Cho dù là bạn đang thực hiện hoạt động nào, âm thanh có thể tác động mạnh mẽ đến mức độ bạn yêu thích chúng. Ví dụ, có thể là bạn phải dọn dẹp phòng ngủ hoặc nhà bếp. Công việc này thật tệ hại, nhưng một khi bạn bật giai điệu bạn yêu thích lên, nó sẽ trở thành một buổi hòa nhạc dọn dẹp nhà cửa vui nhộn. Xác định âm thanh khiến bạn vui vẻ hoặc thư giãn. Âm nhạc. Tiếng trẻ con cười vang. Tiếng sóng biển. Tiếng chim líu lo trên cây. Bạn nên cố gắng vây quanh bản thân với chúng một cách thường xuyên hơn. Nếu bạn không thể tìm kiếm chúng trong môi trường tự nhiên, bạn có thể lắng nghe trên YouTube. Xác định âm thanh khiến bạn thất vọng, buồn bã, hoặc tức giận. Tiếng còi xe. Tiếng chuông điện thoại reo liên tục. Bạn nên tránh xa chúng nếu có thể. Nếu không, bạn có thể chống lại chúng bằng âm thanh bạn thích, như lắng nghe loại nhạc êm dịu bằng tai nghe để át đi tiếng chuông điện thoại reo không ngừng nghỉ. Hoặc, có lẽ bạn sẽ không thể nào có được khoảng thời gian yên tĩnh, và một chút yên lặng sẽ giúp bạn tận hưởng nhiệm vụ của mình nhiều hơn. Con người khao khát sự ấm áp và sự va chạm của người khác vì đây là biểu hiện chính về sự cảm thông của chúng ta. Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, va chạm thậm chí lại càng trở thành yếu tố quan trọng để bạn phát triển. Nó gia tăng cảm giác an toàn và bảo vệ cho chúng ta, cải thiện sự khỏe khoắn tổng thể, xây dựng sự tin tưởng, tăng cường gắn bó trong đồng đội, và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Tham gia hoạt động và vây quanh bản thân với người mà sự va chạm của họ đem lại cho bạn niềm vui. Thực hiện điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mãn nguyện trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Ngay cả ăn uống cũng có thể đem lại niềm vui nếu bạn thực hiện nó một cách chánh niệm. Nhiều người liên hệ thức ăn với cảm giác tội lỗi. Có lẽ là bạn nên nói "không" với mẩu bánh sôcôla tại buổi tiệc của công ty hoặc bỏng ngô rang bơ trong rạp chiếu phim. Tuy nhiên, khi bạn luyện tập ăn uống chánh niệm, thay vì thực hiện nó một cách vô thức, bạn có thể thưởng thức nhiều loại thức ăn mà bạn yêu thích hơn mà không cảm thấy có lỗi. Để tập ăn uống chánh niệm, bạn nên lựa chọn thực phẩm như một mẩu sôcôla hoặc hoa quả nhỏ. Quan sát chúng – hình dạng, hương vị, kích thước, kết cấu. Phản ứng của bạn khi quan sát chúng là gì (ví dụ, chảy nước bọt, thiếu kiên nhẫn, v.v)? Ngậm thức ăn trong miệng trong 30 giây mà không nhai. Một khi đã hết 30 giây, bạn có thể nhai. Sau đó, so sánh cảm nhận của bạn về hương vị và kết cấu của thức ăn trước và sau khi ăn. Tiếp theo, so sánh trải nghiệm này với những lần ăn uống thông thường khác. Bắt đầu tập ăn uống chánh niệm trong hầu hết mọi bữa ăn. Loại bỏ tác nhân gây xao nhãng như TV hoặc sách và tập trung hoàn toàn vào loại thực phẩm bạn đang dùng. Nếu gầy đây bạn gặp căng thẳng, bạn cần phải khoác lên mình một nụ cười để chống lại tác dụng phụ tiêu cực của căng thẳng. Nghiên cứu từ Dự án Phục vụ cho Những điều Tốt đẹp Lớn lao hơn tại Berkeley đã chỉ ra rằng mỉm cười (ngay cả khi nó chỉ là nụ cười giả tạo) cũng sẽ đem lại lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất. Nó giúp tim hồi phục nhanh hơn từ trải nghiệm căng thẳng. Để cải thiện tâm trạng và sự khỏe khoắn thể chất, bạn nên mỉm cười khi bạn thực hiện nhiệm vụ mà bạn không thật sự thích thú. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Abstract: Thưởng thức âm thanh hay. Nhận thức rõ sự va chạm thể chất dễ chịu. Thưởng thức món ăn mà bạn thích. Mỉm cười.


Tổ chức tiệc sinh nhật bất ngờ là cách cổ điển để tạo ngạc nhiên cho người mà bạn yêu quý. Bạn cũng có thể rủ những người khác cùng tham gia. Nhờ người này làm một chiếc bánh sinh nhật thật dễ thương, người kia làm thiệp chúc mừng, và những người khác đảm nhiệm phần trang trí. Nhớ cân nhắc những thứ người ấy thích. Trang trí buổi tiệc theo những sở thích của nhân vật chính. Đảm bảo bánh sinh nhật có hương vị yêu thích của người đó và buổi tiệc phải có những thức uống hoặc món ăn vặt mà họ thích. Bạn hãy đem đến cho người thân yêu của mình một ngày đầy ắp niềm vui. Nghĩ xem anh ấy/cô ấy thích làm gì, thích ăn ở đâu và thích đi đâu. Lên lịch trình và đưa cho người ấy xem những dự định của bạn. Hoặc bạn có thể đưa họ đi từ bất ngờ này đến bất ngờ kia và để cho họ phỏng đoán khi bạn chuyển sang sự kiện khác. Đưa chàng/nàng đến quán ăn quen thuộc để ăn sáng, chuẩn bị hộp thức ăn trưa đem đến công viên chơi và dẫn họ đến nhà hàng yêu thích ăn tối. Dành buổi sáng đi bộ ngắm cảnh, buổi chiều chơi mini golf hay chơi bắn súng sơn, buổi tối đi xem phim. Cho phép trí tưởng tượng bay xa và lấp đầy ngày sinh nhật của người mà bạn quý mến bằng những hoạt động mà họ yêu thích. Nếu ngày sinh nhật của người ấy không thuận lợi để thực hiện điều này, bạn có thể tổ chức vào ngày cuối tuần trước hoặc sau ngày đó. Bạn cũng có thể làm cho những ngày cuối tuần hoặc cả tuần vui vẻ mà không chỉ là một ngày! Tổ chức ăn mừng sinh nhật trong 12 ngày. Trong 12 ngày trước ngày sinh nhật thực sự, bạn hãy gửi cho cô ấy/anh ấy một lời nhắn, tấm thiệp, lá thư, thanh kẹo, thậm chí một hoạt động mà người ấy yêu thích. Rải đều những sự kiện vui vẻ ra nhiều ngày thay vì chỉ dồn vào một ngày. Bạn hãy tạo bất ngờ cho người đặc biệt của mình bằng một hộp trang trí theo chủ đề, trong đó đựng mọi thứ dành cho một buổi tối tuyệt vời. Nếu hai người không sống cùng nhau, bạn hãy gửi đến người kia chiếc hộp đựng những thứ mà bạn muốn tận tay trao cho họ, kèm thêm vài câu chuyện vui riêng giữa hai người. Bạn có thể tạo chiếc hộp thích hợp với người đó, chẳng hạn như chủ đề lãng mạn dành cho người yêu, chủ đề trò chơi cho bạn thân, hay chủ đề công chúa cho con gái của bạn. Thử làm một chiếc hộp chủ đề phim ảnh với gói bỏng ngô, kẹo, nước ngọt, chăn và một bộ phim mà bạn yêu thích. Chiếc hộp lãng mạn có thể gồm dầu mát-xa, áo choàng tắm, nến thơm, xà phòng tạo bọt cho bồn tắm, sản phẩm tẩy da chết, kem dưỡng da, lời nhắn yêu thương và sô cô la. Với hộp chủ đề sinh nhật, bạn hãy cho vào đó bánh sinh nhật Oreo, kẹo bông và bánh cupcake. Trang trí chiếc hộp bằng những lời chúc mừng sinh nhật và hình dán. Tố chức một buổi cắm trại tại công viên, điểm cuối của con đường đi bộ hoặc trên cánh đồng. Trang trí nơi đó với những quả bong bóng và đèn lồng, nhưng chỉ nên trang trí ít thôi vì bạn đang ở ngoài trời. Trải một chiếc chăn và chuẩn bị một giỏ đầy các thức ăn yêu thích của người ấy. Một cách khác để bạn tạo bất ngờ cho người thân yêu của mình là đi bộ ngắm cảnh, đi dạo hoặc chỉ đơn giản là một vòng đạp xe vui vẻ. Dẫn người đó đến nơi bạn đã chuẩn bị cắm trại, và giữ bí mật cho đến khi bạn bất ngờ "tìm thấy" chiếc chăn, giỏ đồ ăn và những quả bóng. Có thể người thân yêu của bạn thường mong ước được đi công viên giải trí hoặc đi biển. Sắp xếp sao cho người đó có thể nghỉ làm (hoặc nghỉ học nếu là trẻ nhỏ) hoặc vào cuối tuần thì tốt. Đón người đó vào sáng sớm và khiến họ ngạc nhiên khi đến nơi. Nếu cả hai có thời gian, bạn hãy tận dụng ngày cuối tuần để làm việc này. Bạn có thể lên kế hoạch cho chuyến đi cuối tuần với người mà bạn yêu quý, nhưng nhớ giữ bí mật về nơi đến. Bạn cũng có thể giả vờ như đi cùng họ đến một nơi nào đó (chẳng hạn như đến cửa hàng thực phẩm hay ngân hàng), và sau đó khiến họ bất ngờ. Thay vì một buổi tiệc bất ngờ, bạn hãy đưa người đặc biệt của mình ra ngoài ăn tối và sắp xếp cho bạn bè và gia đình chờ hai bạn ở đó, hoặc mời bạn bè và gia đình đến nhà bạn ăn tối. Đây là một bất ngờ đơn giản nhưng rất đáng yêu dành cho một cô bé/cậu bé. Bạn có thể đề nghị khách đến nhà đem theo quà tặng, các món ăn vặt hoặc những lời chúc mừng sinh nhật. Bạn cũng có thể tổ chức một bữa tiệc tối với những món ăn mọi người đem đến cho bữa tiệc sinh nhật của cô bé/cậu bé. Bạn hãy gây ngạc nhiên với chiếc xe limousine để chở người mà bạn yêu quý đi cả ngày. Dùng xe đưa người ấy đi làm/đi học và từ trường hoặc nơi làm về nhà. Đem lại niềm vui cho người thân yêu bằng cách cho họ thể hiện phong cách, và bạn cũng sẽ vui vì điều đó. Khi dùng xe limousine đến đón người đó từ trường/nơi làm việc về nhà, bạn hãy mời bạn bè và gia đình lên xe, chuẩn bị sẵn sàng đi ăn tối hoặc tham gia các hoạt động vui nhộn.

Abstract: Lên kế hoạch cho một buổi tiệc bất ngờ. Lên lịch cho một ngày lý thú. Làm một chiếc hộp sinh nhật. Khiến người ấy ngạc nhiên bằng một buổi cắm trại. Đưa người ấy đến nơi mà họ luôn muốn đến. Tổ chức một bữa ăn tối bất ngờ. Thuê xe limousine.


Nhiều bác sĩ tin rằng tập luyện các bài tập làm tăng nhịp tim (cardiovascular) với cường độ vừa phải vào buổi trưa sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngủ vào một khoảng thời gian phù hợp. Vì vậy, hãy đi đến phòng tập thể dục, tham dự vào đội bóng rổ hoặc sử dụng chiếc máy chạy bộ cũ kỹ mà bạn đã từng nhủ với bản thân rằng bạn sẽ sử dụng nó. Các hoạt động này sẽ giúp bạn đi ngủ sớm hơn. Không nên tập thể dục vào buổi tối. Tập thể dục muộn vào buổi tối sẽ làm tăng thân nhiệt trung tâm của cơ thể. Và bạn chỉ có thể ngủ ngon một khi nhiệt độ cơ thể giảm sút, tập thể dục vào buổi tối muộn sẽ làm bạn khó có thể ngủ sớm. Nó sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo và cuối cùng sẽ khiến bạn mất ngủ. Hãy hạn chế không sử dụng quá 500 mg thức uống có chứa caffein mỗi ngày. Một cốc cà phê Starbucks cỡ vừa (grande) có chứa 330 mg caffein. Red Bull có chứa khoảng 80 mg. Đây là các thông tin để bạn có thể tìm hiểu. Mọi người thường cần ngủ nhiều hơn sau một ngày thiếu ngủ. Vì vậy, nếu bạn chỉ ngủ được 5 hoặc 6 giờ vào ngày thứ Hai (thường thì bạn không nên làm vậy), hãy ngủ 10 hoặc 15 giờ vào ngày thứ Ba để bù đắp lại sự thiếu hụt của giấc ngủ. Nếu không, bạn sẽ hình thành một vòng luẩn quẩn và không ngừng cảm thấy buồn ngủ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ trưa quá nhiều. Nếu bạn cần phải ngủ trưa, bạn nên chợp mắt trước 3 giờ chiều, và không nên chợp mắt quá 45 phút. Biện pháp này không chỉ giúp bạn có thể nghỉ ngơi toàn diện mà còn giúp bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Hương vị của thức ăn không chỉ khiến bạn tỉnh táo mà một khi bạn chuẩn bị đi ngủ, bạn sẽ khó để có thể nằm im trên giường. Ăn quá nhiều trước giờ ngủ không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà còn không tốt cho nguồn năng lượng mà bạn nhận được vào ngày hôm sau. Khi bạn ngủ, quá trình tiêu hoá của bạn sẽ chậm lại và ăn quá nhiều sẽ khiến bạn dễ bị ợ nóng (và kèm theo nhiều chuyến "viếng thăm" phòng tắm). Đi ngủ trong trạng thái gần như bị hôn mê do thức ăn (food coma) sẽ khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh hành động này.

Abstract: Tập thể dục vào buổi sáng. Tránh sử dụng thức uống có chứa caffein vào buổi tối. Sau một ngày thiếu ngủ, hãy ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau. Tránh ăn quá nhiều trước giờ ngủ.


" Đảm bảo là hộp kiểm "Ghi nhớ thông tin đăng nhập của tôi" đã được chọn để đăng nhập nhanh hơn. Nhấn "Create." (Khởi tạo) Địa chỉ IP của bạn đã được chủ thuê hoặc nhà cung cấp VPN cung cấp cho bạn. Nhấn "connect". (Kết nối) Thông tin này phải do chủ thuê hoặc nhà cung cấp VPN cấp cho bạn. Nhấn "OK". Lúc này bạn sẽ được kết nối.

Abstract: Nhấn phím Windows trên bàn phím rồi tìm kiếm "VPN. Nhấn vào mục "Settings" (Các thiết lập/Cài đặt) ở khung bên phải rồi nhấn vào "Set up a virtual private network (VPN) connection" (Thiết lập một kết nối mạng riêng ảo (VPN)) ở khung bên trái. Trong cửa sổ "Create a VPN Connection" (Tạo một kết nối VPN), nhập vào địa chỉ internet và tên mô tả mạng VPN của bạn. Trỏ chuột lên mạng VPN mới được bạn tạo ra khi khung "Networks" (Các mạng) xuất hiện. Thêm vào tên người dùng và mật khẩu của bạn.


Thỉnh thoảng cơ thể ngưng giảm cân là điều bình thường khi bạn đang đang cố gắng giảm nhiều cân do bạn càng giảm nhiều cân thì cơ thể bạn càng cần phải điều chỉnh lại. Tình trạng cân nặng của bạn không có thay đổi gì đôi xảy ra trong vài ngày hoặc vài tuần. Theo dõi tình trạng ngưng giảm cân. Điều này khá quan trọng bời vì nếu bạn không thể tiếp tục giảm cân, bạn cần phải đánh giá lại và thay đổi chế độ ăn uống, chương trình tập luyện cũng như lối sống khác để đảm bảo bạn có thể tiếp tục quá trình giảm cân. Nếu bạn vẫn tuân theo chương trình ăn kiêng và tập thể dục đề ra nhưng cơ thể ngưng giảm cân thì bạn vẫn không nên căng thẳng. Tin tưởng chính mình và tiếp tục với kế hoạch của bạn. Hãy nhớ rằng, trạng thái ngưng giảm cân là điều bình thường không có gì đáng bất ngờ. Đừng bỏ cuộc hoặc thay đổi chế độ ăn mốt mới. Kiên trì với kế hoạch của bạn. Ghi nhật ký ăn uống không chỉ giúp bạn bám sát chương trình giảm cân mà còn có thể hỗ trợ giảm cân, nhờ vào nhật ký ăn uống bạn còn có thể đánh giá lại tiến độ giảm cân hoặc phát hiện nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân. Theo dõi bữa ăn nhẹ bổ sung thêm hoặc bữa tự thưởng. Mặc dù có thể bạn không tự thưởng hoặc tăng thêm thức ăn nhẹ hàng ngày, nhưng thậm chí chỉ vài lần/tuần cũng làm chậm hoặc làm ngừng quá trình giảm cân. Xem phần ghi chép khẩu phần ăn. Khẩu phần ăn tăng dần cũng có thể gây ra tình trạng ngưng giảm cân. Tuy giảm cân, nhưng phải đảm bảo bạn ăn đủ. Cắt giảm quá nhiều calo hoặc khẩu phần ăn cũng có thể làm chậm giảm cân. Chế độ ăn quá ít calo và chất dinh dưỡng sẽ không hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, thậm chí còn gây tác dụng ngược tức làm cản trở giảm cân. Nếu quá trình giảm cân đạt trạng thái bão hòa, tức ngưng giảm cân, bạn thử thay đổi thoái quen tập luyện bằng cách tập thêm một số bài tập khác nhau để giúp tái khởi động quá trình giảm cân của bạn một lần nữa. Thử các chương trình tập luyện nhịp tim khác nhau như HIIT hoặc tập circuit training (chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ) để đốt cháy nhiều calo. Bạn cũng có thể tăng hoặc bắt đầu tập tăng cường cơ bắp để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản.

Abstract: Liệt kê nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân. Xem lại nhật ký ăn uống. Thay đổi thói quen của bạn.


Để máy bay có thể bay cao và xa, bạn cần dùng loại giấy không quá nhẹ cũng không quá nặng. Thông thường, giấy viết thư tiêu chuẩn cỡ A4 (21x30 cm) là phù hợp nhất về kích thước, trọng lượng và độ dày để gấp chiếc máy bay bay xa được hàng chục mét. Các loại giấy mỏng hơn như giấy in báo không hứng được không khí, trong khi giấy in bìa, giấy xây dựng và các loại giấy dày khác sẽ tạo sức trì quá lớn và cũng khó gấp. Tuy nhiên bạn không nhất định phải dùng giấy. Bìa các-tông cắt đi lớp giữa cũng có thể dùng để gấp máy bay nếu cần. Loại giấy thường dùng trong văn phòng – cứng – mịn và có độ dày phù hợp thường có thể gấp thành những chiếc máy bay rất tuyệt vời. Bạn có thể dùng giấy mỏng hơn để gấp máy bay nhỏ, vì kích thước nhỏ gọn sẽ bù lại cho độ chênh lệch về trọng lượng. Tương tự, giấy dày hơn có thể dùng để gấp máy bay to ngoại cỡ. Trước khi thành thạo kỹ thuật gấp máy bay, bạn nên tránh dùng giấy có kích thước đặc biệt. Hầu hết các hướng dẫn gấp máy bay giấy thường mặc định dùng khổ giấy A4 (21x30 cm). Việc thay đổi chiều dài hoặc rộng của giấy có thể khiến cho chiếc máy bay thay đổi đáng kể khi hoàn thành và có thể không bay được chút nào nếu quá dài hoặc quá rộng. Nếu dùng giấy đã qua sử dụng, bạn hãy cắt hoặc xé sao cho giấy có tỷ lệ tương tự như giấy viết thư, sau đó gấp theo tỷ lệ lớn hơn hoặc nhỏ hơn.

Abstract: Chọn giấy có trọng lượng phù hợp. Đảm bảo sử dụng giấy có kích thước tiêu chuẩn.


Bắt đầu bằng việc rửa vết thương 2 lần mỗi ngày. Bạn sẽ thấy vết thương có dấu hiệu cải thiện như bớt đỏ hoặc giảm sưng sau 2 ngày. Nếu tình trạng nhiễm trùng trở nặng hơn hoặc không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên hẹn gặp bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế để khám. Theo dõi sát tình trạng nhiễm trùng trong ngày đầu tiên. Đến gặp bác sĩ nếu nhiễm trùng lan ra bên ngoài vị trí lỗ xỏ khuyên hoặc nếu bị sốt. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng hơn và cần điều trị bằng kháng sinh. Bạn nên thật cẩn thận khi xử lý lỗ xỏ khuyên ở vùng sụn hoặc ở phần trên của tai. Để đảm bảo an toàn, tốt nhất là bạn nên sớm nhờ bác sĩ kiểm tra tình trạng nhiễm trùng ở vùng sụn. Nhiễm trùng ở lỗ xỏ khuyên vùng sụn nhiều khả năng trở nên nghiêm trọng hơn, và về lâu dài có thể làm biến dạng tai, chẳng hạn như "tai súp lơ", khiến cho phần sụn trên tai bị sần sùi. Khi bạn đến phòng khám, bác sĩ có thể lấy mẫu ở vị trí nhiễm trùng để xác định loại vi khuẩn gây nhiễm trùng. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng kháng sinh không, và loại kháng sinh nào hiệu quả nhất trong trường hợp của bạn. Không rửa lỗ xỏ khuyên trong vòng tối thiểu 24 tiếng trước khi đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ cần lấy mẫu xét nghiệm ở vị trí nhiễm trùng để chẩn đoán, và các sản phẩm rửa vết thương có thể cản trở quá trình xét nghiệm. Hiện tượng đỏ, sưng, ngứa và các dấu hiệu nhiễm trùng khác cũng có thể do dị ứng gây ra. Nếu xét nghiệm cho kết quả âm tính, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc thử nghiệm đánh giá dị ứng. Nếu đây là lần đầu bạn xỏ khuyên, có thể là bạn bị dị ứng với kim loại. Bạn có thể tránh phản ứng dị ứng bằng cách dùng hoa tai không chứa nickel, vì đây là kim loại gây dị ứng phổ biến nhất. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dị ứng. Bạn sẽ được xét nghiệm chuyên sâu hơn để xác định chất có thể là nguyên nhân gây dị ứng.

Abstract: Liên lạc với bác sĩ nếu tình trạng nhiễm trùng không đỡ sau 2 ngày. Đến gặp bác sĩ nếu nhiễm trùng lan rộng hoặc bị sốt. Nhờ bác sĩ kiểm tra lỗ xỏ khuyên ở vùng sụn khi bị nhiễm trùng. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng kháng sinh. Đề nghị được thử nghiệm đánh giá dị ứng.


Luôn giữ những vật cần thiết bên mình. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn cho dù ở bất kỳ đâu: "Thuốc lá" điện tử Kẹo cao su hương quế Vệ sinh miệng và dùng chỉ nha khoa để loại bỏ mùi thuốc khỏi miệng. Một cây bút, một viên đá nhỏ hay chuỗi hạt để thay thế hành động cầm thuốc lá. Số điện thoại của ai đó sẽ giúp bạn trong những lúc khó khăn. Có rất nhiều sản phẩm thay thế nicotine được bày bán có thể giúp bạn bỏ hút thuốc lá. Kẹo gôm, thuốc dạng thỏi, dạng xịt mũi, ống hít hay các viên đặt dưới lưỡi mà có thể đưa một lượng nhỏ nicotine vào cơ thể. Một số tác dụng phụ có thể bao gồm: gặp ác mộng, mất ngủ, và rát da thành từng mảng; đỏ miệng, khó thở, nấc cục, và đau hàm khi nhai, rát miệng và cổ họng và ho khi dùng ống hít nicotine; rát cổ và nấc cục do sử dụng thuốc nén dạng thoi; rát cổ họng và mũi cũng như sổ mũi nếu dùng dạng xịt mũi. Thuốc lá điện tử trông giống như những điếu thuốc thường, nhưng chúng chạy bằng pin. Máy tán làm nóng dung dịch chất lỏng, hương vị, và nicotine tạo ra một làn sương mà bạn sẽ hít vào. Thuốc lá điện tử có triển vọng hiệu quả giúp cai thuốc, song cũng có một số điều bạn cần cẩn trọng. Dù chúng không chứa nhiều hóa chất độc hại như thuốc lá, chúng chứa nicotine. Đối với người không thực sự muốn cai thuốc, đây có thể là giải pháp thỏa hiệp lý tưởng hiện thời.. Bạn cần hiểu biết về thói quen hút thuốc để chiến thắng nó. Quan sát bản thân trong 1 hoặc 2 ngày. Viết lại các hành vi hút thuốc cụ thể của bạn. Điều này sẽ có ích cho bạn về sau. Bạn hút bao nhiêu điếu thuốc lá mỗi ngày? Bạn hút lúc nào? Sáng? Sau giờ trưa? Buổi tối? Tại sao bạn lại hút thuốc? Để giảm căng thẳng? Để thư giãn trước khi ngủ? Hiệp hội Ung thư Phổi Hoa Kỳ cho rằng ngày cai thuốc rất quan trọng, hầu như là ngày trịnh trọng nào đó. Hãy chọn một ngày và một tháng tiếp đó để chính thức cai thuốc lá, và thực hiện theo. Đó có thể là ngày đặc biệt như sinh nhật, ngày nghỉ lễ, hay có thể chỉ là thứ Hai. Đánh dấu ngày trong lịch và nhắc nhở tất cả bạn bè để họ có thể sẵn sàng động viên bạn trong quá trình cai thuốc. Nghi lễ biểu tượng này giúp bạn sẵn sàng về mặt tinh thần để không hút thuốc nữa. Đếm ngược từng ngày và đặt mục tiêu để trở nên tự tin hơn với quyết định của mình. Vào những ngày hoặc tuần trước ngày cai thuốc, bạn cần tìm hiểu thông tin chi tiết có thể ảnh hưởng tới sự thành công của bạn. Mua ngay những công cụ hỗ trợ cai thuốc như kẹo nhai nicotine. Đến gặp bác sĩ nếu muốn được kê toa thuốc. Bạn cần tìm và bổ sung một số thói quen lành mạnh vào cuộc sống mà chúng đáp ứng mục tiêu tương tự như tác dụng của việc hút thuốc đối với bạn. Hoạt động thể chất năng động hơn thường là ưu điểm của việc cai thuốc lá. Điều này cũng sẽ giúp bạn bù lại số cân tăng đột ngột. Nếu bạn chỉ đơn giản thích cảm nhận hương vị trong miệng, lấy ngay một túi kẹo que hay kẹo viên để ngậm khi có cảm giác thèm hút thuốc. Nếu phụ thuộc vào hút thuốc để thư giãn, hãy tải một đoạn phim thư giãn hay nhạc dịu nhẹ và bắt đầu tập thiền hay yoga. Dùng những phần thưởng như là động lực khuyến khích bạn bỏ hút thuốc. Nếu bạn đang trông đợi điều gì hứng khởi, nó sẽ khuyến khích bạn không hút thuốc. Phần thưởng có thể to hay nhỏ, miễn là chúng là những gì bạn thực sự muốn đạt được. Tự thưởng cho mình một cây kem hay chiếc bánh cupcake trong ngày đầu tiên. Hoặc là, nuông chiều bản thân với dịch vụ mát xa thư giãn nếu bạn đã không hút thuốc suốt 1 tuần. Lập kế hoạch giảm hút thuốc từ 2 gói một ngày cho tới 1 gói một ngày trong nhiều tuần liên tục, 2 điếu thuốc trong một ngày, v.v. Việc này giảm bớt sức ép cai thuốc khi bạn không thực sự muốn, và thu được nhiều lợi ích từ việc cắt giảm và hút thuốc ít hơn. Bạn có thể thử hút vài điếu thuốc trong mỗi gói thuốc mới mua, cho tới khi bạn từ bỏ thói quen này. Một khi bạn bắt đầu hút thuốc ít hơn, bạn sẽ sẵn sàng hơn đến ngày cai thuốc. Vứt bỏ những điếu thuốc còn sót lại. Mang theo kẹo nhai/nước sẵn có khi dùng. Khi ngày đầu tiên kết thúc, nhớ rằng hôm nay và tuần tới sẽ còn khó khăn hơn, nhưng bạn sẽ làm được! Nhớ hãy đối xử tốt với bản thân! Khoe với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp khi bạn vượt qua được Ngày 2, Ngày 3, hoặc thậm chí cả tuần không hút thuốc. Từng quá trình tiến bộ đều được tính. Hơn nữa, sự khen ngợi và động viên của họ sẽ giúp bạn kiên trì trên con đường không có thuốc lá. Nghiên cứu tiết lộ rằng nếu chúng ta bày tỏ ý định của mình phổ biến trong xã hội thì chúng ta càng cam kết và kiên trì trong suốt thử thách. Hãy đăng nhập vào Facebook, Twitter, Instagram hoặc blog cá nhân và cho cả thế giới biết rằng bạn đang cam kết cai thuốc lá. Nghĩ theo hướng này: bạn sẽ có được một nhóm hỗ trợ to lớn hơn! Việc này bao gồm bất kỳ bữa tiệc nào hay các sự kiện ăn uống ngoài trời. Không chỉ thế, tránh các tác nhân thường dẫn đến hút thuốc lá như uống rượu hoặc cà phê hay nghỉ giải lao hút thuốc với đồng nghiệp. Hãy trở nên bận rộn và nhắc nhở bản thân mỗi giờ và mỗi ngày trôi qua rằng bạn là người không hút thuốc! Bạn đang thực hiện điều đó! Nhiều người đã phát triển mối liên kết giữa hút thuốc lá và những hoạt động khác như uống rượu hay cà phê. Hãy làm những gì có thể để tránh hoạt động có liên quan tới hút thuốc trong tháng đầu tiên, hoặc miễn là việc đó tốt cho bạn. Đừng thử thách bản thân cho đến khi bạn đã sẵn sàng. Sau tháng đầu tiên, và có lẽ trong phần đời còn lại, bạn có thể vẫn nghĩ sẽ rất tuyệt khi hút một điếu thuốc sau bữa ăn. Ý nghĩ đó sẽ dễ dàng bị phớt lờ theo thời gian. Cuộc sống của bạn khi không có thuốc lá sẽ lành mạnh hơn và hy vọng là sẽ nhiều niềm vui hơn khi không bị làm phiền mỗi khi bị nhắc không được hút thuốc lá. Duy trì một cái nhìn tích cực. Có lẽ bạn sẽ tái phạm và hút thuốc lại một vài lần trước khi hoàn toàn từ bỏ thói quen ấy. Một cuộc thăm dò dư luận của Gallup đã cho thấy rằng hầu hết người hút thuốc tại Mỹ cố gắng cai thuốc trung bình 3.6 lần trong cả đời họ. Bạn nghiện nicotine và sẽ không hề dễ dàng để bỏ thói quen. Hãy kiên định với một lối sống lành mạnh, tránh các tác nhân, và tìm nhiều giải pháp tốt hơn đối phó với sự căng thẳng. Bạn có thể làm được! Nghĩ về tính lâu dài. Nếu bạn cần thêm sự giúp đỡ, hãy yêu cầu và tìm kiếm. Dùng miếng dán, thuốc bổ trợ thảo mộc, hay kẹo nhai nicotine. Tra cứu nhiều bức ảnh về bệnh nhân ung thư phổi và đọc chuyện về các gia đình sống sót.

Abstract: Xác định bạn sẽ dùng những gì để kiềm chế cơn nghiện. Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotine. Theo dõi thói quen của bạn. Lên lịch cai thuốc. Lập kế hoạch khi ngày cai thuốc đến gần. Quyết định thưởng cho bản thân. Giảm thói quen từ từ hơn là ngừng ngay lập tức. Luôn bận rộn vào ngày cai thuốc. Cập nhật tiến độ của bạn cho hệ thống người hỗ trợ. Tránh các nhóm tụ tập hút thuốc trong tháng đầu tiên. Hãy mạnh mẽ.


Ứng dụng thường nằm trên màn hình home hoặc ngăn kéo app drawer.  Bạn sẽ có thể điều chỉnh tốc độ tải xuống của uTorrent. Nếu bạn muốn tải xuống ở tốc độ tối đa khả dụng, hãy kéo thanh trượt sang phải đến vị trí "Max KB/s." Vậy là tốc độ tải xuống mới đã được đặt làm giới hạn của uTorrent khi tải dữ liệu torrent trên Android.

Abstract: Mở ứng dụng uTorrent với biểu tượng xanh lá có chữ "u" trắng bên trong. Nhấn vào thẻ ☰ ở góc trên bên trái khi bạn mở uTorrent, một trình đơn thả xuống với nhiều tùy chọn hơn sẽ hiện ra. Chọn Settings (Cài đặt) từ trong trình đơn. Nhấn vào Download Limit (Giới hạn tải xuống). Vuốt thanh trượt giới hạn tải xuống sang tốc độ mà bạn muốn. Nhấn vào Set (Thiết lập) để hoàn tất.


Đầu người không bao giờ hình tròn mà là hình oval, tương tự như quả trứng, vì vậy bạn hãy phác thảo một hình oval thon dần xuống dưới. Cách dễ nhất khi bắt đầu vẽ là sử dụng các đường kẻ phân chia để phác họa tỷ lệ của khuôn mặt. Đầu tiên, bạn hãy vẽ một đường dọc xuống ở giữa hình oval, sau đó tiếp tục vẽ một đường kẻ nữa chia đôi hình oval theo chiều ngang. Vẽ một đường kẻ ngang chia đôi nửa dưới của khuôn mặt. Giao điểm của đường kẻ ngang và đường kẻ dọc là vị trí vẽ đầu mũi. Phác họa đầu mũi và hai cánh mũi hai bên. Vẽ hai vòng tròn để tạo hình mắt trên đường kẻ ngang giữa hình oval. Hai vòng tròn này sẽ là hốc mắt. Cung trên của vòng tròn sẽ là nơi vẽ chân mày, và cung dưới là vị trí của xương gò má.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vẽ đường chân mày theo vòng cung trên.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bước tiếp theo là vẽ mắt. Nói chung, mắt có hình hạnh nhân, vì vậy bạn nên nhớ điều này khi vẽ mắt (tuy nhiên mắt có nhiều kích cỡ và hình dạng hơi khác nhau, nên bạn hãy để ý). Nguyên tắc chung là khoảng cách giữa hai mắt sẽ bằng với chiều dài của mắt.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Con ngươi, phần đậm màu nhất của mắt sẽ được vẽ bên trong lòng đen. Tô đen gần hết con ngươi, chỉ để lại một chút màu trắng. Nghiêng bút chì nằm ngang gần sát mặt giấy, đánh bóng một chút cho phần nền đằng sau. Đánh bóng lòng đen trong mắt với sắc độ từ trung bình đến nhạt, sử dụng các nét chì ngắn sát nhau để tô từ đường viền của con ngươi đến lòng trắng của mắt. Tô nhạt hơn ở vài chỗ để tạo hiệu ứng tự nhiên. Vẽ chân mày bên trên. Bây giờ bạn hãy xóa đi đường phác thảo bên dưới mắt.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tiếp tục vẽ mí mắt bên trên hình hạnh nhân. Viền dưới của mí mắt sẽ chạm đến lòng đen trong mắt và che bớt một phần lòng đen.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\/v4-460px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg\/v4-760px-Draw-a-Face-Step-5Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bây giờ bạn có thể thêm vào một chút bóng bên dưới mắt cũng như vùng giao mhau giữa mắt và mũi để tạo hốc mắt. Để vẽ đôi mắt mệt mỏi, hãy đánh bóng và vẽ vài nét võng xuống với góc nhọn hơn ở mí dưới. Điểm dưới cùng của tai sẽ nằm ngang hàng với đầu mũi, và điểm trên cùng của tai sẽ nằm ngang chân mày. Nhớ rằng, hai tai thường nằm sát vào hai bên đầu. Bạn cần vẽ tóc từ đường rẽ ngôi hướng ra ngoài. Cổ thường to hơn là chúng ta hình dung. Vẽ hai nét dọc xuống từ giao điểm của đường phác thảo khuôn mặt và đường kẻ ngang cuối cùng. Đánh bóng một chút dưới mũi và tạo nét cho cằm. Thêm thắt các nét biểu cảm xung quanh miệng và đánh bóng các góc, tiếp đó là phác thảo đường sống mũi. Bạn càng làm nổi bật các đường nét này thì khuôn mặt bạn vẽ trông càng "già" hơn. Dùng tẩy để xóa hết các đường phác thảo.

Abstract: Vẽ một đường phác thảo mờ cho khuôn mặt. Kẻ các đường chia tỷ lệ. Vẽ mũi. Vẽ mắt. Đánh bóng bên dưới mắt. Vẽ tai. Vẽ tóc. Vẽ cổ. Thêm các chi tiết. Bạn có thể vẽ trang phục với các kiểu như các đường chéo song song chẳng hạn. Xóa các nét không cần thiết.


Chọn một ngày nào đó sau ngày bạn bắt tay vào viết khoảng 8-12 tuần, vì đây là thời gian thông thường mà các tác giả hoàn thành một kịch bản. Đánh dấu thời hạn chót trên lịch hoặc cài đặt lời nhắc trên điện thoại để duy trì tinh thần trách nhiệm. Nói với người thân về mục tiêu của bạn và nhờ họ nhắc nhở bạn hoàn thành công việc. Trong bản thảo đầu tiên, bạn chỉ cần viết các ý tưởng nảy ra trong đầu và dựa theo dàn ý kịch bản. Đừng bận tâm về chính tả hoặc ngữ pháp, vì lúc này bạn chỉ cần viết ra câu chuyện của bạn. Nếu cố gắng viết 1-2 trang mỗi ngày, bạn sẽ hoàn thành bản thảo đầu tiên trong vòng 60-90 ngày. Chọn một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để ngồi xuống và viết để không bị phân tâm. Tắt điện thoại hoặc ngắt kết nối internet để tập trung hoàn toàn vào viết lách. Khi viết lời thoại của nhân vật, bạn hãy nói lên thành tiếng. Đảm bảo lời thoại nghe trôi chảy và không gây khó hiểu. Nếu nhận thấy bất cứ phần nào nghe trúc trắc, bạn hãy tô đậm hoặc gạch dưới để quay trở lại chỉnh sửa sau đó. Đảm bảo mỗi nhân vật phải có giọng điệu khác biệt và độc đáo. Nếu không, người đọc sẽ khó phân biệt nhân vật nào đang nói. Ước lượng mỗi trang tương đương với 1 phút trên màn ảnh. Để viết một kịch bản phim truyện tiêu chuẩn, bạn cần viết khoảng 90-120 trang cho bộ phim dài một tiếng rưỡi đến hai tiếng. Nếu là kịch bản truyền hình, bạn cần viết 30-40 trang cho một tập phim sitcom có thời lượng nửa tiếng, và 60-70 trang cho vở kịch dài một tiếng. Kịch bản phim ngắn thường có độ dài 10 trang hoặc ít hơn.

Abstract: Đặt ra thời hạn để bạn có mục tiêu hướng tới. Lên kế hoạch viết ít nhất 1-2 trang mỗi ngày. Đọc lời thoại lên thành tiếng để nghe xem có tự nhiên không. Tiếp tục viết cho đến khi bạn hoàn thành 90-120 trang.


Nghĩa là mục tiêu cần có hạn chót hoặc thiết lập thời gian hoàn thành. Thiết lập dòng thời gian cho mục tiêu giúp xác định và gắn liền với hành động cụ thể bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu. Nó loại bỏ sự mơ hồ "khoảng thời gian nào đó trong tương lai" mà đôi khi còn mang tính khích lệ. Nếu không thiết lập dòng thời gian, bạn sẽ không có áp lực để hoàn thành mục tiêu, nên thường cảm thấy chán nản. Đặc biệt là với mục tiêu dài hạn bạn nên chia ra thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn. Điều này giúp bạn tính toán tiến độ và kiểm soát dễ dàng hơn. Ví dụ, mục tiêu là giảm 10 kg trong 5 tháng, bạn có thể đề ra mục tiêu dấu chuẩn là giảm nửa cân mỗi tuần. Mục tiêu này nghe đỡ gian nan hơn so với mục tiêu lớn và tạo động lực nhất quán hơn. Bạn có thể tải ứng dụng kiểm soát chế độ ăn và tập luyện để đảm bảo rằng bạn tuần theo các bước cần thiết để đạt được mục tiêu hàng ngày. Nếu thấy quá sức, bạn có thể quay lại và điều chỉnh mục tiêu sao cho phù hợp. Tiến bộ phù hợp với mục tiêu nghĩa là quan sát hiện tại và trong tương lai. Trong thời gian biểu bạn vừa lập, bạn có thể hỏi bản thân: Bạn có thể làm gì để đạt được miêu tiêu? Nếu mục tiêu là giảm 10 kg trong 5 tháng, mục tiêu hàng ngày có thể luyện tập 30 phút. Hoặc đổi sang đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe gồm hoa quả và các loại hạt thay vì ăn khoai tây chiên. Tôi có thể làm gì trong 3 tuần tới? Câu trả lời có thể liên quan tới thực đơn bữa ăn và lịch tập luyện. Tôi có thể làm gì trong khoảng thời gian dài để đạt được mục tiêu? Tập trung vào giảm cân. Tập trung hình thành thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe và lối sống thích hoạt động dài hạn. Bạn có thể cân nhắc việc đến phòng tập hoặc tham gia đội thể thao.

Abstract: Chọn khung giờ. Thiết lập dấu làm chuẩn. Tập trung vào mục tiêu dài hạn và ngắn hạn.


Mọi người thường phạm sai lầm khi nghĩ rằng cần phải gội đầu hàng ngày. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều sẽ làm tóc bạn khô hoặc sản phẩm sẽ làm cho tóc nặng trĩu. Đối với hầu hết tất cả mọi người thì gội đầu khoảng 2 lần 1 tuần là đủ. Tóc càng dài, dày, xoăn và được tạo kiểu nhiều thì càng nên ít gội đầu hơn. Nếu tóc bạn bị bết lại rất nhanh do dầu nhờn đến nỗi bạn phải gội đầu mỗi ngày, hãy sử dụng loại dầu gội nhẹ hoặc dầu gội "hàng ngày", bởi vì chúng chứa loại xà phòng nhẹ hơn so với loại khác. Thêm một sự lựa chọn nữa là bạn có thể dùng quả bồ hòn hoặc dầu gội khô giữa những lần gội đầu. Luôn luôn dùng loại dầu xả chất lượng sau khi gội đầu xong. Dầu xả sẽ cung cấp độ ẩm cho tóc cũng như giúp tóc mềm và dễ kiểm soát hơn. Hơn nữa, dầu xả còn giúp cho tóc mượt mà dễ chải sau khi tắm xong, từ đó giảm tình trạng hư tổn. Bạn chỉ nên bôi dầu xả ở phần ngọn và thân tóc, nếu không tóc bạn trông như bết nhờn. Sử dụng dầu xả khô ít nhất 1 lần 1 tuần. Dầu xả khô sẽ thấm sâu vào trong từng biểu bì tóc và giúp hồi phục tóc hoàn toàn. Nên dùng dầu xả khô dạng xịt dưỡng phục hồi sau khi gội đầu xong. Chai xịt sẽ làm tóc bạn trông mềm và dễ gỡ phần tóc rối hơn. Thỉnh thoảng, đừng quên áp dụng phương pháp trị liệu dưỡng thấm sâu. Đối với phương pháp này, bạn có thể cân nhắc để việc sử dụng tinh dầu oliu, tinh dầu argan, tinh dầu bơ, và tinh dầu dừa. Tóc ướt thường dễ bị hư tổn hơn tóc khô vì có độ đàn hồi cao và dễ gãy. Tóc sẽ mỏng manh và dễ gãy nhất khi ướt, do đó bạn không nên chải đầu ngay sau khi gội đầu xong. Thay vào đó, tốt hơn hết là nên xịt dưỡng mềm tóc và sau đó dùng lược răng thưa để từ từ gỡ lọn tóc rối và hạn chế làm tóc gãy rụng. Hãy nhớ rằng bạn nên bắt đầu xịt dưỡng từ phần ngọn tóc lên, chứ không phải từ phần chân tóc xuống. Khi tóc khô, tránh chải hoặc nghịch tóc một cách thừa thãi. Việc dùng ngón tay để chải khi tóc vẫn đang còn ướt có thể là nguyên nhân làm tổn hại và rụng tóc. Hãy đợi cho đến khi gội đầu xong mới nhẹ nhàng gỡ từng lọn tóc rối. Nên chọn và trung thành với bộ đôi gồm dầu gội và dầu xả dành cho tóc thưa, dễ bị bết dính, tóc khô hoặc tóc nhuộm màu! Bất kể tóc bạn thuộc loại nào, sẽ có một sản phẩm chăm sóc tóc chuyên dụng đặc biệt dành cho bạn. Bởi vì tóc thường mỏng manh hơn khi ướt, việc chà xát lên tóc bằng khăn tắm sẽ làm tổn thương đến tóc. Thậm chí việc dùng khăn để lau tóc ướt cũng có thể làm rối tung lớp biểu bì (lớp ngoài của mái tóc), dẫn đến việc tóc dễ bị gãy hơn và bạn cũng có thể đối mặt với nguy cơ sở hữu mái tóc xù hoặc phồng như bông. Thay vì chà xát lên tóc, hãy thử dùng khăn tắm từ từ thấm nước trên tóc. Bạn nên sắm cho mình một chiếc khăn tắm siêu thấm mà bạn có thể quấn quanh tóc sau khi gội đầu xong. Thường xuyên sấy khô tóc bằng máy sấy có thể làm tóc bị khô và dẫn đến việc tóc bị gãy và chẻ ngọn. Hãy cố gắng càng ít sử dụng máy sấy tóc càng tốt; thay vào đó, bạn nên để tóc khô tự nhiên. Nếu buộc phải dùng máy sấy, đừng để máy ở cự ly gần, nếu không, máy sấy có thể khiến tóc bạn bị cháy. Luôn dùng chai xịt hoặc serum dưỡng bảo vệ tóc khỏi tổn hại do nhiệt trước khi sấy tóc. Tốt hơn hết là nên đặt chế độ sấy mát hơn để hạn chế tối đa sự hư tổn. Mua máy sấy tóc công nghệ ion. Loại máy này có khả năng phát ra hạt tích điện có thể giúp giảm thời gian sấy tóc xuống còn một nửa (và giảm thiểu việc tiếp xúc với nhiệt), đồng thời giúp cho lớp biểu bì của tóc nằm phẳng.

Abstract: Biết thời điểm nào nên gội đầu. Sử dụng dầu xả. Dùng lược chải đầu. Mua dầu gội và dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Không nên dùng khăn tắm để lau khô tóc. Hạn chế dùng máy sấy tóc.


Nút này nằm gần đầu trang. Gói dùng thử miễn phí Spotify Premium của bạn sẽ kết thúc sau 30 ngày: bạn không phải trả tiền cho tháng tiếp theo. Bạn thật sự có thể hủy gói dùng thử miễn phí Spotify Premium ngay sau khi vừa đăng ký và vẫn có thể dùng nó hết thời hạn dùng thử 30 ngày này.

Abstract: Nhấp vào YES, CANCEL (Phải, hủy).


Một bài viết về giảm cân được bắt đầu bằng cách này có thể khiến bạn không mấy hào hứng, nhưng đó là việc cần thiết để đi thẳng vào vấn đề: giảm 14 kg trong 2 tháng là "quá khó". Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng bạn chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Thậm chí nếu bạn có thể giảm 1,5 kg mỗi tuần trong 9 tuần liên tiếp, bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm 14 kg. Hơn nữa, dù có thể giảm 14 kg trong 2 tháng, việc giảm cân nhiều như vậy có lành mạnh hay không lại là một câu hỏi khác.  Giảm cân lành mạnh là giảm dần lượng chất béo tích lũy trong cơ thể mà không kích hoạt chế độ đói. Nếu cắt giảm lượng calo tiêu thụ quá nhiều đến mức cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói, cơ thể sẽ bắt đầu làm tiêu hao cơ bắp chứ không phải chất béo. Và đó không phải là cách giảm cân lành mạnh. Giảm cân bằng cách ăn ít đi là rất khó, hơn nữa ăn quá ít còn không tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn sai loại thức ăn cần cắt giảm. Chất béo là cần thiết nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng không lành mạnh. Chất đạm được dùng để cấu thành cơ, gân, da và các cơ quan. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể sẽ khó giảm cân hơn. Hiện tượng này gọi là thích ứng sinh nhiệt do ăn uống. Có lẽ, đây là một cơ chế sinh tồn của cơ thể, cũng có thể là cách cơ thể duy trì trọng lượng đủ để cảm thấy thoải mái. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng dù đó là gì, bạn cần phải nạp calo để có thể giảm cân. Mỗi 0,5 kg cân nặng tương ứng với khoảng 3.900 calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn 3.900 calo so với lượng calo tiêu thụ trong ngày nếu bạn muốn giảm 0,5 kg. Đây là một con số rất lớn. Để đối chiếu, bạn có thể đốt cháy 100 đến 150 calo nếu chạy 1,6 km với tốc độ trung bình. Và như vậy, để giảm 0,5 kg, bạn sẽ phải chạy khoảng 48 km - nhiều hơn một vòng chạy marathon. Những người thường xuyên chạy marathon sẽ giảm được hơn 3 kg sau mỗi cuộc đua, nhưng phần lớn trọng lượng giảm đi đó (xấp xỉ 2,7 kg) là nước. Thật may mắn là chúng ta có nhiều cách để giảm cân: giảm cơ, giảm béo và giảm nước. Phần lớn trọng lượng cơ thể bạn muốn giảm trong 2 tháng sẽ là do giảm nước, và điều đó là bình thường. Nếu có thể kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ luyện tập đều đặn và các bài tập Sparta (một bài tập được tin là được dùng để luyện tập trong một đội quân Hy Lạp cổ đại), bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu đề ra. Rất nhiều người bắt tay vào luyện tập và bỏ dở vì không nhìn thấy kết quả ngay tức khắc. Khi lên kế hoạch giảm nhiều hơn 7 kg, thực tế sau sẽ khiến họ dễ nhụt chí: họ sẽ nhanh chóng bỏ dở giữa chừng vì đã đặt mục tiêu quá cao. Thay vì đẩy mình vào tình huống tiến thoái lưỡng nam giành cho người muốn giảm cân, hãy chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ và dễ kiểm soát hơn, để nếu không thấy kết quả ngay lập tức, bạn cũng không nhụt chí và bỏ cuộc. Nếu muốn giảm 14 kg trong 2 tháng, bạn nên chia nhỏ mục tiêu thành giảm 7 kg mỗi tháng hoặc 1,5 kg mỗi tuần. Giảm 14 kg là rất khó khăn, nhưng giảm 7 kg nghe có vẻ dễ đạt được hơn, và giảm 1,5 kg là điều hoàn toàn có thể làm được.

Abstract: Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực.


Nhớ rằng thái độ quá nghiêm nghị thực ra sẽ gây hại cho mối quan hệ của bạn và đồng nghiệp. Sự hài hước kết hợp với tinh thần làm việc tốt chính là những tố chất quan trọng của người lãnh đạo thành công. Với tính hóm hỉnh, bạn có thể nâng cao hình ảnh của mình tại nơi làm việc. Tính hài hước có thể giúp phát triển sự gắn kết trong nhóm bằng cách giải tỏa những tình huống tiêu cực và đem đến những cảm giác tích cực. Bạn có thể sử dụng tính dí dỏm của mình để thu hút sự chú ý vào những điểm chung của bạn với đồng nghiệp hoặc với cấp trên. Nhờ đó bạn sẽ dễ dàng kết bạn và khiến cho nơi làm việc trở nên thoải mái hơn. Nếu bạn đang cộng tác với ai đó lần đầu tiên, đưa ra lời phê bình hoặc ủng hộ cho một quan điểm trái ngược thì sự hài hước có thể là một cách hay để khiến họ chú ý mà không có vẻ như ngạo mạn hoặc trịch thượng. Bạn cần tỏ ra hóm hỉnh, không hung hăng thụ động hoặc công kích thẳng thừng. Bạn cũng cần có khả năng thu hút và duy trì sự chú ý của mọi người, nhưng không phải vì họ thấy bạn "chướng tai gai mắt". Ở nơi làm việc, bạn nên tránh kiểu "hài nhảm" thường có nhiều rủi ro. Những chủ đề được xem là xúc phạm bao gồm những yếu tố ngoại hình hoặc các nhược điểm, các đối tượng thiệt thòi (chẳng hạn như phụ nữ và các nhóm thiểu số), khuyết tật thể chất hoặc tâm thần, những yếu tố liên quan đến chức năng của cơ thể hoặc giới tính.

Abstract: Sử dụng khiếu hài hước của bạn để hòa nhập tại nơi làm việc. Gắn kết với các đồng nghiệp bằng sự hài hước. Cẩn thận với sự hài hước ở nơi làm việc.


Nếu muốn liên lạc nhưng không biết làm sao để tìm cha, bạn cần phải tiến hành tìm hiểu thông tin. Nên lưu ý rằng việc tìm kiếm sẽ mất khá nhiều thời gian và chưa hẳn đã giúp bạn gặp lại cha ruột của mình. Nếu được nhận nuôi, bạn nên tìm hiểu phát luật liên quan đến việc quản lý hồ sơ nhận con nuôi. Ví dụ bạn sẽ có thể tiếp cận giấy khai sinh của mình để tìm tên cha. Những thông tin này cho phép cha mẹ và con nuôi muốn liên lạc đăng thông tin của họ. Truyền thông có thể đóng vai trò giúp bạn liên lạc với cha mình. Tuy nhiên bạn nên cẩn thận khi tìm kiếm qua mạng xã hội. Kiểm tra thiết lập bảo mật hồ sơ để kiểm soát thông tin mở nếu muốn tìm cha. Ví dụ bạn có thể tìm hiểu nơi làm việc hoặc tên và địa chỉ của ông bà nội để lần ra thông tin hiện tại của cha ruột. Nếu thuê chuyên gia, bạn nên bảo đảm rằng họ được cơ quan có thẩm quyền cấp chứng nhận phù hợp. Thám tử nghiệp dư không chuyên về dịch vụ này, nhưng vẫn có thể giúp bạn thu thập thông tin quý giá.

Abstract: Tìm kiếm thông tin của cha ruột. Tìm hiểu luật pháp địa phương hoặc nhà nước có liên quan. Tìm thông tin đăng ký nhận con nuôi hoặc đoàn tụ gia đình. Trao đổi với người thân để thu thập thông tin về cha mình. Thuê chuyên gia hoặc thám tử nghiệp dư.


Khi bắt đầu cảm thấy sưng hoặc đau, bạn hãy rà các ngón tay trên da để tìm hạch bị sưng. Các hạch bạch huyết sẽ ở ở cổ, nách và háng. Hạch có thể sưng to bằng cỡ hạt đậu đến cỡ quả ô liu hoặc lớn hơn. Nhớ rằng có thể cùng lúc có hơn một hạch bị sưng. Acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp giảm sưng xung quanh các hạch bạch huyết. Thuốc cũng có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt. Nhớ uống thuốc không kê toa theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc. Hứng khăn mặt sạch dưới vòi nước ấm. Đắp khăn mặt đã nóng lên hạch bị sưng và để nguyên cho đến khi khăn nguội. Chườm như vậy 3 lần một ngày cho đến khi hạch nhỏ lại và bớt đau. Liệu pháp chườm ấm có thể giúp giảm sưng nhờ tác dụng tăng cường lưu thông máu đến vùng bị sưng. Đặt khăn lạnh lên hạch từng đợt khoảng 10-15 phút mỗi đợt. Thực hiện 3 lần mỗi ngày cho đến khi bạn thấy bớt sưng. Động tác ấn nhẹ và xoa hạch bạch huyết có thể giúp giảm sưng bằng cách tăng cường lưu thông máu đến vùng bị đau. Bạn có thể hẹn với chuyên gia mát-xa trị liệu hoặc tự mát-xa nếu có thể với tới hạch bị sưng. Nhẹ nhàng xoa trên hạch, đồng thời ấn các ngón tay hướng về phía tim. Nếu bạn ấn quá mạnh trên các hạch, các mạch máu xung quanh có thể bị vỡ và gây tổn thương thêm, thậm chí gây nhiễm trùng. Quan trọng nhất là phải nhắc trẻ em về nguyên tắc này, vì trẻ có thể sốt ruột và cố bấm vào hạch.

Abstract: Xác định vị trí sưng hạch. Uống thuốc không kê toa. Chườm gạc ấm lên hạch. Chườm gạc mát lên hạch. Mát-xa bạch huyết. Không ép chặt vào vùng da bị sưng.


Nghiên cứu cho thấy rằng một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đối phó với một ý nghĩ không mong muốn chỉ đơn giản là cứ để nó diễn tiến tự nhiên. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn để điều đó xảy ra vào bất cứ lúc nào. Bạn nên sắp xếp một "thời gian dành để lo lắng", một khoảng thời gian mà bạn cho phép mình lo lắng hàng ngày. Hãy coi như thời gian còn lại trong ngày là vùng "không lo lắng". Sắp đặt thời gian lo lắng vào cùng một giờ mỗi ngày và không quá muộn để nó không khiến bạn lo âu ngay trước giờ ngủ. Khi một ý nghĩ xấu xuất hiện trong đầu, bạn hãy ghi nhận và tự bảo mình rằng sẽ lo lắng sau. Thậm chí bạn có thể ghi vào sổ tay hoặc chỉ cần tự nhủ: "Mình muốn giữ bình tĩnh. Mình sẽ quay lại với điều này sau". Điều đó có thể đến lần nữa hoặc không. Nếu ý nghĩ đó quay trở lại, bạn đánh dấu bên cạnh nó trong sổ tay. Tự nói với mình, "Được rồi, mình sẽ quay lại với nó, nhưng không phải bây giờ". Xem xét bản liệt kê của bạn trong thời gian dành để lo lắng. Nếu những ý nghĩ xấu hoặc những lo lắng vẫn tiếp tục làm phiền, bạn hãy tiếp nhận và lo lắng về nó, nhưng chỉ trong thời gian dành cho việc lo lắng. nếu nó không còn khiến bạn lo lắng nữa, bạn có thể gạch khỏi danh sách và vui lên. Việc trì hoãn những lo âu sẽ phá vỡ thói quen chìm trong những ý nghĩ xấu và làm xáo trộn thời gian trong ngày của bạn, nhưng đồng thời bạn không phải chống chọi để chế ngự hoặc ngăn chặn ý nghĩ xấu. Nếu ý nghĩ đó liên tục lặp đi lặp lại, có thể bạn cần nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ví dụ, khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn ghi nhận trong đầu là nó đã xảy ra. Có thể đó là một điều mà bạn thường hay nói với bản thân mình, một điều gì đó trong môi trường của bạn, hoặc một điều mà ai đó đã nói hoặc làm đã gợi lại một ký ức buồn. Khi người ta nhớ về một ký ức không vui VÀ bị thu hút vào đó, họ đã làm sống lại ký ức đó, cảm xúc đó và mọi thứ khác, trừ khi họ nhận ra rằng mình đang bị kích thích. Khi đã nhận thức được, bạn có thể chọn cách trì hoãn ý nghĩ xấu như đã mô tả ở trên. Bạn có thể thừa nhận rằng, phải, những điều không vui đã xảy ra trong cuộc sống của bạn, và bạn hiểu điều gì gợi cho bạn nhớ lại ký ức đó vào ngay lúc này, nhưng bạn đồng ý rằng mình sẽ gạt nó đi một lúc thay vì hồi tưởng lại mọi ký ức đó một lần nữa.

Abstract: Đặt ra thời gian dành để lo lắng và trì hoãn suy nghĩ xấu. Quan sát những ý nghĩ xấu nhưng không bị cuốn vào đó.


Khi kế hoạch tài chính và kinh doanh của bạn đã ổn định, hãy bắt đầu lưu trữ hàng hóa cho cửa hàng. Tìm kiếm các nhà cung cấp hoặc nhà sản xuất trong phân khúc thị trường mà cửa hàng của bạn đang định vị. Hãy tìm các mặt hàng tốt nhất với giá mềm nhất và đặt hàng cho số lượng hàng hóa ban đầu. Cân nhắc việc mua các hàng hóa với số lượng lớn để tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, số lượng hàng đặt không nên nhiều hơn số lượng hàng mà bạn cho rằng có thể bán được. Nếu bạn đầu tư tất cả vốn khởi nghiệp vào việc mua hàng hóa ngay lúc nào, thì thật khó để thanh toán các hóa đơn khác của bạn. Thử liên hệ trực tiếp với các nhà sản xuất, thay vì bên bán sỉ lẻ. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách mua trực tiếp từ nhà sản xuất. Triển lãm thương mại cũng được xem là nơi tuyệt vời để tìm các mặt hàng sỉ giá rẻ. Các cửa hàng nhỏ thường là một phần của cộng đồng, và một cách hay để hòa mình vào cộng đồng địa phương là trưng bày các mặt hàng địa phương. Liên hệ với các nghệ nhân chế tác đồ trang sức và chủ sản xuất quần áo để trưng bày các sản phẩm của họ trong cửa hàng của bạn. Điều này mang tới cho bạn nguồn cung cấp hàng hóa tuyệt vời và cũng là cách hay cho công việc quảng bá cửa hàng. Nếu cửa hàng của bạn không đủ không gian để trưng bày các mặt hàng địa phương thường xuyên, hãy cân nhắc việc tổ chức sự kiện trưng bày dành cho các nhà sản xuất địa phương vào mỗi tháng. Ví dụ, bạn có thể thiết kế lều trưng bày trong bãi đậu xe của mình và cho phép các nhà sản xuất tới dự sự kiện và trưng bày sản phẩm của họ. Số lượng nhân viên bạn cần sẽ phụ thuộc vào quy mô cửa hàng. Lời khuyên chung là thuê 1 nhân viên toàn thời gian và 1 nhân viên bán thời gian trên mỗi 93 m2 của cửa hàng. Suy nghĩ xem bạn có thể tự mình làm bao nhiêu công việc. Sau đó thuê thêm nhân viên nếu bạn cần. Bạn nên có ít nhất một một nhân viên đáng tin cậy, có thể giúp quản lý cửa hàng khi bạn vắng mặt. Bạn sẽ không bao giờ biết khi nào mình sẽ gặp các trường hợp khẩn cấp hoặc khi nào bạn sẽ bị ốm, do đó nên có ai đó nắm rõ việc quản lý cửa hàng như bạn. Nhớ rằng mỗi nhân viên bạn thuê sẽ là một chi phí phụ thêm khác. Chỉ thuê những người bạn cần. Nếu công việc kinh doanh hoạt động không thường xuyên, hãy cân nhắc việc thuê nhân viên thời vụ để tiết kiệm chi phí. Nếu bạn mở một cửa hàng thời trang du lịch và chỉ hoạt động vào mùa hè, thì không nhất thiết phải tuyển nhiều nhân viên vào mùa đông.

Abstract: Liên hệ với nhà cung cấp để định giá sản phẩm. Tạo nét đặc trưng riêng cho cửa hàng từ những mặt hàng của các xưởng sản xuất địa phương. Thuê nhân viên nếu cần.


Ngay sau khi bài giảng hoặc bài đọc kết thúc, bạn hãy rút ra những ý chính hoặc các sự kiện quan trọng trong phần ghi chép bên phải. Ghi lại thật súc tích vào cột bên trái – dùng các từ khóa hoặc cụm từ ngắn truyền đạt các thông tin hoặc khái niệm quan trọng nhất. Việc ôn lại nội dung bài học hoặc bài đọc trong một ngày sẽ giúp cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ. Gạch dưới các ý chính trong cột bên phải để dễ xác định. Tô đậm hoặc đánh dấu bằng màu sắc cũng có ích nếu bạn là người học bằng thị giác. Gạch bỏ những thông tin không quan trọng. Một ưu điểm của phương pháp này là nó giúp bạn xác định các thông tin chủ yếu và loại bỏ những thông tin không cần thiết. Bạn hãy tập tìm ra những chi tiết mà có thể bạn ít cần đến. Sau khi ghi chép ở cột bên phải, bạn hãy nghĩ ra các câu hỏi có thể ra trong kỳ kiểm tra và viết vào cột bên trái. Các câu hỏi này có thể sẽ là công cụ học tập hữu ích sau này. Ví dụ, nếu trong phần bên phải bạn viết "1703—Peter lập St. Pete & xây pháo đài Peter & Paul," thì trong cột bên trái bạn có thể viết câu hỏi "Vì sao pháo đài Peter & Paul là công trình kiến trúc đầu tiên của St. Pete?" Bạn có thể viết các câu hỏi nâng cao mà câu trả lời không nằm trong phần ghi chép, chẳng hạn như "Tại sao sự việc xảy như vậy?" hoặc "Điều gì sẽ xảy ra nếu…?" hoặc "Các tác động của … là gì?" (Ví dụ: "Việc dời thủ đô từ Moscow về St. Petersburg có tác động như thế nào đến đế chế Nga?) Các câu hỏi như vậy sẽ giúp bạn đào sâu hơn vào nội dung bài học. Phần tóm tắt sẽ giúp làm rõ mọi thông tin mà bạn đã ghi chép. Ghi lại nội dung chính bằng lời của mình là một cách rất hay để kiểm tra lại khả năng hiểu bài của bạn. Nếu bạn tóm tắt được trang ghi chép thì nghĩa là bạn hiểu nội dung của bài học. Bạn có thể tự hỏi mình "Mình sẽ giảng giải thông tin này cho người khác như thế nào?" Thông thường, người hướng dẫn sẽ bắt đầu bài giảng bằng cách đưa ra ý tổng quát của nội dung bài học ngày hôm đó, chẳng hạn như: "Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về A, B và C". Tương tự, sách giáo khoa cũng thường có phần giới thiệu tóm tắt những ý chính sẽ đề cập. Bạn có thể dùng các ý khái quát như vậy làm hướng dẫn cho việc ghi chép, và hãy xem chúng như dòng tóm tắt mà bạn sẽ ghi ở cuối trang giấy. Ghi mọi chi tiết bổ sung mà bạn cho là quan trọng hoặc cảm thấy cần đặc biệt chú ý khi học. Phần tóm tắt của một trang thường chỉ cần vài câu là đủ. Trong phần tóm tắt cũng có thể bao gồm cả các công thức, phương trình và biểu đồ nếu phù hợp. Nếu thấy khó khăn khi tóm tắt bất cứ phần nào trong nội dung bài học, bạn hãy đọc lại các ghi chép của mình để biết cần phải xem kỹ hơn ở đâu hoặc hỏi người hướng dẫn để biết thêm thông tin.

Abstract: Tóm tắt các ý chính. Viết ra các câu hỏi ở cột bên trái. Tóm tắt các ý chính ở phần cuối trang.


Lấy gà ra khỏi bao đựng thực phẩm và thấm nhẹ bằng khăn giấy. Thoa một ít bơ hoặc dầu ô liu lên gà để tăng thêm độ ẩm và hương vị. Nếu dùng gia vị tẩm ướp, hãy rắc gia vị lên cả hai mặt của miếng thịt gà. Ví dụ, bạn có thể thêm gia vị như tỏi và húng quế khô hoặc hỗn hợp gia vị cajun. Điều này phụ thuộc vào hương vị bạn muốn sử dụng. Lót giấy bạc sẽ giúp việc dọn rửa dễ dàng hơn. Đặt gà vào khay nướng. Nếu nướng nhiều ức gà, bạn hãy để chúng cách ra một chút, không nên để chạm vào nhau. Bạn cũng có thể thêm một vài lát chanh thái mỏng hoặc cắt kiểu bổ cau để tăng hương vị cho thịt gà. Nếu bạn sử dụng thịt gà không da, hãy lót giấy nến dưới khay nướng. Lấy một tờ giấy giấy nến, phết bơ lên một mặt giấy và đặt lên trên miếng thịt gà. Gấp các cạnh giấy nến xuống bên dưới phần ức để giấy nến phủ nguyên cả miếng thịt. Giấy nến sẽ thay thế cho da gà nhằm giúp thịt giữ được độ ẩm và không bị khô.

Abstract: Chuẩn bị thịt gà. Xếp giấy bạc lên khay nướng.


Chọn những bài tập làm tăng nhịp tim kết hợp cường độ cao nhưng vừa phải sẽ mang lại tốt nhất kết quả. Điều này chỉ thực sự đúng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Kết hợp thực hiện các hoạt động có cường độ vừa phải và rơi vào vùng đốt mỡ của bạn khoảng nửa giờ. Các hoạt động có thể gồm: đi dạo bộ chậm, đạp xe hoặc bơi lội. Tuy nhiên, điều này sẽ khác với mỗi người. Bên cạnh đó, hãy chọn một vài hoạt động làm tăng nhịp tim ở cường độ cao. Mặc dù điều này không nằm trong vùng đốt mỡ nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều calo và tăng mức độ bài tập làm tăng nhịp tim. Nói tóm lại, bạn đốt cháy càng nhiều calo ở mức trên vùng đốt mỡ của bạn (vùng thể dục nhịp điệu/ bài tập tăng nhịp tim) thì bạn phải luyện tập ở một cường độ cao hơn. Tuy nhiên, tổng lượng calo được đốt cháy cũng phụ thuộc vào khoảng thời gian luyện tập và nếu bạn luyện tập ở cường độ thấp thì bạn phải luyện tập trong khoảng thời gian dài hơn. Ngoài ra, bạn phải đạt được mức luyện tập các hoạt động ở cường độ vừa phải tối thiểu là 150 phút mỗi tuần. Kết hợp chặt chẽ rèn luyện sức khỏe hoặc rèn luyện sức đề kháng trong thời gian biểu luyện tập hàng tuần của bạn là rất quan trọng. Điều này giúp ích cho việc xây dựng và rèn cơ bắp khỏe ra bên cạnh việc tăng quá trình trao đổi chất.Kiểm soát cân nặng là cần thiết cho việc giảm lượng mỡ thừa. Điều này khá quan trọng để giữ và có được cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ thừa. Kết hợp rèn luyện sức khỏe tối thiểu 2 ngày một tuần khoảng ít nhất 20 phút. Các hoạt động rèn luyện sức khỏe bao gồm: cử tạ, thể dục trị liệu (hít đất hoặc kéo xà) và các bài tập thể dục kết hợp. Nếu bạn quan tâm tới vùng đốt mỡ của mình và cách để bạn có thể tận dụng tốt nhất các thông tin thì việc gặp huấn luyện viên cá nhân có thể là một lựa chọn tốt. Họ có thể giúp bạn tìm ra ngưỡng đốt mỡ của mình và thiết kế bài tập thích hợp từ những thông tin đó. Trao đổi với huấn luyện viên về các mục tiêu của bạn. Mục tiêu là giảm cân? Hay tăng cơ bắp? Điều này sẽ giúp họ điều chỉnh chương trình của mình để đáp ứng nhu cầu của bạn. Đồng thời hỏi cách để bạn có thể sử dụng vùng đốt mỡ một cách hiệu quả nhất.

Abstract: Trong hàng loạt các bài tập làm tăng nhịp tim. Kết hợp những bài luyện tập huấn luyện sức khỏe. Gặp huấn luyện cá nhân hoặc huấn luyện viên.


Một phần của việc bước ra khỏi chiếc vỏ của chính mình đó là làm cho người khác muốn nói chuyện với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mọi người có thể nghĩ bạn ngạo mạn hoặc vô lễ chỉ bởi vì bạn quá xấu hổ để tạo cho người khác một ấn tượng tích cực vể bản thân. Bạn có thể thay đổi điều này ngay hôm nay. Lần tới khi ai đó tiến lại phía bạn và bắt đầu nói chuyện, hãy cười thật tươi với họ, đứng thẳng, thả lỏng hai tay, và nhiệt tình hỏi xem anh ấy hay cô ấy đang cảm thấy thế nào. Khi mà bạn đã quen với việc trốn trong chiếc vỏ của mình, bạn sẽ phải tập luyện để có thể thân thiện hơn, nhưng bạn có thể làm được. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng, có thể bạn sẽ ôm lấy một cuốn sách hoặc là chiếc điện thoại, nhưng điều này sẽ khiến mọi người nghĩ rằng bạn quá bận rộn để nói chuyện với họ. Bạn vẫn có thể trở nên cởi mở và gần gũi kể cả khi bạn đang ngại ngùng. Cho dù bạn không nói gì nhiều, việc gật đầu, nhìn thẳng vào mắt người nói, mỉm cười đúng thời điểm, và ánh nhìn thể hiện là bạn đang rất vui vẻ là những biểu hiện của "một người thực sự lắng nghe". Việc lắng nghe chân thành sẽ giúp mọi người cảm thấy bạn có hứng thú và bị thu hút vào cuộc trò chuyện. Nếu bạn chỉ đứng đó và nhìn chăm chăm xuống sàn nhà, mọi người có thể sẽ quên mất sự tồn tại của bạn. Cố gắng nhắc lại một vài ý kiến then chốt của cuộc nói chuyện làm nền tảng cho sự đóng góp của bạn. Điều này không chỉ cho thấy rằng bạn đang lắng nghe mà còn giúp những người khác cảm thấy được công nhận. Chẳng hạn, nếu bạn đang lắng nghe một ai đó nói về chuyến đi Nha Trang của cô ấy, bạn có thể nói những điều như "Nghe tuyệt quá! Tôi chưa bao giờ đến Nha Trang, nhưng tôi đã từng đến Đà Nẵng." Nếu việc nói về bản thân bạn vẫn còn đang quá khó khăn, đây là một cách bạn có thể sử dụng cho tới khi nào bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút để nói về bản thân mình. Khi bạn đang trò chuyện với mọi người, việc hỏi họ một vài câu hỏi đơn giản là một cách rất tuyệt, cho dù đó là câu hỏi về bản thân họ, các kế hoạch của họ, hay bất cứ điều gì họ đang nói đến đi nữa. Việc đặt câu hỏi cũng là một cách giảm căng thẳng trong tương tác xã hội bởi vì bạn sẽ không nói về bản thân quá nhiều, nó còn cho thấy sự hứng thú và thúc đẩy cuộc nói chuyện. Bạn không cần phải đặt ra cả ngàn câu hỏi hay tìm hiểu quá kỹ càng về đời tư khiến họ không thoải mái; hãy khéo léo đưa ra một câu hỏi thân thiện khi thích hợp. Rõ ràng, đối với những người rụt rè việc mở lời để giới thiệu về bản thân họ sẽ khó khăn hơn. Vậy nên đây sẽ là một cách tốt để bắt đầu. Những câu hỏi mở sẽ giúp cho người kia có thể chia sẻ điều gì đó về họ, thay vì những câu hỏi "có" hoặc "không". Một vài câu hỏi mở có thể kể đến như "Bạn mua chiếc áo đẹp như vậy ở đâu thế?" hoặc là "Bạn thích cuốn sách nào và tại sao?" hoặc là "Quanh đây nơi nào phù hợp nhất để uống cafe?" Khi bạn đã thoải mái hơn với người mà bạn đang nói chuyện, hoặc thậm chí là với bạn của bạn, bạn có thể bắt đầu mở lòng đối với họ. Dĩ nhiên, bạn không nên chia sẻ những bí mật thầm kín nhất, to lớn nhất ngay từ đầu, nhưng bạn có thể dần dần tiết lộ từng thứ một. Hãy gạt bỏ đi những áp lực. Bạn có thể kể một câu chuyện hài hước về giáo viên của bạn hoặc cho mọi người xem một bức ảnh dễ thương của Muffins, chú thỏ bạn đang nuôi. Nếu ai đó nói về chuyến đi đến Đà Lạt của anh ấy, hãy nói về một chuyến đi đầy rắc rối cùng với gia đình của bạn tại đó. Bước từng bước nhỏ là điểm mấu chốt.  Bạn có thể chia sẻ một chút bằng việc nói "Tôi cũng vậy" hoặc "Tôi hiểu ý của bạn. Có một lần tôi…" khi mọi người nói về những trải nghiệm của họ. Cho dù là chia sẻ những câu chuyện ngốc nghếch hay những chi tiết nhỏ nhặt cũng có thể giúp bạn bước ra khỏi vỏ bọc của mình. Khi mọi người tích cực đáp lại những gì bạn nói, bạn sẽ dần cởi mở hơn. Bạn không cần phải là người đầu tiên chia sẻ điều gì đó về bản thân mình. Hãy đợi vài người mở lời trước. Mặc dù việc nói về bản thân mình quá nhiều khi không cần thiết là khá bất lịch sự nhưng việc bạn hoàn toàn im lặng cũng được coi là không phải phép. Nếu một người đang chia sẻ với bạn khá nhiều điều, và bạn chỉ ậm ừ cho qua thì người đó có thể sẽ bị tổn thương vì bạn không thoải mái để chia sẻ về chính mình. Cho dù chỉ là câu "Tôi cũng vậy!" cũng sẽ khiến cho mọi người thấy gắn kết với bạn hơn. Chẳng có bất cứ điều gì là nhỏ nhặt đối với một cuộc nói chuyện phiếm. Rất nhiều tình bạn đẹp và những mối quan hệ thân thiết đều bắt đầu từ những cuộc nói chuyện về thời tiết hoặc là đội thể thao của khu vực. Một vài người nói rằng "Tôi không nói chuyện phiếm" bởi vì họ nghĩ chúng vô nghĩa và tốn thời gian. Tuy nhiên việc tạo ra một cuộc nói chuyện đơn giản và không áp lực với người lạ là cách để bạn tìm hiểu về họ nhiều hơn. Nói chuyện phiếm thực sự đem đến cho mọi người cơ hội để hòa nhập bằng những chủ đề không mang tính cá nhân quá cao. Khi mọi người lần đầu gặp nhau, họ thường quyết định chia sẻ những thông tin về bản thân mà họ cho là "an toàn". Cuộc nói chuyện phiếm tạo ra nhiều cơ hội để chia sẻ những thông tin "an toàn" và bước từng bước nhỏ để tạo dựng lòng tin. Để gợi mở một cuộc nói chuyện phiếm, bạn chỉ cần biết cách để khiến người đó cảm thấy thoải mái, đưa ra những câu hỏi lịch sự, chia sẻ một điều gì đó về bản thân, và giữ mạch nói chuyện ổn định. Sử dụng tên của người đó trong cuộc nói chuyện. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy họ có ý nghĩa đối với bạn. Sử dụng những gợi ý để bắt đầu cuộc nói chuyện. Nếu người đó đang đội một chiếc mũ của đội Manchester United, bạn có thể hỏi xem anh ấy thích đội bóng nào, hoặc là anh ấy đã trở thành người hâm mộ như thế nào. Bạn có thể nói một câu đơn giản sau đó đưa ra một câu hỏi. Chẳng hạn, bạn có thể nói, "Tôi đã ở nhà cả tuần vì trời mưa. Tôi phải giúp mẹ tôi làm rất nhiều việc vặt. Còn anh thì sao? Anh có làm gì thú vị hơn không?" Đọc vị người khác là một kỹ năng xã hội có thể giúp bạn khiến cuộc nói chuyện vui vẻ hơn và giúp bạn bước ra khỏi lớp vỏ bọc của mình. Có được sự nhạy bén để biết được người đó đang cảm thấy hào hứng và sẵn sàng nói chuyện hay đang xao nhãng hoặc phiền muộn có thể giúp bạn quyết định được bạn nên nói gì – hoặc liệu bạn có nên nói chuyện với họ hay không. Bạn cũng cần phải hiểu được tâm lý chung của mọi người trong nhóm nữa; liệu họ có nhiều trò đùa nội bộ và khó chấp nhận những người ngoài, hay họ thuộc kiểu sẽ cảm thấy hứng thú với bất cứ điều gì? Điều này sẽ giúp bạn biết được bạn nên thể hiện bản thân ở mức độ nào. Nếu ai đó mỉm cười và bước đi chầm chậm giống như cô ấy đang không hướng tới một đích đến cụ thể, vậy thì cô ấy sẽ muốn nói chuyện với bạn hơn là ai đó đang ướt đẫm mồ hôi, bực tức lướt tin nhắn, hay đang cắm đầu đi nhanh như gió. Khi bạn đang trò chuyện với mọi người, hãy tập trung vào những việc đang diễn ra: hoàn cảnh của buổi nói chuyện, biểu hiện trên gương mặt, nội dung mà mọi người đang đề cập đến, vân vân. Đừng để ý đến những điều bạn đã nói ra năm phút trước hay những gì bạn sẽ nói trong năm phút tới khi bạn có cơ hội để tham gia góp ý. Bạn có nhớ phần "ngừng việc ngộ nhận"? Nó không chỉ áp dụng cho những suy nghĩ mỗi ngày, mà còn đặc biệt áp dụng cho việc điều chỉnh tâm trí bạn trong cuộc nói chuyện. Nếu bạn quá bận rộn chỉ để lo lắng về mọi thứ bạn đã nói hoặc sẽ nói, bạn sẽ không thể chú ý đến cuộc nói chuyên và sẽ không thể đóng góp những ý kiến hợp lý. Nếu bạn xao nhãng hay lo lắng, những người khác sẽ nhận ra. Nếu bạn nhận ra bản thân đang thực sự xao nhãng hoặc lo lắng về cuộc nói chuyện, hãy đếm từng nhịp hít thở của bạn cho đến 10 hoặc 20 (Dĩ nhiên là đừng làm mất mạch nói chuyện). Điều này có thể giúp bạn tập trung vào thời điểm nói và ít chú tâm hơn đến những chi tiết khác.

Abstract: Thể hiện bản thân là một người có thể tiếp cận. Hỏi mọi người những câu hỏi mở. Bắt đầu chia sẻ về bản thân bạn. Làm chủ những cuộc nói chuyện phiếm. Đọc vị mọi người. Tập trung vào thời điểm nói.


Nó là ứng dụng màu đen với chữ N màu đỏ. Gõ thông tin để đăng nhập nếu ứng dụng không tự động đăng nhập cho bạn.  Bạn sẽ được kết nối tới đại diện của Trung tâm Trợ giúp Netflix. Ngoài ra, bạn có thể chạm vào Go to Help Center website (đi tới trang Trung tâm Trợ giúp) để tìm kiếm hoặc duyệt qua các chủ đề trợ giúp, hoặc tìm hiểu thêm về Netflix.

Abstract: Mở ứng dụng Netflix. Chạm vào ☰ ở góc bên trái phía trên. Chạm vào Call Help Center (gọi tới Trung tâm Trợ giúp) ở gần cuối trình đơn. Chạm vào Call Us (gọi chúng tôi).


Nếu có thể, hãy sử dụng từ khóa chính trong tên miền của website. Để tăng thứ hạng, bạn có thể sử dụng tên miền cấp cao nhất của quốc gia (TLD, ví dụ như .vn) nếu như sở hữu doanh nghiệp địa phương. Bạn sẽ được ưu tiên đối với các tìm kiếm khu vực, nhưng sẽ bị ảnh hưởng đối với các tìm kiếm nước ngoài. Nếu chỉ là doanh nghiệp địa phương thì điều này không thành vấn đề. Ít nhất thì bạn cũng không nên thay thế chữ bằng số (và các mẹo 90s khác) và tránh sử dụng tên miền phụ. Điều này cũng áp dụng với các trang phụ. Sử dụng URL hợp lệ và thể hiện được nội dung website. Đặt tên cụ thể cho trang để công cụ tìm kiếm và người dùng biết được nội dung trang thay vì sử dụng tên chung chung "page1". Bạn có thể đặt tên trang cho thuê trang phục đám cưới là đám cưới. Từ khóa trong tên miền phụ cũng hoạt động tốt. Ví dụ, nếu trên website có một phần dùng để buôn bán, bạn nên sử dụng địa chỉ "đám cưới và buôn bán". Mã website cho phép bạn thêm phần miêu tả vô hình cho ảnh và trang. Hãy sử dụng mã này để chèn ít nhất một từ khóa vào. Cách này có thể cải thiện thứ hạng của website. Nếu không biết cách sử dụng mã html, hãy để chuyên viên thiết kế hỗ trợ bạn. Tiêu đề là một phần khác mà bạn có thể sử dụng mã website để chèn văn bản. Hãy sử dụng mã này để chèn từ khóa. Cách này có thể cải thiện thứ hạng website. Nếu không biết cách sử dụng mã html, hãy để chuyên viên thiết kế hỗ trợ bạn.

Abstract: Chọn tên miền bắt tai. Sử dụng nội dung miêu tả. Sử dụng tiêu đề.


Đặt toàn bộ dải thịt lợn thăn lên phía nóng nhất của vỉ nướng, đậy nắp vỉ nướng và để thịt được nướng khoảng 2 phút dưới ngọn lửa trực tiếp. Sau đó, xoay thịt một hướng 90 độ để nướng tiếp. Tùy theo kích thước dải thịt và hình dáng miếng thịt mà bạn có thể xoay thịt 4 lần hoặc ít hơn. Khi thịt đã có lớp cháy hơi nâu ở ngoài, bạn có thể chuyển thịt sang phía vỉ nướng ít nóng hơn và nướng lâu hơn ở nhiệt độ thấp hơn. Đối với vỉ nướng bằng than, bạn hãy chuyển thịt sang phía không có ngọn lửa trực tiếp. Đối với vỉ nướng bằng điện, hãy đặt miếng thịt bên cạnh vỉ nướng đã được làm nóng sẵn. Đậy nắp vỉ nướng để giữ nhiệt bên trong. Nếu vỉ nướng có lỗ thông gió, bạn chỉ nên để hở một nửa. Nhiều người thường lo lắng rằng không thể quan sát miếng thịt trong khi nướng nếu đậy nắp lại. Tuy nhiên, điều này là không cần thiết. Hơn nữa, khi nướng ở nhiệt độ cao và mở nắp, thịt sẽ không chín đều, dễ bị khô và quá chín. Vì vậy, bạn nên sử dụng vỉ nướng đúng theo hướng dẫn: đậy nắp vỉ nướng, đặt thời gian và chờ thịt chín. Trong thời gian nướng, bạn có thể mở nắp vỉ nướng 1-2 lần để lật thịt và để đảm bảo thịt không bị nướng quá khô. Nhớ quan sát để giữ cho than đủ nóng và nhiệt độ trong vỉ nướng ổn định. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên mở nắp vỉ nướng quá nhiều lần. Thịt sẽ gần chín sau khi nướng 20 phút. Nếu dùng nhiệt kế, bạn phải đo thấy nhiệt độ của thịt ở mức từ 60-68 độ C. Đặt miếng thịt lên thớt hoặc đĩa, dùng giấy bạc bọc thịt lại và để đến bữa ăn. Thịt được để nguội vài phút sẽ mềm và mọng nước hơn. Vì vậy, hãy kiềm chế cơn thèm và chờ thịt nguội. Thịt được để nguội một chút sẽ ngon hơn. Phần thịt bên trong sau khi nguội bớt sẽ giúp nước thịt thấm ngược vào làm thịt có vị đậm đà hơn. Nếu cắt thịt ngay, nước thịt sẽ chảy hết ra đĩa và làm mất đi vị ngon. Sau khi để nguội, hãy cắt thịt thành miếng dài 2 cm và ăn ngay sau khi cắt. Thịt lợn thăn thường được ăn kèm với: Đậu xanh nướng Khoai tây nướng lò Bắp Mỹ nướng vỉ Sốt táo tự làm tại nhà

Abstract: Nướng sơ thịt lợn thăn khoảng 2 phút một bên. Chuyển thịt sang phía vỉ nướng ít nóng hơn. Nướng khoảng 20 phút. Gắp thịt ra khỏi vỉ nướng và để nguội 15 phút. Cắt thịt thành miếng dày khoảng 2 cm và ăn ngay.


Bạn nên cộng thêm thời gian để viết. Trừ khi đang làm bài thi cuối kỳ và không được lựa chọn, bạn hãy đứng lên và đi dạo một hoặc hai phút sau mỗi giờ (hoặc ít hơn). Thả lỏng bàn tay, cánh tay và cổ tay trong thời gian nghỉ. Đi dạo một vòng ngoài trời nếu có thời gian. Ví dụ, khi ngừng một chút để suy nghĩ ý tiếp theo, bạn hãy đặt bút xuống, thả lỏng bàn tay, dựa người vào lưng ghế, thậm chí đứng dậy và đi dạo một chút. Tranh thủ tập nhanh các bài tập cho bàn tay và ngón tay trong thời gian nghỉ. Nếu đã viết liên tục nhiều giờ, bạn nên tạm nghỉ và quay trở lại sau, thậm chí vào hôm sau. Cố gắng rải đều thời gian viết trong nhiều ngày nếu có thể. Điều này không dễ thực hiện khi bạn học hành và làm việc, nhưng bạn nên áp dụng mỗi khi có dịp. Nếu cần phải viết nhiều, bạn hãy thử viết thành nhiều đợt ngắn thay vì viết luôn một lần trong thời gian dài. Nếu hôm trước bạn phải viết liên tục vì có bài kiểm tra, bài luận hoặc các ý quan trọng cần ghi chép, hôm sau bạn nên tập thể dục một chút. Ra ngoài trời đi dạo một vòng và hít thở không khí bên ngoài để giảm stress. Giảm stress bằng cách ra ngoài trời và tham gia các hoạt động khác là bước đặc biệt quan trọng trong việc viết lách và giúp người viết tránh tình trạng bí ý tưởng.

Abstract: Tạm nghỉ để cơ thể bớt căng thẳng. Đặt bút xuống mỗi khi ngừng viết. Giới hạn thời gian viết mỗi ngày. Tham gia các hoạt động khác vào ngày hôm sau.


Trong phương pháp này, bạn cần chuẩn bị vitamin C ở dạng viên nén, viên nang hoặc bột. Ngoài ra, chuẩn bị thêm một chai dầu gội yêu thích, lược, khăn tắm và nón trùm đầu. Đối với viên nang, bạn cần bóp mạnh cho bột vitamin C tràn ra. Đối với viên nén, bạn cần nghiền thành bột. Có thể nghiền bằng tay, dùng máy nghiền hoặc máy xay. Trộn vitamin C với dầu gội. Đong và đổ 1 thìa bột vitamin C vào bát (không dùng bát kim loại). Đổ thêm 2 thìa dầu gội vào bát. Trộn đều để tạo thành hỗn hợp. Nếu hỗn hợp quá loãng, bạn có thể cho thêm bột vitamin C để đạt độ đặc như yêu cầu. Đối với tóc dài hoặc dày, bạn cần dùng lượng nguyên liệu gấp đôi hoặc gấp ba. Cần chuẩn bị hỗn hợp vừa đủ để thoa đều lên toàn bộ mái tóc. Quấn khăn tắm quanh cổ trước khi bước vào phòng tắm. Làm ướt tóc bằng nước ấm rồi vắt bớt nước. Thoa và chải đều hỗn hợp lên tóc, từ chân tóc đến ngọn tóc. Dùng lược để chải đều hỗn hợp lên từng phần tóc. Sau khi chắc chắn tóc đã được phủ đều hỗn hợp, bạn có thể đội nón trùm đầu lên và chờ khoảng 1 tiếng. Đối với tóc dày, bạn cần kẹp tóc lên trước khi đội nón trùm đầu để giữ tóc trong nón. Sau 1 tiếng, bạn cần gội đầu sạch để loại bỏ toàn bộ hỗn hợp trên tóc. Chờ tóc khô rồi dùng dầu xả dưỡng sâu để bù lại độ ẩm mất đi sau khi gội. Nếu tóc vẫn còn màu đen, bạn có thể áp dụng phương pháp này một lần nữa sau vài ngày. Sau khi tẩy toàn bộ màu đen, bạn có thể nhuộm màu nâu theo ý thích. Cần cho tóc thời gian phục hồi trước khi tẩy màu một lần nữa. Axit trong vitamin C khiến tóc dễ bị hư tổn nên bạn cần cho tóc thời gian khôi phục lại lượng dầu tự nhiên trước khi tẩy tiếp.

Abstract: Chuẩn bị nguyên liệu. Trộn hỗn hợp. Chải tóc. Gội sạch, thoa dầu xả và lặp lại.


Thông thường, bạn nên chọn 12 bông hồng.

Abstract: Chọn một loại hoa để làm.


Hãy chọn sữa tắm có thành phần tẩy tế bào chết hóa học hoặc cơ học như đường, muối, hoặc hạt nhựa. Vì da trên cơ thể dày hơn, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết mạnh hơn để tẩy da thường xuyên. Tẩy tế bào chết mỗi ngày bằng sữa tắm tẩy tế bào chết để da trông mềm mịn. Nếu da có cảm giác khô hoặc bị kích ứng, bạn có thể giảm số lần sử dụng sữa tắm. Hãy dùng sản phẩm 2-3 lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn da thực sự mềm mịn, hãy dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học một lần mỗi tuần để cải thiện làn da. Làm ướt da, mát xa sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học trên toàn thân trước khi tắm. Bắt đầu từ vai, rồi mát xa sản phẩm tẩy tế bào chết xuống đến các ngón chân. Đặc biệt chú ý đến khuỷu tay, đầu gối và cổ chân vì đây là nơi thường tích tụ da chết. Nếu không sử dụng sữa tắm tẩy tế bào chết, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân hai lần mỗi tuần, nếu thích. Bạn có thể mua sản phẩm tẩy tế bào chết công nghiệp hoặc tự làm tại nhà. Để làm sản phẩm tẩy tế bào chết đơn giản, bạn chỉ cần kết hợp đường nâu hoặc muối cùng dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc dầu hạnh nhân ngọt với lượng bằng nhau. Bàn chải hoặc mút xốp cho phép bạn tẩy tế bào chết một cách dễ dàng mà không cần dùng thêm sản phẩm. Hãy dùng bàn chải hoặc mút xốp hằng ngày trước khi tắm, khi da còn khô. Bắt đầu từ vai và di chuyển dần xuống chân. Di chuyển bàn chải hoặc mút xốp trên da theo những đường ngắn, nhẹ nhàng để làm sạch da chết. Việc sử dụng bàn chải hoặc mút xốp có thể gây kích ứng da, đặc biệt là đối với da nhạy cảm. Nếu tình trạng này xảy ra, bạn nên dùng bản chải hoặc mút xốp một lần mỗi tuần hoặc chuyển sang cách tẩy tế bào chết khác. Da thường bị khô hoặc ngứa sau khi tẩy tế bào chết. May mắn thay, bạn có thể làm dịu tình trạng này bằng cách thoa sản phẩm dưỡng da toàn thân. Hãy thoa sản phẩm dưỡng ẩm yêu thích của bạn lên da một cách nhẹ nhàng ngay sau khi tắm xong. Lấy khoảng một cốc nhỏ sản phẩm dưỡng ẩm để thoa lên toàn cơ thể. Bạn luôn có thể lấy thêm sản phẩm nếu cần.

Abstract: Sử dụng sữa tắm tẩy tế bào chết để tẩy tế bào chết hằng ngày trong khi tắm. Tẩy tế bào chết hàng tuần với sản phẩm từ đường hoặc muối để da trông đẹp hơn. Chà những đường ngắn và nhẹ nhàng nếu bạn sử dụng bàn chải khô hoặc mút xốp. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm sau khi tẩy tế bào chết để nuôi dưỡng da.


Quan trọng là bạn cần tưới cho lan dựa vào lượng nước mà cây cần sử dụng thay vì sau một số ngày nhất định. Cách vài ngày một lần, bạn hãy chọc nhẹ một hoặc hai ngón tay vào giá thể trồng cây, sau đó rút tay ra và xoa hai ngón tay vào nhau. Nếu không thấy độ ẩm giữa hai ngón tay, bạn nên tưới nhẹ cho lan bằng cách rót nước vào giá thể trồng lan và để cho ngấm nước. Vài phút sau, bạn hãy đổ nước trong đĩa hoặc khay hứng nước dưới chậu cây. Tùy vào khí hậu, độ ẩm và giá thể trồng cây, có thể bạn cần tưới lan mỗi tuần vài lần cho đến vài tuần tưới một lần. Chậu trồng lan trong suốt có thể giúp bạn xác định liệu đã đến lúc tưới cây hay chưa – nếu thấy không còn nước ngưng tụ bên trong chậu thì tức là đã đến lúc tưới cây. Cây lan sinh trưởng tốt nhất trong môi trường có độ ẩm 40-60%. Bạn có thể mua dụng cụ đo độ ẩm ở trung tâm làm vườn hoặc siêu thị để kiểm tra độ ẩm trong nhà. Nếu độ ẩm đo được dưới 40%, bạn hãy dùng bình xịt để phun sương nhẹ lên cây lan và giá thể trồng cây mỗi ngày một lần. Nếu độ ẩm trong nhà cao hơn 60%, bạn nên dùng máy hút ẩm trong phòng có đặt chậu lan để ngăn ngừa vi khuẩn và nấm mốc sinh sôi. Dùng phân bón cân đối dạng lỏng, chẳng hạn như 10-10-10 hoặc 20-20-20. Pha một nửa nồng độ và bón cho cây mỗi tháng một lần trong thời gian cây nở hoa. Không tưới nước trong vòng vài ngày sau khi bón phân, nếu không, các chất dinh dưỡng có thể ngấm ra ngoài theo nước. Sau thời gian hoa nở, tán cây sẽ ngừng phát triển. Bạn có thể tưới và bón phân ít đi cho đến khi những chiếc lá mới bắt đầu mọc lại. Hoa lan không nở hoa quá một lần trên cùng một cành, ngoại trừ lan hồ điệp (Phalaenopsis). Nếu trồng lan hồ điệp, bạn hãy cắt cành hoa ngay bên trên 2 mắt dưới cùng của cành khi hoa tàn. Với các loài lan có củ bẹ, bạn hãy cắt cành ngay bên trên củ bẹ. Với những loài lan khác, bạn cần cắt cành càng sát xuống giá thể trong chậu càng tốt. Củ bẹ là phần thân to, dày tại gốc của từng chồi. Luôn dùng dụng cụ đã khử trùng để cắt tỉa lan.

Abstract: Tưới lan ngay trước khi cây khô. Phun sương cho lan hàng ngày nếu độ ẩm trong nhà bạn dưới 40%. Bón phân cho cây lan mỗi tháng một lần khi cây ra hoa. Cắt bỏ các cành đã ra hoa khi hoa tàn.


Nếu đang băn khoăn không biết liệu chú chó của bạn có đang động dục hay không thì trước tiên, bạn cần hiểu về chu kỳ hoóc-môn của chó cái. Khi chó cái đến thời điểm rụng trứng, cơ thể đã sẵn sàng để sinh sản, nồng độ estrogen khi ấy tăng cao sẽ thúc đẩy trứng rụng khỏi buồng trứng. Nếu việc giao phối diễn ra trong thời gian này, trứng sẽ được thụ tinh và hình thành phôi thai. Chó cái thường bước vào thời kỳ động dục ở giai đoạn tuổi dậy thì, khoảng 6 - 24 tháng tuổi tùy vào giống. Giống chó nhỏ thường động dục sớm hơn so với giống chó to. Trong năm, chó thường động dục hai lần với khoảng cách trung bình giữa mỗi lần là sáu tháng, tùy vào giống. Thông tin này có thể giúp bạn phán đoán liệu chó nhà bạn có đang động dục hay không. Ví dụ, nếu chó cái đã động dục một tháng trước rồi thì những biểu hiện hiện tại có thể cho thấy sự bất thường. Mặc dù đa số chó đều động dục hai lần (tức là mỗi sáu tháng) trong năm, nhưng trong một số trường hợp liên quan đến hoóc-môn thì chó cái có thể động dục nhiều hơn so với mức bình thường. Một số chó cái diễn ra thời kỳ động dục đều đặn mỗi sáu tháng như đồng hồ, trong khi đó, số ít khác lại có tần suất cao hơn. Một chu kỳ động dục 4 - 8 tháng vẫn được xem là bình thường. Loài chó thường động dục trong khoảng thời gian ba đến bốn tuần. Thời kỳ động dục tự bản thân nó như một khuôn mẫu, âm hộ chó sẽ sưng lên và chảy máu trong tuần đầu tiên. Tuy nhiên, Thiên Nhiên có sự sắp đặt bí ẩn của Người, bởi vì trong khoảng từ 7 - 14 ngày, máu có thể ngừng ra hoặc giảm dần. Điều này khiến cho những người chủ khinh suất cho rằng mùa phối ngẫu đã kết thúc và chú chó của họ sẽ không có nguy cơ mang thai nữa. Nhưng, đó là một sai lầm tai hại! Trung tuần mới chính là thời điểm trứng rụng và là thời gian có tỉ lệ đậu thai cao nhất. Trung tuần cũng là khoảng thời gian mà cô chó nhà bạn hứng thú với việc tìm bạn trai nhất, nếu bạn không muốn chó có mang, đây là lúc phải thắt chặt an toàn. Khoảng từ ngày thứ 14 đến ngày thứ 21 trong thời gian động dục, kinh nguyệt có thể trở lại, nhưng sẽ dần dần ít đi và chấm dứt hoàn toàn. Tuy nhiên, âm hộ thường giữ nguyên tình trạng nở to hơn so với bình thường trong vài tuần tới (mặc dù chó không thể có thai lúc này vì giai đoạn động dục đã chấm dứt).

Abstract: Hiểu về chu kỳ sinh sản cơ bản ở chó. Biết khi nào thì đến lúc kiểm tra quá trình động dục. Biết những dấu hiệu động dục.


Nếu âm lượng có sẵn trên thiết bị không đủ cho bạn thì trên kho ứng dụng có một số chương trình, chẳng hạn như Volume+, sẽ giúp bạn vượt qua khỏi giới hạn an toàn của âm thanh đầu ra trên điện thoại. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng "Audio Manager" và "Slider Widget" vì "Volume+" chỉ dùng được cho âm nhạc. Tải bộ xử lý tín hiệu số DSP (Digital Signal Processing) như "viper2android" từ Viper Audio. Viper cho phép bạn đẩy âm thanh vượt qua giới hạn của nhà phát triển, ứng dụng còn bao gồm những tính năng khác như điều chỉnh tần số bằng cần gạt và tăng âm trầm. Một số ứng dụng điều chỉnh âm thanh nữa là: "Equalizer Music Player Booster" hoặc "Power amp." Tất cả đều là thiết bị xử lý tín hiệu âm thanh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ thay đổi được tần số hoặc âm lượng nhạc. Tiến hành tải ứng dụng từ Google Play hoặc Amazon App Store. Sau khi cài đặt, bạn mở ứng dụng lên và nhấn vào cài đặt loa. Tiêu đề tùy chọn có thể là "gain." Chấp nhận điều khoản và điều kiện. Có nhiều tùy chọn khác nhau để cải thiện đầu ra âm thanh mà bạn sẽ thấy trong phần "Speaker Settings." Nhấn vào bảng chỉnh âm của loa và chọn âm lượng mà bạn muốn. Bạn đừng mở âm lượng hết cỡ ngay vì điều này có thể làm hỏng loa. Tùy chọn Gain sẽ tăng âm lượng hơn mức tối đa của thiết bị, tuy nhiên, việc thiết lập tùy chọn này quá cao trong thời gian dài sẽ làm hỏng loa điện thoại. Bên cạnh đó, việc chỉnh gain quá cao có thể khiến cho âm lượng dường như bị bão hòa. Hãy đi đến một màn hình khác để "lập trình lại" âm lượng tối đa của điện thoại. Nếu tất cả đều thất bại và bạn vẫn muốn tăng âm lượng thì cách cuối cùng là mua bộ khuếch đại (ví dụ như Boostaroo) và cắm vào cổng tai nghe. Đây là thiết bị lý tưởng dành cho loa xe mô tô, hoặc nếu bạn muốn cắm nhiều phụ kiện vào lỗ cắm âm thanh nhằm duy trì âm lượng lớn. Hãy chuyển tập tin âm thanh vào máy tính bằng thẻ SD, cáp USB hoặc thiết bị khác dùng để truyền dữ liệu. Sau đó bạn có thể tăng âm lượng tập tin trên máy tính bằng chương trình biên tập âm thanh. Chẳng hạn, nếu tập tin nhạc của bạn không lớn lắm, hãy cắm điện thoại vào máy tính thông qua cáp USB, tìm tập tin trên điện thoại (thường là tên bài hát với đuôi .mp3). Từ đây, bạn nhập tập tin vào chương trình biên tập âm thanh và khuếch đại theo như ý muốn. Cuối cùng, bạn chuyển lại tập tin vào điện thoại.

Abstract: Tìm trên Google Play những ứng dụng về âm lượng hoặc điều chỉnh tần số. Tải ứng dụng âm lượng và mở bảng thiết lập. Chỉnh con trượt âm lượng. Mua bộ khuếch đại. Cải thiện chất lượng tập tin trên máy tính.


Thông thường, tình bạn sẽ được xây dựng dựa trên sở thích chung. Nếu có bất kỳ yếu tố nào khiến bạn và người đó tiến lại gần nhau hơn trong thời gian đầu, quay về với nó sẽ giúp củng cố sự gắn bó của cả hai. Ví dụ, nếu bạn và người đó gặp nhau tại câu lạc bộ sách, bạn nên đồng ý đọc quyển sách tương tự. Bạn có thể gặp nhau một tuần mỗi lần để thảo luận về sách. Bạn của bạn sẽ muốn được chia sẻ trải nghiệm này với bạn. Bạn cũng có thể cùng nhau theo đuổi sở thích. Ví dụ, nếu cả hai gặp nhau tại lớp học tiếng Anh trong trường đại học, bạn nên cân nhắc cùng nhau tham dự câu lạc bộ tiếng Anh. Hai bạn có thể giúp nhau xây dựng kỹ năng ngôn ngữ của mình. Khi thời gian trôi qua, thỉnh thoảng, tình bạn sẽ tuột dốc. Việc học, việc làm, mối quan hệ tình cảm, và mọi cam kết khác có thể gây căng thẳng cho tình bạn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở thành một người bạn tốt, bạn nên dành ưu tiên cho tình bạn trong cuộc sống. Thực tế là khi cuộc sống ngày càng trở nên bận rộn, bạn sẽ không thể gặp mặt bạn bè mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn nên nỗ lực gặp gỡ nhau một cách thường xuyên. Thiết lập thời gian gặp mặt cụ thể sẽ khá hữu ích. Ví dụ, hai bạn có thể cùng đi ăn tối vào ngày thứ Ba đầu tiên của tháng. Một điều mà bạn nên ghi nhớ là bạn không nên ưu tiên cho người không dành sự ưu tiên cho bạn. Bạn sẽ không muốn kết thúc bằng tình bạn một chiều. Nếu bạn thường xuyên là người liên lạc và lên kế hoạch với một người nào đó, tốt nhất là bạn nên giảm thiểu liên lạc với họ. Bạn có thể cố gắng trở thành người bạn tốt đối với người biết trân trọng sự hiện diện của bạn. Ngay cả khi thời gian chính là vấn đề, bạn vẫn có thể tìm cách để liên lạc. Nhiều người nhận thấy rằng họ có khả năng giữ liên lạc thông qua mạng xã hội khi cuộc sống trở nên hối hả. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể gọi điện cho bạn bè để tán gẫu nếu bạn quá bận để có thể thường xuyên đi chơi với nhau. Con người thường có xu hướng gắn bó hơn khi họ cười vang cùng nhau. Bạn của bạn sẽ yêu thích sự đồng hành của bạn nhiều hơn nếu cả hai luôn luôn cười vang. Bạn nên cố gắng biến nụ cười thành ưu tiên hành đầu khi đi chơi. Xem phim hài hước với người đó hoặc đi đến câu lạc bộ hài kịch. Gây cười cho đối phương. Đừng ngần ngại khi phải trở nên ngớ ngẩn hoặc lố bịch. Người bạn thật sự sẽ không phán xét bạn vì đã bộc lộ mặt chưa chín chắn của mình. Mặc dù nụ cười rất quan trọng, bạn không nên cười nhạo người khác. Bạn sẽ không muốn xây dựng tình bạn dựa trên sự khinh miệt lẫn nhau hoặc thù địch. Người sẵn sàng cười vang và phán xét người khác trước mặt bạn cũng không phải là người bạn tốt. Không may mắn thay, đôi khi, khoảng cách khiến bạn bè tốt phải chia lìa. Trong trường hợp này, bạn nên nỗ lực giữ liên lạc. Nếu bạn của bạn chuyển đến nơi khác để đi học hoặc đi làm, bạn có thể thường xuyên gọi điện hoặc Skype với họ. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch gọi điện vào ngày thứ Năm cách tuần. Bạn cũng có khả năng giữ liên lạc với bạn của bạn thông qua nhiều trang mạng xã hội, như Facebook và Twitter.

Abstract: Tham gia thực hiện sở thích chung. Dành ưu tiên cho tình bạn. Cười cùng nhau. Giữ liên lạc bất kể khoảng cách.


Trẻ con rất dễ bị đánh lạc hướng. Cho trẻ ra ngoài đi dạo. Hát bài hát mà trẻ yêu thích hoặc thử dùng thức ăn để khiến trẻ xao lãng. Bạn hãy sáng tạo và làm bất cứ việc gì để chuyển hướng tập trung của trẻ. Một đứa trẻ "bận rộn" sẽ ít có khả năng ngừng việc đang làm để đòi bú. Khi trẻ con lớn lên, tự nhiên trẻ sẽ không muốn ngủ trưa mà muốn tiếp tục khám phá thế giới đầy những điều kỳ diệu xung quanh cho đến khi ngủ thiếp đi hoặc đến lúc mệt và rơi vào giấc ngủ. Một vòng dạo chơi trên xe hơi hoặc xe đẩy có thể dỗ trẻ ngủ thay vì ngậm ti mẹ. Thậm chí nằm đung đưa trên võng với bố cũng giúp trẻ buồn ngủ.

Abstract: Làm cho trẻ xao lãng. Bày trò chơi cho trẻ "bận rộn". Tìm cách khác để dỗ em bé ngủ.


Bạn không bao giờ được ngừng học hỏi, Trở thành một người luôn nỗ lực học hỏi suốt đời không chỉ giúp bạn tránh được một số căn bệnh như Alzhemer's (bệnh thoái hóa não nguyên phát) mà đó còn là một cách tuyệt vời để giữ cho bạn luôn nỗ lực và có hứng thú với cuộc sống xung quanh. Tiếp tục học hỏi sẽ đảm bảo rằng bạn sẽ không cho phép bản thân trì trệ hay trở nên quá hài lòng với hoàn cảnh hiện tại. Học hỏi có thể là đọc sách nghiên cứu lịch sử về một khu vực cụ thể, nhờ đó bạn có thể am tường về những địa danh lịch sử khác trong khu vực của bạn, học hỏi để thu thập thêm kiến thức. Đừng trở nên tự mãn. Thách thức bản thân sẽ giữ cho đầu óc của bạn nhanh nhạy hơn. Vì vậy, nếu bạn có hứng thú với lịch sử, bạn có thể mở rộng và thử quan tâm tới toán học hoặc học một ngôn ngữ mới. Học thêm những nhiệm vụ thử thách trong hoàn cảnh xã hội của bạn có thể giúp tâm trí bạn minh mẫn hơn. Cân nhắc tới việc thử tham gia một vài lớp học hoặc khóa chính quy về một lĩnh vực mà bạn yêu thích. Bạn sẽ không thể thành công nếu không cố gắng. Bạn phải luyện tập những kỹ năng mà bạn đã có để trở nên tiến bộ hơn. Có rất nhiều việc bạn làm sẽ không được người khác chứng kiến vì vậy việc đáp ứng ưu tiên của bản thân là vô cùng quan trọng. Bằng không bạn sẽ sớm kiệt sức bởi dành quá nhiều công sức cho những việc mà bạn không thích. Tập trung vào ưu tiên của bản thân. Thậm chí nếu bạn đang làm một công việc không thật sự liên quan tới ưu tiên của bạn, hãy tìm cách để thay đổi nó. Cố gắng mang tới sự sáng tạo hoặc hài hước vào những công việc như cung cấp dịch vụ ăn uống, dịch vụ chăm sóc khách hàng hay công việc văn phòng nhàm chán. Ví dụ như, nếu bạn là họa sỹ, hãy thử làm nổi bật công việc của bạn với một vài tác phẩm hội họa do chính bạn vẽ, vừa đủ để khiến nó trở nên thú vị và vui mắt hơn. Cho dù có nhiều thành công trông có vẻ như đến do may mắn nhưng hầu hết những người có được may mắn đó là nhờ họ đã làm việc chăm chỉ đúng lúc và đúng chỗ. Bạn sẽ không thể nhìn thấy tất cả những công việc phía sau mà họ đã làm để đạt được một vị trí nhất định (trừ phi họ có các mối quan hệ, nhưng hầu hết thì đều không phải). Khác biệt chính giữa những người thành công và những người không đó là ở cách họ phản ứng với chướng ngại, những điều không mang đến kết quả tốt đẹp. Cho dù bạn đã nỗ lực đến mức nào, cho dù bạn tài năng ra sao bạn cũng vẫn sẽ gặp phải những khó khăn và thất bại. Sự khác biệt là ở chỗ bạn nhìn nhận những khó khăn đó là thất bại hay bài học kinh nghiệm. Thay vì khiển trách bản thân bởi những thất bại, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã học được những gì từ đó. Bạn sẽ làm gì khác vào lần tiếp theo? Nếu bạn có trong tay tất cả những nguồn lực cần thiết, tại sao bạn lại vấp phải khó khăn? Những người khác đã đối mặt hoặc giải quyết những vấn đề giống vậy như thế nào? Nhắc nhở bản thân rằng lần tới khi bạn gặp một vấn đề tương tự, bạn đã được trang bị kỹ càng hơn. Đắm chìm trong sai lầm và tự trách cứ bản thân sẽ chỉ khiến việc đối mặt với vấn đề tiếp theo trở nên khó khăn hơn bởi bạn đã nghiễm nhiên cho rằng bản thân sẽ "thất bại". Nghiên cứu cũng đã chứng minh thất bại mà người thành công trải qua cũng không hề nhiều hơn hay ít hơn so với những người bỏ cuộc. Cách mà họ hiểu và phản ứng lại trước những khó khăn này là yếu tố chính quyết định thành công. Bạn sẽ không thể thành công mà không chấp nhận mạo hiểm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không ra khỏi vòng tròn an toàn của họ sẽ không bao giờ làm được việc lớn, những việc giúp bạn đạt được thành công thật sự. Bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn ở trong một hoàn cảnh không quen thuộc hoặc không thoải mái. Điều quan trọng đó là đừng ép buộc bản thân quá nhiều và quá nhanh. Ví dụ như, nếu nói chuyện với người khác khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng nói chuyện với ai đó bạn không quen ít nhất một lần một tuần. Bạn có thể nói những điều đơn giản như hỏi giờ hoặc thảo luận về sự chậm trễ của chuyến xe bus. Hoặc bạn có thể nhờ người bán hàng tìm giúp một món đồ. Bạn càng thực hiện điều đó nhiều, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn. Và nói chuyện với người khác là một phần vô cùng quan trọng để trở nên thành công (bởi bạn sẽ cần nhờ cậy và giao thiệp với họ). Buộc bản thân làm những điều mà bạn sẽ không bao giờ làm. Đăng ký một lớp tập yoga miễn phí hoặc đi nghe thuyết trình tại thư viện địa phương và đưa ra câu hỏi. Hoặc tham gia một lớp dạy nấu ăn. Bạn càng tiếp xúc nhiều, bạn sẽ càng dễ dàng đối mặt với cuộc sống khi gặp khó khăn bởi bạn đã có kinh nghiệm giải quyết vấn đề khi bạn không ở trong vòng tròn an toàn của bản thân. Thật tuyệt vời khi não bộ của bạn có đủ sức mạnh để giúp bạn thành công hoặc khiến bạn thất bại chỉ đơn giản dựa trên cách mà bạn suy nghĩ về mọi thứ. Nếu bạn tập trung vào những điều tiêu cực, bạn sẽ thấy những trở ngại khó khăn hơn. Quay trở lại với những ưu tiên của bản thân và tưởng tượng ra bạn đã đạt được tất cả những điều đó. Hình dung ra chính bạn với một gia đình hạnh phúc hoặc tưởng tượng ra hình ảnh bạn là ngôi sao của đoàn kịch nhà hát địa phương hoặc đang thuyết trình đầy tự tin về các nghiên cứu liên qua tới Ai Cập cổ. Những hình ảnh tưởng tượng này càng cụ thể và chi tiết thì chúng càng mang đến nhiều ủng hộ tích cực. Hãy tưởng tượng âm thanh khán giả di chuyển chỗ ngồi đầy thích thú, hình dung họ cố gắng rướn người về phía trước, cảm nhận sức nóng từ ánh đèn sân khấu, tiếng cười vui vẻ của con cái bạn.

Abstract: Không ngừng học hỏi. Nỗ lực hết mình. Biến thử thách thành bài học kinh nghiệm. Mạo hiểm. Tưởng tượng tích cực.


Mèo đang sống những ngày cuối đời, nhưng không có nghĩa là bạn không cần quan tâm đến các vấn đề sức khỏe của nó nữa. Nếu các vấn đề sức khỏe không được kiểm soát, mèo sẽ càng không thoải mái và tình trạng của nó sẽ tệ đi nhanh hơn. Bạn có thể đặt lịch khám và trao đổi với bác sĩ thú y về các vấn đề sức khỏe khác nhau mà mèo gặp phải và cách để kiểm soát chúng. Nếu mèo mắc các bệnh nan y, chẳng hạn như ung thư hoặc bệnh thận mãn tính, bạn hãy cùng bác sĩ lên kế hoạch để kiểm soát và giúp nó dễ chịu nhất có thể. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, mèo có thể bị đau rất nhiều. Khi mèo hấp hối, bạn nên biết mình cần làm gì để giúp nó bớt đau. Hãy nhờ bác sĩ thú y giới thiệu cho bạn một số loại thuốc giảm đau mèo có thể dùng. Lưu ý rằng, khi mèo đã ở giai đoạn này của cuộc đời, thuốc giảm đau chỉ có tác dụng khiến mèo thoải mái hơn chứ không giúp chữa bệnh cho nó. Bạn nên dùng dụng cụ uống thuốc để cho mèo uống thuốc giảm đau nếu nó không thể tự mở miệng ra được. Đặt dụng cụ uống thuốc giống như cách đặt ống hút nhỏ giọt. Khi mèo mở miệng, bạn sẽ đẩy dụng cụ này để đưa viên thuốc đi sâu xuống cổ họng mèo. Để kích thích mèo nuốt xuống, bạn có thể dùng ống hút nhỏ giọt cho mèo uống một ít nước. Đau đớn, bệnh tật và sức khỏe yếu sẽ khiến mèo rất khó đi đến chỗ hộp vệ sinh đúng lúc. Nếu mèo không kiểm soát được việc đi tiểu, bác sĩ thú y có thẻ sẽ kê thuốc để xử lý vấn đề này. Mèo có thể cũng sẽ gặp vấn đề với việc kiểm soát việc đi tiêu. Bạn cần kiểm tra mèo thường xuyên để phát hiện chất bẩn hoặc ẩm ướt. Nhẹ nhàng vệ sinh vùng hậu môn và cơ quan sinh dục cho mèo để ngăn ngừa tổn thương da do nước tiểu và viêm da do vấn đề bài tiết. Bạn nên dùng vải mềm và nước ấm để vệ sinh cho mèo. Bạn cũng có thể mua bỉm dùng một lần cho mèo. Nếu ở các cửa hàng thú cưng gần nhà không có bán, bạn có thể tìm mua trực tuyến hoặc tham khảo chỗ bác sĩ thú y. Lúc đầu thì việc đóng bỉm cho mèo có thể hơi bất tiện và khó khăn, do vậy bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y để có thể làm việc này một cách dễ dàng nhất.

Abstract: Xác định các vấn đề về sức khỏe. Giảm đau cho mèo. Kiểm soát vấn đề bài tiết của mèo.


Đó là ứng dụng với biểu tượng máy chụp ảnh viền trắng trên nền màu tím-đỏ-cam. Nó ở ngay phía dưới nút Login (Đăng nhập) màu xanh biển. Bạn sẽ phải bấm vào nút Sign in (Đăng nhập) ở phía cuối màn hình đầu tiên. Nó ở phía dưới cuối trang. Lưu ý rằng cách này chỉ hiệu quả khi bạn đã liên kết tài khoản Facebook với tài khoản Instagram. Nút này xuất hiện ở dưới thông báo bạn đã ủy quyền cho Instagram sử dụng thông tin cá nhân của bạn. Sau đó, bạn sẽ được chuyển đến tài khoản Instagram của bạn trong ứng dụng Instagram. Với hệ điều hành Android, bấm Continue as [Your Name] (Tiếp tục với tư cách [Tên của bạn]) thay vì bấm OK.

Abstract: Mở Instagram. Chọn Get help signing in (Hỗ trợ đăng nhập). Bấm vào Log In With Facebook (Đăng nhập bằng Facebook). Bấm OK.


Đôi khi người ta thường suy nghĩ quá nhiều về bản thân và sợ rằng họ thể hiện thế nào đó khiến người khác nghĩ xấu về họ. Ai cũng đều có lúc lo sợ và hồi hộp, và điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sợ đến mức để nó tác động đến cuộc sống và giao tiếp hàng ngày thì bây giờ có lẽ là lúc phải xử lý một số nỗi sợ đó. Cơ thể bạn đang nói gì với bạn? Tim bạn đang đập mạnh? Bạn đang toát mồ hôi? Đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể nhằm giúp bạn sẵn sàng hành động (ví dụ như phản xạ "chiến đấu hoặc bỏ chạy"), nhưng đôi khi sự xúc động này có thể gây ra quá nhiều sợ hãi và lo lắng. Cơ thể bạn đang cảm thấy gì? Hãy tự hỏi, "Điều gì trong tình huống này khiến mình hồi hộp và lo sợ?" Có thể bạn đang lo sợ ngồi sai chỗ trong bữa ăn tối trang trọng hay sợ nói điều gì sai khiến bạn phải ngượng ngùng. Xác định xem liệu nỗi lo sợ này có giúp đỡ bạn theo cách nào đó, hay nó ngăn cản bạn làm việc hoặc sống theo cách của bạn. Một số điều khác bạn cần hỏi là: Tôi đang sợ xảy ra điều gì? Tôi có chắc rằng nó sẽ xảy ra không? Chắc đến mức nào? Nó đã xảy ra bao giờ chưa? Kết quả xảy ra lần trước là gì? Điều gì là tồi tệ nhất có thể xảy ra? Điều gì tốt nhất có thể xảy ra (mà tôi có thể bỏ lỡ nếu không thử)? Khoảnh khắc này có ảnh hưởng đến cuộc sống tiếp theo của tôi không? Những kỳ vọng và niềm tin của tôi có thực tế không? Nếu một người bạn của tôi ở địa vị của tôi, tôi sẽ khuyên bạn điều gì? Hít thở sâu vài lần có thể rất hiệu quả và sẽ giúp bạn kiểm soát sự hồi hộp. Nó còn khiến tim bạn đập chậm lại. Nếu có thể, bạn hãy thử đặt một tay lên bụng và thở sâu sao cho chỉ bàn tay trên bụng chuyển động mà lồng ngực vẫn giữ nguyên. Động tác này gọi là "thở bụng". Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm hồi hộp. Chúng ta thường cảm thấy lo âu và hồi hộp khi cảm thấy không thể kiểm soát. Nếu bạn đang đứng trước một tình huống căng thẳng, hãy bỏ ra vài phút để tập thiền hoặc dùng liệu pháp viết ra trước khi bước vào tình huống đó. Như vậy, bạn sẽ bình tĩnh hơn để có thể bắt đầu. Nếu có những suy nghĩ phiền toái dai dẳng dẫn tới lo âu, bạn có thể cảm thấy không thể kiểm soát. Thiền và chánh niệm sẽ giúp bạn nhận thức được ý nghĩ đó và quên nó đi. Hãy hỏi mình những câu hỏi đánh giá nỗi lo sợ đó xuất phát từ đâu. Việc này sẽ giúp bạn dõi theo những suy nghĩ và nỗi sợ của mình, xác định kiểu thức, nghĩ về nỗi sợ theo một cách khác và xua nó ra khỏi tâm trí bạn. Nếu lúc đó bạn không thể thực hiện được, bạn hãy viết nó ra sau đó. Điều quan trọng là bạn đã thực hiện và đi đến tận nguồn gốc nỗi sợ của mình.

Abstract: Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Kiểm soát cơ thể. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Tập thiền và chánh niệm. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp.


Khi bạn đang trò chuyện, ngôn ngữ cơ thể của bạn cũng quan trọng như từ ngữ. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giao tiếp là mỉm cười với đối phương. Đây là biện pháp tuyệt vời để kết nối với người mà bạn không biết rõ. Mỉm cười với người khác tại công viên dành cho chó. Nếu bạn nhận thấy chú chó của bạn và của người đó đang nô đùa vui vẻ với nhau, bạn có thể mỉm cười với người chủ của chú chó đó. Hành động này sẽ khiến bạn trông có vẻ dễ gần hơn. Mỉm cười cũng là cách hiệu quả để thể hiện sự ủng hộ. Nếu một trong những đồng nghiệp tiến đến bàn làm việc của bạn để kể cho bạn nghe một câu chuyện nào đó, mỉm cười với người đó sẽ chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến điều mà họ nói. Khi đang đối thoại với người khác, bạn nên nhớ nhìn vào mắt họ. Đây là cử chỉ thể hiện sự chú tâm vào cuộc trò chuyện. Đồng thời, nó cũng cho thấy rằng bạn đang lắng nghe và tôn trọng mọi điều mà người đó đang nói. Giao tiếp bằng mắt đồng thời cũng sẽ giúp bạn quan sát phản ứng của người khác. Đôi mắt sẽ phản ánh cảm xúc của con người, chẳng hạn như sự nhàm chán, tức giận, hoặc tình cảm. Không nên nhìn chằm chằm người khác. Bạn không cần thiết phải tập trung hoàn toàn vào đôi mắt của bạn bè bạn. Bạn cũng nên để ánh mắt của mình lướt qua môi trường xung quanh một cách tự nhiên. Hành động gật đầu đơn giản là một trong những gợi ý phi ngôn ngữ hữu hiệu nhất mà bạn có thể sử dụng. Gật đầu sẽ biểu thị rất nhiều thứ. Ví dụ, nó sẽ cho người khác biết rằng bạn hiểu rõ điều họ nói. Gật đầu cũng sẽ thể hiện sự đồng ý. Nó cũng là cách để bày tỏ sự ủng hộ trước lời nói của người khác. Tránh lắc lư đầu như lật đật. Không nên liên tục gật đầu, vì nó sẽ bác bỏ sự chân thành trong cử chỉ của bạn. Ngôn ngữ cơ thể thường sẽ phản ánh sự căng thẳng và lo lắng. Nó có thể khó khăn trong việc trò chuyện với người khác, đặc biệt nếu bạn khá ngượng ngùng. Một trong các biện pháp tốt nhất để cải thiện sự tự tin trong giao tiếp là chuẩn bị sẵn sàng cho nhiều tình huống khác nhau. Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn sẽ gặp gỡ nhiều người mới tại buổi tiệc, bạn nên chuẩn bị sẵn một vài chủ đề để trò chuyện. Nếu bạn đến dự buổi tiệc sinh nhật có kèm theo trò chơi bowling, bạn nên suy nghĩ trước về câu chuyện vui khi bạn tham dự giải bowling dành cho cặp đôi. Rèn luyện kỹ năng. Thách thức bản thân gợi chuyện với một người lạ mặt mỗi ngày. Họ có thể là một người nào đó mà bạn gặp trên đường hoặc trong trường học. Bạn nên luyện tập cách để bắt đầu và duy trì cuộc đối thoại. Tự tin là yếu tố then chốt khi tiếp cận người mà bạn hứng thú. Một khi bạn đã tìm thấy biện pháp gợi chuyện phù hợp với bạn, bạn nên thử sử dụng nó với người bạn thích. Ví dụ, bạn có thể nói như "Âm nhạc trong lớp đạp xe tập thể khiến tôi muốn nhảy nhót. Bạn có biết nơi nào gần đây có trình diễn nhạc sống hay không?". Hãy nói câu này với một nụ cười và nhìn vào mắt người đó.

Abstract: Mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt. Gật đầu. Xây dựng sự tự tin.