Vitamin (bao gồm vitamin B12) cần thiết cho sức khỏe của da và tóc. Khi thiếu hụt vitamin, tóc có thể sớm mất đi sắc tố hoặc thậm chí rụng (tóc rụng có thể là do thiếu kẽm), khiến bạn bị bạc tóc hoặc hói (hai thứ mà bạn muốn tránh). Vitamin có nhiều trong thực phẩm từ động vật, như thịt bò, cá, trứng, thịt gà và các loại rau củ quả, các loại hạt và sữa động vật. Cân nhắc uống vitamin tổng hợp nếu bạn lo lắng về việc tóc bạc quá sớm. Thực phẩm chức năng không phải là loại thuốc diệu kỳ đảm bảo giữ màu tóc nhưng có thể kéo dài thời gian trước khi tóc bạc. Người ăn chay trường (thuần chay) thường thiếu hụt vitamin B12 vì sẽ khó bổ sung đủ vitamin này thông qua nguồn thực phẩm không phải từ động vật. Người ăn chay trường nên đặc biệt chú ý đến việc bổ sung vitamin B12, thông qua thực phẩm chức năng nếu cần thiết. Người ăn chay có thể bổ sung vitamin B12 từ trứng và sữa. Mát-xa da đầu hai lần mỗi tuần bằng dầu trứng và để qua đêm. Dầu trứng chứa các chất chống oxy hóa xanthophyll như lutein và zeaxanthin làm chậm quá trình lão hóa sớm (bạc tóc) và thậm chí ngăn chặn được giai đoạn đầu tóc chuyển màu bạc. Mẹo để ủ tóc qua đêm là dùng tấm nilông phủ giường lại. Mặc dù hơi bất tiện nhưng cách này giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian khi bạn muốn dọn dẹp giường. . Hút thuốc có liên quan đến tình trạng tóc bạc trước tuổi 30. Nếu bạn hút thuốc và lo lắng về việc tóc bạc, đây là một trong những lý do chính đáng mà bạn nên cân nhắc để bỏ thuốc ngay từ bây giờ. Nếu chỉ thỉnh thoảng mới hút thì thói quen này không khó để bạn tự phá bỏ. Nếu hút thuốc nhiều, có thể bạn cần được giúp đỡ để bỏ thuốc. Dù là trường hợp nào thì việc bắt đầu bỏ thuốc không bao giờ là quá sớm. Hút thuốc lá dù bằng hình thức nào cũng đều gây hại ngang nhau. Hút thuốc còn khiến tóc sớm xỉn màu và dễ gãy. Tóc hư tổn có thể dễ rụng hơn so với tóc khỏe mạnh. Hút thuốc còn khiến da lão hóa sớm và thậm chí xỉn màu (trong một số trường hợp, thậm chí da có thể chuyển sang màu xám). Hút thuốc lá còn khiến răng yếu đi, mất màu, gây ra bệnh về nướu, làm hỏng men răng và khiến răng rụng sớm. Mặc dù tóc không khỏe không bạc màu sớm hơn tóc khỏe mạnh nhưng nó sẽ dễ rụng hơn. Khi mọc lại, tóc mới thường ít sắc tố hơn tóc ban đầu, đặc biệt là khi bạn già đi. Vì vậy, bạn nên nghĩ xem nên thay đổi thói quen chăm sóc tóc như thế nào nhằm giữ cho tóc khỏe và không hư tổn để tóc không rụng. Nếu bạn tẩy trắng màu tóc, luôn nhuộm màu tóc hoặc dùng hóa chất duỗi tóc, tóc sẽ dễ rụng hơn. Nối tóc có thể khiến tóc rụng, đặc biệt là nếu nối không đúng cách. Dùng máy sấy, uốn hoặc duỗi tóc hàng ngày sẽ gây hư tổn cho tóc, thậm chí là khi bạn dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nguồn nhiệt. Tốt hơn hết nên để tóc (khô) tự nhiên. Ngay cả việc chải tóc để gỡ rối, đặc biệt là khi tóc ướt, cũng khiến tóc rụng và dễ gãy. Bạn nên chải tóc nhẹ nhàng và dùng lược răng thưa. Mặc dù không có nghiên cứu kết luận nào cho thấy nguyên liệu bổ sung tự nhiên có thể ngăn tóc bạc nhưng có nhiều nguyên liệu nổi tiếng ở Ấn Độ và các vùng khác được cho là có thể ngăn tóc chuyển màu bạc. Nếu quyết định bổ sung nguyên liệu tự nhiên và chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần trao đổi trước với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo đó là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lựa chọn phổ biến: Mật mía Vừng đen Thực phẩm chức năng bổ sung chlorophyll Lá cây tầm ma Rong biển Quả lý gai (một loại thảo mộc trong Y học Cổ truyền Ấn Độ)

Abstract: Bổ sung đủ vitamin. Mát-xa tóc bằng dầu trứng. Bỏ thuốc lá Chăm sóc tóc để ngăn tóc rụng. Thử các liệu pháp tự nhiên khác để giữ tóc bóng khỏe.


Chỉ khi nào nó xuất hiện chúng ta mới kể thêm. Còn lúc này chưa phải lúc để tính nó. Đây là các khoản chi tiêu chuẩn mà ta rất dễ dàng tính ra (tiền thuê, các khoản vay sinh viên, phí đi lại…) và các khoản không tiêu chuẩn: thức ăn, tiêu khiển, các khoản vặt… Phải thật thực tế -- nhưng có thể ước lượng quá một chút cũng được. Cố nghĩ xem còn điều gì bạn quên không – liệu bạn có ủng hộ Hội Trẻ em Quốc tế không? Những ngày khác bạn có uống một ly Latte giá 4 đô la không? Bạn có các khoản tự động thanh toán cho các lớp yoga mà mình chưa bao giờ tham gia không? Hãy chắc là bạn đã bao quát hết các khoản chi tiêu của bạn! Xem xét kỹ các khoản phụ chi. Lợi ích chính của một xã hội linh động là bạn có thể đăng nhập vào một trang mạng để xem mình đã chi tiền ở những đâu. Nhưng cũng không có nghĩa là bạn quên đi nguồn tiền của mình! Khi nhìn vào danh sách (các khoản chi), hãy tìm ra những chỗ có thể giảm thiểu các khoản không mong muốn đi một chút. Liệu ta có thể bỏ đường dây điện thoại có định không? Có thể chuyển từ truyền hình cáp sang Netflix không? Bỏ qua món Latte hàng ngày kia không? Những chỗ có thể bỏ đi dễ dàng nhất sẽ nằm trong phần "tự phát" – những khoản bạn không hề nhận ra cho tới khi bạn dùng tiền vào nó. Khi nói đến công nghệ, đừng lo lắng nếu có thể có tranh cãi. Bạn có quyền gọi cho nhà cung cấp dịch vụ điện thoại/Internet/TV để nói rằng bạn không thể trả nổi các khoản hiện tại. Bạn sẽ ngạc nhiên với số tiền mà một khách hàng hay phàn nàn có thể tiết kiệm được. Vì thế ngay cả khi nhìn vào danh sách và bạn nói rằng: Không thể cắt giảm hơn nữa! Tôi cần chúng!, thật ra bạn chỉ giả định ra điều đó thôi. Giờ bạn đã biết bao nhiêu tiền phụ chi có thể tiết kiệm nếu nhận thức được, hãy lấy con số đó và đặt mục tiêu cho việc tiết kiệm. Có 2 con số: 1) số tiền nên chi mỗi tháng, và 2) số tiền muốn giữ lại. Phần còn lại bạn có thể tùy ý sử dụng! Bạn có thể lập mục tiêu hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng – tất cả tùy vào bạn muốn làm như thế nào. Bạn có thể chi 10 đô la mỗi ngày cho thức ăn, 50 đô la mỗi tuần cho hàng tạp phẩm, hay tiền lương cả tháng cho thứ gì đó bạn cảm thấy cần. Chỉ cần đảm bảo bạn biết chính xác cái gì sẽ tiết kiệm tiền cho mình. Sẽ luôn có những tình huống khẩn cấp như vậy. Có thể vòi nước bị rò rỉ hoặc vì lý do nào đó mà bạn bị tiêu chảy không thể làm việc được, chúng là các tình huống cấp thiết. Bạn phải chi tiền cho các khoản này – và nếu những chuyện này không xảy ra thì, tuyệt! Dễ thở hơn cho bạn rồi. Hãy nghĩ đến điều này: Bạn có thường không chi tiêu cho những thứ mà bạn không lên kế hoạch không? Nếu bạn cũng như 99% những người như chúng tôi, câu trả lời luôn đúng đó là mọi lúc. Vì thế mà ngay cả khi tình huống cấp thiết là sinh nhật một người bạn mà bạn đã gần như không nhớ gì cả thì bạn cũng đã dự trù luôn cho nó rồi. Bạn đang có vài đồng trong túi và đang phấn khích như đi trên mây với ý nghĩ muốn tiêu thế nào cũng được. Nhưng thật không may, số tiền đó không phải từ trên trời rơi xuống cũng như số lượng rất có hạn, vì thế việc ưu tiên hóa nó là rất quan trọng. Bạn muốn một căn nhà đầy các chú chó hay cứ 2 tuần đi sửa móng tay một lần? Trả lời tôi xem, việc gì làm bạn vui hơn? Tôi không định nhận xét là giữa một căn nhà đầy các chú chó hay cứ 2 quần đi sửa móng tay một lần, ý nào tồi hơn. Vài người có thể không quan trọng đến mức đó, nhưng với bạn thì có. Tất cả chúng đều liên quan. Vì thế với bất cứ thứ gì tối quan trọng với bạn, hãy dành cho nó một chỗ. Cứ việc thực tế như vậy. Nếu không cho nó một chỗ, sớm muộn gì nó cũng phải bị bỏ đi.

Abstract: Nếu là nhân viên thông thường, đừng tính thêm các khoản hoàn thuế. Lập danh sách các khoản chi. Xét xem bạn có thể cắt giảm chi tiêu ở đâu. Đặt ra các mục tiêu. Ra ngoài những lúc cấp thiết. Ưu tiên hóa các khoản phụ chi.


Nếu bạn quảng cáo bán một mảnh vườn hay thứ gì đó cần địa chỉ thì đừng quên bổ sung. Mặt khác, cần thêm thông tin nhận dạng. Nhiều người đăng bổ sung số điện thoại và trang web. Đừng quên thêm http://www vào trước liên kết. Trường giá sẽ xuất hiện trogn bài đăng bán sản phẩm. Bạn cần ra giá hợp lý, có thể thêm OBO ("hay giá tốt nhất") nếu bạn sẵn sàng đàm phán. Craigslist cần địa chỉ thư điện tử để tạo bài viết. Tùy chọn thư điện tử mặc định sẽ ẩn danh thư điện tử của bạn, tức là không ai có thể thấy địa chỉ thư của bạn từ trang này, hay khi họ phản hồi lại quảng cáo. Thư điện tử ẩn danh chỉ hoạt động với thư đầu tiên từ trang web. Bất kỳ thư nào sau đó giữa bạn và bên khác sẽ hiển thị địa chỉ thư của bạn. Bạn được khuyến cáo tạo địa chỉ thư điện tử dành riêng để giao dịch trên Craigslist. Bạn phải nhập địa chỉ thư điện tử hợp lệ để nhận được thư xác nhận từ Craigslist mới có thể đăng quảng cáo. Craigslist đưa ra tùy chọn đưa bài viết vào một bản đồ tương tác và có khả năng tìm kiếm, cho phép người dùng xác định vị trí bạn cung cấp dịch vụ. Bạn chỉ cần nhập thành phố và mã bưu chính, hoặc nhập địa chỉ chính xác nếu muốn. Bài viết sẽ được thêm một bản đồ nhỏ, và bài viết cũng xuất hiện trong bản đồ tìm kiếm. Sau khi chọn ảnh, bạn có thể được yêu cầu hoàn thành CAPTCHA, sau đó bạn sẽ nhận thư điện tử từ Craigslist. Thư này chứa liên kết tới bài đăng, bạn có thể chỉnh sửa lần cuối trước khi xuất bản. Một số hạng mục của Craigslist yêu cầu xác nhận thông qua điện thoại trước khi xuất bản bài viết. Điều này để giảm thiểu bài đăng tự động.

Abstract: Thêm địa điểm cụ thể. Bổ sung giá. Bổ sung địa chỉ thư điện tử. Đưa bài viết vào bản đồ. Đệ trình bài viết.


Mặc áo ngực vừa vặn là một trong những cách dễ nhất để khiến tổng thể vùng ngực trở nên dễ nhìn hơn. Cúp áo phải che phủ được phần lớn bầu ngực, và quai ngang của áo phải tạo thành một đường thẳng ở lưng. Quai áo không nên là bộ phận nâng đỡ chủ đạo mà quai ngang mới phải chịu trách nhiệm đó. Bạn hãy tới gặp những chuyên viên tư vấn ở các cửa hàng bán đồ nội y để được đo đạc kĩ càng. Ghé thăm những cửa hàng nội y có bán áo với nhiều kích cỡ khác nhau, đặc biệt là họ nên có loại áo cỡ đại lớn hơn DD. Đây là việc rất quan trọng khi tìm kiếm áo ngực vừa vặn với cơ thể. Nhiều cửa hàng sẽ tìm cách bán cho bạn những gì mà họ có, và phần lớn trong đó chỉ có những chiếc áo ngực với kích cỡ phổ biến, không thể vừa vặn với mọi dáng người. Đừng quá căng thẳng về mức độ vừa vặn của áo ngực. Có thể bạn sẽ nhận ra mình mặc áo cỡ 32E chứ không phải 34DD. Việc đó là bình thường. Một chiếc áo ngực vừa vặn vẫn quan trọng hơn những con số. Áo ngực vừa vặn sẽ khiến bạn trông đẹp hơn, nhờ đó, bạn cũng thấy tự tin hơn. Một bộ ngực được nâng đỡ phù hợp sẽ giúp cải thiện vẻ ngoài của bạn vì nó khiến thân trên của bạn có vẻ dài hơn. Thỉnh thoảng, bạn nên đo lại số đo cơ thể để đảm bảo luôn được mặc những chiếc áo phù hợp. Áo bó ngực sẽ khiến bầu ngực nhỏ đi bằng cách phân bố lại mô ngực. Quan trọng nhất là chúng không khiến cho ngực bạn bị phẳng. Áo bó ngực còn giúp cho quần áo vừa vặn hơn mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái. Áo cài cúc sẽ không còn bị hở, và ngực trông sẽ gọn gàng hơn khi bạn mặc áo cổ lọ. Quần áo có màu tối và trơn sẽ khiến cơ thể trông gọn gàng hơn và ngực bạn cũng sẽ có vẻ nhỏ lại. Một chiếc áo blazer vừa vặn cũng sẽ mang lại vẻ ngoài chỉn chu hoàn hảo. Một chiếc váy đen cho buổi tối cũng sẽ giúp bạn thon gọn hơn, vừa dễ phối phụ kiện lại vừa hợp thời trang. Mặc áo tối màu với váy hoặc quần sáng màu và những đôi giày bắt mắt. Áo sơ mi cách điệu và áo len có thể khiến ngực bạn trông nhỏ lại. Dù bạn chọn phong cách nào thì hãy tránh những kiểu cắt cúp, màu sắc hoặc họa tiết nhấn nhá ở phần ngực. Chọn áo có cổ chữ V. Đảm bảo là phần cổ áo chỉ khoét tới khe ngực. Ngoài ra, hãy thử kiểu cổ chữ U, cổ thuyền hoặc cổ trái tim. Mấu chốt ở đây là phần cổ không được khoét quá sâu, nếu không, nó sẽ thu hút sự chú ý của người khác vào ngực bạn.  Không mặc những chiếc áo có quá nhiều bèo nhún. Đừng ngó lơ hoàn toàn họa tiết kẻ ngang hoặc áo dáng rộng. Hãy thử những chiếc áo dáng rộng và suông từ phần ngực trở xuống mà không bị căng phồng. Áo kẻ ngang hơi suông một chút cũng sẽ khiến người ta ít chú ý tới ngực bạn hơn. Tránh mặc áo ngắn để trông không bị lôi thôi. Tránh những chiếc áo có cổ khoét sâu. Chúng sẽ đóng khung và làm ngực bạn trông lớn hơn, do đó, người khác khó mà rời mắt khỏi chúng. Một số loại vải sẽ thu hút sự chú ý của người khác vào ngực bạn. Lụa, nhung và len sợi to sẽ làm nổi bật phần ngực. Tránh những chiếc áo đính kim sa và áo yếm. Thay vào đó, bạn nên chọn vải bông xù, len lông cừu và cotton. Khi mặc áo phông, nên chọn loại vải mềm như cotton dày hoặc vải bông xù để ngực không bị bó sát. Trông bạn sẽ rất thời trang khi mặc áo phông cổ tròn dáng suông và đút vào trong một chiếc váy ngắn hoặc quần bò dáng boyfriend. Cardigan sẽ khiến người khác không tập trung vào ngực bạn. Những đường kẻ sọc cũng làm đường cong trên cơ thể bạn bớt nổi bật hơn. Các lớp áo còn có thể che bớt những đường cong mà bạn muốn giấu đi. Để mở áo blazer hoặc jacket. Đừng cố tìm kiếm những cỡ áo đủ rộng để có thể đóng cúc hoặc kéo khóa. Bạn chỉ cần một chiếc áo vừa vặn với phần cánh tay, lưng và vai, cúc hoặc khóa áo có thể để mở. Phong cách mặc nhiều lớp áo rất phù hợp với người có bộ ngực lớn. Lớp áo len hoặc áo jacket sẽ giúp giấu đường nét trên cơ thể, làm giảm sự chú ý vào bộ ngực. Nếu áo của bạn có khoét cổ sâu, hãy thử mặc thêm áo hai dây ở bên trong. Trông bạn sẽ rất thời trang, đồng thời lại che được khe ngực. Tìm một chiếc áo jacket được may từ loại vải dày và đanh để khỏi thu hút sự chú ý vào phần ngực. Áo jacket bằng da có thể là lựa chọn tốt nhờ các lớp áo bao quanh ngực và có độ dài lửng. Nếu ve áo blazer không nằm ngay ngắn trên ngực bạn thì hãy chọn áo không có ve. Khi mua áo khoác, hãy chọn kiểu áo chỉ có một hàng cúc. Chúng sẽ thu hút sự chú ý xuống phía dưới và tập trung vào ngực bạn. Thay vào đó, hãy đeo vòng choker hoặc không gì cả. Một phong cách rất thú vị khác là những chiếc vòng to bản. Những chiếc vòng có nhiều chi tiết hoặc nhiều chuỗi hạt/đá đều rất đẹp. Cúc áo bị căng và hở sẽ khiến ngực bạn bị chú ý tức thì. Những loại vải có họa tiết hoặc áo phông bị căng phần ngực thường sẽ làm méo các hình được in trên áo. Hãy mặc những chiếc áo vừa vặn chứ không bó sát. Tránh những chiếc áo rộng thùng thình. Áo quá rộng thì không tôn dáng. Hãy chọn những chiếc áo vừa vặn với hình dáng cơ thể của bạn. Quàng khăn quanh cổ không chỉ đẹp và ấm mà còn giúp làm giảm kích cỡ của ngực. Hãy kết hợp cùng áo jacket hoặc cardigan hoặc áo dệt kim.

Abstract: Mặc áo ngực vừa vặn. Bạn có thể thay thế bằng áo bó ngực. Mặc đồ tối màu. Mặc kiểu áo phù hợp. Chọn đúng loại vải. Mặc áo jacket và áo khoác len mỏng (cardigan). Tránh đeo dây chuyền dài. Không mặc áo sơ mi chật. Đeo khăn.


Khi đăng ký AdSense, bạn muốn biết mình sẽ nhận được kiểu lợi nhuận nào. Bạn sẽ có lợi nhuận dưới nhiều hình thức khác nhau, nếu quản lý tốt những điều đó, bạn có thể tối ưu hóa tiềm năng kiếm tiền. Đầu tiên và trên hết, để tạo được bất kỳ loại lợi nhuận nào từ AdSense thì phải có người nhấp chuột vào quảng cáo của bạn. Để điều đó xảy ra, phải có người truy cập trang web của bạn, đọc nội dung của bạn! Dù là trang web kinh doanh hay blog cá nhân thì luật vẫn vậy: Phải nói ra! Các trang web có lượng truy cập lớn có thể đạt tới hơn 1 triệu lượt mỗi ngày, trong khi blog may ra thì có khoảng 100 khách 1 ngày. Với mỗi 1000 lần hiển thị (lượt xem), bạn kiếm được 10.000 đến 100.000VNĐ. Đúng thế, phạm vi rất rộng - mỗi tháng thu nhập dao động từ 30.000 đến 3 triệu VNĐ. Bạn muốn kiếm được bao nhiêu, điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, trang web và nỗ lực quảng cáo của bạn. Mỗi lần có người nhấp vào quảng cáo trên trang bạn là được trả tiền. Bạn không thể tự nhấp chuột vào quảng cáo của mình vì Google sẽ phát hiện ra. Nhà quảng cáo sẽ đặt giá cho quảng cáo của họ, giá cá khá chênh lệch. Nhà quảng cáo có thể chi rất nhiều tiền cho mỗi lần nhấp chuột nhưng quảng cáo đó có khi lại chẳng thu hút khách truy cập trang web của bạn. Những quảng cáo có giá 6000VNĐ mỗi lần nhấp chuột có thể thu hút 100 lượt nhấp, nhưng không đáng kể. Đây là tỷ lệ giữa lượng khách truy cập trang web của bạn với lượng khách nhấp chuột vào quảng cáo. Nếu 100 người truy cập web nhưng chỉ có 1 người nhấp vào quảng cáo thì CTR là 1%, đây không phải là một con số bất hợp lý. Nếu trang web có nhiều lượt truy cập thì sẽ tạo ra khác biệt lớn. Đây là lợi nhuận ước tính bạn nhận được mỗi 1000 lượt hiển thị (xem trang). Ví dụ, nếu bạn kiếm được 10.000VNĐ mỗi 100 lượt hiển thị, RPM sẽ là 200.000VNĐ. Không có gì đảm bảo là bạn sẽ làm được điều đó, nhưng đây là cách hiệu quả để kiểm tra hiệu suất tổng thế của trang web. Chất lượng nội dung là yếu tố quan trọng quyết định tiềm năng kiếm tiền. Nếu trang web của bạn cung cấp nội dung phong phú, thuyết phục, đem đến cho người dùng những trải nghiệm tuyệt vời thì sẽ thu hút nhiều lượt truy cập. Trình thu thập thông tin của Google sẽ dễ dàng xác định kiểu nội dung quảng cáo phù hợp nhất với trang của bạn. Người dùng hứng thú + quảng cáo đúng mục tiêu = tiền. Gieo hạt với những từ khóa được nghiên cứu kỹ lưỡng, có lợi nhận và tạo nhiều liên kết chất lượng cao tới trang web của bạn. Nếu trang web của bạn viết về các chủ đề hợp nhất nợ, lưu trữ web, ung thư liên quan tới chất a-mi-ăng thì sẽ khó thu hút độc giả. Hãy tìm những chủ đề gần gũi hơn như vật nuôi, ẩm thực, v.v. Nếu bạn chỉ tập trung vào các từ khóa được trả giá cao, bạn sẽ phải đối mặt với cuộc cạnh tranh khốc liệt. Bạn cần tìm từ khóa mà "cung thấp hơn cầu", hãy nghiên cứu về từ khóa trước khi lập trang.

Abstract: Quản lý kỳ vọng. Lượt truy cập. Giá mỗi lần nhấp chuột (CPC). Tỷ lệ nhấp chuột (CTR). Lợi nhuận mỗi 1000 lượt hiển thị quảng cáo (RPM). Nội dung là quan trọng nhất. Bắt đầu tạo dựng trang web có từ khóa phong phú.


Bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả và rau củ không gây kích thích tiêu hóa và không gây đau, đầy bụng. Ngoài ra, lưu ý rằng tiêu thụ thường xuyên các loại bánh quy có thể gây đầy bụng vì chúng chứa nhiều đường và chất béo cứng kháng nhiệt như dầu cọ. Sự kết hợp giữa đường và quá nhiều chất béo có thể khiến hệ vi sinh đường ruột thay đổi theo chiều hướng xấu. Bạn nên giảm giảm thụ những thực phẩm thường gây đời khi khi tiêu hóa dưới đây để xem triệu chứng có cải thiện không: Bắp cải Mầm cải Brussel Bông cải trắng Bông cải xanh Đậu Xà lách Hành tây Táo Lê Đào Mặc dù tốt cho sức khỏe và giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn nhưng chất xơ cũng có thể làm tăng lượng khí trong ruột. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ gồm có bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, bột nguyên cám và cám gạo. Nếu bạn mới thay đổi chế độ ăn bằng cách tăng tiêu thụ chất xơ, thông qua việc uống thực phẩm bổ sung hoặc đổi sang dùng thực phẩm nguyên hạt, hãy thích nghi với chế độ ăn mới một cách từ từ. Giảm lượng chất xơ rồi từ từ tăng lên lại. Cách này sẽ giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh. Cơ thể tiêu hóa thực phẩm nhiều dầu mỡ chậm hơn. Thời gian tiêu hóa thức ăn càng dài thì thức ăn càng có nhiều thời gian sinh ra khí khi phân giải. Cách để giảm dung nạp chất béo gồm có: Ăn thịt nạc như cá và thịt gia cầm thay cho thịt mỡ nhiều chất béo. Nếu muốn ăn thịt đỏ, bạn nên lóc bỏ mỡ xung quanh.  Uống sữa ít béo hoặc tách béo thay cho sữa nguyên kem. Mặc dù cơ thể cần có chất béo để xử lý các vitamin tan trong chất béo nhưng hầu hết chúng ta đều tiêu thụ quá nhiều thực phẩm nhiều chất béo.  Nấu ăn ở nhà. Thức ăn ở nhà hàng thường được chế biến với nhiều kem, bơ và dầu. Thức ăn nhanh cũng có hàm lượng chất béo cao. Tự nấu ăn ở nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng chất béo được cho vào thức ăn. Dù đang ăn kiêng và muốn cắt giảm lượng đường tiêu thụ, bạn vẫn nên tiêu thụ thực phẩm chứa nguyên liệu thay thế đường một cách từ từ. Một số người sẽ gặp vấn đề trong việc xử lý các thực phẩm này, dẫn đến đầy hơi hoặc tiêu chảy. Vì vậy, bạn nên kiểm tra kỹ thông tin nguyên liệu trên bao bì sản phẩm ăn kiêng. Nguyên liệu thay thế đường thường được thêm vào thực phẩm ít calo. Nên kiểm tra thông tin về các nguyên liệu sau: Xylitol Sorbitol Mannitol Nhiều người vẫn có thể mất khả năng tiêu hóa sản phẩm sữa khi càng lớn tuổi, dù cho lúc nhỏ họ không mắc chứng không dung nạp lactose. Đầy hơi và đầy bụng là triệu chứng phổ biến. Vì vậy, bạn nên đánh giá triệu chứng của bản thân sau khi tiêu thụ chế phẩm từ sữa. Nếu có triệu chứng, bạn nên hạn chế tiêu thụ sản phẩm sữa động vật để xem triệu chứng có giảm không. Chế phẩm từ sữa động vật mà bạn nên hạn chế tiêu thụ gồm có: Sữa. Một số người có thể uống được sữa nếu sữa được đun sôi và đun kỹ. Kem lạnh. Kem tươi. Phô mai. Chế phẩm từ sữa lên men như sữa chua và nấm sữa Kefir có chứa vi khuẩn sống. Những khuẩn này giúp cơ thể phân giải và tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Bạn nên ăn sữa chua nếu gặp những vấn đề tiêu hóa dưới đây: Mắc hội chứng ruột kích thích. Vừa mới uống kháng sinh mạnh dẫn đến suy giảm lượng lợi khuẩn trong đường tiêu hóa Ăn nhiều muối có thể khiến bạn thấy khát và khiến cơ thể phải giữ nước để cân bằng điện giải. Nếu thường xuyên thấy khát sau khi ăn, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ bằng cách:  Không cho muối tinh vào thức ăn. Có thể dẹp hũ đựng muối đi nếu bạn có thói quen nêm muối tinh vào thức ăn. Không cho muối vào nước nấu mì ống và cơm. Giảm lượng muối cho vào thịt trước khi chế biến. Lựa chọn thực phẩm đóng hộp có ghi nhãn "ít natri". Nhiều loại thực phẩm được đóng hộp trong nước muối. Vì vậy, bạn nên chọn sãn phẩm có nhãn "ít natri", tức ít muối. Hạn chế ăn ngoài. Đầu bếp nhà hàng thường cho rất nhiều muối vào thức ăn để nêm nếm.

Abstract: Tránh ăn hoa quả và rau củ gây đầy hơi. Giảm tiêu thụ chất xơ. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo. Đánh giá xem liệu chất tạo ngọt nhân tạo có gây chướng bụng không. Xem xét xem bạn có mắc chứng không dung nạp lactose không. Ăn chế phẩm từ sữa lên men. Ngăn cơ thể giữ nước bằng cách giảm tiêu thụ muối.


Để tính được lợi nhuận của doanh nghiệp, bạn sẽ bắt đầu bằng việc cộng tất cả tiền thu được từ hoạt động kinh doanh trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ, một quý, một năm, một tháng,...). Tính tổng doanh thu bán hàng hóa hay cung cấp dịch vụ của doanh nghiệp trong khoảng thời gian đang được đề cập đến. Việc này có thể được tổng hợp từ nhiều nguồn, bao gồm cả doanh thu bán sản phẩm, dịch vụ đã cung cấp, các khoản thanh toán từ các thành viên, hoặc, thanh toán từ các cơ quan của chính phủ, thuế, phí, doanh thu từ việc bán bản quyền,... Lưu ý rằng bạn cần trừ ra bất kỳ khoản tiền nào đã hoàn lại cho khách hàng do trả hàng bán hay do tranh chấp để việc tính tổng thu nhập của bạn chính xác hơn. Tính toán lợi nhuận của 1 doanh nghiệp sẽ dễ dàng hơn bằng ví dụ sau đây. Giả sử chúng ta sở hữu một công ty xuất bản với quy mô nhỏ. Trong tháng rồi, doanh thu bán lẻ sách trong khu vực là 20 triệu đồng. Tuy nhiên, chúng ta cũng bán bản quyền một số sách với trị giá 7 triệu và đồng thời nhận 3 triệu từ các nhà bán lẻ sách về tài liệu quảng cáo chính thức. Nếu trên đây là tất cả các nguồn doanh thu của công ty, chúng ta có thể tính tổng thu nhập là 20 + 7 + 3 = 30 triệu. Chi phí kinh doanh có thể rất đa dạng tùy thuộc vào loại hình hoạt động mà doanh nghiệp tham gia. Nói chung, tổng chi phí kinh doanh thể hiện tất cả số tiền mà doanh nghiệp đã chi ra trong một kỳ kế toán đã xác định. Hãy xem phần mô tả bên dưới về chi tiết các khoản chi phí mà một doanh nghiệp phải chịu khi hoạt động bình thường. Trong ví dụ của chúng ta, giả sử việc kinh doanh phải chi ra hết 13 triệu đồng trong tháng để kiếm được 30 triệu thu nhập. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ sử dụng 13 triệu như là tổng chi phí để tạo ra thu nhập đó. Khi bạn tính được giá trị chính xác của tổng thu nhập và chi phí kinh doanh, việc tính lợi nhuận sẽ dễ dàng. Đơn giản là bạn chỉ cần trừ thu nhập với chi phí để tính được lợi nhuận. Giá trị lợi nhuận kinh doanh mà bạn có được thể hiện số tiền mà bạn đã kiếm được trong khoảng thời gian nhất định. Số tiền này được các chủ doanh nghiệp sử dụng vào nhiều mục đích. Họ có thể tái đầu tư số tiền này vào hoạt động kinh doanh, sử dụng nó để trả nợ vay, trả cổ tức cho nhà đầu tư, hoặc đơn giản là gửi tiết kiệm. Trong ví dụ của chúng ta, khi chúng ta đã có những con số chính xác, cụ thể về thu nhập và chi phí, việc tính lợi nhuận kinh doanh là hoàn toàn đơn giản. Trừ thu nhập với chi phí của doanh nghiệp 30 triệu - 13 triệu, chúng ta sẽ thu được lợi nhuận là 17 triệu. Nếu chúng ta là chủ doanh nghiệp, ta có thể sử dụng số tiền này để mua một máy in mới cho công ty xuất bản của mình nhằm tăng số lượng sách mà chúng ta có thể in và tăng khả năng mang lại nhiều lợi nhuận cho công ty về lâu dài. Thay vì nói rằng công ty có lợi nhuận âm, chúng ta thường nói công ty bị "thua lỗ trong hoạt động kinh doanh" hay công ty có "lỗ thuần trong hoạt động kinh doanh (NOL)". Nếu công ty tạo ra lợi nhuận âm, điều này có nghĩa là, trong khoảng thời gian tinh toán, công ty đã tiêu nhiều tiền hơn số tiền mà nó kiếm được. Đối với hầu hết các công ty việc tạo ra lợi nhuận âm là điều nên tránh, cho dù trong thời gian đầu hoạt động của công ty, đôi khi việc bị lỗ là không thể tránh khỏi. Trong trường hợp lỗ thuần, doanh nghiệp có thể phải chịu chi phí lãi vay cho hoạt động của doanh nghiệp hoặc tăng thêm vốn từ nhà đầu tư. Khoản lỗ thuần không nhất thiết thể hiện doanh nghiệp đang bên bờ vực thẳm (mặc dù trường hợp này cũng "có thể" xảy ra). Thường các doanh nghiệp bị lỗ khi họ đang chịu một khoản chi phí một lần ban đầu nào đó khá lớn (như chi phí mua văn phòng, xây dựng một chi nhánh mới, v.v…) cho đến khi bắt đầu có lợi nhuận. Chẳng hạn, Amazon.com đã không tạo ra được đồng lợi nhuận nào trong 9 năm (1994-2003) trước khi nó bắt đầu thu được lợi nhuận sau đó. Khi việc tính toán lợi nhuận trở nên đơn giản hơn, phần khó nhất trong việc xác đinh lợi nhuận của một doanh nghiệp là xác định chính xác thông tin doanh thu và chi phí. Thật may là hầu hết doanh nghiệp đều phải công bố các tài liệu kế toán như báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh liệt kê rõ nguồn gốc các khoản thu nhập và chi phí. Báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh kê khai chi tiết nguồn gốc các khoản thu và chi cũng như có "một dòng cuối" ghi nhận tổng lợi nhuận của doanh nghiệp trong kỳ kế toán. Sử dụng những thông tin có được trong báo cáo hoạt động kinh doanh này ta hoàn toàn có thể tính toán được chính xác tổng lợi nhuận của doanh nghiệp. Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ xem xét từng bước về các nguồn thu nhập và chi phí mà một báo cáo hoạt động kinh doanh thực tế có thể có.

Abstract: Bắt đầu với tổng số thu nhập của doanh nghiệp bạn đang quản lý. Tính tổng chi phí kinh doanh của công ty trong một kỳ kế toán nhất định. Trừ tổng chi phí với tổng thu nhập. Lưu ý rằng lợi nhuận mang giá trị âm được gọi là "lỗ thuần". Tra cứu các báo cáo kết quả hoạt động kinh doanh liên quan đến doanh thu và chi phí của doanh nghiệp.


Nếu chú của bạn thích trò chuyện về chính trị nhưng bạn lại không muốn bàn luận về nó, bạn không nên tham gia vào cuộc trò chuyện. Bạn cần phải nỗ lực không khơi gợi chuyện gia đình. Ngay cả khi chú của bạn nói về nó và cố gắng ép buộc bạn bàn luận, phản hồi như thế nào là tùy ở bạn. Nó có thể là về cuộc thi đấu thể thao, về trường đại học, hoặc sự ganh đua trong họ hàng. Bạn nên nói "Chúng ta có thể đồng ý hoặc không đồng ý và nên chấm dứt ở đây" hoặc "Cháu không muốn bàn cãi thêm và cháu chỉ muốn có một cuộc họp mặt gia đình vui vẻ mà không có những cuộc tranh luận như thế này một lần nữa". Người họ hàng của bạn có thể sẽ nói một điều gì đó khá xúc phạm mà bạn chỉ muốn phản kháng hoặc chỉnh sửa nó ngay lập tức, nhưng bạn nên dành một vài giây để hít thở và quyết định xem liệu nó có đáng để bạn tranh cãi hay không. Nếu ông của bạn có lời nói gây xúc phạm, bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu lời nhận xét của bạn có làm thay đổi quan điểm của ông hay nó chỉ châm ngòi cho cuộc tranh cãi. Đôi khi, bạn cần phải nghiến răng chịu đựng và nói rằng "Ông có quyền nêu lên ý kiến riêng". Nếu bạn không thể chịu nổi một người họ hàng nào đó do cả hai có mâu thuẫn, bạn nên tìm hiểu xem bạn có thể giải quyết mâu thuẫn này hay không. Bạn sẽ phải tìm thời gian để ngồi xuống, thành thật với nhau, và xua tan bầu không khí nặng nề. Khi tiếp cận người họ hàng của mình, bạn cần phải tử tế, cảm thông, và không đẩy bản thân vào thế phòng thủ. Bạn càng sớm giải quyết mâu thuẫn bao nhiêu, sự oán giận sẽ ít chồng chất bấy nhiêu. Sẵn sàng tha thứ. Bạn không cần phải phớt lờ tình huống hoặc giả vờ như thể nó chưa xảy ra, nhưng bạn nên học cách tha thứ để bạn có thể giải tỏa nỗi đau trong tâm hồn. Nếu người họ hàng của bạn thường đòi hỏi một điều gì đó từ bạn (tiền bạc, làm công không lương, cung cấp nơi ở miễn phí, v.v), đừng ngần ngại khi phải nói không. Bạn nên nhớ rằng bạn hoàn toàn có quyền nói "không". Nếu bạn muốn cân nhắc mọi việc trước khi nói "có" ngay lập tức, bạn cũng có quyền chờ đợi và suy nghĩ lại mọi chuyện trước khi đồng ý với bất kỳ điều gì. Bạn không cần phải biện minh cho phản ứng của mình hoặc nêu lên lời viện cớ. Chỉ cần nói rằng "Xin lỗi, tôi không thể làm vậy". Bạn không cần phải giải thích với bất kỳ ai. Có lẽ khó khăn xảy đến là vì một vài lời bình luận hung hăng tiêu cực nào đó khi người họ hàng so sánh bạn với những đứa cháu khác ("Chà, Nam đã được nhận vào trường đại học nhưng con vào được trường cao đẳng cộng đồng thì cũng tốt"). Bạn thậm chí cũng có thể có cảm giác bị thao túng bởi lời nhận xét hoặc hành động tiêu cực của người họ hàng. Nếu người họ hàng của bạn dành cho bạn lời phê bình tiêu cực, bạn nên tránh xa họ càng nhiều càng càng tốt và không nên tương tác với họ nhiều hơn mức cần thiết; bạn nên nhớ rằng đây không phải là vấn đề cá nhân và nó không liên quan đến bạn. Nếu bạn có cảm giác bị thao túng, bạn nên tìm kiếm chiến lược giải thoát bản thân khỏi cuộc trò chuyện ("Tôi sẽ đi xem mọi người có cần giúp gì trong bếp hay không" hoặc "Tôi sẽ đi chơi với mấy đứa cháu, đã lâu rồi tôi không gặp chúng!"). Đừng tham gia vào cuộc trò chuyện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc củng cố giới hạn gia đình với họ hàng, bạn nên cho họ biết rằng luật lệ gia đình bạn được áp dụng mọi nơi mọi lúc. Nếu bạn không thích cách người họ hàng đối xử với con cái bạn (như sai bảo chúng hoặc cho chúng ăn đồ ăn không lành mạnh), bạn nên cho người đó biết rằng hành vi của họ trái ngược với luật lệ gia đình bạn, và luật lệ này được thực thi cả trong lẫn ngoài ngôi nhà. Hãy thẳng thắn và thực tế khi thảo luận về vấn đề này với người đó. Bạn có thể nói theo kiểu "An không được phép chơi với món đồ chơi đó trong nhà, và con bé cũng không được phép chơi với nó ở đây". Nếu họ hàng của bạn đã thực hiện một hành động nào đó không thể tha thứ, bạn có thể thực thi bất kỳ một ranh giới nào có thể cho phép bạn cảm thấy an toàn. Cho dù nó có nghĩa là mời người đó đến buổi họp mặt gia đình, lảng tránh người đó hoàn toàn, hoặc cho gia đình của bạn biết rằng bạn quyết định cắt đứt mối quan hệ với người này. Bạn cần phải tập trung vào cảm giác an toàn, và không nên trừng phạt người nhà của bạn. Sử dụng khả năng phán xét tốt nhất trong việc thông báo cho người nhà biết về tình huống. Bạn nên nhớ rằng mặc dù bạn có cảm giác như thể tình huống này là hoàn toàn không thể chấp nhận, gia đình của bạn có thể sẽ không suy tương tự như bạn và sẽ tiếp tục duy trì mối quan hệ với người đó. Mặc dù bạn sẽ muốn tránh xa người đó vì sự an toàn của bản thân, bạn nên biết rằng sự ghẻ lạnh sẽ gây tổn thương cho cả bạn và người nhà của bạn.

Abstract: Né tránh cuộc tranh luận nóng nảy. Lựa chọn trận chiến. Giải quyết mâu thuẫn. Nói "không". Tránh xa sự thao túng hung hăng tiêu cực. Giữ gìn luật lệ gia đình của bạn. Đối phó với tình huống khó xử.


Những loại thuốc này sẽ nhanh chóng giúp giảm đau họng và chế ngự cơn sốt. Các thuốc giảm đau này thường có dạng viên uống hoặc dạng lỏng. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc liều dùng ghi trên vỏ hộp thuốc. Bạn cũng có thể hỏi dược sĩ về loại thuốc nào tốt nhất giúp giảm các triệu chứng của bạn hoặc khi thắc mắc trong cách dùng thuốc. Thuốc thông mũi làm khô họng và có thể làm khiến tình trạng viêm thanh quản nặng thêm. Nếu muốn nhanh chóng bình phục, bạn nên tránh dùng các loại thuốc này. Trong trường hợp viêm thanh quản do nhiễm vi khuẩn, bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh, thông thường có thể giúp khỏi bệnh nhanh chóng. Không uống thuốc kháng sinh mà bạn tìm được đâu đó mà không hỏi bác sĩ. Đa số trường hợp viêm thanh quản là do virus, và khi đó thuốc kháng sinh không có tác dụng chữa bệnh. Bác sĩ có thể tiêm một liều kháng sinh để giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành. Nếu bị viêm thanh quản nặng mà lại cần bình phục càng nhanh càng tốt để thuyết trình, phát biểu hoặc ca hát, bạn có thể hỏi bác sĩ về thuốc corticosteroid xem đó có thể là lựa chọn tốt không. Các loại thuốc này thường giúp giảm sưng viêm nhanh chóng. Corticosteroid thường chỉ được kê toa cho các trường hợp nặng hoặc các tình huống khẩn cấp. Để điều trị bệnh viêm thanh quản do nhiễm vi khuẩn hoặc virus một cách nhanh chóng và hiệu quả, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân tiềm ẩn và dùng thuốc để điều trị chứng bệnh đó. Thuốc không kê toa để điều trị chứng trào ngược a-xít có thể giúp giảm viêm thanh quản do chứng trào ngược a-xít hoặc GERD (trào ngược dạ dày thực quản). Nếu tình trạng viêm thanh quản có vẻ liên quan đến chứng dị ứng, bạn cần uống thuốc chữa dị ứng. Nếu không biết chắc về nguyên nhân gây viêm thanh quản, tốt nhất là bạn nên làm việc với một chuyên gia y tế có khả năng chẩn đoán và đưa ra phác đồ điều trị các triệu chứng của bạn.

Abstract: Uống các thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen, aspirin, hoặc paracetamol. Tránh các loại thuốc thông mũi. Uống thuốc kháng sinh do bác sĩ kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc corticosteroid. Xác định và điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn gây viêm thanh quản.


Bắt đầu bằng cách mở Google Photos trên thiết bị di động hoặc truy cập http://photos.google.com bằng trình duyệt web. Nhãn sẽ hiện ra đầu kết quả tìm kiếm. Trang bao gồm tất cả hình ảnh liên kết với nhãn khuôn mặt đó (thậm chí cả những ảnh không liên quan) sẽ hiện ra. Một trình đơn ngắn sẽ hiện ra. Hình tròn sẽ hiện ra ở góc trên bên trái từng ảnh để bạn có thể chọn nhiều ảnh cùng lúc nếu muốn. Bạn có thể nhấp hoặc nhấn vào nhiều ảnh để chọn cùng lúc. Liên kết này nằm ở góc trên bên phải trang. Sau khi bạn nhấp vào, nhãn khuôn mặt sẽ bị xóa khỏi ảnh.

Abstract: Mở Google Photos trên thiết bị. Nhập nhãn vào trường tìm kiếm. Chọn nhãn từ trong kết quả tìm kiếm. Nhấp vào trình đơn ⁝ ở góc trên bên phải trang. Chọn "Remove Results" (Xóa kết quả). Nhấp hoặc nhấn vào hình tròn để chọn ảnh cần xóa. Nhấp hoặc nhấn vào "Remove" (Xóa).


Bạn không nhất thiết phải ăn mặc như vũ công nhảy gợi tình. Chỉ cần lựa chọn trang phục tôn lên ưu điểm của cơ thể nhưng vẫn giúp bạn di chuyển thoải mái. Bạn có thể mặc quần ôm và áo thể thao bên ngoài bộ nội y gợi cảm, đầm dài, hoặc bất kỳ trang phục nào giúp bạn cảm thấy quyến rũ. Nếu muốn kết hợp nhảy gợi tình và thoát y, bạn có thể mặc nội y và váy ngắn. Ngoài ra khi mang đai móc bít tất, bạn nên mặc quần lót ở ngoài. Giày cao gót giúp đôi chân trở nên thu hút hơn. Chọn bài nhạc có khả năng mang lại sự hứng khởi, nhưng vẫn có giai điệu rõ ràng để bạn nhảy theo nhịp. Tập nhảy với bản nhạc đó trước để đảm bảo bản nhạc phù hợp để nhảy thay vì để làm tình. Một bài nhảy gợi tình chỉ nên kéo dài từ một đến hai phút. Nếu hiệu quả, người ấy có sẽ muốn có được bạn trước khi kết thúc bài hát đầu tiên. Dẫu vậy, bạn vẫn nên chuẩn bị sẵn một vài bài hát để không bị lạc điệu trong lúc nhảy. Dưới đây là một số bài hát thích hợp cho điệu nhảy gợi tình: "So Alive" của Love And Rockets "Skin Trade" của Duran Duran "Cream" của Prince "Cradle of Love" của Billy Idol "Not Enough Time" của INXS "Say it Right" của Nelly Furtado "Let Me Put My Love Into You" của AC/DC "Love Me Like You Do" của Ellie Goulding "wRoNg" của Zayn Ánh sáng quá gắt có thể khiến cho điệu nhảy trở nên kém hấp dẫn. Bạn nên hạ độ sáng của đèn, phủ khăn lên bóng đèn sáng, hoặc đốt nến. Độ sáng vẫn nên vừa phải để chàng có thể nhìn thấy bạn, nhưng không quá chói làm lộ khuyết điểm trên khuôn mặt bạn. Công cụ này đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại buổi diễn thành công. Bạn nên chọn ghế có chân lớn, cố định và lưng ghế đủ cao để chống đỡ sức nặng cơ thể của cả hai. Nếu ghế quá nhẹ, bạn và người ấy rất dễ bị ngã hoặc gãy ghế làm mất đi khoái cảm. Yêu cầu người ấy ngồi vào ghế với tư thế thoải mái, hơi thõng người và mở rộng hai chân thay vì ngồi như khi đang ở trên lớp. Cơ thể của người ấy phải mang lại thông điệp "Em ơi, đến nhảy đi nào."

Abstract: Mặc trang phục gợi cảm. Mở nhạc gợi tình. Điều chỉnh ánh sáng mờ. Dùng chiếc ghế vững chắc. Đề nghị đối tác ngồi lên ghế.


Chỉ có sự thay đổi là điều bất biến. Mùa vụ, thời tiết, xu hướng, công nghệ - những thứ này đều đang dần dần thay đổi. Nên biết rằng không có gì là mãi mãi. Nếu bạn đang gặp khó khăn, không có nghĩa chúng sẽ tồn tại mãi. Ở mặt khác của vấn đề, nếu cuộc sống của bạn hiện đang trong tình trạng được biệt đãi, hãy cảm ơn vì điều tốt đẹp, nhưng cần biết rằng những tháng ngày khó khăn hơn chắc chắn sẽ lại đến. Một cách để chấm dứt suy nghĩ thay đổi hoàn toàn là "xấu" là nhận ra rằng bản thân bạn và tất cả những người bạn gặp gỡ đều không ngừng thay đổi và phát triển. Cho dù bạn đã gặp họ vào ngày hôm trước hay tuần trước, mỗi khi bạn gặp một người, bạn đang nhìn thấy một phiên bản mới hơn của họ. Thời gian trôi qua, họ đã có những trải nghiệm mới, suy nghĩ và ý tưởng mới. Con người không cố định theo thời gian, và cuộc sống cũng vậy. Nếu mong đợi quá cao và không thực tế, bạn sẽ liên tiếp bị thất vọng vì kết quả đạt được. Khi quá cứng nhắc, bạn không có cơ hội để phát triển hay thay đổi. Khi bạn thiết lập kỳ vọng hợp lý hơn, bạn có lòng tự trọng cao hơn và được trang bị tốt hơn để đối mặt với mọi vấn đề. Một ví dụ về kỳ vọng không thực tế là: "Tôi cần đạt điểm A trong tất cả môn học ở trường đại học". Một kỳ vọng thực tế hơn là: "Tôi cần có nhiều nỗ lực để học tốt ở trường đại học". Bạn có thể tự cải thiện cách bạn quản lý những kỳ vọng bằng cách thường xuyên đánh giá lại xem bạn có thể đạt được chúng hay không, và bằng cách khám phá nhiều lựa chọn khác nhau thay vì tập trung vào một kết quả. Nếu ai đó đặt kỳ vọng không thực tế lên bạn, hãy nói với họ và giải thích rằng bạn đang bị tác động bởi áp lực ra sao. Bạn có thể nói: "Khi bạn mong đợi điều này từ phía tôi, tôi phải gánh chịu ___". Học hỏi từ kinh nghiệm có nghĩa là học thông qua hoạt động hay khám phá và thám hiểm. Bạn đọc một mạch thông tin cho sinh viên và họ thường sẽ quên. Bạn có thể chủ động dạy theo chủ đề và họ sẽ ghi nhớ. Nhưng nếu bài giảng có liên hệ đến họ và cho phép họ trải nghiệm vấn đề, họ có thể học từ đó. Trong giáo dục, học sinh, sinh viên rút ra bài học từ trải nghiệm bằng cách làm theo một quy trình 6 bước. Quy trình tương tự này có thể được áp dụng bên ngoài lớp học. Trải nghiệm/Khám phá - Trong trường hợp này, đây là bước đơn giản có nghĩa là "lối sống" và tập hợp những kinh nghiệm. Chia sẻ/Đối chiếu - Thảo luận về các phản ứng và quan sát của bạn về kinh nghiệm sống nào đó với bạn bè, nhân viên tư vấn hoặc trong một tạp chí. Suy nghĩ về những gì đã xảy ra và điều mà bạn đã khám phá. Xử lý/Phân tích - Xác định điều gì là quan trọng đối với trải nghiệm sống. Chuyện gì đã xảy ra? Những vấn đề này đã được giải quyết như thế nào? Có vấn đề nào đã đã tái diễn không? Khái quát hóa - Kết nối một trải nghiệm với người khác để tìm ra khuynh hướng sự việc. Thừa nhận liệu có bất cứ nguyên tắc sống nào xuất hiện không. Áp dụng - Quyết định cách bạn có thể áp dụng những gì bạn học được từ kinh nghiệm vào một tình huống tương tự hoặc tình huống khác. Cố gắng không tập trung quá nhiều vào tương lai, hay chìm đắm vào quá khứ - bạn có thể bỏ lỡ những điều đang xảy ra ngay lúc này.  Để tập sống trong hiện tại, hãy thực hành chánh niệm. Chánh niệm có thể được thực hiện bất cứ lúc nào hay ở bất cứ đâu. Đó là hành động tập trung vào hiện tại. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể tập thiền chánh niệm bằng cách ngồi thoải mái trên một chiếc ghế. Đặt bàn tay úp xuống đùi. Tập trung ánh mắt nhìn vào sàn nhà cách bạn 1-2m hoặc bức tường phía trước mặt. Hít thở sâu. Chỉ cần ngồi và định hướng mình giữa môi trường xung quanh. Nhận ra bất kỳ âm thanh, mùi vị, hay cảm giác trên da của bạn. Tiếp tục hít thở và hướng sự chú ý đến hơi thở khi bạn nhẹ nhàng hít vào và thở ra. Nếu bạn nhận thấy mình bị cuốn vào suy nghĩ, hãy thừa nhận thực tế rằng bạn đang suy nghĩ, và sau đó tập trung vào hơi thở của bạn. Hoàn thành bài tập này trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Khi luyện tập, bạn có thể thực hành thiền chánh niệm bất cứ nơi nào để có thể sống trong hiện tại.

Abstract: Chấp nhận tính tất yếu của sự thay đổi. Đặt ra kỳ vọng thực tế. Học hỏi từ kinh nghiệm của bản thân. Cho phép bản thân được sống trong hiện tại.


Bạn nên chọn thời điểm yên tĩnh để xoa bóp cho mèo. Có thể chú mèo của bạn vừa ở ngoài vào và đang tự mình làm vệ sinh thân thể. Bạn hãy chờ đến lúc mèo không bận làm bất cứ việc gì để bắt đầu xoa bóp. Nên xoa bóp cho mèo khoảng 2 tiếng sau khi ăn để mèo có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Bạn nên tiếp cận và đảm bảo mèo cảm thấy vui vẻ khi có bạn bên cạnh. Thậm chí bạn nên chờ mèo tự giác đến bên thay vì bắt mèo ra khỏi chỗ dễ chịu mà nó đang nằm. Bạn có thể chờ mèo đến gần, thư giãn, nằm xuống hay rên gừ gừ hoặc rúc vào lòng bạn. Xoa dịu và mang lại niềm vui cho mèo bằng cách giúp mèo thả lỏng tâm trí trước. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hát khe khẽ hoặc dùng giọng dịu dàng để khen mèo ngoan. Khi khen mèo, bạn không nên dùng giọng quá cao hoặc hét lên như nhiều người vẫn làm để tránh khiến mèo căng thẳng hơn.

Abstract: Chọn đúng thời điểm. Hãy đảm bảo mèo cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn. Nói chuyện hoặc hát cho mèo nghe.


Banana (chuối), Rice (cơm), Applesauce (sốt táo) và Toast (bánh mì nướng). Chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng là các thức ăn đã được chứng minh là có tác dụng phòng chống tiêu chảy, nhưng chúng cũng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn và nôn. Chế độ ăn BRAT không được khuyến khích áp dụng trong thời gian dài, bởi nó không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khi chứng buồn nôn đã giảm, bạn cần bắt đầu ăn thêm rau và hoa quả tươi, sau đó trở lại với chế độ ăn bình thường. Nếu thấy chế độ ăn BRAT là quá nghiêm ngặt, bạn có thể ăn thêm các thức ăn nhạt khác. Cảm giác buồn nôn có thể tệ hơn khi bạn ăn thức ăn có nhiều gia vị. Cho dù nghe không hấp dẫn lắm, bạn cũng nên cố gắng ăn bánh quy mặn hoặc bánh mì để giúp ổn định dạ dày. Cảm giác buồn nôn có thể tăng khi bạn ăn ngay trước khi ngủ, vì vậy hãy để cơ thể có đủ thời gian tiêu hoá hết bữa ăn trước giờ ngủ. Chứng ợ nóng cũng dễ xảy ra hơn khi bạn ăn quá sát giờ ngủ. Tuy rằng chứng buồn nôn thường xảy ra ban đêm, bạn có thể ngăn ngừa buồn nôn bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Giữ cho dạ dày luôn có thức ăn cũng là cách để ngăn ngừa chứng buồn nôn trở nên trầm trọng hơn. Các món ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ thường khiến chứng buồn nôn trầm trọng hơn. Cơ thể bạn cũng sẽ khó xử lý những thức ăn như vậy. Tốt nhất là bạn nên ăn các thức ăn nhẹ và lành mạnh (hoa quả và rau tươi) để giúp cơ thể hoạt động trơn tru.

Abstract: Cố gắng áp dụng chế độ ăn BRAT (các chữ cái đầu tiên của các từ tiếng Anh: Thử ăn thức ăn nhạt. Ăn sớm trước giờ ngủ một thời gian. Ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Kiêng các món nhiều dầu mỡ và gia vị.


Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở góc phải phía dưới màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím. Trình đơn Start sẽ mở ra với con trỏ chuột trong khung "Search" (Tìm kiếm). Bước này sẽ tìm kiếm chương trình Command Prompt trong máy tính. Bạn sẽ thấy cửa sổ hiện ra ở phía trên trình đơn tìm kiếm. Trên Windows 8, bạn có thể kích hoạt thanh "Search" bằng cách đưa con chuột vào góc phải phía trên màn hình và nhấp vào biểu tượng kính lúp khi thấy xuất hiện. Nếu dùng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào chương trình Run ở bên phải trình đơn Start. Chương trình có dạng khung màu đen; thao tác nhấp phải sẽ mở trình đơn thả xuống. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ gõ cmd vào cửa sổ Run. Nút nằm gần phía trên trình đơn thả xuống. Bước này sẽ mở Command Prompt bằng quyền quản trị. Bạn sẽ cần xác nhận lựa chọn này bằng cách nhấp vào Yes khi được yêu cầu. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào OK để mở Command Prompt.

Abstract: Mở trình đơn Start của máy tính. Gõ command prompt vào khung "Search". Nhấp phải vào Command Prompt. Nhấp vào Run as administrator (Chạy dưới quyền quản trị).


Cửa sổ System Settings sẽ mở ra. Thông tin hệ thống sẽ hiện ra. Danh sách ứng dụng mặc định dành cho các tính năng hệ thống chính sẽ hiện ra. Danh sách trình duyệt có sẵn sẽ hiện ra. Bạn cần cài đặt trình duyệt mới trên máy trước để ứng dụng hiện ra trong danh sách này. Thiết lập mới sẽ tự động được lưu. Từ giờ, mỗi khi bạn nhấp vào liên kết web nào đó thì trình duyệt được chọn sẽ tải nội dung.

Abstract: Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải và chọn "System Settings" (Cài đặt hệ thống). Chọn "Details" (Chi tiết) trong phần "System". Nhấp vào tùy chọn "Default Applications" (Ứng dụng mặc định). Nhấp vào trình đơn thả xuống "Web". Chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng.


Sự chặt chẽ, đồng đều nguyên khối về tinh thể của kim cương giúp chúng tản nhiệt rất nhanh; do vậy kim cương thật không dễ bị nung nóng. Kiểm tra với que dò nhiệt mất khoảng 30 giây và thường miễn phí. Ưu điểm của cách này là không làm hư hại viên đá. Kiểm tra nhiệt hoạt động với nguyên lý tương tự với cách Tự Bạn "làm vỡ đá" ở trên. Thay vì bạn phải tự độ khoảng không biết viên đá có vỡ dưới áp lực của sự co giãn nhanh chóng không thì đầu dò chủ động đo lường được bao lâu thì kim cương vẫn giữ nhiệt. Nhiều tiệm đá quý trang bị máy móc đặc biệt có thể nhanh chóng phát hiện ra kim cương thật và giả. Một phép thử nhiệt truyền thống không nói lên được sự khác biệt giữa đá moissanite và kim cương. Đảm bảo rằng các thử nghiệm được tiến hành bằng máy đo "độ dẫn nhiệt", không phải máy đo "nhiệt độ". Nếu bạn đang kiểm tra kim cương với số lượng lớn tại nhà, có thể cân nhắc việc mua một số loại máy thử đá quý được bán trực tuyến hoặc tại các cửa hàng chuyên bán kim cương. Đặt viên đá dưới kính hiển vi, xoay mặt trên của kim cương xuống dưới. Lắc nhẹ viên kim cương tới lui bằng nhíp. Nếu bạn thấy ánh sáng màu cam nhẹ dọc theo các cạnh, đó có thể là đá zirconium (hay còn gọi là đá C.Z, hột xoàn). Cũng có trường hợp đó là kim cương thật chưa hoàn mỹ và người ta đã lấp đầy những khiếm khuyết ấy bằng đá zirconium. Để nhìn rõ nhất viên kim cương hãy dùng kính hiển vi điện tử độ phóng đại 1200 lần. Có thể dễ dàng phân biệt kim cương nhờ sự khác biệt về cân nặng, đá zirconium nặng hơn kim cương cùng hình dạng và kích thước khoảng 55%. Để làm so sánh này bạn cần một chiếc cân chuyên dụng cực nhạy với đơn vị đo cấp cara hay grain. Để thực hiện phép thử này một cách đúng đắn bạn cần có một viên kim cương thật với hình dạng và kính thước giống hệt viên đá cần biết. Nếu không có gì để so sánh thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc xác định. Dưới ánh sáng tia tử ngoại hoặc ánh sáng đen, đa số (nhưng không phải tất cả) kim cương phát quang màu xanh. Nếu viên đá của bạn tỏa ra ánh sáng xanh thì chứng tỏ đó là hàng thật. Tuy nhiên sự "vắng mặt" của ánh xanh không chứng minh viên đá ấy là giả; một số kim cương không phát quang dưới ánh sáng tia tử ngoại. Một chút ánh sáng nhẹ màu xanh lá cây, vàng hay xám có thể cho biết rằng viên đá ấy là moissanite. Mặc dù phép thử với tia tử ngoại có thể giúp thu hẹp lựa chọn của bạn trong số những khả năng, nhưng tốt nhất hãy tránh việc dựa vào kết quả kiểm tra để khẳng định một cách chắc chắn rằng viên kim cương kia là thật hay giả. Như chúng ta đã nói ở trên, một số kim cương phát quang dưới tia tử ngoại, một số thì không. Người ta cũng pha trộn những viên kim cương giả theo một cách nào đấy để chúng có thể tỏa sáng rực rỡ dưới tia tử ngoại. Vì thế không có gì là chắc chắn cả. Kim cương có cấu trúc phân tử "thấu xạ", giúp chúng không xuất hiện qua ảnh chụp X quang. Còn thủy tinh, đá zirconium và pha lê đều hiện rõ khi chụp X quang vì chúng có đặc tính "không thấu xạ" nhẹ. Nếu muốn chụp X quang viên kim cương của mình, bạn cần đem nó đến phòng thí nghiệm kiểm tra kim cương chuyên nghiệp, hoặc thương lượng với trung tâm X quang tại địa phương.

Abstract: Yêu cầu một phép thử với que dò nhiệt. Yêu cầu kiểm tra kết hợp máy thử kim cương/đá moissanite. Lấy một chiếc kính hiển vi. Kim cương có độ nhạy cao về cân nặng. Kiểm tra viên kim cương dưới ánh sáng tia tử ngoại (UV). Làm một thử nghiệm với tia X.


Nếu hiện tại, bạn không đang trong mối quan hệ đơn ái với người nào đó, có thể bạn sẽ đang hẹn hò hai người cùng lúc. Bạn có cảm giác với cả hai, nhưng lại muốn thiết lập mối quan hệ một vợ một chồng. Bạn nên xác định người mà bạn sẽ lựa chọn. Có khá nhiều nhân tố bạn có thể sử dụng để quyết định người phù hợp nhất với bạn. Suy nghĩ về mục tiêu của bạn. Người yêu hợp nhau sẽ sở hữu mục tiêu và giá trị tương tự nhau. Lựa chọn người mà mục tiêu của họ gần như trùng khớp với bạn. Bạn và người này cần phải có giá trị đạo đức như nhau, và mong muốn những điều tương tự nhau cho tương lai. Suy nghĩ về mức độ ảnh hưởng của từng người đến bạn. Trong mối quan hệ tình cảm, bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi người còn lại. Bạn sẽ nhận thấy bản thân bắt chước sở thích và thị hiếu của họ. Nếu một người đang ảnh hưởng đến tính cách của bạn nhiều hơn người còn lại, họ có thể là người phù hợp với bạn. Bạn cũng cần phải cân nhắc cảm giác của mình dành cho người khác. Con người có xu hướng mê đắm người hợp với mình. Bạn có thể nhận ra rằng bạn đang ưu tiên một người nhiều hơn. Bạn cũng có thể sẽ nhấn mạnh phẩm chất tốt đẹp của một người nhiều hơn đôi chút. Nếu bạn đã đưa ra lựa chọn, bạn nên cho người còn lại biết. Tốt nhất là bạn nên trò chuyện trực tiếp với họ, nếu bạn cảm thấy thoải mái, vì vậy, hãy thông báo cho người đó biết bạn muốn thảo luận nghiêm túc với họ. Ví dụ, bạn có thể gửi tin nhắn theo kiểu "Này anh/em, em/anh đang suy nghĩ về một vấn đề. Em/anh muốn trò chuyện với anh/em càng sớm càng tốt. Ngày mai anh/em có rảnh rỗi đi uống cà phê không?". Bạn cần phải kết thúc mọi chuyện một cách rõ ràng. Không nên hình thành sự mơ hồ khi chia tay. Bạn nên nhớ nêu rõ là mọi chuyện đã kết thúc. Ví dụ, "Anh/em đã quyết định kết thúc chuyện tình cảm trong mối quan hệ của chúng ta". Tránh cụm từ như "Anh/em nghĩ rằng chúng ta nên…" và "Anh/em cảm thấy…". Những câu nói dạng này sẽ khiến bạn nghe như có vẻ không chắc chắn. Nhiều người mong muốn biết sự thật sau khi chia tay. Nếu bạn có thể cung cấp lý do, hãy thực hiện nó. Tuy nhiên, sẽ khá khó khăn khi bạn rời bỏ một người để đến với người khác. Nếu bạn cảm thấy rằng tốt nhất bạn nên giấu kín thông tin này, bạn có thể cung cấp lý do khác góp phần vào sự lựa chọn của bạn dành cho người còn lại mà không đề cập rõ ràng rằng bạn có người khác. Nếu bạn có thể nhắc đến người đó, bạn có thể nói "Như anh biết đó, em cũng đang hẹn hò với Nam. Mặc dù em rất trân trọng khoảng thời gian hai ta bên nhau, em nghĩ Nam hợp với em hơn về lâu dài. Em muốn chỉ hẹn hò với mỗi mình anh ấy". Vì nhiều lý do, có lẽ bạn sẽ không nhắc đến người còn lại. Thay vì nói rõ rằng bạn đã lựa chọn người khác, bạn nên nhắc đến nhân tố góp phần hình thành sự lựa chọn của bạn. Ví dụ,"Em chỉ có cảm giác như thể về lâu dài, chúng ta không có cùng mục tiêu và giá trị. Em nghĩ tốt nhất là hai ta nên tìm người khác có cùng con đường với mình". Một khi bạn đã chia tay một người, hãy tiến bước. Bạn nên cố gắng thiết lập mối quan hệ mới với người bạn yêu. Cảm xúc vương vấn về người đó sẽ còn đọng lại trong bạn, nhưng bạn nên hạn chế liên lạc với họ khi tập trung vào chuyện tình mới của bạn. Cùng với thời gian và khoảng cách, những cảm giác này sẽ phai nhạt.

Abstract: Đưa ra lựa chọn. Cho người mà bạn không lựa chọn biết rằng bạn muốn trò chuyện. Kết thúc mọi chuyện với sự rõ ràng. Đưa ra lý do cụ thể, nếu bạn cảm thấy thoải mái. Tiến bước với người bạn chọn.


Đi ngủ sớm có thể khiến bạn lo lắng và bồn chồn hơn. Nghiên cứu cho thấy đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm giúp cơ thể hình thành thói quen và qua đó, duy trì sức khỏe và chế độ nghỉ ngơi đầy đủ. Một buổi tối không yên ổn sẽ thêm trầm trọng nếu cơ thể phải chịu nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh. Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ REM (rapid eye movement - mắt chuyển động nhanh) là từ 16 đến 20 độ C. Kiểm tra liệu cửa sổ đã được mở hoặc đóng (nếu cần) hay chưa và bật chế độ làm mát hay sưởi ấm phù hợp. Hãy thực hiện trước khi lên giường. Thử dùng quạt. Ngoài làm mát, quạt còn tạo tiếng ồn trắng cho căn phòng của bạn. Một khi đã có quá nhiều thứ trong đầu, suy tính thêm về mọi điều cần làm vào sáng mai chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy ngăn chặn điều đó, hoàn thành mọi việc đóng gói, lau dọn hay giặt giũ cần thiết trước khi lên giường. Ánh sáng làm giảm sự sản xuất melatonin, hoóc-môn giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ. Đừng xem ti vi hay sử dụng máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.

Abstract: Hãy lên giường như thường lệ. Giữ mát phòng. Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho sáng hôm sau. Tránh ánh sáng màn hình.


Dùng mai đào các hốc cây có độ sâu thích hợp với loại rau định trồng. Cho một ít phân bón vào mỗi hốc, sau đó thả hạt giống hoặc nhẹ tay đặt các cây con vào đó. Lấp đầy các hốc bằng đất mặt hoặc lớp phủ nếu cần. Trong vài tuần đầu khi rau ra rễ, bạn cần giữ ẩm cho đất bề mặt. Mỗi ngày bạn dùng chức năng tưới phun để phun nhẹ toàn bộ khu vườn. Thường xuyên kiểm tra đất. Nếu thấy có vẻ khô, bạn cần phun nước lần nữa. Tránh tưới vườn ban đêm. Nếu nước đọng lại cả đêm mà không được thấm hút và không bay hơi, đây có thể là điều kiện cho nấm phát triển. Khi rau bắt đầu nảy mầm và đâm chồi, bạn hãy để ý đến những loài không phải rau đang lợi dụng phân bón và nước được bạn cung cấp để mọc lên. Dùng tay nắm sát gốc những cây này và nhẹ nhàng nhổ lên, sau đó vứt ra xa để hạt của chúng không gieo rắc trong vườn rau. Cẩn thận đừng nhổ nhầm rau mới đâm chồi. Trước khi rau bắt đầu cho quả, có lẽ bạn cần dựng hàng rào để ngăn không cho thỏ và sóc vào vườn. Một hàng rào nuôi gà thấp cũng hữu ích. Tuy nhiên nếu gần nhà có hươu nai thì bạn cần dựng hàng rào cao hơn. Tưới nước, tỉa lá và bón phân thích hợp. Tiếp tục nhổ cỏ dại suốt mùa hè khi rau mọc. Khi thu hoạch, bạn hãy hái những quả chín nhất trước và để cho các quả khác có thời gian chín.

Abstract: Đào hốc và đặt hạt giống hoặc cây con xuống. Tưới vườn. Nhổ cỏ dại. Không để các con vật vào vườn. Chăm sóc tùy theo nhu cầu của loại rau.


Một số triệu chứng xuất hiện rõ rệt khi trẻ được 2 – 3 tuổi. Ngoài ra, trẻ có thể được chẩn đoán bệnh ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển tiếp (ví dụ như lên trung học hoặc chuyển nhà) hoặc trong các thời kỳ căng thẳng. Những áp lực quá mức trong cuộc sống có thể khiến người tự kỷ "đi ngược lại" để đối phó, khiến những người thân lo lắng tìm sự chẩn đoán. Một số người chỉ được chẩn đoán khi vào đại học, khi sự phát triển khác biệt của họ trở nên rõ rệt. Tuy có một vài khác biệt, hầu hết trẻ em đều đạt các mốc phát triển theo các kiểu thức đặc trưng. Trẻ em tự kỷ thường đạt đến các mốc này muộn hơn. Một số trường hợp có thể phát triển sớm hơn, và cha mẹ của trẻ có thể coi đó là biểu hiện của một đứa trẻ thiên tài đang vật lộn hoặc đang thu mình lại. Lên ba tuổi, trẻ con thường có thể leo cầu thang, chơi với các đồ chơi khéo léo đơn giản và chơi trò đóng giả. Lên bốn tuổi, trẻ có thể kể lại những câu chuyện yêu thích, vẽ nguệch ngoạc và làm theo các hướng dẫn đơn giản. Lên năm tuổi, nói chung trẻ có thể vẽ tranh, kể về hoạt động trong ngày của mình, tự rửa tay và tập trung vào nhiệm vụ. Những trẻ tự kỷ ở lứa tuổi lớn hơn và tuổi vị thành niên có thể tuân theo một kiểu thức hoặc trình tự nghiêm ngặt, bị cuốn hút vào những mối quan tâm đặc biệt, thích thú với những đề tài thường không thuộc nhóm tuổi của trẻ, tránh giao tiếp bằng mắt và rất nhạy cảm với sự đụng chạm. Nói với bác sĩ gia đình nếu bạn lo ngại về bất cứ điểm nào trong sự phát triển của trẻ. Đừng trì hoãn nếu con bạn mất khả năng nói chuyện, các kỹ năng tự chăm sóc hoặc các kỹ năng xã hội ở bất cứ lứa tuổi nào. Hầu hết các kỹ năng bị mất đi vẫn còn "ở đó" và có thể lấy lại được.

Abstract: Biết khi nào có thể nhận biết chứng tự kỷ. Biết về các cột mốc thời niên thiếu. Để ý đến các kỹ năng bị mất đi.


Xỏ dây giày từ bên dưới của giày Converse, đưa hai đầu dây giày lên qua cặp lỗ ở gần mũi giày. Bạn sẽ có một đường ngang nối hai cặp lỗ đó. Điều chỉnh cho hai đoạn dây giày bên ngoài bằng nhau. Đây là kiểu thắt dây giày quen thuộc, phổ biến nhất cho tất cả các loại giày. Kiểu này vừa đơn giản vừa thoải mái.

Abstract: Xỏ dây giày ngang qua cặp lỗ dưới cùng ở gần mũi giày.


iMessage đã được cài đặt sẵn cho người dùng iPhone. Với người dùng Android, Hangouts (trước đây là Talk) được tích hợp sẵn. Những chương trình này cho phép gửi tin nhắn đến khách hàng trên nhiều nền tảng. Còn nhiều chương trình khác với chức năng tương tự, chẳng hạn như Skype. Để sử dụng Hangout trên PC, vào website của Hangout và tải tiện ích. Để sử dụng iMessage từ máy tính, bạn phải dùng máy Mac với OS X 10.8 trở về sau. Biểu tượng Messages nằm trên thanh công cụ Dock. Bạn cần đăng nhập bằng tài khoản tương ứng (Tài khoản Google, Apple ID hoặc Microsoft). Chọn người nhận từ danh sách liên lạc hoặc tìm kiếm bằng tên. Bạn cũng có thể nhập tên để tự gửi tin nhắn cho bản thân.

Abstract: Tải ứng dụng phù hợp với điện thoại của bạn. Chạy chương trình tương ứng trên máy tính của bạn. Gửi tin nhắn của bạn.


Đổ thêm một ít nước đủ ngập hết hạt. Hạt hướng dương sẽ thấm hút một ít nước để không trở nên quá khô trong khi nướng. Khuấy để trộn đều muối. Ngâm hạt hướng dương trong nước muối qua đêm. Việc này sẽ giúp hạt hướng dương ngấm vị mặn. Hoặc, nếu đang vội, bạn có thể cho hạt hướng dương và nước muối vào nồi đun liu riu trong khoảng một tiếng rưỡi đến hai tiếng. Nếu không muốn hạt hướng dương bị mặn, bạn có thể bỏ qua bước này. Đổ bỏ nước muối và thấm khô hạt bằng khăn giấy. Dàn trải hạt hướng dương trên khay nướng có lót giấy nến, chỉ trải một lớp hạt. Cố gắng đừng để các hạt chồng lên nhau. Nướng hạt hướng dương khoảng 30 đến 40 phút, đến khi vỏ hạt hướng dương có màu vàng nâu. Vỏ hạt hướng dương sẽ có một đường nứt nhỏ ở giữa trong khi nướng. Thỉnh thoảng đảo các hạt để đảm bảo chúng được nướng đều hai mặt. Hạt hướng dương có thể trộn thêm 1 thìa cà phê bơ khi còn nóng và thưởng thức ngay. Hoặc, bạn có thể để hạt nguội trên khay nướng sau đó bảo quản trong hộp kín.

Abstract: Cho 1 cốc hạt hướng dương nguyên vỏ vào bát. Thêm 1/3 đến 1/2 cốc muối. Lọc lấy hạt. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 150ºC. Cho hạt hướng dương vào lò nướng. Thưởng thức và bảo quản.


Việc thay đổi hành vi đồng phụ thuộc sẽ diễn ra rất chậm, nhưng hãy tin rằng thái độ của bạn có thể khuyến khích sự thay đổi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự thay đổi này thường sẽ liên quan tới việc đối mặt với những cảm xúc cực điểm và vượt qua những nỗi sợ hãi lớn. Việc này không dễ dàng và cần phải có thời gian. Ban đầu, những người bị đồng phụ thuộc có thể phản ứng bằng cách giận dữ hoặc nổi điên. Hãy cố hết sức để không phản ứng lại những cơn bùng nổ cảm xúc đó. Đó là những phản ứng bắt nguồn từ nỗi sợ hãi và bạn không nên để chúng gây ảnh hưởng đến mình. Nếu có những lúc bạn thấy bối rối, hãy cố đừng nổi giận. Thay vào đó, hãy hít thở sâu và nghĩ kĩ về những điều mình định nói. Nếu cần, bạn có thể xin phép đi ra ngoài một phút cho tới khi đủ bình tĩnh để quay lại với tình huống hiện tại. Khi đối phó với người nhà bị đồng phụ thuộc, đôi khi, bạn sẽ quên mất sức khỏe của bản thân. Đừng để hành động của họ khiến bạn xao lãng khỏi những nhiệm vụ hàng ngày như công việc và học hành. Ngoài những nhiệm vụ hàng ngày, mỗi ngày bạn hãy chọn ra một điều để làm vì chính mình và luôn bám sát chúng. Ví dụ, bạn có thể đi chạy bộ và quay về nhà tắm nước nóng vào buổi tối. Bạn nên tìm những việc vừa ưu tiên được sức khỏe của bản thân lại vừa giúp bạn thư giãn và thoát khỏi sự căng thẳng mà người nhà bạn đem lại. Những việc này sẽ trở thành một hình thức tự chăm sóc, và nó rất quan trọng khi bạn phải đối mặt và tự giải thoát mình khỏi tình trạng đồng phụ thuộc. Chỉ vì có một người trong nhà bị đồng phụ thuộc không có nghĩa là những người khác cũng thế. Đừng để hành vi của người bị đồng phụ thuộc ảnh hưởng tới cách bạn tương tác với những người còn lại trong gia đình. Hãy đối xử với họ như thể họ đã trưởng thành về mặt cảm xúc, trừ khi họ cho bạn một lí do để không làm như vậy. Ví dụ, bạn có thể nhờ ai đó giúp bạn một cách thẳng thắn thay vì đi qua cả một quá trình tách xa nhau ra để tránh bị thao túng.

Abstract: Hãy xác định là những thay đổi sẽ diễn ra rất chậm. Tập trung vào sức khỏe và sự an yên của bản thân. Đối xử với những người khác trong nhà như thể họ đã trưởng thành về mặt cảm xúc.


Quá trình cấy tóc bao gồm việc lấy các nang tóc khỏe mạnh từ các vùng khác trên da dầu có tóc mọc dày và cấy sang các vùng tóc thưa hoặc rụng tóc rõ rệt nhất. Kiểu thủ thuật này là lấy hàng trăm nang tóc và cấy vào những vùng cần thiết. Mặc dù phẫu thuật cấy tóc khá đắt, nhưng kết quả thì rất tốt và lâu dài. Nhiều sản phẩm trên thị trường được chấp thuận bởi FDA sử dụng công nghệ ánh sáng cường độ thấp. Mặc dù các kết quả được ghi nhận của hình thức điều trị này không đáp ứng các tiêu chuẩn khoa học về tính hiệu quả, nhưng nhiều bệnh nhân thực sự nhận thấy có kết quả khả quan. Cơ chế hoạt động của LLLT chưa được hiểu rõ, nhưng các nghiên cứu cho thấy có sự thay đổi trong mức tế bào, cải thiện mọc tóc ở nhiều người. Tuy nhiên vẫn còn nhiều việc cần làm để phát triển các sản phẩm có hiệu quả hơn. Bạn hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để lập chế độ ăn giàu vitamin hoặc chất dinh dưỡng mà có thể bạn không thường xuyên nạp vào hoặc bác sĩ đã xác định là thiếu hụt. Uống các vitamin và thực phẩm chức năng để bổ sung liều lượng ngoài những thực phẩm có trong chế độ ăn của bạn. Sử dụng các sản phẩm có chứa omega 3 và omega 6. Các sản phẩm omega 3 và omega 6 không được chấp thuận trong điều trị rụng tóc. Tuy nhiên, một nghiên cứu tiến hành với các phụ nữ rụng tóc kiểu nữ đã cho thấy những kết quả tốt khi uống các sản phẩm chứa omega 3 và omega 6 trong 6 tháng. Một nghiên cứu khác cho thấy các kết quả tích cực khi các phụ nữ tham gia uống các sản phẩm có chứa các vitamin nhóm B và L-cysteine trong thời gian 4 tháng. Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc uống vitamin để chữa trị chứng rụng tóc có hiệu quả đáng kể trong trường hợp rối loạn dinh dưỡng. Một nghiên cứu tiến hành trong một nhóm nhỏ phụ nữ đã cho thấy những kết quả tốt trong việc điều trị rụng tóc bằng việc sử dụng melatonin. Các phụ nữ tham gia trong nghiên cứu này cho thấy sự gia tăng giai đoạn tăng trưởng của tóc và kết quả là cải thiện được tình trạng tóc thưa. Các phụ nữ trong nghiên cứu trên được dùng dung dịch melatonin 0,1% thoa vào da đầu trong 6 tháng. Đây là thử nghiệm y khoa đầu tiên trong việc dùng melatonin theo hình thức này. Vẫn cần phải nghiên cứu thêm để xác định các rủi ro có thể xảy ra trong việc sử dụng melatonin theo phương pháp này. Một nghiên cứu nhỏ thu được những kết quả khả quan trong việc sử dụng oải hương. Có rất ít bằng chứng chứng minh các liệu pháp thảo dược có hiệu quả trong điều trị rụng tóc, tuy nhiên một nghiên cứu sơ bộ đã cho thấy các kết quả tốt khi sử dụng oải hương kết hợp với các loại tinh dầu thảo mộc khác trong việc điều trị một số kiểu rụng tóc. Không sử dụng tinh dầu oải hương qua đường uống. Tình trạng kích ứng da và da đầu có thể xảy ra khi thoa tinh dầu oải hương.

Abstract: Tìm sự tư vấn từ bác sĩ phẫu thuật cấy tóc. Hỏi bác sĩ về liệu pháp ánh sáng cường độ thấp (LLLT) được phát hiện vào những năm 1960 và cho thấy có hiệu quả trong việc hỗ trợ làm lành vết thương. Uống vitamin và dưỡng chất. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng melatonin. Cân nhắc dùng tinh dầu oải hương thoa tại chỗ.


Vì sữa rửa mặt lấy đi lớp dầu có lợi trên da nên bạn không cần dùng vào buổi sáng. Thay vào đó, nên rửa mặt bằng nước ấm rồi vỗ khô nước. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt vào buổi tối. Sản phẩm tẩy trang chứa cồn và các thành phần mạnh khác có thể khiến da khô, kích ứng. Dầu rửa mặt dịu nhẹ cho da hơn so với miếng tẩy trang. Bạn chỉ cần thoa dầu lên da khô rồi rửa sạch bằng nước ấm. Serum là sản phẩm dưỡng ẩm nhiều nước giúp tăng cường bổ sung nước cho da. Bạn chỉ cần dùng bông gòn hoặc tay sạch để chấm serum lên mặt. Để serum thấm vào da trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Đối với da khô hoặc da lão hóa, kem chứa dầu không những cung cấp độ ẩm mà còn giữ ẩm trong da. Đọc nhãn sản phẩm để xem dầu có phải là một trong những thành phần đầu tiên không. Dầu khoáng hoặc petrolatum có thể giúp ích trong trường hợp da nứt nẻ hoặc bong tróc. Dầu thường xuân và dầu Jojoba có thể ngăn ngừa tình trạng mất độ ẩm trên da. Da khô và nhạy cảm đều có thể gặp tình trạng kích ứng và bong tróc. Để xoa dịu da, bạn nên chọn sản phẩm chứa thành phần dưỡng ẩm như lô hội, hoa cúc, chiết xuất trà xanh hoặc vitamin C. Cồn làm khô da và kích ứng da nhạy cảm. Đọc thành phần của tất cả sản phẩm để tránh sản phẩm chứa cồn. Bên cạnh cồn, bạn nên tránh các thành phần kích ứng da như: Hạt phỉ Bạc hà Tinh dầu khuynh diệp Hương liệu Axit

Abstract: Rửa mặt vào buổi sáng. Dùng dầu rửa mặt để tẩy trang. Dùng serum trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Thoa kem chứa dầu. Chọn thành phần xoa dịu đối với da kích ứng. Tránh cồn và các chất làm se khác.


Từ bây giờ bạn bắt đầu giữ lại lõi giấy vệ sinh và chuẩn bị sẵn một hộp giấy thơm để dùng khi hút thuốc lá. Bạn sẽ nhồi khăn giấy thơm vào lõi giấy vệ sinh và thổi khói qua đó để khói có mùi giống mùi giấy thơm. Bạn có thể dùng chai nước sô-đa cắt bỏ đáy để thay cho lõi giấy vệ sinh. Cách này rất hay vì chai nước đã được sản xuất với kích thước vừa miệng. Cố gắng dàn đều các tờ giấy từ đầu này đến đầu kia của ống để khói phải đi qua giấy thơm. Nếu bạn làm ống lọc khói từ chai sô-đa thì dùng sáu tới bảy tờ giấy thơm. Sau khi bạn rít một hơi, đưa một đầu của ống lọc khói lên miệng và phà khói vào đó. Cố gắng thổi tất cả khói vào ống. Khi khói đi ra qua đầu bên kia thì nó có mùi thơm như khăn giấy. Nếu bạn không biết làm ống lọc khói thì chỉ cần thổi khói vào một chiếc khăn, áo thun hay miếng vải nhúng nước. Vật liệu ẩm ướt sẽ hấp thu khói và mùi khói. Bạn nhớ sử dụng miếng vải nào không thường xuyên dùng tới và giặt nó ngay sau khi hút thuốc xong.

Abstract: Chuẩn bị vật tư cần thiết. Nhồi ba tới bốn tờ giấy thơm vào ống. Nhả khói vào ống lọc.


Trở nên can đảm chính là thực hiện một hoạt động nào đó bất chấp sự sợ hãi. Sợ hãi là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước tín hiệu chiến đấu hoặc đầu hàng của bộ não. Não sản sinh cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, trong hệ thần kinh của cơ thể, khiến cơ thể bước vào giai đoạn kích động quá mức. Sợ hãi là hành vi được học hỏi dựa vào chất hóa học trong não, nhưng được củng cố bởi thế giới xung quanh đã huấn luyện chúng ta trở nên lo sợ. Học cách để đối phó và vượt qua nỗi sợ hãi xoay quanh quá trình tái đào tạo tâm trí của bản thân. Lảng tránh nỗi sợ có thể khiến chúng trở nên mạnh mẽ và hãi hùng hơn. Nền văn hóa phương Tây xem cảm xúc là sự yếu đuối và thường tìm cách để kìm nén chúng. Nhưng kiềm chế cảm xúc tiêu cực chỉ góp phần làm tăng thêm nỗi sợ hãi khi phải đối mặt với chúng, và do đó, ngày càng củng cố thêm sức mạnh của chúng. Đối mặt với nỗi sợ (trong khi vẫn bảo đảm an toàn và sự sáng suốt cho bản thân) sẽ giúp bộ não của bạn trở nên tê liệt trước sự sợ hãi và giúp bạn có thể dễ dàng đối phó với chúng hơn. Bạn càng cho phép não có nhiều thời gian để hình thành lời viện cớ cho việc không trở nên can đảm bao nhiêu, bạn càng phải chịu đựng cảm giác hoảng loạn trước hậu quả mà bạn giả định bấy nhiêu. Nếu bạn đang trong tình huống mà bạn phải tóm lấy một chú nhện, nhảy khỏi máy bay, hoặc ngỏ lời mời người khác đi chơi, bạn không nên do dự mà hãy hành động một cách dứt khoát. Củng cố thành công của bản thân bằng cách tự thưởng cho chính mình khi có khả năng đối mặt với nỗi sợ hãi. Phần thưởng có thể là món quà về mặt vật chất chẳng hạn như một chai rượu ngon, hoặc về mặt tinh thần chẳng hạn như ngừng mọi sự tương tác xã hội và tận hưởng một chương trình nào đó trên Netflix. . Trở nên chánh niệm là khi bạn hoàn toàn chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại. Chánh niệm sẽ giúp tạo sự thay đổi cho não bộ để có thể đối phó với nỗi sợ hãi bằng thái độ hiệu quả hơn. Bạn cần phải cho phép bản thân có thời gian để học hỏi kỹ năng này vì đây là quá trình đòi hỏi bạn phải luyện tập.  Thiền là một phương pháp giúp bạn cải thiện sự chánh niệm của bản thân. Hãy tìm vị trí yên tĩnh và ngồi trong tư thế thoải mái. Bạn có thể thiền trên xe buýt, trên máy bay, hoặc bất kỳ một khu vực đông đúc nào khác, nhưng tốt nhất là bạn nên bắt đầu tại nơi yên tĩnh và không có tác nhân gây xao nhãng. Nhắm mắt lại và tập trung vào nhịp thở của bạn (suy nghĩ về từ "vào" khi bạn hít vào và "ra" khi bạn thở ra có thể giúp bạn tập trung). Thực hiện bài tập này trong vòng 20 phút. Cố gắng nhận thức về khoảnh khắc hiện tại và cảm giác của bạn. Nếu bạn trở nên phân tâm bởi các suy nghĩ khác, hãy chuyển hướng sự chú ý về với nhịp thở. Khi bạn nhận thấy bản thân đang bị lấn áp bởi nỗi sợ, sử dụng phương pháp mà bạn đã học được từ hành động thiền và chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua quá trình này. Tập trung vào nhịp thở và hít thở sâu. Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc tiêu cực, nhưng hãy nhìn nhận chúng như là cảm giác mà bạn đang trải nghiệm (ví dụ: nếu bạn đang suy nghĩ "mình sợ quá", hãy chuyển đổi nó thành "mình đang có suy nghĩ rằng bản thân mình đang sợ hãi"). Đây là một sự khác biệt tinh tế, nhưng nó sẽ giúp bạn không bị điều khiển bởi suy nghĩ của chính mình. Hình dung rằng tâm trí cũng tương tự như bầu trời và cảm xúc như những đám mây, cả những điều tiêu cực lẫn tích cực, vì khi đám mây trôi qua bầu trời, chúng sẽ giúp bạn nhìn nhận chúng như một phần của chính bản thân bạn, nhưng không có quyền sai khiến cuộc sống của bạn. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bản thân có thể hình thành cảm giác lo lắng, nhưng đây là phương pháp tuyệt vời để bạn có thể học cách trở nên dũng cảm. Thực hiện một điều nào đó mà bạn không thường làm sẽ giúp bạn đối phó với yếu tố bất ngờ vì đây là nguồn gốc hình thành nỗi sợ của bạn. Tìm hiểu cách để xử lý nỗi sợ đó trong tình huống mà bạn đã lựa chọn sẽ giúp bạn thể hiện lòng dũng cảm của mình khi hoàn cảnh bất ngờ nào đó xảy đến. Bắt đầu từ điều nhỏ nhặt. Bắt đầu bằng hành động ít khiến bạn sợ hãi và không đòi hỏi quá nhiều can đảm để có thể hoàn thành. Vì vậy, bạn có thể gửi lời mời kết bạn (friend request) trên Facebook đến người mà bạn thích, hoặc trò chuyện xã giao với nhân viên thu ngân trước khi tiến hành mời một ai đó đi chơi. Hiểu rõ giới hạn của chính mình. Có những điều cụ thể mà chúng ta chỉ đơn giản là không thể thực hiện. Có lẽ là bạn sẽ không thể nào tóm lấy con nhện đó, công khai giới tính thật sự của bạn trước vị sếp không hề thích thú với vấn đề đồng tính luyến ái, hoặc nhảy dù. Cũng không sao. Có những nỗi sợ hãi hoặc giới hạn mà bạn hoàn toàn có thể cải thiện, nhưng đôi khi, bạn sẽ phải đầu hàng trước một vài thứ. Thỉnh thoảng, không cố gắng để trở nên can đảm là điều hoàn toàn hợp lý; bạn sẽ không thể ép buộc bản thân thực hiện một hành động nào đó mà bạn không hề muốn. Bạn chỉ nên tập trung lòng dũng cảm vào việc tiến hành những công việc khác, chẳng hạn như úp một chiếc ly trên chú nhện để người khác có thể giải quyết nó, hoặc trình bày về giới tính thật của mình với cha mẹ bạn thay vì với vị sếp không ưa người đồng tính. . Sở hữu sự tự tin sẽ cho phép bạn tin tưởng vào khả năng và vào bản thân, và giúp bạn nhận thức được rằng bạn mạnh mẽ hơn nỗi sợ. Khi bạn tự tin vào chính mình, bạn sẽ dễ có thể thực hiện hành động can đảm hơn. Học cách để trở nên tự tin đòi hỏi bạn cần phải luyện tập. Có khá nhiều phương pháp để xây dựng sự tự tin:  Giả vờ cho đến khi bạn có thể thực hiện được nó. Bạn có thể đánh lừa bộ não trở nên tự tin bằng cách giả vờ rằng bạn thật sự tự tin. Hãy tự nói với bản thân rằng bạn có thể mời người mà bạn thích đi chơi và, cho dù câu trả lời của người ấy có như thế nào, bạn cũng sẽ không quan tâm đến nó quá nhiều. Bạn cũng có thể cải thiện dáng điệu của chính mình để thật sự cảm thấy tự tin và có quyền lực hơn. Bạn có thể dang rộng cánh tay hoặc đặt chúng sau đầu, và ưỡn ngực về phía trước. Không nên cho phép thất bại hoặc giới hạn ảnh hưởng đến bạn. Thất bại chỉ đơn giản có nghĩa là bạn đang cố gắng; đây là quá trình để bạn học tập, chứ không phải lảng tránh. Bạn nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng thất bại sẽ không thể hình thành bản chất con người bạn trừ khi bạn cho phép nó. Tin tưởng ở bản thân. Sự can đảm đòi hỏi bạn phải tin tưởng ở chính mình. Bạn có thể nói với bản thân rằng bạn sở hữu khá nhiều điều tốt đẹp mà bạn có thể cung cấp cho thế giới. Hãy nhớ rằng kiêu ngạo và tự tin là hai điều hoàn toàn khác nhau.

Abstract: Nhìn nhận nỗi sợ của bản thân. Cố gắng đừng do dự. Học cách để trở nên chánh niệm Bước ra khỏi vùng thoải mái. Phát triển sự tự tin


Những người đang chịu tác động của rượu thường có cặp mắt díp xuống hoặc trông như buồn ngủ. Bạn nên mở to mắt và cố gắng đừng để mí mắt sụp xuống. Chớp mắt nhanh và thường xuyên. Mắt người ta rất dễ bị kích ứng khi say rượu. Bạn có thể nhỏ thuốc nhỏ mắt cho bớt đỏ. Nếu cứ đi lại xung quanh, bạn sẽ gây chú ý và có nguy cơ bước hụt hoặc ngã nhào. Mọi người sẽ không nhận ra bạn say rượu đến mức nào nếu bạn giấu được khả năng phối hợp kém cỏi của mình. Khi cần phải đi lại, hãy bước nhanh tới nơi cần đến. Quán tính hướng tới trước sẽ giúp bạn không bị loạng choạng. Vịn tay vào một vật chắc chắn (lan can, bàn, lưng ghế tựa) khi di chuyển cũng là cách để giúp não bù đắp lại tình trạng thiếu thăng bằng. Người say thường có biểu hiện lờ đờ chậm chạp. Họ chìm trong những suy nghĩ của riêng mình và lơ đãng với mọi thứ xung quanh. Bạn hãy chú ý đến môi trường quanh mình, lắng nghe tiếng mọi người trò chuyện, quan sát những sự việc diễn ra trong phòng, và phản hồi khi có ai đó cố thu thút sự chú ý của bạn. Giọng nói líu ríu, lè nhè, lặp đi lặp lại và những phát biểu không đúng mực là những dấu hiệu tố cáo người say. Rượu thường hủy hoại khả năng suy xét khiến bạn không biết giọng nói của mình nghe say xỉn thế nào. Đừng để cho những lời nói điên rồ tố giác bạn. Hãy giới hạn cuộc trò chuyện bằng những lời đáp ngắn gọn. Những ý nghĩ phức tạp rất khó diễn đạt khi bạn say rượu, và càng cố gắng giải thích thì bạn càng để lộ ra rằng mình đã uống quá chén. Hãy cố cưỡng lại khao khát bày tỏ những "ý nghĩ tuyệt vời" vừa này ra trong đầu: một ý tưởng kinh doanh mới, ước muốn cưới ngay cô nàng bạn vừa gặp mười lăm phút trước đó, v.v… Những ý tưởng đó vào lúc này nghe có vẻ "đột phá", nhưng có khả năng là không phải vậy. Thường thì tình trạng mệt mỏi tự nhiên cũng gần giống như say rượu. Nếu ai đó hỏi có phải bạn đang say không, hãy đưa ra lời giải thích hợp lý cho hành vi của bạn. Có lẽ mọi người sẽ tin bạn thôi. Cam, khoai tây chiên, bơ lạc, cà ri, tỏi, hành và kẹo bạc hà sẽ át mùi rượu (và thuốc lá) trong hơi thở. Những mùi này khá mạnh và có thể không mấy dễ chịu nhưng thường là đủ để mọi người không nghi ngờ bạn đang cố gắng che giấu mùi rượu. Khi say xỉn, cả cơ thể bạn thường bốc mùi rượu chứ không chỉ trong hơi thở. Trước khi gan hoàn tất quá trình chuyển hóa chất cồn, cơ thể bạn sẽ toát ra một mùi ngọt mà mọi người sẽ nhận ra là mùi của người say. Bạn có thể dùng nước hoa hoặc sản phẩm khử mùi có hương thơm mạnh như Old Spice để át mùi. Chất cồn làm khô miệng và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Mùi khó chịu trong miệng thường khiến người ta liên tưởng đến mùi rượu. Nếu không thể át mùi rượu bằng các thức ăn có mùi nồng, bạn hãy làm sạch miệng. Đánh răng, dùng nước súc miệng và uống thật nhiều nước để bù nước.

Abstract: Giữ cho mắt trong và mở to. Tìm một chỗ ngồi và ở yên đó. Để ý đến hoàn cảnh xung quanh. Hạn chế nói chuyện. Bám vào các chủ đề đơn giản. Kêu ốm hoặc mệt. Ăn những thức ăn có mùi nồng. Xức nước hoa hoặc dùng sản phẩm khử mùi có hương thơm. Đánh răng.


Mọi chính sách về y tế và chăm sóc sức khỏe cần phải có thêm các điều lệ về việc chống bắt nạt. Hãy chắc chắn là việc này được bảo vệ và hỗ trợ bởi những người quản lý và phải được thực hiện nghiêm túc đối với tất cả các cấp ở nơi làm việc. Kết hợp việc này với một chính sách mở và tổ chức các cuộc họp nhằm định hướng cho việc chống bắt nạt tại nơi làm việc, hãy chắc chắn là người lao động ở tất cả các vị trí có nhận thức về hành vi này. Thật dễ dàng nếu ngồi đó và mong mọi chuyện trôi qua, nghĩ rằng những nhân viên của bạn có thể tự giải quyết với nhau. Sẽ không thể như vậy! Đừng để vấn đề kéo dài dai dẳng giữa những nhân viên của bạn nếu như bạn muốn có một môi trường làm việc lành mạnh, năng suất và hiệu quả. Xem xét các khiếu nại một cách nghiêm túc và đầy đủ. Dù cho những lời khiếu nại có vẻ đến từ những nhân viên quá nhạy cảm và dựng chuyện từ những hiểu nhầm đơn giản. Họ cũng xứng đáng có được sự chú ý của bạn. Thường thì sự bắt nạt phát triển từ cảm giác cạnh tranh ở nơi làm việc, dẫn đến các nhân viên có cảm giác bị đe dọa bởi kỹ năng làm việc của nhân viên khác rồi cố gắng phá hoại thành quả của họ bằng cách đưa họ vào những cuộc chiến tranh tâm lý. Đó là sự khởi đầu cho một môi trường làm việc không thân thiện và những vấn đề ung nhọt khó sửa chữa. Sự cạnh tranh trong công việc dựa trên niềm tin rằng những nhân viên đều muốn là người giỏi nhất, từ đó sẽ làm việc chăm chỉ hơn khi nhận được phần thưởng cho thành công của họ. Trong khi ở một số môi trường thì sự cạnh tranh thực sự giúp tăng năng suất, thì nó cũng có thể làm biến chất các nhân viên và tạo ra một môi trường thù địch và không thân thiện. Bạn càng quan tâm nhiều hơn đến lực lượng lao động ở mọi vị trí thì càng ít có khả năng xảy ra vấn đề so với khi để họ chỉ làm việc với nhau. Giống như trong quyển sách Chúa Ruồi-- "đừng để cha mẹ của bọn trẻ ở xa đảo, và lũ trẻ sẽ ổn".

Abstract: Thực hiện chính sách không khoan nhượng đối với việc bắt nạt tại nơi làm việc. Hãy giải quyết những hành vi bắt nạt ngay lập tức. Loại bỏ sự cạnh tranh. Khuyến khích việc tương tác và quản lý các nhân viên.


Có thể bạn không sử dụng nhiều dữ liệu di động đến thế, đặc biệt là nếu thiết bị thường xuyên kết nối Wi-Fi. Bạn sẽ tiết kiệm được khá nhiều tiền nếu chuyển sang gói dữ liệu giới hạn đủ để đáp ứng nhu cầu sử dụng trung bình. Bạn có thể theo dõi mức dữ liệu sử dụng trong tháng để xem trung bình là khoảng bao nhiêu. Trên Android, hãy mở phần "Data usage" (Sử dụng dữ liệu) trong ứng dụng Settings (Cài đặt). Còn với iOS, bạn có thể xem mức sử dụng dữ liệu di động trong phần "Cellular" (Dữ liệu di động) của ứng dụng Settings. Có nhiều trang web tổng hợp tất cả gói dữ liệu di động để bạn dễ so sánh. Điều này rất hữu ích trong việc quyết định xem gói nào là thích hợp nhất với bạn. Những website so sánh gói dữ liệu phổ biến bao gồm: tongdaivienthong.vn websosanh.vn tinhte.vn Gói dữ liệu không giới hạn thường đi kèm những lưu ý mà đa phần là về tốc độ giới hạn. Một số gói không giới hạn sẽ chạy thậm hơn so với gói tính theo GB, trong khi một số gói khác sẽ tăng tốc độ lên sau khi bạn sử dụng mức dung lượng dữ liệu nhất định. Những gói dữ liệu này được xem là không đáng tiền nếu phải mất đến cả phút bạn mới tải xong trang web bất kỳ. Hãy kiểm tra kỹ chi tiết của gói "không giới hạn" để xem có vấn đề nào mà bạn nên cân nhắc hay không. Bạn nên chọn nhà mạng có mật độ phủ sóng cao trong khu vực. Gói không giới hạn sẽ rất phí nếu như bạn không bắt được tín hiệu khi ra ngoài.

Abstract: Quyết định xem bạn có thật sự cần gói dữ liệu "không giới hạn". Sử dụng website để so sánh các gói dữ liệu hiện có. Đọc kỹ thông tin gói cước "không giới hạn". Hãy chắc chắn rằng bạn chọn gói dữ liệu di động có mức độ phủ sóng tốt.


Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ, nhưng đừng loại hẳn chúng ra khỏi chế độ ăn uống. Cố gắng ăn thực phẩm giàu tinh bột trong 50% bữa ăn. Cơ thể bạn cần đường glucose (tinh bột) để hoạt động. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành năng lượng. Đừng bỏ hẳn tinh bột trừ khi bạn muốn mệt lả, kiệt sức, và cuối cùng lại lên cân nhiều hơn. Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, đặc biệt trong giai đoạn đang phát triển này, có thể làm hoạt động của não và khả năng sản xuất hoóc môn chậm lại. Đừng rơi vào cái bẫy ăn kiêng ít tinh bột Atkins (low-carb Atkins diet). Chế độ ăn kiêng này khuyên bạn ăn thịt và cá giàu đạm, những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng quá nhiều đạm động vật (như: trứng, bơ, gà, cá, sữa chua, sữa, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gà tây, v.v…) có thể làm tăng tỷ lệ bệnh tim và ung thư. hoa quả, rau củ, đỗ, cây họ đậu và ngũ cốc. Chế độ ăn uống của bạn nên dựa vào những nguyên liệu như: gạo, yến mạch, ngũ cốc Bắc Phi, diêm mạch, khoai tây và khoai lang. Có vẻ lạ khi khuyên bạn ăn gạo trắng và khoai nhưng những thực phẩm này không làm bạn bị béo. Hãy nhìn thực đơn truyền thống của Việt Nam, mặc dù thường xuyên ăn những chất bột này nhưng họ vẫn là một trong những giống người mảnh mai nhất thế giới. Ăn đến khi bạn thấy thỏa mãn, chứ đừng ăn đến no căng. Đừng hạn chế hay bỏ đói bản thân. Xu hướng ăn kiêng nhất thời này sẽ gây ra tình trạng rối loạn ăn uống và tăng cân. Ở tuổi thanh thiếu niên này, bạn vẫn đang phát triển. Bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp với độ tuổi/chiều cao/cân nặng của mình. Ví dụ, một bạn gái năng động cần không dưới 2.000 calo mỗi ngày. Những chương trình ăn kiêng 1.000 đến 1.400 calo thường kéo dài ba ngày, bảy ngày, 10 ngày hay hai tuần, vì chúng không thể thực hiện được lâu dài. Bạn cần giảm cân theo cách có thể duy trì được chứ không chỉ là giải pháp tạm thời. Tuân thủ nghiêm ngặt sự giám sát và khuyến cáo của bác sĩ, hỏi bác sĩ về lượng calo bạn cần hấp thụ để giảm cân ổn định, tốt cho sức khỏe phù hợp với cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều đạm, cơ thể bạn sẽ chuyển lượng đạm dư thừa thành đường glucose, thứ mà bạn đang cố gắng tránh khi ăn tinh bột ngay từ đầu. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường và insulin trong máu. Giới hạn lượng chất béo bạn hấp thụ trong khoảng 35 và 60 gam mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là chất béo chiếm từ 20% đến 35% lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Đặt mục tiêu ăn khoảng 200 đến 350 gam tinh bột phức tạp mỗi ngày như: ngũ cốc nguyên cám, rau củ và hoa quả, chiếm 60% đến 70% lượng calo hấp thụ hàng ngày. Ăn khoảng 55 đến 95 gam đạm ít béo, bao gồm: đỗ, cây loại đậu, các loại quả hạch và hạt. Các thực phẩm này chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày. Bạn có biết 1 chén yến mạch chứa đến 12 gam đạm không? Hãy nghĩ sáng tạo hơn, không nên chỉ coi thịt, trứng và cá là cách duy nhất để hấp thụ đạm.

Abstract: Đừng cắt bỏ tinh bột hoàn toàn. Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như: Không nên ăn theo chế độ ít calo. Cân bằng chất béo, tinh bột và đạm.


Mở trình duyệt web và nhập currency converter hoặc chuyển đổi tiền tệ vào thanh địa chỉ, sau đó chọn tiền tệ mà bạn muốn so sánh trong các khung thả xuống ở đầu kết quả của công cụ tìm kiếm. Thao tác này sẽ giúp bạn biết tỉ giá hiện tại. Chẳng hạn, nếu muốn xem tỉ giá đồng đô la so với đồng euro, bạn cần chọn Dollars trong khung phía trên và Euros ở khung bên dưới. Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" trắng bên trong. Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ. Trên Mac, bạn cần nhấp vào thẻ New (Mới) rồi chọn Blank Workbook. Nhập tên của đơn vị tiền tệ thứ nhất vào ô A1 (ví dụ: "Dollars"). Nhập giá trị của đơn vị tiền tệ thứ nhất vào ô B1. Giá trị này phải là "1". Nhập tên của đơn vị tiền tệ thứ hai vào ô A2 (ví dụ: "Euros"). Nhập tỉ giá chuyển đổi vào ô B2. Chẳng hạn, nếu bạn đang chuyển đổi từ đô la sang euro thì nhập "Dollars" vào ô D1. Ví dụ, nếu bạn có 10 giá trị đô la cần chuyển sang euro, hãy nhập từng giá trị đô la vào ô từ D2 đến D11. Để sử dụng ví dụ trước, bạn cần nhập "Euros" vào đây. Giá trị tương đương được chuyển đổi của đơn vị tiền tệ ban đầu sẽ hiện ra trong ô E2 ngay bên phải giá trị cần chuyển đổi ban đầu. Nhấp vào E2 lần nữa để chọn, sau đó nhấp đúp vào ô vuông nhỏ màu xanh lá hiển thị ở góc dưới bên phải ô E2. Cột của đơn vị tiền tệ thứ hai sẽ được lấp đầy bằng các giá trị chuyển đổi của giá trị tiền tệ trong cột ban đầu.

Abstract: Tra cứu tỉ giá chuyển đổi hiện tại. Mở Microsoft Excel. Nhấp vào Blank workbook (Tập hợp bảng tính trống). Tạo biểu đồ với thông tin chuyển đổi tiền tệ bằng cách: Nhập tên của đơn vị tiền tệ cần chuyển đổi vào ô D1. Nhập giá trị tiền tệ mà bạn muốn chuyển đổi vào cột "D". Nhập tên của đơn vị tiền tệ cần chuyển đổi vào ô E1. Nhấp vào E2, sau đó nhập =$B$2*D2 và nhấn ↵ Enter. Áp dụng công thức cho phần còn lại của cột tiền tệ thứ hai.


Khứu giác của gấu cực kỳ nhạy bén và chúng liên tục kiếm ăn trong những tháng mùa hè và mùa thu. Một chiếc túi xua đuổi gấu có thể giúp che giấu mùi thức ăn để đuổi gấu đi xa. Một chiếc túi xua đuổi gấu được làm bằng polyetylen rất chắc chắn. Đặt thức ăn trong một lớp vải lót bằng nhôm riêng biệt và sau đó để vào trong túi mà gấu không thể xé ra được. Đặt toàn bộ thức ăn vào một chiếc túi nhựa chống nước, kín khí để giảm thiểu mùi hương. Con gấu nguy hiểm nhất là không nhận ra bạn đang đến. Nếu bạn gây ồn để thông báo về sự hiện diện của mình, có khả năng chúng sẽ tránh đường và để bạn yên. Nếu bạn không muốn nói chuyện, hãy mang theo một chiếc đài radio phát qua vệ tinh và mở một chương trình trò chuyện. Gấu thường hay tiếp cận một cá nhân hơn là một nhóm. Nhiều nhóm người sẽ có xu hướng tạo ra nhiều tiếng ồn hơn là một người, do đó gấu sẽ kịp trốn đi trước khi bạn gặp phải nó. Khi nhìn thấy một chú gấu, hãy chậm rãi lùi lại, và luôn để mắt đến nó. Đi hướng khác, hoặc đơn giản là quay trở lại con đường ban đầu. Nếu bạn không động đến gấu, nó có thể sẽ để bạn yên. Tuy nhiên, vào một khu vực có gấu ở đó sẽ chẳng còn an toàn nữa. Nếu bạn phát hiện ra một chú gấu, hãy ra khỏi khu vực đó.

Abstract: Mua một chiếc túi xua đuổi gấu để lưu trữ đồ ăn nhẹ. Nói chuyện, hát và tạo tiếng ồn khi ra ngoài leo núi. Leo núi cùng nhiều người để ngăn chặn gấu. Quay về đường khác nếu bạn nhìn thấy một con gấu ở xa.


TweetDelete là dịch vụ miễn phí có khả năng xóa tweet trên tài khoản Twitter của bạn. Vì giới hạn của Twitter, TweetDelete chỉ có thể xóa 3200 tweet mới nhất. Nếu muốn đọc điều khoản trước khi chấp thuận, nhấp chuột vào nút TweetDelete terms (Điều khoản TweetDelete). Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ được yêu cầu thao tác ở bước này. Tại đây, bạn có thể chọn xóa tweet theo thời gian đăng. Bạn có thể chọn thời gian từ một tuần đến cả năm. Nếu không bỏ tích, TweetDelete sẽ thay mặt bạn đăng một tweet thông báo rằng bạn sử dụng dịch vụ của họ. Nếu không muốn theo dõi TweetDelete trên Twitter, bỏ tích hộp thoại "Follow @Tweet_Delete for future updates" (Theo dõi @Tweet_Delete để cập nhật trong tương lai). TweetDelete sẽ tiến hành xóa toàn bộ tweet trong khoảng thời gian bạn lựa chọn. Bạn sẽ thấy danh sách các ứng dụng hiện có quyền truy cập tài khoản Twitter. Đây là thao tác vô hiệu hóa kết nối giữa TweetDelete và Twitter.

Abstract: Truy cập vào http://www.tweetdelete.net. Tích vào hộp thoại chấp nhận điều khoản. Nhấp chuột vào Sign in with Twitter (Đăng nhập với Twitter). Nhấp chuột vào nút Authorize app (Ủy quyền ứng dụng). Nhấp chọn khoảng thời gian trong trình đơn thả xuống. Nhấp chuột vào hộp thoại "Delete all my existing tweets" (Xóa toàn bộ tweet đang tồn tại). Bỏ tích hộp thoại "Post to my feed" (Đăng lên trang của tôi). Nhấp chuột vào nút Activate TweetDelete (Kích hoạt TweetDelete). Truy cập https://twitter.com/settings/applications. Nhấp chuột vào nút Revoke Access bên cạnh TweetDelete.


Dùng nước rửa hoa quả nếu bạn có sẵn hoặc rửa dưới vòi nước để loại bỏ đất cát, vi trùng và thuốc trừ sâu trên vỏ quả dưa. Rửa dưa hấu là bước quan trọng, vì bất cứ thứ gì trên vỏ dưa mà lưỡi dao chạm vào cũng sẽ tiếp xúc với phần ruột dưa hấu bên trong khi bạn cắt dưa thành từng lát. Một tay cầm miếng dưa hấu, tay kia từ từ cắt rời phần ruột dưa khỏi vỏ dưa.

Abstract: Rửa vỏ dưa hấu. Cắt rời ruột dưa hấu khỏi vỏ.


Những kẻ lừa đảo thường tìm những người có vẻ yếu đuối (chẳng hạn như người góa bụa hoặc người độc thân, người lớn tuổi). Khi kẻ lừa đảo trở nên thân thiết với nạn nhân, họ sẽ nói rằng cần tiền để giải quyết chuyện khẩn cấp (chẳng hạn như thanh toán viện phí) hoặc sự kiện xảy ra bất ngờ (như mua vé máy bay để đến gặp bạn). Mặc dù những người góa bụa tuổi trung niên thường là mục tiêu của những kẻ lừa đảo qua mạng, nhưng không có ngoại lệ cho bất kỳ người dùng nào trên trang mạng hẹn hò ở phạm vi quốc tế. Mặc dù không phải kẻ lừa đảo nào cũng hành động giống nhau, nhưng gần như toàn bộ những kẻ lừa đảo thông qua dịch vụ hẹn hò đều thực hiện những hành vi sau: Không muốn trò chuyện qua dịch vụ hẹn hò (chỉ muốn nhắn tin hoặc gửi email) Liên tục hỏi những thông tin cá nhân có phần riêng tư (chẳng hạn như địa chỉ của bạn) Tỏ vẻ bi thảm, hành động khác thường hay nói cách khác là có những hành vi kỳ lạ (thông thường, bạn sẽ không muốn hẹn hò với những người này) Tỏ tình sớm hoặc không phù hợp Hồ sơ của những kẻ lừa đảo thường có thông tin khác nhau tùy thuộc vào việc họ là nam hay nữ, nhưng bạn sẽ dễ dàng nhận ra các đặc điểm sau trên hồ sơ của họ: Thu nhập cao Chiều cao trung bình Có sức thu hút Không quan tâm vấn đề chính trị Nghề nghiệp kỹ sư (đối với nam) hoặc sinh viên (đối với nữ) Từ 45 tuổi trở lên (đối với nam) hoặc dưới 30 tuổi (đối với nữ) Những kẻ lừa đảo trên trang hẹn hò trực tuyến thường nhắm vào những người lớn tuổi hơn họ. Bạn chỉ cần lưu ảnh đại diện của họ, rồi tải lên Google để tìm xem có ảnh tương tự hay không. Nếu bạn thấy nhiều trang hiển thị ảnh của họ trong phần kết quả, điều đó có nghĩa là họ không dùng ảnh của chính mình. Nếu bạn xác định rằng họ không dùng ảnh "chính chủ", hãy đối chất với họ. Cách này cũng sẽ lật tẩy thêm một số hành vi đáng nghi khác. Trong lúc trò chuyện, tin nhắn của những kẻ lừa đảo sẽ thiếu sự nhất quán, thường nói sai tên của chính họ hoặc tên của bạn. Tin nhắn được soạn một cách bất cẩn hoặc có sự lặp lại. Bạn nên chú ý thêm các dấu hiệu sau: Cách sử dụng từ ngữ của họ dần tồi tệ hơn. Họ thậm chí còn không quan tâm đến ngữ pháp hoặc dấu câu. Họ mắc một vài sai lầm khiến "câu chuyện" của họ trở nên mâu thuẫn. Hoặc, họ không bao giờ cung cấp thông tin cá nhân của bản thân. Họ có sự nhầm lẫn giữa các đại từ (anh ấy/cô ấy) Họ đề cập những điều hoàn toàn không liên quan đến thông tin trên hồ sơ, hoặc "không đánh mà khai" và thậm chí không đáng tin cậy. Những kẻ lừa đảo sẽ không bao giờ chịu gặp mặt trực tiếp, và họ sẽ thường tỏ vẻ không hào hứng khi bạn đặt vấn đề. Nếu đối tượng đang trò chuyện cùng bạn thẳng thắn từ chối gặp bạn hoặc thất hứa nhiều lần, có thể họ là một kẻ lừa đảo. Hoặc, người đó yêu cầu bạn trả tiền vé máy bay hay chi phí di chuyển cho việc gặp mặt. Nếu đối tượng không muốn gặp mặt trực tiếp, bạn có thể đề nghị gọi đến số của họ (không để họ gọi cho bạn) hoặc liên lạc thông qua ứng dụng gọi thoại hay video như Skype. Nếu họ đồng ý, bạn cần chú ý đến giọng điệu và cách dùng từ ngữ của họ; nếu thái độ của họ có vẻ trái ngược với những gì bạn biết về họ, tốt nhất bạn nên tránh xa họ. Một lần nữa, nếu người đó từ chối trò chuyện với bạn qua cuộc gọi thoại hoặc video, có thể họ chính là một kẻ lừa đảo. Khi kẻ lừa đảo nghĩ rằng bạn đã "cắn câu", họ sẽ triển khai kế hoạch. Thông thường thì họ sẽ "đồng ý" gặp bạn hoặc trò chuyện với bạn, nhưng kế hoạch của họ sẽ bị gián đoạn vì vấn đề tài chính. Lưu ý, bất kỳ ai hỏi xin tiền bạn dù trong ngữ cảnh nào cũng đều là kẻ lừa đảo. Đừng mủi lòng vì những câu như "Để có kết quả tốt đẹp, chúng ta cần tin tưởng lẫn nhau" hoặc "Anh nghĩ rằng em yêu anh"; đây là hành vi thao túng cảm xúc.

Abstract: Tìm hiểu phương thức lừa đảo. Ý thức rằng ai cũng có thể bị lừa đảo. Chú ý hành vi lừa đảo. Xem hồ sơ của đối tượng. Lưu ý khoảng cách tuổi tác khi bạn là người lớn tuổi hơn. Tìm bản sao của ảnh đại diện. Phân tích kỹ những gì họ nói trong cuộc trò chuyện. Hẹn gặp họ. Đề nghị liên lạc với người đó qua việc gọi video hoặc gọi thoại. Cảnh giác với "mồi nhử".


Hít thở sâu là phương pháp khá hiệu quả để tập trung và trấn tĩnh lại. Bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể thực hiện nó khi ngồi, đứng, hoặc nằm. Bắt đầu bằng cách hít thở như thông thường. Sau đó, hít sâu không khí vào mũi trong 4 nhịp đếm. Nín thở trong 2 nhịp. Sau đó, thở ra bằng miệng trong 4 nhịp. Lặp lại bài tập này trong một vài phút để thúc đẩy sự bình tĩnh. Bạn cũng có thể thêm một câu châm ngôn vào quá trình hít thở. Bạn nên liên tục tự nhủ một điều gì đó như "Mình là người bình tĩnh" khi hít thở. Thiền chánh niệm sẽ giúp bạn trấn tĩnh và chống lại cảm giác hào hứng quá mức. Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng thiền nghe có vẻ khá nhàm chán hoặc rằng bạn sẽ không thể ngồi yên với cảm giác háo hức của mình. Đối với người mới bắt đầu, thiền có thể sẽ khó khăn đôi chút, nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích. Nó sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, gia tăng khả năng chú ý, cải thiện sự lưu tâm đối với hoạt động hằng ngày, và giảm thiểu những suy nghĩ ngăn bạn không thể trở nên hữu ích. Ngồi trong tư thế thoải mái trên ghế hoặc trên đệm. Hít thở sâu một cách chậm rãi. Chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại bằng cách tập trung chú ý đến cảm giác khác nhau mà môi trường xung quanh đem đến cho bạn. Khi hít thở, bạn nên chú ý đến âm thanh mà bạn nghe, cảm giác của cơ thể bạn trên ghế, hoặc tập trung vào một vị trí nào đó trên bức tường trước mặt bạn. Khi bạn bắt đầu lơ là, bạn chỉ cần chuyển hướng tập trung vào điểm đó. Phương pháp tưởng tượng đòi hỏi bạn phải tập trung chú ý vào khu vực yên bình nào đó để giúp bản thân trấn tĩnh. Tương tự như các kỹ thuật khác, tưởng tượng không chỉ xoay quanh việc đem lại sự thư giãn cho bạn. Nó đồng thời cũng sẽ giúp bạn cải thiện động lực, gia tăng phong độ, tăng sự tự tin, và giúp bộ não trở nên sẵn sàng để có thể tìm đến với thành công. Bạn có thể thực hiện theo cách sau: Ngồi với tư thế thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh. Hít thở sâu. Nhắm mắt lại và suy nghĩ về nơi bình yên. Nó có thể là địa điểm có thật hoặc chỉ có trong tưởng tượng như bãi biển xinh đẹp, hoặc dòng suối êm ả. Sử dụng các giác quan để nhận thức mùi hương, hương vị, âm thanh, và cảm giác thể chất có liên quan đến nơi đó. Bạn cũng có thể lắng nghe giọng nói của người hướng dẫn bạn thực hiện các bước tưởng tượng trong bài tập tưởng tượng có hướng dẫn. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm loại bài tập này trên YouTube hoặc tải chúng về máy từ trang web chuyên về lĩnh vực sức khỏe hoặc quản lý căng thẳng.

Abstract: Hít thở sâu để giúp xoa dịu cảm xúc. Thiền để kiểm soát sự phấn khích. Hình dung rằng bạn đang trong trạng thái bình tĩnh và thư giãn.


Bạn có thể mở Terminal từ Dash, hoặc nhấn Ctrl+Alt+T. Nhập lệnh sau để cài đặt GParted. Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu người dùng, mật khẩu này không hiện ra khi bạn nhập: sudo apt-get install gparted Nhấn phím Y khi được hỏi để tiếp tục. Mở Dash và gõ "gparted" để tìm GParted Partition Editor." Bạn sẽ thấy một thanh tượng trưng cho phân vùng ổ đĩa hiện tại và dung lượng trống trên đó. Nhấp vào trình đơn thả xuống ở góc trên bên phải để chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Nếu bạn không phân biệt được, hãy nhìn vào kích thước ổ đĩa để xác định. Để thực hện thay đổi trong GParted, bạn cần ngắt kết nối phân vùng trước. Nhấp phải vào phân vùng trong danh sách hoặc biểu đồ và chọn "Unmount" (Ngắt kết nối). Phân vùng sẽ bị xóa và chuyển thành phần không xác định. Sau đó, bạn có thể tạo phân vùng mới từ phần này và định dạng ổ đĩa bằng hệ thống tập tin. Nhấp phải vào phân vùng mà bạn muốn xóa rồi kích "Delete". Sau khi xóa phân vùng, bạn hãy nhấp phải vào phần chưa xác định và chọn "New" (Mới). Quá trình tạo phân vùng mới sẽ bắt đầu. Khi tạo phân vùng mới, bạn có thể dùng con trượt để chọn bao nhiêu dung lượng mà mình muốn gán cho phân vùng đó. Sử dụng trình đơn "File system" để chọn định dạng cho phân vùng. Nếu bạn định dùng ổ đĩa cho nhiều hệ điều hành và thiết bị, hãy chọn "fat32". Nếu bạn chỉ sử dụng ổ đĩa trong Linux, chọn "ext4." Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết phân vùng trên hệ thống. Phân vùng sẽ được thêm vào hàng đợi thực hiện nằm cuối màn hình. Một trong những tính năng của Gparted là đặt lại kích thước cho phân vùng. Việc đặt lại kích thước cho phân vùng sẽ tạo ra phần trống để bạn có thể tạo thêm phân vùng mới. Về cơ bản, đều này cho phép bạn chia ổ đĩa ra làm nhiều phần mà không làm ảnh hưởng đến dữ liệu trên đó. Nhấp phải vào phân vùng mà bạn muốn đặt lại dung lượng và chọn "Resize/Move" (Đặt lại kích thước/di chuyển). Kéo các cạnh của phân vùng để tạo ổ đĩa trống trước và sau đó. Nhấp vào "Resize/Move" để xác nhận thay đổi. Bạn cần tạo phân vùng mới từ phần không xác định theo hướng dẫn phía trên. Sẽ không có thay đổi nào được áp dụng với ổ đĩa cho đến khi bạn nhấp vào nút này. Sau khi nhấp chuột, tất cả phân vùng mà bạn thiết lập xóa sẽ bị xóa cùng với toàn bộ dữ liệu trên đó. Bạn cần chắc chắn về mọi thứ trước khi tiến hành. Có thể mất một lúc để hoàn tất mọi quá trình, đặc biệt là nếu bạn đang tiến hành với nhiều phân vùng hoặc ổ đĩa có dung lượng lớn. Sau khi quá trình định dạng hoàn tất, bạn có thể đóng GParted lại và tìm ổ đĩa trong danh sách ổ đĩa của chương trình Files.

Abstract: Mở Terminal. Cài đặt GParted. Khởi chạy GParted từ Dash. Chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Ngắt kết nối phân vùng mà bạn muốn thay đổi hoặc xóa. Xóa phân vùng có sẵn. Tạo phân vùng mới. Chọn kích thước phân vùng. Chọn hệ thống tập tin của phân vùng. Đặt tên cho phân vùng. Nhấp vào "Add" (Thêm) khi hoàn tất việc định cấu hình cho phân vùng. Đặt lại kích thước cho phân vùng (tùy chọn). Nhấp vào dấu tích màu xanh lá để bắt đầu áp dụng thay đổi. Tìm ổ đĩa vừa định dạng.