Endorphine được sản sinh khi tập luyện giúp ta bình tĩnh, vận động cơ thể còn giúp bạn thoát khỏi cơn thịnh nộ: như vậy tập thể dục giúp bạn đối phó với cơn giận. Ngoài ra, duy trì tập luyện thường xuyên còn giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của bản thân. Khi tập luyện, hãy tập trung suy nghĩ về bài tập và cơ thể, không để tâm tới những suy nghĩ xuất hiện trong đầu. Sau đây là một số phương pháp tập luyện phù hợp và giúp bạn kiểm soát cơn giận: Chạy bộ/Đi bộ Nâng tạ Đạp xe Yoga Bóng rổ Võ thuật Bơi lội Khiêu vũ Quyền anh Thiền Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để phát triển. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ trong đó bao gồm khả năng tiết chế cảm xúc sao cho phù hợp. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng và làm nguôi cơn giận. Nếu bạn bị mất ngủ kinh niên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể bạn cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen sinh hoạt để cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thử bổ sung thảo dược hoặc dùng thuốc để ngủ nhiều hơn. Bắt đầu viết chi tiết về cơn giận của bản thân. Nếu bạn lâm vào trường hợp mất kiểm soát cảm xúc thì hãy viết vào nhật ký. Nhớ viết cụ thể rằng bạn cảm thấy thế nào, điều gì khiến bạn tức giận, bạn đã ở đâu, cùng với ai, bạn phản ứng ra sao và sau đó cảm thấy thế nào. Sau một thời gian viết nhật ký, bạn có thể tìm ra điểm chung qua từng bài viết để xác định nhân vật, địa điểm hay điều gì khiến bạn tức giận. Bạn có thể viết như sau: Hôm nay tôi đã rất tức giận với đồng nghiệp. Anh ta nói tôi ích kỷ vì không đặt bữa trưa cho mọi người. Chúng tôi đang ở ngoài sảnh, tôi đang giải lao sau khi làm việc căng thẳng và ăn bánh mì kẹp phô mai ở nhà hàng kế bên. Tôi thật sự tức giận và đã quát anh ta, gọi tên anh ta một cách giận dữ rồi bỏ đi. Tôi đập bàn khi quay lại văn phòng. Sau đó tôi cảm thấy tội lỗi và xấu hổ nên đã trốn trong văn phòng cho tới khi hết giờ làm. Theo thời gian, bạn có thể đánh giá nhật ký của mình và nhận ra rằng khi bị nói là người ích kỷ đã làm bạn tức giận. Một khi đã tìm ra ngọn nguồn cơn giận, bạn có thể lên kế hoạch để đối phó với chúng. Bạn có thể sử dụng chiến thuật kiểm soát cơn giận được liệt kê ở Phần 1 kết hợp với giả định nếu-thì. Ví dụ, bạn chuẩn bị đi tới nhà mẹ chồng và bà không hài lòng với cách giáo dục con cái của bạn. Bạn có thể quyết định trước khi đi như sau: "Nếu mẹ phàn nàn về cách giáo dục con, mình sẽ từ tốn nói với mẹ rằng mình đánh giá cao sự quan tâm của mẹ nhưng mình có quyết định của riêng mình trong cách dạy con cho dù mẹ có nghĩ thế nào." Bạn có thể quyết định rời khỏi phòng hay thu dọn đồ đạc và trở về nhà nếu cảm thấy mình chuẩn bị nổi cơn thịnh nộ. Mọi người dùng biểu hiện quyết đoán của cơn giận để nhận thức nhu cầu của hai bên trong tranh chấp Để luyện tập biểu hiện quyết đoán, bạn cần ghi nhớ thực tế liên quan (không phóng đại cảm xúc), yêu cầu giao tiếp (thay vì đòi hỏi) theo cách tôn trọng, giao tiếp rõ ràng và bày tỏ cảm xúc một cách hiệu quả. Cách tiếp cận này khác với biểu hiện bị động theo kiểu giận dữ nhưng lại im lặng và hành động lỗ mãng, thường biểu hiện như một sự bùng nổ, bùng cháy dường như không phù hợp với tình huống. Ví dụ, bạn tức giận với đồng nghiệp vì họ mở nhạc lớn trong khi bạn đang tập trung làm việc, bạn có thể nói "Tôi hiểu là bạn thích nghe nhạc khi làm việc nhưng âm thanh đó khiến tôi khó tập trung vào công việc. Bạn có thể dùng tai nghe thay vì bật nhạc lớn như thế để không làm ảnh hưởng tới các đồng nghiệp và chúng ta sẽ có môi trường làm việc thoải mái." Chương trình kiểm soát cơn giận có thể giúp bạn học cách đối phó với cơn giận và kiểm soát cảm xúc một cách lành mạnh. Tham gia một lớp rèn luyện có thể giúp bạn nhận ra không phải mình bạn gặp trường hợp này, nhiều người cho rằng sinh hoạt theo nhóm cũng giúp ích như đến tư vấn bác sĩ chuyên khoa trong một số trường hợp nhất định. Để tìm chương trình kiểm soát cơn giận phù hợp với mình, bạn có thể tìm từ khoá trên mạng "lớp học kiểm soát cơn giận" cộng tên thành phố, tỉnh thành, khu vực nơi bạn sống. Bạn có thể thêm cụm từ tìm kiếm nâng cao như "cho thanh thiếu niên" hay "cho người rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý (PTSD)" để tìm nhóm phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân. Bạn cũng có thể tìm các chương trình phù hợp bằng cách hỏi thầy thuốc hoặc bác sĩ chuyên khoa, tham khảo ý kiến về khoá tự cải thiện bản thân ở trung tâm cộng đồng tại địa phương. Nếu cơn giận ảnh hưởng tới cuộc sống thường ngày hay khả năng duy trì mối quan hệ tích cực thì bạn nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể can thiệp vào nguồn gốc vấn đề và có thể bạn sẽ cần tiếp nhận liệu pháp điều trị hoặc sử dụng thuốc. Bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng kỹ thuật thư giãn khi bạn thấy tức giận. Họ giúp bạn phát triển kỹ năng xử lý cảm xúc và rèn luyện giao tiếp. Bạn có thể tìm bác sĩ chuyên khoa về kiểm soát cơn giận tại Bắc Mỹ tại đây và ở Vương Quốc Anh tại đây.

Abstract: Tham gia hoạt động thể chất. Ngủ đủ giấc vào ban đêm. Viết nhật ký cơn giận. Lên kế hoạch kiểm soát cơn giận. Luyện tập biểu hiện quyết đoán của cơn giận. Tìm kiếm chương trình kiểm soát cơn giận tại địa phương. Gặp chuyên gia sức khoẻ tâm lý.


Sử dụng cáp USB để kết nối iPhone, iPad hoặc iPod Touch vào máy tính. Sau khi bạn xóa hoàn toàn bản jailbreak, các tweak và ứng dụng sẽ bị xóa khỏi thiết bị. Chúng ta sẽ sử dụng iTunes để sao lưu và khôi phục thiết bị về cài đặt nhà máy, việc này nhằm xóa bản jailbreak cũng như toàn bộ dấu vết của Cydia. Dữ liệu của bạn vẫn còn, riêng dữ liệu của các tweak jailbreak sẽ bị mất. Cửa sổ Summary (Chung) sẽ mở ra. Back Up Now (Sao lưu ngay bây giờ). Bản sao lưu đầy đủ của thiết bị sẽ được tạo và lưu vào ổ cứng trên máy tính. Quá trình sao lưu này mất khoảng vài phút để hoàn thành. Restore iPhone/iPad/iPod... (Khôi phục iPhone/iPad/iPod). iTunes sẽ yêu cầu bạn xác nhận trước khi quá trình khôi phục diễn ra. Thiết bị iOS sẽ mất vài phút để xóa hoàn toàn. Sau khi khôi phục thiết bị, iTunes sẽ cho bạn chọn giữa thiết lập thiết bị như mới hoặc khôi phục bản sao lưu. Hãy chọn bản sao lưu mà bạn vừa tạo và khôi phục lại. Toàn bộ dữ liệu và thiết lập trước đó sẽ được khôi phục (trừ bản jailbreak, Cydia, các tweak và ứng dụng Cydia mà bạn đã cài đặt). Quá trình khôi phục bản sao lưu sẽ mất vài phút. Bạn có thể theo dõi tiến trình trên màn hình thiết bị iOS.

Abstract: Kết nối thiết bị iOS với máy tính. Mở iTunes nếu ứng dụng không tự mở. Chọn thiết bị iOS ở phía trên cửa sổ iTunes. Chọn "This computer" (Máy tính này) và nhấp vào nút . Nhấp vào nút . Nạp lại bản sao lưu sau khi quá trình khôi phục hoàn tất.


Việc vận chuyển thực phẩm qua biên giới tốn rất nhiều nhiên liệu, và do đó, góp phần làm ô nhiễm không khí. Thay vì mua những loại thực phẩm nhập khẩu từ nơi khác, bạn nên lựa chọn thực phẩm từ những nông trại xung quanh và được nuôi trồng bằng các phương pháp bền vững. Trước khi mua, bạn có thể hỏi người bán hoặc người sản xuất về kỹ thuật nuôi trồng của họ để biết được những nỗ lực của họ trong việc giảm ô nhiễm môi trường. Đến quầy bán nông sản địa phương hoặc chợ dành riêng cho nông dân để mua rau quả trực tiếp từ những người nuôi trồng. Tìm thực phẩm được trồng hoặc sản xuất tại địa phương trong các hợp tác xã nông nghiệp gần nhà. Đến quầy thực phẩm gần nhà để tìm các sản phẩm nông nghiệp được nuôi trồng ở địa phương. Rau quả hữu cơ do nông dân sản xuất với biện pháp trồng trọt bền vững. Ví dụ, họ tránh sử dụng thuốc trừ sâu hóa học – một nguyên nhân gây ô nhiễm nguồn nước ngầm. Bằng cách lựa chọn rau quả hữu cơ, bạn sẽ góp phần thúc đẩy các biện pháp nuôi truồng có lợi cho môi trường. Tìm kiếm rau quả và các sản phẩm có mác "hữu cơ" hoặc "chứng nhận hữu cơ". Có một khu vườn nhỏ ở sân sau là một cách khác để góp phần làm giảm ô nhiễm môi trường. Các loại cây hấp thụ các bon và nhả ô xi, nghĩa là hỗ trợ giảm ô nhiễm. Hơn nữa, rau quả tự trồng trong vườn nhà còn giúp bạn giảm lượng rau quả phải đi mua – những mặt hàng có thể phải đi một chặng đường rất xa trước khi đến tay bạn. Nếu bạn chưa quen làm vườn, hãy bắt đầu với một khu vườn nhỏ gồm các chậu cây trong sân nhà hoặc trồng một vài cây cà chua, xà lách, dưa chuột ở sân sau. Sau đó, bạn có thể tăng dần diện tích khu vườn khi bạn đã quen với việc làm vườn.

Abstract: Chọn thực phẩm địa phương khi có thể. Chọn rau quả hữu cơ. Tự trồng rau quả.


Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chuẩn bị thức canh người mất hoặc đi chôn cất trước hoặc sau đám tang. Trong tang lễ có thể phải đứng và đi nhiều, vì thế bạn nên chọn giày thoải mái. Ví dụ, giày cao gót không phải là sự lựa chọn phù hợp. Bạn nên chọn kiểu giày trang trọng và có màu tối. Giày hoặc dép màu đen là sự lựa chọn phù hợp. Ngoài ra khi dự đám tang bạn có thể đi giày dép màu xanh lục đậm, xanh biển, xám hoặc đen. Nếu tang lễ không quá trang trọng, bạn có thể đi giày thể thao màu tối. Tuy nhiên, bạn luôn nên thiên về sự trang trọng. Không nên đeo cà vạt nổi bật. Nói chung bạn nên tránh cà vạt màu sáng hoặc có hoa văn sặc sỡ. Tốt nhất nên chọn cà vạt màu trơn, hoặc không có hoa văn để dự đám tang. Bạn cần chọn màu tối chẳng hạn như xanh lục đậm, xanh biển, hoặc xám. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp ngoại lệ. Nếu bạn đeo chiếc cà vạt mới mà người mất đã tặng cho mình, các thành viên trong gia đình có thể trân trọng hành động này. Bạn nên kiểm tra trước để tránh sai sót. Nếu có trang điểm, bạn nên tối giản khi dự đám tang. Đám tang nói chung là sự kiện trang trọng. Giống như khi đi làm, bạn cũng không nên trang điểm cầu kỳ nổi bật khi đi dự đám tang. Đánh một lớp kem nền mỏng và thoa son màu nude (màu da) là tốt nhất. Dặm phấn má thật mỏng nếu muốn, cũng như đánh phấn mắt và chuốt mascara thật nhẹ. Tuy nhiên, vẫn luôn có một vài ngoại lệ tùy thuộc vào mong muốn của người thân trong gia đình. Ví dụ, nếu bạn đi dự đám tang của người làm trong nhà hát, gia đình có thể yêu cầu trang điểm sặc sỡ và nổi bật hơn. Nếu không chắc về loại trang sức phù hợp, tốt nhất bạn không nên đeo khi đến dự đám tang. Trên thực tế, việc không đeo trang sức sẽ khiến bộ trang phục trông tối hơn. Tuy nhiên, nếu muốn dùng trang sức, bạn nên chọn loại truyền thống. Chuỗi ngọc trai rất phù hợp so với chiếc vòng cổ rực rỡ và kêu leng keng. Nếu đeo khuyên tai, bạn nên chọn kiểu dáng trang trọng. Bông tai lúc lắc với kích thước lớn, hoặc khuyên tai hình tròn quá nổi bật so với đám tang. Thay vào đó, bạn nên chọn hoa tai dạng khuy rời. Nếu trang phục vest có khăn cài túi, chiếc khăn cũng nên có màu tối. Chọn các màu như xanh biển, xanh lục đậm, và xám. Khăn cài túi màu hồng nói chung không phù hợp với trang phục dự đám tang.

Abstract: Chọn kiểu giày trang trọng nhưng vẫn thoải mái. Chọn cà vạt bình thường. Trang điểm nhẹ nhàng. Đeo trang sức truyền thống. Chọn khăn cài túi có màu phù hợp.


Cách để có một ngày nghỉ tuyệt vời và hoàn toàn miễn phí là đi biển với bạn bè! Nếu thời tiết đẹp, biển là nơi lý tưởng để bơi lội, chơi bóng chuyền, lướt sóng và các hoạt động khác. Ngay cả khi thời tiết không được đẹp cho lắm, bạn cũng có thể xây dựng pháo đài trên cát hoặc đi dạo quanh bãi biển! Nếu bạn không sống gần biển, bạn cũng có thể tận hưởng các hoạt động này tại những nơi khác. Ví dụ như bạn có thể đi bơi ở hồ bơi, trung tâm thể hình hoặc trong trường học hay bạn có thể chơi bóng chuyền ở công viên hay bất kỳ nơi đất trống nào. Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền hoặc những môn thể thao khác mà bạn thích. Hãy cầm bóng lên, hoặc các thiết bị bạn lựa chọn và đến công viên cùng bạn bè và bắt đầu những trận đấu giao hữu chẳng hạn. Hoặc bạn cũng có thể tạo những cuộc thi đấu nghiêm túc, tuỳ vào ý thích của bạn và đồng đội bạn! Đôi khi trong các trò chơi thông thường bạn cũng cần phải ứng biến thiết bị của riêng bạn. Ví dụ như nếu bạn chơi bóng đá, bạn có thể sử dụng những mảnh vải cũ hoặc đặt chiếc áo của mình xuống đất để đánh dấu vị trí cầu môn. Không có gì hay hơn là đi xem trực tiếp một chương trình ca nhạc. Để có được một buổi tối vui vẻ, hãy rủ bạn bè đi đến một buổi hoà nhạc nào đấy gần nơi bạn ở, trả tiền vé nếu cần, và tận hưởng! Bạn sẽ được trải nghiệm những màn biểu diễn đúng cách đồng thời góp phần hỗ trợ nghệ thuật cùng một lúc! Các chương trình ca nhạc có sự góp mặt của các ca sĩ nổi tiếng thường khá tốn kém. Vì vậy, nếu "ngân sách của bạn không cho phép", hãy chọn những chương trình giá rẻ hoặc chương trình miễn phí trong khu vực. Trường sân khấu điện ảnh, nhà hát thành phố thường hay có những chương trình ca nhạc giá rẻ mà bạn có thể xem. Mặc dù có thể bạn sẽ không gặp được những ca sĩ nổi tiếng nhưng ít ra bạn cũng có những khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè, tiết kiệm được tiền và có thể sẽ yêu thích một số ca sĩ mới của địa phương. Đi cắm trại một hoặc hai ngày với bạn bè là một cách hay để tận hưởng khoảng thời gian ngoài trời. Thường thì quá trình lên kế hoạch, chuẩn bị và di chuyển đến nơi cắm trại là tuyệt vời nhất. Nhóm lửa trại, kể chuyện ma đêm khuya, đi vào rừng và các hoạt động khác sẽ là những niềm vui mà bạn có được khi đi cắm trại. Chuẩn bị để đi cắm trại như thế nào là tuỳ thuộc vào địa lý nơi bạn ở. Nếu bạn không chắc liệu mình có đem đủ dụng cụ hay không thì hãy thử xem thêm thông tin trực tuyến. Xây dựng hay vẽ một bức hoạ, hoặc xếp hình là những việc đem lại niềm vui cho bạn ngay cả khi bạn làm một mình hay cùng với bạn bè. Ví dụ như, cùng bạn bè trong một ngày thực hiện xong dự án sửa sang lại nhà cửa mà bạn đã lên kế hoạch hàng tháng trước. Hoặc là một dự án nào đấy để làm cho vui – bạn có thể tham khảo các ý kiến sau đây:  Trang trí phòng hội họp Xây một căn nhà gỗ nhỏ trên cây May quần áo hoặc làm trang sức Tự tay làm ván trượt (bạn có thể tìm mua bánh xe và các dụng cụ cần thiết trong các tiệm tạp hoá) Làm vườn (tỉa cây, tạo hình cho cây) Trang trí xe Làm một món ăn chất lượng năm sao Đôi khi ngày tuyệt vời nhất lại là ngày mà bạn không phải làm gì cả. Nếu có thể, đừng ngại nằm dài trên ghế chơi game hoặc tán chuyện với bạn bè nếu như bạn không có việc gì quan trọng phải hoàn thành. Hầu như mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc thưởng thức thú vui đơn giản, không cần phải suy nghĩ nhiều - thú vui không làm gì cả. Tất nhiên là mọi thứ sẽ qua đi rất nhanh. Bạn không muốn dựa vào phương pháp này nhiều quá để có thể có được thời gian thư giãn. Thế giới quanh bạn có biết bao nhiêu điều thú vị, và có bao điều hay ho bạn có thể làm, nhưng bạn sẽ không thể có được các kinh nghiệm nếu bạn dành tất cả thời gian cho việc nằm dài cả ngày trên ghế sofa. Hãy sử dụng phương pháp này sao cho hợp lý! Đây là một ý tưởng tuyệt vời cho những đêm đông lạnh. Mặc dù ở bất kỳ thời gian nào của năm bạn cũng có thể thực hiện. Hãy chọn một bộ phim mà mọi người cùng đồng ý xem, sau đó mời họ sang nhà vào buổi tối cùng một ít thức ăn hoặc đồ uống tuỳ họ lựa chọn. Bạn có thể làm thêm những món ăn nhẹ để chia sẻ với bạn bè tại nhà như bỏng ngô chẳng hạn. Nếu như bạn thực hiện các gợi ý ở trên trong bài viết này đó là dành thời gian để làm bánh hoặc nấu ăn thì đây chính là cơ hội tốt nhất để bạn chia sẻ thành tựu của mình cùng bạn bè. Hãy hỏi bạn bè đưa ra một hoặc hai bộ phim mà họ thích xem để bạn có thể dễ dàng chọn lựa được một trong nhiều bộ phim mà bạn tổng hợp được. Tất nhiên là bạn không thể chiếu tất cả các phim mà bạn bè mình thích xem được trừ khi buổi chiếu phim chỉ có hai người. Hãy lựa chọn những bộ phim cho thấy sở thích của hầu hết mọi người trong nhóm. Có gì tốt hơn việc đi chơi với ba người bạn? Đó là tìm thêm một người thứ tư. Đừng ngại bắt chuyện với những người bạn mới mà bạn gặp khi đi chơi cùng bạn bè – có cơ hội là bạn sẽ tìm được người bạn đồng chí hướng. Một số hoạt động sẽ tạo cơ hội để bạn gặp nhiều bạn mới hơn những hoạt động khác, nhưng bạn có thể gặp những người thú vị ở bất kỳ đâu, vì vậy hãy mở rộng trái tim và tâm trí và đừng ngại giới thiệu bản thân và bạn bè của bạn với người mới! Ví dụ như nếu bạn đi xem ca nhạc cùng bạn bè tại một trung tâm ca múa nhạc nào đấy thì chắc hẳn có lúc bạn phải chờ ban nhạc thay trang phục hoặc chuẩn bị dụng cụ trước khi biểu diễn. Trong lúc chờ đợi thì đây là cơ hội tốt để bạn có thể kết bạn với những người có cùng sở thích âm nhạc với bạn.

Abstract: Đi biển! Chơi thể thao. Đi xem ca nhạc! Đi cắm trại. Làm một dự án thủ công cùng nhau. Không làm gì cả! Mở một buổi chiếu phim đêm tại nhà. Hãy cởi mở để có thể kết bạn với những người mới.


Dù là thuốc dạng viên, dạng lỏng hay thoa tại chỗ, bạn cũng đều phải cầm sẵn trong tay. Đối với thú nuôi chống cự dùng thuốc, quá trình điều trị sẽ khó khăn hơn nếu bạn không cầm sẵn thuốc trong tay. Có nhiều cách giữ thú nuôi khác nhau, tùy thuộc vào kích thước của thú nuôi và bạn có thể cần sự trợ giúp của người khác. Bắt đầu bằng cách giữ chân sau của thú nuôi. Thú nuôi có thể tìm cách giật lùi lại trong bất cứ tình huống phản kháng nào. Nếu không thể lùi lại, thú nuôi sẽ chịu uống thuốc dễ dàng hơn. Giữ đầu thú nuôi bằng một tay và cầm sẵn thuốc trên tay kia. Nếu sử dụng thuốc uống, bạn có thể dùng ngón trỏ và ngón cái để tách miệng thú nuôi ra đồng thời ngửa đầu thú ra sau. Đây là cách hiệu quả nhất để bắt thú nuôi há miệng và uống thuốc. Sau khi giữ chặt, bạn có thể cho thú dùng thuốc. Thoa thuốc điều trị tại chỗ theo hướng dẫn, chủ yếu là ở sau đầu/cổ để thú nuôi không liếm hết thuốc sau khi thoa. Đối với thuốc uống, bạn có thể đưa trực tiếp vào miệng chó/mèo. Sau khi cho thú nuôi uống thuốc, bạn nên khép miệng chúng lại. Khép miệng thú nuôi trong 5-10 giây, đồng thời xoa nhẹ nhàng lên cổ họng để giúp thú nuôi nuốt thuốc dễ dàng hơn. Đảm bảo thú nuôi đã nuốt xong thuốc. Chó và mèo thường hay nhả thuốc ra. Sau khi cho dùng thuốc, bạn nên giúp thú nuôi vui vẻ bằng cách khen thưởng. Nói cho cùng, thú nuôi đâu có cố tình để bị nhiễm sán dây. Vì vậy, bạn nên cho thú nuôi ăn vặt hoặc nhiệt tình vuốt ve. Nếu khen thưởng thú nuôi, lần điều trị tiếp theo sẽ dễ dàng hơn vì thú nuôi đã liên kết việc uống thuốc với các món ăn ngon và tình yêu thương.

Abstract: Cầm thuốc trên tay. Giữ yên thú nuôi. Cho thú nuôi dùng thuốc. Khen thưởng thú nuôi.


Hãy bịt tai lại và tưởng tượng ra một tình huống ngẫu nhiên mà mọi người hay trò chuyện với nhau trong cuộc sống thường ngày. Bạn có thể tưởng tượng ra những thứ ngốc nghếch, ngẫu nhiên hoặc dựng lên một vở kịch giống như khi người khác nói về cuộc sống của họ trên TV. Hãy dựa vào ngôn ngữ cơ thể và cách biểu đạt của họ để tìm cảm hứng cho câu chuyện của mình. Hãy tập trung vào căn phòng bạn đang ngồi và giả vờ rằng mình là một điệp viên vừa bị phát hiện. Nhanh lên! Hãy nghĩ ra thật nhiều cách để thoát khỏi đó và cắt đuôi những kẻ xấu đang đuổi theo bạn! Bạn hãy thử đoán xem những người khác trong phòng đang nghĩ gì. Bạn có thể chọn ngẫu nhiên một người hoặc chọn thực tế một chút. Nếu muốn, thậm chí bạn có thể dựng lên một câu chuyện, chẳng hạn như bạn là một dị nhân có sức mạnh tâm linh mang trên mình nhiệm vụ tìm ra tên gián điệp độc ác đang ẩn náu. Bạn thử tưởng tượng xem mỗi người trong phòng phù hợp với loại sức mạnh siêu nhiên nào. Hãy trao cho họ các sức mạnh hữu ích một cách sáng tạo. Sau đó, hãy thử đặt tên siêu anh hùng cho họ. Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với họ. Họ sẽ nói gì về cuộc sống của bạn bây giờ? Họ sẽ nói gì về cuộc sống của họ ở thế giới bên kia? Hãy tưởng tượng về thế giới hiện tại với những thay đổi lớn, chẳng hạn như cuộc sống của bạn sẽ ra sao khi sống trong thế giới mà ma cà rồng thống trị nhiều vùng đất khác nhau? Sẽ ra sao nếu cá mập có thể nói?

Abstract: Hội thoại giả tưởng. Tưởng tượng bạn là một điệp viên. Đặt mình vào vị trí của người khác. Phân chia sức mạnh siêu nhiên. Hình dung về một người thân đã mất. Tưởng tượng ra một thế giới hoàn toàn mới.


Mất máu đồng nghĩa với việc bạn mất chất sắt. Để tránh tình trạng thiếu hụt sắt, hãy tăng lượng sắt mà bạn hấp thụ qua chế độ ăn uống hàng ngày. Có vô vàn thực phẩm giàu chất sắt, như: Đậu lăng và đậu pinto hoặc đậu tây (đậu thận) Thịt gà, gan hoặc thịt bò Bông cải xanh hoặc măng tây Đậu bắp, rau mùi tây và tảo bẹ Cải bẹ xanh hoặc rau (củ) dền Nho khô, mận, đào khô, hay nước ép mận khô Bột cám gạo Mật mía Sau sinh, nếu máu tiết ra bình thường hoặc tiết ra ít, thì không nhất thiết phải sử dụng thuốc bởi vì tình trạng này sẽ biến mất trong vòng tối đa từ 6 tuần đến hai tháng; tuy nhiên, bác sĩ có thể đề xuất hoặc kê đơn cho bạn một số loại thuốc uống bổ sung sắt để giúp điều trị bất kỳ dấu hiệu thiếu sắt nào do tình trạng mất máu gây ra. Hầu hết các loại thuốc bổ sung sắt ngoài tiệm thuốc tây đều mang lại hiệu quả và thường hấp thu tốt hơn với các loại nước ép có tính axit, như nước ép dứa hoặc nước ép cam. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn không chắc chắn về việc nên chọn nhãn hiệu nào. Bạn nên uống những loại thuốc bổ sung này khoảng 1 lần 1 ngày, nhưng có thể tăng số lần uống tùy thuộc vào tình trạng bệnh thiếu máu của bạn. Nên uống thuốc sau bữa ăn để tránh táo bón và đây cũng là tác dụng phụ phổ biến. Một vài triệu chứng rối loạn dạ dày khác cũng thường đi kèm, như buồn nôn hoặc ói mửa. Bạn cũng có thể đi phân xanh. Nếu đang bị xuất huyết sau sinh, bạn cần được đưa đến cơ sở y tế ngay lập tức để tránh tình trạng sốc. Phương pháp điều trị sẽ bao gồm: Truyền máu rất cần thiết trong việc hỗ trợ các cơ quan quan trọng như não bộ, hệ thống tim mạch, thận và gan, đồng thời giúp ngăn ngừa tổn thương nội tạng. Thực hiện truyền máu giúp bù đắp lượng máu bị mất. Oxytocin được truyền bằng đường tiêm tĩnh mạch, giúp kích thích co bóp tử cung và kiểm soát chảy máu. Oxytocin chủ yếu hoạt động bằng cách kích thích tử cung co bóp mạnh thông qua việc tác động lên các thụ thể đặc biệt trên niêm mạc ở cơ trơn tử cung. Nó cũng đồng thời làm gia tăng lượng canxi có trong không gian nội bào để thúc đẩy sự co bóp.

Abstract: Điều chỉnh chế độ ăn uống. Uống thuốc bổ sung sắt. Điều trị y tế đối với trường hợp băng huyết sau sinh.


. Chuột gắn ngoài sẽ giúp bạn làm việc trên máy tính xách tay dễ hơn – bạn sẽ không phải xoay cổ tay nhiều để sử dụng bàn cảm ứng hoặc chuột cảm ứng. để có không gian làm việc hai màn hình với hiệu suất cao. Bạn có thể bố trí máy tính xách tay và màn hình thứ hai thành một không gian làm việc rộng, hoặc thiết lập để màn hình thứ hai phản chiếu những gì diễn ra trên màn hình laptop (rất hữu ích nếu bạn thuyết trình). . Một số máy tính xách tay có kết nối HDMI hoặc DV-I cùng với đầu DVD/Blu-Ray với khả năng phát video HD độ phân giải cao – đây chính là điều mà bạn cần để phát phim hoặc chương trình truyền hình được ghi lại trên TV. Thậm chí máy tính xách tay còn được tích hợp âm thanh kỹ thuật số, đầu ra âm thanh SPDIF hoặc 5.1 mang đến âm thanh có độ trung thực cao. Máy tính xách tay có thể kết nối với dàn âm thanh của xe hơi. Bạn có thể tìm hiểu cách thực hiện điều này, nhưng hãy cẩn thận – nếu bạn đang lái xe mà vươn tay đến máy tính xách tay để đổi nhạc thì sẽ rất dễ gây tai nạn. Nếu bạn muốn sử dụng laptop như máy tính để bàn, chỉ cần cắm dây màn hình vào cổng VGA, kết nối chuột, bàn phím và loa (nếu cần).

Abstract: Bổ sung chuột không dây Sử dụng kết hợp máy tính xách tay với màn hình khác Sử dụng laptop để phát phim và trình chiếu ảnh trên TV Kết nối máy tính xách tay với loa để có một máy phát MP3 mạnh mẽ với công suất lớn. Laptop có thể được sử dụng như máy tính để bàn.


Những người mẫu có làn da đẹp và rạng rỡ. Chăm sóc da là rất quan trọng để có một làn da đẹp nhất. Nhớ phải rửa mặt và dưỡng ẩm vào buổi sáng và buổi tối như một phần trong thói quen chăm sóc da hàng ngày. Dùng sữa rửa mặt nhẹ vào mỗi buổi sáng và tối. Không lạm dụng các cách chăm sóc da đặc biệt như làm mặt nạ hoặc dùng kem lột da, vì chúng có thể gây kích ứng cho da. Luôn tẩy trang trước khi ngủ vào ban đêm. Không bao giờ đi ngủ mà vẫn còn trang điểm vì lớp mỹ phẩm có thể làm bít lỗ chân lông và gây mụn. Đến bác sĩ da liễu nếu bạn bị mụn nghiêm trọng, da dầu hoặc các vấn đề khác về da. Để chuẩn bị cho gương mặt và thân hình sẵn sàng cho việc chụp ảnh, mỗi ngày bạn nên dành thời gian để cạo, nhổ, se và tỉa những sợi lông xấu xí và lạc lõng. Phụ nữ nên cạo sạch lông chân và lông dưới hai cánh tay, tỉa lông mày gọn gàng và loại bỏ hết lông thừa trên mặt và trên cơ thể. Đàn ông nên cạo râu hoặc tỉa gọn gàng. Việc cạo lông cơ thể là tùy sự lựa chọn của từng người, thông thường phụ thuộc vào ý thích riêng và yêu cầu của khán giả đối với người mẫu nam. Lời khuyên này cũng dành cho cả người mẫu nam.Không cắn móng tay và luôn giữ móng đẹp hoàn hảo. Bạn không cần sơn bóng, chỉ cần đảm bảo sao cho móng tay của bạn luôn gọn gàng và sạch. Thường xuyên đi làm móng nếu bạn có điều kiện, hay tự làm móng hàng tuần hoặc hai tuần một lần. Đem theo giũa móng tay và lotion dưỡng da tay trong ví để có thể dùng khi ra ngoài. Thoa mặt bằng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn. Bạn cũng nên tập thói quen dùng kem dưỡng thể mỗi ngày, đặc biệt là ở chân và tay. Dưỡng ẩm da là là một cách chăm sóc cho da khỏe mạnh và sáng bóng. Dùng kem dưỡng ẩm có độ chống nắng ít nhất SPF 30 nếu bạn ra ngoài trời. Thoa mặt bằng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn. Luôn thoa kem dưỡng ẩm lên mặt trước khi trang điểm. Dùng lotion mát xa lên da đến khi thấm hoàn toàn. Chọn mỹ phẩm hợp với màu mắt và tôn lên những nét đẹp nhất ở bạn, nhưng đừng trang điểm quá đậm. Mục đích ở đây là để phô ra vẻ đẹp tự nhiên của bạn chứ không phải để che giấu đi. Hãy nhớ rằng nếu bạn trang điểm quá đậm khi đi dự tuyển, người chủ tiềm năng của bạn có thể sẽ khó tưởng tượng ra diện mạo thật của bạn khi trang điểm theo kiểu khác. Bạn hãy làm sao để trông như đang trang điểm thật nhẹ hoặc như không trang điểm để biểu lộ sự đa sắc diện của bạn. Chọn loại kem dưỡng ẩm có màu hoặc kem nền mỏng nhẹ. Chải một lớp mỏng mascara màu nâu hoặc đen. Thoa son dưỡng môi có màu hoặc son bóng. Kẻ viền mắt thật nhẹ hoặc hoàn toàn không kẻ. Nếu muốn kẻ mắt, bạn hãy dùng màu nâu hoặc đen. Thoa một lớp mỏng lên mí mắt trên và mí mắt dưới rồi tán đều. Đánh bóng mắt màu mỏng nhẹ trong suốt và lấp lánh. Màu bạc thích hợp với làn da sáng, màu champagne ánh vàng hợp với nước da sẫm hơn. Thoa một lớp mỏng lên mí mắt. Dùng màu đồng thật nhẹ. Thoa một lớp mỏng màu đồng nếu bạn muốn thêm chút màu cho làn da. Sử dụng má hồng nhẹ. Kem má hồng là một lựa chọn tốt để bạn có chút ánh hồng trên gò má. Nếu định đi dự một sự kiện đặc biệt, có thể bạn cần nổi bật hơn. Bạn cũng có thể trang điểm đậm hơn vào buổi tối. Chỉ cần bạn luôn nhớ rằng trang điểm là để tôn lên những nét đẹp của bạn mà không làm cho bạn có vẻ giả tạo. Thử nghiệm các kiểu trang điểm trong các tạp chí thời trang. Trang điểm môi hoặc mắt nổi bật, nhưng không tô đậm cả hai cùng lúc. Thường xuyên cắt tỉa để loại bỏ tóc chẻ ngọn và giữ một mái tóc hoàn hảo. Dùng dầu gội, dầu xả và các sản phẩm tạo kiểu tóc phù hợp với loại tóc của bạn. Hỏi thợ làm tóc nếu bạn không biết sản phẩm nào phù hợp với mình. Nghiên cứu các tạp chí và nói chuyện với nhà tạo mẫu tóc để tìm ra kiểu tóc nào đẹp nhất cho cấu trúc khuôn mặt của bạn. Luôn giữ mái tóc sạch, có phong cách, và cứ hai hoặc ba tháng bạn nhất định phải đến salon làm tóc khi tóc mọc dài ra. Nếu nhuộm tóc, bạn hãy đảm bảo phải là màu nổi bật. Nếu tóc xỉn màu, hãy nghĩ đến việc "bảo dưỡng". Nếu không muốn nhuộm tóc, bạn có thể dùng serum để đem lại vẻ sáng bóng khỏe khoắn cho tóc.

Abstract: Tạo thói quen tốt trong việc chăm sóc da hàng ngày. Loại bỏ hết lông thừa trên mặt và trên cơ thể. Trau chuốt móng tay và móng chân. Dưỡng ẩm da hàng ngày. Việc trang điểm thật nhẹ nhàng có thể tôn lên những nét khả ái của bạn trong hoạt động thường ngày. Trang điểm đậm hơn trong những sự kiện đặc biệt và vào buổi tối. Chăm sóc kỹ mái tóc.


Bạn gõ https://www.facebook.com vào thanh địa chỉ của trình duyệt. Phần Bảng tin sẽ xuất hiện nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Bạn sẽ tìm thấy tên nhóm ở gần phía trên phần lựa chọn bên trái của Bảng tin. Nếu bạn không tìm thấy nhóm của mình, nhấp vào ▼ ở phía trên góc phải, chọn New Groups (Nhóm mới), chọn thẻ Groups (Nhóm) ở phía trên góc trái và nhấp vào tên nhóm ở bên dưới tiêu đề "Groups You Manage" (Nhóm do bạn quản lý). Thao tác này mở ra danh sách tất cả thành viên trong nhóm. Đảm bảo bạn không tự xóa chính mình trong quá trình này. Thực hiện như sau: Nhấp vào ⚙ ở bên phải tên thành viên. Chọn Remove from Group (Xóa khỏi nhóm). Chọn Confirm (Xác nhận) khi được yêu cầu. Khi tất cả thành viên đã được xóa khỏi nhóm, bạn nhấp vào biểu tượng này để hiển thị danh sách lựa chọn cho chính mình. Đó là nút màu xanh dương ở bên dưới cửa sổ. Việc này sẽ ngay lập tức xóa bạn ra khỏi nhóm và xóa nhóm.

Abstract: Vào trang Facebook. Nhấp vào tên nhóm. Nhấp vào Members (Thành viên) ở phía trên góc trái màn hình. Xóa từng thành viên ra khỏi nhóm. Chọn ⚙ bên cạnh tên của bạn. Nhấp vào Leave Group (Rời nhóm) để hiển thị một cửa sổ khác. Nhấp vào Leave and Delete (Rời nhóm và Xóa) khi được yêu cầu.


Nếu bạn dễ bị bệnh tưởng thì không nên cho mình có thời gian nghĩ về việc liệu có mắc bệnh nặng nào đó không. Thay vào đó bạn nên giữ đầu óc bận rộn với nhiều công việc và mục tiêu đặt ra cho bản thân. Thật ra nhiều nghiên cứu cho thấy những người bận rộn có khuynh hướng hạnh phúc hơn người rảnh rỗi cùng lứa tuổi. Nếu bạn không thể tìm ra việc làm cho mình thì nên: Cống hiến thời gian cho hoạt động từ thiện. Tìm một sở thích mới như vẽ tranh hoặc may quần áo. Chơi điện tử hay xem các chương trình tivi yêu thích. Tìm việc làm bán thời gian. Tìm hiểu về triệu chứng bệnh trên internet chỉ khiến bạn thêm sợ hãi. Triệu chứng thường được mô tả rất chung chung và người ta có thể suy ra rất nhiều điều từ chúng; nguyên nhân phổ biến nhất của triệu chứng bạn đang có thường là chính nó, vì theo thống kê thì đó là khả năng cao nhất. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian tìm kiếm trên internet về nguyên nhân dẫn đến những cơn nhức đầu nhẹ thì có thể nhận được kết luận sai. Ví dụ, có một số nguyên nhân gây ra đau đầu, và nói chung đa số đều vô hại. Nhưng nếu đọc được một bài viết về khối u não và chứng đau đầu thì nhiều khả năng bạn sẽ tự làm mình sợ hãi. Khả năng phát triển khối u não dẫn đến nhức đầu là cực kỳ thấp. Không nên cố gắng "không" nghĩ về việc gì. Bạn càng cố không nghĩ về điều gì thì sẽ càng nghĩ nhiều hơn về nó. Thay vào đó, mỗi ngày bạn dành 30 phút lúc đang có tâm trạng thoải mái và thả lỏng để duyệt qua tất cả các triệu chứng và phân tích cả khả năng khả thi lẫn không khả thi. Có lẽ bạn phải thử nghiệm để tìm ra lịch lo lắng phù hợp nhất với mình. Ví dụ, đối với bạn thời gian lo lắng có thể tốt nhất là vào buổi sáng để bạn yên tâm làm việc trong ngày, hoặc nếu những suy nghĩ lo lắng tích lũy dần trong ngày thì bạn thấy cuối ngày là lúc phù hợp để xả hết nỗi lo. Thường xuyên thay đổi bác sĩ chỉ mang lại nhiều kết quả chẩn đoán khác nhau, nhiều xét nghiệm và phản hồi khác nhau. Bạn nên tìm một bác sĩ đáng tin cậy, người có lưu hồ sơ theo dõi của cả bạn bè và người thân bạn hoặc có các bài viết hay trên mạng. Cho bác sĩ biết nếu bạn có khuynh hướng sợ điều xấu xảy ra mỗi khi bị ốm hay chấn thương, cho dù là thật hay tin là thật. Hỏi bác sĩ để biết có nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa và nhờ họ giới thiệu thay vì tự mình tìm kiếm bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ là người có chuyên môn để quyết định bạn có phải khám bệnh với bác sĩ chuyên khoa hay không. Lên lịch khám bệnh nếu cần. Bạn phải mô tả triệu chứng và nỗi lo cho bác sĩ, sau đó hỏi họ có cần phải đi khám bệnh không. Không cho mình có bất kì lý do nào để nghĩ rằng bạn có thể bị bệnh hay sẽ bị bệnh nặng trong tương lai gần. Thêm vào đó, nếu có lối sống không lành mạnh, bạn thường cảm thấy sức khỏe tổng quát không ổn và nhận định sai những cảm xúc này là dấu hiệu của bệnh nặng. Vì vậy bạn phải tự chăm sóc cơ thể bằng cách: Ngủ nhiều từ 7-9 giờ mỗi ngày, hoặc tùy nhu cầu để cảm thấy phục hồi hoàn toàn. Tập thể dục thường xuyên, mục tiêu đặt ra khoảng 30 phút mỗi ngày và tối thiểu vài ngày mỗi tuần. Có chế độ ăn cân đối, bao gồm hoa quả và rau, bánh mì, mì sợi hay khoai tây, protein như thịt, cá, trứng, đậu, một số sản phẩm từ sữa và chỉ một ít thực phẩm giàu chất béo và/hoặc đường. Tránh những thói quen không lành mạnh như uống nhiều rượu bia hoặc caffein. Cố gắng không uống quá 6 cốc rượu một tuần và dàn trải đều lượng rượu uống trong tuần. Không uống nhiều hơn bốn cốc cà phê mỗi ngày.   Tránh hút thuốc lá, đây là thói quen rất xấu. Có một số hành vi bạn muốn tránh vì cho rằng chúng khiến mình bệnh hay dễ gây tử vong. Ví dụ, nếu quá lo lắng bị nhồi máu cơ tim thì bạn thường có suy nghĩ tránh tập thể dục hay quan hệ tình dục. Để vượt qua nỗi lo bệnh tật bạn nên tham gia nhiều hơn vào các hành vi mà bạn từng tránh. Việc tham gia như vậy mà không xảy ra bất kì hậu quả tiêu cực nào sẽ giúp bạn nhận ra thật sự không có gì đáng lo ngại. Khởi đầu chậm để bạn chỉ phải đối mặt với rủi ro nhỏ nhất, do đó nhiệm vụ sẽ không đáng sợ lắm. Ví dụ, nếu sợ tập thể dục vì cho rằng nó sẽ khiến bạn bị nhồi máu cơ tim, bạn có thể khởi đầu bằng cách đi tản bộ nhẹ nhàng. Ngày hôm sau bạn đi nhanh hơn một chút, ngày tiếp theo chạy bộ chậm trong 3 phút. Ngày kế tiếp bạn bắt đầu chạy nhanh vừa phải trong 5 phút, và cứ thế tiếp tục.

Abstract: Làm cuộc sống bận rộn hơn. Tránh tìm hiểu triệu chứng bệnh trên internet. Lên lịch lo lắng. Theo khám bệnh với một bác sĩ giỏi. Duy trì cuộc sống lành mạnh. Tăng dần những hành vi mà bạn tránh trước đây.


Chính phủ Mỹ và Canada không cho phép các nhà sản xuất gắn nhãn 100% hữu cơ cho sản phẩm của họ nếu đó là thực phẩm biến đổi gien hoặc có thành phần của động vật đã từng được cho ăn thực phẩm biến đổi gien. Bạn có thể thấy thực phẩm hữu cơ đắt hơn và có hình thức khác với các sản phẩm thông thường. Các tổ chức chứng nhận hữu cơ đáng tin cậy, bao gồm Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), Tổ chức Đảm bảo Chất lượng Quốc tế (QAI), Oregon Tilth, và Hiệp hội các Nhà nông Hữu cơ California được Chứng nhận (CCOF). Bạn hãy tìm con dấu được chứng nhận của họ trên nhãn sản phẩm. Bên cạnh đó, một sản phẩm được ghi "hữu cơ" cũng không có nghĩa là không chứa GMO. Thực tế là chúng vẫn có thể chứa đến 30% GMO, do đó bạn cần đảm bảo trên nhãn ghi "100% hữu cơ". Trứng gà được dán nhãn "thả vườn", "tự nhiên", hay "chăn thả" không nhất định là không chứa GMO, bạn phải tìm loại trứng gà 100% hữu cơ. Các sản phẩm rau và hoa quả thường được dán nhãn có in các mã số kiểm giá (PLU). Các mã số này có thể được dùng để xác định thực phẩm đó có nguồn gốc biến đổi gien hoặc sử dụng công nghệ biến đổi gien hay không. Nếu là số có 4 chữ số, thực phẩm đó được sản xuất theo phương pháp truyền thống, nhưng có thể chứa các thành phần biến đổi gien hoặc không. Nếu là số có 5 chữ số và bắt đầu bằng số 8, đó là thực phẩm có thành phần biến đổi gien. Tuy nhiên, bạn đừng tin rằng các thực phẩm sử dụng công nghệ biến đổi gien sẽ có mã số kiểm giá ghi như vậy, vì việc dán nhãn mã số kiểm giá là không bắt buộc. Nếu là số có 5 chữ số và bắt đầu bằng số 9, đó là thực phẩm hữu cơ và không có các thành phần biến đổi gien. Hầu hết trâu bò ở Mỹ được cho ăn cỏ; tuy nhiên, chúng sống trong trại chăn nuôi và có thể được cho ăn ngô biến đổi gien một khoảng thời gian trước khi xuất chuồng với mục đích tăng lượng mỡ trong cơ và tạo các đường vân trên thịt. Nếu muốn tránh các thực phẩm GMO, bạn cần đảm bảo mua thịt gia súc được ăn cỏ 100%. Một số loại thịt từ các vật nuôi như lợn hoặc gà không thể ăn cỏ 100%. Trong trường hợp đó, bạn nên tìm loại thịt được dán nhãn chứng nhận 100% hữu cơ. Bạn cũng nên mua cá đánh bắt tự nhiên thay vì cá nuôi. Cá nuôi thường được cho ăn các hạt biến đổi gen. Trước kia, những sản phẩm được dán nhãn như vậy khá hiếm, nhưng nhờ có các tổ chức như Non-GMO Project (Tổ chức Dự án Non-GMO), những sản phẩm như vậy đang ngày càng phổ biến. Bạn cũng có thể tìm kiếm trên các website có liệt kê danh sách các công ty và các loại thực phẩm không sử dụng sản phẩm biến đổi gien. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng một số thông tin thường không đầy đủ, và những ý kiến tranh cãi có thể không được công bố. Hơn một nửa số thực phẩm biến đổi gien được sản xuất tại Mỹ, nhưng hầu hết đều là sản phẩm của các nông trại công nghệ lớn. Bạn có thể tránh được các sản phẩm biến đổi gien, đồng thời còn tiết kiệm được tiền khi mua sắm ở các chợ nông sản, đăng ký mua ở nông trại của Cộng đồng Hỗ trợ Nông nghiệp, hoặc dạo quanh các hợp tác xã ở địa phương. Khi mua thực phẩm ở địa phương, bạn còn có cơ hội nói chuyện với những nhà nông và hỏi xem họ nghĩ thế nào về sinh vật biến đổi gien (GMO) và họ có sử dụng chúng trong canh tác hoặc sản xuất không. Tuy nhiên, việc mua thực phẩm ở chợ địa phương cũng không đảm bảo rằng bạn sẽ tránh được GMO. Nhiều nhà nông cũng sử dụng hạt giống biến đổi gien. Bạn nên ưu ái các loại thực phẩm mà bạn có thể tự nấu và chuẩn bị cho mình thay vì các loại chế biến sẵn (ví dụ như bất cứ thực phẩm nào đóng gói trong hộp hoặc túi, kể cả thức ăn nhanh). Tuy mất đi sự tiện lợi, nhưng bù lại, bạn có thể tiết kiệm tiền và đạt được mục đích của mình mà lại yên tâm. Mỗi tuần thử nấu một hoặc hai bữa ăn từ các nguyên liệu tươi; biết đâu việc nấu nướng sẽ khiến bạn thích thú và quyết định nấu ăn thường xuyên hơn. Nếu tự trồng trọt, bạn sẽ cần mua hạt giống không biến đổi gien. Như vậy, bạn sẽ biết chính xác mình đang trồng thứ gì và mọi nguyên vật liệu mà bạn sử dụng trong quá trình trồng trọt. Nhiều trang web có bán các hạt giống không biến đổi gien (non-GMO). Nếu ở Mỹ, bạn có thể vào trang Seed Savers hoặc Seeds Now để tìm hạt giống non-GMO.

Abstract: Mua các loại thực phẩm được dán nhãn 100% hữu cơ. Nhận biết các loại hoa quả và rau củ có dán mã số. Mua thịt gia súc ăn cỏ 100%. Tìm các sản phẩm được dán nhãn đặc biệt là non-GMO hay GMO-free (không biến đổi gien). Mua tại các chợ ở địa phương. Mua thực phẩm thô toàn phần. Tự trồng các cây lương thực.


Bệnh lao thường gây nhiễm trùng phổi và phá vỡ các mô phổi. Ho là phản ứng tự nhiên của cơ thể để loại bỏ các chất gây kích thích. Trong trường hợp đó, nên tìm hiểu xem bạn đã bị ho bao lâu vì nếu bị bệnh lao, triệu chứng ho thường kéo dài hơn 3 tuần và có thể kèm theo dấu hiệu đáng lo ngại như đờm có máu. Chú ý xem bạn đã uống thuốc trị cảm lạnh/cảm cúm không kê toa hoặc thuốc kháng sinh điều trị nhiễm trùng đường hô hấp trong bao lâu mà vẫn không thuyên giảm. Điều trị bệnh lao cần thuốc kháng khuẩn chuyên biệt và cần xét nghiệm, xác nhận đã nhiễm khuẩn lao để bắt đầu điều trị. Nên chú ý xem khi ho có xuất hiện đờm không. Đờm có mùi và tối màu là dấu hiệu bạn đã bị nhiễm vi khuẩn. Nếu đờm trong và không có mùi thì tức là bạn có thể bị nhiễm vi rút. Phải lưu ý nếu như phát hiện ra đờm có máu khi bạn ho lên tay hoặc vào khăn giấy. Khi các lỗ hổng và nốt sần lao hình thành, các mạch máu gần đó có thể bị phá hủy và dẫn đến hiện tượng ho ra máu. Nên đi khám bác sĩ khi bị ho ra máu. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về cách xử lý. Đau ngực có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề về sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, đau ngực kèm theo những triệu chứng khác có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Cơn đau buốt ở ngực có thể xảy ra ở một khu vực cụ thể. Bạn phải đặc biệt lưu ý nếu thấy đau khi nhấn vào khu vực đó, khi hít thở hoặc khi ho. Bệnh lao hình thành nên những khoang cứng và nốt sần ở phổi/thành ngực. Khi ta thở, những khối cứng này sẽ gây đau ở ngực và dẫn đến tình trạng viêm. Tình trạng đau sẽ càng trở nên buốt, tập trung ở một khu vực cụ thể và lặp lại khi ta tạo áp lực lên khu vực đó. Cơ thể sẽ hình thành phản ứng phức tạp đối với vi khuẩn lao Mycobacterium, từ đó dẫn đến tình trạng kém hấp thụ chất dinh dưỡng và biến đổi quá trình chuyển hóa protein. Những thay đổi này có thể hình thành trong nhiều tháng mà bạn không hề chú ý. Hãy nhìn vào gương và quan sát xem trên cơ thể có thay đổi nào không. Nếu có thể nhìn thấy khung xương nổi lên, chứng tỏ bạn không đủ khối lượng cơ bắp do thiếu hụt protein và chất béo. Đo trọng lượng cơ thể bằng cân. Sau đó, so sánh với cân nặng khỏe mạnh trước đó hoặc gần đây. Sự thay đổi cân nặng cơ thể có thể khác nhau tùy mỗi người, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu thay đổi quá nhiều. Chú ý xem liệu quần áo bạn mặc có rộng ra không. Theo dõi tần suất ăn uống và so sánh với khi bạn còn khỏe mạnh. Vi khuẩn thường sinh sôi ở khoảng nhiệt độ bình thường của cơ thể (37 độ C). Não và hệ miễn dịch sẽ phản ứng bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể để ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi. Phần còn lại của cơ thể sẽ phát hiện ra sự thay đổi này, sau đó cố gắng điều chỉnh cho phù hợp với nhiệt độ mới bằng cách co các cơ (run rẩy) khiến bạn thấy ớn lạnh. Bệnh lao cũng tạo ra các protein gây viêm cụ thể và dẫn đến sốt. Vi khuẩn lao tiềm ẩn thường bất động và không gây truyền nhiễm. Các vi khuẩn này chỉ nằm trong cơ thể và không gây hại. Vi khuẩn có thể được hoạt hóa ở người có hệ miễn dịch suy yếu như đã được liệt kê ở trên. Nó cũng có thể xảy khi cơ thể lão hóa do suy giảm hệ thống miễn dịch. Hoạt hóa vi khuẩn lao cũng có thể xảy ra vì những nguyên nhân không rõ khác. Có rất nhiều bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh lao. Đừng để nhầm lẫn giữa cơn cảm lạnh thông thường với bệnh lao. Để phân biệt bệnh lao và các bệnh khác, hãy tự giải đáp những câu hỏi sau: Bạn có bị chảy nước mũi trong không? Cảm lạnh sẽ gây tắc nghẽn/viêm ở mũi và phổi, dẫn đến hiện tượng chảy chất nhầy từ mũi. Nếu bị lao, bạn sẽ không bị sổ mũi. Bạn ho ra gì? Người bị nhiễm vi rút và cảm cúm thường ho khan hoặc ho ra đờm màu trắng. Nhiễm khuẩn đường hô hấp dưới sẽ tạo ra đờm có màu hơi nâu. Tuy nhiên, nếu bị lao, bạn sẽ ho liên tục hơn 3 tuần và ho ra đờm có lẫn máu. Bạn có bị nhảy mũi không? Bệnh lao không gây nhảy mũi. Nhảy mũi thường là dấu hiệu của cảm lạnh hoặc cúm. Bạn có bị sốt không? Bệnh lao có thể gây sốt nhiều cấp độ, trong khi đó, người bị cảm cúm thường chỉ sốt hơn 38 độ C. Bạn có bị chảy nước mắt hoặc ngứa mắt không? Đây là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh, không phải bệnh lao. Bạn có bị đau đầu không? Bệnh cúm thường có biểu hiện đau đầu. Bạn có đau khớp và/hoặc đau khắp cơ thể không? Cảm lạnh và cúm có thể gây đau khớp hoặc đau khắp cơ thể, tuy nhiên, những triệu chứng này thường nghiêm trọng hơn ở trường hợp bị cúm. Bạn có bị viêm họng không? Hãy nhìn xem bên trong cổ họng có màu đỏ, bị sưng tấy và có bị đau khi nuốt vào hay không. Viêm họng là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh hoặc cúm.

Abstract: Chú ý cơn ho bất thường. Chú ý đến đờm ho. Chú ý đến cơn đau ngực. Lưu ý khi bị sụt cân không chủ ý và biếng ăn. Không chủ quan khi bị sốt, ớn lạnh và đổ mồ hôi ban đêm. Cẩn thận với nhiễm trùng lao tiềm ẩn. Trang bị khả năng phân biệt bệnh lao với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.


Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Trong ứng dụng Settings, nhấp vào Privacy (Riêng tư), sau đó nhấp Photos (Hình ảnh). Nhấp vào nút Twitter để chuyển sang màu xanh. Trong trường hợp nút đã chuyển sang màu xanh, bạn không cần thực hiện thao tác này. Bước này cho phép Twitter lưu hình ảnh vào danh sách ảnh. Nếu bạn không cho phép truy cập Twitter, hình ảnh sẽ không lưu được. Đăng nhập ứng dụng Twitter bằng thông tin đăng nhập. Nếu đang dùng ứng dụng bên thứ ba để truy cập Twitter, bạn vẫn có thể lưu hình ảnh Twitter, nhưng các bước thực hiện có thể khác nhau. Bạn cần cho phép ứng dụng bên thứ ba truy cập ảnh của bạn. Lướt trang cập nhật Twitter để tìm hình ảnh muốn tải về. Chạm vào hình ảnh để mở rộng. Chạm và giữ hình ảnh cho đến khi xuất hiện hộp thoại, và sau đó chọn Save photo (Lưu hình ảnh). Hình ảnh được lưu vào điện thoại trong ứng dụng Hình ảnh. Mở ứng dụng Hình ảnh. Ảnh vừa tải về sẽ nằm trong ứng dụng này.

Abstract: Cho phép Twitter truy cập mục hình ảnh của bạn. Mở Twitter. Tìm hình ảnh muốn lưu. Lưu hình ảnh. Mở ảnh.


khoảng 30 phút mỗi ngày để thêm khỏe mạnh và tự tin. Tập thể dục hàng ngày giúp bạn duy trì sức khỏe và diện mạo tốt nhất. Nó cải thiện tuần hoàn máu giúp làn da trông hấp dẫn hơn. Hãy chọn một bài tập mà bạn hứng thú để thực hiện mỗi ngày. Ví dụ: đi bộ, chạy bộ, chơi một môn thể thao đồng đội, tập gym, khiêu vũ hoặc tập kickboxing. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn, đồng thời cải thiện vẻ ngoài của làn da và đôi mắt. Thực hiện theo thói quen ngủ thường ngày để ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy tuân thủ lịch trình ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Một thói quen ngủ lành mạnh bao gồm việc thư giãn trước khi ngủ, tắt màn hình 1-2 giờ trước khi đi ngủ và thay đồ ngủ. cho làn da, mái tóc và móng khỏe mạnh. Xây dựng khẩu phần ăn từ các sản phẩm tươi, protein nạc và carbs phức tạp. Bữa chính gồm có 1/2 rau củ, 1/4 carbs phức tạp và 1/4 protein nạc. Sau đó, ăn nhẹ với trái cây, rau củ và sữa ít béo. Protein nạc bao gồm thịt gà, gà tây, cá, đậu phụ, sữa ít béo, đậu và các loại hạt. Carb phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau củ giàu tinh bột bột.

Abstract: Tập thể dục Ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm để trông thật tỉnh táo và khỏe mạnh. Có chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng


Chất dầu trong các loại cây này có thể kích ứng da và gây ngứa. Dùng lotion calamine hoặc kem hydrocortisone bôi lên vùng da ngứa trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể uống thuốc kháng histamine trước khi đi ngủ hoặc bôi kem lên da. Bác sĩ da liễu có thể kê thuốc mỡ steroid bôi lên da hoặc thuốc uống prednisone trong trường hợp có phản ứng nghiêm trọng. Vết đốt của côn trùng là nguyên nhân phổ biến gây ngứa, nhất là vào những tháng mùa hè. Những vết đốt nhẹ có thể chữa bằng cách rửa xà phòng với nước và bôi kem chống ngứa trước khi ngủ. Nếu vết đốt đau hoặc sưng, bạn hãy bôi kem hydrocortisone, anesthetic, hoặc kháng histamine lên vùng tổn thương trước khi đi ngủ. Băng gạc lạnh lên vùng da tổn thương ban đêm để đề phòng gãi. Eczema (viêm da dị ứng) là một căn bệnh về da có thể gây ngứa và các triệu chứng khác. Bạn có thể thử dùng các liệu pháp sau để chữa ngứa ban đêm do bệnh eczema: Kem hoặc thuốc mỡ corticosteroid kê toa hoặc không kê toa. Thuốc kháng histamine dạng uống như Benadryl. Các loại kem bôi kê toa có thể giúp làm lành da như Protopic và Elidel. Do có thể có một số tác dụng phụ, các thuốc này chỉ được dùng khi các cách điều trị khác không có hiệu quả. Đây là một dạng phát ban trên da do dị ứng với một số ký sinh trùng nhỏ xíu hiện diện trong nguồn nước ô nhiễm. Bạn hãy thử dùng một số liệu pháp sau đây để trị ngứa ban đêm do chứng ngứa của người đi bơi: Chườm gạc mát lên vùng da tổn thương để giảm ngứa. Tắm muối Epsom, muối nở hoặc yến mạch ngay trước khi đi ngủ Bôi thuốc mỡ corticosteroid hoặc kem chống ngứa lên vùng da tổn thương.

Abstract: Điều trị chứng phát ban do dị ứng cây sồi, tường vi hoặc cây sơn độc để giảm ngứa ban đêm. Chữa vết đốt của côn trùng. Điều trị bệnh eczema. Điều trị chứng ngứa của người đi bơi.


Mỗi năm bạn thường có một lần khám sức tổng quát bao gồm khám vùng chậu với bác sĩ đa khoa và bác sĩ phụ khoa. Bạn nên tham gia lần khám sức khỏe định kỳ này cho dù vẫn cảm thấy khỏe mạnh bình thường. Điều này đặc biệt quan trọng vì khi tuổi tác tăng thì rủi ro phát triển một số bệnh ung thư bao gồm ung thư vú sẽ tăng theo. Lúc mới vào khám bạn nên cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh mới nhất của mình. Ung thư vú thường mang tính di truyền vì vậy khám vú sẽ càng cần thiết hơn nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư vú, đặc biệt ở mẹ hay chị em gái. Trong lần khám sức khỏe tổng quát định kỳ bác sĩ thường sẽ kiểm tra vú bạn bằng tay để tìm các cục u đáng ngờ hoặc bất kì thay đổi nào. Nếu bác sĩ không làm thì bạn nên yêu cầu. Họ biết cách kiểm tra vú thế nào, hiểu cần phải tìm cái gì và biết điều gì cần phải bận tâm. Đó là lý do vì sao bạn không bao giờ được thay thế lần khám sức khỏe này bằng cách tự mình kiểm tra. Nếu cảm thấy ngại bạn có thể nhờ một y tá hay người nhà cùng có mặt trong buổi khám. Nếu bạn khám bệnh với bác sĩ nam thì đây là quy trình thường áp dụng. Trước tiên bác sĩ xem xét bên ngoài vú, họ sẽ yêu cầu bạn nâng cao cánh tay qua đầu, sau đó để thõng hai tay trong khi kiểm tra kích cỡ và hình dạng vú. Họ không nhận xét bất kì đặc điểm thẩm mỹ nào của vú bạn, mà chỉ kiểm tra xem hai bên vú có kích cỡ bằng nhau và giống nhau không, hoặc xem có khu vực nào đáng lo ngại không. Trong khi bạn nằm trên bàn khám bệnh, bác sĩ dùng mặt trong các ngón tay kiểm tra toàn bộ vùng ngực, bao gồm nách và xương đòn. Thời gian khám chỉ kéo dài vài phút. Nếu cảm thấy bồn chồn bạn nên hít thở sâu và tự nhủ mình rằng đây là một quá trình cần thiết để duy trì và nắm thế chủ động đối với tình hình sức khỏe. Nên nhớ ung thư vú có tỷ lệ điều trị thành công cao hơn nếu được phát hiện sớm, trước khi bệnh lây lan sang các cơ quan khác, mô và xương. Bạn luôn luôn có thể đặt câu hỏi với bác sĩ để biết lý do vì sao họ thực hiện một động tác thăm khám nào đó. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc không thoải mái bạn nên cho bác sĩ biết.

Abstract: "Khám sức khỏe tổng quát" hằng năm. Khám lâm sàng tuyến vú. Đánh giá bề ngoài vú. Kiểm tra sức khỏe tuyến vú. Giữ bình tĩnh và hít thở.


Bác sĩ là người hiểu rõ quá trình sau phẫu thuật, và cách tốt nhất để thực hiện các bước tiếp theo trong giai đoạn phục hồi. Mỗi bác sĩ đều đưa ra chỉ dẫn rõ ràng để thực hiện trong vài ngày đầu sau khi phẫu thuật, bao gồm hướng dẫn khi nào là an toàn để bắt đầu tắm rửa. Chỉ dẫn chủ yếu dựa trên hình thức phẫu thuật đã tiến hành và cách thức bịt kín vết mổ trong quá trình phẫu thuật. Hướng dẫn về việc vệ sinh cơ thể được cung cấp khi bạn xuất viện. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ kịp thời liệu thông tin này có đưa ra đúng lúc hay không để bạn chủ động ngăn chặn nhiễm trùng, tránh tổn thương, và tiếp tục quá trình phục hồi. Biết rõ về phương pháp đóng kín vết mổ có thể hỗ trợ bạn trong việc phòng ngừa tổn thương và nhiễm trùng. Bốn phương pháp phổ biến được sử dụng để bịt kín vết mổ đó là: chỉ khâu phẫu thuật; kim bấm; gạc băng vết thương (hay miếng dán hình cánh bướm hoặc băng dính); và keo dán mô dạng lỏng. Hầu hết bác sĩ phẫu thuật cũng băng bó chống thấm nước lên vết mổ để bạn có thể tắm rửa bình thường nếu cảm thấy thuận tiện. Vết mổ được bịt kín bằng keo dán mô tiếp xúc với nước 24 tiếng sau khi phẫu thuật có thể được dùng trong hầu hết trường hợp. Chỉ khâu có thể được gỡ bỏ sau khi các mô đã lành hẳn, hoặc tự động thẩm thấu, và sẽ tan vào trong da mà không cần phải gỡ bỏ bằng tay. Việc chăm sóc vết mổ được đóng kín bằng chỉ khâu cần phải gỡ bỏ bằng tay, trong khi kim bấm, hoặc gạc băng vết thương tương tự như miếng dán hình cánh bướm thường yêu cầu giữ cho vùng da khô ráo trong thời gian dài. Bạn có thể thực hiện bằng cách tiếp tục tắm bọt, hoặc che kín vết mổ trong khi tắm rửa. Nếu vết mổ không cần bịt kín, bạn nên chăm sóc bằng cách tránh chà xát hoặc dùng khăn lau mạnh lên khu vực đó . Vệ sinh bằng xà phòng dịu nhẹ kết hợp với nước, nhưng không được để xà phòng hoặc sản phẩm vệ sinh dính vào vết mổ. Để nước chảy nhẹ nhàng lên khu vực vết mổ. Hầu hết bác sĩ khuyến cáo tiếp tục sử dụng xà phòng và sản phẩm chăm sóc tóc thường ngày. Sau khi tắm xong, bạn cần gỡ miếng dán che lên vết mổ (như gạc hoặc băng, nhưng không được gỡ băng dán mỏng), và để cho vết mổ khô ráo hoàn toàn. Dùng khăn sạch hoặc miếng gạc chạm nhẹ lên vết mổ. Không chùi mạnh cũng như không gỡ bỏ chỉ khâu nổi lên, kim bấm, hoặc miếng băng vết thương vẫn còn đang cố định trên vết mổ. Tránh đụng vào vết mổ và để nguyên lớp vảy cho đến khi tự động rụng xuống, vì lớp vảy này có tác dụng bảo vệ vết mổ không bị chảy máu. Tránh sử dụng thuốc đắp lên vết mổ trừ khi bạn được bác sĩ phẫu thuật hướng dẫn cụ thể. Việc thay băng theo hướng dẫn của bác sĩ thường bao gồm sử dụng thuốc đắp. Kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh thường được kê sử dụng trong khi thay băng, nhưng bạn chỉ nên dùng thuốc đắp nếu được bác sĩ hướng dẫn. Sau thời gian quy định giữ vết mổ khô ráo tuyệt đối. Tình trạng miếng băng ẩm ướt là bình thường; tuy nhiên, bạn không nên tháo khỏi vết mổ cho đến khi chúng tự động tách rời khỏi da. Nhẹ nhàng thấm khô vùng da nhạy cảm, kể cả miếng băng vết thương miễn là chúng bám chặt trên bề mặt da.

Abstract: Tuân theo hướng dẫn tắm bồn hoặc vòi sen do bác sĩ phẫu thuật chỉ định. Tìm hiểu cách thức bịt kín vết mổ. Rửa sạch vết mổ nhẹ nhàng. Lau khô vết mổ thật nhẹ nhàng. Thoa kem hoặc thuốc mỡ được chỉ định. Cố định miếng băng vết thương/miếng dán hình cánh bướm.


Người ta thường giả vờ cảm nặng hoặc sốt, vì những bệnh này hầu như ai cũng từng trải qua, mà các triệu chứng bệnh cũng dễ bắt chước. Giả vờ bị đau nửa đầu, tiêu chảy hoặc đau bụng cũng là các lựa chọn thông minh, vì bạn sẽ không phải mô tả cặn kẽ về các triệu chứng – dù sao thì cũng chẳng ai muốn nghe chi tiết về chuyện bạn đi vệ sinh như thế nào. Điều quan trọng nhất là đừng làm giả các triệu chứng tréo ngoe. Nếu bạn đang giả vờ đau nửa đầu thì đừng kêu đau bụng, và nếu đang làm như bị tiêu chảy thì đừng có bắt đầu hắt xì. Khi đang đóng vai người bệnh, bạn sẽ không được cười hoặc tỏ ra vui vẻ, bằng không mọi người sẽ nghi ngờ không biết bạn có ốm thật không. Nghĩ xem bạn có cảm giác và biểu hiện như thế nào khi bị ốm thật lần trước để diễn sao cho thuyết phục. Một chút kem che khuyết điểm màu xanh lá có thể biến làn da khoẻ mạnh thành ốm yếu, và một nhúm bột mì trắng sẽ giúp bạn có vẻ tái nhợt và mệt mỏi. Kem che khuyết điểm có hiệu quả hơn, nhưng nếu không có sẵn thì bạn có thể dùng một ít bột mì trắng để thay thế. Dù bi bệnh gì, người ốm cũng muốn giữ ấm với nhiều lớp vải quanh người. Hãy quấn chăn hoặc khoác áo ấm vào đêm trước và cả ngày mà bạn muốn giả ốm. Bạn có thể rùng mình hoặc run nhẹ để bắt chước các triệu chứng của bệnh cảm, ngay cả khi đã đắp chăn, vì người bệnh thường có cảm giác vừa nóng vừa lạnh cùng lúc. Hầu như bệnh nào cũng làm giảm khả năng phối hợp của cơ thể. Dù là đang giả vờ đau nửa đầu hay bị cảm nặng, bạn cũng phải cử động chậm lại và làm như không có ý thức về mọi thứ xung quanh. Để diễn y như thật, bạn nên giở hết tài nghệ để tỏ ra là mình đang ốm. Nếu muốn giả vờ bị cảm hoặc cúm, bạn phải sụt sịt và ho ít nhất là vài phút một lần, còn với các bệnh khác thì nhớ rên rỉ, xoa bụng hoặc day trán, tùy vào căn bệnh mà bạn đang diễn.

Abstract: Chọn một bệnh để đóng giả. Nhớ lại bộ dạng của bạn những khi bị ốm và bắt chước theo đó. Dùng kem che khuyết điểm hoặc bột mì trắng hoá trang để có làn da nhợt nhạt. Mặc quần áo lụng thụng hoặc quấn chăn. Phản ứng chậm chạp và chệch choạc, va quẹt vào đồ đạc và bước đi lừ đừ. Sụt sịt, ho và luôn miệng kêu than về các triệu chứng của bệnh.


Hải sản và thịt gia cầm là hai nguồn thực phẩm giàu protein. Không những vậy, hải sản và thịt gia cầm cũng tốt hơn các loại thịt chứa protein khác vì tương đối ít chất béo. Không những là nguồn protein dồi dào, nhiều loại hải sản như cá hồi còn giàu axit béo omega-3 tốt cho tim. Thịt gia cầm có màu tối tương đối nhiều chất béo hơn thịt có màu trắng. Ngoài ra, bạn nên lóc bỏ da gia cầm trước khi chế biến để giảm lượng chất béo bão hòa. Thịt lợn thăn cũng là thịt trắng giàu protein. Thịt lợn thăn ít nạc hơn thịt gia cầm nhưng nạc hơn thịt đỏ. Đối với món ăn cần dùng thịt bò, bạn nên chọn thịt bò nạc. Bò nạc thường chỉ nhiều hơn 1 g chất béo bão hòa so với thịt gà không da. Bạn có thể lựa chọn thịt đùi trên, thịt thăn, sườn và thịt bò xay. 100 g thịt bò nạc chứa ít hơn 10 g chất béo, ít hơn 4,5 g chất béo bão hòa và ít hơn 95 mg cholesterol.  Ngoài là nguồn protein, thịt bò nạc còn chứa sắt, kẽm và vitamin B12.  Nên chọn mua thịt có ghi nhãn "thịt thăn" hoặc "thịt đùi" khi muốn mua thịt nạc. Sữa, phô mai và sữa chua là những thực phẩm giàu protein. Mặc dù vậy, sữa nguyên kem lại chứa nhiều calo nên bạn cần chọn sữa ít béo (ví dụ sữa 1% chất béo hoặc sữa tách béo) để tối đa hóa lượng protein và giảm lượng calo. Chế phẩm từ sữa còn rất giàu canxi và nhiều sản phẩm còn được tăng cường vitamin D. Dùng sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland làm món nhẹ giàu protein. Phần sữa chua 180 g chứa 14 g protein, so với sữa chua ít béo là 10 g. Trứng là nguồn protein ít tốn kém nhất. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết người lớn khỏe mạnh có thể ăn một quả trứng mỗi ngày. Tương tự như với chế phẩm từ sữa động vật, bạn có thể tối đa hóa lượng protein và giảm lượng chất béo thông qua cách ăn. Lòng trắng trứng chứa gần 50% lượng protein và gần như không chứa chất béo. Vì vậy, bạn có thể tách riêng lòng đỏ và lòng trắng. Ngoài ra, bạn có thể tìm mua lòng trắng trứng không và đọc kỹ thông tin trên nhãn hộp để đảm bảo lòng trứng không bị cho thêm muối. Đậu là nguồn protein tuyệt vời cùng nhiều chất xơ, dưỡng chất giúp bạn no lâu. Do đó, đậu là lựa chọn tốt nhất để thay thế thịt đỏ trong nhiều món ăn. 1/2 cốc đậu chứa lượng protein còn nhiều hơn 30 g thịt bít tết nướng. Đậu nành cũng giàu protein, ít chất béo hơn những thực phẩm khác nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt hạnh nhân, hạt điều và hồ đào tương đối ít calo (khoảng 160 calo/30 g). Những loại hạt này chứa khoảng 5-6 g protein/30 g và nhiều chất xơ nên tốt cho sức khỏe hơn so với những món ăn nhẹ ngọt và đã qua chế biến. Tránh ăn các loại hạt mặn hoặc đóng gói/rang trong dầu. Hạt sấy khô là lựa chọn tốt nhất để tối đa hóa lượng protein và hạn chế calo. Người thiếu hụt protein hoặc vận động thể chất nhiều nên cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng. Ngoài ra, các cửa hàng thực phẩm cũng có bán thanh protein hoặc bột protein với giá hợp lý mà bạn có thể dùng thêm vào sinh tố, món lắc, ngũ cốc cùng nhiều món ăn khác. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để đảm bảo sản phẩm chứa ít nhất 6 g protein/khẩu phần và ít đường, ít béo.

Abstract: Bổ sung hải sản và thịt nạc vào chế độ ăn. Chọn thịt bò nạc. Tăng cường bổ sung sữa động vật ít béo. Ăn nhiều trứng. Bổ sung đậu vào chế độ ăn. Ăn nhiều đậu nành. Dùng các loại hạt làm món ăn nhẹ. Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc bột protein.


Những biểu hiện như la hét, quát tháo, đưa ra những bình luận coi thường là các dấu hiệu rõ rệt của thái độ hống hách. Tuy nhiên, ở môi trường làm việc, đôi khi người ta tỏ thái độ xem thường với những cách kín đáo hơn như nói sau lưng hoặc nói xấu người khác theo cách châm biếm. Bạn hãy chỉ ra những hành vi đó. Bạn cũng có thể tránh những tình huống như vậy ở nơi làm việc bằng cách tạo một môi trường không khuyến khích những chuyện ngồi lê đôi mách hoặc cười cợt về đồng nghiệp, v.v... Nếu người đó nói một câu trịch thượng nhưng đó không phải là thói quen của họ, có lẽ cách tốt nhất là lờ đi. Mọi người ai chẳng có lúc lỡ lời, hoặc có ngày không vui, hoặc vô ý làm tổn thương người khác. Nếu lời bình luận đó chỉ xảy ra một lần, bạn nên cố gắng bỏ qua. Đôi khi bạn có thể làm chệch hướng sự trịch thượng của người kia. Nếu một đồng nghiệp làm ra vẻ tài giỏi hoặc hiểu biết hơn bạn, bạn hãy nói chuyện với họ theo cách khiến những cảm giác đó trở nên có ích. Thử nói những câu như: "Anh có thể giải thích cho tôi hiểu không?" "Anh nghĩ chúng ta nên làm gì?" "Có lẽ anh là người thích hợp nhất cho việc này". Nếu bạn đang đối phó với một đồng nghiệp lúc nào cũng lên giọng, bạn hãy nói chuyện với người quản lý về hành vi đó. Cố gắng tìm các chứng cứ như các email mà bạn đã lưu lại. Nếu người có thái độ đó chính là người quản lý thì sự việc có thể phức tạp hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tìm sự hỗ trợ từ những đồng nghiệp cũng ở hoàn cảnh tương tự như bạn. Để đối phó một cách hiệu quả hơn với đồng nghiệp hoặc người quản lý trịch thượng, bạn hãy đề nghị sắp xếp một buổi gặp riêng để nói chuyện. Nếu không muốn tiết lộ trước về chủ đề của cuộc đối thoại, bạn hãy nêu lý do của cuộc gặp một cách chung chung như "chiến thuật giao tiếp ở nơi làm việc". Bạn cũng có thể mời người quản lý có mặt trong buổi đối thoại để làm người trung gian hòa giải. Nếu thái độ kẻ cả trịch thượng của người đó gây trở ngại cho bạn trong công việc, bạn cần phải nói với người đó. Giữ thái độ lịch sự, không giận dữ nhưng thẳng thắn phản ứng với hành vi đó. Thử nói những câu như, "Tôi coi trọng khả năng của anh, tôi biết anh có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Nhưng anh biết không, đôi khi thật khó mà hỏi được anh vì tôi cảm thấy anh không tôn trọng tôi khi tôi không biết về điều gì đó. Tôi cảm thấy như bị coi thường". Nếu người đồng nghiệp đó phản ứng bằng thái độ trịch thượng hơn nữa, bạn cần kiềm nén cảm giác muốn trả đũa. Dừng lại vài phút để hít thở, lấy lại bình tĩnh và đánh giá tình hình trước khi tiếp tục. Giao tiếp không lời luôn là yếu tố quan trọng, nhất là khi bạn đang cố gắng xử lý xung đột. Khi trao đổi với đồng nghiệp về thái độ trịch thượng, bạn nên lưu ý ngôn ngữ cơ thể cũng như lời nói. Tránh những cử chỉ như: Chỉ tay Trợn tròn mắt Khoanh tay trước ngực Dí mặt sát vào mặt người đó Đứng dậy chồm qua người đó khi họ đang ngồi Đôi khi người ta có thái độ trịch thượng mà không nhận ra. Bạn hãy cố gắng vượt ra khỏi tình huống và cảm giác của bạn và hiểu cách nhìn của đồng nghiệp mình. Gợi ý cho đồng nghiệp diễn giải về suy nghĩ hoặc cảm giác của họ khi nói ra điều mà bạn cảm nhận là trịch thượng. Tỏ thái độ nhã nhặn bằng những câu như "Sao anh không nói với tôi về cách nhìn nhận của anh?" Sau cuộc gặp, bạn có thể nhờ người quản lý viết một biên bản đưa ra các gợi ý về cách đối phó và tránh hành vi trịch thượng. Biên bản này dùng để hướng dẫn cho những cá nhân có xung đột hoặc được dùng như một quy định về ngôn ngữ và các bình luận trịch thượng nên tránh ở nơi làm việc.

Abstract: Nhận ra hành vi trịch thượng. Lờ đi và lướt qua. Biến chuyển thái độ trịch thượng. Tìm sự hỗ trợ. Tìm cách để đối thoại trực tiếp. Thẳng thắn lên tiếng. Không nổi giận. Tránh những cử chỉ mang tính phán xét. Cố gắng nhìn sự việc qua cặp mắt của người đó. Xem xét lại cách điều chỉnh.


Kiểu gắn bó tình cảm của một người với người khác chịu tác động mạnh mẽ từ mối quan hệ của họ với người nuôi dưỡng trong thời thơ ấu. Nếu mối quan hệ đó buồn khổ do bất an thì nhiều khả năng mối quan hệ tình cảm của họ khi trưởng thành cũng sẽ phải vật lộn với nỗi đau đó. Biểu hiện chính xác có thể khác nhau, nhưng nói chung các kiểu gắn kết của người trưởng thành được xếp vào bốn nhóm. Hãy xác định trường hợp của bạn có thể rơi vào nhóm nào: Bền chặt: người đó gắn bó với người khác một cách dễ dàng. Lo âu: người đó muốn gắn bó thân mật với người khác, nhưng họ sợ rằng người kia không muốn đáp lại tình cảm. Trốn tránh: người này độc lập và không muốn lệ thuộc vào bất cứ ai hoặc ai đó lệ thuộc vào họ. Trốn tránh lo sợ: người đó mong muốn gắn bó nhưng lo sợ bị tổn thương. Nếu nhận ra mình thuộc một trong các nhóm trên, bạn có thể làm một số việc như sau để kiểm soát: tự tìm hiểu dựa trên thuyết gắn kết; tìm một bác sĩ trị liệu chuyên về thuyết gắn kết; tìm bạn đời hoặc người yêu thuộc nhóm gắn kết bền chặt; tham dự các buổi tư vấn đôi lứa; nói chuyện về mối quan hệ của mình. Những bài học của gia đình dạy bạn từ thời thơ ấu sẽ theo bạn đến khi trưởng thành. Một số trong đó thật tuyệt vời và đem lại hạnh phúc trong cuộc sống, số khác lại là thách thức. Nhiều khi những bất an đó bắt nguồn từ những tương tác mà bạn đã và vẫn tiếp tục trải qua trong gia đình, thậm chí tác động đến những kiểu quan hệ mà bạn theo đuổi khi trưởng thành. Liệt kê mọi thành viên trực hệ trong gia đình bạn. Bên cạnh tên của mỗi người, bạn ghi những điểm tích cực của người đó đã giúp bạn chín chắn hơn. Sau đó, liệt kê những đặc điểm của họ mà bạn cho là góp phần phát triển những cảm giác và hành vi tiêu cực của bạn. Ví dụ, nếu cha của bạn ưu ái anh trai bạn và gạt bạn ra chỉ vì bạn là con gái, có thể bạn sẽ nghĩ rằng mình không bao giờ giỏi giang được. Điều này không những ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với cha và anh, mà nó có thể còn là chủ đề xuyên suốt trong nhiều tình huống khi bạn lớn lên. Sự khác biệt lớn nhất giữa gia đình và bạn bè là bạn có thể chọn bạn để chơi. Đôi khi bạn còn thân thiết với bạn bè hơn cả gia đình. Có những lúc sự bất an là một thử thách đối với tình bạn. Việc xác định nỗi bất an của người bạn và tỏ lòng thông cảm với họ sẽ giúp bạn xây dựng một tình bạn vững bền hơn. Có những người bạn là căn nguyên của sự bất an. Chẳng hạn như một người trong số bạn bè của bạn có thể cực kỳ quyến rũ, và khi ra ngoài đường cùng bạn thì anh ta thu hút mọi ánh nhìn. Bạn cảm thấy như mình bị lép vế và kém hấp dẫn. Nếu điều đó xảy ra, bạn hãy tự hào về những phẩm chất tuyệt vời của mình và tập trung tận hưởng niềm vui thay vì tự đánh giá mình. Ngược lại, nếu một người trong số bạn bè của bạn có biểu hiện bất an, bạn hãy dùng cách xác nhận lại để giúp cải thiện vấn đề. Ví dụ như, bạn của bạn không được chọn trong buổi thử vai cho vở kịch của trường, và cô ấy tự nhiếc móc mình như, "Mình thật là vô dụng. Mình biết là mình sẽ vuột mất cơ hội này mà. Chỉ tại cái mũi của mình to quá." Bạn hãy trả lời lại, "Cậu đừng làm thế với bản thân. Cậu xinh đẹp và thông minh. Cậu đừng quên rằng người ta đang tìm một người phù hợp với vai đó, chỉ có điều người đó không phải là cậu, mà như thế cũng không có nghĩa là sau này không có vai diễn nổi bật nào dành cho cậu". Có thể khó mà quan sát khi một người bạn ra những quyết định sai lầm gây ảnh hưởng đến bản thân họ và cả những người quan tâm họ. Không may là những bất an có thể khiến người ta làm những việc mà bạn hoặc một người nào đó phải can thiệp và giúp đỡ. Nếu một người bạn của bạn đang sống một cách buông thả thì đó là một dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng. Một người sử dụng tình dục như một cách để tìm kiếm sự ủng hộ từ những người khác thì có lẽ là do họ đang cảm thấy bất an. Bạn của bạn có thể đang đánh giá bản thân anh ta dựa trên sự hấp dẫn về thể xác đối với người khác hơn là được nhìn một cách toàn diện. Kiểu hành vi này dẫn đến những rủi ro về sức khỏe, bị lợi dụng và lòng tự trọng bị hạ thấp. Sự bất an còn có thể khiến người ta tự xử lý với rượu và chất kích thích. Có lẽ người bạn đó uống say để cảm thấy tự tin và thư giãn hơn. Vấn đề ở đây là mức độ hành vi của anh ta. Nghiện ngập là một vấn nạn nghiêm trọng, đòi hỏi phải có sự dốc sức và giúp đỡ chuyên môn mới giải quyết được. Hãy tự giúp mình hoặc bạn của mình bằng cách nhờ bác sĩ và gia đình giới thiệu đến một chuyên gia. Nhưng nếu không có điều kiện, bạn hãy liên lạc với phòng khám sức khỏe tâm thần khu vực để được tư vấn. Những bất an ở nơi làm việc có thể ảnh hưởng đến sinh kế của bạn. Nếu người nắm quyền lại là một kẻ bắt nạt và bạn phải tuân theo luật lệ của họ thì bạn cần phải cẩn thận. Việc xác định sự bất an của đồng nghiệp sẽ giúp bạn tránh rủi ro trong công việc của mình. Mục đích là xác định được những bất an đó là gì để bạn có thể tránh các cuộc tranh cãi và những hành động có thể khơi dậy và tăng thêm những bất an đó. Một người cùng làm việc với bạn không sẵn lòng chia sẻ thông tin cho bạn vì anh ta không yên tâm về công ăn việc làm của mình. Thay vì chất vấn anh ta, bạn hãy tìm những nguồn thông tin khác. Nếu tình huống trở nên cực kỳ khó khăn và đe dọa đến việc làm của bạn, hãy nói với người giám sát. Tôn trọng hệ thống điều hành và xin ý kiến để xử trí tình huống. Bạn có thể làm việc cho một công ty trên mạng và chưa bao giờ gặp mặt các đồng nghiệp. Đây là một điều cực kỳ hạn chế trong việc phát triển mối quan hệ và xây dựng lòng tự tin về một vị trí bền vững. Để xua đi những bất an này, bạn hãy thực hiện công việc của mình một cách hoàn hảo và để thành tích của bạn lên tiếng. Tập trung xây dựng sự tự tin qua các phương pháp như: rèn luyện thân thể, làm công việc tình nguyện hoặc tham gia các câu lạc bộ khuyến khích những hoạt động nhóm.

Abstract: Giải mã sự bất an gắn kết. Nghiên cứu động lực gia đình. Khám phá tình bạn. Quan sát những hành vi tự hủy hoại. Phân tích những mối quan hệ trong công việc.


Ngôn ngữ cơ thể của người tự kỷ có thể khác với người bình thường, và người tự kỷ không phải lúc nào cũng hiểu cách diễn đạt hoặc cử chỉ nào đó có ý nghĩa gì. Không trông chờ họ giao tiếp bằng mắt. Người tự kỷ thường tập trung tốt hơn khi họ không nhìn vào mắt người khác. Biết rằng có thể họ sẽ cựa quậy hoặc có các động tác kỳ quặc. Tìm hiểu ngôn ngữ cơ thể của người thân bị tự kỷ và hiểu chúng có ý nghĩa gì. Do sự nhầm lẫn về ngôn ngữ cơ thể, người tự kỷ có thể không có cử chỉ hay điệu bộ phù hợp với cảm giác của họ. Về sắc thái trong giọng nói cũng vậy. Do đó điều quan trọng là bạn cần tự nhắc mình rằng không diễn giải cách nói thô lỗ hoặc ngôn ngữ cơ thể của người tự kỷ là nhắm vào bạn. Ví dụ, giọng nói của người tự kỷ có thể cộc lốc và thiếu lễ độ, tuy nhiên có thể họ đang rất vui. Việc quan sát các hành vi tự kích thích của họ cũng cung cấp cho bạn các manh mối. Nếu một cậu bé chỉ vỗ tay khi vui, có lẽ đó là dấu hiệu đáng tin cậy cho thấy mọi việc đều ổn. Cho dù người tự kỷ có bực bội thì đó có thể cũng không phải là lỗi của họ. Ví dụ, tiếng chó sủa có thể khiến họ hồi hộp lo lắng cả ngày. Điều này có nghĩa là, mặc dù người tự kỷ hoàn toàn có khả năng hiểu ngôn ngữ, nhưng bộ não của họ có thể gặp khó khăn trong việc diễn giải những từ ngữ một cách nhanh chóng như người bình thường. Bạn có thể đo lường phản ứng của họ với các hướng dẫn bằng lời nói hoặc những danh mục dài. Có thể họ cần các hướng dẫn được viết ra hoặc cần nhiều thời gian hơn để xử lý thông tin trước khi phản hồi. Có thể họ không đủ khả năng nhớ các danh mục nói bằng lời nói và cần phải có các danh mục viết ra hoặc có hình ảnh minh họa. Cho họ thời gian suy nghĩ và xử lý. Họ có thể phản hồi chậm hơn. Có thể họ đọc và viết tốt hơn nói chuyện. Người thân của bạn có thể gặp khó khăn khi giao tiếp ở những nơi đông đúc với nhiều tiếng ồn. Ở môi trường có nhiều người cùng nói một lúc, người tự kỷ có thể trở nên căng thẳng và quá tải. Thay vì thế, bạn cần nói chuyện với họ trong môi trường yên tĩnh. Đi nơi khác nếu căn phòng đông người. Thử sử dụng phương pháp mã hóa âm thanh nếu bạn không thể rời đi (ví dụ như dùng ngôn ngữ ký hiệu, vẽ biểu đồ hoặc ghi thành chữ). Rèn luyện khả năng tập trung là một khóa học có thể giúp người thân của bạn phát triển các kỹ thuật tương tác với người khác. Hình thức rèn luyện này dạy học viên hiểu được các suy nghĩ và cảm giác. Khóa học rèn luyện sự tập trung thường dạy theo nhóm, nhưng cũng có thể dạy riêng cho từng người. Trong các buổi trị liệu, người tự kỷ có hy vọng phát triển các kỹ thuật điều hòa cảm xúc, các kỹ năng giao tiếp giải quyết vấn đề và các kỹ năng tương tác với bạn bè. Phương pháp can thiệp phát triển mối quan hệ (RDI) là một hình thức phổ biến. Không phải nhóm kỹ năng xã hội nào cũng dạy những kỹ năng có ích. Ví dụ, nếu nhóm kỹ năng xã hội mà đứa con đồng tính của bạn tham gia chú trọng đến định chuẩn hóa dị tính (heteronormativity) thì nhóm này sẽ không đem lại lợi ích cho trẻ.

Abstract: Hiểu rằng việc giao tiếp có thể rất thách thức. Đừng căng thẳng vì sắc thái giọng nói và ngôn ngữ cơ thể của họ. Hiểu rằng khả năng xử lý âm thanh có thể là một vấn đề đối với người tự kỷ. Cố gắng tạo một không gian yên tĩnh khi giao tiếp. Cân nhắc cho người tự kỷ học khóa rèn luyện khả năng tập trung để cải thiện các kỹ năng xã hội.


Đối với nhiều nền văn hoá, muối thường được cho là đem lại may mắn. Để loại bỏ vận xui, bạn có thể lấy một nắm muối và ném qua vai TRÁI (ném muối qua vai phải sẽ khiến bạn gặp xui xẻo nhiều hơn).  Để thay thế, bạn có thể tắm nước muối để xua tan vận xui. Chỉ cần thêm hai thìa súp muối vào bồn tắm nước nóng. Một phương pháp khác bạn có thể sử dụng đó là rắc muối vào trong góc mỗi căn phòng trong nhà của bạn và bên dưới bệ cửa sổ. Cách này sẽ giúp bảo vệ ngôi nhà của bạn tránh gặp xui rủi. Nếu bạn làm vỡ gương, bạn không nên ném mảnh gương vỡ đi. Nếu bạn ném chúng đi, bạn sẽ nhận thêm xui xẻo trong 7 năm tiếp theo. Bạn có thể bọc các mảnh vỡ lại và chôn chúng xuống đất hoặc phát tán chúng trong gió hoặc bạn có thể giữ lấy một mảnh gương vỡ (đủ to để có thể xem được hình ảnh phản chiếu nhưng không quá to hoặc quá sắc nhọn để có thể làm bạn hoặc người khác bị thương) và chờ cho đến khi trăng tròn. Tuỳ thuộc vào thời gian trăng tròn tiếp theo mà bạn có thể sẽ vẫn gặp xui trong khoảng thời gian dài hoặc ngắn nhưng nếu bạn sử dụng gương để nhìn hình ảnh phản chiếu của trăng tròn, nó sẽ làm vô hiệu hoá vận xui. Sau đó bạn có thể chôn mảnh gương đó hoặc giữ nó. Thắp hương là một cách hữu hiệu để loại bỏ xui xẻo và "tà khí". Chọn các loại hương nồng như gỗ đàn hương hoặc hoa nhài, và nếu bạn muốn thắp nhiều hơn một nén hương, bạn nên nhớ thắp số nén hương lẻ chứ không phải số chẵn. Nếu bạn đang gặp xui trong cuộc sống cá nhân, hãy thắp hương ở nhà. Di chuyển nén hương từ phòng này sang phòng khác để khói hương bao phủ mọi ngóc ngách của ngôi nhà. Nếu bạn đang gặp xui trong công việc, hãy thắp hương tại văn phòng làm việc. Bùa bảo vệ nhỏ là cách tuyệt vời để tránh gặp xui xẻo trong cuộc sống hằng ngày. Bạn có thể đeo bùa trên vòng cổ hoặc vòng tay hoặc bỏ trong túi. Các loại bùa bảo vệ phổ biến bao gồm:  Chìa khoá: Chìa khoá được dùng từ thời xa xưa như một loại bùa may mắn. Gắn ba chìa khoá với nhau và đem theo bên mình được xem như cách để giúp bạn mở ba cánh cửa: tiền tài, sức khoẻ, và tình yêu. Cây lá chụm hoa và cỏ ba lá: Đeo cây lá chụm hoa hoặc cỏ ba lá tươi, hoặc đeo một chiếc bùa có hình dáng của loại cỏ bốn lá hiếm gặp là một phương pháp phổ biến trong thần thoại Celtic được cho là đem lại may mắn. Mỗi lá của cỏ bốn lá đại diện cho một đặc tính may mắn: tiền tài, danh vọng, tình yêu và sức khoẻ.  Móng ngựa: Móng ngựa được cho rằng sẽ đem lại may mắn, vì chúng xua đuổi "tà ma". Bạn có thể treo một chiếc móng ngựa trong nhà để đem lại sự bảo vệ cho bạn hoặc đeo mặt dây chuyền hình móng ngựa – hãy nhớ chắc chắn rằng bạn treo móng ngựa theo chiều hai đầu hướng lên trên, nếu không may mắn có thể "tẩu thoát". Chân thỏ: Đối với nhiều nền văn hoá, một bàn chân thỏ được tin rằng sẽ đem lại may mắn và sẽ bảo vệ cho người đeo nó. Tuy nhiên, không phải bàn chân nào cũng có tác dụng – phải là chân trái ở phía sau. Ngoài ra, bạn phải lắc nhẹ hoặc vuốt nhẹ chân để kích hoạt sự may mắn. Đốt cây xô thơm là phương pháp được sử dụng từ nhiều năm trong các nền văn hoá khác nhau như là cách để xua đuổi tà khí. Phương pháp đốt cây xô thơm còn được gọi là cách hun khói cây xô thơm. Mua một bó cây xô thơm hoặc một vài cây xô thơm khô và đốt chúng. Chúng sẽ cháy âm ỉ chứ không cháy bùng lên. Đem bó xô thơm đang cháy đi quanh nhà, vẫy hơi khói hướng xa khỏi bạn và đi vào các ngóc ngách của ngôi nhà. Mở tất cả cửa ra vào và cửa sổ để nguồn năng lượng xấu thoát khỏi căn nhà của bạn. Nếu bạn muốn, bạn có thể đốt vài loại cỏ ngọt ngay sau đó để mời nguồn năng lượng tốt vào nhà. Các loại pha lê và đá được cho rằng có khả năng bí ẩn, từ việc bảo vệ cho đến xua đuổi nguồn năng lượng xấu để đem lại sự may mắn cho bạn. Hãy đặt pha lê và đá trong nhà, văn phòng làm việc, hoặc đem theo chúng bên mình. Đá tourmaline đen sẽ bảo vệ bạn khỏi tà khí, chẳng hạn như lời "nguyền rủa" từ người khác. Đá thạch anh hồng sẽ khuyến khích nguồn năng lượng tốt thay thế cho nguồn năng lượng xấu. Đá xà cừ sẽ bảo vệ bạn khỏi các thế lực muốn hút lấy nguồn năng lượng và cảm xúc tích cực của bạn. Thạch anh tím sẽ bảo vệ bạn khi đi du lịch, và bảo vệ binh lính khỏi bị thương. Các loại đá khác có thể được dùng để bảo vệ bạn khỏi nguồn năng lượng xấu hoặc tà ma bao gồm: hồng ngọc, thạch anh, đá peridot, đá thuỷ tinh núi lửa, đá jasper, đá mặt trăng, đá onyx đen, ngọc lục bảo, đá ngọc lam, đá topaz xanh, đá sugilite, đá citrine, đá carnelian và đá bloodstone. Một trong những cách tốt nhất để đem lại may mắn là làm việc thiện để bản thân gặp được "thiện nghiệp". Đây là cách để bạn trả nợ những việc xấu bản thân gây ra trong cuộc sống hiện tại hoặc trong kiếp trước.  Nâng cao thiện nghiệp bằng cách đóng góp cho các chương trình từ thiện, hoặc giúp đỡ người đang cần giúp đỡ, chẳng hạn như người vô gia cư, người già hoặc trẻ mồ côi. Điều quan trọng là những việc thiện bạn làm phải xuất phát từ tấm lòng chân thành thực sự mong muốn giúp đỡ người khác của bạn. Nếu bạn chỉ cố gắng làm việc thiện chỉ để tạo thiện nghiệp cho bản thân và để cuộc sống có thể suôn sẻ hơn thì các hành động bạn làm sẽ không đem lại tác dụng gì cho bạn. Tham gia các hoạt động tình nguyện cũng sẽ giúp bạn nhìn những khó khăn trước mắt theo cách tích cực hơn – bạn có thể nghĩ rằng bạn gặp xui xẻo, nhưng một khi bạn thấy người khác đang phải chịu đựng những gì, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống của bạn cũng chưa đến nỗi quá tồi tệ. Hoa tươi được dùng để thanh lọc bảy luân xa trên cơ thể - xua đuổi tà khí và mời gọi tài lộc mới.  Bạn cần ít nhất bảy loại hoa khác nhau, và càng nhiều màu sắc càng tốt (trừ màu trắng). Loại bỏ cành lá và chỉ cần sử dụng hoa. Đặt hoa trong chậu nước và đặt chậu ở nơi có nhiều ánh sánh mặt trời trong một giờ. Cách này giúp nước có thời gian tích luỹ các năng lượng tích cực từ hoa. Đem chậu nước vào phòng tắm và dùng khăn tắm thấm vào nguồn nước đầy năng lượng của hoa để tắm. Khi bạn tắm, hãy tập trung vào nơi bắt nguồn của ánh sáng đó là từ giữa trán. Cho phép nguồn ánh sáng này lan toả khắp cơ thể bạn. Sau khi tắm xong, cẩn thận nhặt hoa, đặt hoa vào túi giấy và bỏ hoa đi. Tưởng tượng như bạn đang bỏ vận xui đi cùng hoa. Cầu nguyện với Chúa Trời, hoặc với bất kỳ thần linh nào mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn gặp may mắn. Hãy nhớ cầu nguyện thường xuyên, và hãy nhớ xin thần linh tha thứ cho những việc không hay bạn đã từng làm trong quá khứ và tha thứ cho các suy nghĩ tiêu cực của bạn. Hãy dành một ít thời gian trong lúc cầu nguyện để xem xét lại bản thân và suy nghĩ cách để hướng bản thân trở nên tốt hơn. Hãy cảm ơn Chúa Trời đã đem lại cho bạn nhiều điều tốt lành trong cuộc sống – hành động đơn giản này có thể giúp thay đổi nhận thức của bạn về định nghĩa "vận xui" trong cuộc sống và sẽ giúp bạn nhận ra rằng, thật ra, bạn đang được chúc lành. Sống trong một ngôi nhà bừa bộn sẽ ngăn cản nguồn năng lượng tốt di chuyển quanh nhà và có thể đem lại cảm giác xui xẻo và không gặp nhiều may mắn. Hành động này có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng mới và đem lại cho bạn khả năng thay đổi vận xui thành vận may. Hãy bắt đầu bằng việc dọn dẹp nhà cửa – thu thập những vật dụng bạn không thích hoặc không sử dụng và bỏ chúng đi. Sau đó hãy lau dọn toàn bộ nhà cửa – lau sạch mạng nhện và bụi bẩn. Hãy thử sắp xếp lại nội thất trong nhà để cải thiện dòng chảy của năng lượng và hãy sơn lại nhà để đem lại sức sống mới cho ngôi nhà của bạn. Hãy thử nghe nhạc và thắp hương khi đang dọn dẹp và mở toàn bộ cửa sổ và cửa ra vào để ánh nắng mặt trời tràn vào nhà – cách này sẽ khuyến khích nguồn năng lượng tích cực "chảy" vào không gian sống đã được đổi mới của bạn. Cho ánh sáng vào nhà là một cách hữu hiệu để loại bỏ xui xẻo và xua tan nguồn năng lượng xấu.  Hãy thử bật tất cả đèn điện trong nhà và thắp thêm nến sao cho không còn một góc tối nào để tà khí có thể ẩn nấu. Một phương pháp sử dụng ánh sáng để bảo vệ bạn khỏi xui xẻo và thu hút may mắn đó là thắp sáng ba ngọn nến, hai ngọn nến trắng, một để đem lại sự bảo vệ và một để đem lại sự thanh lọc, và ngọn nến còn lại phải có màu cam, để đem lại may mắn. Đi du lịch sang thành phố khác được cho rằng có thể xoá tan mọi xui xẻo, vì vận xui bị bỏ lại phía sau và sẽ tan biến khi bạn vắng mặt. Bạn càng đi xa khỏi nơi bạn ở càng tốt.  Đi du lịch đên thành phố khác hoặc đất nước khác nơi có múi giờ khác với nơi bạn sống là cách tốt nhất.  Đi du lịch cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng vận xui không phải là do bản thân bạn gây ra, nhưng là do vị trí ngôi nhà bạn ở hoặc do công việc. Đi nghỉ dưỡng một vài ngày sẽ giúp bạn hiểu được những thay đổi bạn cần thực hiện khi trở về để có thể xoá tan mọi xui xẻo.

Abstract: Dùng muối. Không nên ném các mảnh gương vỡ đi. Thắp hương. Đem theo bùa bảo vệ bên mình. Đốt cây xô thơm. Sử dụng pha lê và đá. Làm việc thiện. Thanh lọc các "luân xa" trên cơ thể bằng hoa tươi. Cầu nguyện. Dọn dẹp nhà cửa. Sử dụng sức mạnh của ánh sáng. Đi du lịch.


Nếu mục tiêu chính của bạn là chỉnh sửa văn bản Word, bạn có thể sao chép nội dung của văn bản Word và dán vào văn bản Word mới, rồi lưu văn bản mới vào máy tính. Mặc dù thao tác này không gỡ chế độ chỉ đọc trên văn bản gốc nhưng tạo ra một bản sao có thể chỉnh sửa được. Nhấp đúp vào văn bản Word để thực hiện việc này. Thao tác này sẽ đặt con trỏ chuột trên trang văn bản. Bạn sẽ thấy toàn bộ văn bản được tô sáng. Thao tác này sẽ sao chép nội dung văn bản vào bộ nhớ tạm của máy tính. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ Word, nhấp vào New (Mới) ở bên trái cửa sổ, và nhấp vào Blank document (Trang trắng) để mở một văn bản Word mới. Trên máy Mac, bạn nhấp vào trình đơn File, chọn New Blank Document (Trang trắng mới) ở phía trên trình đơn đang hiển thị. Thao tác này sẽ dán nội dung của văn bản Word bị khóa vào trang trắng. Bạn sẽ phải chờ vài giây tại bước này nếu văn bản gốc có nhiều nội dung hoặc chứa hình ảnh. Ấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S (trên Mac), rồi đặt tên cho văn bản và nhấp Save (Lưu). Bạn có thể chỉnh sửa văn bản vừa tạo như thường lệ.

Abstract: Tìm hiểu phương pháp này. Mở văn bản Word được bảo vệ. Nhấp vào vị trí bất kỳ trên văn bản. Chọn cả văn bản bằng cách ấn Ctrl+A (trên Windows) hoặc ⌘ Command+A (trên Mac). Sao chép văn bản đã chọn bằng cách ấn Ctrl+C (trên Windows) hoặc ⌘ Command+C (trên Mac). Mở văn bản Word mới. Dán nội dung đã sao chép bằng cách ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac). Lưu văn bản thành tập tin mới.


Melatonin là một loại hormone do tuyến yên trong não sản sinh ra. Tuyến yên tích cực chuyển hóa serotonin thành melatonin khi ở trong tối, nhưng hiện tượng này không xảy ra khi có ánh sáng, và melatonin được ô xy hóa trở lại thành serotonin. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống melatonin. Uống viên melatonin là một cách tự nhiên để đem lại giấc ngủ, đặc biệt khi ban đêm bạn thấy trong người mệt mỏi nhưng vẫn không ngủ được. Tuy nhiên bạn phải nhớ là melatonin là một loại hormone (như estrogen hay testosterone) và không phải chỉ vì có tính tự nhiên mà nó không gây hại. Những loại này an toàn nếu uống "không có thêm thành phần khác" – nghĩa là không có chất giảm đau, thông mũi, long đờm, v,v… nhưng chỉ nên uống một hoặc hai đêm, vì tình trạng lờn thuốc sẽ xảy ra rất nhanh. Thuốc này không được khuyến khích sử dụng như một giải pháp liên tục, dài ngày – nó chỉ là một cách để "thúc đẩy" bạn bước vào thói quen đi ngủ đúng giờ, thực hiện các phương pháp thư giãn và kiểm soát stress. Đọc nhãn thuốc. Thử uống nửa liều hoặc ít hơn liều thông thường để bạn không rơi vào tình trạng "ngủ vật vờ", khiến giấc ngủ của bạn thêm tồi tệ. Nằm xuống giường khi bắt đầu thấy buồn ngủ. Nếu đang dùng các loại thuốc kê toa, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất cứ một loại thuốc nào khác. Không bao giờ uống chung các loại thuốc khác nhau một cách thiếu suy nghĩ: nếu kết hợp sai thuốc, bạn có thể làm hại mình. Đảm bảo không lạm dụng thuốc an thần. Không uống quá liều được kê trong toa, cũng không uống lâu hơn thời gian khuyến cáo. nếu bạn lo rằng mình mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Một số rối loạn phổ biến là mất ngủ, ngủ rũ và những bất thường xảy ra khi ngủ. Nếu thực sự bạn đang phải chịu đựng hoặc được chẩn đoán một trong những chứng bệnh đó, bác sĩ sẽ đề nghị các giải pháp điều trị thích hợp cho bạn.

Abstract: Thử dùng melatonin. Thử dùng thuốc kháng histamine gây buồn ngủ. Nói với bác sĩ


Sau khi chọn xong chủ đề, bạn cần quyết định kiểu dáng bảng. Hầu như mọi người đều tạo bảng tầm nhìn bằng cách sử dụng giấy bìa cứng, bảng ghim hay bất kỳ thứ gì có thể treo hoặc gắn tường. Nếu bảng tầm nhìn được đặt tại vị trí bắt mắt, bạn có thể ngắm và suy ngẫm về nội dung trên bảng đều đặn mỗi ngày. Tuy vậy, không nhất thiết phải sử dụng kiểu bảng này. Bạn có thể tạo bảng tầm nhìn điện tử. Hãy thiết kế trang web riêng hay nhật ký điện tử bằng cách sử dụng mạng xã hội như Pinterest chẳng hạn, hoặc thậm chílà tạo thư mục chứa tệp ảnh và câu châm ngôn truyền cảm hứng do chính bạn sưu tầm. Chọn kiểu bảng mang lại cảm giác thoải mái nhất và khiến bạn thực sự muốn ngắm nhìn, cập nhật thường xuyên. Giờ là lúc bạn tìm kiếm ảnh tạo động lực phù hợp với chủ đề đã chọn. Internet, tạp chí và ảnh chụp đương nhiên là nguồn tìm kiếm hữu ích, nhưng đừng quên chú ý tới một số loại bưu thiếp độc đáo truyền cảm hứng, hình cắt ra từ giấy báo, nhãn hiệu, v.v... Khi tìm ảnh, hãy lựa chọn thật cẩn thận và đảm bảo xem xét kỹ từng chi tiết trong tấm hình. Ví dụ: Nếu mục tiêu của bạn là vào được ngôi trường đại học mơ ước, hãy chọn bức ảnh khuôn viên trường, nhưng nhớ tìm tấm hình chụp vào thời điểm ưa thích của bạn trong năm hoặc có cảnh sinh viên đang cùng tham gia hoạt động nào đó mà bạn mong mình cũng sẽ trải nghiệm sau này khi nhập học. Bạn muốn bảng tầm nhìn tạo hiệu ứng thị giác và có thật nhiều tấm ảnh hấp dẫn để thu hút sự tập trung của người xem. Dù vậy, đừng quên bổ sung nhiều câu nói truyền cảm hứng hay châm ngôn vào bảng. Châm ngôn là câu nói mang tính tích cực được diễn đạt bằng lời hoặc chữ viết mà bạn có thể nhắc đi nhắc lại như đọc thần chú. Tất nhiên bạn có thể tự viết châm ngôn bằng cách tham khảo mẫu trên mạng hay ghé thăm hiệu sách gần nhà để tìm cảm hứng. Bạn nên nhìn khát vọng của bản thân bằng lăng kính lạc quan. Giả sử mục tiêu của bạn là trở thành nghệ sĩ vĩ cầm đầu tiên được tuyển chọn vào dàn nhạc giao hưởng, nhưng trong quá khứ bạn đã từng phải chật vật tập luyện mỗi ngày dù năm nào cũng viết lời quyết tâm đầu năm. Đừng viết là: "Tôi sẽ không bỏ tập chỉ sau một tháng giống như các năm trước nữa". Cách viết nhuốm màu tiêu cực này khiến khuyết điểm lộ rõ thêm. Thử viết là "Tôi muốn mái ấm của mình luôn ngập tràn tiếng nhạc hân hoan" xem sao. Câu này tích cực gấp nhiều lần câu cũ và khiến việc tập luyện trở nên đáng mong đợi hơn, thay vì mang tính gượng ép. Khi đã chọn xong ảnh và câu nói truyền cảm hứng, giờ là lúc bạn sắp xếp một cách sáng tạo. Hãy tham khảo nhiều mẫu khác nhau—bạn có thể tìm thấy trên mạng không ít kiểu bảng tầm nhìn vui nhộn do người khác thiết kế, nhưng đừng cho rằng mình phải trang trí y hệt theo phong cách của họ. Cân nhắc lựa chọn màu nền cho bảng. Chọn màu thật cẩn thận dựa trên tính chất và nội dung của chủ đề. Ví dụ: Nếu bạn muốn lên dây cót tinh thần để có thể hoàn thành mục tiêu khó khăn như tập thể hình (đẩy ngực bằng tạ có khối lượng tương đương trọng lượng cơ thể), bạn nên chọn gam màu nóng như đỏ chẳng hạn. Mặt khác, nếu bạn đang dành thời gian nuôi dưỡng sự bình yên trong tâm hồn, hãy chọn gam màu dịu nhẹ như xanh nước biển nhạt. Hãy thử dán hình của bạn vào giữa bảng tầm nhìn, bao quanh là ảnh và câu nói truyền cảm hứng. Khi đã lựa chọn được cách thiết kế và sắp xếp phù hợp, hãy dùng hồ hoặc ghim dập để gắn đồ trang trí bằng giấy vào bảng tầm nhìn (đó là đối với bảng thật, nếu bạn định làm bảng điện tử thì cần phải lưu lại tệp ảnh!).

Abstract: Lựa chọn kiểu bảng. Sưu tầm ảnh truyền cảm hứng. Sưu tầm câu nói truyền cảm hứng. Tập hợp mọi thứ lại với nhau để tạo bảng tầm nhìn.


Microsoft Edge là trình duyệt chính thức của hệ điều hành Windows 10, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng Google Chrome, Firefox, Opera, hay Internet Explorer. Gõ download windows desktop icons hay tải biểu tượng màn hình máy tính trong thanh địa chỉ trình duyệt và nhấn ↵ Enter. Bạn có thể thu hẹp phạm vi tìm kiếm bằng cách nhập tên chương trình (ví dụ, windows my computer icon hay biểu tượng my computer windows), hoặc sử dụng loại tệp icon (ICO chẳng hạn). Nhấp vào một trang có chứa biểu tượng và nhấp chuột vào nút Download hay Tải xuống. Icon sẽ được lưu về máy tính. Nếu tải xuống nhiều biểu tượng cùng lúc, có thể bạn phải giải nén các icon vào một thư mục thông thường trước khi tiếp tục.  Nếu bạn chỉ tải xuống một icon thì hãy chọn icon đó.  Bạn có thể chọn một thư mục bất kỳ nếu như không muốn lưu các biểu tượng trong Pictures. bằng những biểu tượng mà bạn đã tải. Duyệt tìm và chọn một biểu tượng từ trong thư mục Pictures để thực hiện việc thay đổi.

Abstract:
Mở một trình duyệt web. Tìm kiếm biểu tượng Windows. Tải xuống biểu tượng mong muốn. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào thư mục Desktop nằm bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp chọn thư mục biểu tượng của bạn. Nhấp vào thẻ Home nằm ở góc trên bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp vào Move to (Di chuyển đến) nằm trong mục "Organize" (Tổ chức) của thanh công cụ đầu cửa sổ File Explorer. Nhấp vào thư mục Pictures (Hình ảnh) ở gần giữa cửa sổ bật lên. Nhấp vào Move (Di chuyển) để gửi các biểu tượng đến một thư mục mà bạn sẽ không di dời hay xóa đi. Thay đổi icon một chương trình


Số mẫu sẽ quyết định việc bạn có thể cài đặt phần mềm nào trong khi và sau khi hack. Thường thì sẽ có hai quy trình khác nhau tùy thuộc vào loại mẫu. Đối với PSP đời cũ, hãy cậy chỗ gắn pin ra. Ở phía bên phải của biểu tượng Sony, bạn sẽ nhìn thấy "PSP-XXXX". Bạn chỉ cần biết rằng đó là mẫu 1XXX, 2XXX, hay 3XXX. Đối với PSP Go, bạn có thể tìm kiếm số mẫu bằng cách lật mở màn hình và quan sát góc trên bên trái. Thường thì ở đó sẽ ghi là N1XXX. Mẫu lý tưởng là 2XXX hoặc cũ hơn. Dù vẫn có thể hack 3XXX và PSP Go, những việc bạn có thể làm được sẽ bị hạn chế hơn đôi chút. Để bắt đầu hack, bạn cần đảm bảo rằng PSP đã được cập nhật lên phiên bản 6.60. Bạn có thể sử dụng tính năng cập nhật hệ thống, hoặc tải tệp trực tiếp từ trang Sony. Nếu bạn tải tệp cập nhật từ trang web Sony, hãy sao chép nó vào PSP bằng cách kết nối PSP với máy tính của bạn. Sao chép tệp vào thư mục PSP/GAME/UPDATE/ rồi chạy tệp cập nhật từ PSP. Để sao chép tệp vào PSP, bạn cần chuyển PSP sang chế độ USB. Sau khi kết nối PSP với máy tính của bạn, hãy cuộn trình đơn của PSP sang trái cho đến khi nhìn thấy trình đơn cài đặt, sau đó cuộn lên trên để lựa chọn chế độ USB. Ngay sau đó, PSP của bạn sẽ có thể được truy cập dưới dạng thiết bị lưu trữ từ máy tính. Bạn sẽ cần PRO-C, thứ có thể được tìm thấy ở nhiều nơi trên Internet. Khi đang dùng chế độ USB, hãy giải nén tệp và sao chép firmware vào thư mục PSP/GAME/ trên PSP của bạn.

Abstract: Tìm số mẫu PSP của bạn. Cập nhật PSP. Tải về custom firmware (firmware tùy biến).


Internet Explorer 11 là phiên bản được hỗ trợ cuối cùng của Internet Explorer. Nếu trình duyệt của bạn không phải phiên bản đó thì việc cập nhật có thể khắc phục lỗi Internet Explorer bị đứng. Bạn có thể dùng Microsoft Edge hay trình duyệt của bên thứ ba (chẳng hạn như Chrome) để truy cập trang này nếu Internet Explorer không hoạt động. Bạn cần tìm cho mình bản cập nhật đúng với ngôn ngữ thường dùng ở bên trái trang. Tập tin thiết lập sẽ được tải về máy tính. Bạn sẽ thấy ba liên kết nằm cạnh ngôn ngữ thường dùng:  Windows 7 SP1 32-Bit – Dành cho máy tính 32-bit chạy Windows 7, 8 hoặc 10. Windows 7 SP1 64-Bit - Dành cho máy tính 64-bit chạy Windows 7, 8 hoặc 10. Windows Server 2008 R2 SP1 64-bit - Dành cho máy tính chạy Windows Server 2008 R2. Nếu bạn không chắc máy tính của mình là 32-bit hay 64-bit, hãy kiểm tra số bit của máy tính trước. Tập tin này nằm trong vị trí tải về của máy tính (chẳng hạn như màn hình desktop). Cửa sổ cài đặt Internet Explorer 11 sẽ hiện ra. Đồng ý với điều khoản của Microsoft bằng cách nhấp vào I agree (Tôi đồng ý), nhấp tiếp vào Next (Tiếp theo), chọn một vị trí cài đặt, đánh dấu hoặc bỏ đánh dấu tùy chọn "Desktop shortcut". Internet Explorer 11 sẽ được cài đặt trên máy tính.

Abstract: Đi đến trang tải xuống của Internet Explorer. Cuộn chuột xuống ngôn ngữ mà bạn ưa dùng. Nhấp vào liên kết dành cho hệ điều hành của bạn. Nhấp đúp vào biểu tượng cài đặt Internet Explorer. Nhấp vào Yes khi hiện ra. Làm theo hướng dẫn trên màn hình. Nhấp vào Finish (Hoàn tất) ở góc dưới bên phải cửa sổ.


Hỏi bác sĩ để biết chính xác loại thuốc tâm thần mình đang uống và thời gian hấp thu bán phần của thuốc là bao lâu trước khi bắt đầu ngừng uống thuốc. Thời gian hấp thu bán phần là thời gian cơ thể cần để chuyển hóa thuốc đó, thời gian này càng ngắn thì quá trình từ bỏ càng chậm. Sự chuyển tiếp giữa liều cao sang liều thấp khó khăn hơn nhiều với những thuốc có thời gian hấp thu bán phần ngắn. Hỏi bác sĩ về loại thuốc tương đương nhưng có thời gian hấp thu bán phần dài vì như vậy quá trình cắt giảm sẽ dễ dàng hơn. Ví dụ, nếu bạn đang uống Klonopin thì đề nghị bác sĩ chuyển sang Valium và giải thích lý do cho bác sĩ. Tuy nhiên, cuối cùng thì bác sĩ vẫn là người biết lựa chọn nào là tốt nhất, do đó bạn nên nghe lời họ nếu họ không đồng ý với bạn. Một số thuốc chống trầm cảm thường được kê là Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin và Zoloft. Ambien có lẽ là loại thuốc nổi tiếng nhất trong số các thuốc ngủ. Một số thuốc chống rối loạn thần kinh nổi tiếng là Abilify, Haldol, Olanzapine và Risperdal. Thuốc an thần thường được sử dụng để điều trị lo âu bao gồm Ativan, Valium và Xanax. Những thuốc trị rối loạn tăng động giảm chú ý phổ biến là Adderall, Concerta, Ritalin và Strattera. Nếu đã đủ bạn hỏi họ xem liệu ngừng thuốc thì có lợi hơn là tiếp tục uống không. Nếu ngừng uống thuốc mang lại lợi ích cho bạn thì bác sĩ có thể hướng dẫn bạn cách ngừng thuốc an toàn. Bạn cần biết liệu uống mình uống có thể cắt đôi mà không ảnh hưởng đến tác động của thuốc hay không. Một số loại có tác dụng theo thời gian trong khi số khác thì không. Thuốc con nhộng và thuốc viên giải phóng theo thời gian không nên chia đôi, nhưng những thuốc khác thì chia đôi dễ dàng. Khi đó bạn có thể sử dụng những viên thuốc cắt đôi này để "hạ" liều lượng, sau đó tiếp tục cắt thành phần tư khi đã dùng các nửa viên thuốc theo thời gian được bác sĩ chỉ định. Hỏi bác sĩ để biết liệu nhà sản xuất có cung cấp mức liều lượng được thiết kế riêng cho quá trình cắt giảm không. Một số thuốc viên con nhộng và thuốc viên với liều lượng cao có thể giảm xuống bằng cách kê toa mới với lượng ít hơn.

Abstract: Tìm hiểu về loại thuốc đang uống. Xác định nhu cầu sử dụng thuốc của bạn đã được đáp ứng đủ chưa. Hỏi xem có thể cắt đôi viên thuốc không. Sử dụng liều lượng 'cắt giảm'.