Khẳng định tích cực nghĩa là bạn công nhận rằng mình hạnh phúc, khỏe mạnh và nhận thức được giá trị của bản thân. Bạn có thể cải thiện những ý nghĩ tiêu cực (tự ti, cảm thấy mình vô giá trị, v.v…) bằng lời khẳng định tích cực. hãy tập nói câu "Tôi …" và theo sau là một điểm nào đó mà bạn yêu ở bản thân bạn, chẳng hạn như "Tôi thông minh," "Tôi làm việc giỏi," hoặc "Tôi là một phần thân thương của gia đình". Liệt kê một danh sách những điểm tích cực của bạn và đặt ở nơi bạn nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trên bàn hoặc trên tấm gương trong phòng tắm. Đương đầu với những ý nghĩ xấu: Nếu bạn thường tự bảo mình "Mình thật khờ khạo," thì bây giờ bạn hãy công nhận những gì bạn có với những lời khẳng định tích cực như "Mình biết sửa xe," "Mình biết nấu ăn, " hoặc "Mình là người thông minh." Đa phần những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện vào những lúc rảnh rỗi, khi bạn để mặc cho tâm trí vẩn vơ hoặc khi bạn quá mệt mỏi. Hãy tìm điều gì đó có thể giúp bạn bận rộn, chẳng hạn như tạo thói quen rèn luyện thân thể, bắt tay vào viết lách hoặc thực hiện dự án nghệ thuật hoặc phục vụ cộng đồng. Ở một mình không phải là không tốt, nhưng khi ở một mình mà không biết làm gì, bạn sẽ rất dễ lo âu và sợ hãi. Mối quan hệ là một trong những lĩnh vực căng thẳng và khó xử trí nhất. Đôi khi bạn cố gắng đến vô vọng để đoán xem người khác đang nghĩ gì, liệu người bạn kia có ý xiên xỏ bạn, hoặc liệu ai đó có gièm pha sau lưng bạn không. Nếu người yêu hoặc một người bạn nào đó của bạn luôn khiến bạn nghĩ đến những điều tiêu cực thì đó không phải là lỗi của bạn. Dù với lý do gì thì có lẽ đó cũng không phải là mối quan hệ lành mạnh. Hãy giữ khoảng cách với những người tiêu cực – những ý nghĩ xấu có biến mất khi bạn không gặp họ một thời gian không? Tránh chơi với những người luôn làm bẽ mặt bạn hoặc lấy bạn làm trò cười, luôn thất hẹn với bạn hoặc không đếm xỉa đến thời gian hay ý thích của bạn. Lên một danh sách tất cả những thứ bạn có thể làm để xử trí lối suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, nếu trong lòng lúc nào cũng âu lo vì mối quan hệ của mình, bạn hãy tự hỏi rằng bạn có thể làm gì để mọi việc trở nên thoải mái hơn. Lên kế hoạch cho buổi hẹn hò, mua một bó hoa tặng người yêu, trò chuyện với người ấy và ra ngoài chơi với vài người bạn để tìm niềm vui cho mình. Có thể bạn không hoàn thành được mọi thứ trong bản danh sách, nhưng một kế hoạch hành động có trong tay sẽ giúp bạn lấy lại khả năng kiểm soát những ý nghĩ của mình. Giãi bày tâm sự trên giấy, đam mê với một nhạc cụ nào đó hoặc diễn đạt cảm xúc của mình qua những nét vẽ đều là những cách hữu ích để xem xét những ý nghĩ tiêu cực và bắt đầu đối phó với chúng. Cố gắng đừng phán xét – nghệ thuật là để diễn đạt những suy nghĩ của bạn chứ không phải để chỉ trích chúng. Ngay cả khi bạn không bao giờ cho ai xem các tác phẩm của mình, nhưng chỉ riêng việc sáng tạo ra chúng cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những ý nghĩ xấu. Nụ cười đã được chứng minh là có tác dụng giải phóng các hóa chất trong cơ thể giúp bạn vui vẻ hơn. Vì thế, hãy khoe hàm răng trắng như ngọc của bạn, hãy cho cả thế giới này biết rằng bạn đang hạnh phúc, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mọi người sẽ mỉm cười đáp lại. Sự củng cố những mối liên kết xã hội và hóa học sẽ đem lại sự khác biệt giữa vẻ ngoài rạng rỡ và hạnh phúc với bộ dạng phiền muộn vì những ý nghĩ tiêu cực. Ngược lại, những biểu hiện như cau mày hoặc tỏ ra buồn phiền có thể dẫn đến những ý nghĩ tiêu cực. Khi gặp khó khăn, bạn hãy dành thời gian xem những màn hài kịch yêu thích để cải thiện tâm trạng. Nếu bị trầm cảm, đang có ý nghĩ tự sát hoặc không ngừng dằn vặt đau khổ, bạn nên gọi ngay cho chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ được đào tạo để giúp bạn vượt qua và tìm lại những ý nghĩ tích cực. Họ cũng luôn ở bên cạnh để hỗ trợ trong thời gian bạn học cách vượt qua những ý nghĩ tiêu cực. nếu bạn có cảm giác chán sống, hãy gọi đường dây nóng chống tự sát ngay lập tức. Ở Việt Nam, bạn hãy gọi số 18001567 (hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam.)

Abstract: Tập nói những câu khẳng định tích cực để chống lại những ý nghĩ dai dẳng tai hại. Tìm cách lấp đầy thời gian rỗi. Nhận biết những người có thể gây ra những ý nghĩ xấu. Chủ động xử lý các ý nghĩ tiêu cực. Tìm một cách sáng tạo để giải tỏa những ý nghĩ tiêu cực. Đừng quên mỉm cười. Đến gặp chuyên gia nếu bạn không thể giũ bỏ được những suy nghĩ của mình.


Bạn phải được hỗ trợ ngay lập tức nếu xác định rằng thói quen uống rượu bia đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn cần nhận ra một số dấu hiệu của sự lạm dụng và đặt bạn trước nguy cơ nghiện rượu. Đây là các dấu hiệu của khuynh hướng dẫn tới nghiện rượu: một khi đã uống thì phải uống nhiều, uống rượu khi đang lái xe hay vận hành máy móc cho dù biết rõ việc làm của mình vi phạm pháp luật và cực kỳ nguy hiểm. Nếu có cảm giác thèm xuất hiện vào buổi sáng và tối, cảm giác bứt rứt khó chịu, tâm trạng thất thường, uống một mình hoặc lén lút, uống ừng ực, bị trầm cảm hay run rẩy tay chân, thì bạn nên nhờ người khác hỗ trợ ngay lập tức. Bạn cũng nên tìm sự hỗ trợ nếu vì uống rượu mà bỏ bê nhiệm vụ. Các lý do khiến bạn bỏ bê công việc có thể như bận uống rượu, bị đau đầu nên không thể đi làm hay tới lớp học. Vì rượu mà bạn gặp rắc rối với pháp luật, như bị bắt do say xỉn nơi công cộng, đánh nhau trong cơn say, lái xe khi say. Vấn đề cũng đáng lo ngại nếu bạn vẫn tiếp tục uống rượu bất chấp những người xung quanh ra sức khuyên bảo. Thói quen uống rượu bia của bạn gây phiền toái đến mức người khác phải nhắc nhở, nếu có chuyện này thì đã đến lúc bạn cần sự trợ giúp. Bạn không nên xem uống rượu là một biện pháp đối phó. Đây là cách làm không lành mạnh nếu bạn định dùng rượu bia để đương đầu với tình trạng căng thẳng, trầm cảm, hay các vấn đề khác. Nếu bạn uống rượu bia vì mục đích này thì nên tìm sự hỗ trợ để giải quyết vấn đề, thay vì lấy rượu giải khuây. Bạn có thể áp dụng chương trình gồm 12 bước do tổ chức AA thực hiện để giúp nhiều người tìm cách vượt qua chứng nghiện rượu. Cho dù bạn không hoàn toàn là người nghiện rượu nhưng nếu áp dụng các biện pháp của chương trình đưa ra, bạn có thể ngăn ngừa thói quen uống rượu của mình không trở nên nghiêm trọng hơn. Sau khi tìm hiểu bạn sẽ nhận ra việc tiếp tục uống rượu theo thói quen hiện tại không còn an toàn nữa. Vì vậy có một tổ chức hoạt động để sẵn sàng hỗ trợ bạn đương đầu với thực tại là rất quan trọng, họ hướng dẫn bạn loại bỏ tất cả những ảnh hưởng tiêu cực của rượu trong cuộc sống. Bạn có thể tìm trên mạng để biết nhóm hoạt động thuộc tổ chức AA gần nơi bạn sống. AA là tổ chức hoạt động dựa trên niềm tin tôn giáo nên bạn chỉ áp dụng phương pháp này nếu thấy mình thích hợp với những tổ chức như vậy. Họ sử dụng các thông điệp và đường lối mang tính tôn giáo để giúp bạn phục hồi, phụ thuộc vào nhà tổ chức và các buổi họp mặt để củng cố những điều họ dạy. Nếu bạn không thích hoạt động của tổ chức AA thì có thể thử tham gia chương trình SMART Recovery. Chương trình này sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi để chỉ ra cụ thể các yếu tố về môi trường và tình cảm dẫn tới tình trạng nghiện rượu, và giúp bạn tương tác với các yếu tố đó theo một cách mới hiệu quả hơn. Chương trình tập trung hướng dẫn học viên cai rượu nhưng không khiến người học có suy nghĩ mình là bệnh nhân. Chương trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn của người học, giúp bạn từ bỏ rượu bia hoàn toàn khỏi cuộc sống. Tuy vậy, SMART Recovery luôn chào đón những ai chưa có thái độ dứt khoát đối với việc từ bỏ rượu. Chương trình thích hợp với người không cần nhiều hình thức và có thể tự tạo động lực trong quá trình thực hành. Liệu pháp nhận thức-hành vi đòi hỏi bạn phải tự thể hiện bản thân thay vì nhờ trợ giúp của nhà tổ chức hay nhóm hoạt động như cách làm của tổ chức AA. Nó phụ thuộc nặng nề vào sự quyết tâm của chính bản thân bạn. Bạn có thể tham gia một chương trình khác nếu không thích phương pháp 12 bước của tổ chức AA. SOS (Secular Organizations for Sobriety) là chương trình không thiên về tôn giáo nào, cung cấp hướng dẫn giúp bạn từ bỏ rượu bia, chủ yếu đòi hỏi người học phải chịu trách nhiệm với thói quen uống rượu của mình và hướng tới việc từ bỏ rượu bia hoàn toàn. Nó cũng dựa trên sự quyết tâm của người học là chủ yếu, giống như SMART Recovery. Ngoài ra còn có các chương trình khác như LifeRing Secular Recovery (LSR), đây cũng là một tổ chức không thiên về tôn giáo, hoạt động dựa trên ba triết lý sau: sự điềm đạm, không tín ngưỡng và tự lực. Họ tin rằng động lực bên trong mỗi người là công cụ tốt nhất để tránh xa rượu bia, và tổ chức họp mặt để khích lệ cũng như hỗ trợ khi quyết tâm của bản thân không đủ. Cũng tương tự như AA, họ có các buổi gặp gỡ nhưng tín ngưỡng của họ không thiên về Cơ Đốc giáo. Để tìm thêm thông tin về các nhóm hoạt động, bạn vào trang Faces and Voices of Recovery. Tại đây có nhiều nhóm hoạt động cho bạn lựa chọn, dựa trên giới tính, tôn giáo, loại chất bị nghiện và tuổi tác. Trang web cung cấp danh sách các nhóm gặp mặt trực tiếp, nhóm hỗ trợ về mặt y tế, nhóm gặp mặt trực tuyến hay nhóm chuyên tập trung vào gia đình và bạn bè. Bạn nên nhờ bác sĩ trị liệu theo dõi tình trạng của mình nếu gặp khó khăn với vấn đề nghiện rượu. Thói quen uống rượu bia có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân sâu xa cần được giải quyết trước khi cai rượu thành công. Nếu bạn bắt đầu uống nhiều rượu sau một lần chấn thương tâm lý, do căng thẳng quá mức, bệnh về thần kinh, hoặc một nguyên nhân khác thuộc khả năng xử lý của bác sĩ trị liệu, thì khi đó bạn nên nhờ sự hỗ trợ chuyên môn của họ. Ngoài ra bác sĩ trị liệu có thể cho bạn lời khuyên để đương đầu với những áp lực ngoài xã hội khiến bạn phải uống rượu bia, cách tránh nguyên nhân khơi mào dẫn tới rượu, hay cách đối phó với cảm giác tội lỗi khi vi phạm lời hứa cai rượu. Họ có thể giúp bạn vượt qua những tình huống đó và biến bạn thành người mạnh mẽ hơn trong quá trình phục hồi. Tự thân cai rượu bia là việc cực kỳ khó khăn, do đó bạn nên nhờ bạn bè và người thân hỗ trợ trong quá trình cai. Bạn nên yêu cầu họ không mời bạn tới quán rượu hay tặng bạn bia vào bất kì dịp nào. Đây là cách bạn thực hiện sự quyết tâm của mình vì tất cả mọi người xung quanh đều chú ý không tạo sự cám dỗ cho bạn. Nếu có dịp họp mặt nào đó, bạn nên nhờ họ tổ chức mà không cần dùng tới rượu bia.

Abstract: Nhận biết dấu hiệu cần sự hỗ trợ. Tham khảo trang web của tổ chức Alcoholics Anonymous (AA). Tham gia chương trình SMART Recovery. Tham gia chương trình giúp phục hồi (không thiên về tôn giáo). Gặp bác sĩ trị liệu. Nhờ người thân và bạn bè giúp đỡ.


Dĩ nhiên, điều này phụ thuộc vào mỗi một người phụ nữ và tình huống, nếu không muốn bước vào vết xe đổ của đa số các chàng trai, đừng bao giờ đặt ra hàng loạt câu hỏi vô bổ hay cố tìm điểm tương đồng giữa hai người, điều này vô tình tạo áp lực cho đối phương. Cuộc hội thoại có thể chiếm 75% thời gian, hoặc có thể ít hơn. Mục đích ở đây là để xác định rõ cá tính độc đáo cũng như giá trị bản thân. Cố gắng giữ cho buổi trò chuyện diễn ra vui vẻ, thú vị, và khả quan. Có kiểu "tán tỉnh" nào mà bạn muốn áp dụng trong buổi đi chơi không? Hãy nhìn vào sự lựa chọn dưới đây: Kiểu chàng trai kiêu căng nhưng hài hước: "Em có thể đã nghe câu này rất nhiều lần trước đây, nhưng anh vẫn phải nói em đúng là người phụ nữ tuyệt vời nhất mà anh từng thấy... trong ba phút vừa qua." "Thật ra anh không muốn ra ngoài với lũ bạn một chút nào, nhưng anh không hề hối hận về buổi đi chơi tối nay, bới vì như vậy anh mới có cơ hội gặp gỡ em ngay lúc này."  Kiểu chàng trai hay ngại ngùng, xấu hổ: "Xin lỗi em về sự bất tiện này, nhưng anh khá ngại khi đối mặt với những cô nàng đáng yêu như em." "Anh rất mừng vì em vẫn còn ở đây. Anh đã cố gắng rút hết can đảm để trò chuyện cùng em trong nửa giờ đồng hồ, và anh khá lo mình sẽ gây ra sự ngượng ngùng trước mặt em, một người hoàn toàn trang nhã."  Kiểu chàng trai mạnh dạn, ngay thẳng: "Chào em, anh tên là [tên của bạn], điều gì đã đưa em đến đây tối nay?" "Đây chắc hẳn là phần anh giới thiệu bản thân, sau đó em cười thẹn và để anh mời thức uống, đúng không?" "Anh đang cố nghĩ ra một lý do chính đáng để nói chuyện với em, nhưng trong đầu chả có gì cả. Hay anh sẽ kể một câu chuyện thú vị đã xảy ra với anh vào ngày hôm kia?" Luôn luôn làm chủ cách trò chuyện, nhưng đừng cố chế ngự cả đoạn hội thoại. Hạn chế bản thân rơi vào tình huống phỏng vấn bằng những câu hỏi, như "Em đến từ đâu?" hay "Em đang làm gì ở đây?" Thay vào đó, hãy thử khai thác khía cạnh mạo hiểm nhưng cũng tự chủ của bản thân, và truyền tải năng lượng đó. Nếu đối phương đưa ra chủ đề mà có thể hướng đoạn hội thoại đi sai hướng, khéo léo chuyển cuộc nói chuyện theo chiều khác. Nói những điều liên quan tới chủ đề chính, nhưng nó phải vui, thoải mái, và đặc biệt là không làm thay đổi nội dung đang bàn luận. Trong trường hợp đối phương tiếp tục đề câp đến những chủ đề gây chệch hướng buổi nói chuyện, bạn có hai sự lựa chọn khả thi: Khai thác tất cả những yếu tố của đề tài đó, cô ấy có vẻ rất muốn nói đều đó với bạn. Tìm một cách lịch sự nhất để thoát khỏi đề tài nhàm chán, thay vì đưa sự tập trung vào một người nào đó. Một câu nói đơn giản như "Trò chuyện với em thật thú vị" cũng có thể giúp bạn thoát khỏi tình huống ngại ngùng này. Hầu hết phụ nữ đều nói rằng họ đã có người yêu khi họ cảm thấy bản thân không đủ hấp dẫn bạn. Đồng thời, những người đề cập vấn đề này thực sự có một người bạn trai, khi đó, bạn đã tiến gần đến chướng ngại đầu tiên. Mặc dù vậy, đừng tỏ ra cáu kỉnh, thử thách thường được tạo ra để chúng ta vượt qua. Hãy vị tha và để quá khứ trôi qua. Khi một cô gái nói "Tôi đã có bạn trai, tốt nhất là anh đừng nói chuyện với tôi" hãy nở một nu cười nhẹ, nói rằng bạn rất vui khi được làm quen với cô ấy, và tìm kiếm một đối tượng khác. Cuộc đời đôi khi không như mong đợi! Nhưng nếu cô ấy nói "Tôi đã có bạn trai" và dừng tại đó, bạn có thể tiếp tục: "Không có vấn đề gì, tôi tôn trọng điều đó. Cô có phiền nếu chúng ta vẫn giữ liên lạc chứ, như những người bạn?" Khi có được sự đồng ý, hãy tiếp tục kế hoạch theo đuổi đối tượng. hãy cố gắng, và bạn sẽ thành công. Đừng bao giờ cho rằng bạn có thể có được số điện thoại của một người đang trong một mối quan hệ yêu đương hoặc đã có gia đình. Trong trường hợp cô gái đề cập đến bạn trai của mình, bạn nên nhìn theo một hướng khác ngay từ thời điểm đó trừ khi ước nguyện cả đời bạn là lấy được số của cô ấy. Đừng quá bận tâm về việc đối phương có chú ý đến bạn hay không. Nếu cô ấy bị thu hút, đó là phần thưởng dành cho bạn; còn ngược lại, đơn giản chuyển qua một đối tượng khác. Không chấp nhận lòng tự trong bị tổn thương, các chàng trai thường cố chấp giành lấy sự chú ý của đối phương đến cùng, khi đó, ngay cả họ cũng sẽ phải trải qua đau khổ, lặp đi lặp lại nhiều lần, vì tại một thời điểm bất kỳ, họ nhất định nhận được lời từ chối. Việc cự tuyệt là lẽ dĩ nhiên. Nếu bạn ngã gục chỉ vì một cơ hội ở hiện tại, bạn có thể sẽ bỏ lỡ rất nhiều cơ hội khác trong tương lai.

Abstract: Khởi đầu một mối quan hệ, luôn luôn chủ động bắt chuyện. Tránh đề cập đến những chủ đề nghiêm trọng như công việc, chính trị, hoặc bất kỳ điều gì tiêu cực. Dùng thái độ lịch thiệp để vượt qua rào cản quá khứ. Không quan tâm đến kết quả.


Trước khi tiêm insulin, bạn cần chuẩn bị ống insulin, kim tiêm và bông tẩm cồn tiệt trùng. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để chắc chắn dùng đúng loại insulin vì insulin có loại tác dụng ngắn, tác dụng tầm trung bình và tác dụng kéo dài. Bác sĩ sẽ giải thích loại nào thích hợp với bạn nhất. Có nhiều thiết bị khác nhau dùng để tiêm insulin, bao gồm ống tiêm nhiều kích thước, bút tiêm insulin, bơm tiêm và dụng cụ tiêm áp lực.  Ống tiêm là dụng cụ tiêm insulin phổ biến nhất. Kim tiêm có giá vừa phải và dễ tìm mua. Ống tiêm có nhiều loại đa dạng về lượng insulin có thể chứa và kích thước kim. Hầu hết ống tiêm được làm từ nhựa (dùng một lần) và có kim được gắn sẵn ở đầu.  Quy tắc chung: Dùng ống tiêm 1 ml nếu liều tiêm là 50-100 đơn vị insulin; ống tiêm 0,5 ml nếu liều tiêm là 30-50 đơn vị insulin; ống tiêm 0,3 ml nếu liều tiêm ít hơn 30 đơn vị insulin. Kim tiêm trước đây thường dài khoảng 12,7 mm nhưng kim ngắn hơn (4-8 mm) cũng hiệu quả tương tự và ít gây khó chịu. Insulin thường được bảo quản trong tủ lạnh vì nhiệt độ lạnh ngăn insulin khỏi bị hỏng; về cơ bản, độ lạnh giúp bảo quản insulin lâu hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêm insulin khi insulin ở nhiệt độ phòng. Vì vậy, bạn cần lấy ống insulin ra khỏi tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi tiêm để insulin ấm lên. Không cho ống insulin vào lò vi sóng hoặc đun nóng để làm ấm nhanh, vì như vậy sẽ phá hủy insulin. Tiêm insulin lạnh vào cơ thể thường gây khó chịu hơn và insulin cũng mất đi hiệu lực cũng như hiệu quả. Vì vậy, bạn nên tiêm insulin ở nhiệt độ phòng để đạt kết quả tốt nhất. Sau khi được mở và sử dụng, ống insulin có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng lên đến một tháng. Sau đó, sản phẩm có thể hết hạn hoặc giảm hiệu quả. Trước khi rút insulin vào ống tiêm, bạn cần kiểm tra để chắc chắn sử dụng đúng loại insulin và insulin chưa hết hạn. Insulin dạng lỏng không được vón cục. Rửa tay sạch trước khi mở nắp nhựa của ống insulin, sau đó dùng bông tẩm cồn lau miệng ống để tiệt trùng. Tiếp theo, mở nắp ống tiêm, kéo ống tiêm về vạch tương ứng với lượng insulin bạn muốn sử dụng rồi cắm kim vào phần đầu cao su của ống insulin, đồng thời đẩy pit-tông xuống. Cắm nguyên kim trong ống insulin và úp ngược ống xuống, sau đó kéo ngược pit-tông lên để rút được lượng insulin vừa đủ vào ống tiêm. Insulin tác dụng ngắn có màu trong suốt, không có hạt bên trong. Không sử dụng nếu insulin trong ống vón cục hoặc có hạt. Insulin tác dụng tầm trung bình có màu hơi đục và phải được lăn giữa hai tay để hòa quyện đều. Không lắc ống insulin vì làm vậy sẽ khiến insulin vón cục. Kiểm tra để đảm bảo ống tiêm không có bong bóng khí. Nếu có, hãy vỗ nhẹ để bong bóng nổi lên trên và bơm bóng bóng ngược vào ống insulin. Khi đã chắc chắn không còn bong bóng khí, cẩn thận đặt ống tiêm đã rút insulin xuống và bắt đầu tìm vị trí tiêm. Một số loại insulin có thể trộn được với nhau nhưng không phải tất cả nên bạn chỉ được trộn insulin khi được bác sĩ chỉ định và hướng dẫn. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nên dùng bao nhiêu mỗi loại insulin. Cộng lượng insulin của cả hai loại với nhau để được lượng tổng cần rút vào ống tiêm và tiến hành như hướng dẫn ở trên. Bác sĩ cũng có thể hướng dẫn bạn rút loại insulin nào vào ống trước nên bạn cần làm đúng theo thứ tự. Thông thường, insulin tác dụng ngắn được rút vào ống tiêm trước insulin tác dụng trung bình, insulin tác dụng trung bình được rút vào trước insulin tác dụng kéo dài. Vì insulin tác dụng ngắn trong suốt và insulin tác dụng kéo dài lại hơi đục nên bạn có thể làm theo câu "trong trước, đục sau" để nhớ thứ tự rút insulin. Insulin được kết hợp để mang đến hiệu quả vừa tức thời vừa kéo dài trong việc kiểm soát nồng độ glucose trong máu. Dùng ống tiêm giúp bạn dễ kết hợp các loại insulin khác nhau, trong khi các phương pháp tiêm khác (như dùng bút tiêm insulin) lại không thể. Không phải mọi bệnh nhân tiểu đường đều cần dùng insulin kết hợp để điều trị bệnh hiệu quả. Một số bệnh nhân có thể cảm thấy như vậy quá phức tạp và tốn thời gian. Thông thường, đây sẽ là một quá trình tiến hóa; vì bệnh tiểu đường xấu dần theo thời gian nên cần dùng thêm insulin để điều trị hiệu quả cho bệnh nhân. Bác sĩ kê đơn dùng insulin cần phải hướng dẫn bạn cách tiêm insulin bằng ống tiêm để bạn có thể thực hành dưới sự giám sát trước khi tự tiêm insulin. Bạn có thể bắt đầu tiêm insulin khi đã chọn được vị trí. Vị trí tiêm phải được vệ sinh sạch và khô, có thể rửa sạch bằng xà phòng và nước (không dùng cồn). Véo lấy phần da và mỡ và kéo da khỏi phần cơ bên dưới, sau đó đưa kim tiêm vào tạo góc 90° (vuông góc hoặc thẳng lên/thẳng xuống) nếu mô đủ dày. Đối với phần mô mỡ không nhiều (thường là ở bệnh nhân tiểu đường loại 1), nên đưa kim tiêm vào tạo góc 45° để thoải mái hơn. Sau đó, thả da ra và tiêm insulin từ từ, đều đặn vào bằng cách đẩy pit-tông cho đến hết ống tiêm. Sau khi tiêm xong, cho kim tiêm/ống tiêm vào vật đựng chuyên biệt và để xa tầm tay trẻ nhỏ. Không tái sử dụng kim tiêm/ống tiêm. Tạo biểu đồ theo dõi vị trí đã tiêm insulin. Bác sĩ có thể cho bạn biểu đồ minh họa để theo dõi. Sau khi tiêm insulin vào vị trí đã chọn, tốt nhất bạn nên để kim tiêm/ống tiêm tại chỗ ít nhất 5 giây để tất cả insulin được hấp thụ vào mô và ngăn insulin thấm ngược ra. Khi tiêm, nên hạn chế di chuyển phần cơ thể tại vị trí tiêm để tránh cảm giác khó chịu. Nếu nhìn kim tiêm khiến bạn thấy buồn nôn hay bủn rủn, hãy nhìn đi chỗ khác 5 giây trước khi tiến hành rút kim tiêm ra. Nếu một ít insulin rỉ ra ở vị trí tiêm, bạn nên dùng khăn giấy sạch ấn vào da khoảng 5-10 giây để thấm và ngăn insulin chảy. Luôn nhớ phải rút kim tiêm ra với góc độ tương tự khi chích vào (90° hoặc 45°) để tránh tổn thương mô.

Abstract: Chuẩn bị dụng cụ. Lấy insulin ra khỏi tủ lạnh. Rút insulin vào ống tiêm. Rút hai loại insulin vào ống tiêm. Tiêm insulin. Để kim tiêm tại vị trí tiêm khoảng 5 giây.


Phương pháp SAVED (Stop - dừng lại, Ask - hỏi, Verify – Xác minh, Estimate – ước tính, Decide – quyết định) là nguyên tắc hướng dẫn khi ra các quyết định tài chính: Dừng lại và dành thời gian suy nghĩ trước khi ra bất cứ quyết định nào. Đừng để nhân viên kinh doanh, người môi giới, v.v… tạo áp lực cho bạn. Nói với họ (và với bản thân mình) rằng bạn cần thời gian suy nghĩ. Hỏi về các chi phí (thuế, phí, tiền bảo chứng, v.v…) và các rủi ro. Đảm bảo phải biết kịch bản xấu nhất có thể là gì. Xác minh lại mọi thông tin để đảm bảo độ chính xác và tin cậy. Ước tính về chi phí cho quyết định đó và suy nghĩ xem nó có phù hợp với ngân sách của bạn không. Quyết định nếu bạn thấy hợp lý. Đôi khi vay tiền có thể là lựa chọn hợp lý – ví dụ như mua nhà, chi trả cho việc học hành hoặc mua sắm những thứ cần thiết. Tuy nhiên, việc vay nợ - nhất là nợ lãi cao – sẽ làm giảm giá trị tài sản thực và làm chậm quá trình hoàn thành một số mục tiêu tài chính của bạn. Không lạm dụng thẻ tín dụng. Cố gắng chỉ chi tiêu trong số tiền bạn kiếm được. Thanh toán khoản nợ lãi cao càng sớm càng tốt. Đây có thể là chiến thuật tốt nhất cho việc tăng trưởng tài chính về lâu dài, vì ngay cả các khoản đầu tư tốt cũng thường không đủ để thanh toán cho khoản nợ lãi cao. Nếu có nhiều tài khoản tín dụng, bạn cần cố gắng ưu tiên trả trước cho tài khoản có lãi cao nhất. Thông thường bạn có thể thành công khi tự mình lập kế hoạch tài chính, nhưng nếu không có thời gian để nghiên cứu và quản lý tài chính, không biết phải bắt đầu từ đâu, hoặc nếu bạn đang xử lý sự kiện đột xuất nào đó (như khoản thừa kế hoặc đau ốm), bạn nên cân nhắc tìm sự tư vấn của chuyên viên tư vấn tài chính có bằng chứng nhận. Cảnh giác với những lời khuyên, các khoản đầu tư, v.v… thiếu độ tin cậy. Nếu có mời chào nào đó nghe tốt đến mức khó tin là thực thì rất có thể đúng là như vậy.

Abstract: Suy nghĩ cẩn thận khi ra các quyết định tài chính. Thận trọng khi sử dụng thẻ tín dụng. Tìm lời khuyên đáng tin cậy khi cần thiết.


Nếu móng chân bị nhiễm nấm, các mẩu vụn có thể tích tụ dưới móng khiến móng chân chuyển màu đen. Bạn hãy tìm các dấu hiệu khác của bệnh nấm móng, chẳng hạn như: Móng dày hoặc vênh Móng chuyển màu trắng hoặc nâu vàng Móng giòn và bở Có mùi khó chịu Bệnh nấm móng chân có các triệu chứng tương tự như nhiều bệnh khác, do đó điều quan trọng là bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị hiệu quả. Hãy hẹn ngày đến khám để bác sĩ kiểm tra móng và làm một số xét nghiệm để xác nhận hoặc loại trừ bệnh nấm móng. Bác sĩ có thể lấy vài mẩu móng chân hoặc cạo các mẩu vụn dưới móng của bạn để xét nghiệm. Kể với bác sĩ về các triệu chứng và các loại thuốc bạn đang sử dụng hoặc các vấn đề khác về sức khỏe nếu có. Trước khi áp dụng các phương pháp điều trị mạnh hơn, bác sĩ có thể cho dùng thuốc không kê toa để trị nấm móng. Bạn có thể mua kem hoặc thuốc mỡ trị nấm như Dr. Scholl's Fungal Nail Treatment hoặc Lotrimin AF và bôi theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc. Thuốc có thể phát huy hiệu quả hơn nếu bạn mài móng và làm mềm móng trước khi bôi thuốc. Cắt ngắn móng và giũa nhẹ những chỗ dày, cẩn thận đừng giũa thủng móng. Bạn cũng có thể giúp cho thuốc thẩm thấu sâu hơn bằng cách bôi kem urê lên móng trước khi bôi thuốc, chẳng hạn như Urea 40+ hoặc Urea Care. Nếu tình trạng của bạn không đáp ứng với thuốc không kê toa, bác sĩ có thể kê toa kem, thuốc mỡ hoặc sơn móng trị nấm. Các thuốc này cũng có thể dùng song song với thuốc trị nấm đường uống cho các trường hợp khó chữa. Bạn hãy cẩn thận tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Các thuốc bôi kê toa phổ biến gồm có amorolfine, ciclopirox, Efinaconazole, và Tavaborole. Một số thuốc mỡ trị nấm có thể phải bôi hàng ngày, số khác chỉ cần bôi mỗi tuần một lần. Thuốc có thể phải mất nhiều tuần trị liệu mới có tác dụng. Một số thuốc trị nấm có dạng sơn móng chứa thuốc (Penlac) được sơn hàng ngày lên móng nhiễm nấm. Nếu không thấy sự cải thiện sau khi dùng thuốc bôi trị nấm không kê toa hoặc kê toa, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc uống trị nấm mạnh hơn. Các lựa chọn phổ biến bao gồm Lamisil và Sporanox. Các thuốc này có tác dụng diệt nấm và cho phép móng mới khỏe mạnh mọc lại thay cho móng bị nhiễm nấm. Có thể bạn cần uống các loại thuốc này 6-12 tuần mới loại bỏ được nấm, và cần thêm vài tháng nữa thì móng bị tổn thương mới mọc hết, vì vậy bạn đừng nản lòng nếu không thấy có sự cải thiện rõ rệt ngay lập tức. Thuốc trị nấm dùng đường uống có thể gây các tác dụng phụ nghiêm trọng. Bạn hãy thường xuyên liên lạc với bác sĩ để đảm bảo là bạn đang dung nạp thuốc tốt. Báo cho bác sĩ biết về các loại thuốc bạn đang sử dụng và các lo ngại của bạn. Nếu thuốc men không có tác dụng trong trường hợp nhiễm nấm nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định loại bỏ móng để có thể điều trị trực tiếp giường móng. Bạn có thể được bôi hoá chất làm bong móng hoặc phẫu thuật loại bỏ móng. Trong hầu hết các trường hợp, móng sẽ mọc lại sau khi được điều trị. Thời gian này có thể mất nhiều tháng đến một năm. Nếu tình trạng nhiễm nấm liên tục tái phát và không đáp ứng với thuốc, bác sĩ da liễu có thể cần phải làm phẫu thuật loại bỏ móng vĩnh viễn.

Abstract: Kiểm tra các triệu chứng nhiễm nấm móng. Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Thử dùng thuốc trị nấm không kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc bôi chống nấm kê toa. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc trị nấm đường uống. Trao đổi về việc loại bỏ móng nhiễm nấm khó điều trị.


Nói với người này bạn muốn bàn luận với họ về vấn đề gì đó một cách tự tin. Sẽ dễ hơn khi bạn chia sẻ vấn đề của bản thân với người bạn yêu thương. Hỏi họ xem đây có phải thời điểm thích hợp để nói chuyện. Nếu người đó đang bận rộn hay căng thẳng thì họ không thể giúp bạn. Nếu có thể hãy chọn người đã từng vượt qua tình huống giống bạn. Họ sẽ hiểu được vị trí của bạn hiện tại và đồng cảm. Nói với bạn tâm tình điều gì đã xảy ra khiến những cảm xúc dâng trào. Cho họ biết tại sao điều này lại quan trọng với bạn. Nói ra tất cả những gì bạn đang nghĩ và muốn trút bỏ. Chỉ cần nói ra cảm giác của bản thân là đã có tác dụng thanh tẩy và đem lại lợi ích đối với sức khỏe thể chất. Để đáp lại câu chuyện của bạn, người kia sẽ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của họ và giúp bạn hiểu được rằng điều này cũng có thể xảy đến với bất kỳ ai. Họ có thể đem đến cho bạn một quan điểm mới mẻ mà bạn chưa từng nghĩ tới trước đây

Abstract: Tìm người bạn tin tưởng và yêu quý để cùng trò chuyện. Nói với người đó về cảm giác của bạn. Hỏi bạn tâm tình ý kiến về chủ đề này.


Tắm vòi sen nước nóng và hít hơi nước. Điều này có thể giúp làm loãng đờm trong mũi vốn có thể chảy xuống ngực và gây ho. Nó cũng làm ẩm không khí (không khí khô cũng có thể gây ho). Ban đêm, bạn hãy bật máy tạo ẩm và hít thở trong hơi nước ấm. Phương pháp này hiệu quả trong việc trị ho do cảm, dị ứng và hen suyễn. Thường xuyên làm vệ sinh máy tạo ẩm, nếu không thì sẽ lợi bất cập hại. Nấm mốc và vi khuẩn có thể tích tụ bên trong máy và bay vào không khí qua hơi nước. Theo bản năng, bạn có thể bắt đầu bằng cơn ho mạnh, theo sau là một tràng ho nhẹ hơn. Nhưng cách ho dần dần từ nhẹ đến mạnh có thể giúp bạn hết ho nhanh hơn. Việc này đặc biệt hữu ích trong trường hợp ho có đờm. Khi cơn ho đến, hãy bắt đầu bằng một tràng ho nhẹ. Tràng ho này không tống ra nhiều đờm. Khi gần kết thúc tràng ho, bạn hãy ho mạnh. Tràng ho nhẹ đưa đờm lên đầu khí quản và ho mạnh sẽ có đủ lực để tống đờm ra ngoài. Ho theo phương pháp này sẽ giúp họng của bạn không bị kích ứng thêm. Họng bị kích ứng thường gây ho liên tục, do đó làm cho cổ họng đỡ bị kích ứng có thể giúp bạn hết ho nhanh hơn. Ho mạn tính thường do chất kích ứng trong không khí gây ra hoặc làm nặng thêm. Những chất kích ứng này có thể kích thích các xoang, dẫn đến ho mạn tính do quá nhiều chất nhầy. Chất kích ứng rõ ràng nhất là khói thuốc lá. Nước hoa và nước thơm xịt phòng tắm cũng được cho là kích thích ho mạn tính và cần tránh ít nhất là trong thời gian bị ho, nếu bạn muốn hết ho nhanh chóng.

Abstract: Hít hơi nước ấm. Thay đổi cách ho. Loại bỏ các chất kích ứng trong không khí.


Trong những cuộc chuyện trò, bạn hãy nói về những điều mà người kia quan tâm. Khi biết người bạn đó thích và không thích điều gì, bạn sẽ biết thêm về tính cách của họ. Chú ý các lời bình luận về những sở thích của người đó và đưa vào cuộc trò chuyện. Điều này có thể làm cho cuộc trò chuyện thêm hào hứng và giúp bạn hiểu thêm về người đó. Nó cũng có thể dẫn đến các hoạt động mà cả hai bên có thể cùng làm với nhau. Ví dụ, bạn có thể nói "Bạn nói là bạn thích món ăn Thái Lan à? Mình chưa thử bao giờ. Bạn thích những món gì?" Hỏi về sở thích của người đó. Ví dụ, nếu bạn muốn thân thiết hơn với người ngồi bên cạnh, hãy hỏi "Bức ảnh trên bàn của bạn đẹp quá. Bạn chụp ở đâu vậy?" Kể về sở thích của bạn khi trò chuyện. Điều này có thể giúp người bạn kia hiểu bạn hơn và cho thấy bạn thích trò chuyện với họ. Bạn có thể cân nhắc dựa vào những sở thích của người kia để nói về sở thích của bạn. Ví dụ, khi tán gẫu về ẩm thực, bạn có thể nói "Mình rất thích tìm hiểu các nền ẩm thực mới, nhưng món ăn Thái Lan thì mình không biết nhiều. Bạn kể thêm cho mình nghe về các món ăn bạn thích đi!" Để tìm hiểu sở thích và tính cách của người đó, bạn cần lắng nghe và quan sát những gì họ nói và làm. Điều này cho thấy sự quan tâm của bạn và cung cấp đề tài cho bạn gợi chuyện để nói hoặc rủ họ cùng tham gia một hoạt động nào đó. Xen kẽ những đề tài nghiêm túc và những chuyện vui để hiểu thêm về tính cách của người bạn đó. Bạn có thể nói về những đề tài vui vẻ như chuyện thú cưng, ví dụ "Bạn đang nuôi/thích nuôi loại chó nào?" Với các đề tài nghiêm túc hơn, ban đầu bạn nên chọn những chuyện không gây tranh cãi để không gây khó chịu cho người đó. Bạn có thể nói "Cậu có tin là cuộc chạy đua tranh chức tổng thống giờ đang trở nên xấu xa lắm không?" Hỏi về ý kiến của người đó để họ thấy rằng bạn muốn hiểu họ hơn. Tìm một điều gì đó ở người bạn kia để khen. Đây là một cách rất hay để duy trì cuộc trò chuyện và cho thấy sự quan tâm của bạn đối với họ. Ví dụ, bạn có thể nói "Cậu đối phó với khó khăn giỏi thật đấy! Sao cậu làm được nhẹ nhàng vậy?" Để ý các thói quen của người đó. Có phải bạn của bạn luôn giữ cửa cho mọi người? Điều này cho thấy họ là người lịch thiệp và chu đáo. Khi muốn làm quen và kết bạn với ai đó, có thể bạn muốn dành nhiều thời gian ở bên cạnh họ, nhưng quan trọng là bạn phải giữ sự độc lập của mình. Điều này cho thấy sự tôn trọng của bạn dành cho người đó và cả bản thân bạn, đồng thời có thể giúp bạn hiểu hơn về họ. Tiếp tục khẳng định ý kiến của mình. Điều này có thể dẫn đến những cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn. Hãy cho người bạn đó thấy rằng bạn có khả năng đưa ra ý kiến. Những cuộc chuyện trò và trao đổi sẽ giúp cho tình bạn luôn mới mẻ. Tránh luôn luôn có mặt. Điều này chứng tỏ rằng bạn không phải là người đeo bám, và rằng bạn có thể duy trì các mối quan hệ khác. Một trong những cách tốt nhất để tìm hiểu thêm về một người là tham gia các hoạt động cùng họ. Điều này có thể giúp bạn thấy được các khía cạnh khác trong cuộc sống hoặc tính cách của họ, đồng thời cũng chứng tỏ rằng bạn mong muốn mối quan hệ thêm sâu đậm. Cân nhắc bắt đầu bằng việc rủ họ cùng làm một việc nào đó mà cả hai bạn cùng thích thú. Ví dụ, bạn có thể gợi ý đi ăn tối ở nhà hàng mà cả hai đều từng muốn thử hoặc cùng nhau nấu ăn. Thời gian bạn dành cho người đó phải tương xứng với mức độ thân thiết giữa hai bên. Ví dụ, bạn không nên đặt một chuyến đi nghỉ mát cùng với người bạn đó nếu bạn chỉ mới quen họ được vài tháng. Thay vào đó, bạn có thể tổ chức một chuyến đi chơi trong ngày để tận hưởng những thú vui mà cả hai đều thích. Con người chúng ta không ai chỉ có tính cách một chiều. Khi tìm hiểu ai đó, bạn nên hiểu rằng mỗi người đều có mặt tốt và mặt xấu. Việc chấp nhận các ưu điểm và nhược điểm của người khác một cách nhẹ nhàng có thể giúp bạn hiểu người bán đó hơn và giúp cho mối quan hệ thêm thân thiết. Giữ cho các tương tác giữa hai bên càng tích cực càng tốt. Hãy mở đầu câu chuyện bằng một tin tốt hoặc một điều gì đó tích cực xảy ra với bạn. Điều này có thể giúp tinh thần thư giãn và cho phép bạn hoặc người kia bắt đầu nói đến các vấn đề tiêu cực, và điều này sẽ giúp bạn hiểu thêm về tính cách của họ. Bày tỏ sự cảm thông khi bạn của bạn dường như có một ngày không suôn sẻ. Không ai có thể tránh khỏi những điều tiêu cực, và việc quan sát cách người đó xử lý vấn đề có thể giúp bạn hiểu hơn về họ. Nếu muốn, bạn có thể thảo luận về những rắc rối họ gặp phải và ngỏ ý giúp đỡ.

Abstract: Trò chuyện về những điều mà mỗi bên quan tâm. Chú ý kỹ đến người đó. Duy trì tính độc lập. Dành thời gian ở bên người bạn đó. Chấp nhận mặt tích cực cũng như tiêu cực.


Các âm thanh xung quanh như tiếng ồn trắng thường có tác dụng hữu ích trong việc ngăn chặn những âm thanh lớn hơn và khó nghe, vì âm thanh nhẹ nhàng và dễ chịu của nó có thể "che" các tiếng ồn khác. Đó là vì tiếng ồn trắng tạo ra lượng âm thanh đồng nhất tại mọi tần số âm nghe được. Tiếng ồn trắng làm giảm sự chênh lệch giữa âm thanh nền và những tiếng ồn bất thình lình, như tiếng dập cửa hay tiếng còi xe có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng, tải tập tin âm thanh tiếng ồn trắng từ trên mạng hoặc đơn giản là mở quạt trong phòng khi ngủ. Nếu không có máy tạo tiếng ồn trắng hay quạt máy, bạn có thể sử dụng các vật dụng trong nhà để làm xao nhãng và khỏa lấp tiếng ồn khó chịu. Tivi hay radio có thể chặn được âm thanh bên ngoài, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mở tivi hoặc radio suốt đêm sẽ làm gián đoạn thói quen ngủ tự nhiên của bạn. Để có kết quả tốt nhất các nhà nghiên cứu khuyến nghị sử dụng đồng hồ hẹn giờ để tivi hay radio tự động tắt vào một giờ nhất định. Nút tai là cách ngăn chặn tiếng ồn xâm nhập vào tai hiệu quả trong khi ngủ. Thậm chí chúng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp đeo nút tai với mở tiếng ồn trắng trong phòng ngủ. Bạn có thể mua nút tai tại các nhà thuốc hoặc mua trực tuyến. Ban đầu đeo nút tai tạo cảm giác hơi khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.  Luôn luôn rửa sạch tay trước khi đeo nút tai để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Khi tháo, bạn xoay nó trong khi kéo ra ngoài. Nếu cảm thấy nút tai không phù hợp thì bạn không nên gượng ép. Mỗi nhãn hiệu có hình dạng sản phẩm khác nhau và đơn giản là bạn phải thử. Tìm hiểu về các rủi ro khi đeo nút tai trước khi sử dụng. Tháo nút tai đột ngột hoặc đẩy chúng vào quá sâu có thể dẫn đến thủng màng nhĩ. Nút tai có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào ống tai và gây ra nhiễm trùng. Ngoài ra nút tai còn ngăn chặn một số âm thanh quan trọng như chuông báo thức, chuông báo cháy hoặc âm thanh trộm đột nhập vào nhà.

Abstract: Sử dụng tiếng ồn trắng. Mở nhạc hay phim để gây xao nhãng. Đeo nút tai.


Trước khi có thể xua đuổi được những con vật đang phá rối trong vườn, bạn cần biết mình phải đối phó với loài vật nào. Các kiến thức về loài vật sẽ giúp bạn tìm ra các chiến thuật nhắm vào đặc tính của loài vật đó. Bạn càng nhắm đúng vào những thứ mà các con vật thích và không thích thì cơ hội giữ an toàn cho vườn rau càng cao. Bạn hãy tìm hiểu một số động vật thường hay phá hoại vườn tược sau đây để đoán xem bạn đang cần xử lý loài nào: Thỏ Chuột đồng Chuột nhắt Chuột chũi Gấu mèo Chuột cống Chồn hôi Hươu Chim Ốc sên và sên trần Thỏ rất thích tìm cách vào vườn nhà bạn và sẽ ăn sạch mọi thứ bạn trồng. Thỏ có thể là loài vật gây hại, vì vậy bạn cần làm sao cho chúng tránh xa vườn và khiến khu vườn của bạn không hấp dẫn đối với chúng. Hãy nhớ vài mẹo sau để ngăn lũ thỏ ăn rau trong vườn: Hàng rào quanh vườn cần phải cao tối thiểu 90 cm. Hàng rào phải cắm sâu dưới mặt đất tối thiểu 30 cm để chống thỏ đào bới. Thỏ thường khó với tới vườn nâng. Thử trồng các loại cây làm rào chắn như đỗ quyên hoặc hoàng dương để đuổi thỏ. Phát quang các bụi rậm, dọn dẹp các đống gỗ hoặc gạch đá để loại bỏ những chỗ trú ẩn mà thỏ yêu thích. Hỏi các cơ quan chức năng về các quy định đánh bẫy nếu vấn đề này kéo dài dai dẳng. Hươu nai là loài vật phá hoại vườn phổ biến và có thể gây ra vấn đề lớn. Để ngăn chặn hươu vào vườn, bạn nên làm cho vườn nhà mình trở thành nơi không thân thiện đối với chúng. Thử dùng một số phương pháp ngăn chặn hươu nai vào vườn và bảo vệ cây cối như sau: Hàng rào chống hươu nai phải cao tối thiểu 2,5 mét. Hươu sẽ không nhảy qua hàng rào nếu chúng không tìm thấy nơi an toàn để đáp xuống. Bạn hãy thử dựng thêm một hàng rào nữa hoặc đóng các cọc hàng rào ở bên trong để ngăn chúng nhảy vào vườn. Nước tiểu của động vật săn mồi xịt xung quanh vườn có thể khiến hươu nai sợ và tránh xa. Đuổi hươu ra khỏi vườn bằng thiết bị kích hoạt bằng chuyển động là một lựa chọn tốt. Chó được thả ngoài trời có thể đuổi hươu nai ra khỏi vườn. Hương thảo, tỏi và oregano có thể trồng làm cây rào chắn hiệu quả. Chuột nhắt và chuột đồng có hình dạng giống nhau và gây tác hại như nhau cho vườn rau. Các loài vật này hoạt động quanh năm và ngốn hầu như tất cả các loại rau xanh mà chúng tìm được. Bạn hãy dùng các phương pháp sau đây để loại bỏ chuột nhắt và chuột đồng: Trộn đá bảng vào đất xung quanh cây trồng. Bạn cũng có thể dùng đất có chứa đá bảng để trồng cây. Để ngăn chuột đào củ, bạn hãy cho sỏi nghiền vào hố trồng cây. Thử bẫy chuột bằng yến mạch cán hoặc bơ lạc để tiêu diệt chuột hoặc dùng bẫy chuột nhân đạo. Bạn cũng có thể mua bả vitamin D để giết chết chuột sau vài ngày chúng ăn phải. Dọn dẹp rơm rạ và lớp phủ xốp trong vườn để môi trường không còn thuận lợi cho loài vật này. Mua sản phẩm xua đuổi thú gặm nhấm có chứa amoniac ở trung tâm làm vườn hoặc cửa hàng bán đồ gia dụng. Mèo rất giỏi bắt chuột nhắt và chuột đồng. Đôi khi chỉ cần sự có mặt của mèo là cũng đủ để lũ chuột tránh xa.

Abstract: Tìm xem loài vật nào đang gây phiền toái. Gây khó khăn cho thỏ khi chúng muốn vào vườn. Phòng chống hươu vào vườn. Đuổi chuột nhắt và chuột đồng.


Có rất nhiều việc mà bạn có thể làm để chống say xe. Hãy thử ngồi yên trên xe. Nghiêng đầu ra sau tựa vào ghế để đầu không còn lắc lư. Bạn có thể dùng gối hoặc chỗ tựa đầu nếu có. Khi càng giữ cho đầu không di chuyển thì bạn càng thấy dễ chịu hơn. Nếu có thể, hãy ngồi ở ghế trước. Tránh ngồi xoay mặt ra phía sau. Để đối phó với say xe, tốt nhất bạn nên nhìn vào vật tĩnh. Nhìn ra ngoài cửa sổ, về phía đường chân trời hoặc nhắm mắt trong chốc lát. Đừng đọc sách hoặc chơi game vì việc này sẽ làm cho cảm giác say xe tồi tệ hơn. Sự thoáng khí trong xe sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.Việc mở cửa sổ cũng xua bớt mùi trong xe. Hơn nữa, bạn cũng không cảm thấy quá nóng khi ngồi trong xe. Không khí bên ngoài thổi vào xe cũng làm cho bạn thoải mái. Lên kế hoạch cho khoảng thời gian dừng xe, để mọi người có ít phút ra ngoài đi dạo và hít thở không khí trong lành. Việc dừng xe để uống nước lạnh và tản bộ trong vài phút sẽ làm giảm triệu chứng say xe. Khi ngồi trong xe, tốt nhất là bạn không nên quá lo lắng. Hãy bình tĩnh và đừng nghĩ về việc say xe. Bạn sẽ bị say xe khi luôn luôn nghĩ về nó. Phân tán suy nghĩ bằng cách nghe nhạc. Nếu bạn có thể ngủ thì đây là cách tuyệt nhất để chống say xe.

Abstract: Ngồi yên. Cố định ánh mắt. Mở cửa sổ. Thường xuyên dừng xe. Thư giãn.


Việc này sẽ không vui – những mối quan hệ bạo hành không bao giờ là vui cả. Nhưng bạn cần phải vượt qua những cảm giác tồi tệ và những nỗi lo lắng của mình, nếu không, bạn sẽ không thể hiểu được mọi chuyện. Mối quan hệ này có lành mạnh hay không? Hãy khách quan khi phân tích những điều đã thay đổi từ khi bạn bắt đầu mối quan hệ này. Thành thật mà nói: tình dục có thể khiến bạn mù quáng. Tình dục không bao giờ nên là lí do khiến bạn phải ở bên ai đó, dù họ có là người nóng bỏng đến đâu đi nữa. Bạn chính là người quan trọng nhất trong cuộc đời mình, đúng không? Đừng coi những cảm xúc của mình là vô giá trị, thành kiến hoặc thái quá. Nếu bạn cảm thấy mình không đáng được tôn trọng trong mối quan hệ này, bạn sẽ bị đối xử đúng như vậy. Hết chuyện – hãy thoát ra khỏi đó. Việc này cũng rất chính xác nếu bạn: Cảm thấy sợ cách người yêu mình cư xử hoặc phản ứng. Cảm thấy có trách nhiệm với những cảm xúc của người yêu. Bào chữa cho hành vi của người yêu với những người khác. Tin rằng tất cả là lỗi của mình. Tránh tất cả mọi thứ có thể gây ra bất đồng hoặc khiến người yêu nổi giận. Cảm thấy người đó không bao giờ hạnh phúc khi ở bên bạn. Luôn làm mọi việc mà người đó muốn bạn làm thay vì những gì bạn muốn làm. Ở lại với họ vì bạn sợ những gì họ sẽ làm nếu bạn nói chia tay. Mối quan hệ với người thân và bạn bè của bạn có bị căng thẳng mỗi khi nhắc tới tên người yêu bạn không? Điều tương tự có xảy ra khi người yêu bạn nghe chuyện về gia đình và bạn bè của bạn không? Tình trạng sẽ trở nên đáng báo động nếu "tất cả mọi người" thân thiết với bạn đều lo lắng hoặc bị người yêu của bạn đẩy ra xa. Người đó giúp bạn trở nên tốt hơn hay tồi tệ đi? Ai cũng luôn tự hào về chính mình – vì bản thân ai cùng là người tuyệt vời. Nếu bạn không cảm thấy thế, có thể bạn đã bị sự tiêu cực của họ dìm xuống ngang hàng. Hãy để ý cách họ đối xử với gia đình và bạn bè, nhất là khi người đó luôn chống đối, cãi cọ họ, hoặc thường xuyên nói xấu họ. Nếu bạn quyết định rằng lờ bạn bè và người thân của mình đi sẽ "dễ hơn", bạn đã để kẻ bạo hành đó chiến thắng. Đã đến lúc bạn kết thúc mối quan hệ độc hại này. Để tình cảm lấn át lí trí cũng không phải là điều xấu, nhưng bạn không nên bỏ rơi lí trí của mình quá lâu. Những mộng mơ trong tình yêu có thể khiến bạn nhắm mắt làm ngơ trước những cảnh báo, ngay cả khi bạn bè và gia đình đã cố thức tỉnh bạn. Bạn cần có thời gian "riêng tư" để phân định rành rọt mọi chuyện. Hãy tạm gác mối quan hệ này sang một bên trong vài ngày, rồi tự hỏi chính mình: Bạn có tự thấy mình có lỗi hoặc cố bào chữa cho những hành vi xấu của họ đối với mình không? Bạn không bao giờ nên kiếm cớ để duy trì một mối quan hệ nào đó – họ phải đối xử với bạn đủ tốt để bạn tự nguyện muốn ở lại bên họ. Bạn có giấu mọi người điều gì không? Tất nhiên là ai cũng có những chuyện riêng tư, nhưng bạn không nên giấu một con quái vật dưới gầm giường. Vấn đề không phải là chuyện bạn giữ bí mật, vấn đề chính là bạn đã hẹn hò với một con người tồi tệ đến mức bạn không dám kể với ai ngay từ đầu. Bạn có luôn làm những gì họ muốn thay vì những gì bạn muốn không? Bạn không cần phải có thêm một vị sếp nữa trong đời mình. Bạn có quyền bày tỏ ý kiến của mình và được người khác tôn trọng những ý kiến đó – hãy quên những người thích sai khiến đi. Bạn có mất liên lạc với bạn bè và gia đình của mình không? Dù bạn có yêu ai đó cỡ nào đi nữa, bạn cũng không nên có cảm giác bị cắt đứt liên lạc với bạn bè chỉ vì người yêu của mình. Họ có thể cô lập bạn bởi vì khi đó, bạn sẽ dễ bị sai khiến hơn – nhất là khi họ luôn tỏ thái độ xấu với bạn bè và gia đình của bạn. Bạn nên nhận ra: việc bạn thích vẻ ngoài hấp dẫn của họ cũng không có gì đáng để tự dằn vặt bản thân. Những người thích điều khiển người khác thường khá thông minh và quyến rũ – và đó là lí do khiến họ có thể thao túng người khác dễ dàng. Cách xử lý tốt nhất là hãy tiễn họ ra khỏi cuộc sống của mình. Những người đó rất nông cạn và không xứng đáng để bạn dành thời gian quan tâm, và đó là lỗi của họ, không phải của bạn. Lý do duy nhất để họ thao túng bạn là vì bạn tốt đẹp hơn họ – vì thế, hãy tự tin lên và bước ra khỏi cuộc sống của họ. Cần nhận ra rằng họ lợi dụng tình yêu của bạn dành cho họ để giam hãm bạn trong mối quan hệ này. Bạn không có lỗi gì khi yêu họ. Họ đã sai khi lợi dụng tình cảm của bạn.

Abstract: Hãy thành thật với bản thân, dù việc đó có thể khiến bạn đau khổ. Nghĩ về những cảm giác mà người đó tạo ra cho bạn. Hãy đánh giá những mối quan hệ khác. Hãy lờ đi những lời biện hộ của chính mình dành cho họ – bạn bênh họ là vì bạn đang yêu. Ngừng căm ghét chính mình vì đã yêu ai đó; hãy chia tay họ càng sớm càng tốt.


Giữ da mặt sạch sẽ là một phần quan trọng trong cuộc chiến đấu với làn da sần sùi sau khi cạo. Bạn cần ngăn ngừa vi khuẩn và giữ cho lớp da trên cùng luôn sạch sẽ. Nếu có cạo lông…. (mà bạn không nên thực hiện trên vùng da nổi sần), bạn hãy dùng nước ấm để làm mềm lông và nở lỗ chân lông. Nước lạnh sẽ làm căng da và không giúp gì cho bạn. Thực hiện việc này mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối. Có không ít sản phẩm như thế này trên thị trường để bạn chọn lựa, và thường thì chất lượng của chúng cũng tương đương. Bạn chỉ cần đến các hiệu thuốc và hỏi người bán để mua thứ mình cần. Nếu bạn chỉ muốn tìm thứ gì đó sẵn có ở nhà thì kem hydrocortisone hoặc kem kháng khuẩn cũng có thể giúp giảm viêm và đỏ. Kem Retin-A cũng rất hiệu quả. Đường cạo có vẻ như sát hơn khi bạn cạo ngược chiều lông mọc, nhưng cạo theo chiều lông mọc sẽ giúp cho lông mọc thẳng hàng hơn. Khi mọc thẳng hàng, lông sẽ ít có nguy cơ bị xoắn và mọc ngược hơn. Tránh dùng các hóa chất như cồn hoặc các sản phẩm chứa cồn trên vùng da vừa cạo. Lúc này da của bạn sẽ cực kỳ nhạy cảm, vì vậy tốt nhất là bạn nên dùng loại không chứa cồn và không có hương thơm. Hãy đọc nhãn sản phẩm nếu bạn không chắc chắn. Tìm loại "siêu dưỡng ẩm". Tìm loại lotion không chứa dầu, cồn và hương liệu để đảm bảo da không bị kích ứng. Theo khoa da liễu của trung tâm y tế Langone, các sản phẩm chứa axit salicylic hoặc axit glycolic có hiệu quả nhất trong việc điều trị da sần sùi do dao cạo. Các thành phần này làm thông thoáng lỗ chân lông, dưỡng ẩm và chống nhiễm trùng. Nếu tình trạng đã đến mức cần giải pháp mạnh, bạn phải tìm cách xử lý lâu dài. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu có kinh nghiệm để hỏi về việc này. Tùy vào loại và số lượng lông cần phải loại bỏ, liệu pháp triệt lông bằng tia laser có thể không đắt như bạn tưởng. Chi phí cho một lần triệt lông vùng cổ có thể chỉ tốn 3 triệu đồng. Có lẽ cũng đáng để bạn cân nhắc!

Abstract: Rửa mặt mỗi ngày hai lần bằng sữa rửa mặt hoặc bàn chải chuyên dành để chải các nốt sần. Thoa kem chống sần sùi sau khi cạo. Cạo theo chiều lông mọc. Chọn đúng sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo. Cân nhắc dùng liệu pháp laser hoặc điện phân.


Một phòng có cửa ra vào, tránh xa nơi có trẻ nhỏ hoặc phương tiện giao thông qua lại sẽ là lựa chọn tốt nhất. Chỗ ngồi lý tưởng không nên quá thoải mái khiến bạn ngủ gật, nhưng đủ thoải mái để ngồi ít nhất từ 20 đến 30 phút. Đèn mờ sẽ giúp tâm trí được nghỉ ngơi, vì thế hãy xem xét dùng nến hoặc đèn ngủ thay vì đèn tuýp. Cân nhắc lựa chọn mốc thời gian sáng sớm, hoặc buổi tối sau khi con bạn đã ngủ và điện thoại nhiều khả năng sẽ không ai gọi tới.

Abstract: Chọn chỗ yên ắng trong nhà bạn. Tìm một chiếc ghế có tựa lưng thẳng hoặc gối ngồi dưới sàn. Chiếu sáng khu vực thiền với đèn tự nhiên sáng dịu. Chọn thời gian thiền để bạn không bị phân tán bởi những hoạt động khác.


Điều tệ nhất khi ứng xử với phụ nữ là nhìn cô ấy từ đầu xuống chân như thể xem xét một miếng thịt. Phụ nữ là một con người với những nghĩ suy, hy vọng và mục tiêu của riêng mình; bạn đừng bao giờ hau háu nhìn và ứng xử như thể họ chỉ ở đó để mua vui cho bạn. Khi gặp một phụ nữ chưa quen, bạn hãy hỏi tên của cô ấy và thực sự tìm hiểu về cô ấy thay vì cứ nhìn chằm chằm như thể muốn lột trần người ta. Một quý ông hiểu rằng phụ nữ sinh ra là để được trân trọng. Chàng không nói chuyện với phụ nữ theo kiểu ve vãn cợt nhả, mà là với lối tán tỉnh tinh tế, nhẹ nhàng. Mở cửa xe, cửa ra vào, hay kéo ghế giúp họ. Phụ nữ mỗi người một khác, và bạn nên để ý xem cử chỉ lịch thiệp nào sẽ làm họ thoải mái. Ví dụ như, đưa áo khoác cho một phụ nữ là một cử chỉ ga-lăng nếu cô ấy đang lạnh, nhưng nếu cô ấy bảo rằng mình không sao thì bạn đừng cố nài. Đây là cử chỉ lịch thiệp truyển thống, cho thấy bạn "bảo vệ" phụ nữ khi đang đi trên đường. Thực hiện hay không thì tùy bạn, nhưng bạn nên biết về điều đó. Hãy chờ xem cô ấy phản ứng như thế nào khi bạn làm vậy và qua đó bạn sẽ biết rằng cô ấy xem cử chỉ ấy là đáng yêu hay là lỗi thời. Nếu thấy cô ấy không hứng thú với đề tài bạn đưa ra, hãy chuyển sang chuyện khác. Bạn có thể trêu đùa họ, nhưng không nên thô lỗ. Trêu đùa không có nghĩa là gọi họ với những từ ngữ khiếm nhã. Bất kể giọng điệu có hài hước đến mấy, một người gọi là "quý ông" mà lại dùng từ ngữ khiếm nhã với phụ nữ thì nghĩa là họ đang làm tổn thương cô ấy. Ngoài ra, đừng bao giờ hành động như thể bạn hiểu biết hơn một phụ nữ chỉ vì bạn là đàn ông và bạn thực sự có thể "dạy bảo" cô ấy về điều gì đó. Một dấu hiệu của một "quý ông giả tạo" là thoạt đầu ra vẻ lịch thiệp với một phụ nữ, nhưng sau đó khi biết cô ấy không có tình cảm với mình thì lập tức tỏ vẻ coi thường. Nếu muốn trở thành một quý ông thực sự, bạn nên chấp nhận rằng không phải tất cả phụ nữ trên thế giới này đều phải lòng bạn, và bạn hãy cứ cư xử tốt với họ, bất kể họ thích hoặc không thích điều gì. Ngỏ ý đưa cô ấy ra cửa (hay ô tô) nếu được. Nếu cô gái ấy phải đỗ xe ở xa nhà hay ký túc xá, hãy đề nghị chở cô ấy đến hoặc đi. Và đồng thời, bạn phải nhớ là đừng vượt quá giới hạn bằng cách làm cho một cô gái có cảm giác rằng cô ấy không thể đi đâu một mình. Điều này thì không cần phải nói, nếu một cô gái đến nhà chơi, bạn không nên cứ ngồi ở ghế xô pha và nói "chào, gặp lại sau" khi cô ấy ra về. Ít nhất thì bạn cũng nên cố gắng tiễn cô ấy ra cửa hay ra xe trong bất cứ trường hợp nào. Ở đây đôi khi cần sự tinh tế để biết những việc nào nên giữ và việc gì nên bỏ qua. Có những kiểu cách thích hợp ở những chốn thượng lưu khi xưa có thể là kỳ lạ khi áp dụng vào bối cảnh ngày nay. Nói chung, bạn nên để ý cảm giác của một phụ nữ độc lập và hiện đại thời nay, và nếu cô ấy có vẻ không thoải mái với những cử chỉ của bạn, hãy dừng lại một chút. Đây là vài kiểu cách thời xưa được coi là lịch thiệp, nhưng nay đã bắt đầu có vẻ lỗi thời: Đón lấy hóa đơn tính tiền ở nhà hàng Giúp phụ nữ mặc áo khoác Đứng dậy khi một phụ nữ bước vào phòng Nhường ghế cho phụ nữ

Abstract: Phụ nữ xứng đáng được tôn trọng. Có cử chỉ lịch thiệp. Khi đi xuống phố cùng một phụ nữ, bạn phải đi phía ngoài, gần đường xe cộ đi lại. Tránh bàn luận về những vấn đề mà cô ấy có thể không quan tâm. Đừng coi thường phụ nữ. Lịch sự với phụ nữ khi chia tay vào buổi tối. Cẩn thận với những truyền thống xưa.


Làm nóng trước lò nướng đến 177 độ C trong 5-10 phút, nhớ đợi cho lò đạt đến độ nóng cần thiết. Khi lò đã đủ nóng, bạn hãy đặt bánh pizza vào khay nướng và bỏ vào lò trong khoảng 5 phút. Dù là hâm nguyên chiếc bánh hoặc một miếng bánh, nướng trong lò sẽ là cách tuyệt vời để có vỏ bánh giòn và lớp phô mai nổi bong bóng như bánh mới. Nếu có đá nướng bánh pizza, bạn hãy đặt bánh lên đá. Đá nướng bánh sẽ phân phối nhiệt đều hơn và giúp vỏ bánh thêm giòn. Để dễ dọn rửa, bạn có thể lót giấy nến vào khay nướng trước khi đặt bánh lên khay.

Abstract: Hâm bánh pizza trong lò nướng để vỏ bánh có độ giòn.


Một trong những sai lầm mà rất nhiều người ăn kiêng mắc phải đó là bỏ bữa để giảm lượng ca-lo. Đây là một ý kiến không tốt bởi những lý do sau: Trước hết, bỏ bữa sẽ khiến bạn liên tục cảm thấy đói và thèm ăn, khiến bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó hoặc hoàn toàn từ bỏ việc ăn kiêng. Thứ hai, bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, điều này hoàn toàn không có lợi cho năng suất làm việc, mức độ căng thẳng và động lực để tập thể dục của bạn. Việc ăn uống thường xuyên suốt cả ngày để duy trì lượng đường trong máu và tràn trề năng lượng là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là ăn sáng (bữa ăn hay bị bỏ nhất) bởi nó sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Để duy trì mức giới hạn 1.200 ca-lo, hãy ăn ba bữa và mỗi bữa 400 ca-lo mỗi ngày. Về số lượng, bạn nên ăn bữa sáng đầy đủ, bữa trưa vừa phải và ăn ít vào bữa tối - thay đổi nhỏ này cũng có thể giúp bạn giảm cân. Cố gắng ăn thịt nạc (thịt gà, gà tây, cá, thịt đỏ nạc) và rau xanh (súp lơ, ngải cứu, cải xoăn, măng tây và rau diếp) càng nhiều càng tốt khi muốn giảm cân.  Tránh ăn các món có carbohydrates (như bánh mỳ, mỳ ống và cơm trắng) bởi những món này sẽ kích thích sự ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều hơn. Theo một chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân, nếu gần như bữa nào bạn cũng ăn rau xanh và thịt nạc, bạn sẽ có thể giảm được khoảng 1.3 kg trong một tuần. Bỏ qua các đồ uống có đường như nước hoa quả hay soda và thay vào đó hãy uống nước lọc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Có thể bạn không nhận ra nhưng bạn có thể hấp thụ thêm 250 ca-lo mỗi ngày với đồ uống có đường. Nếu bạn không muốn uống nước lọc hãy thử uống nước khoáng xenxe hoặc trà không đường. Trà thảo mộc là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn nhấm nháp chút đồ nóng nhưng hồng trà và cafe đen là cũng là những lựa chọn không tồi. Tránh uống latte, cappuccino và cafe kem, bởi những thứ này có chứa rất nhiều ca-lo. Bạn cũng nên giảm bớt lượng cồn bạn hấp thụ - một ly rượu 170g có chứa tới 150 ca-lo. Thêm vào đó uống rượu sẽ gây ảnh hưởng tới phán đoán của bạn và khiến bạn có khả năng ăn gói bim bim khoai tây mà bạn đã cố gắng lờ đi suốt cả tuần. Bạn không cần phải nhịn ăn để giảm cân, bạn chỉ cần lựa chọn những thực phẩm có lợi hơn. Thay vì ăn khoai tây bạn có thể ăn khoai lang, loại thực phẩm có nhiều chất xơ và vitamin hơn. Ăn thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ. Ăn đậu lăng và diêm mạch thay vì cơm và mỳ ống. Thay vì ăn bánh quy hoặc bánh kem cho bữa tráng miệng, bạn có thể ăn một nắm quả mọng hoặc một miếng táo. Hoa quả có chứa đường tự nhiên sẽ có thể thỏa mãn sở thích ăn đồ ngọt của bạn mà không làm tăng thêm lượng ca-lo hấp thụ. Có một vài mẹo giảm cân có thể sẽ hữu ích khi bạn cố gắng để giảm lượng đồ ăn: Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Đôi khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói nhưng thực sự thì bạn chỉ đang khát. Uống một cốc đầy nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói và giữ cho cơ thể đủ nước! Ăn trong đĩa nhỏ hơn. Mặc dù trông có vẻ như đĩa có bạn có đầy đồ ăn nhưng thực ra thì nó ít hơn rất nhiều nếu bạn sử dụng một chiếc đĩa lớn hơn. Đặt tất cả mọi thứ bạn ăn lên một chiếc đĩa hoặc bát. Khi bạn ăn khoai tây chiên hoặc những đồ ăn vặt khác trong túi, bạn sẽ dễ bị ăn quá nhiều bởi bạn không theo dõi được mình đã ăn bao nhiêu. Đừng ăn sau 6 giờ tối. Ăn đêm hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ là thủ phạm chính gây ra việc tăng cân, bởi quá trình trao đổi chất của bạn có xu hướng hoạt động chậm hơn vào buổi tối. Ăn tối sớm và không ăn gì sau 6 giờ (hay ít nhất là bốn tiếng trước khi đi ngủ) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà bạn đề ra.

Abstract: Ăn ba bữa một ngày. Ăn thịt nạc và rau củ. Ngừng uống đồ uống nhiều ca-lo. Nghĩ đến việc ăn thức ăn thay thế thay vì nhịn đói. Sử dụng một vài mẹo giảm cân.


Cho dù bạn không có các số đo của thân hình đồng hồ cát, bạn vẫn có thể tạo ra ảo ảnh của đường cong bằng cách mặc đúng loại trang phục và làm nổi bật vòng eo. Ví dụ, loại váy siết tại eo và xòe ra từ hông sẽ tạo ra đường cong trông tự nhiên. Mặc áo khoác dài ôm vừa khít với dây thắt lưng có thể điều chỉnh được. Kết hợp dây thắt lưng (đủ hình dạng và kích thước) với bất kỳ loại trang phục nào để thu hút sự chú ý vào vòng eo. Chọn áo khoác hay áo có đệm vai để tạo hình dáng cong nhiều hơn. Áo có sọc thẳng đứng siết tại eo cùng với dây thắt lưng sẽ tạo ra thân hình cong hơn. Quần jean cạp cao được thiết kế để ôm theo hông và siết tại eo, làm nổi bật vóc dáng của bạn. Chọn quần jean ống rộng hay ống loe thay vì bó sát, vì chúng tạo ra sự cân bằng với hiệu ứng của cạp quần cao. Tránh mặc quần jean hay quần dài đáy thấp vì cạp quần nằm ngay hông và làm lu mờ đường cong. Đặc điểm nổi bật của thân hình đồng hồ cát là vòng 1 đầy đặn! Áo ngực có gọng phía dưới có thể giúp nâng ngực, và áo ngực đệm với thiết kế tốt sẽ tạo ra hình ảnh vòng 1 lớn hơn mà không trông giả tạo. Tìm mua áo ngực làm từ vật liệu tốt để ôm vừa vặn và trông tự nhiên nhất. Nếu được, hãy chọn cửa hàng quần áo lót mà họ sẽ đo và chọn đúng kích cỡ áo ngực cho bạn. Cho người bán hàng biết bạn đang tìm loại áo giúp cải thiện vẻ ngoài, và họ sẽ giúp bạn chọn chiếc áo phù hợp. Áo nịt là loại trang phục đặc biệt được mặc quanh eo và bó lên tới lưng để thu gọn vòng eo và tạo hình dáng cong hơn. Nó cũng giúp cải thiện tư thế, góp phần tạo ra vẻ bề ngoài cân đối. Bạn có thể mặc áo nịt bên dưới trang phục ngoài, hoặc chỉ để tạo hứng thú trong đời sống vợ chồng. Bạn có thể sử dụng áo nịt để thay đổi hình dáng cơ thể, nhưng đây là giải pháp khá quyết liệt để có được thân hình đồng hồ cát. Đó cũng không phải là ý tưởng hay để thay thế chế độ ăn và tập thể dục! Muốn gò cơ thể bằng áo nịt, bạn cần phải mặc áo nịt 3-6 giờ mỗi ngày. Bạn có thể mặc áo nịt trong hầu hết các hoạt động hằng ngày, nhưng không nên mặc trong khi tập thể dục.

Abstract: Mặc quần áo tôn lên vòng eo. Chọn quần jean cạp cao ôm vừa vặn và tránh mặc quần jean bó đáy thấp. Mặc áo ngực đệm hoặc có chức năng nâng ngực làm từ chất liệu tốt. Mặc áo nịt siết tại eo để tạo vẻ bề ngoài ấn tượng hơn.


Nếu muốn ngăn bệnh lở miệng phát triển và lây lan, bạn cần kiềm chế ý muốn chạm vào, gãi hoặc xoa vết lở miệng. Chạm vào có thể khiến vết lở miệng thêm trầm trọng và tăng nguy cơ lây vi-rút đến các bộ phận khác trên cơ thể. Chạm vào vết lở miệng sẽ khiến vi-rút dính vào tay và gây bệnh chín mé. Mắt cũng có thể bị lây nhiễm vi-rút, có thể gây sẹo, tổn thương hoặc vấn đề về thị lực. Bệnh lở miệng có thể lây đến những vùng khác trên da. Nguy cơ lây lan đến da sẽ cao hơn nếu bạn bị bệnh chàm và bệnh có thể gây vấn đề nghiêm trọng. Để ngăn bệnh lở miệng phát triển, bạn có thể che vết lở miệng lại để bảo vệ khỏi tác nhân gây kích ứng và tránh gây nhiễm trùng thêm. Có thể dùng miếng dán chứa gel hydrocolloid để che và bảo vệ vết lở miệng. Miếng dán là công cụ hiệu quả để điều trị vết thương trên da, giúp vết thương nhanh lành và bảo vệ vết thương. Hoặc bạn có thể thoa sáp dưỡng ẩm để bảo vệ vết lở miệng. Rửa tay sạch trước khi thoa sáp dưỡng ẩm. Ngoài việc tránh chạm vào vết lở miệng, bạn cần đảm bảo không cho các tác nhân kích ứng tiếp xúc với vết lở miệng. Ở một số đối tượng, ánh nắng mặt trời có thể kích thích gây lở miệng. Nếu nằm trong nhóm này, bạn nên thoa nhiều kem chống nắng để bảo vệ da, đặc biệt là da quanh miệng, môi, hoặc vị trí vết lở miệng thường xuất hiện. Thức ăn cay, mặn và có tính axit có thể gây kích ứng mụn nước quanh miệng và môi. Nên tránh ăn những thực phẩm này khi bị lở miệng.

Abstract: Không chạm vào vết lở miệng. Che và bảo vệ vết lở miệng. Tránh tác nhân gây kích ứng.


Bạn cần phải đánh giá sự căng thẳng của mình để tiến hành thực hiện thay đổi có thể giúp giảm thiểu tình trạng này và giúp bạn đối phó với chúng một cách hiệu quả hơn trong cuộc sống. Dành thời gian theo dõi mức độ căng thẳng và ghi chép lại mức độ thường xuyên mà bạn cảm nhận được sự căng thẳng trong tuần. Tất nhiên, mức độ căng thẳng mà bạn trải nghiệm sẽ thay đổi tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, nhưng giám sát sự căng thẳng trong một khoảng thời gian là cách tốt nhất để bạn bắt đầu suy nghĩ về nó. Dấu hiệu của căng thẳng bao gồm nhịp tim tăng nhanh và toát mồ hôi, cũng như căng cứng cơ, đau đầu, kiệt sức và khó thở. Nếu bạn cảm nhận được những triệu chứng này, hãy suy nghĩ về nguyên nhân hình thành chúng. Một khi bạn đã tiến hành theo dõi và chú ý đến mức độ căng thẳng của bản thân, bạn cần phải cố gắng xác định tác nhân cụ thể kích hoạt sự căng thẳng. Căng thẳng có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố. Yếu tố nào gây căng thẳng cho bạn? Công việc? Mối quan hệ? Tình trạng tài chính? Lũ trẻ nhà bạn? Nêu rõ nguồn gốc của sự căng thẳng là bước đầu tiên để bạn có thể tiến hành đối phó với chúng. Tương tự như sự kiện tiêu cực cụ thể khác, yếu tố tích cực trong cuộc sống chẳng hạn như kết hôn hoặc mua nhà có thể gây căng thẳng cho bạn. Một khi bạn đã tiến hành xác định những điều này, hãy viết chúng ra giấy để có thể hình dung về sự căng thẳng một cách rõ ràng hơn. Bạn nên tách riêng chúng thành nhân tố dài hạn và ngắn hạn. Một khi bạn đã xác định nguồn gốc của căng thẳng, bạn có thể tiến hành giải quyết vấn đề. Bắt đầu bằng cách xác định khía cạnh của sự kiện hoặc tác nhân kích hoạt mà bạn có khả năng kiểm soát và tập trung vào điều mà bạn có thể gây ảnh hưởng. Nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến là do bạn có vô vàn nghĩa vụ và nhiệm vụ phải thực hiện khiến bạn không có thời gian để thư giãn hoặc xoa dịu bản thân. Bạn có thể xử lý tình trạng này bằng cách cắt giảm bớt sự cam kết của bản thân và quyết định xem liệu bạn thật sự muốn dành thời gian cho công việc nào. Bạn có thể sắp xếp chúng theo thứ tự tầm quan trọng. Nhìn lại thời gian biểu của mình và đánh dấu hoạt động mà bạn có thể hoãn lại để dành thời gian cho việc thư giãn và vui chơi. Khi bạn giảm thiểu sự cam kết của bản thân, bạn nên dành cơ hội này để sắp xếp thời gian của mình và hình thành khoảng thời gian trống khi bạn không phải đi đến bất kỳ nơi đâu hoặc phải làm một việc gì đó. Bạn sẽ có thể nhận thức rõ ràng hơn về hoạt động mà bạn thật sự muốn thực hiện, và điều này sẽ đem lại lợi ích cho bạn trên phương diện rộng hơn. Đừng ngần ngại khi phải giao phó hoặc trì hoãn nhiệm vụ. Lên kế hoạch sử dụng thời gian, nhưng hãy duy trì sự linh hoạt cho nó. Sở hữu kế hoạch làm việc quá cứng nhắc sẽ chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng. Hình thành khoảng thời gian trống trong lịch làm việc sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để thư giãn. Ngay cả khi bạn chỉ dành ra 30 phút cho bản thân vào buổi tối cũng có thể giúp ích khá nhiều cho bạn. Nếu bạn đang bị căng thẳng hoặc lo âu, đừng nên suy nghĩ theo kiểu bạn cần phải một mình gánh chịu và chiến đấu với nó. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng về cảm giác của chính mình. Giao tiếp rất quan trọng và nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Bạn không nhất thiết phải tiến hành một cuộc trò chuyện quá nghiêm trọng và nói ra bí mật thầm kín nhất của bản thân. Chỉ cần trút bầu tâm sự về điều đang gây căng thẳng cho bạn cũng đủ để giảm thiểu áp lực. Nếu bạn nghĩ rằng sẽ tốt hơn nếu bạn chia sẻ với chuyên gia, bạn nên liên lạc với bác sĩ tư vấn hoặc nhà trị liệu đã được cấp phép. Đôi khi, trò chuyện với người lạ mặt sẽ dễ dàng hơn. Theo dõi mức độ căng thẳng, tìm kiếm tác nhân kích hoạt và tiến hành đối phó với chúng đều sẽ giúp bạn giảm thiểu sự căng thẳng theo thời gian. Tuy nhiên, không có bất kỳ một phương pháp nào được xem là phương pháp hoàn hảo nhất và nhanh nhất để đối phó với lối sống căng thẳng. Bạn nên cố gắng kết hợp các bài tập này với nhau trong khi duy trì óc hài hước trước sự thử thách và đau khổ của cuộc sống hiện đại. Nhận thức mặt hài hước của vấn đề sẽ là sự trợ giúp to lớn nhất để bạn có thể trở nên cứng rắn hơn khi gặp phải trở ngại mà bạn không thể tránh khỏi.

Abstract: Giám sát mức độ căng thẳng của bản thân. Xác định tác nhân kích hoạt căng thẳng. Xây dựng chiến lược để đối phó với tác nhân kích hoạt căng thẳng. Phát triển khả năng quản lý thời gian phù hợp. Không nên nghĩ rằng bạn phải một mình hoàn thành mọi việc. Cần hiểu rằng không có bất kỳ một giải pháp nào là đơn giản nhất để đối phó với khó khăn.


Tắm nước nóng giúp bạn cảm thấy khỏe hơn trong quá trình phục hồi sau nhiễm trùng xoang. Hơi nóng không những giúp hốc mũi thông thoáng, nước ấm còn giúp bạn thấy thư thái và sảng khoái cho ngày mới. Mắt sưng, đỏ, kích ứng là triệu chứng thường đi kèm nhiễm trùng xoang. Làm mát đôi mắt sưng sẽ giúp mắt được thư giãn và thoải mái hơn. Có nhiều cách làm mát đôi mắt: Cho vài viên đá viên vào túi nhựa, gói trong khăn giấy. Nhắm mắt lại rồi đắp đá lên mí mắt khoảng 5-10 phút. Dù bạn có tin hay không nhưng trên thực tế, ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Cơ thể người cần vitamin D (được tạo ra khi da hấp thụ ánh nắng) cho nhiều quá trình quan trọng, bao gồm chức năng của hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, ánh nắng còn giúp chống trầm cảm - một lợi ích đáng kể khi bạn bị nhiễm trùng xoang. Chỉ cần bầu trời không u ám, bạn có thể đón ánh nắng mọi lúc. Nếu vào mùa đông, bạn có thể ngồi cạnh cửa sổ để vừa đọc sách và vừa đón nắng. Nếu ngoài trời ấm áp hơn, bạn có thể ra ngoài vườn dạo chơi. Khi bị nhiễm trùng xoang, bạn thường cảm thấy không được khỏe trong người và tâm trạng giảm sút. Mát-xa là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Áp lực nhẹ nhàng được tạo ra giúp bạn thấy thư giãn, tâm trạng phấn chấn hơn và quên đi triệu chứng bệnh (ít nhất là tại thời điểm được mát-xa). Bạn có thể tự mát-xa mặt. Đây là phương pháp cực kỳ tốt nếu nhiễm trùng xoang tạo áp lực và gây đau vùng mặt. Để mát-xa mặt, bạn dùng ngón tay ấn nhẹ lên vị trí giữa hai lông mày, phía trên mũi. Ấn và xoa bóp nhẹ khoảng 1 phút. Sau đó, từ từ di chuyển ngón tay, đồng thời xoa bóp xung quanh khuôn mặt, bắt đầu từ trán, xuống hai bên thái dương, má và hàm.

Abstract: Tắm nước nóng. Làm mát đôi mắt sưng. Đón ánh nắng. Mát-xa.


Bạn có thể vượt qua những suy nghĩ lười biếng bằng cách lên lịch tập luyện và kiên định thực hiện để tạo thành một thói quen. Cũng giống như việc mỗi ngày bạn dành vài phút để đánh răng, bạn có thể dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh, và thời gian để tập thể dục. Nếu bạn quyết tâm theo đuổi lịch làm việc đã đặt ra thì nó sẽ trở thành một thói quen. Ví dụ, bạn có thể bổ sung 30 phút vào thói quen "chuẩn bị trước giờ ngủ". Trước khi vào phòng tắm và đánh răng, bạn hãy tập thể dục khoảng nửa tiếng, chẳng hạn như nhảy dây. Tự thưởng cho mình khi đạt được các mục tiêu về thời gian. Ví dụ, sau mỗi tuần thực hiện đúng lịch tập luyện, bạn có thể mời một người bạn cùng đi xem phim. Bạn có thể dùng thức ăn làm phần thưởng, như một chiếc bánh quy (mua loại bánh quy ngon ngoài cửa hàng để đảm bảo bạn chỉ ăn một cái), đó cũng là cách để giúp bạn không cảm thấy thiếu thốn. Có một số ứng dụng có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về thời gian này, ví dụ như Pact là phần mềm sẽ thưởng và phạt dựa trên thành tích của bạn. Vào mùa hè, chắc chắn bạn sẽ muốn diện bikini thật đẹp để đi tắm biển. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các giải pháp tức thời để có cơ thể săn chắc sẽ không bền. Nếu không tạo ra những thay đổi lớn trong lối sống của mình, bạn sẽ tăng cân trở lại và không còn nét săn chắc sau khi ngừng luyện tập. Nếu bạn cứ để trọng lượng cơ thể tăng giảm như vậy, một số vấn đề nguy hiểm về sức khỏe có thể xảy ra là tiểu đường, bệnh tim mạch và vấn đề về hóc môn. Tốt nhất bạn nên đặt ra các giải pháp lâu dài và mục tiêu dài hạn, không chỉ tập trung vào vẻ đẹp bên ngoài.

Abstract: Mỗi ngày dành thời gian để tập thể dục và ăn uống đúng cách. Tập trung vào các giải pháp dài hạn.


Chọn kem chống nắng không thấm nước và có tác dụng bảo vệ phổ rộng để đạt kết quả tối ưu. Mỗi buổi sáng, bạn nên thoa nhiều kem chống nắng, bất kể bạn có định ra ngoài trời hay không. Cho dù mỗi ngày bạn chỉ ra ngoài trời 5 phút mà không thoa kem chống nắng, dần dần thời gian tiếp xúc với nắng cũng gộp lại thành nhiều! Làn da của bạn sẽ không còn giữ được độ trắng như mong muốn, trừ khi lúc nào bạn cũng bảo vệ da cẩn thận. Nếu định ra ngoài khi trời nắng, bạn nhớ thoa lại kem chống nắng nhiều lần suốt ngày để làn da được bảo vệ liên tục. Nếu đi bơi, bạn cần thoa lại kem chống nắng sau mỗi lần lên khỏi nước. Cố gắng ở trong nhà khoảng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, vì đó là thời gian các tia nắng mặt trời mạnh nhất và gây hại nhiều nhất. Khi ra ngoài trời, bạn cần cố gắng ở những nơi có bóng râm. Mặc trang phục bảo vệ như áo dài tay và kính râm nếu có thể để tăng khả năng bảo vệ. Bạn cần cẩn thận hơn nếu định đến những nơi có tuyết, cát hoặc nước, vì những yếu tố này đều phản xạ các tia nắng mặt trời và tăng sự tiếp xúc của da với ánh nắng. Tuyệt đối tránh sử dụng giường làm nâu da. Dùng sữa rửa mặt nhẹ dịu mỗi ngày hai lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ để giữ vẻ tươi mát và trắng sáng của da. Tẩy da chết nhẹ nhàng mỗi tuần vài lần để loại bỏ các tế bào da chết vốn thường đen sạm và thương tổn, để lộ nước da trắng sáng hơn. Thói quen tẩy da chết cũng có thể đem lại cho bạn vẻ hồng hào trên má nhờ tác dụng cải thiện tuần hoàn máu. Nhớ nhẹ nhàng khi tẩy da chết! Thao tác tẩy da chết quá mạnh có thể khiến da bị đỏ và kích ứng. để nước da sáng hơn. Qua thời gian, khói thuốc lá có thể gây ra các nếp nhăn, khiến làn da xỉn màu và có vẻ mệt mỏi. Hút thuốc lá cũng cản trở dòng máu lưu thông lên mặt, khiến nước da trở nên xám xịt. Làn da của bạn có thể sáng hơn và trông trắng hơn nếu bạn bỏ thuốc lá. Cố gắng uống ít nhất 6-8 cốc nước mỗi ngày để duy trì làn da mềm mại và tươi mát. Việc cung cấp đủ nước cũng giúp da trẻ hóa nhanh hơn, và giữ cho các lớp trên cùng của da sáng hơn và rạng rỡ hơn. Các loại nước ép hoa quả tự nhiên và trà cũng là các lựa chọn tốt để cấp nước cho cơ thể. Bạn có thể giữ vẻ khỏe mạnh và tươi mát của làn da bằng cách tích cực tập thể dục, vì hoạt động này làm tăng tuần hoàn máu. Quá trình tuần hoàn máu gia tăng giúp vận chuyển ô xy đến nuôi dưỡng các tế bào da, đồng thời đào thải các gốc tự do và các mảnh vỡ tế bào. Thử chạy bộ, tập luyện với máy đi bộ trên không và đạp xe tại chỗ để đổ mồ hôi và tăng nhịp tim.

Abstract: Hàng ngày thoa kem chống nắng có chỉ sổ SPF 30 hoặc cao hơn để giữ màu da trắng sáng. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Rửa và tẩy da chết đều đặn. Ngừng hút thuốc lá Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giữ vẻ rạng rỡ và tươi mát cho làn da. Tập thể dục thường xuyên để có vẻ rạng rỡ khỏe mạnh.


Sự đụng chạm da thịt vào ban đêm giúp cơ thể tiết ra nội tiết tố oxytocin thúc đẩy cảm xúc và giảm căng thẳng cũng như trầm cảm, thậm chí là huyết áp. Tận dụng lợi ích của việc ngủ khỏa thân bằng cách đề nghị người ấy cùng thực hiện với bạn. Một lợi ích khác đó là việc cảm nhận làn da trần của người ấy bên cạnh mình giúp thúc đẩy "chuyện ấy" thường xuyên hơn. Khi đó ngủ khỏa thân giúp tăng cường sự thân mật với nửa kia và củng cố mối quan hệ của bạn. Để cả hai cảm thấy thoải mái, bạn nên chuẩn bị thêm một hoặc hai tấm chăn ở hai bên giường. Khi đó mỗi người có thể sử dụng chăn tùy theo nhu cầu. Con người ngủ sâu hơn ở nhiệt độ mát lạnh. Khi cơ thể nóng nực, thường do quần áo chật chội, bạn sẽ không thể ngủ sâu để duy trì sức khỏe. Cho dù đang ở mùa nào, bạn cũng nên duy trì mức nhiệt trong phòng thấp và ngủ khỏa thân để cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ. Nếu cảm thấy hơi lạnh vào ban đêm, bạn có thể đắp thêm chăn thay vì mặc bộ đồ ngủ chật chội. Ngủ ở nhiệt độ mát cũng giúp cơ thể điều hòa melatonin và nội tiết tố tăng trưởng. Nếu không nghỉ ngơi hoàn toàn trong lúc ngủ ở nơi mát mẻ, cơ thể không có khả năng sản xuất những nội tiết tố có tác dụng chữa lành tế bào. Ngủ sâu cũng giúp cơ thể hạn chế sản xuất cortisol, nội tiết tố sản sinh khi cơ thể căng thẳng làm tăng cân và dẫn đến một số vấn đề sức khỏe khác. Để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn giúp ngăn chặn cortisol tích tụ. Khi tận hưởng lợi ích của việc ngủ khỏa thân trong phòng mát, bạn cũng có thể tăng cường lợi ích và có giấc ngủ tốt nhất có thể. Tắt đèn và thiết bị điện tử để phòng ngủ không còn ánh sáng. Ngủ trong bóng đêm giúp não được thư giãn hoàn toàn và mang lại giấc ngủ ngon. Không nên dùng điện thoại hay laptop ngay trước khi ngủ. Ánh sáng của thiết bị điện tử có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Nếu đèn đường chiếu vào phòng ngủ, bạn có thể trang bị rèm cửa chắn ánh sáng để có giấc ngủ tốt hơn. Không khí khô mát giúp cải thiện tuần hoàn cơ thể. Ngoài ra còn tạo điều kiện tăng cường sức khỏe bộ phận sinh dục ở nam và nữ. Đối với nam giới, giữ vùng kín ở nhiệt độ mát tăng cường chức năng tình dục và duy trì sức khỏe tinh trùng. Ở phụ nữ, việc để không khí khô mát tuần hoàn ở bộ phận sinh dục có tác dụng ngăn chặn viêm nhiễm nấm.

Abstract: Cân nhắc liệu người ấy có muốn ngủ khỏa thân chung hay không. Điều chỉnh nhiệt độ ở mức 21 độ C hoặc thấp hơn. Hạn chế ánh sáng trong phòng ngủ. Để không khí lưu thông trên cơ thể.


Nếu bị bao vây bởi các yếu tố liên quan đến tình dục, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc cai nghiện. Vứt bỏ hoặc đem đi tái chế tạp chí, hình ảnh, video khiêu dâm và bất cứ thứ gi khiến bạn có nguy cơ sa ngã. Xóa phim ảnh khiêu dâm trong máy tính và xóa lịch sử truy cập web đen. Bạn có thể cài đặt phần mềm chặn các trang web khiêu dâm. Tránh những nơi mà bạn từng quan hệ tình dục có hại trong quá khứ. Tránh xa các khu đèn đỏ cũng như không vào cửa hàng dành cho người lớn. Nếu bạn bè của bạn muốn đến những nơi này, bạn nên đề nghị cả nhóm đi đến nơi khác. Một số tình huống có thể thúc đẩy hành vi nghiện. Ví dụ, có thể bạn ngủ qua đêm trong khi đi công tác. Khi đó bạn cần tìm biện pháp ngăn chặn ngay lập tức. Đi công tác với một đồng nghiệp hoặc ở cùng bạn bè tốt thay vì ở một mình trong khách sạn. Xóa số và tên của đối tác cũ trong điện thoại, máy tính, và các thiết bị khác. Việc lưu danh sách những người sẵn sàng quan hệ tình dục có thể khá hấp dẫn mỗi khi bạn thèm "chuyện ấy". Thông báo cho các đối tác thường xuyên rằng bạn sẽ không liên lạc với họ nữa. Có thể bạn làm họ không vui nhưng tuyệt đối đừng dao động khi đưa ra cam kết chấm dứt cơn nghiện. Tất nhiên bạn có thể giữ lại thông tin của đối tác hoặc bạn tình có mối quan hệ ràng buộc.

Abstract: Loại bỏ tác nhân gây kích thích. Tránh xa những người và địa điểm thúc đẩy hành vi nghiện ngập. Hủy bỏ thông tin liên lạc của bạn tình.


Giữ mặt sạch là cách tốt nhất để ngăn mụn ẩn hình thành. Nguyên nhân là vì hầu hết mụn ẩn là do lỗ chân lông bị bít tắc từ bụi bẩn, vi khuẩn và dầu - tất cả đều có thể được loại bỏ bằng việc rửa mặt hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần giữ tay sạch mỗi khi chạm lên mặt vì tay chưa rửa sạch có thể đưa vi khuẩn mới xâm nhập vào lỗ chân lông trên da. Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ. Nên chọn sữa rửa mặt không có tính mài mòn và không chứa cồn. Làm ướt mặt bằng nước ấm sạch, sau đó dùng ngón tay (sau khi rửa tay sạch) để thoa sữa rửa mặt lên da. Không chà xát trên da để tránh khiến da kích ứng và thương tổn. Rửa sạch bằng nước ấm rồi dùng khăn sạch, mềm để thấm khô da. Rửa mặt hai lần mỗi ngày và mỗi khi đổ nhiều mồ hôi. Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp cải thiện độ đàn hồi cho da. Mặc dù độ đàn hồi không thực sự liên quan đến việc giảm mụn trứng cá, nhưng nó có thể giúp cải thiện làn da như một phần của thói quen chăm sóc da tổng thể. Cố gắng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Tránh tiêu thụ đường, cồn và quá nhiều caffeine để ngăn mất nước. Tránh thực phẩm nhiều đường hoặc chất béo và giảm thực phẩm đã qua xử lý. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần, tốt cho sức khỏe như rau củ quả. Không có bằng chứng kết luận, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa mụn trứng cá với thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, chất béo hoặc chế phẩm từ sữa động vật. Thực phẩm làm tăng đường huyết (như đường và cacbon-hydrat) có thể khiến cơ thể tiết insulin, từ đó khiến tuyến dầu sản sinh quá nhiều dầu. Chế độ ăn nhiều thực phẩm với chỉ số glycemic thấp có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá. Trạng thái căng thẳng không những gây mụn mới mà còn khiến mụn cũ bùng phát nặng hơn. Giảm mức độ căng thẳng hàng ngày có thể giúp giảm mụn trứng cá, bao gồm mụn ẩn. Thử thư giãn tự sinh. Phương pháp giải tỏa căng thẳng này là việc lặp lại các từ/cụm từ giúp xoa dịu trong đầu, đồng thời tập trung vào cảm giác của cơ thể. Thử tập trung vào nhịp thở hoặc liên tiếp thả lỏng từng tay/chân, đồng thời đọc thần chú thư giãn. Dùng liệu pháp thư giãn động, căng-chùng cơ. Đây là kỹ thuật liên tục căng, chùng rồi thư giãn từng nhóm cơ chính trong cơ thể. Bắt đầu từ phía trên đầu rồi dần xuống dưới hoặc ngược lại. Giữ trạng thái căng cơ ít nhất 5 giây, sau đó thả lỏng cơ căng trong khoảng 30 giây trước khi chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Hình dung về một nơi/tình huống an bình. Nhắm mắt và ngồi yên ở nơi yên tĩnh. Vận dụng các giác quan trong khi hình dung về một nơi hoặc viễn cảnh tạo cảm giác thư giãn. Nghĩ về cảm giác ngồi trên sàn/mặt đất/giường, âm thanh của sóng biển (ví dụ) và mùi hương nước muối ngập tràn xung quanh. Thiền. Ngồi một mình ở nơi yên tĩnh. Bạn có thể ngồi gập chân dưới mông hoặc ngồi thẳng và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn, miễn là tư thế thoải mái nhất. Nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở. Thở bằng cơ hoành (bên dưới, gần dạ dày) thay vì thở bằng ngực. Hít vào rồi thở ra thật chậm, thật sâu, đồng thời đọc câu thần chú thư giãn (nếu thấy thoải mái). Câu thần chú có thể ở dạng khẳng định (tôi yêu bản thân mình) hoặc tạo cảm giác thư giãn (tôi thấy rất yên bình), miễn là nó giúp bạn thấy tĩnh tâm và ngồi yên.

Abstract: Tập thói quen vệ sinh tốt. Bổ sung đủ nước. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Giảm căng thẳng.


Bạn hãy truy cập vào trang https://www.onlinedoctranslator.com/ từ trình duyệt trên máy tính. Ứng dụng DocTranslator hỗ trợ hơn 140 ngôn ngữ khác nhau và có thể giữ nguyên định dạng ban đầu cũng như hình ảnh của tập tin PDF sau khi dịch. Nút này có màu cam nằm ở giữa trang. Nút này nằm ở giữa trang. Thao tác này sẽ mở cửa sổ File Explorer (trên hệ điều hành Windows) hoặc Finder (trên Mac). Bạn sẽ đi đến vị trí lưu tập tin PDF và nhấp vào tập tin để chọn. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Thao tác này sẽ tải tập tin PDF của bạn lên trang web DocTranslator. Nếu nhận được cảnh bảo tập tin PDF của bạn cần định dạng lâu hơn so với các tài liệu khác, bạn chỉ cần nhấp OK. Bạn nhấp vào hộp ngôn ngữ thả xuống thứ hai ở gần cuối trang, sau đó nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn dịch tập tin PDF. Bạn có thể kéo lên kéo xuống để tìm ngôn ngữ có sẵn nếu cần. Nút này có màu cam ở phía bên phải trang. Ứng dụng DocTranslator sẽ bắt đầu dịch tập tin PDF của bạn. Như ứng dụng DocTranslator đã cảnh báo, tập tin PDF có thể sẽ cần vài phút để dịch do các yêu cầu về định dạng. Liên kết này sẽ hiển thị ở giữa trang khi tập tin PDF của bạn đã được dịch xong. Thao tác này sẽ tải tập tin PDF đã dịch xuống máy tính. Tùy thuộc vào cài đặt của trình duyệt, tập tin của bạn có thể sẽ được tự động tải xuống khi dịch xong.

Abstract: Mở trang web DocTranslator. Nhấn nút Translate now (Dịch ngay). Nhấn nút Upload file (Tải tệp lên). Chọn tập tin PDF. Nhấn nút Open (Mở). Chọn ngôn ngữ muốn dịch. Nhấn nút Translate (Dịch). Đợi tập tin được dịch. Nhấn Download your translated document! (Tải tập tin đã dịch).


Một số hành vi không chỉ là ranh giới tệ hại. Chúng có thể mang tính bạo hành và kiểm soát. Sau đây là những dấu hiệu cảnh báo của hành vi mang tính bạo hành hay kiểm soát: Bạo hành cơ thể: Điều này có thể bao gồm đánh, tát, đấm hay các hình thức khác làm tổn hại đến cơ thể. Đe dọa về bạo lực: Theo Trung Tâm Trường Đại Học Phụ Nữ Tây Bắc, "mối quan hệ lành mạnh không bao gồm các mối đe dọa." Phá vỡ đối tượng: Điều này được sử dụng để đe dọa người khác và nó có thể là tiền thân của bạo lực. Dùng vũ lực trong một cuộc tranh luận: Ai đó có thể thử kìm hãm bạn bằng cử chỉ cơ thể hay chặn đường để bạn không thể tháo chạy đến nơi an toàn. Ghen tuông: Một người ghen tuông có thể chất vấn hoặc giám sát người yêu của họ về một số hoạt động. Kiểm soát hành vi: Người nào đó có thể dành hết tâm trí vào một số động thái của bạn cho tới khi họ bắt đầu kiểm soát sự xuất hiện và hoạt động của bạn. Kiểm soát là điều hiển nhiên trong việc tra hỏi một người về nơi mà cô ta ở, cô ấy đang làm những gì, cô ấy ở với ai, hay tại sao cô ấy lại về nhà trễ. Tham gia nhanh chóng: Kẻ bạo hành có thể gây áp lực cho bạn trong một mối quan hệ trước khi thời gian trôi qua đủ để phát triển cảm xúc và mong muốn cam kết. Cách ly: Điều này có thể bao gồm một số nỗ lực để loại bỏ việc bạn tiếp xúc với bạn bè và gia đình. Tàn ác với động vật và trẻ nhỏ: Kẻ bạo hành sẽ sử dụng điều này như một cách để ép buộc bạn làm những gì anh ta muốn mà không quan tâm đến nỗi đau hay cảm xúc của thú nuôi hay đứa trẻ. Nếu nhận ra thái độ bạo hành hay kiểm soát trong mối quan hệ, thì có lẽ là đã qua thời điểm để trò chuyện với vấn đề đó. Ngay cả với thiết lập ranh giới tốt, hành vi của kẻ ngược đãi có thể không dẫn đến một cuộc trò chuyện. Nếu bạn không thể chấm dứt mối quan hệ một cách an toàn, vậy thì hãy từ khỏi mối quan hệ đó càng sớm càng tốt. Nếu không an toàn để từ bỏ mối quan hệ, hãy xây dựng một hệ thống hỗ trợ gồm những người mà nghiêm túc quan tâm đến sự an toàn của bạn. Họ có thể là bạn bè hay gia đình, người mà bạn tin tưởng. Đưa ra một từ khóa hay cụm từ mà sẽ là dấu hiệu cho người hỗ trợ rằng bạn cần giúp đỡ ngay. Điều này có thể khó khăn để thực hiện nếu kẻ bạo hành kiểm soát chặt chẽ mọi hành động và không bao giờ cho phép bạn ở một mình. Sử dụng điện thoại hay mạng Internet để kết nối với các liên hệ bên ngoài. Có mật khẩu an toàn để giữ thông tin liên lạc của bạn riêng tư. Có một danh sách hay nhớ số điện thoại của một số nơi và người có thể tới giúp bạn. Biết phòng cấp cứu ở đâu để tới đó nếu bị thương và có sự giúp đỡ từ các nguồn lực địa phương. Vạch ra một lộ trình mà bạn có thể đi đến nơi an toàn. Chuẩn bị để có thể để lại hầu hết mọi thứ, như quần áo và tài sản. Chỉ lấy những thứ bạn cần. Chắc rằng bạn giữ điện thoại và máy tính bàn an toàn để kẻ bạo hành không thể theo dõi hay khám phá ra nơi ở của bạn. Một số thành phố có nơi ở cho những nạn nhân bị bạo lực gia đình. Đây là một số địa điểm bạn có thể tìm nơi ở và an toàn thoát khỏi kẻ bạo hành, và danh tính của bạn được giữ bí mật. Phần lớn được hình thành cho việc ở tạm thời và có thể giúp bạn chuyển tới nơi ở tạm thời. Tham khảo trang web Domestic Shelters (Ngôi nhà Bình yên) để xác định vị trí của ngôi nhà bình yên gần bạn nhất tại Mỹ. Ở Việt Nam, bạn có thể tìm đến Trung tâm Phụ nữ và Phát triển - Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam để nhận hỗ trợ. Nếu mối quan hệ của bạn rất đáng sợ, bạn cũng có thể sử dụng hệ thống hợp pháp để giúp bạn thiết lập một án lệnh cấm chỉ hay lệnh cấm liên lạc nếu cần thiết.

Abstract: Nhận ra hành vi bạo hành và kiểm soát. Từ bỏ mối quan hệ. Xây dựng hệ thống hỗ trợ. Lập kế hoạch để trốn thoát và sẳn sàng hành động ngay lập tức. Bảo mật điện thoại và cài đặt máy tính bàn. Biết vị trí của nơi mà bạn có thể trú ngụ ở địa phương. Có án lệnh cấm chỉ hay lệnh cấm liên lạc.


Hầu hết máy tính bỏ túi đơn giản đều có phím %. Máy tính vẽ đồ thị loại phức tạp hơn có thể không có phím này vì nhà sáng chế cho rằng bạn không cần dùng đến chúng. Những máy tính cơ bản hơn thường có phím %. Cách đơn giản nhất dùng phím % là quy đổi số từ dạng phần trăm sang dạng thập phân. Nhập số và nhấn phím %, máy tính sẽ cho ra kết quả số thập phân tương ứng. Phím % trên máy tính sẽ giúp một số phép tính trở nên đơn giản. Giả sử bạn muốn tính tiền bo 15% của hóa đơn có số tiền là 75,32 đô la. Nếu bạn có máy tính, chỉ cần nhấn các phím 15% x 75,32. Kết quả sẽ là 11,298, tương đương với số tiền bo khoảng 11,3 đô la. Bất cứ khi nào dùng máy tính để tính phần trăm, bạn nhớ nhấn phím Clear (C) or All Clear (AC) trước khi bắt đầu. Khi nhập số để tính, bạn sẽ thấy ngay sau khi bấm phím %, số 15 sẽ chuyển thành 0,15. Phép tính tiếp theo sẽ là 0,15 x 75,32.

Abstract: Tìm phím % trên máy tính. Thực hành sử dụng phím % để quy đổi số thập phân. Dùng phím % để tính toán.


Bạn cố gắng không sờ, cậy hoặc nặn áp xe. Hành động này có thể làm lây lan vi khuẩn, gây viêm nhiều hơn và nhiễm trùng nặng hơn. Dùng băng hoặc khăn giấy sạch thấm mủ hoặc dịch rỉ ra từ áp xe. Tránh để ngón tay chạm vào da trong khi thấm dịch. Vứt ngay miếng băng thấm dịch và không sử dụng lại. Luôn rửa tay trước và sau khi chăm sóc vết áp xe để tránh ổ nhiễm trùng lây lan. Các bệnh nhiễm trùng nguy hiểm như nhiễm khuẩn tụ cầu vàng kháng Methicillin (MRSA) có thể xâm nhập vào cơ thể qua áp xe. Rửa tay bằng xà phòng và nước. Đun một cốc nước đến mức ấm hoặc nóng nhưng không làm bỏng da, sau đó nhúng băng sạch hoặc mảnh vải mềm vào nước, đắp lên áp xe và vùng da xung quanh. Liệu pháp chườm gạc ấm hoặc nóng có thể giúp dẫn lưu áp xe, đồng thời giảm đau nhức và khó chịu. Chườm ấm mỗi ngày nhiều lần. Dùng một mảnh vải xoa nhẹ nhàng lên áp xe theo chuyển động vòng tròn để mủ có thể chảy ra. Một chút máu rỉ ra lúc này là bình thường. Đổ nước ấm vào bồn tắm hoặc vật chứa nhỏ hơn, sau đó ngâm cả người hoặc vùng da bị áp xe trong khoảng 10-15 phút. Liệu pháp ngâm nước ấm có thể giúp áp xe tự dẫn lưu một cách tự nhiên, giảm đau nhức và khó chịu. Rửa sạch bồn tắm hoặc vật chứa nước trước và sau khi ngâm. Cân nhắc rắc muối nở, bột yến mạch sống, keo yến mạch hoặc muối Epsom vào nước. Những chất này có thể làm dịu da và giúp dẫn lưu nhọt một cách tự nhiên. Bạn cần rửa áp xe bằng xà phòng diệt khuẩn nhẹ dịu và nước ấm. Nhớ rửa sạch cả vùng da xung quanh áp xe. Dùng khăn sạch và mềm để thấm khô. Rửa áp xe bằng dung dịch sát khuẩn nếu bạn thích dùng chất nào đó mạnh hơn xà phòng. Tắm vòi sen hoặc tắm bồn hàng ngày cũng giúp rửa áp xe. Việc giữ vệ sinh cá nhân tốt có thể chữa lành áp xe và giảm nguy cơ nhiễm trùng nặng hơn. Khi áp xe đã sạch, bạn hãy dùng gạc hoặc băng vô trùng phủ nhẹ lên vết thương. Để ngăn ngừa nhiễm trùng, bạn cần thay băng nếu dịch bên trong áp xe thấm qua băng, hoặc băng bị ướt hay bẩn. Bạn cũng có thể dùng tăm bông bôi mật ong lên vùng áp xe trước khi băng lại để ngăn ngừa nhiễm trùng. Nhớ đừng chấm tăm bông đã dùng vào mật ong. Dùng thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc acetaminophen. Tuân theo hướng dẫn về liều lượng trên nhãn thuốc để giảm đau và khó chịu. Những loại thuốc giảm đau như ibuprofen cũng có tác dụng giảm sưng. Để máy giặt ở chế độ nước nóng nhất. Bỏ tất cả quần áo đồ vải, kể cả khăn mặt mà bạn đã dùng để chườm áp xe vào máy giặt. Chạy máy giặt và sấy ở nhiệt độ cao. Điều này sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn còn sót lại vốn có thể gây viêm hoặc nhiễm trùng nặng hơn. Quần áo bó sát có thể gây kích ứng da và khiến nhọt trở nặng. Bạn nên mặc quần áo nhẹ, rộng rãi, trơn mịn để cho da được thở và mau lành hơn. Chất liệu vải mềm mịn như cotton hoặc len lông cừu Merino có thể giúp da không bị ngứa và ngăn ngừa đổ mồ hôi nhiều gây kích ứng vùng da áp xe.

Abstract: Không chạm tay vào áp xe. Chườm ấm lên vùng bị áp xe. Ngâm trong nước ấm. Rửa sạch áp xe và vùng da xung quanh. Che phủ áp xe bằng băng vô trùng. Uống thuốc giảm đau. Giặt rửa tất cả các vật dụng đã tiếp xúc với áp xe. Mặc quần áo rộng rãi và mềm mịn.


Yếu tố kích thích là những thứ khiến bạn muốn đi mua sắm. Bạn nên viết nhật ký ít nhất một tuần, và mỗi khi muốn đi mua sắm, viết lại những điều mang lại ý tưởng đó. Nguyên nhân có thể là do môi trường, bạn bè, quảng cáo, hoặc cảm xúc (chẳng hạn như giận dữ, xấu hổ, hoặc nhàm chán). Nhận thức yếu tố kích thích giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mua sắm đồng thời hạn chế thói quen này. Ví dụ, bạn có thể đi mua sắm trước khi diễn ra sự kiện quan trọng. Bạn thường có xu hướng mua nhiều loại quần áo, mỹ phẩm đắt tiền, hoặc những phụ kiện khác giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho sự kiện này. Khi nhận ra điều này, bạn có thể lên kế hoạch quản lý hành động cho sự kiện lớn. Bạn có thể từ bỏ mua sắm và dành một tiếng để tìm kiếm trang phục trong tủ quần áo của mình. Cách tốt nhất để hạn chế mua sắm mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn là giám sát ngân sách cho các món hàng ngoài phạm vi nhu cầu. Quản lý tài chính chặt chẽ, và chỉ thực hiện việc mua sắm khi ngân sách của tháng (hoặc thậm chí là tuần) cho phép. Khi đó thỉnh thoảng bạn có thể mua sắm nhưng không được lạm dụng dẫn đến phát sinh các vấn đề tài chính nghiêm trọng. Khi mua sắm, bạn nên mang theo tiền mặt đủ cho việc mua sắm. Để thẻ tín dụng ở nhà nhằm tránh cám dỗ chi tiêu quá mức. Bạn cũng có thể liệt kê danh sách những món đã có sẵn và thứ gì cần mua thêm. Rà soát danh sách để hình dung và nhận biết khi nào sắp mua những thứ bạn đã có rất nhiều hoặc không có nhu cầu mua. Chờ ít nhất 20 phút trước khi mua sắm. Đừng bắt buộc mình phải mua thứ gì đó; thay vì vậy, bạn nên dành ra thời gian suy nghĩ lý do tại sao nên hoặc không nên mua. Nếu bạn mua sắm quá nhiều ở vài cửa hàng nhất định, bạn nên hạn chế đến đó hoặc đi cùng bạn bè để kiểm soát việc mua sắm. Nếu mua sắm trên mạng thì bạn không nên lưu trang web. Nếu chứng nghiện mua sắm quá nghiêm trọng, bạn chỉ nên mua những thứ thật cần thiết. Hết sức thận trọng khi mua hàng, và lập danh sách mua sắm cho bản thân. Tránh mua hàng giảm giá và những món hàng rẻ tiền mà bạn không có nhu cầu sử dụng, cũng như quy định số tiền chi tiêu khi đi mua sắm. Bạn càng quy định cụ thể thì càng hữu ích. Ví dụ, khi mua thực phẩm và đồ dùng cá nhân, bạn nên ghi ra những thứ cần mua (chẳng hạn như kem đánh răng, lăn khử mùi, v.v…) và không mua bất kỳ món hàng nào ngoài danh sách này. Ngừng thanh toán bằng thẻ tín dụng và hủy tất cả tài khoản tín dụng hiện có. Nếu cần dùng trong trường hợp khẩn cấp, bạn nên nhờ người thân giữ hộ. Điều này khá quan trọng vì chúng ta thường hay chi tiêu gấp đôi khi mua bằng thẻ tín dụng thay vì tiền mặt. Nghiên cứu mặt hàng trước khi đến tiệm. Thông thường chúng ta hay mua những thứ không cần thiết, vì thế bạn cần xác định trước mặt hàng cần mua. Điều này giúp cho việc mua sắm bớt thú vị hơn khi bạn không phải dành thời gian tìm hiểu ở cửa hàng. Hủy thẻ khách hàng thân thiết với những thứ không có trong danh sách vật dụng cần thiết. Hầu hết người mua tùy hứng thường hay đi một mình, và nếu đi với người khác, bạn thường ít khi chi tiêu quá mức. Đây là ưu điểm của áp lực bạn bè; bạn cần tạo thói quen mua sắm chừng mực theo ý kiến của người mà bạn tin tưởng. Bạn có thể nhờ người thân quản lý tài chính cho mình. Bạn nên dành thời gian cho những thứ hữu ích. Khi tập thay đổi hành vi tùy hứng, điều quan trọng là bạn cần dành thời gian cho những điều thật sự có ý nghĩa (nhưng tin rằng chúng sẽ không làm hại bạn). Người ta thường cảm thấy phấn khích với những hoạt động khiến họ đắm chìm và quên đi thời gian. Bạn có thể học các kỹ năng mới, hoàn thành dự án trì hoãn đã lâu, hoặc cải thiện bản thân theo cách khác. Bạn có thể đọc sách, đi bộ, nấu ăn, hoặc chơi nhạc cụ, miễn sao tâm trí hoàn toàn tập trung vào hoạt động đó. Thể thao và đi bộ có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, và chúng là những hoạt động thay thế phù hợp khi cơn mua sắm nổi lên. Đừng quên khen ngợi và khuyến khích bản thân trong thời gian tập bỏ thói quen mua sắm. Bạn nên ghi nhận tiến trình của mình, vì việc từ bỏ chứng nghiện không phải là điều dễ dàng. Đánh giá khách quan tiến độ để bạn vượt qua những khoảnh khắc tự trách móc mình khó có thể tránh được. Theo dõi số tiền chi tiêu bằng bảng tính. Xem xét số lần đi mua sắm (hoặc số lần truy cập trang web bán hàng) bằng cách đánh dấu vào lịch. Xác định địa điểm có thể kích thích bạn mua sắm. Nhiều khả năng đây là trung tâm mua sắm, cửa hàng, hoặc khu mua sắm lớn. Quy tắc cá nhân của bạn phải rõ ràng và dễ hiểu để tránh trường hợp phá luật. Tạo danh sách những nơi không nên đến và ngăn chặn cám dỗ nảy sinh cho đến khi nhu cầu mua sắm giảm hẳn. Rà soát danh sách để bảo đảm bạn không đến những nơi và tình huống "nguy hiểm". Bạn không cần phải lúc nào cũng tránh những nơi này, vì đây thật sự là nhiệm vụ khó khăn khi lúc nào cũng tràn ngập quảng cáo và hàng hóa phong phú.Nếu chỉ cần cắt giảm chi phí và không nhất thiết phải từ bỏ mua sắm hoàn toàn, bạn chỉ cần hạn chế đến những nơi này. Lập thời gian biểu đi đến cửa hàng yêu thích và tuân theo lịch trình. Khi bắt đầu cắt giảm chi tiêu, bạn nên tạm ngưng đi du lịch. Điều này giúp bạn tránh khỏi cám dỗ mua sắm khi ở nơi lạ. Người ta thường mua sắm nhiều hơn khi ở ngoài môi trường quen thuộc. Lưu ý rằng mua sắm trực tuyến cũng mang lại cảm giác mới lạ, vì thế bạn cũng phải đấu tranh với những cám dỗ này. Chúng bao gồm thư giấy và thư điện tử. Hủy đăng ký thư và danh mục hàng hóa do cửa hàng mua sắm gửi đến. Tránh nhận quảng cáo thẻ tín dụng bằng cách đăng ký Opt-Out Prescreen. Khi cung cấp thông tin ở đây, bạn sẽ không nhận các loại quảng cáo như vậy. Internet là cách thức mua sắm phổ biến, vì thế bạn cần giám sát hoạt động mua sắm trên mạng của mình cũng như ở cửa hàng. Tránh truy cập trang web thương mại bằng cách chặn các trang mua sắp trực tuyến yêu thích. Tải ứng dụng chặn quảng cáo với chức năng ẩn quảng cáo trên trình duyệt. Mua sắm chỉ cần một cú nhấp chuột thật sự rất nguy hiểm. Bạn nên hạn chế mua sắm trực tuyến bằng cách xóa số thẻ tín dụng trong trang web liên kết với tài khoản của bạn, thậm chí nếu bạn đã chặn các trang web này.Bước này giúp bạn an toàn hơn; nếu tìm ra lý do truy cập trang web, bạn nên dành thời gian suy nghĩ trước khi quyết định mua hàng.

Abstract: Hiểu rằng bạn đang bị khiêu khích. Cắt giảm chi phí mua sắm. Từ bỏ mua sắm hoàn toàn. Tránh mua sắm một mình. Tham gia các hoạt động khác. Theo dõi sự tiến triển của bản thân. Ghi danh sách những nơi không nên đến. Tránh đi lại. Quản lý thư từ. Quản lý máy tính.


Cúc áo thứ nhất sẽ nằm ở phần trên cùng cổ áo. Cúc áo thứ hai sẽ nằm ở khoảng cách một nửa từ trên xuống. Mỗi cúc áo có 2 khuyết được may theo chiều dọc,chứ không theo chiều ngang. Các cúc áo không có hiện tượng may cẩu thả. Lớp chỉ may đều đặn, chắc chắn. Cúc áo ngọc trai thật không chiếc nào giống chiếc nào. Bạn có thể nhận ra ánh sáng cầu vồng từ xa. Khi nhìn gần, bạn sẽ thấy mỗi cúc áo đều có kiểu vân riêng. Các cúc áo cũng có thể có vân đá ở phía sau. Các cúc nhựa được sản xuất đại trà và nhìn giống nhau. Áo Lacoste thật có các cúc áo ngọc trai thay vì cúc nhựa. Các cúc áo làm bằng nhựa mang lại cảm giác phẳng hơn, ấm hơn, và còn có các gờ cứng. Áo Lacoste thật có chỗ lõm ở lòng cúc áo trong khi cúc giả không có. Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn, hãy thử lấy cúc áo gõ vào răng hoặc cắn thử. Cúc áo ngọc trai sẽ cứng hơn và dày hơn so với cúc nhựa. Áo thun cá sấu Lacoste 2017 có in chữ này trên các cúc áo tùy theo phong cách thiết kế). Cúc áo cá sấu thật không in tên nhãn hiệu. Chữ trên cúc áo là một dấu hiệu chắc chắn rằng chúng là cúc nhựa và là hàng nhái.

Abstract: Kiểm tra 2 cúc áo được may thẳng đứng. Kiểm tra xem cúc áo nhìn có giống nhau không. Sờ vào các cúc áo để đảm bảo rằng chúng làm từ ngọc trai thật. Tránh mua hàng với các cúc áo có in chữ "Lacoste" (cập nhật:


Khi bạn sống ngoài phạm vi xã hội, bạn đang tách bản thân khỏi xã hội chính thống. Ban sẽ phải tự lo liệu cho bản thân, tìm thức ăn, nước uống và cung cấp nơi trú ẩn cho chính mình. Bạn sẽ không thể truy cập vào tiện ích công cộng và dịch vụ khác như khi sống cùng cộng đồng. Bạn nên tìm kiếm nơi ở có thể cung cấp cho bạn đủ nguồn tài nguyên, bao gồm thức ăn, nước uống và nơi trú ẩn.  Bạn có thể chỉnh sửa túp lều cho mục đích riêng của mình, hoặc bạn có thể tự mình xây nhà hoặc tạo nên một ngôi nhà gỗ nhỏ. Bạn nên lựa chọn vị trí cách trạm xăng hoặc chợ gần nhất khoảng một vài giờ lái xe. Có thể bạn sẽ không tìm được bệnh viện nào trong vòng một vài km. Trong trường hợp này, bạn sẽ không thể sử dụng dịch vụ y tế. Bạn không còn sử dụng điện do công ty điện lực địa phương cung cấp, vì vậy, nếu bạn muốn có điện để dùng, bạn cần phải tìm cách để tự sản xuất điện cho bản thân. Năng lượng từ mặt trời và từ nước sẽ cho phép bạn sử dụng đèn, tủ lạnh, máy giặt, máy nghe nhạc, và các loại máy móc khác. Tìm mua tấm thu năng lượng mặt trời nếu bạn có khả năng. Mặc dù bạn sẽ điều chỉnh với cuộc sống thiếu điện, chắc chắn bạn sẽ muốn có một vài tiện nghi cụ thể trong nhà. Mua bình điện sạc. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bình điện sẽ không bao giờ xuống quá mức 50% để bạn luôn có đủ năng lượng. Nếu bạn không thể sử dụng nguồn nước của thành phố, bạn cần phải đào giếng để đáp ứng nhu cầu dùng nước của mình. Nếu bạn tự mình đào giếng, bạn cần phải có giấy phép, tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Bạn nên nhớ sống cách xa bể phốt, khu vực lầy lội, và khu vực có nguy cơ ô nhiễm ít nhất khoảng 15 m. Sử dụng bộ dụng cụ kiểm tra nước. Nó sẽ giúp bạn xác định xem liệu nguồn nước có chứa mức độ chất hóa học an toàn hoặc không an toàn. Bộ dụng cụ này được bày bán trực tuyến hoặc tại cửa hàng dụng cụ sửa chữa nhà. Một vài nơi cũng có cung cấp dịch vụ kiểm tra nước miễn phí. Bạn nên nhớ lọc nước để tránh nhiễm bệnh. Ví dụ, nếu nguồn nước của bạn có độ vôi cao, bạn sẽ bị đau bụng nếu uống nước chưa được lọc. Nếu nơi ở của bạn hẻo lánh đến nỗi bệnh viện gần nhất cũng cách đó khoảng 1 hoặc 2 giờ lái xe, bạn nên cân nhắc trau dồi thêm kiến thức về thủ thuật y khoa đơn giản. Chuẩn bị bộ dụng cụ y tế với đầy đủ đồ dùng như bông băng, thuốc kháng sinh, penicillin, kim, chỉ để khâu vết thương, hoặc một vài vật dụng khác. Mặc dù thỉnh thoảng, thực phẩm sẽ được giao đến địa điểm của bạn, bạn cũng cần phải tự cung cấp thức ăn cho bản thân. Bạn nên trồng một khu vườn rộng với nhiều loại rau củ quả. Tìm hiểu về giống cây có thể phát triển vào những mùa khác nhau để bạn luôn có rau quả tươi trong vườn. Cất trữ rau quả cho mùa đông. Khoai tây, hành củ, cà rốt và các loại rau củ khác rất phù hợp với việc lưu trữ lâu dài tại nơi thoáng mát. Nếu bạn có bò hoặc dê của cả hai giới tính, chúng sẽ cung cấp thịt và sữa cho bạn, tùy thuộc vào giống. Gà, vịt cũng sẽ cho thịt, trứng. Nếu bạn có khá nhiều tiền tiết kiệm, bạn có thể tách bản thân khỏi xã hội mà không cần phải tiếp tục làm việc. Nhưng nếu bạn không có nhiều tiền, bạn vẫn phải kiếm thêm thu nhập theo một cách nào đó. Bạn nên suy nghĩ về nguồn tạo nên thu nhập cho bạn, bao gồm bán rau củ quả hoặc mặt hàng thủ công tại khu chợ gần nhà. Nếu bạn sống ngoài phạm vi xã hội, truy cập internet sẽ trở nên hạn chế hoặc hoàn toàn không tồn tại. Điều này sẽ khiến cho quá trình làm việc từ xa trở nên khó khăn.

Abstract: Tìm kiếm địa điểm có đủ nguồn tài nguyên. Tìm nguồn cung cấp điện. Tìm nơi cung cấp nước lọc. Chuẩn bị sẵn đồ dùng y tế. Trồng một khu vườn. Nuôi một ít gia súc. Tìm hiểu xem bạn có cần phải kiếm thêm thu nhập.


Khởi chạy trình duyệt web trên máy tính mới mà bạn muốn cài đặt Microsoft Office. Sử dụng địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Microsoft để đăng nhập. Nút màu cam này nằm bên dưới cột có nhãn "Install". Nút màu cam này nằm bên phải khung "Install Information". Tập tin thiết lập sẽ được tải xuống. Đó là tập tin .exe vừa được tải về. Theo mặc định, tất cả tập tin được tải về thường nằm trong thư mục Download. Tập tin cũng có thể hiển thị ở cuối cửa sổ trình duyệt, tùy vào trình duyệt web mà bạn sử dụng. Microsoft Office sẽ bắt đầu được cài đặt. Nút này hiện ra khi Microsoft Office cài đặt xong. Video giới thiệu sẽ bắt đầu phát, bạn có thể nhấp vào "Next" lần nữa nếu như không muốn xem. Nút màu cam này nằm trong hộp thoại Window bật lên. Bây giờ bạn có thể sử dụng Microsoft Office trên máy tính mới. Tuy nhiên, phần mềm này sẽ tiếp tục cài đặt dưới nền trong một lúc khá lâu. Vì thế, đừng khởi động lại hay tắt máy tính cho đến khi Microsoft Office cài đặt xong.

Abstract: Truy cập https://stores.office.com/myaccount/ bằng trình duyệt web. Đăng nhập Microsoft Store. Nhấp vào Install. Nhấp vào Install. Nhấp vào tập tin thiết lập. Nhấp vào Run (Khởi chạy) trong hộp thoại bật lên. Nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào Sign In. Đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Microsoft của bạn.