Thời gian phù hợp để gọi mèo là giờ ăn. Khi đó mèo cảm thấy đói và giúp cho quá trình huấn luyện trở nên dễ dàng và nhanh hơn. Ngoài ra, mèo cũng quen với việc xuống bếp (hay đến chỗ để bát thức ăn), vì thế bạn không nên gọi mèo đến chỗ khác lạ lẫm khi bắt đầu huấn luyện. Lợi ích khi gọi mèo vào giờ ăn đó là chúng biết được khi nào thì thức ăn được chuẩn bị sẵn. Điều này giúp cho quá trình huấn luyện ban đầu dễ dàng hơn vì bạn không làm điều gì lạ đối với chúng. Nếu lựa chọn phần thưởng là thêm thời gian vui chơi, bạn có thể bắt đầu gọi mèo khi gần đến giờ chơi của chúng. Nếu khu vực bếp và chỗ vui chơi của mèo hơi ồn ào, bạn nên gọi mèo ở nơi yên tĩnh không gây mất tập trung để chúng lại gần bạn. Khi ở tại địa điểm mà bạn muốn mèo đến, bạn có thể nói khẩu lệnh với tông giọng cao. Nếu gọi mèo khi đến giờ ăn, bạn cần nói khẩu lệnh trước khi mở hộp thức ăn hoặc xé túi thực phẩm. Bạn cần bảo đảm rằng mèo tiến lại gần vì chúng nghe được khẩu lệnh, không phải vì tiếng động lúc chuẩn bị thức ăn. Thưởng ngay cho mèo khi chúng lại gần bằng thức ăn tươi ngon hay cho mèo vui đùa thêm một lúc. Hành vi củng cố tích cực tăng cường thông qua vuốt ve và khen ngợi cũng khá hữu ích. Ngay cả trong trường hợp gọi mèo khi đến giờ ăn, bạn vẫn nên thưởng đồ ăn vặt thay vì chỉ cho ăn thức ăn bình thường. Khi gọi mèo trong lúc chơi đùa, bạn nên hô khẩu lệnh nhưng không rung lắc đồ chơi gây tiếng động. Quá trình huấn luyện cần khoảng một tuần hoặc hơn để mèo có thể luôn lại gần khi nghe tiếng gọi của bạn. Sau khi mèo tiến lại khu vực vui chơi hay ăn uống khi nghe tiếng gọi, bạn có thể tăng độ khó của việc huấn luyện. Ví dụ, nếu ở chung với người khác, bạn và người này có thể thay phiên nhau gọi mèo. Khi đó, mỗi người cần phải thưởng cho thú cưng khi chúng đáp lại tiếng gọi một cách chính xác. Nếu mèo ở trong nhà/ngoài trời, bạn có thể gọi chúng vào nhà khi đang ở ngoài. Cách này dễ thực hiện hơn khi mèo ở tương đối gần nhà để nghe được tiếng gọi của bạn. Luyện tập gọi mèo khi ở từng vị trí trong nhà. Cuối cùng mèo sẽ học được cách lại gần bạn cho dù đang ở bất kỳ nơi nào trong nhà.

Abstract: Lựa chọn thời điểm gọi mèo. Gọi mèo. Thêm phần thử thách trong quá trình huấn luyện gọi mèo.


Mặc dù có thể bạn đã xác định được loại giấy mà bạn sẽ sử dụng, nhưng nếu bạn muốn thêm phông nền có hoa văn hoặc có vân, bạn chỉ nên tiến hành chọn loại giấy để làm thiệp cưới sau khi đã thiết kế phông nền.  Đến các tiệm in ấn trong khu vực để tìm hiểu các phong cách giấy khác nhau đang bày bán trong tiệm. Chú ý đến giá cả, và cân nhắc về sự thay đổi trong chi phí nếu bạn mua với số lượng lớn. Tránh sử dụng loại giấy in ảnh mặt bóng cho thiệp cưới của bạn, vì loại giấy này thường dễ bị hỏng. Thay vào đó, hãy thử sử dụng giấy in ảnh mặt cát (matte) hoặc giấy bìa cứng. Hãy đảm bảo rằng loại giấy mà bạn chọn có thể được cắt theo kích cỡ hoặc được đặt hàng theo đúng kích thước sử dụng trong thiệp cưới của bạn. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng nhiều lớp giấy cho thiệp cưới của bạn, hãy bảo đảm rằng bạn lựa chọn loại giấy phù hợp cho từng lớp giấy. Bạn có thể sẽ cần sử dụng lượng giấy bằng nhau cho mỗi lớp giấy. Bạn có thể in thiệp cưới của mình tại nhà hoặc thông qua tiệm in ấn. Thông thường, nếu bạn tự tay thiết kế thiệp cưới, bạn sẽ tiết kiệm đủ kinh phí để có thể sử dụng cho dịch vụ in ấn chất lượng cao tại tiệm in trong khu vực.  Nếu bạn in thiệp cưới tại nhà, hãy đảm bảo rằng máy in của bạn tương thích với loại giấy mà bạn dự định sử dụng và rằng máy in còn khá nhiều mực để in. Liên hệ với nhiều tiệm in trong khu vực để ước lượng giá cả. Đối với dịch vụ in ấn và cắt thiệp cưới thông thường, bạn có thể chỉ phải trả một khoản phí rất thấp. Hãy đảm bảo rằng bạn in thiệp cưới theo đúng kích cỡ để không phải lãng phí thời gian và tiền bạc cho việc tiến hành in lại thiệp cưới vì lý do sai kích cỡ. Một khi bạn đã in và cắt tất cả thiệp cưới theo kích cỡ phù hợp, hãy kết hợp các phần của thiệp cưới lại với nhau! Nếu thiệp cưới có nhiều lớp giấy, hãy sử dụng keo hoặc đinh tán để cố định chúng với nhau. Đặt thiệp phúc đáp hoặc bản đồ hướng dẫn đường đi vào bên trong thiệp cưới và sau đó cho tất cả vào một chiếc phong bì. Hãy nhớ rằng bạn có thể dán phong bì bằng cách sử dụng nhãn dán hoặc sáp dán thay vì chỉ liếm vào phong bì để dán. Sử dụng chữ viết tay rõ ràng và đẹp nhất để viết địa chỉ trên phong bì hoặc in nhãn dán theo phông chữ phù hợp với thiệp cưới của bạn. Sau khi bạn đã kết hợp các phần của thiệp cưới và đã viết địa chỉ một cách hoàn chỉnh, hãy gửi thiệp để mời bạn bè và người thân đến chia vui trong ngày trọng đại của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn gửi thiệp cưới cho khách mời ít nhất hai đến sáu tuần trước ngày cưới của bạn.

Abstract: Lựa chọn chất liệu giấy. Quyết định phương thức mà bạn muốn sử dụng để in thiệp cưới. Kết hợp các phần của thiệp cưới. Gửi thiệp cưới của bạn!


Trước khi có thể sử dụng hết tính năng của hệ điều hành Windows, bạn sẽ cần kích hoạt (activate) hệ điều hành này. Bạn có thể kích hoạt một cách tự động qua Internet. Hãy bấm vào biểu tượng kích hoạt ở khay hệ thống (System Tray) để bắt đầu quá trình này. Nếu bạn không bấm vào tùy chọn tự động cập nhật thì bạn nên tự tay chạy bản cập nhật Windows càng sớm càng tốt để đảm bảo rằng tính bảo mật của hệ điều hành là cao nhất và bạn có thể sửa chữa nhiều lỗi để máy chạy ổn định. Nếu bạn bấm vào tùy chọn tự động cập nhật thì máy tính của bạn sẽ bắt đầu tải xuống và cài đặt các bản cập nhật ngay khi kết nối Internet. Thường thì các phần cứng của bạn đều đã được tự động cài đặt nhưng có thể bạn sẽ phải kiếm Driver để có thể sử dụng một số phần cứng chuyên dụng hoặc tải những phiên bản mới nhất từ nhà sản xuất. Bạn sẽ thấy những thứ yêu cầu có Driver trong trình quản lý thiết bị (Device Manager). Dù Microsoft cung cấp cho người dùng một chương trình diệt virus miễn phí là Microsoft Essentials nhưng chương trình này khá thô sơ, không đủ khả năng phòng và diệt virus. Vì thế, bạn nên cài đặt một chương trình diệt virus của bên thứ ba để bảo vệ máy tính và thông tin của bạn. Bạn có thể tìm thấy cả phần mềm diệt virus miễn phí và trả phí. Sau khi đã cập nhật Windows và được bảo vệ, bạn có thể tiến hành cài đặt những chương trình bạn cần. Hãy nhớ rằng không phải chương trình nào mà bạn sử dụng trong phiên bản trước đây cũng tương thích với hệ điều hành Windows Vista.

Abstract: Kích hoạt hệ điều hành Windows Vista. Chạy bản cập nhật Windows. Kiểm tra các thiết bị và Driver. Cài đặt chương trình diệt virus. Cài đặt các chương trình của bạn.


Ứng dụng này trên iPhone là "Find My Phone" (Tìm điện thoại của tôi), còn trên thiết bị Android là "Android Device Manager" (Quản lý thiết bị Android). Chương trình này sẽ dò tìm vị trí của điện thoại và chuyển tiếp thông tin lên đám mây. Quan trọng là bạn phải thiết lập chức năng này trên điện thoại từ trước, không có cách nào kích hoạt Find My Phone nếu điện thoại đã bị lấy cắp.  Find My Phone là dịch vụ nền tảng đám mây của Apple, sao lưu và lưu trữ dữ liệu điện thoại. Nếu bạn chưa thiết lập tài khoản iCloud thì không thể sử dụng ứng dụng Find My Phone. Thiết lập tài khoản iCloud thông qua trình đơn "Settings" (Cài đặt) của điện thoại, tìm "iCloud" và chọn "Account" (Tài khoản) để đăng nhập. Để sử dụng Device Manager xác định vị trí điện thoại bị mất, bạn cần bật dò tìm GPS "Location" (Địa điểm). Bạn có thể bật chế độ Lost Mode từ xa: bạn cần đăng nhập tài khoản iCloud hoặc Device Manager trên Android và bật chế độ Lost Mode. Sau khi bật chế độ Lost Mode, kẻ lấy trộm điện thoại của bạn sẽ không thể đăng nhập và truy cập vào dữ liệu hay ứng dụng trên điện thoại. Sau khi lấy lại điện thoại bị mất, bạn có thể tắt Lost Mode bằng cách nhập mật khẩu trên màn hình nền điện thoại. Mặc dù iPhone hoặc Android đang ngoại tuyến (không kết nối internet), bạn vẫn có thể khóa điện thoại từ xa. Bạn có thể thao tác bằng cách đăng nhập tài khoản trực tuyến. Bất kỳ thiết lập nào thay đổi trên thiết bị sẽ có hiệu lực khi máy kết nối internet. Nếu iPhone bị đánh cắp, bạn có thể dò tìm vị trí trực tuyến tại địa chỉ www.icloud.com/find. Bạn sẽ thấy bản đồ hiển thị vị trí hiện tại của điện thoại. Bản đồ sẽ hiển thị quá trình di chuyển, nếu bạn quên điện thoại trên xe buýt hay tàu điện ngầm, bạn có thể lần theo bản đồ để tìm máy. Nếu thiết bị Android bị lấy cắp, hoặc bạn muốn thiết lập tài khoản trên máy tính thay vì điện thoại—bạn có thể truy cập Device Manager trực tuyến tại địa chỉ: www.google.com/android/devicemanager. Đăng nhập website để xem vị trí của điện thoại bị mất. Sau khi xác định vị trí của điện thoại bị mất, bạn có thể thiết lập cho máy phát ra âm thanh để thu hút sự chú ý. Cách này không hiệu quả nếu có ai đó lấy điện thoại của bạn, bạn chỉ nên áp dụng nếu vô tình để quên máy ở đâu đó. Từ iCloud và Device Manager trên Android, bạn có thể nhấp chuột vào nút Lock your phone (Khóa điện thoại). Thao tác này sẽ vô hiệu hóa cơ chế đăng nhập, khiến kẻ đánh cắp điện thoại không thể truy cập vào dữ liệu cá nhân hay thông tin liên hệ trên điện thoại. Device Manager sẽ yêu cầu bạn nhập mật khẩu mới cho thiết bị. Sau khi lấy lại điện thoại, bạn có thể vô hiệu hóa Lock mode bằng cách nhập mật khẩu. Từ trình đơn của trang tìm kiếm điện thoại trực tuyến, bạn có thể chọn "Ring" (Đổ chuông) điện thoại. Đây là thao tác bật chuông điện thoại ở mức âm lượng tối đa trong vòng 5 phút, trừ khi bạn chọn tắt chuông trước khi hết 5 phút. Chức năng đổ chuông chỉ hiệu quả khi bạn nghĩ ai đó lấy nhầm điện thoại của bạn hay tiếng chuông có thể giúp bạn hoặc ai đó tìm được chiếc điện thoại ở gần đấy. Nếu bạn không muốn sử dụng chức năng Device Manager của Android để tìm điện thoại bị mất thì có thể tải các ứng dụng khác từ Google Play Store. Các ứng dụng này cho phép bạn kết nối với website dò tìm vị trí điện thoại từ xa khi máy bị đánh cắp. Ứng dụng Lookout—một trong những ứng dụng khả dụng trên Apple Store và Google Play Store— cho phép bạn bật chuông báo thức, khóa điện thoại, xóa toàn bộ dữ liệu điện thoại từ xa.

Abstract: Kích hoạt ứng dụng dò tìm điện thoại thông minh. Kích hoạt Lost Mode (Chế độ mất tích). Dò tìm điện thoại trực tuyến. Khóa điện thoại. "Đổ chuông" điện thoại. Tải ứng dụng dò tìm trên Google Play hoặc Apple store.


Nếu không biết chắc điều này, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ để xét nghiệm trước khi xử lý tổ ong. Nếu kết quả cho biết bạn không bị dị ứng với vết ong đốt, bạn có thể tiến hành loại bỏ tổ ong. Ngược lại, nếu kết quả xét nghiệm khẳng định bạn bị dị ứng với vết ong đốt, bạn tuyệt đối phải nhờ người khác xử lý tổ ong hoặc gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại, vì vết đốt của ong bắp cày có thể đẩy bạn vào tình thế nguy hiểm đến tính mạng. Mặc dù không phải nơi nào cũng có, những trung tâm này chuyên kiểm soát các loài côn trùng và động vật mang mầm bệnh hoặc tiềm ẩn nguy hại. Các chuyên gia ở đó có thể giúp bạn xác định loại ong, khuyên bạn nên làm gì, thậm chí có thể giúp bạn loại bỏ tổ ong. Lướt internet tìm "kiểm soát vật trung gian truyền bệnh" trong vùng để biết thông tin liên lạc và nhờ giúp đỡ. Trong hầu hết các trường hợp, tốt nhất vẫn là nhờ dịch vụ chuyên nghiệp xử lý tổ ong. Nếu địa phương bạn ở không có trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh hoặc họ không đến loại bỏ tổ ong được, bạn hãy thử gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại. Điều này đặc biệt nên làm nếu đó là ong vò vẽ vàng thường làm tổ dưới đất. Nếu tổ ong bắp cày ở vị trí khó tiếp cận như trong tường, trên gác mái hoặc dưới tấm bê tông, nhất định bạn phải nhờ chuyên gia đến giúp. Bạn cũng nên gọi nhà diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp nếu bị dị ứng với vết đốt của ong bắp cày, hoặc nếu việc này có thể gây nguy hiểm. Thực tế, ngay cả khi bạn không bị dị ứng thì việc tiếp cận tổ ong bắp cày cũng cực kỳ nguy hiểm, thậm chí có thể gây chết người nếu sự cố xảy ra. Nếu tổ ong ở vị trí đủ xa nhà và không nguy hiểm lắm, bạn nên cân nhắc cứ để yên như vậy, nhất là khi đó không phải loài ong hung hãn, ví dụ như ong bắp cày giấy. Ong bắp cày là một phần quan trọng của hệ sinh thái nhờ chúng thụ phấn cho cây và hoa, đồng thời tiêu diệt các loài dịch hại trong vườn, chẳng hạn như sâu bướm. Nếu đó là ong mật mà không phải là ong bắp cày, bạn đừng phá tổ ong. Số lượng ong mật đang sụt giảm đáng kể, vì vậy bạn nên tham gia bảo tồn loài ong hiện có. Thay vì phá tổ ong, bạn hãy gọi một nhà nuôi ong trong vùng. Họ sẽ rất vui lòng đến lấy tổ ong không tính công hoặc tính công rất thấp. Trước khi xử lý tổ ong, bạn nên biết đó là loại ong bắp cày loại nào, vì điều này sẽ giúp bạn xác định cách tốt nhất để loại bỏ tổ của chúng. Nhân viên của trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh hoặc một chuyên gia nghiên cứu sâu bọ ở trường đại học trong vùng cũng có thể sẵn lòng giúp bạn xác định loại ong bắp cày. Ba loại ong bắp cày chính mà bạn cần xử lý là:  Ong bắp cày giấy: Loại ong này có thân mình và chân dài hơn so với các loài ong bắp cày khác. Chúng xây các tổ to, nhìn rõ các lỗ tổ ong. Tổ của chúng thường trông như một chiếc dù đặt ngược và thường được xây ở những tòa nhà như dưới mái của một căn nhà hoặc đầu ống nước. Loài ong này chỉ tấn công khi bị đe dọa, nhưng vết đốt của chúng có thể khá đau và tiềm ẩn nguy hiểm.  Ong vò vẽ vàng: Loài ong này có râu màu đen và dày, chân ngắn (so với ong bắp cày giấy). Tổ của chúng trông như giấy, kín đáo, thường ở những không gian kín như các hốc tường hoặc các lỗ hổng dưới đất. Chúng có thể rất nguy hiểm, đốt nhiều nốt và tấn công theo cả đàn. Ong bắp cày đen: là loài ong bắp cày to nhất. Ở Bắc Mỹ, loài ong bắp cày hói là phổ biến nhất – có thể được xác định bởi các đốm trắng trên đầu và ngực của chúng. Loài ong bắp cày châu Âu có thân mình màu nâu với các đốm màu cam. Tổ ong bắp cày đen trông như giấy, thường ở trên thân cây và các hốc tường. Một điều rất quan trọng là mặc trang phục bảo hộ khi bạn xử lý tổ ong để đề phòng bị ong đốt. Cho dù bạn không bị dị ứng thì vết đốt của ong bắp cày vẫn rất đau! Mặc quần jeans dài, đi tất và ủng, mặc áo khoác có mũ trùm đầu và đi găng tay. Bạn cũng nên quấn khăn nửa mặt dưới và đeo kính bảo hộ hoặc kính trượt tuyết. Nếu sử dụng thuốc phun trừ sâu, bạn nên mặc quần áo cũ, vì thuốc có thể ngấm vào vải. Giặt hoặc vứt bỏ quần áo sau khi xong việc. Nếu vô tình bị ong đốt trong khi xử lý tổ ong, bạn cần tìm hướng dẫn điều trị tại đây. Nếu tổ ong ở trên cao như dưới mái nhà hai tầng hoặc trên cây cao, bạn đừng dùng thang để cố với tới. Nếu bạn đứng trên thang và đàn ong bắp cày vây quanh khi bạn quấy rối tổ của chúng thì rất có khả năng là bạn sẽ ngã và bị thương nặng. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp hoặc dùng các phương pháp như hun khói (xem bên dưới) để loại bỏ tổ ong. Bạn chỉ nên cố gắng tự xử lý tổ ong bắp cày ở vị trí dễ với tới. Nếu bạn quyết định dùng thuốc phun hoặc thuốc bột trừ sâu để tiêu diệt ong bắp cày, điều quan trọng là phải cách ly khu vực cần xử lý và đảm bảo không có bất cứ ai đến gần trong vòng ít nhất là 24 giờ, đặc biệt là trẻ nhỏ hoặc thú cưng. Thuốc trừ sâu dùng để diệt trừ ong bắp cày rất mạnh và độc. Ngoài ra, bạn cũng cần phải nhặt và vứt xác ong rơi xuống đất. Nếu không, chú chó hoặc mèo cưng của bạn có thể ăn những con ong chết và bị ngộ độc. Thời điểm phá tổ ong trong năm có thể ảnh hưởng đáng kể đến thành công của bạn. Bạn nên hiểu về hoạt động của các loài ong bắp cày (ong bắp cày giấy, ong vò vẽ vàng, ong bắp cày đen). Vào đầu mùa xuân, ong chúa (ngủ đông trong mùa đông) sẽ chọn nơi làm tổ và xây một "ngôi nhà" nhỏ cho lứa ong thợ đầu tiên. Khi lũ ong thợ đến, chúng sẽ làm việc không biết mệt mỏi để mở rộng tổ và bảo vệ ong chúa. Tổ ong bắp cày sẽ tiếp tục phát triển qua mùa xuân và hè, cho đến khi đạt đến đỉnh vào cuối tháng tám. Lúc này thì tổ ong vò vẽ vàng có thể lên đến hai nghìn con. Đến cuối mùa hè, lứa ong bắp cày cuối cùng ra đời. Lứa ong này gồm có những con ong đực và ong chúa cho năm sau, do đó đàn ong sẽ rất cảnh giác bảo vệ và trở nên hung hãn hơn đối với bất cứ mối đe dọa nào. Vì thế thời gian tốt nhất để phá hủy tổ ong bắp cày là vào đầu năm, khi tổ ong còn nhỏ và lũ ong cũng ít hung dữ. Hơn nữa, nếu có thể giết được ong chúa thì bạn không cần phải lo lắng rằng năm đó sẽ có thêm tổ ong mới hình thành. Tuy nhiên, nếu đến cuối hè hoặc đầu thu mà bạn không tìm thấy tổ ong thì việc phá tổ ong có thể không cần thiết (tùy thuộc vào vùng bạn ở) vì nhiệt độ lạnh giá ban đêm sẽ tiêu diệt tổ ong một cách tự nhiên. Sau đó bạn có thể chỉ cần loại bỏ tổ ong vào mùa đông. Nếu định tự phá hủy tổ ong bắp cày, tốt nhất là bạn nên thực hiện vào ban đêm. Thời gian này là lúc ong bắp cày ít hoạt động nhất, do đó chúng phản ứng chậm hơn và cũng ít hung dữ hơn. Không dùng đèn pin thông thường để soi sáng, vì ánh sáng đèn sẽ thu hút ong về phía bạn. Thay vào đó, bạn hãy dùng đèn màu đỏ hoặc vàng để soi sáng khi xử lý tổ ong ban đêm. Hoặc bạn có thể tấn công tổ ong vào lúc trời tờ mờ sáng, trước khi lũ ong hoạt động; khi đó bạn có thể tận dụng được ánh sáng buổi sớm. Trước khi bắt tay vào hành động, bạn nên dự tính trước lối thoát. Sau khi bị xịt thuốc vào tổ, lũ ong sẽ nhanh chóng ùa ra và có thể vây quanh bạn – do đó bạn cần phải nhanh chóng thoát ra trước khi điều này xảy ra. Chọn một nơi nào đó để bạn có thể nhanh chóng ẩn nấp sau khi tấn công tổ ong. Bạn cũng cần đảm bảo không có chướng ngại vật nào như đồ chơi trẻ con hay dụng cụ làm vườn trên lối thoát.

Abstract: Kiểm tra để chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với vết đốt của ong bắp cày. Liên hệ với trung tâm kiểm soát vật trung gian truyền bệnh ở địa phương. Gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại. Cân nhắc cứ để nguyên tổ ong như vậy. Tìm hiểu xem đó là loại ong bắp cày gì. Mặc trang phục bảo hộ. Không bao giờ đứng trên thang để với tới tổ ong trên cao. Nếu sử dụng thuốc trừ sâu, bạn cần đảm bảo dùng khi không có mặt trẻ nhỏ và thú nuôi. Tấn công tổ ong vào đầu năm nếu có thể. Phá hủy tổ ong vào ban đêm. Dự tính lối thoát hiểm.


Phụ nữ có mức cân nặng bình thường khi bắt đầu mang thai cần thêm trung bình 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba. Những người đó nên tiêu thụ 1900 tới 2500 calo mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều calo hơn mức khuyến nghị có thể dẫn tới việc tăng cân không lành mạnh. Nếu bạn bị thiếu cân, thừa cân hoặc béo phì trước khi mang thai, hãy thảo luận về lượng calo cần thiết với bác sĩ. Nhu cầu mỗi người sẽ khác nhau. Ngay cả khi có những tình huống hiếm gặp trong quá trình mang thai khiến việc giảm cân trở thành một lựa chọn lành mạnh, bạn vẫn cần phải duy trì hoặc tăng lượng calo nạp vào. Bạn nên hỏi bác sĩ về nhu cầu calo nếu bạn mang đa thai. Có thể bạn sẽ cần nhiều calo hơn nếu bạn đang mang trong bụng nhiều hơn một thai nhi. Năng lượng rỗng sẽ dẫn tới tăng cân không cần thiết mà lại không cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Tránh tiêu thụ đồ ăn chứa năng lượng rỗng là việc cần thiết để duy trì cân nặng lành mạnh khi mang thai. Tránh dùng đồ ăn có đường và chất béo dạng rắn. Các loại thực phẩm này bao gồm nước ngọt, đồ tráng miệng, đồ chiên rán, thực phẩm từ bơ sữa chưa tách béo như sữa hoặc pho mát nguyên kem, thịt mỡ. Hãy chọn những thực phẩm ít béo, không béo, không chứa đường, không ngọt khi có thể. Ngoài ra, tránh tiêu thụ caffein, chát cồn, hải sản tươi sống và các thực phẩm có nguy cơ chứa vi khuẩn. Cơ thể bạn sẽ cần thêm nhiều chất dinh dưỡng trong khi mang thai. Vitamin dành cho bà bầu sẽ giúp bạn đáp ứng những nhu cầu đó mà không cần phải nạp thêm nhiều calo hơn mức cần thiết. Đừng bao giờ coi vitamin như một lựa chọn thay thế cho thực phẩm thực sự, ngay cả khi nếu bác sĩ nói rằng việc giảm cân là phù hợp trong trường hợp của bạn. Thực phẩm chức năng được dung nạp tốt nhất khi ăn cùng thực phẩm, và vitamin từ thực phẩm thường dễ được cơ thể hấp thu hơn so với thực phẩm chức năng. Axit folic là một trong những loại vitamin quan trọng nhất mà bạn cần. Nó sẽ làm giảm nguy cơ bị dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Sắt, canxi và axit béo omega-3 cũng giúp cơ thể bạn duy trì sức khoẻ trong khi vẫn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi. Tránh tiêu thụ các thực phẩm chức năng chứa quá nhiều vitamin A, D, E, hoặc K. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn là một mẹo nhỏ được những người ăn kiêng sử dụng để kiểm soát lượng đồ ăn, tuy nhiên, nó cũng đem lại lợi ích cho bà bầu. Cảm giác sợ đồ ăn, nôn nao, ợ nóng và khó tiêu thường khiến việc ăn một bữa ăn lớn trở nên khó chịu trong khi mang thai. Ăn từ 5 tới 6 bữa nhỏ trong ngày có thể khiến việc ăn uống dễ dàng hơn và đồ ăn cũng dễ tiêu hoá hơn. Việc này lại càng hợp lý khi thai nhi lớn dần và chiếm chỗ của các cơ quan nội tạng. Tập trung vào các loại thức ăn có chứa folate và đảm bảo ăn đủ đạm, chất béo có lợi, carbonhidrate và chất xơ. Thực phẩm giàu folate bao gồm nước cam, dâu, rau chân vịt, bông cải xanh, đậu, bánh mì và ngũ cốc loại được bổ sung dinh dưỡng. Bắt đầu bằng một bữa sáng đa dạng để giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn suốt cả ngày. Hãy chọn các nguồn carbonhydrate nguyên cám thay vì các sản phẩm tinh chế như bánh mì trắng. Đồ ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hoá như táo bón. Ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, hoa quả và các loại đậu là những nguồn chất xơ tuyệt vời. Đảm bảo ăn cả hoa quả và rau xanh trong bữa ăn càng thường xuyên càng tốt. Hãy chọn những chất béo tốt chưa bão hoà như dầu ô liu, dầu hạt cải và dầu đậu phộng. Đồ ăn nhẹ có thể rất tốt cho quá trình mang thai, ngay cả khi bác sĩ chỉ khuyến khích bạn tăng cân ít hoặc phải giảm cân. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu dinh dưỡng thay vì đồ ăn được chế biến sẵn và các món tráng miệng chứa nhiều đường hoặc chất béo từ bơ sữa. Bạn có thể ăn món sinh tố chuối hoặc kem hoa quả không béo thay vì kem thông thường và sữa lắc. Ăn vặt bằng các loại hạt và hoa quả giữa các bữa ăn. Thay vì bánh quy làm từ bột mì trắng và phô mai béo, hãy ăn bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám và phủ một lượng nhỏ phô mai ít béo. Bạn có thể ăn trứng luộc chín, bánh mì nguyên cám và sữa chua không đường và vài loại bánh khác. Thay vì đồ uống có đường, hãy uống nước ép rau củ ít muối, nước có ga với một ít nước quả, sữa tách béo bổ sung hương vị hoặc sữa đậu nành uống với đá Thể dục cũng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân khi không mang thai, và nó cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì mức cân nặng lành mạnh khi có bầu. Những bà bầu khoẻ mạnh nên tập ít nhất 2 giờ 30 phút với những bài tập nhẹ nhàng mỗi tuần. Thể dục cũng làm giảm đau trong quá trình mang thai, cải thiện giấc ngủ, điều hoà cảm xúc và làm giảm nguy cơ biến chứng. Nó cũng giúp bạn giảm cân dễ hơn sau khi sinh. Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kì một chế độ luyện tập nào. Ngừng luyện tập ngay nếu có hiện tượng chảy máu âm đạo hoặc vỡ ối sớm. Các bài tập tốt bao gồm những bài tập ít phải vận động nặng như đi bộ, bơi lội, nhảy múa và đạp xe. Tránh những hoạt động khiến bạn phải gồng cơ bụng như kickboxing hoặc bóng rổ. Bạn cũng nên tránh các hoạt động có nguy cơ dễ gặp tai nạn như cưỡi ngựa. Không lặn với bình khí ép vì nó có thể gây ra hiện tượng nổi bong bóng trong máu của thai nhi.

Abstract: Nắm được nhu cầu calo. Tránh ăn những món ăn chứa năng lượng rỗng và không lành mạnh. Uống vitamin dành cho bà bầu. Ăn những bữa ăn nhỏ và thường xuyên. Duy trì một bữa ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng phù hợp với bà bầu. Ăn nhẹ lành mạnh. Tập thể dục nhẹ nhàng.


Việc đầu tiên cần làm là nảy ra một ý tưởng lôi cuốn và kích thích mọi người. Bạn có thể phải bắt đầu viết trước khi tìm ra ý tưởng -- bạn có thể thậm chí phải viết ba trăm trang trước khi nhận ra quyển sách của bạn "thực sự" nói về điều gì. Tuy nhiên, hãy bắt đầu với một luận đề chung chung -- câu chuyện về một cô gái lớn lên ở Ukraine trong thời cách mạng Bolshevik, một tác phẩm phi hư cấu về tầm quan trọng ngày càng tăng của các trường công đặc cách ở Mỹ -- và xem bạn có thể phát triển nó tới đâu. Bạn có thể muốn hoàn thành toàn bộ cuốn sách trước khi bắt đầu nghĩ về khả năng tiếp thị của ý tưởng. Tuy nhiên, nghiên cứu thị trường của chủ đề trước khi bắt đầu cũng có thể hữu ích. Bạn có thể thấy rằng đã từng có một cuốn sách viết đúng chủ đề của mình được xuất bản rồi, và bạn có thể phải điều chỉnh lại ý tưởng một chút. Mặc dù những sách đa phong cách ngày càng phổ biến -- như tiểu thuyết của Margaret Atwood là một sự hòa trộn giữa văn chương giả tưởng với khoa học giả tưởng, sáng tác theo một thể loại đơn nhất để truyền tải ý tưởng của mình cũng là một việc hữu ích. Một khi bạn biết thể loại của mình thực sự là gì, bạn nên nắm được những quy ước trong dòng văn đó, và bạn có thể bắt đầu nghĩ về các cách thức để đảo lộn những quy ước này, hay đi theo quy tắc của nó. Dưới đây là một số thể loại văn học phổ biến bạn nên cân nhắc:  Phi hư cấu Khoa học giả tưởng Truyện cực ngắn Truyện hành động Kinh dị Bí ẩn Lãng mạn Phiêu lưu Kỳ ảo Chính trị giả tưởng Truyện 55 từ Truyện dành cho giới trẻ Truyện dành cho thiếu niên . Đây có thể là điều bạn sẽ thực hiện trong quá trình, hoặc bạn có thể xác định một số yếu tố cơ bản trước khi bắt đầu. Dưới đây là một số điểm bạn sẽ phải cân nhắc khi viết sách:  Ai: Nhân vật chính và/hoặc nhân vật phụ, Nhân vật phản diện. Góc nhìn: Sách của bạn sẽ được kể từ ngôi thứ nhất, thứ hai hay thứ ba? Ở đâu: địa điểm và thời gian của tác phẩm, chặng hành trình trong tác phẩm Việc gì: Ý tưởng chính hay cốt truyện Tại sao: Nhân vật sẽ/hi vọng đạt được điều gì Bằng cách nào: Những công cụ họ dùng để đạt được điều đó. Trong sách dạy viết kinh điển của mình, "Bird by Bird", Anne Lamott viết về tầm quan trọng của bản sơ thảo tệ hại đầu tiên." Và đó chính xác là những gì bạn sẽ phải viết: một đoạn văn thực sự dở tệ, đáng xấu hổ, lộn xộn chứa đựng hạt nhân của bản thảo cuối cùng mà bạn sẽ hoàn thành vào một ngày nào đó. Bạn không cần phải cho bất kỳ ai xem bản sơ thảo đầu tiên của mình, nhưng phần quan trọng là bạn biết bạn sẽ đạt được điều gì đó. Hãy viết mà đừng kiểm duyệt bản thân hay lo lắng về việc mọi người sẽ nghĩ gì. Đây là thời gian để bạn viết ra những ý tưởng; bạn có thể chau chuốt chúng sau. Sau bản sơ thảo đầu tiên, hãy tiếp tục. Nếu may mắn, bạn có thể viết được thứ gì đó khả dĩ sau bản thảo đầu tiên và thứ hai, hoặc bạn có thể phải viết năm bản thảo trước khi nghĩ rằng bạn thực sự xác định được nó. Việc này có thể mất một vài tháng, một năm, hay thậm chí "nhiều năm," tùy vào số thời gian bạn có và mất bao lâu để phát triển dự án của bạn. Nhận phản hồi quá sớm có thể bóp nghẹt tính sáng tạo của bạn và khiến bạn nghĩ rằng bạn không đưa tác phẩm của mình đi đúng hướng. Nhưng một khi bạn đã viết đủ số bản thảo của cuốn sách và nghĩ về việc ra mắt nó trước công chúng, việc nhận phản hồi để xem bạn đang đi theo hướng nào là quan trọng. Hãy hỏi những người bạn tin cẩn là những người đọc có óc phê bình và sẵn sàng giúp đỡ, mang nó tới hội thảo viết lách, hay thậm chí hỏi một chuyên gia về chủ đề để xem qua nếu bạn đang viết một cuốn phi hư cấu. Nếu bạn đã viết một cuốn tiểu thuyết, bạn có thể thử nộp vài chương cho những nhà xuất bản văn học để nhận phản hồi. Một khi bạn đã nhận được những phản hồi mà bạn tin tưởng, hãy làm việc để xử lý chúng. Bạn có thể phải viết một hay hai bản thảo nữa trước khi có được đúng thứ bạn cần. Bạn sẽ không thể tiến xa nếu có một lỗi đánh máy ngay trang đầu cuốn sách. Một khi bạn cảm thấy tác phẩm của mình đã thực sự sẵn sàng thì bạn nên in nó ra và tìm ra các lỗi đánh máy, lỗi ngữ pháp, lặp từ, hay bất cứ lỗi nào khác mà bạn muốn loại bỏ trước khi tiếp tục hoàn thiện bản thảo. Thậm chí bạn có thể thử đọc to tác phẩm của mình lên để xem liệu có bất cứ câu diễn đạt nào buồn cười hay có dấu phẩy nào đặt nhầm chỗ nào không. Rà soát là bước cuối cùng để hoàn thiện tiểu thuyết của bạn cho việc xuất bản. Mặc dù việc rà soát cũng có thể giúp ích trong cả quá trình viết lách của bạn, bạn không cần phải rà soát những bản sơ thảo của mình quá kỹ càng, vì dù gì, cuối cùng bạn vẫn có thể sẽ thay đổi rất nhiều câu chữ.

Abstract: Nghĩ ra ý tưởng độc đáo. Chọn thể loại. Xác định những yếu tố cơ bản Viết một bản sơ thảo. Nhận phản hồi khi bạn đã sẵn sàng. Rà soát tác phẩm.


Cân nhắc đến những lĩnh vực trong cuộc sống bạn muốn thay đổi hoặc bạn cảm thấy muốn phát triển lâu dài. Những lĩnh vực này bao gồm: nghề nghiệp, tài chính, gia đình, giáo dục, hoặc sức khỏe. Bắt đầu tự hỏi mình những câu hỏi về những gì bản thân muốn đạt được ở từng lĩnh vực trong vòng năm năm. Với mục tiêu cuộc sống là "Tôi muốn thon thả", bạn có thể bẻ thành mục tiêu nhỏ hơn "Tôi muốn ăn uống lành mạnh hơn" và "Tôi muốn chạy đường dài". Với mục tiêu cuộc sống "Tôi muốn tự mở doanh nghiệp của riêng mình", những mục tiêu nhỏ hơn có thể là "Tôi muốn học quản lý doanh nghiệp hiệu quả" và "Tôi muốn mở một hiệu sách độc lập". Bây giờ bạn đã biết sơ sơ về điều mình muốn đạt được trong vòng vài năm tới, hãy viết ra những mục tiêu chắc chắn để bắt đầu hành động từ bây giờ. Đặt ra hạn chót cho bản thân trong khung thời gian hợp lý (không dài hơn một năm với những mục tiêu ngắn hạn). Viết ra mục tiêu sẽ giúp bạn khó lòng bỏ qua, và từ đó khiến bạn phải có trách nhiệm với chúng. Để trở nên thon thả, những mục tiêu đầu tiên của bạn có thể là ăn nhiều rau hơn và chạy 5km. Để tự mở doanh nghiệp của mình, những mục tiêu đầu tiên của bạn có thể là tham gia lớp học về quản lý sổ sách và tìm địa điểm hoàn hảo cho hiệu sách của mình. Về cơ bản, bạn cần quyết định xem tại sao mình đặt mục tiêu này cho bản thân và nó sẽ hoàn thiện điều gì. Một số câu hỏi hữu ích để tự hỏi bản thân trong quá trình tìm hiểu là: mục tiêu này có đáng giá không? Bây giờ có phải thời điểm thích hợp không? Nó có hài hòa với nhu cầu của mình không? Ví dụ, mặc dù mục tiêu thon thả ngắn hạn có thể là tham gia một môn thể thao mới trong vòng sáu tháng, nhưng bạn hãy hỏi bản thân liệu nó có giúp bạn đạt được mục tiêu cao hơn là chạy marathon không. Nếu không, bạn cần cân nhắc thay đổi mục tiêu ngắn hạn sang mục tiêu khác có thể thúc đẩy bạn đến gần với mục tiêu của cuộc đời. Bạn có thể cảm thấy mình cứ duy trì thói quen chỉ quan tâm đến những mục tiêu to lớn của cuộc đời, nhưng thực ra bạn cần dành thời gian để đánh giá lại những mục tiêu nhỏ hơn của mình. Bạn có hoàn thành được chúng theo khung thời gian không? Liệu chúng có cần thiết trong hành trình đưa bạn đến với mục tiêu lớn của cuộc đời? Hãy cho phép bản thân linh động trong việc điều chỉnh những mục tiêu của bản thân. Để trở nên thon thả, bạn có thể phải chạy thành thục được quãng đường 5km. Có thể sau khi bạn chạy một thời gian và liên tục cải thiện phong độ tốt nhất của mình, bạn nên điều chỉnh mục tiêu của mình từ "chạy quãng đường 5km" thành "chạy quãng đường 10km". Cuối cùng bạn có thể chuyển "chạy bán marathon", rồi "chạy marathon". Để mở doanh nghiệp của riêng mình, sau khi hoàn thành những mục tiêu đầu tiên là tham gia lớp học về quản lý sổ sách và tìm địa điểm, bạn có thể đặt những mục tiêu mới để có thể vay tiền mở doanh nghiệp rồi mua địa điểm, đăng ký giấy phép kinh doanh phù hợp qua cơ quan địa phương. Sau đó, bạn có thể tiến đến mua (hoặc thuê) địa điểm, sau đó mua những loại sách bạn cần, thuê nhân viên, và bắt đầu kinh doanh. Cuối cùng bạn có thể tiếp tục chuyển đến việc mở sang cơ sở thứ hai!

Abstract: Chia nhỏ bức tranh toàn cảnh thành những mục tiêu nhỏ và cụ thể hơn. Viết mục tiêu cho thời gian ngắn hạn. Biến những mục tiêu thành các bước nhỏ hơn đến đưa bạn đến với những mục tiêu lớn hơn của cuộc sống. Điều chỉnh mục tiêu định kỳ.


Câu chuyển tiếp là những câu liên kết các đoạn khác nhau trong bài viết. Bạn nên viết câu chuyển tiếp rõ ràng giữa phần mở bài, mỗi đoạn văn trong thân bài, và kết bài. Khi bạn chỉnh sửa, hãy đảm bảo rằng các câu chuyển tiếp được viết mạch lạc. Bạn có thể sử dụng một vài từ để chuyển sang phần tiếp theo của bài viết. Bạn muốn người đọc nhận biết đoạn kết bài. Bên cạnh viết, "Để kết luận....", bạn có thể dùng nhiều cách khác. Ví dụ, hãy thử dùng, "Sau cùng,..." hoặc "Như bài viết này chứng minh...". Đảm bảo chuyển tiếp giữa các điểm chính. Bạn có thể sử dụng những từ như, "Để so sánh", "Kế tiếp", hoặc "Một cách tiếp cận khác" để mô tả rằng bạn đang chuyển chủ đề. Bạn đã dành công sức vào đoạn kết bài cũng như cả bài luận. Bạn sẽ không muốn những nỗ lực của mình tan biến do chỉnh sửa cẩu thả. Hãy dành thời gian cẩn thận chỉnh sửa bài viết trước khi nộp bài. Tìm các lỗi chính tả và ngữ pháp. Hãy sử dụng tính năng kiểm tra chính tả để giúp bạn. Chỉnh sửa nội dung. Hãy đọc mỗi câu trong bài luận để đảm bảo rằng nó có ý nghĩa và giúp truyền tải quan điểm của bạn. Đừng sợ cắt bớt. Nếu bạn tìm thấy một đoạn văn không bổ sung cho luận điểm của mình, hãy xoá nó. Đọc thành tiếng. Đây là cách tuyệt vời để tìm ra những lỗi mà bạn đã không nhận ra khi đọc. Đôi khi, thật khó để trở nên khách quan với bài viết của chính mình. Hãy nhờ ai khác đọc bài giúp bạn. Một người bạn, bạn cùng lớp, hoặc thành viên gia đình có thể sẵn lòng giúp đỡ. Hãy cởi mở với sự phê bình mang tính xây dựng. Đừng xem đó là vấn đề cá nhân nếu bạn bè đưa ra một vài điểm có ích. Giải thích về bài luận. Bạn có thể viết, "Bài viết này là sự đánh giá hệ thống trường công ở Indiana. Quan điểm của tớ có rõ ràng không?" Yêu cầu người đọc cẩn thận chú ý đến đoạn kết bài. Có lẽ họ sẽ chỉ ra những lỗ hỏng mà bạn không để ý. Sau khi bạn đã chỉnh sửa, đây là lúc xem lại bài viết lần cuối. Bạn cần dành thời gian để đảm bảo rằng mình đã đáp ứng đầy đủ các yêu cầu. Ví dụ, nếu hướng dẫn yêu cầu 5-7 trang, đảm bảo rằng bạn làm đúng. Định dạng bài viết theo yêu cầu. Nếu được yêu cầu viết theo kiểu Times New Roman, cỡ chữ 12, đảm bảo rằng bạn đã dùng đúng phông chữ đó. Nộp bài viết theo yêu cầu. Nếu giáo viên yêu cầu bạn nộp cả bản cứng và bản mềm, hãy làm theo hướng dẫn của họ.

Abstract: Chú ý đến các câu chuyển tiếp. Chỉnh sửa cẩn thận. Yêu cầu thông tin phản hồi. Kiểm tra lại các yêu cầu.


Chế độ ăn ít carb của Atkin khuyên chúng ta nên hạn chế lượng carb thực và bổ sung nhiều protein, thậm chí là cả một số loại chất béo. Những người theo chế độ ăn này được khuyến khích ăn đồ ăn có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Một ví dụ của chế độ ăn kiêng Atkins là bạn có thể ăn bánh mỳ kẹp với phần nhân thịt và rau, nhưng không ăn bánh mỳ. Mặc dù khá giống với chế độ ăn Atkins, chế độ ăn South Beach có hai điểm khác biệt lớn: Cấm hoàn toàn các chất béo "không lành mạnh" nhưng khuyến khích ăn chất béo lành mạnh; Không tính lượng carb. Thay vào đó, phương pháp này khuyến khích những người ăn kiêng tiêu thụ carb chứa ít đường hoặc có chỉ số đường huyết thấp. Với chế độ ăn này, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn những đồ ăn phổ biến ở Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp và đảo Crete. Người dân ở đây thường ăn: Một lượng vừa phải cá và thịt gia cầm, ăn ít thịt đỏ Nhiều rau và thực phẩm theo mùa Tráng miệng bằng hoa quả tươi Dầu ô liu Phô mai và sữa Một lượng nhỏ, vừa phải rượu vang Weight watchers là một chương trình giảm cân mà mỗi người có thể tự đăng ký tham gia. Theo đó, họ sẽ được cấp một tài khoản "Pro Points" với một số điểm nhất định dựa trên một vài yếu tố như tuổi, giới tính và cân nặng. Đồ ăn sẽ được tính điểm dựa trên thang điểm có sẵn. Mọi người có thể ăn bất cứ đồ ăn gì, miễn là tổng số điểm tính trên những loại đồ ăn đó vẫn nằm trong giới hạn cho phép. Mặc dù ăn chay không phải là một chế độ ăn kiêng "truyền thống", những người ăn chay có lợi thế rất nhiều trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong giai đoạn 5 năm sau khi ăn chay, họ thường nhẹ cân hơn so với những người ăn thịt. (những người ăn chay thuần thậm chí còn nhẹ cân hơn những người ăn chay khác). Tuy nhiên, ăn chay cũng không đồng nghĩa với ăn uống lành mạnh. Có rất nhiều đồ ăn chay nhưng vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Do đó, hãy cân nhắc việc ăn chay nếu bạn nghĩ nó giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn.

Abstract: Thử chế độ ăn Atkins. Theo chế độ ăn South Beach. Vui vẻ và giảm cân với chế độ ăn kiêng Mediterranean (ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải). Thử chương trình giảm cân Weight watcher với tài khoản Pro Points. Cân nhắc trở thành người ăn chay.


Nếu bạn đang có một mối quan hệ tình cảm, giao tiếp là chìa khoá để tạo dựng đời sống tình dục lành mạnh. Chia sẻ suy nghĩ của mình cũng là một cách tốt để ngăn không cho các suy nghĩ không lành mạnh phát triển và lắp đầy tâm trí bạn, và đây cũng là cách tốt để cải thiện đời sống tình dục. Nếu bạn khá hăng hái trong vấn đề tình dục, hãy giao tiếp vời bạn đời của bạn để có thể duy trì mối quan hệ tình cảm lành mạnh và đem lại sự cởi mở trong vấn đề tình dục để cả hai có thể được thoả mãn. Giao tiếp không nhất thiết phải thông qua lời nói. Bạn có thể viết thông điệp ra giấy và gửi cho người yêu của bạn. Là một cặp đôi, bạn cũng có thể cùng nhau đọc một quyển sách hoặc xem bộ phim giúp thể hiện hoặc diễn đạt suy nghĩ của bạn. Và nếu bạn cảm thấy do dự trong việc giao tiếp với bạn đời về vấn đề tình dục, hãy nhớ rằng giao tiếp cũng chính là một tác nhân tạo nên sự kích thích.  Nếu bạn không hăng hái trong "chuyện chăn gối", giao tiếp cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Nếu bạn thường nghĩ nhiều về tình dục mặc dù bạn không hăng hái trong vấn đề này, đó có phải là do đời sống tình dục của bạn thiếu đi một yếu tố nào đó hoặc bạn không hài lòng với một điều nào đó? Trò chuyện với người bạn đời của bạn một cách cởi mở và thành thật. Bạn cũng có thể muốn bảo đảm rằng mong đợi của bạn phù hợp với sự mọng đợi của người bạn yêu. Ví dụ, bạn cần nhận biết nếu/khi người bạn đời của bạn muốn quan hệ với bạn, và anh ấy cũng cần phải biết thời điểm bạn muốn quan hệ. Nếu bạn đang có một mối quan hệ tình cảm với ai đó, hãy biến ham muốn của mình thành tác nhân dẫn đến các hành động yêu thương và chăm sóc mà bạn dành cho người bạn yêu. Tỏ ra lãng mạn thay vì chỉ đơn thuần là ham muốn thể xác. Bằng cách này, bạn có thể xây dựng sự thân mật trong tình cảm mà bạn dành cho nhau. Thủ dâm không phải là một điều xấu, đặc biệt nếu nó giúp bạn kiểm soát các suy nghĩ và các ham muốn không lành mạnh. Cố gắng kiềm chế sẽ càng làm bạn ham muốn nhiều hơn. Nếu bạn không ngừng suy nghĩ về việc tìm kiếm bạn tình, bạn có thể thường xuyên hẹn hò nhưng hãy dùng biện pháp tự thoả mãn để giải quyết các ham muốn tình dục của bạn. Cách này có thể giúp bạn giải phóng tâm trí để có thể tập trung vào các vấn đề quan trọng hơn. Tuy nhiên hãy nhớ đừng để bản thân trở nên "nghiện tự sướng" quá mức. Bất kỳ một chủ đề nào nếu bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ hoặc ám ảnh với nó có thể sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian của bạn, và ngay cả khi tình dục là một yếu tố khá quan trọng và xuất hiện ở mọi nơi, cuộc sống không chỉ gói gọn trong quan hệ tình dục và các ham muốn tình dục. Bạn là một người khó hiểu và muôn mặt. Vì vậy, hãy trân trọng những suy nghĩ, sở thích và khả năng của mình về nhiều vấn đề trong cuộc sống.

Abstract: Giao tiếp với bạn đời của bạn. Suy nghĩ về tình dục theo cách lãng mạn. Phát triển thái độ và thói quen "thủ dâm" một cách lành mạnh. Nhớ rằng tình dục không phải là mối quan tâm hàng đầu.


Nếu bạn có biểu hiện một số dấu hiệu của tình trạng suy giáp, chẳng hạn như táo bón, khản giọng, mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem liệu bạn có bị suy tuyến giáp không. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để biết tuyến giáp của bạn có hoạt động kém không. Phương pháp đáng tin cậy nhất để hạ mức TSH do suy giáp là sử dụng hoóc môn tuyến giáp tổng hợp gọi là levothyroxine. Đây là thuốc uống bán theo toa, có tác dụng giúp phục hồi mức hoóc môn và đảo ngược các triệu chứng của bệnh suy giáp. Thuốc này cần được uống mỗi ngày một lần. Các triệu chứng sẽ bắt đầu được cải thiện trong vòng 3-5 ngày sau khi uống thuốc, và thuốc sẽ hoàn toàn phát huy tác dụng trong vòng 4-6 tuần. Luôn luôn uống thuốc theo đúng liều lượng theo hướng dẫn. Không bao giờ được uống quá liều bác sĩ đã chỉ định. Thuốc điều trị tuyến giáp phải được uống suốt đời để duy trì mức TSH ở mức thấp hơn, nhưng may mắn là thuốc này cũng tương đối rẻ. Bác sĩ sẽ cho bạn biết giá thuốc chính xác. Nếu uống liều thuốc quá cao khiến mức hoóc môn tuyến giáp dư thừa, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ. Bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc để đáp ứng với nhu cầu của cơ thể bạn. Cũng có thể là bạn được kê một loại thuốc mà cơ thể không đáp ứng tốt. Đi cấp cứu ngay nếu bạn có các biểu hiện dị ứng với thuốc levothyroxine: nổi mề đay, khó thở, sưng trên mặt, môi, lưỡi hoặc cổ họng. Hãy liên lạc với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng sau đây: Nhịp tim nhanh hoặc bất thường Đau ngực và/hoặc khó thở Sốt, bốc hỏa, và/hoặc đổ nhiều mồ hôi Cảm giác lạnh bất thường Yếu sức, mệt mỏi và/hoặc có vấn đề với giấc ngủ Gặp vấn đề về trí nhớ, trầm cảm hoặc bứt rứt Đau nhức cơ Khô da, khô tóc hoặc rụng tóc Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt Nôn, tiêu chảy, thay đổi cảm giác thèm ăn và thay đổi cân nặng Thuốc điều trị tuyến giáp thay thế "tự nhiên" thường có nguồn gốc từ tuyến giáp động vật, thường là của heo. Bạn có thể mua loại thuốc này trên mạng dưới dạng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, loại thuốc này không được tinh chế và không được quản lý bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Tránh mua hoặc uống bất cứ loại thuốc điều trị tuyến giáp "tự nhiên"nào không được bác sĩ khuyên dùng hoặc kê toa. Bạn có thể được bác sĩ kê các loại thuốc thay thế "tự nhiên" ở dạng chiết xuất hoặc sấy khô. Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn hãy hỏi bác sĩ về Armour Thyroid, một loại chiết xuất tuyến giáp tự nhiên bán theo toa bác sĩ. Bạn cần đều đặn đến gặp bác sĩ để chắc chắn rằng mức TSH đang giảm xuống dưới tác dụng của thuốc. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể điều chỉnh liều lượng thuốc sau 2 hoặc 3 tháng để đảm bảo cơ thể bạn có đủ hoóc môn này. Các triệu chứng sẽ thuyên giảm sau một hoặc hai tháng dùng thuốc đúng liều lượng, và bạn sẽ thấy đỡ mệt mỏi hơn. Thói quen ăn uống và cân nặng cũng được cải thiện. Bạn nên sắp xếp thời gian đi xét nghiệm hàng năm để đảm bảo TSH ở mức chấp chận được. Bác sĩ sẽ kiểm tra mức TSH của bạn ít nhất mỗi năm một lần để chắc chắn là thuốc có tác dụng. Có thể bạn phải xét nghiệm mức TSH thường xuyên hơn nếu bạn uống thuốc levothyroxine với liều lượng mới. Bệnh nhân suy giáp phải uống thuốc thay thế hoóc môn tuyến giáp suốt đời. Không được ngừng uống thuốc cho dù bạn bắt đầu cảm thấy khá hơn, vì các triệu chứng có thể quay trở lại.

Abstract: Xét nghiệm mức TSH. Hỏi bác sĩ về thuốc điều trị tuyến giáp. Biết về các tác dụng phụ của thuốc. Thận trọng khi dùng các loại thuốc điều trị tuyến giáp được gọi là "tự nhiên". Theo dõi hiệu quả của thuốc. Xét nghiệm mức TSH hàng năm.


Các cô nàng nữ tính không chạy khắp nơi hoặc lắc lư trên ghế. Hãy tập đi và ngồi sao cho duyên dáng. Khi đi, bạn đi một cách nhẹ nhàng và tự tin với những bước nhỏ và mắt nhìn thẳng. Khi ngồi, bạn luôn giữ lưng thẳng và đặt tay ở hai bên cơ thể hoặc trên đùi. Bạn không cần bắt chéo chân hoặc cổ chân, nhưng đây là cách tăng thêm sự nữ tính. Hãy cư xử tử tế với những người mà bạn gặp. Nhìn vào mắt họ, giới thiệu bản thân khi bạn chưa quen họ và gọi tên họ. Thử hỏi thăm và nếu bạn có thể giúp đỡ ai đó, đừng ngại đưa ra lời đề nghị! Điều đó không có nghĩa là bạn cho phép người khác cư xử tệ với mình - nếu muốn nói ai đó dừng việc họ đang làm với bạn hoặc để bạn được yên, bạn hãy nói một cách rõ ràng và dứt khoát. Tránh nói tục hoặc dùng từ ngữ thô thiển. Đó là những lời bất lịch sự và đánh mất sự nữ tính của bạn. Các cô nàng nữ tính rất quan tâm đến sự lãng mạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần bắt đầu hẹn hò hoặc làm điều gì đó mà mình không thoải mái. Hãy thử đọc tiểu thuyết tình cảm, xem các chương trình lãng mạn trên tivi, trò chuyện với bạn bè về tính yêu. Một vài cô gái thích xem tạp chí cô dâu kể cả khi họ chưa muốn kết hôn. Đây là một cách thú vị để thể hiện sự lãng mạn của bạn và cập nhật xu hướng thời trang! Bạn không cần chạy theo mọi xu hướng, nhưng hầu hết các cô nàng nữ tính đều biết xu hướng đang diễn ra kể cả khi họ không thật sự theo đuổi. Bạn nên biết phải mặc gì, nghe gì, xem gì theo xu hướng, nếu muốn có chủ đề để trao đổi với bạn bè. Bên cạnh việc kết bạn với các chàng trai, bạn cũng nên có một nhóm bạn gái thân thiết để đi chơi và chia sẻ chuyện con gái. Nếu không có bạn gái thân thiết, bước đầu bạn thử khen trang phục hoặc kiểu trang điểm của bạn cùng lớp. Cách tốt nhất là bắt đầu từ việc kết bạn! Việc ăn một cách từ tốn và am hiểu phép tắc ăn uống là một phần quan trọng trong việc cư xử như quý cô. Bạn không nên mở miệng khi nhai, chống cằm hoặc ngấu nghiến thức ăn. Hãy tập cắn miếng nhỏ, đặt tay lên đùi khi không ăn, nhai và nuốt một cách từ tốn mà không khiến người khác khó chịu. Sự thật là bạn không cần phải tỏ ra ngốc nghếch để trở nên nữ tính. Các cô nàng nữ tính đều là những người có thành tích tốt và luôn quan tâm đến việc học. Hãy tập trung vào việc học, siêng năng và cố gắng hoàn thành tốt mọi môn học.

Abstract: Đi và ngồi một cách duyên dáng. Thân thiện và lịch sự với mọi người. Quan tâm đến sự lãng mạn. Cập nhật xu hướng. Gặp gỡ các cô gái khác. Học các phép tắc ăn uống. Học tập chăm chỉ.


Sử dụng dầu là một phương pháp chăm sóc tự nhiên dành cho tóc xoăn, không hề có hóa chất hoặc rủi ro hóa chất tồn đọng trên tóc. Dựa vào kết cấu tóc và sở thích của bạn để chọn loại dầu thích hợp nhất. Dầu jojoba là một loại dầu cực kỳ loãng nên sẽ không gây cảm giác nhờn rít như các loại khác. Loại này phù hợp cho tóc xoăn, nhưng đặc biệt hữu ích cho tóc xoăn nhẹ. Dầu dừa rất tuyệt vời trong việc thẩm thấu vào tóc để phục hồi độ chắc khỏe và thích hợp với tóc cứng. Mặc dù vậy, một số người sẽ không thích mùi của dầu dừa. Dầu ô liu hoặc dầu hạt nho có độ đặc vừa phải, phù hợp với mái tóc xoăn trung bình đến xoăn tít. Bên cạnh việc làm mềm tóc và cung cấp độ bóng, dầu ô liu còn giúp trị ngứa da đầu và vẩy gàu. Tuy nhiên, dầu ô liu có mùi nồng mà không phải ai cũng thích. Dầu ấm sẽ dễ sử dụng trên tóc hơn vì nó thường có dạng lỏng. Tuy nhiên, đừng đun dầu trong lò vi sóng hoặc đun trên bếp, vì sẽ gây bỏng. Thay vào đó, đặt chai dầu vào bát nước ấm đến khi bề mặt chai có cảm giác ấm. Riêng với dầu dừa thì bạn sẽ cần phải đun nóng, vì dầu dừa thường đặc khi ở nhiệt độ phòng. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ không khí nóng ấm, dầu sẽ tự chảy. Dầu có thể bám rất lâu trên quần áo, nên bạn cần quấn khăn choàng của thợ làm tóc, đeo tạp dề, hoặc mặc áo mưa bên ngoài quần áo trước khi bắt đầu thực hiện. Ban đầu, bạn chỉ cần lấy khoảng 30ml dầu và sau đó tăng dần nếu cần. Bắt đầu bôi từ ngọn tóc rồi hướng dần lên chân tóc, dùng ngón tay hoặc lược răng thưa chải để gỡ tóc rối trong khi bôi dầu. Cẩn thận không bôi dầu trực tiếp lên da đầu - việc này có thể bịt kín lỗ chân lông! Cho tóc thấm hút dầu để giữ chất dinh dưỡng và phục hồi hư tổn. Để dầu trên tóc khoảng 5 phút. Nếu tóc hư tổn nghiêm trọng, bạn có thể để dầu trên tóc đến 20 phút. Nước lạnh giúp giữ lợi ích của việc nuôi dưỡng tóc với dầu. Việc xả sạch dầu mất nhiều thời gian hơn xả sạch dầu xả thông thường, nhưng nhớ phải xả thật sạch dầu! Để nguyên tóc thấm dầu sẽ khiến tóc bóng nhờn. Hong khô tóc sau khi xả sạch.

Abstract: Chọn loại dầu phù hợp cho tóc. Làm nóng dầu với nước ấm. Giữ sạch quần áo. Bôi dầu từ ngọn tóc đến chân tóc. Để dầu thấm vào tóc khoảng 5 đến 20 phút. Xả tóc với nước lạnh.


Bạn nên đối xử tích cực với chó thay vì trừng phạt vì chó thường liên kết rõ ràng hành động với phần thưởng hơn là sự trừng phạt. Không được đánh chó. Nếu không thích những điều chó làm, bạn chỉ cần bĩnh tình nói "không" hoặc "không được". Phương pháp đối lập điều kiện rất hữu ích đối với những con chó có một nỗi sợ hãi cụ thể nào đó. Phương pháp này giúp chó gần gũi hơn với vật làm chó sợ bằng cách đem vật chó yêu thích ra dụ dỗ. Ví dụ, nếu chó sợ xe đạp, bạn có thể đặt đồ chơi yêu thích của chó hoặc đồ ăn vặt gần xe đạp. Sau khi chó bị đánh lừa, bạn có thể ngày càng rút ngắn khoảng cách giữa đồ ăn hoặc đồ chơi với vật mà chó sợ. Dạy chó nghe lời có thể mất một thời gian khá dài vì chó đã từng sống trong ngược đãi. Chỉ cần xây dựng đủ niềm tin giữa bạn và chó, chó cuối cùng cũng sẽ chịu nghe lời bạn. Bắt đầu với mệnh lệnh "ngồi" và "đến đây". Những mệnh lệnh này sẽ làm tiền đề cho những mệnh lệnh khó hơn như "nhón chân", "nằm" và nhiều mệnh lệnh khác. Bạn phải thật kiên nhẫn đối với chó từng chịu nhiều tổn thương do ngược đãi. Bạn có thể đặt ra những dự tính giáo dục hành vi cho chó nhưng đừng tỏ ra quá thiếu thực tế. Chó có nhiều lý do để không tin tưởng bạn vì chúng đã từng bị con người đối xử tệ bạc. Bạn nên cho chó thời gian và thể hiện mình là người đáng tin với chó mỗi ngày.

Abstract: Khen thưởng chó thay vì trừng phạt. Áp dụng phương pháp đối lập điều kiện. Dạy chó nghe theo những mệnh lệnh cơ bản. Kiên nhẫn.


Một trong những thách thức lớn nhất trong việc thực hiện thời gian biểu là bạn rất dễ bỏ qua nó và thay vào đó là làm việc nào đó thư giãn, vui vẻ hoặc thú vị. Tuy nhiên, bạn cần phải kháng cự lại cám dỗ này và tận dụng tối đa thời gian nghỉ đã sắp xếp. Trông mong thời gian nghỉ như phần thưởng cho việc học tập. Sử dụng thời gian nghỉ như cách để phục hồi. Chọp mắt một chút có thể giúp ích cho bạn. Đi bộ hoặc tập vài động tác yoga có thể làm bạn thư giãn và tập trung hơn khi quay lại bài học. Đảm bảo bạn cũng rời khỏi nhà. Sử dụng thời gian nghỉ của bạn để ra khỏi không gian học tập. Đảm bảo bạn nghỉ giải lao trong mỗi giờ học. Tuy nhiên, điều này có thể lộ ra những vấn đề. Một trong những nhân tố quan trọng nhất của việc tuân thủ thời gian biểu là đảm bảo bạn làm theo thời gian biểu và chỉ phân ra một khoảng thời gian để nghỉ ngơi. Nghỉ giải lao nhiều hoặc kéo dài giờ giải lao có thể và sẽ hủy hoại thời gian biểu của bạn, đồng thời làm hỏng kế hoạch học tập thành công của bạn. Nghỉ giải lao 5-10 phút một lần trong suốt các giờ học. Đừng nghỉ quá 5-10 phút. Khi bắt đầu nghỉ giải lao, hẹn giờ đồng hồ báo thức sẽ reo khi hết thời gian nghỉ. Sử dụng thời gian nghỉ khôn ngoan. Đảm bảo sử dụng giờ giải lao để giúp bạn tỉnh táo. Căng cơ, đi bộ, ăn nhẹ, hoặc tạo động lực bằng cách nghe nhạc. Tránh sự xao nhãng có thể kéo dài thời gian nghỉ của bạn. Một nguyên tắc bất di bất dịch về việc đảm bảo thời gian biểu hoạt động là bạn phải theo sát thời gian biểu của mình. Việc tạo ra thời gian biểu sẽ vô ích nếu bạn không theo sát nó. Cố gắng tạo thói quen nhìn vào lịch/ bản kế hoạch thường xuyên, về cơ bản, tốt nhất là mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa cạm bẫy "xa mặt cách lòng". Khi đã hình thành thói quen, bạn có thể bắt đầu những hoạt động nhất định có liên kết trong đầu, như mở sách giáo khoa hoặc ngồi xuống bàn với chế độ học tập. Đôi khi thật khó để tuân theo thời gian biểu vì những người quan trọng trong cuộc sống khiến chúng ta xao nhãng mục tiêu của mình. Điều này không phải cố tình, chỉ là vì những người quan tâm đến bạn muốn dành thời gian cho bạn. Để tránh điều này, nói với người thân về thời gian biểu của bạn. Bằng cách này, nếu họ muốn làm điều gì đó, họ có thể lên kế hoạch quanh thời gian biểu. Dán bản sao phần hướng dẫn học lên tủ lạnh ở nhà để gia đình bạn có thể xem nó. Gửi một bản sao đến bạn bè qua thư điện tử để họ có thể biết khi nào bạn rảnh. Nếu ai đó có kế hoạch trùng với giờ học tập, lịch sự hỏi họ liệu bạn có thể sắp xếp lại vào lúc khác.

Abstract: Tận dụng tối da thời gian nghỉ trong thời biểu. Nghỉ ngơi và theo sát chúng. Theo sát thời gian biểu. Nói với người khác về thời gian biểu của bạn.


Danh sách thu hải đường thích nghi tốt với điều kiện trong nhà rất dài. Điều quan trọng là phải nhớ rằng một số loài thu hải đường được trồng vì hoa của chúng có màu sắc rực rỡ, trong khi những loài thu hải đường khác lại được yêu thích vì chúng có tán lá độc đáo và xinh xắn. Hầu hết thu hải đường mua tại vườn ươm sẽ được dán nhãn là cây trồng trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn cây của mình có sống tốt trong nhà hay không, hãy hỏi nhân viên vườn ươm. Nhiệt độ tối thiểu ban đêm nên được duy trì ở mức 13ºC. Thu hải đường chịu lạnh không được tốt lắm và sẽ chết nếu nhiệt độ thấp hơn.

Abstract: Chọn một loại thu hải đường trồng trong nhà. Giữ ấm cho thu hải đường trong nhà.


Khi bạn có một trải nghiệm đau thương, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi trốn tránh mọi thứ gợi nhắc về sự việc đó. Tuy nhiên, đối mặt với những kí ức mới thật sự là cách lành mạnh nhất để xử lý sự đau buồn. Nếu bị PTSD, bạn có thể tìm mọi cách để trốn tránh những điều khiến bạn nhớ tới sự cố đã xảy ra. Các triệu chứng trốn tránh bao gồm: Từ chối nghĩ về tình huống đó. Xa lánh mọi người, địa diểm hoặc những đồ vật gợi nhớ tới sự kiện. Không muốn nói về sự kiện đó. Tự làm bản thân bị phân tâm, bị ám ảnh với hoạt động đó thay vì nghĩ về điều mà bạn vừa trải qua. Kí ức xâm lấn là những kí ức mà bạn không thể kiểm soát--chúng bất thình lình xuất hiện trong đầu bạn mà bạn không cần phải vận dụng tới bộ não. Bạn có thể cảm thấy bất lực và không thể ngăn chúng lại. Các loại kí ức xâm lấn bao gồm: Những hồi tưởng chân thực về sự kiện. Những cơn ác mộng tập trung vào chuyện đã xảy ra. Một 'màn trình chiếu' những hình ảnh của sự kiện đó mà bạn không tài nào khiến chúng ngừng lại. Một số người mắc PTSD thường phản ứng với sự kiện đau buồn bằng cách phủ nhận nó. Họ có thể hành xử hoàn toàn bình thường, như thể cuộc sống của họ chưa từng gặp biến cố gì. Đây là hình thức sốc phản vệ của cơ thể; tâm trí bạn sẽ cách ly kí ức và thông tin về sự cố đó để bảo vệ cơ thể khỏi đau đớn. Ví dụ một người mẹ có thể phủ nhận việc con trai của mình đã qua đời. Cô ấy có thể tiếp tục trò chuyện với cậu bé đó như thể cậu ấy đang ngủ say thay vì chấp nhận rằng cậu ấy đã qua đời. Theo thời gian, mọi người có thể thay đổi quan điểm của mình. Tuy nhiên, khi mắc PTSD, bạn sẽ đột ngột thấy mình suy nghĩ về mọi thứ--bao gồm con người, địa điểm và sự vật--theo một cách chưa từng có trước khi sự cố đau buồn xảy ra. Những thay đổi trong suy nghĩ bao gồm: Suy nghĩ tiêu cực về mọi người, địa điểm, tình huống và bản thân. Thờ ơ hoặc cảm thấy bi quan khi nghĩ về tương lai. Không thể cảm nhận được hạnh phúc hoặc sự hài lòng, cảm giác tê liệt. Không thể hoặc cảm thấy rất khó khăn trong việc giao tiếp và duy trì mối quan hệ với người khác. Có vấn đề về trí nhớ, từ việc quên những điều nhỏ nhặt cho tới mất hẳn một đoạn kí ức đáng kể về sự cố. Cũng như thay đổi trong suy nghĩ, những thay đổi về cảm xúc và thể chất đáng chú ý là những điều mà bạn chưa từng trải qua trước khi gặp phải sự cố kia. Hãy nhớ rằng những thay đổi đó có thể đôi lúc xảy ra--nhưng bạn phải cực kì lưu tâm nếu chúng liên tục xuất hiện. Những thay đổi đó bao gồm: Mất ngủ (nghĩa là không thể ngủ được) Mất cảm giác ăn ngon miệng. Dễ nổi nóng hoặc khó chịu và thể hiện sự hung hăng. Không còn thích những thứ bạn vốn thích. Cảm thấy quá tải với cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ cao độ. Có các hành vi tự huỷ hoại bản thân như lái xe quá nhanh, lạm dụng chất kích thích hoặc đưa ra những quyết định bất cẩn, nguy hiểm. Sau một sự kiện đáng sợ hoặc kinh khủng, bạn có thể thấy bản thân luôn lo sợ hoặc bất an. Những thứ bình thường không làm bạn sợ giờ có thể khiến bạn hoảng loạn. Một sự cố bi thảm có thể khiến cơ thể bạn ở trong trạng thái cảnh giác cao độ một cách không cần thiết, nhưng bạn lại cảm thấy cần thiết do biến cố mà mình đã trải qua. Ví dụ, nếu bạn từng gặp phải một quả bom phát nổ gần mình, bạn có thể bị giật mình hoặc hoảng hốt khi ai đó làm rơi chùm chìa khoá hoặc đóng sầm cửa. Bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xác định liệu những gì bạn đang trải qua là phản ứng bình thường hay là PTSD. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất. Các phương pháp điều trị PTSD bao gồm: Liệu pháp trò chuyện truyền thống đã cho thấy hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng PTSD cũng như giúp đỡ người bệnh giải quyết nhiều vấn đề do PTSD gây ra trong gia đình, cuộc sống hoặc công việc. Liệu pháp tâm lý có thể ở dưới dạng điều trị tiếp xúc, trong đó, bạn sẽ được trò chuyện nhiều hơn về sự cố đó và tới thăm những địa điểm và/hoặc những người mà bạn đang trốn tránh. Nó cũng có thể ở dưới dạng rèn luyện phòng stress, trong đó bạn sẽ được luyện tập cách để đối phó lành mạnh với những sự kiện căng thẳng. Bác sĩ tâm thần có thể kê thuốc cho bạn nhằm làm giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn giấc ngủ.

Abstract: Nhận ra cảm giác trốn tránh. Chú ý tới các kí ức xâm lấn. Hãy chú ý nếu bạn thấy bản thân đang phủ nhận chuyện đã xảy ra. Lưu ý tới mọi thay đổi trong cách bạn suy nghĩ. Nhận ra mọi sự thay đổi về cảm xúc và thể chất xảy ra sau vụ việc đau buồn. Chú ý tới mọi phản ứng cảnh giác cao độ. Trao đổi với chuyên gia sức khoẻ tâm lý, người đã từng có kinh nghiệm điều trị cho bệnh nhân bị chấn thương tâm lý.


Việc này sẽ ngăn chặn mèo chạy thoát, và nếu bạn nuôi nhiều mèo, việc này cũng sẽ giữ những con mèo khác ở ngoài. Tiếng mèo kêu có thể khiến mèo trong bồn tắm sợ hãi hoặc muốn cào. Hãy đóng cửa để không cho mèo chạy ra và làm đổ vỡ mọi thứ trong lúc hoảng sợ. Nếu mèo của bạn chưa bao giờ vào phòng tắm, bạn nên để mèo làm quen với không gian này trước. Nếu phòng tắm có bồn cầu, hãy đậy nắp xuống. Mèo có thể vô tình nhảy vào bồn cầu và trở nên hoảng loạn. Tương tự, nếu bạn để chậu cát của mèo trong phòng tắm thì hãy bỏ nó ra ngoài. Nếu mèo chạy ra khỏi bồn tắm, nó sẽ phi thẳng vào chậu cát và tạo ra một đống hỗn độn. Đặt thảm cao su hoặc khăn tắm trong bồn để mèo không bị trượt chân và cảm thấy đứng vững hơn. Bạn cũng sẽ phải đặt vài chiếc khăn xuống sàn vì sàn sẽ bị ướt. Ngoài ra, bạn phải có thêm ít nhất hai chiếc khăn khác để lau khô cho mèo khi tắm xong. Bạn có thể để vỉ nướng vào bồn tắm để mèo có chỗ bám. Việc này sẽ làm giảm nguy cơ bị mèo cào cho bạn, và mèo cũng sẽ cảm thấy an toàn hơn. Xả nước ấm vào bồn (không dùng nước nóng) trước khi mang mèo vào vì có những chú mèo rất sợ tiếng nước chảy. Đổ đầy nước vào hai cốc nước lớn, hoặc lý tưởng nhất là hai bình tưới cây để có thể điều chỉnh được lượng nước chảy khi tắm cho mèo. Như vậy, bạn sẽ không phải chạy đi lấy nước nhiều lần và khiến mèo hoảng sợ. Đừng dùng vòi hoa sen dội xuống hoặc dùng vòi nước trực tiếp xả vào người mèo. Nước có thể chảy ra quá mạnh và làm mèo sợ. Nước phải chảy nhẹ và êm hết mức thay vì chảy xối xả như vòi rồng. Bạn sẽ không có thời gian để chạy ra lấy đồ đạc khi đang tắm cho mèo, vì thế, bạn phải chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ. Hãy luôn sẵn sàng và bình tĩnh. Việc này sẽ giúp bạn tránh được những vết cào. Áo dài tay, áo len hoặc sơ-mi dài tay đều có thể bảo vệ bạn khỏi việc bị mèo cào rách da. Bạn cũng có thể đeo găng tay cao su cao cổ, nhưng nó khá vướng víu. Hãy cẩn thận và nhẹ nhàng khi gội đầu và cọ bụng của mèo vì đó là những nơi rất nhạy cảm. Tốt nhất là bạn hãy mặc những bộ đồ cũ và có thể để nó bị ướt thoải mái.

Abstract: Đóng cửa phòng tắm. Khiến bồn tắm trở nên an toàn. Chuẩn bị nước tắm. Mặc đồ phù hợp.


Khi tiếp cận một cô gái và bắt chuyện, bạn hãy nhìn vào mắt cô ấy. Điều này thể hiện sự tự tin của bạn, và ánh mắt của bạn khi nàng nói chuyện cũng thể hiện rằng bạn đang lắng nghe cô ấy nói. Tuy nhiên, bạn đừng nhìn chằm chằm, đặc biệt là khi bạn không nói chuyện với cô ấy. Chỉ nhìn vừa đủ để cô ấy biết rằng bạn để ý đến nàng rồi đưa ánh mắt sang chỗ khác. Đừng lo lắng nếu ban đầu mọi việc có khó khăn. Giao tiếp bằng ánh mắt có thể khiến cho ai cũng có đôi chút ngượng ngập! Để tập giao tiếp bằng ánh mắt, bạn hãy bắt đầu với chiếc gương, sau đó chuyển sang thực hành với bạn bè và người lạ. Giao tiếp bằng mắt là điều không dễ, nhưng nó sẽ giúp bạn khỏi bị bắt gặp nhìn vào cơ thể cô ấy. Hơn nữa, nhìn vào mắt là cử chỉ lịch sự, tạo sự gắn kết và là cách tuyệt vời để chứng tỏ rằng bạn quan tâm và tôn trọng cô ấy. Chào cô ấy cũng như chào những người khác: nói lời chào và gợi đề tài thích hợp để nói chuyện. Một số đề tài có thể giúp phá vỡ sự ngượng ngập ban đầu là hỏi ý kiến về trang phục, nói chuyện ở lớp học chung, khen cô gái đạt điểm tốt hoặc ngỏ ý giúp đỡ cô ấy. Thực hành thường xuyên để thêm tự tin khi ở bên cạnh các cô gái và tiến tới cuộc trò chuyện thân mật hơn. Ai cũng thích những cuộc trò chuyện thú vị, và bạn sẽ gây được ấn tượng với các cô gái bằng sự tự tin và hòa đồng. Việc lắng nghe và hiểu ẩn ý của cô gái sẽ giúp bạn chiếm được thiện cảm của cô ấy. Hãy đặt điện thoại xuống và cố gắng hiểu mọi điều cô ấy nói. Đừng ngắt lời. Tỏ ra quan tâm bằng cách gật đầu và đáp lại khi cô ấy nói hết câu. Không ai muốn trò chuyện với một người không lắng nghe họ, vì vậy bạn cần giữ phép lịch sự này khi nói chuyện với bất cứ cô gái nào. Nhắc lại lời cô gái vừa nói, chẳng hạn như, "Bạn vừa nói là…" để tỏ ra rằng bạn hiểu ý chính của người đang nói chuyện. Khi đáp lại lời cô gái, bạn cần có thái độ tôn trọng và không phán xét, cho dù bạn có cảm giác như thế nào. Hãy thực sự lưu tâm đến suy nghĩ và ý kiến của cô ấy trước khi trả lời để chứng tỏ sự sâu sắc của bạn. Để tạo lòng tin giữa bạn và một cô gái, bạn cần giao tiếp ở mức độ thân mật hơn. Hỏi về bản thân cô gái, về sở thích và những ước muốn của cô ấy. Tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn muốn hiểu cô ấy hơn. Điều này sẽ khiến bạn có vẻ tự tin hơn và giúp cô gái cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên bạn. Một lợi ích nữa của việc này là, bạn sẽ bớt chịu áp lực phải tìm cách duy trì cuộc trò chuyện giữa hai người: mọi việc bạn cần làm chỉ là đặt câu hỏi và lắng nghe! Ví dụ, một câu hỏi hay là hỏi về loại nhạc yêu thích của cô gái. Nếu cô ấy cũng yêu dòng nhạc như bạn thích thì hai bạn có thể chia sẻ với nhau về sở thích đó. Ngay cả khi gu âm nhạc của hai bạn không giống nhau, bạn vẫn có thể nói, "Mình chưa bao giờ thực sự nghe thể loại đó cả. Bạn có thể giới thiệu cho mình vài bài không?" Khi bạn tỏ ra quan tâm đến cuộc sống của cô gái, có thể cô ấy sẽ thổ lộ với bạn về những vướng mắc của mình. Điều đó cho thấy rằng nàng thực sự tin tưởng bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn cần lắng nghe với sự quan tâm và đáp lại bằng sự đồng cảm. Đừng bao giờ gây cho cô ấy cảm giác bị phán xét hoặc bị chế giễu – chắc hẳn bạn không muốn mình bị như vậy, và bạn biết là cô ấy cũng không muốn thế. Ví dụ, bạn có thể nói, "Không sao đâu, bài kiểm tra đó khó thật đấy. Bạn đã làm tốt lắm rồi". Ủng hộ các mục tiêu của cô gái. Nếu cô ấy muốn trở thành nhiếp ảnh gia, bạn nên khuyến khích cô ấy, cho dù trong lòng bạn nghĩ thế nào. Hãy nói, "Hay quá! Bạn có ước mơ lớn như thế thì thật là tuyệt!" . Tính hài hước là một cách hiệu quả giúp bạn trở nên duyên dáng và quyến rũ. Tham gia vào những trò đùa vui với các cô gái sẽ giúp mọi việc bớt ngượng ngập khi các bạn tìm hiểu về nhau, đồng thời mở đường cho việc trò chuyện về những vấn đề nghiêm túc hơn. Bạn không cần phải là một nghệ sĩ hài bẩm sinh và tuyệt đối không nên cố làm ra vẻ như vậy! Bạn chỉ cần cố gắng khơi gợi những cuộc trò chuyện dí dỏm hoặc nhắc lại những giai thoại vui trong cuộc sống của bạn trước kia để khiến nàng bật cười và xóa tan sự e dè. Tuy nhiên, không phải truyện cười nào cũng thích hợp trong mọi tình huống. Ví dụ, bạn nên tránh kể những truyện cười thô tục trước mặt cô gái mới quen. Khi hai người đã quen nhau nhiều hơn, dần dần bạn sẽ biết cô ấy thích thú với những chuyện nào và bắt đầu nói về những chuyện vui riêng chỉ có giữa hai người. Hãy kiên nhẫn và xem bạn và cô ấy tung hứng với nhau ra sao. Chẳng mấy chốc hai bạn sẽ cùng phá lên cười với nhau!

Abstract: Dùy trì giao tiếp bằng ánh mắt. Lôi cuốn cô gái vào cuộc trò chuyện. Lắng nghe một cách tích cực. Cho thấy sự quan tâm chân thành đối với mọi người. Để tâm đến cảm giác của cô ấy. Khiến cô gái bật cười


Tinh dầu có thể khá hữu dụng trong việc xoa dịu cơn đau đầu nhẹ. Pha loãng dầu theo tỷ lệ để sử dụng tập trung tại một khu vực trên cơ thể. Sau đó, bôi dung dịch trên trán, thái dương và sau gáy. Mát-xa dầu trên da theo chuyển động tròn, trong khi hít một hơi sâu tinh dầu vào mũi. Loại tinh dầu tốt nhất để chữa trị đau đầu bao gồm:  Oải hương Bạc hà Gừng Tinh dầu có thể được sử dụng như phương pháp điều trị mụn trứng cá hiệu quả và là biện pháp khá tốt để thay thế cho các hóa chất mạnh thường được tìm thấy trong các loại kem trị mụn hoặc thuốc được kê toa. Một nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng gel có chứa 5% dầu cây trà cũng đem lại hiệu quả tương tự như benzoyl peroxide (nguyên liệu phổ biến trong các loại kem bôi trị mụn thông thường hoặc được kê toa) để điều trị mụn trứng cá. Để tạo gel chứa 5% dầu cây trà để điều trị mụn trứng cá, bạn có thể thêm 5 giọt dầu cây trà vào 1 thìa uống trà gel lô hội. Hòa đều dầu với lô hội và sau đó, sử dụng đầu ngón tay hoặc tăm bông để bôi gel lên nốt mụn. Cho hỗn hợp vào hộp đựng kín khí và cất vào tủ lạnh để sử dụng trong vòng 1 tuần. Sử dụng tinh dầu sẽ không thể nào giúp bạn chữa trị dứt điểm bệnh mất ngủ, nhưng dùng tinh dầu nhẹ nhàng và thư giãn trước khi ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn cho đến giờ bạn phải thức giấc. Ba loại tinh dầu sẽ giúp ích cho bạn trong việc đối phó với bệnh mất ngủ đó là oải hương - để thúc đẩy sự thư giãn, hoa cúc La Mã - là loại thuốc an thần tự nhiên, và cây xô thơm - có đặc tính như thuốc ngủ.  Nếu bạn có sẵn máy hóa hơi (vaporizer), bạn có thể cho một vài giọt dầu oải hương, hoa cúc La Mã, hoặc cây xô thơm vào máy trước khi đi ngủ. Bạn nên thêm một vài giọt dầu vào bồn tắm, hoặc mát-xa tinh dầu đã được pha loãng theo tỷ lệ dùng để bôi trên khu vực rộng vào cẳng chân và bàn chân trước khi đi ngủ. Bạn cần nhớ rằng nhiều loại tinh dầu, chẳng hạn như dầu hương thảo, cây bách, hạt nho, chanh và bạc hà, có thể cung cấp năng lượng và khá kích thích, vì vậy, bạn nên tránh sử dụng chúng trước giờ ngủ. Có lẽ mục đích sử dụng tinh dầu phổ biến nhất đó chính là tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và khuyến khích sự bình tĩnh và thư giãn. Tinh dầu ảnh hưởng đến cảm xúc chúng ta một cách tích cực bởi vì khứu giác của chúng ta kết nối với hệ thống viền não (hệ limbic) - khu vực chịu trách nhiệm cho cảm xúc, ký ức, và kích thích tình dục. Năm loại tinh dầu đặc biệt hiệu quả trong viêc giảm căng thẳng bao gồm: Oải hương, với mùi hương hoa nhẹ nhàng, trầm mặc, và ngọt ngào, là loại tinh dầu được yêu thích rộng rãi bởi đặc tính thư giãn và cân bằng mà nó cung cấp, kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Tinh dầu trầm hương, với mùi hương ấm áp, ngoại lai, thường được sử dụng rộng rãi vì đặc tính xoa dịu căng thẳng của nó. Hoa hồng nổi tiếng với khả năng giảm thiểu căng thẳng, trong khi nó cũng giúp bạn đối phó với sự trầm cảm và đau buồn. Tinh dầu hoa cúc, đặc biệt là loại hoa cúc La Mã, giúp bạn giải quyết căng thẳng do lo lắng về mặt tinh thần, cũng như giúp bạn đối phó với tình trạng hoang tưởng và cảm giác thù địch. Tinh dầu vani nổi tiếng với đặc tính chữa bệnh của nó, và nhiều nhà trị liệu hương thơm đã tuyên bố rằng nguyên nhân là vì dầu vani có mùi hương gần giống nhất với sữa mẹ. Vani đem lại sự yên tĩnh và kích thích sự minh mẫn của tinh thần. Tinh dầu cỏ xạ hương là giải pháp hàng đầu cho chứng ngáy ngủ. Để sử dụng loại tinh dầu này như là bài thuốc chữa ngáy ngủ, bạn có thể pha loãng tinh dầu theo tỷ lệ dùng để sử dụng tập trung tại một khu vực (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền). Chà xát dầu vào gan bàn chân trước khi đi ngủ. Các loại dầu khác cũng có thể được dùng để thay thế bao gồm gỗ tuyết tùng và cây kinh giới. Nhiều loại thuốc xua côn trùng bày bán tại các cửa hàng thường chứa khá nhiều hóa chất tổng hợp mạnh, và thường sẽ có mùi khó chịu và gây kích ứng cho da của bạn. Hỗn hợp tinh dầu bạch đàn chanh pha loãng là loại dung dịch thay thế tuyệt vời (và thơm hơn) để xua đuổi côn trùng. Bạn có thể hoà tinh dầu với dầu nền và bôi trực tiếp lên da, hoặc bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc máy đốt tinh dầu cạnh cửa sổ. Để tự tay chế tạo thuốc xua côn trùng, bạn có thể trộn 2 thìa súp (khoảng 30 ml) dầu nền, 2 thìa súp dầu cây phỉ, và khoảng 50 giọt dầu bạch đàn chanh, 10 giọt dầu oải hương, 10 giọt dầu gỗ tuyết tùng, và 10 giọt dầu hương thảo. Trộn tất cả các nguyên liệu trong một lọ xịt nhỏ và lắc đều trước khi sử dụng. Một vài loại tinh dầu khi bôi ngoài da có thể giúp loại bỏ nhiễm trùng tai và xoa dịu bất kỳ một cơn đau nào liên quan đến chúng. Bạn không nên thoa tinh dầu vào trong tai mà bạn chỉ nên bôi dọc theo cổ và sau tai bị viêm nhiễm. Tinh dầu cây trà là một trong những loại dầu tốt nhất để xoa dịu cơn đau tai. Pha loãng tinh dầu theo tỷ lệ dùng để sử dụng tập trung vào một khu vực (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền) và mát-xa phía sau tai và trên cổ. Tinh dầu có thể giúp bạn giảm triệu chứng chóng mặt. Bạc hà cũng thường được xem là loại tinh dầu hiệu quả nhất trong việc điều trị tình trạng choáng váng. Nó thường được sử dụng rộng rãi để chữa trị nôn mửa và choáng đầu vì nó có chứa menthol, menthyl esters, và menthone - là những thành phần chịu trách nhiệm trong việc đem lại hiệu quả làm mát và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Khi cơn chóng mặt xuất hiện, cho một vài giọt dầu bạc hà vào bông gòn hoặc khăn tay để ngửi mùi của nó. Các loại dầu khác cũng giúp giảm cơn choáng đầu bao gồm:  Cây bách Húng quế Cây xô thơm Cây sim Oải hương Gừng Hoa hồng Hương thảo Quýt Một vài loại tinh dầu có thể được dùng để điều trị cháy nắng trong hàng nghìn năm vì đặc tính kháng viêm và giảm đau của chúng. Loại tinh dầu tốt nhất để xoa dịu tình trạng cháy nắng bao gồm dầu oải hương, dầu helichrysum (thuộc họ cúc), dầu hoa hồng và dầu Australian Blue (sự pha trộn giữa nhiều loại tinh dầu khác nhau). Cách hiệu quả nhất để bôi tinh dầu đó là hòa chúng với một ít gel lô hội (1 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà gel lô hội) và thoa trực tiếp lên vùng da bị cháy nắng. Bạn cũng có thể tự chế tạo hỗn hợp dạng xịt để đối phó với tình trạng cháy nắng bằng cách hòa trộn: 230 ml + 1 thìa súp Nước Lô hội 60 ml dầu dừa 1 thìa uống trà vitamin E 8 giọt tinh dầu oải hương 8 giọt tinh dầu cây trà 8 giọt tinh dầu hoa cúc La Mã  Trộn tất cả nguyên liệu trong một lọ xịt bằng thủy tinh và lắc đều. Tinh dầu oải hương, dầu cây trà, khuynh diệp, bạc hà, cây trà, và nhiều loại tinh dầu khác có thể được sử dụng để chữa trị vết thương nhỏ chẳng hạn như vết cắt, vết phỏng hoặc vết côn trùng cắn nhờ đặc tính kháng sinh của chúng. Để sử dụng tinh dầu cho việc điều trị vết thương nhỏ, trước hết, bạn cần phải rửa sạch vết thương. Bạn cần phải chắc chắn rằng vết thương không chảy máu. Sau đó, bôi một lượng nhỏ khoảng 2 - 3% tinh dầu đã được pha loãng (2 - 3 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền). Bôi dầu trên da từ 2 - 5 lần mỗi ngày cho đến khi vết thương lành hẳn. Sau khi bôi, bạn có thể chườm lạnh lên vết thương để giảm thiểu tình trạng chảy máu và sưng tấy và để tinh dầu có thể thẩm thấu vào da. Có lẽ bạn đã từng nghe rằng trà bạc hà có thể giúp giảm thiểu triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Tương tự, tinh dầu bạc hà cũng có thể được sử dụng để làm giảm sự buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa. Bạn chỉ cần pha loãng tinh dầu theo tỷ lệ để sử dụng cho khu vực rộng (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền) và chà xát hỗn hợp lên bụng để giảm đau bụng. Các loại tinh dầu khác cũng có thể được dùng để điều trị vấn đề tương tự bao gồm gừng, hạt nhục đậu khấu và bạc hà lục. Chườm ấm lên bụng sau khi bôi tinh dầu cũng có thể giúp xoa dịu cơn đau và tình trạng khó chịu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng ăn/uống dầu bạc hà lục có thể đem lại hiệu quả trong việc điều trị Hội chứng Ruột Kích thích (Irritable Bowel Syndrome). Dầu khuynh diệp có thể được sử dụng để xoa dịu triệu chứng nghẹt mũi. Nó làm thông thoáng xoang mũi và làm mát hốc mũi. Khá nhiều người thường sử dụng dầu khuynh diệp để đối phó với tình trạng nghẹt mũi liên quan đến cảm lạnh và dị ứng. Để sử dụng dầu khuynh diệp như là thuốc thông mũi dùng ngoài da, bạn có thể hòa dầu khuynh diệp với dầu nền (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền). Bôi một lượng nhỏ hỗn hợp dưới mũi và bạn cũng nên chà xát hỗn hợp trên ngực. Nếu bạn đang gặp khó khăn với tình trạng nghẹt mũi nghiêm trọng, bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm hoặc máy khuếch tán tinh dầu thơm.

Abstract: Dùng tinh dầu để xoa dịu cơn đau đầu. Điều trị mụn trứng cá với dầu cây trà. Điều trị bệnh mất ngủ với tinh dầu oải hương, hoa cúc La Mã, và cây xô thơm. Giảm căng thẳng với tinh dầu. Sử dụng tinh dầu cỏ xạ hương để ngừng ngáy ngủ. Xua đuổi côn trùng với tinh dầu bạch đàn chanh. Sử dụng tinh dầu để xoa dịu chứng đau tai. Xoa dịu cơn choáng váng với tinh dầu bạc hà. Sử dụng tinh dầu để xoa dịu tình trạng cháy nắng. Điều trị vết thương nhỏ bằng tinh dầu. Sử dụng tinh dầu bạc hà để xoa dịu triệu chứng của rối loạn tiêu hóa. Giảm nghẹt mũi với dầu khuynh diệp.


Thẻ SIM sẽ vừa nếu được lắp đúng hướng. Vì một số điện thoại Android sử dụng pin rời nên bạn cần lắp pin lại vào phía sau thiết bị trước khi tiếp tục. Tham khảo sách hướng dẫn của smartphone để được hướng dẫn cụ thể cách lắp pin nếu bạn cần hỗ trợ. Nhấn giữ nút nguồn của Android cho đến khi màn hình bật sáng. Nếu màn hình không bật sáng hoặc hiện ra biểu tượng pin, bạn cần cắm sạc Android trước khi tiếp tục. Đây là mã gồm 4 chữ số mà chủ tài khoản sử dụng để chứng minh nhân dạng với Verizon. Có thể bạn sẽ được hỏi 4 chữ số cuối trong mã SSN của chủ tài khoản. Ít khi bạn phải nhập mã PIN Verizon, vì thế đừng lo nếu như không thấy tùy chọn này. Những hướng dẫn này sẽ khác nhau với mỗi dòng Android, nhưng thường thì bạn phải đăng nhập tài khoản Gmail, đặt mật mã, chọn mạng Wi-Fi, vân vân. Nếu được nhắc khôi phục bản sao lưu Google, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Xin nhắc lại, tuy mỗi điện thoại mỗi khác nhưng sau khi quá trình thiết lập ban đầu hoàn tất, bạn sẽ đến được màn hình Activate Now (Kích hoạt ngay bây giờ) hoặc tương tự. Quá trình kích hoạt có thể mất vài phút để hoàn thành. Khi điện thoại được kích hoạt, từ "Verizon" sẽ hiện ra đầu màn hình. Có thể lúc này bạn sẽ được nhắc khôi phục điện thoại Android nếu như chưa thực hiện. Tùy vào gói dịch vụ và thẻ SIM hiện tại, có thể bạn cần kích hoạt một hoặc cả hai tùy chọn sau:  Kích hoạt 4G — Quay số (877) 807-4646 trên điện thoại khác và tiến hành theo hướng dẫn. Bỏ qua bước này nếu bạn sử dụng thẻ SIM của điện thoại cũ. Kích hoạt gói trả trước — Quay số *22898 và tiến hành theo hướng dẫn. Bỏ qua bước này nếu bạn đã được nhắc về thông tin gói trả trước trong quá trình thiết lập. Nếu bạn không thể kích hoạt điện thoại mới, hãy gọi (800) 922-0204 để trao đổi với tổng đài hỗ trợ của Verizon. Bạn cũng có thể đến cửa hàng bán lẻ Verizon để nhờ nhân viên kích hoạt điện thoại Android miễn phí.

Abstract: Lắp thẻ SIM vào điện thoại Android mới. Lắp pin lại vào điện thoại Android mới nếu cần thiết. Mở nguồn điện thoại Android mới. Nhập mã PIN Verizon nếu được yêu cầu. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Khôi phục bản sao lưu. Chọn liên kết kích hoạt điện thoại khi được nhắc. Kích hoạt 4G hoặc gói dịch vụ trả trước. Liên hệ với Verizon nếu bạn gặp khó khăn.


Tìm loại thuốc chuyên diệt ong bắp cày và ong vò vẽ ở các cửa hàng gia dụng hoặc trung tâm làm vườn. Kiểm tra nhãn trên bình xịt, đảm bảo bình xịt phải có tầm xịt tối thiểu là 4,5 mét. Bạn cần dùng bình xịt thuốc diệt côn trùng có tầm xịt xa để có thể xịt trúng đích mà không phải đến quá gần tổ ong. Đọc kỹ nhãn sản phẩm và sử dụng theo hướng dẫn. Thời gian tốt nhất để xử lý tổ ong vò vẽ bằng thuốc diệt côn trùng là khoảng 2 tiếng sau khi mặt trời lặn. Ong vò vẽ ít hoạt động nhất vào ban đêm, và hầu hết ong thợ đều quay về tổ khi trời bắt đầu tối. Ong vò vẽ châu Âu là một ngoại lệ, vì chúng vẫn hoạt động về đêm. Với loài ong này, thời gian tốt nhất để xịt thuốc là trước bình minh, khi trời còn tờ mờ tối. Ong vò vẽ châu Âu có thể đạt đến 2,5 cm chiều dài, phần đầu và ngực (phần giữa thân ong) màu nâu đỏ. Các loài ong bắp cày và ong vò vẽ khác không có màu nâu đỏ. Ong vò vẽ khó nhìn được ánh sáng đỏ, vì vậy bạn nên bọc đèn pin bằng một mảnh giấy bóng kính màu đỏ và lấy dây chun buộc lại. Bằng cách này, bạn sẽ nhìn được đường đi mà không làm xáo trộn tổ ong. Bạn sẽ thu hút sự chú ý của lũ ong nếu dùng đèn pin không lọc màu. Nhớ mặc trang phục bảo hộ khi tiếp cận tổ ong. Bạn đừng quên rằng việc tự xử lý tổ ong bắp cày hoặc ong vò vẽ là mạo hiểm, thậm chí trang phục bảo hộ cũng không đảm bảo an toàn tuyệt đối. Khi xác định được nơi đánh dấu và trông thấy tổ ong, bạn hãy cố gắng tìm miệng tổ ong. Như đã nhắc ở trên, bạn có thể dùng ống nhòm để nhìn cho rõ mà không phải đến quá gần, sau đó xịt thuốc diệt côn trùng vào miệng tổ ong, nhấn vòi xịt tối thiểu 5-10 giây. Mục đích ở đây là giữ nguyên tổ ong trong khi bạn xịt đẫm thuốc vào miệng tổ. Như vậy, bất cứ con ong vò vẽ nào bay ra và định tấn công sẽ bị phơi nhiễm với thuốc. Cố gắng nhấn vòi xịt liên tục vài giây, nhưng đừng nhấn lâu hơn mức cần thiết. Nếu bạn nghe thấy tiếng đàn ong giận dữ, hãy lấy hai tay che đầu và chạy vào nơi ẩn nấp. Chờ khoảng 24-48 tiếng, sau đó quay lại kiểm tra tổ ong. Nếu trông thấy bất cứ con ong vò vẽ nào còn hoạt động, bạn hãy quay lại khi trời tối và xịt thêm thuốc. Đối với các tổ ong lớn, có thể bạn cần xử lý 2-3 lần. Khi đã chắc chắn không còn ong còn sống trong tổ, bạn hãy đập cho tổ ong rời khỏi cành cây rơi xuống đất, hoặc lấp đất lên nếu tổ ong nằm trên mặt đất.

Abstract: Mua thuốc xịt diệt côn trùng có tầm xịt khoảng 4,5 – 6 mét. Dùng thuốc diệt côn trùng xử lý tổ ong vào ban đêm. Dùng đèn pin và giấy lọc màu đỏ để tìm tổ ong. Nhắm vào miệng tổ ong để xịt thuốc diệt côn trùng. Kiểm tra tổ ong sau ít nhất là một ngày và xịt lại thuốc diệt côn trùng nếu cần thiết.


. Để thành công bạn không thể chỉ ngồi một chỗ và mong đợi cuộc sống sẽ mang đến cho bạn những điều bạn cần. Bạn phải có kế hoạch rõ ràng và khả thi về những điều bạn cần làm để đạt được thành công. Nghiên cứu đã chứng minh rằng đặt mục tiêu cho bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và lạc quan hơn cho dù bạn vẫn chưa đạt được chúng. Khi bạn đã quyết định các ưu tiên của bản thân, bạn sẽ cần thành lập các kế hoạch dài hạn và ngắn hạn để hoàn thành. Chúng sẽ có thể trở thành sự thật thay vì một giấc mơ đẹp. Cố gắng tập trung vào một hoặc hai việc một lúc. Cố gắng thực hiện tất cả các lĩnh vực cùng lúc sẽ khiến bạn cảm thấy quá tải.  Cố gắng chia nhỏ các ưu tiên của bạn thành từng bậc. Ví dụ, bạn có thể có ưu tiên bậc một, bậc hai và bậc ba. Ưu tiên bậc một là những việc cần được hoàn thành sớm nhất có thể. Chúng là những điều có ý nghĩa hoặc quan trọng nhất đối với bạn. Ưu tiên bậc hai và bậc ba cũng quan trọng nhưng không thiết yếu bằng bậc một hoặc có thể chúng cụ thể hơn. Ví dụ như, ưu tiên bậc một của bạn là "hạnh phúc hơn với công việc", trong khi ưu tiên bậc hai của bạn là "tập thể dục nhiều hơn". Ưu tiên bậc ba của bạn có thể là "giữ cho nhà cửa sạch sẽ hơn". Một mục tiêu cần phải rõ ràng, có thể đo đếm được, có thể đạt được và có thể theo dõi được. Mục tiêu thường cụ thể hơn trong khi ưu tiên thì thường trừu tượng hơn. Hãy bắt đầu bằng việc quyết định xem điều gì đủ cụ thể để theo đuổi. Ví dụ như, nếu bạn đã quyết định được ưu tiên của bạn là thể hiện bản thân một cách sáng tạo hơn, bạn có thể sẽ muốn học diễn xuất. Điều này vẫn khá chung chung, vì vậy bạn cần phải thu hẹp nó lại hơn. Ví dụ như, bạn có muốn diễn trong nhà hát không? Bạn có định theo đuổi nghiệp biểu diễn hay diễn xuất không? Mục tiêu là những hành động cụ thể mà bạn làm để đạt được điều bạn mong muốn. Chúng giống như những bậc thang sẽ đưa bạn lên đến vị trí cao nhất. Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể nhất có thể.  Ví dụ như, "Trở thành nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại" có thể là điều bạn mong muốn. Những mục tiêu cụ thể sẽ là các hợp phần trong kế hoạch để bạn đạt được mong muốn đó. Vì vậy, nếu bạn đang muốn học khoa nghiên cứu về Ai Cập cổ đại, bạn sẽ cần phải đi học đại học và tìm hiểu về Ai Cập cổ. Bạn sẽ cần học cách đọc chữ tượng hình (và tiếng Hy Lạp và Latin để hiểu được những ký tự đó đang nói gì về người Ai Cập; tùy thuộc vào từng giai đoạn). Bạn sẽ cần phải định rõ mối quan tâm của bản thân (ví dụ như nghi lễ an táng người chết của thời đại Midde Kingdom (thời Trung cổ) và tham gia khóa cao học. Một vài mục tiêu sẽ được hoàn thành nhanh chóng nhưng cũng có những mục tiêu cần mất nhiều thời gian hơn. Một vài mục tiêu khác phải đạt được dựa trên thời hạn của người khác. Hãy thực hiện nghiên cứu để xác định một khung thời gian hợp lý và khả thi cho bạn. Ví dụ như, nếu bạn muốn trở thành diễn viên, bạn sẽ có một vài mục tiêu cụ thể như "tham gia vào các vở kịch tại nhà hát cộng đồng" và "học viết kịch bản", có thể được hoàn thành khá nhanh chóng. Trong khi mục tiêu "đóng vai chính trong một bộ phim quan trọng" có thể sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn. Hoặc giả như bạn muốn trở thành nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại, bạn sẽ cần cân nhắc đến một vài khung thời gian bên ngoài như hạn nhập trường cũng như chương trình giảng dạy. Bạn cũng cần nhớ rằng có một vài mục tiêu cần phải được hoàn thành trước những mục tiêu khác. Với ví dụ về nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại, bạn sẽ phải học về lịch sử và tiếng Ai Cập trước khi tham gia khóa cao học. Bạn sẽ cần đi học cao học trước khi trở thành một nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại. Hãy đảm bảo rằng bạn hiểu rõ quy trình để đạt được mục tiêu của bản thân để bạn sẽ không cảm thấy thất vọng. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được hành động của mình chứ không thể kiểm soát được kết quả hay hành động của người khác. Lập mục tiêu dựa trên những điều bạn có thể hoàn thành thông qua nỗ lực của bản thân. Ví dụ như, "trở thành một ngôi sao điện ảnh" là một mục tiêu dựa trên kết quả hành động của người khác. Bạn không thể điều khiển người khác vì vậy đây không phải cách diễn đạt mục tiêu tốt nhất. Tuy nhiên, "tham gia buổi thi thử cho một phim bom tấn" là một mục tiêu mà bạn có thể kiểm soát. Học cách thích ứng với những điều mà cuộc sống đưa ra cho bạn. Hãy nhớ rằng kế hoạch có thể thay đổi nhưng bạn luôn phải cố gắng hướng tới mục tiêu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có khả năng thích nghi và linh hoạt thường có khả năng thành công cao hơn. Đừng quá cứng nhắc về cách mà bạn đạt được mục tiêu của bản thân. Có thể những mục tiêu ban đầu bạn đặt ra sẽ không mang đến kết quả tốt hay không thể hoàn thành. Học cách tìm ra nhiều con đường khác nhau để đạt được cùng một mục tiêu sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn.

Abstract: Đặt ra các mục tiêu rõ ràng Lập danh sách các ưu tiên của bản thân. Thu hẹp những ưu tiên này thành mục tiêu. Xác định mục tiêu. Đặt khung thời gian. Lập mục tiêu dựa trên năng lực của bản thân. Linh hoạt.


Bạn có thể tìm mua sản phẩm bôi ngoài da chứa axit salicylic ở hầu hết các hiệu thuốc. Bôi thuốc trực tiếp lên mụn. Chất axit sẽ bắt đầu làm khô dầu và bã nhờn ở vùng da mụn và giảm tình trạng sưng đỏ. Thuốc bôi ngoài da sẽ cần vài tiếng đến vài ngày mới trị khỏi mụn hoàn toàn, nhưng thuốc sẽ bắt đầu có tác dụng giảm sưng đỏ khá nhanh. Benzoyl peroxide có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn trong mụn, và tình trạng sưng đỏ là do vi khuẩn gây nên loại kem này cũng giúp giảm đỏ. Đọc nhãn ghi trên sản phẩm kem trị mụn để tìm loại có chứa benzoyl peroxide. Thuốc nhỏ mắt có chứa tetrahydrozoline hydrochloride với công dụng trị viêm đỏ. Cũng chính thành phần này có thể giúp giảm viêm đỏ liên quan đến mụn. Nhỏ vài giọt thuốc lên tăm bông và chấm vào mụn để giúp trị mụn. Bạn cũng có thể đông lạnh tăm bông tẩm thuốc nhỏ mắt qua đêm và chấm nhẹ lên mụn. Độ lạnh sẽ giúp giảm viêm. Thuốc nhỏ mắt không có tác dụng trị mụn. Nó chỉ giúp giảm đỏ một lúc. Nhiều hiệu thuốc có bán kem giảm viêm đỏ và các loại thuốc bôi tại chỗ khác. Các sản phẩm này có tác dụng trị viêm đỏ từ nhẹ đến trung bình và hạn chế tình trạng da biến màu trong vòng 12 giờ. Bạn nên hỏi dược sĩ xem sản phẩm nào phù hợp với bạn, đặc biệt khi bạn có da nhạy cảm hoặc đang sử dụng các loại thuốc bôi ngoài da khác. Các sản phẩm trị viêm đỏ thông dụng bao gồm Rhofade và Eucerin Redness Relief Soothing Night Cream. Mặc dù thường được sử dụng để giảm ngứa, nhưng kem hydrocortisone cũng giúp giảm đỏ. Bạn có thể chấm một lượng nhỏ kem trực tiếp lên mụn. Bạn có thể mua kem hydrocortisone 1% có bán ở hầu hết các hiệu thuốc không cần toa. Trộn 2-3 thìa canh bột đất sét với nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp bột nhão có thể phết được. Thoa một lớp mặt nạ mỏng lên mặt và chờ cho khô hẳn trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Thêm vài giọt dầu tràm trà vào hỗn hợp trước khi thoa lên mặt để tăng hiệu quả trị mụn. Bạn có thể mua bột đất sét ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc trên mạng. Một cách khác là dùng mặt nạ đất sét trộn sẵn có bán tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc hiệu thuốc.

Abstract: Thoa thuốc bôi ngoài da có chứa axit salicylic. Bôi kem trị mụn trứng cá chứa benzoyl peroxide. Dùng thuốc nhỏ mắt như thuốc bôi ngoài da. Sử dụng các sản phẩm giảm viêm đỏ không kê toa. Thử dùng kem hydrocortisone để giảm đỏ tạm thời. Đắp mặt nạ đất sét để làm khô mụn.


Cách cơ bản để nhận biết bạn có bị mụn rộp sinh dục hay không là quan sát các vết thương xuất hiện trên khu vực bộ phận sinh dục. Chúng thường xuất hiện sau khi nhiễm trùng khoảng 6 ngày. Vết thương do virus HSV-1 gây ra chủ yếu xuất hiện ở trên hay trong miệng, trong khi virus HSV-2 tạo ra vết thương trên đùi, mông, trực tràng và đáy chậu. Đối với phụ nữ chúng còn xuất hiện trên âm hộ, môi âm hộ, đường vào âm đạo và cổ tử cung, với nam giới thì xuất hiện trên các tuyến của dương vật, thân dương vật và trong niệu đạo. Ban đầu các vết đỏ xuất hiện thành từng cụm trên khu vực nhiễm trùng, gây đau với cảm giác nóng và ngứa trong vài giờ đầu tiên sau khi biểu lộ ra ngoài.. Thời gian đầu khi các vết thương mới xuất hiện, bạn thường gặp những triệu chứng như nhức đầu, mệt mỏi, sốt và sưng hạch bạch huyết tại khu vực bộ phận sinh dục (các hạch này nằm bên trên và ở hai bên bộ phận sinh dục). Bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng khác vì cơ thể đang chiến đấu chống lại virus Herpes.. Tương tự như triệu chứng bệnh cúm là sốt, đau nhức chung chung và khó chịu. Tùy từng trường hợp cụ thể mà các vết thương ngứa sẽ bắt đầu thay đổi sau vài giờ đến vài ngày. Từ vết thương nóng và ngứa, chúng chuyển thành vết loét rộp rỉ dịch, hình thành các mảng hoặc dải dài và bắt đầu tiết dịch giống như mủ. Chất dịch này có màu vàng nhạt và rướm máu.. Cuối cùng vết loét bắt đầu đóng vảy, không lâu sau đó da xung quanh vết loét sẽ lành và mọc da mới không ngứa hay đau. Vết loét thường lành mà không để lại vết sẹo, với thời gian lành tùy thuộc vào độ nặng của đợt bùng phát trước đó. Những triệu chứng này là dấu hiệu của đợt bùng phát bệnh ban đầu, và luôn luôn nặng hơn các đợt bùng phát sau đó. Đợt bùng phát đầu tiên thường kéo dài từ 2-6 tuần, những đợt sau trung bình chỉ kéo dài khoảng 1 tuần.

Abstract: Chú ý các vết thương ngứa. Chú ý các triệu chứng thực thể khác. Chú ý khi vết thương chuyển thành vết loét. Lưu ý dấu hiệu cải thiện.


Hãy cho bạn của mình thời gian để tự làm lành vết thương và quên đi nỗi đau của bản thân. Tùy thuộc vào chuyện đang gặp phải, đôi khi, họ sẽ cần một người để chia sẻ, một bờ vai để tựa vào, nhưng có những khi họ sẽ muốn tự mình trầm tư suy nghĩ. Vậy nên bạn không nên quá vội vã nếu người ấy muốn dành thời gian ở một mình. Sau một thời gian, hãy nhẹ nhàng nói chuyện với họ. Bạn không nhất thiết phải nói những lời như: "Tớ rất tiếc về chuyện đã xảy ra, tớ thật sự rất sốc" mà chỉ cần nói đơn giản là: "Tớ thật sự rất tiếc và lo cho cậu". Đừng tạo áp lực. Bạn chỉ cần cho họ biết rằng bạn luôn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ khi họ cần. Nếu bạn của bạn là người không hay thổ lộ tâm sự, hãy bắt đầu bằng những điều nhỏ bé để họ có thể mở lòng. Không cần quá phô trương, những điều đơn giản cũng có thể giúp bạn khiến ai đó cảm thấy khá hơn. Trước khi cố gắng trò chuyện hoặc tìm hiểu về vấn đề của bạn mình, bạn hãy tặng cho họ một tấm thiệp, một bó hoa, hoặc những món quà nhỏ khác, chẳng hạn như một lốc bia hoặc một đĩa nhạc, để thay lời muốn nói rằng bạn sẵn lòng lắng nghe và chia sẻ nỗi buồn của họ. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc đưa cho bạn mình một lon nước ngọt, một chiếc khăn tay hoặc tìm cho họ một chỗ ngồi thoải mái để xốc lại tinh thần. Khi ai đó đang buồn, thường họ sẽ không chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ, đặc biệt là khi vừa trải qua một cú sốc quá lớn. Nếu là chuyện quá đau lòng, chẳng hạn như chia tay người yêu hoặc mất đi một người thân trong gia đình thì việc liên hệ với họ có thể sẽ rất khó khăn. Bạn hãy kiên nhẫn và cố gắng tìm những cách sáng tạo để trò chuyện với họ. Gửi tin nhắn nếu họ không nghe điện thoại. Việc trả lời tin nhắn một cách ngắn gọn mà không phải tỏ ra mình ổn sẽ dễ dàng hơn. Dù là những vấn đề không quá nghiêm trọng, chẳng hạn như bạn của bạn chỉ buồn vì bị trầy đầu gối, hoặc đội bóng yêu thích bị thua thì họ cũng vẫn sẽ có xu hướng tự cô lập và phớt lờ những người xung quanh. Hãy quan tâm đến họ cả những lúc như vậy. Đôi khi, bạn không cần làm gì cả, hãy ngồi ở đó bên cạnh họ, chỉ cần bạn ở đó cũng đã đủ để họ thấy ổn hơn. Việc âm thầm chịu đựng một mình sẽ khiến họ càng thêm đau khổ. Hãy cho bạn của mình biết rằng bạn ở đó, sẵn lòng tâm sự nếu họ muốn, vậy thôi. Một cử chỉ vỗ về nhỏ có thể mạnh mẽ hơn cả ngàn lời an ủi. Bạn hãy vỗ nhẹ vào lưng, ôm nhẹ bạn mình hoặc nắm chặt lấy đôi bàn tay của họ.

Abstract: Cho họ không gian. Bắt đầu bằng những điều nhỏ nhặt. Liên lạc với họ. Ở cạnh bạn của mình.


Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể ép luôn nước uống cho cả ngày. Sau đó để vào tủ lạnh, tới khi nào dùng thì lấy ra. Hoặc bạn có thể chia nước theo lượng uống mỗi lần, đựng trong túi zip và bỏ vào tủ lạnh đến khi cần dùng! Thử kết hợp nhiều loại hoa quả và rau khác nhau để tạo ra loại nước ép độc đáo. Suy nghĩ xem những vị nào hợp với nhau - bằng cách này bạn đã biến việc uống nước ép thành một niềm vui, chứ không còn là nhiệm vụ hàng ngày nữa. Khi thải độc bằng nước ép, bạn nên ép nước hoa quả và rau theo tỉ lệ 20:80. Nước hoa quả có chứa nhiều đường khiến cơ thể khó xử lý hơn, vì vậy hãy uống nước hoa quả vào buổi sáng và uống nước ép rau vào bữa trưa và bữa tối. Thải độc bằng nước ép không có nghĩa là bạn phải nhịn đói - cơ thể cần vitamin và chất dinh dưỡng từ nước ép để bạn tiếp tục hoạt động và thanh lọc cơ thể. Vì vậy, không cần giới hạn lượng nước ép bạn uống trong ngày. Bất cứ khi nào thấy đói hay khát nước, hãy uống nước ép. Bạn nên uống nước ép ít nhất 4 lần một ngày. Nếu bạn giảm cân bằng phương pháp uống nước ép thải độc, bạn cũng không cần hạn chế lượng nước ép. Cơ thể đang thiếu calo, nếu hạn chế lượng nước ép bạn sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái tồn tại và sẽ không tiêu hao cân nặng. Vì vậy hãy uống ít nhất 4 ly nước ép mỗi ngày. Giữ cho cơ thể đủ nước là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình thải độc bằng nước ép, nước sẽ giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể, đồng thời giúp hoàn lại độ ẩm sau quá trình thải độc. Uống nước giúp hạn chế sự thèm ăn. Bạn cần tiếp khoảng 0,5 lít nước mỗi lần uống nước ép, hoặc pha loãng nước ép theo tỉ lệ 1:1, hoặc uống mỗi ly nước sau khi uống một ly nước ép. Bạn nên bổ sung thêm nước giữa những lần uống nước ép. Uống trà thảo mộc cũng là một cách hay để bổ sung thêm nước - chỉ uống những loại trà không chứa caffein. Vận động nhẹ mỗi ngày sẽ làm bạn quên cơn đói và đẩy nhanh quá trình đào thải. Đi dạo bên ngoài hoặc tập yoga là một ý hay, nhưng tránh hoạt động mạnh vì nó có thể khiến bạn mệt mỏi. Nhiều người để quá trình này diễn ra tự nhiên, tuy nhiên bạn có thể can thiệp bằng cách uống thuốc xổ ngày một lần, tốt nhất là vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp đào thải bất kỳ độc tố nào trong ruột. Uống 1 ly nước ấm pha chanh mật ong vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuân theo lịch trình tương tự cho 2 ngày còn lại, uống nhiều nước ép và nước. Bạn có thể sẽ phải mua thêm rau và hoa quả nếu hết đồ. Bạn nên tiếp tục thử nghiệm những công thức mới để làm các loại nước ép phong phú và hấp dẫn hơn. Không cần biết bạn quyết tâm thế nào khi bắt đầu quá trình thanh lọc cơ thể, bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với những cám dỗ và đấu tranh tư tưởng trong suốt 3 ngày. Bạn sẽ nhạy cảm hơn với mùi hương và các món ăn như đang mời chào bạn. Hãy mạnh mẽ lên và nhớ lại lý do bạn quyết định thanh lọc cơ thể - vì cơ thể đang tích trữ rất nhiều độc tố sau nhiều năm. Sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn - cả về thể chất và tinh thần - và cảm thấy thỏa mãn sau khi hoàn thành xuất sắc quá trình thải độc bằng nước ép. Nhiều người thực hiện quá trình thải độc và thu được kết quả mỹ mãn. Hy vọng bạn là một trong những người may mắn như thế! Tránh suy nghĩ về quá trình thải độc bằng cách thư giãn hoặc ngồi thiền, đọc sách, giãn cơ hoặc làm thủ công. Khi không phải lên kế hoạch ăn uống gì, bạn sẽ có rất nhiều thời gian rảnh.

Abstract: Ép nhiều nước rau củ mỗi sáng. Uống bao nhiêu nước ép tùy thích. Uống nhiều nước. Vận động nhẹ. Loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Tiếp tục thải độc trong 2 ngày tiếp theo. Phải mạnh mẽ.


Mụn rộp môi rất dễ lây và có thể lây ngay cả ở giai đoạn đầu trước khi vết loét phát triển. Vi-rút có thể lây từ người sang người thông qua đồ dùng chung, dao cạo râu và khăn hoặc thậm chí là khi hôn. Quan hệ tình dục bằng miệng cũng là nguyên nhân làm lây lan herpes. HSV-1 có thể phát triển tại vùng kín, và HSV-2 cũng có thể phát triển trên môi. Vi-rút herpes cần arginini để lớn lên và tái phát. Khi bổ sung quá nhiều arginine, cơ thể sẽ dễ bị tấn công bởi vi-rút và kết quả hiển nhiên là mụn rộp môi sẽ tái phát rất nhanh. Những thức ăn giàu ariginine bao gồm: Sô-cô-la Các loại quả hạch Đậu phộng Các loại hạt Ngũ cốc Thậm chí khi bạn không bị mụn rộp môi, việc bổ sung lysine hằng ngày giúp ngăn chặn việc tái phát sau này. 1– 3 gram lysine mỗi ngày có thể giảm cả số lượng lẫn mức độ nghiêm trọng của việc tái phát herpes. Thêm những loại thức ăn có chứa sẵn một lượng lớn lysine vào thực đơn mỗi ngày: Cá Gà Thịt bò Thịt cừu Sữa Phô mai Các loại đậu. Mặc dù vi-rút hoạt động theo cách khác nhau với mỗi người khác nhau, vẫn có những nguyên nhân phổ biến gây ra herpes. Bằng việc giảm thiểu những nguyên nhân này (nếu có thể), việc tái phát sẽ xảy xa ít hơn: Sốt xuất huyết Thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như chu kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai Thay đổi hệ thống miễn dịch như bỏng nặng, hóa trị liệu hoặc các loại thuốc chống đào thải sau khi cấy ghép Căng thẳng Mệt mỏi Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và gió Sức khỏe cơ thể là tất cả, càng khỏe mạnh thì khả năng kháng vi-rút và giảm mức độ tái phát càng cao. Chế độ ăn khỏe mạnh và bổ sung nhiều lysine. Hạn chế sử dụng thức ăn giàu arginine. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục hằng ngày giúp giảm căng thẳng. Uống vitamin để giảm nguy cơ mắc sốt xuất huyết. Dùng các biện pháp bảo vệ môi khi ra nắng.

Abstract: Hiểu về cách thức vi-rút lây lan để phòng ngừa lây nhiễm HSV-1. Tránh ăn những thức ăn giàu arginine. Bổ sung nhiều lysine. Giảm tác hại do mụn rộp môi gây ra. Cải thiện sức khỏe toàn diện.


Điều quan trọng bạn cần làm là tìm hiểu xem nơi bạn sống có khả năng phải đối mặt với sóng thần hay không. Bạn có nguy cơ gặp nguy hiểm nếu: Nhà, trường học, nơi làm việc của bạn nằm ở khu vực duyên hải, gần biển. Nhà, trường học, hoặc nơi làm việc của bạn ở độ cao bằng hoặc thấp hơn tương đối so với mực nước biển, nằm trên mặt đất bằng phẳng hoặc chỉ hơi nhấp nhô một chút. Nếu bạn không biết độ cao so với mực nước biển của nhà, trường học hoặc nơi bạn làm việc, hãy tìm hiểu. Một số chính quyền địa phương sử dụng độ cao so với mực nước biển làm chỉ số để cảnh báo. Có các dấu hiệu biểu thị rằng khu vực của bạn có khả năng xảy ra sóng thần. Chính quyền địa phương nơi bạn ở đã công bố các thông tin về khả năng xảy ra sóng thần. Các hàng rào chắn biển tự nhiên như các con đê hay cồn cát đã bị xóa bỏ để phục vụ mục đích phát triển đô thị. Hãy tìm hiểu ở thư viện hoặc hỏi văn phòng chính phủ tại địa phương. Tìm các trang web cho phép tra cứu về rủi ro bão lụt trên mạng. Hầu hết các trận sóng thần xảy ra tại nơi được gọi là "vành đai lửa", một khu vực ở Thái Bình Dương được biết tới bởi các hoạt động địa chất tại đó. Chi Lê, Bờ Tây nước Mỹ, Nhật Bản và Philippines là những khu vực đặc biệt dễ xảy ra sóng thần. Nếu một trận sóng thần (hoặc thảm họa thiên nhiên khác) xảy đến, nhiều khả năng là bạn sẽ cần vài vật dụng để sống sót, và bạn sẽ cần lấy chúng càng nhanh càng tốt. Hãy chuẩn bị và đóng gói chung cả vật dụng an toàn và vật dụng sống còn.  Chuẩn bị gói vật dụng an toàn. Thức ăn, nước uống, và một bộ vật dụng sơ cứu là những vật dụng cơ bản nhất. Hãy cất giữ gói vật dụng an toàn tại những nơi dễ nhìn thấy, quen thuộc với mọi người ở trong nhà và dễ dàng lấy được trong những trường hợp khẩn cấp. Bạn cũng cần để sẵn cho mỗi người trong nhà một chiếc áo mưa hoặc áo khoác gần nơi để gói vật dụng an toàn. Chuẩn bị gói vật dụng sống còn cá nhân cho mỗi thành viên trong gia đình, và một gói vật dụng sống còn của gia đình với những vật dụng quen thuộc cho tất cả mọi người. Hãy nhớ chuẩn bị cả các loại thuốc cần thiết cho mỗi thành viên trong gia đình. Bạn cũng đừng quên chuẩn bị những vật dụng sống còn cho các con vật cưng của bạn. Một kế hoạch sơ tán cần được lập sẵn từ trước. Khi lên kế hoạch sơ tán, hãy cân nhắc các yếu tố thuộc về gia đình, nơi bạn làm việc, trường học cá nhân hay cộng đồng xung quanh. Nếu cần, hãy bắt đầu lập một kế hoạch sơ tán ở quy mô cộng đồng nếu trong cộng đồng nơi bạn ở chưa có kế hoạch nào. Hãy là người tiên phong xây dựng kế hoạch, đồng thời liên kết với chính quyền địa phương và các cư dân khác. Việc thiếu kế hoạch sơ tán và hệ thống cảnh báo địa phương sẽ khiến nguy cơ bị thương hay tử vong trong hoặc sau trận sóng thần của bạn và cộng đồng tăng cao. Sau đây là những nội dung cần có cho một kế hoạch sơ tán thành công: Bàn bạc với gia đình, đồng nghiệp về các lựa chọn khác nhau trong việc sơ tán. Ví dụ, bạn cần biết sẽ gặp lại những người thân yêu của mình ở đâu nếu một trận sóng thần xảy ra. Tiến hành các bài tập luyện thực hành để đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong cộng đồng đều nắm rõ về những việc họ cần làm và nơi họ cần đi trong suốt cuộc sơ tán. Kế hoạch cần có danh sách đầy đủ các thành viên trong cộng đồng; đảm bảo sự hỗ trợ đến được với những người ốm đau, khuyết tật. Đảm bảo rằng các cảnh báo và dấu hiệu của việc sơ tán đã được mọi người trong cộng đồng hiểu rõ từ trước. Có thể phân phát các cuốn sách nhỏ cung cấp thông tin hoặc tổ chức các bài giảng để chắc chắn rằng tất cả mọi người đều nhận thức được.Hãy đọc các điều khoản lưu ý về động đất. Nhớ lên kế hoạch cho nhiều tuyến đường an toàn khác nhau bởi một trận động đất có thể phá huỷ các con đường và cơ sở hạ tầng, cản trở việc sử dụng một số con đường để thoát ra. Xem xét những loại khu vực trú ẩn có thể tồn tại ở những vùng tản cư; liệu rằng có nên xây dựng trước những nơi trú ẩn như vậy?

Abstract: Tìm hiểu trước về các nguy cơ. Cảnh giác nếu đã có sóng thần xảy ra ở khu vực duyên hải nơi bạn ở trong quá khứ. Chuẩn bị những vật liệu thiết yếu ở nơi dễ lấy. Xây dựng kế hoạch sơ tán.