Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng hoặc thảo dược, đặc biệt khi bạn đang dùng thuốc hoặc đang bị bệnh để tránh tương tác thuốc hoặc khiến bệnh trạng thêm trầm trọng. Ngoài ra, vì liều lượng thảo mộc không được quy định rõ ràng nên rất khó để biết liều lượng bạn đang sử dụng. Hãy nhớ rằng "tự nhiên" không có nghĩa là "an toàn". Uống thuốc viên butterbur. Theo một nghiên cứu khoa học, loại thuốc này có thể giúp giảm viêm và có tác dụng tương tự như thuốc kháng histamine. Bromelain cũng có thể có đặc tính kháng viêm. Hít hơi nước pha dầu khuynh diệp. Hương thơm nồng của dầu khuynh diệp sẽ giúp lọc sạch xoang. Tuy nhiên, bạn không được uống hoặc thoa dầu khuynh diệp lên da vì tinh dầu này có độc tính. Xịt mũi bằng dung dịch muối sẽ làm giảm nghẹt mũi. Dung dịch muối giúp giảm tình trạng viêm và sổ mũi. Thuốc kháng histamine có thể cải thiện tình trạng sổ mũi, ngứa mắt, chảy nước mắt, nổi mề đay và sưng. Một số thuốc kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ, do đó không nên sử dụng khi đang lái xe. Các loại thuốc kháng histamine phổ biến gồm có: Cetirizine (Zyrtec) Desloratadine (Clarinex) Fexofenadine (Allegra) Levocetirizine (Xyzal) Loratadine (Alavert, Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) Thuốc kháng histamine dạng xịt giúp giảm hắt hơi, nghẹt mũi, chảy dịch mũi sau, ngứa mũi và sổ mũi. Các loại thuốc sau được bán ở dạng thuốc kê đơn: Azelastine (Astelin, Astepro) Olopatadine (Patanase) Bảo quản thuốc trong tủ lạnh để thuốc khỏi gây xót mắt. Azelastine (Optivar) Emedastine (Emadine) Ketotifen (Alaway, Zaditor) Olopatadine (Pataday, Patanol) Pheniramine (Visine-A, Opcon-A) Nếu bạn không thể chịu được thuốc kháng histamine thì thuốc ổn định dưỡng bào có thể mang lại hiệu quả. Loại thuốc này giúp ngăn cơ thể giải phóng các hóa chất gây phản ứng dị ứng. Cromolyn là thuốc xịt mũi không kê đơn. Các loại thuốc nhỏ mắt kê đơn bao gồm: cromolyn (Crolom), lodoxamide (Alomide), pemirolast (Alamast), nedocromil (Alocril). Những loại thuốc này không cần kê đơn. Một số loại còn có đặc tính kháng histamine. Cetirizine và pseudoephedrine (Zyrtec-D) Desloratadine và pseudoephedrine (Clarinex-D) Fexofenadine và pseudoephedrine (Allegra-D) Loratadine và pseudoephedrine (Claritin-D) Tuy nhiên, bạn không được sử dụng các loại thuốc này quá 3 ngày để tránh khiến tình trạng nghẹt mũi thêm trầm trọng. Oxymetazoline (Afrin, Dristan) Tetrahydrozoline (Tyzine) Loại thuốc này có thể giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi, nhảy mũi và sổ mũi. Budesonide (Rhinocort Aqua) Fluticasone furoate (Veramyst) Fluticasone propionate (Flonase) Mometasone (Nasonex) Triamcinolone (Nasacort Allergy 24 Hour) Loại thuốc này giúp cải thiện tình trạng ngứa mắt, đỏ mắt hoặc chảy nước mắt. Tuy nhiên, bạn cần được bác sĩ giám sát chặt chẽ trong quá trình sử dụng vì loại thuốc này có thể tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, nhiễm trùng mắt và các vấn đề khác. Fluorometholone (Flarex, FML) Loteprednol (Alrex, Lotemax) Prednisolone (Omnipred, Pred Forte) Rimexolone (Vexol) Tuy nhiên, bạn không được sử dụng loại thuốc này trong thời gian dài để tránh các tác dụng phụ nghiêm trọng. Chúng có thể gây đục thủy tinh thể, loãng xương, yếu cơ, viêm loét, tăng đường huyết, chậm phát triển ở trẻ em và khiến tình trạng tăng huyết áp trầm trọng thêm. Prednisolone (Flo-Pred, Prelone) Prednisone (Prednisone Intensol, Rayos) Loại thuốc này có thể trung hòa chất leukotriene do cơ thể sản sinh trong một phản ứng dị ứng. Ngoài ra, thuốc này còn có tác dụng giảm viêm. Liệu pháp này còn được gọi là liệu pháp miễn dịch và thường được sử dụng khi thuốc không mang lại tác dụng và khi bạn không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng. Bác sĩ sẽ cho bạn tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng để giảm phản ứng của cơ thể bạn với nó. Liều lượng sẽ được tăng dần lên cho đến khi bạn đủ thích ứng với tác nhân gây dị ứng. Các tác nhân gây dị ứng thường được tiêm dưới da. Tuy nhiên, nếu tác nhân là cỏ hoặc cỏ phấn hương, bạn sẽ được ngậm thuốc tan dưới lưỡi. Phương pháp này được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và có thể mất vài năm điều trị.

Abstract: Thử các liệu pháp tự nhiên. Dùng thuốc kháng histamine đường uống để điều trị các triệu chứng thông thường. Dùng thuốc kháng histamine dạng xịt mũi. Sử dụng thuốc nhỏ mắt kháng histamine để giảm ngứa, đỏ hoặc sưng mắt. Sử dụng thuốc ổn định dưỡng bào để thay thế cho thuốc kháng histamine. Giảm nghẹt mũi và tắc nghẽn xoang bằng cách uống thuốc thông mũi. Giảm triệu chứng tức thời bằng thuốc thông mũi dạng nhỏ và dạng xịt. Giảm viêm bằng thuốc xịt mũi corticosteroid. Thử dùng thuốc nhỏ mắt corticosteroid nếu các thuốc khác không có tác dụng. Dùng thuốc corticosteroid đường uống để điều trị dị ứng nặng. Dùng thuốc kháng thụ thể leukotriene. Thử liệu pháp giải mẫn cảm.


Mô tả này phải được đặt trong tiêu đề, không phải trong phần nội dung của email. Nếu người nhận mong chờ email của bạn, mô tả này chỉ cần tham chiếu đến tiêu đề. Nếu email không được mong đợi, mô tả này có thể đòi hỏi tinh tế hơn một chút. Mục đích là để người đọc biết họ nên mong đợi gì khi mở email của bạn. Điều này có nghĩa là phần mô tả cần thúc đẩy người nhận xem thư của bạn. Thông thường, hãy bắt đầu bằng "Kính gửi" và theo sau là danh xưng của cá nhân hoặc công ty nhận thư. Viết rõ một người nhận cụ thể bất cứ khi nào có thể. Tránh gửi thư cho người nhận không tên. Chỉ viết "Gửi đến những ai quan tâm" như là phương án cuối cùng. Theo nguyên tắc, dấu câu thích hợp nhất để sử dụng sau lời chào vẫn là dấu hai chấm. Tuy vậy, ngày nay hầu hết mọi người sử dụng dấu phẩy sau lời chào của một email trang trọng. Nếu bạn không chắc chắn về việc có nên xưng hô với người nhận là "Bà" hoặc "Ông" hay không, hãy viết họ tên đầy đủ của họ. Cách một dòng trắng sau lời chào chính thức. Tương tự như bất kỳ thư nào, nội dung chính nên bao gồm phần giới thiệu, phần nội dung, và phần kết. Hãy giữ toàn bộ thư, bao gồm cả phần nội dung, càng ngắn và càng đi thẳng vào chủ đề càng tốt. Căn lề trái nội dung chính. Không thụt đầu dòng. Cách dòng đơn nội dung chính, nhưng xuống hàng một dòng trắng ở giữa mỗi đoạn và sau đoạn cuối cùng. Hãy viết "Trân trọng" hoặc lời chào cuối thư lịch sự khác sau nội dung chính của thư và viết dấu phẩy sau nó. Hãy nhớ căn lề trái cho lời chào cuối thư và chỉ viết hoa chữ cái đầu tiên của từ đầu tiên. Các cách kết thư trang trọng khác là "Cảm ơn", "Trân trọng" và "Chúc bạn những điều tốt đẹp nhất". Không giống như một bức thư viết tay, bạn sẽ không thể dùng chữ ký viết tay trong email. Căn lề trái tên của bạn. Xuống hàng một dòng sau tên của bạn, sau đó nhập địa chỉ, số điện thoại, địa chỉ email, và trang web hoặc blog nếu thích hợp. Căn lề trái và cách dòng đơn tất cả các thông tin này. Hãy viết mỗi thông tin mới trên từng dòng riêng.

Abstract: Bắt đầu với một mô tả ngắn nhưng chính xác về mục đích của email. Bắt đầu email với một lời chào trang trọng. Viết nội dung của thư ngắn gọn nhưng cung cấp thông tin. Sử dụng lời chào cuối thư lịch sự. Nhập tên của bạn ngay bên dưới lời chào cuối thư. Liệt kê thông tin liên lạc của bạn ở phía dưới cùng.


Bạn có thể sử dụng những chương trình này nếu muốn tạm thời vô hiệu hóa truy cập internet của máy tính nhưng không muốn mở cài đặt tường lửa mỗi khi cần chặn mạng. Khi muốn làm việc offline nhưng không muốn dừng Internet hoàn toàn, bạn có thể chọn vô hiệu hóa toàn bộ hoặc một số website cụ thể. Ứng dụng này "buộc" bạn phải tách khỏi Internet bằng cách tạm thời vô hiệu hóa truy cập mạng của máy tính. Tập lệnh nhỏ này cho phép bạn vô hiệu hóa mạng hoàn toàn trên máy tính Windows chỉ với một cú nhấp chuột. Bạn có thể khôi phục kết nối bất cứ lúc nào cần. Để bắt đầu, hãy tải Toggle-Internet.bat về máy tính. Nhấp chuột phải vào biểu tượng Toggle trên máy tính. Chọn "Run as Administrator", bạn sẽ bị ngắt kết nối mạng. Sau đó, khi kết nối lại, bạn chỉ cần nhấp chuột phải vào tập tin đó và mở dưới quyền quản trị viên như lúc trước. Thật ra tập lệnh nhỏ này chỉ tắt trạng thái của Network Adapter (hay còn được gọi là bộ chuyển đổi LAN hay cáp Ethernet) nên mới tắt internet. Nếu muốn tự bật hoặc tắt Network Adapter, hãy mở Control Panel -> Network and Internet -> View Network Status (Xem trạng thái mạng) -> Change Adapter Settings (Thay đổi cài đặt bộ chuyển đổi). Toggle Internet sẽ tạm thời chặn tất cả website, nhưng bạn lại muốn chặn mạng với một số website làm mình phân tâm, đồng thời vẫn kết nối được với Google Docs hoặc email. Tải tập lệnh Let Me Work. Bạn có thể tạo danh sách các website muốn chặn và tập lệnh này sẽ điều chỉnh tập tin HOSTS của Windows để tạm thời chặn các website đó.

Abstract: Cân nhắc sử dụng ứng dụng internet-toggling. Thử dùng tập lệnh Toggle Internet. Tắt Internet. Thử dùng Let Me Work.


Muối hoạt động như một chất khử trùng nhẹ và giảm sưng bằng cách hút nước trong các mô bị sưng trong cổ họng. Nghiên cứu cho thấy súc miệng rất có ích trong việc giảm đau họng và tắc nghẽn.  Cho khoảng 1 thìa cà phê muối tinh hoặc muối biển vào 240 ml nước ấm và khuấy tan muối. Súc miệng với nước muối trong 30 giây rồi nhổ ra. Súc miệng mỗi tiếng một lần. Cho 10-20 giọt sốt Tabasco vào 240 ml nước. Tabasco được làm từ ớt cay nên có tác dụng tương tự như capsaicin, giúp điều trị cơn đau và còn có đặc tính kháng vi-rút. Không nuốt nước súc miệng cay để tránh gây kích thích dạ dày. Mặc dù chưa rõ vì sao nhưng giấm táo lại hiệu quả hơn nhiều so với các loại giấm khác. Axit trong giấm táo giúp tiêu diệt vi khuẩn. Cho 1 thìa giấm táo vào 240 ml nước ấm. Súc miệng với hỗn hợp nước giấm táo trong vòng 30 giây rồi nhổ ra. Nên súc miệng 2-3 lần mỗi ngày cho đến khi khỏi đau họng. Muối nở có tính kiềm (ngược lại với tính axit) giúp làm dịu cổ họng bị đau, đặc biệt là trong trường hợp bạn không thể súc miệng với nước giấm táo. Muối nở còn có đặc tính kháng vi-rút vì làm thay đổi nồng độ pH trong cổ họng. Cho 1/2 thìa cà phê muối nở vào một cốc nước ấm. Sau đó, cho thêm 1/2 thìa cà phê muối tinh hoặc muối biển. Súc miệng với hỗn hợp này hai tiếng một lần. Bạn có thể cho 1 thìa mật ong và/hoặc chanh vào bất kỳ hỗn hợp nước súc miệng nào kể trên. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và làm dịu vì giúp hút nước từ các mô viêm, còn chanh có tính axit, chứa vitamin C và có cả đặc tính kháng khuẩn, kháng vi-rút. Không dùng mật ong cho trẻ dưới 1 tuổi vì trẻ nhỏ dễ bị ngộ độc do nhiễm khuẩn từ mật ong.

Abstract: Chuẩn bị nước súc miệng muối biển. Chuẩn bị nước súc miệng cay. Súc miệng với nước giấm táo. Súc miệng với muối nở. Súc miệng với mật ong hoặc trà.


Nếu thức dậy chỉ sau một giấc ngủ ngắn, rất có thể bạn dễ dàng bị cám dỗ nhấn nút báo lại và tận hưởng thêm bảy hoặc chín phút ngủ. Tuy nhiên, điều này sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Giấc ngủ mà bạn có trong khoảng thời gian đó có hiệu quả rất thấp. Bạn chỉ rơi vào giấc ngủ CHẬP CHỜN nếu bạn bị kéo ra khỏi giấc ngủ quá nhanh, và cơn sốc của việc thức dậy từ giấc ngủ CHẬP CHỜN nhiều lần khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn cả khi bạn chỉ cần thức dậy lúc đầu. Tốt hơn là bạn nên đặt báo thức muộn để ngủ được nhiều nhất có thể, sau đó thức dậy và tắt tiếng chuông đầu tiên. Mặc dù việc này không dễ, nhưng bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy sẽ nâng cao khả năng nhận thức và tràn đầy năng lượng cả ngày. Một lần nữa, khi mệt, bạn sẽ thèm thức ăn chứa carbohydrate đơn và đường, nhưng bạn nên cố gắng ăn thức ăn giúp tăng năng lượng và tốt cho sức khỏe. Chọn thực phẩm nguyên hạt và trái cây cho bữa sáng. Ăn sữa chua với quả mọng và ngũ cốc hoặc bột yến mạch với trái cây. Cố gắng bước ra ngoài trong vài phút sau khi bạn thức dậy. Ánh nắng sẽ giúp bạn tăng năng lượng, thậm chí khi bạn đang trải qua một giấc ngủ ngắn. Ánh sáng tự nhiên làm tăng năng lượng và nhiệt độ cơ thể. Nó cũng sẽ làm ngưng nhịp điệu sinh học, giảm mong muốn được trở lại giường. Không đeo kính râm. Kính râm ngăn tia UV mà bạn cần để nạp năng lượng.

Abstract: Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Ăn sáng. Bước ra ngoài.


. Một chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp bảo vệ dạ dày và hệ tiêu hóa. Bạn có thể giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và không dễ mắc bệnh chỉ bằng cách tránh các thức ăn cay, nhiều dầu mỡ và các thức ăn có hại cho sức khỏe. Hãy tăng cường ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, hoa quả và thịt nạc vào chế độ ăn. Chất xơ và ngũ cốc bổ sung vào chế độ ăn sẽ giúp ngăn ngừa chứng táo bón vốn có thể kích thích đường rò. Xác định loại thức ăn khiến bạn bị dị ứng hoặc gây khó chịu trong dạ dày. Nhớ rằng mỗi người một khác, vì vậy đây không phải là quy tắc cứng nhắc. Phân chứa nhiều chất béo làm tăng nguy cơ làm tắc nghẽn ống rò hậu môn, từ đó dẫn đến áp xe vùng hậu môn, nguyên nhân chủ yếu gây đau ở những người mắc chứng bệnh này. Bạn nên uống 1,5 lít nước mỗi ngày, trừ khi bác sĩ có lời khuyên khác. Ngừng uống các thức uống chứa cồn và nước ngọt, thay vào đó là uống nhiều nước và nước quả. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chứng táo bón gây áp lực lên đường rò. Nước sẽ làm mềm phân và làm sạch đường ruột; đó là lý do vì sao bạn sẽ thấy cần đi vệ sinh nhiều hơn khi uống nhiều nước. Nước cũng ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn ruột, đặc biệt ở những người mắc các bệnh tiêu hóa như bệnh Crohn, bệnh phình đại tràng nhiễm độc, v.v... Nếu làm công việc buộc phải ngồi nhiều giờ, bạn hãy tránh áp lực cao lên lưng, mông và chân, nhất là khi bạn mắc chứng rò hậu môn. Bạn có thể ngồi trên gối hoặc gối hình bánh donut lõm ở giữa thay vì ngồi trên ghế bình thường. Cố gắng làm sao cho dễ chịu. Tránh những hoàn cảnh mà bạn biết là sẽ khiến bạn không thoải mái, hoặc đem theo gối hay vật dụng hỗ trợ. Nếu không may bị rò rỉ dịch, bạn có thể dùng miếng lót thấm hút mềm để khỏi phải lo lắng bị rò rỉ máu, mủ hoặc dịch từ đường rò, vì miếng lót sẽ đóng vai trò như bề mặt thấm hút. Tã người lớn cũng có hiệu quả, tuy hơi cồng kềnh và bất tiện. Miếng lót thấm hút mỏng hơn và dễ xử lý hơn. Thay miếng lót thường xuyên, vì chất dịch sẽ có mùi khó chịu. Nhớ rửa sau mỗi lần đi vệ sinh. Phòng tránh vi khuẩn ở lại trên da là bước đầu tiên để chống nhiễm trùng. Nguyên tắc này càng nên thực hiện khi bạn sử dụng nhà vệ sinh công cộng và khi bị rò rỉ dịch. Nếu đang ở ngoài trời và không thể thực hiện việc này, bạn nên đem theo khăn ướt để dùng trước khi về nhà. Bàn tay là nơi tiếp xúc nhiều nhất với vi trùng nên cần được giữ sạch. Thay đồ lót trong ngày khi cần nếu bạn bị rò rỉ dịch. Bạn cũng cần thay cả khăn tắm sau mỗi lần tắm. Điều này giúp ngăn ngừa mầm bệnh lây lan và vi khuẩn sinh sôi, giảm kích thích vùng hậu môn, từ đó giúp đẩy lùi các triệu chứng khó chịu. Chứng rò hậu môn trực tràng thường kèm theo cảm giác đau nhói thường trực và cơn đau trở nên dữ dội hơn khi ngồi. Để đối phó với vấn đề này, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về loại thuốc giảm đau và liều lượng nào phù hợp với bạn. Ibuprofen, một loại thuốc kháng viêm không steroid, có thể giảm đau do hội chứng rò, hoặc bạn có thể cần uống thuốc do bác sĩ kê toa. Đau có thể là một biến chứng của đường rò. Mủ sẽ tích tụ trong đường ống bị tắc nghẽn thay vì được dẫn lưu ra ngoài – tình trạng này có thể dẫn đến áp xe hoặc túi mủ gần bề mặt da. Cảm giác đau có thể đi kèm với cảm giác kích ứng và hiện tượng đỏ như hăm tã ở vùng da xung quanh hậu môn do chảy mủ. . Một chế độ ăn lành mạnh với các thức ăn giàu omega-3, omega-6, và vitamin C như cá, dầu ô liu và hoa quả họ cam quýt sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm tình trạng viêm có thể xảy ra do đường rò. Bạn cũng có thể uống thực phẩm bổ sung nếu bác sĩ khuyên dùng. Tập thể dục thể thao, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và giữ vệ sinh cũng là các biện pháp rất tốt để tăng cường sức khỏe. Nếu có bất kỳ thói quen xấu nào – chẳng hạn như hút thuốc lá – bạn hãy nghĩ đến lý do này để bỏ các thói quen đó. Nếu có điều kiện cho các hoạt động đơn giản, nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ chậm, bạn hãy thực hiện vì sức khỏe và để xả stress. Stress có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn, gây ra nhiều vấn đề và kích thích dạ dày. Tình trạng này ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và thói quen ăn uống nói chung, từ đó tạo ra vòng luẩn quẩn tai hại. Luôn ngừng lại và nghỉ ngơi một lúc nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thể tiếp tục. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn không chịu được hoạt động mà bạn đang gắng sức thực hiện. Hỏi bác sĩ về các môn thể thao nhẹ hoặc các bài tập mà bạn có thể tập luyện. Yoga được nhiều bác sĩ khuyên sử dụng để thanh lọc tâm trí, xả stress và chống trầm cảm. Các bài tập yoga cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Abstract: Áp dụng chế độ ăn cân bằng Uống nhiều nước hơn. Ngồi trên gối. Dùng miếng lót thấm hút. Giữ vệ sinh cá nhân tốt. Uống thuốc giảm đau. Tăng cường hệ miễn dịch Năng vận động.


Ngăn ngừa tóc bị hư tổn thêm bằng sản phẩm chống nhiệt khi sấy khô tóc, duỗi tóc hoặc uốn tóc. Bạn có thể tìm mua sản phẩm chống nhiệt ở bất cứ hiệu thuốc nào và thoa lên tóc trước khi tạo kiểu tóc. Việc dùng nhiệt cho mái tóc đã hư tổn sẵn sẽ chỉ khiến tóc gãy thêm. Thay vì sấy khô tóc bằng máy sấy, bạn nên để tóc khô tự nhiên. Luôn luôn sử dụng sản phẩm chống nhiệt khi sấy khô tóc! Dùng ống khuếch tán nếu có! Đây là công cụ gắn vào đầu máy sấy tóc, có tác dụng phân phối nhiệt tản đều trên tóc. Cũng như sấy tóc, việc uốn và duỗi mái tóc vốn đã yếu sẽ chỉ làm tóc hư tổn thêm. Nếu cần uốn hoặc duỗi tóc, bạn đừng sấy tóc trước khi tạo kiểu mà nên để khô tự nhiên. Nhớ dùng sản phẩm chống nhiệt khi uốn hoặc duỗi tóc! Dùng máy uốn hoặc duỗi tóc có hiển thị nhiệt độ. Bật chế độ nhiệt thấp nhất nếu có thể.

Abstract: Sử dụng sản phẩm chống nhiệt cho tóc. Tránh sấy khô tóc. Hạn chế dùng máy uốn tóc hoặc máy ép tóc.


Trước tiên bạn phải biết bạn thích hình dạng hàm răng của mình thay đổi như thế nào để mô tả với bác sĩ chỉnh răng. Một số cách điều trị chỉ xử lý được các vấn đề răng miệng nhất định, vì vậy việc biết rõ bạn muốn hàm răng của mình trông như thế nào sau khi điều trị là điều then chốt. Có sự khác biệt giữa nha sĩ (dentist) và bác sĩ chỉnh răng (orthodontist): ngoài chuyên khoa răng, bác sĩ chỉnh răng còn được huấn luyện chuyên khoa về sự phát triển phức tạp của răng và hình dạng của mặt. Điều quan trọng là bạn cần gặp bác sĩ chỉnh răng (không phải nha sĩ) để xác định phương pháp điều trị. Một điều không kém quan trọng là bác sĩ chỉnh răng cần phải có giấy chứng nhận chuyên khoa để bạn biết chắc chắn là họ được cấp phép điều trị toàn diện ở mức cao nhất. Trong các trường hợp phức tạp, bác sĩ chỉnh răng có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ phẫu thuật miệng hoặc bác sĩ phẫu thuật răng hàm mặt để lập phác đồ điều trị tối ưu. Bạn có thể tự tìm hiểu một số điều căn bản, nhưng bác sĩ chỉnh răng là người duy nhất có thể cho bạn biết chính xác các phương án điều trị liên quan đến các dụng cụ chỉnh nha. Đôi khi niềng răng là lựa chọn duy nhất cho nhu cầu của bạn. Nếu không thuộc trường hợp này, việc thảo luận về các phương pháp khác và nghe lời khuyên của bác sĩ là điều cần thiết. Một số câu hỏi có thể giúp ích là: Phác đồ điều trị mà bác sĩ đề nghị bao gồm những gì và những hệ quả gì sẽ xảy ra nếu bạn không chọn một trong những lựa chọn đó ngay bây giờ? Chi phí điều trị sẽ là bao nhiêu và có các lựa chọn nào trong phương thức thanh toán? Việc tái khám sẽ như thế nào sau khi điều trị? Bác sĩ có cung cấp tài liệu tham khảo hoặc hình ảnh "trước và sau khi điều trị" không? Bạn nên nghe hai hoặc ba ý kiến trước khi quyết định chọn một phương án điều trị, đặc biệt khi phải nhổ răng hoặc nếu trường hợp của bạn thuộc loại phức tạp. Nhiều bác sĩ chỉnh răng thúc giục khách hàng niềng răng ngay cả khi họ có các lựa chọn khác, nhưng các chuyên gia đều cho rằng thông thường không chỉ có "một cách duy nhất đúng". Việc gặp một vài bác sĩ chỉnh răng sẽ giúp bạn tìm ra người mà bạn cảm thấy thoải mái và có chi phí hợp lý. Khi đã chọn một bác sĩ mà bạn tin tưởng, một cuộc hẹn sau buổi tư vấn sẽ được sắp xếp. Trong buổi khám này bác sĩ sẽ lấy khuôn răng của bạn, và bạn sẽ được chụp X-quang toàn hàm. Bác sĩ sẽ xem xét khuôn răng và hình chụp X-quang để xác định chính xác cần phải làm gì để cải thiện nụ cười của bạn và giải thích chi tiết các phương án điều trị khác nhau. Từ các thông tin này, bạn có thể cân nhắc các phương án và chọn phương pháp điều trị thích hợp nhất.

Abstract: Nghĩ xem bạn không thích điểm gì ở hàm răng của mình. Tìm các bác sĩ chỉnh răng được chứng nhận chuyên khoa trong vùng bạn ở. Hẹn gặp bác sĩ chỉnh răng để thảo luận về phương pháp điều trị. Tham khảo ý kiến thứ hai. Quyết định chọn một bác sĩ chỉnh răng và thực hiện các thủ tục ban đầu.


Để giảm thiểu sự thiếu kiên nhẫn của họ, bạn nên cẩn thận với lời nói của mình. Bạn cần phải giải thích tầm ảnh hưởng mà sự nóng vội của người đó đem lại cho bạn, kèm theo mục tiêu tìm kiếm giải pháp, đồng thời, không khiến đối phương gặp rắc rối và không đổ lỗi cho họ. Đây không phải là thời điểm để tranh cãi, nhưng là để xây dựng mối quan hệ cảm thông và trò chuyện về vấn đề đang diễn ra. Sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "tôi" để bộc lộ cảm giác của mình mà không đổ lỗi cho đối phương. Ví dụ, bạn có thể nói rằng "Tôi cảm thấy rối ren khi bạn hối thúc tôi hoàn thành công việc. Dự án này sẽ phải tốn một vài giờ. Bạn có thể ngừng kiểm tra tôi cho đến ngày mai hay không?". Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn không nhận xét về người đó, mà là dựa trên hành vi của họ. Vì biết bạn rõ người này, bạn nên tập trung vào hành vi ngắn hạn trong khi duy trì mặt tích cực cho mối quan hệ hằng ngày của bạn. Không nên gây rắc rối cho người khác, thay vào đó, hãy đối mặt với vấn đề trước mắt và tiến bước. Trở nên mất kiên nhẫn có thể là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn khác, vì vậy, bạn nên tránh nêu lên lời nhận xét có ý giảm thiểu vấn đề đang diễn ra. Người thiếu kiên nhẫn có thể đang gặp căng thẳng, cảm giác bị cô lập, phản ứng với sự trì hoãn bất ngờ hoặc có những cảm xúc khác. Gạt bỏ cảm xúc của người đó với câu nói "từ từ nào" hoặc "bình tĩnh lại" sẽ kích hoạt phản ứng to tát hơn. Tập trung vào từ ngữ có ý thừa nhận hành vi và không cố gắng giảm nhẹ phản ứng. Ví dụ, nếu người đó trông có vẻ tức giận khi phải chờ đợi, bạn nên nói theo kiểu "Trông bạn có vẻ tức giận (hoặc căng thẳng, mệt mỏi, bực bội, v.v), tôi có thể giúp gì cho bạn hay không?". Câu nói này sẽ mở đầu câu chuyện và tránh gây mâu thuẫn nhiều hơn. Thay vì biến sự thiếu kiên nhẫn của người khác trở thành vấn đề to tát hơn, hỏi thăm xem bạn có thể giúp gì cho họ bằng thái độ chân thành sẽ cung cấp cơ hội để người đó trình bày suy nghĩ. Hành động này sẽ cho người đó biết rằng bạn cởi mở trong việc trò chuyện về vấn đề và bạn muốn tìm cách để giải quyết nhu cầu của họ. Ngay cả khi bạn không thể cung cấp cho người thiếu kiên nhẫn điều họ muốn ngay lập tức, cho họ biết về mốc thời gian hoặc thông tin cập nhật sẽ giúp xoa dịu sự khó chịu của họ trong thời điểm hiện tại. Đôi khi, sự nôn nóng của người khác có thể khiêu khích phản ứng tức giận trong lòng bạn. Bạn nên biết rằng hồi đáp một cách giận dữ trước sự tức giận hoặc khó chịu của người khác sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên thử qua một trong nhiều chiến lược sau để xoa dịu cơn giận của mình trước khi tình hình vượt ngoài sự kiểm soát của bạn. Luyện tập hít thở sâu. Hít không khí vào từ miệng trong 4 nhịp đếm. Nín thở trong 7 nhịp và sau đó, chầm chậm thở ra trong 8 nhịp đếm. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn lấy lại được bình tĩnh. Yêu cầu được nghỉ giải lao đôi chút. Bạn nên dành một vài phút để sắp xếp suy nghĩ và bình tĩnh lại. Bạn có thể gọi điện thoại cho bạn bè hoặc đi dạo đôi chút. Sau đó, quay về giải quyết vấn đề một khi bạn đã bình tĩnh lại. Tìm người hòa giải. Một vài người chỉ đơn giản là khó có thể làm việc cùng người khác. Bạn nên tìm cấp trên hoặc người giúp hòa giải cuộc thảo luận giữa bạn và người thiếu kiên nhẫn đó. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh trở nên tức giận. Người trung lập sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề mà không để cảm xúc của mình ảnh hưởng đến tình huống. Một vài người chỉ có bản chất là thiếu kiên nhẫn. Đây là một phần bản chất của họ. Nếu bạn biết rằng người đó thường xuyên mất kiên nhẫn, bạn sẽ không thể làm gì khác ngoài việc phớt lờ nó. Nếu bạn cá nhân hóa vấn đề thay vì chấp nhận nó, bạn đang đánh một trận đánh mà phần thua chắc chắn sẽ thuộc về bạn. Thừa nhận rằng sếp, đồng nghiệp, hoặc thậm chí là người mà bạn quen biết có xu hướng trở nên thiếu kiên nhẫn nói chung sẽ giúp bạn hiểu rằng bạn không nên cá nhân hóa nó. Phớt lờ là cách tiếp cận tuyệt vời với người mà bạn không gặp mặt mỗi ngày hoặc chỉ quen biết sơ sài về họ. Nếu giữa bạn và người đó không có mối quan hệ đang tiếp diễn nào, tập trung quá nhiều vào hành vi của họ sẽ chỉ làm mất thời gian của bạn.

Abstract: Nêu lên câu nói bắt đầu bằng chủ từ "tôi" khi trò chuyện với người thiếu kiên nhẫn. Tránh nói theo kiểu "từ từ nào" hoặc "bình tĩnh đi". Hỏi xem bạn có thể giúp gì cho người đó. Ngăn bản thân không phản ứng một cách giận dữ. Phớt lờ hành vi và tiến bước.


Sử dụng cáp sạc của Android để kết nối thiết bị vào một trong những cổng USB trên máy tính. Nếu máy tính Mac không có cổng USB, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB-C to USB-3.0. Nếu Android yêu cầu bạn chọn loại kết nối thì nhấn vào Media device (MTP) trên màn hình trước khi tiếp tục. Bạn hãy: Truy cập http://www.android.com/filetransfer/ Nhấp vào DOWNLOAD NOW (Tải xuống ngay bây giờ) Cài đặt Android File Transfer Biểu tượng mặt người màu xanh này nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Nhấp vào thư mục lưu trữ ảnh trong cột bên trái. Thư mục sẽ mở ra trong cửa sổ Finder. Kéo chuột trên nhóm ảnh, hoặc nhấn giữ phím ⌘ Command và nhấp vào từng ảnh riêng biệt mà bạn muốn chọn. Nhấp vào mục trình đơn Edit (Chỉnh sửa) rồi chọn Copy từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Nếu Android File Transfer không tự động mở, bạn cần nhấp vào ứng dụng Launchpad hình tàu vũ trụ, sau đó chọn Android File Transfer với biểu tượng rô-bốt màu xanh lá. Bạn cũng có thể nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên phải màn hình, nhập android file transfer rồi chọn biểu tượng Android File Transfer. Thao tác sẽ khác nhau tùy vào vị trí mà bạn muốn lưu ảnh. Một thư mục khác sẽ mở ra. Đây là nơi hình ảnh trên thiết bị Android được lưu trữ. Nhấp vào bất cứ đâu trong thư mục, chọn Edit rồi nhấp vào Paste Items (Dán nội dung) từ trong trình đơn thả xuống. Ảnh được chọn sẽ bắt đầu chép sang thiết bị Android. Sau khi hoàn tất, bạn có thể xem ảnh trên ứng dụng Photos của Android.

Abstract: Kết nối thiêt bị Android với máy tính Mac. Tải và cài đặt Android File Transfer. Mở Finder. Chọn thư mục chứa ảnh. Chọn ảnh cần chép. Sao chép ảnh. Mở Android File Transfer. Nhấp đúp vào thư mục Internal storage (Bộ nhớ trong) hoặc SD card (Thẻ nhớ SD). Nhấp đúp vào thư mục DCIM. Nhấp đúp vào thư mục Camera. Dán ảnh vào thư mục này.


Có bốn giai đoạn của giấc ngủ, giai đoạn 4 cũng là giai đoạn cuối cùng - có tên là REM (Rapid Eye Movement). Để kéo dài thời lượng của giấc ngủ REM, bạn phải để đầu óc và cơ thể mình đi vào ba giai đoạn đầu của giấc ngủ một cách tuần tự. Duy trì thời gian ngủ đều đặn và thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn trong việc này. Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn chuyển đổi đi vào giấc ngủ và kéo dài khoảng năm phút. Mắt bạn sẽ di chuyển chậm dần dưới mí và cơ bắp của bản bắt đầu thả lỏng nhưng bạn có thể dễ bị đánh thức bởi âm thanh hoặc tiếng ồn. Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ thực sự và kéo dài từ 10-25 phút. Chuyển động của mắt bạn sẽ dừng hoàn toàn, nhịp tim giảm và nhiệt độ cơ thể hạ xuống. Giai đoạn 3: Đây là giai đoạn bắt đầu của giấc ngủ sâu, trong suốt giai đoạn này bạn khó tỉnh dậy và nếu bạn thức dậy, bạn thường thấy chệch choạng hoặc mất phương hướng trong vài phút. Ở giai đoạn này, sóng não của bạn rất chậm và máu sẽ chuyển từ não đến các cơ, nơi phục hồi sức mạnh trong cơ thể bạn. Giai đoạn 4: Giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ là giấc ngủ REM, hoặc giấc ngủ mơ. Nó thường diễn ra từ 70 đến 90 phút sau khi bạn ngủ. Mắt bạn sẽ chuyển động nhanh, hơi thở nông, và nhịp tim cũng như huyết áp của bạn có thể tăng lên. Trong giai đoạn này, tay và chân của bạn cũng sẽ tê liệt. Hãy nhớ rằng ban đêm, giấc ngủ của bạn sẽ theo chu kỳ, và chuyển qua lại giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại từ bốn đến sáu lần mỗi đêm. Trong đêm, thời gian bạn dành cho mỗi giai đoạn sẽ thay đổi. Hầu hết giấc ngủ sâu diễn ra vào nửa đầu đêm. Sau đó, giai đoạn giấc ngủ REM của bạn sẽ dài hơn. Lập thời gian biểu đi ngủ để bạn tỉnh dậy và đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày, dù là cuối tuần hay ngày nghỉ. Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi người là khác nhau, tuy nhiên trung bình, bạn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng. Có thời gian biểu cho giấc ngủ đều đặn sẽ giúp bạn có giấc ngủ REM thường xuyên hơn, vì bạn sẽ trải qua chu kỳ giữa các giai đoạn của giấc ngủ vài lần mỗi đêm trong suốt bảy đến chín tiếng. Một số người cho rằng ngủ ít đi một tiếng sẽ không ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của họ hoặc họ có thể ngủ bù vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ, nhưng không may là giấc ngủ không vận hành như vậy. Bất cứ thay đổi nào trong thời gian ngủ của bạn sẽ chỉ có tác động tiêu cực đến thói quen ngủ của bạn và giảm thời gian ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM. Có một truyền thuyết là cơ thể bạn thích ứng nhanh chóng với sự thay đổi thời gian ngủ. Trong khi hầu hết mọi người có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình, điều này chỉ thực hiện bằng yếu tố định giờ, dù vậy, bạn cũng chỉ có thể thay đổi đồng hồ sinh học cao nhất là một hoặc hai tiếng mỗi ngày. Hãy nhớ rằng bạn cần hơn một tuần để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học trong cơ thể khi di chuyển qua vài múi giờ hoặc chuyển sang làm việc vào ca đêm. Tắt tivi, điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính hay thậm chí tốt hơn là không để bất cứ thiết bị điện tử nào trong phòng ngủ của bạn. Loại ánh sáng mà màn hình các thiết bị này phát ra có thể kích thích não bộ của bạn và kìm hãm sự sản sinh của melatonin (chất có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ REM), cũng như thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Một lựa chọn khác là đặt giờ tắt máy tính của bạn. Đặt giờ sẽ giúp tự động tắt máy tính của bạn và ngăn bạn làm việc quá muộn trên máy tính hoặc làm việc quá sát thời gian ngủ. Bạn có thể khởi động tính năng này trên cả máy tính chạy hệ điều hành Windows và Mac. Đồng thời, nếu bạn muốn máy tính mở sẵn khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn cũng có thể đặt giờ bật máy. Sử dụng rèm cửa dày hoặc các tấm chắn sáng để chặn ánh sáng từ cửa sổ. Che màn hình điện tử như tivi hay máy tính lại để ánh sáng không chiếu vào phòng. Bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ đi ngủ để che mắt lại và tạo không gian tối để giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn khó ngủ vì âm thanh ồn ào ngoài cửa sổ hay âm thanh từ người ngủ bên cạnh, bạn có thể xem xét mua nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn. Khoảng một nửa lượng caffeine bạn tiêu thụ lúc 7 giờ tối sẽ vẫn tồn tại trong cơ thể bạn lúc 11 giờ tối. Caffeine được biết đến là một chất kích thích có tác dụng kìm hãm giấc ngủ REM và có thể tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước ngọt, các loại trà không phải trà thảo mộc, dược phẩm giảm cân, và một số loại thuốc giảm đau. Hãy giới hạn số lượng cà phê bạn uống vài giờ trước khi đi ngủ hoặc cố gắng loại bỏ hoàn toàn chất caffeine trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chất chứa cồn cũng cản trở giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Chúng sẽ giữ bạn lại trong các giai đoạn ngủ mơ màng, khiến bạn dễ tỉnh ngủ và khó ngủ lại. Tránh sử dụng chất có cồn vài giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tăng khả năng có giấc ngủ REM. Giai đoạn giấc ngủ REM của bạn sẽ dài hơn vào buổi sáng, vì vậy cố gắng kéo dài giấc ngủ REM bằng cách thêm vào 30 phút của giấc ngủ. Điều chỉnh thời gian ngủ của bạn để bạn ngủ sớm hơn bình thường 30 phút và duy trì sự thay đổi này trong thời gian ngủ của bạn bằng cách làm việc này mỗi đêm. Hãy luôn tuân thủ đúng thời gian biểu cho giấc ngủ, vì bạn sẽ cần thời gian cho tất cả các giai đoạn của giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu, để cải thiện giấc ngủ REM của bạn. Nếu bạn không có đủ thời gian cho giấc ngủ sâu, cơ thể bạn sẽ cố bù thời lượng của giấc ngủ sâu vào đêm hôm sau, do vậy, sẽ làm giảm thời lượng giấc ngủ REM của bạn.

Abstract: Hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ. Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ đều đặn. Tắt tất cả thiết bị điện tử và các thứ làm sao lãng khác vài tiếng trước khi đi ngủ. Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát và yên tĩnh. Đừng sử dụng caffeine hoặc chất chứa cồn trong vòng từ bốn đến sáu tiếng trước khi đi ngủ. Cố gắng ngủ sớm hơn bình thường 30 phút.


Nếu bạn cho phép những suy nghĩ và ký ức tiêu cực "gặm nhấm" mình, bạn sẽ cảm thấy như thể cuộc sống của bạn không còn chỗ cho sự tích cực và niềm hạnh phúc. Thay vì để tình trạng này diễn ra, bạn nên tiếp cận vấn đề theo hướng ngược lại: lắp đầy cuộc sống của bạn với thật nhiều điều tích cực để không có chỗ cho sự tiêu cực. Khiến bản thân bận rộn với mục tiêu của mình, chẳng hạn như học tập hoặc làm việc, hoặc với những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, ví dụ như làm công việc tình nguyện, hoặc dành thời gian chất lượng với bạn bè. Bất kỳ người nào cũng từng trải qua nỗi đau tại một thời điểm nào đó trong đời, nhưng việc tìm kiếm cơ hội cho sự phát triển cá nhân sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau của chính mình. Ví dụ, có lẽ bạn đau khổ vì người bạn yêu đã chia tay bạn. Thay vì đắm chìm trong nỗi đau này, bạn nên cố gắng điều chỉnh nó theo kiểu: "Mình cảm thấy đau đớn vì mình đã đánh mất người mình yêu, nhưng mình đã học được rất nhiều điều từ mối quan hệ đó và sẽ sử dụng bài học này cho mối quan hệ trong tương lai". Lấy ví dụ khác, có lẽ là một người nào đó đã đối xử không tốt với bạn. Bạn có thể điều chỉnh trải nghiệm này thành "Người đó gây tổn thương cho mình, nhưng mình là người mạnh mẽ và kiên cường, và hành vi của người đó sẽ không khiến mình phải phiền muộn". Khi bạn bắt đầu nghĩ về điều đã xảy ra, hãy nhẹ nhàng loại bỏ chúng khỏi tâm trí và nhắc nhở bản thân rằng bạn đang tập trung vào cuộc sống hiện tại của bản thân. Bạn có thể nhìn nhận ký ức đau buồn khi chúng xuất hiện, nhưng việc nhanh chóng thay thế chúng bằng lời nhắc nhở tích cực trong cuộc sống sẽ giúp bạn khỏi đắm chìm trong đó. Khi bạn đang bận tâm với suy nghĩ về quá khứ, hãy lặp lại câu nói này: "Mình đã có một quá khứ không vui, nhưng mình đang sống trong hiện tại và mình không có thời gian để lo lắng về quá khứ bởi vì mình đang tập trung vào _______." Ngoài ra, bạn cũng có thể dành một chút thời gian để liệt kê danh sách mọi yếu tố tích cực trong cuộc sống của mình. Nếu bạn lắp đầy tâm trí bằng suy nghĩ vui vẻ, bạn sẽ loại bỏ được ý nghĩ tiêu cực. Nếu đã từng bị tổn thương trong quá khứ, bạn sẽ rất dễ nghĩ rằng người khác cũng sẽ tiếp tục gây tổn thương cho bạn trong tương lai. Đáng tiếc là loại suy nghĩ này sẽ khiến bạn xây dựng mối quan hệ dựa trên sự tức giận. Nếu muốn phát triển mối quan hệ lành mạnh trong tương lai, bạn cần phải cố gắng hết sức để loại bỏ cơn giận của mình và tránh giả định về điều tồi tệ nhất ở người khác dựa trên những gì mà bạn đã gặp phải trong quá khứ.

Abstract: Tập trung vào yếu tố tích cực. Biến trải nghiệm đau đớn thành cơ hội để học tập.Việc điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn tiến bước. Chú ý đến các ý nghĩ vẩn vơ. Cởi mở với người khác.


Bạn đã quen mặc đồ ngủ kín đáo? Ngay cả khi có thói quen mặc áo thun đi ngủ, bạn vẫn cần một hoặc hai đêm để làm quen trước khi ngủ khỏa thân hoàn toàn. Việc thay đổi đột ngột từ mặc quần áo ngủ sang khỏa thân có thể ảnh hưởng giấc ngủ trong thời gian đầu. Bạn có thể mặc quần lót (không áo lót) trước tiên để xem cảm giác như thế nào. Chỉ mặc quần lót khi ngủ mang lại một số lợi ích của việc ngủ khỏa thân. Làn da được tiếp xúc với không khí nhiều hơn, và sự tuần hoàn này giúp cho lớp da trở nên trắng trẻo hơn. Tuy nhiên, mang quần lót vẫn khiến cho cơ thể phải phụ thuộc vào lớp vải để điều hòa nhiệt. Phần cơ thể dưới lớp quần sẽ không được tiếp xúc với điều hòa không khí lành mạnh. Do vậy bạn nên thử ngủ khỏa thân. Ngủ khỏa thân tốt cho sức khỏe vì giúp cho da không bí bách dưới lớp vải co khít trong bảy đến tám tiếng. Chọn chất liệu tự nhiên, vải bông càng tốt, để không khí trong phòng ngủ có thể điều hòa xung quanh cơ thể. Chất vải polyester và tổng hợp khác không tốt cho da. Loại chất liệu này giữ nhiệt hoặc chặn không khí, làm vô hiệu hóa tác dụng tốt của việc ngủ khỏa thân. Nếu thật sự quan tâm về việc có được giấc ngủ ban đêm tốt nhất, bạn nên chọn ga trải giường làm từ sợi hữu cơ. Khi đó làn da trần không phải tiếp xúc với hóa chất. Nhiều người than phiền rằng ngủ khỏa thân trong mùa đông rất lạnh. Điều này có thể được khắc phục bằng cách sử dụng chăn màn phù hợp với mùa. Nếu bạn dùng chăn lông vịt, cơ thể sẽ điều chỉnh theo môi trường và luôn ở trạng thái thoải mái ấm áp mà không cần phải mặc đồ ngủ. Vào mùa hè, bạn chỉ cần một tấm ga trải giường và chăn bông mỏng để duy trì sự thoải mái. Bạn nên chuẩn bị nhiều loại mền lông hoặc chăn bông mỏng trong phòng ngủ. Khi đó bạn có thể trải thêm hoặc bớt tùy thuộc vào nhu cầu của mình. Dùng chăn đắp trên người trong suốt cả năm là điều khá hữu ích. Bạn có thể bỏ chăn ra nếu cần và vẫn có lớp vải lót ở dưới để hạn chế cảm giác khỏa thân hoàn toàn. Việc ngủ khỏa thân sẽ dễ chịu hơn nếu bạn đi tắm trước khi ngủ. Làn da sạch sẽ thơm tho và ga trải giường cũng được đảm bảo vệ sinh. Tắm nước nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn và mang lại giấc ngủ tốt. Vào buổi sáng, bạn có thể che cơ thể lại ngay lập tức để không bị lạnh khi bước vào phòng tắm. Ngoài ra áo choàng cũng có thể hữu ích trong trường hợp khẩn cấp. Bạn sẽ yên tâm nghỉ ngơi hơn khi biết rằng áo choàng nằm ngay bên cạnh mình phòng khi phải rời khỏi giường ngay lập tức vào ban đêm.

Abstract: Bắt đầu bằng việc mặc quần lót trong khi ngủ. Mang chất liệu thông thoáng trong khi ngủ. Điều chỉnh ga trải giường và chăn theo mùa. Cân nhắc đi tắm trước khi ngủ. Chuẩn bị áo choàng bên cạnh giường.


Nếu máng ăn gần cửa sổ, chim không thể điều chỉnh được tốc lực khiến chúng gặp tai nạn. Khi máng ăn cách xa cửa sổ, chim sẽ nhận biết được cửa sổ không phải là môi trường tự nhiên. Bạn nên đặt máng ăn cách xa cửa sổ khoảng dưới 1 m hoặc hơn 10 m. Chim bị thu hút vào hình ảnh tương phản của môi trường thiên nhiên trên cửa sổ. Bạn nên treo màn cửa để ngăn hình ảnh phản chiếu này. Khi đó chim sẽ ít có nguy cơ đâm vào cửa sổ. Bạn có thể dán nhãn lên cửa sổ. Tuy nhiên, để ngăn triệt để tình trạng chim đâm vào cửa sổ, bạn cần dán nhãn cách tối đa 5 cm theo chiều ngang và 10 cm theo chiều dọc. Cách này sẽ hạn chế tối đa tầm nhìn của bạn. Cách này có hai tác dụng. Một là giảm sự phản chiếu của gương, hạn chế khả năng chim đâm vào cửa sổ. Hai là đóng vai trò làm đệm lót và giảm thiểu chấn thương nếu chim vô tình bay vào cửa sổ nhà bạn.

Abstract: Di chuyển máng ăn. Sử dụng rèm cửa màu trắng. Lắp màn chắn côn trùng.


Một trong những công cụ tốt nhất để di chuyển tủ lạnh là xe đẩy tay, một loại thiết bị có thể nâng sức nặng của tủ lạnh và giúp cho việc di chuyển được dễ dàng hơn, nhất là khi cần đưa tủ lạnh xuống cầu thang. Bạn có thể sử dụng bất cứ loại xe đẩy tay nào có dây đai, nhưng cần đảm bảo phần sàn xe đủ rộng để vừa với đáy tủ lạnh, vì bạn cần dựng tủ lạnh lên để tránh rò rỉ nước giải nhiệt bên trong. Nếu không có xe đẩy tay, bạn nên thuê một chiếc. Mặc dù dây đai dùng để vận chuyển cũng dễ mua, và về lý thuyết thì cũng có thể dùng để buộc tủ lạnh vào lưng để di chuyển, nhưng điều này có thể tốn kém hơn và nguy hiểm hơn nhiều so với việc thuê xe đẩy tay. Đừng cố di chuyển tủ lạnh mà không dùng xe đẩy. Với phần lớn các loại tủ lạnh, bạn có thể luồn xe đẩy phía dưới tủ lạnh, nhẹ nhàng nâng lên nếu cần thiết. Dùng dây thừng hoặc dây đai cao su buộc tủ lạnh vào xe đẩy. Cố gắng hạn chế nghiêng tủ lạnh khi nhấc tủ lên và chỉnh vị trí trên xe đẩy. Giữ tủ lạnh ở vị trí thẳng đứng để đảm bảo dầu không chảy vào giàn lạnh. Đừng bao giờ đặt tủ lạnh nằm xuống khi di chuyển vì bất cứ lý do nào. Dầu trong máy nén có thể chảy vào giàn lạnh. Khi tủ lạnh được đặt lại vị trí thẳng đứng, dầu có thể vẫn còn trong giàn lạnh và tủ lạnh sẽ không lạnh đúng mức. Nếu buộc phải nghiêng tủ lạnh khi di chuyển, bạn cần đảm bảo đặt tủ nghiêng một góc càng thẳng đứng càng tốt. Đặt một chiếc hộp hoặc một đồ vật nào đó bên dưới đầu tủ để dựng lên một chút. Khi đã buộc tủ lạnh vào xe đẩy, bạn hãy từ từ đẩy đến chỗ đậu xe tải chở tủ lạnh. Điều quan trọng là đẩy xe ngược chiều nghiêng của tủ để đảm bảo an toàn. Nhờ người giữ hộ bên kia và hướng dẫn bạn vượt qua các vật cản. Để đưa tủ lạnh xuống cầu thang, bạn cần di chuyển từng bước một, và người hỗ trợ sẽ giúp bạn dịch chuyển dễ dàng hơn. Sẽ còn tốt hơn nữa nếu có hai người đứng phía trước xe đẩy và một người khác ở phía sau, giữ tay cầm và từ từ hạ xuống. Trao đổi với nhau rõ ràng và đừng đi quá nhanh. Cho dù là dùng xe bán tải hoặc xe tải chở hàng, bạn cũng phải nhấc tủ lạnh lên sàn xe, đặt xe đẩy sát rìa đầu vào của thùng xe. Xe tải có ván dốc lên là tốt nhất, vì bạn có thể từ từ đẩy tủ lạnh lên dễ dàng. Nếu không, bạn phải cẩn thận hơn. Để nhấc tủ lạnh lên xe tải, bạn phải trèo lên sàn xe và có ít nhất hai người nữa đứng dưới đất. Mọi người phối hợp nhấc lên cùng lúc, người ở trên kéo tay cầm xe đẩy, những người trợ giúp ở dưới nâng sàn xe đẩy lên và đẩy vào thùng xe tải. Nếu có thêm một người nữa trợ giúp bạn ở trên để tủ lạnh khỏi ngả vào người thì càng tốt. Cố định tủ lạnh ở vị trí thẳng đứng trong thùng xe tải. Nếu bạn có thể để nguyên tủ lạnh trên xe đẩy thì tốt, vì như vậy tủ lạnh sẽ được giữ ở vị trí an toàn và vững vàng, nhưng nếu không thể, bạn hãy chặn bằng các đồ đạc hoặc thiết bị khác xung quanh, hoặc dùng dây đai buộc cố định tủ lạnh. Đặt tủ lạnh xuống và di chuyển vào vị trí mới. Chờ ít nhất 3 tiếng trước khi cắm điện để dầu và chất lỏng chảy trở lại máy nén và ngăn ngừa hư hại thiết bị. Có thể phải sau 3 ngày tủ lạnh mới có thể đạt được độ lạnh đúng mức và có thể sử dụng.

Abstract: Sử dụng xe đẩy tay. Trượt tủ lạnh ra xa tường và buộc vào xe đẩy. Nghiêng tủ lạnh nhẹ nhàng. Đưa tủ lạnh lên xe tải. Di chuyển tủ lạnh vào vị trí mới.


Đây là cách cho chất lỏng cực lạnh tiếp xúc với da nhằm đông lạnh và phá hủy mụn cóc. Thông thường bạn phải tái khám nhiều lần để nhận đủ liệu trình điều trị bằng nitơ lỏng trước khi bệnh khỏi hoàn toàn, bác sĩ sẽ cho bạn biết thời gian cụ thể của các lần tái khám sau đó. Sau khi đã hết mụn cóc bạn nên dùng axít salicylic từ một tới hai tuần để chắc chắn chúng không tái phát.  Vì liệu pháp chữa trị bằng nitơ lỏng hơi gây đau nên không được khuyến nghị dùng cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên với trẻ lớn hơn hoặc người lớn thì hầu như không có vấn đề gì.  Đối với người có màu da tối phương pháp này có khả năng làm mất sắc tố tại chỗ da điều trị (làm sáng màu da). Nếu lo ngại về mặt thẩm mỹ thì bạn có thể nhờ bác sĩ gợi ý một phương pháp điều trị khác. Nếu bạn thấy có sự biến đổi sắc tố sau lần điều trị đầu tiên bằng nitơ lỏng mà cảm thấy không thích thì có thể dừng lại giữa chừng. Tổn hại do một lần điều trị gây ra rất nhỏ (thậm chí chưa chắc có), nhưng nó sẽ tồn tại mãi mãi nên bạn cần dừng ngay nếu không thích. Đây là thủ thuật do bác sĩ thực hiện nếu phương pháp dùng nitơ lỏng không thành công. Nếu bác sĩ cho rằng thủ thuật này cần thiết, đầu tiên họ tiêm một ít thuốc tê cục bộ (tác nhân đông lạnh) vào vùng da xung quanh mụn cóc. Tác nhân đông lạnh đảm bảo cho quá trình thực hiện không làm bạn quá đau. Sau khi hoàn tất việc đông lạnh, bác sĩ dùng dao phẫu thuật nhỏ cắt mụn khỏi da. Sau khi cắt xong họ còn đề xuất thêm biện pháp điều trị bổ sung để đảm bảo chắc chắn mụn cóc không tái phát. Có một số thuốc trị mụn cóc như Cantharidin, 5-Fluorouracil, Imiquimod và các thuốc khác thuộc loại "miễn dịch". Các thuốc này thường là lựa chọn cuối cùng nhưng chắc chắn bạn và bác sĩ nên thảo luận về việc sử dụng chúng. Bác sĩ có thể cân nhắc tiêm thuốc vào mụn, đây là liệu pháp được thực hiện cho những ca đã thất bại với các cách điều trị khác. Biện pháp cuối cùng là dùng tia laser (quang liệu pháp). Quang liệu pháp là lựa chọn dành cho bệnh nhân đã thất bại với các phương pháp điều trị đơn giản trước đó.

Abstract: Yêu cầu bác sĩ dùng liệu pháp lạnh (còn gọi là nitơ lỏng). Trị mụn cóc bằng phương pháp xén bỏ. Hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị khác.


Rèn luyện sự tự tin trong tình huống xã hội là một cơ hội quan trọng. Theo thời gian, kỹ năng xã hội sẽ được cải thiện và phát triển giúp bạn tự tin hơn. Thường xuyên tiếp xúc xã hội giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm thiểu lo lắng theo thời gian. Cố gắng đưa mình vào nhiều tình huống xã hội khác nhau và thử thách bản thân bắt chuyện với người khác. Bạn có thể nói xin chào, giới thiệu bản thân hay bàn luận về một người bạn chung, địa điểm làm việc hay cài đặt. Ví dụ, bạn có thể nói, "Xin chào, đây là địa điểm tuyệt vời để tổ chức tiệc. Bạn đã thử món ăn nào chưa?" Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp bạn rèn luyện kỹ năng xã hội. Bạn của bạn sẽ đóng giả ai đó trong sự kiện và bạn luyện tập giới thiệu bản thân, đứng thẳng và nói chuyện tự tin, sau đó kết thúc câu chuyện. Đây là cách hay để luyện tập từng bước "tiến tới" giới thiệu và kết thúc câu chuyện. Ví dụ, đoạn giới thiệu có thể như sau "Xin chào, tôi là Hùng, bạn của Mai" và có nhiều chủ đề để bạn bắt đầu câu chuyện. Một vài ý tưởng câu chuyện: bạn chung, hoàn cảnh mọi người gặp và quen nhau, hay hỏi đối phương vài thứ về bản thân họ như sở thích, nghề nghiệp. Kết thúc câu chuyện đơn giản như sau "Rất vui được gặp bạn và tôi mong chúng ta sẽ có cơ hội gặp lại." Nhờ một người bạn đi cùng đến sự kiện xã hội để bạn có thể gặp gỡ bạn bè của họ. Gặp bạn của bạn bè là cách hay để rèn luyện kỹ năng xã hội mà không phải tiếp cận hay giới thiệu bản thân với người lạ. Bạn của bạn có thể giới thiệu về bạn và bạn tham gia cuộc trò chuyện khi cảm thấy sẵn sàng. Ví dụ, bạn của bạn nói: "Chào Mai, đây là Hoa. Bọn mình học cùng trường." Sau đó, bạn có thể để họ tiếp tục nói chuyện hoặc tham gia vào câu chuyện. Một khi bạn đã bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, hãy làm điều gì đó mới và đến những nơi bạn không quen ai cả. Thử đến một địa điểm hay sự kiện mà không tập trung quá nhiều người. Tìm một nhóm nhỏ hay sự kiện làm bạn hứng thú. Như vậy, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tương tác với nhóm ít người. Điều này còn giúp bạn tránh cảm giác choáng ngợp. Ví dụ, nếu thích leo núi đá, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ leo núi đá và bắt chuyện với người có cùng sở thích. Như vậy, bạn đã xây dựng được kỹ năng bắt chuyện. Bạn có thể nói chuyện về thiết bị, kỹ năng, các chuyến đi bạn từng tham gia, v, v.

Abstract: Đặt bản thân vào tình huống xã hội. Nhập vai. Giao tiếp xã hội nhờ sự giúp đỡ của bạn bè. Giao tiếp xã hội theo cách mới.


Paint là phần mềm được cài đặt sẵn trên PC. Nhấn phím ⊞ Win+S để mở hộp thoại tìm kiếm và nhập paint. Khi thấy "Paint" xuất hiện trong kết quả tìm kiếm, nhấp chuột vào phần mềm. Đảm bảo rằng ảnh đã được lưu về máy. Nhấp chuột vào trình đơn "File" và chọn "Open" (Mở). Xác định vị trí ảnh và nhấp vào "OK". Bạn sẽ thấy một danh các định dạng ảnh, bao gồm cả JPEG, xuất hiện. Phần mềm sẽ mở hộp thoại mới cho phép bạn chọn thư mục, đổi tên tập tin và chọn "Save as type" (Lưu dưới Định dạng). Điều hướng tới thư mục dễ nhớ và đừng quên chọn "JPEG" trong mục "Save as type". Tập tin của bạn đã được chuyển đổi.

Abstract: Mở Paint. Mở ảnh trong Paint. Nhấp vào "File" rồi nhấp tiếp vào dấu mũi tên cạnh "Save As" (Lưu Dưới dạng). Nhấp vào "JPEG". Đổi tên tập tin nếu muốn, sau đó nhấp chuột vào "Save".


Khi mua laptop, bạn thường mất thời gian với phần cứng bên trong máy. Điều đó có nghĩa là bạn muốn cực kỳ chắc chắn rằng máy bạn mua có cấu hình mà bạn cần. Các máy laptop cao cấp, xử lý nhanh hơn với các bộ CPU đa lõi như Intel, AMD và ARM. Các bộ CPU này thường không được dùng trên các máy netbook hoặc các máy laptop bình dân. Sự khác biệt của CPU ảnh hưởng đến hiệu năng về mặt tốc độ của máy laptop. Khi công nghệ phát triển, các bộ xử lý cũ sẽ rất nhanh chóng bị lạc hậu. Nếu bạn mua các bộ xử lý của Intel, hãy tránh các dòng chip Celeron, Atom và Pentium bởi chúng là những dòng sản phẩm đã cũ. Thay vì thế, hãy chọn mua các bộ CPU Core i3 và i5. Nếu bạn mua của AMD, đừng mua các bộ xử lý dòng C hay E mà nên mua dòng A6 hoặc A8. Hãy cân nhắc lượng RAM bạn thực sự cần cho máy mới. Lượng bộ nhớ RAM có thể là một thông số quan trọng cần cân nhắc. Thông thường thì các ứng dụng mà bạn chạy sẽ bị giới hạn bởi dung lượng bộ nhớ. Các ứng dụng lớn hơn đòi hỏi nhiều bộ nhớ hơn để chạy. Nhìn chung, càng có nhiều bộ nhớ thì máy laptop của bạn sẽ càng chạy nhanh hơn. Hầu hết các máy laptop tiêu chuẩn thường có 4GB bộ nhớ RAM. Lượng RAM này là đủ dùng cho đa số người dùng. Các máy netbook có thể chỉ có tầm 512MB nhưng giờ cũng hiếm hơn. Bạn có thể thấy nhiều mẫu máy với bộ nhớ 16GB hoặc hơn, tuy nhiên nếu bạn chạy nhiều ứng dụng đòi hỏi nhiều bộ nhớ thì mới phải cần lớn đến vậy. Mua máy có nhiều RAM nghe thì rất hấp dẫn nhưng thường thì các nhà bán lẻ hay đưa lượng RAM lớn vào thiết bị nhằm để che giấu sự thật rằng các linh kiện khác chỉ ở mức dưới trung bình (ví dụ bộ xử lý chậm hơn). Vì RAM rất dễ để nâng cấp, nên bạn không cần phải quá tính toán về RAM khi cân nhắc một mẫu máy laptop. Nếu bạn muốn chơi trò chơi, hãy kiểm tra bộ nhớ đồ họa. Bạn nên dùng card đồ họa với bộ nhớ video rời để chơi các trò 3D, mặc dù với hầu hết các trò thông thường thì không cần thiết. Cần lưu ý là một card đồ họa rời cũng sẽ ngốn pin nhiều hơn. Dung lượng ổ cứng được liệt kê ra thường không chính xác lắm, vì con số đó chưa tính tới hệ điều hành và các chương trình cài sẵn. Thông thường dung lượng ổ cứng bạn dùng được ít hơn so với con số được liệt kê (ví dụ) 40GB. Bên cạnh đó, các ổ dạng rắn (ổ SSD) đem lại hiệu năng cao hơn nhiều, không gây tiếng ồn và giúp tăng thời lượng pin, nhưng lại có dung lượng lưu trữ nhỏ hơn hẳn (thường là 30GB-256GB ở thời điểm của bài viết này) và cũng đắt đỏ hơn. Nếu bạn muốn có hiệu năng tốt nhất, ổ SSD là điều phải có, nhưng bạn có thể cũng cần mua một ổ cứng gắn ngoài để lưu trữ những thứ như các thư viện nhạc, ảnh hay video. Máy có sẵn bao nhiêu cổng USB để cắm thiết bị ngoại vi? Nếu bạn định dùng bàn phím và chuột rời, thì bạn sẽ cần ít nhất hai cổng USB dành riêng cho nó. Bạn cũng phải cần cổng để cắm máy in, ổ cứng gắn ngoài, ổ di động và nhiều thứ khác. Nếu bạn muốn kết nối laptop vào TV, hãy đảm bảo là máy có sẵn cổng HDMI để cho kết nối tốt nhất có thể. Bạn cũng có thể dùng cổng VGA hay DVI để kết nối máy vào TV. Nếu bạn muốn ghi đĩa CD hoặc cài phần mềm từ đĩa, bạn sẽ phải cần tới một ổ DVD. Nếu laptop không có ổ quang, bạn vẫn có thể mua một ổ DVD gắn ngoài rồi cắm vào máy khi cần. Laptop cũng có thể dùng các ổ Blu-ray. Nếu bạn muốn xem phim Blu-ray thì hãy đảm bảo là bạn chọn mua ổ Blu-ray (đôi khi còn gọi là BD-ROM) thay vì ổ DVD. Độ phân giải càng cao thì màn hình càng thể hiện được nhiều nội dung hơn. Các hình ảnh cũng sẽ hiển thị mịn hơn với độ phân giải cao. Phần lớn các laptop tầm trung đều có độ phân giải gốc là 1366 x 768. Nếu bạn muốn hình ảnh mịn hơn, hãy chọn laptop với màn hình có độ phân giải 1600 x 900 hoặc 1920 x 1080. Độ phân giải này thường có trên các laptop cỡ lớn hơn. Kiểm tra xem màn hình laptop hiển thị dưới ánh mặt trời như thế nào. Các màn hình rẻ tiền thường "mờ tịt" dưới ánh sáng ngoài trời, khiến cho khả năng "di động" của chúng trở nên hơi vô dụng với bạn. Laptop của bạn phải nên có tính năng Wi-Fi. Hầu hết mọi laptop đều có card không dây kèm sẵn, nên bạn gần như không phải để ý tới điều này.

Abstract: Xem xét kỹ thông số kỹ thuật của từng mẫu laptop. Kiểm tra Bộ xử lý Trung tâm (CPU). Xem xét dung lượng bộ nhớ (RAM). Kiểm tra khả năng đồ họa. Xem xét dung lượng lưu trữ sẵn có. Kiểm tra các cổng có sẵn. Kiểm tra các ổ quang của máy laptop. Xem xét độ phân giải màn hình phù hợp. Kiểm tra các tính năng không dây (Wi-Fi).


Nhấp đúp chuột vào tài liệu Excel lưu trữ dữ liệu. Nếu chưa nhập dữ liệu muốn phân tích vào bảng, bạn hãy mở Excel và nhấp vào Blank workbook (Tài liệu trống) để tạo tài liệu mới. Bạn có thể nhập dữ liệu và vẽ biểu đồ dựa trên dữ liệu đó. Nhấp chuột vào loại biểu đồ muốn sử dụng để tạo đường xu hướng. Nếu chưa vẽ biểu đồ từ dữ liệu, hãy vẽ trước khi tiếp tục. Đây là nút màu xanh lá nằm ở góc phía trên bên phải biểu đồ. Trình đơn sẽ xuất hiện. Nhiều khi bạn phải rê chuột ra góc ngoài cùng bên phải hộp thoại "Trendline" mới thấy mũi tên xuất hiện. Nhấp chuột để quay lại trình đơn thứ 2. Tùy thuộc vào nhu cầu, bạn có thể chọn một trong những tùy chọn sau:  Linear (Tuyến tính) Exponential (Số mũ) Linear Forecast (Dự đoán tuyến tính) Two Period Moving Average (Trung bình động 2 giai đoạn) Bạn có thể nhấp chuột vào More Options... (Thêm tùy chọn) để mở bảng tùy chọn nâng cao sau khi chọn dữ liệu để phân tích. Nhấp chuột vào tên seri dữ liệu (ví dụ Series 1) trong cửa sổ. Nếu đã đặt tên dữ liệu, bạn có thể nhấp chuột vào tên dữ liệu. Nút này nằm dưới cùng của cửa sổ pop-up. Đây là thao tác vẽ thêm đường xu hướng vào biểu đồ. Nếu nhấp chuột vào More Options..., bạn có thể đặt tên cho đường xu hướng hoặc thay đổi hướng về phía bên phải cửa sổ. Nhấn Ctrl+S để lưu thay đổi. Nếu trước đó chưa lưu tài liệu, bạn sẽ được yêu cầu chọn địa điểm lưu và tên tập tin.

Abstract: Mở tài liệu Excel. Chọn biểu đồ. Nhấp chuột vào ＋. Nhấp chuột vào mũi tên bên phải hộp thoại "Trendline" (Đường xu hướng). Chọn trendline. Chọn dữ liệu để phân tích. Nhấp chuột vào OK. Lưu tài liệu.


Để ý những lúc bạn vui và cảm thấy vui về điều đó. Càng cảm nhận nhiều hơn sự tích cực trọng bạn, bạn sẽ càng hạnh phúc và linh hoạt hơn. Thay vì cố gắng để buộc hạnh phúc xuất hiện, hãy nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc, sức mạnh và sự kết nối trong bạn. Hãy củng cố những ý nghĩ tích cực của bạn. Hãy đọc to chúng lên hoặc viết lại những ý nghĩ đó để tăng tính cộng hưởng của chúng. "Sưởi nắng thật thích." "Mình thấy tự hào vì đã rửa hết bát đĩa."  Vào cuối ngày, hãy xem lại những việc mà bạn thấy thích thú. Liệt kê ba thứ làm bạn vui. Cảm xúc tích cực giúp bạn phục hồi từ khó khăn và tổn thương cũng như giúp bạn tạo dựng khả năng hồi phục chuẩn bị cho nhũng khó khăn trong tương lai. Loài người chúng ta nổi tiếng là không giỏi việc tìm ra những điều làm chúng ta hạnh phúc. Theo đuổi quyền lực, giàu sang, và danh vọng hiếm khi đem lại sự thỏa mãn tương ứng cho bạn. Căng thẳng sẽ khiến chúng ta biến niềm vui thành những cơ chế đối phó. Những lúc bạn tiêu khiển hay được ca ngợi có thể không phải là lúc bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Trước khi đặt ra mục tiêu cho chính mình, hãy dành thời gian để xác định niềm vui của bản thân.  Hãy thử viết nhật ký một tuần bình thường, và ghi chép vài lần mỗi ngày. Những hoạt động nào làm bạn vui vẻ? Chúng có điểm gì chung? Hãy để ý mỗi khi bạn cảm thấy hạnh phúc, lúc ấy bạn đang làm gì. Bạn đang ở ngoài? Đang trên đường? Bạn ở một mình hay cùng ai đó? Vào lúc mấy giờ? Một khi bạn xác định được những thứ mang lại niềm vui cho bạn, hãy hỏi bản thân về những điểm chung của chúng. Những loại hoạt động nào mà bạn thực sự đắm chìm trong đó? Thời điểm nào bạn cảm thấy mình đang làm việc tốt nhất hay thấy mình tuyệt vời nhất? Hãy đặt ra những mục tiêu giúp bạn đạt được những điều tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hạnh phúc nhất mỗi khi đi dạo với cún cưng, đợi xe bus, hay tưới cây, mục tiêu của bạn có lẽ là dành nhiều thời gian ngoài trời hơn. Nếu bạn thấy hạnh phúc nhất khi giúp đỡ đồng nghiệp tại nơi làm việc hay cùng nấu bữa tối với người yêu, mục tiêu mới của bạn có lẽ là tìm hoạt động nào đó mà bạn có thể giúp đỡ người khác. Tập trung vào việc tăng thêm kinh nghiệm hơn là sự chiếm hữu. Hãy dành tiền tiết kiệm để đi du lịch và học thêm những điều mới. Nuôi dưỡng những kỷ niệm tạo cho bạn cảm giác mạnh mẽ về sự tồn tại của bản thân hơn khi chiếm hữu đồ vật. Học điều mới sẽ giúp bạn duy trì trí tuệ minh mẫn khi về già và giới thiệu những niềm vui mới trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bắt đầu một sở thích mới sẽ là một gợi ý tuyệt vời để nghỉ ngơi mà không làm bạn trì trệ. Tham gia tình nguyện tại một tổ chức mà bạn tin tưởng sẽ tăng cảm giác có ích và kết nối của bạn. Dành tiền tiết kiệm để chi tiêu cho các hoạt động xã hội và mua quà cho người khác. Hãy mời bạn của bạn đi ăn tối, hoặc mua một chai rượu ngon cho chủ nhà khi được mời đến một bữa tiệc. Hãy đặt mục tiêu về học tập cho bản thân. Theo học một ngôn ngữ nào đó, và đi du lịch đến đất nước nói ngôn ngữ đó vào cuối năm. Hãy học một khóa nấu ăn và tổ chức một bữa tiệc bằng những món ăn bạn làm. Mong muốn những điều bạn đang có sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn việc cứ suy nghĩ vẩn vơ về những cơ hội khác. Thay đổi cũng thú vị đấy, nhưng dành sự quan tâm của bạn đến những người và những địa điểm bạn yêu thích sẽ góp phần làm bạn hạnh phúc hơn. Hãy xem xét những gì bạn có và cảm kích về điều đó. Hãy liệt kê những điều mà bạn thấy cảm kích và chia sẻ nó với những người bạn yêu quý. Trân trọng mọi người trong cuộc sống của bạn. Tự giúp mình không có nghĩa là cô lập bản thân. Hãy dành thời gian để nói với gia đình và bạn bè của bạn rằng bạn yêu họ và những điều bạn biết ơn họ. Nếu bạn cảm thấy bạn thể hiện bản thân tốt nhất khi viết, hãy lập danh sách những người bạn biết ơn và viết mỗi ngày một lá thư.

Abstract: Khuyến khích cảm xúc tích cực trong bạn. Hãy xác định niềm hạnh phúc của bạn. Hãy đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa với bạn. Thể hiện bản thân với thế giới bên ngoài. Thực hành cảm kích.


Đôi khi, cơn đau đầu xảy ra trong chuyến bay hoặc sau khi máy bay hạ cánh là do sự thay đổi độ cao đột ngột. Thuốc giảm đau ibuprofen có thể ngăn sự xuất hiện của cơn đau đầu do độ cao. Trong một nghiên cứu gần đây, những nhà leo núi được cho uống vài viên ibuprofen 24 giờ trước khi bắt đầu chuyến đi đến vùng cao. Chỉ một ít trong số 40% nhà leo núi có uống ibuprofen bị đau đầu do độ cao và buồn nôn. Còn trong nhóm các nhà leo núi không uống ibuprofen, gần như 70% bị đau đầu, buồn nôn và có các triệu chứng khác. Khi chuẩn bị bay, hãy uống 600 milligram ibuprofen trong vòng 24 tiếng trước chuyến bay. Ibuprofen có bán ở hầu hết hiệu thuốc và có tên là Advil hoặc Motrin. Thường thì người bị đau đầu khi đi máy bay là do họ hay bị đau nửa đầu. Thay đổi độ cao, sức ép không khí và môi trường sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu. Hãy dùng loại thuốc thông thường mà bạn hay uống để trị cơn đau nửa đầu vì bạn đã biết tác dụng của thuốc và không phải lo lắng về an toàn thuốc khi bay. Acetazolamide là thuốc thường dùng để chữa bệnh tăng nhãn áp nhưng đôi khi cũng có ích trong việc giảm các triệu chứng bệnh liên quan đến độ cao. Nếu cho rằng bạn bị đau đầu do độ cao thay đổi, thuốc này sẽ là một lựa chọn tốt cho bạn. Bạn có thể nhờ bác sĩ kê đơn thuốc có acetazolamide. Hãy trao đổi với bác sĩ về cơn đau đầu của bạn mỗi khi đi máy bay và hỏi xem liệu acetazolamide có an toàn với bạn không. Acetazolamide được kê với liều lượng khác nhau cùng hướng dẫn tùy thuộc vào lý do bạn dùng thuốc và tiển sử bệnh án. Hãy tuân thủ hướng dẫn trên đơn thuốc và đừng ngại hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn có thắc mắc. Acetazolamide có thể gây buồn nôn, choáng váng và mất khẩu vị. Đây là tác dụng phụ thông thường và sẽ tự hết. Nếu bạn có tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, như sốt, nổi mẩn đỏ, tiểu ra máu, hãy giảm liều lượng thuốc và trao đổi với bác sĩ.

Abstract: Uống ibuprofen. Uống thuốc đau nửa đầu thông thường. Sử dụng acetazolamide.


Thuốc nhuộm tóc từ thương hiệu bình dân (bán ở hiệu thuốc) thường có chất lượng kém hơn loại được dùng ở salon. Các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp có đầy đủ các sản phẩm và dụng cụ chất lượng chuyên nghiệp. Guardian là một trong những chuỗi cửa hàng chăm sóc sắc đẹp quốc tế nổi tiếng nhất. Bạn có thể tìm xem có cửa hàng nào (hoặc cửa hàng tương tự) gần nơi ở không. Bột tẩy trắng tóc được bán trong túi hoặc ống. Nếu bạn muốn tẩy màu tóc nhiều hơn một lần, mua dạng ống sẽ tiết kiệm hơn về lâu dài. Kem trợ nhuộm tóc phản ứng với bột để tẩy trắng màu tóc. Sản phẩm có cường độ đa dạng, từ 10 đến 40; cường độ càng cao thì càng có khả năng biến tóc thành màu vàng hoe nhanh hơn, nhưng cũng gây hư tổn nhiều hơn cho tóc. Nhiều chuyên gia tạo kiểu tóc khuyến nghị dùng sản phẩm có cường độ 10 đến 20. Hỗn hợp sẽ mất nhiều thời gian hơn để làm sáng màu tóc nhưng ít gây hư tổn hơn nhiều so với sản phẩm cường độ mạnh. Nếu có mái tóc mỏng và dễ hư tổn, bạn nên dùng sản phẩm trợ nhuộm cường độ 10. Đối với tóc đen, cứng thì việc dùng sản phẩm trợ nhuộm cường độ 30 hoặc 40 có thể là cần thiết. Sản phẩm trợ nhuộm cường độ 20 là lựa chọn an toàn nhất về độ hiệu quả và độ dịu nhẹ. Nếu đang phân vân, bạn nên chọn cường độ này. Toner là sản phẩm biến màu tóc từ vàng sang trắng. Toner có nhiều sắc độ khác nhau, bao gồm xanh dương, bạc và tím. Khi mua toner, bạn nên xem xét tông màu da và màu tóc. Nếu tóc có màu quá vàng, bạn nên chọn toner tương phản với màu vàng trên bảng màu, ví dụ như xanh dương hoặc tím. Một số loại toner cần được trộn với sản phẩm trợ nhuộm trước khi thoa lên tóc, còn một số khác thì không cần. Cả hai loại đều hiệu quả như nhau. Kem hiệu chỉnh màu tóc vàng đỏ thường được bán trong gói nhỏ mà bạn có thể cho vào hỗn hợp tẩy màu tóc để giảm màu đồng thau. Sản phẩm này không nhất thiết khi tẩy trắng tóc, nhưng nhiều người cho biết nó rất hiệu quả. Tùy màu tóc mà bạn có thể quyết định dùng kem hiệu chỉnh màu vàng đỏ hay không. Người có tóc màu sẫm hoặc có sắc đỏ, cam hoặc hồng sẽ nhận thấy việc dùng kem hiệu chỉnh màu vàng đỏ đặc biệt hữu ích khi muốn tóc trắng hơn. Trừ khi mái tóc cần tẩy trắng có màu vàng tro, còn lại thì bạn nên chọn cách an toàn là mua kem hiệu chỉnh màu vàng đỏ, vì sản phẩm tương đối rẻ, chỉ khoảng 25 nghìn một gói. Nếu tóc dài, bạn cần ít nhất 2 gói thuốc tẩy, sản phẩm trợ nhuộm, kem hiệu chỉnh màu vàng đỏ, có thể cần nhiều hơn. Nếu không chắc cần dùng bao nhiêu, tốt hơn hết bạn nên mua nhiều một chút. Gói sản phẩm chưa dùng có thể dùng khi chấm chân tóc. Tìm mua sản phẩm chuyên dùng cho tóc vàng vừa được tẩy trắng. Các loại dầu gội và dầu xả này sẽ có màu tím đậm hoặc tím-xanh dương đậm. Dầu gội màu tím được khuyên dùng để loại bỏ tông màu đồng thau và màu vàng không mong muốn trên tóc. Dù có tiết kiệm, ít nhất bạn vẫn cần mua dầu gội vì dầu gội hiệu quả hơn dầu xả trong việc tẩy màu đồng thau trên tóc. Ngoài các nguyên liệu cho vào hỗn hợp tẩy trắng tóc, bạn cần có cọ chải tóc, bát trộn bằng nhựa, thìa nhựa, găng tay, kẹp tóc bằng nhựa, khăn tắm và màng bọc thực phẩm hoặc mũ trùm đầu bằng nilông trong suốt.  Không dùng dụng cụ kim loại vì kim loại có thể phản ứng với thuốc tẩy. Đối với khăn tắm, bạn có thể dùng khăn cũ; chỉ cần đảm bảo đó là chiếc khăn mà bạn không thấy tiếc khi làm bẩn.

Abstract: Đến cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Mua bột tẩy trắng tóc. Mua kem trợ nhuộm tóc. Mua toner. Mua kem hiệu chỉnh màu vàng đỏ (không bắt buộc). Đảm bảo có đủ thuốc tẩy cho tóc. Mua dầu gội và dầu xả cân bằng màu tóc. Mua dụng cụ nhuộm tóc.


Bạn cần đến bác sĩ nếu có nhiều máu tụ bên dưới móng, tức là hơn 25% diện tích móng. Tụ máu dưới móng nghĩa là một vùng các mạch máu nhỏ bị vỡ bên dưới móng tay. Bác sĩ có thể đề nghị bạn trích hoặc rạch móng để rút máu ra. Bạn có thể tự thực hiện việc này nếu thao tác nhanh. Nếu thấy đau thốn, bạn hãy đẩy phần da phao tay vào sâu bên trong để nhẹ nhàng luồn kim vô trùng vào. Thao tác này sẽ không đau bằng ngón tay bị thương của bạn, và kim chọc vào phần chân móng cũng dễ hơn. Rút vài lần cho đến khi dịch trong chảy ra. Điều này giúp móng tay không chuyển màu đen do máu khô dưới móng. Bạn không cần phải làm gì nếu vết máu dưới móng tay chỉ chiếm dưới 25% diện tích móng. Vết máu sẽ tự dịch chuyển lên trên khi móng mọc dài ra. Mức độ chuyển màu đen của móng tay khi máu khô đi tùy thuộc vào mức độ móng tay bị đập mạnh hay nhẹ. Nếu phần máu tụ chiếm hơn 50% diện tích móng, bác sĩ sẽ cho chụp X-quang móng tay. Bạn nên đến bác sĩ để điều trị hiện tượng tụ máu dưới móng trong vòng 24-48 giờ. Cách an toàn nhất để trích máu dưới móng là để bác sĩ thực hiện việc này bằng phương pháp đốt. Trong thủ thuật này, bác sĩ sẽ dùng dụng cụ đốt điện để tạo thành một lỗ nhỏ xuyên qua móng. Khi dao đốt chạm tới phần máu tụ dưới móng tay, đầu dao đốt sẽ tự động nguội đi để đảm bảo không làm bỏng ngón tay. Sau khi đục lỗ, máu sẽ rỉ ra khỏi móng tay cho đến khi áp lực giảm. Bác sĩ sẽ băng ngón tay của bạn và cho bạn về nhà. Bác sĩ có thể dùng kim cỡ 18 để thay thế, nhưng thủ thuật đốt vẫn thường được sử dụng hơn. Thủ thuật này này không gây đau, do móng tay không có dây thần kinh. Phương pháp này giúp giảm áp lực tích tụ dưới móng tay, có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng phải tháo móng. Bác sĩ có thể cho phép bạn rút máu tụ dưới móng ở nhà. Chuẩn bị một chiếc kẹp giấy, một chiếc bật lửa và rửa tay thật sạch để thực hiện thủ thuật này. Bẻ thẳng kẹp giấy ra và bật lửa hơ đầu kẹp giấy khoảng 10-15 giây cho đến khi nóng đỏ. Sau đó đặt đầu kẹp giấy vào giữa vùng máu tụ một góc 90 độ so với giường móng. Nhẹ nhàng ấn xuống, từ từ vặn tại chỗ sao cho kẹp giấy xuyên qua móng tay. Khi đó, máu sẽ chảy ra khỏi móng. Dùng vải hoặc băng gạc lau máu rỉ ra. Nếu lần đầu không đâm xuyên qua móng được, bạn cần hơ lại đầu kẹp giấy và thử lại lần nữa, ấn xuống mạnh tay hơn một chút sao cho đầu kẹp giấy xuyên qua móng. Không ấn quá mạnh, vì bạn có thể đâm phải giường móng. Bạn có thể uống thuốc giảm đau trước khi thực hiện nếu ngón tay đau nhiều. Nhờ bạn thân hoặc người nhà giúp nếu bạn không thể tự thực hiện thao tác này. Khi máu đã chảy ra hết, bạn cần rửa sạch móng tay lần nữa bằng betadine hoặc một loại dung dịch rửa khác. Băng ngón tay bằng băng gạc quấn, quấn thành cục bông trên đầu ngón tay để tạo thành miếng đệm êm, đồng thời bảo vệ cho ngón tay khỏi bị kích thích và va đập. Cố định ở gốc ngón tay bằng băng dính y tế. Bạn cũng có thể băng theo kiểu hình số tám, từ ngón tay xuống dưới gốc bàn tay. Như vậy băng sẽ được giữ cố định.

Abstract: Đến bác sĩ. Trích máu ở phòng khám. Chữa tụ máu dưới móng tại nhà. Rửa lại móng tay.


Lối suy nghĩ tiêu cực có tác động không tốt đối với sức khỏe. Bước đầu tiên để khắc phục suy nghĩ tiêu cực là nhận thức rõ bản thân đang sa vào lối tư duy này. Suy nghĩ tiêu cực có xu hướng liên quan đến những loại sau: sợ hãi về tương lai, chỉ trích bản thân, nghi ngờ khả năng của mình, xem thường bản thân, và sợ thất bại. Những người suy nghĩ tiêu cực thường có kiểu nói chuyện thiếu lạc quan. Những điều này có giống với tình trạng của bạn hay không? Phân cực. Nhìn nhận sự việc chỉ theo một trong hai loại mà không có loại trung gian. (Ví dụ: Nếu không phải là tốt, thì nó phải là xấu.) Xâm lấn. Phóng đại tiêu cực để giảm thiểu những mặt tích cực. (Ví dụ: Bạn được đánh giá tốt trong công việc, nhưng lại dành nhiều thời gian cho những thứ mà ông chủ đề nghị bạn cần cải thiện.) Làm trầm trọng hóa các vấn đề. Luôn mong đợi điều tồi tệ nhất xảy ra. (Ví dụ: Một cuộc cãi vã nhỏ với người yêu có nghĩa là cô ấy ghét bạn và muốn chia tay.) Cá nhân hoá. Đổ lỗi cho chính mình cho tất cả mọi thứ tồi tệ xảy ra. (Ví dụ: Mọi người rời tiệc sớm. Bạn cho rằng đó là vì mình có mặt ở đó.) Một khi nhận ra mình đang suy nghĩ tiêu cực, bạn nỗ lực tấn công những ý nghĩ này. Sử dụng bốn phương pháp sau đây để thách thức suy nghĩ tiêu cực. Kiểm tra thực tế - Có bằng chứng nào ủng hộ hay chống lại sự khẳng định của mình (tự đối thoại tiêu cực)? Mình có đang đưa ra kết luận quá sớm trong khi chưa hề đánh giá toàn bộ sự việc? Tìm cách giải thích thay thế - Nếu mình có tư duy tích cực, thì liệu có cái nhìn khác với tình huống này hay không? Có cách nào khác để nhìn nhận vấn đề này? Đặt suy nghĩ của mình vào quan điểm - Liệu điều này có là vấn đề này trong 6 tháng (hoặc 1 năm)? Điều tồi tệ nhất thực sự có thể xảy ra là gì? Định hướng mục tiêu – Những suy nghĩ này có giúp mình hoàn thành mục tiêu? Làm thế nào để mình có thể giải quyết vấn đề này? Trở thành người có tư duy tích cực không phải một sớm một chiều. Tuy nhiên, nếu chủ động luyện tập tự đối thoại tích cực mỗi ngày, bạn sẽ phát triển được tư duy lành mạnh, tích cực hơn theo thời gian. Bất cứ khi nào bắt gặp mình đang suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy tự kiểm tra tư duy của mình. Sau đó, tìm phương pháp thực tế và tích cực hơn để chuyển đổi màn tự đối thoại của bạn. Ví dụ, "Bạn gái nghĩ rằng mình là kẻ thua cuộc" là một ý nghĩ tiêu cực có thể được thử thách và chuyển đổi thành "Bạn gái thấy mình đáng yêu và đáng giá bởi vì cô đã chọn lựa để hẹn hò với mình". Việc so sánh mình với người khác chắc chắn sẽ làm bạn luôn luôn cảm thấy tiêu cực và nghi ngờ về khả năng của chính mình. Bằng cách so sánh, bạn sẽ thấy luôn có người giỏi hơn mình và tự làm cho bản thân lúc nào cũng thất bại. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào thành công của mình và ăn mừng vì điều đó. Hạn chế để ý đến việc của người khác và sử dụng năng lượng để cải thiện bản thân. Xem người khác là hình tượng để phấn đấu chứ không phải so sánh. Và, không ngừng dành ra thời gian để đánh giá cao sự phát triển cá nhân và những điều tuyệt vời xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Abstract: Nhận thức tư duy tiêu cực. Thách thức cuộc đối thoại với bản thân. Tự đối thoại hàng ngày. Ngừng so sánh.


Tương tự ong bắp cày, ong vò vẽ có vòng eo thon ở giữa ngực và bụng. Đặc điểm này được biết với tên gọi "lưng ong", khác với họ ong mật có eo dày hơn ở giữa ngực và bụng. Không giống như ong mật vốn có màu vàng nâu và đen cũng như một số thành viên trong họ ong bắp cày như ong vàng và ong bùn có màu vàng tươi và đen, hầu hết ong vò vẽ có màu trắng và đen. Tuy nhiên, một số loại có màu khác, chẳng hạn như ong vò vẽ vàng và ong vò vẽ châu Âu, do đó điều quan trọng là quan sát "eo" của con côn trùng. Kích thước chính là điểm khác biệt chủ yếu giữa ong vò vẽ và ong bắp cày mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy dù ở khoảng cách gần hay xa. Ví dụ, loài ong vò vẽ thực sự duy nhất ở Mỹ và Canada là ong vò vẽ châu Âu, có thể đạt tới kích thước gần 2,5 – 4 cm chiều dài. Kích thước tối đa của ong bắp cày giấy hoặc ong vàng là 2,5 cm, và thường thì chúng nhỏ hơn kích cỡ này. Cũng như ong bắp cày, ong vò vẽ có sáu chân và hai cặp cánh. Không như các thành viên khác trong họ ong bắp cày, phần bụng sát với ngực của ong vò vẽ thường tròn hơn các loài ong bắp cày khác. Đặc điểm này khiến cho đây là bộ phận đầu tiên nên quan sát khi cần biết con ong bạn đang nhìn thấy là ong bắp cày hay ong vò vẽ. Chiều ngang của đỉnh đầu so với toàn bộ cơ thể của ong vò vẽ rộng hơn các thành viên khác thuộc họ ong bắp cày. Mặc dù một số thành viên khác trong họ ong bắp cày cũng xếp cánh xuống dọc theo thân mình khi chúng đậu, nhưng đây cũng là một chỉ số khác giúp bạn thu hẹp phạm vi để phân biệt ong vò vẽ và ong bắp cày. Ngòi của ong mật thường có ngạnh, do đó bụng ong sẽ bị xé ra khi đốt vào mục tiêu, và điều này cũng kết liễu cuộc đời của con ong. Trái lại, cũng như các thành viên khác trong họ ong bắp cày, ngòi của ong vò vẽ không có ngạnh, nhờ đó chúng có thể đốt nhiều lần mà không bị mất ngòi. Mặc dù đặc điểm này giúp phân biệt ong bắp cày và ong mật, nhưng nếu bạn ở gần chúng đến mức đó thì tốt hơn hết là nên lặng lẽ rút đi.

Abstract: Quan sát các đặc điểm khác biệt. Chú ý đến màu đen và trắng trên cơ thể ong vò vẽ. Lưu ý sự khác nhau về kích thước giữa ong vò vẽ và ong bắp cày. Phân biệt thêm bằng các đặc điểm trên cơ thể ong vò vẽ. Chú ý kích thước chiều ngang trên đầu ở đằng sau mắt, gọi là đỉnh đầu. Quan sát xem liệu các cặp cánh có được xếp xuống dọc theo thân mình không. Lưu ý đặc điểm ngòi ong không có ngạnh.


Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở Task Manager (Trình quản lý Tác vụ). Đây là tiện ích giám sát và báo cáo toàn bộ quá trình và chương trình đang chạy trên máy tính. Processes (Quá trình) tab. Màn hình sẽ hiển thị toàn bộ quá trình đang chạy trên máy tính. Nó sẽ sắp xếp các quá trình dựa theo mức độ sử dụng CPU. Thông thường, bạn sẽ thấy một quá trình ngốn gần 99-100% CPU, hoặc hai quá trình khác nhau sử dụng 50% CPU. Nhiều trò chơi và chương trình đa phương tiện sẽ sử dụng 100% CPU khi chạy. Đây là điều bình thường vì các chương trình này được thiết kế để chạy một mình. Vậy là bạn có thể sử dụng tên này để tra cứu cách hạn chế quá tải CPU. Trên Windows 8, bạn có thể xem tên đầy đủ thay vì tên hệ thống của quá trình. Như vậy quá trình xác định sẽ dễ dàng hơn nhiều. End Process (Kết thúc Quá trình). Bạn được yêu cầu xác nhận muốn ép chương trình phải tắt. Trên Windows 8, nhấp vào nút End task (Kết thúc Tác vụ). Ép chương trình phải tắt có thể làm mất các thao tác bạn chưa kịp lưu. Ép một quá trình của hệ thống phải tắt có thể làm treo máy nếu không khởi động lại. Bạn không cần ép "System Idle Process" phải tắt. Mặc dù quá trình này ngốn nhiều CPU nhưng nó thật sự không dùng nhiều đến thế. Khi System Idle Process sử dụng nhiều CPU tức là máy tính của bạn có nhiều quá trình năng lượng khả dụng. Nếu gặp khó khăn khi ép một chương trình phải tắt, hãy tham khảo thêm một số bài viết trên mạng để biết thêm chi tiết. Tìm kiếm tên chương trình bạn ép phải tắt trên mạng. Đây là cách giúp bạn xác định tác dụng của quá trình này cũng như các bước khắc phục tình trạng sử dụng 100% CPU. Có một số cách điển hình giúp bạn khắc phục tình trạng ngốn CPU của một chương trình cụ thể: Gỡ cài đặt - Nếu chương trình đó không cần thiết thì gỡ cài đặt là cách đơn giản nhất để nó không làm chậm hệ thống. Cài đặt lại hoặc cập nhật - Nhiều khi một lỗi trong chương trình làm nó ngốn nhiều CPU. Cài đặt lại chương trình và cập nhật phiên bản mới từ nhà phát triển có thể khắc phục vấn đề bạn đang gặp phải. Gỡ bỏ chương trình khởi động cùng máy tính - Nếu chương trình khiến máy tính khởi động chậm nhưng vẫn cần dùng tới, bạn có thể ngăn không cho nó khởi động cùng máy tính. Chạy chương trình quét virút và phần mềm độc hại - nếu phát hiện phần mềm độc hại, bạn cần loại bỏ chúng bằng chương trình diệt virút và phần mềm độc hại. Đây có thể là quá trình phức tạp và bạn không thể loại bỏ virút mà không cài đặt lại Windows. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết trên mạng để biết cách loại bỏ virút và phần mềm độc hại. Nếu sử dụng máy tính xách tay và không cắm điện, máy tính sẽ tự động chạy chậm lại để tiết kiệm pin. Điều chỉnh thiết lập năng lượng có thể giúp bạn tăng khả năng của bộ xử lý, nhưng lại rút ngắn thời gian giữa các lần sạc pin. Mở Control Panel (Bảng Điều khiển) và chọn "Power Options" (Tùy chọn Năng lượng). Nếu không thấy tùy chọn này, nhấp chuột vào "Hardware and Sound" (Phần cứng và âm thanh) sau đó chọn "Power Options". Nhấp chuột vào "Show additional plans" (Hiển thị kế hoách bổ sung) để mở rộng danh sách. Chọn "High performance" (Hiệu suất cao). Đây là lựa chọn mở khóa toàn bộ khả năng của bộ xử lý. Nếu CPU liên tục quá tải và không có chương trình nào quá nặng thì có lẽ bạn nên nâng cấp phần cứng máy tính. Bạn có thể sử dụng USB để tăng bộ nhớ hệ thống khả dụng. Nâng cấp RAM. Thêm RAM cũng là cách giảm gánh nặng cho bộ xử lý. Nâng cấp bộ xử lý.

Abstract: Nhấn . Nhấp chuột vào . Nhấp chuột vào cột "CPU". Tìm quá trình sử dụng phần lớn CPU. Ghi lại "Image name" (Tên hiển thị) của quá trình. Chọn chương trình vi phạm và nhấp chuột vào nút . Xác định cách khắc phục chương trình không hoạt động. Kiểm tra thiết lập Năng lượng (trên máy tính xách tay). Nâng cấp phần cứng nếu bật chương trình nào cũng ngốn CPU.


Mặc dù không thật sự cần thiết, nhưng chương trình 4 năm ở cao đẳng và đại học có thể giúp bạn tìm hiểu nhiều loại ngôn ngữ khác nhau, đồng thời có cơ hội gặp gỡ với nhiều giáo sư và sinh viên khác. Phương pháp này không dành cho tất cả mọi người vì có rất nhiều lập trình viên thành công mà không cần học chương trình 4 năm. Khi bạn lập trình chương trình và mở rộng hiểu biết, nhớ lưu những kết quả tốt nhất vào portfolio. Bạn có thể gửi portfolio tới nhà tuyển dụng hoặc người phỏng vấn để họ nắm được công việc của bạn. Nhớ ghi cả những việc bạn làm độc lập cũng như ở công ty khác. Thị trường việc làm tự do cho lập trình viên rất lớn, đặc biệt là phát triển ứng dụng điện thoại. Nhận một vài việc nhỏ để có cảm nhận về công việc lập trình thương mại. Thông thường, bạn có thể sử dụng công việc tự do để xây dựng portfolio và tiến tới công việc chính thức. Bạn không cần phải làm việc cho bất kỳ công ty nào để kiếm tiền. Nếu có kỹ năng, bạn có thể tự phát triển phần mềm và rao bán trên trang web cá nhân hoặc trên thị trường. Cần chuẩn bị để có thể hỗ trợ bất kỳ phần mềm nào được rao bán bởi vì khách hàng cần dịch vụ đó. Phần mềm miễn phí là cách thông dụng để đóng góp chương trình hay tiện ích nhỏ. Nhà phát triển không cần nhận tiền nhưng vẫn có thể gây dựng tên tuổi trong cộng đồng lập trình.

Abstract: Ghi danh vào chương trình 4 năm. Tạo portfolio (hồ sơ). Nhận một vài việc tự do. Phát triển phần mềm miễn phí hoặc chương trình thương mại của riêng bạn.


Có nhiều sản phẩm không kê toa bán ở hiệu thuốc được cho là làm mờ, thậm chí xóa sẹo. Các sản phẩm này có hiệu quả với bạn hay không là tùy vào loại sẹo và mức độ nghiêm trọng của sẹo. Mặc dù các chuyên gia y tế không mấy lạc quan về tỷ lệ thành công của các loại kem này, nhiều người vẫn nhận thấy các sản phẩm như Mederma và Vita-K có hiệu quả. Mederma có tác dụng tốt đối với vết rạn da và các loại sẹo khác nếu được dùng đều đặn 3-4 lần mỗi ngày trong 6 tháng. Nó có tác dụng làm mềm và làm nhẵn các vết sẹo trên chân hoặc bất cứ vùng da nào trên cơ thể. Miếng dán silicone trị sẹo là một phương pháp mới tuyệt vời để xử lý sẹo, đặc biệt đối với các vết sẹo xấu xí. Đây là miếng silicone tự dán, do đó nó sẽ dính vào da, đồng thời công nghệ silicone có tác dụng cung cấp độ ẩm, làm mềm và làm mờ sẹo. Bạn có thể mua miếng dán silicone trị sẹo không cần toa bác sĩ ở các hiệu thuốc hoặc trên mạng, mỗi hộp thường cung cấp đủ số lượng miếng dán cho 8-12 tuần sử dụng. Miếng dán silicone đã được chứng minh là có hiệu quả điều trị sẹo, nhưng nó cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn mới thấy kết quả rõ rệt. Miếng dán sẽ làm mòn sẹo hàng ngày, 12 giờ mỗi ngày, trong thời gian 2-3 tháng. Kem tẩy trắng, ví dụ như các sản phẩm chứa thành phần hydroquinone, có tác dụng làm mờ các loại sẹo như vết rạn da và các đốm sậm màu bằng cách cải thiện tình trạng tăng sắc tố da vốn gây ra các sẹo mầu nâu đậm, đen, đỏ tươi hoặc tím. Các loại kem này có tác dụng làm sáng màu các vết sẹo, nhờ đó chúng sẽ mờ đi theo thời gian. Lưu ý rằng các loại kem có gốc hydroquinone mặc dù có hiệu quả nhưng bị cấm ở Liên minh châu Âu vì được cho rằng có khả năng gây ung thư và làm tăng rủi ro ung thư da. Các sản phẩm hydroquinone vẫn có bán tại Mỹ với hàm lượng đến 2%. Các sản phẩm chứa hàm lượng cao hơn cần phải có toa bác sĩ.

Abstract: Thử dùng kem hoặc gel làm mờ sẹo. Dùng miếng dán silicone trị sẹo. Thử dùng kem tẩy trắng.


Nếu bạn hoặc người bệnh không có ống hít, điều quan trọng là phải gọi ngay cấp cứu địa phương. Bạn có thể thực hiện một số bước khác nữa trong khi chờ cấp cứu tới. Tuy nhiên khi gọi điện thoại bạn luôn nên hỏi người trực cấp cứu để có lời khuyên. Nếu bạn đang ở nhà, việc tắm vòi sen hay bồn tắm nước nóng có thể biến phòng tắm thành nơi phục hồi tốt nhờ hơi nước. Nhiều người trở nên lo sợ và hoảng loạn khi lên cơn hen suyễn và điều này có thể tăng nhịp thở. Tuy nhiên sự hoảng loạn thường khiến cơn hen trầm trọng hơn vì nó hạn chế lượng ô-xy vào phổi. Bạn cần cố gắng thở chậm và có ý thức. Hít vào qua mũi trong thời gian đếm đến 4 và thở ra trong khi đếm đến 6. Thử chúm môi vào khi thở ra. Động tác này có thể giúp bạn thở ra chậm lại và giữ đường thở mở trong thời gian dài hơn. Công thức cấu tạo của caffeine tương tự như các loại thuốc hen thông dụng, và một lượng nhỏ cà phê hoặc soda có thể giúp giãn đường thở và giảm các vấn đề về hô hấp. Loại thuốc này gọi là theophylline, có thể giúp ngăn chặn và điều trị khò khè, hơi thở ngắn và thắt ngực. Có thể trong cà phê hoặc trà không đủ lượng theophylline để chống lại cơn hen, nhưng vẫn có thể là một lựa chọn thay thế. Một số loại thuốc có thể giúp làm nhẹ tác động của cơn hen trong trường hợp khẩn cấp, mặc dù không bao giờ nên thay thế cho cấp cứu y tế. Dùng thuốc kháng histamine tác dụng nhanh (thuốc chống dị ứng) nếu bạn hoặc bệnh nhân nghĩ rằng có dị ứng nguyên kích thích phản ứng đó. Trường hợp này có thể xảy ra nếu bạn đang ở ngoài trời trong ngày có nhiều phấn hoa. Một số thuốc kháng histamin có thể kể đến là: Allegra, Benadryl, Dimetane, Claritin, Alavert, Tavist, Chlor-Trimeton, và Zyrtec. Cúc tím Echinacea, gừng, cúc La mã và nhụy nghệ tây là các loại thảo dược kháng histamine tự nhiên. Nếu bạn có thể tìm được trà có chứa các thành phần này thì đây có thể là cách giúp giảm các triệu chứng, mặc dù nói chung tác dụng kháng histamnie của chúng có vẻ hạn chế. Thận trọng khi dùng thảo mộc tự nhiên hoặc thực phẩm bổ sung thảo mộc vì một số người dị ứng với các thành phần trong đó. Dùng thuốc không kê toa pseudoephedrine như Sudafed. Sudafed là thuốc thông mũi, nhưng cũng có ích khi bệnh nhân lên cơn hen suyễn mà không có ống hít vì nó giúp giãn phế quản. Tốt nhất là nên giã nhỏ viên thuốc và hòa vào nước ấm hoặc trà trước khi uống để giảm rủi ro bị nghẹn. Cũng nên lưu ý rằng tuy thuốc này có hiệu quả, nhưng phải mất 15 – 30 phút mới có tác dụng. Bạn cũng nên nhớ rằng pseudoephedrine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp.

Abstract: Gọi dịch vụ cấp cứu. Tắm nước nóng. Thực hành các bài tập thở. Tìm thức uống có caffeine. Tận dụng các loại thuốc thông dụng ở nhà.


Đổ 2 cốc gạo basmati vào rây lọc hoặc sàng rồi vo sạch dưới vòi nước cho đến khi nước trong. Cẩn thận để gạo không rơi ra ngoài. Bạn có thể đặt một chiếc bát dưới sàng để đựng hạt gạo bị vung ra. Sau khi vo sạch, cho gạo vào nồi và thêm cốc sữa dừa, 3 cốc nước, và một thìa muối. Khuấy liên tục để gạo không bị vón cục. Nếu thấy nước cạn nhanh nhưng gạo vẫn chưa chín thì bạn có thể thêm một ít nước và khuấy đều để hạt gạo tơi đều. Bạn có thể dùng cơm riêng hoặc ăn kèm với thịt bò, gà hoặc rau quả trộn.

Abstract: Cho gạo vào rây lọc hoặc sàng. Chắt nước gạo. Đặt nồi lên bếp. Giảm nhiệt độ và ninh gạo trong vòng 10-12 phút. Thưởng thức.


Phần mềm có biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nếu muốn chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn chỉ cần nhấp đúp chuột vào tệp tài liệu đó. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái trang biểu mẫu. Nếu chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ Word, bên phải tab "Home" (Trang chủ) và "Insert" (Chèn thêm) ở đầu trang. Nút này nằm phía trên bên phải thanh công cụ đầu trang Word. Đây là thao tác chọn màu nền. Màu chữ mặc định có thể thay đổi cho dễ nhìn, nếu cần thiết. Nếu muốn tự pha màu, nhấp chuột vào mục More Colors (Nhiều Màu hơn) ở dưới tùy chọn màu sắc. Bạn có thể nhấp chuột và kéo thanh trượt lên xuống dốc màu để tùy chỉnh màu sắc. Bạn có thể nhấp chuột vào Fill Effects để thêm mẫu hoặc kết cấu tiền đề cho nền tài liệu.

Abstract: Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào Blank document (Tài liệu trống). Nhấp chuột vào Design (Thiết kế). Nhấp chuột vào Page Color (Màu Trang). Nhấp chuột vào màu bạn muốn.


Cạo lớp ngoài cùng của vỏ cây gần đầu dưới của cành cây cắt ra. Nhớ đừng cắt quá sâu để tránh làm hư hại cành. Bước này sẽ giúp rễ cây mọc ra ở gốc của cây mới. Nếu trồng rau thơm, bạn có thể bỏ qua bước này. Bạn có thể mua gel hoặc bột hoóc môn kích thích ra rễ ở vườn ươm hoặc trên mạng. Bước này có thể giúp cho cành phát triển nhanh. Độ tơi xốp của cát và đá trân châu sẽ tạo môi trường thuận lợi nhất để cành phát triển. Bạn cũng có thể trộn đất trồng cây với đá trân châu hoặc đá vermiculite. Dùng bút chì chọc một lỗ trong đất và cắm đầu dưới của cành vào đất. Bạn có thể mua hỗn hợp đất trồng cây ở vườn ươm. Sử dụng chậu có lỗ thoát nước dưới đáy. Tưới sao cho hỗn hợp đất đẫm nước. Cành cây mới trồng sẽ cần có nhiều nước vào giai đoạn đầu trước khi rễ hình thành. Nước không được đọng thành vũng trên mặt đất. Nếu có nước đọng lại thi nghĩa là chậu trồng cây bạn đang dùng không có lỗ thoát nước. Dùng băng dinh hoặc buộc dây để giữ cố định bao ni lông trên chậu cây, nhớ đừng để bao ni lông không chạm vào cây. Bước này giúp tăng độ ẩm xung quanh cành và kích thích cây mọc. Đặt chậu cây ở nơi có ánh sáng, nhưng tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp. Trong 2-3 tuần, rễ cây sẽ đâm ra ở đầu dưới của cành. Bạn có thể cẩn thận sờ thử bên dưới cành xem rễ đã bắt dầu mọc chưa. Nếu không thấy rễ mọc ra, bạn sẽ phải cắt một cành khác và trồng lại. Khi rễ đã mọc ra ở đoạn dưới cành cây thì nghĩa là bạn đã có thể chuyển cây ra trồng ở vị trí cố định. Dùng xẻng nhỏ đào xung quanh cành cây, cẩn thận đừng xén trúng rễ. Lấy cây ra khỏi chậu và đặt vào vị trí mới. Lên mạng tìm hiểu cách chăm sóc và bảo dưỡng loại cây bạn đang trồng.

Abstract: Cạo vỏ cây ở đoạn dưới cành cây gỗ cứng. Nhúng đoạn cuối cành cây vào hoóc môn kích thích ra rễ, nếu muốn. Cắm cành vào chậu đựng hỗn hợp đất trồng cây. Tưới đẫm nước vào đất trồng cây. Trùm bao ni lông lên chậu cây. Chờ 2-3 tuần để rễ cây hình thành. Trồng cành cây xuống đất khi rễ đã hình thành.


Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn âm đạo. Mặc dù bạn có thể kiêng khem để ngăn ngừa triệt để nguy cơ mắc nhiễm khuẩn âm đạo, nhưng đây không phải là giải pháp thiết thực. Luôn sử dụng bao cao su trong lúc giao hợp để giảm rủi ro mắc BV. Nếu chung thủy với bạn tình và không hay dùng bao cao su, bạn nên sử dụng nếu được chẩn đoán mắc BV nhằm tránh gây ra hậu quả cho bản thân và đối tác của mình. Tuy các bác sĩ vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân tại sao, nhưng càng có nhiều bạn tình, bạn càng dễ mắc nhiễm khuẩn âm đạo. Không nên quan hệ với nhiều người để giảm thiểu nguy cơ mắc BV. Nếu bạn hoặc đối tác không chung thủy, cả hai sẽ gặp rủi ro mắc BV cao, đặc biệt trong trường hợp không dùng biện pháp bảo vệ. Giao tiếp cởi mở với đối tác nhằm giúp cả hai tránh được nguy cơ mắc hoặc lây nhiễm BV. Mắc BV và có nhiều bạn tình là hai tác nhân gia tăng rủi ro mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng vòng tránh thai (IUD) có thể gia tăng nguy cơ mắc BV. Nếu có tiền sử mắc bệnh nhiễm khuẩn âm đạo, bạn cần trao đổi với bác sĩ thú y về các biện pháp tránh thai khác. Bao cao su luôn là biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ có thai ngoài ý muốn cũng như mắc BV. Bạn có thể dùng một số hình thức tránh thai khác như là thuốc tránh thai, miếng dán tránh thai, hoặc vòng tránh thai âm đạo; màng tránh thai; tiêm kích thích tố, hoặc nắp cổ tử cung. Nhiễm khuẩn âm đạo do mất cân bằng vi khuẩn có lợi trong vùng kín gây nên. Bạn có thể duy trì cân bằng vi khuẩn âm đạo nhằm tránh nguy cơ mắc phải BV bằng cách vệ sinh hằng ngày và ăn mặc phù hợp trong thời tiết ấm áp để không bị mất cân bằng vi khuẩn âm đạo. Vệ sinh vùng kín hằng ngày bằng xà phòng dịu nhẹ, chẳng hạn như Dove hoặc Cetaphil. Sau khi đi vệ sinh, luôn dùng khăn hoặc giấy lau "cô bé" trước rồi mới đến hậu môn. Bảo đảm vùng kín luôn thông thoáng bằng cách mang đồ lót bằng vải bông và không nên mang quần bó sát. Trong mùa hè, bạn không nên mặc quần chật ống. Tránh dùng sản phẩm thụt rửa để vệ sinh bên trong âm đạo. Không thụt rửa nếu đang hoặc đã mắc bệnh viêm nhiễm âm đạo vì sẽ loại trừ vi khuẩn có lợi cũng như gia tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc tái phát. Vùng kín có chức năng tự làm sạch, nhưng nếu cần phải vệ sinh, bạn chỉ nên rửa bằng nước ấm khi đang tắm. Việc đi khám bác sĩ phụ khoa không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nói chung, mà còn đối với sức khỏe vùng kín nói riêng .Trong lúc khám phụ khoa bác sĩ có thể phát hiện BV và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Nếu không có bác sĩ phụ khoa, bạn có thể gặp bác sĩ đa khoa để tiến hành khám phụ khoa. Bạn cần dùng hết tất cả loại thuốc mà bác sĩ kê đơn để chữa BV. Nếu bác sĩ phát hiện mắc BV, bạn cần tuân thủ theo toa thuốc và liên lạc nếu có vấn đề quan ngại. Việc cắt ngang điều trị chỉ làm tăng nguy cơ tái phát BV. Một số học thuyết cho rằng việc nạp probiotic hoặc sử dụng liệu pháp cung cấp lactobacillus nhằm mục đích tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi trong vùng kín có thể giúp bạn ngăn ngừa BV. Bạn có thể ăn một số loại thực phẩm như là phô mai lên men để nạp probiotic hoặc sữa chua có chứa lactobacillus. Các thực phẩm này giúp vi khuẩn vùng kín luôn khỏe mạnh. Số lượng lactobacilli giảm thấp ở phụ nữ mắc BV, vì thế học thuyết sử dụng liệu pháp cung cấp lactobacillus được áp dụng làm hình thức điều trị. Hiện nay vẫn còn ít nghiên cứu chỉ ra liệu việc ăn thực phẩm có hàm lượng lactobacilli cao như sữa chua hoặc chuối có ngăn chặn BV được hay không. Cân nhắc sử dụng probiotic có bán sẵn tài quầy thuốc. Một số nghiên cứu cho rằng việc dùng probiotic hỗ trợ ngăn ngừa BV. Probiotic có trong các loại thực phẩm như trà kombucha, đậu hũ, và rượu kêfia. Rau và phô mai lên men bao gồm bắp cải, kim chi, Gouda, cheddar và Swiss có hàm lượng probiotic cao.

Abstract: Quan hệ tình dục an toàn. Hạn chế số lượng bạn tình. Cân nhắc sử dụng biện pháp tránh thai khác thay vì IUD. Duy trì cân bằng vi khuẩn âm đạo. Chỉ dùng nước để rửa âm đạo nếu cần thiết. Khám phụ khoa thường xuyên. Uống đủ thuốc. Ăn probiotic hoặc thức ăn giàu lactobacilli.


Đen là màu tối nhất nhưng bạn vẫn có thể thay đổi sắc độ màu đen khi pha. Sắc đỏ, xanh dương và vàng được sử dụng sẽ quyết định sắc độ màu đen. Bạn có thể dùng màu dầu, màu nước hoặc sơn acrylic. Dùng màu Vàng Cô-ban (Aureolin), Đỏ Hồng (Rose Madder Genuine) và Xanh Cô-ban (Cobalt Blue) sẽ pha được màu đen nhạt, còn dùng màu Vàng Ca-đi-mi (Winsor Yellow), Hồng sẫm bất biến (Permanent Alizarin Crimson) và Xanh dương đậm (Winsor Blue) sẽ pha được màu đen sậm. Nếu bạn có một sét màu cơ bản thì sắc đỏ, xanh và vàng nào cũng pha được màu đen. Hai sắc đỏ và xanh phổ biến là đỏ tươi và xanh dương.

Abstract: Pha sơn đỏ, xanh dương và vàng.


Nếu bạn thấy người kia sắp sử dụng bạo lực với bạn, hãy gọi 911 (nếu bạn ở Mỹ) hoặc 113 (Việt Nam) ngay lập tức. Làm như vậy, hành vi bạo lực sẽ đảm bảo được ngăn chặn. Bạn và các con sẽ được đảm bảo an toàn khi rời khỏi nhà. Cảnh sát cũng có thể sẽ bắt giữ kẻ bạo hành. Kể lại chi tiết với cảnh sát về chuyện đã xảy ra và cho họ xem vết thương. Đề nghị họ chụp ảnh những dấu vết ngay hoặc vào ngày hôm sau khi họ tới, những bức ảnh đó sẽ được dùng ở tòa án. Đừng quên xin tên và số thẻ của cảnh sát. Hỏi cả mã số hồ sơ để bạn có thể nhận được một bản sao của biên bản. Những đường dây nóng này có người trực máy để trò chuyện với bạn suốt 24 giờ một ngày. Họ có thể cho bạn lời khuyên và giúp bạn tìm kiếm sự giúp đỡ tại khu vực bạn sinh sống. Những dịch vụ này có tính bảo mật rất cao. Đường dây nóng về Bạo hành Quốc gia: 1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY) Đường dây nóng về Bạo hành Quốc gia có cả trang web (www.thehotline.com) để bạn có thể trò chuyện trực tuyến, trừ khoảng thời gian từ 2 giờ sáng tới 7 giờ sáng - theo múi giờ chuẩn Trung Mỹ. Các nhân viên sẽ giúp bạn tìm ra những cách để bảo đảm an toàn vào thời điểm đó. Trang web còn có một danh sách của 4.000 nơi ẩn náu an toàn tại Mỹ. Họ có thể giúp bạn và các con tìm một nơi trú ẩn khi cần thiết. Ở Việt Nam, bạn cần học thuộc một vài số điện thoại để đề phòng trường hợp khẩn cấp. Những số điện thoại này đều không cần phải bấm mã vùng.1800 1567 - Phát hiện vụ bạo hành trẻ em, phụ nữ, bạo hành gia đình - dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em do Cục Bảo vệ, chăm sóc trẻ em-Bộ Lao động thương binh xã hội cung cấp với sự hỗ trợ của tổ chức Plan tại Việt Nam. Ngoài ra, hãy gọi 113: Lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh trong trường hợp tai nạn giao thông, các vụ việc có yếu tố tội phạm, vi phạm trật tự an toàn xã hội, cướp giật, đánh nhau, bạo hành... , và 115 - Cấp cứu y tế  khi gặp những trường hợp liên quan đến chấn thương, bệnh tật. Bạn có thể cần tìm một nơi an toàn để đến khi bỏ trốn. Hãy lên danh sách tất cả những nơi mà bạn có thể tới. Những nơi đó có thể là: Bạn bè hoặc gia đình: Hãy tìm tới những người bạn hoặc người thân mà kẻ bạo hành không quen. Những địa chỉ trú ẩn đáng tin cậy: Những nơi trú ẩn an toàn thường do các tổ chức phi lợi nhuận điều hành. Họ có những địa chỉ bí mật và bạn có thể tiếp cận suốt 24 giờ trong ngày, vì thế, sẽ dễ dàng cho bạn hơn nếu bạn có thể lẻn đi khi kẻ bạo hành đang ngủ. Họ có thể giúp bạn liên hệ với những dịch vụ an sinh xã hội để nhận được một số hỗ trợ ban đầu. Họ cũng có thể giúp bạn lấy được án lệnh bảo vệ từ tòa án và khởi tố kẻ bạo hành. Nhiều đơn vị còn cung cấp dịch vụ tư vấn. Nếu bạn bị bạo hành thân thể, bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe ngay lập tức. Việc đi khám là quan trọng vì bạn có thể đã bị thương nghiêm trọng. Nếu bạn đang có bầu và bị tấn công vào bụng, bạn nên đi kiếm tra ngay lập tức. Nếu bạn bị đánh vào đầu và cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, nhìn mờ, hoặc bị đau đầu liên tục, có thể bạn đã bị tổn thương nghiêm trọng ở đầu. Những tổ chức chống bạo lực gia đình phi lợi nhuận thường có liên kết với các bệnh viện. Đề nghị một tình nguyện viên đi cùng bạn để hỗ trợ khi ở bệnh viện. Người đó có thể giúp bạn đăng kí vào ở một nơi tạm trú an toàn khi cần thiết. Kết quả đi khám những vết thương là giấy tờ quan trọng để làm bằng chứng cho vụ bạo hành. Chúng cũng sẽ có ích nếu bạn cần khởi tố, vì đó là bằng chứng. Trung tâm Quốc gia Phòng chống Bạo lực Gia đình và Tình dục có mẫu kế hoạch đảm bảo an toàn cá nhân để bạn có thể in ra. Điền thông tin vào bản kế hoạch để biết những việc cần làm và những nơi cần đến. Đường dây nóng về Bạo lực Gia đình Quốc gia cũng có những bản kế hoạch giữ an toàn để bạn in ra. Hiện bản kế hoạch đang có các ngôn ngữ Tiếng Anh và Tiếng Tây Ban Nha. Án lệnh bảo vệ cá nhân được ban hành bởi Tòa án. Nó sẽ bảo vệ bạn khỏi kẻ bạo hành, đeo bám hoặc quấy rối bạn. Nó cũng có thể ngăn người đó tới nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Luôn mang theo án lệnh này bên mình. Nó sẽ có ích cho bạn nếu kẻ bạo hành vi phạm án lệnh và bạn cần gọi cảnh sát ngay lúc đó.

Abstract: Gọi 911 (Mỹ) hoặc 113 (Việt Nam). Trình bày với cảnh sát về việc bị bạo hành. Gọi tới đường dây nóng hỗ trợ bạo lực gia đình. Tìm một nơi ẩn náu an toàn. Tới bệnh viện. Lên kế hoạch giữ an toàn cho bản thân. Lấy án lệnh bảo vệ của tòa án.


Việc thay đổi độ phân giản màn hình sẽ khiến cho toàn bộ màn hình được thu nhỏ, làm cho tất cả cửa sổ hiển thị với tỉ lệ nhỏ hơn trên một bề mặt lớn. Điều này sẽ làm cho mọi thứ trở nên bớt chật chội hơn. Để tiếp tục, bạn nhấn vào nút ⊞ Win nằm gần góc trái bàn phím. . Tùy chọn Advanced Display Settings nằm cuối bảng chọn Display. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách nhấp vào mũi tên thả xuống của dòng "Resolution". Thông số bạn thiết lập càng lớn thì mọi thứ càng được "thu nhỏ". Bạn sẽ phải xác nhận rằng bạn muốn duy trì thiết lập này sau khi thay đổi.

Abstract: Mở menu Start lên. Mở thiết lập của bạn lên bằng cách nhấp vào phần cài đặt. Chọn System (hệ thống)> Display (hiển thị)> Advanced Display settings (hiển thị tùy chọn nâng cao). Thay đổi độ phân giải.


Lược chải áo len là lược có răng nhỏ, mảnh chuyên dùng để loại bỏ xơ vải. Loại lược này khác lược chải đầu vì răng lược nhỏ và sát nhau hơn. Kéo căng quần áo rồi nhẹ nhàng chải lược lên vị trí bị xơ. Cẩn thận không làm hỏng sợi vải. Máy cạo xơ áo len chạy bằng điện đắt tiền hơn các dụng cụ khác nhưng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Lắp pin vào máy rồi trải quần áo lên mặt phẳng. Lăn máy trên quần áo theo chuyển động tròn và nhỏ. Bắt đầu nhẹ nhàng hết mức có thể rồi tăng cường độ lên nếu cần. Tiếp tục cho đến khi sợi xơ biến mất. Sợi xơ sẽ tích tụ trong thùng máy và bạn có thể dọn sạch khi thùng máy đầy. Đá cạo xơ áo len được đặc biệt dùng để loại bỏ sợi xơ trên áo len. Đầu tiên, xếp quần áo lên mặt phẳng rồi kéo căng. Nhẹ nhàng chà đá lên vị trí bị xơ. Kéo viên đá dọc theo sợi vải và dùng băng dính hoặc ngón tay để kéo sợi xơ ra khi chúng dồn lại.

Abstract: Mua lược chải áo len. Dùng máy cạo xơ áo len chạy bằng điện. Thử dùng đá cạo xơ áo lên.


Đôi khi, người lớn tránh nói với trẻ con về sự ra đi của thú cưng vì đó có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn. Khi thú cưng qua đời, tốt nhất là hãy nói với trẻ ngay khi việc đó xảy ra thay vì trốn tránh hoặc trì hoãn. Trẻ có thể cảm thấy bị phản bội nếu bạn không kể cho trẻ ngay về sự ra đi của thú cưng. Quan trọng là bạn phải thành thật với trẻ và tránh dùng những cụm từ như "đi ngủ" hoặc "đi xa"để tránh làm trẻ bối rối.  Hãy nói thẳng thắn với trẻ là thú cưng của gia đình đã qua đời, và không có cách nào để thay đổi điều đó. Đừng chia sẻ những chi tiết gây tổn thương tâm lý cho trẻ. Ví dụ: không mô tả nguyên nhân cái chết của thú cưng. Khái niệm về an tử có thể rất khó hiểu đối với trẻ nhỏ (dưới 5 tuổi). Những đứa trẻ lớn có thể dễ dàng hiểu được khái niệm đó, nhưng bạn cũng sẽ phải trả lời một số câu hỏi khó hơn của chúng. Ví dụ: có phải an tử là khiến cho thú cưng phải chết không? Hãy cố gắng trả lời thành thật nhất có thể, nhưng không cần phải đi quá sâu vào chi tiết để tránh làm trẻ buồn bã hơn. Phản ứng của trẻ còn tuỳ thuộc vào độ tuổi và trải nghiệm với sự mất mát của chúng. Ví dụ: trẻ nhỏ có thể sẽ rất buồn, nhưng vài phút sau sẽ bình tĩnh trở lại, nhưng trẻ vị thành niên có thể giận dữ và bỏ chạy. Lưu ý rằng mỗi người sẽ phản ứng với cái chết theo một cách khác nhau. Ngay cả khi con bạn có vẻ ổn, vẫn có khả năng là trẻ đang phải xử lý rất nhiều cảm xúc hỗn loạn.

Abstract: Nói với trẻ ngay lập tức. Hãy thành thật, nhưng nên bỏ qua các chi tiết có khả năng khiến trẻ đau buồn quá mức. Chỉ giải thích về an tử (cái chết nhân đạo) khi trẻ đã đủ lớn để hiểu. Chuẩn bị đón nhận phản ứng của trẻ.


Tiếp tục giữ sự phấn khích – đừng để sự hấp dẫn mới chớm nở lụi tàn vì cả hai ngại ngùng lên kế hoạch cho buổi hẹn hò. Bạn không phải hẹn hò ngay ngày hôm sau, khi cả hai vừa biết tình cảm của nhau. Thay vì thế, bạn nên lên kế hoạch trong vòng một hoặc hai tuần. Khi hẹn hò, hai bạn sẽ hiểu nhau nhiều hơn nữa, và bạn sẽ biết liệu bạn và cậu ấy có phải là một cặp đôi ăn ý hay không. Thời điểm tốt cho cuộc hẹn hò là dịp cuối tuần, sau khi hai bên đã thổ lộ tình cảm. Trong buổi hẹn hò đầu tiên, bạn hãy dự tính làm sao để ít nhất hai người có thời gian nói chuyện với nhau. Chẳng hạn như nếu định đi xem phim, bạn hãy sắp xếp đi ăn tối nữa. Buổi hẹn đầu tiên phải tự nhiên, không áp lực và là của riêng "hai người." Buổi hẹn hò không cần phải quá phung phí. Một buổi hẹn đầu tiên tuyệt vời có thể chỉ đơn giản như cùng nhau làm bài tập ở nhà và đi chơi ngoài công viên. Sau đây là một vài ý tưởng ít tốn kém nếu như bạn chưa nghĩ ra: Lễ hội carnival trong vùng, hội chợ hoặc công viên giải trí. Trượt patin hoặc trượt băng. Nếu một trong hai người không giỏi môn này thì càng tốt – hai bạn sẽ phải vịn vào nhau để khỏi ngã! Đi dã ngoại. Nếu trèo được tới đỉnh đồi hay con dốc, bạn sẽ được đền đáp bằng một khung cảnh tuyệt đẹp (và lãng mạn nữa!) Khoảng thời gian từ khi thổ lộ tình cảm đến khi hẹn hò có thể rất khắc khoải và hồi hộp, nhưng bạn hãy cố gắng đừng lo lắng! Buổi hẹn đầu tiên là một cơ hội để tìm hiểu ai đó. Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy nói chuyện với các bạn gái. Họ có thể kể cho bạn nghe những câu chuyện hài hước về các buổi hẹn hò đầu tiên biến thành cơn ác mộng! Ít nhất thì họ cũng nhắc bạn rằng cuộc hẹn đầu tiên cũng không đến nỗi cực kỳ căng thẳng. Bạn có thể gửi cho cậu ấy những tin nhắn tán tỉnh trước buổi hẹn hò đầu tiên, nhưng đừng quá đà. Bạn sẽ rất dễ hào phóng tuôn ra những khen ngợi cậu ấy, nhất là khi hai bạn thực sự phải lòng nhau. Hãy cưỡng lại sự cám dỗ đó – quá nhiều và quá sớm có thể sẽ trở thành đáng sợ, đặc biệt là nếu anh chàng đó non kinh nghiệm tình cảm hơn bạn. Nhiều người thậm chí còn khuyên nên tạo một cảm giác bí ẩn trước buổi hẹn đầu tiên bằng cách duy trì tình trạng "mất sóng." Khi đã biết người đó cũng thích mình, bạn sẽ khó mà không thay đổi cách cư xử đôi chút. Nhưng đừng quên rằng cậu ấy thích bạn vì bạn là chính mình – bạn không cần phải bắt chước một hình mẫu nóng bỏng nào đó trong buổi hẹn đầu tiên! Cư xử như chính bạn thường ngày khi ở bên cậu ấy – nói những câu chuyện vui chỉ hai người mới hiểu, trêu chọc cậu ấy như mọi ngày. Nếu bạn là người phù hợp thì đó là tất cả những điều bạn cần làm.

Abstract: Dự tính cho buổi hẹn hò! Đừng tự làm mình rối trí! Giữ liên lạc, nhưng không quá nhiều. Hãy là chính mình trong buổi hẹn đầu tiên!