàn vì lý do tôn giáo, văn hóa, trong khi những người khác có thể muốn giảm bớt lượng thời gian cho việc "tự sướng" nói chung. Tâm trí rất dễ mất nhận thức về thời gian trong khi thủ dâm. Bạn cần xác định lượng thời gian hoàn thành cần thiết để tiếp tục thực hiện nghĩa vụ tiếp theo, chẳng hạn như làm việc, đi học, v.v… Nếu không đủ thời gian cho nghĩa vụ tiếp theo, bạn có thể tạm thời hoãn lại việc "tự sướng" để ưu tiên hoạt động quan trọng hơn.

Abstract: Thực hiện một hoạt động nào đó. Tập trung vào nghĩa vụ của mình. Thay đổi môi trường. Tập thể dục. Suy nghĩ về những tác động tiêu cực. Đặt ra giới hạn.


Bạn cần địa chỉ IP của bộ định tuyến để truy cập vào trang cấu hình bộ định tuyến.  Windows - Mở Start (Khởi động), nhấp vào bánh xe Settings (Thiết lập), nhấp chuột vào Network & Internet (Mạng & Internet), nhấp chuột vào View your network properties (Hiển thị thông tin mạng), và xem địa chỉ ở trường "Default gateway" (Cổng mặc định). Mac - Mở Apple menu (trình đơn Apple), nhấp chuột vào System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống) > Network (Mạng) > Advanced (Nâng cao) > TCP/IP và tìm trường "Router:"(Bộ định tuyến:). Mở trình duyệt web và nhập địa chỉ IP của bộ định tuyến vào thanh địa chỉ. Nếu bạn đã cấu hình bảo mật cho bộ định tuyến, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu bạn tự đặt. Nếu chưa thì tham khảo hướng dẫn đi kèm bộ định tuyến hoặc trên mạng để biết tên người dùng và mật khẩu gốc. Nếu quên thông tin đăng nhập, bạn có thể phải khôi phục cài đặt gốc của bộ định tuyến. Vì mỗi bộ định tuyến lại sắp xếp trang cấu hình khác nhau, bạn hãy tìm các tùy chọn (hoặc các biến thể của chúng): Port Forwarding Applications (Ứng dụng) Gaming (Trò chơi) Virtual Servers (Máy chủ ảo) Firewall (Tường lửa) Protected Setup (Thiết lập Bảo vệ) Bạn có thể tìm mục Advanced Settings (Thiết lập Nâng cao). Mỗi bộ định tuyến lại có một cách thao tác khác, mặc dù thông tin cần thiết giống nhau:  Name (Tên) hoặc Description (Miêu tả) - Nhập tên ứng dụng. Type (Kiểu) hoặc Service Type (Kiểu dịch vụ) - Ở đây có thể là TCP, UDP hoặc cả hai. Nếu bạn không biết chắc nên chọn cái nào, hãy nhấp chuột vào Both (Cả 2) hoặc TCP/UDP. Inbound (Nội bộ) hoặc Start (Bắt đầu) - Tại đây bạn nhập số cổng. Nếu bạn mở nhiều cổng, hãy nhập số nhất vào. Private (Riêng tư) hoặc End (Kết thúc) - Gõ lại số cổng ở đây. Nếu bạn mở nhiều cổng, hãy nhập số cao nhất vào. Nhập vào trường "Private IP" (IP riêng) hoặc "Device IP" (IP của thiết bị). Bạn có thể tìm địa chỉ IP của PC hoặc Mac. Nhấp chuột vào nút Save (Lưu) hoặc Apply (Áp dụng). Nếu được yêu cầu, bạn cần khởi động lại bộ định tuyến để áp dụng thay đổi. Giờ bạn có thể tích vào hộp thoại "Enabled" (Kích hoạt) hoặc "On" (Bật) bênh cạnh cổng chuyển tiếp.

Abstract: Tìm địa chỉ IP của bộ định tuyến. Vào trang thiết lập bộ định tuyến. Nhập tên người dùng và mật khẩu. Tìm phần Port Forwarding (Cổng Chuyển tiếp). Mở cổng bạn muốn. Nhập địa chỉ IP riêng tư của máy tính. Lưu thiết lập.


Bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng chuyên bán các vật liệu làm khuôn đúc. Đôi khi sản phẩm này cũng có bán ở các cửa hàng vật liệu thủ công lớn. Hầu hết các bộ sản phẩm đều có hai hộp được dán nhãn là "Phần A" và "Phần B". Cũng có khi bạn phải mua riêng rẽ hai nguyên liệu này. Đừng trộn silicone vội. Tìm một hộp nhựa đựng thực phẩm mỏng và rẻ tiền, dùng dao trổ để cắt rời đáy hộp. Đừng lo nếu đường cắt bị lởm chởm; miếng nhựa này sẽ là phần trên của khuôn. Chọn hộp rộng hơn vật mà bạn muốn tạo khuôn một chút. Lấy nắp hộp ra. Cắt nhiều dải băng dính đóng gói hàng dán ngang qua miệng hộp. Dán các dải băng dính chồng lên nhau một khoảng 0,5 cm. Chừa lại một đoạn băng dính dài khoảng vài cm ở tất cả các cạnh hộp. Miết ngón tay dọc theo miệng hộp cho thật sát. Đảm bảo không có khe hở nào để silicone khỏi tràn ra ngoài. Khi bạn đổ silicone vào hộp, silicone có thể len qua khe hở dưới lớp băng dính và chảy ra ngoài. Bước này sẽ giúp ngăn ngừa silicone chảy ra và làm hỏng bề mặt làm việc của bạn. Đặt hộp lên một mặt phẳng chắc chắn, phần đáy đã cắt bỏ ngửa lên. Đặt mẫu phôi vào hộp và ấn vào băng dính, đừng dể cho mẫu phôi chạm vào thành hộp hoặc chạm vào nhau nếu bạn dùng nhiều vật mẫu. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ đặt mặt có thiết kế của vật mẫu ngửa lên, mặt sau ép sát vào băng dính. Các mẫu phôi có mặt sau bằng phẳng là thích hợp nhất khi dùng phương pháp này. Lau sạch vật mẫu trước khi bỏ vào hộp, nếu cần thiết. Bạn sẽ trộn Phần A và Phần B với nhau. Một số loại silicone được đong theo thể tích, số khác cân theo trọng lượng. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đi kèm sản phẩm và đong theo đó. Rót silicone vào cốc đi kèm trong bộ sản phẩm. Nếu trong bộ sản phẩm không có cốc, bạn có thể rót silicone vào chiếc cốc nhựa dùng một lần. Bạn cần dùng lượng silicone đủ để phủ bên trên vật mẫu một lớp dày khoảng 0,5 cm. Bạn có thể dùng que gỗ, que kem hoặc thìa, dĩa, hay dao nhựa để khuấy. Tiếp tục khuấy cho đến khi hỗn hợp có màu đồng đều, không còn vệt nào sót lại. Dùng que khuấy vét silicone để không bỏ phí. Silicone phải phủ bên trên vật mẫu một lớp dày khoảng 0,5 cm. Lớp silicone có thể bị rách nếu quá mỏng. Thời gian này tùy thuộc vào nhãn hiệu của sản phẩm. Một số loại có thể sử dụng sau vài tiếng, số khác cần phải để qua đêm. Bạn hãy đọc hướng dẫn đi kèm với bộ sản phẩm để biết thời gian cụ thể. Đừng chạm vào hoặc di chuyển khuôn trong thời gian này. Bóc băng dính khỏi hộp khi silicon đã đông và cứng lại. Nhẹ nhàng trượt khuôn silicon ra. Bạn có thể thấy những "sợi lông" mỏng bằng silicone ở xung quanh khuôn. Nếu thấy không đẹp mắt, bạn có thể dùng kéo hoặc dao trổ cắt đi. Các vật mẫu đặt trong hộp sẽ dính bên trong lớp silicone. Bạn hãy nhẹ nhàng uốn cong silicone ra sau để các vật mẫu bật ra, kiểu như bạn lấy đá viên ra khỏi khay đá vậy. Bây giờ bạn có thể đổ nhựa cây, đất sét hay sô cô la (nếu là khuôn làm bằng silicone thực phẩm) vào khuôn. Nếu dùng đất sét, bạn có thể lấy đất sét ra ngay khi còn ướt. Nếu dùng nhựa cây, bạn phải chờ cho nhựa cây đông hẳn trước khi gỡ ra.

Abstract: Mua bộ silicone làm khuôn. Cắt rời đáy một hộp nhựa đựng thực phẩm. Dán nhiều dải băng keo chồng lấn lên nhau trên miệng hộp. Gấp các phần băng dính thừa dán vào các cạnh hộp. Đặt vật mà bạn muốn tạo khuôn vào hộp. Đong lượng silicone theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Khuấy hai phần với nhau cho đến khi hỗn hợp trở thành một màu đồng nhất. Rót silicone vào hộp. Chờ silicone đông. Tách khuôn. Tách mẫu phôi ra khỏi khuôn. Sử dụng khuôn.


Nhập https://www.paypal.com vào thanh địa chỉ và nhấn phím ⏎ Return. Sau đó đó kích chuột vào nút Log in (Đăng nhập) ở góc trên bên phải cửa sổ. Bạn không thể hủy kích hoạt tài khoản của mình từ ứng dụng Paypal trên di động. Nhập email liên kết với tài khoản và mật khẩu của bạn vào các trường được dán nhãn và kích chuột vào Log In. Trước khi đóng tài khoản, bạn phải đảm bảo kiểm tra lại tài khoản và chuyển khoản hết tiền còn lại cho tài khoản ngân hàng của mình. Nếu có bất kỳ vấn đề nào chưa được giải quyết, như tranh chấp, hoặc giao dịch đang chờ xử lý, thì bạn không thể đóng tài khoản của mình cho đến khi vấn đề được giải quyết.  Nó nằm cạnh dòng "Close your account" (Đóng tài khoản của bạn) trong phần "Account options" (Tùy chọn tài khoản).  Như vậy tài khoản PayPal của bạn sẽ bị đóng. Khi đã đóng tài khoản PayPal, bạn không thể mở lại tài khoản này được.

Abstract: Truy cập vào trang web https://www.paypal.com bằng trình duyệt. Đăng nhập vào PayPal. Kích chuột vào biểu tượng ⚙ ở góc trên bên phải cửa sổ. Kích vào nút ACCOUNT (Tài khoản) ở gần đầu cửa sổ. Kéo chuột xuống và kích vào Close (Đóng). Thực hiện theo yêu cầu trên màn hình. Chọn lý do bạn đóng tài khoản và kích vào nút Continue (Tiếp tục). Sau đó kích chuột vào Close Account (Đóng tài khoản).


Bất kỳ các hình thức tập luyện thể dục nào dù là chạy bộ, khiêu vũ hay yoga đều giúp bạn xây dựng sự tự tin cho cơ thể. Chọn một hoạt động mà bạn thích. Tất cả những hoạt động chẳng hạn như đá bóng, đi bộ, karate, bơi lội và khiêu vũ, đều có thể giúp bạn có được sự thoải mái khi vận động cơ thể. Hoạt động thể chất sẽ rèn luyện và uốn nắn cơ thể. Bất kỳ hoạt động nào bạn chọn cũng đều hướng đến hai mục đích là rèn luyện cơ thể và có được niềm vui. Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất sẽ dần giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể của mình, điều này rất hữu ích khi bạn khỏa thân. Mục đích không phải là để giảm cân mà là để có được sự tự tin thông qua quá trình vận động của cơ thể. Giữ cơ thể đủ nước nếu bạn thường xuyên tập thể dục hoặc tập luyện ở cường độ cao. Nếu bạn thiếu nước, bạn sẽ bị mệt mỏi cả ngày và khó thở như những người mắc bệnh hen suyễn. Hãy đi mát xa hoặc chăm sóc da mặt. Hành động nuông chiều bản thân thể hiện sự trân quý đối với cơ thể. Bạn sẽ biết quý trọng cơ thể của mình, điều này giúp bạn dễ dàng phối hợp các bước trước đó lại với nhau, như vận động cơ thể và ăn uống lành mạnh.  Việc nuông chiều bản thân có thể đơn giản như là ngâm mình trong bồn tắm thay vì tắm dưới vòi sen. Hãy thêm một ít muối biển hoặc vài cánh hoa vào bồn nước. Các hoạt động chải chuốt như cạo râu, chải tóc và thoa kem dưỡng da lên cơ thể đều là những yếu tố của việc nuông chiều và quý trọng bản thân. Những việc này sẽ xây dựng nên lòng quý trọng đối với cơ thể, khác với các vật trang trí như quần áo, giày dép và đồ trang sức. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi khỏa thân ở nhà thì việc khỏa thân xung quanh người khác sẽ dễ dàng và thú vị hơn rất nhiều. Thoải mái với việc khoả thân tại nhà là điều cần thiết để có thể thoải mái khỏa thân ở thế giới bên ngoài. Đứng khỏa thân trước gương -- không phải để chỉ trích -- mà là để thể hiện sự trân quý. Điều này cũng sẽ giúp bạn có được sự thoải mái khi nhìn thấy mình khỏa thân. Nếu bạn khó chịu khi thấy mình trần truồng, thì bạn cũng sẽ không thoải mái khi người khác nhìn thấy bạn trong trạng thái đó. Hãy vận động quanh nhà với cơ thể trần truồng. Hãy khỏa thân khi tưới cây, khiêu vũ, đọc sách, tạo kiểu tóc. Bất kể là hoạt động gì đi chăng nữa, miễn là bạn cảm thấy thoải mái thực hiện khi khỏa thân. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi khỏa thân hoàn toàn, hãy mặc thêm đồ lót. Có rất nhiều loại nội y khác nhau, vì vậy bạn buộc phải tìm cho mình một bộ mà bạn cảm thấy tự tin và thật gợi cảm. Bắt đầu kết hợp khoả thân với các hoạt động hàng ngày khác ngay cả khi bạn ra khỏi nhà. Ví dụ, bạn hãy thử không mặc đồ lót, hoặc không mặc áo ngực. Sau một thời gian, những việc hàng ngày như khỏa thân khi gọi điện thoại sẽ không còn lạ lẫm đối với bạn. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy thích thú về một chút bí ẩn của mình. Thực phẩm và khoả thân thường không song hành cùng nhau, nhưng giờ đây bạn có thể kết hợp cả hai. Hãy cẩn thận khi nấu ăn trong tình trạng khỏa thân. Bạn nên mang tạp dề để bảo vệ chính mình. Hãy lựa chọn cho mình chiếc ghế yêu thích hoặc vị trí yêu thích trên ghế sofa. Sau đó cởi quần áo ra, bật tivi lên và ngồi xuống...khi đang khỏa thân. Kéo rèm hoặc màn cửa để đảm bảo không ai nhìn thấy bạn từ bên ngoài. Hầu hết các cơ quan thẩm quyền đều có luật pháp cho tội danh về hành vi khiếm nhã. Nếu bạn thường đi ngủ với quần áo trên người, hãy thử điều gì đó mới lạ. Hãy cởi bỏ quần áo. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy kỳ cục, tuy nhiên hãy kiên trì thực hiện. Chẳng mấy chốc bạn sẽ thích thú với cảm giác "không mảnh vải che thân."

Abstract: Vận động cơ thể. Nuông chiều cơ thể. Khỏa thân tại nhà. Bắt đầu khỏa thân để làm những việc mà bạn vẫn thường làm khi mặc quần áo. Khỏa thân khi làm bánh sandwich. Khỏa thân khi xem tivi. Đi lại quanh nhà mà không mặc đồ. Ngủ khỏa thân.


Việc làm ấm cơ thể bằng cách bắt đầu đi với tốc độ chậm sẽ giúp giảm áp lực lên các cơ. Nhờ vậy, bạn sẽ có thể đi lâu hơn với tốc độ tốt hơn. Khi bắt đầu đi bộ, bạn nhớ đi chậm khoảng từ 5 đến 10 phút để khởi động. Khởi động giúp các cơ giãn ra và sẵn sàng cho việc vận động. Khi khởi động, bạn hãy thực hiện các động tác sau, mỗi động tác khoảng 30 giây: xoay khớp cổ chân; nhún chân; xoay khớp hông hoặc đầu gối; xoay khớp bả vai; dậm chân tại chỗ; vung chân từ trước ra sau và ngược lại. Tương tự như vậy, cuối buổi tập đi bộ, bạn hãy đi với tốc độ chậm từ 5 đến 10 phút để điều hòa cơ thể. Sau khi điều hòa, hãy tập một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Khởi động hay làm ấm cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương khi đi bộ, chẳng hạn như tình trạng căng cơ. Khi đi bộ, bạn hãy cố gắng sải bước có chủ đích và chú ý đến tư thế của mình. Hãy cố gắng chỉnh tư thế cho đẹp, giữ người thẳng và nhìn về phía trước khoảng từ 3.5 - 6m. Khi đi, bạn hãy ngẩng cao đầu và nhìn thẳng về phía trước, đừng nhìn chằm chằm xuống đất để tránh mỏi cổ. Thả lỏng cổ, vai và lưng. Khi đi bộ, bạn cần duy trì tư thế đi vững chãi, tuy nhiên không nên giữ cơ thể quá cứng nhắc. Hơi gập khuỷu tay và vung tay tự nhiên; siết chặt cơ bụng, không cong lưng về trước hoặc sau. Nếu ngồi quá nhiều, bạn sẽ có xu hướng lúc nào cũng gập đầu gối khi đi. Điều này thường là do cơ hông và cơ đùi trong của bạn quá căng, do vậy hãy cố gắng duỗi thẳng chân khi đi bộ. Nhiều người có thói quen đẩy đầu gối về sau khi đứng hoặc đi bộ, tuy nhiên làm vậy sẽ gia tăng áp lực tác động lên các khớp. Bạn cần chú ý tránh để tránh khiến khớp đầu gối bị giãn quá mức. Hãy giữ đầu gối hơi chùng một chút khi đi bộ, đặc biệt là khi bạn có thói quen đẩy đầu gối về sau khi đứng. Lúc đầu có thể hơi lạ một chút, nhưng dần dần bạn sẽ quen với điều chỉnh này. Từ từ tập đi lên cầu thang, bước chậm và cẩn trọng. Tránh đi giày cao gót quá thường xuyên, đi giày cao gót có thể khiến bạn dễ đẩy đầu gối về sau. Để đạt được nhiều lợi ích nhất về sức khỏe từ việc đi bộ, bạn hãy cố gắng đi với tốc độ nhanh hơn một chút so với khi đi dạo. Hãy cố gắng bước nhanh nhưng đừng bước quá dài. Đi bộ cần giống như một bài tập thể dục nhịp điệu với cường độ trung bình, nghĩa là bạn cần đổ mồ hôi và cảm nhận được nhịp tim đập nhanh hơn. Làm cách nào để biết được là bạn đã đi đủ nhanh hay chưa? Nếu đi đủ nhanh, bạn sẽ vừa đi vừa có thể nói chuyện nhưng không thể hát được. Nếu đi bộ để cải thiện sức khỏe, bạn nên đi với tốc độ khoảng 5 km/h. Nếu muốn đi bộ giảm cân, bạn hãy đi với tốc độ khoảng 6,5 km/h, tức là khoảng 1,5 km trong 15 phút. Bạn hãy cố gắng đi bộ thường xuyên trong ngày vào bất cứ lúc nào có thể. Một khi việc đi bộ đã trở thành thói quen, bạn sẽ sớm đi bộ được nhiều hơn và gặt hái được nhiều lợi ích về sức khỏe. Đi bộ đi làm hoặc đi một phần quãng đường đi làm nếu có thể. Hãy đi thang bộ khi bạn thường đi thang máy, hãy đứng dậy và đi vòng quanh sau khi ngồi khoảng 30 phút. Các chứng đau mãn tính do công việc văn phòng sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn đứng dậy đi bộ khoảng 5 phút sau mỗi 30 phút làm việc, hơn nữa nếu làm vậy, tổng số bước đi được trong ngày có thể sẽ khiến bạn phải ngạc nhiên. Hãy đỗ xe cách nơi muốn đến một đoạn và đi bộ đến đó. Bạn cũng có thể hình thành thói quen đi dạo với bạn bè hoặc gia đình sau bữa tối. Nhiều người chọn đi bộ trên máy tập đi bộ trong nhà hoặc thậm chí là đi lên đi xuống cầu thanh trong công ty vào giờ nghỉ trưa vì họ không có thời gian hay điều kiện kinh tế để đến phòng gym.

Abstract: Khởi động. Cải thiện tư thế đi bộ. Duỗi thẳng chân khi cơ hông hoặc cơ đùi sau bị bó chặt. Tránh đẩy đầu gối về sau quá mức. Đi nhanh. Hình thành thói quen đi bộ.


Hầu hết thư hâm mộ đều được gửi tới người đại diện của người nổi tiếng, nhưng vài người nổi tiếng có địa chỉ hòm thư riêng. Hãy tìm trên mạng tên của người nổi tiếng và thêm từ "địa chỉ" và "hòm thư người hâm mộ" (fan mail address). Thường thì bạn sẽ tìm ra người đại diện hay địa chỉ để gửi thư! Tìm trang chủ của người nổi tiếng và một trang bất kỳ của hội những người hâm mộ. Bạn có thể tìm được thông tin liên hệ ở cả hai trang đó. Nếu bạn thấy khó tìm địa chỉ, hãy tra tên của thứ gì đó liên quan tới dự án họ đang tham gia, chẳng hạn như lễ ra mắt phim hay chương trình truyền hình được phát sóng gần đây. Đôi khi, cả dàn diễn viên có một địa chỉ hòm thư chung dành cho người hâm mộ. Hãy gấp lá thư lại và bỏ vào phong bì. Nếu trong thư bạn đề cập tới việc xin chữ ký, hãy viết địa chỉ của bạn lên một phong bì khác và dán tem. Lồng phong bì này vào trong phong bì chứa thư bạn viết. Bằng cách đó, người nổi tiếng chỉ cần ký, bỏ vào phong bì và gửi thư lại cho bạn! Đảm bảo phong bì đủ lớn để bỏ vừa thứ bạn xin, như là ảnh kèm chữ ký. Nếu cần, bạn hãy gấp chiếc phong bì được ghi sẵn và bỏ vào phong bì chính đựng thư. Ghi tên người nhận, tên phố, thành phố, tỉnh và mã bưu chính ở phần trung tâm mặt trước phong bì. Hãy đảm bảo địa chỉ bạn ghi khớp với địa chỉ bạn tìm thấy trên mạng! Sau đó, dán tem vào vị trí góc phải trên cùng của phong bì. Nếu bạn viết thư cho người nổi tiếng ở một quốc gia khác, chẳng hạn như Pháp, Úc hay Canada, cách ghi địa chỉ có thể khác với khi bạn gửi thư cho ai đó bên Mỹ. Ví dụ: Đối với thư gửi sang Mỹ, bạn viết địa chỉ như dưới đây:Mr. John Smith1234 Main StreetNew York City, NY 10001 (Ông John Smith1234 Phố ChínhThành Phố New York, NY 10001)

Abstract: Xác định đúng địa chỉ người nhận. Bỏ thư vào phong bì và dán tem in sẵn địa chỉ nếu bạn muốn được hồi âm. Đề địa chỉ lên phong bì và dán tem.


Bạn sẽ trở nên nóng nảy nếu thiếu ngủ và không tập thể dục. Giấc ngủ giúp điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả. Tập thể dục khi tức giận giúp bạn chuyển hướng cơn giận. Duy trì việc rèn luyện thường xuyên giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cảm xúc. Tái cơ cấu nhận thức giúp bạn tự động thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng cách nghĩ đa dạng và hợp lý hơn. Cơn giận có thể bóp méo suy nghĩ, nhưng học cách áp dụng lý do vào suy nghĩ có thể giúp bạn làm sáng tỏ chúng và tránh tình trạng nóng nảy.  Ví dụ, bạn bị xịt lốp xe trên đường đi làm. Suy nghĩ tiêu cực tự động được sinh ra bởi sự tức giận có thể khiến bạn nghĩ "Ngày hôm nay vậy là hỏng bét! Tôi sẽ gặp rắc rối trong công việc! Tại sao chuyện này lại xảy ra với tôi?!" Nếu tái cơ cấu suy nghĩ để có cách lý giải về nhận xét của bản thân, bạn sẽ nhận ra trở ngại không phá hoại ngày hôm nay của bạn, nơi làm việc sẽ hiểu hoàn cảnh của bạn, và không phải "lúc nào" bạn cũng gặp chuyện này (trừ khi bạn bị xịt lốp xe hàng ngày, trong trường hợp này bạn nên đánh giá lại trình độ lái xe). Nó còn giúp bạn nhận ra rằng tức giận trong hoàn cảnh này không giúp được gì, thực thế thì nó còn làm mọi chuyện rối tung lên vì bạn không thể tập trung tìm giải pháp (chẳng hạn như thay lốp xe). Chương trình kiểm soát cơn giận được chứng minh có tỷ lệ thành công cao Chương trình hiệu quả giúp bạn tìm hiểu nguồn gốc cơn giận, phát triển chiến lược ngắn hạn để đối phó với cơn giận, và xây dựng kỹ năng kiểm soát cảm xúc. Có rất nhiều chương trình để bạn lựa chọn.  Chương trình cá nhân dành cho thanh thiếu niên, nhân viên cảnh sát, giám đốc điều hành và nhóm dân cư khác trải qua sự giận dữ vì nhiều lý do. Để tìm chương trình thích hợp với mình, bạn có thể tìm kiếm trên mạng theo từ khóa "lớp học kiểm soát cơn giận" thêm vào tên thành phố nơi bạn sống. Bạn có thể thêm các cụm từ tìm kiếm khác như "dành cho thanh thiếu niên" hoặc "cho người mắc chứng PTSD" (rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) để tìm nhóm phù hợp nhất với hoàn cảnh của bạn. Bạn có thể tìm chương trình phù hợp bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia, hoặc tham gia các khóa tự hoàn thiện bản thân ở địa phương. Cuối cùng thì cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận là xác định và điều trị nguồn gốc cơn giận. Cách hiệu quả nhất chính là điều trị tại phòng khám chuyên khoa. Bác sĩ chuyên khoa sẽ cung cấp cho bạn kỹ năng thư giãn để sử dụng trong tình huống bạn thấy tức giận. Họ có thể giúp bạn phát triển kỹ năng sao chép cảm xúc và rèn luyện giao tiếp. Hơn nữa, chuyên gia tâm lý có chuyên môn về giải quyết vấn đề liên quan đến quá khứ của bệnh nhân (chẳng hạn như bị bỏ rơi hoặc bắt nạt hồi bé) có thể giúp làm dịu cơn giận liên quan tới sự kiện trong quá khứ. Bạn có thể tìm bác sĩ có chuyên môn về kiểm soát cơn giận ở Bắc Mỹ tại đây và ở Vương quốc Anh tại đây.

Abstract: Tập thể dục và ngủ. Thử tái cơ cấu nhận thức. Tham gia chương trình kiểm soát cơn giận. Tìm kiếm phương pháp điều trị.


Cho dù là bạn đã đánh mất một vài người bạn trong cuộc chia tay hay không, kết bạn mới sau khi chia tay luôn là ý hay. Nói như vậy không có nghĩa là bạn nên loại bỏ bạn bè hiện tại, nhưng là bạn cần phải mở rộng vòng tròn xã hội của mình. Kết bạn mới sẽ mở cửa cho trải nghiệm mới mẻ và cũng sẽ giúp bạn giữ khoảng cách với người yêu cũ. Nếu cả hai bạn không chia sẻ cùng một vòng tròn xã hội, anh ấy sẽ không thể quan sát bạn, và điều này sẽ cho phép bạn có thể hồi phục. Thời đại kỹ thuật số thật sự đã mở ra nhiều tùy chọn mới khi bàn về việc gặp gỡ người khác. Bạn có thể tham gia vào diễn đàn. Những hội nhóm này có thể là về sở thích chung (sách, thể loại phim ảnh, hoặc thậm chí là âm nhạc), hoặc địa lý (thành phố, tiểu bang, khu phố), hoặc thậm chí là trải nghiệm chung (làm cha mẹ, ly hôn, cựu chiến binh). Ngoài ra, nhà sách và quán cà phê trong khu vực bạn ở sẽ thường xuyên tổ chức nhóm gặp gỡ có cùng sở thích hoặc mục tiêu nào đó. Nếu bạn còn đang đi học, trường trung học phổ thông hoặc đại học của bạn sẽ có câu lạc bộ xã hội, thể thao và học tập mà bạn có thể tham gia. Bản thân bạn xứng đáng được chiêu đãi một thứ gì đó mà bạn không thường có. Hãy tiến hành – nuông chiều bản thân đôi chút, hoặc đi khám phá, đi hẹn hò với chính mình, hoặc có lẽ là mua chiếc túi xách mà bạn đã ngắm nghía từ rất lâu. Hãy suy nghĩ về một hoặc hai yếu tố mà bạn thật sự thích và tự thưởng cho bản thân một món quà. Cố gắng đi du lịch hoặc nghỉ mát một mình. Bạn nên dành thời gian để khám phá nơi mới mẻ hoặc trải nghiệm điều mới lạ một mình. Nuông chiều bản thân bằng món quà chăm sóc cá nhân. Có lẽ đây chính là lúc bạn nên mua gói mát-xa hoặc chiếc nồi và chảo mà bạn luôn muốn có. Đi chơi với chính mình – bạn có thể đến hiệu sách, hoặc đi ăn tối, hoặc thậm chí là đi xem phim. Bạn biết rằng trở nên tử tế với người khác là điều quan trọng vì nó giúp ích cho người khác và cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng đừng quên tử tế với bản thân, đặc biệt là vào thời điểm này. Bạn chăm sóc người khác và bây giờ chính là lúc bạn cần chăm sóc chính mình. Anh ấy sẽ hối tiếc vì đã bỏ lỡ sự tử tế của bạn. Ngừng lại và mua cho bản thân một cốc cà phê trên đường đi làm. Tiêu tiền cho bộ quần áo, trò chơi, hoặc dụng cụ thể thao mới. Khen ngợi bản thân – mỗi ngày, hãy tìm một điều để khen ngợi bản thân. Bạn cần phải kiên nhẫn với chính mình. Bạn sẽ muốn anh ấy hối tiếc vì đã để mất bạn, nhưng điều quan trọng nhất bạn cần phải tập trung chính là niềm vui của riêng bạn. Hãy đi chơi và vui vẻ! Đừng lo lắng về sự hối tiếc của anh ta. Bạn không thể kiểm soát cách anh ta cảm nhận. Nhưng bạn có thể vui vẻ - đi chơi với bạn bè, chơi mini golf, đi bơi, đi cắm trại – chỉ cần ra ngoài và vui vẻ. Nó khác biệt đôi chút so với thay đổi thói quen. Thiết lập thói quen mới nghĩa là phát triển hành vi tích cực mới mẻ mà có thể trở thành bản năng thứ hai nếu được thực hiện thường xuyên. Thói quen mới mà bạn phát triển cần phải được hình thành với sự tập trung duy nhất trong việc cải thiện cuộc sống hoặc khiến bản thân hạnh phúc hơn. Sau cùng, hạnh phúc của bạn là yếu tố rất tuyệt vời với bạn và lôi cuốn với người khác. Thói quen của bạn có thể dựa trên sự học hỏi, như học hai từ vựng của ngôn ngữ mới mỗi sáng hoặc dành 20 phút để đọc tin tức. Hoặc chúng có thể dựa trên thể chất, như chống đẩy hoặc gập bụng trong hai phút mỗi sáng. Hoặc chúng có thể dựa trên tâm linh, như đọc sách kinh thánh trong nửa giờ mỗi tối.

Abstract: Kết bạn mới. Chiêu đãi chính mình. Tử tế với bản thân. Hãy vui vẻ. Thiết lập thói quen mới.


Tai giữa là khoang chứa khí và được lót màng nhầy, nằm ở vị trí giữa tai trong và bên ngoài cơ thể. Ống tai giữa được gọi là ống Eustachian, giúp bình thường hóa áp suất giữa bên ngoài và bên trong cơ thể. Nằm giữa tai giữa và tai ngoài là màng nhĩ. Nhiễm trùng tai giữa hay còn gọi là viêm tai giữa cấp tính xảy ra khi các ống Eustachian bị tắc nghẽn do sưng, viêm, vi-rút gây nhiễm trùng đường hô hấp trên và chảy dịch lỏng, dị ứng gây kích thích, mọc răng gây tăng tiết nước bọt và dịch nhầy, vòm họng bị nhiễm trùng hoặc phình, và khói thuốc lá . Trẻ từ 18 tháng đến 6 tuổi, trẻ đang học nhà trẻ, trẻ tiếp xúc với khói thuốc ở nhà có nguy cơ bị viêm tai giữa. Trẻ em sử dụng núm vú, bú bình và không bú mẹ thường có nguy cơ bị viêm tai giữa cao vì nằm bú bình sẽ thay đổi dòng chảy của dịch trong ống Eustachian. Bạn có xu hướng dễ bị viêm tai giữa hơn vào mùa thu và mùa đông, nếu mắc một số bệnh như dị ứng và có người trong gia đình đã từng bị viêm tai giữa. Nhiều trường hợp viêm tai giữa xảy ra trong hoặc ngay sau khi bị nhiễm trùng đường hô hấp trên do vi-rút. Viêm tai giữa thường làm tăng áp lực và gây đau. Khi bị đau, trẻ thường khó chịu và quấy khóc nhiều hơn. Nằm, nhai hoặc bú sẽ làm tăng áp lực và gây đau nhiều hơn.  Trẻ có thể giật hoặc kéo tai để giảm áp lực và đau đớn. Tuy nhiên, giật tai không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cảnh báo trẻ đang bị viêm tai giữa. Viêm tai giữa còn là nguyên nhân gây khó nghe và phản ứng kém nhạy với âm thanh. Tai giữa nếu chứa đầy vi khuẩn và dịch lỏng nhiễm trùng sẽ kìm hãm quá trình truyền sóng âm và ảnh hưởng đến thính giác. Ngoài đau tai, viêm tai giữa còn biểu hiện nhiều triệu chứng khác. Người bệnh có thể bị sốt trên 38oC, đau đầu, chán ăn, vụng về và mất thăng bằng. Nhiễm trùng tai giữa có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể như một phản ứng chống nhiễm trùng của hệ miễn dịch. Nhức đầu và chán ăn thường là do sốt gây ra. Viêm tai giữa cũng có thể gây nôn mửa hoặc tiêu chảy. Người bệnh cũng có thể bị chảy dịch lỏng từ tai. Nếu áp suất trong tai tăng lên đủ cao và ống Eustachian không thể mở đủ rộng để thoát dịch, màng nhĩ có thể bị rách. Màng nhĩ rách sẽ tạo điều kiện cho dịch lỏng chảy ra từ tai và người sẽ không phải chịu đau do áp lực nữa. Đi khám bác sĩ nếu nghĩ rằng bé nhà bạn có thể bị rách màng nhĩ.

Abstract: Xác định trường hợp nhiễm trùng tai giữa. Đánh giá yếu tố nguy cơ bị viêm tai giữa. Quan sát những thay đổi trong hành vi. Quan sát triệu chứng.


Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nghẹt mũi, phổ biến nhất là cảm lạnh, cúm, viêm xoang hoặc dị ứng. Các chất gây kích ứng bên ngoài môi trường như hóa chất hoặc khói cũng gây ra nghẹt mũi. Một số người mắc chứng chảy mũi mãn tính mà người ta còn gọi là viêm mũi vận mạch hay VMR (vasomotor rhinitis). Virus rất khó tiêu diệt vì chúng sống trong tế bào cơ thể và sinh sôi rất nhanh. Cũng may là các tình trạng nhiễm trùng virus phổ biến chỉ bao gồm cảm lạnh và cúm, là hai bệnh có thể tự khỏi. Việc điều trị chủ yếu tập trung xử lý triệu chứng và nghỉ ngơi thật nhiều. Để ngăn ngừa cúm bạn nên tiêm phòng hằng năm trước khi mùa cúm bắt đầu. Triệu chứng của cảm lạnh và cúm bao gồm: Sốt Chảy mũi hoặc nghẹt mũi Dịch mũi trong, xanh hoặc vàng Đau cổ họng Ho và hắt hơi Mệt mỏi Đau nhức cơ bắp và nhức đầu Mắt mọng nước Đối với bệnh cúm có thêm các triệu chứng: sốt cao (trên 39,9°C), buồn nôn, ớn lạnh/ra mồ hôi và ăn mất ngon Nhiễm trùng vi khuẩn có các triệu chứng rất khác nhau, trong đó có sốt. Với đa số các trường hợp, nhiễm trùng vi khuẩn được chẩn đoán lâm sàng hoặc đôi khi dựa trên xét nghiệm cấy khuẩn mũi hay cổ họng. Bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh và hầu như chắc chắn có thể trị được các loại vi khuẩn phổ biến. Thuốc kháng sinh vừa có chức năng tiêu diệt vi khuẩn vừa ngăn cản chúng sinh sôi, tạo điều kiện để hệ miễn dịch chống chọi với số vi khuẩn còn sót lại. Luôn luôn uống đủ đợt thuốc kháng sinh cho dù bệnh đã bớt hẳn. Nếu bạn ngừng uống kháng sinh trước chỉ định, bệnh có thể tái phát. Viêm xoang là tình trạng các xoang bị viêm và sưng lên, khiến chất nhầy tích tụ bên trong. Nguyên nhân viêm xoang có thể do dị ứng, nhiễm trùng vi khuẩn hoặc nấm. Bệnh này rất khó chịu nhưng bạn có thể tự điều trị mà không cần biện pháp can thiệp y khoa. Nhiễm trùng xoang nặng hoặc lâu năm cần phải điều trị bằng thuốc kháng sinh. Triệu chứng bao gồm: Dịch mũi sệt, có màu vàng hoặc xanh, thông thường dịch cũng xuất hiện trong cổ họng Nghẹt mũi Đau khi sờ và sưng xung quanh mắt, má, mũi và trán Giảm độ nhạy của khứu giác và vị giác Ho Đèn quá sáng cũng là nguyên nhân tương đối phổ biến gây ra nghẹt mũi. Mắt và mũi có liên hệ mật thiết với nhau, vì vậy khi mắt bị stress nó cũng ảnh hưởng tới khoang mũi. Cố gắng giảm bớt ánh sáng ở nhà và nơi làm việc để xem mũi có hết nghẹt không. Nghẹt mũi có thể do dị ứng gây ra nhưng bạn không để ý. Bạn nên tới bệnh viện xét nghiệm dị ứng nếu bị nghẹt mũi mãn tính hoặc nghẹt nặng, đặc biệt khi cảm thấy ngứa hoặc hắt hơi kèm theo, hoặc nếu bạn nghĩ mình dị ứng với chất gì đó. Bác sĩ tiến hành xét nghiệm bằng cách tiêm một lượng nhỏ các tác nhân gây dị ứng vào da. Chỉ có mảng da nơi tiêm tác nhân dị ứng hơi sưng lên, giống như vết muỗi đốt. Kết quả xét nghiệm cho bạn biết cần phải điều trị như thế nào (dùng thuốc uống, nhỏ mũi hoặc tiêm) hoặc tránh tiếp xúc với tác nhân đó. Những tác nhân gây dị ứng phổ biến nhất là: Mạt bụi Thực phẩm: sữa, gluten, đậu nành, gia vị, thủy sản có vỏ và chất bảo quản thực phẩm Phấn hoa (viêm mũi dị ứng) Cao su thiên nhiên Nấm mốc Đậu phộng Bụi lông thú nuôi Mỗi khi hít vào và thở ra, bạn đồng thời kéo theo vật chất ở môi trường xung quanh đi vào mũi. Nếu không khí xung quanh là nguyên nhân gây kích ứng mũi, bạn nên tìm cách cải thiện môi trường sống. Các chất gây kích ứng phổ biến là: Khói thuốc lá Khói thải Nước hoa Không khí khô (mua máy tạo ẩm) Thay đổi nhiệt độ đột ngột Có trường hợp bạn đang uống thuốc điều trị một căn bệnh hoàn toàn không liên quan đến mũi, nhưng tác dụng phụ của thuốc là nguyên nhân gây nghẹt mũi. Bạn nhớ cung cấp cho bác sĩ danh sách các thuốc (cả loại kê toa và không kê toa) mình đang uống. Nếu một trong số đó là nguyên nhân gây nghẹt mũi, họ sẽ đề nghị cách điều trị thay thế cho bạn. Các thuốc thường gây nghẹt mũi là: Thuốc trị cao huyết áp Sử dụng quá nhiều thuốc trị nghẹt mũi Lạm dụng thuốc Hóc môn có nhiệm vụ kiểm soát nhiều chức năng trong cơ thể và tác động tới nhiều cơ quan khác nhau. Thay đổi hoặc rối loạn hóc môn có thể tác động đáng kể tới khả năng lưu dẫn của các xoang trong mũi. Nếu bạn có thai và bị rối loạn tuyến giáp, hoặc khi nghi ngờ có thay đổi hóc môn, hãy cho bác sĩ biết về vấn đề này. Họ có thể giúp bạn kiểm soát hóc môn, từ đó giảm tác động của chúng đối với tình trạng nghẹt mũi. Có khả năng nghẹt mũi không phải do nhiễm trùng, thuốc hoặc dao động của hóc môn gây ra, mà đơn giản vì cấu tạo trong mũi có vấn đề. Yêu cầu bác sĩ đa khoa chuyển bạn tới bác sĩ chuyên khoa nếu không thể kiểm soát tình trạng nghẹt mũi. Bác sĩ chuyên khoa sẽ chẩn đoán liệu có phải do cấu tạo bất thường của mũi làm cản trở đường thở. Những vấn đề về cấu tạo giải phẫu bao gồm: Vách ngăn bị lệch Polyp mũi Sùi vòm họng Dị vật trong mũi Đây là tình trạng đặc biệt phổ biến ở trẻ em, với đặc trưng là dịch mũi sệt có mùi hôi, thường chỉ xảy ra ở một bên mũi.

Abstract: Xem xét nhiều khả năng khác nhau. Tìm dấu hiệu nhiễm trùng virus. Uống kháng sinh điều trị nhiễm trùng vi khuẩn. Tìm triệu chứng viêm xoang. Xác định xem ánh sáng đèn có mạnh quá không. Xét nghiệm dị ứng. Loại bỏ chất kích ứng khỏi môi trường sống. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc. Xem xét những thay đổi về hóc môn. Kiểm tra cấu tạo sinh học của mũi.


Một điều rõ ràng là tránh hoặc hạn chế cho trẻ tiếp xúc với mèo sẽ giúp cải thiện đáng kể triệu chứng dị ứng. Nếu đến nhà người quen có nuôi mèo, bạn nên cho chủ nhà biết về tình trạng của trẻ. Có thể nhờ chủ nhà cho mèo ra ngoài cho đến khi buổi ghé thăm kết thúc. Nếu đưa trẻ đến nơi mà bạn biết có nuôi mèo, bạn nên cho trẻ uống thuốc chống dị ứng trước vài tiếng. Cách này giúp giảm phản ứng dị ứng và trẻ không phải khó chịu trong khi chờ thuốc phát huy tác dụng nếu chỉ uống thuốc sau khi đã tiếp xúc với mèo. Bạn nên hạn chế cho mèo vào phòng ngủ, phòng vui chơi, ghế dài hoặc bất kỳ nơi nào mà trẻ thường dành nhiều thời gian. Nếu trong nhà có tầng hầm mà trẻ ít khi lui tới thì việc nuôi mèo tách biệt dưới tầng hầm sẽ là một giải pháp hữu hiệu. Giảm lượng dị nguyên trong không khí trong nhà là giải pháp lâu dài giúp giảm triệu chứng dị ứng ở trẻ. Máy điều hóa có bộ lọc kiểm soát dị nguyên, ví dụ như bộ lọc HEPA, sẽ giúp giảm dị nguyên trong không khí trong nhà một cách hiệu quả. Lông và da mèo có thể dính trên ghế dài, thảm, màn cửa hoặc bất cứ nơi nào mà mèo đi lại. Bạn nên mua máy hút bụi và sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, nên giặt thảm, dùng xịt khử trùng và xà phòng kháng khuẩn để vệ sinh các bề mặt trong nhà để loại bỏ dị nguyên do mèo để lại. Bản năng của loài mèo là thường chui rúc, leo lên trên hoặc chui bên dưới mọi đồ vật trong nhà. Vì vậy, bạn cần chú ý đến những vị trí khuất như dưới ghế hoặc dưới giường. Bước này giúp giảm lượng lông mèo rơi rụng quanh nhà. Chính vì vậy, tắm cho mèo là một bước hiệu quả giúp chống dị ứng cho trẻ. Nên nhớ rằng mèo không thích tắm và chúng cũng không cần tắm quá thường xuyên. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để tắm cho mèo an toàn vì tắm quá thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mèo.

Abstract: Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với mèo. Cảnh báo mọi người về tình trạng dị ứng của trẻ. Cho trẻ uống thuốc chống dị ứng vài tiếng trước khi tiếp xúc với mèo. Hạn chế cho mèo đến gần trẻ. Lắp đặt máy điều hòa trung tâm có chức năng kiểm soát dị nguyên. Dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ và thường xuyên. Thường xuyên tắm cho mèo.


Mục tiêu cố gắng là hành động hoặc phương thức bạn sử dụng để đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn. Chia nhỏ thành những nhiệm vụ cụ thể sẽ giúp bạn hoàn thành và theo dõi tiến độ dễ dàng hơn. Sử dụng các câu trả lời cho những câu hỏi bạn đã tự hỏi bản thân trước đó - cái gì, ở đâu, khi nào, v.v. - để giúp bạn xác định mục tiêu cố gắng. Ví dụ như, cân nhắc tới mục tiêu sau: "Tôi muốn học đại học Luật để có thể giúp đỡ những người thiểu số trong cộng đồng thông qua luật dân sự". Đây là một mục tiêu khá rõ ràng nhưng cũng rất phức tạp. Bạn sẽ cần phải xác định rất nhiều những mục tiêu cụ thể để đạt được điều này. Ví dụ về mục tiêu cụ thể cho mục tiêu này bao gồm: Đạt thành tích xuất sắc tại trường phổ thông Tham gia vào đội biện luận Xác định các tổ chức cho học sinh chưa tốt nhiệp Xin vào làm việc tại các tổ chức cho học sinh chưa tốt nghiệp Một vài mục tiêu sẽ có thể đạt được nhanh hơn so với những mục tiêu khác. Ví dụ như, "đi bộ trong công viên trong vòng 1 tiếng vào 3 ngày mỗi tuần" là điều bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay lập tức. Với một vài mục tiêu. bạn sẽ phải thực hiện các giai đoạn trong khoảng thời gian dài hơn. Với ví dụ về mục tiêu đậu trường luật, mục tiêu này sẽ phải mất vài năm để đạt được. Nó yêu cầu phải thực hiện rất nhiều giai đoạn và mỗi gian đoạn có thể được thể hiện bằng một mục tiêu cụ thể và các nhiệm vụ trong mục tiêu đó. Đảm bảo bạn có cân nhắc tới các thời hạn và điều kiện khác. Ví dụ như, mục tiêu "xác định các tổ chức cho học sinh chưa tốt nghiệp" phải được thực hiện trước khi bạn đi học đại học. Sẽ mất một khoảng thời gian nhất định và rất nhiều tổ chức có đặt thời hạn ứng tuyển. Vì vậy, bạn cần phải đảm bạn rằng bạn xác định được khung thời gian cho mục tiêu này một cách chính xác. Khi bạn đã xác định được mục tiêu cố gắng và khung thời gian, hãy chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ và cụ thể hơn. Đây sẽ là những hành động bạn cần thực hiện để hướng tới việc hoàn thành mục tiêu. Đặt thời hạn cho mỗi nhiệm vụ để đảm bảo bạn đang đạt đúng tiến độ. Ví dụ như, đối với mục tiêu cụ thể đầu tiên trong mục tiêu mong muốn về trường luật, "Đạt thành tích xuất sắc tại trường phổ thông", bạn có thể chia nhỏ nó thành các mục tiêu cụ thể và rõ ràng hơn như "Tham gia các lớp học về chính trị và lịch sử" và "tham gia học nhóm với các bạn trong lớp". Một vài trong số những nhiệm vụ này sẽ có thời hạn do người khác đặt ra, như "Tham gia vào các lớp học". Đối với những nhiệm vụ không có thời hạn, hãy đảm bảo rằng bạn tự đặt thời hạn để giữ cho bản thân có trách nhiệm. Tới giờ, có lẽ bạn đã nhận ra rằng: nhiệm vụ bạn cần làm sẽ ngày càng nhỏ dần. Điều này là có lý do. Nghiên cứu chỉ ra mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt một cách dễ dàng hơn cho dù mục tiêu đó rất khó. Nguyên do là bởi bạn khó có thể bộc lộ hết khả năng của bản thân nếu bạn không chắc chắn về điều mà bạn đang hướng tới để hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể chia nhỏ nhiệm vụ "Tham gia lớp học về chính trị và lịch sử" thành các hoạt động nhỏ. Mỗi hoạt động nhỏ này sẽ có thời hạn riêng. Một vài ví dụ về hoạt động cho nhiệm vụ này bao gồm "Xem xét lịch học của các lớp đang mở", "Lên kế hoạch gặp mặt cố vấn trường" và "Đưa ra quyết định tham gia trước [ngày]". Với nhiều mục tiêu, có thể bạn đã thực hiện một vài hoạt động bạn cần làm để đạt được chúng. Ví dụ, nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là học trường luật, tìm hiểu về luật thông qua tin tức đa dạng là điều rất hữu ích mà bạn sẽ muốn duy trì. Viết ra danh sách này thật cụ thể. Thậm chí có thể bạn sẽ thấy mình đã hoàn thành một vài nhiệm vụ nhất định trong đó mà không hề nhận ra. Điều này giúp bạn nhận thấy rõ tiến độ. Trong một vài trường hợp, có lẽ bạn chưa có đầy đủ kỹ năng hoặc thói quen cần thiết để đạt được mục tiêu. Hãy nghĩ về đặc điểm, kỹ năng và thói quen mà bạn đã có – bài tập "Cái tôi tốt nhất có thể" sẽ giúp bạn – và gắn chúng với từng mục tiêu cụ thể. Nếu bạn thấy có điều cần được phát triển, hãy xem đó như một mục tiêu mới và thực hiện theo quy trình tương tự. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành luật sư, bạn sẽ cần phải cảm thấy thoải mái khi phát biểu trước đám đông và tương tác với người khác. Nếu bạn là người nhút nhát, bạn sẽ cần phát triển kỹ năng giao tiếp của mình bằng nhiều cách khác nhau để thúc đẩy khả năng của bản thân và đạt được mục tiêu sau cùng. Một trong những lý do thông thường khiến mọi người không đạt được mục tiêu đề ra đó là suy nghĩ rằng bạn sẽ bắt đầu cố gắng vào ngày mai. Cho dù là một việc rất nhỏ, hãy nghĩ tới điều gì đó bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu một phần kế hoạch của bản thân. Điều này giúp bạn có cảm giác tiến bộ bởi bạn đã hành động ngay lập tức. Hành động bạn làm hôm nay có thể là chuẩn bị để thực hiện các nhiệm vụ hoặc công việc khác. Ví dụ, có thể bạn sẽ cần thu thập một số thông tin trước khi lên lịch hẹn với cố vấn hướng dẫn. Hoặc nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 3 lần một tuần, có lẽ bạn sẽ cần mua một đôi giày thoải mái và thuận tiện để đi bộ.  Kể cả những thành tựu nhỏ nhất cũng có thể giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục. Không có ai thật sự thích thú với việc suy nghĩ về những trở ngại trên con đường dẫn tới thành công, nhưng việc xác định khó khăn bạn có thể gặp phải là vô cùng thiết yếu khi bạn phát triển kế hoạch của bản thân. Việc này giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng khi mọi việc diễn ra không theo kế hoạch. Xác định khó khăn có thể gặp phải và hành động bạn có thể làm để vượt qua chúng.  Khó khăn bạn gặp phải có thể là yếu tố bên ngoài như không có đủ tài chính hoặc thời gian để hoàn thành mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn mở cửa hàng bánh, trở ngại lớn nhất sẽ là tìm đủ tài chính để đăng ký kinh doanh, thuê địa điểm, mua sắm thiết bị, v.v. Hành động bạn có thể làm để vượt qua khó khăn này bao gồm học cách viết kế hoạch kinh doanh để thu hút đầu tư, nói chuyện với bạn bè và gia đình về việc góp vốn hoặc bắt đầu với quy mô nhỏ hơn (như nướng bánh tại nhà bếp của bạn trước). Khó khăn bạn gặp phải cũng có thể là yếu tố bên trong. Thiếu thông tin là một trong những trở ngại thường thấy. Bạn có thể gặp phải trở ngại này tại bất cứ giai đoạn nào của quá trình thực hiện mục tiêu. Ví dụ như với mục tiêu sở hữu một cửa hàng bánh, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng thị trường yêu cầu một loại bánh nào đó mà bạn không biết cách làm. Hhành động bạn có thể thực hiện để vượt qua khó khăn này đó là tìm một người biết cách làm những loại bánh đó, tham giá lớp học hoặc tự học. Lo sợ là một trong những khó khăn điển hình. Sợ không hoàn thành được mục tiêu có thể ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động cần thiết để đạt được nó. Phần chống lại nỗi sợ hãi của bản thân dưới đây sẽ dạy cho bạn một vài cách để vượt qua nó.

Abstract: Xác định mục tiêu cố gắng của bản thân. Xác định khung thời gian. Chia mục tiêu thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn. Chia nhiệm vụ thành những công việc cụ thể. Lên danh sách những việc bạn đã đang tiến hành. Xác định điều bạn cần học hỏi và phát triển. Lên kế hoạch cho ngày hôm nay. Xác định khó khăn.


Bắp ngô thường sẽ nguội sau 5-10 phút.

Abstract: Lấy bắp ngô ra khỏi lò vi sóng và để nguội.


Một cách để giữ sự cuốn hút của mình với một anh chàng là chứng tỏ rằng những chàng trai khác cũng thấy bạn hấp dẫn. Điều này không có nghĩa là bạn nên ỡm ờ với các anh chàng khác trước mặt anh ấy hoặc cố làm cho chàng phải ghen, nhưng hãy cứ tiếp tục gặp gỡ các chàng trai khác nếu bạn chưa đính ước với anh ấy. Nếu chàng trai của bạn phàn nàn vì bạn hẹn hò với những anh chàng khác, hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẽ sẵn lòng chỉ hẹn hò với một mình chàng nếu anh ấy muốn có mối quan hệ "độc quyền" với bạn. Nhưng bạn đừng ngừng gặp gỡ những anh chàng khác cho đến khi biết rõ rằng anh ấy cũng ngừng gặp các cô gái khác. Nếu muốn chàng giữ mãi ngọn lửa tình yêu với bạn, bạn không thể chỉ khiến anh ấy tôn thờ mình. Bạn phải tỏ ra cũng quan tâm đến con người chàng. Cuối cùng thì bạn vẫn muốn có một tình yêu phải không nào? Bạn có thể làm theo gợi ý sau đây để tỏ ra rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy: Khi hai bạn tìm hiểu nhau, bạn hãy hỏi về đời sống cá nhân của anh ấy. Trò chuyện về thời thơ ấu, về gia đình và kiến thức của anh ấy. Tỏ ra hứng thú với công việc hoặc các nghiên cứu của anh ấy. Nếu chàng thực sự đam mê môn khoa học hoặc lịch sử, bạn hãy nói chuyện về những đề tài đó thay vì gạt đi. Hỏi ý kiến của anh ấy. Hỏi xem chàng nghĩ thế nào về nhiều vấn đề, từ chiếc váy bạn mới mua cho đến chuyện thời sự quốc tế. Tỏ ra rằng cách nhìn nhận của anh ấy thực sự quan trọng đối với bạn. Hiểu tâm trạng của chàng. Học cách ủng hộ hết mình khi anh ấy có một ngày không may mắn. Bạn không cần phải vuốt ve chàng trai của mình bằng những lời tâng bốc để anh ấy cảm nhận rằng anh ấy thật đặc biệt, nhưng thỉnh thoảng bạn nên dành tặng anh ấy những lời khen chân thành. Bạn có thể trực tiếp nói lời khen, gửi tin nhắn, hay ghi lại vài lời nhắn trên bàn hoặc trên ngăn tủ của anh ấy. Cử chỉ này sẽ cho thấy rằng chàng thật tuyệt vời trong mắt bạn. Thử khen ngợi về những việc làm xuất sắc của anh ấy. Chẳng hạn bạn có thể khen những câu như, "Bữa tối ngon quá! Anh quả là đầu bếp cừ khôi!" hoặc "Em rất thích buổi biểu diễn của anh tối qua. Anh đúng là một nhạc sĩ tài năng!" Chỉ khen nếu bạn thực sự nghĩ như vậy. Đừng nói những lời khen giả tạo chỉ vì bạn nghĩ rằng điều đó sẽ khiến anh ấy thích bạn hơn. Nếu bạn muốn nuôi dưỡng tình cảm của chàng, không những bạn nên cho anh ấy biết rằng anh ấy thật đặc biệt trong mắt bạn mà còn phải khiến anh ấy thán phục trí tuệ của bạn và biết rằng có thể nói chuyện với bạn về bất cứ chủ đề nào. Nếu chỉ say mê bạn về thể xác hoặc thich thú với tính vui nhộn của bạn thì tình cảm của anh ấy có lẽ sẽ không được bền lâu. Hãy thử chơi cờ bàn với nhau. Các trò chơi thách thức trí tuệ và có tính thi thố như trò chơi bàn hoặc đánh cờ sẽ khiến anh ấy thích thú với bạn. Cập nhật các sự kiện đang diễn ra. Nhiều chàng trai thích nói chuyện chính trị và đọc báo, vì vậy bạn cũng nên làm việc này để có thể trò chuyện với anh ấy. Nói chung bạn nên đọc nhiều hơn. Việc đọc sách giúp bạn mở mang trí tuệ và cung cấp nhiều thông tin để nói chuyện. Đừng bao giờ buồn chán. Chỉ những người tẻ nhạt mới hay buồn chán. Hãy hứng thú với cuộc sống và thế giới xung quanh, rồi thì anh ấy sẽ chỉ muốn ở bên cạnh bạn nhiều hơn.

Abstract: Gặp gỡ những anh chàng khác nếu bạn chưa là của riêng ai. Quan tâm đến anh ấy. Khen ngợi anh ấy. Tạo sức thu hút.


Nếu thực sự nghiêm túc về việc việc này, bạn có thể đăng ký các chương trình hướng dẫn nhiều dạng bài tập và các cử động giúp cải thiện đường nét khuôn mặt. So với các chương trình tập thể hình khác, những chương trình này khá rẻ và thuận tiện để theo học. Không phải ai cũng có thể mỉm cười một cách tự nhiên, nhưng sự thực là nụ cười đem lại rất nhiều lợi ích cho các cơ mặt. Cũng như các cơ khác, càng được tập luyện nhiều, các cơ mặt càng săn chắc hơn và đẹp hơn. Mỉm cười là một bài tập tuyệt vời vì nó gắn liền với cảm giác hạnh phúc, vì thế bạn sẽ không khó nhận ra sự cải thiện trong tâm trạng nếu bạn tạo thói quen mỉm cười mỗi khi có thể. Muốn có đường viền hàm rõ nét hơn, bạn nên tập luyện xương hàm. Thử siết chặt hàm trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Động tác này thường kèm theo cảm giác hơi khó chịu và rát nhẹ. Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích – nhưng khoảng 10-15 lần là thích hợp khi mới bắt đầu tập luyện. Dần dần bạn nên tăng thời gian siết hàm. Điều này sẽ giúp đường viền hàm hiện rõ hơn. Nói chung, siết hàm là bài tập có thể dễ dàng đưa vào thời gian biểu hàng ngày. Động tác này không quá lộ liễu và kỳ quặc như các bài tập dành cho mặt khác, vì thế bạn có thể tập ngay ở nơi làm việc hoặc khi đi lại bằng phương tiện giao thông công cộng. Ngửa đầu và nhìn lên trần nhà. Tiếp đó, bạn hãy căng môi ra như thể đang cố hôn ai đó ở bên trên cách bạn 2 cm. Giữ căng 5 giây mỗi lần, sau đó thả lỏng và chờ vài giây cho môi trở lại trạng thái ban đầu. Bạn có thể lặp lại bài tập này bao nhiêu lần tùy thích, tuy rằng 10 lần cũng đủ. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện độ săn chắc của khuôn mặt, vì hướng chuyển động và sức căng sẽ tác động lên nhiều cơ trên mặt. Xoa bóp thái dương và làm giãn chân mày là một cách tuyệt vời để kích thích máu lưu thông trên mặt. Dùng hai ngón tay ở mỗi bàn tay xoa lên hai thái dương bằng động tác xoay những vòng tròn nhỏ. Xoa 30 giây mỗi lần. Xoa bóp thái dương là một phương pháp rất thông dụng để đẩy lùi các cơn đau nửa đầu. Làm "mặt cá" là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc hai má và hàm. Hóp má vào và mỉm cười. Giữ nguyên tư thế ít nhất 5 giây mỗi lần. Bạn có thể hơi khó chịu lúc ban đầu và có cảm giác rát nhẹ ở cuối mỗi động tác. Đây là dấu hiệu tốt, vì nó chứng tỏ các cơ của bạn đang được căng ra. Lặp lại động tác này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó bạn có thể tăng số lần tập phù hợp. Các bài tập như làm "mặt cá" rất dễ đưa vào lịch sinh hoạt hàng ngày, miễn là bạn nhớ. Bạn có thể thực hiện động tác này khi tắm hoặc trước khi đi ngủ.

Abstract: Cân nhắc đăng ký một chương trình tập thể dục mặt. Mỉm cười. Siết chặt hàm và thả lỏng. Tập nhấc cằm. Xoa bóp thái dương. Làm động tác "mặt cá".


Mèo con sẽ trải qua các giai đoạn nhất định trong quá trình phát triển. Việc hiểu về các giai đoạn này sẽ giúp bạn xác định được vì sao mèo kêu và tìm ra cách tốt nhất để vỗ về chúng. Các giai đoạn phát triển của mèo con bao gồm: Từ khi mới sinh đến 2 tuần tuổi: mèo con biết hướng về phía âm thanh, mắt đã mở và sẽ kêu khi không tìm thấy mẹ hoặc các anh chị em của mình. Từ 2 đến 7 tuần: mèo con bắt đầu biết tương tác, chơi đùa và sẽ cai sữa khi được khoảng 6 đến 7 tuần tuổi, dù vậy, chúng có thể vẫn sẽ ngậm ti mẹ theo thói quen. Từ 7 đến 14 tuần tuổi: mèo con sẽ tương tác và vận động nhiều hơn. Mèo con không nên bị tách khỏi mẹ hoặc đàn trước 12 tuần tuổi để giảm thiểu nguy cơ phát triển những hành vi không tốt. Thêm vào dó, mèo con được vuốt ve nhẹ nhàng khoảng 15 đến 40 phút mỗi ngày trong 7 tuần đầu sẽ có não bộ phát triển lớn hơn. Mèo con có thể kêu do rất nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như bị tách mẹ quá sớm hoặc đói bụng. Việc nhận biết được vì sao mèo kêu sẽ giúp bạn xác định đúng nhu cầu của mèo và dỗ dành nó đúng cách. Mèo có thể kêu vì: Mèo bị tách mẹ hoặc tách đàn quá sớm. Mèo muốn được vuốt ve hoặc chú ý. Mèo đói. Mèo bị lạnh. Mèo đói bất thường hoặc bồn chồn do bị bệnh. Mèo cần đi vệ sinh. Mèo con kêu quá nhiều có thể cũng chỉ là cách mà nó muốn thể hiện bản thân. Hiểu rằng kêu meo meo là một hành vi hoàn toàn bình thường của mèo và mèo con sẽ giúp bạn quen dần với việc thỉnh thoảng chúng kêu như vậy. Bạn cần xác định được khi nào thì mèo con kêu quá nhiều hoặc vì nhu cầu gì và bạn có cần khiến nó ngừng kêu hay không. Lưu ý rằng một số giống mèo, chẳng hạn như mèo Xiêm thường kêu nhiều hơn. Nếu không chắc vì sao mèo kêu hoặc lo lắng về sức khỏe của mèo thì bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ thú y. Họ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân mèo kêu và đưa ra phương án tốt nhất để khắc phục tình trạng này. Bạn hãy cho bác sĩ thú y biết mèo bắt đầu kêu nhiều từ khi nào và điều gì giúp nó bớt kêu hoặc khiến nó kêu nhiều hơn. Bạn cũng có thể cho bác sĩ biết thêm là mèo được ở với mẹ và đàn của mình trong bao lâu. Mang theo hồ sơ y tế của mèo nếu có. Hãy trả lời các câu hỏi của bác sĩ thú y một cách thành thật để mèo con được điều trị đúng cách.

Abstract: Tìm hiểu về sự phát triển của mèo con. Xác định nguyên nhân khiến mèo kêu. Nhận biết vấn đề mèo con kêu. Đến gặp bác sĩ thú y.


Bất kể bạn muốn xây dựng một chương trình khen thưởng như thế nào thì mấu chốt là phải công nhận khoảng thời gian sống lành mạnh không heroin và tự thưởng cho bản thân về điều đó. Ngay cả khi phần thưởng chỉ đơn giản là cơ hội để nhìn lại con người mình trong gương và nói "Mình đã không sử dụng heroin trong một tuần", mà điều quan trọng là để ăn mừng vì các thành tựu đó. Một số người nghiện dành tất cả khoản tiền mà trước đây họ dùng để mua heroin vào việc mua phần thưởng cho các thành tựu đạt được trong quá trình cai nghiện, và họ nhận ra cách này rất hiệu quả. Phần thưởng có thể là chuyến đi chơi hay một món quà. Bạn xứng đáng được điều đó. Một lúc nào đó sự cám dỗ sẽ xuất hiện, kích thích bạn đi tìm cảm giác lâng lâng và sử dụng heroin. Đa số các trường hợp tái nghiện xảy ra trong 3-6 tháng đầu tiên của quá trình cai nghiện. Dù bạn không thể ngăn chặn suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu nhưng bạn không thể để nó làm tổ và ở luôn trong đó. Một số người thấy rất hữu ích khi hình dung ra có một "thùng rác" đặt tại góc nào đó trong đầu, sẵn sàng dồn tất cả sự cám dỗ vào đó và khóa lại ngay khi chúng ngoi lên. Khi nảy sinh sự cám dỗ, lập tức bạn hình dung ra cái thùng rác và tưởng tượng sự cám dỗ đó là mảnh rác, vứt rác vào thùng và đóng chặt nắp. Sau đó bạn đem thùng rác tránh xa tầm nhìn. Bạn đã ngừng sử dụng heroin, giờ đây phải làm gì? Sự nhàm chán nhanh chóng trở thành một thách thức lớn cho những người đang phục hồi. Khoảng thời gian trước đây bạn sử dụng để tìm cảm giác lâng lâng trong ma túy thì bây giờ bạn muốn làm gì là tùy ý, nhưng khả năng cai heroin thành công sẽ cao hơn nếu bạn biết cách tạo cảm giác "lâng lâng" theo cách lành mạnh và hiệu quả. Nghĩa là bạn nên sáng tạo ra thứ gì đó, tham gia chơi thể thao đối kháng để tạo sự vui nhộn, hay đơn giản là đi dạo bộ và suy nghĩ. Bạn nên sử dụng thời gian tỉnh táo này để tạo ra một cuộc sống mới, giống như một trang vở trắng và bạn bắt đầu điền vào đó. Cơ thể bạn không phải là nô lệ của heroin. Tập thể dục giúp bài tiết chất thải bên trong nó, đó giống như quá trình thanh lọc tự nhiên giúp điều hòa sự trao đổi chất và tạo ra cảm giác hưng phấn theo cách lành mạnh. Bạn nên tìm cho mình bài tập thể dục yêu thích để có thể luyện tập hằng ngày, như chơi thể thao hay chạy bộ. Nếu không thích tập thể dục thì bạn tham gia câu lạc bộ khiêu vũ và nhảy thật hăng say. Hãy vui vẻ lên vì bạn đã cai nghiện thành công! Thông thường người nghiện không đủ động lực để từ bỏ tất cả các chất kích thích cùng một lúc. Tuy nhiên bạn nên tìm hiểu về cách vượt qua khoảng thời gian phục hồi bằng việc cố gắng loại bỏ thật nhiều chất gây nghiện ra khỏi cuộc đời, thay thế chúng với hoạt động khác hữu ích hơn.  Nếu bạn thay heroin bằng một loại chất kích thích khác thì cách này chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng bạn vẫn chơi chung với những bạn nghiện trước kia, vẫn đối mặt với các cám dỗ đó, và cuối cùng bạn sẽ tái nghiện. Nếu bạn vẫn đang ở trong cuộc chiến lớn chống lại heroin và cảm thấy phải hút vài điếu thuốc mỗi ngày để giữ tỉnh táo, thì khi đó bạn không nên cố dừng hẳn hoàn toàn. Bạn phải hiểu về các giới hạn của bản thân và đặt ra loạt mục tiêu cần đạt được. Nếu bạn muốn từ bỏ tất cả thì phải biết khi nào? Tuần tới hay tháng tới? Xác định một ngày cụ thể để bỏ ma túy, bỏ rượu hay thuốc lá nếu nó phù hợp với mục tiêu của cuộc đời bạn. . Khái niệm ăn và cảm nhận mùi vị thức ăn có vẻ hơi khó lọt tai với người nghiện, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong giai đoạn phục hồi sẽ giúp lấy lại chất dinh dưỡng cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Tránh tiếp xúc với những nguồn cám dỗ trước kia và cả bạn nghiện, phát triển quan hệ với bạn bè lành mạnh và tìm ra sở thích mới để làm mình bận rộn. Nếu bạn luôn bận làm nhiều việc thì heroin khó có cơ hội quay trở lại. Đây là điều chẳng ai muốn nhưng đôi khi bạn thật sự phải cắt đứt quan hệ với những người có thể lôi kéo bạn trở lại thế giới heroin. Bạn phải khôn khéo kiểm soát quá trình phục hồi của mình. Nếu bạn lo lắng một người nào đó có thể lôi kéo mình khi tiếp xúc với họ thì hãy tránh gặp người đó. Cho họ biết bạn không thể tự tin mỗi khi họ xuất hiện, và rằng bạn sẽ rất vui nếu họ cũng từ bỏ heroin. . Trầm cảm, tội lỗi và sự nghiện ngập đôi khi dường như đang rình rập đâu đó để bắt lấy bạn. Bạn nên nhìn thẳng về phía trước thay vì quay ngược lại, không tập trung vào những việc đã qua hay điều có thể khiến bạn hối tiếc, mà hãy hướng tới những việc sắp làm với cuộc sống lành mạnh mới đạt được.

Abstract: Lên kế hoạch khen thưởng. Tạo một thùng rác ảo trong đầu. Duy trì cảm giác hưng phấn theo cách lành mạnh. Bắt cơ thể làm việc. Tận dụng cơ hội cai ma túy thành công để cai luôn các thuốc khác mà có thể bạn vẫn đang dùng. Ăn uống lành mạnh Tìm thêm các sở thích mới để lấp thời gian rảnh. Thư giãn


Khi tắt đèn đi và mèo đã nhảy lên giường, có thể bạn sẽ tưởng rằng cả hai sẽ được ngủ ngon giấc với nhau. Tuy nhiên, mèo lại rất nghịch ngợm vào ban đêm, ngay cả khi chúng đã chơi đùa khá nhiều trước khi đi ngủ. Chúng có thể nghịch mặt bạn, ngồi lên đầu bạn hoặc kêu để gây chú ý. Quan trọng là bạn phải củng cố vị thế chủ nhân của mình bằng cách chỉnh đốn hành vi của mèo ngay sau đó. Điều đó có thể nghĩa là bế mèo đặt qua một bên và nói "không". Hoặc bạn có thể cho mèo vào góc phòng bằng cách đặt giường hoặc hộp ngủ của chúng tại đó. Nếu mèo bắt đầu đùa nghịch khi bạn đang ngủ, hãy nói "không" và chỉ vào giường ngủ của chúng. Cứ tiếp tục chỉ cho tới khi nó chịu bước ra đó và để bạn yên. Nếu mèo đánh thức bạn vào bất kì lúc nào, bao gồm cả vào buổi sáng, đừng cho mèo ăn, chơi đùa hoặc có bất kì phản ứng nào - dù là quát mắng hay đuổi đi. Những phản ứng đó sẽ khiến mèo hiểu rằng gọi bạn dậy chính là một cách hiệu quả để gây chú ý. Thay vào đó, hãy ra khỏi giường khi bạn muốn và dành ít nhất 15 phút để làm việc khác trước khi cho mèo ăn uống. Có thể bạn sẽ phải bịt gối vào tai trong một vài buổi sáng khi mèo kêu gào, nhưng phần lớn những chú mèo sẽ quên ngay hành động này nếu bạn vẫn kiên định. Một chiếc máy cho ăn tự động có thể là giải pháp hoàn hảo cho tình huống này, nhất là khi mèo đã quen với việc được ăn ngay khi bạn vừa ngủ dậy. Bạn có thể thiết lập để máy nhả đồ ăn cho mèo vào mỗi sáng, hoặc hai tới ba lần trong đêm nếu lúc đó mèo đòi ăn. Nếu mèo khiến bạn tỉnh giấc bằng cách chạy hoặc kêu trong đêm, bạn nên tìm giải pháp ngay lập tức. Nếu hành vi đó xuất hiện đột ngột, hãy đưa mèo đi khám sức khoẻ. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mèo vẫn khoẻ mạnh, một giải pháp nhanh chóng cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa những hành vi xấu trở thành cố hữu.Một chú mèo con hay chạy nghịch trong đêm có thể cần được chơi nhiều hơn vào ban ngày, lí tưởng nhất là cùng một chú mèo khác. Nếu chú mèo bạn mới nuôi rất hay kêu và không muốn rúc vào bạn, hãy đặt một chiếc đồng hồ tích tắc trong chăn cùng một bình nước nóng vừa phải.  Hầu hết các chú mèo già hơn 10 tuổi đều có giác quan kém nhạy bén và tâm lý yếu hơn, dó đó chúng ngủ cũng kém hơn. Vận động thường xuyên vào ban ngày có thể giúp mèo đủ mệt để ngủ thẳng giấc trong đêm. Nếu mèo của bạn kêu ai oán hoặc cào sàn nhà, có thể nó đang bị mất phương hướng hoặc sợ hãi do suy giảm thị lực. Hãy lắp đặt đèn ngủ giữa giường của bạn và chậu cát của mèo. Nếu mèo của bạn hoạt động cả đêm hoặc kêu gào thường xuyên, có thể nó đang bị căng thẳng hoặc bị đau do bệnh tật. Hãy đưa mèo đi khám để kiểm tra và thảo luận với bác sĩ về tình hình hiện tại.

Abstract: Chỉnh đốn các hành vi không phù hợp của mèo khi ở trên giường. Đừng thưởng cho mèo ăn khi mèo đánh thức bạn. Xác định những hành vi ồn ào hoặc phiền nhiễu trong đêm. Đưa mèo đi khám nếu mèo không ngừng kêu.


Khi đã có ý tưởng cho nội dung, giờ là lúc bạn sắp xếp nội dung để có bài phát biểu lưu loát. Viết dàn bài là cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu này. Dàn bài giúp bạn sắp xếp nội dung theo thứ tự hợp lý để người nghe hoặc người đọc có thể hiểu được. Dàn bài có thể bao gồm nhiều chi tiết như bạn muốn. Dàn bài nên chứa các khoảng trống cho phần mở bài, thân bài, và kết bài chặt chẽ. Một dàn bài không bao gồm nội dung đầy đủ của bài phát biểu. Nó chỉ bao gồm các dấu chấm đầu dòng và tóm tắt của mỗi phần. Những bài phát biểu bắt đầu bằng một câu nói đùa hoặc nhận xét dí dỏm sẽ thu hút sự chú ý của khán giả ngay lập tức. Riêng bài phát biểu chia tay, người nghe có thể nghĩ rằng đó là điều rất khô khan hoặc nặng nề. Ngay cả khi dịp này có chút trang trọng, hãy cố gắng bắt đầu theo cách vui vẻ. Điều này sẽ thiết lập giọng điệu lạc quan và giúp mọi người lắng nghe phần còn lại của bài phát biểu. Phần mở đầu có thể là một câu nói đùa ý nghĩa hoặc bài hát tập thể mà mọi người biết và thích thú. Nếu một trong những câu chuyện mà bạn đã viết thật sự hài hước hoặc vui vẻ, nó cũng có thể là cách bắt đầu hiệu quả. Đôi khi một trích dẫn hoặc thông điệp truyền cảm hứng có thể giúp ích cho phần mở đầu, mặc dù bạn có thể dành nó cho phần kết. Phần chính của bài phát biểu là nơi bạn có thể chia sẻ những câu chuyện và tóm tắt thời gian mà mình ở nơi đó nếu thích hợp. Bạn có thể kể những câu chuyện về từng người và trải nghiệm cụ thể, và cả những cảm xúc chung về con người và nơi chốn. Khi nói chung chung hoặc tóm tắt, hãy nhớ "nói cụ thể, không kể lể". Điều này có nghĩa là sẽ thuyết phục hơn khi bạn nói cụ thể và đưa ra chi tiết hoặc ví dụ, thay vì nói khái quát. Một ví dụ về "nói cụ thể, không kể lể" là, "Vào ngày đầu tiên đi làm, tôi nhận thấy rằng một nửa nhân viên đã ở lại thêm nửa giờ sau khi kết thúc giờ làm việc để đảm bảo hoàn thành các báo cáo", thay vì, "Mọi người ở đây luôn làm việc cực kỳ chăm chỉ". Cách bạn kết thúc bài phát biểu sẽ là điều mà mọi người nhớ rất lâu sau đó. Hãy quyết định xem bạn muốn kết thúc bằng một câu nói đùa hay nghiêm túc. Ngay cả khi bài phát biểu của bạn phần lớn mang tính trang trọng, kết thúc bằng một câu nói đùa sẽ là cách tuyệt vời để chia tay mọi người. Đó là cách giải toả căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể tìm kiếm các trích dẫn hay trên mạng theo chủ đề. Có nhiều câu trích dẫn phù hợp cho hầu hết các dịp. Nếu nhanh trí, bạn có thể kết thúc bằng một câu nói gây cười kết hợp với một trò đùa hoặc câu chuyện mà bạn đã kể khi bắt đầu bài phát biểu của mình. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu bài phát biểu, "Tôi sẽ không bao giờ quên ngày đầu tiên ở đây. Tôi nghĩ rằng mình đã tiêu đời khi bước vào cửa và nhận ra mình đã trễ 20 phút", bạn có thể kết thúc bài phát biểu, "À, tôi đoán rằng tất cả những gì tôi có là có thời gian. Nhìn này. 5 năm sau, và tôi vẫn chậm 20 phút.

Abstract: Viết dàn bài. Bắt đầu phát biểu một cách thú vị. Viết thân bài. Kết thúc với một trích dẫn hoặc câu nói gây cười.


Đây là một phần nhỏ nhưng quan trọng của một người bạn tốt. Bạn không nên để bạn bè cảm thấy như bị bỏ rơi. Việc bạn có người yêu hoặc bắt đầu hẹn hò không có nghĩa là bạn bè sẽ rơi vào quên lãng! Hãy luôn nhớ rằng: Khi người mà bạn để mắt đến hẹn hò với người khác, bạn bè vẫn sẽ luôn bên bạn. Khi bạn đau đớn vì chia tay tình yêu, bạn bè cũng sẽ có mặt bên bạn. Khi những người giỏi giang trong lớp khiến người khác quay lưng với bạn, bạn bè sẽ ở bên bạn. Vì vậy, bạn cần nhớ làm điều tương tự cho bạn bè của mình!

Abstract: Đừng bao giờ để bạn bè cảm thấy như bị bỏ rơi.


Bệnh thường bùng phát do một tác nhân kích thích cụ thể. Xác định tác nhân đó là gì có thể giúp bạn phòng ngừa và điều trị bệnh. Tác nhân kích thích có thể là một chất gây dị ứng, dị ứng thực phẩm, mỹ phẩm, yếu tố môi trường, vết côn trùng cắn hoặc do xà phòng, chất tẩy rửa quá mạnh. Nếu nghi ngờ, bạn nên hạn chế tiếp xúc với tác nhân kích thích để xem triệu chứng có giảm bớt không. Một số yếu tố bên ngoài có thể khiến viêm da xốp hóa trở nặng, bao gồm da khô do tắm nước quá nóng, căng thẳng, đổ mồ hôi, mặc đồ len, tiếp xúc với khói thuốc và ô nhiễm. Một số thực phẩm cũng có thể khiến viêm da xốp hóa trở nặng, bao gồm trứng, sữa, lạc, đậu nành, cá và lúa mì. Sử dụng xà phòng và chất tẩy rửa quần áo nhẹ hoặc "không gây dị ứng". Những sản phẩm này chứa ít hóa chất gây hại kích ứng da. Xả quần áo với nước sạch sau khi giặt để đảm bảo rằng chất tẩy rửa được xả sạch. Sản phẩm được đánh dấu "không gây dị ứng" là sản phẩm đã được thử nghiệm cho da nhạy cảm và thường không gây kích ứng da. Dù muốn tìm kiếm cách gì để điều trị viêm da xốp hóa thì bạn cũng không được gãi. Gãi có thể khiến lỗ chân lông hở ra và gây ra các vấn đề khác, bao gồm nhiễm trùng. Nếu không thể tránh khỏi việc gãi các vị trí kích ứng, thỉnh thoảng bạn có thể đắp băng gạc lên vị trí bị viêm da xốp hóa nghiêm trọng. Cách này giúp giảm tiếp xúc với chất kích thích và ngăn bạn khỏi gãi. Không đắp băng gạc thường xuyên để tránh gây kích ứng thêm. Duy trì độ ẩm tự nhiên cho da sẽ giúp ngăn khô da và phòng ngừa kích thích thêm. Bạn có thể giữ ẩm da bằng nhiều cách khác nhau như sử dụng sữa dưỡng ẩm, tránh nhiệt độ quá cao và sử dụng máy tạo độ ẩm trong không khí. Sử dụng sản phẩm vệ sinh nhẹ dùng cho da nhạy cảm khi tắm. Bạn có thể dùng sản phẩm của Dove, Aveeno và Cetaphil. Không tắm nước quá nóng để tránh làm khô và kích ứng da. Thoa kem dưỡng ẩm cho da ít nhất 2 lần mỗi ngày. Thời điểm tốt nhất để thoa kem dưỡng là sau khi tắm, khi da còn ẩm. Gần cuối ngày, bạn có thể sử dụng dầu để dưỡng ẩm cho da. Nên dùng kem dưỡng ẩm không màu, không mùi để tránh gây kích ứng da. Nếu không chắc kem dưỡng có tốt cho da không, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ. Sử dụng kem hoặc thuốc mỡ vì chúng thường đặc hơn, hiệu quả hơn so với các loại kem dưỡng và thường ít kích ứng da hơn. Tắm 10-15 phút trong nước ấm có pha muối nở, yến mạch chưa nấu chín hoặc bột yến mạch sẽ giúp dưỡng ẩm cho da. Ngoài ra, bạn nên dùng kem hoặc dầu để dưỡng ẩm cho da sau khi tắm. Đặt máy tạo ẩm không khí trong nhà sẽ giúp cho không khí được ẩm và không làm khô da. Tránh nhiệt độ quá cao vì như vậy sẽ khiến da bị khô. Bạn phải uống đủ nước để giữ ẩm cho da. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để giữ da duy trì độ ẩm vốn có và ngăn mất nước. Ngứa và viêm nhiễm do viêm da xốp hóa là do histamine trong máu. Chườm lạnh có thể giúp giảm ngứa và viêm do viêm da xốp hóa bằng cách hạn chế tuần hoàn máu và làm mát da. Histamine được sản sinh khi tác nhân dị ứng xâm nhập vào cơ thể. Nó gây ra tất cả các triệu chứng của phản ứng dị ứng, bao gồm ngứa và viêm. Bạn có thể chườm lạnh lên vết phát ban khoảng 10-15 phút mỗi 2 tiếng hoặc khi cần. Bạn có thể phòng ngừa và giảm triệu chứng viêm da xốp hóa bằng cách bảo vệ da. Mặc quần áo, đeo băng gạc và dùng sản phẩm xịt côn trùng cũng sẽ giúp bảo vệ da. Mặc quần áo mát mẻ, rộng rãi và làm từ chất liệu mềm như cotton hoặc lụa để ngăn bản thân khỏi gãi ngứa và ngăn đổ quá nhiều mồ hôi. Không mặc quần áo len để tránh gây kích ứng da. Mặc áo tay dài và quần dài để ngăn bản thân khỏi gãi ngứa và bảo vệ chỗ ngứa khói tác nhân gây kích ứng bên ngoài. Khi ra ngoài, tức có nguy cơ bị côn trùng cắn, bạn có thể thoa kem chống côn trùng lên vùng da không bị phát ban. Bước này giúp ngăn côn trùng đến gần và khiến chúng không thể gây phản ứng dị ứng. Kem dưỡng Calamine hoặc kem chống ngứa không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng viêm da xốp hóa. Bạn có thể mua các loại kem này ở cửa hàng hoặc hiệu thuốc (có bán trực tuyến).  Kem chống ngứa không kê đơn, hay hydrocortisone, có thể giúp giảm ngứa. Lưu ý nên mua kem có chứa ít nhất 1% hydrocortisone. Thoa kem lên vùng da bị ảnh hưởng trước khi dưỡng ẩm cho da. Tuân thủ hướng dẫn trên sản phẩm về tần suất thoa kem lên da. Các thuốc này sẽ chặn histamine (nguyên nhân gây phản ứng dị ứng) và giúp giảm ngứa, viêm nhiễm trên da. Có nhiều loại thuốc kháng histamine dạng không kê đơn được bày bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng (có bán trực tuyến). Trước khi muốn dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì thuốc có thể tương tác với thuốc chữa bệnh hoặc bệnh lý. Chlorpheniramine có sẵn ở dạng viên 2 mg và 4 mg. Người trưởng thành có thể uống 4 mg mỗi 4-6 tiếng. Không uống quá 24 mg mỗi ngày. Diphenhydramine (Benadryl) có sẵn ở dạng viên 25 mg và 50 mg. Người trưởng thành có thể uống 25 mg mỗi 6 tiếng. Không uống quá 300 mg mỗi ngày. Ceterizine (Zyrtec) có sẵn ở dạng viên 5 mg và 10 mg. Người trưởng thành có thể uống đến 10 mg mỗi 24 tiếng. Các thuốc này có tác dụng an thần nên bạn không được lái xe, uống đồ uống chứa cồn hoặc vận hành máy móc khi uống thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về liều dùng thích hợp nếu muốn điều trị cho trẻ nhỏ. Kem corticosteroid có thể giúp giảm viêm, từ đó giảm ngứa và giúp bạn bớt muốn gãi ngứa. Nên thoa kem lên vùng da bị ảnh hưởng một lần mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thoa kem vào buổi sáng sau khi tắm để kem có thể thấm vào da suốt cả ngày. Một loại kem corticosteroid đó là kem hydrocortisone 1%.

Abstract: Xác định nguyên nhân gây viêm da xốp hóa. Không gãi. Giữ ẩm da để giảm kích ứng. Uống nhiều nước. Chườm lạnh để giảm ngứa và viêm. Bảo vệ da. Thoa kem dưỡng Calamine hoặc kem chống ngứa. Sử dụng thuốc kháng histamine không kê đơn để giảm viêm và ngứa. Sử dụng kem corticosteroid không kê đơn để giảm ngứa và viêm.


Không được uống bia, rượu, rượu nặng hoặc bất kì loại đồ uống có chứa cồn nào khác trong quá trình thụ thai hoặc mang bầu. Không có hạn mức an toàn nào đối với lượng rượu bia mà bạn được phép uống trong khi mang thai, và khi sử dụng những đồ uống này, cồn sẽ đi trực tiếp từ máu của mẹ vào thai nhi. Sử dụng chất cồn trong khi mang thai có thể gây ra Hội chứng rối loạn thai nhi do rượu (FASDs). Một trong những hội chứng nghiêm trọng nhất là Hội chứng ngộ độc rượu ở thai nhi (FAS). FAS là nguyên nhân chính gây thiểu năng trí tuệ tại Mỹ và có thể ngăn ngừa được. Sử dụng rượu bia trong khi mang thai cũng có thể dẫn tới sảy thai hoặc thai chết lưu. Không có định mức khói thuốc an toàn dành cho phụ nữ có thai và em bé, vì thế, bạn phải luôn tránh hút thuốc cũng như hút thuốc thụ động trong quá trình thụ thai và mang thai. Hút thuốc lá sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân, dị tật thai nhi như sứt môi hoặc hở hàm ếch, và thai lưu. Những phụ nữ hút thuốc trong khi mang thai thường có nguy cơ dễ bị sảy thai hơn. Việc hút thuốc cũng có liên quan tới Hội chứng Đột tử ở Trẻ sơ sinh (SIDS). Những loại thuốc có thể mua không cần kê đơn, cũng như thuốc cần kê đơn, thường được coi là tác nhân gây "quái thai", cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây dị tật thai nhi. Nếu bạn đang phải dùng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định thụ thai. Các loại thuốc gây ra quái thai thường gây nguy hiểm nhất trong khoảng tuần đầu tiên và tuần thứ tám của thai kì, giai đoạn mà nhiều phụ nữ thường không nhận ra là mình có bầu. Vì thế, việc trao đổi với bác sĩ khi bạn đang phải dùng thuốc và đang định có bầu là một việc rất quan trọng. Có rất nhiều loại thuốc được xếp vào loại thuốc gây quái thai, bao gồm các thuốc kháng sinh, lithium, thuốc điều trị tuyến giáp và ung thư, thuốc làm loãng máu, thuốc trị mụn, kích thích tố nam, thuốc chống động kinh, thuốc chống trầm cảm... Bạn có thể tìm thấy một danh sách những loại thuốc gây nguy cơ dị tật cao ở đây. Việc sử dụng các chất như cocaine, methamphetamine, và heroin có thể dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng trong và sau khi mang thai. Những loại chất kích thích đó, cũng như những chất bất hợp pháp khác, cần phải được tránh bằng mọi giá trong quá trình thụ thai và mang thai. Cocaine, heroin và các chất kích thích bất hợp pháp khác có thể gây ra hiện tượng sinh non, sinh thiếu cân, dị tật tim, và các biến chứng khác cho trẻ sơ sinh. Ngoài ra, một em bé có mẹ sử dụng cocaine hoặc heroin trong khi mang thai có thể cũng bị nghiện các chất đó từ khi mới sinh, và sẽ phải chịu các triệu chứng cai thuốc đau đớn. Việc sử dụng cocaine trong khi mang thai có thể dẫn tới các dị tật ở tay chân, ruột, thận, hệ tiết niệu và tim. Nó cũng có thể gây ra bệnh đầu nhỏ, một tình trạng dẫn tới hiện tượng não phát triển nhỏ bất thường. Đây cũng có thể là một tác hại từ cocaine. Cocaine cũng thường gây ra hiện tượng bong nhau thai, có thể gây tử vong cho cả mẹ và thai nhi. Sử dụng heroin có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, hạ đường huyết, xuất huyết nội sọ (chảy máu trong não) và các dị tật khác. Heroin và các loại thuốc khác cũng gây ra triệu chứng cai thuốc rất khó điều trị ở trẻ sơ sinh. Có nhiều chất hóa học thông dụng, thuốc trừ sâu và các loại khí độc hại khác có thể gây ra dị tật thai nhi, và bạn nên tránh các tình huống bị phơi nhiễm với các tác nhân đó. Danh sách các độc tố nguy hiểm rất dài, và sự phơi nhiễm có thể xảy ra bằng nhiều cách khác nhau: sửa sang nội thất hoặc sơn chúng, các công việc đồng áng, sử dụng nguồn nước bị ô nhiễm, sống gần khu vực có nhiều chất thải độc hại... Các độc tố phổ biến mà các bà mẹ thường phải tiếp xúc nhiều là thuốc diệt sâu hại (thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, thuốc diệt nấm), các dung môi (sơn dầu, chất pha loãng sơn, chất tẩy sơn móng tay), và thuốc nhuộm (màu kim loại, sơn nội thất, màu nhuộm vải). Để xem danh sách đầy đủ hơn về các độc tố, hãy nhấn vào đây. Để xem chi tiết về những nguy cơ gây ra bởi các độc tố từ môi trường và các tình huống phơi nhiễm, hãy xem ở đây.

Abstract: Tránh đồ uống có cồn. Cai thuốc lá. Hãy nói với bác sĩ về các loại thuốc. Từ chối hoặc ngừng sử dụng các chất kích thích bất hợp pháp. Tránh bị phơi nhiễm các độc tố từ môi trường.


Ảnh được chụp từ phía trên sẽ tạo ra những góc ảnh đẹp. Vì nó làm nổi bật đôi mắt, làm cho khuôn mặt và cổ trông thon gọn hơn. Chụp ảnh từ phía dưới có thể làm cho một số người trông quyền lực nhưng nó thường làm cho cằm và mũi nổi bật, thường không đẹp với một số người. Tuy nhiên, tốt nhất là đừng đưa máy ảnh quá cao để ảnh không bị méo mó. Đưa máy ảnh ra xa và đặt ở tầm hơi cao hơn mắt. Sau đó chụp ảnh. Nhìn khuôn mặt bạn trong gương hoặc máy ảnh (hoặc chụp thử) và tìm xem góc nào của khuôn mặt nhìn tối hơn khi để xa ánh sáng. Chụp ảnh từ góc tối đó để có ảnh nghệ thuật và khuôn mặt trông thon gọn. Cách này có thể sẽ không hiệu quả khi chụp trực tiếp dưới ánh nắng. Thay vì chụp một cách truyền thống với khuôn mặt nhìn thẳng, hãy thử chụp ảnh theo cách khác. Sau đây là một số cách mà bạn có thể thử: Chụp khuôn mặt nhìn nghiêng. Chụp nửa khuôn mặt – bên trái hay bên phải đều được Đưa ống kính vào đôi mắt, miệng hoặc má Ảnh đẹp thường tuân theo cái gọi là quy tắc 1/3. Có nghĩa là mắt của bạn sẽ chiếm 1/3 ảnh tính từ trên xuống dưới và ở một bên của ảnh. Việc này tạo ra một bức ảnh thú vị và góc ảnh đẹp. Ống kính máy ảnh sẽ làm méo mó những thứ ở gần nó khi lên ảnh. Một bức ảnh tự sướng thường được chụp bằng cách giữ máy ảnh cách khuôn mặt bằng độ dài của cánh tay nên sẽ làm cho mũi to hơn, không phải là kiểu mà ai cũng thích. Nếu bạn muốn có một tấm ảnh chụp gần, hãy thu ống kính gần lại với tỉ lệ vừa phải, sau đó đưa ra xa hoặc chụp từ xa và sau đó cắt ảnh để trông như được chụp gần. Nếu máy ảnh có chế chụp hẹn giờ, hãy dựng máy ảnh ở đâu đó, hẹn thời gian và bước ra phía trước máy ảnh. Ảnh sẽ trông đẹp hơn nhiều. Mặc dù máy ảnh trước thường giúp bạn chụp ảnh tự sướng dễ dàng hơn nhưng máy ảnh sau của điện thoại có chất lượng tốt hơn và sẽ tạo ra những bức ảnh đẹp hơn. Chiếc gương sẽ giúp bạn dễ dàng biết được bạn đang trông như thế nào, thế nên nếu bạn đặt gương phía trước máy ảnh hoặc điện thoại, bạn sẽ thấy được khung ảnh mà bạn sắp chụp. Lưu ý đừng cười một cách gượng gạo! Mặc dù cách này không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng nhờ ai đó chụp ảnh cho bạn sẽ tốt hơn. Bạn sẽ có thể tập trung vào những gì đang làm và cách tạo dáng mà không cần lo lắng về việc giữ máy ảnh và bấm nút chụp. Nhờ một người bạn giúp bạn chụp ảnh. Họ sẽ trêu bạn nhưng rồi có thể họ cũng sẽ nhờ bạn chụp giúp một bức ảnh. Nếu bạn đến một sự kiện hoặc tham gia một hoạt động, hãy nhờ một ai đó chụp ảnh giúp bạn (và bạn bè nếu họ cũng ở đó). Chỉ cần chắc chắn người được nhờ đáng tin cậy để bạn không lo bị mất điện thoại hoặc máy ảnh.

Abstract: Chụp ảnh từ phía trên. Tìm góc tối của khuôn mặt. Chụp một cách nghệ thuật. Đừng canh khuôn mặt ngay chính giữa bức ảnh. Đưa máy ảnh ra xa khuôn mặt. Dùng máy ảnh sau của điện thoại. Đặt một chiếc gương phía trước máy ảnh. Nhờ ai đó chụp ảnh cho bạn.


Hầu hết các loại đạm động vật đều cung cấp sắt, và thịt đỏ là nguồn sắt dồi dào từ thực phẩm. Chỉ cần thường xuyên nạp một khẩu phần nhỏ đạm động vật cũng có thể giúp nhiều người có đủ lượng sắt thích hợp trong máu. Ăn hàu và các loại sò khác. Một khẩu phần hàu cung cấp 44% giá trị dinh dưỡng hàng ngày về sắt (8 mg) đối với hầu hết người trưởng thành. Ăn nội tạng động vật. Nội tạng động vật như gan bò cũng có thể rất giàu sắt. 85 g gan bò cung cấp 28% giá trị dinh dưỡng sắt hàng ngày (5 mg). Đậu nành, đậu trắng, đậu tây, đậu lăng, đậu răng ngựa, đậu phộng (cả bơ đậu phộng) và các loại đậu khác là nguồn cung cấp sắt rất tốt. 1 cốc (240 ml) đậu trắng cung cấp 44% (8mg) lượng sắt cần nạp vào hàng ngày đối với người lớn. Nhiều loại ngũ cốc được tăng cường thêm sắt. Đôi khi chỉ cần một bát ngũ cốc tăng cường có thể cung cấp đủ lượng sắt trong ngày, tuy nhiên không phải tất cả các loại ngũ cốc tăng cường đều đạt đến mức đó. Kiểm tra thành phần của ngũ cốc, bánh mì, mì và các sản phẩm ngũ cốc khác để ước lượng chính xác bao nhiêu milligrams sắt bạn đã nạp vào cơ thể từ các sản phẩm ăn hàng ngày. Rau bina và các loại rau lá xanh đậm thường có nhiều sắt – 1/2 cốc rau bina nấu chín có thể cung cấp 17% (3 mg) lượng sắt hàng ngày cho hầu hết trẻ em và nam giới. Tảo xoắn spirulina cũng là một nguồn giàu chất sắt. Ngoài các loại a-xít béo omega-3 tốt cho tim mạch, nhiều loại quả hạch còn cung cấp một lượng sắt thích hợp. Thử ăn hạt điều, quả hồ trăn, hạnh nhân hoặc hạt thông (thực ra cũng là một loại hạt). Hạt hướng dương và hạt bí cũng cung cấp sắt. Ổi, kiwi, đu đủ, dứa và xoài đều giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thu sắt từ thức ăn, đặc biệt là rau lá xanh, các loại đậu hoặc các sản phẩm ngũ cốc. Cam và bưởi là các nguồn dồi dào vitamin C. Ăn nguyên quả hoặc nước ép tươi đều có thể giúp bạn tăng cường hấp thu sắt. Ớt chuông, bông cải xanh, su hào, cải bắp, khoai lang, súp lơ, cải xoăn chứa nhiều vitamin C và dễ kết hợp với các loại rau khác giàu chất sắt.

Abstract: Ăn thịt và hải sản để nạp sắt qua thực phẩm. Ăn các loại đậu để nạp sắt. Ăn các sản phẩm ngũ cốc tăng cường. Ăn rau lá xanh. Ăn hạt và quả hạch. Ăn các loại hoa quả nhiệt đới cùng với rau giàu chất sắt. Kết hợp thức ăn giàu sắt từ thực vật với hoa quả có múi. Ăn nhiều rau hơn.


Nếu muốn tẩy màu tóc, bạn cần chăm sóc cho mái tóc khỏe mạnh hết mức có thể. Trong vài tuần trước khi tẩy màu, bạn nên tránh những yếu tố gây hư tổn cho tóc, đặc biệt là hóa chất và nhiệt. Nếu tóc khô và hư tổn, bạn nên dành thời gian hồi phục tóc trước khi tẩy màu. Tóc có thể được hồi phục bằng sản phẩm dưỡng ẩm sâu và để khô tự nhiên, không dùng sản phẩm hay công cụ tạo kiểu tóc. Quá trình tẩy trắng đạt hiệu quả nhất khi tóc khỏe mạnh chưa từng được nhuộm, uốn, duỗi hay xử lý bằng hóa chất. Các nhà tạo kiểu tóc chuyên nghiệp thường khuyến nghị chờ ít nhất 2 tuần giữa hai lần thoa hóa chất lên tóc; khung thời gian này có thể rút ngắn hoặc kéo dài hơn, tùy thuộc độ khỏe mạnh của mái tóc. Nếu sau khi nhuộm mà mái tóc có vẻ vẫn khỏe mạnh khi nhìn và sờ vào, bạn chỉ cần chờ 2 tuần trước khi tẩy màu tóc là được. Thoa một ít dầu dừa tinh khiết vào giữa hai lòng bàn tay để làm nóng dầu, sau đó mát-xa lên tóc và da đầu. Không cần gội sạch dầu trước khi tẩy màu tóc. Nếu có thể, bạn nên để dầu dừa trên tóc qua đêm trước khi tẩy trắng tóc. Một số người thậm chí cho biết dầu dừa có thể giúp ích cho quá trình tẩy trắng. Tuy vậy, vẫn chưa cho bằng chứng thực sự nào chứng minh điều này. Dầu dừa được tạo thành từ các phân tử đủ nhỏ để thấm vào sợi tóc nên sẽ là lựa chọn hiệu quả để dưỡng ẩm cho tóc. Bên cạnh tác dụng dưỡng ẩm, dầu dừa còn mang lại nhiều lợi ích khác như tạo độ mềm và bóng cho tóc. Dầu dừa còn giúp trị gàu và kích thích tóc mọc. Tìm mua sản phẩm giúp dưỡng ẩm cho tóc mà không làm nặng tóc hay lấy đi lớp dầu tự nhiên của tóc. Các sản phẩm với công thức dành cho tóc "bình thường" là lựa chọn tốt nhất vì chúng làm sạch nhưng không lấy đi lớp dầu trên tóc. Nếu muốn tiết kiệm, bạn có thể tìm mua các sản phẩm thương hiệu thường được dùng trong các salon tại các chuỗi cửa hàng chăm sóc sắc đẹp và cửa hàng giảm giá. Nên tìm các sản phẩm: có độ pH thấp, chứa thành phần dầu (Argan, quả bơ, ôliu), glycerin, glyceryl stearate, propylene glycol, sodium lactate, sodium PCA và các loại cồn bắt đầu bằng chữ cái "c" hoặc "s". Tránh: sản phẩm chứa hương liệu có mùi thơm nồng, các loại cồn mà tên gọi có chữ "prop", sulfate và bất kỳ sản phẩm nào được giới thiệu là giúp tăng độ phồng cho tóc. Chú ý đến loại sản phẩm tạo kiểu tóc mà bạn sử dụng. Ví dụ, sản phẩm giúp tăng độ phồng hay độ bồng bềnh cũng sẽ làm tóc khô. Tương tự với dầu gội và dầu xả, chỉ dùng sản phẩm nào giúp dưỡng ẩm cho tóc. Không dùng máy sấy, duỗi hoặc nhuộm tóc. Nhiệt độ cao sẽ gây hư tổn và làm yếu nang tóc. Sau khi gội đầu, không nên dùng khăn chà khô tóc. Thay vào đó, dùng khăn nhẹ nhàng vắt bớt nước trên tóc. Nếu phải dùng khăn lau khô tóc, bạn nên mua khăn làm bằng chất liệu sợi microfiber. Loại khăn này được thiết kế để ngăn ngừa tóc hư tổn do lau khô không đúng cách, đồng thời giúp giảm tóc xơ rối. Nếu phải tạo kiểu tóc, bạn nên cân nhắc việc dùng các phương pháp khác để duỗi và uốn tóc không cần nhiệt. Gõ cụm từ "tạo kiểu tóc không cần nhiệt" vào công cụ tìm kiếm để biết thêm nhiều phương pháp khác.

Abstract: Xem xét chất lượng tóc trước khi tẩy màu tóc. Không dùng hóa chất cho tóc. Thoa dầu dừa lên tóc ít nhất 3 tiếng trước khi tẩy màu. Dùng dầu gội và dầu xả dưỡng ẩm dịu nhẹ. Chọn sản phẩm tạo kiểu tóc thật cẩn thận. Tránh dùng nhiệt trên tóc.