Làm việc để tiêu tốn thời gian. Khi lịch trình của bạn có nhiều hoạt động khiến bạn trở nên bận rộn, bạn chẳng có thời gian để suy nghĩ về việc mình cô đơn nữa. Làm tình nguyện. Tìm một công việc bán thời gian. Tham gia câu lạc bộ sách, phòng tập thể hình mới với nhóm bạn thú vị. Thực hiện một vài dự án DIY. Chỉ cần ngừng suy nghĩ. Sở thích của bạn là gì? Bạn giỏi việc gì? Bạn vẫn luôn muốn làm gì mà không nhận ra? Hãy nắm bắt cơ hội này và thực hiện nó. Ngồi ở nhà và dành cả ngày để xem bộ phim yêu thích thật dễ dàng. Nhưng khi bạn cứ ở mãi trong một môi trường như thế, nỗi đau của sự cô đơn sẽ chỉ tồi tệ hơn. Bạn nên ra quán cà phê làm việc. Hay ra công viên và ngồi trên ghế đá ngắm mọi người đi qua. Đây là cách kích thích não bộ để phân tán sự tập trung khỏi cảm giác tiêu cực. Dành thời gian với thiên nhiên có hiệu quả tích cực cho tinh thần. Ra ngoài giúp giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện thể chất. Vậy nên bạn có thể đọc sách ở bãi cỏ ngoài công viên. Việc làm này sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng. Làm những việc bạn đam mê có thể giảm thiểu cảm giác cô đơn. Suy nghĩ về điều khiến bạn cảm thấy vui. Tập thiền? Đọc văn học Châu Âu? Ca hát? Đừng ngần ngại. Hãy dành thời gian quý báu của bạn để nuôi dưỡng đam mê. Bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia với mình. Không sử dụng chất giảm đau để thoát khỏi cảm giác cô đơn. Tìm các hoạt động lành mạnh để giúp bạn cảm thấy tốt hơn thay vì khắc phục tạm thời để che đậy vết thương. Đôi khi, bạn quá tuyệt vọng tìm cách vượt qua cảm giác cô đơn nên sẵn sàng nắm lấy bất kỳ cơ hội nào để thoát khỏi nó. Bạn nên thận trọng để không bị ảnh hưởng xấu hay gặp phải người muốn lợi dụng bạn. Đôi khi, những người bị tổn thương và cô đơn chính là mục tiêu của sự lạm dụng. Sau đây là dấu hiệu của người không quan tâm đến mối quan hệ lành mạnh và bình đẳng: Họ có vẻ "quá tốt so với thực tế". Họ liên tục gọi bạn, lên kế hoạch cho các hoạt động và mọi thứ dường như quá hoàn hảo. Thông thường, đây chính là dấu hiệu cảnh báo sớm của người lạm dụng muốn kiểm soát hành động của bạn. Họ không đền đáp bạn. Bạn giúp họ trong công việc, giúp họ vào cuối tuần, v, v nhưng họ không bao giờ đáp lại. Những người này chỉ lợi dụng sự tổn thương của bạn để kiếm lợi. Họ không vui khi bạn dành thời gian ở nơi khác. Bạn có thể thích thú khi tương tác với người mà sự kiểm soát hành vi của họ không ảnh hưởng đến bạn. Tuy nhiên, nếu những người này kiểm tra bạn, cố gắng theo dõi nơi bạn đến, người ở cùng bạn hay thể hiện sự quan tâm khi bạn thân với người khác hơn họ, đây là dấu hiệu cảnh báo. Mặc dù điều này khá khó khăn với người khao khát tự lập, đôi khi chúng ta cũng phải phụ thuộc vào người khác. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy tìm đến người họ hàng hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng cho dù họ có cách xa cả ngàn cây số. Một cuộc điện thoại cũng giúp bạn lên tinh thần. Nếu bạn đang trải qua khoảng thời gian khó khăn, thậm chí người thân yêu của bạn không biết. Bạn không bắt buộc phải nói toàn bộ cảm nhận của mình với họ nếu không thoải mái. Bạn chỉ cần chia sẻ những gì bạn muốn. Người thân yêu của bạn sẽ cảm thấy tự hào vì bạn chia sẻ cảm nhận với họ. Điểm khởi đầu dễ dàng nhất là internet. Có rất nhiều nguồn để kết nối với mọi người, chẳng hạn như Meetups. Thử kết nối với người có sở thích giống bạn trên internet. Suy nghĩ về cuốn sách và bộ phim bạn thích, quê hương và nơi bạn sống. Có nhiều nhóm phù hợp với mọi tình huống. Tìm cơ hội hòa nhập xã hội. Tìm các nhóm phù hợp trên mạng. Bạn có thể tìm một nhóm người hâm mộ truyện tranh. Đăng ký tham gia giải đấu hay một cái gì đó. Tạo cơ hội. Khởi xướng cuộc trò chuyện. Đó là cách duy nhất thay đổi sự cô đơn. Điều này có thể liên quan tới việc ra khỏi vùng an toàn của bản thân, tuy nhiên bạn nên coi đây là điều tốt, một thử thách. Nếu bạn không thích, bạn có thể chọn không tham gia. Bạn sẽ không bị tổn thương từ tình huống này, nhưng bạn có thể học hỏi được điều gì đó. Mọi người rất cần sự kết nối nên họ đã lai tạo ra loài động vật có lông. Nếu Tom Hanks có thể sống với Wilson nhiều năm, bạn cũng có nhiều ích lợi nếu nuôi chó hoặc mèo. Vật nuôi có thể làm bạn đồng hành tuyệt vời. Bạn cần chắc chắn sự hiện diện của chúng là không thể thay thế. Cố gắng duy trì kết nối với một số người để trò chuyện và dựa vào họ ở bất kỳ lúc nào. Đừng chi quá nhiều tiền mua một chú chó. Bạn có thể tới trạm cứu hộ chó và nhận một con chó về nuôi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngoài sự đồng hành, vật nuôi còn cải thiện tâm lý và giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu xã hội đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tự cho mình là trung tâm và cô đơn. Điều này không có nghĩa là bạn không được suy nghĩ về cảm xúc của bản thân, nhưng không nên biến nó thành tâm điểm duy nhất. Nếu bạn mở rộng sự tập trung sang những thứ khác, sự cô đơn sẽ phai nhạt dần. Nghiên cứu cho rằng làm tình nguyện, giúp đỡ người khác kết nối với xã hội và đáp ứng tình cảm chính là cách chống lại cảm giác cô đơn.  Cách đơn giản nhất để mở rộng sự tập trung là tìm một nhóm người bạn có thể giúp đỡ. Làm tình nguyện ở bệnh viện, nhà bếp hay nơi hỗ trợ người vô gia cư. Tham gia một tổ chức hỗ trợ hoặc từ thiện. Trở thành một người anh, người chị lớn. Mỗi người trong chúng ta đều có trận chiến của riêng mình, bạn nên giúp đỡ họ. Bạn thậm chí có thể tìm cách giúp những người cảm thấy cô đơn. Người tàn tật, người cao tuổi thường ít được giao tiếp với xã hội. Tình nguyện tới thăm nhà người cao tuổi hoặc làm tình nguyện ở bệnh viện có thể giúp người khác hết cô đơn.

Abstract: Trở nên bận rộn. Thay đổi môi trường xung quanh. Làm điều khiến bạn thấy vui. Quan sát dấu hiệu cảnh báo. Tập trung vào người bạn yêu thương. Tìm người giống bạn. Nuôi thú cưng. Suy nghĩ cho người khác.


Đôi khi nghỉ ngơi là cách hiệu quả để lên dây cót tinh thần và cảm thấy tốt hơn. Bạn sẽ cần xác định những thứ mà mình biết ơn, và đôi lúc chính việc nghỉ ngơi cũng là điều đáng để biết ơn. Khi bạn ở công ty hoặc trường học, hãy đi loanh quanh trong tòa nhà hoặc ra ngoài hít thở không khí và thầm cảm ơn cơ hội được nghỉ ngơi, thả lỏng chân và cảm nhận ánh nắng, v.v. Dành một ít thời gian để chú ý đến những điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn, như cốc cà phê buổi sáng hoặc chiếc gối mà bạn nằm mỗi đêm. Thường thì cuộc sống bận rộn khiến bạn quên nói cho người khác biết họ quan trọng với bạn đến nhường nào hoặc bạn trân trọng những gì họ làm và điều đó rất ý nghĩa với bạn. Việc cảm ơn người khác sẽ nuôi dưỡng và dần lan tỏa lòng biết ơn. Ví dụ: Nếu vợ bạn chuẩn bị bữa trưa cho bạn, hãy gọi hoặc nhắn tin để nói: "Em yêu, anh biết việc chuẩn bị bữa trưa đối với với em là hết sức đơn giản, nhưng anh rất cảm ơn em vì em luôn cố gắng giúp anh đỡ bận rộn mỗi buổi sáng". Hãy dành một khoảng thời gian, chẳng hạn như bữa tối để nói về những điều mà bạn biết ơn trong ngày. Ngoài ra, mỗi thành viên trong gia đình cũng nên lần lượt nói về điều mà họ cảm kích trong hôm đó. Hãy tập thói quen để mỗi thành viên trong gia đình lần lượt chia sẻ và đề cập ít nhất 1 điều biết ơn trước khi dùng bữa. Cố gắng nói càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, thay vì nói "Tôi biết ơn vì mọi người đã có mặt ở đây", bạn có thể nói "Tôi biết ơn vì mọi người đã giúp tôi chăm sóc sân vườn vào mỗi cuối tuần". Việc gửi một mẩu giấy cảm ơn nho nhỏ thực sự đem đến ý nghĩa rất to lớn. Mẩu giấy cảm ơn tỏ lòng biết ơn khi người khác cho bạn điều gì đó (thời gian, công sức, quà tặng) mà họ không nhất thiết phải làm vậy và bạn cảm kích việc làm của họ. Bạn không cần phải viết tờ sớ dài ngoằng để nói cảm ơn, chỉ cần viết vài dòng bày tỏ ý nghĩa của món quà, thời gian, công sức của họ đối với bạn là đủ. Tin nhắn, thư điện tử, thư thoại cảm ơn cũng là điều tuyệt vời để gửi (và nhận), nhưng lời cảm ơn viết tay vẫn mang ý nghĩa đặc biệt hơn. Mẩu giấy cảm ơn của bạn có thể chỉ là tờ giấy ghi chú với một thông điệp ngắn, hoặc bạn có thể viết lời cảm ơn lên quyển sổ và vẽ thêm bông hoa hoặc trái tim. Sự biết ơn không chỉ thể hiện qua lời nói mà còn qua hành động đền đáp cho cộng đồng và bạn bè. Điều này không có nghĩa là bạn đền đáp vì sự sòng phẳng để không ai "nợ" ai. Hãy cho đi vì đó là nghĩa cử cao đẹp và đem đến cho bạn cảm giác tốt lành. Nếu bạn biết người đó, hãy giúp đỡ trực tiếp. Ví dụ, bạn có thể đưa bà của bạn đi đây đó hoặc giúp một người bạn chuyển nhà. Nếu bạn không biết người đó, hãy tiếp nối cử chỉ tốt đẹp của họ. Ví dụ, bạn có thể đền đáp công ơn của người đã giúp đỡ mình trong suốt những năm đại học bằng cách hỗ trợ những sinh viên khác. Khi ai đó đối xử tốt với bạn - tặng quà, đem đến bữa ăn nóng hổi, tình nguyện đọc và chỉnh sửa bài luận của bạn - hãy nhìn nhận cách mà họ cố gắng tạo ra điều tốt đẹp cho cuộc sống của bạn. Họ đã không ngại dành thời gian quý báu, tiền bạc của mình để có thể làm điều tử tế cho bạn. Sự nhìn nhận này giúp nuôi dưỡng và lan tỏa lòng biết ơn thông qua hành động và lời nói của bạn, đặc biệt khi bạn có con cái. Cảm ơn người bán cà phê, cảm ơn người giữ cửa cho bạn, cảm ơn nhân viên chăm sóc khách hàng đã giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến điện thoại của bạn không hoạt động. Việc nói ra lời cảm ơn có thể giúp bạn có được cảm giác biết ơn sâu sắc đối với cuộc sống. Nói "cảm ơn" như một lời cầu nguyện hoặc chân ngôn. Bạn có thể cảm ơn những điều cụ thể, hoặc liên tục lặp lại lời cảm ơn với bản thân. Ví dụ, bạn có thể cảm ơn bữa ăn sáng hôm nay, cơn mưa đã tưới nước cho cây cối, áo mưa đã giúp bạn không bị ướt, v.v. Bằng việc nuôi dưỡng lòng biết ơn (và bằng việc thể hiện qua lời nói), bạn có thể xoa dịu cơn giận, cảm giác lo âu, tình trạng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác. Khi bạn nói cảm ơn người khác, hãy nhìn vào mắt họ và mỉm cười để họ cảm nhận được sự chân thành. Đôi khi bạn sẽ khó mà cảm thấy biết ơn cuộc đời. Tuy nhiên, đó lại là thời điểm quan trọng để nuôi dưỡng lòng biết ơn, vì việc này giúp bạn dễ dàng vượt qua khó khăn hơn là nổi giận hoặc bất mãn. Để nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với công việc khó khăn hoặc nhàm chán, bạn có thể liệt kê những điều tốt đẹp về công việc đó: nó giúp bạn có tiền để mua thức ăn và một nơi để ở, nó cho bạn cơ hội để đón xe buýt vào thành phố và đón nắng sớm, v.v. Với những vấn đề như chia tay hoặc mất đi người thân yêu, bạn nên cho bản thân thời gian để tiếc thương và gặm nhấm nỗi buồn. Biết ơn không có nghĩa là bạn sẽ chối bỏ cảm xúc như buồn bã, giận dữ, v.v; mà nó chỉ đơn giản là giúp bạn xoa dịu những cảm xúc đó. Sau khoảng thời gian tiếc thương, hãy liệt kê những điều mà mối quan hệ đó đã dạy cho bạn và khiến bạn biết ơn, cũng như cảm ơn những điều mà bạn có được khi mối quan hệ kết thúc.

Abstract: Dành một phút để cảm ơn cuộc sống. Cho ai đó biết rằng bạn cảm kích họ. Cùng gia đình nói về lòng biết ơn. Gửi mẩu giấy cảm ơn. Đền đáp cũng là một cách cảm ơn. Nhìn nhận sự tử tế phía sau điều mà bạn nhận được. Thường xuyên nói "cảm ơn". Nghĩ ra các lý do khiến bạn biết ơn, kể cả trong lúc khó khăn.


Mặc dù học sinh mới vào trường trung học thường không hòa nhập được như trong trường đại học, nhưng bạn vẫn nên hết sức cố gắng tỏ ra thân thiện trước khi ai nấy đều có hội nhóm riêng và ít cởi mở hơn với những người mới. Vì thế, bạn hãy chào hỏi cô bạn học chung lớp tiếng Anh, thân thiện với cậu bạn mới cùng nhóm trong phòng thí nghiệm và làm quen với mọi người trong lớp học – có thể các bạn sẽ học chung với nhau trong bốn năm nữa cơ mà! Làm quen với mọi người trong lớp thể dục. Có thể bạn sẽ không gặp vài người trong số họ ở những giờ học văn hóa. Kết bạn với những người ngồi cùng bạn khi ăn trưa. Có thể bạn muốn sớm tìm một nhóm nào đó thực sự phù hợp với mình, nhưng tốt hơn là bạn nên thăm dò nhiều lựa chọn. Sẽ có các nhóm người nổi tiếng, nhóm mọt sách, nhóm đam mê một bộ môn nào đó, nhóm thể thao, nhóm sành điệu và tất cả các nhóm khác mà bạn có thể nghĩ đến – nhưng bạn không cần phải hoàn toàn gia nhập vào một nhóm nào. Đừng vội vã quyết định, và đầu tiên nên làm quen càng nhiều người càng tốt. Mặc dù nhiều người vẫn chơi chung một nhóm trong suốt thời gian học trung học, nhưng động học xã hội và hoàn cảnh lại luôn thay đổi. Nếu sau vài tháng bạn nhận ra rằng nhóm mới không thích hợp với mình nhưng trước đó lại không cố gắng làm quen với ai khác thì quả là không may. Khi tham gia nhiều câu lạc bộ và đội thể thao khác nhau, bạn sẽ được mở rộng tầm mắt và gặp gỡ nhiều người trong khả năng có thể. Mặc dù suy nghĩ cởi mở là điều quan trọng, nhưng bạn hãy tránh những người có thể lôi kéo bạn vào các rắc rối như hút thuốc, trốn học hoặc gian lận thi cử. Bạn có thể gặp được người yêu trong mộng của mình ngay trong tiết học vật lý đầu tiên, nhưng khôn ngoan hơn thì bạn nên chờ một thời gian trước khi gửi thư tình cho người ấy. Nếu vướng vào chuyện tình cảm ngay khi bước chân vào trường trung học thì bạn sẽ chẳng còn thời gian để mở rộng giao lưu, kết bạn và biết được điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc. Hơn nữa, hãy đối mặt với thực tế: 98% mối tình thời trung học chẳng kéo dài được bao lâu, và có thể bạn sẽ đẩy mình vào tình thế khó xử khi chia tay và bạn bè còn lại chỉ toàn là bạn chung với người ấy. Có thể bạn nghĩ mình chẳng cần đến buổi vũ hội của trường hoặc tham dự buổi họp mặt các cựu học sinh, nhưng nhất định bạn phải có mặt để làm quen với các bạn mới và để mọi người biết bạn là ai. Có thể các bạn trong nhóm kịch không quan tâm đến trận đấu bóng và nhóm thể thao cũng chẳng mấy khi đi xem diễn kịch ở trường, nhưng nếu bạn đến cả hai nơi đó thì sẽ gặp gỡ được nhiều người hơn và sẽ nhận thấy rằng trường trung học thực ra cũng có nhiều điều lý thú. Bạn không cần phải đến mọi nơi. Nhưng trong vài tháng đầu vào trường, bạn hãy cố gắng tham dự càng nhiều sự kiện càng tốt trước khi biết mình thực sự thích gì. Chỉ cần biết một người bạn trong mỗi lớp học là bạn cũng cảm thấy bớt lạc lõng hơn nhiều. Vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai đi học, bạn hãy chào bạn ngồi bên cạnh và bắt chuyện. Bạn ấy sẽ nhớ bạn và có thể còn đi cùng bạn đến lớp học tiếp theo. Đến khi có dự án làm việc nhóm thì bạn cũng có sẵn người cùng làm việc với mình. Ngoài ra, người bạn đó có thể giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn bè nữa. Người bạn cùng lớp cũng có thể là nguồn hỗ trợ cho bạn trong học tập và là người để bạn liên lạc trong trường hợp bạn bỏ lỡ một buổi học hoặc có chuyện gì muốn hỏi. Bàn ăn của bạn không nhất thiết phải cố định từ ngày đầu đến trường – ít ra là ở hầu hết các trường. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tìm chỗ thích hợp càng sớm càng tốt. Nếu bạn quen biết ai đó cùng giờ học với mình bằng cách xem thời khóa biểu trước khi đến trường hoặc từ đầu buổi học thì tốt. Các bạn có thể cùng nhau tìm bàn ngồi ăn trưa. Còn nếu không, bạn hãy tỏ thái độ thân thiện, đến sớm một chút khi còn nhiều chỗ trống và cố gắng tìm những người có vẻ dễ chịu để ngồi cùng. Bạn cũng có thể thử hỏi những người mà bạn gặp vào đầu giờ học xem họ ngồi ở đâu. Đừng ngại xin ngồi cùng với ai đó trông có vẻ dễ chịu và lịch sự. Như vậy còn tốt hơn là bị mắc kẹt với những người mà bạn không thích. Điều này nghe có vẻ như thật khó thực hiện trong năm đầu tiên ở trường trung học, nhưng bạn biết không, mọi người đều bị ám ảnh về những điều người khác nghĩ về mình, băn khoăn không biết mình được yêu quý đến mức nào, lo lắng không biết mình trông như thế nào với đôi giày mới đó, vân vân và vân vân. Bạn nên nhớ rằng ai cũng có cảm giác bất an và lo lắng như bạn vậy, và hãy chuẩn bị tinh thần trước bằng cách hiểu rằng những chuyện như vậy không có gì quan trọng. Đừng mất thì giờ soi gương hơn là đọc sách. Tuy rằng vẻ ngoài bảnh bao sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng với mình, nhưng sẽ chẳng ích gì nếu đầu óc bạn suốt ngày bị ám ảnh về những bộ quần áo mới. Ngay cả khi không cảm thấy tự tin, bạn vẫn có thể tỏ ra tự tin. Ngẩng cao đầu và nhìn thẳng phía trước khi bước đi thay vì khoanh tay trước ngực và thõng người xuống.

Abstract: Hòa đồng ngay từ đầu. Thử tham gia một vài nhóm xã hội khác nhau. Đừng vội hẹn hò. Tham dự các sự kiện xã hội trong trường. Tìm một người bạn cho mỗi lớp học. Tìm bàn ngồi ăn trưa. Đừng quá ám ảnh về hình ảnh của hình.


Điều này giúp trung hòa nọc độc và giảm đau, đồng thời làm mềm da để dễ lấy gai ra hơn. Ngâm vùng tổn thương trong chậu sạch đựng nước ngọt sạch. Điều này là để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng. Ngâm nước không giúp vết thương mau lành, nhưng có thể giảm đau và dễ lấy gai ra hơn. Không lau khô vùng tổn thương. Bạn cần lấy gai ra khi da còn ướt và mềm. Bạn cũng có thể dùng giấm ngâm vết thương để trung hòa nọc độc và làm mềm vết thương. Việc này sẽ giúp giảm đau và ngăn chất độc tiếp tục xâm nhập vào vết thương. Nếu không có sẵn nhíp, bạn có thể dùng kìm nhỏ đầu nhọn hoặc dụng cụ tương tự để lấy các gai lớn ra khỏi vết thương. Chọn dụng cụ sạch (nếu vô trùng thì còn tốt hơn), để tránh đưa tác nhân gây nhiễm trùng vào vết thương. Bỏ gai nhím biển vào chai và đậy lại, hoặc gói trong nhiều lớp ni lông trước khi vứt vào thùng rác. Không dùng tay trần để lấy gai ra khỏi vết thương. Nếu không có sẵn dụng cụ, tốt nhất là bạn nên chờ sự trợ giúp y tế. Thoa kem cạo râu lên vùng bị thương và dùng dao cạo nhẹ nhàng cạo các gai dính trên bề mặt da. Thậm chí những chiếc gai nhỏ xíu này cũng tiết nọc độc vào da và có thể gây đau dữ dội nếu không được lấy ra. Không dùng kem cạo râu có menthol, vì mentol có tác dụng làm mát da và có thể gây đau hơn hoặc kích ứng vết thương. Bạn có thể dùng giấm để ngâm vùng bị thương trước khi cạo. Giấm có thể phân hủy các gai nhỏ và giúp việc lấy nọc độc dễ dàng hơn. Việc này giúp rửa sạch vết thương và loại bỏ các gai còn lại dính trên bề mặt da. Rửa kỹ vùng da tổn thương bằng nước ngọt sạch. Bạn cũng có thể dùng nước lạnh để rửa, nhưng nước lạnh có thể khiến nạn nhân đau hơn; trong khi đó nước ấm có tác dụng trung hòa chất độc. Nước sát trùng có thể dùng thay cho xà phòng, nhưng thông thường không cần thiết. Điều này giúp giảm sưng và đau. Bỏ qua bước này nếu nạn nhân bị nôn hoặc dị ứng với loại thuốc này. Lưu ý rằng thuốc chống viêm sẽ không làm vết thương mau lành mà chỉ làm giúp giảm đau và bớt khó chịu do vết thương gây ra. Không bao giờ cho nạn nhân dùng quá liều lượng dành cho độ tuổi và cân nặng của họ. Ngay cả thuốc không kê toa cũng có thể gây hại nếu bị lạm dụng. Cho dù vết thương không nghiêm trọng và đã nhanh chóng bớt đau, nạn nhân cũng cần được chăm sóc y tế để được chữa trị đúng cách và ngăn ngừa các biến chứng. Bác sĩ có thể kiểm tra bằng hình ảnh để chắc chắn rằng không còn mảnh gãy nào sót lại trong vết thương. Những mẩu gai nhím biển sẽ dần dần đi sâu hơn vào da, có thể tác động lên dây thần kinh hoặc các mô xung quanh và gây biến chứng. Tình trạng sưng và đau kéo dài quá năm ngày có thể cho thấy hiện tượng nhiễm trùng hoặc các mẩu gãy của gai nhím biển vẫn còn vẫn còn nằm sâu trong da. Chỉ bác sĩ mới có khả năng xử lý việc này và có thể kê toa thuốc kháng sinh để chống nhiễm trùng. Luôn dùng hết liều lượng kháng sinh được kê toa, ngay cả khi bạn cho rằng vết thương đã lành. Trong trường hợp hiếm gặp, có thể cần phải tiểu phẫu để loại bỏ những mẩu gai nhím biển gãy nằm sâu dưới da. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau nếu nạn nhân đau dữ dội hoặc trong trường hợp phải giải phẫu.

Abstract: Ngâm vùng bị thương trong nước thật ấm hoặc nước nóng khoảng 30 – 90 phút. Dùng nhíp để loại bỏ gai lớn hoặc gai có thể nhìn thấy. Nhẹ nhàng cạo các gai nhỏ hơn hoặc khó thấy hơn. Nhẹ nhàng chà xát vùng da tổn thương bằng xà phòng và nước ấm. Dùng thuốc chống viêm. Đến bác sĩ.


Một khi bạn đã nhận thức rõ cảm xúc của bản thân, bạn có thể bày tỏ nó với người đã phản bội bạn. Bạn nên nói rõ về cảm giác bị phản bội mà không cố gắng tác động đến phản ứng của người hoặc nhóm người đã gây tổn thương cho bạn. Bạn nên bắt đầu câu nói bằng từ "Tôi" thay vì "Bạn". Cố gắng trình bày một cách rõ ràng: "Tôi có cảm giác bị phản bội khi bạn tự tin nói ra điều mà tôi đã chia sẻ với bạn". Người đã khiến bạn buồn lòng sẽ dễ dàng hiểu rõ câu nói này hơn là lời tuyên bố có tính buộc tội như "Bạn đã phản bội niềm tin của tôi khi bạn tự tin nói ra điều mà tôi đã chia sẻ với bạn". Trước tiên, bạn nên cố gắng viết một lá thư. Nếu bạn nghĩ rằng văn phong của bạn sẽ giúp bạn bày tỏ cảm xúc của mình tốt hơn, bạn có thể đọc to lá thư cho người đã phản bội bạn, hoặc yêu cầu họ đọc nó trước khi bắt đầu trò chuyện. Nếu bạn quyết định tiếp tục mối quan hệ với người đã phản bội bạn, bạn cần phải chắc chắn rằng họ cũng sẵn sàng cho quá trình tái xây dựng. Nếu người đó không muốn thừa nhận họ đã khiến bạn bị tổn thương, hoặc cố gắng đổ lỗi cho bạn, đây chưa phải là thời điểm phù hợp để bạn tái xây dựng sự tin tưởng. Câu nói bắt đầu với chủ từ "Tôi" cũng sẽ khá hữu ích trong trường hợp này. "Tôi sẽ rất vui khi biết rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao tôi lại đau khổ". "Tôi sẽ vô cùng cảm kích khi nhận được lời xin lỗi từ bạn: nó sẽ có ý nghĩa rất lớn với tôi". Khi mọi người đều đồng ý tái xây dựng niềm tin, bạn nên trò chuyện với nhau một cách thẳng thắn và bình tĩnh về sự kiện đau lòng đã diễn ra. Không nên tập trung vào những phần gây đau đớn, nhưng bạn nên nhớ bảo đảm rằng cả hai hiểu rõ vấn đề, nguyên nhân hình thành nó, và lý do vì sao nó lại gây đau khổ. Tìm hiểu xem liệu cả hai có chia sẻ khao khát tương tự nhau để mối quan hệ có thể tiến triển hay không. Có lẽ cả hai bạn đều thích mọi chuyện quay về như xưa, hoặc là bạn muốn mối quan hệ này phát triển theo một hình thức khác. Bạn cũng có thể sẽ khám phá ra rằng cả hai bạn sở hữu mục tiêu khác nhau. Đôi khi, sự phản bội bắt nguồn từ mối quan hệ mà một người không cởi mở trình bày nhu cầu của mình với người còn lại. Hòa giải có thể đem lại thay đổi tích cực. Ví dụ, nếu cả hai bạn là đồng nghiệp của nhau, bạn nên hạn chế làm việc cùng nhau, hoặc làm việc một cách chặt chẽ hơn với nhau đối với một vài dự án cụ thể. Nếu bạn đang cố gắng hồi phục sau khi bị người bạn đời hoặc người thân trong gia đình phản bội, bạn nên đến gặp chuyên viên tư vấn cùng với người đó. Cố gắng tìm kiếm nhà trị liệu chuyên đối phó với tình huống của bạn. Nếu đây là sự phản bội trong hôn nhân, bạn nên tìm bác sĩ trị liệu chuyên về liệu pháp dành riêng cho hôn nhân. Bạn nên mở lòng với người đã phản bội bạn khi bạn tiến bước. Chia sẻ về nỗi sợ hãi xuất phát từ sự phản bội của bạn, và lắng nghe nỗi sợ của đối phương. Kết quả tốt đẹp nhất của sự phản bội không vui là sự gắn kết đã được chắp nối.

Abstract: Bộc lộ cảm giác bị phản bội. Tìm kiếm lời xin lỗi. Cùng nhau nhìn lại chuyện đã xảy ra. Quyết định mục tiêu chung. Cùng nhau trò chuyện với chuyên viên tư vấn. Thành thật về ảnh hưởng của sự phản bội.


Đặt máng uống có độ nông vừa phải bên trong chuồng, đảm bảo vịt có thể dùng mỏ để uống nước mà không cần phải cúi cả đầu xuống. Vịt con thích cọ sạch mũi khi chúng uống nước, nhưng nếu bạn để vịt đến nguồn nước sâu hơn, chúng có thể trèo lên và lặn ngụp xuống nước. Thường xuyên thay nước và vệ sinh máng uống sạch sẽ để phòng bệnh cho vịt. Nếu bạn e ngại máng uống hơi sâu sẽ gây nguy hiểm cho vịt, bạn nên bỏ ít sỏi hoặc vài viên bi vào đáy khay để đảm bảo an toàn cho chúng. Vịt con sẽ không ăn được thức ăn trong 24 giờ mới nở vì sau khi nở ra, trong bụng chúng còn chứa lượng lòng đỏ có tác dụng tiếp tục cung cấp dưỡng chất cho vịt. Sau thời gian này, vịt có thể ăn những mẩu vụn, viên thức ăn nhỏ có bán tại cửa hàng.Mua máng ăn bằng nhựa, đổ đầy thức ăn, và đặt vào bên trong hộp ủ ấm. Nếu vịt có biểu hiện chần chừ khi ăn, thử thêm một ít nước vào thức ăn sẽ giúp chúng dễ nuốt hơn. Bạn có thể pha thêm lượng nhỏ đường vào nước uống trong 2 ngày đầu để vịt tống khứ mọi chất độc trong cơ thể và cung cấp thêm năng lượng cho chúng. Vịt con quá yếu cần được cung cấp dưỡng chất trong lòng đỏ trứng trước khi chúng có thể tự ăn những mẩu vụn thức ăn khác. Cho vịt ăn cháo đậu nghiền nhừ với lòng đỏ trứng đến khi chúng cảm thấy thích thú hơn với những mẩu thức ăn vụn. Đảm bảo đàn vịt tiếp cận được thức ăn 24/7. Vịt con lớn rất nhanh, nên chúng sẽ ăn bất cứ khi nào chúng cảm thấy đói. Vịt con cần nước uống để nuốt thức ăn dễ dàng hơn, vì vậy chú ý cung cấp đủ nước mọi lúc. Sau khoảng 10 ngày, vịt có thể ăn được những viên thức ăn giống như lúc mới bắt đầu tập ăn nhưng có kích thước lớn hơn. Khi vịt lớn lên, tầm sau 16 tuần tuổi, chúng có thể ăn được thức ăn dành cho vịt trưởng thành. Không nên để vịt ăn những loại thức ăn chúng ta thường hay ăn như bánh mỳ, vì chúng không chứa đủ dưỡng chất và thậm chí có thể gây bệnh cho vịt  Mặc dù vịt thích ăn bánh mỳ, nhưng đó không phải là thức ăn tốt cho chúng. Vịt có thể ăn trái cây và rau đã được thái lát mỏng và vài mẩu thức ăn nhẹ, nhưng cần đảm bảo bữa ăn chính vẫn phải là các loại thực phẩm dành cho vịt. Không nên để vịt con ăn thức ăn dành riêng cho gà con. Thành phần dinh dưỡng trong thức ăn của gà không tương thích với vịt con. Tuyệt đối không cung cấp thực phẩm chứa thành phần thuốc hóa học cho vịt. Nó có thể gây hại đến các cơ quan trong cơ thể vịt.

Abstract: Cung cấp đầy đủ nguồn nước cho đàn vịt con. Bắt đầu tập cho vịt ăn bằng những mẩu thức ăn nhỏ. Bổ sung lòng đỏ trứng cho vịt con còn yếu. Tạo lối đi cố định đến nguồn thức ăn cho vịt con. Thay đổi thức ăn cho vịt trưởng thành. Tránh để vịt ăn thức ăn không dành riêng cho vịt.


Bạn cần nạp vào cơ thể loại thực phẩm giúp bạn trở nên tích cực và dễ dàng cảm thấy biết ơn. Hãy chọn rau củ quả như cải xoăn, ớt chuông đỏ và chuối; carbohydrate tốt cho sức khỏe từ gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch và chất chất đạm từ cá hồi, hạt, thịt nạc, trứng. Sự điều độ và đa dạng thực sự rất quan trọng. Chế độ ăn của bạn không nên chỉ bao gồm hoa quả và rau củ, bạn cũng cần chất đạm và carbohydrate tốt. Cố gắng giảm đường tinh luyện và muối hết sức có thể. Nước là một phần thiết yếu giúp cho mọi bộ phận trong cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động hiệu quả. Hãy thường xuyên uống vài ngụm nước và uống nước trước khi bạn cảm thấy khát. Biết ơn mỗi khi bạn có thể vặn vòi nước hoặc mở chai nước và có nước sạch để uống. Hãy nhớ rằng hàng triệu (có lẽ là hàng tỷ) người trên thế giới vẫn chưa có thứ xa xỉ này. Giấc ngủ là một phần quan trọng giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc - hai điều giúp bạn dễ dàng cảm thấy biết ơn. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó mà biết ơn những khi lo âu đến mất ngủ, nhưng việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn dễ dàng nuôi dưỡng lòng biết ơn. Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo không gian thoải mái cho giấc ngủ, thư giãn và tắt tất cả thiết bị điện tử trước khi ngủ. Việc tập thể dục thường xuyên sản sinh nội tiết tố hạnh phúc như endorphin, giúp điều hòa tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cảm giác tích cực vừa là lý do để biết ơn vừa là động lực để thực hành biết ơn. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đó có thể là những hoạt động thông thường như chạy bộ, nhún nhảy theo nhạc hoặc tập yoga. thường xuyên. Thiền là một cách hữu hiệu khác để đối mặt với các vấn đề về sức khỏe tinh thần và cảm giác phiền muộn trong cuộc sống. Đây cũng là cách giúp bạn củng cố và thực hành lòng biết ơn. Hãy tìm nơi nào đó yên tĩnh và thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bạn chỉ cần ngồi trong tư thế thoải mái, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Khi những suy nghĩ vụn vặt lôi kéo sự chú ý của bạn, hãy đón nhận và để chúng tan biến theo mỗi lần thở ra. Bằng việc có mặt trong hiện tại, bạn khiến não bộ gặp khó khăn trong việc chạy đua với những suy nghĩ và lo lắng về kế hoạch tương lai hoặc đắm chìm trong quá khứ. Đây là một cách để thực hành biết ơn vì bạn hoàn toàn có mặt trong hiện tại và từ đó bày tỏ lòng biết ơn với "thực tại". Thực hành sự chú tâm trong khi ăn. Hãy tập trung vào thức ăn mà bạn đang cho vào miệng: Thức ăn nóng hay nguội? Kết cấu ra sao? Ngọt hay chua hay mặn? Hãy thử điều này khi bạn đi dạo, hoặc chỉ đơn giản là ngồi ngoài trời. Bạn sẽ chú ý màu của bầu trời và hình dạng của các đám mây. Dùng mũi cảm nhận hương thơm, và lắng nghe tiếng gió rì rào trên những hàng cây.

Abstract: Chọn chế độ ăn lành mạnh. Cấp nước cho cơ thể bằng việc uống nhiều nước. Đừng cắt xén thời gian ngủ. Thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên. Thiền Thực hành sự chú tâm.


Theo định nghĩa thì sự khuếch tán là quá trình tự do và ngẫu nhiên. Điều này có nghĩa là không dùng sức nóng vì như vậy tinh dầu không còn tự phát. Mặc dù khuếch tán tinh dầu với sức nóng rất phổ biến nhưng đốt nóng tinh dầu sẽ giảm hiệu quả của nó. Sức nóng sẽ tạo ra phản ứng hóa học trong tinh dầu, làm thay đổi chất trong dầu và gây dị ứng. Tinh dầu là chất dễ bắt lửa nên khi đốt nóng sẽ gây ra rủi ro không cần thiết. Phương pháp dễ nhất để khuếch tán tinh dầu là mở nắp chai ra. Sau đó, vẫy tay trên miệng chai và hít hà hương thơm từ làn gió mà bạn vừa tạo ra. Bạn có thể đổ dầu vào bát và ngửi trực tiếp từ đó. Việc này sẽ giúp giảm độ đậm đặc của dầu khi ngửi trực tiếp từ chai vì sự cô đặc giảm dần. Tránh ngửi trực tiếp từ chai tinh dầu. Vì tinh dầu rất nồng và có thể gây phản ứng mạnh. Bạn có thể thử thấm bông gòn vào tinh dầu mà bạn thích. Sau đó, để bông gòn gần mũi, cho vào một cái cốc hoặc để đâu đó trong phòng để khuếch tán tinh dầu. Đưa miếng bông gòn đến gần mũi và miệng, sau đó nhẹ nhàng di chuyển để tạo ra hương thơm. Bạn cũng có thể dùng một mảnh vải, khăn hoặc băng gạc. Để nhanh chóng khuếch tán tinh dầu, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước ấm. Nên đảm bảo rằng nước không ấm hơn nhiệt độ cơ thể của bạn để không làm thay đổi kết cấu của tinh dầu. Để thực hiện phương pháp này, cho tinh dầu vào bát nước ấm và đặt ở giữa phòng. Bạn có thể ngửi tinh dầu trực tiếp từ bát này nếu bạn muốn ngửi hương thơm đậm đặc hơn. Nếu bạn muốn tiếp cận trực tiếp với tinh dầu, bạn có thể bôi nó lên da. Nhỏ một giọt tinh dầu lên cổ tay, ngực hoặc thái dương. Việc này sẽ giúp tinh dầu khuếch tán trong không khí quanh bạn. Nếu muốn, bạn có thể bôi một ít tinh dầu vào lòng bạn tay và đưa gần mặt để ngửi hương thơm. Phương pháp làm tăng tỷ lệ khuếch tán tinh dầu là dùng quạt. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước và để gần quạt. Bạn cũng có thể đặt bát nước cách nguồn phát ra không khí khoảng 15cm đến 30cm. Vào những ngày trời lạnh, bạn có thể để bát nước gần máy sưởi. Tuy nhiên, đừng để quá gần. Máy sưởi có thể không gây ra nguy hiểm nhưng bạn không nên làm cho tinh dầu trở nên quá nóng.

Abstract: Hiểu nguyên lý của sự khuếch tán nguội. Cho mùi hương khuếch tán trực tiếp từ chai tinh dầu. Thấm vào bông gòn. Dùng nước ấm. Bôi tinh dầu lên da. Dùng quạt.


Phòng Nhân sự có thể giúp bạn giải quyết mâu thuẫn trong công việc. Nếu mâu thuẫn đó ngày càng trầm trọng hoặc bạn cảm thấy muốn bỏ việc vì nó, đã tới lúc HR nên can thiệp. Bạn có thể mời HR tham gia giải quyết việc này nếu đây là mâu thuẫn cá nhân, hoặc bạn thấy đạo đức tại nơi làm việc đang xuống cấp. HR sẽ cử người tới để giúp bạn và người kia trao đổi một cách mang tính xây dựng hơn. Một người hòa giải tốt sẽ giúp hai bên tự tìm ra giải pháp chứ không đưa ra lời khuyên hoặc ép buộc mọi người phải làm theo một giải pháp nhất định nào. Khi đã trao đổi xong một cách thấu đáo, hãy đưa ra những giải pháp khả thi. Tập trung vào tương lai và cách phản ứng tích cực hơn của mỗi bên. Tìm ra những điểm mà hai bạn có thể thỏa hiệp hoặc tìm cách để giao tiếp hiệu quả hơn. Tạo ra một cách giải quyết khác hoặc hợp tác với nhau, ví dụ như làm việc theo lượt hoặc viết mọi thứ ra thay vì nói thành lời. Nếu bạn không thể tự lên kế hoạch, hãy nhờ quản lý hoặc HR giúp đỡ để tiếp cận vấn đề. Ví dụ, nếu người đó cướp lời bạn trong cuộc họp, hãy nói "Tôi cũng muốn được lắng nghe. Cô có thể chờ tới khi tôi nói xong không? Nếu cô lại cướp lời tôi, tôi sẽ yêu cầu cô để cho tôi nói hết trước đã". Chỉ đưa ra giải pháp thôi là chưa đủ. Cả hai đều phải tuân thủ giải pháp đó. Hãy thảo luận những cách để đôi bên đều phải thể hiện trách nhiệm, cho dù như vậy nghĩa là người đó phải tham gia cùng bạn hoặc sếp sẽ can thiệp. Bạn cần tạo ra một cơ chế để khiến họ phải nhận trách nhiệm của mình. Để bất kì sự thay đổi nào có hiệu lực, bạn có thể nhờ HR ra tay. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa các dự án, hãy phân công nhiệm vụ trước khi dự án bắt đầu để mọi người cảm thấy công bằng. Nhờ ai đó làm trung gian để lấy ý kiến trong công việc. Tùy thuộc vào tính chất của mâu thuẫn, bạn có thể cần phải tạo ra một số thay đổi, chẳng hạn như đổi vị trí làm việc trong công ty. Ví dụ, nếu không thể tìm ra cách hòa giải, hãy cân nhắc tới việc chuyển sang vị trí khác trong công ty hoặc sang một phòng ban khác. Nếu bạn biết rằng việc trò chuyện với người kia sẽ làm mình bực bội hoặc gây ra vấn đề, bạn chỉ nên tham gia vào những câu chuyện phiếm. Hãy làm mọi điều có thể để tránh tạo ra hoặc khiến xung đột trở nên trầm trọng hơn.

Abstract: Mời phòng Nhân sự (HR) tham gia. Phát triển một kế hoạch để giải quyết vấn đề. Theo đuổi kế hoạch. Tạo ra những thay đổi cần thiết.


Không phải nhiệt độ cơ thể bình thường của ai cũng là 38 độ C. Thân nhiệt bình thường của mọi người chênh lệch nhau một hoặc hai độ là điều bình thường. Thậm chí nếu chỉ là một cơn sốt nhẹ cũng không cần phải quá bận tâm. Những triệu chứng của cơn sốt nhẹ bao gồm: Cảm thấy không thoải mái, hơi nóng Mệt mỏi chung chung Cơ thể ấm Rét run Đổ mồ hôi Phụ thuộc vào nguyên nhân của cơn sốt, bạn cũng có thể thấy mình có những triệu chứng sau: đau đầu, đau cơ, chán ăn hoặc mất nước. Người lớn nên đi khám bác sĩ nếu sốt cao hơn 39.4 độ C. Thân nhiệt của trẻ em nhạy cảm với những tác động của cơn sốt nhiều hơn người lớn. Hãy gọi ngay cho bác sĩ trong những trường hợp sau đây: Bạn có trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi bị sốt trên 40 độ C. Bạn có trẻ nhỏ từ ba đến sáu tháng tuổi bị sốt cao trên 38.8 độ C. Bạn có trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào bị sốt cao trên 38.8 độ C Bạn hoặc người lớn khác bị sốt cao trên 39.4 độ C, đặc biệt đi kèm với trạng thái lơ mơ ngủ hoặc dễ bị kích động. Một cơn sốt kéo dài hơn hai hoặc ba ngày có thể là dấu hiệu của vấn đề sâu xa hơn cần phải điều trị riêng biệt. Đừng cố gắng tự chẩn đoán cho bản thân hoặc con mình; hãy đi đến bác sĩ để được khám chuyên môn. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu: Cơn sốt kéo dài trên 24 tiếng đồng hồ ở trẻ dưới 2 tuổi Cơn sốt kéo dài 72 tiếng đồng hồ (3 ngày) ở bất kỳ trẻ nào trên 2 tuổi Cơn sốt kéo dài liên tục 3 ngày ở người lớn. Nếu cơn sốt đi kèm với những triệu chứng cho thấy những vấn đề khác, hoặc khi người bị sốt đang ở trong các trường hợp phạm tội giảm nhẹ, bạn cần liên lạc với bác sĩ, dù cơn sốt có cao đến đâu. Đây là một số tình huống bạn nên tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức: Bệnh nhân bị khó thở Phát ban hoặc xuất hiện nốt đỏ trên da Bệnh nhân lờ đờ hoặc mê sảng Bệnh nhân nhạy cảm bất thường với ánh sáng Bệnh nhân bị các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư hoặc HIV Bệnh nhân mới đi đến quốc gia khác Bị sốt do tiếp xúc với môi trường có nhiệt độ quá cao như nhiệt độ ngoài trời quá cao hay phải ngồi trong phương tiện quá nóng bức Người bị sốt phàn nàn họ có những triệu chứng khác như đau họng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau tai, phát ban, đau đầu, đi ngoài ra máu, đau bụng, khó thở, mơ hồ, đau cổ, hoặc đau khi đi tiểu. Cơn sốt đã giảm nhưng người bệnh vẫn biểu hiện như đang bị sốt Nếu người bệnh bị co giật, hãy gọi ngay số 115

Abstract: Nhận biết các triệu chứng của cơn sốt. Gọi ngay cho bác sĩ nếu bị sốt cao. Gọi ngay cho bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài quá vài ngày. Nhận biết khi nào cần đến can thiệp y tế ngay lập tức.


Bước quan trọng nhất trong việc viết nhật ký là ghi chép những dòng đầu tiên. Sổ tay, trang trí và phương thức bảo mật chỉ là những cách khiến quyển sổ nhật ký trở thành nơi an toàn để bạn bắt đầu ghi chép. Suy nghĩ về loại nhật ký mà bạn muốn viết. Sau đó, viết ra những suy nghĩ trong đầu bạn. Viết về những gì đã xảy ra hôm nay, bao gồm việc bạn đã đi đâu, làm gì và nói chuyện với ai. Viết về cảm giác của bạn hôm nay. Thổ lộ niềm vui, sự thất vọng, cũng như mục tiêu của bạn vào quyển nhật ký. Hãy xem việc viết lách như một cách để khám phá cảm xúc của bạn. Cân nhắc viết nhật ký giấc mơ. Ghi chép nhật ký học tập. Viết về những gì bạn đã học ngày hôm nay. Sử dụng nhật ký như một cách để khám phá và kết nối dòng suy nghĩ của bản thân. Biến những trải nghiệm của bạn thành nghệ thuật. Sử dụng nhật ký để viết truyện hoặc thơ ca, phác thảo, và lên kế hoạch cho các dự án. Đừng ngại kết hợp điều này ở những lần ghi chép khác. Nếu bạn chỉ muốn viết nhật ký thông thường, thì tốt hơn hết là đề ra một số phương pháp có thể giúp nắm bắt thời gian viết, và nội dung nhật ký. Ghi đầy đủ ngày tháng hoặc bất cứ điều gì bạn cần để khơi gợi lại trí nhớ của mình, chẳng hạn như 4/2/2016 hoặc ngày 4 tháng 2 năm 2016. Để tạo nhật ký ghi chép chi tiết hơn, hãy viết thời gian cụ thể trong ngày (sáng, chiều, tối), tâm trạng của bản thân, và/hoặc vị trí của bạn. Ngày tháng nên để ở đầu trang hoặc đầu dòng ở mỗi lần ghi chép. Cố gắng đừng suy nghĩ quá nghiêm túc về những gì bạn sẽ viết. Loại bỏ những ngờ vực trong lòng, và viết về sự thật. Điểm tuyệt vời của nhật ký là bạn có thể viết về những câu chuyện mà bạn sẽ không kể cho người khác nghe: đó là những những suy nghĩ và tâm tư thầm kín ẩn sâu trong những quyết định mà bạn phải đưa ra hàng ngày. Tận dụng đó như một cơ hội để khám phá bản thân. Tưởng tượng rằng bạn đang trò chuyện với người nào đó. Cho dù bạn đang tâm sự với bạn thân hoặc bộc bạch suy nghĩ của bản thân vào sổ nhật ký: thì điều đó cũng có nghĩa là bạn đang đưa những suy nghĩ này bước ra ngoài thế giới và biến chúng hiện thực. Thật khó để có thể nắm bắt được những gì bạn đang suy nghĩ cho đến khi bạn biến những suy nghĩ này thành hiện thực. Sử dụng việc ghi chép nhật ký như một công cụ chữa lành. Nếu bạn bị ám ảnh hoặc bị làm phiền bởi chuyện gì đó, hãy thử viết về điều đó và tìm hiểu lý do tại sao nó lại lảng vảng trong tâm trí bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ý tưởng để viết, thử dành vài phút để suy ngẫm về việc bạn đang cảm thấy như thế nào. Viết lách có thể giúp bạn khơi gợi những cảm xúc này. Tuy nhiên, rất khó để bắt đầu viết nhật ký cho đến kho bạn có ý tưởng rõ ràng việc nên bắt đầu từ đâu. Thử dành một khoảng thời gian riêng đến viết nhật ký. Hẹn giờ khoảng từ 5 đến 15 phút, và sau đó cho phép bản thân bung xõa. "Thời gian sắp hết" của tiếng đồng hồ tích tắc sẽ thúc đẩy bạn tập trung vào việc ghi chép. Đừng quá bận tâm vào việc viết sao cho thật hoàn hảo! Chỉ cần viết những gì đang xuất hiện trong đầu bạn. Nếu bộ hẹn giờ kết thúc mà bạn vẫn chưa viết xong, hãy cứ tiếp tục công việc đang dang dở. Tiếng tích tắc của bộ hẹn giờ không phải để giới hạn bạn, mà chỉ đơn giản là để khuyến khích bạn. Đây được xem là cách hay để tập thói quen viết nhật ký trong cuộc sống bận rộn hàng ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra khoảng thời gian phù hợp để viết nhật ký, bạn cần lên kế hoạch sắp xếp thời gian cho việc này.

Abstract: Ghi chép lần đầu. Ghi ngày tháng mỗi lần viết nhật ký. Dồn tâm trí vào việc viết lách. Suy nghĩ trước khi viết. Cài đặt thời gian cho bản thân.


Chó thường sủa thể hiện chủ quyền khi gặp người lạ. Tiếng sủa này cho thấy chó đang sợ và xem người lạ như một mối đe doạ tiềm ẩn. Chúng lo lắng bảo vệ lãnh thổ của mình, vì vậy chúng sẽ dùng tiếng sủa khi thấy có người lạ ở những nơi quen thuộc như nhà và sân của chúng. Trên thực tế, chó có thể sủa mối đe doạ quá mức đến nỗi không nghe yêu cầu ngừng sủa của bạn hoặc bất cứ lời chửi mắng nào bạn dành cho nó. Ngay cả khi bạn dùng hình phạt nghiêm khắc để chó ngừng sủa thì nó vẫn cố kiểm soát lãnh thổ của mình bằng cách cắn một ai đó. Một số con chó cũng sủa khi gặp người lạ để báo động chủ của chúng về mối đe dọa tiềm ẩn. Hình ảnh và âm thanh thường là nguyên nhân khiến chó sủa báo động. Nhiều khi chó sủa báo động có người lạ ngay cả khi họ không ở trong nhà hay sân của chúng. Chó của bạn có thể sủa khi nó thấy người lạ trong công viên, trên đường phố hoặc ở một nơi không quen thuộc. Hầu hết các chuyên gia về chó đều đồng ý rằng việc la hét, mắng hay thậm chí là đánh chó vì tiếng sủa có thể thật sự khiến chúng sủa nhiều hơn. Nếu chó của bạn sủa vì sợ hãi hoặc lo lắng thì hình phạt chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng ở chó. Thay vào đó bạn cần huấn luyện chó cách phản ứng thoả đáng với người lạ, và chỉ sủa khi cần. Chúng ta nuôi chó để sủa vì vậy đừng tức giận nếu chó của bạn sủa những âm thanh bất chợt như tiếng sập cửa xe và tiếng ồn trên phố. Tuy nhiên, chó sủa khi gặp người lạ cần được huấn luyện để đảm bảo chúng không trở nên quá hung hăng với người khác. Một số người chủ có thể muốn dùng rọ mõm để ngăn chó sủa. Thông thường, vòng cổ ngăn sủa nên là phương án phạt cuối cùng, chứ không phải là lựa chọn đầu tiên. Vòng cổ ngăn sủa và rọ mõm không hiệu quả bằng việc huấn luyện chó đúng cách và có thể dẫn đến những vấn đề khác về hành vi.

Abstract: Nhận ra nguyên nhân của tiếng sủa chủ quyền. Không la hoặc hét khi chó đang sủa. Tránh phụ thuộc vào rọ mõm để chó ngưng sủa.


Nước mát sẽ giúp làm dịu cơn đau và cảm giác khó chịu của bệnh zona. Tuy nhiên, hãy nhớ là nước không được quá lạnh! Nhiệt độ cực đoan sẽ kích thích sự phản ứng ở da và gây đau thêm. Sau khi ngâm nước mát xong, bạn hãy lau khô người bằng khăn ấm. Bạn cũng có thể tắm bồn tắm yến mạch hoặc tinh bột. Yến mạch hoặc tinh bột trong nước ấm (không dùng nước nóng hoặc lạnh), sẽ làm dịu và đem lại cảm giác dễ chịu. Hãy đọc bài viết của wikiHow Cách để chuẩn bị bồn tắm yến mạch để có thêm ý tưởng! Nhớ giặt khăn đã sử dụng trong máy giặt với chế độ nước nóng nhất. Hẳn là bạn không muốn mầm bệnh lây lan! Tương tự như tắm bồn, bất cứ thứ gì ẩm và mát đều giúp làn da dễ chịu hơn. Bạn chỉ cần nhúng khăn vào nước mát, vắt bớt nước và đắp lên da. Sau vài phút, bạn có thể lặp lại các bước trên để xoa dịu da. Đừng dùng túi đá! Túi đá quá lạnh cho da vào lúc này – nếu bình thường bạn đã thấy nhạy cảm với túi đá thì bây giờ bạn còn nhạy cảm hơn. Luôn luôn giặt khăn sau khi dùng, đặc biệt là khi phát bệnh zona. Các loại lotion thông thường – đặc biệt là khi có hương thơm – có thể chỉ khiến tình trạng tồi tệ hơn. Bạn hãy dùng các loại lotion như calamine có tác dụng xoa dịu, và nhớ rửa tay sau khi thoa. Bạn chỉ nên thoa lotion trên vùng da bị ảnh hưởng. Bạn có tin không, chất capsaicin được tìm thấy trong ớt cay. Chắc chắn là bạn sẽ chẳng bao giờ dám xoa ớt lên mặt, nhưng bạn có thể cảm thấy da dịu hơn khi sử dụng kem có chứa chất này. Kem capsaicin có bán rộng rãi ở các hiệu thuốc. Nhớ rằng kem capsaicin không trị khỏi bệnh zona, nhưng nó sẽ giúp bạn dễ chịu hơn. Nhớ rằng bạn thường khỏi bệnh trong 3 tuần. Chỉ đắp lên vết loét thôi nhé! Muối nở và tinh bột sẽ làm khô và giúp vết thương mau lành. Bạn chỉ cần trộn 2 phần muối nở (hoặc tinh bột) với 1 phần nước để thành bột nhão. Đắp bột nhão khoảng 15 phút, rửa sạch và thấm khô bằng khăn. Và hãy nhớ giặt khăn khi đã xong! Bạn có thể thực hiện mỗi ngày vài lần, nhưng đừng lạm dụng quá! Nếu đắp quá nhiều lần, bạn có thể khiến da khô kiệt và vấn đề còn trở nên trầm trọng hơn.

Abstract: Ngâm bồn tắm nước mát. Chườm khăn ẩm. Thoa lotion calamine. Dùng kem bôi capsaicin. Đắp muối nở hoặc tinh bột lên vết loét.


Cổ tử cung là phần thấp nhất của tử cung, là nơi giao nhau giữa tử cung và vách âm đạo. Nó nằm tại vị trí 7,6 tới 15,2 centimet ở bên trong và tận cùng của đường âm đạo. Cổ tử cung có hình dạng giống một chiếc bánh donut với một lỗ rất nhỏ ở chính giữa. Vị trí và biểu mô bề mặt của cổ tử cung thay đổi trong suốt chu kỳ rụng trứng. Ống cổ tử cung là nơi chứa các tuyến có nhiệm vụ tiết ra dịch nhầy âm đạo. Màu sắc và kết cấu của dịch nhầy cũng thay đổi theo chu kỳ kinh nguyệt. Vì bạn sẽ dùng các ngón tay để sờ cổ tử cung nên tuyệt đối phải rửa sạch tay để tránh nhiễm khuẩn vào hệ thống sinh sản của bạn. Đừng dùng kem hay thuốc bôi tay vì thành phần của các sản phẩm này có thể dẫn tới nhiễm trùng âm đạo. Nếu bạn để móng tay dài thì hãy cắt ngắn trước khi thực hiện, vì móng tay sắc có thể làm xước âm đạo. Hầu hết phụ nữ cảm thấy tư thế ngồi (thay vì phải đứng hay nằm) giúp tiếp cận cổ tử cung dễ dàng mà không gây khó chịu. Hãy ngồi lên mép giường hay cạnh bồn tắm và mở rộng hai đầu gối. Nhẹ nhàng dịch chuyển ngón tay qua cửa âm đạo và trượt vào bên trong. Tùy thuộc vào từng giai đoạn trong chu kỳ rụng trứng, bạn có thể phải đưa ngón tay vào sâu trong âm đạo nhiều centimet để sờ được cổ tử cung. Nếu muốn bạn có thể bôi trơn ngón tay bằng chất bôi trơn gốc nước (có thành phần chủ yếu là nước) để ngón tay trượt dễ dàng hơn. Đừng dùng các chất gel gốc dầu, thuốc bôi da hay bất kì sản phẩm nào không dán nhãn sử dụng cụ thể cho âm đạo. Đầu ngón tay của bạn sẽ chạm vào một cái lỗ có hình dạng chiếc bánh donut ở tận cùng âm đạo. Chắc chắn bạn sẽ nhận ra cổ tử cung khi ngón tay không thể đưa sâu vào thêm nữa. Cổ tử cung có thể mềm mại như đôi môi mím, hoặc có thể cảm thấy cứng như khi sờ vào đầu mũi, tùy vào bạn có đang rụng trứng hay không.

Abstract: Nắm được vị trí cổ tử cung. Rửa sạch tay bằng xà phòng và nước ấm. Tìm tư thế phù hợp. Lồng ngón tay dài nhất vào âm đạo. Tìm tới cổ tử cung.


Sau khi chia tay, việc khóc lóc, mất ngủ, tức giận và tạm thời không còn hứng thú với các hoạt động thường ngày nữa là những biểu hiện rất bình thường. Đó là một phần trong quá trình phục hồi sau tổn thương. Thế nhưng có lẽ bạn đang đối mặt với một vấn đề nghiêm trọng hơn nếu có những biểu hiện như: Thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ thay đổi nghiêm trọng Kiệt sức Luôn cảm thấy mình vô dụng, trống rỗng, hoặc tuyệt vọng Đau lòng không nguôi đến mức không thể chịu đựng nổi Dễ cáu gắt Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định Không muốn dọn dẹp phòng ở cũng như làm vệ sinh cá nhân. Nghĩ tới cái chết, hoặc tự làm bản thân bị thương Nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm hoặc có gì đó rất không ổn, hãy cố gắng viết nhật ký để ghi lại những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể viết lên giấy hoặc trên máy tính. Những ghi chép này sẽ rất hữu ích khi bạn cần xem xét lại và bạn có thể mang chúng tới cho bác sỹ nếu muốn đi khám.  Hãy cố gắng ghi lại những cảm nghĩ đơn giản nhất, chẳng hạn như: "Cả sáng nay tôi luôn cảm thấy tuyệt vọng" hoặc "Tôi đã cố vui vẻ nhưng lúc nào cũng thấy chán nản và mệt mỏi". Nếu quá buồn, bạn không cần phải viết chi tiết quá. Hãy viết lại những gì bạn đã làm, ví dụ như: "Tôi xem phim cả buổi tối và đã khóc rất nhiều" hoặc "Sáng nay tôi đã nằm lì trên giường 3 tiếng đồng hồ vì trong người không có chút sức lực nào cả". Các chuyên gia thường khuyên rằng bạn nên đợi khoảng 2 tuần hoặc một tháng để xem mọi chuyện có tốt hơn không. Bạn cũng sẽ gặp vấn đề nghiêm trọng nếu cảm giác buồn chán khiến bạn không thể thực hiện được những công việc cơ bản thường ngày (chẳng hạn như đi làm hoặc chăm sóc con cái). Bạn nên đến gặp bác sỹ nếu:  Không cảm thấy khá hơn trong vòng 2-3 tuần Không thể làm việc hoặc chăm sóc bản thân hay gia đình Có suy nghĩ tự làm mình bị thương Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng phương pháp trị liệu và/hoặc dùng thuốc để cân bằng các chất hóa học trong não bộ. Bộ não của chúng ta cũng có thể bị ốm giống như những bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc phải dùng thuốc để chữa trầm cảm thì cũng không có gì là "bất thường" cả. Nếu nghĩ rằng bạn sắp làm mình bị thương thì đừng chần chừ, hãy nhấc điện thoại lên, tìm đường dây nóng và gọi hoặc nhắn tin cho họ.

Abstract: Phân biệt giữa buồn rầu và trầm cảm. Ghi lại các triệu chứng. Nắm được khung thời gian và mức độ khẩn cấp thông thường trong trường hợp bệnh lý. Trao đổi với bác sĩ về phương án điều trị. Gọi tới đường dây nóng tư vấn khủng hoảng tâm lý nếu như bạn đang trong tình trạng nguy hiểm khẩn cấp.


Người có tông da nóng nên thử các màu trung tính như màu be, màu kem, cam san hô, vàng mù tạc, màu trắng ngà, vàng, cam, nâu, đỏ cam, và vàng xanh.. Thêm màu vàng kim và màu đồng vào bộ trang phục, đặc biệt là khi chọn trang sức. Người có tông da lạnh nên chọn màu đỏ tươi, xanh biển, tím, hồng, xanh lá, màu mận, xanh dương, hồng cánh sen và xanh ngọc bích. Chọn trang phục có màu bạc, và chọn trang sức bạc. Bạn có thể chọn bất kỳ màu nào trong nhóm màu nóng/lạnh khi sở hữu tông da trung tính. Hầu hết các màu đều hợp với bạn. Bạn sẽ hợp với mọi trang phục màu ánh kim nếu có tông da trung tính, đối với trang sức cũng vậy.

Abstract: Chọn các tông màu đất và màu đậm nếu bạn có tông da nóng. Chọn màu xanh biển hoặc các màu nhạt hơn nếu bạn có tông da lạnh. Thử bất kỳ màu nào nếu bạn có tông da trung tính.


Mất đi một thành viên gia đình hay một người bạn là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn sẽ luôn trải qua. Quá trình thương tiếc có thể dài và đau khổ. Quan trọng là cho bản thân thời gian và không gian cần thiết để thương tiếc. Bạn cần nhận ra rằng mình đã chịu một sự mất mát to lớn. Đừng cố gắng vượt qua nỗi buồn ngay lập tức. Để có thể chữa lành, bạn nên cho phép chính mình trải nghiệm các cung bậc cảm xúc song hành với sự mất mát. Thừa nhận bạn đã mất đi ai đó quan trọng. Cũng rất bình thường để nói với chính mình rằng bạn đã mất đi người chị gái/em gái và cuộc sống đang tiếp diễn. Cho bản thân thời gian để hiểu cuộc sống sẽ thay đổi ra sao. Sẽ cần một ít thời gian để điều chỉnh khái niệm mới về sự bình thường của bạn. Mỗi người có cách thương tiếc khác nhau. Nhưng có một vài giai đoạn thương tiếc mà hầu hết mọi người phải trải qua. Tìm hiểu về quá trình này có thể giúp bạn nhận ra rằng điều mình đang trải nghiệm là bình thường. Phủ nhận là giai đoạn đầu tiên. Bạn có thể trải nghiệm việc cho rằng hoàn cảnh này không thể nào là sự thật. Nhiều người chuyển từ phủ nhận sang giận dữ. Có thể bạn tự hỏi rằng mình có thể đổ lỗi cho ai. Thương lượng là giai đoạn tiếp theo, khi đó bạn thường nghĩ rằng mình có thể ngăn chặn sự việc này xảy ra khi bạn tạo ra sự thay đổi. Thường thì mọi người chuyển từ giai đoạn thương lượng sang trầm cảm. Thông thường, giai đoạn này có thể kéo dài trong một thời gian. Cuối cùng, chấp nhận là giai đoạn cuối trong quá trình. Nó không có nghĩa là bạn sẽ không còn buồn nữa, mà có nghĩa là bạn đã đạt tới một mức độ bình yên nào đó. Nhớ rằng mọi người trải nghiệm những giai đoạn này theo cách khác nhau. Có thể bạn không trải qua từng bước, hay bạn có thể trải nghiệm chúng theo thứ tự khác nhau. Điều quan trọng là thừa nhận bạn đang ở đâu trong quá trình này. Thương tiếc có thể là quá trình mang tính cá nhân mạnh mẽ. Xét cho cùng, bạn là người duy nhất thực sự hiểu những gì bạn đã mất. Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là hoàn toàn cô lập bản thân trong quá trình đau buồn. Gặp những người khác mà họ cũng quen với người thân của bạn. Đó là một niềm an ủi tuyệt vời khi ở cạnh những người cũng yêu quý người quá cố. Nếu bạn mất đi một người bạn thân, hãy liên lạc với những người mà xem người đã khuất là bạn. Nếu nhận thấy bản thân đang buồn bã, thử gọi điện thoại cho một người bạn và hỏi xem họ có phiền khi bạn trò chuyện về người quá cố. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Hầu hết các bệnh viện và trung tâm cộng đồng đều cung cấp nhiều loại hình tổ chức này. Nhờ bác sĩ cho bạn thư giới thiệu. Ví dụ, nếu con của bạn qua đời, hỏi xem ở địa phương có nhóm nào dành cho những bậc cha mẹ đang đau buồn không. Khi đang thương tiếc, sẽ thật khó khăn để tập trung vào công việc hàng ngày. Tuy nhiên, điều thực sự quan trọng là bạn nhớ giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ không thể chữa lành cảm xúc nếu không chăm sóc bản thân. Tắm vòi sen và ăn mặc gọn gàng. Vào những ngày bạn cảm thấy mình không thể chịu đựng được, đôi khi thực hiện các hoạt động trong cuộc sống thường nhật sẽ giúp bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát. Tập thể dục. Hoạt động thể chất sản xuất chất endorphin, nó có thể vực dậy tâm trạng của bạn. Hãy đi bộ hoặc tham gia lớp tập yoga. Ăn đầy đủ dưỡng chất. Bạn thường sẽ quên chăm sóc bản thân khi đang buồn bã. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và thể chất tốt hơn nếu ăn đúng cách. Thử thưởng thức một bát súp yêu thích. Một trong những phần quan trọng trong việc tiến về phía trước là ghi nhớ rằng bạn phải sống tiếp. Điều này có nghĩa là tiếp tục các hoạt động hằng ngày, như đi làm. Nó cũng có nghĩa là tiếp tục tổ chức một vài sự kiện quan trọng, như ngày lễ và sinh nhật. Bạn sẽ thường chống lại cảm xúc tiến về phía trước khi đang thương tiếc. Và điều đó là bình thường, bạn không cần phải vượt qua chúng ngay lập tức. Tuy nhiên bạn nên cố gắng tìm một vài hoạt động mà bạn vẫn thích. Nếu bạn luôn thích đọc sách, thử chọn một quyển sách và đọc nó. Có lẽ bạn vừa mất đi người anh trai. Nếu hai bạn đã thích cùng nhau xem bóng đá, sẽ thật khó khăn để bạn vẫn thích hoạt động đó. Tuy nhiên, khi cảm thấy sẵn sàng, thử cổ vũ đội bóng yêu thích của anh mình để tỏ lòng kính trọng đối với anh ấy. Có suy nghĩ hạnh phúc về người quá cố có thể giúp bạn hồi phục. Đừng sợ khi nhớ người đó. Bạn cũng không cần phải tránh nói về họ. Ghi nhận dịp đặc biệt. Ví dụ, nếu chồng/vợ của bạn đã ra đi vĩnh viễn, hãy nấu bữa ăn yêu thích của anh ấy/cô ấy để ghi nhớ ngày kỷ niệm. Làm điều gì đó để tỏ lòng kính trọng với người bạn đã khuất. Nếu cô ấy yêu động vật, xem xét đóng góp cho hội nhân đạo tại địa phương bằng tên cô ấy. Tưởng nhớ thành viên gia đình hoặc bạn bè đã mất có thể giúp bạn kết nối hơn với người đó. Nó cũng là một lời nhắc nhở tuyệt vời về thời gian tốt đẹp mà bạn đã có với nhau.

Abstract: Thừa nhận sự mất mát. Tìm hiểu giai đoạn của thương tiếc. Tìm hệ thống hỗ trợ. Chăm sóc bản thân. Sống cho bản thân. Tưởng nhớ người thân.


Biểu tượng này trông giống như một cuốn sổ địa chỉ với hình người ở trên. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải.  Ứng dụng có biểu tượng một chiếc bánh răng màu xám và thường nằm trên màn hình chính. Nếu không thấy ứng dụng trên màn hình chính, hãy kiểm tra bên trong thư mục có nhãn Utilities. (Tiện ích) Mục này sẽ nằm trong bộ tùy chọn thứ ba.

Abstract: Mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Nhấn +. Nhập tên bạn muốn Siri sẽ gọi mình. Nhấn Done (Xong). Nhấn nút Home để thoát menu Siri. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn Siri. Nhấn My Info (Thông tin của tôi).


Tương tự như trong cuộc sống hằng ngày, bước đầu tiên để tán tỉnh là vượt qua nỗi sợ hãi của bản thân và tấn công ngay lập tức! Gửi cho người đó một thông điệp ngắn để hỏi thăm về một ngày của họ, hỏi thăm về công việc hoặc trường học, hoặc chỉ đơn giản là để nói "Xin chào!". Phần khó khăn nhất trong quá trình tán tỉnh là vượt qua sự do dự ban đầu, vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề này, hãy nhắc nhở bản thân rằng cho dù mọi chuyện có tồi tệ đến đâu, nó cũng sẽ ít căng thẳng hơn là đối mặt trực tiếp với người đó.  Không có lý do gì khiến bạn phải lo lắng khi bàn đến việc tán tỉnh qua IM (instant messaging) - nếu người mà bạn muốn trò chuyện không muốn nói chuyện với bạn, họ có quyền không trả lời tin nhắn của bạn, và bạn cũng sẽ khó có thể phân biệt được điều này bởi vì từ góc nhìn của bạn, họ có thể chỉ đang không sử dụng máy tính. Điều này cũng có nghĩa là, nếu bạn không biết rõ một người nào đó, bạn có thể viện cớ để bắt đầu một cuộc trò chuyện để tránh sự lúng túng. Yêu cầu giúp đỡ với vấn đề liên quan đến học tập luôn là một cách tuyệt vời để bắt đầu, cũng như đưa ra câu hỏi về một điều ấn tượng nào đó mà đối phương sở hữu. Ví dụ, nếu người đó sử dụng tên đăng nhập liên quan đến một ban nhạc, bạn có thể nói rằng: "Chà, tên hay nhỉ. Bạn có đến xem buổi biểu diễn của họ trong lần vừa rồi không?". Sau lời chào hỏi và trao đổi về những điều vui vẻ, bạn có thể sẽ muốn tìm hiểu thêm về người đó (cũng giống như trong cuộc sống ngoài đời thật). Ví dụ, bạn có thể hỏi thăm về công việc hoặc việc học tập của người đó, về sở thích của họ, hoặc về chuyến du lịch gần đây. Thay vì chỉ đưa ra câu hỏi, bạn cũng có thể trình bày nhận xét của mình về các chủ đề này. Khi đối phương trả lời, hãy thêm vào lời bình luận của bạn hoặc đặt ra câu hỏi có liên quan đến chúng và bắt đầu từ đó! Không nên quá tò mò về cuộc sống cá nhân của họ - bạn nên giữ cho cuộc trò chuyện diễn ra nhẹ nhàng, vui vẻ, và tập trung vào chủ đề vui tươi. Không nên tập trung quá nhiều vào việc tán gẫu. Một hoặc hai phút tán gẫu sẽ khá tuyệt vời để phá tan bầu không khí ngại ngùng, nhưng quá nhiều sẽ có thể gây nhàm chán. Ví dụ, sau khi đã cởi mở hỏi thăm về sự quan tâm của đối phương về ban nhạc có liên quan đến tên đăng nhập của họ, bạn hoàn toàn có thể đưa ra câu hỏi cho họ để tìm hiểu những điều họ thích và không thích trong lĩnh vực âm nhạc. Bạn thậm chí cũng có thể đưa ra ý kiến và lời đề nghị của chính mình. Ví dụ, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như: "Nếu bạn thích ban nhạc đó, bạn có thể sẽ muốn nghe thử ban nhạc Manic Albatross - họ cũng tương tự như The Beatles, chỉ có điều là mạnh mẽ hơn. Bạn thích nhóm nhạc có phong cách như thế nào?". Bất kỳ ai cũng thích óc hài hước. Marilyn Monroe đã từng nói rằng, "Nếu bạn có thể làm cho một người phụ nữ cười, bạn có thể khiến cô ấy làm mọi thứ" (đừng quá lo lắng, các quý cô - câu nói này cũng tương tự đối với đàn ông!). Hãy tinh nghịch và thậm chí châm biếm đôi chút khi bạn đáp lại câu nói của đối phương.  Ví dụ, nếu cô ấy/anh ấy hỏi bạn rằng bạn định làm gì, thay vì nói rằng "tìm người để tán tỉnh trên Facebook", bạn có thể sử dụng câu trả lời châm biếm đôi chút chẳng hạn như "viết một quyển tiểu thuyết" hoặc "đang nhấn chìm sự đau khổ của chính mình". Câu trả lời này sẽ có thể trở thành điểm xuất phát tự nhiên của một cuộc trò chuyện về sở thích, chẳng hạn như việc viết lách mà bạn đang thực hiện và về chai rượu bourbon ngon tuyệt mà ngày hôm qua bạn đã được thưởng thức. Lấy cuộc trò chuyện của chúng tôi làm ví dụ, bạn có thể thêm vào một hoặc hai câu chuyện cười khi tán gẫu về âm nhạc. Ví dụ, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Tôi không biết tại sao dạo gần đây, mỗi bài nhạc phát trên đài phát thanh đều có chút âm hưởng của Texas Flynn. Không lẽ trong quá trình cai nghiện anh ấy vẫn có thời gian thu âm?" Khi bạn đã thiết lập một mối quan hệ tốt với người mà bạn trò chuyện, trêu đùa một chút để tăng cường mức độ của cuộc trò chuyện sẽ là một ý kiến hay. Trong quá trình này, bạn cần phải duy trì bầu không khí vui tươi để cuộc trò chuyện diễn ra một cách nhẹ nhàng. Quy tắc chung là bạn càng biết rõ về người đó bao nhiêu, bạn càng có thể trêu chọc họ "dữ dội" hơn bấy nhiêu.  Trêu đùa một cách phù hợp. Tất nhiên, bạn sẽ muốn tránh các chủ đề đau lòng liên quan đến cuộc sống cá nhân, nghề nghiệp, nguyện vọng, v.v, của người đó. Ranh giới giữa việc trở thành một người tán tỉnh và một kẻ tồi rất mong manh, vì vậy, khi bạn nghi ngờ về điều này, hãy cẩn thận. Sẽ khá dễ dàng để bạn viện một lý do khác trong tương lai, nhưng sẽ khó để bạn có thể tìm cách xoay chuyển tình hình một khi bạn đã gây tổn thương đến cảm xúc của một người nào đó. Sử dụng ví dụ trên, bạn có thể dễ dàng hủy hoại cuộc trò chuyện về ban nhạc mà đối phương thích bằng câu nói chẳng hạn như "Trời ạ, đừng nói là họ chứ? Hahaha". Tuy nhiên, nếu bạn nói rằng "Họ chỉ là những kẻ giả mạo và người hâm mộ của họ cũng là những kẻ tồi tệ nhất", bằng cách này, bạn sẽ ít tỏ thái độ đe dọa hơn. Một trong những điều tiện lợi khi sử dụng emoticon để tán tỉnh thông qua dịch vụ IM so với dịch vụ hoàn toàn dựa trên văn bản chẳng hạn như email đó là bạn có thể sử dụng emoticon để diễn đạt rõ ràng ý định của bạn trong các từ ngữ mà bạn sử dụng. Nếu bạn đang tán tỉnh, bạn sẽ muốn thêm vào nhiều biểu tượng nháy mắt (;)) và "thè lưỡi" (:p) mà hầu hết toàn bộ dịch vụ IM đều có sẵn. Kèm theo tán tỉnh, sử dụng các loại emoticon này để trêu ghẹo sẽ khiến cho ý định của bạn trở nên rõ ràng hơn, và dễ chịu hơn. Một lời cảnh báo dành cho bạn - không nên sử dụng quá nhiều emoticon. Trong suốt cuộc trò chuyện, bạn chỉ nên thỉnh thoảng chèn thêm chúng để khiến hành động tán tỉnh của bạn trở nên ngọt ngào hơn và giúp ý định mơ hồ chứa đựng trong câu nói của bạn trở nên rõ ràng hơn một chút. Nếu bạn thường xuyên sử dụng emoticon, bạn sẽ khiến đối phương nghĩ rằng bạn trẻ con hoặc khá khó chịu. Nếu đối phương phản ứng khá tốt trước những câu chuyện cười và lời trêu đùa của bạn, bạn có thể sẽ muốn mọi chuyện trở nên thân mật hơn. Bạn chỉ nên thực hiện điều này một cách nhẹ nhàng - không nên biến lời trêu ghẹo vui vẻ trở thành một lời trêu ghẹo nóng bỏng quá nhanh. Thay vào đó, hãy sử dụng lời ám chỉ tinh tế. Hãy nói bóng gió chứ đừng nói thẳng thừng. Đây là hành động của sự "uyển chuyển" và nó là một kỹ năng có giá trị mà nhiều người trên thế giới ảo cũng như thế giới thật không ngừng tìm kiếm.  Đưa ra lời bình luận khôi hài. Bất kỳ một dạng tán tỉnh hoặc quyến rũ nào cũng ẩn chứa một mức độ ngây ngô cụ thể. Hiểu rõ sự ngây ngô này có thể giúp ích được cho bạn khá nhiều trong việc khiến bạn trở nên thực tế hơn và ít quái dị hơn. Lấy câu chuyện về ban nhạc ở trên làm ví dụ, nếu đối phương nói rằng cô ấy/anh ấy nghĩ rằng một bài hát cụ thể nào đó khá quyến rũ, hãy giả vờ và thêm lửa vào cuộc trò chuyện đôi chút. Đáp trả đối phương bằng câu nói gây sốc chẳng hạn như "Đàng hoàng một chút đi!" hoặc bằng sự ngạc nhiên nhăn nhở ví dụ như "Ồ, vậy đó hảaaa? ;)". Tán tỉnh với người khác ở bất kỳ nơi nào có nghĩa là bạn sẽ phải đối phó với nguy cơ bị từ chối. Thế giới ảo, nơi chứa đựng sự giao tiếp rẻ tiền và vô cảm, nguy cơ này hoàn toàn có thật. Nếu người mà bạn đang tán tỉnh không tỏ vẻ chấp nhận, hãy ngừng lại và thoát khỏi cuộc trò chuyện một cách duyên dáng. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn cần phải làm một việc gì đó (bài tập về nhà hoặc nhiệm vụ liên quan đến công việc sẽ là lời viện cớ khá tốt) hoặc rằng bạn cần phải đi ngủ. Lý do mà bạn sử dụng để ngừng cuộc trò chuyện này là gì cũng không quan trọng - điều thật sự quan trọng đó chính là bạn tôn trọng mong muốn của đối phương và tránh đặt bản thân vào tình huống xấu hổ không cần thiết. Lấy câu chuyện về ban nhạc ở trên làm ví dụ, nếu bạn nhắc đến một bài hát cụ thể nào đó và đối phương nói rằng đó là bài hát yêu thích của NGƯỜI YÊU của họ, bạn có thể sẽ muốn dừng cuộc tán tỉnh này một cách lịch sự. Bạn có thể đơn giản thực hiện điều này bằng cách đánh vào câu "À, tôi phải đi rồi. Nói chuyện với bạn sau nhé!". Một nguyên tắc khá hay đối với việc tán tỉnh trực tuyến và trong cuộc sống hằng ngày đó là kết thúc cuộc gặp gỡ bằng cách khiến cho đối phương muốn được trò chuyện nhiều hơn với bạn. Trong thế giới của sự tán tỉnh bằng IM, điều này có nghĩa là bạn nên đưa ra thông điệp tạm biệt trước khi cuộc trò chuyện bắt đầu trở nên nhàm chán. Bằng cách này, người mà bạn tán chuyện sẽ chỉ lưu lại kỷ niệm vui vẻ, tích cực của cuộc trò chuyện - không phải là ký ức về tình trạng lúng túng khi phải tìm kiếm chủ đề để tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu đối phương phản hồi tích cực với lời tán tỉnh của bạn, hãy hình thành một kiểu sign-off (thoát khỏi chương trình chat) một cách thú vị để chắc chắn rằng đối phương sẽ luôn nhớ về bạn. Bạn có thể sử dụng emoticon. Ví dụ, gửi cho đối phương câu "Chúc ngủ ngon" nghe có vẻ khá tẻ nhạt và không hứa hẹn được điều gì, "Chúc ngủ ngon ;)" có thể mang ý nghĩa tinh tế rằng bạn sẽ nghĩ về họ (và ngược lại).

Abstract: Bắt đầu cuộc trò chuyện một cách bình thường. Tán gẫu. Chọc cười. Trêu đùa một cách tinh nghịch. Sử dụng biểu tượng cảm xúc (emoticon) táo bạo. Nếu bạn nhận được sự hồi đáp khá tốt đẹp từ phía đối phương, bạn có thể thêm "lửa" cho cuộc trò chuyện! Nếu đối phương đáp lại bạn bằng thái độ không hài lòng, hãy ngừng lại. Hãy là người kết thúc cuộc trò chuyện.


Câu chuyện của bạn có thể hình thành từ một nhân vật mà bạn cho là thú vị, một địa điểm hấp dẫn hoặc một khái niệm để tạo nên một cốt truyện. Hãy viết ra các ý nghĩ của bạn hoặc lập bản đồ tư duy để hình thành các ý tưởng và chọn một trong số đó để phát triển thành truyện. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn có thể áp dụng: Các trải nghiệm trong cuộc đời bạn Một câu chuyện bạn đã từng nghe kể Câu chuyện gia đình Một kịch bản "nếu như" Một câu chuyện thời sự Một giấc mơ Một người thú vị bạn từng gặp Những bức ảnh Đề tài nghệ thuật Nhân vật là yếu tố quan trọng nhất trong truyện. Người đọc sẽ đồng cảm với các nhân vật, và các nhân vật sẽ dẫn đắt câu chuyện của bạn. Hãy tạo một hồ sơ cho các nhân vật bằng cách đặt tên cho họ, mô tả các chi tiết cá nhân, diện mạo, các đặc điểm, thói quen, ước muốn và các thói tật thú vị. Ghi ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Phác thảo nhân vật chính diện trước. Tiếp theo là phác thảo các nhân vật chính khác, chẳng hạn như nhân vật phản diện. Các nhân vật được xem là chính nếu họ đóng một vai trò lớn trong truyện, chẳng hạn như tác động đến nhân vật chính hoặc ảnh hưởng đến cốt truyện. Tự hỏi các nhân vật của bạn muốn gì hoặc động cơ của họ là gì, sau đó xây dựng cốt truyện xung quanh nhân vật và triển khai theo hướng hoặc là họ có được thứ mình muốn, hoặc không. Bạn có thể tự tạo phác thảo cho nhân vật của mình hoặc tìm các bản mẫu trên mạng. Bối cảnh là thời gian và địa điểm mà câu chuyện diễn ra. Nó phải tác động đến câu chuyện theo một cách nào đó, vì vậy bạn cần chọn một bối cảnh bổ sung cho câu chuyện. Cân nhắc xem bối cảnh đó tác động đến các nhân vật và mối quan hệ của họ như thế nào. Ví dụ, câu chuyện về một cô gái ước mơ trở thành bác sĩ khi được kể ở những năm 1920 sẽ khác xa so với năm 2019. Nhân vật sẽ phải vượt qua các trở ngại khác nữa, chẳng hạn như thành kiến về giới tính, tùy vào bối cảnh. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng bối cảnh này nếu chủ đề của bạn là sự kiên trì, vì nó cho phép bạn thể hiện một nhân vật bền gan theo đuổi ước mơ của mình trước định kiến xã hội. Một ví dụ khác, bối cảnh một câu chuyện kể về buổi cắm trại nằm sâu trong khu rừng xa lạ sẽ tạo ra  tâm trạng khác so với khi được đặt trong sân sau nhà của nhân vật chính. Khung cảnh khu rừng có thể tập trung vào khả năng sinh tồn của nhân vật chính, trong khi khung cảnh sân sau nhà có thể nhắm vào các mối quan hệ gia đình của nhân vật. Một bản phác thảo cốt truyện sẽ giúp bạn biết phải viết gì tiếp theo. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn lấp vào những lỗ hổng trong cốt truyện trước khi bắt đầu viết. Bạn có thể sử dụng phương pháp động não và phác thảo nhân vật để xây dựng cốt truyện. Sau đây là một số cách thực hiện bước này: Tạo biểu đồ cốt truyện bao gồm phần giới thiệu, biến cố khởi đầu, xung đột dâng cao, đỉnh điểm cao trào, xung đột giảm dần, kết thúc. Lập dàn ý theo kiểu truyền thống với các điểm chính cho từng cảnh. Tóm tắt từng cốt truyện và chuyển thành một danh sách với các gạch đầu dòng. Góc nhìn có thể thay đổi hoàn toàn quan điểm của truyện, vì vậy bạn hãy chọn một cách khôn ngoan. Chọn góc nhìn ở ngôi thứ nhất để bám sát câu chuyện. Sử dụng góc nhìn thứ ba giới hạn nếu bạn muốn tập trung vào một nhân vật nhưng muốn giữ khoảng cách để đưa ra diễn giải của chính bạn về các tình tiết. Một lựa chọn khác, bạn có thể dùng ngôi thứ ba thông suốt nếu muốn chia sẻ mọi sự việc xảy ra trong truyện.  Góc nhìn ở ngôi thứ nhất – Mỗi nhân vật sẽ kể câu chuyện từ góc nhìn của họ. Bởi câu chuyện được kể dưới góc nhìn chủ quan của nhân vật ngôi thứ nhất, lời tường thuật của họ có thể không chắc là đúng. Ví dụ, "Tôi nhón chân đi thật khẽ trên sàn, mong là anh ta không thức giấc." Góc nhìn ở ngôi thứ ba giới hạn – Một người dẫn chuyện thuật lại các sự kiện trong truyện, nhưng góc nhìn chỉ giới hạn trong một nhân vật. Khi sử dụng góc nhìn này, bạn không thể thêm vào các suy nghĩ hoặc cảm giác của các nhân vật khác nhưng vẫn đưa được các diễn giải của bạn về bối cảnh hoặc các sự kiện vào truyện. Ví dụ, "Cô rón rén đi trên sàn, toàn thân căng cứng, cố hết sức để không phát ra tiếng động." Góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt – Một người dẫn chuyện chứng kiến mọi việc kể lại toàn bộ các sự kiện xảy ra trong truyện, bao gồm cả các ý nghĩ và hành động của từng nhân vật. Ví dụ, "Khi cô nhón chân đi ngang phòng, anh ta giả vờ ngủ. Cô cứ tưởng rằng những bước chân êm ru của mình không đánh thức anh ta, nhưng cô đã nhầm. Nằm dưới tấm chăn, anh ta đang siết chặt hai nắm tay."

Abstract: Động não để tìm một nhân vật hoặc cốt truyện hay. Xây dựng các nhân vật bằng cách lập bản phác thảo nhân vật. Chọn bối cảnh cho truyện. Phác thảo đường nét chính của cốt truyện. Chọn góc nhìn ở ngôi thứ nhất hoặc ngôi thứ ba.


Bạn có thể cắt bơ thành miếng hoặc khúc để không mất nhiều thời gian làm chảy toàn bộ khối bơ. Vì bề mặt của bơ càng tiếp xúc nhiều với nhiệt độ thì bơ tan chảy càng nhanh. Bạn không cần cắt theo đúng kích cỡ. Hãy cắt cả khối bơ thành 4 hoặc 5 miếng nhỏ. Chảo bằng chất liệu nặng tỏa nhiệt đều hơn chảo mỏng. Điều này sẽ giảm nguy cơ làm cháy bơ vì toàn bộ bơ sẽ được tan chảy ở cùng nhiệt độ. Ngoài ra, nồi hấp hai tầng sẽ cho thành phẩm tốt hơn. Còn các loại chảo nhẹ thì tệ hơn cả lò vi sóng vì làm bơ chảy không đều. Bạn có thể tự làm nồi hấp hai tầng bằng cách đặt hai chảo lên nhau. Bơ chảy ở nhiệt độ từ 28ºC đến 36ºC, tức là ở khoảng nhiệt độ phòng trong ngày nóng. Bật lửa nhỏ để tránh cho bơ không phải chịu nhiệt độ vượt quá ngưỡng tan chảy vì bơ sẽ bị cháy hoặc bốc khói. Nên duy trì nhiệt độ thấp để bơ tan chảy mà không chuyển thành màu nâu. Dùng thìa hoặc cây vét bột để tán bơ ở dưới đáy chảo cho tan đều. Tắt bếp hoặc lấy bơ ra khỏi bếp và khuấy đều lượng bơ sắp tan hết. Lượng bơ đã chảy và nhiệt độ trong chảo vẫn còn đủ nóng để làm tan chảy phần bơ còn lại. Cách này sẽ ít rủi ro hơn là để bơ trên bếp lửa đến khi toàn bộ bơ đều tan chảy. Cho bơ nóng thêm 30 giây nếu như bơ chưa tan chảy hết sau khi khuấy.  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Melt-Butter-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải để cho bơ chuyển thành màu nâu trừ khi công thức nấu ăn có yêu cầu. Nếu cần phải có bơ chảy màu nâu thì bạn vẫn giữ lửa ở nhiệt độ thấp và tiếp tục khuấy bơ một cách nhẹ nhàng. Bạn sẽ thấy bơ nổi bọt, sau đó chuyển thành những đốm màu nâu. Khi bạn thấy những đốm đó, tắt bếp và khuấy cho đến khi có màu nâu hổ phách, cuối cùng là đổ ra bát ở nhiệt độ phòng.

Abstract: Cắt bơ thành miếng. Cho bơ vào chảo làm từ chất liệu nặng hoặc nồi hấp hai tầng nếu có thể. Làm tan chảy bơ bằng lửa nhỏ. Đừng rời mắt cho đến khi ¾ lượng bơ đã tan chảy. Lấy bơ ra khỏi bếp và khuấy đều. Nếu công thức nấu ăn cần đun nóng bơ chảy đến khi có màu nâu, bạn cứ đun đến khi thấy xuất hiện những đốm nâu.


Ngoại hình đóng vai trò to lớn trong việc thu hút người khác. Cách bạn chăm sóc tốt cho sức khỏe và ngoại hình là thứ mà người khác có thể nhìn thấy ngay lập tức, nên dành thêm thời gian và nỗ lực cho việc này là rất xứng khi bạn đang muốn thu hút ai đó. Người khác sẽ nhận ra khi bạn không chăm sóc bản thân và như vậy người ấy cũng sẽ không còn hứng thú với bạn. Để có được phong độ tốt, hãy tập thể dục, ăn uống khoa học, vệ sinh cá nhân thường xuyên và mặc quần áo sạch sẽ, tươm tất. Đừng ngại thu hút sự chú ý. Hãy bộc lộ tính cách của bạn và cho người ấy biết những thứ bạn thích và không thích. Khi có đam mê về một lĩnh vực nào đó, bạn sẽ rất thu hút và người khác sẽ chú ý đến bạn. Tự hào về thành quả mà bạn đã đạt được và tự tin vào khả năng của bạn. Sự tự tin là điều mà người khác ngưỡng mộ nên đừng ngại nói về thành công của bạn. Bạn muốn người khác cư xử với bạn thế nào, hãy cư xử với họ như thế. Nghe có vẻ lý thuyết nhưng đó là sự thật. Nếu bạn muốn được người khác quan tâm và tôn trọng, trước tiên bạn nên đối xử với họ như thế. Chúng ta thường có cảm tình với người có nhân cách tốt, lịch sự và tử tế với người khác. Để người ấy biết những chuyện tích cực và tiêu cực mà bạn đã trải qua. Chẳng hạn, hãy kể cho họ nghe quá trình chuyển biến từ một người không thích vận động thành một người năng động, khỏe mạnh. Tiết lộ về quá khứ của bạn sẽ cho người ấy biết con người thật của bạn và cảm kích bạn hơn.

Abstract: Chăm sóc bản thân. Tạo "thương hiệu" cho bản thân, làm việc gì đó để lại ấn tượng cho họ và cho họ biết bạn còn có nhiều thứ tốt đẹp hơn cả nụ cười. Cư xử tử tế. Cho thấy khuyết điểm của bạn.


Ngay sau khi tẩy da chết và sử dụng kem dưỡng ẩm, bạn nên bôi kem hay gel nhuộm da ngay lập tức để da không bị nhuộm loang lổ. Bạn nên chọn sản phẩm mà không gây phản ứng với DHA (dihydroxyacetone), một thành phần rất quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nhuộm da. Kem dưỡng ẩm cũng có thể thay cho những chỗ mà bạn không thoa kem hay gel nhuộm. Điều này sẽ giúp da không bị loang lổ khi bạn cúi người xuống để thoa sản phẩm. Bạn có thể cần sự trợ giúp từ ai đó để thoa kem hay gel lên lưng hay các vị trí khó với khác.

Abstract: Tẩy da chết bằng hạt scrub và xơ mướp. Sử dụng kem dưỡng ẩm hỗ trợ nâu da. Thoa kem hay gel từ dưới lên trên. Nhờ người giúp.


Một trong những cách tập luyện tốt nhất để có da săn chắc là tập thể hình. Các bài tập nâng tạ như deadlift (nâng tạ đòn dài) và bench press (nằm ghế đẩy tạ đòn) giúp làm săn da vùng bụng, cánh tay, lưng và đùi. Bắt đầu tập với tạ khoảng 0,5kg hoặc 1kg và nâng tạ thường xuyên ở phòng tập hoặc ở nhà. Cố gắng nâng tạ trong 5 quãng với 6 đến 8 lần nâng mỗi quãng nhưng đừng quên làm nóng cơ thể trước khi tập bằng cách nâng tạ nhẹ và thực hiện bài tập cho tim mạch. Bạn sẽ tập với cường độ tăng dần. Bắt đầu tập với tạ nhẹ và tăng dần lên. Nếu thấy mỏi, bạn có thể nghỉ. Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sỹ trước khi tham gia bài tập chống đẩy tạ. Nếu không có thói quen uống nhiều nước thì bạn nên thay đổi ngay bây giờ. Cố gắng uống 2 lít nước mỗi ngày. Việc này giúp tăng cường độ đàn hồi của da và giúp làm săn chắc vùng da chảy xệ. Nếu bạn hút thuốc dù chỉ là thỉnh thoảng thì bạn nên bỏ ngay. Bên cạnh tác động tiêu cực đến độ đàn hồi của da, hút thuốc còn có nhiều nguy hại cho sức khỏe của bạn. Trao đổi với bác sỹ về việc cai nghiện thuốc lá nếu bạn muốn làm cho da săn chắc. Việc ngưng sử dụng chất gây nghiện là rất khó nên bạn cần thêm sự hỗ trợ. Hãy tham gia nhóm hỗ trợ ở nơi bạn sống hoặc trên mạng Internet và để cho gia đình lẫn bạn bè biết bạn cần sự hỗ trợ từ họ trong việc cai thuốc lá. Thực phẩm giàu đạm rất cần thiết để làm da săn chắc. Hãy chọn thức ăn giàu đạm tốt cho sức khỏe như phô mai cottage, đậu phụ, sữa, các loại đậu, hạt và cá. Các loại thực phẩm này có chứa chất dinh dưỡng giúp cơ thể hình thành collagen và elastin.

Abstract: Tập thể hình. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Không hút thuốc. Bổ sung chất đạm.


Bạn nên tưới cho cây dâu mỗi tuần khoảng 2,5 cm nước. Nhớ tưới vào gốc cây, tránh tưới lên lá và quả; nếu không, cây có thể bị nhiễm nấm hoặc thối rữa. Lượng nước cần tưới ước tính khoảng 20 lít cho mỗi 2,5 m đất trồng dâu. Đắp lớp phủ như rơm rạ, lá thông hoặc vỏ bào xung quanh gốc cây. Dỡ lớp phủ lên vào mùa xuân và đắp lên mặt đất giữa các luống cây để ngăn cỏ dại mọc. Cỏ dại có thể dễ dàng lấn át cây dâu, nhất là những cây mới trồng. Bạn cần kiểm tra cỏ dại mỗi tuần một lần và dùng tay nhổ cỏ, nhớ nhổ cả rễ. Bạn cũng có thể dùng cuốc để làm cỏ ở giữa các luống cây. Khi những bông hoa dâu đầu tiên xuất hiện, bạn cần ngắt bỏ để cây dâu có thể phát triển mạnh hơn. Bạn có thể ngắt hoa bằng tay hoặc dùng kéo tỉa cây để cắt bỏ hoa. Với cây dâu cho quả vào tháng sáu, bạn hãy ngắt bỏ toàn bộ hoa trong năm đầu tiên để có thể thu hoạch dâu vào năm sau. Không ngắt hoa khi cây ra hoa vào năm kế tiếp. Với các giống dâu trung tính hoặc cho quả quanh năm, bạn có thể ngắt hoa cho đến cuối tháng sáu và để nguyên những bông hoa xuất hiện sau thời gian này để thu hoạch quả vào mùa thu. Dâu là món khoái khẩu của nhiều loại côn trùng, bao gồm sâu bướm, bọ cánh cứng, rệp và bọ trĩ. Để ngăn ngừa các loại sâu bọ này, bạn có thể dùng xà phòng diệt côn trùng hoặc các sản phẩm dầu neem để xịt lên cây. Đọc kỹ nhãn trên bao bì để biết sản phẩm đó có an toàn khi sử dụng trong gia đình không. Luôn tuân theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì thuốc trừ sâu. Phủ lưới lên cây dâu để ngăn chim ăn quả. Cây dâu rất dễ bị nhiễm các loại nấm, chẳng hạn như bệnh phấn trắng và mốc xám. Bạn hãy mua thuốc diệt nấm có gắn nhãn dùng trong gia đình. Trên bao bì thường có ghi thông tin cho biết sản phẩm có an toàn cho cây dâu không. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì. Cắt bỏ các lá cây có đốm hoặc các vết biến màu để ngăn ngừa bệnh lây lan. Khi ¾ quả dâu đã chuyển thành màu đỏ là lúc bạn có thể hái. Đem bát hoặc rổ đến cây dâu hoặc khoảnh vườn trồng dâu để hái. Vặn cuống dâu để bứt ra khỏi bụi cây. Rửa dâu bằng nước mát trước khi ăn. Thu hoạch dâu ngay khi quả chín; những quả dâu rụng xuống đất sẽ bị thối rữa khi để lâu. Loại bỏ những quả dâu bắt đầu rữa trên cây. Bạn nên ngắt những quả này và vứt đi hơn là cứ để trên cây.

Abstract: Tưới cây thường xuyên. Đắp lớp phủ vườn vào mùa thu để bảo vệ rễ cây khỏi sương giá. Nhổ cỏ xung quanh các cây dâu. Ngắt bỏ những bông hoa đầu tiên. Phòng chống sâu bọ bằng thuốc trừ sâu. Dùng thuốc diệt nấm để phòng bệnh cho cây. Thu hoạch dâu.


. Nếu suôn sẻ, nụ hôn là cách hiệu quả nhất để tạo cảm hứng. Giữ hơi thở của bạn thơm tho bằng kẹo cao su hay nước súc miệng và mở nhẹ môi ra. Một nụ hôn với đôi môi mím chặt là cách bạn hôn bà của mình! Còn với bạn gái thì nên giữ cho môi và lưỡi hoạt động linh hoạt (lúc đầu). Những cử động cần nhẹ nhàng, mềm mại và nhanh, chậm tùy lúc. Biết cần phải đặt tay ở đâu. Sau gáy, mặt hoặc eo nàng là nơi lý tưởng để đặt tay bạn trong lúc hôn nhau. Nếu bạn chạm vào những khu vực nhất định mà không có sự đồng ý của cô ấy sẽ bị xem như là quấy rối tình dục. Đơn giản chỉ cần hỏi "Thế này có ổn không em?" là đủ. Nếu cô ấy nói không sao, chúc mừng bạn; còn nếu nàng nói không được, hãy dừng lại ngay. Nhiều cô gái thậm chí còn có nhiều hứng thú với tình dục hơn bạn. Mang đến cho họ lòng tin về điều đó và không có gì sai trái nếu cho người đó biết bạn khát khao họ như thế nào (khi kế hoạch đã thành công một nửa). Điều này sẽ thực sự gây hứng thú! Rõ ràng: khi cảm thấy hưng phấn thì bạn cũng sẽ thấy ham muốn. Đừng quá thô thiển nhưng cũng đừng ngại nói cho họ biết họ quyến rũ như thế nào với bạn và bạn không thể đợi đến lúc cả hai làm "chuyện ấy". Nếu bạn chạm vào các vị trí gợi ý sau và cô ấy có vẻ đồng tình thì hãy tiếp xúc với chúng bằng những động chạm nhẹ nhàng, mềm mại cùng nụ hôn chậm rãi. Cổ, yết hầu, xương đòn và vai Chân và mắt cá Phần lưng dưới (về phía đốt sống lưng) Phía sau đầu gối Đùi trong Tai Mặt trong của cánh tay Nếu bạn tìm được nơi mà cô ấy thích được chạm vào, đừng lạm dụng nó. Thay vào đó, đi đến các khu vực khác và chậm rãi quay lại vị trí đó, mơn trớn xung quanh và chạm vào nơi đó cuối cùng. Theo dự đoán, nàng sẽ trở nên mãnh liệt hơn nếu bạn biết cách nhấn nhá động tác của mình. Dừng lại trước khi người khác cảm thấy chán là một quy tắc thường thấy trong những mối quan hệ xã hội, và nó đặc biệt quan trọng trong trường hợp này. Nếu bạn phá vỡ sự kết nối trong khi cô ấy đang hung phấn thì chắc rằng nàng nghĩ về bạn thường xuyên hơn.

Abstract: Dành cho cô ấy một nụ hôn ngọt ngào Tìm kiếm sự đồng tình. Nói với nàng những điều bạn muốn. Tập trung vào những khu vực dễ nảy sinh cảm hứng tình dục. Đa dạng hóa các động tác. Khiến nàng muốn bạn nhiều hơn.


Thư giãn và tập luyện cơ mặt có thể giúp tuần hoàn máu và ngăn ngừa việc hình thành các nếp nhăn. Lặp lại các bài tập này một hoặc hai lần mỗi ngày để giúp da săn chắc và trông tươi trẻ hơn. Đặt một bàn tay lên trán và áp đầu vào tay. Giữ nguyên vị trí trong 10 giây. Ngồi thẳng và ngửa đầu ra sau để cằm hướng lên trần nhà và môi hé mở. Thực hiện chuyển động nhai ở miệng và cảm nhận cử động của cơ mặt. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Ngửa đầu ra sau thêm một lần nữa và chu môi như khi hôn. Lặp bài tập này hai lần bằng cách chu môi mỗi lần 20 giây. Khi bạn sử dụng cơ mặt, việc này sẽ tạo ra một đường rãnh hình thành dưới da. Nếu da lão hóa theo thời gian và mất độ đàn hồi thì đường rãnh này không được lấp đầy và tạo ra nếp nhăn. Việc thay đổi biểu cảm gương mặt có thể giúp giữ cho da săn chắc lâu hơn. Hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên. Việc này không chỉ tăng tuần hoàn máu và giúp bạn khỏe mạnh mà còn làm cho da trông trẻ hơn. Một số nghiên cứu cho biết chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng có thể bảo vệ da và đẩy lùi lão hóa, đồng thời duy trì độ đàn hồi của da. Bổ sung thực phẩm giúp nuôi dưỡng da mặt như hoa quả và rau củ sẽ giúp da trông trẻ hơn. Tránh thức ăn nhiều chất béo và đường vốn làm chậm sự luân chuyển tế bào và khiến cho da lão hóa. Thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotene như hoa quả và rau củ sẽ làm tăng tốc độ luân chuyển tế bào giúp da khỏe hơn. Bạn nên ăn hoa quả màu vàng và cam cùng với rau củ có chứa nhiều vitamin A và beta-carotene. Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như hoa quả họ cam quýt đã được chứng minh là giúp làm tăng độ tươi trẻ của da. Chọn thực phẩm giàu axit béo thiết yếu như hạt óc chó hoặc dầu ô liu để cấp ẩm cho tế bào da. Tránh thức ăn nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe khiến cho da bị lão hóa. Nên nhớ rằng thức ăn không tốt cho sức khỏe sẽ làm mất hiệu quả các loại thức phẩm giàu dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng da khỏe mạnh. Da được cấp đủ nước từ bên ngoài lẫn bên trong thường sẽ căng và săn chắc hơn. Uống đủ nước hoặc các chất lỏng khác mỗi ngày có thể giúp giữ cho da khỏe mạnh và trông tươi trẻ. Phụ nữ nên uống ít nhất 9 cốc nước mỗi ngày để được cung cấp đủ nước. Đàn ông nên uống khoảng 13 cốc nước. Chọn uống nước để giúp cho da trông tươi trẻ. Ngoài ra, trà, nước có ga không caffeine và nước hoa quả là lựa chọn phù hợp. Nên nhớ rằng bạn cũng sẽ cung cấp nước cho cơ thể bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau củ. Thỉnh thoảng bạn cũng có thể uống cà phê hoặc trà có caffeine và nước ngọt có ga nhưng lưu ý rằng chúng có thể làm cho bạn mất nước. Bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời đẩy nhanh quá trình lão hóa da tự nhiên bằng cách làm vỡ sợi collagen và elastin giúp cho da săn chắc. Phơi nắng quá nhiều có thể làm cho da lão hóa nhanh hơn, nên bạn cần tránh hoặc hạn chế việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng. Dùng kem chống nắng phổ rộng với chỉ số SPF cao mỗi ngày. Đội mũ rộng vành để giúp bảo vệ da mặt khỏi tiếp xúc với ánh nắng. Che dù khi ngồi trên bãi biển, hồ bơi hoặc sân gôn. Việc hút thuốc đẩy nhanh quá trình lão hóa da tự nhiên tương tự như ánh nắng mặt trời. Dừng hút thuốc có thể giúp cho săn chắc lâu hơn và giúp bạn trông trẻ hơn. Hãy quan sát da của những người hút thuốc, đặc biệt là vùng da quanh miệng. Hút thuốc không chỉ làm khô da mà còn tăng cường hình thành nếp nhăn trên da mặt. Trao đổi với bác sĩ về việc cai thuốc lá. Bác sĩ có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch điều trị hiệu quả. Sự căng thẳng mất kiểm soát có thể làm cho da nhạy cảm và dẫn đến nhiều vấn đề về da, bao gồm lão hóa. Hạn chế căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp cho làn da luôn trẻ trung. Sắp xếp công việc mỗi ngày bằng cách đặt ra giới hạn và cân đối danh sách việc cần làm. Dành thời gian nghỉ ngơi để tránh căng thẳng không cần thiết. Tránh xa những tình huống căng thẳng nếu có thể. Bỏ điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác sang một bên trong khoảng thời gian đã đặt sẵn mỗi ngày để giúp bạn trở về với thực tại. Tắm nước ấm cũng giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Tản bộ hoặc thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng có thể giảm sức ép gây căng thẳng. Bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga để không gây thêm sức ép cho cơ bắp. Thử thiền - một hoạt động có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp và nhịp tim, giảm lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng, tạo ra cảm giác thư giãn tuyệt vời và tốt cho sức khỏe toàn diện. Một trong những mặt tích cực của sự lão hóa là giúp bạn nhìn nhận bản thân và trở nên tự tin. Hãy trân trọng những đường cong và đường nét của gương mặt, xem chúng như là huy chương của sự trải nghiệm và sự hiểu biết. Để nét đẹp tâm hồn của bạn tỏa sáng, vốn được thể hiện qua nét mặt và làm cho gương mặt trông trẻ hơn. Làn da khỏe mạnh và nụ cười tỏa nắng là đặc điểm ngoại hình tuyệt vời của phái nữ.

Abstract: Tập luyện cho cơ mặt. Thay đổi biểu cảm trên gương mặt. Chọn chế độ ăn uống tốt cho da. Uống nhiều nước. Tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng. Dừng hút thuốc. Kiểm soát căng thẳng. Chấp nhận vẻ đẹp của tuổi tác.


Giày Vans thật có hoa văn đan chéo với hai hình dạng khác nhau: hình thoi và hình lục giác. Sẽ có ba ký tự mã quốc gia hiển thị trên bề mặt của một trong các hình thoi. Ba ký tự mã quốc gia phải tương ứng với mã trên nhãn dán ngoài hộp giày. Giày Vans thật có đường may đều và khít. Nếu bạn thấy có đường chỉ bị trùng, nghĩa là hai đường chỉ được may vào cùng một lỗ thì đôi giày đó là giả. Ngoài ra, nếu đường chỉ không thẳng hoặc khoảng cách giữa các lỗ không được bình thường thì đôi giày đó cũng là giả. Khi chạm vào dây giày, bạn sẽ cảm nhận được độ cứng. Giày giả thường có dây giày rất mềm. Giày Vans có đệm cao su ở mũi giày để bảo vệ cho giày không bị rách và mòn. Trong khi phần đệm cao su khác trên giày đều bằng phẳng thì phần cao su tại mũi giày sẽ có độ nhám. Nếu bạn không thấy phần hoa văn trên vòng đệm cao su ở mũi giày, đôi giày đó hàng giả. Sẽ có một khoảng cách nhỏ giữa phần cao su và bề mặt vải của giày. Khoảng cách này được tạo ra bởi một đường nhựa mảnh chạy quanh toàn bộ giày. Trên một số đôi giày Vans giả, phần cao su sẽ gắn liền với phần vải mà không hề có khoảng trống nào. So sánh phần cao su trên giày của bạn với đôi giày thật. Hoa văn của hai đôi giày sẽ giống nhau nếu giày của bạn là thật. Bên trong gót giày thật sẽ có một miếng vải màu đỏ. Miếng vải này ở phía trên gót, nhưng chỉ khoảng 1 cm và không lộ ra bên ngoài gót. Giày phải hơi cong lên để phần mũi giày hướng lên. Nếu đế giày nằm bằng phẳng thì đôi giày đó là giả. Mũi giày phải có khả năng uốn cong. Bạn phải uốn được mũi giày và gót giày để phần trước cùng phần sau của giày có thể chạm vào nhau. Nếu giày cứng thì đó là giả.

Abstract: Kiểm tra hoa văn bên dưới đế giày. Kiểm tra đường chỉ. Cảm nhận độ cứng của dây giày. Kiểm tra vòng đệm cao su ở mũi giày. Tìm miếng vải đỏ bên trong gót giày. Kiểm tra độ nghiêng của mũi giày. Kiểm tra độ dẻo của mũi giày.


Phương pháp Cornell là cách ghi chép mà trong đó đầu tiên bạn sẽ ghi chép ý chính, sau đó phát triển câu hỏi từ những ghi chép đó. Chia đôi trang giấy bằng cách kẻ một đường dọc cách lề bên trái khoảng 8 cm. Kéo dài đường kẻ này gần hết trang giấy, cách mép cuối của trang khoảng 5 cm. Với người dùng laptop, có những chương trình có thể giúp bạn định dạng phần mềm soạn thảo theo Phương pháp Cornell. Ở phần lớn nhất của trang đã được chia, bạn hãy ghi lại ý chính của bài khi nghe giảng. Chừa đủ chỗ cho việc chỉnh sửa về sau. Thêm ví dụ, biểu đồ, đồ thị và những nội dung khác được trao đổi trên lớp. Phần bên trái của trang được dùng để tự tạo câu hỏi từ phần ghi chép. Những câu hỏi này có thể giúp làm rõ ý, định nghĩa,… Xem lại ghi chép trong vòng một đến hai ngày, nhờ đó đảm bảo khả năng hồi tưởng thông tin tốt hơn. Bạn có thể xây dựng những câu hỏi kiểm tra tiềm năng từ tài liệu này. Bạn nghĩ người dạy sẽ hỏi gì trong một bài kiểm tra? Khi ôn lại ghi chép, chuẩn bị bài kiểm tra, bạn hãy che phần bên phải trang và xem liệu bạn có thể trả lời câu hỏi ở phần bên trái hay không. Sử dụng phần chân trang giấy để tóm tắt ghi chép có trong trang. Nó sẽ giúp bạn nhớ lại những điểm quan trọng trong phần này của bài học.

Abstract: Chia trang giấy thành ba phần. Viết ý chính của bài giảng. Đặt câu hỏi cho chính mình sau giờ học. Tóm tắt ghi chép bài giảng ở phần cuối của trang.


Tất cả các véc-tơ đều có thể biểu diễn trên hệ tọa đồ Descarte dưới dạng tọa độ so với trục hoành (trục x) và trục tung (trục y). Tọa độ mỗi điểm sẽ được viết theo cặp x, y như sau: v=<x,y>{\displaystyle v=<x,y>}. Nếu đề bài nói rằng véc-tơ không nằm trên trục tọa độ trong hệ tọa độ Descarte, ta cần xác định được tọa độ điểm đầu và điểm cuối của véc-tơ đó. Ví dụ, véc-tơ AB được viết thành cặp và theo thứ tự điểm A rồi đến điểm B. Điểm A có tọa độ trục hoành là 5 và tọa độ trục tung là 1, vì thế tọa độ điểm A là <5,1>. Điểm B có tọa độ trục hoành là 1 và tọa độ trục tung là 2, vì thế tọa độ điểm B là <1,2>. Bây giờ khi đã có tọa độ của điểm đầu và điểm cuối của vec tơ, ta cần lấy hiệu tọa độ x và y tương ứng của hai điểm này, sau đó áp dụng công thức v = √((x2-x1)2 +(y2-y1)2). Trong đó <x1, y1> là tọa độ của điểm A, điểm B có cặp tọa độ <x2, y2>. Gán giá trị x, y tương ứng vào công thức và giải phương trình ta sẽ được độ lớn của véc-tơ. Sử dụng ví dụ trên, ta có thể tính được như sau: v = √((x2-x1)2 +(y2-y1)2) v = √((1-5)2 +(2-1)2) v = √((-4)2 +(1)2) v = √(16+1) = √(17) = 4,12 Vì độ lớn của véc-tơ có thể là một số thập phân nên đừng lo lắng nếu kết quả tính được không phải là số nguyên.

Abstract: Xác định điểm đầu và điểm cuối của véc-tơ. Sử dụng công thức đã biến đổi để tính độ lớn của véc-tơ. Giải phương trình.


Gần như không có giới hạn trong các lựa chọn trang trí nhà. Dùng sơn xịt để sơn toàn bộ ngôi nhà với một màu. Dùng cọ vẽ để sơn các bức tường một màu và mái nhà với màu khác. Dán vải hoặc giấy gói quà để tạo các kiểu cách cho những bức tường. Bạn có thể dán rêu, hoa hoặc những chiếc que vào ngôi nhà để trông như ngôi nhà trong rừng.

Abstract: Trang trí nhà.


Bác sĩ cần nắm rõ tiền sử triệu chứng hiện tại và bệnh tật trước đây cũng như các triệu chứng/dấu hiệu liên quan chẳng hạn như sốt, đau đầu, ho, khó thở, v.v.... Trong lúc khám, bác sĩ sẽ dùng đèn bút kiểm tra bên trong mũi, tai để phát hiện chất lỏng tích tụ, chạm phần xương gò má và/hoặc trán để kiểm tra tình trạng xoang mũi trở nên yếu đi, và cảm nhận hạch bạch huyết sưng quanh cổ. Bác sĩ cũng khuyến nghị tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra số lượng tế bào bảo vệ miễn dịch trong cơ thể (WBC). Nếu số lượng tăng cao, có thể bạn bị nhiễm khuẩn hoặc có tác nhân gây viêm chẳng hạn như dị ứng. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng nếu cần khám chuyên môn hoặc xét nghiệm thêm. Hầu hết các loại thuốc trị nghẹt mũi có bán sẵn tại quầy mà không cần phải có toa của bác sĩ. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây nghẹt mũi, bạn có thể phải dùng các loại thuốc khác. Ví dụ, tình trạng viêm xoang cần dùng thuốc kháng sinh để diệt vị khuẩn, trong khi bệnh hen suyễn và các rối loạn nghiêm trọng khác cần sử dụng steroid. Trong một số trường hợp, nghẹt mũi có thể trở nên nghiêm trọng hoặc đi kèm các triệu chứng nguy hiểm khác. Gọi bác sĩ ngay khi nhận thấy các triệu chứng sau đây: Nghẹt mũi kéo dài hơn mười ngày. Sốt cao và/hoặc kéo dài hơn ba ngày. Nước mũi có màu xanh và kèm theo đau xoang (đau xung quanh khu vực xương gò má hoặc trán) hoặc sốt. Đây có thể là dấu hiệu nhiễm khuẩn. Bạn bị hen suyễn, khí phế thũng, hoặc đang dùng thuốc ngăn chặn hệ miễn dịch, chẳng hạn như steroid. Điều này có thể tăng nguy cơ viêm nhiễm. Nước mũi có máu hoặc dịch tiết trong suốt chảy ra liên tục sau khi chấn thương đầu. Chất lỏng trong suốt hoặc máu có thể xuất phát từ não sau khi chấn thương đầu.

Abstract: Cung cấp toàn bộ thông tin triệu chứng cho bác sĩ biết. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc kê toa. Gọi bác sĩ nếu bạn bị triệu chứng nghiêm trọng.


Dùng bất cứ cây hoặc cỏ khô nào mà bạn có thể kiếm được. Vật này dùng để tạo áp lực lên trục quay. Cành cây hơi cong là tốt nhất. Đây sẽ là tay cầm của cây cung. Bạn có thể dùng dây giày, dây thừng mỏng, dây dù hoặc dây da. Nếu cành cây không có các mấu tự nhiên để giữ chắc sợi dây, bạn hãy khía một khía nhỏ để có thể buộc cố định sợi dây. Bạn cũng cần đặt bùi nhùi sát cạnh chân của trục quay để dễ nhóm lửa. Nhớ quấn ở đoạn giữa dây cung để có nhiều không gian quay. Khi bắt đầu xuất hiện than cháy âm ỉ ở đầu này, bạn nên tránh để đầu que đứt rời ra để chiếc que dùng làm trục quay của bạn bền hơn.. Dùng tay trái (tay không thuận) giữ đầu xoay. Động tác này sẽ làm trục quay quay tròn (do đó mà có tên là "trục quay") và sinh nhiệt trên ván đánh lửa. Nhớ để mớ bùi nhùi bên cạnh. Bạn cũng có thể gạt than hồng trên ván đánh lửa lên đống bùi nhùi.

Abstract: Cũng như trên, bạn cần gom một mớ bùi nhùi. Tìm một vật để làm đầu xoay, chẳng hạn như một hòn đá hoặc một mẩu gỗ nặng. Tìm một cành cây dẻo, dài khoảng một cánh tay. Làm dây cung bằng vật liệu chắc, không trơn và có thể chịu được ma sát. Buộc thật chặt sợi dây vào hai đầu tay cầm của cây cung. Tìm một mẩu gỗ để làm chân đế cho dụng cụ khoan tay, còn gọi là ván đánh lửa, dùng dao hoặc vật sắc nhọn khoét một khe nhỏ hình chữ V ở giữa chân đế. Đặt bùi nhùi dưới khe hình chữ V. Quấn dây cung quanh chiếc que dùng làm trục quay. Vót nhọn một đầu của trục quay để giảm ma sát tại đầu xoay. Đặt một đầu trục quay vào khe chữ V trên ván đánh lửa và đặt đầu xoay lên đầu trục quay. Dùng tay thuận giữ tay cầm của cây cung và bắt đầu cưa tới lui. Tiếp tục cưa tới lui cho đến khi tạo được một đốm than cháy âm ỉ nơi tiếp giáp giữa trục quay và ván đánh lửa. Gom mẩu than hồng vừa tạo ra lên một mẩu dăm bào và bỏ vào đống bùi nhùi. Vừa thổi đống bùi nhùi vừa cho thêm những cành củi khô vào để đốt thành đống lửa.


Nhẹ nhàng nhấc từng khung tổ ong ra để tìm ấu trùng. Ấu trùng ong trông giống những con giòi màu trắng, và bạn thường sẽ nhìn thấy chúng nằm chồng chất sát vào nhau. Ong chúa đẻ trứng trong tổ, do đó rất có thể nó ở gần đó. Bạn cần thật cẩn thận khi nhấc khung tổ ong lên và khi lắp lại để tránh vô tình làm chết ong chúa. Ong chúa sẽ không bám bên ngoài rìa tổ ong hoặc ra ngoài. Gần như lúc nào ong chúa cũng ở sâu trong tổ và tránh xa các xáo động bên ngoài. Nếu bạn có thùng ong đứng, có lẽ ong chúa sẽ ở trên một trong các khung dưới đáy. Nếu là thùng ong ngang, bạn nên tìm ong chúa ở giữa. Ong chúa có thể di chuyển xung quanh trong tổ. Nếu bạn nhận thấy có hoạt động khác thường trong tổ ong, chẳng hạn như lũ ong túm tụm lại một chỗ hoặc ấu trùng ong ở vị trí không thường nhìn thấy, có lẽ là ong chúa đang ở gần đó.

Abstract: Xác định vị trí của ấu trùng. Kiểm tra những vị trí khuất. Quan sát hoạt động khác thường trong tổ ong.


Khi bạn ngồi, vải quần sẽ tự nhiên phồng lên quanh vùng bẹn, khiến người khác khó nhận ra dương vật đang căng cứng bên dưới lớp vải quần. Tư thế ngồi cũng cho phép bạn dùng chân che khuất vùng bẹn. Khép hai chân vào nhau hoặc bắt chéo chân sẽ khiến dương vật bị che khuất. Chiến thuật này cho bạn thời gian để dương vật xìu xuống. Tư thế ngồi cũng mang lại nhiều lựa chọn hơn để che giấu dương vật. Ví dụ, nếu bạn đang ngồi bên cạnh bàn thì có thể kéo ghế gần hơn để che đi phần háng. Bạn có thể đặt hai bàn tay trước bụng. Nếu dương vật chưa hết cương cứng thì bạn khéo léo cầm thứ gì đó trước háng để có thêm thời gian. Thử dùng cuốn sách, máy tính xách tay hay tờ báo che vùng háng. Nếu bạn đang đứng thì cầm túi xách, ba lô, cặp tài liệu, áo khoác hay tờ báo ở độ cao ngang hông. Bất kể chọn cách nào thì bạn cũng phải hành động khéo léo. Cầm vật che chắn một cách tự nhiên. Nếu không, bạn sẽ khiến người khác chú ý nhiều hơn vào khu vực mình đang cố che giấu. Nếu dương vật không hết cương cứng thì bạn điều chỉnh nó bằng tay, hành động nhanh chóng và kín đáo. Nhét phần thân dương vật vào cạp quần dài hay quần lót. Khi đó dương vật sẽ nằm thẳng hàng với dây kéo hay đường may nên khiến nó ít nổi bật hơn. Thận trọng khi mặc áo sơ mi bỏ thùng hay áo sơ mi không trùm hết eo. Nếu áo bị hất lên thì bạn sẽ vô tình để dương vật lộ ra. Mặc dù chiến thuật này sẽ giúp che dương vật nhưng lực ma sát của vải có thể vô tình kích thích dương vật nhiều hơn. Một số người thích nhét dương vật xuống, dọc theo một trong hai bên đùi. Đó chỉ là vấn đề sở thích và cảm nhận của cá nhân.

Abstract: Tìm chỗ ngồi. Che phần háng. Nhét dương vật vào cạp quần.


Thêm 600 mg muối nở vào một cốc nước có dung tích 0,2 lít. Muối nở có tính kiềm cao, do đó sau khi hòa tan nó sẽ tăng tính kiềm của nước. Lắc (nếu dùng bình) hay quấy (nếu dùng cốc) hỗn hợp đó thật mạnh để bột nở hòa tan hoàn toàn trong nước. Nếu bạn đang trong chế độ ăn ít natri thì không nên cho muối nở vào nước. Trong muối nở chứa rất nhiều natri. Chanh mang tính anion nên khi bạn uống nước chanh, cơ thể phản ứng với anion của chanh, từ đó làm kiềm hóa nước trong cơ thể trong quá trình tiêu hóa. Rót khoảng 2 lít nước vào bình. Nước lọc là tốt nhất, nhưng nếu không có thì bạn có thể dùng nước máy. Cắt quả chanh thành tám phần. Cho các miếng chanh vào nước nhưng đừng vắt, chỉ đơn giản bỏ chúng vào bình nước. Đậy nắp bình và để qua đêm từ 8 tới 12 tiếng ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thêm một thìa canh muối biển vào nước nếu muốn, việc thêm muối có tác dụng khoáng hóa nước. Dung dịch chỉnh pH có chứa các khoáng kiềm có nồng độ rất đậm đặc, bạn có thể mua trực tuyến hay tại cửa hàng bán thực phẩm sạch. Làm theo hướng dẫn cụ thể trên bình để biết bạn cần phải thêm bao nhiêu giọt vào nước. Bạn nên nhớ dung dịch điều chỉnh pH có thể làm tăng tính kiềm của nước, nhưng nó không lọc bỏ các thứ khác như clo hay flo thường có trong nước máy.

Abstract: Sử dụng muối nở. Dùng chanh. Thêm dung dịch điều chỉnh pH.